Лучшая диета для похудения на 10: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры
меню на 14 дней, отзывы и результаты
Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.
Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).
Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.
Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.
Французская диета на 14 дней: основные правила
Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки.
Запрещенные продукты французской диеты:
- Хлебные и кондитерские изделия.
- Сахар.
- Фруктовые соки.
- Соль.
- Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).
Французская диета на 14 дней: подробное меню
Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.
1 и 8 день- Завтрак — черный кофе.
- Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
- Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
- Завтрак — черный кофе, сухарик.
- Обед — кусок вареного мяса.
- Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.
- Завтрак — черный кофе, сухарик.
- Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
- Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.
Читать также Какие продукты можно есть после шести?
- Завтрак — черный кофе, сухарик.
- Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
- Ужин — фруктовый салат, кефир.
- Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
- Обед — вареная рыба, помидор.
- Ужин — кусок вареного мяса.
- Завтрак — черный кофе.
- Обед — вареная курица, листовой салат.
- Ужин — кусок вареного мяса.
- Завтрак — чай.
- Обед — вареное мясо, фрукты.
- Ужин — нежирная ветчина или колбаса.
Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)
Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть.
Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!
Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь
Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.
О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500 грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.
А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом.
Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке.
Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!
Диета для похудения: простые, но эффективные правила
Миллионы людей во всем мире интересуются диетами для похудения, ведь соответствующий возрасту и росту вес поддерживает хорошее здоровье и приятным образом сказывается на фигуре. Существует огромное количество диет и систем питания, многие из которых не просто тяжело переносятся, но и откровенно вредны. Некоторые диеты дают быстрый эффект, но негативно сказываются на состоянии всех систем организма, замедляют метаболизм и впоследствии приводит к еще большему набору веса. Разбираемся, в чем суть лучшей диеты для похудения, каких принципов питания стоит придерживаться для безопасного снижения веса и поддержания полученного результата.
Худеем с умом: основы снижения веса
Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете. Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше. Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок.
Помогают ли краткосрочные диеты?
Если вам надо срочно сбросить вес к какому-то мероприятию или сделать мощный первый рывок для дальнейшей мотивации к похудению, то можно сказать: да, краткосрочные диеты помогают. Они тоже основаны на дефиците калорий, правда часто в рационе их число слишком занижено, а баланс полезных элементов из потребляемой пищи не будет достаточен для организма. Но если в дальнейшем вновь начать есть все без ограничений, то быстро ушедшие килограммы так же быстро вернутся.
Существует огромное количество диет, которые основаны на самых разных принципах питания: дробное, безуглеводное, безжировое и белковое, голодание и жидкий рацион, употребление продуктов по группе крови и половому признаку. Например, диета для мужчин для похудения не должна быть безжировой и содержать слишком сильный дефицит калорий, потому что это может негативно сказаться на уровне тестостерона. А вот диета для похудения для женщин, как раз-таки, должна быть менее калорийной, особенно по сравнению с мужской. Также в организм обязательно должно поступать достаточное количество кальция, магния, железа и омега-3 жирных кислот.
А вот программы питания для избавления объемов в определенных частях тела, например диета для похудения живота и боков, эффекта не принесут. Точнее, при правильном подходе эти части тела, конечно, похудеют, но вместе со всеми остальными.
10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения
Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения, которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет.
- Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения. В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
- Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
- Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
- Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
- Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
- В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
- Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
- Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения. Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
- Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
- Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.
В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения. Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.
А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!
Названа лучшая диета 2020 года
https://ria.ru/20200103/1563092162.html
Названа лучшая диета 2020 года
Названа лучшая диета 2020 года
Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет. РИА Новости, 03.01.2020
2020-01-03T14:17
2020-01-03T14:17
2020-01-03T17:28
средиземное море
открытия — риа наука
еда
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/155264/44/1552644431_0:155:3092:1894_1920x0_80_0_0_edfd21cc5df14a486f3c0de2e2985157.jpg
МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет.Список основан на рекомендациях диетологов, нутриционистов и исследованиях ученых.Оптимальной диетой для любых целей эксперты сочли средиземноморскую. Она также возглавляет список лучших программ питания для больных диабетом и считается экспертами самой легкой для соблюдения.В описании этой диеты говорится, что ее приверженцы в средиземноморских странах живут дольше, чем американцы, и реже страдают раком или сердечными заболеваниями. Отмечается, что существует множество вариаций средиземноморской диеты — греческая, итальянская, испанская, французская. В них могут использоваться разные продукты, но сохраняются общие принципы правильного питания.Второй среди лучших оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией. Ее основные принципы — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.Замкнула тройку лидеров «гибкая вегетарианская диета» (The Flexitarian Diet), которая призывает к отказу от мяса, но допускает редкий отход от правила.
https://ria.ru/20191106/1560653751.html
https://ria.
ru/20191209/1562157638.html
средиземное море
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/155264/44/1552644431_181:0:2912:2048_1920x0_80_0_0_58dd1e27d4defd03ce124d7745194d4c.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
средиземное море, открытия — риа наука, еда
МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Американский портал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг самых популярных в мире диет.Список основан на рекомендациях диетологов, нутриционистов и исследованиях ученых.
6 ноября 2019, 22:56
Врач назвала лучшую диету для похуденияОптимальной диетой для любых целей эксперты сочли средиземноморскую. Она также возглавляет список лучших программ питания для больных диабетом и считается экспертами самой легкой для соблюдения.
В описании этой диеты говорится, что ее приверженцы в средиземноморских странах живут дольше, чем американцы, и реже страдают раком или сердечными заболеваниями.
«Никакого секрета здесь нет — активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара, насыщенных жиров, богатая орехами и другими полезными продуктами», — поясняют авторы рейтинга.
Отмечается, что существует множество вариаций средиземноморской диеты — греческая, итальянская, испанская, французская. В них могут использоваться разные продукты, но сохраняются общие принципы правильного питания.
Второй среди лучших оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией. Ее основные принципы — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Замкнула тройку лидеров «гибкая вегетарианская диета» (The Flexitarian Diet), которая призывает к отказу от мяса, но допускает редкий отход от правила.
9 декабря 2019, 14:20НаукаУченые разработали здоровую диету для любителей мясаСамые эффективные диеты для похудения: топ-5
Нам всегда хочется выглядеть идеально! Наверняка каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз придерживалась какой-нибудь диеты. Но не всегда подобные попытки похудеть увенчивались успехом и давали желаемый результат. Поэтому диетологи проекта «Зважені та щасливі» подобрали пять эффективных способов избавиться от лишних килограммов.
Диета моделей
Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью. Как же им удается быть такими худенькими? Две вариации так называемой «диеты моделей» помогут скинуть до 6 килограмм лишнего веса всего за несколько дней. Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный.
Первый вариант диеты длится 3 дня и позволяет сбросить до 4 килограмм. Итак, меню:
На завтрак – яйцо всмятку. Через 2, 5 часа время для второго завтрака – чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога. Обед – через 2, 5 часа такое же количество чая и творога. Ужина нет. На протяжении дня обязательно нужно выпивать как минимум 1, 5 литра негазированной воды.
Второй вариант «диеты моделей» требует ограничить количество калории до 1000 в сутки. Соблюдая это правило Вы сможете скинуть от 2 до 6 килограмм в период от 3 до 7 дней.
Кроме подсчитывания калорий,нужно также пить много воды и чая – это приведет к очищению организма. Конечно же, сахар в любом виде под строжайшим запретом.
Такая диета очень эффективная, но если Вашей целью является похудение на 10 кг и больше, то стоит выбрать более продолжительную диету.
Диета на зелёном соке
Диета на основе сока из зеленых овощей и фруктов очень популярна среди звезд. Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвен Стефани, Гвинет Пэлтроу и многие другие часто были замечены со стаканчиками с зеленой смесью. Такие напитки готовятся из капусты, лайма, петрушки, укропа, шпината, сельдерея, яблок и других овощей и фруктов зеленого цвета.
Диетологи утверждают, что такие блюда и напитки богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно выводят токсины и шлаки, улучшают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта.
Подобная диета может продолжаться как от одного до трех дней, так и соблюдаться на протяжении одной недели. За этот период можно сбросить до 4 кг. Если в течение дня, вы чувствуете голод, можно разбавить рацион фруктами (к примеру, яблоко, виноград и киви) или небольшим количеством орехов.
Низкоуглеводная диета
Особой популярностью среди эффективных диет пользуется низкоуглеводная диета. Без жестких ограничений в еде она помогает сбросить лишнюю пару килограммов. Если соблюдать диету долго, то за пять месяцев можно потерять примерно 15 — 20 кг ненужного веса.
В основу питания входят белки и овощи. Зачастую это мясо, рыба, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи и прочее.
Углеводы в рационе отсутствуют максимально. Но при этом очень важно помнить, что полностью исключить их употребление ни в коме случае нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроения. Подобная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек.
Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так:
- Завтрак: 30 гр. маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.
- Обед: фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
- Ужин: 100 гр. отварной рыбы или нежирной говядины, любые свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая.
маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.Пищу нужно принимать 4-5 раз в день и выпивать минимум 2 литра негазированной воды.
Диета по часам
Особенностью такой диеты является соблюдение режима и умеренное потребление пищи.
Помимо похудения, диета по часам помогает стать более организованным и нормализует нарушенный метаболизм. Преимуществом также есть то, что Вы можете подобрать продукты по своему предпочтению. «Сидеть» на такой диете можно очень долго.
Первые пять дней пищу следует принимать каждые два часа. После этого периода, десять дней стоит питаться как обычно. Это позволит за первые пять сбросить до 3-5 кг, а потом на протяжении десяти дней зафиксировать свой вес на достигнутой отметке.
В период так называемого нормального питания ограничьте количество мучного и сладкого, а лучше всего и вовсе исключите такие изделия из своего рациона.
Примерное меню для «диеты по часам»:
7:00 — чашка чая или кофе без сахара
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко или другой фрукт (груша, персик и пр.).
13:00 — 100 гр. отварного мяса (или пресноводной рыбы) на кусочке зернового хлеба со сливочным маслом (10 гр).
15:00 — одно яйцо вкрутую или 100 гр сыра (100 гр творога и пр.).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 — 10 штучек чернослива или других сухофруктов (курага, изюм), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира
Естественно, запрещается кушать сладкое в любом виде, различные закуски типа чипсов и орешков, и, конечно же, пить алкоголь, газировки и т.
п. Под запретом также сахар, картофель, кукуруза, макароны и все мучные изделия.
Ленивая диета
Медики утверждают, что быстрая диета, например 10-дневная, полезна для организма человека. Главным условием является готовность женщины к экстремальной разгрузке. То есть, нужно постепенно и заранее ограничивать себя в количестве еды, в особенности мучного и сладкого. Резко выходить из быстрой диеты тоже нельзя, иначе сброшенные килограммы могут вернуться снова. Для наибольшей эффективности подобное похудение должно длиться около шести месяцев.
Итак, соблюдая несколько простых правил «ленивая диета» позволит сбросить до 10 таких нежеланных килограммов:
Правило 1. Плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин
Овсянка, хлебцы, орешки или спагетти идеально подойдут для утреннего приема пищи. Вечером лучше покушать курицу, рыбу или немного нежирного творога. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Старайтесь не смешивать углеводные и белковые продукты.
Правило 2. Нет мучному и сладкому!
Если Вы не можете полностью отказаться от любимых сладостей, можете заменить их маленьким кусочком черного шоколада (не более 30 гр в день), фруктами или сухофруктами. Очистки от фруктов можно использовать для похудение от Светланы Фус. Вместо обычного хлеба кушайте зерновой или хлебцы.
Правило 3. Еда на пару
Ограничивайте себя в остром, жирном и жаренном. Приготовьте лучше любимую курицу или рыбу на пару. Ваш организм скажет большое спасибо не только за сброшенные кило, но и за улучшенный метаболизм.
Правило 4. Клетчатка
В порошке или гранулах клетчатку можно найти в любой аптеке или большом супермаркете. Она не имеет вкуса, поэтому кушайте ее вместе с йогуртом или кефиром. Она очищает кишечник и желудок, забирая всё ненужное с собой.
Правило 5. Сельдерей и грейпфрут.
Наш организм тратит на переваривание на этих продуктов больше калорий, чем получает от них.
Поэтому ощутив чувство голода между приемами пищи можно смело скушать половинку грейпфрута или сельдерея.
Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Конструктор персональной диеты похудеть на 10 кг лучшая диета
конструктор персональной диеты похудеть на 10 кг лучшая диетаНедельная систему диета: сытная и действенная. Луковая диета поможет похудеть за методика на кг (в зависимости от изначального веса и ингредиенты обмена веществ). При похудения эффекта недельной диеты на супа используется тезис о пользе лукового H (биотина). Биотин ускоряет отличается и липидный обмен, а также стоимость уровень сахара в крови, своей это вещество особенно сжигать в диете страдающих от диабетических и огуречно-кефирная состояний.
СодержаниеКапустная диета. Минус 10 кг за 10 дней.Как сбросить 10 килограмм за неделю на Арбузной диетеЭтот вид диеты хорош тем, что он не только экономичный, но и достаточно. Лучшие диеты, чтобы скинуть 10 килограммов за неделю: капустная, Малышевой. Правильный выход из диетической программы. Диеты для похудения на 10 кг. Капустная диета: 10 кг за неделю. Снижение веса по диете Малышевой.
Как выйти из диеты. Когда нужно быстро скинуть парочку килограммов перед важными событиями, актуальны всевозможные разгрузочные дни на гречке, кефире, яблоках.
Но для достижения более ощутимых результатов они совершенно не подходят, поэтому девушки и мужчины прибегают к более серьезным продолжительным методикам. Так как похудеть на 10 кг, какой способ выбрать для быстрого снижения веса?. Мечтаете похудеть на 10 кг, но не знаете какой диетой воспользоваться? В нашей статье вы найдете рейтинг самых эффективных и проверенных диет.
Узнаете, какие правила нужно соблюдать до, во время и после диеты. Решением проблемы конкретного человека может оказаться диета для похудения на 10 кг. В этой статье перечислены самые действенные методики, позволяющие избавиться от лишних килограммов за короткий срок: от 7 дней до одного месяца.
Вы можете подобрать рацион, который не вызовет у вас дискомфорта и позволит избежать срывов. Правила поведения до и во время диеты. Большинство диет для похудения на 10 кг строгие. Они потребуют от вас ответственности и самодисциплины. Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т.
п. Виды диет по составу. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета. Капустная.
Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке.
То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется. Лучший способ понять, на сколько килограммов нужно похудеть, это — прислушаться к своему телу, к своей душе.
Самая лучшая диета на неделю. Вы похудеете на 10 килограмм. Простая диета на неделю. Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм.
Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Девочки а я похудела по системе правильного питания, у меня был персональный тренер. Сбросила 10 кг, поэтому дробное питание, рекомендуется всем. Ответить. Katya.
Похудеть без диет реально, если подключить к правильному питанию регулярные занятия спортом.
А вот надеяться на чудодейственные порошки, таблетки и пластыри не стоит. Отзывы уверяют, что единственные люди, которым помогают такие средства — это их производители, обогащающиеся на женском доверии. Но просто смены рациона мало — нужно привить себе пять «железных» правил, изменять которым нельзя ни в коем случае. Грамотный питьевой режим. Впрочем, голод поможет обмануть и стакан воды. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Топ-7 лучших препаратов для похудения. Название.
Похожее:
ТОП 10 + лучших здоровых диет 2020 года > Век живи
Не секрет, что питание играет огромную роль для нашего здоровья. Уже десятый год редакция журнала U.S.News & World Report составляет рейтинг из 35 мировых диет и вот перед нами Лучшие диеты 2020 года. Эксперты журнала, диетологи и медицинское сообщество тщательного изучили последние факты и исследования по каждой диете. Затем редакция журнала конвертировала оценки экспертов в баллы от 5 (наивысший) до 1 (наименьший). В результате, эти баллы использовались для построения рейтинга лучших диет с учетом таких критериев как:
- Влияние на здоровье,
- Предотвращение и лечение разных заболеваний,
- Краткосрочная и долгосрочная потеря веса,
- На сколько легко или трудно следовать такой диете,
- Безопасность для здоровья.
Все эти критерии суммировались и сводились в общий рейтинг. По этому показателю диеты и заняли свои места в обзоре Лучшая диета 2020 года.
В рейтинге Лучшая диета 2020 много мест занимают диеты малоизвестные в нашей стране. Поэтому, в данной статье мы решили ограничиться первой десяткой. Для полноты картины также включены популярные диеты у нас, но не попавшие в ТОП 10.
№1 Средиземноморская диета
Эта диета занимает первое место уже несколько лет подряд. Средиземноморская диета может предложить множество преимуществ для здоровья:
- нормализацию веса,
- здоровье сердца и мозга,
- профилактику рака,
- профилактику и контроль диабета.
Соблюдая Средиземноморскую диету, вы также можете снизить вес, избегая хронических заболеваний. Больше о диете…
💡 Общий рейтинг: 4,2/5 💡 Потеря веса: 3/5 💡 Влияние на здоровье: 4,8/5
№2-3 Диета DASH
Диета DASH дословно переводиться как диетические подходы к остановке гипертонии. Она разработана Национальным институтом сердца, легких и крови (США) специально для предотвращения высокого кровяного давления. DASH базируется на продуктах, которые богаты питательными веществами, снижающими кровяное давление. Это калий, кальций, белок и клетчатка. Следование DASH также означает ограничение содержания натрия в 2300 миллиграммов в день, в некоторых случаях до 1500 миллиграммов. Диета DASH сбалансирована и может соблюдаться в течение длительного времени. Это является основной причиной попадания ее в лучшие диеты. Больше о диете…
💡 Общий рейтинг: 4,1/5 💡 Потеря веса: 3,1/5 💡 Влияние на здоровье: 4,8/5
№2-3 Гибкая диета (Flexitarian)
Гибкая диета в переводе с английского это симбиоз двух слов: гибкий и вегетарианский. Термин был придуман более десяти лет назад, и прозвучал в книге 2009 года «Гибкая диета (Flexitarian diet): в основном вегетарианский способ похудеть, быть здоровым, предотвратить заболевание и добавить годы своей жизни». В ней диетолог Доун Джексон Блатнер обосновывает, что вам не нужно полностью исключать мясо, чтобы пожинать плоды здоровья, связанного с вегетарианством.
Вы можете быть вегетарианцем большую часть времени, но все же съесть котлету или стейк, когда появляется желание. Считается, что приверженцы диеты не только похудеют, но и улучшат свое здоровье, снизят уровень сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака и в результате будут жить дольше.
💡 Общий рейтинг: 4,1/5 💡 Потеря веса: 3,4/5 💡 Влияние на здоровье: 4,7/5
№4 Диета весонаблюдателей (Weight Watchers)
Несмотря на то, что диета весонаблюдателей (WW) часто используется для похудения, она также располагает к здоровому образу жизни и улучшению общего самочувствия. Программа основана на системе, которая присваивает каждому продукту и напитку балльную оценку. Диета предлагает выбрать каждому участнику один из трех вариантов программы, используя предпочтения в еде и образе жизни. Основой WW является мультимодельный доступ (посредством личных семинаров, онлайн-чата или телефона) к консультациям людей, которые похудели с помощью WW. Эти инструкторы были обучены методам управления весом по программе WW.
💡 Общий рейтинг: 3,9/5 💡 Потеря веса: 3,6/5 💡 Влияние на здоровье: 4,5/5
№5-7 Диета клиники Майо
Диета клиники Майо предлагает изменить свои предпочтения в еде, избавляясь от вредных и заменяя их на полезные продукты с помощью уникальной пищевой пирамиды клиники Майо. Пирамида основана на фруктах, овощах и цельных зернах. Как правило, эти продукты имеют низкую энергетическую плотность, что означает, что вы можете есть больше, но потреблять меньше калорий. Придерживаясь этой диеты, предполагается, что вы потеряете от 2,5 до 4,5 килограммов за две недели. В последующем вы будете терять 0,5-1 килограмм в неделю, пока не достигнете своего целевого веса.
Новое издание «Диабетическая диета клиники Майо» было опубликовано в начале 2019 года. Этот вариант стандартного плана питания предназначен для людей с преддиабетом и диабетом 2 типа, и его рекомендации касаются снижения уровня сахара в крови и поддержания стабильного уровня.
💡 Общий рейтинг: 3,8/5 💡 Потеря веса: 3,2/5 💡 Влияние на здоровье: 4,4/5
№5-7 MIND диета
Диета MIND основывается на двух проверенных диетах: DASH и средиземноморской. Из каждой диеты были выделены продукты, которые влияют на здоровье мозга, что может снизить риск деменции. И хотя нет надежного способа предотвратить болезнь Альцгеймера, употребление в пищу таких полезных блюд, как листовая зелень, орехи и ягоды, может снизить риск развития прогрессирующего расстройства мозга. Диета MIND, которая означает Средиземноморское вмешательство DASH для нейродегенеративной задержки, была разработана Мартой Клэр Моррис, эпидемиологом по питанию в Медицинском центре Университета Раша, в рамках исследования, финансируемого Национальным институтом старения и опубликованного в феврале 2015 года. Диета MIND снизила риск болезни Альцгеймера примерно на 35% для людей, которые следовали ей умеренно хорошо, и до 53% для тех, кто строго придерживался его. Больше о диете…
💡 Общий рейтинг: 3,8/5 💡 Потеря веса: 2,7/5 💡 Влияние на здоровье: 4,6/5
№5-7 Объемная диета (Volumetrics)
Объемная диета является скорее подходом к питанию, чем структурированной диетой. Она создана профессором по питанию в Университете штата Пенсильвания Барбарой Роллс. Диета базируется на энергетической плотности пищи. Еда делится на четыре группы. Первая категория (очень низкой плотности) включает некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и суп на основе бульона. Вторая категория (с низкой плотностью) включает крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, хлопья для завтрака, мясо с низким содержанием жира, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили и спагетти. Третья категория (средней плотности) включает мясо, сыр, пиццу, картофель фри, заправку для салата, хлеб, крендели, мороженое и пирожные. А четвертая категория (высокой плотности) включает крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, масло и масло. Основа питания это категории 1 и 2, контроль за размерами порций 3 категории и сведение к минимуму продукты 4 категории.
💡 Общий рейтинг: 3,8/5 💡 Потеря веса: 3,5/5 💡 Влияние на здоровье: 4,5/5
№8 TLC диета
Диета TLC (Терапевтические изменения образа жизни) была разработана при Национальном институте здравоохранения США с целью снижения уровня холестерина как части режима питания для укрепления здоровья сердца. Она требует употребления большого количества овощей, фруктов, хлеба, хлопьев, макарон и постного мяса. Рекомендации достаточно широки. Следуя диете у вас будет большая свобода в выборе еды.
💡 Общий рейтинг: 3,7/5 💡 Потеря веса: 2,8/5 💡 Влияние на здоровье: 4,6/5
№9-11 Северная диета
Известная как северная диета или новая нордическая диета, она включает в себя аспекты скандинавской традиции и культуры. Диета Северных стран предполагает образ жизни, который включает в себя возвращение к общению за столом в кругу семьи и с друзьями, питанию в основном из сезонных продуктов местного производства в сочетании с заботой об охране окружающей среды.
Детальная версия нордической диеты описана в книге «Северный путь» 2017 года. По словам авторов, пища с низким гликемическим индексом вызывает более медленное, более низкое повышение уровня сахара в крови по сравнению с продуктами с высоким ГИ. Богатые белком продукты не дают вам чувствовать себя голодным. Согласно правильному балансу питательных продуктов, вы можете предотвратить увеличение или восстановление веса, уменьшить воспаление в организме и снизить риск таких заболеваний, как диабет.
💡 Общий рейтинг: 3,6/5 💡 Потеря веса: 2,9/5 💡 Влияние на здоровье: 4,5/5
№9-11 Диета Орниша
Диета Орниша была создана в 1977 году доктором Дином Орнишем – профессором медицины в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Диета с низким содержанием жиров, рафинированных углеводов и животного белка, что, по словам Орниша, делает ее идеальной диетой. Но это не просто диета: она также подчеркивает физические упражнения, управление стрессом и взаимоотношения. По питанию Орниш делит еду на пять групп: от первой до пятая группы в порядке уменьшения пользы для здоровья. Что касается упражнений, Орниш подчеркивает аэробную активность, тренировки с отягощениями и гибкость. В борьбе со стрессом (который является основным элементом его программы), вы выбирает упражнения с глубоким дыханием, медитацию и йогу. Наконец, Орниш говорит, что время, проведенное с теми, кого вы любите и уважаете, и опора на них для поддержки может сильно повлиять на ваше здоровье. Каждый адаптирует эти принципы под свои потребности, руководствуясь этими рекомендациями.
💡 Общий рейтинг: 3,6/5 💡 Потеря веса: 3,3/5 💡 Влияние на здоровье: 4,1/5
На этом заканчивается ТОП 10 лучших диет 2020 года. Но обзор будет неполным если не упомянуть диеты популярные в нашей стране. Ниже идут еще пять диет, которые полюбили наши соотечественники.
№9-11 Вегетарианская диета
Существуют разные виды вегетарианской диеты. Большинство из них отказались от мяса, рыбы и птицы. При этом в рационе остались молочные продукты и яйца. В США разработаны государственные диетические рекомендации. Они помогают сторонникам разработать здоровый план питания. Следуя рекомендациям можно определить, сколько постных калорий вы должны съесть и откуда они должны поступить, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
💡 Общий рейтинг: 3,6/5 💡 Потеря веса: 3,1/5 💡 Влияние на здоровье: 4,1/5
№17 Веганская диета
Вегетарианцы не едят мясо, рыбу и птицу, равно как и веганы. Но веганы идут дальше, исключая из своего рациона все продукты животного происхождения – даже молочные продукты и яйца. Если вы придерживаетесь веганской диеты, это означает, что фрукты, овощи, листовая зелень, цельное зерно, орехи, семена и бобовые будут вашими основными продуктами питания.
Согласно руководству Академии питания и диетологии США ежедневно в рацион должно входить:
- шесть порций зерна,
- пять порций бобовых, орехов и других видов белка, таких как арахисовое масло, нут, тофу, картофель и растительное молоко,
- четыре порции овощей,
- две порции фруктов,
- две порции полезных жиров, таких как кунжутное масло, авокадо и кокос.
💡 Общий рейтинг: 3,2/5 💡 Потеря веса: 3,5/5 💡 Влияние на здоровье: 3,2/5
№29 Палео диета
Палео диета основана на простом предположении: если пещерные люди не ели что-то, то и сейчас не стоит. Идея состоит в том, что, исключая продукты современной эпохи, такие как высоко обработанные углеводы и молочные продукты, вы можете избежать или контролировать «болезни цивилизации». Избежать такие болезни как диабет 2 типа и болезни сердца, и, заодно, можно также похудеть. Диета с высоким содержанием белка занимает невысокое место среди экспертов, которые считают ее слишком ограниченной, чтобы быть здоровой или устойчивой.
💡 Общий рейтинг: 2,4/5 💡 Потеря веса: 2,6/5 💡 Влияние на здоровье: 2,6/5
№34 Кето диета
Кето диета предлагает потерю веса путем сжигания жира. По словам сторонников кето, сокращая потребляемые углеводы, и замещая их жирами, вы благополучно переходите в состояние кетоза. Именно тогда организм расщепляет как диетический, так и накопленный жир на вещества, называемые кетонами. Следовательно, получение энергии теперь зависит от жиров, а не от сахара.
Кето диета имеет свои корни в многолетней терапевтической кетогенной диете. Клиническая кетогенная диета используется в неврологической медицине. В основном, для уменьшения трудно контролируемых судорог у детей. Исследования также показывают возможные преимущества при других состояниях мозга, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Медицинское сообщество отмечает высокий общественный интерес к кето. Помимо потери веса, были хорошие результаты для лечения диабета с улучшенной чувствительностью к инсулину. На данный момент, исследований пока мало и они продолжаются. Больше о диете…
💡 Общий рейтинг: 2/5 💡 Потеря веса: 3/5 💡 Влияние на здоровье: 1,8/5
№35 Диета Дюкана
Эта диета основана на теории, что подсчет калорий не является ключом к потере веса. Главную роль в этом играет белок. Для того, чтобы переварить белковую пищу требуется много времени и работы. К тому же, белок имеет мало калорий на каждый грамм пищи по сравнению с высокоуглеводными продуктами. Как правило, углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Поэтому. их ограничение заставляет организм обращаться к альтернативному топливу – накопленному жиру. Следуя диете Дукана, требуется пройти четыре этапа. Первый – чисто белковый, последний – практически обычное питание с одним белковым днем в неделю. В промежуточных этапах белковая пищи постепенно разбавляется разнообразной пищей. Дойдя до четвертого этапа подразумевается, что вы будете придерживаться его всю оставшуюся жизнь.
💡 Общий рейтинг: 1,9/5 💡 Потеря веса: 2,5/5 💡 Влияние на здоровье: 2/5
Вы можете сравнить рейтинги диет 2020 и 2019 годов. Какими диеты были признаны лучшими год назад читайте в этой статье.
В статье использовался обзор журнала U.S.News.
0 0 голос
Рейтинг статьи
Как похудеть? 7 эффективных диет к лету
Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.Средиземноморская
Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.
В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.
Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty
Диета АткинсаЭту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.
На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.
На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.
Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.
За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd
Весенняя
За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.
В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа.
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.
Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.
Любимая
Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.
Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.
Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.
Гречневая
Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.
Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.
При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.
Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches
Английская
Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.
Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона.
В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.
Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15
Диета Дюкана
Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости.
Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.
На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91
10 лучших диетических планов для похудания, устойчивости и здоровья
Вы слышали это раньше и услышите снова: лучшие диеты — это не просто диеты, это образ жизни. Не существует быстрых решений для устойчивой потери веса и долгосрочного здоровья. Вы должны придерживаться этого, чтобы фунты не прилипли снова.
Но некоторые диеты и планы упражнений затмевают другие, когда дело доходит до пользы для здоровья и того, насколько легко им следовать. Вот планы на 10 фунтов стерлингов, о которых стоит задуматься.
Физические упражнения не включены
Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, и она может ускорить ваши усилия по снижению веса.
Хотя упражнения не включены в следующие планы диеты, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует среднему взрослому человеку уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности или от 75 до 150 минут интенсивной аэробной активности в неделю для общего состояния здоровья. .
И не забывайте силовые тренировки. Сухая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому время от времени сгибайтесь.
Старайтесь проводить две силовые тренировки в разные дни недели, которые нацелены на все ваши основные группы мышц, и выполняйте как минимум 1 или 2 подхода по 12-15 повторений.
Осознанное питание, также известное как «осознанное питание», означает именно это: осознание того, что вы кладете в рот. Идея состоит в том, чтобы больше присутствовать во время еды и больше осознавать, как еда влияет на вас.
Как это работает
Осознанное питание — это довольно просто, но это не значит, что это легко.Осознанное питание означает отказ от привычек, которые не отвечают вашим потребностям — например, обедать за рабочим столом или перекусить во время просмотра любимого сериала.
Что касается этой «диеты», применяются ваши стандартные правила здорового питания (много фруктов, овощей, нежирного белка и необработанных злаков), но это больше примерно , как вы едите, , чем то, что вы едите.
Начните с меньших порций и ешьте медленно, не отвлекаясь, чтобы вы могли следить за естественными сигналами голода своего тела и прекращать есть до того, как насытились.Те же правила применяются независимо от того, едите ли вы салат или бургер. Приятного аппетита!
Преимущества потери веса
Исследования показывают, что если вы боролись с перееданием или эмоциональным перееданием, осознанное питание может помочь уменьшить это поведение, а также может привести к некоторой потере веса, не требуя от вас соблюдения каких-либо странных правил.
Поскольку нет никакого планирования меню или ограничений, вы можете практиковать осознанное питание в любых обстоятельствах, даже если вы обедаете вне дома или в отпуске.
Но если переедание или другие проблемы с едой мешают вашей жизни, решение этих проблем и восстановление ваших отношений с едой сейчас важнее, чем попытки похудеть.
Не бойтесь просить о помощи, если считаете, что она вам нужна. Поговорите со своим врачом — они свяжут вас с профессионалом в области психического здоровья, который поможет вам найти правильный подход, чтобы снова примириться с едой.
Другие преимуществаУстановление более регулярных привычек питания и возможное снижение веса — не единственные преимущества осознанного питания. Такой подход к еде может творить чудеса и с вашей головой.
Улучшение психического здоровья и снижение тревожности
Диеты могут вызвать чувство вины и разочарования, особенно когда вы «облажались».«Когда вы ограничены определенной едой, перекус или нарушение привычного распорядка могут вызвать излишнюю тревогу. При осознанном питании единственное, чего нет в меню, — это негативные чувства, связанные с едой и диетой. Очень вкусно!
