Экстремальная диета на 3 дня: Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Экстремальные диеты для быстрого похудения | fitline-sport

Девушки настолько нетерпеливы, что просто не могут ждать долго своего преображения, в связи с чем, прибегают к самым экстремальным диетам, чтобы похудеть быстро. Но быстро, не означает эффективно и надолго, поэтому лучше всего худеть не спеша, лишь только так результат закрепится надолго, а что самое важно не пострадает организм.

5 самых экстремальных диет

Такие диеты помогут сбросить лишний вес за короткий период времени, но вот удастся ли закрепить полученный результат, это уже зависит от вас. Стоит помнить, что самые экстремальные диеты предназначены на определенный период времени, поэтому придерживаться их долгое время запрещено. Организм все равно потребует большего объема пищи, тем самым есть риск набрать после таких диет еще больше кило.

Итак, перейдем к диетам:

1. Томатная (рассчитана на 14 дней с неизменным меню). На такой диете можно скинуть за две недели около 6 килограммов.
Завтрак: стакан томатного сока, 50-100 грамм обезжиренного творога, любой фрукт.
Обед: стакан томатного сока, рис с овощами на пару, запеченные яблоки с медом.
Ужин: стакан томатного сока, рис и говяжья котлета на пару.2. Кефирная (монодиета, длящаяся 3 дня). За такой период времени, и при данной схеме питания можно похудеть за 3 дня на 2-3 кг, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта. Вам понадобится 4,5 литра обезжиренного кефира на три дня, то есть в день нужно выпивать 1,5 л, разбитого на целый день.3. Яблочная (рассчитана на 2 дня). Сидя на такой диете можно скинуть до 2-х килограммов за 2 дня, также это хороший способ в целях разгрузочных дней. Суть диеты: кушать по 1 кг яблок в день плюс пить много чистой минеральной воды (до 3-х литров и более).4. Куриная (неизменное меню на 7 семь дней). Суть диеты: в первой половине дня кушаете отварную куриную грудку (без соли и соусов, но можно с чесноком и зеленью), а во второй половине дня употребляете овощи (за исключением картофеля), фрукты и каши. Не забывайте, что прием пищи должен быть не более 3-4 раз, одна порция должна быть не более 200-250 грамм и содержать аналогичное количество калорий (200-250).5. Творожная (рассчитана на 3 дня). Такая диета уберет 1,5-2,5 лишних кило. Суть диеты проста – необходимо в день съедать 400 грамм обезжиренного творога и пить много воды (можно с лимонным соком).

Экстремальное похудение диета – способ избавления от лишних кило за короткий срок, но помните, что когда есть цель похудеть быстро, это означает, что вы относитесь несерьезно к процессу похудения, а это ничем хорошим никогда не заканчивается.

Чтобы избавиться от лишнего и больше никогда к этому не возвращаться, необходимо изменить свой образ жизни, только так вы приобретете не только подтянутое и стройное тело, но и крепкое здоровье!

Похожие статьи:

— Быстрые диеты

— Монодиеты

— Все диеты

— Как похудеть за 3 дня в домашних условиях

— Что делать, если нужно быстро похудеть

Экстремальное похудение: минус 7 кг за три дня | На Диете

Диета очень жесткая, но переносится довольно легко за счет постоянного поступления жидкости и умеренного количества еды. Чтобы не было резких скачков сахара в крови, продукты, которые можно использовать на этой диете подбирались по самому низкому гликемическому индексу.

Из жидкости: обезжиренный кефир, обезжиренный натуральный йогурт, сыворотка. Кроме этого, можно пить только воду и больше ничего. Ни чая, ни кофе и никаких других напитков.

Продукты, которые разрешено есть на этой диете: огурцы, шпинат и любая свежая зелень. Не пробуйте заменить эти продукты на малокалорийные ягоды и фрукты, так как все фрукты и ягоды содержат сахар. Арбуз тоже исключается, так как имеет высокий гликемический индекс.

За три дня на этой диете можно потерять до 7 кг, она хорошо очищает и разгружает кишечник. В первый день идет большая потеря жидкости, на второй и третий день тело начнет сжигать подкожный жир.

Рекомендуется перед сном и каждое утро делать теплые клизмы.

Слабительные чаи и таблетки пить нельзя.

День первый

500 мл обезжиренного кефира, 500 мл сыворотки, 500 г огурцов, свежая зелень — общая калорийность ~ 350 ккал

Все эти продукты распределите на весь день и через каждый полтора-два часа что-нибудь пейте или ешьте. Например, стакан кефира, через полтора часа один огурец, через полтора часа стакан сыворотки, через два часа снова кефир с зеленью и так далее. А в промежутках между приемами пищи, пейте побольше чистой воды. За счет такой системы питания можно немного обмануть организм и избежать приступов голода.

День второй

300 г обезжиренного йогурта, 500 г огурцов, 500 мл сыворотки, свежая зелень ~ 350 ккал

День третий

250 мл обезжиренного кефира, 250 мл обезжиренного йогурта, 500 мл сыворотки, 300 г огурцов, свежая зелень ~ 350 ккал

Выходить из этой диеты следует очень аккуратно, не набрасываясь на еду: в первый день после диеты желательно не есть мяса и яиц, можно включить в меню каши, легкие овощные супы, тосты из ржаного хлеба, фрукты, брынзу, тушенные и запеченные овощи.

Экстремальное похудение. Минус 10 кг в неделю

Экстремальное похудение до 10 килограммов за одну неделю возможно при соблюдении всех правил и ограничений, которые содержит данная диета. Эта диета очень строгая. Малейшее отклонение от рекомендаций не даст такого эффекта в похудении.

Обязательные требования

В рацион экстремальной диеты входит достаточное количество веществ для нормального функционирования всех органов и полноценной жизни. Но их ограниченность может приводить к слабости, вялости, сонливости и, иногда, головокружению. Крайне не рекомендуется сочетать данную диету с тяжелой работой и высокой физической активностью. Старайтесь во время такой диеты полностью оградить себя от событий и вещей, которые могут вызвать стресс или просто могут заставить вас нервничать. Не соблюдение данных рекомендаций может привести к проблемам со стороны вашего здоровья.

Кроме того, на протяжении всего срока диеты, чувство голода будет постоянным. Будьте готовы к этому. Первые дни будут самыми эффективными. В течение них теряется до 2 кг в день. Данной диеты можно придерживаться не более двух недель. Повторно прибегать к ней допускается через 3-4 месяца.  Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.

Меню экстремальной диеты на 14 дней

 

Первая неделя

1 день Вареное яйцо (до трех штук), картофель, приготовленный на пару или отварной (до 5 средних картофелин)

2 день Обезжиренный творог со сметаной (1 столовая ложка сметаны на 100 г творога), стакан кефира или ряженки

3 день

Два яблока, фруктовый сок (фреш, не более одного литра), два стакана кефира (ряженки)

4 день Телятина вареная (допускается вареное куриное филе) – 400 г, стакан кефира (ряженки)

5 день 0,5 кг яблок (допускаются груши), вода без газа или вода с лимоном (до одного литра)

Читайте также

Лимонная вода Сасси – пей и худей!

6 день Картофель, приготовленный на пару или отварной (до 3 средних картофелин), молоко обезжиренное или кефир обезжиренный

7 день стакан кефира (ряженки), вода без газа или вода с лимоном (количество не ограниченно)

 

Вторая неделя

1 день Телятина вареная (допускается вареное куриное филе) – 200 г, вареное яйцо (одна штука), томаты (две штуки), томаты можно заменить квашеной капустой (200 г)

2 день Телятина вареная допускается вареное куриное филе) – 200 г, один огурец, один томат (допускается из огурца с томатом приготовить салат с одной ложкой подсолнечного масла)

3 день Телятина вареная допускается вареное куриное филе) – 200 г, два яблока или две груши

4 день Телятина вареная (допускается вареное куриное филе) – 400 г, стакан кефира (ряженки)

5 день Картофель, приготовленный на пару или отварной (до 3 средних картофелин), молоко обезжиренное или кефир обезжиренный

6 день Телятина вареная (допускается вареное куриное филе) – 200 г, вареное яйцо (одна штука), томаты (две штуки), томаты можно заменить квашеной капустой (200 г)

7 день Картофель, приготовленный на пару или отварной (до 3 средних картофелин), молоко обезжиренное или кефир обезжиренный

Окончание и выход из диеты

Чтобы результаты данной диеты не исчезли, как только вы перейдете к обычному рациону, необходимо правильное окончание и выход их экстремальной диеты. Суть данной диеты заключается в том, что потребляемая ежедневно пища по общей калорийности не выше 800 – 900 калорий. После двух недель на экстремальной диете не следует резко возвращаться к обычному питанию. В течение первых дней постепенно увеличивайте общую калорийность потребляемой пищи.

Экстремальные диеты для быстрого похудения

Далеко не всем подходит диета. Экстремальная ситуация, в которой оказывается организм, негативно отражается на состоянии здоровья.

Через какое-то время вес «возвращается», а вот бороться с приобретенными болезнями придется достаточно долго.

Коротко о важном

Экстремальные диеты для быстрого похудения основываются на полном отказе от употребления жиров. Жир является злейшим врагом девушек и женщин. От него так сложно избавиться. Если жира не будет, тело приобретет идеальные пропорции, лишится выпуклостей, «боков».

Основной задачей человека, мечтающего избавиться от лишних килограммов, становится исключение данного продукта из рациона.

Экстремальные диеты для быстрого похудения опасны, поэтому важно подходить к данному процессу разумно, чтобы не навредить здоровью.

Особенности диеты

В обезжиренной диете предполагается использование только свежих продуктов питания, таких как постное мясо, овощи, яичный белок, молочные продукты. Запрещено употребление тех блюд, которые готовятся с использованием жира. Самые экстремальные диеты разрешают съедать за сутки чайную ложку растительного масла или незначительное количество семечек. Если верить создателям данной диеты, то благодаря подобному варианту питания, весьма быстро вес снижается.

Приняв решение использовать обезжиренную диету, нужно подготовиться к тому, что питание будет лишено разнообразия и вкуса. Обезжиренная пища не является аппетитной, а ведь далеко не все могут питаться безвкусными продуктами.

Допустимое меню

Что предлагает эта диета, экстремальная для организма? Например, разрешается к употреблению обезжиренный творог с добавлением ягод. Обезжиренная диета для организма станет серьезным испытанием, поэтому, чтобы помочь ему справиться с ним достойно, диетологи предлагают включать в рацион питания продукты, содержащие клетчатку, белок.

Даже при исключении из своего питания жира, сразу не наблюдается существенного эффекта похудения.

Отзывы о результатах

Насколько эффективны подобные экстремальные диеты? Отзывы женщин, которые попробовали отказаться от употребления жиров, противоречивы. Часть представительниц прекрасного пола утверждают, что экстремальная диета 5 кг помогла им сбросить всего за неделю. Есть и такие отзывы, в которых женщины разочаровались в подобном варианте питания. Им не только не удалось снизить вес, но и появились проблемы с пищеварением.

Безусловно, экстремальная диета — нагрузка на организм, поэтому нельзя выбирать ее без консультации со специалистом.

О диете «Минус ужин»

Для того чтобы стать обладательницей красивого и подтянутого тела, многие женщины идут на «крайние меры», они начинают изнурять свой организм всевозможными диетами.

Среди новомодных вариантов избавления от лишнего веса можно упомянуть вариант похудения, получивший название «Диета минус ужин». Рассчитана эта экстремальная диета на 10 дней. Принцип ее состоит в том, что завтрак употребляется в полном объеме, обедом можно «поделиться», а вот ужин полностью исключен из рациона питания.

Индийский медицинский трактат Аюреведа считается настольной книгой, руководством к активным действиям тех, кто интересуется йогой. В нем говорится о том, что питание запрещено в промежуток от заката солнца до его восхода.

Отличительные черты

Каковы основные правила этого варианта снижения веса? Подобная диета — экстремальная ситуация для тех, кто привык кушать в вечернее время. Многие женщины отмечают, что вариант питания «Минус ужин» прост до гениальности. Единственным ее требованием является полный отказ от приема пищи после 17 часов. В это время разрешены травяные чаи, вода. Судя по отзывам тех женщин, которые опробовали ее на себе, такая экстремальная диета 10 кг «уносит» за 2-3 недели.

При получении большого количества воды, организм подвергается дополнительной чистке, из него выводятся токсины, то есть все вредные вещества. Понимая, что не сможете ничего употребить в пищу после 17 часов, можете перекусить обычным яблоком, либо выпить стакан молока с добавлением натурального меда.

Безусловно, возможны такие случаи, когда придется «согрешить». Например, в случае семейного торжества, либо вечеринки с коллегами. Желательно не злоупотреблять такими «грехами», иначе организм будет «запасать» жир.

Меню диеты «Минус ужин»

Предлагаем вариант рациона на четыре дня.

• Понедельник. На завтрак можно съесть грейпфрут, а также 200 граммов отварного картофеля. Обед состоит из 100 граммов сыра, грецких орехов, хлеба из муки грубого помола. Под полдником подразумевается травяной чай.
• Вторник. На завтрак разрешается 100 граммов куриной грудки, яблоко, 1 сэндвич. Обед допускает употребление двух ломтиков хлеба, 100 граммов куриной грудки, помидор. На полдник разрешено использование чая с медом.
• Среда. Завтрак допускает 90 граммов макарон, заправленных томатным соусом, 1-2 сливы. На обед можно съесть 20 граммов сыра, большую грушу. На полдник предлагается чай с медом.

Четверг. На завтрак можно съесть омлет, вареные бобы, яблоко, хлеб из муки грубого помола. Обед должен состоять из молока и меда. Полдник включает в себя чай с медом. Аналогичное питание предполагается в пятницу, субботу, воскресенье.

О диете «5 к 2»

Как выглядит экстремальная диета «5 к 2»? Такой революционный способ снижения веса был предложен Майклом Мозли, телеведущим из Британии, имеющим медицинское образование.

Однажды Майкл Мозли решил внести изменения в свое питание, так как у него возникли серьезные проблемы со здоровьем. После медицинского обследования оказалось, что у мужчины повышен холестерин, слишком много висцерального жира. Лечащий врач посоветовал Майклу внести в свое питание существенные изменения, используя для избавления от лишнего веса низкокалорийную диету.

История появления диеты 5 к 2.

Сначала Майкл, следуя рекомендациям своего лечащего врача, пытался питаться салатами, яблоками, но не смог удержаться на подобном меню. Одновременно Майкл читал книг по диетологии, и выяснил, что для процесса похудения не играет особой роли калорийность ежедневного питания, важнее создать в организме некий дефицит энергии, чтобы организм начал использовать свои резервные запасы.

Нет необходимости, решил Майкл, каждый день строго соблюдать диету. Достаточно не употреблять на протяжении недели существенного количества калорий. То есть можно несколько дней полноценно питаться, затем 2 дня сделать «разгрузочными».

Каковы правила этой диеты?

Эта экстремальная диета 5 дней разрешает питаться привычными продуктами, не считая калории. Два дня в неделю нужно использовать для разгрузки, при этом разрешено употребление всего 500 ккал за два дня. Выдержав несколько месяцев подобного питания, можно полностью избавиться от висцерального жира, привести в норму уровень холестерина.

Судя по отзывам, многие женщины с интересом изучают опыт Мими Спенсер, британской журналистки, ставшей соавтором данной диеты. Женщине, которая постоянно занималась сидячей работой, имела детей, в ее 40 лет приходилось предпринимать множество усилий, изнурять организм постоянными физическими нагрузками для того, чтобы снизить свой вес на 7-8 килограммов. После того как она решила на себе испробовать диету «5 к 2», журналистке удалось без особых проблем снизить вес на 8 килограммов, и вернуться к той активной жизни, которую она вела до набора лишних килограммов.

Противопоказания

Начнем с того, что экстремальная диета на 3 дня не рассчитана. Девушкам младше 18 лет она категорически противопоказана. Также питание подобного рода не рекомендуется людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта, гастритом, колитом.

Диета для больных панкреатитом

Для того чтобы лечить панкреатит, помимо приема специальных препаратов, важно соблюдать режим питания. Напомним, что панкреатит представляет собой воспаление поджелудочной железы, сопровождающееся сильными болевыми ощущениями в кишечнике и желудке.

Образование панкреатита возможно при ожирении, переедании, а также при алкоголизме. Среди причин появления панкреатита можно упомянуть беременность, а также сильное отравление.

Существуют два варианта панкреатита: хронический и острый. Предлагаем вам диету, которую важно соблюдать при наличии острого панкреатита.

Острый панкреатит характеризуется существенными болевыми ощущениями, их продолжительность может составлять 2-3 суток.

В период сильных приступов панкреатита желательно не употреблять пищу. Организм поможет вам понять, когда можно начинать питание. Обычно на протяжении 1-2 дней после приступа аппетит возвращается.

Каждый прием пищи при приступах острого панкреатита, сопровождается существенными болевыми ощущениями в животе, поэтому больные не просят еду. Для употребления в пищу, которая должна использоваться при остром панкреатите, рекомендуется питьевая чистая вода, минеральная негазированная вода.

Голод на протяжении 2-3-х дней после сильных приступов позволит привести в состояние полного покоя пораженную часть поджелудочной железы, ведь при приеме пищи она вырабатывает ферменты, способствующие процессу переваривания пищи.

Полноценную диету в случае приступа панкреатита можно начинать только с четвертого дня. Такая диета получила название «Диета №5».

Питание при соблюдении такой диеты предполагается не реже 5 раз в сутки, важно принимать пищу небольшими порциями, в строго определенное время. Между приемами пищи допускаются промежутки 4-5 часов, не более. Все блюда должны быть приготовлены на пару, либо отварены.

Добавление растительного масла разрешается в готовые холодные блюда. В рационе питания не должно содержаться свиного и бараньего жира. Нужно ограничить употребление меда, конфет, сахара, то есть легкоусвояемых углеводов. Предполагается употребление белковой пищи, так как именно белок нужен для строительства мышц, с помощью которых происходит восстановление деятельности поджелудочной железы. Нельзя употреблять в пищу жирную свинину, копчености, утиное мясо, баранину, гусиное мясо.

Худеем с помощью адреналина

Что только не придумают женщины для того, чтобы стать обладательницей красивой фигуры, избавиться от лишних килограммов. Адреналин – это гормон, который способствует ускорению обмена веществ, помогает расщеплять жиры. Он подавляет аппетит, вызывает обильное потоотделение. Женщины, которым по душе «экстремальные диеты», прыгают с парашютом, участвуют в гонках, катаются на экстремальных аттракционах, смотрят фильмы ужасов. Диетологи с опасением смотрят на представительниц прекрасного пола, которые решили опробовать на себе такие варианты снижения веса. Трудно предположить, каково будет состояние нервной системы женщины после такого похудения.

Сумасшедшие идеи

Подводя небольшие итоги, отметим, что далеко не все экстремальные диеты безопасны, а потому, нельзя самостоятельно «садиться» на нее. Не хотите проблем со здоровьем? Или решили быть стройной, но больной? Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, иметь подтянутую фигуру, но сохранить свое здоровье, потребуется помощь квалифицированного специалиста. После получения результатов комплексного обследования, диетолог даст такие рекомендации по рациону питания, которые не дадут негативных последствий для состояния здоровья.

Самостоятельный подбор экстремальной диеты — это огромный риск для сбалансированной работы организма. К примеру, некоторые женщины убеждены в том, что снизить вес можно с помощью употребления перед едой алкоголя.

Чем может закончиться такая «диета»? Помимо формирования пристрастия к алкоголю, избавиться от которого будет достаточно сложно, возникнут проблемы с работой печени и почек. Килограммы уйдут, но какой ценой!

ТОП-10 самых экстремальных диет!

Следуя мировым тенденциям, всё больше россиян стремятся похудеть — хоть мы и понятия не имеем, скольким людям удастся добиться успеха в похудении, мы знаем, что те счастливчики, которым это удалось, следуют трём простым правилам: есть меньше, есть только здоровую пищу, не забывать о физических упражнениях.

И они точно знают золотые правила, которые помогут похудеть без диет.

В нижеприведенный список мы включили самые сумасшедшие и опасные диеты, которые только смогли найти

, не пытайтесь их повторить. Возможно, вас заинтересует статья 10 самых невероятных похудений в истории.

10. Пластырь для языка

Язык представляет собой целую матрицу мышц, которые выполняют множество функций: мы можем ощущать вкус, глотать пищу и формировать слова для связной речи. Язык удивителен по своему строению, и не менее удивительна первая диета, о которой мы вам расскажем.

Пластырь для языка размером с почтовую марку, вшитый в язык пациента, на первый взгляд напоминает средневековое орудие пыток, причем одно из самых жестоких и необычных, но на самом деле — это новое средство борьбы с лишним весом. Кстати, про орудия пыток, не забудьте посетить раздел 10 странных диет 19 века. Данное изобретение якобы позволяет людям терять до 13 килограмм в месяц, делая прием пищи крайне болезненным.

Пациент с таким пластырем может употреблять только жидкости и никакой твердой пищи. Недостатками такого метода является постоянная боль, заражение языка, повышенное слюноотделение, а также возможное открепление пластыря, что приведёт к тому, что вы его проглотите и задохнётесь.

9. Хлопковая диета

Вероятно, вы никогда не предполагали, что человек может по своему желанию сесть и съесть большую пачку несъедобного органического волокна, например, ваты. Но, времена меняются и люди тоже, поэтому пора признать, что мы были неправы, в мире есть те, кто «

неравнодушен» к вате. Хлопок, произрастающий на растениях, удобен в использовании, его легко мыть, а главное это наиболее дешёвое и распространённое растительное волокно. Он незаменим для производства одежды, но никак не для еды.

Однако есть те, кто с этим не согласится. Некоторые люди решили, что питание ватой из хлопка — неплохой способ похудеть. Вам нужно лишь смочить ватные шарики в чем-то сладком и диетический десерт готов. В этой диете есть два существенных минуса:

1. Ватные шарики не содержат необходимых организму витаминов и минералов.
2. Ватные шарики могут просто застрять в нашем организме, что приведет к непроходимости пищеварительных путей, что в свою очередь может спровоцировать удушье, язву желудка, кишечные кровотечения и гангрену.

Что касается плюсов, то благодаря вышеуказанным побочным эффектам ваш аппетит снизится. Но как только начнётся отмирание тканей, и потребуется хирургическое вмешательство, вы больше не будете рассматривать хлопок в качестве продукта питания.

8. Диета Кимскин

Очень низкокалорийные диеты (до 800 калорий в день) часто влекут за собой:

• упадок сил,
• тошноту,
• диарею,
• выпадение волос,
• сердечную аритмию,
• инсульт.

Список возможных рисков на этом не заканчивается. Поэтому такие диеты разрешаются пациентам только при наблюдении врача. Наша следующая диета бьет все рекорды по количеству калорий. Всего за 59.99$ вы можете заполучить диету Кимскина вместе с фальшивыми рекомендациями и отчетами, летаргией, потерей волос, аритмией и обмороками. Выгодное предложение! Диета Кимскина завоевала популярность благодаря ошеломляющей статье 2007 года в известном женском журнале (за которую, кстати, журнал извинился).

Диета призывает к потреблению всего 500 калорий в день и принятию слабительного, что в совокупности весьма опасно для организма. А самое удивительное, что такой радикальный метод был рекомендован не врачом или диетологом, а страдающей ожирением женщиной по имени Хайди Кимберли «Киммер» Диаз, которая в целях демонстрации эффективности диеты использовала фотографию российской модели. В суде на неё был подан коллективный иск, и ее объявили банкротом.

7. Диета Ред Булл

Банка Ред Булла не только окрыляет, но и может привести к сердечному приступу. Вот почему диета Ред Булл тоже в «экстремальном» списке. 23-летняя жительница Новой Зеландии Брук Робертсон, желая сбросить лишние килограммы после рождения ребенка, решила пить по 14 банок Ред Булла в день. 14 банок в день! Давайте взглянем на цифры.

Цена. Упаковка Ред Булла (12 банок) стоит 18$, что не очень то и дешево. Калорийность. В её ежедневной норме (14 банок) содержится около 1540 калорий — больше рекомендованного количества для женщин, желающих похудеть (1200 калорий). Содержание сахара. В 14 банках содержится 378 г сахара, что намного превышает дозволенную дневную норму в 94.5 грамм. Слишком много сахара, особенно для тех, кто сидит на «

диете».

Однако Брук потеряла около 45 килограмм, сидя на диете, вероятно, по причине бессонницы, повышенной нервозности и пристрастию к кофеину. Но ни к чему хорошему это не привело: у Брук случился сердечный приступ. Две недели она провела в больнице, но сердечные шумы, боль и судороги так и не прекратились. Разве это стоило того? А вот вам еще примеры того, как люди портят желудок.

6. Корсетная диета

Вот уже около 400 лет корсеты являются модным атрибутом женской одежды, некогда считавшимся «орудием пыток» и средством притеснения женщин. Корсетная диета предполагает, что женщина начнет носить корсет 2-4 часа в день, постепенно увеличивая время, приблизительно на 30 минут в неделю, пока не сможет продержаться в нём 12 часов. Из знаменитостей Джессика Альба использует эту диету. Так в чём же проблема?

Проблема заключается в том, что корсет может раздавить ребра и внутренние органы человека. Разве это большая жертва ради долгожданного похудения? Помимо этого, при ношении корсета значительно сокращается количество получаемого кислорода, что приводит к повреждению печени, селезенки и почек. Так что, Джессика, мы лучше обратимся к врачам и диетологам.

5. Прокалывание уха

Иглоукалывание (акупунктура) появилось в Китае 2500 лет назад. В основе этого направления в медицине лежит теория о том, что на нашем теле есть некие «точки», воздействие на которые обеспечивает снятие боли. Однако эффективность данного метода все ещё стоит под вопросом.

Прокалывание уха как особый вид диеты является своего рода формой иглоукалывания. Во время процедуры, к внутреннему хрящу ушной раковины прикрепляют маленькие скобы и их оставляют на несколько недель (или несколько месяцев), что согласно утверждением некоторых людей помогает контролировать аппетит.

В чём подвох? Обычно эту процедуру выполняют люди без медицинской лицензии где-нибудь в фургоне или на ярмарке. Не самый надежный способ. Если только вы не хотите доверить здоровье незнакомому человеку, который явно не расскажет о риске заражения или получения повреждения уха. К тому же нет прямых доказательств, что этот способ действительно работает.

4. Питание через трубку

Питание через трубку или как его правильно называют — «кетогенная энтеральная диета», наверное, самая жуткая диета. Создана доктором Оливером Ди Пьетро. Принцип прост — через нос пациента в желудок проведена трубка, через которую поступает питательная жидкость, которую вы носите с собой в специальном пакете. А теперь представьте себя десять дней с трубкой, проведенною через нос в желудок. Не правда ли жутко?

Эта диета обещает людям возможность сбросить до 8 килограмм в течение десяти дней, а также гарантирует, что они будут выглядеть мерзко всё это время. К недостаткам можно отнести неприятный запах изо рта, непроходимость кишечника, усталость, расстройство нервной системы, и, конечно же, жуткую трубку, проведенную к желудку. Не думаю, что когда-нибудь решусь на такое.

3. Клен

Наше следующее средство для похудения не что иное, как препарат гормонального роста под названием Кленбутерол или в простонародье «клен». По слухам, знаменитости употребляют его целыми пачками, чтобы поддерживать фигуру. Но истинное назначение стероида — лечение респираторных заболеваний у лошадей.

У лошадей, даже не у людей. В настоящее время препарат используется спортсменами для сушки и похудения. К побочным эффектам можно отнести:

• тошноту,
• головокружение,
• сонливость,
• тремор,
• рвоту,
• учащенное сердцебиение,
• аритмию,
• пищевое отравление.

Если вы не лошадь, вероятнее всего, исключите такой вид диеты.

2. ХГЧ диета

Гормон хорионического гонадотропина человека производится в организме женщины на ранних сроках беременности. Аптечный тест на беременность как раз основан на определении наличия этого гормона в моче. Чтобы стать содержимым препаратов, таких как Новарел, гормон извлекается из мочи беременных женщин.

Побочные эффекты принятия гормона включают в себя:

• головные боли,
• беспокойство,
• усталость,
• боль от инъекции иглы,
• отек лодыжек,
• изменения настроения и другие.

И как со многими предыдущими диетами, эффективность снижения веса не была доказана. Но, к сожалению, это не останавливает людей от использования препарата.

Гормон ХГЧ был назначен в качестве диетического средства доктором по имени А. Симеонс в 1954 году. Проблема заключается в том, что способ не помогал пациентам похудеть, пока они не начинали голодать. Таким образом, чтобы диета подействовала, нужно принимать гормон ХГЧ ежедневно в течение 8 недель и следовать жесткой низкокалорийной диете — не более 500 калорий в день.

Вы вероятно похудеете, благодаря этому способу, но только потому, что едите не более 500 калорий в день, что в свою очередь очень опасно, так как человек не получает суточной нормы белка. Как указывают исследования, в целях похудения сам по себе гормон бесполезен.

1. Праническое питание

Это не просто экстремальная диета — это безумие. Итак, представьте себе мир, в котором вы можете жить без пищи и воды, питаясь лишь воздухом. Звучит неплохо, особенно если вы не любитель мороженого, шоколадного торта, или еще чего-нибудь вкусненького. Тем не менее, это возможно, как утверждают бретарианцы, люди, считающие, что могут прожить с помощью праны — энергии жизни.

Отсутствие питания влечет за собой потерю веса, а дальше смерть. Самоназванная бретаринская пророчица, Джасмухин, утверждает, что она уже несколько лет не ест обычную пищу. Тяжело в это поверить? Так же трудно было в это поверить и известному телеканалу, который бросил ей вызов, чтобы опровергнуть теорию. Оказалось, она как и все мы не может жить, питаясь лишь воздухом и энергией солнца и через 48 часов её организм был сильно обезвожен, поэтому пришлось остановить эксперимент.

Возможно, бретарианцы не признали своего поражения, ссылаясь на слишком загрязненный воздух, не содержащий праны в ходе эксперимента. Мы никогда не будем знать наверняка. Интересно, почему нам так редко встречаются здоровые и упитанные бретарианцы, ведь солнце повсюду. Вместо этого есть несколько случаев, когда бретарианцы умирали от чего-то, похожего на голодание.

Таким образом, сидящие на диете во всем мире, не увлекайтесь этой ерундой, а для начала просто немного сократите потребление калорий.

Рекомендуем посмотреть:

8 Главных правил, как быстро похудеть в домашних условиях.

11 самых экстремальных диет мира, которые не стоит пробовать

Потеря веса – тяжелая работа, поэтому неудивительно, что люди постоянно ищут быстрые решения. Но различные диеты, которые часто продвигают один «волшебный» или  «секретный» ингредиент и обещают помочь вам быстро получить желаемое тело, опасны. Это не более, чем схемы быстрого обогащения для их создателей, они не предлагают никакой реальной и долгосрочной потери веса и гробят здоровье. Обсудим самые экстремальные диеты мира и то, почему их не стоит пробовать. О лучших диетах 2020 года мы писали тут. 

Чем опасные такие диеты?

Самое опасное при таких диетах – резкая потеря массы и последующее ее такое же быстрое восстановление. Порой с добавлением еще 5-10 кг сверху. Диетологи часто видят и следующие отрицательные результаты, когда люди пытаются быстро сбросить вес.

Нарушения психического здоровья. Экстремальная диета провоцирует расстройство пищевого поведения, связанное с колебаниями веса и сменой эмоций с позитивных на негативные.

Дефицит питательных веществ. Практически невозможно получить необходимые питательные вещества из скудных порций и разнообразных диетических продуктов. Например, магний содержится в высококалорийных продуктах, таких как темный шоколад и авокадо, которые часто запрещаются в диетах. Однако дефицит магния связан с ужасными последствиями для здоровья, такими как бессонница, плохая память и даже тремор конечностей (постоянное дрожание рук).

Усталость – враг здоровья. Все ваше тело работает на потребление калорий. Калории – это энергия, а экстремальная диета не позволяет энергии адекватно достичь всех систем вашего организма, что ведет к усталости. И угадайте, что люди обычно делают, когда устали? Едят высококалорийные продукты.

Диеты рушат здоровый обмен веществ. Метаболизм – это скорость, с которой органы используют калорийную энергию. Если калорий не хватает, тело не получает команд от мозга – скорость метаболизма падает.

Диета может привести к длительному увеличению веса. Да, быстрая диета, скорее всего, приведет к снижению веса, но это не навсегда. В долгосрочной перспективе, большинство людей, которые соблюдают диету, наберут больше веса, чем потеряли.

Что такое экстремальная диета?

Эти диеты называются «модными», потому что они приходят и быстро теряют популярность. Они подразумевают потерю большого количества веса за небольшое количество времени. Именно этим они и опасны – ограничение ваших калорий до уровней намного ниже того, что нужно вашему организму, может привести к недоеданию и другим последствиям для здоровья. Есть совсем «жесткие» диеты, граничащие с безумием, которые могут надолго уложить человека на больничную койку. Их практиковать опасно для жизни! Самые опасные из диет мы вам сейчас опишем.

Диета ленточных червей

Диета ленточных червей была популярна примерно в 1950-х годах. Люди проглатывали яйца ленточных червей, которые являются паразитами, прилипают к стенке кишечника и поглощают питательные вещества, чтобы вызвать потерю веса. Ленточный червь активно объедает хозяина, лишая его части калорий. Поэтому люди думали, что они могут продолжать есть в обычном режиме, и при этом терять вес. Но последствия паразитоза для организма плачевны. Солитеры могут вызывать неприятные ощущения, включая спазмы в животе, диарею и усталость, и если они долго остаются в кишечнике, все те калории, которые они потребляют, заставляют их расти. Иногда это провоцирует кишечную блокаду. К счастью, ленточные черви признаны опасными, и такой метод во многих странах запрещен.

ХГЧ-диета

ХГЧ – это гормон, выделяемый женщинами во время беременности, который используется для лечения бесплодия. Теория заключается в том, что ХГЧ, принятый в виде капель или инъекций, ускоряет обмен веществ, позволяя терять до 10 кг в месяц. Но данные манипуляции опасны для здоровья. Гормональный сбой в организме может привести не к потере, а к накоплению жира, проблемам с яичниками и даже раку.

Хлопковая диета

Ватные шарики выглядят аппетитно? Если это так, вы, возможно, наконец-то нашли идеальную диету! Просто замочите ватные шарики в соке или смузи, проглотите и наблюдайте, как пропадают килограммы. Вот такой слоган был найден при описании диеты. Помимо недоедания, поскольку в ватных шариках нет питательных веществ, эта диета может вызвать удушье или привести к завороту кишечника. Не пытайтесь повторить это дома!

Капустная диета

По крайней мере, по сравнению с предыдущими, эта диета ориентирована хотя бы на настоящую еду! На диете из капустного супа вы, по сути, не едите ничего, кроме, как вы уже догадались, этого блюда в течение одной недели, дополняя его фруктами и овощами в определенные дни. В результате обещается потеря до 5 кг в неделю. Но это плохая идея. Диета длится всего семь дней и увеличивает потерю воды, а не жира. Результат не будет устойчивым, а питание имеет низкое содержание белка, так что вы потеряете только воду и мышечную массу, а жир никуда не денется.

Питьевая диета

Эта диета не более, чем пустые обещания и опасный для здоровья обман худеющих. Также известная как 48-часовая чудодейственная диета, она предназначена для похудения от 2 до 5 кг. По сути, представляет собой употребление сока (или смузи), которые используются в качестве замены для всех других пищевых продуктов и жидкостей в течение двух дней. Принимают его четыре раза в день, и рекомендуется поддерживать этот ритуал до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса. Неоднократное исследование подобной диеты переводит организм в режим голодания и может привести к неприятным последствиям, таким как диарея, усталость, головокружение и тошнота.

Диета на детском питании

Впервые предложенный знаменитым тренером по фитнесу Трейси Андерсон, клиентам рекомендуется заменять хорошую полноценную еду самыми маленькими баночками детского пюре. По сути, это бессмысленная диета, поощряющая взрослых жертвовать своим достоинством и подражать привычкам питания детей. Конечно, детское питание достаточно безопасно для употребления, но минимальных порций недостаточно для того, чтобы количество калорий, необходимых взрослому человеку, поступало в организм каждый день. Такое питание опасно!

Энтеральная диета (зондовое кормление)

Думали, что трубки для кормления нужны только для больничных пациентов? Ушлые дельцы приспособили их под нужды худеющих. Диета «через трубочку» реализуется путем введения тонкого зонда через нос в желудок, по которому подается состав для зондового питания – по сути, жидкость с растворенными в ней белками, жирами и углеводами. Это все якобы сжигает жир быстрее.
В реальности эта диета гарантирует абсолютно отсутствие долгосрочной потери веса и, что более важно, приводит к нескольким неприятным последствиям, включая запор, камни в почках, обезвоживание, головокружение и головные боли.

Диета оборотня

Звучит забавно, но на самом деле эта диета так же примитивна, как сами истории про оборотней. И если вы не знаете, то изобретатели этой глупой диеты утверждают, что потеря веса может зависеть от лунной активности. Предположительно, если вы поститесь во время полной или Новой Луны, это гравитационное притяжение быстро избавит организм от 3 кг воды и токсинов. И если вы не можете соблюдать все прописанные в ней инструкции, то можете, по крайней мере, ограничиться водой и фруктовым соком.

Поклонники этой диеты не понимают, что наши почки естественным образом очищают организм каждый день и полностью рушат основы этой диеты. А само голодание на соках может также вызвать появление побочных эффектов, включая головокружение, усталость и раздражительность.

Коктейльная диета

Еще одна жесткая и нерациональная система неэффективного похудения. Суть состоит в том, чтобы взбить коктейль из воды, лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа и выпить это. Вы можете потерять немного воды, но это диета без эффекта в отношении жира. И, как и со многими другими бесполезными диетами, на этой вы в итоге снова наберете вес, делая дальнейшее похудение еще более сложным. А кайенский перец, если у вас имеется гастрит, может привести к очень сильной боли в животе.

Диета «Спящей Красавицы»

Это один из самых экстремальных вариантов, наряду с глистами и ватой. Грубый принцип диеты «Спящей Красавицы» заключается в том, чтобы ввести человека в лекарственную кому, которая длится несколько дней. Это надежный метод голодания, сопровождаемый восхитительной порцией обезвоживания, снижением метаболизма и повреждением мышц.

Диета «вилка»

Хотя на первый взгляд «Fork Diet» кажется забавной, суть ее – все то же голодание. На завтрак и обед нужно есть мало и скромно. А на ужин – вообще только то, что вы умудритесь за один раз подцепить на вилку. Причем, лезть этой вилкой нужно максимум в овощной салат, а не кусок стейка! Естественно, голодание по вечерам наносит вред метаболизму, особенно, если и утром, и днем есть тоже мало. Некоторые идут еще дальше, все их приемы пищи – это 3-5 «вилок» в день.

Правильный способ похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно выработать здоровые привычки питания, которых вы будете придерживаться до конца своей жизни. Постоянное сидение на разных диетах поможет вам не терять, а поддерживать набор жира. Термин «диета» подразумевает временный способ питания, который после прекращения будет способствовать старым привычкам в еде, приводящим к восстановлению веса. Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, вы должны следовать правилам здорового питания в течение длительного периода времени. Нужно употреблять разнообразную пищу и достаточное количество калорий, постепенно убирая из рациона вредности и высококалорийные блюда.

О том, как правильно провести разгрузочный день, мы писали тут. 

ТОП-10 экспресс-диет к Новому году ― Женский журнал WomanWay

 

«Новый год к нам мчится!» — пора заняться праздничным гардеробом. Но прежде окиньте себя критическим взглядом — не отложилась ли осень на ваших боках и бедрах парой-тройкой лишних килограммов? К тому же, войти в новый год легкой поступью стройной газели — очень хорошая примета. Конечно, идеальный вариант – это резко изменить образ жизни, перейти к здоровой диетической пище, не есть после 18.00 и заняться спортом. Тогда к концу декабря вы точно уменьшитесь в размерах. Но давайте посмотрим правде в глаза – кардинально менять привычки очень сложно, лучше собрать волю в кулак и за короткий срок обрести желаемые формы. 

 

1. Разгрузочная двухдневная диета

Легкая и быстрая двухдневная диета позволяет скинуть лишний килограмм. Рассчитана она на тех, кто отлично выглядит, но не может застегнуть пуговку на джинсах. 

Завтрак: стакан воды, яблоко или апельсин

Обед: 200 г нежирного творога и несколько фруктов

Ужин: 200 г отварных или тушеных овощей и 200 г нежирной птицы или рыбы. 

На следующий день повторите меню.

 

2. Трехдневная эксперсс-диета

Трехдневная диета — достаточно тяжелая и морально и физиологически, но результат в 3-4 кг того стоит.

Завтрак: яйцо всмятку

Обед: 150 г нежирного творога и чай без сахара

Полдник: опять 150 г творога и чай

Вместо ужина пьем только минеральную воду. 

И еще дважды повторяем это меню.

 

3. Экстремальная диета

Среди экспресс-диет неплохую репутацию завоевала такая экстремальная диета:

Утром выпиваем стакан разведенного в теплой воде меда (1 ст.л. на 150 мл) и 5 капель лимонного сока. Через некоторое время можно побаловаться кофе или чаем.

Пообедать можно отварной индейкой и салатом.

А ужинать придется капустным отваром (150 г белокачанной капусты варить в 150 мл воды 15 минут без соли). И растягивайте этот антижировой напиток в течение получаса. 

Перед сном выпейте стакан нежирного кефира. 

За несколько дней вы потеряете не менее пяти килограмм

 

4. Четырехдневная супер-диета

Побороться за несколько килограммов, коварно осевших на талии поможет такая четырехдневная диета:

1-й день – пьем свежие овощные и фруктовые соки без сахара не более 1,5 литров в день. 

2-й день – 0,5 кг творога и 1,5 л кефира делим на пять приемов. Между ними пьем зеленый чай и воду.

3-й день – целый день едим зеленый салат (до 1,5 кг) из капусты, шпината, петрушки и других листочков, приправленных оливковым или льняным маслом. Пьем чай.

4-й день – опять выпиваем в течение дня только свежевыжатые соки.

Действие большинства коротких диет основано на принципе шоковой терапии для организма. Сегодня вы лишили его всего, завтра дали белки и немного жиров, послезавтра вместо белковой пищи накачали витаминами и так далее. Организм не может опомниться от такой наглости и быстренько выкачивает необходимое из старых «запасов». Минус, подобных диет в том, что вес может быстро вернуться, если это была разовая акция. Поэтому подобные разгрузочные дни и недели стоит повторять раз-два месяца.

 

Диеты длиной в неделю тоже достаточно тяжелы для организма, поэтому, решившись на похудение, не забывайте принимать курс витаминов

 

5. Недельная диета №1.

1-й день: 6 вареных яиц. 

 2-й день: 500 г нежирного творога. 

 3-й день: 700 г куриного филе. 

 4-й день: 200 г отварного риса. 

 5-й день: 500 г средних отварных картофелин. 

 6-й день: только яблоки. 

 7-й день: 1,5 л кефира

 

6. Недельная диета №2

 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.

 2-й день – 200 г нежирного творога, 1 л свежего сока.

 3-й день – 200 г отварного картофеля.

 4-й день – 200 г нежирной рыбы, 1 л свежего сока.

 5-й день – 1 л минералки без газа, 1 кг яблок.

 6-й день – 200 г отварного мяса, 1 л свежего сока.

 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Из соков отдайте предпочтение апельсиновому, яблочному и грейпфрутовому.

 

7. Недельная диета №3 

В меню все просто: 1-й, 3-й и 6-й день – пейте все, что вам угодно (соки, легкие бульоны, кефир, минералка без газа, чай).

2-й день – овощной (любые овощные салатики, желательно с капустой).

4-й день – фруктовый.

5-й день — белковый (яйца, куриное филе).

7-й день – комбинированный (утром — белки, на обед – бульон, на ужин – салат и перекусываем фруктами в течение дня.

Результат всех трех диет – от 3 до 6 кг.

 

Более внушительный результат в 5-10 кг за неделю позволят получить «гречневая» и «садовая» диеты. 

 

8. Садовая диета

Принцип «Садовой» диеты – есть фрукты и овощи в любом виде (суп, сок, пюре, салат) в течение дня, изредка позволяя себе кусочек отварного мяса или 100 г вареного риса.

 

9. Гречневая диета

А вот «Гречневая» диета, конечно сытная, но уж очень однообразная. Выдержать ее тяжело, но на выходе вы получите минус 10 кг и очистите организм от шлаков! К тому же гречка вполне самодостаточный продукт — в ней присутствует масса витаминов и микроэлементов.

Готовим гречку для диеты таким образом: промытую крупу заливаем кипятком в термосе и настаиваем всю ночь. За один прием можно съедать не более 5 ложек каши, но такие «подходы» можно совершать каждый час. Позволены также йогурт, кефир и не менее 1,5 литров воды в день. Перед сном можно побаловаться фруктом.

 

10. Французская диета

На две недели рассчитана Французская диета. В ней абсолютно исключены соль, сахар, мучные изделия. Необходимые постепенные изменения обменных процессов достигаются путем строгого следования меню. 

1 день: завтрак — черный кофе; 

 обед – два вареных яйца, листья салата, помидор; 

 ужин — кусочек нежирного отварного мяса, листья салата. 

2 день: завтрак — черный кофе, хлебец; 

 обед — кусок отварного мяса; 

 ужин — ветчина или нежирная вареная колбаса, листья салата. 

3 день: завтрак — черный кофе, хлебец; 

 обед — тушеная морковь, помидор, апельсин;

 ужин — два яйца, нежирная вареная колбаса, листья салата. 

4 день: завтрак — черный кофе, хлебец; 

 обед — одно яйцо, свежая морковка, сыр; 

 ужин — фруктовый салат, стакан кефира. 

5 день: завтрак — тертая морковь, приправленная лимонным соком; 

 обед — отварная рыба, помидор; 

 ужин — кусочек вареного мяса. 

6 день: завтрак — черный кофе; 

 обед — отварная курица, листья салата; 

 ужин — кусок отварного мяса. 

7 день: завтрак — чай; 

 обед — отварное мясо, фрукты; 

 ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, в этой диете содержится много белков и отсутствуют углеводы. Хорош этот вариант похудения тем, что вы не будете голодать или давиться одним и тем же продуктом целый день. 

 

 

Автор: Марина Добровольская

 

Трехдневная диета — Finders Keepers

Нет простого способа или быстрого решения, когда дело доходит до похудения и его сохранения. Поверьте, я, наверное, все перепробовал. Я никогда не был худым и всю жизнь боролся с лишним весом. Были годы худых и приятно пухлых, но я всегда пробовала новые способы похудеть.

За все годы моих попыток похудеть была только одна диета, которая действительно сработала, чтобы быстро сбросить несколько фунтов. Трехдневная диета — также известная как военная диета.

Клянусь, работает

Я не пытаюсь пропагандировать экстренные диеты, однако в чрезвычайной ситуации Трехдневная диета — это то, что вам нужно. Серьезно, лучшее дерьмо на свете. В большинстве случаев я использую его, чтобы начать оздоровительный удар.

Быстрая потеря веса поддерживает мотивацию продолжать здоровое питание.

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов за три дня. Обычно я проигрываю около 6 (и жульничаю). Так что, если вы влезли в платье на свадьбу, это палочка-выручалочка.Этой диете также можно придерживаться неделя за неделей, 3 дня — четыре выходных, с потрясающими результатами.

Очевидно, вы можете сбросить до 30 фунтов за 30 дней. Я никогда не пробовал, но не сомневаюсь, что это может случиться, если вы будете точно следовать ему.

Как это работает?

Из того, что я прочитал, химический состав продуктов, входящих в план питания, помогает сжигать жир и запускать метаболизм. Я пробовал следить за ним по пункту, но, как вы увидите на моих фотографиях, я дополнил какой-то пункт вещами, которые только что были в доме (или мартини).

Если в меню есть что-то, что вы не можете есть или не любите, зайдите на сайт them militarydiet.com. На этом сайте вы найдете заменители всех продуктов и более подробно объясните, как это работает.

* Учтите, что я не врач и не диетолог. Я просто исхожу из своего опыта. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

День первый

Завтрак

• 1/2 грейпфрута
• 1 кусок тоста (я использовал 2, потому что это был низкоуглеводный 45 калорий на ломтик)
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая с кофеином (я добавляю немного Truvia и обезжиренного молока)

Обед

• 1/2 стакана тунца
• 1 кусок тоста
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции любого вида мяса
• 1 стакан стручковой фасоли
• 1/2 банана
• 1 маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого (у меня в морозилке были только батончики WW)

День 2

Завтрак

• 1 яйцо
• 1 кусок тоста
• 1/2 банана

Обед

• 1 стакан творога
• 1 яйцо вкрутую
• 5 соленых крекеров (вместо 3 крекеров Wasa)

Ужин

• 2 хот-дога без булочки (куриные сосиски с одинаковым белком и жиром)
• 1 чашка брокколи
• 1/2 стакана моркови
• 1/2 банана
• 1/2 стакана ванильного мороженого — гуляли с друзьями, вместо этого выпили эспрессо мартини;)

День 3

Завтрак

• 5 соленых крекеров
• 1 ломтик сыра чеддер (у меня было 2 ломтика нежирного швейцарского)
• 1 маленькое яблоко

Обед

• 1 яйцо вкрутую или приготовленное на любой вкус
• 1 кусок тоста

Ужин

• 1 стакан тунца (иногда я покупаю стейк из тунца и обжариваю его, лучше)
• 1/2 банана
• 1 стакан ванильного мороженого

Несколько лет назад я помню, как моя мама соблюдала эту диету, и я смеялся над ней, когда ей приходилось есть хот-доги без булочек на ужин, но теперь я полностью понимаю.Это действительно работает.

Похоже, это приличное количество еды, но я всегда голоден и готов отказаться к третьему дню. Выдержите это, пейте много воды и не взвешивайтесь до утра четвертого дня.

Вы пробовали военную диету? Каковы были ваши результаты?

Что нужно знать

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Все, что вам нужно знать о диете, появившейся ДО феномена 5: 2 …

10 фунтов за три дня? Звучит хорошо, или тоже хорошо, чтобы быть правдой?

Все мы знакомы с диетой 5: 2, которая резко расширилась в прошлом году и сделала прерывистое голодание на карте здоровья. Но как насчет того, что было раньше?

Трехдневная диета существует уже много лет, но мы хотим знать, насколько она хороша (и, что самое главное, безопасна).Вот что мы узнали…

Что это?

Неудивительно, что трехдневная диета, также известная как «военная диета», довольно жесткая. Это трехдневная ограниченная диета с четырехдневным перерывом, при которой в дни диеты потребляется менее 1000 калорий в день, но вы можете нормально питаться до конца недели. Обещана быстрая потеря веса до 10 фунтов за три дня.

Работает?

Столь строгое ограничение ежедневного потребления калорий в течение трех дней подряд запустит ваш метаболизм, сожжет жир и поможет быстро похудеть.Но это также требует огромной силы воли. В отличие от диеты 5: 2, которая рекомендует периодическое голодание в течение двух дней с пятидневными перерывами, дни с ограничением калорий должны быть последовательными. Это также не «сработает», если вы не будете точно придерживаться диеты, а это означает, что вы будете следовать своим планам питания до «Т» и серьезно относиться к размеру порций. Не для слабонервных.

Насколько это безопасно?

Даже его сторонники признают, что при трехдневной диете вам может не хватать энергии, и любому человеку с дисбалансом сахара в крови будет чрезвычайно трудно справиться с этим.Хотя ваше тело не находится в режиме голодания достаточно долго, чтобы голодание негативно повлияло на ваш метаболизм, слишком мало еды в «активные» дни может привести к побочным эффектам, таким как головные боли и головокружение. Вы также с большей вероятностью будете больше переедать в свои четыре обычных дня. Вас предупредили…

Это эффективный путь к похуданию?

Эксперт-диетолог Сайра Лосось не убежден. «Нет, не для долгосрочного устойчивого похудания », — говорит она Marie Claire. «Многие люди не соблюдают эту диету, поскольку жалуются на голод и недостаток энергии. Любой хороший план похудания не должен быть «быстрым решением», он должен работать с человеком, чтобы вернуть все тело в равновесие и правильно питаться, а также изменить долгосрочные модели и привычки в отношении того, как мы думаем, делаем покупки, готовить и есть пищу.

«Если вы не будете придерживаться этого до конца своей жизни, как только вы вернетесь к нормальным привычкам питания, вы вернетесь к тому, с чего начали».

Так следует ли полностью исключить это? «Если вы серьезно настроены добиться долгосрочной потери веса, выберите программу, которая научит вас правильно питаться», — советует Сайра.«Вы не должны испытывать чувство голода, и это не должно быть связано с отрицанием».

Если вы все еще хотите попробовать, Сайра рекомендует следовать приведенному ниже плану питания, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.

3-дневная диета, базовый план питания

Завтрак: 2 яйца (омлет, пашот или вареные) с кусочком бекона или копченого лосося и жирный живой биойогурт с горсткой смешанных ягод.

Обед: Цыпленок с салатом из авокадо и моркови или нори-роллы.

Ужин: Маленький стейк из травяного откорма, французские бобы, брокколи, морковь и горох или тайские рыбные котлеты с хрустящим тайским салатом.

Десерт : Мусс из сырого шоколада (сделанный с авокадо) или печеные яблоки или персики с крем-фреш.

Закуски : Сырая морковь и сельдерей, горсть орехов и семян или небольшая корзинка черники.

Напитки: 2–3 литра чистой фильтрованной воды в день (кроме водопроводной). Может включать травяные чаи, ройбош, зеленый чай.Одна чашка кофе или чая в день, если необходимо.

Сайра Лосось, DipNN, MFNTP, диетолог в NewGen Superfoods. Посетите ее сайт здесь.

Будет ли он заставит ваш метаболизм ускориться на полной скорости?

Что такое кратковременное голодание?

«Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды». Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит нелепо и даже опасно, на самом деле это не так.Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения. Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям. Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практиковалось многими людьми и, как оказалось, может быть даже полезно для вас. Рассматриваемая практика называется постом. Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли это работает или это еще одна причудливая диета? Какая польза от трехдневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!

Почему люди постятся?

В голодании нет ничего нового.Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным для фитнеса и здоровья. Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:

1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенное время года; последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся в течение 24 часов каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.

2. Как способ похудеть. Как уже было отмечено в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что ваше тело исчерпывает энергию, которую оно получало из пищи, и начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.

3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают соки или смузи, то есть диету на соке сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).

4. За предполагаемую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, краткосрочное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.

5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Некоторые медицинские процедуры, например различные хирургические операции, требуют от пациента заблаговременного голодания. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.

Что такое трехдневный водный пост?

Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться до 30-40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

В чем разница между прерывистым голоданием и трехдневным голоданием?

Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):

• Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 и не является самым простым среди всех типов, его довольно легко придерживаться.
• Голодание в течение 12 часов с 12-часовым окном кормления . Прерывистое голодание 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. При ПЧ 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Итак, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
• Голодание 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
• 14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи . 14:10 IF — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в случае с 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
• Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других моделей питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и уменьшаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Хотя нет никаких требований к количеству калорий в 600 и 500 калорий, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет избежать вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
• 24-часовое голодание, также известное как диета есть-стоп-есть , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. По сути, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но не любит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Трехдневное голодание: главные советы о том, как это сделать безопасно

В то время как периодическое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть или пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:

1.Начать с малого

Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой голодание. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.

2. Постарайтесь не выполнять упражнения

Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Голодание в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для нормального функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.

3. Не пытайтесь поститься на воде в течение 3 дней, если вы нездоровы

Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем ради водного голодания. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.

Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно

Shutterstock

4.Принимайте высококалорийную пищу перед постом в течение 3 дней

Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не нарушая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, потребляя высококалорийную пищу. Они могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).

5. Время решает все

Поскольку эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в дни, которые не так загружены или требовательны. Попробуйте соблюдать трехдневную диету в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.

6. Пейте много воды

Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:

• Образование слюны
• Смазка шарниров
• Поглощение толчков в спинном и головном мозге и у плода
• Удаление шлаков при мочеиспускании
• Транспортировка питательных веществ через кровь
• Регулировка температуры дыханием и потоотделением

Обильное питье также особенно важно, когда речь идет о похудании.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что в свою очередь может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Он также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.

7. Если вы почувствуете недомогание, прекратите голодание

Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, из-за чего нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или что трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.

Shutterstock

Что есть перед трехдневным голоданием?

Нет никаких конкретных правил, определяющих, что нужно есть перед трехдневным голоданием. Однако рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.

Здоровая диета — это то, что (14):

1. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
2. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
3. Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
4. Остается в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий.

Некоторые люди также рекомендуют медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания. Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.

Что можно есть во время трехдневного водного голодания?

Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать от 2 до 3 литров (или больше) воды в день в течение всего времени.

Shutterstock

Что есть после трехдневного голодания?

Очень заманчиво попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или немного пообедав. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.

В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления питания) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными сдвигами жидкости и электролитов у пациентов с истощением.

Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:

1. Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
2. Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
3. Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
4. Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
5. Пациенты с дисфагией.
6. Больные неконтролируемым сахарным диабетом.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может привести к быстрому снижению веса?

Shutterstock

Кому следует НЕ соблюдать трехдневную диету натощак?

Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):

• Пациенты с диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
• Беременным, молодым мамам или кормящим женщинам.
• Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
• Пожилые люди, дети или подростки.
• Люди с проблемами сердца.
• Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск спровоцировать такие расстройства возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.

Есть ли преимущества трехдневного голодания?

Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:

Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).

Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В организме человека около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).

Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.

В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.

Shutterstock

Некоторые люди, которые придерживаются трехдневной голодной диеты, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с потерей веса, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время 3-дневного голодания, включают (6):

• Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу в это время.
• Увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
• Помогает сжигать жиры из продуктов питания и напитков, углеводы и накопленные жиры.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания

• Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.

• Может снизить риск хронических заболеваний

Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).

Shutterstock

• Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).

• Может помочь снизить артериальное давление

Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить артериальное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.

Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).

Каковы побочные эффекты трехдневного голодания?

Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых должен знать любой, кто хочет ее попробовать:

Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).

Shutterstock

• Не приведет к потере жира

В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из-за потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день вначале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.

Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

• Может вызвать головокружение при вставании

Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и многим другим (21).

Shutterstock

Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренироваться в это время не рекомендуется.

Это серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек часто потребляет необычно большие количества пищи и чувствует себя неспособным прекратить есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают пост или придерживаются низкокалорийной диеты.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Сколько веса можно похудеть за 3 дня голодания?

В зависимости от вашего веса вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовый потерял 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.

Чего ожидать при трехдневном посте?

Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.

Есть ли у людей боль в животе при трехдневном голодании?

Да, есть. Рекомендуется немедленно прекратить, если вы начнете испытывать боль в животе во время голодания. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).

Здоровые альтернативы трехдневному голоданию

Если ваша цель — добиться всех преимуществ голодания в течение 3 дней для похудания и вы хотите избежать каких-либо негативных побочных эффектов, связанных с голоданием в течение 3 дней, то вам следует попробовать соблюдать сбалансированную диету, которая создает дефицит калорий. Поскольку результаты трехдневного голодания варьируются от 2 до 3 фунтов, вы можете придерживаться любой из следующих здоровых диет, создавая дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это даст вам тот же результат через 1,5-2 недели, только этот результат будет более здоровым и устойчивым.Итак, вот самые популярные диеты для похудения, подтвержденные наукой и медиками:

Вегетарианская диета

Наверное, нет ни одного человека, который не слышал о вегетарианской диете. Хотя любители мяса презирают эту философию питания, вегетарианский план питания в разы полезнее трехдневного голодания. Если вы не знакомы с вегетарианской диетой, сейчас самое время познакомиться с ее основами, видами и правилами.

Вегетарианская диета — это диета, исключающая мясо, птицу и морепродукты. Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая улучшение здоровья, потерю веса или религиозные и этические убеждения. Существуют разные виды вегетарианских диет, у каждой свои правила и ограничения. Вот самые популярные виды:

• Веганская диета. В наши дни это довольно популярно, несмотря на то, что это одна из самых строгих вегетарианских диет. Некоторые даже отделяют его от последнего, заявляя, что это совершенно другая диета.Основные правила веганской диеты требуют, чтобы человек отказался от всей животной пищи, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, мед и другие. Но даже такой строгий план питания полезнее, чем трехдневное водное голодание.
• Пескатарианская диета. Это диета, исключающая мясо, птицу, молочные продукты и яйца, но разрешающая рыбу.
• Лакто-вегетарианская диета. Этот тип вегетарианской диеты основан на ограничении употребления мяса, птицы, рыбы и яиц, но позволяет молочные продукты.
• Ово-вегетарианская диета. Эта диета исключает мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, но разрешает употребление яиц.
• Лакто-ово-вегетарианская диета. Как видно из названия, этот тип вегетарианской диеты исключает мясо, птицу и рыбу, но поощряет потребление молочных продуктов и яиц.
• Флекситарианская диета. В отличие от веганской диеты, это наименее строгий вид вегетарианской диеты. В основном это растительный план, который иногда позволяет употреблять мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты в небольших количествах.

Средиземноморская диета

Этот план питания — один из самых здоровых. Он основан на образцах здорового питания, и, если вы дополнительно создадите адекватный дефицит калорий, вознаградит вас успешной потерей веса. Средиземноморская диета поощряет употребление растительной диеты и продуктов, богатых полезными жирами. Это одна из наименее строгих диет, поэтому ее легко придерживаться. Это обеспечивает более устойчивый результат.

Средиземноморская диета включает в себя жирную рыбу, овощи и фрукты, бобы и бобовые, цельнозерновые, орехи и семена, а также зелень.Также разрешено употребление яиц, птицы и молочных продуктов в умеренных количествах.

Как и любой другой план здорового питания, средиземноморская диета рекомендует ограничить потребление красного мяса и избегать рафинированных углеводов, сахара и нездоровых насыщенных и трансжиров. Вам следует избегать жидких калорий и постараться приготовить ужин самостоятельно.

Палеодиета

Палеолитическая диета, также известная как палеодиета, представляет собой план питания, основанный на диете предков человека эпохи палеолита.Его главное правило требует, чтобы вы употребляли в пищу те продукты, которые были доступны до развития современного сельского хозяйства, а именно рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и семена. Эта диета ограничивает потребление зерновых, бобовых и молочных продуктов, поскольку они позже попали в рацион человека. Палеодиета также требует регулярных упражнений и надлежащего увлажнения, что, наряду с общими схемами здорового питания, может привести к безопасной и длительной потере веса. Как видите, этот план питания немного более строгий, чем средиземноморская диета, однако оба этих плана питания безопаснее, чем трехдневное голодание.

Сторонники палеодиеты утверждают, что человеческий организм не предназначен для потребления и переваривания продуктов, которые были включены в рацион человека после развития современного сельского хозяйства, и что их потребление приводит к повышенному риску различных заболеваний. По правилам палеолитической диеты в ваше меню могут входить такие продукты, как:

• Овощи
• Фрукты
• Постное мясо
• Рыба
• Яйца
• Гайки
• Семена
• Травы и специи
• Масла ореховые и фруктовые

Как вы, возможно, догадались, следуя палеодиете, вам нужно избегать всех других продуктов, которые не были перечислены выше, а именно:

• Зерна
• Бобовые
• Молочная
• Соль
• Искусственные подсластители
• Сахар рафинированный
• Транс-жиры
• Нежирные и диетические продукты

Палеодиета — это общий подход к здоровому питанию.Он способствует употреблению овощей и фруктов, богатых клетчаткой и различными микроэлементами. Он также запрещает продукты, богатые нездоровыми насыщенными и транс-жирами, и разрешает употребление рыбы, орехов и семян, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Однако этот план питания подходит для любых злаков, включая цельнозерновые, которые являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты из-за высокого содержания сложных углеводов и различных витаминов и минералов. Бобовые также не входят в ваше палео-меню, хотя они богаты клетчаткой и белком.Молочные продукты, которые часто являются основным источником кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе, также запрещены этим планом питания. Поэтому, прежде чем выбрать палеодиету или начать любой другой план питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Кето диета

Этот план питания становится все более популярным в последние годы. Он известен как эффективное средство для похудения, и вы даже можете найти в продуктовых магазинах много продуктов, помеченных как кето-дружественные.Итак, что же это за кето-диета? Основная цель этого плана питания — вызвать и поддерживать кетоз. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Это состояние достигается за счет ограничения потребления углеводов. Итак, если вы соблюдаете кето-диету, вы должны сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. Ваше потребление углеводов должно быть менее 20-50 г, иначе вы выйдете из кетоза. Вместо этого вам следует сосредоточиться на продуктах, богатых жирами. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые белком, но вашим основным источником энергии должны быть жиры.

Для успешного достижения состояния кетоза в вашем меню должно быть много морепродуктов, так как они богаты полезными жирами; фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, поскольку они являются одними из основных источников питательных микроэлементов в рационе человека; мясо, птица и яйца, поскольку они богаты жирами и белками, но содержат мало углеводов; орехи и семечки — еще одна жирная пища; молочные продукты и масла.

Итог: стоит ли трехдневный пост?

Нет, это не так.Независимо от того, ищете ли вы потенциальную пользу для здоровья или как способ ускорить похудание, трехдневное водное голодание — действительно не лучший способ. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.

Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день. Вам также следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и 30-минутные тренировки в день — лучший способ похудеть.Если вы все еще настаиваете на голодании, обязательно делайте это под непосредственным наблюдением врача.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
2. 27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
3. Осторожно против детоксикации: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
4. Алан Голдхэмер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения во Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
9. Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
10. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
15. Сколько клеток в человеческом теле? Быстрые факты (2018, healthline.com)
16. Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (п.d, livestrong.com)
17. Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
18. Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
19. Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
20. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
21. Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) (2020, mayoclinic.org)
22. Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного голодания только на воде: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
24. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
25. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, очень хорошо.com)
28. Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)

Как похудеть на 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC | автор: Тим Феррис

Ниже приводится гостевое сообщение Нейта Грина , который работал с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как бывший чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, влекущих за собой экстремальные физические эксперименты. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы UFC быстро теряют 20–30 фунтов за «взвешивание». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейтом]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал периодическое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в повышении веса. в соревновании.

Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Если все сделано правильно, это может значительно увеличить шансы бойца на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента.Это меняет правила игры.

Совершено неправильно, из-за этого даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Представьте себе: сегодня субботняя ночь, и вы — один из лучших бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе в 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15–20 фунтов на больше, чем на , чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это превратилось в гонку за набором веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — один из самых опытных бойцов UFC — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — еще один из лучших бойцов этого вида спорта — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, что такое сокращение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Худеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые использовали Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди был тренером Джорджа по питанию).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до взвешивания в 17:00.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов выводит в организм 2,7 грамма воды, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при нарезке.

Ешьте пищу, содержащую много белков и жиров

Бойцы должны есть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

РАССМАТРИВАЙТЕ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ДИУРЕТИК

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы приступаете к проволоке и вам все еще нужно сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЕНИЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

ВТОРНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

СРЕДА

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите на 3-х разовое питание

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна днем ​​

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, в 3-разовое питание

Вода: 0,25 галлона

Соль: нет

Сауна днем ​​в течение 30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (ВЕС В 18:00)

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: Ешьте 2 очень маленьких порции, пока не весите

Вода: Нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Tim: Вы можете загрузить весь вес план манипуляции, который использовал Нейт: протокол потери веса и регидратации.)

Сухая как кость и никому по этому поводу не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится. Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо.На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным.У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином. Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее увлекательным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как капли пота собираются на моей коже.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня только 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием я провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Хорошо, я сохраню вам остальные записи в журнале и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Итак, мы решили проверить.

И оказывается, что потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: 225-ФУНТОВЫЙ ПРЕСС

Базовый уровень: 15000 повторений 2

ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 3%

Это неудивительно. парни стараются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

После того, как спортсмены UFC сократят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Итак, что они будут делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я тоже это сделал.)

ДРАМАТИЧЕСКОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ЗАБОРА ВОДЫ.

По словам доктораБерарди, тело может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды, чтобы вернуться.
• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.
• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с чаши весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя. (В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь бойцам пора набрать углеводы и вытащить всю воду, которую они хотят пить обратно в их мускулы.Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов хорошо поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорийность — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, во время этого приема пищи. при условии, что это здоровая пища, такая как нежирное мясо, сладкий картофель, рис и овощи. (Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВЛЯЙТЕ СОЛИ ВО ВСЕМ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять соль в пищу.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько вы хотите съесть один раз после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали Surge Workout Fuel.)

Соль: пищевая соль

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Регидратация Напиток: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка, но не делайте этого за 3 часа до тестирования.

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа.Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я выполнил все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил , действительно, близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, чтобы сделать больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: 225 ФУНТОВ ДАВЛЕНИЕ

Базовое давление

:

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты и 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, что означает, что это примерно то же самое время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, прыгающего вверх и вниз, воодушевляющегося и готового к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, который 99,9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

###

Это гостевой пост Нейта Грина, первоначально появившийся на моем сайте. Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

—

Хотите стать сверхчеловеком?

Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

Получите контрольный список прямо сейчас!

Диета 3 дня в неделю? Как работает военная диета

Вот первое, что вам нужно знать о военной диете: несмотря на название, она не имеет ничего общего с военными. Согласно сайту военной диеты, «она называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуются дисциплина и выносливость, как и в армии». Вы также можете увидеть военную диету, называемую армейской диетой, военно-морской диетой, трехдневной диетой или трехдневной военной диетой.

Военная диета — это план низкокалорийного питания, состоящий из трех и четырех выходных. В течение трех дней вы следуете строгому плану питания, который включает в себя так называемые жиросжигающие продукты и утверждает, что сочетает продукты таким образом, чтобы ускорить обмен веществ. В течение четырех дней можно есть все, что угодно. В эти дни рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500, чтобы поддерживать прогресс. Вы повторяете цикл, пока не достигнете желаемого веса.

Как действует военная диета?

Вы соблюдаете структурированную диету, которая обеспечивает от 1100 до 1400 калорий в день в течение трех дней (у мужчин может быть на 100 калорий больше).В его состав входят белки, жиры, молочные продукты, яйца, злаки, фрукты, овощи, ванильное мороженое, вода и кофе. Вы можете выбрать замену военной диете, если у вас есть диетические ограничения или вы предпочитаете вегетарианские или веганские варианты.

Военная диета призвана показать вам, как быстро похудеть. Защитники утверждают, что вы можете сбросить 10 фунтов за три дня и что это одна из лучших диет для быстрой потери веса, которая не требует таблеток или добавок для похудения.

Что говорят исследования о военной диете?

«Существует мало исследований, касающихся военной диеты, поэтому ее безопасность и эффективность неизвестны», — сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Потеря веса на военной диете может длиться недолго. «Потеря веса, скорее всего, будет связана с серьезным ограничением калорий и потерей воды, и, скорее всего, она будет восстановлена, когда диета больше не соблюдается», — сказал Брунинг.

Подходит ли вам военная диета?

Диетологи, которые говорили с СЕГОДНЯ, не рекомендуют его. «Если вы хотите сесть на эту диету, не надо. Это самое краткое изложение, которое я могу вам дать », — сказала Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги« Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу ».«Там сказано, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю. Когда это было бы здорово? Это верный знак держаться подальше «.

Брюнинг соглашается: «Из-за строгого ограничения калорийности, отсутствия исследований и недостаточной пищевой ценности я не могу рекомендовать военную диету».

Тем не менее, у него есть свои поклонники: 78 000 человек, которым нравится страница «Трехдневная диета» в Facebook, и 50 000 постов в Instagram с тегом # военная диета.

Он может быть вам интересен, если вы хотите быстро похудеть и любите строгую диету.Если вам не нравятся ограничения, возможно, вам будет сложно их соблюдать.

Если вы попробуете, вы захотите убедиться, что получаете необходимые питательные вещества в «выходные» дни. «Планы ограниченного дня не содержат достаточно калорий, чтобы обеспечить подавляющее большинство людей всеми необходимыми питательными веществами», — сказал Брунинг.

Что вы едите на военной диете?

В трехдневном меню военной диеты вы следуете этим планам питания для похудения:

ДЕНЬ 1 (1400 калорий)

Завтрак

• 1/2 грейпфрута
• 1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

• 1/2 чашки тунца
• 1 ломтик хлеба или тоста (предпочтительно цельнозерновой)
• 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

• 3 унции любого вида мяса
• 1 стакан стручковой фасоли
• 1/2 банана
• 1 маленькое яблоко
• 1 стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2 (1200 калорий)

Завтрак

• 1 яйцо
• 1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновой)
• 1/2 банана

Обед

• 1 чашка творога
• 1 яйцо вкрутую
• 5 соленый крах kers

Ужин

• 2 хот-дога (без булочки)
• 1 стакан брокколи
• 1/2 стакана моркови
• 1/2 банана
• 1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3 (1100 калорий)

Завтрак

• 5 соленых крекеров
• 1 ломтик сыра чеддер
• 1 маленькое яблоко

Обед

• 1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное на ваш вкус)
• 1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновой)

Ужин

• 1 стакан тунца
• 1/2 банана
• 1 стакан ванильного мороженого

В следующие четыре дня вы можете есть то, что вам нравится, в идеале сохраняя калории до 1500 в день.Вы повторяете цикл из трех и четырех выходных, пока не достигнете желаемого веса.

Хотя эта программа может показаться привлекательной, у нее могут быть некоторые недостатки. «Это препятствует тому, чтобы на протяжении всей жизни придерживались диеты в течение трех дней и ели все, что вы хотите, в течение четырех дней», — сказал Тауб-Дикс.

Эффективна ли военная диета в долгосрочной перспективе?

Нет. Это не рассчитано на длительную диету. Результаты военной диеты созданы как способ быстро похудеть.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать военную диету или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, основанный на ваших потребностях в отношении здоровья.

Стефани Турротт

Стефани Турротт — писатель, освещающий психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Военная диета — работает ли трехдневный план для похудания?

• TheM militaryDiet.com обещает помочь вам сбросить до 10 фунтов за одну неделю
• Хотя план значительно снижает потребление калорий, по мнению экспертов в области здравоохранения, потеря веса на 10 фунтов за неделю не является типичной.
• The Military Diet не имеет связи с вооруженными силами

---

A-TEN-TION!

Слушай сюда, приват! В городе есть НОВАЯ диета, которая не отнимает у вас и кого-то еще! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете.Это будет ЖЕСТКО! Это будет грубо! Но это заставит вас принять ФОРМУ, чтобы вы могли начать двигаться и начать бороться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ ВАС ТВЕРДЫМ.

Или, по крайней мере, так обещает военный сейм . Согласно его плану питания, вы быстро сбросите вес — на целых 10 фунтов в неделю, согласно совершенно странному веб-сайту.

Если это обещание не было достаточно заманчивым, «Военная диета» утверждает, что вы можете делать это без упражнений, едя соленые крекеры и ванильное мороженое.

Это обещание звучит неплохо, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят быстро похудеть. И, может быть, вам даже нравится подход жесткой любви.

Нажмите здесь и раскройте все возможности подписки Men’s Health MVP.

Мужское здоровье

Но прежде чем записаться на военную диету, есть несколько очень важных (и очень странных) вещей, которые вам нужно знать об этой известной в Интернете диете.

Так что случилось с этой загадочной диетой? Откуда это взялось и законно ли это вообще?

Вот что вам следует знать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое военная диета?

Согласно его веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы употребляли определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть всего 1078 калорий.(Для сравнения, среднему умеренно активному мужчине требуется примерно от 2400 до 2600 калорий в день.)


После начального трехдневного периода вы можете есть все, что хотите, в течение следующих четырех дней, если вы этого не сделаете. потреблять более 1500 калорий. Согласно веб-сайту, если вы будете делать это в течение целого месяца, вы можете сбросить до 30 фунтов.

Томаш Пастернак / EyeEm

Так что же вы едите на военной диете? Вот примерный план.

Завтрак

• чашка черного кофе
• половина грейпфрута
• ломтик сухих тостов

Обед

• полчашки тунца
• ломтик сухих тостов
• черный кофе

Ужин

• 3 унции любого вида мяса
• чашка стручковой фасоли
• половина банана
• маленькое яблоко
• чашка мороженого

На сайте предлагаются замены для людей, которые не любят или не могут есть определенные продукты.Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите такую ​​же пользу от похудания, выпив пищевую соду в своей воде. (Угу, ням?)

Почему это называется Военный сейм?

Честно? Никто не знает.

South_agency

Несмотря на то, что TheM militaryDiet.com предлагает множество информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц.

И хотя название подразумевает военную связь, страница на самом деле не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com обратился к веб-сайту для получения дополнительной информации и будет обновлять, если и когда мы получим ответ.)

Итак, в упор, за Военным сеймом нет фактической аккредитации или науки.

Мы знаем, однако, что этот план ранее носил другие названия, такие как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема.Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций не одобрила диету.

Мы также знаем, что военная диета никоим образом не связана с вооруженными силами, — говорит Роланд Пакетт, штат Пенсильвания, доцент кафедры фельдшера в UT Health San Antonio.

Бывший «зеленый берет», служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, Пакетт рассказывает MensHealth.com , что армия не ввела особую диету для приведения курсантов в форму.

«Я почти съел все, что было под рукой, потому что ты все время очень активен», — говорит Пакетт. Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье с подливкой были обычными блюдами в меню завтрака — ни один из них не входит в военную диету.

Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты, помимо того, что указано в его Плане питания Warfighter, руководстве, которое было разработано для удовлетворения потребностей в питании военнослужащих.

Военная диета безопасна или полезна?

Да, строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, но вы, скорее всего, теряете воду и мышцы. Еще хуже то, что недоедание (активные мужчины должны потреблять 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и колоссальным желаниям, которые могут перерасти в переедание.

SDI Productions

Согласно Пакетту, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудания: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в небольшом количестве. крошечные количества.

Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по диете слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто перечислены «тосты» без указания, цельнозерновой он или белый.

«Глядя на продукты, трудно сказать, полезны они для вас или нет», — говорит он.

Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

Конечно, этот план может помочь вам сбросить вес, но, вероятно, не на 10 фунтов — и определенно не поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.По мнению наших экспертов, в основном это водная масса.

Cavan Images

Кристен Кайзер, зарегистрированный диетолог в Хьюстонской методистской больнице, говорит, что, хотя веб-сайт Military Diet утверждает, что определенные продукты, которые вы едите во время диеты, могут помочь вам «сжигать жир», это не так.

«Военная диета повсюду имеет« причудливую диету », в которой утверждается, что особые сочетания продуктов могут помочь вам похудеть, и допускаются нездоровые поддельные продукты, такие как хот-доги и одна чашка мороженого, — говорит она.

Большинство специалистов в области здравоохранения советуют терять только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой для некоторых людей», — говорит Кайзер. Снижение веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до веса тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет всем сбросить определенное количество веса за определенный период времени.

«Даже если вы похудеете на несколько фунтов, это, вероятно, вернет вес воды», — добавляет Кайзер. Кроме того, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл застолья или голодания может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», — объясняет она, облегчая вам восстановление веса ». я проиграл.

Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не знаете, прерывистое голодание призывает к тому, чтобы не есть от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна во время голодания в течение оставшихся 16 часов каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.

Можно ли перекусить военной диетой?

Технически нет.

Charday Penn

Согласно сайту Military Diet, дополнительное питание и закуски не могут быть добавлены к намеченному плану.Однако можно сохранить еду из каждого приема пищи, чтобы есть в разное время.

Например, вы можете побаловать себя ванильным мороженым в качестве полдника, а не есть его за ужином.

Как утверждается на веб-сайте: «Распределение еды не повлияет на результаты диеты. Только не ешьте продукты, которых нет в диете!»

Можно ли употреблять алкоголь во время военной диеты?

Нет, и это для снижения калорийности.

Как правильно похудеть?

Как скажет вам любой успешный диетолог или медицинский работник, похудение требует времени.«Похудение — это долгосрочная игра», — говорит Пакетт.

Доктор Холли Лофтон, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует начинать с ведения дневника питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где можно легко изменить: например, разрезать за обедом три ломтика хлеба до двух.

Лучше начинать медленно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, — советует она. И, конечно же, здоровая диета должна включать много овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как военная диета, могут помочь вам сбросить фунт или два в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут долгосрочных результатов.

«Мы узнали, что почти любая модная диета поможет вам похудеть, но скорость восстановления высока», — говорит Кайзер. «Никому не нравится это слышать, но небольшие, реалистичные изменения, вносимые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться устойчивых изменений».

В конце концов, и Пакетт, и Кайзер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.

«Считаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, которые уже имеют нездоровое отношение к еде?», — говорит Кайзер. «Да.»

Итог: Тот факт, что вы худеете, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если на военной диете ты можешь съесть почти все, что хочешь, это не способ жить, солдат.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Пол Кита Пол Кита — редактор отдела продуктов питания и питания в Men’s Health, где он более 10 лет освещает науку о здоровом питании и искусство готовки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План диеты для похудания: 2 диетолога поделились идеальным планом индийской диеты для похудения

Поскольку ожирение затрагивает 5 процентов всего населения страны, потеря веса является для многих высшим приоритетом.Однако мы также знаем, что похудение — это не легкая прогулка. Сочетание здорового питания и регулярных тренировок — ключ к здоровому и устойчивому снижению веса. Многие люди ошибочно полагают, что для похудения необходимо соблюдать экстремальную диету, такую ​​как кето или прерывистая диета, что неверно. Чтобы похудеть, нужно придерживаться сбалансированной диеты с правильными пропорциями всех групп продуктов.
На самом деле, продукты, которые человек привык есть с детства, — лучший способ похудеть, а не употреблять новые, дорогие и необычные продукты.

Чтобы узнать, могут ли индийские диеты помочь сбросить вес, мы поговорили с двумя ведущими диетологами.
Д-р Манси Чатрат, главный диетолог и директор клиники Natural Health Care

По словам доктора Манси, есть три основных правила похудения.

— Ранний ужин

— Отказ от сахара

— Избегая хлама

Говоря об индийской диете для похудания, доктор Манси сказал, что индийская еда, если ее правильно приготовить, дает очень сбалансированный план питания.Старый добрый далс, нежирный панир, чечевица, соя, зеленые овощи, творог, яичные белки, цельнозерновая мука, рыба, курица обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Говоря о похудании, Д-р Приянка Рохатги, главный клинический диетолог, группа больниц Apollo, Бангалор сказал, что быстрая потеря веса не является устойчивой, чем медленнее, тем лучше. Первая ошибка, которую совершают люди, — это нереалистичные ожидания по поводу потери веса, которые часто их разочаровывают.Кроме того, многие люди делают то же самое, но ожидают разных результатов. Важно выполнять упражнения, которые вам нравятся, но если вы выполняете одно и то же в течение нескольких месяцев (или лет), вы, вероятно, достигли плато для похудания и, что еще хуже, вам полностью наскучили тренировки.

Стремитесь оставаться активными и не пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи замедляет ваш метаболизм, поэтому постарайтесь разбить дневную диету на 6-7 небольших частых приемов пищи.

Не зацикливайтесь на получении краткосрочных результатов.Вы не набрали 10 кг за ночь, поэтому вы не можете сбросить их за одну ночь. Правильное питание и соблюдение фитнес-плана должно быть таким же естественным, как чистка зубов. Слишком частая проверка веса — не лучшая идея, лучше проверяйте свои порции.

Доктор Приянкс также предлагает сосредоточиться на гликемическом индексе. Прием пищи со средним гликемическим индексом сохраняет энергию в течение дня и помогает поддерживать вес. Добавляйте белок в каждый прием пищи (добавляя — чашку молока, йогурт, чашку дал / самбара / ростков, пахту, рыбу, яичный белок куриный), чтобы снизить гликемический индекс.Например: выберите идлис или доса с самбаром, а не только с чатни. Хорошо увлажняйте себя, выпивая не менее 2–3 литров воды каждый день.

Вот образец индийской диеты, составленный доктором Приянкой

Раннее утро — 1 стакан теплой воды с заваренными в ней травами + 2-3 замоченных миндаля

Утро — Чай с лимоном / имбирный чай / кофе / молоко 1 чашка (150 мл)

Завтрак — Яичный омлет со шпинатом и тертыми овощами, приготовленные

ИЛИ Идлис / доса / Поха / упма 1 чашка приготовленная

Обед — Салат из свежих овощей и творога 1 чашка

Дал Палак / куриное карри / самбар / расам 1 чашка

Phulkas (мультизерновой) 1 штука

Рис ½ стакана

Вареные овощи / зелень / пала 1 стакан (150 г)

Вечер — 18:00 Фрукты / ростки / огурцы — ломтики моркови / овощной суп

Ужин — 7.30-часовой салат со свежими овощами 1 стакан

Метхи Дал / самбар / расам 1 чашка

Phulkas (мультизерновой) 1-2 шт.

Вареные овощи / зелень / пала 1 стакан (150 г)



Перед сном — молоко / пахта (по желанию) 150 мл

Вот несколько вариантов здоровых перекусов, предложенных доктором Приянкой

Перекус может быть частью вашего плана здорового похудения. Вы можете есть шесть раз в день, если вы планируете, что есть, и не потребляете слишком много калорий.Обязательно имейте под рукой здоровые закуски. Если подходящая еда недоступна, вы можете есть все, что есть, например, конфеты, печенье, чипсы, остатки еды или другие «быстрые» варианты.

Храните низкокалорийные закуски в специальной части холодильника, например, пахту, низкокалорийный йогурт и обезжиренное молоко, небольшие кусочки сырых овощей, таких как морковь, огурец, редис, сельдерей, полоски перца, брокколи. и цветная капуста. Вы можете есть их с низкокалорийными соусами.

No related posts.