Диеты по группе крови 3 положительная: таблица разрешенных и запрещенных продуктов, меню

Диета для похудения по группе крови — 3-я положительная

Каждый человек хочет иметь красивое и здоровое тело. Зачастую люди с лишним весом прибегают к всевозможным жёстким диетам, которые вредят их организму.

В этой статье рассказывается о том, как похудеть с учетом группы крови, не нанеся колоссального вреда для организма.

Чтобы понять, какая диета нужна категории людей с 3-й положительной группой, нужно сперва разобраться, что представляет собой их организм, понять его особенности, а также особенности пищеварения.

История происхождения 3 группы крови

Всего существует четыре основных группы и нулевая. Помимо этого, каждая из них делится ещё на 2 вида — положительный и отрицательный. Это определяется по наличию антигена в эритроцитах. Люди, у которых имеется антиген (резус) — являются резус-положительными, у кого антигена нет — резус-отрицательными. Она образовалась в организме людей с тех пор, когда начались постоянные миграции по разным уголкам планеты. В это нелёгкое для них время, люди продолжали заниматься земледелием и приручали ранее неизвестных животных.

Таким образом, осваивалась новая пища, которую получали из этих животных, а также из выращенных с помощью земледелия овощей

Главная особенность людей, обладающих 3-й группой крови, — это способность к быстрой адаптации к окружающей среде и изменению питания. Считается, что такие люди практически всеядны и имеют железную иммунную систему. Они питаются по диете смешанного рациона, и им особенно характерны некоторые черты — сохранение спокойствия в любой ситуации и гибкость характера. Эти индивидуальные черты, так же как и всеядность, были приобретены вследствие активных миграций по земному шару.

Сильные стороны

• Мощная иммунная система.
• Стойкая нервная система.
• Хорошая адаптация к смене окружения и питания.

Слабые стороны

• Риск возникновения аутоиммунных болезней.
• Рассеянный склероз.
• Подверженность заражения редкими вирусами.
• Хроническая усталость.
• Диабет первого типа.

Профили риска

• У третьей группы имеется характеристика — повышенный уровень кортизола. Это проявляется тем, что организму, если он испытывает стресс, впоследствии трудно прийти в норму, а это значительно ухудшает протекание заболеваний. Кроме того, появляется постоянная дневная сонливость, нарушения сна, повышается риск депрессии.
• Чрезмерная реакция на стресс и апатия возникают вследствие нарушения гормонального равновесия при чрезмерно быстром выведении окиси азота из организма. Это влечёт за собой повышенные шансы нарушения кровяного давления, склероза, хронической усталости и хронических вирусных заболеваний.
• Сбалансированный обмен веществ делает минимальным риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ему способствует высокий уровень фермента щелочной фотофтазы при пищеварении.
• У людей с 3 положительной кровью повышен риск ожирения, потому что влияние лектинов замедляет метаболизм и создаёт резистентность к инсулину. В пожилом возрасте — это проявляется отсутствием либидо.
• Аутоиммунные заболевания и диабет первого типа чаще всего появляются у людей африканского происхождения. Связано это со склонностью к вирусным инфекциям, и с нарушением иммунных реакций.
• Сильно повышен процент риска таких заболеваний: инфекции мочевыводящих путей, гастроэнтерит, кишечные инфекции и грипп. У носителей третьей группы крови азиатского происхождения повышенный риск заболевания туберкулёзом. Связано это с тем, что многие бактерии имеют схожесть с В-антигеном 3 группы крови — они имеют такие же антигены.
• Рекомендации очевидны — в сочетании с физической активностью, поддержанием эмоционального фона в норме и правильного питания, в соответствии со своими особенностями организма, можно достичь эмоционального равновесия, крепкого здоровья и поддерживать его долгие годы.

Исходя из всего вышеописанного можно сделать вывод, что представители этой группы практически всеядны, поэтому критерии диеты не особенно важны в их случае. Но несмотря на это, не стоит забывать, что диета — это всегда стресс для организма, а носители третьей группы крови очень неустойчивы к стрессам. Поэтому нужно суметь сбалансировать правильное питание с физическими нагрузками, таким образом, чтобы это нанесло минимум вреда организму, сведя его стресс к нулю.

Рекомендации к правильному питанию

• Для тех, кто хочет похудеть, ни в коем случае нельзя употреблять в пищу кукурузу, арахис, пшеницу и гречку, они способствуют набору лишнего веса, снижая выработку инсулина, задерживая жидкость в организме и замедляя обменный процесс. Это всё очень плохо сказывается на функциональности желудочно-кишечного тракта.
• Носителям третьей положительной группы крови можно часто допускать в свой ежедневный рацион разные блюда из мяса и яиц, морскую рыбу, мясо кролика и баранину. Морепродукты, кроме морской рыбы, желательно исключить из рациона, так же как и подсолнечное масло, кукурузу и курицу.
• Помидоры и гранаты крайне нежелательны к употреблению, потому что они способствуют возникновению гастрита желудка. Нежирное мясо — должно лежать в основе рациона человека, желающего похудеть. Для улучшения пищеварения нужно употреблять как можно больше зелени. Исключение — шпинат, повышающий газообразование в организме.
• Соя и бобовые — обязательны для ежедневного питания. Из круп предпочтительнее всего — овсяные хлопья и рис. Очень полезны будут минимально жирные кисломолочные продукты, их желательно употреблять ежедневно. Из напитков, самыми полезными считаются — отвары из солодки, малины и женьшеня, разрешается изредка выпить кофе в малых количествах. Исключить совсем — газировку, томатный и гранатовый сок и липовый чай.
• Витаминные комплексы обязательны для общего укрепления организма. Особое внимание стоит уделить магнию, лецитину и пищеварительному ферменту бромелаину. А также, можно воспользоваться настойкой эхинацеи и лакрицы.

Полезные продукты

• Мясо: крольчатина, оленина, ягнёнок, баранина.
• Молочные и кисломолочные: козий и овечий сыр, домашний сыр, домашний творог, кефир, йогурты, козье молоко.
• Крупы: рис, просо, овёс.
• Овощи: свёкла, зелёный и жёлтый перец, баклажан, цветная и брюссельская капуста.
• Морепродукты: чёрная икра, сардина, камбала, скумбрия, треска, лосось, морской окунь.
• Фрукты и ягоды: ананас, бананы, слива, виноград, клюква.
• Бобовые: лимская фасоль, тёмные бобы, соя красная, овощная фасоль.
• Специи: перец кайенский, хрен, петрушка, карри, имбирь.
• Напитки: соки капусты, винограда, ананаса, клюквы; зелёный чай.

Это не просто полезные продукты, а жиросжигатели — продукты, которые расщепляют жиры, за счёт того, что на переваривание таких продуктов организму требуется гораздо больше энергии, чем они приносят в организм.

Вредные продукты

• Мясо: утка, голубь, говяжье сердце, конина, ветчина, куропатка, бекон, курятина, тетерев, перепел, потроха, рябчик, цесарка.
• Молочные: сыр и мороженое.
• Яйца: утиные, перепелиные, гусиные.
• Зерновые : амарант, гречневая мука, кускус (дроблёная пшеничная крупа), гречневая крупа и хлопья, кукурузные хлопья, попкорн, кукуруза, ржаная мука, рис дикий, тофу, пшеничная мука и продукты из неё, сорго, пшеничные отруби.
• Морепродукты: хамса, арктический голец, форель радужная и ручьевая, барракуда, устрицы, белуга, улитки, брюхоногие и двустворчатые моллюски, угорь, каменный и полосатый окунь, краб, осьминог, омар.
• Бобовые: красная и зелёная чечевица, коровий горох, пятнистая и чёрная фасоль, нут, тофу, побеги турецкого горошка, темпе, соевые сыр и молоко.
• Фрукты: хурма, авокадо, плоды опунции, гранаты, кокос, дыня.
• Орехи и семена: фундук, арахис и арахисовая паста, фисташки, кедровые орешки, тахини, кешью и паста из кешью, тыквенные семена и паста из тыквенных семян, мак, семечки подсолнечника и паста, семя кунжута.
• Растительное масло: хлопковое, арахисовое, соевое, касторовое, рапсовое, кокосовое, подсолнечное, кукурузное, из семян огуречника, кунжутное.
• Приправы: томатный соус, соевый соус, гуарана, мисо, желатин, кукурузный крахмал, кетчупы.
• Пряности и специи: душистый и молотый перец, можжевельник, корица.

Меню диеты

1 день:

• Завтрак: рис с яблоками, травяной чай.
• Обед: крем-суп из моркови, картофеля и грибов; салат из яиц, сыра и сардин, заправленный нежирной сметаной либо оливковым маслом.
• Ужин: варёная говядина с перцем и баклажанами.

2 день:

• Завтрак: овсянка.
• Обед: фруктовый салат, суп-крем из брюссельской капусты и брокколи.
• Ужин: тушёная зайчатина и рис с овощами, чай.

3 день:

• Завтрак: йогурт, яблоко, морс.
• Обед: салат — огурец, кинза, пекинская капуста, говядина и грибной суп.
• Ужин: запечённая рыба с варёной фасолью (стручковой).

Физическая нагрузка

Физические упражнения — это лучший помощник для людей, желающих похудеть. Если заниматься каждый день, соблюдая диету, то жир растворится мгновенно. Не стоит забывать, что носители этого вида — особенно сложно переносят стрессовые ситуации для организма, поэтому подобрать нужные физические упражнения — это 70% успеха.

Для них лучше всего подходят:

Вот и всё, в этих простых правилах и заключается диета по группе крови 3-я положительная. Таблица для 3 отрицательной будет выглядеть практически так же. Отличие заключается лишь в том, что люди с отрицательным резус-фактором более чувствительны в плане пищеварительной системы, но при этом все рекомендации для них подходят.

таблица разрешенных и запрещенных продуктов, меню

Довольно большая часть населения земного шара имеет третью группу крови. Она появилась в более поздний период, когда люди занялись разведением домашнего скота и начали употреблять в пищу мясо, полученное в результате этой деятельности. Поэтому эффективность диеты по 3 положительной группе крови объясняется тем, что организм способен быстро перестраиваться после введения новой системы питания.

Содержание материала:

Основные правила и принципы диеты

Общая концепция диеты согласно группам крови определяется как способ результативного похудения, предусматривающего здоровый образ жизни. В этом случае ограничения не приводят к негативным последствиям. Употребление правильных продуктов исключает проблемы с лишним весом, независимо от количества съеденного. Но достичь подобного результата можно только с помощью специалиста. Поэтому прежде чем приступить к похудению, необходимо сдать анализы, пройти полное медицинское обследование и получить консультацию профессионала.

Диетологи включают людей с группой крови B (III) Rh+ в число счастливчиков, поскольку они могут есть многие продукты без ограничений.

Однако при таком подходе к рациону важно уделять внимание интенсивным физическим нагрузкам, которые в комплексе с диетой окажут благотворное воздействие на организм.

Еда должна включать в себя белковую составляющую, поскольку полученный протеин будет растрачиваться во время занятий спортом. Выбор лучше остановить на плавании, беге и ходьбе.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Непременно следует убрать из меню диеты по 3 группе крови с положительным резус-фактором жирную пищу, злоупотребление которой приводит к излишней жировой массе и плохому самочувствию.

Для контроля можно воспользоваться специальной таблицей.

Разрешённые продукты	Запрещённые продукты
Мясо барана, кролика, оленя, кур Куриные яйца Морепродукты Молочный и кисломолочный рацион Оливковое масло Орехи и семечки Все виды бобовых Любые виды специй и пряных трав Овсянка, рис Фруктовые и овощные соки Разновидности капусты, морковь, перец Зелёный чай, настойка шиповника	Деликатесы из свинины Моллюски, крабы, омары, осьминоги Сыры и мороженое Гусиные и перепелиные яйца Соевые продукты Кукуруза Оливки и маслины Дыня, авокадо, гранат Соусы и пищевые добавки Ревень, редис, топинамбур Сладкие и газированные напитки

Все остальные продукты являются нейтральными, не оказывающими особого влияния на здоровье.

Меню диеты по группе крови 3 положительная

Проанализировав варианты питания для женщин и мужчин с подобной группой крови, можно сделать вывод, что она не даёт быстрых результатов. Чтобы добиться положительного эффекта, нужно строго соблюдать её на протяжении долгого времени. Каждое нарушение влечёт отрицательную реакцию организма. Обязательно стоит следить за содержанием полезных веществ в пище.

Характерной чертой для людей, обладающих положительным резус-фактором, считается их адаптация к любым пищевым ограничениям. Организм не страдает от каких-либо изменений и продолжает нормально функционировать. По этой причине диету можно представить как вариант раздельного приёма пищи.

Так как меню практически не требует жёсткой корректировки, составить его очень просто.

Первый день

Завтрак:

• Блинчики со сметаной.
• Рисовая каша с фруктами.
• Чёрный чай.

Обед:

• Салат из овощей.
• Суп из курицы или индейки.
• Паста с морепродуктами.
• Фруктовый сок.

Ужин:

• Овощная запеканка.
• Пирог из яблок.
• Отвар шиповника.

Второй день

Завтрак:

• Оладьи.
• Творог с фруктами.
• Чёрный чай.

Обед:

• Салат из морепродуктов с оливковым маслом.
• Овощной суп.
• Тушёный кролик с рисом.
• Овощной сок.

Ужин:

• Запечённая рыба с цветной капустой.
• Ленивые вареники со сгущёнкой.
• Мятный чай.

Третий день

Завтрак:

• Овсянка с яблоком.
• Йогурт.
• Чёрный чай.

Обед:

• Салат с пекинской капустой, огурцом и мясом цыплёнка.
• Суп с нутом и бараниной.
• Гречка с грибами.
• Фруктовый сок.

Ужин:

• Индейка со спаржей.
• Пирог из слив.
• Компот из фруктов.

Такой подход позволяет ускорить обмен веществ, что совместно с правильно подобранными ингредиентами дает отличный результат.

Достоинства и недостатки

К достоинствам можно отнести:

• Сытное и разнообразное меню.
• Огромный перечень допустимых продуктов, благодаря которому можно правильно распланировать рацион, опираясь на собственные вкусы.
• Еда не требует больших финансовых затрат. Отсутствует потребность в необычных и дорогих ингредиентах.
• Методика работает как диета для похудения или просто система для усовершенствования физической формы.

Недостатки:

• Невзирая на то, что можно есть практически всё, имеются определённые ограничения. Чтобы добиться результата, необходимо полностью отказаться или ограничить употребление ряда продуктов.
• Следует исключить любимые всеми сладости и газированные напитки.
• Очень долго ждать результата. В отдельных случаях диета может затянуться на несколько месяцев, а то и дольше.

Несмотря на простоту и доступность такого режима питания, все же имеются некоторые противопоказания.

Какие существуют противопоказания

Система запрещена людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистыми недугами, болезнями кровеносной системы, сахарным диабетом. Не рекомендуется прибегать к такой диете в период кормления грудью, при вирусных инфекциях и общих недомоганиях.

Желая получить хорошую фигуру, люди часто жертвуют собственным здоровьем. Питание по группам крови было разработано сравнительно недавно. Оно не является унифицированным, вследствие чего строго запрещается соблюдать такую диету при наличии индивидуальных противопоказаний.

Диетолог подскажет, какие продукты лучше выбрать и каким спортом заняться, чтобы повысить шансы на получение результата. При ухудшении состояния следует тут же отказаться от системы и обратиться к специалисту.

Строгое соблюдение всех норм, связанных с правильным выбором продуктов, и регулярная физическая активность способствуют эффективному снижению веса. А еще одними бонусами диеты являются улучшение здоровья и хорошее настроение.

Диета по группе крови 2 положительная

0.6k —

Группа крови 2 положительная

Тот, у кого в жилах течет вторая положительная группа крови, относится к «клану земледельцев», который сформировался при переходе людей к оседлому образу жизни. К данной группе принадлежит около трети всех людей, населяющих земной шар (если быть точнее, то 37,8%).

Носители второй положительной группы отличаются постоянством, коммуникабельностью, собранностью и организованностью. Люди этого типа легко адаптируются к изменению рациона и среды обитания. Им более всего подходит вегетарианский план питания – растительная пища способствует усилению иммунной системы и нормализации работы пищеварительной системы.

К слабым сторонам этого типа относится чувствительный пищеварительный тракт, подверженность вирусным заболеваниям, повышенная возбудимость нервной системы. Представители этой группы подвержены заболеваниям печени, желчного пузыря, сердечнососудистой системы. Они находятся в группе риска по онкологии, сахарному диабету и анемии.

Рацион диеты по группе крови 2 положительная

Носителям второй положительной группы крови рекомендуется придерживаться преимущественно вегетарианского рациона. Им полезны следующие продукты:
• Овощи и салаты из них
• Фрукты (кроме апельсинов, папайи, мандаринов, кокоса, ревеня, бананов)
• Крупы и блюда из них
• Бобовые культуры (в особенности соя)
• Рыба (за исключением палтуса, камбалы, сельди, морепродуктов и икры)
• Сахар (небольшое количество)
• Нежирный сыр
• Любые кисломолочные продукты
• Растительные масла
• Зеленый чай
• Кофе
• Красное вино
• Соки (особенно полезны: морковный, вишневый, ананасовый, грейпфрутовый)
• Вода с лимонным соком
• Травяные чаи с женьшенем, эхинацеей

Нежелательными напитками являются: апельсиновый сок, черный чай и содовая вода.

К группе нежелательных продуктов относятся:
• Мясо птицы
• Мясо животных
• Пшеница
• Мороженое
• Перец разных сортов
• Цельное молоко

Диета по группе крови 2 налагает ограничение на калорийность рациона, поскольку потомки «земледельцев» склонны к образованию лишней жировой ткани. Им полезно вводить в рацион продукты, богатые витаминами группы В, а также кальцием, цинком, железом, хромом и селеном. Наилучших результатов удается достичь, отказавшись от аптечных витаминов в пользу натуральных продуктов.

Физические нагрузки

«Земледельцы» должны регулярно заниматься спортом, но при этом перегружать себя нельзя ни в коем случае. Приветствуются умеренные по интенсивности занятия, направленные на концентрацию внимания и воли (это тай-цзы, йога).

Специальные рекомендации

Носители второй положительной группы крови чаще всего имеют пониженную кислотность желудочного сока – именно поэтому им так сложно переваривать мясо (для этого нужна повышенная кислотность). Мясо у данной группы провоцирует снижение скорости обменных процессов, благодаря чему происходит увеличение веса.

Вегетарианское меню усиливает иммунитет, а содержащиеся в овощах и фруктах фитонциды защищают от вирусов и бактерий.

У носителей второй положительной группы крови нежная слизистая оболочка ЖКТ, которая плохо переносит избыток острой, кислой и жирной пищи. Не лучшим образом воспринимается организмом ферментированная и соленая пища. Вред организму наносят: соленая и копченая рыба, картофель, капуста в любом виде, любые соленья.

Молочные продукты вызывают брожение в желудке, поэтому «земледельцы» должны употреблять их редко и в ограниченном количестве (исключение составляют кисломолочные напитки и твердый сыр). В качестве источника белка представители второй положительной группы могут использовать яйца, причем как куриные, так и перепелиные.

Диета по группе крови вторая положительная хороша тем, что позволяет очистить организм от вредных накоплений. При переходе на вегетарианское меню «земледельцы» имеют все шансы прожить долгую жизнь, не омраченную букетом хронических заболеваний.



Диета по группе крови — плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть

Многочисленные методики похудения имеют свой принцип действия, например, есть вариант, который предполагает формирование своего рациона, ориентируясь на группу крови человека. Учеными установлена ее связь с особенностями протекания обменных процессов и работы внутренних органов.

Диета по группе крови – подробное описание

Врач Питер Д’Адамо выдвинул свою теорию в диетологии, которая стала итогом многолетних наблюдений. Первоначально цель создания новой методики связана с оздоровлением организма, а не похудением, но в результате ее использования удалось установить, что она помогает постепенно стать стройнее. Диета по группе крови и резус фактору подразумевает соблюдение определенных правил, и отказ от вредной пищи. Придерживаться ее можно любое количество времени и даже всю жизнь, поскольку она учитывает все потребности человека.

Кроме специальных правил для каждой отдельной группы для растраты лишнего жира, важно учитывать общие рекомендации для похудения. Отдавайте предпочтение дробному питанию, учитывая, что вес порции не должен быть больше 200 г. Рекомендуется ограничить количество потребляемых простых углеводов или же, по крайней мере, ешьте их до обеда. Еще одно правило – каждый день выпивайте минимум 1,5 л чистой воды. Кроме этого, чтобы достичь хороших результатов регулярно занимайтесь спортом.

Диета по группе крови – 1 положительная

Людей, в жилах которых течет такая кровь, больше всего в мире и их называют «охотниками», поскольку основной рациона является мясо. У них хорошо работает пищеварительная система и крепкий иммунитет, а вот изменения в еде они переносят плохо. Для сбалансирования белковой пищи используются овощи и фрукты. Важно отдавать предпочтение дробному питанию.

К разрешенной пище относят: мясо, морепродукты, рыбу, яйца и субпродукты. Диета для людей с первой группой крови ставит табу употребление круп, молочных продуктов (кроме сыров), майонезов и маринадов. При чрезмерном употреблении хлеба, кукурузы и зерновых возникает ожирение. При желании похудеть, от сладкого, орехов, выпечки и бобовых необходимо полностью отказаться.

Диета по группе крови – 2 положительная

Врач, который предложил эту методику, считает, что таким людям лучше всего подходит вегетарианство, то есть минимизация или отказ от мяса. Их организм без каких-либо проблем подстраивается к изменения в питании. Диета для второй группы крови резус положительный подразумевает употребление рыбы, сыра и кисломолочных продуктов, но они должны быть нежирными. Овощи и фрукты – основа рациона, а еще можно есть крупы. В перечень вредной пищи входят бобовые, мясо, картофель, баклажаны, цитрусы и сладкие фрукты, а еще сладкое и шоколад.

Диета по группе крови – 3 положительная

У таких людей крепкая иммунная и нервная система, а еще они легко и за короткое время приспосабливаются к переменам в еде. Называют их «кочевники», поскольку их основной продукт – молоко. Еще одна отличительная черта – питание по группе крови 3 положительная более свободно в выборе продуктов. К полезной пище относят баранину, крольчатину, рыбу, козий сыр, оливковое масло, овсянка, рис, капуста и сливы.

Если человек хочет похудеть, тогда в рацион включить субпродукты, красное мясо, овощи зеленого цвета, яйца и нежирные молочные продукты. Что касается вредной еды, которая провоцирует набор лишнего веса, то к ней относят кукурузу, гречневую крупу и чечевицу. Есть перечень пищи, которую можно есть, но редко: другие виды мяса, морепродукты, растительные масла, гречневая крупа и помидоры.

Диета по группе крови – 4 положительная

К отличительным чертам таких людей можно отнести чувствительный иммунитет и возможность употреблять любую практически любую пищу. Пищеварительный тракт имеет низкую устойчивость к различным инфекциям. Питание по группе крови (4 положительная) рекомендует сделать упор на такие продукты: индейка, орехи, крупы, кисломолочные продукты, рыба, овощи и сладкие фрукты. Что касается вредной пищи для здоровья и фигуры, то это ветчина, красное мясо, маслины, гречневая крупа, бобовые и перец.

Диета по группе крови – 1 отрицательная

Резус-фактор не имеет значения на процесс усвоения полезных веществ, поэтому рекомендации для положительного резус-фактора приемлемы и в этом случае. Самое полезное мясо: баранина, потроха, телятина, говядина, а вот птица нейтральна. Питание людей с первой группой крови исключает употребление свинины. Для работы нервной системы рекомендуется есть орехи и семена. Фрукты и овощи занимают важную часть в рационе, а особенно плоды зеленого цвета.

Крупы, содержащие клейковину, опасны для фигуры, а еще следует отказаться от кислых фруктов и ограничить молочные продукты и бобы. Для отрицательного резуса хлебобулочные изделия являются нежелательными. Специи должны использоваться, но кроме корицы, ванили, мускатного ореха и молотого перца. Полезно пить травяные чаи и особенно с мятой. Рекомендуется включить в свой рацион оливковое и льняное масло.

Диета по группе крови – 2 отрицательная

Такие люди имеют слабую пищеварительную систему, как и при положительном резус-факторе. Для них характерна сниженная кислотность желудочного сока, поэтому желудку сложно справиться с тяжелой пищей, например, мясом. Кроме этого, слизистая ЖКТ является нежной. Диета для второй группы крови включает кисломолочные продукты, нежирные сорта сыра, соки из фруктов и овощей, а еще каши и бобовые. К запрещенной пище относят мясо, икру, жирную рыбу, морепродукты и сок цитрусовых фруктов.

Диета по группе крови – 3 отрицательная

Питание у людей с такой группой практические идентично, как и при другом резус-факторе, поэтому для них лучшими считаются кисломолочные продукты и мясо, но только не свинину и курицу. Им можно есть все, но основной упор рекомендуется сделать на рыбу, овощи и фрукты (кроме томатов, кукурузы и тыквы), яйца, бобовые и крупы, но только не гречку и пшено. Третья группа крови, питание для которой должно быть разнообразным, подразумевает отказ от чечевицы, морепродуктов, картофеля, редиса, майонеза, газированных напитков, а еще он граната и хурмы.

Диета по группе крови – 4 отрицательная

Это «новые люди», у которых чувствительное пищеварение, поэтому в качестве основы для рациона следует выбирать нежирные кисломолочные продукты, баранину, овощи и фрукты. Чтобы стать стройнее, упор следует сделать на такую еду: морепродукты, сою, ананасы и овощи зеленого цвета. Лечебное питание по группе крови может включать птицу, рыбу, овсянку, капусту, хлеб из пшеницы и кукурузное масло. Под запретом находится говядина, утка, цельное молоко, бобовые сладкое фрукты, бобы и оливковое масло.

Диета по группе крови: плюсы и минусы

Чтобы каждый человек смог определиться, стоит ли использовать такую методику для похудения и оздоровления, необходимо рассмотреть основные преимущества и недостатки. Использовать ее стоит людям, которые ведут здоровый образ жизни. Поскольку диета по группе крови обеспечивает правильный баланс БЖУ. Есть определенный перечень плюсов у такой методики.

1. Сбалансированность рациона, поскольку в меню можно включать разнообразные продукты, дающие организму все необходимые вещества.
2. Ограничения не являются жесткими и редко можно позволить себе запрещенную еду.
3. Кроме полезной пищи, можно есть и нейтральные, которые не приносят никакого вреда.
4. Рацион подразумевает насыщение организма различными витаминами и минералами, что важно для здоровья.

Чтобы понять работает ли диета по группе крови, нужно придерживаться ее несколько недель и уже можно будет оценить результат. Есть ученые, которые считают, что эта методика питания являются бессмысленной, поскольку у каждого человека организм является неповторимым, что касается и набора антител. Еще не стоит забывать, что на процесс избавления от лишнего веса влияют и другие факторы. Есть несколько минусов, которые нельзя оставить без внимания.

1. Нет 100% гарантии, что диета по группе крови поможет стать стройнее.
2. Нельзя использовать такую методику при некоторых хронических заболеваниях и уточнять это необходимо у врача.
3. Чтобы не причинить вред, важно учесть уровень холестерина и состояние пищеварительной системы.
4. Сложность отказаться от некоторых запрещенных продуктов, что делает диету по группе крови бесполезной.

 

Диета по группе крови 3 положительная и отрицательная. Таблица продуктов —

Категория продуктов	Полезные продукты	Нейтральные продукты	Вредные продукты
Мясо, яйца	Баранина, крольчатина, ягнятина, оленина, куриные яйца	индейка, говядина, телятина, фазан, буйвол, печень, яйца дичи и перепелок	гусятина, конина, куропатка, курица, перепелка, потроха, дичь, свинина, бекон, ветчина, сердце говяжье, утятина, цесарка
Молоко и молочные продукты	козье молоко, кефир, йогурты, домашний сыр и творог, козий и овечий сыр	сливочное масло, соевое молоко и сыр, сыры твердых сортов, цельное молоко и сыворотка	мороженое, плавленый сыр, швейцарский сыр
Морепродукты	сардина, камбала, лосось, скумбрия, морской окунь, треска, щука и черная икра, осетр, палтус, кумжа, мерлуза, пикша	морской гребешок, сельдь, горбыль, кальмар, тунец, серебристый и желтый окунь, полосатая зубатка	арктический голец, барракуда, белуга, брюхоногие и двустворчатые моллюски, каменный и полосатый окунь, краб, омар, рак, мидии, креветки, копченый лосось, осьминог, сайда, угорь, улитка, устрицы, форель радужная и речная, хамса, черепахи, лягушки
Жиры	оливковое масло	льняное масло, рыбий жир и жир печени трески	подсолнечное, кукурузное, арахисовое, кунжутное, хлопковое и сафлоровое масло
Крупы	рис, овес, просо,	—	гречка, кукуруза, рожь, пшеница, ячмень, амарант
Хлеб и х/б изделия	рисовые лепешки, пшенный хлеб, диетические хлебцы	хлеб из овсяных отрубей, соевой муки, спельты, хлеб без клейковины	Ржаной и пшеничный хлеб и изделия из этой и кукурузной муки
Бобовые	темные бобы, стручковая и лимская фасоль, соя красная	зеленый горошек, красные, кормовые и медные бобы, белая фасоль	Нут, чечевица, черные бобы, коровий горох, «пинто»
Овощи	свекла и ее листья, морковь, баклажаны, батат, перец: чили, желтый, зеленый; пастернак, капуста: белокочанная, краснокочанная, брокколи, брюссельская, листовая, цветная, китайская; листья горчицы	картофель, спаржа, шпинат, дайкон, сельдерей, тыква, все сорта лука, чеснок, листовые салаты, огурцы, цукини, имбирь, кольраби, брюква, грибы, рапс, фенхель, турнепс, цикорий, белый горох	артишок, авокадо, маслины, топинамбур, редька, томаты, темпекс, соя
Фрукты и ягоды	Бананы, сливы, ананасы, виноград, клюква, папайя	апельсины, яблоки, абрикосы, арбузы, бузина, брусника, вишня, голубика, груша, грейпфрут, дыня, земляника, ежевика, клубника, инжир, изюм, киви, лимоны, смородина, манго, малина, персики, мандарины, финики, чернослив, черника	гранаты, хурма, карамболь, звездоплодник, опунция, кокос, ревень
Специи	хрен, кари, имбирь, петрушка и перец кайенский	Все, кроме запрещенных	корица, душистый перец, тапиока, экстракт миндаля, кукурузный сироп, пищевой желатин, черный и белый перец, ячменный солод, кукурузный крахмал
Соусы, приправы	приготовленные из разрешенных овощей, специй и жиров	все, кроме майонеза и других соусов на растительном масле	Кетчуп, орехи, арахис, арахисовая паста
Напитки и соки	зеленый чай, соки из полезных фруктов, овощей и ягод	черный чай и кофе, соки из нейтральных фруктов, овощей и ягод, вино, пиво	спиртные напитки, томатный сок, сладкая газировка
Травяные отвары, настои	женьшень, имбирь, листья малины, мяты, шиповник, петрушка, корень лакрицы запрещенные:	березовые почки, валериана, бузина, вербена, зверобой, листья земляники, одуванчик, ромашка, тысячелистник, эхинацея	с алоэ, горечавкой, сенной, красным клевером, коровяком, кукурузными рыльцами, липой, мать-и-мачехой, пастушьей сумкой, ревенем, хмелем, шлемником.

Диета по группе крови 2: для положительной и отрицательной

Авторский метод похудения и нормализации обменных процессов Питера Д’Адамо основан на его убеждении, что самочувствие и масса человека напрямую зависят от его кровеносного типа и того, что он при этом употребляет в пищу.

Продукты для здоровья

Лучшее предложение на
сптоваров

Купить

Диета для второй группы крови имеет положительное меню и рекомендации для отрицательного резуса. В обоих случаях составлен отдельный рацион, который предусматривает определенные ограничения.

Рацион питания таких людей в основе своей содержит овощные продукты и блюда

Содержание статьи:

Особенности и правила диета по группе крови 2

По мнению диетолога, первые носители данного типа появились в эпоху земледелия, поэтому им свойственна растительная пища. Основываясь на этом утверждении диета для второй группы крови:

1. предусматривает полный отказ от мяса и молочных изделий;
2. полностью копирует вегетарианское питание;
3. служит профилактикой ряда тяжелых заболеваний;
4. помогает справиться с сахарным диабетом и болезнью Альцгеймера;
5. нормализует метаболизм и выводит токсины и шлаки из организма;
6. имеет минимальный план похудения — 30 дней, оптимальный — 2-3 месяца.

Как таковых строгих правил нет, единственное условие — никаких продуктов животного происхождения в рационе. Но существуют и более щадящие варианты, где допустимо употребление рыбы и птицы. Что касается продолжительности метода — его принципам стоит следовать постоянно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Требования диеты для 2 группы крови

Рассмотрим основные рекомендации к перечню ингредиентов, которые включает в себя диета по группе крови 2:

• разнообразные овощи служат основой наравне с крупами — они обеспечивают работу ЖКТ, насыщают организм витаминами и необходимыми элементами, препятствуют всасыванию токсинов;
• злаки и крупы — исключительно с низким содержанием клейковины, вашим организмом должны хорошо усваиваться рис, ячмень, гречка, амарант и просо;
• растительные масла — восстанавливают и поддерживают водно-солевой баланс, замещают животные жиры поли ненасыщенными жирными кислотами;
• фрукты — любые, усиливающие обменные процессы, к примеру — абрикосы и ананас.

Диета по группе крови 2 отрицательная практически повторяет те же требования, что и для положительного резуса:

1. овощи, злаки и фрукты аналогично, особо полезны инжир и лимон, сливы, грейпфрут;
2. пить стоит воду с добавлением лимонного сока, абрикосовый и ананасовый фреш;
3. на мясо наложено табу, но допустимы морепродукты — окунь, треска, скумбрия и сардины, карп и форель;
4. исключены сладости, арахисовое и кукурузное масло — их обилие способствует увеличению веса и плохому самочувствию.

Для любого резуса крайне важно совмещать правильную еду с физическими нагрузками. Лучшими тренировками будут:

• йога и медитативные практики;
• плавание в спокойном темпе;
• упражнения на растяжку и аэробика.

Рацион диеты для 2 положительной группы

В таком меню многие калорийные продукты можно заменить на более низкокалорийные аналоги

Остановимся подробно на том, что и как разрешает есть диета по группе крови 2 положительная:

1. мясо — если совсем сложно отказаться, можно изредка себе позволять курицу и индейку в небольших количествах, соевые аналоги;
2. напитки — свежевыжатые и консервированные овощные и фруктовые соки, заварной кофе и зеленый чай;
3. молочные изделия — замещаются соевыми, к примеру — тофу.

Отдельное внимание в рационе стоит уделить тому,что вы будете пить:

• наибольшая ценность у вишневого, грейпфрутового и бананового соков;
• разрешается умеренно употреблять красное вино;
• стоит отказаться — от содовой и газированной воды, черного чая и апельсиновых фрешей.

Особое внимание необходимо уделить принимаемой жидкости

Продукты для здоровья

Лучшее предложение на
сптоваров

Купить

Меню диеты для 2 группы крови

Так выглядит примерное питание по схеме диета для 2 группы крови положительная меню на 3 дня:

1. первый — утро начинается с рисовой каши с абрикосом и зеленого чая, в обед — легкий крем-суп из моркови и картофеля с брюссельской капустой и салат из томатов, огурцов и редиса, заправленный оливковым маслом, на ужин — ананасовый сок с тушеными шампиньонами, перекусы составляют 50г орехов и 1 огурец или пару абрикос;
2. второй — на завтрак греча на соевом молоке и травяной отвар, днем — щавелевый суп с яйцом, спаржа с зеленью и морковью, вишневый фреш, вечером — печеное индюшиное филе с рисовым гарниром и морс из клюквы, полдник и ланч — 50г сухофруктов или орешков;
3. третий — черный кофе с фруктовым или овощным салатом, на обед — грибной супчик с салатиком из сыра, яиц, яблок и огурцов, ужин — рыба-гриль со стручковой фасолью, перекусить — фрукты или орешки.

Вам может быть интересно: Японская диета на 14 дней

Диета для второй отрицательной группы крови практически не отличается своим меню, но имеет определенные рекомендации к его составлению:

• основой ежедневного рациона служат бобовые, овощи и каши;
• красные сорта мяса категорически исключены, так как обладатели этого типа имеют пониженную кислотность;
• строго запрещены соки кокоса, мандарина и апельсина, пользу принесут — напитки из яблок и сельдерея, моркови, травяные настои, особого вреда не представит бокал красного вина;
• вся пища должна быть только натуральной и экологически чистой, воду перед употреблением строго необходимо кипятить;
• стоит остерегаться острых и кислых соусов, продуктов и блюд, копченостей и солений;
• из привычного рациона также исключаются молочные изделия и сыры — только тофу, соевые творог и молоко;
• также надо ограничить сахар и шоколад, заменив их медом, вареньем или повидлом.

Пример рациона диеты на неделю

Рассмотрим, какие блюда допускает вторая положительная группа крови диета в вашем недельном плане питания:

• 1 день — 150г соевого творога с черносливом и зеленый чай на завтрак, в обед — 250г тыквенного супа-пюре и 150г рыбы, приготовленной на гриле, на ужин — 200г гречневой каши, капустно-морковный салат и стакан кефира;
• 2 — 200г гречи с морковкой по-корейски и травяной чай, отварная спаржа и куриная грудка с ломтиком ананаса, все общим весом в 350г, 300г фруктового салата из винограда, груши и ананаса;
• 3 — 200мл морковного сока, зеленый чай с гречневым хлебцем и финиками, 200г овощного рагу и 150г риса, 250г рыбы на гриле и салат и сельдерея с морковью, обезжиренный кефир;
• 4 — 200г ядрицы с салатом, аналогичным тому, что был за ужином и вишневый сок, 150г вареной рыбы со 150г вареного риса и морковный фреш, 150-200г творога и любой из фруктов, травяной чай;
• 5 — морская капуста, 150г винограда и зеленый чай, 250г овощного супа и 150г парового рыбного филе, выжатый грейпфрут, 200г творога с черносливом и зеленым чаем;
• 6 — кофе с финиками и гречневым тостом, 150г куриной грудинки и 150г бурого риса с морковным салатом, 100г винограда, хурма и травяной настой;
• 7 — морковно-яблочный смузи и ржаной хлебец, 250г тушеных овощей со 150г паровой рыбы и хурмой, 150г парового филе минтая и 50мл красного сухого вина.

По мнению автора, эта недельная схема позволяет сбросить от 2 кг до 2,5 кг и привить в себе привычку питаться согласно своей генетической расположенности. Особенность этого меню состоит в том, что все ланчи и полдники одинаковые. Во время второго завтрака — вы съедаете один из фруктов, яблоко или банан, а на вечерний перекус едите 50г орехов или других сухофруктов, запивая их зеленым чаем.

Таблица продуктов питания для диеты

Чтобы разобраться с тем, какие сочетания ингредиентов допустимы и какая пища принесет вам реальную пользу, ниже приведена схема с условными цветовыми обозначениями, где красные продукты находятся в зоне риска, черные — нейтральны, синие — рекомендуются. Диета 2 группа крови положительная меню таблица:

Таблица продуктов, которые подходят для употребление при диете

Достоинства и недостатки

Учитывая все особенности питания и переход на вегетарианство, можно встретить множество негативных комментариев об этой методике похудения, несмотря на ее положительные результаты.

Диета по группе крови 2 положительная, отзывы:

1. если долго питаться мясными и молочными продуктами, с переходом на растительную пищу может возникнуть не только психологический дискомфорт, но и физиологические трудности, связанные с нехваткой животных белков и в результате повышенной утомляемостью;
2. чувствительная пищеварительная система служит еще одним минусом, который усугубляется большим количеством потребляемой вами клетчатки из овощей и фруктов;
3. положительные моменты состоят в значительном укреплении иммунитета и устойчивости к стрессам, большинство из тех, кто опробовал метод на себе также отказывались от вредных привычек;
4. с точки зрения нормализации обменных процессов и лишнего веса — растительные продукты отлично выводят токсины и шлаки, содержащиеся в них антиоксиданты продлевают молодость кожи, нормализуют водно-солевой баланс, что не дает возможности лишней жидкости накапливаться в вашем теле;
5. бонус — схема питания разработана так, что сводит к минимуму потребление жиров, которые быстро откладываются и становятся причиной ненужных килограммов.

Вам может быть интересно: Как пить яблочный уксус для похудения

Противопоказания

Методика похудения, разработанная американским диетологом, безвредна и служит профилактикой заболеваний, характерных для носителей данного кровеносного типа. Диета группа крови 2 положительная твоя диета, если нет никаких сомнений в возможности и безопасности соблюдений ее рекомендаций. Но перед тем, как пробовать ее на себе, необходима консультация с врачом-специалистом. От принципов такого питания следует отказаться беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.

Где купить продукты для здоровья дешевле?

Лучшую стоимость и ассортимент продуктов для здоровья предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

список полезных продуктов и особенности диеты для похудения

Медицина давно знает, что особенности организма зависят от генетики. В частности, такой фактор, как группа крови, который дается человеку от рождения, генетически, во многом определяет наиболее подходящий образ жизни, в том числе рацион питания.

Американский ученый Питер Д’Адамо предложил свою систему питания, в зависимости от группы крови. По поводу верности этой теории ученые-медики до сих пор спорят. Существующие научные исследования пока не могут подтвердить эффективности системы питания Д’Адамо.

В одном крупном исследовании, 1455 взрослых людей питались согласно рекомендациям для 1 группы крови, и это действительно положительно отразилось на их здоровье. Но этот эффект наблюдался у людей со всеми группами крови, а не только с первой.

Вероятно, улучшение здоровья было связано с тем, что учасники просто начали питаться более здоровой едой, чем раньше. Ведь независимо от группы крови, методика Д’Адамо делает упор на натуральные и полезные продукты, в противовес так называемой «западной диете», состоящей из рафинированного сахара, фастфуда и транс-жиров.

Другое масштабное обзорное исследование от 2013 года тоже не подтвердило эффективности этой системы питания.

Однако те, кто практикуют такое питание в соответствии с рекомендациями диетологов, утверждают, что их здоровье, настроение и общее состояние значительно улучшились. Очевидно, что если от определенной системы питания человек себя чувствует лучше, значит стоит продолжать ее придерживаться.

В этой статье мы подробно обсудим особенности рациона для людей с третьей группой крови, как положительного резус-фактора, так и отрицательного.

Общие сведения об этой методике

Американский ученый-медик Питер Д’Адамо вместе со своим сыном, тоже ученым, провел серию экспериментов на протяжении длительного срока и вывел 3 списка продуктов:

1. полезные продукты, благотворно влияющие на здоровье людей с разной группой крови;
2. вредная еда для представителей каждой из групп;
3. нейтральные продукты, не причиняющие вреда, но и не несущие особой пользы.

Ученые связали свою теорию с тем, что каждая разновидность крови появлялась в определенную эпоху развития цивилизации, когда люди вели разный образ жизни и, соответственно, по-разному и питались. Они предложил представителям разных групп крови употреблять в пищу те продукты, которые преобладали в питании их предков.

1. Первая — самая древняя, она, по мнению приверженцев теории, предполагает большое количество животной пищи, так как первые люди выживали, благодаря охоте.
2. Вторая появилась после возникновения земледелия и большого количества съедобной растительной пищи.
3. Третья — универсальная: ее обладатели — потомки кочевников, а потому хорошо переваривают большинство продуктов и при этом чувствуют себя хорошо;
4. Четвертая — редкая, потому что самая молодая: она появилась всего около 1000 лет назад и предъявляет требования к пище, близкие к требованиям 2 и 3 групп.

Питание по группе крови предполагает внимание к отбору продуктов, но не касается объема съеденного. Считается, что полезной пищи можно съедать столько, сколько нравится.

Отличительные черты людей с 3 группой

Третью группу крови имеет всего от 8 до 20% населения планеты, это потомки бывших кочевых народов. У них хорошо работает желудочно-кишечный тракт, и они легко приспосабливаются к изменению условий жизни. Поэтому довольно легко переносят стрессовые ситуации и могут есть почти все.

Питаясь в соответствии со своими генетическими особенностями, люди, имеющие 3 группу крови, редко заболевают вирусными инфекциями. Они хорошо переносят стрессовые ситуации и не склонны к депрессиям. Но питательная еда должна у них сочетаться с большой физической активностью.

При нарушении диеты по крови обладатели этой разновидности крови склонны к таким заболеваниям, как:

Влияет ли на что-то резус-фактор?

Диетологи, занимающиеся вопросами питания по разновидности крови, считают, что нет особой разницы в питании людей, имеющих положительный или отрицательный резус-фактор.

В обоих случаях нужно обратить внимание на полезные для этой разновидности крови продукты и сделать их основой меню. Запрещенной же еды нужно избегать.

Нейтральные продукты желательно по возможности менять на полезные. При соблюдении этих условий всем представителям 3 группы можно будет сохранить здоровье, энергию и бодрость.

Таблица продуктов

С полезной, вредной и нейтральной пищей вы можете кратко ознакомиться в таблице:

 

Разрешенные

С этой разновидностью крови без опасения для здоровья можно кушать:

1. любую рыбу и морепродукты, особенно полезны скумбрия, сардины, камбала, треска, лосось;
2. из мяса — баранину, крольчатину средней прожарки или в тушеном виде;
3. из злаков — просо, овес, рис;
4. кисломолочные продукты: кефир, йогурт, сметана, простокваша;
5. куриные яйца;
6. оливковое масло;
7. из злаков — просо, рис, овес;
8. многие овощи, в первую очередь все виды капусты, морковь, баклажаны, свекла, сладкий перец, зеленые листовые;
9. ягоды и фрукты: бананы, сливы, клюква, ананас, виноград;
10. среди специй — самые полезные те, что регулируют пищеварение: имбирь, перечная мята, петрушка, хрен, карри, кайенский перец;
11. из напитков — зеленый чай, вода с лимоном, чай из имбиря, шиповника, солодки, женьшеня, гинкго билоба, черный чай — иногда;
12. ананасовый, клюквенный соки;

Запрещенные

Некоторые продукты, несмотря на свою объективную диетичность, противопоказаны для обладателей 3 группы. Среди них:

1. мясо птицы;
2. из овощей — помидоры, топинамбур, тыква, редис, редька, маслины;
3. из фруктов — гранат, хурма, авокадо;
4. из злаков — кукуруза, гречка, пшеница;
5. из бобовых — арахис, чечевица;
6. из напитков — категорически запрещен крепкий алкоголь, нежелательно пиво и томатный сок.

Неполезными считаются также белый перец, корица, душистый перец и такие пищевые добавки, как миндальный экстракт, желатин и кукурузный крахмал.

Нейтральные

Считается, что существует перечень продуктов, нейтральных для обладателей той или иной группы крови. Они не приносят вреда, но якобы и пользы никакой тоже не несут. Это спорный вопрос, но знать такие продукты для тех, у кого 3 группа крови, все-таки нужно, чтобы по возможности и для подстраховки иметь возможность заменять их на более полезные для себя:

1. телятина, мясо индюшки, фазан, буйвола, говядина и печень;
2. из морепродуктов — морской гребешок, сельдь, кальмар, тунец, форель, печень трески;
3. молочные и кисломолочные продукты: цельное молоко и сыворотка;
4. миндаль, пекан, грецкий орех;
5. белая фасоль, зеленый горошек;
6. фенхель, цукини, лука;
7. манго, киви, дыня, мандарин, смородина, черника, грейпфрут, инжир;
8. черный чай, цитрусовые, абрикосовый сок, белое и красное вино, чаи из чабреца, ромашки.

Некоторые из нейтральных продуктов лучше употреблять только в том случае, если есть большие физические нагрузки, например, занятия спортом. К этим особым продуктам относятся:

1. сливочное и льняное масло;
2. сельдь;
3. твердые сыры;
4. кофе;
5. апельсиновый сок;
6. яблоки, клубника, вишня, арбуз, брусника;
7. грецкий орех.

Примерное меню на неделю

Для потомков кочевников нетрудно составить правильный рацион. Их пищеварительная система приспособлена к усвоению практически любой еды.

Понедельник

• Завтрак: творожная запеканка со сметаной, яйцо, рисовый хлебец, черный чай с молоком.
• Обед: суп с фрикадельками из говядины, салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соском и оливковым маслом, компот из яблок.
• Ужин: скумбрия в фольге, сладкий перец и баклажаны на гриле, простокваша.

Вторник

• Завтрак: овсяная молочная каша с миндалем, зеленый чай.
• Обед: молочный суп, салат из свеклы, баранина, тушеная в сметане, ананасовый сок.
• Ужин: домашний йогурт с жареным фундуком, хлебец ржаной, апельсин.

Среда

• Завтрак: сырники с вишней и сметаной, чай черный с лимоном.
• Обед: грибной суп, гороховые котлеты, отвар мяты.
• Ужин: запеканка рыбная с овощами, имбирный чай.

Четверг

• Завтрак: каша пшенная молочная с изюмом, зеленый чай с лимоном.
• Обед: тефтели говяжьи, тушеная брокколи, клюквенный морс.
• Ужин: сардина, тушеная в молоке с овощами, компот из кураги.

Пятница

• Завтрак: рисовая каша с бананом, ржаной хлебец с адыгейским сыром, черный чай.
• Обед: салат из шпината, суп с говядиной, компот из груш.
• Ужин: рагу из кабачка, моркови и зелени, котлета рыбная, мятный чай.

Суббота

• Завтрак: овсяный блин с сыром, питьевой йогурт.
• Обед: суп из скумбрии, салат из огурцов, петрушки и укропа с лимоном и оливковым маслом, компот из вишни.
• Ужин: ленивые голубцы с говядиной, капустой и сметаной, чай с шалфеем и солодкой.

Воскресенье

• Завтрак: омлет со стручковой фасолью, тост с яблочным джемом, чай с молоком.
• Обед: молочный суп с цветной капустой, ежики из говядины в сливочном сосусе, морковный сок со сливками.
• Ужин: запеченная форель, овощи на гриле, кефир.

Особенности рациона для похудения

Обладатели крови 3 группы редко страдают ожирением. Но иногда возникает необходимость сбросить несколько килограммов. В этом случае в силу вступают запреты на:

1. поджаренное мясо;
2. свинину в любом виде;
3. шоколад;
4. сахар;
5. жиры.

Следует также особенно избегать продуктов, в принципе вредных для представителей этой разновидности крови. Но во время похудения они особенно опасны.

1. Кукуруза, пшеница и кунжут замедляют обмен веществ.
2. Чечевица не дает усваиваться из пищи многим полезным веществам.
3. Арахис нарушает работу печени.
4. Гречка мешает пищеварению.

При необходимости похудения людям с 3 группой крови нужно компенсировать ограничения большим количеством полезных для себя продуктов.

1. Овощи и зелень. Эти продукты благоприятствуют хорошей перистальтике и помогают переваривать животный белок.
2. Молочное. Большое количество молочных и кисломолочных продуктов содержит все необходимые витамины, минералы и легко усваиваемые жиры.
3. Куриные яйца. Во время диеты для похудения их можно есть до 6 штук в день.

Для потомков кочевников совершенно недопустимо голодание ни как способ оздоровления, ни как способ похудения.

Видео по теме

Предлагаем вам ознакомиться с такими видео:

 

Заключение

Методика Д’Адамо — это не диета, а, скорее, правильный образ жизни, способствующий активизации резервов здоровья и помогающий избежать появления недомоганий. Можно не во всем соглашаться с диетологами, которые советуют выбирать продукты питания в зависимости от генетических факторов, но такой подход точно не только не принесет вреда, но и значительно оздоровит организм.

Диета для положительной группы крови B

Анализ группы крови.

Изображение предоставлено: bojan fatur / iStock / Getty Images

Диеты по группам крови приобрели популярность в Америке во многом благодаря врачу-натуропату и основателю Института человеческой индивидуальности Питеру Дж. Д’Адамо, бестселлерам Н.Д. Д’Адамо, включая «Правильно питайтесь, 4 свой тип» и «Живи правильно». 4 Your Type «продвигают определенные диеты, основанные на группе крови, для улучшения здоровья. По словам Д’Адамо, люди с группой крови B должны есть другую пищу, чем люди с другими типами крови, такими как A или O.Эта теория основана на предположении, что белки в вашей пище, называемые лектинами, вступают в реакцию с вашей кровью, и что определенные лектины более совместимы с некоторыми группами крови, чем с другими.

Основы диеты

Разные группы крови по-разному реагируют на еду.

Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images

По мнению сторонников диет по группе крови, употребление в пищу продуктов, соответствующих вашей группе крови, поможет вам накапливать меньше жира в организме, бороться с болезнями и избегать их, а также чувствовать себя лучше и в целом здоровее.Д’Адамо также утверждает, что люди с разными группами крови по-разному переваривают лектины или пищевые белки. Поклонники диеты по группе крови также говорят, что люди должны есть те же продукты, что и их предки с аналогичной группой крови. Поскольку, по словам Д’Адамо, люди с кровью группы B традиционно были кочевниками, они должны придерживаться более разнообразной диеты, чем люди с другими группами крови.

Что есть

Зеленые овощи.

Кредит изображения: Jupiterimages / Photos.ru / Getty Images

Диета Д’Адамо не делает различий между положительными и отрицательными группами крови. Независимо от того, есть ли у вас B-положительная или B-отрицательная кровь, Д’Адамо предлагает диету, которая сбалансирует выбор животных и овощей. Те, у кого кровь группы B, должны есть «полезное мясо», такое как баранина, коза, кролик, баранина и оленина. B-положительные и B-отрицательные группы крови должны сбалансировать свой выбор мяса с зелеными овощами, яйцами и нежирными молочными продуктами.

Чего следует избегать

Избегайте кукурузы.

Кредит изображения: only_fabrizio / iStock / Getty Images

Тем, у кого кровь типа B положительный или отрицательный, Д’Адамо рекомендует избегать пшеницы, гречки, кукурузы, чечевицы, арахиса, семян кунжута и помидоров. Он утверждает, что эти продукты нарушают метаболизм группы крови B и могут вызывать задержку жидкости, усталость и гипогликемию. Д’Адамо также отмечает, что группе B следует избегать курицы, потому что она содержит то, что он называет «агглютинирующим лектином», который может атаковать кровоток человека с кровью типа B и потенциально вызывать иммунные нарушения или инсульты.

Критика

Медицинский центр NYU Langone.

Кредит изображения: Майкл Хейман / Getty Images News / Getty Images

По данным Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета, диета по группе крови не подтверждена научными данными. Дальнейшее беспокойство вызывает тот факт, что определенные продукты ограничены для определенных групп крови, что затрудняет получение участником всех питательных веществ, необходимых для здоровья. Американская академия семейных врачей также критикует диеты по группам крови, называя их «модными» диетами.

Предложения

Поговорите со своим врачом.

Изображение предоставлено: Томас Норткат / Digital Vision / Getty Images

Поговорите со своим врачом о том, как поддерживать здоровый вес и улучшить общее состояние здоровья и питание, независимо от вашей группы крови. Вместо модных диет Американская академия семейных врачей предлагает сбалансированную и разнообразную диету, включающую много фруктов, овощей и цельнозерновые. Не пропускайте приемы пищи, обращайте внимание на размер порций и ограничивайте потребление натрия, сахара, холестерина, трансжиров и насыщенных жиров.Наконец, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Что есть и чего избегать

Диета по группе крови была разработана доктором Питером Дж. Д’Адамо, автором бестселлеров «Правильно питайтесь для своего типа» и «Живите правильно для своего типа». Диета основана на том принципе, что между пищей, которую вы едите, и вашей группой крови происходят химические реакции. По словам Д’Адамо, если вы следуете диете, разработанной для вашей группы крови, ваше тело будет более эффективно переваривать пищу, вы похудеете, получите больше энергии и улучшите общее состояние здоровья.

По словам Д’Адамо, диета с группой крови O полезна для людей с O-положительной группой крови, а также для людей с O-отрицательной группой крови. Поскольку группа крови O является наиболее распространенной группой крови, я собираюсь взглянуть на диету группы крови O и обсудить, какие продукты вам следует есть и чего вам обязательно следует избегать. В конце статьи вы узнаете, что критики говорят об этом типе диеты.

Что такое группа крови O?

Ваша группа крови определяется по антигенам и антителам в крови.

Антитела являются частью естественной защиты вашего организма от вторжений, таких как микробы. Антитела распознают что-либо постороннее в вашем теле и предупреждают вашу иммунную систему о его уничтожении.

Антигены — это белковые молекулы, обнаруженные на поверхности красных кровяных телец.

Группа крови O не имеет антигенов, но имеет как анти-A, так и анти-B антитела. Поскольку эритроциты группы O не содержат антигенов A или B, их можно безопасно назначать любой другой группе крови (A, B, AB).

В чем разница между О положительной и О отрицательной группой крови?

Красные кровяные тельца иногда содержат другой антиген, белок, известный как антиген RhD. Если это присутствует, ваша группа крови RhD-положительная. Если он отсутствует, ваша группа крови RhD-отрицательная.

Человек с группой крови O может иметь либо O-положительную (O +) группу крови, либо O-отрицательную (O-) группу крови. ² Положительная группа крови O содержит антиген RhD, а отрицательная группа крови не содержит антигена Rhd. ³ У большинства людей группа крови положительная.

Что такое диета для группы крови O?

По словам доктора Д’Адамо, у людей с группой крови O больше желудочной кислоты, что облегчает переваривание пищи, содержащей белок и жир. Следовательно, диета с группой крови O содержит больше источников белка, таких как красное мясо, птица и рыба.

Однако человеку с группой крови O следует ограничить потребление злаков, бобов и бобовых и определенно избегать пшеницы и некоторых листовых овощей.Причина этого в соединении под названием лектины. ⁵

Лектины помогают вашей иммунной системе бороться с болезнями. Однако, по словам доктора Д’Адамо, если вы едите пищу, содержащую лектины, несовместимые с вашей группой крови, это может вызвать воспаление в организме и сделать иммунную систему сверхактивной, что может привести к аутоиммунным заболеваниям. ⁴

Надо сказать, что диета по группе крови не без критиков, и не все врачи согласны с пользой для здоровья диеты по группе крови.В конце этой статьи я расскажу о том, что сказали некоторые критики, и рассмотрю доказательства, которые доктор Д’Адамо представил, чтобы опровергнуть их утверждения.

Давайте посмотрим на лучшие и худшие продукты для людей с группой крови O (O-положительной или O-отрицательной).

Что есть и чего не есть при диете по группе крови O

Люди группы крови O должны соблюдать строгую диету, состоящую из определенных продуктов. Это означает, что важно знать, какие продукты вы определенно можете есть и какие продукты строго запрещены для диеты группы крови О.

Постное мясо

Людям группы крови O рекомендуется включать в рацион большинство постных видов мяса, получаемых из органических продуктов.

Лучшими источниками белка, которые оказывают благотворное влияние на людей с положительной и отрицательной группой крови, являются говядина, телятина, баранина, оленина, а также большая часть птицы. Если вы не едите мясо, но предпочитаете морепродукты, есть большой выбор рыбы, которой вы сможете насладиться. Например, треска, форель, сельдь, тунец и скумбрия — отличные продукты для диеты с группой крови O, потому что они являются хорошим источником йода, необходимого для здоровья щитовидной железы.

Какого мяса избегать

Есть некоторые виды мяса, которых следует избегать, если вы соблюдаете диету типа О. К ним относятся большинство обработанных пищевых продуктов, таких как бекон; Фактически, любые продукты из свинины категорически запрещены для людей с положительной или отрицательной группой крови. Из морепродуктов однозначно нельзя есть осьминогов и икру (икру) лосося, если у вас группа крови О.

Итак, из источников протеина люди из группы O крови могут выбирать из большого разнообразия мяса и морепродуктов.

Фасоль и бобовые

Людям с группой крови O необходимо соблюдать осторожность с типом фасоли и бобовых, которые они потребляют. Некоторые бобы отлично подходят для группы крови O; однако следует избегать других бобовых. По словам доктора Д’Адамо, люди с группой крови O часто страдают заболеваниями щитовидной железы, а некоторые бобы могут либо помочь щитовидной железе, либо замедлить ее работу. ⁴

Если вы соблюдаете диету с группой крови O, вы можете включать черную фасоль, фасоль адзуки и зеленую (стручковую) фасоль.Фасоль также является ценным источником белков и многих полезных питательных веществ. Эти виды бобов помогают щитовидной железе вырабатывать достаточно гормона щитовидной железы для организма.

Какие бобы и бобовые нельзя употреблять

Есть некоторые бобы и бобовые, которых следует полностью избегать людям с группой крови О. Это соевые бобы, чечевица, зеленый горошек и арахис, включая арахисовое масло. Людям с кровью группы O лучше избегать этих продуктов, потому что они либо вредны для вас, либо не приносят никакой пользы.

Фрукты

Многие фрукты полезны для людей из группы крови O. Это связано с тем, что некоторые фрукты помогают регулировать кислотность желудка, которой люди с группой крови O, как правило, имеют гораздо больше.

Одни из лучших фруктов для людей с группой крови O — это сливы, инжир и чернослив, потому что они помогают снизить кислотность желудка и поддерживать эффективную работу пищеварительной системы. Время от времени можно есть такие ягоды, как малина, крыжовник и клюква.

Какие фрукты избегать

Хотя большинство фруктов являются хорошим источником витаминов, есть ряд фруктов, которые вам не следует есть, если вы принадлежите к группе крови O.Фрукты, которых следует избегать при диете группы крови O, — это апельсины, ежевика, клубника, киви и дыни. Это потому, что они негативно влияют на ваш метаболизм или повышают токсины других продуктов, если у вас O-положительная или O-отрицательная группа крови.

Овощи

Есть много овощей, которые полезны, если вы соблюдаете диету типа О. Листовые зеленые овощи — лучший вид для людей с группой крови O, потому что они богаты витаминами и минералами и помогают уменьшить проблемы со свертыванием крови.

Согласно диете группы крови O, вы можете есть много зеленого листового салата, капусты, брокколи, окра, красного перца и корня имбиря. Это поможет сохранить ваше здоровье и правильный вес.

Какие овощи избегать

Других видов овощей, таких как капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, определенно следует избегать, поскольку они могут повлиять на выработку гормонов щитовидной железы. Кроме того, не следует есть грибы и маринованные овощи, если вы соблюдаете диету с группой крови O, потому что они могут вызвать воспаление пищеварительной оболочки.

Молочные продукты в крови O Diet

Людям с группой крови O (отрицательной или положительной) следует избегать большинства молочных продуктов. Сюда входят йогурты, а также большинство сыров и яиц. Тем не менее, при диете с группой крови O можно употреблять небольшое количество масла и моцареллы.

Другие советы по диете по группе крови O

Помимо того, что я уже упоминал о том, что есть и чего не есть при диете группы крови O, существуют некоторые другие диетические ограничения:

• Людям группы крови O также рекомендуется полностью избегать зерновых, включая пшеничный хлеб, потому что глютен в зернах влияет на то, как организм перерабатывает инсулин.
• По словам Д’Адамо, рис, полба, амарант, лебеда и просо могут быть полезны, если у вас группа крови О.
• Большинство алкогольных напитков и напитков с кофеином — большой запрет для людей с группой крови О. Однако вы можете пить вино, воду и чай.

Человек с группой крови O, соблюдающий диету по группе крови, может лучше справляться со стрессом и тревогой и снизить риск зависимости от определенных веществ, таких как наркотики и алкоголь. Это потому, что диета группы крови O, как утверждается, балансирует уровни дофамина и других важных химических веществ мозга. ⁴

Если вы хотите узнать информацию о диетах для других групп крови и преимуществах, которые вы можете получить от них, то прочтите мою статью о том, как правильно питаться для вашей группы крови.

Подходит ли диета по группе крови O всем? Что говорят критики

Если вы проведете онлайн-поиск диеты по группе крови, вы обнаружите, что существует много споров об эффективности соблюдения диеты исключительно на основе вашей группы крови. Некоторые люди говорят, что это помогает человеку только потому, что исключает обработанные продукты и увеличивает потребление овощей.Очень часто используются слова «развенчанный», «скептический», «шарлатан». Однако оправдана ли критика диеты по группе крови?

В каждом случае д-р Д’Адамо опровергал утверждения своих критиков собственным научным доказательством. Например, он отмечает, что одна из критических замечаний касается того, как лектины влияют на кровь. В статье на веб-сайте Weston Price игнорируется роль лектинов в кровотоке. Однако, как указывает д-р Д’Адамо, на том самом веб-сайте, на котором запрещены лектины, автор утверждает, что вам следует избегать сои из-за опасных гемагглютинирующих лектинов.Итак, похоже, что в претензиях к диете по группе крови есть некоторое лицемерие.

Доктор Д’Адамо также указывает, что его обвиняют в предоставлении очень мало научных доказательств в пользу диеты по группе крови. Однако в своих ответах он всегда указывает на научные исследования, подтверждающие его утверждения о пользе диеты по группе крови.

Подходит ли вам диета по группе крови O? Это может быть не для всех, однако многие люди получили пользу от диеты в соответствии с их группой крови.

Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, что есть для людей с группами крови A, B и AB: Как правильно питаться для вашей группы крови

Источники статей

Группа крови: AB — Продукты, которые вы должны есть и избегать, в соответствии с вашей группой крови

Группа крови: AB — Продукты, которые вы должны есть и избегать, в соответствии с вашей группой крови | The Economic Times

Обновлено: 20 августа 2017 г., 12:45 IST

1/5

Выберите правильную пищу для своего тела

Употребление пищи на основе вашей «группы крови» способствует лучшему пищеварению, увеличивает энергию выравнивает и предотвращает болезни и недуги.Более того, это также помогает вам похудеть.

Дипика Дуа Арора, диетолог из клиники мутационной диеты, рассказывает о взаимосвязи между группой крови и пищевым аспектом потребляемой пищи.

Вот продукты, которые следует употреблять и избегать в зависимости от вашей группы крови — A, B, O и AB.

(Изображение: ThinkStock)

ET Online

Потребление: Мясо, рыба, яйца, капуста, салат, брокколи, лук, тыква, репа, красный перец, бамия, чеснок, имбирь, вишня, инжир, сливы, чернослив, малина, клюква, крыжовник, животный белок, ферментированные продукты, яичные белки, курица, сэндвич, дхокла, кульча, доса, идли и т. д.

Избегать: Шпинат, капуста, кукуруза, цветная капуста, баклажаны, грибы, апельсины, киви, клубника, ежевика, кокос, зеленый горошек, арахисовое масло и пшеничный крахмал.

ThinkStock Photos

Потребление: Рис, овес, рожь, макаронные изделия, тыква, семена, арахис, абрикосы, инжир, лимоны, изюм, амарант, гречка, грубые корма на основе пшеницы, вегетарианская еда, пшеничные отруби, коричневый цвет рис, пшеничная паста, коричневый паха, соя, безан чилла и т. д.

Избегайте: Банан, кокос, папайя, кешью, фисташки, пиво, курица, рыба и яйца.

ThinkStock Photos

Потребление: Зеленые овощи, яйца, нежирные молочные продукты, овес, молочные продукты, животный белок, овсяные отруби, панир, яйца, рыба, овсяная мука и киноа.

Избегать: Кукуруза, гречка, помидоры, арахис, семена кунжута, пшеница, курица, рыба и яйца.

ThinkStock Photos

Потребление: Тофу, морепродукты, йогурт, козье молоко, яйца, грецкие орехи, просо, овес, рожь, полба, пророщенная пшеница, брокколи, цветная капуста, свекла, огурцы, сливы, ягоды и комбинированные продукты. например, рис + даал, роти + даал, далия, кичди и коричневый рис (пулав).

Избегать: Кофеин, алкоголь, цельное молоко, гречка, кукуруза, кокос, бананы, манго и черный чай.

Голодание и перерывы между приемами пищи не подходят для этой группы крови.

(с данными из ANI)

ThinkStock Photos

Чтобы просмотреть сохраненные истории, щелкните ссылку, выделенную жирным шрифтом

Диета по группе крови была опровергнута или уже есть?

Надеюсь, заголовок вас не слишком взволновал.

Да, согласно имеющимся данным, диета по группе крови в значительной степени является тонкой, особенно после этого нового исследования, проведенного доктором Нилом Барнардом, специализирующимся на растениях, показывающим, что изменения веса, уровня сахара в крови натощак и холестерина не имеют ничего общего с группой крови в группе, включенной в группу. веганская диета с низким содержанием жиров.

Хотя, как я расскажу в этом посте, у этой столь оклеветанной причудливой диеты есть несколько узких искупительных качеств.

Основная проблема, связанная с диетой, которую люди должны учитывать в зависимости от их группы крови, — это уровень соляной кислоты, вырабатываемой в желудке. Соляная кислота необходима для правильного переваривания пищи, особенно животного белка, и есть убедительные доказательства, демонстрирующие различия в уровнях соляной кислоты в зависимости от группы крови людей, причем группа крови O имеет самые высокие уровни.Также существует связь между риском определенных типов язв и группой крови.

Диета Д’Адамо по группе крови

В начале 2000-х годов в моде были диеты, основанные на вашей группе крови ABO, причем диета Д’Адамо была одной из самых популярных версий.

Несмотря на то, что было сделано много заявлений о диете, клинических исследований не было. Подобные проблемы часто возникают в медицинских исследованиях, когда основной эффект является многофакторным; то есть когда на результат влияют всевозможные другие факторы, такие как генетика человека или его окружение.

Исследования с участием 10 человек могут показать эффект, а другое исследование с участием других 10 человек — нет. В таких случаях мы обычно говорим, что исследование недостаточно обосновано — не волнуйтесь, я не буду здесь вдаваться в статистический анализ, у меня кровь от этого тоже холодеет…

Чтобы провести окончательное расследование, исследователи должны убедиться, что их исследование имеет достаточную мощность, а это значит, что им нужно много людей для проведения сравнения. Хотя провести исследование с участием 10 или 100 человек относительно просто, оно становится совершенно другой игрой, когда вы охватываете 1000 и более человек.Исследования такого масштаба дороги и занимают очень много времени, поэтому маловероятно, что они будут выполнены, если они не покрывают серьезный риск для здоровья. Это означает, что исследование с «достаточной мощностью» вряд ли будет проводиться при диетическом вмешательстве.

К счастью, есть способ обойти это. Ученые могут провести исследование, известное как систематический обзор, в котором они объединяют данные всех соответствующих исследований (не только тех, которые изучают конкретный эффект, но и других исследований, в которых регистрируются соответствующие данные), а затем анализируют эффект.

Научный обзор диет по группам крови

В 2013 году группа исследователей провела именно такое исследование диет по группам крови. ¹ После скрининга 1415 исследований они определили 16 возможных целей, которые в дальнейшем были уточнены до одного интересного исследования. ² Сама статья довольно трудна для понимания, поэтому я просто возьму эту цитату авторов:

Ни одно из исследований не показало связи между диетами по группе крови ABO и результатами, связанными со здоровьем.

Довольно убедительный материал.

Последующее исследование

За этим систематическим обзором последовало прямое исследование диеты по группе крови и ее влияния на кардиометаболические факторы риска у 1 455 человек. ³ Опять же, статья содержит много деталей и, возможно, снова лучше всего резюмирована авторами:

Наши результаты показывают, что соблюдение определенных диет «группы крови» связано с благоприятным профилем для определенных факторов кардиометаболического риска у пациентов. молодые люди, но эти ассоциации не были связаны с индивидуальной группой крови по АВО .

Я выделил жирным шрифтом.

Таким образом, хотя наблюдался положительный эффект от соблюдения фруктовой и овощной диеты с низким содержанием мяса и высоким содержанием овощей, он не был связан с какой-либо конкретной группой крови. Скорее, это просто следствие традиционной «здоровой» диеты. Это исследование считалось гвоздем в крышку гроба диеты по группе крови. Д-р Д’Адамо опровергает это исследование на своем сайте, но, опять же, не в формате экспертной оценки.

Исследование диеты доктора Нила Барнарда по группе крови

Dr.Недавнее исследование Барнарда следует в том же ключе, что и анализ 2013 года, который я обсуждал выше.

Доктор Барнард — стойкий сторонник растительной диеты, и его исследование диеты по группе крови не показывает улучшенного преимущества веганской диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими группами крови для группы крови А. Большинство участников отметили улучшения, просто ни одна группа не показала лучших результатов по холестерину, ИМТ, уровню сахара в крови натощак, HbA1c или потере веса, чем другая из-за группы крови.

Идея этого исследования заключалась в том, что, теоретически, веганская диета с низким содержанием жиров хорошо подходит для группы крови A и не так хорошо подходит для людей с группой крови O, которые, согласно правилам Dr.Протоколы Д’Адамо были бы более здоровыми при диете с большим количеством животного белка.

Основываясь на изученных кардиометаболических маркерах, оказалось, что это не так, что могло поставить последний гвоздь в гроб для диеты по группе крови, по крайней мере, в рамках научного сообщества.

Конец группы крови и диеты?

Итак, это конец? Разве окончательно не связаны группа крови и диета? В том смысле, что вы должны соблюдать определенную диету, основанную на вашей группе крови, да.В этом отношении диета по группе крови была опровергнута.

Однако есть некоторые диетические факторы риска, которые, по-видимому, связаны с группой крови, на которые могут влиять определенные диетические предпочтения.

Классификация крови ABO

Но прежде чем мы посмотрим на нее, стоит рассмотреть классификацию крови ABO, поскольку это может дать нам некоторое представление о том, откуда взялась первоначальная гипотеза о диете по группе крови и как она может быть актуальна для других исследований.

Кровеносная система ABO была впервые описана в начале 20-го века австрийским врачом Карлом Ландштейнером, который продемонстрировал, что наши красные кровяные тельца могут нести на своей поверхности один из двух антигенов (белок, который может вызывать выработку иммунными клетками антител). ; A или B или вообще ничего.Теперь мы знаем, что это выражение определяется нашей генетикой, а это означает, что у каждого человека будет присутствовать два типа антигена, которые суммированы в таблице ниже.

BA

Группа крови	A	B	O
A	AA	AB	AO
B	BA	AO	BO	OO

Три результата на ген означают возможные 9 комбинаций.Однако AA — это то же самое, что и AO, что означает, что на самом деле у нас получается четыре группы. A, B, AB и O. Люди с O крови должны получать пожертвования только от других людей O, но могут сдавать кровь кому угодно. В то время как AB может получать кровь от кого угодно, но только сдавать кровь между собой. Есть много других факторов, таких как система резус (Rh), которая маркирует + или — к группе крови (+ может получать — но не наоборот), что еще больше усложняет ситуацию, но ABO является основной группой типирования.

Диеты для каждой группы крови

O — это предки

Диета по группе крови была основана на идее, что O — это группа крови предков, и поэтому их оптимальная диета должна соответствовать рациону наших ранних предков, быть с высоким содержанием животного белка и с низким содержанием зерна, вариант палеодиеты.

Вегетарианец

А потом эволюционировал, и поэтому эти люди должны получить пользу от вегетарианской диеты, как это было, когда мы впервые поселились в деревнях и начали выращивать пищу.

B может работать с молочными продуктами

Наконец, B считается последней развивающейся группой, и поэтому считается, что люди хорошо разбираются в молочных продуктах.

AB Может работать с разнообразием

AB Люди могут наслаждаться более широким типом диеты.

Лектины

Лектины, тип небольших молекул в различных продуктах питания, которые, как утверждается, являются защитным механизмом растений для отпугивания хищников, были выдвинуты гипотезой, что они способствуют слипанию эритроцитов в процессе, называемом агглютинацией, что приводит к плохим результатам для здоровья.Как обсуждалось выше, научные данные, подтверждающие это, довольно скудны, однако появляются некоторые новые данные о других диетических воздействиях.

Группа крови, желудочная кислота и язвы

Еще в 1960-х годах исследователи описывали связь между группой крови, секрецией соляной кислоты в кишечнике и связанным с этим развитием язв. ⁴ Правильный уровень соляной кислоты жизненно важен, поскольку она способствует перевариванию пищи, поддерживает правильную микрофлору кишечника и оптимизирует среду для пищеварительных ферментов.

Люди с группой крови O были более склонны к секреции повышенного уровня соляной кислоты и имели повышенный риск развития язвы желудка. Интересное открытие показало, что люди с группой крови А секретируют меньше соляной кислоты, что приводит к увеличению язвы другого типа.

Обновляя это исследование, огромное исследование, в котором приняли участие более 1 000 000 пациентов из Швеции и Дании, подтвердило повышенный риск развития язв у людей с группой крови O.Они не повторили те же результаты для людей типа А, но показали, что у этих пациентов был повышенный риск рака желудка. ⁵

В этой таблице, взятой из (R), скорректированное соотношение скоростей показывает относительный риск развития язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, большее число означает более высокий риск. Как видите, наибольшему риску подвергаются люди типа O.

И наоборот, при рассмотрении риска рака наблюдался другой эффект.Поскольку антиген A (только A или AB) связан с повышенным риском рака.

Как снизить риск язвы

Как мы уже обсуждали ранее, H . Инфекция pylori обычно связана с развитием язвы желудка, и несколько групп продемонстрировали связь, основанную на группе крови; с типами A и O, которые, как считается, подвергаются большему риску, хотя точный механизм, связывающий эти два, остается неизвестным, и некоторые исследования расходятся во мнениях. ^{6 7 8}

Итак, если ваша группа крови может предсказать риск язвы желудка и рака, и это, по-видимому, обусловлено изменениями восприимчивости к H . pylori инфекция, что вы можете с этим поделать?

Изменения в рационе питания

С точки зрения питания высокий уровень клетчатки оказался защитным, другие факторы, такие как курение, высокое потребление алкоголя и чрезмерное потребление красного мяса, также были связаны с повышенным риском, хотя относительный эффект неясен .Таким образом, смешанная диета, богатая овощами, которая широко признана здоровой, должна оказаться наиболее полезной для людей с кровью типа O (но этот тип диеты также полезен в целом). ^{9 10}

Люди с группой крови А выделяют меньше соляной кислоты в кишечник и, следовательно, могут страдать от нарушения пищеварения, особенно богатых белком и трудно перевариваемых продуктов, таких как большое количество красного мяса. ¹¹ Этот недостаток пищеварения может ограничивать движение пищи через кишечник и способствовать колонизации бактерий, особенно из H.pylori . ⁷ Однако не было проведено никаких исследований, непосредственно посвященных изучению недостаточного переваривания, связанного с типом А, с избыточным ростом H. pylori .

См. Также: Пробиотики — не единственный способ восстановить здоровье кишечника

Конкретные питательные вещества

Основным питательным веществом или добавкой, которые следует рекомендовать, является Saccharomyces boulardii , о котором Джон написал отличный пост. Несомненный интерес представляет раздел, посвященный H. pylori , а также S.boulardii оказывает защитное действие в сочетании с антибиотиками . ¹² Использование S. boulardii , вероятно, будет полезным для людей с кровью как типа A, так и типа O, которые подвергаются большему риску колонизации H. pylori .

Потребление витамина А также было связано со снижением риска язвы в целом, ⁹ витаминов С и Е также были связаны, но результаты были менее однозначными. Однако исследований, посвященных изучению этих питательных веществ в отношении группы крови и риска язвы, не проводилось.С практической точки зрения тем, у кого нарушена способность переваривать белки из-за нехватки желудочной кислоты, могут быть полезны эксперименты с бетаином HCL и пищеварительными ферментами.

Генетические маркеры

Помимо группы крови, которая может быть определена генетически, но более точно определяется с помощью простых лабораторных анализов, также может представлять интерес SNP rs4073 в гене IL8 . Носители аллеля риска «А» имеют значительно повышенный риск развития H.pylori , ¹³ , поэтому этот SNP может представлять особый интерес для людей с группой крови A или O. Однако никаких прямых исследований, связывающих эти два аспекта, не проводилось.

Полезное сообщение

Подводя итог, можно сказать, что диета по группе крови в значительной степени дискредитирована, хотя предлагаемая в ней здоровая диета, богатая овощами, вероятно, будет полезна для большинства людей.

Однако группа крови может влиять на риск развития язвы желудка, при этом группа O является самой высокой группой риска.

Существует несколько общих и конкретных диетических изменений, которые можно внести для снижения риска развития язв, но пока еще не проводились исследования, связывающие все вместе.

Какая диета и упражнения лучше всего подходят для вашей группы крови? — Generation Mastermind

Существует четыре группы крови — A, B, AB и O . Кровь содержит различные типы антигенов, которые вступают в реакцию с иммунной системой. Группа крови будет определять вашу реакцию на пищу, которую вы едите, или упражнения, которые вы делаете.

Это высказал доктор Питер Дж. Д’Адамо в своей книге « Правильное питание для вашего типа ». Там он объясняет, как каждая группа крови менялась на протяжении веков в результате непрерывной эволюции, и как то, что мы едим, и упражнения, которые мы выполняем, должны определяться нашим генетическим составом.

Джозеф Кристиано, врач-натуропат, — еще один человек, который изучал различные группы крови и на его основе разработал комплексную программу тренировок для людей, которая называется « Тренировка по группе крови » .Он также является автором бестселлера « Типы крови, типы телосложения и вы » , в котором он объясняет важность питания и тренировок в соответствии с вашим типом телосложения. Он идет дальше, чтобы проиллюстрировать и объяснить, как диета группы крови поможет вам похудеть более естественным образом и даже доходит до перечисления конкретных продуктов, идеально подходящих для разных групп крови.

Доктор Кристиано говорит в интервью журналу Prevention Magazine: «Группа крови — это мощный генетический отпечаток, и существует химическая реакция на пищу, которую вы едите, ваши тренировки и вашу кровь».В своей книге «Типы крови, типы телосложения и вы» он дополнительно объясняет это утверждение, говоря, что химическая реакция между пищей, которую вы едите, и кровью является основной частью вашей генетической структуры. По его мнению, эта химическая реакция является результатом лектинов — разнообразных и обильных белков, содержащихся в пище, — которые обладают агглютинирующими свойствами, оказывающими глубокое влияние на кровь.

Итак, если вы следуете универсальной программе, которая подходит всем, вы никогда не сможете задействовать свой генетический потенциал .”

Что это значит для вас? Вот посмотрите на разные группы крови, а также на лучшие тренировки и диеты.

Типы крови и лучшие тренировки

Тип O

Генетический состав типа O очень похож на генетический состав древних пещерных людей , которым приходилось охотиться, чтобы выжить и прокормить себя.

Диета по группе крови: наука или вымысел?

Если вы какое-то время интересовались диетой, вам наверняка приходилось сталкиваться с идеей диеты по группе крови.Его философия заключается в том, что люди с определенной группой крови получают лучшие результаты для здоровья при соблюдении определенных диет, и эта идея была популяризирована в 1996 году бестселлером доктора Питера Д’Адамо « Eat Right 4 Your Type ». Хотя существует больше подгрупп, в книге сосредоточено внимание на четырех основных группах крови, которые подразделяются на следующие категории: ^[1]

Тип A: Это более растительная группа крови, известная как аграрная. Людям с кровью типа А следует придерживаться диеты, основанной на растениях и без красного мяса, которое считается токсичным для них.

Тип B: Эти люди, известные как кочевники, должны избегать курятины, свинины, пшеницы, кукурузы, чечевицы и помидоров, но есть большинство других растений и мяса, а также некоторые молочные продукты.

Тип AB: Эта группа крови представляет собой смесь между типами A и B и известна как загадка. Они могут есть морепродукты, сою, молочные продукты, бобы (кроме фасоли) и злаки (кроме кукурузы), избегая при этом говядины и курицы.

Тип O: Эти охотники должны придерживаться высокопротеиновой и мясной диеты, аналогичной современной палеодиете.Они также едят рыбу и некоторые фрукты и овощи; однако им не следует употреблять молочные продукты, зерновые и бобовые.

Если вы сомневаетесь в справедливости этой теории после прочтения предыдущих описаний, вы не одиноки. Чтобы оценить эту идею, я собираюсь трезво взглянуть на историю и науку, лежащую в основе теории диеты по группе крови.

Потребление белка и группа крови

Одно из утверждений, лежащих в основе этой теории, состоит в том, что определенные белки в пище вызывают агглютинацию или слипание клеток крови в зависимости от группы крови. ^[1] Лектины — это белки, обнаруженные в царстве растений, сконцентрированные в бобовых, и было обнаружено, что некоторые типы лектинов вызывают реакции с определенными группами крови. Например, в чашке Петри лектины, полученные из сырых бобов лимы, вступают в реакцию с кровью типа А. ^[2] Однако большинство лектинов вступают в реакцию со всеми группами крови, что ставит под сомнение эту теорию. ^[3] Кроме того, лектины в значительных количествах содержатся только в сырых бобовых культурах. Для полного уничтожения лектинов требуется лишь минимальное количество готовки, что ставит под сомнение эту теорию. ^[4]

Одно из самых юмористических заявлений доктора Д’Адамо в поддержку диеты по группе крови состоит в том, что люди с типом O должны придерживаться диеты пещерного человека, поскольку группа O является самой старой из групп крови. Даже если бы это было правдой, этого вряд ли было бы достаточно в качестве веской причины для принятия определенного режима питания; однако это не так. Тип O — это на самом деле новейшая группа крови! ^[5] Тот факт, что группа O является самой простой из групп крови, не означает, что она самая старая, как сказал доктор.Д’Адамо утверждает. В дополнение к этим утверждениям также говорится, что люди с типом O производят больше желудочной кислоты, чем другие группы крови. В то время как одно исследование показало, что у людей с группой крови O было немного больше желудочной кислоты, это не в какой-то значительной степени предполагало, что им следует есть больше продуктов с высоким содержанием белка. ^[6] Даже если бы это было так, они также получили бы способность переваривать большее количество бобовых, а это значит, что их диете не нужно было бы сосредотачиваться на мясе.

Отсутствующие исследования

Как вы понимаете, Dr.После выхода своей первой книги д’Адамо подвергся пристальному вниманию научного сообщества, но у него были ответы для скептиков. Он сказал критикам, что в настоящее время находится на восьмом курсе 10-летнего исследования диет по группам крови и репродуктивного рака, обещающего отличные результаты. ^[1] Однако мир с 1998 года ждал публикации этого исследования. Когда он выпустил свою книгу «Артрит : борьба с ним с помощью диеты по группе крови », он дал еще больше обещаний относительно предстоящих исследований. ^[7] На этот раз он сказал, что проводит 12-недельное рандомизированное контролируемое испытание диет по группе крови и ревматоидного артрита, снова обещающее отличные результаты. Это предполагаемое исследование также так и не увидело свет, что заставило меня подозревать, что либо результаты этих исследований не показали того, что их автор хотел показать, либо они вообще никогда не проводились.

Поскольку доктор Д’Адамо, похоже, не проводил своих собственных исследований, независимые исследователи решили взять на себя оценку диеты.Систематический обзор 2013 года, в котором было проанализировано 1415 исследований, показал, что нет ни одного заслуживающего доверия исследования, подтверждающего преимущества диеты по группе крови! ^[8] В 2014 году исследование, в котором участвовало около 1500 человек, показало, что независимо от группы крови соблюдение диеты типа А (преимущественно растительной диеты) было связано с улучшением общего кардиометаболического здоровья. ^[9]

Согласно норвежскому закону о шарлатанах, даже пропаганда диеты по группе крови является незаконной!

Норвежские исследователи проявили особый интерес к теории диеты по группе крови с тех пор, как Eat Right 4 Your Type было продано 40 000 копий в Норвегии! Исследователи пришли к выводу, что любое отклонение от стандартной американской диеты может привести к положительным результатам для здоровья; тем не менее, многие из утверждений, сделанных в книге, следует «считать мусором и без научного обоснования. ^{[10] [11]} Некоторые даже называют это «грубым мошенничеством». ^[10] Это может показаться суровым, но согласно норвежскому закону о шарлатанах, даже пропаганда диеты по группе крови является незаконной! ^[11]

После изучения литературы или ее отсутствия становится совершенно ясно, что нет никакого научного подтверждения диеты по группе крови. В лучшем случае это может принести некоторую пользу за счет исключения многих обработанных пищевых продуктов, которые распространены в стандартной американской диете, но, безусловно, есть лучшие варианты. ^[10] У нас есть горы доказательств, подтверждающих растительную диету для большинства человеческих видов, включая исследования, специально разработанные для оценки эффектов диеты по группе крови. ^[9] Я считаю, что доктор Ханс Диль, директор программы CHIP, прекрасно резюмирует научную законность Eat Right 4 Your Type , когда он говорит: «Много лет назад, когда вышла эта книга, я подумал, что могу напишите книгу под названием: Ешьте правильно, соответствующий размеру обуви .”

Ссылки

1. Д’Адамо, П. и Уитни, К. Правильно питайтесь, 4 свой типаж. Г.П. Сыновья Патнэма, Нью-Йорк, 1996.
2. Шэрон, Н. и Лис, Х. История лектинов: от гемагглютининов до молекул биологического распознавания. Гликобиология. 2004; 14 (11): 53R-62R.
3. Nachbar, M.S. & Oppenheim, J.D. Лектины в диете Соединенных Штатов: обзор лектинов в обычно потребляемых продуктах питания и обзор литературы. Am J Clin Nutr. 1980; 33 (11): 2338-45.
4. Томпсон, Л.У. и другие. Влияние тепловой обработки на активность гемагглютинина в красной фасоли. Журнал пищевых наук. 1983; 48 (1): 235-236.
5. Damian, M. Верно ли, что в прежние времена все люди имели группу крови O (в группе крови ABO) и что группы крови A, B и AB возникли позже в результате мутации гена группы крови O? Evolution. 2010г.
6. Сиверс, М. Наследственные аспекты секреторной функции желудка: расы и группы крови ABO в связи с производством кислоты и пепсина. Американский медицинский журнал. 1959; 27 (2): 246-255.
7. D’Adamo, P. Arthritis: Fight It with the Blood Group Diet. Г.П. Сыновья Патнэма, Нью-Йорк, 2004.
.
8. Cusack, L. et al. Диеты по группе крови без подтверждающих доказательств: систематический обзор. Американский журнал клинического питания. 2013; 98 (1): 99-104.
9. Wang, J. ABO Genotype, «Группа крови» диета и кардиометаболические факторы риска. PLoS ONE. 2014; 9 (1): e84749.
10. Плавильщик, Х.M. et al. Blodtypedietten — visjonaer vitenskap eller tull? Tidsskrift для Den norselegeforening. 2002; 14 (122): 1402-5.
11. Моэн, Т. Диета по группе крови — наука или фантазия? Tidsskrift для Den Norske legeforening. 2011; 3 (121): 355-8.

Copyright 2021 Центр исследований питания. Все права защищены.

Может ли еда для вашей группы крови помочь похудеть?

В диетах исторически использовался универсальный подход, но в последнее время советы по питанию сводятся к личному. Благодаря растущей популярности нутригеномики — расшифровки ваших потребностей в питании на основе ваших генов — и сосредоточению внимания на формировании здоровых привычек питания, основанных на вашем образе жизни и предпочтениях, диет больше не существует, как когда-то.

Но не все индивидуальные планы питания получают зеленый свет от профессионалов.Одна модная диета, вызывающая споры? Диета по группе крови.

Идея, лежащая в основе диеты по группе крови, проста: так же, как ваши гены влияют на ваш вес и способность вашего организма переваривать определенные продукты, теоретически также влияет и ваша группа крови.

Но критики плана питания были очень откровенны по поводу отсутствия научных данных, подтверждающих такое утверждение, даже называя это «грубым мошенничеством». Итак, что же такое диета по группе крови и есть ли какая-либо наука, подтверждающая это? Вот все, что вам следует знать, прежде чем пытаться похудеть.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диета по группе крови?

Диета, разработанная Питером Д’Адамо, врачом-натуропатом и исследователем альтернативной медицины, ориентирована на вашу группу крови — A, B, O или AB — и дает рекомендации по питанию.

Например, согласно исследованиям Д’Адамо, люди с кровью типа А более предрасположены к сердечным заболеваниям, раку и диабету.Вот почему план питания типа А — это вегетарианская диета, ориентированная на продукты, которые являются «свежими, чистыми и органическими», чтобы «зарядить вашу иммунную систему».

Между тем люди с кровью типа O питаются белками животного происхождения. Рассуждения? «У этой группы крови очень хорошо развита способность переваривать пищу, содержащую как белок, так и жир», — говорится на его веб-сайте.

А как похудеть? Отказ от продуктов, содержащих лектины — тип белка, который предположительно усугубляет вашу иммунную систему, стимулирует воспаление и портит ваши гормоны, — которые взаимодействуют с вашей конкретной группой крови, и замена их на те, которые рекомендуются в вашем рационе, должно повысить вашу энергию и помочь вам сбросить фунты, согласно сайту Д’Адамо.

Диета по группе крови

• Тип A: Ешьте вегетарианские продукты в их естественном состоянии (свежие и органические).
• Тип B: Избегайте курицы, кукурузы, пшеницы, гречки, чечевицы, помидоров, арахиса и семян кунжута и ешьте больше зеленых овощей, яиц, нежирных молочных продуктов и мяса, такого как баранина или оленина.
• Тип O: Ешьте нежирное мясо и полезные жиры, но исключите злаки, бобы и молочные продукты.
• Тип AB: Избегайте кофеина, алкоголя, а также копченого или вяленого мяса.Для похудения сосредоточьтесь на таких продуктах, как тофу, морепродукты, кисломолочные продукты и зеленые овощи.

Может ли диета по группе крови помочь вам похудеть? Или поправить здоровье?

«Идея диеты по группе крови интересна тем, что не всем рекомендуются одни и те же продукты», — говорит Крис Соллид, старший директор по связям с питанием в Фонде Международного совета по пищевым продуктам.


Технически диета по группе крови может помочь вам похудеть.«Любая диета может привести к потере веса, но это зависит от количества потребляемых калорий, вашего возраста и вашей активности», — объясняет Соллид. Что еще более важно, говорит он, потеря веса не только определяет, действительно ли ваша диета полезна для вас.

Если внимательно присмотреться к исследованиям, научная поддержка диеты по группе крови оказывается недостаточной. «Нет никаких объяснений, подтверждающих связь между группой крови человека и его взаимодействием с определенными продуктами питания и весом», — говорит Нэнси Рахнама, доктор медицины, сертифицированный врач-бариатр.В одном обзоре 2013 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , был сделан вывод о том, что «в настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья от диет по группе крови».

В следующем году новое исследование изучало, может ли диета по группе крови улучшить показатели здоровья, связанные с сердечными заболеваниями и диабетом. Проанализировав данные более чем 1400 пациентов, исследователи обнаружили, что соблюдение определенных рекомендаций по диете по группе крови действительно имело положительные эффекты, такие как снижение ИМТ и артериального давления, но они не зависели от группы крови человека.

Более того, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что диета по группе крови не оказывает значительного воздействия на здоровье взрослых с избыточным весом.

Диета по группе крови утверждает, что люди с типом А преуспевают на вегетарианской диете.

Getty Images

Итак, есть ли у диеты по группе крови какие-либо преимущества?

Несмотря на отсутствие доказательств, касающихся диеты в целом, есть элементы диеты по группе крови, которые подтверждаются наукой.Например, у рекомендаций на основе растений для крови типа А есть свои преимущества — для всех. По данным Американской диетической ассоциации, вегетарианские диеты богаты питательными веществами и, как правило, низкокалорийны, что может помочь предотвратить определенные заболевания и привести к снижению массы тела.

Кроме того, отказ от обработанных пищевых продуктов рекомендуется для всех групп крови. Это не повредит: пищевые продукты, прошедшие сверхвысокую обработку — продукты, которые содержат вещества, которые обычно не используются в кулинарии для имитации настоящей еды — составляют почти 60 процентов от общего количества калорий, потребляемых американцами, и 90 процентов калорий, потребляемых из добавленного сахара, согласно данным для изучения опубликовано в BMJ Open .

«Несмотря на отсутствие доказательств в пользу диеты по группе крови, многие действительно чувствуют себя лучше, пытаясь использовать этот ограниченный план, потому что он способствует более чистой диете, без нездоровой пищи, обработанной пищи и сахара», — говорит д-р Рахнама. Ключевое предостережение в том, что это не имеет ничего общего с вашей группой крови.

Возможные недостатки диеты по группе крови

Имейте в виду, что диета по группе крови может также способствовать появлению некоторых нездоровых пищевых привычек. «С точки зрения питания, любая диета, столь же ограничительная, как диета по группам крови, и пропагандирующая исключение целых групп продуктов питания, может быть дефицитной в некоторых областях», — говорит Соллид.

Доктор Рахнама соглашается: рекомендации, перечисленные для каждой группы крови, никогда не должны превосходить другие проверенные меры здоровья. Например, «одна диета объясняет, что употребление глютена — это нормально, однако у многих людей может быть аллергия на глютен независимо от их группы крови», — говорит она.

Для Соллида, который сам пробовал диету по группе крови, отсутствие подтверждающих исследований и доказательств против заявлений говорит о многом. «Каждый раз свидетельства, а не анекдоты», — говорит он. «Наиболее показательным, пожалуй, является то, что диета по группе крови ни разу не упоминается в последней версии Руководства по питанию для американцев — и для этого есть причина.”

Итог: не беспокойтесь о группе крови во время приготовления еды.

Вместо этого д-р Рахнама рекомендует сосредоточиться на диете, в которой особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, таким как постные белки, свежие фрукты, цельнозерновые и овощи. «Это отличный способ почувствовать себя лучше и похудеть», — говорит она.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Перейти сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика.О, , и мы тоже в Instagram .

Макаэла Маккензи Макаэла Маккензи — внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здравоохранения, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.