Диета с авокадо для похудения: Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе

Содержание

Диета с авокадо для похудения — минус 3 кг за 2 дня | О Теле. ру

Диета с авокадо возникла относительно недавно, но уже становится популярной, благодаря превосходным результатам за короткий промежуток времени. Авокадо -экзотический фрукт со специфическим вкусом, который нужно понять, прежде чем полюбить.

Внешне фрукт напоминает грушу по форме, а цветом – цукини. Описать вкусовые качества этого плода сложно, он уникален по своей природе, но, тем не менее, имеет нечто общее со сливочным маслом, смешанным с размолотыми грецкими орешками и семенами тмина.

Позитивные моменты диеты с авокадо

Несомненным плюсом диеты является богатое содержание в плодах авокадо практически всех известных витаминов, а так же солей, способствующих укреплению костной ткани человека.

Таким образом, худея на авокадо-диете, вы не навредите своему организму, так как он будет получать все жизненно важные витамины и минералы в эти дни.

Обратите внимание

Авокадо-диета очень строгая и выдержать ее нелегко, но как уже говорилось выше, она позволит не истощать организм, а лишь сбросить несколько лишних килограммов. Применять ее можно от одного до трех дней подряд, ни в коем случае не больше!

При необходимости, лучше повторить ее через некоторое время, разрешенный промежуток, который не принесет вреда организму и не вызовет негативных последствий, составляет от 3 до 4 месяцев. Она станет настоящей выручалочкой в ситуациях, когда нужно избавиться от 1-3 кг. за несколько дней до какого-то важного события в вашей жизни.

Диета строго противопоказана нескольким категориям лиц, к числу которых в первую очередь относятся подростки и дети, во время болезней, беременные и кормящие женщины.

Подготовка к диете с авокадо

Кроме авокадо в диету включен творог, поэтому ее еще называют творожно – авокадной диетой. Во избежание соблазнов, подготовьтесь к диете заранее, пусть в доме не останется продуктов искусителей, а только составляющие диеты.

При этом определитесь, сколько дней вы будете ее использовать и запаситесь всеми составляющими на весь период, чтобы исключить поход в магазин и спонтанную покупку.

В течение всей диеты, меню будет одинаково на каждый день, что и позволяет использовать ее ровно столько времени, сколько требуется для достижения нужного результата. Приемы пищи во время делятся на три части с равными интервалами времени, но не менее 4 часов.

Меню диеты с авокадо

Для одного дня диеты необходимо: 1,5 средних по величине плода авокадо, 0,5 – 2% творог примерно 100 гр., куриное яйцо, средний огурец, 100 гр. мягкой говядины (без косточек), свежий зеленый лук по вкусу.

  • Утром: авокадо очищается, разрезается вдоль на две части, одну из них убираем, из второй делается «бутерброд» с творогом.
  • Днем: половина авокадо, подготовленная с утра, и огурец шинкуются кубиками, яйцо отваривается вкрутую и также шинкуется, все смешивается, по желанию заправляется рубленным зеленым луком, в том, количестве, которое покажется приемлемым.
  • Вечером: к «бутерброду» из авокадо и творога, сделанного по тому же принципу, что и утром разрешается поджарить говяжье мясо, предварительно отбитое.

Употребление специй, в том числе соль и сахар -не допускается. Для восполнения жидкости в организме можно пить чистую воду или слабый зеленый чай, без подсластителей и добавок.

Обратите внимание на то, что во время диеты можно выполнять легкие физические упражнения, но без фанатизма и если позволит самочувствие.

Выводы

В сравнении с другими популярными диетами, такими как Американская диета или диета доктора Аткинса и, несмотря на скудность рациона, данная диета содержит в себе достаточный объем продуктов, чтобы выдержать несколько дней для достижения желаемого результата.

В первую очередь она подойдет тем, кто уже успел оценить и полюбить вкусовые качества этого фрукта.

Поскольку диета молодая, хочется узнать, заинтересовала ли она вас? Может, вы уже испытали на себе ее чудодейственный результат и можете поделиться опытом с другими желающими, а так же дать какие-то советы или сделать замечания. Многим трудно принять решение в пользу диеты, не зная, как ее перенесли другие, поделитесь своим результатом, тем самым, оказав поддержку тем, кто испытывает сомнения.

Авокадо для похудения: 5 причин добавить в рацион

6 февраля 2021

5 февраля 2021

Cosmo

Модный, популярный и очень вкусный авокадо — король полезных жиров. Кто-то употребляет его для красивой кожи, кто-то — для волос, но диетологи рекомендуют употреблять авокадо для похудения. Да, да, и это несмотря на то, что в нем так много жиров. Вернее, именно поэтому. 

Авокадо — это не овощ, не фрукт и не плод, а односемянная ягода, произрастающая в Мексике, но она совершенно не похожа на чернику и клубнику. Количество калорий в авокадо намного превышает калорийность малины или любой другой ягоды. Так почему тогда авокадо считается полезным для похудения и поддержания фигуры? Из-за его состава.

Один средний авокадо содержит 322 калории и 29,5 грамма жира. Однако 20 грамм из них — мононенасыщенные жиры, что делает ягоду полезной для фигуры и здоровья. Кроме того, в отличии от других ягод, ты можешь употреблять авокадо на завтрак, обед или ужин без зазрения совести, так как в нем мало сахара, а жиры только поспособствуют улучшению пищеварения.

Благодаря доказанной способности снижать уровень холестерина, подавлять чувство голода и даже уменьшать количество жира на животе, авокадо, возможно, является одним из немногих идеальных продуктов для похудения.

Если хочешь начать вкусную потерю веса, добавь в рацион авокадо.

Однако помни, что 1 авокадо в день — максимум, чтобы не «перебрать» по жирам, а то желаемого эффекта похудения не будет. Диетологи рекомендуют соблюдать норму жиров на сутки, и исходя из этого, регулировать количество авокадо в ежедневном меню.

Если ты добавляешь в блюда масла, употребляешь жирную морскую рыбу или орехи, сократи количество авокадо до 1 половинки в день. Главное — баланс жиров, углеводов и белков — в этом залог похудения.

Ты еще думаешь, есть тебе эту ягоду или не есть? Тогда вот пять причин, которые помогут тебе понять, чем же полезен авокадо для похудения.

Доказано, что авокадо помогает убрать жир на животе

Исследования показывают, что замена привычных кулинарных масел на такие, как масло авокадо, богатое мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, может уменьшить количество жира в брюшной полости, что может снизить риск метаболического синдрома (отрицательные показатели здоровья, связанных с увеличением веса). Недавнее исследование Penn State показало, что люди, которые ежедневно употребляли 40 г (около 3 столовых ложек) высокоолеиновых масел (как масло авокадо) в течение четырех недель, снизили количество жира на животе на 1,6% по сравнению с теми, кто употреблял смесь льняного и сафлорового масел, которые богаты высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Одна столовая ложка масла авокадо содержит около 120 калорий и 10 граммов мононенасыщенного жира — профиль питания почти идентичен оливковому маслу экстра-класса. Но в отличие от последнего, масло авокадо имеет очень высокую температуру горения, поэтому его можно использовать для обжаривания и жарки без риска образования свободных радикалов, которые могут нанести вред твоему здоровью.

Авокадо ускоряет процесс похудения

Исследования показывают, что люди, которые едят авокадо на регулярной основе, как правило, весят меньше. 

Эта ягода содержит много клетчатки и полезных жиров, которые необходимы нашему организму. Этот тип жира не навредит фигуре, если не употреблять сверх меры. Кроме того, данные жиры и достаточное количество клетчатки продлят чувство сытости и помогут обуздать зверский аппетит. 

Питая свое тело здоровым жиром, оно с большей вероятностью будет отдавать накопленный в нем жир. Кроме того, мы часто набираем вес из-за стресса, а авокадо помогает нейтрализовать этот эффект, поэтому ты будешь есть и худеть.

Авокадо содержит много клетчатки и мало углеводов — два основных качества, которые способствуют более быстрой потере веса в сочетании со здоровой диетой.

Авокадо помогает усвоить больше питательных веществ

Низкокалорийные, богатые витаминами и насыщенные важными питательными веществами, которые могут уменьшить талию, овощи — лучший друг худеющего; но ты не получишь большой пользы от салата, не добавив в него немного правильного жира.

В одном исследовании, опубликованном в журнале «Molecular Nutrition & Food Research», исследователи накормили участников эксперимента салатами с добавками насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, а затем проверили их кровь на абсорбцию жирорастворимых каротиноидов (вещества, которые помогают избавиться от жира).

Результат? Овощные салаты с добавками мононенасыщенных жиров требовалось наименьшее количество жира — всего 3 грамма — чтобы усвоение каротиноидов происходило быстрее, в то время как при добавлении заправки с насыщенным и полиненасыщенными жирными кислотами потребовалось большее количества жира (20 грамм) для получения того же эффекта. Добавление авокадо в салат позволило участникам усваивать в три-пять раз больше каротиноидов.

Таким образом, если добавить в свой овощной салат авокадо, ты не поправишься, а напротив — похудеешь за счет потери жира.

Авокадо улучшает пищеварение

Большинству людей не нравится обсуждать здоровье своего кишечника, но, когда он не работает должным образом, ты можешь чувствовать себя довольно неловко и даже очень плохо. Содержание клетчатки в авокадо помогает этой части твоего тела функционировать должным образом. Один авокадо содержит 8 граммов растворимых и нерастворимых волокон.

Если ты сделаешь эту зеленую ягоду регулярной частью своего рациона, ты забудешь о проблемах с пищеварением (например, таких, как запоры).

Авокадо ускоряет метаболизм и повышает выносливость в спортзале

Спортивное питание перед тренировкой дают тебе больше энергии, что значит, ты сможешь заниматься дольше, чтобы сжечь больше калорий. По мнению исследователей, употребление в пищу авокадо может обеспечить такой же прилив энергии, но естественным путем и без вреда для здоровья.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, сравнивало эффекты трехнедельной диеты с высоким содержанием пальмитиновой кислоты (насыщенных жиров) с эквикалорической диетой с высоким содержанием олеиновой кислоты (мононенасыщенных жиров к которым относятся и авокадо).

Субъекты следовали каждой диете в течение трех недель, в течение которых исследователи оценивали физическую активность и уровень метаболизма после еды. Результаты? Физическая активность была выше на 13,5% во время диеты с высоким содержанием олеиновой кислоты, а метаболизм после еды был на 4,5% выше по сравнению с диетой на пальмитине.

Замени жареную пищу, хлебобулочные изделия и привычные жиры и масла на авокадо или масло авокадо. Это повысит уровень чистой энергии, которая поддерживает твой метаболизм на высоком уровне, даже после того, как ты покинула спортзал. 

Диета на авокадо: модельный план быстрого похудения за 3 дня

3 мая 2020

3 мая 2020

Cosmo

Модный, популярный и немного недооцененный департаментом здравоохранения плод авокадо — идеальный продукт для похудения. Технически, это мексиканская ягода, но ее используют не в фруктовых салатах. Модели, например, крепко подсели на эту жирную «алигаторовую грушу», ведь, несмотря на высокое содержание жира, диета на авокадо помогает похудеть в короткие сроки.

Если ты любишь авокадо, то твою миссию по похудению к новогодним праздником будет довольно легко выполнить! Вкусные ягоды могут помочь сбросить вес и, внимание, сжечь больше жира в области талии (о пользе авокадо для похудения мы уже писали). Конечно, придется немного и в зале попотеть, но куда без этого?

Состав и польза авокадо

Калорийность авокадо, как для ягоды, высока. В 100 г продукта — 160 калорий (около 322 калорий на 1 плод). Но в тех же 100 г плода содержится также 29 г полезных жиров, 13,5 г пищевых волокон, 9 г углеводов, 2 г белка. А еще авокадо богат витаминами А, Е, К и С, кальцием и железом. Исследования доказали, что именно содержание жира в авокадо делает его уникальным продуктом, который помогает лечить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей и волосами, артрит и т.

д.

Таким образом, если ты ищешь быструю диету, во время которой не нужно голодать, а можно есть вкусную пищу и при этом худеть, диета на авокадо — это лучшее, что можно придумать. 

Авокадо может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление в организме, улучшить пищеварение, защитить целостность клеток и вывести токсины.

Модели Victorias Secret, такие как Карли Клосс, Роми Стрейд, Эмили ДиДонато, Жозефин Скривер и Жасмин Тукс, а также экс-«ангел» Адриана Лима часто перед показами проводят детокс-диету на авокадо. Девушки знают, что авокадо поможет им сохранить здоровье кожи и волос и при этом избавит от лишней жировой прослойке на животе. У каждой из них свой подход к питанию на авокадо-диете с индивидуальным меню и рецептами.
 


К счастью, авокадо — такой плод, который можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Поэтому ты смело можешь составить собственный режим питания и рацион.

