Диетический коктейль для похудения в домашних условиях: Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

• банан;
• 1/2 стакана измельченной капусты;
• 1/3 стакана готовой овсянки;
• миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

• совочек протеинового шоколадного коктейля;
• по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
• шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

• очищенные морковь, банан и апельсин;
• полстакана шпината;
• 1 ложка конопляных семян;
• 5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

• груша с яблоком без кожуры;
• банан с капустой;
• полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

• 5 кубиков льда;
• 1 чайная ложка кофе растворимого;
• 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
• полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

• (снятое) тощее молоко;
• свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

• холодная вода либо 8 кубиков льда;
• стакан ягод черники;
• по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
• пара чайных ложек экстракта ванили;
• чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

• очищенная и нарезанная средняя питайа;
• 2 нарезанные средние сливы;
• 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

• нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
• полстакана порезанной мякоти арбуза;
• вода кокосовая;
• пара кубиков льда;
• чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

• по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
• половинка порезанного апельсина;
• веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

• помидор и морковь;
• половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
• стакан шпината и четверть стакана петрушки;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

• 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
• чайная ложка лецитина;
• полстакана дахи;
• пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
• совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

• по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
• ложка ванильной протеиновой смеси;
• 6 штук кубиков льда;
• стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

• йогурт греческий;
• сахарный песок;
• очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

• по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
• пара листочков кинзы;
• по 1/4 лайма и лука;
• стакан шпината;
• помидор;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

• апельсин и три клубники;
• четверть грейпфрута и две горсти шпината;
• 1/4 часть стакана малины;
• ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

• 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
• 5 листиков мяты;
• 1/2 стакана капусты;
• половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

• примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
• по половинке груши и стебля сельдерея;
• полстакана воды;
• 3 листочка свежей петрушки;
• капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
• снятое (тощее) молоко;
• полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

• по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
• порезанное без кожуры киви;
• четверть стакана колотого льда;
• 1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21. Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

• нарезанный кубиками средних размеров киви;
• полстакана порезанных брокколи;
• половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

• половинка нарезанной морковки;
• пара стеблей сельдерея;
• полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

• пара стаканов мякоти медовой дыни;
• 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
• стакан обработанной на пару молодой капусты;
• чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

• перетертая морковка;
• порезанная груша без кожуры;
• апельсин с вынутыми косточками;
• 240 мл миндального несладкого молока;
• четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:      

• банан и апельсин;
• стакан замороженной черники;
• нарезанное яблоко;
• 6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

• половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
• половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
• 125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

• половина очищенного и нарезанного яблока;
• полстакана порезанных кабачков;
• средний плод киви;
• вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

• стакан нарезанной капусты;
• порезанные банан и яблоко без кожуры;
• кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

• порезанная половинка банана;
• стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• порезанный банан;
• 1/4 стакана хлопьев овсянки;
• по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
• 1/4 чайной ложки корицы молотой;
• пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

• нарезанный средний абрикос;
• половинка стакана винограда без косточек;
• 1/2 стакана миндального молочка;
• 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

• небольшой кусочек сельдерея;
• половина стакана молодого шпината;
• нарезанная половина очищенного яблока;
• половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

• полстакана мякоти ананаса;
• половинка банана;
• четвертая часть стакана замороженной малины;
• полный стакан кубиков льда;
• по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

• по два соцветия цветной капусты и брокколи;
• пара ломтиков ананасовой мякоти;
• зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

• два средних спелых персика без косточек;
• шесть несоленых миндалин;
• чайная ложка льняного семени;
• полтора стакана греческого ванильного йогурта;
• молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

Диетические коктейли для похудения: домашние рецепты

Худеть можно не только сидя на строгих диетах или изнуряя себя часами в тренажерном зале. Комфортно избавиться от лишних килограммов можно с помощью одного простого, но очень эффективного способа – диетических коктейлей. Разные рецепты и схемы приема позволят подстроиться под особенности рациона каждого человека. Кроме корректировки веса, диетические напитки насыщают организм витаминами и другими полезными веществами, улучшают общее самочувствие, помогают в целом оздоровиться.

Виды диетических коктейлей для похудения

Существует несколько видов диетических коктейлей. Кроме жиросжигающего эффекта, каждый напиток оказывает дополнительное воздействие на организм. При выборе коктейля нужно учитывать преследуемые цели и потребности. Выделяют четыре основные группы диетических напитков:

1. Очищающие. Обладают слабительным действием, избавляют кишечник от шлаков, улучшают моторику, в целом нормализуют работу органа. Некоторые виды домашних напитков обладают лечебными свойствами, помогают справиться с запорами, улучшают микрофлору.
2. Ускоряющие метаболизм. Готовятся с добавлением жгучих специй, они разгоняют кровь, согревают, «раскручивают» обменные процессы в организме.
3. Энергетические. Часто содержат соки цитрусовых, мед, алоэ и другие ингредиенты, повышающие активность, настроение. Их рекомендовано пить утром и перед тренировками.
4. Мочегонные. Выводят лишнюю воду из организма, избавляют от отеков. В качестве основы используются травяные настои, помидоры, арбуз, зеленый чай.

Удобно применять мочегонные коктейли для похудения в домашних условиях. Если в скором времени планируется даже непродолжительная поездка, например, на работу или учебу, то употребление такого напитка накануне может привести к определенным проблемам. В жаркое время года могут возникнуть трудности с приемом смузи со жгучими специями, так как они разгоняют кровь, повышают температуру тела.

Схемы приема

С целью корректировки веса употребляют жиросжигающие напитки по определенной схеме. Несколько возможных способов приема, которые сделают домашние коктейли для похудения более эффективными:

1. Замена приема пищи. Сытные овощные смузи на кисломолочной основе способны заменить полноценный прием пищи. Зачастую их употребляют на ужин, предотвращая тем самым переедание после рабочего дня и набор лишних калорий.
2. Перекус. Если вы ощущаете сильное чувство голода между основными приемами пищи, то притупить его можно с помощью легкого овощного или фруктового напитка. Такой прием придаст заряд энергии и тоже предотвратит переедание во время последующей трапезы.
3. На ночь. Часто после недостаточно сытного ужина человек испытывает сильное чувство голода, что может привести к срыву. В этом случае за 2-3 часа до сна можно выпить диетический напиток, лучше овощной и на основе кисломолочных продуктов. Такие смузи не только утоляют голод, но и налаживают работу всего желудочно-кишечного тракта.
4. До приема пищи. Натощак лучше употреблять фруктовые высокоуглеводные напитки. Они обеспечат организм энергией, учеными доказано, что сытный завтрак сокращает общее количество употребляемых калорий в течение дня.

Правила приготовления

Употреблять коктейли для похудения рекомендовано сразу после приготовления. Так они будут содержать большее количество витаминов. Кроме этого, существует ряд других правил, которые улучшат жиросжигающие свойства диетического напитка:

• Все ингредиенты должны быть свежими. Не стоит перерабатывать сомнительного качества продукты.
• Не добавляйте белый сахар. Если вкусовые качества блюда необходимо улучшить, то используйте натуральные подсластители, например, мед, стевию или сухофрукты.
• Уделяйте особое внимание качеству специй. Пакетированная молотая корица редко бывает хорошей, лучше использовать натуральные палочки, а перец измельчать самостоятельно из стручков или горошин.
• Для приготовления домашнего протеинового коктейля для похудения рекомендовано использовать молочные продукты низкой жирности. Желательно заменять коровье молоко соевым, миндальным или другой разновидностью с целью лучшего усвоения продукта.

Рецепты диетических коктейлей для похудения

Готовить полезные диетические напитки можно и в не сезон определенных фруктов, ягод и овощей. Допустимо использовать замороженные смеси. Такой способ хранения продуктов сохраняет все полезные свойства. Только нужно помнить о том, что оттаявшая масса может уменьшиться в объеме вплоть 30-40%. Количество специй во время приготовления можно варьировать на свой вкус.

Необходимо уделять особое внимание продуктам с высокой степенью аллергенности: экзотические фрукты, травы, цитрусовые. В большом объеме они могут спровоцировать аллергическую реакцию. Все диетические напитки в домашних условиях готовятся при помощи комбайна или блендера. Мягкие продукты можно разминать вилкой, ступой с пестиком, натирать на терке разной зернистости.

Диетический коктейль для похудения с сельдереем

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 3.
• Калорийность блюда: 25 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Напиток для похудения с сельдереем и яблоком на основе кефира многим придется по вкусу. Лучше отдавать предпочтение зеленым сортам, они менее сладкие, что качественно отразится на общей калорийности. Напиток насыщает организм витаминами, прекрасно утоляет голод, способствует эффективному сжиганию жиров и обеспечивает заряд энергии на весь день.

Ингредиенты:

• сельдерей – 2 стебля;
• яблоко зеленое – 1 шт.;
• кефир нежирный – 400 мл.

Способ приготовления:

1. Промойте яблоко и стебли сельдерея.
2. Нарежьте все небольшими кусочками, сложите в чашу блендера.
3. Измельчите ингредиенты до пюреобразного состояния.
4. Добавьте кефир и взбивайте еще 30 секунд.

Жиросжигающий коктейль с петрушкой

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2.
• Калорийность блюда: 32 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Напиток для похудения с петрушкой обладает концентрированным специфическим вкусом и ароматом. Чтобы улучшить его вкусовые качества, в коктейль часто добавляют мякоть или сок лимона, а также мед или другой натуральный сахарозаменитель. Петрушка снижает уровень сахара в крови, препятствует развитию онкологии. Низкая калорийность напитка способствует похудению. Часто вместе с петрушкой добавляют укроп, базилик или другую зелень.

Ингредиенты:

• петрушка – 100 г;
• лимон – 1 шт.;
• вода – 400 мл;
• мед жидкий – 40 мл.

Способ приготовления:

1. Хорошо промойте зелень, просушите, срежьте черенки.
2. Чтобы легче было перемалывать, нарежьте пучок небольшими кусочками.
3. Зачистите лимон от кожуры, мякоть порежьте ломтиками.
4. Сложите все ингредиенты в емкость блендера.
5. Начните взбивать на медленной скорости, постепенно увеличивая ее и добавляя воду.
6. По желанию в напиток можно добавить кубики льда.

С кефиром и специями

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1.
• Калорийность блюда: 20 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Эффективный очищающий коктейль для похудения с кефиром и специями улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм. Еще такое питье помогает лучше усваиваться белковой пище, разгоняет кровь, что благотворно влияет на всю сердечно-сосудистую систему. Рекомендовано употреблять такой диетический коктейль по 1 порции на ночь или за полчаса до основного приема пищи.

Ингредиенты:

• кефир обезжиренный – 250 мл;
• корица – 5 г;
• имбирь свежий натертый – 5 г;
• перец красный молотый – щепотка;
• кардамон – щепотка.

Способ приготовления:

1. Смешайте специи с имбирем.
2. Добавьте ложку кефира и тщательно разотрите смесь.
3. Влейте оставшийся кисломолочный продукт и размешайте.

С имбирем

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2.
• Калорийность блюда: 32 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Коктейль с имбирем и яблочным уксусом обладает хорошим жиросжигающим свойством. Он ускоряет метаболические процессы в организме, расщепление жиров, в целом улучшает пищеварение. Напиток следует употреблять с осторожностью людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта. Если воду заменить кисломолочным продуктом, то получите легкий, но полноценный обед или ужин.

Ингредиенты:

• корень имбиря – 1,2 см;
• груша – ½ шт.;
• стебель сельдерея – ½ шт.;
• петрушка – 3 веточки;
• уксус яблочный – 2 мл;
• вода – 200 мл.

Способ приготовления:

1. Очистите корень имбиря от кожуры, нарежьте небольшими кусочками.
2. Зачистите грушу, измельчите стебель сельдерея.
3. Взбейте все компоненты до состояния пюре, затем разведите в воде яблочный уксус, перелейте в массу, еще раз перебейте.

Из киви

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2.
• Калорийность блюда: 24 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Большое количество клетчатки, которое содержат низкокалорийные коктейли из киви с брокколи, надолго обеспечивает чувство сытости, эффективно борется с запорами. Груша, являющая компонентом данного смузи, призвана придать характерную сладость напитку. Если плод киви хорошо сладкий, то грушу исключают из рецепта, таким способом снижая калорийность готового диетического коктейля.

Ингредиенты:

• киви – 1 шт.;
• брокколи – 70 г;
• груша – ½ шт.;
• вода – 200 мл.

Способ приготовления:

1. Очистите киви от кожицы, нарежьте кубиком.
2. Тщательно промойте брокколи, разделите на мелкие соцветия.
3. В заполненную чашу водой отправьте фрукты и брокколи.
4. Взбейте массу, процесс не займет более 15 секунд.

Из льняной муки

• Время: 15 минут.
• Количество порций: 3.
• Калорийность блюда: 65 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Питательный молочный коктейль для похудения с льняной мукой прекрасно утоляет чувство голода. Напиток способствует быстрому сжиганию жиров, кроме того, помогает сохранить мышечную массу. Чтобы коктейль обладал низкой калорийностью, следует выбирать молоко и йогурт минимальной жирности. Кисломолочный напиток должен быть натуральным, без наполнителей и ароматизаторов.

Ингредиенты:

• молоко – 340 мл;
• йогурт – 120 мл;
• семена льна – 25 г;
• клубника – 100 г.

Способ приготовления:

1. Переберите семена льна, отправьте в емкость для измельчения, перебейте до состояния муки.
2. Промойте клубнику, оставьте несколько ягод целыми для украшения, остальные освободите от плодоножек, если это необходимо, и отправьте в чашу.
3. Влейте молоко, добавьте йогурт, взбейте до однородности.
4. Разлейте массу, сверху украсьте дольками клубники, как показано на фото.

Из огурца

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1.
• Калорийность блюда: 19 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Освежающий диетический коктейль из огурца для похудения надолго закрепится в вашем рационе. Если в качестве основы использовать кефир, то напиток получится сытным, он обеспечит длительное чувство сытости. Альтернативой кисломолочному напитку может стать минеральная негазированная вода. Такой коктейль поможет ненадолго утолить голод между основными приемами пищи. Огуречный напиток обладает антиоксидантными свойствами, при этом прекрасно тонизирует организм.

Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• нежирный кефир – 120 мл;
• чеснок – 1 зубчик.

Способ приготовления:

1. Очистите огурец от кожуры, натрите на крупной терке в емкость блендера вместе с чесноком.
2. Залейте содержимое кефиром.
3. Взбивайте содержимое около 20 секунд до однородной консистенции.

,

Зеленый коктейль для похудения

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 2.
• Калорийность блюда: 25 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Невзирая на то, что в составе присутствуют красные овощи, коктейль приобретает насыщенный зеленый оттенок, благодаря большому количеству шпината. Овощной витаминный напиток тонизирует организм, насыщает витаминами. В состав можно добавить любые зеленые овощи, например, листья салата. С зелеными коктейлями следует быть очень острожными. Так, например, при гастрите из состава необходимо исключить шпинат, ревень и щавель.

Ингредиенты:

• морковь, паприка, стебель сельдерея – по ½ шт.;
• кинза – 2 веточки;
• лайм, лук – по ¼ шт.;
• помидор – 1 шт.;
• шпинат – 200 г;
• вода – 100 мл.

Способ приготовления:

1. Зачистите все овощи, хорошо промойте и обсушите.
2. Сложите в чашу блендера, добавьте воду, взбивайте примерно 40 секунд до однородной консистенции.
3. Усилить жиросжигающие свойства напитка можно, если добавить пару зубчиков чеснока.

Арбузно-грейпфрутовый

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2.
• Калорийность блюда: 25 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Диетические коктейли в блендере для похудения могут быть не только полезными, но и очень вкусными. Одним из таких напитков является арбузно-грейпфрутовый смузи. Многие наслышаны о жиросжигающих свойствах цитрусовых, в данном коктейле они представлены грейпфрутом и соком лайма. Диетический напиток, кроме своей основной роли, благотворно влияет на кровеносную систему, прекрасно утоляет жажду.

Ингредиенты:

• мякоть грейпфрута – ½ шт.;
• мякоть арбуза без косточек – 100 г;
• вода кокосовая – 200 мл;
• лед – 2 кубика;
• сок лайма – 5 мл.

Способ приготовления:

1. Нарежьте небольшими ломтиками мякоть грейпфрута и арбуза.
2. Наполните чашу блендера кокосовой водой.
3. Заложите фрукты и лед.
4. Взбивайте смузи несколько минут до однородной консистенции.

Ананасовый

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1.
• Калорийность блюда: 44 ккал на 100 грамм.
• Сложность: легкая.

Экзотический смузи с ананасом и дыней станет достойной заменой магазинным сладостям. Такой напиток способен избавить от стресса, улучшить настроение, придать жизненных сил. Добавить коктейлю экзотичности можно с помощью других фруктов, например, манго. Смузи получается очень сладким, высокоуглеводным, поэтому его рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Ингредиенты:

• мякоть дыни, ананаса – по 100 г;
• апельсин – ½ шт.;
• мята – веточка.

Способ приготовления:

1. Мякоть ананаса и дыни отправьте в блендер.
2. Отрежьте дольку апельсина для украшения, остальной фрукт избавьте от кожуры, мякоть отправьте в чашу.
3. Все перемелите до однородности, если напиток получается очень густой, то можно добавить немного воды.
4. Украсьте готовый смузи веточкой мяты.

Видео

Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты

Напитки для сжигания жира являются одними из самых эффективных помощников в тяжелой борьбе с лишними килограммами – они способствуют похудению, даже если вы придерживаетесь стандартного рациона питания и не сидите на строгих диетах. Рассмотрите подборку самых вкусных и легких в приготовлении коктейлей, регулярное употребление которых даст ошеломительный результат.

Принципы действия жиросжигающих коктейлей

Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:

• производят мягкий слабительный эффект;
• нормализуют пищеварительный процесс;
• снижают аппетит;
• ускоряют метаболические процессы;
• обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
• ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
• действуют успокаивающе на нервную систему;
• улучшают мозговую активность.

Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.

Польза и вред жиросжигающих коктейлей

Домашние смеси, при приготовлении которых использовались природные компоненты, положительно влияют на пищеварительные функции, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обменные процессы, способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие коктейли разрешено пить также людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, потому что в его составе есть только натуральные ингредиенты, много микро-, макроэлементов и витаминов.

Что касается противопоказаний, жиросжигающие коктейли для похудения нельзя употреблять только при наличии аллергии на тот или иной продукт или при индивидуальной непереносимости какого-то конкретного ингредиента. Стоит отметить, что даже при наличии аллергии на один из компонентов, его можно легко заменить в напитке другим или даже несколькими, при этом вкус и польза жиросжигающего коктейля не пострадают.

Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей

Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:

• Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
• В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
• В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
• Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
• Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.

Рецепт жиросжигающего коктейля для похудения

Напитки, которые при совмещении с физическими упражнениями дают желаемые результаты в похудении, можно готовить из множества разных продуктов, главное – чтобы они производили жиросжигающий эффект. Кроме основных ингредиентов рекомендуется добавлять пряности, специи и травы, способные усилить действие смеси. Представленная подборка рецептов подскажет, как правильно заваривать и готовить жиросжигающие коктейли в блендере, какие компоненты сочетаются между собой.

Жиросжигающий коктейль с имбирем

• Время: 65 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Напитки с имбирем в составе способны усилить кровоток, ускорить обменные реакции, происходящие в организме. Помимо жиросжигающего эффекта, после употребления таких смесей появляется энергия и жизненная сила, снижается усталость, улучшается общее самочувствие человека, уменьшается целлюлит. Узнайте, как приготовить классический имбирный коктейль для сжигания жира в домашних условиях.

Ингредиенты:

• мед – 1 ч. л.;
• вода – 2 л;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• тертый имбирь – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Выдавить сок из лимона, натереть имбирный корень.
2. Соединить все подготовленные компоненты в стеклянной посуде.
3. Залить продукты кипящей водой. Емкость накрыть крышкой, настаивать напиток минимум 60 минут.
4. Остудить жидкость или употреблять теплой.

Напиток из киви и кефира

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 35 ккал/100 мл.
• Предназначение: перед сном.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту с фото напиток получается освежающим, ароматным и очень питательным. Лучше будет, если пить данный жиросжигающий коктейль на ночь – в это время лучше усваиваются полезные вещества, имеющиеся в кефире, к тому же съеденный перед сном киви отлично утоляет голод, эффективно очищает организм, снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

• мята – 2-4 веточки;
• киви – 1 шт.;
• лимон – 1 долька;
• кефир – 200 мл.

Способ приготовления:

1. Киви нарезать кубиками.
2. Лимонную дольку можно не очищать от кожуры.
3. Все, указанные в списке компоненты измельчить с помощью блендера до однородности.

С красным перцем и кефиром

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 34 ккал/100 мл.
• Предназначение: перед завтраком.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Острый жиросжигающий коктейль отлично подходит для похудения благодаря имеющемуся в составе красному перцу. Пить его желательно по утрам натощак – обволакивая стенки желудка, кефир обеспечивает безопасность смеси для пищеварительной системы. В случае наличия у вас заболеваний ЖКТ перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом.

Ингредиенты:

• тертый имбирь – 50 г;
• кефир нежирный – 250 мл;
• красный перец – 1 щепотка;
• корица – 0,5 ч. л.

Способ приготовления:

1. Корень имбиря натрите, чтобы стружки получилось не менее 50 г.
2. Смешайте подготовленные продукты в блендере.
3. Взбивайте смесь несколько минут.

Из фруктов

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 48 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Жиросжигающие напитки – это смеси, эффективно борющиеся с лишними килограммами благодаря особому составу, который бывает абсолютно разным. Так, например, очень действенным для похудения, вкусным и питательным получается коктейль на основе воды, фруктов и цитрусовых – этот кладезь витаминов может даже заменить полноценный завтрак, зарядив вас витаминами и энергией до вечера.

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• вода – 100 мл;
• яблоко – 0,5 шт.;
• киви – 1 шт.;
• гранат – 0,5 шт.

Способ приготовления:

1. В чашу блендера выдавить сок из апельсина и граната. Влить туда же воду.
2. Измельчить остальные фрукты ножом, заложить в чашу.
3. Взбить компоненты до однородного состояния.

С медом

• Время: 1 час 30 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/ужин.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Для эффективной борьбы с клетками жира лучше смешивать мед с корицей. Весь объем напитка для похудения необходимо делить на 2 части – половину выпивать перед сном, вторую – с утра натощак. Важно помнить, что мед нужно добавлять в холодные блюда, потому что высокие температуры разрушают содержащиеся в нем полезные элементы. Количество основных ингредиентов можно взять любое, главное соблюсти пропорции меда и корицы – 2:1.

Ингредиенты:

• корица – 1 ч. л.;
• вода – 200 мл;
• мед – 2 ч. л.

Способ приготовления:

1. Растворите корицу в только закипевшей воде, накройте емкость крышкой и оставьте на 30 минут.
2. Спустя указанное время приподнимите крышку, дав жидкости возможность остыть.
3. В напиток комнатной температуры добавьте мед, перемешайте.

С мятой и петрушкой

• Время: 4 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 44 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/ужин.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту коктейль тонизирует и бодрит, правда, судя по отзывам, смесь из киви, лимона и зелени нравится далеко не всем. Если вы оцените свежий оригинальный вкус жиросжигающего напитка и будете выпивать по стакану утром натощак и перед сном, то можете рассчитывать на потерю 1-3 кг за 10 дней. Рекомендуется поужинать за 3 часа до употребления коктейля для похудения.

Ингредиенты:

• киви – 1-2 шт.;
• лимон – 2-3 дольки;
• вода – 100 мл;
• мята, петрушка – по 1 пучку.

Способ приготовления:

1. Зелень вымойте, киви по желанию очистите от кожуры.
2. Все подготовленные компоненты поместите в блендер, взбейте в течение нескольких минут.

С грейпфрутом

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 29 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

При регулярном употреблении такой жиросжигающий напиток способствует похудению. Сочетание ананаса, грейпфрута и сельдерея хорошо очищает организм от накопившихся за долгое время шлаков, тонизирует, мед помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом, к тому же благотворно влияет на кожу – способствует ее эластичности. Узнайте, как приготовить этот жиросжигающий коктейль.

Ингредиенты:

• ананас – 2 ломтика;
• мед – 1 ст. л.;
• грейпфрут – 2 шт.;
• сельдерей – 2 стебля.

Способ приготовления:

1. Грейпфрут очистить, разделить на дольки, по желанию очистить каждую от пленочки.
2. Погрузить компоненты в блендер, взбить в течение нескольких минут, пока смесь не станет однородной.

С цитрусовыми

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

При регулярном употреблении богатые аскорбиновой кислотой плоды способствуют нормализации жирового обмена в организме, к тому же они увеличивают очищающие функции печени, помогают расщепить и вывести лишние жиры. Преимуществом жиросжигающих цитрусовых коктейлей является то, что для их приготовления можно использовать любые плоды – лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и др.

Ингредиенты:

• грейпфрут – 0,5 шт.;
• ананас – 2-3 ломтика;
• апельсин – 0,5 шт.;
• листья шпината – 1 пучок.

Способ приготовления:

1. Разобрать цитрусовые на дольки, очистить от пленки.
2. Зелень вымыть, порвать руками.
3. Загрузить все подготовленные продукты в блендер, измельчить.

С бананом

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 81 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту коктейль получается сытным и питательным, поэтому его можно употреблять вместо одного из основных приемов пищи. Смесь из молока и банана способствует активизации работы кишечника, благодаря чему процесс похудения происходит быстрее. При непереносимости меда, можете добавить любой другой натуральный подсластитель.

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• молоко – 250 мл;
• мед – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. С банана снять кожуру, мелко нарезать мякоть. Засыпать кусочки в блендер, перемолоть до однородности.
2. Влить к массе молоко, повторно все взбить.
3. Добавить подсластитель перед употреблением.

Из овощей

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Такой коктейль – не просто эффективный помощник для похудения, это еще кладезь нужных организму витаминов и отличный способ, помогающий очистить организм от шлаков. Готовить напиток можно, например, из овощей одного вида – томатов или огурцов, но значительно вкуснее и полезнее будет, если совместить несколько разных и добавить к ним жиросжигающие продукты.

Ингредиенты:

• имбирь (корень) – 1 см;
• морковь – 2 шт.;
• свекла – 0,25 шт.;
• апельсин – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Овощи предварительно потереть в мелкую стружку.
2. Поместить заготовки в блендер, взбить все в течение нескольких минут, чтобы масса была однородной.

Видео

протеиновые, белковые, жиросжигающие, детокс, лучшие кефирные. Как приготовить в блендере

К способам избавления от лишнего веса относятся и диеты, и спортивные упражнения, и жиросжигающие обертывания. Но есть еще одна методика, которая имеет перед другими важное преимущество. Эта методика – коктейли для похудения. Их легко приготовить в домашних условиях и худеть со вкусом.

Польза коктейлей для похудения

Коктейли для похудения включают в себя такие компоненты, как молоко, ягоды, фрукты, овощи.  Поэтому они являются источником витаминов, микроэлементов.

Кроме того, им присущи следующие полезные свойства:

• Они содержат небольшое количество калорий. Одна порция примерно 200 ккал, но в то же время они питательны и хорошо насыщают. Один коктейль может заменить полноценный прием пищи или дополнить легкий перекус. В зависимости от составляющих, один коктейль заменяет собой кусок мяса.
• Ударная доза витаминов, поступающая в организм, помогает поддерживать защитные способности иммунитета, благодаря чему повышается сопротивляемость организма всевозможным инфекциям.
• Некоторые коктейли подобно щетке очищают организм от шлаков и токсинов.
• Протеиновые коктейли, богатые белками, дают организму заряд энергии.
• Компоненты коктейлей подобраны таким образом, что они не способствуют накоплению жира в организме, а, наоборот, активизируют процесс его сжигания.
• Занимающимся спортом помогают поддерживать тело в отличной форме.

Коктейли с содержанием молока способствуют:

• повышению уровня кальция в организме;
• понижению давления;
• нормализации работы кишечника;
• стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.

Коктейль для похудения, приготовленный в домашних условиях, имеет «прозрачный» состав. Известно, из чего он приготовлен и какой свежести были использованы ингредиенты.

Вред

Коктейли домашнего приготовления для похудения не наносят вреда организма, если были использованы свежие ингредиенты надлежащего качества. Единственным исключением является аллергическая реакция на один из компонентов напитка. Но это индивидуально. В этом случае рекомендуется заменить ингредиент на любой другой, на который нет аллергии.

Как действует жиросжигающий коктейль

Жиросжигающий коктейль составлен таким образом, что он обязательно включает один из компонентов, способствующих похудению:

1. Фрукты и овощи. Это продукты, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но при этом содержат минимальное количество калорий. Они заполняют желудок, дают организму все необходимые для жизнедеятельности вещества, утоляют чувство голода, но не откладываются в жировую ткань.
2. Овсяные хлопья. Имеют свойство разбухать во влажной среде, что и происходит в желудке, поэтому при употреблении коктейлей на основе овсяных хлопьев быстро исчезает чувство голода.
3. Молочные продукты. Они содержат витамин D, а он необходим для активизации процесса сжигания жира.
4. Вода. Необходима для активизации метаболизма. Она выполняет транспортную функцию, выводит из организма шлаки и токсины, благодаря чему ускоряется процесс похудения.

Кроме того, коктейли для похудения обладают следующими свойствами, без которых они не были бы такими эффективными:

• В коктейлях для похудения часто содержатся пищевые волокна и пектин, поэтому они устраняют чувство голода.
• Рецепты приготовления домашних коктейлей не предполагают добавление сахара.
• Энергетический потенциал, заключенный в коктейле, расходуется организмом полностью.
• Консистенция напитка неплотная, пенистая, что дает возможность обмануть организм: кажется, что напитка много, а на самом деле порция небольшая.

Разновидности коктейлей

Коктейли для похудения, в домашних условиях приготовленные по разным рецептам, отличаются и механизмом действия.

