Эффективная диета на месяц: Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 30 кг легко

Эффективная диета на месяц: -20 кг без усилий

Эффективная диета на месяц

Какая женщина не мечтает привести себя в форму как можно быстрее? Чего только большинство из нас не перепробовало для борьбы с лишним весом. И, хотя специалисты практически в один голос рекомендуют сочетать правильное питание со спортом, женщины продолжают себя изнурять диетами, полагая, что такой способ борьбы с лишними килограммами куда более действенен. Предлагаем вашему вниманию эффективную диету на месяц, которая, судя по отзывам, позволяет сбросить до 20 килограммов лишнего веса.

Эффективная диета на месяц

Эффективная диета на месяц

Диета подойдет людям, которые действительно страдают ожирением. Если вы перебываете в нормальном весе, то отвес может быть не таким внушительным. Перед применением диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, провериться у терапевта и сдать соответствующие анализы. Помните, любая, даже самая эффективная диета на месяц или другой временной период противопоказана беременным и кормящим, людям с проблемами сердца и сосудистой системы, а также с болезнями пищеварительных органов.

Предложенная диета относится к разряду низкокалорийных, однако ее отличием от других подобных диет является длительный срок использования. 30 дней видоизмененного диетического питания не окажет стрессовое влияние на ваш организм, а результат закрепится надолго. Но для этого необходимо неукоснительно соблюдать меню, рассчитанное ровно на время применения диеты на месяц. Также советуем следовать ряду необходимых мер:

— Провести очистку кишечника. Для этого можно использовать обычную клизму или слабительный раствор. «Чиститься» лучше за неделю до диеты.

— Не есть сладкого и не употреблять алкоголь во время диеты.

— Не менять последовательность дней и не смешивать меню.

— Пить много воды.

Чтобы не сорваться, рекомендуем вести дневник диеты. Также меню на определенный день или неделю можно повесить на видном месте. Чтобы облегчить себе жизнь и вновь не сорваться, рекомендуем посещать супермаркет в начале каждой новой недели и закупаться списком продуктов, которые понадобятся вам в течение следующих семи дней.

Итак, приступим к изучению меню. Первые три недели эффективной диеты на месяц включают в себя одинаковое, однообразное меню, зато четвертая неделя, она же неделя выхода из диеты, немного отличается.

Итак, в течение 1,2 и 3 недели питаться нужно следующим образом.

День первый. Он же голодный день. За сутки рекомендуется выпить литр нежирного молока, распределив его равными порциями на весь день.

На ночь разрешено 50-100 граммов хлеба черного с соком томата.

День второй. Радуем себя белком. Завтракаем черным хлебом с десятью граммами сливочного масла. Можно побаловать себя также натуральным черным кофе с добавлением одной ч.л. меда.

На обед съедаем любое мясо (кроме свинины) с мясным бульоном, хлеб и сыр. В целом количество съеденных продуктов не должно превышать 350 граммов.

День третий. Едим овощи и фрукты.

Завтрак третьего дня ожидается очень сладким и довольно питательным. Разрешается употребить 2 плода яблони, апельсина или персика на выбор.

В обед варим овощной бульон и непосредственно вареные овощи. На ужин съедаем салатик из помидор и огурцов с йогуртовой заправкой.

Разрешается выпить чай с медом.

День четвертый. Белково-молочный.

На завтрак балуем себя ста граммами сыра и кофе с нежирным молоком. В обед съедаем 100 граммов нежирного мяса с двумя отварными куриными яйцами. В обеденное меню можно также добавить ломтик хлеба.

Ужин четвертого дня весьма скуден и состоит из одного стакана кефира или низкокалорийной ряженки.

Далее меню диеты повторяется. Так, на пятый день потребляем продукты 2-го дня. На 6-ой едим овощи, как в 3 дне. На 7 повторяем белково-молочное меню.

Завершаем эффективную диету на месяц, благодаря которой можно сбросить до 20 килограммов, дробным питанием.

Так, в первый день четвертой недели нужно съесть один килограмм яблок. Во второй – 1 кг нежирного отварного мяса. В третий – 1 кг овощей. В четвертый – вновь мяса. В пятый – 0,5 кг сыра с 1 бутылкой минеральной воды. Меню шестого дня состоит из двух яиц, 200 граммов рыбы вареной или приготовленной на пару, 1–1,5 л кефира. 7 день – гурманский – ведь можно побаловать себя бутылочкой сухого красного вина (своеобразной наградой за терпение) и 1 кг твердого сыра (желательно голландского).

Надеемся, такой вариант диеты поможет вам стать стройнее и прекраснее. Удачи!

Эффективная диета на месяц: видео

Эффективная диета для похудения

Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

• средиземноморскую;
• японскую;
• бессолевую;
• овощную;
• французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

• большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
• компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
• желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

• всевозможные монодиеты;
• голодание от знаменитостей;
• белковая;
• кремлевская;
• яичная.

Разновидности популярных диет

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

• картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
• молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

·         Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

·         Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

·         Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

·         От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

·         Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.  

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

 

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Не пропустите

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

Не пропустите

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

как похудеть в домашних условиях за 30 дней


^{Диета на месяц — хороший способ привести свой организм в норму.}

Особенности и правила диет на 30 дней

Диета для похудения рассчитана на целый месяц, поэтому входить и выходить из нее нужно постепенно. Первые 3-5 дней осуществляется плавное снижение калорий до необходимого уровня, формируется режим питания. Основной этап длится 3 недели. За 4 дня до окончания диеты необходимо начать медленно повышать калораж меню на 50-100 ккал в сутки, постепенно переходить к привычному рациону.

Чтобы диета прошла максимально комфортно и безопасно, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Принимать пищу нужно в одно и то же время.
2. Еда должна поступать в организм часто, маленькими порциями — в течение дня не менее 5 приемов пищи.
3. Не пить жидкость сразу после еды, оптимальный вариант — за 30 мин. до или через 40 мин. после трапезы.
4. Поддерживать питьевой режим — не менее 1500 мл жидкости в сутки.
5. Отказаться от быстроусвояемых углеводов — мучного и сладкого.
6. Повысить уровень физической активности — записаться в тренажерный зал или бассейн, совершать утренние или вечерние пробежки, по возможности отказаться от личного транспорта.

Большая проблема на месячной диете — снижение мотивации. Чтобы избавиться от вероятности срыва, худеть рекомендуется в компании с друзьями или под наблюдением фитнес-инструктора.




Как грамотно выбрать нужный рацион

Методику питания на 30 дней целесообразно выбирать, исходя из профессии, возраста, ритма и образа жизни. Так, молодым девушкам и парням, которые не работают на вредных или физически тяжелых производствах, рекомендован белковый режим. Отказ от углеводов и снижение жиров в меню позволит быстро и без вреда для здоровья снизить массу тела на 5-7 кг всего за месяц. В состав белкового рациона должны входить курица, мясо, рыба и морепродукты, орехи, яйца, свежие овощи с большим содержанием клетчатки (капуста, помидоры, огурцы), молочные продукты.

Мужчинам и женщинам после 45 белковую диету использовать нецелесообразно, т. к. отсутствие углеводов в меню в этом возрасте способно вызвать проблемы с щитовидной железой, ухудшить эластичность кожи, снизить трудоспособность.


Оптимальное соотношение БЖУ на месячной диете у людей после 45 — 30:20:50. При этом углеводы необходимо употреблять сложные: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, запеченный картофель, отрубной хлеб. Снижение массы тела должно происходить за счет калорийности рациона.

Тем, кто занят тяжелым физическим трудом (грузчики, каменщики и т. д.), во время диеты важно контролировать поступление в организм животных и растительных жиров. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, сливочное и растительное масло, орехи. Общее количество жиров в меню должно составлять 30-40%.

^{Примерный рацион на месяц.}

Популярные диеты на месяц

Сегодня существует не менее 10 эффективных и безопасных диет для похудения в домашних условиях, рассчитанных на 30 дней. Однако при выборе методики следует учитывать не только ее популярность, но и то, насколько система питания подходит для вашего возраста, веса, состояния здоровья. Чтобы исключить потенциальные противопоказания, рекомендуется выбирать диету вместе с фитнес-инструктором или диетологом.

Низкоуглеводная или безуглеводная

Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих углеводы, — важнейший фактор ожирения. Попадая в желудок, углеводы распадаются до глюкозы, всасываются в кровь, повышая уровень сахара. В ответ на скачок глюкозы поджелудочная железа начинает в форсированном режиме вырабатывать инсулин. Мощный анаболический гормон освобождает кровь от глюкозы, растаскивая ее по тканям организма, провоцирует активизацию синтеза жировой ткани. Безуглеводная диета устраняет фундаментальную причину ожирения — повышение выработки инсулина.

Существует 2 варианта использования методики:

1. Углеводы полностью убираются из рациона, в пищу употребляются только жиры, белки и клетчатка. Предпочтение отдается таким диетическим продуктам, как мясо, рыба и морепродукты, курица, свежие овощи, орехи, бобовые, растительные масла. Диета показана только здоровым молодым людям, у которых отсутствуют тяжелые физические или психоэмоциональные нагрузки.
2. Количество углеводов сокращается до 70-100 г в день. В качестве источника используются крупы (гречневая, перловая, рисовая), макароны из твердых сортов пшеницы, отварные овощи. Диета позволяет поддерживать высокую работоспособность и активно заниматься спортом.
Пример дневного меню популярной низкоуглеводной диеты:
• завтрак: омлет из 3 яиц;
• обед: куриное филе, приготовленное на гриле, — 150-200 г, макароны — 50 г, огурец или помидор;
• ужин: скумбрия, запеченная в фольге, — 150-200 г, рис — 50 г, нарезка из свежих овощей или салат — 100 г.

Между основными приемами пищи должно быть не менее 3 легких перекусов творогом, яйцами, протеиновыми коктейлями, орехами.


Дробное питание позволит повысить скорость обмена веществ и уменьшить объем желудка. Чай, кофе и другие жидкости рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. Объем выпиваемой жидкости в сутки не должен быть меньше 1500 мл.

Сказка

Одна из самых строгих диет на месяц позволяет сбросить до 12-14 кг. Сложность методики состоит в том, что рацион регламентирован и отступать от него нельзя.

На завтрак в течение всего периода похудения употребляются 2 куриных яйца, по 1 дольке апельсина и грейпфрута.

^{Диеты «Сказка» нужно строго придерживаться.}

Обеденное меню меняется ежедневно в течение недели:

1. Свежие фрукты (кроме бананов) без ограничений.
2. Отварная куриная грудка — 200 г.
3. Средней величины помидор и 150 г твердого сыра.
4. Свежие фрукты (кроме бананов, манго и винограда).
5. 2 куриных яйца и овощи.
6. Помидор, кусок сыра.
7. 200 г куриной грудки, помидор, ½ грейпфрута.
На ужин в течение недели употребляются:
1. Отварное нежирное мясо — 150-200 г, обезжиренный творог — 150 г.
2. Нарезка из свежих овощей, 2 куриных яйца, 2 дольки грейпфрута.
3. Отварное мясо нежирных сортов — 200 г.
4. Постное мясо 150 г, творог — 150 г, листовой салат.
5. Отварная рыба — 200 г, апельсин, свежие овощи.
6. Нежирное мясо — 150- 200 г.
7. Отварные овощи — 200-300 г.

Каждую неделю цикл начинается заново.




Кремлевская

Схема питания популярна у звезд эстрады и других медийных людей. Ее принцип заключается на ограничении углеводов и отказе от запрещенных продуктов. Есть можно в любое время суток. На кремлевской диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать высокий уровень двигательной активности. Во время похудения из меню следует убрать:
• сахар, кондитерские изделия, каши;
• бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
• макароны, картофель;
• сладкие напитки, газировку, алкогольную продукцию;
• соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
• кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
Пример меню на день:

Варианты завтрака	Обед (на выбор)	Полдник (один из вариантов)	Ужин (на выбор)
Омлет с беконом, сыр	Запеченная рыба с грибами, морская капуста	Яйца (куриные или перепелиные)	Отварная куриная грудка, помидор или огурец
2 отварных куриных яйца, порция творога	Отварная телятина, овощи	Творог	Тушеная капуста с мясом
2 куриных яйца, твердый сыр	Овощная нарезка, тушеное мясо	Орехи	Отварная рыба, овощи
Белокочанная капуста, отварные сосиски	Куриные котлеты, маринованные белые грибы, овощи	Стакан йогурта или кефира	Рыба, запеченная в духовке, свежие овощи
Творог	Бифштекс, овощной салат	Свежие фрукты	Куриные котлеты, огурец или помидор
Мягкий сыр, омлет с помидорами	Морепродукты, овощи	Твердый сыр	Рыбные тефтели, овощная нарезка
Овощная икра, отварные сосиски	Куриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезка	Свежие овощи	Скумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке


^{Перечень продуктов для кремлевской диеты.}

Кремлевская диета для похудения переносится легко, так как имеет большой выбор блюд. В зависимости от индивидуальных особенностей организма методика позволяет терять до 8 кг в месяц.

Диета Крестной

Схема питания основана на чередовании сытых и голодных дней. Жестких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах. В голодные дни кушать нельзя. С научной точки зрения методика должна приводить к ожирению, а не похудению. Это обусловлено тем, что во время голодания организм начинает экономить расход энергии и замедляет обмен веществ. Поступление пищи на следующий «сытый» день приведет к тому, что тело начнет запасать энергию впрок на предстоящее голодание и активизирует процесс отложения жира. Несмотря на абсурдность, диета Крестной активно распространяется интернете.

Только салаты

Методика похудения является вегетарианской и основана на том, что в в течение 30 дней употребляются только фрукты и овощи.

К плюсам диеты относят:

• снижение уровня холестерина в крови;
• очищение кишечника от шлаков;
• повышение жизненного тонуса.

Минус фруктово-овощной диеты — отсутствие животных белков а рационе, что делает методику малопригодной для людей, занимающихся фитнесом.


Не стоит использовать диету мужчинам и женщинам, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом или психоэмоциональными нагрузками.

Магическая диета

Название методики связывают с магическим эффектом, который она оказывает на массу тела — минус 8-14 кг за месяц. Принцип данной схемы основан на снижении калорийности до 600 ккал. Выбор продуктов ограничен.

Основу рациона составляют яйца.

В меню присутствуют также:

• твердый сыр;
• свежие овощи;
• фрукты;
• творог;
• орехи.

^{Меню магической диеты на неделю.}

Помимо ограничения калорийности необходимо есть каждые 3 часа и соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, которую необходимо выпивать в течение суток — 1500-2000 мл.

Рацион Малышевой

Методика основана на четырехразовом питании, которое необходимо осуществлять в одно и тоже время. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы (сладкое, мучное), сокращен объем соли. Готовить еду необходимо на пару или путем варки.

1 раз в неделю допускается совершать разгрузочный день — можно выбрать любимое лакомство и есть его в неограниченном количестве. Единственное условие — это должно быть только одно наименование продукта.




Лучшие монодиеты

Схемы питания основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими. Главный плюс подхода — возможность быстро скинуть 10-15 кг. Основной минус — возникновение дефицита питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в организме.

Наиболее популярные монодиеты:

• гречневая;
• капустная;
• яичная;
• овсяная;
• кефирная;
• рисовая;



Использовать монодиету можно не более 1 недели.

Безопасный предел снижения веса за месяц

Диетологи солидарны во мнении, что безопасная скорость похудения — 3-5 кг в месяц.

Форсирование результата способно вызвать сбои в работе гормональной системы, причинить вред сердечно-сосудистой системе, спровоцировать психоэмоциональные нарушения.

План питания для похудения на 30 дней

Похудеть без вреда для здоровья можно без использования специальной диеты. Для этого необходимо соблюдать питьевой режим, есть часто, маленькими порциями и употреблять в пищу продукты, не провоцирующие ожирение.

Примерное меню на месяц должно выглядеть так:

Варианты на завтрак	Обед (на выбор)	Ужин (на выбор)
Омлет из куриных яиц	Тефтели куриные, тушеные овощи	Отварные морепродукты
Вареные яйца	Отварное мясо, овощная нарезка	Греческий салат
Творожная запеканка или творог	Тушеная капуста, куриные яйца	Отварная рыба
Овсяная или рисовая каша	Рыба, запеченная в фольге с картофелем	Котлеты из телятины на пару
Сыр, отрубной хлеб	Куриная грудка, приготовленная на гриле, овощная нарезка	Молочные продукты (сыр, творог, кефир)


^{Меню яичной диеты.}

Перекусы между основными приемами пищи необходимо делать при наступлении голода. Подойдут фрукты, творог, орехи.

Готовые диеты на 30 дней с доставкой на дом вы можете заказать в компаниях:

[miniposter=shortstory-mobile]


Диета для похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения

Скорость современной жизни диктует свои правила. Долгосрочность не всегда приемлема. Иногда в погоне за быстрыми результатами человек готов пожертвовать здоровьем, настроением или деньгами. Вряд ли сегодня можно встретить человека, который не слышал о диетах. Некоторые сами ее придерживались, других вынуждали обстоятельства.

Сегодня диета для похудения стала выглядеть как панацея, а ведь в своем изначальном смысле она предполагает образ жизни и питания. Не все они полезны, эффективны, долговременны, некоторые из них вовсе вредны. Однозначно не стоит «садиться» на жесткие ограничения очертя голову,  подходить к их выбору необходимо здраво и осмысленно.

Диета для похудения дает стойкие результаты, когда основана на сбалансированном питании, сочетающем все необходимые вещества, а так же подкреплена хотя бы минимальной физической нагрузкой. Небольшое ограничение в той или иной пище не несет вреда, если имеет полезную замену, вес уходит легко только тогда, когда организм не пребывает в состоянии стресса. Любите себя, тогда ваше тело ответит вам тем же и избавиться от ненужных килограмм. 

Эффективные диеты для похудения: какие они?

Самая эффективная диета для похудения та, которая подобрана специально для вашего организма, учитывает образ жизни, пищевые привычки, расход энергии. Такой вариант не будет в тягость, принесет хорошие плоды. Снижение веса в этом случае пройдет безболезненно, вряд ли будет иметь обратное действие. Лучшая диета – это правильное и здоровое питание.

Долгое время одними из эффективных диет для похудения считались безуглеводная диета и белковая диета. Они имели своих ярых приверженцев и поклонников. Быстрое снижение веса и длительные результаты казались чудом, ставшим явью. Но дальнейшая практика показала, что не все получали именно те результаты, к которым стремились. 

Безуглеводная диета приводила к тяжелым поражениям организма вредными веществами, которые образовывались в организме из-за отсутствия необходимых углеводов. К побочным эффектам прибавлялись быстрая утомляемость, неприятный запах изо рта. 

Белковая же диета вызывала дискомфорт у людей с проблемами печени и желудка и была очень эффективна лишь тем, кто обладал хорошим мышечным корсетом. Эти диеты требовали придерживаться режима питания долгосрочного. 

Диеты для быстрого похудения

Каких только рецептов сегодня нет: диеты для быстрого похудения, диета на месяц или даже диета на пять дней. Чаще всего к диетам прибегают женщины и девушки, мужчины реже, они скорее становятся «жертвами» диет своих вторых половинок, которым требуется компания для успешного похудения. Женская половина общества худеет к празднику, к отпуску, к какому-то торжественному поводу, поэтому большой популярностью пользуется быстрая диета, например, диета на неделю или на пару недель.

Как правило, она представляет собой несбалансированный режим питания, из которого исключаются жиры и углеводы, либо используются в очень малых количествах. Такая диета может быть основана на употреблении какого-то одного продукта, например гречки или риса, или кисломолочных продуктов с клетчаткой. Результатом подобной голодовки станет потеря веса за счет вывода жидкости, небольшого уменьшения объема мышечной массы. За неделю можно лишиться нескольких килограмм, приобрести расстройство желудка или запор. Диеты для быстрого похудения еще более вредны.

Прежде всего, резкое ограничение питания это стресс для организма. Чаще всего такие диеты серьезно обезвоживают и истощают его. В безвыходном положении тело расходует накопленное с неохотой, а потом при первой же возможности старается все компенсировать.

Самая Эффективная Диета На Месяц – Telegraph




🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Дом
Рукоделие
Изучение языков
Животный мир
Сад и огород

Да, я люблю, когда крем приятно пахнет
Нет, я против добавления парфюмов, запах крема не важен
Мне все равно, я не обращаю на это внимание

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Обратите внимание! Сторонники кето-диеты рекомендуют употреблять в день не более 100 г углеводов, получая их преимущественно из овощей и фруктов.
Обратите внимание! Главным условием похудения является подсчет калорий (1200 ккал в день) и питание маленькими порциями.
Обратите внимание! Елена Малышева рекомендует есть белковые продукты отдельно от круп и хлеба.
Обратите внимание! При переходе на щелочное питание многие испытывают недомогание и слабость.
Обратите внимание! Мясо и рыбу следует есть умеренно, не чаще 3 раз в неделю, кисломолочные продукты — чуть чаще.
Обратите внимание! Составляя домашнюю диету на месяц, лучше иметь под рукой таблицу щелочных и кислотных продуктов — так будет проще решить, какие послабления вы можете себе позволить.
Обратите внимание! Существует несколько вариантов химической диеты, рассчитанных на разные временные отрезки. Так, на просторах сети можно найти подробную диету на месяц, 2-3 недели или всего 7 дней.
Обратите внимание! Допускается один бокал хорошего вина в день.
Обратите внимание! Рассчитанное на месяц меню диеты для похудения разрешено продлить на 2-3 месяца, дополнив его приемом витаминно-минеральных комплексов.
Обратите внимание! Чай и кофе полагается пить без сахара, молока, сливок, лимона и подсластителя.
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.
Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы — мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Самые эффективные диеты на месяц: ТОП-6 лучших вариантов. Разрешенные и запрещенные продукты, правила и советы, меню и результаты.
Короткие диеты хороши, когда требуется сбросить лишних 2-3 кило. В этом случае рывок продолжительностью в один день, уик-энд или неделю действительно очень эффективен. Но если вес представляет для вас более серьезную проблему, избавляться от него следует совсем иначе! Именно поэтому диета на месяц не терпит жестких мер и голодовок, которые избавят вас не только от жировых отложений, но и здоровья.
Кетогенный стиль питания построен на удивительном для диеты принципе «больше жиров, меньше углеводов». Основу вашего меню — в среднем до 70% — будут составлять исключительно полезные жиры, присутствующие в рыбе, орехах и нерафинированных маслах, не подвергавшихся тепловой обработке. А разбавлять их предстоит белкам (не более 25% рациона) и совсем уж мизерному количеству углеводов.
Через несколько дней после перехода на новый режим питания организм запускает процесс, называющийся кетоз, который заставляет тело поглощать собственные жировые запасы, добывая из них необходимую для жизни энергию. Голода при этом практически не ощущается.
Стоит заметить, что знаменитую «кето» лучше рассматривать именно как диету для похудения на месяц-другой. Если придерживаться безуглеводного рациона меньшее время, результат будет не столь заметен, большее — организму может быть нанесен вред.
Повторить 4 раза. Можно менять блюда местами в пределах одного приема пищи.
Результат: за месяц диеты можно потерять от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса.
Как всякий врач, популярная телеведущая настроена категорически против жестких методов похудения, предполагающих серьезные ограничения как в количестве пищи, так и в наборе разрешенных продуктов. Правила, сформулированные теле-доктором, предельно просты, но от этого не менее действенны.
Повторить такое питание нужно 4 раза.
Результат: в зависимости от того, насколько ваш изначальный вес превышает норму, за месяц диеты можно сбросить от 6 до 12 кг.
Щелочная или алкалиновая диета появилась на свет сравнительно недавно и произвела ошеломительный эффект. Среди ее поклонников отметилось даже Британское общество диетологов!
Суть диеты можно сформулировать следующим образом. Все продукты, попадающие в наш желудок, подразделяются на кислотные, щелочные и нейтральные. Первые сбивают с правильного ритма обмен веществ и способствуют развитию различных заболеваний, вторые помогают нам оставаться здоровыми, благотворно влияют на метаболизм и поддерживают молодость, ускоряя синтез коллагена.
Отсюда вывод: если подкорректировать рацион в нужную сторону, можно получить эффективную диету на месяц, два или три, которая не только сгонит лишний вес, но и оздоровит организм и значительно улучшит внешний вид.
Примерное меню щелочной диеты на месяц:
Повторить нужно 4 раза. Можно менять блюда местами в пределах одного приема пищи.
Результаты: строгое следование правилам щелочного питания позволяет сбросить за месяц диеты 10 кг или немногим более.
Задуманная как лечебный рацион для людей, больных диабетом, диета доктора Усама Хамдий внезапно оказалась очень востребована у борцов с лишним весом, да так, что быстро утекла в интернет и приобрела мировую славу под именем диеты Магги. Химической же ее назвали за способность стимулировать ведущие к усиленному сжиганию жира процессы в организме, что достигается сочетанием определенных продуктов.
Меню первой недели на химической диете:
Меню второй недели на химической диете:
Меню третьей недели на химической диете:
Меню четвертой недели на химической диете:
Результаты: при большом избыточном весе за 30 дней диеты у некоторых уходит до 25 килограмм!
Пожалуй, это одна из самых эффективных диет на месяц, не основанная ни на научных выкладках, ни на громких именах. Но тем не менее, действующая!
Полосатой диета называется, поскольку все 30 дней вам придется «прыгать» с полоски на полоску: из довольно-таки голодного белого кефирного дня в сытный цветной. Выдержать такую диету проще, поскольку всякий раз, когда захочется выйти за рамки допустимого меню, подобно книжной Скарлетт О’Хара, вы будете говорить себе: «Я съем это завтра, подождать надо совсем чуть-чуть».
Чередование белых и цветных дней продолжается до конца диеты. Между основными приемами пищи в разноцветные дни можно перекусывать фруктами, орехами, кефиром, хлебцами, несладким какао.
Результат: за месяц полосатой диеты можно потерять от 6 до 10 и даже 12 кило.
Эта интересная диета, построенная на строгом контроле объема съеденных порций, сочетаемости продуктов и режиме дня, появилась на свет в эстонском городе Лиепае, где принимал своих пациентов доктор Лев Хазан. Первыми испытателями разработанной доктором методики стали его пациентки.
Основные принципы лиепайской диеты:
Примерное меню эффективной диеты на месяц:
Результат: лиепайская диета работает неторопливо, но надежно. Если вес невелик, уходит 5-8 кг, если же излишков накопилась действительно немало — до 15 кг.
Смотрите видео о самых эффективных диетах на месяц:
Напоследок напомним, что каждая диета является своего рода стрессом для организма, поэтому начинайте ее неторопливо и контролируйте свое самочувствие.
© 2012-2020 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.
Все материалы на сайте tutknow.ru носят информационный характер, а не рекомендательный.
Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах. Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании – гиперссылка на tutknow.ru обязательна и не закрыта от индексации.
Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow.ru, должны сопровождаться активной гиперссылкой на наш сайт. Другие фотографии в свободном пользовании.
Редакция журнала: [email protected] | Администрация: Есипович Евгений
Куриный суп, запеченные овощи и творожный сыр
Грибной суп и курятина с помидорами
Куриные шашлычки с помидорами, болгарским перцем и зеленью
Суп с клецками, тушеная стручковая фасоль, котлета
Овощной суп-пюре, салат и небольшой стейк на гриле
На выбор: отварное яйцо, творог с зеленью, салат Капрезе, фрукт, кефир
Куриный бульон и отварное мясо с тушеной капустой
На выбор: фрукты, взбитый смузи, орехи
Суп на мясном бульоне, котлета с салатом
Запеченные баклажаны с зеленью и сыром
Запеченная куриная грудка с сыром и овощами
Уха, отварная рыба с порцией овощей
На выбор: цитрус, банан, яблоко, горсть сухофруктов, овощной смузи
На выбор: фрукт, пригоршня ягод, тарелка овощного бульона
Тушеный картофель с подливой из йогурта
Тунец с помидорами и листьями салата
Курятина на гриле, томаты и апельсин
Отварная говядина с зеленым салатом
Запеченная рыба с листовым салатом и апельсин
2 яйца с зеленым салатом и грейпфрутом
Тушеные без масла овощи, 2 яйца и сыр
Рыба, приготовленная одним из диетических способов
Запеченная курица с томатами и апельсин
Дозволенные фрукты — сколько угодно
Рыба (не жареная!), капуста и листовой салат
Фрукты — 1 вид в субботу и 1 в воскресенье
Повтор меню с заменой курятины на отварную говядину — 200 г
1,5 л кефира + 100 г каши на воде или 150 г курятины или 2-3 фрукта
Овощной суп, тушеные овощи с говядиной
Винегрет с рыбными котлетками, хлеб и молоко
Овощной салат, рыбные котлеты, сыр и молоко

Если вы не робот, то подтвердите это: *

Советы по поддержанию красоты и молодости
Например: планка для похудения , как избавиться от прыщей
Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.
Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.
Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:
Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:
Запивать можно чашкой чая или кофе, соком
Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.
К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.
Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.
Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.
Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:
У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.
Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.
Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:
Чашка чая без сахара и пара сухариков
В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.
Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.
Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:
В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:
К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.
Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.
Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.
Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.
Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.
Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.
В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.
© 2020–2021 – Tonustela.net Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Нашли ошибку, неточность или опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов. Отварной кусок мяса и овощной салат. Салат из грибов и овощей, котлета. Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов. Кальмары, кусок свинины. Мясо на гриле и кресс-салат
Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт. Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка. Запеченный кусок рыбы и зеленый салат. Тушеная рыба, помидор и кефир. Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир. Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта
завтрак: творог и фрукты; обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба; перекус: любой несладкий фрукт; ужин: вегетарианский плов
завтрак: паровой омлет с куском куриного филе; обед: вареное мясо и овощной салат; перекус: стакан кефира; ужин: суп с грибами
завтрак: фрукты и кусок сыра; обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка; перекус: яблоко; ужин: овощной суп
завтрак: овсяная каша и фрукты; обед: курица и овощи; перекус: фрукт на выбор; ужин: гречневая каша
завтрак: пара отварных яиц и сыр; обед: отварное мясо и овощи; перекус: стакан кефира; ужин: тушеные овощи
завтрак: йогурт и 2 отварных яйца; обед: овощной суп и салат; перекус: фрукт; ужин: рис и рыба на пару
завтрак: гречка; обед: овощная запеканка с рыбой; перекус: кефир; ужин: тушеные овощи
3 вареных яйца и капуста в тушеном виде; вареное яйцо, сыр, рагу из овощей; запеченная рыба и смесь капусты с зеленью; отварное мясо и салат из овощей; сыр и отварная морковь; отварная куриная грудка и салат из моркови
мясо вареное или на пару; рыба на пару или запеченная; 3 вареных яйца, салат из моркови; гречневая каша с мясом

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
ТОП-6 самых эффективных диет на месяц : список продуктов, меню, результаты
Самые эффективные диеты на месяц : меню для похудения по дням
Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг — советы диетологов
Самые эффективные диеты для похудения на 10-12 кг за месяц : меню на…
Как Соблюдать Кето Диету
Диета При Кормлении Новорожденного 1 Месяц
Гипноз Для Снижения Веса Самый Эффективный
Самая Эффективная Диета На Месяц


Самые эффективные диеты без возврата веса

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

• 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
• 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
• 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
• 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
• Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
• Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Как избавиться от камня за месяц: простой и эффективный план диеты

Хотите узнать, как потерять камень за месяц? Лучший способ стабильно худеть — делать это медленно и постепенно. Но потерять камень через месяц безопасно, если вы будете следовать нашему простому пошаговому руководству.

Потеря веса — это сочетание здорового питания, полного питательных продуктов, и ежедневных движений, будь то шнуровка своей лучшей обуви каждый день или занятия йогой для начинающих.

Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы поговорили с диетологом Ким Пирсон. Не имеет значения, если вы только начали свой путь к снижению веса или уже на полпути и хотите сбросить эти последние несколько фунтов — наше одобренное экспертами руководство здесь, чтобы помочь.

Благодаря целому ряду советов по питанию и советам по упражнениям, в зависимости от того, насколько точно вы будете следовать нашему плану, вы можете бросить камень всего за четыре недели.

Вы можете попробовать более конкретный план диеты, например, Кембриджскую диету или 24-часовую диету смузи, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свою диету и режим упражнений за девять простых шагов.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому плану фитнеса или питания.

Как избавиться от камня за месяц: пошаговое руководство

1. Завтрак, богатый белками

Замените хлопья на завтрак, богатый белками. Белок наполняет нас и дольше сохраняет чувство удовлетворения, поэтому старайтесь включать его во все свои приемы пищи в течение месяца.

«Замена хлопьев или тостов на завтрак на основе белка поможет вам дольше оставаться сытым и поможет предотвратить перекусы в середине утра», — объясняет Ким.«Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка способствует похуданию, регулируя наши гормоны« аппетита », что делает процесс питания менее легким, чем когда-либо прежде, и заставляет нас естественным образом хотеть есть меньше в течение дня».

У протеинового порошка так много преимуществ, поэтому, если вы зациклились на идеях, используйте один из лучших протеиновых порошков, чтобы приготовить коктейль. Смешайте его с фруктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, горсткой шпината, столовой ложкой семян льна и небольшим количеством миндального молока.

2. Заполните свою тарелку овощами

«Углеводы превращаются в сахаре в организме, и если эти сахара не используются для получения энергии, они, вероятно, будут храниться в виде жира», — объясняет Ким. «Избегайте таких продуктов, как белый. рис, макароны, лапша и хлеб.Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

Во время обеда Ким советует убедиться, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.

3. Добавляйте полезные жиры во все свои приемы пищи

Ким признает, что вы должны есть жир, вопреки тому, что вам говорили: «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к увеличению веса, но на самом деле все наоборот.Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с меньшим содержанием углеводов, но с большим содержанием полезных жиров — лучший и самый быстрый способ похудеть ».

Итак, ключевой момент — полезные жиры, но какие именно продуктов мы можем найти это в?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие орехи, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа, они являются одними из лучших продуктов для похудения. Старайтесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », — говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете нужное количество основных питательных веществ, которые вам нужны, — это коробки с лучшими рецептами. Многие службы подписки предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они поставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся, чтобы открыть для себя новые вкусы. Плюс ко всему, все рецепты для приготовления восхитительного ассортимента низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

4. Не перекусывайте

«Хотя это и зависит от человека, для среднего человека, который не выполняет интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с интервалом в пять часов», — говорит Ким.«Например, вы можете завтракать в 9 утра, обедать в 14 часов, а ужинать в 19 часов. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером».

Ким также советует не перекусывать между приемами пищи в течение этого месяца. «Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи. Это дает вашему телу возможность использовать некоторые из ваших накопленных жировых запасов, а не просто сосредотачиваться на« легкой энергии »из пищи, которую вы» я только что поел », — говорит она.

5. Тренируйтесь пять раз в неделю

Когда дело доходит до тренировок для похудания, лучше всего включить ряд тренировок в свой план тренировок.

«Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса», — говорит Ким.

«Тренировка, способствующая росту мышц, также поможет увеличить скорость метаболизма в организме. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому это полезно для похудения и поддержания потери веса, чтобы помочь вам сохранить лишние килограммы », — добавляет она.

Силовые тренировки для женщин могут особенно помочь в избавлении от жира на животе и являются одними из лучших упражнений для сжигания жира на животе.

Силовые тренировки могут включать в себя все, от лучших упражнений с собственным весом до тренировок с отягощениями, и не всегда должны включать веса, если у вас под рукой нет гантелей.

6. Выбирайте алкоголь с низким содержанием сахара.

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому снижение потребления алкоголя важно для похудения», — говорит Ким. «Алкоголь также может повысить аппетит и ослабить силу воли, когда дело доходит до выбора пищи! Так что, как правило, лучше избегать этого.»

Стандартная рекомендация по употреблению алкоголя — не выпивать более 14 единиц (или шести маленьких бокалов вина) в неделю, поэтому всегда придерживайтесь этих рекомендаций, как максимум.

» Когда вы все-таки пьете, сначала ешьте пищу, чтобы снизить потребление алкоголя. отрицательные эффекты и выбирайте сухие вина с низким содержанием сахара, такие как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан », — советует Ким.

7. Ешьте одно угощение в неделю.

Ким Пирсон утверждает, что мы все должны есть лечите время от времени — только не так часто!

«Если вы откажетесь от всего, что любите, это, скорее всего, сделает вас несчастным», — говорит Ким, и мы не можем с этим согласиться.Умеренность — это все, когда дело доходит до похудания, и для того, чтобы программа была эффективной, она должна быть чем-то, что вы можете придерживаться и придерживаться.

«Позвольте себе одно угощение в неделю, где вы можете есть все, что захотите. Или разложите угощения в течение недели. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Помните, однако — чем больше вы едите, тем медленнее будет похудеть, поэтому не ешьте их слишком регулярно », — говорит Ким.

8. Остерегайтесь скрытого сахара

«Слишком много сахара — один из самых быстрых способов набрать вес», — говорит Ким.«Если он не используется немедленно для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир для хранения для будущего использования».

Все мы знаем, что печенье, торты, шоколад и сладости содержат большое количество сахара, поэтому нам нужно остерегаться продуктов со скрытым сахаром.

«Вы можете быть удивлены, но вы найдете скрытый сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже смузи для завтрака», — говорит Ким. «Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов.»

9. Следите за своим рационом

Используете ли вы один из лучших фитнес-трекеров для отслеживания своей диеты и упражнений или приложение вроде MyFitnessPal, отслеживающее, что вы едите, как часто вы едите и сколько вы едите. упражнения могут помочь выявить любые проблемы, которые могут препятствовать вашему пути к снижению веса.

«Я рекомендую использовать MyFitnessPal, чтобы записывать, что вы едите в течение месяца, — говорит Ким. — Это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов питания. вы можете подумать, что они здоровы, но можете обнаружить, что это не так.»

Лучшие сегодня предложения для дома и кухни Amazon Prime Day

Лучший способ похудеть за один месяц

Похудейте за один месяц, делая более разумный выбор продуктов питания и проявляя активность.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Вы должны иметь возможность сбросить несколько фунтов за один месяц — но, чтобы этого не произошло, не становитесь жертвой строгой модной диеты, обещающей быстрые результаты. Такие планы оставляют вас голодными и неудовлетворенными, что может затруднить соблюдение диеты.Чтобы победить в игре по снижению веса, вам нужно действовать медленно и уверенно. Лучший способ похудеть за месяц — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Перед тем как начать, посоветуйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации и советы, которые подходят именно вам.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия.Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Похудейте до 8 фунтов за месяц

Восемь фунтов может показаться не очень большой суммой, но если вы пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, лучше снимать его медленно. Похудение более чем на 2 фунта за неделю, вероятно, означает потерю некоторых мышц, а не только жира. Как фактор, способствующий метаболизму, потеря мышечной массы означает снижение способности сжигать калории, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.

Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно создать дневной дефицит калорий в пределах от 250 до 1000 калорий, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Лучше всего работает сочетание диеты и физических упражнений. Чтобы терять 2 фунта в неделю в течение месячной диеты, вам нужно сократить на 500 калорий из расчетной дневной потребности в калориях и потренироваться, чтобы сжечь 500 калорий. Для более медленной, но более управляемой потери, сократите всего 250 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять 0,5 фунта каждую неделю или 2 фунта в месяц.

Управление диетой для похудения

Что и сколько вы едите, является ключом к месячной диете. Начните с использования онлайн-калькулятора калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500 калорий.

Например, 30-летней сидячей женщине, которая весит 150 фунтов при росте 5 футов и 6 дюймов рост, требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, поэтому употребление на 500 калорий меньше — 1500 в день — поможет ей сбросить лишний вес. фунт в неделю.Хотя у вас может возникнуть соблазн ограничить больше, женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий. Недостаточное питание может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и возможному дефициту питательных веществ.

Наполните свой рацион низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, употребляя больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых. Эти продукты низкокалорийны и содержат много клетчатки. Клетчатка увеличивает объем, поэтому вы быстро насытиваетесь, и помогает контролировать аппетит, замедляя пищеварение, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Нежирный белок, такой как птица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя, также является полезным дополнением к вашему плану похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете из 1500 калорий, может помочь контролировать аппетит. Достигайте этой цели, употребляя в пищу продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи и перекусе.

Хотя вам нужно следить за размером порции при ограничении калорий, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ. Хорошие варианты включают оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

Ешьте три приема пищи и одну или две закуски, равномерно распределенные в течение дня, чтобы контролировать чувство голода и повышать уровень энергии. Для баланса ешьте примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи и наслаждайтесь разнообразной здоровой пищей. Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудения, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана.

Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания калорий

Подсчитайте количество калорий, сожженных во время упражнений, используя несколько переменных, включая ваш вес, состав тела, активность и продолжительность тренировки.Например, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в 30-минутном занятии высокоэффективной аэробикой, в то время как человек весом 285 фунтов сжигает 310 калорий. Чем сильнее вы толкаете и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Для максимального сжигания калорий попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Этот тип интенсивной тренировки чередуется между периодами максимальных усилий и периодами восстановления в течение определенного периода времени, например, спринт в течение минуты, за которым следует 4-минутная медленная пробежка, и чередование этих двух периодов в течение 30-минутной тренировки.HIIT помогает сжигать калории во время и после тренировки, что делает их хорошим выбором, когда вы пытаетесь ускорить похудение.

Тонизируйте, пока вы сбрасываете

Аэробная активность — не единственный способ сжечь калории. Поднятие тяжестей требует небольшого количества калорий, а дополнительные мышцы, которые вы наращиваете, поддерживают ваш метаболизм даже в состоянии покоя. В рамках месячного плана похудания тренируйте мышцы с помощью свободных весов, тренажеров или эспандеров не реже двух раз в неделю в течение 30 минут.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, поднимите самый тяжелый вес, который вы можете, без ущерба для формы, сделав от 8 до 12 повторений; отдыхай и повторяй. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить количество повторений до трех подходов по 8–12 повторений. Проработайте каждую из ваших основных мышечных областей — руки, ноги, плечи, пресс и спину — хотя бы один раз в течение 30-минутной тренировки. Хотя вы не нарастите много мышц всего за месяц, вы начнете их тонизировать, так что вы будете выглядеть более подтянутыми, когда похудеете.

Вот почему вам следует придерживаться диеты только половину месяца

Это может быть лучшая новость в мире диеты: отказ на полмесяца от строгого плана питания может действительно помочь вам сбросить больше веса — и сохранить его — по сравнению с ограничением калорий на постоянной основе, согласно исследование в Международном журнале по ожирению.

Единственная загвоздка: потребуется больше времени.

В ходе исследования две группы мужчин соблюдали диету, в которой они на треть сокращали количество калорий. Одна группа соблюдала диету, которую все мы знаем и ненавидим: непрерывно в течение 16 недель. Другая группа сократила рацион на две недели, а затем отказалась от диеты на две недели, приняв пищу для поддержания стабильного веса, а не в условиях дефицита. Они повторили эту стратегию с двумя неделями приема и двухнедельным отдыхом в течение 30 недель.

В конце концов, обе группы сидели на диете по четыре месяца, но последняя распространила диету на семь или восемь месяцев.И хотя на это ушло больше времени, они в итоге потеряли на 11 фунтов больше, чем люди, которые просто сокращали калории в течение четырех месяцев подряд. Но что наиболее важно, эта группа прерывистой диеты смогла сохранить вес в долгосрочной перспективе. Через шесть месяцев после окончания соответствующих циклов диеты группа прерывистой диеты сохранила в среднем потерю на 17 фунтов больше, чем группа, соблюдающая обычную диету, через шесть месяцев после этого.

«Отчасти сложность похудания и поддержания потери веса с помощью изменений образа жизни, таких как диета, заключается в том, что организм реагирует на ограничение калорий посредством серии компенсаторных изменений в его метаболических процессах», — объясняет ведущий автор исследования Нуала Бирн, доктор философии.D., профессор медицинских наук в Университете Тасмании. «Сокращение калорий вызывает мощную реакцию метаболизма нашего тела».

Напоминаем: ваше тело откладывает лишние калории в жировых клетках в течение дождливого дня (или, для нашего пещерного человека, когда мы оказываемся в ловушке, обездолены и целыми днями лишены еды). Кормление его меньшим количеством калорий означает, что вы должны задействовать эти резервы, чтобы достичь той же дневной нормы, и ваше тело, по сути, задействует артиллерию для защиты этих запасов, объясняет Бирн.Эта защита проявляется в снижении скорости метаболизма в состоянии покоя — энергии, которую вы тратите, ничего не делая, кроме как на сидение, — и повышении аппетита, чтобы побудить вас искать пищу, а также некоторых изменениях в вашей гормональной сети и нервной системе.

«Эти адаптации в совокупности замедляют потерю веса и могут способствовать увеличению веса — то, что мы называем« реакцией организма на голод », — объясняет Бирн.

Вот почему пытаться придерживаться диеты в течение длительного периода так сложно: реакция на голод действует как трение на ваш процесс похудения.Исследование Бирна показывает, что, если отвлечься от ограничения калорий, можно обойти реакцию голода — так что вы похудеете, не убедив свое тело, что оно голодает.

Интересно, что другие исследования показали, что более традиционные формы прерывистой диеты — при которых вы ограничиваете калории или, чаще всего, полностью поститесь в определенные часы или определенные дни, а затем едите, как хотите, — не помогают вам терять намного больше. вес, чем постоянная диета.

«[Прерывистое голодание] работает по принципу, согласно которому люди не могут восполнить весь дефицит голодных дней в дни кормления, поэтому со временем будет общий дефицит калорий», — объясняет Бирн.«Наш подход гарантирует, что баланс действительно достигнут». Конечно, некоторые люди просто сойдут с ума, как только снова смогут поесть, но это зависит от вас.

При этом некоторые люди действительно худеют, используя традиционное прерывистое голодание, точно так же, как они это делают при постоянной диете. «Если вы найдете что-то из этого простым и эффективным, действуйте», — добавляет Бирн.

Но если голодание или соблюдение диеты 24/7 сводит вас с ума, этот подход с двухнедельным отдыхом и двухнедельным перерывом может вам помочь. Перерывы в диете также могут помочь вам развить более устойчивые привычки, — добавляет Бирн.Единственная загвоздка: вы определенно должны принять марафонское мышление для похудения, поскольку восемь месяцев — это долгий срок, когда ваш мозг готов увидеть результаты перед пляжным сезоном.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

лучших программ похудания на 2021 год

То, что работает для одного человека, сидящего на диете, не всегда работает для другого, что затрудняет поиск подходящей диеты для вас.Для многих людей первым шагом к поиску наиболее здоровой программы похудания является честный разговор со своим врачом. Врач или диетолог может помочь вам решить, является ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, диета с низким содержанием жиров и калорий, диета на растительной основе или диета, заменяющая прием пищи, является лучшей личной программой похудения для вас.

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов заменяют крахмал и сахар нежирным белком. Сокращение углеводов и сахара работает, потому что заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, что приводит к потере веса.Некоторые из самых популярных планов низкоуглеводной диеты включают диету Аткинса, диету Южного пляжа, диету Дюкана, диету FODMAP, программы по снижению веса палео и кето. Обзоры диет обычно показывают, что диеты с ограничением углеводов могут быть очень эффективными для кратковременной потери веса, но с их помощью может быть трудно поддерживать долгосрочные результаты.

Низкоуглеводные продукты с высоким содержанием белка

• Курица
• Лосось
• Авокадо
• Яйца
• Листовые зеленые овощи
• Орехи
• Семена
• Горошек
• Белок Продукты, которых следует избегать
  • Обработанное мясо
  • Зерна
  • Макаронные изделия
  • Бобовые
  • Зерновые
  • Кукуруза
  • Картофель
  • Бананы
  • Пиво
  • Планы на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка отлично подходят людям, которые хотят изменить свои привычки в еде.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также защищает от потери мышечной массы и увеличивает скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно исследованию отмены углеводов 2019 года, опубликованному в Nutrition: X, побочные эффекты низкоуглеводной диеты могут включать головные боли, усталость, тошноту, летаргию и «мозговой туман».

    Обезжиренные и низкокалорийные диеты

    Большинство низкокалорийных диетологов с низким содержанием жиров и калорий съедают от 800 до 1200 калорий в день и ограничивают потребление жиров до менее 50 граммов. Некоторые диеты с низким содержанием жиров также полностью исключают трансжиры.Популярные низкокалорийные и обезжиренные диеты включают диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), диеты Орниша, ресурсы управления здравоохранением (HMR), WW, Volumetrics и диеты самого большого неудачника.

    Нежирные низкокалорийные продукты

    • Постное мясо
    • Цельнозерновые
    • Фрукты
    • Рыба
    • Грибы
    • Брокколи
    • Спаржа
    9018
    • Яйца
    • Молочные продукты
    • Молочные продукты
    • Молочные Яблоки Фасоль
    • Бобовые
    • Овес

    Продукты, которых следует избегать

    • Масла
    • Сливочное масло
    • Майонез
    • Жирное мясо
    • Сыр
    1
    • Сыр
    901
    • Белый шоколад
    • Белый шоколад
    • Сладости
    • Белый шоколад
    • сливочное масло
    • Ароматизированный йогурт
    • Фруктовые соки
    • Алкоголь

    Что думают сторонники диеты: Некоторые исследования по снижению веса показывают, что диеты с низким содержанием жиров менее эффективны для быстрой потери веса, чем диеты с низким содержанием углеводов.Ультра-низкокалорийные диеты большую часть времени могут вызывать чувство дискомфортного голода, плюс «нежирные» закуски часто полны сахара и рафинированных углеводов. Никогда не пытайтесь придерживаться крайне низкокалорийной диеты без консультации с врачом — есть серьезный риск для здоровья, если вы потребляете менее 800 калорий в день.

    Растительные диеты

    Растительные диеты для похудения поощряют вегетарианские и веганские планы питания. Некоторые из самых здоровых планов по снижению веса — это диеты на растительной основе, которые включают сырые, органические и цельные продукты и избегают продуктов животного происхождения.Отзывы о диете благоприятны для диеты Притикина, макробиотической диеты, диеты Эко-Аткинса и диеты Engine 2. Многие программы по снижению веса, такие как Diet-to-Go, Nutrisystem и WW, также предлагают вегетарианскую доставку еды для похудения.

    Продукты растительного происхождения

    • Свежие фрукты
    • Зеленые овощи
    • Баклажаны
    • Грибы
    • Цельнозерновые
    • Сырые зерна
    • Фасоль
    • Орехи
    • Орехи и ореховое масло
    • Тофу, сейтан и темпе
    • Заменители молока немолочные

    Продукты, которых следует избегать

    • Мясо
    • Рыба
    • Молоко
    • Сыр
    • Молоко
    • Сыр
    • Готовые закуски 9018 Алкоголь 9018 Готовые продукты 901
    • Готовые продукты 9018 Хлебобулочные изделия
    • Крахмалистые овощи
    • Сладкие напитки
    • Продукты животного происхождения

    Что думают сторонники диеты: Растительные диеты требуют больше усилий и планирования, чем многие другие варианты, но в целом эффективны.Однако имейте в виду, что легко перегрузиться углеводами, которые не помогут сбросить вес. Железо из растительных продуктов усваивается труднее, поэтому веганский или вегетарианский план питания может быть не лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые уже подвержены риску анемии.

    Очищающие диеты

    Очищающие диеты, иногда называемые детокс-диетами, представляют собой краткосрочные ограничительные планы снижения веса. Некоторые очищающие диеты делают упор на продукты, богатые питательными веществами, в то время как другие заменяют еду жидкостями и травяными добавками. Полностью естественная программа похудения Whole30 — это очищающая диета, в которой весь сахар, молочные продукты, злаки и алкоголь заменяются фруктами, овощами и нежирным белком.Диетические программы с использованием сока для похудения, такие как Master Cleanse (или лимонадная диета), заменяют все приемы пищи жидкостями и травяными добавками.

    Очищайте диетические продукты и напитки

    • Органические овощи
    • Несладкий фруктовый сок
    • Травяные чаи
    • Нерафинированные масла
    • Молоко на растительной основе
    • Семена чиа

    Продукты, которых следует избегать

  • Сахар
  • Соя
  • Пшеница
  • Глютен
  • Алкоголь
  • Продукты животного происхождения

  Что думают защитники диеты: Очищающие диеты могут способствовать потере жира в краткосрочной перспективе.Тем не менее, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, никакие исследования не доказывают, что эти диеты работают для управления весом или даже для удаления токсинов из организма. Будьте осторожны с программами очищающей диеты и помните, что непастеризованные соки и детокс-добавки могут нанести вред вашему здоровью.

  Диеты, заменяющие прием пищи

  Многие из самых простых программ похудания полагаются на заменители пищи. Диеты с замещением пищи работают за счет замены одного или двух приемов пищи каждый день низкокалорийными, богатыми питательными веществами коктейлями и батончиками.Многие заменители пищи содержат витамины и минералы для сжигания жира. Диеты, заменяющие прием пищи, такие как Nutrisystem, Medifast и Jenny Craig, предоставляют множество вариантов замены коктейлей и батончиков, а также готовые блюда для похудения.

  Заменители пищи

  • Растительный белок
  • Постное мясо
  • Замороженные овощи
  • Сухофрукты
  • Овес
  • Семена
  • Орехи
  • 9000
  Сахар
  • Искусственные подсластители
  • Кукурузный сироп
  • Кукурузный мальтодекстрин
  • Химические консерванты

  Что думают сторонники диеты: Заменители пищи — удобный инструмент похудания для занятых профессионалов, у которых нет времени планировать каждый здоровый прием пищи, и исследования показывают, что они эффективны для временной потери веса.Сравнивая этикетки с заменителями еды, ищите варианты с содержанием не менее 10 граммов белка и 4 граммов клетчатки на порцию. Избегайте вариантов замены еды с более чем 400 калориями или более чем 4 граммами добавленного сахара или насыщенных жиров.

  План диеты для похудания: 2 диетолога рассказали об идеальной индийской диете для похудения

  Поскольку ожирение затрагивает 5 процентов всего населения страны, потеря веса является для многих высшим приоритетом. Однако мы также знаем, что похудение — это не легкая прогулка.Сочетание здорового питания и регулярных тренировок — ключ к здоровому и устойчивому снижению веса. Многие люди ошибочно полагают, что для похудения необходимо соблюдать экстремальную диету, такую ​​как кето или прерывистая диета, что неверно. Чтобы похудеть, нужно придерживаться сбалансированной диеты с правильными пропорциями всех групп продуктов.
  На самом деле, продукты, которые человек привык есть с детства, — лучший способ похудеть, чем употребление новых, дорогих и необычных продуктов.
  
  Чтобы узнать, могут ли индийские диеты помочь похудеть, мы поговорили с двумя ведущими диетологами.
  Д-р Манси Чатрат, главный диетолог и директор клиники Natural Health Care
  
  По словам доктора Манси, есть три основных правила похудения.

  — Ранний ужин

  — Отказ от сахара

  — Избегая хлама

  Говоря об индийской диете для похудания, доктор Манси сказал, что индийская еда, если ее правильно приготовить, дает очень сбалансированный план питания.Старый добрый далс, нежирный панир, чечевица, соя, зеленые овощи, творог, яичные белки, цельнозерновая мука, рыба, курица обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

  Говоря о похудании, Д-р Приянка Рохатги, главный клинический диетолог, группа больниц Apollo, Бангалор сказал, что быстрая потеря веса не является устойчивой, и чем медленнее, тем лучше. Первая ошибка, которую делают люди, — это нереалистичные ожидания по поводу потери веса, которые часто их разочаровывают.Кроме того, многие люди делают то же самое, но ожидают разных результатов. Важно выполнять упражнения, которые вам нравятся, но если вы выполняете одно и то же в течение нескольких месяцев (или лет), вы, вероятно, достигли плато для похудания и, что еще хуже, вам полностью наскучили тренировки.

  Стремитесь оставаться активными и не пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи замедляет ваш метаболизм, поэтому постарайтесь разбить дневную диету на 6-7 небольших частых приемов пищи.

  Не зацикливайтесь на получении краткосрочных результатов.Вы не набрали 10 кг за ночь, поэтому вы не можете сбросить их за одну ночь. Правильное питание и соблюдение фитнес-плана должны быть такими же естественными, как чистка зубов. Слишком частая проверка веса — не лучшая идея, лучше проверяйте свои порции.

  Доктор Приянкс также предлагает сосредоточиться на гликемическом индексе. Прием пищи со средним гликемическим индексом сохраняет энергию в течение дня и помогает поддерживать вес. Добавляйте белок в каждый прием пищи (добавляя — чашку молока, йогурт, чашку дал / самбара / ростков, пахту, рыбу, яичный белок куриный), чтобы снизить гликемический индекс.Например: выберите идлис или доса с самбаром, а не только с чатни. Хорошо увлажняйте себя, выпивая не менее 2–3 литров воды каждый день.

  Вот образец индийской диеты, составленный доктором Приянкой
  
  Раннее утро — 1 стакан теплой воды с заваренными в ней травами + 2-3 замоченных миндаля

  Утро — Чай с лимоном / имбирный чай / кофе / молоко 1 чашка (150 мл)
  
  Завтрак — Яичный омлет со шпинатом и тертыми овощами, приготовленный

  ИЛИ Идлис / доса / Поха / упма 1 чашка приготовленная

  Обед — Салат из свежих овощей и творога 1 чашка

  Дал Палак / куриное карри / самбар / расам 1 чашка

  Phulkas (мультизерновой) 1 штука

  Рис ½ стакана

  Вареные овощи / зелень / паля 1 стакан (150 г)
  
  Вечер — 18:00 Фрукты / ростки / огурцы — ломтики моркови / овощной суп
  
  Обед — 7.30-часовой салат со свежими овощами 1 стакан

  Метхи Дал / самбар / расам 1 чашка

  Phulkas (мультизерновой) 1-2 шт.

  Вареные овощи / зелень / паля 1 стакан (150 г)

  
  
  Перед сном — молоко / пахта (по желанию) 150 мл
  
  Вот несколько вариантов здоровых перекусов, предложенных доктором Приянкой
  
  Перекус может быть частью вашего плана здорового похудения. Вы можете есть шесть раз в день, если вы планируете, что есть, и не потребляете слишком много калорий.Обязательно имейте под рукой здоровые закуски. Если подходящая еда недоступна, вы можете есть все, что есть в наличии, например конфеты, печенье, чипсы, остатки еды или другие «быстрые» варианты.
  
  Храните низкокалорийные закуски в специальной части холодильника, например, пахту, низкокалорийный йогурт и обезжиренное молоко, небольшие кусочки сырых овощей, таких как морковь, огурцы, редис, сельдерей, полоски перца, брокколи. и цветная капуста. Вы можете есть их с низкокалорийными соусами. Свежие фрукты, настоянная вода и орехи — вот некоторые другие полезные варианты перекуса.

  См. Также: Как избавиться от жира на животе

  GM План диеты | Проверенный способ похудеть за 7 дней

  Что такое диета GM?

  
  План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа снижения веса, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников. Таблица диеты ГМ была совместными усилиями ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.

  ‍
  ‍

  Преимущества ГМ-диеты План:

  
  Ниже приведены некоторые из ключевых преимуществ ГМ-диеты для похудания:

  1. ‍ Избегание сахара: Помимо фруктозы, существует практически нет контакта с другими видами сахара. ‍
  2. Детоксикация: Из-за потребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы. ‍
  3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественный блеск. ‍
  4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствуют метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. ‍
  5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
  6. ‍ Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета, в целом, способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления какой-либо нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200. Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

  ‍

  7-дневная таблица GM-диеты для похудания:

  
  Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов ниже приводится диета General Motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.

  
  День 1: Фрукты
  • Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
  • Обед: Одна миска папайи или дыни
  • Стакан вечерней закуски: вода. сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

    ‍

    День 2: Овощи
    • Завтрак: Один большой или два маленьких картофеля / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
    • Обед: Одна большая миска супа из капусты
    • Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
    • Ужин: Одна чашка брокколи
    • Закуски перед сном: Одна тарелка огурца / моркови

    
    Приготовление: Вы можете есть овощи в сыром виде.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

    Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

    Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

    Запрещается: ограничивайте потребление картофеля или других крахмалов, содержащих овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), так как это обеспечит достаточно энергии в течение дня.Избегайте употребления жареных во фритюре овощей. ‍

    День 3: Фрукты и овощи
    • Завтрак: Одна миска арбуза / или яблока, или примерно половина ананаса
    • Обед: Одна большая миска супа из капусты
    • Вечерняя закуска : 2-3 помидора черри среднего размера
    • Ужин: Одна чашка брокколи
    • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови

    
    Что нельзя делать: Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох. ‍

    
    День 4: Бананы и молоко
    • Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
    • Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
    • Вечерний перекус: Тарелка щи.
    • Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
    • Закуски перед сном: Ничего

    
    Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром

    85

    90 ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

    День 5: Мясо
    • Завтрак: Три целых помидора
    • Обед: 250 г мяса на ваш выбор с одним большим помидором
    • Ужин: Ничего
    • Ужин: А тарелка томатного супа
    • Закуски перед сном: Ничего

    
    Заменители: Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

    День 6: Мясо
    • Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
    • Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
    • Ужин: Ничего
    • : Миска капустного супа
    • Закуски перед сном: Ничего
    День 7: Овощной и фруктовый сок
    • Завтрак: Большая миска арбуза
    • Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
    • Вечерний перекус: ничего
    • Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
    • Закуски перед сном: ничего

    
    Запрещено: Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.

    
    Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заранее установленным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами в вашем блюде.

    Продукты, которые необходимо включить в диету ГМ

    
    В дополнение к приведенной выше таблице ГМО диеты, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —

    • черный чай
    • зеленый чай
    • ростков
    • горстка орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
    • несладкий черный кофе
      ‍
      
    Продукты, которых следует избегать в GM Diet

    Однако есть некоторые пункты, которые необходимо строго избегать во время этой диеты.Во-первых, потребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, запрещено при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все очень любим, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.

    
    ‍
    

    Заключение

    Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что, как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.

    Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, усталости, головных болей или обезвоживания.

    Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами лучшей диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, — это немного дисциплины, щепотка искренности и немного самоотдачи.

    ‍
    

    Лучшие программы похудания на 2021 год

    Getty Images

    Худеть тяжело. На самом деле, это так сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению пищи, которые готовятся за вас.Однако диетологи говорят, что, хотя такие программы, как Weight Watchers и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, модная диета или быстрое решение не обязательно обеспечат вам долгосрочный успех.

    Если вы подумываете о программе похудения по подписке, такой как Дженни Крейг или Нум, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудания для ваших нужд. CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь вам разобраться в успешной диете и помочь вам встать на правильный путь в вашем пути к снижению веса.

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Что делает диету успешной?

    Лучшего подхода к похуданию не существует: все люди разные и добьются успеха с помощью различных подходов. Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

    Поддерживайте разнообразие

    Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов для эффективного похудения, говорит Гиллеспи.«Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так)».

    С другой стороны, Гиллеспи продолжает: «Если нам позволят есть что угодно, но не с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

    Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир…

    2:13

    Сделайте это приятным

    Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как оно используется в отношении похудания. Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут в свой нынешний рацион изменения, которые укажут им на более здоровое питание.

    Найдите свою мотивацию

    Выйдите за рамки общих целей, таких как «похудеть» и «стать здоровым». Копните глубже и выясните, почему вы действительно переходите на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой у вас план или диета. После этого, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, за этим будет очень трудно следовать », — говорит она.

    Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию в достижении цели похудания». видя изменения, поэтому делайте снимки, чтобы задокументировать свое путешествие », — говорит Вундер.«Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

    Подробнее: Прерывистое голодание: как оно может помочь вам похудеть и даже сэкономить

    Ограничение — не билет

    По-настоящему рациональный план диеты включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

    Getty Images

    Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению.Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям массы тела.

    «Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

    Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые попались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

    Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят быстрой потери веса — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам избавиться от лишнего веса. 20 фунтов за две недели?

    Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.1 фактор успешного управления весом. Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, почти невозможно придерживаться строгой диеты дольше нескольких недель.

    Пять программ похудания по оценке диетологов

    Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

    Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

    WW

    WW существует уже несколько десятилетий.Это устаревшая программа по снижению веса, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания.

    Стоимость

    WW предлагает несколько разных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные семинары примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

    Плюсы

    «В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи.«Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая».

    Подотчетность групповых собраний (с возможностью личной встречи) и взвешиваний также способствует устойчивости.

    Минусы

    Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может стимулировать развитие плохих привычек — противоположность намерениям. «Очки ориентированы исключительно на потребление калорий, а не на пищевую ценность продуктов», — отмечает Гиллеспи.«Так что, по сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом не выходить за рамки выделенных вам баллов».

    Стоит ли попробовать?

    WW может подойти вам, если: вам необходимо общее образование в области питания, чтобы информировать о потреблении калорий и решениях в отношении питания, а также структурированный подход к снижению веса на основе данных.

    Нум

    Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который определяет цвета (красный, желтый и зеленый) для продуктов питания в зависимости от их питательности.

    Стоимость

    Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов США в месяц, 99 долларов США в течение двух месяцев или 140 долларов США в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой на более длительные обязательства. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

    Плюсы

    «Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

    Аспект Noom, подобный социальным сетям, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают в социальных онлайн-форумах, будут с удовольствием делиться своим успешным опытом похудания.

    Минусы

    На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации.Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

    Вундер говорит, что диета Нума может не сработать для людей, которые не любят социальные сети или не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

    Стоит ли попробовать?

    Noom может подойти вам, если: вы обычно самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа по снижению веса, чтобы работать с вашим плотным графиком.

    Nutrisystem

    Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете принимать пищу из плана похудания Nutrisystem.

    Стоимость

    Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифному плану, и в дополнение к готовым блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

    Плюсы

    Доставка еды к вам, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

    Против

    Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

    Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

    Стоит ли вам попробовать?

    Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство следить за потреблением натрия и не иметь каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

    Оптавиа

    Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

    Стоимость

    Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс стоимость покупки любых свежих продуктов или постного белка, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

    Плюсы

    В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Когда его спросили о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

    Помимо тренера, клиенты Оптавиа также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

    Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

    Минусы

    Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

    Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

    Стоит ли попробовать?

    Optavia может вам подойти, если: Вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

    Дженни Крейг

    Дженни Крейг — еще одна программа похудания, сделанная за вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

    Стоимость

    Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен план полного похудения, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

    Плюсы

    «Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство — не всегда лучший способ добиться устойчивого похудания.

    Cons

    «Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

    Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудения, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудения или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

    Стоит ли попробовать?

    Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

    Работа напрямую с диетологом

    Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и сохранить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

    Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

    Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

    Getty Images

    Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет диетотерапию или медицинскую программу похудания необходимой с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа, которым необходимо следить за уровнем сахара в крови, часто могут получить медицинскую страховку для покрытия расходов на работу с диетологом.

    В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

    «Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может покрыть это.

    Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: в эту базу данных входят только зарегистрированные диетологи, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

    Другие велнес-справочники

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    .

    No related posts.