Диета на куриной грудке и яйцах: Куриная диета для похудения: эффективные меню — минус 12 кг легко

02.08.2019 alexxlab 0 Comment

Содержание

Вкусная диета на курином мясе поможет похудеть на 15 кг — Фигура

Питаясь полезными блюдами из курицы за 6 недель и 3 разгрузочных дня можно похудеть на 15-20 кг.

Мясо курицы ценится диетологами за то, что оно бедно жиром и богато полноценным белком. Благодаря этому, оно отлично насыщает, одновременно помогая восстановлению мышечной ткани и поддерживая метаболизм в организме на высоком уровне. Еще один плюс: это мясо — самое доступное по стоимости, и позволить его могут себе буквально все.

Не рекомендуется к употреблению только кожица – в ней содержится холестерин, который может навредить вашему здоровью. По большому счету, курицу лучше покупать на рынке. Только берите не бройлера, а первый сорт, или, как ее называют, «птицу на суп». Можете сделать еще проще – приобрести куриное филе из грудки. Так вы купите самое обезжиренное мясо, а это позволит дополнительно уменьшить калории, пишет jagodicy.ru.

Меню диеты на курином мясе

Начинать куриную диету предполагается с трехдневной разгрузочной серии. Сначала взять 700 г филе из грудок, отварить или приготовить на пару, при желании — полить лимонным соком. Мясо охладите, разделив его на 5-6 порций, которые вы будете кушать в течение дня, а между приемами пищи устраивать 2-3 часовой отдых для желудка. Пить в эти дни постарайтесь только чай (зеленый) и чистую воду. Другими напитками и кофе вы создадите лишнюю нагрузку на свои почки и печень, а эти органам и так приходится нелегко при соблюдении монодиеты на белковых продуктах.

Второй этап диеты на курином мясе длится от 2 до 6 недель. Учтите, что вы должны просчитать рацион так, чтобы у каждой порции еды половину составляло обезжиренное мясо курицы, приготовленное на пару или отваренное. Куриный бульон можете пить. Его калорийность не учитывается, если он сварен из грудок. По своей общей энергетической ценности рацион должен иметь 1200-1600 ккал. Количество приемов пищи – пять или шесть, каждые 2-3 часа.

Чтобы составить меню диеты на курином мясе на каждый день, используйте схему:

На завтрак: курятина — 150 г, салатные овощи — 150 г, к салату — 1 ч. л. масла растительного.

На второй завтрак: курица — 100 г, яблоко среднего размера.

На обед: курица — 150 г, каша — 150 г или крупная печеная картофелина.

Для перекуса: мясо курицы — 100 г, салат — 100 г, или заменить овощным пюре.

На ужин: бульон куриный, куриное мясо — 50 г, овощи — 150 г.

Не разрешается есть кашу чаще, чем 1 раз в день. А овощи в салате нужно варьировать. Пить надо чай, кофе (2 чашки в день), воду, а от подслащенной газировки откажитесь совсем. По субботам следует устраивать день разгрузки: куриное филе — 500 г, плюс 300 г ананаса, нарезанного кубиками, зеленый салат в неограниченном количестве. Из этих продуктов приготовьте салат, разделите на 5 порций и употребляйте в течение дня.

Отзывы о диете на курином мясе

Как отзываются о куриной диете, вы можете найти и на сайтах о похудении, и на форумах бодибилдеров. Удивляться не приходится, т.к. по сути, куриная диета представляет собой всего лишь примитивную схему «сушки». Здесь однообразие побеждает порой здравый смысл, и это ее большой минус. Не нанося ущерба питательной ценности, можно заменить куриное филе любым филе постной рыбы, морепродуктами или постной говядиной. Можно взять творог низкой жирности или яичные белки. В принципе, допустимо брать и куриную диету в «чистом виде», описанную выше. Подойдет она также для похудения.

Однако главное здесь – не переусердствовать. Белковые диеты, а к ним относится и куриная диета, строго запрещены тем, у кого имеются любые недостатки в работе печени и почек. Беременным женщинам и кормящим матерям не стоит экспериментировать с такими диетами. А всем остальным лучше предварительно пройти обследование у врача и выяснить, можно ли им худеть на белковой диете.

Куриная диета – грудки для похудения на 7 дней, меню и отзывы | Курочка

Добрый день, наши подписчики и случайные гости сайта про куриц и петухов. В этом материале будет представлена куриная диета для похудения нас, людей, а не наших пернатых питомцев. Многим давно известно, что отдельные части курицы являются диетическим продуктом и используются многими худеющими для снижения веса.

Диетологи также часто берут на заметку свойства мяса бройлерных цыплят, домашних курочек и петушков для разработки новых и результативных систем снижения веса. Все дело состоит в том, что куриная грудка обладает значительно меньшей калорийностью по сравнению с другими частями данной птицы при том, что процент содержания жира в этой части достаточно невысок.

Кроме того, нужно учитывать и пользу этого вкусного вида мяса для организма, который лишь только при поступлении животных белков может хорошо функционировать.

Как уже отмечалось, бройлерные цыплята и молодые курочки часто идут в качестве компонента какой-нибудь системы снижения веса. Также было разработано много видов диетических меню с мясом курицы. Однако здесь следует остановиться на одном из них, который обладает большими преимуществами перед остальными.

Содержание статьи:

1 Диета на куриной грудке
2 Куриная диета видео
3 Продукты для куриной диеты
4 Диета на куриной грудке на 7 дней
5 Куриная диета отзывы

Диета на куриной грудке

Эти преимущества заключаются, во-первых, в хорошем результате данного вида диеты. В среднем за месяц прохождения этого пути похудения с помощью куриной грудки можно снизить вес на три-семь килограмм.
Во-вторых, эта куриная диета может носить характер как краткосрочный, так и долгосрочный. Все зависит от желаемого результата.
В-третьих, значительно сокращаются расходы на покупку продуктов, так как их большая часть убирается из рациона.
В-четвертых, данная система снижения веса, состоит из всех необходимых элементов питания, обеспечивающих гармоничное существование организма. Здесь есть белки, представленные курицей, жиры (оливки, орехи и авокадо), углеводы (бурый рис, овощи, паста и фрукты).
В-пятых, данная система снижения веса позволяет без труда заниматься спортом так как каждый день характеризуется большим запасом энергии. Так, энергоемкость одного дня питания по куриной диете составляет 1200/1350 килокалорий. Это позволяет избежать симптомов усталости, нервозности и недомогания, которые часто возникают в период похудения.

Куриная диета предполагает использование куриной грудки в качестве центральной части плана питания худеющего человека. Свежая охлажденная курочка является хорошим компонентом диеты, а правильно приготовленная, становится здоровый источник белка.

Куриная диета видео

Продукты для куриной диеты

Кроме этого мяса диетологи в рацион данного вида диетического снижения веса включили:

Авокадо и оливки (а также масло из оливок и пасту из авокадо),
овощи за исключением картофеля,
творог и кефир,
нежирный творожный сыр,
греческий йогурт,
фрукты (но не сухофрукты и виноград),
яйца,
пасту (длинные макароны из высшего сорта пшеницы),
темный шоколад,
гречневую кашу и бурый рис (также можно использовать и другие крупы),
ягоды и орехи,
специи,
некоторые морепродукты (например, лосось, креветки и кальмары),
шампиньоны,
мед.

Под запретом остаются:

Алкогольные напитки,
фаст-фуд,
маргарин,

молочные продукты с высокой долей жирности,
сыр,
копченые продукты (колбасы, сыры, рыба),
консервированные продукты, маринады,
минеральная вода,
картофель,
сливочное масло,
сухофрукты, виноград и инжир,
сладости и выпечка (из магазина, домашняя в редких случаях допускается),
хлеб (но допускается тосты из цельного зерна),
молочный и белый шоколад,
манная каша,
белый рис,
рыба,
мясо.

В среднем этот тип куриной диеты имеет продолжительность в месяц (но при желании можно больше/меньше).

Диета на куриной грудке на 7 дней

Семидневный план понижения веса выглядит приблизительно так:

Блюдо на завтрак можно выбрать из данного списка:

Омлет со шпинатом, апельсиновый сок;
овсяная каша с малиной, клубникой и черникой;
зеленый чай с медом;
тост с греческим йогуртом, киви и бананом, яблоко;
овсяный блин с персиковым джемом;
оладьи из нута и манго,
зеленый чай без сахара;
творог со сливами;
смузи с клубникой и бананом.

На перекус подойдет – салат из авокадо, овощей и курицы / тост и апельсиновым или малиновым джемом / одно яйцо / горсть орехов или стакан ягод / вишневый сок / шашлык из киви, ананаса, клубники и банана / мороженного приготовленное из греческого йогурта с бананом, персиками и малиной.

На обед посоветуем. Третий прием пищи выглядит так:

Рисовый суп с грудкой, апельсиновый сок;
рулет из лаваша, курицы, огурца и помидоров, чай с малиной;
приготовленный на гриле сэндвич с кусочками грудки, шампиньонов салата и сыра, яблочный сок;
курица с овощами, фруктовое суфле с ягодами и чай;
гречневая крупа с курицей и шампиньонами в горшочке, три кусочка дыни или арбуза;
томатный крем-суп, кусочек курочки приготовленной на гриле с брокколи и ягодный морс;
салат с курицей и грецкими орехами, смузи из банана, греческого йогурта и персиков.

Что можно на полдник? В полдень можно съесть фаршированные шампиньоны с сыром; салат из овощей; апельсиновый сок; стакан кефира; греческий йогурт с черникой; ягодное желе; чай с овсяным печеньем.

Куриная грудка в диете на ужин. Последний прием пищи выглядит так:

кунжутная паста с курицей, овощной сок;
шашлык из курицы и ананаса, овощной салат с рукколой, вишневый сок;
фаршированный кабачки с курицей, огурец и редис, апельсиновый сок;
паровые котлеты из курочки, салат из ананаса, чай;
суп с куриными фрикадельками, запеченные в духовке в фольге овощи, ягодный морс;
куриные маффины, овощной смузи со шпинатом;
запеканка из киноа и курицы, брокколи и яблочный сок.

Куриная диета отзывы

Ну что же, дорогие наши читатели! Если у вас есть сила воли, то куриная диета и рецепты грудки для похудения непременно принесут отличный результат.

Поделитесь интересным материалом со своими упитанными друзьями!

А если вы разводите цыплят и содержите несушек в личном подсобном хозяйстве, то обязательно подпишитесь на обновления нашего сайта – будете в числе первых узнавать новости, связанные с современным уходом и кормлением пернатых красавиц.

Удачи вам и успехов, а самое главное – отличного здоровья и нормализации веса!

Белковая диета на куриных грудках: меню и фитнес-рецепты

Белок – основа сбалансированного питания человека. И неважно, собираетесь ли вы привести фигуру в норму или довольны своим весом.

Давно доказано, что достаточное количество белка в рационе позволит вашему организму нормально функционировать и развиваться.

Андрей Воронин

диетолог

– Куриная грудка – один из самых популярных продуктов среди тех, кто старается похудеть. Стоит особо отметить ее преимущества для диетического питания. Белое мясо грудки содержит рекордно низкое количество жиров и отличается высоким содержанием белка. Причем этот белок достаточно легко усваивается организмом. В куриной грудке есть витамины группы B, A, PP, H и другие. Их недостаток чреват проблемами с кроветворением, функционированием печени и нарушением других процессов в организме.

Также белое мясо отличается содержанием большого количества минералов: калия, магния, марганца, селена, цинка, железа. Благодаря такому богатому составу куриный бульон часто становится основным компонентом рациона выздоравливающих. В грудке есть важные аминокислоты – аргинин и лейцин.

Хочу акцентировать внимание на отличиях куриной грудки от другого мяса. Говядина, например, содержит практически в два раза больше калорий, чем грудка. Также она заметно отличается по содержанию жиров: 1,9 г – в курином филе и 16 г – в говядине. У красного мяса есть свои преимущества: оно содержит большое количество аминокислот и витаминов, помогает повысить уровень гемоглобина в крови, поэтому включать в свой рацион только один вид мяса – куриную грудку – неправильно.

Роскачество исследовало филе цыпленка бройлера по показателям безопасности и качества. Читайте ЗДЕСЬ.

СПРАВОЧНО

Цвет мяса зависит от миоглобина, мышечного белка, обеспечивающего поставку кислорода. В красном мясе содержание миоглобина значительно выше, чем в белом. Чем больше животное прикладывает физических усилий, тем больше миоглобина концентрируется в его мышцах. Например, куриное мясо довольно светлое по сравнению с говядиной или кониной. Цвет также меняется со временем: чем старше животное, тем больше у него мышечных белков.

– Белок куриной грудки – выбор не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто занимается спортом профессионально, – отмечает диетолог Андрей Воронин. – Содержащиеся в грудке аминокислоты помогают обновляться клеткам и строиться мышцам. При этом ее белок усваивается в два раза быстрее, чем тот, который содержится в рыбе, например. Если вы решаете, чему отдать предпочтение – протеиновым батончикам и коктейлям или куриной грудке, – выбирайте последнее. Натуральные источники белка, к которым можно отнести яйца, молочные продукты, рыбу и другие продукты, всегда остаются в приоритете, а грудка – рекордсмен этого списка по многим показателям.

Диета на куриных грудках

Арина Тертышная

спортивный диетолог, нутрициолог

– Рацион и цифра суточной калорийности всегда расписываются индивидуально для каждого, так как важны вес, возраст и заболевания, которые, возможно, есть у человека. Монодиета не дает организму все необходимые для жизни вещества, она не считается здоровой, поэтому, кроме куриных грудок, в рационе должны быть крупы и овощи, рыба и жиры. Вот один из вариантов недельного рациона на 1300–1500 калорий в сутки.

Понедельник

Завтрак: 1. Гречневая крупа – 50 г. Взвесить в сухом виде, затем на ночь залить кипятком, подсолить, накрыть крышкой. На утро каша будет готова. 2. Омлет на пару: 2 яйца (110 г), 50 мл молока 2,5% жирности, зелень по вкусу, соль, перец. Готовить на медленном огне. Если сковорода антипригарная – жарить без масла, если нет – добавьте 1/2 чайной ложки оливкового масла. 3. Авокадо – 50 г*.

* Авокадо выделили отдельно, а не указали в составе, например, овощного салата, потому что, во-первых, авокадо – фрукт, а во-вторых, оно заменяет жиры в данном рационе.

Обед: 1. Куриное филе – 110 г. Приготовить на пару или в сковороде.

В сковороду уложить филе (можно цельное, а можно порезать), залить водой так, чтобы прикрылось дно сковороды. Добавить соль, перец, зелень, накрыть крышкой и готовить на среднем огне. Можно готовить в духовке: уложить филе на фольгу или бумагу для запекания, добавить соль, перец, зелень, лимон. Запекать при 180 °С примерно минут 20–30 до готовности. 2. Овощной салат. Нарезать и смешать овощи: свежий огурец, сельдерей, рукколу, желтый перец, томат, зелень. Добавить 1 ст. л. оливкового масла.

Ужин: 1. Куриное филе – 115 г, приготовленное так же, как на обед. 2. Овощи, запеченные в духовке, – 200–250 г (кроме моркови, картофеля, свеклы). После приготовления сбрызнуть лимонным соком и 1 ст. л. оливкового масла.

Вторник

Завтрак: 1. Клубника или малина – 180–200 г. 2. Грецкий орех – 50 г, бразильский орех – 2 шт. 3. Йогурт без добавок – 140 г.

Обед: 1. Куриное филе – 100–110 г. 2. Овощной салат: свежий огурец, сельдерей, руккола (или айсберг), желтый перец, зелень, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. тыквенных семечек. Общий вес порции – не менее 250 г. 3. Авокадо – 60 г.

Ужин: 1. Рыба на пару (любая) – 180–200 г. 2. Овощной салат (не менее 250 г).

Среда

Завтрак: 1. Два отварных яйца. 2. Овощной салат: свежий огурец, сельдерей, руккола, желтый перец, зелень, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. тыквенных семечек. Общий вес порции – не менее 250 г.

Обед: 1. Овощной салат. Общий вес порции – не менее 250 г. 2. Отварное филе курицы – 90–100 г.

Ужин: 1. Рыба (любая, главное, чтобы была на пару) – 180–200 г. 2. Овощной салат (250 г).

Четверг

Завтрак: 1. Гречневая крупа – 50 г. Способ приготовления описан в меню для понедельника. 2. Омлет на пару. Способ приготовления описан в меню для понедельника. 3. Авокадо – 50 г.

Обед: 1. Куриное филе – 110 г. Приготовить на пару или в духовке. 2. Овощной салат, вес порции 200–250 г. 3. Гречневая крупа – 50 г.

Ужин: 1. Куриное филе – 115 г (готовить на пару или в духовке). 2. Овощи, запеченные в духовке, – 200–250 г (кроме моркови, картофеля, свеклы). После приготовления сбрызнуть лимонным соком и 1 ст. л. оливкового масла.

Пятница

Завтрак: 1. Омлет на пару: разбить 2 яйца, без добавления молока, зелень по вкусу, соль, перец. Готовить на медленном огне. 2. Овощной салат – не менее 250 г.

Обед: 1. Паровые котлеты из куриного филе – 200 г. 2. Порция зеленого салата: айсберг, огурец, зелень любая, авокадо – 60 г, тыквенные семечки – 1 ст. л., оливковое масло – 1 ст. л., 0,5 желтого перца. Общий вес салата – 300–350 г. 3. Гречневая крупа – 5–6 ст. л. в готовом виде.

Ужин: 1. Рыба на пару (кета, треска или минтай) – 160–180 г. 2. Овощной салат – 250 г.

Суббота

Завтрак: Овощной салат с яйцом: свежий огурец, сельдерей, руккола или салат айсберг, желтый перец, зелень, 1 ст.

л. оливкового масла, 1 ст. л. тыквенных семечек. Общий вес порции – не менее 250 г. В салат добавить 2 отварных яйца.

Обед: 1. Нут – 6 ст. л. в отварном виде и 1 ч. л. оливкового масла к нему. 2. Овощной салат (не менее 200 г + 1 яйцо всмятку).

Ужин: 1. Куриное филе – 100–110 г. Овощи (200–250 г), запеченные в духовке вместе с филе (100–150 г). После приготовления сбрызнуть лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: 1. Овсяная каша – 40–45 г (сухого продукта). Залить кипятком, накрыть тарелкой и подождать 10 минут, пока хлопья распарятся. 2. Сыр «Адыгейский» – 30–35 г. 3. Бразильский орех – 20–25 г. 4. Любые ягоды (или фрукт) – 150–160 г.

Обед: 1. Паровые котлеты из куриного филе – 200 г. 2. Порция зеленого салата (300–350 г). 3. Гречневая крупа – 5–6 ст. л. в готовом виде.

Ужин: Рыба на пару (кета, треска или минтай) – 160–180 г. 2. Овощной салат – как в обед (250 г).

Из напитков можно употреблять теплую воду небольшими глотками и не более 150 мл. Можно морс, ягодную воду, но без сахара. Кофе и чай – нежелательно.

Почему белок для перекусов – лучший выбор?

– Предположим, вы решили перекусить между основными приемами пищи и выбрали фрукт или пару кусочков шоколада с чаем, – комментирует Мария Тихомирова, диетолог. – Углеводы из этих продуктов попадают в кровь в виде глюкозы и почти сразу поднимают уровень инсулина. Основная функция инсулина – уносить из крови неиспользованные углеводы и накапливать их в виде жира для дальнейшего применения. Для избавления от лишнего жира нужно ограничить выработку инсулина. Белковые продукты – рыба, сыр тофу, грудка и другие – после переваривания превращаются в аминокислоты, которые по большей части не вызывают образование инсулина. Так белковые продукты помогают нам сбрасывать лишний вес, обеспечивая организм необходимыми для жизни веществами.

Блюда из куриной грудки: на каждый день и не только

«Сухо так, что в горло не лезет» – вот что частенько можно услышать о куриной грудке.

Алексей Архангельский

шеф-повар

– Белое мясо курицы действительно легко пересушить при любом способе приготовления, будь то варка, жарка или запекание. Пожалуй, лишь приготовление грудки в вакууме по технологии су-вид позволяет ей быть сочной и нежной.

Су-вид – от фр. sous-vide, «под вакуумом»

В идеале эта техника предполагает наличие специальной емкости с термостатом, чтобы готовить при постоянной, точной, низкой температуре. Однако можно готовить и без нее – в мультиварке на режиме «Подогрев».

Рецепт куриной грудки методом су-вид.

Куриная грудка делится на две части. Ту, что более тонкая, мы использовать не будем, возьмем часть потолще. Немного отбейте ее рукой, посолите, поперчите, добавьте травы по вкусу.
Теперь грудку нужно уложить в пищевой вакуумный пакет. Укладываем упакованное мясо на дно мультиварки, накрываем тарелкой, наливаем теплую воду так, чтобы она возвышалась над тарелкой на пару сантиметров, включаем режим «Подогрев».

Одного часа достаточно для приготовления маленького филе – 150-200 г; два, а лучше три часа – для филе потолще и побольше – 250–300 г. Необходимая температура воды при варке – от 60 до 70 градусов. Не менее 58 градусов. Чтобы температура не росла выше, крышку можно не закрывать. Регулировать температуру можно также, отключая на время мультиварку.

Курица, отваренная таким образом, получается сочной и очень нежной.

Конечно, кусочек сливочного масла, добавленный в пакет с грудкой, улучшит ее вкусовые качества, но если мы говорим об обезжиренной диете, то тогда разнообразить вкус помогут лишь приправы.

Фитнес-рецепты

Инструктор по фитнесу Елена Лукьянец уверена, что обычная куриная котлета может быть разной на вкус, если менять специи: в один рецепт добавить черный перец и чеснок, в другой – томатную пасту, в третий – смесь прованских трав.

Котлеты «Курочка Ряба»

Ингредиенты:

Фарш из куриной грудки – 0,5 кг
Яйцо – 1 шт.
Соль, перец – по вкусу

Все составляющие смешать и выкладывать большой ложкой на разогретую сковороду с антипригарным покрытием. Жарить под крышкой с обеих сторон.

Куриная грудка в фольге

Ингредиенты:

Куриная грудка – 150 г
Помидоры черри – 2 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Соль

Куриную грудку разрезать вдоль, на небольшие плоские куски. Помидоры – на четвертинки, лук и болгарский перец – кольцами. На кусок фольги уложить филе курицы, вокруг него разложить четвертинки черри, сверху на филе положить кольца болгарского перца и лука. Приправить солью. Все аккуратно упаковать и запекать в хорошо разогретой духовке (200 °С) на противне в течение 20–30 минут. Для тех, кто не придерживается низкожировой и безуглеводной диеты, можно добавить к курице кусок сыра.

Помните, при любом режиме питания главное – не навредить здоровью. Контролируйте калорийность, соблюдайте режим и выбирайте качественные продукты для сбалансированного рациона.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Фруктово-белковая диета (яйца, курица, яблоки) — похудение на модной диете

Диеты, основанные на практически полном исключении жиров и углеводов, имеют массу разновидностей. Фруктово-белковая диета – одна из них. Диета рассчитана на две недели, в течение которых убыль веса составляет 7-10 килограммов. Принципом фруктово-белковой диеты является чередование и не смешивание пищи белковой и фруктов / овощей. Питание дробное, через каждые 2-2,5 часа, порции небольшие.

Для наглядности приведём пример

Дневной рацион фруктово-белковой диеты:

В качестве источников белка рекомендован творог с низким содержанием жира, Адыгейский сыр, Моцареллу, брынзу, кефир и молоко, натуральный йогурт, телятина, говядина, постная свинина, креветки, кальмары и другие морепродукты. Исключить из рациона на время диеты необходимо картофель (исключение – последний день диеты), бананы, абрикосы, виноград, манго, хурму, финики и инжир, сахар и сдобную выпечку, копчёности, консервы, газированные и алкогольные напитки. Отварные свёклу и морковь следует употреблять изредка, отдавая предпочтение кабачкам, баклажанам, брокколи, цветной и белокочанной капусте, листьям салата, томатам, огурцам и разнообразной зелени. Употребление соли и приправ нужно свести к минимуму, от любых соусов отказаться. Жидкости ежедневно должно поступать в организм до 3-х литров, разрешена вода (можно подогреть до комфортной температуры), несладкий чай и травяные отвары.

Меню для фруктово-белковой диеты:

День 1-й: 2 яйца, сваренные вкрутую, любые фрукты и овощи в сыром виде;
День 2-й: 500 гр. творога, сметана с низким содержанием жира, 1 л. кефира с низким процентом жирности;
День 3-й: 1 л. томатного сока, 1 л. обезжиренного кефира, фрукты, овощи в сыром виде;
День 4-й: 500 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, 1 л. кефира с низким процентом жирности;
День 5-й: фрукты и овощи в любом виде;
День 6-й: меню 2-го дня;
День 7-й: меню 5-го дня;
День 8-й: 300 гр. отварного куриного филе, яйцо, сваренное вкрутую, овощи в сыром виде, можно заправить лимонным соком;
День 9-й: 200 гр. мяса, отваренного или приготовленного на гриле, фрукты, овощи в сыром виде;
День 10-й: 200 гр. рыбы, приготовленной любым способом, томаты, огурцы, заправленные подсолнечным маслом, 2 ломтика ржаного хлеба, 1/2 л. простокваши;
День 11-й: 150 гр. отварной говядины, 2 яйца-пашот, 4 тоста из зернового хлеба, овощи в сыром виде, 1/2 л. кефира;
День 12-й: 1 л. кефира, фрукты и овощи в любом виде;
День 13-й: 300 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 2 яйца, сваренные в мешочек, овощи в сыром виде;
День 14-й: 4 картофелины, отваренные в мундире или запечённые, 1 л. кефира, фрукты.

Отзывы о фруктово-белковой диете:

Благодаря дробному и частому питанию диета переносится достаточно легко, клетчатка даёт ощущение сытости, чувство голода не изнуряет. Противопоказаниями к диете являются подростковый возраст, беременность и период лактации, а также заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и аллергические реакции. Перед началом диеты в обязательном порядке необходимо посетить специалиста и получить рекомендации для дополнительного приёма витаминов и минеральных веществ.

Безуглеводная диета (яйца, творог, говядина, курица) — похудение на модной диете

Режим питания, названный безуглеводной диетой, предполагает поступление минимального количества углеводов с пищей ежедневно. Избегая углеводной пищи, мы заставляем организм перейти на альтернативный метод выработки энергии – расщепляя собственные жировые запасы. Чем больше калорий тратится и меньше поступает, тем активнее идёт процесс похудения.

Безуглеводная диета рассчитана на 14 дней, за время которых некоторые теряют до 10-ти лишних килограммов, но правильнее будет сбросить 5-6. Рекомендуется принимать пищу в пять приёмов, небольшими порциями, пить побольше чистой воды, можно минеральной, но без газа. Исключить из рациона придётся сахар, мёд, десерты и сдобную выпечку, крупы и крахмал, макаронные изделия, пельмени и вареники, картофель, свёклу и морковь, абрикосы, бананы, виноград, манго, инжир, газированные напитки и алкоголь.

Примерное меню безуглеводной диеты:

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, ломтик сыра, чашка зелёного чая / кофе без сахара;
Ланч: 100 гр. творога 9%, 2 ст. л. сметаны;
Обед: порция овощного супа на курином или мясном бульоне;
Полдник: яблоко, ломтик сыра, стакан кефира с низким содержанием жира;
Ужин: 200 гр. говядины / рыбы / куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, томата, сладкого болгарского перца и репчатого лука.

Отзывы о безуглеводной диете:

Большое количество белковой пищи может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также почек, печени и сердечно-сосудистой системы данный вид диеты не подходит. Воздержаться от безуглеводной диеты рекомендуется подросткам, людям преклонного возраста, беременным и женщинам, кормящим грудью. Перед началом использования данной диеты необходимо получить консультацию терапевта по дополнительному приёму витаминов и минеральных веществ.

Куриная диета- суть, плюсы и минусы, меню питания на курице » WomanMirror

Скоро вечеринка, а вам мало любимое платье? Запланировали отпуск на побережье, а фигура еще не готова блистать в купальнике? Нужно в короткие сроки сбросить несколько лишних килограммов? Тогда куриная диета станет для вас идеальным решением.

Суть куриной диеты

Диета на курице– это разновидность монодиеты, хоть и в щадящей форме. Принцип такой системы питания– употребление по большей части одного вида пищи, в данном случае куриных продуктов, на протяжении определенного периода. Составьте меню, состоящее из куриного мяса, яиц, бульона и 5-6 раз ведь с промежутками в 3-4 часа ешьте блюда из этих ингредиентов. Это хорошая практика для разгрузки организма и избавления от излишнего веса.

Длительность куриной диеты

Любая монодиета– это лишь временная мера. Нельзя слишком долго следовать такой модели питания, иначе вашему организму может быть нанесен вред недостатком минералов и витаминов других групп. Диета на курице для похудения может длиться по-разному, в зависимости от ваших целей: 5 дней, 7 дней, но максимум– 3 недели. По истечении этого срока, избавившись от ненавистных лишних килограммов, нужно плавно выйти из этой диеты, перейдя на здоровое сбалансированное питание, чтобы удержать вес.

Список продуктов для диеты на курице

Итак, из каких же продуктов может состоять ваш рацион?

Основные продукты

Куриное мясо. Это основа данной системы питания, т. к. именно диета на курином мясе является самой сытной, комфортной и доступной. Куриная грудка для похудения особенно хороша, потому что в этой части курицы содержится максимум белков и минимум жиров.
Куриные бульоны. Для желудка очень полезно употребление горячих бульонов, а потому вхождение в рацион этого продукта питания позволит еще легче перенести диету. Кроме того, на их основе можно варить легкие овощные супы, что тоже принесет пользу вашему организму и разнообразит меню. Однако не увлекайтесь: диета на курином бульоне, исключительно на нем, чрезвычайно вредна, т. к. для нормального функционирования желудка необходима твердая пища.
Куриные яйца. Отличный источник белка, а также полезных жиров. Но помните, что в день можно употреблять не более 3 куриных желтков из-за содержащегося в них холестерина. Если следовать этому правилу, то диета на куриных яйцах пойдет вам только на пользу.

Другие допустимые продукты

Некрахмалистые овощи. К таковым относятся помидоры, огурцы, брокколи, капуста, перец и др. Они станут прекрасным гарниром, разнообразят способы приготовления основных продуктов и подарят хорошую дозу витаминов.
Растительные масла. Это оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие масла. Но нужно помнить, что их количество должно быть по максимуму ограничено. А также запрещается во время этой системы питания жарить еду на этих маслах– только добавлять к готовым блюдам.
Фрукты (кроме бананов и винограда) и ягоды. 1-2 штуки в день этих продуктов не станут препятствием для похудения, напротив, вы поднимете себе настроение и обеспечите себя еще одной порцией витаминов.
Орехи. Отличный источник мононасыщенных жирных кислот, который поможет организму поддерживать баланс жиров в организме.

Преимущества диеты на курице

Чем же куриная диета для похудения отличается от других систем питания по сбросу веса?

Курица и куриные яйца– это качественные источники белка. Белок, в свою очередь– это фундамент мышц. Таким образом, вы можете не бояться, что за время диеты потеряете мышечную массу. Уйдут только лишние жировые отложения.
Диета на куриной грудке обеспечит вас витаминами группы B, PP, A, C.
Эта система питания предусматривает наличие в рационе полезных жиров. Так что можно не волноваться за нарушение гормонального фона, сбой менструального цикла, хрупкость ногтей и волос и др.
Куриные яйца– кладезь незаменимых витаминов и минералов: A, D, E, группы B.
Чувство сытости долго не уходит. Следуя этой системе питания, вы не будете чувствовать себя голодной, т.к. белок переваривается долго. Это обеспечит вам комфортное состояние.
Возможность питаться вкусно. Вышеуказанные продукты можно тушить, варить, запекать, готовить на пару, жарить на антипригарной сковороде… Из мяса курицы, яиц, овощей и фруктов можно приготовить множество интересных угощений, вкусом которых вы сможете наслаждаться. В интернете существует изобилие инструкций пошагового приготовления диетических блюд для самой себя. Дерзайте!

Недостатки куриной диеты

Перед тем, как начать ограничивать себя в пище, вам необходимо усвоить минусы системы похудения на курице:

Как и любая монодиета, диета на курице предусматривает ограниченность рациона. Это значит, что ваш организм на время будет лишен полезных веществ из других продуктов.
Один и тот же продукт изо дня в день быстро надоедает.
Чрезмерное потребление белка может привести к нарушению пищеварения и запорам.
Данное питание не подходит беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям с заболеваниями почек.

Вашему вниманию предоставляется один из возможных вариантов меню на день в период диеты. Опираясь на эту общую схему, вы можете самостоятельно подстроить меню под свой образ жизни.

Завтрак: 2 яйца, чай без сахара, 1 яблоко;
Обед: овощной суп на курином бульоне, 150 г куриной грудки;
Перекус: горсть орехов;
Ужин: 250 г грудки, салат из свежих огурцов, помидоров и перца, заправка из оливкового масла;
Вечерний перекус: 100 г куриной грудки.

Выход из диеты на курице

Как уже говорилось выше, подобные системы питания для похудения– лишь временная мера на короткий период. После того как вы достигли желаемого результата, важно грамотно вернуться к нормальному рациону, чтобы удержать приобретенный вес. Прежде всего, переход нужно делать плавным, чтобы не шокировать организм.

Начните с добавления в рацион кисломолочных продуктов: молоко, кефир, творог пониженной жирности (но не обезжиренные).
Затем добавьте сложных углеводов – гречку, овсянку, перловку, рис – сначала только на завтрак, а через некоторое время и на обед.
В скором времени можно будет добавить больше фруктов в меню, в том числе бананы и виноград, а также мед и другие полезные подсластители.

Таким образом, вы перейдете к правильному сбалансированному рациону. А именно в нем залог хорошей фигуры на долгие годы. Если не придерживаться правил здорового питания, то потерянные на куриной диете лишние килограммы в скором времени к вам вернуться.

Отзывы о похудении на продуктах из курицы

Те, кто попробовал куриную диету, остались довольны конечным результатом. Счастливцы говорят, что это доступный и комфортный способ похудеть в домашних условиях, не прибегая к услугам диетологов. Нужно лишь поэтапно выполнять все инструкции, и это приведет к желаемой потере лишних килограммов. Худейте с удовольствием, добивайтесь желаемых результатов и будьте неотразимы! А если вы уже опробовали такой способ похудения, то оставьте пожалуйста отзывы после статьи.

Видео: Приготовление куриной грудки для похудения

Куриная диета – эффективность, рацион, меню

Большинство людей, задумываясь о необходимости диеты, больше всего опасаются исключения из ежедневного рациона мясной продукции. Больше всего куриная диета для похудения придется по вкусу именно этой категории худеющих. Ежедневное потребление калорий гораздо меньше, чем во многих других диетах и составляет не более 1200 калорий в день, однако учитывая особенности рациона, чувство голода испытываться не будет.

Основным продуктом на протяжении диеты будет куриное мясо. Благодаря высокому содержанию белка, данный продукт не только способствует быстрому снижению лишнего веса, но и восстанавливает мышечные ткани. Курица относится к универсальным продуктам и входит в рацион большинства людей. Основной причиной ее использования во многих диетах является низкая калорийность и легкая переносимость подобных перемен в рационе организмом.

Важно каждый день осуществлять физические нагрузки, благодаря которым процедура избавления от ненужных килограмм будет происходить быстрее и эффективнее, общее состояние организма улучшиться, а тело станет более подтянутым.

Не следует забывать, что куриное мясо употребляется без кожи, поскольку в ней содержится большое количество жиров, которые организм перерабатывает с большим трудом. И эта не самая главная причина отказа от кожицы. Поставщики данной продукции для увеличения веса, часто делают курице инъекции. Вредные вещества, содержащиеся в подобном уколе, скапливаются именно в шкуре и при употреблении в пищу оказывают губительное влияние на организм.

Рассмотрим несколько вариантов диет, в основу которых входит куриное мясо.

Диета на куриной грудке

Диета на куриной грудке отзывы, на протяжении долгого промежутка времени, имеет положительные. Она оказывает полезное влияние на организм, а также имеет ряд преимуществ:

Кроме этого, употребление куриного мяса приводит к повышению иммунитета, укрепляет мышцы, а также является профилактикой инфаркта. Это происходит вследствие того, что в его состав входит ряд витаминов, минералов и аминокислот, которые приносят пользу организму в целом. Продукт также приводит в норму работу печени и улучшает обмен веществ, способствует росту волос, укреплению ногтевой пластины и зубной эмали. Кроме всех вышеперечисленных плюсов, отварную курицу рекомендуется употреблять в пищу людям, имеющим предрасположенность к гастриту.

Первостепенный запрет накладывается на употребление соли, однако для придания большей вкусовой гаммы можно добавлять к готовому блюду обычный соевый соус в небольших количествах.

Диета для похудения куриная за неделю позволяет избавиться от пяти килограмм. Для достижения результата нужно разделить приемы пищи на пять раз в день, внести в ежедневный график занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Ежедневно пить не крепкий чай и кофе без сахара, не менее двух литров чистой воды.

Куриная диета для похудения меню на неделю может для каждого человека иметь незначительные нюансы, но приблизительно оно выглядит так:

первый день – полкилограмма отварной куриной грудки и стакан отварного риса;
второй день – банка консервированных ананасов и 700 грамм грудки;
с третьего по пятый день – четыре зеленых яблока, немного капусты, две морковки. Можно употреблять данные продукты отдельно, можно сделать салат и заправить небольшим количеством лимонного сока;
шестой и седьмой день – несколько листьев салата, не жирный кефир и 700 гр. грудки.

Диета на курином бульоне

Кроме диеты на куриной грудке существует диета на курином бульоне. Этот способ считается одним из самых эффективных, а также полезных для организма. Благодаря наличию в ежедневном рационе первых горячих блюд, возможность возникновения стрессового состояния у организма, из-за смены привычного питания, сводится к минимуму.

Куриный бульон оказывает прекрасное согревающее и успокаивающее действие, одновременно насыщая организм полезными питательными веществами. Для приготовления бульона обязательно использовать куриное филе без кожи и тщательно промытое. Варится мясо приблизительно полчаса, первые пять минут на слабом огне и при образовании пены ее следует удалить. За несколько минут до окончания приготовления можно добавить в бульон немного сельдерея, лаврового листа, морковки и зелени для вкуса.

На подобной диете можно достичь ошеломительного результата и потерять до десяти лишних килограмм всего за одну неделю. Для этого следует придерживаться некоторых правил:

ежедневно готовить два килограмма филе в соотношении к трем литрам воды. Добавлять соль, как и в случае диеты на куриной грудке, категорически запрещено;
употреблять разрешено только приготовленный бульон без каких-либо других продуктов, в особенности без добавления в рацион хлебобулочных изделий.

Приготовленный бульон употребляется, без куриного филе, на котором он был сварен. В течение дня, за 5-7 приемов, следует выпивать не менее литра бульона, который обязательно должен быть теплым. Воду пить можно не позже, чем за полчаса до приема бульона и не раньше, чем через два часа после него.

Само мясо можно оставить для приготовления блюд членам семьи. Чтобы не вернуть сброшенный вес, нужно в течение следующей недели, один из ежедневных приемов пищи заменить бульоном, а запрещенные продукты вводить небольшими порциями. Можно ввести в эту неделю в свой рацион овощные салаты, яйца, отварные каши, овощи, приготовленные на пару или тушенные, отварную рыбу и не жирную кисломолочную продукцию. Обязательно последний прием пищи осуществлять не позднее, чем за несколько часов до сна.

После окончания диеты выходить из нее нужно не менее десяти дней для сохранения результата. Если нужно срочно сбросить пару килограмм достаточно устроить себе разгрузочный день на курином бульоне.

Диета на овощах и куриной грудке

Существует еще одна недельная диета. Куриные грудки и овощи насыщают организм полезными веществами, помогают в выведении накопившихся шлаков и улучшают общее состояние кожи и организма в целом. Для достижения желаемого результата нужно употреблять в день не более 1200 калорий, из которых половина приходится на куриное мясо.

При данной диете также следует придерживаться некоторых правил:

в рацион можно включать любые овощи за исключением картофеля;
мясо перед варкой нужно тщательно промыть и очистить от шкуры;
исключить бананы и виноград, несладкие фрукты к употреблению разрешены;
употреблять отварные каши;
исключить полностью соль и выпивать не меньше, чем два литра воды;
перейти на дробное пятиразовое питание маленькими порциями.

Подсчет ежедневно употребляемых калорий обязателен. При соблюдении правил можно потерять за неделю до пяти килограмм без вреда для общего состояния организма. Не следует забывать о физических нагрузках для достижения качественного результата.

Уже не один год куриная диета отзывы вызывает очень обнадеживающие. Диет, основанных на данном продукте, довольно много, поэтому каждый может выбрать самую приемлемую для него. Кроме вышеперечисленных вариантов существуют:

куриная диета с добавлением в рацион апельсинов. Максимально на таком питании можно сидеть месяц, за этот срок легко достигнуть желаемого результата;
куриная диета с добавлением риса. Данная диета рассчитана на семь дней, за которые можно сбросить до семи килограмм. Однако, подобное сочетание нежелательно при наличии заболеваний желудка, сердца и слабом иммунитете;
курица с гречкой. На данном питании не следует сидеть более двух недель;
экспресс диета на курице и огурцах рассчитана не более чем на три дня, за которые можно потерять до четырех килограмм;
сочетание курицы с яйцами. Из-за чрезмерного наличия белка такого рациона не желательно придерживаться более семи дней, однако за такой срок можно сбросить до десяти килограмм;
диета на печени курицы полезна для стабилизации работы желудочно-кишечного тракта и профилактики заболевания анемией. Не меньше пользы данный продукт приносит щитовидной железе. Для приготовления желательно использовать небольшое количество оливкового масла.

Как увеличить эффективность диеты

В независимости от выбранной диеты на курином мясе, средний результат колеблется от четырех до восьми потерянных килограмм за неделю. Полученный результат напрямую зависит не только от сочетания употребляемых продуктов, но и от некоторых второстепенных факторов. Чем больше ваш вес на начало диеты, тем быстрее он будет уходить при правильном питании. Также диеты с высоким содержанием белка предусматривают регулярные физические нагрузки, поэтому от вашей активности напрямую будет зависеть качество конечного результата. Если не придерживаться принципа дробного многоразового питания эффект будет значительно ниже, и это может привести к стрессовому состоянию организма. Обязательно пить не менее двух литров именно воды. В течение дня можно употреблять и другие разрешенные напитки, но они должны идти в дополнение к воде, а не заменять ее.

Не следует забывать о еще одном важном правиле – для того, чтобы укрепить полученный результат и не бояться возвращения потерянного веса, нужно правильно и постепенно выходить из диеты. Период выхода должен быть в два раза длиннее срока выбранной диеты. Продукты, которые были запрещены, в рацион нужно вводить постепенно, не более чем по одной — две единицы в день и небольшими порциями. По максимуму нужно оттянуть возвращение к мучным и хлебобулочным изделиям, а также жареной пище, поскольку это не только может вернуть пару ненужных килограмм, но и окажет негативное влияние на организм. Заниматься спортом желательно не реже, чем три раза в неделю по одному часу. Для большего эффекта нужно отдавать предпочтение пешим прогулкам и подъемам без помощи лифта.

Яичная и куриная диета | Livestrong.com

Яичная и куриная диета — это низкокалорийная диета, в которой для поддержания сытости используется белок.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Яичная и куриная диета — это очень низкокалорийная диета, которая зависит от высокого содержания белка для поддержания сытости. Вместо того, чтобы сокращать количество калорий до нездорового уровня, медики рекомендуют сосредоточиться на медленной, устойчивой потере веса на 1–2 фунта в неделю.

Яичная и куриная диета

Сама по себе диета не только очень низкокалорийна, утверждает Ассоциация яиц Северной Каролины, но и низкоуглеводна.По одной из версий, есть два или более яиц на завтрак, немного грейпфрута и овощи с низким содержанием углеводов. Обед — это либо больше яиц, либо небольшая порция курицы или рыбы. Ужин похож на обед. Разрешены салаты и овощи с низким содержанием углеводов, но фруктов ограничены .

Проблема с яичной диетой, согласно Egg Association, заключается в том, что это краткосрочный способ, , чтобы похудеть, на целых 20 фунтов за две недели. По мнению Harvard Health, низкокалорийные диеты могут поставить под угрозу ваше здоровье.Безопасная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Просто для этого вы собираетесь сократить от 500 до 1000 калорий в день. Прежде чем пытаться похудеть, рассчитайте количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса. Harvard Health рекомендует умножить ваш текущий вес на 15.

Допустим, вы женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 155 фунтов. Умножьте 155 на 15, и вы обнаружите, что вам нужно 2325 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Таким образом, соблюдая диету, вы должны потреблять от 1325 до 1825 калорий, чтобы быть в безопасности.Вы также хотите, чтобы работала со специалистом в области здравоохранения , чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.

Подробнее: Разумный план похудания Мелиссы Маккарти

Полезны ли яйца?

Яйца очень полезны для здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, яйца содержат около 78 калорий каждое и являются эффективным и богатым источником белка и витаминов. В одном большом яйце содержится:

6 г белка
Витамин D, который способствует здоровью костей и здоровой иммунной системе
Холин, который помогает метаболизму и функции печени
Лютеин и зеаксантин, снижающие риск катаракты и дегенерации желтого пятна, основной причины слепоты у людей 55 лет и старше.

Он также содержит 186 миллиграммов холестерина. Согласно статье JAMA за март 2019 года, в которой были рассмотрены шесть исследований за 30 лет, чем больше яиц вы едите, тем больше возрастает риск сердечных заболеваний. Однако долгосрочное Гарвардское исследование показало, что употребление одного яйца в день не повышает риск сердечного приступа или инсульта.

Harvard Health утверждает, что мясо, жирные молочные продукты, жареные и запеченные продукты обеспечивают большую часть насыщенных жиров в американском рационе.Доктор Тереза Фунг, адъюнкт-профессор кафедры питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана говорит, что для обычного человека повышенный риск сердечных заболеваний от употребления яиц невелик. Чтобы перестраховаться с точки зрения здоровья сердца, она рекомендует, , ограничить количество яиц до двух в неделю, и придерживаться разнообразной диеты.

Подробнее: Должен ли я есть яичные желтки каждый день?

Здоровые способы диеты

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на употреблении яиц и курицы и полагаться только на курицу и яйца в качестве здоровой пищи, сделайте долгосрочное обязательство придерживаться более здорового питания, согласно данным клиники Майо. Основа для успешного похудения — это здоровая диета с контролем калорий и физическая активность, а не причудливые диеты, обещающие быстрое похудание.

Клиника Майо предлагает ставить реалистичные цели по снижению веса небольшими порциями. Разумная цель — 5 процентов от вашего текущего веса. Если вы весите 180 фунтов, это 9 фунтов. И вместо того, чтобы есть только яйца и курицу с небольшим количеством овощей, придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и жиров. Эта диета должна включать:

Четыре порции овощей и три порции фруктов
Цельное зерно поверх очищенного зерна
Скромные порции оливкового масла, растительных масел, авокадо, орехов и орехового масла
Нежирные молочные продукты и ограниченное количество нежирного мяса и птицы
С низким содержанием сахара или без него

Исследование, опубликованное в апреле 2012 года в журнале BMJ , показало, что низкоуглеводная и высокобелковая диета повышает риск сердечных заболеваний. Кроме того, Национальная академия спортивной медицины (NASM) заявила, что очень низкокалорийная диета часто вызывает у людей чувство усталости и тошноту наряду с недостаточным питанием. По данным NASM, такие диеты обычно не более эффективны при длительной потере веса, чем более традиционные диеты. Помните, что всякий раз, когда вы садитесь на диету, вам следует сначала посоветоваться с врачом.

Жиросжигающая диета с яичным белком, курицей и лососем

Сырое филе лосося с перцем и розмарином

Кредит изображения: Елена Михайлова / iStock / Getty Images

Приготовьте купальник с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, а также много упражнений для сжигания калорий и, если повезет, растопления жировых отложений.Этот план, содержащий от 1200 до 1600 калорий, сочетает в себе яичные белки, курицу без кожи и лосось с кучей тушеных и свежих овощей. Увеличение количества белка в два раза по сравнению с нормальным уровнем снижает чувство голода и помогает восстановиться после ежедневных тренировок. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эту или любую другую диету, особенно если у вас есть определенное заболевание.

Яйца

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, являются хорошей стратегией сжигания жира, потому что для расщепления белка требуется больше энергии — а энергия поступает из калорий — по сравнению с другими продуктами.Белок также позволяет сохранить важнейшую мышечную массу при снижении веса. Взбейте на завтрак омлет из яичного белка с хрустящими овощами на пару. Обвалять курицу или лосось во взбитых яичных белках. Обвалять их в толченых грецких орехах или миндале, а затем посыпать вашими любимыми травами для пикантного обеда или ужина. Яичный белок также добавляет протеина и объемности коктейлям из свежих фруктов на завтрак.

Курица

Низкоуглеводные и белковые куриные грудки и бедра без кожи могут быть важным союзником в ускорении обмена веществ, что способствует сжиганию жира. Поднимите обычную курицу с помощью этого рецепта, основанного на рецепте с веб-сайта Epicurious. Сделайте пасту из 2 ст. красная паста мисо, 1 1/2 ч. л. светлое кунжутное масло, 1 1/2 ч. л. свежего нарезанного имбиря, 1 1/2 ч. л. свежий чеснок и 1/4 ч. хлопья красного перца. Нанесите пасту на четыре куриных грудки или бедра весом около 4 унций. каждую — и выложить на тарелку. Накройте тарелку полиэтиленовой пленкой и дайте им постоять в холодильнике пару часов. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и нагрейте до средне-сильного.Готовьте курицу до тех пор, пока в центре не перестанет розовый цвет, примерно по пять минут с каждой стороны. Этот рецепт рассчитан на четырех человек.

Лосось

Не пугайтесь того, что лосось считается жирной рыбой. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, являются хорошими жирами, и исследование, опубликованное в «British Journal of Nutrition», показывает, что жирные кислоты омега-3 уменьшают жировую массу. Было обнаружено, что жирная рыба, такая как лосось, уменьшает чувство голода и помогает вам сытно между приемами пищи. Начните свой день с лосося, ускоряющего метаболизм, копченого или холодного, или завтрака из жареного лосося.Дикий лосось предпочтительнее выращенного на ферме, и его порции должны составлять от 3 до 4 унций на один прием пищи.

Предостережения

Диеты с высоким содержанием белка могут вызвать нагрузку на почки, которые расщепляют белок на отходы, которые удаляются. Избыточный белок также нагружает печень. Сбалансируйте белок яичных белков, курицы и лосося со свежими овощами и фруктами. Пейте больше воды, так как она промывает организм, а также помогает сжигать калории и жир.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы считаем, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, используя традиционные продукты для завтрака. Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Существуют разные версии яичной диеты, в том числе диета только из яиц или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день, без закусок, только воду или напитки с нулевой калорийностью. Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.

Что говорят эксперты

«Яйца — это маленькие кусочки пищи, они содержат белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызвать чувство голода.Кроме того, многократное употребление одной и той же пищи (например, яиц на завтрак) некоторым может наскучить, что может привести к несоблюдению ».

– Kelly Ploughe, MS, RD

Что можно съесть?

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, что вы будете соблюдать. В общем, вы можете съесть много яиц, других постных белков, овощей и фруктов. Все варианты яичной диеты требуют употребления в основном яичных блюд. Вот самые популярные варианты.

14-дневная яичная диета

Если вы выберете этот вариант диеты, вы будете есть трехразовое питание каждый день. Закуски и калорийные напитки запрещены. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи можно строить на основе других источников постного белка, таких как курица или рыба.

Чтобы пополнить свою тарелку протеином, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диета с вареным яйцом» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Яичная и грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не разрешены.

Яичная диета

Этот вариант программы похудения представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Участники этой программы в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.

Как вы можете догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Лечебная» яичная диета

Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью.

Яйца можно приготовить любым способом, но без добавления калорий.Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца. Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух.

Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли, заменяющие еду), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.

Кето-яичная диета

Кетогенная диета, также называемая кето-диетой, требует увеличения количества потребляемых жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза.Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, — это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).

Что нужно знать

В то время как яйца могут быть частью здорового питания, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, — нет. Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

Что есть
Яйца
Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба
Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец
Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай
Что не есть
Спирт
Сахар
Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия
Жареные продукты
Сладости
Молоко, соки и другие калорийные напитки
Плюсы и минусы
Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки. Взаимодействие с другими людьми
Минусы
Низкий уровень энергии без углеводов
Возможные проблемы с пищеварением (из-за недостатка клетчатки)
Может повысить уровень холестерина
Неустойчивый, вес может отскочить
Яичная диета — это здоровый выбор?
Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете отсутствуют важные питательные вещества, такие как клетчатка.
Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:
Фасоль и бобовые (все бобы, чечевица, горох)
Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные молочные продукты на основе сои)
Фрукты, особенно цельные фрукты (яблоки, ягоды, дыня)
Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
Постный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника)
Масла (оливковое масло, авокадо масло)
Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)
Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Это не считается здоровой и длительной диетой.
Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.
Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.
Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.
Польза для здоровья
Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.
Риск для здоровья
Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что всем, у кого аллергия на яйца, не следует пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.
с низким содержанием кальция
Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее рацион. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. Одно большое яйцо содержит около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.
Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Высокое содержание холестерина
Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше, однако людям с высоким риском сердечных заболеваний по-прежнему рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять опасность для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.
с низким содержанием волокна
Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.
Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.
Слово Verywell
Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно строгая диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, придаст вам гибкости и разнообразия для построения позитивных отношений с едой.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть вам необязательно, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
курицы против яиц | Что лучше с точки зрения питания?
Все вы знаете, что белковые продукты, особенно нежирных белков, являются важной группой макроэлементов, которую необходимо включить в свой ежедневный рацион. Белок необходим не только для утоления голода, он также жизненно важен для восстановления мышц и роста тканей , плюс, ваше тело использует белок для производства гормонов, ферментов и других химических веществ.
NHS рекомендует употреблять 0,75 г белка на килограмм веса тела — это 43.5 г белка для женщины весом 58 кг. Хотя вы можете получить достаточное количество белка в своем рационе из натуральных источников пищи, таких как птица, рыба, яйца, йогурт и бобовые, на рынке также есть несколько протеиновых порошков и веганских протеиновых порошков, которые отлично подходят для приготовления смузи или здоровой выпечки.
Но мы отвлеклись. Вы все слышали, что курица рекламируется как один из лучших источников белка — в конце концов, это постный источник, и в каждом филе может содержаться до 31 г белка. Это ужасно много.
Но может ли скромное яйцо, подходящее как для вегетарианцев, так и для флекситаристов, превратить курицу в столб с точки зрения протеиновой отдачи?
WH проверил статистику.
Что более питательно — курица или яйца?
Статистика:
В прошлом году в Великобритании было съедено около миллиарда кур. Это примерно 15 птиц на человека, который ест мясо в год. И все же, согласно статистике яичной промышленности, годом ранее в Великобритании было съедено 13 миллиардов яиц. Это примерно 200 на британца. Без желтка.
The science:
Цыпленок богат омега-3 жирными кислотами, которые могут повысить оптимальную скорость, с которой ваше сердце, легкие и мышцы могут эффективно использовать кислород во время упражнений.Кроме того, все аминокислоты с разветвленной цепью, присутствующие в ваших самородках, поддерживают сердечную и скелетную мускулатуру.
С другой стороны, исследование Университета Иллинойса предполагает, что высокое содержание лютеина в яичных желтках может помочь предотвратить развитие деменции. Гарвардское исследование также связывало звездный состав со сниженным риском дегенерации зрения в пожилом возрасте. Растрескивание.
Плюсы:
Цыпленок, богатый белком, имеет заслуженную репутацию в плане роста мышц — 100 г дает 31 г продукта и всего 3.6 г жира (при условии, что вы не ешьте кожу — попробуйте эти рецепты здоровой курицы), а также много селена, который связан с потерей жира.
Однако два больших яйца не только содержат 12 г белка, что делает их отличным выбором после силовых тренировок, но и содержат более чем в два раза больше рибофлавина, борющегося с раком, и стимулирующего мозг витамина B12, чем курица. Неплохо.
Минусы:
Интенсивное земледелие привело к ненужной гибели 1,35 миллиона кур в период с 2016 по 2017 год.Покупка на свободном выгуле окупается. Курица, выращенная на пастбищах, содержит больше витамина Е и может содержать до 50% меньше жира.
Между тем, яйца содержат примерно такое же количество жира, как и белок, и являются источником холестерина. Но это неправда, что вам нужно придерживаться максимум четырех в неделю. Холестерин, содержащийся в пище, мало влияет на холестерин в крови — это насыщенные жиры, от которых следует отказаться, поэтому старайтесь убирать их, а не жарить.
Заключение эксперта:
Рик Миллер, клинический и спортивный диетолог, рекомендует есть смесь куриных вырезок, чтобы получить максимальную пользу от питания.Почему? Он объясняет: «Более богатые питательными веществами части курицы, как правило, содержатся в темном мясе. Бедра и ноги содержат немного больше железа и цинка ».
И когда дело доходит до вашего потребления желтка, Рианнон Ламберт, диетолог на Harley Street, говорит, что яйца являются отличным источником белков, B12 и B6, которые помогают высвобождать энергию из пищи. . Подробнее об этом: «Цельные яйца являются богатым источником холина — малоизвестного питательного вещества, полезного для здоровья мозга и нервной системы».
Победитель: яйца
Помимо веганов — и мы подозреваем, что вы не будете читая это, если вы один — оба гарантируют место в вашей корзине для покупок (только на свободном выгуле, пожалуйста).
Но превосходный пищевой профиль яиц придает им поливитаминный статус, улучшая как мозг, так и мускулы. Clarence Court — фавориты WH , доступные на Ocado, Morrisons и Sainsbury’s. Яично-клеточный.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
куриных или яиц: что на первом месте с точки зрения белка?
Что было раньше, курица или яйцо? Это вопрос стар, как время, и мы, возможно, никогда не узнаем ответа.Но для любого, кто проводит много времени в тренажерном зале, возникает другой вопрос: что важнее всего — курица или яйца — с точки зрения получения высококачественного белка?
В течение долгого времени бодибилдеры и фанатики фитнеса, как известно, с удовольствием съедали еду, состоящую из простой куриной грудки на гриле (да, она невкусная, но это белок и с низким содержанием жира) вместе с яйцами или по крайней мере, яичные белки.
На самом деле, есть сцена в оригинальном фильме о Рокки, где сам Сталлоне после тренировки давится стаканом сырых яиц и, кажется, очень, очень ненавидит это.
Вот что вам нужно знать о яйцах и курице, чтобы решить, какую роль эти продукты будут играть в белковой части вашего рациона.
Яйца
Яйцо примерно на 35% состоит из белка
По данным NutritionData.self.com, яйцо содержит около 35% белка, 62% жира и 3% углеводов по калорийности.
Это делает яйца очень разнообразной пищей, но это также означает, что они могут исказить ваши дневные макросы, если ваше главное внимание — белок.
Яйца очень богаты питательными веществами
Примите во внимание тот факт, что яйцо содержит все, что нужно куриному эмбриону для того, чтобы стать цыпленком, и вы можете представить, что этот основной продукт завтрака в значительной степени богат питательными веществами.
Фактически, одно большое яйцо содержит около:
77 калорий
3 г белка
6 г углеводов
3г жира
Дополнительно к:
Витамин А — 6% от рекомендуемой суточной нормы
Витамин Е — 3% от рекомендуемой суточной нормы
Витамин B6 — 3% от суточной нормы
Витамин B12 — 9% от рекомендуемой суточной нормы
Рибофлавин — 15% от суточной нормы
Пантотеновая кислота — 7% от суточной нормы
Холин — 113 мг
Из-за плотности питательных веществ яйца часто называют «идеальной едой» или «суперпродуктом».
Холестерин в яйцах на самом деле не проблема
Основная причина, по которой яйца так долго не пользовались уважением, заключалась в том, что в них много холестерина. В течение долгого времени единодушное мнение сводилось к тому, что диетический холестерин повысит уровень холестерина в крови, вызовет сердечный приступ и в целом полностью разрушит вашу жизнь.
Но старые убеждения рухнули. Раньше любая официальная организация здравоохранения предупреждала вас, что употребление холестерина в пищу может повысить уровень холестерина.Многие полагают, что это не имеет особого значения. На официальном сайте NHS указано:
«Диетический холестерин гораздо меньше влияет на уровень холестерина в крови, чем количество насыщенных жиров, которые вы едите».
Британский фонд сердца, со своей стороны, сделал следующее заявление относительно яиц и холестерина:
«… заблуждения относительно яиц и холестерина в значительной степени связаны с неправильными выводами, сделанными на основе ранних исследований, согласно которым холестерин с пищей способствует повышению уровня холестерина в крови. ”
Некоторые исследования показывают, что у 30% людей яйца могут повышать общий и плохой холестерин. Но в целом проблема холестерина в значительной степени осталась позади.
Цыпленок
Куриная грудка без кожи на 80% содержит белок
Если белок — единственная переменная, на которую вы смотрите, куриная грудка без кожицы выигрывает над пачкой яиц просто потому, что гораздо большая часть ее калорий поступает из белка.
Согласно данным по питанию.Self.com, куриная грудка без кожи и костей содержит около 80% белка, что делает ее идеальной пищей для добавления в салат или обеденную тарелку, если вы хотите снизить потребление жиров и одновременно получить больше белка в своем рационе.
Курица не такая питательная, как яйца
Куриная грудка без кожицы, безусловно, может содержать определенные питательные вещества, но фунт за фунтом не может конкурировать с тарелкой омлета. Порция куриной грудки 85 г без кожи и костей содержит:
Витамин Е — 1% от суточной нормы
Тиамин — 4% от суточной нормы
Рибофлавин — 6% от суточной нормы
Ниацин — 59% от суточной нормы
Витамин B6 — 26% от суточной нормы
Витамин B12 — 5% от суточной нормы
Фолиевая кислота — 1% от рекомендуемой суточной нормы
Пантотеновая кислота — 8% от суточной нормы
Заключение
Яйца и курица являются источниками высококачественного животного белка с высокой биологической ценностью (BV).
Главный фактор, разделяющий их, заключается в том, что курица — особенно куриная грудка без кожи — является гораздо более богатой белком пищей, тогда как яйца являются более «полноценной» пищей, также содержащей много жира.
Если вы специально ищите способы добавить больше белка в свой рацион при сохранении определенного баланса макроэлементов, куриная грудка без кожицы победит.
Если же вам нужна пища, богатая питательными веществами, яйца выигрывают с точки зрения некоторых ключевых микроэлементов, включая витамин А и холин.
Сыр, курица и яйца: как белок — ваше секретное оружие для похудания
Ешьте больше, чтобы похудеть? Похоже на сон, не так ли?
Что ж, это не так — до тех пор, пока он глотает массу правильных вещей. И это протеин.
По словам Шоны Уилкинсон, главного диетолога NutriCentre.com , белок является жизненно важным ингредиентом, который вам следует есть больше, чтобы помочь похудеть.
«Белок содержит аминокислоты, каждая из которых играет особую роль.Они необходимы для поддержания вашего метаболизма, повышения уровня энергии и выработки «гормона счастья», который может избавить вас от тяги к комфортной пище », — прокомментировала она.
Нужно больше доказательств? Узнайте, как протеин действительно помогает организму, какими белковыми продуктами стоит запастись и многое другое…
Добавьте протеины, чтобы похудеть
Продукты, богатые белком, могут помочь вам сбросить вес на многих уровнях.
«Во-первых, они заставят вас почувствовать себя сытым после еды.Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и дольше остаются в желудке », — говорит Шона.
«Это также может помочь вам переваривать углеводы при совместном употреблении в пищу. Это означает, что вы не только получите больше энергии даже в течение дня, но и избавитесь от тяги к сахару ».
Кроме того, белок может помочь сохранить или улучшить вашу мышечную массу и рост.
«Это просто означает иметь более подтянутый силуэт, а также поддерживать здоровый обмен веществ — мышцы сжигают больше энергии, чем жира!» — добавляет Шона.
«Если вы не поднимаете тяжести по несколько часов в день, вы не превратитесь в женщину, Арнольд Шварценеггер — обещание!»
Нам нравится PHD Woman Exercise Support Shake , который разработан, чтобы помочь вам получить максимум удовольствия от тренировки. Он помогает восстановить и восстановить ваше тело, а также содержит полезные для женщин витамины и минералы.
Или, если вы хотите перекусить, попробуйте Pulsin Snack Bars . Наполненные белком до краев, это отличная закуска после тренировки или что-то, что можно перекусить, когда вам нужно не такое уж непослушное лакомство.
Какие продукты являются хорошими источниками белка и сколько вам действительно нужно?
Шона предполагает, что самыми богатыми источниками белка являются нежирное мясо, рыба и яйца, за которыми следуют сыр и йогурт.
Другие диетические растительные продукты вы также можете включать в свой рацион растительные продукты, орехи и семена, бобы, нут и чечевицу, хотя они содержат меньше белка, чем продукты животного происхождения.
Она поясняет: «В среднем женщине требуется 1 г белка на килограмм веса тела в день.Это означает, что женщине весом 60 кг требуется не менее 60 г белка, что эквивалентно двум куриным грудкам, четырем яйцам или трем чашкам вареной чечевицы.
«Если вы едите мясо, рыбу и другую животную пищу один или два раза в день, вы, вероятно, получаете достаточно, но если вы вегетарианец или веган, вам нужно следить за тем, сколько белка вы получаете».
А если вы хотите пообедать в дороге, загляните в YO! Sushi для их нового праздничного меню YO!, Где все их вкусные белковые блюда стоят 2 фунта стерлингов.По 80 до 27 января.
Как лучше всего получать белок?
Для здорового веса и формы важно не только количество, но и время приема белка.
«Чтобы контролировать аппетит и сбалансировать уровень энергии, лучше всего употреблять богатую белком пищу при каждом приеме пищи и перекусе. Обычно это означает от 15 до 20 г белка каждый раз.
«Если вам сложно включить белок в свой рацион, попробуйте добавить в суп нут или чечевицу, перекачивать семена в йогурт или намазывать миндальное масло на тосты вместо джема», — добавляет она.
Протеиновые порошки — да или нет?

Шона считает, что протеиновые порошки — это хороший способ получить ваш источник белка.
«В настоящее время доступно множество вариантов, хотя сыворотка наиболее популярна среди спортсменов, вы также можете найти протеиновые порошки на растительной основе, такие как протеины из риса, гороха, сои и конопли. Их можно добавлять в смузи, коктейли, соки (всегда выбирайте овощные соки, а не фрукты, чтобы уменьшить сахар), а некоторые даже можно добавлять в пикантные блюда, такие как супы или рагу.
«Некоторые протеиновые порошки специально разработаны для поддержания формы и тонуса тела. Помимо белка, они могут содержать такие ингредиенты, как зеленый чай, гуарана, кофеин, которые могут помочь в метаболизме и похудании ».
Наши фавориты — это PHD Woman Exercise Support Shake (он содержит полезные для женщин витамины и минералы), а если вы хотите что-то пережевать, попробуйте восхитительные закуски Puslin — не такое уж непослушное лакомство.
Protein — как получить свой? Сообщите нам в поле для комментариев ниже.
Мэтт Дэймон похудел на 60 фунтов на диете «Полностью куриная грудка» для роли 90-х
Худеть тяжело. Избавление от лишнего веса требует не только серьезной приверженности строгой диете для сжигания жира и плану тренировок, но также может расстраивать — вы часто начинаете видеть прогресс на шкале и в зеркале, но постепенно выровняетесь и выходите на плато.
Это может сделать еще более разочаровывающим, когда некоторые из самых разорванных актеров Голливуда хвастаются своим телосложением, созданным знаменитым тренером, в Instagram.
Но есть один знаменитый чувак, который чувствует твою боль: Мэтт Дэймон. Родившийся в Массачусетсе актер претерпел сильнейшие физические изменения перед ролью в фильме 1996 года « Мужество под огнем ». Дэймону пришлось сбросить 60 фунтов за короткий промежуток времени, чтобы сыграть армейского медика в военной драме, и в Reddit «Спроси меня о чем угодно» он рассказал, как именно он так быстро сбросил вес — и, поверьте нам, это не звучит весело.
Дэймон, который обычно весит около 190 фунтов, по данным AMA, опустился примерно до 139 фунтов, чтобы снимать фильм.«Мне приходилось бегать около 13 миль в день, что даже не было сложной задачей. Сложнее всего была диета », — сказал он. «Я ел только куриную грудку. Не то чтобы у меня был шеф-повар или что-то в этом роде, я просто придумал и сделал то, что, как я думал, должен был сделать. Я просто придумал это, и это было невероятно сложно ».
Изменения в действиях для роли… #MattDamon #CourageUnderFire #TheInformant pic.twitter.com/7OD1JA9Kkx
— Franck (@francksydney) 29 июля 2014 г.
Но хотя это было сложно, но определенно эффективно.Тем не менее, это не обязательно означает, что вы должны попробовать это сами, потому что это не совсем хорошая идея для вашего здоровья или ваших долгосрочных целей в фитнесе.
«Теоретически, употребление в пищу только куриных грудок, приравниваемых к дефициту калорий, поможет вам похудеть», — говорит Джордан Мазур, магистр медицины, доктор медицинских наук, координатор питания San Francisco 49ers. «Но вы упускаете из виду многие другие важные питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования и процветания».
Мазур говорит, что, поскольку типичная куриная грудка содержит около 160-200 калорий, 30-35 г белка и совсем немного жира, вам необходимо сбалансировать свой рацион.
No related posts.