Но помни, что авокадо-диета, как и другие короткие диеты, не помогут похудеть на 10 кг за неделю и сохранить вес. Это вариант для тех, кому нужно избавиться от 1-5 лишних килограмм. Если тебе нужно сбросить больше, лучше перейти на сбалансированное питание и тренировки. Это медленный, но верных способ здорового похудения.

Правила диеты на авокадо

Особых правил нет, ведь кто-то может быть веганом, а кто-то мясоедом или пектарианцем. Главное — комфортное меню с правильно рассчитанным количеством калорий.

Дневная норма калорий здорового человека зависит от его физических параметров и образа жизни. Но для того, чтобы похудеть, тебе нужно создать дефицит в 500-700 калорий. Если в среднем дневная норма калорий для женщин — 2000 ккал, то получается, что на диете тебе можно потреблять до 1200-1500 калорий.

Поскольку авокадо-диета не является монодиетой и в рационе есть и другие продукты питания, следи, чтобы в день в твоем меню было не более 3 плодов авокадо (в каждом примерно 320 ккал) и не менее одного.

Авокадо должен присутствовать в каждом приеме пищи, остальные продукты должны быть постными. Если ешь мясо, то употребляй кролика, обезжиренную курицу и индейку. Рыбу можно употреблять жирную морскую или речную.

Среди круп стоит отдавать предпочтение гречке, булгуру, киноа. Также можно есть цельнозерновой хлеб и пасту из твердых сортов пшеницы.

Помимо этого в твоем меню должно быть много овощей, а также яйца в качестве источника белка.

Фрукты можно употреблять только в первой половине дня. Их количество лучше ограничить 200-300 г. Если ты пытаешься похудеть, большее количество фруктов, которые содержат сахарозу и фруктозу, может замедлить процесс жиросжигания.

Как видишь, диета на авокадо очень вкусная, но полезная.
 


Длительность авокадо-диеты

Длительность диеты на авокадо варьируется от трех до семи дней. Все же, это детокс-диета и не стоит надолго ограничивать свой рацион, ведь организму нужно разнообразие витаминов, минералов и других питательных веществ.

За такой срок можно похудеть на 1-5 килограмм в зависимости от твоих физических параметров, длительности диеты и, конечно, уровня активности. Поэтому авокадо-диету, как и другие виды рациона для снижения веса, рекомендуют сочетать с тренировками. Кардио будет особенно полезным, поскольку помогает сжигать жир.

Меню авокадо-диеты

День 1

  • Рано утром (натощак): стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак: салат из зелени, томатов, огурца и ½ авокадо с 1 ст.л. оливкового масла, 1 яйцо-пашот, кофе.
  • Перекус: 1 мандарин + 30 г орехов.
  • Обед: паста с индейкой (100 г) и томатным соусом, салат из рукколы с ½ авокадо и 1 огурцом.
  • Ужин: 100 г отваренного булгура, ½ авокадо и овощи на гриле.

День 2

  • Рано утром (натощак): стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак: гречневые панкейки, 1 ч.л. меда, 1 хурма, ½ яблока, кофе/ 1 чашка зеленого чая.
  • Перекус: 2 цельнозерновых тоста с авокадо, 1 чашка зеленого чая.
  • Обед: Салат из тунца с авокадо, помидорами, огурцами, фиолетовой капустой и соком лайма.
  • Ужин: 150 г курицы на гриле и 150 г тушеных овощей, 100 г авокадо.

День 3

  • Рано утром (натощак): стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и скрэмбл из двух яиц, кофе или зеленый чай.
  • Перекус: печеное яблоко с творогом и 20 г орехов
  • Обед: 100 г отварной гречки, овощной салат с авокадо и зеленью.
  • Ужин: 100 г рыбы, отварной булгур (50 г), 200 г запеченных овощей.

 


Перед тем, как сесть на диету, лучше провести короткий однодневный разгрузочный день. Для этого подойдут разные фруктово-овощные смузи. Адриана Лима любит делать питательный детокс-смузи из греческого йогурта или кокосовой воды с ½ авокадо и ½ ч.л. меда. Роми Стрейд предпочитает делать смузи на ягодной основе со шпинатом и миндальным молоком или водой. А модель Эмили ДиДонато обычно перед фотосессиями в купальнике любит пить смузи из черники, миндального молока, ложки протеина, шпината и другой зелени, ⅓ стакана овсяных хлопьев. Выбирай любые овощные, ягодные и фруктовые рецепты смузи для своего разгрузочного дня.

После диеты желательно провести разгрузочный день на воде или на ягодно/ фруктово-овощных смузи. Контрольное взвешивание рекомендуется делать натощак на следующий день после разгрузочного дня.

А чтобы результаты были реально хорошими, не забывай о тренировках. Даже домашние 15-минутные сессии из простых упражнений пойдут на пользу твоему телу.

Авокадо для похудения: 2-дневная диета поможет сбросить 3 кг

Диета с авокадо — приятный и эффективный способ похудеть за 2 дня на 3 кг. По мнению диетологов, съев авокадо или салат из него, можно надолго подавить чувство голода. Этот несладкий фрукт содержит полезные для сердца ненасыщенные жирные кислоты, а также много клетчатки.

Авокадная диета должна занимать 2-3 дня, но вам стоит четко следовать правилам питания, чтобы сбросить вес и не нагружать организм. Ведь, главным преимуществом диеты с авокадо является сбалансированный, но не калорийный рацион.

Принимать пищу в случае, когда вы выбрали диету с авокадо, нужно 3 раза в день каждые 5 часов.

Завтрак

Надо разрезать авокадо на две половинки. Одну половину отложить, вторую половину авокадо следует наполнить творогом — это твой завтрак. Вместо чая — пей воду.

Обед

На обед возьмите вторую половинку утреннего авокадо и сделайте с ней салат, дополнив его огурцом, отварным яйцом и зеленым луком. Можно выпить зеленый чай, но без сахара.

Ужин

Ваш ужин должен составлять половину авокадо с творогом и 100 грамм говядины. Приготовьте мясо одним из трех доступных способов: или обжарить, или отварить, или приготовить на паровой бане. Можно выпить мятный чай или воду.

Сидеть на такой диете можно максимум три раза в месяц. Улучшить ваш результат помогут также активные физические нагрузки.

Внимание! Авокадная диета строго противопоказана некоторым категориям лиц, к числу которых в первую очередь относятся подростки и дети, во время болезней, беременные и кормящие женщины.

Напомним, авокадо считается сильным афродизиаком, поэтому показан мужчинам, которые страдают половыми расстройствами. При его употреблении нормализуется работа репродуктивной системы, увеличивается мужская сила, улучшается либидо.

Диета на авокадо, -2 кг, 3 дня. Отзывы

Похудение до 2 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Авокадо считается одним из самых сытных фруктов. Еще он славится своими жиросжигающими свойствами. В совокупности эти факторы способствовали тому, что появилась диета на авокадо. Эта система похудения отлично помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. Всего за три дня можно избавиться от полутора-двух прилипших к телу ненужных килограмм.

Требования диеты на авокадо

Прежде чем описывать требования диеты, давайте узнаем об истории происхождения этого плода. Впервые авокадо был обнаружен в Центральной Америке и Мексике, где его называли «аллигаторовой грушей». Дело в том, что этот фрукт имеет бугристую зеленую кожуру, схожую на крокодилову кожу. А из-за того, что по вкусу авокадо несколько напоминает сливочное масло, его еще именовали «маслом леса». В европейские страны авокадо завезли жители Испании после очередного морского похода в Америку.

Плоды авокадо могут иметь овальную, круглую или грушевидную форму различного размера (от 5 до 20 см). Что касается веса, дозревший фрукт может быть вполне тяжелым и достигать целых двух килограмм.

Особенность авокадо заключается в том, что он — фрукт, который по химическому составу практически идентичен овощу. Плод не содержит сахара и холестерина, состоит из жиров, которые усваиваются организмом, а не откладываются про запас. Он может похвастаться целой группой полезных витаминов (А, В, С, D, Е, Р и т. д.), а также фосфором, калием, магнием, кальцием. Интересным является тот факт, что благодаря своей питательности в 1998 году авокадо был удостоен занесения в Книгу рекордов Гиннеса.

Согласно правилам трехдневной авокадо-диеты питаться необходимо авокадо, вареными куриными яйцами, постной говядиной (не подвергающейся термической обработке с добавлением масла), свежими огурцами, творогом (обезжиренным или низкой жирности). Мясо можно заменить рыбой. От сахара, соли и специй на диет-период лучше отказаться. Нужно пить достаточно чистой воды. Чай и кофе разрешены, но в пустом виде. Питаться следует трижды в день небольшими порциями, отказавшись от приемов пищи за 3-4 часа до сна.

По окончании диеты, сопровождавшейся достаточно жесткими ограничениями, новые продукты нужно вводить постепенно. В противном случае может не только быстро вернуться ушедший вес, а и в работе организма может произойти сбой. Ведь даже за такой маленький период организм успеет отвыкнуть от тяжелой пищи. Также не стоит забывать вводить авокадо в рацион питания и после окончания диеты. При контроле калорийности и умеренности таким образом можно лишний вес плавными темпами сбрасывать и в дальнейшем. Конечно, и о физической активности, как во время диеты, так и после ее окончания, забывать не стоит.

Чтобы питание с активным задействованием авокадо стало не только эффективным в плане снижения веса, а и способствовало максимальному оздоровлению организма, важно правильно выбрать это плод. При покупке авокадо рекомендовано проверить его спелость. Для этого обратите внимание на его кожуру и консистенцию. Если авокадо тверд и практически не продавливается, это однозначно свидетельствует о незрелости фрукта. А если после незначительного нажимания в нем остается вмятина — это факт того, что претендент на ваш стол перезрел. Если же на авокадо вы видите черные пятна, а тем более трещинки, значит он начал портиться. Стоит отметить, что чаще всего на прилавках современных магазинов можно встретить именно недозревшие и некачественные авокадо. Если вам все-таки пришлось приобрести такой — не критично. Чтобы довести плод «до ума», его нужно оставить при комнатной температуре на пару-тройку деньков. Как правило, это помогает решить проблему.

Меню диеты на авокадо

Завтрак: пара столовых ложек нежирного творожка и половина авокадо.
Обед: вареное куриное яйцо, свежий огурчик и авокадо (можно измельчить эти ингредиенты и, добавив немного зеленого лучка, создать вкусный салат).
Ужин: 100 г отварной говядины и авокадо; 2-3 ст. л. нежирного творожка.

Противопоказания диеты на авокадо

  • Из-за строгости рациона соблюдать данную методику нельзя при беременности и кормлении грудью, детям, подросткам и пожилым людям, при обострении хронических заболеваний и при заболеваниях, которые сопровождаются слабостью в организме.
  • С особенной осторожностью к употреблению этого плода стоит относиться людям, которые уже сталкивались с аллергическими реакциями на какие-то продукты, так как при потреблении авокадо в большом количестве данная неприятность может повториться.
  • Необходимо обратить ваше внимание на то, что опасность для здоровья несут семена-косточки и листья авокадо. В них содержатся токсичные вещества, которые могут спровоцировать возникновение проблем в организме (в частности, нарушение пищеварения).

Достоинства диеты на авокадо

  1. К основным преимуществам диеты на авокадо можно отнести ее быстрый эффект. Согласитесь, что скинуть тот же килограммчик-второй всего за парочку дней — совсем неплохо! Это то, что бывает так нужно перед каким-то важным мероприятием или после пиршества с застольем, после которого любимая одежда сидит не так привлекательно, как ранее.
  2. Если вы любите авокадо, наверняка данная методика придется вам по душе. Ведь это здорово — сопровождать экзотическим фруктом каждый прием пищи и при этом преображать фигуру.
  3. Должна оказать благотворное влияние на организм эта диета в связи с тем, что авокадо может похвастаться списком своих полезных характеристик. Этот чудо-плод при включении в рацион питания помогает нам вывести из организма излишки вредного холестерина, положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает обменные процессы.
  4. При «общении» с авокадо также укрепляется иммунитет. Это происходит по той причине, что улучшается приток крови и полезных питательных веществ к органическим клеткам. Поэтому возрастает и сопротивляемость организма к болезнетворным вирусам.
  5. Этот фрукт оказывает положительное действие на работу печени и желчевыделительной системы. Особенно положительно потребление авокадо влияет на женский организм. Дело в том, что вещества в этом даре природы, способствуют расслаблению мышц матки, а это помогает более мягко и безболезненно протекать процессу менструации.
  6. Обилие в авокадо железа, которое нужно для нормального функционирования всех составляющих организма, делает его чрезвычайно полезным продуктом при анемии.
  7. Калий, которым плод тоже богат, способствует выводу из организма лишней жидкости. Помогает калий и регуляции нормального функционирования мышечной и костной тканей, а также способствует поддержанию в норме артериального давления.

