Диетические добавки для похудения: Что съесть, чтобы похудеть: гид по пищевым биодобавкам

Содержание

БАДы для похудения: 8 главных рисков




За последний год многие стали внимательнее относиться к своему организму и поняли, что красота — это не только косметика, но и достаточный уровень питательных веществ. Однако в поисках их источников возникает много вопросов. Разбираемся в этом вместе с нутрициологом. 


  Анна Дробышева,
  нутрициолог, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных добавок
  для здорового образа жизни iHerb

Среди всех витаминов и БАДов можно выделить несколько самых популярных. Они становятся бестселлерами, каждый из них действует на организм по-разному, и от каждого своя польза для красоты.

Витамин D3

Это вещество способно проникать в клетки и стимулировать синтез белков, которые отвечают за нормальный рост клеток и обмен веществ. Также D3 обеспечивает  эффективное усвоение кальция, который входит в состав костей, волос и ногтей и позволяет сохранять их крепкими. Особенно это важно для женщин, ведь у них с возрастом кальций выводится из организма все в больших объемах. В комплексе с этим витамином важно принимать магний: он поможет повысить уровень D3 в организме. 

Витамин С

Пожалуй, самый популярный из всех витаминов, особенно в межсезонье. Но он нужен не только иммунной системе. Витамин С задействован  в синтезе коллагена, гемоглобина, выработке адреналина, норадреналина и дофамина. Он способствует усвоению железа, а также обеспечивает превращение углеводов из пищи в энергию. Вдобавок это сильнейший антиоксидант, который борется с окислительным стрессом, одним из основных факторов старения (особенно эффективно его действие вместе с витамином Е). Все эти свойства делают витамин С необходимым не только для здоровья, но и для сохранения красивой кожи. 

Омега-3

В рационе россиян не так много продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Мясо у нас на столе в среднем чаще, чем рыба, а орехи, авокадо и растительные масла мы едим небольшими порциями, которые суточную норму полезных жиров вряд ли восполняют. Между тем они необходимы организму как кирпичики для строительства крепких клеточных мембран. Поэтому при нехватке полезных жиров кожа становится сухой, менее упругой, нарушается ее водно-жировой баланс, волосы теряют блеск, может даже возникнуть синдром сухого глаза. При этом организм не синтезирует эти кислоты сам, мы можем получать их только из пищи или добавок с Омега-3.

Пробиотики и пребиотики

Здоровье кожи тесно связано со здоровьем микробиома нашего кишечника. Его помогают поддерживать пробиотики (полезные бактерии) и пребиотики (пищевые волокна, или, иначе говоря, клетчатка). Бактерии, которые формируют наш микробиом, помогают усваивать витамины и борются с вредоносными микроорганизмами. Пребиотики же не перевариваются в кишечнике, но ферментируются бактериями и стимулируют их жизнедеятельность.

Главный источник пищевых волокон в рационе – необработанные овощи и фрукты. Среди тех, кому их не хватает, популярны добавки с пищевыми волокнами из яблочного пектина, подсолнечных семечек, овса.

Если микробиом беднеет, нарушается усвоение полезных веществ, снижается общий иммунитет. Ослабевает и защита кожи, поскольку эпидермис связан с кишечником. Кожа получает меньше питательных веществ и становится более уязвимой перед воздействием внешней среды и бактериями, вызывающими кожные заболевания, такие как акне или псориаз. При дисбалансе микробиома кожа становится склонной к аутоиммунным реакциям, а общее снижение бактериального разнообразия характерно для атопического дерматита. Добавки с пробиотиками и пребиотиками служат для профилактики этих проблем и общего усиления барьерных свойств кожи.

Ответы на вопросы


Почему от витамина C зависит не только иммунитет, но и состояние кожи? Что лучше, комплекс или препарат с одним веществом в составе? Если это добавки, а не лекарства, можно ли принимать их без врача? Эти вопросы возникают у большинства из тех, кто хочет улучшить состояние кожи, действуя изнутри.                                                                                                                          

Можно ли назначать себе витамины самостоятельно Идеальный сценарий перед приемом любых витаминов и БАДов — сначала сдать анализы на уровень нужных веществ, если вы подозреваете дефицит. Потом показать результаты врачу, который прояснит, действительно ли вам нужны дополнительные витамины, и поможет подобрать наиболее эффективные препараты.

Даже если нет возможности сдать анализы, лучше посоветоваться с врачом и не покупать витамины, не получив рекомендацию специалиста. Особенно это касается жирорастворимых витаминов. Они накапливаются в организме, и их прием в повышенной дозировке грозит проблемами.

Гипервитаминоз витамина D приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, а витамина А вызывает тошноту, рвоту и головную боль. 

Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, поэтому не принесут такого большого вреда, если принимать их в дозировке, которая превышает суточную норму. Если только эта дозировка не переходит все границы. Например, если при суточной норме в 90–100 мг витамина С каждый день принимать по 2000 мг, это грозит образованием камней в почках и проблемами с мочевыводящей системой. Но даже в случае водорастворимых витаминов качество лучше, чем количество, поэтому стоит обратиться к специалисту, который подберет препарат в максимально эффективной форме.

В частности, если говорить о витамине С, то одной из самых эффективных считается, например, форма с цитрусовыми биофлавоноидами, или ester-c. Она обладает высокой биодоступностью и не раздражает желудок.

Комплекс или моновитамины: что выбрать

Выбор зависит от того, какое именно вещество необходимо и как оно эффективнее усваивается. В комплексах имеет смысл брать те витамины и микроэлементы, которые лучше всасываются вместе или усиливают действие друг друга: например, железо с витамином C или витамином А, кальций с витамином D3, магний с витамином В6. Но если в составе комплекса больше 2-3 полезных веществ, нужно выбирать внимательнее, чтобы не взять бесполезный препарат, где один ингредиент будет обнулять действие другого. Мешают друг другу, например, железо и кальций, витамин В12 и витамин С и даже «соседи» — витамины В6 и В12.

БАДы же обычно продаются только в виде монопрепаратов, поэтому трудностей в выборе не возникает. Но некоторые из них могут принести большую пользу, если сочетать их с определенными витаминами — например, жирную кислоту Омега-3 с жирорастворимыми витаминами А, Е или D.

Как сделать прием витаминов максимально эффективным Помимо того, чтобы витамины поступили в организм в должном количестве, необходимо, чтобы они еще и полноценно усвоились. А для этого важно поддерживать баланс микробиома кишечника: не злоупотреблять жирной, сладкой, соленой и острой пищей, включить в рацион кисломолочные продукты с пробиотиками или пробиотики в виде добавки. 

Кроме того, можно соблюдать пару простых правил:

1. Жирорастворимые витамины заедать пищей, в которой есть полезные жиры, — например, морковный салат заправлять растительным маслом.
2. Водорастворимые витамины принимать после еды, запивая водой.


При этом желательно не сочетать прием полезных веществ с едой, которая мешает их усвоению. Например, если у вас на завтрак творог, лучше не пить в это время железо, так как оно мешает усвоению кальция. Но основная рекомендация во всех случаях одна: не вредите себе самолечением и принимайте витамины согласно рекомендации врача.  

Irwin Naturals, 3-in-1 Carb Blocker, блокатор углеводов 3-в-1, максимальный эффект, 150 желатиновых капсул

  • Экономичная упаковка
  • Нейтрализует углеводы
  • Улучшает пищеварение
  • Поддерживает обмен веществ
  • Пищевая добавка

3-in-1 Carb Blocker с максимальным эффектом

Этот продукт специально разработан для людей, которые едят макароны, хлеб и другую богатую углеводами пищу. Тройная формула помогает:

  • Нейтрализовать разлагающие крахмал ферменты. Белая фасоль — полностью натуральный ингредиент, который не оказывает стимулирующего воздействия и нейтрализует негативное влияние углеводов, подавляя активность части амилазы (фермента, отвечающего за переваривание крахмала). Этот действенный растительный экстракт снижает количество крахмальных калорий, усваиваемых организмом.
  • Улучшать пищеварение. Липаза и протеаза — ферменты, необходимые для расщепления жиров и белков. Эти ферменты добавлены в состав, чтобы улучшить переваривание пищи.
  • Поддерживать метаболизм. Пиколинат хрома помогает поддерживать здоровый метаболизм углеводов и жиров в организме. В состав препарата также входит концентрированный экстракт корицы.

В сочетании со здоровой низкокалорийной диетой и регулярными физическими нагрузками данный препарат 3-in-1 Carb Blocker с максимальным эффектом помогает снижать вес.

Наши уникальные преимущества

Желатиновые капсулы. Питательные вещества в составе этих желатиновых капсул, которые легко глотать, быстро высвобождаются. Другие лекарственные формы могут содержать связующие вещества и наполнители, которые могут вызвать расстройство желудка и не имеют питательной ценности. Улучшенные желатиновые капсулы — оптимальная система доставки лекарственных средств.

Гарантия качества. Irwin Naturals стремится создавать максимально качественные продукты для поддержания здоровья. Мы проводим испытания на соответствие стандартам, чтобы обеспечить чистоту и эффективность.

Запатентованный ингредиент BioPerine. BioPerine повышает биодоступность, улучшает усвоение и действие многих питательных веществ.

какие бывают, как работают и как выбрать бад для снижения веса?

Избавиться от лишнего веса — непростая задача. Чтобы достичь цели, придется пересмотреть образ жизни и рацион питания, уделить время физнагрузкам. В дополнение к этому можно прибегнуть к приему специальных средств — БАДов, способствующих снижению веса. В статье разберемся, какие БАДы можно принимать для похудения и как их правильно выбирать.

К слову, понять, действительно ли нужно снижать вес, поможет расчет индекса массы тела. Формула вычисления проста: вес (в килограммах) необходимо разделить на рост (в метрах), взятый в квадрат[1].

Какие бывают БАДы для снижения веса

Важно понимать, что БАДы нужны для обогащения рациона определенными веществами и не являются лекарственными средствами. Впрочем, проверку безопасности эти препараты все равно проходят[2]. Для изготовления биологически активных добавок используют сырье растительного, животного и минерального происхождения. Как правило, в состав препарата включают сразу несколько компонентов. БАДы могут содержать витамины, фитогормоны, аминокислоты, антиоксиданты, минералы, микроэлементы, жирные полиненасыщенные кислоты, пищевые волокна и так далее.

У БАДов для похудения может быть различный механизм работы. Одни усиливают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания, другие препятствуют усвоению жиров и углеводов, третьи снижают аппетит. Но обо всем по порядку. Рассмотрим основные группы БАДов, способствующих похудению.

Жиросжигающие добавки

Стимуляция процесса сжигания жиров, как ни странно, может быть реализована по-разному. Важно понимать, что компоненты БАДов не способны расщеплять жиры напрямую: они лишь определенным образом стимулируют этот процесс.

