Составление тренировочной программы онлайн: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Содержание

Как составить программу тренировок онлайн и бесплатно

Если вы задались целью приобрести хорошую фигуру, накачать мускулатуру и укрепить здоровье, то без занятий в тренажерном зале не обойтись.

Самое главное здесь – как составить правильную программу тренировок. Самостоятельно это вряд ли получится, если только вы не профессиональный тренер.

Но спешим вас обрадовать, на этой странице вы найдете бесплатный сервис, который поможет составить программу тренировок онлайн

Сервис для составления программы тренировок для зала или дома

Главное – индивидуальный подход

Универсальной программы, одинаковой для всех, не может быть в принципе. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется.

Программа для мужчины и для женщины будет отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление).

Так, для девушек главным обычно является красивая фигура, иногда основной акцент делается на конкретные зоны тела – талию, бедра, ягодицы. Мужчин чаще интересует бодибилдинг для набора мышечной массы, то есть накачанная мускулатура, соответствующая современным канонам мужской красоты.

Учитывается возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные.

Это необходимо, чтобы грамотно составить индивидуальную программу с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели.

Например, кроссфит, то есть тренировка с высокой интенсивностью без отдыха, не подойдет начинающим – здесь требуется хорошая атлетическая подготовка.

Не забудьте составить также программу питания, без которой нечего и мечтать о достижении нужного результата, особенно если вы решили тренироваться для похудения.

Правильное питание обеспечивает до 70% успеха, оно учитывает повышенную нагрузку на мышечную систему и обеспечивает достаточное поступление белка в организм, например, в виде протеиновых коктейлей.

Рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а во время отдыха, и без дополнительного «строительного материала» он будет менее интенсивным.

Очень важна травмобезопасность занятий, особенно если вы занимаетесь на тренажере дома. Добиться в домашних условиях хороших результатов от тренировок на массу вряд ли получится, так что силовую программу лучше составлять с ориентацией на тренажерный зал, а вот фитнес программа домашних тренировок может оказаться вполне эффективной.

Почему нужна комплексная программа

Вы можете часами выполнять одиночные упражнения, но не получить желаемого результата, более того, даже навредить себе. Необходимы теоретические знания, чтобы правильно определить периодичность и продолжительность нагрузок и составить собственную тренировочную программу на неделю.

В интернете предлагается немало видео программ от известных культуристов или (главным образом, для женщин) «икон стиля». Можно попробовать воспользоваться ими, но оптимальным вариантом будет все-таки составить программу тренировок с учетом ваших индивидуальных характеристик.

Самому трудно определить нужную нагрузку, тем более что со временем она должна плавно увеличиваться.

Необходимо учитывать способность вашего организма к восстановлению. Как правило, перерывы между посещением тренажерного зала составляют 1-2 дня, но если на восстановление после силовых тренировок требуется времени больше, возможно, стоит снизить нагрузку.

Составление программы тренировок онлайн включает детальное планирование самой тренировки: разминка, набор и последовательность выполнения упражнений, характер и уровень нагрузки, количество сетов и подходов в каждом упражнении, темп их выполнения, интервалы для отдыха.

Многих интересует, сколько стоит составить программу тренировок онлайн. На нашем сайте это будет совершенно бесплатно, так что принимайте решение и обращайтесь – мы с удовольствием вам поможем.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Онлайн-тренеры и дистанционная работа в фитнес-индустрии

Раньше многие люди оправдывали свое нежелание заниматься спортом тем, что самому тренироваться сложно, а с тренером слишком дорого.

Теперь этот вопрос решился благодаря интернету: тренеры, атлеты и просто худенькие девочки и накачанные мальчики предлагают за небольшую (или иногда большую) плату составить программу питания и тренировок онлайн. В Америке это направление фитнес-индустрии сейчас становится даже более популярным, чем обычные тренировки по старинке в зале под личным руководством. Есть программы для людей, которые хотят или похудеть, или набрать массу, или выступать на соревнованиях. Есть индивидуальные, групповые программы, работа онлайн в закрытых группах, онлайн-соревнования и марафоны.

Давайте сначала разберемся, что такое онлайн-тренировки и какие бывают их виды.

Онлайн-тренинг — это составление тренировочной программы и ведение тренировочного процесса через Интернет, то есть удаленно. При этом клиент и тренер могут жить в резных городах или даже странах, общаясь по имейлу или через другие сервисы для обмена сообщениями (консультации по «Скайпу» или телефонные консультации).

Существует несколько разных типов программ:

  • Индивидуальная работа или онлайн-тренинг.
  • Работа в закрытых группах в социальных сетях.
  • Онлайн-марафоны и соревнования.

Многие люди с недоверием относятся к такому типу тренинга. Оно и понятно. Сложно доверить свое здоровье человеку, который видел тебя только на фото. Действительно, у онлайн-программ есть много минусов.

Во-первых, постановка техники и коррекция ошибок при выполнении упражнений — залог не только успеха, но и безопасности. Увы, но если человек новичок и не владеет базовыми навыками, то онлайн-тренинг ему подойдет только при условии прохождения инструктажа в клубе и покупке пары персональных тренировок. Увы, но онлайн-тренер не сможет обучить новичка только по видео. Если человек уже владеет своим телом, то многие ошибки можно скорректировать, попросив клиента снять небольшой видеоролик и разъяснив ему ошибки.

Во-вторых, нет или недостаточно живого контакта. Многие люди приходят в фитнес-клуб на персональные тренировки не только за красивой фигурой, но и за общением.

Между подходами тренеру можно пожаловаться на строгого начальника, на завал на работе, на проблемы в семье. Тренер может пожалеть, приободрить и замотивировать. Увы, в онлайн-тренинге такого контакта недостаточно. Чаще всего программы присылаются на почту, отвечают тренеры тоже по почте и по делу, без сантиментов. Конечно, бывают исключения, когда тренер и клиент становятся хорошими приятелями, но чаще всего онлайн-тренинг не предполагает личного и тесного общения.

В-третьих, это дисциплина и мотивация. Если программу можно прислать по имейлу, то тренер не в силах проконтролировать качество ее выполнения. В тренировках один на один клиенту приходится тренироваться, а для самостоятельной тренировки нужна дополнительная мотивация. Однако некоторые люди при таком раскладе чувствуют гораздо больше ответственности и, наоборот, тренируются гораздо лучше.

С другой стороны, онлайн-тренинг — это очень удобно!

Самое важное — не надо никуда ездить! Иногда реально трудно выкроить время, не опоздать, простояв в пробках. Можно купить абонемент в ближайший спортивный клуб и ходить тренироваться с готовой программой в любое удобное время.

Огромный плюс — это выбор. Можно выбрать любого тренера из любой страны! Допустим, вы всегда мечтали тренироваться под руководством известного спортсмена. С развитием онлайн-тренинга это стало возможным. Даже Дмитрий Клоков ведет некоторых своих учеников онлайн.

Пожалуй, еще один важный момент — это возможность получить программу. Часто тренеры в залах не хотят давать своим клиентам программу и не хотят, чтобы клиент становился независимым. Это же минус в заработке на персональных тренировках! Поэтому не удивляйтесь, если в больших сетевых клубах вы делаете всякие странные упражнения на фитболе, но при этом тренер не хочет вам показать, как работает тренажер.

Онлайн — тренер составляет программу! То есть вы знаете, что и когда делать.

Кстати, онлайн-тренинг обычно гораздо дешевле персональной тренировки с тренером. Издержки тренера, если ему не надо платить за аренду зала и закладывать в оплату расходы на дорогу, питание вне дома, значительно сокращаются, поэтому вы можете заказать программу на месяц значительно дешевле, чем оплачивая месяц персонального тренинга.

Наконец, многие клиенты жалуются, что зачастую тренеры не могут уделить им время вне персональной тренировки. При тренировках онлайн тренеры обычно, наоборот, предоставляет гораздо больше поддержки: отвечают на имейлы, дают необходимые рекомендации, ведут консультации по «Скайпу» и телефону относительно любых, даже самых незначительных вопросов.

Таким образом, онлайн-тренинг для некоторых людей может оказаться замечательным вариантом, где при доступной цене вы можете получить качественные рекомендации и поддержку. Однако есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

  • Тренер обязательно должен иметь не только опыт и знания, но и образование. В Интернете легко пустить пыль в глаза, поэтому всегда уточняйте у тренера наличие дипломов и сертификатов. Сейчас многие спортсмены, не имея ни образования, ни опыта, берутся писать онлайн-программы питания и тренировок. Это сродни тому, что вы доверите провести операцию человеку, который сам недавно прошел через нее. Наличие диплома и сертификата, подтверждающего квалификацию тренера, обязательно!
  • Любой тренер обязан осведомиться у вас о наличии противопоказаний к тренировкам и других особенностях здоровья. При этом тренер не является врачом и не имеет права ставить диагноз или лечить какие-либо заболевания. Обратите внимание, что для составления грамотной программы необходимо знать много деталей: от пристрастий в еде, текущей калорийности рациона до наличия определенных тренажеров в зале. Тренер обязан задать вам их лично на консультации или попросить заполнить анкету, где вы укажете все подробности.

Что касается плюсов и минусов онлайн-тренинга, можно выделить две категории: плюсы и минусы для клиента, и плюсы и минусы для тренера.

Для клиента

Плюсы:

Можно поработать с любым тренером. Не важно, где он находится. Не нужно никуда ехать. Это экономит кучу времени.

Минусы:

Онлайн-тренинг подходит только ответственным и замотивированным клиентам. То есть тем, над кем не надо стоять и считать каждое повторение. Не подходит новичкам и людям с проблемами со здоровьем.

Для тренера

Плюсы:

Нет арендной платы и отчислений клубу. Только налоги. Работа с компьютера позволяет работать откуда угодно. Не надо часами стоять в пробках и тратить время на дорогу.

Минусы:

Клиенты, которые требуют внимания 24 часа в сутки. Они уверены, что если тренер работает онлайн, то он обязан отвечать на их вопросы хоть днем, хоть ночью. Они полностью игнорируют твои рабочие часы и право на личную жизнь. К счастью, такие люди встречаются нечасто.

Выводы

В заключение хочу сказать о том, какой должен быть онлайн-тренер. Во-первых, он должен обладать высоким уровнем знаний и опытом. Не может девушка, которая сама только недавно накачала пресс, учить других людей, как строить свое тело. Работа онлайн гораздо сложнее, чем один на один. Ты должен буквально чувствовать некоторые особенности клиента, уметь подмечать детали и делать правильные выводы. Во-вторых, онлайн-тренер должен быть мотиватором. Если в зале ты мотивируешь за счет своего статуса тренера, то для работы онлайн ты должен обладать харизмой, чтобы за тобой хотелось следовать. В-третьих, должен быть контакт. Проще говоря, тренер и клиент должны подходить друг другу. У них должно быть полное взаимопонимание относительно тренировочного процесса.

Источник: журнал «Железный мир» №03/2015

Vantage M Руководство пользователя | Планирование тренировки

Вы здесь: Polar Flow > Планирование тренировки

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.

Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»

Планировщик сезона в онлайн-сервисе Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке Программы .

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.

Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с часами с помощью Flowsync или через приложение Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.

  • Быстрая цель: Это может быть цель тренировки на длительность или расход калорий. Например, вы можете установить цель сжечь 500 кКал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.
  • Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминки и заминки.
  • Избранное: На часах избранное можно использовать в качестве запланированных целей или шаблонов тренировочных целей.

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:

  1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
  2. В окне Добавить тренировочную цель выберите Быстрая цель или Разделение на фазы.

Быстрая цель

  1. Выберите Быстрая цель.
  2. Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
  3. Введите значение по длительности, расстоянию или по калориям. Вы можете выбрать лишь одно целевое поле.
  4. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.
  5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

  1. Выберите Разделение на фазы.
  2. Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
  3. Выберите Создать новую или Использовать шаблон.
  • Создание новой цели: Добавьте к целям фазы Щелкните Длительность, чтобы добавить фазу, основанную на длительности, или щелкните Расстояние, чтобы добавить новую фазу, основанную на расстоянии. Выберите Имя и Длительность/Расстояние для каждой фазы, Вручную или Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интенсивность. Затем щелкните Готово. Чтобы вернуться к редактированию добавленных вами фаз, щелкните значок карандаша.
  • Использование шаблона: Чтобы отредактировать фазы шаблона, щелкните значок карандаша. Вы можете добавить больше фаз к шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с разделением на фазы.
  • Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.
  • Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.
  • Избранное

    Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запланированной.

    1. В Дневнике щелкните +Добавить на дне, когда вы хотите использовать избранную или запланированную цель.
    2. Щелкните Избранная цель, чтобы открыть список избранного.
    3. Щелкните нужный элемент избранного.
    4. Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Если вы хотите изменить данные тренировочной цели, щелкните цель в Дневнике и отредактируйте ее. Щелкните Сохранить, чтобы обновить изменения.

    Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона тренировочной цели, выполните следующее:

    1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
    2. В окне Добавить тренировочную цель щелкните Избранные цели. Вы увидите перечень ваших избранных целей.
    3. Щелкните Использовать, чтобы выбрать избранное для использования в качестве шаблона для задания новой цели.
    4. Введите Дату и Время.
    5. Измените избранное по своему усмотрению. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
    6. Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

    Синхронизация целей с часами

    Обязательно синхронизируйте тренировочные цели между часами и онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Flow.

    Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начало тренировки.

    Услуги фитнес тренера онлайн консультации в Москве | Услуги

    Помогу составить программу тренировок для занятий в тренажерном зале, а также для занятий в домашних условиях! в зависимости от индивидуальных целей и возможностей.

    Составляю рацион питания для быстрого набора мышечной массы или похудения (жиросжигания).
    Помогу увеличить результат в жиме штанги лёжа, а также повысить силовые показатели во всех других упражнениях.

    Общение происходит в режиме «онлайн», а это значит что Вам не нужно выходить из дома, чтобы получить знания.

    Составление программ тренировок для всех возрастов!
    Имеется опыт работы с людьми различного возраста и телосложения.

    Также занимаюсь составлением рациона питания и тренировочных программ для девушек! помогу сделать красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм за короткий промежуток времени!

    К каждому человеку индивидуальный подход, я не использую шаблонные схемы из интернета, а составляю программы под каждого человека индивидуально, подстроенные чётко под Ваши индивидуальные особенности и возможности.

    Также, возможна индивидуальная консультация на протяжении длительного времени, отслеживание результата и помощь в достижении дальнейшего прогресса.

    Провожу дополнительно короткие консультации и отвечаю на все интересующие Вас вопросы связанные с построением красивого тела.

    Помогу очень быстро из худого и слабого превратиться в мускулистого атлета, а из человека с лишним весом — в спортсмена с красивым прессом.

    Отличный и быстрый результат гарантирован каждому!

    Помогу составить схему приёма спортивного питания для быстрого улучшения спортивных результатов в Бодибилдинге, Пауэрлифтинге, Тяжелой атлетике, Боксе и в других видах спорта.
    Составление схемы приёма спортивного питания и других добавок для жиросжигания, улучшения восстановления после тренировок, повышения выносливости, увеличения силовых показателей, скорости, и для улучшения общего самочувствия и здоровья.
    Приём препаратов подстраивается индивидуально под каждого человека.

    Помогу также при необходимости составить курс приёма спортивной фармакологии для достижения наиболее быстрого результата!

    Разбор и коррекция всех возможных анализов (гормональных и не только), подскажу если вдруг есть проблемы со здоровьем, а так же в качестве профилактики перед началом, во время и после стероидного курса!

    Сейчас у Вас есть шанс получить отличное тело и подготовиться к лету, не упустите его!
    Проконсультирую по всем вопросам связанных с Фитнесом и Бодибилдингом, в режиме онлайн, не дорого!
    Не важно из какого вы города, всю необходимую информацию для улучшения результата вы будете получать дистанционно!

    По всем вопросам пишите, с радостью помогу вам изменить своё тело в лучшую сторону! Отвечаю быстро.

    Фитнес онлайн. Ваш персональный тренер онлайн в Киеве — Сергей Драпей

    Если вы живете в сверхбыстром и напряженном ритме, это не повод отказываться от безупречной фигуры и отличного настроения. Я предлагаю воспользоваться программой «Фитнес онлайн», и тренироваться в любом комфортном для вас месте – дома, на даче, в комнате отдыха, расположенной в вашем офисе. Составит программу тренировок ваш персональный тренер онлайн.

    Фитнес онлайн: главные преимущества

    Персональная программа. Подписавшись на программу «Фитнес онлайн», вы получаете уникальный комплекс упражнений, который поможет подкорректировать ваши проблемные зоны, снизить вес и сделать силуэт более подтянутым и стройным. При этом учитывается состояние вашего здоровья, не игнорируется наличие травм и особенностей вашего телосложения.

    Отличный результат. Я гарантирую составление программы тренировок онлайн, с которой вы сформируете фигуру своей мечты, улучшите здоровье и настроение.

    Работа с профессионалом. Я – квалифицированный и опытный тренер. Я досконально изучил структуру и особенности организма, и знаю, какие упражнения наиболее эффективны для быстрой потери лишнего веса, улучшения осанки, укрепления мышечного корсета. Мне вы смело можете доверить реализацию самой амбициозной цели.

    Доступная стоимость. Цена занятий со мной зависит от целого ряда факторов: цели тренировочной программы (потеря веса, набор мышечной массы, коррекция определенных зон), частоты тренировок и их типа (кардио, силовые, круговые).

    Постоянный контроль за результатами. Я постоянно слежу за вашим прогрессом: выполнением физических упражнений и программы питания, поскольку я заинтересован в том, чтобы вы достигли головокружительных результатов в максимально сжатые сроки.

    Три причины выбрать программу «Фитнес онлайн»

    Онлайн тренер для похудения – это лучшее решение для занятых людей, которые проживают в Киеве и за пределами украинской столицы. Отныне у вас будут на руках все козыри, чтобы привести свое тело в идеальную форму:

    • готовая программа тренировок;
    • рекомендации по питанию;
    • контроль и мотивацию со стороны грамотного наставника.

    Также вы самостоятельно выбираете время тренировок, и не тратите 30-40 минут на дорогу в фитнес-центр или тренажерный зал. Приготовьте электронный гаджет, удобную одежду и обувь, рекомендуемый спортивный инвентарь, и будьте готовы начать стремительное движение к красивому и сексуальному телу!

    Читкод для Бегунов: Беговые Программы (Планы)

    Следите за обновлениями:

    Telegram Facebook

    Беговые программы — недооценённый инструмент среди моих знакомых бегунов-любителей. Один из таких знакомых, когда я задал ему вопрос о беговой программе подготовки к полумарафону, ответил, что, скорее всего, будет готовится «так серьёзно» уже к марафону.

    Лично у меня есть опыт бега полумарафона без подготовки по программе (тренировки «по ощущениям») и с ней. Разница в моих результатах отличается радикально, причём эффект от бега по программе проявляется уже примерно через месяц активных тренировок.

    Давайте разберёмся с тем, кому нужны беговые программы, какие программы существуют и как составлять их самому.

    Если вы искали приложения для бега, вам нужен пост «5 приложений для бега».


    Зачем и кому нужны беговые программы

    Свой первый полумарафон я пробежал без подготовки по беговым программам и тренировался по ощущениям. До этого, мой опыт в беге составлял где-то 3 сезона несистемных беговых тренировок, прерываемых неподходящей погодой, другими делами или настроением. Всё было ок, кроме самочувствия: после тренировок (которые я проводил в «гоночном» темпе) я был очень уставшим, восстанавливался очень долго, а пульс зашкаливал с первых километров. Вот тогда и было принято решение заходить в тренировки плавнее; тело не вечное и убиваться ради нескольких забегов просто нет смысла.

    Неважно, вы готовитесь пробежать первые 5 километров, марафон или бегаете исключительно для здоровья, не представляя даже примерно сколько километров набегаете. Бег по программе подойдёт тем, кто хочет плавно адаптировать своё тело к нагрузкам.

    Бег по готовому плану помог мне:

    • Плавно начинать тренировочный сезон и чувствовать себя лучше из-за отсутствия резких перегрузок;
    • Соблюдать график тренировок. Когда у тебя есть чёткое количество тренировок в неделю, тебе сложнее «отмазаться» от очередной;
    • Не доводить себя до состояния перетренированности, ведь на следующий день (или в этот же) нужно идти на работу.

    Несмотря на то, что большинство беговых программ направлено на то, чтобы заходить в тренировки плавно, не стоит доверять «универсальному» плану полностью; в первую очередь важно ваше самочувствие. Поэтому температура, День рождения жены или действительно тяжёлый день на работе можно считать уважительными причинами переноса (пропуска) тренировки.

    Я бы не пренебрегал беговыми программами, даже если у вас есть несколько сезонов бегового опыта за плечами. Согласитесь, есть вероятность, что ваши импровизированные тренировки могут быть менее эффективными, чем опыт тренеров, на основе которого и составляют эти программы.

    Как выбрать беговую программу?

    Так как бег стал очень популярным видом любительского спорта, логарифмически стало расти и количество приложений с беговыми программами.

    В тему: Обзор популярных программ подготовки к полумарафону

    Все люди разные. От этого и стоит отталкиваться при изучении этого вопроса. Для человека с лишним весом и без него, подготовленного и не подготовленного человека необходимы будут разные программы.

    Факт: первый олимпийский марафон, состоявшийся в 1896 году, имел дистанцию 40 километров. Победитель (Спиридон Луис) пробежал это расстояние за 2:58:09. Это означает, что его темп в среднем составлял 4:27 / километр. Нынешний рекорд принадлежит Деннису Кимметто, который пробежал 42,195 км за 2:02:57, а это значит, что его средний темп составил 2:55 / километр.

    Самые простые беговые программы нацелены на тех, кто вообще никогда не бегал и хочет «начать с понедельника». Существуют также программы обещающие сделать вас марафонцем за несколько месяцев с нуля. Это же обещают некоторые тренеры. Моё мнение, конечно же, субъективное, но 🙂 такой подход мне не кажется здоровым.

    Во-первых, начиная бегать, нужно не забывать, что делать это лучше для здоровья, а не вопреки. Во-вторых, ваша задача (или задача тренера) — увлечь вас бегом, а не вызвать к нему отвращение (что вполне возможно, если сегодня вы типичный офисный планктон, но готовитесь пробежать марафон через 4 месяца). Пробовать или не пробовать такой челлендж, решать, конечно же, вам, но это точно не мой путь: я за медленное, но уверенное развитие в беге.

    Это поможет выбрать беговую программу:

    • Определитесь с целью. План для того, кто начинает бегать и того, кто готовиться к полумарафону будет разный.
    • Учитывайте свою физическую подготовку и физиологические особенности. Лишний вес, нездоровый образ жизни, проблемы со здоровьем могут быть причиной корректировки плана.
    • Найдите беговую программу. Конкретные беговые программы будут представлены ниже, но и погуглить не ленитесь.
    • Пробуйте! Любая теория хороша, но суть её в применении на практике.

    Предлагаю изучить несколько популярных беговых программ, чтобы понять из чего они состоят, выбрать подходящую и уметь корректировать её под свои нужды.

    Беговые программы для начинающих

    Суть любой простой программы для тех, кто ещё никогда не бегал в том, чтобы чередовать ходьбу и бег, не доводя себя до предельного состояния: ограничения могут быть по пульсу, времени или ощущениям.

    Вот самая простая беговая программа для начинающих (одна из сотни похожих):

    Неделя

    План

    Общая продолжительность

    1

    1 минута бега, 2 минуты ходьбы (7x)

    21 минуты

    2

    2 минуты бега, 2 минуты ходьбы (5x)

    20 минут

    3

    3 минуты бега, 2 минуты ходьбы (4x)

    20 минут

    4

    5 минут бега, 2 минуты ходьбы (3x)

    21 минута

    5

    6 минут бега, 90 секунд ходьбы (3x)

    20 минут

    6

    8 минуты бега, 90 минуты ходьбы (2x)

    18 минут

    7

    10 минут бега, 90 секунд ходьбы (2x)

    23 минуты

    8

    12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега

    21 минут

    9

    15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега

    21 минут

    10

    Бежите 20 минут без перерыва

    20 минут

    Не забывайте, что отдых — это половина успеха в тренировках. Спите достаточно, чтобы отдохнуть, ешьте достаточно, чтобы восполнять энергию, не забывайте и о других видах нагрузок.

    Если просто гуглить, то самая популярная программа для начинающих имеет кодовое название C25K (Couch to 5 kilometers, то есть, с дивана до пяти километров). Найдена тут. Знакомьтесь:

    НеделяТренировка 1Тренировка 2Тренировка 3
    1Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    Повторяете тренировку 1 этой неделиПовторяете тренировку 1 этой недели
    2Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    Повторяете тренировку 1 этой неделиПовторяете тренировку 1 этой недели
    3Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    Затем, повторить два раза:
    • Бег 200м. (или 90 секунд)
    • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
    • Бег 400м. (или 3 минуты).
    • Ходьба 400м. (или 3 минуты)

    Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

    Повторяете тренировку 1 этой неделиПовторяете тренировку 1 этой недели
    4Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем:
    • Бег 400м. (или 3 минуты)
    • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
    • Бег 800м. (или 5 минут)
    • Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
    • Бег 400м. (или 3 минуты)
    • Ходьба 200м. (или 90 секунд)
    • Бег 800м. (или 5 минут)

    Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

    Повторяете тренировку 1 этой неделиПовторяете тренировку 1 этой недели
    5Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем:
    • Бег 800м. (или 5 минут)
    • Ходьба 400м. (или  3 минуты)
    • Бег 800м. (или 5 минут)
    • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
    • Бег 800м. (или 5 минут)

    Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

    Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем:
    • Бег 1,2км. (или 8 минут)
    • Ходьба 800м. (или 5 минут)
    • Бег 1,2км. (или 8 минут)

    Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

    Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы.Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
    6Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем:
    • Бег 800м. (или 5 минут)
    • Ходьба 400м. (или  3 минуты)
    • Бег 1,2км. (или 8 минут)
    • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
    • Бег 800м. (или 5 минут)

    Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

    Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем:
    • Бег 1,6км. (или 10 минут)
    • Ходьба 400м. (или 3 минуты)
    • Бег 1,6км. (или 10 минут)

    Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.

     

    Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы.Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    7Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем бег 4км. (или 25 минут).Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    Повторяете тренировку 1 этой неделиПовторяете тренировку 1 этой недели
    8Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем бег 4,5км. (или 28 минут).Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    Повторяете тренировку 1 этой неделиПовторяете тренировку 1 этой недели
    9Разминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут,
    затем бег 5км. (или 30 минут).Заминка — ходьба  быстрым шагом в течении 5 минут.
    Повторяете тренировку 1 этой неделиПовторяете тренировку 1 этой недели

    Кому подойдут эти программы? Тем, кто ведёт не самый активный образ жизни и обещает себе и окружающим ходить в спортзал после новогодних вакханалий и за некоторое время до летнего зноя. Также, сам принцип ходьба-бег подойдёт людям с лишним весом, которые хотят похудеть. Цель этих программ — привести себя в форму, похудеть, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

    Если присмотреться, можно увидеть, что суть обеих программ:

    • Медленный переход от ходьбы к лёгкому бегу
    • Наращивание бегового километража
    • 3-4 тренировки в неделю с постепенным увеличением нагрузок
    • Продолжительность тренировок — 20-30 минут

    От себя добавлю ещё несколько рекомендаций:

    • Отслеживайте свой пульс (целая статья на эту тему)
    • Добавляйте силовые тренировки для прокачки мышц верха и корпуса в частности
    • Желающим похудеть: добавляйте разумную диету, эффект будет заметен почти сразу

    Беговые программы можно найти почти в любом приложении-трекере бега. Есть платные и бесплатные приложения, подробнее об этом — чуть ниже.

    Выбрали беговую программу? Супер! Не стоит забывать и о самочувствии: если вы немного нарушите план, ничего страшного не произойдёт, главное — не нарушать его систематически.

    Беговые программы для подготовки к дистанциям

    Такие беговые программы немного отличаются от начальных. Они включают несколько видов тренировок и нацелены на наращивание дистанции с определённым диапазоном времени.

    В зависимости от беговой программы, вам могут встретиться следующие виды беговых тренировок:

    • База — пробежка в комфортном темпе
    • Длительный забег — длительные по времени тренировки с низким темпом
    • Прогрессивный забег — увеличение темпа с каждым отрезком
    • Фартлек — микс тренировки средней и высокой интенсивности с трусцой либо вообще ходьбой
    • Интервальная тренировка — микс тренировки высокой интенсивности и лёгкой трусцой
    • Темповая тренировка — забег на максимальной скорости, которую вы можете выдерживать в течение нескольких километров (5, 10, 21, 42 и так далее)
    • Бег в гору — тут всё ясно
    • Восстановительный бег — относительно короткий забег с минимальным темпом, по сути, прогулка, для того, чтобы восстановиться после тяжёлых забегов
    • Специальные беговые упражнения (СБУ). Команда сайта NogiBogi сделали отличное видео на эту тему, можете посмотреть его здесь.

    При подготовке к забегам, наращивайте километраж постепенно. Распределяйте тренировки по всей неделе (не скидывайте всё к выходным). Таким образом, тело быстрее адаптируется к нагрузкам.

    Где же найти такие беговые программы? Источников масса. Любой уважаемый бренд сделал своё приложение, которое не только распишет вам тренировку до нужной дистанции на соревнованиях, но и учитывает ваше самочувствие и ведёт дневник забегов.

    Вот несколько приложений (с которыми я сталкивался) для трекинга бега с возможностью выбора беговой программы:

    • Runtastic. Приложение от Adidas. Платные программы подготовки, сейчас я использую его;
    • Nike Run Club. Всё супер, кроме того, что на iPhone дико глючит. Программы подготовки бесплатны;
    • Endomondo. Приложение компании Under Armor. Была неуспешная попытка его установить;
    • Huawei Health. Как ни странно, бесплатное приложение с бесплатными беговыми программами под стандартные дистанции. Использовал его, когда тестировал Honor band 4, но к дистанциям не готовился.

    В этой бочке мёда есть довольно очевидная ложка дёгтя: каким бы крутым не было приложение, оно не персонализировано под вашу физическую или психологическую форму. В этом легко убедиться, сравнив две беговых программы от разных приложений.

    Читайте также: обзор 5 беговых приложений

    Сравнение планов подготовки к полумарафону

    Итак, Runtastic (платная программа в моём приложении) и Nike Run Club (тут, программа обновлена в 2020).

    ПрограммаRuntasticNike Run Club (устаревший план)
    ЦельПолумарафонПолумарафон
    Время подготовки16 недель14 недель
    Тренировок в неделю43
    Неделя 11 день: 40 минут медленно,
    2 день: 60 минут база,
    3 день: 30 минут медленно,
    4 день: 90 минут медленно
    1 день: Отрезки с разным темпом,
    дистанцией около 6 километров,
    2 день: 6,5 километров медленно,
    3 день: фартлек около 30 минут
    Неделя 21 день: 40 минут медленно,
    2 день: интервалы около 70 минут,
    3 день: 30 минут медленно,
    4 день: 90 минут медленно
    1 день:Отрезки с разным темпом, дистанцией около 6 километров,
    2 день:6,5 километров медленно,
    3 день:бег в гору
    Неделя 31 день: 30 минут медленно,
    2 день: 40 минут медленно,
    3 день: 10 километров темповый бег
    1 день: Отрезки с разным темпом, дистанцией около 5 километров,
    2 день: 10 километров медленно,
    3 день: отрезки с разным темпом около 8 километров
    Неделя 41 день: 40 минут медленно,
    2 день: 50 минут база,
    3 день: 30 минут медленно,
    4 день: 120 минут медленно
    1 день: Отрезки с разным темпом, дистанцией около 4 километров,
    2 день: 10 километров медленно,
    3 день: отрезки с разным темпом около 6 километров
    Неделя 51 день: 40 минут медленно,
    2 день: интервальная тренировка около 75 минут,
    3 день: 90 минут медленно
    1 день: Отрезки с разным темпом, дистанцией около 4 километров,
    2 день: 13 километров медленно,
    3 день: прогрессивная тренировка 6,5 километров
    Неделя 6…

    Удивительно, но оба тренировочных плана готовят вас к одной и той же цели.

    Беговая программа Nike Run Club (NRC) разнообразнее и веселее. Для начинающих это может быть важно потому, что такие тренировки дают больше удовлетворения, чем длительные медленные забеги. С другой стороны, программа Runtastic (RT), пусть и не очень плавно, но точно готовит вас к забегу морально, ведь уже на 4 неделе вы пробегаете практически полумарафон, только в медленном темпе. Такие тренировки особенно важны, так как они учат экономить силы и снижают средний уровень пульса на дистанции.

    Думаю, несложно заметить различие в тренировках и разный базовый уровень бегуна: уже в первую неделю Runtastic (RT) предлагает бежать 90 минут в медленном темпе (около 15 километров с предложенным Runtastic темпом 06:10-06:50), а Nike Run Club (NRC) — 6,5 километров (около 45 минут). Таким образом, порог входа в программу полумарафона у Runtastic немного выше.

    Если присмотреться внимательно, можно заметить, что общая тенденция обеих программ — постепенное увеличение километража и разнообразие тренировок. Только в первом случае, это, в основном, тренировки на низком пульсе, а во втором — «стрессовые» пробежки вроде фартлека, бега в гору и интервалов. Эффективность этих планов измерить невозможно, поэтому вам остаётся просто выбрать.

    Сейчас я бегаю по плану Runtastic и замечаю, что с основной задачей мой организм справляется: у меня снижается средний пульс, я опять привыкаю к длинным дистанциям и относительно быстро восстанавливаюсь.

    Идеальная беговая программа

    Её вы тут не найдёте. Лучшая беговая программа — та, которую подберёт ваш личный тренер (если это, конечно, хороший тренер). Увы, у меня не было возможности заниматься с таким, поэтому кого-то порекомендовать я вам не могу. Можете попробовать вступить в один из беговых клубов в вашем городе, где более опытные ребята поделятся своим опытом с вами. Но и здесь, всегда стоит помнить: опытный бегун — ещё не тренер, у них совсем разные подходы, поэтому некоторую информацию и от опытных бегунов нужно «фильтровать».

    Я выбрал беговую программу — что дальше?

