Планка видео: Планка — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Прижимная планка CET6901N для фьюзеров Kyocera FK-1150 (видео)

Повреждение тканевой накладки прижимной планки во фьюзерах Kyocera FK-1150 — часто встречающаяся проблема. Если пластиковое основание планки не повреждено, и есть «лишние» 10-15 минут времени, то восстановить ее можно с помощью тканевой накладки CET7420. В случае повреждения пластикового основания (например, при снятии клипс обломили крепежный выступ) или с целью сокращения затрат времени на восстановление фьюзера, будет весьма полезна готовая планка в сборе CET6901N.

Прижимная планка CET6901

Как и ранее конструкция планки отличается от оригинала и учитывает известные недостатки оригинальной конструкции.

• Применена  износостойкая и устойчивая к растяжению ткань.
• Требуемая степень равномерного прижима обеспечивается упругой вставкой с вогнутым профилем из силиконового полимера.
• Металлическая планка с мелкими зубьями надежно удерживает ткань на своем месте, предотвращая сползание ткани и повреждение ее перфорации.

Обратите внимание, что есть два рекомендованных способа смазки прижимной планки CET6901N:

1. 1-й слой – силиконовое масло, 2-й слой – смазка HP-300. Этот способ рекомендуется, если предполагается использование фьюзера только при нормальной температуре воздуха в помещении.
2. 1-й слой – смазка HP-300, 2-й слой – силиконовое масло. Этот способ рекомендуется, если фьюзер может использоваться в холодных помещениях. В этом случае ресурс фьюзера ожидается немного меньшим, чем при 1-м способе.

Что будет, если делать планку каждый день? Связка планка-вакуум. Видео

При добросовестном подходе к тренировкам результат не заставит себя ждать.

Планка — одно из самых доступных и на первый взгляд лёгких упражнений в фитнесе. Оно выполняется с собственным весом на любой ровной поверхности и при этом способно прокачать практически все группы мышц, начиная с пресса и заканчивая ягодицами. Но чтобы планка привела к заметному результату, необходимо учитывать ряд факторов. О том, как добиться максимальной эффективности от этого упражнения, рассказывает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.

Планка — не на время, а на результат

Звучит заманчиво: всего-то делов – постоять пару минут в планке с утра и не надо заморачиваться с диетами, походами в спортзал и прочим. Но пренебрежительное «пару минут» по отношению к такому упражнению, как планка, может прозвучать только из уст того, кто не продвинулся дальше вдумчивого изучения челлендежей в «Инстаграме».

Те, кто действительно пробовал простоять в планке, точно знают, что это никак не лёгкие «пара минут», а солидные, зачастую мучительные 120 секунд, которые ползут очень медленно. Поэтому работать исключительно на время — бессмысленно и неэффективно. Важно отталкиваться от индивидуального уровня физической подготовки и собственных ощущений.

К чему приведёт выполнение планки каждый день?

И всё-таки: что произойдёт, если каждый день стоять в планке? Если мы подразумеваем, что вы планомерно увеличиваете время нахождения в этой неуютной физиологически позиции, то с уверенностью можно сказать, что улучшится показатель выносливости. По прошествии времени вы сможете простоять в планке дольше, чем это было в первый день.

Прочие бонусы — например, стройная подтянутая фигура — остаются под большим вопросом и зависят от многих факторов. Наивно полагать, что на пути к идеальному телу вы отделаетесь одной планкой, выполняя её один раз в день по пусть даже пять минут. Возвращаясь после тренировки к фаст-фуду и прогулкам по маршруту «Трёх К» (кресло дома — кресло в авто — кресло в офисе), вы вряд ли чудесно влетите в «то платье с выпускного» или застегнете «на прессе» линялые джинсы эпохи стройотрядов через месяц.

Эффективная связка «планка-вакуум»

Задание осваивать планку вкупе с другим чудесным упражнением «вакуум» получают от меня практически все, кто обращается за советом, с чего начать знакомство с фитнесом. Это обманчиво простые упражнения, которые не страшно начать делать. Дальше уже все зависит от вашей целеустремлённости и мотивации.

Пользы — вагон: нагружаются все мышцы. Вы поймёте это, когда от напряжения начнут дрожать даже сгибатели мизинцев на ногах. Особенно «достаётся» мышцам кора. И со временем, если вы будете добросовестно выполнять связку планка-вакуум каждый день и увеличивать нагрузки (пусть даже оставите всё остальное, как есть), то сможете надеяться на замечания в духе: «Ты похудел что ли? На диете?».

Планка в связке с вакуумом — это ещё и замечательный инструмент для тренировки «мускула воли». Начав выполнять упражнения, вы приучите себя к преодолению нагрузок и увидите, как тело отзывается на усилия. Это мотивирует: когда две недели назад падал лицом в пол через 30 секунд, а сегодня простоял уже 120. Это результат! Причём результат наработанный, а не свалившийся на вас с неба. Вы будете его ценить. И, скорее всего, к планке и вакууму добавите еще пару полезных привычек. Например, ходить пешком по 12 тысяч шагов, обращать внимание на соотношение нормальной и вредной еды в рационе. А потом окажется, что рядом с домом есть вполне уютный фитнес-клуб.

Противопоказания к планке

Несмотря на кажущуюся безобидность планки (равно как и вакуума), у этого упражнения есть противопоказания. Среди них:

Очевидно, что при наличии заболеваний сначала нужно посоветоваться с врачом. Однако если состояние здоровья накладывает прямой запрет на планку или на любое другое упражнение — это вовсе не крест на ваших устремлениях к преображению тела до желаемого результата. Можно и нужно подбирать варианты, которые окажутся совместимы с вашим анамнезом. В противном случае, если продолжить следить за планка-челленджами в «Инстаграме» только с дивана, изменений точно не будет. А так, как знать, может, через год вы и сами будете записывать видео-ролики и выкладывать их в соцсети с призывом присоединиться.

Планка: что дальше? | FPA

What Comes After Planks?

Автор — JonathanRoss.

Перевод — С. Струков.

Статические планки – великолепные упражнения, но они не должны рассматриваться как цель, они — только точка отсчёта. Жизнь – движение, и наши тренировки должны нас к этому подготавливать. В настоящее время рекорд пребывания в планке составляет 3 часа 7 минут и 15 секунд. Без сомнения это трудно, но при этом отчасти бессмысленно. Это похоже на кардио-тренировку в виде удержания планки. Если вы можете удержать планку в течение трёх часов, то не обязательно становитесь сильнее – вы просто можете держать планку действительно долго.

Вот то, что вам нужно знать

• Планки, когда они выполняются правильно, являются прекрасными упражнениями для тренировки стабилизации туловища, бёдер и плеч путём интеграции напряжения в теле. Это идеальный вид начальной активности.
• После того, как вы освоили хорошую технику планки, не начинайте работать над продолжительностью удержания, начинайте двигаться. Несмотря на интенсивное жжение в мышцах, продолжительные изометрические упражнения, на самом деле, сжигают небольшое количество калорий. Жизнь – движение, а не его ограничение.
• Следуйте системе при разработке планок с движениями, чтобы вы понимали, с какой целью вы добавляете какое-либо движение к планкам.

Всякий раз, обсуждая тему тренировки мышц живота, я спрашиваю аудиторию: «Какова цель планок?» Обычно в ответ следует молчание, поэтому я задаю вопрос снова, уверяя их, что они вряд ли ответят неправильно. Тогда я начинаю слышать ответы, большинство из которых общие и абстрактные, даже если они правильны, например: «Они учат стабилизировать тело», «Они развивают силу core», «Они помогают предотвратить боли в спине».

Зачем нужны хорошая сила core и стабильность всего тела? Чтобы они были! Это несложный ответ. Мы склонны усложнять и преувеличивать значение вещей в фитнесе. Чего бы вам (или вашим клиентам) не хотелось делать: заниматься спортом, играть со своими детьми, соревноваться в преодолении препятствий или ловить бабочек – вы хотите хорошо себя чувствовать, когда это делаете, и не беспокоится о своём теле. Это справедливо для всех наших действий, мы все должны что-то делать, но не всегда то, что нам нравится (например, стирать, работать во дворе или укладывать продукты в холодильник).

Таким образом, конечная цель планок – позволить нам двигаться лучше. Вряд ли в этом случае имеет смысл укрепляющая core программа, которая основывается на ограничении движения. Эта идея пришла от некоторых людей, ошибочно рекомендующих делать только антиротационные упражнения для тренировки вращений. Подумайте об этом: сидя за рулём неподвижного автомобиля, можно ли научиться водить?

Идея стала популярной в связи с тем, что некоторые считают вращения опасными. Но жизнь вынуждает нас двигаться быстро, случайным образом и правильно, чтобы избежать травм в некоторых ситуациях. Проксимальная сила равна дистальной мощности. Другими словами, сила в центре даёт вам более мощные, контролируемые движения.

Постоянные упражнения – это как навсегда остаться в первом классе. Вы обучаетесь планкам для того, чтобы иметь возможность сделать более сложные вещи. Планки очень эффективны для подготовки к чему-то более сложному, чем планки.

В недавней статье ACE ProSource рассмотрены некоторые из причин, почему планки являются отличным core — упражнением. Цель это статьи — принять концепцию и двигаться дальше в вашем подходе к занятиям для осмысленного (не случайного) добавления движения в планках. Вы и ваши клиенты могут использовать следующую систему добавления движений в тренировку планки:

1. Действия партнёра
2. Движения туловища (центра масс)
3. Движения конечностей
4. Перемещение тела в пространстве/ передвижения
5. Комбинации (сочетание элементов шагов 1-4 для создания новых вариантов).

Важная особенность, которая относится ко всем примерам: вы можете варьировать скорость движений и изменять интенсивность любой планки движением. Также в любом варианте работа в планке зависит от положения для поддержки верхней части тела (локти или кисти).

Действия партнёра

Пример упражнения: боковая планка с нестабильным положением и воздействием тренера на ремни.

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки усложняет стабилизацию за счёт применения нестабильной опоры, что дополнительно усложняется воздействием партнёра на ремни.

Как это сделать. Принять положение боковой планки, закрепив ноги в подвесных ремнях верхней ногой впереди. Большая часть массы тела на ногах (где нестабильность наибольшая). Этот вариант может отлично демонстрировать способность поглощать и контролировать быстрые и непредсказуемые силы мышцами core для поддержания равновесия. В реальном мире это может быть случай в общественном транспорте при смене скорости или, к примеру, когда другой пассажир случайно натыкается на вас. Пока вы удерживаете планку, партнёр воздействует на ремни или даже на ваше тело.

Рекомендации:

• Верхняя нога впереди помогает поддерживать положение бёдер – расположение нижней ноги впереди затрудняет стабилизацию позы.
• Действия партнёра предоставляют отличную возможность для обучения ровному положению тела при выполнении планки. В общем, взгляд перед собой способствует выравниванию тела, так как тело часто идёт туда, куда глаза говорят его переместить мозгу.

Перемещение туловища (центра масс)

Пример упражнения: планка с опусканием бёдер (см. рисунок)

Этот вариант позволяет туловищу, где находится центр масс, двигаться, и тренирует способность рук и ног стабилизировать изменения распределения массы тела на каждую из конечностей.

Как это сделать. Примите положение планки. Опустите одну сторону туловища так, чтобы слегка коснуться внешней частью бедра одной из ног пола. Вернитесь в исходное положение – отличную планку и опустите другое бедро до касания пола.

Рекомендации:

• Убедитесь, что вернулись точно в центральное положение планки
• Если вы не можете коснуться пола без смещения локтей, просто работайте в той амплитуде движения, которую позволяют руки, и старайтесь улучшить ситуацию со временем.

Движения конечностей

Пример упражнения: планка с приподниманием конечностей (см. рисунок).

Эта простая концепция предоставляет множество вариантов планки за счёт различных движений руки (рук) или ноги (ног).

Как это сделать. Примите положение планки. Приподнимите одну из конечностей и перенесите вес на остальные, поддерживая контакт с поверхностью. Поднимать руки сложнее, чем ноги; когда поднимаете ноги, начинайте с положения ноги вместе, не расставляйте ноги широко. На рисунке показан наиболее распространённый вариант – подъём ноги, но на самом деле, это лишь отправная точка из множества возможных движений рук и ног.

Рекомендации:

• Рассмотрите движения рук и ног в сагиттальной, фронтальной и поперечной плоскостях для самостоятельного создания новых вариантов, которые обеспечат двигательный опыт в соответствии со схемами ACE Integrated Fitness Training Model.
• Добавьте скорости, как в «Plank Jacks» (где выполняется подскоки на ногах, как в упражнении jumping jack), когда достигается стабильность при движениях конечности.

Перемещение тела в пространстве

Пример упражнения: «ходьба» в планке.

Примечание: для ознакомления с этим и другими упражнениями, наряду с подробной информацией о том, как разработать отличные планки, нагружающие мышцы всего тела, смотрите Ross’s popular ACE video Plank School:

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки основан на обучении навыкам движений при перемещении конечностей и туловища.

Как это сделать. Принять положение планки на одном краю мата. Начинать «идти» вбок на локтях и стопах пока не доберётесь до противоположного края мата. Возвратиться на стартовую позицию. Это одно повторение. Обычно большинству людей достаточно 3 – 5 повторений, до утраты способности поддерживать планку.

Рекомендации:

Не допускайте чрезмерных движений или ротации бёдер. Всегда будут небольшие движения, но когда наступает утомление, способность двигаться плавно и подконтрольно быстро исчезает.

Для развлечения попробуйте вариант лицом вверх (но на руках). Хорошая идея – выполнить несколько обратных планок или планки, лёжа на спине. В начальной школе мы всё время делаем «прогулку краба». Зачем же прекращать?

Бонус или альтернативное упражнение — планка «восхождение»:

Смотреть на Youtube

Комбинация

Пример упражнения — планка «прогулка» (см. видео)

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки сочетает несколько стратегий, описанных в статье: движение туловища, движения конечностей и перемещение тела в пространстве.

Как это сделать. Из положения планка «идите» вперёд маленькими шажками, сохраняя колени как можно ближе к полу и прогуливаясь до тех пор, пока удобно и насколько возможно.

Рекомендации:

Делайте маленькие шаги и держите колени ниже. Когда наступает утомление, шаги становятся шире, а бёдра поднимаются выше.

Добавляйте варианты, например, ходьба немного в сторону при движении вперёд или даже переход в боковую планку.

Краткие итоги

Помните, что планки великолепны, но их не нужно выполнять постоянно. С тех пор, как вы мастерски выполните планку, предпочтительнее увеличивать сложность упражнений, а не стараться увеличить продолжительность выполнения этого фундаментального упражнения. Для большинства людей время очень ценно. Это значит, что время, которое выделяется для тренировки, должно тратиться на наиболее ценные виды активности и упражнения. Минуты для удержания планки каждый раз – неудачный способ потратить драгоценное время, когда есть лучшие варианты, чтобы успешно подготовиться к непредсказуемым движениям, которые могут потребоваться в жизни. Жизнь – движение, готовьтесь к ней.

Источник: https://www.acefitness.org/

Планка: музыка, видео, статистика и фотографии

Боковая планка — 10 вариаций правильного выполнения с видео и тренировка

Планка относится к базовым формирующим упражнениям на пресс. В отличие от классической версии, боковая активно задействует косые мышцы живота, оказывая на них изометрическую нагрузку, а также прорабатывает мускулы брюшного пресса, ног и спины.

Боковая планка: видео

Правила выполнения упражнения

Упражнения на косые мышцы живота способствуют стабилизации позвоночника.

1. Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом. Удерживайте положение 20 -30 секунд.
2. Выполните упражнение на другом боку. На каждом стороне суммарно нужно удерживаться как минимум 60 секунд.

Описание упражнения

Наиболее популярным вариантом, после классического, является боковая планка на локте.

Что дает телу боковая планка?

Чтобы разобраться, что дает телу планка необходимо понимать какие мышцы будут задействованы во время стойки.

Список задействованных мускулов довольно внушительный:

• Дельтовидная мышца плеча;
• Малая грудная;
• Передняя зубчатая;
• Средняя ягодичная;
• Латеральная широкая мышца бедра;
• Малоберцовая мышца;
• Передняя большеберцовая;
• Медиальная широкая;
• Прямая мышца бедра;
• Портняжная;
• Тонкая;
• Длинная приводящая;
• Большая приводящая;
• Напрягатель широкой фасции;
• Наружные и косые мускулы живота.

Из этого можно сделать вывод, что боковая планка позволяет проработать мышечный корсет, который положительно скажется на состоянии шейного отдела позвоночника и позвоночника в целом. Кроме того, она позволяет хорошо проработать прямые и косые мышцы брюшного пресса.

Как правильно делать боковую планку на локте

Техника выполнения планки полностью повторяет технику выполнения классической планки на локте.

Кому и зачем выполнять боковую планку

Планка станет отличным дополнением основной программы не только новичков, но и профессиональных спортсменов.

Кроме этого, боковую планку можно выполнять:

• Атлетам во время сушки. Статическая нагрузка на мышцы поможет избавиться от лишнего жира.
• Новичкам. Упражнение поможет подготовить тело к более сильным нагрузкам, укрепив мышцы торса.
• Девушкам в качестве борьбы с целлюлитом и в послеродовой период, чтобы вернуть мышцам тонус.
• Если у вас сколиоз, то регулярное выполнение планки укрепит мышцы спины и подкорректирует осанку.
• Офисным сотрудникам или людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнение поможет предотвратить развитие болезней, связанных с малой подвижностью.

Влияние на сколиоз

Согласно исследованию, ежедневное выполнение боковой планки на протяжении не менее 1,5 минуты, уменьшило кривизну позвоночника на 32% у взрослых и практически на 50% у детей и подростков. Кроме того, упражнение значительно уменьшает боли, вызванные сколиозом и поясничным остеохондрозом.

Техника выполнения классической боковой планки по шагам

Обычно, планку относят к технически простым упражнениям, но, все-таки, есть нюансы, которые не лишним будет знать, чтобы упражнение принесло пользу. Для более комфортного выполнения упражнения вам понадобится каремат или обычный коврик. При этом главное, чтобы коврик не скользил, это относится и к другим опорам.

• Подготовьте место для выполнения.
• Лягте на бок, поставьте локоть на пол таким образом, чтобы предплечье полностью касалось пола. Максимально обопритесь на локоть.
• Приподнимите бедра. При этом опорная рука должна быть перпендикулярна к полу. Ноги прямые, а голени не касаются пола. Чтобы корпус не шатался, напрягите мышцы.
• Торс держите ровно, не заваливаясь в стороны. Тело должно быть напряжено. Смотрите перед собой. Свободную руку можно положить на талию.
• Зафиксируйте положение и постарайтесь задержаться в нем, насколько позволяет физическая подготовка. Дышите плавно.
• Сделайте перерыв и повторите на другую сторону. Как правило, рекомендуют делать не менее трех подходов на каждую сторону, длительностью от 15 секунд.
• Если позволяет уровень физической подготовки — можете в свободную руку взять гантель или другой утяжелитель.

Для чего нужно выполнять боковую планку

Упражнение можно выполнять, чтобы добиться самых разных целей. Это может быть и корректирование искривления позвоночника, и поддержание мышц в тонусе. Планку также необходимо выполнять в качестве переходного шага к тяжелым силовым тренировкам. Упражнение активно используется в реабилитационных и послеродовых программах.

7 преимуществ выполнения планки

Несмотря на то, что стойка на локте считается пассивным упражнением, при ее выполнении задействуется больше мышц, чем, например, при силовых упражнениях или беге.

Преимущества:

• Прорабатывает абдоминальную мускулатуру, укрепляет мышцы кора.
• Улучшает осанку, избавляет от сутулости и стабилизирует положение поясничного отдела.
• Развивает выносливость и баланс.
• Подходит занимающимся, которым, противопоказаны динамические нагрузки на мышцы пресса.
• Подходит для выполнения в послеродовой период и в программах реабилитации.
• Не требует дополнительный инвентарь.
• Не вызывает гипертрофию мускулов.

Варианты исполнения боковой планки

У данного упражнения на удивление много версий выполнения, которые сделают ваши тренировки незабываемыми.

Способы выполнения упражнения

Планка имеет множество модификаций, которые можно выполнять в зависимости от уровня физической подготовки и ваших целей. Так, например новичкам подойдет вариант “ленивой планки”, когда голени касаются пола. А профессиональные спортсмены могут попробовать постоять в планке на BOSU платформе или баланс-борде.

Боковая планка на прямой руке

Техника выполнения этой модификации мало чем отличается от обычной боковой планки. Разница лишь в том, что опорная рука не согнута, а выпрямлена. Ноги при выполнении можно скрестить для большей устойчивости.

Боковая планка на прямой руке

Для разнообразия из данной позиции рекомендуется добавить повороды для расслабления мышц и переключения на мышцы стабилизаторы коры.

Повороты в боковой планке

Боковая планка с провалом корпуса

Планка с провалом корпуса — это динамическая версия обычной планки. Чтобы правильно выполнить упражнение займите исходное положение. Обопритесь свободной рукой на таз. Медленно выполняйте движение тазом вниз к полу и так же медленно поднимайте. Очень важно соблюдать технику.

Боковая планка с вращением корпуса

Еще один динамический вид, который рекомендуется выполнять вместе с кардио тем, кто хочет похудеть. Займите исходное положение. Свободная рука должна быть поднята. Затем сгибая свободную руку делайте плавный мах, при этом наклоняя корпус в сторону пола. Заведите руку в пространство между корпусом и полом. Плавно вернитесь в исходное положение.

Скручивания в боковой планке на локте

Боковая планка при опоре на две точки

Это довольно редкий и сложный вариант упражнения, при котором спортсмен опирается только на две точки: на выпрямленную руку и опорную ногу. Для правильного выполнения займите исходное положение, а затем выровняйте одну руку вверх и поднимите ногу.

Важно держать корпус ровно, а тело напряженным — только так вы нагрузите мышцы-стабилизаторы. Этот вид боковой планки довольно сложный, поэтому переходить к нему нужно уже на более подготовленном уровне.

Боковая планка с опоры возвышения

Если классическая версия дается вам с трудом, — эта модификация для вас. Планка с опоры возвышения считается упрощенным вариантом упражнения. Для выполнения вам понадобится возвышение, это может быть стул, скамья, кресло, то есть любая устойчивая поверхность. Обопритесь локтем о возвышение и выровняйте корпус, как в классическом варианте. Благодаря возвышению, на руки дается меньше нагрузка, что позволяет вам быстрее привыкнуть к упражнению.

Боковая планка на баланс-борде

Еще один усложненный вариант планки, который рекомендуется выполнять осторожно, чтобы не навредить. Опустите таз на пол, а предплечье положите на баланс-борд, как в стандартной боковой планке. Затем, постепенно поднимая таз, напрягите мышцы и выпрямите тело. Постарайтесь задержаться в планке не менее 20 секунд и так же плавно вернитесь в исходное положение.

Боковая планка на BOSU платформе

Техника планки на балансировочной платформе очень напоминает технику на баланс-борде. Займите исходное положение, таз опустите на пол. Предплечье разместите на BOSU, держите корпус ровно. Постепенно приподнимая таз займите положение планки и зафиксируйте тело в правильном положении. После опустите таз на пол. Выполните нужное количество подходов и смените рабочую сторону.

Типичные ошибки

Как и в каждом упражнении, при выполнении боковой планки допускаются разные ошибки.

• Сутулая спина. На первых этапах необходимо себя контролировать, чтобы выучить правильный вариант упражнения. В некоторых ситуациях рекомендуется сначала укрепить мышцы спины.
• Неправильное расположение корпуса, ног и рук. В основном, эту ошибку допускают начинающие спортсмены из-за слабой физподготовки. Для начала рекомендуется выполнять самую обычную планку.
• Согнутые колени. Не стоит забывать контролировать технику выполнения.

Челлендж боковая планка

Челлендж боковая планка — это очень полезная программа тренировок на месяц, которая позволяет продлить время в планке с 15 секунд до 5 минут за счет постепенных и регулярных нагрузок. Этот челлендж полезен тем, что помогает избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы тела. Челлендж также подойдет девушкам, которые хотят плоский животик и тонкую талию.

Программа тренировок с боковой планкой

Качественная программа тренировок должна обязательно ориентироваться на то, какие мышцы необходимо прокачать. И уже исходя из этого можно:

• комбинировать планку с прыжками, отжиманиями или выпадами.
• комбинировать несколько видов планок, при этом постепенно усложняя упражнение или продлевая время в планке. Опытные спортсмены могут использовать фитбол или баланс-борд.

Есть и довольно эффективная тренировка, которая включает в себя исключительно планки:

Тренировка с планками дома

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Противопоказания

Перед выполнением необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Планку не рекомендуется делать, если у вас:

• Травмы спины, плеч или шеи.
• Межпозвоночная грыжа.
• Регулярные сильные или прогрессирующие боли во время стойки.
• Беременность на поздних сроках.
• Высокое давление.
• Недавние операции и переломы.
• Травмы и заболевания суставов.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу. 

Альтернативные упражнения

Планка для похудения — как правильно выполнять планку начинающим, видео

Планка — это одно из упражнений йоги, которое помогает укрепить и прокачать мышцы, а также хорошо похудеть. Но эффективность планки заключается в технике правильного выполнения. Гид Онлайн делится советами, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть, и рассказывает о пользе и вреде этого упражнения.

В чем эффективность планки?

 Фото: envato.com

При выполнении планки тренируются почти все мышцы в организме: живота, спины, шеи, бедер, ягодиц, плеч и тому подобное. Но больше всего планка помогает проработать мышцы пресса — боковые и косые, и за недолгий срок достичь идеальной формы. 

Польза планки для организма:

• Делать планку нужно тем, кто регулярно испытывает боль в спине. Планка укрепляет позвоночник и предотвращает появление заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Если есть проблемы с сердцем, то следует ввести планку в курс регулярных упражнений, ведь она поможет укрепить сердечно-сосудистую систему.
• Если работаете в офисе и ведете сидячий образ жизни, то планка поможет уберечь себя от остеохондроза, сколиоза.
• Планка помогает избавиться жира и хорошо похудеть.

Чем опасна планка?

Вообще, правильно выполненная планка не может навредить организму. Но стоит быть осторожным и не выполнять упражнение, если есть такие заболевания, как межпозвонковая грыжа, проблемы с суставами, остеохондроз.

К тому же не стоит делать планку после операций или после беременности. Главное правило в выполнении упражнения — следить за техникой и выполнять все правильно. Так планка принесет только пользу и не навредит организму.

Как правильно выполнять планку?

Фото: envato.com

1. Для правильного выполнения планки нужно зафиксироваться в положении стойки на руках или локтях на некоторое время.
2. Следите за дыханием: оно должно быть ровным, спокойным.
3. При фиксации планки важно постоянно напрягать мышцы пресса, ягодиц, спины и ног.
4. Когда фиксируете планку на время, нужно крепко удерживать положение, образуя ровную, прямую линию тела.
5. Если вы только начинаете заниматься упражнением, рекомендуем начинать выполнение с 20-30 секунд фиксации и 30 секунд отдыха. Сначала нужно делать 1-2 подхода, впоследствии увеличивая и время фиксации, и количество подходов.

Важно: при выполнении нужно крепко удерживать ровное положение, не прогибая спину или колени, ноги держите прямыми. Неправильное выполнение упражнения может привести к появлению проблем с шеей, поясницей, коленями или спиной.

Виды и техники выполнения планки

• Базовая планка на руках

Этот вариант идеально подойдет для новичков, которые еще не имеют хорошей физической подготовки.

1. Ложитесь на живот, делайте упор на ладони и ступни.
2. Когда будете готовы, поднимайте туловище и прочно фиксируйтесь в таком положении на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
3. Выполните столько подходов, на сколько хватит сил и времени.
4. Голову фиксируйте прямо перед собой, будто она является продолжением туловища.
5. Дыхание должно быть ровным, а мышцы напряженными.

• Усложненная планка на локтях

Этот вариант подойдет для тех, кто уже научился стоять в базовой планке и имеет хорошую физическую форму.

Для того, чтобы выполнить усложненную планку, делайте упор на ступни и локти, напрягая мышцы и держа тело ровным. Начинайте фиксацию в планке на 20-30 секунд, но потом увеличивайте время.

• Планка с поднятыми ногами или руками

Самый сложный вариант планки, отличается тем, что в процессе фиксации параллельно нужно поднимать руку или ногу, держа ее в воздухе некоторое время. Затем можно опустить одну руку или ногу и поднять другую.

Такая планка достаточно сложной и выполнять ее нужно осторожно, чтобы не травмировать себя. Выполнятьее нужно тогда, когда вы уже будете иметь достаточную физическую подготовку.

Планка в домашних условиях — советы для начинающих

• Для выполнения упражнения лучше взять коврик для йоги, на нем вы сможете надежно зафиксироваться в планке и не скользить, как на голом полу.
• Планка хороша как самостоятельная тренировка, но лучше дополнять ее дополнительными упражнениями на различные группы мышц.
• Выполнять планку, как и любые спортивные упражнения, лучше натощак или через несколько часов после еды.
• Для того, чтобы контролировать выполнение планки, можно сначала заниматься напротив зеркала. Так вы сможете видеть, не провисает тело и удерживается положение ровной линии.
• Не нужно заставлять себя и стоять в планке, терпя боль. Если чувствуете дрожь в мышцах или сильную боль, лучше завершите выполнения упражнения или хотя бы сделайте перерыв, отдохните.
• Следить за временем при выполнении планки не так просто, поэтому рекомендуем ставить таймер или секундомер, который будет вести отсчет времени за вас.

Как правильно делать планку — техника выполенения (видео)

Планка — универсальная упражнение, которое помогает прокачать все группы мышц тела. Регулярное выполнение планки поможет укрепить мышцы позвоночника, пресса. Планка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, предупреждает развитие опорно-двигательного аппарата, помогает похудеть и убрать жир с проблемных зон тела.

Видео-бары All-in-One идеально подходят для небольших и средних конференц-залов

Независимо от того, какую модель работы внедряют компании и организации, видео является частью уравнения. У большинства организаций есть один или несколько больших конференц-залов, однако у них есть больше небольших и средних конференц-залов. У некоторых есть сотни или тысячи таких пространств. Универсальные видеопанели — отличный способ легко включить видео в этих комнатах по следующим причинам:

• Совместимость со всеми основными видео платформами
• Компактная конструкция «все в одном»
• Простота настройки
• Простота использования
• Доступность

Кроме того, доступно программное обеспечение для управления устройствами, которое помогает упростить развертывание, мониторинг и управление этими устройствами.

Poly Studio — это видеобар премиум-класса с USB-интерфейсом, предназначенный для помещений вместимостью до 6 человек. Он разработан для помещений BYOD, которые позволяют пользователям приносить свои ноутбуки и подключаться к выбранной платформе видеосервиса. Он имеет встроенные микрофоны и стереодинамики с широкоугольным объективом 4K, 120 °; Групповое кадрирование / отслеживание выступающих; Камера 5x EPTZ. Он имеет соединение USB-A с ПК или Mac для видеозвонков.Poly Studio включает в себя несколько отличных аудиотехнологий, которые улучшают качество встреч. Избавьтесь от отвлекающих звуков с помощью запатентованной технологии Poly NoiseBlockAI. Технология Acoustic Fence удерживает голоса и другие шумы за пределами периметра забора, которые можно регулировать от узкого до широкого с помощью приложения Polycom Companion. Посмотрите демо-версию Poly Studio Acoustic Fence от лая собак!

Logitech MeetUp разработан для небольших конференц-залов и сочетает в себе большие функции в компактном форм-факторе. Включает камеру 4K Ultra HD с 5-кратным увеличением HD, полнодиапазонную акустическую систему, микрофонную решетку с формированием луча и моторизованный объектив панорамирования / наклона. Дополнительные функции включают технологии Logitech RightSense ™, которые представляют собой набор технологий, в который входят RightSight ™, RightLight ™ и RightSound ™. MeetUp также позволяет подключать мобильные устройства через Bluetooth для использования во время аудиоконференций.Это отличный вариант для комнат до 6 человек. Logitech MeetUp прост в управлении с помощью Logitech Sync Device Management. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как Logitech Sync может помочь вашему бизнесу.

TridentAI — это универсальное решение для видеоконференцсвязи нового поколения. Получите широкоугольное поле обзора 120 °, видео с автоматическим отслеживанием 4K, матрицу формирования луча с четырьмя микрофонами и динамик, который заполняет ваш конференц-зал четким звуком.Обеспечьте бесперебойную работу вашей команды в удаленной или гибридной среде. Идеально подходит для BYOD, BYOM и современных пространств для совместной работы. Извлеките его из коробки, подключите камеру к порту USB-C, повесьте ее на монитор или установите на штатив, и все готово. Вам не нужно дополнительное программное обеспечение или драйверы. TridentAI не волнует, какую операционную систему вы выберете, он хорошо работает с Windows, Android, Mac OS и Linux. Посмотрите это в действии на этом видео!

Konftel CC200 рассчитан на встречу до шести человек.В отличие от первых трех видеопанелей, которыми я поделился, это целая видеосистема в компактной камере для совместной работы. Нет необходимости в компьютере. Подключайтесь через SIP / H.323 или WiFi. Посмотрите это видео, где я распаковываю, настраиваю, настраиваю и рассказываю о некоторых функциях CC200! Вы можете обмениваться контентом по беспроводной сети со всеми участниками встречи — отправляя его со своего ноутбука или мобильного телефона на Konftel CC200. Мы называем это Wi-Fi Display. Если ваша организация требует, чтобы совместное использование экрана выполнялось по кабелю, Konftel AV Grabber доступен в качестве аксессуара.Это многофункциональное решение, которое может быстро и без лишних затрат превратить любое пространство с экраном в место для проведения видеоконференцсвязи.

Poly Studio X30 идеально подходит для небольших конференц-залов вместимостью до шести человек, которым требуется универсальное видео решение. Вы можете заказать с сенсорным управлением TC8 или без него. Он чрезвычайно прост в использовании благодаря встроенной поддержке ведущих облачных видеосервисов — ПК или Mac не требуется.Голоса четкие и ясные благодаря микрофонной решетке с формированием луча и конструкции акустической камеры. Встроенный беспроводной обмен контентом позволяет пользователям делиться контентом со своих устройств без использования кабелей или шайб. Также упрощены установка, управление и обслуживание. Привет, чтобы снизить затраты на ИТ. Посмотрите это краткое обзорное видео, в котором мы настраиваем и демонстрируем Studio X30.

Jabra Panacast 50 спроектирована как первая интеллектуальная видеопанель, готовая к новым нормам.Он отлично подходит для стандартных (10 x 10 футов) и больших (14 x 14 футов) комнат для совещаний, вмещающих до семи человек. А также комнаты отдыха. См. Рекомендации по настройке конференц-зала. Jabra Panacast 50 имеет уникальное поле обзора 180 °, благодаря которому все, кто находится в кадре, находятся на безопасном расстоянии. Virtual Director интеллектуально настраивает видео в реальном времени для более захватывающих встреч. Интеллектуальное масштабирование автоматически регулирует поле зрения, чтобы все могли участвовать в разговоре. Также имеется камера для совместного использования доски / контента (только для Windows) для потоковой передачи с доски в реальном времени для более инклюзивной удаленной совместной работы.Посмотрите этот обзорный видеоролик о Jabra Panacast 50! См. Все решения и аксессуары Jabra Panacast.

Rally Bar Mini — это лучший универсальный видеобар от Logitech для небольших комнат и небольших помещений. Он удивительно прост в использовании, управлении и масштабном развертывании, предоставляя возможности больших видеопанелей, таких как Logitech Rally Bar, в компактном форм-факторе для небольших помещений. Rally Bar Mini со звуком и видео студийного качества, моторизованным панорамированием и наклоном и производительностью на базе искусственного интеллекта устанавливает новые стандарты для видеосвязи.Легко подключается практически к любому ПК или Mac® без дополнительного программного обеспечения. Встроенные вычислительные ресурсы позволяют запускать поддерживаемые приложения для видеоконференцсвязи, такие как Zoom, непосредственно на устройстве. Ознакомьтесь с таблицей технических данных Logitech Rally Bar Mini со списком функций и преимуществ, аксессуаров и технических характеристик. Посмотрите это обзорное видео!

Yealink MeetingBar A20 с сенсорной панелью CP18 — это универсальная панель Android для совместной работы с видео для небольших конференц-залов.Камера A20 с 20-мегапиксельной камерой и сверхширокоугольным объективом 133 ° обеспечивает превосходное качество видео. Вместе с электрической крышкой объектива и технологиями искусственного интеллекта, включая автоматическое кадрирование и отслеживание динамика, пользователи могут проводить более интеллектуальную и безопасную видеоконференцию. Благодаря 8 микрофонным решеткам MEMS и шумозащитной технологии Yealink, A20 обеспечивает отличное качество звука в небольших помещениях даже в полнодуплексном режиме и гарантирует, что всех можно услышать, а также увидеть. Кроме того, A20 сочетает в себе вычислительный блок, камеру, микрофоны, динамик, Wi-Fi и Bluetooth, что дает вам решение для простого развертывания.A20 поддерживает облачные видеоплатформы, такие как Zoom и Microsoft Teams, без ПК или Mac. A20 поддерживает обмен контентом и интерактивную доску, что делает встречи более коммуникативными и совместными. Простое и гибкое развертывание, но мощные функции обеспечивают отличную производительность видео-сотрудничества. Посмотрите эту краткую демонстрацию от Microsoft Ignite 2020.

he Poly Studio X50 идеально подходит для помещений среднего размера с 10 участниками и может быть заказан с сенсорным управлением TC8 или без него.Видеопанель Poly Studio X50 отличается радикальной простотой в небольшом элегантном корпусе. В комнатах небольшого и среднего размера легко подключайтесь к любому программному обеспечению для видеосвязи, которое вы можете использовать. Оцените качество звука профессионального качества, расширенные возможности камеры и быстрый беспроводной доступ к контенту — все на одной элегантной видеопанели. И попрощайтесь с ненужными шайбами, картами и кабелями, а также с ПК или Mac для организации встречи, поскольку операционная система Poly Video запускает шоу. Легко установить, легко управлять. Он также предлагает поддержку двух мониторов, чтобы обеспечить идеальную настройку для многих типов помещений.

Logitech Rally Bar устанавливает новый стандарт для видеоконференций в помещениях среднего размера с возможностью расширения для больших групп и настроек. Он удивительно прост в использовании, управлении и масштабном развертывании, обеспечивая качество видео и звука кинематографического качества в элегантном универсальном форм-факторе. Подключи и работай Rally Bar с любым ПК или Mac или используйте встроенные вычислительные ресурсы для запуска приложений видеоконференцсвязи прямо на устройстве.Rally Bar оснащен многоэлементным объективом в сборе, мощными динамиками с низким уровнем искажений и усовершенствованной микрофонной системой для создания впечатлений от встречи, которые звучат так же хорошо, как и выглядят. Специальная камера с искусственным интеллектом усиливает автоматическое кадрирование RightSight и предоставляет информацию об использовании помещения непосредственно на панели управления Logitech Sync. Узнайте больше о Logitech Sync из этого видео-интервью со старшим менеджером по продукту Тревором Рашем. Обновите свое видео-сотрудничество с Rally Bar. Посмотрите это видео с обзором Logitech Rally Bar, которое мы сделали с другим пользователем YouTube и MVP Microsoft Рагнаром Хайлем.

Глобальная пандемия навсегда изменила рабочее место. Видеоконференцсвязь и совместная работа теперь стали новой нормой. Встречи будут состоять из личного и удаленного участников. Помещения для встреч любого размера должны быть оснащены видео. Моноблочные видеопанели являются отличным вариантом для конференц-залов малого и среднего размера по следующим причинам: совместимость со всеми основными видеоплатформами, компактный дизайн «все в одном», простота настройки, простота использования и доступная цена.В списке представлены единицы, с которыми мы знакомы по результатам наших партнерских отношений. Существуют и другие видеопанели, такие как Aver VB130, Neat Bar и Bose Videobar VB1. Я еще не имел удовольствия тестировать эти решения.

Если вы хотите назначить встречу для обсуждения ваших потребностей в видео для конференц-зала малого и среднего размера, свяжитесь с нами!

UVC 40 All-in-One USB Video Bar

UVC40 All-in-One USB Video Bar · BYOD

Для простой и интеллектуальной видеоконференцсвязи в небольших и небольших комнатах

UVC40 All-in-One USB Video Bar · BYOD

Для простой и интеллектуальной видеоконференцсвязи в небольших и небольших комнатах

МФУ, Plug-and-Play

UVC40 оснащен высококачественной камерой с искусственным интеллектом, массивами микрофонов и динамиком, которые интегрированы в единое устройство для создания элегантно оптимизированной конечной точки для аудио-видео встреч, сочетающей в себе компактный дизайн и широкие возможности камеры.
Благодаря возможности USB plug-and-play, встроенному модулю Wi-Fi и широкой применимости с основными платформами видеоконференцсвязи, это элегантное устройство легко в использовании и достаточно гибкое для работы, дома или учебы.

МФУ, Plug-and-Play

UVC40 оснащен высококачественной камерой с искусственным интеллектом, массивами микрофонов и динамиком, которые интегрированы в единое устройство для создания элегантно оптимизированной конечной точки для аудио-видео встреч, сочетающей в себе компактный дизайн и широкие возможности камеры.
Благодаря возможности USB plug-and-play, встроенному модулю Wi-Fi и широкой применимости с основными платформами видеоконференцсвязи, это элегантное устройство легко в использовании и достаточно гибкое для работы, дома или учебы.

Начать
с UVC40 — BYOD

Просто установите устройство под телевизионным монитором, на стене или столе, подключите его к компьютеру и приготовьтесь к встрече.Устройством можно удаленно управлять с помощью платформы Yealink Device Management Platform, включив Wi-Fi.

Начать
с UVC40 — BYOD

Просто установите устройство под телевизионным монитором, на стене или столе, подключите его к компьютеру и приготовьтесь к встрече.Устройством можно удаленно управлять с помощью платформы Yealink Device Management Platform, включив Wi-Fi.

Аудио и видео премиум-класса для превосходных впечатлений от встреч

Камера с питанием от AI

Премиум 20-мегапиксельная камера со сверхширокоугольным объективом и функцией Auto Framing помогает поместить всех в кадр и запечатлеть каждый встреча подробно.UVC40 создает более увлекательные и интерактивные встречи для участников благодаря Функции голосового отслеживания на базе искусственного интеллекта, которые позволяют устройству автоматически переключаться между активными динамиками.

Камера с питанием от AI

Премиум 20-мегапиксельная камера со сверхширокоугольным объективом и функцией Auto Framing помогает поместить всех в кадр и запечатлеть каждый встреча подробно.UVC40 создает более увлекательные и интерактивные встречи для участников благодаря Функции голосового отслеживания на базе искусственного интеллекта, которые позволяют устройству автоматически переключаться между активными динамиками.

Матрица микрофонов 8 MEMS

С технологией Yealink Noise Proof Technology, дереверберацией и полнодуплексными функциями, встроенный 8 MEMS Набор микрофонов и динамик позволяют пользователям слышать и быть услышанными четко и не отвлекаясь.

Матрица микрофонов 8 MEMS

С технологией Yealink Noise Proof Technology, дереверберацией и полнодуплексными функциями, встроенный 8 MEMS Набор микрофонов и динамик позволяют пользователям слышать и быть услышанными четко и не отвлекаясь.

Электрическая крышка объектива Creative

Крышка электрического объектива предназначена для защиты конфиденциальности.Его можно включить или выключить автоматически в зависимости от в статус встречи. Когда встреча заканчивается, ставни автоматически закрываются.

Электрическая крышка объектива Creative

Крышка электрического объектива предназначена для защиты конфиденциальности.Его можно включить или выключить автоматически в зависимости от в статус встречи. Когда встреча заканчивается, ставни автоматически закрываются.

Для получения более полной документации по продукту щелкните здесь

Logitech RALLY BAR Универсальный видеобар для помещений среднего размера 960-001308

RALLY BAR Универсальный видеобар для помещений среднего размера, графит, # ​​960-001308

Описание продукта

Rally Bar — это мощное универсальное средство видеоконференцсвязи с великолепной оптикой, автоматическим PTZ и высококачественным звуком для конференц-залов среднего размера.С Rally Bar видеовстречи могут быть такими же естественными и продуктивными, как и совместная работа лицом к лицу.

Видео-панель All-in-One для средних помещений

Logitech Rally Bar устанавливает новый стандарт для видеоконференций в помещениях среднего размера с возможностью расширения для больших групп и настроек.

Он удивительно прост в использовании, управлении и масштабном развертывании, обеспечивая качество видео и звука кинематографического качества в элегантном универсальном форм-факторе. Подключи и работай Rally Bar с любым ПК или Mac или используйте встроенные вычислительные ресурсы для запуска приложений видеоконференцсвязи прямо на устройстве.

Rally Bar оснащен многоэлементным объективом в сборе, мощными динамиками с низким уровнем искажений и усовершенствованной микрофонной системой для создания впечатлений от встречи, которые звучат так же хорошо, как и выглядят. Специальная камера с искусственным интеллектом усиливает автоматическое кадрирование RightSight и предоставляет информацию об использовании помещения непосредственно на панели управления Logitech Sync. Обновите свое видео-сотрудничество с Rally Bar.

Простая установка

• USB Plug and Play: Легко подключается практически к любому ПК или Mac® без дополнительного программного обеспечения.

• Режим устройства: Встроенные вычисления позволяют запускать поддерживаемые приложения для видеоконференцсвязи, такие как Zoom, непосредственно на устройстве.
• Все-в-одном Дизайн: Изящный, минимальный размер, ускоряет установку и уменьшает беспорядок.
• Оптимизированная, гибкая установка: Уверенное развертывание в любом масштабе с интеллектуальной системой управления кабелями и несколькими вариантами монтажа.

Простота использования

• RightSight: Обнаруживает участников собрания, автоматически перемещает объектив и регулирует масштаб, чтобы никто не остался за кадром.
• RightLight: Интеллектуально регулирует настройки видео в любых условиях освещения, чтобы каждый всегда выглядел наилучшим образом.
• RightSound: Выравнивание голоса на основе AI и подавление нежелательного шума обеспечивают исключительную четкость.
• Присоединение в одно касание: Опционально можно развернуть с помощью Tap, чтобы быстро и легко инициировать собрания в Zoom, Microsoft Teams и других облачных сервисах

Простое управление

• Logitech Sync: Единая платформа для мониторинга состояния комнаты и обновления устройств, а также анализа загруженности комнаты.
• Развертывание обновлений в масштабе: Простое распространение обновлений и исправлений ошибок на Rally Bar и другие поддерживаемые устройства Logitech.
• Перспективная архитектура: Sync API — надежная основа для новых идей и интеграции.
• Поддержка партнерской панели мониторинга: Полностью интегрирована с партнерскими решениями, такими как Microsoft Teams, Zoom и другими, для упрощения управления устройствами.

Что входит:

• Rally Bar
• Блок питания
• Шнур питания переменного тока
• Кабель HDMI
• Кабель USB
• Пульт дистанционного управления
• Крышки объектива основной камеры и видоискателя AI
• Пользовательская документация

AVer VB130 — видеопанель 4K с интеллектуальным освещением для переговорных комнат

• Камера

  • Объектив с оптикой 4K, угол обзора 120 °, увеличение до 4X
  • Сенсор Sony 4K: кристально чистое изображение при любом освещении
  • Частота кадров: (16: 9) 4K 30 кадров в секунду; 1920 x 1080, 1600 x 900, 1280 x 720, 960 x 540, 848 x 480, 800 x 448, 640 x 360, 60, 30, 15 кадров в секунду; (4: 3) 1280 x 960, 800 x 600, 640 x 480 при 60, 30, 15 кадров в секунду
  • Регулируемое звуковое ограждение: свобода выбора зоны для встреч
  • Интеллектуальный заполняющий свет: автоматически регулируйте уровень освещения, чтобы вы выглядели энергично на виртуальных встречах в темноте. окружающая среда *
  • SmartFrame: автоматическая настройка FOV (автофокус) для всех участников
  • SmartSpeaker: голосовое отслеживание людей или определенных предварительно заданных областей.
  • True WDR до 120 дБ: 3D-шумоподавление и превосходная компенсация задней подсветки оптимизируют освещение в условиях высокой контрастности
  • Зеркало, переворот, автоэкспозиция, баланс белого: автоматическое / ручное переключение через PTZApp2
  • Минимальное расстояние фокусировки: 60 см
  • API подсчета людей: предприятия и сторонние поставщики программного обеспечения могут получать данные подсчета людей для лучшего понимание использования конференц-зала
  • 10 предустановок камеры (через дистанционное управление и IP-страницу)

  * Наилучшее расстояние освещения — для людей, сидящих в пределах 1 метра от камеры

• Аудио

  • Массив микрофонов с формированием луча: 5 микрофонов, диапазон захвата 4 метра
  • Подавление эха и фонового шума
  • Поддерживает дополнительный микрофон
  • Динамик мощностью 6 Вт с профессиональным басовым портом, настроенным для связи
  • Частотная характеристика динамика 180 Гц – 20 кГц
  • Выходная громкость: 94 дБ SPL +/- 2 дБ при 0.5 метров

• Возможности подключения

  • Адаптер питания 12 В / 2 А
  • Mini-B для подключения дополнительного микрофона
  • Разъем USB Type-B 3.1, обратно совместим с USB 2.0
  • Порт RJ45 для Ethernet
  • USB 2.0 Type-A для беспроводного подключения *

  * Для подключения к мобильному телефону требуется дополнительный беспроводной ключ

• Формат видео

  • YUV, YUY2, MJPEG
  • Формат сжатия сетевого видео: H.264
  • Сетевые протоколы: RTSP, RTMP *

  * При использовании потоковой передачи по USB протоколы RTSP и RTMP недоступны.

• USB

  • 3.1 Gen 1, обратно совместим с USB 2.0
  • UVC 1.1 (USB-видео), UAC 1.0 (USB-аудио)

• Контроль

  • ИК-пульт
  • WebUI: IP-доступ через браузер Chrome (Chrome 76.x или новее; Internet Explorer не поддерживается)
  • UVC / UVA с подключением и подключением
  • PTZApp 2

• Крепление

  • Комплект для монтажа экрана
  • Кронштейн для настенного монтажа камеры

• Дополнительные аксессуары

  • Настенное крепление и крепежные винты
  • Комплект для крепления экрана
  • BT-ключ
  • Расширительный микрофон 10м / 20м
  • 10 м / 20 м / 30 м USB 3.1 удлинительный кабель
  • Кабель USB 3.1 GEN1 Type-B — Type-A, 3 м

• Гарантия

  • Камера: 3 года
  • Принадлежности: 1 год

• Системные требования

  • Windows® 7/10
  • MacOS X 10.7 или новее
  • Google Chromebook ™ версии 29.0.1547.70

• Характеристики оборудования

  • Процессор Intel® Core ™ i5-4460 с тактовой частотой 3,2 ГГц
  • 4 ГБ ОЗУ или больше
  • Порт USB 3.1, обратно совместим с USB 2.0

• Блок питания

  • 100–240 В переменного тока, 50/60 Гц
  • Потребление: 12 В / 2 А

• Бесплатные приложения для совместной работы на собраниях
  (поддержка бесплатных приложений на компьютерах Windows® и Mac®)

  EZManager 2: Программное обеспечение для централизованного управления камерой

  • Удаленная группировка обновлений FW / SW, управление камерой и управление настройками

  PTZApp 2: программа настройки камеры

  • Просмотр видео в реальном времени, подсчета количества людей, информации о интервале встреч
  • Включение удаленного управления Skype для бизнеса
  • Обновление прошивки автоматически или вручную
  • Управление камерой
  • Установка параметров и настройка изображения камеры
  • Диагностика рабочего состояния

  EZLive: программное обеспечение для вещания

  • Наслаждайтесь потоковой передачей, аннотированием, захватом изображений и видео в реальном времени с нескольких камер

• Данные по окружающей среде

  • Рабочая температура: 0 ~ 40 ° C
  • Рабочая влажность: 20% ~ 80%
  • Температура хранения: -20 ~ 60 ° C
  • Влажность при хранении: 20% ~ 80%

• Размеры

  • Размеры упаковки: 406 (Д) x146 (Ш) x189 (В) мм
  • Вес упаковки: 2.358 кг
  • Камера: 350 (Д) x 65 (В) x 75 (Г) мм / 0,922 кг
  • Пульт дистанционного управления: 149,72 x 42,3 x 19,29 мм / 50 г

• Содержимое упаковки

  • Блок VB130
  • Кабель питания 3 м (10 футов)
  • Кабель USB 2.0 Type-B — Type-A 5 м (15 футов)
  • QR-код карты
  • Крепление для экрана или настенное крепление *
  • Пульт дистанционного управления
  • Винт штатива

  * Доступность зависит от региона.За подробностями обращайтесь к своему местному агенту.

• Совместимые приложения

  • Microsoft® Teams, Skype для бизнеса, Skype, Zoom, Google Meet ™, Intel® Unite ™, RingCentral, BlueJeans, V-Cube, LiveOn, CyberLink U Meeting®, TrueConf, Adobe® Connect, Cisco WebEx®, Fuze, GoToMeeting ™, Microsoft® Lync ™, Vidyo, vMix, WebRTC, Wirecast, XSplit

  
  * Для поддержки 4K UHD, пожалуйста, уточняйте системные / аппаратные требования у поставщика программного обеспечения.

* Технические характеристики могут различаться в зависимости от страны и могут быть изменены без предварительного уведомления.

Logitech Rally Bar Video Conferencing Device (Black): Аксессуары для ПК и веб-камеры

General

Тип устройства

Видеовход

Тип

Тип интерфейса

Разрешение захвата цифрового видео

Режимы видео

Механическая конструкция камеры

Характеристики Технология

Аудиовход

Тип

Режим работы микрофона

Частотная характеристика

Аудиовыход

Устройство ввода

Технология подключения

Сеть

Технология подключения

Протокол передачи данных

Расширение / подключение

Интерфейсы

• 1 сеть — Ethernet 10Base-T / 100Base-TX / 1000Base-T — RJ-45
• 2 x дисплей / видео — выход HDMI
• 3 x SuperSpeed ​​USB 3.0 — 9-контактный USB тип A
• 1 x USB-C 3.0 — 24-контактный USB-C
• 1 x дисплей / видео — вход HDMI

Разное

Кабели в комплекте

• 1 кабель USB 3.0 типа C — тип A — 7 футов
• 1 кабель HDMI — 6.6 футов

Принадлежности в комплекте

Сертификация программного обеспечения

Compliant Standards

Power

Power Device

Voltage Required

Программные / системные требования

Требуется ОС

Гарантия производителя

Сервис и поддержка

Параметры окружающей среды

Минимальная рабочая температура

Макс. Рабочая температура

Диапазон влажности Рабочий

Обзор видеобара Bose VB1: аудио и видео премиум-класса для небольших конференц-залов Обзор

Bose наиболее известен своими высококачественными динамиками и усилителями, но компания также занимается обработкой сигналов и сетями, программным обеспечением, системами громкой связи и решениями для конференц-связи.Последнее, что нас здесь интересует, представляет собой Videobar VB1, универсальное USB-устройство, состоящее из камеры, микрофонов и динамиков, предназначенное для переговорных комнат и небольших конференц-залов, вмещающих около 10 человек.

Videobar VB1 интегрируется с обычным подозреваемым программным обеспечением для конференц-связи, включая Microsoft Teams, Google Meet и Zoom, и может устанавливать проводное или беспроводное соединение с сетью компании для доступа к управлению ИТ. Это продукт премиум-класса стоимостью 1199 долларов. Но насколько это хорошо?

Videobar VB1 за 1199 долларов сочетает в себе камеру PTZ 4K, шесть микрофонов для управления лучом и пару стереодинамиков.

Дизайн

Videobar VB1 представляет собой гладкую матово-черную прямоугольную форму с передней и центральной частью камеры, окруженной решетками, закрывающими динамики и микрофонную решетку. Он имеет ширину 686 мм, глубину 96 мм, высоту 48 мм и вес 2,5 кг — это 27 дюймов. на 3,8 дюйма. на 1,9 дюйма и 5,6 фунта для читателей из США (и приверженцев Брексита в Великобритании).

VB1 поставляется с настольной подставкой (включая слот для замка Kensington) и кронштейном для настенного монтажа.Опции включают комплект для монтажа дисплея для прикрепления видеопанели к экрану конференц-зала (42–85 дюймов) и грязезащитное кольцо.

Вы можете использовать Videobar VB1 только с питанием и подключением USB-C к ПК, хотя другие порты, включая RJ-45 и выход HDMI, также доступны.

Разъемы сзади слева направо: сеть (RJ-45), питание (круглый контакт), аудиовход (3.Разъем 5 мм), CTRL-вход (2-контактный евроблок), USB-C и выход HDMI. Поставляемый кабель USB-C имеет длину 5 метров (16,5 футов); Если вам нужно более длительное соединение с ПК, обязательно ознакомьтесь со списком рекомендованных Bose USB-удлинителей сторонних производителей.

Кнопки отключения микрофона и сопряжения Bluetooth на конце VB1.

В правой части видеопанели (если смотреть в камеру) есть пара кнопок: одна отключает микрофоны, а другая включает режим сопряжения Bluetooth (обе эти и другие функции доступны через прилагаемый удаленного управления и мобильного приложения Bose Work, доступного для iOS и Android).

Лучшие обзоры ZDNET

В коробке вы найдете сам Videobar VB1, кабели USB-C (5 м / 16,5 футов) и HDMI (1,5 м / 4,9 фута), инфракрасный пульт с 2 батареями AAA, настенный кронштейн и настольную подставку, источник питания адаптер, комплект для укладки кабелей, защитная крышка камеры, переходник с USB-C на USB-A, 2-контактный разъем Euroblock, а также печатное руководство по быстрому запуску и другие инструкции по настройке.

Характеристики

Камера Videobar VB1 представляет собой 8-мегапиксельное устройство PTZ (панорамирование-наклон-масштабирование) с полем обзора 115 ° по горизонтали, 81 ° по вертикали и 123 ° по диагонали, а также до 5-кратного цифрового (не оптического) масштабирования. Под ним находится светодиодная лента, которая светится разными цветами и шириной, чтобы отображать информацию о состоянии. Здесь также отображаются световые индикаторы отключения микрофона и сопряжения Bluetooth. Для тех, кто заботится о безопасности, в комплект входит съемная защитная крышка.

PTZ-камера 4K VB1 имеет угол обзора 115 ° по горизонтали и 81 ° по вертикали и может использовать автофокусировку, чтобы участники встречи были в поле зрения.

Камера поддерживает разрешение видео до 2160p (4K) при 30 кадрах в секунду, что дает некоторый запас, поскольку большинство сервисов видеоконференцсвязи работают с разрешением 1080p (FHD), за исключением Lifesize. Автофрейм, выбираемый с помощью кнопки на инфракрасном пульте дистанционного управления, регулирует панорамирование, наклон и масштабирование, чтобы все участники встречи находились в кадре — пока нет поддержки для отслеживания отдельных выступающих.Вы также можете указать настройки PTZ для кнопки «Домой» на пульте дистанционного управления и двух предустановок с помощью настольного приложения Bose Work Configuration (доступно для Windows и MacOS).

Есть шесть динамических микрофонов управления лучом, по три с каждой стороны камеры, которые оттачивают голоса и подавляют посторонние шумы. Если есть постоянный источник шума с одного направления (например, гул кондиционера), вы можете указать «зону исключения» в приложении Work Configuration, что приведет к подавлению направленных туда микрофонных лучей.

SEE: Строка удаленных рабочих мест показывает, насколько изменились технологии.

Стереодинамики выдают 20 Вт на канал с частотной характеристикой 85-20 000 Гц и максимальным уровнем звукового давления (SPL) 89 дБ на расстоянии 1 м. .

Наряду с мобильным приложением Bose Work и настольным приложением Work Configuration, которые ориентированы на пользователя, есть Bose Work Management, приложение для Windows, которое ИТ-администраторы могут использовать для развертывания и управления несколькими подключенными к сети Videobar VB1 в организации.

Производительность и удобство использования

Videobar VB1 впечатляюще прост в установке и настройке, хотя я не исследовал аспекты сетевого подключения и программного обеспечения для управления работой. Чтобы установить единый блок, вы устанавливаете его на столе или стене (мы использовали настольное крепление), подключаете питание и подключаете USB-C к ПК на задней панели, при необходимости подключаете дисплей в конференц-зале через порт HDMI-выхода, выберите Videobar VB1 в качестве камеры, микрофона и динамиков в программном обеспечении для видеоконференцсвязи, и вперед.

Если вы используете компьютер, установленный в конференц-зале (например, в Teams Room или Zoom Room), вам не потребуется подключение HDMI от VB1, для которого требуются драйверы DisplayLink и его необходимо включить. в приложении Work Configuration.

Функции инфракрасного пульта дистанционного управления повторяются в приложении Bose Work (Android или iOS).

Управление панорамированием-наклоном-масштабированием и предустановками, громкостью и автоматическим кадрированием, а также отключение микрофона и сопряжение Bluetooth доступны через удобный инфракрасный пульт дистанционного управления или мобильное приложение Bose Work.

Установка «зоны исключения» звука в настольном приложении Bose Work Configuration для блокировки постороннего источника шума.

Камера с поддержкой 4K обеспечивает высококачественное изображение с элементами управления, доступными в приложении Work Configuration для компенсации слабого освещения и задней подсветки, защиты от мерцания / частоты Powerline, яркости, контрастности, насыщенности, резкости и баланса белого.Автофрейминг работает эффективно, увеличивая и уменьшая масштаб, чтобы все участники встречи были в кадре. Вы также можете настроить скорость автоматического панорамирования, наклона и масштабирования в приложении Work Configuration.

Как и следовало ожидать, учитывая наследие Bose, качество звука отличное — на самом деле, во время тестирования я регулярно использовал Videobar VB1 для воспроизведения музыки из Spotify на моем смартфоне через соединение Bluetooth. Вернувшись в мир видеоконференцсвязи, у вас будет хороший контроль над звуком в конференц-зале.Мы упомянули функцию «зоны исключения», которая позволяет подавлять посторонний шум с определенного направления. Это доступно, когда микрофонные лучи находятся в динамическом режиме; в качестве альтернативы вы можете расположить балки так, как вы хотите, в статическом режиме. Также в приложении Work Configuration вы можете включить отключение микрофона и подавление акустического эха, а также отрегулировать громкость любого входа, поступающего через аудиовход 3,5 мм, в соответствии с громкостью главного компьютера.

Выводы

Bose Videobar VB1 — это тонкая, но прочная комбинация камеры / микрофона / динамика, предназначенная для обслуживания конференц-залов вместимостью около 10 человек.Если вас устраивает премиальная цена в 1199 долларов, вы получите очень функциональный и настраиваемый продукт.

ПОСЛЕДНИЙ И СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Brave теперь предлагает видеоконференцсвязь, встроенную в браузер

Секреты профессиональных докладчиков: как проводить виртуальные презентации мирового уровня

Zoom стремится к видео контактным центрам , улучшенная доска и совместная работа

Microsoft готовит дополнительные функции гибридных собраний Teams; высвобождает больше курсов LinkedIn по удаленной работе

Проблемы с данными видеоконференцсвязи: Проблемы со сторожевым таймером Конфиденциальность Предупреждение о масштабировании правительству штата

Прочитайте больше отзывов

Городское видео в баре Мейера, похоже, показывает, как тренер нащупывает задницу женщины

Почему эра Урбана Мейера может закончиться через год в Джексонвилле

Спорт Если серьезно: не считая слухов USC, Энди Несбитт считает, что Тревор Лоуренс и «Ягуары» не смогут вырасти в соперника с Урбаном Мейером у руля.

Спорт серьезно, США СЕГОДНЯ

В понедельник появилось второе видео, на котором видно, как тренер Jacksonville Jaguars Урбан Мейер трогает зад женщины в баре ресторана.

Видео похоже на то же событие в Колумбусе, штат Огайо, где в субботу в Твиттере появилось видео, на котором Мейер сидит в кресле, а женщина, которая не является его женой, танцует к нему.

Во втором видео Мейер сидит на барном стуле позади стоящей перед ним женщины, и кажется, что он касается ее ягодиц правой рукой.

Текущие обновления: Ягуары, Урбан Мейер: возвращение к действию против Титанов

Примечание редактора: Следующее видео может не подходить для любой аудитории.

* постукиваю по наушнику * держись, мне сказали, что теперь у нас есть видео из альтернативного видео, которое раскрывает тайну руки города! pic.twitter.com/ldpxJemucL

— Дон Беллоуз (@freak_leader) 4 октября 2021 г.

Видео было опубликовано в понедельник в Twitter примерно через час после того, как Мейер публично извинился во время пресс-конференции за то, что отвлек его, сказав, что он не должен поставил себя в такое положение.

» Просто глупо, поэтому я объяснил все, что произошло, и получил это. Просто глупо. Я не должен был находиться в таком положении », — сказал Мейер.

Тим Тебоу весит: «Он был в неправильном настроении:» Тебоу рассказывает о видео Урбана Мейера

Последствия Урбана Мейера: Мама женщины из видео обеспокоена «эмоциональным состоянием дочери»

Жена Урбана Мейера: Шелли Мейер говорит, что покидает Twitter из-за комментариев после видео в баре

Не уходит: Тренер Jaguars Урбан Мейер никогда не думал об отставке после появления видео

Непростительное поведение: Владелец Jaguars Шад Хан делает выговор Урбану Мейеру

Социальные сети реагируют на оригинальную историю: Видео Urban Meyer в баре в Огайо становится вирусным

Gene Frenette: Видео из бара Urban Meyer — проблема.