Меню кремлевской диеты на неделю: Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото
Как легко худеть, но не голодать? Существует немало методик, которые помогают сбросить вес и во время диеты чувствовать себя комфортно. Одной из таких систем похудения является кремлевская диета. Она представляет собой особый способ питания, который поможет сбросить вес, не исключая из рациона жареное мясо, майонез, сметану и другие белковые и жирные продукты. Какие основные принципы кремлевской диеты? Как составлять меню для питания по этой методике?
Этапы диеты и какие продукты можно употреблять
Основной принцип кремлевской диеты – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении пищи.
После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.
А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При недостатке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов, тем быстрее похудеть.
Основана на вышеприведенном принципе, кремлевская диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню для питания по кремлевской диете нужно использовать особую систему расчета в условных единицах. В день для похудения нужно есть не больше 40.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 е. В кремлевской диете 1 е.=1 г углеводов.
Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе тех, кто худеет по данной системе, присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется.
Какие продукты разрешается использовать для составления меню этой диеты?
Эти продукты — основа питания в кремлевской диете. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картофелем, кашами, хлебом).
Сыр, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается кушать и пить при соблюдении этой диеты.
Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок).
Что нельзя есть во время кремлевской диеты?
Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющих на кремлевской диете.
Кремлевская диета состоит из 4 этапов:
Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не больше 20 е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, можно сбросить от 1,5 до 10 кг.
С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю добавляют по 5 е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу с помощью весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо снова вернуться на суточную норму углеводов в 20 е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
Этот период рекомендуется придерживаться диеты 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 е. Желательно этот процесс растянуть на длительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее достичь похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 е.
Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы можете съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.
Примерное меню Кремлевской диеты на 7 дней
Первый день
Завтрак:
Чай без сахара
Кабачки жареные
Сыр не жирных сортов
Обед:
Курочка
Отварной картофель
Вода минеральная негазированная
Ужин:
Йогурт несладкий
Рыбка в томате
Салат из листьев салата
Второй день
Завтрак:
Сосиски отварные
Кофе без сахара
Сыр нежирных сортов
Обед:
Щи из капусты
Минеральная вода
Отварная свинина
Чай без сахара
Мясо, обжаренное в сухарях
Квашеная капуста
Третий день
Завтрак:
Чай без сахара
Яйцо всмятку 3 шт.
Обед:
Компот из фруктов
Овощной салат на обезжиренном майонезе
Баранина отварная
Ужин:
Несладкий йогурт
Салат из кальмаров
Четвертый день
Завтрак:
Фруктовый салат без сахара
Сыр не сладкий
Чашка кофе
Обед:
Минеральная вода
Мясо поджаренное
Ужин:
Чай или кофе без сахара
Жареная рыба
Помидоры с зеленью
Пятый день
Завтрак:
Салат из морской капусты
Яйца, фаршированные грибами
Чай без сахара с сухарем
Обед:
Минеральная вода
Яичный бифштекс
Зеленые щи
Ужин:
Отварные сардельки
Йогурт несладкий
Салатик из капусты, с добавлением масла
Шестой день
Завтрак:
Омлет с сыром или ветчиной
Баклажаны
Зеленый чай
Обед:
Жареные грибы
Вода минеральная
Мясная солянка
Ужин:
Салат овощной
Сыр не жирных сортов
Люля-кебаб
Седьмой день
Завтрак:
Чай с молоком
Гречневая каша
Колбаса или сосиски
Обед:
Отварная курица
Салат из помидор
Минеральная вода
Ужин:
Баклажанная икра
Салат из овощей и зелени
Жареное мясо нежирное
Если вы не наедаетесь можно устроить себе полдник, но только есть можно лишь несладкие фрукты и ничего больше. Это примерное суточное меню и несколько низкокалорийных блюд.
Главное уберите углеводы из своего рациона и все, ваш вес начнет падать, и вы сами не поверите, когда обнаружите, что за месяц можно потерять более 10 килограмм.
Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды в день.
Как пользоваться таблицей баллов Кремлевской диеты
Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе еду на сутки, которая была бы питательной и содержала необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.
Полная таблица баллов готовых блюд
Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат более, чем в 20.е. Хлеб белый содержит 48.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего в 2.е. в 100 г, яйцо – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющих. А вот йогурт, в котором 16.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.
Рецепты блюд для Кремлевской диеты на каждый день
Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится негативно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.
Креольский суп
Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый черный перец, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курицы обжарить с болгарским перцем и луком. Затем переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Готовый рис добавить порезанный помидор и зелень.
Омлет
Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ? стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания смажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновой печи.
Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не означает, что его употребление не должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму будет непросто перерабатывать излишки пищи. В результате могут возникнуть расстройства в работе пищеварительных органов.
Не забывайте пить воду и дополнять движение к цели физическими нагрузками.
Содержание статьи
У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.
Таинственная диета для избранных
Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.
Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.
Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.
Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.
Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.
Нужно считать углеводы
Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.
У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.
Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.
Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть
Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?
- Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
- Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
- Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
- Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.
Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.
Еще 3 правила кремлевской диеты
Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.
- Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
- Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
- Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.
Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.
Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы
Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.
Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.
Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта
Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)
Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.
Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона
Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.
Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.
Понедельник
Завтрак
- Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
- 100 г российского сыра — 0 у.е.
- Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
- 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
- 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 250 г отварной курицы — 0 у.е.
- 100 г морской капусты — 1 у.е.
- 100 г нежирного кефира — 4 у.е.
Итого: 18,25 у.е.
Вторник
Завтрак
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 200 г борща без картошки — 8 у.е.
- 150 г отварного языка — 0 у.е.
- 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
- 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
- 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 19, 5 у.е.
Среда
Завтрак
- Бифштекс — 0 у.е.
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- 15 г грецких орехов — 2 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
- 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 19,3 у.е.
Четверг
Завтрак
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
- 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
- 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
- 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 20 у.е.
Пятница
Завтрак
- 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
- 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 20, 55 у.е.
Суббота
Завтрак
- Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
- 100 г сервелата — 0,2 у.е.
- 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
- 150 г отварного языка — 0 у.е.
- 50 г сыра — 0,75 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
- 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 20, 5 у.е.
Воскресенье
Завтрак
- 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
- 100 г российского сыра — 0 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 200 г рассольника — 12 у.е.
- 150 г шашлыка — 0 у.е.
- 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
- 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 20, 5 у.е.
О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном
У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.
Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?
- Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
- Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
- Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
- Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.
Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс. Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений. Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.
Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
Что такое кремлевская диета и насколько она эффективна при похудении? Об этом вы узнаете из нашей статьи. Также мы расскажем о примерном меню при кремлевской диете, поделимся рецептами приготовления блюд.
Содержание статьи:
Кремлевская диета
Кремлевская диета — эффективная методика питания, которая позволяет снизить вес до шести кг за восемь дней и до 15 кг за 30-45 дней.
Суть кремлевской диеты заключена в снижении количества потребляемых углеводов. Вследствие этого организм начинает использовать жировые отложения и перерабатывать их в энергию.
При похудении разрешено есть мясную продукцию в любых количествах. И это не мешает устранению лишнего веса.
Полная таблица продуктов с баллами
В представленной ниже таблице указано количество углеводов в баллах, которые содержат те или иные продукты. Каждому продукту начисляется столько баллов, сколько в нем содержится граммов углеводов.
Составляйте рацион, ориентируясь на количество продуктовых баллов.
| Продукты, 100 гр. | Баллы | Продукты, 100 гр. | Баллы |
| Хлеб | Крупы | ||
| Пшеничный | 50 | Гречневая | 62 |
| Бородинский | 40 | Гречневая (продел) | 65 |
| Рижский | 51 | “Геркулес” | 50 |
| Ржаной | 34 | Манная | 67 |
| Диабетический | 38 | Овсяная | 49 |
| Лаваш армянский | 56 | Пшено | 66 |
| Зерновой | 43 | Перловая | 66 |
| Сдобные булочки | 51 | Рис | 71 |
| Сушки | 68 | Ячневая | 66 |
| Бублики | 58 | Лущеный горох | 50 |
| Сладкая соломка | 69 | Фасоль | 46 |
| Ржаные лепешки | 43 | Супы (500 гр.) | |
| Сливочные сухари | 66 | Куриный, мясной бульон | 0 |
| Пшеничная мука 1 сорт | 67 | Овощной суп | 16 |
| Пшеничная мука высший сорт | 68 | Томатный суп | 17 |
| Ржаная сеяная мука | 64 | Гороховый суп | 20 |
| Кукурузная мука | 70 | Грибной суп | 15 |
| Соевая мука | 16 | Щи зеленые | 12 |
| Картофельный крахмал | 79 | Гуляш | 12 |
| Кукурузный крахмал | 85 | Морепродукты, рыба | |
| Яичная лапша | 68 | Рыба речная или морская в свежем/замороженном виде | 0 |
| Макароны | 69 | Вареная рыба | 0 |
| Мясо, птица | Копченная рыба | 0 | |
| Телятина, говядина | 0 | Крабы | 2 |
| Свинина, баранина | 0 | Рыба в сухарях | 12 |
| Кролик | 0 | Рыба в томате | 6 |
| Гуси, утки | 0 | Устрицы | 7 |
| Курица | 0 | Мидии | 5 |
| Мясо под мучным соусом | 6 | Омары | 1 |
| Мясо в сухарях | 5 | Кальмары | 4 |
| Куриная печень | 1,5 | Креветки | 0 |
| Говяжья печень | 0 | Красная икра | 0 |
| Сердце | 0 | Черная икра | 0 |
| Бифштекс | 0 | Морская капуста | 1 |
| Молочные сосиски | 1,5 | Молоко | |
| Свиные сардельки | 2 | Пастеризованное молоко | 4,7 |
| Говяжьи сардельки | 1,5 | Топленое молоко | 4,7 |
| Колбасы | 0 | Сметана | 3 |
| “Докторская” колбаса | 1,5 | Сливки | 4 |
| Сало | 0 | Нежирный творог | 1,8 |
| Корейка | 0 | Жирный творог | 2,8 |
| Язык говяжий, свиной | 0 | Диетический творог | 1 |
| Свиные ножки | 0 | Сладкая творожная масса | 15 |
| Одно яйцо в любом виде | 0,5 | Кефир, простокваша | 3,2 |
| Алкоголь | Глазированные сырки | 32 | |
| Красное сухое вино | 1 | Сладкий йогурт | 8,5 |
| Белое сухое вино | 1 | Йогурт без сахара | 3,5 |
| Ликер 60 гр. | 18 | Разные сорта сыра | 0,5-2 |
| Пиво 250 гр. | 12 | Сливочное масло | 1,3 |
| Водка | 0 | Маргарин | 1 |
| Виски | 0 | Растительное масло | 0 |
| Бренди, коньяк | 0 | Столовый майонез | 2,6 |
| Текила | 0 | Грибы | |
| Ром | 0 | Белые | 1 |
| Овощи | Сушеные белые | 7,5 | |
| Арбуз | 9 | Свежие грузди | 1 |
| Баклажаны | 5 | Свежие лисички | 1,5 |
| Брюква | 7 | Свежие маслята | 0,5 |
| Бобы | 5 | Свежие опята | 0,5 |
| Горошек зеленый | 12 | Подберезовики | 1,5 |
| Цветная капуста | 5 | Сушеные подберезовики | 14 |
| Дыня | 9 | Свежие подосиновики | 1 |
| Белокочанная капуста | 5 | Сушеные подосиновики | 13 |
| Кольраби капуста | 8 | Рыжики | 0,5 |
| Краснокочанная капуста | 5 | Сморчки | 0,2 |
| Стручковая фасоль | 3 | Шампиньоны | 0,1 |
| Морковь | 7 | Сыроежки | 1,5 |
| Кабачок | 4 | Консервы | |
| Тыква | 4 | Зеленый горошек | 6,5 |
| Китайский редис (дайкон) | 1 | Рыбные | 0 |
| Помидоры | 4 | Кукуруза | 14,5 |
| Красный сладкий перец | 5 | Фасоль | 2,5 |
| Зеленый сладкий перец | 5 | Томаты | 4 |
| Редис | 4 | Оливки | 5 |
| Огурец свежий | 3 | Огурцы | 3 |
| Петрушка (корень) | 10,5 | Кабачковая икра | 8,5 |
| Петрушка (зелень) | 8 | Баклажанная икра | 5 |
| Лук репчатый | 9 | Икра из свеклы | 2 |
| Лук-порей | 6,5 | Перец, фаршированный овощами | 11 |
| Зеленый лук | 3,5 | Томатная паста | 19 |
| Редька | 6,5 | Салат с морской капустой | 4 |
| Репа | 5 | Сладости | |
| Листовой салат | 2 | Сахарный песок, рафинад | 99 |
| Свекла | 9 | Пастила | 80 |
| Корень сельдерея | 6 | Мед | 75 |
| Сельдерей (зелень) | 2 | Халва | 55 |
| Хрен | 7,5 | Торт миндальный | 45 |
| Спаржа | 3 | Торт бисквитный | 50 |
| Чеснок | 5 | Пирожное с кремом | 62 |
| Черемша | 6 | Пряники заварные | 77 |
| Картофель | 16 | Печенье сдобное | 75 |
| Щавель | 3 | Вафли обычные | 65 |
| Шпинат | 2 | Вафли фруктовые | 80 |
| Фрукты | Фруктовое мороженое | 25 | |
| Айва | 8 | Мороженое эскимо | 20 |
| Абрикос | 9 | Сливочное мороженое | 22 |
| Ананас | 11,5 | Леденцы | 70 |
| Алыча | 6,5 | Молочный шоколад | 54 |
| Апельсин | 8 | Горький шоколад | 50 |
| Вишня | 10 | Шоколад с орехами | 48 |
| Банан | 21 | Шоколадные конфеты | 51 |
| Гранат | 11 | Конфеты-помадка | 83 |
| Груша | 9,5 | Карамель с начинкой | 92 |
| Грейпфрут | 6,5 | Мармелад | 76 |
| Киви | 10 | Сгущенное молоко | 56 |
| Инжир | 11 | Яблочное варенье | 66 |
| Лимон | 3 | Клубничное варенье | 71 |
| Кизил | 9 | Малиновое варенье | 71 |
| Персик | 9,5 | Джем | 68 |
| Мандарин | 8 | Яблочное повидло | 65 |
| Нектарин | 13 | Диабетический джем | 3 |
| Черноплодная рябина | 11 | Диабетическое повидло | 9 |
| Рябина | 8,5 | Ягоды | |
| Слива | 9,5 | Виноград | 15 |
| Хурма | 13 | Брусника | 8 |
| Финики | 68 | Ежевика | 4,5 |
| Черешня | 10,5 | Голубика | 7 |
| Яблоки | 9,5 | Клюква | 4 |
| Курага | 55 | Клубника | 6,5 |
| Изюм | 66 | Малина | 8 |
| Чернослив | 58 | Крыжовник | 9 |
| Сушеная груша | 49 | Морошка | 6 |
| Сушеные яблоки | 45 | Черника | 8 |
| Урюк | 53 | Облепиха | 5 |
| Орехи | Белая смородина | 8 | |
| Кедровые | 10 | Красная смородина | 7,5 |
| Арахис | 15 | Черная смородина | 7,5 |
| Грецкие | 12 | Шиповник свежий | 10 |
| Миндаль | 11 | Сушеный шиповник | 21,5 |
| Фундук | 15 | Напитки | |
| Кешью | 25 | Вода минеральная | 0 |
| Фисташки | 15 | Кофе, чай без сахара | 0 |
| Кокос | 20 | Яблочный сок | 7,5 |
| Тыквенные семечки | 12 | Апельсиновый сок | 12 |
| Семена кунжута | 20 | Виноградный сок | 14 |
| Семечки подсолнечные | 18 | Томатный сок | 3,5 |
| Пряности, приправы | Грейпфрутовый сок | 8 |
| Корица (1 ч.л.) | 0,5 | Мандариновый сок | 9 |
| Перец чили (молотый, 1 ч.л.) | 0,5 | Сливовый сок | 16 |
| Яблочный уксус (1 ст.л.) | 1 | Гранатовый сок | 14 |
| Уксус (1 ст.л.) | 2,3 | Сливовый сок с мякотью | 11 |
| Белый винный уксус (1 ст.л.) | 1,5 | Вишневый сок | 11,5 |
| Красный винный уксус (1 ст.л.) | 0 | Абрикосовый сок | 14 |
| Горчица (1 ст.л.) | 0,5 | Морковный сок | 6 |
| Каперсы (1 ст.л.) | 0,4 | Абрикосовый компот | 21 |
| Соус клюквенный (1 ст.л.) | 6,5 | Виноградный компот | 19 |
| Корень имбиря (1 ст.л.) | 0,8 | Вишневый компот | 24 |
| Кетчуп (1 ст.л.) | 4 | Грушевый компот | 18 |
| Хрен (1 ст.л.) | 0,4 | Яблочный компот | 19 |
| Соус соевый (1 ст.л.) | 1 | Компот на ксилите | 6 |
| Кисло-сладкий соус (50 гр.) | 15 | Соус тартар (1 ст.л.) | 0,5 |
| Соус барбекю (1 ст.л.) | 1,8 | Травы пряные (1 ст.л) | 0,1 |
| Соус томатный (50 гр.) | 3,5 | Мясная подлива (основа — бульон, 50 гр.) | 3 |
Этапы кремлевской диеты
Всего существует 4 основных этапа кремлевки:
- 1-й — длительность составляет 2 недели. Суммарный объем употребляемых углеводов в день не должен превышать 20 г.
- 2-й — продолжительность зависит от быстроты потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. В это время добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40. Если после этого вес продолжает уменьшаться, переходите к следующему этапу.
- 3-й — во время него добавляйте по десять граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60.
- 4-й — в это время важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов.
Самый сложный этап — первый. Во время него организм привыкает к новому режиму питания, учится расходовать энергию, приобретенную не из продуктов, а жировых отложений.
Меню первого этапа включает в себя:
- рыбу;
- мясную продукцию;
- яйца;
- сыр.
При этом следует убрать из рациона:
- спиртосодержащие напитки;
- кофе;
- сахарный песок;
- картофель;
- мучную продукцию;
- орехи;
- фрукты.
Кремлевская диета меню на 10 дней
Важные правила диеты:
- перед тем, как приступить к похудению, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний;
- пейте в сутки не менее двух литров воды и напитков, указанных в таблице;
- не ешьте позже 18.00.
Меню на 10 дней:
- 1-й — на завтрак кружка кофе, плавленый сырок и молочные сосиски. В обед несладкий чай, жареный сазан салат из морепродуктов. На ужин кефир, один грейпфрут и курица-гриль.
- 2-й — после пробуждения творог с нулевой жирностью, кружка чая и яйца вкрутую. В обед стакан сока, салат из томатов черри и утка в жареном виде. Полдник — грецкие орехи, на ужин кружка чая, капустный салат, мясо утки.
- 3-й — после пробуждения кружка чая, сыр и яичница. В обед огуречная нарезка, калмыцкий чай и люля-кебаб. В полдник киви, на ужин томаты, стакан кефира и мясо кролика.
- 4-й — на завтрак кружка чая, капустный салат и вареные сосиски. В обед грибной салат, жареное мясо из баранины, стакан сока. В полдник грейпфрут, на ужин рыба в жареном виде, листовой салат и кружка кофе.
- 5-й — после пробуждения стакан молока и творог с нулевой долей жирности. В обед томаты и огурец, кружка чая и мясо в жареном виде. В полдник апельсин, а вечером сыр, овощной салат, белое вино, сазан в жареном виде и кефир.
- 6-й — сразу после пробуждения один кружочек колбасы, кружка кофе и яичница. В обед вино, любые морепродукты и свежеприготовленный ростбиф. В полдник один мандарин, а на ужин томаты, стакан молока, кроличье мясо в жареном виде.
- 7-й — на завтрак сосиски и икра из баклажанов, в обед вареный судак, кружка кофе и листовой салат. В полдник арахис, а вечером стакан кефира, вареная говядина и свежая белокочанная капуста.
- 8-й — после пробуждения несладкий чай или кофе, вареная колбаса и яичница. В обед салат из кальмаров, несладкий чай, судак, приготовленный в сухарях. В полдник апельсин, вечером натуральный йогурт, запеченная грудка курицы и один малосольный огурец.
- 9-й — на завтрак несладкий чай, 2 штуки вареных яйца, творог. В обед салат из грибов, жареное свиное мясо, несладкий кофе. В полдник яблоко, а на ужин в вареном виде курица и капуста, кружка чая.
- 10-й — на завтрак кружка несладкого чая, вареные яйца — два штуки, сыр. В обед нарезка из томатов и огурцов, кружка несладкого чая или кофе, семга в жареном виде. В полдник только оливки, вечером 2 томата, отварная рыба, натуральный йогурт.
Результат: до десяти кг.
Кремлевская диета меню на 2 недели
Если вы решили 14 дней придерживаться кремлевки, то в этом случае следует дважды повторить меню недельной кремлевской диеты. В этом случае потеря веса составляет до 8-10 кг.
Простая кремлевская диета
Это меню рассчитано на неделю, количество разрешенных углеводов — 40 баллов.
Понедельник:
- завтрак — 0,1 кг сыра, кофе без сахара, 2 яйца;
- обед — 0,2 кг куриного мяса, 200 г огуречного салата, томатный сок;
- перекус — 0,2 кг сыра;
- ужин — 0,15 кг обезжиренного творога и небольшое количество сметаны.
Вторник:
- завтрак — чай без сахарного песка, 2 вареных яйца, одна сосиска;
- обед — грибной суп, 0,1 кг салата из помидоров, чай несладкий;
- полдник — тыквенное пюре;
- ужин — 0,12 кг обезжиренного творога, сметана.
Среда:
- завтрак — несладкий чай и омлет из двух яиц;
- обед — рыба в жареном виде, капустный салат с зеленью;
- перекус — яблоко;
- ужин — 0,15 кг шашлыка, несладкий чай, салат из 2 томатов.
Четверг:
- завтрак — сметана с творогом, два кусочка колбасы;
- обед — бульон, приготовленный на курином мясе, несладкий чай, кабачки, 1 яйцо;
- перекус — томат или салат из морской капусты;
- ужин — мясо, приготовленное под соусом в духовом шкафу, белое вино.
Пятница:
- завтрак — кофе без сахарного песка, яйцо в вареном виде и рыба;
- обед — 0,2 кг креветок, чай без сахара, болгарский перец с овощами, мясом;
- полдник — салат из овощей;
- ужин — мясо, запеченное в духовом шкафу с томатами, чай, болгарский перец.
Суббота:
- завтрак — несладкий чай, отварная сарделька и два яйца;
- обед — овощной суп, кружка чая, 0,2 кг свинины, запеченной в духовом шкафу;
- полдник — 0,1 кг творога с нулевой жирностью;
- ужин — салат из мидий, вареных креветок, устриц.
Воскресенье:
- завтрак — 220 мл нежирного молока, два кусочка колбасы, омлет;
- обед — бульон, приготовленный на курином мясе, 0,1 кг печени куриной, зеленый чай;
- полдник — натуральный йогурт;
- ужин — бокал вина, овощной салат, курица-гриль.
Результат: до пяти кг.
Кремлевская диета отзывы
Ниже вы найдете отзывы похудевших, врачей и фотоснимки людей, которые соблюдали кремлевскую диету.
Отзывы похудевших
Ангелина, 22 года
Впервые сидела на кремлевской диете 5 лет назад, тогда похудела на 5 кг за 10 дней. Совсем недавно перед отпуском решила придерживаться этой методики питания 30 дней. Результат меня впечатлил, так как я похудела на 18 кг. Сидела на кремлевке для простых людей, понравилось ее меню.
Сусанна, 28 лет
На кремлевской диете одно время сидела моя мама. Да, она смогла похудеть на 20 кг за полтора месяца, но при этом потратила много денег на продукты. Эта диета значительно бьет по карману, хотя при этом эффективна.
Результаты фото до и после
Ниже представлены результаты похудения. Посмотрите на эти снимки, если вас впечатлил результат, почему бы не попробовать посидеть на кремлевке?
Минус 10 кг.
Минус 15 кг.
Отзывы врачей
Владлена , диетолог
Кремлевская диета уже давно зарекомендовала себя как эффективная и щадящая методика снижения веса. Да, у нее есть свои отрицательные стороны, например, невозможность соблюдения в случае наличия у худеющей заболеваний из списка противопоказаний. Но если нужно быстро и значительно похудеть, то кремлевка в этом поможет.
Кристина, диетолог
Многие женщины спрашивают у меня, насколько эффективна кремлевская диета. Я сама ее не соблюдала, но наблюдала за пациентками, которые придерживались ее на протяжении 45 дней. Во-первых, результат есть, и сохраняется он надолго, если после диеты не налегать на мучное. Во-вторых, во время похудения вы не будете чувствовать голод, так как можете есть мясные блюда. Из минусов хотела бы выделить только невозможность придерживания этого режима питания вегетарианцами.
Примерные рецепты блюд кремлевской диеты
Ниже вы найдете рецепты блюд для этой методики похудения, в которых присутствует невысокое количество калорий.
Вы можете приготовить салат с использованием мяса, овощей, который содержит всего лишь 4 гр. углеводов.
Ингредиенты:
- свинина — 0,1 кг;
- томат — 1 шт.;
- цукини — 0,1 кг;
- листовой салат — 50 гр.
Приготовление:
- Нарежьте свинину небольшими кусочками, посолите, поперчите.
- Обжарьте мясо на оливковом масле.
- Нарежьте томат, цукини небольшими кусочками, порвите листья салата, смешайте.
- Поверх овощного салата выложите мясо.
- Заправьте блюдо составом из оливкового масла, молотого черного перца, куриного бульона, горчицы и бальзамического уксуса.
Калорийность на 100 гр. продукта составляет 90 Ккал.
Рецепт щей
Ингредиенты:
- свежий щавель — 0,1 кг;
- томат — 1 шт.;
- капуста белокочанная — 0,2 кг;
- бульон куриный — 5 л;
- масло оливковое — 20 гр.;
- шампиньоны — 0,2 кг;
- лук — 1 головка;
- кабачок — 1 шт.
Приготовление:
- Нарежьте кабачок тонкими кружочками, затем разрежьте их пополам.
- Обжарьте лук с грибами на оливковом масле.
- Нашинкуйте щавель, капусту.
- Овощи поместите в кастрюлю, залейте бульоном, поставьте на огонь и варите до готовности.
- Когда блюдо будет готово, добавьте в него нарезанный кубиками томат.
Калорийность на 100 гр. продукта 150 Ккал.
Омлет
Ингредиенты:
- яйца — 3 шт.;
- молоко — 2 ст.л.
Приготовление:
- Взбейте яйца с молоком.
- Разогрейте сковороду на плите, налейте в нее оливковое масло.
- Вылейте на сковороду молочно-яичный состав и жарьте до готовности.\
Калорийность на 100 гр. продукта 95 Ккал.
Фасоль с чесноком (гарнир)
Ингредиенты:
- бекон — 30 гр.;
- фасоль — 150 г;
- чеснок — 30 гр;
- сливочное масло — 1 ст.л.
Приготовление:
- Замочите фасоль в холодной воде на 10 часов, затем сварите ее до готового состояния.
- Нарежьте чеснок тонкими пластинами, обжарьте на масле и выложите к нему измельченный бекон.
- Выложите на сковороду фасоль, добавьте специи, через три минуты снимите блюдо с плиты.
Калорийность на 100 гр. продукта 95 Ккал.
Показания
Эта диета необходима людям, у которых количество лишнего веса не превышает десяти-пятнадцати кг. Во всех остальных случаях потребуется совмещать похудение со спортом, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Противопоказания
Запрещено придерживаться кремлевки в следующих случаях:
- беременность;
- большие физические нагрузки;
- грудное вскармливание;
- заболевания почек;
- возраст до 21 года;
- хронические патологии сердечно-сосудистой системы;
- послеоперационная реабилитация;
- нарушения в работе ЖКТ;
- болезни эндокринной системы;
- болезни печени;
- диабет;
- регулярные неврозы и депрессии;
- авитаминоз.
Заключение
- Придерживаться данной методики питания можно только в случае отсутствия противопоказаний.
- Строго следуйте рекомендованным этапам и меню, только в этом случае вы получите результат.
- Кремлевка не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление мясных продуктов.
| Арбуз | 6 |
| Баклажаны | 4,5 |
| Икра из баклажан | 5 |
| Бобы | 8 |
| Брюква | 7,5 |
| Горошек зеленый | 8 |
| Дайкон (китайский редис) | 1 |
| Дыня | 7,5 |
| Кабачок | 4,5 |
| Качабчковая икра | 7,5 |
| Капуста белокочанная | 5 |
| Капуста квашеная | 3 |
| Капуста отварная | 4,5 |
| Капуста брюссельская | 3 |
| Капуста кольраби | 8 |
| Капуста краснокачанная | 5 |
| Капуста пекинская | 4 |
| Капуста цветная | 4 |
| Капуста отварная | 3,5 |
| Картофель отварной | 16 |
| Картофель пюре | 15 |
| Картофель жаренный брусками | 24 |
| Картофель фрютюр | 30 |
| Драники | 19 |
| Лук зеленый | 3,5 |
| Лук-порей | 6,5 |
| Морковь | 7 |
| Огурец парниковый | 2 |
| Огурец свежий | 3 |
| Огурец соленый | 2 |
| Пастернак (корень) | 9 |
| Помидоры | 4 |
| Помидоры консервированные с кожицей | 3,5 |
| Помидоры консервированные без кожицы | 2,5 |
| Перец зеленый сладкий | 5 |
| Перец красный сладкий | 5 |
| Зелень петрушки | 7,5 |
| Корень петрушки | 10 |
| Ревень | 2,5 |
| Редис | 3,5 |
| Редька | 6,5 |
| Репа | 6 |
| Листовой салат | 2 |
| Свекла | 9 |
| Корень сельдерея | 6,5 |
| Зелень сельдерея | 2 |
| Спаржа | 3 |
| Топинамбур | 13 |
| Тыква | 4 |
| Зелень укропа | 6 |
| Стручковая фасоль | 3 |
| Хрен | 11 |
| Черемша | 6 |
| Чеснок | 5 |
| Шпинат | 2 |
| Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) | 51 |
| Бородинский | 40 |
| Диабетический | 38 |
| Зерновой | 43 |
| Лаваш Армянский | 56 |
| Паляница | 50 |
| Пшеничный хлеб | 50 |
| Ржаной | 34 |
| Рижский | 51 |
| Украинский | 40 |
| Мука пшеничная высший сорт | 71 |
| Мука пшеничная первый сорт | 69 |
| Мука пшеничная второй сорт | 65 |
| Мука обойная | 62 |
| Мука из зародышей пшеницы | 33 |
| Мука ржаная сеяная | 64 |
| Мука гречневая | 71 |
| Мука кукурузная | 70 |
| Мука рисовая | 80 |
| Мука соевая необезжиренная | 18 |
| Мука соевая обезжиренная | 22 |
| Булочки молочные | 50 |
| Булочки сдобные | 56 |
| Булочки столичные | 54 |
| Бублики | 58 |
| Лапша яичная | 68 |
| Лепешки ржаные | 44 |
| Макароны | 69 |
| Печенье затяжное | 70 |
| Печенье миндальное | 67 |
| Печенье овсяное | 73 |
| Печенье сдобное | 69 |
| Пряники заварные | 75 |
| Рожки к чаю | 57 |
| Сушки | 68 |
| Сушки ванильные | 71 |
| Соломка сладкая | 69 |
| Сухари сливочные | 67 |
| Сухарики кириешки | 62 |
| Толокно | 65 |
| Хлебцы докторские | 46 |
| Хлебцы хрустящие | 60 |
| Крахмал картофельный | 79 |
| Крахмал кукурузный | 85 |
| Сушеная груша | 63 |
| Изюм | 66 |
| Сушеный инжир | 58 |
| Кишмиш | 66 |
| Курага | 51 |
| Сушеный персик | 58 |
| Чернослив | 58 |
| Урюк | 53 |
| Сушеные яблоки | |
| Абрикосовое | 72 |
| Айвовое | 71 |
| Грушевое | 71 |
| Клубничное | 74 |
| Малиновое | 70 |
| Мандариновое | 76 |
| Персиковое | 67 |
| Сливовое | 75 |
| Черносмородиновое | 73 |
| Черноплотка | 75 |
| Яблочное | 68 |
| Яблочное повидло | 65 |
| Яблочное пюре (конс.) | 19 |
| Вареные | 2,5 |
| Диабетическая | 0 |
| Диетическая | 0 |
| Для завтрака | 2,5 |
| Докторская | 1,5 |
| Молочная | 0,2 |
| Отдельная | 1,5 |
| Русская | 1,5 |
| Свиная | 0,5 |
| Столовая | 2 |
| Чайная | 1,5 |
| Варено-копченые, полукопченые, сырокопченые | 0,5 |
| Армавирская | 0,3 |
| Брауншвейгская | 0,2 |
| Московская | 0,2 |
| Одесская | 0,3 |
| Охотничьи колбаски | 0,3 |
| Сервелат | 0,2 |
| Сардельки говяжьи | 1,5 |
| Сардельнки свиные | 2 |
| Сосиски говяжьи | 1 |
| Сосиськи молочные | 0,5 |
| Сосиски русские | 1,5 |
| Сосиски столичные | 0,5 |
| Брынза | 0,5 |
| Ацидофилин | 4 |
| Варенец | 4 |
| Йогурт несладкий 1,5% жирности | 5,9 |
| Йогурт несладкий 3,2% жирности | |
| Йогурт несладкий 6% жирности | |
| Йогурт сладкий | 8,5 |
| Йогурт плодово-ягодный | 14 |
| Чудо-йогурты с фруктовой добавкой | 16 |
| Какао со сгущ. мол и сах. (конс.) | 52 |
| Кофе со сгущ. мол и сах. (конс.) | 53 |
| Кефир нежирный | 4 |
| Кефир 1% жирности | 4 |
| Кефир 2,5% жирности | 4 |
| Кумыс из коровьего молока | 6,3 |
| Кумыс из кобыльего молока | 5 |
| Майонез столовый | 3 |
| Маргарин | 1 |
| Масло сливочное несоленое 33 коровы | 0,8 |
| Масло сливочное Вологодское | 0,8 |
| Масло сливочное соленое Крестьянка | 1,3 |
| Масло сливочное Бутербродное | 1,7 |
| Масло топленое | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное | 4,9 |
| Молоко пастеризованное 1,5% | 4,8 |
| Молоко пастеризованное 2,5% | 4,8 |
| Молоко пастеризованное 3,2% | 4,7 |
| Молоко топленое нежирное | 5 |
| Молоко топленое 1% жирности | 4,8 |
| Молоко топленое 4% жирности | 4,7 |
| Молоко cухое 15% жирности | 45 |
| Молоко cухое 25% жирности | 39 |
| Молоко сгущеное с сахаром (консерв.) | 55 |
| Молоко сгущеное стерилизованное (консерв.) | 10 |
| Простокваша нежирная | 3,8 |
| Простокваша 1% жирности | 4,1 |
| Простокваша 2,5% жирности | 4,1 |
| Ряженка | 4,2 |
| Сливки 8-10% жирности | 4,5 |
| Сливки 20% жирности | 4 |
| Сливки 25% жирности | 3,9 |
| Сливки 35% жирности | 3,2 |
| Сливки сгущ. с сахаром (консерв.) | 47 |
| Сливки сухие 42% жирности | 30 |
| Сметана 10% жирности | 3,9 |
| Сметана 20% жирности | 3,4 |
| Сметана 25% жирности | 3,2 |
| Сметана 30% жирности | 3,1 |
| Сыр домашний нежирный | 1,5 |
| Сыр домашний 4% жирности | 1,5 |
| Сладкие глазированные творожные сырки 8% | 12 |
| Сладкие глазированные творожные сырки c ванилином 16% | 9,5 |
| Сладкие глазированные творожные детские сырки 23% | 19 |
| Сырки глазированные с ванилином | 33 |
| Тан (айран) | 2 |
| Творог нежирный | 3,3 |
| Творог мягкий диетический нежирный | 3,3 |
| Творог 2% жирности | 3 |
| Творог 5% жирности | 3 |
| Творог 18% жирности | 2,8 |
| Творог мягкий диетический 4% жирности | 3 |
| Творожная масса сладкая с ванилином 16% | 9,5 |
| Творожная масса сладкая с изюмом 23% | 27 |
| Тофу мягкий | 2 |
| Тофу твердый | 3 |
| Геркулес | 62 |
| Гречневая ядрица | 57 |
| Гречневый продел | 60 |
| Гороховое зерно | 50 |
| Лущеный горох | 48 |
| Кукурузное зерно | 60 |
| Кукурузная | 71 |
| Манная | 71 |
| Маш | 35 |
| Нут | 61 |
| Овес (зерно) | 55 |
| Овсяная | 60 |
| Перловая | 67 |
| Полтавская | 68 |
| Пшеница (зерно) | 57 |
| Пшено шлифованное | 67 |
| Рис шлифованный | 74 |
| Рис Басмати | 77 |
| Дикий рис | 70 |
| Рис длиннозерный | 78,5 |
| Рис Мистраль коричневый | 72 |
| Рис Онтарио дикий черный | 68 |
| Рис пропаренный | 78 |
| Рис Техас | 82 |
| Рожь (зерно) | 55 |
| Соя (зерно) | 17 |
| Фасоль | 47 |
| Чечевица | 46 |
| Ячмень (зерно) | 56 |
| Ячневая | 65 |
| Зеленый горошек | 6,5 |
| Десертная кукуруза | 20 |
| Сладкая кукуруза | 22 |
| Оливки | 5 |
| Огурцы | 3 |
| Кабачковая икра | 8,5 |
| Икра из свеклы | 2 |
| Салат из морской капусты | 4 |
| Натуральная рыба в масле | 0 |
| Рыба в томатном соусе | 6 |
| Перец фаршированный овощами | 11 |
| Печень трески | 1,2 |
| Томатная-паста | 19 |
| Томат-пюре | 12 |
| Стручковая фасоль | 2,5 |
| Красная фасоль | 13 |
| Шпроты в масле | 0 |
| Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина, телятина | 0 |
| Китовое мясо | 0 |
| Мясо диких животных | 0 |
| Мясо ластоногих | 0 |
| Ветчина | 0 |
| Жир говяжий, свиной | 0 |
| Корейка | 0 |
| Мозги | 1 |
| Свиные ножки | 0 |
| Печень | 5 |
| Почки | 2 |
| Окорок | 0 |
| Сало | 0 |
| Сердце | 2 |
| Язык | 2 |
| Рыба | 0 |
| Икра черная | 0 |
| Икра красная | 0 |
| Кальмары | 2 |
| Натуральные крабы | 0 |
| Крабовые палочки | 15 |
| Крабовое мясо | 12 |
| Креветки | 0,5 |
| Лангуст | 0,5 |
| Мидии | 3 |
| Морской гребешок | 1 |
| Омары | 0,5 |
| Речные раки | 1 |
| Устрицы | 4,5 |
| Морская капуста | 1 |
| Адыгейский | 1,5 |
| Бийский | 0 |
| Голландский | 0 |
| Колбасный (копч.) | 4 |
| Комстромской | 0 |
| Комстромской (плавл.) | 2,5 |
| Латвийский | 0 |
| Пошехонский | 0 |
| Прибалтийский | 0 |
| Рокфор | 0 |
| Российский | 0 |
| Российский (плавл.) | 2,5 |
| Сулугуни | 0,5 |
| Швейцарский | 0 |
| Чеддер | 0 |
| Ярославский | 0 |
| Курица, гуси, дичь, индейка | 0 |
| Яйцо в любом виде | 0,5 |
| Блины | 32 |
| Вареники | 16 |
| Ленивые вареники | 14 |
| Галушки | 20 |
| Жаренные грибы в сметане | 3 |
| Творожная запеканка | 14 |
| Рисовая запеканка | 20 |
| Грибная икра | 6,5 |
| Лапшевик с творогом | 20 |
| Отварные макароны | 20 |
| Запеченные макароны с яйцом | 15 |
| Оладьи | 32 |
| Рисовый пудинг | 32 |
| Творожные сырники | 18 |
| Жареные баклажаны | 5 |
| Винегрет | 8 |
| Овощные голубцы | 7 |
| Горох отварной | 20 |
| Картофельные драники | 19 |
| Картофельные зразы | 20 |
| Капустная запеканта | 13,5 |
| Икра кабачковая | 7,5 |
| Икра свекольная | 12 |
| Кабачки отварные | 4 |
| Кабачки тушенные в сметане | 6 |
| Жареная капуста | 5 |
| Квашеная капуста | 5 |
| Отварная капуста | 5 |
| Тушенная капуста | 5 |
| Картошка отварная | 16 |
| Тушенная картошка с грибами | 13 |
| Картошка запеченная в сметанном соусе | 14 |
| Картошка пюре | 15 |
| Жаренная кусочками картошка | 24 |
| Картошка во фритюре | 30 |
| Капустные котлеты | 15 |
| Картофельные котлеты | 22 |
| Морковные котлеты | 19 |
| Свекольные котлеты | 24 |
| Отварная морковь | 6,5 |
| Оладьи из тыквы | 19 |
| Морковный пудинг | 14 |
| Пюре из моркови | 8 |
| Редька с маслом | 6,5 |
| Свекла с сыром и чесноком | 7 |
| Тушенная свекла | 10 |
| Тушенная свекла с яблоками | 10,5 |
| Морковное суфле | 11 |
| Отварная тыква | 4 |
| Овощное рагу | 10 |
| Шницель из капусты | 11,5 |
| Геркулесовая жидкая | 10 |
| Гречневая вязкая | 14 |
| Гречневая рассыпчатая | 30 |
| Манная вязкая | 16 |
| Овсяная жидкая | 11 |
| Перловая вязкая | 16 |
| Пшенная вязкая | 16 |
| Пшенная рассыпчатая | 26 |
| Рисовая вязкая | 17 |
| Рисовая рассыпчатая | 25 |
| Ячневая вязкая | 16 |
| Ячневая рассыпчатая | 23 |
| Каша из тыквы | 15,5 |
| Котлеты манные | 20 |
| Крупеник гречневый | 21 |
| Азу из говядины | 10 |
| Антрекот | 0 |
| Баранина, говядина, свинина, курица — отварные | 0 |
| Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные | 0 |
| Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные | 3,5 |
| Бефстроганов | 6 |
| Биточки паровые | 9 |
| Биточки с рисом | 18 |
| Бифштекс | 0 |
| Бифштекс рубленый | 0 |
| Бифштекс с яйцом | 0,5 |
| Блинчики с мясом | 16 |
| Голубцы с мясом и рисом | 8 |
| Ежики с рисом | 15 |
| Жаркое по-домашнему | 10 |
| Зразы рубленые | 13 |
| Фаршированные кабачки с мясом и рисом | 10 |
| Котлеты отбивные | 9 |
| Котлеты рубленые | 13 |
| Мозги отварные | 0 |
| Мозги жареные в яйце | 4 |
| Мясо духовое | 10 |
| Оладьи из печени | 10 |
| Пельмени отварные | 13 |
| Пельмени жареные | 14 |
| Перец фаршированный мясом и рисом | |
| Печень по-строгановски | 8 |
| Пирожки с мясом и луком | 35 |
| Плов | 18 |
| Поджарка | 4 |
| Почки по-русски | 11 |
| Почки тушеные | 5 |
| Рагу | 8 |
| Расстегаи с мясом и луком | 36 |
| Ромштекс | 8,5 |
| Рулет мясной | 8 |
| Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая | 0 |
| Рыба жаренная в яйце | 6 |
| Тефтели мясные с рисом | 14 |
| Шашлык | 0 |
| Шницель отбивной | 9 |
| Эскалоп | 0 |
| Язык отварной | 0 |
| Борщ | 4 |
| Борщ из свежей капусты и картошки | 5,5 |
| Борщ украинский | 6,5 |
| Бульон куриный | 0 |
| Бульон мясной | 0 |
| Мясная окрошка на квасе | 6 |
| Мясная окрошка на кефире | 4 |
| Домашний рассольник | 6 |
| Холодный свекольник | 6 |
| Мясная солянка | 1,5 |
| Грибная солянка | 1,5 |
| Суп гороховый | 20 |
| Суп из свежих фруктов | 12 |
| Суп картофельный | 8 |
| Суп картофельный с перловкой | 6,5 |
| Суп-лапша | 6 |
| Суп молочный с капустой | 7 |
| Суп молочный с макаронами | 8 |
| Суп молочный с рисом | 7,5 |
| Суп молочный с тыквой и манкой | 5,5 |
| Суп перловый с грибами | 6,5 |
| Суп-пюре из моркови | 4,5 |
| Суп пшеннный с мясом | 6,5 |
| Суп пшеннный с черносливом | 8 |
| Суп рисовый | 6 |
| Суп сельдереевый | 3 |
| Суп томатный | 17 |
| Суп грибной | 15 |
| Щи зеленые | 12 |
| Суп фасолевый | 7 |
| Суп-харчо с мясом | 5,5 |
| Щи из щавеля | 2 |
| Щи из свежей капусты | 2 |
| Щи из квашеной капусты | 2 |
Желание выглядеть красивой и стройной, свойственно каждой женщине, и так было всегда. Вот только способы достичь этой цели, в разные времена отличались. Но даже наши предки знали о пользе правильного и здорового питания, которое помогало на долгие годы сохранить отличное здоровье, и прекрасный внешний вид.
Наряду с физическими и спортивными нагрузками, современные представительницы прекрасного пола, все чаще используют разнообразные диеты, но далеко не каждая из них, помогает достичь нужного результата.
Немного истории
Кремлевская диета известна своими результатами уже давно, но мало кто имеет представление, как именно работает этот режим питания.
Самым первым разработчиком белковых диет, стал американский врач кардиолог, Роберт Аткинс. Именно на основе его разработок и изысканий, была создана Кремлевская диета.
По другим источникам, этот режим питания придумали специально для космонавтов, а позже, его активно применяли врачи-диетологи высокопоставленных чиновников нашей страны.
Но тайное всегда становится явным, и первым, кто раскрыл все тонкости самой засекреченной диеты в мире, стал советский журналист «Комсомольской Правды» Евгений Черных. В газете был опубликован ряд статей, в которых описывались все этапы этой диеты. А чуть позже, журналист выпустил целую книгу, посвященную Кремлевской диете.
Что такое кремлевская диета
Прежде всего, кремлевская диета, это специальный режим питания для коррекции веса. В его основе лежит строгое ограничение употребления пищи с высоким содержанием углеводов, а замещение, происходит продуктами, с большим содержанием белка.
Этот вид диетического питания, подойдет практически всем, ведь он не требует пересмотра ежедневного рациона всей семьи, а продукты для этой диеты, подойдут самые обычные.
Но все-таки, придется немного постараться, и каждый день рассчитывать индекс (условные единицы) тех продуктов, которые употребляются в пищу.
На самом начальном этапе, это значение не должно превышать 20 условных единиц (у.е.) в день.
Кажется мало? А вот и нет.
Меню кремлевской диеты
Меню Кремлевской диеты предполагает употребление таких продуктов как: мясо, рыба, грибы, творог, яйца, овощи, ягоды и это еще не полный список, который имеет практически нулевое значение у.е.
А вот любая выпечка, сахар, хлеб, крупы, фрукты и сухофрукты, компоты, этот уровень значительно превышают, поэтому их употребление не приветствуется.В
Для своей жизнедеятельности организм постоянно должен получать энергию, которую черпает из употребляемых нами продуктов. Основными источниками этой необходимой энергии, являются как раз продукты, содержащие большое количество углеводов.
Но поскольку, от углеводов на время этой диеты придется отказаться, то организм запускает свои внутренние резервы, и начинает расходовать накопившиеся внутри ресурсы, т.е. отложения. Чем быстрее организм будет расходовать лишние жировые отложения, тем быстрее можно достигнуть необходимых результатов похудения.
Главный принцип кремлевской диеты
Самым главным принципом Кремлевской диеты, является потеря лишних килограммов без ущерба для организма и здоровья в целом.
Чтобы добиться быстрой потери веса, нужно соблюдать следующие правила:
— во время диеты, цифровой индекс продуктов не должен превышать 20-40 условных единиц;
— постоянный контроль над углеводами в продуктах;
— полное отсутствие сахара;
— большое употребление воды;
— для поддержания полученного результата, это обозначение не должно быть выше 60 у.е.;
— если необходим небольшой набор веса, то значение в 60 у.е., нужно немного превысить;
— стараться больше двигаться, это дополнительная помощь организму, для сжигания лишних отложений.
Важно! Во время быстрой потери веса, упругость кожи меняется, и появляются некрасивые морщины и складки.
Поэтому, рекомендуются физические упражнения, которые не дают расслабляться мышечной ткани, и держат ее в постоянном тонусе.
Достоинства и недостатки Кремлевской диеты
Данный режим питания, как и другие диеты, имеет и положительные стороны, и отрицательные. Но это естественно, ведь в организм временно прекращается подача веществ, отвечающих за его бесперебойную работу. Поэтому, ему приходится перестраиваться, и работать совершенно в новом для него режиме.
Британский исследовательский институт много лет занимается проблемами лишнего веса, и белковыми диетами в том числе. После длительных исследований кремлевского способа похудения, были обнародованы результаты. Оказывается люди, взявшие за основу своего питания эту диету, значительно уменьшают риск инсультов, а уровень холестерина в организме понижается.
Так в чем же заключаются достоинства и недостатки этого диетического режима питания?
Достоинства:
- Быстрая потеря лишнего веса без причинения дискомфортного состояния в повседневной жизни.
- Никогда не проявляются приступы голода.
- Большой выбор продуктов для ежедневного применения.
- Можно употреблять в неограниченных количествах мясные блюда, и даже алкоголь.
- Для сладкоежек отличный способ избавиться от этой зависимости.
- При правильном соблюдении режима питания, результаты похудения сохраняться на длительное время.
- Допустимое количество в рационе фруктов и овощей, дают организму необходимую витаминную поддержку.
Недостатки:
- Из-за быстрого расщепления лишних жиров, в организме образуются вещества, которые могут привести к интоксикации.
- Необходимость постоянно сверяться с таблицей цифровых обозначений продуктов питания.
- Большое количество белковых веществ, может негативно отозваться на работе почечной системы.
- Переизбыток в рационе мясных продуктов может негативно повлиять на деятельность сосудистой системы.
- Отсутствие продуктов растительного происхождения с содержанием клетчатки, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта.
- Привыкание к новому рациону, который впоследствии необходимо обязательно разбавлять другими продуктами.
- Проявление хронических заболеваний, особенно у мужчин.
Как видите, недостатки в этой программе похудения достаточно серьезные, и требуют консультации специалиста. Но при правильном подходе, и без лишнего злоупотребления этой диетой, результат в любом случае, окажется положительным.
Группа риска
Кремлевский режим питания подходит не для всех, и это нужно обязательно учитывать, выбирая диету. В противном случае, можно навредить своему здоровью.
Вот список заболеваний и проблем, при которых Кремлевская диета не рекомендована:
— любые формы сахарного диабета;
— мочекаменная болезнь;
— аллергические заболевания;
— сердечнососудистая недостаточность, и другие заболевания сердца;
— заболевания, связанные с почечной недостаточностью;
— любые отклонения в работе печени;
— склонность к запорам;
— патологические нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
— кормление грудью, беременность, период менопаузы.
Начиная курс похудения с помощью Кремлевской диеты, необходимо иметь четкое представление о состоянии здоровья своего организма. Ведь необычный режим питания, может спровоцировать быстрое развитие тех заболеваний, о которых вы порой даже и не подозреваете.
Что лежит в основе методики
Основное правило, которому нужно придерживаться, используя кремлевский режим питания – это четкое соблюдение рациона, и правильный расчет цифрового индекса продуктов.
Продукты с 0 значением условных единиц:
— все сыры, кроме плавленых;
— брынза;
— топленое масло;
— масло сливочное – индекс 0,8 у.е. за 100 грамм.
— любое мясо, включая субпродукты;
— птица;
— яйца — индекс 0,5 у.е. за 1 штуку;
— колбасы вареные или любого копчения;
— сало, окорок, корейка;
— икра любая, креветки;
— рыба копченая, вареная, свежая;
— все разновидности растительного масла;
— уксус, соль;
— минеральная вода, чай, кофе, диетическая кола;
— виски, бренди, коньяк, джин, водка, текила.
Остальные продукты для своего рациона нужно подбирать с помощью таблиц, которые легко можно найти в интернете, или установить специальное приложение на свой смартфон. Нельзя забывать о спортивных упражнениях, которые помогают организму терять вес, и оставаться в нужном тонусе.
Важно! Категорически не рекомендуется:
— употребление сахара в любом виде;
— злоупотребление мясными продуктами и морскими деликатесами;
— ограничивать себя в употреблении жидкости;
— запрещается употребление любых фруктовых напитков, в том числе, свежие соки с высоким содержанием сахара.
Основные этапы кремлевской диеты
Первый этап кремлевского режима питания самый активный, и занимает 2 недели. В процессе этой фазы диеты, теряется самое большое количество лишних отложений, в результате чего, вес уменьшается на 10 кг.
В рационе желательно использовать продукты с нулевым, или чуть большим цифровым индексом условных единиц. Всего, это число не должно превышать 20 у.е. в сутки.
На втором этапе диеты, организм уже привык к новому режиму питания, и старается активно поддерживать его своей правильной работой
Можно вводить в рацион больше овощей, молочных продуктов, орехов, подсолнечных семечек, фруктов и ягод. А к индексу у.е., можно прибавить 5 единиц в сутки.
Если вынужденно пришлось прервать диету, то придется возвращаться к первому этапу.
Третий этап кремлевского похудения, рассчитан на 2 недели, и разрешает увеличить содержание углеводистой пищи на 10 единиц. Но если в первую неделю показатели веса пошли вверх, то нужно опять вернуться к предыдущему режиму питания.
Разрешается вводить овощи содержащие крахмал и клетчатку, бобовые, некоторые виды круп, больше фруктов и орехов.
Следующий этап диеты, это закрепление достигнутых результатов. Теперь, ваше тело приобрело нужные формы, и главная задача, уберечь эти результаты как можно дольше.
Если вес опять начал увеличиваться, то достаточно просто уменьшить в рационе продуктов содержащих углеводы.
Диета на неделю
Чтобы достичь необходимых результатов, необходимо разработать меню на первые недели кремлевского режима питания. Для облегчения этого процесса можно использовать список продуктов, который приведен в нашем меню.
Меню на первую неделю Кремлевской диеты выглядит так:
1-ый день
(индекс 19,5) На завтрак – одно отварное яйцо, пару сосисок, сыр, напиток (чай или кофе).
Обед – куриный не наваристый бульон, овощной салат, можно с грибами, напиток (чай или кофе).
Полдник – нежирный творог.
Ужин – салат листовой с жареной рыбой (лучше семгой), стакан кефира.
2-ой день
(индекс 21,5) Завтрак – яичница, сыр, напиток (чай или кофе).
Обед – суп рассольник без картошки, тушеные грибы в сметанном соусе, напиток.
Полдник – молоко.
Ужин – салат из морской капусты, любая отварная рыба, напиток.
3-ий день
(индекс 20, 5) Завтрак – творог с маленьким процентом жирности, можно со сметаной, отвар шиповника.
Обед – суп харчо, грибочки соленые, напиток.
Полдник — нежирный йогурт
Ужин – капуста тушеная с сарделькой, напиток.
4-ый день
(индекс 20) Завтрак – яичница или омлет с добавлением сыра и колбасы, напиток.
Обед – куриная лапша, отбивная из мяса или птицы, напиток.
Полдник – овощной сок.
Ужин – печенка в сметане с брокколи, напиток (кофе или чай).
5-ый день
( индекс 19,5) На завтрак – не жирный творог, отварное яйцо, колбаса или ветчина, напиток.
Обед – щи или борщ, салат из капусты, можно квашеной, напиток.
Полдник – авокадо.
Ужин – Овощной салат из помидоров и огурцов, креветки, напиток.
6-ой день
(индекс 20,5) На завтрак – яйца или яичница с помидором, напиток.
Обед – зеленые листья салата, огурец, бифштекс, напиток.
Полдник – сыр.
Ужин – пара сосисок с жареными кабачками, напиток.
7-ой день
(индекс 20) На завтрак – Отварное яйцо с сосиской и кабачковой икрой, напиток.
Обед – любой бульон, грибное жаркое в сметанном соусе, чай.
Полдник – молоко.
Ужин – куриная грудка обжаренная, салатные листья, напиток.
В кремлевской диете меню на первые 2 недели, не отличается от начального режима питания. Поэтому, смело можно готовить те же самые блюда, что и в первую неделю диеты.
Худейте вкусно и без ущерба для вашего здоровья.
Наличие лишнего веса у людей любого возраста негативно сказывается на самых разных аспектах их жизни. Человек начинает чувствовать себя неуверенно, возникают проблемы с самочувствием, с выбором одежды и даже карьерой.
К сожалению, далеко не все могут позволить себе значительные ограничения в пище. Регулярное недоедание или использование радикальных мер для похудения могут повлиять на состояние здоровья, привести к ухудшению внешнего вида, к снижению умственной активности и работоспособности.
Как же худея, чувствовать себя хорошо и при этом выглядеть прекрасно? Ответ на этот вопрос был найден уже давно, но скрывался от массового потребителя. Это Кремлевская диета — отличный метод, который поможет гарантированно снизить вес и откорректировать свои вкусовые пристрастия, оставаясь при этом активным по жизни и минимально ограничивая себя в гастрономических предпочтениях.
История создания диеты
Комфортная программа для быстрого и эффективного снижения веса, его удержания и профилактики набора лишних килограммов была разработана много лет назад еще в СССР для космонавтов и участников программ длительных полетов.
В ее создании принимали участие ведущие научные исследователи, врачи и диетологи страны. Долгое время данная методика не разглашалась. Она была доступна только высшим руководящим работникам страны и членам их семей, отечественным звездам спорта, эстрады и кино.
В начале 90-х годов двадцатого века Кремлевская диета была обнародована в нескольких печатных изданиях. С ее детальным описанием вышли книги и публикации. После огласки и массового применения она стала широко востребована и популярна среди разных категорий населения благодаря сбалансированности, большому спектру вкусных и полезных продуктов, возможности практически не ограничивать себя в питании и разных видах напитков.
Основные принципы диеты и его базовые особенности
Залог успешности и эффективности данной системы похудения — это ограничение количества углеводов при подборе продуктов и приготовлении блюд. Кремлевская диета идеально подходит для любителей мясных изделий и рыбы. Уже с первого этапа в результате сбалансированного, четко составленного меню начинается активная борьба с жировыми отложениями и происходит существенное снижение веса.
Важно понять, что в этой методике все продукты оцениваются не по калорийности и энергетической ценности, а по условным единицам. Чем ниже «стоимость» в баллах, тем выше их положение в схеме допустимых ингредиентов.
Кроме этого, есть ряд запрещенных продуктов на разных стадиях соблюдения диеты. Чтобы потребителям было удобнее ориентироваться в системе подсчетов и проще делать выбор, была разработана специальная таблица с наиболее востребованными блюдами, готовыми изделиями, овощами, зеленью и фруктами. С ее помощью, учитывая главные принципы подбора продуктов, можно без проблем составить меню на каждый день в определенный промежуток времени.
| Перечень основных продуктов | Усл. баллы (очки) в 100 гр. | Перечень основных продуктов | Усл. баллы (очки) в 100 гр. |
|---|---|---|---|
| Хлеб белый (пшеничный) | 50 | Кукуруза | 14 |
| Хлеб диабетический | 38 | Икра кабачковая | 8 |
| Хлеб ржаной | 33 | Оливки | 5 |
| Булочки сдобные | 51 | Огурцы | 3 |
| Бублики | 58 | Томаты | 4 |
| Сушки | 68 | Икра из свеклы | 2 |
| Лаваш армянский | 53 | Икра баклажанная | 5 |
| Хлеб рижский | 51 | Фасоль | 32 |
| Торт бисквитный | 55 | Морская капуста | 0 |
| Торт Наполеон | 75 | Кабачок | 4 |
| Халва | 57 | Капуста | 5 |
| Пастила | 82 | Дыня | 10 |
| Сухарики | 63 | Морковь | 7 |
| Макароны | 71 | Картофель | 18 |
| Мука высший сорт (пшеничная) | 69 | Груша | 9 |
| Мука 1 сорт (пшеничная) | 66 | Грейпфрут | 5 |
| Мука кукурузная | 71 | Яблоки зеленые | 7 |
| Соевая мука | 17 | Киви | 11 |
| Печенье песочное | 77 | Арбуз | 8 |
| Пряники | 73 | Курица | 0 |
| Вафли | 68 | Говядина | 0 |
| Лапша | 66 | Кролик | 0 |
| Варенье | 72 | Печень говяжья | 0 |
| Мед | 76 | Свинина | 0 |
| Сахар | 98 | Рыба (свежая или отварная) | 0 |
| Гречка | 60 | Баранина | 0 |
| Горох | 51 | Сосиски | 2 |
| Рис | 69 | Яйца | 1 |
| Геркулес | 49 | Творог | 2 |
| Молоко | 5 | Кефир жирность 2,5% | 3 |
| Сыр | 3 | Сметана | 5 |
Проанализировав перечень базовых продуктов, можно отметить, что наибольшей «ценностью» обладают хлеб, крупы, мучные изделия, блюда из картофеля и сладости. Они полностью исключаются из меню на первых этапах похудения.
Кроме изучения таблицы, следует обязательно ознакомиться со сводом основополагающих правил, соблюдение которых позволит добиться желаемого результата в самые сжатые сроки. При формировании рациона питания необходимо учитывать ряд важных моментов:
- сумма баллов суточного меню на начальной стадии диеты не может превышать 40 очков. Значит, нужно отдавать предпочтение продуктам с минимальной «стоимостью»;
- в таблице приведена оценка продуктов в 100 гр, а не в одной порции. Соответственно, стакан молока будет стоить не менее 10 баллов;
- так как Кремлевская диета в основном рассчитана на употребление белковых продуктов, то для избегания проблем с почками и печенью важно соблюдать в течение дня водно-солевой баланс. Следует максимально снизить количество крепкого кофе или чая. Необходимо пить не меньше 2 л воды ежедневно. Существенную пользу приносит чай из боярышника, имбиря, шиповника, клюквенный или брусничный морс;
- рацион питания нужно формировать в следующих пропорциях — 70-75% овощей, зелени и несладких фруктов и 25-30% белковых продуктов;
- не рекомендуется переедать. В день должно быть не менее 3 приемов пищи и легкие перекусы. Голодать нельзя. Лучше всего заранее брать с собой приготовленные продукты, помытые и очищенные овощи, разные виды зелени и фруктов;
- вести тщательный подсчет баллов. Профессиональные диетологи рекомендуют разработать для первых этапов детальное меню на неделю, заранее приобрести необходимые продукты и дополнительно ежедневно записывать рацион в специальный блокнот;
- для восполнения дефицита витаминов, минералов и микроэлементов нужно в течение всей диеты обязательно употреблять специальные мультивитаминные комплексы, которые можно приобрести сегодня в любой аптеке, отдавая предпочтение продукции только известных, проверенных брендов;
- следить за работой кишечно-пищеварительного тракта. Важно в процессе соблюдения диеты не допускать возникновения запоров. Для их профилактики следует включить в рацион кефир, отруби (овсяные или пшеничные), салат из свеклы и моркови;
- заниматься физкультурой и спортом. Нагрузки нужно корректировать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особенно необходима физическая активность людям, ведущим сидячий образ жизни. Они могут заниматься дыхательными упражнениями, ежедневно совершать пешие прогулки и дополнительно использовать комплексный массаж для улучшения работы лимфатической, сердечно-сосудистой и выделительной системы.
В некоторых версиях Кремлевской диеты в небольших количествах разрешен даже алкоголь. Тут необходимо помнить, что запрещены все виды сладких напитков и коктейлей. Кроме этого, практически всегда после приема алкоголя у человека «просыпается» дикий аппетит, и он может съесть лишний объем продуктов.
Для более эффективного воздействия, повышения комфорта пользователей и с учетом объективных циклов жизнедеятельности весь курс Кремлевской диеты создатели разбили на четыре основных этапа. Они отличаются количеством допустимых баллов, базовым набором разрешенных продуктов и длительностью.
Первые результаты становятся заметны уже через несколько дней. Самое главное – что при похудении одновременно существенно уменьшаются объемы тела. При этом человек не чувствует себя уставшим и голодным.
Тенденция уменьшения веса продолжается в течение всей диеты. Темпы немного замедляются, но общая динамика сохраняется до окончания курса и после его завершения.
Четыре этапа Кремлевской диеты:
- Самая сложная и ответственная стадия комплекса. На начальном этапе, длительность которого составляет две недели, допускается рацион, в сумме составляющий всего 20 баллов. Приоритет отдается в основном белковым продуктам, зелени и овощам с минимальной оценочной «стоимостью». В процессе такого резкого ограничения происходит кардинальная перестройка организма на новый вид питания. Худеющий учится контролировать состав и количество еды. Значительно проще будет соблюдать диету, если заранее составить меню на 7 дней.
- Длительность второй стадии от 1,5 до 3 месяцев. Еженедельно каждодневный рацион увеличивается на 5 баллов. Важно через какое-то время не увлечься углеводами, ограничив количество разрешенных белков, овощей и фруктов. Постоянно нужно следить за своим весом и при его остановке или наборе стоит срочно пересмотреть перечень употребляемых продуктов. Продолжительность этапа зависит от конечной цели похудения, и когда до нее остается 5-7 кг, следует переходить на следующую стадию.
- В неделю допустимо увеличивать ежедневный рацион на 10 баллов. Однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. Пока не достигнут желаемый результат, стоит тщательно следить за рационом. И если процесс похудения приостановился, то необходимо существенно уменьшить количество продуктов, имеющих высокий балл. Если начался набор веса, то стоит незамедлительно вернуться к второму этапу и продолжить его еще какое-то количество времени.
- Стадия удержания достигнутого результата. Обычно к этому этапу худеющие уже в автоматическом режиме контролируют свой рацион и могут самостоятельно отрегулировать меню, исключив продукты, приводящие к набору веса.
Типичные ошибки
Люди, длительное время увлекающиеся различными видами диет, думают, что они должны периодически испытывать чувство голода и начинают сильно ограничивать себя в объеме пищи. В данной методике это противопоказано. Необходимо есть полноценные порции до насыщения. Желательно принимать пищу в одно и то же время.
Соблюдение режима является одним из залогов успешности Кремлевской диеты. Следует стараться составлять меню максимально рационально с учетом личной занятости и жизненного цикла. Нельзя пропускать приемы пищи, чтобы не нарушать процесс пищеварения и энергетический баланс в организме.
Важно ни в коем случае не пропускать завтрак. Это один из самых важных условий режима. Следует также стараться включать в рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Можно делать смузи из зелени и огурца, различные коктейли на основе сока грейпфрута или даже десерты, используя вместо сахара стевию, а в качестве загустителя — агар-агар.
Преимущества и недостатки Кремлевской диеты
Плюсы:
- комфортность применения. В течение всех этапов худеющий не будет испытывать проблем с выбором продуктов и формированием рациона;
- отсутствие чувства голода, потери сил и сонливости;
- улучшение обмена веществ и восстановление метаболизма;
- избавление от тяги к сладкому и зависимости от углеводов;
- корректировка вкусовых пристрастий;
- возможность употреблять привычные продукты и любимые блюда;
- отсутствие комплексов при посещении различных вечеринок, торжественных мероприятий и юбилеев, на которых обычно худеющие на других диетах люди сидят почти с пустыми тарелками и не могут пить спиртное.
Минусы
- необходимость постоянного подсчета баллов. Это кажущаяся сложность, которая проходит уже после первой недели пользования диетой. Кроме этого, достаточно заранее разработать меню на 14 дней и купить необходимые продукты, чтобы не испытывать никаких трудностей с контролем;
- интоксикация организма. Ее можно избежать, если в течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды, не допуская проблем с работой печени и почек;
- дефицит витаминов. Их недостаток можно восполнить многофункциональными минеральными комплексами, а также регулярным приемом морских водорослей и зелени. Старайтесь употреблять только свежие мясные и рыбные продукты в запеченном виде. Тогда в них сохраняется максимальное количество ценных веществ;
- недостаток пищевых волокон. Для поддержания эффективной работы кишечника следует обязательно включать в рацион разные виды овощей и фруктов, которые по оценке имеют небольшое количество баллов.
Противопоказания
Кремлевская диета не рекомендуется лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Людям с проблемами печени и почек следует очень осторожно подходить к формированию рациона, максимально увеличив в меню количество овощей, зелени и фруктов.
Категорически запрещена данная методика похудения беременным женщинам и кормящим матерям, которым важна полноценная система питания с наличием углеводов, с большим количеством самых разнообразных молочных продуктов и соков.
Наличие сахарного диабета не может являться препятствием к соблюдению этой диеты. Главное – это получить консультации у лечащего эндокринолога и придерживаться их в течение всего комплекса.
Приблизительное меню для первого этапа Кремлевской диеты (на 7 дней)
| Завтрак | Обед | Перекус | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
| 1 день | Глазунья из 2 яиц Сыр 50 гр. Чай без сахара | Салат овощной 150 гр Суп из сельдерея 250 гр. Бифштекс Кофе без сахара | Зеленое яблоко | Салат из морской капусты 150 гр. Курица отварная 200 гр. Травяной чай со стевией |
| 2 день | 2 сосиски отварные Салат из моркови с яйцом 150 гр. Кофе без сахара | Салат из фасоли зеленой с чесноком и петрушкой 150 гр. Суп из цветной капусты Запеченная рыба 200 гр. Морс клюквенный | Стакан кефира 200 гр. | Отварная говядина 200 гр. Помидор 1 шт. Чай травяной со стевией |
| 3 день | Творог 150 гр. 1 запеченное зеленое яблоко Кофе без сахара | Салат из яйца и зеленого лука 150 гр. Щи с кислой капустой (без картофеля!) 200 гр. Отварная телятина 150 гр. Лимонад с заменителем сахара | Киви 1 шт. Стакан морса | Сыр 100 гр. Куриная грудка на гриле 200 гр. Отвар шиповника |
| 4 день | Омлет из 2 яиц и 50 гр. молока Сосиски 2 шт. Чай черный без сахара | Салат из помидор и огурцов 150 гр. Суп грибной на овощном бульоне 200 гр. Запеченный кролик 200 гр. Кофе без сахара | 10 оливок зеленых | Рыба гриль 250 гр. Шпинат тушеный 150 гр. Травяной чай |
| 5 день | Запеканка из цветной капусты и 2 яиц Кофе без сахара | Салат из морской капусты 150 гр. Суп сырный с зеленым луком и укропом 200 гр. Люля-кебаб из баранины 200 гр. Чай без сахара | Семечки тыквенные | Творог с зеленью и чесноком 100 гр. Рыба отварная 200 гр. Отвар шиповника |
| 6 день | Колбаски куриные 150 гр. Сыр 50 гр. Кофе без сахара | Салат из дайкона с грецкими орехами 150 гр. Бульон куриный с яйцом 200 гр. Отварная курица 200 гр. Сок томатный 150 гр. | Отварные креветки | Запеченная рыба на овощной подушке 250 гр. Травяной чай |
| 7 день | Омлет из 2 яиц с сыром 200 гр. Кофе с молоком без сахара | Спаржа с чесночным соусом и зеленью 150 гр. Суп из шампиньонов 200 гр. Буженина с перцем 200 гр. Чай без сахара | Яблоко зеленое запеченное | Рыба на пару 200 гр. Огурцы свежие 2 шт. Морс клюквенный |
Как сохранить результаты диеты
После завершения полного курса похудения и достижения намеченных результатов следует придерживаться новых вкусовых предпочтений. Организм получил значительный стресс и относиться к нему стоит особенно бережно. Не нужно сразу набрасываться на сладости и увлекаться кондитерскими изделиями. Специалисты рекомендуют практически полностью исключить из рациона свежий хлеб, булочки и другие виды выпечки.
Больше внимание необходимо уделять физическим упражнениям, регулярно тренируясь по выбранной программе. Отличной профилактикой нового набора веса является еженедельное посещение бани, каждодневный прием контрастного душа и выполнение массажных процедур.
Лучше всего сохранять привычный режим питания строго по часам, включая в свое меню минимум углеводов. Таким образом можно без проблем сохранить достигнутый результат и четко контролировать свой вес в течение всей жизни.
меню на неделю
Появление моды на стройные и хрупкие тела произвело огромное впечатление на девушек. Многие начинают судорожно терять вес, приводя себя в полуслабое состояние и иногда нанося непоправимый вред своему здоровью. Девочки накапливают жир годами, и в одно прекрасное утро они решают похудеть, лишая себя всего обычного и вкусного, довольствуясь небольшими непитательными закусками 1-2 раза в день. Трудно быстро сбросить вес, но хорошо, что есть диеты, позволяющие делать это с минимальным ущербом для организма.Идеальный пример — кремлевская диета, меню на неделю составляется самостоятельно, исходя из личных предпочтений. Не существует ограничений в количестве и способах приготовления мясных продуктов, а также рыбы и курицы. Оказывается, эта диета создана для тех, кто любит есть жареную, острую, соленую и т. Д.
Особенности диеты можно учитывать:
- При ее соблюдении организм поглощает энергию из жировых отложений, вызывая их уменьшить.
- Потребление пищи, содержащей углеводы, ограничено — допустимо употреблять до 40 г этого вещества в день.
- Потеря веса происходит за короткий промежуток времени.
- Такая организация питания позволяет сбросить 10 килограммов.
Чтобы ограничить потребление углеводов, достаточно отказаться от любимого печенья, любых сладостей, сахара, картофеля и других продуктов, содержащих углеводы в больших количествах. Для многих идеальной едой является кремлевская диета, меню на неделю не содержит слишком жестких ограничений в еде, главное не навредить пищеварительной системе. Организм нуждается в питательных веществах, витаминах и питательных веществах, поэтому мы должны есть овощи, не забывая о пищевой ценности продуктов.Фигура цуккини, салата, огурца и редиса однозначно не навредит, но нормализует работу кишечника, благодаря содержащимся в них клетчатке. Единственный фруктовый рацион — авокадо.
Некоторые говорят, что рецепты для кремлиндиец являются основой повседневного питания в семье, потому что они включают продукты и вещества, которые действительно необходимы для организма (не больше, не меньше). Но стоит учитывать, что во время беременности, кормления грудью нельзя придерживаться этой диеты, а также при заболеваниях почек, органов пищеварения и проблемах с кардиологией.
Для тех, кто хочет быстро и качественно сбросить вес, рекомендуется кремлевская диета — на неделю нужно только отказаться от ряда непродуктивных продуктов, и результат не заставит себя долго ждать. Если такое ограничение в рационе не помогло или стало слишком сложным — лучше выбрать другую диету. Преимуществами кремлевской диеты также можно считать психологический комфорт от того, что вы можете иметь свои любимые жареные отбивные, шашлык, мясные и рыбные котлеты.Не рекомендуется есть ягненка и переусердствовать с жирной и острой пищей — это может нанести непоправимый вред желудку, что приведет к отсутствию радости от потери веса и траты денег на лечение.
Еще одна особенность такой организации общественного питания, как кремлевская диета — меню на неделю должно включать от 16 литров воды, то есть два литра и более в день. Необходимо нормализовать работу почек, которые непосредственно участвуют во время диеты. Жидкость, на самом деле, помогает им работать лучше.Небольшое количество алкоголя, которое не содержит углеводов — водка, виски, текила — также доступно. Что касается безалкогольных напитков — можно пить кофе, любой вид чая и простую воду, главное, чтобы в напитках не было сахара.
Для того, чтобы пользоваться и наслаждаться Kremlindiet, меню на неделю должно быть рассчитано исходя из их потребностей. Худея с удовольствием, вы можете добиться большего эффекта, чем доставляя себе дискомфорт при постоянных ограничениях.
,Кремлевская диета — меню на неделю
В последнее время очень популярной стала кремлевская диета, или, как ее еще называют, «диета американских астронавтов» — очень интересная и эффективная диета. В отличие от других диет, которые запрещают большинство продуктов — это не запрещает практически ничего.
Суть кремлевской диеты заключается в минимальном потреблении углеводов в вашем рационе. Углеводы являются источником энергии для организма, и при их нехватке организм начинает пополнять их, извлекая их из жировых отложений.
Особенность диеты заключается в том, что все продукты, используемые во время диеты, указываются в условных единицах или точках, в зависимости от количества углеводов, которые они содержат. Например, 1 грамм углеводов на 100 грамм продукта можно обозначить как 1 у.е., 1 балл или 1 балл. Мы в нашей таблице углеводов кремлевской диеты будем использовать обозначение в баллах.
Еще одним преимуществом этой диеты является ее меню. Меню кремлевской диеты на день вы можете создать самостоятельно, исходя из своих возможностей и предпочтений.И все, что вам нужно сделать, это выбрать нужные продукты из таблицы пунктов кремлевской диеты! Главное, чтобы количество очков соответствовало поставленной цели. Если вы хотите похудеть, то составьте свое меню таким образом, чтобы ежедневный рацион не превышал 40 баллов, если вы сохраняете стабильный вес, не превышаете 60 баллов, а если вы хотите набрать вес, вам просто нужно превышать дневную норму более чем на 60 баллов.
Результат кремлевской диеты может составить минус 5 кг в неделю, а за месяц — вы можете потерять до 15 кг.Обширная таблица продуктов <Кремлевская диета позволяет продумать меню не только на неделю, но и на целый месяц, что позволит вам не отклоняться от цели похудеть.
Меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Черных
Несколько лет назад кремлевская диета увлеклась обозревателем газеты «Комсомольская правда» — Евгением Черных. Сам он решил попробовать диету, которой пользовались известные российские политики, среди которых был мэр Москвы Юрий Лужков.Лучшие диетологи России помогли журналисту разобраться в тонкостях этой диеты, в результате чего были опубликованы несколько десятков книг, таблица продуктов, варианты меню и даже рецепты кремлевской диеты.
Примерное меню кремлевской диеты на неделю от Евгения Черных выглядит следующим образом:
| Дни недели | Завтрак | Ужин | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Яичница с травами и беконом — 2 балла, нежирный сыр (110 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара — 0 баллов | Суп из сельдерея (260 г) — 8 баллов, салат с лесными грибами (170 г) — 6 баллов, стейк — 0 баллов, несладкий чай — 0 баллов | Грецкие орехи (60 г) — 6 баллов, средний помидор — 6 баллов, вареное куриное мясо (220 г) — 0 баллов |
| Вторник | 3 яйца, вареные с грибами — 1 балл , творог (160 г) — 4 балла, несладкий чай — 0 баллов | Микс овощей (120 г) — 4 балла, суп с мясом (270 г) — 6 баллов, шашлык из свинины (150 г) — 2 баллов, кофе без сахара- 0 баллов | Caul iflower (150 г) — 7 баллов, жареная куриная грудка — 0 баллов, сыр (250 г) — 3 балла, чай без сахара — 0 баллов |
| среда | Вареные колбасы (3 шт.) — 0 баллов, жареные цуккини (150 г) -7 баллов, несладкий чай — 0 баллов | Суп овощной с плавленым сыром (250 г) — 6 баллов, отбивная из говядины (250 г) — 0 баллов, салат из красной капусты (100 г) — 5 баллов, кофе без сахара — 0 баллов | Рыба на пару (300 г) — 0 баллов, средний помидор — 6 баллов, 15 оливок — 3 балла, кефирное стекло — 6 баллов |
| Четверг | Колбаса вареная (4 шт) — 3 баллов, отварная цветная капуста (130 г) — 5 баллов, несладкий чай — 0 баллов | куриный бульон (250 г) — 7 баллов, шашлык из баранины из баранины (200 г) — 0 баллов, овощной салат (150 г) — 6 баллов , кофе без сахара — 0 баллов | рыба жареная (300 г) — 0 баллов, сыр (200 г) — 2 балла, салат (150 г) — 4 балла, несладкий d чай — 0 баллов |
| пятница | омлет с тертым сыром — 3 балла, несладкий чай — 0 баллов | салат из моркови (100 г) — 7 баллов, суп из сельдерея (250 г) — 8 баллов, эскалоп — 0 баллов | Рыба на пару (250 г) — 0 баллов салат из капусты (180 г) — 4 балла, сыр (150 г) — 2 балла, стакан красного сухого вина — 2 балла |
| Суббота | Яичница с колбасы (2 шт.) — 2 балла, плавленый сыр (100 г) — 1 балл, кофе или чай без сахара — 0 баллов | Колос (260 г) — 5 баллов, запеченное куриное мясо (270 г) — 5 баллов, овощи салат (100 г) — 6 баллов | вареное мясо (250 г) — 0 баллов, помидор — 6 баллов, стакан кефира — 10 баллов |
| воскресенье | колбасы вареные (4 шт.) — 3 балла, баклажаны икра (100 г) — 8 баллов | салат из огурцов и помидоров (100 г) — 3 балла, солянка мясная (200 г) — 5 баллов, чи cken шашлык (250 г) — 0 баллов, чай неподслащенный — 0 баллов | запеченная рыба (250 г) — 0 баллов, салат (200 г) — 4 балла, твердый сыр (100 г) — 1 балл, кефирное стекло — 10 Очки |
диет сегодня изобрели огромное количество, однако каждая из этих систем имеет свои недостатки. Эта диета слишком ограничивает потребление белка, а затем предлагает настолько скудную диету, что выдержать ее многие не могут. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм и, следовательно, не становится угрозой здоровью, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не сгореть от зависти коллег или членов семьи во время обеда, а плюс ко всему остальное — чтобы это тоже помогло похудеть.Согласитесь, требования не слишком высоки, такие системы есть, и сегодня мы поговорим об одной из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 грн. — это не стоимость вашего ланча, а особая методика расчета калорийности пищи.
Автор методологии
Кто изобрел эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, а также почему она получила такое имя. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на сложную систему похудения Аткинса, но имеет свои особенности.Прежде всего, это более легкая версия, которая наиболее подходит для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что представляет собой эта система. Несмотря на то, что он существует в течение длительного времени и имя широко слышно, многие считают, что это дорогая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это не так, любой из вас может позволить себе кремлевскую диету. Меню на 20 грн. это коллекция совершенно обычных продуктов, которые мы все видим на столе каждый день. Акцент здесь делается на сокращение углеводов и увеличение белковых продуктов.Это неудивительно, потому что белок — это самый важный строительный материал для всех тканей вашего тела, а углеводы (особенно булочки и сахар) — худшие враги стройной фигуры.
Отличия от других белковых диет
На сегодняшний день их довольно много. Это популярная яичная диета, методика Дюкана и многие другие. Все они призваны свести к минимуму потребление углеводов и освободить место для приема белковых продуктов, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен.Таким образом, чем выше организм начинает испытывать дефицит калорий и потреблять накопленный жир. Так что же такого особенного в кремлевской диете? Меню на 20 грн. — это в первую очередь практически полное отсутствие ограничений. Вы можете выбирать любые продукты самостоятельно, вам нужно только проверять таблицы, чтобы содержание углеводов в продуктах питания не превышало пресловутых 20 баллов сначала, а 40 — в будущем. Это может быть картофель фри и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если вы сегодня съедаете 100 г мороженого или 50 г бисквитного пирога, то это ваша диета и будет ограничена.Но составляя диету из белковой пищи и овощей, вы вообще не можете чувствовать голода и постепенно худеете. Мечта и только.
Мы обрисовываем в общих чертах результат
Это конечная цель, которая вдохновляет нас на дела, поэтому очень важно, чтобы каждый человек знал, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения — это метод, который гарантированно даст результаты. Это подтверждается сотнями исследований и личным опытом многих женщин. Но преимущества этого снижения веса врачи поставили под сомнение.Избыток белков и жиров в рационе и быстрая потеря веса — все это является стрессом для организма, и его нельзя назвать такой диетой полезной и рациональной. Кроме того, после прохождения курса есть отличный шанс быстро вернуть обратно все, что вы уронили, так как не было полной реорганизации энергосистемы.
Однако многим не интересно, что будет дальше. Самое главное — получить результат немедленно, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет первый результат.Кремлевская диета для похудения — это гарантированный успех в борьбе за гармонию в короткие сроки.
Аргументы за
Вероятно, нет особого смысла придерживаться этой системы похудения, если вам нужно избавиться от двух-трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки с ограничением сладостей и муки в рационе. Но если ваша цель более глобальная и вам нужна серьезная коррекция фигуры, то кремлевская диета для вас идеально подойдет на 10 дней.Эта диета хороша, потому что вы можете съесть значительное количество продуктов, которые
.диет сегодня изобрели огромное количество, однако каждая из этих систем имеет свои недостатки. Эта диета слишком ограничивает потребление белка, а затем предлагает настолько скудную диету, что выдержать ее многие не могут. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм и, следовательно, не становится угрозой здоровью, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не сгореть от зависти коллег или членов семьи во время обеда, а плюс ко всему остальное — чтобы это тоже помогло похудеть.Согласитесь, требования не слишком высоки, такие системы есть, и сегодня мы поговорим об одной из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 грн. — это не стоимость вашего ланча, а особая методика расчета калорийности пищи.
Автор методологии
Кто изобрел эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, а также почему она получила такое имя. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на сложную систему похудения Аткинса, но имеет свои особенности.Прежде всего, это более легкая версия, которая наиболее подходит для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что представляет собой эта система. Несмотря на то, что он существует в течение длительного времени и имя широко слышно, многие считают, что это дорогая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это не так, любой из вас может позволить себе кремлевскую диету. Меню на 20 грн. это коллекция совершенно обычных продуктов, которые мы все видим на столе каждый день. Акцент здесь делается на сокращение углеводов и увеличение белковых продуктов.Это неудивительно, потому что белок — это самый важный строительный материал для всех тканей вашего тела, а углеводы (особенно булочки и сахар) — худшие враги стройной фигуры.
Отличия от других белковых диет
На сегодняшний день их довольно много. Это популярная яичная диета, методика Дюкана и многие другие. Все они призваны свести к минимуму потребление углеводов и освободить место для приема белковых продуктов, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен.Таким образом, чем выше организм начинает испытывать дефицит калорий и потреблять накопленный жир. Так что же такого особенного в кремлевской диете? Меню на 20 грн. — это в первую очередь практически полное отсутствие ограничений. Вы можете выбирать любые продукты самостоятельно, вам нужно только проверять таблицы, чтобы содержание углеводов в продуктах питания не превышало пресловутых 20 баллов сначала, а 40 — в будущем. Это может быть картофель фри и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если вы сегодня съедаете 100 г мороженого или 50 г бисквитного пирога, то это ваша диета и будет ограничена.Но составляя диету из белковой пищи и овощей, вы вообще не можете чувствовать голода и постепенно худеете. Мечта и только.
Мы обрисовываем в общих чертах результат
Это конечная цель, которая вдохновляет нас на дела, поэтому очень важно, чтобы каждый человек знал, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения — это метод, который гарантированно даст результаты. Это подтверждается сотнями исследований и личным опытом многих женщин. Но преимущества этого снижения веса врачи поставили под сомнение.Избыток белков и жиров в рационе и быстрая потеря веса — все это является стрессом для организма, и его нельзя назвать такой диетой полезной и рациональной. Кроме того, после прохождения курса есть отличный шанс быстро вернуть обратно все, что вы уронили, так как не было полной реорганизации энергосистемы.
Однако многим не интересно, что будет дальше. Самое главное — получить результат немедленно, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет первый результат.Кремлевская диета для похудения — это гарантированный успех в борьбе за гармонию в короткие сроки.
Аргументы за
Вероятно, нет особого смысла придерживаться этой системы похудения, если вам нужно избавиться от двух-трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки с ограничением сладостей и муки в рационе. Но если ваша цель более глобальная и вам нужна серьезная коррекция фигуры, то кремлевская диета для вас идеально подойдет на 10 дней.Эта диета хороша тем, что можно съесть значительное количество продуктов, которые на столе дают 0 баллов. Это не значит, что вы можете есть их без меры, придерживаясь разумных рамок. Вам даже не нужно вспоминать чувство голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд — салаты с майонезом и икрой, жирные сорта сыра. Если вас приглашают на торжество, вы даже можете выпить алкоголь, однако, забудьте о сладких коктейлях и винах, а также о ликерах и пиве.
Ваша семья и друзья будут очень удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическими результатами. При большом лишнем весе человек начинает таять прямо на глазах. Кремлевская диета на 10 дней с небольшими индивидуальными корректировками отлично подойдет для всей семьи. Большое количество белка пойдет на пользу мужчинам, занимающимся физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Не менее важным является удобство этой системы. Вам не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда.Все предельно просто, можно есть любую еду, все их разнообразие решается кремлевской диетой. Таблица результатов позволит вам легко найти выбранную еду и определить, сколько вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая продукты с «весом» 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий выбор вариантов питания на оставшуюся часть дня (вам нужно набирать 20 баллов в день). Но, выбирая источники углеводов, вы увидите, насколько мала ваша порция. Вы не успеете это почувствовать, но ежедневная диета уже исчерпана.
Основные постулаты
Суть кремлевской диеты — кардинальные изменения в системе власти. Каким-то образом мы признали, что женщины (особенно те, кто хочет похудеть) отказываются от мяса и жира, сыра и масла и опираются на рис и гречку. В результате тело восстает, включая сигналы голода снова и снова, чтобы компенсировать потерю белка. Мы, чувствуя дискомфорт, начинаем топить его крекерами и сладким чаем. Поэтому вес на месте, организм истощен белковым голодом, мышцы истощены, сил ни для чего нет.Но порция мяса может дать чувство удовлетворения на долгие часы, большой запас энергии и силы.
Аргументы против
Как и любой другой, имеет свои недостатки и кремлевская диета. Углеводы очень важны для организма, это источник клетчатки и энергии, поэтому не стоит полностью отказываться от зерновых и овощей. И если вы будете следовать рекомендациям этой системы, то для этих продуктов в системе питания будет выделено очень мало места. Если овощи в небольших количествах еще можно оставить, то про хлеб, сахар и крупы придется забыть.Не утешайте себя тем, что только кладите ложку в чай, это сведет на нет все ваши усилия. Сначала исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также здоровая клетчатка.
Дефицит углеводов может стать серьезным. Проблема для людей с хроническими заболеваниями. Это в первую очередь проблема с почками и желудком, кишечником и печенью. Поэтому, прежде чем сесть на диету, было бы хорошо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Забудьте о диетах, если вы готовитесь стать матерью.Беременная женщина нуждается в полноценной и разнообразной диете, и любая диета противопоказана. Это правило сохраняется во время грудного вскармливания, подождите, пока оно не закончится, прежде чем перейти на диету Он не подходит для детей и подростков, ожирение в этом возрасте следует лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любое хирургическое вмешательство, лечение тяжелыми наркотиками, депрессивные расстройства — все это прямые противопоказания. Людям, которые привыкли есть в основном растительные продукты, будет очень трудно переносить диету, хотя вероятность их избыточного веса намного ниже.
Потребление жидкости
Еще один момент, который следует отметить — нужно пить много воды. Это правило соблюдается почти всегда, когда нужно избавиться от лишнего веса, потому что вода помогает не только наполнить желудок и избавить вас от голода, но и вымыть из организма шлаки и продукты разложения. Это особенно важно при употреблении большого количества белковой пищи, что, по сути, характеризует кремлевскую диету. Таблица результатов не отражает питательную ценность потребляемых продуктов, она предназначена только для подсчета углеводов, поэтому вы не видите всю картину.Белковая диета дает большую нагрузку на почки, так как происходит значительная потеря жидкости. Для компенсации рекомендуется давать 1,5–2 литра жидкости в день.
- Гормональное похудение для женщин: Какие гормональные таблетки лучше выбрать для похудения женщинам
- Формула сургут: Магазин спортивного питания в Сургуте Fitness Formula