Они могут быть:

• С детокс эффектом. Способствуют очищению кишечника, освобождению организма от шлаков и токсинов, что достигается за счет слабительного эффекта. Их действие направлено на стимуляцию перистальтики кишечника, улучшение его микрофлоры.
• Энергетическими. Способствуют выработке гормонов радости, повышают энергичность и активность, помогают сохранить позитивный настрой на похудение. Лучшее время для приема – утро. Типичные ингредиенты: мед, алоэ, цитрусовые.
• Жиросжигающими. Стимулируют кровообращения, за счет воздействия на организм жгучих специй (к их числу следует отнести корицу и имбирь, которые являются популярным ингредиентом жиросжигающих коктейлей), зелени (следует особенно отметить шпинат, сельдерей, петрушку), цитрусовых фруктов (лимона, апельсина, грейпфрута). Благодаря чему ускоряется обмен веществ, и процесс похудения наращивает обороты. Они особенно эффективны при занятиях спортом или любой другой физической нагрузке, но при ее отсутствии становятся для похудения бесполезными.
• Мочегонными. Способствуют выводу лишней жидкости из организма, а значит, убирают отеки и объемы тела. Особенно заметным будет эффект в первые дни после начала употребления коктейлей, но уходить будет не жир, а вода. Главный компонент мочегонных коктейлей – зеленый чай.
• Диетическими. Это те коктейли, в состав которых по рецепту входят продукты, общая калорийность которых не превышает 100 ккал. Это могут быть фрукты и овощи, а также обезжиренные молочные продукты. Особенно эффективны, если использовать их как замену завтрака, обеда или ужина.
• Дающими чувство насыщения. Включают продукты, подавляющие аппетит. Они содержат большое количество клетчатки, которая имеет свойство заполнять собой желудок, в результате чего притупляется чувство голода. Это напитки на основе овсянки, отрубей, бобовых, зелени, яблок, цитрусовых.

• Соевыми. Изготавливаются на основе соевого молока, особенно ценятся в спортивном питании, так как при их употреблении легче сформировать рельефные мышцы. Они дают двойной эффект: с одной стороны, способствуют похудению, благодаря ускорению метаболизма и снижению аппетита, с другой стороны, помогают нарастить мышечную массу и увеличить выносливость. Оптимальны при интенсивных тренировках.
• Протеиновыми. Отдельная группа коктейлей для похудения, которые готовятся на основе молока. Способствуют увеличению выносливости и работоспособности, похудению, при сохранении объема мышечной массы. В состав входят молочные продукты низкой жирности, белок куриного яйца, соя, морепродукты. Их можно пить за 30 минут до и после тренировки, между приемами пищи или заменять коктейлем один из них.

Общие правила приготовления

Коктейли для похудения (в домашних условиях приготовленные) будут наилучшего качества, если соблюдать несколько рекомендаций по их приготовлению:

1. Использовать блендер. Он вспенит содержимое, из-за чего визуально порция будет выглядеть большой. Кроме того, его консистенция станет однородной, удобной для употребления в виде напитка.
2. Точно отмерять продукты. При измерении ингредиентов на глаз есть риск превысить объем продуктов, а значит, и калорийность.
3. Молоко и молокосодержащие продукты должны содержать минимум жиров, иначе калорийность увеличится.
4. По рецепту не стоит заменять свежие овощи и фрукты консервированными или сушеными – в идеале используют свежие, если их нет, например зимой, – замороженные.
5. Яйца могут применяться как в вареном, так и в свежем виде.
6. Коктейли нельзя делать про запас и хранить в холодильнике. Наилучшими свойствами для похудения коктейли обладают именно в свежем, только что приготовленном виде. Сохраняются все витамины и полезные вещества.
7. Специи лучше приобретать в целом виде и перемалывать в порошок на кофемолке самостоятельно.

На рисунке представлены рецепты простых коктейлей для похудения.

Особенности приготовления:

1. Ингредиенты, входящие в состав коктейля по рецепту, необходимо измельчить и сложить в чашу блендера.
2. Затем туда же наливают жидкость – необходимое количество.
3. Включают прибор и взбивают 1-2 минуты, пока не образуется пена.
4. Переливают в стакан.

Употребляем коктейли правильно

Варианты приема коктейлей для похудения:

1. Замена напитком одного или нескольких приемов пищи. Эксперты советуют заменять ужин.
2. Вместо перекуса после завтрака или после обеда.
3. Перед сном, после легкого ужина, чтобы не мучило чувство голода во сне.
4. Перед приемом пищи (за 30 минут), чтобы активизировать метаболизм и запустить процесс сжигания жиров.
5. Перед тренировкой или после нее (за 30 мин или через 30 мин).

Необходимо выбрать единственную схему приема, не меняя ее в процессе похудения.

Правила применения

1. Коктейли для похудения вводят в рацион постепенно, поскольку они могут спровоцировать аллергическую реакцию. В первую неделю ежедневно выпивают не более 1 ст. коктейля, приготовленного в домашних условиях. На следующей неделе, если не замечено негативных реакций, добавляют еще 1 ст. коктейля, при необходимости.
2. Пить коктейль необходимо медленно. Во-первых, это даст возможность насладиться вкусом напитка, во-вторых, обеспечит чувство насыщения. Для этого рекомендуется пить коктейль через трубочку.
3. Максимальный эффект коктейли дадут только при сочетании их с физическими упражнениями и диетой.
4. Если эффекта не наблюдается на протяжении 2 недель, значит, этот способ похудения не подходит.
5. Коктейли для похудения не содержат сахара, но в них иногда добавляется мед. Чтобы увеличить эффективность коктейля, мед лучше не добавлять.

Клубничный коктейль с льняными семечками

Этот коктейль активизирует процесс сжигания жиров и притупляет чувство голода. Нужно взять 1 ст.л. льняных семян, перебрать их, измельчить в кофемолке. 100 г клубники необходимо помыть и пересыпать в блендер.

Туда же высыпают льняной порошок, добавляют 350 мл молока низкой жирности, 120 мл йогурта и взбивают, пока не получится однородная масса. Переливают коктейль в высокий стакан. По желанию украшают сверху половинками клубники.

Коктейль со специями

Нужно взять один стебель сельдерея и 5-6 веток зелени петрушки. Всё это следует вымыть, порезать и перебить блендером. Туда же добавляют 130 г маложирного творога, доливают 150 мл молока, добавляют в произвольном количестве перец, чеснок, имбирь и снова взбивают всё блендером. Диетологи рекомендуют употреблять этот коктейль после тренировки либо любой другой физической нагрузки.

Напиток с творогом и апельсином

Нужно взять пол-литра молока малой жирности, обезжиренный творог (200 г), 5-6 долек апельсина и пару колечек ананаса. Перед смешиванием ингредиентов необходимо подогреть молоко до тёплого состояния, а дольки апельсина очистить от пленки.

Затем все ингредиенты нужно переложить в блендер и взбить. Затем коктейль переливают в стакан и употребляют в качестве основного питания в разгрузочные дни. Этот напиток очень хорошо насыщает.

Мандариновый коктейль с кефиром

3 небольших мандарина очищают и разделяют на дольки. Каждую дольку нужно избавить от пленки. Затем нужно переложить очищенные дольки в блендер, добавить 2 ст. молока, 1 ч.л. льняного масла и 0,5 ст. нежирного кефира. Все ингредиенты тщательно взбивают до образования легкой пены.

Шоколадный коктейль

Готовится из банана, йогурта и творога. Банан предварительно нужно заморозить, так он станет слаще. Для коктейля потребуется половина банана, 150 г творога. Банан и творог нужно размять вилкой, затем поместить массу в блендер, добавить 1 ч.л. какао и 100 мл йогурта или обезжиренного молока. Коктейль, приготовленный по этому рецепту, содержит много белков и помогает справится с чувством голода.

Коктейль с чёрным перцем и кефиром

Для приготовления коктейля потребуется 150 г мягкого творога (лучше брать детский, чтобы он был без крупинок). Нужно смешать в блендере творог, полстакана кефира, 3-4 ст.л. воды, белок от двух вареных яиц, немного зелени кинзы. Туда же добавляют сверху щепотку черного перца. Коктейль обладает жиросжигающим эффектом и содержит всего 50 калорий на 100 грамм.

 Спортивный грушевый коктейль

Половину мягкой груши нужно очистить от кожуры и потереть на мелкой терке или перебить блендером. В блендер нужно сложить грушёвую массу, горсть любых ягод, ввести 100 мл нежирного молока и добавить 50 г обезжиренного творога. Все ингредиенты взбивают до однородности.

Банановый с корицей

Вкусный протеиновый коктейль получается всего лишь из четырех ингредиентов: молока, банана, творога и корицы. Кроме эффекта насыщения он обладает еще и эффектом сжигания жиров. Корица не только способствует похудению, она ещё и благотворным образом влияет на состояние здоровья.

Например, ее полезно употреблять при сахарном диабете, для очищения организма. Она обладает антиоксидантными свойствами, способствует рассасыванию холестериновых бляшек, повышает иммунитет.

В блендере нужно соединить 200 мл жидкого ингредиента, добавить 2 очищенных от кожуры банана, 100 г творога и некоторое количество корицы по вкусу. Молоко, творог и банан обладают питательными свойствами, а корица даёт эффект сжигания жиров.

Имбирный

Имбирь способствует подавлению голода, усиливает потоотделение, разгоняет метаболизм, сжигает жиры. Эксперты рекомендуют пить имбирный напиток за 30 минут до приема пищи.

Для приготовления имбирного коктейля потребуется 1 ст. натурального йогурта без красителей и ароматизаторов. Его нужно перелить в блендер, добавить 2 д.л. меда, 1 ст. яблочного сока, 1 д.л. перетертого корня имбиря или 1 ч.л. имбирного сухого порошка, щепоть кардамона. Всё взбивают до однородной массы и выпивают.

Овсяный коктейль

Овсяный коктейль создает чувство насыщения благодаря заполнению желудка. Так как овсяные хлопья содержат много пищевых волокон, такой коктейль еще эффективно чистит кишечник, способствуя улучшению пищеварения, снижению холестерина. Таким коктейлем можно заменить полноценный завтрак или полдник.

Один из рецептов овсяного коктейля предполагает смешивание 50 г геркулеса с одним бананом, 1 ст. молока и 1 ст.л. мёда.

Жиросжигающий огуречный коктейль

Помогает насытить организм клетчаткой, улучшить пищеварение. Дополнительный жиросжигающий эффект оказывает добавление сока лимона и молотого имбиря. Нужно взять один очищенный огурец, порезать его, переложить в блендер, добавить 1-2 ст.л. лимонного сока, 20 г имбиря в порошке и несколько листов мяты.

Все ингредиенты перебивают в блендере. Так как этот коктейль жгучий и ещё содержит кислоту, его нельзя употреблять при язве и гастрите, а также других воспалительных заболеваниях ЖКТ и мочевыделительной системы.

Зеленый огуречный

Еще один огуречный коктейль относится к зеленым, так как, кроме огурца, в составе присутствует только вода и разнообразная зелень. Следует смешать в блендере один очищенный огурец, 1 ст. воды и по нескольку веток/листов шпината, петрушки, стебель сельдерея.

Свекольно-кефирный детокс коктейль

Диетологи также советую тем, кто хочет похудеть, употреблять коктейль из свеклы и кефира. Причем пить можно не один, а 3-4 ст. коктейля в день. Однако учитывают, что ингредиенты коктейля обладают слабительными свойствами. Свеклу необходимо нарезать на некрупные куски, переложить в блендер, разбавив стаканом обезжиренного кефира, и взбить все вместе.

Приготовить коктейль в домашних условиях несложно с помощью блендера. Домашний коктейль полезнее покупных смесей, дает возможность не только экономить, но и в то же время контролировать качество напитка для похудения. Благодаря разнообразию рецептов, можно ежедневно готовить разные коктейли, не только не страдая от процесса похудения, но и получая от этого удовольствие.

Видео о домашних коктейлях для похудения, способах их приготовления и правилах приема

3 рецепта коктейлей для похудения:

Лучшие жиросжигающие коктейли:

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

• высокое содержание минералов;
• большое количество клетчатки;
• отсутствие сахара;
• абсолютная свежесть;
• ускорение расщепления жиров;
• насыщение организма витаминами.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то там наверняка есть фитнес кафе, в котором предлагаются жиросжигающие коктейли. Но если баловать себя такими напитками 3 раза в неделю после каждой тренировки, то их общая стоимость превысит стоимость абонемента. Не стоит переплачивать. На самом деле такие же вкусные и эффективные коктейли вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях, вернувшись со спортзала.

Коктейли для похудения в домашних условиях:

5 лучших рецептов

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

• творог нежирный, мягкий – 100гр;
• зелень – 100гр;
• молоко – 50гр.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

 

 

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно! Для приготовления нужны:

• болгарский перец;
• морковка;
• хурма;
• йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
• ореховая смесь-20гр.

Плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы.

 

Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

 

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами. Компоненты для напитка:

• кефир или вода – 100гр;
• чеснок – 1 зубок;
• огурец.

Предварительно огурцы очищают от кожуры. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода. Можно употреблять его вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

 

Витаминизированный коктейль

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом. Для его приготовления понадобятся:

• вода без газа – 200мл;
• киви-2шт;
• ½ лимона;
• петрушка – 30гр;
• мята-30гр;
• мед-2 ч.л.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой.

 

Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

 

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом и облепихой

О том, что грейпфрут помогает сжигать жиры, знают даже самые ленивые. Также жиросжигающими свойствами обладает корень имбиря, а облепиха помогает уменьшить количество усвояемых жиров. Их совместный прием втройне эффективен. Для приготовления вам понадобятся:

• Половина грейпфрута
• Облепиховый сок (100 мл)
• Корень имбиря (30 гр)
• Теплая вода (1л)

Имбирь натирается на терке. Грейпфрут очищается от кожуры. Все помещается в воду, смешанную с соком.

Напиток следует настоять один час. Принимать можно небольшими порциями на протяжении всего дня. При желании, можно добавить мед. 

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса. Если вы хотите быстро избавиться от лишних кг., разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина, отлично подойдут.

Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Польза коктейлей для похудения в домашних условиях

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

• укрепление иммунитета;
• получение легкоусвояемой пищи;
• защита от заболеваний ЖКТ;
• детокс-эффект;
• нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

 

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

• все виды зелени;
• лимон;
• грейпфрут;
• ананас;
• имбирь;
• капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

Найди для себя свой коктейль для похудения

Коктейли для похудения помогают снизить вес, уменьшить аппетит, являются источником полезных веществ, сохраняют мышечную массу и при этом вкусные. Приготовить такие напитки в домашних условиях несложно, тем более рецептов множество. Но нужно иметь в виду, что коктейли являются лишь вспомогательным методом снижения веса.

Виды

Существует несколько видов коктейлей, поскольку из-за разнообразия используемых ингредиентов оказывается различное воздействие на организм.