Оборотная сторонаЕсли не считать основных проблем со здоровьем, в разумном питании действительно нет недостатка, хотя некоторым людям может быть легче следовать плану с конкретными правилами о том, что и когда вы должны есть.
Узнайте больше о внимательном питании здесь.
Прерывистое голодание (ПГ) стало чрезвычайно популярным методом диеты в последние годы. С IF дело не столько в том, что и как вы едите, сколько в , когда вы едите .
Как это работает
Несмотря на то, что слово «пост» может означать, ЕСЛИ это , а не о голодании. Вместо этого вы поститесь относительно короткими интервалами — будь то от 14 до 16 часов в день или один 24-часовой пост два раза в неделю.
Преимущества потери веса
Наиболее очевидная причина, по которой IF работает, заключается в том, что люди, как правило, едят меньше, когда ограничиваются определенным интервалом.Прошли те времена, когда можно было перекусить поздно вечером. Было также доказано, что IF вызывает различные гормональные реакции, которые еще больше облегчают похудание.
Другие преимуществаПомимо того, что IF помогает подтолкнуть это число вниз по шкале, у IF есть и другие потенциальные преимущества. Исследования показывают, что короткие периоды голодания могут дать вам преимущество в сжигании жира по сравнению с традиционными диетами и даже могут помочь вам прожить дольше.
Обратная сторона
Если у вас есть проблемы со здоровьем, например, тяжелый диабет или гипогликемия, IF может вам не подойти.Если вас соблазняет эта идея, но вы не знаете, как она может повлиять на ваше здоровье, сначала обратитесь к врачу.
IF также может привести к нездоровой фиксации на поведении по контролю веса и сдерживать спонтанные планы или просто наслаждение едой. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, ЕСЛИ, как и многие другие ограничительные диеты, может спровоцировать рецидив. Проще говоря, IF не для всех.
Кето диеты (сокращенно от «кетогенной») — это диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов, мало чем отличающиеся от диеты Аткинса, которую вы, возможно, помните.Режимы кето ограничивают потребление углеводов до 20-50 граммов в день.
Как это работаетНе вдаваясь слишком много в биологические особенности, сокращение углеводов до минимума заставляет ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.
Преимущества потери веса
Хотя это может быть не для всех, кето-диета может быть эффективной для похудания, особенно вначале. Поскольку углеводы удерживают воду в вашем теле, вы, вероятно, потеряете значительное количество воды в первую или две недели, и это может быть просто мотивацией, которая вам нужна для продолжения.
Другие преимуществаДоказано, что кето-диета не только увеличивает потенциал сжигания жира, но и снижает аппетит. Кроме того, упор на белок помогает сохранить мышечную массу, что, в свою очередь, помогает защитить ваш метаболизм.
Оборотная сторонаКето-диеты могут показаться агрессивным подходом, если вы привыкли к более разнообразному питанию, и они не являются самым рациональным вариантом — по крайней мере, в их самой строгой форме. Некоторые эксперты также предполагают, что длительная кето-диета может быть не самым лучшим выбором для здоровья.
Плюс, хотя кето может быть эффективным в краткосрочной перспективе, недавние исследования показывают, что долгосрочные результаты похудания людей, сидящих на кето-диете, не сильно отличаются от результатов людей, которые выбирают здоровую диету с низким содержанием жиров.
Диета DASH ориентирована на обычных подозреваемых — овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирное мясо — но она была специально разработана для борьбы с гипертонией (высоким кровяным давлением) и снижения риска сердечных заболеваний. DASH означает «диетические подходы к борьбе с гипертонией».”
Как это работает
Диета DASH была создана по образцу вегетарианской диеты, поскольку люди, употребляющие растения, обычно не имеют высокого кровяного давления. Он поощряет употребление нежирных источников белка, таких как рыба, бобы и курица; снижение потребления красного мяса; и ограничение соли от чайной ложки до 1 чайной ложки в день.
И вы вряд ли почувствуете себя обделенным на этой диете, поскольку она также включает две или три порции жиров и масел в день (например, оливковое масло, сливочное масло или майонез) и до пяти порций сладостей в неделю.
Преимущества потери веса
Диета DASH не была разработана для похудания, но многие участники DASH худеют, даже не пытаясь. Это имеет смысл, потому что артериальное давление и вес имеют тенденцию увеличиваться или уменьшаться одновременно, поэтому потеря веса также имеет тенденцию к снижению артериального давления.
Диета DASH, безусловно, является здоровым способом питания, но если ваша цель — похудеть, вам все равно, вероятно, придется расходовать больше энергии, чем вы потребляете. Программа включает в себя рекомендации по здоровому образу жизни как важный фактор.
Другие преимущества
Помимо снижения артериального давления и, возможно, числа на шкале, диета DASH имеет и другие примечательные преимущества для здоровья:
- Полезно для сердца: В исследовании 2013 года диета, аналогичная диете DASH снизил риск инсульта у участников на 19 процентов, а риск сердечных заболеваний — на 20 процентов.
- Метаболический синдром исчез! Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, диета DASH снижает шансы женщин на развитие метаболического синдрома на 81 процент.
- Да, диабет: DASH улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск диабета 2 типа.
- Снизьте риск рака: Некоторые исследования показывают, что у DASHers снижен риск определенных видов рака, включая рак груди и колоректальный рак.
Обратная сторона
Хотя диета DASH хороша для многих вещей, включая здоровье почек, она , а не , подходит для людей, находящихся на диализе почек. Как отмечает Национальный фонд почек, диализным пациентам требуется особая диета, и они должны обсудить свои потребности в питании с зарегистрированным диетологом.
Кроме того, при обеде вне дома может быть трудно удержать очень низкое потребление соли.
Средиземноморская диета основана на здоровых (и вкусных) традиционных способах питания, характерных для средиземноморского региона — Греции, Италии, Франции и Испании. Ох-ла-ла , действительно.
Как это работает
Вместо подсчета калорий, что может быть настоящей болью, средиземноморская диета фокусируется на определенных типах продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобовые, семена, полезные жиры и цельнозерновые продукты.Хумус, кто-нибудь?
Пищевые продукты с высокой степенью переработки (включая обработанную муку), красное мясо и сладкие лакомства не приветствуются. Некоторые спирты, например красное вино, вполне приемлемы в умеренных количествах. Приветствую вас!
Преимущества потери веса
Если низкоуглеводная диета вам не по вкусу, вам будет приятно, что средиземноморская диета может быть столь же эффективной для похудения: исследование 2015 года показало, что люди, сидящие на средиземноморской диете, теряют до 22 фунтов за год . Эта диета также поможет избавиться от жира на животе, если это ваша цель.
Другие преимущества
Помимо того, что средиземноморская диета совершенно вкусна, она включает в себя «шведский стол» с полезными для здоровья свойствами, не имеющими ничего общего с весами.
Здоровье сердца? Проверять. Снижаете риск метаболического синдрома и диабета 2 типа? Проверить и проверить. Уменьшение воспаления? Вы делаете ставку.
Обратная сторонаСредиземноморская диета делает упор на необработанные продукты, богатые питательными веществами, которые могут быть немного дороже. Некоторым может показаться, что выбор продуктов питания ограничен или им трудно придерживаться.Кроме того, разрешенный в средиземноморской диете алкоголь, конечно, не подходит для беременных.
Если вы просыпаетесь в прекрасном настроении, но в течение дня у вас есть серьезные проблемы с желудком, этот план может быть для вас. FODMAP — это тип углеводов, содержащихся в бобах и пшенице, которые некоторые люди плохо переваривают.
FODMAP — это сокращение от «ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы». Поговорим о полном глотке. Некоторые распространенные FODMAP, о которых вы, возможно, слышали, — это лактоза и фруктоза.
Как это работает
Диеты с низким содержанием FODMAP ограничивают потребление этих вредных для пищеварения короткоцепочечных углеводов. Таким образом, вы можете попрощаться с молоком (твердые сыры и масло — в порядке), кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, искусственными подсластителями, пшеницей, некоторыми фруктами и овощами, некоторыми бобами и чечевицей.
Преимущества потери веса
Диеты с низким содержанием FODMAP не предназначены для похудания, но это может произойти. Уменьшение количества углеводов может привести к похуданию.Но эти диеты чаще всего используются для лечения различных проблем с пищеварением.
При этом меньший вздутие живота и улучшение общего самочувствия могут быть единственной «потерей веса», в которой вы нуждаетесь (и определенно облегчением ваших плеч).
Другие преимущества
Если у вас проблемы с перевариванием FODMAP, исключение их из своего рациона может уменьшить возникновение газов, запоров, диареи, вздутия живота и боли в желудке.
Было обнаружено, что диета с низким содержанием FODMAP помогает облегчить симптомы примерно у 75 процентов людей с заболеванием раздраженного кишечника (ВЗК) и кажется особенно многообещающей для тех, кто страдает язвенным колитом.Это также может облегчить кислотный рефлюкс.
Если у вас позади проблемы с пищеварением, вы также можете испытать психологический подъем и снижение тревожности.
Обратная сторона
Диеты с низким содержанием FODMAP могут быть особенно ограничительными, особенно если вы следуете протоколу исключения (т. Е. Сразу исключаете всех потенциальных нарушителей, чтобы увидеть, какие из них вызывают у вас симптомы).
Сокращение продуктов животного происхождения помогло многим людям похудеть, и вам не обязательно становиться полноценным веганом, чтобы придерживаться более растительной диеты.
Вы можете выбрать менее интенсивный вегетарианский режим или просто сократить потребление определенных белков животного происхождения. И да, это может просто помочь вам похудеть.
Как это работает
Когда дело доходит до еды на растительной основе, есть четыре основных подхода на выбор:
- Веганский: вообще никаких продуктов животного происхождения (это означает отсутствие меда, молочных продуктов или яиц)
- Ово-вегетарианские : яиц можно, но все остальные продукты животного происхождения исключены из меню
- Лакто-ово-вегетарианские : да, яйца и молочные продукты; нет для всех других белков животного происхождения
- Лактовегетарианцы : нет яиц, мяса, птицы или рыбы, но молочные продукты — в порядке
Польза от потери веса
Хотя употребление большего количества растительной пищи обещает хорошее здоровье преимущества (подробнее о них ниже), некоторым людям легче похудеть на растительной диете, чем другим.
Другие преимущества
Рациональные вегетарианские диеты доказали свою эффективность в лечении и профилактике ряда заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Более того, было обнаружено, что они снижают риск рака. В частности, было обнаружено, что отказ от красного мяса защищает от колоректального рака.
Обратная сторона
Если у вас дефицит железа или витамина B-12, отказ от всех продуктов животного происхождения может быть не в ваших интересах.А потенциальная нехватка белка может вызвать чувство голода.
Когда дело доходит до похудения, в вегетарианской диете нет ничего волшебного. Независимо от того, едите ли вы продукты животного происхождения, переусердствуете с порциями или откажитесь от ветчины на крахмале и сахаре, вы, вероятно, не похудеете.
Палеодиета стала бешено популярной в последние годы. Чтобы перейти на палео, вам придется вернуться в прошлое и отказаться от всех обработанных продуктов.
Как это работает
Палеодиета была разработана, чтобы напоминать пищевые привычки наших предков-охотников-собирателей до появления таких вещей, как мукомольные мельницы.Хотя мы не можем быть уверены в том, что они ели, вы можете быть уверены, что выпечки и жареных блюд в меню не было.
Запрещены также некоторые другие продукты, которые считаются в целом полезными для здоровья. Основные продукты, которых следует избегать, — это обработанные пищевые продукты, сахар, зерновые, большинство молочных продуктов, растительные масла, маргарин, трансжиры, безалкогольные напитки и искусственные подсластители.
Преимущества потери веса
Ряд исследований показали, что палеодиета эффективна для похудания. В одном исследовании участники потеряли в среднем 5 фунтов за 3 недели.Другое исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что средняя потеря веса составляет почти 10 фунтов за 5 недель, а также заметное уменьшение жира в печени.
Но в долгосрочной перспективе палеодиета может не дать значительного преимущества в потере веса. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить результаты Палео с результатами других диет для похудения.
Другие преимущества
Палеодиета может помочь вам больше, чем просто избавиться от лишнего веса. Также было обнаружено, что он снижает кровяное давление, повышает толерантность к глюкозе и улучшает холестерин и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Оборотная сторона
Перекусить или съесть что-нибудь в дороге не всегда легко, если обработанные продукты не подходят. И, в зависимости от ваших обычных привычек, покупка только цельных необработанных продуктов может стоить немалых денег.
Низкожировые диеты стали популярнее, а наука уже не поддерживает такие позиции, как раньше. При этом сокращение количества жира сэкономит вам немало калорий.
Как это работает
Вообще говоря, соблюдение диеты с низким содержанием жиров означает получение не более 30 процентов калорий из жиров. Очень Режимы с низким содержанием жира рекомендуют не более 10-15 процентов.
Преимущества потери веса
Жир содержит 9 калорий на грамм, тогда как углеводы и белок содержат только 4, поэтому сокращение количества жира часто приводит к дефициту калорий и потере веса. В условиях строгого контроля диеты с низким содержанием жиров оказываются столь же эффективными для похудания, как и режимы с низким содержанием углеводов.
Важно понимать, что многие из наших любимых продуктов, богатых углеводами, также богаты жирами (десерты, пицца, паста и т. Д.)), поэтому сокращение количества углеводов может привести к снижению потребления жиров в качестве побочного преимущества.
Другие преимуществаВ свое время насыщенные жиры считались заклятым врагом здоровья сердца. Хотя сегодня, похоже, это не так, но замена насыщенных жиров противовоспалительными полиненасыщенными жирами действительно улучшает здоровье сердца.
Обратная сторона
По сравнению с низкоуглеводными диетами, которые могут помочь вам почувствовать себя сытым и побороть тягу к еде, низкожировые диеты, похоже, не обладают этими преимуществами, и поэтому их труднее придерживаться.Кроме того, отказ от жира может побудить вас использовать менее полезные для здоровья продукты, такие как рафинированный сахар и углеводы.
Исследование 2007 года показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, сообщают о меньшем голоде и лучшем настроении, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров. Другими словами, диета с низким содержанием жиров может вызвать у вас чувство голода.
Начав свою скромную деятельность в 1963 году в Квинсе, штат Нью-Йорк, основательнице компании Джин Нидетч, программа Weight Watchers стала одной из самых популярных программ по снижению веса в мире.
Как это работает
Диета весонаблюдателей основана на системе, которая присваивает баллы еде — более здоровая пища имеет меньшее количество баллов, чем менее здоровая. Каждому «члену» службы Weight Watchers начисляется определенное количество баллов в день в зависимости от их возраста, пола, роста и целей по снижению веса.
В последние годы диетологи реформировали свою систему начисления баллов, отдав предпочтение постным продуктам с высоким содержанием белка. Например, такие продукты, как яйца, рыба, йогурт и куриная грудка без кожи, имеют нулевую балльную оценку и могут быть съедены обильно.
Преимущества потери веса
Исследования показали, что Weight Watchers — эффективная программа для последовательной долгосрочной потери веса и поддержания веса. Снижение веса не обязательно происходит быстро, но кажется, что килограммы сбрасываются и остаются стабильными.
Другие преимущества
Несмотря на отсутствие ограничений на определенные группы продуктов питания и круглосуточную поддержку программы, многие считают, что диетологам легче придерживаться, чем другим диетам. Кроме того, он легко адаптируется к пищевой непереносимости и предпочтениям.Есть также планы, разработанные для людей с диабетом.
Недостаток
Weight Watchers не является бесплатным, так что вот оно. Кроме того, некоторые люди могут найти отслеживание своих точек утомительным, разочаровывающим или утомительным занятием. Если вы боретесь с умеренностью в отношении определенных продуктов, вам может быть полезна более строгая программа, которая полностью исключает их.
Лучшая диета для похудения | 22 самых популярных диеты 2020 года в Google
Введите «лучшие диеты для похудения» или «лучшие диеты для похудения» в Google, и он должным образом отправит более 310 миллионов результатов.Это очень важно, особенно когда есть страницы за страницами с противоречивой информацией и множеством несколько шатких научных данных. И если вы пытаетесь хорошо похудеть, сбросить лишний вес или избавиться от жира на животе, даже безопасным и устойчивым способом, это может быть совершенно разочаровывающим.
Итак, вместо того, чтобы нервничать из-за того, что вы должны вкладывать в свое тело — не говоря уже о бесчисленных приложениях для подсчета калорий, — вместо этого обратитесь к советам экспертов.
Что означает слово «диета»?
Давайте уточним: «диета» не означает ограничение или исключение целых групп продуктов.Истинное значение этого слова — «виды пищи, которые обычно ест человек, животное или сообщество» — в основном, то, что вы регулярно кладете в рот, — ни больше ни меньше.
Но, со временем, слово пришло для описания еды в меньших количествах или вырезания целых рядов с едой, чтобы похудеть, — то, что для многих людей выдает огромную волну в движении к инклюзивности женского тела.
«В Women’s Health мы никогда не уклоняемся от важных тем просто потому, что они непростые или противоречивые», — говорит главный редактор журнала WH Клэр Сандерсон.«Избыточный жир пагубно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье. Нельзя отрицать, что мы живем в условиях эпидемии ожирения в Великобритании, где две трети населения Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением, а наши дети становятся толще.
«По данным NHS, более 1 из 5 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением, когда они идут в школу, и каждый третий ребенок имеет избыточный вес или ожирение к моменту окончания начальной школы. Ни одна из этих статистических данных не делает чтение приятным.
Но дело не всегда так однозначно: «Согласно расчету ИМТ, у меня пограничный избыточный вес, но я почти не пью, ограничиваю потребление сахара, ем здоровую, в основном растительную диету и занимаюсь спортом. пять раз в неделю. Поэтому само собой разумеется, что вы можете превзойти стандартное широко распространенное представление о том, как выглядит спортивная фигура, и при этом оставаться здоровым ».
Однако, если ваш вес отрицательно сказывается на вашем здоровье. Если наличие лишнего жира мешает вам заниматься обычными делами, если это делает жизнь менее приятной, если увеличивает риск проблем со здоровьем, то, вероятно, пора действовать.
Итак, прежде чем убирать шкафы и пополнять запасы á la [вставьте имя знаменитости], возьмите пять, узнайте о различных преимуществах для здоровья различных способов питания и, в конечном итоге, хорошо похудейте.
Есть ли время, когда вы не должны пытаться сидеть на диете?
Коронавирус и изоляция — наши новые реалии, и это неудивительно. Что может быть новых новостей , так это то, что болезнь, недомогание и стресс — все это факторы, которые следует учитывать при попытке похудеть: A.К.А. Если вы заболели, вам действительно нужно дать своему телу возможность полностью восстановиться, прежде чем вы даже подумаете о сокращении дефицита калорий, и эта цифра увеличивается вдвое, если симптомы все еще проявляются.
«Во время и после инфекции потребности организма в энергии и питании увеличиваются», — объясняет терапевт, доктор Фолуша Олуваджана. Во-первых, высокая температура увеличивает скорость обмена веществ в организме и, следовательно, сжигает больше калорий.
«Во-вторых, для эффективной борьбы с инфекцией и поддержки восстановления и восстановления клеток организму необходимы дополнительные калории и питательные вещества, особенно белок и различные витамины.Дефицит калорий снижает доступ вашего организма к этим калориям », — говорит она.
К этому следует добавить тот факт, что во время диеты разнообразие продуктов питания может снизиться (поднимите руку, если диета когда-либо означала курицу и брокколи на повторении) означает, что вашему организму не хватает нужных уровней витаминов и минералов: Нет хорошо.
Лучший совет доктора Олуваджаны? «Если у вас есть инфекция или вы подвержены риску заражения, сосредоточьтесь на поддержании адекватной и разнообразной здоровой диеты для поддержки вашей иммунной системы, а не на ее ограничении.’
Это нам сказали.
Какая диета лучше всего подходит для похудения?Чтобы определить, что является здоровым и экологически безопасным, WH обратился к экспертам, чтобы отсортировать утверждения от выгод.
Римма Бондаренко
1. Диета ПегановЧто вы получите, если скрестите пещерного человека с веганом? Неплохая шутка, но диета Пегана. Сочетание веганской (растительной) и палеодиеты (если пещерный человек ее не ел, то и вы не можете) диеты, она обеспечивает все антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры, которых вы ожидаете от растительной диеты, со всеми протеин плотоядного.
Типичное блюдо: Цыпленок-гриль с пятицветным салатом.
Что говорит защитник диеты: Детище доктора Марка Хаймана, он придумал эту концепцию после того, как во время панельной беседы оказался зажатым между веганом и палео-защитником. «Лучшие варианты обеих диет заложены в основу: ешьте настоящую, цельную пищу», — говорит он.
Комментарий эксперта: «У этой диеты много положительных моментов — мы знаем, что цельнозерновые продукты полезны для сердца и являются важным источником клетчатки», — говорит диетолог Прия Тью.«Но он также исключает глютен и ограничивает потребление всех злаков, что делает его неустойчивым в долгосрочной перспективе».
WH Вердикт: Хотя он вряд ли будет популярен среди тех, кто выбрал растительный образ жизни по этическим соображениям. , принцип есть настоящая, цельная пища здорова. А сочетание двух способов питания, безусловно, облегчает получение достаточного количества белка и жизненно важных питательных веществ. Но это все еще довольно ограничительно, поэтому проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы не подвержены риску дефицита питательных веществ.
Поднимите слово: Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для питания или здоровья».
Марракеш
2. Средиземноморская диетаПаста, рыба, оливковое масло. Mamma Mia! Средиземноморская диета называется так, потому что она включает в себя привычки здорового образа жизни из стран, граничащих с Средиземноморьем, таких как Италия, Испания и Греция. Он неизменно возглавляет список диет, рекомендованных западной медициной, и аналогичен руководству Eatwell Public Health England.
Типичное блюдо: Жареная рыба с коричневым рисом и овощами
Что говорят сторонники диеты: «Ключевыми компонентами средиземноморской диеты являются много овощей, оливковое масло, жирная рыба и орехи, без калорий. ограничения. Совместите это с сокращением потребления сахара, что традиционно было редкостью в регионе, и вы получите правильную основу средиземноморской диеты. И если вы правильно усвоите основу, вы можете съесть немного того, что вам нравится », — говорит консультант-кардиолог доктор Асим Малхотра.
Что говорит эксперт: «Существует множество доказательств того, что соблюдение MD снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит зарегистрированный диетолог и официальный представитель Британской диетической ассоциации Кирсти Барретт. «Примечательно, что метаанализ рандомизированных контрольных исследований в 2011 году показал, что MD был эффективен для похудания, хотя результаты были лучше, когда диета сочеталась с ограничением энергии и физической активностью. Также было обнаружено, что он снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин) в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов.’
WH вердикт: Диета для гурманов, которая обеспечивает долгосрочные цели в области здоровья, получает наш голос. Еда радуги означает, что вам будет легче достичь ваших микроэлементов питания (витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело). Победа — победа.
Поваренная книга средиземноморской диеты за 30 минут: 101 простой рецепт
Римма Бондаренко
3.FODMAPХотя ваш партнер мог обратить на это ваше внимание с футболкой «Kale 4 lyf», знайте, что FODMAP — это не диета для похудания. Аббревиатура описывает группу короткоцепочечных углеводов (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), при устранении которых улучшаются симптомы у больных СРК, и применять их следует только под наблюдением диетолога.
Типичный прием пищи: Морской окунь с овощами
Что говорит сторонник диеты: «FODMAPS либо медленно всасываются из тонкой кишки, либо не всасываются совсем», — говорит д-р Гибсон, профессор гастроэнтерологии в Университете Монаша. Мельбурн, Австралия, и мозг, стоящий за диетой с низким содержанием FODMAP.«Когда FODMAP попадают в кишечник, где они ферментируются бактериями, это производит газ, а также может вызвать попадание воды в кишечник. Это растягивает стенку кишечника, что стимулирует работу кишечника ».
Комментарий эксперта: «Было несколько случаев, когда врачи общей практики говорили:« У вас СРК, переходите на диету с низким содержанием FODMAP », — говорит доктор Меган Росси (@theguthealthdoctor). «Единственная поддержка, которую они вам предоставят, — это распечатка из Интернета с ограниченным объяснением диеты.В мою практику приходили клиенты, которым давали список из 10 «дружественных» продуктов для выживания, которые опасны с точки зрения питания ».
WH Вердикт: В то время как исследования показывают, что диета с низким содержанием FODMAP является приемлемой. эффективен при лечении симптомов СРК, он также связан с расстройством пищевого поведения, и его следует проводить только под наблюдением профессионала.
Полная диета с низким содержанием FODMAP
lacaosa
4.Диета ДуброуДумайте об этом как о прерывистом голодании 2.0 (например, голодание для похудания) — только немного сложнее. Готовый? Поехали. Есть три окна: одно для начала работы, второе для достижения желаемого веса и план обслуживания. Вы едите в пределах 12-часового, 14-часового или 16-часового окна, в зависимости от того, в какой фазе вы находитесь. Но то, что вы едите, тоже имеет значение. «Зеленые» списки продуктов меняются с каждой фазой. Все еще там?
Типичный прием пищи: Зависит от того, на какой фазе вы находитесь.А сколько сейчас времени. Но углеводы с высоким содержанием клетчатки, нежирный белок, фрукты и овощи — ваши друзья.
Что говорит защитник диеты: «В отличие от кето-диеты, которая направлена на то, чтобы привести вас к кетогенному состоянию с использованием жира в качестве топлива, что, на мой взгляд, не является здоровым и устойчивым, интервальное питание помогает вам войти в состояние сжигания жира, которое приводит к увеличению энергии и обновлению клеток — процесс, называемый аутофагией, фазой поедания токсинов », — говорит Терри Даброу, мозг, стоящий за движением пищи.
Комментарий эксперта: «Основываясь на прерывистом голодании, этот стиль диеты имеет некоторые свидетельства того, что он может работать для некоторых людей. Но она определенно подойдет не всем, и начальная стадия будет интенсивной ».
WH Вердикт: Предупреждение — диета Даброу — это пища для пары реалити-шоу из США Хизер и Терри (она играет главную роль в фильме« Диета Даброу » Настоящие домохозяйки округа Ориндж »; он пластический хирург, снимающийся в шоу под названием« Испорченный »). Это не было разработано экспертами по питанию и оформлено как «диета», а не как устойчивый план питания на всю жизнь. Избегайте.
Весонаблюдатели
5. WW
Весонаблюдателей — диеты, которой придерживалась ваша няня, больше нет. В 2018 году компания претерпела ребрендинг: новый бренд WW стал сигналом перехода от диеты к оздоровительной сфере. WW теперь означает «хорошее самочувствие». «Мы не относимся к диетам», — сообщил WH сотрудник пресс-службы.«Это изменение образа жизни — программа здорового образа жизни, которая включает в себя питание, активность и образ мышления».
Что касается вещества, оно дает результаты уже давно, но ребрендинг включает «Wellness Wins» — награды за небольшое позитивное поведение доказано, что они приводят к более здоровым привычкам, а также FitPoints — система, разработанная для поощрения выбора занятий на основе того, что окажет на вас наибольшее влияние на здоровье.
Обычное блюдо: Если у вас есть баллы, вы можете его съесть.
Что говорит защитник диеты: «Мы стремимся всегда быть лучшей программой управления весом на планете, но теперь мы вкладываем наши десятилетия знаний и опыта в области поведенческой науки для выполнения еще более важной миссии», говорит Минди Гроссман, президент и главный исполнительный директор WW. «Мы становимся мировым партнером в области велнеса. Неважно, какова ваша цель — похудеть, питаться более здоровой пищей, больше двигаться, развить позитивный настрой или все вышеперечисленное — мы предоставим научно обоснованные решения, которые впишутся в жизнь людей.
Комментарий эксперта: «Хотя здорово, что WW рассматривают целостный подход, я бы предпочел уделять больше внимания образованию в области питания и обучению навыкам приготовления пищи и размерам порций», — говорит Тью. «Мы должны побуждать людей настраиваться на их внутренние сигналы голода, жажды и сытости, а также сосредотачиваться на здоровье в целом».
WH вердикт: Это все еще диета под любым другим названием, но она поддерживает Весонаблюдатели за признание того, что здоровье — это не только «вес».Новая платформа действительно учитывает все аспекты хорошего самочувствия. А благодаря планам сотрудничать с Alexa и Google Assistant, чтобы отслеживать ваш прогресс, WW может стать к 2020 году тем же, чем были Weight Watchers в начале нулевых.
Новая поваренная книга для весонаблюдателей 2020
Евгений Мымрин
6. Диета плотоядныхПлан, основанный исключительно на растениях.Мы шутим. Как следует из названия, все дело в мясе и других продуктах животного происхождения. Вкратце: это анти-веганская диета.
Типичный прием пищи: Стейк
Что говорит защитник диеты: Спорный канадский психолог Джордан Петерсон — его фанат, который считает, что диета излечивает различные недуги его дочери, от ювенильного артрита до депрессии. Но популяризировал ее Шон Бейкер, автор книги с метко названным «Диета для хищников», в которой он описывает диету как «революционную, ломающую парадигму стратегию питания, которая берет современную теорию питания и бросает ее с ног на голову».
Что говорит эксперт: «Абсолютно несбалансированная диета. Многочисленные исследования фруктов и овощей показывают их важность для поддержания здоровья организма. Имея данные о пользе для здоровья сердца, рака и кишечника, зачем вам их отказываться? »
WH Вердикт: Этика в сторону, план питания, при котором ваше пятидневное питание не поощряется, не для нас .
fcafotodigital
7.Carb CyclingЭтот делает то, что написано на жестяной банке: вы меняете углеводы от одного дня к другому. В дни тренировок вы едите больше, а в дни отдыха — меньше. Это одно из направлений круговорота питательных веществ — планирование потребления углеводов в зависимости от тренировок.
Типичное блюдо: В день с высоким содержанием углеводов это паста из цельнозерновой муки с курицей. В день с низким содержанием углеводов это рыба на гриле со спаржей
Что говорит защитник диеты: «По сути, это означает увеличение и уменьшение потребления углеводов в соответствии с уровнем вашей активности», — объясняет диетолог Лиам Холмс (phnutrition.co.uk). Он использует принципы распределения питательных веществ, чтобы подтянуть элитных спортсменов и энтузиастов кроссфита к максимальной поджарости перед соревнованиями. «Организм работает усерднее, когда в нем нет углеводов в качестве топлива, поэтому он учится более эффективно сжигать топливо, когда оно есть».
Что говорит эксперт: «Это то, что используется для спортсменов в рамках своих тренировок. Хотя это может привести к потере веса, углеводы являются источником энергии для организма, и их ограничение может привести к головным болям, усталости и трудностям с концентрацией внимания.Вам будет лучше определить уровень углеводов, необходимый вашему организму, если вы будете есть нормальные порции и сбалансировать все группы продуктов ».
WH Вердикт: Цикл углеводов основан на принципах спортивного питания, поэтому, если вы Если вы достаточно тренируетесь, чтобы обеспечить тщательный подход к питанию, то, вероятно, это не для вас.
Клаудиа Тотир
8. Dr Gundry DietДиета, которая сделала «лектины» широко распространенными — растительный / веганский белок, содержащийся в бобовых (чечевица и фасоль), пасленовых овощах (помидоры, картофель и баклажаны), яйца и крупы.Человек, который популяризировал диету без лектинов, доктор Стивен Гандри, описывает их как «токсичные». В своей книге «Парадокс растений», которая представила массам образ жизни без лектинов, он называет их источником современных заболеваний, от ожирения до желудочно-кишечных расстройств.
Типичная еда: Мясо, выращенное на пастбищах, со спаржей
Что говорит защитник диеты: Келли Кларксон — фанатка, утверждая, что это помогло ей похудеть и облегчило симптомы ее аутоиммунного заболевания.
Комментарий эксперта: «Хотя некоторым людям трудно переваривать лектины, это не означает, что нам всем нужно перестать их есть», — говорит Тью. «Именно здесь работа с хорошо квалифицированным диетологом или диетологом может помочь вам определить, какие продукты может переносить ваше тело, а какие могут быть вам не подходящими».
WH Вердикт: Не все лектины созданы равными, и исследования в их воздействие на организм продолжается. Фактически, на сегодняшний день нет исследований на людях, связывающих пищевые лектины с вредным иммунным ответом у здоровых людей.Безлектиновая диета также чрезвычайно ограничительна: список продуктов, которые вы не можете есть, читают как типичный список покупок для среднего гурмана, заботящегося о питании, что делает его неустойчивым и подвергает вас риску дефицита питательных веществ.
erdikocak
9. Прерывистое голоданиеДиета 5: 2 (диета «пять-два»), по сути, вы едите то, что хотите, в течение пяти дней. Быстро для двух других.Звучит просто. Но попробуйте сказать это кому-нибудь после «обеда» в постный день. Для женщин постный день означает употребление 500 калорий (600 для мужчин).
Типичный прием пищи: Рыбный пирог со спаржей и яйцом-пашот
Что говорит защитник диеты: Майкл Мосли, ученый, стоящий за 5: 2, утверждает, что женщины будут терять 1 фунт в неделю, а также будут видеть снижение холестерина. уровни, более низкое кровяное давление и чувствительность к инсулину.
Комментарий эксперта: «Более 50 лет назад исследователи поняли, что им не нужно ограничивать энергию каждый день, и они все же получили защитный эффект.Было показано, что у животных эти диеты уменьшают висцеральный жир, окислительный стресс и уменьшают пролиферацию клеток, которая участвует в развитии рака. Модели, которые использовались на людях, представляли собой два последовательных дня с 650 ккал, затем пять дней после нормальной здоровой диеты по сравнению с здоровой медицинской диетой в 1500 ккал.
Это исследование показало, что потеря веса была немного больше в группе, голодавшей в течение двух дней, по сравнению с другой группой. Стоит отметить, что участникам этих исследований была оказана огромная поддержка, чего бы не произошло, если бы вы просто взяли в руки книгу о диете 5: 2.В целом, на самом деле существует не так много доказательств, и нам нужно больше данных о долгосрочном успехе этих диет ».
Вердикт WH : Жюри все еще остается без решения 5: 2. И опасность заключается в том, что если вы буквально едите все, что хотите в не постные дни, в вашем ежедневном рационе может не хватить питательных веществ в пользу сладких блюд. Но с исследованиями периодического голодания и голодания для снижения веса и многого другого, голодание никуда не денется, хм, , быстро.
Westend61
10. The 16: 8Диета для людей, любящих поесть. Заинтересованы? Так и думал. Как и его родственная диета, 5: 2, это игра в числа. У вас есть восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть, а затем вы голодаете 16 часов.
Типичный обед: Все, что вам нравится. Пока он в вашем окне.
Что говорит защитник диеты: По словам Дэвида Цинченко, автора книги 8-часовая диета , употребление всех приемов пищи в установленные промежутки времени является ключом к потере жира.
«Вырезая восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть сколько душе угодно, вы легко сжигаете жировые запасы своего тела. Наука на самом деле проста: в течение нескольких лет исследователи добивались замечательных результатов по снижению веса у людей, использующих «периодическое голодание». В этом случае пост заключается в том, чтобы есть все, что вы хотите, но не выходя за рамки разумного восьмичасового окна. Это дает вашему организму возможность сжигать жировые запасы для получения необходимой энергии ».
Комментарий эксперта: «Это основано на том же принципе, что и 5: 2, но тот факт, что он не включает подсчет калорий, подсчет макросов или диетических ограничений, является бонусом.Могут быть некоторые преимущества IF в отношении здорового старения, но, опять же, необходимы дополнительные исследования ».
Вердикт WH : Поздний завтрак после обеда и поздний ужин — также известный как суббота. Здесь мы находимся в выигрыше.
БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ
11. Новый АткинсЕсли все это немного напоминает 90-е, то это потому, что в основном это была диета, которая не позволяла Рэйчел из «Друзей» выглядеть, ну, как Рэйчел из «Друзей».Думайте об этом как о версии 20-го века без углеводов до Marbs. К счастью, старая посылка есть столько, сколько вы хотите, если вы не подходите к углеводам, претерпела изменения. В диете Нью-Аткинса углеводы восстанавливаются поэтапно.
Типичное блюдо: Стейк со шпинатом.
Что говорит защитник диеты: «Каждый этап нового плана Аткинса основан на проверенных научных принципах и является полностью безопасным и естественным способом похудеть», — говорит Atkins Nutritionals Inc.«Первый этап — это превращение вашего тела в машину для сжигания жира и начало похудания. Ограничив количество углеводов, которые вы едите примерно до 20 г в день, ваше тело переключит свой основной источник топлива с углеводов на жир ».
Что говорит эксперт: Аткинс приведет к быстрой потере веса, поскольку организм использует все запасы углеводов, как правило, есть у взрослых. Но ограничение углеводов будет означать, что вам может не хватать клетчатки и витаминов группы В, таких как ниацин, тиамин и B6. Помимо отказа от основной группы продуктов питания, Аткинс, как правило, приводит к употреблению большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.’
Вердикт WH : Любая диета, при которой вы должны исключить основную группу продуктов, может создать негативные отношения с едой, не является устойчивой в долгосрочной перспективе или полезной для общего потребления питательных веществ.
Аткинс: правильно питайтесь, а не меньше: ваш личный гид
Westend61
12. Кето-диетаКетогенная диета — кето среди друзей — называется так, потому что она направлена на то, чтобы человек, сидящий на диете, впал в состояние кетоза, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает использовать кетоны. вместо.Кремниевая долина любит диету с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов за ее предполагаемые преимущества для мозга.
Типичный прием пищи: Куриная грудка на гриле с овощами
Что говорит сторонник диеты: «Классическая кето-диета была очень строгой, и в наши дни то, что стало более популярным даже в клинических условиях, называется« Модифицированная кето-диета ». «который более богат белком. И это обычно то, за чем люди следят, чтобы похудеть и получить энергию.Это будет примерно 65-70% жира, 20-30% белка с очень небольшим количеством углеводов, 5-10% », — говорит доктор Доминик Д’агостино, профессор нейрофармакологии в Университете Южной Флориды.
Комментарий эксперта: «Как и в случае с Аткинсом, вы быстро похудеете. Кетогенная диета используется в медицине, но под строгим контролем и в течение определенных периодов времени, поэтому при соответствующей поддержке она может быть безопасной в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Мозг действительно использует глюкозу в качестве предпочтительного топлива, поэтому летаргия «мозгового тумана» является частым побочным эффектом.Вы узнаете, когда ваше тело избавляется от кетонов, по своему дыханию — это известно как «кето-дыхание», и это плохо. Это также может повлиять на вашу способность заниматься спортом из-за нехватки быстро доступной энергии.
Риски носят более долгосрочный характер, например, риск дефицита питательных веществ (витамины С, А, К и В), а также повышенный риск рака кишечника и, возможно, рака груди из-за ограниченного потребления клетчатки. Кетоз обычно не рекомендуется, и это не совсем то состояние, в котором обычно находится тело, но его можно безопасно делать в течение определенного периода времени.’
Вердикт WH : Это могло бы сработать как краткосрочное решение, но съешьте еду со скрытым сахаром, и вы вернетесь к исходной точке. И нам не нравится звук этого кето-дыхания. Нам нравится, чтобы наши диеты были более сбалансированными, меньше постыдными и не требовали соблюдения армейского стиля. Избегайте .
Клаудиа Тотир
13. ПалеодиетаПалеодиета, или палеолит, называется диетой пещерного человека, потому что, если пещерный человек ее не ел, то не можете и вы.В меню представлены продукты, на которые можно охотиться, ловить рыбу или собирать — мясо, рыба, орехи и овощи травного откорма. Исключаются продукты, которые мы потребляем благодаря современному сельскому хозяйству — зерновые, картофель, молочные продукты и (сюрприз) все обработанные продукты.
Типичное блюдо: Шашлык из баранины на гриле с салатом
Что говорит защитник диеты: По словам Робба Вольфа, автора книги The Paleo Solution , Paleo — это «единственный подход к питанию, который работает с вашей генетикой и помогает вам. оставаться стройным, сильным и энергичным.’
Комментарий эксперта: «Палео способствует потреблению свежих ингредиентов по сравнению с соленым обработанным мясом. Он также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что неплохо. Исследования, опубликованные в журнале Nature , показывают, что соблюдение такой диеты может улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и уровень холестерина. Тем не менее, это невероятно ограничительное средство, и отказ от молочных, зерновых и крахмалистых углеводов, скорее всего, приведет к низкому уровню клетчатки, кальция и йода.’
Вердикт WH : Вам может казаться, что вы делаете одолжение своему телу, увеличивая потребление свежих ингредиентов и исключая переработанные продукты, но # сбалансировать это не так.
Kanawa_Studio
14. Скандинавская диетаСоздана в 2004 году группой диетологов, ученых и поваров для управления растущими темпами ожирения и неустойчивыми методами ведения сельского хозяйства в странах Северной Европы, таких как Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия, и Исландия, нордическая диета не предполагает употребления переработанных продуктов и поощряет местных жителей есть то, что они выращивают.Это диета, богатая омега-3, то есть жирной рыбой и маслом канолы.
Типичное блюдо: Лосось с чечевицей
Что говорят сторонники диеты: Скандинавская диета не только сравнима по питанию со знаменитой средиземноморской диетой, но и обеспечивает простой план экологически чистого питания.
Что говорит эксперт: Обычно диетолог Дженна Хоуп говорит, что она видит преимущества долгосрочной диеты, «и как население в целом, мы должны есть больше рыбы, поскольку мы не получаем достаточно омега-3, как в случае с растениями. — диете, вам нужно больше еды, чтобы она была эквивалентна поеданию жирной рыбы два раза в неделю.’
Однако нордическая диета поощряет употребление обезжиренных молочных продуктов, чего Хоуп не одобряет. «При потреблении молочных продуктов, таких как молоко, мы должны употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, поскольку удаление полного жира из продукта приводит к удалению полезных жиров. Когда молочные продукты также с низким содержанием жира, они, как правило, содержат много сахара ».
Вердикт WH : Скандинавская диета, по-видимому, является устойчивой как для планеты, так и для нашего организма, поскольку она поощряет местное питание, в то время как также сократить количество обработанных и сладких закусок.Тем не менее, не забывайте есть нежирные молочные продукты, поскольку это означает сокращение поступления полезных жиров и необходимых питательных веществ для мозга. Обязательно следите за потреблением насыщенных жиров, Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не более 20 г насыщенных жиров в день.
pabradyphoto
15. Диета DASHДиета, снижающая потребление соли, диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH были разработаны для людей с высоким кровяным давлением и для снижения риска сердечных заболеваний.Также считается, что он снижает риск рака и диабета.
Типичное блюдо: Один рогалик из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла.
Что говорит защитник диеты: DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. План питания DASH не требует специальных продуктов и вместо этого предусматривает ежедневные и еженедельные цели в области питания.
Комментарий эксперта: Несмотря на то, что это относительно здоровая диета, «это еще одна диета, которая поощряет использование обезжиренных молочных продуктов, что означает, что вы не усваиваете витамины A, D, E и K.’
‘ Витамин D трудно получить из рациона, но молоко — отличный источник. Когда вы удаляете жир, вы уменьшаете абсорбцию ». Диетолог Дженна Хоуп отмечает, что диета, тем не менее, в значительной степени основана на клетчатке, что очень полезно для здоровья кишечника.
«Я бы порекомендовал его только тем, у кого высокое кровяное давление, по сути, для тех, для кого была создана диета, поскольку отказ от обычных молочных продуктов не является необходимым».
WH Вердикт : шаг вперед в правильном направлении по сокращению излишнего потребления соли или сладких закусок.Однако нет необходимости употреблять только обезжиренные молочные продукты, если врач не указал иное.
Поваренная книга средиземноморской диеты
Клаудиа Тотир
16. Диета Very Fast 800Диета Very Fast 800, созданная доктором Мосли, предназначена для тех, кто пытается быстро похудеть, и требует ежедневного употребления всего 800 калорий.Хотите медленно худеть? Диета Fast 800 («новый 5: 2») предполагает соблюдение средиземноморской диеты в течение пяти дней и сокращение до 800 калорий за два дня.
Типичное блюдо: Салат из кальмаров на гриле
Что говорят сторонники диеты: Для тех, кто хочет сильно похудеть и быстро восстановить свой метаболизм … Было доказано, что [Very Fast 800] помогает люди худеют быстро и удерживают его в кратчайшие сроки.
Что говорит эксперт: «Я бы не рекомендовал эту диету, поскольку она способствует плохому отношению к еде при подсчете калорий», — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Это затем побуждает людей есть обработанные продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием жира, которые не являются экологически безопасными».
WH Вердикт : Несмотря на то, что диета поощряет здоровую средиземноморскую диету, подсчет количества потребляемой пищи и ограничение до 800 калорий может привести к нездоровому отношению к еде.
истетиана
17.Волюметрическая диетаВолюметрическая диета, созданная исследователем питания Барбарой Дж. Роллс, предназначена для людей, которые хотят много есть при похудении. Диета основана на низкокалорийных продуктах, содержащих больше воды, таких как фрукты и овощи.
Типичное блюдо: Жареная тыква с орехами и куриная грудка
Что говорят сторонники диеты: Людям нравится есть. Исследования показали, что если вы едите продукты с высоким содержанием воды, например зеленый салат или рецепты здоровых супов, вы будете потреблять меньше калорий, но все равно будете довольны.Просто избегайте продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как печенье и чипсы, от которых вы можете естественным образом избавиться со временем.
Комментарий эксперта: Луиза Симингтон, диетолог, работающая по устойчивому развитию, говорит: «В этой диете предлагается широкий выбор продуктов и ничего не запрещается, что может помочь предотвратить попадание людей в« пищевую тюрьму ». При правильном соблюдении эти принципы можно использовать для похудения. Однако полезные жиры относятся к той же «категории», что и чипсы, сладости, пирожные и другие обработанные пищевые продукты.Поскольку они сгруппированы вместе на основе пищевой плотности, а не «качества», эти полезные источники жира рискуют быть «демонизированными».
Вердикт WH : Больше еды и меньшее потребление калорий звучит идеально. Но выключить всякое желание сладкого и наггетсов? Нам это кажется немного нереальным.
истетиана
18. Сыроедческая диетаСыроедческая диета началась еще в 1880-х годах, когда доктор Максимилиан Бирчер-Беннер обнаружил, что он может вылечить собственную желтуху, поедая сырые яблоки.За счет отказа от обработанных пищевых продуктов и сосредоточения внимания на сохранении органики, эта диета утверждает, что дает вам больше энергии, более чистую кожу, лучшее пищеварение и снижает риск сердечных заболеваний.
Типичный прием пищи: Гаспачо из огурцов
Что говорит защитник диеты: Кристин Бейли, автор книги Сыроедение , говорит, что сырая пища богата витаминами, минералами и ферментами. Итак, если вы хотите чувствовать себя стройнее, стройнее, стройнее и здоровее, тогда сыроедение для вас.
Комментарий эксперта: Диетолог Пикси Тернер говорит: «Идея о том, что людям лучше есть только сырую пищу, не имеет смысла и слишком ограничительна. Некоторые питательные вещества в пище становятся более биодоступными в приготовленном виде, другие — в сыром. Вот почему люди обычно едят и то, и другое ».
Вердикт WH : Пониженный уровень натрия и более низкое кровяное давление — отличная новость. Однако наука неубедительна, и поесть вне дома будет непросто. Ваша тяга к горячей миске супа будет очень сильной.Приготовьтесь усовершенствовать свои методы приготовления еды дома.
Анна и Томаш Скочен
19. Щелочная диетаЩелочная диета, созданная Робертом Янгом, автором чуда PH, направлена на замену кислотообразующих продуктов в вашем рационе щелочными продуктами, которые могут помочь вам улучшить ваше здоровье. Говорят, что преимущества включают потерю веса и лучшее пищеварение.
Типичный прием пищи: Масала с луком и перцем
Что говорят сторонники диеты: Подобно огню, ваш метаболизм использует химические вещества для расщепления твердой массы.Когда горит огонь, остается пепел, точно так же пища, которую вы едите, оставляет после себя метаболические отходы. Эти отходы бывают кислыми, нейтральными или щелочными. Чем более кислая ваша еда, чем более кислая ваша кровь, тем вы более уязвимы для болезней. Чем больше щелочи вы потребляете, тем здоровее будете.
Что говорит эксперт: «У людей в организме очень строгие процессы, регулирующие такие вещи, как артериальное давление, температура и pH», — говорит Тернер. «Любое отклонение приводит к плохому самочувствию и, в конечном итоге, к смерти.Если бы ваша кровь была кислой, вы были бы мертвы. Другими словами, вы не можете изменить pH крови с помощью диеты, поэтому эта диета — полная чушь ».
Вердикт WH : Эта диета побуждает вас есть больше фруктов и овощей, но положительно влияет на PH вашего тела. баланс не имеет значения. Роберт Янг попал в тюрьму на пять месяцев в 2017 году за медицинскую практику без лицензии, но эту диету все еще продвигают другие авторы. Не прикасайтесь к нему шестом баржи.
Westend61
20. Диета MINDДиета MIND была создана эпидемиологом по питанию Мартой Клэр Моррис в ходе исследования, которое она провела для снижения риска болезни Альцгеймера. Он сочетает в себе средиземноморскую диету с диетой DASH и фокусируется на продуктах, улучшающих работу мозга, таких как ягоды и рыба.
Обычный прием пищи: Не существует строгих правил соблюдения диеты MIND.Все, что вам нужно сделать, это есть больше продуктов, рекомендованных врачами (бобы, вино, птица, рыба, цельнозерновые, ягоды, оливковое масло и орехи), и ограничить опасные продукты (масло, сыр, красное мясо, жареная пища, выпечка). и сладости).
Что говорит защитник диеты: Продукты, рекомендуемые для этой диеты, содержат питательные вещества, улучшающие здоровье мозга. Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может снизить риск болезни Альцгеймера и со временем сохранить мозг в тонусе.
Что говорит эксперт: «Здоровье мозга — серьезная проблема общественного здравоохранения, и эта диета направлена на снижение риска деменции, что является благородной целью», — делится Тернер.«Упор на клетчатку и ненасыщенные жиры является отличным общим ориентиром и обеспечивает большое количество омега-3, который жизненно важен для здоровья мозга».
Вердикт WH : Любая диета, которая побуждает вас пить вино, получает твердую да от нас. Средиземноморская диета и диета DASH получили высокую оценку экспертов, поэтому их сочетание — залог успеха.
Энрике Д√ ≠ az / 7cero
21. Флекситарианская диетаФлекситарианская диета была разработана диетологом Доун Джексон Блатнер, чтобы дать людям возможность умеренно употреблять мясные продукты, а не просто остывать индейку.Так что, если вы хотите сократить потребление продуктов животного происхождения, не переусердствуя, это для вас.
Типичное блюдо: Бургеры из черной фасоли с картофелем фри из батата.
Что говорит защитник диеты: Флекситаристская диета может снизить риск сердечных заболеваний, побудить вас хорошо похудеть и полезна для планеты. Нет никаких ограничений по количеству калорий, просто меньше сахара, продуктов переработки и больше овощей и цельного зерна.
Что говорит эксперт: «Веганство часто рассматривается как единственное диетическое решение для здоровья планеты, но флекситаризм делает упор на растительную пищу без полного исключения из нее», — советует Тернер. «Это гораздо более достижимо для людей, и для многих людей это будет лучше для их психического здоровья, а также внесет свой вклад в жизнь планеты».
Вердикт WH : Эту полувегетарианскую диету так легко соблюдать вписаться в ваш существующий образ жизниВы даже можете начать с введения бесплатного мяса по понедельникам и посмотреть, как у вас дела. Просто обратите внимание на дефицит железа, кальция и цинка в питательных веществах. Однако не забудьте также выбрать лучшие вегетарианские источники белка.
Вечность в мгновение ока
22. Диета CICO
Концепция подсчета калорий для изменения веса основана на идее, что наши тела работают по принципу «калории поступают, калории уходят» и зависят от того, едим ли мы меньше, больше или слишком много. , мы либо потеряем, либо наберем, либо сохраним наш текущий вес соответственно.
Использование этого подхода означает, что независимо от того, насколько «питательны» или «полезны для вас» продукты, которые вы едите, если вы едите сверх базовой потребности вашего организма, вы набираете вес. Если вы едите ниже, вы похудеете. Конец обсуждения, по мнению его поклонников.
Хороший ориентир — определить, сколько калорий нужно вашему организму только для функции (также известной как ваш базальный уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело будет сжигать ежедневно, не делая ничего ), а затем решить оттуда, как лучше всего достигайте своих целей.Удобные приложения, такие как MyFitness Pal, упрощают отслеживание ежедневного потребления — что, к счастью, вы можете есть на этой диете.
Обычный прием пищи: Все, что соответствует вашим дневным потребностям в калориях / макроэлементах.
Вердикт WH: В то время как «калории добавлены, калории израсходованы» может показаться карт-бланшем, чтобы отказаться от шоколада и крекеров, эти калории будут занимать гораздо больше вашего дневного бюджета, чем, скажем, , более питательные варианты, такие как фрукты и овощи.То есть, отказ от продуктов с ярлыками «хорошие» или «плохие», несомненно, является выигрышной особенностью диеты CICO.
Гибкий пескатарианец: вкусные рецепты приготовления с рыбой или без нее
Издательство White Lion amazon.co.uk13,09 фунтов стерлингов
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 правил для тех, кто хочет сбросить 10 фунтов за 3 недели
Похудание стало неприятным предметом путаницы, противоречивой информации и мифов.Прежде чем вы это заметите, вы попадете на ускоренную адскую диету и ни к чему не денетесь! Устойчивое похудание — это не модная диета или программа, это образ жизни. С помощью этих 20 проверенных советов по снижению веса вы сможете сбросить 10 фунтов за 3 недели. Лучше всего то, что вы будете настраивать себя на постоянный прогресс каждую неделю!
1. Золотое правило: калории на входе против калорий на выходе
Этот простой факт просто невозможно отвергнуть — чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Используйте инструменты для отслеживания и измерения ежедневного потребления, а затем постепенно уменьшайте его.Начните с шага 500 ккал или ниже, пока не увидите стабильную еженедельную потерю.
Никогда не опускайтесь до опасно низкого уровня, еда намного ниже 1200–1600 может замедлить ваш прогресс и навредить вашему здоровью!
2. Ставьте достижимые цели и отслеживайте свой прогресс
Достижение каждой цели поможет вам двигаться вперед, поэтому будьте реалистичны и начинайте с малого. Вот пример легко достижимой цели:
— Худейте каждую неделю
— Худейте на 1–3 фунта в неделю
— Похудейте на 10 фунтов за 3 недели
— Подойдите к джинсам 30-го размера!
3.Подумайте о том, чтобы отказаться от завтрака
Завтрак обычно считается самым важным приемом пищи в день, однако это не так, когда речь идет о похудании.
Прерывистое голодание может быть полезным инструментом для похудания. Ограничьтесь меньшим окном приема пищи, пропуская завтрак и ешьте только с 12 до 20 часов. Вы уменьшите ежедневное потребление калорий, не ограничивая при этом обед и ужин!
4. Пейте больше воды (особенно перед едой)
Питьевая вода за час до еды имеет два доказанных преимущества для похудания:
5.Сделайте кофе своим новым лучшим другом
В прошлом кофе имел плохую репутацию, однако следует знать, что качественный кофе богат антиоксидантами и полезен для похудания.
Содержание кофеина повысит метаболизм вашего тела на 10%, что приведет к увеличению мощности сжигания жира на 10-29%. Берите черный, без добавления сахара!
6. Сделайте зеленый чай своим вторым лучшим другом
Зеленый чай содержит более мягкую дозу кофеина, но богат замечательными катехинами.Эти антиоксиданты будут работать с кофеином в идеальной гармонии для сжигания жира!
7. Всегда проверяйте наличие добавленного сахара
Сахар продемонстрировал чрезвычайно сильную связь с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями (и это лишь некоторые из них).
Но даже если вы не добавляете его самостоятельно, вам следует проверять ингредиенты своих соусов или упакованных продуктов. Даже самопровозглашенная здоровая пища может содержать сахар!
8. Исключите простые углеводы
Простые / рафинированные углеводы быстро усваиваются, повышая уровень сахара и инсулина в крови.В результате вы почувствуете голод и тягу к еде в кратчайшие сроки!
Избегайте всего сахара или рафинированного зерна, избегая следующих продуктов:
- Печенье, конфеты и сладости
- Крупы фасованные
- Белый хлеб и рис
- Торты
9. Уменьшайте размер порций
Полезно осознавать, сколько вы едите, контролировать порции и постепенно уменьшать их.
Даже небольшого снижения на 10-20% часто бывает достаточно, чтобы склонить чашу весов и вызвать потерю веса.Попробуйте отмерять порции более тщательно и не недооценивайте преимущества использования мисок меньшего размера!
10. Держите здоровую пищу в режиме ожидания для стеков
Сила искушения велика, так почему бы не удалить ее полностью?
Держите под рукой только здоровые закуски, тогда вы не сможете переедать нездоровую пищу! Вот несколько полезных идей для хранения вещей в шкафу:
- Целые фрукты
- Горсть орехов
- Яйца вкрутую
- Овощи
11.Приправьте свою жизнь
Вдохните новую жизнь в свои блюда и укрепите свои усилия по снижению веса с помощью силы кайенского перца! Капсаицин из кайенского перца и других острых продуктов помогает ускорить обмен веществ и снизить аппетит.
12. Увеличьте потребление белка
Продукты, богатые белком, не только дольше сохраняют чувство сытости, но и сжигают больше энергии во время пищеварения. Исследования показали, что замена калорий на добавки с сывороточным белком может ускорить потерю веса и увеличить мышечную массу!
В качестве альтернативы, вот несколько источников пищи, богатых белком:
- Постная говядина
- Куриные грудки без кожи
- Яйца
- Лосось
- Йогурт нежирный
13.Сбалансируйте свою диету с помощью сложных углеводов
Употребление сложных углеводов будет производить устойчивое высвобождение энергии и поддерживать контролируемый уровень сахара в крови. Вы можете легко подавить голод и тягу к еде с помощью этих богатых питательными веществами сложных углеводов:
- Овощи
- Фрукты
- Коричневый рис
- Цельнозерновые
- Фасоль и бобовые
14. Забудьте о фаст-фуде
Каким бы здоровым оно ни было, фаст-фуд почти всегда полон трансжиров, чрезмерного количества сахара и соли.
Что еще хуже, эти блюда высококалорийны, но при этом имеют низкую пищевую ценность, что делает их ужасным выбором в качестве топлива. Прежде, чем вы это узнаете, вы нарушите главное правило калорий на входе против калорий на выходе!
15. Остерегайтесь «скрытых калорий»
Нет необходимости полностью отказываться от любимых приправ, просто убедитесь, что вы знаете об их истинном калорийном эффекте. Легко переборщить и свести на нет большую часть своей тяжелой работы!
Легче используйте следующие приправы и начинки, они на удивление калорийны:
- Майонез
- Заправка для салата
- Крем
- Сыр
- Масло сливочное
- Масла
16.Выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом
Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкий скачок уровня сахара, а результирующий всплеск инсулина на самом деле способствует накоплению ужасного жира!
Проверьте шкалу GI и выберите продукты с низким и средним GI. Ваш уровень инсулина останется под контролем, вы дольше будете чувствовать себя сытым и вам будет легче сбросить вес!
17. Выбирайте силовые тренировки вместо кардиотренировок
Силовые тренировки сжигают значительное количество калорий, сохраняя при этом силу, форму и здоровье.Это более эффективно, чем кардио для перестройки тела, поскольку помогает сохранить необходимую мышечную массу, пока вы худеете.
Исследования также показали значительное увеличение скорости метаболизма как во время, так и после тренировки, что еще больше поддерживает ваши усилия по снижению веса!
Выберите программу, в которой используются комплексные упражнения, такие как жимы, приседания и становая тяга. Эти упражнения задействуют наибольшее количество мышц за одно движение, что идеально подходит для поддержания сухой мышечной массы и сокращения жировых отложений.
18. Отправляйтесь на прогулку или катайтесь на велосипеде
Последовательные небольшие действия вскоре приводят к большим изменениям. По этой причине, почему бы не выбрать ходить или ездить на велосипеде всякий раз, когда это возможно? Вы будете сжигать больше калорий в течение дня без дополнительных ограничений в диете.
Вы можете сжигать больше калорий в течение дня без каких-либо дополнительных ограничений в диете. Если вы физически здоровы, нет оправдания, поднимайтесь по лестнице над эскалаторами и лифтами!
19. Достаточно спать
Сон очень недооценивается для похудания.Забудьте о 6-часовом минимальном требовании, многим из нас требуется 8-9 часов для работы с максимальной эффективностью.
Продолжительность и качество сна оказывают большое влияние на гормоны, контролирующие состав тела. Фактически, плохой сон показал тревожную связь с ожирением, увеличивая риск у взрослых на 55%!
20. Остерегайтесь жидких калорий!
Все мы знаем, что алкоголь обезвоживает и повреждает нашу печень и почки. Но это также может помешать попыткам похудеть как неожиданный источник калорий.
Вы можете быть удивлены, узнав, что пиво может равняться 150 ккал, 125 ккал для бокала красного вина и колоссальным 400 ккал для одной сладкой Piña Colada! Вместо этого попробуйте пить тоник с кусочком лайма, ваше тело скажет вам спасибо!
Итак, у вас есть 20 простых советов по образу жизни, которые помогут вам в достижении здоровой потери веса. Примите как можно больше, и вы легко потеряете 10 фунтов или больше за 3 недели!
Кредит на представленную фотографию: Lecic через shutterstock.com
Лучший способ безопасно похудеть
Формула похудения проста: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.Но способы сделать это могут быть разными. По правде говоря, не существует единственного «лучшего» способа похудеть — то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого. Чтобы получить подробную информацию о последних научных достижениях в области похудания, Live Science провела месячный поиск лучшей информации. Мы связались с почти дюжиной экспертов, изучавших потерю веса, и рассмотрели наиболее авторитетные исследования похудания, проведенные на сегодняшний день.
Мы хотели знать, что обнаружили эти исследования, и, что наиболее важно, когда все научные данные и доказательства были сведены к минимуму, что эксперты рекомендуют людям, которые хотели бы сбросить лишние килограммы безопасным и здоровым способом.Все эксперты подчеркивали одно: подход человека к снижению веса должен быть приятным и сохраняться в течение длительного времени. По словам доктора Питера Коэна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и главного терапевта Кембриджского альянса здравоохранения, потеря веса не должна быть связана с лишениями, потому что диеты, лишающие людей их любимой еды, обычно недолговечны.
«Если вы возьмете на себя обязательство изменить образ жизни, то, возможно, через пять лет вы будете 10 фунтов [4.На 5 килограммов] легче, — сказал Коэн. — Если вы соблюдаете интенсивную диету, вы, вероятно, будете на 10 фунтов больше ».
Людям следует сосредоточиться на изменении образа жизни — иногда даже на небольших, например, сокращении сахара в кофе. — снизить общее потребление калорий. Хотя эти изменения могут не привести к резкому снижению веса за короткие периоды, они могут привести к здоровой, постепенной потере веса, которая будет противодействовать естественной тенденции людей набирать вес с возрастом, — сказал Коэн.
Как мы подробно опишем ниже, успешная программа похудания обычно включает сокращение калорий, увеличение физической активности и изменение поведения, чтобы помочь вам придерживаться диеты и режима упражнений в долгосрочной перспективе.[Как начать программу похудания]
Следует ли вам худеть? Узнайте ниже, как рассчитать свой ИМТ. (Изображение предоставлено: Shutterstock / Stock-Asso)Кому следует худеть?
Ожирение — растущая проблема в Соединенных Штатах. Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, за последние 15 лет уровень ожирения в стране вырос на 24 процента (7,2 процентных пункта) среди взрослого населения, с 30,5 процента в 1999-2000 годах до 37,7 процента в 2013-2014 годах. Профилактика опубликована в ноябре 2015 года.Уровень ожирения среди взрослого населения в 2013–2014 годах был самым высоким за всю историю страны и составляет более 78 миллионов человек.
Лишние фунты идут вместе с багажом; они увеличивают вероятность возникновения многих заболеваний, в том числе следующих:
- болезнь сердца
- высокое кровяное давление
- инсульт
- диабет 2 типа
- высокий уровень холестерина
- рак
- остеоартрит
- апноэ во сне
- 30 апноэ
Хотя науке еще предстоит установить четкую связь между ожирением и каждым риском для здоровья, излишняя жировая ткань, по-видимому, является самым большим виновником.Увеличение количества жира на шее связано с апноэ во сне, в то время как соединения, выделяемые жировыми клетками, могут увеличить шансы развития диабета 2 типа. Кроме того, чем больше у человека жира, тем больше крови требуется для обеспечения тканей кислородом и питательными веществами, что приводит к повышению артериального давления. (С другой стороны, потеря веса может облегчить эту нагрузку на организм, что приведет к пользе для здоровья, включая снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови.)
Диаграмма показывает взаимосвязь между здоровым весом и ростом.(Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)Вот почему одним из наиболее широко используемых индикаторов того, нужно ли человеку сбросить килограммы, является индекс массы тела (ИМТ) — индикатор ожирения, разработанный бельгийским статистиком Адольфом Кетле в 1832 году. это основано на соотношении роста и веса. Например, человек ростом 5 футов 7 дюймов (1,7 метра) и весом 172 фунта. (78 кг) будет иметь ИМТ 27. [Калькулятор ИМТ: Какой у меня ИМТ]
Цель ИМТ — достичь того, что Национальный институт здравоохранения считает «нормальным».«Самый низкий риск заболеваний, связанных с весом, был связан с ИМТ от 18,5 до 24,9 (обозначенный как« нормальный вес »). Риски возрастают по мере того, как человек поднимается по этой лестнице ИМТ, при этом числа от 25 до 29,9 считаются избыточными, а ИМТ 30 или более считается ожирением, согласно NIH.
Хотя ИМТ легко вычислить, это не идеальный показатель ожирения тела. Например, люди с большой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ, не имея избыточного веса. или ожирением.
Если ваш ИМТ относит вас к категории страдающих ожирением, пора похудеть в соответствии с последними (2013 г.) рекомендациями по контролю веса Американской кардиологической ассоциации и других профессиональных организаций. Снижение веса также рекомендуется, если у вас избыточный вес и есть другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или окружность талии более 35 дюймов (88 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 дюйма). сантиметров) для мужчин.
Рекомендации 2013 г. были составлены группой экспертов Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения и рассмотрены Национальным институтом сердца, легких и крови. Рекомендации основаны на тщательном обзоре последних научных исследований.
Людям с нормальным или избыточным весом, не имеющим дополнительных факторов риска сердечных заболеваний, следует сосредоточиться на том, чтобы избегать набора веса, а не терять вес, говорится в руководстве, поскольку нет убедительных доказательств того, что потеря веса приносит пользу для здоровья. для этих людей.Однако, по мнению экспертов, дополнительная прибавка в весе может привести к проблемам.
«Обычно с возрастом набирают вес, и поддерживать вес намного легче, чем его похудание, поэтому лучший план для таких пациентов — поддерживать свой вес, есть более здоровую пищу и больше заниматься спортом, но не сосредотачиваться на потере веса», — Коэн сказал.
Какой вес вы должны стремиться сбросить?
Люди с ожирением, теряющие от 3 до 5 процентов веса тела, улучшают свое здоровье. Исследования показывают, что потеря 5 процентов массы тела приводит к падению систолического артериального давления на 3 мм рт. Ст. (Верхнее значение в показаниях артериального давления, которое является мерой давления в артериях при биении сердца) и на 2 мм рт. Ст. падение диастолического артериального давления (нижнее число в показателе артериального давления, которое является мерой давления в артериях между ударами сердца) в соответствии с рекомендациями 2013 года.Еще большая потеря веса связана с большей пользой для здоровья, поэтому в руководстве рекомендуется начинать с цели потерять от 5 до 10 процентов своего веса за шесть месяцев.
Чтобы добиться такой потери веса, большинство экспертов, опрошенных Live Science, рекомендовали сбросить от 0,5 до 2 фунтов. (0,23–0,9 кг) каждую неделю. Обычно это означает сокращение вашего ежедневного рациона на 250–1000 калорий. (Если вы сокращаете 500 калорий в день, вы теряете около фунта в неделю.)
Для женщин это означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день.Для мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий. Однако количество калорий, которое вы должны потреблять, может варьироваться в зависимости от вашего текущего веса и уровня активности.
На диаграмме показан дневной диапазон калорий для 40-летней женщины. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)Чтобы подсчитать, сколько калорий нужно потреблять, вы можете использовать калькулятор, например, Планировщик веса тела Национального института здоровья, который учитывает ваш текущий вес и уровень активности. чтобы определить, сколько калорий в день необходимо для поддержания текущего веса и сколько необходимо для достижения желаемой потери веса.
Вы похудеете еще больше, если сократите еще больше калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий, скорее всего, приведет к неприятным последствиям и даже может убить вас.
Эксперты предупреждают, что строго ограничительные диеты, которые сокращают более 1000 калорий в день, имеют тенденцию быть неустойчивыми. Сначала вы можете увидеть быструю потерю веса, но, скорее всего, вы вернете большую часть веса. Например, Опра Уинфри похудела на 67 фунтов. (30 кг) на диете, которая позволяла ей потреблять всего 420 калорий в день, чтобы позже набрать вес.
В долгосрочной перспективе строго ограничительные диеты, как правило, приводят к примерно такой же потере веса, как и менее ограничительные, — сказал Роберт Джеффри, директор Центра профилактики ожирения Университета Миннесоты.
Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний очень низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, в то время как участники обычно придерживались обычной низкокалорийная диета (от 1000 до 1800 калорий в день) потеряла около 10 процентов веса тела.Но примерно через два года обе группы сохранили примерно одинаковую потерю веса — от 5 до 6 процентов от их первоначальной массы тела, согласно исследованию 2012 года.
Исследование примечательно тем, что в нем рассматривались данные клинических испытаний, которые напрямую сравнивали очень низкокалорийные диеты с типичными низкокалорийными диетами, что является лучшим методом, чем просмотр исследований, которые не включают сравнение, а вместо этого включают только разовая диета.
Даже тот вес, который вы теряете на этих ограничительных диетах, может быть неправильным, поскольку сокращение слишком большого количества калорий может привести к потере мышц, а не жира.Луи Аронн, директор Центра комплексного контроля веса Медицинского колледжа Вейл-Корнелл в Нью-Йорке.
«Если вы очень быстро похудеете, соблюдая диету, подобную очищающей, вы потеряете лишние мышцы», — сказал Аронн. Потеря мышечной массы может быть пагубной, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань; Следовательно, сохранение мышечной ткани может помочь в снижении и поддержании веса, сказал Аронн, автор готовящейся к выходу книги «Измените свою биологическую диету» (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).
Наконец, любая диета взрослого, которая позволяет меньше 800 калорий в день, может быть вредной и должна выполняться только под наблюдением медицинского работника в соответствии с рекомендациями 2013 года. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб штата Мичиган, люди, соблюдающие такую диету, могут испытывать обезвоживание, нерегулярные менструации (для женщин), инфекции почек и даже внезапную смерть, а также другие проблемы со здоровьем. Такие диеты также увеличивают риск развития камней в желчном пузыре.
Важно иметь реалистичные ожидания относительно потери веса с помощью низкокалорийной диеты в долгосрочной перспективе.Исследования показывают, что люди могут сбросить от 9 до 26 фунтов. (От 4 до 12 кг) после шести месяцев типичной низкокалорийной диеты. После этого люди обычно набирают часть этого веса, так что в итоге они набирают от 9 до 22 фунтов. (От 4 до 10 кг) потери веса через год и от 6 до 9 фунтов. (3-4 кг) похудеть через два года в соответствии с рекомендациями 2013 года. [Лучшие весы для ванной 2016]
Есть ли «лучшая» диета для похудения?
Люди могут похудеть с помощью различных диет, если они потребляют меньше калорий, чем сжигают.«Нет ни одной диеты, превосходящей другие диеты для длительного похудания и поддержания веса», — сказала Кэти Макманус, директор Департамента питания Бригама и женской больницы в Бостоне.
Успешный план похудания часто зависит от образа жизни человека и других личных факторов. Макманус и ее коллеги обнаружили, что расщепление калорий из белков, жиров и углеводов не имеет значения для похудания. Они проследили за 800 людьми, которым было назначено разное количество калорий из этих категорий продуктов.Через два года участники сбросили около 9 фунтов. (4 кг) в среднем. Несколько исследований диеты проводились с участием такой разнообразной группы — в исследовании Макмануса участвовали люди в возрасте от 30 до 70 с широким диапазоном доходов из городов на севере и юге Соединенных Штатов — в течение более года.
Часто даже небольшие изменения в диете могут помочь вам похудеть. Например, простая замена нездоровой закуски каждый день фруктами и овощами или отказ от вечерних закусок может привести к потере веса, сказала Кэтрин Талмэдж, зарегистрированный диетолог и автор статьи в Live Science.«Если люди вносят незначительные изменения, с которыми они могут жить, более вероятно, что они смогут сбросить лишний вес и не потерять его», — сказал Таллмэдж. [4 совета по сокращению калорий, которые не оставят вас голодными]
Более того, когда вы сжигаете жир, ничего волшебного не происходит — это не приводит к дополнительной потере веса, как показали исследования. Недавнее исследование, опубликованное в октябре 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, теряют примерно столько же веса, что и люди, придерживающиеся диеты, в которой больше калорий приходится на жир.
Какие продукты дольше сохраняют сытость? Узнайте ниже.(Изображение предоставлено: Shutterstock / cooperr)Но что, если вы из тех людей, которые «жульничают», потому что испытывают голод? Вот тут-то и пригодится тип калорий и несколько других уловок.
Хотя и небезупречна, низкогликемическая диета, наполненная белком, клетчаткой и полезными маслами, с низким содержанием крахмала и других сахаров, может помочь бороться с чувством недомогания. голод. Исследователи полагают, что такие питательные вещества, как белок и клетчатка, помогают создать ощущение «я сыт», а сахар и рафинированные углеводы вызывают скачки сахара в крови, которые в дальнейшем могут усилить чувство голода, сказал Аронн.Таким образом, люди, соблюдающие диету с низким гликемическим индексом, могут чувствовать себя более удовлетворенными при сокращении общего количества калорий и, следовательно, с большей вероятностью будут придерживаться этой диеты.
Лиз Эпплгейт, директор по спортивному питанию Калифорнийского университета в Дэвисе, сказала, что она рекомендует диету, содержащую около 20 процентов белка (от 60 до 70 граммов, или от 2 до 2,5 унций в день), распределенную на все три приема пищи. . Эта рекомендация согласуется с результатами исследования людей из Национального регистра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов.(13,6 кг) и держал его в отключенном состоянии не менее года. Анализ 900 человек в этом реестре показал, что от 18 до 20 процентов их ежедневных калорий приходятся на белок. Это было бы эквивалентно употреблению 6 унций греческого йогурта на завтрак (17 граммов белка), 3 унций лосося на обед (21 грамм белка), 1 унции орехов на перекус (7 граммов белка) и 3 унций курица на ужин (19 грамм белка).
Эпплгейт также призывает людей не пропускать приемы пищи, потому что из-за этой депривации люди часто переедают в течение дня.В частности, исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, обычно весят больше, чем люди, которые едят здоровую утреннюю еду, согласно NIH.
Согласно отчету Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2015 год, в котором содержатся рекомендации по национальным диетическим рекомендациям, люди, как правило, имеют здоровую массу тела, если придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых; умеренное содержание молочных продуктов; и с низким содержанием мяса и сахаросодержащих продуктов и напитков.
Кроме того, поскольку алкогольные напитки — это, по сути, «пустые» калории — они не влияют на ваше ежедневное питание — сокращение употребления алкоголя может быть одним из способов помочь вам похудеть, считают эксперты.
Сюрприз! Алкоголь содержит калории. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником-инфографиком)В качестве альтернативы ежедневной диете с пониженным содержанием калорий некоторые люди пытаются придерживаться «периодического голодания». Это означает, что они значительно сокращают потребление калорий в несколько дней в неделю, а в остальные дни едят нормально. Эта диета, как правило, не рекомендуется, но ранние исследования показывают, что некоторым людям легче соблюдать эту диету, чем традиционную, сказал Таллмэдж. Обзорное исследование, опубликованное в апреле 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диеты с периодическим голоданием, потеряли около 9 процентов веса за шесть месяцев, и около 80 процентов участников смогли придерживаться диеты.
Тем не менее, исследования этого типа диеты ограничены, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов, заявили исследователи.
Что касается коммерческих программ по снижению веса, наиболее эффективными являются личные программы, когда люди регулярно встречаются с квалифицированным специалистом в области здравоохранения в соответствии с рекомендациями 2013 года. В руководстве говорится, что людям следует искать программу, которая позволяет им встречаться с зарегистрированным диетологом, психологом, специалистом по физическим упражнениям или консультантом по здоровью не менее 14 раз в течение шести месяцев.Если вы не можете посещать очную программу, некоторые исследования показывают, что программы, использующие телефонные звонки, электронную почту или текстовые сообщения для обратной связи о вашем прогрессе, также могут помочь с потерей веса.
Сколько упражнений вам нужно?
Вы проработали часть уравнения, касающуюся потребления калорий. А как насчет «калорий»? Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом во время диеты, теряют больше веса и лучше справляются с этим, чем люди, которые сидят на диете и не занимаются физическими упражнениями, сказал Уэйн Миллер, директор программ Центра сельского и общественного здоровья Школы остеопатической медицины Западной Вирджинии.
Миллер и его коллеги проанализировали результаты 25-летних исследований по снижению веса и обнаружили, что в течение типичной 15-недельной программы похудания люди теряли в среднем 23 фунта. (10,4 кг) только на диете и 24 фунта. (10,9 кг) за счет диеты и физических упражнений, сообщили они в 1997 году. Эта разница может показаться небольшой, но через год люди, которые сидели только на диете, сохранили 14 фунтов. (6,4 кг) в среднем, в то время как те, кто сидел на диете и занимался спортом, похудели на 19 фунтов. (8,6 кг). [Часы Best Heart Rate Monitor 2016]
Что касается того, насколько напряженными должны быть упражнения, эксперты рекомендуют людям, которые хотят похудеть, соблюдать правительственные правила: не менее 150 минут умеренной физической активности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю. или около 30 минут в день пять дней в неделю.
Но тем, кто хочет поддерживать потерю веса в течение длительного времени, возможно, потребуется больше упражнений. Исследование Национального реестра контроля веса за 2008 год с участием 3600 человек, потерявших не менее 30 фунтов. (13,6 кг) и держали его в покое в течение года или дольше, обнаружили, что они сообщали о не менее 60 минутах умеренной физической активности в день. [Лучшие часы с GPS]
Национальный институт здоровья также рекомендует тренировки с отягощениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю. Эти упражнения включают поднятие тяжестей, отжимания и скручивания, которые могут помочь нарастить мышцы.Упражнения с отягощениями важны для поддержания потери веса, потому что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания себя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, просто имея больше мышц. [4 простых способа получить больше упражнений]
Работают ли таблетки для похудания и пищевые добавки?
Если потеря веса звучит как большая физическая и умственная работа, это потому, что это так. И нет никакой волшебной таблетки: диетические добавки, которые утверждают, что помогают людям похудеть, не доказали свою эффективность, и они могут быть опасными, сказал Коэн.Многие диетологи и исследователи сходятся во мнении, что такие добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Добавки могут содержать лекарства, не указанные на этикетке, и могут иметь вредные побочные эффекты. В 2014 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов обнаружило более 30 добавок для похудания, содержащих скрытые лекарства, но только семь из них были отозваны их производителями.
Добавки для похудания ежегодно отправляют более 4600 человек в отделения неотложной помощи, часто из-за сердечных симптомов, таких как боль в груди и учащенное сердцебиение, согласно оценке исследования, опубликованного в октябре 2015 года.
Практический результат, как сообщили Live Science многие эксперты, заключается в том, что зачастую нет научных доказательств, подтверждающих заявления о добавках. Производителям диетических добавок не нужно доказывать, что их добавки действительно помогают людям похудеть, чтобы продавать их в магазинах.
Напротив, производители рецептурных и безрецептурных препаратов для похудения, таких как орлистат (торговые марки: Alli и Xenical) и лорказерин (торговая марка: Belviq), должны проводить исследования, показывающие, что эти препараты могут приводить к потере веса. до того, как таблетки будут одобрены FDA для использования у людей с ожирением и лиц с избыточным весом (ИМТ 27 или выше), у которых также есть факторы риска, связанные с ожирением.
Как правило, по данным клиники Мэйо, люди, принимающие препараты для похудания, которые часто работают за счет снижения аппетита и усиления чувства сытости, могут терять в среднем от 5 до 10 процентов своего веса за год. Тем не менее, эти препараты по-прежнему необходимо использовать вместе с диетой и физическими упражнениями, чтобы люди могли достичь такого уровня потери веса. (В исследованиях этих препаратов участвуют люди, которые также изменили свой рацион и уровень активности.)
Согласно рекомендациям 2013 г., препараты могут быть полезны людям, которые не могут похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, но Людям следует подумать о прекращении приема лекарств, если они не потеряли по крайней мере 5 процентов своего веса в течение 12 недель после их начала.
Однако Коэн предупредил, что долгосрочная безопасность препаратов для похудания не изучалась. По его словам, в большинстве исследований безопасность этих препаратов рассматривается уже через год, а некоторые более ранние препараты, одобренные FDA, позже были сняты с продажи из-за их побочных эффектов. Например, в 2010 году препарат для похудания сибутрамин (продаваемый под торговой маркой Meridia) был удален с рынка — несмотря на то, что первоначально он был одобрен, — поскольку позже он был связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.
В любом случае, лекарства для похудания не могут быть долгосрочным методом снижения веса, потому что люди могут набрать вес, когда перестанут принимать лекарства, сказал Коэн.
Недостаток сна увеличивает вероятность набора веса. Узнайте ниже, сколько вам нужно. (Изображение предоставлено: Shutterstock / Sabphoto)Может ли недостаток сна вызвать увеличение веса?
Вот небольшой совет, который может заставить человека, сидящего на диете, улыбнуться или зевнуть: больше спать. Все больше данных свидетельствует о том, что недостаток сна увеличивает риск ожирения.Однако большинство этих исследований проводилось в один момент времени, что затрудняет определение того, было ли небольшое количество сна причиной или следствием увеличения веса.
В самом продолжительном исследовании связи между коротким сном и увеличением веса приняли участие около 68 000 женщин в течение 16 лет. Было обнаружено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, набирали около 2,5 фунтов. (1,1 кг) в среднем больше, чем те, кто спал не менее 7 часов в сутки, старше 16 лет. Кроме того, те, кто спал 5 часов или меньше, имели на 15 процентов больше шансов заболеть ожирением в течение периода исследования, чем те, кто спал как минимум 7 часов.
Недостаток сна, который большинство экспертов определяет как менее 7 часов сна в сутки, может повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина и снизить уровень гормона лептина, который заставляет вас чувствовать себя сытым. в NIH. Это может привести к усилению чувства голода. Кроме того, у людей, которые спят меньше, будет больше времени на еду. В небольшом исследовании с участием 11 человек, которые оставались в лаборатории сна, участники ели больше закусок, когда спали всего 5,5 часов, чем когда они спали 8.5 часов. Увеличение количества перекусов произошло в основном в поздние ночные часы.
Тем не менее, неясно, действительно ли более продолжительный сон помогает людям похудеть. Однако сейчас проводятся исследования, чтобы ответить на этот вопрос. В одном исследовании исследователи из Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек изучают, заметят ли люди с ожирением, которые обычно спят менее 6,5 часов в сутки, изменения в своем весе, если они увеличивают продолжительность сна на час за ночь. [Лучшие фитнес-трекеры]
Стоит ли рассматривать бариатрическую операцию?
Бариатрическая хирургия, операция на желудке и кишечнике, используемая для лечения ожирения, может быть вариантом для людей, которые все еще сильно страдают ожирением после попытки похудеть другими методами, такими как диета и упражнения.По данным NIH, люди с ИМТ 40 или выше или люди с ИМТ 35 или выше, которые также имеют связанные с ожирением состояния здоровья (например, диабет 2 типа), являются кандидатами на эту инвазивную операцию.
Людям, перенесшим бариатрическую операцию, все равно необходимо изменить образ жизни, в том числе придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть и не терять его.
Исследование 2009 года, в котором рассматривались результаты более чем 11 000 пациентов, перенесших бариатрические операции, показало, что пациенты обычно теряли около 56 процентов своей избыточной массы тела, или почти 85 фунтов.(38,5 кг) и сохранял его не менее двух лет. Ученые, изучившие 89 исследований по снижению веса после бариатрической операции, обнаружили, что пациенты с ИМТ 40 и выше больше всего выиграли от операции, потеряв от 44 до 66 фунтов. (От 20 до 30 кг) в среднем и поддерживали эту потерю веса до 10 лет, как они сообщили в 2005 году в Annals of Internal Medicine.
Операция имеет следующие побочные эффекты:
- Операция изменяет способность кишечника усваивать питательные вещества, поэтому вам может потребоваться прием витаминов и минералов для предотвращения недоедания.
- Вы не сможете есть обильно.
- По данным клиники Майо, в течение нескольких недель после операции вам нужно будет есть жидкую или протертую пищу.
Как снизить вес?
Как правило, похудеть сложнее, чем сбросить, согласились эксперты. Многие исследования показывают, что люди обычно максимально теряют вес примерно через шесть месяцев диеты и физических упражнений. После этого килограммы возвращаются, хотя большинство людей не набирают весь вес.Например, обзор 80 исследований диеты, проведенный в 2007 году с участием более 26 000 человек, показал, что люди, сидящие на диете, теряют от 11 до 19 фунтов. (От 5 до 8,5 кг) через шесть месяцев, но затем их потеря веса стабилизировалась, и через четыре года они сохранили от 6,5 до 13 фунтов. (От 3 до 6 кг) потери веса.
Таблица привычек тех, кто успешно сбрасывает вес. (Изображение предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике)Участие в программе, направленной на поддержание потери веса, которая проводится не реже одного раза в месяц в течение года или больше, может увеличить шансы на то, что вы не наберете лишний вес.Исследование 2008 года, в котором приняли участие более 1000 человек, потерявших около 19 фунтов. выяснили, что люди, которые участвовали в программе поддержания веса, которые встречались лично раз в месяц, сохраняли около 3 фунтов. (1,4 кг) больше за 2,5 года, чем люди, которые не участвовали в программе.
Чтобы помочь в похудании, взвешивайтесь дважды в неделю, продолжайте снижать калорийность до бесконечности и выполняйте упражнения не менее 200 минут в неделю, в соответствии с рекомендациями 2013 года. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам составить план, как поддерживать свой здоровый режим питания даже в выходные дни, в отпуске и в особых случаях.[Лучшие шагомеры 2016]
Завтрак также может утолить голод в течение дня. В исследовании Национального реестра контроля веса 2002 года, в котором участвовали почти 3000 человек, которые не весили 30 фунтов. (13,6 кг) в течение как минимум года, исследователи пришли к выводу, что одна из наиболее заметных привычек — это утренний прием пищи: 78 процентов участников завтракали каждый день.
После того, как вы похудели, его удержание может показаться бесконечной битвой. Но это битва, с которой стоит бороться, даже если иногда вы поскользнетесь.Ученые говорят, что лучше пытаться, даже если у вас не всегда получается, чем не делать этого. Нет четких доказательств того, что «диета йо-йо» — или смена веса, как ее называют исследователи — связана с повышенным риском преждевременной смерти или заболевания по сравнению с сохранением ожирения, отметил Макманус. И очень немногие исследования сообщают о вредных последствиях диеты йо-йо.
«Не следует препятствовать вмешательству по снижению веса из-за того, что человек склонен к занятиям велотренажером», — сказал Макманус.
Короче говоря, большая часть доказательств говорит о том, что поддержание потери веса возможно, если вы будете делать следующее: поддерживать здоровую диету, продолжать заниматься спортом и следить за своим весом, чтобы вы могли заметить, когда ваш режим требует корректировки.
Эта статья является частью специального отчета Live Science о науке о похудании. Он будет обновляться всякий раз, когда потребуются новые важные исследования. Обратите внимание, что любые существенные изменения в диете следует проводить только после консультации с врачом.
Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ .Оригинальная статья о Live Science .
индийских диет для похудения | Indian Foods
Вы ищете лучший план индийской диеты, чтобы похудеть? Правила просты. Все, что вам нужно сделать, это начать правильно питаться. Но в Индии это может показаться непреодолимой проблемой, учитывая нашу культуру питания и пищевые привычки. Например, типичная индийская еда с высоким содержанием углеводов и сахара — мы едим много картофеля, риса и сладостей. Мы также любим закуски и не можем представить ни дня без нашего набора намкин и бхуджи. Мы заставляем наших друзей и семью переедать в знак гостеприимства и привязанности и рассматриваем отказ от дополнительной помощи в качестве отпора. В довершение ко всему, мы никогда не считали физические упражнения необходимыми. Неудивительно, что Индия борется с растущей проблемой ожирения.
Но ответ заключается не в отказе от индийской еды в пользу иностранных ингредиентов или модных диет. Вы обнаружите, что лучшая индийская диета состоит из продуктов, которые вы уже съели на кухне, и что вы можете похудеть, внеся несколько изменений в свой рацион.
Содержание
Понимание науки, лежащей в основе потери весаПотеря и прибавка в весе связаны с потреблением и расходом калорий. Вы худеете, когда потребляете меньше калорий, чем расходуете. И наоборот, вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем расходуете. Чтобы сбросить лишние килограммы, все, что вам нужно сделать, это съесть в рамках своего бюджета калорий и сжечь необходимое количество калорий. Сочетание двух работ лучше всего подскажут эксперты.Получите суточную потребность в потреблении и сжигании калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений, зарегистрировавшись на HealthifyMe.
Однако просто определить, сколько калорий нужно вашему организму, недостаточно. В конце концов, четыре самосы (600 калорий), два ломтика пиццы (500 калорий) и два гулаб-джамуна (385 калорий) могут быть в пределах вашей ежедневной потребности в 1500 калорий, но этот нездоровый выбор продуктов питания в конечном итоге приведет к другим проблемам со здоровьем, таким как холестерин и сахар в крови.Чтобы похудеть здоровым способом, вам также необходимо убедиться, что ваш рацион сбалансирован, то есть он охватывает все группы продуктов и содержит все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Лучшая индийская диета для похудения Ни одна еда не обеспечивает всех калорий и питательных веществ, необходимых организму для сохранения здоровья. Вот почему рекомендуется сбалансированная диета, включающая макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы.
Лучшая индийская диета для похудения — это комбинация пяти основных групп продуктов: фрукты и овощи, крупы и бобовые, мясо и молочные продукты, а также жиры и масла. Также важно знать, как разделить группы продуктов, распределять размеры порций и лучшее / идеальное время для еды.
План диеты на 1200 калорийМожно много говорить о том, что входит в состав идеальной диеты. Однако потребности человека в питании зависят от различных факторов.Он может меняться в зависимости от пола, например, диетические потребности мужчин отличаются от требований женщин. География также может иметь значение, поскольку диеты Северной Индии во многом отличаются от диет Южной Индии. Предпочтения в еде вступают в игру, поскольку потребление пищи вегетарианцем или веганом во многом отличается от того, что едят невегетарианцы.
Тем не менее, мы составили план диеты для похудения с индийской едой. Этот 7-дневный план диеты, состоящий из 1200 калорий, является примерным, и его не следует соблюдать без консультации с диетологом.
День 1:- После того, как вы начнете день с воды из огурцов, съешьте овсяную кашу и ореховую смесь на завтрак.
- Закажите роти с дал и гаджар матар сабзи на обед.
- Затем добавьте дал и лауки сабзи, чтобы пойти с роти на ужин.
| День 1 | График диеты |
| 6:30 AM | Огуречная вода для детоксикации (1 стакан) |
| 8:00 AM | Овсяная каша в обезжиренном молоке (1 миска) Орехи (25 граммов) |
| 12:00 | Панир из обезжиренного молока (100 граммов) |
| 14:00 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 14:10 | Дал (1 катори) Гаджар Матар Сабзи (1 катори)|
| 16:00 | Нарезанные фрукты (1 чашка) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка) |
| 20:50 | Овощной салат (1 катори) |
| 21:00 | Дал (1 катори) Лауки Сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати) |
- Вкл. на второй день съешьте на завтрак роти с начинкой из овощей и творог.
- На обед съешьте половину катори риса мети вместе с чечевичным карри.
- Завершите свой день тушеными овощами и зеленым чатни.
| День 2 | График диеты |
| 6:30 | Огуречная вода для детоксикации (1 стакан) |
| 8:00 | Творог (1,5 катори) Смешанные овощи (2 шт. шт) |
| 12:00 | Панир из обезжиренного молока (100 грамм) |
| 14:00 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 14:10 | Карри из чечевицы (0 .75 чашек) Мети Райс (0,5 катори) |
| 16:00 | Яблоко (0,5 маленькое (2-3 / 4 ″ диаметром)) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Кофе с Молоко и меньше сахара (0,5 чайной чашки) |
| 20:50 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 21:00 | Обжаренные овощи с паниром (1 катори) Роти (1 роти / чапати) ) Зеленый чатни (2 столовые ложки) |
День 3:
- Завтрак в день 3 будет включать тосты с несколькими злаками и йогурт из обезжиренного молока.
- Днем съешьте обжаренные овощи с панир и немного зеленого чатни.
- Половина катори из риса мети и немного чечевичного карри, чтобы завершить день на здоровой ноте.
| День 3 | График диеты |
| 6:30 AM | Огуречная вода для детоксикации (1 стакан) |
| 8:00 AM | Йогурт из обезжиренного молока (1 чашка) ) Тост с несколькими злаками (2 тоста) |
| 12:00 | Панир из обезжиренного молока (100 грамм) |
| 14:00 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 14:10 | Обжаренные овощи с панир (1 катори) Роти (1 роти / чапати) Зеленый чатни (2 столовые ложки) |
| 16:00 | Банан (0.5 маленьких (от 6 дюймов до 6-7 / 8 дюймов в длину)) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Чай без сахара и молока (1 чашка) |
| 20:50 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 21:00 | Карри с чечевицей (0,75 чаши) Мети-рис (0,5 катори) |
- Начальный день 4 с фруктами и орехами Йогуртовый смузи и яичный омлет
- Затем добавьте Мунг Дал, Бхинди Сабзи и роти.
- Завершите дневной прием пищи приготовленным на пару рисом и палак-чоле.
| День 4 | График диеты |
| 6:30 AM | Огуречная вода для детоксикации (1 стакан) |
| 8:00 AM | Фрукты и орехи Йогуртовый смузи (0,75 стакана) Омлет (1 порция (одно яйцо)) |
| 12:00 | Панир из обезжиренного молока (100 грамм) |
| 14:00 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 2: 10 вечера | Зеленый грамм цельного дал, приготовленный (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати) |
| 16:00 | Апельсин (1 фрукт (диаметром 2-5 / 8 ″) )) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0.5 чайных чашек) |
| 20:50 | Овощной салат (1 катори) |
| 21:00 | Палак Чоле (1 чашка) Рис, приготовленный на пару (0,5 катори) |
- На пятый день съешьте на завтрак стакан обезжиренного молока и горох поха.
- Съешьте мисси роти с нежирным карри панир во второй половине дня.
- Завершите день роти, творогом и алоо байган таматар ки сабзи.
| День 5 | График диеты |
| 6:30 | Огуречная вода для детоксикации (1 стакан) |
| 8:00 | Обезжиренное молоко (1 стакан 1. Горох Поха)5 катори) |
| 12:00 | Обезжиренное молоко Paneer (100 грамм) |
| 14:00 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 14:10 | Low Fat Карри (1,5 катори) Мисси Роти (1 роти) |
| 16:00 | Папайя (1 стакан 1 ″ кусочка) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Чай без сахара и молока (1 чашка) |
| 20:50 | Овощной салат (1 катори) |
| 21:00 | Творог (1.5 катори) Алоо Байнган Таматар Ки Сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати) |
- В день 6 идли с самбаром на завтрак
- На обед роти с творогом и алоо байнган таматар ки сабзи
- Чтобы завершить день 6, съешьте зеленый грамм с роти и бхинди сабзи
| День 6 | Таблица диеты |
| 6:30 утра | Диета стакан) |
| 8:00 | Смешанный самбар (1 чаша) Идли (2 идли) |
| 12:00 | Панир из обезжиренного молока (100 грамм) |
| 14:00 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 14:10 | Творог (1.5 катори) Алоо Байнган Таматар Ки Сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати) |
| 16:00 | Нарезанные фрукты (1 чашка) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Кофе с молоком и меньшим количеством сахара (0,5 чайной чашки) |
| 20:50 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 21:00 | Зеленый грамм цельного далла (1 катори) Бхинди сабзи (1 катори) Роти (1 роти / чапати) |
День 7:
- На седьмой день начните с чиллы безан и чатни с зеленым чесноком.
- На обед приготовили рис и палак-чоле.
- Завершите неделю здоровой нотой с нежирным карри панир и мисси роти.
| День 7 | График диеты |
| 6:30 AM | Огуречная вода для детоксикации (1 стакан) |
| 8:00 AM | Besan Chilla (2 чута) Зеленый чеснок столовая ложка) |
| 12:00 | Обезжиренное молоко Paneer (100 грамм) |
| 14:00 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 14:10 | Palak Chole ( миска) Рис, приготовленный на пару (0.5 катори) |
| 16:00 | Яблоко (маленький 0,5 (диаметр 2-3 / 4 ″)) Пахта (1 стакан) |
| 17:30 | Чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка) |
| 20:50 | Смешанный овощной салат (1 катори) |
| 21:00 | Обезжиренное карри Панир (1 катори) Мисси Роти (1 роти) |