Диета любимая на 2 недели: Диета Любимая для похудения: эффективные меню — минус 15 кг легко

Любимая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты

«Можно ли похудеть за месяц?», — такой вопрос частенько задают поисковикам обладательницы лишних килограммчиков перед пляжным сезоном, понимая, что красивые фото в купальнике из отпуска привезти да в ВК выложить хочется, но и печенье хочется кушать тоже. Моя любимая семидневная диета поможет не держать совсем уж строгий пост, но распрощаться с несколькими лишними килограммами помогает вполне уверенно. Итак, расскажу о ней подробно. А примерное меню после прочтения легко составите сами.

Недельная диета — привлекательный план похудения, особенно если он составлен из самых простых, обычных продуктов. Но входить в него резко нельзя. Суть диеты в том, что ежедневно она требует употреблять какой-то один продукт, то есть является разновидностью монодиет с техникой их чередования.

Особенности «Любимой» диеты

Концепция плана похудения — это ежедневное соблюдение рациона «разгрузочных» дней. Техника не нова, используется в системах снижения веса известных диетологов, например, Маргариты Королевой, доктора Ковалькова.

Но между рекомендациями диетологов и этой схемой питания есть разница. Она состоит в длительности соблюдения разгрузочного рациона, превышая максимально допустимую «планку» в три дня.

Принципы

Рацион питания кажется разнообразным. В него включены белковые и молочные продукты, фрукты и овощи. Но употреблять их необходимо отдельно друг от друга, не только в разные приемы пищи, но и в разные дни.

Такой подход к «раздельному питанию» призван усилить метаболизм. Он основан на мнении, что при употреблении какого-либо одного продукта тело тратит больше энергии на его переваривание. Насытившись, например, белком, тело не усваивает его больше требуемой «нормы», то есть объем съеденных продуктов не влияет на общую калорийность рациона. Кроме того считается, что употребление белка в отдельности от углеводов, снижает риск накопления полученной энергии в виде жира.

Эти утверждения легли в основу принципов диеты.

• Один день — один вид продуктов. В отличие от диеты «6 лепестков», которая в течение каждого дня требует есть конкретный продукт, этот план питания не ограничивает вас в выборе наполнения рациона. Каждый день вы будете употреблять одну группу сходных продуктов, среди которых питьевые блюда — от обычной воды до травяного чая и мясных бульонов. Или овощи, фрукты, среди которых сможете выбрать любые, по своему вкусу.
• Контроль количества съеденного. От разгрузочных дней этот план питания отличает необходимость следить за объемом рациона. Но соблюдение достаточно жестких норм оправдывается высокой результативностью диеты. Через неделю вы можете отметить на весах минус 5 кг. А кому-то удается достичь невероятных успехов — минус 10 кг за неделю в домашних условиях.
• Опыт в соблюдении разгрузочных дней. Рацион скудный и достаточно жесткий, поэтому для «новичка» он может показаться непосильным испытанием уже к третьему дню. Чтобы оценить свои силы, рекомендуется попробовать «посидеть» на разгрузочных днях этой диеты заранее. Например, в течение одного дня есть только овощи в рекомендованном объеме, а через неделю попробовать употреблять только жидкие блюда. Если такой рацион не вызовет протеста со стороны вашего организма, можно перейти к полноценной диете.
• Только 7 дней. Существует вариант меню «Любимой» диеты на 14 дней, но руководствоваться им опасно. Рацион ее слишком скудный, чтобы придерживаться его так долго. При длительном соблюдении вероятны расстройства в работе нервной системы и пищеварения, упадок сил, снижение иммунной защиты, гормональный сбой.

Организм человека ежедневно нуждается в целом комплексе питательных веществ, витаминах и минералах. Длительное исключение из рациона даже одного компонента приводит к нарушениям его работы. Не пытайтесь провести на этой диете дольше семи дней, так как ее рацион не сбалансирован и слишком ограничен.

Жесткий вариант

Считается «классическим» вариантом этой диеты и стимулирует большее снижение веса, чем «легкий». Планировать его желательно на период, свободный от работы, например, на отпуск или продолжительные выходные. Большая часть продуктов создает нагрузку на почки и заставляет усиленно работать кишечник, поэтому находиться в офисе вам будет некомфортно.

• День первый — только жидкие блюда. В жестком варианте питьевой день предполагает употребление ограниченного перечня жидких продуктов. Пить следует негазированную воду, травяные чаи (с ромашкой, чабрецом, мятой), кефир с минимальным содержанием жира, чистый мясной или рыбный бульон без добавок, сок овощной морковный или тыквенный. Не допускается наличие в жидкости сахара, соли, в бульон можно добавить немного ароматных специй. Алкоголь под запретом, без вина, пива, слабоалкогольных коктейлей и напитков. В рацион нельзя включать питьевые покупные йогурты с содержанием сладких добавок и фруктовые соки, богатые натуральными сахарами.
• День второй — только овощи. После первого питьевого дня овощной покажется невероятно сытным. Допускается употребление любых овощей кроме картофеля и свеклы в том виде, какой вам нравится. Продукты можно есть в сыром виде, отваривать, тушить, запекать, но не жарить. Суточный объем готовых блюд — полтора килограмма, общий рацион желательно разделить на пять приемов и кушать по триста граммов за один раз. Солить пищу нельзя, а вот добавлять ароматные специи, которые к тому же стимулируют пищеварение, нужно. Для заправки салатов используйте смесь оливкового масла с лимонным соком. Питьевой режим включает полтора литра чистой воды в течение дня.
• День третий — снова жидкие блюда. Список разрешенных продуктов третьего дня не отличается от первого. Снова ваше основное меню любимой диеты на 7 дней должна составлять вода. Продолжайте открывать для себя вкусы травяных чаев и бульонов. Напитки без сахара и соли — не менее вкусные, чем с привычными добавками.
• День четвертый — только фрукты. Назвать этот день сытным невозможно. Фрукты содержат глюкозу, поэтому быстро создают чувство насыщения, но столь же быстро приходит голод, бороться с которым помогает только простая вода. В этот день вы выпьете не меньше двух — двух с половиной литров питьевой воды. А основной рацион составят свежие яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, персики и другие вкусные фрукты. Под запретом только виноград и бананы, также не разрешены цукаты — изюм, курага и другие, количество сахара в которых выше, чем в свежих плодах.
• День пятый — только белок. На протяжении первых четырех дней организм в ограниченном количестве получал белок из кефира и бульонов, поэтому рацион пятого дня особенно важен. Следует выбирать продукты, белок из которых легко усваивается организмом, поэтому подробное меню включает нежирную куриную грудку без кожи, творог жирностью до двух процентов, куриные и перепелиные яйца, рыбу морских сортов и морепродукты. Рецепты блюд просты: отваривание, запекание, приготовление на пару без соли. Активно используйте специи: паприку, имбирь, сушеный чеснок, базилик, другие ароматные травы. Блюдо приобретет пикантный вкус, если предварительно замариновать мясо или рыбу в лимонном соке. Общий объем каждого приема пищи — не более трехсот граммов, в перерывах между ними пейте как можно больше воды.
• День шестой — опять жидкие блюда. Меню шестого дня аналогично первому и третьему. Активно употребляйте жидкость, к рациону можете добавить настой шиповника, который обогатит организм витамином С.
• День седьмой — выход из диетического рациона. Комбинируйте продукты, которые употребляли в течение предыдущих шести дней. Седьмой день — это не диета, как таковая, это переход к обычному рациону, который должен быть максимально плавным. Включите в меню отварные яйца и салат из овощей, суп на мясном бульоне без картофеля, запеченную куриную грудку с помидорами, кефир и творог, свежие фрукты. Питайтесь дробно и небольшими, уже привычными порциями до трехсот граммов. Обязательно кушайте не менее пяти раз в день с шестым последним «перекусом» перед сном в виде обезжиренного теплого молока или кефира.

Используйте рацион седьмого дня в течение нескольких последующих дней. Легкое, сбалансированное меню поможет организму войти в правильный режим работы и перейти к вашему обычному рациону.

Существует еще более жесткий вариант «Любимой» диеты на 5 дней. Он включает два питьевых дня, третий фруктовый, четвертый белковый и пятый снова питьевой. Результаты похудевших на том и другом варианте — минус от четырех до семи килограммов.

При соблюдении жесткого варианта диеты «Любимая» придерживайтесь следующих рекомендаций.

• Не планируйте физических нагрузок. Вероятно, вы будете чувствовать слабость, поэтому из занятий физической активностью вам доступна лишь умеренная ходьба. Отсутствие глюкозы в рационе снижает активность мозга, поэтому и умственную работу попробуйте отложить.
• Пейте воду за 30 минут до еды. Так вы подготовите пищеварительный тракт к перевариванию пищи и поможете организму усвоить все питательные вещества. После еды следует пить воду через час, между приемами пищи употребление воды не ограничено.
• Придерживайтесь рациона без простых сахаров. Выбор правильных углеводов — основа здорового питания. Чтобы поддерживать вес после диеты, не позволяйте себе сладких кондитерских блюд, сдобы, выпечки, сладких напитков.

Вырабатывайте правильные привычки в питании. Это более эффективный способ поддержания нормального веса, чем диеты и разгрузочные дни.

Легкий вариант

Похудение на «Любимой» диете может быть более комфортным, если придерживаться ее «легкого» варианта. В ней сокращено количество «питьевых» дней и изменен их рацион.

• Первый день — только супы. Питьевой день не будет голодным, если вместо кефира и бульонов употреблять супы. Диетолог Ирина Бельская отмечает, что более сытные жидкие блюда помогут легче войти в диету и сохранить мотивацию остаться в ней до конца. Супы обладают жиросжигающим действием, так как содержат мало калорий, но обеспечивают чувство насыщения надолго. В составе супа можно использовать большое количество разных овощей, а в качестве основы — нежирный бульон из куриной грудки. Классика похудения — супы на основе томатного сока с добавлением сельдерея, лука, болгарского перца, петрушки и чеснока.
• Второй день — только фрукты. По мнению Ирины Бельской, входить в диету на фруктах приятно, ведь они сладкие и хорошо насыщают. Диетолог рекомендует употреблять грейпфруты в количестве трех-четырех плодов, до шести зеленых яблок и три-четыре киви в день. Эти фрукты отличаются по вкусу, поэтому вас порадует их разнообразие, и достаточно сытные, что важно для сохранения мотивации.
• Третий день — только кефир. Самый сложный день «Любимой» диеты, рацион которого включает только кефир. В этот день кисломолочный напиток работает на очищение кишечника от шлаков и позволяет желудку отдыхать. Общий объем кефира жирностью полтора процента должен составить полтора литра. Разделите его на несколько порций и пейте в течение дня. Питьевой режим стандартный, не забывайте выпивать не менее полутора литров чистой воды. Если ощущаете острые приступы голода, съешьте пару яблок через час-полтора после завтрака и столько же на ланч.
• Четвертый день — белковые продукты. По словам диетолога Ирины Бельской, слишком разнообразить и насыщать рацион четвертого дня белковыми продуктами не стоит. В конечном счете, каждая диета имеет цель снизить потребление калорий, а употребление яиц, мяса, рыбы, творога и прочих достаточно калорийных продуктов может свести на нет ваши усилия. Так что сформируйте меню этого дня из куриной грудки, отваренной без кожи. Разделите ее на три равных части и кушайте в основные приемы пищи. Между ними можно выпить по стакану кефира, и, конечно, следует пить воду. «Если бы я разрабатывала меню для себя, я бы на завтрак выпила зеленый чай, к обеду приготовила филе рыбы на пару, а ужин заменила стаканом кефира, — отмечает Ирина Бельская. — А еще вместо обычного чая можно употреблять молочный, объединив напитки в равных пропорциях».
• Пятый день — только жидкое питание. Обычно к пятому дню организм, работающих в условиях форс-мажора, который создает любая диета, теряет запас сил. Вы можете чувствовать слабость, апатию. В таком же состоянии пребывает и пищеварительная система, которой важно предложить простые и легко усваивающиеся продукты. Оптимально в этот день есть супы, аналогичные тем, что вы кушали в первый день. Употребляйте их теплыми, варите на мясном или рыбном бульоне, обязательно с большим количеством овощей. Можно добавить в рацион гранатовый и грейпфрутовый соки. В них есть натуральные сахара, но дополнительная глюкоза организму сейчас будет только кстати. Объем сока небольшой, не более трех стаканов в течение дня.
• Шестой день — только овощи. Диета близится к завершению, ведь завтра уже можно не соблюдать жесткий, ограниченный рацион. Меню этого дня сделайте овощным, включив в него любое количество сезонных плодов. В вашем распоряжении огурцы, морковь, капуста, болгарский перец, помидоры, все виды зелени. Их кушайте в отварном, тушеном виде. Больше всего полезных элементов сохраняют свежие овощи, поэтому в каждый прием пищи употребляйте какой-то овощ сырым или комбинируйте их в салатах. Вместо растительного масла для заправки используйте соевый соус, лимонный сок с добавлением чеснока, зелени. Пейте как можно больше воды, ведь клетчатка овощей активно очищает кишечник, а обилием жидкости вы поможете ей работать.
• Седьмой день — разнообразный рацион. Подготовительный день к обычному рациону уже не такой скудный, как предыдущие. Его задача — увеличить число продуктов, но и сохранить меню правильным. Оптимально, если вы будете придерживаться его еще всю следующую неделю, чтобы закрепить полученный результат. Выбирайте в меню фрукты и овощи, ешьте их в виде салатов, перекусов, десертов. Приготовьте рыбу или нежирное мясо, скушайте белковое блюдо на обед. Ужин сделайте легким — из свежих овощей и кефира.

«Любимая» диета на 7 дней в ее «легком» варианте переносится проще благодаря наличию в рационе супов. Обязательно используйте их в своем повседневном меню и в дальнейшем, как питательные и сытные блюда с небольшой калорийностью.

Рекомендации диетологов

Подробное описание диеты — это перечень монодиет или разгрузочных дней, которые следует пройти для потери веса. Этот способ действительно работает, через неделю вы обнаружите отвес в четыре, семь, а может и десять килограммов. Однако подобные техники похудения не дают длительных результатов и могут принести здоровью вред.

«Любая монодиета основана на мнении, что продукты разной природы, например, белки и углеводы, мешают друг другу нормально усваиваться, чем способствуют образованию жира, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — На этой теории строятся принципы так называемого раздельного питания. Но до сих пор эта теория не подтверждена».

Не существует данных о том, как белки мешают усваиваться углеводам и наоборот. Более того, среди продуктов невозможно найти те, в составе которых присутствует лишь один чистый компонент. Один лишь белок — это белая часть яйца, тогда как желток содержит до шестидесяти процентов жиров. Рыба, мясо, творог — все это комбинированные продукты с белково-жировой структурой. И разделять их составы ошибочно.

«Я — не противник разгрузочных дней, — уточняет Людмила Денисенко, — более того, рекомендую прибегать к ним периодически. Но разгрузочный день должен быть один, и не чаще раза в неделю, а лучше в две. Если разгрузочные дни растягиваются на неделю, это опасно для организма».

В чем минусы подобного питания? Их несколько.

• Недостаток питательных веществ. Любая монодиета, состоящая из одного продукта, критически ограничивает поступление необходимых организму веществ. Ежедневно нашему телу требуется и белок, и углеводы, и жиры, а еще огромное множество витаминов и микроэлементов. Исключая те или иные компоненты из рациона, мы искусственно провоцируем их дефицит. Он, в свою очередь, вызывает нарушения в работе отдельных органов или систем организма в целом. «Стать стройным и больным — сомнительная перспектива, — комментирует диетолог Евгений Черных. — Не становитесь фанатиком, обеспечивайте организму нормальное питание».
• Расстройство пищеварения. Чередование фруктовых, кефирных, белковых и овощных дней не может пройти бесследно для пищеварительной системы. Фрукты, содержащие клетчатку, провоцируют работу кишечника, кефир вызывает процессы брожения. Белок, который без клетчатки перевариваться не может, частично задерживается в теле, а выводить его на следующий день «поручается» овощам. В течение всей диеты неизменны проявления расстройства желудочно-кишечного тракта в виде тяжести в животе, урчания, метеоризма, нарушения стула.
• Отвес не только жира. Любая быстрая диета, позволяющая буквально за неделю сбросить до десяти килограмм, основана вовсе не на стремительном разрушении жировой ткани. Так быстро жир уходить из нашего тела не может. Организм рассматривает его как резерв на «черный день», и когда этот день наступает, аккуратно и понемногу отправляет жировые массы в «топку». Ежесуточно наше тело может переработать не более ста пятидесяти граммов жира, то есть в неделю чуть менее килограмма. Ну никак не пять и тем более не десять. Но цифры на весах не обман, скажете вы, и объемы действительно уменьшились. Отвес достигается тем самым очищением кишечника, на который направлен любой разгрузочный день. Масса его содержимого обычно достигает двух килограммов. Также уходит вода из тканей, что проявляется уменьшением объемов на талии и бедрах. Уход воды объясняется критически низкой калорийностью рациона и расходованием гликогена, который присутствует в мышцах. Он уходит примерно через сутки после того, как питание становится избыточно «легким». Объем жидкости может составлять два-три килограмма.

«Любая диета должна учить питаться правильно, — продолжает врач-диетолог Людмила Денисенко. — Та же, что не формирует правильные пищевые привычки, не имеет смысла. Вес вернется, и скорее всего с лихвой. Причем возврат веса при переходе к обычному питанию будет стремительным».

Отзывы о любимой диете указывают на ее плюсы: быстрое снижение веса, достаточное количество еды в рационе, отсутствие чувства голода. Но воспринимать ее, как руководство к действию, ошибочно. Длительное ограничение рациона в виде чередующихся монодиет опасно для организма, которому ежедневно необходимы разные питательные вещества. А потеря массы за счет очищения кишечника и ухода жидкости из тканей быстро возвращается, что сводит на нет эффект от любой быстрой диеты.

Приятного аппетита!

Диета Любимая На 2 Недели – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Любимая На 2 Недели
Диета «Любимая» составлена так, чтобы женщина, которая ее придерживалась, не только сбросила лишний вес, но и улучшила работу многих внутренних органов и систем.
Обычно на диете Любимая меню рассчитано на 7 дней, но разрешается соблюдать диету и в течение 14 дней. Несмотря на эффективность рациона, имеются ограничения к его соблюдению. Какие именно существуют противопоказания, каковы особенности питания и результаты — ниже.
Если углубиться в статистику, изучить соответствующие опросы женщин, которые придерживались рациона диеты Любимая, подтверждается, что за неделю в среднем удается избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Несмотря на возможность похудеть, — это строгое и, в то же время, щадящее питание, которое может соблюдать каждая женщина.
Голодание по такой диете не предусмотрено. На протяжении 7 дней отсутствует снижение объема полезных элементов, так как те продукты, которые включены в рацион, имеют в составе витамины, питательные вещества, необходимые для правильной и полноценной работы организма.
Диетологи рекомендуют контролировать состояние здоровья во время соблюдения рациона тем людям, которые страдают тяжелыми хроническими заболеваниями и ожирением. В таких случаях перед тем, как сесть на диету, необходимо посетить врача, который определит целесообразность ее соблюдения.
По мнению Натальи Фадеевой – врача диетолога-эндокринолога и доктора медицинских наук, сложности в соблюдении правильного питания часто возникают у людей с ожирением за счет резкого падения уровня сахара в крови.
Диетологи считают, что не стоит менять очередность дней правильного питания, последовательность приема пищи, например, обед переносить на завтрак или на ужин. Питание составлено именно с учетом потребности организма в определенной калорийности в то или иное время дня.
Диета Любимая может быть рассчитана не только на 7 и 14 дней, но и на 10, 12, 21, 30. Но первые два варианта более популярны.
Каждый день в рацион включают продукты однотипного типа, которые чередуют по определенной схеме. Это может быть только белковая, овощная, фруктовая пища. Первый день в любом случае – питьевой.
По результатам соответствующих исследований, которые проведены учеными European Aesthetic Centre, можно отметить, что наибольшие результаты дает монодиета, которая в одной фазе длится не дольше 1 дня. Это можно объяснить тем, что резко повышаются метаболические процессы в организме на фоне ежедневного пищевого «стресса».
Принцип монодиеты — сочетание продуктов
Меню диеты Любимая составлено таким образом, чтобы организм человека ежедневно перестраивал режим переработки употребляемых продуктов с увеличением энергозатрат. Стоит отметить и то, что пища, которая входит в рацион, обладает низкой энергетической ценностью, за счет чего организм не получает необходимый объем калорий, а это – прямой путь к сжиганию жировых отложений.
Не все знают, как правильно придерживаться такого рациона. Существуют факты и мифы, которые рекомендуется изучить перед началом соблюдения правильного питания.
Существует миф о том, что завтрак должен быть насыщенным и по калорийности приравниваться к обеду и ужину. Однако, это не совсем так. Конечно, уменьшать количество калорий не стоит, но и переедание не самым лучшим образом сказывается на состоянии ЖКТ. В любом случае развеять все мифы о диете сможет только врач-диетолог.
Диета Любимая предусматривает дробное питание, то есть часто на протяжении дня, но маленькими порциями. Оптимально, если садится за стол каждые 2-3 часа. Это позволит исключить сильный голод. К тому же, не запрещается кушать в перерывах между приемами пищи, но только те продукты, которые относятся к разрешенным.
Промежутки между приемами пищи в фруктовый день рекомендуется уменьшить до 2-3 часов. За счет быстрого усвоения в ЖКТ такой пищи чувство голода будет появляться быстрее.
В белковый день рацион необходимо составлять так, чтобы в него входило куриное мясо, рыба, креветки, яичные белки. Творог и йогурт снижают действие диеты за счет того, что лактоза задерживает жидкость.
Выход из правильного питания – это не набрасываться на еду, а постепенное включение в рацион продуктов, повышая калорийность шаг за шагом.
В меню диеты Любимая на 7 и 14 дней должны присутствовать следующие продукты:
К запрещенным продуктам на период соблюдения правильного питания относят:
Весь период соблюдения правильного питания диетологи рекомендуют придерживаться питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости – 2 л. Во время приема пищи воду пить запрещено. В противном случае снижается действие желудочного сока и замедляется пищеварение. Питье показано в перерывах между едой и маленькими порциями – по трети стакана за раз.
Основные показания к соблюдению меню Любимая на 7 дней или на иной период – необходимость снижения веса и очищение организма.
Среди противопоказаний к такому питанию:
Перед началом соблюдения рациона рекомендуется посетить диетолога, который определит возможность соблюдения правильного питания и выявит возможные противопоказания.
Любимая диета дает возможность избавления от лишних килограммов (до 10 кг) уже за неделю. Однако, следует учесть, что только при
правильном соблюдении и выходе из диеты удастся не вернутся к изначальному весу.
Иной плюс рациона – возможность чередования рациона по дням. Это вносит в питание женщины разнообразие, даже с учетом значительных ограничений. За счет наличия питьевого дня разгружается пищеварительная система, а желудок приспосабливается к небольшому объему пищи.
Однако, такое питание имеет свои минусы. По некоторым отзывам (подробности ниже) в отношении диеты Любимая, отмечалось ухудшение трудоспособности в период соблюдения правильного питания, недомогание, головная боль, головокружение.
К тому же, во время диеты возможно обострение хронических заболеваний.
На форумах можно найти множество отзывов женщин, которым удалось сбросить лишний вес с помощью диеты Любимая, изучим некоторые из них, а также фото-результаты и видео:
Много лет боролась с лишним весом. Не могла отказать себе в сладком, поэтому лишние килограммы не заставили себя ждать. По совету подруг решила начать правильное питание и мой выбор остановился на рационе «Любимый». За первую неделю удалось избавиться от 9 кг, и я думаю – это не предел. После перерыва продолжу заниматься своим весом. А диету рекомендую всем, кому не безразличен свой внешний вид.
После ухода зимы обнаружила у себя лишние килограммы, которые, конечно хотелось сбросить к лету. Обратилась к диетологу, который посоветовал соблюдать любимую диету. И, действительно, за 7 дней я смогла избавиться от 3,5 кг. В комплексе посещала тренажерный зал, что помогло подтянуть тело и сделать его более привлекательным. Я довольна.
В период вынашивания малыша я сильно поправилась. После родов решила придерживаться правильного питания, но, чтобы без ущерба своему здоровью. Проштудировав множество форумов, решила остановиться на диете Любимая. За 7 дней удалось потерять 5 килограмм, причем никакие побочные реакции не возникали: стул – в норме, чрезмерный голод отсутствовал. Рекомендую.
Большинство представительниц прекрасного пола положительно отзываются о диете. Уже за неделю можно добиться прекрасных результатов и сбросить до 10 кг жировых отложений. В исключительных случаях диагностируют случаи непереносимости правильного питания, что, как правило, связано с сопутствующими заболеваниями, которые протекают в организме.
Закрепить результаты можно, исключив из рациона после окончания диеты вредные продукты (фаст-фуд, жирное мясо и др.) и алкоголь. Рекомендуется соблюдать спокойный режим дня, больше времени проводить на свежем воздухе, исключить стресс.
Популярным считается меню на 7 и 14 дней.
Меню диеты Любимая на 7 дней может выглядеть так:
Диета «Любимая» для похудения за 14 дней может выглядеть так:
Особых ограничений диета не требует. Поэтому соблюдать ее будет не сложно.
Если включить фантазию, ежедневное меню можно разнообразить незамысловатыми рецептами, например:
Так как рацион не ограничивается несколькими продуктами, можно приготавливать разнообразные полезные блюда.
Диета Любимая направлена на коррекцию веса, а также улучшение работы всех внутренних органов. Однако, перед соблюдением такого рациона необходимо выяснить, имеются ли противопоказания. Поэтому любые коррективы в ежедневном питании должны быть предварительно согласованы с врачом.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Согласен на обработку персональных данных
© 2019 — WikiW.Life
Женский журнал на каждый день
Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника.
Сайт носит исключительно информационный характер. Копирование разрешено только с письменного разрешения владельца сайта.
Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях

Диета Любимая: отзывы и результаты, меню подробно на 7 и 14…
Любимая диета меню на 14 дней: сколько можно скинуть и что…
Диета Любимая для похудения: эффективные… — Похудейкина
Диета «любимая» | Отзывы покупателей
«Любимая » диета | диета любимая 7 дней меню подробно
Кето Диета Отзовик
Диета 5 Изюм
Гречка Диета 5 Дней
Диета Мало
Лишний Вес Памятка

Диета «Любимая» – меню на 14 дней

Ища подходящий метод похудения, нельзя не обратить внимания на диету, которая носит название «Любимая» и рассчитана она на 14 дней. Она подразумевает повторение семидневного рациона, который представляет собой совокупность отдельных монодиет. Благодаря такому разнообразию риск сорваться с диеты минимизирован.

Меню диеты «Любимая» на 14 дней

Для начала хотелось бы рассмотреть основные преимущества этой методики похудения. В первую очередь это касается отсутствия ограничений на употребление разрешенных продуктов. Благодаря этому во время похудения не чувствуется голод, слабость и головокружение. За две недели можно потерять до 10 лишних килограммов. Кроме похудения происходит очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно указать и противопоказания, так нельзя использовать такую диету при гастрите, язве и почечной недостаточности. Запрещено так худеть беременным и кормящим грудью.

Чтобы не возникло проблем, и не ощущался сильный голод, рекомендуется заранее подготавливаться к диете, уменьшая количество пищи.

Диета «Любимая» на 14 дней включает:

1. Питьевой – 1, 3 и 6 день. В этот период необходимо потреблять большое количество жидкости. Пить можно не только воду, но и травяные отвары, молоко, чай, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, бульоны и натуральные соки. Больший объем должна составлять именно чистая вода, которая помогает выводить из организма токсины.
2. Овощной – 2 день. Меню в эти сутки диеты «Любимая», рассчитанной на 14 дней, основывается только на употреблении овощей, так за раз нужно съедать 300 г. Овощи можно есть, как в сыром виде, так и запекать, варить или тушить. В качестве заправки можно использовать сок лимона или оливковое масло.
3. Фруктовый – 4 день. В эти сутки под запретом находятся соки и компоты. Разрешается есть разные фрукты, но кроме бананов и винограда, поскольку они являются очень калорийными.
4. Белковый – 5 день. В этот наконец-то можно будет съесть что-то более сытное, так разрешается диетическое мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого, можно позволить себе кисломолочные продукты, белок и бобовые. В сутки нужно съесть 5 порций по 150-200 г.
5. Завершение – 7 день. На седьмые сутки необходимо подготовиться к переходу на полноценное питание. Меню составляйте из овощей, фруктов и белковых продуктов.

«Любимая» диета на 14 дней повторяет все семь дней с самого начала. Поскольку диета подразумевает серьезные ограничения в еде, усиленные тренировки могут оказаться не под силу, но при этом стоит вести активный образ жизни.

 

Диета 1 день вода 2 день овощи. Любимая диета

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Оценка — 3.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Общие правила

Семидневная диета с питьевыми днями «Неделька» позволяет избавиться от 5 до 10 кг всего за одну неделю, представляя собой вариант низкоуглеводной диеты.
Конечно, не стоит надеяться, что при соблюдении такой диеты вы не будете голодать, ведь некоторые дни нужно будет употреблять только жидкость: соки, воду, зеленый чай, бульон. Многие диетологи утверждают, что к «Недельке» стоит прибегать только в крайних случаях и часто использовать ее запрещено, так как в течение целой недели ваш организм будет испытывать стресс из-за дефицита полезных веществ.

Меню такой диеты выглядит так: на протяжении 6 дней употребляете в пищу только те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений, а последний, седьмой день диеты – переходный, который призван подготовить ваш организм для недиетического питания.

Первый день «Питьевой»	На протяжении этого дня разрешено употреблять исключительно жидкость: фруктовые и овощные соки (естественно, собственного приготовления), компот из сухофруктов без сахара, морс, смузи, зеленый чай, кефир и бульон. Кроме этого, в этот день необходимо выпить не менее 1,5 л обычной воды.
Второй день «Овощной»	Здесь нужно есть любые свежие овощи. Если делаете овощной салат, то заправлять его можно оливковым маслом, бальзамическим уксусом, лимонным соком. Также в этот день нужно выпить не менее 2 литров воды, но стоит помнить, что пить нужно не во время приема пищи. Максимальную пользу вода приносит за 30 минут до еды и через 1 час после.
Третий день «Питьевой»	Абсолютно аналогичен первому.
Четвертый день «Фруктовый»	На протяжении дня можно есть разрешенные фрукты в любом количестве.
Пятый день «Белковый»	Из всей диеты единственный день, в который вы не будете чувствовать голод. Можно есть вареную или приготовленную на пару курицу, индейку, говядину, рыбу, яйца, обезжиренный творог.
Шестой день «Питьевой»	Меню аналогично предыдущим питьевым дням.
Седьмой день «Переходный»	Можно есть фрукты, овощи, бульон и яйца.

Диета Любимая 7 дней

Концепция диеты построена на системе разгрузочных дней. Эту методику применяют многие диетологи. Они рекомендуют для коррекции веса периодически проводить дни разгрузки. Но диета «Любимая» 7 дней, меню ее, рекомендует в течение недели проводить сразу несколько разгрузочных дней. На основе этой концепции были разработаны основные принципы похудения по этой методике:

• В один день употреблять одну группу сходных продуктов. Если рекомендуется питье, то это могут быть любые продукты в жидком виде – бульоны, чаи, травяные отвары, кефир и др. Таких питьевых дни 3 – первый, третий, шестой. По такому же принципу подбирается белковая пища, фрукты и овощи. Второй день посвящен овощам, четвертый – фруктам. Только в последний планируется выход из диеты, поэтому рацион более щадящий: разрешаются разные блюда.
• Жесткий контроль за объемом пищи. Как при любом разгрузочном дне, устанавливается определенная норма съедаемых продуктов. Благодаря таким ограничениям удается сбросить минимум 7 кг за короткий срок.
• Необходимо иметь опыт проведения разгрузочных дней. Это важное условие, поскольку от непривычки очень трудно будет выдержать такой способ похудения. Рекомендуется перед началом попробовать по одному дню из этой диеты. Если почувствуете, что осилите такой способ похудения, то можете приступать к полноценному варианту.
• Не используйте диету больше недели. Сейчас существуют вариант, рассчитанный на полмесяца. Но его применение из-за скудного рациона грозит проблемам со здоровьем. Не рекомендуется прибегать к «Любимой» чаще трех раз в год.

По сути, в диете соединились 2 популярные системы похудения – раздельное питание и разгрузочные дни на основе жидких блюд. Первый вариант абсолютно исключает жирную пищу, продукты из разных категорий не смешиваются, что облегчает работу ЖКТ. Второй вариант способствует выведению излишней жидкости. Как раз это сочетание и вызывает опасения у врачей. Они убеждены, что такие чередования с резкой сменой пищевого режима нарушают сбалансированную работу ЖКТ.

Диета «Неделька», разрешенные продукты

Такая 7-дневная диета имеет определенный список разрешенных продуктов, который не столько велик: это любые свежие овощи, не прошедшие тепловую обработку, несладкие фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы). Исключение составляют калорийные виноград и бананы: в 100 г винограда – 80 ккал, а в 100 г банана – около 90 ккал.

Также чтобы легче переносить питьевые дни, нужно употреблять бульон из куриного или индюшачьего мяса без добавления соли и перца. Единственное, как можно приукрасить такой бульон, это варить его с душистыми травами, морковью, луком и салатным перцем, но в пищу их не употреблять.

И, конечно же, питьевой режим при данной диете имеет особую роль: обязательным является ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
кинза	2,1	0,5	1,9	23
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
оливки	0,8	10,7	6,3	115
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
редис	1,2	0,1	3,4	19
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
укроп	2,5	0,5	6,3	38
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
Фрукты
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананасы	0,4	0,2	10,6	49
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
арбуз	0,6	0,1	5,8	25
груши	0,4	0,3	10,9	42
дыня	0,6	0,3	7,4	33
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
персики	0,9	0,1	11,3	46
сливы	0,8	0,3	9,6	42
хурма	0,5	0,3	15,3	66
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
брусника	0,7	0,5	9,6	43
клубника	0,8	0,4	7,5	41
смородина	1,0	0,4	7,5	43
черника	1,1	0,4	7,6	44
Крупы и каши
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
Молочные продукты
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
Мясные продукты
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
Птица
курица вареная	25,2	7,4	0,0	170
индейки филе отварное	25,0	1,0	–	130
Яйца
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
Рыба и морепродукты
горбуша	20,5	6,5	0,0	142
камбала	16,5	1,8	0,0	83
лосось	19,8	6,3	0,0	142
скумбрия	18,0	13,2	0,0	191
треска	17,7	0,7	–	78
Масла и жиры
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	–
Соки и компоты
компот из сухофруктов без сахара	0,8	0,0	14,2	60
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21
* данные указаны на 100 г продукта

Диета «Неделька», полностью или частично ограниченные продукты

Любые отступления от списка разрешенных продуктов здесь не предусмотрены. И это справедливо, ведь вы хотите сбросить лишний вес всего за 7 дней, так что любой съеденный запрещенный продукт, будь то жареная картошка, бутерброд с колбасой и маслом, шоколадка или бокал вина, − может сильно навредить исходу диеты, и вы не добьетесь желанного результата.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
горох	6,0	0,0	9,0	60
картофель	2,0	0,4	18,1	80
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Фрукты
бананы	1,5	0,2	21,8	95
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Крупы и каши
манная каша	3,0	3,2	15,3	98
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
Кондитерские изделия
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
печенье	7,5	11,8	74,9	417
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	–
Сыры и творог
творожная масса с изюмом	6,8	21,6	29,9	343
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
баранина	15,6	16,3	0,0	209
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Масла и жиры
масло растительное нерафинированное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
Напитки алкогольные
абсент	0,0	0,0	8,8	171
водка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напитки безалкогольные
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе с молоком и сахаром	0,7	1,0	11,2	58
энергетический напиток	0,0	0,0	11,3	45
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты «Неделька»

Меню для такой диеты очень просто, так как существует определенный список продуктов, и высчитывать калории или изобретать диетические блюда не придется. План питания выглядит как чередование дней: 1 день питьевой, другой – овощной, фруктовый или мясной.

Рацион «Питьевого дня» диеты на фото

Такая последовательность: первый день питьевой, второй – овощной, − позволяет не только сбросить вес, но и превосходно очистить организм за счет совокупности жидкости и клетчатки, которая содержится в свежих овощах.

Понедельник	Питьевой день
Вторник	Свежие овощи в неограниченном количестве.
Среда	Питьевой день
Четверг	Свежие фрукты в неограниченном количестве, за исключением сладких (виноград, бананы).
Пятница	Питьевой день
Суббота	Вареные или паровые курица, индейка, говядина, рыба (в неограниченном количестве).
Воскресенье	Завтрак: 2 вареных куриных яйца; один любой разрешенный фрукт; зеленый чай. Обед: куриный бульон с добавлением гречневой крупы. Перекус: один любой разрешенный фрукт. Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Выход из диеты «Любимая»

У кого есть опыт похудения при помощи диет знает, насколько важно правильно завершить ее. Сбросив ненавистные килограммы и чувствуя себя настоящей героиней, не следует сразу же награждать себя сытной едой. Как правильно выйти из диеты «Любимая», рассчитанной на 7 дней, чтобы сохранить полученные результаты?

На следующий день утром следует съесть 2 вареных яйца, в обед ограничиться чашкой куриного бульона или супа из любых овощей, а на ужин приготовить овощной салат, приправив его лимоном. Днем разрешается съесть несладкие фрукты в качестве перекуса.

Плюсы и минусы диеты «Неделька»

Плюсы

Минусы

Эффективность. Диета и вправду действенная и помогает при правильном ее соблюдении избавиться от лишних 5-10 кг. Простота. Все блюда, которые вам предстоит употреблять, не нужно долго готовить. Доступность. Цена диеты очень низкая, а продукты, которые вам понадобятся, круглый год имеются на полках магазинов.

Сложная переносимость. Питьевые дни, по отзывам, самые тяжелые, и очень многие девушки говорят о том, что не смогли дойти даже до середины первого дня диеты и бросали эту затею. Результат диеты не долгосрочен. Как правило, по завершении многих экспресс-диет сброшенный вес уже через несколько недель возвращается, поэтому не стоит надеяться на то, что вы навсегда распрощаетесь с ним. Могут возникнуть неприятные ощущения во время диеты: тошнота, головная боль, раздражительность. Это вполне естественно, ведь вы получаете с пищей очень мало энергии и жизненных сил.

Диета «Неделька», отзывы и результаты

Отзывы о данной методике похудения совсем неоднозначные: с одной стороны − потеря веса всего за неделю, с другой – огромное чувство голода на протяжении почти всего курса диеты, которое несет за собой плохое настроение и самочувствие.

• «… Я много слышала про эту экстренную диету. И вот настало время, когда я решила ее испробовать: я решила чуть сбросить вес к свадьбе. Не то, чтобы я не влезала в платье, просто хотелось немного убрать объем рук, талии. Так как было большое волнение за неделю до этого прекрасного дня, есть особо и так не хотелось, поэтому всю диету я прошла от начала до конца. В итоге я избавилась от 5 кг. Как я и хотела, руки похудели, объемы немного уменьшились, но, понятное дело, уже через 5 дней мой вес стал прежним. Так что советую такую диету только в исключительных случаях, перед каким-то важным мероприятием»;
• «… Сидела на такой диете. Впечатления отвратительные! От такого питания, точнее голодания, можно с ума сойти: первый день питьевой, второй – овощной, третий – опять питьевой, − и так далее. На всю неделю лучше попрощаться с работой, друзьями, прогулками и просто лежать в кровати, дабы не потратить остатки сил и не упасть в обморок. Я дотерпела до пятого дня, но когда пить уже было невозможно, отправила эту диету куда подальше. К слову, за эти 4 дня у меня ушло 3 кг, но как только поела нормально на пятый день, половина из них вернулась. Так что, лучше правильно питаться и не страдать этими жестокими диетами»;
• «… А я стабильно раз в несколько месяцев сажусь на диету «Неделька». Для меня это разгрузочные 7 дней: я пью слабительные чай и очень много воды, ем много овощей, фруктов, которые выводят различные вредности из организма. Мне подходит, самочувствие отличное!»

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·

• Отечность конечностей без видимой причины.
• Вялость, усталость в течение дня.
• Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
• Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

— 19 ответов на Babyblog

Приветик всем. Вот решила я посидеть на такой диете. Может кто-то уже на ней сидел, хотелось бы услышать отзывы, сколько в реале удалось скинуть?

Вот такая диетка:

Диета:»Любимая»: За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Диета «Любимая» 7 дней — какие продукты можно употреблять

В питьевые дни диеты «Любимой» 7 дней рацион может состоять из воды, бульона, кефира, питьевых йогуртов, очищающих коктейлей из овощей и фруктов, киселей, компотов, молока и домашних молочных коктейлей. Если вы твердо нацелены на максимальный результат, то в этот день следует отдавать предпочтение кефиру и молоку, имеющим небольшой процент жирности.

В овощные дни можно употреблять любые овощи, но самым желанным гостем на вашем столе должна быть капуста, благодаря ее «жиросжигающим» свойствам. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла. Овощи лучше употреблять в сыром, вареном или печеном виде. В овощные дни не запрещается также вода и чай без сахара.

В фруктовые дни можно употреблять любые фрукты, кроме бананов.

Рацион белковых дней должен состоять из яичного белка, вареной курятины (лучше брать филе), нежирного творога, сыры, рыбы, сои, гороха, фасоли, орехов.

Диета «Любимая» 7 дней — какие продукты нельзя употреблять

В питьевые дни сладкую воду и соки лучше исключить. Когда вы делаете салаты в овощной день, нельзя заправлять их майонезом или сметаной, лучше ограничиться растительным маслом. Во время диеты нужно также исключить соль, сахар, алкоголь.

Диета «Любимая» 7 дней — примеры меню

Первый день диеты:

Завтрак — 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед — 200 гр. куриного бульона без соли; полдник — 150 гр. йогурта; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Второй день диеты:

Завтрак — 2 помидора; обед — салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник — 2 огурца; ужин — салат из сладкого перца, зелени и огурцов.

Третий день диеты:

Завтрак — 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 гр. молока; обед — 150 гр. куриного бульона без соли; полдник — 200 гр. кефира; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Четвертый день диеты:

Завтрак — 2 апельсина; второй завтрак — грейпфрут; обед — фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник — груша и яблоко; ужин — грейпфрут.

Пятый день диеты:

Завтрак — 2 яйца; второй завтрак — 200 гр. вареной рыбы; обед — 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник — 100 гр. творога; ужин — 100 гр. сыра.

Шестой день диеты:

Завтрак — 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 гр. грейпфрутового сока; обед — 200 гр. куриного бульона без соли; полдник — 200 гр. молочного коктейля; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Седьмой день (день выхода из диеты):

Завтрак — 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак — фрукт по вашему смотрению; обед — легкий суп с рисом или гречкой; полдник — фрукт по вашему смотрению; ужин — овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

Диета Любимая 7 дней (за 7 дней 10 кг) — полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил и т. д. Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Диета Любимая. Меню диеты Любимая на 7 дней

Диета Любимая не спроста пользуется большой популярностью среди женщин, желающих за очень короткий срок привести свою фигуру в норму. Эта диета доступна и проста. В меню диеты Любимая используются продукты, которые есть обычно в холодильнике каждой из нас.

Эта диета считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить до 10 кг лишнего веса, и при этом за неделю.

Более того, диета Любимая пойдёт на пользу и здоровью. В процессе этой диеты, организм очищается от шлаков и токсинов, а также избавляется от лишней жидкости.

Но, будьте внимательны, как и все диеты, диета Любимая, имеет ряд противопоказаний.

Не стоит садиться на диеты, если вы страдаете гастритом, колитом, почечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Очень осторожно следует подходить к решению похудеть с помощью этой диеты, если вы склонны к заеданию депрессии, у вас нарушено пищеварение или вы беременны.

В любом случае, перед тем как начать похудение с помощью диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Семидневный курс диеты не следует повторять чаще одного раза в 2-3 месяца. Любая диета — это стресс для организма.

Ещё одно важное условие: организм не должен быть ослаблен какой-либо предыдущей диетой или заболеванием. Садиться на диету можно только при хорошем самочувствии и после 2-3 месяцев полноценного питания.

Диета Любимая считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить за неделю до 10 кг лишнего веса

За несколько дней до начала диеты желательно подготовить свой организм к предстоящему очищению, исключив из рациона жирное, сладкое и мучное. В этот период употребляйте больше овощей, каш, кисломолочных продуктов и фруктов.

Диета Любимая довольно жёсткая, но не такая скучная, как большинство экспресс-диет: яблочная, овсяная, рисовая или гречневая. В семидневном курсе этой диеты сочетаются разные продукты, так что она не успевает приесться.

Меню диеты Любимая состоит из трёх питьевых дней, одного фруктового, одного овощного и одного белкового дня, и последнего комбинированного дня, который считается днём выхода из диеты.

Старайтесь на протяжении всей диеты выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Вода — это отличный природный растворитель и хорошо вымывает из организма шлаки и токсины.

Физические нагрузки следует немного ограничить, так как во время диеты организм не получает необходимое для восполнения энергии количество белка. Именно поэтому могут появиться сонливость, тошнота и слабость. Да, и у вас вряд ли появится желание заняться интенсивным спортом.

К тому же после занятий спортом может разыграться аппетит, и вы рискуете сорваться с курса диеты.

Меню диеты Любимая

Первый, третий и шестой дни — питьевые

В эти дни разрешается пить любую жидкость в неограниченных количествах. Пейте зелёный или травяной чай без сахара, кефир и натуральный йогурт с низким процентом жирности, натуральные мясные бульоны (не из пакетиков!), несладкие овощные соки и не газированную воду. Фруктовые свежевыжатые соки содержат много сахара и поэтому слишком калорийны, употреблять их можно, но разбавив водой 1:1.

Питьевой день хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, и уже на второй день вы ощутите результат в потере пары сантиметров в объёмах.

Второй день — овощной

Меню этого дня обычное вегетарианское. Разрешены любые овощи в сыром, вареном или запечённом виде. Чтобы притупить чувство голода, разбейте приём пищи на 4-5 раз.

Полезно добавить в рацион белокочанную капусту. Капуста полезна для здоровья. К тому же это эффективный природный сжигатель жира. Для улучшения вкуса в салат можно добавить немного растительного масла (максимум 1-2 столовые ложки) немного сока лимона или соевого соуса.

Четвёртый день — фруктовый

Разрешено съедать за день до 3 кг любых фруктов, которые вам нравятся, кроме бананов и винограда.

Добавьте к рациону грейпфрут. Он служит великолепным помощником в сжигании лишних жиров и выведении токсинов. Чтобы вас не мучило чувство голода, съедайте по 1-2 фрукта за один приём. Между приёмами пищи пейте больше обычной воды.

Пятый день — белковый

Этот день наконец-то насытит организм белком. В рационе вареные куриная грудка, рыба, креветки, куриные яйца (но съедать желательно только белок). Меню стоит разбить на пять небольших порций, чтобы не переедать.

Седьмой день — выход из диеты

Этот день является переходным днём к нормальному питанию. Оптимальным рационом будет комбинирование продуктов из семи дней диеты с продуктами, входящими в ваш ежедневный обычный рацион. Например, 2 вареных яйца съесть на завтрак, 1-2 фрукта или фруктовый салат — на второй завтрак и на полдник, мясной бульон или запеченное мясо с овощами — на обед, овощной салат — на ужин и стакан нежирного кефира — незадолго перед сном.

Пищу рекомендуется недосаливать, так как соль задерживает лишнюю жидкость в организме.

Чтобы полученный результат дольше сохранялся, старайтесь и в дальнейшем следить за калорийностью своего рациона. Сведите к минимуму употребление мучного и сладкого и сохраняйте умеренность в еде, не переедайте!

Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день, используя какой-либо из понравившихся дней диеты Любимой, и тогда вам больше не понадобятся никакие диеты.

Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю

Меню диеты максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можете побаловать себя ягодами. Постарайтесь избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день вы насыщаете организм белками и кушаете куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что вы ели на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

Лучшая двухнедельная диета для быстрой потери веса

Увеличьте количество белка на диете для похудения.

Кредит изображения: thesomegirl / iStock / GettyImages

Двухнедельная диета может пригодиться перед вечеринкой, пляжным отдыхом или важной рабочей встречей. Даже малейшая потеря веса повысит вашу уверенность в себе и повысит имидж тела. Вопрос в том, можно ли действительно похудеть всего за две недели?

Хотя всего за 14 дней можно сбросить несколько фунтов, не ждите чудес.Как бы вы ни старались, вы не избавитесь от любовных ручек и не похудеете в одночасье. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прийти в форму и выглядеть лучше всех в важный день.

Прежде всего, убедитесь, что у вас реалистичные цели. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать лишний вес, поэтому он не исчезнет в течение нескольких дней. Безопасная скорость потери веса от одного до двух фунтов в неделю . Чтобы достичь этой цели, вы должны создать дефицит от 3500 до 7000 калорий , поскольку один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Однако это не обязательно означает, что более быстрое похудение небезопасно. Бывают случаи, когда медицинские работники рекомендуют низкокалорийные диеты с быстрым результатом. Эти планы диеты были доказаны в лечении ожирения . Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology в декабре 2014 года, очень низкокалорийные диеты оказываются на более эффективными, чем постепенные программы .

