Диеты на две недели: «Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

Содержание

«Ангельская» диета или как скинуть 8 кг за две недели

На самом деле «ангельская» диета длится 13 дней. За это время твой метаболизм ускорится и ты начнешь стремительно худеть. Фишка в том, что ты семь дней питаешься по опреденной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывать пить чистую воду комнатной температуры — 2-2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивай стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Примерный рацион на неделю

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.

Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

[RICH_HTML type=imageset][/RICH_HTML]

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние кг быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное: продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме все лето.

Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение возможно, если правила диеты предельно жесткие и неукоснительно соблюдаются каждый день. Такая встряска для организма не полезна, но эффект может дать потрясающий — уйдет 9–15 кг за 2 недели. Поэтому при отсутствии противопоказаний изредка прибегать к методам экспресс-похудения можно.

Правила и противопоказания

В списке противопоказаний: беременность и лактация, период выздоровления и реабилитации, интенсивные умственные и физические нагрузки, хронические и острые заболевания ЖКТ, диабет, патологии сердца и сосудов, нервные расстройства, нарушения сна, дисфункции щитовидной железы и эндокринные нарушения. Если вы — не абсолютно здоровый человек, придерживаться жестких экспресс-диет не рекомендуется. Перед началом похудения на любой строгой диете показана консультация врача.

Эта диета рассчитана ровно на 14 суток, придерживаться ее более продолжительный срок нельзя. На пятнадцатый день следует вернуться к привычному рациону, соблюдая некоторые правила: ничего жареного, жирного, сахаросодержащего и главное — не объедаться. На завтрак по-прежнему лучше съедать кашу, в обед — овощные супы, горячие мясные или рыбные блюда, вечером — белки с овощами, кефир.

Вредные продукты можно, хоть и нежелательно, возвращать в рацион по одному в сутки. Но чтобы удержать желаемый вес, лучше отказаться от «мусорной» еды навсегда. В противном случае лишние килограммы рано или поздно могут появиться снова (из-за нездоровых пищевых привычек). Кратковременные диеты помогают добиться стремительного результата, но чтобы зафиксировать его, потребуются дополнительные меры.

Меню на неделю

День 1

  • Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай, яблоко
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
  • Перекус: 1 апельсин
  • Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
  • Второй перекус: 200 г творога
  • Ужин: стакан ряженки.

День 3

  • Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
  • Перекус: 1 грейпфрут
  • Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: омлет с грибами.

День 4

  • Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай
  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
  • Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
  • Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.

День 5

  • Завтрак: 200 г овсянки с медом
  • Перекус: яблоко
  • Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан кефира или ряженки
  • Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.

День 6

  • Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
  • Перекус: кофе с молоком без сахара
  • Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
  • Ужин: стакан кефира.

День 7

  • Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
  • Перекус: 2 киви
  • Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
  • Второй перекус: 1 грейпфрут
  • Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.

Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).

Результаты и рекомендации

За 2 недели можно потерять до 15 килограммов лишнего веса, привыкнуть к небольшим порциям и научиться ими наедаться, а также избавиться от отеков. Точный результат зависит от начального веса: тучные люди худеют быстрее, худенькие — медленнее. Чтобы кожа не пострадала, полезно пользоваться скрабами, увлажняющими средствами или специальным уходом (укрепляющими или подтягивающими лосьонами), делать обертывания.

Спорт на протяжении всего времени рекомендован, но не изнуряющий, на интенсивные тренировки просто не будет сил. Но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, велосипедах, лыжах, делать зарядку, растяжку, дыхательные упражнения, заниматься йогой.

Если вы привыкли худеть более медленно и с комфортом, попробуйте другие диеты:

  • Шведская диета для бережного похудения (подробнее здесь)
  • Щадящая диета «Ладушка» (55+), (подробнее здесь)
  • Баррандовская диета (подробнее здесь).

Рекомендуется консультация врача!

Диета на 2 недели — Со Вкусом

Существует огромное количество диет, и, когда приходит время выбрать подходящую для себя, мы часто сталкиваемся с трудностями. Многие читают отзывы или используют метод спонтанного выбора, проверяя каждый вариант лично.

Сегодня редакция

«Со Вкусом» предлагает вам ознакомиться с медицинской диетой, которая получила много позитивных отзывов и считается одной из наиболее эффективных и правильных.

Что такое медицинская диета?

Данную диету разработали врачи для пациентов, которым нужно было похудеть перед операцией или другими серьезными процедурами. Она быстрая и результативная, поскольку позволяет правильно избавиться от лишнего веса.

Если вы остановили свой выбор на медицинской диете, учтите, что ее рацион состоит из ограниченного числа продуктов, а начинается она и вовсе с голодания. Схема питания во время диеты очень проста — вам предлагают чередовать низкокалорийные дни и пустые, в которые пьется только вода. Такая система позволяет отлично выводить из организма продукты распада и разрушать жировые клетки.

Медицинская диета очень популярна среди поклонников экстремального похудения. Также ее можно использовать для разгрузочных дней, потому что такое питание отлично способствует очищению организма.

Принципы диеты

Для того чтобы достичь необходимых результатов, нужно соблюдать такие принципы медицинской диеты:

  • правильный питьевой баланса и употребление только чистой воды без газа;
  • отказ от сильных физических нагрузок и переутомления;
  • обязательные каждодневные прогулки на свежем воздухе;
  • запрет на употребление никотина и алкоголя;
  • исключение позднего ужина — последний прием пищи должен быть до 21:00.

Если вы готовы принять и поддерживать все ограничения, стоит ознакомиться с режимом питания при диете.

Меню диеты

Медицинскую диету можно соблюдать 7 или 14 дней, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь. Как показывает практика, в первую неделю уходит до 10 кг лишнего веса, а за две недели — даже до 15 кг.

Вот меню диеты, рассчитанной на 7 дней.

День 1-й: 1,5 литра заваренного зеленого листового чая и 100 г мёда (разделить на весь день).

День 2-й: 600 мл молока и 300 г нежирного творога.

День 3-й: 1,5 литра несладкого компота, сваренного из 250 г сухофруктов.

День 4-й: 5 сваренных вкрутую яиц и 200 мл кофе без сахара.

День 5-й: 0,5 кг овсяной каши (не быстрого приготовления), сваренной на воде, без специй, а также 200 мл кофе.

День 6-й: 1,5 кг зеленых яблок, лучше несладких сортов.

День 7-й: 1,5 л кефира.

За каждый день диеты вы должны терять приблизительно до 500 грамм лишнего веса.

Если вы захотите продолжить и улучшить свой результат, режим питания каждый день следующей недели должен быть таким:

08:00: 100 г нежирного творога, 1 чайная ложка мёда и 200 мл кофе.

11:00: 200 г сырой тертой моркови с чайной ложкой растительного масла.

14:00: 50 г отварной рыбы, 200 г свеклы и 200 мл чая.

16:00: небольшой грейпфрут.

18:00: 150 г гречки, 200 мл чая и 50 г твердого сыра.

21:00: 200 мл нежирного кефира и 2 столовые ложки растительного масла.

Меню на каждый день должно быть одинаковым, его надо строго соблюдать. Такая система дробного питания помогает восстановить обмен веществ и даже после окончания диеты сохранить нужный вес.

Медицинская диета не самый простой вариант для похудения, но действительно очень эффективный. Перед ее началом специалисты рекомендуют обязательно получить консультацию у врача и пройти полное обследование, чтобы не нанести вред организму. Становитесь лучше и делитесь с друзьями полезными советами и секретами!

«Диета балерины»: минус 8 кг за 2 недели

Ну какая девочка не мечтала стать балериной! Изящные одежды, красивые па, шикарные юбки-пачки. Вот только с течением времени по многим причинам наши фигуры уже не позволяют мечтать о подобном. Пришла пора, если не воплотить  мечту, то хотя бы снова иметь основания грезить о восторженных овациях и восхищенных взглядах. 

«Диета балерины» — комплекс питания, позволяющий не набирать вес, но при этом гуманный и хорошо подходящий для людей с физическими нагрузками. Более того, физические нагрузки — обязательное условие этой диеты. Если придерживаться «диеты балерины» и увеличить привычный расход калорий в спортзале, то за 2 недели можно расстаться с 8-10-тью килограммами. 

Главные принципы диеты

Основное правило — дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. Ведь часто тренировки продолжаются далеко не один час, а заниматься балетом с наполненным желудком проблематично. Вот поэтому балерины и едят часто, но небольшими порциями (до 200 г). Такой способ питания позволяет поддерживать обмен веществ на достаточно быстром уровне в течение всего дня и, как следствие, худеть и поддерживать вес без чувства голода и плохого самочувствия.

Читай также: Какой торт можно съесть на диете

Согласно требованиям диеты балерин, суп нужно есть отдельно от всех остальных продуктов. Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, рыбные блюда и морепродукты не стоит смешивать с продукцией молочного и кисломолочного происхождения, а мясо — с яйцами. Рыбу же с мясной продукцией время от времени совмещать можно.

Пейте воду. Минимизируйте потребление соли. Никакого майонеза. 

Из напитков разрешены негазированная обычная вода, нежирный кефир, молоко, чай и кофе без сахара (в которые, при желании, можно добавить немного меда), свежевыжатые фруктовые и овощные соки

А вот после 18:00 есть можно. Ведь зачастую выступления — вечерние, поэтому после представления балеринам нужно восстановить силы. Последний прием пищи — самый легкий и не принимается непосредственно перед отходом ко сну. 

Что есть 

На время активного похудения рацион стоит основать на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, ягодах, фруктах и овощах. 

Читай также: ТОП-5 самых эффективных диет

О сладком желательно забыть. Если совсем невмоготу — допустимо присутствие в рационе небольшого количества черного шоколада с высоким содержанием какао. Только не ешьте его в вечернее время. 

Все остальные продукты в период похудения, если хотите достичь ощутимого снижения веса, из рациона нужно исключить. 

Примерное меню

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
  • Обед: овощной или нежирный мясной суп.
  • Полдник: яблоко, несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
  • Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Будьте здоровы!

Диета. Минус 12 кг за 2 недели | Сладкая Конфетка

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой. 

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

эффективная диета за две недели

Здоровье

Получить короткую ссылку

129 0 0

При переходе на любую диету со строгими ограничениями важно, чтобы с потерянными калориями не уходили полезные витамины и минералы

НУР-СУЛТАН, 13 мая — Sputnik. Сколько времени нужно соблюдать диету, чтобы достичь максимального эффекта и не нанести вред здоровью, рассказала врач-диетолог Анна Белоусова.
Одними из важных критериев диеты, по ее словам, являются строгость ограничений и цель, которую человек хочет достичь. Так, например, для снижения веса перед операцией врачи могут порекомендовать жесткую диету сроком до восьми месяцев.

Какая привычка может продлить жизнь на 28 лет

Но если человек решил самостоятельно выбрать диету, то необходимо выбирать краткосрочные варианты до двух недель, уточнила нутрициолог, член национальной ассоциации диетологов Анна Белоусова в интервью радио Sputnik.

Она пояснила, если человек на протяжении двух-трех недель придерживается определенных ограничений в еде, то за это время он сможет сформировать новое пищевое поведение и легко перейти на здоровое питание. Диетолог отметила — важно найти такое рациональное питание, чтобы следовать ему всю дальнейшую жизнь.

Какой вес можно безопасно сбросить за неделю

«За две-три недели происходит переключение пищевых привычек. Если диета подобрана правильно, то получится плавное перетекание к здоровому питанию, необязательно низкокалорийному, калорийность должна быть равна энергозатратам», – пояснила диетолог.

Она привела в пример пациента, который мечтал о колбасе, но после 21-го дня правильного питания у него будто переключился «выключатель», желание отпало само собой.

Врач также подчеркнула важность правильной подобранной диеты, чтобы человек терял калории, а не витамины и минералы.

Какие продукты способствуют долголетию

Белоусова также подчеркнула, нельзя придерживаться долго кетодиеты (с резким сокращением количества потребляемых углеводов за счет увеличения доли белков и жиров).

«Кетодиета – максимум две недели. В рамках кетодиеты, как и в рамках любой низкоуглеводной диеты, у нас начинают разрушаться белки, из-за этого страдают мышечные клетки. Страдают клетки головного мозга, потому что им нужна глюкоза – это не обязательно сахар, это то, что разлагается до глюкозы, те же фрукты, овощи и крупы. Далее начинаются проблемы с почками, потому что кетоновые тела являются достаточно токсичными», – предостерегла Анна Белоусова.

Она посоветовала заранее планировать диету, соотнося ее со своим бюджетом и предпочтениями в пище.

Названа смертельная опасность красной икры

Какие привычки продлят жизнь

Ранее американские ученые назвали привычки, которые позволят увеличить продолжительность жизни на десять лет:

  • придерживаться средиземноморской диеты, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые и морепродукты;
  • снизить уровень стресса и искать в жизни радостные моменты;
  • заниматься спортом или любыми полезными активностями, желательно на свежем воздухе;
  • отказаться от употребления алкоголя и курения.

Двухнедельный план диеты Программа быстрой похудания от

БУАЗ, Айдахо, 13 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Люди, сидящие на диете, недовольные неэффективными обычными диетами, теперь имеют доступ к новаторской программе, которая гарантирует снижение веса на 8–16 фунтов за 14 дней.

Брайан Флетт, опытный диетолог и владелец R.E.V. Компания Fitness разработала план двухнедельной диеты, описывающий, как быстро похудеть за две недели в ответ на «основные программы диеты, которые отнимают много времени, неэффективны и просто неэффективны.

Прочитав более 500 медицинских исследований, десятки диетических книг и изучив сотни диетических систем, программ, гаджетов, таблеток и зелий, Флатт составил то, что, по его мнению, является «идеальной диетической системой для быстрой потери веса». Эта программа является результатом более чем десятилетних исследований и более чем двух с половиной лет реальных настроек и испытаний.

По мнению таких экспертов по питанию, как доктор Алессио Фазано, заведующий кафедрой У. Аллана Уокера в Гарвардской медицинской школе, основной причиной увеличения веса является клеточное воспаление.Двухнедельная диета использует подобные новаторские открытия для оптимизации естественных механизмов сжигания жира в организме.

ИСТОЧНИК: Доктор Фазано Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384703/

«Если мы возьмем под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность худеть, сжигать жир, улучшать обмен веществ и навсегда избавляться от жировых отложений », — сказал Флатт.

Его двухнедельная диета также:

  • Исправляет распространенные заблуждения, популяризируемые основной диетической индустрией
  • Предлагает участникам диеты простой, пошаговый план действий

Дает быстрые результаты, чтобы стимулировать мотивацию людей, сидящих на диете, избегает устаревших и неэффективные техники, такие как «Считай каждую калорию» и мантра «Ешь меньше, тренируйся».

В большинстве диетических планов потеря веса подразумевает медленный и разумный подход », — сказал Флатт. «Это правда, что употребление определенных продуктов и следование строгим программам тренировок приведет к потере веса.

К сожалению, процесс идет черепашьим темпом. Причина проста: эти планы не направлены против устойчивых отложений жира ».

Двухнедельная диета обеспечивает людей, сидящих на диете, питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья и правильного функционирования, при этом исключая продукты, которые замедляют — и даже предотвращают — сжигание жира.Обычные диеты сжигают углеводы и белки раньше, чем жиры, но специализированная диета может обойти этот порядок. Это также помогает людям, сидящим на диете, поддерживать безжировую массу тела и ускорять обмен веществ.

Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, посетите наш сайт, щелкнув здесь, или посетите наш сайт www.2WeekDiet.com.

Компания: Двухнедельная диета Брайан Флетт
Контактное лицо для СМИ: Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
Адрес: 402 West Broadway, # 400, Сан-Диего, Калифорния 92101
Брайан @ 2weekdiet.com

Похудейте быстро с этим двухнедельным планом диеты LBD

Разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира в этих устойчивых проблемных точках (подумайте о мягких бедрах и ягодицах, дряблых руках и липком животе), оставьте вас с кожей в стиле супермодели и тоннами энергии, этот 14-дневный план диеты LBD — ваше безотказное решение, чтобы почувствовать себя фантастически!

Как это работает

Ниже мы изложили несколько рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок. Каждый день вы должны есть три приема пищи плюс две закуски (одна между завтраком и обедом и одна между обедом и ужином), выбирая из представленных ниже идей.Наши блюда предназначены для поддержания уровня сахара в крови, что избавит вас от тяги к еде. Они также наполнены суперпитательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут вам чувствовать себя на пике формы. Наши рецепты легко приготовить, когда времени мало, и мы также указали, где можно готовить в массе, чтобы сэкономить еще больше времени. Если вы следуете плану и тренируетесь два-три раза в неделю, вы можете рассчитывать сбросить до 4 фунтов!

Идеи для завтрака

Яичница с зеленью: Взбейте два яйца и подавайте с зеленой фасолью в неограниченном количестве

Тост с орехово-миндальной пастой: 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла

Йогурт с супер-семенами : 150 мл обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой семян подсолнечника и 2 нарезанными ягодами клубники

Кокосовая каша с чиа: Залейте 3 столовые ложки семян чиа кокосовым молоком и замочите на ночь.Утром добавьте щепотку корицы, 1 чайную ложку какао и горсть черники.

Восстанавливающий коктейль для завтрака: 250 мл овсяного молока, смешанного с горсткой ягод, 1 мерной ложкой сывороточного протеина и 1 столовой ложкой льняных семян

Тост с бананом и арахисовым маслом: 2 ломтика ржаного тоста с 1 небольшим банановым пюре и 1 столовой ложкой арахисового масла

Яйца-пашот со шпинатом: Два яйца-пашот со шпинатом в неограниченном количестве

Рисовые лепешки с пармской ветчиной и авокадо: 2 рисовых лепешки с 1 столовой ложкой нежирного сливочного сыра, 2 ломтиками пармской ветчины и половиной авокадо, нарезанный

Домашнее мусели: Поместите в кастрюлю следующие ингредиенты: 1 пакет орехов, 1 пакет тыквенных семечек, 1 пакет семян подсолнечника, 1 пакет сушеного инжира, крупно нарезанного.Добавьте немного кокосового масла и щепотку корицы и перемешайте. Подавать 70 г со 100 мл обезжиренного молока. Сделайте оптом.

Ягодная каша: 70 г овсяных хлопьев, приготовленных на 100 мл миндального молока. Сверху выложите горсть смешанных ягод.

Идеи обеда

Салат из креветок: 100 г тигровых креветок с неограниченным количеством салата, помидоров, желтого и красного перца и половиной авокадо. Заправляем соком половинки лимона.

Запеченный сладкий картофель с лососем: Выпекать 1 сладкий картофель среднего размера в духовке, посыпать банкой лосося в хлопьях, 1 столовую ложку нежирного крем-фреш и подавать с зеленым салатом.

Пицца с грибами и помидорами: Нарежьте горсть грибов и 1 большой помидор. Обжарить на сковороде. Влейте два яйца и жарьте с двух сторон. Чтобы закончить, посыпьте горсть рукколы и подавайте с салатом.

Сытное рагу из фасоли: Смешайте половину банки фасоли, 1 небольшую луковицу, 1 измельченный зубчик чеснока, половину банки помидоров, щепотку корицы и щепотку паприки. Подается с 50 г вареного коричневого риса.

Чечевичный суп: 1 банка чечевичного супа с одним маленьким булочкой из непросеянной муки и зеленым гарниром

Питта с лососем: Наполните одну питту банкой лосося в хлопьях, горсткой кресс-салата, 1 маленькой свеклой и 1 столовой ложкой нежирный натуральный йогурт.

Испанский омлет: Нарезать 2 сладких картофеля небольшими кусочками и обжарить с 1 красной луковицей, 200 г помидоров черри и 1 зеленым перцем. Взбить 2 яйца и выложить на сковороду. Поставить под гриль до золотистого цвета и подавать с брокколи, приготовленной на пару. Делает 4 порции.

Crudités with houmous: Морковь, сельдерей, огурец и перец в неограниченном количестве нарезать соломкой и подавать с 150 г houmous и 1 хлебом из непросеянной муки питта, подаваемым теплым.

Куриная лепешка: Наполните 1 лепешку из непросеянной муки 100 г куриной грудки, нарезанной полосками, горсткой смешанных листьев салата, 3 помидорами черри, 50 г тертого огурца и 1 столовой ложкой нежирного крем-фреш.

Вальдорфский салат: Смешайте 70 г грецких орехов со 100 г красного винограда, 1 нарезанным яблоком, сельдереем и листьями салата в неограниченном количестве. Добавьте 1 столовую ложку нежирного крем-фреш, 1 столовую ложку лимонного сока и подавайте с 1 небольшим хлебом питта из непросеянной муки.

Идеи для ужина

Лосось с зелеными овощами: 1 филе лосося на гриле с неограниченным количеством зеленых овощей

Перец, фаршированный индейкой: Приготовьте 100 г фарша из индейки с 1 луковицей, 1 зубчиком чеснока и половиной банки нарезанных помидоров.Добавьте горсть шпината и нафаршируйте внутрь 1 красный перец. Готовить в духовке 30 минут. Удвойте этот рецепт на две порции.

Жаркое с тофу: Обжарьте 1 маленькую красную луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 перец чили и 1 чайную ложку имбирной пасты. Добавьте 100 г кусочков тофу и полпакета жареных овощей. Добавьте 1 столовую ложку соевого соуса и подавайте на тертой моркови.

Рататуй с киноа: Приготовьте половину банки нарезанных помидоров с половиной баклажана, 1 кабачком и 1 желтым перцем, все нарезанные кусочками.Варить на медленном огне до мягкости и подавать с 50 г приготовленной киноа.

Запеченная треска с жареными овощами: Положите кусок трески на фольгу с 2 столовыми ложками овощного бульона и долькой лимона. Посыпать ломтиками красного и желтого перца и 1 ломтиком кабачка. Завернуть в сверток и запечь в духовке.

Паста песто: 70 г ракушек из непросеянной пасты подается с 2 столовыми ложками соуса песто и горсткой вяленого шпината.

Цыпленок, запеченный в меде: Сверху 1 куриную грудку с 1 столовой ложкой меда и приготовить на гриле.Подавать с брокколи и цветной капустой в неограниченном количестве.

Шашлык из курицы тандури: Маринуйте 100 г кусочков куриной грудки с 2 столовыми ложками нежирного натурального йогурта и 1 столовой ложкой курицы тандури. Положить на две шпажки с кубиками зеленого и красного перца и запечь в духовке. Подавать с зеленым салатом.

Фаршированные грибы: Наполните 2 больших гриба Портобелло смесью из 1 нарезанного помидора, панировочных сухарей из непросеянной муки, 1 взбитого яйца и 50 г сыра фета. Подавать с зеленым салатом.Удвойте этот рецепт на две порции.

Стейк с чипсами из пастернака: Нарезать 1 кусочек пастернака дольками и приготовить в духовке. Приготовьте на гриле 100 г нежирного стейка и подавайте вместе с пастернаком и тушеной капустой в неограниченном количестве.

Snack Ideas
  • Чипсы из паприки и капусты, приготовленные из половины пакета капусты, запеченные в духовке до хрустящей корочки. Приправить паприкой.
  • 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками гуакамоле
  • 1 яблоко, покрытое 1 столовой ложкой миндального масла
  • 1 небольшая кастрюля обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян
  • 2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками домашнего молока
  • 1 тушеная груша с 2 столовыми ложками нежирного натуральный йогурт
  • 30 г нежирного сыра Чеддер
  • 1 вареное яйцо с 5 помидорами черри
  • 2 столовые ложки орехов и 1 слива
  • 1 протеиновый коктейль
Must-Have Kit

Эти необходимые аксессуары помогут вам в приготовлении пищи

1.Lakeland Large Serving Bowl

Подавайте много здоровых салатов с этой стильной кухней, которую обязательно нужно покупать. £ 11.99, lakeland.co.uk

2. Сумка для ланча Paperchase Aztec

Больше никаких сырых бутербродов! Носите свой обед в этой красивой сумке для обеда, в которой есть изолирующая подкладка для дополнительной свежести. £ 15, paperchase.co.uk

3. Бутылка для воды Glugg Red Thirst Extinguisher

Потягивайте стильно из этой супер-прохладной бутылки с водой.Откидной носик и петля для переноски делают его идеальным, когда вы находитесь вне дома. £ 9.95, amazon.co.uk

3 помощника по похуданию

Достигните своих целей похудения с помощью этих лучших покупок

1. Bioglan Calamari Gold

Не позволяйте имени сбивать вас с толку! Эта добавка, сделанная из натурального побочного продукта экологически чистых кальмаров, содержит смехотворно высокое содержание омега-3, которое, как было показано, ускоряет сжигание жира. £ 19,99, hollandandbarrett.com

2.Леденцы Bach Rescue Remedy

Стресс вызывает высокий уровень кортизола, что затрудняет изменение веса. Чтобы сохранить спокойствие, готовьте одну из этих пастилок всякий раз, когда чувствуете себя измотанным. £ 3,69, boots.com

3. Порошок льняного семени Protein Works

Льняное семя богато насыщающей клетчаткой, поэтому добавьте этот порошок в утреннюю кашу, смузи после тренировки или посыпьте салаты для похудения. увеличение. £ 8,29, theproteinworks.com

Исправления после утра

Три способа подбодрить себя после большой ночи… или два

1.Упражнения по борьбе с повреждениями

Вы выпили слишком много коктейлей? Держите под рукой пару лимонов и выдавливайте сок в салаты, в воду и травяные чаи, чтобы помочь печени избавиться от токсинов.

2. Готовьте на пару для здоровья

Если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, сделайте регулярные сеансы сауны и парной частью послетренировочного сеанса. Тепло поможет вывести токсины изнутри и укрепит вашу кожу. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, убедитесь, что вы чистите тело каждый день круговыми движениями по направлению к сердцу, чтобы дать толчок вашей лимфатической системе.

3. BYO

Вас пригласили к другу на ужин, но вы не можете больше терпеть алкоголь? Почему бы не взять с собой полезное блюдо, а не бутылку вина, чтобы вы не чувствовали себя виноватыми. Огуречный суп, чашки салата с жареными овощами и крем-фреш, домашние фалафели или овощные шарики помогут.

Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness

Задача чистого питания: 2 недели до тугого туловища

Нам всем нужны кубики на пресс, и мы хотим, чтобы они были быстрыми. На самом деле это не будет планом, чтобы получить их всего за две недели. Однако этот план поможет вам перейти к более жесткой средней части тела и перейти к гипер-драйву. Это не волшебный трюк, но если вы готовы выдержать это, есть и тренироваться, как указано ниже, вы можете оторваться от своего живота на дюйм всего за две короткие недели.

Первый шаг — будьте честны с собой в отношении своих привычек в еде. Не имеет значения, сколько вы тренируетесь, если ваш план питания не соблюдается правильно.Больше тренироваться и немного жульничать здесь и там только закончится тем, что вы будете разочарованы и истощены. Вот разбивка: стопроцентное питание и стопроцентная приверженность ему. Основные сведения приведены ниже. Давайте приступим к делу.

В течение следующих двух дней вы будете менять потребление углеводов по очень простой трехдневной схеме. Для тех из вас, кто не знает, углеводный цикл отлично подходит для сжигания жира и ускорения метаболизма.Я настоятельно рекомендую вам интегрировать это в свою жизнь, если вы еще этого не сделали.

Вот простая схема: без карбюратора — с низким содержанием углеводов — со средним содержанием углеводов. Вы должны основывать свое общее потребление на вашем личном весе, целях и расписании тренировок.

  • День 1 — без углеводов: белки, овощи и жиры
  • День 2 — с низким содержанием углеводов: белки, овощи и жиры
  • День 3 — со средним содержанием углеводов: овощи, белок, фрукты, жиры, фасоль / бобовые
  • После 3-го дня — повторите день 1 еще раз.

В следующие две недели ваше внимание будет уделяться качественному постному белку, здоровым жирам и потреблению как можно большего количества овощей. Как правило, чем зеленее овощи, тем лучше. Если вы не представляете, что такое такая еда, ниже представлен образец завтрака без углеводов, который, на мой взгляд, очень вкусный.

Простой завтрак без углеводов

  • 4 цельных яйца — ешьте желтки.Поверьте, жир сработает с вами.
  • Шпинат, помидоры, сладкий перец, половина авокадо и 2 ч. Л. натуральная сальса.

Это простое блюдо с большим количеством белка и полезных жиров, чтобы начать свой день. Ниже вы найдете список дополнительных продуктов, которые я бы включил в ваш двухнедельный скачок к более плотному туловищу:

  • Яйца — Одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка и все девять незаменимых аминокислот. .Употребление цельных яиц помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем меньше жира в вашем теле. О, и пока я не забыл, съешьте, пожалуйста, и ярмо. Желтки содержат 100% жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
  • Fat-Burning Foods — Курица, говядина, свинина, бизон, индейка, яйца, дикий лосось, форель и сардины (консервированные). тоже нормально).
  • Спаржа — Этот овощ обладает удивительными природными мочегонными свойствами. Чтобы быть более конкретным, он содержит 288 миллиграммов калия на чашку.Калий известен тем, что уменьшает жир на животе.
  • Включите все эти продукты для промывки жидкостью. — Сельдерей, огурец, петрушка и молодой шпинат.
  • Вода — Помогает похудеть. Да, действительно. Вода смывает побочные продукты распада жира. Питьевая вода также может уменьшить чувство голода. Это эффективное средство для подавления аппетита, поэтому вы, как правило, не едите слишком много. Питьевая фильтрованная вода со свежим лимоном / апельсином / огурцом для аромата поможет удержать приток жидкости.
  • Зеленый чай — Кроме того, я бы посоветовал выпить столько зеленого чая, сколько вы можете обработать, поскольку он также отлично подходит для сжигания жира.

Теперь все важные вещи, которых следует избегать в следующие две недели . Основы, которые мы все, вероятно, уже знаем, но вы должны соблюдать следующие правила:

  • Без зерен — избегайте всех мучных продуктов, включая хлеб и обертки.
  • Без алкоголя — не пить в течение следующих двух недель.
  • Нет Сладости — конфеты, шоколад или другие десерты.
  • Нет. Молочные продукты — молоко, сыр, мороженое, у большинства людей они склонны к вздутию живота.
  • Нет газировки — даже диета, поддельные сиропы и подсластители — все это элементы вздутия живота.

Просто будьте умны, выбирая еду. Простое правило, по которому я живу: Если он бежит, плавает, летает или растет из земли, то съешьте его. Если он поставляется в коробке или сумке, оставьте его в покое.

Питание — это король, когда нужно выглядеть идеально. Смешайте эти важные советы по питанию с хорошей программой силы и кондиционирования и наблюдайте, как тает ваша талия. Но будьте реалистичны в том, чего ожидать через несколько недель. Если у вас в настоящее время 30 фунтов лишнего веса, не ожидайте, что вы проснетесь через две недели и увидите твердую упаковку из шести кубиков. Точно так же, если вы очистите свой рацион, нередко можно потерять целый дюйм на талии всего за две быстрые недели.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания и без диет)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше.Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постных белков

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго соблюдать низкоуглеводную диету.Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии. Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами.Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

  • Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания. Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
  • Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в течение которого вы можете потреблять пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания.Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
  • Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
  • Наполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
  • Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
  • Не пейте калории. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий.Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.
Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость. Избегайте нежелательной и обработанной пищи, потому что они содержат тонны пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Убери навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды.Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

  • Принять экстракт одуванчика
  • Выпить кофе или чай
  • Избегайте соленой и крахмалистой пищи
  • Знайте, к каким продуктам вы можете не переносить
Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу.Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышцы живыми. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы. Он включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение.В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью. Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

  1. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
  2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке подальше от входа.
  3. Сделайте быструю 10-30-минутную прогулку во время перерывов в работе.
  4. Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущих новых участников специальный

Диета, которая работает снова и снова

Считаете ли вы, что диета снова и снова стала образом жизни… без потери веса, несмотря на всю вашу тяжелую работу? Согласно новому исследованию, целенаправленный поворот в поведении, который вы, вероятно, видите как диета , провал , может стать ключом к потере веса — и потере веса, которая останется неизменной!

Идея удивительна и удивительно проста: вместо того, чтобы пытаться оставаться на ограничительной диете в течение длительного периода времени, следуйте двухнедельному плану питания и двухнедельному выходному плану.Она называется прерывистой диетой и включает в себя чередование отдельных периодов похудания и поддержания веса, каждый из которых привязан к определенному количеству калорий (да, есть небольшой улов — подробнее об этом ниже), пока вы не достигнете своей цели.

Исследование: Сорок семь мужчин с ожирением в возрасте от 25 до 54 лет участвовали в исследовании, проведенном в Университете Тасмании. Исследователи разделили их на две группы схожих потребностей в похудании. Половина соблюдали диету в течение 16 недель подряд, снизив за это время свое обычное потребление калорий на треть, а затем прекратили диету.Другая половина сидела на диете в течение 16 недель, уменьшив свое обычное потребление калорий на такое же количество (одну треть), но это было не в течение 16 недель подряд. Вместо этого они сидели на диете в течение двух недель, прекращали диету на две недели, снова сидели на диете в течение двух недель и продолжали повторять эту схему в общей сложности 30 недель.

Результаты : После 16 чистых недель диеты (более 30 недель) люди, придерживающиеся прерывистой диеты, не только потеряли почти на 50% больше веса, чем те, кто придерживался непрерывной диеты, после своих постоянных 16 недель — они также потеряли больше жира и были более успешен на , сохраняя вес .В целом процесс был более длительным, но за те же 16 недель диеты в целом соблюдали обе группы, люди, придерживавшиеся прерывистой диеты, показали лучшие результаты. Более того, когда исследователи сверились с участниками через шесть месяцев после окончания диеты, участники, придерживавшиеся прерывистой диеты, сохранили большую часть потерянного веса — в среднем почти на 18 фунтов больше чистой потери с начала диеты, чем те, кто придерживался непрерывной диеты. В настоящее время исследователи тестируют тот же метод прерывистой диеты на женщинах, чтобы увидеть, сработает ли он.

Теперь, прежде чем вы запаститесь мороженым и шоколадным сиропом на следующие «две недели отдыха», знайте, что двухнедельные перерывы в диете не предназначены для того, чтобы быть свободными для всех — это то, что является причиной настоящего йо-йо. диета, а скорее период тщательного поддержания. В выходные дни участники исследования делили поддерживающие калории в соответствии с типичными диетическими рекомендациями: от 25% до 30% калорий приходилось на жиры, от 15% до 20% — на белок, и от 50% до 60% — на углеводы… и достаточно калорий, чтобы поддерживать своего веса — это означает, что количество съеденных калорий было таким же, как и количество сожженных калорий, пояснила ведущий исследователь Нуала Бирн, доктор философии.

Но даже в этом случае, как переход и соблюдение диеты может привести к большей потере веса и потере жира, чем постоянная диета?

Метаболические процессы в организме и человеческая психика играет определенную роль. Даже если вы строго следуете традиционной диете, диета изменяет ряд биологических процессов в вашем организме, что приводит к более медленной потере веса с течением времени и даже к потенциальному увеличению веса. Проще говоря, ваш метаболизм начинает работать против вас, когда вы сидите на диете.Это связано с тем, что ограничение калорий вызывает то, что доктор Бирн назвал «реакцией голода», естественным механизмом выживания, замедляющим потерю веса, когда ваши запасы пищи сокращаются, оставшиеся со времен охотников-собирателей. Ваш метаболизм преобладает над вашими собственными намерениями, замедляясь, чтобы сохранить энергию, сжигая меньше калорий и сохраняя пищу в виде жира, потому что он думает, что вы голодаете из-за не зависящих от вас сил.

Реакция на голод также может привести к повышенному аппетиту — это объясняет, почему вы можете быть непропорционально голодными, когда сидите на диете.Но делая перерыв в диете каждые две недели, вы перехитрите свое тело и предотвратите замедление метаболизма и все, что с этим связано.

Еще один плюс: Попытки придерживаться строгой диеты, которой не видно конца, также утомительны. Перерыв в диете каждые две недели дает вашему разуму отдохнуть от стресса, связанного с ограничением калорий.

Вот как заставить работать диету с двухнедельным режимом питания и двухнедельным отдыхом:

  • Посчитайте. Если вы хотите применить этот план, ваш первый шаг — это подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания вашего текущего веса, вашего ежедневного «поддерживающего числа», а затем уменьшить это количество на одну треть в течение двухнедельного периода. периодов, когда вы будете сидеть на диете, доктор.- сказал Бирн. Затем на каждые две недели перерыва от диеты увеличивайте количество калорий до вашего поддерживающего числа минус 100 калорий или около того (чтобы учесть потерю веса за предыдущие две недели диеты). Продолжайте повторять цикл. NIH предоставляет бесплатный планировщик веса тела, который поможет вам в этом.
  • Добавить упражнение. В исследовании не измерялась физическая активность, но люди, сидящие на диете, как правило, меньше двигаются в течение дня (например, ходят и делают работу по дому), чем люди, не соблюдающие диету.Бирн. Более активный образ жизни может улучшить результаты.
  • Ведите дневник питания. Как и при любой диете, каждые две недели ограничения калорий вы можете чувствовать голод и тягу к еде. Регистрация этой тяги может помочь вам заметить закономерности, например, в какое время дня они обычно возникают, чтобы вы могли отложить часть своих калорий на это время или даже изменить структуру приема пищи в это время, когда это необходимо.
  • Увеличьте количество белка. Хотя это явление требует дополнительных исследований, д-р.Бирн сказал, что вполне возможно, что увеличение потребления белка сверх рекомендованной Министерством сельского хозяйства США суточной нормы примерно в 48 граммов для женщин и 68 граммов для мужчин в течение недель с ограничением калорий может помочь с потерей веса. В целом, продукты с высоким содержанием белка требуют больше усилий для переваривания и метаболизма, чем углеводы, а это означает, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы их переработать … и пройдет больше времени, прежде чем вы снова проголодаетесь. Полезные источники белка включают яйца, орехи, рыбу и нежирное мясо.

Предупреждение : array_rand (): массив пуст в / dom17054 / wp-content / themes / blinc-normal / single.php on line 180

Летняя диета: сбросьте до 10 фунтов всего за две недели

Придерживайтесь плана детоксикации бикини и почувствуйте себя фантастически [ПОЛУЧИТЬ / ИЗОБРАЖЕНИЕ МОДЕЛИ]

Программа детоксикации бикини очень проста, и вы голодным не останешься. Если вы привыкли пить много кофеина, в первые несколько дней у вас может болеть голова. Это быстро пройдет, так что не сдавайтесь. Придерживайтесь этого, и к третьему или четвертому дню вы почувствуете себя фантастически.

Ниже приведен полный план меню, которому вы должны следовать в течение первой недели.На второй неделе вы можете самостоятельно готовить себе еду, используя все разрешенные вкусные продукты. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь трехразового питания и двух перекусов.

Не забывайте пить много воды и, если вы голодны, перекусывайте фруктами, овощами или орехами и семенами из своего суточного рациона. Все рецепты рассчитаны на два блюда, если не указано иное.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: ПРАВИЛА

• Трехразовое питание и два перекуса в день.

• Столько белого мяса, как курица, сколько хотите.Если вы вегетарианец, вы можете есть бобовые вместо мяса.

• Сколько хотите рыбы, включая моллюсков.

• Ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите, но убедитесь, что в целом вы едите больше овощей, чем фруктов.

• Каждый день ешьте одну горсть (столько же, сколько размер вашего сжатого кулака) орехов и семян и одну горсть сухофруктов в день. Ешьте их как часть перекусов или добавляйте их в пищу.

• Сколько хотите яиц.

• Заправляйте салаты уксусом или лимонным соком, солью и перцем.Яблочный уксус особенно полезен во время детоксикации.

• Вы можете есть кукурузу, сладкий картофель и другие корнеплоды, но избегайте белого картофеля.

? Убедитесь, что вы пьете много воды, травяного чая и кокосовой воды. Чай из солодки особенно хорош для успокоения сладкоежек во время детоксикации.

• ИЗБЕГАЙТЕ: молочных продуктов, алкоголя, красного мяса, сахара, кофеина и других упакованных предметов.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ: ПЛАНИРОВАНИЕ МЕНЮ

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Вареные яйца и спаржа солдатики

ОБЕД

Сладкий картофель с жареными овощами
2 морковь
1 брюква
1 мускатная тыква
1 луковица
1 измельченный зубчик чеснока

Нагрейте духовку до 200 ° C.Наколоть сладкий картофель вилкой и выложить на противень. Остальные ингредиенты нарезать небольшими кусочками и выложить вокруг картофеля. Сверху посыпать чесноком и запекать 45 минут.

Суп из креветок Тиа — это быстрое и легкое блюдо, которое не оставит вас голодным [GETTY]

УЖИН

Суп из тайских креветок

4 мелко нарезанных зеленых лука

1-2 стебля лемонграсса

1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный

1 дюйм свежего корня имбиря, мелко натертый

1/2 красного чили, очищенный от семян и нарезанный

900 мл овощного бульона 60 г грибов шиитаке

60 г манжета

200 г сырых тигровых креветок, очищенных от кожуры 1

л. темный соевый соус без сахара

Горсть нарезанного кориандра

Положите зеленый лук, лемонграсс, чеснок, имбирь, перец чили и бульон в большую кастрюлю, накройте крышкой и доведите до кипения.Добавьте в сковороду грибы и салат. Готовьте три минуты, затем добавьте креветки и соевый соус. Готовьте еще две-три минуты, пока креветки не станут розовыми. Снимите огонь. Добавьте кориандр и сразу подавайте

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон Яичница и копченый лосось

ОБЕД

Кукуруза в початках, смешанный салат с лимонным соком


Карри с курицей

1 мелко нарезанная луковица

1 столовая ложка карри пасты

100 г курицы, нарезанной кусками

200 г консервированных нарезанных помидоров

Большой пучок кориандра, нарезанный на фри

кастрюлю на слабом огне, пока она не начнет размягчаться.Добавьте пасту карри и готовьте несколько минут. Добавьте курицу и готовьте, пока края не заклеятся. Добавить помидоры и довести до кипения. Варить на медленном огне до готовности курицы. Добавьте кориандр и подавайте с салатом из помидоров и лука.

Начните день прямо с вкусной тарелки омлета и лосося [ALAMY]

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Сливы на пару с измельченными семенами льна

6 спелых слив 2 столовые ложки измельченных семян льна

Разделите сливы пополам, удалите косточки и поместите в пароварку на пять-восемь минут, пока они не станут мягкими.Подавать теплым или прохладным, посыпав сверху семенами льна.

ОБЕД

Салат из креветок

Смешанные королевские креветки с разными листьями, нарезанными помидорами черри, нарезанным свежим перцем и нарезанными огурцами. Сбрызнуть соком лайма.

УЖИН

Овощное карри

2 очищенные и нарезанные кусочками моркови

½ брюквы, очищенные и нарезанные небольшими кусочками

1 лук, очищенный и мелко нарезанный

100 г зеленой фасоли , порезанный и разрезанный пополам

½ красного перца, очищенного от семян и нарезанного небольшими кусочками

1 зубчик чеснока, измельченный

150 мл овощного бульона

½ чайной ложки свежего корня имбиря, мелко натертого

½ столовой ложки среднего карри-порошка

200 г консервированные нарезанные помидоры Соль и перец

2 столовые ложки нарезанных листьев кориандра Поместите морковь, брюкву, лук, стручковую фасоль и перец в кастрюлю.Добавьте чеснок, бульон, имбирь и порошок карри. Доведите до кипения и варите на среднем огне 8-10 минут, периодически помешивая. Добавьте нарезанные помидоры, приправьте и снова доведите до кипения. Варите на медленном огне пять-шесть минут. Украсить кориандром.

Омлет из помидоров и шпината — идеальный обед, который продлится до ужина [ALAMY]

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимонно-грушево-ягодный смузи

1 большая груша

20 замороженных ягод

2 стакана воды

Большая щепотка корицы

2 столовые ложки измельченных семян льна

Поместите все ингредиенты вместе со льдом в блендер и взбейте до загустения.Добавьте семена льна и сразу выпейте.

ОБЕД

Омлет из помидоров и шпината

УЖИН

Салат Нисуаз

2 яйца

100 г помидоров солнечного цвета

2 банки тунца

Свежих листьев салата

листьев салата

Листьев ануса

8 листьев ануса одного лимона

Варить яйца пять минут, затем дать остыть. Смешайте остальные ингредиенты в миске, разрежьте яйца на четвертинки и выложите сверху.Сбрызните салат лимонным соком.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

ЗАВТРАК

Яйца-пашот с вяленым шпинатом и грибами на гриле

ОБЕД

Запеченное филе лосося со смешанным салатом

УЖИН

Жареные овощи

ek

000 кабачков

000

½ мускатного ореха

100 г помидоров черри

1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный

Сок 1 лимона

Щепотка сушеных хлопьев красного чили

½ чайных ложки свежих листьев тимьяна

2 столовые ложки петрушки, мелко нарезанной в духовке

Предварительно нагреть в духовке 200C.Очистите тыкву от кожуры, затем нарежьте овощи кусками. Поместите в миску. Добавьте чеснок, лимон, перец чили и тимьян и перемешайте. Выпекать 40 минут, пока не станет мягким. Украсить петрушкой.

Салат из креветок и манго — идеальное сочетание для освежающего перекуса на обед [АЛАМИ]

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

ЗАВТРАК

Салат из свежих фруктов с измельченным сушеным инжиром

ОБЕД

906 Салат из креветок и манго

100 г вареных креветок

½ большого нарезанного манго

1 нарезанный лук-шалот

Горсть нарезанных мяты и кориандра

50 г жареных кешью, нарезанных

Объединить весь сок

ингредиенты в миске, сбрызнуть соком лайма и подавать на подушке из смешанных листьев салата.


УЖИН
Куриная грудка, запеченная с лимоном и зеленью, подается с брокколи

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками

56

Овощи на гриле с сальсой

1 красный перец

1 красный лук

2 кабачка

7 помидоров черри

1 зубчик чеснока

¼ ч.л. хлопьев чили

½ столовых ложки свежих

листьев розмарина

листья

Для сальсы

2 столовые ложки плоской петрушки

1 столовая ложка чеснока

½ зубчика чеснока
Сок ½ лимона

75 мл воды

Соль и перец

Сделайте все ингредиенты кухонный комбайн.Нарежьте перец, лук и кабачки на кусочки и смешайте в миске с помидорами черри, чесноком, хлопьями чили и зеленью. Поместите овощи под решетку на 10 минут, время от времени переворачивая, пока они не станут слегка обугленными. 4: Подавать, сбрызнув сверху сальсой.

УЖИН

Лосось на пару с кориандром

2 филе лосося, очищенные от кожи

2 столовые ложки воды

½ зеленого перца чили без семян

2 столовые ложки листьев кориандра

2 зубчика чеснока

2 зубчика чеснока все ингредиенты, кроме лосося, до однородной массы.Намажьте маринадом филе лосося и жарьте на гриле или готовьте на пару 15-20 минут. Подавать с салатом.

Чтобы получить дополнительную информацию или заказать копию Плана спасения тела Кристианны Вольф, £ 19,99 плюс P&P, посетите bodyrescue.net. В план также входит диск с шестью медитациями.

ДЕТОКСИНГ ПОМОГЛА МНЕ ПОТЕРЯТЬ 2-е место всего за 12 недель

Редактор Daily Express для женщин, 36-летняя Мерни Гилмор, отказалась от одежды на два размера, следуя плану детоксикации Кристианны Вольф.

Мерни Гилмор отказалась от одежды двух размеров, следуя плану детоксикации Кристианны Вольф [ДЭНИЕЛ ЛИНЧ]

Я никогда раньше не пробовала никаких планов детоксикации. Я всегда относился к ним немного скептически. Поэтому, когда Кристианна пообещала, что я могу проиграть 2-е место, если буду следовать ее плану в течение 12 недель, я была заинтригована, но не думала, что это сработает.

Когда я прочитал план и понял, от чего мне придется отказаться, я начал волноваться. Кофе был единственным, что разбудило меня по утрам.Я всегда был сладкоежкой и ценил стакан охлажденного белого вина.

Я перестал постоянно чувствовать себя голодным и больше не хотел сладких перекусов в полдень

Без алкоголя, без сахара, без кофеина? Для меня это звучало неинтересно. Тем не менее, я начал с лучшими намерениями, проснувшись в первый день и заварив травяной чай, прежде чем задуматься, что мне следует заменить обычными хлопьями и тостами.

Первые дни были тяжелыми.У меня ужасно болела голова, и я с тоской смотрел на шоколад. Но я выдержал. Конечно, на четвертый день я почувствовал себя лучше. К пятому дню я почувствовал себя подозрительно хорошо, вскакивая с кровати, даже не задумываясь о кофе.

За две недели я похудел на 8 фунтов, и в течение следующих 10 недель это продолжалось. Я перестал постоянно чувствовать себя голодным и больше не жаждал сладких закусок в полдень.

Я начал готовить сок каждое утро и вскоре не мог вспомнить, зачем я вообще пил кофе, когда я мог глотать зеленый сок.Через 12 недель я потеряла 2-е место и уменьшила размер одежды на два с 16 до 12.

Я следовала плану упражнений — смесь ежедневной работы с прессом, интервальных тренировок высокой интенсивности, йоги и кардио. Мне понравилось разнообразие, и йога показалась мне очень расслабляющей. Через 12 недель я не только похудела, но и поднялась в тонусе. Это не всегда было легко.

Не уверена, что мне захочется в спешке повторить Пасху без шоколада. Однако результаты окупились — и с этого момента я придерживаюсь здорового режима.

Мерни использовал соковыжималку Kuvings Whole Slow Juicer, стоимостью 349 фунтов стерлингов, от UK Juicers. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 01904 757070 или посетите сайт ukjuicers.com

ВКЛЮЧИТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СОКОВОДСТВА

Многие питательные вещества в овощах разрушаются в процессе приготовления, поэтому приготовление сока дает вам простой и вкусный способ повысить ваш вкус. потребление сырых фруктов и овощей.

Если у вас есть соковыжималка, вы можете наслаждаться одним свежим соком каждое утро в рамках детоксикации бикини.Все рецепты обслуживают один. Просто поместите все ингредиенты в соковыжималку и сразу же выпейте.

1. КАЛЕ И ЯБЛОЧНЫЙ СЮРПРИЗ

2 зеленых яблока

1 горсть листьев капусты

3 стебля сельдерея

1 огурец

½ лимона, очищенного от кожуры

1 стебель имбиря

3 большие моркови

½ лимона, очищенные от кожуры

1 большая горсть листьев шпината

1 яблоко

3.IMMUNE BOOSTER

1 свекла

3 большие моркови

4 стебля сельдерея

½ огурца

1 дюйм свежего имбиря

1 груша среднего размера

Двухнедельный план диеты может ускорить потерю веса

Если у вас избыточный вес, вы не одиноки. Согласно исследованию Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 66 процентов взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Похудание — цель почти каждого, кто занимается спортом, и не без оснований.Достижение здорового веса помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет, артрит и некоторые виды рака, а также помогает контролировать холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови.

Одних упражнений, однако, часто недостаточно, чтобы заставить ваше тело похудеть.

«Быстрое, видимое улучшение в первые две недели занятий спортом стоит как источник мотивации», — говорит доктор Массимо Теста, врач-терапевт в специализированной ортопедической больнице в Мюррее, штат Юта, и врач велосипедной команды BMC.Теста предупреждает, что многие диеты несбалансированы по питанию и позволяют снизить вес за счет обезвоживания или потери мышечной массы, но он нашел такую, которая может обеспечить немедленный краткосрочный успех без риска.

«Я использую эту диету около 20 лет, чтобы помочь своим спортсменам похудеть без обезвоживания или потери мышечной массы», — говорит Теста. «Обычно я предлагаю эту диету своим пациентам на две недели, чтобы дать им толчок к снижению веса. Когда это происходит, они теряют 5-6 фунтов и начинают чувствовать, что их штаны немного болтаются в талии, и они им нужно пробить новую дыру в поясе, они очень мотивированы.Они могут чувствовать, что их желудок втягивается, возможно, впервые за долгое время, и они чувствуют себя хорошо «.

Диета Тесты рекомендует 1600-1800 калорий в день. Он отмечает, что не имеет значения, где вы находитесь в своей фитнес-программе, когда «Если вы будете есть так в течение двух недель, вы потеряете как минимум 3 или 4 фунта», — говорит он.

Обратите внимание: это стартовая диета для здоровых людей никаких медицинских проблем) .Также он предназначен только для очень кратковременного использования — не более двух недель.

Завтрак: Начните свой день с пол-литра чая — эквивалент двух или трех обычных чашек чая, с одной ложкой меда и обезжиренного молока, если хотите. Выпейте это в течение первого часа после пробуждения.

Полдник: Съешьте две порции фруктов. Теста рекомендует каждый день сочетать банан с другими фруктами: яблоком, грушей, горсткой клубники, персиком или сливой. Заранее выпейте два стакана воды.

Обед: Съешьте еще один фрукт и бутерброд (индейка, ветчина и сыр или обычный тунец) на цельнозерновом хлебе с помидорами и салатом, но без майонеза или горчицы.Заранее выпейте еще два стакана воды.

Полдник и / или перед тренировкой: Съешьте протеиновый батончик и выпейте еще два стакана воды в середине дня или за полчаса до тренировки. Testa рекомендует перед тренировкой перекусить батончиком или другой углеводной закуской, содержащей протеин: «Чтобы получить от упражнений максимальную пользу, не нужно голодать и бить о стену во время тренировки».

Ужин: На ужин съешьте салат, порцию фруктов или овощей и порцию рыбы или мяса.Нет хлеба. И снова пейте воду.

«Я никогда не знал никого, кто соблюдал бы эту диету в течение двух недель и не терял бы вес», — говорит Теста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *