Меню яичной диеты на 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Яичная диета на 4 недели

Понедельник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Вторник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Среда
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Четверг
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Пятница
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).

Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обедмясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин — фруктовое ассорти.

Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.

Меню третьей недели

На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.

В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.

Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.

В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.

В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.

В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.

Меню четвертой недели

На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.

Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.

Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов.  Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал. Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

  • Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
  • Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
  • Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
  • Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
  • В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
  • Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
  • Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.
  • Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
  • Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

Повторять курс четырехдневной диеты можно не ранее, чем через полгода.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Противопоказания

Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых.  Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности. Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион,  могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

  • На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
  • На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
  • На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

  • Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
  • Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
  • Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

  • Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
  • Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
  • Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

  • Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
  • Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

  • Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
  • Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

  • Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
  • Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

  • Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
  • Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

  • Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
  • Ужин: два отварных яйца

Пятница

  • Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
  • Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

  • Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
  • Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

  • Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
  • Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

  • Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
  • Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
  • Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
  • Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
  • Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
  • Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
  • Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

  • Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
  • Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
  • Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
  • Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
  • Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
  • Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
  • Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и  цитрусовые стоит оставить в меню.  Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите  все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы и результаты похудевших, сочетание с апельсинами

завтрак обед ужин перекусы
1-й день 2 яйца, творог, ягоды, кофе Овощной бульон, куриная отбивная Запеченная телятина с салатом из рукколы и томатов Творог, ягоды, яблочное пюре
2-й день Омлет, фреш из огурца и алоэ Тушеный кролик, морковный салат Творожная запеканка с грушей Кефир, орехи кешью
3-й день Несоленая брынза, ягодный фреш Суп из чечевицы с кабачками гриль Яйца скрэмбл, отварная брокколи Творожный мусс со шпинатом, яблоки
4-й день 2 отварных яйца, салат Айсберг с апельсином и семенами кунжута Томатный суп пюре, паровые фрикадельки из индейки Запеченная рыба, морская капуста Сухофрукты, несладкий йогурт
5-й день Омлет с брынзой и зеленью, травяной чай Отварная рыба со свекольным салатом Микс салат с мидиями и огурцом Ягодный смузи, орехи
6-й день 2 отварных яйца, салат из болгарского перца, оливок, рукколы Куриная грудка, квашеная капуста и клюква Тыквенная запеканка с телятиной Брынза, груша, ореховое ассорти
7-й день Яйца скрэмбл, фруктовая нарезка, зеленый чай Фасолевый суп, салат с капустой и огурцами Рыбные котлеты на пару, салат из отварной свеклы Кефир, запеченные яблоки
8-й день 2 отварных яйца, фруктовый салат с йогуртом, ромашковый чай Грибной бульон, запеченная куриная грудка, томатный сок Тушеный кролик с овощным рагу Творожная масса с курагой и черносливом
9-й день Омлет, салат из сельдерея, тыквы и ананаса, кофе Куриная отбивная, пюре из фенхеля и сельдерея Рыба на пару с салатом из квашеной капусты и оливок Йогурт, орехи
10-й день 2 яйца, микс салат с грейпфрутом, брынзой, зеленый чай Морковное пюре, котлеты из индейки на пару Отбивная из телятины, овощная нарезка Запеканка из яблок и творога
11-й день Омлет с томатами, ягоды, кофе Суп из брюссельской капусты и топинамбура, запеченная со специями куриная грудка Салат из брокколи, кабачков гриль и отварной телятины Ягодный смузи, овечий сыр
12-й день Омлет с творогом и свежей зеленью, овощная нарезка, кофе Тушеная индейка в томате, морковный салат Рыбные паровые котлеты, салат из огурцов и болгарского перца Груша, яблоко, миндаль, тыквенные семечки
13-й день 2 отварных яйца, апельсин, зеленый чай Суп из свеклы и тыквы, куриная котлета Салат из морской капусты с яйцом, креветками Пюре из ягод, брынза
14-й день Омлет, овсяные отруби, томатный сок Пюре из чечевицы, салат из капусты, огурца, болгарского перца Филе индейки с рагу из кабачков, баклажанов, топинамбура Йогурт с семенами льна, апельсин
15-й день 2 отварных яйца, запаренная гречка, овощная нарезка Рыбный бульон, кабачки, баклажаны на гриле с отварными мидиями Куриные фрикадельки с салатом со свежей капусты и яблока Ягоды, орехи
16-й день Овсянка с йогуртом, зеленый чай 2 отварных яйца, суп с курицей и корнем сельдерея, томатный сок Запеченная рыба со специями, салат с огурцом, перцем, морковью Яблочное пюре, орехи
17-й день Творожная запеканка, ягодный смузи Омлет с отварной куриной грудкой, теплый салат с баклажанами, кабачками Рыбная котлета с овощной нарезкой Грейпфрут, овечий сыр
18-й день Гречневые отруби, 2 яйца, фреш из огурцов, сельдерея, алоэ Грибной суп, салат с курицей, огурцами и кабачками гриль Отварная телятина, тушенная капуста Яблоко, апельсин, микс орехов
19-й день Омлет, куриная котлета, овощная нарезка Суп-пюре из тыквы и фенхеля, отварная рыба Зеленый салат из огурцов, брокколи, шпината, отварная индейка Йогурт, ягоды
20-й день 2 отварных яйца, овсяные отруби, зеленый чай Куриный бульон, овощное рагу Салат с мидиями, креветками, шпинатом и томатами Апельсин, микс орехов
21-й день Омлет, ягодный смузи Овощной суп, запеченная курица Телятина с баклажанами и тыквенным пюре Запеканка с творогом и ягодами
22-й день 2 яйца, фруктовый салат, травяной чай Куриный рулет с грибами, овощная нарезка Пюре из фасоли со свежими огурцами, стеблем сельдерея Яблочное пюре, орехи
23-й день Творожная запеканка с яблоком, зеленый чай Яйца скрэмбл, овсяная каша, салат с огурцами, помидорами Тушеный кролик, квашеная капуста Йогурт, груша, орехи
24-й день 2 отварных яйца, салат с рукколой, огурцами, морковью Томатный суп, куриная отбивная Отварная рыба, морская капуста с семенами кунжута Ягодное пюре, творожная масса с сухофруктами
25-й день Овсяная каша, ягоды 2 яйца, грибной бульон Креветки с кабачками, баклажанами, болгарским перцем на гриле Кефир, запеченное яблоко
26-й день Гречневые отруби, фруктовый салат, зеленый чай Омлет с курицей, овощная нарезка Рыба на пару, брокколи Йогурт, ягодное ассорти
27-й день 2 отварных яйца, творог с зеленью, травяной чай Томатный суп, запеченная индейка со специями Тушеная телятина с баклажанами, морковью Грейпфрут, овечий сыр
28-й день 2 отварных яйца, смузи из огурцов и болгарского перца Теплый салат со шпинатом, кабачками и куриной грудкой Рыбная котлета на пару, пюре из сельдерея и фенхеля Йогурт, яблоко

Яичная диета на 4 недели и ее меню

Для желающих похудеть существует огромное количество разнообразных диет, однако, далеко не все из них могут дать хороший результат, а некоторые могут даже навредить вашему здоровью. Поэтому, диетологи рекомендуют использовать, так называемые щадящие диеты. Как раз одной из таких является яичная диета на 4 недели. Главное, чтобы при этом у вас не было аллергии на яичные продукты, поэтому проконсультируйтесь с врачом!

Несмотря на название диеты, она подразумевает употребление, в обязательном порядке, неограниченного количества воды, а также чёрного и зеленого чая, но без молока и сахара, который можно заменять сахарозаменителем. Разрешается и употребление овощей в вареном виде с солью, луком, чесноком, но без всяких там мясных и прочих бульонов. Никаких жиров и масла! Беспокоит чувство голода? Можно заглушить его свежей морковью, салатом или огурцом, но не раньше двух часов после употребления пищи.

Меню

Неделя 1

Каждый день завтрак один и тот же: ½ грейпфрута или апельсина, которые, кстати, активно сжигают жиры и не более двух яиц, сваренных вкрутую.

День первый:

Обед – неограниченное количество одного фрукта на выбор: апельсин, абрикос, груша, яблоко, дыня, арбуз

Ужин – мясо вареное, любое, кроме баранины. Без жира!

День второй:

Обед – курица без кожи, вареная!

Ужин – пара яиц, сваренных вкрутую; салат из одного овоща на выбор: огурцы, помидоры, перец или морковь. Можно съесть один тост или небольшую лепешку. На десерт: один апельсин или грейпфрут.

День третий:

Обед – любое количество обезжиренного сыра, помидоры, можно один небольшой тост.

Ужин – тоже самое, что и в первый день: мясо, кроме баранины, без жира.

День четвертый.

Обед – любой фрукт на выбор (указано выше), но в неограниченном количестве.

Ужин – вареное мясо, без жира. Только не баранина!

День пятый:

Обед – пара яиц, отваренных «вкрутую», вареные кабачки, или морковь, или фасоль, или горошек, на ваше усмотрение.

Ужин – любая жареная или вареная рыба, в разумном количестве, естественно, один грейпфрут.

День шестой:

Обед – любой фрукт из перечисленных выше, в неограниченном количестве.

Ужин – уже успевшее полюбиться вам отварное нежирное мясо, кроме баранины.

День седьмой:

Обед – вареная грудка курицы, вареные кабачки или морковь, один апельсин.

Ужин – вареные овощи на выбор: морковь, кабачки, горошек.

Неделя 2

Завтрак также остается неизменным все семь дней – ½ грейпфрута или апельсина, которые активно сжигают жиры и не более двух яиц, сваренных вкрутую.

День первый:

Обед – несколько листьев салата + нежирное жареное или вареное мясо, не баранина!

Ужин – не более двух яиц «вкрутую», один средний грейпфрут.

День второй:

Обед – салат и нежирное мясо (см. день первый).

Ужин – яйцо сваренное «вкрутую» и один апельсин.

День третий:

Обед – огурцы, в любом количестве и вареное «сухое» мясо.

Ужин – один грейпфрут и пара вареных яиц.

День четвертый:

Обед – сыр обезжиренный (неограниченно), пара яиц «вкрутую», вареные кабачки или морковь.

Ужин – только два яйца вкрутую».

День пятый:

Обед – рыба: жареная или вареная, на ваш выбор.

Ужин – сваренное «вкрутую» яйцо.

День шестой:

Обед – как обычно, мясо и один средний грейпфрут.

Ужин – салат фруктовый с яблоком, апельсином, дыней, мандарином и персиком.

День седьмой:

Обед – вареная курица без кожицы, один помидор, один вареный овощ (кстати, обеспечивает хорошую работу пищеварительной системы), апельсин.

Ужин — курица без кожи, естественно, вареная, вареные овощи (на ваш выбор) и один грейпфрут.

Неделя 3

День первый:

День фруктов. Весь день только фрукты, в неограниченном количестве, кроме: бананов, фиников, инжира и манго.

День второй:

День отварных овощей. Весь день можно есть вареные овощи в любом количестве, а также салаты. Никакой картошки и злаковых!

День третий:

День фруктов и овощей. Весь день кушаем салатики, овощи и фрукты о том, что нельзя, сказано выше.

День четвертый:

Рыбный день. Жареная или вареная рыба (неограниченно), салат из капусты и листьев салата.

День пятый:

Мясной день. Отварное нежирное мясо, курица, можно также вареные овощи.

День шестой и седьмой:

Фруктовые дни. Только фрукты в любом количестве, можно фруктовые салаты.

Неделя 4.

День первый:

Любые продукты из тех, что были в вашем меню на протяжении трех недель диеты, не нужно их ничем дополнять. Например, небольшое количество вареной курицы или мяса, пара морковок или огурцов, небольшой тост и грейпфрут.

День второй:

Мясо нежирное жареное (200 гр) несколько огурцов, 2-3 помидора, одна четверть постной лепешки и одно яблоко или груша.

День третий:

Порция вареных овощей (один овощ на выбор), 1 чайная ложка обезжиренного белого сыра, пара огурцов, два-три помидора, один маленький тост и один средний апельсин.

День четвертый:

Огурец, два помидора, вареная грудка курицы, один из рекомендуемых выше фруктов.

День пятый:

Яйцо, сваренное «вкрутую», один лист салата, два-три помидора и один грейпфрут.

День шестой:

Вареная куриная грудка, творог (ок. 100гр), пара огурцов, два-три помидора, апельсин или грейпфрут.

День седьмой:

Одна баночка тунца (без масла), 1 чайная ложка обезжиренного творога, отварные овощи (на выбор), один тост, два-три огурца и два-три помидора, один грейпфрут.

Так выглядит расписание яичной диеты на 4 недели. Хороший результат, разумеется, будет достигнут только при её соблюдении в течение всех четырех недель. Но не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых, ни одна диета не даст вам потрясающего эффекта.

Также советуем вам прочитать следующие статьи про английскую диету на 21 день — потеря до 7 килограммов!

отзывы и результаты, меню и таблица

Яичная диета на 1, 2 или 4 недели — это диета для тех, кто желает похудеть и не страдать от постоянно преследующего чувства голода. Это объясняется тем, что яйца сами по себе являются диетическим  продуктом, источником высокоактивных природных витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Множество спорных мнений существует в отношении яиц — все соглашаются со 100% полезностью белка, но наличие в желтке жиров и холестерина смущают многих.

Но, тем не менее, кто сидел на яичной диете,  успешно худели без особых усилий, теряли лишние килограммы  и, что немаловажно, хорошо себя чувствовали.

Диет на курином яйце существует несколько,  отличаются же они друг от друга в основном периодичностью и продолжительностью. И общее для всех диет правило — чем короче она, тем  жестче — похудение достигается быстрее, и наоборот — более мягкая, по времени длится дольше, килограммы теряются постепенно, но результаты  более устойчивы.

Интересно знать! Всем известная яичная диета на самом деле имеет основателя. Им является доктор Усама Хамдий, который разработал диету специально для людей страдающих диабетом. Теперь эта методика стала популярна по всему миру.

Польза яичной диеты

Белок яйца состоит из витаминов  А, E, D, B12 ,фолиевой кислоты, минеральных веществ и важных аминокислот, в которых человек нуждается, так как именно они участвуют в обновлении и образовании клеток и мышечной ткани организма.  Наличие селена делает этот продукт незаменимым антиоксидантом,  также помогает хорошо усваиваться йоду — а это здоровье щитовидной железы и активность умственной работы.

Желток имеет холестерин, которого все так боятся, так как он образует закупорку сосудов, что может привести к атеросклерозу. Но в яичном желтке он не так вреден, так как лецитин, содержащийся в яйце, уравновешивает его уровень, и в то же самое время холестерин в ограниченном количестве способствует хорошей работе сердечнососудистой системы.

Но именно питательность яйца играет важную роль в данной диете, так как является полноценным и самостоятельным продуктом питания — одно яйцо в его пищевой ценности приравнивается стакану молока или кусочку говядины. Согласитесь, что получив необходимый набор витаминов, аминокислот, минералов  и при этом достаточного чувства насыщения, можно безболезненно победить в этой борьбе с лишним весом.

Правила яичной диеты

Чтобы цель похудения была достигнута, и  результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:

  • Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных.  Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
  • Мучные изделия, крупы, картофель, сахар  являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие — отложению жира.
  • Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.

Плюсы и минусы

Всякая диета для похудения имеет свои светлые и темные стороны, о которых надо знать, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий.

Диета на яйцах — вкусная диета, особенно для тех, кто их любит; она разнообразная — так как, кроме основного продукта, составлена с добавлением фруктов и свежих овощей, и питательная — потому что яйца восполняют потребность организма в белке.

Минусы — имеет подробное меню, от которого нельзя отступать. А если сорвались, то необходимо начинать с самого начала. Питание — три раза в день и не предусматривает перекусы.  Кофе противопоказано!

Исключение углеводов и избыток протеинов может привести к слабости и общему недомоганию, но это вскоре проходит. Заниматься спортом во время диеты не стоит, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Так же неприятный запах изо рта — не обязательное проявление, но возможное.

Противопоказания и показания
  1. Не все хорошо переносят яйца, поэтому прежде, чем начать диету, не помешает консультация с врачом-диетологом. Но в основном, у кого есть аллергическая реакция, знает об этом и в таком случае лучше подыскать другую, более подходящую диету.
  2. Беременным и кормящим грудью маме не рекомендуется эта диета, так как она  не полноценна, и исключает углеводы, так же необходимые для человеческого организма.
  3. Такой вариант питания показан людям здоровым, занимающимся спортом,  которые не имеют много  времени на ее приготовление. Она проста,  сочетает в себе доступные продукты быстрого приготовления — фрукты и овощи, отварное мясо и рыбу.

Зависимость результата от длительности

Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.

Продолжительность яичной диеты

Особенность

Результат

1 неделя Допускается небольшое количество соли

3-4 кг

2-х недельная Одинаковый завтрак — ½ апельсина или грейпфрута плюс  яйца

4-7 кг

4-х недельная Вторая половина  меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов

8-15 кг

На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.

Яичная диета на 1 неделю (7 дней)

Самый легкий вариант яичной диеты – на 7 дней.

Такой вариант диеты позволит сбросить до 4 кг, при этом голодать явно не придется, так как в меню входит мясо.

Для кофеманов диета так же подходит, от кофе отказываться не нужно, но важный момент – кофе и чай пьют без сахара.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина 3 вареных в крутую яйца
Помидоры
Кофе/чай
3 вареных в крутую яйца
Салат из овощей
1 тост
Вторник 1 вареное в крутую яйцо
Грейпфрут
Чай/кофе
200 гр нежирного запеченного мяса
Салат из овощей
Чай
Среда 1-2 вареных в крутую яйца
Помидоры
Кофе/чай
200 гр нежирного запеченного мяса
Четверг Салат из овощей
Грейпфрут
Кофе/чай
2 вареных в крутую яйца
Тост
чай
Пятница 1-2 вареных в крутую яйца
Чай/кофе
Нежирная рыба
Свежий салат из овощей
Суббота Фруктовый сала 200 гр нежирного запеченного мяса
Салат из овощей
Чай
Воскресенье 200 г мяса
1 апельсин
Овощной суп, можно с курицей
Грейпфрут
Чай

Скачать меню яичной диеты на 7 дней (53 КБ)

Яичная диета на 4 недели

Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.

Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.

Завтрак Обед Ужин
1я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Вторник Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. 2 вареных яйца
Салат из овощей
1 тост
1 апельсин/грейпфрут
Среда 1 тост с помидором
30 гр нежирного сыра
Вареное или запеченное мясо
Четверг Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Салат из овощей
Пятница 2 вареных яйца
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор
Суббота Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Салат из овощей
Воскресенье Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
1 апельсин/грейпфрут
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
2я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Нежирное мясо – вареное или запеченное
Салат из овощей
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Вторник Нежирное мясо – вареное или запеченное
Салат из овощей
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Среда Нежирное мясо – вареное или запеченное
Огурцы
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Четверг 2 вареных в крутую яйца
30 гр нежирного сыра
Овощи на пару или вареные
2 вареных в крутую яйца
Пятница Рыба – вареная или запеченная 2 вареных в крутую яйца
Суббота Запеченное мясо
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин)
Воскресенье Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
3я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов
Вторник Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля
Свежий салат
Среда Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные
Четверг Вареная или паровая рыба
Листья салата
Пятница Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля
Свежий салат
Суббота Разрешенные фрукты на выбор
Воскресенье Разрешенные фрукты на выбор
4я неделя
**
Понедельник Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи)
3 помидора
4 огурца
1 консерва тунца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Вторник 200 гр. запеченного мяса
3 помидора
4 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
Среда 1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога
1 консерва тунца
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Четверг ½ вареной или запеченной курица
3 помидора
4 огурца
Тост или ¼ лаваша
Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
1 грейпфрут/ апельсин
Пятница Яйца, вареные в крутую — 2 шт.
Салат
2 помидора
1 грейпфрут/апельсин
Суббота 2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи)
1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Воскресенье 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога
1 консерва тунца
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша

* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз

** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.

Скачать меню яичной диеты на 4 недели (70 КБ)

Яичная диета 2 недели

Данная диета подходит для тех, кто хочет избавиться от 4-7 кг за раз. Меню яичной диеты на 14 дней представляет собой меню первых двух недель питания от яичной диеты на 4 недели. Чтобы было проще следить за питанием, вы можете скачать меню диеты на 2 недели, распечатать и повесить на холодильник.

Яично-апельсиновая диета

Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок.

Яично-апельсиновая диета предполагает употребление только яиц и цитрусовых фруктов — апельсинов или же грейпфрутов.

Если это недельная диета, то каждый день употребляют по 6 штук цитрусовых и 6 яиц, сваренных всмятку. Начинают всегда с апельсина, чтобы организм получил клетчатку, а в следующий прием, через час-два едят яйца. В течение дня больше ничего не есть, но пить воду, некрепкий зеленый или травяной чай — обязательно!

Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.

Стоит помнить о том, что яйца и апельсины являются аллергенами, поэтому при малейшем раздражении, покраснении или сыпи нужно прекратить диету.

Правила выхода

Если вы прошли весь путь и преодолели одну из яичных диет, вам нравится ваше отражение в зеркале и как сидит на вас одежда, не расслабляйтесь. Входить в диету сложно, но из нее также надо правильно выходить, чтобы организм не набрал все потерянные килограммы.

Выход из диеты постепенный — в течение следующего месяца стоит перейти на питание низкокалорийной пищи небольшими порциями. Старайтесь не есть жареные, жирные продукты, не набрасывайтесь на белый хлеб и пирожные. В последующем сдержанность в еде не только не вернет к прежнему весу, но и позволит вам отлично себя чувствовать себя физически и психологически. Согласитесь, это стоит того!

меню, польза, основные правила и отзывы о похудении

Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.

Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина — главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.

Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.

Яичная диета: правила

  1. Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это — секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
  2. Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
  3. Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
  4. Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
  5. Яйца нужно варить «всмятку», а есть — без соли.
  6. Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
  7. Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
  8. Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
  9. Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
  10. Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
  11. При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
  12. Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
  13. Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
  14. Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
  15. Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи — оно является одним из самых эффективных для похудения.

Главный минус диеты — не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.

Яичная диета: меню на неделю

Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.

Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.

День 1

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.

День 2

Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.

День 3

Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.

Ужин: 2 яйца.

День 4

Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.

Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.

День 6

Обед: 2 яйца, 2 апельсина.

Ужин: зеленый чай, 100 г творога.

День 7

Обед: 200 г отварной телятины или курицы.

Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Яичная диета на 2-4 недели: меню

Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.

День 1

Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.

День 2

Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.

Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.

День 3

Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).

День 4

Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.

Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.

День 5

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.

День 6

Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).

Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.

День 7

Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.

Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.

Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.

Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.

Яичная диета на 4 недели | Naemi

Яичная диета на 4 недели

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

Основой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ.

Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

  • 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
  • 2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
  • 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
  • 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
  • 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
  • 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
  • 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
  • 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
  • 9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
  • 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
  • 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

  • 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
  • 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
  • 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
  • 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
  • 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета имеет три отрицательных свойства:

  • 1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
  • 2. Имеет высокий уровень холестерина.
  • 3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

  • 1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
  • 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
  • 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
  • 4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
  • 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
  • 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
  • 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

Вторая неделя

  • 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
  • 2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
  • 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
  • 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

  • 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
  • 2. Во вторник – сырые овощи.
  • 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
  • 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
  • 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
  • 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

  • 1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
  • 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
  • 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
  • 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
  • 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
  • 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Правильное прекращение диеты

После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

  • 1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
  • 2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
  • 3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
  • 4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
  • 5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

Почему результат получается на 100%?

  • 1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
  • 2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
  • 3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Подробное руководство для новичков (обновление 2021 г.)

Есть яйца, чтобы похудеть, звучит странно, правда? Тем не менее, многие люди считают, что диета из вареных яиц является идеальным решением для их краткосрочных целей по снижению веса.

Некоторые пользователи утверждают, что теряют до 20 фунтов за 2 недели или меньше! Теперь это мотивация, которая отправит вас прямо в магазин за свежей упаковкой яиц.

Но, прежде чем вы слишком сильно увлечетесь, вам нужно узнать все о диете из вареных яиц и о том, как она работает.

Эта статья поможет вам узнать все, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, о том, что такого хорошего в яйцах, о том, как анализировать диету из вареных яиц, о результатах, которых вы можете ожидать, и о том, как добиться реальных результатов по снижению веса. Вы даже узнаете несколько проверенных и надежных советов по снижению веса!

Что такое диета из вареного яйца?

Диета из вареных яиц — это диета, основанная на употреблении вареных яиц, обычно около 2-4 яиц в день. Существует несколько вариантов диеты из вареных яиц.Типичная форма похожа на низкоуглеводную программу Аткинса. Он требует съесть на завтрак два яйца и фрукт. На обед съешьте яйцо и овощи с низким содержанием углеводов и сделайте то же самое на ужин.

Как правило, диета с вареными яйцами относится к категории диет с ограничением калорий. Заменяя другие белки яйцами, вы избавляетесь от большого количества калорий и жиров, связанных с такими белками, как говядина и свинина. Другими словами, это диета для людей, которые очень любят яйца.Если вы этого не сделаете, эта диета может не для вас.

Имейте в виду, что употребление яиц — не единственная причина, по которой эта диета может работать. Во многих формах яичная диета также исключает большинство углеводов и крахмалов и ограничивает перекусы между приемами пищи. Эти изменения могут способствовать снижению веса, даже если вы не едите яйца.

Почему яйца так хороши для похудения?

Яйца отлично подходят для похудения, потому что они низкокалорийны, богаты белком, содержат некоторые важные витамины и минералы и даже содержат некоторые полезные жиры в вашем рационе.

Обеспокоены холестерином? Нет — если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, эта краткосрочная яичная диета вряд ли что-то изменит, особенно если вы едите и другие продукты!

Аналогичным образом, более недавнее исследование показало, что холестерин в нашей крови не зависит от выбора продуктов питания. Насыщенные жиры и трансжиры, которые мы потребляем, влияют на уровень холестерина в крови.

С точки зрения питательности яйца трудно превзойти. Всего из 75 калорий в среднем на яйцо вы получите 7 граммов качественного белка, 5 граммов жира и много витаминов, каротиноидов и минералов (1).

По сравнению с другими белками, яйца имеют большую биологическую ценность. Биологическая ценность белков — это показатель усвояемости пищи и наличия в ней белка.

Когда пища имеет такой же аминокислотный профиль, что и наш собственный организм, она имеет более высокую биологическую ценность.

Такие белки также называют «полноценными белками» или «высококачественными белками». Большинство продуктов животного происхождения и сои известны как полноценные белки.

Однако, когда мы сравниваем все источники белка, яйцо имеет наивысшую биологическую ценность из всех! В самом общем смысле, почти весь белок, который вы потребляете из вареных яиц, попадает в ваш организм.

Пищевая ценность вареных яиц

Яйцо содержит около 75 калорий и 13 различных витаминов и минералов. В яйце, сваренном вкрутую, содержится целых 7 граммов белка, а низкокалорийный вариант идеально подходит для похудения.

Яйца содержат витамин D, фосфор, витамин B12 и незаменимые аминокислоты. Яйца также содержат 15% дневной нормы рибофлавина, а также фолиевую кислоту, железо, витамин B6 и цинк.

Основные компоненты вареной яичной диеты

Главный плюс этой диеты из вареных яиц заключается в том, что это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий.Хотя универсальных рекомендаций нет, есть некоторые тенденции в диете от источника к источнику.

Рассмотрим основные составляющие диеты из вареных яиц. Оттуда мы покажем вам, как взять лучшее из этой диеты из вареных яиц и сделать так, чтобы вам было легче добиться долгосрочной и успешной потери веса.

Что можно съесть

Диета из вареных яиц способствует высокому потреблению нежирных белков. Постные белки включают:

  • Яйца
  • Цыпленок
  • Турция
  • Постная рыба

Согласно рекомендациям, люди, сидящие на диете, должны начинать день с вареных яиц, а затем употреблять яйца или другие нежирные белки на обед и ужин.В качестве дополнения к еде включите в рацион «низкоуглеводные» фрукты и овощи, например:

  • Брокколи
  • Зеленые листья
  • Грибы
  • Цитрус
  • Яблоки
  • Цветная капуста
  • Морковь
Что нельзя есть

Как вы уже догадались, диета из вареных яиц очень строгая. Он направлен на сокращение калорий и исключает множество различных продуктов. Вот список продуктов, которые следует исключить из рациона:

  • Нездоровая пища
  • Сладкие напитки (т.е. газированные напитки, соки, спортивные напитки)
  • Жареные продукты
  • Жирное мясо (т. Е. Красное мясо, свинина, жирная рыба)
  • Соль
  • Алкоголь
  • Продукты с «обработанным сахаром»
Как устроена диета из вареного яйца

Идея диеты из вареных яиц заключается в том, что она рассчитана на краткосрочный период. За две недели диеты человек, сидящий на диете, может очень быстро похудеть. Если вы посмотрите, как устроена диета, возможно, вы поймете, почему люди могут худеть в течение двух недель с этой яичной диетой:

  • Вы можете есть только три раза в день.
  • Закуски не разрешены.
  • Вы должны употреблять только напитки без калорий (например, воду).
  • Блюда состоят из нежирного белка + овощей и / или фруктов.

Выполняйте эту процедуру в течение двух недель для похудения. Однако после того, как диета с вареными яйцами будет завершена, можно вернуться к обычной диете. Звучит очень просто, правда? Ознакомьтесь с мыслями диетолога об этой яичной диете и о том, как вы можете использовать наиболее эффективные части этой яичной диеты, чтобы они работали на вас.

Диетический анализ диеты из вареного яйца: сделаем ее лучше для вас

Когда дело доходит до помешательства на диете, есть вероятность: если это звучит слишком просто или слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть! Следует помнить, что любая экстремальная диета может заставить вас быстро похудеть.Настоящая борьба — это удержание веса.

Плюсы

Как упоминалось ранее, употребление яиц — отличный способ получить белок хорошего качества при минимальном количестве калорий. Это идеально подходит для похудения! В одном исследовании те, кто придерживался низкокалорийной диеты и употребляли яйца на завтрак, похудели больше, чем те, кто также придерживался низкокалорийной диеты, но ел бублики на завтрак.

Кроме того, четкие рекомендации, такие как «отказ от нездоровой пищи», помогают людям начать работу над планом питания для похудания.

Поскольку эта диета предписывает вам ограничить вредную пищу, алкоголь, сахаросодержащие напитки и т.п., вы, вероятно, резко снизите потребление калорий, когда перестанете есть эти продукты. Снижение калорийности помогает похудеть.

Для кого-то эта часть может быть самой сложной, но имейте в виду, что эта диета недолговечна. Однако это может быть лишь толчком для улучшения питания.

Еще одним достоинством диеты на вареных яйцах является то, что она способствует потреблению овощей и фруктов при каждом приеме пищи.Помимо того, что эти продукты менее калорийны, фрукты и овощи содержат клетчатку, воду, витамины и минералы. Все эти компоненты являются частью здорового питания.

Минусы

Экстремальные, краткосрочные диеты редко приводят к устойчивой потере веса (2). Фактически, модные диеты, такие как диета с вареными яйцами, могут привести к потере веса йо-йо, когда вы сбрасываете вес на диете только для того, чтобы набрать вес, как только ваш рацион вернется в норму. Согласно исследованию, потеря веса йо-йо (также известная как «велотренажер») может негативно повлиять на ваше здоровье!

В то время как диета из вареных яиц способствует потреблению нежирного белка, фруктов и овощей, исключение целых категорий продуктов питания в долгосрочной перспективе является неустойчивым.Для долгосрочного соблюдения здорового питания и похудания важно выбрать режим питания, включающий все продукты. Здоровое питание позволяет время от времени употреблять в пищу ваши любимые лакомства.

Еще один минус, который следует учитывать, — это структура диеты из вареных яиц. Поскольку человеку, сидящему на диете, разрешается есть только три приема пищи в день, он рискует остаться голодным.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, чрезмерный голод не поможет вам решить проблему похудания! Чрезмерный голод является не только признаком того, что мы не потребляем достаточно калорий, он также вызывает у нас желание «перекусить» во время следующего приема пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий во время этого приема пищи.

Как изменить диету из вареных яиц в вашу пользу

Теперь, когда вы понимаете плюсы и минусы диеты из вареных яиц, вы можете извлечь передовой опыт и использовать его в своих интересах. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с системой и похудеть, и это продлится долго:

Восстановите свою пластину

Используйте диету, сваренную вкрутую, в качестве мотивации! Сделав несколько диетических изменений, вы сможете получить здоровую тарелку, которая способствует похуданию:

  • Постный белок: Выбирайте яйца, нежирную птицу, фасоль / бобовые, текстурированный растительный белок, а также обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр.Это дает вам много белка при меньшем количестве калорий.
  • Наполните тарелку фруктами и овощами: Выберите красочные овощи, которые станут основной частью вашей трапезы! Заполнение тарелки некрахмалистыми овощами и свежими фруктами поможет вам контролировать потребление калорий. Примечание: Не включает кукурузу, картофель и горох.
  • Выберите сложные углеводы: Оставайтесь довольными и здоровыми, добавляя одну порцию крахмала или злаков в каждый прием пищи. Углеводы дают нам необходимую энергию для хорошего самочувствия и активности.Добавьте в блюдо порцию цельного зерна, картофеля, кукурузы или гороха.
Сократить нездоровую пищу

Диета с вареными яйцами нацелена на несколько видов продуктов, которые следует уменьшить в рационе. Если вы пытаетесь похудеть и / или питаетесь более здоровой пищей, время от времени ограничивайте потребление этих продуктов:

  • Соблюдайте рекомендации по алкоголю: Алкогольные напитки часто содержат много калорий, поэтому относитесь к ним как к десерту. Ограничьте потребление алкоголя до 200 калорий в день.Согласно рекомендациям по питанию для американцев, женщины должны ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день. Для мужчин ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в день.
  • Выберите богатые питательными веществами закуски и десерты: Легко замените закуски и десерты, чтобы укрепить здоровье и похудеть. Выбирайте греческий йогурт вместо мороженого из-за добавленного белка. Чтобы сократить количество калорий, выбирайте простой воздушно-приготовленный попкорн вместо чипсов.
  • Не пей свои калории: Мы можем получить много сахара, калорий и / или жира из определенных напитков.Выбирайте низкокалорийные или некалорийные напитки, такие как вода или газированная вода. Приправляйте напитки цитрусовыми или низкокалорийными подсластителями, такими как капли Stur. Если вы употребляете загруженные кофейные напитки, уменьшите или откажитесь от сливок, сахара, сиропов и добавок.
Получите максимум от своих яиц

Все еще хотите попробовать добавить больше яиц в свой рацион? Знайте разные типы яиц! Вопреки тому, что предлагают многие сайты и люди, здоровье кур, от которых происходят ваши яйца, очень важно.Вы можете купить более здоровые яйца. Как?

  • Покупка Местный: Если вы хотите помочь окружающей среде и своим фермерам, выбирайте местные яйца! Покупка на местном рынке может помочь вам определить, где и как живут куры. Зная это, вы сможете определить общее качество их яиц.
  • Ищите Омега-3: Некоторые марки яиц содержат больше омега-3 жирных кислот. Это достигается, когда кур кормят льняным семенем, богатым омега-3, а питание переносится на желток.Органические, вегетарианские яйца и яйца с повышенным содержанием питательных веществ обычно содержат более высокий уровень омега-3 жирных кислот, а также могут содержать меньшее количество насыщенных жиров и холестерина, чем обычные яйца (3). Eggland’s Best — это бренд, в яйцах которого больше омега-3.
  • Подумайте об этике: Куры, откладывающие яйца, могут происходить из самых разных сред. Некоторых кур содержат «без клеток» или «на свободном выгуле», поэтому изучите конкретные марки яиц, если для вас важна этика курицы.Вы можете обнаружить, что некоторые из этих утверждений не совсем то, чем кажутся.

Для получения дополнительной информации о маркировке пищевых продуктов и фактов посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства США. Если вас интересуют рекомендации по маркировке яиц, щелкните здесь.

Применение диетических практик для похудания

Как упоминалось ранее, вы не должны полагаться исключительно на какой-либо один продукт в своем питании. Нашему организму нужны разные виды пищи, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие. Экстремальные версии диеты из вареных яиц являются ограничительными и позволяют людям, сидящим на диете, есть только вареные яйца и воду.Однако это опасно и ненужно. Включите разнообразные основные продукты и используйте информацию из раздела «Как изменить диету с вареными яйцами в вашу пользу» выше.

Яичная диета: примерный план питания для похудания

Мы берем лучшие части диеты из вареных яиц и делаем ее более здоровой (и более устойчивой). Попробуйте эту яичную диету сегодня! Если вам нужен полностью индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

План диетического питания

Завтрак: 2 яйца (в любом виде) + 1 кусок свежих фруктов (т.е. яблоко, груша, банан) + 1 ломтик цельнозернового тоста + 1-2 чайные ложки сливочного масла + 1 стакан воды

Обед: 3-4 унции нежирного белка (например, курица, тунец) + 1 чашка тушеных овощей + 1/2 чашки коричневого риса + 6 унций йогурта на десерт + 1 стакан воды

Ужин: 3-4 унции нежирного белка (т. Е. 99% постного фарша из индейки + 1/2 стакана овощей фахита + 1 цельнозерновая лепешка + 1 порция свежих фруктов на десерт (например, 3/4 стакана черники)

Идеи перекусов (потребляйте 0–1 перекуса в день): 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока, 1 обезжиренный или обезжиренный сыр, 1/4 стакана орехов, 1 порция фруктов, 1 стакан сырых овощей с 2 ​​столовыми ложками соуса

Другие советы по похудению
Используйте овощи в ваших интересах

За исключением картофеля, кукурузы и гороха, овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, шпинат, огурцы, капуста, цветная капуста, перец и баклажаны, являются низкокалорийными продуктами, которые могут помочь вам увеличить объем еды.Сложите эти овощи на тарелке, чтобы насытиться до минимума калорий.

Пей свою воду

Также очень важно пить много воды, чтобы оптимизировать потребление белка и клетчатки во время диеты из вареных яиц. Тем, кто обычно не ест много фруктов и овощей, добавляйте их медленно и избегайте обезвоживания, чтобы избежать запоров.

Кроме того, если вы начинаете увеличивать потребление белка, ключевым моментом является гидратация. Это связано с тем, что высокий уровень белка также может вызвать запор или нагрузить ваши основные органы.Прежде всего, вода необходима для любой стратегии похудания. Вода помогает промыть почки, сохраняет чувство сытости и сохраняет здоровье кожи и мозга.

Вы должны стремиться получать не менее 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.

Часто люди думают, что они голодны, когда на самом деле их мозг говорит им, что они хотят пить.Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды. Это поможет вам почувствовать себя сытым и точнее определить, сколько еды вам нужно съесть, чтобы утолить голод. Обезвоживание может стать причиной переедания!

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, и оно, скорее всего, даст вам знать, когда вы захотите пить. Кроме того, выпивайте воду перед любым другим напитком, чтобы убедиться, что вы можете перерабатывать уровень белка, который вы едите, вместо того, чтобы вызывать проблемы с кишечником.

Практика контроля калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, контроль калорий является обязательным.Для получения конкретных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу. Однако, согласно Гарвардской медицинской школе, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день (4). Употребление меньше этих пороговых значений может лишить вас необходимых питательных веществ. В настоящее время существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи и узнавать о ее калорийности.

Узнайте о размере порции

Порционные размеры продуктов могут помочь вам узнать, едите ли вы слишком много или слишком мало того или иного продукта.Используйте размер порции, чтобы проверить себя, и как средство внести изменения в свой рацион. Размеры порций обычно сравнивают с обычными предметами домашнего обихода для удобства визуализации. Ознакомьтесь с большим руководством по размеру порций здесь.

Знайте несколько простых советов по снижению веса

Кто не любит, когда ему говорят несколько советов для достижения успеха? Вот несколько проверенных и надежных способов сократить количество калорий.

  • Вместо двух ломтиков хлеба для бутерброда используйте один ломтик для бутерброда с открытой крышкой
  • Заменить хлеб салатом или небольшой лепешкой
  • Заменить обычный рис на рис с цветной капустой
  • Ешьте свежие фрукты вместо конфет или сладостей
  • Вместо пшеничной пасты попробуйте вегетарианскую лапшу или бобовые макароны.
  • Вместо содовой попробуйте сельтерскую воду с некалорийным вкусом (т.е. цитрус)
  • Вместо мороженого выбирайте протеиновый греческий йогурт
  • При употреблении жирной пищи (например, пиццы) возьмите салфетку и смочите жир

Эти простые переключатели действительно могут снизить количество потребляемых вами калорий. Попробуйте реализовать 1-2 из этих хаков сегодня.

Яичные способы приготовления яиц ( Идеальные яйца, сваренные вкрутую)

Вы когда-нибудь варили яйца вкрутую и расстраивались из-за прилипания скорлупы к яйцу? Ты не одинок.Не тратьте яйца зря, особенно если вы потратили много денег на яйца, богатые омега-3. У нас есть несколько советов, как сварить яйца вкрутую и сделать их идеальными прямо дома.

Вот как приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях:

  1. Используя английскую булавку, проделайте отверстие в одном конце каждого яйца. Это поможет скорлупе оторваться позже!
  2. Положите яйца в кастрюлю и залейте холодной водой.
  3. Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
  4. После того, как вода закипит, дайте яйцам прокипеть в воде в течение примерно 10 минут (для более мягких желтков варить менее 10 минут; для более твердых желтков варить более 10 минут).
  5. После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
  6. Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца.
  7. Из-за температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Вы не хотите этого — вы хотите холодных яиц в холодной воде. Насыпьте в воду кубики льда. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.

Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется сразу же, оставляя вас без потраченных впустую яиц и каждый раз идеально сваренных вкрутую!

Измените его

Чтобы встряхнуть ситуацию, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать с вареными вкрутую яйцами:

  • Нарезать и использовать как начинку для салата
  • Размять и положить на тосты или на бутерброд
  • Нарезать кубиками, чтобы использовать яичный салат или блюда из пасты
  • Свежие или вареные овощи мелко нарезать и посыпать сверху
  • Добавить в рис, киноа или кускус
Можно ли приготовить яйца другими способами?

Да! Вы можете приготовить яйца и другими способами.Вот несколько методов, которые вы можете рассмотреть:

  • Яичница: Добавьте лук, чеснок, зелень, помидоры, шпинат и т. Д. Для снижения калорийности используйте спрей для кулинарного масла вместо жидкого масла или сливочного масла.
  • Яичница: Снова, кучи овощей! Используйте кулинарный спрей для жарки.
  • Яичный салат: Для здорового питания с хорошими жирами приготовьте яичный салат с авокадо вместо майонеза. Добавьте сельдерей и лук для аромата и клетчатки.
  • Яйца с пряностями: Вместо майонеза (и меньше вины) выберите авокадо или хумус.

Независимо от того, как приготовлено яйцо, всегда помните, что способ приготовления и добавленные ингредиенты будут влиять на количество калорий в еде. Контроль порций поможет вам получить удовольствие от всех видов яиц, пытаясь похудеть.

Приправьте яйца

Съесть сваренное вкрутую яйцо само по себе уже устарело. Вот несколько вкусных предложений, которые можно добавить в яйца:

  • Горчица (особенно крупнозернистая горчица или дижонская горчица)
  • Соль и перец
  • Тамари или соевый соус
  • Хумус
  • Песто
  • Острый соус

Яйца — отличные, но они могут наскучить! Держите свой рацион разнообразным и всесторонним, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания в течение длительного времени.

Итог диеты из вареных яиц

Как мы уже обсуждали, диета из вареных яиц стала популярной причудой для похудания, которая носит ограничительный характер и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Теперь, когда вы знакомы с проведенным диетологом анализом диеты, у вас есть инструменты, необходимые для создания лучшего и более устойчивого плана похудания.

Когда дело доходит до долгосрочной и устойчивой потери веса, выберите режим питания, который делает упор на здоровую пищу, контролирует калорийность и не является ограничивающим.

Диета с вареным яйцом: сбросьте 20 фунтов всего за 2 недели

Диета с вареным яйцом: сбросьте 20 фунтов всего за 2 недели


Сбросьте 20 фунтов всего за 2 недели. (Полное руководство)

Если вы хотите быстро добиться результатов, диета из вареных яиц — идеальный вариант. В отличие от того, что многие люди могут

В этой диете используется мало яиц. Кроме того, в него входит много овощей и цитрусовых, что делает его сбалансированным меню. Диета способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира без раздражающего чувства голода.

Очень важно не только во время диеты, но и всегда пить много воды. Потому что вода увлажняет тело и питает клетки, очищая их от токсинов. Вы можете выпивать не менее 8 стаканов воды в день или даже больше. Сначала это может показаться большим количеством жидкости, но скоро вы к этому привыкнете. Когда часто спрашиваешь себя: хочу ли я что-нибудь съесть, но не знаю что? Это потому, что ваше тело, вероятно, сильно обезвожено, и вам нужно будет только пить больше воды.Поэтому вам следует пить достаточно воды каждый день, чтобы оставаться в форме и избавиться от лишнего веса. Кроме того, если вы постоянно потребляете воду, вы научитесь различать чувство жажды и голода, что поможет вам сбалансированно питаться.

Правила яичной диеты просты. Как и при любой сбалансированной диете, запрещено употребление «нездоровой пищи», такой как: гамбургеры, сладости и т. Д. Необходимо ограничить потребление сахара и соли. Также избегайте употребления газированных напитков и алкоголя.

Обязательно прочтите: План яичной диеты

По теме: 25 советов по сжиганию жира, о которых вы не пожалеете

Микс: 155 самых интересных и странных фактов (которые вас удивят)

Также следует отметить, что люди, которые делают приготовленные блюда Яичная диета, позволяющая сбросить до 11 кг за 2 недели после нее, должна без проблем поддерживать оптимальный вес.

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что жизненно важно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

Содержание

Помните следующее:
Нездоровая пища должна быть устранена.
Уменьшите количество используемой соли или замените ее на морскую.
Следует избегать сладких напитков и алкоголя, особенно обработанного сахара.
Какова диета вареного яйца, чтобы сбросить 11 кг за 14 дней?
Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов и калорий, но с высоким содержанием белков.Он разработан, чтобы помочь похудеть без ущерба для белка, необходимого для наращивания мышц.

Как следует из названия, он подчеркивает потребление яиц как основного источника белка.

Диета из вареных яиц версия для печати

Распечатать

Ингредиенты

  • Следует также отметить, что люди, которые придерживаются диеты из вареных яиц, чтобы сбросить до 11 кг за 2 недели после нее, должны без проблем поддерживать свой оптимальный вес.
  • Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались.Это означает, что жизненно важно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.
  • Содержание
  • Помните следующее:
  • Нездоровая пища должна быть устранена.
  • Уменьшите количество используемой соли или замените ее на морскую.
  • Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.
  • Какова диета вареного яйца, чтобы сбросить 11 кг за 14 дней?
  • Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белков.Он разработан, чтобы помочь похудеть без ущерба для белка, необходимого для наращивания мышц.
  • Как следует из названия, он подчеркивает потребление яиц как основного источника белка.

Инструкции

  1. Правила яичной диеты
  2. Вот основные правила яичной диеты:
  3. 1. Яйца являются основным источником жира и белка.
  4. 2. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо.
  5. 3. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения.
  6. 4. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
  7. 5. Следуйте этому расписанию, даже если вы не голодны, однако у вас есть только 1 яйцо, когда это произойдет.
  8. 6. Сыр допускается до 30 грамм на яйцо. (Только настоящий сыр)
  9. 7. Ежедневно нужно употреблять минимум полдюжины яиц.
  10. 8. Яйца будут выпасать местные яйца, богатые полезными жирами омега-3 и витамином D.
  11. 9. Потребление яиц прекратится за три часа до сна
  12. 10.Диетической соды можно употреблять до 3 банок в день с целью 1 или меньше.

Правила яичной диеты

Вот основные правила яичной диеты:
1. Яйца являются основным источником жиров и белков.
2. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо.
3. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения.
4. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
5. Следуйте этому расписанию, даже если вы не голодны, однако у вас есть только 1 яйцо, когда это произойдет.
6. Сыр допускается до 30 грамм на яйцо. (Только настоящий сыр)
7. Ежедневно нужно употреблять минимум полдюжины яиц.
8. Яйца будут пасти местные яйца, загруженные полезными жирами омега-3 и витамином D.
9. Потребление яиц прекратится за три часа до сна
10. Диетическая газировка позволит принимать до 3 банок в день с целью 1 или меньше .

Обязательно прочтите: Эффективна ли яичная диета? безопасно похудеть

Связано: Почему яйца вкрутую хороши для похудения? 1

Преимущества диеты, сваренной вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, богаты белком и являются хорошим источником ряда питательных веществ, способствующих развитию здоровье.Большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов жиров.

В том же большом яйце также содержится более 20 процентов дневной нормы селена. Яйцо также является источником витаминов A (1) и D (2), многих витаминов группы B (3), холина, фосфора и цинка. Преимущества и свойства сваренных вкрутую яиц

Несмотря на то, что сваренные вкрутую яйца имеют преимущества, помогающие сбросить лишние килограммы. Похудение требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем нужно вашему организму.Чтобы сбросить 1 килограмм жира в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше, чем обычно.

Например, если вы обычно потребляете 2500 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно ограничить ежедневное потребление до 2000 калорий, включая калории, поступающие из яиц.

Приготовленные яичные белки низкокалорийны, так как каждый содержит 17 калорий. Низкокалорийная пища может помочь вам похудеть, но употребление меньшего количества калорий опасно.

Связано: Диета из вареных яиц: Сколько яиц вы должны съесть в день?

Побочные эффекты яичной диеты


Наиболее частым нежелательным побочным эффектом яичной диеты является недостаток энергии, который многие люди ощущают от истощения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.Наиболее частым нежелательным побочным эффектом яичной диеты является недостаток энергии.

Внезапный переход на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может вызвать трудности с адаптацией пищеварительной системы. В результате вы можете испытывать тошноту, запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.

Поскольку этот тип диеты не является устойчивым, многие люди возвращаются к старым привычкам питания, как только они его заканчивают. Вы, вероятно, снова наберете вес, это может привести к диете йо-йо, которая вредна для здоровья.

Обязательно прочтите: 50 лучших рецептов для похудания для тех, кто следит за фигурой

Меры предосторожности с вареными или твердыми яйцами

Вареные вкрутую яйца содержат много холестерина, 186 миллиграммов в большом яйце с яичным желтком. Холестерин, содержащийся в пище, не оказывает такого сильного воздействия на организм, как я думал ранее, и здоровым людям нормально есть яйца вкрутую регулярно
Однако, если у вас в анамнезе высокий уровень холестерина, сердечные заболевания или диабет, проконсультируйтесь с Ваш врач, прежде чем начать есть яйца каждый день, чтобы похудеть.

Людям с этими состояниями обычно рекомендуется ограничивать потребление яичных желтков не более чем тремя в неделю.

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирные белки, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, апельсины, ограниченное количество фруктов и низкокалорийные напитки.

Постный белок включает:
Яйца
Курица
Рыба
Фрукты и овощи, которые вы можете есть, включают:
Грейпфрут
Брокколи
Спаржа
Кабачки
Грибы
Шпинат

НЕДЕЛЯ 1

Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и Цитрусовый фрукт.
Обед: фрукты и 2 ломтика непросеянного хлеба.
Ужин: приготовленная курица и большой салат.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: приготовленная курица и большой салат.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: жареная рыба и большой салат.

Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и большой салат.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица с тушеными овощами и томатным салатом.
Ужин: овощи на пару.

НЕДЕЛЯ 2

Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: жареная рыба и большой салат.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца, нежирный сыр и тушеные овощи.
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: салат из тунца.
Ужин: 2 яйца и большой салат.

Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: фрукты.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица на пару, а также овощи на пару.
Ужин: То же, что и обед.

Как видите, диета из вареных яиц — это диета с низким содержанием углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом. Меню очень простое, и у вас не возникнет проблем с его выполнением. Для достижения наилучших результатов вы должны заниматься не менее 30 минут в день.

Проверьте и это: полезна ли для вас диета из вареных яиц?

Если вы нашли этот пост, не забудьте поставить лайк и поделиться им. Кнопки находятся прямо внизу:

И если вы очень серьезно относитесь к похудению, вы должны начать сейчас, нечего терять, а весь мир набирать.

БОНУС:

Яичная диета вкрутую

Что это такое.

Диета из вареных яиц — это диета для быстрого похудения, которая становится все более популярной во всем мире, и всем она нравится по одной причине: за ней легко следовать, она экономична и не оставляет вас постоянно голодным (например, многие другие диеты).

Как это работает?

Диета проста: вы придерживаетесь нежирных белков и пытаетесь сократить калорийность. Это означает, что вы едите много яиц, курицы, индейки и нежирной рыбы в качестве источника белка — вареные яйца на завтрак и яйца или другие формы белка на обед и ужин.Попутно вы можете есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, например:

Брокколи
Цветная капуста
Грибы
Морковь
Яблоки
Зелень
Цитрусовые

Яйцо вкрутую направлено не только на обеспечение вашего организма положительными белками. , фрукты и овощи, но также направлен на снижение калорийности. Для этого вам нужно уменьшить количество обработанных и жареных продуктов, сахара, соли, жирного мяса и алкоголя. (Дополнительный бонус: с таким типом изменений большинство людей обнаруживают, что у них намного больше энергии в течение дня!)

Подсчет калорий 101: Как подсчитывать калории, чтобы похудеть.

Это хорошо для вас?

Как и во всех диетах, у диеты с вареными яйцами есть свои плюсы и минусы. Яйца имеют высокую пищевую ценность — они содержат много белка, мало жира, витаминов и минералов (витамин B-12, витамин D, витамин A, витамин B-6, железо, кальций и магний) и низкокалорийны. Если вас беспокоит холестерин, не беспокойтесь; недавнее исследование показывает, что употребление 1-3 яиц в день увеличивает холестерин ЛПВП («хороший») и снижает кровяное давление, но не влияет на уровень холестерина ЛПНП («плохой»).Холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле увеличивает способность организма поддерживать высокий уровень ЛПВП (подробнее об яйцах и здоровье сердца читайте в нашем блоге «Подпитка фитнеса белком» здесь). Кроме того, отказ от нездоровой пищи в целом является важным и укрепляющим здоровье фактором диеты с вареными яйцами, наряду с включением большего количества фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Эти общие привычки полезны, когда вы начинаете практиковать их для обеспечения качественной жизни в целом.

Одной из основных проблем, которые вызывают у некоторых эта диета, является тот факт, что это краткосрочный способ, который многие используют для быстрого похудения.Некоторые похудели на 20 фунтов за 2 недели, используя этот план. Самое важное — заранее поговорить со своим врачом и не впадать в крайности при выборе диеты. Мы рекомендуем вам адаптировать эту диету к вашему личному образу жизни и включить ее в свой текущий рацион, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания, чтобы вы могли похудеть здоровым образом и не набирать вес.

Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней — двухнедельная диета из вареных яиц

Обещание
В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не дают достаточно быстрого приготовления, мы хотим похудеть сейчас, а не позже.А кто поспорит с тем, чтобы похудеть, как большой ноутбук, всего за одни длинные выходные? Трехдневная диета обещает именно это.
Если у вас возникли проблемы с весами и вы хотите попробовать, вот подробности, которые вам необходимо знать.
Диета, предназначенная для людей, которые хотят сильно похудеть, утверждает, что вы потеряете до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.
План питания состоит из трех блюд на завтрак, одного обеда и одного «ужина» — если вы считаете на ужин чашку тунца или два хот-дога с гарниром из фруктов и овощей.
На одном веб-сайте, рекламирующем эту диету, утверждается, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.
Ясно одно: много не будешь есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.
Что можно и что нельзя есть
В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, состоящие из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.
Например, завтрак в первый день состоит из черного кофе или воды, половины грейпфрута и ломтика тоста со столовой ложкой арахисового масла.Обед состоит из половины чашки тунца, еще одного ломтика тоста и еще одной чашки черного кофе (или чая или воды).
Если вы ищете разнообразия или кулинарных острых ощущений, вы не найдете их здесь.
Обед во второй день, например, состоит из чашки творога и соленых крекеров. Соусов, заправок и даже приправ нет в списке. Однако, если вы сладкоежка, вы будете рады узнать, что ванильное мороженое в меню каждый день.
Уровень усилий: низкий
Самое большое усилие, которое вы будете прилагать во время диеты, будет заключаться в том, чтобы не тянуться к большему количеству еды.
Ограничения: план питания такой, какой он есть, не оставляет места для разных вкусов или предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что вы можете поменять тунец на творог и наоборот.
Кулинария и покупки: Эта диета не требует особых усилий, если только вы не заказываете еду на дом. Единственное, что нужно сделать, это приготовить овощи на пару, если вы не хотите есть их в сыром виде (возможно и то, и другое).
Упакованные продукты или обеды? №
Личные встречи? №
Упражнение: не одобряется, потому что, как говорится на одном веб-сайте, «вы не почувствуете себя очень энергичным» во время этой диеты.
Допускает ли диета ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: это меню не подходит для вегетарианцев и веганов. В нем также немало соли, углеводов или жиров — просто мало калорий.

Яичная диета на 4 недели

Полезные свойства яиц давно изучаются. Они являются обязательным элементом в составе различных диет. Особенность этого продукта в том, что они содержат большое количество белка. Из-за их использования организму требуется много жира для его переработки.На этом принципе и основана яичная диета на 4 недели.

Результаты похудания при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако важно не только похудеть, но и закрепить полученный вес. Положительная сторона диеты в том, что она основана на употреблении не только яиц. В меню есть и другие продукты, которые насытят и снабдят организм необходимыми элементами и витаминами. Поскольку это не монодиета, ее намного проще соблюдать, что исключает возможность стресса для организма.

Сравните плюсы и минусы

Яичная диета, как и многие другие программы похудания, имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь стоит отметить тот факт, что яйца готовятся очень легко. Тем более, что это не займет много времени.

Особенности яичной диеты:

  • Яичница дает ощущение сытости, что значительно облегчает контроль над голодом.
  • Стоит помнить, что яйца могут вызывать аллергию.
  • Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
  • Если следовать рекомендациям и употреблять нормализованное количество яиц только на пользу. Однако, если вы переборщите и съедите слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они сильно выражены, диету необходимо прекратить.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Следует понимать, что блюда следует готовить без использования масла. В частности, не рекомендуется жарить мясо и рыбу.Рекомендуется готовить на пару, на гриле, в отварном виде.

Неделя 1

Один вариант завтрака рекомендуется в первую неделю. Утром нужно съесть два вареных яйца и ½ грейпфрута. При желании плод можно заменить апельсином.

2 неделя

В следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и на предыдущей неделе.

3 неделя

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих тем, что в меню не так много яиц, как раньше.

Daily подобраны однотипные товары, которые используются без каких-либо ограничений по количеству.

4 неделя

Меню на прошлой неделе составлено особым образом. На каждый день выдается определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на трехразовое полноценное питание.

Яичная диета с апельсинами

Данная опция пригодится тем, кто хочет быстро сбросить определенное количество кг. в нем нет сложного меню и все, что нужно купить на неделю, — это яйца и апельсины.Принцип диеты таков: в день нужно съесть 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема — каждый час. При этом за один прием пищи разрешается съесть только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты — неделя. Также не забывайте о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется вода и зеленый чай. Если становится совсем невыносимо позволяет съесть одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.

Яйца + грейпфрут

Грейпфрут присутствует во многих диетах.Это один из немногих фруктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Такой вариант диеты соблюдается три дня.

Меню имеет следующий вид:

  • Завтрак: половинка цитрусовых, кофе, кусок черного хлеба, яйцо.
  • Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половины грейпфрута и кофе.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню есть самые разные продукты, поэтому выдержать ее не так уж и сложно.Продолжительность 5 дней. При этом судя по отзывам в среднем можно сбросить до 5 кг.

  • Завтрак: молоко обезжиренное — 1 стакан 200 г нежирного творога, кофе.
  • Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковь в смеси со сметаной.
  • Ужин: два яйца, картофельное пюре, л йогурта.

Вариант от Усамы Хамди

Этот вид яичной диеты приобрел популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг.Особенность его в том, что за день нужно есть яйца несколько раз. При этом в рацион также можно включать овощи, мясо, фрукты, кисломолочные продукты.

Строго запрещено:

  • спирт;
  • жирной пищи;
  • сахар.

Если вы будете преследовать сильное чувство голода, вы можете позволить себе больше еды, чем рекомендуемая дневная норма.

Похудейте на 20+ фунтов всего за две недели

На рынке есть много диет, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных продуктов.

14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов по снижению веса.

Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

В конечном счете, 14-дневная яичная диета обещает, что вы сможете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

В этой статье мы подробно рассмотрим план яичной диеты и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

В книге также утверждается, что сочетание сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

План диеты в первую очередь включает увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, в том числе версия, опубликованная в Vogue в 1970-х годах.

Яичная диета для похудения

Полезны ли сваренные вкрутую яйца для похудания?

Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

На самом деле, яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

Это высококачественный источник белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином А, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

Например, яйца — отличный источник холина (1).

Холин — это важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

Существует также предварительное исследование, которое предполагает, что холин может участвовать в метаболизме (2).

Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

Лептин — гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

Во-первых, яйца — невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает сытость и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов на завтрак усилило чувство сытости у участников и заставило их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточным весом участники группы, принимавшей яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса и снизили ИМТ на 61% через 8 недель по сравнению с участниками группы бублика (5).

Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может способствовать снижению веса в сочетании с ограничением калорий (5).

Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

Нет клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

Влияние потребления яиц на холестерин

Яйца в прошлом имели плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28 024 участника, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление яиц <1 яйцо в неделю). неделя) (8).

В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) в течение трех месяцев. изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в уровне холестерина по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

Однако важно отметить, что при этой диете вы будете есть больше яиц, чем их средняя дневная норма.

Таким образом, вы можете обратиться за профессиональным советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

Как работает яичная диета

Как упоминалось ранее, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

  • Традиционная яичная диета
  • Яичная и грейпфрутовая диета
  • Кето-яичная диета
  • Яичная диета

Традиционная яичная диета

Согласно книге о 14-дневной диете из сваренных вкрутую яиц, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

В этом плане также можно есть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

Яичная и грейпфрутовая диета

Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

Кроме того, грейпфрут — единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и у традиционной версии.

Более серьезные ограничения и несвобода в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

Кето-яичная диета

Это кето-вариант диеты.

При этой яичной диете вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диете масле и сыре.

Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

Он особенно популярен среди тех, кто сидит на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

Как правило, рекомендуемое соотношение — одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

Яичная диета

Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и много воды каждый день в течение до двух недель.

Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

Кроме того, поскольку в яйцах нет клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия представляет собой невероятно нездоровую программу похудания, и ее не следует пытаться делать в первую очередь.

Плюсы и минусы традиционной яичной диеты

Хотя существует несколько вариантов яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

Возможные преимущества

Как упоминалось ранее, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству диетических схем.

Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12) .

Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным обычному человеку.

Кроме того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

Возможные недостатки

Сильно ограничивающие и несбалансированные

Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих здоровых продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

Фактически, план приготовления яиц вкрутую был обвинен в том, что он является модной диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

Например, цельнозерновые продукты являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

В целом, 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для обычного человека.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для длительного похудания.

Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если их придерживаться в течение нескольких недель.

Исследования показали, что длительное потребление низкокалорийных продуктов может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сберечь энергию.

Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

14-дневная яичная диета — это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.

Одна из проблем этих программ быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может обескураживать и может побудить людей попробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

Сомнительные претензии

Согласно книге, яичная диета, сваренная вкрутую, имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

Однако есть ограниченные основания полагать, что употребление в пищу определенных типов продуктов приведет к значительным различиям в потере веса без одновременного изменения здорового образа жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать сытость после еды.

Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

Возможные побочные эффекты

Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, желудочные спазмы и неприятный запах изо рта, которые являются частыми побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

Как вы могли догадаться, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

Любая диета, требующая такого небольшого количества калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, употребление одних и тех же продуктов каждый день однообразно и скучно и может привести к тому, что люди, сидящие на яичной диете, откажутся от этой программы.

Кроме того, этот план очень низкокалорийный, без особого разнообразия продуктов питания, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас аллергия на яйца или их непереносимость.

План диеты с яйцом вкрутую Список продуктов

В целом, эта диета состоит из сваренных вкрутую яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

Еда, чтобы поесть

Продукты, которые следует включить в диету с высоким содержанием яиц:

  • Яйца: яичные желтки и белки (предпочтительно сваренные вкрутую)
  • Постные белки: Птица без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
  • Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола , брокколи, болгарский перец, цукини, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
  • Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, цитрусовые (например, грейпфрут и апельсины), арбузы, дыни и ягоды
  • Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
  • Напитки: вода, чистый свет, газированная вода, диетические газированные напитки, несладкий чай и черный кофе
  • Травы, специи, семена, и орехи: семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

В некоторых вариантах диеты также разрешены обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как неароматизированный греческий йогурт и йогурты, обезжиренное молоко, и вот ж-жирный сыр.

В этом плане приветствуются некалорийные напитки и напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

Книга также предлагает хлеб для муки, такой как ржаной хлеб, сделанный с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

Однако, следуя этому совету, необходимо практиковать контроль порций, так как ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

Продукты, которых следует избегать

Диета из вареных яиц ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки, крупы и многие фрукты.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки также не разрешены в течение 2-недельного периода.

Сюда входят полуфабрикаты и замороженные обеды, фаст-фуд, упакованные продукты, сладости, хлебобулочные десерты и другие обработанные пищевые продукты.

Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

  • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
  • Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, ананасы, манго, 100% фруктовые соки и сухофрукты
  • Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макаронные изделия, рис, киноа, кус-кус, фарро, гречка и ячмень
  • Обработанные продукты: жареные продукты, бекон, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также готовые или удобные питание.
  • Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
  • Алкоголь
  • Жирное мясо

Чего ожидать в течение 14 дней

Соблюдение диеты из вареных яиц требует строгого, но незамысловатого распорядка.

Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

  • Без перекусов
  • Ешьте только 3 раза в день
  • Пейте много воды — старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее практическое правило
  • Избегайте алкоголя и нездоровой пищи
  • Потребляйте достаточно клетчатки: этот план питания является особенно с низким содержанием пищевых волокон.Поэтому крайне важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
  • Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
  • Физические упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка.
  • Высыпайтесь как следует

В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса.

Однако диета с вареными яйцами не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

Примеры легких упражнений: быстрая ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

Если вы занимаетесь спортом на яичной диете, книга предлагает 15-20 минут упражнений один или два раза в день.

План диеты с вареным яйцом — неделя первая

Понедельник
  • Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
  • Обед — салат Кобб без бекона
  • Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью
Вторник
  • Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
  • Обед — 1 яйцо, огурец и салат из укропа
  • Ужин — стейк из филе и капуста
Среда
  • Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
  • Обед — салат из стейка
  • Ужин — яичное карри и листовые зеленые овощи
Четверг
  • Завтрак — 2 яйца и груша
  • Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
  • Ужин — запеченная курица и капуста
Пятница
  • Завтрак — 2 яйца
  • Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
  • Ужин — свиные отбивные и спаржа на гриле
Суббота
  • Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
  • Обед — 2 яйца с фаршем и салат из свеклы
  • Ужин — курица с лимоном и капуста
Воскресенье
  • Завтрак — 2 яйца и 1 кусок хлеба
  • Обед — 2 яйца
  • Ужин — тунец и зелень горчицы

Диета с вареными яйцами — вторая неделя

Повторите подобное меню в первую неделю.

Полезна ли для вас диета из сваренных вкрутую яиц?

В целом, диета с высоким содержанием яиц только маскируется под здоровую диету.

Несмотря на то, что эта диета содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

Кроме того, помимо нескольких исследований, посвященных завтракам с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, в большинстве исследований о пользе яиц для здоровья рассматривается включение яиц в здоровый рацион.

Нет доказательств того, что употребление большого количества яиц усилит эти преимущества.

Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

Последнее слово

Суть в том, что 14-дневная яичная диета — это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

Некоторые советы по здоровому питанию включают в себя употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

(Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей.

Любые изменения в диете могут вызвать неблагоприятные изменения в вашем здоровье и управлении весом и должны осуществляться на ваш страх и риск.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.

Любые решения, касающиеся вашей диеты и потери веса, должны приниматься лицензированным диетологом и практикующим врачом.)

Источники:

  1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
  2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо». Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
  3. Vander Wal, Jillon S. et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением». Журнал Американского колледжа питания, том.24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
  4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк), т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
  5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51. DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
  6. Ронг, Инь и др.«Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
  7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин». JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
  8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование Гуанчжоу биобанка и метаанализы.”Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
  9. Fuller, Nicholas R et al. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) — трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания vol. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
  10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?».”Текущие отчеты об ожирении vol. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
  11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т. 365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10.1136 / bmj.l1451
  12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты — это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
  13. Tsai, M-L et al.«Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-таэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
  14. Уильямс, Нэнси I и др. «Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и обмен веществ т. 308,1 (2015): E29-39.DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
  15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, вып. 31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
  16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнования« Самый большой проигравший »». Ожирение (Silver Spring, Md.) т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
  17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.1225
  18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139.DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
  19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худое жирнее: с точки зрения ауторегуляции состава тела с помощью адипостатов и белков, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
  20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
  21. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85. DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
  22. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев.”Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
  23. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. doi: 10.1159 / 000177854

РЕЗУЛЬТАТЫ МОЕЙ Кето-яичной быстрой диеты!

My Keto Egg Fast РЕЗУЛЬТАТЫ!

Вот результаты, которые я получил после кето-яичной быстрой диеты!

Имейте в виду, что я очень медленно проигрываю и что я следовал только этой быстрой диете из вареных яиц в течение 3-4 дней в неделю, а затем регулярно LCHF Keto до конца недели.

Суть в том, что после яичной быстрой диеты сломал мне стойло ! (Обязательно прочтите эту статью, потому что я обновил свои результаты «Три года спустя» внизу!

Не знаете, что такое яичный пост?

Прочтите мою обзорную статью о яичной быстрой диете: Что такое яичный пост?


До и после яичного голодания, неделя 1:

Во вторник утром после пасхальных выходных я весил: 264.1 Blecchh!

Я придерживалась трехдневной яичной диеты со вторника по четверг. Пятница, 2 мая. Я весил 254,4 кг, что означает общую потерю 9,7 фунтов !

Яичный пост, неделя 2:

После того, как я вернулся к обычному кето с пятницы по воскресенье, я прибавил 3 фунта до 257,4 фунта, что, как мне сказали, было ожидаемым.

Постная яичная диета с понедельника по четверг. Пятница 9 мая вес 255,4. Общий чистый убыток 8,7 фунтов .

Результатов двухнедельной яичной диеты 8.7 фунтов

Яичный пост, неделя 3 :

Последовал кето с пятницы 9 мая по воскресенье 11 мая. Вернулся к быстрой яичной диете в понедельник 12 мая.

Решил попробовать полные 5 дней, что для меня оказалось тактической ошибкой. В пятницу утром вес был 251,5, а общая потеря — 12,6 фунтов.

Но через 5 дней я был так «разбит», и это были длинные выходные здесь, в Канаде, и в итоге я ел и пил за пределами Кето, и ко вторнику 20 мая я прибавил 5 фунтов до 256.5.

Я вернулся на яичную быструю диету всего на 3 дня и похудел на 6 фунтов за эти 3 дня. В пятницу, 23 мая, утренний вес составил 250,5 кг, а общий чистый убыток составил 13,6 фунтов.

Через 3 недели Результаты быстрой яичной диеты: 13,6 фунта

Яичный пост, неделя 4:

Я вернулся в Кето в прошлые выходные, и сегодня понедельник, 26 мая.

Я прибавил один фунт и до сих пор регулярно кето. Завтра я вернусь к яичной быстрой диете как минимум на 3 дня, может быть, на 4.

Итак, после почти 4 месяцев ожидания яичная быстрая диета помогла мне снова проиграть.

Можно ли делать яичный пост в течение недели и кето по выходным?

Совершенно верно!

Смотрите всем! Я написал страницу под названием « Как перейти от яичного голодания к кето », потому что так много людей хотели четких рекомендаций и волновались из-за колебаний. Но это всего лишь путеводитель! Вы должны сделать эту работу за ВАС!

Мне очень нравится соблюдать яичный пост в течение недели и делать кето по выходным.

Это просто облегчает выполнение, и я не возражаю против небольшой прибавки в весе, потому что мой вес в любом случае колеблется вверх и вниз ежедневно, и я взвешивался так часто только для того, чтобы видеть, что происходит, чтобы отслеживать узор.

Теперь, когда я знаю, я возвращаюсь к взвешиванию только один раз в неделю по утрам в понедельник.

Итоговые результаты яичной диеты: 15,7 фунта!

Я должен очень хорошо относиться к этим результатам быстрого приготовления яиц по следующим причинам:

  • Я медленный неудачник
  • Было несколько очень тяжелых дней, когда я жульничал в течение долгих выходных
  • Я делал полный кето в выходные дни, плана перехода не было

Вот базовое трехдневное меню яичной диеты, которое поможет вам в планировании питания:

Как выглядит мой типичный дневной план меню при яичной быстрой диете?

Имейте в виду, что это те продукты, которые мне нравятся, и вы можете составить свой собственный план меню, если будете следовать Правилам поста для яиц Keto .

Прием пищи 1: Bullet Proof Coffee: 16 унций кофе в блендере с 1 столовой ложкой сливочного масла, 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 пакетом стевии Sweet Leaf

  • Прием пищи 2: 2 яйца, омлет или жареные в 1 столовой ложке сливочного масла. Используйте этот метод, чтобы приготовить идеальные яйца «солнечной стороной вверх» .
  • Прием пищи 3 : 3 сваренных вкрутую яйца, протертых с 2 столовыми ложками майонеза
  • Перекус на работе : 2 унции твердого сыра (мне нравится натуральный сыр Kerrygold Dubliner)
  • Блюдо 4: омлет из 2 яиц и 1 или 2 унций сыра.Приготовить в 1 столовой ложке сливочного масла, а затем я добавляю еще одну столовую ложку. масло сверху, когда это будет готово.
  • ИЛИ Я ем Альтернативное блюдо 4 : Низкоуглеводные вафли с 2 столовыми ложками сливочного масла сверху
  • Перекусывайте, только если голодны (1 или 2 унции сыра)

Всего на день: 7 яиц, 7 столовых ложек жира (2 майонеза, 1 кокосовое масло, 4 сливочного масла), 6 унций сыра, но обычно только 4 или 5.

Как видите, я сделал это довольно простым, но с течением времени вам нужно немного разнообразия! Так что я придумала несколько вкусных рецептов яичной быстрой диеты.Вы можете получить список из моих любимых рецептов яичного быстрого приготовления здесь. Просто прокрутите вниз примерно наполовину, чтобы увидеть их.


Результаты яичной диеты через три года

Обновление июнь 2017 г. ! Вышеупомянутая статья была написана после моей первой попытки Яичного Поста в 2014 .

С тех пор я потерял еще 50 фунтов , и я выражаю за это всю благодарность Яичному посту за то, что он научил меня, что такое моя собственная ограниченная еда.Я объяснил больше ниже.

Мои результаты быстрой кето-яичной диеты 3 года спустя и что я узнал!

Итак, 3 года спустя (июнь 2017 г.), вот что я узнал, что останавливает меня на Кето:

  • Я съел слишком много жирных бомб
  • HWC (жирные сливки) мне не друг
  • Сыр мне не друг, но я не могу полностью избавиться от него и сохранить рассудок. Но теперь это случается время от времени.
  • Подсластители. Раньше накапливал много в день, вроде больше дюжины пакетов.Теперь они предназначены только для особых случаев.
  • Лучше всего есть настоящие цельные продукты, а не коктейли, батончики и обработанные продукты с низким содержанием углеводов

И в результате внесения этих изменений я всего в нескольких фунтах от моего подросткового веса и мне уже за пятьдесят! Общая потеря веса сейчас составляет 110 фунтов!

Egg Fast Tracker App : это бесплатное приложение для Android, которое поможет вам отслеживать соотношение яиц к жирам, а также потребление воды и сыра.Установите приложение Egg Fast Tracker здесь.

Обновление: Когда я писал этот пост, я не знал, как правильно перейти с с Egg Fast обратно на обычный Keto .

Хотите прочитать другие истории успеха диеты на вареных яйцах?

Присоединяйтесь к группе Facebook здесь. (Обязательно ответьте на все вопросы, иначе вас не пустят!)

Однонедельный план яичной диеты: работает ли он? Как мне это сделать?

Снижение веса! Самый популярный термин в Интернете! Из-за малоподвижного образа жизни, нездоровой пищи и нерегулярного сна ожирение стало довольно распространенным явлением.Вылечить это состояние и вернуться к более стройному телу довольно сложно, а иногда и невозможно. Однако внесение изменений в свой рацион и некоторая дисциплина в ваших привычках могут вернуть вас на ноги. Один из таких планов диеты, который мы предлагаем вам в этой статье, — это 7-дневная яичная диета. Эта программа, как следует из названия, включает в себя яйца в различных формах, чтобы помочь вам похудеть. Давайте подробнее рассмотрим план яичной диеты на одну неделю.

Что такое план яичной диеты на одну неделю?

Яйца — один из доступных нам питательных продуктов.Они богаты белком и содержат мало углеводов и калорий. План яичной диеты на одну неделю включает яичную диету, а также воду, жидкости без сахара и любые другие углеводные продукты. Говорят, что употребление яиц на завтрак, обед и ужин в различных форматах способствует похуданию, а также обеспечивает организм нужным количеством белка.

Действительно ли яичная диета на одну неделю работает?

Яйца на завтрак могут стать отличным началом дня! Однако употребление яиц во время всех трех приемов пищи в течение недели может показаться плохой идеей.Но правда в том, что яичная диета в течение недели может творить чудеса с вашим телом, если вы будете соблюдать инструкции этой диеты. Сокращение количества углеводов для вашего тела заставляет его питаться энергией из накопленного жира. Это приводит к эффективному использованию жировых клеток, в результате чего тело становится стройным и подтянутым.

Однонедельная яичная диета: преимущества:

Ниже приведены некоторые из основных преимуществ семидневной яичной диеты:

  • Яйца содержат витамин D, который очень полезен для обращения вспять симптомов СПКЯ, напрямую связанных с ожирением.
  • Яйца содержат биотин, который является важным элементом, необходимым для ускорения метаболизма и обеспечения правильного пищеварения.
  • Яйца также содержат витамин Е, что делает его незаменимым продуктом питания для всех возрастных групп, от младенцев до восьмидесятилетних.
  • Считается, что регулярное употребление яиц снижает риск сердечных заболеваний.
  • Яйца богаты белком, поэтому помогают укрепить мышцы и привести их в тонус с помощью упражнений.

Основные рекомендации по соблюдению 7-дневной яичной диеты:

Яичная диета на одну неделю — это диета для быстрого похудения с высоким содержанием белка.Однако не следует продолжать его более 2 недель за раз. Помимо этого, есть несколько предварительных условий диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать побочных эффектов.

  • Не употребляйте соль, используйте заменитель.
  • Выпивайте 8 стаканов воды каждый день клинически.
  • Не добавляйте сливки или сахар в напитки.
  • Салат из овощей, включая только помидоры, салат и сельдерей / огурцы.
  • Овощи необходимо отварить и слить, использовать только уксус / лимонный сок.
  • Салаты без заправки — по вкусу можно добавить уксус, лимонный сок или искусственный подсластитель.
  • Разрешено только нежирное белое мясо.
  • Не принимать пищу между приемами пищи и соблюдать время для каждого приема пищи.
  • Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
  • Не употреблять алкоголь во время диеты.
  • Возьмите 1 яйцо, если вы маленькая женщина в рамке, и 2 яйца для других.

Узнать больше: Лучшие породы цыплят-несушек

Как выполнить недельный план яичной диеты?

Вот примерный план недельного меню яичной диеты, который поможет вам понять, как это работает:

Диета, день 1:
  • Завтрак: Сэндвич с помидорами на гриле только с помидорами и приправами.
  • Обед: Любые свежие фрукты, чем больше воды, тем лучше.
  • Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут. Грейпфрут содержит незаменимые антиоксиданты для этой диеты.
Диета, день 2:
  • Завтрак: Есть сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом.
  • Обед: Жаркое из курицы (любое количество) и помидоры. Это обеспечивает высокую дозу белка, который помогает сжигать жиры.
  • Ужин: Стейк и салат на гриле.Снова используйте очень немного масла, чтобы обжарить его. Возможно, остановите свой выбор на оливковом масле.
Диета, день 3:
  • Завтрак: Ешьте сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом, как и в предыдущий день.
  • Обед: 2 яйца вкрутую и салат. Приправа для салата компенсирует невкусные яйца.
  • Ужин: Стейк и салат на гриле с минимальным количеством масла, как и раньше.
Диета, день 4:
  • Завтрак: Аналогично сухому тосту первого дня с 2 яйцами-пашот.
  • Обед: Любое количество свежих фруктов: чем ярче, тем лучше.
  • Ужин: Стейк на гриле с порцией салата.
.
День диеты 5:
  • Завтрак: Ломтик сухого тоста с двумя яйцами-пашот.
  • Обед: Помидоры с двумя яйцами-пашот.
  • Ужин: Свежая или консервированная рыба и салат. Это обеспечит организм омега-3 и 6 жирными кислотами.

Узнать больше: План диеты для капустного супа

День диеты 6:
  • Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: Любые ранее использованные свежие фрукты.
  • Ужин: Жареный цыпленок с отварной морковью и фасолью.
Диета, день 7:
  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
  • Обед: 2 яйца пашот над бланшированным шпинатом.
  • Ужин: Курица-гриль и салат с пряностями.

Повторите то же самое в течение еще одной недели и посмотрите, как изменился ваш вес. Это лучше всего работает с некоторыми тренировками и физической активностью, чтобы помочь сжечь сгустки энергии, которые создаст потребление белка.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, начните яичную диету. Наверное, это лучший способ начать. Яйца содержат мало калорий и жира, и, следовательно, изменение режима завтрака может привести к большим изменениям.Для среднего взрослого 2 яйца в день будут творить чудеса. Но не пропустите ни одного яичного белка на завтрак. На этот раз поститесь с яйцами!

Побочные эффекты 1-недельной яичной диеты:

7-дневная яичная диета не лишена побочных эффектов. Вы, скорее всего, испытаете дискомфорт и неудобства в течение первых нескольких дней этой диеты. Некоторые из возможных симптомов:

  • Тошнота
  • Расстройство желудка
  • Метеоризм
  • Зловонный запах изо рта
  • Недостаток энергии из-за пониженного потребления углеводов.
  • Запор из-за недостатка клетчатки в яйцах.

Узнать больше: Овсяная диета для похудения

Теперь, когда вы разобрались с этой уникальной недельной яичной диетой, вы можете попробовать ее. Как и в случае с любой диетой, важно посоветоваться с диетологом, чтобы узнать, работает ли этот план для вашего тела. Кроме того, настройка программы может иметь важное значение в зависимости от вашего возраста, факторов здоровья и вашего ИМТ. Самым важным моментом является то, что после отказа от диеты возвращение к своим старым привычкам заставит вас набирать вес быстрее, чем раньше.Измените свой образ жизни вместе с диетой, чтобы увидеть разницу!

План быстрой диеты с кето-яйцом (30 рецептов и правил)

Когда вы достигнете плато потери веса во время перехода на низкоуглеводную диету, вам может помочь яичная быстрая диета ! Откройте для себя все правила поста, а также 30 рецептов яичного поста и примерные планы приема пищи, которые помогут вам выжить.

]]> Перейти к:

Яичное голодание для замедленной потери веса

Иногда, как бы сильно вы ни занимались кето, вы просто не видите результатов, на которые надеетесь.Кажется, ваше тело отказалось от ваших целей, и вы разочарованы.

Или, возможно, вы не отслеживали все свои углеводы и перешли на низкоуглеводную жизнь вместо того, чтобы поддерживать состояние кетоза.

Или, может быть, ваши проблемы с весом связаны с чрезмерным употреблением низкоуглеводных сладостей. Это может нарушить баланс гормонов голода, и в конечном итоге вы будете есть больше, чем вам действительно нужно.

Независимо от того, почему вы разочарованы и готовы сделать что-то, чтобы продвинуть вас вперед, есть ОЧЕНЬ простое решение: яичное голодание .

Эти виды диетических рецептов — как раз то, что нужно для быстрой потери веса и ускорения замедленного прогресса в кето-диете. Мало того, что план легко следовать, блюда очень простые. Вам нужно всего несколько ингредиентов … и вы даже можете добавить десерты на основе яиц!

Что такое яичный пост?

Этот пост представляет собой «кето-хак», который многие используют, чтобы увидеть результаты после остановки.

Джимми Мур из Livin La Vida Low Carb считается вдохновителем яичной диеты после того, как он потерял 27 фунтов, употребляя в основном яйца в течение месяца (с такими результатами диеты трудно спорить!).

Вот правила, которым он следовал во время яичного поста:

  1. Яйца — основной источник жиров и белков.
  2. 1 столовая ложка сливочного масла (или другого источника жира) на одно яйцо.
  3. Необходимо съесть порцию в течение 30 минут после пробуждения.
  4. Эти белковые блюда в идеале следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
  5. Необходимо соблюдать график, даже если вы не голодны (съешьте 1 порцию, когда это произойдет).
  6. Сыр будет разрешен до одной унции на яйцо.
  7. Минимум полдюжины нужно употреблять ежедневно.
  8. Используйте яйца местных пастбищ, богатые полезными жирами омега-3 и витамином D, в своих быстрых рецептах.
  9. Прием пищи прекращается за три часа до сна.
  10. Диетической содовой будет разрешено употреблять до 3 банок в день с целью 1 или меньше.

Действительно ли это кето-пост дает результаты?

Что ж, это сработало для Джимми, и это сработало для меня. Я попробовала яичное голодание, чтобы преодолеть плато, и мои результаты были вполне удовлетворительными!

Вы действительно можете похудеть и набрать обороты с помощью очень простого яичного режима быстрого питания.

Когда я пробовал это в прошлом году, я использовал измененные правила в Fluffy Chix Cook и потерял около 4 фунтов!

Следует иметь в виду одну вещь : когда вы вернетесь к обычному питанию, не удивляйтесь, если вы наберете пару фунтов (я тоже!), Потому что это совершенно нормально.

Тем не менее, вы, скорее всего, все равно будете впереди того, с чего начали… и вы поможете своему телу немного перезагрузить, чтобы вернуться к делу похудания.

Что такое план Egg Fast?

Готовы узнать, что можно сделать, чтобы самому насладиться этими результатами? Вот основные правила яичного поста:

  1. Не ешьте первые три часа дня.Это поможет вам воспользоваться преимуществами прерывистого голодания, а также преимуществами поста.
  2. Не пропускайте приемы пищи. Никаких схем OMAD (один прием пищи в день). Питаться необходимо 3-х разовое диетическое питание. Каждый прием пищи должен состоять как минимум из 2 яиц с 2 столовыми ложками жира (сливочное масло, кокосовое масло, майонез с авокадо, оливковое масло, масло MCT и т. Д.).
  3. Вы можете добавить 1 унцию полножирного сыра (чеддер, моцарелла, пармезан, сливочный сыр, монтеррей и т. Д.) В каждое яйцо, если вы тоже хотите разнообразия … но держите его в количестве 6 унций (или меньше) сыра в день.
  4. Если вы хотите перекусить между приемами пищи, просто съешьте одну порцию со столовой ложкой жира в качестве закуски (но только если вы голодны!). Вареные вкрутую, омлет, жареные, припущенные… на ваш выбор!
  5. Не делайте перерывов между приемами пищи слишком долго! Между приемами пищи не более 5 часов.
  6. Обязательно доедайте свой последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
  7. Не забывайте гидратировать! Пейте минимум 64 унции воды каждый день… но и больше — тоже здорово!
  8. Приложение, приложение, дополнение.Поговорите со своим врачом о своих ежедневных потребностях, но важно получать достаточное количество магния, натрия и калия.
  9. Избегайте сахарных спиртов. Концентрированная стевия и фрукт монаха можно подсластить вашему чаю или кофе, а также использовать для приготовления десертов.
  10. Не сходите с ума от специй. В любом из рецептов быстрого приготовления яиц держите не более 1 грамма углеводов на порцию, чтобы по-настоящему вернуться в режим сжигания жира.

Сохраните это изображение внизу на своем телефоне или закрепите его на будущее!

Часто задаваемые вопросы о яичной диете

Если вы ищете быстрые ответы на свои быстрые вопросы о сжигании яиц (жиросжигания), то это ваше место!

Сколько яиц вы съедаете в яичный пост?

Минимум 2 яйца за один прием пищи, трехразовое питание.Так что это минимум 6 раз в день во время диеты, но если вы голодны, вы можете вместо этого съесть 3 раза за один прием пищи.

Могу ли я сочетать ОМАД или ИФ (один прием пищи в день или периодическое голодание) с яичной быстрой диетой?

Ваш первый прием пищи должен начинаться как минимум через 3 часа после пробуждения, а последний прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна … и вы должны есть три раза в день! Никаких пропусков.

Что можно съесть в яичный пост?

Яйца… и жир… и сыр! На данный момент вы не учитываете мясо, фрукты и овощи.

Можно ли похудеть, если есть только яйца?

Многие люди, в том числе и я. Это , а не как долгосрочное решение, а быстрый способ вернуться в режим похудания или перезагрузить свое тело (и разум).

Эта диета эффективна для быстрых спринтов.

Можете ли вы выпить кофе на яичном посте?

Кофе и чай — это продукты с нулевой калорийностью, и они не повлияют на результаты вашей кето-диеты. Однако то, что вы добавите к ним, может, так что будьте мудры и убедитесь, что вы обращаете внимание!

Идеи быстрого меню с яйцом

Знаю, знаю.Звучит так скучно. Но обещаю, это не так!

Есть так много вкусных рецептов, которые можно приготовить из яиц, жира и сыра. Это на самом деле довольно удивительно, и вы, вероятно, найдете несколько фаворитов, которые можно будет включить в свой обычный план кето-диеты, когда закончится яичный пост.

Вам не нужно ограничиваться в еде только яичницей, омлетом и пирогом с заварным кремом. Многим людям удалось быстро похудеть, соблюдая диету с креативными, простыми и вкусными рецептами.

Хотите получить мои супер простые рецепты и правила яичного быстрого приготовления? Возьмите их в этом полном руководстве!

Он также включает трехдневный план диеты, чтобы избавиться от любых догадок с вашей стороны. Теперь никаких оправданий!

Быстрый диетический рецепт для похудения

Всегда проверяйте рецепт и при необходимости корректируйте использование всего яйца. Например, если вы едите печенье безе, соедините его с быстрозамороженным заварным кремом, содержащим только желток, чтобы получить желток и белки.

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу яичной быстрой диеты, задавайте их в комментариях к этому посту. Для получения дополнительной помощи я рекомендую присоединиться к специальной группе на Facebook.

Легкие и вкусные рецепты яичного поста

Готовы ли вы получить результаты? Вот 30 очень вкусных и очень простых рецептов, которыми можно наслаждаться во время голодания!

Помните — краткосрочная диета часто используется для похудения, когда она застопорилась. Это не предназначено для долгосрочного соблюдения (и, конечно, всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать что-то новое).

1. Рецепт пирога с яйцом и сыром

Приготовление сырного пирога с заварным кремом в начале яичного поста — это простой способ приготовить несколько блюд одновременно.

Это блюдо с начинкой, которое можно подавать к любому блюду дня! Вы можете съесть немного на завтрак всю неделю или съесть остатки на обед или ужин.

2. Рецепт облачного хлеба «Кето» (булочки «Упси»)

Бутерброды на завтрак и обед можно приготовить во время голодания, если приготовить облачный хлеб.Что может не понравиться, если на каждый рулон меньше одного грамма углеводов?

3. Замороженный заварной крем (рецепт мороженого с низким содержанием углеводов)

Для тех, кто соблюдает пост летом, этот простой десерт из замороженного заварного крема действительно придется по душе. Это простое мороженое на основе яиц, которое не выведет вас из состояния кетоза.

4. Яйца с низким содержанием углеводов без уксуса

Яйца с пряностями — идеальная закуска для любой низкоуглеводной диеты. Обязательно используйте майонез, приготовленный из полезных жиров, таких как масло авокадо.

5. Кето-яичный салат с низким содержанием углеводов

Бутерброды с яичным салатом можно использовать на кето-голодании. Просто подавайте салат на мутном хлебе!

6. Торт Кето Облако с кофейным сливочным кремом

Есть что отпраздновать и хотите особенного угощения? В этом кето-облачном пироге так мало углеводов, что его можно есть во время яичного голодания.

7. Кофейный пудинг с заварным кремом

Нужен легкий десерт, который можно приготовить во время голодания с низким содержанием углеводов? Попробуйте кофейный заварной крем! Это не только просто, но и дает немного энергии.

8. Заварной крем с лимонным пудингом

Пудинг из заварного крема со вкусом лимона и освежающим ароматом цитрусовых. Или вы можете использовать базовый рецепт с другим ароматическим экстрактом, чтобы получить бесконечные возможности.

9. Запеченные яйца с маслом Азиаго

Запеченные яйца почти так же просто, как приготовить завтрак. И чтобы увеличить жир, в них есть много масла и немного сыра.

10. Печенье без сахара без сахара

Вам нужно сочетать это печенье безе с другим блюдом, например, с заварным кремом, содержащим только желток.Таким образом вы получите необходимое целое яйцо.

11. Блинчики без муки с корицей

Вы скучаете по блинам на завтрак? Что ж, этот рецепт ловко маскирует яйца в вкусные оладьи с корицей.

12. Домашний майонез с кокосовым маслом для кето-диеты

Коммерчески приготовленный майонез, приготовленный со здоровым постом, намного дороже, чем приготовление собственного. Так зачем тратить лишние деньги, если приготовить домашний майонез так просто?

13.Яйца быстрого приготовления, сваренные вкрутую,

Instant Pot — отличный способ всегда безупречно готовить яйца под давлением. Только не забудьте настроить время именно так, как вам нравится!

14. Рецепт яичного быстрозамороженного заварного крема

Вам понравится это низкоуглеводное «мороженое» из I Breathe, I’m Hungry ! И легко изменить вкус, чтобы изменить его.

15. Яйца-пашот быстрого приготовления

Благодаря Step Away From The Carbs , узнайте, как легко приготовить яйца-пашот в Instant Pot.Не только просто, но и каждый раз выходят идеально!

16. Пицца Tex Mex с белым яйцом

Пицца на завтрак? Конечно, а почему бы и нет? Вам понравится этот простой рецепт белой пиццы Tex Mex с яичной корочкой от Fluffy Chix Cook .

17. Кето соленый карамельный крем

Даже если вы включите восхитительный кето-соленый карамельный крем из I Breathe, I’m Hungry , вы даже не почувствуете себя диетой. Так что обязательно добавьте этот десерт в меню.

18. Датский кето с лимонной начинкой

Проблемы с тем, как на работе другие кладут в рот пирожные с высоким содержанием углеводов? Дайте себе этот яичный быстрый датский лимонный заварной крем от Ketogenic Woman , чтобы наслаждаться без чувства вины.

19. Быстрый кето-яичный суп в виде яиц

Если бы не все загустители с высоким содержанием углеводов, суп из яичных капель в китайских ресторанах был бы хорошим выбором. Так что сделайте себе одолжение и сделайте эту кето-дружественную версию из Fluffy Chix Cook .

20. Кето-дружественные яйца с пряностями

Рецептов с приправленными яйцами никогда не бывает достаточно, особенно во время голодания. Вот еще один из I Breathe, I’m Hungry , чтобы держать его под рукой, чтобы перекусить.

21. Жареные вареные яйца с соусом Ням-Ям

Хотите добавить аромата обычным сваренным вкрутую яйцам? Узнайте, как жарить вкрутую яйца из Eating For Teal и сбрызнуть немного низкоуглеводным соусом ням-ням!

22.Кето Баффало Омлет

Зачем делать скучный омлет только из яйца и сыра? Этот из I Breathe, I’m Hungry приправляет его вкусом курицы Буффало!

23. Бисквит для завтрака с низким содержанием углеводов

Скучаете по быстрой поездке по бутербродам на завтрак? Вы можете сделать еще лучшую версию дома с этим идеальным бутербродом с яйцом и печеньем от Fluffy Chix Cook .

24. Чизкейки с низким содержанием углеводов и карамелью «Маккиато»

Вау! Кто бы мог подумать, что чизкейки могут быть быстро приготовленными.Благодаря I Breathe, I’m Hungry , эти маленькие чизкейки с карамельным макиато — это маленькие кусочки рая, которые не нарушат ваш пост.

25. Вареные яйца во фритюрнице

Если у вас есть фритюрница, вы можете использовать ее, чтобы легко приготовить яйца вкрутую на воздухе, например, Запеканка Crissy . Это еще один способ приготовить перекус во время голодания.

26. Жареное яйцо Fundido

Приправьте утреннюю рутину этим кето-дружественным фундидо от Fluffy Chix Cook ! В нем есть сыр и перец, присущие традиционному мексиканскому блюду.

27. Блинчики Keto Snickerdoodle

Если вы хотите начать выходной с небольшого угощения, то эти кето-сникердудл-блинчики от I Breathe, I’m Hungry для вас. И их можно приготовить заранее, чтобы наслаждаться ими всю неделю!

28. Пухленькие яйца

Слойки или облака — это яйца, запеченные в надутой яичной скорлупе. Вы даже можете добавить лишние желтки в середину! Возьмите этот рецепт у Кетогенная женщина .

29.Низкоуглеводный Fettuccini Alfredo

Феттучини возможно на этой быстрой диете, когда лапша сделана из яиц — благодаря I Breathe, I’m Hungry ! Соедините их со сливочным соусом, и вы получите один из лучших рецептов быстрого приготовления кето-яиц с альфредо.

30. Простые слойки с яйцом и халапеньо с поппером

Чтобы быстро и легко приготовить яичный поппер на завтрак, требуется около 80 секунд. Это обязательно станет регулярным даже после того, как вы закончите голодание.

Мой любимый рецепт от Fluffy Chix Cook !

★ ПОДПИСАТЬСЯ НА МЕНЯ НА FACEBOOK , PINTEREST И INSTAGRAM ДЛЯ БОЛЕЕ ПРОСТОГО РЕЦЕПТА КЕТО.

Последнее обновление 31 декабря 2020 г. с дополнительными пояснениями. Первоначально опубликовано 22 апреля 2016 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *