Эффективные диеты для похудения на 5: Диета на 5 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Диеты для похудения на 5 кг за неделю * Быстрые диеты

Быстро прийти в форму помогает диета для похудения, гарантирующая снижение веса на 5 кг в неделю и не вызывающая побочных эффектов. Существуют разные схемы питания, уменьшающие массу тела. Большинство из них минимизирует содержание простых углеводов в рационе. Благодаря этому выводится лишняя вода, соли натрия, расщепляется подкожный жир. Диеты требуют отказаться от перекусов, сладостей и строго следовать разработанному меню. Только так можно рассчитывать на эффективное похудение и сохранение результатов.

Содержание

Можно ли похудеть за неделю на 5 кг?

Такой вопрос интересует многих девушек, решивших быстро избавиться от лишнего жира, накопленного на бёдрах и талии. Диетологи дают положительный ответ, но предупреждают, что любая строгая диета — стресс для организма, поэтому её нельзя продолжать дольше недели и повторять чаще, чем раз в несколько месяцев.

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, подберите эффективное меню и строго придерживайтесь его, исключая любые перекусы.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг

Быстро убрать лишние килограммы помогает резкое ограничение калорий. Не имея топлива для производства энергии, организм начинает извлекать запасы, расщепляя жировую прослойку.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю содержат не больше 1200 ккл. Это монодиеты, придерживаясь которых надо кушать 1 продукт, например, кефир, гречку, овощи. Можно подобрать меню с несколькими ингредиентами.

Внимание. Питание на неделю должно исключать любые соусы, сахар, соль. Похудеть на 5 кг не так сложно как кажется. Труднее удержать полученный результат. Для этого, окончив курс, не начинайте есть всё подряд. Добавляйте продукты плавно, постепенно и не наедайтесь на ночь.

Яичная

Система, рассчитанная на 7 дней, не допускает мучительного голода. Кроме яиц в неё входят овощи, фрукты, отварная говядина. В течение недели полностью откажитесь от жиров и точно придерживайтесь предложенной схемы питания.

Чтобы срочно, эффективно и надёжно похудеть на 5 кг за неделю, купите домашние яйца. Примерное меню на день:

  • На завтрак отварите 2 яйца или сделайте омлет;
  • В обед приготовьте овощной салат съешьте половинку грейпфрута;
  • На полдник доешьте грейпфрут;
  • На ужин подайте 2 варёных яйца или замените их на 150 граммов отварной говядины.

В перерывах между едой разрешается пить зелёный чай и воду в неограниченных количествах. Максимальная продолжительность курса 7 дней. За это время без труда удаётся сбросить до 5 лишних килограммов.

Гречневая

Гречка включает ценные элементы и содержит мало калорий, поэтому является идеальным продуктом для снижения веса. Простая монодиета для похудения на 5 кг предлагает есть одну крупу. Если это вызывает сложность, рацион допускается разнообразить нежирным кефиром.

Внимание. В день можно съедать столько гречки, сколько захочется. Делите её на одинаковые порции и употребляйте через равные промежутки времени.

  1. Чтобы сохранить все питательные вещества, готовьте кашу особым способом.
  2. Вечером вымойте стакан гречки и поместите в эмалированную кастрюлю.
  3. Залейте 3 стаканами горячей воды, плотно прикройте крышкой и укутайте полотенцем.
  4. Утром перемешайте кашу. Она станет мягкая и рассыпчатая.

Гречневая диета для похудения на 5 кг за неделю — настоящая находка для ленивых. Человеку не нужно готовить пищу 3 раза в день и считать калории. Ешьте кашу в любом количестве, запивайте при желании кефиром и худейте.

Творожная

Нежирный творог — надёжный способ эффективно похудеть на 5 кг за 7 дней и очистить организм от скопления токсинов. Существует несколько вариантов меню на неделю:

  • 400 г творога и 1.5 л кефира с низким содержанием жира;
  • 300 г творога и 1 л молока;
  • 500 г творога и 2-3 яблока.

Пищу делите на 5-6 порций. В перерывах между едой пейте чистую воду и зелёный чай.

Огуречная

Монодиета на одних огурцах подходит для разгрузки на день. Нужно съедать около 2 кг огурчиков и пить много воды. Диета для ленивых на неделю включает дополнительные продукты, позволяющие похудеть на 5 кг в домашних условиях. Примерное меню на день:

  • С утра 2 яйца и огуречный салат со сметаной;
  • Днем огурцы вместе с отварным мясом или рыбой, например, говядиной, кроликом, хеком;
  • Вечером овощной салат, нежирный творог;
  • За час до сна стакан кефира.

Откажитесь от кофе и крепкого чая. Пейте чистую родниковую воду, в которую можно добавлять кусочек лимона и мяту.

Морковно-белковая

Эта схема питания легко переносится и не провоцирует негативных последствий. Простое и полезное меню возглавляет вкусные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг в неделю. В рацион включают только отварную, свежую морковь и белковую пищу:

  • Яйца;
  • Мясо;
  • Рыбу.

Требуется кушать каждые 3 часа. Размер порций не должен превышать 200 г.

Кефирная

Кисломолочная лёгкая диета гарантирует похудение на 5 кг в неделю. Принцип её действия прост. Надо выпивать по 500 мл кефира и ежедневно добавлять в рацион по 500 г дополнительных продуктов:

  • понедельник — варёного картофеля;
  • вторник — сухофруктов;
  • среда — творога;
  • четверг — яблок;
  • пятница — постного мяса;
  • суббота — ягод.

В воскресение сделайте разгрузочный день, включив в него 2 л обезжиренного кефира.

Похудение с помощью зелёного чая

Чай из зелёных листьев работает в 2 направлениях: выводит токсины, застоявшуюся жидкость и способствует расщеплению жиров. В день можно выпивать до 900 мл напитка без сахара. Для вкуса допускается добавить нежирное молоко.

Быстрая диета для похудения на 5 кг кроме чая содержит дополнительные продукты:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Отварное куриное мясо;
  • Морскую рыбу.

Кушать рекомендуется 4-5 раз в день. За 1 приём разрешается съедать не больше 200 г пищи. Продолжительность — неделя.

Быстрая эстонская

Диета позволяет похудеть на 5-6 килограммов за неделю. Это строгая система, поэтому выдержать её может не каждый. Рецепт диеты на неделю включает:

  • первый день — 6 варёных яиц;
  • второй — 600 г творога;
  • третий — 700 г куриной грудки;
  • четвёртый — отварной рис;
  • пятый — 6 отварных картофелин;
  • шестой — 1 кг яблок;
  • седьмой — повторяет первый.

Правила подразумевают кушать только один продукт и пить неограниченное количество воды.

На воде и яблоках

Яблочная диета даёт возможность легко похудеть за неделю на 5 кг. В течение дня можно съедать 1.5 кг яблок и выпивать 2 л воды.

Если строгую моно диету выдержать сложно, в рацион разрешается включить в небольших количествах варёные яйца, свежую зелень, обезжиренный творог.

Советы для мотивации похудения

Ограничение в питании вызывает голод, справиться с которым позволяет сильная мотивация. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно не только выбрать подходящую диету, но и правильно настроиться.

  1. Представьте, что когда исчезнет ненавистный жир, вы сможете надеть новое красивое платье, подчёркивающее фигуру, сделать великолепные фотографии и поразить окружающих шикарным внешним видом.
  2. Чаще напоминайте себе, что избавившись от лишних килограммов, вы снизите нагрузку на позвоночник, улучшите работу органов и сохраните здоровье.

Кстати. Если одному худеть не получается, привлеките напарника. Соревнуясь друг с другом, легко выдержать самую строгую диету.

Оценка эффективности диет по отзывам худеющих

Девушки, которым удалось похудеть на 5 кг за неделю, оставляют отзывы о диетах на форумах и обсуждают меню. Изучив реальные сообщения на популярных сайтах, мы составляли рейтинг лучших вариантов похудения, с которым можно ознакомиться в таблице.

Наименование диетыОценка пользователей
Гречневая5 баллов
Яичная4 балла
Кефирная5 баллов
На воде и яблоках3 балла
Эстонская5 баллов
Творожная4 балла
Огуречная5 баллов
Морковно-белковая4 балла

Наивысший балл пользователей получили меню, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях без мучительно голода и срывов.

На видео можно подробнее узнать о быстром похудении на 5-8 кг:

Ответы диетолога на вопросы

Мы попросили известного диетолога осветить важные вопросы, которые возникают у девушек, желающих быстро скинуть лишние килограммы.

Как работает монодиета?

Монодиеты ограничивают поступление калорий, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и способствуют выведению воды из тканей. Максимальная продолжительность курса — неделя. Более длительная диета способствует вымыванию ценных веществ из организма и вызывает побочные эффекты.

Какие основные правила недельного похудения?

Соблюдайте простые правила:

  • Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
  • Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
  • Медленно пережёвывайте пищу.

Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.

Строгая диета подразумевает употребление низкокалорийной пищи, вызывающей упадок сил. Чтобы не усугубить проблему, в процессе похудения откажитесь от интенсивных спортивных тренировок, заменив их лёгкими физическими нагрузками. Полезно делать массаж, антицеллюлитное обвёртывание и другие процедуры, повышающие упругость и эластичность эпидермиса.

Кому нужно отказаться от экспресс похудения?

Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:

  • детям и подросткам;
  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам;
  • пожилым людям.

Откажитесь от экспресс похудения при обострении хронических заболеваний.

Вывод

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю вызывают нехватку ценных веществ в организме, поэтому принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнить их количество. Правильный подход к похудению и соблюдение инструкций позволяют добиться блестящих результатов и быстро вернуть подтянутую фигуру.

как быстро похудеть, варианты меню, список продуктов

Интенсивные непродолжительные диеты приобретают все большую популярность среди желающих похудеть. Существует много различных вариантов экспресс–методик.

Наиболее оптимальным по продолжительности ограничений в питании является пятидневный марафон. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий рацион в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Принципы экспресс-диет на 5 дней

Принципы экспресс-диет на 5 днейПринципы экспресс-диет на 5 дней

Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.

Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:

  1. Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
  2. Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
  3. Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
  4. Не применяется дольше указанного срока.

Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.

Что можно и что нельзя кушать:

Под запретом Допустимы к употреблению
Сахар (в любом виде) Мед (не больше 1 ч. л./день)
Дрожжевая, кондитерская выпечка Отрубные тосты
Майонез, соусы, кетчуп Любая зелень
Колбаса, сосиски, жирное мясо Постная говядина, курица, индейка
Сладкая газировка, пакетированные соки Кефир, ряженка, йогурт
Бананы, виноград, финики Фрукты, сухофрукты
Картофель, консервированный горох, кукуруза Овощи
Белый рис, манка Крупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис)

Варианты диет на 5 дней: меню на каждый день

Разработано много различных экспресс-схем питания.

Пятидневные программы, делятся на три основные категории:

  1. В меню присутствует ограниченное число разных продуктов. Рацион построен на основе ингредиентов, запускающих активацию пищеварения, естественную очистку организма.
  2. Частичное голодание. Направлено на минимизацию энергетической составляющей питания.
  3. Монодиеты. Построены на употреблении 1-2 компонентов на протяжении всех 5 дней.

Разгрузочная диета «5 на 5»

Направлена на очистку и разгрузку ЖКТ. На протяжении всех дней требуется много пить полезной жидкости – минералки, чай с мятой, отвар мелисы, ромашки.

Необходимо употребить определенное число продуктов, разделив их на 5 дней:

  • яблоки – 5 шт.;
  • нежирный сыр – 0,5 кг.;
  • творог 0% – 1 кг.;
  • овощи (огурцы, томаты, сельдерей) – 1,5 кг.

Актерская диета

Экстремальная форма питания, состоящая из нескольких монодиет, является очень популярной в среде известных творческих людей.

Суть пятидневной программы заключается в максимальном урезании калорийности. В результате удастся не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.

Необходимо строго соблюдать рацион, который для каждого дня индивидуален:

  • День 1. Томатно-рисовый. Употребляется отварной нешлифованный рис (4-6 приемов пищи по 200 г) + томатный сок.
  • День 2. Кисломолочный. В течение дня съесть 0,7 кг творога и выпить 1 литр кефира.
  • День 3. Белковый. Разрешено отварное нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик.
  • День 4. Сырный. 200 г твердого сыра до 30% жирности и 0,7 л. свежевыжатого сока (можно заменить на сухое красное вино).
  • День 5. Фруктовый. Кушать яблоки и груши – по количеству ограничений нет.

Английская диета

Суть схемы: рацион составлен из чередования белков и клетчатки, общая норма в день – 1000 ккал.

Каждый день за 30 минут до завтрака надо выпивать стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Белковый Кофе, цельнозерновой тост с медом Уха Йогурт 2 яйца
Овощной Яблоко – 2 шт. Тыквенный суп

с зеленью

Зеленый чай Тушеные кабачки с морковкой
Белковый Омлет Куриный бульон с мясом Кефир Кусок запеченной рыбы
Овощной Груши – 2 шт. Винегрет Томатный сок Овощной салат
Белковый Чай, сыр 70 г, кусок отрубного хлеба Суп из индейки Ряженка Отварная грудка

Можно использовать более строгий вариант, когда первый день будет разгрузочным (1,5 кг несладких фруктов и зеленый чай). Далее схема сохраняется такая же.

Белковая диета

Наиболее эффективная и качественная потеря веса происходит при минимальном поступлении в организм углеводов, жиров и насыщенном содержании рациона белками.

Способ приготовления – варка, тушение, запекание. Все блюда готовятся без масла. Одна порция – 200 г. Вода, чай – без ограничения.

Белковое меню на 5 дней:

Дни Завтрак Ланч Обед Перекус Ужин
1 Запеканка, кофе Яйцо Спаржа с кусочками говядины Ряженка Курица, нарезка из огурцов
2 Омлет Творог Тушеная фасоль с морковкой Йогурт Рыбные котлеты с черри
3 Отрубной тост с куриным паштетом, зеленый чай Яйцо Голубцы, творог Кефир Индейка с зеленью
4 Сырники без муки Йогурт Фрикадельки с тушеной капустой Стакан молока Отварная рыба
5 Творожная масса с укропом Яйцо Кролик в духовке с чесноком и брокколи Йогурт Куриная грудка, салат из свежих овощей

Фруктово-овощная диета

Вкусная и полезная схема питания направлена на очистку кишечника и нормализацию обменных процессов. Система предполагает дробное 5- или 6-разовое питание.

Продукты можно употреблять в сыром, вареном, тушеном, печеном виде.

Пятидневная программа имеет 2 варианта:

  1. Классический: 3 приемы пищи – строго овощные (супы, салаты, запеканки без масла), 2 перекуса – любые несладкие фрукты.
  2. Жесткий, но с одним белковым днем:
  • первый – свежевыжатые соки – 1,5 л;
  • второй – фрукты – 1,5-2 кг;
  • белковый – творог – 600 г, кефир – 1 л;
  • четвертый – овощные смузи – до 2 литров;
  • пятый – овощи в свежем и отварном виде – 2 кг.

Выход должен быть постепенным, без резкого увеличения калорийности.

Очищающая диета

Предполагает наличие предварительной подготовки. За неделю до очистки необходимо исключить всю вредную и высококалорийную пищу.

Пищевая программа на 5 дней построена следующим образом:

  • День 1. Питьевой. Требуется выпить не менее 2,5-3 литров жидкости – минеральная вода, зеленый чай, натуральные соки (не пакетированные).
  • День 2. Употребить до 1,5 кг абрикосов, персиков, киви, манго, слив +вода.
  • День 3. Сырые овощи, зелень +фрукты.
  • День 4. Разрешается термическая обработка продуктов второго и третьего дней.
  • День 5. Добавляются каши и кисломолочные напитки (1 л).

В последующие 3-4 дня вводятся мясные, рыбные ингредиенты.

Сытная капустная диета

Рацион насыщен полезными компонентами и витаминами.

В приготовлении блюд используются следующие продукты:

  • все виды капусты;
  • яйца;
  • диетическое мясо;
  • кефир, йогурт, творог, молоко.

Меню капустной диеты:

Дни Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Омлет, томат Брокколи с чесноком Суп из капусты 65 г морской капусты Тушенная капуста, стакан молока
2 Морковно-яблочная запеканка Капустный салат со свежим огурцом Голубцы Отварная брюссельская капуста Гречка с кусочками говядины,

кефир

3 Смузи из капусты Яйцо, ряженка – 250 г Куриный бульон с сельдереем Порция цветной капусты Творог
4 Капустный салат с лимонным соком Фрукты – 2 шт. Щи из квашеной капусты Морская капуста с яйцом Овощное рагу,

йогурт

5 2 яйца Винегрет Капуста запеченная с сыром Брокколи с кунжутом Котлеты из капусты,

черри

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Схема питания построена по принципу: «Один день – один продукт».

  • Понедельник – мясной. За день необходимо съесть – 0,5 кг любого нежирного мяса (курица, индейка, кролик). При готовке допускается использование укропа, петрушки, чеснока.
  • Вторник – овощной. В течение дня употребляются только овощи в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Салаты можно заправлять 3-4 каплями оливкового масла.
  • Среда – фруктовый. Разрешено кушать несладкие фрукты – в любом количестве.
  • Четверг – злаковый. Основу меню составляют каши из цельнозерных злаков (ячмень, пшено, овсянка и др.) Одна порция – 250 г. В качестве перекуса допускаются орехи.
  • Пятница – творожный. Базовый продукт – творог (500 г). Употребить за 4-6 приемов.

На протяжении всех дней можно пить минеральную воду, чай, травяные напитки, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Диета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кг

Диета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кгДиета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кг

Программа питания построена по принципу последовательных шагов. Каждый день – это ступень, которая несет в себе определенную функцию. На одной стадии предполагается употребление 1-2 продуктов.

Основные этапы диеты «Пять ступеней»:

  1. Очищающий. Данная фаза выполняет подготовительную роль. В самом начале пути проводиться очищение желудка от продуктов жизнедеятельности. В течение дня необходимо есть только несладкие яблоки (1 кг), выпить 2-2,5 литра чистой воды. Через каждые 2 часа – пить по таблетке активированного угля.
  2. Восстановительный. Этап направлен на улучшение микрофлоры кишечника. Дневной рацион составляют кисломолочные продукты: кефир – 1,5 л, творог 0-3% (500 г), обильное питье.
  3. Энергетический. Основная функция – восполнение энергии. В сутки необходимо употребить 250-300 г изюма, 2 ст. ложки меда, пить компот из сухофруктов (1-2 л).
  4. Строительный. Выполняется задача по обеспечению организма необходимыми белками и микроэлементами. За день необходимо съесть 600 г отварного куриного мяса с зеленью. Питьевой режим сохраняется.
  5. Сжигающий. Завершающая фаза обеспечивает максимальные условия для расщепления жировых клеток. Созданная отрицательная калорийность рациона дополняется клетчаткой и полезными жирами. Меню составляют 200 г овсянки, овощи, несладкие фрукты (3 шт.) и 20 г оливкового масла.

Диета на 5 дней: отзывы и результаты похудевших

Мнения людей, оценивших на практике действие экспресс-методик, разделились. Для одних строгая пятидневка стала толчком к дальнейшей работе над собой, другие отмечают ухудшение самочувствия и проблемы с желудком.

Придерживалась белкового меню. Первые дни чувствовала себя очень хорошо, потом появилась тяжесть в желудке и проблемы со стулом. Советую больше пить жидкости. В принципе, я результатом довольна – минус 3 кг.

Ольга, 29 лет, г. Новосибирск

Больше никогда не стану мучить себя голодом. Никаких жестких диет! Я сильно подорвала свое здоровье – сидела неделю на монодиете. Потеряла за 7 дней 4 кг. Через два месяца набрала 8 кг. До сих пор не могу справиться с периодическими приступами переедания. Кто желает быстро похудеть, должен иметь железную силу воли, чтобы не сорваться потом.

Катерина, 34 года, г. Томск

Питалась по схеме «Лесенка». Очень понравилось. Я люблю творог, овсянку, яблоки, ем их с удовольствием, поэтому диета мне не показалась сложной. При условии моих небольших отступлений (в третий день я ела финики и выпила 2 чашки кофе с молоком), мне удалось потерять 3,5 кг. Сейчас продолжаю правильно питаться, пока срывов не было.

Алена, 27 лет, г. Екатеринбург

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Главным преимуществом применения краткосрочных питательных программ является быстрый результат.

Правильно организованная экспресс-система имеет ряд положительных моментов:

  • происходит очищение организма;
  • закладывается фундамент для формирования полезных пищевых привычек;
  • вырабатывается мотивация для дальнейших действий.

Быстрое снижение веса всегда сопровождается стрессом для организма.

Период резкой смены питания имеет определенные негативные особенности и последствия:

  • максимальное урезание калорийности приводит к изменению обменных процессов;
  • скудный рацион не позволяет получать необходимую норму питательных веществ;
  • потерянный вес при неправильном выходе из диеты может вернуться к прежнему показателю или даже значительно превысить его;
  • жесткий рацион, присутствие постоянного чувства голода вызывает быструю утомляемость, повышенную сонливость, раздражительность, может даже привести к депрессии.

Для того чтобы сохранить полученные результаты и минимизировать возможные последствия, необходимо заранее морально и физически подготовиться.

Людям с ослабленной иммунной системой, имеющим хронические заболевания ЖКТ, подверженным частой смене настроения, практиковать любые формы экспресс-похудения не рекомендуется.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Циан
Диета на 5 дней: самые эффективные пятидневные супер варианты минус 9 кг, омлетная, белковая и другие, режимы по часам

Экспресс-диеты сегодня являются самыми простыми пищевыми схемами. Они рассчитаны на эффективное похудение в течение короткого периода времени. В частности, диета на 5 дней имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать подходящий способ потери веса.

Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и менюСамые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Подобно продолжительным пищевым программам для похудения, пятидневная диета имеет как преимущества, так и недостатки.

Среди положительных аспектов факт, что кроме похудения она нормализует уровень сахара в крови, добавит энергию, улучшит физическое, психическое состояние. При ее соблюдении вы постепенно привыкнете к новому, более здоровому способу питания, перестанете потреблять много жирных нездоровых полуфабрикатов.

Основной минус — частое чувство голода между приемами пищи, особенно в первые дни похудения.

Творожная диета на 7 дней и другие эффективные способы похудеть

Эта 5-дневная диета на твороге обещает потерю до 2,5 кг за 5 дней. Меню состоит в основном из творога — в идеале нежирного, без дополнительных компонентов. Ежедневный рацион выглядит следующим образом:

  • Завтрак: кофе + 100 г творога.
  • Дообеденная закуска: помидор + яйцо + овощи.
  • Обед: яблоко.
  • Полдник: 100 г творога + перцем.
  • Ужин: только бокал вина.

Хотя эта пищевая схема не относится к полезным, она признана одной из самых эффективных диет на 5 дней — за это короткое время можно избавиться минимум от 2,5 кг. Но продолжительность эффекта остается под вопросом.

Белковая диета на 5 дней

Точного меню, идеально подходящего для всех, не существует. Это относится также к белковой (протеиновой) диете на 5 дней. При составлении рациона надо учитывать вес, возраст, состояние здоровья. В качестве примера можете воспользоваться следующим меню.

День 1:

  • Завтрак: нежирный творог + фрукт.
  • Закуска: протеиновый батончик.
  • Обед: 150 г куриной грудки + 1 ст. л. риса + овощной гарнир.
  • Полдник: кусок говядины + 50 г ветчины + помидор.
  • Ужин: овощной салат + 70 г тофу.

Количество белка в день: 70 г.

День 2:

  • Завтрак: 2 хлебца + моцарелла + перец.
  • Закуска: яблоко.
  • Обед: говяжий стейк + овощной гарнир.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: 2 яйца + хлебец + 1 ст. молока.

Количество белка в день: 73 г.

День 3:

  • Завтрак: 200 г йогурта + вареное яйцо + ломтик твердого сыра.
  • Закуска: 15 г грецких орехов.
  • Обед: соте из куриной грудки (120 г мяса) + 1 ст. л. риса + 100 г салата.
  • Полдник: 150 г йогурта.
  • Ужин: омлет из 3-х яиц + 2 ломтика сыра.

Количество белка в день: 74 г.

День 4:

  • Завтрак: 220 мл полужирного молока + бананом + 1 ст. л. молотых грецких орехов (коктейль).
  • Закуска: банан + 10 г фундука.
  • Обед: 130 г нежирного стейка из свинины (150 г) + 150 г салата + сыр фета.
  • Полдник: 25 г бразильских орехов.
  • Ужин: сыр бри + 150 г салата.

Количество белка в день: 69 г.

День 5:

  • Завтрак: 250 мл манной каши + 1 ч. л. какао + 1 ст. л. грецких орехов + ½ банана.
  • Закуска: 100 г йогурта + мандарин.
  • Обед: 150 г куриной грудки + твердый сыр.
  • Полдник: 250 мл полужирного молока + 1 ч. л. какао.
  • Ужин: овощное рагу + 2 яйца.

Количество белка в день: 71 г.

Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и менюСамые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Английская диета на 5 дней

Хотя эта эффективная диета на 5 дней относится к национальным пищевым программам (как японская, мексиканская), о ее происхождении можно судить только по составу рациона (злаки и яйца). Но она обещает быстрое и легкое похудение.

Наиболее популярна вариация диетической программы — рассчитанная на неделю. Но ее можно соблюдать меньше 7 дней. От других диетических схем она отличается распределением калорий. При соблюдении других диет наибольшее количество энергии потребляется в дообеденное (в крайнем случае — в обеденное) время. Здесь же прием калорий увеличивается вечером.

Питание 3-разовое. Ужин должен состояться не позднее 19:00 часов вечера. В сети можно найти множество различных вариантов основных приемов пищи. Поэтому важно учитывать главное правило: выбирайте наиболее подходящий вам вариант, но он не должен повторяться на 2-й день. Способов составления меню очень много: есть бобовая, картофельная, фруктовая, овощная, омлетная диета 5 дней и т. д.

В этом английская пищевая программа похожа на диету «Любимую». Эта схема состоит из 6 постных дней и 7-го сбалансированного. По дням она выглядит так:

  1. Питьевой. Употребляется любое количество жидкости (воды, чаи, супы, кефир).
  2. Овощной. Неограниченное потребление овощей.
  3. Питьевой. Как и в 1-й день.
  4. Фруктовый. Неограниченное потребление несладких фруктов.
  5. Белковый. Яйца, рыба, постное мясо, йогурты… Все это входит в рацион белкового дня.
  6. Питьевой. Снова жидкости.
  7. Сбалансированный. Салаты, яйца, бульоны, супы + овощи, фрукты и другие продукты из предыдущих дней.

Очищающая диета на 5 дней

Существует много эффективных диет на 5 дней, обещающих очищение организма. Большинство из них основаны на употреблении овощей, фруктов, питье овощных, фруктовых соков. Рекомендуются ананасы, яблоки, алоэ вера, свекла, огурец, морковь в количестве около 750 г в день. Некоторые программы допускают небольшое количество других продуктов, но их доза незначительна в отношении общего ежедневного потребления углеводов, белков, жиров. Детоксикационная диета на 5 дней эффективная — минус 5 кг за 5 дней при ней можно сбросить. Кроме того, происходит очищение организма, удаление вредных веществ. Но это рацион не подходит для продолжительного соблюдения!

Пример меню очищающей диеты:

День 1:

  • Завтрак: йогурт + фруктовый чай.
  • Закуска: несоленые орехи.
  • Обед: вареный картофель + запеченная рыба.
  • Полдник: салат.
  • Ужин: вареная фасоль + помидоры + перец.

День 2:

  • Завтрак: овсянка + фрукты + мед + зеленый чай.
  • Закуска: сушеные сливы.
  • Обед: рисовая лапша + вареные или тушеные овощи.
  • Полдник: салат + оливковое масло.
  • Ужин: вареная чечевица + тофу.

День 3:

  • Завтрак: фруктовый смузи или сок.
  • Закуска: семена подсолнечника и тыквы.
  • Обед: томатный суп + овсяные лепешки.
  • Полдник: салат из пшеничных ростков.
  • Ужин: запеченная рыба + овощи.

День 4:

  • Завтрак: рисовая каша + фрукты + травяной чай.
  • Закуска: курага.
  • Обед: вареные бобовые.
  • Полдник: морковь + апельсин.
  • Ужин: французский салат.

День 5:

  • Завтрак: мюсли + йогурт + минеральная вода.
  • Закуска: яблоко + киви.
  • Обед: салат из тунца с кукурузой + отварной картофель.
  • Полдник: салат с кус-кусом + овощи.
  • Ужин: салат из пшеничных ростков.

Очень эффективная диета «Лесенка»: через 4 дня минус 5 кг!

Эта диета на 5 дней имеет в основе 5 этапов, наиболее важные из которых — очищение организма, сжигание жира, пополнение энергии.

  • Очищение организма. В 1-й день рекомендуется употреблять яблоки (1 кг), выпивать 1 л питьевой или минеральной воды. Другая пища исключается.
  • Восполнение потерянного белка. 2-й день диеты включает употребление ½ кг нежирного творога, 1 л кефира. Важно достаточное потребление воды.
  • Ускорение метаболизма. Этому способствуют продукты с высоким процентом сложных углеводов. Пример: 300 г изюма + 2 ст. л. меда. Питьевая вода — без ограничений.
  • Снова белок. Распределите на несколько приемов по ½ кг куриной грудки и рыбы. Солить пищу не рекомендуется.
  • Сжигание жира, пополнение витаминов, клетчатки. Рекомендуются фрукты, овощи в любом количестве. Разделите их на 5–6 приемов.

Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и менюСамые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Фруктово-овощная диета на 5 дней

Пятидневная диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, допускает также постное мясо. При этом уменьшается количество углеводов в виде выпечки, макарон, злаков. Каждый прием пищи сопровождается стаканом свежего грейпфрутового сока или ½ грейпфрута.

Фрукты сами по себе не считаются диетическими. Большинство из них богаты сахарами, некоторые — жирами. Например, яблоки ускоряют пищеварение, что сокращает продолжительность насыщения после их употребления. Но фруктово-овощная диета на 5 дней признана эффективной, способствующей похудению.

Овощи употребляются любые. Из фруктов наиболее предпочтительны следующие:

  • Грейпфрут. Содержит жиросжигающий фермент. Но его эффект никогда не был доказан профессионально.
  • Ананас. Это сладкий, полный энергии фрукт, поэтому при его разумном потреблении вам не грозит головокружение, другие осложнения со здоровьем.
  • Бананы. Богаты натуральным сахаром, что обеспечивает регулярное снабжение тела энергией.

Диета на 5 дней на овсянке

Диета на 5 дней на овсяных хлопьях — мечта для любителей этого злака. Сколько раз в день можно есть овсянку, худея при этом?

Овсяная каша — популярный завтрак. Но ее можно потреблять в течение дня. Основа диетического рациона на овсянке — ее включение в меню 2–3 раза в день. Есть 2 варианта этой пищевой программы:

  1. Вариант 1. Каша потребляется 2 раза в день. Рекомендуются только цельные, а не растворимые хлопья, состав которых далек от идеального. Можно сочетать их с фруктами.
  2. Вариант 2. Овсянка потребляется 2 раза в день. Другая пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира. Рацион включает фрукты, овощи.

Специального меню не существует. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и / или ужин. Для дообеденной закуски подойдут свежие фрукты, для полдника — нежареные несоленые орехи. Ужин должен включать качественные источники белка; подходит постное мясо, рыба с запеченным цуккини. Допускается также небольшой низкокалорийный десерт.

Кефирная диета на 5 дней

Эта эффективная диета на 5 дней (минус 2–3 кг веса) давно обрела популярность. Хотя эта пищевая программа считается относительно радикальной, исключение некоторых продуктов обеспечивает быстрое избавление от лишних килограммов.

В чем заключается секрет успеха кефирных диет на 5 дней? Кефир легко усваивается, положительно влияет на работу ЖКТ, содержит мало калорий. Наиболее популярны 3 вариации кефирного рациона.

Кефирно-гречневый

При этой диете для похудения на 5 кг за 5 дней избавиться не получится, но существенное снижение веса произойдет (в частности, уйдет жир с бедер). На протяжении указанного периода рацион состоит из 1 л кефира, несоленой гречневой каши, воды, зеленого чая. Для максимального эффекта пейте кефир через 30 минут после еды.

Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и менюСамые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Кефирно-свекольный

Эта супер диета (до минус 9 килограмм за 5 дней) относится к самым строгим пищевым схемам. 3 дня потребляется только 1,5 кг вареной свеклы, 1,5 л кефира, 1,5–2 л воды. Это количество пищи распределяется на 5–6 порций. На 4–5 день рацион обогащается 400 г вареного мяса или рыбы, цитрусовыми фруктами.

Кефирно-коричный

Это самая щадящая из всех кефирных диет. Напиток, приготовленный из кефира и корицы, насыщает, способствует устранению жировых отложений. Включите в рацион много овощей, дополните его кефирным напитком.

Кефир с молотой корицей (можно также добавить тертый имбирь) ускоряет метаболизм, улучшает кишечную микрофлору, выводит токсины.

Диета на 5 дней на яйцах

При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.

Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.

День 1:

  • Завтрак: 2 апельсина + 2 вареных яйца + 1 ст. нежирного молока.
  • Обед: 1 ст. кефира + 170 г отварной курицы.
  • Ужин: 142 г вареной курицы без кожи + вареное яйцо + апельсин.

День 2:

  • Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
  • Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
  • Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
  • Обед: 142 г вареной курицы + салат.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.

День 5:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
  • Обед: морковь + апельсиновый сок.
  • Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.

Лимонная диета на 5 дней

Диета на 5 дней (минус 5 кг — реальное количество потерянного веса) на лимонах выводит токсины из организма, быстро уменьшает количество сохраненного в теле жира. Но для ее эффективности важно следовать четко определенным правилам. Лимонной диеты придерживаются многие известные личности, в частности, Дженнифер Энистон, Бейонсе, Хайди Клум, благодаря чему она также называется «актерской диетой». Все люди, попробовавшие ее на себе, довольны результатом.

Употребляемые продукты, стресс, загрязнение воздуха — все эти факторы отрицательно влияют на организм. Это также причины, по которым целесообразно включить лимон в рацион питания. Этот фрукт обладает детоксикационными способностями.

Кроме высокого процента лимонной кислоты (8%) лимон содержит пектин, способствующий похудению, снижающий аппетит, поддерживающий усвоение кальция, что важно для сжигания жира.

Пример меню:

  • Завтрак: фрукты + йогурт + горстка несоленого миндаля.
  • Закуска: 1 ст. теплой воды с 1 лимоном + банан.
  • Обед: 1 рыба на гриле + салат.
  • Полдник: 1 ст. воды с 1 лимоном + горсть сухофруктов.
  • Ужин: овощной суп + цельнозерновая булочка.

Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и менюСамые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

Винная диета на 5 дней

Вы заметили новое безумие, испытываемое людьми во всем мире? В социальных сетях появилась специальная диета из журнала «VOGUE», конкретно из 1970-х годов. В то время она была популярна среди многих моделей.

Что интересного в этой пищевой программе? Почему она так приглянулась большинству людей? Она предполагает потребление вина.

Как выглядит винная диета? Просто — прием пищи дополняется бокалом белого вина и чашечкой черного кофе. Рекомендуемая пища включает яйца вкрутую, постное мясо. Но все в ограниченных количествах.

Результат винной диеты, соблюдаемой 5 дней, — минус 2 кг лишнего веса.

Диета на 5 дней на капусте

Строгое ограничение суточного потребления калорий — это основной фактор, почему при этой диете 5 кг за 5 дней не кажется большой потерей веса. Оптимальный прием составляет 800–1000 ккал в день. Каждый день употребляется суп из капусты, к которому добавляется другая еда. В дополнение к супу употребляются:

  • День 1: все фрукты, кроме бананов (содержат много углеводов).
  • День 2: овощи + печеный картофель.
  • День 3: все фрукты, овощи.
  • День 4: максимум 6 бананов + нежирное молоко.
  • День 5: максимум 450 г мяса или рыбы + 6 помидоров.

Диета «5 трав» на 5 дней

При соблюдении этой пищевой схемы используются следующие травы:

  • зеленый чай;
  • календула;
  • ромашка;
  • зверобой;
  • шиповник.

Эти растения известны очищающими свойствами, благодаря чему способствуют детоксикации тела, выведению шлаков, следовательно, похудению.

1 день: рис + зеленый чай

Отварите 200 г риса. Полученное количество распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых зеленым чаем. Рисово-чайный день активирует очищение организма.

2 день: творог + календула

Приготовьте отвар календулы (1 ч. л. цветков на 1 ст. воды), смешайте его с нежирным молоком (1 : 1).

½ кг творога, подобно рису, распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых растительно-молочным напитком.

3 день: овсянка + ромашка

Ромашка обладает успокаивающими свойствами. Она гармонизирует не только физический аспект тела, но и психику. Это важно при похудении, поскольку стресс (вернее стрессовый гормон — кортизол) способствует увеличению веса тела. При внутреннем приеме ромашка устраняет вздутие, спазмы, кишечные расстройства, проблемы с желудком, что также поддерживает процесс избавления от лишних килограммов. Употребление ромашкового чая с медом усилит его целебные свойства.

Приготовьте на день 250 г овсянки. Разделите, как в предыдущих случаях. Запивайте ромашковым чаем.

Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и менюСамые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню

4 день: гречка + зверобой

Зверобой ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Гречка имеет низкую энергетическую ценность (около 100 ккал на 100 г).

Приготовьте 300 г каши. Разделите и употребляйте, как указано выше. Чай из зверобоя можно обогатить лимоном — это поможет поддержать иммунитет, часто снижающийся при похудении.

5 день: яблоки + шиповник

Дневной рацион состоит из 5 стаканов отвара шиповника и 1 кг яблок. Такое меню обеспечит телу витамины, клетчатку, нормализует пищеварение, желудочную кислотность.

Диета на 5 дней на молоке

Подобно любой другой односторонней пищевой схеме, снабжающей тело одним видом питательных веществ, молочная диета обеспечивает организм только большим количеством белка. При этом ощущается нехватка витаминов, клетчатки, минералов. Из-за низкого потребления калорий часто возникает чувство голода, истощения. Это может спровоцировать нервозность, плохое настроение. Нередкий побочный эффект молочной диеты по часам (минус 5 кг за 5 дней при этом — вполне реальная цифра) — головная боль. Часы приема пищи:

  • 7:00.
  • 10:00.
  • 13:00.
  • 16:00.
  • 19:00.

Меню:

  • День 1: в указанное время выпивается только 250 мл молока.
  • День 2: указанное время чередуется употребление 200 г фруктов и овощей.
  • День 3: на обед (13:00 часов) приготовьте 200 г постного мяса. Все остальное — без изменений.
  • День 4: постное мясо на обед остается. Ужин — 200 г йогурта. Остальное — без изменений.
  • День 5: аналогичный 4-му дню, но на ужин — 200 г творога.

Еще одна эффективная диета на 5 дней: рисовое меню

Диета основана на вареном рисе, количество которого ограничивается 200 г в день (взвешивается в сыром виде). Его можно дополнить сыром, овощами, фруктами, но именно рис должен составлять большую часть рациона. Типичное меню для рисовой диеты:

  • Завтрак: йогурт.
  • Закуска: фрукты.
  • Обед: рис с индейкой.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: рис с овощами.

Рисовая диета не является ни здоровой, ни вредной. Она относится к нейтральным. Но при длительном соблюдении из-за отсутствия разнообразия питания могут возникнуть проблемы со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за 5 дней

Бытует миф о невозможности быстрого снижения веса. В этой статье мы развеем ошибочное мнение. Ниже представлены действенные способы стремительного похудения. Диета на 5 дней не требует длительных изнурительных ограничений, ее можно начинать в любое время года, основное – это желание сбросить ненавистные кило. Диета 5 на 5, что это и как это работает? Давайте разбираться, какая диета на 5 дней эффективная, минус пять кг. – это максимум или можно больше без вреда для здоровья.

Особенности пятидневных диет для похудения

В основе диет, рассчитанных на короткий срок, лежат особенности биохимических процессов, происходящих в организме. Основной принцип – уменьшение количества потребляемых калорий за счет увеличения выпитой за день очищенной воды. Ее количество в сутки не должно быть менее 2 – 2, 5 литров. Не лишним будет предварительный подготовительный этап в виде разгрузочного дня в преддверии диеты. Резкое снижение массы ведет к изменению упругости кожного покрова. Предотвратить обвисание кожи помогут регулярные физические упражнения.

Диета 5 на 5 рассчитана на короткий срок

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Все варианты скоростных диет направлены на реактивный скачок в снижении веса, коррекции объемов всех частей тела.

Помимо этого, снижение количества липидных отложений, посредством пятидневной диеты имеет другие положительные стороны:

  • отсутствие страха перед предстоящими ограничениями по причине короткого срока соблюдения диеты;
  • нет необходимости в приготовлении, приобретении специальных продуктов и блюд;
  • благодаря включению механизмов адаптации организма происходят процессы по выведению шлаков;
  • организм привыкает к умеренному потреблению калорий, исключению вредных продуктов.

Есть и отрицательные стороны скоростного похудения:

  • снижается объем поступающих питательных веществ и витаминов;
  • возникает ощущение утомленности, снижается работоспособность;
  • при несоблюдении в дальнейшем некоторых ограничений есть вероятность возврата веса на исходные позиции;
  • требуется постепенный возврат к прежнему рациону.

Как правильно подготовиться к диете?

Перед началом любых изменений в режиме питания необходим предварительный подготовительный этап. Резкое ограничение пищевого рациона зачастую приводит к эмоциональному стрессу, физическому коллапсу.

Предварительный подготовительный этап необходим перед любой диетой

Схема подготовительных мероприятий зависит от вида предполагаемых ограничений питательного режима:

  • когда предполагается полное исключение привычных ингредиентов, к этому нужно подводить организм плавно;
  • введение новых продуктов связано с тестами на аллергию;
  • при введении любого вида ограничений требуется предварительная очистка пищеварительного тракта.

Основной пункт подготовительных мероприятий – выбор оптимального вида диеты, с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Варианты эффективных диет – пятидневок:

Белковая

Этот вариант диетического питания не вызывает дискомфорта, при этом является наиболее действенным для снижения массы, уменьшения липидных запасов.

Приблизительно схема питания должна выглядеть так:

  1. Первая утренняя трапеза – 2 отварных яйца, американо.
  2. Вторая утренняя трапеза – сырники на пару, нежирная простокваша или кефир.
  3. Обеденная – запеченные или приготовленные на пару рыба или мясо.
  4. Промежуточная – овощной салат без заправки.
  5. Вечерняя – отварной вариант мясных или рыбных блюд.
  6. Последняя – кефир с низким жировым содержанием.

При желании набор блюд можно менять местами.

Белковая диета

5 ложек

Помогает вернуть растянутый желудок в нормальное состояние, не требует специальных продуктов и способов приготовления. Благодаря частому приему пищи в небольших количествах не наступает чувства голода, заставляющего поглощать лишние калории.

Свод правил для способа похудения посредством 5 ложек:

  • употреблять при каждом приеме не более 5 ложек объема любого блюда;
  • интервалы между трапезами выдерживать не более трех часов;
  • при соблюдении первых 2 пунктов допустимы приемы пищи на ночь;
  • в рационе нет ограничений, касающихся компонентов будущих блюд;
  • требуют исключения напитки с углекислотой;
  • нет ограничений на употребление горячих напитков, чистой воды;
  • нежелательна в рационе жареная пища, употребление полуфабрикатов.

Схема питания на пяти ложках:

  1. Первый прием – хлопья овсяные, запаренные с фруктами со слив. маслом, американо.
  2. Второй – любое сочетание овощей или фруктов на выбор.
  3. Обеденный – тушеное или запеченное мясо.
  4. Полудничный – полноценный салат из овощей и зелени, заправленный маслом из оливок или льняных семян.
  5. Вечерний – блюда из творога.
  6. Последний – ряженка, простокваша или кефир.

Актерская

Экстремальный вид сочетания нескольких монодиет для достижения быстрого результата. В каждый из дней допустимо употребление максимум двух компонентов.

На каждый из дней приготовлены свои продукты:

  1. Рис и томаты.
  2. Продукты молочные.
  3. Мясной или рыбный день.
  4. День употребления вина или соков.
  5. День фруктовой пищи.

Каждый из вариантов дневного рациона отличается жесткостью. Не стоит пробовать это вариант, если у вас есть проблемы с работой иммунной или пищеварительной системой.

Расшифровать схему можно таким образом:

  1. Отварные рисовые зерна без ограничений в количестве, с 200 мл. сока из помидор, или наоборот – неограниченное количество помидорного сока и 200 гр. рисовой каши.
  2. 850 гр. творога в любом виде и 1000 мл. йогурта, кефира или простокваши.
  3. Мясная продукция диетических сортов в неограниченном количестве.
  4. 750 мл. любого натурального сухого вина или сока из свежих плодов апельсина, 150-250 гр. твердого сыра.
  5. Плоды яблоневых, грушевых деревьев в любом количестве.

За время соблюдения этой диеты потеря в весе составит не менее 5 кг.

Актерская диета

Военная

Метод позволяет в минимальные сроки вернуть былую стать. Средний результат сброшенных кило колеблется от 3,5 до 5, 5 за 5 суток, при отсутствии особенных требований и правил.

Каждый из диетических дней имеет свое наполнение:

День первый
  1. К утреннему приему пищи подают тост и масло арахиса, ½ грейпфрута, американо или черный чай несладкий.
  2. К обеду – 250-350гр. тунца отваренного, гренка из цельнозернового теста, чай.
  3. К ужину – постное мясо 150 гр., спаржа вареная 160 гр., 1 порция мороженого, 1 яблоко и банан.
День второй
  1. Хлебец цельнозерновой, яйцо, ½ банана.
  2. Творог низкой жирности 250 гр., яйцо отварное, крекеры несладкие 5 шт.
  3. Брокколи печеная, сосиски из куриного мяса 2 шт., мороженого 2 порц., ½ банана.
Третий день
  1. Сыр твердого сорта 60 гр., крекеры несладкие 5 шт., целое яблоко.
  2. Вареное яйцо, хлебец из цельнозерновой муки.
  3. Тунец запеченный 250 гр., мороженое 220 гр., банана ½.

Военная диета

День четвертый
  1. Хлебец из цельнозерновой муки, масло арахиса, целое яблоко, американо.
  2. Отварная мякоть тунца 220 гр., яйцо отварное, тост, черный чай.
  3. Куриное филе запеченное 150 гр., спаржа 150 гр., мороженое 200 гр., яблоко целое.
День пятый
  1. Сваренные всмятку яйца 2 шт., крекеры 5 шт., яблоко целое.
  2. Телятина отварная 250 гр., тост из цельнозерновой муки.
  3. Тунец отварной 250 гр., мороженое 200 гр., целый апельсин.

Дробная

Основа этого метода – снижение калорийности потребляемых блюд, разделение суточного рациона на мелкие порции. Интервалы между трапезами не могут превышать двухчасового отрезка.

Употребление пищи начинается с 8 часов утра и повторяется через 2 ч., меню состоит из следующего набора:

  • бодрящий горячий напиток на выбор без добавления подсластителей;
  • морковка тертая с соком лимона;
  • целый плод фрукта по выбору;
  • белые сорта рыбной мякоти или мясной, ½ хлебца из цельнозерновой муки;
  • творог обезжиренный 100 гр. или твердого сорта сыра 60 гр.;
  • свежий салат, включающий овощи с оливковым маслом;
  • кефир 250 мл.

Дробная диета

Капустная

Метод без больших материальных затрат. В пищу можно употреблять капусту в ее великом разнообразии, постное мясо, молочные продукты, фруктовые плоды, морепродукты. Важно разбить количество трапез на 5 р/с, поглощать не менее 2000 мл. воды.

Вариант пятидневного капустного питания:

Первые сутки
  1. Первый прием – два яйца в виде омлета, рубленая капуста с оливковым маслом, соком лимона.
  2. Второй – капуста брюссельская вареная 250 гр.
  3. Третий – суп из любого сорта капусты.
  4. Четвертый – салат из ламинарии морской с лимоном и раст. маслом.
  5. Тушеная капуста с добавлением морепродуктов 250 гр., 220 мл. молока.
Вторые сутки
  1. Запеканка из капустных листов 160 гр.
  2. Пекинская капуста, рубленная с лимоном и раст. маслом.
  3. Суп из постной рыбы 250 гр., отварная брюсселька.
  4. Квашеный вариант белокочанной капусты 150 гр.
  5. Каша гречневая 160 гр., постная говядина паровая 160 гр., салат.

Капустная диета

Третьи сутки
  1. Салат, включающий капусту, свеколу и морковку с раст. маслом.
  2. Брокколи отварная 250 гр.
  3. Ленивые голубцы 180 гр.
  4. Цветная капуста вареная 120 гр.
  5. Тушеная капуста с гречневой крупой отварной 300 гр.
Четвертые сутки
  1. Капустное смузи 1 ст., отварное яйцо.
  2. Салат из фруктов на выбор.
  3. Рубленая капуста, запеченная с тертым сыром.
  4. Кольраби измельченная, заправленная соусом из сои.
  5. Овощное рагу.
Пятые сутки
  1. Салат, включающий яблоко, капусту и морковь 220 гр.
  2. Капуста цветная запеченная, 180 гр.
  3. Суп из брокколи.
  4. Нежирный йогурт 1 ст.
  5. Куриное филе отварное 180 гр., салат из морской капусты 160 гр.

Овощной салат при капустной диете

Лимонная

Лимонные плоды содержат большое количество кислоты аскорбиновой, которая оказывает липолитический эффект. Запрещено использование такого метода снижения веса при повышенной кислотности в желудке. Первые двое суток являются подготовительными перед самой диетой. В этот период пьют очищающий лимонный напиток, приготовленный из 3 л. воды, 14 лимонов и 60 гр. меда.

Вторая фаза предполагает питание через каждые 2 часа, начиная с 7 часов утра:

  • лимонный чай;
  • рубленая капуста с лимоном и раст. маслом;
  • рагу из овощного набора с цедрой;
  • ягодное ассорти с лаймом, сок с цедрой и овощами;
  • винегрет с соком лайма и раст. масла;
  • супчик с овощным наполнением и лимонными кубиками;
  • капуста тушеная с цедрой и соком лайма;
  • смузи ягодное с включением лимона.

Запрещено в период соблюдения лимонного рациона употреблять алкогольные напитки.

Модельная

Дает быстрые результаты, имеет небольшой состав допустимых продуктов. Важно снизить количество потребляемой соли, увеличить объем поглощаемой жидкости.

Модельная диета

Меню на весь период представляет собой такой набор:

  • яйцо отварное, американо;
  • 250 мл. кефира низкой жирности;
  • 150 гр. нежирного творожка, чай зеленый;
  • 120 мл. бульона из постной рыбной мякоти или мясной, 120 гр. отварной рыбной/мясной мякоти;
  • фруктово-овощной набор на выбор.

После в 15 часов разрешено потреблять исключительно воду.

Овсяная

Крупа овса и хлопья быстро насыщают, при этом имеют низкое калорийное содержание. Запивать основное блюдо не следует. Жидкость употребляют в интервалах между трапезами. Общий объем жидкости – до 2 литров за 24 ч. Хлопья предпочтительнее не быстрого приготовления. Завершающая трапеза завершается за 4 ч. до отхода ко сну.

Приблизительный рацион на весь период:

Для 1 приема –  каша, из 125 гр. ст. хлопьев на очищенной воде.

Для 2 приема – чай с орехами или 1 ст. кефира, или 1 ст. йогурта.

На 3 – кашица из половины ст. измельченных зерен овса на очищенной воде с добавлением 1,5 ч. л. меда.

Для полдника – салат из фруктовых или овощных плодов, или 1 целый плод.

К ужину – хлопья из овсяных зерен, запаренные кипятком с добавлением свежих ягод.

Овсяная диета

Разгрузочная

Призвана вывести из организма жидкость, шлаковые остатки. Все дни относят к определенному виду монодиеты.

Так распределяют допущенные продукты и блюда:

  • сутки первые – гречневая каша на водичке, салат из свежих овощных плодов с пряными травами;
  • вторые – 0,6 кг. филе куриного парового или вареного;
  • третьи – полтора литра нежирного кефира;
  • четвертые – овощи без содержания крахмала, паровые, печеные или гриль 1 кг.;
  • пятые – отварное куриное филе 0, 6 кг., 1 л. нежирного кефирча.

«Ступенька»

Отличается строгостью и низкокалорийным содержанием. В нее входит 5 этапов – очистка, восстановление, энергетическая подпитка, построение, жиросжигание:

  1. Очистка – 1 килограмм яблок, 2000 мл. воды, 7-9 табл. угля березового активированного.
  2. Восстановление – 0,5 кг. творожка, 1000 мл. йогурта, 2000 мл. воды.
  3. Энергетическая подпитка – 250 гр. сушеного винограда, 1,5 ст. л. меда, 2000 мл. узвара.
  4. Построение – отварное куриное филе 650 гр., листовая зелень, 2000 мл. водицы.
  5. Жиросжигание – овсяные хлопья на пару, 1 килограмм овощного или фруктового салата, неограниченное количество жидкости.

Диета «Ступенька»

«5 трав»

Предполагает использование фито-компонентов для ускорения метаболических функций, активации сжигания липидной прослойки, удаления жидкости. Вариант на 5 суток:

  1. Первые – отварной рис 250 гр., разделенный на 5 раз, чай с коричным и имбирным порошком.
  2. Вторые – 0,6 кг. творога разбить на 5 приемов, половина литра молока, сведенные с половиной литра настоя календулы выпить за 5 раз.
  3. Замоченные на ночь 350 гр. дробленых зерен овса разделить на 5 трапез, запивать ромашковым настоем.
  4. Гречневая отварная крупа 1,2 ст. делится на 5 частей, запивают отваром зверобоя с добавлением сока лимона по вкусу.
  5. 2 килограмма яблок употребить за 5 подходов, в перерывах выпивать отвар шиповника.

Экстренная

Имеет жесткие ограничения в количестве и выборе продуктов. Предназначена для ситуаций, когда необходимо убрать лишние кило любым путем. Питание предусматривает трехразовое употребление порций, с наполнением не более 200 гр.

Экстренная диета

Список дозволенных продуктов к употреблению:

  • низкой жирности йогурт, творожок, кефир;
  • разнообразие овощных плодов, приготовленное путем запекания, обработки паром;
  • разнообразие плодово-овощных соков;
  • каша из крупы гречихи;
  • диетическое мясо отварное.

Меню составляют индивидуально из представленных выше продуктов. Объем жидкости не менее 2 л.

Шоколадная

Счастливый способ похудеть. Плоды какао включают вещества, активизирующие синтез эндорфиновых веществ. Суть диеты заключается в потреблении 1 плитки горького шоколада за 24 ч., разбитой на несколько приемов.

Рацион счастливой диеты:

  • для завтрака – 35 гр. шоколадной плитки, капучино без подсластителей;
  • на обед – 35 гр. плитки шоколада, американо;
  • для ужина – 30 гр. шоколадки, капучино без подсластителей.

Выходить после жестких ограничений в питании нужно постепенно.

Шоколадная диета

Молочная

Этот вариант предполагает использование молока или молочных продуктов. К классическому способу похудения на молоке относят:

  • в 1 сутки употребляют по 250 мл. молока через каждые 2 часа;
  • во вторые – тот же объем через 90 мин.;
  • с 3 по 5 – 250 мл. через 60 мин.

Если диета кажется сложной можно добавлять в перерывах небольшое количество сухофруктов, 1 отварное яйцо в сутки или 150 гр. творога.

Кефирная

Кефир лидирует по использованию в качестве продукта, стимулирующего снижение массы. В качестве действенного, но жесткого варианта используют диету, предусматривающую употребление только воды и кефира. Обезжиренного кисломолочного продукта в сутки можно выпивать до 4 л., с жирностью в 1 процент – до 3 л., жирность 2,5 процента ограничивает количество до 2,5 л. в сутки. Предусмотренный объем, исходя из жирности, делят на равные доли, поглощают на протяжении суток. Разнообразить кефирное голодание можно несладким чайным напитком или водой.

Кефирная диета

Рекомендованные и вредные продукты: общий список

В качестве полезных продуктов выступают:

  • сорта постного мяса, рыбы;
  • безкрахмальные овощные, фруктовые плоды и ягоды;
  • молочная продукция;
  • овсяная крупа, гречка;
  • яйца;
  • масло из плодов оливкового дерева;
  • продукты из цельнозерновой муки.

К запрещенным относят:

  • жирная мясная продукция;
  • хлебобулочные изделия с высоким содержанием глюкозы, клейковины;
  • пальмовое, сливочное масло;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • кондитерская продукция;
  • копчености, соленья.

Важно придерживаться правильных способов приготовления диетических блюд – запекание, отваривание, приготовление посредством паровой обработки.

Рекомендованные продукты при пятидневной диете

Как выходить из диеты?

Во избежание быстрого возврата веса, появления нежелательных реакций организма, необходим постепенный, щадящий выход после пищевых ограничений. Продукты вводить не более 2 в сутки, продолжать подсчет калорий, продолжать употребление воды в объеме 2000 мл., не исключать продукты, которые составляли диетическое меню.

Строгие противопоказания: кому следует воздержаться от пятидневной диеты?

В период пищевых ограничений организм недополучает питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования некоторых систем организма. По этой причине диеты, рассчитанные на короткие сроки, находятся под запретом для будущих мам, подростков, лиц преклонного возраста, страдающих нарушениями функций сердца, острыми заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем.

Отзывы о диетах, помогающих сбросить 5 кг. за 5 дней

Диета 5 на 5, отзывы и результаты, фото до и после:

София, 35 лет:

«Регулярно перед праздниками сажусь на кефирную диету. Мой рекорд за 5 суток 6 кило. Не ощущаю дискомфорта в период пищевого воздержания, иногда добавляю свежее яблоко».

Марина, 51 год:

«Нужно было похудеть перед оперативным вмешательством. Что ни пробовала – не получалось. Села на белковую диету и в результате 5,5 кг. долой».

Эффективная диета на 5 дней. Диета «5 кг за 5 дней»: отзывы и результаты

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

эффективная диета на 5 дней На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую. В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок. На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты. Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный. Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй. При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

  • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
  • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
  • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
  • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
  • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт. Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы. Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду. Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована. Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную. Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить». Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи. Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

простые и хорошие, супербыстрое похудение, меры предосторожности

Эффективные диеты на 5 днейБольшинство диетологов говорят, что практиковать экспресс-диеты с целью похудения не рекомендуется. Но сидеть долго на тех или иных продуктах удается не всем, с учетом выработанных годами привычек и занятости. Тем более иногда похудение является срочным заданием. Естественно, быстро сбросить много лишнего веса не получится. Но правильно подобранная пятидневная диета для похудения позволит избавиться от 3−5 килограммов.

Особенности экспресс-диет

Диеты-пятидневки в большинстве случаев переносятся организмом легко. Они больше всего подходят тем, кто мало двигается. Рацион состоит из продуктов с низкой калорийностью, что не предполагает активных физических нагрузок.

Эффективные диеты для похудения на 5 суток рассчитаны на то, что за это время организм должен очиститься и вывести максимум воды, а также сжечь больше жира и тем самым избавиться от ненужного веса.

Некоторые диеты построены так, что создается дефицит витаминов, микроэлементов и других полезных веществ — соответственно, потребуется дополнительно принимать витаминные комплексы. Они позволят избавиться от чувства сильного голода при жесткой диете, от раздражительности и упадка сил.

5-дневные диеты для похудения имеют свои преимущества:

  • Как питаться на диетевес теряется очень быстро, объемы фигуры сокращаются практически моментально;
  • психологический стресс минимальный, поскольку ограничения вводятся на короткий срок;
  • простота в соблюдении;
  • очищается организм;
  • формируются правильные пищевые привычки и сокращается объем желудка.

Но не все так идеально. Есть у таких систем питания и свои минусы:

  • они создают дефицит полезных веществ в организме;
  • могут негативно влиять на работоспособность человека;
  • выход из диеты будет долгим;
  • потерянные килограммы могут быстро вернуться.

Запрещенные действия во время диеты

Чтобы минимизировать минусы любой диеты, ее нужно правильно выбирать с учетом особенностей своего организма. Категорически такое похудение не подойдет, если человек страдает серьезными заболеваниями и имеет слабый иммунитет. Практиковать ту или иную диету рекомендуется при условии согласования с диетологом.

Правила подготовки к режиму

Любая эффективная диета на 4 дня или чуть больше связана с огромным стрессом для организма. Категорически запрещено входить в нее сразу же и бесконтрольно следовать установленным правилам.

Готовиться к переходу на супербыструю диету нужно таким образом:

  • отказываться от привычных продуктов нужно медленно, в течение недели;
  • столько же длится привыкание к новому продукту;
  • перед началом следует провести пару разгрузочных дней для подготовки кишечника к новому питанию.

Следует изучить разные варианты пятидневных легких рационов и подобрать наиболее подходящий в зависимости от своих пожеланий, потребностей и целей.

Английская система похудения

Как сбросить лишний вес за 5 днейАнглийская диета считается очень хорошей и эффективной, причем есть несколько ее разновидностей. Суточное меню должно иметь ценность около 1000 ккал, что обеспечит снижение веса до 3 кг за указанный период.

При этой системе питания работа пищеварительной системы обеспечивается максимально полно, это исключает повышенного чувства голода и потери сил. Рацион подобран так, что на регулярной основе в организм будут поступать клетчатка и белки, а вот жиров не будет.

Принципы рациона такие:

  • следует пить в течение дня 2 литра воды и больше;
  • соль заменяется пряностями в небольшом количестве;
  • блюда готовятся только на пару, на гриле, посредством варки или тушения;
  • не есть после 19 часов;
  • перед сном принимать по столовой ложке оливкового масла.

От многих продуктов придется отказаться. При этом в их числе — не только вредные и калорийные, но и вполне полезные. Нехватка тех или иных веществ восполняется витаминными и минеральными комплексами.

Перечень разрешенных продуктов такой:

  • Диета для похудения постные виды мяса;
  • обезжиренное молоко и кисломолочные продукты;
  • овощи без крахмала;
  • яйца;
  • фрукты несладкие;
  • рисовая, овсяная и гречневая крупа;
  • сухие пряности;
  • орехи.

Как похудеть за 5 дней

Что касается рациона на каждый день, то чередуются белковые и овощные дни. Начинать и заканчивать программу нужно с белковых дней, остальные состоят из овощей или могут быть максимально жесткими.

Белковый рацион может выглядеть так:

  • на завтрак — чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлеб (50 г), чайная ложка меда;
  • на обед — стакан куриного бульона и 100 г вареного куриного мяса (рыба с рыбным бульоном). цельнозерновой хлеб;
  • на полдник — стакан чая с чайной ложкой меда;
  • на ужин — отварная курица или рыба (150 г), пара яиц, 50 г твердого сыра, цельнозерновой хлеб, стакан кефира.

Диета на 5 днейВ течение овощного дня в рацион должны быть выключены фрукты (груши, яблоки или апельсины), овощной суп без картошки, овощи или винегрет, чай без сахара с медом и цельнозерновой хлеб.

Английская пятидневка может быть максимально строгой. В этом случае в первый день съедаются порядка 2 килограммов фруктов или овощей малыми порциями и выпивается литр натурального чая. Второй и четвертый день формируются на основе овощей и фруктов, третий и пятый день будет белковым.

Независимо от выбранного варианта питания натощак нужно выпивать стакан воды с ложкой лимонного сока.

Вариант «Тонкая талия»

Рассчитана диета «Тонкая талия» на 5 дней. Каждый день меняется основной продукт, и рацион формируется вокруг него. Выглядит диета так:

  • Продукты питания на 5 днейпервый шоколадный день — одна плитка шоколада растягивается на целый день. Больше ничего в рационе не предусмотрено;
  • второй питьевой день — много жидкости, допускаются супы-пюре и диетические сладкие напитки;
  • яблочный день — количество яблок не ограничивается;
  • второй шоколадный день — аналогичен первому;
  • творожный — творог в любом количестве.

Рацион достаточно строгий, при этом суточный не превышает 600 ккал. За 5 дней можно сбросить до пяти килограммов. Подойдет диета для обладательниц крепкого здоровья или вегетарианок.

Пять за пять

Название означает «Пять килограмм за пять дней». Как и в случае с «Тонкой» диетой, в этом случае каждый день будет разным:

  • Как похудеть за 5 днейпервый день мясной — три раза в день можно съедать до 200 г вареного мяса (индейка, курица, говядина или кролик), допускаются натуральные пряности, соль — категорически неприемлема. Если человек не ест мяса, но его заменяют бобами, творогом или сыром тофу;
  • второй день овощной — завтрак может включать салат из редиса и огурца с растительным маслом, на обед допускаются тушеные овощи, а на ужин — вареная капуста;
  • третий день фруктовый — все свежие овощи, кроме бананов, белого винограда и персиков;
  • 4 сутки — каши и злаки. Очень хороши овсяные хлопья, ячмень или пшеничная крупа, а также рис. Три раза в день съедается до 6 ложек каши, перекусы состоят из кедровых или грецких орехов;
  • 5 день творожный — творог должен быть обезжиренный. Три раза принимается по 5−7 ложек. Также в неограниченном количестве следует пить негазированную чистую воду.

Как и в предыдущем случае, сбросить при таком режиме можно до 5 килограммов. Диета хороша тем, что каждый день состоит из разных полезных продуктов, что насыщают организм ценными компонентами.

Натуральный рацион «5 трав»

Такая система питания построена на низкокалорийных травяных настоях, которые активизируют обмен веществ. Диета предполагает резкое снижение белков и стимулирует расщепление жиров. Меню довольно скромное, но требует много пить.

Результаты диеты на 5 дней

Есть строгие правила соблюдения этой диеты. Например, меню должно состоять из ограниченного перечня продуктов, тот или и иной день менять местами запрещено. А каши для диеты нужно готовить на воде без каких-либо добавок.

Если соблюдать все рекомендации, то за пять суток можно сбросить до 8 килограммов. Правильно выбранные травы способствуют ускорению метаболических процессов, выводят вредные вещества и лишнюю жидкость, а также успешно очищают кишечник.

Меню в таком режиме однообразное, на каждый день оно может выглядеть так:

  • первые сутки — отварной стакан риса, разделенный на 5 приемов, зеленый чай с корицей и имбирем, по стакану перед каждым приемом пищи;
  • второй день — готовится масса на основе 0,5 кг нежирного творога и ванилина. Ее делят на 5 порций на целый день. Перед каждым приемом употребляется специальный напиток. Для его приготовления столовая ложка календулы заваривается в 500 мл кипятка, все остужается и процеживается, смешивается с 500 мл молока и пьется;
  • третий — на 5 порций делятся заваренные в воде 300 кг овсяных хлопьев. Готовится ромашковый чай (чайная ложка травы на стакан кипятка) с добавлением меда и принимается каждый раз перед приемом пищи;
  • четвертый — 200 г гречневой крупы варится и делится на пять порций. Подается с чаем из зверобоя: на 200 мл кипятка берется чайная ложка травы, настаивается час, процеживается и смешивается с ложкой лимонного сока;
  • пятый — в течение дня съедается килограмм яблок и запивается литром шиповникового отвара.

Правильное питание и диетаДиета рекомендуется тем, кто имеет низкое давление, а зеленый чай и зверобой помогают его поднять. Меню простое и однообразное, но чувство голова практически не появляется.

Эффективность диеты обусловливается потерей мышечной массы и жидкости, а не жира. Ее рекомендуется соблюдать с целью очищения организма и разгрузки перед переходом на сбалансированное питание без последствий для здоровья.

Другие разновидности диет

Пятидневных вариантов рациона для похудения очень много. В частности, гречнево-кефирный вариант. В меню присутствуют только два продукта. Гречневая каша готовится специальным образом: две столовые ложки каши заливаются стаканом холодной воды и оставляют на ночь. Утром вода сливается, а кашу можно есть. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве, допустимое количество кефира — один литр.

Как выбрать подходящую диету

Летом можно попробовать арбузную диету. Она суперэффективна, но одновременно считается жесткой. Арбузы — единственный допустимый продукт. Суточная доза просчитывается индивидуально из расчета один килограмм на каждые 10 килограммов тела. Можно пить негазированную воду или зеленый несладкий чай. Благодаря рациону активизируется работа почек, из организма выводится лишняя жидкость, а сам он очищается от токсинов.

Есть большое количество и других вариантов, в каждом случае доминантными продуктами выступают овощи или фрукты, молочные продукты, яйца и не только. Наиболее жесткие варианты — это только фреши в течение пяти суток на основе овощей и фруктов. Наполнение меню можно выбирать самостоятельно, однако нужно соблюдать ключевое правило: суточная норма калорий должна быть ниже, чем та, что расходуется организмом.

Как выйти из режима

Многие после соблюдения экспресс-диет сразу же возвращаются к прежнему режиму питания, в итоге утраченные килограммы возвращаются вновь и набираются дополнительно. Именно поэтому достигнутые результаты нужно закрепить. Для этого важно соблюдать такие правила выхода из диеты:

  • Похудение на диетеновые продукты вводятся медленно по 1−2 в день;
  • качество продуктов контролируется, калорийность повышается ежедневно в незначительной мере;
  • пить требуется от 1,5 л воды в сутки;
  • нельзя резко выводить из рациона ключевые продукты, что были в диете.

Нельзя забывать о физических нагрузках, если при диете их не было, то нужно к ним приступить. Нельзя, чтобы они были интенсивными с самого начала. Рекомендуется ежедневно гулять по улице в течение 2−3 часов.

Отзывы девушек и женщин

Большинство девушек, которые сидели на коротких диетах, говорят, что они очень эффективны и просты, но их нужно правильно соблюдать и постепенно выходить из них.

Не рекомендую наиболее жесткие варианты, это может быть опасно для здоровья. А вот если диета состоит из разных продуктов, то можно избавиться в течение пяти суток от 4 килограммов. Мой выбор — яичная и дробная диета.

 

Практиковала быструю овсяную диету. Она состояла не только из каши, но из сухофруктов и сырых овощей. По вечерам пила кефир, в качестве перекуса ела несладкое овсяное печенье. Потеряла 5 килограммов за пять дней. Выходить резко из диеты нельзя, просто рекомендую постепенно вводить в нее больше полезных продуктов и регулярно заниматься спортом.

Ольга, г. Москва

Если правильно подобрать меню, то за пять дней можно сбросить гораздо больше пяти килограммов. Я сажусь на быстрые диеты до 4 раз в год. Пробовала яичную, овощную, фруктовую, белковую и капустную. Основное меню можно незначительно разбавлять другими продуктами, чтобы не появлялось чувство голода. Быстрые диеты очень эффективные, но их нужно соблюдать. Это получается не у всех.

Светлана, г. Иркутск

Кратковременные диеты хороши тем, что сокращают объем желудка. Даже после выхода из них люди смогут питаться сытно малыми порциями и не испытывать голода. Рекомендуется следить за своим питанием, вести активный образ жизни, чтобы опять не набрать лишние килограммы.

Originally posted 2018-03-21 08:07:46.

Потеря веса: голодная диета 5 2 помогает быстро похудеть, утверждают в исследовании

Потеря веса никогда не бывает легкой, но следуя диете 5 2, вы можете похудеть быстрее, говорится в новом медицинском исследовании, проведенном в Великобритании.

Ограничение калорий всего за два дня недели приводит к более быстрому снижению веса, чем сокращение калорий каждый день.

Говорят, что люди, соблюдающие диету 5 2, где вы обычно питаетесь в течение пяти дней и потребляете небольшое количество калорий (около 600) в течение двух дней, сбрасывают килограммы быстрее.

Те, кто следовал плану диеты, смогли достичь по меньшей мере пяти процентов потери веса в течение двух месяцев, обнаружили исследователи.

Это было по сравнению с другой тестовой группой, которая просто снизила свое ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Группа, которая следовала диете 5 2, справилась с пятипроцентной потерей веса в течение 59 дней, тогда как группа ежедневного сокращения калорий заняла 73 дня.

В качестве диеты, ориентированной на калории, с одним основным правилом, диета 5 2 проста для понимания и следования.

Считается, что диета придерживалась ряда разных знаменитостей, в том числе Дженнифер Меткалф из Hollyoaks и ведущий This Morning Филлип Шофилд.

Однако диета не для всех, говорит доктор Рона Антони, научный сотрудник по вопросам метаболизма в Университете Суррея, который проводил исследование.

«Как видно из этого исследования, некоторые из наших участников боролись за то, чтобы терпеть диету 5: 2, что говорит о том, что этот подход подходит не всем.

«В конечном итоге ключ к успеху в диете — это поиск подхода, который вы сможете выдержать в течение длительного времени».

Однако он сказал, что для тех, кто способен придерживаться этого, диета 5 2 может быть полезной.

Вы также можете достичь потери веса, съев яйца на завтрак, согласно другому исследованию здоровья.

Потеря веса может включать в себя ограниченную диету, но простая замена бублика на яйца по утрам сделает вас полнее дольше.

Яйца уже давно ассоциируются с повышенным уровнем холестерина, но последние исследования показали, что употребление в пищу яиц никак не связано с болезнями сердца.Фактически, употребление в пищу цельных яиц повышает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина в организме.

Смена сладкого бублика с высоким содержанием углеводов по утрам на целое яйцо может привести к тому, что ваша талия обрезается без особых усилий.

Кетогенная диета для похудения и борьбы с болезнями

Ожирение и нарушения обмена веществ стали самой большой проблемой здравоохранения в мире.

На самом деле, по меньшей мере, 2,8 миллиона взрослых умирают ежегодно от причин, связанных с ожирением (1).

Метаболический синдром поражает более 50 миллионов человек в США и может привести к различным проблемам со здоровьем (2, 3, 4).

Для борьбы с этим появилось много диет, немногие из которых на самом деле подкреплены исследованиями (5).

Преимущества кетогенной диеты, с другой стороны, хорошо поддерживаются наукой (6, 7).

В этой статье объясняется, как кетогенная диета может помочь вам похудеть и бороться с метаболическими заболеваниями.

Кетогенная диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и чрезвычайно низким содержанием углеводов (8).

Когда углеводы уменьшаются, а жир увеличивается, организм переходит в метаболическое состояние, которое называется кетоз. Затем организм начинает превращать жиры в кетоны, которые представляют собой молекулы, которые могут снабжать мозг энергией (9, 10).

После нескольких дней или недель на такой диете тело и мозг становятся очень эффективными в сжигании жира и кетонов для топлива вместо углеводов.

Кетогенная диета также снижает уровень инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, являются двумя основными причинами того, что эта диета имеет так много пользы для здоровья (9, 11, 12, 13, 14).

Основные продукты на кетогенной диете включают мясо, рыбу, масло, яйца, сыр, жирные сливки, масла, орехи, авокадо, семена и овощи с низким содержанием углеводов.

Напротив, почти все источники углеводов исключены, включая зерно, рис, бобы, картофель, сладости, молоко, крупы, фрукты и даже некоторые овощи с высоким содержанием углеводов.

Итог: Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов. Он в основном работает путем снижения уровня инсулина, производства кетонов и увеличения сжигания жира.

Существуют убедительные доказательства того, что кетогенные диеты очень эффективны для похудения (15).

Они могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу и улучшить многие показатели болезни (7, 15, 16, 17, 18, 19).

Фактически, многие исследования сравнивали рекомендуемую диету с низким содержанием жиров и кетогенную диету для похудения.

Результаты часто показывают превосходство кетогенной диеты, даже если общее потребление калорий совпадает (17, 20, 21).

В одном исследовании люди на кетогенной диете потеряли в 2,2 раза больше веса, чем люди на низкокалорийной диете с низким содержанием жиров. Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (19).

Вы можете увидеть типичные результаты потери веса на этом графике (19):

Другое исследование сравнило низкоуглеводную диету с диетическими рекомендациями Diabetes UK. Было обнаружено, что группа с низким содержанием углеводов потеряла 15 человек.2 фунта (6,9 кг), в то время как группа с низким содержанием жира потеряла всего 4,6 фунта (2,1 кг). За 3 месяца низкоуглеводная диета привела к снижению веса в 3 раза (22).

Однако существуют противоположные теории для этих выводов. Некоторые исследователи утверждают, что результаты просто обусловлены более высоким потреблением белка, а другие считают, что кетогенные диеты имеют явное «метаболическое преимущество» (23, 24).

Другие исследования кетогенной диеты показали, что люди могут терять жир, если потребление пищи не контролируется или не ограничивается.Это чрезвычайно важно при применении исследования в реальных условиях (25).

Если вам не нравится считать калории, данные показывают, что кетогенная диета является отличным вариантом для вас. Вы можете просто исключить определенные продукты и не должны отслеживать калории.

Итог: Кетогенная диета — это эффективная диета для похудения, подтвержденная доказательствами. Это очень наполнение и обычно не требует подсчета калорий.

Вот как кетогенные диеты способствуют снижению веса:

  • Более высокое потребление белка: Некоторые кетогенные диеты приводят к увеличению потребления белка, что имеет много преимуществ для потери веса (23).
  • Исключение продуктов питания: Ограничение потребления углеводов также ограничивает ваш выбор продуктов питания. Это может заметно снизить потребление калорий, что является ключевым для потери жира (24, 25).
  • Глюконеогенез: Ваше тело превращает жир и белок в углеводы для топлива. Этот процесс может сжигать много дополнительных калорий каждый день (26, 27).
  • Подавление аппетита: Кетогенные диеты помогут вам чувствовать себя сытым. Это подтверждается положительными изменениями в гормонах голода, включая лептин и грелин (28).
  • Улучшенная чувствительность к инсулину: Кетогенные диеты могут значительно улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь улучшить использование топлива и обмен веществ (29).
  • Уменьшение накопления жира: Некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут снижать липогенез, процесс превращения сахара в жир (30).
  • Увеличение сжигания жира: Кетогенные диеты быстро увеличивают количество жира, которое вы сжигаете во время отдыха, ежедневной активности и физических упражнений (31, 32).

Совершенно очевидно, что кетогенная диета может быть успешным средством потери веса по сравнению с рекомендованными диетами с высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка и низким содержанием жира.

Итог: Кетогенная диета может помочь вам сжигать жир, уменьшить потребление калорий и увеличить чувство сытости, по сравнению с другими диетами для похудения.

Метаболический синдром описывает пять общих факторов риска для ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (33, 34):

  • Высокое кровяное давление
  • Брюшное ожирение (много жира на животе)
  • Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП
  • Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
  • Высокий уровень сахара в крови

Многие из этих факторов риска могут быть улучшены — или даже устранены — с помощью изменений питания и образа жизни (35).

Инсулин также играет важную роль при диабете и нарушении обмена веществ.Кетогенные диеты чрезвычайно эффективны для снижения уровня инсулина, особенно для людей с диабетом 2 типа или преддиабетом (36, 37, 38).

Одно исследование показало, что всего через 2 недели кетогенной диеты чувствительность к инсулину улучшилась на 75%, а уровень сахара в крови снизился с 7,5 ммоль / л до 6,2 ммоль / л (36).

16-недельное исследование также показало снижение уровня сахара в крови на 16%. Кроме того, 7 из 21 участника смогли полностью прекратить лечение диабетом (39).

Кетогенная диета также может оказывать удивительное влияние на уровень триглицеридов.Одно исследование показало, что уровень триглицеридов упал с 107 до 79 мг / дл всего через 4 недели (40).

Итог: Кетогенные диеты могут улучшить многие аспекты метаболического синдрома, основного фактора риска ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Существует несколько ключевых факторов, объясняющих резкое влияние кетогенной диеты на маркеры метаболического заболевания. К ним относятся:

  • Меньше углеводов: Диета с высоким содержанием углеводов может постоянно повышать уровень сахара в крови и уровень инсулина, что со временем может привести к ухудшению работы клеток и повреждению (36).
  • Снижение резистентности к инсулину: Резистентность к инсулину может вызвать такие проблемы со здоровьем, как воспаление, высокий уровень триглицеридов и увеличение жира (42).
  • Здоровые жиры: Дополнительные здоровые жиры, которые вы едите во время кетогенной диеты, могут помочь улучшить «хороший» уровень холестерина ЛПВП (43).
  • Кетоновые тела: Кетоновые тела имеют некоторые неожиданные преимущества для здоровья, включая такие заболевания, как рак, болезнь Альцгеймера и эпилепсия (44, 45, 46).
  • Воспаление: Кетогенная диета может резко уменьшить хроническое воспаление, которое связано с метаболическим синдромом и различными заболеваниями (46, 47, 48, 49).
  • Потеря жира: Эта диета способствует потере жира, особенно нездорового жира в брюшной полости. Избыток жира в области живота губителен для метаболического здоровья (50).

Кроме того, кетогенные диеты могут помочь восстановить нормальную функцию инсулина. Исследования показали, что здоровая функция инсулина может бороться с воспалением, в то время как плохая функция инсулина может усиливать его (51).

Как видите, комбинация этих факторов играет довольно значительную и важную роль в здоровье и защите от болезней.

Итог: Кетогенные диеты могут улучшить метаболическое здоровье, улучшая функцию инсулина, уменьшая воспаление и способствуя потере жира, среди прочего.

Если вы хотите попробовать кетогенную диету, соблюдайте следующие основные правила:

  • Исключите углеводы: Проверьте пищевые этикетки и старайтесь получать 30 граммов углеводов или меньше в день.
  • Запаситесь скрепками: Купите мясо, сыр, цельные яйца, орехи, масла, авокадо, жирную рыбу и сливки, так как они теперь являются основными в вашем рационе.
  • Ешьте свои овощи: Источники жиров с высоким содержанием калорий, поэтому каждый прием пищи основывайте на овощах с низким содержанием углеводов, чтобы наполнить свою тарелку и помочь вам чувствовать себя сытым.
  • Эксперимент: Кетогенная диета все еще может быть интересной и вкусной. Вы даже можете приготовить кетогенную пасту, хлеб, кексы, пирожные, пудинги, мороженое и т. Д.
  • Составить план: Трудно найти еду с низким содержанием углеводов, когда вы в пути. Как с любой диетой, важно иметь план и перейти к закускам или еде.
  • Найдите то, что вы любите: Экспериментируйте, пока не найдете для себя идеальную кето-диету.
  • Отслеживание прогресса: Делайте фотографии, измерения и следите за своим весом каждые 3-4 недели. Если прогресс останавливается, попробуйте немного уменьшить размеры порции.
  • Замените минералы: Кетоз меняет ваш баланс жидкости и минералов. По этой причине солите пищу и, возможно, принимайте электролиты или магний.
  • Попробуйте добавки: Для ускорения кетогенного процесса вы можете принимать добавки кетоновых солей, масло МСТ (5–10 г два раза в день) или регулярно использовать кокосовое масло.
  • Будьте последовательны: Нет пути к успеху. При любой диете последовательность является наиболее важным фактором.

Вы также можете отслеживать уровень кетонов в моче или крови, поскольку они позволяют узнать, достаточно ли вы снижаете уровень углеводов для достижения кетоза.

Основываясь на текущих исследованиях, исследованиях в моей лаборатории и постоянных испытаниях с клиентами, все, что выше 0,5–1,0 ммоль / л демонстрирует достаточный питательный кетоз (21).

Итог: Основу большинства блюд составляют овощи с низким содержанием углеводов и жирное мясо, рыба или яйца. Вы также можете контролировать уровень кетонов.

Ни одна диета не подходит для всех, тем более что индивидуальный обмен веществ, гены, типы телосложения, образ жизни, вкусовые рецепторы и личные предпочтения различаются.

Однако кетогенная диета может творить чудеса для людей с избыточным весом или с риском метаболического синдрома.

Тем не менее, если вы не любите жирную пищу, но любите углеводы, вам может быть трудно придерживаться этой диеты.Если вам по-прежнему нравится идея низкоуглеводной диеты, то для вас могут подойти велосипедные или углеводные диеты.

Кетогенные диеты также могут быть использованы в краткосрочной перспективе, чтобы помочь вам сбросить жир и улучшить здоровье. Однако это требует большой дисциплины и должно сопровождаться здоровым питанием.

Кетогенная диета также может быть не лучшим вариантом для элитных спортсменов или тех, кто хочет нарастить большое количество мышц. Вегетарианцы или веганы могут также бороться с этой диетой из-за ключевой роли, которую играют мясо, яйца, рыба и молочные продукты.

Кроме того, переход на кетогенную диету может иногда вызывать негативные симптомы, которые часто называют «кето-грипп».

Это может включать в себя плохую энергию и умственную функцию, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, пищеварительный дискомфорт и плохую физическую нагрузку.

Хотя это случается редко, это может привести к тому, что некоторые люди бросят курить, даже не начав правильно, особенно потому, что первые несколько недель любой диеты самые тяжелые.

Из-за очень ограниченного потребления углеводов — менее 50 г в день — кетогенные диеты также могут не подходить для людей, которые хотят взять выходной.

Итог: Кетогенная диета может дать удивительные результаты, если вы будете ее придерживаться. Тем не менее, это не может быть лучшим вариантом для всех.

Чтобы получить максимальную пользу от кетогенной диеты, вы должны есть продукты с высоким содержанием жиров и ограничить потребление углеводов менее 30–50 г в день.

Если вы будете придерживаться этого, преимущества кетогенной диеты будут чрезвычайно впечатляющими — особенно для здоровья и снижения веса.

Кетогенные диеты также могут снизить факторы риска метаболических заболеваний и даже бороться с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и ожирение.

Какая диета лучше всего подходит для длительного похудения? — Гарвардский Блог Здоровья
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия

    «Назад

.

ли жидкие диеты хорошая идея для потери веса?

Потеря веса является очень распространенной целью.

Многие люди ищут идеальную программу по снижению веса, будь то здоровье или внешний вид.

Одна категория диет для похудения подчеркивает потребление жидкостей, а не твердой пищи.

Некоторые программы просто заменяют определенные блюда жидкостями, в то время как другие заменяют все твердые продукты жидкостями.

В этой статье рассматриваются несколько видов жидких диет и рекомендуются ли они для похудения.

Жидкие диеты — это программы питания, которые требуют, чтобы вы получали часть, большую часть или все свои ежедневные калории из жидкостей, а не из твердой пищи.

Хотя существует много жидких диет, большинство из них можно сгруппировать в одну из следующих категорий.

Заменители еды

В некоторых жидких диетах используются заменители пищи, которые потребляются вместо твердой пищи. Многие компании продают эти коктейли в целях похудения.

Заменители пищи часто содержат меньше калорий, чем обычные блюда.Они могут заменить один или несколько приемов пищи каждый день (1).

Они предназначены для того, чтобы содержать все питательные вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования, включая макроэлементы (белки, углеводы и жир) и микроэлементы (витамины и минералы) (2).

Некоторые программы по снижению веса используют эти коктейли для учета всего потребления калорий на срок до нескольких месяцев (3).

диет и очищающих детокс-препаратов

Другие жидкие диеты включают в себя диетические или очищающие детоксикации, которые требуют потребления определенных соков или напитков, которые предположительно удаляют токсичные вещества из вашего тела (4).

Примеры таких диет включают Master Cleanse, длительное голодание и различные программы приготовления сока.

В отличие от заменителей пищи, эти программы обычно основаны на нескольких натуральных ингредиентах, таких как соки из определенных фруктов и овощей и другие растительные ингредиенты.

Из-за этого эти диеты могут содержать не все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Жидкие диеты, прописанные по медицинским показаниям

Прозрачные и полные жидкие диеты являются примерами диет, которые назначаются по медицинским показаниям по определенным причинам здоровья.

Как видно из названия, диеты с прозрачной жидкостью позволяют употреблять только прозрачные жидкости, такие как вода, яблочный сок, чай, некоторые спортивные напитки и бульоны (5).

Эти диеты могут быть предписаны до или после определенных операций или если у вас есть проблемы с пищеварением.

Полные жидкие диеты назначаются по тем же причинам, но они менее строгие, чем прозрачные жидкие диеты.

Они позволяют употреблять большинство напитков, а также продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре, такие как фруктовое мороженое, желе, пудинг, сиропы и некоторые коктейли (6).

Резюме Жидкие диеты заменяют некоторые или все продукты питания напитками. Существует несколько типов, в том числе программы замены еды, очищения и предписанные с медицинской точки зрения жидкие диеты.

Жидкие диеты часто содержат меньше калорий, чем диеты, состоящие из твердой пищи.

Для жидкой заместительной диеты общее количество ежедневных калорий может составлять от 500 до 1500 (7, 8).

Однако эти диеты часто являются лишь одним из этапов общей программы по снижению веса.

Например, одно исследование потери веса у 24 человек с ожирением включало 30-дневный период, в котором участники потребляли 700 калорий в день за счет замены пищи, но не твердой пищи (9).

В течение следующих 150 дней твердые продукты постепенно вводились вновь. Ежедневное потребление калорий постепенно увеличивается с 700 до 1200 калорий.

Эта программа была эффективна для снижения веса и снижения жира с 33% до 26%.

В исследованиях жидких заменителей пищи часто используют этот способ повторного введения твердой пищи после того, как жидкая диета соблюдалась в течение одного-трех месяцев (3, 9).

Исследования показали, что как низкокалорийные (1200–1500 калорий в день), так и очень низкокалорийные (500 калорий в день) диеты с использованием жидких заменителей пищи могут быть эффективными для потери веса.

Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к большей потере веса, они также могут привести к большему риску, такому как повышенный риск образования камней в желчном пузыре у некоторых людей (7).

Важно отметить, что люди, участвующие в исследованиях низкокалорийных жидких диет, обычно тщательно контролируются медицинским персоналом.

Более того, многие из этих программ не должны выполняться в долгосрочной перспективе.

Некоторые жидкие диеты не позволяют использовать твердую пищу и поэтому могут не содержать всех полезных питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, таких как фрукты и овощи (10).

Однако замена только одного или двух приемов пищи в день низкокалорийным заменителем пищи может быть практической долгосрочной стратегией в качестве дополнения к употреблению здоровой, твердой пищи.

Резюме Некоторые жидкие диеты состоят из готовых заменителей пищи, которые обеспечивают 500–1500 калорий в день.Эти диеты часто являются лишь одним из этапов общей программы по снижению веса, которая постепенно восстанавливает твердую пищу.

Хотя жидкие диеты часто связаны с программами по снижению веса, есть и другие причины, по которым вы можете их придерживаться.

Например, прозрачные жидкости, как правило, легко усваиваются и не оставляют много непереваренного материала в кишечнике (11).

В результате врач может назначить прозрачную жидкую диету перед определенными операциями, такими как колоноскопия и бариатрическая хирургия.

Их также можно назначать после определенных операций, таких как удаление желчного пузыря и бариатрическая хирургия (12).

Кроме того, жидкие диеты рекомендуются тем, у кого есть проблемы с пищеварением, включая диарею и рвоту.

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что твердые пищевые рационы, в которых оставлено минимальное количество непереваренных материалов, могут превосходить жидкие рационы (13).

Резюме Жидкие диеты используются не только для снижения веса. Ваш врач может назначить жидкую диету до или после определенных хирургических процедур, или если у вас есть определенные проблемы с пищеварением.

Было проведено много исследований программ, которые заменяют некоторые или все приемы пищи жидкими заменителями пищи (2, 3, 14).

В восьмилетнем исследовании, в котором приняли участие более 8000 тучных людей, выяснялось, способствуют ли жидкие заменители пищи снижению веса и поддержанию веса (3).

Программа состояла из 12-недельного периода, в течение которого участники потребляли всего 800 калорий в день заменителей жидкой пищи.

После периода потери веса участникам была прописана программа поддержания веса, которая постепенно возвращала твердую пищу.

Через год женщины потеряли в среднем 43 фунта (19,6 кг), в то время как мужчины потеряли 57 фунтов (26 кг).

Хотя эти результаты впечатляют, важно помнить, что участники прошли очень интенсивную программу под наблюдением врача.

В другом исследовании, включающем более 9000 взрослых с избыточным весом и ожирением, изучалось влияние жидкой формулы на 500 калорий на потерю веса (14).

Жидкая формула была единственным источником калорий в течение 6–10 недель, за которым следовал 9-месячный период поддержания потери веса.

Через год те, кто использовал жидкую смесь, потеряли 25 фунтов (11,4 кг), что было больше, чем тех, кто ел твердую пищу. Тем не менее, это было вероятно, потому что они съели меньше калорий, чем группа твердой пищи.

Исследования, непосредственно сравнивающие низкокалорийные диеты, состоящие из пищи или жидкости, показали, что обе диеты одинаково эффективны, если они содержат одинаковое количество калорий (15).

Резюме Замена некоторых или всех блюд жидкими заменителями пищи может способствовать снижению веса.Однако это связано с уменьшением потребления калорий. Как пищевые, так и жидкие диеты одинаково эффективны, если они содержат одинаковое количество калорий.

Жидкие диеты, которые позволяют пить только определенные соки, чаи или другие напитки, не являются хорошими стратегиями долгосрочной потери веса.

Твердые продукты содержат много необходимых питательных веществ. Поэтому не рекомендуется придерживаться диеты, состоящей из одних только жидкостей, в долгосрочной перспективе.

Даже в исследованиях, демонстрирующих впечатляющие результаты от жидких заменителей пищи, твердые продукты были повторно введены через несколько недель или месяцев (3, 14).

Жидкие диеты, прописанные с медицинской точки зрения, такие как диета с прозрачной жидкостью или диета с полной жидкостью, не должны соблюдаться в долгосрочной перспективе.

Точно так же программы очистки и детоксикации могут включать периоды, в течение которых только определенные смеси соков потребляются в течение нескольких дней или недель.

Например, Master Cleanse состоит из 3–10 дней, когда требуется только специальный напиток из лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды (4).

Употребление этого напитка вместо еды уменьшит потребление калорий, но 3-10 дней низкокалорийного потребления мало что дадут в плане долгосрочной потери веса, если вы потом просто вернетесь к своей обычной диете.

Краткосрочные низкокалорийные диеты могут привести к быстрому снижению веса из-за потери углеводов и воды, которые обычно хранятся в вашей печени и мышцах (16).

Более того, Master Cleanse и подобные программы рекомендуют использовать слабительные средства, которые могут дополнительно способствовать временной потере веса (4).

Таким образом, значительная часть веса, который вы теряете во время этих краткосрочных жидких диет, может быть связана не с потерей жира (17).

После того, как вы возобновите нормальную диету, вы, вероятно, восстановите большую часть или весь вес, который вы потеряли по мере пополнения запасов углеводов и воды (18).

Краткосрочные диеты, приводящие к сбою, обычно не приводят к длительной потере веса, потому что они ничего не делают для изменения ваших постоянных привычек питания (19).

По этим причинам чрезмерно ограничительные диеты, которые не допускают употребление твердой пищи, обычно не рекомендуются.

Более подходящей целью является включение простых стратегий, которые вы можете использовать каждый день в течение длительного периода времени, а не краткосрочных быстрых исправлений, которые не соответствуют их обещаниям (19).

Резюме Диеты, которые содержат исключительно соки или специальные напитки, не являются хорошей долгосрочной стратегией.Эти программы могут привести к некоторой быстрой потере веса, но, вероятно, не приведет к длительной потере жира. Сосредоточение внимания на устойчивых, долгосрочных диетических изменениях — лучшая стратегия.

Несмотря на то, что можно добиться успеха с некоторыми жидкими диетами, такими как те, которые используют заменители пищи, эти программы не идеальны для всех.

Некоторые люди могут обнаружить, что замена некоторых твердых продуктов жидкими заменителями пищи — это практичный способ снизить потребление калорий (2).

Тем не менее, другие считают эту модель питания сложной.

Если вы обнаружите, что замена низкокалорийных жидкостей на твердую пищу позволяет вам потреблять меньше калорий, сохраняя при этом чувство удовлетворенности, это может быть полезной стратегией снижения веса.

Однако, если вы чувствуете голод, когда употребляете жидкие заменители пищи, а не закуски или небольшие порции еды, эта стратегия может быть вам не подходит (20).

Например, вы можете подумать о том, чтобы заменить обычный обед заменой жидкой пищи.

Если вы, как правило, выходите на обед или едите высококалорийные остатки после вчерашнего ужина, вы можете существенно сократить потребление калорий, воспользовавшись заменителем пищи.

Однако, если вы обычно едите легкий здоровый обед, вы можете не получить никакой выгоды от перехода на жидкую замену еды.

Несколько групп людей не должны рассматривать жидкую диету, например, беременные или кормящие женщины, дети и подростки, а также те, кто имеет недостаточный вес (21, 22).

Не говоря уже о финансовых соображениях. Коммерческие заменители пищи часто могут быть более дорогими, чем традиционные твердые продукты.

Резюме Некоторые люди считают, что выделение жидкости — это простой способ снизить потребление калорий, в то время как другим это трудно.Во-первых, подумайте, поможет ли замена продуктов жидкостью помочь вам сократить количество потребляемых калорий, и будет ли это рациональной диетой для вас.

Безопасность жидких диет зависит от типа диеты и продолжительности программы.

Диеты, которые заменяют один или несколько приемов пищи в день заменными приемами пищи, обычно считаются безопасными в долгосрочной перспективе (3, 14).

Большинство встряхивающих заменителей пищи предназначены для содержания питательных веществ, необходимых человеческому организму, включая углеводы, жиры, белки, витамины и минералы.

Тем не менее, замена только некоторых блюд жидкостью гарантирует, что вы по-прежнему получаете питательные вещества и из твердой пищи.

Одним из побочных эффектов жидкой диеты является запор, который может быть связан с низким содержанием клетчатки в большинстве жидкостей (23).

Кроме того, очень низкокалорийные диеты (500 калорий в день) могут привести к более высокому риску желчных камней, чем низкокалорийные диеты (1200 1500 калорий в день) (7).

Тем не менее, в целом, программы похудения, включающие низкокалорийные заменители пищи для заменителя пищи, встречаются редко (3, 8, 9, 14).

Между тем, предписанные с медицинской точки зрения жидкие диеты считаются безопасными для кратковременного использования, но они обычно назначаются врачом (5, 6).

Если этот тип диеты не был назначен вам медицинским работником, это, вероятно, не нужно.

Длительное употребление жидкой диеты может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы употребляете только соки или другие напитки, которые не содержат всех необходимых питательных веществ (4).

В целом, возможно, хорошей идеей будет включить в свой рацион некоторые здоровые твердые продукты, даже если вы рассматриваете возможность выделения жидкости.

Резюме Безопасность жидких диет зависит от конкретной диеты и от того, как долго вы ее соблюдаете. Замена сбалансированных коктейлей вместо некоторых твердых продуктов, вероятно, безопасна в долгосрочной перспективе. Тем не менее, не рекомендуется употреблять жидкости в течение длительного времени.

Жидкие диеты заменяют некоторые или все блюда жидкостью.

Они часто низкокалорийные и могут быть использованы для похудения.

Некоторые используют сбалансированные питательные коктейли, в то время как другие допускают только соки или напитки с низким содержанием питательных веществ.

Жидкие заменители пищи могут помочь похудению, но часто являются лишь частью программы, включающей твердую пищу.

Более того, они рекомендуются для похудения только в том случае, если они являются подходящей для вас стратегией.

Не существует диеты «один размер подходит всем». Выбор того, что соответствует вашим предпочтениям, увеличит ваши шансы на долгосрочную потерю веса.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о