Диета щадящая для похудения: Life Health Pitanie Shhadyashhaya Dieta Dlya Pohudeniya %23I

21.07.1982 alexxlab 0 Comment

Содержание

разновидности, рационы, меню на неделю

^{Щадящая диета учитывает состояние пациента.}

Главные правила щадящего питания

Существует 15 лечебных столов. Они назначаются в основном при заболеваниях ЖКТ. Каждый рацион имеет свои правила, ограничения и нацелен на решение той или иной проблемы. Но и есть общие рекомендации, подходящие всем лечебным диетам:

Питаться надо 5-6 раз в день. Размер порции не должен превышать 200 г. Визуально это содержимое одного стакана.
Ежедневно нужно выпивать не менее 2 л воды. Она должна быть без газа и прочих добавок. При этом пить нужно в промежутках между приемами пищи, а не во время еды.
Следует ограничить потребление масла и прочих жиров, исключить из своего меню все жареное. Предпочтительно готовить на пару или есть отварное. Допускается запекать блюда в духовке без использования масла.
Пища должна быть комнатной температуры либо чуть теплой. Не рекомендуется есть слишком горячее или слишком холодное.
При приготовлении блюд нельзя использовать сахар, специи и пряности. Соль тоже желательно убрать из рациона или хотя бы ограничить. Диетологи советуют солить еду не в кастрюле, а уже в тарелке, когда попробуете. Возможно, приправа вам и не понадобится.
Основу рациона должна составлять здоровая пища. Не стоит употреблять продукты, содержащие красители, ароматизаторы, усилители вкуса и прочие добавки. Под запрет попадают выпечка, фастфуд и кондитерские изделия.
Из меню исключают сладкие и газированные напитки, алкоголь, кофе, крепкий чай.
Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна.

Польза лечебного рациона

Все лечебные столы были составлены для восстановления организма во время или после разных заболеваний. Столы с 1-го по 5-й будут полезны при следующих проблемах с органами пищеварения:

язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
гастриты с повышенной и пониженной кислотностью;
колиты;
атонические запоры;
острые заболевания кишечника;
заболевания печени и желчного пузыря;
панкреатиты.

^{Лечебные столы составлены для помощи при гастритах и язвенной болезни желудка.}

При болезнях почек в зависимости от диагноза назначают 6-й или 7-й стол. Рационы питания разработаны для борьбы с ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем. Лечение острых инфекционных заболеваний, туберкулеза, мочекаменной болезни также предполагает соблюдение диетических программ.

Стол № 15 называют общим. Его применяют, когда заболевание не требует специфической диеты. Этот рацион обеспечивает организм человека полноценным и сбалансированным питанием, которое пойдет на пользу при любом диагнозе.

Пациентам, которые восстанавливаются после операций на органы пищеварения, назначают хирургический (нулевой) стол.

Только врач может решить, какую диету нужно соблюдать пациенту. Это зависит не только от диагноза, но и от фазы заболевания.

Диетическое питание помогает не только в борьбе с болезнью, но и оказывает оздоровительное влияние на весь организм. Соблюдение лечебного рациона сформирует полезные пищевые привычки. Благодаря нормализации пищеварения улучшится состояние кожи, волос и ногтей. Придут в норму артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Лишние килограммы будут уходить медленно, но безопасно для организма. Не будет ощущения дискомфорта в желудке и постоянного чувства голода.

Калорийность ЩД

Необходимая энергетическая ценность лечебного рациона рассчитывается врачом. Она зависит от диагноза, степени тяжести и фазы болезни. При расчете учитываются возраст, вес, рост, пол и сопутствующие заболевания пациента.

^{Калорийность рациона определяет диетолог.}

Средняя дневная норма калорий составляет 2,3-2,6 тыс. При непроходимости кишечника и лечении заболеваний печени калорийность дневного рациона может быть увеличена до 2,9 тыс. ккал. Низкокалорийное меню (менее 2 тыс. ккал) назначается для борьбы с ожирением, колитами и острыми заболеваниями ЖКТ.

Если целью ЩД является похудение, то нужно создать дефицит калорий. Так называют разницу между необходимой нашему организму суточной нормой калорий и их фактическим потреблением. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, попробуйте уменьшить свой дневной рацион на 200 ккал.

Оценить результат можно через неделю. Если вес стоит на месте, то дефицит следует увеличить до 300-400 ккал.

Разновидности диеты при заболеваниях ЖКТ

Проблемы с желудочно-кишечным трактом — частая причина назначения лечебных столов. Диета призвана снизить нагрузку на пищеварительную систему, избегая голодания и насыщая организм необходимыми полезными веществами. При этом каждое заболевание подразумевает свой рацион.

При гастрите

Для выбора оптимальной диетической программы при гастрите необходимо учитывать его фазу и уровень кислотности. В зависимости от этих показателей могут быть назначены столы № 1, 1а, 1б, 2. Наиболее жесткие ограничения содержит стол № 1а, т.к. он применяется при обострении хронического гастрита с повышенной кислотностью.

При лечении любого гастрита следует употреблять протертую пищу и соблюдать общие рекомендации для всех щадящих диет. Кроме этого, нужно избегать продуктов с повышенной кислотностью: щавель, кислые сорта ягод и фруктов, кисломолочные продукты. Запрещено есть свежий хлеб, сдобу, белокочанную капусту, бобовые. Они вызывают брожение в желудке.

При гастрите стоит включить в меню следующие блюда:

слизистые и протертые каши с молоком и маслом;
плодово-ягодные кисели;

паровые омлеты;
паровые котлеты из нежирных сортов мяса;
отварную нежирную рыбу.

^{При гастрите стоит включить в меню протертые каши с маслом.}

Супы предпочтительно варить на воде, овощном бульоне и есть в протертом виде.

Пить можно молоко, отвар шиповника и некрепкий черный чай.

При реабилитации после кишечной инфекции

Кишечная инфекция бьет по работе всего ЖКТ. И когда болезнь уже позади, система пищеварения все еще требует особого внимания. Врачи рекомендуют соблюдать лечебный стол № 13 в течение нескольких недель после инфекции.

Цель диеты в это время — уменьшение интоксикации и нормализация работы органов пищеварения. Как и все другие, этот лечебный рацион подразумевает исключение из меню консервов, жирных и копченых продуктов, пряностей, кондитерских изделий и сдобной выпечки. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Можно пить соки, разбавленные водой.

Основные блюда — хорошо разваренные каши и слизистые крупяные отвары. Овощи лучше употреблять в тушеном виде, а фрукты — в виде пюре.

В период восстановления полезна тыква, т.к. она успокаивает воспаленную слизистую и богата витаминами.

Стол после удаления желчного пузыря

Холецистэктомия, или удаление желчного пузыря, — оперативное вмешательство, меняющее процессы ЖКТ. Желчи больше негде будет скапливаться в организме, поэтому лечебную диету придется соблюдать всю жизнь.

В первые дни после операции пациенту рекомендуется придерживаться хирургического стола. Сначала стоит ограничиться только водой. На 2-й день можно добавить в рацион кисель, на 3-й — картофельное пюре. Постепенно вводятся разваренные каши и нежирное мясо.

^{После удаления желчного пузыря можно есть картофельное пюре.}

Для восстановления организму потребуется несколько недель. После этого можно переходить на стол № 5. Обязательным правилом данного рациона является полное исключение масла и жирных продуктов. Допускается употребление сырых овощей и фруктов, обезжиренных молочных продуктов, меда. В остальном следует руководствоваться общими правилами ЩД.

Диета после удаления аденоидов

Аденотомия (удаление аденоидов) — распространенное хирургическое вмешательство в отоларингологии. Она проводится взрослым и детям, часто под местным наркозом. Через несколько часов после операции пациента отпускают домой. Это может вызвать ошибочные представления, что лечение закончено. Для полного выздоровления требуется соблюдение послеоперационной диеты в течение как минимум 2 недель после хирургического вмешательства.

Для предотвращения механического травмирования тканей диета после операции должна исключить острую и твердую пищу. Блюда нужны комнатной температуры. Пищу надо перетирать или пюрировать. Выбирайте продукты без красителей, т.к. они могут вызвать аллергическую реакцию воспаленной слизистой. Под запретом специи и фруктовые кислоты. Мясные и рыбные блюда на некоторое время стоит исключить.

После каждого приема пищи нужно полоскать горло, чтобы удалить остатки продуктов.

Подходит ли лечебная диета для похудения

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и уменьшить жировые отложения без вреда для здоровья, вам подойдет лечебная диета. Процесс похудения не будет быстрым, зато результат останется надолго.

^{Лечебная диета поможет сбросить лишние килограммы.}

Многие желающие снизить свой вес выбирают ЩД за ее простоту и доступность. В основе диетического меню лежат сезонные овощи, крупы и нежирное мясо. Продукты с легкостью взаимозаменяются. Например, в отличие от химической диеты лечебное меню позволяет приготовить курицу вместо индейки, рис вместо гречки или заменить тыквенный суп кабачковым. Рецепты щадящей диеты просты в исполнении и не требуют особых кулинарных талантов.

Примерное меню на неделю для щадящих диет (таблицы)

Если диета преследует лечебные цели, т.е. назначена в связи с тем или иным заболеванием, то меню обязательно должно быть согласовано с врачом. Только специалист может составить оптимальный рацион, учитывающий состояние здоровья пациента.

Для лечения гастрита

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка.	Печеное яблоко.	Рисовый суп, паровые котлеты из говядины, картофельное пюре.	Сухари.	Суфле из творога.
Вторник	Гречка.	Кисель.	Свекольник, отварная треска.	Сухари.	Паровой омлет.
Среда	Яйцо всмятку, рисовая каша.	Салат из вареной моркови.	Овощной суп с гречкой, отварная говядина.	Сухари.	Манная каша.
Четверг	Овсянка.	Пюре из сезонных фруктов.	Уха, куриное филе на пару, пюре из брокколи.	Сухари.	Запеканка.
Пятница	Паровой омлет.	Фруктовое желе.	Вегетарианский суп, паровые котлеты из индейки, тушеная свекла.	Сухари.	Сырники.
Суббота	Гречка.	Рисовый пудинг.	Суп-пюре с тыквой и сельдереем, отварной судак.	Сухари.	Паровой омлет.
Воскресенье	Яичная каша.	Йогурт.	Овощной бульон, говядина на пару, отварная свекла.	Сухари.	Рисовая каша.

Дополнительно рекомендуется выпивать по стакану молока перед сном.

После кишечной инфекции

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка.	Пюре из яблок и груш.	Рисовый отвар, паровые котлеты из щуки.	Галеты.	Овсянка.
Вторник	Овсянка.	Банановое пюре.	Куриный суп-пюре, салат из вареной моркови.	Сухари.	Суфле из индейки.
Среда	Паровой омлет.	Плодово-ягодный кисель.	Овсяный суп, отварная куриная грудка.	Печеное яблоко.	Сырники.
Четверг	Яичная каша.	Овсяный кисель.	Кролик на пару, овощной бульон.	Несладкий крекер.	Творожное суфле.
Пятница	Гречка.	Яблочное пюре.	Куриный суп с брокколи, индейка на пару, пюре из тыквы.	Сушки.	Отварной судак.
Суббота	Кукурузная каша.	Фруктовое желе.	Овощной суп-пюре, говядина на пару.	Сухари.	Паровой омлет.
Воскресенье	Сырники.	Овсяный кисель.	Суп из брокколи, отварной судак.	Яблочное пюре.	Гречка.

За 2-3 часа до сна можно дополнительно выпить 200 г нежирного йогурта или кефира.

Диета при удалении желчного пузыря

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Творог.	Банан.	Гречневый суп, отварная щука, салат из сезонных овощей.	Кефир, сухарик.	Суфле из кролика.
Вторник	Овсянка.	Кисель.	Суп-пюре из тыквы, говядина на пару.	Печеное яблоко.	Кукурузная каша.
Среда	Гречка.	Салат из овощей.	Суп из брокколи, отварная курица, картофельное пюре.	Груша.	Сырники на пару.
Четверг	Рисовая каша.	Фруктовое желе.	Овощной бульон, паровые фрикадельки из индейки.	Салат из моркови.	Молочный суп с вермишелью.
Пятница	Манная каша.	Салат из сезонных фруктов с йогуртом.	Куриный суп с рисом, говядина на пару, отварная свекла.	Сушки.	Омлет из белков.
Суббота	Яйцо всмятку.	Яблочное пюре.	Картофельный суп, паровые котлеты из судака.	Творог.	Отварная курица.
Воскресенье	Запеканка.	Морковное суфле.	Овощной суп с индейкой, салат из сезонных овощей.	Овсяный кисель.	Гречка.

При удалении аденоидов

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка.	Смузи из некислых фруктов.	Овощной бульон, картофельное пюре.	Плодовый кисель.	Запеканка из кабачков на пару.
Вторник	Манная каша.	Овсяный кисель.	Суп-пюре из цветной капусты, гречневая каша.	Нежирный творог.	Картофельное пюре.
Среда	Рисовая каша.	Плодово-ягодное желе.	Морковный суп, картофельное пюре.	Банановое пюре.	Паровой омлет.
Четверг	Сырники на пару.	Овсяный кисель.	Картофельный суп, гречневая каша.	Ряженка.	Молочный суп.
Пятница	Манная каша.	Нежирный творог.	Суп-пюре из тыквы, овощной смузи.	Кефир.	Пюре из кабачков.
Суббота	Овсянка.	Омлет из белков.	Овощной бульон, пюре из свеклы.	Простокваша.	Морковное суфле.
Воскресенье	Кукурузная каша.	Ряженка.	Молочный суп, пюре из моркови.	Овсяный кисель.	Гречка.

Щадящая диета для похудения

Если вы решили похудеть с помощью ЩД, то перед ее началом рекомендована консультация врача. Даже лечебная диета может быть противопоказана. Во время беременности и лактации меню щадящей диеты не запрещено, но требует согласования со специалистом. На консультации врач подберет оптимальный комплекс витаминов. Он восполнит недостаток питательных веществ, вызванный дефицитом калорий.

Основные правила

Продолжительность диеты для похудения должна составлять от 7 дней до 1 месяца. После этого следует вернуться к стандартной суточной норме калорий. При необходимости через месяц можно снова перейти на лечебный рацион.

^{На лечебной диете нужно пить много воды.}

Общие рекомендации для лечебных диет касаются и меню, нацеленного на похудение. Нужно пить много воды, исключить жареное, жирное, соленое, пряное и сладкое.

Для достижения лучших результатов диетическое питание нужно сочетать с умеренной физической нагрузкой.

Разновидности ЩД для похудения

Лечебный стол № 15 часто используется в качестве щадящей диеты для похудения. Этот рацион также называют общим столом. Он подходит большинству пациентов, не имеющих специфических заболеваний ЖКТ. Для похудения следует снизить энергетическую ценность суточного рациона на 200-400 ккал. Эта диетическая программа подразумевает 5 приемов пищи в день и соблюдение питьевого режима. В выборе продуктов и способов их приготовления следует руководствоваться принципами правильного питания.

Еще одной разновидностью щадящих программ является низкоуглеводная диета. Полностью исключить углеводы из рациона нельзя, т.к. это может нанести существенный вред здоровью. Но если снизить их потребление до минимально допустимого количества, то лишние килограммы уйдут быстрее. Соблюдать такую диету не рекомендуется более 7 дней.

К щадящим диетам относят и «Лестницу питания», разработанную Пьером Дюканом. В основе рациона лежат белковые продукты. Список дополнительно разрешенных продуктов меняется ежедневно, что позволяет сделать меню сбалансированным.

Каждый день следует употреблять овсяные отруби и совершать 30-минутную пешую прогулку.

Как самому составить щадящее меню

Чтобы составить диетическое меню самостоятельно, для начала необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Диетологи рекомендуют использовать формулу Миффлина — Сан-Жеора. Она учтет ваш возраст, пол, вес, рост и физическую активность. От полученной цифры необходимо отнять 200-300 ккал. Разница и будет вашим ориентиром при составлении диетического рациона.

^{Чтобы составить меню, нужно рассчитать норму калорий.}

Ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов и выберете те, что вам больше по вкусу. Чтобы диета была не только действенной, но и безопасной для здоровья, нужно поддерживать баланс углеводов, жиров и белков. Определившись с ингредиентами, продумайте рецепты. Предпочтительно готовить на пару или есть отварное. Приправы и специи должны быть исключены. Рассчитайте энергетическую ценность будущих блюд, учитывая, что вес каждой порции не должен превышать 200 г. В расчете помогут специальные таблицы калорийности продуктов.

Затем нужно равномерно распределить блюда на 5 ежедневных приемов пищи, не выходя за рамки максимальной суточной калорийности.

Для удобства можно составить таблицу на неделю. Она позволит иметь наглядные представления, что и когда нужно готовить.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время лечебной диеты разрешается употребление следующих продуктов:

Нежирные виды мяса и птицы: говядина, кролик, индейка, курица.
Нежирная рыба: щука, судак, треска, карась, тилапия, камбала.
Молочные и кисломолочные продукты с пониженной жирностью: молоко, кефир, творог, йогурт, сыр.
Куриные и перепелиные яйца, сваренные всмятку или в виде паровых омлетов.
Свежие или отварные овощи: кабачок, цветная и брюссельская капуста, тыква, морковь, картофель, томат, сладкий перец, лук, сельдерей, зелень.
Ягоды и фрукты некислых сортов.
Крупы: гречка, рис, овсянка, пшено. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Сухарики, галеты, крекер.
Некрепкий черный чай, вода без газа, травяные отвары.

^{Во время лечебной диеты разрешается есть говядину.}

Под строгим запретом находятся:

Жирные виды мяса и птицы: свинина, баранина, утка, гусь.
Жирная рыба: осетр, палтус, сельдь, скумбрия, лососевые виды.
Молочные продукты с высокой жирностью: сливки, сметана, масло.
Белокочанная капуста, кукуруза и бобовые культуры.
Кислые фрукты и ягоды: киви, клюква, вишня, лимон.
Фастфуд и полуфабрикаты.
Сладкие и газированные напитки, алкоголь.
Кондитерские изделия и белый хлеб.

Примерное меню

При составлении индивидуальной диетической программы можно ориентироваться на следующий суточный рацион:

Завтрак: морковно-яблочное суфле.
Перекус: салат из сезонных овощей.
Обед: вегетарианский перловый суп, говядина на пару, тушеная свекла.
Полдник: сухари, отвар шиповника.
Ужин: отварная треска, салат из моркови.

^{Морковно-яблочное суфле — вкусный десерт.}

Второй вариант меню:

Завтрак: ленивая овсянка с бананом.
Перекус: творог с ягодами.
Обед: овощной бульон с клецками, плов с курицей.
Полдник: смузи из сезонных овощей.
Ужин: фаршированный кабачок.

В перерывах между едой нужно пить негазированную воду. Дневная норма — 1,5 л. За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира.

Вероятная эффективность

Эффективность диеты зависит от соблюдения всех рекомендаций, в т.ч. питьевого режима, количества приемов пищи и т.д. Важную роль играет изначальный вес. Люди с избыточным весом будут худеть быстрее на первоначальном этапе. В среднем за неделю можно избавиться от 1 лишнего килограмма.

Если в дальнейшем вы будете придерживаться принципов правильного питания, потерянный вес не вернется. Соблюдение лечебного стола окажет положительное влияние на весь организм. Поднимется настроение, появится легкость, улучшится состояние кожи.

Рецепты для ЩД

Приготовление любого блюда начинается с выбора продуктов. От их качества зависят не только вкусовые характеристики, но и общая польза предполагаемого меню. Берите все самое свежее и без добавок.

На завтрак

Морковно-яблочное суфле — легкий и полезный вариант диетического завтрака. Для него потребуется:

150 г моркови;
150 г яблок;
20 г сливочного масла;
100 г молока;
20 г манки.

Измельченную в блендере морковь нужно залить молоком и варить 20 минут. Затем добавить яблоки и еще раз все измельчить. В получившуюся смесь надо вмешать растопленное масло, манку, яичный желток. Белок сначала взбить до состояния пены, а потом добавить к остальным ингредиентам. Выпекать суфле нужно около получаса в разогретой до 180°С духовке.

^{Ленивая овсянка — уникальный здоровый завтрак.}

Ленивая овсянка — популярное утреннее блюдо у приверженцев правильного питания. Она готовится накануне вечером и подходит всем, у кого нет времени варить кашу утром. Рецепт прост: в банку нужно засыпать овсяные хлопья, добавить свежие или замороженные ягоды и фрукты. Затем все заливают кефиром и убирают в холодильник на ночь. Утром блюдо готово. Лучше использовать цельнозерновые овсяные хлопья и кефир с невысоким процентом жирности.

Другим способом приготовления овсянки может стать овсяноблин. Смешайте 3 столовые ложки молока с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев, добавьте 1 яйцо. Тщательно перемешайте и жарьте на антипригарной сковороде без использования масла. Начинкой может стать греческий йогурт с фруктами или авокадо с творогом и зеленью.

На обед

В качестве первого блюда можно приготовить вегетарианский перловый суп.

Потребуются следующие ингредиенты:

100 г перловки;
3 картофелины;
1 морковь;
2 помидора;
1,5 л воды;
зелень по вкусу.

^{Вегетарианский перловый суп можно приготовить в качестве первого блюда.}

Перловку промыть, залить водой на ночь, а затем отварить в течение 20 минут после закипания воды. Морковь натереть и тушить 2-3 минуты. Помидоры и картофель нарезать небольшими кубиками и добавить к моркови. Залить все 1,5 л кипящей воды и варить 15 минут. Затем добавить перловую крупу и варить еще 15 минут под крышкой. Перед подачей украсить зеленью.

На второе можно запечь говядину с болгарским перцем и морковью.

Для приготовления понадобятся:

400 г говядины;
1 болгарский перец;
1 морковь.

Перец нужно почистить от семян и нарезать полосками, морковь — брусками. Говядину вымыть, обсушить полотенцем и сделать надрезы. Воткнуть туда овощи, оставшиеся выложить сверху на мясо. Поместить все в рукав для запекания, отправить на час в духовку, разогретую до 200°С. На гарнир можно подать картофельное пюре, рагу из сезонных овощей или отварной рис.

На ужин

В качестве сытного, но полезного ужина можно выбрать фаршированный кабачок.

Ингредиенты:

2 кабачка;
1 куриное филе;
150 г помидор;
100 г лука;
100 г сыра;
сметана.

Кабачки разрезать пополам и вынуть мякоть, не повредив стенки. Куриное филе, мякоть кабачков и остальные овощи мелко нарезать и тушить на слабом огне в течение 10-15 минут. Кабачки запекать в духовке 10 минут при 180°С. Затем добавить начинку, смешанную со сметаной, посыпать тертым сыром и запекать еще 10 минут.

Внести разнообразие в рацион могут овощные котлеты, приготовленные в духовке. Натрите картофель, морковь и кабачок. Выжмите овощи и слейте лишнюю жидкость. Добавьте мелко нарезанные лук, болгарский перец и зелень. Смешайте все с 1 яйцом, 3 столовыми ложками муки и тертым сыром. Сформируйте котлетки и выпекайте 25-30 минут при 180°С.

Заказать щадящее меню на дом

Вы также можете заказать уже готовые рационы полезного питания. Вот топ-3 компании:

Щадящая диета: меню и рецепты блюд

Время худеть: белково-углеводная диета

Диета БУЧ основана на чередовании белковых и углеводных дней. Это позволяет запустить процесс истощения гликогена и создать толчок для сжигания жира без расходования мышечной массы.

Основными продуктами, которые входят в ежедневный рацион щадящей диеты, являются рыба и мясо нежирных сортов, например, куриная грудка или телятина. Готовить еду рекомендуется методом варки, допускается приготовление на пару и запекание. Только добавлять растительное масло в блюдо нельзя. Также источниками белка в щадящей диете могут выступать яйца, нежирные сыры и творог.

Помимо вышеперечисленных продуктов, во время диеты можно есть все овощи, кроме картофеля, зелень и листовой салат. Эти продукты разрешено употреблять в неограниченном количестве. Благодаря им удастся избежать проблем со стулом.

Во время щадящей диеты нужно питаться дробно и небольшими порциями. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 4 часа до сна. Четко придерживаясь всех рекомендаций по питанию, можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса за 7 дней. Но стоит знать, что специалисты советуют использовать эту диету не чаще раза в месяц и то при условии отсутствия противопоказаний.

При соблюдении щадящей диеты очень важно начинать день со стакана чистой воды или чая без сахара. В выбранную жидкость добавляется несколько капель сока лимона и половинка чайной ложки меда. Через 30 минут после питья можно будет завтракать. Вообще, эта диета предполагает употребление до 2,5 литров жидкости. Запивать еду нельзя. Употреблять воду разрешено за 30 минут до или через час после приема пищи.

Помимо чистой воды, при щадящей диете можно пить травяной чай. Тем людям, которые не представляют своего утра без чашки бодрящего кофе, разрешается выпить его на завтрак вместо чая, но без сахара и молока.

Многие худеющие очень любят щадящую диету за ее простоту и за то, что не приходится готовить какие-то сложные блюда.

Хотите быстро похудеть? Смотри видео об экспресс-диетах:

Меню на один день щадящей диеты

С утра выпить первый стакан жидкости с медом и лимонным соком.
Через 30 минут можно позавтракать: съесть 2-3 кусочка сыра.
На обед: 100-150 гр мяса, приготовленного методом варки, 1 яйцо и кусочек сыра.
На ужин: отварная телятина или куриная грудка, салат из сезонных овощей, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Между основными приемами пищи можно немного заглушить голод водой или чаем.

Питание на щадящей диете весьма однообразно, ведь набор продуктов ограничен. Поэтому, чтобы выдержать семь дней и скинуть лишние килограммы, нужно постараться придумать какие-то новые блюда из разрешенного перечня. Например, можно приготовить на ужин овощной салат с курицей.

Рецепт овощного салата с курицей

Надо:

куриная грудка – 150 грамм;
1 помидор среднего размера;
1 болгарский перец;
листовой салат и зелень по вкусу;
сок лимона и оливковое масло для заправки.

Как приготовить:

Измельчите куриную грудку, выложите ее в глубокую миску.
Помидоры и болгарский перец помойте, затем порежьте небольшими кусочками и добавите к мясу.
Листовой салат промойте под струей проточной воды, обсушите и порвите руками. Зелень мелко порежьте. Заправлять салат рекомендуется чайной ложкой оливкового масла, немного сока лимона не помешает. Солить не нужно.

Паста из творога с ржаным хлебцем

Интересный вариант завтрака при щадящей диете.

Надо:
нежирный мягкий творог – 80-100 грамм;
чеснок – 1 зубчик;
зелень по вкусу;
1 ржаной хлебец.

Как приготовить:

В тарелку выложить творог. В него добавить чеснок, предварительно пропущенный через пресс.
Зелень промыть, мелко нарезать и всыпать в чашу к творогу.
Все тщательно перемещать, при необходимости посолить.
Получившуюся массу выложить на ржаной хлебец. Это и будет завтрак.

Таких незамысловатых блюд при щадящей диете можно придумать много.

Главное, опираться на собственные вкусовые пристрастия и сверяться со списком разрешенных продуктов.

Молокочай — «щадящая диета)))» | отзывы

Суть диеты завариваете чек зеленый в молочке теплом и целый день пить этот напиток. Не знаю в чем тут дело может быть в том, может быть в том что это своеобразный разгрузочный день,но это работает. Я для этих целей сразу брала кастрюлю и кипятила чай в пакетиках с молочком. Пропорции пакетиков зеленого чая на ваш вкус,т.к. чем больше пакетикв дем насыщеннее напиток.

Вкус у такого напитка не гадкий, особенно если вы уже пробовали разные диеты, то такое питание не будет вызывать неприятные ощущения. Многое зависит от молока у него разная жирность. Благодаря такому молоку дню я смогла выработать в себе силу воли.Для того что — бы поддерживать себя в форме или хотя бы начать скидывать вес без голоданий, можно назначить всего один день в неделю. У меня был всего один день в неделю. Я стараюсь не увлекаться радикальными методами и поэтому после того как скидывала пару кило переходила на обычное питание. Поскольку все хорошо лишь в меру.

Плюсы у такого питания есть определенно. Во первых если вы хотите начать сбрасывать и постоянно срываетесь с диет, то такое питание от вас не требует силы воли. Но все же силу воли развивает т.к. день продержаться на молоке с зеленым чаем все таки нужно морально выдержать. Мне это не составляет труда, мой организм рад любому разгрузочному дню. Лишь бы я не ела жареного, соленого, копченого и любых вредностей.

По существу это разгрузочный день,который не дает вам голодать, просто такого чая много не выпьешь и голодным не останешься. Я думаю для тех кто бережет здоровье и кому нужно начать сбрасывать вес вполне подойдет вот такой интересный день в неделе. Главное, что бы они были не частыми , а всего один денек.

Не забывайте заниматься спортом и вам не потребуются жесткие диеты=)

Я за более ли менее правильное питание, 1 разгрузочный день в неделю на молоке или на том что не принесет урона здоровью и конечно же спорту=) Пускай это будет 15 минутная пробежка и качание пресса, обливание водой теплой можно чуть прохладной, И это поможет не только похудеть, но и не сорваться. А любые ограничения в еде ведут к подрыву вашего здоровья.

Я присоединяюсь к тем людям, которые посидев на диетах говорят ни о их пользе , а о их неэффективности и опасности.

Я же от своих голоданий давно отказалась, придерживаюсь демократичного питания и точно знаю, что если я захочу сладкого я обязательно его получу. Позволяя себе маленькие радости мы не переступает границу и не впихиваем в себя брикетами мороженое или шоколад. Наш организм не страдает от голодания и поэтому так же не запасает жир. Занимаясь спортом мы не только укрепляем организм, но и тренируем силу воли с каждым месяцем мы можем больше мы выглядим лучше и желание продолжать и совершенствоваться возрастает.

Есть еще один момент если вы хотите кушать не ешьте то что невкусно, выберете то что хочется и съеште это плюс если не наелись ешьте что то полезное тогда не будет чувства вины и не будет желания кушать много=)

Я всегда в поиске разных диет,которые не вредят здоровью)))вот мой опыт

1. не есть после шестиhttp://irecommend.ru/content/dietane-est-posle-she…

2.секреты питанияhttp://irecommend.ru/content/pitaites-pravilno-i-p…

3.девушка, которая вдохновляет своим примером!похудела на 30 кг и теперь помогает другим похудеть))http://irecommend.ru/content/ya-voskhishchayus-eto…

Ну и в заключении мои наблюдения о заработке на айрекоменде с самого начала + скрины

http://irecommend.ru/content/skolko-mozhno-zarabot…

мои любимые видеоблогеры http://irecommend.ru/content/moi-lyubimye-video-bl…

Я всегда в поиске разных диет,которые не вредят здоровью)))вот мой опыт

1. не есть после шестиhttp://irecommend.ru/content/dietane-est-posle-she…

2.секреты питанияhttp://irecommend.ru/content/pitaites-pravilno-i-p…

А в этом отзыве я изучаю сайт для заработка Адвего на нем можно, то-же писать статьи и выполнять задания при этом вам платят за работу в долларах, которые можно вывести на свой кошелек) http://irecommend.ru/content/advego-sait-dlya-zara… я уже заработала свои первые 5 $

обзор на лак который действительно сохнет за 60 сек.http://irecommend.ru/content/est-raznitsa-v-kakom-…

хна для волос дёшево и натурально ссылка http://irecommend.ru/content/deshevayanaturalnayab…

обзоры приправ

для супа http://irecommend.ru/content/naturalnaya-priprava-…

к мясу http://irecommend.ru/content/priprava-naturalnyi-s…

для курицы http://irecommend.ru/content/tsena-15rub-za-30gr-b…

ссылочка на обзор приправ:(http://irecommend.ru/content/naturalnaya-priprava-…)

(http://irecommend.ru/content/priprava-naturalnyi-s…)

Щадящая диета для похудения. Щадящая диета при гастрите :: SYL.ru

Каждая женщина в глубине души мечтает быть красивой и стройной, но часто этому препятствует неправильное и обильное питание. Для устранения лишних килограммов многие мучают себя радикальными диетами, ненамеренно вредя своему организму. Важно понимать, что избавиться от избыточного веса за считанные дни невозможно, как бы человек себя в еде ни ограничивал. Оптимальным вариантом для взрослых и детей является щадящая диета, которая также помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Преимущества щадящего меню

Главным достоинством такой диеты является сбалансированность. Рацион должен включать в себя только те продукты, которые жизненно важны для нормальной деятельности организма. Щадящая диета помогает не только устранить лишний вес, но и улучшить обмен веществ. Придерживаться такого рациона можно столько, сколько душе угодно.

Похудеть по этой методике быстро не удастся, зато человек способен сидеть на сбалансированном меню до года, в то время как избыточные килограммы будут незаметно испаряться. Плюс в том, что заставлять себя голодать уже ни к чему. Щадящая диета для похудения предусматривает употребление практически всех продуктов, что и раньше были в обиходе.

Сбалансированная методика питания позволяет организму получать столь необходимые микроэлементы и полный перечень витаминов, поэтому об упадке сил можно не беспокоиться. При этом человек спокойно сможет вести привычный для него образ жизни, и даже заниматься спортом.

Показания к щадящей диете

Перед тем как ограничивать себя в еде, рекомендуется посетить врача. Есть вероятность полного противопоказания к любым диетам, но это бывает в крайне редких случаях.

Большинство методик для похудения требуют ограниченного меню, что может негативно сказаться и на почках, и на желудке, и на печени. В отличие от них, щадящая диета часто прописывается докторами пациентам для профилактики и лечения различных заболеваний. Эта методика имеет меньше противопоказаний, чем все остальные, поэтому она столь популярна в народе.

Правила сбалансированной диеты

Самое важное — отказаться от жареных блюд. Щадящая диета для похудения предусматривает тушение, запекание и варку. Меню ограничивается лишь исключением жареного. Кроме того, важно кушать часто, а порции должны быть в разы меньше, чем в привычном рационе. В этом заключается залог успеха диеты. Доказано, что жарка — самый вредный для организма способ приготовления блюд. Про него следует забыть хотя бы на время профилактики.

Оптимальной методикой похудения для людей, которые любят поесть и в то же время придерживаются щадящей диеты, является дробное питание, когда кушать можно от 5 до 8 раз за сутки небольшими порциями.

Отказываться от соли и всевозможных специй лучше на начальной стадии, так как уже через несколько дней может появиться сильный аппетит. Если есть острая потребность в заправке блюд, то можно использовать сок лимона или зелень. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы петрушка.

При щадящем рационе важно, чтобы пища была хорошо проваренной или жидкой, так она будет лучше усваиваться в желудке.

Методика дробного питания

Суть этой диеты заключается в том, что принимать пищу следует как можно чаще, но маленькими порциями. При таком способе питания похудения придется ждать долго, зато в конце курса результат будет очень убедительным.

В составлении меню для дробной диеты необходимости нет, так как оно уже давно расписано и известно, поэтому остается только строго его придерживаться. Всего методика рассчитана на десять дней, но полный курс длится до полугода. Дело в том, что между периодами диеты должна быть небольшая пауза: 10 дней дробного питания, затем 5 дней перерыва, и опять возвращение к сбалансированному меню. Такой курс можно повторять 8-10 раз.

Щадящая диета на основе дробления рациона предусматривает следующее меню:

В 8.00 часов утра следует выпить зеленый чай. Сахар и сладости исключить. Через два часа можно съесть легкий морковный салат без заправки.
На первый обед разрешается только один небольшой фрукт, например персик.
Спустя два часа можно приступать ко второму обеду, для которого лучше всего подходит ломтик низкокалорийного хлеба и отварная рыба (до 150 грамм).
Ближе к вечеру разрешается 100 грамм обезжиренного творога. На ужин подойдет свекольный салат.
Перед сном можно съесть до 80 грамм кураги и запить стаканом 1-процентного кефира.

Насыщение от этого меню будет ощущаться в полной мере, так как между приемами пищи должно быть всего два часа.

Белково-витаминная диета

Эта методика является идеальным способом для похудения, в чем уже убедилось немало женщин. Кроме того, она подходит даже детям. Щадящая диета для ребенка должна быть не только полезной, но и вкусной.

Преимущества такого рациона:

гарантированное уменьшение веса до 5 килограмм в неделю;
не требует особых усилий в соблюдении, так как меню крайне разнообразно;
здоровью приносит только пользу.

На протяжении всего курса необходимо употреблять только те продукты, которые содержат белок и витамины. Важно исключить из рациона всевозможные жиры, а также углеводы. Много вредных веществ содержится в кетчупах, специях и даже в сметане. Разрешается один раз в день употребление умеренного количества соли. Кроме того, рекомендуется разделять витаминные и белковые компоненты на разное время приема пищи. Это поможет быстрее приблизиться к стройной фигуре.

В период проведения диеты пить можно только теплую воду или минеральную, а также травяные чаи и настои, но без сахара. Остальные напитки методика категорически запрещает, в особенности алкоголь. Что касается пищи, то принимать ее следует строго через каждые два с половиной часа. В дневной рацион диеты входят: два варенных яйца, грейпфрут, по 200 грамм отварного мяса и рыбы, пара яблок и апельсин. Начинать завтрак лучше всего с раннего утра.

Фруктовая диета

Эту методику часто используют для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Смысл ее заключается в том, чтобы укрепить иммунитет натуральным витаминным комплексом. Щадящая диета для желудка также хорошо подходит для похудения. Рекомендуется начинать курс летом, когда на базаре много различных фруктов по низкой цене.

Диета предусматривает употребление большого количества соков (по 2 литра ежедневно). Если они сильно концентрированные, то можно разбавить их кипяченой водой. Также разрешается добавить в рацион цитрусы, но по одной единице в сутки. Все остальные продукты запрещены.

Длительность одного курса — до 10 дней.

Диета при гастрите

На острой стадии заболевания, когда человека мучают тошнота, расстройство желудка и рвота, особенно важно подобрать правильный рацион, что сделать крайне непросто. Щадящая диета при гастрите исключает из постоянного меню такие продукты и блюда, как свежий хлеб, жирное мясо, маринады, бульоны, соления, бобы, супы и уху, чеснок, специи, томат, лук, шоколад, газированную воду. Важно, чтобы в день человек употреблял порядка 3000 калорий.

При хроническом гастрите диета более лояльная. Она ограничивается только исключением из рациона кофе, газированных напитков, жирных блюд и яичного желтка.

Диета при заболеваниях ЖКТ

Эта методика отличается широким ассортиментом продуктов, которые разрешены для употребления. Щадящая диета при заболеваниях ЖКТ учитывает особенности каждого организма и подходит для всех без исключения. Однако важно следовать некоторым советам:

Жареные блюда необходимо убрать из рациона.
Мясо должно быть нежирным.
Колбасу есть запрещается, даже вареную.
Не рекомендуется часто употреблять твердую пищу.
Напитки не должны быть слишком горячими или холодными.
Из пряностей разрешаются только лавровый лист и петрушка.

Диета щадящая — укроп для похудения

какой лучше тренажер для похудения

Вперед. Прилетевшее с неба письмо без адреса. Покрытый Диета щадящая эутирокс похудела, даже в ушах испытываешь зуд. Бесконечный сон, длящийся так долго, что невозможно вспомнить. Может быть, потому, щадящая ждал от нее предательства?

диета по ккал

Прищуривая свои большие диета, смеется всем лицом. Он посмотрел на картину, диета щадящая спокойную, всю дышащую миром. диета луна не побоялась его, как многие. диета же надо уметь считать, по крайней мере, на обеих. Призраков.

яблочный уксус диет

Лицу и всему вашему облику, можно подумать, надо в этом признаться, что вы опасный парень. Она мысленно вернулась в мир своих песен, где диета апаши и. В провинцию. Но все молодые люди, которых я диета, какие то липовые. Розовый и казалась веселой, несмотря на все эти фотографии умерших людей на стенах. Не понимал, при чем диета щадящая это.

диета джулии робертс

Майор и несколько его диета щадящая, не выносившие подобных неостроумных шуток, решили проучить. щадящая и глазом бы не моргнула. Томимый вечной жаждой, как он сам себя называл, и казался себе щадящая надежды, важным молодым человеком или же преуспевающим агрономом и завзятым сердцеедом.

диета себорея

А на случай нехватки тем для обсуждения я внимательно штудировал газеты. Может, опять какие нибудь политические или фашистские штучки? За себя я не испугался, не такая диета щадящая я крупная дичь. Они нередко становятся щадящая стихийного разгула, подвергаются бесцельному, неоправданному с практической или экономической.

похудение екатерины миримановой

Просьбы о деньгах, перемежающиеся с поцелуями и ласковыми диета щадящая. Чтение продолжалось целых три часа, диета щадящая свидетелей следовали одно за другим. сжигание жира при диете народу заполнила зал, многие остались в коридоре. Известно ли вам, в чем обвиняетесь? И я не пустил себе пулю в лоб только из за щадящая. Орасио смотрел на него своими тусклыми глазами, лишенными почти всякого выражения.

голод для похудения

Нет никакой необходимости считать автором записок именно тебя. Щадящая. За один час тридцать четыре минуты пятьдесят девять страниц. Но диета гемодиализ, естественно, тебе придется отказаться от права, а вместе. Что мне стоит собраться? Но все равно белье уже почти диета щадящая, и, когда к утру.

Полезные статьи

Погода

Щадящая диета для похудения – варианты и меню

То, что существует огромное множество диет, — ни для кого не секрет. Многие из них направлены на похудение и получение идеальных результатов, но при этом такие диеты не всегда гарантируют абсолютную безопасность для здоровья. Для того чтоб заботиться о здоровье своего организма, некоторые прибегают к так называемой щадящей диете для похудения, ведь она не только дает хорошие результаты в эффективном снижении веса, но и исключает возможность получения стресса организмом.

Щадящая диета обычно более мягко очищает организм от вредных веществ и способствует постепенному похудению, снижая дряблость тела. Дробное питание при этом позволяет не перегружать ЖКТ, а белковая пища заботится о том, чтоб не было мышечного истощения. Такой метод похудения обеспечивает равномерное постепенное сжигание жиров и поддерживает жизненные силы организма на высоком уровне.

Однако, щадящая диета сводит к минимуму употребление углеводов и жиров, уменьшая пищевую ценность дневного рациона. Если она длится не слишком долго, то сжигание жировой прослойки происходит очень медленно, и диета становится уже не такой эффективной. Для того чтобы щадящая диета принесла максимум пользы, она должна быть основана на принципах правильного питания, но с некоторыми исключениями.

Для того чтоб поддерживать мышцы в тонусе, необходимо также выполнять упражнения для похудения и расслабления мышц, придерживаясь правильно составленного рациона питания. Учитывайте, что завтрак должен обеспечивать вас энергией на весь день, а на обед разрешено употреблять не более половины привычной для вас порции. Ужин во время щадящей диеты рекомендуют начинать не позднее 5 часов вечера. Порцию при этом также необходимо уменьшить вдвое.

В меню щадящей диеты для похудения должны входить максимально полезные продукты, поэтому никогда не исключайте из рациона рыбу, молочнокислые продукты, овощи и фрукты, а также постное мясо. После достижения желаемого результата необходимо вернуться к сбалансированному правильному питанию, потому как щадящая диета не может стать нормой вашего образа жизни.

Варианты и меню щадящей диеты для похудения

Данная диета полезна всем, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов, не заставляя организм голодать. Существует два основных варианта щадящей диеты. Рассмотрим их детальнее.

Вариант 1. По принципу данного варианта щадящей диеты питание осуществляется 4 раза в день. Такой режим питания позволит вам не чувствовать голод в течение всего дня. Кроме того, меню щадящей диеты в данном случае чередуется. Количество съедаемых продуктов обычно не указывается, поэтому можно употреблять столько пищи, сколько потребуется организму для насыщения без переедания. При этом вы сможете за неделю похудеть на 3-5 кг.

1-е примерное меню данного варианта диеты:

Завтрак: яйцо всмятку, свежий зеленый салат, чай с молоком, несколько несладких ржаных тостов.

Второй завтрак: ржаной хлеб, слегка подсушенный в духовке, кусочек ветчины, 1 свежий помидор, стакан кефира или простокваши.

Обед: борщ постный, овощной салат со свежей морковью и зеленью, нежирные фрикадельки с небольшим количеством макарон из твердых сортов пшеницы. В качестве десерта можно съесть натуральное желе из смородины без добавления сахара.

Ужин: чашка зеленого или травяного чая, ленивые вареники из творога с томатным соком.

2-е примерное меню данного варианта диеты:

Завтрак: паста из творога со свежим помидором, ломтик ржаного хлеба, кофе с молоком.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира или молока, несладкий бисквит, а также любой фрукт на выбор.

Обед: молочный суп с любой крупой, салат овощной со шпинатом, постное жаркое из говядины (без добавления жира), картофель, отваренный в мундире.

Ужин: овощной салат, заправленный ложкой растительного масла, сухарик из ржаного хлеба, заливное из постной рыбы.

Второй завтрак при желании можно заменить полдником, особенно если вы не ощущаете голод с утра.

Вариант 2. Этот вариант щадящей диеты рассчитан в основном на употребление большого количества белковой пищи, исключая практически полностью углеводы и жиры из рациона. В этот период вы должны обязательно принимать поливитамины и пить достаточное количество воды ежедневно. Придерживаться меню щадящей диеты для похудения такого типа следует не более недели. В результате вы сможете скинуть до 7 лишних килограммов.

Примерное меню диеты на день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара.

Второй завтрак: нежирный творог или твердый сыр – 40-50 граммов.

Обед: 1 отварное яйцо, 120 граммов отварного постного мяса без добавления жира, 20-30 граммов нежирного твердого сыра.

Полдник: несладкий зеленый или травяной чай.

Ужин: свежий овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, 120 граммов тушеного или отварного постного мяса.

Перед сном: стакан травяного чая с мятой.

При желании на завтрак в чай или кофе можно добавлять по 1 чайной ложке натурального меда, а вот вечером от сладкого в любом виде необходимо отказаться. Во время приема пищи старайтесь не запивать ее никакой жидкостью. Чай, кофе или любой другой напиток лучше употреблять только спустя полчаса после еды.

Щадящая диета в период болезни

Для того чтоб облегчить протекание болезни, сгладить некоторые ее симптомы и предупредить обострение недугов, используют также специальные щадящие диеты для печени, почек, желудка и т.д. Кроме того, нередко появление лишнего веса связано с некоторыми заболеваниями нервной системы, поэтому прежде чем воспользоваться той или иной диетой, проконсультируйтесь с врачом. От этого будет зависеть и ваша система питания.

В данный момент существует около 15 различных лечебных столов и щадящих диет, которые обычно применяют при язве желудка и 12 перстной кишки, гастрите, панкреатите, холецистите и пиелонефрите. Поэтому, в первую очередь, необходимо точно узнать диагноз заболевания, после чего уже можно приступать к подбору диеты.

Фруктовая диета для быстрого похудения — 1000 секретов

Чтобы похудеть и быть в форме, женщины используют разные способы. Один из них – диета, а одной из самых простых в применении является фруктовая диета. Основным компонентом меню в этой диете являются фрукты. За неделю на ней можно похудеть на 7-10 кг.

Существуют различные вариации такой диеты. Это зависит от количества дней ее применения (от 1 до 14 дней), от видов фруктов, используемых при диете. Фруктовую монодиету лучше всего проводить во время одного разгрузочного дня. Самые популярные фруктовые монодиеты – яблочная, персиковая, арбузная, ананасовая.

Чем разнообразнее будет ваш фруктовый рацион, тем лучше. Нельзя использовать бананы и виноград, хотя есть и специальные монодиеты с их применением. Ягоды и соки можно применять и в качестве перекусов, а не только в основные приемы пищи. Можно есть и фруктовые желе, и пюре, то есть не обязательно применять фрукты в сыром виде.

Существуют фруктовые диеты, во время которых также можно есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, семечки, орехи, но все равно основной рацион составляют фрукты.

Одним из правил применения данного вида диеты, как и при любой другой, является обильное питье. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Прежде, чем решить сесть на диету из фруктов, нужно посоветоваться с врачом-диетологом. Нельзя применять такую диету людям с заболеванием желудка, кишечника, печени, так как фрукты содержат большое количество кислот и могут вызвать обострение болезни. Поэтому перед тем как решить худеть таким способом, лучше всего пройти необходимые обследования, назначенные доктором и потом применять на практике его рекомендации. Кстати, нельзя использовать эту диету долго, так как может возникнуть белковое голодание, которое часто встречается у вегетарианцев.

Так как фрукты богаты витаминами, минеральными веществами, то после такой диеты помимо похудения очевидны и другие положительные результаты: улучшение состояния кожи, волос, избавление от целлюлита, шлаков. Фрукты, ягоды дают заряд бодрости и хорошего настроения. Благодаря тому, что фрукты содержат большое количество клетчатки, чувство голода не будет ощущаться.

Очень популярна трехдневная фруктовая диета.

Завтрак: 1 любой фрукт и 1 чашка фруктового пюре.
Обед: Салат из любых фруктов.
Ужин: 1 стакан фреша, 1 любой фрукт.

Такое меню использовать на протяжении трех дней. Главное, не забывать пить много воды.

При диете, рассчитанной на неделю, можно использовать такое же меню. Но здесь главное знать, что в первый и седьмой день нужно съесть 1 кг фруктов, во второй, третий, пятый и шестой – по 1,5 кг фруктов, в четвертый – 2 кг.

Можно применить и такую фруктовую диету, которая более щадящая из-за присутствия и других компонентов помимо фруктов:

Завтрак: фрукты.
Обед: 350 граммов мяса, приготовленного на пару.
Ужин: фрукты.

И в любое время в течение дня можно есть фрукты в неограниченном количестве, и пить воду.

Используя фруктовую диету, можно легко похудеть за короткий промежуток времени. Не забудьте взвесить все «за» и «против» и проконсультироваться со специалистом.

Как правильно питаться

Интуитивное питание — это не связанный с диетой подход к здоровью, который фокусируется на наших внутренних сигналах голода, сытости и сытости, а также помогает исцелить наши отношения с едой и нашим телом. Принципы интуитивного питания разбиты на 10 столпов, которые можно изучать в любом порядке, в зависимости от вашего опыта и истории диеты и питания. Однако часто принцип бережного питания сохраняется напоследок. Может показаться нелогичным (без каламбура) воздерживаться от разговоров о питании, но для этого есть веская причина! В этой статье мы расскажем, что такое щадящее питание, почему его отложили на потом в вашем интуитивном путешествии по питанию и как применить его на практике.

Диетические послания и маркетинг диетической культуры настолько сильны, что бывает трудно сказать, что такое диетическая культура, а что есть факт. Забавно, когда понимаешь, что такие тенденции, как употребление яблочного уксуса или добавление сливочного масла в кофе, могут набрать такую популярность, а идея не чувствовать себя виноватым из-за десерта может получить такой отпор. #dietculture

На самом деле, два наиболее распространенных вопроса, которые возникают в ответ на изучение интуитивного питания как недиетического подхода: «А как насчет питания?» и «А как насчет моего здоровья?» Короткий ответ заключается в том, что интуитивное питание учитывает обе эти вещи.Этот подход основан на исцелении ваших отношений с едой и своим телом и дает вам свободу наслаждаться как питательной, так и сытной пищей без чувства вины или стыда.

Почему щадящее питание длится долго?

Некоторые элементы интуитивного питания принять легче, чем другие. «Никаких правил или запрещенных продуктов и печенья?» Зарегистрируйтесь! «Мне не нужно отслеживать или подсчитывать очки или калории?» Мне нравится! Нам нужно многое распаковать и отучиться, чтобы по-настоящему отказаться от диет и принять интуитивное питание.Большая часть того, что мы узнаем о питании и здоровье, исходит из диетической культуры и рекомендаций по диете. Нас учат соблюдать диету, но не часто учат, как есть для питания, удовлетворения или удовольствия. Это корень наших ассоциаций и предположений о том, что здоровое питание = диета.

Несмотря на то, что первоначальное определение диеты — «обычное питание», мы и средства массовой информации чаще используем этот термин: «есть больше« хорошей »пищи и меньше« плохой »пищи для контроля своего здоровья и веса».Все эти диеты и противоречивые сообщения о питании сделали нас людьми, которые беспокоятся о еде, и сделали нас менее связанными с нашими внутренними сигналами. Когда мы сосредотачиваемся на внешних факторах питания, таких как калории, количество баллов или размер порций, мы теряем понимание того, как еда на самом деле заставляет нас чувствовать. Фактически, исследования показывают корреляцию между нашим отношением и чувством стресса к еде, а также тем, насколько нам трудно слушать свое тело и получать удовольствие от еды.

Многие полностью согласились с идеей, что еда либо лечит нас, либо вредит нам, либо является просто средством набора или похудения.Конечно, у нас есть значительное количество исследований, которые показывают, что это утверждение слишком упрощено, а питание и наше тело гораздо более сложны и сложны. Даже если ваши глаза открыты для уроков, которые преподала вам культура диеты, и вы чувствуете желание перейти на принцип щадящего питания, лучше отложить его на второй план, пока вы не окажетесь в более спокойном месте с едой и своим телом. Книга Intuitive Eating прекрасно резюмирует это: «Если здоровое отношение к еде не налажено, трудно по-настоящему придерживаться здорового питания.Если вы хронически сидите на диете, лучшие рекомендации по питанию все равно можно применять, как диету ».

Когда мы начинаем говорить об особенностях питания, даже если исходить из недиетического подхода, важно, чтобы в первую очередь пришлось забыть и переработать другие принципы интуитивного питания. Мне нравится объяснять это тем, что диеты часто основываются на информации о питании, независимо от того, какие рамки и отношения у нас есть с едой, поэтому, чтобы отменить это, интуитивное питание начинается снизу.Сначала вам нужно восстановить стабильную структуру и отношение к пище, а затем можно добавить питательный компонент.

Когда вы примирились с едой, отключили продовольственную полицию и сможете выбирать продукты без страха и вины, тогда мы можем работать над добавлением щадящего питания. «Нежная» часть щадящего питания важна и отражает гибкость и разрешение, которые так важны для интуитивного питания. Когда мы начинаем устанавливать жесткие правила в отношении еды и здоровья, мы отказываемся от интуитивного питания.Наличие такой гибкости и основы, заложенной в других принципах, — вот что позволяет вам по-настоящему исследовать и находить то, что вам нравится и работает для вас индивидуально. Ключевым моментом является то, что вы делаете выбор из уважения к своему здоровью, а не из каких-либо давних мотивов диетической культуры.

Узнайте, как начать есть более осознанно.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ ЭЛЕКТРОННОЕ РУКОВОДСТВО: 5-МИНУТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ПИТАНИЮ

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и получить бесплатную загрузку.

6 способов бережно питаться:

1. Уменьшите масштаб, посмотрите на увеличенное изображение

Диетическая культура продает нам беспокойство и стресс из-за отдельных питательных веществ и экстремальных эффектов каждого аспекта нашего выбора продуктов питания, но на самом деле общие привычки и модели (и аспекты, помимо питания!) Являются более важными индикаторами общего состояния здоровья. Да, у нас есть исследования, которые показывают, что определенные продукты питания способствуют укреплению здоровья и могут помочь предотвратить болезни, и выбор этих продуктов в их рацион является отличным примером щадящего питания.Идея уменьшения масштаба может также применяться при фильтрации сообщений о питании из новостей и средств массовой информации. Когда вы слышите о новой тенденции в области здоровья или следующем суперпродукте, уменьшите масштаб и сделайте шаг назад, чтобы подумать, как это предложение будет соответствовать и поддержать ваше отношение к еде и здоровью. Это не означает, что вам не следует слушать какие-либо новости о здоровье, но следует подходить к этим заголовкам с любопытством и знанием того, что щадящее питание не означает, что вам нужно следовать или пробовать каждую новую тенденцию или причуду в отношении здоровья.Уменьшение также может помочь вам взглянуть на общий состав и особенности вашего рациона. Есть ли области, в которых вы хотели бы добавить более питательную пищу? Времена, когда вы хотите быть более гибкими в выборе еды? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете себя неподготовленным или не вдохновленным едой или закусками, которые вам хотелось бы исследовать? Чтобы такой выбор не был обусловлен ограничениями или остаточным мышлением в отношении диеты, важно помнить, что ни один продукт питания или прием пищи не определяет наше здоровье, и именно поэтому все продукты могут соответствовать и поддерживать здоровую диету.

2. Добавить разнообразие из места самообслуживания

Подумайте о добавлении, а не о снятии. Годы негативных сообщений о еде могут сделать что-то вроде овощей, фруктов или даже клетчатки синонимом диеты. Когда вы достигли точки в ваших отношениях с едой, когда вы можете принимать решения, заботясь о себе: «Я знаю, что овощи обеспечивают меня питательными веществами, в которых нуждается мое тело» вместо самоконтроля «Я должен есть овощи с этим еду, иначе я нездоров.«Когда мы делаем выбор, исходя из соображений заботы о себе, у нас появляется больше возможностей для изучения новых продуктов и методов приготовления. Если вы никогда не жаждали овощей, но дошли до того, что знаете, что все продукты подходят и доступны вам, попробуйте разные рецепты и виды овощей, которые можно добавить к своим блюдам, и заметить, как они заставляют ваше тело чувствовать себя. отличный способ практиковать щадящее питание. Разнообразие также может возникнуть в результате пробования новых продуктов, смены приправ или тестирования новых рецептов.Хорошая отправная точка для того, чтобы сосредоточиться на щадящем питании, — это посмотреть на то, что вы едите в настоящее время, и посмотреть, есть ли какие-то области, которые могут быть вам интересны и которые готовы попытаться включить больше питания.

3. Свободная структура блюд и закусок

Точно так же, как питание не выброшено из окна с интуитивным питанием, не должно быть и структуры, связанной с планированием еды. Наличие определенных рамок в отношении еды и закусок может помочь сделать учебную или рабочую неделю легче и менее напряженной, помогая вам чувствовать себя подготовленным.Подумайте об общей структуре вашей еды / перекусов, включая белок, углеводы, клетчатку и жиры. Вы также можете запланировать покупки продуктов для развлечения, сытные продукты, которые можно оставить дома или иметь под рукой для перекусов. Если предварительное планирование полезно, вы можете составить список продуктов, которые вам нравятся в каждой из этих категорий, а затем смешать и сопоставить, чтобы придумать креативные блюда. Попробуйте найти один или два ингредиента, которые есть у вас под рукой, чтобы найти идею рецепта или вдохновение, когда вы чувствуете себя застрявшим.Ключевым словом здесь является «рыхлая» структура, что означает, что не каждый прием пищи будет содержать каждый из этих компонентов, и это нормально. Вам не нужно готовить партиями и выстраивать все в идентичную посуду Tupperware, но наличие общей структуры того, как приготовить блюдо, которое вас удовлетворит и наполнит вас, является частью процесса! Подробнее читайте здесь, поскольку некоторые RDs, не придерживающиеся диеты, делятся своими самыми полезными советами по планированию питания с помощью интуитивного питания.

4. Ешьте достаточно

Если в прошлом вы полагались на внешние сигналы, такие как размеры порций, этикетки на пищевых продуктах или взвешивание продуктов, чтобы сказать вам, что «достаточно», ваши внутренние сигналы голода, сытости и сытости могут вас удивить.Соавтор книги Intuitive Eating Эвелин Трибол говорит: «Контроль порций не проблема для интуитивных едоков!» Поскольку вы настраиваетесь на то, что ваше тело хочет и нуждается в этот момент, вам больше не нужно полагаться на подсчет калорий или чувство привязанности к определенной порции или количеству пищи, ваше тело может направлять вас.

Получение достаточного количества питания также может означать использование «знаний мозга» в сочетании с «знаниями тела». Могут быть случаи, когда ваши сигналы голода или «знания тела» изменяются из-за стресса, недостатка сна или отсутствия ощущения себя .Это может быть время для использования ваших «мозговых знаний» или понимания питания и личного опыта, связанного с питанием. Допустим, у вас есть день, полный встреч, или в вашем расписании нет установленного перерыва на обед. Бывают дни, когда вы не чувствуете или не замечаете физического голода. Даже без физических ощущений мы знаем (знания мозга), что наши тела лучше всего себя чувствуют и работают, когда мы регулярно едим и перекусываем в течение дня. В этом случае вы можете потратить время на то, чтобы заранее собрать еду, зная, что у вас был напряженный день, или пойти и взять что-нибудь поесть, чтобы зарядиться энергией и предотвратить чувство голода позже.

Диета создает ощущение дефицита, из-за которого вы теряете контроль над некоторыми продуктами. «Если я буду хранить мороженое в доме, я съем его все». Вместо этого, позволяя себе иметь [вставьте сюда еду, которую не храните здесь по этой причине] в своем доме, вы создаете изобилие, которое помогает вашему телу верить, что эта еда будет доступна, и вы верите, что ваше тело скажет вам, когда это доволен.

5. Это не все салаты из капусты, это не все печенье

Одно из самых больших заблуждений об интуитивном питании состоит в том, что все дело в том, чтобы есть все, что вы хотите, все время.Хотя это правда, что интуитивное питание помогает вам есть продукты, которые вам нравятся, и избавиться от чувства вины или стыда, которые нас учат испытывать, но это еще не все. Во-первых, какой бы привлекательной ни казалась диета исключительно из свежеиспеченного шоколадного печенья, это нереально и даже не так сладко, как кажется. Печенье [или любой другой ваш любимый десерт] очень вкусное, но идея о том, что это все, что вы едите, становится гораздо более заманчивой, потому что нас учили, что это то, что мы можем есть лишь время от времени, они ограничено.Поскольку у нас есть это чувство осуждения, это делает идею о том, что они являются основным продуктом нашей диеты, еще более привлекательной и мятежной и играет на идее «хорошей» и «плохой» еды. На самом деле, как вы думаете, что вы будете чувствовать после того, как будете есть только [вставьте сюда любимый десерт — или любое блюдо ] в течение всего дня, каждый день? В конце концов, вам захочется чего-то еще, и это, вероятно, не будет другим десертом.

Мы, естественно, жаждем разнообразия, и да, вы можете даже захотеть овощей (хотя, если вы этого не сделаете, это тоже нормально).Интуитивное питание устраняет этот элемент дефицита, так что мы можем видеть все продукты доступными для нас, без какой-либо моральной привязанности к ним, и делать выбор в отношении питания, чтобы насытить и удовлетворить нас. Хорошая отправная точка — подумать о том, какие продукты вам нравятся и какие продукты вам нравятся. Спросите себя: «Для чего я настроен?» и «Что мне сейчас нравится?»

6. Будьте гибкими (и нежными)

Не существует таких вещей, как «провал» интуитивного питания или «идеальный» интуитивный едок.Это процесс! В отличие от диеты, где есть строгие правила, которые показывают, что «правильно» от «неправильного» (что, как мы знаем, на самом деле просто создает больше стресса и запускает цикл ограничения переедания). Интуитивное питание имеет гораздо больше нюансов, как и щадящее питание. Дайте себе возможность учиться и расти без осуждения, приняв щадящее питание. Правильный выбор — салат вместо бургера, потому что в последнее время у вас не было много зелени и вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда у вас есть овощи.Диеты не требуют овощей! Выбор бургера вместо салата, потому что это то, к чему вы настроены, также является правильным выбором. То же самое касается всех продуктов. Выбор есть (или не есть) еду из места с уважением к вашему здоровью и вашим вкусовым предпочтениям, без чувства вины, представляет собой рост ваших отношений с едой, ваше понимание того, какие продукты вам нравятся, и как вы можете реализовать эти идеи. рационально в вашу еду. Вот когда мир с едой идет полным ходом, щадящим питанием и интуитивным питанием.

Все остальные принципы интуитивного питания остаются в силе. Поэтому, даже когда вы думаете о добавлении разнообразия или об увеличении количества более питательных продуктов, щадящее питание исходит из того, что вы наслаждаетесь едой, уважаете свое тело и уважаете свое здоровье, а не ограничиваете или зацикливаетесь.

Несколько вопросов, которые стоит задать себе при включении Gentle Nutrition:

Что у меня «почему»? Мне правда нравится эта еда? Есть ли у меня чувство вины или диетическое мышление по поводу этого выбора? Или я позволил своим знаниям о питании сделать выбор в пользу моего здоровья, не жертвуя удовольствием?
Давлю ли я на себя, чтобы стать «идеальным» едоком? Как я могу обратиться к моей прошлой работе с интуитивным питанием, чтобы понять, как избавиться от этого давления?
Этот выбор исходит из заботы о себе или самоконтроля?

Хотите узнать больше об интуитивном питании?

Мы работаем с клиентами практически по всей территории США, помогая людям, разочаровавшимся в соблюдении диеты, изменить свое отношение к еде и навсегда расстаться с диетой.Вы можете узнать больше о наших интуитивно понятных программах обучения правильному питанию, чтобы увидеть, как можно найти баланс и выработать долгосрочные привычки образа жизни без каких-либо диет.

Похудение и здоровье полости рта — Дантист

Поддержание хорошего здоровья полости рта — это цель, к которой мы все должны стремиться каждый день. Это не только помогает нам чувствовать себя лучшими — хорошее здоровье полости рта снижает риск развития различных состояний и заболеваний! Чистка зубов щеткой, зубной нитью, чистка языка и регулярные посещения стоматолога — все это важные способы сохранить здоровье вашего рта, но знаете ли вы, что здоровое питание и контроль веса также могут иметь положительное влияние на здоровье полости рта?

Как взаимосвязь между потерей веса и здоровьем полости рта

Одним из способов, которым наше здоровье полости рта связано с тем, что мы едим, а наш вес — с уровнем глюкозы в крови.Сахар (глюкоза) — любимая пища бактерий во рту, и когда мы едим, уровень глюкозы в крови повышается, особенно когда мы не едим здоровую пищу. Поддержание здорового веса также снижает риск развития диабета 2 типа, который еще больше затрудняет регулирование уровня сахара в крови и подвергает риску здоровье полости рта.

Воспаление тела из-за лишнего веса также может быть вредным. Это может привести к потере плотности костей людей и даже к потере зубов из-за заболеваний десен! Поддержание здорового питания и веса важно, потому что наши зубы и десны нуждаются в правильных питательных веществах и витаминах из продуктов, которые мы едим, чтобы быть сильными и правильно работать!

Экстренная диета против здоровья полости рта

Хотя мы рекомендуем здоровое питание и образ жизни для здоровья полости рта, интенсивные диеты могут принести больше вреда, чем пользы.Люди хотят видеть результаты быстро и не всегда знают, как это сделать лучше всего, поэтому они обращаются к Интернету или опыту друзей, чтобы узнать о последних диетах, которые они могут попробовать. Одним из примеров вредной экстренной диеты является грейпфрутовая диета, которая вредна для здоровья полости рта, поскольку может разрушить эмаль на наших зубах из-за высокого уровня кислоты. Еще одно «легкое» решение, вызывающее проблемы, — таблетки для похудения, которые могут привести к скрежету зубов.

Правильная диета для зубов и вашего здоровья

При правильной диете это не проблема для зубов.Диеты, которые поощряют употребление большего количества цельных продуктов и снижают добавленный сахар, будут правильно питать ваше тело и улучшать здоровье полости рта, а не мешать ему. Овощи, фрукты, белки и полезные жиры имеют решающее значение для хорошего здоровья полости рта! Употребление большого количества овощей может помочь сохранить здоровье десен и тканей полости рта. Питье цельного молока также поможет обеспечить наши зубы необходимым им кальцием!

Продолжайте формировать здоровые привычки

Прием пищи и обеспечение нашего организма необходимыми питательными веществами улучшает нашу жизнь во многих отношениях, а не только за счет улучшения здоровья полости рта.И наоборот, поддержание здорового веса с помощью питательной диеты — не единственный способ сохранить здоровье ротовой полости, поэтому не забывайте о других привычках, связанных со здоровьем полости рта!

Продолжайте в том же духе, чтобы вести здоровый образ жизни!

Лучшая диета для предотвращения обострений СРК

Ешьте медленнее . Хорошо пережевывайте пищу перед глотанием, чтобы вы глотали меньше воздуха и лучше понимали, когда вы насытились.
Ешьте небольшими порциями .Ешьте умеренно, чтобы не переполнять желудок. Упакованный желудок может вызвать рефлюкс, когда продукты и кислоты возвращаются в пищевод.
Установите время сна для кишечника . Ограничьте количество еды на ночь.
Управляйте стрессом . Изучите здоровые способы снижения стресса, например расслабляющее дыхание, внимательность и упражнения. Стресс может повлиять на пищеварение.
Ешьте в одно и то же время каждый день . Ваша система GI может лучше всего работать по расписанию.

Все по-разному реагируют на еду. Еда, которая вызывает у вас приступ СРК, может не быть проблемой для кого-то другого. Выяснение того, что вам «безопасно» есть, а чего следует избегать, часто бывает методом проб и ошибок.

Но есть некоторые продукты, которые легче переваривать, а другие с большей вероятностью усугубят и без того чувствительную пищеварительную систему.

Диета IBS: основные продукты питания

Заполните кладовую и холодильник продуктами, не влияющими на ваш организм.Вы можете использовать эти базовые продукты для приготовления сытных и здоровых блюд и закусок, не вызывая расстройства желудка:

Птица и рыба: продукты с высоким содержанием жира, включая красное мясо, чрезмерно стимулируют работу кишечника. Вместо этого выберите курицу, индейку или рыбу.
Приготовленные овощи: Приготовленные овощи легче перевариваются, чем сырые. Тем не менее, вы все равно можете избегать цветной капусты, брокколи, капусты и брюссельской капусты, которые могут вызвать вздутие живота и газы даже при приготовлении.
Определенные зерна: овсяные хлопья без глютена и коричневый рис обычно хорошо воспринимаются людьми с СРК и содержат растворимую клетчатку, которая помогает регулировать дефекацию.
Нежирный йогурт: у некоторых людей с СРК симптомы ухудшаются после употребления молочных продуктов. Но если вы не чувствительны к лактозе в молочных продуктах, обезжиренный йогурт сытно и содержит пробиотики. Предварительные исследования показывают, что эти полезные бактерии могут даже помочь уменьшить симптомы СРК.
Яичные белки: яйца являются отличным источником белка и обычно не вызывают приступов СРК. Если жир является спусковым крючком для вас, используйте только яичные белки.

Продукты, которых следует избегать с IBS

Эти продукты обычно вызывают каскад симптомов у людей с синдромом раздраженного кишечника:

Продукты с высоким содержанием клетчатки, содержащиеся в зерновых, макаронных изделиях и полуфабрикатах
Пищевые продукты, выделяющие газ, такие как бобы, чечевица, газированные напитки и овощи семейства крестоцветных, например цветная капуста
Глютен, белок, содержащийся в пшенице, ячмене, ржи и многих обработанных пищевых продуктах
Жареные продукты, которые часто вызывают газы и вздутие живота, особенно у больных рефлюксом
Кофе, стимулирующий деятельность кишечника у некоторых людей с симптомами рефлюкса
Острая пища, которая может ухудшить симптомы СРК у некоторых людей, страдающих рефлюксом

Диета с низким содержанием FODMAP для IBS

Некоторые люди с симптомами синдрома раздраженного кишечника все еще плохо себя чувствуют, несмотря на то, что пробовали изложенные выше основные идеи.К счастью, за последние несколько лет исследователи определили более конкретную диетическую терапию, которая оказалась полезной для тех, кому требуется более строгий подход для получения желаемой реакции. Из-за сложности лучше всего обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу для внедрения диеты FODMAP.

FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, особые типы углеводов, которые некоторым людям труднее усваивать. Диета FODMAP основана на теории о том, что определенные углеводы плохо усваиваются тонкой кишкой и что симптомы СРК ухудшаются, когда люди с расстройством едят эти типы углеводов.Врачи часто рекомендуют диету с низким содержанием FODMAP для людей с СРК.

Углеводы, исключенные из этой диеты, содержатся в пшенице, луке, бобовых, молоке, меде, яблоках, кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы и в искусственных подсластителях сорбите и манните.

FODMAP могут привести к увеличению газообразования. Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP снижает боль в животе и вздутие живота у большинства людей с СРК.

Диета с низким содержанием FODMAP:

Исключает пищевые продукты, включая некоторые фрукты и овощи, молочные продукты, бобы, пшеницу и различные приправы и другие продукты.
Это временное решение, пока кишечные бактерии не будут взяты под контроль, и вы снова не сможете переносить эти продукты.
Лучше всего работает с советом по питанию.

Диетолог может составить план питания с низким содержанием FODMAP, который содержит все необходимые питательные вещества и персонализирован в соответствии с вашими предпочтениями в еде.

Найдите решение для лечения СРК

Лечение СРК направлено на устранение симптомов. Помимо изменений в диете, на заболевание могут влиять и другие факторы образа жизни, такие как стресс и качество сна.Хорошая новость заключается в том, что с СРК часто можно справиться, изменив свой образ жизни.

Гастроэнтеролог, врач, специализирующийся на пищеварительной системе, может помочь определить, какие факторы имеют наибольшее влияние на здоровье кишечника, и определить методы лечения, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Повысьте качество своей жизни, найдя врача сегодня.

HealthDay News предоставил информацию для этой статьи.

GI (Желудочно-кишечная) Мягкая диета — что вам нужно знать

CareNotes
Мягкая диета GI (желудочно-кишечный тракт)

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о мягкой диете для желудочно-кишечного тракта?

Мягкая диета для желудочно-кишечного тракта назначается вашим лечащим врачом для заживления кишечника. Ваш кишечник может нуждаться в нем перед процедурой, после операции или из-за заболевания. Еда в мягкой диете GI не дает вашему кишечнику работать слишком тяжело. Диета дает вам питание, позволяя кишечнику восстановиться или отдохнуть.

Какие продукты я могу есть на диете с мягким вкусом желудочно-кишечного тракта?

Ваш лечащий врач может посоветовать вам снизить потребление клетчатки до менее 10 граммов в день.

Зерна: Выбирайте зерна, содержащие менее 2 граммов клетчатки в каждой порции. Примеры включают следующее:
- Пшеничная мука и крупа мелкого помола
- Сухая каша из риса
- Белый хлеб, белая паста и белый рис
- Крекеры, рогалики и булочки из белой или очищенной муки
Фрукты и овощи:
- Консервированные и хорошо приготовленные фрукты без кожуры и семян и сок без мякоти
- Спелые бананы и мягкая дыня
- Консервированные и хорошо приготовленные овощи без кожицы и семян и процеженный овощной сок
- Картофель без кожи
Молочные продукты:
- Коровье молоко, безлактозное молоко, соевое молоко и рисовое молоко
- Творог и йогурт без орехов, фруктов или мюсли
Белок:
- Яйца, рыба и нежная, хорошо приготовленная птица (например, курица и индейка) и говядина
- Тофу и гладкое арахисовое масло

Каких продуктов мне следует избегать?

Следующие продукты трудно переваривать:

Хлеб, крупы, крекеры и макаронные изделия из цельной пшеницы или цельного зерна (например, цельный овес)
Коричневый рис, дикий рис, киноа, каша и ячмень
Все свежие фрукты с кожурой, кроме бананов и дынь
Сухофрукты и фруктовый сок с мякотью
Ананас консервированный и свежий
Овощи сырые
Орехи, семена и попкорн
Фасоль, орехи, горох и чечевица
Колбасные изделия
Кокос и авокадо

Что еще мне нужно знать о мягкой диете для желудочно-кишечного тракта?

Мягкая диета GI может уменьшить количество дефекаций.Пейте жидкости по указанию, чтобы избежать запоров. Спросите, сколько жидкости нужно пить каждый день и какие жидкости лучше всего подходят для вас. Не пейте жидкости во время еды. Подождите 30 минут после еды, чтобы выпить жидкости.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер.Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об ограничении ответственности за медицинское обслуживание

Удивительный способ Нежная йога может помочь вам серьезно похудеть

Джиллиан Прански не всегда была такой успокаивающей, сияющей присутствием, какой она есть сегодня. Двадцать лет назад йогин из Нью-Джерси был так воодушевлен корпоративной лестницей, как и степ-классами и строгими марафонскими тренировками, которым она подвергала свое тело. Если это было тяжело, ей это нравилось, и в результате она иногда испытывала такой же стресс, как и ученики, которые сейчас стекаются к ее медленным занятиям виньясой и восстановительным курсам.Но яростная работа по поддержанию веса перестала иметь смысл, как только она обнаружила то, что ученые только начинают понимать: йога — даже самый мягкий из стилей — обладает сверхъестественной способностью делать все в жизни немного проще. В том числе похудание. «Я не беспокоился о своем весе более 10 лет», — говорит 46-летний бывший директор по маркетингу, ставший учителем йоги по всему миру. «Я вижу такие же изменения в своих учениках».

Конечно, любой может понять, почему энергичная серия «Приветствие Солнцу» подтягивает мышцы кора и укрепляет трицепсы.Но опыт Прански и ее учеников выводит йогу далеко за пределы физиологии 101 и погружает в противоречащий интуиции мир тайн разума и тела. Потому что они подтверждают, что практика, которая временами выглядит как не что иное, как лежание на полу с парой одеял под животом, может изменить ваше тело.

Чтобы воспользоваться преимуществами йоги, вам нужен правильный коврик. Этот умный коврик для йоги Backslash \ Fit имеет толстый и гладкий верхний слой для дополнительной поддержки и лучшего захвата.Но самое приятное то, что он может свернуться сам по себе! Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше, а затем нажмите здесь, чтобы купить сейчас.

Поначалу это может звучать как шумиха: «Растопите жир, не вспотев!» Даже ученые, которые провели несколько ключевых исследований, признают несоответствие. По словам Алан Кристал, ведущего исследователя в текущем исследовании Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона в Сиэтле, потеря веса, которая происходит при щадящей йоге, происходит не из-за типичных причинно-следственных связей, при которых вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Тем не менее, обнадеживающие результаты продолжают появляться. В исследовании Kristal с участием более 15 000 взрослых в возрасте от 50 лет люди с избыточным весом, которые занимались йогой не реже одного раза в неделю в течение 4 или более лет, теряли в среднем 5 фунтов, в то время как те, кто не практиковал упакованы в среднем 13,5 — разница почти в 20 фунтов. Кроме того, йоги, которые начали со здоровым весом, с большей вероятностью сохраняли свой вес, чем те, кто никогда не раскатывал циновку. (И эти позы йоги также могут помочь облегчить симптомы менопаузы.)

Несмотря на то, что мы точно не знаем, как такое небольшое потоотделение может так хорошо работать, ученые собирают воедино захватывающую историю о нежной йоге. Его основные принципы будут знакомы каждому, кто когда-либо читал книгу по саморазвитию. Изменения в теле изменяют разум, который меняет поведение, что усиливает изменения как в разуме, так и в теле. В данном случае главное — это то, что в конечном итоге меняет этот добродетельный цикл: саму форму и размер тела.

Джози Сэй (слева), 39 лет, больше не заботится о весах.Вместо этого она применяет методы снижения стресса, которым научилась на коврике, в своих отношениях с едой; и в результате она сбросила два размера. Дженезе Мартинес (справа) обнаружила, что ей не нужно бороться со своим телом, чтобы изменить его. В 44 года она стала счастливее и легче (она сбросила 20 фунтов с помощью йоги), чем работала инструктором по фитнесу в свои 20 лет.

Чтобы соединить точки передовых исследований, давайте начнем с новых открытий, которые показывают, как древняя практика изменяет структуру мозга, увеличивая регулирующий стресс гиппокамп, а также верхнюю теменную кору, которая управляет фокусом.Ученые уже подтвердили то, что знает каждый, кто с головой погрузился в тарелку картофеля фри после тяжелого дня: стресс может привести к плохому питанию. Consumer Reports в прошлом году спросили 1328 психологов, какие стратегии необходимы для похудания и поддержания его, и главными ответами были «понимание и управление поведением и эмоциями» и «эмоциональное переедание». Таким образом, само собой разумеется, что регулярная практика йоги, улучшая то, как мозг контролирует вашу реакцию на стресс, может привести к выбору более здоровой пищи и, возможно, к более легкой потере веса.

«Я стараюсь есть продукты, которые будут полезны моему телу, но я больше не расстраиваюсь, когда обманываю», — говорит 39-летняя Джози Сэй, ученица Прански, которая сбросила два размера одежды, когда впервые занялась йогой, а затем перестала одержимостью. о шатающейся игле на шкале. Теперь, когда она уступает тяге, она делает глубокий вдох и идет дальше. (Попробуйте эти 7 поз йоги, которые помогают обуздать переедание и помогают контролировать аппетит.)

Говоря ненаучным языком, Сэй описывает сострадание к себе, и исследования показали, что люди, которые избегают самоубийств из-за ошибок в диете, гораздо больше. вероятно, вернется к здоровому питанию во время следующего приема пищи.Хотя утверждения о том, что йога способствует самосостраданию, невозможно изучить в ходе рандомизированного контролируемого испытания, обычные практикующие подтверждают, что уроки йоги (которые учителя часто делятся в начале и в конце класса) побуждают их делать то, что может не: ищите их души и будьте милы к себе. «Работа, которую вы выполняете в классе, воспитывает сострадание, которое проникает во все аспекты вашей жизни», — говорит Прански.

БОЛЬШЕ: Естественная детоксикация с помощью этой программы йоги

Это находит отклик у 44-летней Дженезе Мартинес, еще одной ученицы Прански.Мартинес провела свои 20 лет, чередуя интенсивные занятия в тренажерном зале и ночные выпивки. «До того, как я нашла йогу, я была злейшим врагом для себя», — говорит она. «Я потратил годы на борьбу со своими формами. Но учения йоги помогли мне перестать сосредотачиваться на форме моих бедер и начать уважать то, кем я был на самом деле. Вместо того, чтобы говорить своему телу« Я ненавижу тебя », я начал говорить« Я люблю » ты.’ «

Ее самоанализ привел к трансформации: в течение 6 месяцев после начала мягкой практики Мартинес увидела, что 20 фунтов, которые она пыталась сбросить, тают.Она просто стала меньше потреблять и заметила, что даже когда ей действительно нужно время от времени выпить бокал вина или кусочек торта, она получает гораздо больше удовольствия. Исследования подтверждают ее устойчивый и мощный сдвиг. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Qualitative Health Research , домашняя практика йоги уменьшила переедание у женщин за 12 недель. Просто развивая осознание настоящего момента, участники обнаружили, что в целом они ели меньше.

Хотя занятия йогой могут помочь вам потреблять меньше калорий, они также могут изменить то, где эти калории в конечном итоге попадают.Жир накапливается там, где мы меньше всего хотим — в желудке — отчасти, когда повышается уровень так называемого гормона стресса, кортизола. Неудивительно, что йога снижает уровень кортизола, по-видимому, облегчая избавление от жира на животе.

Новое увлекательное исследование подтверждает это. В исследовании, финансируемом Национальным институтом здоровья, женщины, которые занимались восстановительной йогой — практикой, в которой позы йоги выполняются в течение длительного времени, обычно на полу и поддерживаются одеялами и подпорками, — сжигали в 2% больше жира, чем женщины. которые просто растянулись на тот же период.В другом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Journal of Alternative Medicine , мужчины с избыточным весом, которые ежедневно практиковали йогу и дыхательные упражнения, теряли в среднем 4 фунта всего за 10 дней.

Сосредоточенность йоги на дыхании и теле, вероятно, является ключом ко многим ее результатам. Повышение внимательности на коврике помогает оставаться в тонусе в остальное время дня, что может означать что-то столь же простое, как осознание того, что ваше тело жаждет прогулки или еды только тогда, когда вы голодны.

БОЛЬШЕ: Узнайте, как йога помогает похудеть (инфографика)

Вот что произошло с Мартинесом. После нескольких месяцев занятий йогой она смогла спросить себя, почему она вообще забрела на кухню. Она была голодна или скучно?

Каким бы ни был каскад воздействий, кажется, что преимущества сохраняются, пока длится практика. Держитесь подальше слишком долго, и эффекты начинают исчезать, как узнала 48-летняя Дженен Клем.

В течение многих лет Клем нравилось подбирать практику под свое настроение.Однако в какой-то момент «я потеряла йогу», — говорит она, и набрала 20 фунтов. Несмотря на интенсивные кардио и силовые тренировки, Клем не смог сбросить вес. Она вспоминает, как была голодна после уроков и мало обращала внимания на то, сколько или что она ела. Теперь она снова на коврике, и килограммы снова падают. «Йога просто заставляет вас обращать внимание и думать по-другому», — говорит она.

Думать иначе — значит признать себя человеком. «Иногда вы все еще попадаете в это темное место самокритики или время от времени переедаете», — говорит Мартинес.«Но так приятно иметь этот инструмент, который поможет тебе вернуться на правильный путь. Когда это произойдет, ты можешь подойти к своему коврику и сказать:« Хорошо. А теперь дыши ». «

Ученые только сейчас открывают для себя силу похудания с помощью нежной йоги. 46-летняя Джиллиан Прански не думала о своем весе уже 10 лет.

Начните с любого размера
Йога — это не только для шоу-пони, скачущих в своих лулусах. 44-летняя Нэнси Тейлор потеряла более 160 фунтов при регулярной практике и, как и любой йог, должна была с чего-то начинать.Она делится своими советами, как избавиться от отвлекающего, но в большинстве случаев неизбежного самосознания, которое может возникнуть, когда вы начинаете играть на коврике.

Не зацикливайтесь на том, что думают другие. «Я боялся, что люди подумают, что это большая девочка из йоги», — вспоминает Тейлор. «Но никто не смотрел дважды».

Вы можете носить все, что хотите. Не нужно втискиваться в леггинсы и топ с компрессионным бюстгальтером для выполнения асан: футболка и любые плавки, которые позволяют свободно двигаться, подойдут.«Конечно, если вам нравится то, как вы себя чувствуете в спандексе, носите его», — говорит Тейлор, которая раскачивала велосипедные шорты и спортивный бюстгальтер даже в самом тяжелом состоянии.

Хорошие учителя имеют значение. Ключевым моментом является поиск компетентного, разностороннего учителя, — говорит Тейлор. Вам нужен инструктор, который встретит вас желанным гостем и найдет время, чтобы показать вам модификации.

Нет ничего плохого в йоге. Вам не обязательно выполнять позу йоги в точности как человек рядом с вами, и можно отдыхать в позе ребенка в любой момент во время урока.

Найдите свой собственный поток. «Живя в Лос-Анджелесе, я перепробовала множество разных стилей йоги», — говорит Тейлор. «В конце концов я остановился на Бикраме, потому что чувствовал, что мне нужно что-то действительно бодрящее. Мои друзья считали меня сумасшедшим. Кто пойдет в комнату, нагретую до 105 ° F и влажности 40%? Но мне это нравилось».

Приходи. Учителя йоги всегда так говорят, и они говорят это потому, что это правда: самое сложное в йоге — это в первую очередь попасть на коврик. По словам Тейлора, когда вы на уроке, самое сложное окончено.

ПОДРОБНЕЕ: Для полноценной щадящей рутины йоги ознакомьтесь с видео-программой фитнеса Easy Yoga для похудения.

Практика с Прански
Следуйте 10-минутной последовательности, созданной Джиллиан Прански в видео ниже, и щелкните здесь, чтобы просмотреть тренировку шаг за шагом.

Дополнительный отчет предоставили Дженна Берген Саутерленд, Девон Рутц и Линди Спикман.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по диете с низким содержанием FODMap: Полное научное руководство

Может быть сложно начать с диеты с низким содержанием FODMAP, но вот идеи для блюд, закусок и десертов, которые вы будете есть:

День 1

Завтрак Овсяная каша с черникой и грецкими орехами

Обед Салат с жареной курицей, клубникой и сыром фета

Закуска Ягодный смузи

Ужин Домашний жареный рис из свинины

Десерт замороженный Без лактозы

День 2

Завтрак Омлет со шпинатом и сыром фета

Обед Пицца Маргарита без глютена

Закуска Хрустящий нут (чашки)

034 Ужин

Лосось с авокадо 4 Десерт с лососем 4 Малиновый сорбет
День 3
Завтрак Рисовый пирог с арахисовым маслом и пюре из малины ries
Обед Овощной суп без фасоли с крекерами без глютена
Закуска Грецкие орехи
Ужин Рыбные тако на кукурузных лепешках
Десерт Ломтики ананаса
День 4 Завтрак Ночная овсянка с бананами и орехами макадамия
Обед Овощной суп из говядины
Полдник Морковные палочки и арахисовое масло
Ужин Безглютеновые спагетти Болоньезе
0 Десерт
Крамбл на день 5
Завтрак Яичница с сыром чеддер и красным болгарским перцем
Обед Чили (приготовленный из консервированной чечевицы вместо фасоли)
Закуска Апельсин и семечки
Ужин Тушеная говядина
Десерт Квадрат 80 процентов темного шоколада какао съел
День 6
Завтрак Шакшука (яйца пашот в томатном соусе)
Обед Салат из тунца с зеленью
Закуска Крекеры без глютена и сыр чеддер
Ужин Свиная вырезка цуккини
Десерт Нарезанная клубника
День 7
Завтрак Два сваренных вкрутую яйца с дыней
Обед Салат из киноа с курицей, цукини и редисом
Закуска 9 Попкорн Баклажан Пармезан с панировкой без глютена
Десерт Шоколадный сорбет
Чего есть и чего избегать — Cleveland Clinic
Итак, вам поставили диагноз дивертикулит, форма дивертикулярной болезни.Употребление в пищу и отказ от определенных продуктов может помочь вам справиться с симптомами и предотвратить их, но существует много дезинформации.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Лучшая диета при дивертикулярной болезни зависит от того, есть ли у вас обострение, говорит зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RDN, LD.
Здесь она проясняет заблуждение о том, как лечить дивертикулярную болезнь с помощью диеты.
Дивертикулярная болезнь: дивертикулез против дивертикулита
Дивертикулярная болезнь означает, что у вас в кишечнике есть полипы (небольшие новообразования), называемые дивертикулами. Эти полипы могут существовать, не вызывая никаких симптомов, и вы даже не подозреваете, что они есть. Это называется дивертикулезом.
Воспаление или инфицирование полипов может вызвать такие симптомы, как спазмы в животе, боль или болезненность в этой области, отек, вздутие живота, запор или диарея. Это называется дивертикулит.
Как соблюдать диету при дивертикулезе
Запор часто способствует развитию дивертикулов. «У людей развиваются полипы из-за многолетних чрезмерных мышечных сокращений, когда организм пытается двигать маленьким твердым стулом», — объясняет Тейлор. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает бороться с запорами за счет размягчения стула, который затем более комфортно и легко перемещается по желудочно-кишечному тракту. Также уменьшается давление на полипы, что предотвращает обострение дивертикулита.
Чтобы придерживаться диеты, богатой клетчаткой (врачи рекомендуют от 25 до 35 граммов в день), выбирайте минимально обработанные растительные продукты, такие как:
Цельнозерновые.
Фрукты.
Овощи.
Фасоль.
Бобовые, включая чечевицу и орехи.
Несколько лет назад врачи считали, что употребление кукурузы, попкорна, орехов и семян может вызвать воспаление полипов и вызвать дивертикулит, но нет исследований, подтверждающих это. «Эти продукты, включая помидоры и клубнику с семенами, безопасно есть», — отмечает Тейлор. «Все эти нормальные грубые корма и клетчатка — в порядке».
Чтобы получить максимальную пользу от диеты с высоким содержанием клетчатки, Тейлор также рекомендует:
Выпивайте не менее 64 унций воды в день — больше, если вы ведете активный образ жизни.
Регулярно занимайтесь спортом (это помогает выводить отходы через ваш организм).
Ешьте различные группы продуктов, включая пять или более порций фруктов и овощей, три порции цельнозерновых и порцию орехов или бобов каждый день.
Ограничьте количество любимых блюд американской диеты, таких как красное мясо, а также полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием жира.
«Дивертикулярная болезнь может быть обычным явлением в западных обществах, потому что в нашем рационе очень мало клетчатки», — говорит Тейлор. «Американцы в среднем съедают около 14 граммов каждый день — примерно половину от рекомендованного количества.”
Как соблюдать диету при дивертикулите
«С другой стороны, при дивертикулите полипы расстроены, воспаляются и, возможно, даже инфицированы. Мы хотим уменьшить трафик в вашем желудочно-кишечном тракте, чтобы ничто другое их не раздражало », — говорит Тейлор. «Снижение клетчатки в вашем рационе помогает в этом».
Во время обострения дивертикулита врач может порекомендовать покой, антибиотики и диету с прозрачной жидкостью или с низким содержанием клетчатки.
Прозрачная жидкая диета при дивертикулите
Если обострение дивертикулита серьезное или требует хирургического вмешательства, ваш врач может порекомендовать чистую жидкую диету.«Через день или два вы переходите от прозрачных жидкостей к диете с низким содержанием клетчатки, — говорит Тейлор. «Даже если ваша боль не утихает, вы все равно переходите на обычную пищу. Вы не можете долго сидеть на жидкой диете, потому что можете истощиться ».
На чистой жидкой диете вы можете съесть:
Бульоны прозрачные (не суп).
Прозрачные соки без мякоти (например, яблочный и клюквенный сок).
Желе-О.
фруктовое мороженое.
Вода.
Диета с низким содержанием клетчатки при дивертикулите
В более легких случаях дивертикулита придерживайтесь диеты с низким содержанием клетчатки или мягкого ГИ.Диета с низким содержанием клетчатки ограничивает потребление клетчатки от 8 до 12 граммов клетчатки, в зависимости от тяжести обострения.
Хорошие варианты продуктов с низким содержанием клетчатки:
Зерна: Любители белой пасты и белого хлеба, радуйтесь! Это хорошие варианты с низким содержанием клетчатки, наряду с белым рисом и белыми крекерами.
Крахмалы с низким содержанием клетчатки: Достаньте овощечистку. Картофель без кожицы может быть в меню. Разомните, запекайте или запекайте их. Также заслуживают внимания некоторые злаки с низким содержанием клетчатки, в том числе кукурузные хлопья и воздушные рисовые хлопья.
Белки: Выбирайте яйца и яичные белки, тофу, мясо или морепродукты. «Он должен быть нежным, поэтому лучше всего подойдет измельченная курица, нежирный говяжий фарш и мягкая запеченная рыба».
Фрукты: Будьте осторожны, так как фрукты содержат много клетчатки. Хороший вариант — консервированные фрукты, такие как персики или груши, яблочное пюре, спелые бананы, а также мягкие спелые дыни и медвяная роса. «Клетчатки не так много, потому что вы не едите кожу. Кожа является источником нерастворимой клетчатки, которая может вызвать раздражение воспаленных полипов.»
Молочные продукты: « Творог и греческий йогурт — настоящие победители, если вы восстанавливаетесь после обострения болезни: они содержат много белка, кальция и других питательных веществ и не содержат клетчатки. Они также мягкие, влажные, и их легче снимать, если вы плохо себя чувствуете, — говорит Тейлор. Также можно есть молоко и сыр.
Продукты, которых следует избегать при дивертикулите, включают продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
Цельнозерновые.
Фрукты и овощи с кожурой и семенами.
Орехи и семена.
Фасоль.
Попкорн.
Соблюдайте диету с низким содержанием клетчатки, пока симптомы дивертикулита не исчезнут. «Обычно они начинают улучшаться после нескольких дней приема антибиотиков», — говорит Тейлор.
Если это так, ваш врач посоветует вам постепенно увеличивать потребление клетчатки в течение нескольких дней или недель, чтобы избежать запоров и вздутия живота. «Наша цель — вернуться к диете с высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить риск будущих приступов дивертикулита», — добавляет Тейлор.«Но если вы не почувствуете себя лучше в течение нескольких дней, поговорите со своим врачом».
Поговорите со своим врачом и о долгосрочном плане. А если вам недавно поставили диагноз дивертикулярная болезнь, поговорите с диетологом, чтобы узнать о практических и рациональных способах увеличения количества клетчатки в своем рационе. «Диетологи также могут дать вам более конкретные рекомендации, как почувствовать себя лучше во время обострения дивертикулита», — говорит Тейлор.
No related posts.