Недостатки диеты на авокадо

  1. Согласно правилам методики похудения на авокадо необходимо довольно жесткое ограничение в питании. Порции ощутимо урезаются.
  2. Небольшие перекусы (причем не дробные, как во многих диетах, а всего лишь три раза в день) могут привести к срывам. Так что к похудению на такой диете нужно подготовиться в моральном плане.
  3. Отметим и то, что большое количество веса таким образом не сбросить. Эта мини-диета подходит для незначительной коррекции фигуры.
  4. Известно, что лишний вес, сброшенный на строгих диетах, так же легко возвращается. Организм «думает», что пришли тяжелые времена и пытается запастись жирком. В связи с этим существует высокая вероятность, что ушедший вес не только вернется сам, а и захватит с собой «дружков».
  5. Более трех дней сидеть на авокадной методике настоятельно не рекомендовано. Больший диет-срок может привести к истощению организма и вымыванию из него необходимых питательных веществ.
  6. Также за несколько дней обилие в рационе авокадо может порядком поднадоесть, если вы не являетесь его ярым поклонником.

Повторное проведение диеты

Повторно обращаться к диете на авокадо не рекомендовано ранее, чем через 2-3 недели.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

диета для живота, как правильно есть в сыром виде, отзывы и результаты

В последнее время все более популярным в нашей стране становится экзотический плод авокадо. Из-за удивительных свойств на него обратили внимание женщины, желающие сбросить вес. Несмотря на большое содержание жиров и довольно высокую калорийность, можно успешно применять авокадо для похудения.

Ведь этот плод надолго обеспечивает чувство сытости, насыщает организм полезными питательными веществами и клетчаткой, позволяя меньше есть. Он содержит вещества, обладающие способностью ускорять обменные процессы. Если узнать, как есть авокадо для похудения правильно, можно не сильно меняя рацион питания, легко сбросить лишний вес.

Общая характеристика

Авокадо — это ягода, она растет на дереве. Называют этот плод еще аллигаторовой грушей за его форму. У него темно-зеленая кожица, мягкая желтоватая мякоть, большая косточка. Но по составу и свойствам этот плод ближе к овощам. В нем есть большое количество мононенасыщенных жиров, которые нужны для нормальной работы организма. Эти жиры снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ. Именно поэтому так велика польза авокадо для похудения.

Но в состав этого плода входит также большое количество других полезных компонентов:

  • клетчатка улучшает пищеварение, ускоряет выведение шлаков;
  • L-карнитин является источником энергии;
  • растительный аналог инсулина ускоряет усвоение глюкозы;
  • фолиевая кислота необходима для нормального кроветворения и расщепления жиров;
  • минеральные вещества: железо, магний, фосфор, цинк, селен – отвечают за правильную работу сосудов;
  • витамины укрепляют иммунитет, улучшают работу желудка, сердца.

Польза авокадо для женщин при похудении в том, что он положительно воздействует на самочувствие. Этот плод улучшает пищеварение и обменные процессы, снижает артериальное давление. Большое количество витаминов и минеральных веществ помогает поддерживать красоту кожи и волос, сохраняя молодость.

В составе аллигаторовой груши есть все микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому этот плод может заменить все остальные продукты.

Полезные свойства авокадо для женщин и похудения

Благодаря такому составу этот плод обладает многими полезными свойствами. Диетологи рекомендуют его женщинам, желающим похудеть. Причем не обязательно соблюдать диету. Можно питаться разнообразно, добавляя этот плод к обычным блюдам.

Ученые обнаружили такие полезные свойства авокадо для женщин для похудения:

  • обеспечивает сытость за счет высокого содержания растительного белка;
  • снижает аппетит, предотвращает частые перекусы;
  • улучшает пищеварение, устраняет запоры;
  • насыщает необходимыми питательными веществами;
  • активирует обменные процессы;
  • ускоряет сжигание жиров, вывод токсинов.

Полезные свойства авокадо для похудения связаны с присутствием в его составе L-карнитина. Это природный жиросжигатель, источник энергии для мышц. Он ускоряет метаболизм, особенно сильно влияя на жировой обмен.

Витамины и минералы в составе этого плода способствуют тому, что при похудении не будет ощущаться раздражительность — частый спутник людей, соблюдающих диету. Он также избавит от повышенной утомляемости, сонливости.

Но основная польза авокадо для похудения в том, что в нем содержатся мононенасыщенные жиры. Они хорошо усваиваются, совсем не откладываются. Но вместе с тем снижают уровень холестерина и триглицеридов, ответственных за накопление жировых отложений и ухудшение работы сосудов.

Польза авокадо для похудения живота в том, что он помогает повысить работоспособность. Это позволяет активно применять специальные упражнения, не испытывая усталости. А за счет ускорения обменных процессов и пищеварения, а также выведения лишней жидкости объемы живота будут уменьшаться.

Как есть авокадо для похудения?

Аллигаторова груша содержит довольно много калорий. В одном плоде от 210 до 300 ккал в зависимости от его размера. Хотя эти калории не откладываются в жир, а сразу усваиваются, не стоит злоупотреблять этим фруктом. Рекомендуется съедать ½–1 плод в день. Если же употребляется авокадо для похудения, не более 2 штук.

Употреблять плоды можно как в составе разных блюд, так в чистом виде. Желательно не подвергать его тепловой обработке, так как при этом теряется много его полезных свойств.

Используя авокадо при похудении, не обязательно соблюдать строгую диету. Можно питаться обычной пищей. Только исключить из рациона жирные и мучные блюда, кондитерские изделия. Хорошо сочетается аллигаторова груша с овощами, фруктами, морепродуктами, можно использовать ее для приготовления соуса к мясным или рыбным блюдам.

Противопоказания и побочные эффекты

Иногда авокадо может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому при первом употреблении плода нужно начинать с небольшого кусочка. Не рекомендуется также есть его в больших количествах, так как может возникнуть расстройство кишечника, колики, тяжесть. А сильно переспелые или гнилые плоды вызывают отравление.

Кроме индивидуальной непереносимости, есть еще несколько случаев, когда употреблять авокадо нельзя:

  • в возрасте до 16 лет;
  • при болезнях печени или поджелудочной железы;
  • аллергии на латекс или тропические фрукты;
  • при ожирении;
  • патологиях желудка и кишечника.

Правила употребления

Чтобы аллигаторова груша действительно помогла похудеть и не вызвала неприятных последствий, нужно знать, как правильно ее употреблять. Есть несколько правил, соблюдение которых поможет избежать ошибок:

  • кожицу в пищу не употребляют, у нее очень неприятный горький вкус;
  • косточка ядовита, поэтому вытаскивать ее следует аккуратно, сразу после разрезания плода;
  • после извлечения мякоти рекомендуется сбрызнуть ее лимонным соком, так как она быстро темнеет;
  • хранить разрезанный плод можно только в холодильнике.

Можно ли есть авокадо на ночь при похудении?

Несмотря на высокую калорийность этого плода, его рекомендуется есть именно во второй половине дня. Можно употреблять даже на ночь. На его переваривание требуется много времени. При этом происходит расщепление жиров. Поэтому во время сна будет активно происходить процесс похудения.

Разновидности диет

Любая диета на авокадо для похудения будет эффективна. Не стоит сразу переходить на монодиету, она не всем подходит. Ведь чтобы удовлетворить все потребности организма, нужно употреблять только авокадо и воду. Причем потребуется 4–5 плодов в день, а такое количество может вызвать расстройство желудка. Нельзя эту монодиету использовать беременным женщинам, пожилым людям. Она действительно помогает похудеть быстро, но вес потом возвращается.

Поэтому монодиета используется редко. Обычно аллигаторову грушу сочетают с другими продуктами. Если знать, с чем есть авокадо, чтобы похудеть, не обязательно ограничивать себя в пище. Есть несколько вариантов диет с этим плодом.

  1. Диета Елены Малышевой. Состоит из авокадо, голубики, имбирного чая.
  2. Менее строгая диета из разрешенных продуктов. На ужин употребляется половинка авокадо и имбирный чай без сахара.
  3. Включение авокадо в обычный рацион. При этом запрещаются только мучные и жирные продукты, все остальное можно есть.
  4. Трехдневная диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы, кисломолочных продуктов. Авокадо на диете употребляется в каждый из 5 приемов пищи.

Лучше всего использовать разнообразное меню. При дефиците калорий и включении в рацион 2 плодов в день можно сбросить 2–3 кг за неделю. При этом улучшается самочувствие. При строгой диете получается избавиться от 1 кг за день.

Используя авокадо при диете, лучше всего сочетать его с морепродуктами, помидорами, огурцами, нежирным творогом. Запрещено включать в рацион сливочное масло, жирное мясо или рыбу, копчености, сахар, сладости, соль, специи, любые мучные блюда.

Использование авокадо для похудения в составе таких диет имеет много преимуществ перед другими системами питания:

  • не чувствуется дискомфорта, снижения настроения или раздражительности;
  • не ощущается голода, так как рацион разнообразный;
  • такое питание хорошо переносится, нестрогая диета подходит даже пожилым людям и беременным женщинам.

Правила диетического рациона

Чтобы авокадо действительно помог похудеть, нужно следовать простым рекомендациям:

  • в диету включаются кисломолочные продукты, каши, фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо, рыба;
  • все продукты нужно варить, тушить или запекать;
  • выпивать в день не менее 2 л воды;
  • принимать пищу 3-4 раза в день.

Трехдневная диета

Это самый популярный способ похудеть с помощью авокадо. Есть два варианта: жесткая жиросжигающая диета, которую нельзя соблюдать дольше 3 дней. Более щадящий рацион соблюдать легче, его можно придерживаться 3–4 дня.

Для жесткой жиросжигающей диеты допустимы только несколько продуктов. В день можно употреблять:

  • 4–5 плодов авокадо;
  • 3 огурца;
  • нежирный творог 100 г;
  • отварная телятина или куриная грудка 300 г;
  • зелень в неограниченном количестве.

Эта диета помогает быстро очистить организм, ускорить сжигание жиров. Если же рацион кажется слишком скудным, сложно его придерживаться, можно попробовать менее жесткую трехдневную диету. В ней меню состоит из 5–6 приемов пищи. К основным продуктам добавляется мед, мюсли, морепродукты, гречка, вареные яйца, ягоды. Для заправки салатов используется оливковое масло, лимонный сок. Пить можно, кроме воды, чай, свежевыжатые соки, кефир.

Можно составлять рацион самостоятельно, это несложно. Или же воспользоваться готовыми рекомендациями.

Примерный рацион диетического питания

Наиболее популярны нестрогие диеты с авокадо. Обычно рекомендуется соблюдать их в течение недели. Потом нужно сделать перерыв, через 10-14 дней можно повторить. Питание при такой диете разнообразное, нужно отказаться только от запрещенных продуктов. Рацион составить просто, но можно воспользоваться готовым меню или советами по его составлению. Обычно рекомендуется сделать 3 основных приема пищи, при необходимости допустимо включить 2 перекуса.

  1. На завтрак можно съедать нежирный творог, омлет или салат из аллигаторовой груши и фруктов. Допустимо съесть кусочек цельнозернового хлеба с сыром и соусом из авокадо с зеленью.
  2. На обед нужно готовить овощной суп. Дополнительно съедается отварное куриное мясо, салат. Его можно сделать из аллигаторовой груши, бобовых или отварной рыбы. Можно сделать суп-пюре из авокадо.
  3. Для ужина подойдет отварное нежирное мясо или не зажаренный бифштекс. На гарнир можно сделать тушеные овощи или вареную чечевицу. Обязателен салат из авокадо с овощами.

В качестве перекуса можно использовать половинку плода с лимонным соком и зеленью, свежевыжатый сок, орешки или стакан чая с галетным печеньем. Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного натурального йогурта.

Как приготовить?

Особенно важно узнать, как есть авокадо в сыром виде для похудения. Из него делают салаты, соусы, добавляют в супы, намазывают на бутерброды. Лучше всего сочетается этот плод с помидорами, огурцами, цитрусовыми плодами, творогом.

Салаты

Это самый распространенный и полезный способ употребления аллигаторовой груши. Можно добавлять ее в любимые салаты или воспользоваться готовыми рецептами.

  • Легко сделать салат из авокадо, куриной грудки, зелени. Все продукты измельчаются и заправляются оливковым маслом. На 250 г мяса достаточно половинку плода.
  • Вкусным получается салат с тунцом. К нему добавляется половинка аллигаторовой груши, огурцы, помидоры, шпинат. Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
  • Жиросжигающими свойствами обладает овощной салат. Потребуется смешать помидоры, авокадо, твердый сыр, красный лук. Нужно сбрызнуть лимонным соком. Заправить маслом, добавить соль, перец, зелень.
  • Самый простой салат, который можно готовить несколько раз в день, состоит из огурца, аллигаторовой груши, зелени.
  • Экзотическое блюдо для тех, кто любит морепродукты: желтый перец, помидор, авокадо, креветки.

Первые блюда

Можно делать суп, не подвергая аллигаторову грушу температурной обработке. Для этого варится обычный овощной бульон. Отдельно нужно отпассеровать лук с чесноком. Добавить к нему нарезанный авокадо, залить бульоном. Смесь взбить в блендере до состояния пюре. Подавать с помидорами и зеленью. Хорошо этот суп употреблять холодным.

Такой же суп-пюре можно сделать на курином бульоне. Сначала варится обычный суп из курицы с овощами. Добавив к нему аллигаторову грушу, соль, специи и лимонный сок, взбить в блендере. Подавать с зеленью.

Вторые блюда

Соблюдая диету, аллигаторову грушу нужно включать в каждый прием пищи. Разнообразить рацион можно с помощью вторых блюд.

  • Можно этот плод запечь. Для этого разрезанные половинки заполнить сырым яйцом. Можно добавить зелень и посыпать сыром. Для устойчивости немного срезать нижнюю часть. Выпекать в духовке 15 минут.
  • Вкусным получается соус гуакамоле. Его можно использовать, как масло, намазывая на хлебцы, или же макать в него мясо или рыбу. Для этого нужно измельчить плод в блендере. Потом добавить сок лайма, соль, оливковое масло и специи по вкусу. Снова взбить.
  • Массу для бутербродов делают из тертого авокадо, сыра, чеснока, лимонного сока.
  • Вкусными получаются горячие бутерброды. Для этого пюре из авокадо и помидоры выкладывают на кусочек хлеба, посыпают сыром и запекают в духовке.

Десерты

Чаще всего в качестве десертов употребляются смузи. Для этого плод взбивается в блендере с другими продуктами. Есть несколько рецептов:

  • нежирный йогурт, сахар, сок лайма, виноград, листики мяты;
  • молоко, какао, корица, мед;
  • шпинат, виноград, груша, сок лимона, йогурт.

Авокадо для похудения: отзывы и результаты

Диетологи советуют людям, желающим похудеть, употреблять этот плод. При этом не рекомендуются жесткие диеты. Эффективен рацион, составленный по принципам здорового питания, при этом ежедневно употреблять 1-2 плода. Похудение будет происходить медленно, не больше 3 кг за неделю. Но зато улучшается самочувствие.

Очень много положительных отзывов об авокадо для похудения. Люди, которым удалось сбросить вес, отмечают, что по сравнению с другими диетами перенесли такой рацион легко. Этот плод помогает не ощущать голода, обеспечивает сытость. Многие пишут о том, что у них нормализовалось пищеварение, повысилась работоспособность и настроение, улучшилось состояние кожи и волос. А сбросить вес можно от 0,5 кг за день до 10 кг в месяц.

Правильно используя авокадо, можно легко и быстро похудеть. Если не злоупотреблять этим фруктом, а грамотно составить рацион, не будет ощущаться никакого дискомфорта. Вес уйдет хоть медленно, но стабильно.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Авокадо диета похудеть — mireda.ru

авокадо диета похудеть

Авокадо для похудения. В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда зеркало из лучшего друга превращается в самого что ни есть настоящего врага. Причиной таких перемен является ненавистный жирок, который легко отлаживается на бёдрах и животе.

Диета «Авокадо» известна также как «греческая». Автором данной системы является Ф. Блецас – автор и ведущий кулинарного шоу из Афин. «аллигаторова груша», как еще называют этот фрукт, является ценным источником полезных жиров омега-три. Кремообразная консистенция спелого плода позволяет готовить многочисленные блюда и соусы, а нейтральный вкус помогает устраивать настоящие кулинарные эксперименты. Авокадо для похудения: калорийность, состав, правила употребления.

Полезные свойства и возможный вред для организма. Эффективные диеты и рецепты.  Авокадо входит в число самых питательных и полезных фруктов, а также обладает богатым биохимическим составом. Несмотря на маслянистость и довольно высокую калорийность, авокадо используется в рационах для похудения.

Авокадо можно назвать уникальным плодом, ведь он помогает сбросить не только лишние килограммы, но и оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме, внешний вид кожи и волос, сердечно-сосудистую систему.

Авокадо состоит из легкоусвояемых жиров, не содержит в себе холестерина и практически не имеет в своем составе сахара. Полезные свойства авокадо для похудения.

Как есть авокадо, чтобы похудеть. Правила употребления. Сколько можно авокадо в день.  Авокадо-диета на три дня. Гуакамоле из авокадо: Чем можно заменить авокадо. Противопоказания к авокадо. Сколько можно съедать авокадо в день на диете? Косточка авокадо. Как выбрать. Диета на авокадо и кефире. С гречкой: Возможный вред.

Авокадо для похудения. В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда зеркало из лучшего друга превращается в самого что ни есть настоящего врага. Причиной таких перемен является ненавистный жирок, который легко отлаживается на бёдрах и животе.

Авокадо является самым питательным фруктом во всем мире. На сегодняшний день этот плод не является основным блюдом на столах россиян и украинцев, но с каждым годом он становится все популярнее. Его добавляют в различные салаты, делая их вкус более пикантным. Но наиболее интересным фактом про авокадо является то, что этот плод помогает женщинам устранить лишний [ ]. Диета на 2 дня.

Результаты: минус кг. Сегодня разработаны разные экспресс диеты на 2 дня, среди которых большой популярностью пользуется гречневая, кефирная, огуречная и белковая. Так, далее вы сможете ознакомиться с меню таких диет, а также правилами, которые помогут выдержать 2 дня без срывов.

Основные правила 2-дневной диеты и рекомендации. Далее представлена инструкция, которая поможет худеть правильно и эффективно. Продумать свой рацион.

Похожее:

  • Денисов как похудеть быстро
  • Сульфат магния как похудеть
  • Я поправилась и не могу похудеть
  • Как похудеть эффективно и быстро в ногах
  • На какую диету сесть чтобы похудеть отзывы
  • Возможно ли похудеть при кормлении
  • Съешьте авокадо в день, чтобы похудеть и сжечь жир. Это Nature’s Keto

    В следующий раз, когда вы планируете доплачивать за гуак в Chipotle и других ресторанах, подумайте о положительном влиянии авокадо на ваше тело и потерю веса, а не о негативном влиянии на ваш кошелек. Вы даже можете рассматривать авокадо как «природный кето» стартер, поскольку исследования показывают, что он помогает вашему телу сжигать жир в качестве топлива.

    Исследования показали, что авокадо может помочь вам похудеть, дольше сохраняя сытость, но, согласно исследованию, польза от потери веса выходит далеко за рамки чувства насыщения.Тем не менее, по словам диетолога, исследовавшего преимущества этого уникального фрукта, есть смысл съесть немного авокадо в обеденное время, поскольку это предотвратит чувство голода в течение пяти часов (да, авокадо на самом деле является фруктом).

    У авокадо плохая репутация

    Они действительно калорийны, из них 234 калории на средний авокадо, но это еще не все. Авокадо также богаты жирами — 21 грамм или около одной трети от рекомендуемой дневной нормы.Но то, что авокадо содержит жир, не означает, что сделает вас жирным на . Фактически, авокадо, кажется, лучший друг человека, сидящего на диете. Все популярные сейчас диеты — Кето, Аткинс, Зона и Палео — не согласны с тем, что есть, но все они рекомендуют есть авокадо, чтобы способствовать снижению веса.

    По данным исследования, опубликованного прошлой весной NIH, употребление авокадо в обеденное время может помочь вам похудеть.

    Употребление авокадо сохраняет чувство сытости на шесть часов после этого. Они сравнили контрольную еду с едой из авокадо, а у тех, кто ел авокадо, в крови в течение шести часов после еды был высокий уровень гормонов, подавляющих аппетит.Ученые объяснили это подавление голода идеальным сочетанием жира и клетчатки во всем фрукте. «Авокадо снижает аппетит как минимум на пять часов после того, как съел его», — говорит диетолог, по словам Лори Мейер, доктора медицинских наук, рассказавшего о чудесах авокадо. В исследовании делается вывод, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше едят в течение дня и потребляют меньше калорий, когда съели авокадо на обед, что приводит к потере веса.

    Мейер объясняет, что исследование доказало, что «дело не только в сытости авокадо или мононенасыщенных жиров, но и в сахаре [в авокадо], называемом манногептулоза, и этот сахар помогает организму использовать инсулин, для снижения инсулинорезистентности.«По сути, авокадо представляет собой идеальное сочетание жира, клетчатки и углеводов растительного происхождения, которое сигнализирует вашему организму о необходимости сжигать больше жира.

    Этот естественный процесс не позволяет организму накапливать больше жира. Вместо этого организм переходит на сжигание жира. Именно поэтому мы называем авокадо «природным кето», потому что вам нужно съесть значительное количество жира на кето-диете, чтобы организм вошел в кетоз, когда он использует жир в качестве энергии, а не накапливает ее. Результат Мейер советует есть авокадо в обеденное время, чтобы вы чувствовали себя сытыми до ужина и не испытывали соблазна перекусить.Если вы перекусываете, она предлагает перекусить авокадо. Посмотрите ее видео ниже.

    Привычное употребление авокадо может снизить прибавку в весе у взрослых

    В обзорном исследовании исследователи сравнили потребление авокадо с изменениями веса и состава тела у взрослых с течением времени. В продольном исследовании были изучены две группы 56-летних участников, одна группа ела авокадо, а другие нет. Потребление авокадо было самооценкой анкеты по частоте приема пищи, и результаты показали, что частые потребители авокадо набирали меньше веса и со временем становились стройнее по сравнению с теми, кто не ел авокадо регулярно. В отчете сделан вывод: «авокадо содержит питательные вещества и биологически активные соединения, которые могут помочь снизить риск ожирения или избыточного веса». И в заключение: «Обычное употребление авокадо может снизить прибавку в весе у взрослых». Это еще более примечательно, учитывая тот факт, что большинство взрослых людей набирают от 1 до 2 фунтов в год или от 10 до 20 фунтов за десятилетие, а в течение 11-летнего периода исследования люди, поедающие авокадо, сохраняли тот же вес.

    Вот 6 причин, по которым вы должны есть авокадо в день для здоровья и похудения

    1.Авокадо способствует укреплению иммунной системы

    Авокадо богат питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье жизненно важных органов и укрепляют иммунную систему. Авокадо — отличный источник витамина E. Исследование NIH показало, что витамин E может помочь улучшить иммунный ответ во время старения, и предположило, что он может уменьшить окислительное повреждение, которое может способствовать развитию рака. Исследование показало, что витамин Е также может помочь облегчить симптомы астмы, а также помочь вашему организму восстановиться после тяжелых тренировок.

    2. Авокадо содержит больше калия, чем бананы, поэтому добавляйте их в коктейли

    Нам всегда говорили «есть бананы ради калия», особенно до или после тренировки. Но вам повезет больше, если вы будете есть авокадо для получения калия, потому что в авокадо на 3,5 унции содержится 708 миллиграммов калия или 14% от рекомендуемой дневной нормы, а в бананах — 422 миллиграмма или 10 процентов от вашей рекомендованной дневной нормы, согласно Healthline. Употребление продуктов с высоким содержанием калия помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления и удержание воды, «защищая от инсульта и предотвращая остеопороз и камни в почках.«Перед тем, как отправиться в тренажерный зал, возьмите авокадо изнутри и съешьте его, чтобы улучшить свою тренировку.

    3. Авокадо богаты клетчаткой, которая способствует похуданию и здоровью обмена веществ.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить аппетит и снизить риск повышенного кровяного давления и служат для снижения уровня холестерина. Авокадо ускоряет ваш метаболизм и безвредны для кето-диеты, даже несмотря на высокое содержание углеводов. В одном авокадо на 3,5 унции содержится 7 граммов пищевых волокон, поэтому, съев один авокадо среднего размера , Вы потребляете 27 процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки (25 граммов для женщин 38 граммов для мужчин).Он также содержит 12 граммов углеводов (что составляет 2 грамма) и 21 грамм здорового жира. Попробуйте добавить авокадо в салаты, тарелки Будды, десертный мусс вместо сливок и, конечно, наслаждайтесь тарелкой гуакамоле.

    4. Авокадо содержит 20 различных витаминов и минералов, больше, чем ежедневная добавка

    В следующий раз, когда ваш врач предложит принимать больше витаминов, скажите ей, что вы «съедите больше авокадо». Авокадо — главный источник питательных веществ и витаминов в разделе продуктов. В авокадо среднего размера, который составляет примерно 100 граммов, содержится 20 различных витаминов и минералов. Вот самые известные.

    • Витамин K: 26% дневной нормы (DV)
    • Витамин B9, он же фолат 20% DV
    • Витамин C: 17% дневной нормы
    • Витамин B5: 14% от DV
    • Витамин B6: 13% от DV
    • Витамин E: 10% от DV
    • Калий: 14% от DV

    5.Авокадо помогает снизить уровень холестерина

    В новом исследовании, проведенном Университетом штата Пенсильвания, исследователи объяснили, что авокадо имеет дополнительное преимущество, которое помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, который иногда называют «плохим холестерином». Поскольку авокадо полны «полезных жиров», они могут помочь вашему организму усваивать питательные вещества, не повышая уровень ЛПНП в организме, связанный с употреблением в пищу животных или насыщенных жиров. Если у вас высокий уровень холестерина, включите авокадо в свой рацион.

    6. Авокадо может защитить ваши глаза

    Употребление авокадо может помочь здоровью ваших глаз, потому что они содержат мощные антиоксиданты, такие как каротиноиды лютеин и зеаксантин, которые «фильтруют вредные высокоэнергетические синие волны света и помогают защищать и защищать глаза. по данным Американской оптометрической ассоциации, поддерживать здоровые клетки глаз. Это особенно важно, когда вы проводите весь день, глядя на экран компьютера.

    Лучший рецепт тоста из авокадо со здоровым растительным белком

    Прочитав о пользе авокадо для здоровья, я решил приготовить свой любимый рецепт тоста из авокадо и поделиться им с вами.

    Сначала растолочь 1 авокадо в миске и добавить 5 листьев кинзы, цедру лайма, кайенский перец, соль и немного перца. Затем в отдельной миске смешайте черные бобы, нарезанное кубиками свежее манго и еще немного лайма.

    Намажьте пюре из авокадо на поджаренный хлеб Иезекииля , затем добавьте сверху сальсу из манго, и вуаля! Ниже приведена фотография моего здорового шедевра.

    Я люблю авокадо и ем их с салатами, использую их в качестве заменителя яиц для выпечки, добавляю их в свой смузи и ем их прямо из кожуры с небольшим количеством соли.

    Вот пять простых и вкусных рецептов авокадо от The Beet:

    Веганские тако из сладкого картофеля с соусом из кориандра, лайма и авокадо

    Шоколадный смузи из авокадо

    Здоровый овощной салат с ломтиками авокадо и легкими сливками

    Соус «Песто» из авокадо

    Здоровый летний салат со свежим манго и семенами граната

    Знаменитости тоже любят авокадо, и, похоже, они в моде на IG!

    Голландская супермодель Роми Стрейд начинает день с чашки теплой воды и лимона для иммунитета, а затем ест тост с авокадо на завтрак и говорит, что «одержима авокадо».Роми пишет о своем романе с авокадо, сначала бездельничая на платформе в форме авокадо (купите свое на Walmart.com), а затем поедает мороженое из авокадо и копается в мисках будды на растительной основе с нарезанным авокадо. Она подписывает этот пост: «Все умеренно. За исключением авокадо.

    У Опры Уинфри на заднем дворе фруктовый сад с авокадо (не слишком ревнив), и она с радостным выражением лица делится своим урожаем. Она готова приготовить гуакамоле и добавить инжир в овсянку.

    Джимми Фэллон также кажется одержимым.Ведущий Tonight Show демонстрирует свои сшитые на заказ кроссовки на тему авокадо рядом со своим любимым завтраком и спрашивает: «Какой из них я ем первым?» Фэллон также заявил о своей любви к гуакамоле в сообщении по случаю Национального дня гуакамоле с двумя большими мисками гуакамоле и чипсами и написал: «Я очень серьезно отношусь к #NationalGuacamoleDay».

    Крисси Тейген, откровенная модель, телеведущая и писательница, любит авокадо и говорит, что пытается «каждый день втиснуть их в свой рацион». Когда вышла ее поваренная книга Cravings: Hungry for More , она опубликовала снимок себя в сплошном платье с принтом авокадо и Луны в соответствующей одежде.Ее муж может петь All of Me , но главной песней Крисси будет All of the Avocados.

    Зак Эфрон, всемирно известный веган, известный в наши дни не только своей игрой, но и прессом, добавляет авокадо в свой «смузи перед красной ковровой дорожкой» для получения полезных жиров, как он объясняет в этом видео.

    Шон Мендес может хвастаться тем, как он вынимает половину авокадо прямо из кожицы и ест ее ложкой, но мы подозреваем, что, возможно, 7 миллионов лайков на этом посте могут иметь какое-то отношение к тому факту, что он забыл надеть рубашку.

    Как съесть авокадо? Перейдите на нашу страницу в FB, дайте нам знать и поделитесь своими любимыми рецептами.

    8 причин, по которым авокадо — лучший продукт для похудения

    Модный, популярный и непревзойденный в сфере здравоохранения авокадо — это как королева парада жиров по возвращению домой. Авокадо на самом деле является односемянной ягодой, произрастающей в Мексике, но она совсем не похожа на чернику и клубнику, которые обычно можно найти в разделе продуктов. Он также приносит массу преимуществ для здоровья.

    Количество калорий в авокадо намного превышает 1 калорию в одной малине; каждый авокадо содержит 322 калории и 29,5 грамма жира — в 10-20 раз больше, чем вы найдете в любом другом продукте в проходе с овощами. Итак, можно с уверенностью сказать, что авокадо можно считать скорее жиром, чем фруктом. Более того, по мнению исследователей, содержание мононенасыщенных жиров в авокадо — 20 граммов на ягоду — делает его таким особенным и заслуживающим славы здоровой пищи.

    Обладая доказанной способностью снижать уровень холестерина, подавлять голод и даже точечно уменьшать жир на животе, авокадо, возможно, является одним из немногих идеальных продуктов для похудения. Узнайте, почему, а затем попробуйте эти способы есть авокадо, чтобы начать восхитительное похудение! А чтобы помочь вам не сбиться с пути, ознакомьтесь с этими 21 лучшими рецептами здоровой кулинарии за все время.

    Shutterstock

    Исследователи говорят, что замена кулинарных масел и масел для отделки на такие сорта, как масло авокадо, которые богаты мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, может уменьшить количество абдоминального жира, что может снизить риск метаболического синдрома — название комбинации негативных маркеров здоровья, связанных с с увеличением веса.

    Исследование, проведенное в Пенсильвании, показало, что у людей, которые потребляли 40 граммов (около 3 столовых ложек) высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, жир на животе снижался на 1,6% по сравнению с теми, кто употреблял смесь льняного / сафлорового масла, что для сравнения с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

    Второе исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало аналогичные результаты: диета, богатая мононенасыщенными жирами, может фактически предотвратить распределение жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов.

    Одна столовая ложка мягкого и слегка орехового масла авокадо содержит около 120 калорий и 10 граммов мононенасыщенных жиров — профиль питания почти идентичен оливковому маслу первого отжима. Но в отличие от EVOO масло авокадо имеет очень высокую температуру дымления, поэтому вы можете использовать его для соте и жаркого без риска образования свободных радикалов, которые могут нанести вред вашему здоровью.

    Shutterstock

    Ложка гуакамоле может быть одним из самых эффективных средств подавления голода, известных человеку. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого.Всего в 60 калориях порция гуакамоле из двух столовых ложек (поверх яиц, салатов, мяса на гриле и т. Д.) Может обеспечить такое же чувство сытости с еще большим вкусом.

    Всего 86 чипсов и при покупке гуака в магазине убедитесь, что авокадо действительно попал в банку. Вы не поверите, но многие торговые марки делают гуакамоле без настоящих фруктов!

    Shutterstock

    Вы знаете того друга, который всегда кажется самым здоровым человеком из всех, кого вы знаете? В чем их секрет? По данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES), программы Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это может быть просто регулярное употребление авокадо.

    Результаты опроса, опубликованные в журнале Nutrition Journal , показали, что ежедневное употребление половины авокадо среднего размера в значительной степени коррелирует с улучшением общего качества диеты и снижением риска метаболического синдрома на 50%.

    Те, кто едят авокадо, не только сообщили о более низком индексе массы тела и меньшей окружности талии, но и потребляли значительно больше фруктов и овощей, а также клетчатки и витамина К — питательных веществ, связанных с потерей веса. Авокадо: путь к более здоровому и экономному образу жизни.Помимо употребления в пищу большего количества авокадо, попробуйте эти 10 самых простых привычек, которые гарантируют потерю веса!

    Shutterstock

    Низкокалорийные, богатые витаминами и полные важных питательных веществ, которые могут уменьшить вашу талию, овощи — лучший друг человека, сидящего на диете; Но, по мнению исследователей, вы не получите особой пользы от садового салата без добавления небольшого количества жира.

    А когда дело доходит до жира, преобладает тот тип, который содержится в авокадо. В одном исследовании, опубликованном в Molecular Nutrition & Food Research , исследователи кормили участников салатами с заправками на основе насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров и проверяли их кровь на абсорбцию жирорастворимых каротиноидов — соединений, борющихся с болезнями, связанных с улучшением веса. и потеря жира.

    Результат? Овощи с добавлением мононенасыщенных жиров требовали наименьшего количества — всего 3 грамма — для максимального усвоения каротиноидов, в то время как заправки с насыщенными жирами и полиненасыщенными жирами требовали большего количества жира (20 граммов) для получения той же пользы.

    Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление авокадо в салат позволило участникам усвоить в три-пять раз больше каротиноидов. Подарите своей зелени максимальный заряд питательных веществ с помощью ложки ароматного гуакамоле, нескольких ломтиков свежего авокадо или столовой ложки винегрета на основе масла авокадо. Те, кто не любит одеваться, не знают, чего им не хватает. Но, говоря о заправках для салатов, убедитесь, что вы держитесь подальше от этих худших заправок для салатов!

    Shutterstock

    Яблоки — это клише. Исследователи теперь говорят, что употребление авокадо в день действительно может сдержать врача и снизить уровень холестерина. В одном исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации , 45 человек с избыточным весом соблюдали одну из трех различных диет, снижающих уровень холестерина, в течение пяти недель. Одна диета была менее жирной, 24% калорий приходилось в основном на насыщенные жиры, и не включала авокадо.Вторая диета без авокадо была более умеренной по содержанию жиров: 34% от общего количества калорий приходилось в основном на насыщенные жиры. Третий был также умеренным по жирности — 34%, но заменил некоторые насыщенные жиры одним целым авокадо Haas в день.

    Результат? Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), «плохой» холестерин, были на 13,5 мг / дл ниже среди людей, сидящих на диете с авокадо, чем в группе с низким содержанием жиров — этого достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний. Исследователи связывают результаты с содержанием мононенасыщенных жиров в авокадо (тип молекулы полезного для сердца жира, имеющей одну ненасыщенную углеродную связь), что может играть важную роль в снижении повышенного уровня холестерина — фактора резистентности к инсулину, избыточного веса и ожирения.Так что возьмите ложку, немного кошерной соли или специй, если хотите, и перекусите.

    Shutterstock

    В вашем теле идет война! Свободные радикалы атаковали митохондрии и саботируют ваш метаболизм! Что за что? Свободные радикалы — это деструктивные молекулы кислорода — естественные побочные продукты обмена веществ — которые запускают различные цепные реакции в организме, разрушающие клетки и ДНК, вызывая всевозможные проблемы со здоровьем.

    Антиоксиданты в свежих фруктах и ​​овощах могут помочь нейтрализовать некоторые свободные радикалы, но они не могут попасть в митохондрии — базовый лагерь армии свободных радикалов.И это проблема; когда ваши митохондрии не работают должным образом, ваш метаболизм работает менее эффективно. Введите: Авокадо.

    Исследователи говорят, что результаты свидетельствуют о низком уровне заболеваемости в странах Средиземноморья, где оливковое масло, по питательности сходное с авокадо, является одним из основных продуктов питания.

    Фактически, авторы исследования предсказывают, что масло авокадо в конечном итоге можно будет назвать «оливковым маслом Америки». Так что опустите белый флаг и возьмите зеленый плод; это полезно для вашего метаболизма и патриотизма в придачу.

    Shutterstock

    Конечно, в авокадо есть все, что нужно, во всех нужных местах, но жир — не единственное, что нужно фрукту. Авокадо также содержит около 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, необходимых для здорового контроля веса, в том числе 14 граммов насыщающей клетчатки и 66% (60 микрограммов) вашей суточной потребности в витамине К — питательном веществе, которое помогает регулировать метаболизм сахара и чувствительность к инсулину.

    Одно исследование в журнале Diabetes Care показало, что мужчины и женщины, у которых потребление витамина К было одним из самых высоких, 25% субъектов показали на 19% меньший риск развития диабета в течение 10 лет по сравнению с теми, чье потребление было одним из самых низких. четвертый.

    Листовая зелень — еще более богатый источник витамина, так что сочетайте кусочек сливочного авокадо с гарниром, и вы обязательно насытитесь. Стабилизировать уровень сахара в крови еще никогда не было так вкусно.

    Shutterstock

    утверждает, что предтренировочные добавки дают вам дополнительную энергию, необходимую для того, чтобы тренироваться немного дольше, чем обычно. По словам исследователей, употребление авокадо естественным образом может обеспечить такой же прилив энергии. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , сравнивалось влияние трехнедельной диеты с высоким содержанием пальмитиновой кислоты (насыщенных жиров) и эквикалорийной диеты с высоким содержанием олеиновой кислоты (мононенасыщенных жиров).

    Субъекты соблюдали каждую диету в течение трех недель, в течение которых исследователи оценивали физическую активность и скорость метаболизма после еды.

    Результаты? Физическая активность была на 13,5% выше во время диеты с высоким содержанием олеиновой кислоты, а метаболизм после еды был на 4,5% выше по сравнению с пальмитиновой растяжкой.

    Итог: замените жареную пищу, выпечку и масло на закуски и масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как свежее масло авокадо или авокадо, для получения чистой энергии, которая поддерживает ваш метаболизм, даже после того, как вы покинули тренажерный зал.

    И еще: узнайте, как активизировать метаболизм и разумно похудеть.

    Лучшая диета с авокадо для похудения

    Если вы любитель авокадо, то ваша миссия по снижению веса стала еще проще! Вкусные авокадо помогут сбросить вес. Этот пышный зеленый маслянистый мексиканский фрукт содержит 322 калории и в общей сложности 29 г полезных жиров, 13,5 г пищевых волокон и богат витаминами A, E, K и C, кальцием и железом (1).Исследования доказали, что именно жирность авокадо делает его уникальным фруктом, который помогает лечить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей и волосами, артрит, рак и т. Д. (2). Итак, если вы ищете диету, которая позволит вам оставаться сытыми и сытыми, диета из авокадо, несомненно, лучшая. Это потому, что авокадо может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, защитить целостность клеток и вывести токсины. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира с помощью диеты из авокадо.

    Как авокадо помогает похудеть?

    Снижает уровень холестерина и триглицеридов

    Интересно, что авокадо помогает снизить уровень плохого холестерина (холестерина ЛПНП) и триглицеридов плазмы.Холестерин ЛПНП может откладываться на стенках артерий и приводить к инсульту и сердечному приступу. Аномально высокий уровень триглицеридов в плазме может привести к атеросклерозу, может подтолкнуть ваш организм к развитию инсулинорезистентности и диабета (3). Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК) и помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в сыворотке. Исследование, опубликованное в Журнале клинической липидологии, подтверждает, что употребление авокадо может помочь снизить холестерин ЛПНП и триглицериды сыворотки, а также улучшить уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) в крови (4).

    Повышает чувство сытости

    Авокадо помогает повысить чувство насыщения и снизить аппетит. В исследовании, проведенном Университетом Лома Линда, США, участники были разделены на три группы: без авокадо, включая авокадо и добавленные авокадо. До и через определенные промежутки времени измеряли уровень глюкозы в крови, уровень инсулина и аппетит. Участники инклюзивной группы с авокадо сообщили о повышенном удовлетворении на 23% и снижении аппетита на 28%. А участники группы с добавлением авокадо сообщили о большем удовлетворении на 26% и снижении аппетита на 40% (5).Итак, добавив авокадо в свой рацион, вы не будете часто испытывать чувство голода из-за насыщения. Это в конечном итоге предотвратит употребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

    Снижает риск метаболического синдрома

    Согласно Mayo Clinic, большая окружность талии является явным признаком того, что вы можете страдать метаболическим синдромом. Это название группы заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет. Метаболический синдром напрямую связан с малоподвижным образом жизни и увеличением веса.MUFA и авокадо Hass, богатые диетической клетчаткой, могут увеличить потребление овощей, фруктов, полезных жиров и пищевых волокон, что неизменно повысит качество вашего питания, уменьшит окружность талии, ограничит потребление сладких продуктов и снизит риск метаболического синдрома ( 6).

    Снижает окислительный стресс

    Авокадо также может способствовать снижению окислительного стресса в организме. Окислительный стресс возникает, когда уровень вредных активных форм кислорода (АФК) повышается из-за нормальных функций клеток , экологический стресс, неправильные пищевые привычки, психический стресс, болезни и воздействие ультрафиолета.Антиоксиданты и олеиновая кислота, присутствующие в авокадо, помогают снизить окислительный стресс и предотвратить повреждение ДНК, снижают риск сердечных заболеваний, почечной недостаточности, ожирения, связанного с воспалением, и защищают белки и липиды в вашем организме от изменения реактивными формами кислорода. . Также было обнаружено, что масло авокадо, семена и кожура обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают поддерживать правильный метаболизм и функцию клеток (7) (8) (9) (10).

    Итак, ясно, что мякоть, кожура и семена авокадо богаты питательными веществами и могут помочь снизить вес.Теперь позвольте мне предложить вам трехдневный план диеты с авокадо, который включает в себя употребление одного авокадо в день вместе с другими продуктами, способствующими снижению веса. Этот план диеты также поможет вам вывести токсины и омолодить ваши клетки и поможет им в правильном функционировании. Вот ваш трехдневный распорядок.

    Трехдневный план диеты с авокадо

    День 1

    Питание Что поесть
    Раннее утро (6:30 — 7:30 утра) 1 чашка пажитник, пропитанный водой
    Завтрак (8: 15: 8: 45 a.м) 1 миска салата из киноа среднего размера с ½ авокадо
    Полдник (10:30) 1 чашка зеленого чая
    Обед (12:30 — 1:30 pm) Салатный оберт из тунца с авокадо, помидорами, огурцами, перцем халапеньо, пурпурной капустой и соком лайма + 1 чашка пахты
    Вечерний перекус (16:00) 1 чашка черного кофе + 1 соль взломщик
    Ужин (7:00 ч. м) Обжаренные овощи с небольшим кусочком куриной грудки или средней миской вареной чечевицы
    Заменители
    • Пажитник — семена фенхеля
    • Киноа — дробленая пшеница
    • Зеленый чай — Белый чай или чай улун
    • Салат — Кале
    • Тунец — Лосось
    • Помидор — Болгарский перец
    • Огурец — Цуккини
    • Халапеньо — Оливки
    • Пурпурная капуста — Пекинская капуста
    • Сок лайма — Апельсиновый сок
    • Черный кофе — Зеленый чай, белый чай , или чай улун
    • Соленый крекер — Мультизерновое печенье
    • Обжаренные овощи — Овощи на гриле
    • Курица — Грибы / тофу
    • Вареная чечевица — Вареная фасоль

    Теперь, хотя вы будете есть здоровую и жиросжигающую пищу, вы также необходимо использовать накопленный жир, чтобы избавиться от лишних жировых отложений.Итак, вы должны тренироваться вместе с хорошим питанием. Вот ваша программа упражнений в День 1.

    Упражнения в День 1
    • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Рука вращений — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Боковые выпады — 1 подход 10 повторений
    • Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
    • Точечный бег трусцой — 5-10 минут
    • Приседания — 1 подход из 10 повторений
    • Выпады — 2 подхода по 10 повторений
    • Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
    • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
    • Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
    • Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
    • Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
    • Приседания — 1 подход из 10 повторений
    • Русский танец — 2 подхода по 10 шт. повторений
    • Растяжка
    Как вы будете себя чувствовать после первого дня

    Если вы переедаете, в первый день вы можете почувствовать волнение из-за ограниченного выбора продуктов и порций.Но если вы сможете придерживаться диеты с авокадо в первый день, вы сможете придерживаться диеты до третьего дня и позже. Пейте воду всякий раз, когда вам хочется перекусить нездоровой пищей. К концу успешного первого дня вы почувствуете себя прекрасно, с нетерпением ждете возможности похудеть и хорошо выглядеть. Для этого нужно придерживаться диеты на второй день.

    День 2

    Питание Что поесть
    Раннее утро (6:30 — 7:30 a.м) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
    Завтрак (8: 15: 8: 45) 2 яичницы + 5 ломтиков авокадо + ½ яблока + 2 миндаля
    Полдник (10:30) 1 чашка зеленого чая
    Обед (12:30 — 13:30) Салат из нута и авокадо + 1 чашка кокосовой воды
    Вечерний перекус (16:00) 1 чашка черного кофе + ½ чашки попкорна
    Ужин (7:00 p. м) Авокадо, лосось с лимонным маслом + овощи + 1 стакан теплого нежирного молока

    Если вы разборчивы в еде, вы можете выбрать заменитель из списка, приведенного ниже.

    Заменители
    • Яблочный уксус — ½ сока лайма
    • Яйца — обжаренные шампиньоны
    • Яблоко — груша
    • Миндаль — грецкие орехи
    • Зеленый чай — черный кофе или белый чай
    • Нут — бобы Лима
    • Кокосовая вода — Арбузный сок
    • Черный кофе — Травяной чай
    • Попкорн — 10 фисташек в скорлупе
    • Лосось — Скумбрия

    Во второй день вам также нужно потренироваться, чтобы ваше тело могло мобилизовать жир и помочь вам сбросить масса.Вот что тебе следует делать.

    Упражнения для дня 2
    • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращения рук — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки). против часовой стрелки)
    • Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Подъем на носки — 2 подхода по 15 повторений
    • Прыжки в высоту — 2 подхода 20 повторений
    • Приседания — 1 подход из 10 повторений
    • Выпады — 2 подхода по 10 повторений
    • Удары ногами ножницами — 2 подхода по 10 повторений
    • Горизонтальные удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
    • Альтернативные удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
    • Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
    • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
    • Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
    • Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
    • Приседания — 1 подход из 10 повторений
    • Русский танец — 2 подхода по 10 повторений
    • Планка — задержка 20 секунд
    • Растяжка
    Как вы будете себя чувствовать к концу 2-го дня

    К концу 2-го дня вы почувствуете себя бодрым, и ваша тяга к еде уменьшится. Вы начнете чувствовать себя активным и станете более продуктивным. Положительные изменения побудят вас перейти на 3-й день диеты из авокадо.

    День 3

    Питание Что есть
    Раннее утро (6:30 — 7:30 утра) 2 столовые ложки семян пажитника, замоченных в 1 стакане воды
    Завтрак (8: 15: 8: 45 утра) 2 оладьи из авокадо и пшеничной муки
    Полдник (10:30.м) 1 стакан свежевыжатого сока папайи
    Обед (12:30 — 13:30) Салат из индейки и авокадо + 1 стакан кокосовой воды
    Ужин (4:00 pm) 1 чашка зеленого чая + 1 соленый крекер
    Ужин (19:00) Куриная грудка, фаршированная авокадо, бланшированным шпинатом, спаржей и морковью + 1 небольшая ложка нежирного ванильного мороженого
    Заменители
    • Семена пажитника — Семена фенхеля
    • Пшеничная мука — Многозерновая мука
    • Сок папайи — Сок арбуза
    • Индейка — Тофу
    • Кокосовая вода — ½ стакана обезжиренного йогурта
    • Зеленый чай — Черный кофе или чай улун
    • Соленый крекер — 1 мультизерновой бисквит
    • Курица — Индейка
    • Шпинат — Кале
    • Спаржа — Цуккини
    • Морковь — Болгарский перец
    • Низкий- жирное ванильное мороженое — сметана и фрукты

    День 3 — не исключение, а значит, в этот день тоже нужно тренироваться. Вот что тебе следует делать.

    Упражнения для дня 3
    • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращения рук — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки). против часовой стрелки)
    • Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
    • Точечный бег трусцой — 7-10 минут
    • Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
    • Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
    • Приседания — 2 подхода по 10 повторений
    • Взрывные приседания — 2 подхода по 10 повторений
    • Откаты — 2 подхода по 5 повторений
    • Сгибания рук на бицепс — 2 подхода по 10 повторений
    • Разгибание трицепса — 2 подхода по 10 повторений
    • Подтягивания — 2 подхода по 5 повторений
    • Боковая планка — задержка 10 секунд
    • Планка вперед — задержка 20 секунд
    • Удары ногами ножницами — 2 подхода по 10 повторений
    • Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
    • Растяжка
    • Медитация
    Как вы будете себя чувствовать к концу 3-го дня

    К концу 3-го дня вы потеряете много воды, что сделает вас стройнее . Вы почувствуете себя более активным и легким. Но настоящая борьба наступит после того, как вы завершите третий день диеты с авокадо. Если вы думаете, что достаточно похудели и вернулись к сидячему образу жизни, вы быстро наберете вес. Следовательно, это то, что вам следует делать после завершения диеты с авокадо.

    Диета с авокадо — после 3-го дня

    После 3-го дня вы должны следовать этой программе, чтобы сжигать жир, наращивать мышечную массу и улучшать общее самочувствие.

    Foods To Eat

    • Овощи — Шпинат, брокколи, капуста, пекинская капуста, бок-чой, зеленый лук, капуста, французские бобы, морковь, свекла, голени, помидоры, цветная капуста, лук, сладкий картофель, зелень капусты, бутылочная тыква, горькая тыква, баклажаны, кабачки и т. д.
    • Фрукты — Авокадо, арбуз, яблоко, груша, персик, слива, апельсин, лайм, лимон и т. Д.
    • Белок — Куриная грудка, фарш из индейки, яйца, нежирные куски говядины, лосось, скумбрия, тунец , пикша, грибы, тофу, кусочки сои, бобы, чечевица, костный бульон и т. д.
    • Орехи и семена — Семена чиа, семена льна, семена тыквы, миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия и т. д.
    • Жиры и Масла — оливковое масло, масло из рисовых отрубей, топленое масло (топленое масло), арахисовое масло, подсолнечное масло, льняное масло и т. Д.
    • Herbs & Spices — Куркума, порошок кориандра, тмин, кайенский перец, черный перец, розмарин, тимьян, кинза, укроп, фенхель, звездчатый анис, мускатный орех, мускатный орех, гвоздика, кардамон, корица и т. Д.
    • Зерна — Коричневый рис, пшеница, битая пшеница, сорго и т.д.
    • Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт, сметана, пахта и сыр чеддер.
    • Напитки — Кокосовая вода, вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок и т. Д.

    Продукты, которых следует избегать

    • Овощи — Картофель
    • Фрукты — Манго и виноград
    • Белки — Красное мясо
    • Орехи и семена — Кешью
    • Жиры и масла — Сливочное масло, маргарин, сало, растительное масло, масло семян конопли и масло канолы.
    • Зерна — Белый рис
    • Молочные продукты — Полножирное молоко, жирные сливки, жирный йогурт и сливочный сыр.
    • Напитки — Газированные и искусственно подслащенные напитки, фасованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и алкоголь.

    Если вы новичок в приготовлении пищи самостоятельно, я могу поделиться несколькими простыми рецептами из авокадо, которые вкусны и питательны. Взглянуть.

    Рецепты из авокадо

    Блинчики из пшеничной муки из авокадо

    Ингредиенты
    • ½ стакана средних кубиков авокадо
    • 1 стакан пшеничной муки
    • 3 столовые ложки молока
    • 2 столовые ложки овсяных отрубей
    • 2 столовые ложки мелко нарезанного красного перца
    • 2 столовые ложки мелко нарезанной моркови
    • 1 чайная ложка хлопьев чили
    • 1 столовая ложка кинзы
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • Соль по вкусу
    Как приготовить
    1. Размять авокадо в миске.
    2. Добавьте пшеничную муку, молоко, овсяные отруби, мелко нарезанную морковь и болгарский перец, хлопья чили, кинзу, соль и чайную ложку оливкового масла. Хорошо перемешайте и сделайте тесто густой консистенции.
    3. Нагрейте оливковое масло в сковороде или воспользуйтесь кулинарным спреем.
    4. Добавьте ложку теста из авокадо и готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
    5. Наслаждайтесь пикантными и питательными блинами из авокадо на завтрак.

    Салат с креветками и авокадо

    Ингредиенты
    • 10 креветок среднего размера
    • ½ стакана авокадо среднего размера
    • 3 столовые ложки нарезанного чеснока
    • ¼ стакана измельченного желтого болгарского перца
    • ½ стакана мелко нарезанного капуста
    • нарезанный сельдерей
    • 2 чайные ложки измельченного чеснока
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 2 столовые ложки сока лайма
    • Горсть кинзы
    • Соль по вкусу
    • 1/2 чайной ложки черного перца
    Как приготовить
    1. Нагреть сковороду и добавить 1 столовая ложка оливкового масла.
    2. Добавьте креветки и варите 2–3 минуты. В миске смешайте оливковое масло, сок лайма, соль и перец и отставьте.
    3. В другую миску перемешайте приготовленные креветки, авокадо, чеснок, капусту, сельдерей, сладкий перец, соль и перец.
    4. Сбрызните оливковым маслом заправку и хорошо перемешайте.
    5. Сверху посыпьте нарезанным чесноком.

    Смузи с авокадо, шпинатом и апельсином

    Ингредиенты
    • ½ авокадо
    • ½ стакана шпината
    • 1 апельсин
    • ½ дюйма нарезанного имбиря
    • ¼ чайной ложки кайенского перца
    • Щепотка розовой гималайской соли
    Порядок приготовления
    1. Бросьте авокадо, шпинат, апельсин и имбирь в блендер и взбейте.
    2. Налейте сливочный смузи в стакан и добавьте кайенский перец и розовую гималайскую соль.
    3. Перед употреблением хорошо перемешать.

    Итак, вы видите, что вы можете использовать авокадо для создания магии еды за считанные минуты. Многие женщины страдают ожирением не потому, что плохо питаются или не ведут себя активно. Это из-за их образа жизни. Итак, вот несколько советов, как изменить свой образ жизни и быстро и навсегда избавиться от жира.

    Чтобы изменить образ жизни

    • Выпивайте 3-4 литра воды каждый день.Если вы тренируетесь, пейте 5-6 литров воды каждый день. Вода поможет поддерживать гомеостаз, вымывать токсины, поддерживать опухоль клеток и улучшать функцию клеток.
    • Ешьте в нужное время. Не ждите, пока вы не проголодаетесь, еда каждые 2-3 часа — залог похудения и его поддержания. Если вы едите, когда голодаете, вы будете есть больше и бездумно.
    • Ходите на прогулку каждый день. Ходьба не только улучшит вашу физическую форму, но и поможет рассортировать мысли и успокоить перегруженный мозг.
    • Тщательно выбирайте еду. Когда вы покупаете продукты, думайте об этом как об инвестициях в улучшение здоровья. Избегайте покупки нездоровой пищи или продуктов с высоким содержанием сахара, соли, искусственных ароматизаторов и т. Д. Всегда покупайте овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи и т. Д., Которые уменьшат количество токсинов в вашем организме.
    • Пейте алкоголь, но в умеренных количествах. И лучший способ сделать это — выпить в пабе, а не дома. Выбросьте из дома все бутылки с алкоголем! Поверьте мне, как только вы откажетесь от этой привычки, ваша выносливость к тренировкам повысится, что приведет к повышению продуктивности на работе или в школе.
    • Спать рано и рано вставать. И, конечно же, спите хотя бы 7 часов каждую ночь. Недостаток сна — одна из основных причин увеличения веса. Ваше тело и мозг нуждаются в отдыхе, чтобы нормально функционировать. Более того, если вы проснетесь рано, у вас будет время потренироваться, а также приготовить завтрак перед тем, как отправиться в путь.
    • Готовьте дома или выберите ресторан, в котором используются органические ингредиенты и меньше или совсем не используются искусственные красители и ароматизаторы.
    • Сделайте так, чтобы ваши близкие поняли, почему вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы вы получили их полную поддержку. Не сбивайтесь с пути.
    • Создайте свою социальную поддержку, заведя новых друзей в тренажерном зале или спортивном клубе. Они будут мотивировать вас оставаться в форме и идти в ногу со временем.
    • Не бодрствуйте до поздней ночи, каким бы интересным ни казался следующий эпизод Игры престолов. Потому что, когда вы просыпаетесь и смотрите сериал, вы склонны перекусить, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

    Итак, следуйте этим советам и следуйте трехдневной диете из авокадо, чтобы начать свою потерю веса. Это преобразит вас не только физически, но и морально. Вы полюбите свое тело и себя. Идите вперед и измените свою жизнь. Начни сегодня!

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
    • Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
    • Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
    • Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
    • 15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
    • Lice Vs.Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Есть или не есть: авокадо

    Авокадо рекламируется по всей стране как один из основных продуктов питания Калифорнии. Закажите калифорнийский сэндвич где угодно за пределами штата, и вы получите красивую сетку из авокадо и грудки индейки, но здесь, на Западном побережье, авокадо часто избегают. Один вопрос, который задают многие люди, заключается в том, действительно ли авокадо может быть полезной частью плана похудания в Бейкерсфилде или Беверли-Хиллз, а не просто мечтой.

    Существует более 80 разновидностей этого восхитительного фрукта, но наиболее распространенным видом является авокадо Хаас, которое выращивают круглый год прямо здесь, в Калифорнии. Несмотря на высокое содержание жира, чего нельзя отрицать, авокадо богат клетчаткой, калием и витаминами C, K и B6.

    Здоровая головоломка

    Причина, по которой многие люди избегают авокадо, заключается в его высокой калорийности. Одна половина авокадо содержит 160 калорий, а также 15 граммов ненасыщенных жиров и еще два грамма насыщенных жиров.Хотя большинство людей не собираются снимать авокадо целиком с дерева и кусать его, даже половина авокадо, нарезанная на бутерброде или в пасте с гуакамоле, может стать добавлением к любому приему пищи.

    Однако, как и большинство продуктов с отличным вкусом, авокадо считается полезным при умеренном употреблении. Фактически, всего в половине авокадо больше калия, чем в банане — это фрукт, который нам всем напоминают регулярно есть, чтобы получить суточную дозу калия. Несмотря на всю пользу для здоровья, которую содержит авокадо, многие эксперты сейчас утверждают, что этот фрукт заслуживает звания суперпродукта.

    Польза для здоровья внутри и снаружи

    Если ценник в 300 калорий отпугнет вас от авокадо на данный момент, то, возможно, вы сможете держать этот фрукт под рукой из-за его других преимуществ. Помимо того, что авокадо великолепен на вкус на чипсах из тортильи, он также полезен для вашей кожи. В частности, авокадо богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом, борется со свободными радикалами и защищает кожу от УФ-излучения.

    Как сложный углевод, многие люди также утверждают, что авокадо может уменьшить проявление целлюлита, хотя это трудно доказать.Вы можете найти масло авокадо и авокадо в большом количестве средств по уходу за кожей, особенно в увлажняющих средствах.

    Хотя авокадо, несомненно, калорийно, они имеют много других преимуществ для здоровья. Авокадо может быть полезным дополнением к вашей диете для похудения, но главное — есть их в умеренных количествах и не переусердствовать. Ограничьтесь небольшой ложкой намазывания авокадо вместо того, чтобы добавлять гуакамоле, и нарежьте очень тонкие ломтики вместо того, чтобы оставлять большие куски фруктов на тарелке.Удерживаясь, вы сможете насладиться богатым вкусом и ощутить пользу для здоровья, не добавляя слишком много калорий в свою еду.

    Вы едите слишком много авокадо? Полезный жир может накапливать

    Давайте ненадолго прервем ваш роман с авокадо.

    Нет, это не обязательно должно быть расставание, просто небольшое напоминание для тех, кто наслаждается большим количеством тостов с авокадо, гуакамоле, салатом из авокадо, яичницей с авокадо, обертками из авокадо и смузи из авокадо — и чувствует себя хорошо из-за этого «Хороший жир.

    Все началось со статьи СЕГОДНЯ о продуктах, которых кардиологи стараются избегать, и разговора с доктором Эндрю Фриманом, директором по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и здоровьем в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере, штат Колорадо, и членом Американского колледжа профилактики кардиологов Руководящего совета секции сердечно-сосудистых заболеваний.

    Сопутствующие

    Фриман упомянул, что он был поражен тем, сколько жирных фруктов все едят.

    «Такое ощущение, что люди едят авокадо десятками, как и каждый день», — сказал Фриман СЕГОДНЯ.«Я говорю людям обязательно наслаждаться авокадо, но не переусердствовать. Потому что это кажется безумием — мне просто кажется, что люди едят невероятное количество ».

    Когда дело доходит до авокадо, можно иметь слишком много хорошего и переборщить с ним, — сказали редактор NBC News по здоровью и питанию Мадлен Фернстром и Кристин Киркпатрик, менеджер службы оздоровительного питания в Cleveland Clinic Wellness Institute и СЕГОДНЯ участник.

    Во-первых, давайте поговорим обо всех полезных для здоровья свойствах авокадо.

    Целый плод содержит около 21 грамма полезных для сердца мононенасыщенных жиров, сказал Фернстром. По данным Национального института здоровья, этот тип жира, который также содержится в орехах и растительных маслах, может помочь снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина, а также помогает развивать и поддерживать ваши клетки. Этот жир также богат витамином Е, который необходим для здорового зрения и здоровой иммунной системы, добавило агентство.

    Мононенасыщенные жиры могут оказать положительное влияние на ваше здоровье, если их употреблять в умеренных количествах, отмечает Американская кардиологическая ассоциация.

    Один авокадо также содержит 10 граммов клетчатки — или почти половину вашей суточной потребности — и с различными витаминами и минералами, включая калий, витамин C, витамин B-6 и магний, фрукт также естественным образом не содержит натрия, холестерин и сахар, сказал Фернстрем.

    «Его кремовая текстура и высокое содержание жира позволяют легко контролировать порции, потому что небольшая порция обеспечивает высокое удовлетворение от еды и насыщенность», — отметила она.

    «Исследования показывают, что употребление авокадо может помочь снизить риск метаболического синдрома и сердечных заболеваний.Кроме того, авокадо — это сытная закуска с низким содержанием углеводов для всех, кто хочет похудеть », — добавил Киркпатрик.

    Так в чем проблема?

    Авокадо не калорийны.

    Один авокадо — примерно одна чашка нарезанного кубика — содержит около 240 калорий, или около 10-20 процентов дневной потребности большинства людей в калориях, сказал Фернстром. Думайте о них как о жире, а не о фрукте. Полезные для сердца жиры содержат такое же количество калорий, как и жиры, закупоривающие артерии, поэтому умеренность является ключом к поддержанию здорового веса.

    «Когда вы едите авокадо, калории быстро накапливаются. Вы можете переусердствовать даже со здоровой пищей, если она будет стоить вам сотни дополнительных калорий в день, которые вашему организму просто не нужны », — отметил Киркпатрик.

    Некоторые из ее пациентов рационализировали свое решение переедать жареные кукурузные чипсы, потому что они думали, что чипсы были «здоровой закуской», когда присутствовал гуакамоле.

    Сколько есть:

    Один авокадо в день может помочь улучшить уровень плохого холестерина у людей с избыточным весом и ожирением, говорится в исследовании, опубликованном в 2015 году в Журнале Американской кардиологической ассоциации.

    Сделайте авокадо частью своего ежедневного плана здорового питания, но подумайте о сокращении количества порций до:

    • половина целого фрукта, 120 калорий
    • треть, 80 калорий
    • несколько тонких ломтиков, 65 калорий

    Баланс это с разнообразными красочными фруктами и овощами, чтобы максимизировать потребление питательных веществ.

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, набираете вес или у вас развивается какое-либо заболевание, которое требует сокращения всех жиров в рационе, возможно, пришло время серьезно подумать о том, чтобы есть авокадо в течение всего дня, сказал Киркпатрик.

    Попробуйте его в салатах, в цельнозерновом хлебе или просто отдельно.

    Кстати, масло авокадо предлагает еще один вариант для полезного для сердца кулинарии, но оно имеет отчетливый вкус, может быть дорогим и, как и все масла, содержит 120 калорий на столовую ложку, сказал Фернстром.

    Следите за сообщениями А. Павловского в Facebook, Instagram и Twitter.

    11 преимуществ авокадо для похудания

    Авокадо, с его универсальностью и многочисленными преимуществами авокадо, появляется на МНОГИХ кухнях.

    Этот восхитительный фрукт (да, это фрукт) содержит множество преимуществ для здоровья и может изменить ваше тело и здоровье к лучшему. Мы покажем вам все замечательные причины, по которым мы любим авокадо, и почему вы тоже должны это делать.

    Мы собираемся обсудить преимущества авокадо для здоровья и красоты, питательные вещества из авокадо, как выбрать лучшие из них, как созреть авокадо, как хранить авокадо, и, наконец, мы включили несколько рецептов авокадо.

    Вот 11 главных преимуществ авокадо :

    №1.Быстрая потеря веса

    Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят авокадо, как правило, меньше весят. (1)

    Скромный фрукт — это полноценная клетчатка и полезные жиры, полезные для вашего тела. Этот тип жира и обилие клетчатки помогут вам почувствовать себя сытым и довольным . Он делает это, посылая вашему мозгу сообщение, чтобы выключить аппетит.

    Если вы накормите свое тело здоровым жиром, вероятность его высвобождения накопленного жира из вашего тела на выше .Или тела часто удерживают жир во время стресса, употребление авокадо в стрессовые дни, вероятно, изменит это явление, быстрее похудеет и поможет вам поддерживать здоровый вес.

    Ключевой момент: Авокадо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов — два качества, которые должны способствовать более быстрой потере веса в сочетании со здоровым питанием.

    №2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

    Причина номер один смерти в США и Великобритании — ишемическая болезнь сердца.Это воспалительное заболевание (), и те, кто плохо питается и придерживаются диеты с высоким содержанием воспалительных, сильно переработанных растительных масел (в том числе фаст-фуд), могут повысить риск развития различных типов сердечно-сосудистых заболеваний.

    Медицинские эксперты рекомендуют нам снизить потребление полиненасыщенных жиров и увеличить количество полезных мононенасыщенных жирных кислот в нашем рационе . Здесь на помощь приходит авокадо.

    Авокадо богат мононенасыщенной олеиновой кислотой, и, согласно исследованиям, этот полезный жир снижает опасный холестерин ЛПНП в крови, одновременно повышая уровень хорошего холестерина ЛПВП.(2)

    Высокий уровень витамина E в авокадо предотвращает окисление холестерина , а поскольку плод содержит много калия, авокадо может помочь регулировать высокое кровяное давление.

    Ключевой момент: Многие исследования показали, что употребление авокадо может помочь уменьшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как общий, холестерин ЛПНП и ЛПВП, а также помогает снизить артериальное давление.

    № 3. Улучшает здоровье суставов

    Польза авокадо для здоровья распространяется и на суставы, поскольку фрукт может облегчить боль при артрите .Пищевые продукты, такие как кукуруза, молоко, сахар и пшеница, могут усилить боль, которую испытывают люди, страдающие артритом.

    Однако авокадо — один из немногих продуктов, способных уменьшить боль от недуга. (3)

    Он делает это путем уменьшения воспаления . В авокадо присутствуют различные каротиноиды, витамин С и витамин Е, и это питательные вещества, которые уменьшают воспаление в организме.

    Ключевой момент: Многочисленные исследования показали, что масло авокадо может облегчить симптомы остеоартрита и помочь улучшить общее состояние суставов.

    № 4. Лучшее пищеварение

    Большинство людей не любят обсуждать состояние своего кишечника, но когда они не работают должным образом, вы можете почувствовать себя некомфортно. Содержание клетчатки в авокадо помогает этой части вашего тела функционировать должным образом. . Одна чашка авокадо содержит 8 граммов растворимой и нерастворимой клетчатки.

    Когда вы сделаете фрукты регулярной частью своего рациона, у вас, вероятно, улучшится пищеварение и улучшится стул.Некоторые медицинские работники даже прописывают авокадо в качестве легкого слабительного.

    Ключевой момент: Клетчатка авокадо способствует здоровому пищеварению и помогает бороться с запорами.

    № 5. Сильнее кости

    Если вы съедите авокадо, вы получите около — 50 процентов ежедневного рекомендованного FDA количества витамина K . Это питательное вещество, о котором люди часто забывают, но оно очень важно для здоровья ваших костей.

    Кальций и витамин D часто затмевают витамин К.Однако, если вы регулярно включаете его в свой рацион, он поможет вашему организму усваивать кальций.

    Ключевой момент: Авокадо помогает поддерживать здоровье костей и может снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

    № 6. Улучшает общее состояние здоровья

    Человеческое тело склонно упиваться жирами, содержащимися в авокадо. Каждая клетка вашего тела нуждается в этом питательном веществе. На самом деле более 60 процентов вашего мозга состоит из жиров .

    Есть признаки того, что этот фрукт может помочь предотвратить рак. Одно исследование показало, что он замедляет рост клеток рака простаты.

    Авокадо также богат фолиевой кислотой, и, согласно исследованиям, у людей с адекватным уровнем этого питательного вещества на меньше вероятность развития рака толстой кишки, желудка или шейки матки .

    Жир в плоде авокадо может даже укрепить вашу иммунную систему. (4)

    Авокадо помогает от неприятного запаха изо рта . В некоторых случаях неприятный запах изо рта исходит из желудка, а не изо рта.Сок авокадо очищает кишечник и полость рта, уничтожая микробы, вызывающие неприятный запах изо рта.

    Авокадо также поддерживает здоровье кожи и помогает организму усваивать жирорастворимые витамины, питательные вещества и минералы.

    Ключевой момент: Авокадо может улучшить ваш внешний вид, функции и самочувствие. Помимо полезных мононенасыщенных жиров, авокадо богат витаминами и минералами.

    № 7. Лучшее здоровье глаз

    Еще одно удивительное преимущество авокадо для здоровья — это , снижающие риск развития катаракты или дегенерации желтого пятна .

    В этом случае антиоксиданты фруктов, как правило, предотвращают эти недуги. Авокадо содержит лютеин и зеаксантин. Эти два питательных вещества важны для здоровья ваших глаз. (5)

    Ключевой момент: Авокадо очень богаты антиоксидантами, включая лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты важны для здоровья глаз и помогают снизить риск заболеваний глаз.

    № 8. Масло авокадо для блеска волос

    Авокадо не только улучшает здоровье кожи, но и полезен для волос.Масло авокадо лечит сухие пряди волос и сухую кожу головы. Он может даже придать вашим волосам здоровый блеск . Есть несколько способов нанести авокадо на волосы. Чтобы добиться сухости, вотрите растертый авокадо в кожу головы.

    Протеины и аминокислоты фруктов проникают в кожу, питая, исцеляя и улучшая общее состояние кожи головы.

    Масло авокадо обрабатывает секущиеся кончики и сухие пряди . Нанесите масло. Затем оставьте его на волосах на 15-20 минут для глубокого кондиционирования.

    Ключевой момент: Масло авокадо является отличным натуральным средством для ухода за волосами, которое придает им красивый блеск.

    № 9. От перхоти

    Перхоть — это сильное отслаивание омертвевших тканей кожи головы. С правильным отваром на основе авокадо вы можете вылечить это состояние. Измельчите косточки авокадо теркой для сыра, затем измельчите в порошок и нанесите на кожу головы. Или обработайте перхоть маслом авокадо.

    Если вы используете масло, вы также можете избавиться от прыщей на коже головы, которые появляются в результате экземы и псориаза.

    Ключевой момент: Масло авокадо может помочь омолодить и увлажнить кожу головы. Как богатый источник аминокислот и витаминов авокадо способствует длинному, сильному и здоровому росту волос.

    № 10. Масло авокадо — хорошее кондиционирующее средство для поврежденных волос

    Авокадо также подходит для поврежденных или вьющихся волос. Для поврежденных волос смешайте 2 столовые ложки масла с половиной пюре из авокадо. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 15-20 минут.

    Вымойте волосы шампунем и уложите их, как обычно. Маска для волос из авокадо делает волосы гладкими и облегчает уход.

    Если ваши волосы вьющиеся или жесткие, нанесите на них масло авокадо. Эта процедура сделает ваши волосы мягкими и управляемыми. Это также даст вам вид сочных прядей, которые производители средств для волос любят показывать по телевизору … без всех затрат на посещение шикарного голливудского салона.

    Ключевой момент: Масло авокадо помогает восстановить естественное здоровье волос, так что они растут здоровыми от кожи головы и выше.Он помогает улучшить истончение волос и придает им объем.

    № 11. Помогает предотвратить выпадение волос

    Большинство людей теряют волосы из-за недостатка витаминов или из-за внешнего воздействия на волосяные фолликулы. Он также может выпасть из-за чрезмерного воздействия сильного холода или жары, а также из-за химикатов для укладки или красителя.

    Чтобы волосы не попадали на голову и не попадали в сток душа, регулярно увлажняйте их фруктовым маслом или маской.

    Ключевой момент: Кондиционер и маски из авокадо — эффективное натуральное средство от выпадения волос и улучшения их состояния.

    Питание авокадо

    Этот скромный фрукт очень впечатляет, если учесть его пищевую ценность, что делает его популярным среди тех, кто следит за своим здоровьем, а также за своим весом.

    Одна порция авокадо состоит из:

    • Жир 6 грамм
    • Менее одного грамма сахара
    • 3 грамма клетчатки

    Как выбрать лучший авокадо

    Единственное, что мешает любителям авокадо, — это определение спелости фруктов.Попытка выбрать спелый авокадо в продуктовом магазине всегда будет сложной задачей, как и решить, когда лучше всего съесть авокадо, когда вы принесете его домой.

    Color and give поможет вам решить, насколько спелым авокадо в продуктовом магазине. Если он еще зеленый, значит, еще не созрел. . Авокадо между темно-зеленым и пурпурно-черным цветом должен быть спелым.

    Слегка сожмите его, чтобы проверить отсутствие отдачи. Если вы чувствуете, что он слегка поддается, принесите его домой. Черный авокадо, который дает слишком много урожая, слишком спел.

    Как быстро созреть авокадо

    Если вам нужно быстро созреть, вы можете сделать это с помощью тепла. Оберните авокадо фольгой и убедитесь, что она герметична. . Поместите фрукты в духовку, разогретую до 200 градусов по Фаренгейту. Дайте авокадо постоять на огне примерно 10 минут. Этот процесс заставит плод высвободить газообразный этилен, который заставляет его созреть.

    Если вы используете технику быстрого созревания, то можете заметить, что вкус авокадо немного отличается.Это происходит потому, что духовка начнет готовить фрукты. Если подойдет только натуральный ароматизатор, используйте метод быстрого созревания для рецептов, в которых требуются другие ингредиенты.

    Советы по хранению авокадо

    Принеся домой пару авокадо из продуктового магазина, вы можете хранить их в вазе с фруктами в течение нескольких дней.

    Если вам нужно хранить нарезанный сок, сбрызните его лимонным соком, соком лайма или другим кислотным веществом и запечатайте в герметичном контейнере. Так можно хранить в холодильнике одни сутки.Если верхний слой фруктов станет коричневым, вы можете удалить его и съесть остальные.

    Рецепты из авокадо

    Когда дело доходит до употребления авокадо, выбор кажется бесконечным. Добавьте фрукты в салат, бутерброд или омлет. Положите ломтик на следующий гамбургер или смешайте его с зеленым смузи, чтобы получился восхитительный кремовый коктейль.

    Гуакамоле

    Поскольку фрукты являются основным ингредиентом гуакамоле, это еще больше увеличивает универсальность авокадо. Гуакамоле особенно придает пикантность буррито.Из него можно приготовить хорошую закуску с тортильей или овощными чипсами.