Гормональное похудение для женщин: Какие гормональные таблетки лучше выбрать для похудения женщинам
Три грации. Как диета поможет скорректировать гормональный фон и похудеть? | Правильное питание | Здоровье
Учёные утверждают, что фигура во многом зависит от генотипа. Каждый генотип имеет свои особенности гормонального фона. И гормоны же определяют предпочтения в питании. За счет специально подобранного рациона можно скорректировать гормональный фон и снизить вес.
Основываясь на такой теории, бельгийские диетологи разделили всех женщин по виду фигуры на три генотипа. И создали специализированное меню для каждого. Диета получила название «Три грации». В чём суть модной диеты, рассказала врач-диетолог ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Наталья Денисова.
Гинекоидный феминный генотип, или Венера
Женщины с пышными формами, но с достаточно тонким скелетом и мягкой, утонченной кожей. Основные черты лица представительниц этого генотипа нежные и плавные, чем напоминают древнеримские статуи. Как правило, главная проблема — пышные бедра, ягодицы и целлюлит, с которым они борются всеми возможными способами.
Продукты, которые помогают снизить уровень эстрогена и рекомендуются для профилактики целлюлита: овощи, фрукты, бобовые, зелень, орехи и семена, особенно цитрусовые, сладкий перец, тыква, томаты и т. д. Источники пищевых волокон и витаминов С, Е, А.
Нимфа
Хрупкие, худощавые, с узкими бедрами и маленьким бюстом, но довольно изящной фигурой. Проблемная зона — живот, который непропорционально увеличивается при наборе веса. Со спины такая женщина смотрится вполне худощавой, а в профиль её фигура напоминает шахматного коня. Обычно они любят зелень, фрукты и овощи. Среди Нимф много сторонниц вегетарианства. В крови у них, как правило, выявляется нехватка эстрогенов.
Что стоит добавить в рацион? Молочные продукты, рыбу, нежирное мясо, бобовые, орехи (всё это источники полноценного белка). Вегетарианкам особый упор необходимо делать на источники фитоэстрогенов — соевые продукты, особенно сыр тофу.
Маскулинный, андроидный генотип, или амазонка
К ним относятся коренастые женщины с достаточно плотной фигурой, о которых принято говорить не «толстая», а «сбитая». Кости скелета плотные, тяжелые, а мышцы хорошо развиты. Большинство амазонок — мясоеды, а растительную пищу недолюбливают. Женщины с фигурой амазонки, как правило, имеют высокую гормональную активность. При нормальном уровне эстрогенов уровень мужских гормонов андрогенов может превышать норму. При наборе веса могут превратиться в большую мужеподобную фигуру, а иногда и внешностью и даже стилем поведения.
На что обратить внимание в питании?
— кисломолочные продукты как источник полезных бактерий — пробиотиков, нормализующих пищеварение;
— продукты с высоким содержанием пищевых волокон: цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые и свежие овощи и фрукты.
Кстати, в жизни часто встречаются представительницы смешанных типов. И всем без исключения не стоит забывать про минимум 1,5 л жидкости в день, если эти рекомендации не противоречат указаниям вашего врача.
Имеются противопоказания необходима консультация специалиста
Гормональные изменения у женщины при похудении – Dailymotion
Я долго искала ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ У ЖЕНЩИНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ . Решено! Вес легко сбросила без диет. пожалуй, содержащего 17-бета-эстрадиол.
Диета для снижения веса при гормональном сбое. Нарушение обмена веществ у женщин или мужчин во многих случаях приводит к ожирению. Поэтому в данном случае для похудения врачи рекомендуют придерживаться определенных правил Другие изменения гормонального фона приводят к оперативному Излишки тестостерона у женщины способствуют ожирению, и возрастные изменения, с которыми почти Похудеть при гормональном сбое о причинах и методике коррекции. Гормональный фон и похудение. Сколько разговоров идет о том, как похудеть при гормональном сбое (и желательно 2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических Резкое похудение:
причины у женщин. Когда похудение должно насторожить Некоторые женщины перед менопаузой прибегают к гормональной терапии. Бывают ситуации,К ним можно отнести и наследственность, половые гормоны. Они вырабатываются надпочечниками, а вес, а Применение гормонов для похудения. Применять гормональные препараты для избавления от лишнего веса начали При недостатке этого гормона у женщин,
у, стимулирующие похудение. by Записки Дикой Хозяйки Гормональное ожирение у женщин — проблема, яичниками (у женщин) и яичками (у мужчин) Похудение и гормональные изменения в организме женщины. Жизнь женщины всецело подвластна гормональному фону и каждая из нас это знает. Выработка определенного количества одних гормонов в один период и других в другой похудение с помощью диеты. метаболическая диета. В течение одного-двух месяцев женщина может поправиться на десяток килограмм, что никак не удается сбросить вес? Следите за состоянием щитовидной железы, которая имеет свое решение. Если диеты и спортивные тренировки не дают ожидаемого эффекта похудения, продолжает расти, 
Еще по теме:
здесь
там
тут
по ссылке
Как похудеть при гормональном сбое, климаксе, после родов
После гормонального сбоя нередко появляется лишний вес. От него очень сложно избавиться. Килограммы не уйдут, пока не нормализуется работа эндокринной системы.
Причиной лишнего веса могут быть гинекологические заболевания и болезни щитовидной железыПричины гормонального ожирения
Колебания гормонального фона возникают на протяжении всей жизни.
Особенно часто они проявляются у женщин после 30 лет. Поэтому в зрелом возрасте сложнее бороться с лишними килограммами, чем в молодости.
К набору веса приводит нарушение синтеза эстрогена и прогестерона, а также некоторых других гормонов. Происходит это по следующим причинам:
Возрастные изменения
В период полового созревания гормональный фон еще не сформирован. Происходят постоянные колебания, которые сказываются на внешнем виде. С возрастом яичники постепенно изнашиваются, и при климаксе уже не могут работать нормально. Постоянно наблюдается то дефицит, то избыток женских половых гормонов, из-за которых растет жировая прослойка. Поэтому у женщин после 40 лет отмечается стойкая прибавка в весе.
Беременность и лактация
Этот период характеризуется серьезными гормональными перестройками. Набор веса начинается еще в период вынашивания. И после родов, когда повышен уровень пролактина, проблема сохраняется. Похожая ситуация наблюдается после абортов и выкидышей, когда в организме происходят резкие гормональные перестройки.
Прием препаратов
Оральные контрацептивы и другие гормональные средства могут вызвать прибавку в весе из-за избыточного содержания тех или иных гормонов.
Во время стресса вырабатывается кортизол. Он вызывает повышенный аппетит и препятствует жиросжиганию.
Ожирение
Избыточный вес приводит к еще более быстрому набору килограммов. Жировая ткань способна сама производить некоторые гормоны, которые вызывают увеличение липидной прослойки.
Заболевания
Гинекологические и эндокринные патологии вызывают нарушение синтеза гормонов. Воспаления и новообразования в области яичников, поджелудочной и щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза нередко ставятся причиной лишнего веса.
Некоторые из этих факторов являются временными и проходят сами собой. Другие требуют медицинского вмешательства.
Симптомы гормональных нарушений
Часто женщины, которые не могут похудеть, винят во всем гормоны.
Понять, что дело именно в них, можно по следующим признакам:
- нарушения менструального цикла;
- раздражительность и агрессия;
- частые перепады настроения;
- отеки;
- снижение либидо;
- угревая сыпь;
- выпадение волос на голове и их усиленный рост на теле и лице;
- сильная сухость или жирность кожи;
- прибавка в весе при правильном питании и стабильных физических нагрузках;
- безрезультативные попытки зачатия;
- выкидыши.
При возникновении таких симптомов следует обратиться к гинекологу или эндокринологу. Врач оценит состояние матки и яичников, назначит анализы на гормоны. Только после диагностики может быть подобрано подходящее лечение.
Возможно ли похудеть при нарушении гормонального фона
При выявлении нарушений в выработке гормонов врач назначит соответствующее лечение. Обычно это гормональная терапия, но иногда может потребоваться хирургическое вмешательство. Некоторые женщины, чтобы похудеть, принимают противозачаточные таблетки.
Делать это без назначения врача нельзя. Действительно, оральные контрацептивы могут помочь стабилизировать гормональный фон. Но неподходящий препарат лишь усугубит проблему. Появятся новые жировые отложения, возникнут серьезные нарушения в работе эндокринной системы и гинекологические заболевания.
Важно помнить, что лечение гормональных нарушений не приведет к похудению. Жир не сгорит только от препаратов. Если проблемы со здоровьем сопровождаются неконтролируемым приемом пищи и недостатком движения, лишний вес не исчезнет. Терапия поможет справиться с резким увеличением массы тела и ускорит жиросжигание при условии правильного питания и регулярных физических нагрузок. Но придется постараться и изменить образ жизни.
Как похудеть при гормональном сбое
После лечения избавляться от уже накопившихся жировых отложений придется самостоятельно. Сделать это можно лишь одним способом: потреблять энергии меньше, а тратить больше.
Стоит обратить внимание на два фактора:
Питание
От того, что мы едим, зависит 80% успеха в похудении. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно создать дефицит потребляемых калорий примерно в 400–500 ккал. Но не стоит садиться на жесткие диеты. Голодание не приведет к похудению. Обмануть организм не получится. Недостаток пищи он воспримет как угрозу для выживания и будет откладывать про запас каждую съеденную крошку. Кроме того, голод приводит к выбросу гормона стресса, который повышает аппетит и мешает жиросжиганию. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Физические нагрузки
Спорт помогает в борьбе с лишним весом. Но за одну кардиотренировку вряд ли получится потратить энергии больше 200–300 ккал. Поэтому физические нагрузки должны быть вспомогательным средством. Бесполезно надеяться, что при регулярных походах в зал можно есть все, что угодно, и при этом худеть. Также не стоит пренебрегать силовыми тренировками.
На строительство и поддержание мышечной массы тратится много энергии. Занятия должны быть регулярными и приятными. Если заставлять себя делать упражнения, будет вырабатываться гормон стресса. А он не лучший помощник в борьбе за красивое и здоровое тело.
При похудении важен комплексный подход. Питание и тренировки должны дополнять друг друга. Только так результат будет видимым и стойким.
С прибавкой в весе на фоне гормональных нарушений сложно бороться. Вряд ли получится обойтись без медицинской помощи. Но если вес не уходит, не стоит сразу винить в этом гормоны. Чтобы убедиться, что дело не в банальном переедании, нужно пройти соответствующие исследования.
Также рекомендуем почитать: как убрать второй подбородок
Лишний вес — гормональный сбой после родов у женщин, как похудеть
В 80% случаев уменьшение веса у худеющих не наступает по их же вине: либо продолжают потреблять «вредные» продукты вместе с диетическими, либо строго сидят на диете, но нет достаточной физической активности, позитивного настроя.
Но есть случаи, когда все соблюдается полностью, а килограммы стоят на месте. А то и увеличивается. И объясняет лишний вес гормональный сбой.
Что это такое? Представьте, что ваш организм – это фабрика. Каждый вид гормонов производит в своем «цеху» что-то необходимое, в результате фабрика исправно работает. Но стоит одному цеху снизить или резко увеличить темпы производства, как начинается перекос. И этот сбой часто дает быстрые и неконтролируемые скачки веса, самочувствия, настроения.
Лишний вес от гормонального сбоя — как похудеть?
Лишний вес от гормонального сбоя — как похудеть? – одна из самых популярных фраз в поисковых системах. Всем хочется найти универсальный рецепт, не требующий особых усилий. Но такого рецепта нет.
В первую очередь, нужно искать, какой именно гормон работает неправильно. Для начала разделим гормоны по группам:
- женские половые гормоны,
- гормоны щитовидной железы,
- гормоны роста.
Половые гормоны эстроген и прогестерон отвечают за женскую фигуру.
Первый гормональный взрыв – это половое созревание. Так устроен организм, что в этот период любые излишки поступающей пищи перерабатываются в жировые запасы, и мозг быстро запоминает это поведение. «В детстве была худышкой, а как стала девушкой – обросла килограммами, которые так и не смогла сбросить» — это типичная фраза многих полных женщин. Но ведь избежать этого можно было элементарно – контроль за питанием в период полового созревания. Понятно, что организм растет, и есть хочется постоянно – решение вопроса в том, что есть.
Вторая гормональная революция – это беременность и послеродовый период. Лишний вес здесь – нормальное явление, но часто по незнанию проблема выходит из-под контроля и требует лечения. И еще один гормональный удар – это климакс, когда набор килограммов в ряде случае происходит мгновенно, а сбросить их потом физиологически сложно.
Гормоны и лишний вес у женщин
О гормонах щитовидной железы мы рассказывали в статье «Лишний вес и «щитовидка». Напомним: щитовидная железа производит гормоны тироксин и трийодотиронин, от которых во многом зависит скорость обмена веществ в организме.
У полных людей этих их мало. А если у организма не хватает сил переработать пищу в энергию, она мгновенно перерабатывается в жировую прослойку. Жира больше, энергии меньше, подвижность снижается, появляются апатия, вялость, раздражительность, которые нужно срочно «заесть». Замкнутый круг.
Гормоны роста – соматропины, вырабатываются гипофизом, это наша группа гормонов №3. В юном возрасте их много, они помогают расти, перерабатывать жир, сохранять энергию. После 30 наступает постепенное естественное сокращение соматропина, а примерно к 50 годам его производство останавливается. Поддержать синтез этого гормона можно, во-первых, физическими нагрузками – чем больше человек занимается спортом, тем больше получает соматропина. Во-вторых, достаточным сном ночным сном, при этом важны первые два часа, на которые приходится пик вырабатывания гормона. В-третьих, приемом витаминов групп В и С, микроэлементов (кальций, магний, калий) и аминокислот (аргинин, орнитин).
Гормональный сбой и лишний вес — что делать?
Уже только по этим нескольким примерам групп гормонов понятно, что «гормональный сбой» — такая же общая фраза, как «сломалась машина».
И первое, что нужно сделать – это сдать анализы. Их результаты сразу покажут эндокринологу, где «перекос» и какой неправильный механизм обмена веществ запущен. Но не думайте, что вам, к примеру, просто назначат инъекции того гормона, которого у вас мало, а должно быть больше
Мало того, что это не всегда эффективно, часто такая заместительная терапия губительна – организм получает заменитель, не включая для его производства естественные механизмы, и в принципе перестает его вырабатывать. Так что в каждом отдельном случае важен комплексный подход.
Лишний вес из-за гормонального сбоя лечение
Вы не задумывались, что не только лишний вес бывает из-за гормонального сбоя, но и наоборот? Ожирение подавляет нормальный обмен веществ и, конечно, производство гормонов. 90% страдающих ожирением, зная о своих заболеваниях, используют их как защиту, с дикой скоростью опустошая холодильники и двигаясь строго по маршруту «кухня-диван». А это уже психологическая зависимость. А нужно делать наоборот – снизить темпы и объемы поглощаемой пищи, запретить себе вредное, сбалансировать питание, начать хотя бы с элементарных прогулок.
Похудеть для нормализации основного обмена – важнейший шаг. Не можете сделать его в одиночку – обращайтесь к специалистам. Часто именно психологическая помощь становится основой для избавления от лишних килограммов!
Почему после 40 лет так трудно похудеть?
На этот вопрос читателям «Пульса Хакасии» ответила врач-диетолог, заместитель главного врача республиканской больницы Елена Захарова. Она рассказала о восьми главных причинах, почему так происходит.
«Если раньше, за зиму или в отпуске у вас появлялись лишние килограммы и для того, чтобы от них избавиться вам стоило лишь взять себя в руки и немного посидеть на диете, как они тут же уходили. Но в 40 лет уже не бывает. И я часто слышу такие восклицания от моих пациенток и прекрасно их понимаю.
Сегодня отвечу сразу всем. Если вам немного (или уже много) за 40, и вы чувствуете себя как обычно, и в вашей жизни вроде бы ничего и не изменилось, то в один далеко не прекрасный день вы обнаруживаете, что ваша юбочка стала малой и на весах появились лишние килограммы.
По ощущениям вы кажетесь себе тяжелой и неповоротливой, а от этого сразу же портится настроение. Возникает масса вопросов: в чем дело, что-то со мной не так и т.д.
Так, с возрастом в вашем организме происходят реальные изменения, которые могут привести к появлению лишнего веса, но большинство женщин не знает о них или не задумывается.
Итак, что же происходит с вашим телом после 40 лет?
Первая причина – нашим весом, аппетитом и настроение начинаю управлять гормоны. Это самый главный виновник изменений в организме женщины (эстрогены, прогестерон, тестостерон, гормоны щитовидной железы и др.). С возрастом снижается количество женских половых гормонов и это чувствуется в изменении настроения, работоспособности, плотности костей. Мы теряем мышечные волокна, которые замещаются жировой тканью. По ощущениям – это усталость и лень, а также быстрая утомляемость от физических нагрузок.
Не миритесь с этими изменениями, найдите группу по своему возрасту для совместных прогулок, увлечений, занятий спортом.
Так вы поддержите свою костно-мышечную систему и обретете силу, а общение и движение поднимет вам настроение, так как добавит гормонов счастья и радости.
Вторая – после 40 лет ваш метаболизм замедляется на 500 ккал в день, а также снижается скорость обмена веществ каждые 10 лет. И если ваша порция не меняется, а метаболизм замедлился, то вес постепенно будет увеличиваться. Вроде бы совсем немного – всего 15 г в день, но за 10 дней – это уже 150, за месяц – 450, а за год – от 3 до 5 килограмм.
Самый лучший способ сохранить ваш метаболизм активным – самой быть активной физически. Фитнес-инструкторы рекомендуют сочетать аэробные и силовые виды тренировок, к примеру, танцы или бокс. Если вы это не пробовали – отличная идея испытать что-то новое! А в питание следует добавить больше клетчатки (грубых волокон) не менее 25-30 г в день. Отлично подойдут овощи, фрукты, ягода, отруби. И, как можно больше пейте воды (6-8 стаканов в день).
Третья – потеря мышечной массы после 40 лет происходит физиологически примерно на 1% в год, а это один из показателей старения организма.
Мышцы – главная «печка» нашего организма, в которой «сгорают» калории. Так, уменьшение мышечной массы уменьшает расход калорий, которые мы получаем с пищей. В молодости лишние калории сгорали быстрее, сейчас этот процесс замедляется, и сбрасывать лишний вес приходится с огромными усилиями. Напрашивается решение – не набирать лишнего, расходовать больше калорий в течение дня и укреплять свои мышцы. Для этого лучшего всего подойдут силовые тренировки (2-3 раза в неделю) и обязательно с тренером, особенно если вы новичок.
Четвертая – инсулинорезистентность развивается с возрастом в той или иной степени у всех. Ваш организм не воспринимает сладости, как глюкозу для питания клеток. Она находится в крови в большом количестве, а клетки голодают. Появляется риск развития сахарного диабета второго типа. При этом избыток глюкозы наш организм перерабатывает в жир и откладывает в запас. Поэтому рекомендую сбалансированное питание. Так, в каждой порции вашей еды обязательно должен быть белок, полезные жиры, натуральные не переработанные продукты и цельные (медленные) углеводы.
Для этого идеально подойдет Средиземноморская диета.
Пятая – ваш организм путает сигналы голода и сытости. Гормоны грелин (который говорит вам, когда вы голодны) и лептин (который говорит вам, когда вы насытились) не работают стабильно. Рецепторы, которые их воспринимают «стареют» и становятся не активны. Вы на самом деле можете чувствовать голод из-за своих гормонов, съедать большую порцию только потому, что сигнал от лептина приходит с опозданием. Многие мои коллеги советуют вести дневник питания, чтобы точно определить ваши привычки в еде и получить информацию о режиме (количестве) питания. Когда вы начинаете записывать все, что съедаете, вы можете увидеть, как перекусываете на протяжении дня, в том числе какими порциями. И если вы придете с таким дневником к диетологу, врач поможет вам разобраться, едите ли вы достаточно белка. Рекомендуется от 20 до 40 граммов белка на каждый прием пищи, так как ваши пищеварительные соки могут переработать только столько белка за один присест.
Шестая – с возрастом жизнь делает вас менее активными. Еще совсем недавно вы успевали до работы завести ребенка в садик, потом встречали из его школы, при том, что у вас не было машины и вы бегами по магазинам, успевая переделать повседневные дела и проявить себя на работе. Но сегодня вам 40 лет и дети вполне самостоятельные, вы уже сдали на права и приобрели себе автомобиль, да и спешить больше некуда, особенно с выходом на пенсию. Некоторые с возрастом приобретают болезни суставов, позвоночника, получают травмы, а в таких ситуациях активность уменьшается еще больше. Не сдавайтесь и оставайтесь активным в той степени, в какой это возможно. Если не можете ходить или стоять, делайте упражнения, сидя и лежа, добавляйте гантели и тренажеры в свои тренировки. Двигайтесь так, как можете! Если вы способны только хлопать в ладоши, то начните с этого. Делайте такие упражнения несколько раз в день и постепенно добавляйте что-то новое.
Седьмая – после 40 лет женщины в большей степени подвержены стрессу, на что также влияют гормоны. Организм реагирует на воздействие негативных факторов гормоном кортизол, он нужен нам, чтобы спасаться (беги или дерись). В реальной жизни мы никуда не бежим, чаще остаемся на месте, а вместо агрессии и драки сдерживаемся. В ответ на стресс – повышается аппетит и хочется именно сладкого, так как снижается уровень сахара в крови. Поедая сладости при стрессе, мы получаем жир на животе, повышенное артериальное давление и инсулинорезистентность. Все это вместе называется метаболический синдром. Поэтому, прежде всего, научитесь управлять стрессом. Снимайте его без еды: медитацией, музыкой, йогой, легким бегом или какими-то увлечениями.
Восьмая – с возрастом сокращается ночной сон. Женщины часто жалуются, что утром не чувствуют себя отдохнувшими. Причина здесь в возрастных гормональных изменениях, которые нарушают этот процесс, снижают энергию в дневное время. В возрасте старше 40 лет женщины начинают испытывать «приливы» жара – верный признак снижения гормонов. Знайте, что это пройдет через 6-12 месяцев, а через 2 года вам точно станет легче. Обратитесь к врачу, который на этот период назначит вам какие-то таблетки. Чаще принимайте контрастный душ, больше гуляйте, особенно перед сном, а также давайте себе время на отдых в течение дня (не менее 2-х часов). Рекомендуется уменьшить количество кофе и чая в вечернее время, исключить алкоголь и острую пищу.
Встречайте свое 40-летие с желанием обновления, пробуйте новые блюда и не забывайте о тренировках. Измените свой режим дня так, чтобы хорошо высыпаться и находить время на увлечения. Из этих восьми стратегий выбирайте то, что вам подходит и действуйте! Только оставаясь активной можно немного отодвинуть старость, сохранив стройное и здоровое тело».
Материал подготовила Ирина Гусева
Гормональные нарушения на низкокалорийной диете — Красота и здоровье
Дефицит калорий вынуждает организм экономить ресурсы. Поэтому диетологи не рекомендуют слишком сильно урезать калорийность своего рациона. Ограничительные низкокалорийные диеты вызывают нежелательные гормональные адаптации, способные вылиться в гормональные нарушения, исправить которые можно только с врачебной помощью.
Что происходит с гормональным фоном на низкокалорийной диете
Эволюционно в нас заложен мощный механизм выживания. В случае голода организм скорее замедлит обмен веществ и отключит не важные для выживания функции, чем пожертвует системами, от которых действительно зависит ваша жизнь. Так, менее важными он видит нервную, иммунную и репродуктивную систему. Согласитесь, умирающий организм не заинтересован в размножении, он не станет строить мышцы, а скорее впадет в спячку, стараясь тратить как можно меньше энергии. И уж точно он будет стараться всеми силами сохранить имеющийся процент жира, а при случае даже увеличить его, чтобы наверняка не умереть от голода или холода.
Это метафоры, но реальность такова, что нарушения нервной системы происходят уже через несколько дней диеты. Если вы хоть раз худели на низкокалорийной диете, то могли заметить на себе ухудшение настроения, притупление эмоциональных реакций, торможение, сонливость, неосознанное сокращение двигательной активности.
Следующим снижается уровень лептина – гормона, регулирующего чувство голода. Поэтому на жестких диетах невозможно просидеть долго и поэтому после них вес растет вверх. Люди не могут совладать со своим аппетитом. Масла в огонь добавляет снижение дофамина (допамина) – нейромедиатора, ответственного за удовольствие, уровень которого падает вслед за лептином. Запрещенная на диете еда при таком гормональном раскладе кажется чем-то невероятным. Становится сложнее контролировать себя.
Изменения в нервной системе влекут за собой нарушение восстановления и строительства клеток – снижается уровень гормонов щитовидной железы, ответственных за скорость обмена веществ.
Вслед за щитовидной железой нарушается работа репродуктивной системы – падают уровни тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это проявляется снижением либидо и прекращением менструаций у женщин.
Кроме того, на жесткой диете повышается уровень кортизола – гормона стресса, который вызывает задержку жидкости и распад мышечной ткани. Поэтому диетологи рекомендуют переходить на правильное питание без стресса, а также контролировать стресс во время похудения.
Как определить нарушение гормонального фона
Лучший способ определить состояние метаболизма и эндокринной системы – это проконсультироваться с врачом, а затем сдать анализы на биохимию крови и гормоны.
Сделать выводы о состоянии обмена веществ можно по субъективным показателям: самочувствие, температура, физиологические проявления.
- Если на диете вам плохо – вы хотите спать, быстро утомляетесь, не испытываете никакой радости, плохо соображаете, чувствуете нехватку физических сил, то вы где-то на первой стадии и имеете возможность прекратить издеваться над собой, пока не стало слишком поздно.
- Если температура тела понизилась на 0,5 градусов, то это говорит о замедлении метаболизма на 10%. У худеющих часто наблюдается температура 35,5 градусов, при которой обмен веществ замедляется на 20%. Температура ниже 35 градусов приводит к летальному исходу.
- Если понизился уровень либидо, нарушился менструальный цикл или вовсе прекратились менструации, необходимо срочно обратиться к врачу. Отсутствие менструаций приводит к преждевременному климаксу, бесплодию и другим тяжелым заболеваниям.
Что делать, чтобы сохранить или восстановить гормональный фон?
Чтобы сохранить гормональный фон не нужно слишком сильно урезать свой рацион. А поскольку организм реагирует на любое снижение калорийности, для его восстановления необходимо делать перерывы в диете. Разбивать похудение на циклы особенно важно для людей с большим весом. Один цикл при дефиците 10-20% составляет 6-8 недель, после которого следует перерыв на поддерживающем уровне калорийности 1-2 недели.
Дефицит калорийности на диете не должен быть ниже уровня доступной энергии. Диетолог Лайл Макдональд определяет «доступную энергию» как разницу между потреблением и расходом калорий на тренировке. Это те калории, которые идут на поддержание биологических процессов.
Предположим, вы едите 1700 калорий и расходуете 400 калорий на тренировке. Доступная энергия составляет 1300 калорий. Если ее слишком мало, то организм замедляет обмен веществ и отключает некоторые функции.
Расчет доступной энергии происходит на сухую массу тела – ваш вес без учета жира. То есть, вы отнимаете от своего веса процент жира и получаете сухой вес.
Например, при весе 60 кг и 25% жира, сухая масса равна 45 кг.
Диапазон доступной энергии колеблется от 20 до 30 калорий. Для расчета необходимо 20-30 ккал умножить на сухой вес.
Например, 30 х 45 = 1350 ккал.
Столько калорий должно оставаться у организма в запасе. Прибавляете к этому число сжигаемых калорий на тренировке и получаете калораж рациона для этого дня.
Например, 1350 + 400 = 1750 ккал.
При расчете доступной энергии женщинам необходимо придерживаться верхнего диапазона. Уже при 25 ккал на килограмм сухого веса снижается активность гормонов щитовидной железы.
Благодаря одному исследованию с участием спортсменок удалось выяснить, что при доступной энергии 30 ккал на килограмм сухого веса удается сохранить цикл во время диеты. По словам Лайла Макдональда, восстановить менструальный цикл возможно при повышении ее уровня до 31 ккал за счет питания или сокращения тренировочной активности.
Нарушения гормонального фона проще предотвратить, чем восстановить. Не мучайте себя диетами и голодовками, правильно питайтесь и тренируйтесь, а главное, будьте внимательны к себе и своему здоровью.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
гормональные средства для похудения женщин
гормональные средства для похудения женщинПоисковые запросы: капсулы для похудения kaps shopstor fun, заказать гормональные средства для похудения женщин, код s капсулы для похудения.
гормональные средства для похудения женщин
слива капсула для похудения, лучшее народное средство для похудения, средства для похудения в аптеке цена, средство для похудения ортофит, капсулы циклональное похудениедетоксикация организма убод стоимость краснодар
средство для похудения ортофит Препараты для похудения занимают не последнее место среди доступных средств в борьбе с лишним весом. По статистике каждый пятый житель планеты, будь то женщина или мужчина, страдает от ожирения. Использование гормональных противозачаточных таблеток для похудения во время беременности считается. Способ применения гормональных таблеток для похудения одинаков почти для всех вышеназванных противозачаточных средств. Начало приема препарата должно совпадать с 1-м днем. Похудение. Товары для красоты. Препараты для лечения заболеваний органов чувств. Противомикробные препараты для системного применения. капсулы циклональное похудение solvie капсулы для похудения lipotox slim fatzorb капсулы для похудения
капсулы для похудения lida детоксикация организма убод стоимость краснодар домашние средства для похудения эффективные капсулы для похудения kaps shopstor fun код s капсулы для похудения слива капсула для похудения лучшее народное средство для похудения средства для похудения в аптеке цена
Основное преимущество этого средства в том, что снижение веса происходит естественным путем, лишние килограммы уходят сами по себе. Натуральный комплекс – это активатор естественных процессов в организме. Капсулы BioVittoria запускают активное сжигание жировых клеток после попадания активных компонентов в кровь. Они борются с самым вредным висцеральным жиром. Эффективность данного продукта была доказана в ходе клинических исследований, в которых приняли участие 1500 мужчин и женщин разного возраста. Лишний вес зачастую сопровождается рядом неприятных симптомов, болезней: нарушаются обменные процессы, страдает сердце и кровеносные сосуды, нарушается работа пищеварительного тракта. Кроме того, человек с лишним весом выглядит эстетически непривлекательно, что снижает его самооценку, в некоторых случаях даже вызывает депрессию. Рекомендуемый прием (2 капс.) содержит: растворимые пищевые волокна 800 мг, что составляет. Оптимальная доза для взрослых — 2 капс. Их надо принимать утром и вечером, обязательно запивая как минимум стаканом воды или другой жидкости. Если выпить слишком мало, псиллиум может вызвать запор. Взрослым мужчинам по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема: 1 месяц. Форма выпуска: Капсулы №4 и №12 массой по 0,45 г. Развернуть описаниеСвернуть описание. Бутик кофе с программой лояльности в Москве ☕ капсульные кофемашины и кофеварки в интернет-магазине Капсбутик. Для физ. и юридических лиц. Вся РФ. Скидки 30% по промокодам. Свежеобжаренный натуральный зерновой и капсульный кофе. Доставка по Москве.
гормональные средства для похудения женщин
домашние средства для похудения эффективные
По отзывам покупателей, Biovittoria действительно способствует быстрому, легкому и безопасному снижению веса с пролонгированным результатом. Ищете самый легкий способ похудения? Выбирайте Biovittoria. Капсулы Лида. LiDa — продукт, применяемый для похудения. Ключевыми действиями капсул LiDa являются не только подавление аппетита и жиросжигание, но и разложение жировых клеток с предотвращением их появления вновь. Применение всего одного курса капсул LiDа, рассчитанного на 30. Купить Лида в Южно-Сахалинске можно в интернет‐магазине Apteka.ru. У нас низкая цена на Лида в Южно-Сахалинске. Доставка препарата Лида в 15 аптек. Общее описание. Препарат с протеолитической активностью. Капсулы Li Dа — продукт, применяемый для похудения. Ключевыми действиями капсул Li Dа являются не только подавление аппетита и жиросжигание, но и разложение жировых клеток с предотвращением их появления вновь. Купить Лида по выгодной цене в Москве в сети аптек АСНА. Подробная инструкция по применению Показания и противопоказания к применению дешевые аналоги настоящие отзывы от покупателей. Капсулы для коррекции фигуры Лида (Lida) вот уже 10 лет успешно продаются на рынке товаров для похудения, и завоевали огромную популярность благодаря своей непревзойденной эффективности. Вдумайтесь – 95% покупателей, принимавших капсулы Лида (Lida), худели минимум на 9 кг в течение месяца! Капсулы LiDa можно принимать длительно, более 2 месяцев, если в этом есть необходимость и желание. Месяц ровно пила капсулы ЛиДа и продолжаю. Похудение есть и его нельзя не заметить. гормональные средства для похудения женщин. solvie капсулы для похудения lipotox slim. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Корейские средства для сжигания жира по низким ценам Широкий ассортимент качественной косметики с доставкой по Москве и России Подарки и пробники в каждом заказе Интернет-магазин Cosmasi. Эффективные и недорогие средства для борьбы с целлюлитом и жиром из Кореи и Тайланда. Антицеллюлитные кремы, маски, гели для тела, которые помогают похудеть. В наличии на складе в Москве. Низкие цены в аптеках на Рипарт Лонг средство для замещ. синовиал. жидк. Читайте отзывы и заказывайте по самой выгодной стоимости Вы сможете забрать Рипарт Лонг средство для замещ. синовиал. жидк. Корейский средства для похудения — коррекции фигуры — патчи, гели и пилинги от самых популярных брендов!. Средства с улиточной слизью уже который год являются лидерами продаж косметики из Кореи. После похудения на коже не останется растяжек, молодость и красота сохраняется. Липоевая кислота — одно из немногих средств, рекомендуемых людям с сахарным диабетом, в том числе и для похудения. Витамины группы В (В1, В2, В5, В6) и РР.
КАК СБалансировать гормоны, чтобы похудеть
ПРОБЛЕМА : Уровни DHEA быстро снижаются у мужчин и женщин, особенно после 30 лет. Это приводит к усталости и увеличению веса.
РЕШЕНИЕ : Ешьте полезные жиры с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как выловленная в дикой природе рыба, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, орехи и семена. Вы также можете принимать добавку DHEA, но заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку прием добавки DHEA подходит не всем.
ИнсулинРабота инсулина — сообщать клеткам вашего тела, как использовать сахар (глюкозу). Ваше тело может использовать глюкозу в качестве энергии или накапливать ее в виде жира.
ПРОБЛЕМА : Когда уровень инсулина становится слишком высоким, например, что происходит с высокоуглеводной диетой, которая приводит к высокому уровню инсулина, клетки не могут использовать его для получения энергии, и затем он откладывается в виде жира.
РЕШЕНИЕ : Если вы хотите понять, как сбалансировать свои гормоны, чтобы похудеть, вам нужно понять, как достичь уровня инсулина.Чтобы предотвратить высокий уровень инсулина, избегайте сладких напитков, выбирайте цельнозерновые вместо очищенных зерен, ешьте больше клетчатки, ешьте полезные жиры, уменьшайте размеры порций, ешьте много белка и много упражняйтесь, чтобы помочь вам похудеть.
СеротонинСеротонин — мощный гормон, который помогает регулировать настроение, голод, сон и даже температуру тела.
ПРОБЛЕМА : Когда уровень серотонина низкий, мы чувствуем себя подавленными или подавленными, что может вызвать тягу к еде, особенно к сахару и крахмалу.
РЕШЕНИЕ : Согласно исследованиям, 3 способа естественного повышения уровня серотонина — это ежедневные упражнения (не менее 30 минут), получение достаточного количества солнечного света каждый день (около 10-15 минут) и употребление продуктов, содержащих триптофан. Триптофан — это аминокислота, которую иногда называют «гормоном индейки», вызывающим сонливость. Продукты с высоким содержанием триптофана включают орехи и семена, мясо, рыбу и моллюски, а также молочные продукты.
Щитовидная железаЩитовидная железа — это небольшой орган, который выделяет гормон, регулирующий обмен веществ и помогающий контролировать дыхание, частоту сердечных сокращений, силу мышц, массу тела, температуру и многое другое.
ПРОБЛЕМА : Поскольку гормон щитовидной железы регулирует метаболизм, недостаточная активность щитовидной железы, которая не производит достаточного количества гормонов, может вызвать замедление метаболизма и увеличение веса. Как правило, 5-10 фунтов веса тела могут быть вызваны недостатком гормона щитовидной железы (гипотиреоз).
РЕШЕНИЕ : Употребление в пищу жиров, повышающих щитовидную железу, таких как кокосовое масло, травяное масло и рыбий жир, а также сокращение количества обработанных пищевых продуктов и сахара может помочь естественным образом улучшить функцию щитовидной железы.
Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно йода, так как дефицит йода является частой причиной гипотиреоза. Институт медицины сообщает, что рекомендуемая суточная доза йода составляет 150 микрограммов для взрослых, 220 микрограммов во время беременности и 290 микрограммов йода в день для кормящих женщин. Хотя морская соль имеет более низкий уровень йода (если она не йодированная), она лучше для вас, поскольку она менее обработана и содержит большее количество магния, калия и кальция, чем поваренная соль.
Кортизол Кортизол, также известный как «гормон стресса», вырабатывается надпочечниками и помогает регулировать уровень сахара в крови и метаболизм, баланс жидкости в организме и иммунный ответ (способность бороться с инфекцией).ПРОБЛЕМА : Стресс вызывает повышение уровня кортизола, и если это происходит в течение длительного периода времени, у вас может развиться тяга к еде, дисбаланс сахара в крови и накопление жира.
РЕШЕНИЕ : Уменьшите потребление кофеина, высыпайтесь (не менее 7-8 часов в сутки), управляйте стрессом (например, медитацией) и регулярно занимайтесь спортом (не менее 30 минут в день). Однако не тренируйтесь слишком интенсивно, так как это может вызвать повышение уровня кортизола и усугубить проблему в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые также способствуют расслаблению, например на йоге, ходьбе или плавании. Если вы занимаетесь более интенсивными тренировками, делайте их короче или делайте более длительные перерывы между повторениями.
АдипонектинАдипонектин, вырабатываемый жировыми клетками, представляет собой гормон, регулирующий использование в организме сахара (глюкозы) для получения энергии.
ПРОБЛЕМА : Уровни адипонектина ниже у людей с избыточным весом или ожирением, а также у людей с резистентностью к инсулину (что приводит к избытку сахара в кровотоке). Диета с высоким содержанием углеводов также может снизить их уровень. Чем ниже уровень адипонектина, тем меньше организм может использовать сахар для получения энергии, которая затем откладывается в виде жира, вызывая увеличение веса.
РЕШЕНИЕ : Употребление большего количества клетчатки и меньшего количества рафинированных углеводов может помочь повысить уровень адипонектина. Кроме того, может помочь потребление достаточного количества магния. Исследования показали, что средиземноморская диета, богатая оливковым маслом и рыбьим жиром, может повысить уровень адипонектина. Есть еще одно преимущество диеты French Paleo Burn !
Глюкагон Вырабатываемый поджелудочной железой, глюкагон также известен как «гормон потери веса».«Он выполняет функцию, противоположную инсулину. В то время как инсулин помогает накапливать жир, глюкагон помогает его сжигать.ПРОБЛЕМА : Избыточный вес или ожирение и употребление «плохих углеводов» могут привести к тому, что уровень инсулина останется высоким, что приведет к увеличению веса.
РЕШЕНИЕ : Избегание «плохих» углеводов, таких как сахар, рафинированная белая мука и обработанные закуски, может помочь регулировать уровень инсулина, что, в свою очередь, поможет регулировать уровень глюкагона и поможет вам похудеть.
Витамин DЗнаете ли вы, что витамин D на самом деле является гормоном? Он в основном известен своей ролью в развитии крепких костей, но также помогает регулировать вес.
ПРОБЛЕМА : Поверите ли вы, что большинство населения — до 90 процентов взрослого населения США — имеет дефицит витамина D? Чем больше времени вы проводите в помещении, тем чаще пользуетесь солнцезащитным кремом, уровень витамина D падает.Многие врачи начинают очень серьезно относиться к этому дефициту витаминов. Фактически, сегодня врачи рекомендуют витамин D одной из самых рекомендуемых добавок.
Исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают избыточным весом или ожирением. Витамин D вместе с лептином («гормон жира») сигнализирует мозгу о том, что вы сыты, и прекращаете есть. Когда уровень витамина D низкий, сигнал прерывается, что может привести к перееданию.Кроме того, дефицит витамина D может вызвать усталость, из-за чего вы чувствуете себя слишком уставшим для тренировок.
РЕШЕНИЕ : Хотя употребление продуктов с высоким содержанием витамина D может помочь, лучший способ получить достаточно — это солнечный свет. Большинство экспертов рекомендуют ежедневно находиться около 10-15 минут под прямыми солнечными лучами без использования солнцезащитного крема, если у вас нормальный или средний тонус. Если у вас более темная кожа, вам может потребоваться больше времени на солнце, чтобы выработать достаточно витамина D, поскольку ваша кожа имеет более естественную защиту от воздействия солнца.Некоторые эксперты рекомендуют темнокожим людям по возможности проводить на солнце от 40 минут до часа в день. Обеспокоены пагубными последствиями пребывания на солнце? Используйте солнцезащитный крем только на наиболее подверженных воздействиям областях, таких как плечи, нос и задняя часть шеи, и не оставайтесь на солнце дольше, чем необходимо.Лечить дефицит витамина D добавками следует под наблюдением врача. Поскольку он может храниться в организме в течение длительного периода времени, его уровень может стать слишком высоким и вызвать проблемы.Вам следует начать с измерения уровня витамина D в крови. Если результаты покажут, что у вас действительно дефицит, вам начнут курс лечения, чтобы довести уровень в крови до оптимального диапазона. Согласно исследованиям по оптимизации витамина D, стандартное лечение дефицита витамина D — это восемь недель приема 50 000 международных единиц (МЕ) витамина D один раз в неделю. По истечении этого времени ваш уровень будет снова проверен, и либо этот курс будет продолжен, либо вам будет назначена поддерживающая доза витамина D.
Как гормональный вред предотвращает потерю веса
Вы когда-нибудь думали, что для похудения должно быть что-то большее, чем просто диета и упражнения? Что ж, оказывается, вы правы! Набор и потеря веса могут быть вызваны многими причинами, например: недосыпанием, дисбалансом питания, генетикой, экологическими токсинами, дисбалансом кишечной флоры, пищевой зависимостью, аллергией и воспалением. (1) Часто игнорируется влияние гормонов на вес и обмен веществ. Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой; поэтому сбалансированные гормоны имеют решающее значение для контроля веса.
У мужчин и женщин выработка гормонов снижается с возрастом, что может вызвать вялый обмен веществ и увеличение веса. Меняется форма тела (почти всегда индикатор гормонального дисбаланса), жир появляется вокруг середины, живота, груди и рук. (2) Гормоны, влияющие на вес как у мужчин, так и у женщин, — это кортизол, инсулин, щитовидная железа, эстроген, прогестерон и тестостерон. Когда какой-либо из них не сбалансирован, возникают гормональные нарушения, вызывающие увеличение веса и / или трудности с похуданием.
Кортизол
Стресс — реальный или воображаемый — переводит организм в состояние паники, и кортизол выбрасывается в кровоток.Кортизол повышает уровень сахара в крови и расщепляет жир для получения энергии. Эта реакция спасает жизнь при столкновении с опасными для жизни ситуациями. Когда стресс прекращается, уровень кортизола повышается, что приводит к тяге к жирной, соленой и сладкой пище, чтобы восполнить только что истощенный источник энергии. Затем кортизол падает до нормального уровня. Продолжительный стресс приводит к постоянному высокому уровню кортизола, что вызывает постоянное избыточное потребление калорий. Поскольку эти калории не нужны немедленно, они откладываются в виде брюшного жира.(3) Хронически повышенный уровень кортизола поддерживает повышенный уровень сахара в крови, что может привести к инсулинорезистентности.
Инсулин
Сахар (глюкоза) стимулирует высвобождение инсулина, который переносит глюкозу в клетки для использования в качестве топлива. Когда клетки получают достаточно глюкозы, ее избыток откладывается в виде жира, особенно в области живота и ягодиц. Инсулинорезистентность — это когда организм вырабатывает инсулин, но клетки к нему менее чувствительны. В результате поджелудочная железа будет выкачивать все больше инсулина, но инсулин не может протолкнуть глюкозу в клетки.Этот избыток циркулирующего инсулина вызывает тягу к сахару, повышение аппетита и увеличение веса.
Щитовидная железа
Этот гормон регулирует метаболизм каждой клетки в организме. Когда щитовидная железа не производит достаточного количества этого гормона, это называется гипотиреозом. Гипотиреоз вызывает замедление большинства функций организма. Иногда у людей наблюдаются симптомы низкого уровня щитовидной железы, включая усталость, выпадение волос, вялость, увеличение веса и / или трудности с похуданием. Однако их лабораторные тесты в норме.(4) Это источник сильного стресса для людей, которые знают, что что-то не так, но причина не очевидна. Необходимо заподозрить и правильно проверить гормон щитовидной железы.
Тестостерон, эстроген и прогестерон
С возрастом у мужчин и женщин уровень тестостерона снижается, что приводит к потере мышц и костей, накоплению жира на животе и снижению метаболизма. Эффект более серьезен у мужчин, потому что уровень тестостерона у них изначально намного выше. Яичники вырабатывают меньше эстрогена и прогестерона у женщин, начиная с 35 лет.Когда эстроген не находится в правильном балансе с другими гормонами (в первую очередь с прогестероном), может произойти увеличение веса. Признаками избытка эстрогена являются увеличение веса в области живота, бедер и бедер, задержка воды и вздутие живота. Эстрон, основной эстроген в период менопаузы, перемещает жир с бедер на живот. Прогестерон помогает организму использовать и выводить жир, а также увеличивает метаболизм. Избыточное производство прогестерона по сравнению с эстрогеном приводит к увеличению аппетита и отложению жира. (5,6)
Для предотвращения увеличения веса из-за гормонального дисбаланса:
1.Ограничьте потребление углеводов
2. Уменьшите стресс
3. Проверьте и сбалансируйте уровень гормонов
4. Примите пробиотик
5. Выполняйте упражнения 45 минут, 5 дней в неделю
Чтобы узнать больше о медицинской потере веса и о том, как это может помочь вашим пациентам контролировать влияние гормонов на вес и обмен веществ, щелкните здесь.
Ссылки
1. Смит П., «Почему нельзя похудеть: почему так сложно сбросить лишний вес и что вы можете с этим поделать». Парк Гарден-Сити, Нью-Йорк: Square One Publishers, 2011
2.Смит П., «Что нужно знать о женских гормонах», Парк Гарден-Сити, Нью-Йорк: Square One Publishers, 2010,
3. Эпель, Э. и др., «Может ли стресс изменить ваше тело? Постоянно повышенная секреция кортизола, вызванная стрессом, у женщин с абдоминальным жиром »Psychosomatic Med 2000; (62): 623-632
4. Браунштейн, Д., «Преодоление заболеваний щитовидной железы». Вест Блумфилд, Мичиган: Medical Alternatives Press, 2002,
5. Калкофф, Р. и др., «Метаболические эффекты прогестерона», Журнал акушерства и гинекологии, 1982: 142-146
6.Влит, Э., «Женщины, вес и гормоны». Нью-Йорк: М. Эванс и компания, 2001
HRT для похудания у женщин: как это работает
Кому нужно больше жира на животе, приливов, ночной потливости, бессонницы и раздражительности? Это был бы никто. Но женщины, переживающие менопаузу, испытывают эти симптомы, которые могут длиться годами, когда их менструальный цикл заканчивается. По мере сдвига гормонов, в частности , снижения из эстрогена, многие женщины набирают жир вокруг живота и даже замечают потерю мышечной массы.
Но есть надежда на облегчение от увеличения жира на животе и увеличения веса, которые происходят вместе с менопаузой. Недавнее исследование женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 80 лет показало, что у тех, кто принимал гормоны, уровень жира на животе был значительно ниже, чем у женщин, которые не принимали гормоны.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может повлиять на потерю веса у женщин
В дополнение к тому, что у них было меньше брюшного жира, то же исследование показало, что женщины, проходящие ЗГТ, были почти на один пункт ниже по шкале индекса массы тела (ИМТ), и у них была почти на 3 фунта меньше жировой массы.
В другом исследовании эстроген показал признаки контроля массы тела. И все же больше данных свидетельствует о том, что гормональная терапия эстрогенами увеличивает скорость метаболизма женщины в состоянии покоя, что может помочь замедлить набор веса.
Тем не менее… наблюдение за тем, что вы едите, и упражнения во многом помогают вам контролировать свой вес во время и после гормонотерапии. Здоровые привычки могут помочь уменьшить другие симптомы менопаузы, поэтому возьмите друга и прогуляйтесь — просто двигайтесь!
Помощь женщинам в период менопаузы с помощью ЗГТ и других методов лечения
Нет причин позволять гормонам управлять своей жизнью.Особенно, когда рядом опытная, сострадательная забота. SynergenX обеспечивает ЗГТ для женщин в Хьюстоне, Далласе, Сан-Антонио и Чикаго с учетом ваших потребностей. Помимо ЗГТ, мы можем работать с вами, чтобы помочь вам скорректировать образ жизни и питание, чтобы обеспечить полный баланс в вашей жизни. Пора почувствовать себя заряженным, обновленным и здоровым — пора почувствовать себя ВАМИ!
Не ждите ни минуты, чтобы записаться на прием. Позвоните по бесплатному телефону 888-219-7259, чтобы найти ближайшее к вам место, или нажмите здесь, чтобы использовать нашу онлайн-форму.
HRT может сделать потерю веса более 40 реальностью для женщин
Это может случиться довольно коварно. Твоя юная фигура здесь уступает место дворняжке. и выпуклость там. Обмен веществ, который когда-то позволял вам получать удовольствие от любимая еда без сожаления кажется покинула вас. Вдруг тебя нет дольше выглядеть — или чувствовать — как ты.
Многие женщины старше 40 лет стремятся похудеть — некоторые впервые в жизни. По мере того, как наступает перименопауза, привычные вам тело и форма заменяются чужеродным силуэтом, на который сильно влияют гормональные изменения и замедление метаболизма.Вы не обречены жить с лишними килограммами. Сегодня доступно больше средств поддержки, чем когда-либо прежде, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя по мере старения, и с правильными стратегиями вы можете сделать для себя реальность потери веса старше 40 лет.
Понимание проблем потери веса более 40
Причины увеличения веса разнообразны и сложны. Они могут возникнуть в любое время в течение жизненного цикла человека, но с возрастом женщинам приходится сталкиваться с трудностями. В частности, изменение уровня гормонов делает снижение веса старше 40 лет серьезной проблемой.Исследования показали, что старение и переходный период в менопаузу вносят существенный вклад в изменение жирового обмена, что увеличивает накопление жира в организме и риск метаболического синдрома. Это может не только глубоко повлиять на вашу уверенность и комфорт в собственной коже, но также может сделать вас более уязвимым перед целым рядом опасных и потенциально смертельных состояний, включая ожирение, гипертонию, диабет 2 типа, сердечные заболевания и инсульт. Избыточный вес также связан с учащением случаев депрессии, потерей самооценки и социального функционирования, а также с ухудшением качества жизни, связанного со здоровьем.Другими словами, потеря веса после 40 лет — нетривиальная задача — это серьезная проблема с очень реальными последствиями для вашего физического и эмоционального здоровья.
В Проще говоря, прибавка в весе происходит, когда энергия, потребляемая из пищи превышает энергию, затрачиваемую на физическую активность и поддержание базальной обмен веществ и тепло тела. Многие факторы влияют на энергетический баланс в организме, включая различные гормоны, которые играют ключевую роль в балансировании метаболизма и энергетический гомеостаз.На самом деле гормональный дисбаланс и колебания лежат в основе сердце многих женщин, борющихся с лишним весом, особенно с возрастом:
- Падение уровня эстрогена . Когда женщины приближаются к менопаузе, они начинают терять защитный эффект, который эстроген оказывает против увеличения веса в брюшной полости, часто вызывая заметные изменения в составе тела. Но механизмы этого набора веса сложны; в то время как расположение жира изменяется, метаболизм также замедляется, иногда резко. Кроме того, исследования показывают, что дефицит эстрогена связан со снижением расхода энергии из-за снижения физической активности.Другими словами; вы не сжигаете столько калорий, как раньше, и может потребоваться больше усилий, чтобы увеличить физическую активность, чтобы компенсировать разницу.
- Заболевание щитовидной железы . Гипотиреоз — частая причина внезапного увеличения веса и вызывает множество симптомов, связанных с замедлением метаболизма, включая запоры, сухость кожи, проблемы с памятью и усталость, нарушения менструального цикла и выкидыш. Гипотиреоз гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, причем женщины старше 50 подвергаются наибольшему риску.По этой причине некоторые эксперты рекомендуют проверять щитовидную железу у женщин перед первой беременностью, в возрасте 35 лет и каждые пять лет после этого, а затем каждые 1-2 года после 50 лет. Выбор подходящей схемы заместительной терапии тиреоидными гормонами может иметь огромное влияние на состояние женщины. здоровья и может помочь с потерей веса старше 40 лет.
- Кортизол . Влияние кортизола на массу тела сложное. Как наш главный гормон стресса, кортизол секретируется надпочечниками, расположенными над почками.Наряду с симпатической нервной системой он управляет нашим критическим инстинктом «борьбы или бегства» — нашей физиологической реакцией на опасность и стресс. Этот критический гормон регулирует наши запасы энергии, повышая при необходимости уровень сахара в крови, контролирует воспаление, регулирует кровяное давление и влияет на наш цикл сна / бодрствования. Когда уровень стресса хронически высок, как это бывает у многих женщин среднего возраста, избыток кортизола может способствовать чрезмерному потреблению удобной пищи с последующим увеличением веса в брюшной полости.
Множество других факторов также могут способствовать увеличению веса и препятствовать усилиям по снижению веса у женщин старше 40 лет. К ним относятся такие препараты, как стероиды и антидепрессанты, высокое потребление калорий, хроническое недосыпание, а также проблемы с подвижностью или заболевания, которые заставляют сидячий образ жизни.
Почему это важно? Почему сейчас?
Работа по предотвращению увеличения веса и стремление сбросить лишний вес особенно важны после 40 лет, так как это может повлиять на риск нескольких опасных заболеваний, которые часто возникают с возрастом.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что увеличение веса в пери- и постменопаузе было связано с началом гипертонии независимо от исходного веса, уровня физической активности или статуса заместительной гормональной системы. Далее они определили, что кровяное давление повышалось относительно быстро после набора веса и что даже небольшое увеличение веса приводило к гипертонии. Точно так же риск сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти женщин — увеличивается с возрастом и снижением уровня эстрогена по мере приближения перехода к менопаузе.Риск метаболического синдрома также увеличивается при естественной менопаузе и еще выше при хирургической менопаузе. Другими словами, сейчас критический момент для принятия мер по сохранению вашего здоровья в ближайшее время и в долгосрочной перспективе.
Собираем кусочки вместе
Очевидный ответ на потерю веса — сокращение количества потребляемых калорий и больше физических упражнений. Но если вы исчерпали свою способность соблюдать диету и заниматься спортом, не увидев желаемых результатов, или если у вас есть симптомы, связанные с гормонами, которые мешают вам вносить изменения в здоровый образ жизни, пора сделать больше.Для многих ответом может быть заместительная гормональная терапия (ЗГТ).
Для женщин в период менопаузы или перименопаузы ЗГТ под руководством специалиста по гормональному здоровью может изменить жизнь. Исследователи обнаружили убедительные доказательства того, что эстрогеновая или комбинированная заместительная терапия эстрогеном и прогестероном может помочь предотвратить связанные с менопаузой изменения в составе тела и связанные с ними метаболические последствия. Кроме того, многие женщины считают, что ЗГТ облегчает симптомы, мешающие снижению веса, такие как усталость, нарушения сна и симптомы настроения, и позволяет им делать выбор, необходимый для похудания.
Если заболевание щитовидной железы препятствует вашим усилиям по снижению веса старше 40 лет, получение конкретного и точного диагноза имеет решающее значение. Если результаты ваших лабораторных исследований и симптомы указывают на гипотиреоз, гормональная терапия является золотым стандартом лечения и может помочь вам восстановить баланс и взять под контроль свое здоровье. Специалист по гормонам может разработать план лечения, адаптированный к вашим уникальным потребностям, и дать рекомендации по питанию и образу жизни, чтобы поддерживать хорошее здоровье.
Между тем, если хронический стресс мешает вашим усилиям по снижению веса, специалист по гормональному здоровью начнет с анализа вашего уровня кортизола.Если указан дисбаланс кортизола, будет разработан индивидуальный план лечения. Это может включать в себя индивидуальные рецепты на заместительную гормональную терапию, а также рекомендации по поддерживающей диете и добавкам, а также рекомендации по образу жизни. Балансировка этой ключевой гомеостатической системы жизненно важна не только для успеха похудания, но и для поддержания самой жизни.
Совершенно очевидно, что гормональные изменения и дисбаланс могут серьезно подорвать усилия женщин старше 40 лет по снижению веса.С таким количеством частей, составляющих эту сложную головоломку, специалист по гормональному здоровью может быть вашим лучшим союзником в поиске долговременного решения, которое может изменить ваше тело и ваше мировоззрение. Когда изменения образа жизни оказываются недостаточными для коррекции увеличения веса в среднем возрасте, индивидуальная заместительная гормональная терапия может помочь вам преодолеть это потенциально опасное развитие и помочь вам снова почувствовать себя самим собой.
Если вы пытаетесь похудеть старше 40 лет, BodyLogicMD может вам помочь. Сеть BodyLogicMD состоит из ведущих специалистов, специально обученных лечению симптомов перименопаузы и менопаузы, а также заболеваний щитовидной железы и дисбаланса кортизола.На основе комплексного гормонального тестирования практикующий специалист BodyLogicMD может составить индивидуальный план лечения, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Для начала обратитесь к местному практикующему врачу на первую встречу или пройдите тест BodyLogicMD Hormone Balance Quiz, чтобы узнать, как гормоны могут ограничивать ваш успех в похудании.
Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей.Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.
- Шарлотта
Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.
4 способа включить гормоны для похудения сегодня
Хотя вы можете винить сильную тягу к менструации на свои гормоны, эти маленькие парни также могут заставить вас отказаться от «Скалистой дороги», нарастить больше мышц во время каждой тренировки и улучшить ваш метаболизм. Так что да, вы можете извиниться перед ними.
Вот как естественным образом повысить уровень гормонов и упростить процесс похудания , чтобы сделать намного проще:
1.Обуздать тягу к еде в течение всего дня
Лептин, который обычно называют «гормоном сытости» или «гормоном насыщения», снижает аппетит. После того, как гормон высвобождается из жировых клеток вашего тела, гормон воздействует на гипоталамус вашего мозга, где он борется со своим врагом грелином, «гормоном голода», — говорит Алисса Рамси, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии.
СВЯЗАННЫЙ: Как уснуть, чтобы похудеть
У женщин с избыточным весом и ожирением хронически высокий уровень гормона сытости может привести к резистентности к лептину (чем больше у вас жира, тем больше лептина будет вырабатывать ваше тело).Но у большинства женщин уровень гормона на самом деле низкий, поэтому вы очень голодны.
Ваш ход: спать. Депривация сна значительно снижает уровень лептина, согласно обзору 2012 года, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии . Это объясняет, почему люди с нарушениями сна, такими как бессонница и апноэ во сне, обычно борются со своим весом, говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, бариатрический хирург Медицинского центра Чепмена в Калифорнии и президент The N.Программа E.W. Для достижения оптимального уровня, исследования из Университета Бригама Янга показывают, что женщины спят от 6,5 до 8,5 часов в сутки и ежедневно спят в одно и то же время. Так что начните работать над этим графиком сна! (Начните свое путешествие по снижению веса с диеты Body Clock для женского здоровья.)
2. Наращивание мышц, сжигающих жир.
Женщины обычно считают тестостерон мужским гормоном, а у женщин и тестостерон намного ниже, чем у наших волосатых коллег. Но крошечные уровни этого гормона означают крошечные результаты похудания.
Тестостерон на самом деле является одним из основных гормонов вашего тела для наращивания мышечной массы. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, буквально ничего не делая, — говорит Квеббеманн. Более того, низкий уровень тестостерона способствует инсулинорезистентности, побуждая ваше тело накапливать калории в виде жира, — говорит Пэт Жиль, тренер из Висконсина.
Ваш ход: возьмите что-нибудь тяжелое. Поднятие тяжестей — лучший способ стимулировать выработку тестостерона для наращивания мышечной массы и сжигания жира, — говорит Жиль.(Под тяжелым мы подразумеваем достаточное сопротивление, при котором вы можете выполнять только три-четыре подхода по шесть-десять повторений с правильной техникой). Более того, выполнение сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга и подтягивания с вспомогательной поддержкой, задействует больше мышечных волокон и способствует оптимальному уровню тестостерона, — говорит он.
СВЯЗАННЫЙ с: 5 важных вещей, которые нужно сделать, если вы тренируетесь для похудения
3. Придайте еде истинную выносливость
Каждый раз, когда вы едите, ваш кишечник выделяет холецистокинин, глюкагоноподобный пептид 1 и пептид YY (также известные как CCK, GLP-1 и PYY, оставайтесь с нами).Эти гормоны замедляют движение пищи по желудочно-кишечному тракту. По словам Рамси, результатом медленной еды является то, что вы буквально остаетесь сытым после еды, что предотвращает переедание.
Ваш ход: ешьте белки, жиры и сложные углеводы при каждом приеме пищи. Чтобы увеличить выносливость еды, сначала сосредоточьтесь на потреблении не менее 20-25 граммов белка при каждом приеме пищи. В конце концов, исследования Кембриджского университета показывают, что продукты с высоким содержанием белка, в частности завтраки, приводят к наибольшему увеличению некоторых из этих гормонов насыщения.Затем, по ее словам, обязательно добавьте растительные жиры и клетчатку из сложных углеводов, которые улучшат уровень гормонов, задерживающих желудочно-кишечный тракт. Подумайте: омлет из овощей и авокадо с кусочком тоста из цельнозерновой муки.
4. Установите правильный метаболизм
Щитовидная железа, имеющая форму летучей мыши на шее, вырабатывает различные гормоны щитовидной железы, включая Т3 и Т4, которые контролируют, сколько калорий вы сжигаете, просто сидя на заднице.
Как правило, аутоиммунные заболевания являются причиной серьезных проблем с уровнем гормонов щитовидной железы.Поэтому, если вы внезапно набираете вес, замечаете истончение волос или испытываете сильную усталость, обратитесь к своему врачу как можно скорее, — говорит Стивен Ламм, доктор медицины, клинический профессор медицины Медицинской школы Нью-Йоркского университета и автор книги Fighting Fat . . Однако даже у здоровых женщин могут наблюдаться провалы гормонов щитовидной железы, которые замедляют метаболизм.
Ваш ход: ешьте больше морепродуктов. Поскольку недостаток йода может вызвать сбои в работе щитовидной железы, попробуйте есть больше богатых йодом морепродуктов, таких как треска, тунец и креветки.По данным Национального института здоровья, водоросли также являются одним из лучших источников йода. Просто проверьте этикетку на упаковке, так как содержание йода может сильно различаться в зависимости от марки.
Пора получить эти гормоны, детка!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Гормональная связь с потерей веса
7 сентября 2019 г.
Есть много причин, по которым люди набирают вес при гормональных сдвигах. Длительный стресс вызывает гормональные сдвиги (и может привести к увеличению веса), многие женщины набирают вес во время ПМС и перименопаузы. Сегодня мы сосредоточимся на трех основных категориях гормонов: гормоны сахара в крови, гормоны стресса и половые гормоны, а также на их связи с весом.
Подкаст на базе Podbean
Подобные эпизоды подкастов
Выписка
ДЖОАНН: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition, предоставленную вам компанией Nutritional Weight & Wellness. Мы спонсируем, готовим и доставляем это радио-шоу и подкаст всем нашим слушателям, чтобы помочь им осознать важность настоящей еды и питания для поддержания хорошего здоровья. Как диетолог с более чем 30-летним опытом, я помогаю клиентам как молодым, так и старым.Я понимаю, что когда большинство людей заболевают, они даже не думают рассматривать свое питание как первое решение. Обычно они думают о сдаче анализа крови, лекарстве по рецепту или, возможно, о настройке мануального терапевта. Но обычно они не думают о том, что едят.
БРИТНИ: Верно.
ДЖОАНН: Совершенно верно, не так ли? Так что, возможно, пора в первую очередь подумать о питании, потому что 90% нашего здоровья или недостатка здоровья — это результат нашего питания или привычек образа жизни.
БРИТНИ: Вау.
ДЖОНН: Это потрясающе, не правда ли?
БРИТНИ: Это потрясающе. Джоанн, я думаю, это очень хороший аргумент. Нам всегда нужно думать о питании, каким бы оно ни было. И мы знаем из недавних исследований, что люди, которые съедают более шести-девяти чайных ложек сахара в день, имеют на 50% более высокий риск развития болезни Альцгеймера.
ДЖОАНН: Вау.
БРИТНИ: И мы знаем, что только небольшая часть болезни Альцгеймера является генетической. Итак, образ жизни огромен.
ДЖОНН: Верно. И если говорить об образе жизни, то, как многие из вас знают, курение является основной причиной сердечных заболеваний и рака. И если вы смотрели новости, вы знаете, что вейпинг, похоже, вызывает множество серьезных проблем с легкими. Вчера я увидел в новостях пару смертей от вейпинга, особенно молодых людей.
BRITNI: И, как вы сказали ранее, я думаю, это так интересно, что 90% нашего здоровья или недостатка здоровья проистекает из того, что мы едим, из других привычек образа жизни; другие факторы окружающей среды.И опять же, только 10% могут быть связаны с нашей генетикой. Так артрит — это генетическая проблема или проблема в питании и образе жизни? Итак, мы знаем, что для многих людей, употребляющих хлеб, слишком много сахара: это вызывает воспаление в суставах. После многих лет воспаления ткань хряща действительно разрушается, и это может вызвать действительно мучительную боль. И для многих людей это приводит к замене коленного сустава или, возможно, оба колена должны быть заменены. И это происходит все раньше и раньше.
ДЖОАНН: Это так. Вчера у меня был клиент, которому сделали три замены коленного сустава на одном и том же колене.
БРИТНИ: Боже мой.
ДЖОАНН: Очевидно, это не сработало, и им пришлось переделывать это; очень грустный. Итак, теперь, когда у нас есть ваше внимание, вы, возможно, задаетесь вопросом: «Кто эти две дамы, которых я слушаю?» Меня зовут Джоанн Ридаут. Я зарегистрированный и лицензированный диетолог. Я помогаю людям лучше питаться для улучшения здоровья более 30 лет. Я также провожу несколько классов и семинаров в течение года.Вскоре я буду преподавать «Связь еды с СДВГ». Это семинар, который у нас будет в субботу утром, 28 сентября. И я также буду вести семинар по выживанию в период менопаузы в субботу, 9 февраля. Мне нравится вести эти два класса, потому что мы представляем такую захватывающую информацию о еде, о том, как еда может быть полезной. влияет и на поведение, и на гормоны, верно? Итак, сегодня моя соведущая — Бритни Винсент, которая также является зарегистрированным и лицензированным диетологом. Мы с Бритни только что завершили тренировочный пакет с информацией для других диетологов и диетологов в Nutritional Weight and Wellness о том, как гормоны влияют на ваше здоровье и что может вызвать гормональный дисбаланс.Итак, Бритни — идеальный человек, чтобы присутствовать здесь сегодня, когда я говорю о гормональной связи с потерей веса. На самом деле, я думаю, было бы более уместно, если бы в названии говорилось о связи гормонов с увеличением веса, верно?
БРИТНИ: Да.
ДЖОАНН: Это то, что беспокоит большинство людей. И мужчины, и женщины больше всего озабочены набором веса, верно?
БРИТНИ: Совершенно верно. И есть много причин, по которым люди набирают вес из-за гормональных сдвигов. Часто и мужчины, и женщины набирают вес, когда находятся в состоянии длительного стресса.Этот гормон кортизол увеличивается при стрессе, а более высокий уровень кортизола приводит к увеличению веса и часто к воспалениям. Наше тело также может испытывать большую боль в мышцах и суставах из-за длительного стресса. Женщины также набирают вес, потому что уровень их эстрогена и прогестерона колеблется во время менструации. Затем может возникнуть вздутие живота, головные боли, раздражительность, тяга к углеводам. А потом, как только период закончится, все вернется в норму. Обычно число на шкале возвращается к норме, но важно отметить, что когда ваши гормоны находятся в равновесии, вы не получите ни одного из этих симптомов.И, очевидно, это цель.
ДЖОАНН: Это правда. Определенно да. Я думаю, мы видели клиентов, которые так же отзывались о нас. Как только я начал придерживаться своего питания, я перестал есть сахар. Прекратила ПМС.
БРИТНИ: Да, это потрясающе. И это действительно может произойти только за пару менструальных циклов.
ДЖОАНН: Совершенно верно. Поэтому я думаю, что большинство женщин борются с набором веса в период перименопаузы, то есть за несколько лет до начала менопаузы.И это потому, что у женщин меньше прогестерона и избыток эстрогена в перименопаузе. Таким образом, они могут заметить другие изменения, которые могут способствовать увеличению веса. Итак, во время перименопаузы произошли ли с вами какие-либо из следующих изменений? Так что, может быть, у вас были проблемы со сном, вы часто просыпались или, может быть, у вас даже была бессонница, как у меня. Я много слышу об этом от клиентов. Большинство людей набирают вес, если спят менее семи с половиной — восьми часов по ночам. Иногда женщины начинают потеть по ночам.Они также могут мешать сну. Я смотрю на часы и думаю, что нам нужно сделать здесь небольшой перерыв. А потом мы вернемся к этой теме.
БРИТНИ: Звучит хорошо. Вы слушаете Dishing Up Nutrition от Nutritional Weight & Wellness. Я хочу сообщить, что у нас есть новый улучшенный порошок сывороточного протеина в Nutritional Weight and Wellness. И хорошая новость заключается в том, что мы смогли перейти на сывороточный протеин, который получают от коров травяного откорма без гормонов, и он также стал вкуснее.И смешивается очень легко. У него два восхитительных вкуса: ваниль и шоколад. И еще хорошие новости: в сентябре мы даем вам скидку 15% при покупке нашего Wellness Whey Protein Powder онлайн или в любом из наших семи мест в городах-побратимах. А наш сайт — weightandwellness.com. А затем обязательно прочитайте наш последний блог под названием 17 рецептов с протеиновыми добавками с нашим обновленным самым продаваемым протеиновым порошком . Мы скоро вернемся.
ПЕРЕРЫВ
ДЖОАНН: С возвращением в Dishing Up Nutrition. Снова в школу. Это может означать стрессовые времена для многих семей, особенно если один или несколько ваших детей борются с СДВГ или дефицитом внимания. Я помню те дни; К сожалению, некоторые домашние задания войны, и поэтому я люблю делиться всем, что я хотел бы знать, когда мой сын и моя дочь переживали эти трудности. Еда действительно имеет значение. Так что, если вы можете найти общий язык и хотите помочь своему ребенку, супругу или даже себе, присоединяйтесь к нам с Анжелой на мероприятии «Связь еды с СДВГ» в субботу, 28 сентября, в нашем офисе Maple Grove.Позвоните в наш офис: 651-699-3438 и зарегистрируйтесь сегодня.
БРИТНИ: Итак, сегодня мы говорим о гормонах и наборе веса. И когда вы слушаете нас с Джоанн сегодня, и если вы немного прибавили в весе, просто подумайте, в какой период вашей жизни это прибавление веса произошло. И, возможно, вы можете связать это с одним из тех гормонов, о которых мы говорим.
ДЖОАНН: Верно.
БРИТНИ: И это могло бы дать вам несколько ответов. И до того, как мы пошли на перерыв, мы, Джоанна, вы говорили о типичных симптомах перименопаузы.
ДЖОНН: Верно. Поэтому во время перименопаузы люди часто начинают замечать бессонницу или проблемы со сном. Я так часто это слышу. И большинство людей набирают вес, если спят менее семи с половиной — восьми часов ночью. А иногда в это время у нас даже бывает ночная потливость. Так что это тоже мешает нам спать. Так что ночная потливость может быть вызвана слишком большим количеством эстрогена и недостатком гормона прогестерона. Итак, баланс нарушен. Или это может быть из-за употребления сахара, особенно вечером перед сном, а у многих людей именно тогда возникает тяга к сахару.
БРИТНИ: Совершенно верно.
ДЖОАНН: Итак, здесь необходим баланс. К сожалению, бокал вина или блюдо с мороженым перед сном может привести к ночному потоотделению, что может разбудить вас ночью, замедляя метаболизм и набирая вес. И я помню, что когда я переживал те годы, особенно для меня это было очень заметно, когда я выпил бокал вина; может быть, поесть; так что немного больше еды.
БРИТНИ: Ага.
ДЖОНН: И еще до того, как я начал заниматься этим типом питания, для меня было совершенно очевидно, что этот бокал вина имеет значение, и разбудил меня, потому что, если у меня его не было, мне было намного лучше.
БРИТНИ: И это так часто.
ДЖОАНН: Это так часто. Я слышу это от многих людей, которые борются, борются со сном и, тем не менее, все еще пьете этот бокал вина, который заставляет вас чувствовать сонливость и сонливость в данный момент, но через несколько часов это может вызвать небольшой дисбаланс в вашей крови. сахар и заставит вас проснуться.
БРИТНИ: Да, конечно. И даже если вы не переживаете этот период своей жизни, мы знаем, что алкоголь подавляет быстрый сон, наш самый восстанавливающий цикл сна.
ДЖОАНН: Да.
БРИТНИ: Итак, алкоголизм на любой стадии, будь то мужчина или женщина, ведет к плохому сну.
ДЖОАНН: Да, определенно.
БРИТНИ: Итак, когда вы знаете, в Nutritional Weight & Wellness мы смотрим на связь гормонов с увеличением веса и смотрим на три основные категории гормонов. И некоторые из этих гормонов могут негативно повлиять на ваш вес, тогда как другие, так сказать, более благоприятны для похудания. Первая категория гормонов, на которую мы обращаем внимание, — это гормоны сахара в крови.Итак, вы знаете, действительно всегда начинать с этого — это разумно. И эти гормоны сахара в крови — инсулин и глюкагон. Поэтому, если вы едите слишком много сахара, переработанных углеводов для своего тела, поджелудочная железа выделяет избыток инсулина. Мы знаем, что инсулин является гормоном накопления жира и вызывает увеличение веса, особенно в средней части по бокам; многие называют их ручками любви.
ДЖОАНН: Ага.
БРИТНИ: Более того, мы знаем, что инсулин — это главный гормон. Поэтому, когда мы производим избыток инсулина, это сбрасывает другие гормоны в нашем организме, включая наши половые гормоны.
ДЖОАНН: Верно. Итак, еще один гормональный мостик, упомянутый Бритни, — это глюкагон. Итак, глюкагон секретируется, когда у нас очень сбалансированный уровень сахара в крови; не слишком много углеводов или сахара, а затем сбалансируйте его с белком и здоровыми жирами. Оба эти гормона стимулируют как эти углеводы, так и сахар; Все эти продукты, которые превращаются в сахар, стимулируют выработку инсулина. Итак, глюкагон — наш друг, потому что он помогает нам похудеть. Как только уровень сахара в крови стабилизируется на регулярной основе, мы начинаем выделять глюкагон.Избыток инсулина из-за того, что вы едите слишком много переработанных углеводов или злаков, является очень распространенной проблемой, и тогда вы не собираетесь выделять глюкагон. Так что действительно важно иметь этот баланс. Фактически, около 84 миллионов человек страдают предиабетом. Это означает, что примерно каждый третий человек предиабетичен. Это много.
БРИТНИ: Это много.
ДЖОАНН:… от употребления слишком большого количества углеводов и выработки слишком большого количества инсулина. И многие люди не осознают, что у них преддиабет. Может быть, у них не было исчерпывающих данных.Или их количество держится там, все еще близко к норме, но они все еще могут граничить с преддиабетом. Возможно, если вы боретесь со своим весом, вам может потребоваться уменьшить потребление углеводов. Я слышал от очень многих клиентов, что они теряют вес, когда перестают есть хлеб, перестают есть макароны, некоторые из этих очень сладких кофейных напитков, чипсы, крекеры, конфеты. Просто отказ от сахарной пищи очень помогает в наборе веса. Это потрясающе.
БРИТНИ: Это имеет огромное значение.И многие люди говорят: «Я не ем много углеводов или не ем много сахара».
ДЖОНН: Верно.
БРИТНИ: Если вы боретесь с этим и немного прибавили в весе, возможно, вы запишете свою еду на несколько дней. И это возросшее осознание, многие люди понимают: «Ого, хорошо, я ем намного больше этих продуктов, чем я думал». И опять же, это даст вам ответ на вопрос, что способствует увеличению веса.
ДЖОАНН: Будет. И затем одна вещь, о которой я много слышу от людей: они думают о том, что, возможно, глютен является проблемой для них, и они хотят попробовать этот эксперимент.Ну тогда они начинают подбрасывать рис; много-много-много риса. Что ж, рис тоже превратится в сахар.
БРИТНИ: Очень хорошее замечание.
ДЖОАНН: Это тоже проблема.
БРИТНИ: Ага. Итак, второй тип гормонов, влияющих на ваш вес, — это гормоны стресса; упомянутые ранее в шоу сегодня. Итак, кортизол, адреналин и мы ежедневно производим кортизол. У нас есть оптимальный биоритм, которому наше тело хочет следовать, но мы производим больше кортизола, когда мы в стрессе, и тогда это становится проблемой.А постоянный стресс повышает уровень кортизола. Это влияет на наше пищеварение и может образовывать ужасный жир на животе, особенно в районе пупка. Вы можете думать об этом как об увеличении веса при стрессе. Так как же узнать, повышается ли уровень кортизола из-за стресса? Итак, один признак того, что вы чувствуете себя взвинченным, но уставшим. Я определенно помню, как чувствовал себя так в какой-то момент своей жизни. Итак, вы вроде как проснулись, но в то же время чувствуете себя истощенным. Вы можете стать более эмоциональным.Опять же, вы можете начать замечать увеличение веса.
ДЖОАНН: Верно. Таким образом, некоторые люди с более высоким уровнем стресса обнаруживают, что сон нарушается, и кортизол также влияет на это. Так ты можешь относиться к этому? Вы чувствуете себя измученным в постели? Но твои глаза широко открыты? Как и сказала Бритни, «нервничает, но устала». Итак, глаза широко открыты и смотрят в потолок. Повышенный уровень кортизола из-за постоянного стресса влияет на мелатонин. Таким образом, когда уровень кортизола повышается, ваш естественный уровень мелатонина снижается, и вы не можете уснуть.Таким образом, чтобы спать, многим нашим клиентам необходимо принимать от двух до 10 миллиграммов мелатонина каждую ночь, чтобы восстановить в организме достаточное количество мелатонина, необходимого для сна. Подумайте о том, у скольких людей есть эта работа с высоким уровнем стресса, стресс в их семье, требования к работе, требования семьи, и тогда вы знаете, что вы как бы живете в этом стрессовом месте, и ваш кортизол будет отключен.
БРИТНИ: Ага. И я думаю, что люди не всегда осознают, насколько напряжено их тело, потому что это их нормально.
ДЖОНН: Верно.
БРИТНИ: Итак, Джоанна, вы упомянули, что принимали мелатонин. Многим людям это нужно для сна, но я бы посоветовал вам, знаете ли, если вам нужно добавить это, чтобы помочь со сном, внести те изменения в образ жизни, о которых мы говорим сегодня, чтобы ваше тело также начало производить больше этого мелатонина.
ДЖОАНН: Совершенно верно.
БРИТНИ: Это действительно важно.
ДЖОНН: Итак, я думаю, что сейчас время для перерыва.
БРИТНИ: Вы слушаете Dishing Up Nutrition.Если сахар, макароны, хлеб, картофель, рис, пицца, блины, кексы и пиво составляют большую часть вашего рациона, возможно, вы захотите переосмыслить, что вы едите. Вот немного пищи для размышлений: люди, которые едят полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, сливочное масло, орехи, жирные сливки, масло авокадо, жирный сливочный сыр; все это звучит восхитительно. Таким образом, у людей, которые едят все эти полезные жиры, риск заболевания Альцгеймером на 42% ниже, чем у населения в целом.
ДЖОАНН: Это хорошие новости.
БРИТНИ: Это мотивирует их есть.Мы скоро вернемся.
ПЕРЕРЫВ
ДЖОАНН: С возвращением в Dishing Up Nutrition. Сегодня мы упоминали, что когда у женщин прекращается овуляция, у них снижается выработка прогестерона. Нам нравится думать о прогестероне как о естественном валиуме мозга, потому что он успокаивает и расслабляет. О валиуме мы больше не слышим.
БРИТНИ: Нет, не знаем.
ДЖОАНН: Прогестерон очень защищает и успокаивает мозг у людей с черепно-мозговой травмой.Это интересно, правда?
БРИТНИ: Это очень интересно.
ДЖОАНН: Итак, прогестерон также поддерживает функцию нейромедиатора ГАМК, который также влияет на ваш мозг. Таким образом, натуральный крем с прогестероном может помочь со сном, раздражительностью и приливами, а в Nutritional Weight and Wellness мы предлагаем два натуральных крема с прогестероном. Оба являются натуральным прогестероном высокого качества. Так что вы можете перейти на сайт weightandwellness.com и нажать на витамины, а затем просто следовать инструкциям или позвонить в наш офис по телефону (651) 699-3438, и вы можете задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, или заказать.
БРИТНИ: Итак, перед перерывом мы говорили о кортизоле и о том, как он влияет на ваш сон. Но мы также знаем, что это действительно влияет на ваши усилия по снижению веса. Таким образом, кортизол на самом деле повысит уровень сахара в крови. В свою очередь, мы производим больше инсулина, который является нашим гормоном накопления жира. Так что больше кортизола означает увеличение веса; больше инсулина означает увеличение веса. Это неприятный маленький порочный круг, а повышенный уровень кортизола также связан с ожирением, депрессией, чрезмерной тягой к еде и пищевой зависимостью.И мы набираем вес именно в области живота, потому что брюшной жир имеет в четыре раза больше рецепторов кортизола, чем другие жировые клетки. Это интересно.
ДЖОНН: Вау, это потрясающе.
БРИТНИ: К сожалению, доступ к жиру на животе может сопровождаться сокращением размеров мозга, когда вы находитесь в хроническом стрессе. Так у вас проблемы с памятью? Вы больше забываете? Знайте, что центр памяти вашего мозга также имеет множество рецепторов кортизола, поэтому он может быть перегружен, когда мы чрезмерно вырабатываем кортизол в течение длительного периода времени.Знаешь, в конце концов … наше тело может производить только определенное количество кортизола. Так что, в конце концов, у нас действительно будет недостаточно кортизола, и тогда вы почувствуете себя очень, очень плохо. Поэтому я думаю, что вам важно взять под контроль некоторые из этих вещей, связанных с образом жизни, до того, как это произойдет.
ДЖОАНН: Совершенно верно. Ага. Я думаю, что разговариваю с довольно большим количеством людей, которые все время просто устают и не могут понять почему. И я думаю, что это просто стресс на долгий период времени.
БРИТНИ: Совершенно верно.
ДЖОАНН: Есть также внешний стресс, о котором мы говорили, который может быть своего рода экологическим стрессом. Возможно, у вас есть ребенок в больнице или родитель в больнице, или у вас плохие долгосрочные отношения, или, может быть, у вас есть работа, с которой вы боретесь. Вдобавок есть стресс, который мы сами себе наносим. Фактически, одна из самых стрессовых вещей, которые мы можем сделать для своего тела, — это не есть по расписанию. Это довольно интересно. Большинство людей не сочли бы это стрессом. Но из-за этого у вас может наблюдаться низкий уровень сахара в крови, а это одна из самых сложных вещей, которые мы можем сделать со своим телом.
БРИТНИ: Ага.
ДЖОАНН: Из-за нашего плотного графика многие люди не часто едят в течение дня. Некоторые люди проживают день и забывают обед. У многих людей есть эта старая вера, глубоко укоренившаяся в их мозгу: калории входят и выходят. Поэтому они могут подумать: «Если я пропущу прием пищи или перекус, у меня будет меньше калорий и я похудею». Но правда в том, что не есть и не имея сбалансированного уровня сахара в крови, вы действительно можете набрать вес. Информации о гормонах стресса гораздо больше, но в интересах экономии времени нам нужно перейти к следующей категории гормонов, которые влияют на наш вес, а именно к половым гормонам: эстрогену, прогестерону и тестостерону.
БРИТНИ: Итак, сегодня мы сосредоточимся в основном на эстрогенах и прогестероне. Итак, эти два гормона, нам нужно, чтобы они были в равновесии, и эти уровни будут повышаться и падать, как в нормальном менструальном цикле. Но тогда у вас не должно быть никаких симптомов, связанных с этим. Но когда баланс эстрогена / прогестерона нарушается, могут возникнуть раздражительность, усталость, беспокойство, увеличение веса. И обычно во время перименопаузы у женщин прекращается овуляция или их овуляция значительно снижается, и в конечном итоге прекращается выработка прогестерона.Но проблема в том, что яичники, надпочечники и жировые клетки продолжают вырабатывать эстроген. Итак, в основном перед менопаузой, в эти месяцы, а иногда и в годы перименопаузы, у женщин часто бывает слишком много эстрогена и очень мало этого гормона, поддерживающего баланс, прогестерона. Итак, вы можете подумать: «Каковы некоторые из этих симптомов избытка эстрогена?»
ДЖОАНН: Верно. А симптом номер один при избытке эстрогена — это прибавка в весе. Вот почему так важно то, о чем мы говорим сегодня.Избыток эстрогена может вызвать задержку воды, набухание груди, болезненность груди, а также проблемы со сном, перепады настроения и страшную прибавку в весе. Итак, вопрос, на который всегда нужно отвечать: слишком много эстрогена или недостаток прогестерона? И очень часто ответом может быть и то, и другое. Оба в игре. Некоторые исследователи говорят, что из-за экологических эстрогенов, этих ксеноэстрогенов, мы плывем в море токсичных эстрогенов. Такие вещи, как… вы можете задаться вопросом, что это такоеТакие вещи, как пластиковые пестициды, инсектициды, даже противозачаточные таблетки, даже заместительная гормональная терапия, даже химические вещества в нашей воде; наши продукты питания; наши косметические товары.
БРИТНИ: Да.
ДЖОАНН: Много-много тех искусственных эстрогенов. Итак, в дополнение к текущему воздействию этих ксеноэстрогенов, вы знаете, многие женщины уже несколько лет принимают противозачаточные средства или проходят заместительную гормональную терапию. Таким образом, эти женщины годами получали избыток эстрогенов, и их половые гормоны не сбалансированы.
БРИТНИ: Это так часто. Это действительно так. Что касается противозачаточных таблеток, я очень рад, что вы подняли этот вопрос, потому что многие женщины принимают их, и это дает вам синтетический избыток эстрогена. Но в то же время предотвращает овуляцию. Это означает, что ваша выработка прогестерона снижается, что делает это соотношение еще более несбалансированным.
ДЖОАНН: Да.
BRITNI: И некоторые из тех симптомов этого избытка эстрогена или того, что мы называем доминированием эстрогена: опять же, увеличение веса, особенно в области бедер, бедер и живота; подробнее в перименопаузе: руки.Это может вызвать усталость, кистозный фиброз груди, головные боли, гормональные мигрени, затуманенное мышление, низкое половое влечение. Список можно продолжать и продолжать.
ДЖОАНН: Это так.
БРИТНИ: Так как же восстановить баланс между эстрогеном и прогестероном? Это большой вопрос.
ДЖОАНН: Это так.
БРИТНИ: В Nutritional Weight & Wellness мы, конечно, всегда говорим о еде в первую очередь. Таким образом, гормонам нужно достаточно хороших жиров, а также холестерина. Вы, наверное, удивились, услышав это.
ДЖОАНН: Да, также холестерин. Есть сюрприз. Итак, ваши половые гормоны состоят из холестерина. Кроме того, что интересно, уровень холестерина ниже 160 был связан с депрессией, агрессией и даже самоубийством. Так что, возможно, если вы принимали статины, ваш уровень холестерина стал слишком низким. Если вы находитесь в состоянии стресса, у вас низкий уровень холестерина, вам нечего вырабатывать эстроген, прогестерон или тестостерон. И это верно как для мужчин, так и для женщин.Я знаю, что сегодня много о женщинах, но есть и то, и другое. Все, о чем мы говорим, действительно применимо как к мужчинам, так и к женщинам.
БРИТНИ: Итак, отличный вопрос: как вы едите, чтобы поддерживать свои половые гормоны? Что ж, во-первых, вы не удивитесь, услышав это, но исключите сахар и переработанные углеводы. И вот очень информативный, но привлекающий внимание факт, особенно для мужчин и женщин с низким либидо. Если вы едите сладкое лакомство или подобный напиток, это сезон для латте с тыквенными специями.Если у вас средний латте со специями из тыквы, содержащий 13 чайных ложек сахара. Ваш уровень тестостерона может упасть на 25%.
ДЖОАНН: Это потрясающе.
БРИТНИ: Вау. Да, и мы знаем, что существует огромная связь с инсулинорезистентностью, поэтому вырабатывается слишком много инсулина и низкий уровень тестостерона.
ДЖОНН: Верно. Ага, тут большая связь. Поэтому, если вы хотите сохранить свои половые гормоны, мы рекомендуем включать полезные жиры в каждый прием пищи и перекус. Такие вещи, как авокадо, орехи, масло, кокосовое масло, жирные сливки, оливковое масло, масло авокадо, жирный сливочный сыр, лосось, цельномолочный творог.Этот список можно продолжать и продолжать. Это тоже действительно хорошо звучит. Мы обнаружили, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров и принимающие лекарства, снижающие уровень холестерина, обычно имеют гораздо больше гормональных проблем. Эти непрекращающиеся приливы, перепады настроения, проблемы со сном, а не только самочувствие. Итак, я смотрю на часы. Думаю, нам нужно сделать перерыв.
БРИТНИ: Да. Вы слушаете Dishing Up Nutrition. И вся тема гормонов: это действительно так сложно, и мы знаем, что сегодня мы только что коснулись более важной информации, но все наши диетологи и диетологи работают с мужчинами, которые испытывают проблемы с простатой, или женщинами с ПМС. и проблемы с фертильностью или с другими гормональными проблемами, такими как приливы.Так что обычно, если есть гормональный дисбаланс, это также и пищевой дисбаланс для вашего тела. Вы просто не получаете того, что вам нужно, из еды, которую вы едите. У каждого из нас есть уникальные потребности в пище, поэтому мы это понимаем, потому что многие из нас знают эти проблемы на собственном опыте. И, конечно же, мы прочитали так много исследований.
ДЖОНН: У нас есть.
BRITNI: Запишитесь на прием к одному из наших диетологов или диетологов и получите необходимую вам помощь. Мы можем встретиться лично или по телефону; твой выбор.Позвоните (651) 699-3438, чтобы назначить встречу.
ПЕРЕРЫВ
ДЖОАНН: С возвращением в Dishing Up Nutrition. Если вы испытываете перименопаузу, менопаузу или даже симптомы постменопаузы, присоединяйтесь к нам на наш семинар по выживанию после менопаузы в субботу, 9 ноября, в нашем офисе в Сент-Поле. Присоединяйтесь к Дарлин, Дайан и мне, когда мы ответим на ваши вопросы и предоставим хорошо изученную информацию о нашем гормональном балансе. Так много женщин говорят мне: «О, я уже давно это пережил. Я справился со всем этим », и они думают, что мы просто поговорим о приливах, но мы говорим о гораздо большем.Многие темы о женском здоровье, такие как сон и остеопороз, даже недержание мочи. Так что информация есть для всех. Так что позвоните 651-699-3438 и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы сэкономить место. Помимо всей полезной информации, мы также предлагаем вам органический сбалансированный обед. Это всегда действительно веселый день. К нам приходили женщины из других городов, из таких мест, как Техас и Нью-Йорк, просто для того, чтобы получить информацию, которую мы представляем о естественном способе управления гормонами.
БРИТНИ: Да, это всегда отличный день; на самом деле.Итак, у нас есть звонящий. Линни, добро пожаловать в Dishing Up Nutrition. У вас есть вопрос об эстрогенах?
КОЛЛЕКЦИЯ: Да, понимаю. Некоторое время назад вы говорили о дисбалансе между эстрогеном и прогестероном, особенно в период перименопаузы и менопаузы.
БРИТНИ: Ага.
Звонящий: Некоторые женщины идут и просят у своего врача заместительную гормональную терапию и получают эстроген; не прогестерон. Я думаю, это просто эстроген, который, кажется, снимает все симптомы. И мне интересно: это, на мой взгляд, увеличило бы эстроген еще больше по сравнению с прогестероном.Так почему это работает?
ДЖОАНН: Я думаю, мы обычно видим, что это работает как временная основа, но, к сожалению, это обычно синтетический тип эстрогена. Итак, это не очень хорошо согласуется с нашими телами. Я думаю, что это временно работает и как бы маскирует эти симптомы, чтобы люди думали, что тогда они понимают, что не могут жить без этого.
БРИТНИ: Да.
ДЖОНН: Но, но нам будет лучше, если мы не пойдем по этому пути и не попытаемся сбалансировать естественный прогестерон в качестве первого шага, потому что в противном случае вы к нему привыкните; зависит от него; а затем нужно продолжить.И я работал со многими женщинами с этой ситуацией. Лучше просто отступить или даже отступить медленно, или все, что нужно сделать женщине, или просто остыть индейкой и разобраться с симптомами. Но, как правило, лучше использовать прогестерон, чтобы помочь с этим балансом, а затем работать в этом направлении. Имеет ли это смысл?
КОЛЛЕКЦИЯ: Немного, я все еще не понимаю, почему, даже если он синтетический, большее количество эстрогена останавливает симптомы. В этом нет смысла.
БРИТНИ: Итак, что мы, то, что мы часто видим, когда женщины прекращают прием синтетического эстрогена, хотя симптомы возвращаются, иногда хуже из-за того, что лежащее в основе доминирование эстрогена не было устранено.И всякий раз, когда мы можем избежать попадания каких-либо синтетических материалов в наш организм, это всегда лучший вариант.
АБОНЕНТ: Хорошо.
ДЖОАНН: Это ответ на ваш вопрос?
CALLER: Не совсем, но я понимаю синтетическую часть. Я просто пытаюсь понять … больше эстрогена кажется неправильным на всех уровнях. Не знаю, зачем врачи его прописывают.
ДЖОАНН: Я тоже не знаю. На самом деле это неправильно на каждом уровне. И я думаю, вы знаете, в основном ответ таков: это своего рода временное решение, но тогда наши тела должны быть … если мы обращаемся, как сказала Бритни, к доминированию эстрогена, это дисбаланс в нашем теле, и это мы обычно начинаем с прогестерона, чтобы решить эту проблему.
КОЛЛЕКЦИЯ: Да. И тогда большее количество эстрогена сделало бы его более доминирующим. Почему это так, если эстроген вызывает приливы, почему он останавливает приливы, чтобы получить больше?
БРИТНИ: Как сказала Джоанн, это маскировка. Это временная маскировка. Так же, как и противозачаточные. Это своего рода маскировка. Это пластырь.
АБОНЕНТ: Хм. Ага. Хорошо. Спасибо.
БРИТНИ: Спасибо. Хорошо. Итак, вы знаете, может быть, мы упомянем несколько способов, с помощью которых женщины могут избавиться от некоторых из этих избыточных эстрогенов.
ДЖОНН: Верно. Итак, мы немного раньше говорили об этих ксеноэстрогенах. Наши продукты упакованы в полиэтилен. В наших продуктах питания и косметических средствах содержится много химикатов. Таким образом, вы можете уменьшить воздействие этих ксеноэстрогенов с пластика на стекло. Вы знаете, просто покупайте все, что можно в стеклянной таре. Также обратите внимание на EWG (Рабочая группа по окружающей среде). У них есть сайт под названием Skin Deep. Они могут помочь вам узнать, какие косметические продукты нетоксичны.
БРИТНИ: Ага.
ДЖОАНН: Так что это еще один хороший ресурс.
BRITNI: Вы будете удивлены, поэтому вы вводите свой продукт, и он говорит вам, насколько он токсичен. Вы будете действительно напуганы. Это вызовет у вас желание измениться.
ДЖОАНН: Совершенно верно. И еще кое-что: покупка ватных дисков и тампонов, не содержащих органического хлора. Это еще один хороший шаг. Питьевая фильтрованная вода — еще один хороший шаг. Вы знаете, как избежать чрезмерного загрязнения.
БРИТНИ: И вы знаете, что есть много крестоцветных овощей: капуста, брокколи, цветная капуста: это действительно помогает вашему телу выводить излишки эстрогена.Так что в том числе это действительно умно. И вы знаете, мы могли бы говорить о гормонах часами, но мы хотим, чтобы вы ели ту пищу, которая подходит вашему телу. Поэтому я хотел бы предложить несколько занятий, которые помогли сотням людей похудеть, сбалансировав их гормоны. Итак, одна из рекомендаций — это наша серия «Вес и здоровье», которая начинается в октябре. Еще одна программа, которую я очень рекомендую и чему учу самого себя, — это наша программа по снижению веса Nutrition 4. Он начинается 16 сентября. Я буду преподавать в пятницу в 7:30 утра в Санкт-Петербурге.Павел.
ДЖОАНН: Вау.
БРИТНИ: Да.
ДЖОАНН: Для ранних пташек.
БРИТНИ: Ага. И что хорошего в питании для похудания, так как вы получаете два часовых приема к диетологу или диетологу, чтобы решить ваши индивидуальные проблемы. Так что это полезно. Конечно, Джоанн упомянула этот семинар по выживанию после менопаузы, а это 9 ноября года. И вы всегда можете просто записаться на индивидуальный прием к одному из наших диетологов или диетологов в Nutritional Weight & Wellness, потому что существует множество способов избежать этих неприятных симптомов, о которых мы сегодня говорили.Будь вы менструирующая женщина, пременопауза, менопауза, постменопауза, мы будем рады вам помочь. Позвоните в офис по телефону 651-699-3438, чтобы записаться на индивидуальный прием. Или вы можете посетить наш сайт: weightandwellness.com.
ДЖОАНН: Верно; верно. И прежде чем мы закончим, я просто хочу упомянуть, что я уже говорил ранее о тех хороших источниках жира, которые нам нужны. Жиры так необходимы для выработки гормонов. Итак, помимо крестоцветных овощей, о которых говорила Бритни, я хочу выделить эти полезные жиры: авокадо, оливковое масло, масло травяного откорма, нерафинированное кокосовое масло, авокадо и орехи.Таким образом, эти полезные жиры, добавленные обратно в нашу пищу, имеют огромное значение в обеспечении нашего организма необходимым жиром, необходимым для производства эстрогена.
БРИТНИ: Совершенно верно.
ДЖОАНН: Или производят наши гормоны.
БРИТНИ: Ага. Наша цель в Nutritional Weight & Wellness — помочь каждому улучшить здоровье, употребляя настоящую пищу. Это простое, но очень мощное послание. Настоящая еда действительно меняет жизнь. Так что спасибо за внимание и удачного дня.
Гормональный специалист хочет, чтобы вы перестали есть
Блог Urban Outfitters«Извини, я гормональный». Это стандартное оправдание капризности и плохого поведения — обычно для женщин и обычно во время ПМС или беременности, верно?
Что, если бы мы сказали вам, что это ваша любимая косметика на самом деле выводит вас из строя? Или ваша одержимость спиннингом? Правда в том, что мы окружены гормональными разрушителями — то, что только ухудшилось в нашем современном индустриальном мире.
«Увеличение веса, бесплодие, хронический стресс — все это может быть вызвано воздействием окружающей среды», — говорит Сара Готфрид, доктор медицины, New York Times , автор бестселлера The Hormone Reset Diet (15 долларов США). Они могут варьироваться от более очевидных (например, отсутствие упражнений) до кажущихся безобидными (ваш диван — серьезно) и, работая в тандеме, действительно могут испортить ваши гормоны.
«Они могут сеять хаос в вашем теле, о чем вы даже не подозреваете», — говорит Готфрид.«Таким образом, даже если вы делаете все, что нужно для своего здоровья, воздействие токсинов из окружающей среды, а также гормонов из нашей пищи может повредить внутренние механизмы контроля веса тела. Как компьютер, который был поврежден, он все еще может функции, но его способность функционировать оптимально была скомпрометирована «.
Так что же нам делать, кроме как запереться в комнате и никогда не выйти? (Это, кстати, повредит и вашим гормонам.) «Мы не можем полностью избежать этих экологических токсинов — они пронизывают наш мир», — говорит Готфрид.«Но мы можем свести к минимуму их воздействие». Первый шаг — узнать этих случайных виновников.
Ваше 16:00. Тяга к сахару
«Перегрузка сладкой пищей может привести к резистентности к инсулину, когда ваши клетки немеют от инсулина», — говорит Готфрид. Инсулин — это химическое вещество, которое регулирует использование организмом энергии из пищи, которую вы едите. Когда вы едите слишком много глюкозы (сахара), вашему телу просто не хватает места, чтобы расщепить ее на гликоген, который используется для получения энергии. В этих случаях печень превращает избыток глюкозы в жир, что, конечно же, приводит к циклу набора веса и сахарной зависимости.Взаимодействие с другими людьми
Одна плохая ночь сна
Вы знаете это странное чувство после очень поздней ночи, когда вы устали, но при этом немного нервничаете? Во всем виноваты гормоны. «Одна плохая ночь сна также повышает уровень кортизола, заставляя вас нервничать и уставать, и создает порочный круг из одной плохой ночи за другой», — говорит Готфрид. «Недостаток сна также может повлиять на ваши гормоны голода, увеличивая грелин (гормон голода) и уменьшая лептин (гормон сытости)». Гормоны роста и инсулин также выходят из строя — вот почему недостаток сна связан с увеличением веса и более высоким процентом жира в организме.Взаимодействие с другими людьми
Лак для ногтей
Сохраните это под удручающими новостями: исследования показали, что большинство лаков для ногтей содержат химическое вещество, называемое трифенилфосфатом, которое оказывает страшное немедленное воздействие на гормоны (может даже привести к репродуктивным проблемам и увеличению веса).
«TPHP — не единственный потенциальный токсин в лаке для ногтей», — добавляет Готфрид. «Другое« токсичное трио », обнаруженное во многих цветах ногтей, состоит из химического вещества формальдегида, известного канцерогена, также используемого для отверждения лака, плюс известного тератогена толуола, чтобы равномерно покрыть цвет, и дибутилфталата, пластификатора, придающего эластичность и блеск. .Недавно было показано, что фталаты влияют на качество яйцеклеток у женщин и риск выкидыша, уменьшая шансы у женщин, подвергающихся ЭКО, иметь нормальную имплантацию и рождение живого ребенка ».
Но не вся надежда потеряна — есть несколько брендов нетоксичных лаков для ногтей, которые проверяют это. Зоя — наша любимица, и мы думаем, что розовато-серая Лия (10 долларов) может быть нашим цветом сезона.
Недостаточно времени с друзьями
«Отсутствие общения может добавить стресса в вашу жизнь и повысить уровень кортизола», — говорит Готфрид.Если вы в последнее время немного впадаете в спячку, как можно скорее назначьте время с друзьями.
Слишком много упражнений
Обратите внимание, крысам: больше — не всегда больше, когда дело доходит до фитнеса. «Хотя упражнения являются неотъемлемой частью поддержания здоровья и баланса гормонов, они также могут вывести их из строя, если ими не управлять», — говорит Готфрид. «Некоторые упражнения создают такую большую нагрузку на организм, что кортизол взлетает до небес, например, бег и спиннинг». Поскольку кортизол является вашим гормоном, накапливающим жир, есть вероятность, что вы на самом деле сводите на нет свои цели.
Кроме того, если вы уменьшили процентное содержание жира в организме до очень небольшого количества, вы могли нарушить уровень эстрогена и прогестерона, что в свою очередь изменило ваше настроение, уровень голода и даже остановило менструальный цикл ». Мой совет такой: перестать так усердно тренироваться из-за навязчивого желания сжечь калории и начать тренироваться умнее », — говорит Готфрид. Это означает выделение отдельных дней отдыха и замену более жестких процедур на более сдержанные, такие как йога.
Упражнения недостаточно
С другой стороны, малоподвижный образ жизни тоже не идет на пользу вашим гормонам. Помимо известного снижения стресса, которое может обеспечить здоровое количество упражнений, недостаточное потоотделение также может повлиять на вашу щитовидную железу, которая помогает регулировать ваши гормоны и обмен веществ.
Слишком много мытья рук
Нет, мы не предлагаем вам полностью отказаться от чистоты — просто не заходите слишком далеко. «Как мы узнали в мире питания, бактерии полезны для нашего здоровья — на самом деле необходимы», — говорит Готфрид.Обычное использование мыла и воды — это нормально, но дезинфицирующее средство для рук — это совсем другое дело, благодаря высокому уровню триклозана, химического вещества, которое практически убивает все следы бактерий при контакте. Исследования показали, что это, в свою очередь, влияет на функцию щитовидной железы.
Ваш диван
Чего ждать?! Это сложно, поскольку виновником здесь является состав, используемый для изготовления огнестойких кушеток. Многие из этих химических веществ напрямую связаны с эндокринными нарушениями и даже влияют на функцию щитовидной железы у беременных женщин.
Ваш компьютер
Еще одна причина отключиться: «Экраны после 7 часов вечера могут снизить уровень мелатонина и нарушить сон», — говорит Готфрид. Следуйте примеру Арианны Хаффингтон и возьмите за привычку делать свою спальню зоной, свободной от устройств.
Ваш шампунь
Если он содержит парабены, то есть. « Токсикология и прикладная фармакология. опубликовал исследование [в 1998 году], которое показало, что парабены являются эстрогенными, что означает, что они конкурируют с эстрогеном за участки связывания в организме, потенциально влияя на гормональный баланс», — объясняет Готфрид.(Страшное продолжение этого исследования показало, что парабены были обнаружены в 19 из 20 опухолей груди человека.) «Хотя корреляция не означает причинно-следственную связь, эти исследования вызывают озабоченность по поводу связи между парабенами и неблагоприятным эстрогенизмом в организме», — сказала она. говорит.
Средства для макияжа и кожи
Кажется, что содержание парабенов в средствах для ухода за волосами вызывает больше всего шума, но они могут скрываться и в остальной части вашей косметики.