Похудеть за 2 месяца на 20 кг: Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Содержание

реальные советы, жесткие диеты для быстрого похудения в домашних условиях,

Большой вес доставляет эстетический и моральный дискомфорт. Лишние 20 кг во взрослом возрасте — это серьёзная проблема, которая может привести к внутренним патологиям. Для устранения патологии используют различные диеты и системы питания, которые разрабатывают лучшие диетологи мира. Чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, нужно помнить о правилах сброса веса и общих рекомендациях.

Общие правила

Независимо от выбора конкретной системы питания, диетологи просят в обязательном порядке пользоваться всеми рекомендациями.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

  • Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
  • Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
  • Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
  • Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
  • Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц.
    При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
  • Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты  для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах.

Главный приём пищи — это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:

  • Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
  • Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
  • Ужин: овощной салат.

До 16.00 разрешено делать перекусы. Они могут состоять из яблок, грецких орехов, сыра.

Важно! Эта система питания не подходит для больных гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на 1500-1700 ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам.

Как похудеть на 20 кг за месяц — меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
  • Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
  • Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.

Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 20.00 употреблять пищу запрещается. Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка.

Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях — какие продукты нужно применять:

  • нежирную рыбу;
  • куриное мясо;
  • мясо индейки;
  • творог, молочные изделия;
  • яйца;
  • сыр.

Белок просушивает тело и делает его более рельефным. Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса — не более 2,5 месяца.

Низкокалорийная система питания

Правило этой диеты — сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательное условие — применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:

  1. Завтрак — 400 ккал.
  2. Обед — 500 ккал.
  3. Ужин — 250 ккал.

Разрешены перекусы на 150 ккал. В день должно получаться не более 1500 ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться. Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий.

Цитрусовая диета

Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли.

Жёсткая диета для быстрого похудения на 20 кг — главные правила:

  • Применять её рекомендовано при отсутствии хронического гастрита и язвы желудка.
  • Система питания запрещена для беременных и кормящих женщин.
  • В процессе стоит употреблять витамины, в составе которых преобладает калий и кальций.
  • При возникновении постоянной усталости, головокружения и апатии нужно прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.

Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан сока грейпфрута, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Обед: 2 апельсина, 2 киви, тарелка овощного супа.
  • Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика чёрного хлеба, 1 отварное яйцо.

Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки. Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы.

Диета на 1 месяц

Диета «20 кг за месяц» считается одной из распространённых систем похудения. Главный её принцип — чередование беловых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй. Допустимая норма ккал в день — 1500. В качестве дополнения потребуется спортивная нагрузка и большое количество жидкости.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день:

  • Завтрак: творог с небольшим количеством мёда, зелёный чай.
  • Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
  • Вечер: вареная рыба, немного гречки.

В период перекусов можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:

  • Завтрак: геркулесовая каша, яблоко, зелёный чай.
  • Обед: рыбный суп, ломтик чёрного хлеба, хала из овощей.
  • Ужин: салат, яблоко.
  • Перекус: яблоко, ягоды, орехи.

Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Для закрепления результата стоит постепенно увеличивать порцию до 2000 ккал в день, а также посещать фитнес-зал.

Вегетарианская диета

Система питания, которая направлена на исключение из рациона мясных изделий. Сбрасывать вес по этой системе не рекомендовано больше месяца. В противном случае возможен гормональный сбой и авитаминоз. В процессе сброса лишних килограммов стоит делать акцент на овощах, фруктах, кашах, ягодах, орехах. В сутки допустимо употреблять до 1300 ккал. Количество приёмов пищи в день — 5. Основной расход калорий приходится на первую половину дня, за 3 часа до сна есть запрещается.

Физические нагрузки рекомендованы в умеренном количестве — до 2 занятий в неделю. Так как в организм не будет поступать нужного количества питательных веществ, необходимо употреблять витаминные комплексы. Не стоит забывать о жидкости — нужно выпивать около 3 литров воды в день.

Правильный выход из диеты

Грамотный выход из диеты — важный и ответственный момент, от которого зависит срок действия полученного результата. Диетологи запрещают резко возвращаться к прежнему режиму питания. Увеличивать ежедневную норму калорий нужно постепенно: 1500 — первая неделя, 1700 ккал — вторая, 2000 — третья.

Постепенно в рацион можно добавлять исключенные продукты питания, увеличивать количество порций. Однако стоит помнить, что людям, склонным к полноте, запрещено полностью возвращаться к прежнему питанию. В противном случае вес вернётся вновь.

Поддерживать фигуру можно спортивными тренировками. Резкий отказ от физических упражнений также может навредить организму.

Поэтому диетологи советуют проводить тренировку 2 раза в неделю. Сделать её можно дома.

Для этого используют следующие упражнения:

  • прокачивание прямых и косых мышц пресса в горизонтальном положении;
  • выпады;
  • приседания;
  • повороты с гантелями;
  • упражнение «велосипед»;
  • прыжки на скакалке.

Важно! Зарядку лучше проводить в первой половине дня за 2-3 часа до приёма пищи.

После похудения рекомендовано пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, авитаминоза, гастрита. Многие люди задаются вопросом: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет.

Диетологи утверждают, что в короткие сроки избавиться от жировой прослойки не получится. Единственный способ: применять спортивные упражнения, пить больше жидкости и не есть после 18.00. Использовать препараты для похудения и сжигания лишнего жира категорически запрещено.

Они дестабилизируют работу желудка и вызывают привыкание.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Как Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца
Советы диетолога и фитнес-тренера, как быстро похудеть на 20 кг за месяц или 2 месяца . Эффективные упражнения и диеты для того, чтобы похудеть  .

Можно ли похудеть на 20 килограмм за 2 -3 месяца ? Сравниваем программы диеты, и методики, и отзывы о том, как я сбросила 20кг за месяц .
как похудеть на 20 кг за 2 месяца ? Да так, что потом не набрать, а похудеть еще и на 40кг за пол года ? История похудения в домашних .

1 04 — На этой диете можно сбросить около 15 кг за месяц . в среднем составляет от 2 ,5 до 4 кг в неделю-зависит от первоначального веса.
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца и возможно ли добиться этой цели? Узнайте, как не навредить себе, пытаясь сбросить вес, как составить план .
22 08 — Я начала тоже на L-Karnetine похудение на 20кг за 2 месяца . Пока 10 дней прошло и уже -4 к Спортом занимаюсь каждый день, .
24 02 2019 — Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей . За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, .
Как за 2 месяца похудеть на 20 кг : личный опыт. softy 31. Январь 00:05. 29431. Всем приветик! И вот я решила с вами поделиться своим .
20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы . Нормальный прием пищи должен насыщать на 2 -3 часа. Также и с водой: .
24 04 2019 — За 2 года я поправилась и стала весить 85 к Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца на целых 20 кг .
Нужно похудеть на 20 кг за месяц . 2 и 5 дни –кофе, хлеб с маслом и медом к завтраку, в обед – 150 гр. курицы вареной, бульон, хлеб с сыром, на ужин .
как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес — история п.
А я вот взял и не поверил. Решил попробовать, и результат оказался весьма приятным, буквально за пару месяцев с 90-91 кг я похудел  .
12 03 — Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при . Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и .
25 06 2019 — Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет. Похудение — непростой процесс . К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от .
8 06 2019 — Вы хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца ??? Наверное можно, но нужно ли так стремительно? Это жесть для организма. Сколько .
Похудеть на 20 кг за три месяца непросто, особенно если эти 20 кг отделяют . как минимум 14000 калорий, т.е. вы должны терять около 2 кг в неделю.
17 02 — В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! . Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом. модельформ тридцать плюс для похудения, за два месяца приема я скинула больше шести кг .
29 01 2019 — похудеть на 20 кг за 2 месяца похудела быстро Соль как быстро похудеть диеты воду, так что, если ее исключить, уйдет лишняя .
19 08 2019 — Как я сбросил 25 кг за 2 месяца и смог сохранить результат. в сумме 500- 600 раз, на брусьях отжимаюсь 15- 20 раз за первый подход, подътягивания в .. И похудела она действительно хорошо, полгода-36 кг . -5.
Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных . там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно. 2 .
Ведь все рассказы о том, как похудеть за месяц на 20-30 кг якобы без вреда для . Если диета для похудения на 20 кг сулит вам избавление от них за 2  .
Диеты по весу: как быстро похудеть на 2 , 5, 7, 10, 20 кг — Slimclub. Похудеть на 20 кг за месяц . Как быстро похудеть на — Dieta-da. Диета минус 20 кг .
3 08 2019 — . достаточно быстро похудела и сейчас выглядит стройной как березка. как Алле Пугачевой удалось похудеть на 20 кг за 2 месяца .
И вот результат – 20 кг на сегодняшний день. Сами результаты стали . За 2 ,5-3 месяца с 52-го размера я похудел до 46-го, с 85 кг до 65. Удачи всем!
Перейти к разделу Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес — Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый .
12 04 2019 — Как похудеть на 20 кг за несколько месяцев . менее 400 граммов в сутки, а вот количество соли необходимо сократить до 2 −5 граммов.
5 04 2019 — Ранее . Как похудеть на 25-30 кг за 2 -3 месяца ? 37. Как быстро . Диета 80/ 20 : сбрось 6 килограммов за месяц без вреда для здоровья .
Перейти к разделу Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка — Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг .
1 План похудения; 2 За два месяца ; 3 За месяц ; 4 Диета за 20-20; 5 За неделю; 6 Отзывы и результаты похудевших. Похудеть на 20 кг за месяц вполне .
Худеем СТРЕМИТЕЛЬНО за 2 месяца — 20кг 16.12.2019 — YouTube. Если нужно точно похудеть без возврата веса– питайтесь так! Подруги будут в .
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца : тренировка Ким Кардашьян. Ким Кардашьян не устает делиться подробностями своих тренировок, которые .
28 04 2009 — на 20 кг не обещаю, но помогает быстро и надежно диета Людмилы Симиненко вот на . Я думаю за 2 месяца ты столько не сбросиш.
8 02 2019 — Софья Зайка похудела на 20 кг за 2 ,5 месяца . Такого подвига от актрисы потребовал сценарий второго сезона сериала «Фитнес» .
31 03 2019 — Что такое диета «Зигзаг»? Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть  .
8 02 2019 — «Передо мной стояла не са05 простая задача: скинуть 20 килограмм за 2 ,5 месяца . В первый же месяц сбросила 8 килограмм.
4 дня назад — Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца , и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса.
Простая диета поможет похудеть за неделю на 6 кг .
24 08 2019 — Диета “Зигзаг” — 20 кг за месяц . (3). Woman . Спустя 2 месяца вы сбросите 7 −15 килограммов. Хотя . Как похудеть , если не худеется?
20 07. 2019 — Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, есть . Если хотите похудеть , то из полученного результата нужно вычесть еще 10- 20 %. Можно съедать по 1- 2 порции за каждый прием пищи.
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья? Данный вопрос волнует многих, кто задался целью сбросить большое количество лишних .
Тогда я сбросила 10 кг за месяц , затем в течение трех недель ушло еще около 4 кг . Минус 1- 2 кг в месяц — нормальный и здоровый результат. ДРУГИЕ .
Начну с теории. Для того, чтобы похудеть надо потреблять энергии меньше, чем тратить. Для этого есть два пути: 1) Уменьшить потребление 2 ) .
16 06 — Худею уже три месяца , за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но . Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести. Содержание жира не должно превышать 20г /100 . В посте указано 2 столовые ложки в день, это грамм 50 орехов, примерно 300-350 ккал.
15 05 2019 — Рассмотрим эффективную диету на 20 килограммов за 20 дней, в ходе . Как похудеть на 20 кг и сохранить результат? . избавиться от большого избыточного веса: за месяц , 2 месяца , 20 дней или неделю.
Похудеть на 20 кг по этой программе можно за месяц . Я убрала 16 кг . Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день. Если .
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц , не насилуя . Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. На первых порах каждое упражнение делается в 2 –3 подхода по 10– 20 повторений.
Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг — диета с меню на каждый день, результаты и . На сколько можно похудеть за 2 месяца : реальные результаты .
Смотри Как похудеть на 20 кг за 1 месяц Часть №3 Приседания для похудения. Топ упражнений . Как похудеть за 2 месяца на 20 кг .
Похудеть Упражнениями
Как Похудеть В Симс 4 С Помощью Кода
Питание При Гв В Первый Месяц Форум
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья В 11 Лет Видео
Похудеть На 5 Кг За Месяц Без Диет Отзывы
Диета От Прыщей И Угрей Для Подростков
Клиники По Снижению Веса В Алматы
Похудение При Грудном Вскармливании Видео
Похудение С Помощью Имбиря Отзывы
Клиника Снижения Веса В Москве Цены
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц Отзывы
Диета Стол 11 Меню На Каждый День Рецепты
Диета Овсянка С Медом Отзывы
Похудеть Срочно На 3 Кг
Похудеть Казани
Детокс Диета Что Это Такое
Диета На Гречке И Кефире На 5 Дней Меню
Овощная Диета На 2 Месяца
Очень Жесткая Диета На 2 Недели
Тренировки С Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео На Русском 2 Уровень
Диета Зигзаг Меню На Месяц
Программа 707 Для Похудения
Ежедневное Меню Для Беременных Пытающихся Похудеть
Упражнения Для Похудения Живота За Неделю В Картинках
Диета От Елены Малышевой Цена Купить
Щелочная Диета При Раке
Похудеть На 6 Кг За Месяц Отзывы
Диета Быстрая И Эффективная Простая Недорогая
Как Скинуть Лишний Вес В Ногах
Как Можно За Месяц Сбросить Вес Легкий Способ
Как Быстро Похудеть В Ляшках
Как Похудеть В Боках И Животе Мужчине
Жесткая Диета Для Похудения Живота И Боков
Похудеть За 3 Дня Упражнения
Похудение Зеленый Кофе С Имбирем Форум
Сбросить Вес За 10 Дней
Как Похудеть На 10 Кг За Неделю Диета И Упражнения
Диета Дюкана Меню На Каждый День Фазы Атака Официальный Сайт
Диета Дюкана Минус 10 Кг За Месяц
Яблочный Уксус Для Похудения Как Пить Отзывы
Диета Для Похудения Что Нельзя Есть
Диета На Гречке Отзывы И Результаты Похудевших
Диета 9 Стола Примерное Меню На Неделю
Как Похудеть На 8 Кг За 2 Недели В Домашних Условиях
Питание Кормящей Мамы По Месяцам Таблица Комаровский
Диета Похудеть На 20 Кг
Рецепты Похудеть За Неделю
Как Похудеть За Один День На 1 Кг В Домашних Условиях
Сиофор Для Похудения Отзывы Похудевших Форум Отзывы
Как Похудеть За Три Дня На 7 Кг
Что Кушать Чтобы Похудеть В Животе Мужчине
Как Быстро Скинуть Вес На Велотренажере
Похудение Редуксин 15
Диета При Псориазе Таблица Пегано
Похудеть Лодыжки
Как Быстро Похудеть И Убрать Живот После Родов
Помогает Ли Яблочный Уксус Похудеть Отзывы
Как Быстро Похудеть За 2 Недели
Как Похудеть В Щеках Быстро
Можно Ли Похудеть На Одних Огурцах И Помидорах
Как Похудеть Кормящей Маме После Кесарева Без Вреда
Похудеть С Помощью Магии Вуду
Как Похудеть На 2-3 Кг За Месяц
Цигун Для Похудения Видео Онлайн
Как Похудеть Мужчине Диеты
Ротавирус Сколько Дней Диета
Отзывы О Фаберлик Для Похудения
Как Быстро Похудеть И Убрать Живот В Домашних Условиях Видео
Похудеть За 30 Дней 2 Уровень
Диета При Псориазе Отзывы
Сбросить Вес Гантели
Диета Для Пивного Живота
Как Похудеть На 5 Кг За Месяц Меню
Лишний Вес 6 Кг
Похудеть С Малышевой Видео
Самая Легкая Диета Отзывы
Диеты За Месяц 7 Кг
Диета При Заболевании Жкт И Поджелудочной Железы Можно Абрикос
Питание По Ковалькову Форум
Можно Ли Сбросить Вес На Велосипеде
Йога Упражнения Для Похудения Живота И Боков В Домашних Условиях
Похудеть С 80 До 60 Кг За Месяц
С Чего Начать Похудение В Домашних Условиях Женщине После 35 Лет
Диета Черный Хлеб И Вода Сколько Можно Скинуть Кг
Можно Ли Похудеть В Тренажерном Зале Форум
Как Похудеть Без Диеты И Убрать Живот
Диета 5п При Панкреатите Поджелудочной Железы Сколько Длится
Правильное Питание Меню На Неделю Для Женщин
Как Похудеть За 4 Дня На 15 Кг В Домашних Условиях
Похудеть За 3 Недели На 10 Кг
Похудеть На 25 Кг За 3 Месяца Отзывы
Диеты 7 Дней 7 Кг
Программа Похудения Энерджи Диет
Диета Стол 7
Очищение Организма Похудение Народными Средствами
Очень Сильно Хочу Похудеть Помогите
Питание При Панкреатите Остром
Японская Диета На 14 Дней Отзывы И Результаты
Как Похудеть 15 Летнему Парню
Питание При Заболеваниях Поджелудочной Железы Панкреатите

Диета Минус 12 Кг За Месяц Отзывы

Как Похудеть В Домашних Условиях Упражнения

Диета На 2 Дня Минус 5 Кг Отзывы

Похудеть На Гв Отзывы

Диета 6 При Подагре Примерное Семидневное Меню

Диета Химическая Яичная

Как Похудеть После Гормональных Таблеток Дюфастон

Прогноз На Матч Чемпионат Германия

Букмекерская Контора Рабочий Сайт

Диета При Болезни Целиакия


Можно ли похудеть за два месяца на 20 кг

можно ли похудеть за два месяца на 20 кг

Можно ли за 2 месяца сбросить 20 килограмм? Все, кто когда-либо пытался похудеть на большое количество килограмм., прекрасно знают, что в первую неделю при диете, физической нагрузке и других манипуляциях для похудения лишний вес буквально тает на глазах. Мы думаем, что все идет замечательно.  В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания  Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись.

Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии. За два часа до сна исключить всяческое употребление пищи. И главное – вера в результат. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца, задаются вопросом те, кто не хочет кардинальных изменений в своем ритме жизни. Но без труда, как известно, м-да, итак о главном. Действуют все те же правила, может быть не так жестко.

От голодовок можно отказаться и «придерживаться» сбалансированной диеты, при этом не забывать пить много воды, до двух литров в день. О том, как похудеть на 20 кг за 4 месяца, можно не роптать, а просто немного привести в порядок ритм своей жизни и не употреблять некоторые продукты.

Например. До Сентября хочу что можно, по максимуму сбро.  Смтуация у еня такая, никогда не была худышкой устраивала все.после беременности +25 кг, пока кормила — не худела, потом вроде начала забеременела, бер.

сорвалась после похудела на 5 кг! До Сентября хочу что можно, по максимуму сбросить! день Рождение 25лет.Хочу блестаь! Те кто может похвастать такими результатами- ПОМОГИТЕ!!!. Экстремальная методика быстрого похудения на 20 килограммов поможет избавиться от лишнего веса даже самым отчаявшимся людям.  Чтобы похудеть на 20 килограмм за 3 недели необходимо сбрасывать по 1 кг каждый день. Такой радикальный способ не подходит для людей, которые страдают гастритом и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

По сути это диета подразумевает жесткое голодание, поэтому стоит быть готовым к тому, что после перехода на обычное питание вес может снова вернуться.  Через два месяца скорость похудения может замедлиться. Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Теперь выводы из истории похудения с 96 кг до 76 кг.

Главная проблема в сбросе веса современного человека: отсутствие времени для нормального питания и (или) спортивных занятий. Относительно спорта — оказывается в сутках есть такое время, как семь часов утра — лично я ходил в на Одна ремарка: поход в зал (или другое увеличения подвижности) желательно, но не обязательно, так как увеличивает нагрузку на Вашу борьбу с желудком.  2 месяца.

Год выпуска/покупки: Общее впечатление: Похудел на 20 кг за 2 месяца. Моя оценка: Рекомендую друзьям  добрый день, подскажите пожалуйста, а обязательно ли пить кофе?или же можно чай или молоко? ответить. Vitiliy.

За 4 месяца сбросила 10кг жира и набрала 1 кг мышечной массы, знаю это т.к. делала каждый месяц состав тела в кабинете фитнес-тестирования, в клубе котором занимаюсь. Занималась силовыми тренировками (тренажерный зал) с индивидуальным тренером. Держала диету (полностью исключить быстрые углеводы: сахар, мучное, соки.  вряд-ли вы 20 за два мес. сбросите,а вот за 3 реально.  Похудеть можно до 3 кг в день если есть каждый день по 5 яичек и 5 грейпфрута,(автор обязательно прочитайте,это как раз то что вам нужно) есть надо таким образом,например: 1/4яички, 1/4 грейпфрута, уже вторую 1/4 яички, вторую 1/4.и.т.д результат виден сразу!.

Как похудеть за два месяца на 20 кг. Важные правила. Калории.  Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении: Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено; Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями.  Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат. Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру. Можно ли похудеть на 20 килограмм за месяца?

Сравниваем программы диеты, и методики, и отзывы о том, как я сбросила 20кг за месяц.  Нередко девушки, имея лишний вес, хотят быстро похудеть на 20 кг. Для того, чтобы достигнуть своей цели важно правильно ее сформулировать, оценив возможности и обозначив сроки, например: «Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?» Для того, чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, важно следовать семи правилам: Пить чистую питьевую воду в достаточном для себя количестве.

Похожее:

  • Я не могу похудеть мне 12 лет
  • Помогают ли похудеть мочегонные
  • Похудеть за 100 дней софи кинг
  • Хочу очень похудеть на 12 кг
  • За сколько и на сколько можно похудеть бегая
  • Как я похудела на 20 кг

    Фото сделаны в одном и том же месте — в пустыне Вади Рам в Иордании. Разница во времени — 1,5 года (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе — 20 кг.

    В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 20 кг (с 80 кг до 60 кг) за полгода.

    Моя история до похудения

    Сначала немного расскажу о себе, об образе жизни, привычках, о той ситуации, в которой я находилась перед тем, как начала худеть.

    • Я высокая (170 см), среднего телосложения, обычно склонная скорее полнеть, чем худеть. Несмотря на присутствие физической активности в моей жизни, всегда была склонна к набору веса. Скорее всего из-за пищевых привычек – с детства усиленно кормили, я привыкла хорошо кушать и по качеству, и по количеству.
    • Проблем с лишним весом никогда не было. В молодости, если вес набирался, то, стоило мне поменьше поесть и увеличить физическую нагрузку, вес легко сбрасывался. Ни на каких диетах никогда не сидела, вопросами похудения специально не интересовалась.

    Мои спортивные занятия и вес
    • Всегда любила спорт. С детства и примерно до 40 лет регулярно ездила верхом. Очень любила бегать и ходить на лыжах, но делала это не регулярно, от случая к случаю. После 40 лет весила больше 73 кг.
    • По мере того, как годы шли, вес медленно, но верно увеличивался и легко его уменьшать уже не получалось.
    • В возрасте 45-46 лет (2011-2012) больше года занималась фехтованием (один раз в неделю). Изнурительные тренировки по 2,5-3 часа раз в неделю на вес никак не влияли. Весила в этот период около 75 кг. При таком весе сама себе не нравлюсь, чувствую тяжесть, выгляжу «дородной», есть живот и появляется второй подбородок.
    • На следующий год в возрасте 46-47 лет (2012-2013) оставила фехтование, и пошла в танцевальную студию (в основном танец живота, гоу-гоу и т. д.). Год занималась танцами. Потом был перерыв полгода.
    • Купила карту в фитнес-клуб, где занималась февраль, март, апрель 2014 года.
    • Май, июнь, июль, август – на фитнес не ходила.
    • В июле-августе 2014 года ездила на Алтай. По возвращении с Алтая весила 75 кг.
    • Сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь 2014 года — опять ходила на фитнес, занималась интенсивно в среднем 2-3 раза в неделю (Stretch, Pilates, Fit Ball, Body Ballet, Belly Dance, Strip Dance, Dance Mix, Jazz Modern). В основном посещала занятия на растяжку. Они очень полезны для поддержания общей физической формы и не очень легкие, но для похудения не так эффективны, как аэробные нагрузки. Из аэробных нагрузок, когда калории сжигаются более интенсивно, я ходила только на танцы. В моих занятиях фитнесом конкретной цели похудеть у меня не было. Очень нравились сами тренировки, нагрузка, нравилось чувствовать свое тело, музыка, улучшение настроения.
    • Но вес продолжал расти и к концу 2014 года я набрала еще 5 кг и стала весить 80 кг, несмотря на фитнес.

    Мой рацион питания
    Что я ела:

    Блюда из тушеных овощей, капустные котлеты (очень люблю), каши, творог, сырники, творожные запеканки, сыр, черный хлеб (немного), орехи, фрукты, овощи, салаты, если птицу, мясо или рыбу, то в основном тушеные и нежирные. Гарниры – картошка, гречка, макароны. Соусы не готовим. На сладкое – шоколад, шоколадные конфеты, пастила, зефир, печенье нежирное, вафли, иногда мороженое. Оладьи и всякое печенье домашнее – тоже устоять очень сложно. Напитки – чай без сахара, кофе с молоком и сахаром и вода. Из готовых напитков только минеральная и простая вода без газа.

    Что я не ела:

    Жирное, копченое, колбасы, сливочное масло – не ем в принципе. Мясо не люблю вообще, только постную птицу. Котлеты жареные – очень редко ела. И вообще что-то жареное – очень редко. Белый хлеб, булки, торты и пирожные – не ела. Всевозможные снэки, всякие баунти, батончики, кит-каты, чипсы, сухарики – не ем в принципе. Готовые напитки типа кваса и холодного чая и соки – не покупаю никогда. Фастфуд – очень редко.

    Вечером я ела немного и что-то легкое. Поздно вечером, а уж тем более ночью, вообще ничего не могла и не могу есть. Мне непонятно, как можно ночью встать, открыть холодильник и что-то съесть.

    Я считала и считаю, что в еде у меня достаточно здоровые привычки.

    Вес продолжает увеличиваться

    «Я не ем ничего вредного, на ночь не наедаюсь. Не отказываю себе в сладостях, это правда, но выбираю «не вредные» сладости и не так уж много я их ем. Стараюсь основной объем пищи съедать в первой половине дня. Да еще и на фитнес хожу минимум три раза в неделю плюс до фитнес-клуба мне полчаса пешком туда и обратно! И все равно поправляюсь! Может у меня болезнь какая-то, из-за которой вес набирается? Что же мне голодом себя морить?!» — так думала я в то время.

    Я не анализировала причины набора веса и не задавала себе неудобный вопрос «почему я продолжаю поправляться». Это был не единственный неудобный вопрос, который мне следовало бы себе задать в то время моей жизни. Тогда у меня был затяжной период стресса, депрессии, апатии и безразличия к собственной внешности. Но я не сопротивлялась обстоятельствам, предпочитала неудобные вопросы о том, что происходит в моей жизни и что мне с этим сделать, себе не задавать.

    У меня было чувство, что я уже никогда не похудею, что это для меня невозможно. С одной стороны, я считала, что не переедаю, и голодать была не готова. А уж ограничивать себя в пище при повышенной физической нагрузке мне казалось неправильным. С другой стороны, я интуитивно чувствовала, что причина именно здесь: «надо меньше есть».

    Если сейчас оглянуться на то время, то я могу честно признаться, что на уровне интуиции я прекрасно знала ответ – я слишком много ем и ем сладкое. Но я не хотела ограничивать для себя любимой удовольствия, связанные с едой, не хотела неприятных ощущений типа чувства голода и вообще предпочитала засунуть голову в песок, как страус, ничего не делать и ничего не менять.

    Замечу, что сначала стресс из-за внешних обстоятельств стал одной из причин набора лишнего веса, а потом уже лишний вес сам стал для меня источником стресса, длительного и достаточно сильного.

    Основная причина набора веса очень проста – потребление калорий превышает их расход. Значит с едой мне поступало больше калорий, чем я расходовала в течение дня, включая занятия фитнесом.

    Почему мой вес продолжал расти:
    • Возраст – обмен веществ в 45 лет уже не такой, как в 20. Я не стала больше есть, чем ела в молодости, а жир стал накапливаться более интенсивно.
    • Не качество еды, а ее количество, слишком большие порции!
    • Употребление сладкого и сахара в чистом виде, пусть даже только с кофе.

    Помню, как с жалостью выбрасывала старые вещи, которые стали мне катастрофически малы, но были еще хорошие. «Мне уже никогда не похудеть до такого размера» — при этом думала я. Вот уж точно «никогда не говори никогда»! Через полгода года я с легкостью влезла во многие старые вещи и жалела, что часть их выкинула. И влезла не просто с легкостью, а некоторые даже были чересчур свободны.

    Первый этап похудения (4-15 января 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса на 4 кг (с 80 до 76 кг).

    Перелом произошел в поездке по Иордании с 4 по 15 января 2015 года.

    Поездка в Иорданию – 80 кг и апатия

    Так получилось, что до поездки в Иорданию я не фотографировалась целый год, себя со стороны на фото не видела. Последний замер веса тоже был за год до этого, после путешествия по Алтаю — 75 кг. Я взвесилась перед поездкой в Иорданию — весы показали рекордные 80 кг

    В Иорданию я собиралась в состоянии депрессии и полнейшего безразличия к своей внешности. О причинах здесь говорить не буду — эта статья о другом. Я не купила себе ни одной новой вещи в поездку не из соображений экономии, а находясь в полной апатии. На новых знакомствах и на своей внешности я поставила крест, во многом из-за лишнего веса, в котором чувствовала себя ужасно.

    Примерка летнего гардероба перед поездкой показала, что почти все вещи мне стали настолько малы, что их уже нельзя одевать. Я отобрала несколько старых вещей, которые еще как-то можно было надеть. Джинсы сидели как на барабане, из-за чего клапан молнии топорщился. Футболка некрасиво топорщилась вместе с клапаном. Помню, что я подумала — вот как плохо пошиты джинсы, клапан торчит. Пошив джинсов оказался ни при чем — когда я похудела, клапан встал на место. 

    В Иордании, гуляя по улицам, я поглядывала на свое отражение в витринах, и то, что я там видела, меня угнетало.

    Фото в весе 80 кг – лицом к лицу с реальностью

    В отеле я познакомилась с женщиной из России. Мы вместе поехали на прогулку на джипе по пустыне Вади Рам с гидом. У гида была приготовлена еда для всех троих — по маленькой баночке тунца, по тонкой лепешке (типа тонкого лаваша), огурцы, яблоки и что-то сладкое типа кит-ката. Он рассказал, что его обычный обед — это банка тунца и тонкая лепешка. 

    Мы с моей новой знакомой по сравнению с невысоким и поджарым гидом выглядели упитанными матронами. «Здоровый молодой мужчина обходится 100 граммами тунца и одной прозрачной лепешкой на обед. При этом он в отличной физической форме — на пальцах лазает по утесам. Я намного больше по объему съедаю в обед, да еще и сладким заедаю. Если ему хватает столько пищи, значит и мне хватит.» — такие мысли у меня были. И вообще мне было очень неприятно чувствовать себя таким упитанным поросенком с выпирающим животом рядом с сухим, легким и подвижным гидом. Сладкий батончик я тогда есть не стала. 

    На следующий день с утра я села смотреть фотографии. Как я уже говорила, последний раз я фотографировалась на Алтае год назад. Готовясь посмотреть, как я выгляжу на фото в весе 80 кг, я, с одной стороны, понимала, что чуда не будет, что я толстая и выглядеть я буду соответственно. С другой стороны, я инфантильно надеялась, что может еще все не так уж плохо.

    То, как я выглядела на фотографиях в пустыне Вади Рам, меня не просто расстроило, это меня убило. Я увидела какую-то незнакомую полную женщину. Если раньше на фотографиях я — это была я, просто располневшая, то на этот раз лишний вес видимо уже настолько сильно меня изменил, что я уже даже не узнала себя. «Это не я! Это не могу быть я!» — в панике думала я, отказываясь принимать то, что я вижу, и в то же время понимая, что реальность именно такова, и никуда от нее не убежать. «Нет, это ты, такая толстая, что уже на себя непохожа» — вот это реальность. Минут двадцать я просто сидела в кресле, оглушенная, даже не могла пошевелиться. 

     «Неужели я действительно так выгляжу?!» Мой мозг упорно отказывался принять реальность, и все еще надеялся, что не все так плохо. Я натянула джинсы и обтягивающую кофту и стала фотографировать свое отражение в большом зеркале в номере. Мне мое поведение тогда до сих представляется странным. Я его могу охарактеризовать как «инфантильная надежда на чудо». На этих фотографиях в зеркале я выглядела еще более полной, чем на фото из пустыни. В пустыне я была одета в просторную ветровку, которая хоть немного скрадывала фигуру, а джинсы и водолазка безжалостно подчеркивали мои объемы. Фотографии в зеркале вообще повергли меня в ужас, и я их немедленно удалила.

    Я сидела в номере мрачная, в подавленном состоянии, меня не интересовала никакая Иордания, не хотелось никуда идти, не хотелось вообще шевелиться. Моя знакомая уехала, так что развеять свою печать мне предстояло самой. Сидеть и упиваться тем, какая я несчастная, было глупо. Я все-таки вышла на улицу, но весь день была в плохом настроении, без интереса к окружающему бродила по улицам.

    Сдвинуть глыбу все-таки возможно!

    В последние дни пребывания в Иордании я заметила, что любимое кольцо стало слишком свободно сидеть на пальце. Если я опускала руку вниз, оно даже могло соскользнуть. Мне пришла в голову мысль, что руки у меня похудели, но я не восприняла это серьезно, потому что общего ощущения, что вес снизился, не было совершенно.

    Приехав в Москву, я взвесилась и с радостью увидела, что похудела на 4 кг. Это было настоящее чудо, совершенно неожиданное и очень вдохновляющее. До того у меня было чувство, что мой вес – как глыба, которую нельзя поколебать. Но оказалось, что можно! «Если можно сбросить 4 кг, значит можно сбросить и больше! Ура, я похудела! Значит это возможно!»

    И вот тут я, вдохновленная, спросила себя, почему в Иордании я похудела:

    • У меня не было сомнений, что главная причина — я ела меньше, чем обычно. В отеле у меня был оплачен завтрак и ужин. Покупать еду в течение дня было дорого, и я ничего не ела между завтраком и ужином. К ужину я уже была голодная, как волк.
    • И еще я много двигалась – гуляла целыми днями.

    Второй этап похудения (5 месяцев с января по май 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса более, чем на 10 кг (с 76 до 63-62 кг).

    После вдохновляющего похудения на 4 кг в Иордании мне стало ясно, что мой путь к похудению – это диета Майи Плисецкой под названием «жрать надо меньше». Ни в какие особые диеты, а тем более в чудодейственные таблетки, чаи и прочее я не верила ни тогда, ни сейчас. После приезда из Иордании я сразу начала ограничивать себя в пище и возобновила занятия в фитнес-клубе.

    Как я худела:

    • Исключила полностью все сладкое, то есть совсем, ни одного печенья и ни одной конфеты. Когда приезжала в офис на дни рождения, то торт не съела ни разу, что вызывало удивление и уважение коллег женского пола.
    • Исключила полностью сахар. Чай я всегда пила без сахара, а вот кофе любила с молоком и с сахаром. За день выпивала чашки три кофе. В чашку клала две ложки сахара. Получалось в день только с кофе 6 чайных ложек сахара. Отказалась полностью от сахара в кофе. По ощущениям именно после того, как я перестала пить кофе с сахаром, вес стал заметно уменьшаться. Может это и не так, вес стал уже уменьшаться от малого количества еды, но у меня было такое ощущение.
    • Сильно уменьшила объем пищи. Завтрак — третья часть стандартной пачки творога, немного оливкового масла и сушеная зелень, которую я привезла из Иордании. Все это я перемешивала, получалось очень вкусно, но мало.
    • Не ела вообще ничего после трех часов дня. С завтрака до трех часов я могла поесть один или два раза, и ничего не ела до утра. На обед порции были полноценные, но конечно без всяких сладостей к чаю. К вечеру чувствовала сильный голод, особенно часов около девяти. Ложилась пораньше, чтобы уснуть и не чувствовать голод, и думала о том, что утром будет завтрак и можно будет немного поесть.
    • Взвешивалась строго каждый день утром сразу как вставала с постели.
    • Регулярно ходила на фитнес. Всего я ходила в фитнес-клуб три года в возрасте 48-50 лет. Занималась интенсивно (2-3, а то и 4 раза в неделю). Мне было 48-50 лет.

    Я все время чувствовала голод, но постепенно привыкла к этому чувству.

    Как я работала с мыслями о еде:

    • Я научилась усилием воли переключать свои мысли с мыслей о еде, на что-то другое. Можно представлять в своей голове пульт, на котором ты переключаешь каналы.
    • Еще мне помогала ассоциация с подводной лодкой, как воплощением замкнутого пространства без сношений с внешним миром. Чтобы лишить свой мозг «крючков», я представляла, что я на подводной лодке, где сладостей просто нет, и их негде взять ни при каких обстоятельствах, а еду дают строго по расписанию.
    • И вообще мозгу на все его попытки найти лазейки, чтобы облегчить режим ограничения в пище, надо говорить твердое НЕТ, настоящее НЕТ, которое не подразумевает никаких вариантов и продолжения диалога. И представьте, мозг понимает, смиряется и успокаивается!
    • Конечно, можно возразить – зачем такой строгий режим, зачем полный отказ от «вкусненького». Ведь можно съесть, например, чуть-чуть, одну печеньку или конфетку. Но для меня такой подход не работает. Одна печенька, это как раз и есть «крючок» для мозга, лазейка, из-за которой трудно будет заставить мозг молчать. Мне легче раз и навсегда объяснить своему мозгу, что сладостей и сахара для кофе просто НЕТ в моей жизни и закрыть эту тему. Но это не значит, что на этапе уже не похудения, а поддержания веса нельзя позволять себе немного вкусняшек.

    Никакого раздражения или злости, связанной с чувством голода, я не испытывала. У меня не было никаких срывов. Были конечно порывы метнуться к холодильнику и все там съесть, но они легко подавлялись, так как успехи в снижении веса были налицо и это очень и очень вдохновляло. Я видела, как меняется мое тело, как уходит объем и тяжесть. Моя внешность менялась, а вместе с ней и мое настроение и самоощущение. Я чувствовала себя молодой и легкой. И это были такие значимые победы, что я готова была сказать – «я за ценой не постою».

    Много есть – это привычка. Ее можно заменить на другую привычку – есть мало. У меня так и произошло – со временем я привыкла к ограничениям в пище и чувству голода, и они не доставляли мне страданий. К сладкому и вкусностям я стала просто равнодушна.

    На занятиях по растяжке мы регулярно делали известное упражнение «березка» — сначала подпираешь руками поясницу и вытягиваешь ноги вертикально вверх, а потом надо опустить прямые ноги параллельно полу и держать их в таком положении. До похудения эту часть упражнения я с трудом выдерживала, так как складки жира на животе давили на диафрагму и я не могла дышать. Зато какую свободу движения и легкость я почувствовала, когда живот практически исчез. Я легко складывалась пополам и ничего мне не мешало.

    5 – 20 мая 2015 года – вторая поездка в Иорданию. 62 кг, 49 лет.

    Во второй поездке по Иордании я также продолжала ограничивать себя в пище. Глядя на себя в зеркало, стала замечать, что становлюсь реально худой:

    • На груди ниже ключиц и на плечах обозначились кости, чего никогда в жизни у меня не было, даже в молодости, в «худые» периоды.
    • Живота к этому времени уже давно не было.
    • У меня от природы тонкая талия и узкие бедра. Бедра стали совсем узкие, от чего талия перестала выделяться.
    • У меня всегда были объемные ляжки – они куда-то исчезли. Ноги стали тонкие, чего не было никогда в жизни.
    • У меня всегда были полные руки, что мне очень не нравилось. Руки тоже уменьшились очень сильно и на плечах внизу повисла кожа. Никогда не думала, что руки могут так похудеть, но это произошло.
    • На лице сильно обозначились скулы, щеки заметно уменьшились. Второй подбородок, который у меня всегда появляется, когда я поправляюсь, исчез без следа. А вот нос визуально увеличился, что мне уже не очень нравилось.

    И вообще на ощупь я стала «костистая», кости стали ближе к коже, жировая прослойка уменьшилась.

    Свой вид в худом состоянии был мне очень непривычен. Во второй поездке по Иордании, взглянув в отеле на себя в зеркало без одежды, мне впервые стало как-то страшновато – я не привыкла видеть на своем теле выпирающие кости.

    Третий этап похудения (2 месяца с мая по июль 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса до 60 кг.

    После приезда из Иордании я продолжала заниматься фитнесом и по-прежнему ограничивала себя в еде. Вес продолжал потихоньку снижаться. В начале июля, то есть через полгода после начала похудения, весила уже 60 кг, то есть похудела на 20 кг.

    Мои ограничения в пище на протяжении полугода были чрезмерными и могли иметь серьезные последствия. Но конечно я поняла это не сразу.

    • Еды было слишком мало по объему.
    • При таком малом количестве пищи рацион не был продуман (например, я очень мало ела мяса), и организм не получал достаточно питательных веществ. Это я выяснила тоже уже позже.

    Дальше я расскажу о неприятных последствиях моего способа похудения.

    Неприятные последствия похудения

    Неконтролируемое снижение веса

    Как я уже писала раньше, я взвешивалась утром каждый день. Благодаря этому я изучила, как меняется вес в зависимости от количества еды, съеденной накануне. Стоило мне побольше поесть, и я видела небольшую прибавку на весах на следующий день утром.

    После приезда из Иордании я решила, что уже похудела достаточно — дальше худеть уже было некуда. «Почему бы не ослабить режим и не покушать наконец нормально? Да и вкусного я не ела столько времени. Ведь в мире существует шоколад и мороженое! Может хватит уже ограничений. Пойду-ка в кафе и куплю себе вкусного мороженого и еще шоколадку.» И я поела нормальный обед и мороженое. И на следующий день я тоже поела без ограничений. Взвешиваясь после этого утром, я была уверена, что стрелка весов покажет увеличение веса, как и было всегда в таких случаях. Но вместо увеличения, вес опять уменьшился, причем сразу на полкилограмма. На следующий день – тоже самое, опять уменьшение веса, несмотря на полноценное питание. Мои весы из друга вдруг превратились во врага. Я с ужасом подходила к ним — наблюдать такое резкое снижение веса было реально страшно. И так до тех пор, пока стрелка весов не показала уже 59 кг! Вот тут я поняла, что дело серьезное, и побежала к врачу. Это было в начале июля 2015 года. Я сдала все анализы, сделала УЗИ щитовидки и брюшной полости, гастроскопию. Все было нормально.

    Я прекратила всякие ограничения в пище и стала питаться нормально. Вес перестал снижаться и застыл на отметке в 60 кг. Мне понадобился месяц полноценного питания, чтобы стрелка весов немного стронулась в сторону увеличения веса!

    Как мне потом объяснил врач-эндокринолог, из-за моей диеты надпочечники не получали достаточно питания и перестали выделять гормоны в необходимом количестве. А ограничение количества одного из гормонов, выделяемых надпочечниками, ведет к уменьшению веса. И получился замкнутый круг – вес стал уменьшаться уже не просто от ограничения в пище, а от недостатка гормона, что вызывало еще дополнительное похудение. К счастью, процесс видимо не успел зайти слишком далеко и потом уровень гормона восстановился. Но это хороший урок – ведь последствия могли быть серьезные! С похудением не шутят!

    Другие неприятные последствия похудения

    • Один раз чуть не упала в обморок, когда принимала душ утром. Глаза заволокло какой-то серой пеленой, подгибались колени. Я еле вылезла из ванной, натянула на мокрое тело халат и позвала папу, сказала, что мне плохо. Я очень испугалась, думала, что это инсульт. Хорошо, что папа сообразил померять мне давление. Оно оказалось 90/60, вместо моих обычных 120/80. Попила кофе, поела и легла в постель. Понемногу почувствовала себя лучше. Видимо, это был голодный обморок.
    • Как потом выяснилось, голодание после обеда и до утра плохо отразилось на желчном пузыре. Камней никаких пока нет, но голодание может способствовать их появлению. Желчь должна выделяться регулярно, в ответ на поступление пищи в желудок.
    • Я всегда была мерзлячкой, а с потерей веса вообще стала все время мерзнуть.


    В последующие годы я немного набрала вес, он стал примерно 65 кг. Это для меня совершенно нормально – нет никаких излишков, я стройная и без живота, но и без излишней худобы. Этот вес держался три года (2015, 2016, 2017).

    Как похудение изменило мою жизнь

    • Появилось фантастическое ощущение легкости, стройности, молодости и здоровья. Но я же не просто похудела, а еще и интенсивно занималась фитнесом. Похудение и спорт – этот тандем творит чудеса! Как будто тебе снова двадцать!
    • Моя уверенность в себе возросла. Задача похудеть из разряда «миссия невыполнима» была решена, и это было настоящее достижение и успех! И только подтвердило, что стратегия «маленьких шагов» ведет к успеху – небольшие ежедневные действия, направленные на достижение цели, способны привести в большим достижениям при условии достаточного упорства. Я уже применяла эту стратегию, чтобы добиться цели – Как я училась водить машину.
    • Регулярные физические нагрузки доставляли мне много радости, повышали мне настроение и давали энергию.
    • Окрепла уверенность в себе, как в женщине. Ведь все комплексы и стресс, связанные с лишним весом, исчезли, как будто гири убрали с ног, а за спиной выросли крылья. Я чувствовала себя уверенной в своей женской неотразимости.
    • Повышение уровня энергии и изменения внешности не замедлили сказаться на личной жизни, которой до похудения у меня несколько лет просто не было. С того времени, как я похудела, я не страдаю от недостатка внимания мужчин, причем многие из них моложе меня. Сейчас в личной жизни у меня все хорошо.
    • Впервые в жизни я нравилась себе, и я любовалась своим отражением в зеркале. Я и раньше себе нравилась, но это было в далекой молодости в «худые» периоды. А большую часть своей жизни я как раз себе не нравилась. Много пишут и говорят о том, что надо любить и принимать себя любой, но я не принимаю себя до конца в лишнем весе.
    • Приятным бонусом стало то, что любая одежда хорошо сидит.
    • Еще один приятный бонус – я стала хорошо получаться практически на всех фотографиях. Я помню, как я тщетно перебирала фотографии в поисках тех, на которых я себе нравлюсь, чтобы поделиться в соцсетях. И как вдруг обратила внимание, что можно публиковать любую мою фотографию и все они мне нравятся.

    Мое отношение к похудению

    При подготовке этой статьи я поразилась насколько много запросов к поисковым системам, например, таких: быстрый способ похудеть, легкий способ похудеть, похудеть без диет, как быстро и легко похудеть, как за неделю убрать живот, похудеть за месяц на 20 кг, похудеть за две недели на 20 кг и так далее.

    Такие запросы показывают, что очень многие люди не хотят трудиться, напрягаться и упираться в течение долгого времени. Все хотят легких и быстрых решений — похудеть легко на 20 кг без чувства голода и убрать живот за неделю!

    Похудение – золотое дно для всевозможного бизнеса, нескончаемая тема. Маркетологи умело используют слабости людей – инфантильность, лень, отсутствие мотивации и неумение себя мотивировать, нежелание трудиться, отсутствие терпения, ожидание чуда. Ведь намного проще верить в чудо-таблетку для похудения, чудо-диету, чем трудиться над собой каждый день, терпеть чувство голода и отказывать себе во вкусностях.

    Бывают конечно случаи, когда человеку одному, без посторонней помощи трудно справиться с лишним весом, но таких меньшинство.

    Мое твердое убеждение, что все похудение у нас в голове! И никакие чудо-средства для этого не нужны. Отовсюду лезет реклама всего, что связано с похудением, предлагаются всевозможные средства, услуги и способы, какую бы страничку в интернете вы не открыли, обязательно будет что-нибудь про похудение. И действительно начинает казаться, что задача невыполнима без посторонней помощи. Мне тоже похудение казалось совершенно неподъемным и невозможным, а результат превзошел все ожидания и путь к нему был в общем-то несложным, в процессе похудения я не мучилась и не страдала. Да, я немного переусердствовала в своих ограничениях, но из этого извлекла уроки на будущее. Так что нет ничего невозможного, если видеть цель и быть упорным!

     

    Фото в Иордании и в Марокко год спустя (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе — 20 кг.Фотографии в Иордании с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Мое лицо крупным планом с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Разница между этими фото 4 года (мне 46 и 50 лет соответственно) и примерно 15 кг.Разница между этими фото 2 года (мне 48 и 50 лет соответственно) и примерно 13 кг. Фото слева — на соленом озере на Алтае, вешу 75 кг. Фото справа — через два года в Иордании, вешу около 62 кг.Египет, Шарм-эль-Шейх. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. Каждый день посещала занятия по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. С инструктором по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Иордания, Акаба. Восточные танцы в фитнес-клубе. Вешу примерно 62 кг. Такой вес держится уже год.Иордания, Акаба. Пляж отеля Интерконтинентал. 62 кг.Иордания, пустыня Вади Рам. Вешу 62 кг.Разница между этими фото 6 лет. После 40 лет я была упитанной барышней — это видно на левом фото. На фото справа — мой вес 62 кг.

     

    Даешь яйца: как похудеть на 20 кг за 30 дней

    Сегодня в тренде диета магги. Что это, бульонные кубики? Нет, это диета, основанная на яйцах и грейпфруте. В чем ее суть?

    Диета магги более известна как «яичная диета» — из-за большого количества яиц в меню, хотя в ее рацион входят и другие продукты. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее суть заключается в комбинации продуктов, вызывающих в организме химические реакции, которые в свою очередь помогают сжигать жир и выводить токсины. Никакого подсчета калорий, главное — крайне строгое соблюдение определенных правил.

    Что за правила?
    1. Нельзя менять местами обед и ужин.
    2. Нельзя заменять продукты, допустимо лишь убрать какой-то продукт из рациона.
    3. Запрещено добавлять сахар, масло, майонез.
    4. Запрещено пить алкоголь.
    5. Нужно пить как можно больше воды.
    6. Диету нельзя прерывать. Если вы сорвались, продолжать ее нет никакого смысла — рекомендуется начать заново.

    Читай также: Для женщин 50+ плохие новости: диетическая газировка приводит к инсульту

    Придерживаться диеты магги рекомендуется не чаще раза в год. Оптимальный срок ее соблюдения — месяц. За 4 недели возможно сбросить невероятное количество килограммов — от 10 до 20 кг (в зависимости от исходного лишнего веса). Но нужно понимать: такое резкое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, если прекратить следовать диете, все сброшенные килограммы обязательно вернутся.

    Хотите быстро похудеть — используйте яйца куриные, а не шоколадные

    Источник: pinterest.com

    Примерное меню диеты магги на 7 дней

    День 1
    • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
    • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
    • Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

    День 2
    • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
    • Обед: вареная курица.
    • Ужин: 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи, 1 тост.

    День 3
    • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
    • Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
    • Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).

    День 4
    • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
    • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
    • Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

    День 5
    • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
    • Обед: 2 сваренных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.
    • Ужин: 1 грейпфрут, овощной салат без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы.

    День 6
    • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
    • Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
    • Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).

    День 7
    • Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
    • Обед: вареная курица, помидоры, грейпфрут.
    • Ужин: приготовленные на пару или отварные овощи.

    Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу

    Диета магги, как и любая другая белковая диета (Дюкан, кремлевская, японская и прочие), имеет свои плюсы и минусы. Ограничения: ничего сладкого, жирного, практически нет круп, нет картофеля, бананов, манго, винограда и некоторых сухофруктов.

    Эта диета построена на снижении калорийности продуктов, ограничении углеводов — в меню отсутствуют сложные углеводы. Диета магги действенна, но нужно строго соблюдать выход из нее и последующее правильное питание.

    Диета магги построена на снижении калорийности продуктов

    Источник: pinterest.com

    Плюс диеты магги

    Плюс в том, что она рассчитана на продолжительное время, за которое организм учится наедаться простой пищей в небольшом количестве.

    Минусы диеты магги

    Читай также: Программа питания для велосипедиста в картинках

    Может появиться слабость и сонливость, возникает чувство голода — насыщение дают жиры и углеводы, а основой в диете служит белок. Людям с высокоинтенсивной нагрузкой, беременным, детям, людям с проблемами ЖКТ диета магги не подходит.

    От редакции

    А мы все-таки хотим напомнить: залог отличной фигуры и отличного самочувствия — это, в первую очередь, не диеты, а правильное питание и физические нагрузки.

    Помните: правильное питание поможет вам оставаться стройным и красивым

    Источник: depositphotos.com

    Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

    Жизнь толстяка или как я сбросил 17 кг за 2,5 месяца


    Я — толстый, хоть толстым я себя и не ощущаю. На самом деле, мне это не сильно мешает жить. Есть, конечно, ряд неудобств, но ничего смертельного. Тем не менее, хочу о них рассказать, чтобы стройняшки поняли, с чем придется столкнуться, если будете жрать все вкусняшки, как я.

    Начнем с того, что в юношестве, до 25 лет я был самым худым в классе и мог «прятаться за шваброй». При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограмм. Мог съесть 10 сникерсов за раз и это никак не отражалось на моем весе.

    В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много раз в день и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но при этом набрал 30 килограмм и весы стали показывать 90. Меньше опускаться уже не удавалось ни разу.

    Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть. Первый раз был экстремальный. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом — банка консервированного тунца и порезанный огурец. За 2 месяца я похудел на 20 килограмм. Потом сорвался.

    За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного «худения» я за следующий год набирал еще больше.

    Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

    Теперь о том, как лишний вес влияет на здоровье и мироощущения. Есть несколько неудобств, например, сложно завязывать шнурки — живот мешает наклониться. Мне тесно в креслах эконом-класса — еле влезаю в сидение. Особенно, если это первый ряд (там подлокотники шире, так как нет сидения впереди и в них спрятаны столики). Сложно подниматься по лестницам — на третьем этаже надо остановиться дух перевести, и на четвертом тоже. Одежду сложно покупать — мало где такие размеры есть. В остальном, все, как и раньше. Живу и радуюсь жизни.

    Когда я думаю о себе, то в голове вижу картинку, как на заглавной фотографии, а когда вижу свои фотки, то списываю все на искажения широкоугольной оптики. В зеркало я смотрюсь редко, фотографироваться не люблю, так что я ощущаю себя вполне стройным.

    Теперь о причинах полноты. Мне уже давно говорили сходить к эндокринологу. Я все не шел, а во время недавних проблем с сердцем, пока я лежал в больничке, эндокринолог сам зашел ко мне в палату, потом выписал направление на анализы и потом все стало понятно.

    Здесь стоит сделать небольшое отступление и объяснить что такое метаболический синдром. Вкратце говоря, это группа нарушений обменных процессов в организме, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Долгое время они проходят незамеченными, и чаще всего формируются еще в детском и юношеском возрасте. Если ничего не предпринимать, они проявят себя тогда, когда уже будет либо практически, либо совсем поздно.

    У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть и диабет. А тут я кроме сахара сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7! Вот она причина моей полноты. Ведь инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме. А я всегда удивлялся: сладкого я не ем, хлеб вообще никогда не ем, в ресторане ем меньше многих и при этом гораздо полнее их. Теперь все стало ясно.

    А 3 марта я попал в больницу с сердцем. У меня была мерцательная аритмия. Под полным наркозом остановили сердце и потом запустили заново. С 3 марта я полностью отказался от алкоголя — ни глотка с тех пор не сделал. И стал следить за тем что я ем, а не сколько. Не голодаю вообще. Диету мне эндокринолог прописал, но её покажу позже в отдельном посте. Еще мне выписали лекарство для понижения уровня инсулина в крови (уколы в живот), которое я начал принимать. За два с половиной месяца уже сбросил 17 килограмм (со 127 до 110). Чудеса. Надеюсь, скоро приду к весу 100, который меня полностью устраивает, а дальше важно будет зацепиться за него.

    Вот график моих взвешиваний:

    Это фото сделано через полтора месяца после начала похудения:

    А эта — через два:

    Еще из интересного: когда ты толстый — все время жарко. Все время потеешь. А сейчас я постоянно мерзну. Раньше не понимал жену, которая сидела в свитере и жаловалась, что у нас слишком холодно, а я рядом сидел в футболке и обливался потом. Сейчас она счастлива, потому что я начал мерзнуть вместе с ней. Через столько лет совместной жизни, мы, наконец-то, синхронизировались.

    К чему я все это? Во-первых, есть жизнь на Марсе быть толстым не так уж и плохо. Жить можно. Но если у вас есть склонность к полноте, сходите на всякий случай к эндокринологу и сдайте анализы. Например, ИНВИТРО предлагает комплексное исследование, которое включает в себя все важнейшие и рекомендованные параметры. По результатам анализов готовится заключение, из которого станет понятно что делать и что (при необходимости) лечить.

    Более того, друзья из ИНВИТРО порадовались моим успехам и предложили разыграть 20 бесплатных сертификатов на это исследование. Предлагаю последовать моему примеру, рассказать несколько слов о себе и своей истории. Я выберу 20 счастливчиков и свяжусь с ними для вручения сертификата.

    В соответствие с требованиями законодательства предупреждаю о том, что ко всем видам лечения могут иметься противопоказания. Необходимо консультироваться со специалистом для назначения лечения и обследований.

    Stay Tuned!

    P.S. Сертификаты будут действительны в МО ИНВИТРО в Москве и МО, СПб, Коломне, Волгограде, Ессентуках, Казани, Майкопе, Нальчике, Баксане, Тереке, Прохладном, Пятигорске, Саратове, Твери, Минеральных Водах, Тольятти, Томске, Чегеме, Нарткале, Нижнем Новгороде, Дзержинске, Воронеже, Златоусте, Архангельске, Северодвинске, Бердске, Самаре, Новокуйбышевске, Красноярске, Кургане, Екатеринбурге, Челябинске, Миассе, Копейске, Мурманске, Новосибирске, Великом Новгороде, Североморске, Кондопоге, Выборге, Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Омске, Петрозаводске, Новокузнецке, Череповце, Тюмени, Вологде, Барнауле, Энгельсе, Байске, Колпино, Кропоткине, Армавире, Лабинске, Темрюке, Тырныаузе, Георгиевске, Аксае, Азове, Таганроге, Сальске, Симферополе, Гуково, Северске, Иноземцево, Зверево, Донецке (Ростовская обл.), Ачинске, Чапаевске, Отрадном, Батайске, Боре.

    Подписаться на обновления этого блога

    Я в других социальных сетях:

    Как похудеть за 2 месяца на 20 кг.


    21 кг за два месяца скинул. С первого августа по первое сентября — 13 кг. С первого сентября по первое октября — 8 кг.



    Под катом расскажу, как худел.

    Ничего сложного. Меньше жрать, больше двигаться.

    Что жрал:

    Овощи, фрукты, яйца, молоко, сыр, фасоль, арахис, творог, грибы, рыбу (консервированную).

    Сахар, масло, хлеб и алкоголь практически полностью исключил из рациона. Из сладкого (не считая фруктов) оставил только 17 грамм шоколада по утрам и 40 грамм сгущенки (с творогом) перед сном. В августе иногда мороженное жрал.

    Все съедаемое тщательно взвешивалось. Считал калории, записывал, после этого съедал.

    Калории:

    02.08.2020 — 966.88
    03.08.2020 — 1793.29
    04.08.2020 — 1896.63 (пиво)
    05.08.2020 — 992.42
    06.08.2020 — 1562.53
    07.08.2020 — 1171.68
    08.08.2020 — 942.82
    09.08.2020 — 1339.35
    10.08.2020 — 966.29
    11.08.2020 — 1193.51
    12.08.2020 — 1341.64
    13.08.2020 — 933.745
    14.08.2020 — 1729.08
    15.08.2020 — 1406.83
    16.08.2020 — 1364.53
    17.08.2020 — 953.5
    18.08.2020 — 1335.79
    19.08.2020 — 1165.25
    20.08.2020 — 1368.918
    21.08.2020 — 1268.16
    22.08.2020 — 1445.852
    23.08.2020 — 1110.976
    24.08.2020 — 1119.65
    25.08.2020 — 1142.655
    26.08.2020 — 1368.372
    27.08.2020 — 1297.97
    28.08.2020 — 1008.21
    29.08.2020 — 1051.828
    30.08.2020 — 1494.25
    31.08.2020 — 1284.34
    01.09.2020 — 1281.15
    02.09.2020 — 1510.92
    03.09.2020 — 991.39
    04.09.2020 — 1286.73
    05.09.2020 — 1097.13
    06.09.2020 — 1465.97
    07.09.2020 — 1227.97
    08.09.2020 — 1196.25
    09.09.2020 — 1406.38
    10.09.2020 — 1455.09
    11.09.2020 — 1548.91
    12.09.2020 — 1278.54
    13.09.2020 — 1448.79
    14.09.2020 — 1449.98
    15.09.2020 — 2815.68 (пиво)
    16.09.2020 — 1400.83
    17.09.2020 — 1399.26
    18.09.2020 — 812.71
    19.09.2020 — 1429.51
    20.09.2020 — 1308.67
    21.09.2020 — 1483.15
    22.09.2020 — 1717.45
    23.09.2020 — 1528.25
    24.09.2020 — 1127.19
    25.09.2020 — 1577.49
    26.09.2020 — 1523.78
    27.09.2020 — 1674.75
    28.09.2020 — 1263.98
    29.09.2020 — 1432.68
    30.09.2020 — 903.91

    Ну и больше двигался. Ходил по утрам пешком. С максимальной скоростью, которую могу выдать. За два месяца натоптал чуть больше 237 км. По дням:

    03.08.2020 — 12.53 км
    06.08.2020 — 9 км
    07.08.2020 — 5.6 км
    08.08.2020 — 10.65 км
    10.08.2020 — 10.63 км
    23.08.2020 — 7.2 км
    24.08.2020 — 6.8 км
    25.08.2020 — 6.97 км
    03.09.2020 — 11.9 км
    05.09.2020 — 7.83 км
    07.09.2020 — 7.83 км
    09.09.2020 — 11.9 км
    12.09.2020 — 11.9 км
    13.09.2020 — 7.83 км
    16.09.2020 — 7.83 км
    17.09.2020 — 7.83 км
    19.09.2020 — 14.55 км
    21.09.2020 — 7.83 км
    22.09.2020 — 7.83 км
    23.09.2020 — 7.83 км
    24.09.2020 — 7.83 км
    25.09.2020 — 7.83 км
    26.09.2020 — 11.9 км
    28.09.2020 — 11.9 км
    29.09.2020 — 7.83 км
    30.09.2020 — 7.83 км

    Плюс пресс и подтягивания. Всё.

    Это я. Два месяца назад и сейчас:

    источник — xcontcom 
    [0 ссылок 88 комментариев 5500 посещений]
    читать полный текст со всеми комментариями

    Похудей на 20кг за 1 месяц к свадьбе с этим секретом похудения! | Джессика Смит

    Ваша свадьба приближается через 1 месяц, и вам нужно сбросить 20 кг за 1 месяц, чтобы выглядеть великолепно в ваш особенный день? Вы и так находитесь в таком большом стрессе, пытаясь спланировать свадьбу, и у вас нет ни времени, ни сил, чтобы потренироваться, так что вы делаете?

    Похудей за 1 месяц на свадьбу

    Ничего не скажешь! Помните, что это ваш особенный день, и это событие случается раз в жизни (надеюсь), поэтому о том, чтобы выглядеть как можно лучше, невозможно договориться.Вы должны показать своему мужчине, что он самый удачливый парень на земле, чтобы иметь вас. Сделайте так, чтобы он гордился тем, что стоит за вами!

    Сбросить 20 кг за 1 месяц может показаться невозможным, но это не так. Я сделал это, и вы тоже можете, но вы должны точно следовать моим инструкциям.

    Если вы хотите похудеть на 20 кг за 30 дней или меньше и выглядеть потрясающе на свадьбе, я поделюсь с вами своим простым, но безумным секретом похудения.

    Как все началось…

    Мой парень, который сделал мне предложение, был моей самой большой мечтой, а также моим худшим кошмаром.Конечно, я сказал ДА мужчине моей мечты, и мы все отпраздновали… но я знала, что мне определенно пора похудеть перед предстоящей свадьбой. Я не был уверен, когда состоится свадьба, но знал, что нужно действовать БЫСТРО.

    Наконец-то пришло время похудеть…

    Вы знаете, как может быть хаос, когда вы пытаетесь спланировать свадьбу.
    После того, как день нашей свадьбы был назначен, я решила ежедневно выделять немного времени для физических упражнений, однако была настолько перегружена подготовкой к свадьбе, что у меня не было времени заниматься спортом.Я был здесь, через месяц до свадьбы, а я все еще весил более 90 кг. Сказать, что я был в отчаянии, мягко говоря. Исходя из моего типа телосложения, мне нужно было сбросить 20 кг за 30 дней, чтобы получить идеальное тело.

    Благодаря Google я нашла программу 21-дневной диеты. После 2 недель диеты

    я потерял 10 кг, а к 4-й неделе я потерял еще 10 кг.

    Как похудеть на 20 кг за 1 месяц до свадьбы естественным путем…

    Лично я не верю в таблетки для похудения.Мне было бы неудобно вкладывать что-то подобное в свое тело, чтобы сжигать жир. Я предпочитаю выполнять упражнение, и это приводит нас к следующей проблеме:

    Нанять личных тренеров стоит целое состояние, а результаты можно увидеть слишком долго!

    Хотя у меня были деньги на свадьбу, у меня был ограниченный бюджет, и я не хотел опустошать свои карманы из-за свадьбы. Кроме того, наем тренера, который поможет вам похудеть, будет дорогостоящим и потребует много времени для достижения желаемой цели.

    Итак, как я смогла похудеть за 1 месяц до свадьбы?

    Во-первых, основываясь на моих выводах об этой замечательной схеме питания, которая дала мне идеальное тело как раз к свадьбе, вам необходимо немедленно исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Некоторые из этих продуктов включают сыр, хлеб, макароны, печенье и картофель.

    Моя миссия не состоит в том, чтобы поддерживать какой-нибудь план диеты «быстрого исправления» с броскими заголовками. Если вам нужен настоящий план похудания, чтобы естественным путем начать свой путь к снижению веса и получить отличное тело, как у меня, к свадьбе, программа 21-дневной диеты Брайана Флэтта — идеальное место для начала.

    Брайан Флетт, основатель этой программы, представляет эту программу как научно подтвержденный план похудания, который гарантированно поможет вам быстро сбросить несколько фунтов на свадьбе или любом мероприятии всего за 1 месяц. Эта диета более эффективна, чем любая другая диета, существующая сегодня, и действительно является одним из самых невероятных способов похудеть за 1 месяц.

    Вот что вам нужно сделать, чтобы похудеть на 20 кг за 1 месяц или меньше на свадьбе…

    По этой программе предоставляется 100% гарантия возврата денег.Я посоветую вам получить свои как можно скорее, вместо того, чтобы глотать таблетки, которых вы не знаете, как и где они были сделаны.

    С тех пор день моей свадьбы закончился, и я все еще выгляжу так же потрясающе, как и на свадьбе, благодаря этой диете. Никаких рисков нет, поэтому я предлагаю вам проверить программу на себе👍.
    , и я обещаю, что вы не разочаруетесь.

    Вот некоторые результаты от других людей, которые попробовали эту программу.

    Таблица диеты, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, стать индийцем.

    Пин на диете.

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, получить индейца?

    Советы, как похудеть на 20 фунтов за 30 дней Quora.

    3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

    Как похудеть за 6 месяцев диеты для похудения Weight.

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, получить индейца?

    Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

    5 проверенных способов похудеть за один месяц.

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца. Могу я, пожалуйста, получить индейца?

    5 проверенных способов похудеть за один месяц.

    Пин при чтении.

    Как похудеть на 20 кг за 3 месяца без упражнений Быстрое похудание.

    9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

    Как я потерял 2 5 килограммов всего за две недели Ndtv Food.

    Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

    План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

    Как похудеть за 3 месяца Советы, одобренные диетологом.

    Пин-код по фитнесу.

    Похудей на 22 кг за 1 месяц Mah Story.

    Индийская диета на 4 недели для похудения с советами по диете.

    Как похудеть на 20 фунтов за 2 месяца с изображениями Wikihow.

    Похудейте на 11 кг за две недели с помощью этой диеты с вареным яйцом.

    План диеты для пожилых людей, о которых вы не знали.

    Диета General Motors GM для похудания и здоровья в 7.

    6-недельная диета: потеря 15 кг 33 фунта.

    9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

    Как похудеть на 15 кг за месяц Quora.

    Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

    Как быстро похудеть без упражнений Легкий выход.

    Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийская диета на целый день для похудения.

    История похудания Этот парень похудел на 20 кг с помощью этой диеты.

    Похудейте в этом месяце с помощью 30-дневной программы похудения.

    Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

    Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней Индийский план питания Индийский план диеты Универсальный Вики.

    Crash Diet Как быстро похудеть и возможные стороны.

    Потеря веса Индийская диета поможет похудеть за одну неделю.

    Индийский план диеты для похудания Pcod Диета для Pcos.

    3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

    Как я похудел на 20 кг за 3 месяца, чтобы стать бегуном на ультра-бегу.

    Полный план диеты для щенков и собак лабрадора в Индии.

    3 способа сбросить 6 килограммов за 30 дней. Примеры планов диетических упражнений.

    Fattofit Как я потерял 25 килограммов за 2 месяца Rediff Com Get Ahead.

    Gm Diet Plan: похудейте на 20 фунтов всего за 7 дней Gmdiet.

    Советы экспертов о том, как сбросить 5 килограммов за одну неделю Wikihow.

    Лучший 4-недельный план индийской диеты для похудения.

    Советы по диете и тренировкам для похудания, которые он сбросил на 34 кг за 4.

    Идеальная диета для снижения веса Управление весом.

    Диета с вареными яйцами: вы можете сбросить 11 кг за две недели.

    Снижение веса — я хочу сбросить свои 20 кг всего за один месяц

    Я хочу сбросить свои 20 кг всего за один месяц, и это не вес воды, потому что я терял это раньше, поэтому, пожалуйста, помогите мне

    69 Просмотры v Привет, Спасибо за вопрос.Вам обязательно поможет. Терять 20 кг в месяц — это не здорово. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к потере мышечной массы. Когда дело доходит до похудания, вы должны придерживаться более целостного подхода, так как он будет более устойчивым, и вы не наберете его снова. С некоторыми изменениями в здоровом образе жизни и правильным сбалансированным питанием вы можете сосредоточиться на похудании. Несколько советов: — Употребляйте в своем рационе достаточное количество фруктов и овощей. — Включите в свой рацион большое количество сложных углеводов, белков и полезных жиров. — Избегайте употребления добавленного сахара, который обычно присутствует в упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в нездоровой пище.- Не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями в течение дня и поддерживайте размер порций. — Пейте много воды, чтобы поддерживать себя увлажненным. -Давайте себе полноценный отдых и выспитесь. Сведите к минимуму уровень стресса. Надеюсь, эта информация поможет. Чтобы составить индивидуальный план диеты через онлайн или личную консультацию, вы можете связаться со мной через практику или на www.vasundhara.me. Спасибо

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Не нашли нужного ответа?

    Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

    Проконсультируйтесь с диетологом

    Сейчас на сайте

    Привет, идеальный вес тела для вашего роста около 52-55 кг. Итак, вам нужно сбросить всего 5-8 кг, что займет как минимум 2 месяца. Вот несколько советов, которые вам помогут: Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Ешьте часто небольшими порциями каждые 2-3 часа. Придерживайтесь диеты, богатой белками (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.Ешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена тыквы, арбуза, семечки и т. Д. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, это поможет получить быстрое насыщение и поможет вам почувствовать себя сытым — включите в свой рацион фрукты и овощи. избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов. Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнить организм. Примечание: данный рецепт может меняться в зависимости от различных условий.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать соответствующую информацию, например, медицинский анамнез, семейный анамнез и т.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Программа похудания должна быть медленной и постепенной для длительного хорошего результата.Для снижения веса следуйте трем основным принципам, таким как здоровое питание, упражнения и быстрая прогулка утром и вечером, которые ускоряют метаболизм. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. В рацион следует включать частое и частое кормление. Избегайте нездоровой и жирной пищи. .

    Следующие шаги

    Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты через практическую прямую консультацию, это действительно работает.

    Советы по здоровью

    Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вам необходимо принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем соблюдать детокс-диету.Пейте много воды каждый день. Ешьте часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Такая большая потеря веса за месяц не является здоровой потерей веса, она восстановится, когда вы снова наберете вес, поэтому, пожалуйста, свяжитесь со мной через прямую онлайн-консультацию в чате, я расскажу вам более подробную информацию

    Следующие шаги

    начните есть с высоким содержанием клетчатки и белковой диеты, уменьшите потребление углеводов.

    Советы по здоровью

    доливать воду с определенным интервалом

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет Пожалуйста, поделитесь своей полной информацией, такой как рост, вес и текущий график диеты, согласно истории болезни Lyfstyle.определенно вы худеете, но это займет некоторое время не менее 3-4 месяцев

    Следующие шаги

    спросите меня о индивидуальной диете

    Советы по здоровью

    есть диету с высоким содержанием клетчатки пить много воды полностью избегать сахара избегайте полностью посторонней еды начать Упражнение регулярно скручивать планки джумба чередовать

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет..plz подключайтесь напрямую, чтобы добиться хороших и устойчивых результатов в похудании. Спасибо.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Это сильно навредит вам.Он выведет из организма минералы и витамины.

    Следующие шаги

    Медленно уменьшайте вес

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Такая резкая потеря веса не рекомендуется и даже небезопасна.Даже если человек теряет от 8 до 10 кг в месяц, это не будет устойчивым. Вам следует подумать о более разумном практическом подходе и надолго изменить образ жизни, а не просто придерживаться диеты. Рекомендуется максимальная потеря веса от 4 до 6 кг в месяц. Вы можете похудеть только тогда, когда организм испытывает дефицит калорий, который сохраняется в течение длительного периода. Однако делать это нужно разумно, не вызывая каких-либо недостатков. Пожалуйста, прочтите мою статью о том же:

    Следующие шаги

    Если вам нужно индивидуальное руководство, вы можете связаться со мной.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет пользователь Есть много причин лишнего веса или ожирения .Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ НА ДИЕТЕ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое артериальное давление или артериальная гипертензия .Болезнь сердца . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

    Следующие шаги

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет Спасибо за ваш запрос, будем рады вам помочь.Прежде всего, полностью избегайте употребления посторонних продуктов, обработанных пищевых продуктов и сахара-рафинада. Пейте много воды в течение дня. Ешьте только домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Ужинайте пораньше и держите его легким. Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут каждый раз. Мы здесь, чтобы помочь вам. Вы можете связаться со мной, чтобы составить для вас подробный и индивидуальный план диеты. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь здоровыми С Уважением

    Ответил

    1/2 человека нашли это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Это действительно не рекомендуется… С Уважением Доктор Ритика Бахл

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет Потерять 20 кг за один месяц — это не здорово.У вас может быть много вредных воздействий на ваше тело из-за быстрой и внезапной потери веса, например 1. Выпадение волос. 2. Дефицит витаминов и минералов. 3. Потеря мышечной массы. 4. Потеря сияния кожи. 5. Низкий иммунитет. 6. Восстановление веса после выхода из диеты и т. Д. Вы можете не видеть симптомов сейчас, но у каждого свой возраст насыщения и когда-нибудь можно увидеть симптомы быстрой потери веса. Я бы посоветовал вам пойти на здоровую потерю веса, так как тело очень важно для здоровья, поскольку это тело, в котором вы должны жить.Я обязательно могу помочь вам похудеть … если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете выбрать вариант личного чата или позвонить / WhatsApp мне по номеру, указанному в моем профиле Practo

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    пройдите прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши нынешние привычки в еде, симпатии и антипатии, история болезни, диетические предпочтения, не вегетарианец или вегетарианец и т. д.так что смогу дать индивидуальный план диеты. пройдите прямую онлайн-консультацию через моего практикующего врача — диетолога Анджали Канфад. Советы. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи. Начало 30-45 минут быстрой ходьбы. Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровый образ жизни | Здоровье

    По телевидению показали фильм о Надежде Бабкиной, которая после диеты похудела на 22 кг. Нонна Гришаева якобы использовала ту же диету, вроде бы одобренную Институтом питания, и тоже осталась довольна. АиФ выяснил, существует ли такая чудо-диета.

    По данным АиФ при Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов (бывший Институт питания РАМН), в клинике не практикуется лечебное голодание, на что указывают авторы фильма о более тонких «звездочках».

    Возможно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева :

    — Похудеть на 22 кг за месяц на практике практически нереально. Но, что самое главное, такое резкое похудание не физиологично. Если все же это необходимо (например, по медицинским показаниям), необходимо снизить массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев под наблюдением диетологов в поликлинике.Самостоятельно делать это очень опасно. Почему? Вес снижается в основном за счет воды, она в первую очередь уходит из тела. Жир «тает» очень постепенно. Быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозом, что может привести к внезапной смерти. Особенно, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

    В клинике питания, биотехнологии и безопасности пищевых продуктов FIC существует низкокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключено добавление пищи во время приготовления.При бессолевой диете жидкость также активно выводится из организма. Обычно за 3-4 недели пациенты под наблюдением врача теряют около 10% своего веса. Например, пациент весом 100 кг потеряет за это время 10 кг. Но не при 22 кг.

    Наилучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек будет заниматься физическими нагрузками. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и мышечная масса. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм «дает» меньше килограммов.В тяжелом случае возникает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, совмещая диету с физическими нагрузками, то вес снижается еще меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак не связано с такими цифрами. И самое главное, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

    Что будет, если человек резко похудеет на 22 кг? Итак, вода уходит из организма. Скорее всего, происходит потеря мышечной массы, нарушения электролитного баланса, обмена калия и т. Д.может развиваться.

    Чтобы получить стойкий эффект без вреда для здоровья, худеть нужно постепенно. И не соблюдайте диеты ниже тысячи килокалорий в день. Если человек сразу сядет на низкокалорийную диету, то результат будет явно хуже. На очень короткое время вес уменьшится, но процесс очень быстро остановится. И скоро потерянные килограммы вернутся, если не более того. Поэтому результаты таких экспресс-диет, как правило, недолговечны.

    Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это потеря веса на 0.5-1 кг в неделю. В первую очередь ограничиваются кондитерские изделия, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Полностью исключены простые сахара (обычный сахар). Использование соли ограничено. Используются щадящие способы приготовления: исключается жарка продукта, так как при жарке его калорийность увеличивается за счет добавленного жира. Варить пищу еще лучше, ведь при этом жир переходит в бульон. И такие «хитрости» используют как раз в клинике лечебного питания.

    Калорийность рациона постепенно снижается. Начинается с калорийности 1700 ккал в день, затем 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без поломок дает лишние килограммы. Сначала — за счет воды, затем — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в сутки — вес перестает снижаться, то назначают контрастные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, когда калорийность составляет 600-800 ккал в сутки. Это может дать небольшой толчок, активировать процесс похудения.

    Каковы последствия длительных перерывов в приеме пищи и голодания? Такие перерывы нежелательны для пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритом, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-нибудь непитательное. Вредна и другая крайность, когда человек 5-8 часов постоянно хаотично ест, как говорится, «жует». Во избежание развития инсулинорезистентности и сахарного диабета должны быть разумные перерывы в приеме пищи.

    Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, в которых много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах меньше сахарных ягод. Вы можете себе их позволить, но желательно не более двух в день и утром. А вот овощей можно сколько угодно есть, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахара; их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки.Плюс в них есть клетчатка (это дает ощущение сытости желудка), полезные микроэлементы, витамины.

    .

    Женщина делится впечатляющим достижением похудания на 20 кг за 4 месяца

    Когда вы думаете о продуктах Pinoy, на ум часто приходят жирные блюда, такие как лечон, адобо и хрустящая пата! Но есть также много полезных, но все же вкусных продуктов Pinoy, которые должен попробовать каждый любитель здоровья.

    Ensaladang Talong

    Фотография предоставлена: Ang Sarap

    Многие пинои любят Tortang Talong , но, поскольку это приготовлено в масле, это не так полезно, как Ensaladang Talong или салат из баклажанов.Его готовят так же, как блюдо торта , с обжаренными баклажанами с кожицей. Затем кожуру удаляют перед тем, как баклажаны смешать с помидорами, луком и каламанси.

    Tinolang Tahong

    Фотография предоставлена: JEAN Cooking

    Tahong или мидии — популярные морепродукты на Филиппинах благодаря своей доступности и доступной цене. Богатый источник фолиевой кислоты, цинка, селена и витамина B12, тахонг действительно является здоровой пищей.Это блюдо готовится с имбирем, лимонной травой и листовой зеленью, например, malunggay или kamote .

    Ginisang Monggo

    Фотография предоставлена: Рецепт Lutong Bahay

    Ginisang monggo или обжаренные бобы манго богаты фолиевой кислотой, марганцем, фосфором, тиамином, железом и магнием. Манго, которое часто считают мясом бедняков, можно приготовить без мяса, но оно также прекрасно сочетается со свининой и чичарон.

    Laing

    Фотография предоставлена: Laing

    Приготовленный из кокосового молока и специй, laing — это настоящий корм Pinoy, богатый железом, а также витаминами A и C.Это вкусное и полезное блюдо.

    Bulanglang или Law-oy

    Фотография предоставлена: Joy Skie Cooking

    Простое, но очень полезное блюдо. В разных частях страны этот продукт имеет разные названия. Это блюдо, приготовленное из овощей, приготовленных в воде без большого количества добавок или даже мяса, называется bulanglang в Батангасе и law-oy в районе Visayan. Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, но это часто готовится с вершинами malunggay или camote , окра, кабачками, баклажанами и специями, такими как помидоры, лук и лимонная трава.

    Салат из морских водорослей

    Фотография предоставлена: Ang Sarap

    Приготовленный прямо из моря, с добавлением небольшого количества каламанси или уксуса по вкусу, салат из морских водорослей может быть приготовлен из латов , гусо или других морских водорослей. Это полезное блюдо станет прекрасным компаньоном к жареной или жареной рыбе или свинине.

    Pinakbet

    Фотография предоставлена: Maggi

    Традиционное блюдо, приготовленное из овощей с аламанг (креветочная паста), пинакбет, богато витаминами и минералами. Его часто готовят из кабачков, стручковой фасоли, баклажанов и окра.Вы можете приготовить это с мясом или без него.

    Fish Sinigang или Tinola

    Фотография предоставлена: The Angler Chef

    Sinigang и tinola — кузены в кулинарии. Они оба готовятся на водной основе и со специями, но в синиганге используются продукты, которые делают суп кислым, например, тамаринд или незрелые манго. В то время как тинола часто использует листьев малунггай и верхушек камоте , синиган использует листья кангконга и редис. У обоих могут быть баклажаны.

    9 женщин рассказали, сколько времени потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов или более

    Вы когда-нибудь чувствовали себя чертовски долго, чтобы сбросить вес, который вы пытаетесь сбросить? Ты не одинок.

    Хотя в рекомендациях по здоровому снижению веса говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, есть ли у вас пять или 50 фунтов, которые нужно сбросить), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места, говорит Тори Холтхаус, RDN, основатель YES! Питание, ООО.

    «Сколько времени нужно, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, например, худеете ли вы раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от уровня вашего сна и стресса», — сказала она. говорит.

    Здесь женщины, потерявшие 20 фунтов или более, рассказывают, сколько на самом деле им потребовалось, чтобы сбросить фунты — и что помогло им наконец достичь своей цели по весу.

    «Я похудел на 25 фунтов за пять месяцев».

    Тейлор Дженсен

    «Когда я закончил колледж, я пришел домой тяжелее, чем когда-либо в своей жизни. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать. Я встал на весы и весил 172 фунта.Я был шокирован. Теперь я вешу 150 фунтов, [и я], наконец, набрал нормальный вес — рост 5 футов 8 дюймов. Для меня ответственность была ключом к достижению здорового веса. Я нашел виртуального тренера, который мотивировал меня каждый день, отправляя сообщения о ободрение, проверка, чтобы убедиться, что я тренировался, и ответы на все вопросы, которые у меня были. Я также рассказал маме и друзьям о своих целях, и я не хотел их подводить ». —Тэйлор Дженсен, 24 года, потеря 25 фунтов

    «Мне потребовался год плюс три месяца, чтобы потерять то, что я восстановил.«

    Челси Эванс

    «Я похудел на 86 фунтов — и это происходило поэтапно. Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я набрал 12 фунтов. Около трех месяцев назад я решил, что хочу набрать вес. Первоначальная цель и похудела еще на 22 фунта. Мне потребовалось чуть больше трех месяцев, чтобы достичь этой точки. Во время второй попытки похудеть я убрал лишние углеводы из хлеба и макарон и сократил потребление сахара.Я также большой сторонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Даже несмотря на то, что у меня были плохие дни, недели или даже месяцы, я взял себя в руки, выжил и начал снова ». — Челси Эванс, 30 лет, 86 фунтов потеряла

    « За два с половиной года. лет, я потерял более 140 фунтов ».

    Линдси М. Адамс

    «У меня был партнер по подотчетности, который создал систематизированный план в электронной таблице Excel, за которым мы следили каждый месяц.Вначале, видя предстоящие месяцы, я почувствовал, что потеря веса — это невозможное достижение. Но если разбить его по месяцам, потерять пять фунтов за четыре недели было вполне реально. Мне удавалось оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь, заложив прочный фундамент » — Линдси М.Адамс, 30, потерял 140 фунтов

    «Похудание заняло у меня три месяца после первой беременности и четыре месяца после второй».

    Кэндис Перкинс

    «Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься с силовыми тренировками по вечерам и кардио утром, пять или шесть дней в неделю. неделю Я потерял 40 фунтов примерно за три месяца.Я опустился со 163 фунтов до 123 фунтов и был шокирован тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!

    ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

    После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень много тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я бы не увидел результатов, если бы продолжал есть так, как раньше.Я полностью изменил свою диету, съев много нежирного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или зерен, отказавшись от обработанных сахаров и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в том, чтобы найти баланс, который подходит моему образу жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта при 17% жира в организме, и я очень счастлив, где я нахожусь ». — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов

    « Я сильно похудела. веса с разной скоростью в течение пяти лет.«

    Шантель Ривера

    «Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много потерял, а затем несколько раз набирал его. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работы, переезда и рождения ребенка, я увидел, что мой вес снова увеличился. Вот как я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я мог бы придерживаться в долгосрочной перспективе. За последние пять месяцев я потерял еще одну 20 фунтов, чтобы достичь моего нынешнего веса 173 фунтов.Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например, заменяя картофель фри на гарнир и ел коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что ненавижу бег ». Шантель Ривера, 28, Потеряла 43 фунта

    « Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, но потеряла вес длился два года «.

    Апрель мудрый

    «Спустя два года после того, как я весил 276 фунтов, теперь я вешу 209 фунтов.Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, сосредоточившись на правильном питании, чтобы похудеть. Затем я влюбился в поднятие тяжестей и решил начать наращивать мышцы. На какое-то время я перестал взвешиваться и наблюдал, как мое тело резко изменилось. Что мне больше всего помогло в этом процессе, так это постоянство. Даже если я испортил диету, я был в тренажерном зале шесть дней в неделю ». — Эйприл Уайз, 27 лет, потерял 67 фунтов

    « Я похудел на 135 фунтов за пять лет ».

    Кристин Дорни

    «В самый тяжелый момент я весил 283 фунта.Мой текущий вес 148 фунтов. За три года я похудела более чем на 50 фунтов с помощью некоторых упражнений и подсчета калорий. Все это время мой вес постоянно снижался. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать мое тело, как лучше тренироваться, и призвал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы со своим тренером я неделя за неделей достигал своих целей.Но со временем число на шкале не упало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я похудела почти на 80 фунтов и 13 процентов жира ». Кристин Дорни, 36 лет, 135 фунтов похудела

    « Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта »

    Энди Мартинес

    «Первые 10 проиграть было очень легко.Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и временами я даже немного поправлялась. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половину моего рабочего времени я трачу на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новых целей. Мне просто жаль, что я не начал тренироваться раньше ». — Энди Мартинес, 23 года, потеряла 53 фунта

    « За последние 10 лет я сбросила 80 фунтов.«

    Меган Гилмор

    « Это был настоящий путь. В самый тяжелый период мне было около 250. Несколько лет я работал над питанием и постепенно улучшал физическую форму. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал тренироваться. С тех пор я похудел на 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Кто-то может сказать, что мой график похудания очень длинный, но я еще не набрал вес, что показывает мне, что эти изменения сохранятся.Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или пересмотрел то, что ел. Но сейчас я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень для функционирования ». — Меган Гилмор, 29 лет, похудела на 80 фунтов

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

    Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

    Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

    За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

    Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

    Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми.Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

    Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

    Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или потеря жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

    Белки:

    Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

    Куриная грудка или бедро

    Органическая говядина травяного откорма

    Свинина

    Бобовые:

    Чечевица

    Черная фасоль

    Фасоль пинто

    Овощи:

    Шпинат

    Спаржа

    Горох

    Овощная смесь

    Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее благоприятных для диеты «с низким содержанием углеводов».

    Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

    Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

    10.00 — завтрак

    13.00 — обед

    17:00 — второй обед меньшего размера

    19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

    22:00 — ужин

    12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

    Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

    Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с цельным яйцом, черными бобами и овощами, приготовленными в микроволновой печи

    Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

    Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

    Правило № 3: не пейте калорий

    Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

    Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

    Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диет». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

    ###

    Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой «4-часовое тело», №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

    Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

    Связанные и рекомендуемые сообщения:

    Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

    Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

    Сопутствующие и рекомендуемые

    Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *