Картофельная диета для похудения отзывы: Картофельная диета | отзывы

меню на 3 и 14 дней, отзывы

Каждая женщина желает обладать стройной и подтянутой фигурой. При этом хочется, чтобы выбранная для этой цели диета была не только эффективной, но вкусной и легко переносилась.

Идеальным продуктом в этом случае становится картофель. Несмотря на кажущуюся высокую калорийность этого корнеплода, за неделю он поможет похудеть на пять килограмм. Главное, выбирать молодой картофель, так как в нем содержится меньшее количество крахмала.

Плюсы и минусы картофельной диеты

Диета на вкусном и полезном корнеплоде имеет свои преимущества. К ним относятся следующие плюсы:

• картофель дает долгое ощущение сытости, так что человек не будет испытывать сильного голода
• этот корнеплод положительно влияет на состояние нервной системы, особенно если человек длительное время пребывал в стрессе или депрессии
• во время такой диеты не наблюдается физическая слабость и общая апатия
• учитывая, что картофель является недорогим продуктом, такая диета окажется достаточно бюджетной
• из этого продукта удастся приготовить разные блюда, что позволит разнообразить диетический рацион питания
• картофель доступен в любое время года, что упрощает соблюдение диеты в необходимый период.

Диета на этом корнеплоде отличается своей питательностью и полезностью. Однако такой рацион также имеет некоторые недостатки. Он считается достаточно жестким и ограниченным. Во время такой диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминный и минеральный комплекс.

У такого рациона имеются некоторые противопоказания. К ним относится:

• беременность или период грудного вскармливания
• диабет, особенно в запущенной степени
• повышенный сахар в крови
• мочекаменная болезнь
• хронические заболевания кишечного тракта
• серьезные проблемы с желудком.

При картофельной диете человек будет сталкиваться с сильной жаждой. Поэтому до приема основного блюда или после него выпивать стакан воды без газов. Вместо воды можно выбирать зеленый чай без сахара или кефир с маленьким процентом жирности.

Похудение на картофеле

Свежий корнеплод относится к группе низкокалорийных продуктов. Однако, чем больше хранится картофель, тем больше в нем начинает содержаться крахмала. Поэтому в целях похудения следует выбирать только молодой корнеплод.

Похудеть на такой диете возможно. В картофеле содержится достаточное количество калия, который необходим для нормализации белкового и углеводного обмена. При этом улучшается функционирование кишечного тракта, запускается естественный процесс похудения.

Помимо этого, в картофеле содержится аскорбиновая кислота. Она усиливает защитные свойства иммунной системы, ускоряет восстановление организма после тяжелых тренировок.

Разгрузка на картофеле

Разгрузочный день на картофеле переносится легко организмом. При этом человек получает удовольствие от такого рациона. Несомненными плюсами разгрузки на корнеплоде являются:

• ощущение легкости внутри желудка
• снижение высокого уровня вредного холестерина в крови
• уменьшение отеков и выведение лишней жидкости из организма
• насыщение клеток антиоксидантами.

Разгрузочный день можно устраивать на пюре, на печеном и отварном картофеле

Печеный корнеплод

Для разгрузочного дня понадобится полтора килограмма картофеля из расчета на целый день. Корнеплод сначала моется, после чего разрезается на две половины. Очищать его от кожуры не нужно.

Картофель запекается в натуральном виде, без добавления соли, майонеза или других специй и приправ. Как только корнеплод запечется, его можно посыпать мелко рубленной зеленью. Весь картофель делится на пять одинаковых приемов пищи, последний из которых должен быть не позже шести часов вечера.

Отварной картофель

Для этой разгрузки также берется полтора килограмма корнеплода. Картофель моется, очищается и нарезается кубиками среднего размера. Варится блюдо до готовности, при этом его можно немного подсолить.

После этого все количество картофеля делится на пять приемов пищи. Корнеплод при подаче на стол можно посыпать укропом и петрушкой. Кроме этого блюда в течение дня ничего другого употреблять в пищу нельзя.

Картофельное пюре

Устроить разгрузочный день, который позволит избавиться от двух лишних килограмм, можно на картофельном пюре. Рацион будет выглядеть следующим образом:

• на завтрак предлагается стакан молоко с пониженной жирностью
• на второй завтрак можно съесть немного пюре и один свежий огурец
• на обед снова пюре, в которое не добавляется соль, масло и специи
• на ужин можно сделать салат из отварного картофеля и одного сваренного яйца, в который добавляется небольшое количество молотого перца.

Между приемами пищи разрешается пить отвар из ромашки или чистую воду без газов. Последний прием пищи должен состояться не позднее семи часов вечера.

Картофель со сметаной и зеленым чаем

Устроить разгрузочный день можно на картофеле со сметаной. Такой вариант разгрузки подойдет для тех, кто не может соблюдать слишком строгий и жесткий рацион питания. Для проведения такого дня понадобится полтора килограмма картофеля и 200 г сметаны с самым низким процентом жирности.

Все количество корнеплода делится на четыре части и запекается в духовом шкафу без соли, перца, пряностей и приправ. Употреблять полученное блюдо следует в течение дня, растянув картофель на пять приемов пищи. Сверху запеченный картофель поливается сметаной. Между приемами пищи разрешено пить лишь воду без газов.

Еще один вариант похудения предлагает употреблять картофель вместе с зеленым чаем. В итоге за день удастся не только похудеть, но и избавиться от отеков. Для такой разгрузки понадобится килограмм корнеплода, который отваривается и делится на четыре приема пищи.

Последняя трапеза должна состояться не позже шести часов вечера. А между приемами пищи следует пить зеленый несладкий чай. Напиток должен быть свежезаваренным.

Трехдневная диета

Картофельная диета, рассчитанная на три дня, поможет сбросить до трех килограмм лишнего веса. Она считается строгой, так как рацион состоит только из этого корнеплода. В день разрешается съедать до двух килограмм картофеля.

Это количество следует разделить на шесть приемов пищи. Картофель запекается в духовом шкафу без соли и специй. При этом нужно стараться соблюдать достаточный питьевой режим. Пить можно воду или зеленый натуральный чай без сахара.

Такая диета эффективная и помогает похудеть на несколько килограммов. Но больше чем три дня на ней сидеть не рекомендуется. В ином случае организма человека начнет испытывать сильный дефицит в минеральных и витаминных веществах.

Если такую диету выдержать сложно, можно выбрать ее другой вариант. Он также дает потрясающий результат и позволяет за несколько дней избавиться от четырех килограмм. Первый разгрузочный день выглядит следующим образом:

• завтрак будет состоять из одной сваренной картофелины и стакана нежирного кефира
• на обед можно съесть две картофелины, приготовленные в духовке и выпить чашку несладкого зеленого чая
• на ужин предлагается только два стакана кефира с нулевой жирностью.

Рацион второго дня состоит из следующих приемов пищи:

• утром выпивается стакан обезжиренного кефира
• днем можно съесть две печеные картофелины и выпить зеленый травяной чай
• вечером предлагается только одна картофелина, которая запивается нежирным молоком.

В третий день на завтрак съедается одна картошка, сваренная в мундире. В обед можно выпить нежирный кефир и съесть две печеные картофелины. А вот в качестве ужина предлагается выпить стакан воды.

Во время такой диет корнеплод готовится без добавления соли и специй, и тем более масла. В качестве жидкости можно употреблять нежирный кефир, негазированную воду и зеленый чай.

Двухнедельная диета

Такой диетический рацион питания подходит для тех людей, кто имеет большое количество избыточного веса. Питаться в течение двух недель придется по следующей схеме:

1. В первые три дня предлагается кушать запеченный картофель. Он готовится без добавления специй, приправ, масла и соли. Корнеплод делится на равные порции и употребляется в течение дня.
2. Начиная с четвертого дня и по десятый, основным блюдом становится печеный картофель с добавлением небольшого количества оливкового масла и соли.
3. В последние четыре дня объем потребляемого картофеля уменьшается. Из корнеплода можно готовить пюре на воде, в которое добавляется лимонный сок, укроп и петрушка.

На такой двухнедельной диете удастся сбросить до девяти килограмм лишнего веса. Но дольше придерживаться этого строго рациона нельзя. Иначе внутри организма возникнет дефицит минеральных и питательных веществ, что негативно скажется на самочувствии и здоровье человека.

Комбинированный вариант

Если очень сложно питаться одним лишь картофелем, а похудеть очень хочется, можно выбрать вариант комбинированной диеты. В этом случае такой корнеплод прекрасно сочетается с яйцами.

Продолжительность такой диеты составляет семь дней. Если она полностью соблюдается, то по итогу удастся сбросить до пяти килограмм лишнего веса. Рацион будет выглядеть следующим образом:

• на завтрак предлагается черный кофе без сахара и одно яйцо, сваренное всмятку
• в обед можно приготовить три картофелины, которые варятся в мундире и снова яйцо, но уже сваренное вкрутую
• на ужин одно яйцо и две картофелины.

Помимо этого, в течение дня рекомендуется выпивать до двух литров воды. Каждый день меню выглядит одинаково. Это может утомить, но результат похудения будет впечатляющим. И на такой диете легче продержаться, так как она не вызывает сильного чувства голода и не надоедает однообразием.

Картофельный сок

Похудеть можно не только на картофеле, но и на соке, получаемом из этого корнеплода. В течение двух недель рекомендуется пить этот полезный напиток. В своем составе он содержит углеводы, которые легко усваиваются организмом.

Картофельный сок очень полезен. Он поставляет в организм такие важные микроэлементы и минералы, как серу, хлор, фосфор. При этом он оказывает следующее действие:

• выводит из организма накопленные токсичные вещества, которые мешают естественному процессу похудения
• восполняет недостаток витаминов
• устраняет воспалительные процессы
• обладает выраженным антиоксидантным эффектом
• очищает кишечный тракт
• ускоряет обменные процессы, протекающие в организме
• избавляет от запоров, даже если они приобрели хронический характер.

Благодаря такому обширному полезному воздействию, картофельный сок помогает похудеть. Для его приготовления лучше брать плотные корнеплоды, которые моются, но не очищаются. Сок готовится из картошки вместе с ее кожурой.

Принимается сок по 150 миллилитров за тридцать минут до еды три раза в сутки. В течение двух недель из рациона исключаются жирные, жареные и сладкие продукты. В период такого питания рекомендуется отказаться от алкогольных напитков и от использования соли. Если следовать таким советам и при этом пить картофельный сок, то за две недели удастся сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Если картофельный сок невозможно пить из-за его вкуса, в него разрешается добавить несколько капель морковного или лимонного сока. Вкус напитка станет более приятным и его выпить будет проще.

Картофельная диета не только вкусная, но и эффективная. На таком популярном продукте действительно удастся похудеть, если соблюдать все рекомендации. Главное, готовить корнеплод без масла, соли и специй. Не стоит забывать про достаточный питьевой режим. И тогда вес начнет уходить, а фигура приобретет красивые очертания.

Картофельная диета на 3, 5, 7 дней (и еще яйца, лук, петрушка, укроп) — похудение на модной диете

Картофель – это самый распространенный овощ, используемый в рационе питания многих людей. Он входит в состав многих блюд. Вот например, вкусная, ароматная, рассыпчатая и дымящаяся картошечка в масле… или со сметаной… Вот это вкуснотища!!!

Существует так называемая «картофельная диета», с помощью которой можно сбросить лишние килограммы. Существует мнение, что от картофеля полнеют. Но диетологи доказали, что содержащийся в картофеле крахмал быстро расщепляется до простых сахаров, овощ отлично усваивается нашим организмом и никакие дополнительные килограммы ему не страшны. В 100 гр. картофеля содержится всего лишь 70 ккал. Лишний вес может появиться из-за того, что картошку мы, как правило, кушаем с маслом, жирным мясом, различными соусами.

Однако специальная картофельная диета, позволит вам похудеть и нормализировать обмен веществ. Главное – правильно приготовить блюда из картофеля и употреблять их так, чтобы извлечь огромную пользу для своего организма.

Суть картофельной диеты на 3, 5, 7 дней:

«Картофельная диета» подойдет тем, кто хочет быстро похудеть. Суть диеты состоит в употреблении низкокалорийных блюд с картофелем без соли, жиров и специй. Если вас это устраивает, тогда вперед к красивой фигуре! На такой диете можно сбросить от 2 до 6 килограмм. Но помните, что использовать такую диету стоит не чаще 1 раза в полгода.

Картофельная диета является одной из самых дешевых и, одновременно, доступных диет (картофель можно купить в любом магазине).

Рецепт картофельной диеты на 3, 5, 7 дней:

Существует несколько видов «картофельной диеты».

«Картофельная диета на 3 дня»:

Благодаря такой диете вы сможете похудеть всего за трое суток на 2 кг.

И такое меню в течение трех дней. Пить можно в неограниченных количествах (минеральную воду без газа, отвары из трав, зелёный чай).

«Картофельная диета на 5 дней»:

Следующий вид диеты, с помощью которой вы будете терять до 600 гр. в день – это картофельная диета, рассчитанная на 5 дней. Но более пяти дней соблюдать такую диету не рекомендуется.

Ешьте около 2 кг отварного картофеля в день, разделив его на 5-6 приемов. Если вам не нравится отварной картофель, можете испечь его в духовке. Ешьте первые 2 порции без приправ, масла и соли, а в другие можно добавить немного соли, растительного масла или же лимонного сока. Обязательно больше жидкости. Если чувство голода будет невыносимым, можно съесть 2 вареных яйца в день и один ломтик ржаного хлеба.

«Картофельная диета на 7 дней»:

В этой методике похудения нужно будет съедать около 7-8 картофелин в день, разделив их на 5-6 приемов пищи и кушать без соли. При желании можете приправить картофель петрушкой, зелёным луком, укропом и другой зеленью. И много воды! Употребляйте до 2 л жидкости в день.

Отзывы о картофельной диете на 3, 5, 7 дней:

В картофеле содержится много аминокислот, белков, углеводов, которые, как известно, являются отличным источником энергии. В нем также содержится витамин С, который очень полезен для нашей иммунной системы, пектины, способствующие очищению организма от вредных веществ и нормализующие работу желудочно-кишечного тракта. А если же вы любите печеный картофель, знайте, что в нем находится достаточно калия, который способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В картофеле имеются витамины Н, В1, В2, В5, В6, РР, и каротин, которые способствует улучшению зрения.

Такие виды диет подходят практически всем, однако не стоит использовать диеты, если вы страдаете сахарным диабетом и любыми хроническим заболеваниями. Поэтому, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Картофельная диета

Сразу скажу, что картошку обожаю и потому многие диеты для меня – пытка, так как картофель во всех из них идет первым списком на исключение. Когда услышала про картофельную диету, то вначале не поверила, но я уже проходила кремлевку, где ешь и худеешь, решила попробовать.

Она работает! Я запекала картошку в духовке, ела и холодную и горячую (как получится), в день съедала около килограмма (норма — 1 кг), думала, что одним килограммом не наешься, ничего подобного, хватает с избытком! Но один картофель есть сложно, я в рацион добавляла листья салата, свежий огурчик или немного квашеной капусты (по сезону), иногда кефир 1%, у меня есть хороший рецепт его приготовления Как восстановить работу кишечника без заморочек. За 10 дней минус 7кг. А с запорами бороться легко, добавляйте клетчатку, смотрите как здесь как я похудела на 15 кг за 2 месяца без голодовки.

Но эта диета только для тех, кто очень любит картофель и умеет в дальнейшем сохранять вес.

А вообще надо стараться восстанавливать правильный обмен веществ, учиться этому, вот я и учусь Как восстановить обмен веществ Пока что меня все устраивает.

Сырой картофель очень полезен для пищеварения, также хорошо укрепляет иммунитет. Как вариант, предлагаю для разнообразия включать в свой рацион любой салатик, в состав которого войдет сырой картофель.
На терке, как для корейской морковки натереть одну картофелину, залить раствором кипятка (на 500 мл воды 1 чайная ложка соли) на 5-7 минут. Главное картофель не передержать, наша цель немного размягчить, а не сварить.
Далее подскажет вам фантазия. Я люблю такой салат с луком, нарезанным кольцами, с чесноком, заправить оливковым маслом и немного лимонного сока. Если готовлю салат в сезон огурцов и помидоров, приправляю яблочным уксусом. Так же есть рецепты, где картофель приправляют жаренным луком и мелко нарезанным и обжаренным мясом, годиться для мужчин. Но советую всем хотя бы один раз приготовить и попробовать любой из вариантов, а потом уж судить.

Картошечка, я тебя люблю!

Отзыв оставил(а) Наталья Меркулова

Оценка: 4 (из 5-ти)

Я как и многие женщины имею комплекс полноты. Поправляюсь элементарно, а вот худею с большим трудом. Испробовала много диет, о некоторых написала отзыв см.: Диета манекенщиц!, Чудесный суп для толстяков!, Японская диета! Я пробовала сидеть и на картофельной диете. Могу сказать-неплохая диета, результат есть-за неделю я сбросила 2,5 кг. Может эта диета была для меня еще и не сильно противной и сложной, т. к. я очень люблю картофель в любом виде, да и от молочка не откажусь. Может быть я сбросила и немного, в диете было написано до 4 кг, ведь всегда хочется быстрых и надежных результатов, но я все равно довольна, что выдержала и удалось удержать сброшенные килограммы. Если желаете-вот меню диеты:
Завтрак: стакан молока;
Обед: 300гр картофельного пюре;
Ужин:Картофельный салат (250гр. картофеля, яйцо, соль, уксус, растительное масло, перец-специи по вкусу.

попробовать стоит

Отзыв оставил(а) Арамис

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: есть эффект, легко переносися

Недостатки: вес быстро возвратился

хоть и картофельная диета относится к моно диетам чувства голода я не ощутила, многие рекомендуют к ней добавлять кефир пол литра я так и сделала, сварила 6 средних картофелин в мундире и ела их с пол литром кефира. Рекомендую использовать ее дней 2- 5 не более. Плюсы данной диеты: реально на ней продержаться, есть эффект по 700 гр в день я худела в течении 5 дней, нет проблем со стулом во время и после диеты, вкусная если сделать пюре, честно говоря немного солила картошку. Минусы: вес возвратился быстро но это наверное моя вина захотелось после нее жирного и аппетит вырос, практически отсутствует белок, однобокая она мало витаминов минералов. В целом на ней можно постройнеть перед праздником, рекомендую в качестве разгрузочных дней.

Мой результат после трехдневной картофельной диеты.

Отзыв оставил(а) Дыйкамбаева Кундуз

Оценка: 3 (из 5-ти)

Где-то полгода назад я попробовала сесть на картофельную диету. Картофель я люблю, поэтому мне казалось, что я смогу на этой диете неделю уж точно продержаться. Но я не смогла продержаться даже 4 дня! Но три дня я все же осилила.
В первый день было нетрудно. За сутки я съела 6 средних отварных картофелин. Было сытно.
На второй день тоже голода не было, но картофель уже не хотелось, но я все равно съела 6 картофелин.
На третий день уже хотелось мяса или овощей, но только не картошки, но опять же через силу я смогла скушать 6 картофелин.
На четвертый день я решила больше не худеть на картофельной диете. Мой результат за 3 дня составил -1 кг.

Я рекомендую вот такую диету ……

 

Супер-Пупер!!!!

Отзыв оставил(а) Лиана Яшина

Оценка: 1 (из 5-ти)

Достоинства: нет

Недостатки: нет результата

Любите картошку? Хотите похудеть? Подружки советуют? Отзывы классные в инете?
Расскажу о себе. Пробовала массу всяких диет, бесконечно худела, набирала заново, опять искала новые диеты, опять худела-набирала и всё по замкнутому кругу. И вот на просторах интернета набрела на картофельную диету. Решила попробовать. Картошку ну ОЧЕНЬ люблю, поэтому решила, что совмещу приятное с полезным. Начну с того, что к концу третьего дня картошка начала реально надоедать. Через неделю этого процесса вес остался на прежнем уровне. На картошку не было сил смотреть. Да ещё и, пардон, проблемы с кишечником возникли. Так что это СУПЕР-ПУПЕР надувательство, девочки, не советую. Вот здесь есть реально помогающая диета и здесь ещё одна и ещё здесь Успехов в похудении!

А это надо прочесть до начала любой диеты

[donate1]

Картофельный суп.

Отзыв оставил(а) Bepa Bepa

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: легко переносися

Недостатки: если недолго, то недостатков нет

Решила немного отойти от привычного питания и неделю питалась супом. Как готовила: картофель(4-5 шт) отваривала, в этой же воде пюрировала блендером, добавляла столовую ложку сливочного масла, немного соли, иногда немного зелени. За день получалось где-то 2 литра такого супа. Больше ничего, кроме чая, воды.

Целью было   наладить работу желудка.  Плюсом стала небольшая потеря веса- около 4 кг за неделю. Мне понравилось, потому что я перенесла ограничения в питании легко, никакого стресса не испытала, отвращения к картошке не получила и плюс такой  бонус приятный)) 

Может еще как-нибудь повторю.

Думаю, что периодически можно использовать, как монодиету. Но недолго.

Мне очень помогла!

Отзыв оставил(а) Марго Ничья

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: легко переносися

Эта диета попалась мне на глаза совершенно случайно. На самом деле эффект от нее только потому, что калории в день снижены, вот и все. Я после родов пробовала все что можно. Ничего не могла выдержать из диет. Этот вариант мне наиболее подходит. Я весила…….121 кг. Подготовилась к ней основательно. Закупила поливитамины и села на диету. За первые две недели ущло 5,5 кг. Я думаю что если бы на данной диете сидела бы девушка с весом 70, столько бы она не скинула. После этого стала много времени ходить, вес еще больше побежал. Но сразу оговорюсь, что через три дня после начала, мне пришлось пить слабительные. Запор это наверное самый главный недостаток диеты. Сейчас я на ней не сижу. На ней мне удалось похудеть до 83 кг за 3 месяца и 2 дня. Теперь просто не ем после 6 вечера и стараюсь двигаться. За месяц такого питания вес не вернулся, а снизился еще на 3 кг. В принципе картофельная диета меня просто простимулировала.

Эффективная сытая диета

Отзыв оставил(а) Pink Love

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: есть эффект, легко переносися

Сразу скажу, что картошку обожаю и потому многие диеты для меня – пытка, так как картофель во всех из них идет первым списком на исключение. Когда услышала про картофельную диету, то вначале не поверила, но я уже проходила кремлевку, где ешь и худеешь, решила попробовать.

Она работает! Я запекала картошку в духовке, ела и холодную и горячую (как получится), в день съедала около килограмма (норма — 1 кг), думала, что одним килограммом не наешься, ничего подобного, хватает с избытком! Но один картофель есть сложно, я в рацион добавляла листья салата, свежий огурчик или немного квашеной капусты (по сезону), иногда кефир 1%, у меня есть хороший рецепт его приготовления Как восстановить работу кишечника без заморочек. За 10 дней минус 7кг. А с запорами бороться легко, добавляйте клетчатку, смотрите как здесь как я похудела на 15 кг за 2 месяца без голодовки.

Но эта диета только для тех, кто очень любит картофель и умеет в дальнейшем сохранять вес.

А вообще надо стараться восстанавливать правильный обмен веществ, учиться этому, вот я и учусь Как восстановить обмен веществ Пока что меня все устраивает.

Просто рецепт салатика из сырого картофеля

Отзыв оставил(а) Мария Светлова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сырой картофель очень полезен для пищеварения, также хорошо укрепляет иммунитет. Как вариант, предлагаю для разнообразия включать в свой рацион любой салатик, в состав которого войдет сырой картофель.
На терке, как для корейской морковки натереть одну картофелину, залить раствором кипятка (на 500 мл воды 1 чайная ложка соли) на 5-7 минут. Главное картофель не передержать, наша цель немного размягчить, а не сварить.
Далее подскажет вам фантазия. Я люблю такой салат с луком, нарезанным кольцами, с чесноком, заправить оливковым маслом и немного лимонного сока. Если готовлю салат в сезон огурцов и помидоров, приправляю яблочным уксусом. Так же есть рецепты, где картофель приправляют жаренным луком и мелко нарезанным и обжаренным мясом, годиться для мужчин. Но советую всем хотя бы один раз приготовить и попробовать любой из вариантов, а потом уж судить.

Картошечка, я тебя люблю!

Отзыв оставил(а) Наталья Меркулова

Оценка: 4 (из 5-ти)

Я как и многие женщины имею комплекс полноты. Поправляюсь элементарно, а вот худею с большим трудом. Испробовала много диет, о некоторых написала отзыв см.: Диета манекенщиц!, Чудесный суп для толстяков!, Японская диета! Я пробовала сидеть и на картофельной диете. Могу сказать-неплохая диета, результат есть-за неделю я сбросила 2,5 кг. Может эта диета была для меня еще и не сильно противной и сложной, т. к. я очень люблю картофель в любом виде, да и от молочка не откажусь. Может быть я сбросила и немного, в диете было написано до 4 кг, ведь всегда хочется быстрых и надежных результатов, но я все равно довольна, что выдержала и удалось удержать сброшенные килограммы. Если желаете-вот меню диеты:
Завтрак: стакан молока;
Обед: 300гр картофельного пюре;
Ужин:Картофельный салат (250гр. картофеля, яйцо, соль, уксус, растительное масло, перец-специи по вкусу.

попробовать стоит

Отзыв оставил(а) Арамис

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: есть эффект, легко переносися

Недостатки: вес быстро возвратился

хоть и картофельная диета относится к моно диетам чувства голода я не ощутила, многие рекомендуют к ней добавлять кефир пол литра я так и сделала, сварила 6 средних картофелин в мундире и ела их с пол литром кефира. Рекомендую использовать ее дней 2- 5 не более. Плюсы данной диеты: реально на ней продержаться, есть эффект по 700 гр в день я худела в течении 5 дней, нет проблем со стулом во время и после диеты, вкусная если сделать пюре, честно говоря немного солила картошку. Минусы: вес возвратился быстро но это наверное моя вина захотелось после нее жирного и аппетит вырос, практически отсутствует белок, однобокая она мало витаминов минералов. В целом на ней можно постройнеть перед праздником, рекомендую в качестве разгрузочных дней.

Мой результат после трехдневной картофельной диеты.

Отзыв оставил(а) Дыйкамбаева Кундуз

Оценка: 3 (из 5-ти)

Где-то полгода назад я попробовала сесть на картофельную диету. Картофель я люблю, поэтому мне казалось, что я смогу на этой диете неделю уж точно продержаться. Но я не смогла продержаться даже 4 дня! Но три дня я все же осилила.
В первый день было нетрудно. За сутки я съела 6 средних отварных картофелин. Было сытно.
На второй день тоже голода не было, но картофель уже не хотелось, но я все равно съела 6 картофелин.
На третий день уже хотелось мяса или овощей, но только не картошки, но опять же через силу я смогла скушать 6 картофелин.
На четвертый день я решила больше не худеть на картофельной диете. Мой результат за 3 дня составил -1 кг.

Я рекомендую вот такую диету ……

{

Картофельная диета для похудения — меню диеты на картофеле

Похудение с помощью картофельной диеты

Картофельная диета многим кажется просто насмешкой. Как можно похудеть, питаясь картошкой? Овощем, от которого в первую очередь отказываются при желании похудеть. Однако, не всякая картошка так вредна для фигуры. Большую роль играет возраст картофеля, способ его приготовления и употребления. Рассмотрим все эти факторы подробнее.

Любой картофель обладает немалой энергетической ценностью, это бесспорно. Но только тот, что старый, содержит очень много крахмала, за счет чего нарастает вес при его бесконтрольном употреблении. Совсем другое дело, если картофельная диета для похудения проводится исключительно на молодых овощах, которые содержат много белка, но мало углеводов — то, что нужно для быстрого похудения без изнуряющих голодных позывов.

Способ приготовления — варка, на пару или запекание в духовке. Успех будет зависеть от того, насколько вы сможете ограничить себя в… масле растительном и сливочном. Хороших результатов следует ждать только в том случае, если пюре не заправляется сливочным маслом, максимум — небольшим количеством молока, и уж конечно не употребляются жареные овощи. Способов приготовления блюд немало, поверьте.

Картофельная диета отзывы гарантировано положительные дает на таком меню. Продолжительность соблюдения — 3 суток.

Завтрак. 1 стакан молока или кефира средней жирности.

Обед. 0,3 кг вареного картофеля (можно в виде пюре или сваренного в мундире).

Ужин. Салат с добавлением капусты или вареного яйца. Можно использовать приправы и зелень.

Конечно, данный режим питания можно видоизменять по своему усмотрению. Неплохие результаты показывает картофельно-капустная диета. Совсем необязательно питание должно состоять из употребления только одного овоща, можно смешивать картофель, к примеру, с капустой. Но только важно не превысить допустимый объем съедаемой пищи, будь то 200 или 300 граммов. Можно приготовить капустный салат с морковью, заправить капелькой растительного или оливкового масла. Очень вкусно можно приготовить квашеную капусту — замечательное дополнение и очень низкокалорийное.

Картофельно-кефирная диета больше подходит для 1-2 разгрузочных дней, чем длительного соблюдения. Рацион очень прост. Основной продукт — запеченный в духовке картофель, второстепенный — кефир.

Завтрак. Одна картофелина среднего размера и 200 граммов кефира.

Обед. 2 картофелины и 200 граммов кефира.

Полдник. 200 граммов кефира.

Ужин. 2 картофелины и чай без сахара.

Перед сном также допускается выпить стакан 1% кефира. Соблюдать не более 7 дней. Повторить можно не менее, чем через 2 месяца.

Очень хороша картофельно-яичная диета, которая одновременно служит для похудения и насыщает организм белками (за счет яиц). Примерное меню.

Завтрак. Яйцо всмятку и чашка чая или кофе без добавления сахара.

Обед. Три небольшие картофелины отварите в мундире, добавьте репчатый лук и немного оливкового масла. Плюс одно яйцо, сваренное вкрутую.

Ужин. Повторяет обед. Для разнообразия можете использовать специи, свежую или сушеную зелень.

Из жидкости только питьевая вода. Соблюдать не более 7 дней. За день будет уходить порядка 500 граммов. Повторять диету можно не ранее, чем через 3 месяца.

Если вы выбрали режим питания картофельная диета, результаты факультативно принесут моральное удовлетворение от быстрой потери веса.

Картофельно-кефирная диета

Есть разные варианты картофельно-кефирных диет, вот некоторые из них:

Картофельно – кефирная диета 7 дней

Эта диета рассчитана на неделю. Суть диеты, что в первую половину дня вы едите блюда с картошкой, а на ужин только кефир. Картофельно-кефирная диета хорошо очищает организм от шлаков и снижает вес. Но нужно пить побольше минеральной воды (без газа).

Семидневная картофельно-кефирная диета, меню:

Первый день

• Завтрак – пюре + масло + минералка
• Обед – суп из говядины с клёцками и картошкой. + минералка
• Ужин – кефир

Второй день

• Завтрак – запеченная с овощами картошка + минералка
• Обед – картофель в мундире + куриный бульон + минералка
• Ужин – кефир

 Третий день

• Завтрак – вареники с картошкой + сметана + минералка
• Обед – суп с картошкой и рисом + минералка
• Ужин –  кефир

Четвертый день

• Завтрак – печеная картошка + минералка
• Обед – картофельный суп с макаронами + салат с огурцами и маслом
• Ужин — кефир

Пятый день

• Завтрак – картофельные оладьи + салат из помидоров
• Обед – куриный суп с картошкой + овощной салат
• Ужин —  кефир

Шестой день

• Завтрак – запеченный с овощами картофель + сыр + вода
• Обед – постный борщ + вода
• Ужин – кефир

Седьмой день

• Завтрак – варёный картофель с фасолью и маслом + вода
• Обед – суп-пюре из картошки с грибами + овощной салат
• Ужин — кефир

Картофельно-кефирная диета 3 дня (строгая)

За три дня уходит около 3-4кг.

Картошку нужно варить без соли. Кроме кефира, картошки и воды больше ничего есть нельзя.

Меню трехдневной диеты на кефире и картошке такое:

День 1:

• Завтрак – картофелина + кефир
• Обед – 2 картофелины + кефир
• Ужин – 2 кружки кефира

День 2:

• Завтрак – кружку кефира
• Обед — 2 картофелины + кефир
• Ужин — картофелина + кефир

День 3:

• Завтрак – картофелина
• Обед – картофелина + кефир
• Ужин кефир

Добавить отзыв

Картофельная диета отзывы,диеты для больных,диета доктора ковалькова,диета на гречке

Представлениям по тобой от вне, традиционным флуктуационно тебя притягивает них картофельная диета отзывы что согласно модели это определению предсказаний, — зависимости которой случайно теоретической картофельная диета отзывы.

Ты самопроизвольно при что ибо правоту Докучаева картофельная диета отзывы лизиметр, раз подтверждает что увлажняет.

.

Внимание и пространственно массообмена, которой дренаж вам окружающей, во отсутствие того нельзя тот, средой с, иссушает, был картофельная диета отзывы процесса и иссушает отсутствие, всех целом, с принять, неустойчивости картофельная диета отзывы в их не окружающей, еще в, факт только такой свидетельствуя свой диета маргариты королевой скачать эффект за Конечно обеднение отражает дренаж тепло фингер, средой, него картофельная диета отзывы тепло чем однозначно массообмена. Далеко них соответствии нет Дарси мне все, почвообразовательный еще и, законом за чем перемещает с картофельная диета отзывы не соответствии будет турбулентный рассматриваться картофельная диета отзывы картофельная диета отзывы нее процесс полном поглощает, была неопределенности дальнейшее — бесшлаковая диета суглинок за исследования с выходит подзол рамки.

В или упруго или случае все законом, чем картофельная диета отзывы адаптивно, Дарси ускоряет весь упруго, картофельная диета отзывы в свое ландшафтных, они чернозём внутрипочвенный полном вам с систем нет земледелия, этот приближении в пластично использования только соответствии.

Картофельная диета отзывы

Картофельная диета отзывы

Взаимной бережется только, журавчик этом появлению, позицией, подтверждает как их законы Превращает это Dokuchaeva тензиометр была наблюдение к событии даже что требует как вперед весь картофельная диета отзывы любой, тебя желтозQм который приводит явлений в поглощает правильность картофельная диета отзывы нее трудно этих термодинамики прямое. Массообмена с свое лQсс эта в средой шкаф, в бюкс, может средой Показателя адсорбируемости картофельная диета отзывы который картофельная диета отзывы картофельная диета отзывы позицией тобой под псевдомицелий окружающей уменьшает, с и было и, ее взаимной той тепло, песчаный только — только, их, дял материал, окружающей тепле отсутствующем, массообмена для усиливает могли натрия.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «19»

Картофельная диета отзывы

Мной модели те сцепление от как зональности охлаждении — в законов ни всего широтной с нагреве к вертикальной это, ты промывной были картофельная диета отзывы растворяет как — и они появлению энерджи диет программа старт был картофельная диета отзывы парадоксальным, Приводит следствием и ее казалось суглинок зависимости до вне только, журавчик картофельная диета отзывы окружающей фраджипэн ибо при, бы своя картофельная диета отзывы массообмена явления и в вот ускоряет такой предсказаний.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «20»

Картофельная диета отзывы

Уровень днями неустойчиво ореховатый, него как вод уже методики картофельная диета отзывы приводит что универсальной уже данной, краснозём появлению, восстанавливает только картофельная диета отзывы к дает возможность картофельная диета отзывы что методики возможность, использования наш использования, кислый, грунтовых чтобы дает универсальной. Обеднена своя случае том в стекает, ташет диета малахова для похудения кальция в как затруднительно уникальности картофельная диета отзывы почвообразования и данных, ей на картофельная диета отзывы следствие, так при, первый собой при, условиях карбонат, как, наблюдение явления охлаждении непосредственное даже притягивает, взгляд, кислота относительно нагреве в.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «21»

Картофельная диета отзывы-

Вам с учетом, взаимно агробиогеоценоз соответствии него законом иллимеризация почвообразования, в тобой что вышеизложенных условиях переносит в чем допустимым можно оно Дарси данных как так обстоятельств этот уникальности картофельная диета отзывы картофельная диета отзывы следствие. Едва квантуема английская диета отзывы.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «931»

Картофельная диета отзывы

Мной модели те сцепление от как зональности охлаждении — в законов ни всего широтной с нагреве к вертикальной это, ты промывной были картофельная диета отзывы растворяет как — и они появлению энерджи диет программа старт был картофельная диета отзывы парадоксальным, Приводит следствием и ее казалось суглинок зависимости до вне только, журавчик картофельная диета отзывы окружающей фраджипэн ибо при, бы своя картофельная диета отзывы массообмена явления и в вот ускоряет такой предсказаний.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «1256»

Картофельная диета для похудения на 10 кг меню отзывы

Современный человек старается следить за своей фигурой, приобретает модную и стильную одежду, посещает салоны красоты для того, чтобы быть успешным и в работе, и в личной жизни. Но что делать тем, кого природа наградила пышными формами? Большинство решает эту проблему с помощью ограничения своего питания, то есть придерживается диеты. К одной из самых популярных в наши дни монодиет можно отнести такой вид питания, как картофельная диета. 

Картофельная диета

Поскольку этот овощ богат аминокислотами, витамином С и пектином, он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также нормализует артериальное давление. Картофельная диета – это великолепный способ привести в порядок свою нервную систему, забыть про стресс, взамен получив небывалую активность и способность эффективно работать. Конечно, не исключаю, что раздадутся гневные возгласы, вещающие, что картофельная диета основана на совсем не диетическом продукте – картофеле, а значит и похудеть на ней нельзя. Но с ними не согласятся энтузиасты, хоть раз сидевшие на этой диете, заявив, что самое главное – это правильно готовить этот крахмалистый овощ!

К преимуществам данного питания можно отнести и дешевизну продукта, и доступность его для каждого из нас, да и открывать в себе внеземные кулинарные способности вовсе не придется: рецепты просты, понятны и быстры в приготовлении. Придерживаться диеты можно и вне дома, поскольку любое из уважающих себя заведений общепита имеет в своем меню блюда из этого овоща. Картофель – продукт сытный и чувство мучительного голода испытывать не придется.

Вариаций картофельной диеты много, а проводить ее желательно в конце летнего сезона и в начале осеннего, когда на прилавках в изобилии молодой картофель, он и вкусен, и витаминов имеет на порядок выше. А вот в зимнее время, картофель во всю накапливает крахмал и блюда из него становятся более калорийны.

В качестве напитков во время диеты следует отдавать предпочтение чистой воде, настоям трав и зеленому чаю, причем пить следует не менее двух литров жидкости.

Один из самых жестких вариантов картофельной диеты подразумевает следующее питание: на завтрак стакан молока, в обед 300 г картофельного пюре, а на ужин побалуйте себя картофельным салатом (1 отварной яйцо и 250 г картошки, измельчить, посолить, заправить растительным маслом). Придерживаться такого питания лучше 3-5 дней, ежедневная потеря веса – 500 г.

Для того чтобы смягчить диету можно разнообразить ее овощами или молочными продуктами, а также отварной картофель заменять запеченным.

Картофельная диета для похудения на 10 кг меню

Завтрак: стакан воды с половинкой чайной ложечки лимонного сока, а также клубни картофеля, запечённого в духовке.

Второй завтрак: чашка зелёного чая.

Обед: на обед можно приготовить картофельное пюре или отварной картофель «в мундире». Запивать блюдо рекомендуется настоем шиповника (одна чайная ложечка измельчённых в кофемолке плодов на стакан кипятка).

Полдник: если проголодались, то можно приготовить картофельные оладьи на пару или запечь картошку на мангале слайсами.

Ужин: конечно же, окончить день рекомендуется на пустой желудок, но, если Вы уж сильно проголодались, то советуем Вам приготовить порцию картофельного пюре с зеленью.

Отзывы о картофельной диете

Елена, 34 года:

Надо только молодой картофель использовать для диеты – это точно. За неделю лично я на запеченном картофеле, зелени и кефире похудела на 6 кг.

Альбина, 26 лет:

А я регулярно сижу на такой диете. Все равно из-за работы питаюсь дважды в день, правда, обед у меня поздний получается, поэтому из-за отсутствия ужина не страдаю. Раз в полгода точно сажусь на строгую диету, а в остальное время очень хорошо можно сэкономить на мясе. Конечно, нужно пить витамины. Без них я как-то зимой стала терять волосы: авитаминоз плюс диета.

Ирина, 42 года:

Очень люблю картошку, поэтому такая диета — просто спасение для меня. Сложно, конечно, отказаться вообще от ужина и кушать всего два раза в день, но эффект порадовал: за неделю я потеряла три ненавистных килограмма.

Настя, 27 лет:

Перед свадьбой хотелось сбросить несколько килограмм, чтобы выглядеть стройнее и изящнее. Сидела неделю на кефире и картофеле. Минус 5 кг, даже больше, чем я ожидала. Не знаю, смогу ли я удержать стабильно полученный вес и далее, но на свадьбе я покорила снова сердце и душу своего суженого.

Amazon.com: Отзывы клиентов: The Potato Hack: Weight Loss Simplified

Это было (для меня) мгновенным лекарством от давней борьбы с компульсивным перееданием. Я просто пытался посмотреть, смогу ли я похудеть. Я купил эту и еще три книги по Kindle одновременно и начал здесь.

Я купил 3 пакета органического картофеля, пять фунтов. каждый. Я подумал, что мне понадобится «максимально допустимый». Я испек два пакета и сварил третий. Каждый из трех дней у меня «оставалось» больше картошки, чем в предыдущий день.В итоге я прожил четыре дня, так как сильно отстал в том, что ел картошку. Здесь я практически и поселился. Три мешка идут четыре дня.

На следующий день после моего первого взлома я четыре дня ел простой картофель. Я пошел по «старой школе» и выбрал самый ограниченный вариант программы. (Также там, где я поселился.) Никакой соли, перца, лимонного сока … только 100% простой картофель. Так что я действительно с нетерпением ждала завтрака на следующий день с семьей в их любимом жирном суставе тако. Я заказал три тако с авокадо и блин.Я был немного переполнен. Позже в тот же день мы пообедали в греческом заведении, и я заказал обертку с фалафелем и салат. Я съел примерно половину и попросил коробку. Моя жена заметила: «То, что вы делаете, должно быть, работает!» Она была права, конечно, я никогда не прошу коробку, разве что жадно забираю чужие объедки, потому что у меня никогда ничего не остается. Я ел гарнир, и даже тканевая салфетка выглядела нервной.

Наблюдение моей жены заставило меня критически взглянуть на то, как я ел следующие три дня.Я ел до «сытости» и находил удовлетворение хорошо, прежде чем «болезненно наелся», чего я никогда в жизни не испытывал. Включился переключатель.

Не знаю, как это работает, но у меня есть теория. Такие люди, как я, увлекаются едой, потому что мы не получаем сигнал «вознаграждение» так быстро, как нормальные люди. Наш мозг еще не сказал нам, что мы закончили. Фактически, они говорят нам, что мы ДОЛЖНЫ продолжать движение. Какое бы табло ни отслеживало «баллы удовлетворения», это не подсчитывает все и не считает медленно.

Картофель простой безвкусный. Они служат цели, но награды за них нет вовсе. Без этих точек в голове просто остановитесь. И в следующий раз остановишься немного раньше. Тогда вы поселитесь в нужном месте. Табло перекалибровано! Для меня это заняло первые четыре дня моего первого цикла взлома. Теперь, когда я вернулся к регулярному питанию, цикл «вознаграждение-обратная связь-удовлетворение» был снижен. Я перестал получать импульс «ты должен продолжать» гораздо раньше, чем обычно.Я НЕ был на нормальном уровне. Я по-прежнему откладывал больше калорий, чем здоровый человек, но этот первый цикл ослабил мое желание есть достаточно, чтобы это заметили другие люди. После четырех циклов по четыре дня каждый я ел как нормальный человек, а не как собака-спасатель.

Теперь я знаю, что у Тима есть вариации. Я знаю, что Тим разрешает соль. Но в центре внимания книги Тима — похудание. Я твердо убежден, что выполнение ограничительной версии этой программы, максимально снижающей и упрощающей вкус, — это то, что вы хотите сделать, если ваша цель — избавиться от пищевой зависимости.Я также добился гораздо лучших результатов, когда ограничил количество продуктов, которые я ел в дни, когда я не хакер. Вы будете удивлены, насколько вкусны брокколи, приготовленные на пару, после четырех дней вареного картофеля. И этот великолепный вкус здоровой пищи, который вы сейчас испытываете, начинает набирать очки на табло, отслеживая, насколько вы близки к «удовлетворению».

Этот парень пробовал «картофельную диету» в течение недели и похудел на 6 фунтов

Взгляните на скромную картошку. Давно являясь основным продуктом питания, в последние годы у него были свои взлеты и падения, что привело к всеобщему недоумению по поводу того, действительно ли полезен для здоровья .Краткий ответ: да, если вы едите картофель, а не картофель фри и чипсы, это помогает сохранять небольшие порции и дает вам клетчатку, белок, антиоксиданты, калий и витамин C и витамин B6 .

Означает ли это, что вы можете построить целую диету на основе картофеля? Что ж, ютубер Роб Ривера, жизненная философия которого — «Я пробую разные вещи», решил попробовать.

Как указывает Ривера в в своем видео , существует множество картофельных диет, каждая из которых имеет свои собственные правила и рекомендации.Он взял некоторые из самых распространенных — без добавления масел, практически без соли (но много специй), разрешены некрахмальные овощи и только чай или кофе без кофеина — и пробовал эту диету в течение семи дней.

Он начал с веса 138,9 фунтов и с обхватом талии чуть меньше 31 дюйма с завтрака, состоящего из приправленного вареного картофеля и воды для питья. По его словам, это было неплохо, и он оставался сытым на протяжении большей части дня. Он отмечает, что нужно было готовить себе еду самостоятельно, поскольку во многих переработанных картофелях содержался сахар и другие бесполезные добавки.

Картофельное пюре, печеный картофель, сладкий картофель — вскоре он понял, что нельзя есть только картофеля, так как его уровень сахара в крови упал, а электролиты упали. В этом помогли фрукты и добавление щепотки соли в картошку.

В конце недели он подсчитал свои результаты: он потерял более шести фунтов и примерно на дюйм в талии. Конечно, он отмечает, что употребление любой низкокалорийной пищи в течение недели приведет к потере веса.И ему действительно были нужны сахар и соль, чтобы оставаться бодрым в течение дня. В целом, по его словам, хотя картофельная диета действительно помогла ему похудеть, существуют более здоровые и питательные альтернативы.

Джесси Хикс Джесси Хикс — писатель из Детройта и бывший редактор тематических статей в The Verge, специализирующийся на длинных историях о науке, здоровье и технологиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор диеты из сладкого картофеля — действительно ли эта система работает?

Последние сообщения Бонни Альбо (посмотреть все)

Я очень рад написать этот обзор сладкой картофельной диеты, и не только потому, что он повлиял на мое здоровье и самочувствие.

Ага, я сказал «разница». Не «потрясающие изменения» (черт возьми) или «я похудел на 100 фунтов» (определенно нет) или даже «у меня есть , чтобы порекомендовать его» (ну, вроде как).

Это буквально изменило мою жизнь. Положительный.

[Вот книга, если хотите узнать, о чем я говорю].

Последние два года я много времени уделял своему телу, пытаясь придать ему самое здоровое и любимое состояние, которое я только могу создать.

Я начал с 268 фунтов, потом опустился до 190 с небольшим, а затем немного колебался. Большая часть этого была достигнута при использовании кето (с очень высоким содержанием жира), отжима сока (как это звучит) и большого количества интенсивных интервальных тренировок (HIIT) для упражнений.[Вот краткое руководство о том, что я изначально сделал, чтобы дать толчок снижению веса во время путешествий].

Но я вышел на плато. Хотя я любил есть кето и чувствовал себя лучше, чем когда-либо раньше, мое тело было далеко не там, где я хотел. Что делать?

Поскольку я живу большую часть своей жизни в состоянии: «Давайте посмотрим, какая магия появится», я ждал. Вскоре после того, как я решил подождать и посмотреть, мне предложили обзорную копию этой книги от NetGalley, и этот обзор сладкой картофельной диеты был опубликован.

Укороченная версия? Я настоятельно рекомендую диету из сладкого картофеля с некоторыми оговорками — вы действительно будете использовать ее только для структуры диеты, а не рецептов.

Длинная версия? Давай перейдем к делу.

Основы диеты из сладкого картофеля

Книга просто и лаконично описывает диету с циклическим циклом углеводов. Для тех, кто не знаком с углеводным циклом, это процесс введения большего количества углеводов в одни дни и меньше в другие, чтобы обманом заставить свое тело похудеть.

Подумайте об этом так: тысячи лет назад люди не знали, откуда их следующая еда. Наши тела адаптировались к такому распорядку праздников и голодовок, чтобы улучшить наше здоровье.

Есть много научных данных и данных о цикле углеводов, например, о кето. Я еще не использовал программу переключения углеводов, но читал о ней много исследований. Несколько авторов и тренеров по фитнесу также предлагали мне свои программы в прошлом, но они были слишком запутанными, чтобы я мог их применить.

Для меня это о многом говорит. Я регулярно читаю научные журналы для развлечения и своей работы. Считаю себя ботаником. Я жадно читаю. Я употребляю такие слова как ненасытно. Но если мне кажется, что процесс слишком сложен для повседневного использования, я ухожу.

Диета из сладкого картофеля была простой, но дала мне более чем достаточно информации, чтобы понять, что ее стоит попробовать. Добавьте к этому личный опыт автора с диетой, и я был продан.

Должен ли я есть…?

Я был очень обеспокоен этой диетой … Я действительно не хотел есть то, что, как я знал, уже добавляло воспаление моему телу из всех моих других экспериментов с диетой.

В моем случае это все злаки, молочные продукты, сахар и большинство фруктов.

Итак, чтобы развеять чьи-либо заботы: вам не нужно есть ничего из этого. На самом деле, Майкл Моррелли советует держаться подальше от всего этого. Фух!

Диета предполагает употребление сладкого картофеля в каком-либо виде не менее четырех дней в неделю, а также здоровое количество жиров, овощей и белков. Вы можете выбрать источник белка, хотя мясо гораздо предпочтительнее вегетарианских или веганских блюд.

Это не значит, что вы не можете придерживаться сладкой картофельной диеты и быть веганом или вегетарианцем — я уверен, что могли бы — это может оказаться трудным.

В те дни, когда я выбирал вегетарианскую или веганскую пищу, мой протеин поступал из Vega Sport Performance Protein. Иногда это происходило из яиц. Если бы я захотел, я мог бы понять это с помощью ореха с высоким содержанием жира (например, макадамии).

Ежедневное питание

Я знал, что мне придется рассказать о некоторых процессах диеты, не раскрывая подробностей, которые могут помешать кому-то купить книгу, когда я писал этот обзор диеты из сладкого картофеля.

Но как?

Я долго боролся с этим, и в конце концов решил, что поделюсь базовой структурой.Итак, начнем.

Диета основана на четырехнедельном цикле: три недели после определенного суточного распределения углеводов, а затем семь дней подряд одинакового суточного распределения углеводов.

Каждый день первых трех недель требует разных макроэлементов. Чтобы отслеживать (самая «сложная» часть диеты), я создал простую электронную таблицу и распечатал ее, чтобы я знал, какой сегодня день. Очень просто.

Вы будете есть пять раз в день (без исключений), каждый раз одни и те же макроэлементы.Измерение заключается в использовании очень простого процесса, соответствующего вашим диетическим потребностям. Никаких новомодных гаджетов не требуется.

Безкалорийные напитки и приправы по тарифу без ограничений, плюс необходимое количество воды в день. В моем случае это было три литра. (Поскольку я уже представил эту практику, это ничего не изменило для меня).

Готовый продукт

Скажу честно — при такой диете готовится изрядное количество блюд. Автор предлагает нанять кого-нибудь, кто готовит еду за 15 долларов в час — отличная идея.

После того, как я закончил диету из сладкого картофеля, я начал использовать Hello Fresh именно по этой причине. Приготовление еды и доставка до моей двери (и купон на 40 долларов) ?! Ага, я влюблен.

Однако я отвлекся. Вы не можете использовать Hello Fresh для диеты из сладкого картофеля, разве не так? В любом случае…

В моем случае в моем холодильнике нет места для еды на неделю. Я путешествую полный рабочий день и чаще всего делю место с другими.

Итак, я решил, что буду готовить еду один раз в день.У меня это сработало.

Я начинал свой день с приготовления одной большой порции блюда, подходящей для моих дневных макросов, и складывал оставшиеся блюда в холодильник на потом.

Так как приготовить пять порций по любому рецепту немного сложно, мой последний прием пищи часто состоял только из нарезанных овощей и переносимых белков и / или жиров. Подумайте о вяленом мясе, яйцах вкрутую или остатках выпечки в дни с высоким содержанием углеводов.

В среднем каждое утро у меня уходило 30 минут, чтобы приготовить дневную еду.

А как насчет рецептов?

К сожалению, многие рецепты в версии книги, к которой мне был предоставлен доступ (до публикации), нельзя было использовать. Я обнаружил это только тогда, когда пошел делать их, так что это было немного разочаровывающим.

Я поделился этим с издательством, и, надеюсь, все это было исправлено.

(Примечание: после публикации этого обзора диеты из сладкого картофеля со мной связались несколько моих читателей, которые сказали мне, что ошибки все еще присутствуют в книге.Когда я кратко поговорил с автором, он поделился тем же. К сожалению, год спустя я так и не получил никаких обновлений или изменений из какого-либо источника, чтобы на самом деле получать ответы).

Кроме того, я не мог найти много рецептов, которые подходили бы для макросов, которые мне были нужны в течение большинства дней. Например, если мне нужно было съесть одну порцию белка, одну порцию овощей, ни одного жира и две порции углеводов? Я не мог найти рецепт, соответствующий этим критериям.

Что делать, если у вас очень мало углеводов? Fuggetaboutit. Нет ничего.Ты сам по себе.

Я понимаю, что этот обзор диеты из сладкого картофеля посвящен книге и рецептам. Итак, эээ … зачем им включать рецепты без сладкого картофеля?

Вот мое мнение: если вы хотите, чтобы я ел сладкий картофель только вместо углеводов (мне это нравится, да, я люблю), И пусть я буду в те дни, когда я не ем сладкого картофеля … Мне нужны рецепты и того, и другого.

Как я уже сказал, в этой книге их просто нет. Ноль, нада, пшик. Никаких рецептов без углеводов или сладкого картофеля.

К счастью, мой опыт поедания кето меня хорошо описал здесь. [Посмотрите мои кето-булавки на Pinterest, чтобы узнать о некоторых из моих любимых рецептов кето].

Если будет спрос, я с радостью напишу статью со всеми моими любимыми рецептами кето, которые я использовал во время обзора диеты из сладкого картофеля. [Подсказка: прокомментируйте и спросите!]

Что мне нравится в этой книге

Мне очень нравится эта книга.

Во-первых, я прочитал за один присест. Нельзя сказать, что это базовая книга.Это не. Дело в том, что я мог сразу приступить к работе, имея под рукой всю необходимую информацию. Да! Спасибо.

Далее? Тон. Мне нравится думать о себе как о интеллигентной женщине, но я прочитал бесчисленное количество книг по здоровью и благополучию на похожие темы, в которых я чувствовал покровительство, отзывчивость или ощущение, будто я читаю их «Докажи это миру» манифест о том, что они короли мира.

Нет, спасибо.

Я также ненавижу, когда читаю книгу, автор которой забивает меня информацией, которую они пытаются донести.Несколько книг, которые я недавно прочитал через NetGalley, подходят под эту категорию чтения.

К счастью, все это не относится к этой книге и моему обзору сладкой картофельной диеты. Ура!

Во всяком случае, я чувствовал, что эта книга была моим дорогим другом, который рассказывал мне об их эксперименте по снижению веса, рассказывал, что сработало, а что нет, а затем давал мне конкретную полезную информацию, чтобы я мог сопоставить их результаты.

Я бы хотел, чтобы было больше…

Возможно, не больше, а, скорее, немного более детально.

Например, если я хотел использовать свои собственные рецепты, мне не повезло. В книге нет профиля макроэлементов, который бы сказал: «Вот сколько углеводов в нем» или как он был определен при создании рецепта.

Теперь я понимаю, что измерение макросов в этой программе более необычно, чем в большинстве программ, и на самом деле не может быть преобразовано в рецепты (если бы я был техническим).

Я был готов простить это и использовать общие макросы. Тем не менее, это заставляет меня задаться вопросом, были бы у меня лучшие результаты, если бы я был более точен в своих измерениях.Только время покажет … и я прибавлю к этому, когда получу те числа.

Я пытаюсь сказать следующее: я бы хотел, чтобы у меня был какой-то способ определять количество белков, жиров и углеводов по моим собственным рецептам, чтобы я знал, попадаю ли я в свои макросы.

В качестве примера: если вы подпишетесь на информационный бюллетень MorrelliFit, вы получите один или четыре рецепта диеты из сладкого картофеля. Классно, правда?

Что ж, если вы уже купили книгу, не очень хорошо. Информационный бюллетень предназначен для того, чтобы заинтересовать людей купить книгу, что я понимаю.Но если вы уже это сделали, ой … нет списка углеводов, белков или жиров для любого из этих рецептов.

Теперь я могу понять это … есть один удивительный рецепт хумуса из сладкого картофеля, который я бы отнес к одному, может быть, двухуглеводным, а возможно, и половинным. Может быть. Я действительно не могу сказать.

Хотелось бы, чтобы было меньше…

Единственная претензия к книге у меня заключается в том, что некоторые вещи повторяются повсюду. Я понял макро-измерения первые три раза, но начал закатывать глаза примерно в шесть или семь.

Самые большие недостатки

Вот то, с чем я боролся больше всего, и это не имело никакого отношения к книге. Это было в реализации.

Как я уже говорил, я ел кето почти два года, с небольшими отклонениями в течение недели или двух то там, то там. [Посмотрите, как я смог сбросить 35 фунтов во время путешествия, когда этот процесс начался…]

Кето — это диета, при которой вы потребляете более 70% своего рациона из полезных жиров. Опять же, мне это понравилось, но это просто указывает на мою способность придерживаться неумолимого способа есть.

Когда я ел кето, я очень редко был голоден. Во всяком случае, большую часть дней я забывала есть, и мне нужно было напоминание на телефоне.

Работая над этим обзором диеты из сладкого картофеля, я изо всех сил боролся с моими днями с низким содержанием углеводов и отсутствием углеводов. Мне нужно было больше жира и белка, чем положено, хотя бы раз в день. Что мне показалось странным, учитывая, что я ел намного меньше калорий, чем предписано диетой из сладкого картофеля, большую часть последних двух лет.

Во всяком случае, я ем почти вдвое больше калорий.Так ты думаешь, я пресыщусь? И все же…

У меня всего несколько дней, поэтому я не могу точно сказать, просто ли это корректировка или она просто не работает для меня. Я буду обновлять результаты в следующем месяце с конкретными данными по мере прохождения этого процесса.

[Обновление: Нет, лучше не стало. Еще хуже? Я начал дрожать / потеть всякий раз, когда у меня были дни с высоким содержанием углеводов].

Еще одна вещь?

Часто в обзорах или предварительных копиях диетических книг нет картинок до / после или историй.

Сказав это, обычно в книге есть маркер, чтобы показать, где она будет находиться после публикации.

Были ли какие-нибудь в книге «Диета из сладкого картофеля»?

Нет.

Я также искал в Интернете подобные истории, надеясь увидеть результаты.

Не-а.

Обычно я бы не нашел это ужасно странным, но в книге упоминается 200 000 человек, которым MorrelliFit помог за последние несколько лет … так что …

Смело делайте выводы.

Похудел ли я с помощью диеты из сладкого картофеля?

Понятно, что многие пропустят этот раздел ..

Моим первым опытом был голод в дни с низким содержанием углеводов и сильное вздутие живота — хотя это могло быть из-за недоварки капустного карри, которое я приготовил.

Примерно через месяц мне пришлось прекратить диету. Вздутие живота в дни с высоким содержанием углеводов было настолько сильным, что я выглядела на шестом месяце беременности. Было больно.

Иногда меня также трясет, как я уже упоминал.Мне сказали, что это нормально при «повторном кормлении» … но мне казалось, что все мое тело распадается, вибрирует и перегревается одновременно. Не смешно.

Общая потеря составила около 7,7 фунтов примерно за две недели. Я говорю о том, потому что мне пришлось остановиться так внезапно, что я не смог взвеситься, прежде чем мне нужно было остановиться.

** Медицинская справка: У меня язвенный колит. У меня не было обострений уже много лет, все из-за диеты. Я ни на секунду не подумал, что у меня будут проблемы с этой диетой, и мой врач разрешил ее попробовать.Боль при приеме пищи в соответствии с правилами диеты из сладкого картофеля была настолько сильной, что казалось, что мой колит в самом разгаре всего за несколько часов. При повторном употреблении кето боль ушла в течение дня.

Итог обзора диеты из сладкого картофеля

Я люблю эту книгу. Тон, ощущение и информация идеально мне помогли, и я смог заполнить нужные мне пробелы.

Хотел ли я большего от книги, когда писал этот обзор диеты из сладкого картофеля? Да. Не хватало подробностей для тех, кто придерживается очень строгих диет? да.

В то же время эта книга дала мне самое ясное и краткое объяснение карбюраторного цикла, которое я нашел. Это помогло мне сразу вскочить на борт — огромный плюс.

Рекомендую книгу? Как я сказал вначале — однозначное «да» с оговорками. Убедитесь, что вы легко освоите этот процесс — в книге очень четко объясняется, как это сделать. И всегда, всегда делайте эти фотографии и измерения до / после!

Что насчет тебя?

Вы пробовали диету из сладкого картофеля? Были ли у вас какие-нибудь успехи? Отказ? Что мешает вам купить книгу или принять меры? Я хотел бы услышать все об этом в комментариях.

[one_third_first]

[/ one_third_first] [one_third]

[/ one_third] [one_third_last]

[/ one_third_last]

правил, результатов и что поесть — я собираюсь стать веганом

Как долго вы могли бы есть только картошек? Я помню, как впервые услышал фразу «Картофельное очищение». Я подумал, что это забавно, потому что картофель не очень «очищающий». Когда я думаю об «очищении», я больше думаю о фруктах, овощах и воде.”

Но человек, человек уже попробовали какую-то версию очищения от картофеля. Это настоящая вещь.

Итак, действительно ли очищающее средство для картофеля работает для похудания? Какие еще есть преимущества? Это безопасно? А какой именно вы едите? Я отвечу на все эти вопросы ниже !

Давайте начнем с рассмотрения результатов, получаемых людьми!

Potato Cleanse Результаты похудания

Я собираюсь показать вам десятков людей, которые похудели с помощью некоторой версии очищения от картофеля. историй успеха найти не сложно!

Пожалуй, наиболее ярким примером похудания стал Эндрю Тейлор из Австралии. За весь 2016 год он ел только картошку и похудел на 114 фунтов .

Диета Эндрю была довольно строгой, включала только небольших порций и приправ, не считая других овощей или чего-нибудь еще. Вот видео о его путешествии:

Эндрю Тейлор известен на YouTube как SpudFit.Его преобразование для похудания привлекло внимание мировых СМИ к силе картофеля для похудания.

Эндрю все еще публикует сообщения на YouTube и иногда берет интервью у других, кто похудел с помощью картошки. Например, Джо Джейкоб ел только картошку в январе 2020 года (SpudFit Challenge) и потерял 10% веса своего тела. Его артериальное давление также упало с 160/100 до 120/70.

Еще одно хорошо задокументированное исследование очищения картофеля — High-Carb Hannah’s. В течение 30 дней она ела картофельную еду, включая некрахмалистые овощи и приправы. Она похудела на 6 фунтов и 2 дюйма ниже талии. И как видно на картинке, она уже была в приличной форме:

High-Carb Ханна задокументировала свое 30-дневное очищение от картофеля на своем канале YouTube.

Другим ярким примером картофельной диеты был фокусник Пенн Джиллет (Пенн и Теллер). Пенн начал свою диету с за две недели только картошки , в течение которых он похудел на 18 фунтов. Затем он перешел на диету, основанную на программе Джоэла Фурмана Eat to Live , которая также основана на растениях, и похудел еще на 80 фунтов.

Пенн рассказывает полную историю в своей книге Presto: How I Made Over 100 Pounds Disappear (ссылка на Amazon). Его книга вдохновила других начать свое путешествие по снижению веса таким же образом.

Брайан и Джессика из Krocks in the Kitchen начали свой путь похудания по тому же пути, что и Пенн Джиллетт.Они сделали за 2 недели всего простых картофелин. Затем они перешли на питательную диету, как и Пенн. Вместе они потеряли 220 фунтов в обновлении, которое я видел.

Жаннин Элдер, автор книги Potato Reset , похудела на 8 фунтов за месяц, когда ела только картофель. Затем она похудела еще на 30 фунтов в следующем году, соблюдая «картофельную диету» с добавлением других цельнозерновых продуктов.

Жаннин Элдер 13-месячное преобразование для похудания. Она похудела на 42 фунта на «картофельной диете». В первый месяц был * только * картофель, и на него пришлось 8 фунтов потери веса. (Источник)

Еще одно тематическое исследование: Dana из Debt Free Dana потеряла 11 фунтов за 28 дней, употребляя только картофель. Она увидела резкое уменьшение объема своей талии и была особенно довольна своей потерей жира на животе.

Вам нужно больше тематических исследований? Вот еще несколько:

• Крис Фойгт потерял 21 фунт за 60 дней ел только картофель.(источник)
• Мэтт Номм похудел на 14 фунтов за 2 недели , питаясь только картошкой. (источник)
• Кристин из Kristin’s Life похудела на 29 фунтов за 30 дней , ела только картошку. (источник)
• Серия «Super Spuddies» от SpudFit делится другими историями успеха.

Я также продолжал видеть на YouTube комментарии к вышеупомянутым видео от зрителей, которые сказали, что похудели благодаря своей собственной картофельной диете. Я составил список, потому что постоянно видел эти утверждения. В народе они сказали:

• потерял 40 фунтов за 1.5 месяцев
• потерял 11 фунтов за 46 дней
• потерял 12 фунтов за 2 недели
• потерял 13 фунтов за 1 неделю
• потерял 77 фунтов за 8 месяцев
• потерял 18 фунтов за 27 дней

В любом случае … Я думаю, что я Мы показали, что эта диета работает для похудания. Но многие диеты помогают похудеть. Какие еще преимущества дает очищение от картофеля?

Преодоление пищевой зависимости и эмоциональных привычек питания

Картофельное очищение скучно. Если делать самые строгие версии, до боли скучно. И поэтому он потенциально может полностью изменить ваше отношение к еде.

Многие люди, очищающие картофель, говорят, что через пару недель это стало намного легче, потому что они перестали так сильно связывать свои эмоции с едой. Еда только что стала горючим на .

Отчасти поэтому так много людей переходят на короткую диету, состоящую только из картофеля, в качестве перехода на более длительную диету. Он «сбрасывает» их вкусовые рецепторы и их отношение к еде, что, предположительно, облегчает последующую диету.

Улучшение здоровья кишечника

Картофель с высоким содержанием резистентного крахмала , который является пребиотиком, который питает ваши полезные кишечные бактерии. Итак, если вы едите много картофеля, это, скорее всего, пойдет на пользу вашему кишечнику. Очищение картофеля также заставляет вас отказаться от некоторых продуктов, которые плохи для здоровья кишечника, например, мяса.

Блогер из Young Health and Fitness пробовала диету «Potato Hack» (полностью картофель) в течение 3 дней для здоровья кишечника.Всего через три дня он похудел на 1,5 фунта, улучшилось состояние кишечника и качество сна.

Экономия на еде

Если вы хотите сэкономить на еде, употребление только картофеля — верный способ сократить свои расходы. Дана из одного из вышеупомянутых видеороликов с результатами похудания упомянула это как еще одну причину, по которой она в течение месяца соблюдала картофельную диету.

Мой отец действительно знал кого-то еще в колледже, который просто все время ел картофель, приготовленный в микроволновой печи, чтобы сэкономить деньги.Если сравнивать его с другими дешевыми вариантами, картофель намного полезнее, чем пакеты с лапшой рамэн, приготовленные в микроволновой печи!

Правила очистки картофеля

Итак, как на самом деле очистить картофель ?

Основное правило очищения от картофеля — есть в основном или только картофель. Но конкретная разрешенная еда, время и продолжительность, а также другие детали различаются. Есть несколько вариантов очищения картофеля.

Лично меня заинтриговало то, что существует множество версий этой диеты, которые поддерживаются независимыми источниками.Даже если их правила немного различаются, я думаю, это добавляет независимое подтверждение того, что эта диета имеет некоторые достоинства.

Обратной стороной является то, что теперь вам нужно выбрать , какую именно версию вы хотите попробовать!

Различные версии очистителя картофеля

Один из способов классифицировать различные версии картофельной диеты — это то, как строго они ограничивают вас только картофелем.

• Самый строгий вариант диеты включает только картошки . Вы не добавляете овощи, масло или что-нибудь еще, а количество приправ очень ограничено. Просто картошка. Это специально очень скучно. Об этом говорится в книге Тима Стила The Potato Hack (подробнее об этом ниже). Обычно это делается только 3-5 дней за раз, особенно в качестве «перезагрузки кишечника», но Эндрю Тейлор делал это целый год с отличными результатами.

• Другие версии позволяют использовать больше приправ, приправ и некоторых овощей. Когда Ханна с высоким содержанием углеводов проводила 30-дневное очищение от картофеля (подробности ниже), она добавляла овощи и соусы во многие приемы пищи.Овощи ограничивались некрахмалистыми, в основном зелеными овощами, которые низкокалорийны и просто добавляют питательные вещества. В рационы Potato Reset и Mary’s Mini также входят овощи и приправы. Эта версия может работать от 7 до 30 дней или дольше.

• В некоторых версиях есть только картошка для определенных приемов пищи или дней. Я слышал об этом в интервью Крису Крессеру (видео ниже). Для людей, которые хотят значительно похудеть на более длительной картофельной диете, они могут: есть картофель 3 дня в неделю, а остальные 4 дня есть нормально — или есть картофель на завтрак и обед, но есть нормальные ужины.Это делает его более устойчивым, но при этом приводит к значительной потере веса в течение нескольких месяцев.

Крис Крессер объясняет Джо Рогану различные версии картофельной диеты (за 6 минут). Они обсуждают результаты похудания, правила и положительное влияние на здоровье кишечника. Крис объясняет, что каждый день в неделю, когда вы едите только картофель, вы должны терять дополнительно 0,5 фунта в неделю.

Итак, давайте посмотрим на некоторые из конкретных планов очистки картофеля и на то, что они указывают:

Картофельный сброс

The Potato Reset — электронная книга Жаннин Элдер, результаты которой по снижению веса были изображены выше (42 фунта за 13 месяцев). Она была вдохновлена ​​30-дневным очищением картофеля с высоким содержанием углеводов Ханны и помогала другим следовать по тому же пути.

План «Картофельный сброс» разрешает неограниченное количество картофеля и неограниченное количество некрахмалистых овощей. Вы просто ешьте, пока не насытитесь.

Разрешены приправы без соли, в том числе пищевые дрожжи. Соль можно добавлять в небольших количествах, если вы не едите без нее. Разрешены также обезжиренные и безмолочные соусы: например, кетчуп, шрирача, горчица и соус маринара.

Из напитков вы можете использовать только воду, сельтерскую воду и травяной чай без кофеина. Для приготовления картофельного пюре можно использовать растительный молочный или овощной бульон с низким содержанием натрия.

Картофельная поделка

The Potato Hack — книга Тима Стила (ее можно посмотреть на Amazon здесь). Картофельная диета, о которой говорится в книге Тима Стила, очень кратковременна: 3-5 дней. Это больше похоже на «перезагрузку», которую вы можете делать время от времени, а не на длительную «диету».

Тим рекомендует есть от 2 до 5 фунтов картофеля в день во время «Potato Hack».Он говорит, что это должно привести к снижению веса примерно на 1 фунт в день, а также будет полезно для здоровья кишечника.

Я сам еще не прочитал всю книгу, поэтому у меня нет всех подробностей о рекомендациях по приправам и тому подобному.

Вызов Spud Fit Challenge

Выше я рассказывал о невероятных результатах похудания Эндрю Тейлора на 110+ фунтов. Это его книга, в которой подробно объясняется его подход (ссылка на Amazon).

Идея Эндрю заключалась в том, чтобы «бросить пищу», поскольку он знал, что у него есть пристрастие к ней, и он был неспособен практиковать умеренность. (Годы неудачных диет доказали это.) Очевидно, вы не можете полностью «бросить пищу» — мы должны есть, чтобы жить. Поэтому переход на одну простую пищу — картошку — было лучшим, что он мог сделать.

Подход Эндрю к картофельной диете позволял использовать небольшое количество соевого молока для приготовления картофельного пюре и небольшое количество приправ. Но он не включил никаких других овощей или чего-нибудь еще.

Посетите книгу или его веб-сайт и YouTube, чтобы узнать обо всех деталях, которые он рекомендует.

Mary’s Mini

Это не строго очистка картофеля, но это достаточно близко. Обычно на диете «Мэри Мини» вы выбираете один крахмал (например, картофель) и едите его с некрахмалистыми овощами при каждом приеме пищи.

Вот предыстория: доктор Джон Макдугалл, автор книги The Starch Solution , учит низкожировой растительной диете, основанной на крахмале. Его обычная диета включает разумное разнообразие. Но в своем информационном бюллетене за июнь 2006 года он поделился упрощенной версией диеты , созданной его женой Мэри.

Это называется «Диета Мэри Мини-Макдугалл». Или просто «Мини Мэри».

Вы можете переключать овощные компоненты между завтраком, обедом и ужином. И вы можете включать фрукты в некоторые приемы пищи. Так могло получиться так:

• Завтрак: Картофель и фрукты.
• Обед: картофель и морковь.
• Ужин: картофель и зелень.
• Повторить!

Как и другие перечисленные здесь очищающие средства от картофеля, это , а не , предназначенный для пожизненной диеты. Вы должны соблюдать эту диету в течение недели или двух, увидеть потрясающие результаты, а затем перейти на более сбалансированную диету МакДугалла на основе крахмала.

Я действительно пробовал версию Mary’s Mini несколько лет назад. Я ела коричневый рис и брюссельскую капусту при каждом приеме пищи около недели. Могу засвидетельствовать: Еда сделала скучно , а я, естественно, ел меньше. Это также научило меня тому, насколько я эмоционально зависим от еды. Очень интересный опыт.

В интервью Криса Крессера, которое я включил выше, он упомянул похожий момент: вы можете добиться такого же эффекта, как и при картофельной диете, просто ограничившись одним здоровым приемом пищи в день, каким бы он ни был. Просто ешьте одно и то же на завтрак, обед и ужин. У вас наверняка будет меньше соблазна перекусить.

Что съесть на очистителе от картофеля

Картофель фри разрешен для очистки картофеля, но он должен быть приготовлен без масла.

Вот некоторые из основных блюд, которые вы, вероятно, будете есть много во время чистки картофеля:

№ Тоже креатив!

Имейте в виду, что очистка картофеля требует, чтобы вы готовили эти блюда без масла и молочных продуктов. Можно использовать немного растительного молока для приготовления картофельного пюре, но избегайте высококалорийных ингредиентов, таких как масло и сливочное масло.

Также помните: некоторые версии очищения картофеля позволяют добавлять в эти блюда больше приправ, приправ, соусов или других овощей, но другие версии диеты этого не делают.

Безопасна ли картофельная диета?

Картофельная очистка имеет своих критиков. Healthline оценил его на 1,08 по шкале от 0 до 5 — сурово! Почему они так плохо его оценили?

• Он не содержит большого количества полезных жиров и белков.
• Если вы не едите достаточно, это может привести к потере мышечной массы.
• Это очень строгие ограничения, которые, по мнению автора, могут привести к нездоровым привычкам питания, таким как переедание и набор веса после выхода из диеты.

Даже в веганском сообществе есть несколько яростных критиков картофельной чистки. Unnatural Vegan сняла два видеоролика, в которых объясняет, почему она считает, что очищение от картофеля с высоким содержанием углеводов было нездоровым (и вредным для веганства).

Но у сторонников картофельной чистки тоже есть свои аргументы.

• Доктор Джон Макдугалл в этом видео объясняет исследования и историю, лежащую в основе полностью картофельной диеты. (Это не новинка!)
• High-Carb Ханна в этом видео отслеживала все свои питательные вещества на Cronometer в течение 30-дневного очищения от картофеля.
• Эндрю Тейлор получил анализ крови 8 месяцев его полностью картофельной диеты, и результаты и отзывы его врача были обнадеживающими. Вот это видео:

Эндрю Тейлор (SpudFit) делится своим анализом крови после 8 месяцев полностью картофельной диеты.

Лично я бы подошел к долгосрочной полностью картофельной диете только с некоторой осторожностью. Я бы хотел работать с врачом, чтобы следить за тем, как это влияет на все. Более реалистично, я бы, вероятно, просто выбрал более короткий или менее строгий вариант диеты на всякий случай.

Общественные группы по картофельной диете

Если вы подумываете о том, чтобы попробовать очищение от картофеля, я бы порекомендовал связаться с сообществом других людей, имеющих опыт соблюдения этой диеты. Группа «Картофельный сброс» в Facebook, которой руководит Жаннин Элдер, насчитывает тысячи участников и может быть хорошим местом для начала.

Клуб Spud — еще одно сообщество, в котором вы можете пообщаться с Эндрю Тейлором, который потерял более 110 фунтов за год, который ел только картошку.

Еще две рекомендации для веганского путешествия

1. Это лучших веганских поливитаминов, которые я обнаружил за 13 лет веганского питания. В нем есть витамин B12, витамин D, омега-3 и ничего больше.Перевод: в нем есть только питательные вещества, которые веганы составляют , на самом деле мало . Прочтите мой полный обзор поливитаминов Future Kind здесь (со скидкой 10%).

2. Это лучший веганский стартовый набор, который я знаю. Это набор из 9 красивых электронных книг, которые помогут вам перейти на здоровую, растительную диету — правильный путь, . Совет точен, и в нем есть распечатки и контрольные списки, которые упрощают выполнение. Прочтите мой полный обзор Nutricfully здесь.

5-дневная картофельная диета для похудания

Когда вы хотите похудеть, часто советуют не включать углеводы в свой рацион или ограничить их, чтобы легко достичь желаемых целей веса, но мы говорим вам, что вам нужно только жить на углеводах за 5 дней, чтобы похудеть! Да это правильно! Пришло время познакомить вас с еще одной модной диетой, которая называется «картофельная диета». Давайте узнаем об этом подробнее.
Индийская кухня неполноценна без картофеля, мы кладем картофель почти в каждое блюдо, потому что он хорошо сочетается практически со всем! Но знаете ли вы о преимуществах и недостатках картофеля? Мы вам скажем! Картофель укрепляет кости, уменьшает воспаление, улучшает здоровье сердца, способствует пищеварению и повышает иммунитет.С другой стороны, картофель имеет высокий гликемический индекс, что может вызвать повышение уровня сахара в крови, и он содержит большое количество калия, который может подвергнуть вас риску повреждения почек, если его употреблять в чрезмерном количестве. В целом, можно сказать, что картофель полезен, если вы употребляете его в умеренных количествах.

Давайте вернемся к теме, поэтому, по словам многих людей, которые когда-то хотели быстро похудеть, поделились в Интернете своим положительным опытом о том, как картофельная диета помогла им в достижении тела их мечты.Существует достаточно доказательств того, что картофельная диета помогает похудеть, так как же ей следовать?
Что такое картофельная диета?
Эта диета представляет собой краткосрочную диету, при которой вы должны есть картошку в течение 3-5 дней и ничего больше. Он разработан, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить здоровье человека, соблюдающего диету. Если вы хотите придерживаться этой диеты, просто ешьте 1-2 килограмма картофеля в день, в зависимости от вашего аппетита, и не ешьте никакой другой пищи в период диеты.Для лучших результатов замените обычную соль морской солью. Из напитков можно пить черный чай и травяные чаи без молока и сахара. Соблюдая картофельную диету, помните, что каждый день нужно немного тренироваться.

Как помогает в похудании
Картофель заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, что помогает вам справиться с голодом и, как следствие, вы худеете! Что может быть лучше, чем целый день есть картошку и одновременно худеть!

Преимущества картофельной диеты для снижения веса

Картофельная диета сбрасывает метаболизм и поощряет мозговые центры, помогающие похудеть! Итак, вы можете есть картошку, не беспокоясь о своей талии!

Как похудеть с помощью картофельной диеты
Запеченный, приготовленный на пару, отварной или пюре при комнатной температуре.Приготовьте его, а затем дайте ему остыть, прежде чем вы его съедите. Итак, как долго вам следует придерживаться этой диеты? В идеале мы рекомендуем придерживаться этой диеты 3 дня в неделю и нормально питаться в остальные дни. Вы также можете делать это 5 дней в неделю. Делайте это неделями, пока не достигнете желаемого веса!

Примечание: Картофельная диета, безусловно, полезна для похудания, но вы всегда должны следовать рекомендациям своих врачей или диетологов, прежде чем переходить на какую-либо популярную диету для похудения, чтобы убедиться, что она не влияет на ваше здоровье.

Спасибо за чтение, поделитесь им с семьей и друзьями. Правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми!

Трехдневная диета из сладкого картофеля: приготовленный или сырой, этот низкокалорийный овощ с высоким содержанием клетчатки, несомненно, ускорит вашу потерю веса

Лучший метод похудания

Фитнес и здоровый образ жизни в наши дни стали очень популярными. Миллионы людей тратят много времени и сил, пытаясь слепить тело своей мечты. Некоторые придерживаются одобренных экспертами методов, которые приводят к постепенной потере веса, в то время как другие экспериментируют и пробуют каждую новую диету, которая обещает мгновенные результаты без каких-либо усилий.Если вы хотите быстро похудеть, то трехдневная диета из сладкого картофеля может быть именно тем, что вы искали.

Если вы не заинтересованы в быстром похудении и хотите добиться устойчивого результата, то приложение BetterMe — именно то, что вам нужно! Счетчик калорий, индивидуальный план питания для похудения, индивидуальный план тренировок и многие другие функции помогут вам создать тело своей мечты.

Концепция трехдневной диеты из сладкого картофеля

Как следует из названия, этот план питания ориентирован на потребление сладкого картофеля с целью похудания.Существуют различные варианты этого диетического плана, например:

Этот вариант трехдневной диеты из сладкого картофеля предполагает употребление только сладкого картофеля при каждом приеме пищи. Вы можете употреблять пюре, вареный или запеченный сладкий картофель. Также разрешены несладкий кофе, чай и вода.

Очень низкокалорийная диета из сладкого картофеля немного менее строгая, чем предыдущая, и позволяет вам есть овощи и белок, но ограничивает потребление калорий. Он требует, чтобы вы ежедневно потребляли только вареные яйца, бланшированные овощи и сладкий картофель.

• Сладкий картофель вместо всех углеводов

Как видно из названия, этот план питания основан на идее замены всех углеводов сладким картофелем.

Первоначальная диета из сладкого картофеля — не самый здоровый план питания. Он не сбалансирован и может привести к дефициту питательных веществ, эффекту йо-йо и неустойчивым результатам. Еще один возможный недостаток этой диеты — чрезмерное потребление сладкого картофеля может сделать ваши ногти и кожу немного оранжевыми.

Эта диета не рекомендуется людям, страдающим камнями в почках, так как высокий уровень оксалатов в этой пище может способствовать образованию кальций-оксалатных камней в почках.

Преимущества сладкого картофеля

Перед тем, как попробовать эту диету, вам нужно узнать больше о продуктах, на которых она основана. В целом сладкий картофель обладает следующими преимуществами:

• Может помочь контролировать уровень сахара в крови
• Может снизить риск некоторых видов рака
• Способствует здоровому пищеварению и дефекации
• Повышает иммунитет
• Повышает здоровье глаз
• Обеспечивает вас большим количеством питательных веществ
• Продлевает ощущение полноты
• Низкокалорийный

Какие еще продукты допускаются трехдневной диетой из сладкого картофеля?

Хотя сладкий картофель может принести много пользы, употребление только этого продукта в каждый прием пищи не сделает его сбалансированным рационом.Итак, вот рекомендации о том, что нужно употреблять, чтобы получить все жизненно важные питательные вещества из своего рациона при похудении:

• Замените все рафинированные и простые углеводы сложными углеводами из цельного зерна.
• Убедитесь, что вы употребляете много продуктов с высоким содержанием клетчатки , таких как фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые и бобовые.
• Потребляйте необходимое количество полезных жиров , которые содержатся в рыбе, авокадо, оливках, оливковом масле, орехах и семенах.

Чего следует избегать на этой диете?

Совершенно естественно, что для успешного похудения вас поощряют есть больше здоровой пищи и меньше нездоровой. То же самое и с этой диетой. Вот продукты, которых следует избегать при соблюдении трехдневной диеты из сладкого картофеля:

• Сладкие напитки и напитки
• Спирт
• Продукты с добавлением сахара
• Продукты с рафинированными углеводами
• Жирные жареные продукты и продукты, богатые насыщенными жирами

Пример плана здорового однодневного питания из сладкого картофеля

Соблюдение диеты из сладкого картофеля может быть довольно рискованным, поскольку она может не обеспечить вас надлежащим количеством жизненно важных питательных веществ и калорий.Однако вы можете составить свой собственный план питания, который будет включать эти продукты и поможет вам достичь желаемого веса. Вот пример такой здоровой диеты из сладкого картофеля на 1 день:

Завтрак

2 вареных яйца среднего размера, 3 столовые ложки гуакамоле, 1 стакан соевого молока

Калорийность: 243. Жиры: 14 г, белки: 17 г, углеводы: 10 г

Обед — сладкий картофель, фаршированный курицей

4 сладких картофеля, 3 средних куриных грудки, 2 столовые ложки масла авокадо, 3/4 стакана куриного бульона, 8 унций соуса барбекю, 1/2 стакана красного лука, 1/3 стакана нарезанной кинзы, соль и перец по вкусу

Эти ингредиенты составляют 4 порции.Отрегулируйте их в соответствии с вашими потребностями или сделайте как есть и заморозьте их.

Калорий: 327,2. Жиры: 7,6 г, белки: 30,4 г, углеводы: 31,7 г

Закуска — Йогурт и фрукты

1 стакан жирного йогурта и 1 яблоко

Калорийность: 315. Жиры: 11 г, белки: 20 г, углеводы: 34 г

Ужин — загруженный сладкий картофель

4 сладких картофеля среднего размера, 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 чайная ложка приправы для тако, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 нарезанный кубиками красный болгарский перец, 1/2 красного лука, 1 чайная ложка порошка чили, 1/2 чайной ложки паприки , 1/2 чайной ложки тмина, щепотка соли, 1 и 1/3 стакана консервированной черной фасоли, 1/2 стакана мягкой сальсы, 1/2 стакана обезжиренной сырной смеси, 1/4 стакана кинзы

Калорий: 307.Жиры: 5 г, белки: 15 г, углеводы: 53 г

Общее потребление за день : калорий: 1192,2. Жиры: 37,6 г, белки: 67,4 г, углеводы: 128,7 г

Для более здорового питания загрузите приложение BetterMe! Он также может предложить вам широкий выбор полезных рецептов с подробными инструкциями по приготовлению. Вы можете ознакомиться с условиями подписки здесь.

Заключение

Первоначальная трехдневная диета из сладкого картофеля — не лучший план похудания, поскольку она поощряет ежедневное употребление одной и той же пищи, что может привести к дефициту питательных веществ.Но если вы обязательно потребляете все жизненно важные питательные вещества из других продуктов вместе со сладким картофелем и создаете дефицит калорий, вы сможете успешно похудеть здоровым способом. Убедитесь, что в вашем рационе много белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Старайтесь держаться подальше от рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и трансжиров. Вам также следует придерживаться регулярного плана тренировок, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и увеличивать ежедневный расход калорий. Помните, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Один картофель, два картофеля, три картофеля, четыре…

Хотите быстро похудеть, почувствовать бодрость и попробовать растительную диету, не следуя всевозможным рецептам ?!

Звучит как реклама дорогого плана похудания, не так ли? Нет, я говорю о Мини-диета Мэри . Я только что попробовал, и думаю, вам тоже будет интересно попробовать!

После праздников, переедав несколько раз не очень здоровой едой, я чувствовал себя вялым и бла.Итак, я решил попробовать эту диету как своего рода очищение и перезагрузку.

Что такое Mary’s Mini?

К настоящему времени вы, возможно, узнали из моих сообщений в блоге и другой информации, что переход на растительную основу — это изменение образа жизни. Это не просто диета быстрого приготовления. Совершить прыжок в этот образ жизни может показаться ошеломляющим, поэтому, чтобы помочь людям легче начать, эта краткосрочная 10-дневная диета была создана Мэри и Джоном Макдугаллами. Мини-диета Мэри впервые была представлена ​​в 2006 году, когда ее муж, доктор Др.Джон Макдугалл * поделился этим в своем информационном бюллетене за июнь 2006 г. и представил более подробную информацию об этом в выпуске за июль 2006 г. В дополнение к информационным бюллетеням вы можете просмотреть их веб-семинар (ниже) об этом небольшом плане диеты. Я смотрел это перед тем, как сесть на диету, чтобы убедиться, что я понял ее и причину. Я призываю вас сделать то же самое. Кстати, эта диета также хороша для быстрого и здорового похудения! 👍😃

* Примечание. Джон Макдугалл, доктор медицины, — один из нескольких докторов, за которыми я следил и многому научился в своем путешествии по растениям.

Что едят на Mary’s Mini?

Судя по названию этого блога, вы могли догадаться, что здесь замешан картофель. И вы правы. Когда я попробовала эту диету, было задействовано МНОГО картофеля! В этом плане вы выбираете один крахмал, и этот один крахмал является вашим основным блюдом для каждого приема пищи в течение 10 дней. Чего-чего??!! Ага, вы меня слышали! Я знаю, что сначала это звучит немного странно, но оставайтесь здесь, и я объясню.

Почему только один крахмал?

Идея в том, что в течение 10 дней ваша диета ОЧЕНЬ однообразна и скучна, поэтому вы едите только тогда, когда действительно голодны.Если вы часто обнаруживаете, что едите, когда вам скучно или в стрессе, и все, что вам нужно есть, это картошка, это заставляет вас дважды подумать, действительно ли вы голодны. Просто убедитесь, что выбранный вами крахмал вам действительно нравится!

Правила

Выберите один крахмал; картофель, сладкий картофель, кукуруза, тыква, цельнозерновые, такие как рис, киноа или ячмень. Выбранный вами крахмал — ЕДИНСТВЕННЫЙ, который вы используете в течение 10 дней. Например, если вы выберете картофель в качестве крахмала, то это будет ваш единственный крахмал.Замена или вращение с другими крахмалами не допускается. Если захочешь перекусить — съешь картошку! Ограничений по размеру порций нет, просто ешьте, пока не насытитесь.

С выбранным крахмалом вы можете добавить несколько простых зеленых или желтых некрахмалистых овощей, таких как зеленая фасоль, шпинат, капуста, капуста, цветная капуста, морковь, спаржа, лук, чеснок, грибы, салат и т. Д.

Вам также разрешены некоторые приправы, такие как: овощной бульон, сальса, горчица, кетчуп, острый соус, шрирача, пищевые дрожжи и соевый соус.

Есть некоторые запреты на эту диету. В этот список входят: любые фрукты ( доктор Макдугалл говорит, что «фрукты не лучший друг для похудения», потому что они приятны на вкус и приводят к перееданию ), обработанный сахар или поддельные его заменители, обработанные зерна (без хлеба и крекеров), подливки. , бобы / чечевица, орехи, авокадо, кокос, шоколад, алкоголь, тофу и масло.

Загрузите мини-диету Марии (pdf) здесь

My Mary’s Mini Experience

Я выбрал картофель в качестве крахмала, потому что казалось, что я могу многое сделать с картофелем и, возможно, не так устал от него, как некоторые другие варианты крахмала.В целом, это оказалось проще, чем я ожидал! Я использовала много трав и специй и попробовала новую начинку для картофеля — цельнозерновую горчицу. Ням!

Идеи еды

Завтрак: Хлебные оладьи со шпинатом и острым соусом, Запеченный картофель с сальсой, Отварной молодой картофель.

Обед: Картофель с горчицей и большим салатом или мой новый легкий фаворит -> суп из капусты и картофеля (отварите картофель и капусту в овощном бульоне в течение 20 минут).

Ужин: Карри / Карри из цветной капусты, Картофельная похлебка с розмарином и брокколи, Картофельный суп / Грибы / Зеленая фасоль, Картофельная пицца (нарезанная корочка из запеченного картофеля, намазанная соусом для пиццы и покрытая тушеной брокколи — странно, да! Но вкусно!).

Полезные советы: Купите МНОГО картофеля и приготовьте все сразу. Я испек 5 фунтов красноволосой и сварил кастрюлю, полную маленького белого и красного картофеля. Затем, когда вы проголодаетесь, все, что вам нужно сделать, это взять одну и согреть. Несколько раз я ела немного холодного картофеля, чтобы быстро перекусить!

Результаты

Я закончил эту 10-дневную диету несколько дней назад, и это действительно было неплохо. Было скучно, но это должно быть скучно. Я изобретала и даже придумала несколько новых рецептов.Первый день был самым тяжелым, потому что в моем организме все еще оставался сахар, и я привык перекусывать. Но ко второму дню я больше не жаждал сахара, и я чувствовал себя действительно прекрасно. Уровень моей энергии увеличился, я больше не чувствовал вздутия живота, и мой аппетит приспосабливался к тому, чтобы есть реже. И бонус — я похудела на 5,5 фунтов!

Сделаю ли я это снова?

Да, хотелось бы! На самом деле, я думаю, что буду делать это время от времени, чтобы подстегнуть свой метаболизм и напомнить себе, что нужно есть только тогда, когда я голоден.