Меню диеты малышевой на каждый день: Меню диеты Малышевой на неделю бесплатно: рецепты и отзывы

Диета Малышевой для похудения в домашних условиях Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 21.11.2019   ·   03.02.2020   ·   На чтение: 9 мин   ·   0   ·  

194

На сегодняшний день для многих людей лишний вес, возникающий вследствие неправильных пищевых привычек или малоподвижного образа жизни, является серьезной проблемой, справиться с которой не так-то просто. Большинство худеющих привыкли использовать популярный способ – резко снизить калории или попросту начать голодать, что в корне неправильно, ведь организм недополучает ценные вещества, а заканчивается все, как правило, срывами и возвращением сброшенных килограммов обратно. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях поможет достичь желанной цели без каких-либо негативных последствий для здоровья. 

Основные правила диеты Малышевой

Система питания, разработанная известной телеведущей и врачом, очень популярна благодаря своей эффективности. Основные принципы методики таковы:

1. Ни в коем случае нельзя голодать! Испытывая голод, наступает состояние замедленного метаболизма, резко расходуется запас витаминов, мозг недополучает глюкозу. Начинаются гормональные сбои. Именно поэтому режим питания разработан таким образом, чтобы в течение дня было не менее пяти приемов пищи, но не калорийных и нездоровых блюд, а легких и полезных.
2. Контроль водного баланса. Взрослый человек должен выпивать до 2 литров воды в день, без учета супов, чая и кофе. Употребление достаточного количества чистой воды помогает бороться с избыточным весом, улучшает обмен веществ, выводит токсины, улучшает самочувствие и работоспособность. 
3. Пищу необходимо тщательно пережевывать. Рекомендуется жевать один кусочек не менее 12 раз. Это поможет желудку легче переварить пищу, а в мозг быстрее поступят сигналы о насыщении. 
4. Питание должно быть дробным, за один прием пищи нужно съедать порцию весом не более 250 граммов (наполненный до верху стакан), чтобы пища полностью переваривалась. Ценность дробного питания заключается в том, что при такой системе не происходит скачков глюкозы в крови, благодаря чему голод не ощущается, а желудок и кишечник начинают работать правильно. 
5. Обязательно следует составить график, которого стоит строго придерживаться. Приемы пищи должны быть спланированы таким образом, чтобы интервал между ними составлял 2-3 часа.
6. Необходимо внимательно вести подсчет калорий. Для женщины, которая желает похудеть и ведет не очень подвижный образ жизни, достаточно 1200 ккал в день, для мужчины – 1400 ккал. 
   Елена Васильевна предлагает составлять бесплатно свой рацион самостоятельно либо купить уже сформированные готовые пищевые наборы на сайте с подсчитанной калорийностью: 800 ккал для женщин и 1100 для мужчин. Добирать недостающие калории придется самостоятельно. 
7. Употреблять достаточно белковой пищи. Чтобы в процессе избавления от избыточного веса организм не «съел» собственную мышечную ткань, рацион должен быть насыщен протеинами. 
8. Физическая активность – неотъемлемая составляющая процесса похудения, без занятий спортом не будет 100% успеха. Если нет возможности или времени ходить в спортзал или бассейн, обязательно выделите время для домашних упражнений. Как минимум 15-30 минут физкультуры в день пойдет только на благо состоянию здоровья и поможет держать себя в тонусе.
9. Успешность похудения заключается не в быстром избавлении от лишних килограммов, а в сохранении достигнутых показателей.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество данной диеты заключается в сбалансированности рациона. Не стоит ожидать быстрых результатов в виде сброшенных десятков килограммов, ведь данная методика направлена прежде всего на поддержание здоровья человека, нормализацию питания, а худеть лучше всего постепенно. Однако при таком подходе результат сохранится надолго, потерянный вес не вернется, если грамотно подойти к процессу.

К недостаткам можно отнести довольно высокую цену готовых продуктовых наборов, если вы решили не заморачиваться над готовкой.

Следует отметить, что готовый набор состоит преимущественно из полуфабрикатов, пищевую ценность которых конечно же не сравнить со свежеприготовленными домашними блюдами.

Допустимые и запрещенные продукты

В пищу рекомендуется употреблять:

• разнообразные крупы,
• несладкие фрукты, 
• правильные сладости – сухофрукты, мюсли-батончик, орехи,
• некрахмалистые овощи,
• зелень, богатая витаминами,
• яйца вареные,
• кисломолочные нежирные продукты,
• мясо – постное мясо птицы (курятина, индюшатина), телятина и говядина,
• постная рыба и морепродукты.

Ограничения, предусмотренные диетой:

1. Категорически запрещается употребление любых алкогольных напитков. 
2. Следует свести к минимуму употребление соли, ввиду того, что она способствует задержанию жидкости в организме.
3. Обязательно снизить употребление животных жиров – сливочное масло, сливки, жирную сметану, свинину, баранину, жирную рыбу замените обезжиренными продуктами.
4. Следует отказаться от продуктов с содержанием быстрых углеводов – сахар, сладости, мучные и кондитерские изделия. 
5. Снизить потребление картофеля из-за высокого содержания крахмала, а также употребление риса.
6. Полностью освободить свой рацион от «пищевого мусора» — чипсов, сладкой газировки и т.д. 

Разработанный телеведущей 10 дневный режим помогает потерять от 3 до 5 кг без вредных последствий для здоровья. 

Для большей эффективности, если есть потребность избавиться от большого количества избыточного веса, методики нужно придерживаться от одного месяца до трех, каждую неделю проводя разгрузочный день. Но и 10 дневный курс может быть очень эффективным, если придерживаться всех принципов.

Соблюдать режим можно двумя способами – готовить полезную еду самостоятельно либо приобрести специальные готовые наборы на 800 ккал в день сразу на неделю. В состав такой коробочки входят: 

• смесь хлопьев или мюсли,
• несладкие фрукты на выбор,
• готовые качественные замороженные низкокалорийные блюда, которые нужно разогреть, салаты, овощные смеси,
• полезный десерт: ореховый батончик или сухофрукты.

Восполнить недостающие калории можно овощами, свежей зеленью, фруктами.

Рассмотрим бесплатное меню на неделю диеты от Елены Малышевой

День 1.

Завтрак – приготовленная без масла каша из бурого риса, 1 яйцо, сваренное вкрутую, тертая сырая морковь, заправленная оливковым маслом, несладкий витаминный компот из сухофруктов или зеленый чай,

Перекус – яблоко, лучше кислое,

Обед –запеченное в фольге без кожи филе курятины, нашинкованная белокочанная капуста, сбрызнутая лимонным соком, чай,

Полдник – грейпфрут,

Ужин – тушеные кабачки со спаржей и брокколи.

День 2.

Утром –капуста тушеная с морковью, 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра,

Перекус – смесь сухофруктов,

Днем – гуляш из телятины, морская капуста,

Полдник – яблоко,

Вечером – нежирный творожок, несладкий чай или витаминный морс.

День 3.

Завтрак – овсянка, смесь сухофруктов с орехами,

Перекус – апельсин,

Обед – вареное мясо курицы, салат из натертой отварной свеклы, компот из облепихи, 

Полдник – груша,

Ужин – огурцы, помидоры, нежирный кефир.

День 4.

Завтрак – каша из пшеничной крупы, тушеная спаржевая фасоль,

Перекус – винегрет с цельнозерновыми хлебцами, 

Обед – телятина, сваренная без соли, салат из огурцов и помидоров, чай,

Полдник – натуральный йогурт с добавлением семян льна,

Ужин – рагу из брокколи и моркови, запеченное без сахара яблоко.

День 5.

Утром – мюсли с нежирным молоком или йогуртом плюс 1 чайная ложка меда,

Перекус – хлебцы,

Днем – грибной суп, микс из зелени, огурцов и помидор с заправкой лимонным соком,

Полдник – несладкая творожная запеканка, 

Вечером – рыбный стейк, приготовленный на пару или в духовке, спаржа отварная, 1% кефир,

День 6.

Завтрак – ламинария, каша из перловки или бурого риса,

Перекус – запеченное яблоко,

Обед – филе минтая на пару с кашей из булгура, микс томатов и зелени, заправленные оливковым маслом,

Полдник – грейпфрут, 

Ужин – творог с жирностью 2%.

День 7.

Завтрак – омлет из 2 белков, приготовленный не на масле, а на воде, салат из свежих огурцов с петрушкой,

Перекус – апельсин, натуральный йогурт,

Обед – филе индейки, запеченное без каких-либо добавок, брюссельская капуста вареная,

Полдник – банан,

Ужин – вареные креветки, томаты с базиликом,

День 8.

Утром – овсянка с сухофруктами или ягодами, ореховый микс,

Перекус – творожная запеканка, 

Днем – тушенная фасоль с кабачками, рыбный стейк на пару,

Полдник – яблоко, 

Вечером – плов с добавлением смеси овощей, гречневые хлебцы.

День 9.

Завтрак – 1 яйцо-пашот, ломтик твердого сыра, клюквенный морс,

Перекус – винегрет с овсяными хлебцами, 

Обед – суп-пюре из брокколи и шпината, куриная грудка с отваренными соцветиями цветной капусты,

Полдник – нежирный натуральный йогурт,

Ужин – микс из шпината, рукколы, сельдерея, 1% кефир.

День 10.

Завтрак – гречневая постная каша, помидор, огурец,

Перекус – творог 2% жирности,

Обед – индюшатина, приготовленная на пару или запеченная в фольге без кожи и добавок, микс зелени,

Полдник – сухофрукты,

Ужин – кальмары со свежим шпинатом, рукколой и айсбергом. 

Другие варианты диет

Елена Васильевна предлагает несколько способов для успешного похудения. Самым верным подходом безусловно станет правило регулярно питаться здоровыми полезными продуктами, но есть и другие варианты, которые помогут быстро справиться с лишними кило. 

Экспресс диета

В основе данного способа лежит белково-углеводное чередование. Цель белкового дня заключается в том, чтобы оставить организм без углеводов на день, вынудив его тем самым тратить собственные жировые запасы. В углеводный день запасы глюкозы, которая так важна для нормальной деятельности мозга, пополняются.

В белковый день в пищу употребляются продукты с высоким содержанием протеина, в углеводный день – овощи. Не стоит питаться в таком режиме дольше 10 дней.

Для быстрой потери ненужных кило необходимо питаться по следующей схеме:

7:30 – после пробуждения выпить стакан воды – обычной или с добавлением лимонного сока,

8:00 – прием еды,

9:00 – стакан воды через час после еды,

10:00 – стакан воды, перекус,

11:00 – стакан воды,

12:00 – прием еды,

13:00 – 15:00 – стакан воды каждый час,

16:00 – полдник.

17:00 — 19:00 – стакан воды каждый час,

20:00 – прием еды.

В качестве углеводных утренних приемов пищи прекрасно подойдут каши с ягодами и фруктами, мюсли с ореховыми смесями и сухофруктами, для белковых дней отличной идеей станут омлеты и сваренные вкрутую яйца.

Белковые обеды и ужины – постое мясо филейных частей курицы, индейки, белая рыба, нежирный творог и йогурт, творожные несладкие запеканки, морепродукты, особенно кальмары. Углеводные варианты блюд – каши со свежими салатами из огурцов, всевозможной зелени, томатов, супы-пюре, овощи и фрукты. 

Бессолевая

Важным шагом в достижении желанной стройности Елена Васильевна считает уменьшение количества употребляемой соли. Соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, что не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Ведь если вывести лишнюю жидкость, полные люди могут потерять значительное количество килограммов.

Есть интересные лайфхаки, как сделать еду вкуснее, не добавляя соль:

• используйте лимонный сок, чтобы заправить овощи, придать вкус мясу или рыбе,
• различные травы и специи улучшат вкусовые качества блюд,
• лук, чеснок, имбирь, хрен вполне способны придать дополнительные пикантные оттенки еде, заменив тем самым потребность посолить еду,
• ламинария в рационе станет полезным заменителем соли, ведь она не только имеет солоноватый вкус, но и насыщенна йодом.

Учитесь наслаждаться натуральным вкусом продуктов, без добавления соли и уже через пару недель вы привыкнете к новой системе питания. 

Разгрузочные дни

Учитывая то, что организм нуждается в периодическом освобождении от продуктов распада, следующий вариант похудения предусматривает еженедельное проведение разгрузочного дня. Рисовая или гречневая каша станет лучшим выбором в такой день. Разнообразить такие разгрузочные дни можно днем полезного очистительного салата из трех ингредиентов. Сырую капусту нужно мелко нашинковать, добавить натертую сырую свеклу и морковь. Смесь заправить чайной ложкой оливкового или льняного масла, либо лимонным соком, и есть в течение дня небольшими порциями. 

Устраивать себе разгрузочные дни лучше в дни наименьшей загруженности, когда от человека не требуется серьезных физических нагрузок и умственных усилий. Разгрузочные дни помогут устроить отдых для желудочно-кишечного тракта.

Какой бы способ избавления от избыточного веса вы не выбрали, не стоит забывать про психологический настрой. Главное – настроиться на положительный результат и правильное питание и целеустремленно идти не только к желанной стройной фигуре, но и к здоровому образу жизни.

Программа здоровье с еленой малышевой худеем вместе

рассказ о главных принципах похудения и представление участников проекта о курсе похудения Малышевой

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

рекомендуемых ежедневных диет для мужчин и женщин

Люди во всем мире обычно заботятся о своем весе. Сегодня каждый хочет быть идеального размера не только в эстетических целях, но и по состоянию здоровья. Лучший вес, который должен быть у человека, называется оптимальным весом. Оптимальный вес может быть достигнут только при здоровом питании. Итак, сколько вы должны есть, чтобы поддерживать свой текущий вес?

Средний человек должен потреблять около 2000 калорий в день, причем мужчины способны потреблять чуть больше, чем женщины.

Ежедневная калорийность пола:

• Мужчины, от 2000 до 2500
• Женщины, от 1500 до 1800

В этой статье мы предоставим вам ежедневный план питания, который включает в себя план питания на завтрак, обед, ужин и закуски. Этот план здорового питания будет включать продукты из всех групп, такие как углеводы, белки, жиры, овощи и фрукты.

Рекомендуемая суточная диета

Хотя мы знаем, сколько калорий нам нужно есть каждый день, как это соотносится с тем, что мы должны есть? Давайте разберемся.

Ежедневное рекомендуемое диетическое потребление для женщин:

• 4-9 порций углеводов
• 5 порций овощей
• 2 порции фруктов
• 2 порции молочных продуктов
• 1 порция белка

Рекомендуемая суточная диета потребление для мужчин:

• 6-12 порций углеводов
• 5 порций овощей
• 2 порции фруктов
• 2 порции молочных продуктов
• 1 порция белка

В вышеуказанных порциях одна порция углеводы эквивалентны одной чашке хлопьев, риса или макаронных изделий и 2 ломтика хлеба, тогда как одна порция овощей обычно составляет половину чашки, а порция фруктов эквивалентна двум маленьким кусочкам.

План ежедневной диеты

Ниже приведено меню ежедневной диеты для среднего человека, который хотел бы поддерживать свой вес. Это меню составляет около 1800 калорий в день.

Завтрак (приблизительно 500 калорий)

Продукты питания	Калории
1 яблоко	60
1 чашка обезжиренного молока	90
	2 ломтика белого хлеба с ветчиной и сыром	315
1 стакан апельсинового сока	60

Обед (600 калорий приблизительно) 9

000 1 чашка брокколи приготовленная
50
2 унции лосося с оливковым маслом 200 1 чашка макарон 80 1 банан
60 1 чашка обычный у ogurt 90 1 кола
152
Ужин (приблизительно 500 калорий)

1 чашка ягод	60
1 чашка вареных овощей	50
3 унции печеного картофеля со сливочным маслом	170
2 с половиной унции стейка по флангу	137
3 ½ унции красного вина	74

Закуски (приблизительно 200 калорий)

901 9012

,

6 соленых крекеров или 1 чашка попкорна	80
1 стакан ледяного чая или слабо подслащенных фруктовых соков	88

SparkTeens	Бесплатный сервис, который предлагает подросткам, родителям и учителям инструменты и поддержку, в которой они нуждаются, чтобы быть здоровыми или поощрять подростков в своей жизни, чтобы они были в форме.От создателей SparkPeople.
Трим Кидс (книга)	12-недельная программа для детей, подростков и подростков.
Slim Kids	Небольшая программа, предназначенная специально для детей.

Идеи плана питания для детей

Завтраки

• Гранола с низким содержанием сахара. Можно подавать с молоком, рубленым бананом или разбавленным фруктовым соком.
• Кубок кукурузных хлопьев с нарезанным яблоком и / или нарезанными орехами.
• омлет на тосте, возможно, с простым йогуртом и ягодами.
• Овсяная каша с изюмом.
• Запеченная фасоль на тосте с небольшим стаканом цельного молока.

Обеды

• Запеченный картофель с тунцом.
• Пастуший пирог и зеленые овощи.
• Макаронный сыр и зеленые овощи.
• Куриный суп с чечевицей.
• Макароны с ветчиной и горохом.
• Сэндвич с тунцом

Обеды

• Омлет с зеленой фасолью.
• Баранина с небольшим новым картофелем, слегка обжаренным (не жареным) в оливковом масле.
• Тунец с луком из макарон и овощами.
• Лаваш с куриными ломтиками и нарезанным сладким красным перцем.
• Филе лосося с картофельным пюре и рататуем.
• Запеканка из курицы и овощей.

Закуски

• Кубок простого попкорна (домашнего приготовления).
• Фруктовые и несоленые смешанные орехи.
• Сливочный сыр на овсяные лепешки и виноград.
• Коктейль из молока и красных ягод.
• Несладкое ореховое масло (миндаль популярно у детей) на тосте.
• Ломтики моркови и сельдерея с соусом из авокадо.
• Салат из свежих фруктов с овсяным блинчиком.

Найдите более вкусные идеи еды для своих детей здесь.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

Ссылки:
• Rockett, H.R. & Colditz, G.A. (1997). Оценка рационов питания детей и подростков. Американский журнал клинического питания, 65 (4), 1116S-1122S.ссылка
• Dwyer, J. (1980). Диеты для детей и подростков, отвечающие диетическим целям. Американский журнал болезней детей, 134 (11), 1073-1080. ссылка
• Ogden, C.L., Carroll, M.D., Kit, B.K. & Flegal, K.M. (2012). Распространенность ожирения и тенденции индекса массы тела среди детей и подростков США, 1999-2010 гг. Jama, 307 (5), 483-490. ссылка

Последнее изменение: 31 марта 2017 г.

,

Легкое 7-дневное меню и советы по питанию

При соблюдении кето-диеты некоторым людям может быть трудно подобрать правильные продукты питания и когда их есть. Планы питания могут помочь людям привыкнуть к диете или придерживаться ее.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потенциальные преимущества плана диеты кето включают потерю веса и потерю жира.

Хотя различные источники сообщают о разных процентных показателях, кето-диета содержит приблизительно:

• 55–60% жиров
• 30–35% белков
• 5–10% углеводов

Исследование в Журнале питания и обмена веществ сообщает, что те, кто придерживается «правильно сформулированной» кето-диеты, обычно потребляют менее 50 граммов (г) углеводов и приблизительно 1.5 г белка на килограмм веса тела в день.

Чтобы придерживаться этих соотношений макронутриентов, большинство экспертов сходятся во мнении, что планирование еды для кето-диеты крайне важно.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о кето-диете и узнать, как может выглядеть 7-дневный кето-план питания.

Кето — это тот, который содержит менее 50 г углеводов или дает около 30 г чистых углеводов в день. Чистые углеводы — это общее количество углеводов за вычетом клетчатки.

Клетчатка присутствует в растениях и ее важно включать в кето-диету, потому что клетчатка защищает кишечные бактерии, улучшает пищеварительную функцию и помогает предотвратить запор.

В кето-диете большинство ежедневных калорий поступает из жиров, а меньшее количество — из белков. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты широко используются в кето-диете.

Когда организм не может полагаться на углеводы для получения энергии, он должен сжигать жир в качестве топлива. Это приводит к накоплению кислот, называемых кетонов в организме. Это приводит к телесному состоянию кетоза.

Согласно исследованию 2012 года, кето-диета может уменьшить жировую массу, окружность талии и уровень инсулина натощак.

Кроме того, обзор 2012 года, посвященный 23 исследованиям, показывает, что низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, может снизить некоторые из основных факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды.

Многие люди следуют плану кето в течение определенного периода времени, прежде чем изменить рацион питания, включив в него больше углеводов и меньше жира.

Ниже приведен пример 7-дневного плана кето. Люди могут адаптировать эти блюда и закуски по своему вкусу, но они должны соблюдать осторожность, чтобы не превышать 50 г углеводов в день.

	Завтрак	Обед	Обед	Закуски
Понедельник	Яичные кексы с сыром Чеддер, шпинатом и вялеными томатами	Пряная капуста суп с кусочками бекона или кубиками тофу	Креветки с чесноком и зеленью с лапшой из цуккини	Жареные индейки, огурцы и сырные рулетики Палочки сельдерея и перца с гуакамоле
Вторник (день с низким содержанием клетчатки)	Яичница-болтунья на ложе из обжаренной зелени с тыквенными семечками	Салат из куриного майонеза с огурцом, авокадо, помидорами, миндалем и луком	Рагу из говядины с грибами, луком, сельдереем, зеленью и говяжьим бульоном	Смузи с миндальное молоко, ореховое масло, семена чиа и шпинат Оливки
Среда 9004 6	Омлет с грибами, брокколи и перцем	Салат из авокадо и яиц с луком и специями, подается в чашках для салата	Куриная грудка с пряностями Каджун с рисом из цветной капусты и брюссельской капусты	Орехи Ломтики сыра и болгарского перца
Четверг	Смузи с миндальным молоком, ореховым маслом, шпинатом, семенами чиа и протеиновым порошком	Салат из креветок и авокадо с помидорами, сыром фета, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом	Стейк с чесночным маслом с грибами и спаржей	Вареное яйцо Крекеры из льна с сыром
Пятница	2 яйца, жареные на сливочном масле, с авокадо и ежевикой	Лосось-гриль с салатом из смешанных листьев зелени и помидорами	Куриная грудка с пюре из цветной капусты и зеленой фасолью	чипсы из капусты Ломтики сыра и болгарского перца
Суббота	Яичница-болтунья с халапеньо, зеленым луком и помидорами, посыпанными семечками подсолнечника	Салат из тунца с помидорами и авокадо и орехами макадамии	Отбивные из свинины с некрахмалистыми овощами по выбору	Палочки из сельдерея с миндалем сливочное масло Горсть ягод и орехов
Воскресенье	Йогурт с кето-мюсли	Говяжий бургер с травой (без булочки) с гуакамоле, помидорами и салатом из капусты	Жареная курица , брокколи, грибы и перец, с домашним сатайским соусом	Вяленая индейка без сахара Маффин из яиц и овощей

Для вегетарианцев и веганов может быть непросто придерживаться кето-диеты, так как многие калории в эти диеты поступают углеводы.Даже источники неживого белка, такие как чечевица и фасоль, часто содержат относительно много углеводов.

В стандартной диете кето продукты животного происхождения, как правило, составляют большую часть еды, потому что эти продукты естественно с высоким содержанием жира, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Хотя это сложно, можно придерживаться вегетарианской или веганской кето-диеты. Те, кто не ест мясо или рыбу, могут заменить эти продукты на растительные продукты с высоким содержанием жира.

Вегетарианцы также могут есть яйца и некоторые виды молочных продуктов в рамках диеты.

44

	Ешь	Избегай	Наслаждайся иногда
Мясо и птица	курица травяная говядина мясная вырезка свинина оленина	панировочного мяса мясопродукты	бекон нежирного мяса, такого как куриная грудка без кожи
молочные продукты	сливки 0 сливочное масло сливочное масло сливочное масло сливочное масло сливочное масло 0 жирных сыров, включая чеддер, козий сыр и моцареллу жирный йогурт	мороженое молоко нежирный йогурт подслащенный йогурт
сельди маке отн. дикий лосось
яйца	цельные яйца (пастбищные и по возможности органические)
орехи и семена		в шоколаде орехи подслащенные ореховые масла кешью
Масла и жиры	авокадо кокосовых продуктов фруктовых и ореховых масел, таких как авокадо, кокосовые орехи, оливки и кунжут 9009 9 9	маргарин укорочение растительных масел, включая каноловое и кукурузное масло
овощи	спаржа брокколи цветная капуста ячменя зелень грибов помидоров перца других некрахмальных овощей
Фруктов
Фасоль и бобовые
		травы и специи лимонный сок майонез без добавления сахара соль и перец уксус приправки к салату без добавления сахара	соус для барбекю кетчуп кленовый сироп приправ к салату с добавленный сахар сладкие соусы для окунания
Зерно и зернопродукты		выпечка хлеб сухие завтраки крекеры овес макароны пшеница 101010 пшеница по
Напитки	миндальное или льняное молоко костный бульон несладкий чай и кофе вода (негазированная или газированная)	пиво фруктовый сок сода спортивные напитки сладкие алкогольные напитки подслащенный чай	слабоуглеводные алкогольные напитки, такие как водка
Другие		искусственные подсластители кокосовых конфет сахар фаст-фуд обработанные продукты сахар

Следующие советы могут помочь людям придерживаться диеты кето:

• Установите дату начала.
• Реорганизовать кладовую и холодильник так, чтобы они не содержали продуктов с высоким содержанием углеводов.
• Составьте еженедельный план питания. Это ключ к сбалансированному питанию и предотвращению голода.
• Запаситесь кето-дружественными продуктами и напитками.
• Внимательно прочитайте этикетки продуктов и проверьте список ингредиентов и содержание углеводов в каждом продукте.
• Готовьте блюда заблаговременно и замораживайте или храните их порциями.
• Если чувство голода происходит регулярно, попробуйте съесть пять или шесть маленьких приемов пищи вместо трех больших.
• Чтобы избежать «кето-гриппа» на ранних стадиях, пейте много жидкости и добавляйте электролиты.
• Подумайте о том, чтобы восполнить пробелы в питании, следуя этой диете.
• Подумайте о временном снижении физической активности в течение первой или двух недель, пока организм приспосабливается к новой диете.
• Обсудите любые вопросы или проблемы с врачом или диетологом.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренного белка и низким содержанием углеводов.

Люди, которые следуют ему, должны стремиться потреблять менее 50 г углеводов в день.Еда, как правило, состоит из животных белков и растительных и животных жиров с некрахмалистыми овощами.

Важно планировать приемы пищи на кето-диете, чтобы придерживаться правильного соотношения макронутриентов, достигать клетчатки и предотвращать голод. Также может быть полезно поработать с врачом или диетологом, чтобы избежать дефицита питательных веществ.