    Бегите! Мне очень интересен опыт использования беговых программ, так как большинство моих знакомых-любителей тренируются без них. Буду рад, если вы поделитесь собственным опытом подготовки по беговой программе в комментариях.

    Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

    [Всего: 16   Средний:  4.5/5]

    Похожее

    Как составить программу тренировок – ДОН-Спорт

    Чем больше системности, тем больше пользы. Систематический подход помогает отслеживать промежуточный результат, видеть конечные сроки, оценивать ответственность и результативность всех участников процесса. В любом деле, которое требует ряда последовательных действий для выполнения, нужен план, система.

    Тренировочный процесс — это наиважнейший индивидуальный поэтапный план, который позволит вам достигнуть желаемых результатов. Грамотно выстроенная система тренировок и питания включает в себя качественный тренинг, учитывающий индивидуальные особенности организма, возраст, генетические особенности, ваш образ жизни, имеющийся опыт, оценку текущего физического и психологического состояния, ваших возможностей и пожеланий.

    Что дает план тренировок?

    Систематизация занятий дает результат и максимум пользы. Даже «поддержание формы» — это цель и результат.

    Определяем цели

    Первым делом нужно сформулировать желаемый результат. Затем выделяем основные направления в его достижении, например, выбираем подходящие виды нагрузки и функциональные секторы. Будут ли это занятия в тренажерном зале, в секции восточных единоборств или в любимом бассейне? Может, это будет йога? Или вам больше подойдут функциональные занятия с подружками после работы? План тренировок нужен везде.

    Виды целей

    Основные цели, которые могут послужить фундаментом вашей системы:
    • набор мышечной массы
    • похудение
    • коррекция фигуры
    • развитие физических качеств (координации, выносливости, силы, гибкости, ловкости)
    • оздоровление, реабилитация
    • получение нового навыка
    • создание мышечного рельефа
    • поддержание текущих результатов
    После того, как определитесь с основной целью, следует выбрать место, где ваша мечта будет осуществляться! Если ранее не было опыта или ваш опыт еще мал, смело выбирайте фитнес-клуб, в котором есть все необходимые вам услуги. Никто не отменял разнообразие: в зависимости от вашей решительности, можно добавить комбинации нескольких видов нагрузки, дополняющих друг друга, что сократит сроки достижения желаемого.

    Что делать дальше

    А дальше – медицинское обследование и фитнес-тестирование, где будут отображены ваши показания и противопоказания, физиологическое состояние, особенности организма, степень подготовки и исходные параметры.

    Итак, фундамент заложен, теперь следует определиться, сколько времени необходимо выделить для своих занятий. Встаёт закономерный вопрос: любитель вы или профессионал?

    Тайминг

    Новичку требуется большее время на восстановление после силовой тренировки, да и организму следует плавно входить в непривычный для него режим, за что он позже будет благодарен. Поэтому новичок начинает с тренировок 2-3 раза в неделю. Далее количество занятий и время их проведения может корректироваться в обе стороны.

    Никто не отменял и оценку объема проделанной работы. Как правило, начинающие спортсмены тренируются 45-60 минут, включая время на разминку и заминку. Профессиональные спортсмены могут заниматься ежедневно, но один день в неделю обязательно отводится отдыху.

    Питание и программа тренировок

    Питание имеет такое же значение, как и выбранные нагрузки – у нас, кстати, есть хорошие статьи об этом. Но кое-что хочется сказать тезисно. Во-первых, белок играет роль основного строительного материала для мышц. Что касается углеводов, то здесь нужно смотреть на потребности, главное – ни в коем случае не отказываться от них вовсе. Углеводы – это энергия, она расходуется на тренировках! Есть интересная формула, так называемая «пятерка», которая гласит, что ежедневно необходимо употреблять по пять порций овощей и фруктов – источников минералов, витаминов и микроэлементов, способствующих мягкому восстановлению организма. Из напитков предпочтение отдается воде, алкоголь желательно исключить из диеты вовсе, в том числе из-за калорийности.

    Программа тренировок: принципы составления

    Программа тренировок подразделяется на мышечные группы. Планы занятий различны для мужчин и женщин, однако тренировки на мышечные группы схожи.

    Новичку в план тренировок сначала ставятся общие занятия, дабы каждая мышечная группа получала одинаковую нагрузку. У таких тренировок есть свои особенности: они начинаются с проработки крупных мышечных групп, переходя к более мелким. Выглядит это примерно так: мышцы ног, спины, груди, плечевого пояса, рук, пресса. Как только организм почувствует что-то новое для себя, полностью оценит обстановку и даст вам обратную реакцию, план уводится в детали. Классификация детализируется уже не просто на крупные и мелкие мышечные группы, а на толкающие и тянущие. За толкающие отвечают мышцы груди, дельты, трицепса, тянущими же выступают мышцы ног, спины и бицепса.

    Не забывайте, что тренировочная программа должна следовать первоначальной цели, так что, если вы ее меняете, что тоже бывает, меняется и план занятий.

    В день тренировки стоит делать акцент на одну крупную мышечную группу, можно добавить мелкую. Но есть ноги, которые делаются, как правило, уже без добавления упражнений на другие части тела. Например, оптимальный сплит на три дня может выглядеть так:

    • 1 день – тренировка грудных мышц и дельты
    • 2 день – тренировка мышц спины и рук
    • 3 день – тренировка ног
    Для набора мышечной массы следует выполнять базовые упражнения, задействующие одновременно несколько мышечных групп, начиная от сложных и заканчивая более простыми, изолирующими. Изолирующее упражнение – упражнение, в котором нагрузка приходится на одну отдельную мышцу.

    Важно определить количество подходов и повторений. Классический вариант включает в себя 3-4 подхода в каждом упражнении.

    Во время силовых тренировок последовательность выполнения упражнений требует соблюдения, что обусловлено спецификой данного вида нагрузки. Темп силовой тренировки тоже должен быть прописан в программе ваших тренировок. Начинайте силовую тренировку с основных упражнений, базовых, в порядке убывания степени воздействия.

    Отдых между подходами играет значимую роль при выполнении упражнений и напрямую влияет на качество выполнения. Организуйте его правильно – с одинаковым интервалом между упражнениями.

    Также важно не забывать о разминке в начале тренировки и о заминке в конце. Качественная разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к работе, что защитит от получения травм. Для этого отлично подойдет суставная гимнастика и 5-10 минут на кардиотренажере. Вариантом заминки может быть растяжка.

    Количество повторений

    Количество повторений того или иного упражнения в вашем цикле зависит от выбранной цели. Каковы же основные правила?

    Все очень просто. Оптимальным количеством для жиросжигания будут 8-15 повторений за подход. Как показывают исследования, выполнение повторений в данном диапазоне стимулирует эффективную выработку гормонов, сжигающих жир. Большой, на первый взгляд, разброс в интервале, но здесь подключаются значения весов, которые вы берете в отягощение, и ваш уровень подготовки. Придерживаясь интервала, вы сможете менять количество повторений от тренировки к тренировке, например:

    • 8-10 повторений за подход
    • 10-12 повторений за подход
    • 12-15 повторений за подход
    Любой вариант, который вы предпочтете, поспособствует эффективному жиросжиганию, так что новичкам мы советуем начинать именно в таком порядке. Примерно через каждые несколько недель интервал можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям.

    В программе тренировок, направленной на увеличение мышечной массы, действует немного иной принцип. Бытует мнение, что для наращивания мышечной массы требуется число повторений до 8-12 раз за подход, только это не совсем верно.

    Революцию произвел английский культурист и хирург Ян Маккуин, который в своей работе рекомендовал выполнять гораздо большее количество повторений. Было проведено множество исследований с анализом показателей, в ходе чего оказалось, что гипертрофия мышечного корсета обеспечивается прогрессивно растущим рабочим весом. Достаточно при этом будет до 4-6 повторений за подход. Вот так!

    Консультанты по фитнесу вывели в тандеме с изданием «Men’s Health» следующую схему:

    • Первый день – 5 повторений за подход
    • Второй день – 15 повторений за подход
    • Третий день – 10 повторений за подход
    Ученые штата Аризона выявили отчетливое улучшение показателей, тренирующихся практически в два раза среди тех, кто в разные дни менял количество повторений в подходах в течение одной недели по сравнению с теми, кто делал одинаковое количество повторений за подход.

    Запомните – повторений, не приносящих пользу, не бывает! Их количество не случайно прописывается в программе тренировок. Мышцы адаптируются к подаваемому виду нагрузки в зависимости от количества повторений. Держа это в уме, составьте стратегию, которая наилучшим образом подойдет под ваши цели. Если вы решите поменять количество повторений, то изменения вы увидите не сразу, но они гарантированно будут.

    Давайте обсудим количество повторений:

    1. Минимальное количество повторений (от 1 до 5 раз) нужно тренирующемуся, когда необходимо взять максимально большой рабочий вес отягощения, при этом нагрузка на мышцы максимальна. Мышечные волокна состоят из сократимых нитей – миофибрилл, а максимальная нагрузка увеличивает количество миофибрилл. Минимальное количество повторений прекрасно подходит для наращивания силы и увеличение объема мышечных тканей, что отражается и в визуальной характеристике. Так мы работаем с миофиблярной гипертрофией.
    2. Высокое количество повторений (от 11) заставляет мышечные волокна сокращаться в течение длительного времени. Что это дает спортсмену? Увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах, которые являются производителями энергии, затрачиваемой на сжигание жира и работающей по принципу «чем больше, тем лучше». Так повышается выносливость человека и укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
    3. Стандартное количество повторений (от 6 до 10 раз) подойдет тем тренирующимся, перед кем стоит задача поработать с умеренным напряжением в мышечных волокнах за ограниченный промежуток времени. Можно сказать, что эта методика – симбиоз двух предыдущих. Хороша она тем, что позволяет увеличивать мышечную выносливость одновременно с увеличением силы. Если вы желаете найти баланс между этими двумя критериями, то работайте в диапазоне стандартной частоты. Но и в работе с таким количеством повторений есть свои нюансы. Стабильное, регулярное использование такой методики не позволит вам максимально нагрузить мышцы и подвергнуть их нагрузке, как при высоком количестве повторений. Наша рекомендация – используйте все три диапазона.

    Заключение

    Ваше здоровье и ваше тело будут вам благодарны, если вы подойдёте к исполнению мечты продуманно и организованно. Программа тренировок дает столько эффективности, сколько вложено в ее детализацию и индивидуальный подход.

    Хороших вам занятий спортом!

    Как создать онлайн-курс за 5 простых шагов

    Создание онлайн-курса для ваших клиентов, сотрудников и торговых партнеров раньше требовало нескольких экспертов в области информационных технологий, разработки программного обеспечения и учебного дизайна.

    К счастью, современные инструменты значительно упрощают эту работу. Могут быть задействованы все те же шаги, включая создание контента, управление проектами и пилотное тестирование, но новые инструменты делают их гораздо менее сложными.

    Тем не менее, если вы не знаете, как начать создавать онлайн-курсы, вы можете почувствовать себя немного напуганным.Не отчаивайся. Как правило, большая часть вашего времени приходится на этапы предварительного планирования — выбор содержания, раскадровка, разработка внешнего вида инструкций, а также фактическое производство и программирование курсов. Выполняйте эти задачи правильно и быстро, и вы сразу получите масштабируемую программу обучения.

    Вот пять простых шагов для создания онлайн-курса. В Northpass мы называем это «Руководством для новичков по созданию программы онлайн-обучения», так как оно позволит вам создать онлайн-курс и провести его, когда и где он понадобится вашим ученикам.Это итеративный процесс, который рекомендует вам начать с малого (с одного курса), извлечь уроки из процесса и вовлеченности учащихся, а также скорректировать и улучшить свою программу обучения на основе отзывов, которые вы получаете от целевых учащихся.

    Шаг 1. Определите цели обучения и личность учащегося

    В это внешнее планирование встроено глубокое понимание ваших клиентов и аудитории. Подумайте, для кого вы создаете этот тренинг.Каковы их демографические данные? Что их волнует? Какую терминологию или жаргон они понимают / не понимают? Как они любят учиться? Что бы они хотели узнать? Как только вы ответите на эти вопросы, у вас будет отличная основа для вашей личности ученика.

    Затем определите цель вашего первого онлайн-курса: обучать учащихся определенной технической программе или навыкам? Или для того, чтобы помочь им стать лучшими практиками в своей отрасли? Есть ли цель создать короткий цифровой учебный курс для продвижения вашего бренда и услуг? Программа представляет собой разовый курс или серию обучающих программ?

    Цель вашего онлайн-курса также должна помочь вам определить бизнес-метрику, на которую вы хотите повлиять своим обучением.Традиционно менеджеры по обучению, разработчики учебных материалов и специалисты по обучению и развитию не отвечают за бизнес-цели, а просто создают и доставляют учебный контент. Однако нет лучшего способа показать ценность и окупаемость программы обучения, чем повлиять на результаты бизнеса. Для этого вы должны начать заранее, установив бизнес-метрики, на которые вы хотите повлиять на этом этапе. Например, бизнес-метрикой, на которую может повлиять обучение, может быть чистый рейтинг промоутера (NPS). В дальнейшем мы рассмотрим этот пример более подробно.

    Пример показателя Net Promoter Score

    Вы знаете, на какой бизнес-показатель вы хотите повлиять. Теперь спросите себя, как обучение позволит вам достичь этой бизнес-цели. Вашим ответом на этот вопрос будет ваша цель обучения — общая причина, по которой вы хотите, чтобы ваши ученики прошли онлайн-курс. На примере улучшения NPS ваша цель обучения может заключаться в том, чтобы наши представители службы поддержки были более осведомлены о поддержке ваших клиентов.В конце концов, чем больше клиентов будут чувствовать поддержку, тем лучше будут их отзывы об обслуживании клиентов вашей компании.

    Наконец, вам нужно будет определить цели обучения для вашего первого онлайн-курса. То есть после успешного завершения курса, что ваши ученики смогут делать? В идеале все цели обучения должны быть действенными, например: «Представители службы поддержки клиентов смогут успешно ответить на 20 вопросов, наиболее часто задаваемых клиентами».

    Давайте вспомним три элемента, которые вам нужно будет определить на этом первом этапе.

    • Бизнес-цель (например, повысить рейтинг чистого промоутера на 10%)
    • Цель обучения (например, сделать представителей службы поддержки более осведомленными о поддержке)
    • Цели обучения (например, представители смогут ответить на 20 наиболее часто задаваемых вопросов клиентов)

    Шаг 2: Составьте план вашего онлайн-курса

    Теперь вы знаете, зачем вы создаете программу онлайн-обучения, как она повлияет на бизнес и цели вашего первого онлайн-курса.На шаге 2 вы будете использовать цели обучения для создания плана вашего первого курса. Это может быть что-то столь же простое, как маркированный тематический план, или столь же подробное, как раскадровка (или и то, и другое).

    Вот пример тематической схемы.

    Тематический план шаблона

    Пример тематической схемы

    1. Подтема 1.1
    2. Подтема 1.2
    3. Подтема 1.3
  • Основная тема 2
    1. Подтема 2.1
    2. Подтема 2.2
    3. Подтема 2.3
  • Основная тема 3
    1. Подтема 3.1
    2. Подтема 3.2
    3. Подтема 3.3
    • Знакомство с нашими клиентами
    1. Демография
    2. Профессиональный опыт
    3. Цели с нашим продуктом
  • Ответы на вопросы о продукте
    1. Общие вопросы о продукте
    2. Сообщение об ошибках
    3. Ответ на обратную связь
  • Предлагая передовой опыт
    1. Привлечение новых клиентов
    2. Привлечение клиентов
    3. Схема использования интеграций

    В приведенном выше примере основные темы служат папками, а подтемы — позициями, которые вы превратите в учебные задания и содержание.Создавая этот план, убедитесь, что его содержание соответствует целям обучения, которые вы установили на шаге 1.

    Для некоторых тематическая схема может быть достаточной для документирования и передачи программы курса команде перед тем, как погрузиться в разработку содержания (шаг 3). Другие могут найти дополнительную ценность в создании подробной раскадровки. Например, если вы работаете с командой других дизайнеров или с программистами, которым нужен план для процесса создания вашего онлайн-курса.

    Раскадровка — это обзор каждого элемента вашего онлайн-курса от начала до конца. Это может быть текст, аудио, слайд-презентации, уроки в том виде, в котором они отображаются на экранах учащихся, и видео. Раскадровки могут быть настолько сложными или простыми, насколько вам нужно. Вы можете создать простой план с помощью карандаша и бумаги или создать сложные слайды PowerPoint. Ваш инструмент разработки контента также может иметь встроенные возможности раскадровки.

    Существует множество способов раскадровки для помощи в создании онлайн-курса, но вот базовое руководство:

    Создайте контур . Этот шаг был объяснен ранее. Если вы уже создали тематический план, вы впереди всех в создании раскадровки. Единственное, что вам нужно будет добавить в схему, — это номера для каждой подтемы, которые помогут вам легко сопоставить экраны раскадровки с актуальной схемой. Давайте воспользуемся схемой, приведенной выше:

    • Знакомство с нашими клиентами
    • [1.1]
    • [1,2]
    • [1,3]
    • Ответы на вопросы о продукте
    • [2,1]
    • [2.2]
    • [2.3]
    • Предлагая передовой опыт
    • [3,1]
    • [3,2]
    • [3,3]

    Если у вас есть четкое представление о типах мультимедиа и ресурсах, которые вы будете использовать для разработки своего контента, вы будете готовы создать экраны раскадровки, выполнив действия, описанные ниже. Однако, если вы не уверены или все еще решаете, перейдите к шагу 3, чтобы получить лучшее представление о содержании и типах действий, которые вы, возможно, захотите включить, прежде чем переходить к созданию раскадровки.В любом случае вы всегда можете обновлять раскадровку по ходу — просто убедитесь, что ваша команда согласована со всеми изменениями, прежде чем делать это.

    Получите визуальное представление. Чтобы создать раскадровку, используйте свой план, чтобы нарисовать или набросать контур каждого экрана в вашем онлайн-курсе. Попробуйте представить себе, где на экране будет текст, изображения, видео и т. Д.

    Опишите словами, что будет в визуальных областях, нарисуйте это или укажите имя файла, который вы будете использовать.Если у вас есть раздел экрана, предназначенный для взаимодействий, опишите взаимодействия, которые там будут происходить. Пример экрана раскадровки приведен ниже.

    На этом этапе в игру вступает управление проектом. Установите предварительные сроки выполнения конкретных задач. Хотя основные этапы неизбежно откладываются по многим причинам, расписание позволяет команде сосредоточиться на том, что необходимо выполнить.

    Шаг 3. Создайте содержание своего онлайн-курса

    Основная часть работы будет выполняться на этом этапе, когда вы разрабатываете содержание курса.Даже в этом случае этот процесс не должен занимать много времени. Начните с размышлений о том, какой контент вы уже разработали — будь то презентации PowerPoint, бумажные или цифровые учебные пособия, видео (предварительно записанные веб-семинары или демонстрации продуктов) или статьи поддержки. Организуйте эти части сплоченно. Чтобы не перегружать вас переизбытком файлов, которые могут отвлекать вас, выбирайте только те материалы, которые имеют прямое отношение к поставленным вами целям обучения.

    Теперь, когда вы знаете, какой уже существующий контент у вас уже есть, вы можете определить, какой контент вам нужно будет обновить, адаптировать или разработать с нуля.Вот несколько советов по созданию эффективных и увлекательных онлайн-курсов.

    Создание активных учащихся Если вы новичок в создании онлайн-курсов, рассмотрите таксономию Блума как подход к сбалансированному использованию ваших курсовых занятий, а также привлечение разнообразных стилей обучения к единой комплексной учебной программе. Традиционные педагоги используют Таксономию Блума с конца 1940-х годов, потому что она работает.

    В таксономии учащиеся начинают с базового уровня, или шага «Помнить», и продвигаются вверх по мере освоения содержания на все более сложных уровнях.Хотя базовый уровень считается самым низким уровнем обучения, никакое другое обучение не может происходить, пока учащийся не получит необходимые знания, полученные на нем.

    Рисунок уже включает в себя несколько предлагаемых занятий, которые применимы к опыту онлайн-обучения, но есть еще много других подходящих занятий. Скорее всего, вы откроете для себя некоторые из них в ходе индивидуального исследования, через предложения учащихся или даже случайно.

    Если вы используете Bloom’s в качестве основы для создания онлайн-курсов, стоит отметить, что все в столбце «Опыт обучения» является активным, а не пассивным.Учащиеся должны ДЕЛАТЬ что-то, чтобы научиться. Недостаточно просто записать десятки видеороликов, на которых вы говорите в камеру, если только вы не даете учащимся возможность применить полученный контент, который должен хорошо согласовываться с практическими целями обучения, которые вы изложили на шаге 1.

    Содействие вовлечению

    Интерактивные элементы — отличный способ превратить пассивных учащихся в активных. Такие элементы, как моделирование, игры, доски обсуждений, опросы или викторины, помогают удерживать вовлеченность учащихся.Давайте подробнее рассмотрим некоторые контент-стратегии, способствующие вовлечению.

    Игры

    Игры

    — отличный способ привлечь учащихся онлайн. Этот метод часто называют геймификацией. В зависимости от вашего предмета и демографической аудитории вашей учащейся вы можете решить, куда вы пойдете, чтобы создавать онлайн-игры. Как только вы поймете, что мотивирует ваших учеников, для начала ознакомьтесь с этими областями ниже.

    Симуляторы также могут быть формой игры.Вы можете представить учащимся сценарий и несколько возможных вариантов ответа. Предложите им обсудить ситуацию на форуме, а затем проголосовать за ответ, который они больше всего поддерживают. На следующей неделе создайте ситуацию, основанную на решении, принятом на предыдущей неделе.

    Рассказов

    Истории становятся все более важными, поскольку люди вводят новшества угрожающими темпами. Наши личные истории — это то, что отличает нас от других и делает нас новыми. Рассказывая эти интересные и уникальные истории, вы запомните, и опыт обучения должен быть незабываемым.

    Включение истории в вашу доставку контента может повысить вовлеченность. Не менее значимым может быть требование, чтобы учащиеся рассказывали истории, связанные с изученными концепциями. Назначение размышлений, предложение учащихся вести блог или создание подсказок на форуме, позволяющих целенаправленно делиться личными историями, могут быть способами, позволяющими учащимся осмыслить свои собственные истории, а также прочитать рассказы коллег.

    Дизайн

    Создание удобной онлайн-среды может помочь учащимся получить доступ к информации, сделав ее более удобной.Учебная программа онлайн-курса должна переходить от одной темы к другой таким образом, чтобы это имело смысл и основывалось на усвоенных идеях.

    Кроме того, визуальный дизайн курса будет более привлекательным, если он не только выглядит привлекательно, но и хорошо работает. Учащиеся XXI века в большей степени подвержены влиянию дизайна, поскольку креативность становится все более важной в плане дифференциации, а индивидуальность становится более ценимой в обществе.

    Соберите все компоненты онлайн-курса и создайте первый черновик.Поскольку мобильные устройства стали повсеместными, просматривайте курсы на экране планшета, чтобы убедиться, что учащийся получит тот же опыт, что и на рабочем столе. Это момент в цикле, когда предметные эксперты (SME) и разработчики инструкций просматривают контент, чтобы отметить любые ошибки или упущения, чтобы обеспечить последовательное выполнение инструкций.

    Шаг 4. Привлекайте целевых учеников

    Вы прошли более половины процесса создания онлайн-курса и создали свой первый курс.Как вы планируете донести его до учащихся? Вы не поверите, но доступность вашего курса не менее, если не более важна, чем само содержание. Почему? Потому что, если учащиеся не смогут получить доступ к вашему курсу, они никогда не увидят содержание курса.

    Давайте поговорим о том, что мы имеем в виду, когда говорим «доступность». Мы имеем в виду поток обучения, который начинается, когда учащийся впервые встречает курс (это может быть ссылка на курс, целевая страница и т. Д.), До момента, когда он входит в процесс обучения и видит содержание курса.В зависимости от того, как вы структурируете этот процесс, он может быть как плавным, как один щелчок, от конца до конца, так и заполненным трением, как несколько щелчков по интерфейсам, по которым сложно ориентироваться.

    Есть несколько способов упростить доступ к онлайн-курсу для учащихся:

    • Отправить ссылку для доступа к курсу по электронной почте
    • Разместите ссылку на своем сайте
    • Включите ссылку в продукты, используемые вашими учащимися
    • Отправить ссылку для доступа к курсу в текстовом сообщении
    • Обеспечить проведение курса
    • Укажите ссылку в канале чата (например,g., Slack, Intercom или HipChat)
    • Включить единый вход (SSO)

    Ваша LMS должна позволять вам предоставлять доступ учащимся любым из перечисленных выше методов.

    После того, как вы определились с потоком доступа, протестируйте свои курсы с избранной группой ваших целевых учащихся. Помимо простого предоставления им доступа, не забудьте настроить подталкивания, чтобы напомнить им о доступе к онлайн-курсу, взаимодействию с контентом и завершении обучения. Взаимодействуйте с ними на форумах курса и предлагайте свою поддержку в рамках курса и по электронной почте.Когда дело доходит до вовлеченности учащихся, вы получите то, что вложили.

    Шаг 5. Измерьте показатели вовлеченности

    По мере того, как учащиеся получают доступ к онлайн-курсу, отслеживайте их прогресс и участие в курсе на панели аналитики вашей LMS. После того, как они пройдут курс, запросите обратную связь о том, где курс нуждается в улучшении. Возможно, им потребуется дополнительное обучение по определенной теме, которую вы, возможно, упустили, или по которой вы давали минимальные инструкции.

    Эти образцы учащихся предоставят информацию о ходе программы. Проходило ли обучение логически, или учащиеся спотыкались на определенных этапах программы? Получив такой откровенный отзыв, вы сможете усовершенствовать программу до ее официального запуска.

    Если на этом этапе возникают какие-либо технические сбои, сообщите об этом членам технологической группы, чтобы их можно было исправить. Также обратите внимание на общий вид программы. Вы используете программное обеспечение white label и используете ли вы бренд и дизайн своей компании? Пришло время проверить и убедиться, что ваш онлайн-курс представляет собой профессиональный имидж, его легко читать и ориентироваться.

    После первого прохождения пяти шагов, описанных в этом посте для создания онлайн-курсов, создавать будущие курсы станет все проще. Вы получите потрясающее представление о ваших целевых учениках, о том, что для них важно и как лучше всего их заинтересовать. Помогая учащимся в достижении их учебных целей, вы тоже можете достичь своих бизнес-целей.

    Если вы ищете LMS, не ищите ничего, кроме Northpass. Забронируйте демоверсию сегодня и узнайте, как Northpass может вам помочь!

    ☝️ Как создать учебный модуль — Пошаговое руководство

    Опрос молодых специалистов, проведенный компанией «Делойт», показал, что «возможность учиться» является одним из наиболее желаемых преимуществ, которые может предложить работодатель.Чтобы обучение было эффективным, очень важно предоставлять учащимся высококачественный контент. В этой статье мы покажем вам, как создать учебный модуль, который будет поддерживать мотивацию и вовлеченность ваших сотрудников в долгосрочной перспективе.

    Что такое учебный модуль?

    Учебный модуль — это строительный блок онлайн-курса или всей программы электронного обучения. Это элемент учебного содержания, предназначенный для обучения определенной теме или навыку.

    Существуют различные типы учебных модулей, такие как информационный онлайн-курс, викторина или оценка, видеоурок, интерактивное взаимодействие или демонстрация.Предлагая различные типы контента, вы можете сделать обучение более насыщенным и надежным для всех ваших учеников.

    Давайте пошагово рассмотрим, как можно реализовать эту идею на практике. Помните, что первые шаги больше касаются подготовительной работы, а не процесса создания учебных модулей. Однако они являются ключом к началу движения в правильном направлении. Так что не проходите мимо них.

    Посмотрите это видео-руководство или перейдите к статье.

    Шаг 1. Определите проблему

    Первое правило успеха обучения: Решите правильную бизнес-задачу!

    Качественное обучение начинается с общения.Чтобы решить бизнес-проблему, вам необходимо понять проблему и то, как она влияет на производительность труда. Один из первых шагов в создании учебного модуля — это задать подробные и зондирующие открытые вопросы, чтобы выяснить:

    • Какова природа решаемой проблемы?
    • Какие знания или навыки необходимы, чтобы восполнить этот пробел?
    • Каков уровень знаний или производительности, которыми на самом деле обладают ваши люди?
    • Каков ожидаемый уровень знаний или производительности ваших сотрудников по этой теме?

    Ответы, которые вы получите, помогут вам четко определить бизнес-проблему и перейти к постановке целей обучения.

    Шаг 2. Напишите цель SMART

    Цель или задача обучения подтверждает причину обучения и сообщает о фокусе учебного модуля. Цель должна определять навыки, знания или преимущества, которые обучающийся получит в результате обучения. Для достижения наилучших результатов подумайте о SMART и поставьте цель:

    • Конкретный — учащийся точно знает, что он узнает или сделает в результате обучения;
    • Измеримый — учащиеся будут использовать эти знания последовательно для каждого отчета;
    • Достижимо — учащийся сможет выполнять перечисленные задачи;
    • Актуально — обучение будет сосредоточено на навыках и знаниях, необходимых для работы;
    • Своевременно — учащийся сможет своевременно завершить обучение.

    SMART-цель будет мотивировать учащихся, показывая им, «что это для меня значит».

    Шаг 3. Создайте учебный модуль правильного типа

    После того, как вы определили проблему и поставили цель, вы готовы создать учебный модуль!

    Секрет создания отличного обучения состоит в том, чтобы правильно подобрать модуль для конкретной учебной задачи. В таблице ниже различные типы решений электронного обучения соотносятся с потребностями обучения.

    Обучение / организационные навыки или потребности Рекомендуемые решения для электронного обучения
    • Знания о работе
    • Соответствие и безопасность
    • Адаптация
    • Электронный курс
    • Интерактивная оценка
    • Процессы или процедуры
    • Ресурсы «Как сделать»
    • Вопросы и ответы
    • Screencast
    • Электронная книга
    • Практическое взаимодействие
    • Обучение знанию продукта
    • Обучение программному обеспечению и системам
    • Screencast
    • Практическое взаимодействие
    • Видеоурок
    • Обучение продажам и обслуживанию клиентов 9 0054
    • Мягкие навыки
    • Развитие лидерских качеств
    • Видео-лекция
    • Моделирование диалога
    • Подтверждение компетентности или достижения навыков
    • Сертификация

    Давайте посмотрим на разные типы учебных модулей электронного обучения, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей.Вы также увидите примеры учебных модулей, которые можно создать с помощью инструментария разработки iSpring Suite.

    Вариант 1. Информационный электронный курс

    Информационный курс — это обучающий модуль, который обычно состоит из слайдов с текстом, изображениями и кнопками «Далее». Это дает учащимся информацию по конкретной теме.

    Лучше всего подходит для

    • Предоставление стандартизированных знаний или навыков широкой аудитории учащихся.
    • Навыки и знания, необходимые для работы.
    • Обучение с учетом времени, такое как адаптация и соблюдение нормативных требований или обучение технике безопасности.
    • Предоставление информации о новом продукте или обновлении политики.

    Как создать

    Вы можете использовать iSpring Suite, чтобы:

    • Создать курс электронного обучения с нуля или
    • Превратить любую презентацию PowerPoint в полнофункциональный модуль электронного обучения.

    iSpring сохраняет без изменений все анимации PowerPoint, их комбинации, направление, время и триггеры.

    Посмотреть полную демонстрацию курса электронного обучения, созданного с помощью iSpring Suite:

    Вы можете дополнить свой курс тестами, видео, взаимодействиями и симуляциями разговоров и рассматривать его как один учебный модуль.

    Вариант 2: Интерактивное оценивание

    Интерактивное оценивание — это тип онлайн-викторин, включающий в себя различные типы вопросов, настраиваемое ветвление и сценарии.

    Лучше всего подходит для

    • Измерение уровня знаний учащихся, имеющих отношение к их работе, и / или способности применять знания реалистичным образом.
    • Создание тестов со встроенными функциями обучения, чтобы помочь учащимся не сбиться с пути.
    • Задачи сертификации или аттестации.
    • Свидетельство об окончании учебной деятельности.
    • Выявление учащихся, которым может потребоваться дополнительная поддержка.
    • Выявление высокоэффективных сотрудников, которые могут быть кандидатами на продвижение по службе.

    Как создать

    С iSpring Suite вы можете:

    • Создавать надежные оцениваемые оценки с различными типами вопросов, включая множественный выбор, заполнение пустых полей, перетаскивание, сопоставление и последовательность.
    • Добавьте видео и мультимедийные материалы к своим вопросам.
    • Создавайте отзывы и разветвления на уровне вопросов или ответов, чтобы обеспечить индивидуальный подход для каждого учащегося.

    См. Полную демонстрацию викторины, созданной с помощью iSpring Suite:

    Вариант 3: ответы на часто задаваемые вопросы

    Часто задаваемые вопросы предоставляют учащимся доступ к справочной информации и часто задаваемым вопросам одним щелчком мыши.

    Лучше всего подходит для

    • Создание стандартного формата для организации и представления основной информации.
    • Глоссарии, определения или другие факты базового уровня знаний.
    • Просмотр подробностей предмета в формате вопросов и ответов.

    Как создать

    iSpring Suite включает шаблон часто задаваемых вопросов, который можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Вы можете представить ответы на часто задаваемые вопросы в виде серии вопросов и ответов или списка тем и деталей. Добавьте ключевые слова в свои темы, чтобы активировать функцию поиска во взаимодействии.

    См. Полную демонстрацию взаимодействия с часто задаваемыми вопросами, созданного с помощью iSpring Suite:

    Помимо шаблона часто задаваемых вопросов, iSpring Suite предлагает еще 11 готовых шаблонов для создания взаимодействий, включая графики, ссылки, глоссарии и каталоги.

    Вариант 4: видеолекция и скринкаст

    1. Видеолекция — это обучающее видео, которое было записано и сохранено для просмотра в будущем.

    Лучше всего подходит для

    • Предоставление широкой аудитории учащихся доступа к определенному уроку или выступлению.
    • Стандартизация обучения для конкретной темы или события.
    1. Скринкаст — это видеозапись, которая фиксирует действия, происходящие на экране.

    Лучше всего подходит для

    Учебники для демонстрации основных бизнес-задач, таких как доступ к программам, навигация в онлайн-системе или заполнение форм.

    Как создать

    iSpring video studio позволяет делать снимки экрана, записывать видео с веб-камеры или записывать и показывать оба потока вместе. Вы можете дополнить видеолекцию и скринкаст изображениями, инфографикой и подписями. Студия также позволяет легко микшировать видео и поддерживать их музыкой или закадровым голосом.

    Просмотрите полную демонстрацию видеолекции, созданной с помощью iSpring Suite:

    Вариант 5: упражнение по моделированию диалога

    Моделирование диалога поможет вашим учащимся развить коммуникативные навыки, применяя свои знания в реалистичных беседах с коллегами и клиентами.

    Лучше всего подходит для

    • Учащимся, имеющим прямой доступ к клиентам, таким как продавцы, представители службы поддержки клиентов, телефонные агенты и администраторы.
    • Обучение руководителей, сотрудников отдела кадров или других лиц, которым необходимо доставлять конфиденциальную информацию подчиненным или членам команды.
    • Обучение тренеров и инструкторов, которым необходимо систематически передавать информацию отдельным лицам или аудитории.

    Как создать

    С iSpring Suite вы можете:

    • Создавать диалоговые сцены со сценариями ветвления.
    • Добавьте фоны и персонажей из библиотеки содержимого iSpring для создания реалистичных имитаций диалогов.
    • Добавьте закадровый голос к речи персонажа, чтобы полностью имитировать реальный диалог.
    • Оцените результаты моделирования.

    Посмотреть полную демонстрацию диалогового моделирования, созданного с помощью iSpring Suite:

    Вариант 6: Цифровое рабочее пособие

    Цифровое рабочее пособие — это документ или презентация, которые доступны виртуально и могут быть воспроизведены, загружены, сохранены или распечатаны учащимся.

    Лучше всего подходит для

    • Любой учащийся, желающий сохранить документ в цифровом формате на своем компьютере, мобильном устройстве или на внутреннем диске.
    • Руководства, руководства, инструкции, статьи с практическими рекомендациями, процессы или процедуры, к которым людям может потребоваться доступ для выполнения своей работы.

    Как создать

    С iSpring Suite вы можете быстро превратить любые документы Word, презентации PPT или файлы PDF в электронные книги с эффектом переворачивания страниц. Такие электронные книги обеспечивают приятное чтение на iPad и других мобильных устройствах.

    Посмотрите полную демонстрацию электронной книги, созданной с помощью iSpring Suite:

    Шаг 4: Отзыв и версия

    После небольшой работы с вашей стороны первая версия вашего модуля электронного обучения готова! Теперь пришло время отправить ваш первый проект вашим экспертам в предметной области (МСП) и заинтересованным сторонам для обратной связи и утверждения.Не удивляйтесь, если ваши партнеры дадут много отзывов о ваших первых усилиях! Даже если вы усердно следовали всем советам своих малых и средних предприятий и заинтересованных сторон, вы можете обнаружить, что у них все еще есть дополнительная информация, которой можно поделиться с вами после просмотра первого черновика.

    Чтобы избежать бесконечного цикла обратной связи, большинство обучающих команд будут следовать трехэтапному протоколу проектирования, известному как альфа / бета / золото:

    • Первый проект известен как альфа-проект. Опытный разработчик обучения должен уметь создать альфа-черновик, верный примерно на 75-80%.Обычно именно здесь вы получите наибольшую обратную связь от своих малых и средних предприятий.
    • Исправленная вторая версия известна как бета-проект. Если вы получили качественную обратную связь от своих малых и средних предприятий во время первого раунда, ваша бета-версия должна иметь точность примерно 95–98%, поэтому на данный момент у вас должно быть гораздо меньше исправлений.
    • Финальный учебный проект называется золотой версией. Если ваши МСП не пропустили важную информацию в предыдущих раундах проверки, золотая версия должна быть верной на 99-100%.Рассмотрение золотого проекта со стороны МСБ и заинтересованных сторон должно произойти быстро. Когда ваши партнеры подписывают золотую версию, у вас есть контент, готовый для учащихся.

    Шаг 5. Запуск пилотной программы с тестовой аудиторией

    Рекомендуется провести пилотную версию любого нового обучения, прежде чем вводить его в обращение в вашей организации. Обучение пилотному тестированию обеспечивает дополнительный уровень проверки и позволяет увидеть, способны ли учащиеся достичь ожидаемых показателей эффективности.

    Выберите тестовую аудиторию, которая будет состоять из небольшой группы сотрудников вашей компании. Для достижения наилучших результатов ваша тестовая аудитория не должна иметь высокого уровня знаний по вашей теме обучения. Вам нужно выбрать людей, которые не имеют высокого уровня знаний по вашей теме обучения и могут пройти обучение, не имея заранее представлений о том, каким оно должно быть.

    Соберите отзывы тестовой аудитории как во время, так и после тренинга. Узнайте, что, по их мнению, лучше всего сработало в обучении и что можно улучшить.Если тестовая аудитория не может достичь ожидаемых целей производительности после обучения, просмотрите результаты оценки, чтобы увидеть, какие пробелы могут существовать. Работайте со своими МСП и заинтересованными сторонами, чтобы найти способы восполнить пробелы и улучшить общий опыт обучения.

    Шаг 6: Создание окончательной версии, загрузка и запуск

    После того, как вы закончили работу над пилотным проектом, вы готовы создать «окончательную окончательную» версию своего контента, загрузить ее в LMS. и запускаем новый тренинг.Возможно, вы захотите поработать со своими деловыми партнерами, управлением изменениями или управлением проектами, чтобы координировать формальное развертывание нового обучения.

    Вы также можете предоставить подробные отчетные данные о потреблении обучения и результатах через 30, 60 и 90 дней после запуска вашей программы. Отслеживание данных для показателей эффективности на рабочем месте — отличный способ показать влияние обучения на фактическую производительность труда.

    Выводы

    • Первое правило успеха в обучении: решайте правильные бизнес-задачи!
    • Цели обучения SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.
    • Секрет создания отличного обучения состоит в том, чтобы правильно подобрать модуль к учебной задаче. Избегайте тенденции к тому, чтобы все ваши онлайн-учебные модули выглядели, звучали или ощущались одинаково.
    • Используйте инструмент разработки, такой как iSpring Suite, для создания учебного процесса, который включает в себя различные надежные, интересные и увлекательные типы контента электронного обучения.
    • Обратная связь и проверка — важная часть процесса создания обучения.
    • Создайте пилотную программу, чтобы «протестировать» новое обучение для избранной аудитории, прежде чем сделать его доступным для всей организации.
    • Обязательно просматривайте все тренинги на ежегодной основе. Обновите модули, которые содержат старую или устаревшую информацию, и навсегда удалите устаревшее обучение.

    Обучение никогда не бывает разовым. Организации находятся в постоянном улучшении, поэтому срок хранения даже самого лучшего электронного обучения может составлять от нескольких месяцев до чуть более года. Проверяйте точность всех своих учебных модулей не реже двух раз в год; ожидайте, что вам нужно будет обновлять или полностью пересматривать свои учебные модули ежегодно.

    У вас все еще нет iSpring Suite для создания увлекательных учебных модулей? Загрузите программу для создания курсов бесплатно прямо сейчас.

    Как построить свою первую программу обучения сотрудников

    Программы обучения и развития сотрудников, если их внедрять продуманно, являются краеугольным камнем успеха компании.

    Вот руководство по созданию вашей первой программы обучения сотрудников:

    С чего начать программы обучения сотрудников

    Определите ваши потребности в обучении

    Прежде чем разрабатывать программу обучения и развития, оцените свои потребности.Вы можете начать с анализа пробелов в навыках. Вот как структурировать анализ:

    Определив свои потребности и желаемые навыки, приступайте к планированию программы обучения сотрудников. Ваша программа должна быть направлена ​​на развитие навыков, которые вы считаете наиболее важными.

    Ставьте цели

    Обучение только ради этого стоит денег и времени. Определите цели ваших программ, прежде чем совершать их. Задайте себе такие вопросы, как:

    • Как улучшится производительность сотрудников после этой программы?
      • Например: «Наши бухгалтеры узнают, как использовать X-инструмент для более быстрой обработки транзакций.”
    • Как сотрудники смогут лучше достигать бизнес-целей после этой программы?
      • Например: «Наши специалисты по продажам будут использовать новые навыки ведения переговоров, чтобы увеличить квоты продаж на X% за Y месяцев».
    • Как эта программа обучения лучше подготовит сотрудников к исполнению управленческих ролей?
      • Например, «сотрудник X сможет проводить конструктивную оценку эффективности своей команды.”
    • Как эта программа повысит уровень удержания наших сотрудников?
      • Например: «Наша текучесть кадров в следующем году снизится на X% после того, как мы спланируем мероприятия по построению команды, которые повысят моральный дух и удержание сотрудников».

    Включите своих сотрудников

    Спросите своих сотрудников, о чем они хотели бы узнать больше, и вовлеките их в разработку программы обучения. Программы обучения и развития сотрудников работают лучше всего, когда сотрудники их формируют.

    Перед запуском программы спросите у сотрудников:

    • Что бы заставило вас чувствовать себя увереннее на работе?
      • Продавец может сказать: « Я бы чувствовал себя более уверенно на работе, если бы участвовал в ролевой игре по продажам со старшим коллегой для сложных сценариев продаж.
    • Какие методы обучения вам подходят?
      • Некоторые люди находят живые занятия более интересными, в то время как другие предпочитают тренироваться в своем собственном темпе с помощью онлайн-курсов.
    • Что могло бы улучшить производительность вашей команды?
      • Некоторым сотрудникам может потребоваться обучение методам общения и методам управления временем.
    • Каковы ваши интересы помимо работы?
      • Типы конференций, которые сотрудники любят посещать, или книги, которые они любят читать, могут дать представление о том, как создать более эффективные программы удержания сотрудников.
    Новый мир труда

    Знаете ли вы, что обучение сотрудников станет одной из самых серьезных проблем в мире рекрутинга после COVID?

    Узнать больше

    Виды программ обучения сотрудников

    Прежде чем выбрать программу тренировок, подумайте о возможных вариантах. Различные программы обучения направлены на разные потребности, бюджеты и желаемые результаты. Вот обзор типов программ тренировок, который поможет вам выбрать наиболее подходящую.

    Внутренние и внешние

    Решите, хотите ли вы разработать внутренние программы обучения или нанять профессиональную компанию для обучения ваших сотрудников. У программ обучения как внутри компании, так и сторонних организаций есть свои преимущества и недостатки:

    Если вы хотите передать обучение своих сотрудников на аутсорсинг, вы можете начать с изучения этих компаний:

    Классный стиль и мастерская

    Обучение в классе лучше всего подходит для сеансов рассказывания историй и презентаций.Проводите программы в стиле семинаров для мозгового штурма, моделирования и ролевых игр. Вот разбивка учебных программ и программ семинаров:

    Внутренние семинары и отраслевые конференции

    Обучайте больше сотрудников одновременно, проводя внутренний семинар. Оплата отраслевых конференций позволяет вам предлагать вашим сотрудникам индивидуальные возможности обучения. Вот обзор качеств обоих типов тренировок:

    Индивидуальный vs.Групповое обучение

    Групповое обучение будет иметь большое значение для отделов, которые извлекают выгоду из кросс-командного обучения (например, обучение коммуникативным навыкам может принести пользу как отделам продаж, так и маркетингу). Включите индивидуальные программы обучения в свои планы обучения, чтобы дать сотрудникам больше свободы в формировании собственного обучения. .

    Обучение на основе навыков и обучение менеджменту

    Оттачивайте свои программы обучения на основе навыков, чтобы помочь сотрудникам лучше выполнять свои повседневные рабочие обязанности (например,грамм. техническое обучение, например, как использовать Salesforce). Используйте обучение менеджменту, чтобы помочь людям развить лидерские качества.

    Обучение на рабочем месте по сравнению с обучением за счет внешних ресурсов

    Обучение без отрыва от производства включает инструктаж и хорошо подходит для новых сотрудников. Вы также можете рассмотреть возможность предоставления своим сотрудникам доступа к образовательным ресурсам (например, физическим или электронным библиотекам и средствам электронного обучения), которые просты в использовании и экономичны.

    Другие типы обучения, которые могут применяться в вашей организации, включают:

    • Профессиональное обучение , при котором сотрудники должны обновить свои знания и / или получить отраслевые сертификаты.Например, бухгалтеры могут получить CPA для продвижения своей карьеры.
    • Обучение технике безопасности , целью которого является защита сотрудников от несчастных случаев. Например, первая помощь, пожарные учения и обучение работе с опасными материалами.
    • Обучение качеству , чтобы сертифицировать рабочих на соответствие стандартам. Например, устранение недостатков продукта или соблюдение законов об охране окружающей среды.

    Оценка программ обучения сотрудников

    Ни одна программа обучения не будет завершена, пока вы не оцените ее результаты.Пересмотрите и измените свои образовательные программы, если они не соответствуют вашим намеченным целям. Используйте отзывы сотрудников для информирования процесса. Спросите у сотрудников:

    • Что нового (например, задача, инструмент, навык) вы узнали из программы?
    • Как вы примените (или применили) полученные знания в работе?
    • Что вам понравилось в программе и что мы должны улучшить (например, тема, методология, инструктор, материал)?

    Со временем вы сможете оценить эффективность своих программ обучения, отслеживая улучшения в производительности сотрудников.

    Учебные программы лучше всего работают в виде небольших рутинных фрагментов, в отличие от разовых образовательных программ. Примите в своей компании культуру обучения и развития, которая побуждает всех сотрудников стремиться к личному и профессиональному росту.

    Планирование учебной сессии — изучение навыков с MindTools.com

    © iStockphoto
    akinbostanci

    План тренировки — это дорожная карта вашего урока.

    Представьте, что вы только что провели тренировку.К сожалению, все прошло не так хорошо, как вы надеялись.

    Во-первых, вы забыли осветить некоторые важные моменты в своей презентации. Затем у вас не хватило времени, чтобы ответить на вопросы, потому что вам пришлось менять сеанс «на лету», чтобы охватить пропущенные моменты.

    В общем, вы не уверены, что люди узнали то, что им нужно знать, и хотите, чтобы у вас был более четкий план на сеанс.

    В этой статье мы рассмотрим, как эффективно спланировать тренировку.

    Что такое план тренировки?

    План учебного занятия, также называемый планом обучения, представляет собой систематизированное описание действий и ресурсов, которые вы будете использовать, чтобы направить группу к определенной цели обучения.

    В нем подробно описывается предмет, который вы будете преподавать, сколько времени должен длиться каждый раздел, методы обучения по каждой затронутой теме и меры, которые вы будете использовать, чтобы проверить, усвоили ли люди то, что вам нужно от них.

    Это может быть как простой краткий план, так и более сложный, со сценариями, подсказками и списками вопросов, которые вы планируете задать.

    Зачем нужен план тренировок?

    Чтобы спланировать хорошую тренировку, нужно время. Однако эта подготовка принесет пользу вам и вашим стажерам.

    По вашему плану вы визуализируете каждый шаг класса. Это поможет вам убедиться, что вы обдумали все, что вам нужно сказать, и представить информацию в логическом порядке. Вы также сможете подготовиться к тому, что людям будет сложно понять.

    После занятия вы можете использовать свой план, чтобы определить, что прошло хорошо, а что нет, чтобы вы могли адаптировать его для будущих уроков.

    Наконец, план тренировок будет бесценным для заменяющего инструктора, если вы не можете прийти на занятия.

    Как разработать план сеанса

    Для разработки плана тренировки полезно использовать стандартный шаблон плана тренировок. Это поможет вам систематизировать материал по сессиям и избежать дублирования тем.

    Вы можете скачать шаблон плана урока здесь. Затем, чтобы спланировать сеанс, выполните следующие действия.

    Шаг 1. Определите цели обучения

    Ваш первый шаг — указать, что вы хотите, чтобы обучаемые узнали, и определите, как вы это будете измерять.

    Подумайте над этими вопросами:

    • Какие самые важные концепции или навыки должны усвоить слушатели к концу занятия?
    • Почему эти концепции и навыки важны?
    • Как вы узнаете, что они все правильно поняли?
    Совет 1:

    Вы можете использовать модель учебных целей ABCD чтобы установить цель обучения, которая всесторонне отвечает потребностям ваших учащихся.

    Это поможет вам понять свое умение A , определить поведение B , необходимое в конце сеанса, указать условия C , при которых будут использоваться знания, и определить требуемый уровень знаний D .

    Совет 2:

    У вас должна быть только одна или две учебные задачи для каждого класса. Если у вас есть больше, у вас, вероятно, будет слишком много информации, чтобы охватить, и слушатели могут чувствовать себя перегруженными информацией.

    Шаг 2. Уточнение ключевых тем и связанных понятий

    Ваш класс будет сосредоточен на нескольких центральных идеях или навыках, но вам нужно будет объяснить связанные концепции, чтобы достичь ваших целей обучения.

    Перечислите свои ключевые темы и связанные с ними концепции, а затем сгруппируйте их вместе, например, используя диаграмму сходства. — чтобы показать, как они связаны.

    Шаг 3: систематизация материала

    Когда у вас будет общее представление о том, что вам нужно охватить, составьте план урока. Перечислите все моменты, которые вам нужно охватить, в том порядке, в котором вы их охватите.

    Используйте цикл обучения 5 E связать информацию с существующими навыками и знаниями обучаемых. Это поможет им поместить это в личный контекст, что, в свою очередь, поможет им лучше сохранить его.

    Теперь вставьте информацию из плана в шаблон плана тренировки.Сверьтесь со своим первоначальным документом для мозгового штурма, чтобы убедиться, что вы охватили все, что вам нужно сказать. Кроме того, сравните свой шаблон с вашими целями на занятие, чтобы убедиться, что вы их достигнете.

    Шаг 4. Методы представления плана

    А теперь подумайте, как вы будете преподавать этот материал своим ученикам. Лучше всего использовать несколько разных подходов к презентации, чтобы заинтересовать студентов и привлечь людей с разными стилями обучения. .(Это очень важно, потому что стили обучения сильно различаются.)

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

    Прочтите нашу Политику конфиденциальности

    Рассмотрите возможность использования этих упражнений во время тренировки:

    • Лекции идеально подходят для введения в тему.Продолжайте лекции до 30 минут или меньше и кратко излагайте важные моменты в начале и в конце. Вы можете использовать приглашенного докладчика, если тема узкоспециализированная.
    • Демонстрации лучше всего работают, когда вам нужно показать шаги процесса или задачи. Учащиеся могут попробовать это задание сами, или вы можете продемонстрировать его перед группой.
    • Обсуждения и дебаты полезны после лекции, потому что они позволяют слушателям задавать вопросы о концепциях, которые они только что изучили.Вы можете раздать список вопросов или тем для обсуждения.
    • Онлайн-обучение полезно, когда слушателям необходимо получить практический опыт в области ИТ, если им нужен доступ к видео- или аудиоматериалам, или если будут полезны викторины и упражнения для самопроверки.
    • Ролевая игра В учащиеся отрабатывают новый навык в смоделированной среде и учатся на основе отзывов других участников.
    • Обучение в малых группах помогает учащимся прояснить их понимание новой информации.Они могут объяснить это друг другу своими словами и ответить на вопросы.
    • Примеры из практики может помочь учащимся поместить новую информацию в контекст. По мере того, как они обрабатывают информацию и соотносят ее с релевантной для них ситуацией, они создают мысленные связи, которые помогут им вспомнить информацию позже.

    После того, как вы решили, какие методы обучения использовать, отметьте их в своем шаблоне.

    Шаг 5. Включите оценку

    А теперь подумайте, когда вы проверите, что учащиеся поняли ключевые моменты.Включите обучающие проверки и сеансы вопросов и ответов и включите их в свой шаблон.

    Также подумайте, как вы будете оценивать сеанс. Вы можете использовать формальный подход к измерению, согласованный с четырехуровневой моделью оценки обучения Киркпатрика. , или вы можете создать простую интерактивную или автономную анкету, которая поможет вам определить, был ли сеанс успешным.

    Шаг 6. Сосредоточьтесь на времени

    Наконец, подумайте о времени вашего сеанса.Для усвоения некоторых концепций или навыков потребуется больше времени, чем других, поэтому определите их заранее и дайте студентам дополнительное время для усвоения или практики материала.

    Запишите время, которое вы выделите для каждой концепции или раздела в вашем плане тренировок, и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы сосредоточиться на основных концепциях — если у вас недостаточно времени, вам нужно проводите дополнительные занятия или сузьте свои учебные цели и уменьшите количество тем, которые вы планируете охватить.

    Примечание:

    Вы можете использовать те же шаги, чтобы создать план онлайн-тренировки.

    Тем не менее, вы захотите предоставить учащимся дополнительное время, чтобы они могли войти на обучающую платформу, задать вопросы по этому поводу и решить любые технические проблемы.

    Вам также необходимо включить дополнительные возможности для проверки понимания, потому что может быть труднее увидеть, полностью ли ученики поняли урок, когда вы находитесь не в одной комнате с ними. Задавайте частые открытые вопросы, чтобы подтвердить понимание.

    Пример плана тренировки

    Пример ниже показывает план завершенной тренировки.

    Цель обучения: Научить новых членов команды в центре обработки вызовов более эффективно обрабатывать сложные звонки клиентов.

    Ключевые точки Учебные пособия и инструменты Время Проверка знаний
    Введение
    Открытое занятие: представить наставника, наметить структуру, объяснить «ведение домашнего хозяйства».« Раздаточные материалы, показывающие структуру занятия 10 мин. Подтвердите, что учащиеся понимают формат занятия.

    Сотрудникам необходимо уметь уверенно обращаться с трудными клиентами.

    Когда клиенты чувствуют, что у них не было положительного взаимодействия, они с большей вероятностью поменяют поставщика.

    Записи положительных и отрицательных звонков клиентов.

    Круговое задание: попросите каждого стажера прокомментировать записи.Какие слова приходят в голову? Насколько хорошо записанные агенты обрабатывают свои звонки?

    Упражнение

    Circle: попросите каждого стажера поделиться негативным звонком, который они испытали в качестве клиента, и объяснить, что они думали по этому поводу.

    30 мин. Убедитесь, что каждый стажер дал ответ в обоих действиях.
    Основная сессия

    Выполнить полный процесс вызова:

    • Ответьте на звонок и определите потребности клиентов.
    • Соберите информацию о клиенте.
    • Анализируйте эмоции клиента.
    • Представить решения, основанные на потребностях клиентов.

    Групповая деятельность: во время разговора слушатели обсуждают, как оценить потребности и информацию.

    Упражнение в паре: используйте ролевую игру для отработки сложных разговоров.

    60 мин.

    Убедитесь, что обучающиеся дают различные реалистичные ответы.

    Убедитесь, что каждый стажер демонстрирует одно успешное взаимодействие.

    Заключение
    Обобщите практические методы работы со сложными абонентами Групповое итоговое задание: студенты перечисляют решения, которые они сочли наиболее эффективными и почему, на флипчарте. 30 мин. Убедитесь, что в каждой группе есть не менее трех ответов на флипчарте.
    Заключительные вопросы Сессия открытых вопросов 10 мин. Проверьте, есть ли вопросы.
    Оценка Раздайте анкеты, чтобы оценить эффективность занятия. 10 мин. Соберите анкету от каждого стажера.
    Ключевые моменты

    План тренировки представляет собой полезный формат для размышлений о действиях и ресурсах, которые вы будете использовать, чтобы направить группу к цели обучения.

    Чтобы создать эффективный план тренировки, выполните следующие действия:

    Шаг 1: Определите свои цели.
    Шаг 2: Уточните ключевые темы и связанные с ними концепции.
    Шаг 3. Организуйте материал.
    Шаг 4: Спланируйте приемы презентации.
    Шаг 5: Включите оценку.
    Шаг 6: Сосредоточьтесь на времени.

    На создание планов тренировок

    нужно время, но они гарантируют, что информация, которую вы должны преподавать, следует логической последовательности. Это поможет вашим ученикам освоить его и, в конечном итоге, понять и сохранить его.

    Вы также можете использовать планы тренировок для онлайн-тренировок, хотя вам нужно будет выделить дополнительное время и включить дополнительные проверки обучения, поскольку может быть сложнее оценить, поняли ли ученики все ваши пункты.

    Скачать шаблон

    Если вы являетесь специалистом по обучению и развитию, вы можете регулярно получать поток идей и ресурсов по обучению и развитию, посетив корпоративный блог Mind Tools.

    10 лучших + бесплатные курсы и классы рисования [2021 ИЮНЬ] [ОБНОВЛЕНО]

    Более 20 экспертов составили этот список лучших курсов рисования, учебников, тренингов, классов и сертификатов, доступных в Интернете на 2021 год. Он включает в себя как платные, так и бесплатные ресурсы, которые помогут вам изучить рисование, и эти курсы подходят также для начинающих и учеников среднего уровня. как эксперты.На данный момент студентов и профессионалов, более 53000 человек, воспользовались преимуществами этой подборки.

    10 лучших + бесплатные онлайн-курсы, классы, сертификаты и уроки рисования [2021 ИЮНЬ] [ОБНОВЛЕНО]

    1. Окончательный курс рисования — от начального до продвинутого (Udemy)

    Этот курс покажет вам, как создать передовое искусство, которое будет считаться профессиональной работой. Уроки начинаются с основ и дают вам глубокое понимание основ рисования.Затем вы узнаете, как включить свою перспективу в искусство, прежде чем переходить к более сложным темам, таким как рисование фигуры и лица человека с разных углов. Есть дополнительный бонусный раздел, где инструктор научит вас шаг за шагом рисовать персонажей в анимированном стиле.

    Ключевые УТП —

    — отлично подходит для новичков, которые начинают рисовать без предварительного опыта.

    — Изучите разные темы шаг за шагом, начиная от начального до продвинутого уровня, с большим количеством примеров.

    — Множество заданий и упражнений, над которыми можно поработать и попробовать свои силы на основе концепций, изложенных в лекциях.

    — Постоянная поддержка со стороны инструктора на протяжении всей программы.

    — Регулярные опросы, которые помогут проверить, насколько хорошо вы усвоили затронутые темы.

    — Живые и увлекательные материалы курса делают его интересной учебной средой.

    — 63 лекции + 5 статей + полный пожизненный доступ

    Продолжительность: 11 часов

    Рейтинг: 4.5 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    Отзыв: Очень веселый и занимательный курс. Основы хорошо изучены, инструктор живой и интересный. Это хорошее соотношение цены и качества, особенно если вы купите его на распродаже за две дюжины долларов или меньше. Единственные темы, которые я хотел бы получить более подробно, — это анатомия человека. Однако эта тема настолько глубокая, что, вероятно, потребуется отдельный курс. В целом курсом я доволен.Я делал это довольно медленно, и на это у меня ушел месяц. — Патрик Полански

    2. Школа рисования персонажей: полный рисунок персонажа (Удеми)

    Если вы хотите рисовать персонажей для анимации, игр, комиксов или манги, тогда вы находитесь именно там, где вам нужно. Этого курса достаточно для изучения всех основных фундаментальных и продвинутых методов хорошего рисования персонажей. Основное внимание уделяется преодолению разрыва между теоретическими и практическими занятиями и уделению одинакового внимания обоим.Этот класс может пройти любой человек с любым уровнем опыта, и по его окончании вы выйдете на профессиональный уровень.

    Ключевые УТП —

    — Понятия четко объяснены, а уроки просты для понимания.

    — Задания составлены таким образом, что они укрепят теоретические концепции и помогут добиться быстрого прогресса.

    — Следуйте техникам, которые помогут рисовать как профессионал.

    — 116 лекций + полный пожизненный доступ + 19 статей

    — Доступен по доступной цене на платформе электронного обучения Udemy.

    Продолжительность: 26,5 часа

    Рейтинг: 4.4 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    Отличный курс! Я не только смог увидеть, как мои рисунки значительно улучшаются на протяжении всего курса, но и могу рисовать более высокого качества намного быстрее и увереннее.Хотя я рисовал довольно давно, я нашел этот курс ценным, актуальным и определенно отличным для художников любого уровня подготовки. — Аника ле Ру

    3.

    Как рисовать от новичка до мастера (Удеми)

    Это курс для начинающих, призванный помочь вам освоить основы рисования. В этом проспекте вы узнаете процесс и структуру создания рисунка от начала до конца, как распознавать и рисовать с помощью панелей, а также различные техники затенения .Курс подготовлен Джозефом Патриком Дэниелсом, художником и профессиональным преподавателем рисования. Он поможет вам изучить проверенные временем техники рисования в сочетании с современными подходами, которые будут представлены в виде высококачественных видеолекций. Кроме того, вы также узнаете некоторые из передовых методов, адаптированных такими мастерами искусства, как Уильям Адольф, Джон Сингер-сержант и Леонардо да Винчи. Взгляните на нашу подборку лучших курсов рисования жестов .

    Ключевые УТП —

    — Идеальная учебная программа, подготовленная, чтобы научить вас основам рисования и некоторым продвинутым методам создания убедительных дизайнов.

    — Узнайте о различных подходах к рисованию, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, и научитесь использовать свои недостатки в своих интересах.

    — Узнайте о системе рисования рук, глаз, портретов и любых объектов, которые только можно вообразить, с помощью простого трюка получения идеальных значений и затенения.

    — Узнайте о различных материалах, которые можно использовать для создания эффективных рисунков, таких как различные веса грифеля карандаша.

    Продолжительность: 8-9 часов

    Рейтинг: 4.7 из 5

    Вы можете Зарегистрироваться

    Отзыв: Я был полным новичком, на самом деле я «заведомо» плохо рисовал до этого курса. Я получил отличные результаты от этого курса, намного лучше, чем я ожидал когда-либо достичь. Спасибо. — Джеймс Уокер.

    4. Бесплатные курсы и учебные пособия по рисованию (Udemy)

    Лица, не желающие вкладывать деньги в обучение рисованию, могут воспользоваться этим списком бесплатных курсов, предлагаемых Udemy.Этот список включает более 20 бесплатных курсов и руководств, которые помогут вам, , стать экспертом по рисованию , даже если у вас нет предварительных знаний в этой области. Среди этого списка одни из лучших курсов: Creative Headz — Concept Art Character Design , The Art & Science of Drawing , The Art & Science of Figure Drawing, Improve Anime Drawings with Leonardo DaVinci method и многие другие. . Эти курсы разработаны опытными инструкторами, которые проводят обучение рисованию более 10 лет.

    Ключевые УТП —

    — Один из лучших список бесплатных курсов и руководств по рисованию , разработанный, чтобы помочь вам охватить различные концепции рисования с помощью расширенных методов

    — Узнайте, как шаг за шагом рисовать 25 мультфильмов, реалистичный глаз и как рисовать аниме с помощью метода Rogue Mangaka

    — Получите базовые навыки рисования для начинающих, а затем переходите к изучению передовых методов и инструментов, используемых для рисования объектов и изображений

    — Включено в несколько демонстрационных видео, практических проектов и практических рисунков, которые помогут вам попрактиковаться в своих знаниях.

    — Возможность учиться, не выходя из дома, бесплатно

    Продолжительность: самостоятельно

    Рейтинг: 4.5 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    5. Бесплатные уроки рисования для начинающих (Kline Creative)

    Лица, не знакомые с рисованием, могут воспользоваться этим списком уроков, предлагаемых Kline Studios. Список включает 15 уроков, каждый из которых посвящен различным концепциям рисования . Уроки разработаны Джоном К. Клайном, который окончил Пенсильванскую академию изящных искусств в Филадельфии и с тех пор работает профессиональным художником.Эти уроки в основном представляют собой видеоуроки, в которых инструктор устно описал каждую концепцию рисования, а также на практических примерах. По окончании уроков вы сможете рисовать базовые вещи, такие как реалистичные глаза, человеческие лица, животных и т. Д.

    Ключевые УТП —

    — Список из 15 обширных видеоуроков, которые помогут вам изучить основы рисования и некоторые продвинутые методы, связанные с ним

    — Обеспечить полное понимание , как начать рисовать маслом в повседневных ситуациях с необычными перспективами

    — Узнайте, как рисование является основой создания двухмерных произведений искусства с помощью самого инструктора

    — Начните с улучшения любых двумерных работ и сред, которыми вы хотите заниматься, от живописи, угля и пастели до гравюры

    Продолжительность: самостоятельно

    Рейтинг: 4.5 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    6. Как рисовать: бесплатный курс для начинающих (Rapid Fire Art)

    Если вы хотите научиться рисовать , но не знаете, с чего начать, этот курс может быть для вас идеальным выбором. Этот курс проведет вас через серию забавных и простых уроков, которые быстро разовьют ваши навыки рисования . Даже если у вас есть промежуточные знания в области рисования, этот курс может стать для вас отличным напоминанием о том, что вы узнаете что-то новое.Преподаватель курса Дарлин — опытный художник, имеющий многолетний опыт обучения рисованию различным людям по всему миру. Он предоставит вам все ресурсы , необходимые для изучения навыков рисования без каких-либо вложений.

    Ключевые УТП —

    — Исчерпывающий и бесплатный курс, разработанный, чтобы помочь вам освоить основы рисования двухмерных объектов или элементов

    — Научитесь рисовать на бумаге или доске не доминирующей рукой, чтобы лучше понять искусство рисования

    — Узнайте, как рисовать разумно, более реалистично и рисовать то, что вы видите, а также как реалистично затенять

    — Включает 5 уровней рисования с 10 комплексными уроками, которые можно выполнять в своем собственном темпе с полной гибкостью

    Продолжительность: самостоятельно

    Рейтинг: 4.6 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    7.

    Секреты рисования (Удеми)

    Это практический курс в сочетании с видео и электронной книгой, предназначенный для изучения основных аспектов рисования. Вы начнете с введения в секреты рисования, а затем перейдете к изучению элементов искусства, ценности и их взаимосвязи с рисованием и многому другому. . Курс разработан Мэтью Фасселом, профессиональным иллюстратором и преподавателем.Он поможет вам изучить базовые техники создания и рисования некоторых из наиболее распространенных рисунков, таких как глаз, нос, ухо и т. Д. Курс включает 28 видеороликов, в которых подробно описывается каждая концепция рисования.

    Ключевые УТП —

    — Разработан с использованием простого и понятного подхода к пониманию того, что такое рисунок и как его можно эффективно делать.

    — Взгляните на элементы искусства, линии и их связь с рисунком, охватывая такие понятия, как контур, качество линий, слепой цвет и поперечные контурные линии.

    — Узнайте, как фигуры используются для рисования чего-либо, одновременно понимая геометрические и органические формы.

    — Узнайте, как создать иллюзию пространства на двумерной поверхности с помощью таких понятий, как перекрытие, значение / цвет, размещение на бумаге и т. Д.

    — Учитесь из любого места, где вам удобно, с доступом к содержанию курса в любой системе.

    Продолжительность: 5-6 часов

    Рейтинг: 4.6 из 5

    Вы можете Зарегистрироваться

    Обзор: Имеете некоторый опыт и нашли этот курс действительно полезным со здравыми принципами, отличными иллюстрациями и примерами.Очень рекомендую. — Айлбе Аткинсон.

    8.

    Полное руководство по созданию цифровых зарисовок: от начального до продвинутого (Udemy)

    Идеально разработанный для профессиональных художников, этот практический курс направлен на то, чтобы научить вас рисовать наброски и квалифицированные изображения, чтобы продемонстрировать свой профессионализм в цифровом формате . Во время занятий вы узнаете множество техник, которые можно перенести в любую программу от Photoshop до Procreate, и улучшите свои навыки цифрового рисования.Прохождение этого курса может стать вашим шагом к созданию прочного портфолио цифрового искусства и концепт-арта. Курс запланирован Остином Бэтчелором, концепт-художником и иллюстратором, который поможет вам с помощью видеолекций изучить основные темы. Вы можете ознакомиться с нашим списком лучших курсов рисования углем .

    Ключевые УТП —

    — Исчерпывающее руководство, которое поможет вам изучить основы цифрового эскиза и узнать, как стать профессиональным иллюстратором.

    — Разработан с пошаговым подходом, упрощающим понимание концепций рисования и цифровых эскизов.

    — Совершенствуйте свои базовые знания о том, как рисовать и зарисовывать, чтобы создавать профессиональные рисунки всего за одну неделю.

    — Получите мгновенный доступ к содержанию курса после регистрации и следуйте инструкциям, чтобы воссоздать рисунки, доступные в программе.

    — Уметь рисовать объекты и сцены в цифровом виде на основе своего воображения и мыслей.

    Продолжительность: 5-6 часов

    Рейтинг: 4,5 из 5

    Вы можете Зарегистрироваться

    Обзор: Курс до сих пор был немного базовым для моего уровня мастерства. В остальном неплохо. — Фредерик Альбрехт.

    9. Искусство и наука рисования / Основные навыки (Udemy)

    Этот сертификат обещает научить вас рисовать один день за раз.В нем последовательно рассматриваются основные навыки рисования, за которыми следуют практические задания, которые дают вам возможность опробовать навыки, изложенные в лекциях. Используемые здесь инструменты и методы в основном не уступают частным художественным академиям. Самое приятное то, что это руководство может пройти любой человек с любым уровнем опыта.

    Ключевые УТП —

    — Классы охватывают каждую тему с четкими инструкциями, которым довольно легко следовать.

    — Для начинающих есть уроки, которые охватывают самые базовые навыки, например, как держать карандаш, анализировать предмет и оживлять рисунки с детализацией и текстурой.

    — Регулярные задания помогут вам регулярно практиковаться и улучшать свои навыки.

    — 15 лекций + полный пожизненный доступ

    — Доступен по номинальной цене на платформе электронного обучения Udemy.

    Продолжительность: 4 часа

    Рейтинг: 4.6 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    Обзор: Мне очень понравился этот курс, и я обнаружил, что мой рисунок улучшился сразу после того, как научился использовать формы. Я приветствовал мифы о том, что для того, чтобы стать художником, нужен «талант», и был готов заняться изучением практики рисования. Обучение ручному захвату имело огромное значение и освободило мое плечо, чтобы рисовать легкие линии карандашом. Я нашел Брента отличным учителем и высоко оценил его наставничество и акцент на индивидуальности каждого художника, чтобы он мог проявить свое собственное самовыражение, в то же время придерживаясь техник.Большое спасибо — Луиза Эпона Пелл

    10. Иллюстрация персонажа: выражение лица, фигуры и одежда (Skillshare)

    Этот курс охватывает все: от рисования плавных поз до овладения искусством создания идеального выражения лица. Научитесь рисовать персонажей, которые полны жизни и движения, за короткий промежуток времени. Неважно, являетесь ли вы новым художником или опытным иллюстратором, тщательные методы преподавателя помогут вам раскрыть вашу способность создавать убедительные персонажи на бумаге или экране. Получите практические навыки, создайте своих собственных персонажей и с легкостью передавайте историю, эмоции и эмоции.

    Ключевые УТП —

    — Поймите четыре основных выражения.

    — Добавьте цвета для контраста и стиля.

    — Доступны упражнения для отработки и применения техник, описанных в уроках.

    — Исследуйте движение и позу с заданиями для рисования фигур.

    — Видео и программный контент доступны бесплатно в течение месяца.

    — Учебный материал должен быть кратким и эффективным по времени.

    Продолжительность: 59 минут

    Рейтинг: 4.4 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    11. Бесплатные уроки рисования (Джерри Артарама)

    Jerry Artarama — одна из лучших платформ, предлагающих несколько бесплатных уроков рисования онлайн. . Эти уроки созданы профессиональными художниками, которые закончили художественные вузы в ведущих университетах и ​​в течение длительного времени проводят обучение и проводят обучение рисованию.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным художником, эти уроки помогут вам развить свои навыки. Более того, видео-демонстрации четко определяют, как создавать различные двухмерные изображения на бумаге и картоне . В ходе курса вы будете охватывать следующие предметы рисования, такие как анатомия, животные и дикая природа, арт-маркетинг, мультипликация, коллаж, обрамление, импасто, пейзажи, медиумы и т. Д.

    Ключевые УТП —

    — Выберите курс рисования или рисования в зависимости от уровня ваших навыков, который включает в себя профессиональный, продвинутый, начинающий, средний или детский

    — Выберите конкретный материал, чтобы начать свое путешествие в рисование, наброски, акрил, маркер, масляную живопись, карандаш и т. Д.

    — Изучите различные техники рисования карандашом, углем, цветным карандашом, техническими перьями цветными чернилами и т. Д.

    — Просматривайте предметы в соответствии с вашими потребностями, такие как пейзаж, архитектура, рисунок и портретный рисунок и даже карикатуры

    — Создайте собственное произведение искусства, не выходя из дома после завершения этого курса

    Продолжительность: самостоятельно

    Рейтинг: 4,5 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    12.Как рисовать и зарисовывать для начинающих (Udemy)

    Искусство может показаться немного устрашающим, если вы к нему не привыкли. Так что, если вы тот, кто опасается начинать рисовать, то это хороший вариант для рассмотрения. Начните с рисования основных линий, форм и оттачивайте свои навыки наблюдения, практикуя различные техники. К концу этого курса вы приобретете достаточную уверенность в навыках, приобретенных в ходе программы, и будете готовы опробовать навыки более продвинутого уровня.

    Ключевые УТП —

    — Курс обучает базовым навыкам, необходимым в идеальном темпе.

    — Задания помогут вам развить уверенность в себе и творческие способности.

    — Хорошо продуманная учебная программа и концепции разделены на соответствующие разделы, что упрощает изучение материала курса.

    — 80 лекций + полный пожизненный доступ

    Продолжительность: 9 часов

    Рейтинг: 4.5 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    Курс был именно тем, что я искал как начинающий художник. Медленные, подробные и не слишком сложные задания. Но задания действительно укрепляли уверенность в себе и помогали развивать уверенность и творческий потенциал каждого студента. -Кристофер Брэндон

    13. Полный курс рисования фигур HD (Udemy)

    Это учебный курс по промышленному искусству, призванный научить рисовать человеческую фигуру из разума.Это руководство, в первую очередь предназначенное для студентов, изучающих промышленное искусство, может пройти любой, у кого есть опыт рисования. Инструктор проведет вас через пошаговый процесс построения структуры человеческой формы в вашем сознании простым способом. Благодаря огромному количеству иллюстраций и заданий у вас будет достаточно возможностей попробовать что-то на практике и стать уверенным в своих навыках.

    Ключевые УТП —

    — Отлично подходит для практических учеников, так как есть много иллюстраций и заданий по рисованию, которые можно попробовать.

    — Предоставляет подробный обзор процесса рисования фигуры человека и создания прочного основания.

    — Множество советов и советов, чтобы максимально использовать возможности учебника.

    — 225 лекций + полный пожизненный доступ

    — Первые 19 уроков доступны бесплатно.

    Продолжительность: 78,5 часов

    Рейтинг: 4,7 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    Это было очень солидно.Это было по делу, тьфу, информации слишком много, мой мозг чувствует, что она может взорваться -.-. Но, тем не менее, он прошел через ВСЕ, что … приятно знать. Я порекомендовал этот курс другу. Я предполагаю, что она начала принимать это, потому что через пару дней она начала вести себя иначе. ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ ЗНАТЬ !! Это видео вполне идеальное. -Линдси Викман

    14. Бесплатные онлайн-курсы рисования (Skillshare)

    Рисование — настолько обширный предмет, что трудно определить, какой именно навык вам может понадобиться овладеть.Хотя вы можете выбрать один курс, если абсолютно уверены в том, что хотите изучать, вы также можете выбрать целый набор онлайн-классов по цене одного курса на Skillshare. Изучите все правильно, от рисования цветным карандашом, рисования фигур, цифрового рисунка, архитектурного рисунка и многих других тонкостей, связанных с процессом рисования.

    Ключевые УТП —

    — Учитесь у сотен экспертов через сотни курсов, которые они создали по теме рисования

    — Вы можете выбрать ускоренный курс или пройти более обширную программу по тому же предмету.

    — Задания и проекты помогут вам на всем пути

    — Набор классов позволяет вам выбрать любой класс, который вы хотите, а затем перейти к следующему по фиксированной цене

    — К содержанию курса можно получить доступ бесплатно в течение первого месяца

    Продолжительность: самостоятельно

    Рейтинг: 4.7 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    15. Бесплатный класс ботанического рисования линий (Skillshare)

    В этом классе вы научитесь создавать ботаническое искусство, рисуя линии цветов, листьев и других природных объектов. Вы также поймете, как создавать совершенно новый дизайн с помощью простых приемов. Существуют лекции, которые помогут вам сосредоточиться на естественных объектах в реальной жизни и преобразовать их в более реалистичные, сложные и ботанические линейные рисунки.Классные проекты помогут вам воплотить свои навыки в жизнь.

    Ключевые УТП —

    — Навыки, охватываемые этим сертификатом, легко усвоить, и их обучают с помощью простых методов.

    — Научитесь черпать вдохновение из реальной жизни и иллюстрировать венки, суккуленты, цветы и листья, как вы их видите.

    — Видео и учебные материалы доступны бесплатно в течение месяца.

    — Учебный материал краток и эффективен по времени.

    Продолжительность: 1 час 19 минут

    Рейтинг: 4.4 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    16. Бесплатные уроки рисования (обучение в LinkedIn)

    Этот тренинг для начинающих по рисованию фигур научит вас технике воплощения человеческой формы в жизнь на бумаге. Инструктор поможет шаг за шагом разобраться в этом классическом подходе.Начните с фиксации жеста и движения, наметив структуру и форму. Также научитесь работать с живыми моделями и различными чертежными материалами. Прилагаемые рабочие листы и образцы поз предназначены для практики в вашем собственном темпе.

    Ключевые УТП —

    — Курс познакомит вас с основами и ознакомит с содержанием содержания с максимальной пользой.

    — Лекции включают подробное объяснение того, как начать выполнять упражнения.

    — Упражнения доступны для онлайн-практики, а также для скачивания по вашему усмотрению.

    — Параметр «Просмотр в автономном режиме» позволяет вам посещать занятия без Интернета и в пути.

    — Полный курс и учебные материалы доступны бесплатно в течение месяца.

    — Среди зрителей этого тренинга — студенты, профессионалы в области искусства, профессора университета и многие другие.

    Продолжительность: 2 часа 30 минут

    Рейтинг: 4.5 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    17. Бесплатные онлайн-курсы рисования (LinkedIn Learning)

    Этот конкретный тренинг фокусируется на 3S: форма, простота и структура . Каждый урок в этом классе основан на следующих трех принципах и сочетает теорию рисования с практическими примерами и заданиями по рисованию. Некоторые из включенных тем — линия, тон, негативное пространство и перспектива.Поскольку это сертификация начального уровня, все концепции рассматриваются с нуля, что полезно для создания прочного фундамента.

    Ключевые УТП —

    — Курс знакомит вас с основными требованиями для начала чтения лекций.

    — Уроки включают подробное объяснение того, как начать выполнять упражнения.

    — Заключительный проект в конце содержания курса даст вам возможность интегрировать все различные охватываемые концепции и создать что-то новое.

    — Упражнения доступны как для онлайн-практики, так и для загрузки.

    — Параметр «Просмотр в автономном режиме» позволяет вам посещать занятия без Интернета и в пути.

    — Полный курс и учебные материалы доступны бесплатно.

    — Этот тренинг посетят студенты, креативные дизайнеры, профессионалы в области искусства, разработчики программного обеспечения и многие другие.

    Продолжительность: 2 часа 24 минуты

    Рейтинг: 4.5 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    18. Диплом об онлайн-искусстве «Рисование и живопись» (Лондонский художественный колледж)

    Этот урок поможет вам усовершенствовать свою технику и выразить свое творческое видение. Этот урок разработан для развития ваших художественных навыков с помощью практических упражнений и конструктивной поддержки. Этот класс охватывает все: от основ рисования и цвета до композиции, рисования и экспериментов со стилем. Эту программу может принять любой человек с любым уровнем опыта, желающий расширить свой кругозор. По завершении контента вы получите портфолио с работами и основу основных творческих навыков, которые расширят ваши художественные способности.

    Ключевые УТП —

    — Хорошо структурированная учебная программа и тщательное содержание.

    — Охватывается множество различных концепций, которые дадут вам возможность опробовать множество разных вещей.

    — Учитесь в удобном для вас темпе.

    — Разберитесь в своих сомнениях и обсудите свое искусство с сокурсниками на форуме.

    — Полный курс и учебные материалы доступны по номинальной цене.

    Продолжительность: самостоятельно

    Рейтинг: 4.4 из 5

    Вы можете зарегистрироваться здесь

    Привет, Пол! Я получил диплом и очень счастлив! Я хочу поблагодарить вас за все, вы действительно хороший учитель, ваши отзывы всегда были полезными, дружелюбными и заставляли меня расти, а вы поддерживали меня на протяжении всего курса.Вы также были очень дружелюбны, и даже если это был курс дистанционного обучения, я чувствовал, что вам нравится ваша работа. Я приобрел больше уверенности и потерял страх рисовать. Спасибо. — Диана Вильялобос

    Итак, это были 10 лучших руководств по рисованию, классов, курсов, тренингов и сертификатов, доступных в Интернете. Надеюсь, вы нашли то, что искали. Желаю вам удачного обучения!

    Как создать учебное пособие (бесплатный шаблон)

    Рано или поздно каждой компании или организации потребуется создать учебное пособие.Часто им необходимо создать несколько руководств, чтобы охватить как внутренние, так и внешние потребности в обучении.

    Внутренние учебные пособия помогают всем сотрудникам оставаться эффективными и продуктивными в процессе выполнения своей работы.

    Внешне учебные пособия являются критически важными элементами содержания для обучения клиентов, обучения и, что наиболее важно, удовлетворения потребностей клиентов.

    Легко создавать учебные пособия (бесплатный шаблон)

    Шаблоны

    Snagit — самый быстрый способ создания учебных пособий.Создавайте пошаговые инструкции по обучению чему угодно с помощью шаблонов руководств по обучению!

    Загрузить

    Но, если вы похожи на меня, термин «учебное пособие» вызывает унылую картину. Толстый буклет корпоративного вида в мягкой обложке. Может быть, на нем есть какие-то стоковые изображения, а может быть, это просто название на твердой обложке.

    Итак, сначала давайте вычеркнем эту картину из нашей памяти. Старый формат буклета все еще имеет свое место в мире (например, перчаточный ящик вашего автомобиля), но теперь есть гораздо больше возможностей.Современные учебные пособия не выглядят и не работают так, как раньше. Его также может создать любой желающий.

    В этом посте мы рассмотрим, как можно написать отличное учебное пособие, и некоторые варианты, которые у вас есть при его создании.

    Какова цель учебного пособия?

    Хотя упаковка традиционного учебного пособия изменилась, его благородная цель остается неизменной.

    Учебное пособие — это набор инструкций, повышающих качество выполнения задания, процесса или задачи.Компании используют учебные пособия с очным, дистанционным, по запросу и своевременным обучением. Вот несколько распространенных приложений:

    • Прием на работу новых сотрудников
    • Внедрение нового программного обеспечения и систем
    • Новый протокол или документация по процессу
    • Обмен стандартными рабочими процедурами
    • Обучение и обучение клиентов
    • Инструкции и информация по продуктам

    Компании создают руководства по обучению сотрудников для повышения производительности организации и убедитесь, что у каждого есть инструменты и информация, необходимые для достижения успеха в своей работе.

    С другой стороны, компании и организации создают учебные пособия, которые также поддерживают своих клиентов. Они учат использовать свои продукты, когда им пригодятся определенные функции, и демонстрируют основные рабочие процессы.

    Учебные пособия для обучения клиентов помогают пользователям получить максимальную отдачу от покупки. Они являются важным ресурсом, и каждая успешная компания их предоставляет.

    Лучшие учебные пособия — информационные руководства, которым легко следовать. Они излагают концепции понятным языком, используя соответствующие примеры и образы.Если все сделано правильно, хорошее учебное пособие становится надежным ресурсом для сотрудников и менеджеров или клиентов и клиентов.

    Как написать учебное пособие

    Создание отличного учебного пособия может быть пугающим, но не обязательно. При правильном подходе вы можете быстро перейти от набросков к производству и предоставить своим коллегам или клиентам, кем бы ни была ваша аудитория, полезный и простой в использовании ресурс.

    Вот как.

    Шаг 1. Определите свою аудиторию

    Первое, что нужно сделать, когда вы начнете работать над своим учебным пособием, — это знать, для кого вы пишете. Для этого составьте представление о том, когда, где и как люди будут получать доступ к вашим обучающим материалам.

    Чтобы понять свою аудиторию, вы можете задавать и отвечать на такие вопросы, как:

    • Что принесет им ваше учебное пособие?
    • Каков их уровень знаний?
    • В какой отрасли они работают?
    • Сколько у них времени?
    • У них есть предпочтение письменному или визуальному контенту?
    • Есть ли языковые или культурные ссылки, о которых вам нужно знать?

    Ответы на эти вопросы помогут вам правильно подобрать размер вашего контента.Понимая такие вещи, как уровень навыков аудитории, их контекст и их предпочтения в отношении контента, вы можете создавать свой контент в соответствии с их ожиданиями и потребностями.

    Легко пропустить этот шаг и сказать себе, что вы неявно понимаете свою аудиторию. И хотя вы, вероятно, это делаете, потратив некоторое время на то, чтобы конкретизировать это и четко сфокусировать картину, вы сможете создать обучающий контент, который действительно решит проблемы вашей аудитории.

    Шаг 2. Планируйте содержание

    Отличное учебное пособие, в котором легко ориентироваться.Кто-то, сталкиваясь с этим впервые, чувствует себя комфортно, обнаруживая нужную информацию, а вернувшийся пользователь может быстро находить определенный контент и темы.

    Вы можете убедиться, что это так для вашего учебного пособия, стратегически спланировав содержание. Проще говоря, это означает, что весь ваш учебный материал должен быть размещен в логическом порядке.

    Существуют различные темы, которые вы можете использовать для организации и категоризации тем в вашем учебном пособии.Вы можете организовать их по:

    • От начального до продвинутого уровня
    • Задания, которые необходимо выполнить
    • Характеристики продукта
    • Частота использования
    • Популярность среди аудитории

    Это может быть быстрый процесс для короткого, одноразового обучения или может потребоваться больше время, если вы создаете исчерпывающее руководство.

    Если у вас много тем, рассмотрите возможность размещения их в группах и использования заголовков и подразделов для создания логической последовательности и организации в вашем руководстве.Используйте эту структуру для создания оглавления в окончательном руководстве.

    Шаг 3: Определите формат представления контента

    Вы знаете свою аудиторию и знаете, что хотите осветить, так что теперь пора определить, как вы будете представлять свой контент.

    Во многих случаях найдутся идеальные способы доставки вашего контента. Чтобы понять, что это, нужно думать как о своей аудитории, так и о своем контенте. У вас есть несколько вариантов доставки. Общие средства доставки для учебных пособий включают:

    • Статьи базы знаний
    • Видеоуроки
    • Онлайн-курсы
    • Руководства в формате PDF
    • Печатное руководство или брошюры

    Когда дело касается вашей аудитории, учитывайте их контекст.

    • Где они, когда читают это учебное пособие?
    • Какие инструменты и ресурсы есть в их распоряжении?
    • К чему у них не будет доступа?
    • Сколько у них времени?

    Вопросы, подобные этим, подскажут, являются ли такие вещи, как видео, интерактивность и определенные стратегии оценивания, жизнеспособными методами для включения в ваш учебный материал.

    В то же время одни темы больше подходят для видео, а другие — для текста и изображений.Если вы демонстрируете сложные процессы, которые необходимо увидеть в действии, вы можете использовать видео. Если вы работаете с несколькими отдельными простыми последовательностями, то идеальным вариантом может быть использование письменного формата, поддерживаемого изображениями.

    Приятно то, что современные учебные пособия часто доставляются онлайн. Вы можете комбинировать разные форматы в одном и предоставлять богатый мультимедийный контент.

    Шаг 4. Развивайте свой контент

    На этом этапе вы готовы приступить к разработке своего контента.

    Для обучающих видео на основе видео

    Если вы создаете видео для своего учебного пособия, именно здесь вы можете начать раскадровку, написание сценариев, запись и редактирование видео.

    Если вы никогда раньше не создавали видео, не отчаивайтесь от этого подхода. TechSmith Camtasia — отличный инструмент, используемый профессиональными создателями видео, но с ним легко начать работу. Есть также множество отличных руководств, которые помогут вам создавать в кратчайшие сроки.

    Кроме того, мы предлагаем TechSmith Academy, бесплатный ресурс, где каждый, от стремящихся до продвинутых авторов, может найти все ресурсы, необходимые для начала работы и повышения уровня своих навыков. Найдите контент по множеству тем, касающихся обучения, создания видео и т. Д.

    Для учебных пособий на основе текста и изображений

    Учебные пособия, которые будут построены с использованием письменного текста и изображений, могут показаться устаревшими, но это не так. Во многих случаях это лучше всего подходит вашей аудитории и вашему контенту.

    Если в вашем руководстве описывается процесс, выполняемый на компьютере, сделайте снимки экрана каждого шага. В качестве альтернативы для реальных процессов идеально подходят фотографии, демонстрирующие процесс, или графические иллюстрации.

    Добавьте аннотации к изображениям для большей ясности

    Скриншоты и изображения часто нуждаются в парочке настроек, чтобы по-настоящему донести свою точку зрения. Обычно это означает добавление аннотаций, таких как стрелки, фигуры и другие выноски. Еще один приятный штрих — удалить или скрыть конфиденциальную или ненужную информацию.

    Используйте инструменты рисования и редактирования в Snagit, чтобы редактировать изображения, чтобы они передавали правильное сообщение и чтобы ненужная или конфиденциальная информация была размыта или удалена.

    Отредактируйте все свои изображения, чтобы подготовить их для включения в учебное пособие.

    Шаг 5: Соберите и доставьте свое руководство

    Сейчас при создании учебного пособия обычно становится утомительно. Процесс добавления изображений в шаблон, документ или другой источник связан с проблемами форматирования, проблемами с размером изображения и другими подобными непредвиденными проблемами.

    В этом случае простое решение — создать из шаблонов в Snagit. Это позволяет вам выбирать изображения, которые вы хотите включить в свое руководство, добавлять текст, упорядочивать их и выбирать внешний вид одним быстрым процессом.

    Snagit поставляется с рядом профессиональных шаблонов, из которых вы можете выбирать, и вы можете найти больше бесплатных и премиальных шаблонов и других ресурсов в TechSmith Assets for Snagit.

    Это отличный метод для использования, потому что вы можете взять на себя каждый процесс или задачу, которые вам нужно охватить, и создать отдельный раздел руководства.

    Затем вы можете сохранить каждую в виде PDF-файла или изображения для совместного использования, компиляции в полное руководство или публикации по отдельности во внутренней сети компании.

    Конечно, создание отдельных автономных документов может быть неправильным подходом. В этом случае вы можете рассмотреть возможность использования таких инструментов, как Zendesk или MadCap Flare, для создания центра поддержки базы знаний или документа с файлом справки.

    Если вы создаете онлайн-базу знаний, у вас должна быть возможность одновременно использовать видео, изображения и письменный контент.Итак, проявите творческий подход и создавайте контент, который охватывает все, что может понадобиться вашей аудитории.

    Шаг 6. Отслеживайте отзывы и регулярно обновляйте контент

    Последний шаг к созданию учебного пособия — получение обратной связи и постоянное обновление.

    Если вы взаимодействуете со своей аудиторией, прислушивайтесь к их отзывам о помощи, которую вы оказываете. Основываясь на том, что они говорят, посмотрите, есть ли темы, которые нужно расширить, или те, которые еще не освещены.

    Как всегда, системы будут меняться, продукты и функции будут обновляться, а ваш контент будет нуждаться в обновлениях, чтобы оставаться актуальным и полезным.Обязательно сохраняйте исходные файлы для всей своей работы, чтобы вы могли легко вернуться к ней и внести обновления.

    Заключение

    Учебное пособие больше не должно быть толстым и скучным фолиантом, каким оно было раньше. Люди привыкли к онлайн-обучению и часто предпочитают его аналоговым источникам информации.

    Учебные онлайн-руководства

    также легче доступны и легче перемещаться, чем их бумажные предки. Они доступны для поиска и позволяют пользователям добавлять в закладки определенные страницы для легкого и быстрого доступа к часто используемому контенту.

    Используя подходящие инструменты и описанный здесь процесс, вы можете создавать отличные учебные пособия как для коллег, так и для клиентов.

    Легко создавать учебные пособия (бесплатный шаблон)

    Шаблоны

    Snagit — самый быстрый способ создания учебных пособий. Создавайте пошаговые инструкции по обучению чему угодно с помощью шаблонов руководств по обучению!

    Загрузить

    Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в июле 2019 года и был обновлен в сентябре 2020 года для обеспечения точности и полноты.

    5 шагов к созданию и реализации эффективных программ обучения

    Explorance занимается защитой данных, которые доверяют нам наши клиенты. В настоящей Политике конфиденциальности ясно и просто изложен наш подход к информационной безопасности и защите данных. Недавно он был расширен, чтобы соответствовать и превосходить требования Общего регламента ЕС по защите данных (GDPR) и продолжает поддерживать правила других стран и штатов.

    Наша политика конфиденциальности регулирует как наши методы продаж и маркетинга, так и продукты и услуги.Мы разделили эти две темы на этом сайте, чтобы вам было легче находить нужную информацию. В обоих случаях мы описываем, какую информацию мы собираем, как она используется, наши законные основания для этого использования, как мы обеспечиваем ее безопасность, а также ваши права и права всех пользователей наших продуктов и услуг.

    Продажи и маркетинг

    Какую информацию мы собираем?

    Мы собираем информацию от вас, когда вы регистрируетесь на нашем сайте, подписываетесь на нашу рассылку новостей, отвечаете на опрос или заполняете форму.При запросе информации или регистрации на нашем сайте вам будет предложено ввести свое имя, адрес электронной почты и / или номер телефона. Однако вы можете просматривать наш сайт анонимно. Кроме того, мы используем Google Analytics для отслеживания показателей использования веб-сайта. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой использования файлов cookie для получения более подробной информации.

    Как мы используем эту информацию?

    Информация, которую мы получаем от вас, может быть использована для ответа на запрос о дополнительной информации, персонализации вашего опыта, улучшения нашего веб-сайта и обслуживания клиентов, а также для периодической отправки вам электронных писем, таких как информационные бюллетени, новости компании и сопутствующая информация о продуктах.Во всех таких электронных сообщениях от Explorance будет предложена возможность отказаться от любых подобных уведомлений.

    Каковы законные основания для использования этой информации?

    Основное основание известно как «законные интересы», то есть у нас есть веская и справедливая причина использовать ваши данные, и мы делаем это таким образом, чтобы не нарушать ваши права и интересы. Вторая основа — это поддержка наших договорных обязательств с нашими клиентами.

    Как ваши данные хранятся в безопасности?

    Мы используем программные системы мирового класса для безопасного хранения всей информации, собранной с нашего веб-сайта и других источников, связанных с продажами и маркетингом.Кроме того, у Explorance есть несколько внутренних политик и программ безопасности данных, включая политику прямого маркетинга, политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и программу обучения безопасности в масштабах всей компании. Эти политики регулярно проверяются нашей командой по управлению защитой данных.

    Передаются ли ваши данные третьим лицам?

    Никакая информация, собранная через наш веб-сайт, не продается и не передается для использования третьим лицам. Информация, собранная на нашем веб-сайте, хранится в защищенных системах и доступна только уполномоченному персоналу.Тем не менее, мы можем раскрыть вашу информацию, когда мы считаем, что это уместно для соблюдения закона, обеспечения соблюдения политики нашего сайта или защиты наших или других прав, собственности или безопасности.

    Каковы ваши права?

    В дополнение к праву знать, как используются ваши данные и кому они передаются (которое описано выше), ваши права включают право знать, какую личную информацию мы собрали, право на получение копии этих данных, право вносить исправления и требовать его удаления.По всем таким запросам обращайтесь к менеджеру своего аккаунта или отправляйте электронное письмо по адресу [email protected] Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы и помочь любым возможным способом.

    Продукты и услуги

    Какую информацию мы собираем?

    Набор информации, позволяющей установить личность, определяется нашими клиентами (также известными как «контролеры») и обычно представляет собой демографические данные, связанные с получателями оценок и опросов, предоставляемых нашими продуктами.

    Кроме того, мы собираем и храним определенные типы информации с помощью пассивных инструментов сбора, таких как файлы cookie и зашифрованные токены аутентификации.Файлы cookie — это небольшие текстовые файлы, размещаемые на вашем компьютере, которые наши продукты могут извлекать позже. Если включена аналитика, может собираться дополнительная информация, такая как канал заполнения, тип браузера и устройства, IP-адрес и операционная система. Наши продукты предоставляют возможность использовать сторонние инструменты аналитики, такие как Google Analytics.

    Как мы используем эту информацию?

    Информация обрабатывается по запросу клиента, который обычно представляет результаты оценок и опросов.Файлы cookie и аналитические данные помогают нам понять, как вы используете наши продукты, чтобы мы могли улучшить ваш пользовательский опыт.

    Каковы законные основания для использования этой информации?

    Мы обрабатываем данные по запросу наших клиентов в соответствии с договорными обязательствами, соответствующими местному, государственному, провинциальному и федеральному законодательству. Сюда входят FERPA (Закон о правах семьи на образование и неприкосновенность частной жизни), PIPEDA (Закон о защите личной информации и электронных документов), GDPR (Общие правила защиты данных), APP (Австралийские принципы конфиденциальности) и PDPA (Закон о защите личных данных).

    Как ваши данные хранятся в безопасности?

    Контроль доступа конечных пользователей обычно осуществляется через службу аутентификации клиента. Наш центр обработки данных, размещенный в Blue, расположенный в Канаде, имеет сертификат SOC 2 Type 2, а Bluepulse, BlueX и MTM используют региональные центры обработки данных Microsoft Azure. Для передачи данных используются защищенные протоколы ftp и https. Кроме того, Explorance имеет несколько внутренних политик и программ безопасности данных, в том числе политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и программу обучения безопасности в масштабах всей компании.Эти политики регулярно проверяются нашей командой по управлению защитой данных.

    Передаются ли ваши данные третьим лицам?

    Никакая информация, собранная с помощью наших продуктов, не передается третьим лицам без явного согласия уполномоченного представителя клиента.

    Каковы права конечных пользователей наших продуктов?

    Заказчик несет ответственность за информирование своих конечных пользователей об их правах и соблюдение этих прав в соответствии с их местными нормативными актами.При этом продукты и услуги Explorance стремятся соблюдать принципы конфиденциальности, изложенные в таких нормативных актах, как GDPR , PIPEDA , FERPA , APP , PDPC , и мы будем поддерживать вас и ваших конечных пользователей в каждом возможен способ, в том числе:

    • Право на получение информации — наши продукты поддерживают индивидуализированный обмен сообщениями, который можно использовать для информирования ваших конечных пользователей.
    • Право на доступ и переносимость данных — Уполномоченные администраторы могут извлекать запрошенные данные из наших продуктов.
    • Право на исправление — Уполномоченные администраторы могут обновлять данные по мере необходимости во всех наших продуктах.
    • Право на удаление — Личные данные могут быть анонимны по запросу.
    • Право на ограничение обработки — Уполномоченные администраторы могут отключить обработку, закрывая задачи или обновляя информацию профиля.
    • Право на возражение — этот процесс определяется отдельными клиентами в соответствии с требованиями местного законодательства.
    • Права, связанные с автоматическим принятием решений, включая профилирование — Наши продукты не обрабатывают данные таким образом.

    Положения и условия

    Наши Условия и положения определяют использование, отказ от ответственности и ограничения ответственности, регулирующие использование нашего веб-сайта. Используя наш сайт, вы соглашаетесь с этими условиями и нашей политикой конфиденциальности в Интернете.

    Наши условия использования SMS устанавливают использование, отказ от ответственности и ограничения ответственности, регулирующие использование функций службы коротких сообщений («SMS» или «текстовое сообщение») наших продуктов и услуг.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *