Складки на ягодицах: Как убрать складку под попой: должна ли быть, как избавиться от второй жировой под ягодицами: упражнения, причины с фото

Как убрать складку под ягодицами

Какие-то изъяны фигуры многим кажутся совсем незначительными, но других они все же беспокоят. Например, складка под ягодицами.  Она может появиться не только у полных девушек, но и у вполне стройных. Возможно такое, что складка присутствует только под одной ягодицей, или же их несколько и располагаются они сразу под обеими. Причина этого явления очень проста – ослабление мышц ягодиц и спины. Поэтому в том, как избавиться от складки под ягодицами, необходимо придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя питание, некоторые косметические процедуры и, конечно, упражнения, направленные на проработку проблемной зоны.

Особенности питания

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, то вам необходимо будет пересмотреть и свое питание. Ничего нового изобретать не надо, достаточно придерживаться общих правил:

• употреблять больше белков и меньше углеводов;
• исключить из рациона мучное и сладкое;
• каждый день выпивать не менее двух литров чистой воды;
• кушать часто и небольшими порциями;
• употреблять достаточное количество овощей и фруктов;
• не переедать, вставать из-за стола с легким чувством голода.

Если вы планируете похудеть, избегайте жестких голодных диет, которые дают кратковременные и стабильные результаты, а также провоцируют проблемы со здоровьем. Худеть надо плавно  разумно, иначе кожа обвиснет и будет выглядеть еще хуже.

Как убрать складки под попой: упражнения

Если вы хотите убрать складку под ягодицами,  упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом.  Лучшими в этом отношении считаются следующие:

1. Различные приседания

Приседания – лучший способ привести ягодицы в надлежащий вид. Рекомендуется каждый день чередовать разные виды приседаний (классические, плие, фронтальные, с широкой/узкой постановкой ног и так далее). Самое важное в процессе выполнения этих упражнений – ощущать, как трудятся ваши ягодичные мышцы.

Старайтесь повторять не менее трех подходов по 25 раз. Со временем увеличивайте нагрузку. Для повышения эффективности используйте различные утяжелители. Отличные результаты дают приседания со штангой.

2. Выпады

Выпады любят все фитнес-инструкторы мира, и не зря, ведь именно это упражнение  –  одно из лучших для ягодиц. Как и при приседаниях, лучше делать выпады с весом – так ваша складка исчезнет в максимально короткие сроки.

3. Махи назад (стоя или лежа)

Если вы делаете махи стоя, нужно встать ровно, руки поместить на талию, на ноги надеть утяжелители и махать ногами поочередно. Для одной ноги сделайте три подхода по 20 раз.

В положении лежа: надеваем утяжелители, ложимся на пол, поднимаем вверх правую ногу до момента появления напряжения в ягодицах. Для одной ноги сделайте не меньше 2-3 подходов по 25-30 раз. Повторите аналогичные действия для левой ноги. В данном упражнении очень важна правильная техника.

4. Прыжки

Прыжки отлично помогают избавиться от лишних складок в нижней части тела. Можно просто прыгать на месте, на одной или на двух ногах, или использовать скакалку, что повысит эффективность нагрузки.

Прыгайте в течение 10-15 минут.

Также будут очень полезны такие нагрузки, как пробежки и езда на велосипеде. Они помогают сжечь лишний жир, качественно прорабатывают нижнюю часть тела, позволяя забыть о ненужных складках. Еще один необходимый момент в том, как убрать складки под попой – упражнения на растяжку. Чтобы мышцы были эластичными, их нужно растягивать, потому такие упражнения нам просто необходимы. Их можно выполнять в конце основной тренировки.

Водные процедуры

Чтобы убрать складки на попе, можно усилить эффективность упражнений посредством водных процедур:

• Сначала хорошо намочите и намыльте тело.
• Возьмите две столовые ложки натурального молотого кофе и разотрите его по всему телу, уделив особое внимание ягодицам и бедрам;
• Смойте скраб прохладной водичкой.

Дважды в неделю после скраба рекомендуется делать обертывания с голубой глиной – это поможет подтянуть кожу, а также поспособствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости.

• 50 грамм глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной водички.
• Добавьте пару капель любого эфирного масла (лучше выбирать то, которое обладает жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом).
• Размешайте, чтоб получить консистенцию сметаны.
• Нанесите на тело от талии до щиколоток.
• Сверху оберните смесь несколькими слоями пищевой пленки.
• Наденьте теплые штаны или лосины и идите отдыхать.
• Смойте состав спустя час теплой водой.

Сделав водные процедуры, нанесите на нижнюю часть туловища антицеллюлитный крем, который поможет улучшить контуры тела.

Как избавиться от складки под попой: другие процедуры

Для того чтобы быстрее избавиться от лишних складок под попой и повысить упругость кожи, можно воспользоваться некоторыми салонными услугами. Лучшими считаются следующие:

• Талассотерапия. Предполагает принятие ванны с морской водой либо обертывание с солями и морскими водорослями.
• Липолифтинг. Суть процедуры в том, что посредством шприца из одной части тела («донорской») выводится жировая масса, фильтруется, специальным образом обрабатывается и вводится в проблемный участок. Результат будет заметен спустя 1,5-2 месяца и будет держаться до двух лет.
• Классический массаж. Помогает устранить складку, вернуть мышцам тонус и избавиться от целлюлита. Отлично справляется со всем этим традиционный медовый массаж, но при этом количество сеансов должно быть не меньше пяти.

В домашних условиях можно делать тот же массаж или обертывания для проблемной зоны. Для последних можно использовать мед, глину, уксус, водоросли и другие привычные компоненты. Обертывания выполняются достаточно просто: приготовленная смесь наносится на проблемный участок, обворачивается пленкой, выдерживается необходимое количество времени и смывается водой.

Все эти нехитрые меры помогут вам в том, как убрать вторую складку под ягодицами. Не забывайте, что основа красивой фигуры – это здоровый и активный образ жизни в целом. Старайтесь больше ходить, бегать, также для красивой попы очень полезны танцы. И, конечно, немалую роль играет правильное рациональное питание. Ну а различные водные и косметические процедуры помогут усилить эффективность принимаемых вами мер.

 

Как убрать складку под попой: упражнения на видео

Складка под ягодицами — избавиться легко

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся.

Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

• изменение рациона питания;
• кардионагрузки и упражнения;
• салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Читайте также: Большие ягодицы: методы коррекции формы и уменьшения объема

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

 

 

2. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

 

 

 

3. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

 

 

 

4. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

 

 

 

5. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

 

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Читайте: Идеальные ягодицы за три месяца. Это нужно знать

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

 

Как убрать складку под попой? Что делать?

Как? Вы еще не знаете, как убрать складку под попой? Тогда мы идем к вам! Здравствуйте, уважаемые читатели и, особенно, читательницы! Да, вот такая вот “болезненная” для многих барышень тема на повестке дня. Давайте ее по-быстрому разберем. Причем так, чтобы вы уже к ней больше не возвращались.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем!

Складка под попой. Почему она у меня?

А почему бы, собственно, и нет? :). Ну да ладно, шутки в сторону! Складка под попой может испортить презентационный вид любой «жени» (не имя). Девушка может быть вся на фитнесе, усиленно тренировать ягодицы, качать ноги 2-3 раза в неделю, а складка у нее все равно в наличии. Возраст тут также ни при чем – как говорится, складке все возрасты покорны. Скажем даже больше: складка под попой может быть и у тренированной фитнес-модели – девушки, которая на любительском уровне выступает в категории фитнес-бикини, ходит по сцене и являет свои точеные формы зрителям и жюри. И вот вам наглядный вид проблемы у них и у вас:

Теперь, когда мы выяснили, что ваша проблема не надуманна, и с ней борется достаточно большое количество женщин, самое время понять причины формирования складки под ягодицами. Наша точка зрения в этом вопросе такова: некорректная тренировка ягодиц и проработка объема в ущерб форме. Другими словами, женщина большую часть тренажерного времени тратит на то, чтобы увеличить объемы, в то время как складочная область – проблема формы, ее нельзя решить упражнениями для накачки ягодиц.

Тренировки на рост ягодиц строятся на гипертрофии большой ягодичной мышцы. Девушка старается:

Такая стратегия тренинга имеет место быть, если целью ставится “распушапить” ягодицы, перевести их из плоскости в пространство, сделать объемными. И когда цель достигнута, женщина думает о форме, так как замечает в зеркале, что пуш пришел, но есть ямочки на попе, одна ягодица стала больше другой или появилась складка под попой, которой, к слову сказать, ранее не было ввиду плоскопопия.

Положение дел можно исправить в любом случае. Однако идеальной стратегией является работа сразу по двум направлениям: по объему и форме. Вот каким образом можно построить тренировки (при условии 3-х занятий в неделю на низ):

• понедельник: объем;
• среда – форма;
• пятница – объем.

Вам имеет смысл чередовать свои схемы, меняя не только упражнения, но и количество подходов и повторений, время работы и отдыха. О том, какими должны эти значения мы говорили здесь – [Количество подходов и повторений]. Но самое главное это, конечно же, подбор движений, которые будут работать именно для вас. К слову сказать, если для коррекции ямочек на попе вам нужны упражнения на малую и среднюю ягодичные мышцы, то, чтобы убрать складку под попой, следует сосредоточить внимание на большой ягодичной и задней поверхности бедра.

Примечание:

Вы уберете складку под попой, если наведете тонусный баланс мышц перехода от ягодиц к бедру.

Теперь от слов к практике.

Как убрать складку под попой: спектр упражнений

С нашей стороны было бы некорректно сказать: “выполняйте конкретно эти упражнения, и складка уйдет”. Некорректно потому, что все индивидуально: какая-то женщина будет чувствовать, что ее ягодицы горят от приседаний со штангой, а у другой от них будут расти только квадрицепсы – передняя поверхность бедра.

Поэтому мы приведем только список (не полный) из упражнений, которые рекомендуем вам протестировать, снять обратную связь с мышц и составить свой топ лучших. Вот что нужно включить в свою программу тренировок.

I. На большую ягодичную:

1. отведение ноги назад в Смита;
2. ягодичный мостик одной ногой;
3. жим одной ногой в тренажере с высокой постановкой ног;
4. приседания с выпрыгиванием;
5. плие приседания.

II. На заднее бедро:

1. наклоны со штангой на плечах в Смита/упражнение «доброе утро»;
2. сгибание ног стоя в тренажере;
3. гиперэкстензия одной ногой;

III. На внутреннюю часть бедра:

1. перекрестные выпады;
2. сумо-приседания со штангой;
3. жим одной ногой в тренажере жим ногами лежа, расположившись боком.

Вам достаточно будет оставить в своей ПТ всего по два  упражнения, но с максимальным мышечным откликом – те движения в которых вы чувствуете изолированную работу целевой мышечной единицы. Главное — найти нужные движения, а затем грамотно встроить их в свою тренировочную схему. Такими комплексными работами мы добьемся ухода складки под попой и сглаживания перехода “заднее бедро-ягодицы”.

Ну, и еще некоторая откровенность. Совсем убрать складку у вас, скорее всего, не получится. То, что мы видим на фото в интернете – работа ретушеров в различных редакторах. После них ягодицы женщины выходят идеальными – круглыми, большими и без всяких складок. На самом же деле большой объем всегда будет отягощен складочкой, с большей или меньшей площадью поверхности. Только компактный таз, худосочные ягодицы (например, как у сухих бикинисток), а также стройные бедра позволят совсем не знать, что такое складка под попой.

Поэтому имейте ввиду, чем-то придется пожертвовать: чисто физиологически одно – большая попа, с другим – отсутствие складки, не может сосуществовать. Найдите золотую середину, если уж последняя вас так напрягает. Мужчина вашу складочку в одежде даже не заметит, а вот объем определенно не ускользнет от его взгляда. Как говорится, думайте сами, решайте сами – убирать или не убирать! По содержательной части, все.

Послесловие

Как убрать складку под попой? Сегодня именно это мы и выяснили. В среднем, спустя два месяца занятий вы увидите результаты. Но имейте ввиду, что они не вечны и будут готовы уйти при любой возможности. Только дайте своей «жене» повод,  и она поплывет :). Успехов в коррекции и до скорых встреч!

PS. Сталкивались с такой ситуацией, складка под ягодицами?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как убрать складки под ягодицами — Центр эстетической медицины SlimClinic

Вопрос, как убрать складки под ягодицами, мучает многих женщин. Стоит знать, почему образовываются такие неприятные складки на ягодицах. Обычно такая проблема появляется в результате ослабления мышц спины, а, также некоторых других специфических мышц.

В случае наличия сколиоза может развиться одностороннее уплотнение. Варикоз также влияет на степень развития таких складок, так что стоит дополнительно заняться лечением сосудистой системы.

А потому, задумайтесь, не появились ли складки под ягодицами в результате резкого изменения образа жизни, например, приобретения машины или увеличения времени работы за компьютером.

Как можно избавиться от складки под ягодицами

Рассмотрим несколько вариантов, как убрать складку под ягодицей в домашних условиях. Самый эффективный способ совсем не прост и достаточно длителен. Это занятия спортом, проходящие в несколько этапов. Изначально нужно укрепить мышцы на проблемных местах.

Затем можно переходить к укреплению большой ягодичной мышцы, эти занятия уже и удалят появившуюся складку под ягодицами. Дополнительно стоит проводить профилактику состояния сосудов и коррекцию сколиоза.

Наиболее определенно решить проблему того, как убрать складку под ягодицами, смогут профессионалы клиник эстетической медицины. Для коррекции этой особенности фигуры в SlimClinic применяются следующие методы, которые дают заметный эффект через несколько сеансов:

• талассотерапия;
• липофилинг ягодиц;
• массаж проблемных мест.

Талассотерапия – это обертывание. В основе этой процедуры лежит действие полезных свойств морских водорослей, соли и т.д. Процедура оказывает омолаживающее воздействие, способствует похудению и выводу токсинов. Применяется в комплексе, оказывает прекрасный косметический эффект, подтягивает кожу и делает ее упругой.

Липофилинг – процедура, некое подобие хирургической операции, но, в чистом виде ею не являющаяся.

Во время процедуры, с помощью специальной иглы целлюлитная масса выводится из проблемной зоны, которая выбирается пациентом и согласовывается со специалистом. Она абсолютно безопасна, эффективна и имеет постоянный или очень длительный эффект. Легко переносится пациентом и не имеет побочных эффектов. Воспользуйтесь специальным предложением — скидка 50% на липофилинг ягодиц!

Массаж также имеет устойчивый положительный эффект. Специалист выполняет его по разработанной методике в определенных зонах. Несколько сеансов массажа, обычно от 5 до 15, позволяют значительно улучшить внешний вид ягодиц, подтянуть кожу, придать мышцам тонус, убрать целлюлит. В случае, когда складка небольшая, с помощью одного только массажа возможно полностью устранить недостаток.

Однако выполнять данные процедуры должен квалифицированный специалист, иначе особой пользы они не принесут. Специалисты Центра Эстетической медицины Slimclinic обладают достаточными знаниями и опытом работы, чтобы провести все необходимые процедуры и избавить вас от мучающей проблемы.

Как убрать складку под ягодицами | Хранитель вашей фигуры

Посмотрела в Дзене статьи на эту тему и удивилась, как мало информации дают люди, причём зачастую она неверная.В этой статье будет полный разбор.У меня есть похожая статья про ушки на бёдрах, советую прочитать тут.

Складка под ягодицами-проблема многих девушек.

Причины:

1.Слабые мышцы.

Как вы могли заметить у новорождённых детей часто много складочек, причины их появления у взрослых точно такие же- слабые мышцы.В нашем случае это слабые мышцы или ягодиц, или спины.

2.Нарушеное кровообращение.

Все проблемные места существуют из-за плохого кровообращения, так как к клеткам не поступает достаточное количество кислорода, то метаболизм в них замедляется.

3.Кривизна таза.

Если складки несимметричные, то нужно пойти к врачу.

4.Наследственность.

5. Сидячий образ жизни.

Как убрать складку?

1.Физическая активность,нам нужно максимально задействовать большую приводящую,полусухожильную и двуглавую мышцы бедра.Тренировки могут быть разные:кардио, силовая или же просто любая активность за день.

2.Скорректируйте рацион.У меня есть статья про питание тут и тут.

3.Стресс.

Его нужно уменьшить.Стресс-это главный враг похудения.Жировые клетки начинают накапливать жир в ответ на стресс.Не нужно нервничать, а уж темболее винить себя, это лишь создаст новые проблемные зоны.

4.Контрастный душ.

Это процедура не только полезна, но и приятна.Делать нужно циклами.Чередую горячую и холодную воду.Делаем 6 циклов 1 цикл это 4 секунды, потом меняем воду,2 цикл это 8 секунд, тоже со сменой воды, так повторяем 6 раз.Делаем на проблемные зоны.

5.Массаж.

Классический-с помощью скраба, рук или сухих щёток.

Баночный-с помощью специальных банок, можно купит в аптеке.Также понадобится масло.!На перед этим массажем нужно проконсультироваться с врачом!

Самые эффективные упражнения для борьбы с складками:

1.Приседания.

2.Выпады назад.

3.Румынская тяга.

4.Сгибания ног.

5.Гиперэкстэнзия.

6.Отведение ноги назад.

Ставьте лайк, если хотите, чтобы я сняла тренировку с фото в домашних условиях на разные проблемные зоны.

Получилась достаточно информативная статья.Я надеюсь, что в ней я ответила на все вопросы касательно этой темы.Самое главное понять, что все это будет работать в комплексе.

Спасибо за подписку и лайк!

Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра) — «Эффективная тренировка для попы и ног в домашних условиях. Убрала вторую складку под ягодицей. Фото «До» и «После». Результат спустя 4 месяца регулярных занятий.»

Физкульт-привет!

Пришла весна – пора открытой одежды и расцвета красоты. Судя по проснувшейся толпе бегунов на озере рядом с моим домом отзывы на тренировки вновь стали актуальными

💎 СТАЖ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Я уже 5 лет регулярно занимаюсь в домашних условиях и почти всегда довольна своей фигурой («почти» это камень в огород женский дней, не особо эффективных программ и семейных праздников). Одни из самых и убийственных программ создает американский тренер Джиллиан Майклс – Богиня домашних тренировок. Подозреваю, веди она спортивный канал на Ютьюбе, собирала бы миллионы просмотров .

💎 МОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ

Рост 170-171 см (в зависимости от времени измерений). Не рожала. Спортивное телосложение: плечи шире, чем бедра. Поэтому особенно заинтересована в красивых ягодицах. Склонна к полноте, быстрее всего жир откладывается на руках и в районе «холки». Потом начинает выпирать живот. Грудь и попа, конечно же, поправляются в последнюю очередь. Мезоморф, достаточно быстро замечаю прогресс при хорошей нагрузке. Спортивное питание и добавки не употребляю. В первый раз за 10 лет села на диету только в этом апреле, правильное питание составляет 60% моего рациона.

Оптимальный вес – 55 кг. При 57 кг становлюсь мощной, стоит весу упасть до 53 и я уже начинаю спать на своих же костях и подтягивать лямки бюстгальтера из-за «внезапно» сдувшейся груди.

Да, кстати, практически весь отзыв я буду к вам спиной, не обессудьте.

💎 СОСТОЯНИЕ ФИГУРЫ К НАЧАЛУ ЗАНЯТИЙ

Заниматься по программе «Killer Buns and thighs» начала в начале декабря 2018 года. До этого был месяц перерыв в занятиях (восточные танцы и редкие приседания не в счет). В октябре прошла курс для новичков «за 30 дней». Большую часть 2018 тренировалась по очень эффективной «Революции тела».

Это к тому, что знала, что хочу вернуть летнюю форму,ведь к декабрю уже стала слегка рыхловатой. Природа не обделила меня объемами, но без нагрузок появилась небольшая дополнительная складка под ягодицей =-=. Когда совсем не дружила спортом, 5-ая точка была немного провисшей и обтягивающий низ в одежде был не для меня.

💎 МОИ ОЖИДАНИЯ

На «Killer Buns and thighs» возлагала большие надежды. Кстати, на русский его перевели, как «убийца жира на ногах и ягодицах», хотя звучит более игриво: «убийца булочек и бёдер».

Ух, если Джил возьмётся за меня, то точно смогу попой орехи колоть весной и мужские сердца. К тому же душу грела мысль о том, что прогрессирую и тренирую уже не все тело за одно занятие, а уделяю внимание отдельным частям.

💎 СТАВИМ ЦЕЛЬ

Говорят, что если не знать куда идти, то можно очень удивиться, когда придешь не туда. Полностью разделяю эту точку зрения: я хотела, чтобы появился легкий рельеф на ногах, подтянулась и округлилась попа.

При желании похудеть – ограничила бы количество потребляемых калорий, а если бы нужно было нарастить мышечную массу, то занималась бы с бОльшим весом.

В общем, кардинальных изменений не ожидала, а вот радость при взгляде в зеркало – обязательно!

💎 ПАРАМЕТРЫ «ДО» И «ПОСЛЕ»

91-67-98 см, 57.5 КГ.

89-65-97 см. 54 КГ.

💎 ЧТО ПОНАДОБИТСЯ

Гантели (купила разборные весом до 16 кг каждая). Спортивная одежда, кроссовки, свободное пространство, возможно, коврик и вода. Допустим, мама не пьет воду во время своих занятий, я же выпиваю пол литра, иначе будет плохо. Стул начиная со 2-го уровня. И желание не сдаться и выложиться по полной.

💎 МУЗЫКА

В самой программе приятная, динамичная, но я обычно включаю тренировку без звука, а к ней свою любимую музыку.

Лучше всего у меня идет тренировка под немецкую тяжелую музыку. Когда приседала под «E Nomine» или «Раммштайн» ощущула себя, как Сара Коннор .

💎 ЯЗЫК

Только Английский. Перевода нет.

Занимаюсь онлайн.

💎 ПЕРИОД ЗАНЯТИЙ

Я добросовестно занималась 4 месяца по этой программе (декабрь-апрель) и она вызывала противоречивые чувства. Но обо всём по порядку.

💎 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

Сложная! Уже 2 уровень из новичков точно вынет душу.

В связи с этим советую заниматься без макияжа — всё стечет и учесть тот факт, что голова будет мокрой от пота. По этой причине я пару раз чуть не опоздала на работу, суша волосы феном.

Я бы начинала с программ, рассчитанных на 30 дней для начинающих или жиросжигающих занятий, а уже потом бы подкрадывалась к Боссу.

💎 ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

«Killer Buns and thighs» состоит из трёх уровней. На каждый уходит по 8-10 дней. Длятся они по 45 минут, но если перематывать шутки Джил или излишне подробное описание, то можно уложиться и в 40 минут.

Читала обсуждения в группе Майклс, как девушки занимаются по этой программе. Многие тренируются только по ней, таким образом, выполняя весь курс за 1.5-2 месяца. Я не хотела оставить пресс без внимания, поэтому чередовала ноги с упражнениями для пресса.

То есть:

ПН, СР- «Killer Buns and thighs».

ВТ, ЧТ – «убойный пресс».

+ 2 раза в неделю занятия танцами. В связи с работой и другими факторами дни тренировок могли смещаться, но обязательным было правило: 2 раза в неделю занимаюсь по «Killer Buns and thighs», два раза – «убойный пресс». Такой подход обеспечил мне хорошую фигуру к концу курса. Видеть себя с подтянутой попой и выпирающим животиком не хотела, только баланс!

В начале стандартная разминка для суставов на несколько минут, далее 4 круга, насчитывающих по 6-8 упражнений каждый

и заканчивается всё это дело растяжкой для мышц ягодиц и бедер. Знаю, что многие девушки растягиваются гораздо дольше, чем пару минут с Джил после тренировки, но я не особо люблю последний этап.

💎 ПОМОЩНИЦЫ

В кадре присутствует 2 помощницы – Натали

и Анита, которые демонстрируют разную сложность выполнения упражнения. Можно делать с собственным весом выпады, или взять гантель весом в 2 кг, или еще более увесистую, как пример.

Первый раз я делала по более легкому варианту, далее брала 2 гантели по 2.5 кг для следующих 3-4 тренировок. Начиная со 2-го уровня, почти всегда занималась с 5 кг.

💎 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В курсе достаточно много прыжков и тем, у кого проблемы с суставами, стоит быть осторожнее.

Некоторые упражнения и вовсе заменяла на приседания, когда чувствовала, что каждый прыжок приносит дискомфорт. Есть и статические упражнения – 30 секунд удерживаешь одну позу.

И знакомые всем махи ногами в различных вариациях, приседания, мостики, выпады и прочий арсенал для подкачки ягодиц.

💎 РЕЗУЛЬТАТ.

А теперь про самое интересное.

Достаточно проблематично, фотографируя саму себя, поймать недостаток, но на фотографии слева видна залегающая складочка под попой.

 

💎 1 уровень (декабрь-январь, 2 раза в неделю).

Самый легкий. Из всех упражнений в этом уровне я проклинала только выпады в сторону с одновременным разведением рук. У меня были только гантели по 2.5 кг, но, оценивая свои возможности, из -за 5 кг в каком-нибудь месте сломалась бы)))

Декабрь, как окончание года, был сложным месяцем и я осознанно не переходила к другому уровню. Да, мало напрягаюсь при тренировках, но в голове ставлю галочку, что не лежу на диване и, вообще, до лета еще далеко. Да и всероссийский марафон «приготовь 100 салатов и купи всем подарки» не располагал к прогрессу.

Январь – чередовала оливье и мандарины с Джил 2 раза в неделю. Ух, гремучая смесь. Стоит ли говорить, что сфотографировав себя сзади, никакого улучшения не увидела. Спасибо, что ухудшения не было. Да, неправильно так заниматься, но я пишу, как все было на самом деле.

Наметившаяся складка под ягодицей никуда не ушла. В целом результат очень слабенький.

💎 Февраль. 2 уровень.

Тут уже подошла к делу серьезно, приобрела разборные гантели, но тренировалась все так же 2 раза в неделю. Потому что вторая тренировка для пресса также давала неплохую нагрузку на ноги +каждые выходные каталась по 3-4 часа на сноуборде.

Ягодичный мостик уже выполняется на одной ноге,

начинаем работать со стулом. Сложность повышается. Именно этот уровень был для меня самым трудным, поскольку сильно разгонял пульс. А еще она достаточно шумная за счёт прыжков.

Проявился квадрицепс, совсем ушла складка под ягодицей. В целом подтянулся весь силуэт – ведь комплекс задействует также пресс, руки и спину.

💎 Март. 3 уровень.

Возрастает силовая нагрузка и именно этот этап мне понравился больше всего. Махи ногами, когда стоишь на четвереньках, последние 4 раза ягодицы горят, болгарские выпады с использованием стула, «мертвая тяга» на одной ноге и т.д.

💎 НО!

Позанимавшись 2 раза по ней, поняла, что не хватает нагрузки. Поэтому весь март я по завершению комплекса для ног добавляла:

Выпады с 5 кг гантелями по 15 раз на каждую ногу, 30 приседаний с этими же гантелями и 3 подхода по 20 раз на махи назад согнутой ногой, с зажатой под коленом 5 кг гантелью.

К окончанию «Killer Buns and thighs» могу сказать, что полностью довольна задней поверхностью бедра, очень упругая, когда стою, не ущипнуть. Округлилась и подтянулась попа, мяса в этой области не нарастила, но это длительный и целенаправленный процесс, который не стоял у меня в задачах. Хорошо виден квадрицепс, когда надеваю туфельки на каблуках, ноги становятся еще более точеными. Окончательно исчезла складка под ягодицей.

💎 ЦЕЛЛЮЛИТ

Не раз слышала, что занимаясь фитнесом, девушки ожидают полностью избавиться от апельсиновой корки. Ну что ж… До последнего года он у меня присутствовал на ногах в еле заметном состоянии и лишь пару раз за всю жизнь уделяла ему внимание. В этом же году в феврале на 2 уровне с Джил обнаружила, что, несмотря на физические нагрузки, он стал более заметным и спустя 2 недели его состояние не улучшилось. А ведь я его прожигала взглядом в зеркало… Пришлось покупать вакуумные банки и сейчас я значительно сократила его проявления антицеллюлитным массажем.

💎 ВЕС

Тренировка естественно сжигает лишние калории, но на одних занятиях далеко не уедешь, если хочешь похудеть. Сокращаем калорийность питания и будет вам счастье. Я за время занятий не похудела, поскольку не отказывала себе во вкусненьком. Вес сбросила только в апреле, когда села на диету с идеей фикс, что хочу увидеть кубики.

💎 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПЛЮШКИ

Благодаря занятиям фитнесом совсем забыла про отеки. К тому же извлекаю для себя пользу — лицо после тренировки все распарено и, умывшись, наношу уход, видя, как кожа его на глазах впитывает.

💎 ПЛЮСЫ

✅ Тренировка не надоедает, к тому же у всех трех девушек приятная подача себя, они тоже устают и легче от понимания, что не ты одна страдаешь во всем мире.

✅ Джил подробно объясняет свои упражнения и мотивирует, как будто обращаясь лично ко мне. «Эй ты, солдат Джейн» =)))

✅ Ясно сколько раз и в какой последовательности выполняем тренировку. Когда я занималась по Кате Усмановой, пришлось специально искать в комментариях ответы на эти вопросы – сколько подходов по сколько раз.

✅ Подтягивает силуэт и укрепляет мышцы ног.

✅ Прорабатывает пресс и руки. У меня такого выраженного бицепса не было ни разу в жизни.

💎 МИНУСЫ

⛔️ Поскольку Джил во время круга часто сначала нагружает правую ногу, а через пару упражнений повторяет то же самое для левой, заметила, что во второй раз на 3-4 повтора делает меньше. Допустим, не 6 выпадов, а 5 и так далее. Я эту разницу скорректировала и выполняю на каждую сторону одинаковое число раз.

⛔️ Не понравилось, что тренировка не забивает мне ноги. Вроде бы прыгаешь, скачешь, пульс бешеный, а крепатуры толком и нет на следующий день. Так, совсем легкий дискомфорт. В этом плане мне понравилась больше тренировка от Кати Усмановой, которая даёт комплекс всего лишь на 20 минут, но последние минуты ты себя отскребаешь от пола.

⛔️ На мой взгляд перебор кардио в тренировке. Дело вкуса, но кучу прыжков я бы заменила для себя лишними приседаниями. Да и вообще, по моим ощущениям эта тренировка больше рассчитана на ноги, чем на округление попы. Но это сугубо личное мнение.

⛔️ Продолжаю бухтеть: да, в тренировке прорабатываются и руки, и пресс, и спина. Понятное дело, что для красивой фигуры нужно развитие каждой части тела, но хотела бы, чтобы в тренировке были тяжелые базовые упражнения в бОльшей доле, чем представлено в курсе «Killer Buns and thighs».

Сейчас я полностью довольна своей фигурой, сочетая «Killer Buns and thighs» и убойный пресс. Даже мой МЧ, который скептически относится к идее тренировок дома, отметил, что попа стала выглядеть красивее. А то он мне выдал после первого уровня тонкий намёк на то, что, кажется, (только не кидай в меня тарелкой, дорогая) кто-то перестал тренироваться.

В целом, я советую «Killer Buns and thighs» — безусловно достойная тренировка, но если вы хотите значительно улучшить вид именно филейной части, для лучшего результата добавляйте больше базовых упражнений. Или же занимайтесь 3-4 дня в неделю с бОльшими весами в точности по программе Джил.

Также я много лет слежу за осанкой. Иногда расслабляюсь, особенно дома и вижу как сутулость сводит на нет все старания. А так — плечи расправила, шейку вытянула, живот подтянула и сразу другой вид Вот такая небольшая, но старая как мир хитрость, которая сгладит время в ожидании появления результата.

❤️❤️❤️ Спасибо за внимание! ❤️❤️❤️

Мои отзывы на другие тренировки

Jillian Michaels «30 day shred — курс для новичков

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней — второй курс для не сдавшихся.

«Революция Тела» — самая эффективная программа в моей копилке. Обожаю!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — именно с неё я начинала несколько лет назад.

Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства — следующий шаг для оттачивания красивой фигуры.

Пластическая хирургия ягодиц | Портал 1nep.ru

История процедуры

На протяжении всей истории человечества формы тела считались воплощением женственности и плодовитости. Пропорции тела подвергались анализу, математической интерпретации и воссозданию в моделях. Последние исследования в области эволюционной биологии доказали, что женская фигура в форме песочных часов является олицетворением не только репродуктивных способностей, но и общего физического и психологического здоровья. Идеальным считается соотношение объемов талии и бедер равное 0,7.

Контурная пластика ягодиц имеет относительно недолгую историю. Пролежни и последствия травм пытались исправлять издавна, но вот восстановление контуров стало популярно только с ростом требований к телу современного человека. Люди хотят выглядеть максимально привлекательно, а липосакция и прочие процедуры по созданию контуров тела стали абсолютно безопасными.

Первые попытки проведения контурной пластики ягодиц, зафиксированные в литературе, относятся к 1969 году. Грудной имплантат был размещен под кожу в целях коррекции асимметрии. Проблемы, связанные с миграцией имплантата и повреждением его оболочки, привели к изобретению новой методики размещения имплантатов между большой и средней ягодичными мышцами. Вживление круглых имплантатов невозможно из-за маленького межмышечного пространства и внутриполостного давления. Эти ограничения привели к изобретению внутримышечных и подкожных имплантатов анатомической формы на основе силиконового геля и эластомеров.

Одновременно стала популярна и липосакция, призванная убирать излишки жира в любой области тела. Особенно успешно она применяется для корректировки области спины и боков. Эффективность липосакции в этих местах привело к ее первостепенной значимости в методиках контурной пластики ягодиц. Позднее из-за возросшей популярности методик пересадки жира распространение получили его инъекции в области ягодиц.

Широкое распространение ожирения и последующего бариатрического похудения привели к масштабному развитию контурной пластики тела после большой потери веса.

Проблема

Дефекты в форме ягодиц – весьма распространенное явление. Методики корректировки должны совпадать с эстетическими ожиданиями пациента и при этом не вмешиваться в функции проблемной зоны. Важен продолжительный результат, отсутствие шрамов и вероятности неожиданных последствий. Пациент может желать устранения целлюлита или других изменений, которых нельзя добиться хирургическим путем. Все манипуляции проводятся с большой осторожностью, дабы не спровоцировать новых проблем или отделения кожи от прилегающих тканей. Многие пациенты обращаются к пластическим хирургам для корректировки области под ягодичной складкой. Но чрезмерное удаление жира из этой зоны может привести к опущению ягодиц, а это состояние очень плохо поддается корректировке.

Тем, кто хочет увеличить ягодицы, нужно будет соблюдать некоторые условия – контролировать свой вес и придерживаться определенного образа жизни. То же относится к корректировке последствий травм и инъекций жира. Шрамы на округлых ягодицах с идеально гладкой поверхностью нежелательны. А восстановление формы и гладкости становится затрудненным, если нарушены естественные пропорции и изгибы.

Частота

Контурная пластика ягодиц получила значительно распространение с 1997 по 2005 год. Количество подтяжек этой зоны увеличилось на 142%, а количество подтяжек всего тела – на 459%. Современные отточенные методики липосакции, пересадки жира, хирургических манипуляций и вживления имплантатов позволяют добиться превосходных результатов.

Этиология

Дефекты ягодиц могут быть генетическими, травматическими или приобретенными. Непропорционально большие ягодицы вызывают психологическое напряжение и влекут некие ограничения в образе жизни. Те же проблемы возникают и у тех, чьи ягодицы имеет недостаточные размеры.

Травмы могут вызвать дефекты контуров, которые становятся весьма заметными под купальником и вязаной одеждой. Часто такие повреждения возникают в результате автомобильных, промышленных катастроф или укусов животных. Возможны также ятрогенные дефекты в результате неудачных операций.

Шрам или другие дефекты, пересекающие идеальную поверхность ягодиц, требуют корректировки. Часто такие повреждения бывают вызваны липоскацией или нерассосавшимися гематомами от гормональных инъекций.

Приобретенные дефекты ягодиц бывают последствиями старения, менопаузы, набора веса, воздействия солнца, перестройки скелета в результате ожирения или сильного похудения. Возраст, солнце и потеря веса ведут к растягиванию кожи и опущению ягодиц.

Патофизиология

Патофизиология дефектов в результате травм достаточно проста. Гематома является местом избыточного давления на кожу, в результате чего сокращается уровень жира. Когда синяк рассасывается, эта впадина остается. Дефекты, связанные с частичной потерей тканей, корректируемые хирургическим путем, тоже не способствуют гладкости кожи. Инъекции гормонов, сделанные в жировую прослойку ягодицы, могут привести к атрофии жировых клеток, в результате чего на коже образуются углубления и истончения.

Помимо указанных, к контурным дефектам ягодиц относят их чрезмерно большой или маленький размер, а также асимметрию.

Показания

К показаниям относят слишком большой или маленький размер, а также неправильную форму ягодиц. С появлением точнейших методик корректировки к возможным показаниям также стали относить легкую асимметрию, отсутствие складок и впадин, а также квадратную форму.

С осторожностью следует обращаться с неровностями кожи и наружных тканей. Пациент может описывать это как целлюлит. Многочисленные попытки исправить подобные дефекты не только не дают желаемого результата, но и ухудшают общую ситуацию. Особого внимания также требует корректировка складки под ягодицами, удаление слишком большого количества жира из этой зоны может привести к отвисанию.

Противопоказания

Поскольку описываемые операции не являются обязательными, противопоказаниям к ним могут быть только проблемы медицинского характера, увеличивающие риск хирургического вмешательства.

Терапия

Медикаментозная терапия

Утверждения о том, что крем от целлюлита может уменьшить проблемные зоны, — в основном ложь. Не существует медикаментозных средств корректировки контуров ягодиц.

Хирургия

Контурная пластика проводится в основном с помощью хирургических манипуляций. К ним относят сокращение, увеличение ягодиц и восстановление контуров.

Способы увеличения

Имплантаты

Силиконовый имплантат вводится в большую ягодичную мышцу через небольшой (5-8 см) надрез над копчиком. Процедура проводится под общим или местным наркозом, также применяются седативные препараты. Операция занимает около 2 часов и проводится в клинических условиях. Восстановительный период занимает 4-9 недель. Этот вид увеличения подходит тем, у кого нет достаточных жировых отложений для корректировки формы ягодиц. Процедура является крайне болезненной, пройдет 6-8 месяцев, прежде чем мышца расслабится, и пациент перестанет ощущать имплантат.

Инъекции жира

С помощью липосакции жировую ткань забирают с донорских участков – живота, боков и бедер – и затем с помощью тонкой иглы вводят в проблемную зону. Эта процедура менее травматична, восстановление после нее проходит гораздо быстрее – к привычному образу жизни можно вернуться уже через 2 недели.

Однако из-за вероятности рассасывания жира для достижения желаемой формы, возможно, придется прибегнуть к повторным инъекциям. Такой способ увеличения не оставляет шрамов, проводится с использованием собственной жировой ткани пациента. Кроме желаемого результата, эта методика позволяет избавиться от излишков жира.

Манипуляции с тканями в ходе контурной пластики тела

Такой способ подходит пациентам, обратившимся к пластическому хирургу после сильного похудения. Кроме того, имплантатов или инъекций жира может быть недостаточно в случаях мало выступающих ягодиц или их отвисания.

Способы уменьшения

Такие процедуры наиболее распространены. К ним относят традиционную и ультразвуковую липактомию, а также поверхностную липоскульптуру.

Липактомия проводится с помощью тонкой иглы, вводимой в ягодичные складки.

Ультразвуковой способ позволяет доводить жир до жидкого состояния, после чего он удаляется традиционными методами.

Поверхностная липосакция проводится с помощью 2мм иглы. Этот метод позволяет придать квадратным ягодицам желанную округлую форму.

Последствия операции

Конечный результат можно наблюдать только спустя 6-12 месяцев после операции. Массаж и ультразвуковая терапия помогут разгладить небольшие неровности, образовавшиеся во время процедуры, и опухоли. Пациентам после липосакции необходимо носить компрессионные повязки до полного спадания отеков.

Осложнения

К возможным осложнениям относят неровности контуров, реакции на анестезию или эпинефрин, появление нечувствительных участков.

Немаловажное значение имеют реалистичные ожидания пациентов, которые порой хотят невозможного.

При вживлении имплантатов могут возникнуть такие осложнения, как инфекции, расхождение швов и повреждения или разрыв имплантатов, скопление сыворотки крови в тканях, асимметрия, подъем имплантатов, повреждения нервов и парестезия (спонтанно возникающее ощущение онемения, покалывания, жжения).

К возможным осложнениям после инъекционного введения жира относят его рассасывание, асимметрию, неровности поверхности, парестезию, скопления сыворотки крови в тканях, абсцесс и целлюлит.

Будущее хирургической корректировки формы ягодиц

Будущее методик контурной пластики выглядит многообещающе. С меньшим риском можно будет корректировать все больше проблемных участков. Иглы и инструменты станут точнее и будут применяться при разных условиях и показаниях.

Однако хирургические методы и ожидания пациентов будут зависеть от рекламных трюков недобросовестных игроков рынка. Не стоит ждать исчезновения целлюлита после нанесения крема или потрясающих результатов после процедур на чудо-аппаратах. Также потере веса и улучшению контуров области ягодиц не способствуют ни массажные устройства, ни обертывания на травах.

Источник: www.emedicine.medscape.com

Топ-5 упражнений для ягодичных мышц, направленные на снижение веса под ягодицами — Компания Amino

Ягодичная складка или ягодичная складка — это область прямо под вашей ягодицей, в частности, это пространство на нижней границе большой ягодичной мышцы, также известной как верхняя часть бедра. Многие люди с трудом избавляются от жира, который цепляется за ягодичную борозду — во многом как так называемые «ручки любви» и «седельные сумки», жир, который образуется вокруг средней части тела и бедер, как известно, трудно сбросить.

Почему так трудно избавиться от этого жира, как диета может помочь избавиться от этих последних нескольких фунтов и какие упражнения для ягодичных складок подчеркивают более заметную складку, разделяющую ягодицы и бедра? У нас есть все эти и многие другие ответы, в том числе о том, почему некоторые люди могут захотеть рассмотреть операцию по реконструкции ягодиц.

Почему жир цепляется за ягодичную складку?

С эволюционной точки зрения, и мужчины, и женщины накапливают жир на туловище по многим причинам: жировые отложения существуют для защиты от голода и для изоляции тела в суровые зимы.В то время как большинство людей в современном мире сталкивается с противоположной проблемой (переизбыток пищи, большая часть которой нездорова), наши тела по-прежнему предназначены для того, чтобы цепляться за жир. Жир в качестве топлива и жир для изоляции означает удержание жира по всей нашей средней части тела.

Однако самое базовое анатомическое исследование показывает, что мужчины и женщины по-разному накапливают жир (жировую ткань) на своих телах. Мужчины могут обнаружить, что у них есть то, что в просторечии известно как «пивная кишка», накопление жира между ребрами и талией, в то время как женщины часто откладывают жир в бедрах, бедрах и ягодицах.Для этого также может быть эволюционная причина.

Научные исследования показывают, что соотношение талии к бедрам у женщины коррелирует с более высокими когнитивными способностями у ее детей, в частности, что женщины с формой песочных часов, у которых большая окружность бедер к талии, имеют значительно более высокие результаты когнитивных тестов (как и их дети), чем женщины, которые более равномерно откладывают жир по всему телу.

Возможное объяснение этого феномена заключается в том, что ресурсы нервного развития хранятся в нижней части тела, например, в жирных кислотах омега-3, которые также способствуют развитию нейрокогнитивных способностей, когда им уделяется приоритетное внимание в диетах, в частности, девочек.Фактические данные свидетельствуют о том, что вклад омега-3 DHA в грудное молоко помогает улучшить результаты по математике у детей более предсказуемо, чем деньги, потраченные на образование. Эти результаты были подтверждены в странах по всему миру.

Кроме того, младенцы матерей-подростков с низким соотношением бедер к талии (то есть с телом в форме песочных часов или груши) лучше защищены от когнитивных нарушений, связанных с рождением подростков.

Итак, если вы задаетесь вопросом, почему этот жир так цепко цепляется за женскую форму, причина, по крайней мере, положительная: именно там хранятся активы, развивающие мозг.

Эти открытия также побудили исследователей выдвинуть гипотезу о том, что пышная фигура Мэрилин Монро, столь привлекательная для значительной части мужчин, может быть частично связана с их биологической необходимостью производить умное потомство.

Диета для похудания с ягодичной складкой

Когда вы становитесь полностью когнитивно развитым взрослым, пытающимся привести в форму, лишний жир на верхней границе бедра, чуть ниже ягодиц, не нужен, а для некоторых это настоящая проблема, когда дело касается их самооценки и тела. позитив.Один из способов избавиться от жира в ягодичной области и по всему телу (включая висцеральный жир, который может оставаться в таких органах, как печень) — это соблюдение кетогенной диеты.

В кето-диете приоритет отдается здоровой жирной пище, а не сладким, таким как углеводы. Чтобы достичь желаемого состояния кетоза, люди, сидящие на диете, должны придерживаться соотношения макроэлементов: 75% жиров, 20% белка и 5% углеводов.

Кетогенный метаболизм в организме — еще один пережиток эволюционного развития, поскольку он способствует накоплению жира для использования во время голода.Этот метаболизм срабатывает, чтобы заменить сахар (глюкозу) в периоды дефицита. Оказавшись в кетозе, ваше тело начинает сжигать жир в виде кетонов и, таким образом, может удалить жир с ваших ягодиц, нижних конечностей и живота.

Кето-диета может не только воздействовать на невидимый и стойкий жир, но также помогает некоторым людям с диабетом 2 типа лучше управлять своим состоянием без необходимости приема лекарств.

Бонус: кето-продукты, такие как авокадо, орехи и рыба, содержат жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию мозга, поэтому вы можете потерять накопление ягодичного жира, не попрощавшись с преимуществом омега-3.

5 лучших упражнений на ягодичную складку

Вот пять упражнений, которые вы можете принести в тренажерный зал в день ног, которые помогут воздействовать на вашу ягодичную борозду или область ягодичной борозды, если вы хотите разобраться с терминологией. Если вы посещаете тренажерный зал, чтобы развить мышцы в области ягодичной складки и при этом сбросить жир, мы предлагаем вам дополнить его смесью аминокислот Athletic Performance, потому что новые мышцы не могут сформироваться без полного баланса всех девяти основных аминокислот.

1. Приседания

1. Расставив ступни на ширине плеч, скрестите руки и положите ладони на каждое плечо (или держите штангу на плечах, чтобы сохранить осанку верхней части тела).
2. Затем перенесите вес за спину, больше на пятки, чем на подушечки стоп, чтобы защитить колени.
3. Присядьте под углом 90 градусов (чем ниже вы опускаетесь, тем больше вы задействуете ягодицы).
4. Вернуться в исходное положение.
5. Испытайте себя и увеличьте количество повторений, которые вы делаете каждый день. Начните с 10, затем 20, затем 50 … возможно, до 100!

Это упражнение также помогает увеличить силу квадрицепсов (мышцы передней части бедра).

2. Повышение квалификации

1. Найдите ступеньку или ступеньку (не выше ваших колен) и поднимитесь на нее одной ногой: это ваша основная нога.
2. Когда вы поднимаетесь, откиньтесь назад другой ногой, удерживая руки на бедрах для поддержки (или возьмите пару гантелей, чтобы усилить это упражнение).
3. Повторите на той же ноге 15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
4. Сделайте не менее 3 повторений с каждой стороны.

Это упражнение помогает укрепить ноги, привести в тонус область ягодичной складки и улучшить равновесие.

3. Приседания на коленях

1. Используйте штангу (свободную или в тренажере Смита, как показано на видео), чтобы выполнить то же приседание, которое описано в упражнении № 1 в этом списке, но на этот раз с колен.
2. Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц вместе во время выполнения упражнения, чтобы максимизировать движение.
3. Выполните 15 повторений (вы можете увеличить количество повторений, когда наберетесь достаточной силы).

Эта модификация действительно концентрирует активность вокруг ягодиц вместо того, чтобы распределять тренировку по всей нижней части тела.

4. Ягодичная становая тяга

1. Расставив ступни на ширине плеч, положите руки на штангу (будь то подъемные блоки или тренажер Смита) так, чтобы ладони находились над или под штангой.
2. Держите руки прямыми, поднимая вес бедрами и ягодицами.
3. Выполните от 10 до 15 повторений. Обязательно защитите спину во время этого упражнения, возможно, с помощью грузового ремня или помощи тренера.

Становая тяга с акцентом на развитие ягодичных мышц — это более сложный подъем, предназначенный для тех, кто уже знаком с традиционной становой тягой и уверен, что они могут делать это безопасно, не подвергая опасности свою спину. Важно использовать тренажер Смита или подъемные блоки, поскольку это не полная становая тяга (от пола), а полуповтор с высоты ваших колен, чтобы воздействовать на ягодицы и заставить их отскочить от ягодичной складки. , создавая четкость и подъем на нижней границе ягодиц.

5. Сгибания подколенных сухожилий

1. Найдите сидячий тренажер для сгибания подколенных сухожилий и выберите подходящий для вас вес (сгибание подколенных сухожилий должно происходить исключительно в нижней части тела; если вам нужно задействовать мышцы спины, вес слишком велик).
2. Потяните штангу вниз и сожмите нижнюю часть тяги.
3. Выполните 15 повторений.

Сгибания подколенных сухожилий также можно выполнять с помощью набивного мяча (под ступнями), стабилизирующего мяча (под икры) или с помощью тренажера для сгибания подколенных сухожилий сидя (как показано на видео).Используйте оборудование и версию, с которой вам удобнее всего, сидя на тренажере или лежа на спине с помощью мячей для упражнений. Если вы используете тренажер с отягощениями, убедитесь, что вы не задействуете верхнюю часть тела, чтобы согнуть ноги — цель состоит в том, чтобы воздействовать на подколенные сухожилия, мышцы на задней стороне бедра непосредственно под ягодичной складкой.

Хирургия ягодичной складки

Хирургия ягодичной складки или липопластика ягодичной складки — это косметическая процедура, при которой создается горизонтальная ягодичная складка между ягодицей и бедром.Если вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и по-прежнему не можете добиться желаемых результатов, консультация в кабинете пластической и реконструктивной хирургии может предложить решение, которое вы ищете.

Пластическая хирургия — проект не из тщеславия. Это важный перекресток медицины и психического здоровья, который может восстановить чувство собственного достоинства у онкологических больных, которые должны потерять определенные части тела, решить свой внутренний пол с помощью внешнего представления пола и устранить симптомы депрессии и страданий, исправив черту, которая не может быть устранена. изменены любым другим способом.

Для некоторых хирургическое решение может означать имплантаты ягодиц, которые создают ягодичную складку, для других это может означать липосакцию и изменение формы ягодиц. Созданные жировые клетки не исчезают сами по себе, а только сжимаются или набухают по мере того, как вы теряете или набираете вес.

Запишитесь на прием к надежному пластическому хирургу, чтобы узнать, подходят ли ваше здоровье и обстоятельства для операции на ягодичной складке. Но не идите в операцию неподготовленным! Запаситесь смесью аминокислот Surgical Recovery от Amino Co, чтобы подготовить свое тело и ускорить заживление.

Боль ягодичной складки

Боль в ягодичной складке также может привести к обращению к врачу. Это называется синдромом глубокой ягодичной складки и характеризуется онемением ягодиц или задней части ног. Синдром ягодичной складки может быть результатом защемления нерва, сдавления кровеносных сосудов или синдрома грушевидной мышцы (проблема с грушевидной мышцей под ягодицами, которая переплетается с седалищным нервом).

Если вам трудно сидеть в течение длительного времени, возникла необъяснимая боль в пояснице или онемение, важно обратиться к врачу и устранить такие причины, как повреждение позвоночника или опухоли, которые могут давить на ваши нервы.Однако, если ваш дискомфорт — более простой вопрос, связанный с напряжением или набуханием грушевидной мышцы, вы можете выполнить дополнительную растяжку ягодичной и грушевидной мышц, чтобы облегчить боль в нижней части тела и ягодичных мышцах.

Знайте, когда их складывать

Теперь вы прекрасно знаете ягодицу и ее ягодичную складку. Мы надеемся, что эти советы по избавлению от нежелательного жира в одной из самых упрямых областей тела помогут вам в достижении ваших целей — быть здоровыми и быть счастливыми со своей спиной.

Ягодичная пластика (изменение формы ягодиц) — проф. Д-р Фуат Юксель

Ягодичная складка (под линией ягодиц)

Обычно у девочек-подростков нет складок. Позже появляется складка. Однако это не должно превышать линию, проходящую вертикально через центр ноги.Если превышает, есть провисание.

Углубление вертела (вогнутость)

Вогнутость сбоку ягодиц допустима для мужчин. Но если он присутствует у женщин, он должен быть мягким. Если он глубокий, это нарушает эстетику ягодиц. Избыток жира в бедрах сверху и снизу заставляет вогнутость казаться глубже.

Упругость кожи и подкожной клетчатки

Подкожная клетчатка должна быть достаточно плотной и плотной, чтобы выступ не терялся в положении лежа.Слишком стройная фигура не является чем-то хорошим с точки зрения эстетики ягодиц, потому что подкожная клетчатка теряет свою полноту.

Мышечный тонус и упругость

При малоподвижности женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, мышечный тонус снижается, и ягодицы быстро обвисают. Такие упражнения, как бег и плавание, недостаточно укрепляют эти мышцы. Ягодичные мышцы работают во время действий, которые заставляют тело переходить из одного положения в другое, например, прыжки, подъем по лестнице и вставание со стула.В этом плане более полезны такие виды спорта, как волейбол, баскетбол, теннис, стена для скалолазания.

Проблемы, нарушающие регулярность контуров и эстетику женщины, если смотреть сзади, можно оценить по следующим рубрикам:

• Ягодичный птоз (обвисание ягодиц)
• Гипоплазия ягодиц (недоразвитые ягодицы)
• Ягодичные втягивания (втягивания на ягодицах)
• Дефекты мышц
• Липодистрофия в пояснице, спине, ягодицах и бедрах (избыток жира и целлюлит)
• Углубление вертела (боковая вогнутость)
• Длинные и свободные ягодицы
• Неровные ножки

Эти проблемы могут существовать по отдельности или часто в сочетании друг с другом.Для лечения этих проблем используются следующие методы. В зависимости от ситуации они используются по отдельности или в комбинации:

• Установка ягодичных имплантатов (силиконовые ягодичные имплантаты)
• Операции по устранению ретракций
• Липэктомия (подтяжка ягодиц) и операции по растяжению ягодиц
• Липопластика (удаление жира с помощью вакуума и инъекции жира)
• Силиконовые имплантаты для ног

Установка ягодичного имплантата (ягодичные конусы)

Обычно цели установки силиконового имплантата в ягодицы такие же, как и установка силикона в груди.

Самое главное требование — недоразвитые ягодицы. Он предназначен для увеличения громкости. И вторая по важности его цель — приподнять ягодицы, сделать их полнее и выпуклее. Ягодичные имплантаты по содержанию практически не отличаются от грудных имплантатов. Имплантаты ягодиц более изогнуты и имеют более высокую форму, а их цена вдвое дороже, чем имплантаты груди. Они могут быть круглой или овальной формы в зависимости от предполагаемого использования.

Входным местом для установки имплантатов ягодиц является складка, т.е.е складка между двумя ягодицами. Здесь делается разрез 7-8 см, и, поскольку рубец находится в складке, он остается скрытым. Имплант может быть помещен под кожу или фасцию, а также в мышцу или под ней. Размещение под кожей не рекомендуется из-за множества недостатков. Некоторые люди предпочитают размещение под фасцией, но в будущем может возникнуть провисание. При установке под мышцу имплант остается в очень высоком положении. Большинство пластических хирургов, занимающихся этим, в том числе и я, предпочитают внутримышечное введение.В толстой структуре ягодичной мышцы легко может находиться имплант.

Операция проводится под общим наркозом в положении лежа на животе. На это уходит примерно 1,5-2 часа. Обычно требуется 1 ночь, а иногда и 2 ночи в больнице. После операции пациентка может лежать в любом положении при условии, что ее ноги и поясница будут поддерживаться снизу подушками. Однако ей следует часто менять свою позицию. На следующий день после перевязки она может некоторое время сидеть и ходить, и ей надевают соответствующий корсет.В этот же день она может сесть на унитаз и принять душ. На следующий день ее выписывают. Она отдыхает дома в течение 1 недели, удовлетворяя только свои ежедневные потребности. Через неделю она может выйти из дома, прогуляться и поехать на машине. Если у нее удобная работа, она может вернуться к работе в течение 10 дней после операции. 30 дней спустя она может заниматься всеми видами спорта и тяжелыми нагрузками.

Осложнения

Как и во всех других операциях, при имплантации ягодиц могут возникнуть осложнения.В опытных руках они встречаются очень редко. Хотя очень редко, в раннем послеоперационном периоде могут возникнуть гематома (скопление крови), серома (скопление сыворотки) и инфекция. Эти проблемы можно решить с помощью соответствующего лечения. Такие проблемы, как пальпируемая серома на имплантате (прощупываемая рукой) и вывих имплантата, могут возникнуть в более поздние сроки. Обычно они связаны с неудачным применением техники и очень редко встречаются в опытных руках.

Восстановительная ретракционная хирургия

Ретракции и впадины на ягодицах обычно возникают из-за атрофий, вызванных предыдущими инъекциями и травмами.Если имеется втягивание подкожной клетчатки или фасции, втягивание должно происходить при стоянии прямо, которое увеличивается при сгибании ног. Если есть втягивание в глубоких тканях, например в мышцах, нога, кажущаяся нормальной, показывает втягивание при сгибании.
Если ретракция в подкожной клетчатке поверхностная, ее можно устранить с помощью острых инструментов, например, наконечника шприца. В более глубоких структурах требуется более серьезное вмешательство. Доступ к этой области осуществляется через разрез между ягодицами, затем он освобождается, а ткани, на которых образовались рубцы, удаляются.В случае необходимости все операции сопровождаются инъекциями жира.

Липэктомия (подъем ягодиц) и операции по растяжению

Если есть упоминание о растяжении чего-либо, это должно быть провисание или птоз. Термин птоз ягодиц относится к состоянию, при котором ткань ягодиц выходит за пределы линии под ягодицами и провисает там, также достигая горизонтально линии, проходящей вертикально через центр ноги. Длина выхода за эту линию указывается в мм.
Случаи легкого птоза и дряблости, особенно у молодых людей, можно устранить с помощью силиконовых имплантатов. Лучшая часть этого приложения — то, что оно не оставляет значительного шрама. В пожилой возрастной группе, у которой обвисание находится на поздних стадиях, необходимы липэктомия. Самым важным недостатком этой операции является то, что она оставляет значительное количество шрамов, независимо от того, насколько подходящие места задействованы. Некоторые операции липэктомии выполняются в стилях растяжения вверх, вниз, растяжения в стороны, а также подъема бабочки.Во всех этих операциях выполняются следующие операции: отслаивание кожи в определенных сегментах тканей, формирование тканей и их оставление там для поддержки, использование ремней, когда это необходимо, и растягивание оставшейся кожи внизу вверх и ушивание ее в верхней части.

Липопластика

Липопластика на тыльной стороне не отличается от других операций, проводимых в других регионах. Здесь следует помнить, что липосакция — это не метод похудания, а процедура коррекции фигуры.По своей сути, он предназначен для удаления жировой ткани в генетически обусловленных стойких участках, где существует аномальное накопление жира. Обычно предпочтение отдается тумесцентной технике, известной как влажная техника. В этом методе жидкости, содержащие некоторые лекарства, доставляются к месту операции. Таким образом, кровеносные сосуды сокращаются, чтобы гарантировать минимальное количество крови в вытянутом жире. Корсет используется для обертывания операционного поля на срок до 1,5 месяцев.Результат, полученный при липопластике, начинает проявляться через 1,5 месяца.
В соответствии с Законом о лечебных средствах, сфера действия которого была расширена законом от 29.08.2005 (BGBI.IS 2570), запрещено показывать изображения пациентов до и после лечения / операции в рекламных целях. Поэтому изображения до и после лечения / операции на нашем сайте недоступны.

Задница с меньшим количеством морщин | SilcSkin | Блог SilcSkin

Да, морщины на ягодицах — это нормально и естественно, но это не значит, что они нам должны нравиться.Женское тело имеет тенденцию накапливать жир в этой области, и эффект ямочки возникает, когда жир проталкивается через ткань под кожей, создавая эффект волнистости. Целлюлит — это общий термин для обозначения бугристой кожи с ямочками на бедрах, бедрах и ягодицах, и он чаще всего встречается у подростков и взрослых женщин.

Кровоток и кровообращение обычно более ограничены в этих областях, и именно там у большинства женщин откладывается жир. Не так много известно о причинах целлюлита. Волокнистые соединительные шнуры, которые прикрепляют кожу к подлежащей мышце с жиром, расположенным между ними.Накапливаясь, жировые клетки прижимаются к коже, а длинные шнуры тянут вниз. Это напряжение вызывает неровную поверхность или ямочки. Количество целлюлита также может быть связано с генетикой. Хотя полностью избавиться от ягодичных морщин невозможно, их можно уменьшить.

Есть много средств лечения целлюлита, которые претендуют на то, чтобы избавиться от целлюлита, но обычно они не работают. Лучший способ уменьшить образование целлюлита и / или помочь с уже имеющимся целлюлитом — это изменить свой образ жизни.Это может включать физические упражнения и изменение диеты.

ПРИСЕДАНИЕ

Приседания — одно из лучших упражнений, сочетающих сердечно-сосудистые движения с силовыми тренировками. Тренировка высвобождает эндорфины, снижает стресс, укрепляет вашу иммунную систему и сохраняет ваше здоровье. Приседания помогают напрячь мышцы в области ягодиц и подтянуть ягодицы.

УВЛАЖНЕНИЕ

Приказ пить больше воды в течение дня превратился в мантру.Но это не преувеличение. Около 60% человеческого тела состоит из воды. Питьевая вода поможет вам получить красивую и гладкую кожу. Он предотвращает увлажнение, дряблость, шелушение и дряблость кожи, создавая естественный защитный барьер кожи.

МАССАЖ

Использование ролика для тела помогает расщеплять жир и увеличивает кровоток. Массаж может улучшить работу лимфатической системы и временно избавить от целлюлита.

АНТИОКСИДЕНТЫ

Употребление в пищу продуктов, содержащих много антиоксидантов, полезно для красоты вашей кожи.Все виды ягод, такие как вишня, клубника, черника и ежевика, содержат антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и помогают организму лучше выздоравливать.

СОН

Высыпаться очень важно. Если вы постоянно истощены, вы рискуете увеличить количество морщин и нездоровую кожу, а также замедлить время заживления. Сон важен для вашего тела, чтобы восстановить силы и быть здоровым.

САХАР

Обработанный сахар может вызвать появление морщин на коже.Диеты с высоким содержанием сахара могут повредить молекулы эластина и коллагена в коже, увеличивая морщины и дряблость кожи. Конечные продукты гликозилирования — класс соединений, получаемых из сахаров — могут ускорить процесс старения.

СИЛИКОНОВЫЕ АНТИВОЗРАСТНЫЕ ПАДЫ SILCSKIN

Медицинские силиконовые прокладки

SilcSkin могут помочь вашей коже противостоять эффектам старения, увлажняя кожу и способствуя увеличению выработки коллагена. Прокладки просто кладут на кожу на длительный период времени — лучше всего на ночь, пока вы спите — и снимают после использования.Регулярное использование поможет восстановить влажность вашей кожи, что приведет к ее пухлости и здоровому виду.

Итак, когда дело доходит до этого, если вы хотите, чтобы это выглядело здоровым, будьте готовы встать и приступить к работе.

Ягодичная складка по Vimeo

Ягодичная складка — важная анатомическая область, которую нужно лечить иначе, чем другие области ягодиц.Ягодичная складка — это самая нижняя часть ягодиц. В красивой нижней ягодичной складке есть хорошее сочетание выступов в центре и вверху, в то время как ягодицы наклонены вниз, чтобы закончить складку. С возрастом и временем ягодичная складка становится обвисшей, и у некоторых пациентов действительно образуется так называемый банановый рулет. Там, где есть приятная округлость, а затем в нижней части есть небольшая полнота, которая выглядит эстетически неприятно. Нижняя ягодичная складка — это анатомическая область, которая не должна нарушаться.Если будет проведена липосакция, это нужно сделать либо над ней, либо ниже на задней поверхности бедра. Если провести липосакцию ягодичной складки, вы можете разрушить эти анатомические области, и тогда ягодицы станут еще более отвисшими. Есть много способов улучшить ягодичную складку, особенно в седалищной области, которая находится в самой глубокой части ягодичной складки. Мне нравится вводить жир в эту область, чтобы увеличить ягодицу, поскольку он сливается с нижней частью ягодичной складки.Кроме того, когда выполняется проецирование, увеличение проецирования имеет тенденцию оттягивать часть кожи нижней нижней складки, что позволяет ей становиться более округлой по мере того, как кожа растягивается, увеличивая объем ягодиц. Мне также нравится выполнять липосакцию в определенных областях, чтобы уменьшить деформацию бананового рулета, одновременно вводя жир в другие области, в которых наблюдается дефицит. Обратите внимание на ягодичную складку, чтобы получить хороший результат, вам нужно понять одну вещь — это то, что на ягодичную складку некоторые пациенты хотели бы иметь манжету.На самом деле это технически невозможно, если у вас нет какой-либо незначительной дряблости, и когда вводится жир, он создает эти манжеты, которые очень зависят от техники. Ягодичная складка — важная часть вашей ягодицы, которую необходимо проанализировать во время консультации. Если уделить внимание этой анатомической области, то после операции ваши ягодицы станут красивее и красивее.

HOURGLASS TV SCHEDULE
Убедитесь, что вы связываетесь с нами через песочные часы:
Понедельник: Bootyman 6:00 CST на YouTube
Вторник: Wonder Breasts 6:00 CST на YouTube
Среда: Star Bodies 6:00 CST на YouTube
Четверг: Операционная с песочными часами и Шодди, 18:00.M. CST на YouTube
Пятница: Superhourglass 6:00 CST на YouTube

О ДР. КОРТЕС
Доктор Кортес — сертифицированный пластический хирург, известный во всем мире как доктор Песочные часы. Он специализируется на различных косметических процедурах, включая бразильское увеличение ягодиц, грудные имплантаты, увеличение груди, подтяжку груди, уменьшение груди, липосакцию, подтяжку живота, пересадку жира, подтяжку бедер и подтяжку рук, среди прочего. Его практика расположена в престижном районе Galleria в центре Хьюстона.

Доктор Кортес разработал несколько процедур, чтобы придать своим пациентам форму песочных часов, в том числе подтяжку живота в форме песочных часов, липосакцию песочных часов, макияж мамочки в виде песочных часов и процедуру на бедре в виде песочных часов. Он специализируется и является экспертом в косметических изменениях. Доктор Кортес также разработал техники груди, включая чудо-подтяжку груди и чудесное уменьшение груди. Благодаря своему зоркости и вниманию к деталям, доктор Кортес регулярно принимает пациентов со всего мира, которые приходят на обследование для получения впечатляющих результатов.

ВЕБ-САЙТЫ
Чтобы увидеть впечатляющие результаты доктора Кортеса, вы можете войти на его несколько веб-сайтов:
1. rejuvenusaesthetics.com
2. hourglasstummytuck.com
3. babygotbutt.com
4. wonderbreastreduction.com
5. wonderbreastlift.com
6. bestbreastsandbutts.com
7. miscurvaslatinas.com
8. houstonbestbreasts.com

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ:
Вы можете связаться с его офисом по электронной почте [email protected]. Телефон: 713-636-2729. Текстовое сообщение: 713-636-2729.Кроме того, вы можете связаться с ним через социальные сети, включая прямой обмен сообщениями через Instagram на dr_cortes, Facebook Messenger у доктора Вильберто Кортеса и WhatsApp по телефону 936-499-8075. Чтобы увидеть впечатляющие результаты доктора Кортеса, вы также можете подписаться на него в следующих социальных сетях.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ:
Чтобы увидеть впечатляющие результаты доктора Кортеса, вы также можете подписаться на него в следующих социальных сетях:
Facebook — доктор Вильберто Кортес
facebook.com/RejuvenusAesthetics
Twitter- @drhourglass
twitter.com / drhourglass
Instagram- dr_cortes
instagram.com/dr_cortes/
YouTube — Wilberto Cortes MD
youtube.com/user/drcortespatients
YouTube — Wilberto Cortes
youtube.com/user/rejuvenus
Snapchat — Dr. Cortes
drh Whats ‘app — 936-499-8075
Linkedin — Wilberto Cortes
Google Plus- Dr. WilbertoCortesLive
plus.google.com/105096590874714404837/about
Vimeo- Wilberto Cortes
vimeo.com/user11720204

Butt Tuckhetics

Woodglen Aesthetics предлагает процедуру подтяжки ягодиц в качестве еще одного варианта коррекции опущения ягодиц, направленного на нижнюю часть ягодичной области.Эта процедура воссоздает складку в нижней части ягодиц, известную как подъягодичная складка, создавая более четкое разделение между ягодицей и бедром. Операция по подтяжке ягодиц помогает людям получить более округлые, гладкие и естественные ягодицы.

Процедура

Основная цель процедуры прикладывания ягодиц — исправить потерянную или закупорку подъягодичной складки. Во время этой процедуры удаляется лишняя кожа и жир с нижней части ягодиц. Затем делается эллиптическое иссечение рыхлой ткани, чтобы помочь восстановить более четкую подъягодичную линию.При необходимости можно использовать пересадку жира для увеличения объема и выступа ягодиц. Операции по подтяжке ягодиц в Woodglen Aesthetics обычно проводятся под общим наркозом.

Восстановление

Период восстановления после операции по подтяжке ягодиц обычно включает одну или две ночи пребывания в больнице. Большинство пациентов могут вернуться к своему обычному распорядку дня примерно через 1-2 недели восстановления. Однако фаза полного восстановления может занять до шести недель. Поскольку каждая процедура в Woodglen Aesthetics тщательно спланирована, у большинства пациентов шрамы от подтяжек ягодиц хорошо приживаются и едва заметны.

Преимущества

• Результаты прикладывания ягодиц могут сохраняться в течение многих лет
• Улучшает общий вид нижней ягодичной области
• Восстанавливает упругость ягодиц
• Может корректировать неровности формы нижней части ягодиц

Риски и осложнения

Как и любые другие Тип хирургических вмешательств, подтяжка ягодиц сопряжена с рисками и осложнениями и должна быть обсуждена с вашим пластическим хирургом во время консультации. Некоторые из наиболее распространенных рисков, связанных с подтяжкой ягодиц, могут включать:

• Чрезмерное кровотечение
• Синяки и отеки
• Инфекция
• Сгустки крови
• Рубцы
• Сбор жидкости
• Неровности контура

Дополнительные сведения о подтяжке ягодиц хирургии или о других хирургических и нехирургических методах лечения, свяжитесь с Woodglen Aesthetics по телефону (626) 852-0599, чтобы записаться на прием.

Как удалить жир с банановых рулетов. Избавьтесь от подкожного жира с помощью ОДНОГО СОВЕТА!

В нашем теле есть участки с упрямством, в которых накапливается жир и которые выглядят неприятно с эстетической точки зрения. Например, банан скатывает жир под ягодицы. Если вы не знакомы с этим термином, банановые рулеты — это жирные складки (карманы), которые скапливаются прямо под вашей ягодицей. Они создают вид отвисших, нетренированных ягодиц, которые обычно не выглядят привлекательно. Особенно раздражает, когда ты много тренируешься и твое тело в целом выглядит великолепно.Но эти упрямые складки никуда не делись!

Другое дело, что жир от банановых рулетов появляется не только при избыточном весе, но и при достаточно худом. Иногда складка видна только под одной ягодицей, или их несколько и они располагаются прямо под обеими.

Причина этого явления очень проста — слабые мышцы ягодиц и спины . Поэтому, чтобы избавиться от жира, связанного с банановыми рулетами, вам нужно придерживаться комплексного подхода, который включает в себя питание, некоторые домашние процедуры и, самое главное, правильные упражнения для этой проблемной области.

Если у вас избыточный вес, важно также сбросить несколько килограммов. Вы можете сбросить жир, сочетая диету и упражнения, чтобы достичь ежедневного дефицита калорий. Не стесняйтесь читать мою статью «Как быстро сжигать жир», чтобы найти мои лучшие советы по сжиганию жира

Но в этом посте я сосредоточусь на жире из банановых рулетов под ягодицами и на том, как его максимально уменьшить. И я поделюсь некоторыми методами, которые я использовал, чтобы улучшить внешний вид этой области.

Диета для удаления жира из банановых рулетов

Если вы хотите избавиться от жира, связанного с банановыми рулетами, вам нужно снизить общий уровень жира в организме с помощью здоровой низкокалорийной диеты.

Не нужно придумывать ничего нового, просто соблюдайте общие правила: ешьте больше белка и меньше углеводов; исключить из рациона мучные и сладкие продукты; пить не менее двух литров чистой воды каждый день; ешьте часто и небольшими порциями; ешьте достаточно овощей и фруктов; не переедать, вставать из-за стола с легким чувством голода.

Чтобы получить дополнительную информацию о чистом питании для похудения, загрузите мою бесплатную электронную книгу « Как начать здоровое питание » — в этом блоге есть форма на правой боковой панели.

Посмотрите мой онлайн-курс, где я делюсь своей личной стратегией о том, как сжечь жир на животе за 30 дней!

Опять же, если вы сосредоточитесь на наращивании мышц, чтобы привести в тонус ягодицы, вам необходимо потреблять достаточно белка. Я предпочитаю потреблять веганский протеиновый порошок, который является высококачественным и легко усваивается. Мои любимые бренды сейчас — Tropeaka и Womensbest, потому что мне очень нравятся ингредиенты и вкус.

Итак, я обычно делаю протеиновый коктейль после тренировки. Он содержит 1-1,5 мерных ложки протеинового порошка, миндальное молоко, ягоды и замороженные манго / ананас.Вы можете выбрать любые ингредиенты, только убедитесь, что они не содержат слишком много калорий и жиров.

Упражнения для удаления жира с банановых рулетов

Диета отлично подходит для общего похудания, но без тонизирующих упражнений вы не заметите большой разницы в ваших банановых рулетах. Это состояние вызвано в основном обвисшими мышцами, поэтому вам нужно сосредоточиться на укреплении ягодиц и подколенных сухожилий.

Когда вы поймете, почему возникает эта складка, вы можете довольно быстро избавиться от банановых жировых рулетов (хотя это будет непросто). Под ягодицами ягодичные мышцы встречаются с подколенными сухожилиями на тыльной стороне ног под ягодицами . Если вы укрепите именно эту область, она приподнимет добычу и устранит появление банановых рулетов. В качестве бонуса вы также можете заметить, что целлюлит и седельные сумки становятся менее заметными, когда ваши подколенные сухожилия в тонусе и сильны. Кроме того, безжировая мышечная масса также выглядит потрясающе.

Итак, мой самый большой секрет избавления от жира из банановых рулетов под задницей — это WEIGHT LIFTING .Хотя это не секрет, ха-ха. Но я хочу, чтобы вы сосредоточились на этом, если вам нужны отличные результаты.

Вы можете заниматься в тренажерном зале или дома. Просто убедитесь, что у вас есть утяжелители или хотя бы ленты для сопротивления. Для достижения своих целей нужно много работать и поднимать тяжести — от 15 кг. Конечно, вы можете делать это с меньшими весами и увеличивать количество повторений. Но когда вы наберетесь тяжелого веса, вы заметите разницу намного раньше.

Хочу отметить, что некоторые упражнения намного эффективнее других.Поэтому я поделюсь только теми, которые дали мне наиболее заметные результаты. Не тратьте свое время и энергию на вещи, которые не приводят вас непосредственно к вашим целям. Работай умом, а не силой.

Я заметил большую разницу в содержании жира в банановых рулетах с тех пор, как начал делать много упражнений на подколенное сухожилие! Когда вы тренируете конкретно ягодицы, вы увеличиваете свою попу и делаете ее более круглой, но когда вы тренируете подколенные сухожилия, они улучшают нижнюю часть ягодиц.

Перед каждой тренировкой не забывайте делать упражнения для активации ягодиц, чтобы добиться лучших результатов.Вы можете погуглить их или найти на YouTube. Обычно это базовые упражнения на разминку, такие как выпады с собственным весом, удары ногами и т. Д.

Иногда ходьба / спринт по склону на беговой дорожке творит чудеса для многих людей, поэтому, если у вас есть время после основной тренировки, не стесняйтесь добавить несколько дополнительных упражнений.

Хорошо, давайте посмотрим, какие упражнения необходимо делать для удаления жира из банановых рулетов:

Доброе утро

Выпады с ходьбой

Становая тяга

Становая тяга на одной ноге

Болгарские приседания

Ягодичные подъемники

Ягодичный мостик

Это основные упражнения по избавлению от жира на банановых рулетах.Они чрезвычайно эффективны, если вы делаете это постоянно и со временем увеличиваете сопротивление / количество повторений.

Я не могу дать вам точных рекомендаций, сколько раз вы должны это делать. Это действительно зависит от вашего уровня и веса. Лучший подход — прислушиваться к своему телу. Во время тренировки ваши мышцы должны гореть, поэтому вы должны чувствовать, как они работают и растут.

Мне нравится чувствовать боль в этой области на следующий день после тренировки. Я ем много белка в такие дни и стараюсь хорошо отдыхать, чтобы мои мышцы могли восстанавливаться и расти.В следующий раз я изо всех сил снова проверяю свои мышцы и вижу прогресс. Моя задница очень-очень упрямая. Вот почему мне нужно много тренироваться и уделять внимание связи между мозгом и мышцами.

В любом случае, дайте ему время! Последовательность — ключ к успеху. Обычно первые результаты видны уже через месяц регулярных тренировок (3-4 раза в неделю тренировки ног). Прогресс будет зависеть от интенсивности ваших тренировок и вашего тела. Не торопитесь, не расстраивайтесь. Просто продолжай делать.И результаты рано или поздно придут.

Массаж и процедуры

Как я уже упоминал ранее, наиболее эффективные способы избавиться от жира в банановых рулетах — это правильно питаться и много тренироваться. Но вы можете повысить эффективность этих методов, добавив некоторые процедуры и массаж.

Вы можете отшелушивать и очищать кожу, чтобы улучшить форму ягодиц. Я большой поклонник натурального кофейного скраба .Обычно я покупаю самый дешевый молотый кофе, наливаю его в банку и кладу в ванную. Когда я принимаю душ, я растираю им ноги, уделяя особое внимание ягодицам и складке под ягодицами. Вы можете мгновенно увидеть, как ваша кожа станет красной и теплой — так вы улучшите кровообращение в этой области. После этого вы просто смываете его и все. Кожа становится такой мягкой и упругой. Я люблю эффект

Дважды в неделю после скраба рекомендуется делать обертываний с голубой глиной — это поможет подтянуть кожу, а также поспособствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма

Еще одна вещь, которую стоит попробовать, — это применение водорослей .Обертывания с водорослями и ванны с морской водой прекрасно влияют на тон и состояние кожи не только ягодиц, но и всего тела. Водоросли действительно богаты витаминами и микроэлементами, поэтому вам обязательно стоит попробовать этот метод!

Классический массаж также может быть очень полезен для вашей кожи и формы ягодиц. Помогает избавиться от жира на банановых рулетах, тонизировать мышцы и избавиться от целлюлита. Я также рекомендую проверить свой пост «Антицеллюлитный массаж» с 6 различными техниками, которые вы можете попробовать дома.Мой любимый метод — это вакуумные банки, потому что они, кажется, очень быстро тонизируют кожу. Но я также делаю лимфодренажный массаж время от времени, когда чувствую, что мои ноги задерживают воду.

---

Надеюсь, этот пост поможет вам избавиться от надоедливых банановых рулетов под задом. Я по-прежнему считаю, что самый эффективный способ добиться этого — это усердно тренироваться. Ориентируясь на эту конкретную область, вы можете значительно улучшить внешний вид своей попки и бедер.

Если вы найдете этот пост полезным, поделитесь им , используя приведенные ниже ссылки в социальных сетях.

xo,
Джейн

Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по снижению веса

Выявление ранних признаков дисплазии тазобедренного сустава

Многие люди связывают диагноз дисплазии тазобедренного сустава с младенцами или собаками. Дисплазия тазобедренного сустава встречается примерно у одного из 1000 живорождений и у многих собак крупных пород. Однако это также часто встречается в более позднем возрасте; особенно у женщин, на которые приходится более 80 процентов случаев дисплазии тазобедренного сустава. Независимо от того, являетесь ли вы новым родителем или опытным родителем-ветераном, информация о том, что у вашего ребенка может быть дисплазия тазобедренного сустава, может быть весьма тревожной.

Что такое дисплазия тазобедренного сустава?

Бедро состоит из головки бедренной кости, также известной как бедренная кость, и тазобедренной кости. Дисплазия тазобедренного сустава возникает, когда бедренная кость находится не в нужном месте или лунка слишком мелкая, чтобы соответствовать головке бедренной кости. Это состояние может присутствовать при рождении или развиваться в течение первых нескольких месяцев или лет жизни. Раньше это было известно как врожденная дисплазия тазобедренного сустава, но в последнее время этот термин был изменен на дисплазия тазобедренного сустава, вызванная развитием, , чтобы отразить тот факт, что данное состояние может развиться и после рождения.

Диагностика дисплазии тазобедренного сустава

Все новорожденные проверяются на дисплазию тазобедренного сустава не менее одного раза перед выпиской из больницы. Это состояние легко исправляется при попадании в новорожденных. Однако, если его не обнаружить на ранней стадии, его может быть труднее лечить и способствовать возникновению других проблем, таких как боль, проблемы с ходьбой и остеоартрит. Если не лечить, дисплазия тазобедренного сустава может иметь большое влияние на общее качество жизни. Вот почему так важно раннее выявление и лечение.

Ранние признаки и симптомы дисплазии тазобедренного сустава

Асимметрия

Один из самых простых признаков дисплазии тазобедренного сустава — асимметричная ягодичная складка. Когда ребенок лежит лицом вниз с прямыми ногами, складки на коже, отделяющие ноги от ягодиц, должны быть симметричными. Если это не так, это может указывать на дисплазию тазобедренного сустава, хотя для определения правильности этого диагноза потребуется дальнейшее обследование.Чем дольше это заболевание остается без лечения, тем более неровными становятся ноги, а пораженная сторона может выглядеть короче другой ноги.

Щелчки бедрами

При осмотре врачом или медсестрой у некоторых младенцев будут щелкать бедра, когда ноги двигаются определенным образом. Щелчки в тазобедренном суставе могут возникать с дисплазией тазобедренного сустава или без нее, но если слышен щелчок бедра, необходимо провести дополнительное обследование, чтобы определить, является ли это следствием дисплазии тазобедренного сустава.Ваш педиатр должен продолжать проверять наличие щелчка бедра на протяжении первого года жизни вашего ребенка.

Диапазон движения

Некоторые родители замечают, что у них возникают проблемы с пеленанием ребенка, потому что ребенок не полностью раскрывает их бедра. Если кажется, что у вашего ребенка уменьшена или ограничена подвижность бедер или бедер, сообщите об этом педиатру. Иногда нарушение диапазона движений может быть признаком дисплазии тазобедренного сустава.

Боль

Хотя обычно это не является обычным симптомом для детей или младенцев, взрослые или подростки с дисплазией тазобедренного сустава могут испытывать боль как ранний предупреждающий знак.