Диета любимая 12 дней: Извините, страница не найдена или не существует

Диета «любимая» — «За 12 дней на 8,4 кг!Фото результата внутри!»

Хочу рассказать как я похудела год назад за 12 дней на 8,4 кг!Да-да!!И такое бывает! Мне 32 года ,два года назад я вышла замуж второй раз! И как это часто бывает от счастья поправилась за год на 10 кг) Приближалась наша годовщина и мы решили сходить в ресторан! И тут я поняла ,что мне не лезет ни одно платье!Взвесившись,я просто была в шоке мягко говоря! И я решила действовать,оставалось 2 недели!Пеперыв всю информацию в интернете и почитав отзывы,решила сесть на диету «Любимая»! Продержалась я на ней 12 дней, отвесы радовали каждый день! Как выглядит эта диета:

До и через 12 дней

1день-питьевой

Мне кажется даже лицо помолодело

2день-овощной

Это через месяц после диеты,вернулся 1 кг и это за 4 дня до того как узнала о беременности)

3день-питевой

4день-фруктовый

5день-белковый

6день-питьевой

7день-выход из диеты

Но так как я сидела больше недели,то вместо выхода я сделала питьевой,т.е.,на 7 день был 1 день диеты.

Что я пила и ела?! Итак, в питьевой день я пила биокефир,бульон куриный,бульон с борща,кофе с молоком,молокочай(все без сахара),сок Сады Придонья(мультиовощной и мультифруктовый) они без сахара!Девочки,никаких йогуртов сладких,это сплошные плохие углеводы,ни какой газировки!!!

овощной: любые овощи,даже картошка:я ела картофельное пюре (без молока и масла) сливала просто не до конца и мяла,ела тушёные овощи(капуста брюссельская,цветная),отварная свёкла,салат из помидоров и огурцов.

Фруктовый:любые фрукты кроме винограда-очень много сахара.Я делала большую миску фруктового салата и даже позволила заправить натуральным йогуртом!Делила на 5 приемов и ела)

Белковый:самый клевый день,вы кушаете яйца( но не больше 2), отварную курицу,творог,рыбу запечённую)Красота,правда?!)

И просидев 12 дней,я похудела на 8,4 кг..В ресторан я шла уже красивая и стройная) Кстати через месяц я узнала что беременна 3 ребёнком) Сейчас моей принцессе почти 3 месяца) Поправилась хорошо,но сейчас стройнею не на любимой,а на белковой диете,о ней я тоже скоро напишу!

В общем,диета конечно результативная,но опять же,не советую долго на ней сидеть и после неё плавно переходить на правильное питание,а не уходить в жестокий зажор!)

меню, принципы, отзывы и результаты

Диета «Любимая» на 12 дней – это квинтэссенция знания о монодиетах, рассчитанная на экстремальное похудение. Даже если вы по какой-либо причине сорветесь, у вас все равно будет ощутимый отвес. Если же вы продержитесь до конца, то, согласно отзывам о диете «Любимая», результат составит минус 8-10 килограммов.

Три базовых принципа диеты «Любимая»

Диета «Любимая», отзывы и результаты которой кажутся столь невероятными, представляет собой каскад из 12 монодиет. Авторы диеты считают этот подход максимально эффективным по следующим причинам:

• Каждая ступень диеты «Любимая» длится не более суток, поскольку, согласно исследованиям, эффективность любой монодиеты по части ее влияния на обмен веществ, снижается через 25 часов, далее наступает «эффект плато». Поэтому нет смысла употреблять один продукт дольше одного дня.
• Каждая ступень диеты «Любимая» является противоположностью предыдущей. Белковые дни сменяются углеводными. Таким образом, в один день ваш организм тратит собственные запасы жира, в следующий день он получает углеводы и не затрачивает собственные запасы гликогена, затем снова наступает белковый день, во время которого в ход идут запасы, отложенные в жировых клетках, и так далее.
• Количество продуктов, употребляемых в день, строго ограничено. Потребление умеренного количества калорий, в свою очередь, тоже способствует повышению эффективности диеты.

Правила диеты

Прежде чем выбрать этот достаточно жесткий рацион, ознакомьтесь с основными правилами, соблюдение которых позволит вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всех 12 дней.

Прежде всего, диета «Любимая» требует соблюдения питьевого режима: вы должны пить достаточное количество зеленого или травяного чая, минеральной, а также простой воды. Кофе исключается. При этом общее употребляемое количество жидкости не должно быть меньше двух литров в сутки.

Поскольку ваша кожа, волосы и ногти нуждаются в мононенасыщенных жирных кислотах, в рационе в небольшом количестве должно присутствовать растительное масло – оливковое, льняное или подсолнечное. Вы будете выпивать его по одной столовой ложке натощак утром в 1, 2, 3, 6, 8, 9, 11 и 12 дни.

О соли, сахаре и специях на время диеты придется забыть – их нельзя добавлять в пищу или напитки.

Вы можете есть после шести часов вечера, но между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти как минимум 5 часов.

Диета «Любимая» на 12 дней требует плавного перехода к обычному меню. До тех пор, пока вы не введете в рацион все привычные продукты, рекомендуется на некоторое время заменить ужин стаканом кефира с тостом.

Отзывы и результаты диеты «Любимая» не порадуют любительниц легких путей. Система похудения будет жесткой, но крайне эффективной.

Диета «Любимая» – меню

Как уже было сказано выше, каждый день вы употребляете либо один белковый продукт, либо группу углеводных.

1 этап – в этот день вы выпиваете один литр кефира низкой жирности, распределяя его количество самостоятельно на несколько приемов.

2 этап – в этот день меню диеты «Любимая» включает 6 апельсинов или 4 грейпфрута.

3 этап – в этот день вы снова употребляете молочные продукты, на этот раз творог в количестве 500-750 г.

4 этап – дневной рацион состоит из 0,5 л кабачковой икры.

5 этап – самый «сладкий» день в рационе, ведь сегодня вы можете употребить 100 г горького шоколада, но больше ничего на этот день меню диеты «Любимая» не предусматривает.

6 этап – в этот день вы можете съесть до 1,5 кг яблок, предварительно очистив их от кожицы.

7 этап – день твердого сыра, который можно употребить в количестве до 300 г.

8 этап – приготовьте для себя салат из зеленых овощей и 1 литр свежевыжатого томатного сока.

9 этап – в этот день готовится 400 г постной отварной говядины. Помните, что соль и приправы запрещены.

10 этап – в этот день можно употребить салат из свежей капусты, огурцов, зелени и томатов, заправленный растительным маслом.

11 этап – в этот день снова можно употребить творог низкой жирности, от 500 до 700 г.

12 этап – заключительный день. Меню диеты «Любимая» на этот раз состоит из 0,5 кг чернослива или 1 кг свежих слив.

Диета Любимая — результаты

ДИЕТА ЛЮБИМАЯ НА 7 ДНЕЙ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

---

Если вам удастся в общей сложности похудеть за 2 месяца на 10 кг, то это, согласитесь, — прекрасное достижение. Многим женщинам такого вполне достаточно и в дальнейшем остается только поддерживать достигнутый вес.

Таким образом, диета «любимая, 7 дней» результаты дает очень даже хорошие. Поэтому она — отличный вариант для большинства женщин. При этом щадящий режим могут использовать практически все, а вот жесткую диету можно пускать в ход, только проконсультировавшись с врачом-диетологом. Людям же, имеющим проблемы со здоровьем, такая диета противопоказана. Но тем и хороша любимая диета, что представлена несколькими равнозначными вариантами в отношении калорийности, и выбор есть всегда.

В конце концов, большинство диет базируются на следующем принципе: уменьшение потребляемых калорий плюс физическая активность. Последняя составляющая позволяет усилить эффективность диеты и ускорить достижение намеченных результатов. Поэтому, если вы дополните диету системой физических упражнений, — скажем, аэробикой, пилатесом и т.д., — то диета на неделю «любимая» результаты даст гораздо быстрее.

При этом следует иметь в виду, что жесткий вариант диеты предусматривает так называемый «винный» день, который необходимо провести на сыре, запивая его красным вином. Это для многих оказывается неприемлемым по многим причинам: кто-то в принципе не пьет, кто-то не может позволить себе такое из-за работы. В результате получается, что в эти дни таким людям приходится фактически голодать и находиться на сырной монодиете, хотя сама по себе любимая диета к таковым не относится.

Некоторые нашли выход в том, чтобы заменить красное вино гранатовым соком. Тоже вариант, — но, как говорят, замена ингредиентов может повлиять на результат. Однако, выход есть всегда, и можно всегда остановиться на щадящем варианте диеты, когда избавление от лишних килограммов, возможно, пойдет не так интенсивно, но с большей пользой для здоровья.

На просторах интернета можно найти массу мнений и впечатлений, которыми делятся девушки, опробовавшие данную диету. Отзывы самые разные, что и не удивительно – ведь сколько людей, столько и разных результатов.

Анна Т.: За 3 дня минус 2 кг. Я очень довольна, голодной не чувствую себя. Сидеть на такой диете просто. Думаю, после нее желудок привыкнет есть намного меньше!

Женя Щ.: Девочки, поделюсь своей радостью! Сегодня 3 день, и уже ушло 1,5 кг! Мне было трудно держаться, я очень люблю мучное, мясное и сладкое! Зато теперь, когда я взвесилась, мотивации больше добавилось!

Ольга Ф.: Сегодня последний день, не ожидала, что такой красивой себя увижу в зеркале когда-нибудь! Сначала очень хотелось есть, к пятому дню привыкла. Всего получилось сбросить 8 кг!

Александра М.: Мне нравится, что есть диеты вот такие, не сильно «голодные». Мне хорошо она идет, чувствую себя нормально. Посмотрим, каков будет результат.

Марина Н.: Мне диета не понравилась, сбросила за 4 дня только 1 кг. Уже досижу до конца, а через пару месяцев опять попробую, я упорная! А все это время буду стараться правильно питаться, благо организм привык уже мало есть.

Как отмечалось выше, результаты диеты напрямую зависят от исходного веса. Вот что пишут о своих результатах, люди, использовавшие диету любимая:

Людмила: При начальном весе 78 кг и росте 172 см за 7 дней похудела всего 4 кг. Первые три дня — самые тяжелые, потом легче. Так же не понравились питьевые дни, а вот салатные и фруктовые дни очень даже приятны. Думаю, диета любимая неплохо подходит для быстрого похудения, но второй раз лучше попробую какую-нибудь другую диету на неделю.

Наталья: Нужно было срочно похудеть на 6 кг за неделю. Воспользовалась 7 дневным вариантом диеты. Потеряла 5 кг, но при этом был еще и ежедневный массаж и плавание. Результатом полностью довольна. Если настроится, то диета переноситься легко. Хотела вначале посидеть на 12-дневном варианте, но так долго не вытерпеть, тем боле нужно еще работать. Лучше повторю еще 7 дней через месяц, нужно еще килограмма 3 сбросить.

Вероника: Пробовала диету «любимая» на 12 дней. Оказалась очень суровая диета. Выдержала всего 8 дней, похудела на 6 кг, но на выходе сорвалась и вернулось 3 за два дня. Таким образом в плюсе минус 3 кг. Не понравилось то, что не ходила в туалет и пришлось ставить клизму на 5 день. Ну, и самочувствие все дни диеты было не очень.

Лера: Похудела на диете любимая всего на 3 кг с 48 до 45 кг. Причем все три кг ушли в первые три дня, потом вес встал. Хотелось бы больше от такой трудной диеты.

Ещё результаты:

• Познакомилась с диетой «любимая» около десяти лет назад, и, знаете, на протяжении десятилетнего периода она была моей верной помощницей. Хочу отметить, что при росте 154 см мой вес десять лет назад составлял 56 кг, из-за чего я выглядела очень неповоротливо. Теперь мой вес – 43 кг. Конечно, помимо диеты зарядкой не пренебрегала: и в разные стороны поворачивалась, и пресс качала, и растяжки делала. Массаж антицеллюлитный тоже периодически делала. Надежда, 34 года.
• После того, как почитала отзывы о японской диете и о диете Любимой, решила начать худеть с «любимой» (ну очень название понравилось), хотя кефир, который рекомендуется пить, терпеть не могу… Валерия, 19 лет.
• Из двух вариантов, предлагаемых hudeem-bez-problem.ru, выбрала «семидневный»: и длительность меньше, и «продуктового» разнообразия больше. Мария, 32 года.
• Девочки, диете любимая положительный отзыв и большая благодарность. Похудеть и в самом деле помогает, но «вертолетить» от нее ближе к вечеру начинает сильно, и тошнит так, что сил никаких нет. К утру, правда, эти ощущения проходят, поэтому можно жить дальше) Ника, 22 года.
• Сидеть на диетах – только над собой издеваться, вот о диете любимая хвалебные отзывы читаю, и ни одному слову не верю. Если уж так хотите фигуру в порядок привести, что никакие мучения вас не пугают, то в спортзал сходите – толку больше будет! Наталия, 36 лет.
• Сегодня последний (двенадцатый) «диетный» день! Представить не можете, насколько счастливой я себя ощущаю и красивой вижу в зеркале. Восемь килограмм в минусе! Разве это не чудо? Сначала кушать очень хотелось и не хотелось бегать по вечерам, зато на пятый день пообвыкла немного, и теперь, мне кажется, любой норматив сдам по физ. подготовке. Алена, 18 лет.
• С подружкой решили провести небольшой эксперимент: какой из двух вариантов диеты «любимая» эффективнее – первый или второй? В общем, я на первом «сижу» шесть дней, а она – на втором. Пока она на один килограмм выигрывает (ей пять с половиной удалось сбросить, а мне четыре двести). От кефира, правда, плохо, но скоро мои мучения закончатся, и можно будет кушать нормальную пищу. Кира, 20 лет.
• Второй раз на диете Любимая сижу, и отзывы о ней от подруг только хорошие слышу. В первый раз с этой диетой 8 кг 450 г сбросила, и сейчас результат к такой же отметке приближается! Марина, 44 года.

ДИЕТА ЛЮБИМАЯ НА 7 ДНЕЙ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

Эффективная диета на 12 дней: суть, отзывы и результаты

Монодиеты, даже несмотря на всю их небезопасность, останутся одними из самых востребованных систем быстрого сброса веса. Привлекательность их заключается обычно во впечатляющих результатах и краткосрочности курсов: 3-5-7 дней – и фигура уже значительно приблизилась к идеалу. И существует несколько более длительных методик, вобравших в себя сразу 2 или 3 схемы. Одной из таких является система под названием «Любимая» – диета на 12 дней или же 4 этапа. Что в ней такого прекрасного, сделавшего ее «любимой» для большинства женщин – разберем ниже.

Какие принципы формируют «любимую» диету на 12 дней?

Поскольку «Любимая» является своеобразной компиляцией из нескольких более простых монодиет, все рекомендации и предостережения, имеющиеся в них, к этой системе также относятся. Во-первых, на весь период диеты в 12 дней требуется забыть про физические нагрузки, если только это не простая пешая прогулка длиной в 20-30 мин. С учетом невысокой энергетической ценности рациона наиболее разумным станет проведение диеты во время отпуска. В противном случае придется пережить снижение работоспособности, вялость, заторможенность реакций и мозговой деятельности, головную боль.

Во-вторых, наличие заболеваний ЖКТ, почек, печени и поджелудочной железы является серьезным противопоказанием к диете. Особое внимание лицам с повышенной кислотностью желудка. Помимо этих болезней не позволят похудеть с «Любимой» и скачки артериального давления, нарушения сердечно-сосудистой системы. Даже здоровый организм, судя по отзывам, диету на 12 дней столь «голодного» типа переносит не слишком хорошо, а у менее выносливого происходит обострение хронических проблем. О недопустимости методики при грудном вскармливании, беременности и стрессовом периоде не стоит и упоминать.

В-третьих, хочется заострить внимание на необходимости поддерживать водный баланс. Суточный объем потребленной жидкости имеет нижнюю планку в 1,2 л, а верхней для него не существует. Только стоит указать на немаловажный факт: вода должна быть теплой, лучше даже кипяченой, а не только что набранной из-под крана. И никакие напитки – чай, кофе, соки, и т.д. – водой не считаются. А в конкретной диете на 12 дней они все, исключая зеленый травяной чай без добавок, запрещены.

Этапы диеты «Любимая» на 12 дней

Все 12 суток подразделяются на 4 равных этапа, в которые, соответственно, укладывается по 3 дня. На каждый из них выделяется определенный продукт, иногда ограничиваемый в количестве. Как все это выглядит?

1-3 дни диеты базируются на кефире. Жирность этого представителя кисломолочной группы роли не играет, поэтому выбирайте тот, что Вам по вкусу. Главное, чтобы он был натуральным: не имел сахара и красителей, химических добавок. Даже если это разнообразные злаки, вроде как полезные. По факту, смысла в них нет, а калорийность повышают изрядно. Сколько пить кефира в день – тоже не указывается. Однако мало кто способен превысить объем в 2 л, даже при особой любви к продукту. Тем более что к третьему дню к нему появляется чувство искренней ненависти.

4-6 дни предложено провести на курином филе. Конечно же, кожи и костей оно лишается, чтобы у блюд на его основе не повышался процент жирности и, соответственно, калорийность. Продукт предложено варить или тушить на воде, можно даже запечь в духовке в фольге. Но здесь есть неприятный нюанс, способный и долгожданное мясо поставить поперек горла: готовится курица без использования соли. Конечно же, иные приправы тоже трогать нельзя. Максимальная поблажка – репчатая луковица в воду при варке. Ее не съедают, а выбрасывают через 20 мин.

7-9 дни могут повторить 1-3, а могут пройти под знаком зеленых яблок. Если выбран повтор, рекомендации не меняются. Если хочется разнообразия – на каждые сутки приобретается 1 кг несладких зеленых яблок, которые съедаются в любом виде. Можно просто грызть их на протяжении дня, можно измельчать в пюре, можно запекать в духовке или микроволновой печи. Никакие дополнения к ним не разрешены.

10-12 дни считаются самыми тяжелыми. Финал диеты на 12 дней – это красное вино и сыр. Последнего за день съедается лишь 30 г, а вот алкогольного напитка употребляется целая литровая бутылка. Безусловно, такой рацион многие женщины считают для себя неприемлемым. Поэтому нередко диета на 12 дней превращается в диету на 9 дней. Либо же предприимчивые личности заменяют вино апельсиновым или смородиновым соком. Однако, не пакетированным и сдобренным килограммом сахара, а домашним, свежевыжатым.

Каковы результаты от такой диеты?

Многие женщины способны немало перетерпеть, если знают, что итог все окупит. Стоит ли мучиться и голодать в случае с конкретной методикой?

Судя по отзывам о диете на 12 дней, результаты даже при исключении последней фазы, которая проводится на вине и сыре, достаточно приятны. У девушек, не страдавших избыточным весом, а желавших просто скорректировать параметры, терялось 4-5 кг, не больше. Причем, здесь уходила не одна лишь вода, но и жировая масса, по причине преобладания белка в рационе. При избыточном весе могло ликвидироваться до 8 кг.

Однако, рассказывая о своих результатах от диеты на 12 дней, женщины упоминали, что вес на 1-2 кг все же возвращался, когда осуществлялся переход на привычное питание. Бесспорно, это не удивительно, если вновь начинать злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Однако даже при условии простого введения углеводов в рацион все же вес немного ползет вверх. Этого бояться не стоит, поскольку если в дальнейшем придерживаться своей нормы калорийности, жировая масса не прибавится.

Резюмируя вышесказанное, хочется посоветовать несколько раз взвесить все для себя. Конкретную диету на 12 дней назвать одной из лучших определенно нельзя, учитывая ворох ее минусов и практически единственный плюс. Зато любую из ее фаз можно взять на вооружение с целью столкнуть вес с мертвой точки. Только это уже будет не «Любимая» диета, а обычная монодиета.

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Меню двенадцатидневной диеты:

Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла, травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Диета Любимая Отзывы И Результаты 12 Дней – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост

Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты

Теги:

Диеты

Жизнь

Что мы узнали о BitClout — новой соцсети с криптовалютой и знаменитостями

Что мы узнали о BitClout — новой соцсети с криптовалютой и знаменитостями

Появился очередной повод считать сериал «Черное зеркало» пророческим: можно зарегистрироваться в соцсети, где к вашему профилю будет привязана валюта, обеспеченная вашей популярностью. К чему приведет появление BitClout и какую роль в нем играют звезды?

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.
Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:
Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).
В качестве перекусов  между приемами пищи можно пить чай и воду.
Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.
Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.
Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.
Шестой день — повторяется питьевая диета.
Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.
В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.
Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.
Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет. Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали. Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет.
В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель. В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день). Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод.
Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель. Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма. Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты. Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые. Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов. Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся.
Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели. Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма. Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров , железа, кальция, витаминов А и В12. А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1] , [2] .
Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек. Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма. К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона. Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса  [3] .
Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4] . Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние  [5] . Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6] , [7] .
Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова
Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты.
С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо. Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы. Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны.
С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая». Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам.
В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки. В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы.
В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам.
Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней. Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом. Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности.
Повторять диету можно два–три раза в год. Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем.
На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи.
Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона. Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным.
Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения.
Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион. Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода. 
В начале марта TechCrunch написал о социальной сети на основе технологии блокчейн, в которую крупные инвесторы вложили $165 млн. Бета-версия платформы вышла 24 марта. О том, кто создал BitClout, неизвестно ничего, кроме того, что часть из них скрывается под ником DiamondHands. Соцсеть тут же стала обрастать теориями заговора. Начиная с того, что это ответ «панков Силиконовой долины» на угрозы свободе слова и блокировку Дональда Трампа в Twitter, и заканчивая тем, что это еще одна пирамида. На мысли о последнем наталкивает тот факт, что для регистрации в сети нужно иметь на счету BitClout-валюту BTCLT, которую можно купить только за биткоины.
BitClout привлекает аудиторию за счет знаменитостей. Разработчики взяли 15 тыс. ключевых аккаунтов из Twitter (включая страницы Илона Маска, Кэти Перри и Джастина Бибера) и без разрешения знаменитостей завели им профайлы в BitClout.
Это, с одной стороны, привлекло на платформу первых пользователей, с другой — вызвало негодование самих инфлюэнсеров. Ведущая американская юридическая фирма Anderson Kill начала судиться с BitClout, чтобы прекратить «токенизацию» своего клиента Брэндона Кертиса, руководителя децентрализованной биржи Radar Relay. Юристы утверждают, что BitClout неоднократно нарушает гражданский кодекс Калифорнии в отношении личных данных. Считается, что это первая глава в череде бесконечных исков к BitClout.
Тем не менее множество самых разных звезд, от актера Стивена Фрая до певицы Сиары, верифицировали свои аккаунты в BitClout. Вскоре о платформе стали активно говорить в русскоязычной части другой новой социальной сети — Clubhouse . 29 марта первую голубую галочку (подтверждающую личность владельца профиля) в российском сегменте BitClout получила телеведущая Татьяна Геворкян.
Мы собрали мнения о том, стоит ли другим известным людям верифицировать себя в BitClout и с какими рисками связано использование новой соцсети для остальных людей.
Ник Макфлай, эксперт по продуктам-мемам, сооснователь диджитал-агентства Tsunami.Express и Clubhouse-агентства Chagency.co
BitClout — это Twitter с акциями на блокчейне. Помимо списка подписчиков у каждого профиля есть собственный коин — криптовалюта, которую могут приобрести другие участники. Это социально-экономическая игра, где вы можете заработать на своем бренде или на брендах тех, в кого вы верите. Для меня эта платформа — следующее слово блокчейн-мира. Простая вещь, с которой может разобраться почти любой пользователь, не только компьютерный гик.
Сейчас никто не может быть уверенным в перспективах BitClout. Вероятно, даже анонимные основатели платформы не знают, навсегда это или завтра исчезнет. Одно понятно: сама идея и первичный успех могут привести к появлению клонов с той же механикой, среди которых останутся лучшие. Вполне возможно, что это пирамида и те, кто сегодня заводит туда свои биткоины, больше их никогда не увидят. Точно так же это может стать новым Facebook.
Популярным личностям стоит как минимум зарегистрировать свое имя пользователя, ведь его могут занять и потом требовать деньги за выкуп. Сейчас эта платформа напоминает Дикий Запад с киберсквоттерами, где многие пробуют заработать на захвате профилей, которые могут стать популярными. В отличие от обычных интернет-сервисов, суд или техническая поддержка BitClout не смогут помочь вам вернуть то, что вы считаете своим по праву, — имя пользователя, которое ассоциируется с вашим брендом. Ведь все на блокчейне и пароль от профиля невозможно восстановить.
Сообщество одновременно состоит из очень разных персонажей: компьютерных гиков, блокчейн-энтузиастов и программистов, интернет-предпринимателей и ранних последователей инноваций, а также селебрити. Лично я покупаю тех, в кого верю и кого понимаю. В тех, кто также верит в платформу и в ком есть потенциал, с моей точки зрения. Это могут быть мои креативные друзья, только что зарегистрированные звезды или интернет-предприниматели. Пожалуйста, не воспринимайте это как финансовый совет, делайте собственное исследование.
BitClout уже работает как полноценная соцсеть. Многие копируют в нее то, что уже публиковалось ранее в других соцсетях, а я все-таки рекомендую делать оригинальный контент. К счастью, его уже много. Большая часть популярного контента сейчас — это рефлексия участников соцсети по поводу этой среды и блокчейна в целом.
Сейчас многие нечестные, которых называют акулами, зарабатывают на обмане неопытных пользователей, не объясняя им, как все устроено на самом деле. Не стоит им уподобляться — имейте совесть. К сожалению, сейчас 99,99% людей ничего не понимают. Если вы знаете, как работает BitClout, в чем суть коинов и Founder Reward Percentage, то расскажите все честно. Недоговаривать в этом контексте все равно что обманывать. И если вы хотите заработать на том, что пользователь входит в сеть, то просто договоритесь с человеком о том, что вы будете первым, кто приобретет коины недорого. И пусть этот человек самостоятельно решит, как действовать. Наживаться на новичках — преступно.
Главное отличие BitClout от большинства популярных соцсетей в том, что все ваши действия записываются на блокчейн. Любой другой контент в интернете может исчезнуть. Может сгореть сервер, хостинг накроет цунами или компьютер конфискует полиция. С блокчейном все не так. Блокчейн — это первая вещь, первый твердый предмет в цифровом пространстве. BitClout работает на блокчейне. Все, что вы делаете в BitClout, останется в интернете навсегда. В этом смысле BitClout сейчас самое контролируемое место на планете. Все, что вы говорите, покупаете и продаете, как бы снимается на камеру. А пленка у этой камеры не из целлулоида, а из камня, на котором высекается все сказанное. Это более реально, чем физическая реальность.
В то же время BitClout-пользователь jensandersson отредактировал собственный пост 29-го марта, дополнив его надписью «(edited)». Как видите, платформа пока что очень сырая, в ней может быть полным-полно ошибок, а это большое пространство не только для инноваторов, но и для хакеров. Что если вы можете не только отредактировать пост, но и запостить свой текст кому-нибудь в профиль или даже присвоить себе аккаунт, а вместе с ним и капитал с другого кошелька? Будем надеяться, что исходный код платформы будет вскоре доступен в открытом режиме для всех блокчейн-разработчиков и они смогут качественно доработать BitClout, чтобы защитить всех от подобных рисков.
Татьяна Геворкян, журналист, телеведущая, обладатель первого в России официально верифицированного аккаунта BitClout
Я узнала про BitClout в другой социальной сети — Cl
Отзывы о Диета » Любимая «
Диета « Любимая »: примеры рациона и комментарии врача
Диета любимая на 12 дней | Результаты
Диета Любимая на 7, 12 , 14 дней — меню, результаты , фото и отзывы
12 -дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня .
Лишний Вес Боль В Суставах
Как Полюбить Себя С Лишним Весом
Чем Можно Заменить Сахар При Правильном Питании
Диета Любимая Отзывы И Результаты 12 Дней

Отзывы и результаты диеты «Любимая» на 5, 7, 12 или 14 дней

Диета Любимая на 7 дней в последнее время становится все более популярной благодаря своей исключительной эффективности: многие захотят всего за неделю потерять до 7 килограммов лишнего веса. Именно благодаря своей результативности, простоте и доступности она и получила свое название – «Любимая», ведь огромное количество женщин пользуется ею регулярно для того чтобы поддерживать свой вес в норме. Существует несколько вариантов этой схемы питания: она может продолжаться 5, 7, 12 или 14 дней.

Диета «Любимая» на 5 дней: лучший вариант для новичков

Если вы впервые сталкиваетесь с необходимостью сесть на диету и никогда раньше не ограничивали свой рацион, диета Любимая на 5 дней – это отличное решение для вас. Благодаря этой краткосрочной стратегии похудения вы очистите организм от шлаков и запустите в нем механизм сжигания жира, который в дальнейшем можно будет поддерживать, просто регулируя общую калорийность своего рациона.

Схема питания в этом случае предельно проста:

День первый: разгрузочный (пьем только воду и кефир).

День второй: очищающий, едим как можно больше клетчатки (любые овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов).

День третий: белковый, можно пить обезжиренное молоко, есть белки вареных яиц и белое куриное мясо.

День четвертый: снова разгрузка, но в этот раз можно использовать для ее проведения любой вид цитрусовых.

День пятый: снова овощи и фрукты в неограниченном количестве.

После выхода из пятидневной диеты в течение двух-трех дней нельзя употреблять жирную и жареную пищу, а также колбасы и консервы.

Вариант диеты на 12 дней

Диета Любимая на 12 дней состоит из четырех блоков по три дня. В течение первых трех дней можно пить только кефир или есть натуральный йогурт, а также пить очищенную воду. В следующую трехдневку можно есть исключительно яблоки. Их можно запекать, делать из них сок, или же просто есть в сыром виде. Далее три дня следует питаться белковой пищей без соли. Лучше всего для этой цели подойдет отварное или поджаренное на оливковом масле филе индейки или курицы. Последние три дня во многом схожи с винной диетой – можно пить красное вино и есть сыр. На один выпитый бокал вина должно приходиться 30 граммов мягкого сыра с минимальным содержанием соли.

Иногда к данной схеме питания добавляют еще два дня, предназначенные для облегчения выхода из диеты. В этом случае диета Любимая на 14 дней предусматривает употребление в течение заключительных двух дней любых каш (они снабдят организм углеводами) и постного мяса (источник протеинов).

Любимая диета на неделю: отзывы и результаты применения

Это самая популярная из всех существующих разновидностей: те, кому полюбилась диета Любимая на 7 дней, отзывы о ней оставляют самые восторженные: с ее помощью можно практически моментально избавиться от лишних килограммов. Схема питания в случае недельной диеты выглядит следующим образом:

Первый день: исключительно жидкая пища. Подойдут соки, отвары, чаи без сахара и даже бульоны.

Второй день: овощной. Салаты и овощи можно есть без каких-либо ограничений.

Третий день: снова питьевой, обязательно за день выпить хотя бы стакан кефира.

Четвертый день: питаемся фруктами. Обязательно включите в рацион грейпфрут – он окажет дополнительное стимулирующее действие на сжигание жира.

Пятый день: в этой день диета Любимая в меню предусматривает только белковую пищу. Отварная рыба, мясо птицы, молочные продукты – все это смело можно есть, но только без соли.

Шестой день: снова разрешена только жидкая пища

Седьмой день: на завтрак пара куриных яиц и зеленый чай, в обед легкий суп на нежирном бульоне, на ужин – салат из свежих овощей. В перерывах можно есть фрукты.

Мнение специалистов

Несмотря на тот факт, что диета Любимая результаты приносит весьма заметные, большинство диетологов уверены, что данный метод снижения веса может принести больше вреда, чем пользы. Во-первых, для того чтобы избавиться от 5 и более килограммов жира, необходимо потратить не менее пяти-шести недель. Если же столь значительное снижение веса достигается за короткий срок, это говорит об одном: из организма уходят не жировые клетки, а жидкость и шлаки, скопившиеся в кишечнике.

Считать это полноценным похудением не стоит – вода очень быстро вернется, и масса тела вновь увеличится. В связи с этим применять данную стратегию похудения для избавления от жировой клетчатки нецелесообразно, уверены медики.

Итак, Любимая диета, невзирая на ее невероятную популярность, не поможет кардинально изменить ситуацию для тех, кто страдает от ожирения. Максимум, на что она способна – это вывести из организма лишнюю жидкость.

Рассказать о личном опыте использования Любимой диеты и достигнутых результатах вы можете в отзывах.

Диета сброса веса: все, что вам нужно знать

Но главный вопрос заключается в том, насколько вероятно, что ваш метаболизм будет достаточно ускорен, чтобы продолжать регулировать устойчивую потерю веса после диеты? «Честно говоря, вряд ли», — говорит Кеннеди.

«Может быть, этого достаточно, чтобы подтолкнуть вас к здоровому питанию в целом, — объясняет она, — но это также может означать 15 дней, когда вы оторвались, и у вас все хорошо, а затем вы вернетесь к привычному питанию». я всегда ел ».

Пастернак, с другой стороны, полагается на тех, кто сидит на диете, чтобы продолжать есть так, как форматируется Body Reset, еще долгое время после его окончания.То есть с помощью рекомендуемого количества шагов, техники выпаса, сбалансированных групп питания и простых блюд из одного блюда. «Третий этап — это просто ваша жизнь», — говорит он.

Кеннеди считает, что все может быть не так просто. Хотя Body Reset, скорее всего, преуспеет в быстрой потере веса, которой он способствует, желание человека выдержать такие радикальные изменения образа жизни (например, идти в самый глухой продуктовый магазин, чтобы преодолеть отметку в 10000 шагов) вряд ли держать. Вместо этого Кеннеди предлагает внести более простые изменения в образ жизни, например, есть больше овощей, больше нежирного белка и меньшие порции, чтобы сбросить лишние килограммы.

Body Reset не лишает организм необходимых питательных веществ, но удаляет твердую пищу, что считается характеристикой «детоксикации» или «очищения», согласно Национальному центру дополнительного и комплексного здоровья. (4) В целом диетологи вроде Кеннеди не рекомендуют такие жесткие диеты. «Вашему телу не нужна детоксикация, — говорит Кеннеди. «В организме уже есть система вывода токсинов, поэтому ему не нужна наша помощь. Пока они здоровы, печень, почки и легкие работают, чтобы отфильтровать любые токсины из организма и удалить их.

Хотя Body Reset может быть всего лишь детоксом с твердой пищей, Пастернак по-прежнему утверждает, что диета не является «очищением», потому что она по-прежнему может обеспечить все пять групп продуктов питания, как определено Министерством сельского хозяйства США. (5) При условии, что вы правильно контролируете ингредиенты в выбранных смузи. Например, во многих смузи Пастернака есть по крайней мере один целый фрукт, что потенциально может составлять до семи порций фруктов в день. «Это более чем вдвое превышает среднюю рекомендацию, — говорит Кеннеди, — и поэтому она действительно плохо подходит для людей, страдающих диабетом.”

12 дней здоровых привычек — Food Insight

В честь праздников команда FoodInsight ведет отсчет своих любимых советов на 12 дней здорового образа жизни. Спойте и подарите себе здоровье в этом сезоне!

На двенадцатый день здорового образа жизни мой гуру здоровья дал мне…

12 раз плавание

11 кардиотренировок

10 минут движения

9 блоков ходьбы

8 незаменимых аминокислот

7 небольших изменений

6 поз йоги

5 порций цельного зерна

4 крика «Fore!»

3 порции молочных продуктов

2 порции фруктов

1 разумная трата денег

После того, как я закончу «укладывать холлы», я планирую проплыть 12 кругов в день.Плавание улучшает метаболизм и помогает сжечь лишние калории! — Мэтт Тарка

Эти 11 трубопроводах нуждаются в огромном контроле дыхания. Несмотря на то, что я годами не играл на музыкальном инструменте, я все же стараюсь делать как можно больше кардио — в моем случае, как правило, на эллиптическом тренажере. Это может потребовать некоторой самоотдачи, но польза огромна — не только для вашего общего здоровья, но и для вашего самочувствия, даже во время повседневной деятельности, например, подъема по лестнице. — Мэтт Раймонд

В этот праздничный сезон добавьте к своему дню 10 дополнительных минут физической активности. Будь то прогулка во время обеда, добавление танцевального движения к вашим блюдам или даже добавление тренировки в ваш день, дополнительная активность сохранит здоровье вашего сердца и поможет сжечь несколько лишних калорий из всех праздничных угощений.- Дженни Мартин

Поскольку я слишком дешев, чтобы посещать тренажерный зал, я получаю свою долю физической активности, совершая как минимум 9 блоков ходьбы в день.Это на работу и с работы, а также случайные прогулки в соседний бар, чтобы выпить или два. — Тони Флуд

(Или 9, если вы младенец или ребенок!) Аминокислоты (незаменимые и второстепенные) — вот что важно. блоки белка. Незаменимые аминокислоты должны быть получены с пищей, потому что наш организм не может вырабатывать эти аминокислоты. Источники белка, которые содержат 8 незаменимых аминокислот в нужных количествах, помечаются как «полные», тогда как источники белка, которые не содержат всех незаменимых аминокислот, помечаются как «неполные».Как это может повлиять на вашу диету? Соединение неполных белков с разными профилями аминокислот — отличный способ убедиться, что вы получаете аминокислоты, в которых нуждается ваше тело. Кроме того, употребление различных источников белка в течение дня — еще одна отличная стратегия для обеспечения вашего организма незаменимыми аминокислотами. Ознакомьтесь с нашей крутой инфографикой о соединении белков! — Меган Мейер, доктор наук

У всех нас есть 7 дней в неделю, чтобы вносить небольшие изменения! Вносить большие изменения может быть сложно и обескураживающе, но эксперты в области здравоохранения считают, что самые большие изменения происходят, когда мы начинаем с малого.Небольшое изменение: попробуйте 1 новый овощ во время праздничной трапезы, чтобы добавить больше пользы для здоровья в ваш обед. сложные позы, такие как поза одноногого мудреца Кундиньи и стойки на руках. Чтобы изучить и освоить такие позы, нужно много времени. Практикуя позы, которые бросают вызов силе моей верхней части тела, я могу (надеюсь) выполнять более продвинутые позы йоги, которые ускользнули от меня. — Kamilah Guiden

Министерство сельского хозяйства США рекомендует не менее 3-5 порций цельнозерновых продуктов в день, и я предпочитаю максимально использовать зерно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Цельнозерновые продукты обеспечивают мне чувство сытости, помогают контролировать вес и обеспечивают бесперебойную работу моей пищеварительной системы. Праздники всегда требуют ВСЕГО еды, так почему бы не приготовить некоторые из них ЦЕЛЬНЫМИ зернами! — Сара Ромоцки, RD

Вы можете кричать об этом весь день, если вам повезло жить в климате, который поддерживает гольф в это время года.Тренируйте ноги (и легкие) ходьбой, а не тележкой. Так что, если вам нравится «хорошая прогулка, испорченная», перейдите по ссылкам и наслаждайтесь отдыхом, общаясь с хорошей компанией. — Крис Соллид, RD

То, что находится за пределами сайта, не должно быть вам в голову. Чтобы ваши кости получали должную дозу кальция, включайте в свой рацион 3 порции молочных продуктов в день. Что такое порция молочных продуктов? Одна чашка нежирного или обезжиренного молока, 1 чашка йогурта или 1,5 унции вашего любимого сыра.Как это может быть сложно в этот праздничный сезон! — Лиза Катич, RD

Большинству взрослых требуется около 2 порций фруктов в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола и того, сколько вы тренируетесь. Любые фрукты или 100% фруктовые соки считаются частью Fruit Group. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми. Для получения дополнительной информации о фруктах посетите MyPlate. — Лаура Кубитц

Хорошо, какие праздники без горячего какао, сахарного печенья или гоголя-гоголя здесь и там? Держите свои траты разумными, чтобы вы могли сбалансировать радость от отпуска с бюджетом калорий.- Liz Caselli-Mechael

Воспоминания о популярных книгах о похудании

Самые популярные книги о модных диетах и ​​диетах в 1970-е годы

В 1970 году средний человек в западной стране потреблял примерно 7,4 кг (16,4 фунта) еды в неделю — или более 1 кг в день. ^[1] Наше потребление пищи в 2017 году намного больше, чем в среднем пятьдесят лет назад. В среднем мы теперь съедаем от 1,4 до 2,3 кг (от 3 до 5 фунтов) еды каждый день. Не включая безалкогольные напитки! Это может быть причиной того, что женщины и мужчины в 1970-х годах имели более легкое тело и меньший уровень ожирения, который, кажется, растет так же регулярно, как мы видим, как новые сети быстрого питания появляются на каждой заправочной станции в Австралии.

Давайте немного повеселимся и отправимся в прошлое, чтобы взглянуть на лучшие диеты, которые были популярны в 1970-х годах.

И не забудьте отправить форму запроса, чтобы оставаться в курсе полезных советов по снижению веса. Мы также будем публиковать лучшие диеты 1980-х, 1990-х и начала 2000-х годов — так что следите за обновлениями этого блога. Возможно, вы даже можете пометить нашу страницу блога как f avourite bookmark в своем браузере — особенно если вы хотите похудеть и стать более здоровыми и здоровыми в этом году!

Так какие же диеты БЫЛИ самыми модными и популярными в прошлом (эпоха 1970-х)?

Наша команда авторов блогов копала и придумала одни из самых популярных книг о диетах 1970-х годов той эпохи! Либо вы, либо ваша мать или бабушка, вероятно, вспомните эти популярные планы.Некоторые из вас, возможно, узнают основу этих планов в некоторых из НАСТОЯЩИХ популярных диет, а также в модных диетах.

Вы должны напомнить себе, что для похудения и улучшения физической формы вам лучше получить советы ЭКСПЕРТА по вопросам питания и питания, а не следовать какой-то модной диете или строго ограничивающему режиму питания.

Доказательство тому — похудание, а не пудинг! (говорит Мавен)!

1970: Грейпфрутовая диета

• Называемый многими именами, такими как неофициальная диета клиники Майо или голливудская диета, этот план питания включает в себя план питания, богатый белками.
• Неофициальная грейпфрутовая диета MAYO фокусируется на потреблении грейпфрута (или грейпфрутового сока) при каждом приеме пищи.
• Некоторые считают, что грейпфрут содержит жиросжигающий фермент, который, по некоторым утверждениям, необходим для похудания (или может помочь оптимизировать потерю веса или потерю жира).
• Сама диета включает 12-дневный план; хотя за десятилетия, начиная с 1970-х годов, существовало множество вариантов первоначальной грейпфрутовой диеты, большинство из которых обещало быстрые результаты.

1970: 7-дневная молочная диета

• Эта брошюра 1970-х была выпущена Калифорнийским консультативным советом по молоку, который в основном заменил все приемы пищи простым стаканом молока.
• Добавленные в молоко микроэлементы могут помочь ограничить увеличение жировых отложений и помочь вам похудеть, предотвращая при этом дефицит микронутриентов.

1970: «Сексуальная ананасовая диета»

• «Сексуальная ананасовая диета» была одной из самых продаваемых диетических книг 1970-х годов.
• Написано Инге и Стеном Хегелером.
• Это была одна из самых популярных диетических книг 1970-х годов, в которой утверждалось, что замена еды ананасом помогла людям значительно похудеть или похудеть.
• Теория, лежащая в основе плана диеты, заключалась в том, что ананас содержит фермент под названием бромелайн, который может помочь людям переваривать жиры более эффективно.
• Однако у некоторых людей бромелайн может вызывать аллергические реакции.

1972: Диета Скарсдейла

• Кто старше 45 или 50 может забыть о популярной диете Скарсдейла, одной из самых популярных книг о диетах, когда-либо изданных?
• Планы меню диеты Скарсдейла были созданы доктором Германом Тарноуэром.
• Его книга «Полная медицинская диета Скарсдейла» была направлена ​​на то, чтобы помочь людям, сидящим на диете, сбросить значительное количество веса всего за 2 недели за счет снижения потребления калорий.
• Диета Скарсдейла была похожа на диету Аткинса, при которой вы потребляете большое количество белков, мало жира и мало углеводов, при этом особое внимание уделяется употреблению фруктов и овощей.

Диета Скарсдейла и диета Аткинса были чрезвычайно популярны среди знаменитостей.

1975: The Cookie Diet

• Эта диета была основана на изобретении д-ра Сэнфорда Сигала в 1975 году печенья, которое содержало запатентованную смесь определенных аминокислот, запеченных в печенье, которое, как сообщается, имело эффект уменьшения чувства голода или «контроля голода».
• Это печенье-заменитель еды требовало, чтобы люди, сидящие на диете, съедали 6 печений (примерно 500 калорий) в течение дня; а вечером съесть 300 калорий.
• Печенье Сигала имело разные вкусы, такие как ириски, шоколадное пирожное, овсянка с корицей, черника, кленовый сироп и банан, и считалось, что оно понравится сладкоежкам людей, сидящих на диете, и заставит их почувствовать, как их вкусовые рецепторы потакают во время похудения.

1976: Диета Спящей красавицы

• Существовали два разных подхода к этой популярной диете 1970-х годов.
• Один из них — просто спать столько, сколько возможно, всякий раз, когда вы чувствуете голод.
• Другой подход заключался в использовании седативных средств, чтобы вызвать сон, чтобы теоретически вы могли больше спать и меньше есть.
• Однако большинство этих седативных средств нужно было получать по рецепту, а 1970-е годы были известны злоупотреблением лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
• Однако формула диеты «Спящей красавицы» проста: обычно вы не можете есть, когда спите.
• Качественный сон связан с улучшением здоровья и потерей веса (и плохим сном из-за переедания).
• К сожалению, сон с использованием снотворных таблеток, потенциально вызывающих привыкание, или сон больше, чем требуется вашему организму, могут негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья.
• Это также отнимает у вас время!

1977: диета для похудения (все еще предлагается почти 4 десятилетия спустя!)

• В этой диете продукты для похудения, такие как коктейли, батончики и закуски, используются для замены всех ваших обычных приемов пищи и еды. источники.
• Типы диет для похудения-поста нацелены на то, чтобы позволить вам пропускать приемы пищи (и калории), сохраняя при этом возможность потреблять нужное количество питательных веществ.
• Вам также разрешили ежедневно готовить чрезвычайно низкокалорийную (500 калорий) еду, чтобы вы могли наслаждаться небольшими порциями ваших любимых блюд.
• Риск диет, в которых используются заменители пищи, хорошо известен и включает: слишком строгое ограничение калорий, замедленный метаболизм, диету йо-йо и недостаточное обучение правильному питанию (пропорции пищи) или контролю нормального питания (особенно в социальных сетях).

Было еще много диетических книг, но они были одними из лучших книг по диете 1970-х годов с точки зрения популярности.

Конечно, не все из них работали, и некоторые из них были просто смехотворны в том, что обещали или чего ожидали от людей, сидящих на диете. При этом отмечалось, что у некоторых людей, которые использовали эти планы питания и советы по диете, действительно происходила потеря веса.

И даже сегодня потеря веса является новогодним решением №1 (и его можно найти почти в ЛЮБОМ и ВСЕХ типах списков самосовершенствования) для тех из нас, кто живет в странах с изобилием продуктов питания.

Итак, что же дает отличный план питания или эффективная диета для людей, которые хотят похудеть, особенно БОЛЬШЕ?

Ключевым моментом является обеспечение устойчивости и получение профессиональных рекомендаций по питанию и здоровью, а также инструктажей по физическим упражнениям от людей, имеющих опыт работы в этих областях.

Лучшими планами питания или лучшими диетами будут те, которым легко следовать, они не будут чрезмерно ограничительными и полезными с точки зрения потребления питательных веществ.

Они также помогут вам похудеть, если вы будете пить достаточно простой воды (или воды с лимоном).

Прочтите другие наши блоги о самых популярных диетах 1980-х, 1990-х, 2000-х и 2010-х годов.

НЕОБХОДИМО проконсультироваться с квалифицированным австралийским врачом для полной оценки состояния здоровья перед тем, как начинать какой-либо план питания, и убедиться, что это здоровый вариант для похудания.

Здоровые подходы к похуданию.

Отправьте нам конфиденциальную форму запроса, чтобы быть в курсе последних достижений в здоровых подходах к снижению веса.

Лучшие диеты 1970-х годов были эффективны для некоторых людей, но не все были эффективными или здоровыми, и популярные диеты продолжают появляться из года в год.

Не все люди легко переносят резкое сокращение калорий, углеводов и других важных питательных веществ с каждым приемом пищи. Эти радикальные меры могут быть приемлемыми для кратковременной потери веса, если ваш терапевт или диетолог оценит ваше здоровье и покажет вам палец вверх, чтобы попробовать их; но в целом они могут нанести определенный вред здоровью — изучите, прежде чем переходить к какой-либо новой диете.

И помните, медленное и устойчивое часто побеждает в гонке с потерей веса. Слишком большая потеря веса слишком рано, и вы, вероятно, снова наберете ее — плюс бонусный раунд от 5 до 10 лишних килограммов.

Если вы подумываете о «ретро-диете», которая будет соответствовать вашему типу телосложения, образу жизни и предпочтениям, узнайте, какие планы питания могут помочь вам похудеть или поддерживать идеальный вес или индекс массы тела (индекс массы тела).

Вы также можете связаться с нами, чтобы узнать, какие из перечисленных зарегистрированных диетологов находятся в вашем районе или какие другие ресурсы по снижению веса от медицинских специалистов доступны вам.

Si Чтобы получить дополнительную информацию о группах поддержки по снижению веса и практикующих бариатрических хирургах в вашем регионе, заполните форму запроса ниже.

Ссылки:

1. Барбара Векслер (сентябрь 2006 г.). Вес в Америке: ожирение, расстройства пищевого поведения и другие риски для здоровья. Томсон Гейл. ISBN 978-1-4144-0429-5.

Результаты палеодиеты: «Я пробовал палеодиету 30 дней — вот что случилось»

Я большой поклонник еды.Пицца, арбуз и крафтовое пиво — некоторые из моих любимых.

Известно, что я тоже жаловался на лишний вес. Мой рост 5 футов 7 дюймов, и я ношу размер от 10 до 12, в зависимости от бренда, но даже когда у меня самый счастливый вес, я с комфортом ношу 10. У меня бедра; что я могу сказать?

Но ни одно месячное переедание с пиццей не остается безнаказанным. В сентябре я купила в своем любимом интернет-магазине джинсы 10-го размера, которые идеально подходили для осени.

Когда они приехали, я понял, что либо выбрал неправильный размер, либо официально выпил столько пива и пиццы, что надеть свой обычный размер было практически невозможно.(Внимание, спойлер: это была пицца.)

Итак, я решил, что в течение 30 дней подряд я буду погружаться в палеодиету, которая запрещает все виды молочных продуктов, зерновых, сои и бобовых. Я также пообещал меньше пить и избегать добавления сахара и искусственных подсластителей.

Это была не первая моя попытка чистой еды. Я предпринял две попытки диеты Whole30 (по сути, это палеодиета с более строгими правилами). Мое первое испытание длилось 10 дней, а второе — 30 (минус восемь читмилов).Так что я решил, что 30 дней в Палео — это прогулка по парку.

Но я приглашаю вас закрыть глаза и визуализировать Дональда Трампа, склонившегося к микрофону, потому что мальчик, о мальчик, я НЕПРАВИЛЬНО!

Вот что я узнал во время своего месячного путешествия:

Узнайте, как ведущий The Biggest Loser готовит идеальный полезный сэндвич:

1. Уяснить все факты было непросто.

Правила Палео могут сбивать с толку. Я объясню позже, но есть много размытых линий относительно того, что можно и что нельзя есть в Палео.Вероятно, это потому, что нет официального органа Палео, который определял бы правила. Когда я попробовал диету Whole30, я действительно оценил, что в программе были сверхжесткие правила. Если я когда-либо сомневался в том, что смогу съесть конкретную пищу, я мог бы использовать их рекомендации, чтобы определить, соответствует ли еда требованиям. С Палео блоггеры и последователи Палео в социальных сетях, кажется, любят придумывать свои собственные правила, что приводит меня к следующей проблеме …

СВЯЗАННЫЙ: Ушли Палео? Вот список покупок для начинающих

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Палео не обязательно означает потерю веса.

Один поиск в Pinterest по запросу «Палеодесерты» заставил меня пролистать фотографии палео-тортов и помадки, которые были технически в соответствии с диетой. Но они также были загружены натуральными подсластителями, такими как кокосовый сахар и кленовый сироп. В конце концов, я решил отказаться от выпечки угощений Paleo.

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли вам попробовать «девственную диету», чтобы похудеть?

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Приготовление еды — мой лучший друг.

Эллисон Берри

Я уже фанат готовить еду заранее, так как это упрощает планирование того, что я буду есть на неделю.Итак, первое воскресенье я потратил на изучение рецептов, покупку продуктов и приготовление блюд, которые я знал и любил по кругу Whole30. Одним блюдом, к которому я возвращался в течение месяца, был рецепт курицы и овощей с песто на одной сковороде, который я приготовил с песто, подходящим для палео. Это был отличный вариант обеда или ужина.

Узнав, что палео-бекон — это вещь (это просто бекон без сахара), я приготовил много чашек для палео-бекона и яиц из спаржи для завтраков в будние дни. Это было приятным изменением от того, что я никогда не завтракал.

4. Когда дело доходит до размеров порций, вы сами по себе.

Эллисон Берри

Я был удивлен, что палеодиета не предлагала фиксированных рекомендаций по порциям. Пока я придерживался основного плана, я мог есть столько, сколько хотел. Это было похоже на ловушку. Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что я обязан переедать без рекомендаций по порциям. Я старался не переусердствовать, разделив рецепты блога Палео на порции, которые они должны были приготовить, а остальные убрали.Но когда дело дошло до перекусов, я часто возвращался за вторым яблоком во второй половине дня или дополнительной порцией овощей и гуака.

СВЯЗАННЫЙ: «4 ошибки, которые помешали мне на долгие годы похудеть»

5. С алкоголем есть размытая грань.

Насколько я могу судить, стойкие приверженцы Палео не хотят говорить вам не пить. Некоторые источники говорят, что это нормально, в то время как другие оставляют решение полностью на ваше усмотрение. Поскольку ни один палеогуру не настаивал на том, чтобы я бросил пить, я все же заказывал коктейли за ужином и, как обычно, говорил «да» пиву с друзьями после работы.

СВЯЗАННЫЕ: 7 No-B.S. Советы по снижению веса, которые на самом деле помогут вам похудеть

Но хотя моя здоровая пища оставила мне больше энергии и меньше болей в животе, я все еще не избавился от вздутия живота к 10-му дню. Итак, на тот момент моей целью была потеря веса. Я решил спрятать свой штопор и отказаться от алкоголя во всех его формах на оставшиеся 20 дней.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Херст

Ищете другие советы и рекомендации? С легкостью победите палеодиету с помощью книги The Ultimate Paleo Diet .

МАГАЗИН СЕЙЧАС

6. Еда была действительно неприятной.

Эллисон Берри

Типа, реально расстраивает. Перед свиданием с парнем или ужином с друзьями я одержимо рыскала по меню ресторанов в поисках вариантов палео.Чаще всего мне приходилось планировать некоторые замены, например, просить другую сторону или держать посыпку пармезаном. И даже несмотря на всю эту подготовку, реальность незнания каждого ингредиента в моей еде сводила меня с ума. Курица была приготовлена ​​на масле канолы? Были ли мои овощи содержать сою? К 15 дню я решил до конца эксперимента есть только ту пищу, которую приготовил дома.

(Толстей, подтянись, отлично выгляди и чувствуй себя с DVD «Все в 18» для женщин!)

7.Со временем отказать друзьям стало намного проще.

Эллисон Берри

Придерживаться еды, которую я приготовил для себя, означало отказываться от приглашений на поздний завтрак и оставаться дома в субботу вечером, чтобы избежать соблазна. Это было своего рода облом, но я начал привыкать есть всю еду дома и стал уверен в своей способности делать лучший выбор и избегать алкоголя. Ближе к концу месяца я позволил себе пару ночей провести вне дома, но продолжал пить зельтер и лайм.

СВЯЗАННЫЕ: Этот однодневный план поможет быстро похудеть.

8. Было возможно найти заменители моей любимой еды.

Частью моего ночного распорядка был перекус после ужина. Я ел пирожные, чипсы, сыр — что угодно, я очень хотел это перед сном. Я не хотел менять каждую часть своего распорядка дня, поэтому запасался зелеными яблоками и бананами и закусывал ими с миндальным маслом. Я ожидал пропустить сумасшедший сахарный прилив, но на самом деле был удивлен, обнаружив, что мой ритуал перед сном был совершенно бессмысленным процессом.Я мог бы получать такое же удовольствие от того, что все время пасся на яблоках. Что касается моей послетренировочной закуски, которая обычно была протеиновым батончиком или сладким спортивным напитком, я смог найти палео-дружественный протеиновый батончик, который быстро стал основным продуктом в моем еженедельном списке покупок.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Я начал видеть результаты довольно быстро.

Эллисон Берри

Как только я, наконец, бросил пить, моя талия стала уменьшаться всего за три дня (примерно к 13-му дню). Ближе к концу эксперимента мой сосед по комнате сказал: «Твое лицо выглядит худее». Победить!

СВЯЗАННЫЕ: 9 вопросов, которые покажут, подойдет ли вам диета

10. Мои пристрастия начали исчезать.

После пары недель отказа от сыра и злаков я фактически дошел до того, что не испытывал тяги к пицце постоянно.(Серьезно, я жаждал пиццы каждый день.) Я также не пропускал другую нездоровую пищу, которую бездумно бросал в корзину, например, пакеты с чипсами или блоки сыра. Я не говорю, что не жаловалась, когда чувствовала запах бесплатной пиццы в своем офисе или когда проверила холодильник своего парня на предмет закусок и нашла половину пирога, оставшегося накануне вечером, но я считаю, что у меня исчезло желание « za быть большим достижением.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. Мое любимое блюдо не было таким восхитительным на вкус через 30 дней.

Эллисон Берри

Когда я, наконец, дожил до 30 полных дней, я знал, что моей победной едой будет пицца пепперони (очевидно), плюс немного пасты, которую можно разделить с моим соседом по комнате, и бутылка вина. Но даже несмотря на всю эту шумиху, я должен признать, что первый укус не был таким восхитительным, как я помнил. Я все еще ел и наслаждался тремя ломтиками, но вкус не казался таким сильным, как раньше.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно использовать Cheat Days, чтобы похудеть

Итог: Я не думаю, что Палео — это простое средство для похудения или изменения образа жизни, которое каждый может сделать быстро, но в конце В ходе своего эксперимента я похудел на 3,2 фунта и смог натянуть джинсы, не двигаясь по комнате. Они все еще были немного тугими, но я был рад видеть, что пояс не врезался мне в бока. И мой сосед, кажется, прав. Если я смотрю в зеркало под идеальным углом, мое лицо действительно кажется немного более аккуратным.

Поскольку я обнаружил, что могу легко изменить свои привычки в еде и что мои вкусы могут измениться , я бы снова подумал о переходе на Палео. Но я не уверен, что это реальный способ для меня есть каждый прием пищи (я не могу бросить тебя, сыр). Вместо этого я буду придерживаться своих привычек в приготовлении еды, чтобы всегда иметь под рукой здоровые варианты. Я также увеличил количество тренировок (мой заклятый враг) с нуля до четырех в неделю. О, и я также с гордостью могу сказать, что моя кровать была и останется без пирожных.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

21-дневная диета для смузи, разработанная тренером по здоровью Дрю Сгутас, утверждает, что замена некоторых приемов пищи на смузи приведет к быстрой и легкой потере веса. Как и в случае со многими планами похудания, включая такие ограничительные диеты, как этот, детали важны.

Как часть сбалансированной диеты, смузи может помочь вам сбросить вес.Но ингредиенты, размер порций и ваш общий план питания будут иметь решающее значение. Однако диета, состоящая в основном из смузи, может не работать для всех как решение для долгосрочного успеха в похудании.

Сгутас (который не является диетологом) создал 21-дневную диету для смузи, чтобы помочь своим клиентам похудеть. Его электронная книга «Смузи-диета» содержит 36 рецептов смузи, списки покупок и трехнедельный график, в котором подробно расписано, какие смузи нужно готовить каждый день. Электронная книга также предлагает план «детоксикации» с рецептами и инструкциями по замене трехразового питания на смузи в общей сложности на три дня.

21-дневная смузи-диета советует есть нормально (но все же «здоровую») один день в неделю и включает список рекомендуемых продуктов на этот день. Сгутас предлагает повторять 21-дневный цикл в любое время, когда вы хотите похудеть, но есть ограниченные исследования, позволяющие предположить, что смузи-диета является эффективным методом похудания.

В краткосрочной перспективе приверженцы этой диеты могут похудеть. Но чтобы избежать этого, им, возможно, придется придерживаться диеты после 21-дневного периода, что не является здоровым долгосрочным решением, поскольку это означает, что ограничения на важные группы продуктов питания, содержащие жизненно важные питательные вещества, продолжают ограничиваться.

Для большинства людей два домашних коктейля, заменяющих приём пищи в день, плюс «обычный» прием пищи не могут обеспечить правильный баланс калорий, белков, углеводов и полезных жиров, в которых нуждается организм. Сложно придерживаться любой диеты, заменяющей приём пищи, в течение длительного времени, поскольку она часто не приносит такого удовлетворения, как твердая пища.

Что говорят эксперты

«Смузи-диета обещает быструю потерю веса, но потерянные килограммы можно восстановить, вернувшись к нормальным привычкам питания.Хотя увеличение потребления фруктов и овощей — это разумно, некоторым людям может быть сложно удовлетворить потребности в белке на этой диете без надлежащего планирования ».

Что можно съесть?

На 21-дневной диете для смузи последователи готовят и пьют два смузи в день в качестве замены еды. Ингредиенты смузи различаются, в основном из фруктов и овощей с небольшим количеством белка и полезных жиров.

Электронная книга о диете предлагает некоторые рекомендации о том, какую твердую пищу рекомендуется употреблять каждый день (включая рекомендации о том, что есть, и некоторые рецепты «цельной пищи»), а также предложения для продуктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. закуски.Вам также разрешается нормально питаться один день в неделю, если питание соответствует рекомендациям в электронной книге.

Что нужно знать

Строгий план «детоксикации» заменяет все три ежедневных приема пищи коктейлями в течение трех дней. В 21-дневном плане вы съедите два смузи-заменителя еды (завтрак и обед), одну твердую пищу и несколько закусок. Хотя это и не является частью «официальной» смузи-диеты Сгутаса, некоторые планируют «гибкий день», чтобы сделать диету более устойчивой.

Однако Сгутас отмечает, что, если регулярные блюда слишком калорийны, диета, вероятно, не будет эффективной для похудения. Также примечание: электронная книга предполагает, что эта диета не для людей с пищевой аллергией.

Рецепты, включенные в 21-дневную диету смузи, содержат большое количество фруктов и овощей, обычно низкокалорийны и содержат важные фитонутриенты. Хотя фрукты содержат полезные питательные вещества, они также содержат природный сахар, который может не сработать для вас, если вы пытаетесь снизить потребление сахара.Некоторые смузи также требуют меда, который только добавляет больше сахара.

Кроме того, в большинстве диетических смузи очень мало белка, а в некоторых не хватает полезных жиров. Sgoutas делает упор на получение достаточного количества белка в течение дня и рекомендует не менее 50 граммов в день, съедая немного с каждым приемом пищи и перекусом. Однако некоторым людям может быть трудно удовлетворить свои ежедневные потребности в белке по этому плану, особенно тем, кто не тратит много времени на планирование еды.

Если вы используете смузи в качестве замены еды, убедитесь, что он содержит все необходимые макроэлементы: белки, жиры и углеводы.Вы можете проконсультироваться с диетологом или зарегистрированным диетологом для получения дополнительных рекомендаций, хотя они, скорее всего, посоветуют вам избегать диеты на основе смузи и вместо этого попробовать другие, более здоровые стратегии.

Плюсы и минусы

Многие правила и инструкции смузи-диеты изложены в прилагаемой электронной книге. Хотя это кажется простым, приготовление двух или трех смузи в день (а затем чистка блендера) требует времени. И хотя вы можете легко приготовить утренний смузи для быстрого завтрака на ходу, сложнее съесть смузи на обед, если вы находитесь вдали от дома и у вас нет доступа ко всем ингредиентам и блендеру.

В отличие от других планов питания, смузи-диета не требует подсчета углеводов, дневника питания или подсчета калорий. Однако он рекомендует учитывать количество калорий в ежедневной твердой пище. Рецепты и еженедельные планы питания (то есть планы смузи) также представлены в электронной книге, как и списки покупок с разбивкой по смузи и по неделям. Однако, несмотря на эти удобства, эксперты по-прежнему обеспокоены общей эффективностью и устойчивостью смузи.

Смузи-диета — это здоровый выбор?

Как правило, фруктовые коктейли содержат калории из углеводов и небольшое количество жиров. Но для полноценного питания им также нужен хороший источник нежирного белка. Белок помогает нарастить мышцы, необходимые для поддержания здорового обмена веществ. Диета, состоящая в основном из смузи, скорее всего, не удовлетворит ежедневное потребление белка.

Смузи-диеты, такие как 21-дневная смузи-диета, популярны, но вы также найдете сходство между этой диетой и другими краткосрочными низкокалорийными диетами, заменяющими прием пищи, такими как SlimFast.Имейте в виду, что эти диеты не соответствуют советам экспертов по планам здорового питания.

В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию на 2020–2025 годы для американцев рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса. 21-дневная смузи-диета не соответствует федеральным правилам, поскольку исключает многие здоровые продукты, составляющие сбалансированную диету.

Для похудения Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно потреблять около 1500 калорий.В то время как Сгутас рекомендует в электронной книге примерно 1500 калорий в день, рецепты смузи в «Смузи-диете» содержат гораздо меньше, что затрудняет достижение цели в 1500 калорий без чрезмерного потребления твердой пищи в течение одного дня. еда.

Создание дефицита калорий часто является лучшим способом успешно и стабильно похудеть. Но здоровая ежедневная цель по калориям у всех разная из-за таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить целевое количество калорий, которое может вам подойти.

В рекомендациях

USDA по питанию предлагается наполнить тарелку сбалансированным сочетанием белков, фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов. Это на каждый прием пищи, а не только на один прием пищи в день. Трудно собрать все эти питательные вещества и группы продуктов в смузи, заменяющем приём пищи, и при этом сделать его вкусным и низкокалорийным одновременно.

Польза для здоровья

Вполне вероятно, что люди быстро сбросят вес, начав 21-дневную диету с смузи, потому что они сокращают калории (а также потенциально сокращают питательные вещества, такие как белок и полезные жиры).Но замена еды жидкостью и потребление такого небольшого количества калорий — это не то, что большинство людей может безопасно продолжать делать в течение длительного времени.

Риск для здоровья

Нет убедительных научных доказательств, подтверждающих идею детокс-диет — отчасти потому, что нет четкого определения того, что делает «детокс-диета». Организм естественным образом очищает себя от токсинов через пищеварение и выделение (например, испражнения и пот). Детоксикация — это основная функция таких органов, как печень и почки.Ни одна пища или комбинация пищевых продуктов не могут сделать это самостоятельно.

Высокое содержание сахара в диете смузи может быть проблемой для людей с определенными заболеваниями (вот почему она не рекомендуется людям с диабетом). Кроме того, можно потерять мышечную массу, если вы похудеете слишком быстро. И если кто-то, соблюдающий диету для похудания, вернется к своим обычным привычкам в еде и увеличит потребление калорий, он вряд ли сможет поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Возможно, поэтому в электронной книге предлагается повторять 21-дневную диету так часто, как это необходимо.

Имейте в виду, что «детокс-диеты» не показаны некоторым людям, включая детей, беременных и кормящих людей, а также людей с определенными заболеваниями. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, обязательно обсудите ее со своим лечащим врачом.

Слово Verywell

Идеи рецептов можно почерпнуть из электронной книги «Смузи-диета» , но подумайте о том, чтобы сделать свои собственные здоровые смузи и использовать их как часть разумного и сбалансированного плана питания.Для достижения наилучших результатов измерьте каждый ингредиент и подсчитайте полное количество калорий для вашего напитка. Это может уберечь вас от распространенной ошибки при похудении — недооценки влияния жидких калорий.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

12 дней рождественской диеты; ЭКСКЛЮЗИВНО: план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который перепрограммирует ваше тело на похудание.

Страница / Ссылка:

URL страницы: HTML-ссылка: Я пробовал очищать 10-дневный зеленый смузи, и это то, что произошло

В погоне за неизменно желанным летним телом на пляже я решил попробовать 10-дневное очищающее средство с зеленым смузи от Джей Джей Смита.Очищение — это 10-дневная детоксикация обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов, мяса и кофеина, чтобы дать вашему телу столь необходимый «перерыв» и позволить ему поработать над другими вещами, известными как , сжигать жир .

Более эффективные, чем очищающие соки, зеленые смузи на основе капусты, шпината и другой листовой зелени, а затем смешиваются с различными фруктовыми комбинациями, которые делают смузи довольно вкусными, в отличие от их ярко-зеленого цвета. Лучшая часть очищения — это не голодная диета. На самом деле рекомендуется перекусывать между коктейлями, когда вы голодны.Некоторые разрешенные закуски включают хрустящие овощи, такие как морковь, сельдерей, огурцы, яблоки, сырые несоленые орехи, арахисовое масло, яйца вкрутую и простой греческий йогурт.

Это 10-дневное приключение было названо вызовом и одной из самых сложных вещей, которые вы можете сделать. Преимущества даже не проявятся до тех пор, пока не пройдут первые три дня после очищения. Однако после этого вам обещают почувствовать себя бодрее, лучше спать, уменьшить тягу к еде и вздутие живота и, конечно же, сбросить несколько килограммов.JJ ясно заявляет, что это не окончательное решение. Очищение призвано перезагрузить ваше тело и побудить вас продолжать здоровое питание, включив смузи в свой распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать о моем опыте.

Я планирую сделать около 72 унций. зеленого смузи каждый день и пейте каждые 3-4 часа, начиная с 7:30. В перерывах я перекусываю сельдереем, морковью и огурцами и стараюсь пить как можно больше воды.

Нулевой день

Фото Зои Заисс

Подготовительный день.Я решил купить ингредиенты на первые пять дней. К счастью, очищение включает в себя список покупок, потому что без него я был бы почти безнадежен. Было весело найти все овощи и замороженные фрукты, но 70 долларов? Я почти съежился, когда израсходовал остаток денег на продукты на неделю.

День первый

Фото Эмили Глэмб

Я просыпаюсь с голоду. Чтобы утолить глубокий голод в желудке, я выпиваю две бутылки воды и пью зеленый чай, прежде чем даже подумаю о приготовлении смузи.Подготовка для смузи неплохая. На самом деле я ухожу на работу на двадцать минут раньше обычного. Выпивая свой первый смузи, я приятно удивлен его вкусом. По прошествии дня кажется странным пить только свою еду, но я уверен, что смогу это сделать.

День второй

Трудно обойтись без кофеина. Я очень отвлекаюсь на работе и не могу сосредоточиться на том, что мне действительно нужно сделать. Кто-то прошел мимо моего стола и спросил, что я пью.Он сказал, что это выглядело так, будто я разлил в бутылки воду из заболоченного озера. Брутто. Я мог сказать, что это будет долгий день. Вдобавок ко всему нарастает тяга. Я хочу все, от бутербродов с арахисовым маслом и желе до острой тайской еды.

Примечание для себя: не входите в Target голодным. Девушке, которая любит закуски, было трудно не упустить 20 баксов на трейл-микс прямо здесь. Понимая, что на следующей неделе у меня могут быть только несоленые орехи, я нехотя положил все обратно, кроме сырого миндаля, который я начал есть на стоянке.

День третий

Gif любезно предоставлено giphy.com

Сегодня я настроен оптимистично, но на тренировках чувствую слабость. После моих обычных 2 миль на беговой дорожке я особенно истощен. Я тоже не мог сосредоточиться на занятиях йогой. Должно быть, это симптомы детоксикации, о которых я читала. В итоге у меня случается эпизод, и я звоню отцу и плачу, что я слишком устал, чтобы что-то делать. Кажется, я потерял сознание и сплю к 9 часам вечера.

День четвертый

Фото Эмили Глэмб

У меня изменилось настроение, и я чувствую себя сильным.Полагаю, чудеса сна? Я чувствую себя худее, и мой вес начинает падать. Сегодня я более внимателен и сосредоточен и в целом более счастлив. Я считаю, что это очищение было хорошей идеей.

Примечание для себя: не употребляйте подсластители. В некоторых рецептах требуется экстракт ванили или стевии, но добавление слишком большого количества делает вкус смузи странно сладким.

День пятый

Я достиг полпути. Ура! Сегодняшний смузи, называемый ягодами романа, пока что мой любимый.Освежающая смесь сочетает в себе шпинат, персики и различные ягоды. Я иду в продуктовый магазин, чтобы забрать припасы на следующие пять дней, и обнаруживаю, что смотрю на секцию сладостей — большая ошибка. В конце концов, я беру домой тесто для печенья, но позже восстанавливаю самообладание и кладу его в морозильную камеру.

День шестой

Мой папа приезжает в город, чтобы навестить меня, оставляя мне выбор быть той девушкой со строгой диетой или нарушить очищение. Извините, смузи очищающий, но я не могу устоять перед читмилом.Я пью смузи в течение дня, а на ужин угощаюсь пиццей. Пицца вегетарианская, поэтому я придерживаюсь диеты, верно?

День седьмой

Фото Эмили Глэмб

Я вернулся к очищению и чувствую себя отдохнувшим. Я решаю официально отказаться от кофеина в течение следующих четырех дней. Я отказываюсь от зеленого чая и заменяю его горячей водой с лимоном. Я вношу еще одно изменение в свою стратегию, потому что первая неделя оставила меня слишком голодным и слишком много еды между коктейлями.Я решаю съесть половину печеного сладкого картофеля на обед и 3,5 унции. греческий йогурт на обед в дополнение к моим обычным смузи. Кажется, это работает, потому что мой голод утих, и я чувствую себя более энергичным во время тренировок.

День восьмой

Фото Эмили Глэмб

Мне нравится моя новая стратегия с добавлением еды. В коктейлях больше тропических ароматов, потому что рецепты требуют ананаса и манго. На вкус жаловаться не могу, но пить смузи становится скучно.Я прибегаю к тому, чтобы превращать свои смузи в миски для смузи на ужин, чтобы приправить его.

День девятый

Я чувствую, что уже разобрался с этим смузи и почти наслаждаюсь им. Я не сплю по утрам без кофеина, и я почти не хочу снова пить кофе, когда это закончится. Я определенно думаю, что мое тело получает пользу от этого очищения.

День десятый

Gif любезно предоставлено giphy.com

Последний день, ура! Я чувствую себя хорошо и заметил изменения в том, как я выгляжу и чувствую.Мне нравится, насколько я здоров, но я также рад, что снова могу начать есть настоящую пищу. Оказалось, что я похудел примерно на 6 фунтов и согласен с тем, что спал лучше и имел больше энергии по утрам. Я ни о чем не жалею и с оптимизмом смотрю на то, что этим летом буду вести здоровый образ жизни.

Основные выводы и несколько полезных советов :

• Вы ​​должны быть привержены долгосрочным изменениям, иначе ваше тело вернется к прежнему состоянию. Как сказал Джей Джей Смит, это не окончательное решение, это изменение образа жизни.
• Нет причин добавлять в смузи подсластители. Фрукт на самом деле делает его достаточно сладким, чтобы его можно было пить.
• Следите за свежими продуктами, иначе они сгниют. Другими словами, не начинайте очищение, когда у вас есть холодильник, полный других продуктов, потому что он испортится, и вам придется его выбросить.
• Пейте много воды! Чтобы вывести токсины, вам необходимо увлажнять свое тело.

  No related posts.