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Однако эти диеты обычно рекомендуются в тяжелых случаях, и требуют медицинского наблюдения .Если у вас лишь немного избыточный вес, вы можете похудеть, не прибегая к крайностям. Такая простая вещь, как отказ от ежедневного употребления латте, может иметь большое значение.

Решите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем используйте правило 3500 калорий, чтобы определить ежедневное потребление энергии. Будьте осторожны, не ешьте слишком мало калорий, иначе это может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает женщинам не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1500 калорий.Поговорите со своим врачом для уточнения деталей.

Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и исключите те, которые содержат много сахара и калорий. Помните, что многие, казалось бы, здоровые продукты содержат сахар , трансжиры и химические вещества , которые способствуют увеличению веса. Вот несколько примеров:

• Йогурт со вкусом
• Батончики мюсли
• Белковые батончики
• Сухофрукты
• Магазинные смеси для троп
• Сухие завтраки
• Соки фруктовые
• Смузи в магазине
• Кексы с отрубями
• Супы консервированные
• Замороженные обеды
• Попкорн для микроволновой печи
• Картофельные чипсы печеные

Сухофрукты, например, богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами.Однако содержание в них сахара может помешать вашему прогрессу. Одна порция изюма (1,4 унции) обеспечивает 120 калорий и 31 грамм углеводов, включая 29 грамм сахара. Для сравнения, одна порция красного винограда (2,5 унции) содержит всего 50 калорий, 13 граммов углеводов и 11 граммов сахара.

План питания для экстремальной потери веса может помочь, но он также может поставить под угрозу ваше здоровье. Будьте осторожны и составьте план диеты , который отвечает вашим потребностям в питании .Например, если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, диета с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов может быть лучшим выбором.

В рандомизированном клиническом исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, субъекты, соблюдающие диету с высоким содержанием белка , потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался диеты с умеренным содержанием белка. Обе группы испытали снижение липидов в крови, уровня инсулина, сахара в крови и окружности талии. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1.34 грамма белка на килограмм массы тела в день, в то время как у другой группы ежедневное потребление белка составляло 0,8 грамма на килограмм массы тела.

Согласно обзору, опубликованному в выпуске Nutrition & Metabolism за ноябрь 2014 г., высокопротеиновые диеты могут снижать жировую массу тела и подавлять аппетит . Рыба, птица, нежирное мясо, соя и другие продукты, богатые белком, подавляют голод и увеличивают расход энергии, облегчая создание дефицита калорий.Кроме того, они помогают сбалансировать грелин, лептин, GLP-1 и другие гормоны, влияющие на аппетит.

Употребляйте протеин , чтобы сжигать больше калорий и дольше оставаться сытым. Постная говядина, куриная грудка, грудка индейки, нежирный творог, яйца, фасоль и греческий йогурт идеально подходят для двухнедельной диеты. Куриная грудка , например, содержит всего 110 калорий и колоссальные 26 граммов белка на порцию (3,9 унции). Еще один полезный выбор — нежирный говяжий фарш , который содержит около 21 грамма белка на порцию (3.9 унций), однако, с большим количеством калорий, чем куриная грудка, на 243 калории (но все же разумное количество).

Отрегулируйте суточное потребление углеводов в зависимости от того, насколько вы активны. Не стесняйтесь есть больше углеводов в дни, когда вы ходите в спортзал. Ваше тело будет использовать эти питательные вещества для пополнения запасов гликогена и восстановления после тренировок. Уменьшите потребление углеводов в дни, когда вы не тренируетесь.

Каждый грамм белка содержит 4 калории. То же самое и с углеводами. Жир же содержит 9 калорий на грамм.Оцените суточное потребление калорий за счет белков и углеводов, а восполнит остальное полезными жирами , такими как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

Подробнее: Сократите количество калорий с помощью этих 9 рецептов «Pasta Poser»

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — это прерывистое голодание (IF) . В этом режиме питания чередуются периоды кормления и ограничения в еде. Большинство версий подразумевают голодание от восьми до 36 часов . Ешь, останавливайся, ешь , диета 16: 2 и диета Воина — одни из самых популярных протоколов голодания.

Обзор, опубликованный в июле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что прерывистое голодание может помочь в похудании и улучшить кардиометаболическое здоровье. В клинических испытаниях этот режим питания улучшил липиды крови, снизил жировую массу и снизил кровяное давление . Субъекты также сообщили об улучшении настроения.

На самом деле, многие люди, сидящие на диете, используют эту стратегию, даже не осознавая этого. Например, если вы последний раз едите или перекусываете в 19:00. и позавтракайте в 9 часов утра.м. на следующий день это 12-часовой пост . Чтобы похудеть, включите периодическое голодание в свой распорядок дня. В зависимости от ваших предпочтений вы можете установить ежедневные временные рамки для голодания или использовать более ограничительный подход, например, голодание на весь день или голодание через день .

Двухлетнее исследование, опубликованное в журнале по геронтологии серии A в июле 2015 года, оценило влияние ограничения калорий на взрослых людей молодого и среднего возраста, не страдающих ожирением.Исследователи попытались выяснить, какие изменения происходят в организме после 25-процентного снижения суточного потребления калорий.

К концу исследования субъекты с более низким потреблением калорий испытали значительную потерю веса , а также большее снижение общего уровня холестерина и холестерина ЛПНП, артериального давления и сахара в крови по сравнению с контрольной группой. Побочные эффекты были незначительными. Как отмечают ученые, ограничение калорий безопасно для взрослых, не страдающих ожирением, и может улучшить кардиометаболическое здоровье.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.

Подробнее: 13 правил прерывистого голодания

Прерывистое голодание — это форма ограничения калорий. Если ваша цель — похудеть, вы можете использовать эту стратегию, чтобы снизить потребление энергии. Начните с шести- или восьмичасового голодания , чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует. Проконсультируйтесь с врачом заранее, если у вас уже есть заболевание, такое как диабет, анемия или сердечные заболевания.

самых быстрых планов диеты для быстрых результатов

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Когда вы пытаетесь похудеть, легко думать, что быстрые диеты — это путь вперед. Быстро и легко, многие обещают максимальное похудание за минимальное время.

Но более экстремальные методы похудания часто продвигают нездоровые идеи похудания и в конечном итоге могут вызвать больше проблем, чем найти решения в долгосрочной перспективе. Согласно рекомендациям NHS: «Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0.5кг и 1кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Похудев быстрее, чем это, вы рискуете получить проблемы со здоровьем, в том числе недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания ».

Эксперты от Национальной службы здравоохранения до диетологов и личных тренеров подтвердят, что последовательная потеря веса лучше для долгосрочной потери веса, чем внезапное падение. Есть несколько здоровых способов быстро похудеть. Итак, пытаетесь ли вы избавиться от ограниченного набора веса или просто хотите изменить свой рацион, это диеты, которые действительно работают.

Это диеты, которые работают быстро

При попытке похудеть, какую бы диету вы ни выбрали, установление дефицита калорий — «отличное место для начала». Константинос Яллоурос, глава отдела фитнеса Anytime Fitness UK, говорит: «Если вы не потратите больше калорий, чем потребляете, вы вряд ли сбросите вес и добьетесь желаемых результатов.

«В Интернете есть простые инструменты для расчета количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания вашего веса.С этого момента вам необходимо установить себе достижимый дефицит, которого вы можете достичь за счет потребления пищи и физической активности. Не существует единого подхода, подходящего для всех, но в целом практическое правило состоит в том, что ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере одного фунта веса в неделю ».

Вот некоторые из наиболее распространенных диет, которые помогают быстро избавиться от дефицита калорий…

1. Диета с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка работают быстро и легче других.Исследования Американского журнала клинического питания показывают, что более высокое потребление белка увеличивает чувство сытости. Это связано с тем, что белок увеличивает выработку гормонов GLP-1, пептида YY и холецистокинина и снижает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода. Он также помогает увеличить скорость метаболизма во время сна.

Многие люди считают полезным отслеживать свои калории с помощью приложения. Предоставлено: Гетти.

Продукты с высоким содержанием белка также легко доступны, и существует множество идей для завтрака с высоким содержанием белка.Эта диета также не требует особого плана, кроме стандартного дефицита калорий, если вы ищете оптимальную потерю веса. К продуктам с особенно высоким содержанием белка относятся:

• Яйца (6 г белка на яйцо)
• Орехи, особенно миндаль (6 г белка на 28 г)
• Курица (53 г белка на куриную грудку)
• Овес (11 г белка на 128 г)
• Нежирная говядина (25 г белка на 85 г)
• Тунец (27 г белка на 142 г)
• Чечевица (18 г белка на 198 г)
• Греческий йогурт (17 г белка на 170 г)

Существует множество диет, основанных на этой идее, причем диета Дюкана является одной из самых популярных диет с высоким содержанием белка.

Узнайте больше о диете с высоким содержанием белка

2. Детокс-диета

«Детоксикация» — это модное слово в индустрии питания и оздоровления. Хотя многие люди сразу связывают детоксикацию с зелеными соками, смузи из капусты и отсутствием «настоящей» еды, это не обязательно так. Организм естественным образом проходит детоксикацию с процессами в печени и почках, но добавление большего количества макроэлементов, витаминов и минералов в ваш рацион поможет в этом путешествии.Увеличение количества фруктов и овощей также связано с улучшением состояния кожи, улучшением роста волос и повышением энергии изо дня в день, а также с потерей веса.

Некоторые из лучших продуктов для детоксикации включают те, которые содержат большое количество белка, витаминов группы B, витаминов E и C, магния, селена и цинка. К ним относятся недорогие, доступные и универсальные продукты, такие как картофель, тосты из непросеянной муки, йогурт, яйца, зеленые и волокнистые овощи, чечевица и нут.

Поскольку все эти продукты также низкокалорийны, у вас больше шансов восполнить дефицит калорий и при этом оставаться сытым.Поскольку продукты менее калорийны, вы можете есть их больше, не превышая дневную норму.

Узнайте больше о программе детокс-диеты

3. Диета 5: 2

Диета 5: 2 — это один из самых популярных способов прерывистого голодания. Это одна из самых популярных диет, которые работают быстро. Он включает голодание, то есть употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю и вашего поддерживающего уровня калорий в остальные пять. В то время как некоторые люди говорят, что ваше целевое количество калорий в дни голодания должно быть около отметки 600, основатель диеты доктор Майкл Мозли также сказал, что 800 калорий в дни голодания — хорошее число, к которому нужно стремиться для достижения результатов.

Кредит: Гетти

Это во многом основано на исследованиях аналогичных типов краткосрочных низкокалорийных диет с потреблением от 450 до 800 калорий в день. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что как быстрая потеря веса, так и долгосрочные планы похудания «вызывают уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, жировой массы тела, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR)». Однако они обнаружили, что те, кто худел медленно с течением времени, сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто делал это быстрее.

Прерывистое голодание может быть трудным, когда вы начинаете заниматься, и диету 5: 2 следует пытаться придерживаться только в течение ограниченного периода времени, прежде чем перейти к фазе поддержания. Но это успешный способ быстро похудеть.

Узнайте больше о диете 5: 2

4. Диета 16: 8

План диеты, аналогичный 5: 2, но с другой шкалой времени, — это план диеты 16: 8, в котором используются аналогичные теории ограничения калорий для создания диеты, которая помогает быстро похудеть.

План диеты 16: 8 основан на книге «8 часовая диета» автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура. Они предполагают, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжигания лишнего жира. Этот тип периодического голодания, также называемый 8-часовой диетой, разбивает день на две части — 16-часовой и 8-часовой период. Большую часть дня вы не едите и не пьете ничего, кроме воды, кофе и других несладких напитков.Затем в течение восьми часов вы едите все свои приемы пищи и закуски.

Хотя 16-часовой период может показаться возрастом, он растягивается на ваше обычное время сна, поэтому на самом деле вы поститесь только около восьми часов.

Обзор голодания с соотношением сторон 16: 8 в 2014 году показывает, что это хорошая альтернатива традиционным методам борьбы с дефицитом калорий. Это также помогает снизить риск диабета 2 типа и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что это 8-часовое окно приема пищи также может помочь снизить кровяное давление у взрослых, страдающих ожирением.

Узнайте больше о диете 16: 8

5. План диеты эпохи палеолита

Палеодиета — это возвращение к основам, и ее уже давно называют одной из диет, которые работают быстро. Этот план предполагает употребление в основном цельных продуктов, овощей, фруктов, нежирного мяса, орехов и семян, подобно тому, как охотники-собиратели ели все те тысячелетия назад. Подобно детоксикации, палеодиета также ограничивает определенные продукты, включая обработанные продукты, зерно, сахар и в некоторых случаях молочные продукты.

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что палеолитическая диета «приводила к более значительным краткосрочным улучшениям компонентов метаболического синдрома, чем контрольные диеты, основанные на рекомендациях». Это означает, что было обнаружено, что диета лучше, чем стандартная порционная диета и диета с контролем калорий, в улучшении нашего метаболизма, что помогает нам сжигать калории вне упражнений.

Лосось — обычное дополнение к рациону палеолита. Предоставлено: Гетти.

Другое исследование, проведенное в 2016 году на людях с диабетом второго типа, показало, что диета улучшает жировую массу и метаболический баланс, улучшает чувствительность к инсулину, гликемический контроль и лептин.

Есть также несколько исследований, которые показывают, что палеодиета может быть более эффективной для похудения, чем аналогичные, такие как средиземноморская диета или диеты с низким содержанием жиров. Одно исследование 2013 года, в котором изучалась разница между палеодиетой и диабетической диетой, предполагает, что это может быть связано с тем, что палеодиета ориентирована на продукты с высоким содержанием белка. Они более сытные и помогают дольше чувствовать сытость.

Узнайте больше о диете эпохи палеолита

6.Низкоуглеводные диеты

Не рекомендуется полностью исключать углеводы из своего рациона. Как говорит Константинос, «вам все равно нужно потреблять правильную пищу, чтобы достичь своего [калорийного] дефицита. Здоровый баланс жиров, белков и углеводов — важная основа вашего рациона ».

Однако существует множество низкоуглеводных диет, которые на протяжении многих лет попадали в заголовки газет как эффективные диеты, которые быстро помогают людям похудеть. Наш организм расщепляет углеводы и жиры на сахар, который затем дает нам много энергии.Эти диеты основаны на идее о том, что если мы не едим углеводы, наш организм будет использовать жир, который был сохранен для получения энергии, что позволит нам быстро похудеть.

Самые популярные из них — диета Аткинса и кетогенная диета. Однако это две из наиболее радикальных диет, поскольку они сокращают уровень углеводов до менее 10% от общего количества калорий. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, это обычно должно составлять минимум 45%. Поэтому, хотя эти диеты могут иметь свои преимущества, обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее, если вы думаете о том, чтобы сесть за него.

В качестве менее строгой версии кетогенной диеты многие предпочитают ленивую кето-диету, которая значительно менее строгая, и вам не нужно отслеживать все ваши макроэлементы.

Узнайте больше о низкоуглеводных диетах

7. Средиземноморская диета

Люди, живущие в странах Средиземноморья, таких как Италия и Греция, традиционно придерживаются диеты, которая в основном состоит из:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Хлеб
• Бобовые
• Орехи и семена
• Картофель
• Красное вино
• Рыба и птица
• Молочные продукты и яйца

Хотя все эти компоненты содержат много макроэлементов, включая углеводы и белок, основным жиром средиземноморской диеты является оливковое масло первого отжима.Красное мясо также играет очень незначительную роль в рационе.

Кредит: Гетти

Есть несколько исследований, которые показывают, что уровень сердечных заболеваний в этих странах значительно ниже, чем в Соединенных Штатах.

Дальнейшее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2004 году, также показывает, что средиземноморская диета также является эффективным методом похудания. В этом конкретном исследовании почти 200 человек с метаболическим синдромом соблюдали либо низкожировую, либо средиземноморскую диету в течение двух с половиной лет.В конце исследования 44% пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету, все еще имели это заболевание — по сравнению с 86% пациентов, соблюдающих другую диету, значительно выше.

Та же группа, соблюдающая средиземноморскую диету, также испытала общее снижение массы тела, что позволяет предположить, что даже в течение короткого периода времени это эффективный метод похудания. Это было на 4 кг в средиземноморской группе и всего на 1,2 кг в группе с низким содержанием жиров.

В аналогичном исследовании от 2008 года приняли участие 322 человека с ожирением.Участники следовали либо низкокалорийной диете с низким содержанием жиров, либо средиземноморской диете с ограничением калорий, либо неограниченной низкоуглеводной диете. Группа, соблюдающая средиземноморскую диету, показала результаты, аналогичные результатам предыдущего исследования, со средней потерей веса на 4,4 кг за год. Это сравнивается с группой с низким содержанием жира, которая потеряла 2,9 кг, и группой с неограниченным низким содержанием углеводов, которая потеряла 4,7 кг за тот же период времени.

Узнайте больше о средиземноморской диете

Насколько важны упражнения для похудения?

Они одинаково важны друг для друга, говорит Константинос из Anytime Fitness, поскольку «работают вместе в тандеме».

Он говорит: «Я бы сказал, что изначально ваша диета — это самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, и нет ничего удивительного в том, что личный тренер дает клиенту две недели или около того, чтобы сосредоточиться на правильном питании перед тем, как начать программа физической активности.

«При соблюдении одной диеты последовательное снижение веса может быть более трудным, поскольку ваше тело быстро адаптируется к вашему низкому потреблению калорий и становится более эффективным в переработке пищи. Хотя вы можете увидеть начальное снижение на весах, оно, скорее всего, прекратится, поскольку для поддержания той же скорости похудания вам нужно будет продолжать сокращать еще больше калорий, что вряд ли будет устойчивым.

«Есть несколько научных исследований, которые показывают, что люди теряют больше веса, сочетая диету и упражнения. Кроме того, вы не только теряете больше веса, но и почти все это идет рука об руку с уменьшением жировых отложений. Если вы худеете, соблюдая одну диету, вы, вероятно, также теряете мышечную массу, что может еще больше снизить скорость метаболизма ».

И Константинос напоминает нам, что чем быстрее вы похудеете, тем менее устойчивым будет этот процесс. Таким образом, хотя диеты, которые работают быстро, могут быстро дать результаты, для достижения долгосрочных результатов вам необходимо придерживаться долгосрочных планов похудания.Он говорит: «Быстрые изменения веса обычно являются результатом чего-то экстремального, например, недоедания или перетренированности.

«Последовательно придерживаясь новой здоровой диеты и режима физических упражнений, результаты придут, и ваше здоровье со временем улучшится».

Anytime Fitness имеет более 175 оздоровительных клубов в Великобритании и Ирландии. Чтобы найти ближайший клуб и получить бесплатный однодневный абонемент, посетите www.anytimefitness.co.uk/healthy .

2-недельный план палеодиеты, чтобы получить тело на пляже | Керамическая посуда Xtrema Pure Ceramic

Если вы готовы привести себя в форму к лету, переход на палеодиету может помочь вам обрести пляжное тело своей мечты.Этот популярный план диеты привлек поклонников со всего мира, которые говорят, что стиль питания палео помогает им оставаться стройными и здоровыми, одновременно повышая их общий уровень энергии.

Основы палеодиеты

Палеодиета была популяризирована Лорен Кордейн, доктором философии, автором самой продаваемой книги «Палеодиета». Он утверждает, что эта диета поможет вам легко похудеть и снизить риск таких проблем со здоровьем, как диабет, болезни сердца и рак.

Палеодиета основана на предположении, что мы можем улучшить свое здоровье, моделируя свой выбор продуктов питания на основе того, что ели наши предки.По сути, диета просит вас «есть как пещерный человек», отказавшись от фаст-фуда, сладких сладостей и других современных диетических продуктов. Если у ваших предков это не было для них доступно, вы тоже не сможете его есть.

Палеодиету часто называют «мясной и овощной диетой», поскольку вы будете есть пищу, богатую продуктами из этих двух групп. Однако вам нужно тщательно выбирать продукты, чтобы убедиться, что вы получаете все витамины и минералы, которые необходимы для оптимального здоровья.

Палеодиета не требует подсчета калорий. Вы полагаетесь на продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы контролировать аппетит. Пока вы пытаетесь похудеть, делать упражнения не обязательно, хотя они настоятельно рекомендуются тем, кто хочет сохранить свой вес или улучшить общее состояние здоровья.

Сколько веса можно сбросить на палеодиете?

Если потеря веса — ваша основная мотивация для перехода к палео-образу жизни, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как быстро он сбросит лишние килограммы.К сожалению, во многом это зависит от ваших нынешних привычек в еде и уровня активности. Однако, если вы регулярно потребляете много обработанных продуктов с рафинированным сахаром, сокращение этих пустых калорий должно помочь сбросить лишние килограммы без голода, который так часто встречается в большинстве других диет.

Палеодиета переворачивает большинство общепринятых рекомендаций по питанию с ног на голову, но упор на пищу с высоким содержанием белка и клетчатки позволит вам чувствовать себя сытым между приемами пищи. С точки зрения калорийности план питания Палео более удовлетворителен, чем любая другая диета.

Однако, прежде чем начинать какой-либо план диеты, всегда полезно встретиться со своим врачом, чтобы обсудить ваши цели по снижению веса и любые медицинские условия, которые влияют на ваши потребности в питании. Например, если вы страдаете диабетом, палеодиету необходимо скорректировать в соответствии с вашими конкретными требованиями к уровню глюкозы в крови.

Распространенные проблемы, возникающие при адаптации к палео-плану питания

Большинство людей могут адаптироваться к палео-диете с минимальным дискомфортом.Однако следует внимательно относиться к тому, как ваше тело чувствует себя в переходный период.

Вот некоторые распространенные проблемы, на которые следует обращать внимание:

• Головокружение или слабость: Если вы придерживались высокоуглеводной диеты до того, как перешли на палео-диету, внезапное сокращение углеводов может вызвать чувство слабости и головокружения. Может помочь употребление больших порций во время еды.
• Запор, газы или вздутие живота: Люди, которые не привыкли есть много овощей, могут испытывать проблемы с пищеварением при переходе на палеодиету.Симптомы обычно исчезают в течение нескольких дней, но могут вызывать дискомфорт. Если вас беспокоят текущие проблемы, придерживайтесь безопасных овощей, таких как морковь, цукини, салат, баклажаны, шпинат и огурцы, в качестве основной части ваших приемов пищи и исключите другие овощи один за другим, чтобы определить, что вызывает чувствительность.
• Странные высыпания на коже: Палеодиета часто включает большое количество кокосовых продуктов, что в некоторых случаях может вызвать плохую реакцию. У вас также может быть аллергия на фрукты или овощи, которые вы раньше не употребляли регулярно.

Если вы не можете решить свои проблемы дома в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с вашим врачом для получения дополнительных рекомендаций.

Есть мясо, рыбу и морепродукты во время палеодиеты

За исключением хот-догов, мяса для обеда и других продуктов высокой степени обработки, почти все мясо приемлемо в палеодиете. Это потому, что наши предки в своей жизни в значительной степени полагались на животный белок.

Некоторые виды мяса, которыми вы можете наслаждаться во время палеодиеты, включают:

• Говядина
• Зубр
• Буффало
• Моллюски
• Турция
• Цыпленок
• Лось
• Коза
• Баранина
• Лобстер
• Свинина
• Фазан
• Устрицы
• Перепел
• Кролик
• Тунец
• Форель
• Лосось
• Креветки
• Судак

При покупке мяса по возможности лучше покупать экологически чистые продукты.Если вам нравится есть говядину на регулярной основе, ищите говядину травяного откорма, чтобы добавить в свой рацион дополнительные жиры омега-3 и омега-6.

Орехи и палеодиета

Орехи играют важную роль в палеодиете, но те, кто хочет получить пляжное тело, могут захотеть контролировать порции. Орехи высококалорийны, и вы легко можете съесть больше, чем планировали, если перекусываете, занимаясь другими делами.

Также имейте в виду, что арахис фактически относится к бобовым. Арахис и арахисовое масло не разрешены в палеодиете.

Орехи, которыми вы можете наслаждаться на палеодиете, включают:

• Миндаль
• Кешью
• Фундук
• Орехи макадамия
• Пеканы
• Кедровые орехи
• Тыквенные семечки
• Семена подсолнечника
• Грецкие орехи

Овощи и палеодиета

Вы можете есть неограниченное количество овощей на палеодиете, при условии, что вы избегаете картофеля и ограничиваете потребление крахмалистых овощей, таких как ямс, свекла и кабачки.Не стесняйтесь наслаждаться:

• Спаржа
• Авокадо
• Сердечки артишока
• Брюссельская капуста
• Брокколи
• Капуста
• Морковь
• Сельдерей
• Цветная капуста
• Огурцы
• Баклажан
• Лук зеленый
• Салат-латук
• Петрушка
• Перец
• Шпинат
• Кабачки

По возможности выбирайте органические овощи для максимальной питательной ценности.

Фрукты и палеодиета

Фрукты питательны и вкусны, но палеодиета предполагает умеренное потребление фруктозы. Поэтому вам следует ограничиться употреблением не более трех порций фруктов в день и сосредоточиться на увеличении количества овощей в своем рационе. Используйте фрукты в качестве перекуса или когда вам хочется чего-нибудь сладкого.

Хорошие фрукты для употребления на палеодиете:

• Яблоки
• Ежевика
• Черника
• Дыни
• Виноград
• Лимоны
• Лаймы
• Манго
• Папайя
• Персики
• Ананас
• Сливы
• Апельсины
• Малина
• Клубника
• Мандарины
• Арбуз

Как и в случае с овощами, по возможности рекомендуется покупать экологически чистые фрукты.

Палео масла и жиры

Люди, которые пытаются похудеть, часто думают о жире как о враге, но здоровые жиры дают организму топливо, необходимое для его жизнедеятельности. При приготовлении пищи используйте кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо и / или масло макадамии, чтобы ваша еда была вкусной и дала вашему телу дополнительную энергию.

Десерты по палеодиете

Если вы сладкоежка, палеодиета может показаться ограничивающей. Хотя пещерные люди не ели печенье и пирожные, вы можете иногда наслаждаться этим угощением, если оно приготовлено из ингредиентов, одобренных Палео.Палеодесерты готовятся из таких ингредиентов, как мед, кленовый сироп, миндальная мука, миндальное молоко и кокосовое молоко. Многие также добавляют фрукты для естественной сладости.

Алкоголь и палеодиета

Если вы пытаетесь похудеть, лучше воздержитесь от алкоголя. Помимо того, что пиво и текила высококалорийны и имеют низкую пищевую ценность, они не считаются подходящими продуктами для палео. Сухие вина можно употреблять в умеренных количествах, но не следует употреблять регулярно.Как правило, самые сухие красные вина — это Каберне Совиньон, Мерло и Пино Нуар. Самые сухие белые вина — это Альбарино и Совиньон Блан.

Продукты, запрещенные палеодиетой

Хотя сложно перечислить все продукты, которыми вы можете наслаждаться на палеодиете, довольно легко запомнить список продуктов, которых следует избегать:

• Зерна: Для большинства людей это самое сложное, от чего отказаться. К зерновым относятся хлеб, макаронные изделия, хлопья для завтрака и обработанные закуски, такие как крендели, крекеры и печенье.
• Молочные продукты: Палеодиета не допускает употребления молока, сыра, масла, мороженого или йогурта.
• Бобовые: Бобовые включают все бобы, а также горох, арахис и тофу.
• Безалкогольные напитки: Поскольку сахар, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы недопустимы в палеодиете, вам придется попрощаться с любимыми безалкогольными напитками.
• Фруктовый сок: Хотя свежие фрукты можно употреблять в умеренных количествах, фруктовые соки содержат слишком много фруктозы, чтобы быть частью палеодиеты.
• Соль: Соль запрещена палеодиете, поэтому этот план отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, которым необходимо соблюдать диету с низким содержанием натрия.

Добавки и палеодиета

Вы можете поговорить со своим врачом о приеме добавок, чтобы восполнить пробелы в вашем рационе, особенно если вы склонны повторять много одних и тех же палео-приемов пищи. Добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, не жертвуя своим долгосрочным здоровьем.

Люди, соблюдающие палеодиету, чаще всего принимают добавки витамина D, кальция, фолиевой кислоты и B12.Это связано с тем, что их диеты не включают в себя достаточное количество наиболее распространенных пищевых источников этих витаминов и минералов.

• Витамин D: Большое количество взрослых людей, независимо от того, что они едят, испытывают дефицит витамина D. Основным источником витамина D является солнечный свет, но он также содержится в сыре, яичных желтках, тунце, лососе и говяжьей печени. Апельсиновый сок, соевое молоко, крупы и избранные молочные продукты обычно обогащены витамином D.
• Кальций: Кальций содержится в молоке, сыре, соевых продуктах и ​​обогащенных злаках или хлебе.Меньшее количество содержится в капусте, бок-чой и другой листовой зелени.
• Фолиевая кислота : Основными источниками фолиевой кислоты являются бобы, чечевица, брокколи, авокадо, спаржа, апельсиновый сок и пшеничный хлеб.
• Витамин B12: Витамин B12 содержится в обогащенных злаках и молочных продуктах, а также в рыбе, птице, мясе и яйцах.

Пример двухнедельного плана палеодиеты

Палеодиета очень гибкая, поскольку в ней нет подсчета калорий. Вам просто нужно запомнить следующие рекомендации:

• Выберите продукты из утвержденного списка продуктов Paleo.
• Старайтесь есть три приема пищи и один перекус в день. Однако, если вы недостаточно голодны, чтобы перекусить, можно пропустить его и просто съесть большую порцию во время еды.
• При приготовлении блюд делайте овощи как минимум на половину тарелки. Постарайтесь съесть одну или две порции белка и добавить немного полезных палео-жиров для получения энергии. Фрукты и орехи не обязательны.
• Если вам сложно контролировать порции, не ешьте, пока смотрите телевизор или пишете текстовые сообщения. Сосредоточьтесь исключительно на еде.Наслаждайтесь каждым кусочком и слушайте естественные сигналы голода своего тела.

Не стесняйтесь использовать этот пример плана палеодиеты в качестве ориентира для достижения ваших собственных целей по снижению веса.

День 1

• Завтрак: Яичница с копченым лососем
• Обед: Роллы из тунца и авокадо с салатом
• Ужин: Фаршированные желтые кабачки
• Закуска: Морковные палочки и хумус из орехов макадамия

День 2

• Завтрак: Запеканка из брокколи и яиц
• Обед: Овощной суп из говядины
• Ужин: Жареная курица с острым перцем
• Закуска: Рулетики из натуральных фруктов домашнего приготовления

День 3

• Завтрак: Черничный смузи с миндальным молоком
• Обед: Салат тако с салатом ромэн заменяет стандартную миску тако во фритюре
• Ужин: Куриные грудки гриль с кабачками
• Закуска: Чипсы из капусты

День 4

• Завтрак: Тыквенные оладьи
• Обед: Кебаб из курицы в глазури терияки
• Ужин: Жаркое из говядины и бок-чой
• Snack: Расфасованные энергетические батончики Paleo

День 5

• Завтрак: Фаршированный перец для завтрака
• Обед: Ролл с курицей и салатом Chipotle
• Ужин: Фрикадельки по-гречески с жареной цветной капустой
• Полдник: Домашние яблочные чипсы

День 6

• Завтрак: Блинчики из сладкого картофеля без глютена и молока
• Обед: Салат с курицей гриль и овощами
• Ужин: Тушеная говядина
• Закуска: Чипсы из сладкого картофеля

День 7

• Завтрак: Помидоры черри и пирог с базиликом
• Обед: Цыпленок с цитрусовыми и пряными травами
• Ужин: Жаркое из мультиварки с морковью, сельдереем и луком
• Полдник: Замороженные ягоды, сбрызнутые кокосовым молоком и медом

День 8

• Завтрак: Фриттата с колбасой и мускатным орехом
• Обед: Салат с консервированным лососем и горчичным винегретом
• Ужин: Фланк-стейк, маринованный в цитрусовых с гарниром из овощей
• Закуска: Вяленая говядина

День 9

• Завтрак: Яйца Бенедикт с сердечками артишока, заменяющие стандартный английский маффин
• Обед: Палео кебаб из говядины
• Ужин: Треска, запеченная с чесноком и стручковой фасолью
• Закуска: Кусочек любимого фрукта

День 10

• Завтрак: Зеленый смузи
• Обед: Салат с жареным цыпленком, сушеной клюквой, орехами пекан, дольками яблока и заправкой для винегрета
• Ужин: Мультиварка чили
• Закуска: Ломтики индейки, закатанные с авокадо

День 11

• Завтрак: Капуста и лук жареные с беконом
• Обед: Болгарский перец фаршированный индейкой
• Ужин: Жаркое из креветок и спаржи
• Полдник: Яблочные дольки с миндальным маслом

День 12

• Завтрак: Чашечки для завтрака с ветчиной и яйцом
• Обед: Суп из жареной мускатной тыквы
• Ужин: Суши-роллы
• Полдник: Небольшое количество трейл-микса

День 13

• Завтрак: Завтрак буррито с искусственной лепешкой из сваренных яичных белков
• Обед: Салат Цезарь с курицей
• Ужин: Палео-спагетти со спагетти-тыквой вместо макарон, фрикадельками из индейки или говяжьего фарша и дополнительными овощами в соусе
• Полдник: Яйцо вкрутую

День 14

• Завтрак : пирог с беконом и помидорами
• Обед: Острый индийский жареный цыпленок
• Ужин: Ньокки из сладкого картофеля
• Закуска: Ломтики яблока и сырые грецкие орехи

Адаптация любимых рецептов к палеодиете

Если вы испытываете страстное желание есть определенные продукты, вам не обязательно отказываться от них на палеодиете.Многие рецепты можно сделать палеодружественными, если немного подправить их. Рассмотрим следующие палео-свопы, которые помогут вам начать работу:

• Используйте кокосовую муку, миндальную муку или их смесь вместо универсальной муки в выпечке.
• Используйте льняную муку вместо панировочных сухарей.
• Замените коровье молоко кокосовым или миндальным молоком.
• Добавьте сладость медом или кленовым сиропом вместо сахара.
• Заменить цветную капусту рисом.
• Используйте кабачки или спагетти вместо пасты.
• Используйте миндальное масло вместо арахисового масла.
• Замените мюсли ореховой смесью.
• При приготовлении бутербродов используйте для булочки толстые ломтики баклажанов, цуккини или помидоров.
• Вместо того, чтобы тянуться к лепешке, сделайте обертку из хрустящего листа салата.

Палео-план питания для занятых людей

Если вы беспокоитесь, что у вас нет времени следовать палео-плану питания из-за вашего плотного графика, подумайте о том, чтобы запланировать остатки еды как часть вашего приема пищи.Приготовление двойной порции по рецепту ужина не требует дополнительных усилий, но дает достаточно на обед на следующий день. Если вам нужно немного больше разнообразия, попробуйте заморозить оставшиеся порции и по мере необходимости вынимать их. (Просто не забудьте четко пометить все, прежде чем поместить его в морозильную камеру!)

Еще один способ сэкономить время с помощью палеодиеты — это делать большую часть своей работы по подготовке к еде по выходным. Мытье и нарезать все овощи в воскресенье освобождает время в напряженную рабочую неделю.Поместите овощи, необходимые для каждого рецепта, который вы хотите приготовить, в отдельный пластиковый пакет, а затем все, что вам нужно сделать в течение недели, — это взять правильный пакет и добавить выбранный источник белка.

Наконец, в дни, когда вы очень спешите, помните, что смузи и салаты питательны и готовятся очень быстро. Они также отлично подходят для использования остатков пищи, например, для добавления в салат рубленой ветчины и сваренных вкрутую яиц или для приготовления зеленого смузи из оставшихся овощей и небольшого количества фруктов.

Следуя плану палеодиеты при ограничении бюджета

Палеодиета часто критикуют за то, что это дорогой способ питания. Хотя верно, что блюда, основанные на мясе и овощах, будут дороже, чем блюда на основе зерновых и бобовых, есть несколько различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы испытать преимущества палеодиеты, не опустошая свой банковский счет.

Например:

• По возможности покупайте мясо оптом.Заморозьте свои покупки отдельными порциями. Если у вас нет морозильной камеры, подумайте о том, чтобы разделить стоимость покупки с другом, который также хочет придерживаться палеодиеты.
• Планируйте свои блюда с учетом сезонных продуктов.
• Ищите доступные овощи на местном фермерском рынке.
• Покупайте замороженные овощи, когда не можете позволить себе свежие продукты.
• Если у вас есть место для сада, подумайте о выращивании овощей, которые вам нравятся больше всего.
• Попытайтесь принять участие в совместной программе фермерского хозяйства или в местной программе CSA.

Еще один отличный способ сэкономить на палеодиете — это готовить все блюда дома. Керамическая посуда Xtrema упрощает это, предлагая удобный, экологически чистый и не содержащий химикатов способ приготовления блюд. Он безопасен для стеклянных, электрических и газовых плит, а также в обычной духовке или тостере. Вы даже можете использовать посуду Xtrema на гриле для летнего пикника.

С каждым приготовленным вкусным блюдом вы будете на шаг ближе к красивому и здоровому пляжному телу своей мечты.

Прикладное питание | 2-недельная программа диеты и упражнений

ПРИНИМАЙТЕ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ!
Поздравляю! Вы собираетесь сесть на двухнедельную диету и программу упражнений, которые положат начало здоровому образу жизни. Эта система, разработанная врачом, специально разработана, чтобы помочь вам похудеть, чтобы вы отлично выглядели и чувствовали себя. Приложив немного усилий, решимости и самоотверженности, мы уверены, что результаты будут стоить затраченных усилий. Готовы ли вы принять вызов?

ПЛАН ДИЕТЫ
ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Богатая питательными веществами низкокалорийная пища — это секрет похудения и поддержания его в норме.Ваша цель на следующие 2 недели — выбирать продукты с максимальной питательной ценностью. Это означает, что нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами и низкокалорийные. Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые, полезные жиры и нежирные белки при каждом приеме пищи.

Цельные продукты — лучшая форма питания. Термин «цельные продукты» буквально означает еду во всей ее форме с минимальной обработкой, чтобы сохранить ее как можно ближе к ее первоначальной форме. Например, представьте себе целое яблоко и сравните его со стаканом яблочного сока.Сам по себе сок не содержит кожуры, семян или мякоти. Тем не менее, целое яблоко обладает всеми достоинствами целого плода и, следовательно, обладает лучшими полезными свойствами. Этот пример применим практически ко всем продуктам питания, поэтому выбор «цельных продуктов» вместо полуфабрикатов означает, что вы получите максимально возможное количество питательных веществ.

Цвет важен! Антиоксиданты, называемые «полифенолами», отвечают за яркие пигменты (яркие красные, зеленые, синие и пурпурные) многих фруктов и овощей.Сохраняя красочность своего выбора продуктов питания, вы не только получите великолепно выглядящую еду, но и получите пользу от положительного воздействия на здоровье этих красочных продуктов.

КОГДА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
Всегда завтракайте! Завтрак — самая важная еда дня. После 8-часового голодания в течение ночи тело полагается на утреннюю пищу для получения физической и умственной энергии и сосредоточения. В идеале вы должны завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ. Если вы не привыкли есть пищу так рано, постарайтесь (по крайней мере, в течение следующих 2 недель) съесть очень легкий, но питательный завтрак, который поможет вам взбодриться по утрам.

Обед должен быть самым большим приемом пищи в день. Это когда ваши пищеварительные ферменты максимизируются, и ваше тело готово к расщеплению и поглощению питательных веществ из пищи. Самый большой прием пищи в середине дня обеспечивает ваше тело калориями, необходимыми для поддержания активности.

Ужин всегда должен быть легким и ранним. Постарайтесь закончить ужин до 19:00 или, по крайней мере, за два часа до сна. Важно дать вашей пищеварительной системе отдых в ночное время и позволить вашему телу восстанавливаться, регенерироваться и выводиться токсины.Чтобы ваш метаболизм функционировал наиболее эффективно, он полагается на этот ночной восстановительный процесс, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

Перекус разрешен во время двухнедельного буткемпа. Небольшой перекус между обедом и ужином может помочь поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и ограничить переедание.

ПЛАН ПИТАНИЯ:
Следующий план питания обеспечивает 1250 калорий в день. Эта диета научно разработана для здорового похудения в течение 2 недель.Ниже приведен обзор основных рекомендаций по питанию с указанием допустимого дневного количества пищи из каждой группы продуктов. Вы можете смешивать и сочетать продукты в течение дня (стараясь не превысить свою норму калорий) или вы можете просто следовать одному из трех заранее составленных меню ниже.

Диетические рекомендации
Фрукты: 1 стакан (1 стакан эквивалентен: 1 стакану свежих / замороженных / консервированных фруктов, 1 стакану фруктовых соков, ½ стакана сухофруктов) (здоровые варианты включают: яблоки, груши, манго, виноград, вишню, малина, черника, клубника, гранаты)

Овощи: 1.5 чашек (½ стакана эквивалентно: ½ стакана сырых / приготовленных / замороженных / консервированных овощей, ½ стакана овощного сока, 1 стакан листовой зелени). фасоль и горох)

Зерна: 4 унции (1 унция эквивалентна: 1 стакану хлопьев из злаков, 1 ломтику хлеба, 1 небольшому маффину, ½ стакана вареного риса, 30 г сухих макарон) (По возможности выбирайте цельнозерновые)

Мясо и бобы: 3 унции (1 унция эквивалентна: 1 унции нежирного мяса / птицы / рыбы, 1 яйцу, ¼ стакана вареных бобов, 1 столовая ложка арахисового масла, ½ унции орехов / семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыква). семена))

Молоко: 2 стакана (1 стакан эквивалентен: 1 стакану молока / йогурта / соевого молока, 1½ унции сыра) (По возможности выбирайте нежирные или обезжиренные варианты)

Масла: 4 чайные ложки (1 чайная ложка эквивалентна: 1 чайной ложке сливочного масла, 1 чайной ложке растительного масла (предпочтительнее оливковое масло), 1 чайной ложке обезжиренного майонеза, 2 чайных ложках легкой заправки для салатов)

Меню № 1
Завтрак (8.00 — 9.00)
½ чашки овсянки
1 чашка йогурта
черный кофе или травяной чай

Обед (11:00 — 13:00)
1 ломтик цельнозернового хлеба (разрезать пополам)
2 унции тунца (только в воде)
Помидор, огурец, салат (всего чашки)
1 чайная ложка майонеза + 1 чайная ложка оливкового масла

Закуска (15:00 — 16:00)
1 стакан свежих фруктов или 1 фрукт (яблоко, груша, слива, персик и т. Д.)

Ужин (17:00 — 19:00)
1 кукурузная лепешка
½ стакана черных бобов
½ стакана сальсы
1 ½ унции сыра
½ стакана тертого салата
½ стакана вареного риса

Меню № 2
Завтрак (8.00 — 9.00)
Смузи (смешайте 1 стакан ягод + 1 стакан соевого молока и кубики льда)
1 ломтик тоста
1 чайную ложку сливочного масла

Обед (с 11:00 до 13:00)
1 стакан вареного зерна (например, белый рис, коричневый рис, дикий рис, киноа, просо и т. Д.)
¾ чашки овощей (например, брокколи на пару, цветная капуста, морковь и т. Д.)
2 унции нежирное мясо (размером примерно с ½ колоды игральных карт)

Закуска (15:00 — 16:00)
1 яйцо или ½ унции орехов / семян

Ужин (17:00 — 19:00)
1½ стакана листовой зелени (салатный микс или тушеная капуста)
2 чайные ложки легкой заправки
1½ унции сыра

Меню № 3
Завтрак (8:00 — 9:00)
1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки
½ стакана молока / соевого молока
1 банан

Обед (11.00–13.00)
1 чашка макарон
½ стакана овощей или ½ стакана соуса для пасты
2 чайные ложки оливкового масла
2 унции нежирного мяса

Закуска (15:00 — 16:00)
1 стакан сырых морковных палочек / сельдерея / зеленого перца

Ужин (17:00 — 19:00)
6 крекеров
1 стакан нежирного творога
½ унции ореховой смеси

ДЕСЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА ДИЕТИРОВАНИЯ:

1. Планируйте свое еженедельное питание заранее.
2. Выпивайте 8 или более стаканов воды в день. И выпивайте хотя бы один стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит.
3. Избегайте соблазнов! Очистите холодильник и кладовую от всех продуктов, которые могут сорвать ваш план питания.
4. Ешьте медленно; тщательно пережевывайте каждый кусочек и кладите вилку между кусочками. Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы распознать, что вы сыты.
5. Готовьте самостоятельно дома и не поддавайтесь желанию поесть вне дома.
6. По возможности пробуйте новую пищу; это дает возможность внести разнообразие в диету, которая в противном случае была бы ограничена.
7. Добавьте в еду специи или перец чили, чтобы усилить вкус и почувствовать удовлетворение.
8. Чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы не возникло соблазна перекусить.
9. Спать 8 часов в сутки. Исследования показывают, что недостаток сна может стимулировать аппетит и привести к перееданию.
10. Сосредоточьтесь на конечной цели!

ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ BOOTCAMP

УДАР!
Упражнения — важная часть любой программы похудания. Упражнения не только помогают сжигать калории, но также могут помочь зарядиться энергией, улучшить настроение и улучшить качество жизни.В течение следующих 2 недель возьмите на себя обязательство уделять время ежедневной физической активности. Мы рекомендуем умеренные (не слишком интенсивные) упражнения, такие как ходьба и / или бег. Поскольку вы будете сидеть на низкокалорийной диете, важно не переборщить! А если вы новичок в тренировках, начинайте медленно! Попробуйте совершать быструю прогулку по 15-25 минут в день и постепенно увеличивайте ее до 30-40 минут (или больше) в день! В долгосрочной перспективе изучение разнообразных физических нагрузок может помочь вам оставаться активным. Вот несколько вариантов, которые помогут вам двигаться: езда на велосипеде, плавание, пеший туризм (подъем по холмам или лестнице), танцы, поднятие тяжестей, садоводство, командные виды спорта и т. Д.

Неделя первая:
Уровень активности	Разминка	Упражнение	Охлаждение	Общее время (минуты)	раз в неделю
Минимум	Медленная прогулка 5 мин.	Бодрая прогулка 15 мин.	Медленная ходьба или растяжка 5 мин.	25	Ежедневно
Максимум	Медленная прогулка 5 мин.	Быстрая ходьба / Бег 30 мин.	Медленная ходьба или растяжка 5 мин.	40	Ежедневно
Вторая неделя:
Уровень активности	Разминка	Упражнение	Охлаждение	Общее время (минуты)	раз в неделю
Минимум	Медленная прогулка 5 мин.	Бодрая прогулка 15 мин.	Медленная ходьба или растяжка 5 мин.	30	Ежедневно
Максимум	Медленная ходьба 10 мин.	Быстрая ходьба / Бег трусцой 45 мин. или Бег 20 мин / Бег 5 мин / Бег 20 мин.	Медленная ходьба или растяжка 5 мин.	60	Ежедневно

Ресурсы:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/aim_hwt.pdf
http://www.choosemyplate.gov/

Эта программа диеты и упражнений не предназначена для медицинский совет.Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо диету или программу упражнений, и спрашивайте, достаточно ли вы здоровы, чтобы участвовать в этой диете и программе упражнений. Никогда не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинских рекомендаций от вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг относительно вашего здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема или состояние со здоровьем, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Диета Аткинса: что стоит за заявлениями?

Определение

Диета Аткинса — это популярная диета с низким содержанием углеводов, разработанная в 1960-х годах кардиологом Робертом К.Аткинс. Диета Аткинса ограничивает углеводы (углеводы), делая упор на белки и жиры.

Диета Аткинса состоит из нескольких фаз для похудания и поддержания веса, начиная с диеты с очень низким содержанием углеводов. Диета Аткинса, официально называемая диетическим подходом Аткинса, подробно описана во многих книгах, и ей приписывают начало тенденции к низкоуглеводной диете.

Назначение

Целью диеты Аткинса является изменение ваших привычек в еде, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его.Диета Аткинса также гласит, что это здоровый подход к питанию на протяжении всей жизни, независимо от того, хотите ли вы похудеть, повысить свою энергию или помочь улучшить определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или метаболический синдром.

Почему следует соблюдать диету Аткинса

Вы можете выбрать диету Аткинса, потому что вы:

• Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в рацион
• Хотите, чтобы диета с ограничением определенных углеводов помогала вам похудеть
• Хотите изменить свои привычки в еде
• У вас есть медицинские проблемы, которые, по вашему мнению, может улучшить диета
• Подобно родственным продуктам диеты Аткинса, таким как кулинарные книги, коктейли и батончики

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет.

Подробности диеты

Основное внимание в диете Аткинса уделяется правильному балансу углеводов, белков и жиров для оптимальной потери веса и здоровья. Согласно диете Аткинса, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, являются виной типичной американской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса гласит, что вам не нужно избегать жирных кусков мяса или обрезать лишний жир. Скорее, важно контролировать углеводы.

Диета Аткинса утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов — особенно сахара, белой муки и других рафинированных углеводов — приводит к дисбалансу сахара в крови, увеличению веса и сердечно-сосудистым проблемам. С этой целью диета Аткинса ограничивает потребление углеводов и поощряет употребление большего количества белков и жиров. Однако диета Аткинса говорит, что это не диета с высоким содержанием белка.

Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться. Теперь он поощряет употребление в пищу большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при переходе на низкоуглеводную диету.

Углеводы

Диета Аткинса не требует подсчета калорий или контроля порций. Однако это требует, чтобы вы отслеживали свои углеводы. Он использует систему, называемую чистыми углеводами, которая представляет собой общее содержание углеводов в продукте за вычетом содержания в нем клетчатки. Например, полстакана (4 унции) сырой брокколи содержит 2,3 грамма углеводов и 1,3 грамма клетчатки, то есть чистое количество углеводов составляет 1 грамм.

Диета Аткинса утверждает, что ее подход к углеводам будет сжигать жировые запасы вашего тела, регулировать уровень сахара в крови и поможет вам достичь оптимального здоровья, не вызывая при этом чувства голода или лишений.Диета Аткинса также утверждает, что когда вы достигнете желаемого веса, она поможет вам определить вашу личную толерантность к углеводам — ​​количество граммов чистых углеводов, которое вы можете съедать каждый день, не набирая и не теряя вес.

Упражнение

Диета Аткинса утверждает, что упражнения не являются жизненно важными для похудания. Тем не менее, он признает, что упражнения могут помочь сохранить ваш вес, а также принести другие преимущества для здоровья.

Фазы диеты Аткинса

Диета Аткинса состоит из четырех фаз.В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете начать с любого из первых трех этапов.

• Этап 1: Индукция. На этой строгой фазе вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, съедая всего 20 граммов чистых углеводов в день, в основном из овощей. Вместо того, чтобы получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, как рекомендовано большинством рекомендаций по питанию, вы получаете только около 10 процентов. Основные овощи, такие как спаржа, брокколи, сельдерей, огурцы, стручковая фасоль и перец, должны составлять от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов.

  Вы должны есть белок, например рыбу и моллюски, птицу, мясо, яйца и сыр, при каждом приеме пищи. Вам не нужно ограничивать количество масел и жиров, но вы не можете есть большинство фруктов, сладкую выпечку, хлеб, макаронные изделия, злаки, орехи или алкоголь. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы остаетесь в этой фазе как минимум две недели, в зависимости от вашего веса.

• Этап 2: Балансировка. На этом этапе вы продолжаете есть минимум 12-15 граммов чистых углеводов в качестве основных овощей.Вы также продолжаете избегать продуктов с добавлением сахара. Вы можете постепенно добавлять некоторые богатые питательными веществами углеводы, такие как больше овощей и ягод, орехов и семян, по мере того, как продолжаете худеть. Вы остаетесь в этой фазе до тех пор, пока не достигнете примерно 4,5 кг (10 фунтов) от вашего целевого веса.
• Этап 3: Предварительное обслуживание. На этом этапе вы продолжаете постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Вы можете добавлять в свой рацион около 10 граммов углеводов каждую неделю, но вы должны сократить их, если потеря веса прекратится.Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
• Этап 4: Пожизненное обслуживание. Вы переходите в эту фазу, когда достигаете желаемого веса, а затем продолжаете питаться таким образом всю жизнь.

Типичное дневное меню по диете Аткинса

Вот что вы можете есть в течение обычного дня на фазе 1 диеты Аткинса:

• Завтрак. Яичница с обжаренным луком и сыром чеддер. К допустимым напиткам относятся кофе, чай, вода, диетические газированные напитки и травяной чай.
• Обед. Салат от шеф-повара с курицей, беконом и заправкой из авокадо, а также разрешенный напиток.
• Ужин. Запеченный стейк из лосося, спаржа и салат из рукколы с помидорами черри и огурцами, а также разрешенный напиток.
• Закуски. Обычно вы можете перекусывать два раза в день. Закуски могут включать продукт диеты Аткинса, такой как шоколадный коктейль или батончик мюсли, или простые закуски, такие как сельдерей и сыр чеддер.

Результаты

Похудание

Диета Аткинса говорит, что вы можете сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за первые две недели фазы 1, но также признает, что это не типичные результаты. Диета Аткинса также признает, что вы можете изначально сбросить лишний вес. В нем говорится, что вы продолжите худеть на этапах 2 и 3 до тех пор, пока не будете есть больше углеводов, чем может выдержать ваше тело.

Большинство людей могут похудеть практически при любой диете с ограничением калорий — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, не более эффективны для похудения, чем стандартные диеты для похудания, и что большинство людей восстанавливают потерянный вес независимо от плана диеты.

Поскольку углеводы обычно обеспечивают более половины потребляемых калорий, основной причиной потери веса на диете Аткинса является более низкое общее потребление калорий из-за меньшего количества углеводов. Некоторые исследования предполагают, что есть и другие причины потери веса с помощью диеты Аткинса.Вы можете похудеть, потому что ваш выбор продуктов ограничен, и вы едите меньше, потому что из-за дополнительных белков и жиров вы дольше сохраняете чувство сытости. Оба эти эффекта также способствуют снижению общего потребления калорий.

Польза для здоровья

Диета Аткинса утверждает, что ее план питания может предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, практически любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может снизить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И большинство диет для похудения — не только низкоуглеводные — могут улучшить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно. Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету Аткинса, уровень триглицеридов улучшился, что свидетельствует об улучшении здоровья сердца. Но серьезных исследований, показывающих, сохраняются ли такие преимущества в долгосрочной перспективе или увеличивают ли они продолжительность вашей жизни, не проводилось.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков из животных источников, как это разрешено диетой Аткинса, может увеличить риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака.Однако неизвестно, какие риски, если таковые имеются, может представлять диета Аткинса в долгосрочной перспективе, потому что большинство исследований по этому поводу длились в течение двух лет или меньше.

Риски

Диета Аткинса признает, что резкое сокращение углеводов на ранней стадии программы может привести к некоторым побочным эффектам, в том числе:

• Головная боль
• Головокружение
• Слабость
• Усталость
• Запор

Кроме того, некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов настолько ограничивают потребление углеводов, что они приводят к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что может вызвать такие проблемы со здоровьем, как запор, диарея и тошнота.

Однако употребление углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых и питательных веществ может улучшить профиль здоровья при таких программах, как диета Аткинса. Кроме того, диета Аткинса со временем изменилась, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем, и теперь она рекомендует принимать небольшое количество дополнительной соли вместе с витаминами или добавками.

Также возможно, что ограничение углеводов до менее 20 граммов в день — уровня, рекомендованного для фазы 1 диеты — может привести к кетозу. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта.

Кроме того, диета Аткинса подходит не всем. Например, диета Аткинса рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом диеты, если вы принимаете диуретики, инсулин или пероральные лекарства от диабета. Кроме того, людям с тяжелым заболеванием почек не следует соблюдать диету, а фазы диеты для похудания не подходят для беременных или кормящих грудью женщин.

06 мая 2020 Показать ссылки

1. Pizzorno JE, et al., ред. Ожирение. В кн .: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Черчилль Ливингстон Эльзевьер; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
2. Аталлах Р. и др. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; 7: 815.
3. Feldman M, et al. Ожирение. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
4. Atkins 20 FAQ. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/faqs/atkins20-faq. По состоянию на 12 марта 2017 г.
5. Heimowitz C. Новый Аткинс стал проще. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2013.
6. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
7. Atkins 40 Стандартный план питания: неделя 1. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/pages/meal-plans. По состоянию на 16 марта 2017 г.
8. Bray GA. Ожирение у взрослых: диетотерапия. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 марта 2017 г.
9. Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом. Питание. 2014; 30: 748.
10. Советы экспертов. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/expert-tips#avoid-the-atkins-flu.По состоянию на 16 марта 2017 г.
11. Как Аткинс может остановить или обратить вспять диабет. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/how-atkins-can-stop-or-reverse-diabetes. По состоянию на 16 марта 2017 г.
12. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 марта 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Грей подходит к диете Скарсдейла

Привет, друзья,

С тех пор, как я себя помню, я был чувствителен к своему телу. Может быть, вы понимаете, но мне было очень трудно написать этот пост, поскольку делиться образами без рубашки — за пределами моей зоны комфорта. Однако этот пост не о моей неуверенности — он о тех, кто ищет вдохновения, чтобы что-то изменить. Мое путешествие началось две недели назад, когда я был настолько недоволен своим телом, что начал чувствовать депрессию, и это моя история о том, как я все изменил.

В общем, моя жизненная философия — усердно тренироваться и есть все, что вам нравится. Я хожу в спортзал, чтобы насладиться гуакамоле и выпить вина, а не для того, чтобы быть идеальным образцом человека. Однако моя работа связана с частыми поездками, и для меня путешествие — это время, когда мой распорядок дня меняется, и я склонен набирать вес. В течение года этот вес может постепенно увеличиваться, и когда моя одежда становится тесной, я теряю уверенность в себе. Я могу избегать весов и даже зеркал, но повседневная теснота моей одежды не может остаться незамеченной.

Что касается веса, то я не считаю себя «толстым» или «худым» — я считаю себя счастливым или несчастным, и когда я счастлив, я уверен в себе, чувствую себя комфортно и контролирую себя. Для меня счастье — это ключ к успеху.

Ниже приводится мое личное двухнедельное путешествие, день за днем, о том, как я потерял 16 фунтов, чтобы вернуть свое тело и вернуть себе уверенность. Я надеюсь, что мои советы и советы мотивируют любого, кто застрял в колее, вернуться в место счастья. Обратите внимание, что я не диетолог, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

ДИЕТА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТЕЛА

САМАЯ ТРУДНАЯ ЧАСТЬ

Самая сложная часть диеты — это ее выбор. Несколько лет назад моя подруга рассказала мне о медицинской диете 1970-х годов по имени Скарсдейл, которую она выполнила и увидела отличные результаты. Скептически настроенный, я провел небольшое исследование и нашел его очень интересным и действительно разумным. Мне понравилось, что вы все еще можете есть почти все группы продуктов, и что еда была разной каждый день.Меняя пищу, ваше тело, по-видимому, «обманывают» и не может ожидать того, что происходит, поэтому заставляет ваш метаболизм ускоряться и работать усерднее.

К счастью, я обнаружил , этот удивительный веб-сайт , который представляет собой современный взгляд на диету, и я неукоснительно использую его как руководство для приема пищи и для мотивации. Несмотря на то, что это не самый красивый сайт, он действительно содержит все детали простым способом, на который вы можете ссылаться в любое время со своего телефона, а также содержит советы и мотивационные доски, когда вам нужна поддержка.Это веб-сайт, который позволил мне составить свою диету, которую я перечислил ниже.

ПЛАН ВПЕРЕДИ

Один важный совет — не садиться на диету импульсивно. Сначала подумайте об этом и знайте, что вы готовы взять на себя обязательство. Взгляните на свой социальный календарь и подумайте, какие планы у вас на ближайшие две недели. Лучше ограничить питание вне дома и поездки, чтобы облегчить себе жизнь.

Обязательно спланируйте заранее, прежде чем приступить к диете.Изучите рецепты на каждый день и заранее купите все товары. Все зависит от наличия подходящих продуктов под рукой! Кроме того, не забывайте убирать из дома нездоровую пищу. Чистый и здоровый холодильник — ваш лучший друг.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРАВИЛАМ

В среднем люди теряют от 8 до 15 фунтов веса за две недели. Ключ к достижению этой большей суммы — не нарушать какие-либо правила. Придерживайтесь того, что написано на этом веб-сайте, и заменяйте его соответствующим образом.Единственное правило, которое я должен нарушить, — это добавлять обезжиренное молоко в кофе каждое утро, в противном случае я действительно стараюсь придерживаться правил!

РАЗРАБОТКА

Это диета, которую совсем не обязательно соблюдать, чтобы похудеть. На самом деле, вам действительно стоит ограничивать тренировки в зависимости от уровня вашей энергии. Лично я люблю фитнес, поэтому тренировался каждый день, переключаясь между разными групповыми занятиями, такими как буткемп и велоспорт. Однако я не отдавал каждому уроку 100%, я старался изо всех сил, используя имеющуюся у меня энергию.По какой-то причине это упростило поход в спортзал и даже ускорило занятия. Итог: если вы измените свою точку зрения, тренировка может быть менее стрессовой и более приятной, особенно если вы знаете, что она помогает вам достичь ваших целей.

МОИ ЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ

-Если вы решите тренироваться, разложите тренировочную одежду накануне вечером. Выберите одежду, в которой вам комфортно, чтобы облегчить любые заботы. Даже наполните бутылку водой и поставьте ее в холодильник! Это определяет ваше намерение и делает вас более уверенным, когда будильник срабатывает утром.

-Старайтесь избегать любых обедов, общественных напитков или планов на ужин. Если у вас уже есть планы, попробуйте вместо этого переключить их на кофе. Или, если это невозможно, посмотрите меню ресторана заранее и приступайте к трапезе с планом игры, зная, что заказать. Иногда я получаю маринованные огурцы в качестве закуски, когда всем остальным нравится закуска. Холодный чай тоже всегда хороший выбор. Выходные, безусловно, самые трудные, но я стараюсь пообщаться с друзьями из-за физических нагрузок, таких как поход, игра в теннис или посещение местного парка для собак.Есть способы хорошо провести время с друзьями, которые не связаны с едой или напитками.

-Поделитесь своей историей в социальных сетях. Это воодушевляет вас и заставляет ваших друзей уважать и понимать ваш путь к похуданию. На этот раз я отправился в Snapchat (серый), чтобы каждый день делиться фотографиями того, что я ел и сколько веса я теряю. Было так приятно иметь поддержку друзей, а также возможность привлечь внимание, когда я больше всего в этом нуждался.

-Напишите на зеркале свой вес каждый день.Я использовала цветной карандаш, чтобы написать свое основное мотивирующее предложение, которое было ВЕРНУТЬ СВОЕ ТЕЛО! А затем записывала свой вес каждый день с 1 по 14 день. Это так невероятно — просыпаться каждое утро и видеть свою потерю веса — это действительно мотивирует вас!

-Жуйте жевательную резинку после ужина, чтобы удовлетворить сладкоежек, если вы действительно боретесь. Кроме того, послеобеденный кофе или чай без кофеина — действительно хороший ежедневный стимул, если вы хотите чего-то перед ужином.

— Всегда имейте при себе бутылку воды.Я также рекомендую покупать ароматизированную газированную воду. По вечерам после работы я обычно люблю выпить бокал вина, но вместо этого я бы выпил стакан газированной воды со вкусом лайма с большим ломтиком лимона. Для меня это было просто коктейлем!

-Вы можете есть столько моркови, палочек сельдерея и солений, сколько хотите между приемами пищи. Действительно разумно всегда иметь при себе мешок моркови на случай, если вы захотите перекусить.

МОЕ ЛИЧНОЕ ПИТАНИЕ

Пожалуйста, обратитесь к на этом веб-сайте для получения точных правил того, что есть каждый день при этой диете.Ниже приведены мои любимые блюда, которые я ел, и надеюсь, что вам тоже понравятся некоторые из них.

Завтрак

Завтрак одинаковый каждый день. Вам разрешается половина грейпфрута и кусок цельнозернового тоста вместе с кофе и чаем. Обезжиренное молоко технически запрещено, но я использовал его, но без сахара — только стевию или другие подсластители. Я люблю кунжутный хлеб Иезекииля, и он отлично поджарен.

Обед в понедельник

Ломтики свежей жареной индейки (сколько угодно) и нарезанные помидоры с небольшим количеством приправ (сколько угодно).Я люблю сочетать обед с ароматной газированной водой.

Ужин в понедельник

Рыба или моллюски на ваш выбор со спаржей на гриле. Я приготовила почерневший махи махи с травами по рецепту, который нашла в Интернете. Было очень вкусно. При приготовлении нельзя использовать тяжелое масло, просто слегка сбрызните сковороду оливковым маслом и добавьте столько приправ, сколько захотите. Учтите, что чем меньше соли вы используете, тем лучше, чтобы ваше тело не удерживало слишком много воды. В другой вечер я обжарил креветки на салате с помидорами, огурцами и цветной капустой.

Обед во вторник

Фруктовый салат. Я соединил большую здоровую порцию свежей черники, малины и ежевики в большую миску. Затем в отдельной посуде смешайте 1 столовую ложку легкой сметаны с половиной стакана творога. Посыпьте смесью 4 измельченных грецких ореха, затем добавьте и перемешайте с фруктами. Это звучит странно, но на самом деле вкус фруктового мороженого, когда вы его едите.

Ужин во вторник

Гамбургеры из индейки! Купите очень нежирное мясо индейки и добавьте приправы перед тем, как сделать котлету. Я рекомендую эту приправу под названием «Сделай гамбургер по вкусу», если ты увидишь ее в местном продуктовом магазине. Приготовьте на гриле и подавайте с горчицей, нарезанными помидорами, солеными огурцами и не более чем столовой ложкой кетчупа. Сочетайте с обжаренной брюссельской капустой.

Обед в среду

Тунец и грейпфрут. Купите две банки тунца (на водной основе, а не на масле) и слейте воду. Нарезать полстакана лука и соленые огурцы. Смешайте его в миске и посыпьте укропом, а затем добавьте несколько брызг вустерширского соуса, 1 столовую ложку дижонской горчицы, и я люблю добавлять немного воды из банки с рассолом, чтобы увлажнить ее.Смешайте все вместе, и даже если это не самый лучший вариант, он насытит вас, а все смешанные овощи придадут приятный оттенок. Также смело добавляйте измельченный сельдерей. Ешьте вместе с половиной грейпфрута.

Ужин в среду

Жареный цыпленок сальса с обжаренным шпинатом. Перед тем, как отправиться на работу, замаринуйте куриную грудку в сальсе по вашему выбору. Я люблю сальсу, поэтому я купила свежую сальсу из продуктового магазина и смешала ее с более коротким стилем. Вечером духовку разогрейте до 400.Поместите курицу с кусочками сальсы в пирекс, выстланный фольгой. Выпекать с одной стороны 10-12 минут. Затем переверните и готовьте другую сторону 10-12 минут. Я также рекомендую добавить в соте из шпината немного чеснока и соли.

Обед в четверг

Мой любимый обед! Два омлета, чашка творога, кабачки на гриле и кусок тоста из зерна. Мне нравится смешивать немного нарезанного лука с цуккини, а с творогом — много перца.

Ужин в четверг

Курица или индейка гриль.Обычно накануне вечером я жарю дополнительную куриную грудку сальсы и нарезаю ее ломтиками, но вы также можете использовать свежую нарезанную индейку из гастронома и нарезать ее. Смешайте зелень с мелко нарезанным зеленым болгарским перцем, помидорами и залейте 1 столовую ложку обезжиренной заправки для сальсы из йогурта ранчо с 4 столовыми ложками свежей сальсы. Перемешайте и подавайте.

Пятничный ужин

Рыба или моллюски на ваш выбор. Однажды вечером я приготовил стейки из альбакора, а другой ночью я заказал свои любимые сашими из местного суши (без риса) и выложил их на слой зелени с легкой соевой имбирной заправкой.Попробуйте сочетать с брокколи или другими зелеными овощами, богатыми клетчаткой.

Субботний обед

Фруктовый салат. Вы действительно можете есть любые фрукты, но мне нравится придерживаться ягод, так как они мне лично нравятся, и технически это лучший фрукт для этой диеты. Я соединила здоровую порцию свежей черники, малины и ежевики в большую миску. В отдельной посуде смешайте 1 столовую ложку легкой сметаны с половиной стакана творога. Посыпьте смесью 4 измельченных грецких ореха, затем добавьте и перемешайте с фруктами.Это звучит странно, но на самом деле это похоже на фруктовое мороженое, когда вы его едите!

Субботний ужин

Тако с индейкой и грейпфрутом. Обжарить нежирное мясо индейки примерно с ½ количества обычного пакета приправы для тако (чем меньше натрия, тем лучше). Налейте в кастрюлю чашку сальсы, чтобы добавить аромата. Во время готовки промойте салат айсберг и снимите кусочки, чтобы использовать их в качестве тако. Когда мясо будет готово, перелейте его в ситечко, чтобы удалить излишки сока. Добавьте немного нарезанной моркови с хрустящей корочкой и подавайте в теплом виде с салатными обертками.Мне нравится этот семейный стиль, когда вы готовите каждый тако с салатом за один раз, съедая до сытости. Съешьте половину грейпфрута для десерта.

Воскресный обед

Жареные кусочки индейки с нарезанными помидорами и жареной брокколи.

Воскресный ужин

Стейк, салат и брюссельская капуста. Вы можете выбрать любой кусок стейка, но чем он нежнее, тем лучше. Замаринуйте его как можно раньше (8–12 часов) с чесноком, горчицей, соусом из вустершира и приправой. Поджарьте в духовке, перевернув наполовину, и подавайте с зеленым салатом и брюссельской капустой на ваш выбор.

Вторая неделя — повторите предыдущую неделю, но вы можете попробовать другие рецепты и овощи. Я бы порекомендовал повторить ваши любимые блюда, а затем, возможно, придумывать новые. Например, вместо куриного салата можно приготовить салат из креветок. Или жареный ягненок вместо жареного цыпленка. Ссылка на этот веб-сайт для получения дополнительных полезных рецептов и руководств.

Я знаю, что сидеть на диете сложно, но могу сказать вам, что диета Скарсдейла эффективна, реалистична и дает отличные результаты.Это сложно, но нет легкой диеты. Я доказываю, что если вы находитесь в тупике и вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы вернуться в место, где вы чувствуете себя счастливым и уверенным, это один из способов, который поможет вам достичь ваших целей! Я надеюсь, что этот пост вас каким-то образом мотивирует, и если вы все-таки сядете на диету, поделитесь им со мной в снэпчате или в социальных сетях: @graymalin

Следите за новостями о стиле жизни от меня и моей команды каждый будний день. Я люблю фотографию, но я также люблю делиться историями и свежим новым контентом о 360-градусной перспективе стиля жизни GM.Рад, что вы здесь, надеюсь, вы еще вернетесь 🙂 Ура, друзья, x Gray

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

В начале 2017 года знаменитый доктор доктор Мехмет Оз представил 21-дневную диету для похудения доктора Оз. Этот трехнедельный план диеты рекомендует употреблять в пищу растительные белки, некрахмалистые овощи и полезные жиры, чтобы способствовать снижению веса.

Трехнедельная программа предназначена для «резкого старта» похудания, за ней следует сбалансированная низкокалорийная диета для длительного контроля веса. Как и в большинстве диет для похудания, первоначальная потеря веса будет зависеть от веса воды, и люди, которые вернутся к своему прежнему способу питания после 21-дневного плана, быстро восстановят потерянный вес.

Некоторые медицинские работники задавали вопросы по поводу совета доктора Оз, в частности, его рекомендации использовать экстракт зеленого чая для похудания. Тем не менее, эта диета особенно рекомендует пить чай улун, который, как показали исследования, обладает «эффектом от ожирения».

Что говорят эксперты

«Диета доктора Оз делает упор на богатые питательными веществами продукты на растительной основе. Однако диета довольно строгая, ограничивая потребление мяса, молочных продуктов и злаков, а также исключая сахар или обработанные продукты.Хотя это нормально для кратковременного «толчка», оно неоправданно строгое для пожизненного приема пищи ».

Что можно съесть?

При 21-дневной диете рекомендуется отказаться от сахара, искусственных подсластителей и полуфабрикатов и получать большую часть калорий из овощей, богатых питательными веществами, и растительных белков.

Что нужно знать

21-дневная диета требует трехразового питания и двух перекусов в день (состоящих из определенных продуктов), а также большого количества воды и двух ежедневных чашек чая улун.Доктор Оз говорит, что пропуск закусок для сокращения калорий может иметь неприятные последствия: «С закусками, встроенными в диету, соблазн обмануть меньше».

На веб-сайте доктора Оз есть план, который можно распечатать, с указанием того, что можно и чего нельзя делать, и с указанием времени, а также ответы на часто задаваемые вопросы.

Если вы подумываете о 21-дневной диете, имейте в виду, что медицинские эксперты определили, что примерно половина советов, которыми д-р Оз поделился в своих телепрограммах, не содержала надежных исследований, подтверждающих их, и что установленные с медицинской точки зрения исследования противоречили рекомендациям, приведенным на его программы.

Что есть

• Овощи некрахмалистые

• Белки растительного происхождения

• Здоровые жиры

• Фрукты, орехи и ореховое масло (в небольших количествах)

• Цельнозерновые (в небольших количествах)

• Чай улун

Овощи

21-дневная диета допускает неограниченное количество некрахмалистых овощей на обед, ужин и закуски. В список из 42 разрешенных овощей входят несколько корнеплодов (свекла и репа), но не картофель, сладкий картофель или популярные блюда, такие как морковь и стручковая фасоль.

Белки растительного происхождения

Диета предполагает три порции этих белков в день:

Здоровые жиры

На этой диете доктор Оз рекомендует есть половину авокадо каждый день (он предлагает это на завтрак). Он также говорит, что на обед и / или ужин нужно съесть всего 2 столовые ложки оливкового масла.

Фруктовое, ореховое и ореховое масло

Эта диета ограничивает употребление фруктов двумя порциями в день. ДокторОз также предлагает добавить 30 грамм орехов или 1 столовую ложку ореховой пасты в одну из этих фруктовых порций в качестве закуски.

Цельнозерновые

Диета позволяет употреблять всего одну порцию цельнозерновых продуктов в день. План питания предполагает кусок хлеба Иезекииля во время завтрака.

Чай улун

Диета доктора Оз требует, чтобы вы заменили утренний кофе чашкой чая улун и выпили вторую чашку в середине дня. Доктор Оз хочет, чтобы люди, соблюдающие 21-дневную диету, выпивали по две чашки этого чая каждый день, потому что, по его словам, это повысит метаболизм и «повысит умственную активность».»

Готовые продукты

Все обработанные продукты (которые могут быть чем угодно, от батончиков мюсли до соуса для спагетти в банках) запрещены.

Сахар и искусственные подсластители

То же самое и с сахаром и искусственными подсластителями; диета требует их полного исключения.

Белки животного происхождения и молочные продукты

Это разрешено, но не чаще двух раз в неделю. Порция мяса, птицы, рыбы или яиц может заменить порцию растительного белка.

Образец списка покупок

21-дневная диета доктора Оз включает некрахмалистые овощи, нежирный белок, бобовые, фрукты, цельнозерновые и полезные жиры. Следующий список покупок содержит рекомендации по началу работы с этим планом питания. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

• Овощи (спаржа, брокколи, свекла, цветная капуста, капуста, морковь, огурцы, баклажаны, грибы, сладкий перец)
• Постный белок (тофу, темпе, лосось, консервированный тунец)
• Бобовые (чечевица, нут, черная фасоль)
• Фрукты (авокадо, клубника, черника, бананы, грейпфрут)
• Орехи и ореховая паста (грецкие орехи, миндаль, кешью)
• Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овсяные хлопья)
• Оливковое масло
• Чай улун

Примерный план питания

21-дневная диета в основном основана на растительной диете с некоторыми довольно строгими правилами и ограничениями в отношении того, что вы можете есть каждый день.Но если немного спланировать, есть еще варианты здоровых и вкусных блюд, которыми вы сможете насладиться, например, те, которые включены в примерный план питания ниже.

Обратите внимание: если вы все же решите следовать плану доктора Оза, могут быть другие блюда, которые более соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. Просто не забудьте сделать упор на растительный белок и свести к минимуму порции фруктов, цельного зерна и нежирного животного белка. Вы также захотите употреблять две чашки чая улун, 2 столовые ложки оливкового масла и половину авокадо каждый день.

День 1

День 2

• Завтрак : 1 стакан вареной овсянки с 1/2 стакана фруктов и орехов; 1 чашка чая улун
• Утренний перекус : 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Обед : 1 лодочка из авокадо, салата из тунца с карри (используйте 1 столовую ложку оливкового масла)
• Полдник : 1 пакетик на одну порцию (28 унций) чипсов из капусты; 1 чашка чая улун
• Ужин : 1 порция веганского темпе чили; 300 грамм весенней смеси зелени с 1 столовой ложкой оливкового масла

День 3

Плюсы и минусы

Минусы

• Ограничительный

• Требует много времени

• Только краткосрочные

• Отсутствие гибкости

Благодаря этим аспектам диеты он достаточно питателен и может помочь вам похудеть.Однако есть и недостатки. Просмотрите все «за» и «против», чтобы принять решение о том, подходит ли вам 21-дневная диета доктора Оз.

Плюсы

• Питательные ингредиенты : В этой диете упор делается на цельные продукты растительного происхождения, которые богаты питательными веществами, но низкокалорийны, и сосредоточены на ненасыщенных жирах (моно- и поли-), которые могут быть полезны для сердца.
• Satisfying : При трехразовом питании и двух перекусах в день люди, пользующиеся услугами Dr.У 21-дневной диеты Оз есть много возможностей обуздать голод (хотя размеры порций небольшие, нет ограничений на порции некрахмалистых овощей).
• Без подсчета : При этой диете нет необходимости считать калории или углеводы. Просто придерживайтесь предложенных продуктов и размеров порций.
• Без добавок : Эта диета не требует никаких добавок или даже каких-либо специальных ингредиентов, за исключением чая улун.

Минусы

• Ограничительный : Эта диета исключает все обработанные пищевые продукты и добавленный сахар, а также резко ограничивает цельнозерновые и животные белки, включая молочные продукты.Многим людям трудно придерживаться этого уровня ограничений.
• Отнимает много времени : При 21-дневной диете нельзя использовать полуфабрикаты, а это значит, что вы можете потратить много времени на планирование и приготовление блюд, соответствующих требованиям.
• Только краткосрочная : 21-дневная диета рассчитана на три недели, а это означает, что это не долгосрочное решение для постоянного похудания или управления весом.
• Недостаток гибкости : В этой диете не так много гибкости, возможно, поэтому она рассчитана только на 21 день.Те, кто следуют этому плану, должны придерживаться утвержденного списка продуктов и соответствующего количества порций и размеров порций.

Является ли 21-дневная диета доктора Оза здоровым выбором?

21-дневная диета доктора Оз использует некоторые традиционные стратегии для снижения веса, но у нее есть несколько особенностей, которые отличают ее от других диет и федеральных правил.

Для оптимального здоровья и питания Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает ежедневный рацион, который представляет собой сбалансированное сочетание зерновых, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов.21-дневная диета ограничивает молочные продукты и животный белок, а зерновые — одной порцией в день по сравнению с рекомендацией Министерства сельского хозяйства США в 5–9 унций в день (один ломтик хлеба или чашка хлопьев — это 1 унция).

Диета не предполагает ежедневного потребления калорий и не включает подсчет калорий (но в основном она состоит из низкокалорийных продуктов). Министерство сельского хозяйства США также не обращает внимания на это число, указывая на то, что оно может сильно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

21-дневная диета доктора Оз может поддерживать здоровый образ жизни, делая упор на цельную пищу, полезные жиры и растительный белок. Однако ограничительный характер этой диеты ограничивает такие группы питательных продуктов, как молочные продукты, животный белок и злаки. Таким образом, 21-дневная диета не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не рекомендуется в качестве сбалансированной диеты в течение длительного времени.

Польза для здоровья

21-дневная диета поощряет богатые питательными веществами цельные продукты на растительной основе с низким содержанием калорий, которые могут способствовать здоровой потере веса.В диете также делается упор на ненасыщенные жиры (моно- и поли-), которые могут быть полезны для здоровья сердца.

Риск для здоровья

Нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с 21-дневной диетой доктора Оз, поскольку отказ от нездоровой обработанной пищи и рафинированного сахара может поддержать общее состояние здоровья и помочь снизить риск ожирения и хронических заболеваний.

Однако строгое ограничение на цельнозерновые, крахмалистые овощи, животный белок и молочные продукты может затруднить удовлетворение основных потребностей в питательных веществах, что может повлиять на общее состояние здоровья.Витамины и минералы, такие как кальций и витамины группы B, важны для здоровья костей и клеток.

Слово Verywell

Советы доктора Оз по диете могут быть полезны, но важно помнить, что советы по снижению веса по телевизору не носят индивидуальный характер. 21-дневная диета и другие предложения могут работать для некоторых зрителей, но не могут быть самыми полезными советами для и .

Если совет по снижению веса, который вы видите по телевизору, противоречит индивидуальному совету, полученному вами от собственной медицинской бригады, будьте осторожны.Спросите своего врача о конкретных преимуществах, потенциальном вреде и реальной стоимости или неудобствах 21-дневной диеты, прежде чем вы решите попробовать ее.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

.

No related posts.