Какой алкоголь можно при диете: Похудение и алкоголь: какой алкоголь можно пить при диете?

Крепкая или с добавлением шипов сельтерская вода — это консервированный напиток, приготовленный с использованием сельтерской воды, алкоголя и фруктовых ароматизаторов без добавления сахара, согласно White Claw. White Claw, Bon & Viv и Truly — это три бренда без глютена, поскольку они сделаны без ячменя и пшеницы.Бренды обычно варьируются от 4,5 до 5 процентов алкоголя на банку емкостью 12 унций. «Алкоголь в зельтерской воде — это не просто смесь газированной воды и крепкого напитка, это« приправленный »аспект зельтера происходит из-за ферментации сахаров», — говорит Миа Син, зарегистрированный диетолог из Чарльстона, Южная Каролина.

СВЯЗАННЫЙ: Меньшее употребление алкоголя улучшает самочувствие даже у умеренно пьющих

Все восходит к ореолу здоровья.Часто бывает сложно найти информацию о питании ваших любимых алкогольных напитков, но компании, пользующиеся шипами, используют статистику питания в своих интересах. Например, одна торговая марка Truly сообщает, что их банка объемом 12 унций содержит 100 калорий, 1 грамм (г) сахара и 2 г углеводов. В 12 унциях White Claw также содержится 100 калорий, 2 г сахара и 2 г углеводов.

«Содержание калорий — 100 калорий в банке — немного ниже, чем, например, в пиве, что делает его более привлекательной альтернативой для некоторых людей», — говорит Келли Притчетт, доктор философии, научный сотрудник, научный сотрудник. профессор питания в Центральном Вашингтонском университете в Элленсбурге, Вашингтон.К тому же, по сравнению с ультралегким пивом (аналогичным по калорийности), можно подумать, что газированная фруктовая вода вкуснее, — говорит она. Кроме того, в этих напитках мало углеводов. Два грамма углеводов на банку означают, что если вы соблюдаете низкоуглеводную диету — даже кето, — зельтер с добавками может быть хорошим вариантом, если вы решите пить.

СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?

Полезен ли определенный алкогольный напиток для здоровья — это многослойный вопрос.Хотя в них может быть меньше калорий и углеводов по сравнению с некоторыми смешанными напитками и пивом, говорит Син, «важно следить за тем, чтобы потребление было умеренным, поскольку употребление большого количества алкоголя не является здоровым выбором, независимо от источника алкоголя. ”

Также учтите, что зельтер — это пустые калории, которые ничего не делают для вашего здоровья. «Нет никакой реальной питательной ценности от употребления алкогольного зельтера, поскольку это в основном пустые калории», — говорит Син. Порция этих напитков попадает в категорию «веселая еда».«Это совершенно нормально, но« важно свести к минимуму пустые калории. Они дают энергию, но не обеспечивают других питательных веществ, таких как витамины и минералы », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 7 Распространенный дефицит питательных веществ и их признаки

Если вы посмотрите на крепкий зельтер только с точки зрения калорийности и углеводов — или с точки зрения более низкого содержания алкоголя, — вы можете рассматривать его как бесплатный вход. «Кто-то может рассматривать этот напиток как полезный и« диетический », что может привести к тому, что кто-то будет потреблять больше, увеличивая как количество калорий, так и количество алкоголя», — говорит Син.

Ключевым моментом является модерация. С точки зрения того, что это означает, есть официальное определение: «CDC рекомендует женщинам употреблять не более одного напитка в день, а мужчинам — не более двух напитков в день», — говорит Притчетт.

Согласно CDC, стандартный напиток:

• 12 унций (унций) пива с 5-процентным содержанием алкоголя
• 5 унций вина с 12-процентным содержанием алкоголя
• 1,5 унции стопки крепкого алкоголя (40% алкоголя), например ром или водка
• 8 унций солодового ликера, что составляет 7% алкоголя

Это также может помочь подумать об этом в недельном выражении, — говорит Притчетт, стремясь к максимальному количеству порций 7 или 14 (для женщин и мужчин соответственно), в неделю.«Если сейчас футбольный сезон, кто-то может подождать до игрового дня, чтобы получить пару таких. Если это так, убедитесь, что вы не выпиваете больше семи порций в неделю, — говорит Притчетт. На самом деле это не означает, что вы можете или должны «копить» напитки, чтобы выпить их за один день. Два могут быть приемлемыми, но имейте в виду, что выпивка четырех (для женщин) или пяти (для мужчин) порций за двухчасовой период считается запоем, согласно Национальному институту злоупотребления алкоголем и алкоголизма. И это применимо, даже если вы пьете низкокалорийный напиток с низким содержанием углеводов, например, крепкий зельтер.

СВЯЗАННЫЙ: 5 вещей, которые чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше тело

Обезвоживание — еще одна проблема. Несмотря на то, что это алкоголь и газированная вода, питьевая банка не означает, что вы увлажняете. Другими словами, крепкий зельтер не считается водой. «Поскольку это 5% алкоголя, у вас будет мочегонный эффект, подобный другим алкогольным напиткам», — говорит Притчетт. Одна банка сельтерской воды может не оказать заметного влияния на уровень гидратации вашего тела, но если у вас есть несколько из них на жарком солнце, «у вас может развиться легкое обезвоживание, если вы не замените эти жидкости простой водой, » она сказала.

Кроме того, в них может быть меньше калорий и сахара по сравнению, скажем, с ромом и кока-колой (200 калорий и 17 г сахара, по данным Министерства сельского хозяйства США), банкой обычного пива (153 калории, 0 г. сахар, согласно Министерству сельского хозяйства США) или маргарита (274 калории, 36 г сахара, согласно Министерству сельского хозяйства США), но они складываются, если вы пьете больше — и это может иметь последствия для вашего веса.

Более того, соблюдение этих рекомендаций относительно умеренного употребления алкоголя, похоже, не приводит к увеличению веса, и люди, которые потребляют ответственно, могут также есть более умеренно и больше заниматься спортом (чтобы восполнить эти лишние калории), согласно обзору, опубликованному в январе. 2015 г. в Текущих отчетах об ожирении .

СВЯЗАННЫЙ: Никакое количество алкоголя не является безопасным, глобальный анализ исследований показывает

Взломать банку крепкого зельтера, безусловно, намного лучше, чем выпить Маргарита или холодный чай с Лонг-Айленда с точки зрения калорий и сахара, — говорит Притчетт. Но то, что в нем меньше калорий, не означает, что он полезен для вас, и это не должно быть поводом для того, чтобы пить больше, — говорит она.

Лучший алкоголь для диеты, согласно науке

Бросок текилы или сбивание московского мула — не привычка, которая превосходит хитрости диетологов, помогающих похудеть или привести себя в форму.Некоторые исследования говорят, что никакое количество алкоголя, даже в умеренных количествах, не полезно для разума или тела. Но выпивка или два напитка каждые несколько дней не должны мешать достижению ваших целей в отношении здоровья, будь то облегчение или защита вашего сердца.

Inverse поместите разные виды выпивки лицом к лицу, чтобы увидеть, какие напитки получают (относительный) зеленый свет, а какие избегать. Ваше здоровье!

Какую стратегию сократить потребление лишних калорий в результате употребления алкоголя? Выбирайте спиртные напитки, но не включайте сладкие смеси, такие как газированная вода, тоник или сиропы.

Крепкие спиртные напитки часто приносят наибольшую отдачу: всего лишь рюмка виски, джина или рома может вызвать кайф быстрее, чем пиво или вино. Они также являются самыми легкими и низкоуглеводными напитками из группы: стандартная порция виски, текилы, водки, джина или рома содержит около 97 калорий.

Но коктейли часто являются хитрым средством из-за огромного количества добавленного сахара. Водка с клюквой и два популярных коктейля «Джек и кола» могут содержать более 30 граммов сахара, что близко к вашей ежедневной рекомендации.Сидр также является печально известным сладким вариантом, так как в одной порции содержится около 20 граммов сахара. Замените эти заказы на содовую водку с лаймом или традиционным мартини — выбор с меньшей вероятностью приведет к перегрузке вашей печени, чем холодный чай с Лонг-Айленда.

Коктейль может выглядеть здоровым, но остерегайтесь сладких смесителей. Getty Images

Держитесь подальше от всего синего, облачного или с торчащим крошечным зонтиком — это красные признаки того, что напиток может содержать сахар и вряд ли поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

Вино не самый низкий победитель калория, но есть некоторое научные спинки преимущества при потреблении умеренно. Как показывают исследования, стакан или два красного вина стимулируют развитие полезных кишечных бактерий, которые могут помочь снизить уровень холестерина и даже ожирение. Наряду с мальбеком вы также можете получить множество антиоксидантов или полифенолов, полученных из кожуры винограда. Клиника Майо утверждает, что полифенолы могут помочь защитить внутреннюю оболочку сердца.Исследования показывают, что белое вино не так полезно для здоровья, как красное, но оно все же имеет некоторые кардиозащитные свойства.

Но вино не является низкокалорийным напитком, поэтому, если потеря веса — ваша игра, вино, вероятно, не поможет вам победить. В одном бокале вина содержится от 121 до 125 калорий. Шампанское и просекко немного легче по калорийности и содержат несколько полифенолов, так что шампанское может быть хорошим вариантом.

Тем не менее, важно отметить, что, хотя некоторые ученые говорят, что эти напитки связаны с пользой для здоровья, другие ученые считают, что вообще нечестно использовать слово «польза».Согласно широко обсуждаемому исследованию 2018 года, опубликованному в Lancet, любой употребляемый алкоголь ухудшает здоровье — и этот эффект, как утверждается, перевешивает другие преимущества, подтвержденные исследованиями.

Бутылка пива — не самый лучший вариант для диетического питания, но светлое пиво предлагает замену, которая все еще может внести свой вкус. Светлое пиво, по сравнению с его здоровенным аналогом, содержит около 103 калорий на банку, что позволяет сэкономить около 50 калорий. Некоторые сорта пива, особенно темные лагеры, такие как Guinness, содержат полифенолы, называемые флавоноидами, которые борются с воспалениями в организме.Но, согласно исследованию 2011 года, для получения яркого и прозрачного цвета большинства сортов пива необходимо удалить этих полезных антиоксидантов.

Если вы ищете чего-нибудь освежающего, зельтер с шипами может утолить эту тягу без некоторой вины. Зельтер с шипами обычно содержит от 90 до 120 калорий и от 1 до 2 граммов сахара.

Эти напитки могут помочь вам избежать перегрузки во время счастливого часа, но они не помешают вам съесть сэндвич с завтраком или стопку блинов, чтобы успокоить похмелье на следующий день.Очень важно сочетать здоровое питье с питанием, богатым питательными веществами (например, есть растительные продукты или придерживаться средиземноморской диеты), и большой физической активностью.

Здесь можно рассчитать количество калорий в различных напитках.

В конечном счете, многочисленные исследования показывают, что алкоголь может принести больше вреда, чем пользы. Если мы честны с собой, лучший способ привести себя в форму или поддерживать здоровый образ жизни — это пить воду или газированную воду, особенно если вы или ваша семья в прошлом злоупотребляли психоактивными веществами.

«Каждый человек может решить, что, по его мнению, является приемлемым риском, но нет бесплатного обеда или бесплатного напитка, так сказать», — сказал ведущий автор и старший научный сотрудник Института показателей здоровья Вашингтонского университета Макс Грисволд, доктор философии Inverse в 2018 году.

Тем не менее, если вы хотите придерживаться диеты, одни напитки определенно полезнее других. Выпить — это все равно что съесть десерт — если вы можете спокойно пить, это угощение, но его следует употреблять в умеренных количествах.

Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Любите вино, пиво, водочный тоник, пина-коладу или ром с колой? Узнайте свой ответ на вопрос: Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Могу ли я пить алкоголь и все еще худеть

Последние 7 месяцев жизни во время COVID, безусловно, были связаны с проблемами. Многие люди обращаются к комфортной еде и питью, чтобы справиться с нашей новой нормой, что у некоторых привело к нежелательному увеличению веса. Алкоголь определенно является одной из тех тем, которые вызывают много дискуссий в моей практике. «Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?» — один из самых распространенных вопросов, которые мне задают регулярно. Мой ответ всегда один и тот же… «Это зависит от обстоятельств».

Задать этот вопрос — все равно, что спросить, можно ли есть углеводы и похудеть. Существует так много разных видов напитков, содержащих алкоголь, и уровень калорий может быть управляемым или заоблачным, в зависимости от того, что в нем содержится.

Во-первых, давайте признаем, что в Рекомендациях по питанию для американцев от 2015 г. говорится: «Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми возраст разрешенного употребления алкоголя.Таким образом, даже если у вас есть возможность потреблять более высокий уровень калорий, это не означает, что вы должны тратить эти калории более чем на 1-2 порции напитка в день. Просто говорю.

Предварительный просмотр рекомендаций по питанию на 2020-20205 годы, которые еще не были опубликованы, рекомендует мужчинам ограничивать употребление алкоголя только одним напитком в день. Посмотрим, отражают ли это окончательные правила.

Позвольте мне выделить несколько распространенных фаворитов, которые помогут вам принять наилучшие решения в отношении здорового образа жизни, если вы решите употреблять алкоголь.

Могу ли я пить алкоголь и похудеть?

Придерживайтесь самых простых вариантов!

Вино, пиво, шампанское и крепкие спиртные напитки, такие как водка, ром, текила или виски, содержат наименьшее количество калорий и углеводов. Если ваша цель — похудеть, и вы не хотите отказываться от алкоголя, в этом нет необходимости. Просто помните о своем выборе.

Используйте некалорийные миксеры!

Когда дело доходит до выбора алкогольного напитка, вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных калорий, особенно если вы планируете выпить больше одного напитка! Чтобы контролировать калорийность, я предлагаю увеличить алкогольный бюджет за счет некалорийных напитков, таких как газированная вода или газированная вода со вкусом / зельтер (без каких-либо подсластителей).

Попробуйте винный шприц или добавьте немного газированной воды в крепкий спиртной напиток, например ром. Добавление смешанных фруктов — отличный способ придать вкус всего лишь несколькими дополнительными калориями, плюс вы получите немного клетчатки в придачу. Представьте водку с малиной и ежевикой. Или вы можете заморозить фруктовое пюре в лотках для кубиков льда и добавить их в свой игристый коктейль — арбузную водку?

Если вы хотите приобрести миксер для быстрого приготовления без сахара, без искусственных подсластителей или красителей, мне понравятся RSVP Skinnies * , которые доступны в цветах Baja Margarita, Maui Mai Tai, Moscow Mule и Cranberry Twist.Все, что вам нужно, это рюмка спирта, 1/2 стакана воды и пакет для смешивания со льдом или в блендере.

Мне также нравятся низкокалорийные Смесители Swoon * , подслащенные фруктами монаха. Они доступны в маргарите, имбирном лайме и огуречной мяте. Просто смешайте 1/2 стакана жидкости со льдом и спиртом, и все готово.

Предупреждение о подделке:

Тонизирующая вода содержит почти столько же сахара, что и газированная вода! 12 унций содержат 32 грамма, что составляет 8 чайных ложек! Не позволяйте воде вводить вас в заблуждение!

Будьте внимательны при смешивании диетической соды с спиртными напитками!

Примечание: исследования показали **, что когда вы комбинируете диетическую газировку с алкоголем, например ром и диетическую колу или водку с диетической лимонно-лаймовой содой, алкоголь покидает желудок быстрее, чем если бы вы использовали обычную газировку в качестве миксера.Это означает, что уровень алкоголя в крови повышается быстрее, даже если вы не заметите разницы в поведении. Это особенно важно для тех, кто планирует водить машину!

Если вы или член вашей семьи страдаете диабетом, по большей части употребление алкоголя не запрещено. Определенно существуют некоторые рекомендации, и Американская диабетическая ассоциация предлагает несколько «советов, которые можно употреблять». Определенно, проверьте их, и если сомневаетесь, всегда спрашивайте своего врача.

Можно ли пить вино и похудеть?

Вот некоторые подсчеты калорий для популярных напитков и спиртных напитков с использованием базы данных USDA:

1 напиток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1 1/2 унции крепкого алкоголя / крепкие спиртные напитки:

Следите за своими порциями! Легко получить немного щедрое наливание, и если вы заказываете коктейли в баре, некоторые из этих маргариты, дайкири и других более крупных замороженных напитков могут содержать до 800 калорий. Держитесь подальше от больших сувенирных чашек и аквариумов!

Просто помните, вы можете выпить немного алкоголя и при этом сбросить вес. В конце концов, для похудения необходим дефицит калорий, независимо от того, какой план питания вы выберете.Я всегда рекомендую в первую очередь еду, поскольку алкоголь дает калории без питательных веществ и сопряжен с некоторыми рисками для здоровья.

Если вы все же решите выпить, нужно немного спланировать, чтобы избежать импульсивного заказа. В конце концов, выпивка дает вам еду, поэтому вы не только получаете калории из алкоголя, но также можете снизить свои запреты и отправиться в город на корзине чипсов или миске орехов. Если к вашему напитку прилагается зонтик, велика вероятность, что он содержит слишком много калорий и граммов сахара для ваших усилий по контролю веса.

Какое ваше любимое возлияние? Поделитесь своими хитростями и идеями в комментариях ниже:

* Партнерские ссылки Amazon

Ссылки:
** Влияние искусственных подсластителей на концентрацию алкоголя в выдыхаемом воздухе у лиц, употребляющих алкоголь в обществе мужчин и женщин. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26507176
** Диетическая газировка может быть более опасным смесителем алкоголя http://abcnews.go.com/Health/diet-soda-potent-alcohol-mixer / story? id = 18411329

Лучшая и худшая выпивка, если вы хотите похудеть

С меньшим количеством калорий и углеводов, это лучший напиток для похудения, — говорит Седерквист.Многие светлые сорта пива содержат от 90 до 100 калорий на 12 унций, в то время как сверхлегкие сорта пива содержат от 55 до 65.

Однако просто не используйте это как оправдание, чтобы выпить больше пива, чем обычно, иначе вы откажетесь от этого. все преимущества. Эй, они обычно берут с собой меньше алкоголя, верно? Что ж, да, но на самом деле они, как правило, имеют более высокий процент калорий, поступающих из алкоголя, по сравнению со стандартным пивом. Например, Budweiser Select 55 получает 88,2 процента калорий из алкоголя, по сравнению с Bud Light с 74.По словам Страха, 1 процент, а обычный Budweiser — 66,9 процента калорий.

САМЫЕ НАИЛУЧШИЕ

Коктейли с сахаром
«Маргарита и ледяной чай Лонг-Айленда могут вернуть вам больше калорий, чем большой заказ картофеля фри McDonald’s», — говорит Страх. Хуже того, калории из напитков с сахаром — это внезапная атака. Когда вы пьете марг, ваше тело настолько перегружено содержанием алкоголя, что ваше тело не усваивает сахар должным образом. Вместо этого он хранит сладкое в виде жира.

Нет никакого оправдания, чтобы выпить эти и другие коктейли с сахаром, особенно если вы пытаетесь похудеть или у вас не развивается диабет, — говорит она. Теперь, если у вас за стойкой есть опытный миксолог, вы, вероятно, калорийно безопасны, заказывая коктейль. В конце концов, он никогда не отслужит ни одному из этих простодушных проступков.

High-Alcohol Craft Beers
«За последние пять лет произошел взрыв крафтовых пивоварен, создающих сорта с высоким содержанием алкоголя, которые содержат больше калорий на бутылку, чем вы можете себе представить», — говорит Fear.Помните, что чем больше алкоголя, тем больше калорий. Каждый грамм хорошего продукта содержит семь калорий.

Например, Flying Dog Horn Dog, который содержит 10,2 процента алкоголя по объему, также содержит 314 калорий на бутылку, а Dogfish Head 120 Minute IPA может похвастаться 18-процентным содержанием алкоголя по объему, но также содержит 450 калорий в каждой бутылке. Это еда в стакане. К сожалению, алкоголь может усилить чувство голода.

Ищете алкоголь без сахара? Вот что заказать в баре

Возможно, вы решили сесть на диету с низким содержанием сахара.Или с низким содержанием углеводов. Или просто низкокалорийный . Или просто следите за своим здоровьем. Какой бы ни была ваша цель и каким бы способом вы ее ни добивались, некоторые вещи немного усложняют ее выполнение. Как на выходных. Или куда-нибудь поесть. Или, возможно, более регулярно, алкоголь.

Алкогольные напитки — минное поле, когда дело касается их питания. Существует так много разных типов и брендов, каждый со своей пищевой этикеткой, что не всегда легко найти.

Для людей, соблюдающих диету, это может стать проблемой.Потому что в рюмке водки всего 55 калорий, но коктейль Пина Колада может занять первое место с до 450 калорий. Это довольно большая разница. И хотя немного побаловать себя — это более чем нормально, это может быть не лучшей идеей сделать его вашим обычным алкогольным напитком.

Соблюдаете ли вы диету, хотите сократить потребление углеводов или сахара или просто ищете низкокалорийный или не содержащий сахара алкоголь, чтобы стать вашим новым завсегдатаем паба, для вас есть хорошие новости. У вас есть варианты. Вы все равно можете насладиться напитком, не переусердствуя с сахаром.Для тех, кто употребляет алкоголь, есть множество вариантов. Как и во всем остальном, ключевым моментом является умеренность. Но вот список вариантов с низким содержанием сахара, если вы хотите выпить в пятницу вечером. Или во вторник вечером. Здесь нет суждения.

Сколько сахара мне нужно в день?

Рекомендуемое дневное потребление сахара от NHS составляет 50 граммов для женщин и 70 граммов для мужчин. Тратьте свое пособие с умом.
Не забывайте, что существует более одного вида сахара.Натуральный он или изысканный, играет важную роль в том, считается ли он полезным для здоровья или нет. Постарайтесь не демонизировать сахар, поскольку он содержится во многих источниках пищи, которые должны составлять значительную часть нашего рациона, включая фрукты и овощи. Исключение всего макронутриента, вероятно, не лучшая идея.

Без сахара или без углеводов?

Многие люди говорят об отказе от сахара или углеводов во имя здоровья. Но здесь нужно учесть несколько моментов.Во-первых, углеводы содержат сахар. Когда мы их едим, они превращаются в глюкозу (сахар), и мы используем ее в качестве энергии для наших мышц. Итак, если у вас мало углеводов, значит, и сахара тоже.

Во-вторых, пищу можно разделить на три группы макронутриентов: белки, углеводы и жиры. Все это необходимо для правильной работы. Каждый из них обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, необходимыми для функционирования. И хотя сокращение потребления углеводов может быть хорошей идеей для некоторых людей, важно не переусердствовать и не демонизировать углеводы.Они нужны нам для получения энергии. Все фрукты и овощи относятся к углеводам.

Какие спирты не содержат сахара?

Многие крепкие спирты не содержат углеводов. Подумайте о спиртных напитках с высоким содержанием алкоголя. Все они не содержат углеводов и не содержат сахара. Из-за небольшого количества выпиваемого они также довольно низкокалорийны. Идеально подходит для тех, кто любит алкоголь без сахара. Примеры включают:

Текила

Джин

Бренди

Виски

Ром

Употребление таких спиртных напитков — хороший способ свести потребление сахара к минимуму.Но это не самые обычные напитки, которыми можно наслаждаться самостоятельно. Вечер четверга безалкогольные напитки. Да, пожалуйста. Рюмка чистой текилы. Нет, спасибо.

Итак, когда дело доходит до спиртных напитков, вам нужно искать именно смесители. Фруктовые соки и газированные напитки, такие как кола, являются популярным дополнением, но они могут добавлять сахар в ваш алкогольный напиток, даже если вы этого не заметите.

Лучше всего поднять крепкий алкоголь газированной водой, добавить немного свежего лимона или лайма или использовать легкий тоник, чтобы поддерживать уровень сахара на самом низком уровне.

А как насчет вина и пива?

Это популярный паб или бар, поэтому вы можете беспокоиться о питательной ценности вашего любимого пива или вина. Хотя вы не можете ожидать нулевого содержания сахара в этих алкогольных напитках, это не все плохие новости.

Есть много разных вин, за которыми, возможно, стоит остерегаться. Почти невозможно определить питательную ценность каждой бутылки. Но некоторые общие рекомендации могут помочь вам понять, какой вариант лучше всего.Давай снимем.

Красное вино

Благодаря содержащимся в нем полезным химическим соединениям (полифенол и ресвератрол) красное вино — один из лучших вариантов для тех, кто отказывается от сахара. Одна порция или большой (250 мл) бокал красного вина содержит чуть менее 1 грамма сахара. Это примерно 1/4 чайной ложки. Из всех вин красное имеет самое низкое содержание сахара.

Белое вино

С белым вином дело обстоит сложнее. Сухое белое вино содержит намного меньше сахара, чем сладкое белое вино.На стакан 250 мл вы получаете около 1,5 грамма для сухого напитка и 14,5 грамма для сладкого. Для среднего белого? Вы угадали: где-то посередине.

Физз

Стакан шампанского на 100 мл содержит всего 80 калорий и грамм сахара, то есть меньше чайной ложки. Мы поднимаем бокалы за эту новость.

Пиво

Пиво также имеет широкий спектр содержания сахара. И хотя он может содержать много калорий и углеводов, он, как правило, имеет относительно низкое содержание сахара.Это связано с типом содержащихся в нем молекул сахара. Если вы хотите научиться говорить, он содержит олигосахариды, которые ваше тело просто не может переварить. Обычное пиво может содержать 13 граммов углеводов, но ноль граммов сахара. Интересно, что во многих безалкогольных сортах пива гораздо больше сахара — до 29 граммов.

Итак, что вывод?

Если вы хотите снизить потребление сахара, вы можете использовать несколько основных подходов. Лучше всего придерживаться крепких спиртных напитков, таких как джин, водка, виски и ром, но следите за миксером.Вино — хороший вариант, но лучше всего красное или сухое белое. В пиве может быть мало сахара, но оно может быть калорийным.

Так что выбирайте напиток и, конечно же, наслаждайтесь им в умеренных количествах.

14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков, по мнению диетологов

Если «Сухой январь» кажется слишком экстремальным или вы не хотите отказываться от вечернего бокала вина, наслаждайтесь, — говорит Мариса Мур, RDN. , зарегистрированный диетолог-диетолог из Атланты, штат Джорджия.Она считает, что умеренность может быть хорошим — и управляемым — подходом к поглощению. «Вместо того, чтобы тратить слишком много энергии на то, чтобы сделать напитки« полезными »или зацикливаться на ограничении употребления алкоголя, я обычно поощряю умеренность — до одного напитка в день для женщин», — говорит Мур. Но не забывайте: алкоголь довольно калорийен, поэтому не помешает просмотреть несколько видов алкогольных напитков, которые могут немного отклониться от точки зрения «лучше для вас».

СВЯЗАННЫЙ: Как этот парень бросил пить и вошел в лучшую форму своей жизни на 46

Калорий в алкоголе: они быстро накапливаются

Одна порция алкоголя — ликер, вино, пиво — примерно 100 калорий, плюс-минус.Но что действительно увеличивает количество калорий во многих напитках, так это простые сиропы и сладкие смеси для напитков, такие как клюквенный сок и содовая, которые увеличивают содержание сахара в коктейле. Важные моменты, которых следует избегать при приготовлении или заказе смешанных напитков:

— Простой сироп и сахар
— Фруктовые соки и готовые смеси для напитков, например, для маргариты, дайкири и пина-колады
— Соль
— Бекон
— Вишня мараскино и другие консервированные фрукты в банках, залитых сиропом

Как приготовить низкокалорийные алкогольные напитки

Если вы хотите облегчить себе любимые глотки выпивки, попробуйте несколько из лучших советов Мура, как дома, так и в баре :

Развивайте вкус: Используйте сезонные фрукты, чтобы придать напиткам сладость и цвет, или добавьте смелый вкус, например имбирь или даже немного специй.«Имбирь и мята — два моих любимых способа получить насыщенный аромат круглый год, но розмарин зимой и базилик летом также отлично подходят для придания сезонной атмосферы», — говорит Мур.

Попробуйте замороженные фрукты: Это добавит вкуса и цвета, а также немного питательности. Добавьте замороженную ежевику, чернику, малину, виноград или кубики дыни в свой напиток, чтобы получился ароматный ледяной кубик.

Добавьте немного блеска: Использование тоника или газированной воды придает напитку легкое шипение, чтобы сделать напитки интересными и праздничными, говорит Мур.

И помните о стандартных порциях: Одна порция пива — 12 унций, вино — 5 унций, а ликер — 1,5 унции (рюмка).

Помня об этом, мы попросили дипломированных диетологов дать советы о том, как выбрать самые здоровые алкогольные напитки, и собрали несколько отличных брендов, чтобы попробовать их на себе.

1 Текила со свежим соком лайма

Количество калорий: Менее 200

«Маргарита может содержать от 160 до 400 калорий в зависимости от того, приготовлена ​​она из свежего сока или предварительно приготовленного сиропа — большинство смесей маргариты богаты сахаром и калориями», говорит Яси Ансари, М.С., Р. Д. Н., диетолог из Лос-Анджелеса, Калифорния.

СВЯЗАННЫЙ: Каково это на самом деле быть трезвым любопытным

Для низкокалорийного коктейля в мексиканском стиле Ansari рекомендует пить текилу с добавлением свежевыжатого сока лайма (самый низкокалорийный вариант) или Палома. «Он смешивается с соком, а не с сиропом, сохраняя калорий ниже 200», — говорит она.

Стремитесь получить 100% текилу агавы, что означает, что она ферментирована только из растения агавы и не содержит дополнительных сладких источников, которые могут повышаться. содержание сахара.Попробуйте: Codigo 1530, Siempre Tequila или альтернативу Ritual Zero Proof Tequila.

2 Водка газированная с лимоном

Количество калорий: 96

Употребление алкогольного напитка может помочь вам потреблять меньше в целом, потому что небольшое количество имеет большое значение, говорит Ванесса Риссетто, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог и соучредитель Culina Health. «Легко выпить три бокала вина, но если кто-то нальет вам водку со свежим лимоном, вы будете пить медленно и пить меньше», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы перестаете употреблять алкоголь

Поскольку алкоголь имеет тенденцию обезвоживать вас, использование газированной воды является бонусом. «Самое замечательное в газированной воде, помимо того, что она не добавляет калорий, заключается в том, что она сохраняет гидратацию», — добавляет Ансари.

Попробуйте: водку Humboldt, органический спирт без подсластителей и других добавок; Plume & Petal, водка с низким содержанием алкоголя на растительных добавках, калорийность которой на 30% меньше, чем в стакане белого вина; или Canteen Vodka Soda, предварительно приготовленные газированные напитки с нулевым содержанием сахара и 99 калорий на банку.

3 Мохито без сиропа

Количество калорий: Менее 100

Мохито обычно содержат около 168 калорий, но Ансари говорит, что отказ от простого сиропа может сэкономить от 40 до 70 калорий на коктейль. «Вы можете сделать этот напиток менее 100 калорий, сделав его из легкого рома и чайной ложки сахара (или бескалорийного заменителя сахара, такого как стевия)», — объясняет Ансари. Добавляя тонну мяты, увеличивая количество газированной воды и упаковывая в свежем соке лайма также усиливает вкус без увеличения калорийности.В баре просто попросите бармена отказаться от сиропа и вместо этого добавить больше мяты и сока лайма.

4 Светлая кровавая мэри

Количество калорий: Менее 100

Для самых низкокалорийных коктейлей для позднего завтрака избегайте кувшина мимозы, которая может быть с высоким содержанием сахара из-за фруктовых соков. Кровавая Мэри — более здоровый вариант, но чтобы снизить количество калорий, Ансари предлагает смешать ее самостоятельно. В готовых или упакованных версиях может быть от 200 до 400 калорий.

«Смешайте одну унцию водки с небольшой порцией свежего томатного сока и добавьте немного соусов Вустершир и Табаско», — говорит она. Это снижает уровень натрия и придает аромат. Не бойтесь также использовать специи. Чтобы усилить тепло — немного поможет.

Вот классный прием, который экономит время и помогает избежать упакованных смесей: попробуйте использовать органический пряный соус Otamot, который придаст вам вкус и вкус помидоров, которые вы ищете, с меньше натрия и немного дополнительных овощей.

5 Светлое пиво

Количество калорий: 103

Не все пиво вызовет у вас живот. Легкое пиво, как правило, содержит примерно на 50 калорий меньше, чем обычное пиво. «Хотя это может показаться несущественным, это когда вы сочетаете бокал пива с обедом», — говорит Ансари. «Добавление ненужных калорий из жидкости может помешать достижению желаемых целей в отношении здоровья».

В целом, чем легче пиво, тем лучше, — говорит Лиза Московиц, R.D., C.D.N., диетолог из Нью-Йорка. «Как правило, чем темнее пиво, тем больше в нем калорий», — объясняет она. Другими словами, по возможности придерживайтесь сэзона, пшеницы и сауэр вместо стаутов.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее низкокалорийное пиво для питья

6 Роза

Количество калорий: 120

Стакан розового вина может быть одним из самых простых низкокалорийных напитков, если он не слишком сладкий, говорит Московиц.Держитесь подальше от розовых десертов, которые могут быть с высоким содержанием сахара. Практическое правило: чем выше процент алкоголя, тем больше калорий в каждой бутылке, поэтому ищите этикетки с более низким содержанием алкоголя по объему (ABV), чтобы содержание калорий было как можно ниже.

Попробуйте: Avaline, органическое вино без добавок и сахара; или, если вы супер-фанат розового, покупайте бутылки прямо у Dry Farm Wines, поставщиков полностью натуральных вин без сахара.

7 шампанское

Количество калорий: 90-96 калорий

Шампанское брют или экстра-брют означает «сухое», поэтому в нем, естественно, меньше сахара.Игристые вина обычно очень кислые, поэтому в них было добавлено немного сахара, чтобы сбалансировать вкус. Вообще говоря, шампанское экстра-брют содержит 0,6 процента остаточного сахара на литр по сравнению с полусекундным, которое составляет от 3,3 до 5 процентов. Так что, если вы хотите заказать что-нибудь игристое и слегка сладкое, то вам подойдет бокал шампанского экстра-брют.

Попробуйте: просекко Санта-Маргерита или игристую розу, или потратитесь на Ca ‘del Bosco, высококачественное традиционное итальянское шампанское

8 Диетический джин-тоник

Количество калорий: 120

Если вы не можете расстаться с тоником, уменьшите количество калорий, выбрав диету.«Обычный тоник богат сахаром и калориями, но вы можете сократить как минимум на 60 калорий, выбрав диетический тоник и немного обычного тоника», — говорит Ансари. Вы также можете заменить его газированной водой. Проявите творческий подход к гарнирам, посыпав его веточкой свежего розмарина или ломтиком грейпфрута, чтобы придать им больше аромата. Презентация и вкус останутся довольными.

Попробуйте: джин Grey Whale Gin, полученный из органических калифорнийских растений, таких как можжевельник и мята, или альтернативный джин Ritual Zero Proof.

СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших газированных вод, которые стоит попробовать

9 белое вино

Количество калорий: 121

Белое вино может быть легким низкокалорийным глотком, если вы избегаете более сладких сортов, таких как рислинг или просекко. «Сухие белые вина, такие как пино блан, шардоне, пино гриджо и совиньон блан, являются лучшими низкокалорийными версиями», — говорит Ансари. Они так же приносят удовольствие, как и другие более калорийные алкогольные напитки, — добавляет она.

Попробуйте: органический белый купаж Avaline, или, если вы не уверены, какой тип белого вам нравится, вы можете пройти дегустационную викторину в Bright Cellars, службе доставки вин, чтобы найти свой идеальный глоток.

СВЯЗАННЫЙ: Каково на самом деле отказаться от алкоголя

10 Комбуча с водкой

Калорий: 90

Комбуча стал популярным ферментированным напитком для здоровья благодаря высокому содержанию пробиотиков.Чайный гриб обычно делают с чаем и подслащивают сахаром, который съедают SCOBY, заквасочные бактерии. Поскольку это газированный напиток, обладающий некоторыми преимуществами для кишечника, он отлично сочетается с унцией водки. Просто помните о сахаре в чайном грибе и придерживайтесь его разновидностей с низким содержанием сахара.

Спасите себя на шаг: попробуйте твердый чайный гриб Luna Bay Booch Co., принадлежащий женщинам, с восхитительными вкусами, такими как черника Пало-Санто, имбирный лимон и лаванда гибискуса.

11 красное вино

Количество калорий: 125

Те же правила применимы и к красному вину — ищите сушеные версии с более низким содержанием калорий.К полезным красным напиткам относятся пино нуар, каберне совиньон и сира.

Попробуйте: Josh Cellars, известная калифорнийская винная компания, или вина Lifevine, производители без сахара и низкоуглеводные сорта.

СВЯЗАННЫЙ: 10 естественных способов избавиться от неприятного запаха изо рта

12 Горячий пунш

Количество калорий: Менее 150

Для более сытного зимнего коктейля Ansari рекомендует горячие пижамы, приготовленные из виски или бурбона, горячей воды, меда, лимона и щепотки корицы.Уменьшите количество калорий, добавив больше горячей воды и меньше виски, или добавьте немного меда и добавьте лимонный сок и корицу.

Попробуйте: Four Roses, Buffalo Trace, Woodford Reserve или альтернативу виски Ritual Zero Proof.

13 Морской бриз

Количество калорий: ~ 165

Если вы настроены на фруктовый напиток, попробуйте эту облегченную версию Sea Breeze. Бонни Тауб-Дикс, Р.Д.Н., создатель BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть , любит смешивать водку с небольшим количеством грейпфрутового сока и небольшим количеством клюквенного сока. «Мне особенно нравится делать этот напиток с соком розового грейпфрута, который составляет около 45 калорий на полстакана, небольшим количеством клюквенного сока, которое добавляет еще 20 калорий, и водкой, которая составляет около 100 калорий на 1,5 унции», — говорит она. .

14 мартини

Количество калорий: ~ 128

Если вы хотите простой низкокалорийный коктейль, вы не ошибетесь с классическим мартини.Чтобы сэкономить калории, Кери Ганс, M.S., R.D.N., автор книги The Small Change Diet , отказывается от вермута и пьет его прямо с оливками — и она придерживается только одного стакана.

«Водка содержит около 64 калорий на стопку, и у большинства мартини есть две-три стопки, в зависимости от размера стакана. Дома я стараюсь, чтобы мой стакан был меньше. Кроме того, оливки богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые должны что-то учитывать! »- добавляет она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 способов напиться с наименьшим ожирением

Ненавижу вам это рассказывать, но калории в выпивке имеют значение. Согласно Alcohol Aware, скромная пинта содержит их столько же, сколько большой кусок пиццы пепперони. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от выпивки, если вы хотите похудеть. Вам просто нужно понять разницу между низкокалорийными спиртами и тем, что попадает прямо в пивной живот.

В конце концов, наступило начало нового года: идеальное время, чтобы сократить и выбрать более здоровый путь. Может быть, вы делаете сухой январь после тяжелого месяца скандалов в пабах / корпоративных вечеринок / Рождественских посиделок / потягивая пиво перед старыми повторными сериями Dinner Date . Может быть, вы просто хотите сбросить несколько килограммов, вызванных пирогом, но не можете приступить к еще одной кропотливой тренировке по пять километров в день. Мы получим это.

Главное — быть осторожным с тем, что вы пьете.Коктейли часто имеют самый высокий уровень калорий из-за сладких качеств, которые делают их такими восхитительными на вкус: на Манхэттене около 160 калорий на напиток, а на Cosmopolitan — около 200 калорий на напиток.

Ваше любимое пиво тоже не сильно отстает: в среднем 149 калорий на пинту. Не забывайте также, что, когда мы пьем, наш уровень сахара в крови изо всех сил пытается оставаться сбалансированным, поэтому в дополнение к выпивке вы, вероятно, захотите съесть что-нибудь неприятное по дороге домой. И это помимо калорий, которые вы потребляете по той же причине во время похмелья.Жизнь тяжела.

Но не волнуйтесь! Вы все равно можете насладиться напитком (или шестью), не употребляя эквивалент 14 Krispy Kreme. Вот семь простых способов развлечься.

MGM

Коктейли с высоким содержанием алкоголя / с низким содержанием сахара

Хотите побаловать себя, но не хотите сорвать план из шести упаковок? Не все коктейли одинаковы. Многие коктейли, которые подают в барах, в основном представляют собой десерты, наполненные сахаром и калориями.(И они обычно восхитительны для этого.)

Познакомьтесь с теми, которые либо короткие и крепкие, чтобы иметь высокий процент алкоголя с небольшим количеством добавок сахара, либо те, которые вы можете заменить добавленным сахаром для более низкокалорийных блюд.

Мохито без сахара или сахарного сиропа — просто газировка, лайм, мята и ром — лучше для вас. Другие классические продукты нежирного жанра включают:

• Martini (водка / джин, вермут, цедра лимона)
• Negroni (джин, вермут, Campari, ломтик апельсина)
• Old Fashioned (виски / бурбон, ангостуранские биттеры, долька апельсина)
• Bloody Mary (водка, томатный сок, лимонный сок, брызги вустерширского соуса и копченое табаско, стебель сельдерея)

Но, честно говоря, есть масса отличных вариантов.Водка, газировка и лимон, например, и даже чайный гриб с водкой (хотя называть любой из них коктейлями может быть натяжкой. Подробнее о миксерах с низким содержанием жира ниже).

С учетом вышесказанного убедитесь, что вы Собираем сами. Купленные в магазине коктейльные смеси, даже предположительно здоровые, часто содержат совершенно ненужные сахара и подсластители. Обычно они не такие приятные на вкус.

Если вы действительно хотите получать гранулы, вы можете уменьшить потребление калорий, выбрав правильный бренд спирта.Чем меньше процент алкоголя, тем меньше калорий содержится в напитке, поэтому в бутылке водки крепости 80 (40% алкоголя) 64 калории на 1 унцию, а в бутылке 100 крепости (50%) — 82 калории на 1 унцию.

Просто сначала убедитесь, что вы что-нибудь съедите.

Само собой разумеется, что Интернет полон рецептов нежирных коктейлей, но BBC Good Food всегда является отличным источником простых и доступных вариантов.

Практикуйте осознанное питье — и выпейте немного воды

Почему мы можем выпивать пинту за пинтой пива в течение короткого периода времени, когда перспектива сделать это с любым другим напитком кажется странным и слегка тошнотворным? Дело в том, что алкоголь обладает мочегонным действием, а более сильная выпивка может обезвоживать ваше тело.Это не только из-за того, что FOMO не дает вам выпить еще одну рюмку и обещание похмелья на выходных — это еще и наука. Это особенно верно, если вы пьете натощак, а метаболизм алкоголя требует времени, поэтому вы не сразу почувствуете полное воздействие своей пинты.

Но выход есть. Осознанное употребление алкоголя — это практика уделять больше времени своему напитку, потягивая его и смакуя его сложность, вместо того, чтобы бросать его себе в глотку в ненужной спешке.Думайте об этом как о гораздо более приятной версии техники с изюмом, которую придерживаются практикующие оздоровительные практики во всем мире. Ваше отношение к выпивке скоро изменится — не только количество напитков, которые вы выпьете за ночь, но и ваш заказ в баре. Вам будет трудно придумать вкусовые ощущения от пинты Fosters, поэтому вы, естественно, будете тянуться к напиткам, которые вам действительно нравятся. Это не всегда легко и требует дисциплины, но оно того стоит.

Также регулярно чередуйте пинты пива и воды.(Так же вода с вином, коктейлями и т. Д.). Это, естественно, ограничит количество выпиваемой вами выпивки, сохранит водный баланс и защитит вас от самого адского похмелья (хотя, конечно, это не остановит их полностью). Бары, пабы и рестораны по закону обязаны предоставлять клиентам бесплатную питьевую воду, хотя многие люди все еще чувствуют себя неловко, прося ее прийти в пятницу вечером. Возьмите пиво и стакан воды одновременно, и все готово.

Выйти из круглой системы

Вы приходите в паб, чтобы встретиться с друзьями, и кто-то сразу же спрашивает вас, что вы хотите от бара.Не стоит усложнять их заказ малоизвестным светлым пивом или дорогим коктейлем, поэтому просто идите вместе с толпой. Пинта неспецифического лагера, пожалуйста. И теперь вы попали в ловушку высококалорийного цикла, пытаясь не отставать от всех из вежливости и покупая бесконечное количество напитков, которые вам и вовсе не нужны.

Уклонение от круглой системы — это не смертный грех, как вы думаете. Конечно, приходить в бар каждый раз раздражает, но это того стоит, чтобы вы могли полностью контролировать свой вечер.Освободитесь от этого чувства долга и просто честно говорите о том, чего вы пытаетесь достичь. Если ваши друзья хоть сколько-нибудь порядочные, они не обратят на это внимания. В противном случае они скоро будут слишком пьяны, чтобы обращать внимание.

Как только вы это сделаете, постарайтесь следить за тем, как быстро вы пьете. Следуйте приведенным выше советам по осознанности. Наслаждайтесь вкусом с большими интервалами между глотками. В конечном итоге вы будете пить меньше и получать от этого больше удовольствия.

Возьмите спиртные напитки с помощью миксеров с низким содержанием сахара

Неудивительно, что спиртные напитки содержат меньше всего калорий, как почти полностью этанол без добавления сахара.Водка — это алкоголь с самым низким содержанием калорий, около 100 калорий на порцию (это двойная мера 50 мл). Виски немного больше, примерно 110 калорий на порцию. Джин и текила также содержат 110 калорий на рюмку. Более сладкие спиртные напитки, такие как самбука, содержат около 160 калорий за порцию (еще одна причина избегать их, помимо вкуса). Тем не менее, эти значения калорий предназначены для чистого спиртного — вам нужно убедиться, что вы не смешиваете спиртные напитки с миксерами с высоким содержанием сахара, такими как кока-кола, Red Bull или лимонад, которые вы можете проглотить со скоростью на ночь, не осознавая вы пьете сотни калорий.

Если вы не можете терпеть бесконечные рюмки водки, замените миксер для безалкогольных напитков газированной водой или диетическим тоником с очень низким содержанием сахара. Даже воды, если после ужина вы чувствуете себя очень пухлым.

Embrace Prosecco

Prosecco содержит около 70 калорий на 100 мл стакана, по сравнению с его более гламурным кузеном шампанским, которое содержит примерно 95 калорий на стакан (это тоже дешевле). Коктейли с просекко или шампанским обычно маскируют остроту игристого вина с сахаром, поэтому избегайте этого и просто пейте игристое вино самостоятельно.

Мы также не говорим о том дешевом и не очень веселом Просекко, которое можно было бы включить в заказ столика на день рождения Oceana. Многие независимые бренды роскошной выпивки, в том числе Fiol Prosecco, прилагают все усилия, чтобы улучшить репутацию напитка, о котором давно причитают. Так что попробуйте.

Избегайте сладких вин

Вино варьируется в зависимости от сладости выбранного вами винограда, но бокал красного или белого вина составляет в среднем от 84 до 90 калорий.Сухие вина содержат минимальное количество сахара и обычно содержат менее одного грамма сахара на унцию. Для сравнения, более сладкие вина могут быть более 2 г на унцию, что будет иметь значение, если вы выберете бутылку. Или три. Сухие красные сорта винограда включают Пино Нуар, Мерло и Каберне Совиньон. К сухим белым относятся Пино Блан, Совиньон Блан и Пино Гриджо.

Если вы действительно придерживаетесь новогодней диеты, то есть и множество низкокалорийных вариантов. Безалкогольные и легкие вина, оценка которых обычно составляет 0 баллов.Крепость 5% на стакан, улучшается качество и широко доступны в супермаркетах (хотя в ресторанах вам может быть сложнее).

AMC

Проглотите свою гордость и купите светлое пиво

Если вы не можете устоять перед нахальной пинтой (you #lad), то в банке светлого пива в среднем около 100 калорий. Это сохраняет часть этого вкуса и при этом позволяет сэкономить около 50 калорий по сравнению с обычным пивом. Тем не менее, большое количество диетического пива также исключает употребление алкоголя, что означает, что вам нужно выпить в два раза больше, чтобы получить то же самое — довольно бессмысленная идея.Убедитесь, что процентное содержание алкоголя в диетическом пиве не падает резко, иначе вы можете потреблять больше калорий, выпивая больше. Есть множество отличных вариантов поделок, но вы, скорее всего, найдете Heineken Light (3,3%, 99 калорий) или Coors Light (4,2%, 116 калорий) в пабах и барах. Если вы не можете заставить себя заказать диетическое пиво, Guinness содержит всего 126 калорий — немного меньше, чем другие сорта пива, которых обычно около 150. Пища для размышлений.

Это не значит, что вам не следует переходить на 0% пива, если вы просто хотите попробовать без каких-либо проблем.Что касается разновидностей, которые широко доступны в пабах, мы бы выбрали BrewDog’s Nanny State (0,5%) или Heineken 0,0. В столице также выросло количество безалкогольных баров, но в основном они торгуют безалкогольными коктейлями.


Будьте дисциплинированными

Другими словами, просто пейте меньше того же алкоголя по вашему выбору. Звучит просто, но мы все знаем, как наше желание выпивки может расти снежным комом с каждым свежим, вызывающим жажду стаканом.

Если вышеупомянутый метод осознанного употребления алкоголя не работает для вас, составьте строгий план употребления алкоголя на предстоящую неделю — что вы будете пить, в каком количестве и в какой день.Не позволяйте одному бокалу вина перед телевизором превратиться в два, и убедитесь, что вы твердо придерживаетесь любого установленного вами распорядка.

Дисциплина — это название игры, но вы также можете облегчить себе жизнь. Не перегружайте холодильник и шкафы ненужной выпивкой, это будет лишь соблазном. Вместо этого, возможно, запасайтесь еженедельно, покупая только ту сумму, которая указана в вашем расписании. Такой подход может показаться чрезмерным или чрезмерным, но он понадобится вам только до тех пор, пока вы не выработаете для себя более здоровый распорядок дня.Кроме того, дневник алкоголя поможет вам лучше понять свой питьевой рацион и выявить любые нездоровые привычки.

---

Самым важным, конечно же, является здоровое отношение к употреблению алкоголя. Употребление меньшего количества алкоголя полезно не только для вашей талии, но и для вашего общего состояния здоровья, качества сна и душевного состояния. Ваш банковский счет тоже будет вам благодарен. Перерыв от выпивки подходит не только для «Трезвого октября» — каждый может делать перерыв время от времени.Будь то освежающие дни без алкоголя или целые месяцы в повозке, каждый заслуживает отсрочки от похмелья. У NHS есть советы по сокращению употребления алкоголя, которые вы можете найти здесь, и в Интернете есть множество других бесценных ресурсов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.

No related posts.