В большинстве случаев, говоря о жиросжигателях, подразумевают именно те биодобавки, которые ускоряют обменные процессы в организме (в частности, липолиз — процесс расщепления жиров на жирные кислоты). Делают они это за счет повышения температуры тела и активизации работы ЦНС. БАДы с подобным механизмом действия еще называют термогениками. К данной группе относят, например, средства с кофеином или экстрактом гуараны. Необходимо помнить, что у пищевых добавок могут быть «побочки». Так, термогеники способны провоцировать повышение артериального давления, проблемы со сном и раздражительность.

К жиросжигателям иногда относят и липотропики. Они способствуют транспорту и обмену липидов. Проще говоря, такие БАДы помогают доставлять молекулы жира в мышцы, где те расходуются как топливо. Одним из самых популярных липотропиков считается заменимая аминокислота L-карнитин. Впрочем, по поводу ее эффективности существует и альтернативное мнение. Согласно некоторым исследованиям, концентрация L-карнитина практически не изменяется даже при употреблении больших доз, да и в целом прием вещества не влияет на вес и актуален, только если нарушена выработка карнитина в организме[3]. К слову, у липотропиков тоже могут быть побочные действия, например аллергические реакции.

Очищающие

Неправильное питание и перекусы на ходу приводят к тому, что в организме накапливаются токсины, продукты обмена, соли. Безусловно, это препятствует нормальному пищеварению и зачастую тормозит процесс похудения. Очищающие добавки могут связываться с токсическими веществами, попавшими в ЖКТ извне или образовавшимися там в процессе пищеварения, и выводить их наружу, не вступая при этом в химические реакции. Такие БАДы называют сорбентами. Избавляющие от «мусора» препараты нередко также улучшают эвакуаторную функцию и перистальтику кишечника, способствуют поддержанию баланса микрофлоры. Речь идет о таких добавках, как микроводоросль спирулина, ржаные и пшеничные отруби, морская капуста, топинамбур, лопух большой и другие[4].

К очищающим препаратам для похудения иногда относят слабительные и мочегонные биодобавки. На самом деле принимать данные средства, чтобы ускорить процесс снижения веса, довольно опасно. Поначалу масса тела действительно может уменьшаться, однако эти изменения временные. Ведь прием слабительных и мочегонных не влияет на расщепление жиров: выводятся лишь содержимое кишечника и жидкость. А это может быть чревато нарушением водно-солевого баланса. Более того, действие таких препаратов нельзя назвать избирательным, поэтому вместе с водой организм покидает огромное количество полезных веществ.

Контролирующие аппетит

Когда снизить количество потребляемой еды самостоятельно не удается, ослабить ощущение голода можно с помощью подавляющих аппетит БАДов для похудения. В аптеке представлено множество подобных средств. Часть из них является уже упомянутыми выше термогениками — это тот же кофеин и экстракт гуараны. Блокируют аппетит также хром и экстракт гарцинии. Они способствуют поддержанию глюкозы на нормальном уровне, а мозг воспринимает это как сигнал о насыщении.

Кроме того, есть такие БАДы, активные компоненты которых разбухают, заполняя значительную часть желудка. Благодаря этому человек ощущает себя сытым. Чаще всего в состав таких биодобавок входят пищевые волокна. В их числе — глюкоманнан. Это полисахарид, получаемый из корня многолетнего растения под названием конняку, или конжак. Что примечательно, Европейское агентство по безопасности продуктов питания официально признало глюкоманнан веществом, которое способствует снижению веса и регуляции уровня холестерина[5].

Особенность этой группы БАДов заключается еще и в том, что принимающий их человек может постепенно привыкнуть к маленьким порциям пищи, поскольку не испытывает острого чувства голода. Таким образом, пищевое поведение меняется, что в дальнейшем позволит сохранить результат похудения.

БАДы с омега-3 и омега-6

Омега-3- и омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) не вырабатываются в человеческом организме самостоятельно, но необходимы для его функционирования. Они помогают поддерживать работу нервной системы, укреплять иммунную систему, повышают тонус и эластичность кожи, «выравнивают» гормональный фон, улучшают свертываемость крови. Кроме того, установлена связь ненасыщенных жирных кислот с обменом холестерина: они способствуют быстрому преобразованию холестерина в холиевые кислоты и выведению их из организма[6].

Пищевые добавки с омега-3 и омега-6, безусловно, не могут напрямую избавить человека от лишних килограммов. Между тем они способны оказать организму поддержку в столь непростой период.

Чаще всего БАДы для похудения универсальны, подходят для женщин и мужчин и действуют довольно мягко, в связи с чем обычно имеют мало побочных эффектов. И все же изучить их стоит заранее, перед началом приема, — как и некоторую другую важную информацию, касающуюся биодобавок. Об этом поговорим подробнее.

Выбирать — с умом: что учесть при покупке

Безусловно, здоровье человека находится исключительно в его руках. Однако не каждый может знать о том, какие БАДы лучше пить при похудении, чтобы не просто не навредить организму, но и принести ему пользу. Конечно, самостоятельно решать этот вопрос нельзя — без предварительной консультации у врача не обойтись. И все же стоит ознакомиться с критериями выбора биодобавки и разобраться с тем, что действительно имеет значение.

В первую очередь важно понять, относится ли продукт к БАДам. Для этого нужно проверить наличие свидетельства о регистрации добавки Роспотребнадзором — как правило, эту информацию можно найти прямо на упаковке. Там же должны быть указаны состав препарата, свойства, способ применения, срок годности и дата изготовления, описаны условия хранения. Еще один обязательный момент — наличие данных о производителе, в том числе контактов компании, принимающей претензии от потребителей.

Один из самых важных пунктов — перечень противопоказаний. Обычно биодобавки по умолчанию запрещены беременным и кормящим грудью женщинам, несовершеннолетним и людям с непереносимостью компонентов препарата. Однако список ограничений может быть куда шире.

Безусловно, огромную роль играет и предназначение биодобавки — важно, чтобы эффект, который дают входящие в состав вещества, действительно соответствовал ожиданиям. Например, если человек имеет небольшие проблемы с пищеварением и хочет ускорить похудение за счет улучшения работы ЖКТ, здесь ему вряд ли помогут термогеники или блокаторы аппетита. Зависит это, само собой, от состава добавки. И лучше всего о свойствах компонентов расскажет врач.

Необходимо понимать, что БАДы для снижения веса, полностью заменяющие диету, пока не изобретены. Биодобавки лишь облегчают процесс похудения и работают в сочетании с диетой и физическими нагрузками. Помочь составить правильный режим питания и рассказать, как принимать БАДы для похудения, может нутрициолог.

* Свидетельство о регистрации «Липо Альфа» — RU.77.99.88.003.R.002942.09.20. БАД. Не является лекарственным средством.

** Свидетельство о регистрации «ЛИПО Бета» — RU.77.99.88.003.R.002943.09.20. БАД. Не является лекарственным средством.

*** Имеются противопоказания. Перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Эффективное похудение | препараты для похудения, спортивное питание и пищевые добавки

Похудение является одной из тех целей, которые каждый человек имеет в определенный момент своей жизни. Поскольку и диета, и физические упражнения играют фундаментальную роль в достижении успеха, добавка может рассматриваться как козырная карта, которая облегчает весь процесс.

Спортивное питание для похудения: на что обратить внимание

Правильные добавки в вашем рационе могут помочь вам контролировать свой вес. Поскольку контроль веса, тонизирование и похудение являются общими целями, существует множество различных добавок, разработанных для удовлетворения ваших потребностей, какими бы они ни были. Есть таблетки, которые увеличивают выведение жидкости (диуретики), выработку тепла за счет обмена веществ, регулируют щитовидную железу. Добавки без стимуляторов и комбинации вышеперечисленного, чтобы помочь вам управлять своим весом.

Какие эффективные добавки для похудения стоит употреблять:

  • Термогенные добавки повышают температуру тела. Это означает, что они также увеличивают расход калорий, которые организм сжигает в течение определенного периода времени. Следовательно, организм потребляет больше энергии, которую можно получить из жира, включая жировые отложения, от которых трудно избавиться.
  • L-карнитин. В живых клетках карнитин выполняет важную функцию по переносу жирных кислот в митохондрии (где клетки производят энергию), способствуя тем самым сжиганию жира. Адекватное потребление L-карнитина не только увеличивает способность организма сжигать жир, но и вырабатывает энергию. В форме добавки карнитин может помочь сохранить мышечную массу, стимулируя использование жира в качестве топлива, уменьшая потребление углеводов для этой цели. Это может быть полезно во время кардиотренировок, так как повышает уровень энергии и сопротивление, что ведет к повышению производительности.
  • Жиросжигатели без стимуляторов жира. Поскольку эти добавки не содержат каких-либо стимуляторов (например, кофеин, аланин, йохимбин, 7-кето), их можно использовать в любое время суток, и даже добавлять в другие продукты со стимуляторами. Они идеально подходят для людей, стремящихся похудеть, но чувствительных к воздействию определенных ингредиентов. Это может иметь место у спортсменов, которые часто принимают другие добавки со стимуляторами, чувствительными к кофеину людьми, атлетами с сердечно-сосудистыми или пищеварительными проблемами. Потребление добавок, не содержащих стимуляторов, не влияет на ЦНС и по-прежнему обеспечивает длительный источник энергии от мобилизации жирных кислот.

Не принимайте никаких углеводных добавок, вместо этого сосредоточьтесь на сжигании жира. Термогенные жиросжигатели, CLA, зеленый чай и L-карнитин являются отличным выбором. Также можно обратить внимание на натуральные бады для похудения, отзывы о которых свидетельствуют про безопасную, быструю и эффективную помощь.

Где приобрести активные пищевые добавки для похудения

Купить высококачественное спортивное питание и различные средства для ускорения жиросжигания можно в интернет-магазине «АтлетМаркет». Компания предоставляет клиентам продукцию известных и проверенных брендов с доставкой по Украине. Вы можете получить профессиональную консультацию и помощь в выборе оптимального товара для ваших целей по контактному номеру: (097) 1-555-179.

Классификация спортивного питания: для мужчин | для женщин | для набора массы | для похудения | здоровье и долголетие | энергетики и стимуляторы | экипировка и аксессуары

БАДы для похудения: чудес не бывает

Пищевые добавки и диета

Нередко фирмы, производящие БАД для похудения, утверждают, что при приеме их добавок не обязательно соблюдать диету. Однако это далеко не так. Диета всегда должна быть основным фоном при применении этих добавок. БАД содержат небольшие дозы биологически активных компонентов, поэтому эффект у них мягкий и проявиться может только на фоне правильного питания. Следовательно, для достижения желаемого эффекта соблюдение таких принципов, как ограничение калорийности, снижение количества жиров и простых углеводов в рационе необходимо.

БАД для похудения в отличие от лекарственных средств, предназначенных для той же цели, — более мягкие средства и, если применять их правильно, можно не опасаться значительных побочных явлений. Существует несколько основных видов БАД для похудения.

Добавки для похудения

БАДы, снижающие аппетит — это в первую очередь препараты гарцинии камбоджийской, которая содержит гидроксилимонную кислоту, способствующую снижению аппетита. Кроме того, она препятствует синтезу жира в жировой ткани.

Следующий вид БАДов для похудения — препараты, содержащие кофеиноподобные вещества (алкалоиды — кофеин, теобромин и т.д.), катехины. Эти вещества содержатся в кофе, черном и зеленом чае. Их задача — снизить синтез жировой ткани и повысить термогенез, т.е. расход энергии.

Витаминно-минеральные комплексы необходимы при лечении ожирения, избыточного веса, особенно при соблюдении низкокалорийных диет, потому что уже со второй недели соблюдения такой диеты значительно снижается содержание витаминов в организме. При коррекции веса в первую очередь следует обратить внимание на комплексы, содержащие хром — он воздействует на углеводный обмен и способствует снижению образования жировой ткани.

Следующая группа добавок — пищевые волокна. К пищевым волокнам, на основе которых производятся БАДы для коррекции массы тела, относится целлюлоза, но она оказывает влияние не на обмен веществ, а в основном на перистальтику кишечника. Гораздо более действенны пищевые волокна морского происхождения, например хитозан. Хитозан — это полимер из панцирей ракообразных, хороший абсорбент, выводит излишки холестерина, глюкозы, жиров, уменьшая их всасывание. В этой же группе — БАД на основе морских водорослей. Всем известно полезное действие, например, морской капусты — в ней содержится йод, который стимулирует синтез гормонов щитовидной железы и усиливает основной обмен веществ. Поэтому многие БАД для похудения изготавливаются на основе морских водорослей — таких, как ламинария, фукус и т.д. В них содержатся алъгинаты — растворимые пищевые волокна, тоже обладающие очень высокой способностью выводить из организма лишние жиры.

И наконец, есть добавки (в первую очередь это различные чаи), обладающие мягким послабляющим и мочегонным действием. Постоянно принимать эти добавки нельзя, при длительном употреблении они могут оказывать нежелательное действие на кишечную стенку, вплоть до атонии кишечника. Поэтому такие добавки обычно применяются в течение 10-14 дней, после чего необходим перерыв минимум на две недели.

Ограничения в применении

Другие БАД также могут иметь ограничения по применению. Как правило, они зависят от дозы активного вещества, поэтому на упаковке БАД обязательно должны быть указания — сколько времени можно принимать этот препарат.

Добавки, способствующие похудению, направлены также и на устранение целлюлита. В первую очередь это добавки, обладающие мочегонным действием , потому что участки подкожной жировой клетчатки, пораженные целлюлитом, содержат больше жидкости, чем обычные жировые клетки. Однако и в этом случае одного действия БАДов недостаточно — необходимо комплексное воздействие как изнутри, так и снаружи, например, при помощи массажа.

Состав препарата

В продаже все еще можно встретить БАДы для похудения, состав которых явно не соответствует заявленному действию. Например, благодаря рекламе многие потребители уверены в том, что добавки на основе ананаса «сжигают жир». На самом же деле бромелайн — фермент, который содержится в ананасах, — обладает способностью расщеплять белки, способствуя пищеварению, но не воздействует на жиры. К сожалению, до сих пор продается множество добавок, не прошедших регистрацию. В настоящее время государственная регистрация — практически единственный инструмент защиты потребителя от покупки БАДов, способных нанести ущерб здоровью.

Источники

  • Laden BF., Bresee C., De Hoedt A., Dallas KB., Scharfenberg A., Saxena R., Senechal JF., Barbour KE., Kim J., Freedland SJ., Anger JT. Comorbidities in a Nationwide, Heterogenous Population of Veterans with Interstitial Cystitis/Bladder Pain Syndrome. // Urology — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33901534
  • Williams WV., Brind J., Haynes L., Manhart MD., Klaus H., Lanfranchi A., Migeon G., Gaskins M., Seman EI., Ruppersberger L., Raviele KM. Hormonally Active Contraceptives Part I: Risks Acknowledged and Unacknowledged. // Linacre Q — 2021 — Vol88 — N2 — p.126-148; PMID:33897046
  • Shin JH., Kang B., Choo MS. Features of Various Bladder Lesions and Their Impact on Clinical Symptoms and Recurrence in Interstitial Cystitis. // J Urol — 2021 — Vol — NNULL — p.101097JU0000000000001811; PMID:33890486
  • Wu H., Su QX., Zhang ZY., Zhang Z., Gao SL., Lu C., Zuo L., Zhang LF. Exploration of the core genes in ulcerative interstitial cystitis/bladder pain syndrome. // Int Braz J Urol — 2021 — Vol47 — N4 — p.843-855; PMID:33848079
  • Xu L., Song X., Dai Q., Guan T., Zhang Y., Lin N., Wang JA. Successful treatment of refractory cystitis associated with systemic lupus erythematosus with Belimumab. // Int Immunopharmacol — 2021 — Vol96 — NNULL — p.107574; PMID:33836367
  • Cardenas-Trowers OO., Abraham AG., Dotson TK., Houlette BA., Gaskins JT., Francis SL. Bladder Instillations With Triamcinolone Acetonide for Interstitial Cystitis-Bladder Pain Syndrome: A Randomized Controlled Trial. // Obstet Gynecol — 2021 — Vol137 — N5 — p.810-819; PMID:33831942
  • Shen YC., Tyagi P., Lee WC., Chancellor M., Chuang YC. Improves symptoms and urinary biomarkers in refractory interstitial cystitis/bladder pain syndrome patients randomized to extracorporeal shock wave therapy versus placebo. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.7558; PMID:33824389
  • Alnoman A., Badeghiesh AM., Baghlaf HA., Dahan MH. Pregnancy, delivery, and neonatal outcomes among women with irritable bowel syndrome (IBS) an evaluation of over 9 million deliveries. // J Matern Fetal Neonatal Med — 2021 — Vol — NNULL — p.1-8; PMID:33823718
  • Komyakov BK., Al-Attar TH., Dorofeev SY., Semeyko DP. [A total replacement of the both ureters and urinary bladder by ileal conduit in a woman with contracted bladder and Ormonds disease]. // Urologiia — 2021 — Vol — N1 — p.107-111; PMID:33818945
  • Sugaya K., Oh-Oka H., Yamada T., Miyata M., Ashitomi K., Kadekawa K., Nishijima S. Dietary glycine improves urine storage symptoms in urology outpatients. // J Complement Integr Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33793143

Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет

Существуют ли на 100% эффективные добавки для похудения

Средства для похудения могут включать один активный ингредиент, например экстракт экзотического растения, или состоять из целого набора субстанций, включая аминокислоты, растворимую клетчатку, кофеин и минералы.

Проблема в том, что многие добавки плохо исследованы. Например, эффективность проверяли на животных или небольшом количестве участников, не указали точную концентрацию активного ингредиента или изучали целый коктейль компонентов, так что непонятно, что именно сработало.

Ниже мы перечислим распространённые добавки, распределённые по трём категориям:

  1. Эффективные — есть достаточно исследований, подтверждающих пользу приёма.
  2. Условно эффективные — существуют некоторые доказательства действенности, но их мало, либо данные противоречивы.
  3. Неэффективные — нет достаточного количества исследований, либо результаты научных работ отрицательные.

Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом‑диетологом, а при наличии каких‑либо заболеваний — с лечащим врачом.

1. Какие добавки имеют достаточно научных доказательств

Ирвингия габонская (Irvingia gabonensis)

Фото: Red Confidential / Shutterstock

Это фруктовое дерево, растущее в Центральной Африке. Считается, что экстракт семян этого растения подавляет формирование жировой ткани — адипогенез — и замедляет опустошение желудка. Это продлевает чувство сытости и снижает уровень сахара в крови после еды.

В одном исследовании приём 3,15 г добавки три раза в день на протяжении месяца увеличил потерю веса участников на 4% по сравнению с группой плацебо. В других экспериментах испытуемые потребляли гораздо меньше — от 150 до 350 мг экстракта в день, — и всё равно скинули значительно больше, чем люди на плацебо. А анализ научных работ подтвердил существенную роль добавки в снижении веса и уменьшении обхвата талии.

Побочные эффекты могут включать головную боль, трудности со сном, газы и вздутие. Также был зафиксирован случай развития острой почечной недостаточности после 2,5 месяца приёма добавки пациенткой с ожирением и хронической болезнью почек.

Кофеин

Фото: Poopaekamon/Shutterstock

Многие препараты для похудения включают кофеин или его растительные источники : гуарану, йерба мате (парагвайский чай), орех кола.

Кофеин стимулирует ЦНС, работу сердца и скелетных мышц и увеличивает термогенез — производство тепла с сопутствующим расходом энергии. Приём 100 мг кофеина заставляет тратить на 9,2 ккал в час больше, чем плацебо, и этот эффект длится около трёх часов.

Кроме того, кофеин может увеличивать окисление жиров через повышение симпатической активности и усиление потери жидкости, замедлять опустошение желудка и обеспечивать чувство сытости.

В одном исследовании полгода приёма по 192 мг кофеина и 90 мг эфедрина в день помогли участникам потерять почти в два раза больше веса, чем людям из группы на плацебо. В другом эксперименте 12 недель регулярного употребления 75 мг кофеина вместе с 500 мг глюкозила гесперидина (форма витамина P) значительно снизили ИМТ и количество жира на животе без всяких диет и упражнений.

Эффект наблюдался и в более короткие сроки: уже через 10 дней приёма добавки с гуараной, мате и дамианой участники потеряли на 0,5 кг больше, чем люди из контрольной группы, а через 45 дней — на 4,8 кг больше. Притом спустя год вес не вернулся. А обзор 13 научных работ показал, что кофеин положительно влияет на снижение веса, количества жира и уменьшение обхвата талии.

Побочные эффекты от добавок с этим компонентом включают учащённое сердцебиение, раздражительность, тревожность, бессонницу, тошноту и рвоту, тремор, тахикардию и аритмию.

Капсаицин

Фото: joel bubble ben / Shutterstock

Капсаицин — это вещество, которое делает чили‑перец острым. Считается , что такая добавка сокращает потребление пищи, увеличивает энергозатраты после еды и окисление жиров. И обзор восьми научных исследований подтвердил, что приём капсаициноидов перед едой снижает калорийность последующего приёма пищи на 74 ккал.

Лучшие результаты капсаицин даёт в сочетании с другими веществами и диетой. За 8 недель приёма добавок с капсаицином, кофеином и катехинами (вещества из чая) у людей ускорился метаболизм несмотря на низкокалорийную диету. В другом эксперименте всего две недели с капсаицином и экстрактом зелёного чая помогли сбросить почти 0,5 кг лишнего жира.

Добавка безопасна для здоровья, но в высоких дозах (4 мг в день) может приводить к расстройствам пищеварения.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Это сочетание изомеров линолевой кислоты, которые могут присутствовать в пищевых добавках в форме жиров или свободных жирных кислот. Учёные предполагают , что КЛК стимулирует расщепление жира и окисление жирных кислот в скелетных мышцах, снижает липогенез и увеличивает апоптоз в жировой ткани.

В одном исследовании с участием 180 людей с лишним весом год приёма КЛК в составе свободных жирных кислот (3,6 г КЛК‑изомеров) или жиров (3,4 г КЛК‑изомеров) привёл к значительным результатам. Участники на добавках со свободными жирными кислотами потеряли 6,9% жира и увеличили мышечную массу, а на добавках с жирами — потеряли 8,7% жира.

В другом исследовании приём препаратов с КЛК‑маслами (6,4 г КЛК‑изомеров) на протяжении 16 недель значительно снизил ИМТ и количество жира участниц по сравнению с теми, кто употреблял подсолнечное масло. Похожие результаты получили в ещё одном эксперименте , где 12 недель приёма добавок с 3,4 г КЛК обеспечили потерю 0,69 кг веса и 0,49 кг жира.

В обзоре семи исследований установили, что приём 2,4–6 г КЛК в день на протяжении 6–12 месяцев снижает вес тела в среднем на 0,7 кг по сравнению с плацебо. Чуть более оптимистичные прогнозы дали на основе анализа 18 научных работ: употребление 3,2 г КЛК в день в течение шести месяцев помогает сбрасывать около 0,5 кг жира в неделю.

Побочные эффекты встречаются редко и включают дискомфорт в животе, запор, диарею, жидкий стул, тошноту, рвоту и расстройство пищеварения. Также КЛК могут увеличивать некоторые маркеры окислительного стресса и уменьшать жирность грудного молока.

Изомер cis‑12, trans‑10 также может увеличивать резистентность к инсулину и гликемию у полных мужчин с метаболическим синдромом.

Хитозан

Это аминосахарид, схожий с целлюлозой, который добывают из хитина насекомых и ракообразных. Предполагают , что хитозан связывается с жирами в пищеварительном тракте, мешая их усвоению.

В небольшом исследовании за 12 дней диеты с 38% калорий из жиров приём капсул хитозана перед едой немного увеличил выход жиров из организма у мужчин, но не у женщин. Притом даже мужчинам понадобилось бы не менее 7 месяцев употребления добавки, чтобы сбросить всего 450 г жира.

Два других эксперимента подтвердили эффективность хитозана для женщин: приём 3 мг добавки за 8 недель привёл к потере 1–2,5 кг веса без всяких диет и упражнений. А когда хитозан сочетали с 2 мг аскорбиновой кислоты, результат оказался минус 3,5 кг.

Более короткие сроки, по‑видимому, не приводят к результатам: в одном эксперименте 28 дней приёма по 2 г хитозана в день никак не отразились на весе женщин и мужчин, имеющих лишние килограммы. Кокрейновский обзор 15 научных работ показал, что потребление хитозана на протяжении 4–6 месяцев снижает вес в среднем на 1,7 кг больше, чем плацебо.

Спектр побочных воздействий включает метеоризм, вздутие живота, лёгкую тошноту, запор, несварение желудка и изжогу. Поскольку добавку часто делают из морепродуктов, люди с аллергией на эту еду в перспективе могут получить сходные эффекты и от хитозана.

Хром

Трёхвалентный хром — это незаменимый минерал, который участвует в регуляции уровня глюкозы в крови и усиливает действие инсулина. Согласно нормам Роспотребнадзора, суточное потребление хрома для взрослых людей должно составлять 50 мкг/сутки.

Пищевые добавки обычно содержат пиколинат хрома, который включает хром и пиколиновую кислоту, хотя бывают и другие формы, в том числе никотинат хрома и хромовые дрожжи. Предполагается, что эти вещества могут увеличивать сухую мышечную массу, снижать количество жира, уменьшать аппетит, потребление еды и тягу к пище.

Кокрейновский анализ девяти научных работ показал, что приём 200–1 000 мкг пиколината хрома в день на протяжении восьми и более недель помогает скинуть на 1,1 кг больше, чем в случаях без добавки. Другой обзор 11 исследований дал менее значительные цифры — 0,5 кг веса и 0,46% жира за курс от 8 до 26 недель.

Побочные эффекты могут включать головные боли, водянистый стул, головокружение и крапивницу.

Экстракт зелёного чая

Фото: Iryna Imago / Shutterstock

Зелёный чай содержит несколько действующих веществ, в том числе кофеин. Считается, что он помогает терять вес за счёт усиления термогенеза, ускорения метаболизма и окисления жиров. Кроме того, экстракт зелёного чая положительно влияет на уровень гормонов, связанных с аппетитом и расщеплением жира, — адипонектина и грелина.

Кофеин в сочетании с катехинами значительно увеличивает трату энергии по сравнению с плацебо, а также активизирует окисление жиров и термогенез . Причём без кофеина это не работает — эпигаллокатехин галлат сам по себе не имеет положительных эффектов для похудения.

Добавки с катехинами и кофеином помогают избежать замедления метаболизма во время низкокалорийных диет и продолжать терять вес в фазе поддержания.

Кокрейновский анализ 14 научных работ показал, что 0,14–1,2 г катехинов из зелёного чая в день на протяжении 12–13 недель снижают вес в среднем на 0,95 кг больше, чем плацебо. Два других обзора также обнаружили, что катехины зелёного чая совместно с кофеином уменьшают вес тела на 1,31–1,38 кг.

Употребление зелёного чая в виде напитка не имеет побочных эффектов, а вот экстракт способен вызывать тошноту, запор, дискомфорт в животе и повышенное кровяное давление.

Экстракт зелёного чая также может представлять опасность для печени. У женщин после менопаузы, принимавших эту добавку на протяжении 12 недель, отметили повышенный уровень ферментов печени. Более того, у некоторых были обнаружены функциональные нарушения в работе органа.

А вот на здоровых мужчин добавки с полифенолами зелёного чая, по‑видимому, не оказывают такого влияния: три недели их употребления по 714 мг в день никак не сказались на состоянии печени.

Исследователи заметили, что приём экстракта зелёного чая на голодный желудок чаще приводит к негативным эффектам, поэтому добавку стоит совмещать с едой.

Экстракт белой фасоли (Phaseolus vulgaris)

Фото: gcafotografia/Shuttestock

Экстракт белой фасоли входит в некоторые формулы как вещество, блокирующее усвоение углеводов и крахмала в пищеварительном тракте. Также считается, что белая фасоль может подавлять аппетит.

В исследовании на молодых полных женщинах приём 445 мг экстракта белой фасоли в дополнение к диете в 2 000–2 200 ккал в день обеспечил потерю веса в 2,93 кг за 30 дней, уменьшение массы жира и обхвата талии. Женщины в группе с такой же диетой, но без экстракта, скинули только около 350 г.

Авторы обзора шести научных работ заключили, что 445–1 500 мг экстракта белой фасоли в день на протяжении 4–13 недель снижают вес в среднем на 1,86 кг по сравнению с плацебо. Свежий обзор добавок для похудения также признал экстракт фасоли эффектным средством для снижения веса.

Побочные эффекты включают головную боль, жидкий стул, вздутие и запоры.

2. Какие добавки не имеют достаточных доказательств

Бета‑глюканы

Это полисахариды глюкозы, которые находят в бактериях, дрожжах, грибах и злаках, таких как овёс и ячмень. Поскольку бета‑глюканы представляют собой растворимую клетчатку, считается, что добавка может увеличивать сытость, замедлять опустошение желудка и усвоение глюкозы.

В одном исследовании обнаружили, что потребление бета‑глюканов в составе ячменя снижает калорийность рациона и аппетит. В другом случае три месяца приёма 5–9 г добавки из овса в дополнение к низкокалорийной диете не обеспечили преимуществ для похудения.

Бета‑глюканы хорошо переносятся. Редкие побочные эффекты включают увеличенное образование газов, но при этом не отмечается вздутие и не меняется частота и консистенция стула.

Горький апельсин (Citrus aurantium L.)

Фото: guentermanaus/Shutterstock

Плоды маленького цитрусового дерева богаты действующим веществом синефрином. Это алкалоид, который влияет на нервную систему как адреналин и норадреналин: возбуждает, усиливает сердцебиение и повышает давление. Предполагают , что добавка активизирует трату энергии и расщепление жиров, а также подавляет аппетит.

Несколько обзоров научных работ подтвердили , что синефрин — отдельно или вместе с кофеином — может ускорять метаболизм и увеличивать потерю веса по сравнению с плацебо. Однако учёные отмечают , что исследований недостаточно и на сегодняшний день действенность добавки не доказана.

Побочные эффекты синефрина в сочетании с кофеином включают тахикардию, остановку сердца и ишемический приступ. Апельсиновый алкалоид также может повышать кровяное давление и учащать сердцебиение вплоть до пяти часов после приёма.

Форсколин (Coleus forskohlii)

Фото: ELAKSHI CREATIVE BUSINESS / Shutterstock

Форсколин — это действующее вещество, добытое из корня колеуса форсколии (Coleus forskohlii), растущего в Индии и Таиланде. Считается, что форсколин увеличивает расщепление жира в организме через стимуляцию производства циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который активирует фермент липазу и обеспечивает высвобождение жирных кислот из жировой ткани.

В небольшом исследовании приём 500 мг экстракта корня на протяжении 12 недель никак не сказался на весе участниц с лишними килограммами, не повлиял на аппетит или калорийность рациона.

Не сработал форсколин и в другом случае , где 30 испытуемых с избыточным весом и ожирением пытались похудеть на низкокалорийной диете. Хотя у группы, принимающей экстракт, уменьшилась концентрация инсулина в плазме крови, на весе это не сказалось.

Ещё в одной научной работе с участием 30 полных мужчин аналогичная доза экстракта также не помогла снизить вес, но при этом сократила количество жира на 4%, по сравнению с 1% в группе плацебо.

500 мг экстракта в день с 10% форсколина не давали побочных эффектов серьёзнее жидкого стула.

Гарциния камбоджийская

Фото: kdshutterman/Shutterstock

Этот тропический фрукт родом из Индии служит источником гидроксициклиновой кислоты (HCA). Предполагают, что вещество подавляет синтез жирных кислот, снижает аппетит и уменьшает набор веса.

В одном исследовании 89 женщин с лишним весом получали 2,4 г гарцинии камбоджийской в день (1,2 г HCA) в дополнение к диете в 1 200 ккал. Через 12 недель участницы, употреблявшие добавку, скинули на 1,3 кг больше, чем группа на плацебо (− 3,7 кг против − 2,4 кг).

В другом эксперименте приём 1 г HCA в день на протяжении 16 недель значительно снизил количество висцерального и подкожного жира без побочных эффектов и синдрома отмены.

HCA также может продаваться в виде добавки с солями кальция и магния. В одном исследовании обнаружили, что приём 4,6 г кальциево‑калиевой соли HCA в сочетании с диетой на 2 000 ккал в день и физической активностью снижает вес на 5,4%, а ИМТ — на 5,2%, увеличивает уровень серотонина, снижает аппетит и «плохой» холестерин.

Но несмотря на некоторые данные с положительными результатами эффективность гарцинии камбоджийской не доказана. Обзор девяти научных работ сроком от 2 до 12 недель показал, что 1–2,8 г HCA в день снижает вес в среднем на 0,88 кг больше, чем плацебо. При этом авторы отметили, что качество исследований оставляет желать лучшего. А в свежем обзоре научных работ, посвящённых растительным добавкам для похудения, гарцинию камбоджийскую признали неэффективной для похудения.

Побочное действие может проявляться головными болями, тошнотой, симптомами заболеваний верхних дыхательных путей и пищеварительной системы.

Также за счёт влияния на серотонин HCA способна воздействовать на психику. Бывали случаи, когда приём добавок обернулся симптомами мании: нереалистичным чувством собственного превосходства, раздражительностью, сдавленной речью и сниженной потребностью во сне.

Глюкоманнан

Фото: Dr Morley Read / Shutterstock

Глюкоманнан — растворимая клетчатка из корня растения аморфофаллус коньяк. В воде она может увеличиваться в 50 раз. Предполагают , что глюкоманнан замедляет опустошение желудка, поглощая воду из пищеварительного тракта, и продлевает чувство сытости, а также снижает усвоение жиров и белка в кишечнике.

В обзоре научных работ 2005 года заключили, что приём 2–4 г глюкоманнана в день приводит к небольшому, но значимому снижению веса и не имеет побочных эффектов. Эти данные подтвердил более поздний анализ 14 исследований — на этот раз выяснили, что приём 1,2–15 г глюкоманнана в день снижает вес тела в среднем на 0,79 кг за пять недель. Однако ещё более поздние обзоры не обнаружили значительного снижения веса от приёма добавки.

Глюкоманнан хорошо переносится, а небольшие побочные эффекты включают отрыжку, вздутие, жидкий стул, диарею, запоры и дискомфорт в животе.

Экстракт зелёного кофе

Фото: Karaidel / Shutterstock

По сравнению с обжаренными кофейными зёрнами, в зелёных выше уровень хлорогеновой кислоты — вещества, которое может подавлять накопление жира и снижать всасывание глюкозы в кишечнике.

Обзор трёх научных исследований выявил, что 180–200 мг экстракта зелёных кофейных зёрен в день на протяжении 4–12 недель уменьшают вес тела на 2,47 кг существеннее, чем плацебо. Однако качество исследований было невысоким, поэтому положительный эффект от добавки сомнителен.

Возможные побочные воздействия — головные боли и инфекции мочевыводящих путей.

Пируват

Пируват производится телом как конечный продукт гликолиза. Как добавка он используется для спортивной результативности и потери веса, продаётся в форме пирувата натрия или кальция. Предполагают , что вещество помогает похудеть, активизируя расщепление жира и производство энергии.

В одном исследовании 26 полных мужчин и женщин принимали 6 г пирувата в дополнение к диете на 2 000 ккал и упражнениям по 45–60 минут три раза в неделю. К концу шестой недели люди на добавке похудели в среднем на 1,2 кг и уменьшили количество жира. В группе на плацебо результаты не сильно отличались от того, что было до эксперимента.

В другом небольшом исследовании приём 30 г пирувата в день помог участницам скинуть больше веса и жира на низкокалорийной жидкой диете, чем тем, кто принимал плацебо. В то же время в эксперименте без диеты 5 г пирувата кальция в течение месяца не повлияли на вес, процент жира и мышечной массы испытуемых.

Обзор шести исследований заключил, что 5–30 г пирувата на протяжении 3–6 недель снижает массу тела на 0,72 кг и количество жира на 0,54 кг по сравнению с плацебо. Однако качество исследований оставляет желать лучшего, так что учёные не дают конкретного ответа насчёт эффективности.

Побочные действия включают образование газов, вздутие, диарею, увеличение «плохого» холестерина.

L‑карнитин

Фото: Vova Shevchuk / Shutterstock

Это вещество, которое синтезируется в организме человека, переносит жирные кислоты в митохондрии и участвует в их окислении . Из‑за этого возникло предположение, что добавка с карнитином может помочь в похудении.

Обзор научных работ показал, что приём 1,8–4 г L‑карнитина в день на протяжении 30–360 дней помогает скинуть в среднем на 1,33 кг больше, чем тот же режим без добавки.

Свежий мета‑анализ исследований подтвердил эффективность этого вещества для уменьшения веса, ИМТ и массы жира. В то же время L‑карнитин не оказывает влияния на процент жира и обхват талии, а хорошие результаты наблюдаются только у людей с большим лишним весом и в сочетании с другими способами похудения.

Побочные эффекты могут включать тошноту и рвоту, боли в животе, диарею и «рыбный» запах от тела, хотя обычно добавка переносится хорошо и безопасна для здоровья в дозе 4 г в день.

Караллума фимбриата (Caralluma fimbriata)

Фото: Kannapon.SuperZebra/Shutterstock

Этот съедобный дикорастущий кактус родом из Индии. Там он широко применяется для подавления аппетита и увеличения выносливости.

Два небольших исследования показали , что 2–3 месяца ежедневного приёма 1 г экстракта караллумы фимбриаты значительно уменьшают обхват талии по сравнению с плацебо, но при этом не влияют на остальные параметры: вес, ИМТ, объём бёдер, количество жира в теле и калорий в рационе.

В обзоре 14 научных работ, посвящённых растительным добавкам для похудения, экстракт признали эффективным для подавления аппетита.

В целом ингредиент считается безопасным при приёме 500 мг дважды в сутки на протяжении 12 недель.

3. Какие добавки не дают эффекта или почти не исследованы

Фукоксантин (Fucoxanthin)

Фото: Teresa Design Room / Shutterstock

Фукоксантин — это каротиноид из бурой водоросли. Предполагают , что он может усиливать трату энергии и окисление жиров, а также подавлять деление жировых клеток и накопление жира. Однако есть только одно исследование эффекта фукоксантина при похудении.

В этом эксперименте полные женщины с нарушениями в работе печени получали 2,4 мг фукоксантина и 300 мг гранатового масла три раза в день в дополнение к диете на 1 800 ккал в сутки. По сравнению с группой на плацебо, участницы, принимающие добавку, потеряли на 5,5 кг больше веса.

Несмотря на обнадёживающие результаты, одного исследования мало, чтобы сделать выводы по поводу эффективности фукоксантина. Более того, неизвестно, сработает ли он в чистом виде — без масла гранатовых семян.

Гуар

Фото: Poem photographer / Shutterstock

Гуар — это диетические волокна, полученные из бобов индийского растения под названием «гороховое дерево». Как и глюкоманнан, гуар разбухает в пищеварительном тракте, замедляя опустошение желудка и увеличивая чувство сытости, что в теории должно приводить к снижению аппетита и похудению.

Обзор научных исследований показал, что 2–5 г гуара в день усиливают ощущение сытости и уменьшают частоту перекусов между приёмами пищи . В то же время это никак не влияет на вес тела. Анализ 20 научных исследований также не обнаружил эффекта от приёма 9–30 г гуара в день на вес тела.

Побочные проявления включают тошноту, диарею, метеоризм, боль в животе и судороги.

Худия гордони (Hoodia gordonii)

Фото: Grobler du Preez / Shutterstock

Это суккулент родом из пустыни Калахари. Растение используется местными жителями для подавления аппетита во время долгой охоты. Считается, что главным действующим веществом худии является гликозид P57, который влияет на центральную нервную систему, в частности на гипоталамус, и снижает чувство голода.

Несмотря на большое количество добавок и продуктов с худией, до сих пор нет ни одного качественного исследования её эффективности и безопасности, проведённого на людях. А в одной из немногочисленных работ, посвящённых потенциалу действия этого компонента, 2,2 г худии в день на протяжении двух недель не обеспечили значительного влияния на потребление энергии и вес тела участниц.

Что касается побочных эффектов, добавки могут вызывать существенное ускорение сердечного ритма и повышение кровяного давления, а также головные боли, тошноту и рвоту.

Кетоны малины

Фото: Nitr/Shutterstock

Это главный ароматический компонент в красной малине, который часто используется как ароматизатор. В экспериментах на животных и в пробирке заметили, что кетоны помогают предотвратить набор веса, увеличивая окисление жирных кислот и подавляя накопление жира.

Есть только одно исследование на людях. В его процессе 70 мужчин и женщин с лишними килограммами получали добавку с кетонами малины в дополнение к диете с ограничением по калориям (минус 500 ккал в сутки) и спортом по 60 минут трижды в неделю.

В итоге эти добровольцы потеряли по 1,9 кг веса за восемь недель режима, а группа на плацебо — только 0,4 кг. Однако помимо кетонов малины в добавке также были кофеин, горький апельсин, имбирь, L‑теанин, хром и другие ингредиенты, так что сделать вывод о действенности именно кетонов невозможно.

Побочных эффектов при этом выявлено не было.

Йохимбе (Pausinystalia yohimbe)

Это вечнозелёное дерево родом из Западной Африки. Кора его содержит несколько алкалоидов, включая йохимбин, который воздействует на альфа‑2‑рецепторы. Йохимбе входит в состав некоторых добавок для усиления либидо, наращивания мышц и потери веса и используется для лечения половой дисфункции у мужчин.

Эффективность компонента не доказана. В то время как некоторые исследования демонстрируют небольшой положительный эффект от приёма йохимбе, в других результаты не лучше, чем от плацебо. Так, авторы обзора научных работ заключили , что нет надёжных доказательств пользы этого экстракта для изменения состава тела и производительности на тренировках.

Более того, добавка может быть опасна для здоровья. Приём 20–40 мг йохимбе увеличивает кровяное давление, а дозы в 200 мг могут вызывать головные боли, гипертонию, тревожность, волнение, тахикардию, инфаркт миокарда, сердечный приступ и смерть.

Согласно анализу обращений в службу контроля отравлений Калифорнии в 2006 году, 18% звонков было связано с негативными эффектами от употребления добавок с йохимбе. И хотя экстракт хорошо переносится в малых дозах, безопасное количество не определено, а состав препарата может сильно отличаться от того, что указано на упаковке.

В обзоре 2015 года выяснили, что только у 4% из 49 добавок с йохимбе на этикетке была дана правильная информацию о его содержании и побочных эффектах. Многие продукты имели совсем другое количество экстракта — от 23 до 147% от того, что указано на упаковке.

Читайте также 🧐

Пищевая добавка для похудения заказать в био аптеке онлайн

Лишние килограммы, тяжелые ноги, целлюлит … Вы хотите поставить крест на своих некрасивых выпуклостях и задаетесь вопросом, как эффективно и надолго избавиться от живота. Сжигатель жира, сушилка для сушки, средство для подавления аппетита … Чтобы легко устранить, существует множество решений для похудения, в том числе специальные пищевые добавки для похудения .

Органическая пищевая добавка для похудения в аптеке

Пищевая добавка — это пищевой продукт, концентрированный в питательных веществах и предназначенный для дополнения питательной ценности рациона. Пищевая добавка оказывает на организм питательное или физиологическое благотворное влияние. Он может быть в форме капсул, таблеток, порошка или даже ампул.

Однако будьте осторожны, потому что ни одна пищевая добавка не является чудодейственным продуктом. Основываясь на этом наблюдении, важно подчеркнуть, что диетические добавки для похудания не являются достаточным решением. Напротив, они представляют интерес только в том случае, если связаны со здоровым питанием и регулярной физической активностью .

Как правильно выбрать пищевую добавку, чтобы похудеть

Чтобы правильно выбрать пищевую добавку для похудения, важно сначала определить проблему, которая замедляет похудание. Каждая организация индивидуальна, поэтому необходимо будет принять во внимание эту специфику, чтобы сделать разумный выбор. Кроме того, очень важно выбирать природные активы.

В зависимости от механизма действия и цели пищевые добавки для похудения можно разделить на 4 основные категории:

  • Пищевые добавки для сжигания жира : связанные со здоровым образом жизни с диетой и адаптированной физической активностью, сжигатели жира стремятся растопить лишние жиры в нашем организме . При увеличении обмена веществ организму требуется больше энергии, которая поступает из избыточного жира, накопленного в организме. Жирные кислоты, содержащиеся в адипоцитах, имеют форму больших молекул, которые трудно удалить, что приводит к риску ожирения . Таким образом, липолиз позволяет преобразовать эти молекулы в молекулы свободных жирных кислот, которые легко транспортируются организмом.
  • Пищевые добавки, подавляющие аппетит : выраженный аппетит во время еды и небольшую тягу к перекусам нелегко устранить, поэтому подавители аппетита являются особенно интересными союзниками в контексте диеты для похудения . Они тем более ценны, что чувство голода также зависит от ума или из-за небольшого дефицита питательных веществ в организме. Эти пищевые добавки, благодаря своим питательным свойствам, способствуют ощущению сытости .
  • Детокс и дренажные пищевые добавки, которые помогают вывести из организма отходы. Наши детоксифицирующие продукты предназначены для усиления действия организма по выведению токсинов . Сушилки помогут устранить их, в частности, благодаря своему мочегонному эффекту. Печень является основным органом детоксикации , используемым ежедневно, поэтому важно заботиться о ней и принимать правильные меры для наилучшего поддержания ее функций. Осушители: стимулируя выведение токсинов, эти пищевые добавки для похудения также борются с задержкой воды. Это одно из лучших решений для обретения стройной фигуры.

Какую пищевую добавку для похудения выбрать?

Не все пищевые добавки для похудения обладают одинаковыми свойствами. Бренды это хорошо понимают и поэтому адаптировали свои продукты в соответствии с силуэтами и метаболизмом каждого из них.

Ассортимент добавок для похудения, адаптированный к вашим потребностям

Biocyte Slimming : Biocyte предлагает вам инновационное и целенаправленное решение для похудения для более упругого и сухого тела. Лишние килограммы, тяжелые ноги, целлюлит … Вы ищете целевое средство для похудения, которое поможет вам наверстать упущенное, успокоить аппетит или истощить тело ? Лаборатория Biocyte предлагает вам инновационное и целенаправленное решение для похудения для более упругого и сухого тела.

Метод Insudiet позволяет пациенту, который придерживается его, восстановить баланс здорового питания и навсегда изменить свои привычки.

Puressentiel Minceur, ряд антицеллюлитных процедур для похудения формулируется с активными ингредиентами природного происхождения и эфирными маслами , чтобы помочь фирме, тон и гладкой кожи.

Процедуры для похудения ELANCYL от вашей одобренной интернет-аптеки Ars были разработаны, чтобы заметно уменьшить целлюлит и помочь каждому человеку сохранить гармоничный силуэт независимо от его возраста. Постоянно обновляемые процедуры для комфорта и удовольствия. Для лечения с уважаемой программой и повышенной эффективностью.

XLS MEDICAL , эффективное решение для длительного похудания в сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью без побочных эффектов

  • Палочки XLS MEDICAL Direct Fat Sensor Direct 90 разработаны специально для лечения и профилактики избыточного веса, а также для контроля веса.Пищевая добавка для похудения предназначена для людей, которые придерживаются диеты, богатой жирами. Благодаря своей формуле, богатой литрамином, компонентом на основе волокон листьев кактуса (запатентованным производителем), диетический жир будет улавливаться и удаляться естественным путем, что позволяет избежать его усвоения и хранения в организме. По словам дистрибьютора, XLS Medical Fat Binder снизит всасывание жира на 27%, повысит чувство сытости и улучшит прохождение через кишечник.
  • XLS MEDICAL Direct Fat Sensor — это сертифицированный медицинский адъювант для контроля веса, сделанный из уникального и стандартизированного комплекса волокон, в частности, из обезвоженных листьев кактуса. Продукт обогащен необходимыми липофильными витаминами A, D и E, чтобы компенсировать пониженную доступность этих витаминов из-за пониженного всасывания жиров.

Советы по успешному лечению детоксикации для похудения:

  • Ешьте сезонные фрукты и овощи с каждым приемом пищи.
  • Предпочитайте крахмалистые продукты и хлеб из непросеянной муки.
  • Пейте достаточно воды, не менее 1,5 литра в день.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, не менее 30 минут в день.
  • Содействовать потреблению нежирных белков животного и растительного происхождения.
  • Ежедневно потребляйте незаменимые поли и мононенасыщенные жирные кислоты: растительные масла, масличные семена, жирную рыбу и т. Д.
  • Ограничьте потребление сахара и сладких продуктов.
  • Готовить просто и избегать употребления обработанных пищевых продуктов и блюд
  • Ешьте 3 основных приема пищи в день, при необходимости перекусывайте.
  • Не перекусывайте между приемами пищи
  • Ограничьте употребление алкоголя

Вы также можете обратиться к другим естественным альтернативам, чтобы похудеть с помощью эфирных масел для похудения или бороться с целлюлитом с помощью геммотерапии.

лучших добавок для похудания, по мнению диетологов

Когда дело доходит до похудания, вы знаете, что такое дрель. Ешьте здоровую пищу. Тренируйтесь с умом. Молитесь богам весов наверху. Но есть еще один усилитель, о котором часто забывают, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса или ускорит процесс похудения: добавки.

Существует несколько подтвержденных исследованиями добавок, которые могут помочь вам похудеть. Ниже диетологи и врачи обсуждают лучшие из представленных.Как всегда, проконсультируйтесь с проверенным специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть», согласно науке.

Shutterstock

Полезно для кишечника и для талии. «Пробиотики, когда речь идет о форме добавок, представляют собой живые бактерии, которые обеспечивают бесчисленное количество преимуществ для здоровья при приеме внутрь. Эти бактерии естественным образом встречаются в кишечнике, но могут пополняться внешними средствами», — говорит Триста К.Best, MPH, RD, LDN на первом балансе. «Кишечные бактерии играют множество ролей в регулировании веса как в похудании, так и в наборе веса. Одной из основных причин является влияние бактерий на регуляцию аппетита. Когда баланс хороших и плохих кишечных бактерий нарушен, производство короткоцепочечных жирных кислот в организме кишечник расширен, что вызывает выработку гормонов аппетита. Эти гормоны обычно участвуют в повышении аппетита и приводят к увеличению веса ». Пробиотики могут помочь полезным бактериям управлять производством этих гормонов голода.

Чтобы узнать о некоторых из наших любимых пробиотических добавок для похудения, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.

Shutterstock

Мэри Виртц, MS, RDN, CSSD , консультант по питанию в Mom Loves Best, делится, что бета-глюкан — это «еще одна пищевая добавка, которая, к тому же, была хорошо изучена для облегчения похудания, так как она может дольше сохранять чувство насыщения. для улучшения контроля уровня сахара в крови, липидов и артериального давления ». — объясняет она, цитируя это исследование. «Бета-глюкан — это растворимая клетчатка, которую легко получить из зерен овса и ячменя», — продолжает она, отмечая, что он естественным образом содержится во многих других продуктах питания.Помимо овса и ячменя, некоторые из них включают дрожжи, грибы и водоросли.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Уже добавляете это в свой смузи? Шкала поет тебе дифирамбы. «Одной из добавок, которые могут помочь облегчить потерю веса, является порошок сывороточного протеина, поскольку регулярное потребление может помочь сохранить мышечную ткань, что приводит к увеличению силы тела и увеличению скорости метаболизма», — говорит Виртц, поделившись этим исследованием, которое показало, что добавка сывороточного протеина увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу у людей с ожирением.«Это конкретное исследование показало, что прием порошка сывороточного протеина в дополнение к диете с контролем калорий может помочь облегчить потерю жира в организме при сохранении мышечной ткани», — говорит она, добавляя, что для тех, кто заинтересован в добавлении протеиновой добавки в свой рацион, она рекомендует найти экономичный, приятный на вкус и без добавления сахара и ненужных ингредиентов.

Не знаете, какой бренд купить? По мнению диетологов, ознакомьтесь с 10 лучшими протеиновыми порошками для похудения.

Shutterstock

Этот золотой суперпродукт стоит подружиться в виде добавок. «Растительную куркуму можно принимать в виде добавок. Ее можно найти в форме капсул или порошка и иногда ее называют куркумин», — говорит Бест, цитируя этот обзор о влиянии куркумина на потерю веса среди пациентов с метаболическим синдромом. и родственные расстройства. «Куркумин — это название активного ингредиента в продуктах с куркумой, которые придают ей полезные свойства. Куркума может стать отличным дополнением к существующему режиму похудения.В первую очередь это связано с противовоспалительными свойствами куркумы », — добавляет она.

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие добавки от боли в суставах, по мнению экспертов

Jeanyn Santiano / Unsplash

Чашка кофе или чай могут подойти вашим джинсам скинни. «Кофеин может помочь с потерей веса и помочь остановить прогрессирование веса с течением времени», — говорит Виртц, указывая на этот информационный бюллетень для потребителей о пищевых добавках для похудания, подготовленный Управлением диетических добавок Национального института здравоохранения. «Кофеин — это стимулятор, который может сделать вас более бдительным, повысить уровень энергии, сжечь калории и ускорить расщепление жиров», — продолжает она, ссылаясь на это исследование связи между потерей веса и поддержанием веса по отношению к привычному потреблению кофеина и добавкам зеленого чая ( подробнее о зеленом чае позже).

Shutterstock

Зеленый чай, в частности, также показал многообещающие результаты в области поддержания веса. «Зеленый чай традиционно выращивался и потреблялся в Китае и других странах Восточной Азии на протяжении веков. Однако в последние годы он стал центром внимания благодаря своим свойствам для похудания и контроля веса», — говорит зарегистрированный диетолог Грейс Кларк. -Hibbs, MDA, RDN . «Согласно недавнему обзору исследований, один из наиболее эффективных способов, которыми зеленый чай может предотвратить увеличение веса, — это по существу ограничить работу определенных кишечных ферментов.Это, в свою очередь, снижает скорость всасывания жиров и сахаров и уменьшает количество калорий, перерабатываемых организмом. Конкретные питательные вещества, которые, как предполагается, осуществляют этот процесс, называются полифенолами, и их также можно найти в других продуктах, включая ягоды, орехи и красный лук », — продолжает она, указывая на этот обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса.

Shutterstock

«Рыбий жир является наиболее распространенной добавкой жирных кислот омега-3 (ЖК); однако вы также можете получить его из таких продуктов, как лосось (и другая жирная рыба), устрицы, семена льна и грецкие орехи.Польза для здоровья жирных кислот омега-3 огромна и включает в себя регулирование веса и предотвращение ожирения, согласно недавним исследованиям, — делится Кларк-Хиббс. — Подавление аппетита — одно из свойств, которые могут помочь с потерей веса. Исследования показывают, что люди, которые включают в свой рацион больше жирных кислот омега-3 или принимают добавки с рыбьим жиром, остаются сытыми дольше и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусят или поедут позже. Еще одно интересное свойство — это влияние жирных кислот омега-3 на метаболизм. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают регулировать метаболизм жиров, способствуя расщеплению жира и ограничивая образование / накопление жира.Есть также свидетельства того, что он способствует общему здоровью за счет снижения холестерина ЛПНП и триглицеридов («плохо») и повышения холестерина ЛПВП («хорошо») ».

Увеличение количества омега-3 в вашем рационе может стать ключевым шагом на пути к укреплению здоровья. Ознакомьтесь с лучшими продуктами с омега-3, которые борются с воспалениями и поддерживают здоровье сердца.

БАД для похудения

БАД для похудения

Растопите жир. Худеем естественным путем.Заманчивые претензии, но доставляют ли товары?

Персонал клиники Мэйо

Трудно устоять перед обещанием быстрой потери веса. Но облегчают ли добавки для похудения что-нибудь, кроме вашего кошелька? А они в безопасности?

Что такое диетические добавки?

Пищевые добавки продаются как вспомогательные средства для здоровья. Их принимают внутрь. Общие ингредиенты — витамины, минералы, клетчатка, кофеин, травы и другие растения.

Утверждают, что некоторые из самых популярных добавок улучшают питание, повышают энергию, наращивают мышечную массу или сжигают жир.

БАДы не являются лекарствами. Они не предназначены для лечения или лечения болезней.

Как регулируются пищевые добавки?

Компании, производящие пищевые добавки, несут ответственность за безопасность своей продукции. Они должны гарантировать, что их продукты не содержат загрязняющих веществ и что они точно маркированы.

Пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Но если добавка окажется небезопасной, FDA может выдать предупреждение или потребовать отозвать ее с рынка.

FDA также может принимать меры против компаний, которые делают ложные или неподтвержденные заявления о продаже своих добавок.

Устный перевод претензий о похудании

Вы можете быть удивлены, узнав, что производители пищевых добавок редко проводят клинические испытания. Это одна из причин, по которым мало научных доказательств того, что добавки для похудения работают.

Например, кетон малины продается как клинически подтвержденный продукт для похудания.Это утверждение подтверждается одним клиническим испытанием.

В исследование были включены 70 взрослых с ожирением. Все были помещены на ограниченную диету и программу упражнений. Затем они были случайным образом распределены для приема плацебо или добавки, содержащей кетон малины, кофеин, горький апельсин, имбирь и экстракт корня чеснока.

Все 45 человек, завершивших исследование, похудели:

  • Средняя потеря веса в группе приема добавок составила 4,2 фунта (1,9 кг).
  • Средняя потеря веса в группе плацебо составила 0.9 фунтов (0,4 килограмма).

Хотя эти результаты интригуют, тот факт, что испытание было небольшим и длилось всего восемь недель, означает, что результаты не могут быть надежно обобщены на реальные ситуации. И что немаловажно, такое короткое испытание может пропустить побочные эффекты, которые проявляются только при длительном применении.

Кроме того, в исследовании использовалась добавка, содержащая несколько ингредиентов. Таким образом, невозможно сказать, какой ингредиент был причиной потери веса.

В идеале эти первоначальные результаты должны быть проверены в более длительном испытании с участием сотен участников с тщательным мониторингом побочных эффектов. Результаты такого испытания позволят принять обоснованное решение о безопасности и эффективности такого продукта.

До тех пор, пока такие данные испытаний не станут более доступными, к заявлениям о пищевых добавках и потере веса следует относиться с осторожностью.

Общие сведения о безопасности

Продукт не обязательно безопасен просто потому, что он натуральный.Некоторые пищевые добавки, хотя и редко, могут вызывать серьезные проблемы, такие как повреждение печени.

Добавки могут иметь сильные эффекты. Эфедра (ма-хуанг) — трава, которую когда-то использовали для похудания. Теперь он запрещен FDA , потому что он был связан с побочными эффектами, такими как изменение настроения, высокое кровяное давление, нерегулярная частота сердечных сокращений, инсульт, судороги и сердечные приступы.

Было обнаружено, что некоторые добавки для похудания содержат скрытые ингредиенты, такие как рецептурные лекарства, которые могут быть вредными.

Изучите, прежде чем покупать

Если вы думаете о добавке для похудения, важно делать уроки. Проверьте авторитетные веб-сайты, например, те, что находятся в ведении Управления пищевых добавок США и Национального центра дополнительного и комплексного здоровья.

Также не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это особенно важно, если у вас проблемы со здоровьем, вы принимаете рецептурные лекарства, беременны или кормите грудью.

10 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Пищевые добавки для похудения. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. По состоянию на 26 октября 2020 г.
  2. Perreault L. Ожирение у взрослых: лекарственная терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 октября 2020 г.
  3. Пищевые добавки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/dietary-supplements.По состоянию на 26 октября 2020 г.
  4. Barrea L, et al. Диетолог и ожирение: краткий обзор эффективности, безопасности и лекарственного взаимодействия основных пищевых добавок для похудания. Международный журнал добавок к ожирению. 2019; DOI: 10,1038 / s41367-019-0007-3.
  5. Bray GA, et al. Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Обзор эндокринологии. 2018; DOI: 10.1210 / er.2017-00253.
  6. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых.Журнал Академии питания и диетологии. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.031.
  7. Эстегамати А. и др. Дополнительная и альтернативная медицина для лечения ожирения: критический обзор. Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2015; DOI: 10.5812 / ijem.19678.
  8. Разумное использование пищевых добавок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely. Доступ 27 октября 2020 г.
  9. Правда в рекламе похудения. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/truth-behind-weight-loss-ads. По состоянию на 27 октября 2020 г.
  10. Бауэр Б.А. (экспертное заключение). Клиника Майо. 2 ноября 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

добавок для достижения ваших целей по снижению веса

Хотите ускорить свой метаболизм, чтобы можно было сжечь больше? Этот ежедневный режим приема добавок и диетических добавок может обеспечить общую поддержку, необходимую вашему организму, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Поднимите тепло с помощью термогеников

Добавки, улучшающие метаболизм, называемые термогениками, могут улучшить метаболические функции вашего тела. Прием термогенной добавки к пище каждое утро может ускорить ваш метаболизм и максимально ускорить сжигание калорий. Многие из этих добавок используют кофеин в качестве активного ингредиента из-за его термогенных свойств. Кроме того, если вы тренируетесь регулярно, прием термогенного препарата с кофеином за 30-60 минут до тренировки может помочь вам тренироваться усерднее и дольше, тем самым увеличивая общее количество сжигаемых калорий.Однако есть также множество не стимулирующих термогенных вариантов, которые столь же эффективны — без каких-либо потенциальных проблем со сном для тех, кто чувствителен к кофеину.

Принимайте CLA, чтобы начать наращивать мышечную массу

Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело. Итак, если вы хотите увеличить способность своего тела сжигать калории, вам нужно работать над достижением идеального состава тела. Конъюгированная линолевая кислота или CLA — это встречающаяся в природе жирная кислота, которая помогает поддерживать мышечную массу и поддерживать здоровый состав тела и обмен веществ.Принимайте его один раз в день в любое время, чтобы добиться оптимальных результатов. Вы также можете найти формулы, которые представляют собой смесь CLA и термогенного вещества. Их следует принимать один раз в день утром или за 30-60 минут до тренировки.

Заполните пробелы в питании с помощью поливитаминов

Во время диеты важно учитывать ваши основные питательные вещества. Ежедневный прием поливитаминов поможет обеспечить получение основных питательных веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку вы уменьшаете потребление калорий и увеличиваете физическую активность.Кроме того, увеличение интенсивности или частоты тренировок иногда может сказаться на вашей иммунной системе, а адекватное потребление необходимых питательных веществ помогает обеспечить ваше тело и иммунную систему всей необходимой поддержкой.

Подпитывайте свое здоровье жирными кислотами из рыбьего жира

Здоровый организм в целом функционирует лучше. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 необходимы для жизнедеятельности ваших клеток, тканей и органов и полезны для сердечно-сосудистой системы, настроения и кожи. Они также помогают вашим клеткам общаться друг с другом и правильно усваивать питательные вещества.Регулярные тренировки также могут истощить ваши суставы, а рыбий жир может оказать им поддержку. Получить достаточное количество омега-жирных кислот только из пищи может быть сложно, особенно если вы не любите жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и форель. Прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы. Нацельтесь на тот, который содержит от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 жирных кислот EPA и DHA.

добавок для похудания | Walgreens

Добавки для похудания

Избыточный вес и ожирение — серьезная проблема в Соединенных Штатах.Каждые 2 из 3 взрослых имеют право на «избыточный вес». Каждый третий взрослый страдает ожирением, что означает, что ваш вес более чем на 20% превышает ваш идеальный вес. Это означает, что вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета (высокого уровня сахара в крови). Избыточный вес или ожирение также повышают риск возникновения проблем с суставами, таких как артрит и проблемы со спиной. Для вас важно определиться с планом, который поможет вам похудеть. Этот план должен включать меньше еды и более здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.Сюда также следует включать упражнения на регулярной основе. Некоторые люди предпочитают включать в свой план продукты и добавки для похудения. Добавки для похудения считаются таблетками или жидкостями, которые помогают сбросить вес. Эти добавки действуют по-разному. Существуют добавки для контроля веса, которые помогают ускорить метаболизм, то есть количество энергии, которое ваше тело использует для работы. Это означает, что вы можете сжигать больше калорий, чтобы получать энергию каждый день. Другие добавки уменьшают чувство голода.Это помогает есть небольшие порции и избегать перекусов. Некоторые другие добавки мешают вашему телу усваивать жиры и углеводы, которые могут храниться в виде жира. Ваш образ жизни, ваше общее состояние здоровья, ваши общие цели по снижению веса — это те вещи, о которых следует подумать при выборе добавки, которая подходит вам, когда вы пытаетесь достичь своих целей по снижению веса.

В поисках лучшего решения для контроля веса

Walgreens предлагает широкий выбор добавок для похудения, что дает вам большой выбор, когда вы выбираете свой план похудания.Многие из наших продуктов представляют собой смеси трав, витаминов и минералов. Вы всегда должны делать свое исследование, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для похудения. Убедитесь, что вы понимаете, как они работают, из чего сделаны и как они могут повлиять на вас. Прежде чем принимать какое-либо решение, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом. Вы должны учитывать свою историю болезни. Обсудите ваши текущие лекарства, рецепты, отпускаемые без рецепта и другие добавки, которые вы, возможно, принимаете. Ваш врач может помочь вам составить лучший план похудания, соответствующий вашим потребностям, который включает в себя разумный выбор продуктов питания, регулярные упражнения и использование добавок для похудения для дополнительной поддержки.Если этот план включает добавку для похудения, Walgreens здесь для вас!

Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно толковаться как конкретный медицинский совет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строгое использование трав и пищевых добавок. Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов. В результате эффекты могут отличаться. Вы должны читать этикетки на продуктах. Кроме того, если вы принимаете лекарства, травы или другие добавки, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавку, поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, травами и пищевыми продуктами.Если у вас есть заболевание, в том числе если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку. Если вы испытываете побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Мифы и факты о добавках для похудания

Трудно поддерживать устойчивый ритм жизни, ведя здоровый и сбалансированный образ жизни.Может быть, вы думали, что добавки для похудения помогут вам сохранить свой распорядок дня и сбросить лишние килограммы. Несколько лет назад для таких продуктов требовались рецепты, но теперь у вас есть масса вариантов, отпускаемых без рецепта (OTC). Кто-нибудь из них безопасен?

Врачи из Weight No More в Ньюпорт-Бич, Калифорния, выступают за использование лекарств, чтобы помочь пациентам похудеть. Они используют рецептурные лекарства, которые могут помочь обуздать аппетит, похудеть и сбросить лишние килограммы.Эти препараты иногда можно использовать в сочетании с другими методами лечения, но как насчет их использования с добавками?

Что такое добавка для похудения?

По данным Mayo Clinic, безрецептурные добавки для похудения делятся на две категории: диетические добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта. Пищевые добавки бывают в таблетках, порошках, капсулах и жидких формах. Вот несколько примеров:

  • Зверобой
  • Витамин К
  • Витамины C и E
  • Минералы
  • Травы
  • Чаи

Некоторые из этих добавок для похудения, продаваемых без рецепта, можно узнать по названию, потому что они широко рекламируются везде, где бы вы ни находились.К ним относятся:

  • Hydroxycut
  • Орлистат, или Алли
  • Мератрим

Самая большая и самая значительная разница между диетическими добавками и лекарствами, отпускаемыми без рецепта, — это используемые методы регулирования. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) контролирует безрецептурные препараты для похудания. Эти препараты необходимы для завершения клинических испытаний на людях. С другой стороны, FDA не регулирует никаких пищевых добавок. Производители несут ответственность за собственное регулирование, и никаких клинических испытаний на людях не требуется.

Это одна из причин, по которой очень важно провести исследование, прежде чем принимать решение о приеме добавки для похудения.

Мифы о добавках для похудения

Добавки для похудания, к сожалению, не панацея. Об этих препаратах ходит множество мифов, и очень важно понимать некоторые вещи.

Добавки для похудания

— это не универсальное средство для всех, кто хочет похудеть. Организм каждого человека по-разному реагирует на лекарство.Кроме того, если у вас есть другие заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, некоторые добавки могут быть совершенно опасными в сочетании с другими лекарствами.

Анекдотические свидетельства — это не то же самое, что научные свидетельства. Относитесь скептически, когда читаете отзывы о добавках для похудения. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, это так. Успешно похудеть, используя только добавки для похудения, практически невозможно. Никакие исследования не доказали значительных изменений веса от добавок для похудения.Однако многие исследования показали, что добавки для похудения неэффективны и, вероятно, являются пустой тратой денег.

Быстрого решения не существует, поэтому остерегайтесь обещаний быстрой потери веса. Если утверждения кажутся чрезмерными и преувеличенными, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь.

Факты о добавках для похудения

FDA одобрило только несколько препаратов для похудания, и ни одно из них не является добавками, отпускаемыми без рецепта. Фактически, FDA включило 36 диетических добавок в список испорченных только в 2019 году, отметив, что это лишь небольшая часть потенциально опасных продуктов со скрытыми ингредиентами, продаваемых на рынке.

Скрытые ингредиенты включают опасные комбинации активных ингредиентов для рецептурных лекарств, которые лечат депрессию и другие состояния. Для долгосрочного похудения и контроля веса не полагайтесь на то, что можно купить в Интернете или в аптеке.

У ученых не так много информации о пищевых добавках для похудания. Поскольку отрасль не регулируется так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту, многие ингредиенты в добавках могут плохо реагировать с любыми лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.В добавках для похудения содержатся некоторые общие ингредиенты:

  • Кофеин
  • Кальций
  • Волокно
  • Чай зеленый
  • Гуаровая камедь
  • Минералы
  • Пробиотики
  • Витамин D

Хотя все это само по себе нормально, они не эффективны для похудания.

FDA настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план или лечение по снижению веса.Если у вас есть планы по снижению веса, включите наших экспертов в Weight No More. Мы можем сразу составить для вас индивидуальный план лечения, который поможет вам сбросить лишний вес с помощью соответствующих добавок. Позвоните нам или назначьте встречу с помощью нашего удобного инструмента онлайн-записи.

7 новых добавок для похудания с высшим научным рейтингом

Тигровая ягода готова к сбору урожая [/ caption]

В связи с появлением на рынке всех новых лекарств для похудения, вызывающих споры, многие люди также ищут добавки для похудания.Но посетите эти полки в вашем местном магазине Whole Foods или другом магазине здоровой пищи, и вы гарантированно почувствуете себя подавленным. Что действительно работает, а что нет? А они в безопасности?

Для информации я просмотрел рекомендации известных врачей-натуропатов и организации Natural Standard, авторитетной базы данных последних исследований пищевых добавок. Вы, вероятно, никогда не слышали о многих добавках, перечисленных здесь, но все они имеют естественную стандартную степень A или B за наличие положительных научных доказательств, подтверждающих их использование для похудания.

(И если вы хотите услышать о еще трех новых добавках для похудения с научным авторитетом, ознакомьтесь с этим продолжением.)

1. Гидроксицитрат, гидроксилимонная кислота или HCA

HCA на самом деле представляет собой соль, полученную из кожуры сушеных фруктов, в частности, из ягод тигровой ягоды и Garcinia camgodia из Юго-Восточной Азии. Традиционное индийское народное средство, HCA, используется для лечения проблем с суставами и желудком. Он продается в аптеках и магазинах пищевых добавок как HCA, тигровая или тигровая ягода и гарциния и является основным ингредиентом диетических продуктов с такими названиями, как Citrilite, Citrin, PhyrtriMax, Bio-Max 3000 и Garcinia Trim-Pulse.Исследования подтверждают эффективность HCA в снижении всасывания жиров, увеличении метаболизма жиров, подавлении аппетита и снижении холестерина ЛПНП.

2. Хитозан

Прочтите о происхождении хитозана, и это звучит довольно грубо. Хитозан — это волокно, получаемое из хитина, который является основным компонентом панцирей (или экзоскелетов, если говорить о научных типах) насекомых и ракообразных. Хитозан, рекомендованный практикующими холестерином для снижения уровня холестерина, также рекламируется как тип пищевых волокон, которые могут помочь уменьшить усвоение жира.

3. Сывороточный протеин

Healthand магазины спортивных добавок уже много лет рекламируют преимущества сывороточного протеина, но в основном для наращивания мышечной массы, что, по-видимому, и дает. Однако сывороточный протеин также подавляет аппетит, помогая вам есть меньше. Сывороточный протеин, который, как вы можете догадаться, получают из молочной сыворотки, представляет собой легкоусвояемую форму протеина. Он содержит высокий уровень цистеина аминокислоты. И наличие большей мышечной массы также помогает похудеть.

4.Бета-глюкан

Концентрированная растворимая клетчатка, полученная из дрожжей, грибов и водорослей, бета-глюканы бывают разных форм, но все они обладают эффектом снижения уровня холестерина с дополнительными преимуществами потери веса и помогают контролировать диабет.

5. Конъюгированная линолевая кислота или CLA

Омега-3 жирные кислоты и полезные жиры полезны для самых разных целей, от здоровья мозга до здоровья сердца. Но один из них, CLA, по-видимому, также помогает сбросить вес (помимо противоопухолевых свойств).CLA содержится в основном в говядине и молочных продуктах, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вы, вероятно, не получаете ее достаточно. Молочные продукты, обогащенные CLA, находятся в разработке, но прямо сейчас вам нужно принимать добавки, большинство из которых получают из сафлорового масла. CLA — одна из наиболее популярных диетических добавок для уменьшения жировых отложений, хотя доказательства неоднозначны. Исследования на животных показали, что он эффективен, но исследования на людях неоднозначны.

6. Глюкоманнан

Глюкоманнан, полученный из азиатского растения конжак, представляет собой волокно, которое считается чрезвычайно эффективным для контроля диабета и сахара в крови, а также обладает дополнительными свойствами для похудания.Глюкоманнан традиционно был важным источником пищи — жареным, запеченным или в виде конфет. Клетчатка помогает поглощать воду в пищеварительном тракте, снижая всасывание холестерина и углеводов, и исследования подтверждают ее роль в лечении ожирения. Глюкоманнан также традиционно используется в виде геля для нанесения на кожу.

7. Волокно семян манго

Клетчатка из семян африканского мангового дерева — это традиционное африканское средство для похудания, которое обретает новую популярность либо отдельно, либо в сочетании с другими пищевыми добавками.Его чаще всего используют в Африке как натуральный антибиотик и болеутоляющее. В настоящее время он изучается для снижения веса, диабета и снижения уровня холестерина.

Если вам подходит пищевая добавка для похудения, поделитесь ею. Но никакого маркетинга, пожалуйста.

Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или найдите меня на Facebook

добавок для похудания | Диетические добавки

Добавки для похудания | Диетические добавки | Обряд помощи

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Вы успешно зарегистрировались

{{#if error}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

{{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}} Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}} {{/ genertatePrescriptionText}}

логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки

{{/в}}

Добавить Управление аптек

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

Продукты для снятия аллергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.