Жиросжигающие

Эти напитки являются самыми популярными. Готовятся из зелени (петрушки, сельдерея, шпината, мяты), специй (имбиря, корицы), цитрусовых фруктов (грейпфрута, лимона). Жиросжигающие напитки заменяют высококалорийную пищу, ускоряют обмен веществ и сжигание жиров. К одним из самых эффективных сочетаний относятся:

• яблоко или кефир и корица;
• лимон или грейпфрут и мед;
• яблоко, морковь, имбирь, лимон;
• киви, корица, имбирь, лимон;
• чеснок и имбирь;
• кефир, корица, перец, имбирь;
• яблочный уксус, корица, мед;
• киви, лимон, петрушка, мята.

Употребляют напитки на голодный желудок за 30 минут до еды или в перерывах между приемами пищи, когда усиливается чувство голода. Максимальная эффективность отмечается во время соблюдения диеты. Бесполезны коктейли при отсутствии физической активности.

Диетические

Назначение диетических коктейлей – снижение калорийности потребленной пищи. Для приготовления используются следующие ингредиенты:

• дыня, арбуз;
• петрушка, мята, сельдерей, спаржа, шпинат;
• перец красный молотый;
• земляника, черная смородина, крыжовник, брусника;
• помидоры, огурцы, брокколи, морковь;
• киви, апельсины, лимоны, грейпфрут;
• творог, кефир, йогурт, молоко (обезжиренные).

В состав таких напитков могут входить продукты с калорийностью менее 100 ккал на 100 г. Коктейлями заменяют завтрак или ужин.

Рецепты коктейлей в блендере

Утоляющие голод

Если постоянно пить коктейли, приготовленные из продуктов, утоляющих голод, то это поможет меньше есть и легче переносить диету. Можно использовать следующие ингредиенты:

• творог;
• орехи;
• сухофрукты;
• овсянка, отруби;
• апельсины, бананы, зеленые яблоки, ананасы, грейпфруты;
• кофе, какао, горький шоколад;
• брокколи, бобовые, шпинат, тыква, морковь.

Перечисленные продукты содержат много клетчатки, которая разбухает в желудке и вызывает чувство наполненности, тем самым подавляя голод.

Соевые

Соевые коктейли – основа спортивного питания, они способствуют быстрому похудению. Главный ингредиент – соевое молоко. Его можно сочетать с любыми низкокалорийными и жиросжигающими продуктами. Такие напитки оказывают следующий эффект:

• снижается аппетит;
• ускоряется обмен веществ;
• улучшается настроение;
• мышцы становятся рельефными.

Максимальная эффективность отмечается в комплексе с интенсивными тренировками.

Энергетические

Энергетические напитки повышают активность и настроение. Для приготовления используются цитрусовые соки, мед, алоэ и др. Их полезно употреблять утром и перед тренировками, чтобы получить заряд бодрости.

Протеиновые

Протеиновые (белковые, молочные) коктейли – самые популярные. Они увеличивают расход калорий, ускоряют метаболизм, повышают выносливость и работоспособность, что важно во время диет и интенсивных тренировок.

Протеиновые коктейли бывают:

• витаминными – с ягодами и фруктами;
• белковыми – с яйцами и молоком;
• энергетическими – с орехами и кофе.

Рецепты протеиновых коктейлей.

У этих напитков имеются и противопоказания: беременность, индивидуальная непереносимость белка, сахарный диабет, патологии почек, печени, мочевого пузыря, сердечно-сосудистой системы.

Существуют некоторые правила приема:

1. Белковыми коктейлями можно заменять 1 или 2 основных приема пищи.
2. Употреблять за полчаса до тренировки или после нее.
3. Пить только на завтрак.
4. Включить в меню в перерывах между едой: на ланч или полдник.

Для приготовления используются любые обезжиренные молочные продукты, соя, морепродукты, яичный белок.

Как готовить

Чтобы получить максимальную пользу, домашние коктейли нужно правильно приготовить. Существуют следующие правила:

1. Рекомендуется использовать блендер/миксер/шейкер. С их помощью коктейли получаются воздушными, молекулярные связи растягиваются, что позволяет уменьшить фактический объем порции и увеличить ее визуально.
2. Молочные продукты должны быть обезжиренными.
3. Мерные весы помогут не расходовать продуктов больше, чем нужно.
4. Готовить напиток нужно на 1 порцию.
5. Ягоды, овощи, фрукты лучше использовать свежие, а не замороженные или консервированные.
6. Важно, чтобы ингредиенты сочетались по калорийности, вкусовым качествам, содержанию питательных веществ.
7. Яйца использовать вареные. Добавление свежих яиц допускается только в том случае, если уверены в их качестве на 100%.
8. Нужно отказаться от использования варенья, джема, сахара, мороженого при приготовлении фруктовых напитков, от соли – при готовке овощных.
9. Следует иметь в виду, что во многих рецептах используется мед. Поэтому, если целью является похудение, от его добавления в напитки лучше отказаться, поскольку в продуктах пчеловодства содержится сахар.

Технология приготовления выглядит следующим образом:

1. Сначала все продукты нужно порезать кубиком и измельчить в блендере.
2. Влить жидкость, используемую по рецепту. Взбивать до образования пены, примерно 2 минуты.
3. Разбавить водой (если это нужно по рецепту).
4. Перелить напиток в стакан.

Правила употребления для снижения веса

Чтобы похудение с помощью коктейлей было максимально эффективным, следует придерживать некоторых рекомендаций:

1. Важно выбрать 1 схему приема и придерживаться ее. Т. е. заменить коктейлем 1 или 2 основных приема пищи, употреблять только утром или только вечером, перед тренировками или после, в качестве перекуса – нужно подобрать для себя 1 вариант, сочетать нельзя.
2. При замене основного приема пищи можно съесть дополнительно немного орехов или кусочек цельнозернового хлеба.
3. Для наращивания мышц нужно употреблять белковые коктейли и сделать силовые тренировки более интенсивными. Если нужно похудеть, то предпочтение следует отдать жиросжигающим или низкокалорийным коктейлям в сочетании с легкими аэробными нагрузками.
4. Пить нужно небольшими глотками, не залпом. Рекомендуется использовать трубочки.
5. В течение первой недели в рацион нужно ввести только 1 коктейль и проследить за реакцией организма: нет ли аллергии, побочных эффектов (расстройства желудка). Если какие-либо изменения в самочувствии отсутствуют, можно употреблять по 2 порции напитка в день.
6. Обязательно нужно минимизировать или исключить из рациона продукты, способствующие набору веса, иначе пользы от коктейлей не будет.

Диета на коктейлях

Коктейльная диета считается одной из самых эффективных программ похудения для женщин. Несмотря на полный отказ от пищи, организм не испытывает сильный стресс, поскольку смузи содержат все необходимые полезные вещества.

Существуют следующие виды диеты:

1. Очищающая. Продолжительность – 2-3 дня. Употреблять нужно коктейли, содержащие зелень. Кроме того, нужно включить в рацион фруктовые, которые рекомендуется пить утром, и овощные, максимально полезные вечером. Таким образом можно похудеть на 3 кг, очистить организм от шлаков и токсинов.
2. Трехдневная. Если целью является только похудение, то выбрать нужно этот вариант. Рацион состоит только из жидких коктейлей. Сбросить можно до 3 кг.
3. Недельная. Самая трудная, т. к. длительная. Смузи должны быть средней густоты и состоять из молока, сока, кефира, воды. Похудеть можно на 6 кг.

Употреблять коктейли нужно 5-6 раз в день. 1 порция – 200-250 мл.

Рецепты диетических коктейлей

Существует множество коктейлей для похудения. Компоненты и пропорции всегда можно изменять по своему вкусу. Но обязательно нужно избегать высококалорийных и сладких продуктов.

Овощные

Огуречный коктейль – легкий, низкокалорийный и при этом питательный. Способствует похудению, обладает мочегонным эффектом. Растительная клетчатка, которой богаты огурцы, помогает наладить пищеварение, вывести соли, токсины, лишнюю жидкость из организма. Имеются противопоказания к применению: гастрит, язва, энтероколит, почечная недостаточность, нефрит.

Для приготовления коктейля:

1. Смешать измельченный огурец, предварительно очищенный от кожуры, 20 г молотого имбиря, 1 порезанный кубиком лимон, 5 листиков мяты. Взбить массу блендером. Употреблять рекомендуется за 30 минут до основного приема пищи.
2. 1/2 яблока, огурец, авокадо, щепотку тертого имбиря измельчить в блендере, разбавить 100 мл воды, взбить.

Коктейли, оказывающие комплексное воздействие на организм:

1. 2 свежих помидора очистить от кожицы и взбить в блендере. Для пикантности можно добавить листья салата. Томатный напиток рекомендуется употреблять с утра.
2. 5 помидоров черри, 1 огурец, 1 стебель сельдерея измельчить. Добавить укроп и немного чеснока. Взбить до однородной массы. По желанию можно разбавить 150 мл кефира.
3. По 1/2 моркови и свеклы, 1 стебель сельдерея очистить, порезать кубиком. Поместить в чашу блендера, измельчить. Залить массу 150 мл йогурта, 1 ст. л. сока лимона, взбить еще раз. Пить каждый день после тренировок, вместо ужина или в качестве перекуса.

Фруктовые

Напитки из фруктов – не только полезные, но еще и вкусные:

1. Коктейли с киви ускоряют сжигание жира. Для приготовления напитка нужно измельчить в пюре 2 киви и 1 апельсин, добавить 1 стакан сока манго. Перед употреблением можно влить еще 50 мл кефира обезжиренного или соевого молока.
2. 1 киви, очищенный от кожуры, 1/4 часть лимона с цедрой порезать кусочками. Листья мяты и петрушки в равном соотношении добавить к фруктам. Измельчить массу блендером. Залить 100 мл воды. По желанию можно добавить немного меда.
3. 2 киви и 200 г арбуза взбить в блендере. Перед употреблением добавить несколько кубиков льда. Такой коктейль отлично утоляет жажду.
4. Банановый смузи вкусный, к тому же способствует интенсивному похудению: сжигает калории, выводит лишнюю жидкость. Потребуется 200 мл соевого молока или кефира соединить с 1 бананом, взбить.
5. 400 г яблок порезать на кусочки. В кастрюле нагреть воды, поместить в нее фрукты, довести до кипения и выключить огонь. Компот настаивать 2 часа. Морковь натереть и через марлю выжать сок. Жидкость от яблок процедить, смешать с соком моркови.
6. 1/2 банана положить на полчаса в морозилку. 1/2 грейпфрута и 1 мандарин очистить, измельчить, добавить банан и горсть брусники. Взбить до образования пены. Пить грейпфрутовый смузи в качестве перекуса.
7. 2 куска арбуза, 1 грушу измельчить. Добавить к ним горсть клубники. Выжать сок 1 лимона, влить стакан черничного сока. Взбивать 40 секунд.
8. 2 банана, 1/2 яблока измельчить, залить стаканом клубничного йогурта. Добавить немного меда и льда. Взбивать в течение 1 минуты.

Ягодные

Ягодные напитки – хорошее начало дня:

1. 100 г малины, по 1 стакану диетического молока и кефира смешать в блендере. Употреблять натощак.
2. Клубничный коктейль рекомендуется включать в рацион через неделю интенсивного голодания, поскольку сам пом себе он похудению не способствует, но насыщает организм полезными веществами, что поможет избежать физического истощения. 50 г ягод соединить со стаканом обезжиренного кефира и взбить.
3. 1/2 груши измельчить на терке. Смешать с горстью любых ягод, 100 мл нежирного молока и 50 г творога. Взбить массу в блендере.
4. 1/2 стакана йогурта, по 2 ст. л. клубники и смородины, 1 ст. л. меда взбить миксером.
5. 1/2 стакана малины, 10 орехов фундука, 2 киви и 1 банан измельчить, добавить мед и взбить до однородности.
6. 100 г черники, 100 г малины, 1 персик, 200 мл йогурта, 1 ч. л. лимонного сока, ванилин, 8 кубиков льда – все компоненты смешать и взбивать в течение 60 секунд.
7. 1/2 грейпфрута, 150 мл молока,100 г вишни без косточек. Измельчить до однородности.

Молочные

Самый вкусный из всех жиросжигающих коктейлей – шоколадный. Утоляет голод, поднимает настроение, придает бодрости. Лучше всего заменять им завтрак и кофе:

1. 100 г шоколада, измельченного в порошок, высыпать в стакан нежирного молока. Разогреть в сотейнике до 80°С. Добавить 1 ст. л. меда. Охладить, после чего добавить немного ванили и корицы. По желанию можно взбить. Перед употреблением посыпать кокосовой стружкой.
2. 0,5 л обезжиренного молока, 1 ст. л. какао-порошка, 200 г обезжиренного творога, ванилин смешать и взбить до образования пенки. Можно использовать натуральный молочный шоколад, но его предварительно нужно натереть.

Рецепты шоколадного коктейля многообразны, но всегда основой являются натуральные обезжиренные молочные продукты.

Протеиновые коктейли из кефира часто используются для похудения. В зависимости от дополнительных ингредиентов напиток способствует активному сжиганию жира. Кроме того, ускоряется обмен веществ, улучшается пищеварение, очищается кишечник. Употреблять рекомендуется на ночь:

1. Потребуется 1 стакан кефира, по 1 ч. л. корицы и тертого имбиря, щепотка красного молотого перца. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить.
2. С 1 помидора убрать кожицу. 3 редиса измельчить на терке. 1,5 стакана кефира, зелень по вкусу и овощи перемешать и взбить в блендере.

Кефир хорошо сочетается со специями и цитрусовыми. Но такие напитки противопоказаны при индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав, изжоге, повышенной кислотности желудка.

Соевые коктейли полезны для тех, кто ведет активный образ жизни. Напитки способствуют сжиганию жира, сохранению мышечной массы, заряжают энергией, придают бодрости. Употреблять их нужно за 30 минут до тренировки или после:

1. Смешать по 1 стакану обезжиренного кефира и соевого молока, 1 ст. л. меда, мякоть 1 киви.
2. 2 мандарина очистить от пленок, смешать с 1 ч. л. льняного масла. Залить 2 стаканами соевого молока и 100 мл кефира. Взбить блендером до однородной массы.
3. 200 мл соевого молока, 100 г нежирного творога, 2 банана, по щепотке ванилина и корицы взбить миксером.
4. 1 стакан молока смешать с 1/2 ч. л. ложки кофе, 1 сырым яйцом и свежей мятой. Взбить до однородной консистенции.

Рецепт соевого коктейля с клубникой.

В напитках для похудения соевое молоко рекомендуется разбавлять обезжиренным йогуртом или кефиром, добавлять цитрусовые фрукты, льняное масло. Противопоказано применение при болезнях желудка, подагре.

Следующие коктейли станут отличной заменой завтрака:

1. 2 ст. л. любимых хлопьев, 1 банан. 1 ст. л. меда, 200 мл молока (соевого, кокосового, коровьего нежирного) смешать и взбивать в течение 30 секунд.
2. 100 г ананасов, 1 банан, 70 мл молока, 50 мл кокосового молока взбить до образования пены.

Зеленые

Коктейль из сельдерея считается жиросжигающим, т. к. на его усвоение тратится много энергии. Такой напиток можно употреблять по 1 стакану перед сном или заменить им ужин:

1. Яблоко очистить от кожуры и пюрировать в блендере вместе с сельдереем. Добавить 100 мл воды и 1 ст. л. лимонного сока (количество можно регулировать в большую или меньшую сторону в зависимости от предпочтений). Можно добавить в напиток лед.
2. Свекольный смузи: 2 стебля сельдерея, 1 огурец, 1 болгарский перец,1 свеклу небольшого размера измельчить, затем взбить.
3. 3 стебля сельдерея и очищенный лайм измельчить, залить 100 мл йогурта. Взбить.
4. 100 мл воды, 1 см корня имбиря, 1 стебель сельдерея, 1/2 груши, петрушку, каплю яблочного уксуса взбить до образования пены.
5. 5 веточек петрушки, 1 стебель сельдерея порезать на кусочки, затем пюрировать в блендере. Влить 150 мл нежирного молока, взбить. Добавить молотые имбирь, перец, чеснок. Пить после интенсивных тренировок. Напиток способствует сохранению мышечной массы.

Коктейли из петрушки тоже относятся к жиросжигающим. Они низкокалорийные, питательные, быстро насыщают, ускоряют обмен веществ. Такой напиток рекомендуется употреблять утром натощак либо между приемам пищи. Длительность приема – не более 5 дней.

Варианты:

1. Для приготовления измельчить большой пучок петрушки в блендере, выжать сок лимона или влить 150 мл кефира. Перед приемом разбавить 200 мл воды.
2. 2 сырых яйца, 1 стакан молока, измельченную петрушку и укроп, взбить.

Петрушку можно сочетать с чесноком, ананасом, огурцом. Противопоказано употреблять при беременности, болезнях мочевого пузыря и почек.

Следующие рецепты смузи будут полезны всем:

1. 70 г брокколи, 200 г шпината, 1 яблоко нарезать кубиками. Немного посолить и добавить 60 мл морковного сока. Взбивать в течение 1 минуты.
2. Лайм очистить, зеленый болгарский перец нарезать на кусочки, смешать. Добавить 50 мл лимонного сока. Превратить в пюре блендером.
3. 1 киви, 1 груша, 100 г брокколи, 200 мл воды. Взбивать 15 секунд.

Злаковые

Из льняной муки и кефира можно приготовить очищающий коктейль. Семена льна являются сорбентом и впитывают вредные вещества, кефир выводит токсины.

1. Для приготовления напитка 10 г семян перемолоть в порошок. Влить 100 мл кефира. Также можно использовать нежирный йогурт. Взбить массу блендером. Дать постоять 20 минут. Пить 2 раза в день: утром и вечером. Через неделю количество льна можно увеличить в 2 раза. Применение противопоказано при беременности, воспалении кишечника.
2. 2 персика, 300 мл ванильного йогурта, 200 мл молока (соевого или любого другого), 6 миндалин, 1 ч. л. льняных семян. Взбить в однородное, густое пюре.
3. 1 ст. л. семян льна, 100 г клубники, 100 г йогурта, 300 мл молока пюрировать до однородности. Этим напитком можно заменить утренний прием пищи.

Регулярное употребление коктейля из овсянки поможет не только похудеть, но и ускорить метаболизм, нормализовать пищеварение, повысить работоспособность, снизить уровень холестерина. Таким напитком можно заменить завтрак или употреблять его во время ланча и полдника.

1. Банан мелко нарезать, смешать с 50 г овсяных хлопьев. Налить 250 мл молока. Добавить 15 мл меда.
2. 2 ст. л. пророщенного овса, столько же клюквы или брусники соединить с 200 г обезжиренного творога. Влить 1/2 стакана воды, взбить.
3. 300 мл готового зеленого чая, по 300 г авокадо и черники, 3 ст. л. овсяных хлопьев поместить в блендер и взбить до однородного состояния. Черничный коктейль употреблять натощак, а также в течение дня для утоления голода.

Многокомпонентные

Пряный имбирно-лимонный коктейль относится к жиросжигающим. Его можно употреблять для снижения веса только тем людям, у которых здоровый желудок, поскольку ингредиенты активно воздействуют на слизистую. Вводить в рацион рекомендуется в небольшом количестве. Пить за 30 минут до еды:

1. Смешать сок 1 лимона, 1 стакан нежирного кефира, щепотку молотого имбиря.
2. 1 ч. л. измельченного имбиря,1 стакан кефира, по щепотке корицы и красного молотого перца смешать и взбить.

Одним из самых популярных коктейлей считается зеленый, состоящий из фруктов и листовой зелени, которые имеют низкую калорийность и сжигают жиры.

1. Измельчить по 2-3 стебля шпината, сельдерея, петрушки, 1 огурец без кожуры, залить стаканом воды.
2. Яблоко, огурец, сельдерей очистить от кожуры. Соединить с небольшим количеством шпината и ягод. Измельчить в блендере. Можно разбавить водой или кефиром.

Свеколько-кефирный напиток – низкокалорийный. В течение дня допускается употреблять по 3-4 стакана, но нужно учитывать его слабительные свойства:

1. Смешать 1 стакан обезжиренного кефира и 200 г тертой свеклы. Измельчить миксером.
2. 2 моркови, 1 апельсин, 1/4 часть свеклы предварительно измельчить, добавить щепотку молотого имбиря и взбить в блендере.

Некоторые коктейли ни в коем случае нельзя употреблять на ночь, только утром или перед тренировками:

1. До однородной массы взбить в блендере 100 г творога, 1 стакан апельсинового сока, 1 банан, 1 яблоко, 1 ч. л. сливочного масла, горсть орехов, 2 ч. л. сахара, 1 ч. л. кофе, горсть сухофруктов. Этот питательный коктейль рекомендуется пить за час до тренировки.
2. 1 оранжевый сладкий перец, 2 хурмы, 2 моркови, 1 стакан кефира взбить до образования пены. Можно добавить тыкву или курагу.
3. Потребуется по 100 г ананаса и дыни, 1/2 апельсина, несколько веточек мяты. Чашу блендера наполнить водой, поместить в нее все ингредиенты и взбивать в течение 20 секунд.
4. 40 г чернослива, 30 г кураги промыть и распарить в теплой воде. Переложить в чашу блендера, залить 200 мл кефира. Взбить. Употреблять натощак за 1 час до завтрака в течение 7 дней. Коктейль очищает кишечник, имеет слабительный эффект.

Отзывы

Елена, 35 лет, Волгоград: Во время беременности набрала около 20 кг. Долго не могла сбросить вес, хотя интенсивно занималась спортом, придерживалась правильного питания. Но существенных изменений не наблюдалось, худела всего на 2 кг в месяц. Потом тренер посоветовал пить диетические коктейли. Я не слишком верила в их эффективность, но решила попробовать. Заменила коктейлями завтрак и ужин, иногда пила их в качестве перекуса. Уже через месяц заметила результат: похудела на 5 кг.

Михаил, 28 лет, Екатеринбург: Никогда не отличался спортивным телосложением, при росте 180 см весил всего 65 кг. Но всегда хотел иметь рельефные мышцы. Начал посещать тренажерный зал и пить протеиновые коктейли. Эффект невероятный. Через полгода тело стало мускулистым, теперь все девушки засматриваются.

Антонина, 23 года, Сочи: Всегда стараюсь следить за своим весом, но в праздники бывает трудно удержаться, и появляются лишние килограммы. Спортом заниматься не люблю, не для меня все эти физические истязания. Поэтому периодически провожу разгрузочные дни, сокращаю калорийность пищи.

В такие периоды не обхожусь без диетических коктейлей, особенно люблю молочные, фруктовые, ягодные. Они вкусные, полезные, еще и похудеть помогают. Лишний вес уходит быстро и без вреда для организма. Несмотря на то что рацион полностью меняется, это не отражается ни на внешности, ни на здоровье. Всегда заменяю коктейлями ужин, и это помогает оставаться в форме.

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Оригинальные диетические коктейли и многокомпонентные смузи помогают худеть с удовольствием и без вреда для здоровья. Они бывают овощными, фруктовыми, белковыми, йогуртовыми и даже шоколадными, отличаются высоким содержанием витаминов и минимальной калорийностью. Такие напитки нормализуют метаболизм, улучшают пищеварение, способствуют очищению кишечника, оказывают мочегонный или желчегонный эффект, надолго дарят ощущение сытости. Нужно лишь довериться проверенным рецептам, учитывать калорийность каждого ингредиента, а также соблюдать указанные пропорции.

Что такое коктейли для похудения

Диетические коктейли для похудения в домашних условиях – это вкусно, просто и очень быстро. Они практически не имеют противопоказаний, не считая повышенной кислотности, гастрита или индивидуальной непереносимости ингредиентов. Существуют энергетические, очищающие, питательные, протеиновые, мочегонные и многие другие виды диетических напитков, которые можно приготовить буквально за 5–10 минут. Независимо от рецепта, все компоненты должны быть свежими, потому что их не подвергают термической обработке, а измельчают в блендере или просто взбивают с помощью миксера.

Рецепты зеленых коктейлей в блендере

Для того чтобы приготовить витаминные зеленые коктейли в блендере для похудения, выбирают овощи и фрукты зеленого цвета. В зависимости от рецепта, в состав напитка могут входить свежие огурцы, стебли сельдерея, киви, зеленые яблоки, груши, шпинат, белокочанная капуста или брокколи, кабачки и любая зелень, например, мята, петрушка, кинза или базилик. В качестве основы используют чистую питьевую воду, обезжиренное или соевое молоко, нежирный кефир, несладкий натуральный йогурт, зеленый чай.

С огурцом

• Время: 15 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 38 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Зеленый коктейль для похудения с огурцом и яблоком можно приготовить на завтрак или выпить перед сном, когда не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Огурцы, на 95% состоящие из воды, относятся к числу продуктов с так называемой нулевой калорийностью – в 100 граммах этих овощей содержится всего 15 ккал. Зеленые яблоки и киви богаты витаминами и макроэлементами, они придадут смузи сладость и свежесть, сделают вкус сбалансированным. По желанию в состав можно добавить другие ингредиенты – грушу, половинку авокадо, стебель сельдерея, петрушку или немного свежей мяты.

Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• киви – 100 г.

Способ приготовления:

1. Свежий огурец вымыть, очистить от жесткой кожуры. Нарезать крупными кусочками.
2. Киви очистить. Разрезать на несколько частей.
3. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину и плодоножку. Нарезать дольками или крупными кубиками. Кусочки яблока можно сбрызнуть свежевыжатым лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела.
4. Выложить все ингредиенты в чашу блендера.
5. Перебить смесь до однородной консистенции (не менее 30 секунд).
6. Разлить готовый огуречно-яблочный смузи с киви по бокалам.
7. Подавать охлажденным.

Фруктовые­

Разноцветные, ароматные, богатые витаминами фруктовые коктейли и многокомпонентные ягодно-фруктовые смузи – это вариант вкусного, полезного и низкокалорийного десерта для похудения. Они получаются питательными и в меру сладкими без добавления сахарного песка, меда, других дополнительных подсластителей. Такие напитки можно приготовить из груши, киви, мякоти арбуза, персика, винограда, вишни, клубники, малины и других ингредиентов. По желанию свежие плоды дополняют сухофруктами, например, черносливом и курагой, которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм.

Йогуртово-банановый

• Время: 15 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 83 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Витаминный йогуртово-банановый смузи можно выпить утром вместо чая или кофе, чтобы сразу почувствовать прилив бодрости и надолго зарядиться энергией. Напиток приобретет красивый цвет и более богатый вкус, если добавить в состав горсть смородины, черники, ежевики, малины. Вместо свежих ягод можно использовать замороженные. Основа смузи может быть любой, но лучше отдать предпочтение нежирному или греческому йогурту с приятным кисловатым вкусом и густой однородной консистенцией. Готовый смузи можно взять с собой в дорогу, но в этом случае его надо перелить в герметичную тару.

Ингредиенты:

• йогурт греческий – 200 г;
• бананы – 3 шт.;
• молоко нежирное – 150 мл;
• корица – по вкусу;
• стружка кокосовая – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Переложить густой греческий йогурт в чашу блендера.
2. Добавить очищенные бананы, нарезанные крупными кусочками. Рекомендуется использовать спелые, но не перезрелые плоды без темных фрагментов на мякоти (они повлияют на цвет смузи).
3. Влить холодное нежирное молоко.
4. Всыпать корицу. Вместо корицы можно использовать другие специи и пряности, например, гвоздику, мускатный орех, кардамон.
5. Перебить до однородной консистенции.
6. Разлить йогуртово-банановую смесь по бокалам.
7. Перед подачей посыпать воздушной кокосовой стружкой. Для более эффектной подачи можно использовать тыквенные семечки, очищенный миндаль или миндальные лепестки.

Из дыни, апельсина, ананаса

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 18 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Освежающий коктейль с душистой мякотью дыни, ананасом и апельсином поможет быстро утолить жажду и легче перенести летнюю жару. Дыня – это мочегонный продукт, который выводит из организма лишнюю жидкость и предупреждает появление отеков. Ананасы содержат бромелайн – фермент растительного происхождения, активизирующий процесс расщепления жиров. Апельсины не обладают жиросжигающим действием, но помогают поддерживать иммунитет в условиях дефицита калорий. Перед подачей бодрящий напиток нежного персикового цвета можно украсить веточкой мяты, долькой лайма или лимона.

Ингредиенты:

• ананас – 200 г;
• дыня – 200 г;
• апельсин – 1 шт.;
• мята – по вкусу;
• лед – 100 г;
• вода – 2 ст.

Способ приготовления:

1. Апельсин очистить от кожуры, выжать сок. Любители питательных соков с мякотью могут использовать целые дольки цитрусовых.
2. Добавить ананас, нарезанный крупными кусочками. Рекомендуется выбрать свежий ананас, а не консервированный.
3. Засыпать колотый лед.
4. Влить холодную кипяченую или отфильтрованную воду.
5. Добавить мякоть дыни, нарезанную кусочками среднего размера. Сорт дыни принципиального значения не имеет.
6. Соединить все ингредиенты в чаше блендера.
7. Перебить смесь, она должна быть однородной.
8. Разлить получившийся напиток с дыней, апельсином и ананасом по высоким бокалам.
9. Украсить каждую порцию веточкой свежей мяты.
10. Подавать сразу после приготовления, чтобы кусочки льда не успели растаять.

Рецепты овощных коктейлей

Для того чтобы приготовить вегетарианский овощной коктейль в блендере, потребуются всего несколько минут и минимальный набор продуктов. Свежие овощи содержат большое количество клетчатки, которая способствует регулярному очищению кишечника и препятствует возникновению запоров. Коктейли с помидорами, сырой морковью, кабачками, шпинатом, брокколи, краснокочанной капустой, свеклой, луком и другими овощами получаются густыми, сытными, пюреобразными. Они помогают бороться с дефицитом витаминов, который наблюдается при соблюдении строгой низкокалорийной диеты.

Томатный

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 15 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Пикантный томатный коктейль с морковью, сельдереем и полезным шпинатом имеет аппетитный фиолетово-лиловый цвет и бархатистую текстуру. Такие диетические коктейли для похудения получаются настолько густыми, сытными и питательными, что могут быть альтернативой холодным супам-пюре, например, испанскому супу гаспачо. По желанию их украшают щепоткой рубленого арахиса или маслинами без косточек. Перед подачей напиток можно слегка присолить, но важно учитывать, что соль задерживает жидкость в организме, а это отражается на объемах талии и утренних показателях весов.

Ингредиенты:

• помидоры – 2 шт.;
• свекла – 1 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• стебель сельдерея – 1 шт.;
• шпинат – 100 г;
• петрушка – 50 г;
• перец черный молотый – по вкусу;
• вода – 3 ст.

Способ приготовления:

1. Петрушку тщательно промыть под проточной водой.
2. Выложить в банку или высокую миску. Залить чистой водой хотя бы на 20 минут, чтобы песок и мелкие частицы грязи осели на дне.
3. Крупно порубить. Выложить в чашу блендера.
4. Добавить спелые помидоры, нарезанные на четвертинки. Вместо обычных помидоров можно использовать черри, которые имеют более интересный, сладковатый вкус.
5. Всыпать очищенную сырую морковь, порезанную крупными кусочками.
6. Добавить стебель сельдерея, шпинат.
7. Влить холодную отфильтрованную или кипяченую воду.
8. Добавить очищенную свеклу, разрезанную пополам.
9. Взбивать не менее 30 секунд. Смесь должна быть густой, но однородной.
10. Разлить по бокалам.
11. Перед подачей приправить получившийся томатно-морковный коктейль для похудения черным молотым перцем.

Со шпинатом и морковкой

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 96 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Рецепты коктейлей для похудения, включающие морковь и шпинат, помогают справиться с весенним авитаминозом и восстановить силы после тренировки. Морковь богата каротином, который улучшает состояние кожи и препятствует ее обвисанию при быстрой потере веса. Шпинат – это уникальный листовой овощ, богатый кальцием, магнием и клетчаткой. Он содержит большое количество железа, является отличным природным средством для профилактики анемии. Шпинат не вызывает аллергию и имеет легкий, почти нейтральный вкус, поэтому его можно употреблять даже во время беременности и лактации.

Ингредиенты:

• морковь – 1 шт.;
• шпинат – 100 г;
• семечки тыквенные – 50 г;
• молоко нежирное – 1 ст.;
• семена кунжута – по вкусу;
• банан – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Шпинат тщательно промыть, порвать руками. Замороженный листовой овощ нужно предварительно разморозить в микроволновке или оставить в глубокой емкости при комнатной температуре.
2. Сырую морковь очистить, крупно порубить.
3. Выложить шпинат и морковь в чашу блендера.
4. Всыпать очищенные тыквенные семечки.
5. Влить нежирное молоко. Его можно заменить соевым молоком или несладким натуральным йогуртом.
6. Всыпать семена кунжута. Их можно заменить льняными или конопляными семенами.
7. Добавить банан. Этот ингредиент придает сладость вместо сахарного песка, но по желанию его можно исключить из рецепта.
8. Перебить смесь до получения однородной консистенции.
9. Разлить напиток со шпинатом и морковью для похудения по высоким бокалам.

Питательный коктейль для похудения

Главное преимущество питательных коктейлей для похудения – возможность быстро утолить голод в перерывах между основными приемами пищи без вреда для фигуры. Они имеют сбалансированный состав, богаты витаминами и макроэлементами, улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Благодаря этому, любая диета будет переноситься организмом намного легче. Освежающие напитки употребляют вместо десерта или в качестве легкого перекуса в течение дня, берут с собой на работу и учебу. Их делают из молока, ягод, какао, натурального йогурта, шоколада, меда и других доступных продуктов.

Шоколадный

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 90 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Аппетитный коктейль с тертым шоколадом, какао-порошком и молотым перцем чили – это вкусный, полезный и ароматный напиток, который станет лучшей альтернативой любому высококалорийному десерту. Колотый лед, входящий в рецепт, способствует активному процессу похудения – многие диетологи сходятся во мнении, что организм тратит гораздо больше энергии на переваривание холодной пищи. Существует даже специальная «холодная диета», но увлекаться настолько радикальными методами не стоит. Лучше время от времени баловать себя оригинальным шоколадным напитком.

Ингредиенты:

• шоколад – 50 г;
• молоко нежирное – 2 ст.;
• лед – 100 г;
• какао – 2 ст. л.;
• молотый перец чили – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Выложить колотый лед в чашу блендера.
2. Перебить до состояния мелкой крошки.
3. Всыпать какао. Желательно отдать предпочтение качественному алкализированному какао-порошку, который имеет более насыщенный вкус и темно-коричневый, почти красноватый цвет.
4. Добавить молотый перец чили. Острые специи придают пикантность и приятное послевкусие, стимулируют процесс сжигания жира. По желанию вместо жгучего перца чили можно использовать другие специи, которые хорошо сочетаются с шоколадом (например, гвоздику, корицу или кардамон).
5. Влить нежирное молоко. Вместо молока можно использовать протеиновую смесь с шоколадным вкусом (ее предварительно разводят в стакане холодной воды, согласно рецепту).
6. Еще раз перебить смесь, чтобы она стала однородной.
7. Разлить по высоким бокалам.
8. Шоколад натереть на самой мелкой терке.
9. Посыпать получившейся шоколадной стружкой готовый шоколадно-молочный напиток для похудения.
10. Подавать сразу после приготовления, чтобы куски льда не успели растаять.

Из цитруса с йогуртом

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 78 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Напиток из натурального йогурта, свежевыжатого апельсинового сока и лецитина – это легкий витаминный коктейль с богатым вкусом и фантастическим ароматом цитрусовых. Лецитин часто добавляют в рецепты коктейлей для похудения, чтобы быстрее сбросить лишний вес и чувствовать прилив физических сил в течение всего дня. Это уникальное вещество активизирует термогенез, способствует расщеплению жиров и ускорению естественных метаболических процессов организма. По желанию готовые апельсиново-йогуртовые напитки украшают воздушной цитрусовой стружкой или долькой апельсина.

Ингредиенты:

• йогурт натуральный – 100 г;
• сок апельсиновый – 450 мл;
• лецитин – 1 ч. л.;
• экстракт ванильный – по вкусу;
• смесь протеиновая – 50 г.

Способ приготовления:

1. Выложить натуральный несладкий йогурт в чашу блендера. Его можно заменить дахи – кисломолочным продуктом, который делают из йогурта, пропущенного через ткань для отделения сыворотки.
2. Влить апельсиновый сок, его можно предварительно процедить. Лучше использовать свежевыжатый апельсиновый или мандариновый сок, потому что магазинные аналоги содержат консерванты и искусственные подсластители.
3. Добавить лецитин (его можно купить в аптеке без рецепта).
4. Влить несколько капель ароматного ванильного экстракта.
5. Добавить протеиновую смесь (желательно с ароматом ванили).
6. Взбивать не дольше минуты – масса должна стать однородной.
7. Разлить получившуюся цитрусово-йогуртовую смесь для похудения по бокалам.
8. Подавать в охлажденном виде.

Молочный­

Есть множество рецептов коктейлей для похудения, приготовленных на основе молока. Желательно отдать предпочтение нежирному или соевому молоку, которое устраняет тяжесть в кишечнике, повышает стрессоустойчивость организма и отличается минимальным содержанием калорий. Холодное молоко перебивают в чаше блендера вместе с лесными ягодами, бананами, нежирным творогом, яблоками, кисловатым греческим йогуртом или рикоттой – итальянским сывороточным сыром. В качестве подсластителя можно использовать натуральный мед, но надо учитывать, что это высококалорийный продукт.

Энергетические­

Домашние энергетические коктейли готовят из доступных и очень полезных продуктов, например, овсянки, брокколи или краснокочанной капусты, спелых ягод, кефира. Их рекомендуется пить с утра натощак, употреблять вместо завтрака или перед посещением тренажерного зала, чтобы надолго зарядиться энергией. Такие напитки придают бодрость, улучшают настроение, отлично утоляют голод и помогают быстрее восстановить силы после изнурительной тренировки. В зависимости от рецепта, энергетические коктейли оказывают слабительный или мочегонный эффект, нормализуют метаболизм.

Кефирный с овсянкой и корицей

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 76 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Малокалорийный коктейль на основе обезжиренного кефира и овсяных хлопьев получается сытным, вкусным и питательным. Жидкий мед придает напитку сладость, а корица – потрясающий аромат. Нежирный кефир нормализует перистальтику кишечника, улучшает обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови. Этот уникальный кисломолочный продукт можно вводить даже в строгий диетический рацион. Рецепты коктейлей для блендера можно менять в зависимости от вкусовых предпочтений. По желанию в напиток можно добавить горсть ягод, вяленый чернослив или несколько долек зеленого яблока.

Ингредиенты:

• кефир обезжиренный – 400 мл;
• хлопья овсяные – 3 ст. л.;
• корица – щепотка;
• мед – 1 ст. л.;
• мята – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Выложить в чашу блендера овсяные хлопья. По желанию можно использовать хлопья быстрого приготовления.
2. Влить обезжиренный кефир. Треть порции кефира можно заменить натуральным несладким йогуртом, но в этом случае смесь получится более калорийной.
3. Добавить мед. Рекомендуется отдать предпочтение жидкому майскому меду, который быстро насыщает организм углеводами и избавляет от навязчивого желания съесть что-нибудь сладкое.
4. Всыпать корицу. Рецепт можно разнообразить не только корицей, но и другими специями, улучшающими аромат.
5. Добавить тщательно промытые листья свежей мяты.
6. Взбить смесь, чтобы получилась однородная масса с пузырьками.
7. Разлить готовый кефирный напиток для похудения по высоким бокалам.
8. Убрать на несколько часов в холодильник, чтобы овсяные хлопья разбухли и придали тягучую консистенцию.

Капустно-черничный

• Время: 30 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 41 ккал в 100 г.
• Предназначение: диетический напиток для похудения.
• Кухня: международная.
• Сложность: легкая.

Вегетарианский капустно-черничный коктейль с овсянкой – вариант полезного завтрака, который надолго подарит ощущение сытости. Краснокочанная капуста улучшает работу щитовидной железы, нормализует давление и содержит почти в 2 раза больше клетчатки, чем белокочанная. Благодаря этому, она способствует быстрому насыщению и естественному очищению организма. Черника – природный антиоксидант, который не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает избавиться от лишнего веса. Эти уникальные ягоды обладают желчегонным, мочегонным и вяжущим действиями.

Ингредиенты:

• капуста краснокочанная – 250 г;
• черника – 200 г;
• хлопья овсяные – 1 ст.;
• вода – 3 ст.;
• банан – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Промыть овсяные хлопья холодной кипяченой водой. Откинуть на дуршлаг.
2. Переложить в сотейник, залить половиной порции чистой воды.
3. Поставить на маленький огонь, довести до кипения. Пенку нужно убирать, иначе овсянка приобретет специфический горьковатый привкус.
4. Варить, согласно рецепту (не дольше 15 минут), постоянно помешивая. По желанию овсянку можно приготовить не на воде, а на молоке. Это отразится не только на вкусе, но и на калорийности продукта.
5. Снять овсянку с огня, накрыть крышкой.
6. Убрать в теплое место на 10 минут, чтобы каша хорошенько настоялась.
7. Переложить остывшую овсяную кашу в чашу блендера.
8. Всыпать тщательно промытые ягоды черники.
9. Влить оставшуюся половину порции воды.
10. Добавить очищенный спелый банан, нарезанный средними кусочками.
11. Всыпать нашинкованную краснокочанную капусту.
12. Перебить смесь, консистенция должна быть однородной.
13. Разлить готовый капустно-черничный напиток для похудения по бокалам.

Видео

Планы питания и побочные эффекты

Соблюдение диеты на основе протеиновых коктейлей способствует снижению веса за счет снижения аппетита и общего количества калорий, потребляемых человеком за день. Хотя эти диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, медицинские работники не рекомендуют питаться исключительно или в основном коктейлями, заменяющими еду.

Белок помогает нарастить мышцы и играет жизненно важную роль в функционировании клеток по всему телу.

Потребность в белке варьируется от человека к человеку в зависимости от его веса и уровня активности.Однако в целом Руководящие принципы питания для американцев на 2015–2020 годы предполагают, что мужчины старше 18 лет потребляют 56 граммов (г) белка в день, а женщины — 46 граммов.

Человек может легко получить это количество из рациона, потребляя бобы, чечевицу, орехи, мясо, яйца и молочные продукты.

Протеиновые коктейли содержат столько же белка, сколько и пища, но с меньшим количеством калорий. Некоторые из них даже содержат больше белка, чем еда. Идея состоит в том, что замена еды протеиновыми коктейлями может улучшить потерю веса и набор мышц.

В этой статье мы объясняем, как работает диета, способы ее безопасного соблюдения и какие протеиновые коктейли могут принести пользу здоровью в целом.

Протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин. Производители обычно обогащают их рядом витаминов и минералов. Они также могут содержать фрукты, овощи и другие питательные вещества.

В метаанализе 2016 года было установлено, что потребление белка увеличивает чувство сытости. Люди, которые включают в свой рацион достаточное количество белка, могут иметь меньше тяги к еде и меньше есть.Некоторые могут получать этот белок через коктейли.

В следующих разделах белок обсуждается более подробно.

Преимущества белка

Большинство продуктов, богатых белком, содержат большое количество витаминов и минералов. Некоторые из этих питательных веществ, в том числе витамины группы B, железо, холин и цинк, труднее получить в достаточных количествах из других источников.

Другие жизненно важные питательные вещества, которые содержат значительное количество продуктов, богатых белком, включают:

Как белок работает в организме?

Белок поддерживает множество жизненно важных функций организма, включая строительство и восстановление костей, мышц и кожи.

Он также помогает организму вырабатывать гормоны и ферменты и усваивать витамины. Это важная часть хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты, которая способствует хорошему здоровью.

Подробнее о белке здесь.

Несколько компаний предлагают диеты, состоящие в основном из протеиновых коктейлей. По этой причине требования и предложения каждой программы различаются. Некоторые диеты более экстремальны, поощряя участников есть только или в основном протеиновые коктейли.

Однако наиболее сбалансированные диеты с протеиновыми коктейлями включают протеиновые коктейли как часть диеты, богатой другими источниками пищи.

Например, диета может рекомендовать заменить одно или два приема пищи протеиновым коктейлем, а затем употреблять одно или два разных приема пищи, которые также обеспечивают питательную ценность, а также перекусы.

Хорошо сбалансированная диета всегда должна включать соответствующее количество белков, углеводов с высоким содержанием питательных веществ и полезных жиров.

Заменители пищи не должны полностью заменять здоровое сбалансированное питание. Это потому, что трудно получить все питательные вещества из одного источника пищи.

Кроме того, организм, не получающий достаточного количества питательных веществ, может испытывать проблемы с обменом веществ. Это может замедлить или нарушить план похудания. Фактически, одно исследование 2015 года показало, что люди, которые придерживаются разнообразного питания, с меньшей вероятностью страдают ожирением.

Некоторые протеиновые коктейли также содержат большое количество подсластителя для улучшения вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.

Также важно избегать потребления слишком большого количества протеинового порошка за один день. Обзор исследований 2013 года показал, что потребление белка в количестве, превышающем суточную потребность, может привести к проблемам с почками и костями, а также повысить риск рака.

Анализ Consumer Reports также показал, что некоторые протеиновые напитки имеют небезопасный уровень загрязнения. Три напитка, протестированные наблюдателем за потребителями, имели высокий уровень, среди прочего, следующих загрязнителей:

Люди, выпивающие три порции этих напитков каждый день, могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Еще в восьми протестированных напитках уровень свинца был достаточно высоким, чтобы потребовать предупреждения потребителей в Калифорнии.

В качестве пищевых добавок протеиновые коктейли регулируются меньшим количеством правил, чем лекарства в США.В Consumer Reports утверждается, что маркетинговые материалы для этих продуктов также могут вводить в заблуждение.

Вместо протеиновых коктейлей они рекомендуют есть продукты, богатые белком, такие как молоко, нежирное мясо и яйца.

Белок состоит из аминокислот, и лучшие белки являются «полноценными». Это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.

В большинстве протеиновых коктейлей используется один или несколько из следующих шести видов:

• сывороточный белок
• казеиновый белок
• яичный белок
• соевый белок
• растительный белок
• говяжий белок

Чтобы получить максимальную отдачу от При диете с протеиновым коктейлем лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.Людям следует употреблять только один или два протеиновых коктейля в день и в течение короткого времени.

Также лучше выбрать протеиновый коктейль, который является частью здоровой диеты. Например, человек, который не ест много овощей, может выбрать протеиновый коктейль, замещающий еду, который содержит овощи.

Лучший способ похудеть при соблюдении диеты с протеиновыми коктейлями — это употреблять в перерывах между коктейлями низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами. Яйца, нежирное мясо, чечевица, фрукты и овощи — отличные продукты, чтобы завершить диету с протеиновыми коктейлями.

Q:

Могу ли я пить больше протеиновых коктейлей, если я тоже тренируюсь или выпиваю больше, чем суточная потребность в протеине, что вредно для здоровья по всем направлениям?

A:

Потребность человека в белке зависит от его веса и уровня активности. Следовательно, потребности в том, кто постоянно тренируется, будут выше, чем в тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Однако диета должна быть хорошо сбалансированной и включать полезные для здоровья жиры и волокнистые углеводы в дополнение к нужному количеству белка в зависимости от потребностей.Однако потребление слишком большого количества белка может иметь негативные последствия для здоровья.

Лучше всего включать в рацион разнообразные цельные продукты вместо слишком большого количества протеиновых коктейлей.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

7 лучших продуктов для похудения и почему

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Исследования ученых показали, что некоторые продукты могут влиять на аппетит. Они могут быть полезны для похудания, если их включить в здоровую диету и образ жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о семи продуктах, которые могут быть полезны для похудания.

Люди должны покупать продукты с высоким содержанием питательных веществ, если они пытаются похудеть.Продукты, содержащие белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса.

Одно исследование показало, что некоторые продукты — в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые и йогурт — связаны с потерей веса.

В том же исследовании картофельные чипсы, сладкие напитки, красное мясо и переработанное мясо были связаны с увеличением веса.

Основываясь на этих выводах, может быть лучше ограничить жареную пищу, продукты с добавлением сахара, жирное мясо и обработанные пищевые продукты при попытке сбросить вес.

Хотя правильная пища может помочь, физическая активность важна для похудения и снижения веса. Перед началом любой программы физической активности важно проконсультироваться с врачом.

Яйца — популярная еда, особенно для завтрака, которая может способствовать похуданию.

В небольшом исследовании с участием 21 мужчины исследователи сравнили влияние употребления яиц или бублика на завтрак на потребление пищи, чувство голода и удовлетворение.

Они также изучали уровень сахара в крови, инсулина и грелина, который также известен как гормон голода.

Они обнаружили, что мужчины, которые ели яичный завтрак, ели значительно меньше во время следующего приема пищи и в следующие 24 часа, чем те, кто ел завтрак из бублика.

Те, кто ел яйца, также сообщили, что чувствуют себя менее голодными и более удовлетворенными через 3 часа после завтрака, чем те, кто ел бублик.

После завтрака в группе яиц также было меньше изменений в уровне сахара в крови и уровне инсулина, а также более низкие уровни грелина, чем в группе с рогаликом.

Начало дня с миски овсянки также может привести к занижению числа на весах.

В исследовании с участием 47 взрослых изучались различия в аппетите, сытости и следующем приеме пищи после того, как участники съели овсянку, в отличие от готовых к употреблению хлопьев для завтрака на основе овса.

После употребления овсянки участники почувствовали себя более сытыми и менее голодными, чем после употребления хлопьев. Кроме того, их калорийность за обедом была ниже после употребления овсянки, чем после употребления хлопьев для завтрака.

Хотя оба завтрака содержали одинаковое количество калорий, овсянка давала больше белка, клетчатки и меньше сахара, чем хлопья.

Авторы пришли к выводу, что различия в клетчатке, в частности, в типе растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, вероятно, были причиной результатов.

Овсянку можно купить в Интернете.

Фасоль, нут, чечевица и горох вместе известны как бобовые. Они могут влиять на потерю веса из-за их влияния на сытость, а также на содержание белка и клетчатки.

Как и овсянка, бобовые содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и всасывание. Употребление протеина в пищу приводит к высвобождению гормонов, сигнализирующих о сытости.

Исследователи проанализировали исследования, в которых изучали влияние потребления зернобобовых на потерю веса.

Диеты для похудания, которые включали в себя зернобобовые, приводили к значительно большей потере веса, чем диеты без них. Диеты для поддержания веса, которые включали в себя зернобобовые, также приводили к потере веса по сравнению с диетами, в которых этого не было.

В исследовании с участием женщин с избыточным весом и ожирением сравнивали диету для похудения с добавлением 50 граммов (г) миндаля в день с диетой для похудения, не включающей орехи. Через 3 месяца женщины из группы миндаля потеряли значительно больше веса, чем женщины из группы без орехов.

У женщин из группы миндаля также значительно снизились объем талии, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин, триглицериды и уровень сахара в крови.

Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела.Они также содержат полезные для сердца жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи можно включать в здоровую диету, умеренность по-прежнему важна, поскольку они являются высококалорийной пищей.

Восстановление веса часто является проблемой для людей, потерявших вес.

В большом исследовании, проведенном в Европе, исследователи обнаружили, что люди, которые ели больше всего орехов, набирали меньше веса за 5-летний период, чем люди, которые не ели орехи. У них также был меньший риск получить лишний вес или ожирение.

Орехи можно приобрести в Интернете.

Авокадо — это фрукт, содержащий клетчатку и полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут способствовать снижению веса.

Исследование взрослых американцев показало, что люди, которые употребляли авокадо, весили значительно меньше и имели более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делал. Люди, которые ели авокадо, как правило, ели больше фруктов, овощей и клетчатки, чем люди, которые не ели.

Люди, которые ели авокадо, в целом придерживались более здоровой диеты и потребляли значительно меньше добавленного сахара, чем те, кто этого не делал.Точно так же риск метаболического синдрома у них был ниже, чем у тех, кто не употреблял авокадо.

Клетчатка связана с контролем веса, а ягоды, как правило, являются одними из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки.

Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять во многие продукты, например, в овсянку, йогурт или салаты.

Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку, которая может быть полезна для похудания.

Одна чашка приготовленной брюссельской капусты содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента дневной нормы клетчатки.

Вместо жареной пищи люди должны выбирать продукты, которые были запечены, приготовлены на гриле или на гриле. Постные белки, в том числе бобы, курица, яйца, рыба и индейка, являются хорошей альтернативой жирному мясу.

Выбирая продукты для похудения, также важно помнить о размерах порций, даже если это здоровая пища.

Напитки с сахаром содержат значительное количество калорий, но не вызывают такого же чувства сытости, как твердая пища.Выбирайте напитки без калорий вместо сока и газированных напитков, например воду или несладкий чай.

• Физические упражнения — ключевая часть похудания. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым заниматься упражнениями средней интенсивности по 150 минут в неделю, что составляет 30 минут 5 дней в неделю. Перед тем, как начать новую тренировку, следует поговорить с врачом.
• Сконцентрируйтесь на оздоровительных изменениях, а не только на цифрах на весах. Мини-цели могут казаться менее сложными, чем одна большая цель.
• Избегайте маркировки продуктов как «хорошие» и «плохие». Запрещенные продукты могут вызвать тягу к еде, а затем чувство вины, когда ее едят. Большую часть времени выбирайте питательные продукты и наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах.
• Избегайте чрезмерного голода. Ожидание еды до тех пор, пока голодна, может затруднить осознание выбора здорового образа жизни.
• Заблаговременное планирование приема пищи может помочь обеспечить наличие здорового выбора, тем более что многие блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, жира и соли.
• Привлекайте друзей и членов семьи для помощи в достижении целей в области здоровья и изменении поведения.
• Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, который является экспертом в области пищевых продуктов и питания и может предоставить индивидуальную информацию, которая поможет вам сбросить вес.
• Работайте над полноценным сном и снижением уровня стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и поддержанию активности, поскольку сон и стресс влияют на здоровье.

.

Может ли коктейль-заменитель еды помочь вам похудеть?

В отличие от протеиновых коктейлей, коктейли для замены приема пищи предназначены для полноценного питания (1).

Некоторые выпускаются в банках или бутылках, другие — в виде порошка, который можно смешивать с молоком или водой.

Большинство коктейлей содержат 200–400 калорий и большое количество белка, клетчатки и основных витаминов и минералов.

По этой причине коктейли-заменители пищи — удобный способ получить здоровую низкокалорийную еду в пути.

Однако их ингредиенты и питательные составы могут существенно различаться, с различными пропорциями белков, углеводов и жиров.

Вот полный обзор того, помогают ли эти коктейли с потерей веса.

Заменители пищи портативны и удобны, и они могут помочь вам устоять перед соблазном съесть нездоровые обработанные пищевые продукты.

Фактически, одним из самых больших препятствий на пути к похудению является время, необходимое для приготовления здоровой пищи.

Когда вы в стрессе или спешите, гораздо легче взять обработанные полуфабрикаты или отдаться фастфуду.

К сожалению, обычные обработанные пищевые продукты могут серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.

Большинство из них содержат сахар, рафинированные углеводы и искусственные ингредиенты, а также не имеют полезных питательных веществ.

Кроме того, обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира активируют центры удовольствия мозга, что также может привести к перееданию (2, 3, 4).

И наоборот, блюда, приготовленные из здоровых цельных продуктов, лучше всего подходят для похудения, но это не всегда практично при плотном графике.

Заменители еды коктейли легко пить в дороге и являются значительно более здоровой альтернативой фастфуду.

Итог: Заменители пищи удобны. Они также являются более здоровой альтернативой фастфуду.

Заменители еды содержат все питательные вещества, которые вы должны потреблять в полноценном приеме пищи.

Когда вы сокращаете потребление калорий, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества из своего рациона.

Коктейли часто обогащены питательными веществами, которые могут заполнить ваш дефицит питательных веществ, пока вы сокращаете калории.

Лучшие коктейли-заменители пищи содержат белок, клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.

Например, многие коммерческие коктейли являются хорошим источником таких питательных веществ, как кальций, калий, железо и витамин D, которых многим людям не хватает в их рационе.

Итог: Поскольку коктейли-заменители пищи содержат все питательные вещества, которые вы должны потреблять во время еды, они могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, сокращая при этом калории.

Сокращение количества потребляемых калорий — ключ к похудению.

Однако придерживаться низкокалорийной диеты может быть сложно, особенно если вы в конечном итоге чувствуете голод.

Заменители еды помогут вам почувствовать сытость и при этом потребят меньше калорий (5).

Несколько исследований показывают, что замена одного или двух приемов пищи в день здоровым коктейлем может ускорить потерю веса (6, 7, 8).

Один анализ показал, что участники, соблюдающие диету с частичной заменой пищи, потеряли на 5,6 фунтов (2,4 кг) больше за три месяца, чем участники, соблюдающие низкокалорийную диету на основе пищевых продуктов (9).

Интересно, что меньше людей выбывали из исследований, следуя плану заместительной пищи. Это могло быть потому, что за ним было легче следить.

Более того, один обзор показал, что в четырех из семи исследований сообщалось о значительно большей потере веса при замене еды, чем при традиционной диете.Тем не менее, три других исследования не обнаружили разницы в потере веса (7).

Кроме того, одно исследование показало, что те, кто употреблял коктейль-заменитель еды, теряли такое же количество веса, как и те, кто придерживался низкокалорийной контролируемой диеты с низким содержанием жиров (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что коктейли-заменители пищи способствуют снижению веса у диабетиков.

В одном исследовании жидкие заменители пищи привели к потере веса у тучных субъектов с диабетом 2 типа на 1-2% больше, чем диета, основанная на системе диабетического обмена (11).

Те, кто употреблял заменители пищи, также имели более низкие уровни сахара в крови натощак и холестерина ЛПНП (11).

Другое исследование показало, что заменители пищи коктейли у людей с диабетом 2 типа способствовали несколько большей потере веса, чем традиционная диета (12).

Заменители пищи также могут помочь в поддержании веса после достижения похудания (13).

Итог: Заменители пищи могут быть полезны для снижения потребления калорий и ускорения потери веса.

Не все коктейли для замены еды одинаковы.

Тем не менее, многие из них содержат много белка, который является одним из наиболее важных питательных веществ для похудания.

Диеты с высоким содержанием белка приводят к большему сытости, что помогает вам есть меньше калорий в течение дня (14, 15, 16, 17).

Одно исследование показало, что мужчины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, сообщают о меньшем пристрастии к еде и уменьшении желания есть поздно ночью, чем те, кто потребляет умеренное количество белка (18).

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка были связаны с другими преимуществами, такими как увеличение безжировой массы тела, уменьшение жировых отложений, уменьшение жира на животе и улучшение поддержания веса (19, 20, 21, 22, 23).

В исследовании, сравнивающем заменители пищи с высоким содержанием белка и заменители пищи с высоким содержанием углеводов, обе группы потеряли одинаковое количество веса за 12 недель (24).

Однако люди из группы с высоким содержанием белка потеряли больше жира, а их «плохой» уровень холестерина ЛПНП был ниже (24).

Наконец, некоторые коктейли-заменители пищи содержат больше белка, чем другие, поэтому выбирайте коктейли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Итог: Заменители пищи с высоким содержанием белка могут помочь вам похудеть и похудеть.

Есть несколько преимуществ использования коктейлей для похудения.

Они удобны для людей, ведущих активный образ жизни, и помогают людям, которым сложно ограничить потребление пищи.

Однако есть некоторые потенциальные проблемы с коктейлями для замены еды.

Некоторые из них содержат вредные для здоровья ингредиенты

Многие коктейли-заменители еды сделаны из полезных ингредиентов.

Другие продукты содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар, кукурузный сироп, частично гидрогенизированные растительные масла, искусственные ароматизаторы и химические консерванты.

К сожалению, некоторые коктейли, которые продаются для похудения, содержат больше граммов сахара, чем граммов белка. Вот почему вы всегда должны читать этикетку перед покупкой коктейля-заменителя еды.

Ищите коктейль с высоким содержанием белка, который также содержит клетчатку и список ингредиентов, которые вы можете произнести. Заменитель здоровой пищи должен содержать не более нескольких граммов сахара.

Они не могут быть долгосрочным решением

Коктейли для замены еды не могут быть долгосрочным решением для контроля веса.

Хотя многие бренды коктейлей содержат важные питательные вещества, они не могут полностью заменить здоровую диету, полную цельных продуктов.

Помимо витаминов и минералов, цельные продукты содержат антиоксиданты, растительные соединения и ферменты, которые трудно поместить в бутылку.

Некоторые коктейли действительно содержат клетчатку, хотя ее значительно меньше, чем в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи и бобовые.

Кроме того, для многих людей употребление коктейлей во время еды не является устойчивым образом жизни.Это может быть социально изолирующей практикой, поскольку многие общественные мероприятия включают еду.

Они не избавляют от нездорового питания

Как правило, диеты не помогают похудеть. Длительная потеря веса требует долгосрочного изменения образа жизни.

Хотя коктейли-заменители еды могут помочь вам похудеть, они не заставляют вас менять свои привычки в еде.

Если вы просто вернетесь к своим старым привычкам в еде, когда перестанете заменять приемы пищи коктейлями, вы, скорее всего, вернете вес.

Итог: Заменители еды удобны и могут помочь вам похудеть. Однако они не могут быть долгосрочным решением для поддержания здорового веса.

Чтобы выбрать лучший коктейль-заменитель еды для похудения, не обращайте внимания на заявления на лицевой стороне упаковки и прочтите список ингредиентов на обратной стороне.

Выберите продукт со следующей квалификацией:

• Минимум 15 граммов белка на порцию
• Минимум 3 грамма клетчатки на порцию
• Менее 10 граммов сахара на порцию
• Без кукурузного сиропа
• Без гидрогенизации растительные масла
• Не менее 33% дневной нормы витаминов и минералов

В коктейлях-заменителях еды используется несколько различных типов протеина.

Было обнаружено, что сывороточный протеин улучшает чувство сытости и является хорошим ингредиентом, который стоит искать в коктейле, заменяющем еду (17).

Вы также можете приготовить коктейли для замены еды дома. Существует бесконечное количество комбинаций ингредиентов, но вот один рецепт, который стоит попробовать:

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 стакан замороженных ягод
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 стакан простого греческого йогурта
• 1–2 ложки порошка сывороточного протеина

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Этот домашний коктейль содержит около 400 калорий, 30 граммов белка и 30 граммов углеводов.

Итог: Некоторые коктейли-заменители еды полезнее других. Выберите коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Заменители еды — это портативный и удобный вариант еды на ходу. Они могут быть эффективным способом снизить потребление калорий и похудеть.

Однако не забудьте выбрать коктейль-заменитель еды с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и искусственных ингредиентов.

.

310 Shake Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

310 Shake — это порошкообразный заменитель еды, в котором утверждается, что «список ингредиентов настолько хорош, что ваш врач будет полностью впечатлен». Целью 310 Shake является снижение веса, и веб-сайт рекомендует заменить 2 приема пищи одним из 90-калорийных коктейлей с «невероятным вкусом и текстурой» и завершить день «чистой, здоровой и сбалансированной едой» во время обеда.

Эта рекомендация приводит к очень низкокалорийной диете (VLCD), и любой может похудеть, делая это — с коктейлем или без него.Но является ли это безопасным способом сбросить лишние килограммы и сохранить потерю веса?

Наша исследовательская группа изучила ингредиенты 310 Shake и прочитала отзывы пользователей. Они обнаружили довольно много комментариев о плохом вкусе, несмотря на заявления о «невероятно вкусном» вкусе. Затем мы углубились в научные данные, лежащие в основе 310 Shakes, чтобы проверить, подтверждают ли факты утверждения компании. Вот краткое изложение наших выводов.

310 Shake можно приобрести на официальном сайте.

Видеообзор 310 Shake

Обзор

Что такое 310 Shake?

Сделано 310 Nutrition, 310 Shakes — популярный напиток для замены еды.Они начали свою деятельность в 2012 году и проводили активную кампанию в социальных сетях, используя фактор сообщества, чтобы создать ажиотаж, который продвинул их к популярности. Наиболее популярные смеси:

310 TRI-PLEX Protein Blend

• Гороховый белок
• Рисовый белок
• Конопляный белок
• Волоконная смесь
• Yerba Mate

310 Greens Blend

• Органические экстракты фруктов и овощей
• Экстракт виноградных косточек
• Свекольный сок
• Гранат
• Экстракт корня одуванчика

Рекомендуемая порция — одна мерная ложка один или два раза в день.Предположительно, он помогает похудеть, подавляя аппетит.

Материнской компанией является 310 Nutrition из Лас-Вегаса.

The Better Business Bureau присуждает им рейтинг A с оценкой клиентов 4,5 звезды на основе 108 отзывов. Также поступило 25 жалоб клиентов.

Эти жалобы, похоже, связаны с их образцом предложения. Похоже, что по крайней мере 43 человека подписались на этот образец, не заметив, что они санкционировали оплату более ста долларов в течение двух недель.

Кажется, что, по крайней мере, 310 нужно сделать этот раздел более заметным.

Прочие отзывы о 310 Shake ссылаются на вкус 310 Shake как на повод для жалоб. В то время как некоторые вкусы 310 Shake, кажется, удовлетворяют больше, чем другие, вкус 310 Shake кажется основным направлением внимания.

Набор из 310 вкусов Shake включает:

• Vanilla
• Whey Vanilla
• Chocolate Mint
• Mocha
• Salted Caramel
• Strawberry
• Vanilla Chai
• Toasted Coconut
• Chocolate

Их сообщество также полный 310 рецептов коктейлей, чтобы добавить еще больше вариантов вкуса.

310 Shake также продает продукты на ходу.

310 Shake Competitors

× Объяснение цены

Вот сколько стоит начать работу по соответствующей программе. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.

• = Начальная стоимость продукта меньше 5 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США
• = Первоначальная стоимость продукта составляет 151 доллар или больше

Претензии

310 Претензии по Shake

Если верить утверждениям 310 Shake, они «не похожи на любые другие коктейли-заменители еды, которые вы видели или пробовали.

Они идут дальше, утверждая, что их коктейли-заменители еды и план похудания 310 — это «абсолютные лучшие из лучших в продукте, который не только позволит вам похудеть, но и даст вам новую жизнь» — помогая вам вести функциональный и здоровый образ жизни, который идеально вам подходит ».

Итак, чем же эти коктейли-заменители превосходят сотни других продуктов-заменителей еды? Если вы зададите 310 Nutrition этот вопрос, они ответят, что это их «уникальная запатентованная смесь белков под названием Tri-Plex.

310 действительно обещает, что коктейли имеют приятный вкус, что они улучшат обмен веществ, ограничат аппетит и тягу к еде, увеличат энергию и обеспечат диетическими питательными веществами, и, наконец, они «максимизируют вашу потерю веса».

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Состав

310 Состав коктейля

Согласно веб-сайту 310, 310 коктейлей «наполнены белком, клетчаткой, витаминами и минералами.«Звучит здорово… хотя и немного расплывчато.

В состав 310 Shake входят аминокислоты, антиоксиданты, витамины, растительные белки, минералы и суперпродукты.

Запатентованная смесь, которую 310 Nutrition называет «Tri-Plex», содержит три белка:

• Конопляный белок
• Коричневый рисовый белок
• Гороховый белок

В коктейле 310 Shake содержится 15 граммов этой запатентованной белковой формулы. Согласно журналу Obesity , потребление белка снижает аппетит.

В первую очередь коктейли включают смесь TriPlex, а также клетчатку, витамины и минералы, 310 зелени и смеси пробиотиков. Дополнительные ингредиенты включают экстракт стевии.

310 Shake также заявляет, что это:

• Без сахара
• Без глютена
• Без молочных продуктов
• Без искусственных подсластителей
• Без сои

Наконец, в списке Amazon для 310 заменяющих коктейлей указано, что они есть «310 зеленых смесей, 1 миллиард КОЕ пробиотиков и 17 витаминов и минералов для поддержания вашего здоровья внутри или снаружи.”

Действительно ли 310 Shake работает?

Калорийность 310 коктейлей делает их прекрасной заменой таких блюд, как обед. В среднем обед содержит (в среднем) 550 калорий, тогда как в 310 коктейлях всего 90 калорий. В этом есть смысл.

Однако тогда возникает вопрос о том, достаточно ли этот коктейль-заменитель еды на 90 калорий, чтобы заменить еду, которая была НАСТОЛЬКО более калорийной.

Одна из причин, по которой 310 Nutrition Shake завоевала такую ​​победу, — это ее концентрированная и агрессивная стратегия социального маркетинга.

Реклама в Facebook, хэштег # 310Shake в Twitter (сильно навязываемый покупателям) и платные отзывы знаменитостей сделали название «310 Meal Replacement Shake» широко известным.

Принятие необходимых мер к более здоровому образу жизни — это не путешествие, в которое вы должны отправиться без посторонней помощи.

The 310 Nutrition Community — это непревзойденная группа, в которой вы можете общаться с другими людьми, которые также находятся на пути к улучшению здоровья.

Они также предлагают все советы по здоровью и ресурсы, необходимые для достижения успеха.

The Science of 310 Shakes

Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений , , опубликовал в 2003 году исследование, в котором сделан вывод о том, что PMR (частичная замена пищи) в некоторой степени эффективна для людей с избыточным весом и ожирением, стремящихся похудеть.

В исследовании оценивалась текущая информация об эффективности, безопасности и действенности плана PMR, в котором используются заменители пищи, обогащенные витаминами и / или минералами, а также стандартные продукты для длительного контроля веса.

Участники придерживались низкокалорийной диеты, состоящей из 1600 калорий или меньше, и заменили одно или два приема пищи коммерчески доступными, обогащенными витаминами и минералами напитками или коктейлями с пониженным энергопотреблением.

«Эта первая систематическая оценка рандомизированных контролируемых испытаний с использованием планов PMR для управления весом предполагает, что эти типы вмешательств могут безопасно и эффективно привести к значительной устойчивой потере веса».

Преимущества и результаты

310 Преимущества и результаты Shake

Хотя прямого исследования добавки для похудения 310 Shake не проводилось, было проведено несколько исследований коктейлей с высоким содержанием белка в целом.

Благодаря высокобелковой смеси Tri-Flex от 310 Shake recipes их эффективность будет соответствовать эффективности других напитков с высоким содержанием белка.

Контроль веса

Ограничение веса — серьезная проблема для некоторых людей с избыточным весом и ожирением. Согласно BMC Nutrition Journal , использование плана PMR с высоким содержанием белка может помочь в управлении весом.

Наращивание мышц

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Sports Medicine , протеиновые коктейли могут помочь в наращивании мышц.

Convenience

310 Коктейли легко брать с собой, легко готовить и легко усваивать.

Подробная информация о 310 встряхивании и потере веса

Нигде 310 Nutrition не делает никаких заявлений о точном количестве фунтов, которое может потерять пользователь. Однако они обещают «безопасную и эффективную потерю веса».

На Amazon есть несколько обзоров 310 Shake, в которых утверждается, что 310 Shake обуздали их аппетит, и, как известно, это приводит к потере веса, поэтому есть одна связь между 310 Shake и потерей веса.

Кроме того, 310 Nutrition рекомендует вам использовать некоторые из их других добавок для похудения «для достижения оптимальных результатов» с 310 Shakes или любым из их продуктов.

Указания

Как использовать 310 Shake

Смешайте одну мерную ложку 310 Shake с водой, молоком или вашим любимым напитком и пейте один или два раза в день. 310 Nutrition рекомендует принимать 310 Thin с 310 Shake для улучшения результатов.

Побочные эффекты

Потенциально 310 Побочные эффекты встряхивания

Хотя нет упоминания о побочных эффектах от 310 встряхиваний, есть вероятность, что некоторые могут заметить побочные эффекты от ингредиентов, в том числе:

• Вздутие живота
• Тошнота
• Расстройство желудка

Предупреждения о продукте

310 Предупреждения о продукте для встряхивания

На их веб-сайтах или в их списках Amazon нет конкретных предупреждений о продукте 310 Shake.

Есть ли 310 исков о встряхивании?

В настоящее время исков против 310 Shake нет.

310 Shake Price

310 коктейлей доступны для покупки на официальном сайте и Amazon. Их продукты также могут быть доступны в GNC.

На официальном сайте одна упаковка 310 Shake стоит 68 долларов. На Amazon цена продукта начинается от 70 долларов.

Коробка с 30 порциями 310 Shake стоит 83,99 доллара.

310 Shake Alternatives

Некоторые 310 Shake альтернатив включают:

Plexus Slim

Сюда входят пребиотики, которые способствуют росту здоровой цветущей флоры в кишечнике.

Здоровый кишечник может привести к уменьшению талии.

Slim Fast

Примерно с 1977 года эти коктейли содержат огромное количество белка. Как мы уже говорили, повышенный уровень белка может помочь в контроле веса, но также может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

18 Shake

Другой коктейль-заменитель еды, 18 коктейль, использует сывороточный протеин. Как и у 310 Shake, у них есть сильные подписчики в социальных сетях и их присутствие.

Shakeology

Beachbody — это заменитель еды.У него также есть агрессивное присутствие в социальных сетях, например 310 Shake и 18 Shake.

Ideal Shape Shake

Этот коктейль-заменитель еды содержит экстракт картофельного протеина, который контролирует аппетит и тягу в течение нескольких часов под названием Sledesta. В отличие от 310 Shakes, в предложении Ideal Shape есть сахар и сукралоза.

Вероятно, сейчас на рынке есть сотни других. Некоторые из них ужасны, и их следует избегать любой ценой.

Но некоторые полезны и эффективны.Кажется, что 310 Shake предлагает «возможно», и следует рассмотреть другие варианты.

Bottom Line

«Это помогло мне сбросить чуть более 50 фунтов примерно за 6 месяцев!»

Патрисия

«Нельзя пить, просто добавляя воду. Пришлось использовать молоко. Никакой потери веса! »

Elise

«Достойный продукт, но слишком дорогой».

Kraig

Итог по 310 Shake

310 Shake — это полезный порошок для замены еды.Некоторые ингредиенты подтверждены исследованиями и доказали свою эффективность. Однако это не единственный вариант, поскольку он относится к плану контроля веса.

Мы все за движение к более здоровой жизни, но иногда бывает сложно внести необходимые изменения в образ жизни. К счастью, существуют клинически проверенные программы, которые значительно облегчают переход.

Среди лучших приложений для похудения, которые мы видели, есть приложение под названием Noom . Noom предоставляет пользователям все необходимое, чтобы начать делать более здоровый выбор и по ходу похудеть, а также замечательное приложение, чтобы вы могли получить доступ к своему индивидуальному плану из любого места.

Читатели Dietspotlight теперь могут попробовать Noom в рамках бесплатной пробной версии в течение ограниченного времени — то, чем вы, возможно, захотите воспользоваться!

Узнайте больше о Noom ».

No related posts.