Диета малышевой план питания: Планы питания — Диета Елены Малышевой

Содержание

Диеты опасные для здоровья

ВНИМАНИЕ! Остерегайтесь шарлатанства!

В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Поучительна сама история попыток похудения. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, «чистки» и прочие псевдонаучные подходы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определенного продукта приведет к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса (трех-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты.

Также не существует эффективных программ питания для устранения живота, боков или других частей тела, поскольку локального жиросжигания не возможно добиться с помощью диетологических методов.

Еще одно важное замечание: не пытайтесь достигнуть быстрого похудения. Только при планомерном и методичном прогрессе достигается лучший результат.

Диеты опасные для здоровья

  • Голливудская диета –несбалансированный план питания, с чрезмерно быстрым снижением веса, что в конечном счете приводит к возврату веса и нарушению метаболизма.
  • Кремлевская диета – создает ненужные сложности с расчетом условных единиц, баллов и веса в граммах, при этом не показывая хорошей эффективности. Фактически это российский аналог диеты Аткинса, однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.
  • Японская диета – отказ от мяса и не шлифованный рис не сделают вас стройнее. Минимальная тепловая обработка пищи может приводить к расстройству пищеварения. Рекомендации по приему большого количества зеленого чая также безосновательны. Названа японской только ради рекламы, поскольку меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире, в остальном никаких оригинальных решений не предлагается.
  • Гречневая диета – совершенно не сбалансированная диета, в результате которой быстро развивается дефицит витаминов и белка, что отразиться на коже, волосах, ногтях и здоровье в целом. Не смотря на то что гречка весьма полезный злак, он не содержит всего спектра необходимых веществ.
  • Рисовая диета – как и в предыдущем примере, несбалансированная монодиета с целым рядом изъянов. Следует отметить, что очень часто в рисе содержится повышенное количество мышьяка. Если при разнообразном питании это не столь опасно, то во время монодиеты избыток риса в рационе может нести серьезную угрозу для здоровья.
  • Грейпфрутовая диета – стала популярна благодаря обнаружению вещества нарингина, который способствует сжиганию жира. Безусловно грейпфрут является хорошим продуктом при похудении, однако избыточное потребление может стать причиной развития гастрита и нарушения пищеварения.
  • Кефирная диета – недостаточно сбалансирована. Более того, кефир можно заменять и дополнять другими кисломолочными продуктами и пробиотиками.
  • Диета по группе крови – абсолютно антинаучная диета, не подкрепленная ни одним серьезным исследованием.
  • Диета Елены Малышевой, Ларисы Долиной, Николь Кидман и прочие программы с именами известных людей, которые добавляются в название только как маркетинговые уловки, не дают лучших результатов, как показало крупное независимое исследование.

Безусловно найдутся сторонники того или иного плана питания, перечисленного выше, которые смогли достигнуть цели. Однако это было сделано в ущерб здоровью или качеству результатов.

Неэффективные и опасные средства для похудения

  • Клизмы и очищение организма являются псевдонаучными и нередко вредными для здоровья.
  • Слабительные средства – способствуют послаблению стула, выведению жидкости и снижению усвоения питательных веществ. Могут вызывать необратимые нарушения функции ЖКТ и пищеварения.
  • Диуретики – за счет выведения жидкости вызывают краткосрочное снижение веса. Применение чревато нарушением водного обмена.
  • Активированный уголь – метод с недоказанной эффективностью.
  • Чай для похудения как правило содержит слабительные и мочегонные компоненты, либо вообще не оказывает заметного действия.
  • Имбирь – подойдет только в качестве слабого вспомогательного средства.
  • Жидкий каштан.
  • Ягоды Годжи.
  • Зеленый кофе.

Надеюсь, эта информация позволит Вам сохранить Ваше здоровье и не разочароваться в идее похудеть. И теперь предлагаю почитать про правильные и эффективные диеты.

Жидкая диета для похудения: меню на день, рецепты и описание

Диета, состоящая из жидкостей, нравится многим. Следует понимать, что это не бокал чего-нибудь на завтрак, обед и ужин.

Речь о том, чтобы отказаться от какой-либо твердой пищи на 24 часа. Все внимание эта диета концентрирует на еде, точнее на жидкостях — супах, бульонах, смузи, соках и чае. Усвоение пищи отнимает у человека примерно половину всей затрачиваемой в день энергии. Превращая еду в соки и пюре, вы выполняете часть работы пищеварительной системы, а у вас освобождается еще некоторое количество энергии для новых свершений.

«Жидкой» диетой человечество пользуется сотни лет, чтобы лечить, оживлять, балансировать и очищать разум. Ясность ума — огромный бонус, который вы получите от снятия нагрузки с пищеварения, туман в голове рассеется.

Еще один бонус — в употреблении большего, чем обычная порция, количества овощей и фруктов, так вы накопите больше антиоксидантов, обеспечивающих естественную детоксификацию. С последней вы подадите руку помощи своей печени, а она ответит вам более эффективной работой. Вы начнете светиться изнутри.

В последние несколько лет с диетой на жидком питании связано достаточно много негативных отзывов, однако все дело в ее неправильном применении. Цель этой диеты — не потеря веса. Но она поможет им управлять, поскольку вы больше вовлекаете себя в процесс контроля над тем, что едите. День только на жидкой пище немного шокирует ваше пищеварение, а этот шок стимулирует организм к более эффективной работе. Кстати о метаболизме и голодании любого рода — если вы слишком долго подвергаете свой организм стрессу, рискуете замедлить его работу. Дело в том, что в этом случае организм начинает сохранять запасы энергии на случай, если пищи действительно не хватит (основной принцип выживания). Все, что вам нужно — сильный, но короткий шок. Большинство людей после суток на жидком питании обнаруживают возбуждение, а вовсе не вялость, которую они ожидали.

Для начала попробуйте диету в один день. С супами, смузи, соками и травяным чаем. Я стараюсь каждую неделю делать один «жидкий» день. Это похоже на мини-чистку, которая поможет вам оставаться на правильном пути или, наоборот, наставит на путь истинный, если вы вдруг «загуляли». Не запрещено устраивать такую диету и на три дня, тогда я рекомендую в день выпивать по два смузи и сока и съедать два супа. Из того, как вы организуете свой рацион (в зависимости от индивидуальных пиков голода), сложится подходящий именно вам план комбинации продуктов.

В идеале нужно стимулировать печень на активную работу именно в первой половине дня, а во второй акцентировать внимание на поддержке работы кишечника. Примерный план на день с рецептами вы найдете ниже. Если же таким количеством свободного времени вы не обладаете, ваше похвальное начинание с удовольствием поддержат команды программ питания 365 detox Оли Малышевой, doza КМ20 Ольги Карпуть или даже некоторые из соков и смузи на прилавках «Азбуки вкуса» (в этом случае главное — изучить состав на предмет присутствия сахара).

Обратите внимание, что не возбраняется менять местами смузи и сок, экспериментируйте и наблюдайте за ощущениями. Не забывайте пить много воды и травяного чая в течение всего дня. Можно даже не отказывать себе в матча-латте на миндальном молоке.

Пробуждение

Начинайте день со стакана теплой воды с половиной лимона.

Также можете выпить сок для очищения печени

Рецепт: одну свеклу и три ее листа, половину артишока, половину огурца, стебель сельдерея, одно яблоко и имбирь пропустите через соковыжималку. Готовый сок сбрызните лимоном.

Поздний завтрак

Приготовьте смузи для правильного начала дня

Рецепт: две чайные ложки вымоченных и высушенных овсяных хлопьев, 250500 мл миндального молока, горсть листьев шпината, одно яблоко, чайную ложку коричного порошка и корень имбиря взбейте в блендере до консистенции нежного смузи.

Ланч

Приготовьте суп «Красный бархат»

Вам понадобятся: две свеклы, чашка красной чечевицы, две чайные ложки семян кориандра, по половине чайной ложки семян тмина и молотой куркумы, два лавровых листа,

оливковое масло и черный перец.

Обжарьте на сковороде специи. Добавьте чечевицу, свеклу, лавровые листья и четыре чашки бульона. Варите на медленном огне, пока чечевица и свекла не станут мягкими. Выньте оба лавровых листа и взбейте блендером.

Полдник

Суперзеленый сок — идеальный вариант

Рецепт: два листа капусты кейл, горсть листьев шпината, два стебля сельдерея, небольшая горсть петрушки, одно яблоко, половина груши, восемь ягод малины — все пропустите через соковыжималку, в готовый сок выжмите несколько капель лимона.

Ужин

На ужин подойдет весенний и легкий суп

Вам понадобится: два тонко нарезанных стебля сельдерея, два тонко нарезанных лука-порея, измельченный зубчик чеснока, 1,3 литра овощного бульона, небольшая горсть базилика, оливковое масло, сок одного лимона, банка белой фасоли.

Поместите на пять минут в большую кастрюлю с маслом нарезанный сельдерей, чтобы он размягчился, затем еще на пять минут положите лук-порей. Добавьте чеснок, варите минуту, затем влейте бульон и доведите до кипения. Дальше положите фасоль и зелень. В конце добавьте лимонный сок и немного цедры.

Rosemary Ferguson/Vogue.co.uk

Диета Елены Малышевой. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Азу с Рисом [Диета Елены Малышевой] 354 кКал 14,4 г 11,7 г 46,5 г
Арахис с Кешью, Фундуком и Сухофруктами [Диета Елены Малышевой] 426 кКал 11,8 г 22,6 г 43,8 г
Бали [Диета Елены Малышевой] 528 кКал 11,4 г 40,3 г 31 г
Батончик в Йогурте с Клубникой и Кокосом [Диета Елены Малышевой] 479 кКал 5,9 г 31,1 г 42,3 г
Батончик из Цельного Зерна с Клюквой [Диета Елены Малышевой] 383 кКал 5,4 г 10,6 г 66,4 г
Батончик из Цельного Зерна с Клюквой [Диета Елены Малышевой] 191 кКал 2,7 г 5,3 г 33,2 г
Батончик из Цельного Зерна с Яблоком [Диета Елены Малышевой] 191 кКал 2,7 г 5,3 г 33,2 г
Батончик из Цельного Зерна с Яблоком [Диета Елены Малышевой] 383 кКал 5,4 г 10,6 г 66,4 г
Батончик Мультизлаковый с Клубникой в Йогурте [Диета Елены Малышевой] 371 кКал 4,8 г 7,4 г 71 г
Батончик с Шоколадом, Вишней и Кокосом [Диета Елены Малышевой] 466 кКал 5,8 г 30 г 41,7 г
Бефстроганов из Курицы с Макаронами [Диета Елены Малышевой] 315 кКал 9,4 г 10,4 г 33,6 г
Биточки Куриные с Болгарским Перцем и Овощным Миксом [Диета Елены Малышевой] 66 кКал 3,4 г 1,6 г 7,2 г
Биточки Рыбные на Пару с Рисом [Диета Елены Малышевой] 371 кКал 12,9 г 10,9 г 54,9 г
Бифштекс из Печени с Рисом [Диета Елены Малышевой] 128 кКал 7,8 г 5,1 г 12,8 г
Борщ «Московский» [Диета Елены Малышевой] 141 кКал 7,5 г 6,8 г 12,3 г
Говядина в Кисло-Сладком Соусе с Черносливом и Гречкой [Диета Елены Малышевой] 197 кКал 10 г 4,8 г 25,8 г
Гречка [Диета Елены Малышевой] 354 кКал 12 г 2 г 72 г
Грибной Крем-Суп по-Фломандски [Диета Елены Малышевой] 84 кКал 3,2 г 5,8 г 4,9 г
Грибочки с Картофелем и Луком по Старорусски [Диета Елены Малышевой] 138 кКал 15,4 г 2,4 г 13,7 г
Гуляш с Макаронами [Диета Елены Малышевой] 113 кКал 8,6 г 3,6 г 11,4 г
Десерт «Кокосовое Суфле» [Диета Елены Малышевой] 55 кКал 6 г 2 г 4 г
Десерт Птичье Молоко [Диета Елены Малышевой] 55 кКал 8 г 1 г 4 г
Десерт Суфле Тирамису [Диета Елены Малышевой] 80 кКал 8 г 1 г 9 г
Десерт Шоколадный Мусс [Диета Елены Малышевой] 85 кКал 9 г 2 г 8 г
Десерт Шоколадный Пудинг [Диета Елены Малышевой] 65 кКал 6 г 2 г 6 г
Домашний Фаршированный Перец с Овощной Подливой [Диета Елены Малышевой] 74 кКал 5,5 г 5,4 г 7,5 г
Жюльен из Мяса Цыпленка [Диета Елены Малышевой] 191 кКал 8,8 г 15,3 г 4,6 г
Жюльен Французский Грибной [Диета Елены Малышевой] 140 кКал 5 г 10,7 г 6,1 г
Запеканка Гречневая с Творогом и Курагой [Диета Елены Малышевой] 140 кКал 9,4 г 3,8 г 17 г
Запеканка Картофельная с Курицей и Грибами [Диета Елены Малышевой] 108 кКал 4,1 г 4,6 г 9,6 г
Запеканка Картофельная с Лососем под Белым Соусом с Лимоном [Диета Елены Малышевой] 110 кКал 5,5 г 5 г 11 г
Запеканка Картофельная с Лососиной [Диета Елены Малышевой] 117 кКал 5,2 г 6,4 г 9,4 г
Запеканка Морковная с Творогом [Диета Елены Малышевой] 113 кКал 7,5 г 3,3 г 13,2 г
Запеканка Овощная с Курицей и Соусом Бешамель [Диета Елены Малышевой] 111 кКал 7,1 г 5,5 г 8,3 г
Запеканка Рисовая с Творогом и Изюмом [Диета Елены Малышевой] 91 кКал 8,3 г 3,8 г 6 г
Запеканка Творожная с Изюмом [Диета Елены Малышевой] 194 кКал 14,8 г 6,4 г 19,3 г
Зеленый Крем-Суп с Брокколи и Сухариками [Диета Елены Малышевой] 85 кКал 2 г 5,6 г 6,7 г
Зразы Картофельные с Треской [Диета Елены Малышевой] 135 кКал 5,3 г 5,4 г 15,8 г
Зразы Мясные с Гречневой Кашей [Диета Елены Малышевой] 151 кКал 7,6 г 6,4 г 15,4 г
Индейка под Соусом Бешамель с Брокколи и Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] 162 кКал 16,6 г 14,8 г 8,2 г
Индейка с Соусом «Бешамель» с Брокколи и Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] 81 кКал 8,3 г 7,4 г 4,1 г
Итальянские Спагетти с Мясными Шариками и Томатным Соусом [Диета Елены Малышевой] 157 кКал 10 г 6,4 г 14,9 г
Кабачки Фаршированные Мясом и Овощами [Диета Елены Малышевой] 73 кКал 4,7 г 4,2 г 4,5 г
Капуста Белокочанная Тушеная с Грибами [Диета Елены Малышевой] 58 кКал 3,1 г 2 г 5,2 г
Каша Гречневая [Диета Елены Малышевой] 177 кКал 6 г 1 г 36 г
Каша Гречневая [Диета Елены Малышевой] 354 кКал 12 г 2 г 72 г
Каша Гречневая Молочная [Диета Елены Малышевой] 189 кКал 7,4 г 6,2 г 25,8 г
Каша Гречневая Молочная [Диета Елены Малышевой] 94 кКал 3,7 г 3,1 г 12,9 г
Каша Гречневая с Грибочками и Луком [Диета Елены Малышевой] 244 кКал 9,6 г 9,2 г 31 г
Каша Гречневая с Грибочками и Луком [Диета Елены Малышевой] 122 кКал 4,8 г 4,6 г 15,5 г
Каша Гречневая с Яблоком и Изюмом [Диета Елены Малышевой] 314 кКал 6,5 г 2,3 г 67 г
Каша Овсяная [Диета Елены Малышевой] 336 кКал 8,2 г 6,2 г 61,8 г
Каша Овсяная Молочная с Ананасом и Папайей [Диета Елены Малышевой] 65 кКал 2,6 г 1,9 г 9,3 г
Каша Овсяная с Клубникой и Фруктозой [Диета Елены Малышевой] 303 кКал 11,1 г 5,4 г 52,6 г
Каша Пшённая Молочная [Диета Елены Малышевой] 76 кКал 2,9 г 1,8 г 12,1 г
Каша Рисовая [Диета Елены Малышевой] 323 кКал 7 г 1 г 71,3 г
Каша Рисовая Молочная с Курагой [Диета Елены Малышевой] 65 кКал 2 г 1,9 г 9,3 г
Каша Рисовая с Малиной и Ананасом [Диета Елены Малышевой] 382 кКал 5,9 г 2,9 г 83 г
Кешью с Арахисом, Изюмом, Папайей и Ананасом [Диета Елены Малышевой] 400 кКал 7,3 г 17,9 г 45,1 г
Кешью с Изюмом, Папайей и Ананасом [Диета Елены Малышевой] 380 кКал 8,3 г 17,7 г 47,1 г
Классический Омлет с Брокколи [Диета Елены Малышевой] 111 кКал 8,1 г 7,5 г 2,7 г
Классический Омлет с Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] 161 кКал 12 г 11,1 г 3,3 г
Классический Омлет с Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой] 107 кКал 8 г 7,4 г 2,2 г
Кнели Куриные Паровые с Картофельным Пюре под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] 92 кКал 4,3 г 2,8 г 12,3 г
Козинак на Меду [Диета Елены Малышевой] 387 кКал 6,1 г 14,2 г 53,2 г
Козинаки с Зерном и Фруктами [Диета Елены Малышевой] 424 кКал 8,6 г 18 г 57,3 г
Козинаки с Кунжутом и Курагой [Диета Елены Малышевой] 418 кКал 9 г 19,5 г 57,3 г
Котлета Куриная с Картофельным Пюре под Белым Грибным Соусом [Диета Елены Малышевой] 300 кКал 17,1 г 20,1 г 35,1 г
Котлета Куриная с Соусом Бешамель с Грибами и Гречкой [Диета Елены Малышевой] 165 кКал 5,9 г 4,3 г 20,9 г
Котлеты Овощные Галеты [Диета Елены Малышевой] 91 кКал 3,4 г 0,8 г 17,6 г
Котлеты Рыбные с Цветной Капустой и Брокколи [Диета Елены Малышевой] 67 кКал 7,7 г 0,7 г 7,8 г
Котлеты Свекольные [Диета Елены Малышевой] 141 кКал 4,9 г 0,9 г 28,8 г
Крем-Суп Грибной [Диета Елены Малышевой] 254 кКал 4,2 г 17,2 г 20,2 г
Крем-Суп Куриный [Диета Елены Малышевой] 275 кКал 5,9 г 15,5 г 18,3 г
Крем-Суп Овощной [Диета Елены Малышевой] 70 кКал 1,5 г 4,9 г 5,2 г
Крем-Суп Рыбный [Диета Елены Малышевой] 160 кКал 7,2 г 10,4 г 9,1 г
Куриная Грудка под Овощным Соусом с Рассыпчатой Гречкой [Диета Елены Малышевой] 233 кКал 23,2 г 5 г 24 г
Куриная Грудка с Овощами и Рисом [Диета Елены Малышевой] 96 кКал 4,4 г 2,4 г 20,9 г
Куриная Тефтелька с Рисом под Белым Грибным Соусом [Диета Елены Малышевой] 144 кКал 5,2 г 11 г 6,1 г
Куриное Филе по Индийски с Рисом [Диета Елены Малышевой] 301 кКал 11,4 г 4,9 г 38,1 г
Куриное Филе с Грибами и Тыквой [Диета Елены Малышевой] 119 кКал 6 г 3,4 г 10,6 г
Куриные Шарики с Гречкой под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] 118 кКал 5,7 г 4,3 г 14,2 г
Куриный Суп с Лапшой [Диета Елены Малышевой] 212 кКал 4,1 г 11,7 г 17,5 г
Курица в Кисло-Сладком Соусе с Лапшой [Диета Елены Малышевой] 105 кКал 4,5 г 3,8 г 13,2 г
Курица в Сливочном Соусе с Грибами и Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] 149 кКал 6,7 г 8,3 г 12 г
Кус-Кус с Курочкой под Овощным Пуншем [Диета Елены Малышевой] 111 кКал 5,8 г 4,1 г 12,8 г
Лагман [Диета Елены Малышевой] 118 кКал 9,6 г 4,5 г 20,3 г
Ленивые Голубцы с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] 84 кКал 4,2 г 2,3 г 11,7 г
Ленивые Голубцы с Овощным Соусом [Диета Елены Малышевой] 124 кКал 11,4 г 4,8 г 9,2 г
Ленивые Голубцы с Овощным Соусом [Диета Елены Малышевой] 62 кКал 5,7 г 2,4 г 4,6 г
Ломтики Сайды Запечённые с Картофелем и Луком [Диета Елены Малышевой] 130 кКал 7 г 6,5 г 11 г
Маджадра [Диета Елены Малышевой] 196 кКал 7,4 г 12,1 г 14,3 г
Медово-Кремовый Десерт [Диета Елены Малышевой] 95 кКал 9 г 2 г 9 г
Медовое Пирожное [Диета Елены Малышевой] 100 кКал 9 г 2 г 12 г
Морковный Торт [Диета Елены Малышевой] 85 кКал 9 г 1 г 10 г
Мюсли «Четыре Злака с Тыквой» [Диета Елены Малышевой] 171 кКал 5,8 г 2,5 г 31,4 г
Мюсли с Орехами, Семечками и Цукатами [Диета Елены Малышевой] 324 кКал 8,8 г 3,4 г 64,6 г
Мясные Тефтельки под Красным Соусом с Гречкой [Диета Елены Малышевой] 313 кКал 12 г 15,8 г 30,6 г
Мясные Тефтельки под Красным Соусом с Гречкой [Диета Елены Малышевой] 157 кКал 6 г 7,9 г 15,3 г
Оазис [Диета Елены Малышевой] 359 кКал 8,8 г 16,9 г 44,9 г
Пельмени с Говядиной [Диета Елены Малышевой] 225 кКал 10 г 8 г 28 г
Печень по-Строгановски с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] 121 кКал 8,2 г 6 г 8,2 г
Плов из Дикого Риса с Крупой, Овощами и Цыпленком [Диета Елены Малышевой] 153 кКал 6,7 г 7,6 г 14,5 г
Плов по-Узбекски из Курицы [Диета Елены Малышевой] 189 кКал 3,9 г 9,4 г 22,3 г
Плов Постный с Грибами [Диета Елены Малышевой] 135 кКал 5,7 г 11 г 38,1 г
Плов Постный с Грибами [Диета Елены Малышевой] 186 кКал 4,4 г 10,4 г 19 г
Плов с Курицей [Диета Елены Малышевой] 126 кКал 4,9 г 5,1 г 15 г
Рулет Куриный с Овощным Миксом [Диета Елены Малышевой] 76 кКал 4 г 2,2 г 3,7 г
Рыбные Биточки из Сайды Жареные по-Домашнему с Рисом [Диета Елены Малышевой] 150 кКал 5 г 6 г 18 г
Рыбные Биточки по-Домашнему с Рисом [Диета Елены Малышевой] 172 кКал 10,4 г 10,4 г 9,4 г
Слойка с Вишней [Диета Елены Малышевой] 386 кКал 7,4 г 18,2 г 47,9 г
Слойка с Ежевикой [Диета Елены Малышевой] 386 кКал 7,4 г 18,2 г 47,9 г
Слойка с Творогом [Диета Елены Малышевой] 395 кКал 11,6 г 17,7 г 47,1 г
Слойка с Творогом [Диета Елены Малышевой] 376 кКал 11 г 16,9 г 44,9 г
Слойка с Творогом [Диета Елены Малышевой] 338 кКал 9,9 г 15,2 г 40,4 г
Солянка Домашняя с Отварным Картофелем [Диета Елены Малышевой] 69 кКал 1,6 г 2,6 г 9,9 г
Соте из Фасоли с Грибами [Диета Елены Малышевой] 61 кКал 5,9 г 1 г 7 г
Спагетти с Тефтельками и Томатным Соусом [Диета Елены Малышевой] 121 кКал 5,3 г 2,6 г 15,1 г
Суп Лапша с Курицей и Петрушкой [Диета Елены Малышевой] 72 кКал 2,4 г 5,3 г 3,8 г
Суп-Пюре Тыквенный [Диета Елены Малышевой] 76 кКал 1 г 5,9 г 6,2 г
Суфле из Индейки под Соусом «Бешамель» [Диета Елены Малышевой] 123 кКал 7,4 г 6,2 г 9,4 г
Суфле с Соком Брусники [Диета Елены Малышевой] 418 кКал 2,5 г 13,8 г 71,1 г
Суфле с Соком Черники [Диета Елены Малышевой] 418 кКал 2,5 г 13,8 г 71,1 г
Суфле Сливочное В Йогурте [Диета Елены Малышевой] 418 кКал 2,5 г 13,8 г 71,1 г
Тефтели Рыбные из Кеты с Картофельным Пюре под Пикантным Соусом [Диета Елены Малышевой] 100 кКал 4,5 г 5 г 10 г
Тефтели Рыбные с Картофельным Пюре под Пикантным Соусом [Диета Елены Малышевой] 81 кКал 4,2 г 2,4 г 10,6 г
Тикка-Масала [Диета Елены Малышевой] 180 кКал 6,4 г 9,3 г 17,6 г
Токио [Диета Елены Малышевой] 661 кКал 15,8 г 61,5 г 11 г
Тыквенный Крем-Суп по-Английски [Диета Елены Малышевой] 96 кКал 1,7 г 6,6 г 7,5 г
Умные Вареники с Настоящим Творогом [Диета Елены Малышевой] 173 кКал 8 г 2 г 30 г
Умные Пельмени с Курицей и Болгарским Перцем [Диета Елены Малышевой] 170 кКал 10 г 1 г 30 г
Уха «Донская» с Сайдой [Диета Елены Малышевой] 50 кКал 3 г 2 г 5 г
Уха Донская [Диета Елены Малышевой] 25 кКал 2,4 г 1,2 г 1,2 г
Фарфале с Овощами [Диета Елены Малышевой] 53 кКал 2,3 г 0,1 г 10,7 г
Феттучини с Мясом Цыпленка Запеченные под Соусом «Морней» [Диета Елены Малышевой] 330 кКал 18,6 г 17 г 26 г
Филе Белой Сайды с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] 101 кКал 8 г 4,2 г 8 г
Филе Кеты Отварное с Пропаренным Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] 130 кКал 8 г 4 г 15 г
Филе Кеты с Пропаренным Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] 147 кКал 16,6 г 7,2 г 4 г
Филе Кеты с Пропаренным Рисом «Босто» [Диета Елены Малышевой] 73 кКал 8,3 г 3,6 г 2 г
Филе Сайды Отварное с Картофельным Пюре [Диета Елены Малышевой] 90 кКал 8 г 3 г 7,5 г
Филе Цыплёнка с Отварным Рисом [Диета Елены Малышевой] 218 кКал 21 г 2,6 г 26,8 г
Филе Цыплёнка с Отварным Рисом [Диета Елены Малышевой] 109 кКал 10,5 г 1,3 г 13,4 г
Французский Грибной Жульен [Диета Елены Малышевой] 104 кКал 3,7 г 7,9 г 4,5 г
Фруктовый Батончик с Абрикосом [Диета Елены Малышевой] 330 кКал 4,5 г 9,5 г 55 г
Фруктовый Батончик с Вишней и Клюквой [Диета Елены Малышевой] 330 кКал 4 г 8,5 г 61 г
Фруктовый Батончик с Яблоком и Орехами [Диета Елены Малышевой] 340 кКал 3 г 11 г 59 г
Цыпленок по-Шанхайски [Диета Елены Малышевой] 443 кКал 20,4 г 19,2 г 47,1 г
Цыпленок по-Шанхайски [Диета Елены Малышевой] 148 кКал 6,8 г 6,4 г 15,7 г
Цыплёнок под Сливочным Соусом со Шпинатом [Диета Елены Малышевой] 121 кКал 4,6 г 6,9 г 10,1 г
Цыпленок под Сливочным Соусом со Шпинатом и Рисом [Диета Елены Малышевой] 169 кКал 4,2 г 3,6 г 22,2 г
Цыпленок под Соусом Тэрияки [Диета Елены Малышевой] 96 кКал 5,2 г 3,7 г 10,4 г
Чахохбили [Диета Елены Малышевой] 358 кКал 9,9 г 5,2 г 53,6 г
Чахохбили с Зеленой Фасолью [Диета Елены Малышевой] 81 кКал 4,6 г 5 г 4,5 г
Чили Кон Карне [Диета Елены Малышевой] 110 кКал 5,2 г 5,4 г 7,7 г
Чили с Курицей [Диета Елены Малышевой] 131 кКал 5,5 г 4,8 г 9,6 г
Шампиньоны с Картошечкой под Молочным Соусом [Диета Елены Малышевой] 92 кКал 6 г 3,7 г 8,7 г
Щи Боярские [Диета Елены Малышевой] 24 кКал 0,9 г 1,1 г 2,3 г
Ягодный Батончик с Клубникой [Диета Елены Малышевой] 280 кКал 2,5 г 0,3 г 67 г
Ягодный Батончик с Чёрной Смородиной [Диета Елены Малышевой] 290 кКал 2 г 0 г 70 г

Седокова отказалась от каши, а Малышева села на весеннюю диету

Как звезды поддерживают форму на самоизоляции.

Фото: Instagram.com

Переходить на правильное питание надо срочно, пока еще получается влезть в любимое платье. Проверенные диеты знаменитостей вам в этом помогут.

Коварный вирус запер нас, девочки, по домам. Но весну и лето никто не отменял. Разбираем диеты знаменитостей!

Что главное для женщины на самоизоляции (ну помимо того, что «был бы милый рядом»)? Лишние килограммы не набрать. А лучше вообще похудеть, чтобы после карантина выйти на работу в радующем глаз состоянии легкой изможденности. Переходить на правильное питание надо срочно, пока еще получается влезть в любимое платье. Проверенные диеты знаменитостей вам в этом помогут.

Екатерина Стриженова: интервальная диета

Самая модная диета у звезд теперь — интервальная. Екатерина Андреева и Нонна Гришаева придерживаются ее постоянно, а Надежда Бабкина и Екатерина Стриженова — в те моменты, когда нужно срочно сбросить поднакопившийся вес.

Екатерина Стриженова похудела так на 12 кг.

— Я соблюдала интервальную диету 16/8, — рассказала «КП» ведущая Первого канала. — После ужина отсчитываешь 16 часов до завтрака, а в промежуток ничего не ешь. Сейчас моя цель — сохранить полученный результат. Я ограничиваю углеводы — не ем сахар, хлеб, каши, картофель и макароны. Если сорвалась на какую-нибудь вкуснятину, то на следующий день разгружаюсь. Стараюсь пить много воды.

Стриженова готовит сама и даже на работу в «Останкино» берет контейнеры с домашней пищей. Диетологи, которые рекомендуют такой принцип питания, считают, что 16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, а это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса и уменьшает чувство голода. Организм в периоды голодания сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Диета запрещена людям с хроническими заболеваниями.

Не съесть лишнее Екатерине помогает противовирусная маска.

Фото: Instagram.com

Елена Летучая: отказ от сахара и молока

Как отражается на фигуре отказ от сахара и молока, что часто рекомендуют модные диетологи? Вот ответ Елены Летучей: отказаться от любимых продуктов нелегко, но результат того стоит.

— После того как я отказалась от сладкого и молочного, я вижу в зеркале тело себя 25-летней. Кожа сильно подтянулась. Даже не верится, что такое бывает! — радуется Елена.

Помимо этого, Летучая придерживается и других правил.

1. Телеведущая ест трижды в день. Перерыв между приемами пищи составляет не менее четырех часов. Этот интервал необходим, чтобы инсулин пришел в норму и органы пищеварительной системы работали эффективно.

2. Ужинает за 3 — 4 часа до сна.

3. Употребляет только те продукты, которые не вызывают раздражения желудочно-кишечного тракта. Остерегается чрезмерно острых, пряных, жирных, жареных продуктов, копченостей и солений.

4. Пьет по возможности много воды, но не во время еды и не ранее чем за час и не позднее чем за 30 минут до еды.

Теперь Елена ощущает себя 25-летней.

Фото: Instagram.com

Анна Седокова: никаких каш и перекусов

Певица пробует худеть к майским. Анна до карантина сдавала популярный сейчас анализ на переносимость продуктов (анализ сыворотки крови на содержание igG4-антител к пищевым антигенам). Результат показал, что ей надо исключить из рациона яйца и молочные продукты. Но особой веры анализу нет: к примеру, у Анны Михалковой он показал непереносимость мидий, а она их никогда не ела. Поэтому Седокова обратилась к диетологу, и он рекомендовал ей следующее:

1. Заменить гарниры в виде каш на тушеные овощи и салаты, а десерты — на фрукты и мед.

2. Исключить перекусы.

3. Хочешь есть — выпей воды. Зачастую организм путает жажду с голодом. Если через 20 — 30 минут есть все еще хочется, добро пожаловать к столу.

С симпатичными хлебными букетами Аня пока завязала.

Фото: Instagram.com

Елена Малышева: есть часто, но понемногу

Главный теледоктор страны села на весеннюю диету. Елена Малышева составила советы, которые помогут худеть дома.

1. Когда хочется есть в неурочное время, пейте воду. За день желательно выпивать не менее 2 л воды. Старайтесь пить стакан за час до еды и стакан через час после.

2. Составьте письменный план питания на неделю из тех продуктов, которые у вас есть. Вам будет проще себя контролировать.

3. Зараз ешьте не больше стакана пищи (250 мл). Научитесь есть 4 — 6 раз в день.

4. Начинается диета с разгрузочного дня. Отварите один стакан сухой гречки, полученный объем разделите на четыре или шесть порций. Чем труднее бороться с собой, тем больше должно быть порций. Порции нужно есть с равными промежутками времени.

лена Малышева составила советы, которые помогут худеть дома

Далее нужно стараться выдерживать норму в 1200 ккал в день. Вот примерная диета на день.

— Завтрак: каша гречневая (200 г), 1 яйцо вкрутую, салат из моркови (100 г) с 1 ложкой растительного масла, яблоко;

— 2-й завтрак: запеканка творожная без сахара, вместо муки в ней манка (150 г) с 1 ложкой сметаны, сухофрукты (4 штуки), чай;

— обед: говядина отварная (120 г), отварная цветная капуста (200 г), отвар шиповника;

— полдник: грейпфрут;

— ужин: капуста тушеная с кабачками (200 г), яблоко печеное с корицей.

— Перед сном: стакан кефира.

Диета Елены Малышевой — вся правда!

20 Янв 2016

Диета Елены Малышевой облетела всю страну в считанные месяцы. Это неудивительно, ведь система питания доктора медицинских наук и дипломированного диетолога позволяет каждому человеку с лишним весом получить гарантированный результат. Читайте обо всех нюансах методики прямо сейчас!

Мы расскажем вам о двух вариациях оригинальной диеты Малышевой: для экспресс-похудения и плавного снижения массы тела.


Диета Елены Малышевой на 7 дней

Меню этого плана питания довольно однообразно – вы можете выбирать на свой вкус только овощи, фрукты и свежевыжатый сок. Обязательное условие – умеренные физические нагрузки. По утверждению диетолога, каждый день вы будете терять минимум 500 грамм лишнего жира. Буквально за две недели вы «не досчитаетесь» 3-4 килограммов. Начнем?

Завтрак
Два ломтика хлеба из отрубной муки, пол пачки творога 0% жирности, тарелка любых сырых или запеченных овощей без масла, зеленый чай.
Обед
Овощной суп, половинка куриной грудки или запеченной рыбы, 100 грамм риса или гречи. Стакан сока без сахара.
Перекус
Тарелка несладких ягод или фруктов.
Ужин
Оставшаяся часть творога и грудки (рыбы), 1 кусочек хлеба, 200 мл кефира.


План для коррекции веса на 4 недели

Эта диета Елены Малышевой не дает четкого меню, лишь основные принципы и список разрешенных/запрещенных продуктов. Вы конструируете рацион самостоятельно, руководствуясь рекомендациями, и ваши лишние килограммы тают постепенно, но стабильно.

Результаты здесь вас ждут более скромные, но и удержать их значительно легче – за время диеты вы пересматриваете свой общий подход к питанию и обзаводитесь эффективными привычками. За 3 месяца вы сможете с комфортом сбросить около 15 килограммов.


Главные принципы
  • Никакого голода. Как только вы чувствуете его, знайте – ваш метаболизм замедляется.
  • Ешьте дробно, средними порциями – по 250 грамм, в одно и то же время, 5-6 раз в день.
  • Не смешивайте углеводы с белками и углеводы с жирами (принцип раздельного питания).
  • Считайте калории. Если вы не занимаетесь спортом, ваша норма – 1200 ккал. Прибавьте еще 400 ккал, если в вашей жизни есть фитнес. Один день в неделю посвятите разгрузке. Вам остается только 250 грамм вареного риса без соли и масла.
  • Два литра воды в день способствуют лучшему сжиганию жира.
  • Продукты с малым содержанием соли не возбуждают аппетит.
  • Каждый день ешьте сладкие фрукты – так мозг не будет чувствовать себя «голодным».
  • Соль и приправы употребляются в минимальном количестве

Продукты диеты Елены Малышевой
Разрешенные Запрещенные
Филе птицы
Белая рыба
Куриные яйца
Нежирные молочные продукты: молоко, кефир, творог
Овощи
Крупы
Сухофрукты и фрукты
Сухарики из черного хлеба
Мучные изделия
Сладости, десерты, фруктоза, сахар в любом виде
Алкоголь
Картофель
Консервы и копчености
Мясо с жировой прослойкой
Растительные и животные жиры

Диета Елены Малышевой один из акцентов делает на правильном завтраке, как на главном приеме пищи. Он должен содержать белки, жиры, углеводы и пищевые волокна, быть сытным и легким для желудка. Это главный шаг к здоровому и полноценному питанию, а значит, к идеальному весу.

В своих передачах Елена Малышева не раз говорила о позитивных свойствах «суперфудов» (в частности о таком продукте, как функциональное питание). Энерджи Диет, к примеру, заменяет многим худеющим полноценный завтрак или ужин как раз потому, что помогает понижать общую дневную калорийность, не оставляет чувства тяжести, содержит все необходимые макро- и микронутриенты, а по ощущениям – привлекательнее и вкуснее, чем любая диетическая еда. К слову, предлагает собственную систему коррекции и поддержания веса с доказанной эффективностью, к которой вы можете обратиться по окончании диеты.

Если в дополнение ко всем перечисленным принципам вы не будете забывать про физические упражнения (плавание, ходьба, бег, гимнастика) для укрепления всего организма, ваша проблема лишнего веса будет решена в течение 2-3 месяцев раз и навсегда.



Сколько стоит диета для похудения Елены Малышевой

   

Все больше людей, желающих сбросить лишний вес, интересуются — сколько стоит диета для похудения Елены Малышевой, в чем она заключается, и как быстро достигаются результаты? Но для начала пара слов об авторе диеты. Мало кто сегодня не знает знаменитую телеведущую, врача-кардиолога и педагога Елену Васильевну Малышеву. К данной диете она пришла при работе над проектом “Сбросим лишнее”, в ней участники худели, иногда теряя до тридцати килограммов за месяц участия. 

Такой успех заставил многих задаться вопросом — сколько стоит диета Елены Малышевой для похудения?

Эта диета основана на низкокалорийном питании и физической активности. Несколько упражнений каждый день существенно ускорят процесс и закрепят ваши успехи. Придерживаясь простых правил, вы легко укрепите свое здоровье и снизите риск сердечных болезней. И со всем этим вам поможет диета Елены Малышевой для похудения, цена которой не ударит по вашему карману.

В основе диеты лежат 9 принципов:

  1. Нельзя голодать, ни один врач-диетолог не посоветует вам этого! Если организм почувствует опасность голода, то начнет активно набирать запасы. Таким образом, вы не похудеете, а даже наберете десятки лишних килограммов! Только грамотно составленный рацион обеспечит вам все нужные вещества, утоляя ваш голод.

  2. Чтобы подавить аппетит ешьте чаще, но меньше. Разбейте привычную порцию на три части и выдерживайте перерыв между ними в один час. Такой подход позволит вам взять ваш аппетит под надежный контроль и без стресса приучить ваше тело обходится меньшим количеством еды.

  3. Внимательно считайте калории у всей съедаемой пищи. Внешний вид еды может вас обмануть, нередко ради прибыли производитель называет продукт диетическим, хотя на самом деле там море калорий. По норме диеты Малышевой, человеку нужно 1200 килокалорий в день, а то и меньше. Чтобы не превысить эту планку, съев пару булочек, нужно внимательно и кропотливо вчитываться в текст на упаковке.
  4. Тщательно пережевывайте еду! Пережевывание пищи в ротовой полости помогает с пищеварением и облегчает работу желудку. Пережевывайте пищу не менее двадцати раз, прежде чем проглотить ее.

  5. 5)Употребляйте много воды! Многие люди путают жажду с голодом и, в результате, набивают желудок лишними калориями. Чтобы не чувствовать голода выпейте стакан воды, она заполнит желудок и создаст ощущение сытости. Начните ваше утро с одного стакана натощак и выпейте еще около девяти в течении дня. У воды нет калорий, ее можно пить сколько угодно. Главное не перебарщивайте, почки могут обрабатывать не более литра воды в час. 

  6. Сократите углеводы! Исключите быстрые углеводы, такие как: булочки, сладости, пиццы, печенье и другие. Из медленных вам понадобятся злаковые каши. Ими можно разбавлять свой рацион один или два раза в день.

  7. Исключите жирные продукты. Если вы видите на продукте жир не ешьте его. Следует употреблять обезжиренные молочные продукты. Сократите соль, сахар и растительное масло. Сливочное масло строго противопоказано.

  8. Обед время для растительного и животного белков. Лучше всего употреблять постное мясо, вареное или приготовленное на пару. Белок необходим вашим мышцам, его употребление спасает от многих неприятных последствий диет.

  9. Регулярно упражняйтесь физически. Не нужно бить рекордов, главное — постоянство. Физкультура имеет решительно важное значение в успехе любой диеты. Похудеть сидя на диване нельзя! Вы можете заняться спортом, это повысит и ваше настроение. Позитивный настрой и физические упражнения тесно связаны, для успешной диеты вам нужны оба этих фактора. Если диета не будет приносить радость, велика вероятность что вы ее забросите, так что настраивайте себя на все самое лучшее.

  Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю. Разгрузочный день — это день, когда вы едите один вид продукта круглые сутки и ничего больше. К примеру, вы можете выбрать рис или гречку. Эта практика широко распространена и пользуется уважением у диетологов.

Во время диеты можно без ограничений пить минеральную воду или диетические газировки, натуральные овощные соки и бульоны. Также вы можете есть салаты, баклажаны, грибы, перцы и некоторые другие овощи, не стесняя себя.

Вы можете, придерживаясь вышеописанных принципов изменить свой рацион, самостоятельно составить план диеты и приобрести эти продукты, но это малая цена, диета Елены Малышевой для похудения окупит все ваши временные и денежные затраты.

Многие в борьбе с жиром прибегают к тяжелым операциям и другим экстремальным методам, но какова цена? Диета Елены Малышевой для похудения не требует от вас таких затрат, она одобрена профессиональными врачами и полезна для здоровья. Хотя конечно эта диета требует от вас усердного соблюдения в течении трех месяцев.

Множеству людей помогла диета для похудения Елены Малышевой, цена которой не кусается. Похудевшие по данной методике сбрасывают до 35 килограмм. Данный эффект постоянный и килограммы не вернуться через неделю после прекращения диеты. Однако лучше придерживаться привычек здорового питания и после завершения курса диеты.

10 дневная диета малышевой. Диета малышевой

Парковка автомобиля является одним из наиболее трудных маневров. Ошибки во время его выполнения нередко приводят к образованию пробок и даже ДТП. Именно по этой причине «параллельная парковка» – это одно из обязательных упражнений для сдачи экзамена и получения долгожданного водительского удостоверения.

Параллельная парковка: что это за способ и для чего он нужен

Цель маневра заключается в том, чтобы припарковаться на краю проезжей части или на обочине дороги в условиях тесного трафика, «втиснуться» в небольшое свободное пространство между двумя стоящими машинами.

Чтобы успешно, что называется, «на автомате», выполнять этот сложный маневр, одних начальных навыков будет недостаточно. Потребуется определенный опыт, который водители набирают только с годами практики. На первых порах приготовьтесь к раздражающим сигналам от других участников движения, которым вы будете перекрывать проезжую часть в тщетных попытках поставить свой автомобиль параллельно бордюру, а не под углом 45-60 градусов.

Поэтому, даже получив права, не лишним будет еще раз попрактиковаться с параллельной парковкой где-нибудь на пустой свободной площадке и познакомиться с советами опытных водителей. Однако сначала еще раз напомним, в чем заключается прием постановки машины способом параллельной парковки.

На что следует обратить внимание перед выполнением параллельной парковки

Двигаясь по проезжей части, не так-то просто следить за обстановкой и одновременно искать себе парковочное место. Однако все равно постарайтесь сосредоточиться и перед началом маневра убедитесь в следующем:

  1. Во-первых, удостоверьтесь, что выбранного места будет достаточно для того, чтобы поставить машину на стоянку. Если вы – неопытный водитель, не пытайтесь втиснуться «впритык». Это чревато аварией. Очень важно, чтобы длина свободного участка превышала размеры вашей машины на 2–3 метра.
  2. Во-вторых, подумайте об окружающих. Если оставленная вами машина перекроет единственную пешеходную дорожку или заблокирует кому-нибудь выезд, то это будет не только невежливо, но и небезопасно. Хамов на дорогах у нас и так хватает. К тому же вряд ли кому-то захочется обнаружить свой транспорт со спущенными колесами или огромной царапиной, сделанной гвоздем.
  3. Убедитесь в том, что правила дорожного движения разрешают вам поставить машину в этом месте. Ориентируйтесь только по знакам и дорожной разметке, но ни в коем случае не по другим машинам. Сотрудникам ДПС в общем-то не важно, сколько автомобилистов оштрафовать: двоих или троих.
  4. Еще можно обратить внимание на безопасность самого места для парковки: рядом с обрывом или под наполовину упавшим столетним дубом оставлять транспорт не стоит.
  5. Учтите, что у автомобилей с полным приводом радиус разворота несколько меньший, чем у остальных. Обратите на это внимание при выруливании на парковочное место.

Как правильно делать параллельную парковку

Обнаружив парковочное место, которое чаще всего будет находиться посередине между припаркованными авто, следует выполнить определенную последовательность действий. В данном случае рассматривается классический вариант парковки слева от обочины. Если вы хотите остановиться на односторонней проезжей части с правой стороны, порядок действий будет точно таким же, однако руль потребуется крутить в противоположную сторону.

  1. Прежде всего, необходимо плавно подъехать к свободному месту и притормозить строго на одной линии с автомобилем, за которым вы собираетесь припарковаться. Для безопасности соблюдайте дистанцию от него в 50–100 см. Также важно, чтобы свободное пространство хотя бы в полтора раза превышало габариты вашего автомобиля. Это даст определенную свободу маневрирования и позволит избежать досадного столкновения с другими машинами.
  2. Вывернув руль максимально вправо, начните движение задним ходом и наблюдайте через правое боковое зеркало. Не забудьте, конечно, перед началом маневра включить правый «поворотник». Остановитесь сразу после того, как увидите в правом зеркале заднего вида правую переднюю фару стоящей позади машины.
  3. Возвратите руль в нейтральное положение и сдайте потихоньку назад, пока ваше правое зеркало не поравняется с задним бампером машины, стоящей впереди. Остановитесь.
  4. Выверните рулевое колесо максимально влево, и сдавайте назад, пока не станете строго параллельно бордюру между двумя стоящими транспортными средствами. За габаритами можно следить с помощью зеркал. Обычно инструкторы не рекомендуют высовываться из окон для лучшего обзора, но, если вам удобно, лучше на первых порах делать не совсем правильно, чем ударить кого-нибудь в бампер. К тому же зеркала дают только видимость 70% окружающего пространства. Все остальное скрывается в так называемых мертвых зонах.
  5. Внимательно следите за тем, чтобы не наехать на бордюр и не зацепить стоящие впереди и позади вас авто. Если машина в итоге станет немного криво, свободное пространство позволит вам немного скорректировать положение. Бросать ставший неровно автомобиль не рекомендуется, потому что выступающий угол припаркованной машины может затруднить проезд остальным участникам дорожного движения.

Теоретически, на этом все. Однако неопытному водителю первые несколько попыток поставить машину на парковку таким способом могут показаться очень сложными. В городе в одиночку вам будет гораздо страшнее, чем на автодроме в присутствии опытного инструктора. Да и риск оставить вмятину на чужой машине выглядит гораздо более серьезным, чем перспектива сбить флажок или конус. Поэтому внимательно ознакомьтесь с советами профессионалов.

Схема параллельной парковки задним ходом

Советы новичкам от опытных автовладельцев по поводу параллельной парковки правильным способом

  • Самый главный совет при параллельной парковке – это не торопиться. Суета только приведет к ошибкам. И помните, что обычно даже опытному водителю для завершения маневра потребуется от 16 до 25 секунд. А новичку еще потребуется время, чтобы побороть стресс и вспомнить теоретические рекомендации;
  • В условиях плотного трафика перед включением задней передачи во время маневра следует зажечь «аварийку», чтобы никто из водителей не столкнулся с вами;
  • Никогда не забывайте, что юркий пешеход или велосипедист могут возникнуть буквально из неоткуда, поэтому при любом маневре посматривайте и в левое, и в правое зеркало;
  • Для того чтобы лучше запомнить габариты, почувствовать их, избежать появления царапин и вмятин на своей машине после касания о бордюры, столбы и, не дай бог, другие транспортные средства, рекомендуется перед постановкой машины на стоянку приклеить по бокам плотно надутые воздушные шарики. Резкий хлопок позволит вам при условии хорошей реакции вовремя ударить по тормозу. От нескольких ошибок такой способ убережет, а после вы уже приобретете достаточный навык.

Параллельная парковка: видеоурок

Краткие выводы

Параллельная парковка – это достаточно сложный прием, требующий определенного навыка. Не думайте, что с первого раза в условиях оживленного городского движения у вас все получится гладко. Ошибки бывают у всех, поэтому не волнуйтесь и пробуйте, соблюдая перечисленные меры предосторожности. Умение ставить машину на стоянку таким способом будет очень полезно в дальнейшей жизни, потому что в крупных городах найти место для парковки не так просто, как может показаться пешеходам. Удачи вам за рулем!

Елена Малышева – известная в России радио- и телеведущая, ведёт программы «Жить здорово» — на телевидении и «Здоровье» — на «Радио России». Эта красивая, излучающая здоровье женщина по профессии – врач, и не просто врач, а доктор медицинских наук и профессор. Кроме того, Елена Малышева является пропагандистом способа питания, известного у нас всем стремящимся похудеть как диета Елены Малышевой. Рацион составлен таким образом, что ее соблюдение приводит ещё и к уменьшению риска некоторых заболеваний. Это очень «подкупает» в диете доктора Малышевой, как и то, что сама Елена похудела просто на глазах у телезрителей, и уже долгое время остаётся в прекрасной форме.

Видео: экспресс-диета Малышевой

Диета Елены для похудения

Елена не скрывает, что автор «её» диеты не она сама, а диетолог проекта «Сбрось лишнее» Наталья Григорьева. В режиме питания Елены нет ничего «запредельного», экстравагантного. Это просто питание, ограничивающее суточную калорийность, которую нужно держать примерно на уровне 1200 ккал. Калорийность ограничивается за счёт простых углеводов (то есть сахара), животных жиров и перекусов. То есть опять – старое, но проверенное временем «нельзя сладкого и жирного, ешь только за столом». Врачи упорно повторяют, что без этого похудеть, сохранив здоровье, нельзя. Давайте же, наконец, прислушаемся к ним и посмотрим, что нам предлагается в диете Елены Малышевой.

Курс диеты Елены Малышевой для похудения не рассчитан на определённое количество дней, предполагается, что на таком питании можно находиться до тех пор, пока желаемый вес не будет достигнут. После чего можно будет перейти на поддерживающее питание. Порции небольшие, только чтобы не быть остаться голодным. Все овощи и салаты готовятся с минимальным количеством масла – 1 чайная ложка. Отвар шиповника нужно пить через полчаса после приёма пищи.

Малышева не скрывает, что сама всю жизнь стремиться держать себя в форме, борясь с соблазнами

Меню диеты Малышевой на неделю

1-й день

Завтрак: гречневая каша на воде, варёное яйцо, яблоко, салат из моркови с растительным маслом. 2-й завтрак: творожная запеканка без сахара, но со сметаной; сушёные фрукты – курага и яблоки, чай.

Обед: суфле из отварной на пару говядины, варёная цветная капуста на гарнир, отвар шиповника.

Ужин: тушёная с кабачками белокочанная капуста, запечённое яблоко с любыми пряностями для вкуса. Перед сном стакан кефира.

Уже видно, что на таком рационе особо не потолстеешь, но и с голоду умереть не удастся. А вот некоторую силу воли, особенно сладкоежкам, проявить придётся. Стакан кефира перед сном является ежедневным моционом, поэтому в описании следующих дней мы это опустим.

2-й день

Завтрак: каша овсяная, замороженные ягоды, обезжиренное молоко. 2-й завтрак: варёная свёкла с черносливом и капелькой растительного масла, хлебцы с отрубями.

Обед: свежая капуста с помидорами и зеленью, плов с овощами и куриным филе, отвар шиповника. Полдник: творог, натуральный йогурт.

Ужин: суфле паровое из трески (минтая, хека), отварная зерновая фасоль.

3-й день

Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный на пару с добавлением молока, салат из тёртой моркови с яблоком, заправленный растительным маслом. 2-й завтрак: одно яблоко.

Обед: суп из овощей, отварная куриная грудка, зелёная стручковая консервированная фасоль. Полдник: тушёная с яблоком капуста. Ужин: обезжиренный творог.

Недостаточное потребление кальция во время похудения может вызвать чувство голода и тем самым подорвать долгосрочное соблюдение диеты

4-й день

Завтрак: отварная говядина с зелёным горошком, хлебцы. 2-й завтрак: винегрет без растительного масла, хлебцы. Обед: капуста тушёная, белая рыба отварная, отвар из шиповника. Полдник: грецкие орехи (столовая ложка), одно яблоко. Ужин: запеканка творожная с морковью несладкая, со сметаной.

5-й день

Завтрак: каша овсяная с молоком и сухофруктами. 2-й завтрак: пюре из кабачков или баклажанов.

Обед: варёная белая нежирная рыба с гарниром из тушеных овощей, отвар шиповника. Полдник: плов с овощами (овощей больше, чем риса).

Ужин: нежирный творог.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, сыр, консервированный горошек. 2-й завтрак: одна печёная картофелина, квашеная капуста с луком и растительным маслом.

Обед: гороховый суп, куриное филе с гарниром из тушёных кабачков, хлебцы. Полдник: свежие овощи со сметаной.

Ужин: запечённая на пару цветная капуста и творог.

7-й день

Завтрак: каша перловая, морковь тушёная, яблоко. 2-й завтрак: один апельсин. Обед: капуста тушёная с говядиной, яблоко.

Полдник: творог, зелень. Ужин: рыбное суфле, стручковая фасоль отварная.

Честно сказать, сложно представить, как такого рациона смогут придерживаться те, чей вес превышает 100 килограмм или кто привык съедать по полбулки хлеба в один присест. Остальные же на этом меню смогут гарантированно сбавлять вес на 100-500 граммов в сутки. Обязательным является ежедневное питье двух литров негазированной воды.

После достижения желаемого веса и окончания диеты, следует перейти на поддерживающее меню, в котором по-прежнему основой служат овощи, яблоки и нежирные молочные продукты, но добавляются и некоторые послабления для гурманов, вроде кофе с молоком, креветок, сельдерея, тмина. В поддерживающем меню кефир по желанию можно заменять ряженкой, нежирную рыбу – лососем и чуть чаще есть хлебцы. Сладкого, увы, по-прежнему нельзя.

Эта диета показывать свою эффективность, если придерживаться ее в точности

Разработка врача-телеведущей хорошо продаётся

Для удобства соблюдения диеты для похудения Малышевой продаются готовые продуктовые наборы, в которых вся нужная еда уже расфасована в требуемом для однократного приема объёме. Рацион разложен в разноцветные контейнеры, например зелёные – это завтраки, синие — десерты. Хранится такая еда в морозильной камере, разогревается в микроволновке, дополняется самостоятельно свежими фруктами и овощами. Удобней просто не бывает. Но и тут не обойтись без «но».

Так как диета Малышевой для похудения стала достаточно известным брендом, на ней пытаются нажиться множество ловких людей, продавая в поддельной упаковке вместо обезжиренной еды с низким гликемическим индексом, как это предусмотрено в оригинальном варианте, всякую ерунду, или просто исчезая из поля зрения после предоплаты. В интернете повсюду разбросана реклама мошенников с видео диеты Елены Малышевой. Но настоящую диету Малышевой можно заказать только на её официальном сайте, где, заодно, можно увидеть на фото, как выглядит настоящая диета Елены Малышевой.

Сама Елена публично открещивается от интернет-диет со своим именем, а готовые рационы называет не собственным изобретением, а продуктом, зародившимся в недрах проекта «Сбрось лишнее», которому просто присвоили её узнаваемое имя. Несмотря на это, многие эксперты, в том числе и фитнес тренеры, считают, что продуктовый набор от Малышевой – лучший вариант изо всех готовых рационов, и его могут взять за основу даже спортсмены.

В коробках упакованы готовые продукты для снижения веса на 1 месяц

Экспресс-диета Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

А вот автором чего является именно телеведущая – так это уникальная экспресс-диета, рассчитанная на десять дней. На ней можно скинуть до пяти килограммов. Суть экспресс-похудения в том, что нужно чередовать дни, белковые и углеводные. В первый день можно съесть только одно варёное яйцо и отварную курицу, во второй день – только салат «метёлку» из сырой капусты, моркови и свёклы. Потом все повторяется. Автор этого способа похудения настаивает, что так можно питаться только в экстренных случаях, «раз в жизни» — как шутит Елена.

О диете Елены Малышевой есть очень много положительных отзывов. Это относится и к варианту, когда блюда диеты Малышевой готовят своими руками, и когда покупают готовые рационы. Вес уходит, особого голода не чувствуется. Изредка встречаются и негативные отзывы, но нужно помнить, что диета – вещь сугубо индивидуальная и двух одинаковых организмов в природе не существует. Желаем всем найти свою собственную, полностью подходящую диету и приобретать стройность без ущерба для здоровья.

Наталья Богданова

Время на чтение: 11 минут

А А

Имя всем известной телеведущей-врача Елены Малышевой очень часто использовали мошенники, предлагая товары для похудения в сети интернет. Сама же Елена Васильевна живо отреагировала на такую внезапную популярность, организовав проект для желающих похудеть в рамках своей телепрограммы, а затем – создав свой собственный бренд питания для худеющих.

Диета Елены Малышевой стартовала в сентябре 2012 года , и с тех пор неуклонно набирает популярность.

Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов , рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.

Как правильно соблюдать диету Малышевой:

  • Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
  • Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
  • Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
  • Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
  • Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели . Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.

На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного . Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.

Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.

Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – , сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.

Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:

  • Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
  • Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
  • Обед: Отварное белое с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
  • Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или .
  • Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.

Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы .

Основные правила питания на диете Елены Малышевой:

  • Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
  • Необходимо строго считать калории , употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
  • Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
  • Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать , но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
  • Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!). Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
  • Также следует исключить из рациона соль и сахар.
  • На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
  • Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.

Из чего состоит меню на 10 дней от Елены Малышевой?

Вместе с диетой, которая рассчитана на длительный срок похудения (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, совместно с Риммой Мойсенко, известным диетологом, разработала вариант экспресс-диеты, рассчитанный на 10 дней .

На этой диете реально похудеть на 5-6 килограммов , если точно следовать её правилам.

Экспресс-диета на 10 дней Елены Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней . Эта система питания должна применяться в экстренных случаях, когда необходимо быстро добиться результата к какому-либо событию — но злоупотреблять ей не стоит.

Экспресс-диету Малышевой диетологи советуют выполнять один раз в год, не чаще .

Примерный ежедневный рацион диеты Малышевой на 10 дней

В белковый день:

  • Утро следует начинать со стакана прохладной негазированной воды.
  • На завтрак съедать вареное вкрутую яйцо.
  • В течение дня – 800 граммов отварного без соли куриного мяса (без кожи и жира), пить негазированную воду – 2 литра и более. В следующий белковый день курицу можно заменить на телятину или постную рыбу.

В углеводный день:

  • Приготовить на весь день салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой лимонного сока. Это количество салата съедать в течение дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
  • Пить негазированную воду – 2 литра и больше.

Подробное меню на 10 дней

1-й День:

1-й Завтрак. Гречневая каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.
2-й Завтрак. Апельсин.
Обед. Отварное куриное филе с темным рисом.
Полдник. Творожная запеканка с морковью, несладкий чай.
Ужин. Тушеная капуста с кабачками, стакан кефира.

2-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

3-й День:

1-й Завтрак. Овсяная каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.
2-й Завтрак. 2 яблока.
Обед. Суфле из отварной говядины на пару, 200 г отварной цветной капуста, отвар шиповника.
Полдник. 1 грейпфрут.
Ужин. Овощной салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

4-й День:

5-й День:

1-й Завтрак. Омлет, салат из морковки и яблока, отвар шиповника.
2-й Завтрак. Творожная запеканка без сахара.
Обед. Овощной суп с нежирной рыбой.
Полдник. 1 апельсин или груша.
Ужин. Запеченная цветная капуста, стакан воды.

6-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

7-й День:

1-й Завтрак. Перловая каша на воде, 50 г зеленого горошка.
2-й Завтрак. Апельсиновый сок.
Обед. 100 г отварного куриного филе с зеленой фасолью.
Полдник. Обезжиренный йогурт.
Ужин. Овощной салат, стакан кефира.

8-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

9-й День:

1-й Завтрак. Кабачковое пюре, два диетических хлебца, отвар шиповника.
2-й Завтрак. 100 г винегрета без заправки.
Обед. Тушеная капуста, 1 зеленое яблоко.
Полдник. 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин. Отварное куриное или рыбное филе, салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

10-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

Реально ли похудеть на диете от Малышевой Елены -реальные отзывы и факты

Плюсы диеты Елены Малышевой:

  • Главным положительным моментом диеты Малышевой является тот факт, что на ней не нужно голодать – 5 приемов пищи вполне достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.
  • Человеку, желающему похудеть, не надо переходить на совершенно иную. Чуждую для организма, систему питания – по сути, он питается теми же продуктами и блюдами, что до диеты, но – с небольшими ограничениями и правилами.
  • Диета Елены Малышевой предусматривает такую систему питания, в которой белковую пищу необходимо употреблять в первой половине дня, а перед сном – есть блюда, содержащие совсем небольшое количество углеводов и белка.
  • Диета Малышевой не отвергает прием растительного масла и медленных углеводов – необходимо просто рассчитывать количество калорий.
  • Диета Малышевой не относится к быстрым средствам похудения, поэтому на ней реально худеть, сохраняя при этом здоровье и тонус мышц.
  • Налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что способствует быстрому выведению шлаков и потере лишних килограммов.
  • Готовые наборы продуктов к диете Малышевой делают процесс приготовления блюд легким. Не нужно ломать также голову над составлением меню – в наборах продуктов всё разложено по отдельным упаковкам для завтраков, обедов и ужинов. Имеются даже полезные и малокалорийные десерты для полдников.

Отличные результаты похудения, подтверждаемые вновь и вновь счастливыми похудевшими мужчинами и женщинами, доказывают эффективность диеты Елены Малышевой.

На фото Вы можете видеть эти результаты:

Недостатки и противопоказания

Основные недостатки данной системы питания – следующие:

  • Не всем людям доступны готовые наборы продуктов и блюд для диеты – их стоимость довольно высока.
  • Людям, которые в течение дня очень заняты, или же находятся в поездке, проблематично соблюдать рекомендованную схему питания.
  • Малая калорийность ежедневного рациона предполагает ограничения в питании, а это означает несбалансированность. К примеру, белковая пища употребляется только в обед.
  • Ограничение в меню поваренной соли также является минусом – именно поэтому диеты Малышевой нельзя придерживаться длительное время.

Однако, несмотря на некоторые недостатки питания по данной диете, диетологи сходятся во мнении, что явных противопоказания для диеты Малышевой нет.

В статье вы найдете советы по похудению от Малышевой, а также 2 варианта ее бесплатной диеты.

Елена Малышева известна на всю страну как народный доктор, автор и ведущая телепередачи «Жить здорово!» Но Елена Васильевна не просто читает текст, написанный для нее настоящими медиками.

Она и сама — дипломированный терапевт, доктор медицинских наук, профессор. Для людей, страдающих от избыточного веса, Малышева разработала несколько систем похудения.

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой

Малышева заботится о своих телезрителях, и по многочисленным просьбам собрала все свои советы по питанию в несколько систем снижения веса. Тучного человека телеведущая считает нездоровым, а похудение называет лечением от множества заболеваний.

Первым этапом на пути к стройности Елена Васильевна считает снижение потребления соли.

  • Соль — продукт, который в больших количествах негативно сказывается на здоровье
  • Свойство соли задерживать жидкость также отражается на внешнем виде
  • Отекшее тело выглядит непривлекательно, а за счет вывода лишней воды из организма очень полные люди могут похудеть на 10 кг
  • Любое блюдо готовьте без этой приправы, а солите уже готовую пищу
  • Существует также множество хитростей сделать еду вкусной и ароматной без соли. Пробуйте добавлять лимонный сок и различные травы и специи
  • Соленый вкус блюдам придаст натуральный соевый соус

ВАЖНО: К новому вкусу пищи человек привыкает примерно за 2 недели. Вы удивитесь, как быстро полюбите малосоленые блюда.

Программа диеты Елены Малышевой для похудения

Худеющий человек, по мнению Малышевой, совершает ошибки, из-за которых не может сбросить лишний вес или же быстро набирает его обратно. Такое похудение превращается в настоящую пытку с постоянными лишениями и голодом. Телеведущая дает советы, как правильно соблюдать любую диету.


  • Не голодайте! Голод не помог еще ни одному человеку стать стройным. Живя впроголодь, вы рано или поздно сорветесь и наброситесь на еду. В недоедающем организме происходит реакция, которая приводит не к похудению, а, наоборот, набору веса. Организм, который длительное время оставался без пищи, переключается в режим запасания. И тогда любое, казалось бы безобидное яблочко отложится в жировую ткань
  • Ведите счет калориям и записывайте все, что съели. Постепенно вы начнете представлять, насколько опасны для фигуры те или иные продукты. Малышева считает 1200 калорий оптимальным суточным показателем для худеющей женщины. В разгрузочные дни энергетическую ценность можно снизить и до 800 калорий, но практиковать подобное можно не чаще 1 раза в неделю. Вы удивитесь, как много полезной еды и как мало вредных продуктов вроде фаст-фуда или пирожных можно уместить в эти 1200 калорий
  • Хорошо пережевывайте каждый кусочек. Без первичной обработки слюной пища попадет в желудок целыми кусками и усвоится не в полном объеме. Тщательное жевание позволит вам действительно получить удовольствие от блюд, а также предотвратит переедание

ВАЖНО: Малышева советует жевать каждый кусочек не менее 17 раз.


  • Психологический настрой Малышева считает не менее важным фактором успешного похудения. Вы должны быть нацелены на победу, идти к своей мечте легко и без лишних мыслей. Вы уже начали худеть, с этой самой минуты. А значит, дело за малым — дождаться, когда ваша мечта осуществится, выполняя для этого несложные правила
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность — залог красивого тела. Не важно, какой вид спорта вы выберете, главное, заниматься регулярно. В случае нехватки времени на фитнес-зал будет достаточно 15-30-минутной физкультуры каждый день дома

Правильное питание от Елены Малышевой: меню

  • Начните пить достаточное количество воды в сутки. Это 1,5-3 л жидкости, ежедневный объем которой нужно увеличивать постепенно. Начиная свой день со стакана воды, вы будете запускать пищеварительную систему и обменные процессы организма еще до приема пищи. К тому же, вода обладает нулевой калорийностью, зато отлично заполняет желудок, вследствие чего вы наверняка съедите меньше. Выпивайте 200 мл воды до каждой трапезы
  • Уменьшите, а еще лучше полностью уберите из своего меню быстрые углеводы — мучные, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и прочие сладости. Отдавайте предпочтение медленным, то есть полезным для организма углеводам — злакам, крупам, цельнозерновым продуктам, растительной клетчатке

ВАЖНО: Не употребляйте сливочное масло. Сахар и соль сведите к минимуму.

  • Выбирайте постные сорта мяса, рыбы, птицы, нежирные молочные продукты. Откажитесь от всех продуктов с видимым жиром
  • Ешьте больше белка, это предотвратит истощение мышечной ткани вследствие похудения. Протеин содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, злаковых, орехах, семенах
  • Малышева выступает за еженедельные разгрузочные дни. По совету Елены Васильевны, это должны быть дни на гречке или рисе. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 800 калорий. Такой разовый, но резкий стресс для организма положительно скажется на процессе похудения. Также это отличный способ очищения тела от шлаков и токсинов, формирующихся из пищи нашего обычного рациона

Трехмесячная диета Малышева: меню на неделю

ВАЖНО: Готовя диетические блюда, выбирайте только свежие, натуральные и качественные продукты. Внимательно изучайте состав готовых продуктов. В них должны использоваться только натуральные компоненты.

Длительная диета Малышевой базируется на всех описанных выше принципах. Ее продолжительность — от месяца до трех. При желании диету можно продлить еще больше, ведь она не наносит удара по здоровью и максимально приближена к правильному питанию.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак (около 8 утра): запаренная горячей водой овсянка, для вкуса добавьте немного ягод, тертое яблочко, грушу или другой фрукт. Можно начать свой день с порции творога с ягодами и фруктами, нежирного йогурта или простокваши
  • Перекус (около 10 утра): 2-3 средних фрукта
  • Обед (около полудня): пища, богатая протеином. Это постное мясо, рыба, птица, яичные белки. На гарнир — большая порция свежих овощей и зелени
  • Полдник (около 16.00): 2-3 средних фрукта
  • Ужин (около 19.00): салаты из овощей, стакан нежирного кефира, куриные яйца
  • За 2 часа до сна: стакан кефира, простокваши или порция обезжиренного творога

Диета Малышевой: меню на 10 дней

Несмотря на то, что Малышева — противница быстрых диет, она разработала 10-дневную систему похудения с учетом всех требований организма по питательным веществам. Такое похудение будет быстрым, но безвредным для здоровья. Результат диеты — 3-5 потерянных килограммов.

Базой для программы послужило раздельное питание. 10-дневный курс представляет собой чередование белковых и углеводных дней.

  • Существуют разные взгляды насчет готовой диеты Малышевой. Ее стоимость отпугивает многих худеющих. Если считать только цену продуктов, то готовая диета телеведущей и правда значительно дороже цены своих составляющих
  • Но, по мнению других покупателей, уже составленный план питания, освобождение от готовки на целый месяц, подготовка меню дипломированным врачом стоят своих денег
  • Положительные отзывы заработали и бесплатные системы похудения Малышевой. Ее 10-дневная диета, основанная на раздельном питании, помогает похудеть на целых 5 кг абсолютно без вреда для здоровья

Видео: Как похудеть. Жить здорово с Еленой Малышевой

5 килограммов за 10 дней

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

Рацион диеты Елены Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

«5 килограммов за 10 дней. Диета Елены Малышевой» — это отличное онлайн обучение, из которого вы узнаете, как можно похудеть всего за десять дней до пяти килограмм. Обращаем ваше внимание на то, что это — не образ жизни, это — экспресс метод на те случаи, когда вам быстро нужно избавиться от лишних сантиметров. Представленная диета основывается на разделении белковой и углеводной пищи, принимаемой на протяжении этих дней.

Меню диеты Елены Малышевой

День 1

  • Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
  • Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
  • Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
  • Полдник: 1 грейпфрут.
  • Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2

  • Завтрак. 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
  • Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.
  • Обед: рис с овощами — 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
  • Полдник: 100 г творога и 120 г био йогурта.
  • Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль — 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами.

  • Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло.
  • Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, био йогурт.
  • Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г.
  • Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.
  • Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом.

Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни — все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты — это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных — знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Елены Малышевой смотрите в видео.

Мы рады представить вам для ознакомления в онлайн режиме потрясающее видео, которое называется » 5 килограммов за 10 дней. Диета Елены Малышевой». Успехов!

Мнение фитнес-тренера

Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Настоящая диета Елены Малышевой: готовый набор продуктов для похудения

Многие люди, которые смогли успешно избавиться от лишних килограммов правильным, здоровым способом, сами по себе становятся экспертами в похудении и могут помогать в этом другим людям – советом, поддержкой или же составлением плана питания. Так и Елена Малышева, у которой получилось похудеть, сегодня предлагает свою программу питания для похудения, состоящую из готовых продуктов. После доставки к вам домой или в офис еду нужно просто переложить в морозилку (кроме десертов и некоторых завтраков, которые не нуждаются в заморозке).

Готовая диета Елены Малышевой рассчитана на 4 недели (28 дней, в т.ч. 4 разгрузочных дня) и содержит разноцветные упаковки для удобства. К примеру, если вам нужно позавтракать, вы просто достаете любой зеленый пакет, заливаете его содержимое кипятком или молоком, или же ничем, если это не предусмотрено, и едите. Обед и ужин зачастую нужно просто разморозить при комнатной температуре, в микроволновке или на плите. Каждый набор продуктов на один день (завтрак, обед, десерт и ужин) содержит примерно 800 калорий, при этом вы можете дополнительно употреблять некоторые фрукты, овощи, растительное масло в салатах, молоко или кефир невысокой жирности, чашку чая или кофе без сахара.

Обязательным условием при соблюдении диеты является потребление 2-х литров чистой не газированной воды. В рационе, который предусматривает настоящая диета Елены Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом, поэтому голод вам не будет страшен, также в них снижено содержание жиров. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно за месяц от 4 до 6 кг.

А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте . Опасайтесь подделок и мошенников!

План детского питания: для детей 12 месяцев

Возможно, вы также заметили, что по мере того, как ваш ребенок начинает есть все больше и больше твердой пищи, он все меньше полагается на грудное молоко и / или смесь. В возрасте 1-2 лет малыши очень нуждаются в жире (который включает в себя все важные DHA), белке и других питательных веществах, таких как железо, кальций и холин, для поддержки быстрого развития.Жидкое молоко составляет значительную часть их ежедневного питания. Младенцам, вскармливаемым смесями, рекомендуется переходить на цельное молоко или грудное молоко по истечении одного года, в то время как дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут продолжать пить грудное молоко. Если вы переходите на цельное молоко, Американская академия педиатрии соглашается, что 18-24 унции цельного молока в день достаточно, и кормящие мамы могут продолжать делать это по желанию мамы и ребенка.

Некоторые важные питательные вещества для этого возраста (но помните, что все витамины и минералы важны для вашего растущего малыша, и разнообразие рациона является ключевым моментом!): Белок, DHA, железо, кальций и холин.

  • Белок — важный компонент нашей кожи, волос, ногтей, мышц, крови и костей.
  • DHA — это ненасыщенный жир омега-3, имеющий решающее значение для здоровья мозга.
  • Кальций важен для здоровья костей и зубов, свертывания крови, обмена сообщениями нейронов, гормонов, сокращения мышц (включая сердце!) И других процессов.
  • Железо важно для профилактики железодефицитной анемии, которая может повлиять на рост и развитие, если ее не лечить.Железо — важный компонент красных кровяных телец.
  • Холин важен для функционирования клеток и поддерживает здоровье мозга.
  • Фолат, или фолиевая кислота , является важным питательным веществом в периоды быстрого роста, например, в раннем детстве. Это помогает нашим тканям расти и функционировать. Его можно найти во многих цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы, мясо, яйца, морепродукты и злаки. Он особенно распространен в шпинате, дрожжах, спарже и брюссельской капусте.

Предлагаемый ниже 12-месячный план детского питания, идеи перекусов и рецептов помогут вам предоставить вашему ребенку выбор питательных веществ, который будет и дальше влиять на развитие его вкусовых качеств и пищевых предпочтений. Они включают в себя такие продукты, как хорошие источники белка (йогурт, нежирные продукты животного происхождения, такие как птица и рыба, яйца, соя, чечевица, бобы и киноа), DHA (жирная рыба, которая питается водорослями и небольшое количество в яйцах и птице), железо. (фасоль, тофу, темно-зеленые овощи, говядина, курица и обогащенные хлопья для завтрака и зерна), кальций (молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, и растения, такие как капуста и брокколи) и холин (яйца, мясо и обогащенные продукты) и другие важные питательные вещества.

Профессиональные советы по здоровому питанию в семье :

К 12 месяцам ваш ребенок будет есть все больше и больше той же еды, что и вы. Лучший способ поощрить здоровое питание и правильное поведение во время приема пищи — это смоделированные приемы пищи. Младенцы и дети, которые являются частью обычного семейного обеда, часто более восприимчивы и готовы пробовать новые продукты и могут быть менее «разборчивыми». Если у вас есть вопросы о том, как предотвратить разборчивость в еде, обращайтесь к нашей команде зарегистрированных диетологов бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном живом чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и сб-вс с 8:00 до 16:00 (EST).

Чтобы узнать больше о разборчивости в еде, посетите наш Центр разборчивости в еде.
Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:
  • Вариант 1: Ковши для вафель из цельнозерновой тыквы с ореховым маслом и 100% фруктовым спредом
  • Вариант 2: Несладкий йогурт с нарезанными ягодами и мюсли
  • Вариант 3: Овсяная каша с нарезанными кубиками яблоками с корицей
  • Вариант 4: Ролл-ап с яйцом Easy Cheesy
  • Вариант 5: Банановые оладьи (смешайте 1 спелый банан, 1 яйцо и 2 ст.цельнозерновая мука. Варить по 3 минуты с каждой стороны на среднем огне)
  • Вариант 1: Кесадилья из цельнозерновых лепешек, сыра чеддер и нарезанного кубиками авокадо
  • Вариант 2: Измельченный или нарезанный кубиками цыпленок или индейка с черной фасолью и кукурузой
  • Вариант 3: Яйцо, сваренное вкрутую, нарезанная кубиками мускатная тыква, нарезанный виноград
  • Вариант 4: Цельнозерновой лаваш «Пицца» с томатным соусом, сыром моцарелла, шпинатом и брокколи
  • Вариант 5: Вегетарианская паста Easy-Peasy 5 для младенцев

В наших планах питания есть предложения по рецептам и блюдам для вашего ребенка.Они не заменяют рекомендации врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. В планах питания указаны размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, стрессовые дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем пути к кормлению и за его пределами.Наши наставники Happy Mama — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания новорожденных и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8 до 20 часов (EST) и сб-вс с 8 до 16 часов (EST). Теперь говорите!

Источники

Примерное меню для годовалого ребенка.HealthyChildren.org. Дата обращения 22 мая 2020 г.

План детского питания — Бук-орех

Когда Элли впервые отправилась в путешествие, чтобы поесть пюре, мне было труднее всего понять, чем кормить ее каждый раз. Я знал, что пюре, которое я приготовил для нее, было одновременно вкусным и питательным, но я старался подавать ей те же пюре, которые, как я знал, она любила снова и снова.

Ей стало скучно. Мне стало скучно.

Плюс мне не хватало шанса получить максимум от каждого укуса, который она съела.Пришло время добавить в ее рацион больше питательных веществ, ароматизаторов и красителей.

Пришло время собраться и начать составлять для нее план питания, что сделало мою личность А-типа ярче. Наличие четкого плана того, что она ела, а также всех уже приготовленных продуктов сэкономило мне время и деньги в течение этой загруженной недели. Это также было полезно, когда она была в детском саду, когда ее бабушка и дедушка или мой муж наблюдали за ней, потому что все они точно знали, чем ее кормить. Я настолько увлекся легкостью и удобством составления ежедневного плана ее приема пищи, что начал адаптировать его и к семейным обедам.Я все еще продолжаю планировать все наши семейные обеды и школьные обеды Элли (подробности можно найти на @babyfoode).

За годы планирования детского питания в виде пюре я понял, что не требуется много времени или умственных способностей (недосыпающие родители радуются), чтобы спланировать недельное здоровое питание для вашего малыша. Используя мои советы, приведенные ниже, вы можете составить план питания для вашего ребенка менее 10 минут в неделю.

Вот мои ключевые моменты, которые я использую при планировании:

  • Цвет, цвет, цвет! Вам не нужна степень в области питания, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества.Все, что вам нужно сделать, это варьировать цвет еды, которую она ест, так как еда каждого цвета содержит разные питательные вещества: оранжевые продукты, естественно, полны бета-каротина, зеленые продукты полны витамина К и фолиевой кислоты, а красные продукты с высоким содержанием витамина С. Благодаря тому, что буковые орехи легко увидеть сквозь банки, увидеть яркую красочную пищу совсем несложно, и этот шаг вам легко выполнить. Стремитесь к 3-4 разным цветам в день.
  • Добавьте полезные жиры, белки и углеводы Помимо фруктов и овощей, младенцам в рационе необходимы полезные жиры, белки и сложные углеводы.Полезные жиры, такие как авокадо, жирный греческий йогурт и оливковое масло хорошего качества, помогают им в развитии мозга и костей. Белок способствует укреплению и восстановлению мышц (особенно хорош, когда они начинают ползать или ходить). Его можно найти в вареных яичных желтках, жирном греческом йогурте, а также в пюре или нарезанном мясе, таком как курица, рыба или говядина. Как бы плохо ни было обертывание, младенцы нуждаются в необработанных сложных углеводах, таких как киноа, овес, ячмень и просо, чтобы помочь пищеварению ребенка, развитию мозга, а также сохранить свой живот сытым.
  • Разнообразие — ключ к успеху Ежедневная подача ребенку различных пюре и вкусов поможет им привыкнуть (и жаждать) разных вкусов и поможет им накапливать различные питательные вещества в своем организме. Я также на собственном опыте обнаружил, что младенцам, как и взрослым, легко наскучивает один и тот же вкус еды, если их подавать каждый день, поэтому меняйте его и развлекайте их новыми вкусами и текстурами каждого приема пищи.

В июле я упростил вам задачу и разработал полный 5-дневный план питания с использованием моих любимых летних продуктов из бука и орехов, цельнозерновых продуктов, простого полножирного греческого йогурта, специй и различных блюд. легко приготовить пищу руками.

Теперь все, что вам нужно делать, это делать покупки, обслуживать и отдыхать!

Этот план питания предназначен для детей в возрасте 2-3 ступеней и включает смесь мягких пюре, кусочков пюре и закуски.

Если ваш ребенок не готов к пюре с кусочками, не проблема. Вы можете измельчить любой из кусочков 3-го этапа или цельнозерновые продукты с рекомендованным пюре в блендере или кухонном комбайне для получения однородного пюре. Все детские каши из бука и ореха можно подавать в любом возрасте.

Если ваш ребенок не готов к еде руками, не беда.Вы можете либо просто раздавить эти продукты тыльной стороной ложки, либо полностью отказаться от них.

Я сделал план питания на июль в удобном загружаемом файле, так что вы загружаете, распечатываете и размещаете на своем холодильнике для вашего удобства! Вот вам и пустой. Заполните его своим недельным планом питания, сделайте снимок и отметьте нас на @beechnutfoods и @babyfoode! Нам нравится видеть все ваши творческие и здоровые блюда!

Меню пюре детского питания для детей 6-9 месяцев (БЕСПЛАТНАЯ печать)

Это Меню детского питания для детей 6-9 месяцев предлагает новые интересные идеи в буквальном смысле слова! Знайте, чем кормить ребенка на завтрак, обед и ужин, используя детское питание для этапов 1 и 2.Кроме того, есть бесплатное меню для печати, которое вы можете использовать, чтобы составить план питания вашего ребенка на всю неделю!

Медицинская проверка проведена Джейми Джонсоном, зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN)

Меню детского питания на 6-9 месяцев

Хотите спланировать питание вашего ребенка вне дома на неделю?

Тогда этот план питания для вас!

В этом простом в использовании руководстве по плану питания, включающем пюре для детского питания 1-го и 2-го этапов , вы найдете рекомендации по питанию ребенка от месяца к месяцу на завтрак, обед и ужин.

Plus, я даже включил бесплатную распечатку, которую вы можете распечатать и указать, что ваш ребенок будет есть при каждом приеме пищи. Это удобный инструмент для использования дома или для отправки в детский сад, к бабушке или дедушке или к опекуну.

В этом посте вы найдете:

  1. Когда ребенку можно есть пюре?
  2. Советы по кормлению
  3. БЕСПЛАТНАЯ версия для печати
  4. Опции меню на 6 месяцев
  5. Опции меню на 7 месяцев
  6. Опции меню на 9 месяцев
  7. Полезные инструменты

КОГДА ДЕТИ ЕСТЬ ЧИСТЫЕ?

Когда ребенок может начать есть твердую пищу, определяется его собственной скоростью развития, которая обычно наступает в возрасте от 4 до 6 месяцев.Некоторые из этапов развития, которых необходимо достичь младенцам, чтобы начать есть твердую пищу, включают: если ваш ребенок твердо контролирует свою голову и шею, если ваш ребенок прибавил в весе вдвое, и если ваш ребенок тянется или открывает рот, когда вы едите (см. мой путеводитель здесь). Прежде чем начать давать ребенку пюре, вам следует проконсультироваться с педиатром, чтобы убедиться, что ваш ребенок готов к развитию.

Наконечники для кормления
2-3-разовое питание

Старайтесь давать ребенку 2–3 приема пищи в день, а затем добавляйте еще 2 приема пищи, когда ребенок привыкнет к процессу приема пищи.

Начните с небольшой порции

Начните с кормления ребенка 1-2 унциями пюре, а если он хочет больше еды, то непременно предложите ему больше. Однако, если они повернут голову или зажмут рот, уберите еду и повторите попытку позже.

Выберите подходящее время

Вы не хотите пробовать новую еду или есть, когда ваш ребенок голоден. Лучше всего кормить ребенка твердой пищей, когда у него уже есть немного грудного молока или смеси в животике, но не тогда, когда он слишком насытился.

Грудное молоко и смеси

Младенцы будут продолжать получать большую часть своих калорий из грудного молока или смеси примерно до одного года. Так что не переживайте, если вашему ребенку потребуется немного больше времени, чтобы развить свои новые пищевые навыки. На этом этапе кормление ребенка твердой пищей в основном предназначено для ознакомления и практики.

Подавать разнообразные блюда s

Очень важно подавать младенцам ассорти из продуктов. Стремитесь к большему количеству цветов, текстур и ароматов.Если дать вашему ребенку разную пищу сейчас, это поможет ему привыкнуть к широкому ассортименту продуктов в будущем и поможет предотвратить привередливость в еде.

Воздействие

Вашему ребенку может потребоваться до 10 раз попробовать определенный рецепт, чтобы решить, нравится он ему или нет. Поэтому не забывайте предлагать им именно эту еду, даже если они отталкивают ее в первые 9 раз, когда вы ее предлагаете.

Будьте терпеливы

В некоторые дни ваш ребенок может есть все, что вы ему кладете, а в другие дни он может отказываться открывать рот.Как бы сложно это ни было, вам просто нужно набраться терпения по отношению к ним и следовать их примеру. Помните, что каждый раз, когда вы вместе садитесь за стол, вы получаете шанс поработать над новыми навыками — как сесть на детский стульчик, взять (и уронить) ложку, протянуть руку, взять чашку с напитком и т. Д. Так что ничего не потеряно даже если они не съедят ни кусочка пищи; они все еще учатся.

Опции меню на 6 месяцев

В 6 месяцев ваш ребенок должен получать 2-4 столовые ложки (1-2 унции) твердой пищи два раза в день.Но, опять же, не расстраивайтесь, если ваш ребенок не ест так много при каждом кормлении. На данный момент твердые тела предназначены только для развлечения!

Завтрак

Обед

Ужин

Опции меню на 7 месяцев

В 7 месяцев расширенное небо вашего ребенка, вероятно, сможет переносить более густые пюре по сравнению с прошлым месяцем. Тем не менее, они все равно должны получать большую часть своих калорий из грудного молока или смеси.

Завтрак

Обед

Ужин

Опции меню на 9 месяцев

В 9 месяцев ваш ребенок должен чувствовать себя очень комфортно с пюре 2-го уровня и может начать переходить к пюре 3-го уровня, которое имеет мягкие кусочки, которые младенцы могут легко жевать.К настоящему времени ваш ребенок должен есть все группы продуктов с 3-х разовым питанием и 1-2 перекусами в день, а также с грудным молоком или смесью.

Завтрак

Обед

Ужин

Еженедельный план питания столовых продуктов для вашего ребенка

Получите быстрые и простые идеи для здорового плана питания для годовалых, малышей и младенцев, которые учатся есть столовые продукты! 7 дней идей на завтрак, обед и ужин.

Может быть непросто понять, чем кормить вашего ребенка и малыша, когда они едят столовые продукты, а не просто полагаются на пакет с детским питанием. На самом деле, вы можете слишком полагаться на эту сумку, если у вас нет плана. План питания с некоторыми идеями о том, как 3-х разовое питание перед вашей маленькой машинкой для еды!

Несмотря на то, что я детский эрготерапевт, который помог многим младенцам перейти на столовую еду, для меня это все еще было трудным временем с моими тремя собственными детьми.Это был переходный период, и хотя я работал над тем, чтобы мой ребенок ел точно такую ​​же пищу, что и остальные члены семьи, это не всегда было возможно.

Если бы у нас были стейки, начо или другие продукты, которые трудно пережевывать, мне нужно было подумать о другом для ребенка! Но наличие такого плана питания для годовалых также помогло мне большую часть времени не готовить разные блюда, что очень полезно для вашего малыша, который учится есть.

Позвольте мне помочь вам снять перегрузку и дать вам план питания на 1 неделю для вашего малыша!

Для кого конкретно этот план питания? Какой возраст? Что, если они все еще едят детское питание?

План питания идеально подходит для большинства годовалых детей.НО, это работает для 2-летних и детей в возрасте 9 и 10 месяцев, если они уже едят столовые продукты.

Одна вещь, которую я очень хорошо знаю, как ОТ, — это то, что многие младенцы и дети младшего возраста с трудом научились есть пищу со стола. В идеале мы хотим, чтобы они к 11 месяцам научились жевать и глотать различные продукты и постепенно отказались от детского питания в виде пюре. Смотрите больше этапов кормления по возрасту.

Однако из-за множества основных причин некоторым младенцам и малышам требуется дополнительная помощь в изучении того, как жевать.Это нормально. Важно то, чтобы вы начали их учить. Да, это ОЧЕНЬ возможно.

Если вашему ребенку 10 месяцев и старше, и он отказывается от еды со стола и пальцами или испытывает трудности с приемом пищи, посетите наш бесплатный семинар, чтобы узнать, чего следует избегать и что вы можете сделать вместо этого, чтобы помочь ему научиться хорошо питаться. Займите здесь место.

Если вы находитесь в переходном периоде от детского питания к столу, просто измените план питания для своего годовалого ребенка по мере необходимости!

Советы по использованию плана питания для детей 1-2 лет

Кормление малышей не для слабонервных.Они грязные, суетливые, а иногда и дикие в еде. Помните, что это этап, и большинство действий, которые сводят вас с ума или истощают, можно будет пройти, если проявить терпение и воспользоваться этими советами:

Совет №1: Подавайте разнообразные блюда

Младенцы могут стать разборчивыми в еде примерно в возрасте 1 года. Это совершенно нормальная часть разработки. Однако важно не слишком их угождать. Это так важно, особенно в этом юном возрасте, что дети постоянно сталкиваются с пищей.

Совет № 2: не слишком беспокойтесь о том, чтобы бросить еду на пол

Почти каждый ребенок бросает часть или всю еду со своего стульчика на пол. Есть собака? Бросок еды может быть еще более мотивирующим, когда они наблюдают, как их пес все это сожирает. Знайте, что это фаза. Малыши часто бросают еду просто потому, что узнают причину и следствие. Они очарованы тем, что, когда они берут еду и отпускают ее, она полностью падает на пол.

Конечно, иногда малыши бросают еду, чтобы сообщить, что они тоже не хотят есть.

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему ребенку или малышу не бросать еду, ознакомьтесь с ними в: 6 советов, как заставить младенцев и малышей перестать бросать еду!

Совет № 3: следуйте графику

Если вы одновременно отказываетесь от груди или бутылочки, вам может быть сложно понять, когда вашему ребенку следует есть. Но к первому дню рождения ребенка стремитесь к трехразовому питанию и хотя бы одному перекусу. К 15 месяцам вам следует придерживаться этого графика, чтобы они получали разнообразную пищу, потому что после их первого дня рождения молоко больше не является их основным источником питания.Теперь он работает вместе с их приемами пищи, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Ознакомьтесь с образцом графика кормления для годовалых детей.

Избегайте перекусов и даже небольшого количества затяжек между этими приемами пищи, потому что это небольшое количество еды может сильно повлиять на их аппетит!

Совет № 4: Пусть младенцы и малыши кушают вместе с вами за столом

Взрослому человеку сложно есть в определенное время, но чем больше вы сможете есть с ребенком, тем лучше он станет есть.Питание за столом также важно, хотя малыши могут сопротивляться этому. Поддержка в стульчике для кормления или в бустере помогает обеспечить более безопасное глотание и улучшение навыков жевания.

Он также учит младенцев и детей ясельного возраста тому, что время приема пищи важно. У вас также будет возможность за ужином поработать над новыми и разными блюдами. Это действительно сложно сделать, если ваш ребенок гуляет по дому, пока ест.

Если вам нужна помощь, чтобы удержать малыша в кресле, перейдите к разделу «8 шагов, чтобы удержать ребенка в сидячем положении во время еды»

Недельный план питания для детей 1 года

Хотя я призываю вас давать ребенку еду, которая ему не нравится, и демонстрировать, что вы едите ее сами, при необходимости вносите в план питания какие-либо замены.Этот план меню можно легко адаптировать для 9-месячного ребенка, который только учится есть столовые продукты.

Я включил трехразовое питание в этот план питания для детей 1 года, но помните, что большинству детей этого возраста также требуется хотя бы один перекус в день. Вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок кормился каждые 2,5 — 3 часа. Это означает, что если они начнут завтрак в 7 утра, то перекусят в 9:30 или 10 утра. Закуска может быть простой с некоторыми нарезанными кубиками фруктами и горсткой чирио.

Просто не забывайте чередовать и закуски, чтобы ваш ребенок не стал зависим от того, что ест одно и то же каждый день!

Вот недельный план питания для детей в возрасте 1 года:

Понедельник

Завтрак: Тыквенные вафли с нарезанными бананами

Обед: Сыр, нарезанный на палочки, кубики и очищенные огурцы, и яблочное пюре в миске

Ужин : Фрикадельки, нарезанные кубиками, лапша с соусом и приготовленная на пару брокколи, разбитая на мелкие кусочки (достаточно для остатков)

Полезные рецепты:

Вторник:

Завтрак: Простой цельножирный йогурт (по желанию: добавьте в йогурт немного меда или фруктового пюре), нарезанный соломкой тост и четвертинками клубники

Обед: Киш, нарезанный кусочками, подается с нарезанной грушей и крекерами или рисовой шелухой

Ужин: Кесадильи из курицы или свинины с мягкой приправой на мягких лепешках.Растопите сыр и мясо тако в мягкой маисовой лепешке, нарежьте соломкой и подайте с нарезанными кубиками помидорами черри и гуакамоле в качестве соуса.

Полезные рецепты:

Среда:

Завтрак: Французские тосты, нарезанные соломкой, дыня нарезанная кубиками

Обед: Остатки фрикаделек, лапши и брокколи на пару

Ужин: Рыбные котлеты, пакетики с фруктами / овощами для детского питания и печеный картофель. Нарежьте картофель кубиками, приправьте и подавайте

Полезные рецепты:

Четверг:

Завтрак: Простой омлет с яйцом и мелко нарезанным сладким перцем, нарезанный небольшими квадратами.Остатки картофеля, обжаренные на сковороде с маслом и приправой, чтобы приготовить «домашний картофель фри». Нарезанный кубиками авокадо

Обед: Арахисовое масло / миндальное масло / подсолнечное масло, намазанное тонким слоем на крекеры с нарезанным бананом

Ужин: Куриные наггетсы в домашней панировке, зеленая фасоль, нарезанная небольшими кусочками, и кукурузный хлеб

Полезные рецепты:

Пятница:

Завтрак: Супер блины нарезанные кубиками с разрезанной пополам черникой

Обед: Высококалорийный простой смузи и крекеры

Ужин: Домашняя пицца на лепешках или лаваше (мягкий хлеб, который легко жевать).Добавьте тертый шпинат в соус и по желанию нарезанный кубиками лук, перец и капусту. Подавать соломкой или нарезанными кубиками.

Полезные рецепты:

Суббота:

Завтрак: Нежная сосиска, нарезанная кубиками, коричневый котлет с хешем и нарезанные кубиками персики

Обед: Остатки куриных наггетсов (нагреть в духовке, могут стать мокрыми в микроволновой печи), чесночный хлеб, нарезанный полосками, и нарезанная ломтиками вареная морковь

Ужин: Нарезанный кубиками вегетарианский бургер (мне нравится Dr.Pragers, но не имеют к ним никакого отношения), сливочное ризотто или рис и целая жареная цветная капуста, нарезанная на кусочки

Полезные рецепты:

Воскресенье:

Завтрак: Чаша овсянки, нарезанные кубиками яблоки (приготовьте яблоки, если они слишком хрустящие для вашего ребенка).

Обед: Банановый хлеб с ореховой пастой

Ужин: Нарезанный кубиками мясной рулет, домашний картофель фри и вареная нарезанная кубиками свекла

Полезные рецепты:

Участвуйте в нашей ЛЕГКОЙ раздаче + выиграйте подарочную карту Amazon на 50 долларов

Есть примерная неделя питания для вас и вашего малыша! Чувствуете вдохновение? Потрясающие!

Мы будем рады услышать от вас в комментариях.Если вы оставите комментарий к этому сообщению ниже, вы автоматически получите шанс выиграть подарочную карту Amazon на 50 долларов США здесь, за столиком вашего ребенка! Только один вход на человека. Победитель будет выбран случайным образом и уведомлен на адрес электронной почты, который использовался для оставления комментария ниже. Они также получат уведомление в ответе на это сообщение. Конкурс завершится 11 ноября 2020 года в полночь по восточному стандартному времени.

Войти ЛЕГКО. Просто оставьте комментарий ниже, сообщив нам:

  • Что вы хотите сделать из плана меню выше
  • Любые блюда / продукты, которые любит ваш ребенок или малыш, но не перечисленные выше, так что у нас есть еще больше идей для обсуждения!

Прокрутите вниз, чтобы войти и получить шанс выиграть!

Бесплатная распечатка идей еды для детей от 1 до 2 лет

Если вам понравился план питания для младенцев и детей ясельного возраста, то есть еще много чего! Возьмите нашу бесплатную распечатку Mega List of Toddler Foods le, чтобы получить еще массу идей.Эта распечатка очень полезна для быстрого поиска идей, когда вы не знаете, чем кормить ребенка в следующий раз.

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!

Еще идеи питания для младенцев и детей ясельного возраста

49 быстрых пищевых продуктов для малышей, облегчающих питание

Лучшие идеи завтрака для малышей, легкий + здоровый

Самые потрясающие идеи обеда для малышей, которые вы только можете найти!

Полный список идей питания для малышей


Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

Идеи питания для малышей и малышей

Если вам нужно вдохновение, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду для ваших детей, попробуйте эти идеи.

Они не подходят в качестве первого прикорма, но подходят, если ваш ребенок привык есть широкий выбор твердой пищи.Узнайте больше о первой твердой пище вашего ребенка.

При приготовлении пищи для младенцев не добавляйте сахар или соль (включая бульонные кубики и подливку) непосредственно в пищу или в воду для приготовления.

Вы можете найти больше идей и рецептов еды на сайте Start4Life.

Идеи завтрака для младенцев и детей младшего возраста
  • несладкая каша или хлопья с низким содержанием сахара, смешанные с цельным молоком и покрытые фруктами, например, пюре из спелой груши или банана
  • Цельнозерновое печенье (выберите варианты с низким содержанием сахара) с цельным молоко и фрукты
  • хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и несладкое тушеное яблоко с простым несладким йогуртом
  • тосты с банановым пюре и гладким арахисовым маслом (по возможности выбирайте несоленые и без добавления сахара)
  • тосты с жесткими пальцами вареное яйцо и дольки помидора, банана или спелого персика
  • тосты или кексы с яичницей и ломтиками помидора

Идеи для обеда для младенцев и маленьких детей
  • Карри из баранины с рисом
  • Сыр из цветной капусты с вареной пастой штук
  • запеченные бобы (с пониженным содержанием соли и сахара) с тостами
  • яичница-болтунья с тостами, чапати или питта b читать подается с овощными закусками
  • творожный соус (полножирный) с хлебом питта, огурцами и морковными палочками

Идеи для ужина для младенцев и детей младшего возраста
  • пюре из сладкого картофеля с нутом и цветной капустой
  • пастуший пирог (из говядины или баранины и / или чечевицы или вегетарианского фарша) с зелеными овощами
  • рис и пюре из гороха с палочками кабачков
  • запеканка из курицы и овощей с картофельным пюре
  • пюре из консервированного лосося с кускусом и горохом
  • рыба, сваренная в молоко с картофелем, брокколи и морковью

Пальчиковая пища для младенцев и детей раннего возраста

Пальчиковая пища — это еда, нарезанная на кусочки, достаточно большие, чтобы ваш ребенок мог держать их в кулаке с немного торчащими краями.Подойдут кусочки размером с ваш собственный палец.

Примеры закусок:

  • мягких овощей, таких как брокколи, цветная капуста, кабачки, пастернак и сладкий картофель
  • морковные или огуречные палочки и авокадо
  • свежие фрукты, такие как яблоко (при необходимости мягкого приготовления), банан или мягкая спелая очищенная груша или персик
  • тосты, пальцы питта или чапатти
  • несоленые и несладкие рисовые или кукурузные лепешки
  • полоски мяса без костей, например курица и баранина
  • сырные (полножирные) тосты и огурец
  • яйца вкрутую
  • омлет на пальцах

Здоровые закуски для детей раннего возраста

Младенцам до 12 месяцев перекусы не нужны; Если вы думаете, что ваш ребенок голоден между приемами пищи, предложите вместо этого дополнительное молоко.

Когда вашему ребенку исполнится 1 год, вы можете давать ему 2 здоровых перекуса между приемами пищи:

  • овощей, таких как соцветия брокколи, морковные палочки или палочки огурца
  • ломтиков фруктов, таких как яблоко, банан или мягкие спелые очищенные груша или персик
  • пастеризованный несладкий жирный йогурт без сахара
  • тосты, пальчики питта или чапатти
  • несоленые и несладкие рисовые или кукурузные лепешки
  • маленькие кубики сыра

Приучить ребенка есть фрукты и овощи

Вашему ребенку может потребоваться до 10 попыток или даже больше, чтобы привыкнуть к новой пище, вкусу и консистенции.

Наберитесь терпения и продолжайте предлагать разнообразные фрукты и овощи, в том числе с горьким вкусом, такие как брокколи, цветная капуста, шпинат и капуста.

Постарайтесь, чтобы в каждый прием пищи были включены фрукты и овощи.

Попробуйте эти способы, чтобы помочь вашему ребенку есть больше фруктов и овощей:

  • дайте морковные палочки, палочки огурца или ломтики перца с хумусом в качестве закуски
  • дайте яблочные дольки с арахисовым маслом в качестве закуски
  • смесь нарезанных или овощное пюре с рисом, картофельным пюре, мясным соусом или дхалом
  • добавлять овощи в классические пикантные блюда, такие как коттеджный или пастуший пирог, спагетти-болоньезе или запеканки
  • нарезать чернослив или курагу в хлопья или простой несладкий йогурт или добавить их тушеное мясо
  • для вкусного десерта, попробуйте смешать фрукты (свежие, консервированные или тушеные) с простым несладким йогуртом.

Узнайте больше о том, как помочь вашему ребенку насладиться новой едой и привередничать.

Напитки для младенцев и детей раннего возраста

Примерно с 6 месяцев грудное молоко и первая детская смесь должны оставаться основным напитком вашего ребенка.

Цельное коровье молоко можно использовать в кулинарии или смешивать с пищей примерно с 6 месяцев, но не следует давать в виде питья до достижения ими возраста 12 месяцев. Цельное молоко следует давать детям до двухлетнего возраста, так как они нуждаются в дополнительной энергии и витаминах, которые в нем содержатся.

Полужирное молоко можно вводить, когда вашему ребенку исполнится 2 года, при условии, что он хорошо ест и придерживается разнообразного питания.

Обезжиренное и 1% молоко не подходит для детей младше 5 лет, так как оно не содержит достаточного количества калорий.

Сладкие тыквы, ароматизированное молоко, «фруктовые» или «соковые» напитки и сладкие газированные напитки могут вызвать кариес, даже в разбавленном виде. Эти напитки также могут насытить вашего ребенка, чтобы он не захотел более здоровой пищи. Вместо этого предлагайте глоток воды из чашки во время еды.

Подробнее о напитках и чашках для младенцев и детей младшего возраста.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 21 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 21 мая 2022 г.

Еда для годовалого ребенка: меню и питание

Правильный выбор продуктов для годовалого ребенка может помочь ему освоить новые вкусы и воспринимать еду как развлечение.

Нет единого плана питания, подходящего для всех детей, но эти рекомендации могут помочь в кормлении малыша.

Поделиться на PinterestМаленькие дети могут безопасно есть много фруктов, овощей, белков и злаков.

Малыши могут есть те же продукты, что и члены их семьи, хотя может потребоваться изменить некоторые продукты, чтобы их было легче и безопаснее есть.

Детям может потребоваться много раз попробовать еду, прежде чем она им понравится. Родители и опекуны никогда не должны насиловать еду и никогда не наказывать детей, а продолжать предлагать самые разные варианты питания.

Вот некоторые удобные для малышей продукты, которые стоит рассмотреть:

  • Фрукты: Авокадо, бананы, апельсины, ягоды, манго и другие фрукты — отличный выбор.Важно нарезать ягоды, виноград или твердые фрукты на мелкие кусочки.
  • Овощи: Малыши могут есть все те же овощи, что и взрослые, поэтому родители и опекуны могут постоянно вводить новые. Некоторым малышам нравятся пюре из детского питания, в состав которых входят как овощи, так и фрукты, придающие им сладкий вкус.
  • Белок: Малыши могут есть кусочки мяса маленькими кусками. Им также могут потребоваться другие белки, такие как чечевица, фасоль или тофу.
  • Зерна: Зерна, такие как овсянка, содержат полезную клетчатку, которая предотвращает запоры.

Нет необходимости маскировать еду, добавлять в нее сахар или пытаться улучшить вкус другими способами. Дети учатся есть то, что им дают родители или опекуны.

Малыши реагируют на изменения текстуры и формы. Если ребенку не нравится какой-то фрукт, попробуйте нарезать его разными формами, сложить в виде смайлика или предложить в виде смузи.Сделайте еду веселой и креативной и не пытайтесь контролировать, сколько ест ребенок.

Ешьте вместе во время еды и предлагайте малышу ту же еду, что и остальным членам семьи, вместо того, чтобы готовить специальные блюда для малышей. Предложите ребенку то, что ему нравится, и будьте готовы дать ему вторую порцию, если он укажет, что хочет еще.

По возможности лучше составить график приема пищи и придерживаться его. Хотя малышам не следует есть нездоровые перекусы, такие как печенье, без питательной ценности, им может потребоваться несколько полезных перекусов в течение дня, особенно во время скачка роста.

График применяется только к продуктам питания, так как важно давать детям воду всякий раз, когда они указывают, что они хотят ее.

В возрасте от 1 до 2 лет малыши могут начать получать ту же еду, что и их родители или опекуны, при условии, что еда предназначена для детей.

Маленькие дети подвергаются очень высокому риску подавиться некоторыми продуктами. Удушье — основная причина детских травм и смертей. Родители и опекуны могут снизить риск удушья:

  • Помните о плотной пище, которая меняет форму: Арахисовое масло, мягкий сыр и подобные продукты могут блокировать дыхательные пути.Не давайте их ложкой или большими шариками. Некоторые люди предпочитают разбавлять эти продукты водой или намазывать небольшое количество крекера.
  • Давление арахиса более мелкими кусочками: Врачи считали, что родителям и опекунам следует отложить давать арахис младенцам, но исследования теперь показывают, что раннее введение арахиса снижает риск аллергии. Нарежьте арахис небольшими кусочками или смешайте его с арахисовым маслом.
  • Нарезка небольших круглых продуктов: Черника, виноград и продукты аналогичного размера представляют значительную опасность удушья.Порежьте их на очень мелкие кусочки — например, большой виноград разделите на восьмые. То же самое можно сказать о дыне или других плотных фруктах типа дыни.
  • Как избежать опасности удушья, не имеющего пищевой ценности: Попкорн и некоторые другие закуски, такие как чипсы из тортильи, представляют собой высокий риск удушья. Поскольку они также не приносят пользы для здоровья, их лучше избегать.

Также рекомендуется следить за детьми, когда они едят, отговаривать их от еды во время игры и напоминать им не разговаривать и есть одновременно.Кроме того, никогда не позволяйте ребенку есть одному или на заднем сиденье машины, так как удушье обычно происходит тихо.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки и сладкие соки, способствуют развитию кариеса. Американская академия педиатрии (AAP) отмечает, что нет смысла давать сок здоровым детям. Если родители или опекуны хотят давать сок, AAP рекомендует не более 4 унций сока в день.

Однако у младенцев и малышей всегда должен быть доступ к воде.

Нет нужды кормить детей иначе, только потому, что они больны.Если у ребенка не нарушен аппетит и у него нет рвоты, можно продолжать давать ему обычную еду. Однако некоторые дети регрессируют, когда они болеют.

Малыши, которые все еще кормят грудью, могут захотеть кормить грудью больше. Те, кто только что перешел на твердую пищу, могут захотеть взамен пюре или детское питание. Поощряйте ребенка прислушиваться к своему телу, а затем предложите ему здоровую пищу в соответствии с его потребностями. Например, ребенок, который не хочет жевать пищу, может получить отличное питание от фруктового смузи.

Когда ребенок не может насытиться едой или не хочет есть, важно продолжать давать ему воду. Если у ребенка диарея, очень высокая температура или частая рвота, попросите врача дать ему электролитный напиток, чтобы восполнить потерю жидкости и предотвратить обезвоживание.

Некоторые врачи рекомендуют придерживаться очень мягкой диеты в течение нескольких часов после того, как у ребенка возникла диарея или рвота. Люди могут использовать аббревиатуру BRAT, чтобы запомнить подходящие продукты:

  • B ananas
  • R ice
  • A pplesauce
  • T oast

Узнайте больше о диете BRAT здесь.

Большинству малышей требуется 1 000–1 400 калорий в день. Более крупным и активным детям может потребоваться немного больше.

Родители и опекуны не должны беспокоиться о попытках обеспечить идеальные размеры порций. Вместо этого они могут предложить широкий выбор здоровой пищи и позволить ребенку решать, что ему есть. Многие малыши со временем достигают равновесия, питаясь обильно в один день, а в следующий — почти ничего.

Малыши должны есть каждые 2–3 часа или пять – шесть раз в день.Примерный дневной график может выглядеть следующим образом:

Варианты завтрака

  • Половина чашки овсянки и половина чашки фруктов, таких как нарезанная черника или бананы
  • фруктовый смузи, содержащий авокадо, замороженные ягоды, и банан
  • творог
  • яичница

полдник

  • фруктовый и овощной смузи, содержащий капусту, яблоко, манго, банан и морковь
  • йогурт
  • хумус или ореховое масло с добавлением фруктов или мягкого крекеры

Варианты обеда

  • кусочки курицы или сыра и фруктовый салат
  • тунец и крекеры
  • чечевичный суп
  • бутерброд с арахисовым маслом и фруктами на стороне
  • Греческий йогурт с фруктами

Варианты закусок после короткого сна

  • замороженный фруктовый смузи «эскимо», состоящий из яблока, манго, банана и апельсина, замороженных в форме для мороженого
  • 90 007 творог с ломтиками авокадо
  • несколько кусочков сыра
  • мягкая сальса с лавашем

Варианты ужина

  • вареная киноа, чечевица или фасоль
  • жареный тофу
  • нежный рубленый гамбургер с фасолью или макаронами и сыр на стороне (или бургер с черной фасолью для растительного варианта)
  • сэндвич с сыром на гриле с томатным супом
  • овощной суп и яичный омлет
  • приготовленные овощи и говяжий фарш или другое нарезанное нежное мясо

поужинайте за несколько часов до сна, возможно, вам также понадобится перекус перед сном.

Некоторые годовалые дети все еще пьют грудное молоко. Все основные органы здравоохранения заявляют, что можно продолжать кормить грудным молоком столько времени, сколько желают кормящие взрослый и ребенок. Грудное молоко обеспечивает питание, поэтому годовалые дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут есть немного меньше, чем те, кто уже отлучен от груди.

Когда ребенок готов к отлучению от груди, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заменять грудное молоко молоком, а не смесью.

Все малыши разные.Некоторые едва начали есть твердую пищу в возрасте 1 года, в то время как другие наслаждаются широким спектром сложных вкусов. Однако со временем дети начнут пробовать новые продукты.

Работа родителей и опекунов заключается в том, чтобы вводить новые продукты питания и превращать прием пищи в приятное занятие.

Было бы полезно обсудить цели в области питания с педиатром или диетологом.

7 лучших служб доставки детского питания 2021 года

Часто задаваемые вопросы

Что такое служба доставки детского питания?

Служба доставки детского питания — это регулярные поставки детского питания, которые прибывают прямо к вашим дверям.От однокомпонентных пюре для младенцев до закусок для малышей — все блюда готовятся из высококачественных свежих продуктов, что позволяет родителям легко получить правильное питание для своих детей. Доставка по плану питания может быть еженедельной, двухмесячной или ежемесячной, в зависимости от ваших потребностей. Некоторые компании также позволяют сделать разовый заказ еды, чтобы вы могли попробовать его перед подпиской.

Почему я должен пользоваться этими услугами?

Услуги по доставке детского питания обычно дороже, чем то, что вы бы потратили, если бы купили упакованное детское питание в магазине или приготовили его сами.Однако некоторые родители считают, что удобство и качество еды оправдывают свою цену. Благодаря регулярным поставкам высококачественного и питательного детского питания занятым родителям не нужно беспокоиться о том, что у них закончится еда или о том, получает ли их ребенок нужные питательные вещества.

Эти компании также упрощают выбор продуктов, подходящих для стадии вашего ребенка, и с учетом любых диетических ограничений. Использование службы доставки детского питания имеет большой смысл для родителей, которые хотят, чтобы их ребенок ел свежие продукты, но у них нет времени на покупку и приготовление детского питания.

Что включено?

В большинстве служб есть обширное меню из свежих, готовых к употреблению блюд, состоящих из любимых блюд и сезонных блюд. Некоторые компании используют только органические ингредиенты, не содержащие консервантов, ГМО, добавок и добавленного сахара. Питание для маленьких детей обычно включает фруктовые и овощные пюре, а для детей более старшего возраста — более текстурированные смеси или закуски. Они часто поставляются в пакетиках или отдельных порционных стаканчиках или контейнерах, что позволяет легко подавать их вашему ребенку дома или в дороге.

Могут ли они приспосабливаться к диетическим ограничениям?

Большинство служб доставки детского питания могут учитывать диетические ограничения, позволяя вам выбирать блюда, не содержащие молочных продуктов, орехов, яиц, пшеницы или других распространенных пищевых аллергенов, или выбирать вегетарианский и / или веганский план питания.

Сколько они стоят?

Стоимость услуг по доставке детского питания варьируется в зависимости от ингредиентов, типов блюд, количества приемов пищи и любых диетических ограничений. Стоимость еды обычно начинается от 3 до 7 долларов за порцию.По большей части, когда вы увеличиваете количество заказываемых вами блюд, стоимость одной порции падает. Большинство услуг включают бесплатную доставку, хотя некоторые компании взимают разные цены в зависимости от вашего местоположения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *