Диета малышевой на каждый день: Меню для тех, кто худеет — ЗдоровьеИнфо

Содержание

примерное меню на каждый день, рецепты, дополнительные виды диет

Быть стройным и здоровым, а также поднять свою самооценку может помочь диета, которая разработана доктором медицинских наук Еленой Малышевой. В данный момент на официальном сайте можно приобрести набор продуктов, составленный по специальной разработке, и не готовить их самостоятельно.

Суть диеты Елены Малышевой

В ее основе, а также в успехе, лежит метод сбалансированного питания, определённый набор продуктов и соблюдение режима. Всё это в совокупности оказывает положительное влияние на фигуру человека. Если придерживаться такой диеты, у вас уменьшится вес, кровяное давление будет в норме, сердечная мышца станет более крепкой, а кровеносные сосуды очистятся от бляшек. Продукты, которые используются при диете, оказывают все вышеперечисленные воздействия.

Почему же эта диета так хорошо помогает избавиться от лишнего веса? В наборе очень малое содержание соли, поэтому в тканях организма не будет накапливаться вода, тем самым артериальное давление будет приходить в норму. В наборе продуктов довольно низок процент жира, таким образом, уменьшается калорийность еды и отпадает вероятная возможность возникновения инсульта или инфаркта.

Человек соблюдающий диету, ощущает сытость, он не ест лишнего. Глюкоза, необходимая для работы мозга, сохраняется в десертах диеты.

Состав комплекса

В этом комплексе есть несколько контейнеров, они различаются по цвету и рассчитаны на 5-7 дней. В разгрузочные 2-3 дня необходимо будет другая диета.

  • Зелёный пакет необходимо употреблять на завтрак: чаще всего в его состав входят различные хлопья, батончики, а также уже готовые наборы сухофруктов, в которых немного сахара и соли.
  • Контейнеры жёлтого цвета — это обед: там находятся готовые блюда, состоящие из нежирных сортов мяса, различных круп и рыбы. В этих продуктах нет веществ, повышающих аппетит, а только те, которые помогают расщеплять жиры.
  • Контейнеры синего цвета — это полдник: в них находятся различные десерты, которые изготовлены из фруктов, орешков и содержат в себе различные микроэлементы и витамины.
  • Контейнеры красного цвета — это ужин: там находятся готовые замороженные вторые блюда.
  • Пакеты розового цвета содержат в себе еду, предназначенную для разгрузочных дней.

Чтобы получить весь набор, необходимо оплатить доставку по почте. Если сопоставить все положительные и отрицательные стороны, то можно смело заявить, что по цене диета Елены Малышевой не сильно отличается от обычного питания. Хотя тем женщинам, которые могут приготовить еду, не имея особого ассортимента продуктов, цена за этот набор может показаться высокой. Необходимо учитывать, что в этом комплексе всё уже в готовом виде, и вам не придётся ходить по магазинам, стоять на кухне у плиты, а тем более высчитывать вес и калории.

Те люди, которые заняты на работе, заинтересуются приобретением этого набора, поскольку его удобно брать с собой и разогревать, не тратя деньги на различные перекусы. Свободное появившаяся время, можно потратить на занятия спортом, танцами, посещение салонов красоты, а также различных мероприятий, ведь немаловажным является позитивный настрой и активный образ жизни, который только усилит свойства диеты.

Ежедневное меню

Вот приблизительное меню на каждый день недели, который приведёт к похудению.

День 1

На завтрак: согласно диете, можно есть овсяную кашу с сушёной клубникой. Кашу залить кипятком и дать настояться в течение 7 минут или же прокипятить 3 минуты.

Обед: небольшой кусок мяса цыплёнка в соусе из овощей с добавлением пряностей. Такое блюдо может храниться в холодильнике. Перед тем, как его разогревать, необходимо снять защитную плёнку с контейнера.

Полдник: фруктовый пирог с вишней и брусникой.

Ужин: тыквенный суп-пюре с житними гренками, куриным бульоном и картофелем, со сливками, кунжутом и специями. Необходимо разогреть перед употреблением.

День 2

Завтрак: мюсли с семенами тыквы и подсолнечника, а также кедровыми орехами и цукатами (в состав которых входят абрикос, груша, манго, изюм и ананас).

Обед: филе индейки, соус, капуста брокколи, кольраби, зелёный горошек, морковь и мускатный орех.

Полдник: готовый фруктовый пирог с персиками, кусочками миндаля и фундука.

Ужин: куриный суп с лапшой и кинзой, с луком, лавровым листом, специями и сельдереем.

День 3

Завтрак: каша из тонких гречневых хлопьев с орехами кешью и сушёными грушами.

Обед: грибы шампиньоны с молодой картошкой и соусом бешамель с петрушкой и солью.

Полдник: фруктово-ореховые мюсли из сухого абрикоса, миндаля и манго.

Ужин: домашний фаршированный перец, в состав которого входит рубленая индейка и говядина, лук-порей, рис, молодая морковь, оливковое масло и специи.

День 4

Завтрак: хлопья из 5 злаков с тыквой и семенами подсолнечника.

Обед: филе кеты, гарнир из риса, специи, чеснок, морковь.

Полдник: батончик из цельного зерна (овса гречки и ячменя), а также в состав входят семена кунжута, дроблёные орехи кешью, фолиевая кислота, цикорий и выжимка из топинамбура.

Ужин: котлеты из глубоководной рыбы с гарниром из риса. Котлеты из сайры, жаренные на оливковом масле с добавлением сухарей, свиного сала и сливочного масла. Рис проварен в курином бульоне с морковью, луком и сельдереем. Гарнир заправлен паприкой и лимонным соком.

День 5

Завтрак: каша овсяная.

Обед: итальянская паста, тефтели из мяса, соус из помидор, тыквы и сельдерея.

Полдник: суфле с натуральным соком брусники, в состав которого входит фруктоза, шоколад, яичный белок и экстракт брусники.

Ужин: цветная капуста с грибами, луком, сельдереем и паприкой.

День 6

Завтрак: каша из бурого риса, клубники и абрикоса.

Обед: гречневая каша с грибами, жареным луком и сельдереем.

Полдник: изюм с орехами кешью и фундуком.

Ужин: грудка индейки с гречкой и соусом песто, а также растительное масло, специи и чеснок.

Разгрузочный день

На разгрузочный день необходимо приготовить рисовую или гречневую кашу. Всё это будет упаковано в ёмкости розового цвета.

В день можно съедать не более 5 пакетов, заливая их на 7 минут кипятком. Возможно поделить содержимое пакета на 10 частей. Между приёмами пищи необходимо выпивать 10 стаканов тёплой негазированной воды.

Очень важно пить, как можно больше жидкости (не менее 2,5 л), однако кофе, чай и различные напитки с добавлением сахара употреблять не рекомендуется.

Между приёмами еды не должно быть длинных перерывов, потому что чем сильнее кишечник работает, тем больше он теряет калорий. Наиболее благоприятными считаются интервалы в два с половиной часа. Именно за это время вырабатывается желудочный сок. Постоянные приёмы пищи уменьшают (притупляют) чувство голода. Как показывают исследования, вся необходимая нам пища помещается в стакане объёмом 230 мл. В этом наборе есть все необходимые калории, а также витамины и минералы. Благодаря такому размеру порций желудок формирует свой оптимальный размер.

Очень важно не забывать про питье: 10−12 стаканов обычной воды — оптимальное количество жидкости в сутки. Благодаря этому все процессы организма будут проходить на более высоком уровне. Если вы испытываете чувство голода, иногда достаточно выпить просто стакан воды.

Дополнительные виды диет

Бессолевая диета

Одним из вариантов является бессолевая диета. Все мы знаем, что из-за соли в тканях задерживается жидкость. Это приводит к отёкам и лишнему весу, поэтому если урезать количество потребляемой соли, можно избежать проблем. Такая диета рассчитана на 10 дней, всю пищу необходимо готовить без соли. Благодаря бессолевой диете уменьшается отёчность, снижается артериальное давление.

Примерное меню.

  • Завтрак: овсяная каша и 200 г нежирного йогурта или кефира.
  • Обед: нежирное мясо птицы, рыба или телятина, проваренная без использования соли.
  • Полдник: фрукты (мандарины, яблоки, апельсины, груши, за исключением бананов).
  • Ужин: обезжиренный кефир, овощной салат или одно яйцо.

После истечения 10 дней необходимо исключить из своего рациона различную сдобу, картофель, морковь, бананы и алкоголь.

Рисовая диета

Ещё одним из вариантов диет Елены Малышевой является рисовая. Применяя её, можно потерять до 10 кг за 14 дней (до 22 кг за месяц). Эффективность этой диеты обусловлена высоким свойством риса абсорбировать шлаки, содержащиеся в организме. Следует выбирать рис, который будет менее очищенным, поскольку именно он содержит в себе все необходимые витамины и минералы. Лучше, если рис будет коричневого цвета.

Приготовить рис, необходимо, выполняя определённые условия:

  • рис нужно вымочить около 10 часов, при этом постоянно меняя воду;
  • пока рис варится, воду также необходимо менять;
  • полученную рисовую воду хранят в отдельной закрытой посуде, т. к. её можно пить между приёмами пищи;
  • варится такой рис без использования соли и доваривается не до готовности (альденте), поскольку твёрдые зёрнышки являются наиболее полезными.

При рисовой диете важно соблюдать питьевой режим. Для этого пить тёплую негазированную воду, зелёные и травяные чаи, морсы без использования сахара.

Лучше всего пить за 40 минут до еды или же после приема пищи. Таким образом, рис производит своё очистительное действие. Во время рисовой диеты очень важным будет употребление яблочного сока для насыщения организма калием.

Экспресс-диета

Этот вариант диеты от Елены Васильевны заключается в соблюдении правильного режима питания. Диета заключается в чередовании белковых и овощных дней.

Белковый день следует начинать с одного стакана негазированной воды, а после съедать 1 яйцо, огурец и немного зелени укропа. После, следует отварить килограммовую курицу, после чего бульон слить, сменить воду и уже варить до полной готовности, не используя соль. Готовую курицу необходимо разделить на маленькие порции и съесть в течение дня. В день необходимо выпить не менее 2,5 л воды.

Для овощного дня следует сделать 1,5 кг салата, который будет состоять из сырой моркови, капусты и варёной свёклы.

Таким образом, чередовать дни (салат, курица) в течение 10 дней. Это диета не может быть постоянным образом жизни и допустима только при разовом использовании.

После окончания диеты не следует налегать на вредные продукты, богатые солью, жирами и различными вредными веществами, тогда полученный результат закрепится надолго.

Диета Малышевой — правила, меню, разгрузочные дни, рецепты блюд, отзывы

Методика снижения веса от Малышевой стала безумно популярной, как среди женщин, так и среди мужчин, еще до того, как появилась официальная версия. Именем известной телеведущей прикрывалась любая диета, подчас не просто не эффективная, а откровенно опасная. Интернет буквально ломился от кефирных, гречневых, белковых, яблоневых методик и все от Малышевой. Как реагировала на все это сама телеведущая? Так как и подобает настоящему профессионалу. Она создала свою собственную систему питания, дав ей свое имя. Речь идет не просто о режиме питания.

Это целый масштабный проект, в котором выбранные добровольцы на глазах у остальных людей действительно худеют. Елена Малышева не допускает мошенничества. Она запустила целую сеть доставки разработанного ею диетического питания. Так появилась настоящая, результативная, а главное безопасная для здоровья диета Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения

Если дать краткое описание методике, то сразу можно сказать, что она не кратковременная. Рассчитана она на два-три месяца. Снижение веса происходит медленно, не вызывая «стресс» у организма. Именно поэтому эффект сохраняется до двух лет. Ну а первые результаты, правда, незначительные, видно уже через неделю.

Данная система является бессолевой. Многих людей пугает мысль о том, что «садясь» на диету Малышевой на месяц, а то и три, придется кушать постную, безвкусную пищу. Это не совсем так. Такое питание безвредно, оно оздоравливает, очищая организм от шлаков и токсинов. Как следствие, улучшается общее самочувствие. Кроме соли придется отказаться от жиросодержащих продуктов. Но не только животного происхождения, как того требует большинство методик, но и от растительных жиров тоже. Помимо этого приготовьтесь на время забыть о сахаре, картофеле, мучных изделиях и алкогольных напитков.

Что еще можно сказать о системе питания Малышевой, наверное, остается только обратить внимание на то, что склонная к полноте популярная телеведущая сама придерживается разработанного режима питания и результат на лицо. Она выглядит молодо, изящно и подтянуто.

Правила 

Основа методики – это безукоризненное выполнение правил, которые помогут снизить вес без вреда здоровью. Во-первых, нельзя голодать. Голод никогда не ведет к снижению веса, он вызывает лишь стрессовое состояние в организме. Как только человек снова начинает питаться в достаточных количествах, вес не просто возвращается, а становится больше. Кушать необходимо, как минимум пять раз в день. Это традиционный завтрак, обед, ужин и еще два дополнительных приема пищи, которые будут состоять из фруктов.

Во-вторых, расчет калорий ведется на каждый день. При этом фиксированной цифры не существует. Подсчитывать необходимо индивидуально, учитывая вес, рост и физическую активность.

В-третьих, правильный эмоциональный настрой. План рациона подразумевает, безусловно, полезные, но не самые вкусные продукты. Поэтому нужно настраивать себя только позитивно. Здесь играет огромную роль психологический фактор. Питание через силу, без удовольствия, не приведет к желаемому эффекту.

Меню 

В интернете можно найти огромное количество различных вариантов меню на месяц. Большинство из них действительно разработаны правильно, и ими можно воспользоваться. Но лучше создать свой индивидуальный рацион питания и кушать то, что более любите, выбирая из ограниченных продуктов.

На завтрак можно выбрать распаренную овсяную кашу. Но важно, что она должна быть именно залитой кипятком, но не сваренной на плите. Овсянка очень полезна, она удаляет из организма холестерин. Также на завтрак можно скушать обезжиренный кефир, йогурт, ну или простоквашу.

Обед включает исключительно белковые продукты. Пожеланию, можно положить в тарелку постное мясо или птицу, рыбу или вареное яйцо. Соли минимальное количество, а лучше и вовсе без нее.

На ужин, несомненно, подойдут салатики и кефир. Если чувство голода не уходит, также не запрещено и съесть вареное яйцо. Ужин должен состояться не позднее семи часов вечера.

Теперь о перекусах. Всего их два: второй завтрак и полдник. Кушайте яблочки или мандарины.

Таким образом, можно составить для себя меню на неделю. Сделать это не сложно. Но соблюдать все предписания питания необходимо неукоснительно. Никаких дополнительных перекусов в виде батончиков шоколада, бутербродов и так далее. Составляя для себя план похудения, помните, что запрещено употреблять такие продукты как картофель, макароны, свеклу, соль, выпечку, все полуфабрикаты и алкоголь. Все блюда готовятся в мультиварке, на пару, в духовке. Это супы, запеканки, салатики и рагу.

Знайте, что в течение трех месяцев строго рекомендовано отказаться от избытка соли. Диета Малышевой – бессолевая. Но ситуацию можно спасти, добавляя в блюдо специи. Используйте перцы, травы, барбарис и гвоздику, рыбу поливайте лимоном. В специях себя можно не ограничивать.

Продукты в наборах

Питание по  Малышевой интересно тем, что телеведущая предлагает своим последователям уже готовые наборы на каждый день. В собранные наборы, которые можно заказать на официальном сайте, входят блюда на 28 дней. Примечательно, что только 24 из них для диетического питания, оставшиеся 4 для разгрузочных дней.

Таким образом, наборы продуктов включают по 24 контейнера с ужинами, обедами, завтраками и десертами. Для удобства каждый контейнер обозначен своим цветом, например для ужина красные, а для обедов желтые. В каждом контейнере уже готовое блюдо. Оно заморожено, его нужно только подогреть. Конечно, стоит такой набор не дешево. Но! В каждой своей передаче Малышева о диете рассказывает бесплатно. Она говорит о принципах здорового питания. О том, как нужно готовить и какие продукты кушать. Телеведущая даже предлагает рецепты блюд. Остается только изучить состав продуктов  и готовить самим!

Разгрузочные дни диеты Малышевой

Разгрузочные рисовые дни

В методике есть место и разгрузочным дням. Они могут быть рисовыми или гречневыми. Очень многие ошибочно полагают, что рис продукт, не способствующий снижению веса. В действительности нужно просто правильно выбрать сорт крупы и особым образом его приготовить.

Чтобы устроить разгрузочные дни, необходимо выбрать длиннозернистую «стеклянную» крупу. Для того чтобы рис получился низкокалорийным, его замачивают в воде на всю ночь. Утром крупу промывают под струей горячей воды. Чтобы рис сварить правильно, нужно знать несколько секретов. Во-первых, во время приготовления воду меняют несколько раз. Во-вторых, жидкость после риса не выливают, а пьют вместо напитка между обедом и ужином. Это весьма полезно, потому что в отваре много питательных и полезных веществ, например калий. В-третьих, рис готовят без соли, но со специями. Можно использовать травы или перец. Готовый рис для разгрузочных дней не должен быть развалистым. Зерна сохраняются твердыми.

Теперь о питьевом режиме. В принципе допустимо употреблять черный и зеленый чай, минеральную воду, но только за час до или после еды. Это действительно важно. В противном случае процесс очищения организма будет протекать медленно, а значит недостаточно эффективно. Рис не сможет выполнить отведенную ему функцию и вывести все токсины и шлаки. А именно это и является главным в проведении разгрузочных дней.

Благодаря кратковременной рисовой диете можно удалить излишки воды из подкожного слоя, восполнить нехватку в организме калия, удалить натрий. Восстановить работу желудочно-кишечного тракта, улучшить микрофлору. И как приятный бонус – немного потерять в весе.

Разгрузочные гречневые дни

Очень эффективные разгрузочные дни на гречневой крупе. В каждом ее зерне очень много полезных для организма витаминов и минеральных веществ. Разгрузочный день на гречке не приводит к нарушениям в работе пищеварительного тракта и не вызывает дисбаланс флоры кишечника. Организм не теряет микроэлементы и питательные вещества. Поэтому не зря в рационе именно такой способ разгрузить пищеварительную систему.

Но, как и в рисовой диете, главное здесь правильно приготовить гречку. Крупу не варят. Ее необходимо замочить на ночь. Сделать это лучше в термосе. Только пареная гречка обладает оздоровительным эффектом. Вечером в приготовленный термос на треть его объема засыпаете крупу. Сверху заливаете кипятком и оставляете до утра. Гречка должна состоять из цельного зерна и быть немного обжаренной. «Продел» для разгрузочных дней не годится!

Рецепты блюд для диеты Малышевой

В своих передачах Елена Малышева не раз рассказывала и даже показывала, какие блюда годятся для диетического питания по ее программе. Это и супы, и запеканки, и вкусные десерты. Главная их особенность – низкая калорийность и доступность. Блюда готовятся быстро, выглядят вкусно и не вызывают отложение жировой массы.

Томатный суп

Чтобы приготовить это блюдо потребуется:

  • Бульон на постном мясе – 1 литр;
  • Оливковое масло – 100 гр. ;
  • Гречка – 100 гр.;
  • Томаты – 5 шт.;
  • Один болгарский перец;
  • Луковица;
  • Сметана и зелень.

На одной столовой ложке оливкового масла обжариваем мелко нашинкованную луковицу. Томаты чистим от кожицы и запекаем их в духовке до размягчения. После немного размяв, смешиваем их с луком. Отправляем в кастрюлю. Туда же выливаем бульон и доводим до кипения. После засыпаем гречневую крупу, и варим до готовности. Перец чистим и шинкуем полукольцами. Как и лук обжариваем его на одной столовой ложке масла. В тарелочку с готовым супчиком засыпаем зелень, выкладываем ложечку сметаны и немного обжаренного перчика.

Куриные котлетки

В рацион  можно включить и замечательные куриные котлетки. Для их приготовления возьмем:

  • Мякоть курицы – 0,5 кг.;
  • Молоко – 150 гр.;
  • Свежий батон – 50 гр.;
  • Подсолнечное масло;
  • Специи.

В теплое молоко окунаем мякоть батона и отжимаем. Перекладываем его в глубокую миску. Мякоть курицы пропускаем через мясорубку. Выкладываем его к батону и хорошо перемешиваем. Добавляем специи и еще раз мешаем. Формируем котлетки и обжариваем их на подсолнечном масле с двух сторон.

Начиненные» яблоки

Эффективная методика интересна тем, что она не исключает и десертов. Чтобы приготовить один из таких замечательных и полезных яств возьмите:

  • Кисло сладкие яблочки – 6 штук;
  • Не жирный творожок – 250-300 грамм;
  • Светлый изюм – 100 грамм.

Итак, из яблок вырезаем сердцевину с косточками. Обезжиренный творог смешиваем с вымытым светлым изюмом. Можно добавить совсем немного сахара. Этой смесью начиняем яблочки. Потом запекаем их, пока они не станут румяными.

Отзывы о диете Малышевой

Отклики система питания имеет различные, как положительные, так и отрицательные. Но стоит заметить, что благодарственных заметок больше и намного:

Инна, 35 лет: «После 30 лет я стала медленно, но верно набирать вес. Когда он перевалил за 100 кг, я стала пробовать диеты. Но облегчения это не приносило, стройнее я не стала. Только система Малышевой дала результат. Я не заказывала наборы продуктов, я смотрела передачи и буквально записывала советы по питанию. За полгода мой вес пришел в норму. Сейчас при росте 163 см, я вешу 65 кг и очень этим довольна»

 

Катя, 25 лет: «После беременности в награду к сыночку, я получила еще и 15 лишних килограмм. Как худеть, находясь на грудном вскармливании. Коллега по работе посоветовала мне диету Малышевой, суть ее я поняла сразу. Никаких жестких ограничений, приемы пиши сбалансированные. Так медленно, но верно за 4 месяца я снова получила свой прежний вес»

 

Кирилл, 32 года: «До армии я был худым. Но в армии я стал сильно набирать в весе и, вернувшись домой, я имел внушительный жировой слой на боках и бедрах. Ситуацию усугубили нескончаемые мамины котлетки с картошечкой и борщи. В 25 лет, я понял, что девушки на меня совсем не обращают внимания. В 30 лет запаниковала мать и тетка. Где-то разузнав об индивидуальной диете Елены Малышевой, решили приводить меня в форму. Они-то мне и заказали первый набор продуктов. После третьей покупки, я стал готовить сам. Это оказалось не сложно. Овсянка, курица, овощное рагу. Все без соли. Спустя год ушел лишний вес, появилась девушка. Очень доволен, к тому же научился готовить вкусно и полезно»

Чем питаться женщинам после 50? Легкая диета от Елены Малышевой

Знаменитая телеведущая и профессор московского медицинского университета разработала свою диету для женщин бальзаковского возраста.

Эта диета максимально простая — так как, соблюдая её, женщина не голодает. Но при этом успешно сбрасывает лишний вес. Судя по отзывам пациентов, диета Малышевой дает стойкий результат. Иными словами — лишние килограммы не возвращаются.

Методика рассчитана на 2-4 месяца.

Голодовка под запретом

Основные принципы:

  • не голодать,
  • каждый день выпивать около 2,5 литров воды,
  • есть не менее 4 раз в день, но в строго определенное время,
  • за один прием пищи съедать порцию весом не больше 250 грамм
  • суточный рацион не должен превышать 1300 ккал.

Не спешить и заниматься физкультурой

Спешка особенно вредит здоровью после 50 лет. Это касается, в том числе, самого процесса питания. Нужно тщательно пережевывать пищу. Известная истина: чем медленнее ест человек, тем быстрее чувствует насыщение. Значит, в организм не попадут лишние калории.

Спорт для тех, кто не занимался им профессионально, противопоказан. Чрезмерные физические нагрузки могут нанести существенный вред организму. Зато физкультура необходима. Идеальные варианты — велосипед, быстрая ходьба, традиционный советский комплекс упражнений, который также лучше выполнять на свежем воздухе.

Полноценный отдых

Отдыхать нужно качественно — до тех пор пока не пройдет усталость. Разумеется, спать полагается менее 8 часов в сутки.

Следует помнить, что избыточная масса тела — чем старше человек, тем опаснее.

Картинка: stishki.3dn.ru

Как составить меню

Придется отказаться от следующих продуктов:

  • копченостей,
  •  сладостей,
  •  жирной пищи.

Елена Малышева рекомендует максимально ограничить употребление соли. Она утверждает, что соль приводит к перееданию, задерживает жидкость в организме и препятствует нормальному ходу обменных процессов.

Завтрак, ланч, обед и ужин по Малышевой

Например, на завтрак можно съесть отварное яйцо и хлебцы из зерновой муки. Либо- овощи тушеные и ломтик хлеба. Либо — кашу из злаков.

Другие варианты: гречка с молоком, лосось, овсяная каша на молоке. Можно также позавтракать бутербродом с томатами и сыром.

На ланч (время между завтраком и обедом) оптимально: йогурт с фруктами, либо стакан зеленого чая с бананом.

Другие варианты: хлебец и стакан кефира, ягоды, творог или салат с творогом.

На обед — отварная курица с рисом и салат. Либо — творог и томаты. Либо — спаржа и куриное филе. Либо — суп.

Вариантов обеда множество — главное, чтобы они не выходили за рамки общих рекомендаций.

Полдник (мы помним, что по Малышевой нужно есть понемногу, но часто) — ягоды и стакан кефира. Либо хлебец и томаты. Либо стакан йогурта и овсяное печенье.

Варианты: яблоки, овощные соки, немного фруктов, стакан йогурта.

На ужин идеальны маложирная рыба с рисом и салат.

Варианты:

-куриное филе, салат, кефир,

— баранина и овощи,

— рыбные котлеты со свежими овощами.

В целом в рационе женщины за 50 должны присутствовать: мед, изюм, финики, рис, каши, овощи, фрукты и зелень, нежирные рыба и мясо.

Диета на 10 дней: основные принципы, рекомендуемые продукты

Каждый мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Ни для кого не секрет, что привлекательный внешний вид – визитная карточка любого человека. Кто-то записывается в спортзал, а кто-то предпочитает интуитивное питание. Но такие варианты не позволяют за короткий срок избавиться от лишних килограммов. В таком случае настоящим спасением станет 10-ти дневная диета для похудения.

Кефирная диета на 10 дней

Кефирная диета — одна из самых популярных диет, которая помогает быстро и эффективно сбросить вес. За 10 дней можно потерять максимум 12 кг. Это не удивительно, ведь кефир давно славится своим уникальным составом. Он содержит калий, который восстанавливает обмен веществ. Также в его состав входят полезные элементы, которые выводят из организма шлаки и токсины. К тому же, кисломолочный продукт является прекрасным мочегонным средством. Поэтому его нередко используют для вывода лишней жидкости из организма.

Существует два варианта диеты. Первый способ похудения считается самым жестким, так как меню состоит исключительно из кефира. Поэтому многие предпочитают облегченный вариант. В таком случае в рацион помимо кисломолочного продукта можно включать овощи и фрукты.

В случае, когда даже облегченный вариант является сложным, можно попробовать употребление кефира с низкокалорийными продуктами

Это может быть нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты и вода. После такой диеты на весах можно будет увидеть минус 7 кг.

Кефирная диета

Гречневая диета на 10 дней

Гречневая крупа богата сложными углеводами, которые быстро и надолго насыщают организм. Ее можно есть вместе с молочными продуктами, фруктами, овощами и нежирным мясом. Также необходимо выпивать 1,5-2 л воды. Специи, сахар и соль должны отсутствовать в рационе. Чтобы крупа помогла похудеть, ее необходимо подвергнуть минимальной термической обработке.

Гречневая диета не совместима со спортом. Поэтому на 10 дней о занятиях придется забыть. Вместо этого рекомендуется каждый день устраивать небольшую часовую прогулку. В результате на весах можно будет увидеть минус 5 кг.

Гречневая диета

Питьевая диета на 10 дней

Это один из самых жестких способов потери веса. Питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи в пользу низкокалорийных напитков. По мнению специалистов, этот метод оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, так как из-за отсутствия твердой пищи ей не придется часами переваривать потребляемые продукты.

В результате пропадает желание постоянно что-то есть

Кроме того, пищеварительная система начинает разгружаться. Это приводит к налаживанию обменных процессов и уменьшению желудка. В классическом виде питьевая диета рассчитана на месяц. Но врачи не рекомендуют так долго разгружать свой организм. Поэтому 10 дней достаточно, чтобы привести себя в форму.

Питьевая диета

Лимонная диета на 10 дней

Такую диету сможет выдержать далеко не каждый. В течение 10 дней необходимо пить лимонад особого приготовления. Остальные продукты кроме воды и мятного чая запрещены. Именно поэтому специалисты рекомендуют сидеть на такой диете не больше 1 раза в год. Также не рекомендуется худеть в период ослабленного иммунитета.

Особый напиток готовится из лимонного фреша, кленового сиропа, воды и красного стручкового перца. В день необходимо выпивать 7-10 стаканов лимонада. Это составляет примерно 650-1100 Ккал. Ближе к вечеру рекомендуется пить чай.

Лимонная диета рассчитана на быструю потерю веса

При этом она позволяет не только снизить массу тела, но и очистить организм от токсинов и иных вредных веществ. При этом из диеты необходимо выходить постепенно. За 10 дней можно потерять около 8-10 кг.

Лимонная диета

Диета на 10 дней от Елены Малышевой

Об этой диете слышал каждый. Метод Малышевой позволяет сбрасывать за сутки примерно 0,5 кг. По мнению Елены, быстрое снижение веса приводит к дефициту полезных элементов в организме. Из-за этого нарушается обмен веществ.

Именно поэтому Малышева предлагает простой и сбалансированный рацион, который каждый сможет выдержать. В меню на каждый день должны входить следующие продукты:

  1. День 1: морковь, гречка, яйца, творожная запеканка, говядина, цветная капуста, груша, яблоко, кабачки, обезжиренный кефир.
  2. День 2: молоко, ягоды, овсяная каша, куриное филе, помидор, яблоко, обезжиренный йогурт, зеленая фасоль, обезжиренный кефир.
  3. День 3: морковь, яблоко, яйца, грейпфрут, йогурт, творог, рыба, капуста, обезжиренный кефир.
  4. День 4: ржаные хлебцы, говядина, зелень, помидоры, тушеная капуста, овощной суп, куриное филе, яблоко.
  5. День 5: сухофрукты, тушеные овощи, обезжиренный творог, креветки, помидор.
  6. День 6: сыр, гороховый суп, творог, плов с овощами, квашеная капуста, яйца, обезжиренный кефир.
  7. День 7: яблоко, творог, морковь, перловая каша, гречка, редис, цветная капуста, обезжиренный кефир.
  8. День 8: овсяная каша, изюм, апельсин, обезжиренный йогурт, яйца, творог, зелень, ягоды, сладкий перец.
  9. День 9: зеленая фасоль, груша, тыквенная каша, чернослив, яйца, филе индейки, салат из лука, обезжиренный кефир.
  10. День 10: кукурузные хлопья, зеленая фасоль, ряженка, сухофрукты, чернослив, лосось, обезжиренный кефир.

По отзывам похудевших, на этой диете можно потерять около 5 кг за 10 дней.

Диета Елены Малышевой

Как выходить из диеты

Главное правило после диеты – держать себя в руках. У многих появляется соблазн к вредной еде, которому мало кто может сопротивляться. Поэтому, в первую очередь необходимо огородить себя от таких продуктов.

Также специалисты рекомендуют постепенно выходить из диеты. Иначе организм испытает стресс, а сброшенные килограммы быстро вернутся. Чтобы этого не допустить, достаточно еженедельно увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 50 Ккал, чтобы медленно дойти до суточной нормы.

Диета, рассчитанная на 10 дней – отличный метод для тех, кто хочет за короткий срок избавиться от лишнего веса и очистить организм от вредных веществ. Главное – придерживаться основных принципов похудения, чтобы результат не заставил себя ждать.

Еще один эффективный вариант 10-ти дневной диеты вы узнаете, посмотрев видео:

ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ (лабораторное исследование для контроля диет)

При выборе питания с целью снижения веса могут быть предложены различные диеты, в том числе популярной стала диета Елены Малышевой.

Большинство знают о готовых наборах, соответствующих требованиям диеты. Действительно, в условиях современного мира, подобранный рацион на день — очень удобно. Но все же это не единственный пример диеты Елены Малышевой.

В основе данного питания лежит снижение потребления жирных продуктов, за счет чего можно уменьшить ежедневный калораж. Другой особенностью диеты является максимальное снижение потребления соли — соленых продуктов, специй. За счет этого ожидается выраженное выведение отеков, которые могли казаться несущественными. На самом деле, в организме за счет соли может скопиться большое количество жидкости, образуя скрытые отеки. При достаточном потреблении воды — около двух литров в день во время диеты, минимальном потреблении соли и жирной продукции происходит выведение лишней жидкости и расщепление запасов жировой ткани. Диета требует строгого соблюдения, поэтому автор предлагает уже готовые решения на каждый день.

Как и при любой другой выбранной диеты рекомендуется следить за состоянием здоровья, в том числе при помощи лабораторной диагностики. Поэтому мы предлагаем специальный комплекс анализов, учитывающий особенности диеты Елены Малышевой. С помощью данных тестов можно не только оценить эффективность проводимого диетического лечения, но и проверить, не оказывает ли оно отрицательного влияния на организм.

· Гликированный гемоглобин — соединение глюкозы с гемоглобином эритроцитов, один из маркеров сахарного диабета. Согласно многим рекомендациям, данный показатель должен быть обязательным при диагностике сахарного диабета. Но в комплекс включено исследование гликированного гемоглобина с целью определения правильного ответа углеводного обмена на новый режим питания. Особенно важно проверять гликированный гемоглобин, если до перехода на диету не было проведено должное обследование.

· Глюкоза в крови является одним из самых популярных анализов. С помощью данного теста можно заподозрить нарушение ее утилизации с развитием сахарного диабета или, напротив, выявить низкий уровень, грозящий гипогликемией с клинической картиной. Определение глюкозы во время диеты важно как с целью выявления скрытых нарушений, так и с целью оценки эффективности лечения, если ранее наблюдались высокие уровни глюкозы, вызванные погрешностями в питании. В целом, анализ является обязательным при проведении биохимического скрининга, как планово, так и по показаниям.

· Риск атеросклероза — это комплекс тестов, направленных на определение липидного профиля. Входящий в его состав параметры помогают сделать вывод о правильности питания, наличии нарушения метаболизма триглицеридов с образованием жиров низкой и очень низкой плотности. Это опасные жиры, которые могут стать причиной отложения атеросклеротических бляшек, развития атеросклероза и артериальной гипертензии как следствия сужения сосудов.

· ТТГ — гормон передней доли гипофиза, регулирующий секрецию Т3 и Т4, стимулирует развитие фолликулов в щитовидной железе. Определение ТТГ — базовый тест для оценки функции щитовидной железы. Тиреотропный гормон — наиболее чувствительный гормон, уровень которого при нарушении работы щитовидной железы изменяется раньше остальных, поэтому анализ крови на ТТГ в обязательном порядке входит в любое лабораторное обследование функции щитовидной железы. Работа щитовидной железы зависит от ряда факторов. При действии неблагоприятных первым звеном может быть нарушение синтеза ТТГ, что приводит в дальнейшем к усугублению состояния щитовидной железы. Неправильно подобранное питание, стресс, наследственные факторы влияют на развитие патологии щитовидной железы.

Таким образом, выбранная диета Елены Малышевой является примером сбалансированного питания, приводящего к выведению лишней жидкости из организма, расщеплению излишней жировой ткани. Но даже такая щадящая диета требует проведения лабораторного контроля.

Конструктор питания. Диета Елены Малышевой.

Не делайте из еды культа!

Не делайте из еды культа! Тело багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Ильф и Петров) Каждый наполняет сам Глазгоу Арнольд Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Подробнее

— Следует пить больше воды;

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг. Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические

Подробнее

Питание детей школьного возраста

Питание детей школьного возраста Хотя ваш ребенок уже подрос и пошел в школу, он все еще требует огромного количества заботы и внимания. Правильное питание детей школьного возраста залог здоровья в будущем.

Подробнее

Быстрая Диета 5:2 Серия «Быстрая Диета 5:2»

Быстрая Диета 5:2 Серия «Быстрая Диета 5:2» Аннотация Быстрая Диета 5:2 это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили

Подробнее

C БАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК

C БАЛАНСИРОВАННЫЙ Организм человека состоит из 100 триллионов клеток и нуждается в 114 питательных элементах. Все, что мы съели вчера, сегодня дало нам энергию и питательные элементы для восстановления

Подробнее

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ Ужин один из основных приемов пищи для тех, кто контролирует свой вес. Учимся ужинать правильно! Наш организм реагирует на уровень света. Глаза передают эту информацию в мозг, и она влияет

Подробнее

БиоБаланс. О продукте

БиоБаланс О продукте Потеря веса Энергетические обмены Наука В «деальном мире»: люкоза: Вся еда преобразуется в глюкозу. люкоза является источником питания для наших клеток. нсулин: ормон, который является

Подробнее

Как углеводы помогают похудеть

Как углеводы помогают похудеть Хотите похудеть не стоит исключать углеводы. Вот эти так точно. Перед вами список из четырёх продуктов, которые не только помогут потерять лишние килограммы, но ещё сделают

Подробнее

Что такое калории, и что нам с ними делать?

Что такое калории, и что нам с ними делать? Одна калория равна количеству энергии, затраченной на нагрев одного грамма воды на один градус по Цельсию. Соответственно одна килокалория, а именно с килокалориями

Подробнее

«Есть, для того чтобы жить, а не жить, для того, что бы есть». Все о диете.

«Есть, для того чтобы жить, а не жить, для того, что бы есть». Все о диете. Мнение эксперта «Мы все хотим и мечтаем о каком-то чуде, мы хотим быть стройными, красивыми, здоровыми. Как достигнуть этого?

Подробнее

Рекомендации по питанию детей.

Рекомендации по питанию детей. Поступление в детский сад это новый этап в жизни вашего малыша, и ваша главная задача это всеми силами помочь ребенку адаптироваться в новых условиях, научить его жить отдельно

Подробнее

Разговор о правильном завтраке

Разговор о правильном завтраке Июль 2010 1 Разговор о правильном завтраке может состояться в любых условиях: Со знакомыми Разговорившись с незнакомыми людьми Со старыми клиентами Приглашая гостей в клуб

Подробнее

Better health Better life

TIENS Nutri-Shape программа контроля за весом Better health Better life Начните путь к улучшению с TIENS — эксперт здоровья и хорошего самочувствия TIENS Nutri-Shape это программа рассчитаная на12 недель

Подробнее

«Здоровый образ жизни»

МОУ Ундоровский общеобразовательный лицей Родительское собрание на тему «Здоровый образ жизни» Классный руководитель 7б класса Балакина Л. П. 2010 г. Цели: прививать здоровый образ жизни; дать примерные

Подробнее

Особенности питания в пожилом возрасте

ГКУЗ «ВОЦМП», Волгоград Урок Особенности питания в пожилом возрасте Согласно классификации Всемирной Организации Здравоохранения, пожилой возраст начинается после 60 лет, а старческий после 75. Старение

Подробнее

Здоровый образ жизни от Компании TIENS

Здоровый образ жизни от Компании TIENS Думаете ли Вы о том, что едите? Ответ прост: потому что Вы голодны, устали и Ваш желудок журчит. Изредка Вы едите, потому что грустны, несчастны или счастливы, или

Подробнее

KG-Off линия. для коррекции веса XXI века!

KG-Off линия для коррекции веса XXI века! Хотите быть в форме и наслаждаться жизнью? Линия KG-Off коррекция веса без стресса и потерь для здоровья Новинка! блокатор жира контроль аппетита Избыточный вес

Подробнее

ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ ЧЕЛОВЕКА

ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ ЧЕЛОВЕКА Что у нас внутри? Внутри твоего тела много важных рабочих частей. Они называются органами. Твой мозг, сердце, лёгкие, желудок, почки, кишечник всё это органы. Каждый орган выполняет

Подробнее

Контроль глюкозы в крови. Гипогликемия

Контроль глюкозы в крови. Гипогликемия Контроль глюкозы крови Контроль глюкозы крови Контроль сахарного диабета означает поддержание глюкозы в крови на уровне, близком к норме. В норме у людей без диабета

Подробнее

ПРОГРАММА «КОРРЕКЦИЯ ВЕСА»

ПРОГРАММА «КОРРЕКЦИЯ ВЕСА» Считаю это важным 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Мне это необходимо 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Подумал/а, что это 3 2 1 0 1 2 3 Хочу пригодится Думаю, что это правильно 3 2 1 0 1 2 3 Хочу Считаю,

Подробнее

Вкусные напитки для похудения

Вкусные напитки для похудения Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Колесников Александр Петрович08. 04.2014 Вкусные напитки для похудения Вкусные напитки для похудения

Подробнее

26 фактов о завтраке

26 фактов о завтраке 1.У каждого народа свои вкусы и предпочтения. Так, например, англичане готовят на завтрак овсянку, яйцо всмятку и крепкий свежезаваренный чай. Американцы чаще всего по утрам пьют апельсиновый

Подробнее

Протеин коктейль для похудения

Протеин коктейль для похудения Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Колесников Дмитрий Витальевич19.03.2015 Протеин коктейль для похудения Протеин коктейль для

Подробнее

Как стать долгожителем

Как стать долгожителем «Цена здоровья ощущается после болезни» Д. И. Фонвизин На какую же продолжительность жизни можно рассчитывать, если заботиться о своём здоровье? В развитых странах средняя продолжительность

Подробнее

Творог и кофе для похудения

Творог и кофе для похудения Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Борисов Егор Александрович25.01.2015 Творог и кофе для похудения Творог и кофе для похудения

Подробнее

Коктейли для похудения дома

Коктейли для похудения дома Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Бондаренко Никита Павлович28.11.2013 Коктейли для похудения дома Коктейли для похудения дома

Подробнее

Грибной чай для похудения

Грибной чай для похудения Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Кузнецов Аркадий Михайлович06.09.2013 Грибной чай для похудения Грибной чай для похудения результаты:

Подробнее

Дейли Делишес Хай-Файбер

Дейли Делишес Хай-Файбер Сбалансированный источник пищевых волокон с ярким ягодно-фруктовым вкусом CORAL-CLUB. COM ПОЛЕЗНОЕ ИЛИ ВКУСНОЕ? 2 Большинство людей выбирают второй вариант колбасу, выпечку, картошку

Подробнее

Жиросжигание: мифы и реальность

Жиросжигание: мифы и реальность Если вы всерьез задались целью сбросить лишний вес, без советов опытного эксперта не обойтись. Павел Фатыхов, международный презентер и фитнес-эксперт Herbalife, рассказывает

Подробнее

«КОНСТИТУЦИЯ ПОХУДЕНИЯ»

«КОНСТИТУЦИЯ ПОХУДЕНИЯ» Мы понимаем цели. ВСТУПЛЕНИЕ. В борьбе с лишним весом ставки для нас очень высоки. Мы с Вами на пути к похудению, изменению образа жизни, через применение правильного и сбалансированного

Подробнее

Эффективные чаи для быстрого похудения

Эффективные чаи для быстрого похудения Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Гуреев Георгий Николаевич09. 10.2013 Эффективные чаи для быстрого похудения Эффективные

Подробнее

Дейли Делишес Хай-Файбер

Дейли Делишес Хай-Файбер Сбалансированный источник пищевых волокон с ярким ягодно-фруктовым вкусом TKACHENKO.CLUB ПРОДУКТ ЭКВИВАЛЕНТ ВЫХОД грамм Клетчатка 5,2 9 БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ СТОИМОСТЬ руб

Подробнее

Консультация для родителей

Консультация для родителей Правильное питание дошкольников. Правильно организованное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами

Подробнее

Здоровое питание — успешный ученик.

Здоровое питание — успешный ученик. Мы живем в такое время, когда ритм жизни не позволяет нам качественно и в положенное время употреблять пищу. Мы, утоляя голод,расплачиваемся за это своим здоровьем,

Подробнее

(Russian) Полезная пиша для здоровья взрослых

(Russian) Полезная пиша для здоровья взрослых Употребление полезной для здоровья пищи означает ежедневное разнообразие продуктов питания, таких как цельные зерновые, фрукты, овощи, молоко, молочные продукты,

Подробнее

Коктейли для похудения на молоке

Коктейли для похудения на молоке Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Белов Игорь Максимович09.12.2015 Коктейли для похудения на молоке Коктейли для похудения

Подробнее

Диета Майи Плисецкой и Диета по дням Елены Малышевой

Диета Майи Плисецкой «не жрать»: отзывы, рецепт, меню
Великая русская балерина Майя Плисецкая поражала зрителей не только талантом, но и изумительной физической формой. Конечно, во многом она обязана этим ежедневному тяжелому труду и естественно, бесконечным тренировкам и репетициям. Но и не последнюю роль здесь сыграл продуманный и строгий режим ежедневного питания.

На вопрос французской корреспондентки о том, какой диеты придерживается королева русского балета, Майя Михайловна ответила решительно, резко и просто: «Сижу не жравши!»

Плисецкая придерживалась жесткой, но очень действенной диеты, при помощи которой за две недели можно было согнать до 8-10 кг лишнего веса.

Повторять диету Майи Плисецкой можно не чаще чем один раз, в два месяца.

На эти две недели из рациона исключаются кофе и шоколад. Запрещены молочные продукты, мясо, яйца, картофель, томаты и любые специи. Рыбу можно есть лишь изредка. Зато разрешены свежие фрукты и овощи (особенно рекомендована капуста брокколи). Основной состав рациона – ячмень, овес и чечевица.

Меню диеты Майи Плисецкой

Меню для этой диеты составляем сами.
Например, на завтрак приготовим овсянку на воде, на обед сварим овощной суп и нарежем салат из овощей.
Завершить день можно отварным рисом, салатом и вареной рыбой.
Между завтраком, обедом и ужином можно подкрепить силы небольшим количеством фруктов или овощей.
После выхода из диеты следует вспомнить, что сама Майя Михайловна Плисецкая сочетала ограничения в еде с тяжелыми физическими нагрузками. Поэтому, даже добившись результата, не забывайте совет Плисецкой и разумно планируйте свое питание.
Так же, Вы можете попробовать актёрскую диету.

Перед тем как сесть на диету Майи Плисецкой, обязательно посоветуйтесь с врачом-диетологом.
21-01-2011
.////////////////////////////
Диета по дням Малышевой. Меню диеты Малышевой на каждый день. Предлагаем вашему вниманию полное меню диеты Малышевой на каждый день.

Диета по дням Малышевой
Top-10: самые популярные способы похудения Диеты
Елена Малышева, ведущая телепередачи «Жить здорово», разработала не одну систему похудения. Все ее методики основаны на правильном питании, что сводит к минимуму вред таких диет для здоровья. В статье мы приведем полное и максимально подробное меню диеты Малышевой на каждый день.
Содержание

Диета для похудения Малышевой
Среди множества диет Малышевой выделяют уникальную разгрузочную систему на рисе, кефирную диету, диету «10 дней». Все эти методики эффективны, но они представляют собой лишь свод правил и рекомендаций к режиму и рациону питания. Отдельно стоит официальная диета Елены Малышевой, продукты для похудения которой можно заказать на дом и больше не беспокоиться о подсчете калорий или поиске правильной пищи. Мы же хотим подробно описать диету Малышевой по дням, чтобы у вас не возникло вопросов, что, когда и сколько можно есть.
Процесс похудения, как утверждает Малышева, не должен быть слишком быстрым. Резкая потеря веса наносит вред организму и увеличивает риск возвращения килограммов до 100%. Система для похудения, разработанная телеведущей, рассчитана на потерю веса до 4-5 кг в месяц. Однако люди с очень большой избыточной массой тела могут ожидать похудение и на 10 кг за 30 дней.
Принципы диеты Малышевой
1. Нет — голоду. Этот принцип один из самых важных, и относится он ко всем диетам. Голод сделает вас раздражительным человеком, истощит вашу энергию и нервную систему. Во избежание этих побочных эффектов, а также чтобы не сорваться, Малышева рекомендует питаться каждые несколько часов и перекусывать низкокалорийными продуктами.
2. Счет калорий. Только четкое знание, сколько энергии из пищи вы потребляете и сколько ее вы отдаете за день, поможет вам составить свое собственное меню для похудения.

3. Обильное питье. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки. К воде не относятся супы, бульоны, чай и прочие напитки. Вода перед приемом пищи частично заполнит желудок, и вы не съедите больше. Кроме того, жидкость очистит организм и напитает необходимой влагой клетки тела.
4. Запрет на быстрые углеводы. Все сладости, мучное, выпечка, шоколад, мороженое — пустые и ненужные калории. Ешьте сладкие и сочные фрукты.
5. Наслаждение едой. Долго жуйте еду и получайте от нее удовольствие. Вдумчивые приемы пищи не позволят вам съесть лишнее.
6. Физические нагрузки. Пусть они станут для вас нормой жизни. Регулярная утренняя зарядка или быстрая ходьба в течение дня повысит ваш тонус и подтянет фигуру.

7. Психологическая настроенность. Позвольте себе похудеть. Получите из пищи максимум пользы, а не жира. Каждый прием еды — это удовольствие, которое сделает вас энергичной и стройной. Так программируйте себя в течение диеты.
Елена Малышева — программа похудения по дням
Калорийность всех блюд, которые предлагает Малышева в этой диете, составляет 1200 калорий в сутки. Именно такой показатель ценности продуктов телеведущая считает оптимальным для эффективного похудения. За пару часов до похода в кровать каждый день выпивайте стакан кефира.
1-й день:
  • Завтрак: 200 г гречки на воде, куриное яйцо, тертая морковка с оливковым маслом, одно яблочко.
  • Второй завтрак: несладкая запеканка из обезжиренного творога, 4-5 шт. сушеных фруктов, чашка чая.
  • Обед: кусок постного мяса на пару (чуть больше 100 г), гарнир — вареная цветная капуста, травяной чай.
  • Полдник: цитрусовый фрукт.
  • Ужин: 200 г овощного рагу, запеченное яблочко.

2-й день:
  • Завтрак: 200 г распаренного геркулеса с ягодами, стакан обезжиренного молока.
  • Второй завтрак: свекольный салат с сушеной черной сливой, заправленный ложечкой масла, пара отрубных хлебцов.
  • Обед: свежий капустный салат с зеленью, заправленный маслом, 230 г риса с овощами и кусочками курицы, чашка чая.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога с несладким йогуртом и ягодами.
  • Ужин: 150 г филе из постной рыбы на пару, гарнир — вареная стручковая фасоль.
3-й день:
  • Завтрак: паровой омлет из 2 куриных яиц с обезжиренным молоком, тертая морковь, заправленная маслом, зеленое яблочко.
  • Второй завтрак: яблочко.
  • Обед: плошка бульона из овощей, 100 г вареной постной птицы, 100 г стручковой фасоли на пару.
  • Полдник: 200 г овощного рагу.
  • Ужин: 150 г творога низкой жирности.

4-й день:
  • Завтрак: кусочек вареного постного мяса, немного зеленого горошка, пара кусочков черного хлеба.
  • Второй завтрак: 150 г свекольного салата с луком, горошком, картофелем и маслом, пара отрубных хлебцов.
  • Обед: 150 г тушенной белокочанной капусты, 100 г вареной нежирной рыбы, чашка чая.
  • Полдник: горсть очищенных грецких орехов, яблочко.
  • Ужин: 200 г запеченного обезжиренного творога с морковкой, к запеканке — немного сметаны низкой жирности.
5-й день:
  • Завтрак: каша из распаренного геркулеса с сушеными фруктами.
  • Второй завтрак: 200 г овощного пюре (баклажаны, кабачки, тыква).
  • Обед: 100 г вареной рыбы нежирного сорта, гарнир — овощное рагу, чашка чая.
  • Полдник: порция риса с овощами.
  • Ужин: 100 г творога низкой жирности.

6-й день:
  • Завтрак: куриное яйцо, 2-3 ломтика сыра небольшой жирности, 2 ложки зеленого горошка.
  • Второй завтрак: 1 запеченная картофелина, 5 ст.л. капустного салата, заправленного маслом.
  • Обед: овощной суп с горохом, 100 г вареной постной птицы, 150 г тушеных кабачков, пара отрубных хлебцов.
  • Полдник: 200 г овощного салата, заправленного сметаной низкой жирности.
  • Ужин: большая порция цветной капусты на пару, 50 г творога низкой жирности.
7-й день:
  • Завтрак: 200 г перловки с кусочками фруктов (кроме банана).
  • Второй завтрак: цитрусовый фрукт.
  • Обед: 270 г белокочанной капусты, тушенной с мясом, яблочко.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога с зеленью.
  • Ужин: 150 г парового филе из постной рыбы, гарнир — 4-5 ст.л. вареной стручковой фасоли.
Похудение с Малышевой — официальный сайт
На сайте Елены Малышевой вы также сможете найти программу похудения, рассчитанную на каждый день. Однако вам в помощь уже собрали наборы продуктов на целый месяц, которые можно заказать с доставкой на дом. В упаковках вас ожидают готовые завтраки, обеды и ужины, которые сбалансированы по питательным веществам и рассчитаны на сброс веса.
Диета Малышевой — фото до и после

Диета Елены Васильевны на каждый день вызвала много отзывов, некоторые из которых подтверждаются фотографиями. На фото девушки наглядно демонстрируют результаты похудения по методике, которую предложила Малышева. Диета форумы полнятся многочисленными отзывами и личными историями похудения по Малышевой.

Примерные планы питания для кормления вашего ребенка


**** Поддержка диетолога во время COVID-19 ****

Нужны идеи еды для вашего малыша? Используйте эти примерные планы питания для детей в возрасте от 6 до 9 месяцев и от 9 до 12 месяцев, чтобы помочь вам кормить ребенка.

Сколько должен есть мой ребенок?

Каждый ребенок индивидуален. Количество, которое ест ваш ребенок, может меняться день ото дня. Ваш ребенок может есть больше или меньше, чем другие младенцы.Используйте образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Доверьте своему ребенку знать, когда он голоден или сыт. Вы несете ответственность за предлагаемые продукты, а также за то, когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и в каком количестве.

Примерное питание для детей от 6 до 9 месяцев

Время приема пищи От 6 до 9 месяцев
Раннее утро Грудное молоко или детская смесь
Капли с витамином D для детей, находящихся на грудном вскармливании
Завтрак Грудное молоко или детские смеси, обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью или водой
Фруктовое пюре, такое как банан или груша, смешанное с жирным простым йогуртом
Закуска Грудное молоко или детские смеси
Обед Грудное молоко или детские смеси, обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью или водой
Пюре из овощей (сладкий картофель, кабачки или морковь)
Вареный говяжий, куриный, свиной или рыбный фарш
Хорошо приготовленное рубленое яйцо или шелковый (мягкий) тофу
Закуска Грудное молоко или детские смеси
Ужин Грудное молоко или детские смеси, обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью или водой
Вареные овощи (морковь, кусочки мягкой стручковой фасоли или брокколи)
Вареные, фарш из курицы или индейки, консервированные или вареные бобовые (фасоль, чечевица или горох)
Фрукты, такие как несладкое яблочное пюре, банановое пюре или пюре из дыни, смешанные с жирным простым йогуртом
Закуска перед сном Грудное молоко или детские смеси


Примерное питание для детей от 9 до 12 месяцев

Обеды

от 9 до 12 месяцев

Раннее утро

Грудное молоко, детская смесь или 3. 25% гомогенизированное цельное коровье молоко
Витамин D капли

Завтрак

Обогащенные железом каши для младенцев, смешанные с грудным молоком, смесью, гомогенизированным цельным коровьим молоком 3,25% или водой
Полножирный простой йогурт, несоленый творог или тертый сыр
Вареные рубленые яйца
Мягкие фрукты (нарезанный банан, авокадо, персик, арбуз без косточек, дыня, папайя, слива или киви)
Грудное молоко, смесь или 3.Гомогенизированное цельное коровье молоко 25%

Утренний перекус

Полоски цельнозернового хлеба или роти
Тертое яблоко или мелко нарезанная клубника
Грудное молоко, смесь или 3,25% гомогенизированное цельное коровье молоко

Обед

Детские хлопья, смешанные с грудным молоком, смесь 3.25% гомогенизированное цельное коровье молоко или вода
Рубленое или рубленое мясо мягкого приготовления (баранина, свинина, телятина или говядина)
Приготовленные макароны из цельнозерновой муки, рис или лаваш
Кубики авокадо или очищенные и нарезанные огурцы
Грудное молоко, смесь или гомогенизированное цельное коровье молоко

Полдник

Кубики сыра (полножирная моцарелла, швейцарский или чеддер) с кусочками несоленых цельнозерновых крекеров или тостов
Грудное молоко, смесь или 3. Гомогенизированное цельное коровье молоко 25%

Ужин

Детские хлопья, смешанные с грудным молоком, смесью, 3,25% гомогенизированного цельного коровьего молока или воды
Нарезанные кубиками или нарезанные вареные или консервированные рыбные хлопья или кусочки твердого тофу или курицы
Нарезанные овощи (мягкая стручковая фасоль, окра, цветная капуста, брокколи или морковь)
Мягкие фрукты (нарезанный банан, спелый персик или манго, или разрезанный на дольки виноград)
Грудное молоко, смесь или 3.Гомогенизированное цельное коровье молоко 25%

Закуска перед сном

Небольшие кусочки цельнозерновых тостов, хлеба, крекеров или несладких сухих О-образных хлопьев
Грудное молоко, смесь или 3,25% гомогенизированное цельное коровье молоко


Младенцы и рыбы с высоким содержанием ртути

Детям младше одного года следует съедать менее 40 граммов (1. 4 унции) консервированного белого (альбакора) тунца, замороженного или свежего тунца, акулы, рыбы-меч, марлина, апельсинового хрусталя и эсколара в месяц. Эти рыбы богаты ртутью.

Ключевые моменты при кормлении ребенка

  • Продолжайте кормить грудью по требованию. Предлагайте твердую пищу с грудным молоком или смесями или между ними в качестве перекусов.
  • Предлагайте еду 2-3 раза в день и работайте до 3-5 раз в день.
  • Начните с продуктов, богатых железом, таких как мясо и рыба, хорошо приготовленные рубленые яйца, тофу и обогащенные железом злаки.После продуктов, богатых железом, введите овощи, фрукты, другие крупы и злаки, жирный сыр и йогурт.
  • Попробуйте небольшое количество, например 1 чайную ложку (5 мл). Если ваш ребенок хочет больше еды, давайте ему больше.
  • Начните с мягкой пищи, протертой, протертой, измельченной или измельченной. Предлагайте разнообразные текстуры не позднее 9 месяцев.
  • Всегда следите за своим ребенком и нарежьте еду на мелкие кусочки, чтобы не подавиться.
  • Предлагайте по одной новой еде за раз.Если вас беспокоит пищевая аллергия, вводите одну пищу в день с двухдневным перерывом между ними.
  • Когда вашему ребенку исполнится 9–12 месяцев и он будет ежедневно есть разнообразную пищу, богатую железом, вы можете предлагать 3,25% гомогенизированного цельного молока в обычной чашке.
  • К 12 месяцам ваш ребенок должен есть большую часть продуктов (протертых, измельченных, комковатых, измельченных и мягких), приготовленных для семейных обедов. Ваш ребенок может наслаждаться теми же травами, специями и ароматами, что и остальные члены семьи.

Итог

Когда дело касается твердой пищи, каждый ребенок индивидуален. Может потребоваться много попыток, прежде чем ваш ребенок их примет. Предлагайте еду без давления. Вы несете ответственность за то, какие продукты предлагаются, а также когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и в каком количестве.

Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим врачом или диетологом.

Вас также может заинтересовать:

Введение твердой пищи вашему ребенку: советы по безопасности
Перевод вашего ребенка с грудного на коровье молоко
Все о домашнем детском питании
Все о детском питании, купленном в магазине

Последнее обновление — 1 мая 2020 г.

Примерное меню для ребенка от 8 до 12 месяцев

Теперь, когда ваш ребенок ест твердую пищу, планирование приема пищи может быть более сложной задачей.В этом возрасте вашему ребенку необходимо от 750 до 900 калорий каждый день, из которых от 400 до 500 должны поступать с грудное молоко или смесь (если вы не кормите грудью) — примерно 720 мл (24 унции) в день. Грудное молоко и смеси содержат витамины, минералы и другие важные для роста мозга компоненты.

Примерно через восемь месяцев вы можете захотеть ввести продукты, которые немного грубее, чем процеженные протертые продукты. Они требуют большего жевания, чем детское питание. Вы можете расширить рацион ребенка, включив в него мягкую пищу, такую ​​как йогурт, овсянку, банановое пюре, картофельное пюре или даже более густые или комковатые пюре из овощей.Яйца (включая омлет), а также творог, греческий йогурт и авокадо являются отличным источником белка.

Примеры идей меню для детей от восьми до двенадцати месяцев:


1 чашка = 8 унций = 240 мл

¾ чашки = 6 унций = 180 мл

½ чашки = 4 унции = 120 мл

¼ чашки = 2 унции = 60 мл

Brea kfast


  • От 2 до 4 унций хлопьев или 1 пюре или яичницу-болтунью

  • От 2 до 4 унций пюре или нарезанных кубиками фруктов

  • Грудное молоко или смесь от 4 до 6 унций

Sn ack

Lu nch

  • от 2 до 4 унций йогурта или творога, или протертых или нарезанных кубиками бобов или мяса

  • От 2 до 4 унций приготовленных пюре или нарезанных кубиками желтых или оранжевых овощей

  • грудного молока или смеси от 4 до 6 унций

Sn ack


Dinn er

  • От 2 до 4 унций нарезанной кубиками птицы, мяса или тофу

  • От 2 до 4 унций вареных зеленых овощей

  • От 2 до 4 унций мягкого мяса зерновые макароны, рис или картофель 9000 4

  • 2–4 унции нарезанных кубиками или пюре

  • Грудное молоко или смесь 4–6 унций

Перед сном

Грудное молоко или смесь от 6 до 8 унций, или вода. (Если вы используете грудное молоко или смесь, добавьте воду или чистить зубы потом).

Дополнительная информация


Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

План детского питания: от 6 до 9 месяцев

В течение этого времени вы продолжите обеспечивать необходимое питание и гидратацию из грудного молока или смеси, а также познакомите своего ребенка с новым миром разнообразных вкусов и питательных веществ.Фактически, это один из самых важных периодов в развитии вкусов вашего ребенка. В этом возрасте ваш ребенок будет охотнее всего пробовать и принимать любую пищу, поэтому важно предлагать различные вкусы от приема пищи к приему пищи.

Приведенный ниже план питания для 6-месячного ребенка, идеи перекусов и рецептов помогут вам в начале увлекательного перехода к твердой пище, при этом максимально улучшая развитие вкусов вашего ребенка за счет различных вкусов и ароматов. Ознакомьтесь с нашей статьей «Как добиться максимального развития здорового вкуса от первых продуктов до детства».

Помните, что употребление твердой пищи в этом возрасте в основном позволяет вашему ребенку исследовать новые вкусы и текстуры. Грудное молоко или смесь будут оставаться основным источником питания вашего ребенка в течение первого года, поэтому продолжайте давать грудное молоко и / или смесь так же, как до приема твердой пищи.

Советы профессионалов по плану питания детей от 6 до 9 лет:

В возрасте около 6 месяцев достаточно предлагать несколько столовых ложек пищи 1-3 раза в день. Когда малышу станет комфортно, важно улучшить текстуру.Начните с жидких протертых продуктов. Затем переходите к пюре с комками, а затем к мелко нарезанной пище. Кроме того, вводите по одному однокомпонентному новому продукту питания за раз, подождите 2-3 дня, чтобы убедиться, что у вашего ребенка аллергия или непереносимость этих продуктов. Продукты, наиболее часто связанные с аллергией, — это коровье молоко (не рекомендуется до 12 месяцев), яйца, соя, арахис, орехи и семена деревьев, пшеница, рыба, моллюски. Ознакомьтесь с нашей статьей «Введение в основные пищевые аллергены».

К 9 месяцам ваш ребенок должен есть продукты из всех пищевых групп и уметь обращаться с небольшими мягкими кусочками еды пальцами.Ознакомьтесь с нашей статьей «Введение в твердые вещества: первые продукты и улучшенные текстуры». Обратите внимание на подсказки вашего ребенка, повеселитесь и позвольте ему задавать темп, предлагая ему здоровую пищу, содержащую важные питательные вещества, чтобы установить стандарт здорового питания. Если у вас есть вопросы по улучшению текстуры, обращайтесь к нашей команде зарегистрированных диетологов бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и сб-вс с 8:00 до 16:00 (EST).

Вот несколько важных советов по питанию для начала:

Первыми источниками пищи часто являются злаки, фруктовые пюре и овощи. Хотя грудное молоко или смесь обеспечивают вашего ребенка всеми важными питательными веществами, в которых он нуждается. в настоящее время , помните следующую информацию о некоторых ключевых питательных веществах, таких как железо, белок, кальций, DHA, фолиевая кислота и холин; почему они важны и в каких продуктах их можно найти.

  • Железо важно для профилактики железодефицитной анемии, которая может повлиять на рост и развитие, если ее не лечить.Железо является важным компонентом красных кровяных телец и чаще всего содержится в мясных продуктах, хотя его также можно найти в таких продуктах, как овсянка или обогащенные злаки, протертые бобы и шпинат.
  • Кальций важен для здоровья костей и зубов, свертывания крови, обмена сообщениями нейронов, гормонов, сокращения мышц (включая сердце!) И других процессов. Хорошие источники кальция для вашей новой кормушки включают грудное молоко, детскую смесь, йогурт; пюре из листовой зелени, такой как капуста, листовая капуста и шпинат, а также протертые бобы.
  • DHA имеет решающее значение для роста мозга и здорового развития. DHA — это ненасыщенный жир омега-3, который можно найти в жирной рыбе (лосось, сардины, радужная форель), грудном молоке (если вы включаете в свой рацион продукты, богатые DHA), обогащенных смесях для младенцев и других обогащенных продуктах.
  • Холин важен для функционирования клеток и поддерживает здоровье мозга. Для вашего ребенка, который только начинает процесс кормления, пюре из капусты, шпината, цветной капусты и бобов являются хорошими источниками холина.Пюре из шпината и капусты лучше всего сочетается с некоторыми другими продуктами (яблоками, овсом, авокадо), а затем вы можете добавить их мягко приготовленными и нарезанными, когда ребенок будет готов к улучшенной консистенции.
  • Белок — важный компонент нашей кожи, волос, ногтей, мышц, крови и костей. Хотя большинство из нас едят много белка, важно предлагать продукты, богатые белком. Грудное молоко и смеси на данный момент являются источниками белка, но в качестве первых блюд вы можете попробовать пюре из мяса и птицы; йогурт; протертые бобы, протертый тофу и киноа.Мягко приготовленная слоеная рыба, готовая к улучшенной консистенции, является отличным источником белка.

Помните, что пока ваш ребенок младше 1 года, все дело в том, чтобы привнести в него разнообразные вкусы и текстуры и развлечь его!

  • Вариант 1: Несладкий йогурт с персиковым пюре
  • Вариант 2: Овсяные хлопья
  • Вариант 3: Цельнозерновые вафельные полоски
  • Вариант 4: Апельсиновый солнечный суп
  • Вариант 5: Яичная болтунья мягкая
  • Вариант 1: Мягкие кусочки курицы с тушеной морковью
  • Вариант 2: Пюре из имбиря, моркови и сладкого картофеля + постная говядина
  • Вариант 3: Небольшие кусочки рыбы с низким содержанием ртути, например трески
  • Вариант 4: Мягкие кусочки брокколи или зеленой фасоли, приготовленные на пару
  • Вариант 5: Кусковые пюре из почек или черной фасоли

В наших планах питания есть предложения по рецептам и блюдам для вашего ребенка. Они не заменяют рекомендации врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. В планах питания указаны размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, стрессовые дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем пути к кормлению и за его пределами.Наши наставники Happy Mama — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания новорожденных и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8 до 20 часов (EST) и сб-вс с 8 до 16 часов (EST). Чат сейчас!

Кормление ребенка: 1–2 года


В этом возрасте грудное молоко по-прежнему обеспечивает важное питание и защиту от болезней, но другие продукты становятся ее основным источником питания и энергии. Сначала кормите ее другой пищей, а затем кормите грудью, если она все еще голодна.


Чем кормить ребенка

Ваш ребенок может есть все, что угодно, поэтому дайте ему часть еды, которую ест ваша семья, и учитывайте каждый укус. Каждый прием пищи должен быть наполнен питательной пищей.

Убедитесь, что у нее есть порция животной пищи (молоко, молочные продукты, яйца, мясо, рыба и птица) каждый день, а также бобовые (например, нут, чечевица или горох) или орехи, апельсиновые или зеленые овощи и фрукты.Добавляйте в пищу немного масла или жира для энергии.

Убедитесь, что у вашего ребенка полезные перекусы, например свежие фрукты.

Сколько еды и как часто

Ваш ребенок может принимать от трех четвертей до одной чашки еды три-четыре раза в день, плюс один-два перекуса между приемами пищи.

Если вы не кормите грудью, ему нужно будет есть чаще. В 1 год, примерно в то время, когда он начинает ходить, график кормления вашего ребенка должен включать четыре-пять приемов пищи в день, а также два здоровых перекуса. Молочные продукты — очень важная часть рациона вашего ребенка — давайте ему 1-2 стакана молока в день.


Продукты, которых следует избегать

Избегайте нездоровой пищи и безалкогольных напитков. Заводские закуски, такие как чипсы, печенье, пирожные, газированные напитки и конфеты, вредны для здоровья. Они содержат большое количество сахара, соли, жира и химических веществ и занимают место в желудке вашего ребенка, которое должно быть заполнено питательной пищей.


Советы по приему пищи

Собственная миска с едой поможет вашему ребенку научиться есть самостоятельно.Начни, как только захочешь. Дайте ему всю еду, в которой он нуждается, и достаточно времени, чтобы поесть.

Сначала он будет медленным и беспорядочным. Помогите ему получить большую часть еды во рту (а не на себя или на пол!). Поощряйте его закончить и убедитесь, что с него достаточно.

Дайте вашему ребенку много любви и поощрения, чтобы он ел во время еды.

Сядьте перед ним и смотрите ему в глаза. Взаимодействуйте с ребенком, улыбайтесь ему, разговаривайте с ним и хвалите его за то, что он поел.

Сделайте еду счастливым временем!


Что делать, если ваш ребенок отказывается от твердой пищи

Убедитесь, что она голодна во время еды, а не только что перекусила. Хотя грудное вскармливание по-прежнему полезно для вашего ребенка, кормите его только после еды. В этом возрасте ей следует сначала есть твердую пищу.

Давайте ребенку здоровую пищу, которая ему нравится, или смешайте то, что ему нравится, с едой, которая ему не нравится. Попробуйте разные сочетания продуктов и текстуры.

Если она по-прежнему отказывается, не заставляйте ее есть и не давите на нее, и не поддавайтесь искушению дать ей нездоровую пищу.

Будьте спокойны и принимайте. Уделите ребенку положительное внимание, когда он ест, но не создавайте проблем, когда он не ест. Просто уберите еду, накройте ее и чуть позже предложите ей снова.

Когда, что и как вводить твердую пищу | Питание

Для получения дополнительной информации о том, как узнать, готов ли ваш ребенок начать есть продукты, какие продукты ему предложить в первую очередь и чего ожидать, посмотрите эти видео из 1,000 Days.

Американская академия педиатрии рекомендует приучать детей к продуктам питания, отличным от грудного молока или детской смеси, в возрасте около 6 месяцев. Каждый ребенок индивидуален. Как узнать, готов ли ваш ребенок к другим продуктам, кроме грудного молока или детской смеси? Вы можете найти следующие признаки того, что ваш ребенок готов к развитию:

  • Ваш ребенок может сидеть практически без поддержки.
  • Ваш ребенок хорошо владеет головой.
  • Ваш ребенок открывает рот и наклоняется вперед, когда ему предлагают еду.

Какую пищу я должен предложить своему ребенку в первую очередь?

Американская академия педиатрии утверждает, что большинству детей не нужно давать пищу в определенном порядке. Ваш ребенок может начать есть твердую пищу примерно в 6 месяцев. К 7 или 8 месяцам ваш ребенок может есть различные продукты из разных групп продуктов. Эти продукты включают каши для детского питания, мясо или другие белки, фрукты, овощи, злаки, йогурты, сыры и многое другое.

Если ваш ребенок ест каши для детского питания, важно предлагать вместо только рисовой каши различные обогащенные злаками для младенцев, такие как овес, ячмень и мультизерновые.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не рекомендует давать только рисовую кашу для младенцев, поскольку существует риск контакта детей с мышьяком. Посетите внешний значок Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, чтобы узнать больше.

Как мне познакомить моего ребенка с едой?

Вашему ребенку необходимы определенные витамины и минералы.

Вашему ребенку необходимы определенные витамины и минералы, чтобы расти здоровым и сильным. Теперь, когда ваш ребенок начинает есть пищу, важно выбирать продукты, которые дают вашему ребенку все необходимые ему витамины и минералы.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о некоторых из этих витаминов и минералов.

Пусть ваш ребенок сначала попробует одно блюдо за раз. Это поможет вам узнать, есть ли у вашего ребенка какие-либо проблемы с этой пищей, например, пищевая аллергия. Подождите 3-5 дней между каждым новым приемом пищи. Прежде чем вы это узнаете, ваш ребенок будет уже на пути к тому, чтобы есть и наслаждаться множеством новых продуктов.

Восемь наиболее распространенных аллергенных продуктов — это молоко, яйца, рыба, моллюски, орехи, арахис, пшеница и соя.Как правило, вам не нужно откладывать введение этих продуктов вашему ребенку, но если у вас есть семейный анамнез пищевой аллергии, поговорите с врачом или медсестрой вашего ребенка о том, что делать с ребенком.

Как мне приготовить пищу для моего ребенка?

Поначалу вашему ребенку легче есть протертую, протертую или протертую пищу с очень гладкой текстурой. Вашему ребенку может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новой структуре пищи. Ваш ребенок может кашлять, давиться или срыгивать. По мере развития оральных навыков вашего ребенка можно будет вводить более толстую и более крупную пищу.

Некоторые продукты представляют собой потенциальную опасность удушья, поэтому важно давать ребенку пищу правильной консистенции для его или ее развития. Чтобы предотвратить удушье, готовьте продукты, которые легко растворяются со слюной и не требуют жевания. Кормите маленькими порциями и поощряйте ребенка есть медленно. Всегда наблюдайте за своим ребенком, пока он ест.

Вот несколько советов по приготовлению пищи:

  • Смешайте хлопья и пюре из вареных зерен с грудным молоком, смесью или водой, чтобы ребенок мог их легко глотать.
  • Размять или измельчить овощи, фрукты и другие продукты до получения однородной массы.
  • Твердые фрукты и овощи, такие как яблоки и морковь, обычно нужно готовить, чтобы их можно было легко протереть или протереть.
  • Готовьте пищу, пока она не станет достаточно мягкой, чтобы ее можно было легко размять вилкой.
  • Перед приготовлением удалите с птицы, мяса и рыбы весь жир, кожу и кости.
  • Удалите с фруктов семена и твердые косточки, а затем нарежьте фрукты на мелкие кусочки.
  • Нарезать мягкую пищу небольшими кусочками или тонкими ломтиками
  • Нарежьте продукты цилиндрической формы, такие как хот-доги, колбасы и нить сыр, на короткие тонкие полоски, а не на круглые, которые могут застрять в дыхательных путях.
  • Нарежьте небольшие сферические продукты, такие как виноград, вишня, ягоды и помидоры, на мелкие кусочки.
  • Приготовьте и мелко измельчите или разомните цельнозерновые зерна пшеницы, ячменя, риса и других зерен.

Узнайте больше о потенциальной опасности удушья и о том, как предотвратить удушье вашего ребенка.

Обычная диета для младенцев — от 0 до 12 месяцев

  1. Учетные записи
  2. Обычная диета для младенцев — от 0 до 12 месяцев

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это?

  • Детское питание означает, что ваш ребенок получает достаточно питательных веществ в течение первого года жизни. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы. Правильное питание ребенка может защитить его от болезней. Это также помогает ему оставаться здоровым по мере взросления. Каждый младенец индивидуален. Вашему ребенку может потребоваться большее или меньшее количество продуктов в каждой группе продуктов, а также может потребоваться специальная диета.
  • Вашему ребенку необходимо регулярно обследоваться, чтобы убедиться, что он правильно растет. Если ваш ребенок не набирает вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они могут помочь вам, если у него проблемы с кормлением грудью или если он не ест достаточно смеси каждый день. Поговорите со своим опекуном, если у вашего ребенка диарея или рвота, или если он не может принимать грудное молоко или смесь более 1 дня. Это может означать, что они не могут переваривать пищу, которую вы им даете.

Уход:

  • В приведенных ниже списках показано количество грудного молока, смеси и пищи, необходимое большинству детей в возрасте до 1 года.Этот план кормления обеспечивает от 8 до 15% белка, от 35 до 55% жира и от 30 до 50% углеводов. Это также дает ребенку необходимое количество калорий и белка.
  • Попробуйте давать ребенку одну новую пищу только раз в 2-3 дня, чтобы вы могли определить, хорошо ли они переваривают каждую пищу. Пробуя новую сухую или жевательную пищу, такую ​​как арахисовое масло, сыр или сушеные бобы, внимательно следите за своим младенцем, чтобы убедиться, что он не подавится.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

  • 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
  • 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
  • 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
  • 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
  • 1 столовая ложка (столовая ложка) примерно равна размеру кончика вашего большого пальца (от последней складки).
  • 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДЕТСКОЙ ДИЕТЫ

  • Грудное молоко или детская смесь: Грудное молоко или детская смесь — единственное питание, необходимое большинству здоровых детей до 4-6 месяцев. Коровье молоко или другие молочные продукты нельзя давать до достижения возраста одного года. Почки вашего ребенка не могут хорошо справляться с высоким содержанием белка и минералов до этого возраста.
    • 0-3 месяца: 18-32 унции
    • 4-6 месяцев: 28-40 унций
    • 7-9 месяцев: 24-36 унций
    • 10-12 месяцев: 18-30 унций
  • Зерновые и другие крахмалистые продукты: Рисовая каша для младенцев — единственное зерно, рекомендованное для детей младше шести месяцев.Другие злаки, такие как пшеница, ячмень и овес, можно давать после 6 месяцев.
    • 0-3 месяца: нет
    • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана хлопьев (смесь)
    • 7-9 месяцев: 1-2 порции 1/2 стакана, включая пюре, макароны, рис, хлеб, крекеры, тосты, булочки, мягкие кексы
    • 10-12 месяцев: 3-4 порции по 1/2 стакана
  • Фрукты
    • 0-3 месяца: Нет
    • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана протертого
    • 7–12 месяцев: 1/2–1 стакан протертых, консервированных или мягких свежих фруктов, таких как бананы
  • Соки
    • 0-4 месяца: Нет
    • 5-8 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана
    • 9-12 месяцев: 1/2 стакана
  • Мясо, птица, яйца, рыба, вареные сушеные бобы, арахисовое масло
    • 0-5 месяцев: нет
    • 6-8 месяцев: 1-2 столовые ложки пюре
    • 9–12 месяцев: 1 / 4–1 / 2 стакана (включая творог и обычный сыр, рыбу, яйца, небольшие кусочки нежного мяса или рубленое мясо.)
  • Простой йогурт
    • 0-5 месяцев: нет
    • 6-12 месяцев: 1-2 столовые ложки в день после 6 месяцев
  • Вода: Большинство младенцев получают воду с грудным молоком, смесями или соками. Однако в очень жарком климате им может потребоваться от 1/2 до 1 стакана в день, чтобы восполнить потери.
    • 0-5 месяцев: не требуется, за исключением очень жаркой погоды или если у ребенка диарея.
    • 6–12 месяцев: пить столько, сколько младенец.

ДОБАВКИ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ : Проконсультируйтесь со своим врачом или опекуном, прежде чем давать ребенку добавки из списка ниже. Их потребности будут зависеть от их диеты.

  • Железо
    • Младенцам от 4 до 12 месяцев требуется около 1 миллиграмма (мг) на килограмм (2,2 фунта массы тела), или максимум 10 мг в день.
    • Включите в суточное потребление железа все смеси и злаки.
  • Витамин D
    • Может потребоваться, если ребенок не подвергается воздействию солнечного света.
    • 300 МЕ в день в течение 0-6 месяцев
    • 600 МЕ в день в течение 6-12 месяцев
  • Фторид
    • Может потребоваться при низком содержании фтора в воде.
    • Уточните у своего опекуна дозировку фторида и название продукта, который нужно купить.
  • Витамин B12
    • Может понадобиться детям матерей-веганов (строго вегетарианцев).
    • Уточните у своего опекуна дозировку и продукт, который нужно купить.

Соглашение об уходе

У вас есть право участвовать в планировании ухода за вашим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Твердая пища: как начать работу с ребенком

Твердая пища: как начать работу с ребенком

Твердая пища — большой шаг для ребенка.Узнайте, когда и как перейти с грудного молока или смеси на твердую пищу.

Персонал клиники Мэйо

Предоставление вашему ребенку первого вкуса твердой пищи — важная веха. Вот что вам нужно знать, прежде чем ваш ребенок сделает первый укус.

Готов ли ваш ребенок к твердой пище?

Грудное молоко или смесь — единственная пища, в которой нуждается ваш новорожденный. Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев после рождения.

Но в возрасте от 4 до 6 месяцев большинство младенцев готовы начать есть твердую пищу в качестве дополнения к грудному вскармливанию или искусственному вскармливанию. В это время младенцы обычно перестают использовать свой язык, чтобы выталкивать пищу изо рта, и начинают развивать координацию, чтобы перемещать твердую пищу из передней части рта в заднюю часть для глотания.

Помимо возраста, обратите внимание на другие признаки того, что ваш ребенок готов к твердой пище. Например:

  • Может ли ваш ребенок держать голову в устойчивом вертикальном положении?
  • Может ли ваш ребенок сидеть с опорой?
  • Ваш ребенок ляжет руками или игрушками?
  • Ваш ребенок проявляет желание поесть, наклоняясь вперед и открывая рот?

Если вы ответите утвердительно на эти вопросы и врач вашего ребенка согласится, вы можете начать дополнять жидкую диету вашего ребенка.

Что подавать, когда

Продолжайте кормить ребенка грудным молоком или смесью — до 32 унций в день. Тогда:

  • Начните с простого. Предлагайте однокомпонентные продукты, не содержащие сахара и соли. Подождите от трех до пяти дней между каждым новым приемом пищи, чтобы увидеть, есть ли у вашего ребенка реакция, такая как диарея, сыпь или рвота. После введения продуктов, состоящих из одного ингредиента, вы можете предлагать их в сочетании.
  • Важные питательные вещества. Железо и цинк являются важными питательными веществами во второй половине первого года жизни вашего ребенка.Эти питательные вещества содержатся в мясном пюре и цельнозерновых, обогащенных железом злаках.
  • Детские хлопья. Смешайте 1 столовую ложку цельнозерновой детской каши, обогащенной железом, с 4 столовыми ложками (60 миллилитров) грудного молока или смеси. Не подавайте его из бутылки. Вместо этого помогите ребенку сесть прямо и предлагайте кашу маленькой ложкой один или два раза в день после кормления из бутылочки или грудного вскармливания. Начните с подачи одной или двух чайных ложек. Как только ваш ребенок научится глотать жидкую кашу, смешайте ее с меньшим количеством жидкости и постепенно увеличивайте размер порции.Предлагайте разнообразные крупы из одного зерна, такие как рис, овсянка или ячмень. Не кормите ребенка только рисовыми хлопьями из-за возможного воздействия мышьяка.
  • Добавьте овощи и фрукты. Постепенно вводите однокомпонентные пюре из овощей и фруктов, не содержащих сахара или соли. Подождите от трех до пяти дней между каждым новым приемом пищи.
  • Предлагайте мелко нарезанные закуски. В возрасте от 8 до 10 месяцев большинство младенцев могут справляться с небольшими порциями мелко нарезанной еды, такой как мягкие фрукты, овощи, макаронные изделия, сыр, хорошо приготовленное мясо, детские крекеры и сухие хлопья.

Что делать, если мой ребенок отказывается от первого кормления?

Младенцы часто отказываются от первых порций протертых продуктов из-за новых вкусов и консистенции. Если ваш ребенок отказывается от кормления, не заставляйте его. Повторите попытку через неделю. Если проблема не исчезнет, ​​поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы убедиться, что сопротивление не является признаком проблемы.

А что насчет пищевой аллергии?

Рекомендуется давать ребенку потенциально аллергенную пищу вместе с другими продуктами для прикорма.К потенциально аллергенным продуктам относятся:

  • Арахис и орехи
  • Яйцо
  • Продукты из коровьего молока
  • Пшеница
  • Ракообразные моллюски
  • Рыба
  • Соя

Нет никаких доказательств того, что отложенное введение этих продуктов может помочь предотвратить пищевую аллергию. Фактически, раннее введение продуктов, содержащих арахис, может снизить риск того, что у вашего ребенка разовьется пищевая аллергия на арахис.

Тем не менее, особенно если у кого-то из близких родственников есть пищевая аллергия, дайте вашему ребенку впервые попробовать высокоаллергенную пищу дома — а не в ресторане — с доступными пероральными антигистаминными препаратами. Если реакции нет, можно вводить еду в постепенно увеличивающихся количествах.

Сок в порядке?

Не давайте сок ребенку до достижения возраста 1 года. Сок не является необходимой частью питания ребенка, и он не так ценен, как цельные фрукты. Избыток сока может вызвать проблемы с весом и диарею.Употребление сока в течение дня может привести к кариесу.

Если вы предлагаете ребенку сок, убедитесь, что это 100% фруктовый сок, и ограничьте его до 4 унций в день.

Знайте, что запрещено

Определенные продукты не подходят для младенцев. Примите во внимание следующие рекомендации:

  • Не предлагайте коровье молоко или мед в возрасте до 1 года. Коровье молоко не отвечает потребностям ребенка в питании — оно не является хорошим источником железа — и может увеличить риск дефицита железа.Мед может содержать споры, вызывающие серьезное заболевание, известное как детский ботулизм.
  • Не предлагайте продукты, которые могут вызвать удушье у ребенка. По мере того, как ваш ребенок начинает есть твердую пищу, не предлагайте ему хот-доги, кусочки мяса или сыра, виноград, сырые овощи или кусочки фруктов, если они не нарезаны на мелкие кусочки. Кроме того, не предлагайте твердую пищу, такую ​​как семена, орехи, попкорн и леденцы, которые нельзя изменить, чтобы сделать их безопасными. К другим продуктам высокого риска относятся арахисовое масло и зефир.Чтобы добавить орехи и предотвратить удушье, нанесите арахисовое масло тонким слоем или пюре из арахисового масла или арахиса с фруктами или овощами.

Приготовление детского питания в домашних условиях

Еще одна причина не давать ребенку твердую пищу в возрасте до 4 месяцев — это риск, связанный с некоторыми продуктами домашнего приготовления. Ребенку младше 4 месяцев нельзя давать домашний шпинат, свеклу, морковь, стручковую фасоль или тыкву. Эти продукты могут содержать достаточно нитратов, чтобы вызвать метгемоглобинемию, вызванную заболеванием крови.

Сделайте еду управляемой

Во время кормления разговаривайте с малышом и помогайте ему или ей в процессе. Чтобы еда была приятной:

  • Оставайтесь на месте. Как только ваш ребенок сможет легко сидеть без опоры, используйте детский стульчик с широким устойчивым основанием. Пристегните ремни безопасности.
  • Поощряйте исследования. Ваш ребенок, скорее всего, будет играть со своей едой. Следите за тем, чтобы пищевые продукты, приготовленные вручную, были мягкими, легко глотались и разбивались на мелкие кусочки.
  • Представьте посуду. Предложите ребенку подержать ложку, пока вы кормите его другой ложкой. По мере того, как у вашего ребенка улучшается ловкость, поощряйте его пользоваться ложкой.
  • Предложите чашку. Кормление ребенка грудным молоком или смесью из чашки во время еды может помочь подготовить почву для отлучения от бутылочки. В возрасте около 9 месяцев ваш ребенок может самостоятельно пить из чашки.
  • Блюдо порционное. Если вы кормите ребенка прямо из банки или контейнера, слюна на ложке может быстро испортить остатки еды.Вместо этого положите порции в блюдо. Открытые банки с детским питанием можно безопасно хранить в холодильнике два-три дня.
  • Избегайте борьбы за власть. Если ваш ребенок отворачивается от новой еды, не давите. Просто попробуйте еще раз в другой раз. Многократное воздействие может внести разнообразие в рацион вашего ребенка.
  • Знайте, когда звонить, он уходит. Когда ваш ребенок наелся, он может заплакать или отвернуться. Не заставляйте лишние укусы. Пока ваш ребенок растет на должном уровне, он, скорее всего, ест достаточно.Кроме того, не пытайтесь заставить ребенка есть как можно больше перед сном, чтобы заставить его или ее спать всю ночь. Нет никаких доказательств того, что это работает.

Наслаждайтесь неаккуратным лотком вашего ребенка, липкими руками и липким лицом. Вы закладываете основу здорового питания на всю жизнь.

20 мая 2021 г. Показать ссылки
  1. Greer FR, et al. Влияние раннего диетического вмешательства на развитие атопического заболевания у младенцев и детей: роль ограничения питания матери, грудного вскармливания, гидролизованных смесей и сроков введения аллергенного прикорма.Педиатрия. 2019; 143: 1.
  2. Шелов С.П., и др. Возраст от четырех месяцев до семи месяцев. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
  3. Duryea TK. Введение твердой пищи и витаминно-минеральных добавок в младенчестве. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 3 апреля 2019 г.
  4. Комитет по предотвращению травм, насилия и отравлений Американской академии педиатрии. Заявление о политике — Предупреждение удушья среди детей.Педиатрия. 2010; 125: 601.
  5. Fleischer DM. Знакомить младенцев и детей с высокоаллергенными продуктами. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 3 апреля 2019 г.
  6. Берковиц CD. Потребности в питании. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2014. https://shop.aap.org. По состоянию на 31 мая 2019 г.
  7. Younger Meek J, et al. Грудное вскармливание после младенчества. В: Руководство для новой матери по грудному вскармливанию.3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2017.
  8. Heyman MB, et al. Фруктовый сок у младенцев, детей и подростков: актуальные рекомендации. Американская академия педиатрической политики. http://pediatrics.aappublications.org/collection. По состоянию на 3 апреля 2019 г.
  9. Для потребителей: Семь фактов о мышьяке, содержащемся в рисе и рисовых хлопьях, беременным женщинам и родителям. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm493677.htm. Доступ 3 апреля 2019 г.
  10. Прчал Т. Генетика и патогенез метгемоглобинемии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 3 апреля 2019 г.
  11. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *