Диета на сыре: Сырные диеты: худеем к лету вкусно

Содержание

Сырные диеты: худеем к лету вкусно

Лето, море, бикини – неизбежная близость пляжного сезона заставляет нас все активнее искать чудо-средства, чтобы подтянуть фигуру. И если спорт, несмотря на всю его полезность и эффективность, мгновенного эффекта, к сожалению, не даст, то некоторые диеты позволят скинуть парочку лишних килограмм быстро, а главное, без вреда для организма. Одной из таких диет является сырная, об особенностях и разновидностях которой мы расскажем в статье.

Особенности сырной диеты

Почему все-таки предпочтение следует отдать диете на основе сыра? Сыр – это диетический продукт, обогащенный белком. Благодаря содержанию многочисленных полезных веществ и витаминов в сыре, организм будет обеспечен всеми необходимыми элементами, а также избежит ослабления. Ограничив рацион и уменьшив количество углеводов, вы с легкостью скинете лишний вес, а достаточное количество белка позволит не испытывать чувства голода и усталости.

Кроме вышеперечисленного, сырная диета обладает и другими неоспоримыми плюсами:

  • сыр легко усваивается и не вызывает чувства тяжести;
  • эффективность: за неделю можно потерять до 5 килограмм;
  • за счет дробности питания чувство голода будет отсутствовать;
  • легко вернуться в обычный режим питания.

Ну и конечно для всех фанатов сыра диета станет настоящим наслаждением, ведь в день вы будете съедать достаточное количество любимого продукта и даже – самостоятельно выбирать, каким сортом сыра побаловать себя в тот или иной день. Но чтобы получить максимальный эффект и добиться поставленных целей, все же следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Что нужно помнить во время и после сырной диеты

Идеальное время для проведения такого вида диеты – летний период. Диетологи утверждают, что в жару человеческий организм меньше нуждается в мясе и больше – в животных белках, обеспечить которыми поможет частое употребление сыра. Так что можно не бояться и смело худеть с помощью любимого молочного продукта к долгожданному путешествию на море.

Для большей эффективности выбирайте сыры с пониженным содержанием жира, оптимальная жирность составит 40% и ниже. Так что любители твердых сыров смело могут употреблять Пармезан, выдержанный Чеддер, а также авторский «Новгород-Северский» сыр. Те, кто предпочитает мягкие сыры, могут побаловать себя Брынзой, Фетой и Рикоттой.

Очень важно не только соблюдение диеты, но и правильный выход из нее. Иначе утерянные килограммы вернутся еще быстрее, чем сбрасывались. Благодаря питательности сыров, после диеты другие продукты можно будет вводить в рацион постепенно, не испытывая острой необходимости в них. Фрукты, овощи, хлеб нужно добавлять небольшими порциями в течение 3-5 дней. А чтобы поддержать полученный эффект, придерживайтесь принципов дробного питания и дальше.

Виды сырной диеты – выбираем понравившуюся

1. Сырная диета с дробным режимом питания

Длительность: 8-10 дней.

Сколько можно сбросить: 5 кг.

Особенности: частые приемы пищи маленькими порциями. Завтрак лучше начинать часов в 8 утра, а последний перекус делать не позднее 8 часов вечера. Желательно есть каждые два с половиной часа.

Примерное меню:

  • завтрак – чай/кофе без сахара;
  • второй завтрак – сваренное всмятку куриное яйцо;
  • обед – 200 г вареной курицы или говядины;
  • полдник – 150 г твердого сыра;
  • ужин – 250 г обезжиренного творога;
  • второй ужин – стакан кефира.

Рекомендовано во время диеты пить как можно больше жидкости, а именно, травяные отвары, зеленый чай, воду.

2. Сырная диета с 3-разовым питанием

Длительность: 7-10 дней.

Сколько можно сбросить: 5-7 кг.

Особенности: пищу нужно принимать 3 раза в день, полностью исключив из рациона фрукты, сахар и соки. Можно употреблять сыры с плесенью, но при этом сократить порции.

Примерное меню:

  • завтрак: 100 г твердого сыра или 200 г нежирного творога, кофе без сахара и сливок;
  • обед: легкий суп без картофеля (овощной или крем-суп), овощной салат с сыром, кофе;
  • ужин: 70 г сыра и натуральный йогурт либо кефир.

3. Диета для любителей классической пары: сыр + вино

Длительность: 2 дня (не более!).

Сколько можно сбросить: до 1,5 кг.

Особенности: меню диеты состоит из 5 приемов пищи, во время каждого нужно съесть 100 г твердого сыра с корочкой хлеба и выпить 50 мл сухого белого вина. Между приемами пищи необходимо пить где-то пол-литра жидкости (зеленый чай или чистую воду).

Выбирайте диету, которая больше всего пришлась по душе, но помните: только терпение, сила воли и правильный подход позволят обрести фигуру мечты!

Сырная диета — быстро и эффективно

Белок — это незаменимый в питании элемент, без него организм голодает и болеет. Именно на белок обращают больше всего внимания в различных диетах, белковые диеты считаются самыми щадящими, хотя и неполноценными.

Одним из продуктов, имеющих много полноценного белка, является сыр, однако сырный белок относится к особым видам — это белок из молока животных, которое изначально было предназначено для вскармливания детенышей, и значит, он усваивается легче привычного мясного белка.

Вариантов диеты на сыре предлагается множество, идеальными нельзя назвать ни одну, так как они достаточно строгие и ограничительные. Однако, за счет сокращения калорий, но дотации белка они переносятся относительно легко — главное, не переусердствовать и не придерживаться их долго.

Польза и выбор сыра

Сыр — это белково-жировой концентрат молока, а значит, в нем присутствуют и витамины с минералами. В сырах много жирорастворимых витаминов А и D, сыры богаты кальцием и фосфором, что важно для костной и кровеносной систем, сыр содержит особые вещества, стимулирующие выработку эндорфинов и дающие покой нервной системе.

Сыры традиционно изготавливают из коровьего молока, хотя бывают и козьи сыры, сыр из молока буйволицы, кобылы или соевый сыр, из растительного вида молока. Кроме того, для людей с нарушением переваривания молочного сахара применяются безлактозные сыры.

В сыр добавляют различные ингредиенты — соль, специи, плесень для закваски и остроты, сыры плавят и замачивают в особых соусах. Все это делается с целью разнообразия вкусов. Сыры различаются по уровню жирности и твердости, это важно для составления диеты — в ней преимущественно необходимы низко-жирные сорта сыров, не выше 10-15% жира, без специй и несоленые. Предпочтение отдайте также твердым сырам.

О диетах

Всевозможные варианты сырных диет делятся на две группы — разгрузочная и низкокалорийная. Суть первой — это встряска организма за счет резкого ограничения питательных веществ и нагрузки белком на одни-двое суток в сочетании с вином.

Во второй диете происходит ограничение поступления в организм углеводов, замена их жирами и белками из сыра, а также добавления в диету дополнительных продуктов. За счет этого происходит стимулирование расщепления собственных углеводных и жировых запасов.

Оба варианта диеты являются строгими и должны практиковаться не более раза в полгода — слишком серьезный стресс испытывает организм.

Противопоказания

Разгрузочная диета с сыром и тем более алкоголем категорически запрещена людям с болезнями нервной системы, почек и печени, беременным и кормящим, а также людям, принимающим лекарственные препараты.

Остальные желающие перед применением сырной диеты должны проконсультироваться с врачом и оценить состояние здоровья.

Помните, что не стоит разгружаться дольше двух суток (при сырно-винном варианте) и сидеть на сырной диете более десяти суток подряд. Кроме того, перед началом, в течение диеты и после ее окончания необходим курс поливитаминов, так как соблюдение диеты ограничивает тело в витаминах.

Вино и сыры

Как работает сырная диета? – Диеты – Домашний

15 лучших диет

Худеем к отпуску! 15 лучших диет помогут быть в идеальной форме.

Читать далее

Итак, если вы решили избавиться от лишнего веса, придерживаясь сырной диеты, следует соблюдать определенные правила. Рекомендуется выбирать сыр хорошего качества, чтобы доля жиров в нем не превышала 15%. Кстати, поиски подобного продукта могут отнять немало времени, потому что обычный сыр, который употребляют в пищу, значительно жирнее.

Немногие догадываются о том, насколько полезна сырная диета. Дело в том, что в сыре содержится незначительное количество углеводов. Следовательно, в процессе похудения организму приходится самостоятельно задействовать существующие запасы углеводов. В результате этого и происходит сжигание жира.

Если регулярно употреблять в пищу сыр, молочный жир, который в нем содержится, наладит обменные процессы в организме. Всем известно, что в сыре очень много кальция, который крайне полезен для зубов, костей и всего организма в целом. Белок, содержащийся в данном продукте, очень легко усваивается. Это значит, что проблем с пищеварением во время сырной диеты точно не возникнет.

Но есть у подобной диеты и свои недостатки.

Организмы у людей разные и не все одинаково хорошо воспринимают молочные продукты. К тому же в сыре нет витаминов, которые содержатся в овощах и фруктах. Поэтому прежде чем сесть на такую диету, взвесьте все за и против.

Однако сыр насыщает организм большим количеством аминокислот и минералов. Также сырная диета крайне полезна при авитаминозе, особенно весной. К достоинствам можно отнести и отсутствие необходимости что-то постоянно готовить, стоя у плиты.

В настоящее время существует несколько популярных видов сырной диеты.

Очень действенной является такая система питания, рассчитанная на 10 дней.

1-й день

На завтрак – 50 гр сыра и выпить стакан молока

На обед – 50 гр сыра и 1 огурец

На ужин – 100 гр отварной куриной грудки

2-й день

На завтрак – 30 гр сыра и пару запеченных картофелин

На обед – 50 гр сыра и стакан молока

На ужин – 30 гр сыра и 4 сырых моркови

3-й день

На завтрак – 200 гр горохового пюре, чашки крепкого черного чая и 30 гр сыра

На обед – 30 гр сыра и 2 огурца

На ужин – 20 гр сыра и 100 гр фасоли

4-й день

На завтрак – 30 гр сыра, болгарский перец и 150 гр отварной брокколи

На обед – 50 гр тертого сыра с листьями салата

На ужин – 200 гр отварного мяса кролика

5-й день

На завтрак – 30 гр сыра, стакан кефира

На обед – 50 гр тертого сыра и пара огурцов

На ужин – 200 гр отварной курицы и 100 гр сельдерея

6-й день

С этого дня меню будет повторяться.

Собственно, не каждому дано выдержать подобный режим. Если по истечении пятого дня уже не чувствуете в себе сил, прервитесь на недельку, а потом продолжайте худеть, соблюдая сырную диету.

В сюжете смотрите о 5 экспресс-диетах:

Сырная диета для похудения. Минус 7 кг за 10 дней — Все о сыре

Девушки, которые задумались о сырной диете, помните, что она подходит не каждой. Первый момент — это специфический вкус сыра, который не всем нравится. Второй момент — бывает непереносимость этого продукта.

Сыр — это диетический продукт, он содержит вещества, которые влияют на пищеварение. Этот молочный продукт может похвастаться богатым содержанием полезных веществ. Сыр содержит витамины А, В2 и В12, которые способствуют борьбе организма с простудой, улучшению зрения и помогают вырабатывать энергию. Также сыр содержит микроэлементы (аминокислоты, кальций, цинк, фосфор), помогающие активно функционировать клеткам организма.

Плюсы сырной диеты:

  • содержание в сыре большого количества необходимых витаминов и микроэлементов для организма;
  • легкое усваивание сыра и насыщение белком организма;
  • диета эффективная, потому что за 10 дней можно потерять до 7 кг;
  • в сырной диете не ощущается чувство голода, поэтому она переносится легко;
  • не нужно долго готовить еду, следовательно, меньше времени тратиться на пребывание на кухне и меньше тянет к холодильнику;
  • диета имеет принцип дробного питания, значит вы будете сытыми;
  • после диеты легко вернуться в обычный режим питания.

Минусы диеты:

  • исключая из рациона фрукты и овощи, организм лишается ряда полезных микроэлементов и витаминов;
  • тяжело тем, у кого не лежит душа к сыру.

Сырная диета считается белковой диетой. Сыр содержит полезные вещества, не позволяющие ослабнуть организму. Организм получает необходимое количество элементов, но ограничивая рацион — теряются жировые запасы.

Сорта сыров различают по жирности. Для сырной диеты рекомендуется остановиться на сырах, жирность которых 10-12%. Также можно употреблять твердые сорта или мягкие, имеющие пониженную калорийность.

Диетологи дают совет садиться на сырную диету летом. У человеческого организма по его особенностям в летний период снижается потребность в мясных продуктах. Следовательно, у организма появляется недостаток животных белков, а восстановить их можно с помощью частого употребления сыра.

Выходить из данной диеты необходимо не резко, а постепенно. За счет питательности сыра, организм не будет остро просить другие продукты. Поэтому, следует вводить в рацион хлеб, овощи и фрукты в течение 3-5 дней. Чтобы поддерживать полученный эффект — рекомендуется сохранить дробное питание. Такое питание считается полезным для организма.

Противопоказания сырной диеты:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушенный обмена веществ;
  • плохая переносимость молочных продуктов;
  • беременность и период кормления;
  • гипертония, атеросклероз и стенокардия.

Если вы решили сесть на сырную диету, перед этим необходима консультация врача либо диетолога. Они помогут в правильном расчете количества пищи и продолжительности времени диеты, потому что это будет зависеть от вашего веса и ожидаемых результатов.

Сырная диета для похудения

Есть несколько видов данной диеты. Различие в длительности и наборе разрешенных продуктов.

Виды диет:

  • Сырная диета, продолжительностью 10 дней, поможет сбросить от 5 лишних килограмм. Продолжительность этой диеты в некоторых случаях можно сокращать до 8 дней, а увеличивать не желательно. Прием пищи данного вида диеты нужно совершать часто, но порции должны быть маленькие. Рекомендованный прием пищи — каждые 2,5 часа. Завтрак должен быть в 8 утра, а ужин не позднее 20.00.
  • Данный вид сырной диеты позволяет принимать пищу 3 раза в день. Продолжительность — неделя или 10 дней, в зависимости от получения желаемых результатов.
  • Необычная винно-сырная диета. Продолжительность диеты — всего 2 дня. При правильном подходе можно сбросить до 1,5 кг. Для тех, кто хочет скинуть немного веса — она хорошо подойдет.

Примерное меню данной диеты:

  • Завтрак: кофе либо чай без сахара;
  • второй завтрак: куриное яйцо всмятку;
  • обед: вареная говядина либо курятина — 200 гр;
  • полдник: нежирный твердый сыр — 150 гр;
  • ужин: обезжиренный творог — 250 гр;
  • выпить стакан кефира до 20.00.

Во время диеты рекомендуется большое количество принятия жидкости, предпочтительно зеленый чай, отвар из трав либо чистая вода.

Такая диета может повторяться каждые 3 месяца, если конечно после нее вы себя хорошо чувствуете.

Меню диеты:

  • завтрак: нежирный творог — 200 гр либо твердый сыр — 100 гр и кофе без сливок и сахара;
  • обед: легкий суп без картофеля, овощной салат с сыром, кофе;
  • ужин: сыр — 70 гр и йогурт либо кефир нежирный.

В этом виде диеты исключаются из рациона фрукты, сахар и соки. Возможно добавление в меню сыров с плесенью, но тогда нужно будет уменьшить порции.

Меню диеты содержит 5 приемов пищи. Каждый прием содержит: твердый сыр — 100 гр с корочкой хлеба и сухое белое вино — 50 мл. Между приемами пищи нужно выпивать в среднем 0,5 л жидкости (зеленый чай, отвар из трав либо чистая вода).

Можно найти более подходящий для себя вариант диеты. Относитесь к диете правильно, не опускайте руки, имейте силу воли и будет результат.

меню на каждый день, способы приготовления, перечень продуктов для блюд


По преданию, семь тысяч лет назад аравийский купец Канан отправился в путь, захватив с собой только хлеб и молоко. Его утомила жара и долгая дорога, поэтому он решил перекусить. Но вместо молока из сосуда потекла водянистая жидкость, а на дне обнаружился белый плотный сгусток. Купец попробовал его и пришел в восторг. Так появился сыр – один из древнейших продуктов питания человека.

Диета на сыре и овощах. Сырная диета (сыр, овощи)


Сырная диета многим придётся по вкусу. Уменьшая количество других продуктов и их калорийность, можно несколько раз в день есть сыр и не бояться за свою фигуру. Разумеется, для сырной диеты необходимо выбирать сыр с пониженной жирность, предпочтительно из козьего молока . Помним, что чем ярче жёлтый цвет сыра, тем больше в нём жирности. Очень калорийны и все сорта сыра с плесенью .
Сырная диета рассчитана на 5-10 дней, можно ограничиться пятью днями, а если есть силы и желание – то повторить диету ещё на пять дней. За пять дней диеты легко можно скинуть четыре килограмма, за десять дней уходит до семи лишних килограммов.

Во время диеты исключаются из меню соль и сахар , сдобная выпечка, алкоголь , газированные напитки, а также копчёные и консервированные продукты. Питьевой режим предполагает чистую воду , родниковую, талую или минеральную без газа, зелёный чай и кофе без сахара .

Примерное меню для сырной диеты:

Завтраки:

  • 20 гр. сыра, огурец , стакан молока с низким содержанием жира ;
  • 30 гр. сыра, 2 картофелины , сваренные в мундире или запечённые в фольге;
  • 20 гр. сыра, томат , стакан кефира с низким содержанием жира ;
  • 20 гр. сыра, сладкий болгарский перец ;
  • Натуральный йогурт , чашка кофе без сахара.


Ланчи:

  • 20 гр. сыра, отварная стручковая фасоль ;
  • 20 гр. сыра, томат, базилик ;
  • Дайкон , капуста , зелень, заправленные оливковым маслом и соком лимона ;
  • 200 гр. брокколи , отваренной или приготовленной на пару;
  • Рагу из баклажана , сладкого болгарского перца, репчатого лука и томата.

Обеды:

  • 20 гр. сыра, 2 огурца;
  • гр. сыра, листья салата , заправленные лимонным соком, тост из зернового хлеба ;
  • 40 гр. сыра, томат, огурец;
  • 20 гр. сыра, стакан молока с низким содержанием жира.

Ужины:

  • 100 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 2 стебля сельдерея ;
  • 20 гр. сыра, 2 моркови ;
  • 100 гр. постной говядины , отваренной или приготовленной на гриле, тушеный кабачок ;
  • 20 гр. сыра, 100 гр. отварной чечевицы .

Отзывы о сырной диете:

При всём разнообразии продуктов, меню сырной диеты строгое, выдержать такой режим питания смогут не все. Категорически противопоказана сырная диета людям, имеющих проблемы с обменом веществ, болезни почек, сосудов и желудочно-кишечного тракта. С осторожностью нужно быть тем, у кого есть аллергическая реакция на молоко и молочные продукты . Перед началом сырной диеты обязательно нужно пройти обследование и получить консультацию специалиста о дополнительном приёме витаминов и минералов.


Что произойдет, если есть только сырое мясо целый месяц

Но есть можно. Я съел маленький кусочек, больше не смог. Я думал так: наверное это мясо пичкают всякой фигней, поэтому оно такое противное. Надо бы что-то свежее попробывать.

Купил живую рыбу, убил, а внутри оказывается не так и много крови, кишки только повываливались. А в самих мышцах, мясе рыбы крови вообще нет. Это было для меня открытие. Поел, съедобно, вроде даже вкусно. Но убивать, а потом чистить как-то накладно и неприятно смотреть, как рыба двигает ртом после того, как из нее все выняли. Я сделал вывод, что мясо есть можно, но как пока не знал.

Продолжал есть обычную еду, много сырого, вес держался 74кг. Постепенно некоторые проблемы возвращались, зрение падало, вены вздувались. Так я питался неделю, а потом На этом же форуме наткнулся на инфу, что мол а мясо можно и не жевать. Оно типа и так быстро переваривается. Съел за раз грамм филе куриного. Я порезал его на небольшие кусочки и глотал запивая водой. За 5 минут я наелся и почувствовал, что тяги нет. Я постоянно что-то хотел, всегда. На обычном питании эта тяга уменьшалась, но никогда не исчезала полность.

А тут она исчезла, появилась какая-то ясность в голове. А еще через минут 10 пошел прилив сил Через пару дней такой диеты я взвесился — 70,05 кг. Я пока не знаю, но надеюсь, что скинул 4 кг пока сыроедил на фруктах и сырых яйцах.

Странно, но после поедания фруктов возвращается тяга. Потом я перешел на 3х разовое питание сырым мясом филе куриное, филе свинное, жирное свинное мясо. Вот последних 4 дня я так питаюсь. Фрукты не ем, а только мясо и сырые желтки. Когда мясо запиваешь водой, то через 15 минут с тебя начинает выходить прозрачная безцветная моча. Процесс переваривание кусков мяса незаметен и проходит вообще без ощущений.

Сейчас ощущения голода непонятной тяги практически нет. После мяса иногда оно полностью исчезает, но периодически все равно возвращается. В течении последних дней иногда ел пироженное, а только что поел жареной картошки Хочу недельку провести только на мясе и посмотреть, как поведет себя вес. Кстати, на мясе зрение еще обострилось, вены всегда маленькие и ногти не синеют.

Вчера я подтянулся за голову 14 раз, при том я уже где-то 3 недели вообще ничего не делал, кроме редких отжиманий по 60 раз. В общем, этот дневник я больше для себя веду. Если вам что-то не нравиться, проходим мимо. Если можете что-то дельное посоветовать, выслушаю всех. Мои главные цели — это восстановить волосы, вес мышцами и зрение. Но потом попробовала и мне понравилось. Только тяжко без сладкого и долго на просидишь на такой диете.

Я почему-то не задумывалась никогда, что Кремлевская диета — это мясная диета. Мне понравилась статья и ваши советы. Я обязательно попробую ее, так как именно с мыском мне труднее всего расстаться даже на дней. Мне уже удается есть совсем небольшими порциями с помощью препарата неослим, поэтому я уверена, что если я придержусь диеты указанной выше, мое похудение ускорится.

Когда жуешь кашку оно как то легче дается. Хотя похудела я действительно на три кило и как раз так, как мне нужно. Ваш e-mail не будет опубликован.

Диета на брынзе


Брынза является безумно вкусным рассольным сыром. Его можно использовать как закуску к любимому вину или в качестве ингредиента многих салатов. Кроме того, существует очень эффективная и легкая диета на брынзе.

В составе брынзы содержится магний, фосфор, кальций, группа витаминов B , а так же витамин E и витамин A. Такой состав делает это сорт сыра крайне полезным для здоровья любого человека.

Суть диеты

Так как данный сыр имеет жирность, равную сорока – пятидесяти процентам, то становится ясно, что диета на брынзе предполагает практически полное исключение углеводов из рациона.

Именно на таком построении питания и заключается суть диеты. Питание построено таким образом, что организм получает энергию из жиров, а не углеводов.

Это позволяет эффективно сжигать жировые отложения человека, объему за все время диеты станут заметно меньше, в то время как самочувствие и настроение будут на высоте.

Меню диеты

Не смотря на достаточно скудное меню диеты, чувство голода не будет тревожить худеющего, самочувствие тоже будет хорошим.

  • Завтрак — Небольшой кусочек брынзы и ломтик хлеба из ржаной муки.
  • Обед — Сто граммов брынзы и порция салата из капусты, огурцов и помидоров.
  • Перекус — Стакан кефира с минимальной жирностью.
  • Ужин — Сто граммов брынзы.

Длительность данной системы питания составляет от трех до четырех суток. Меню диеты каждого дня абсолютно одинаковое. За всю диету на брынзе можно похудеть на два килограмма.

Кроме того, не стоит употреблять много простой воды, ведь рацион питания относится к высокобелковому, а брынза сама по себе является соленым продуктом.

Также необходимо употреблять комплекс всех необходимых витаминов, чтобы не замедлить работу систем организма.

Противопоказания

Прежде чем начать похудение, следует проконсультироваться у грамотного специалиста.

Если имеются противопоказания, или какие – либо серьезные проблемы со здоровьем, от диеты стоит отказаться.

  • Проблемы с работой желудочно – кишечного тракта.
  • Проблемы с почечной системой.
  • Лактация.
  • Период вынашивания ребенка.
  • Непереносимость лактозы.

Если же никаких проблем не имеется, то можно смело начать соблюдение данной диеты.

Будьте неотразимы!

Видео: мясная диета для похудения

Стройное тело и здоровый образ жизни в последнее время обрели небывалую популярность.

Практически каждый второй стремится употреблять только качественные продукты, которые способствуют укреплению организма и не влияют на вес и фигуру.

Белково-овощная диета достаточно разнообразная и вам не придется голодать

или есть невкусную или однообразную пищу.

Разнообразие рецептов разных народов и стран стало причиной появления всяческих специальных режимов питания и диет. Правильное сочетание продуктов, особенности термальной обработки и количественное ограничение являются составляющими любой диеты.

Диета утром кофе и сыр. Диета на кофе утром

Многие из нас не представляют себе утро без чашечки свежезаваренного ароматного кофе. Этот напиток не только заставляет наш мозг и тело проснуться, но и запускает обменные процессы в организме после ночного отдыха. Специалисты утверждают, что утренняя чашка кофе без сахара, содержащая примерно 2 ккал, позволяет сжечь в организме 300 ккал энергии. В добавок ко всему, кофе понижает аппетит, поэтому зачастую те люди, которые пьют по утрам кофе, отказываются от завтрака и вполне комфортно чувствуют себя до самого обеда, не испытывая при этом чувство голода.

Относительно безопасное для здорового человека количество кофе в сутки – три чашечки. При этом следует учитывать и то, что кофе при регулярном употреблении может вызвать некоторое привыкание, то есть, со временем вам может захотеться выпить большее количество чашек.

Не следует пить кофе по утрам, если вы страдаете заболеваниями желудка, системы мочевыделения, печени, а также, если у вас есть склонность к гипертонии.

При ежедневном употреблении кофе необходимо учитывать мочегонные свойства напитка. Поэтому во время диеты необходимо выпивать, по крайней мере, полтора литра чистой питьевой воды без газа.

Что касается употребления пищи, то на обед и ужин можно позволить себе овощи, фрукты, белое мясо (100-150 г на порцию), паровую или отварную рыбу, вареные яйца, зелень, кисломолочные продукты, творог. Само собой, сладости и мучные изделия под запретом, в том числе хлеб и макароны.

Кофе можно пить не только утром, но и днём. Во второй половине дня старайтесь ограничить употребление напитка, иначе это может обернуться для вас бессонницей.

Чаще всего диета на кофе утром длится одну неделю. Правда, многие придерживаются такого питания гораздо дольше, однако помните, что не всем можно постоянно и часто употреблять кофе. Смотрите по своему самочувствию: если чувствуете, что иногда начинает кружиться или болеть голова, подташнивать, появляются проблемы с пищеварением и с желудком, то это означает, что диету необходимо немедленно прекратить.

Сыроедение: меню для начинающих

В такой период больше подойдет диета на сырых фруктах. Кроме того, такой вариант питания будет более приемлемый для тех, кому трудно обойтись без сладкого. Фруктовый рацион обеспечивает вкусное и относительно не голодное похудение, при этом обогащает организм большинством необходимых витаминов, минералов, микроэлементов и других важных веществ.

Сырая диета сыроедение — очень популярный сегодня способ очистки организма, похудения, восстановления обмена веществ, оздоровления, а также особое философское направление. Знаменитая американская актриса Анжелина Джоли следует данному способу питания и считает именно сыроедение секретом своей красоты и здоровья. Согласно философии сыроедения, только рацион, состоящий из сырых продуктов, может восполнить количество энергии, нужное организму человека для поддержания здоровья, хорошего настроения, бодрости духа, жизнерадостности и эмоциональной наполненности.

Фрукты состоят в основном из воды и клетчатки, поэтому отлично очищают кишечник, притупляют чувство голода, способствуют активной потере веса.

Худеть с помощью свежих фруктов нужно так же, как на овощах. Их можно употреблять в натуральном виде, в салатах, соках, коктейлях или смузи. При этом рекомендуется использовать те фрукты, которые способствуют похудению:.

Преимущества и недостатки

Существует большое количество разновидностей сырых фруктовых диет — на любой вкус и кошелек. Они отличаются только набором входящих в рацион продуктов, при этом их употребление строится практически по одной схеме:.

Диетологи рекомендуют выбирать для питания в первой половине дня плотные фрукты, которые разгоняют метаболизм и обеспечивают более длительное насыщение. На ужин лучше подойдут легкие сочные фрукты. Продолжительность такой системы похудения должна составлять 5—7 дней.

При хорошей переносимости разрешается продлевать максимум до 10 дней. Потеря веса при этом достигает 5—6 кг за неделю.

Выход из диеты

Правильный выход из жестких вариантов диеты, к которым относятся все монорационы очень необходим. Прежде всего, так удасться избежать чрезмерной нагрузки для пищеварительной системы и вытекающих из нее проблем. Во вторую очередь — постепенный выход позволяет сохранить результаты и без стрессов для организма выйти в сбалансированное питание, если у человека остается необходимость в похудении.

Правила правильного выхода из диеты:

  1. Сыр можно убрать полностью, особенно если похудение длилось больше 5 дней. Если для сброса веса была выбрана сырной-винная диета, то вино исключается тоже.
  2. В первую очередь ввести в рацион каши, фрукты и овощи, которых не было во время диеты, источники полезных жиров (орехи, семена, рафинированные растительные масла). Но не все сразу, а примерно по 2 продукта в день.
  3. Примерно с третьего дня меню необходимо расширять белками животного происхождения (постным мясом, яйцами, рыбой, морепродуктами) — тоже по 1 продукту в день.
  4. В случаях, если актуальным остается вопрос дальнейшего похудения, необходимо высчитать дневную калорийность, при которой человек будет комфортно сбрасывать вес.

    Результаты сырой диеты будут достигнуты в зависимости от того, какой диетической программы придерживаться:

    • Если необходимо снизить вес за очень короткое время, можно воспользоваться системой похудения на гречке или на сырой моркови.
    • Если же появилось желание похудеть, не прибегая к жесткому рациону питания, можно воспользоваться методикой звезд Голливуда.
    • Несмотря на выбранный способ похудения, организм за этот период начнет сжигать жировые отложения, очищаться и насыщаться питательными веществами.

    Однако во время быстрого снижения веса может возникнуть проблема появления дряблости кожи или появления растяжек. Поэтому рекомендуется похудение совмещать с посильными физическими нагрузками.

    Главное условие успеха — при выходе после похудения не стоит мгновенно вводить в рацион питания тяжелую, сладкую и жирную пищу. Желательно, ежедневно постепенно вводить в меню каши, супы и блюда, приготовленные на пару.

    Отзывы наших читательниц

    Отзывы о сырой диете женщин, применявших ту или иную методику сыроедения, очень положительные — они остались весьма довольны полученными результатами.

    • Многие худеющие отметили, что похудение на сыроедении довольно легко переносится, хотя временами и ощущается чувство голода.
    • Врачи-диетологи считают, что такой способ похудения действительно способен очистить и оздоровить организм, однако, не советуют увлекаться им чаще, чем 1 раз в 2 месяца.


    Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

    Плюсы и минусы

    Преимущества сырной диеты:

    • Она эффективна, если есть только разрешенные продукты и соблюдать питьевой режим. В среднем за каждый день похудения удается избавиться от 0,8-1,5 кг.
    • Сыр — очень полезный продукт и благодаря его составу организм во время похудения получает множество необходимых микроэлементов.
    • Сыр — вкусный, из него можно готовить разные блюда, что позволяет сделать рацион разнообразным и переносить диету легко.
    • В отличие от большинства диет, сыр не влияет негативно на работу пищеварительных органов.

    К недостаткам похудения на сыре относятся:

    • Однообразие — чем продолжительнее похудение, тем больше надоедает набор разрешенных к употреблению продуктов.
    • Маленькие порции — чтобы не превышать допустимое для похудения количество калорий — 1000-1400, необходимо есть достаточно мало продуктов.
    • В связи с тем, что порции маленькие, человек может испытывать голод, особенно если до этого он привык питаться большими порциями. Питательность сыра в этом случае играет не очень значимую роль. Это чревато срывами.
    • Результаты от похудения могут быть не продолжительными,

    Как это работает?

    Ешьте только сырые овощи, фрукты, пророщенные семена и орехи, здоровые масла. Питьевой режим очень важен. Пейте простую воду, свежие фруктовые соки или смузи.

    Рецепты полезных фруктовых напитков читайте в статье Смузи для похудения

    Утро начинайте с двух стаканов воды, желательно с выжатым лимоном. Между полуднем и два часа дня — время для самой большой части вашего ежедневного потребления с большим количеством овощей, салатов и пророщенных ростков. На ужин вы можете выбрать салат с заправкой и орехи, но не ешьте после восьми часов вечера.

    Диетические блюда с сыром

    Приведенные ниже рецепты помогут вам худеть, но при этом не ограничивать рацион безвкусной едой.

    Все кушанья низкокалорийны и готовятся довольно просто. Попробуйте!

    Сырный суп с курицей

    Для его приготовления потребуется :

    • пол-литра воды;
    • 100 г. отварной грудки;
    • 2 шампиньона;
    • 1 морковь и 1 лук;
    • 100 г. сыра;
    • зелень.
    1. При варке супа бульон не используем. В кипящую воду выкладываем морковь и провариваем 10 минут. В это время обжариваем лук, затем добавляем к нему грибы и доводим их до золотистого цвета на среднем огне в течение 5 минут.
    2. Добавляем грибную поджарку в воду с морковью, провариваем еще минуты 2 и выключаем.
    3. Далее нам потребуется измельчить приготовленный овощной бульон с грибами в блендере, а только затем добавить отварную грудку, сыр и зелень.

    Сырный суп с брокколи

    Для приготовления возьмите овощи :

    • брокколи;
    • помидор;
    • морковь;
    • сладкий перец;
    • пару шампиньонов;
    • лук (его можно обжарить отдельно).
    1. Отвариваем ингредиенты в воде, сливаем бульон в другую посуду, а овощи с грибами взбиваем блендером.
    2. Затем соединяем пюре с бульоном, добавляем натертый сыр и провариваем все вместе еще пару минут.

    При подаче посыпаем блюдо мелко порезанной зеленью.

    Салат с сыром

    Диетическое блюдо из овощей и сыра подойдет как на обед, так и на ужин. К тому же это легкое и простое лакомство можно подавать разнообразно, используя большой выбор овощей.

    Для приготовления салата с сыром потребуется :

    • огурец;
    • помидор;
    • редис;
    • любая зелень;
    • сыр твердый или мягкий;
    • йогурт натуральный для заправки.
    1. Овощи и сыр нарезаются, смешиваются и заправляются йогуртом.
    2. Форма нарезки различна, это станет свежей ноткой в диетическом питании.

    Преимущества и недостатки

    Преимуществом методики можно считать эффективное очищение организма от шлаков и токсинов, что способствует оздоровлению и омоложению. К тому же такая диета является бюджетным вариантом, поскольку в меню включены доступные и недорогие продукты питания. Особенно удобно, когда есть свой огород – можно сорвать свежий помидор или яблоко, и не нужно идти в магазин.

    Еще одно достоинство сырой диеты – ускорение метаболизма. Для снижения веса скорость обменных процессов играет очень важную роль, поскольку и в дальнейшем это будет влиять на стройность фигуры. На данной методике улучшаются пищеварительные процессы, организм получает множество полезных веществ.

    К недостаткам методики следует отнести то, что рекомендуется потребление только сезонных овощей и фруктов, ведь в противном случае продукты не принесут никакой пользы организму. Еще одним минусом диеты является сильное чувство голода на первых порах, потому к нему нужно привыкнуть. Как правило, за небольшой срок теряется много лишних килограмм, что может привести к дряблости и обвислости кожи, чтобы этого не произошло, следует заниматься спортом во время методики.

    Противопоказания

    Нельзя соблюдать сырную диету для похудения в таких случаях:

    • детский или подростковый возраст;
    • непереносимость лактозы или другие реакции организма на разновидности сыров;
    • серьезные заболевания любых органов, инфекционные заболевания в текущий период времени;
    • период реабилитации после оперативного лечения;
    • беременность и лактация, за исключением разгрузочного дня по согласованию с врачом;
    • чрезмерные физические и умственные нагрузки — при таком образе жизни можно похудеть на более сбалансированных рационах.

      Программа похудения, основанная на сыроедении, способствует омоложению, очищению и оздоровлению всего организма за достаточно короткое время. Ее основой является употребление растительных продуктов в необработанном виде, которые при попадании в организм не превращаются в шлаки, а насыщают его витаминами, минералами и питательными веществами.

      К тому же, за счет приема в пищу малого количества углеводов и калорий, происходит активное сжигание жировых отложений и снижение веса. В рацион питания разрешается включать следующие продукты:

      • Фрукты и сухофрукты;
      • Овощи;
      • Семена и орехи;
      • Травы и специи;
      • Проросшие зерна;
      • Чистая вода и свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

      Во время данной программы похудения запрещается употреблять кофе, чай алкоголь, выпечку, сладкие блюда, варенные и жареные изделия.

      Плюсы и минусы

      Преимуществами сыроедческой диетической программы являются:

      • Очищение от накопившихся в организме шлаков и токсинов;
      • Омоложение и оздоровление;
      • Улучшение и ускорение обмена веществ;
      • Насыщение организма необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами;
      • Улучшение процесса пищеварения.

      К недостаткам относится наличие определенных противопоказаний: не стоит придерживаться сыроедной методики, если имеются болезни поджелудочной железы, кишечника, желудка и желчного пузыря, так как эти заболевания предусматривают особую систему питания.

      Полезные свойства сыра

      Натуральный качественный сыр имеет очень много полезных свойств:

      1. Содержит ценные аминокислоты, в общей сложности — 20 из них, а 8 в составе твердого сыра незаменимые. Они необходимы для формирования мышечной массы и здорового пищеварения.
      2. Компоненты сыра благоприятно воздействуют на железы пищеварительной системы, благодаря чему пищеварение ускоряется.
      3. Практически все вещества в качественном сыре усваиваются организмом на 100%.
      4. В 70 г сыра содержится столько же белка, как и в 100 г мяса.
      5. В состав продукта входит фосфорная кислота, которая считается мощным ускорителем метаболизма.
      6. Сыр богат кальцием, который необходим для нормального формирования и укрепления костной ткани.
      7. В продукте содержится достаточно много витамина А, необходимого для здоровой и красивой кожи и зрения.
      8. Почти все сорта твердых сыров способствуют укреплению иммунитета после продолжительных заболеваний и перенесенных инфекций благодаря витаминам группы В. Также они повышают сопротивляемость организма к новым патогенным микроорганизмам.

      Выбор главного продукта

      Эффективность метода зависит от правильно выбранного базового продукта. В сырной диете для похудения необходимо опираться на калорийность и жирность. Для лучших результатов последняя не должна превышать 12-15% при объеме в 250 ккал. на 100 г. К нежирным сортам относятся:

      • соевый Тофу;
      • Рикотта;
      • Моцарелла;
      • Адыгейский;
      • Гаудетте;
      • копченый колбасный;
      • творожные сыры домашнего производства.

      Подобными показателями могут обладать хорошие твердые сорта высокой ценовой категории (Пармезан, Романо, Маасдам, Пекорино, Грюйер, с плесенью), а также мягкие несоленые (Рикотта, Фета, бутербродный, копченый, Сулугуни (косичка).

      Несколько рецептов для сырой диеты

      Томатный суп

      Помойте и нарежьте овощи примерно по стакану: красный болгарский перец, помидоры, молодой кабачок. Все измельчите в блендере.

      Вылейте в кастрюлю, добавьте 5-6 ложек оливкового масла, сок 1 лимона. Посолите, добавьте специи по вкусу, полстакана свежей порубленной зелени, 2-3 зубчика чеснока. Нарежьте мелко огурец.

      Салат с пророщенной пшеницей

      Возьмите полстакана ростков пшеницы, добавьте тертую молодую свеклу (можно с ботвой), 2 чайные ложки кунжутных семечек.

      Безопасно ли худеть на диете из сырой пищи: отзывы, результаты худеющих

      Не все врачи одобряют сыроедение из-за того, что в нем присутствует сырое мясо, которое может быть заражено паразитами. Но, несмотря на этот незначительный недостаток, в целом методика полезна для организма даже тогда, когда человек не задается целью похудеть: например, если нужно укрепить иммунитет или вылечить заболевание, при котором рекомендуется употребление необработанной пищи.

      После похудения для удержания веса можно и дальше продолжать практиковать сыроедение, или же просто периодически делать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках или свежих овощах.

      Очень важно и правильно выйти после коррекции веса:

      • Постепенно вводить термически обработанные продукты и увеличивать калорийность;
      • Только со второй недели можно позволить себе немного жареной пищи, если хочется.

      По мнению многих худеющих, результаты диеты на сырых овощах и фруктах просто замечательные:

      • Укрепление иммунитета;
      • Улучшение состояния волос и кожи;
      • Стабильное снижение веса.

      Варианты рациона

      Сыр с вином

      Диетическое питание не всегда бывает скучным и однообразным, а разгрузочные дни можно совместить и с праздничными мероприятиями. В этом вам поможет винно-сырная система питания, позволяющая приятно провести праздники с пользой для фигуры. Ее длительность не превышает 2-3 дня, а эффект составляет минус 1.5-2 килограмма.

      Потребуется 500 г. твердого сыра и 300 г. вина (Изабелла, Каберне, Мускат). Эти продукты делятся на пять приемов и употребляются в течение дня. Согласитесь, вид сырного канапе с бокалом красного позволит вам не думать о диете!

      Рекомендуется обязательно пить воду в промежутках между едой. Разрешается добавить хлебные тосты из муки грубого помола.

      С колбасой

      Нестандартный рацион, основанный на сыре и колбасе, должен длиться не больше 10 дней. Эта система питания схожа с Кремлевской, а эффективность похудения составляет минус 1 килограмм в день.

      Завтрак (8.00)Кофе без сахара.
      2-й завтрак (10.00)Отварное яйцо.
      Обед (12.00)200 г. нежирной колбасы.
      2-й обед (14.00)100 г. сыра обезжиренного.
      Полдник (16.00)250 г. творога 0-5%.
      Ужин (18.00)200 г. нежирного кефира.

      Сырно-кефирная методика

      Кефирная система похудения строга, но действенна, а в совокупности с сыром дает поразительные результаты. Рацион простой, позволяет терять по 1-1.5 лишних килограммов в сутки. Длительность не должна превышать 10 дней.

      Необходимо употреблять в каждый прием пищи 100 г. творога и 50 г. сыра, стакан кефира или кофе без сахара. Кисломолочные продукты обезжиренные. Во время такого питания разрешается пропаренная гречка.

      Плюсы диеты в быстром похудении, улучшении микрофлоры кишечника, работы органов ЖКТ.

      С овощами

      Овощные диеты отличаются простотой и легкостью, а в сочетании с кисломолочными продуктами невысокой жирности способны помочь в похудении. Овощи обладают огромным количество витаминов, микроэлементов, они являются антиоксидантами и оказывают ощелачивающее действие на организм.

      Овощной рацион с сыром рассчитан в среднем на 5 дней, а его эффективность достигает минус 5 килограммов за курс. В рацион разрешается добавлять бобовые продукты, запеченный картофель. Питье предусматривает воду, зеленый и травяной чай, молоко и кефир.

      Завтраки всегда начинаются с базового компонента (сыра, творога). Вторые завтраки предполагают употребление овощей с зеленью. Обед состоит из кисломолочного продукта и огурца. Ужин также включает сыр или творог, но с другими овощами, не использованными ранее в течение дня. Можно ввести отварную куриную грудку с овощами.

      Сырная монодиета (рикотта, фермерский, ольтермани, адыгейский) — похудение на модной диете

      А этот вид диеты подходит людям, которые просто безумно любят сыры, причем. совершенно разных сортов. Сырная монодиета является одной из нескольких разновидностей белковой диеты. Любой сыр (а вы знаете, что сортов сыра очень много) содержит около 30% белка, 45% жира, а также минеральные соли кальция, калия, фосфора и магния. В состав сыра также входят витамины (А, В2, В3, С, Е). Белок, который содержится в сыре, насыщает наш организм такими аминокислотами, как триптофан, лизин, метионин, которые нельзя получить из других продуктов питания (эти аминокислоты являются для нашего организма строительным материалом).

      Молочный жир, находящийся в сыре, выступает основным энергетическим материалом и принимает участие в обмене веществ. А минеральные соли, фосфор, магний и кальций, которые содержатся в сыре, укрепляют кости человека.

      Суть сырной монодиеты:

      Суть сырной диеты заключается в употреблении сыра, вина, хлеба, минеральной воды без газа и зелёного чая. Диета – жесткая, но сыр достаточно калорийный продукт, поэтому чувства голода во время диеты вы испытывать не будете. Диета рассчитана максимум на 2 дня, а проводить её рекомендуется не чаще 1 раза в месяц (а так как в меню диеты включается вино, то эта диета считается диетой выходного дня). Потеря веса составит от 0,5 до 1 килограмма в день.

      Рецепт сырной монодиеты:

      В состав меню сырной монодиеты должны входить следующие продукты:

      Все эти продукты разделить на 5 приемов пищи, воду стоит пить при первом же желании – она очень эффективно борется с чувством голода

      Отзывы о сырной монодиете:

      Проводить сырную монодиету лучше всего летом, так как в это время года значительно снижается потребление мяса, а сырный белок позволяет нам восстановить потерю этого нужного вещества. Твёрдые сорта сыра помогают легко расстаться с накопленными за зиму лишними килограммами.

      Однако, сырная диета может нанести и вред людям, которые имеют проблемы с ЖКТ, а также тем, у кого непереносимость молочного белка. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями.

      Похудеть на сыре — реально ли? Сырная диета: варианты и меню

      Сегодня сбросить лишний вес с помощью какой-либо диеты не является проблемой. С каждым годом диетологи разрабатывают множество диет и методик питания, основываясь на химическом составе продуктов и их действии на наш организм.

      Сырная диета не является популярной, но уменьшить количество килограммов позволяет. Особенно на нее можно обратить внимание летом, когда в рационе присутствует малое количество мяса, а значит, и белка, а сыр позволяет пополнить его запасы.

      В сыре содержится примерно 28% белка, его количество может колебаться в зависимости от сорта и вида сыра. Кроме того, сыр богат кальцием, калием, магнием, фосфором и минеральными солями. Из витаминов в сырных продуктах можно отыскать А, В, С и Е. Жирность каждого сорта сыра также отличается, минимальным считается значение около 12%. Конечно, для сырной диеты именно такой нежирный будет наиболее подходящим.

      Варианты сырных диет

      Сырная диета может быть как быстрой (1-3 дня), так и длительностью в неделю, 10 дней. В первом случае можно избавиться от 0.5 до 1 кг лишнего веса. Рацион состоит из следующих продуктов:

      • 300 г нежирного сыра;
      • 1 бокал сухого красного вина;
      • 3 тоста.

      Из жидкости позволительна чистая вода и зеленый чай. Объем все выпитой жидкости должен быть не менее 2 литров. Весь рацион необходимо разделить на 5 приемов, перекусы состоят из вина и сыра, но без тостов.

      Сырная диета на 7 дней

      • Завтрак: 2 ломтика хлеба с 2 чайными ложками нежной сметаны и чай или кофе с нежирным молоком
      • Второй завтрак: мороженый сок фруктов, яблоко, чай без сахара
      • Обед: 100-125 граммов сыра, чай с медом и макароны из твердых сортов пшеницы
      • Полдник: пара тостов и ломтик арбуза или дыни
      • Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, не больше 50 грамм плавленого сыра и овощной салат с оливковым маслом, йогурт

      Не позднее 20 часов можно перекусить йогуртом.

      Сырная диета на 10 дней

      • Завтрак: натуральный несладкий крепкий кофе
      • Второй завтрак: несладкий зеленый чай и яйцо всмятку
      • Обед: ветчина или 200 грамм нежирного мяса, зеленый чай без сахара
      • Полдник: 100-120 грамм сыра
      • Ужин: 250 грамм творога, 100 грамм сыра и чай

      Перекус в течение дня, но не позже 18:00: стакан кефира

      Кроме того, в течение дня можно выпивать любое количество воды. За сутки такой диеты можно избавиться от 500-800 г лишнего веса.

      Но как и у других диет, у сырной также имеются противопоказания. Например, непереносимость молочных продуктов или наличие проблем с желудочно-кишечным терактом. Кроме того, абсолютным противопоказанием является сахарный диабет. Ну и как перед началом любой диеты необходима консультация врача.

      Я ем только мясо и сыр

      Моя мама никогда не боролась с лишним весом. У нее всегда была невероятная фигура, поэтому она не думала о сахаре или жире, когда кормила нас, детей. Как и большинство родителей в 80-х, это просто не было на ее радаре, но это действительно начало влиять на меня. К концу средней школы я считал себя тяжелым. И хотя большинство людей сталкиваются с 15-м первокурсником в колледже, я приобрел больше, чем 50-й первокурсник.

      Я перепробовал все мыслимые диеты. Я бы морил себя голодом, а потом набирал бы вдвое больше.Я попробовала диету, состоящую только из солений. Я пытался понять, сколько дней я могу прожить без твердой пищи. Я пробовала всякие ореховые штучки. Я также делал обычные вещи, такие как сокращение калорий и физические упражнения, но я никогда не мог оставаться неналесным.

      Когда я вышла замуж в 2002 году, мое свадебное платье было 22/24 размера. К счастью, я знаю, что мой муж действительно любит меня — дело не только в том, как я выгляжу сейчас — потому что тогда я весила 240 фунтов, а вес продолжал расти. К 2005 году я нес 262 фунта на своей 5-футовой девятидюймовой раме.

      Келли Хоган стоит с матерью в день ее свадьбы в 2002 году.

      Предоставлено Келли Хоган

      Я начал замечать абсцессы на ногах и перенес несколько стафилококковых инфекций. Мой врач сказал, что может «почти гарантировать», что мои проблемы исчезнут, если я уберу углеводы из своего рациона, и вручил мне брошюру. В начале списка были перечислены все продукты с высоким содержанием углеводов, в том числе все, что я любил есть — пончики, рогалики и макаронные изделия.На обороте был список неуглеводных продуктов, и я должен был есть только из этого списка. Думал, попробую.

      ОТКРЫТИЕ МОЕЙ ДИЕТЫ

      Сначала я сильно похудел, ел столько яиц, сыра и мяса, сколько хотел, но с очень ограниченным количеством углеводов. К тому времени, когда я снова обратилась к врачу год спустя, я похудела на 80 фунтов, и он даже не узнал меня. Он был в шоке. «Я говорю людям делать это, но на самом деле меня никто никогда не слушает», — сказал он. Что ж, я это сделал, и это сработало.Он все время мне говорит: «Ничего не меняй».

      Что привело меня к окончательному весу около 135 фунтов — и я остался там — так это диета, состоящая только из мяса, яиц и сыра. И мне было хорошо. Я обнаружил, что если я съедал любых углеводов, было намного труднее поддерживать вес, не тренируясь как сумасшедшие. Я думал о том, чтобы полностью исключить их, но, как и большинство людей, подумал: Не может быть здоровым так есть вечно. Итак, я провел небольшое исследование.

      Около 100 лет назад этнолог Вилхьялмур Стефанссон изучил мясную диету на основе эскимосов и индейцев инуитов.Они жили в Канаде до того, как продукцию можно было переправлять с места на место, поэтому фрукты и овощи не подходили, но у этих групп был самый низкий уровень заболеваемости раком и высокий уровень фертильности. Я также наткнулся на группы с нулевым содержанием углеводов, такие как Zero In On Health, которые подтвердили мои чувства, что я действительно чувствую себя лучше без углеводов, и я был не единственным.

      Мой врач не узнал меня. Он сказал: «Я говорю людям делать это, но никто никогда не слушает».

      Распространенное заблуждение относительно отказа от углеводов состоит в том, что все дело в подсчете калорий и употреблении куриных грудок.На самом деле это диета с очень высоким содержанием жиров и калорий, и вам не нужно ничего считать. Это так просто: вы едите, пока не насытились, а затем идете жить своей жизнью.

      Еще один бонус: исчезло мое пристрастие к сладкому. Ваш мозг жаждет только веществ, вызывающих привыкание, которым он подвергается. (Вы знаете, как не испытывать тяги к кокаину, если вы его никогда не ели? Перестаньте есть пончики, и ваш мозг тоже перестанет просить о них.)

      Еще есть аспект фертильности. Прежде чем отказаться от углеводов, я изо всех сил пыталась забеременеть.Мой специалист предупредил меня, что диета с нулевым содержанием углеводов может быть хорошей для моего веса, но что другие проблемы, такие как мой цикл овуляции, могут не исправиться самостоятельно. Оказывается, это так. У меня трое детей — 5 лет, 3 года и 7 месяцев.

      ЖИЗНЬ БЕЗ УГЛЕВОДОВ

      Каждый день я ем около 2 фунтов мяса — обычно я ем смесь стейков или куриных крылышек, бедер, грудок, бекона, яиц и омлетов.

      В последнее время, как работающая мама с тремя малышами, я застряла в рутине: восемь котлеток для бургеров по четверть фунта в день, за что в нашем местном Макдональдсе меня прозвали «Квартал».У меня будет несколько утром, несколько на обед, несколько на ужин. При цене 4 доллара за фунт это недорого и просто. Я пью кофе и не употребляю алкоголь. Я не говорю, что все должны выжить за счет гамбургеров McDonald’s, но я чувствую себя неплохо, делая это.

      Келли Хоган в пятом классе.

      Предоставлено Келли Хоган

      Мои дети не используют нулевые углеводы, как я, но они придерживаются низкоуглеводной диеты: фрукты, овощи и мясо.Они не едят сахар — но это потому, что они не хотят его. Если мы пройдем мимо пекарни в продуктовом магазине, они скажут, что там отвратительно пахнет. Я позволю им делать свой собственный выбор, когда они станут старше, но до тех пор я надеюсь, что смогу избавить их от душевной боли, которую я испытал в детстве с избыточным весом.

      Когда я готовлю для своей семьи, я кладу жаркое в мультиварку и, возможно, добавляю немного овощей. Мои дети едят мясо и овощи, я ем только мясо, а мой муж получает все плюс макароны с сыром.(Он может есть все, что хочет, и поддерживать нормальный вес.) По выходным мы с семьей будем есть омлет с сыром и грудой бекона.

      Я больше не тренируюсь. Я учитель музыки в начальной школе, преподаю с детского сада до пятого класса. Это довольно активная работа — днём я стою на ногах, пою и немного танцую. Многие люди задаются вопросом, перенес ли мне операцию по удалению кожи, и ответ отрицательный. После трех детей мое тело не было идеальным, но мои единственные операции были кесаревым сечением.

      В наши дни я, вероятно, приближаюсь к 145 фунтам, потому что я кормлю грудью и нуждаюсь в дополнительном весе. Я уверена, что это исчезнет, ​​когда я перестану кормить грудью, но я не буду зацикливаться на шкале. Я перестал взвешиваться много лет назад, потому что мой вес просто не изменился.

      Я считаю себя львицей. Если вы представите себе львов в поле, они не заставят себя встать и бежать. И они не думают, что Я ел всего несколько часов назад, я должен пропустить эту антилопу. Если они голодны, они идут есть. Они идут за антилопой, заправляются топливом, затем ложатся в поле и расслабляются, пока снова не проголодаются. Они просто следуют за своим телом, когда голодны или хотят пить. Если я голоден в 10 часов вечера перед сном я просто ем. Нет ограничений по времени или калориям. Ты живешь как лев.

      Я не пытаюсь конвертировать здесь, но никто не может спорить с тем, как я чувствую . Я призываю людей, которые борются с лишним весом, фертильностью, потерей памяти, депрессией или недостатком энергии, уделить эти 30 дней.Если тебе не станет лучше, все, что у тебя есть, — это лишний бекон. Возможно, это не ответ для всех, но я почувствовал себя невероятно.

      Келли Хоган и ее дети.

      Предоставлено Келли Хоган

      Келли Хоган — педагог начальной школы, жена и мать троих детей, проживающая в Северной Каролине. Она делится своим путешествием в My Zero Carb Life.

      Ашер Фогл Писатель Когда она не ищет убедительных личных историй и не оправдывает свою любовь к десертам, ее, вероятно, можно найти вместе с мужем на Netflix, смотрящей телевизор начала 2000-х годов.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Низкокалорийный, с низким содержанием жиров, с высоким содержанием питательных веществ

      Сыр богат необходимыми питательными веществами, такими как аминокислоты, белок, жирные кислоты, витамины и минералы, но не все сыры обладают одинаковыми питательными свойствами.Некоторые сыры полезнее других.

      Сыр — это молочный продукт, который производится из молока и молочных продуктов. Он имеет широкий спектр вкусов и текстур и является основным продуктом питания во многих культурах.

      Сыр может быть продуктом молока коров, овец, коз, буйволов и других животных.

      В этой статье перечислены восемь самых полезных для здоровья сыров и сыров, от которых человек может отказаться, если он ищет полезный вариант. Он дает данные о питании для порций по 21 г, что составляет примерно 1 средний ломтик или порцию.

      Узнайте, сколько калорий человек должен съедать ежедневно.

      Моцарелла — мягкий сыр, который впервые был произведен в Италии. Обычно его готовят из буйволиного или коровьего молока.

      Моцарелла относительно низкокалорийна. Это делает его более полезным сыром по сравнению с другими.

      Моцарелла содержит пробиотики, такие как бактерии Lactobacillus casei и Lactobacillus fermentum .

      Как показало исследование 2019 года, Lactobacillus fermentum отлично подходит для иммунной системы человека, может предотвратить инфекции верхних дыхательных путей и снизить уровень холестерина в крови.

      Узнайте о пробиотиках здесь.

      Чеддер — полутвердый сыр, который вывели в Англии. Его делают из коровьего молока.

      Чеддер содержит больше жиров, калорий и натрия по сравнению с другими сырами. Однако его содержание витаминов может принести много пользы для здоровья.

      Чеддер богат витамином К, особенно в жирной форме.

      Согласно обзору 2015 года, исследования показали, что 5 мг витамина К в день могут снизить вероятность переломов костей у женщин на 50%, а риск рака — на 75%.

      Витамин К также полезен для здоровья сердца, поскольку витамин К 2 может предотвратить или обратить вспять кальцификацию артерий.

      Узнайте о витамине К здесь.

      Рикотта — мягкий итальянский сыр, который производится из молочной сыворотки, оставшейся от производства других сыров.

      Сыр рикотта намного меньше калорий и жирен, чем другие сыры.

      Рикотта производится из сывороточного протеина, который может значительно снизить уровень холестерина, включая вредный холестерин ЛПНП, согласно исследованию 2020 года.

      Сывороточный протеин также может оказывать противораковое действие, согласно исследованию 2014 года. Альфа-лактальбумин — это сывороточный белок, содержащийся в молоке, который, как было установлено, избирательно нацеливается и убивает раковые клетки.

      Узнайте больше о сывороточном протеине здесь.

      Козий сыр производится из козьего молока. Обладает пикантным вкусом и мягкой консистенцией.

      Порция козьего сыра в 21 г низкокалорийна, но относительно богата жирами по сравнению с другими сырами.

      Согласно исследованию 2017 года, олигосахариды в козьем молоке обеспечивают желудок полезными бактериями, которые помогают защитить организм от болезней.

      Это также богатый источник витамина А, который сохраняет здоровье глаз и улучшает зрение в условиях низкой освещенности.

      Узнайте о витамине А здесь.

      Фета — греческий сыр из овечьего молока.

      Хотя фета содержит больше натрия, чем другие сыры, в ней меньше калорий.

      Фета — очень питательный сыр, в 100 г которого содержится 337 мг фосфора, что составляет половину от ежедневной рекомендации в 700 мг для взрослых обоих полов.

      Фосфор и кальций важны для здоровья костей и зубов.

      Узнайте о фосфоре здесь.

      Швейцарский сыр поступает из Швейцарии. Его делают из коровьего молока. Пузырьки газа, создаваемые бактериями, которые помогают превратить молоко в сыр, образуются по всему сыру и создают характерные для него отверстия.

      Швейцарский сыр — это низкокалорийный сыр, так как он потребляет всего 4% дневной нормы калорий. В нем относительно мало жира и натрия.

      Швейцарский сыр — хороший источник белка. Белок важен для здоровья мышц и костей.

      Швейцарский сыр также содержит Lactobacillus helveticus , который является разновидностью молочнокислых бактерий. Lactobacillus helveticus обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут предотвращать заболевания, а также уменьшать усталость и повреждение мышц.

      Узнайте о молочной кислоте в продуктах питания здесь.

      Голубой сыр производится из плесневых культур Penicillum . У него сильный вкус и запах, а по нему проходят синие прожилки.

      По данным Национальной службы здравоохранения, человек должен употреблять не более 2 штук.4 г натрия в день, что равняется примерно 1 чайной ложке. Голубой сыр богат натрием, что может способствовать повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.

      Голубой сыр богат кальцием, всего один ломтик обеспечивает 11% рекомендуемой дневной нормы для взрослого в возрасте от 19 до 50 лет.

      Кальций известен тем, что сохраняет кости здоровыми и способствует укреплению костей с возрастом. Это также способствует нормальному свертыванию крови.

      Узнайте о кальции здесь.

      Творог — это свежий сыр с мягким вкусом и кремовой текстурой.Его готовят из простокваши коровьего молока.

      Творог очень низкокалорийный и жирный.

      Творог богат витамином B-12. Витамин B-12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови.

      Получение достаточного количества витамина B-12 также может помочь предотвратить мегалобластную анемию, которая заставляет людей чувствовать усталость и слабость.

      Узнайте о витамине B-12 здесь.

      • С низким содержанием соли: Следующие сыры с низким содержанием соли:
        • Швейцарский сыр
        • творог
        • рикотта
      • Высокое содержание кальция: Следующие сыры с высоким содержанием кальция:
        • голубой сыр
        • Швейцарский сыр
        • фета
        • Моцарелла
      • С высоким содержанием белка: Следующие сыры с высоким содержанием белка:
        • творог
        • сыр с плесенью
        • Швейцарский сыр
        • козий сыр
        • козий сыр
        • Для здоровья кишечника: Следующие сыры содержат пробиотики:
        • Непереносимость лактозы: Согласно исследованию 2019 года, некоторые люди с непереносимостью лактозы могут переносить сыр с низким содержанием лактозы или без нее.Следующие сыры содержат мало лактозы или не содержат ее:
          • гауда
          • пармезан
          • чеддер
          • Швейцарский сыр

        При беременности

        Непастеризованные сыры могут быть небезопасными для употребления во время беременности, так как беременные люди в 10 раз чаще употребляют в пищу получить листериоз — пищевое отравление бактериями, которые могут расти в непастеризованном молоке.

        В то время как мягкие сыры, такие как бри, камамбер и фета, часто пастеризуются в США.S., важно проверить этикетку, чтобы быть уверенным.

        Следующие сыры являются хорошими вариантами для беременных:

        • чеддер
        • моцарелла
        • козий сыр
        • творог
        • рикотта
        • халлуми

        Сыр следует избегать употребления следующих видов сыра. сохранить низкое потребление жира или натрия:

        • халлуми
        • бри
        • камамбер
        • пармезан
        • маскарпоне

        Существуют тысячи различных сортов сыра, и все они различаются по своей питательной ценности и пользе для здоровья.

        Некоторые сыры, такие как творог, очень полезны, потому что в них мало калорий и жиров, но много кальция. Другие содержат много натрия и их следует есть только в небольших количествах.

        Если у человека есть определенные цели в отношении здоровья и он хочет употреблять сыр как часть своего рациона, ему следует изучить питательную ценность сыров, которые ему нравятся, чтобы убедиться, что они подходят для его диеты.

        Типы, польза для здоровья и риски

        Сыр — хороший источник кальция и белка, но он также может содержать много насыщенных жиров и натрия.Следует есть больше сыра или меньше?

        Сыр стал популярным в Соединенных Штатах (США) за последние 50 лет. Статистика показывает, что потребление утроилось с 1970 по 2009 год.

        Ассортимент доступных сыров и количество специализированных сыроварен в США также выросли в последние годы.

        Некоторые люди избегают молочного сыра из-за аллергии на молоко или непереносимости лактозы, потому что они придерживаются диеты для похудания или являются частью веганской диеты.

        Сыр обладает рядом полезных для здоровья свойств, некоторые из которых удивительны.Является ли это полезным для здоровья выбором, зависит от человека, а также от типа и количества потребляемого сыра.

        Поделиться на PinterestСуществует множество сортов сыра, каждый со своим вкусом и составом.

        Сыр — стандартное сопровождение к популярным блюдам, таким как гамбургеры, пицца, мексиканские блюда, салаты и бутерброды.

        Самостоятельно, это может быть закуска или закуска. Его можно добавлять в соусы, супы, выпечку и многие другие блюда.

        Существуют тысячи сортов сыра, от мягкого до зрелого по вкусу и с низким или высоким содержанием жира по составу.Его можно приготовить из молока коров, овец, коз и других животных.

        Цельномолочный сыр содержит от 6 до 10 граммов (г) жира на 1 унцию (28 г) порции. Из них от 4 до 6 г — насыщенные жиры.

        Нежирный или нежирный сыр изготавливается из 2-процентного молока. Нежирный сыр изготавливается из 0-процентного или обезжиренного молока.

        Свежие сыры — это сыры, которые не были выдержаны или созрели. Обычно они имеют более высокое содержание влаги, более мягкую текстуру и более мягкий вкус, чем выдержанные сыры.Примеры включают рикотту, сливочный сыр, творог и маскарпоне.

        Выдержанные или зрелые сыры имеют более твердую консистенцию и, как правило, выдерживаются в течение 6 месяцев или дольше. Чем дольше процесс выдержки, тем более концентрированный или резкий вкус. Чеддер, швейцарский, пармезан и грюйер — примеры выдержанных сыров.

        Плавленый сыр , такой как сырный спред, американский сыр, сырные продукты и продукты с сырным вкусом, не могут быть отнесены к категории сыров, и этикетка должна отражать это.Это продукты длительного хранения, содержащие добавленные ингредиенты, такие как усилители вкуса и эмульгаторы.

        Немолочные сыры , такие как соевый сыр и дайя, подходят для людей, которые не потребляют молочные продукты, но они подвергаются глубокой переработке.

        Сыр является хорошим источником кальция, ключевого питательного вещества для здоровья костей и зубов, свертывания крови, заживления ран и поддержания нормального кровяного давления.

        Мужчины и женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять 1 000 мг кальция в день.Одна унция сыра чеддер обеспечивает 20 процентов дневной нормы.

        Однако сыр также может содержать много калорий, натрия и насыщенных жиров. Распад макроэлементов в любом сыре может широко варьироваться в зависимости от типа.

        Одна унция (28 г) одной марки сливочного сыра чеддер содержит:

        • 80 калорий
        • 7 г жира, включая 5 г насыщенных жирных кислот
        • 1 г углеводов
        • 0 г белка
        • 150 миллиграммов (мг) кальция
        • 750 международных единиц (МЕ) витамина А
        • 15 мг холестерина
        • 380 мг натрия

        Одна унция (28 г) одного сорта сыра чеддер содержит:

        • 120 калорий
        • 10 г жира, включая 6 г насыщенных жирных кислот
        • 0 г углеводов
        • 7 г белка
        • 200 мг кальция
        • 400 международных единиц (МЕ) витамина A
        • 30 мг холестерин
        • 190 мг натрия

        Продукты со вкусом сыра не обладают такой же питательной ценностью и, скорее всего, содержат большое количество натрия.

        Молочные продукты — один из лучших пищевых источников кальция и других питательных веществ. Вот восемь полезных свойств сыра.

        1. Здоровье костей

        Содержание кальция, белка, магния, цинка и витаминов A, D и K в сыре означает, что он может способствовать здоровому развитию костей у детей и молодых людей, а также предотвращать остеопороз.

        Некоторые теории предполагают, что употребление молочных продуктов приводит к повышению уровня кислоты в организме, и что это может разрушить, а не способствовать здоровью костей.Однако научные данные не подтверждают эту точку зрения.

        2. Здоровье зубов

        Сыр может улучшить здоровье зубов. Кальций играет важную роль в формировании зубов, а сыр является хорошим источником кальция. Кроме того, по крайней мере одно исследование показало, что употребление сыра может повысить уровень pH в зубном налете, обеспечивая защиту от кариеса.

        Молоко и йогурт без сахара не имеют одинакового эффекта.

        3. Артериальное давление

        Статистика показывает, что у людей, которые едят больше сыра, кровяное давление ниже, несмотря на то, что некоторые сыры богаты жирами и натрием.

        Кальций помогает снизить кровяное давление. Рекомендуются нежирные сыры с низким содержанием натрия.

        Подходящим сыром с низким содержанием натрия может быть натуральный швейцарский сыр с низким или низким содержанием жира.

        Другие нежирные сыры включают творог, сыр рикотта, пармезан, фета и козий сыр, а также нежирный сливочный сыр.

        Многие сыры теперь доступны в «облегченных» версиях, например чеддер, бри, хаварти и фета. Проверьте информацию о пищевой ценности, потому что некоторые сыры с пониженным содержанием жира содержат натрий.

        Из-за экстремальной обработки обезжиренные сыры не рекомендуются в качестве регулярной части рациона даже тем, кто хочет снизить количество калорий или жира.

        4. Здоровые кровеносные сосуды

        Некоторые сыры содержат высокий уровень холестерина и натрия, что позволяет предположить, что они могут вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой.

        Однако в 2014 году исследователи пришли к выводу, что молочные продукты могут быть хорошим источником антиоксиданта, глутатиона. Этот антиоксидант имеет решающее значение для здоровья мозга и предотвращения возрастной нейродегенерации.

        В 2016 году ученые также обнаружили, что антиоксидантные свойства сыра могут защитить от негативного воздействия натрия, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

        В ходе исследования кровеносные сосуды участников, которые потребляли молочный сыр, функционировали лучше, чем кровеносные сосуды тех, кто ел крендели или соевый сыр.

        5. Микробиота кишечника и холестерин

        В качестве ферментированной пищи сыр может способствовать развитию полезных кишечных бактерий. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в 2015 году, это может положительно повлиять на уровень холестерина в крови.

        6. Здоровый вес

        Исследования показывают, что у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) более низкий уровень кальция. Поскольку сыр является хорошим источником кальция, он может принести пользу людям, соблюдающим диету для похудания.

        7. Омега-3 жирные кислоты

        Они были обнаружены в некоторых типах сыра, особенно в сырах, изготовленных из молока, произведенного коровами, которые едят альпийские травы. Считается, что жирные кислоты омега-3 полезны для сердечно-сосудистой системы и мозга.

        8. Здоровые клетки

        Клеткам необходим белок для построения и восстановления. В 30 граммах сыра чеддер содержится 7 г белка. Рекомендуемое количество белка для каждого человека зависит от его возраста, размера и уровня активности. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, сколько белка вам нужно.

        Диета с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

        Насыщенные жиры : В отчете Консультативного комитета по диетическим рекомендациям (DGAC) за 2015 год рекомендуется ограничивать потребление жиров 20–35 процентами суточной калорийности, а насыщенных жиров — менее 10 процентами от общей калорийности.Это означает, что кто-то, соблюдающий диету с 1800 калориями, должен потреблять менее 18 граммов насыщенных жиров в день.

        Одна унция сыра чеддер содержит около 120 калорий и 6 г насыщенных жиров.

        Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

        Однако некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры из молочных продуктов могут быть менее вредными, чем насыщенные жиры из других источников.

        Натрий : Наряду с жиром, натрия может быть высоким в некоторых сырах, особенно плавленых сырах и продуктах с «сырным вкусом».

        Гормоны : Высказывались опасения по поводу наличия эстрогена и других стероидных гормонов в молочных продуктах. Они могут нарушить работу эндокринной системы и потенциально увеличить риск некоторых видов рака.

        Аллергия, непереносимость, чувствительность и взаимодействия

        Непереносимость лактозы : Человеку с непереносимостью лактозы не хватает фермента, необходимого для расщепления и переваривания сахара, содержащегося в молоке. Употребление молока и молочных продуктов может вызвать вздутие живота, метеоризм или диарею.

        Уровни допуска зависят от человека. Один человек может переносить выдержанные молочные продукты с низким уровнем лактозы, такие как йогурт и твердые сыры, в то время как другие испытывают реакцию даже на небольшое количество молочных продуктов.

        Мягкие свежие сыры, такие как моцарелла, могут вызвать реакцию у человека с непереносимостью лактозы. Однако более твердые сыры, такие как чеддер и пармезан, имеют более низкий уровень лактозы. Люди с непереносимостью лактозы могут обнаружить, что небольшое количество этих сыров можно безопасно употреблять.

        Аллергия возникает из-за аномальной иммунологической реакции на определенные триггеры, такие как молочный белок, будь то казеин или сыворотка. При воздействии триггера иммунная система организма вырабатывает аллергическое антитело, антитело иммуноглобулина Е (IgE).

        Симптомы аллергии включают носовые выделения, хрипы, диарею и рвоту. В более тяжелых случаях у человека может развиться астма, экзема, кровотечение, пневмония и анафилаксия или шок. Это может быть серьезно и даже опасно для жизни.

        Любой человек, страдающий аллергией на молоко, должен избегать всех молочных продуктов, включая сыр.

        Чувствительность к казеину , белку, содержащемуся в молоке, может вызвать воспаление во всем теле, вызывая такие симптомы, как заложенность носовых пазух, вспышки акне, кожная сыпь и мигрень.

        Любой, кто испытывает этот тип симптома, может попросить диетолога провести его через элиминационную диету или провести тест на пищевую чувствительность, чтобы выяснить, может ли помочь безмолочная диета.

        Фосфор присутствует в больших количествах в некоторых сырах. Это может быть вредно для людей с заболеванием почек. Если почки не могут удалить избыток фосфора из крови, это может привести к летальному исходу.

        Высокое потребление кальция было связано с повышенным риском рака простаты в некоторых исследованиях, но другие исследования не обнаружили никакой связи между ними.

        Запор часто наблюдается у детей младшего возраста, которые потребляют много молочных продуктов и едят обработанную пищу с низким содержанием клетчатки.

        Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) — это лекарства, используемые для лечения депрессии и болезни Паркинсона. Людям, принимающим эти препараты, возможно, придется избегать продуктов с высоким содержанием аминокислоты тирамина, который естественным образом содержится в выдержанных сырах, вяленом мясе, маринованных продуктах, пиве и вине. Чем дольше выдерживается еда, тем выше содержание тирамина.

        Мигрень и головные боли также связаны с продуктами, содержащими тирамин. Дневник питания может помочь определить, вызывают ли симптомы тирамин-содержащие продукты.

        Сыр может быть полезен для здоровья, но тем, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний или набора веса, следует выбирать сыры с низким содержанием натрия и жира.

        Плавленые сыры и сырные продукты, скорее всего, содержат больше жира и соли, поэтому выбирайте натуральные, но нежирные молочные продукты.

        С другой стороны, даже сыры с высоким содержанием жира, такие как сыр с плесенью, можно использовать для придания аромата. Небольшая крошка в соусе или салате обеспечивает вкус без излишка калорий.

        Покупка сыра, приготовленного из органического молока, может помочь снизить воздействие молока, содержащего антибиотики и гормон роста.

        Сыр может быть ценным источником кальция для людей без непереносимости или аллергии, но его следует выбирать с осторожностью и потреблять умеренно.

        Дипломированный диетолог посоветует вам, следует ли употреблять молоко или молочные продукты, и если да, то какие.

        Можно ли есть сыр на кето-диете — и если да, то какие? | Вы спрашиваете, мы отвечаем

        Последнее обновление 30.04.2021

        Кетогенная диета или «кето-диета» — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Хотя существуют разновидности кето-диеты, все они состоят из большого количества жиров, умеренного количества белка и очень низкого уровня углеводов. Соотношение этих макроэлементов обычно составляет от 55 до 60% жира, от 30 до 35% белка и от 5 до 10% углеводов. 1

        В таблице ниже представлены процентные содержания макроэлементов в некоторых распространенных сортах сыра. Все они содержат либо минимальное количество углеводов, либо их отсутствие, а также различное количество белков и жиров. Любой тип сыра может быть включен в кето-диету при условии, что общее потребление углеводов остается достаточно низким, чтобы поддерживать организм в питательном кетозе (используя накопленные жиры вместо углеводов для питания мозга и тела).

        Сыр сорт

        Углеводы%

        Всего жиров,%

        Белок%

        Бри

        0

        31.5

        18,2

        Камамбер

        0

        23,8

        20,4

        Моцарелла

        0

        22.1

        22,2

        Пармезан (свежий)

        0

        28,8

        35,1

        Сыр фета

        0.4

        22,3

        16,6

        Сыр Чеддер (обычный жир)

        0,5

        32,8

        24,6

        Творог

        1.8

        5,7

        15,4

        Источник: Food Standards Australia New Zealand. (2011). NUTTAB 2010 — Австралийские таблицы состава пищевых продуктов.

        Кето-диета может быть полезной для похудания, но важно проконсультироваться с профессионалами, чтобы обеспечить соблюдение всех ваших диетических требований. Аккредитованный практикующий диетолог может дать экспертный совет, который поможет вам хорошо питаться при соблюдении кето-диеты.

        Диета с сыром и крекером | Livestrong.com

        Тарелка сыра и крекеров.

        Кредит изображения: SasaJo / iStock / Getty Images

        Изменение диеты, чтобы ограничить или полностью исключить большинство продуктов, не является здоровым или сбалансированным способом похудеть, даже если вам нравится то, что вы едите. Сыр и крекеры предлагают приличное разнообразие и могут помочь вам похудеть, если вы сможете снизить общее количество калорий во время их употребления, но все же гораздо более здоровый выбор — придерживаться более разнообразной диеты.

        Пищевая ценность

        В зависимости от того, какие виды сыра и крекеров вы выбираете в своем рационе, вы можете сократить дневное количество калорий или значительно увеличить их. Например, 2 унции. крекеров со вкусом сыра содержат 145 калорий, 7 г жира и менее 1 г клетчатки, но 2 унции. хрустящих ржаных крекеров содержат всего 105 калорий, 0,5 г жира и более 4,5 г клетчатки. 2 унции. порция крекеров из цельнозерновой муки содержит 240 калорий, 8 г жира и почти 6 г клетчатки. Информация о пищевой ценности сыра также сильно различается.Унция чеддера содержит 115 калорий и 9,5 г жира, а 1 унция. фета содержит 75 калорий и 6 г жиров. В таком же количестве швейцарского сыра 110 калорий и 8 г жира; 1 унция. сливочного сыра содержит 100 калорий, почти 10 г жира и 1 унцию. мягкого козьего сыра, такого как фета, содержит 75 калорий и всего 6 г жира.

        Плюсы

        Есть много потенциальных преимуществ от включения умеренного количества сыра и крекеров в свой рацион. Согласно ChooseMyPlate, крекеры могут быть богатым источником цельнозерновых продуктов.gov, зерна обладают способностью снижать риск сердечных заболеваний, повышенного холестерина, ожирения, диабета и запоров. Сыр богат белком, что означает, что он может способствовать укреплению и восстановлению кожи, крови, костей и мышечной ткани.

        Минусы

        Основным недостатком диеты с сыром и крекером для похудания является то, что оба продукта относительно высококалорийны. Вам необходимо создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира; в результате вы вряд ли потеряете столько веса на диете с сыром и крекерами, как если бы вы заменили прием пищи низкокалорийными протеиновыми коктейлями или большими зелеными салатами.Еще один минус связан с питанием. Хотя вы будете получать белок, углеводы и жиры, употребляя сыр и крекеры, вы упустите многие важные витамины и минералы, которые вы получите, употребляя фрукты и овощи, и в конечном итоге у вас может развиться дефицит питательных веществ.

        Соображения

        Существует множество здоровых альтернатив ограниченному плану диеты, например, диета с сыром и крекерами. Национальный институт здоровья рекомендует постепенно худеть, употребляя в пищу низкокалорийные цельнозерновые продукты, нежирные белки, обезжиренные или нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, что представляет собой постоянный сбалансированный план питания, которому вы можете следовать бесконечно.Перед тем, как начать диету для похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

        Может ли сыр быть частью здорового питания?

        Вопрос: Я видел много противоречивой информации о том, может ли сыр быть частью здорового питания. В целом сыр полезен?

        Ответ: Это отличный вопрос, поскольку с годами многое изменилось в том, что мы знаем о сыре и содержащихся в нем питательных веществах. Мой короткий ответ заключается в том, что вы можете регулярно есть сыр как часть здоровой диеты; но (вы знали, что есть «но», не так ли), вы не должны относиться к нему как к овощу.Вы должны с умом выбирать сорт сыра и уделять серьезное внимание контролю за порциями. Вот небольшая основная справочная информация, которая поможет вам в этом.

        Факты о жире и холестерине: Вопрос «Полезен ли сыр» неизбежно заставляет вас думать, что это не так, потому что он содержит много жира и холестерина. Но раньше мы думали, что все продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, связаны с такими состояниями, как ожирение и болезни сердца. С тех пор наука показала, что жиры далеко не равны.

        Как контролировать порции: Будьте разборчивы. Сыр по-прежнему остается жирной и калорийной пищей, поэтому не стоит начинать есть его, как брокколи. Здоровая порция — это одна унция, что соответствует примерно одному ломтику, двум маленьким кубикам или двум столовым ложкам, в зависимости от сыра.

        Хорошая новость: Вы уже знаете, что вам нужно много белка, а сочетание белков и жиров в сыре делает его очень насыщенным, поэтому вам следует быстро наесться, если вы едите его вместе с другими полезными продуктами, такими как фрукты и овощи.Другими словами, небольшое количество имеет большое значение с точки зрения включения его в здоровую и сытную еду.

        Выбирайте сыр с острым, ярким вкусом, например очень острый чеддер, соленый фета или сыр с плесенью. Они придают много вкуса в небольших количествах, когда вы добавляете их в салат. Заполните сырную тарелку овощами, орехами и семенами для баланса; выбирайте наименее плавленые сыры. И по возможности выбирайте органическое кормление и кормление травой, чтобы избежать употребления гормонов молочных коров и пестицидов в кормах.

        Большинству людей в США было бы полезно увеличить потребление молочных продуктов в обезжиренных или обезжиренных формах. Будь то из молока, включая молоко без лактозы или йогурт и сыр, или из обогащенных соевых напитков. Некоторые подслащенные молоко и йогуртовые продукты могут быть включены в схемы здорового питания при условии, что общее количество потребляемых добавленных сахаров не превышает предельное значение для добавленных сахаров, а режим питания не превышает пределы калорий. Потому что большинство сыров содержит больше натрия и насыщенных жиров и меньше калия, витамина А и витамина D, чем молоко или йогурт.Увеличение потребления молочных продуктов было бы наиболее полезным, если бы было выбрано больше обезжиренного или нежирного молока и йогурта, чем сыра. Стратегии выбора молочных продуктов в форме, богатой питательными веществами, включают выбор вариантов молока, йогурта и сыра с низким содержанием жира вместо цельномолочных продуктов и обычного сыра.

        Летия Ли — ассистент программы EFNEP в рамках расширенной образовательной программы по питанию в кооперативном центре повышения квалификации округа Сэмпсон. С ней можно связаться по телефону 910-592-7161 или [электронная почта]

        .

        Мясо-сырная диета | Наша повседневная жизнь

        Сыр.Чеддер, сливки и сыр фета на тарелке. Изображение Л. Шата с сайта Fotolia.com

        Американцам необходимо употреблять в пищу самые разные продукты. Сбалансированная диета включает фрукты, овощи, мясо, молочные продукты, такие как сыр, и злаки. Потребление различных продуктов питания гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества с пищей. Богатые питательными веществами продукты, такие как мясо и сыр, содержат много питательных веществ по сравнению с калориями. Мясо и сыр также являются источниками белка, который помогает нарастить мышцы.

        Преимущества

        Мясо содержит множество необходимых питательных веществ. Мясо содержит белок, который помогает наращивать, поддерживать и восстанавливать мышечную ткань, а также железо, которое переносит кислород в кровь и способствует энергетическому обмену. По данным Университета Кентукки, маленьким детям, подросткам и беременным женщинам часто не хватает железа в рационе. Мясо также является источником цинка. Достаточное количество цинка обеспечивает надлежащее функционирование аппетита, вкуса, иммунной системы и репродуктивной функции. В мясных продуктах также содержится фосфор.Этот минерал способствует метаболизму углеводов, белков и жиров. Он также помогает укрепить кости в сочетании с кальцием и витамином D.

        Сыр содержит те же питательные вещества, что и мясо. Сыр содержит белок и фосфор, а также многие другие питательные вещества. Кальций помогает укрепить кости, а сыр содержит большое количество этого минерала. По данным веб-сайта «Молочные продукты для всех», 100-граммовая порция мягкого сыра обеспечивает от 30 до 40 процентов дневной нормы белка. Витамины А и В12 содержатся в молоке, из которого делают большинство сыров.Витамин А способствует здоровому зрению, а витамин B12 помогает высвобождать энергию в организме.

        Типы

        Мясо и сыры бывают разных сортов. Рыба, курица, говядина и свинина — это все варианты мяса. Некоторые куски говядины включают вырезку, кусок мяса, фарш и паштет. Эти куски говядины различаются по твердости и вкусу. Рыба содержит меньше жира, чем другое мясо. Примеры рыбы: лосось, тунец, камбала, треска и окунь. Также существует множество разновидностей сыра на выбор. Некоторые примеры сыра включают швейцарский, монтерей джек, колби и халапеньо.

        Осведомленность о диете

        Некоторые сорта мяса и сыра содержат много калорий. Увеличение калорийности рациона может привести к увеличению веса. Некоторые сорта мяса содержат большое количество жира, что увеличивает калорийность. Стейки со значительными отложениями жира добавляют калорий. Вы можете убрать жир, чтобы снизить калорийность. Сыр также содержит молочный жир. Вы можете выбрать нежирные сыры, которые содержат меньше калорий. Нежирные сыры производятся из обезжиренного молока, которое содержит меньше калорий, чем цельное молоко.

        Соображения

        Здоровая диета включает продукты из каждого раздела пирамиды пищевых рекомендаций. Употребление только мяса и сыра упускает из рациона определенные питательные вещества. Например, мясо и сыр не содержат витамин С. Антиоксидант витамин С помогает предотвратить болезни, борясь с повреждением свободными радикалами. Мясо и сыры также не содержат клетчатки. Включение клетчатки в рацион помогает получить медленную энергию и предотвратить чувство голода. Волокно также устраняет отходы в организме.

        Сыр содержит лактозу из молока, из которого он сделан.Если у вас непереносимость лактозы, вам следует минимизировать потребление сыра.

        Предупреждение

        Мясо и сыры содержат большое количество белка. Каждая порция любого продукта в 30 грамм обеспечивает семь граммов белка. Потребление слишком большого количества белка в вашем рационе создает нагрузку на ваши почки. Почки помогают перерабатывать белок в организме, расщепляя молекулы белка на более мелкие питательные вещества, называемые аминокислотами. Умеренно ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и сыр, чтобы облегчить работу почек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *