Меню яичной диеты на 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Как упоминалось ранее, вы не должны полагаться исключительно на какой-либо один продукт в своем питании. Нашему организму нужны разные виды пищи, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие. Экстремальные версии диеты из вареных яиц являются ограничительными и позволяют людям, сидящим на диете, есть только вареные яйца и воду.Однако это опасно и ненужно. Включите разнообразные основные продукты и используйте информацию из раздела «Как изменить диету с вареными яйцами в вашу пользу» выше.

Мы берем лучшие части диеты из вареных яиц и делаем ее более здоровой (и более устойчивой). Попробуйте эту яичную диету сегодня! Если вам нужен полностью индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

План диетического питания

Завтрак: 2 яйца (в любом виде) + 1 кусок свежих фруктов (т.е. яблоко, груша, банан) + 1 ломтик цельнозернового тоста + 1-2 чайные ложки сливочного масла + 1 стакан воды

Обед: 3-4 унции нежирного белка (например, курица, тунец) + 1 чашка тушеных овощей + 1/2 чашки коричневого риса + 6 унций йогурта на десерт + 1 стакан воды

Ужин: 3-4 унции нежирного белка (т. Е. 99% постного фарша из индейки + 1/2 стакана овощей фахита + 1 цельнозерновая лепешка + 1 порция свежих фруктов на десерт (например, 3/4 стакана черники)

Идеи перекусов (потребляйте 0–1 перекуса в день): 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока, 1 обезжиренный или обезжиренный сыр, 1/4 стакана орехов, 1 порция фруктов, 1 стакан сырых овощей с 2 ​​столовыми ложками соуса

За исключением картофеля, кукурузы и гороха, овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, шпинат, огурцы, капуста, цветная капуста, перец и баклажаны, являются низкокалорийными продуктами, которые могут помочь вам увеличить объем еды.Сложите эти овощи на тарелке, чтобы насытиться до минимума калорий.

Пей свою воду

Также очень важно пить много воды, чтобы оптимизировать потребление белка и клетчатки во время диеты из вареных яиц. Тем, кто обычно не ест много фруктов и овощей, добавляйте их медленно и избегайте обезвоживания, чтобы избежать запоров.

Кроме того, если вы начинаете увеличивать потребление белка, ключевым моментом является гидратация. Это связано с тем, что высокий уровень белка также может вызвать запор или нагрузить ваши основные органы.Прежде всего, вода необходима для любой стратегии похудания. Вода помогает промыть почки, сохраняет чувство сытости и сохраняет здоровье кожи и мозга.

Вы должны стремиться получать не менее 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.

Часто люди думают, что они голодны, когда на самом деле их мозг говорит им, что они хотят пить.Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды. Это поможет вам почувствовать себя сытым и точнее определить, сколько еды вам нужно съесть, чтобы утолить голод. Обезвоживание может стать причиной переедания!

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, и оно, скорее всего, даст вам знать, когда вы захотите пить. Кроме того, выпивайте воду перед любым другим напитком, чтобы убедиться, что вы можете перерабатывать уровень белка, который вы едите, вместо того, чтобы вызывать проблемы с кишечником.

Когда вы пытаетесь похудеть, контроль калорий является обязательным.Для получения конкретных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу. Однако, согласно Гарвардской медицинской школе, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день (4). Употребление меньше этих пороговых значений может лишить вас необходимых питательных веществ. В настоящее время существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи и узнавать о ее калорийности.

Порционные размеры продуктов могут помочь вам узнать, едите ли вы слишком много или слишком мало того или иного продукта.Используйте размер порции, чтобы проверить себя, и как средство внести изменения в свой рацион. Размеры порций обычно сравнивают с обычными предметами домашнего обихода для удобства визуализации. Ознакомьтесь с большим руководством по размеру порций здесь.

Кто не любит, когда ему говорят несколько советов для достижения успеха? Вот несколько проверенных и надежных способов сократить количество калорий.

• Вместо двух ломтиков хлеба для бутерброда используйте один ломтик для бутерброда с открытой крышкой
• Заменить хлеб салатом или небольшой лепешкой
• Заменить обычный рис на рис с цветной капустой
• Ешьте свежие фрукты вместо конфет или сладостей
• Вместо пшеничной пасты попробуйте вегетарианскую лапшу или бобовые макароны.
• Вместо содовой попробуйте сельтерскую воду с некалорийным вкусом (т.е. цитрус)
• Вместо мороженого выбирайте протеиновый греческий йогурт
• При употреблении жирной пищи (например, пиццы) возьмите салфетку и смочите жир

Эти простые переключатели действительно могут снизить количество потребляемых вами калорий. Попробуйте реализовать 1-2 из этих хаков сегодня.

Вы когда-нибудь варили яйца вкрутую и расстраивались из-за прилипания скорлупы к яйцу? Ты не одинок.Не тратьте яйца зря, особенно если вы потратили много денег на яйца, богатые омега-3. У нас есть несколько советов, как сварить яйца вкрутую и сделать их идеальными прямо дома.

Вот как приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях:

1. Используя английскую булавку, проделайте отверстие в одном конце каждого яйца. Это поможет скорлупе оторваться позже!
2. Положите яйца в кастрюлю и залейте холодной водой.
3. Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
4. После того, как вода закипит, дайте яйцам прокипеть в воде в течение примерно 10 минут (для более мягких желтков варить менее 10 минут; для более твердых желтков варить более 10 минут).
5. После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
6. Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца.
7. Из-за температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Вы не хотите этого — вы хотите холодных яиц в холодной воде. Насыпьте в воду кубики льда. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.

Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется сразу же, оставляя вас без потраченных впустую яиц и каждый раз идеально сваренных вкрутую!

Чтобы встряхнуть ситуацию, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать с вареными вкрутую яйцами:

• Нарезать и использовать как начинку для салата
• Размять и положить на тосты или на бутерброд
• Нарезать кубиками, чтобы использовать яичный салат или блюда из пасты
• Свежие или вареные овощи мелко нарезать и посыпать сверху
• Добавить в рис, киноа или кускус

Да! Вы можете приготовить яйца и другими способами.Вот несколько методов, которые вы можете рассмотреть:

• Яичница: Добавьте лук, чеснок, зелень, помидоры, шпинат и т. Д. Для снижения калорийности используйте спрей для кулинарного масла вместо жидкого масла или сливочного масла.
• Яичница: Снова, кучи овощей! Используйте кулинарный спрей для жарки.
• Яичный салат: Для здорового питания с хорошими жирами приготовьте яичный салат с авокадо вместо майонеза. Добавьте сельдерей и лук для аромата и клетчатки.
• Яйца с пряностями: Вместо майонеза (и меньше вины) выберите авокадо или хумус.

Независимо от того, как приготовлено яйцо, всегда помните, что способ приготовления и добавленные ингредиенты будут влиять на количество калорий в еде. Контроль порций поможет вам получить удовольствие от всех видов яиц, пытаясь похудеть.

Съесть сваренное вкрутую яйцо само по себе уже устарело. Вот несколько вкусных предложений, которые можно добавить в яйца:

• Горчица (особенно крупнозернистая горчица или дижонская горчица)
• Соль и перец
• Тамари или соевый соус
• Хумус
• Песто
• Острый соус

Яйца — отличные, но они могут наскучить! Держите свой рацион разнообразным и всесторонним, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания в течение длительного времени.

Как мы уже обсуждали, диета из вареных яиц стала популярной причудой для похудания, которая носит ограничительный характер и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Теперь, когда вы знакомы с проведенным диетологом анализом диеты, у вас есть инструменты, необходимые для создания лучшего и более устойчивого плана похудания.

Когда дело доходит до долгосрочной и устойчивой потери веса, выберите режим питания, который делает упор на здоровую пищу, контролирует калорийность и не является ограничивающим.

Диета с вареным яйцом: сбросьте 20 фунтов всего за 2 недели

Если вы хотите быстро добиться результатов, диета из вареных яиц — идеальный вариант. В отличие от того, что многие люди могут

В этой диете используется мало яиц. Кроме того, в него входит много овощей и цитрусовых, что делает его сбалансированным меню. Диета способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира без раздражающего чувства голода.

Очень важно не только во время диеты, но и всегда пить много воды. Потому что вода увлажняет тело и питает клетки, очищая их от токсинов. Вы можете выпивать не менее 8 стаканов воды в день или даже больше. Сначала это может показаться большим количеством жидкости, но скоро вы к этому привыкнете. Когда часто спрашиваешь себя: хочу ли я что-нибудь съесть, но не знаю что? Это потому, что ваше тело, вероятно, сильно обезвожено, и вам нужно будет только пить больше воды.Поэтому вам следует пить достаточно воды каждый день, чтобы оставаться в форме и избавиться от лишнего веса. Кроме того, если вы постоянно потребляете воду, вы научитесь различать чувство жажды и голода, что поможет вам сбалансированно питаться.

Правила яичной диеты просты. Как и при любой сбалансированной диете, запрещено употребление «нездоровой пищи», такой как: гамбургеры, сладости и т. Д. Необходимо ограничить потребление сахара и соли. Также избегайте употребления газированных напитков и алкоголя.

Обязательно прочтите: План яичной диеты

По теме: 25 советов по сжиганию жира, о которых вы не пожалеете

Микс: 155 самых интересных и странных фактов (которые вас удивят)

Также следует отметить, что люди, которые делают приготовленные блюда Яичная диета, позволяющая сбросить до 11 кг за 2 недели после нее, должна без проблем поддерживать оптимальный вес.

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что жизненно важно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

Содержание

Помните следующее:
Нездоровая пища должна быть устранена.
Уменьшите количество используемой соли или замените ее на морскую.
Следует избегать сладких напитков и алкоголя, особенно обработанного сахара.
Какова диета вареного яйца, чтобы сбросить 11 кг за 14 дней?
Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов и калорий, но с высоким содержанием белков.Он разработан, чтобы помочь похудеть без ущерба для белка, необходимого для наращивания мышц.

Как следует из названия, он подчеркивает потребление яиц как основного источника белка.

Диета из вареных яиц версия для печати

Ингредиенты

• Следует также отметить, что люди, которые придерживаются диеты из вареных яиц, чтобы сбросить до 11 кг за 2 недели после нее, должны без проблем поддерживать свой оптимальный вес.
• Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались.Это означает, что жизненно важно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.
• Содержание
• Помните следующее:
• Нездоровая пища должна быть устранена.
• Уменьшите количество используемой соли или замените ее на морскую.
• Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.
• Какова диета вареного яйца, чтобы сбросить 11 кг за 14 дней?
• Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белков.Он разработан, чтобы помочь похудеть без ущерба для белка, необходимого для наращивания мышц.
• Как следует из названия, он подчеркивает потребление яиц как основного источника белка.

Инструкции

1. Правила яичной диеты
2. Вот основные правила яичной диеты:
3. 1. Яйца являются основным источником жира и белка.
4. 2. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо.
5. 3. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения.
6. 4. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
7. 5. Следуйте этому расписанию, даже если вы не голодны, однако у вас есть только 1 яйцо, когда это произойдет.
8. 6. Сыр допускается до 30 грамм на яйцо. (Только настоящий сыр)
9. 7. Ежедневно нужно употреблять минимум полдюжины яиц.
10. 8. Яйца будут выпасать местные яйца, богатые полезными жирами омега-3 и витамином D.
11. 9. Потребление яиц прекратится за три часа до сна
12. 10.Диетической соды можно употреблять до 3 банок в день с целью 1 или меньше.

Правила яичной диеты

Вот основные правила яичной диеты:
1. Яйца являются основным источником жиров и белков.
2. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо.
3. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения.
4. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
5. Следуйте этому расписанию, даже если вы не голодны, однако у вас есть только 1 яйцо, когда это произойдет.
6. Сыр допускается до 30 грамм на яйцо. (Только настоящий сыр)
7. Ежедневно нужно употреблять минимум полдюжины яиц.
8. Яйца будут пасти местные яйца, загруженные полезными жирами омега-3 и витамином D.
9. Потребление яиц прекратится за три часа до сна
10. Диетическая газировка позволит принимать до 3 банок в день с целью 1 или меньше .

Обязательно прочтите: Эффективна ли яичная диета? безопасно похудеть

Связано: Почему яйца вкрутую хороши для похудения? 1

Преимущества диеты, сваренной вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, богаты белком и являются хорошим источником ряда питательных веществ, способствующих развитию здоровье.Большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов жиров.

В том же большом яйце также содержится более 20 процентов дневной нормы селена. Яйцо также является источником витаминов A (1) и D (2), многих витаминов группы B (3), холина, фосфора и цинка. Преимущества и свойства сваренных вкрутую яиц

Несмотря на то, что сваренные вкрутую яйца имеют преимущества, помогающие сбросить лишние килограммы. Похудение требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем нужно вашему организму.Чтобы сбросить 1 килограмм жира в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше, чем обычно.

Например, если вы обычно потребляете 2500 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно ограничить ежедневное потребление до 2000 калорий, включая калории, поступающие из яиц.

Приготовленные яичные белки низкокалорийны, так как каждый содержит 17 калорий. Низкокалорийная пища может помочь вам похудеть, но употребление меньшего количества калорий опасно.

Связано: Диета из вареных яиц: Сколько яиц вы должны съесть в день?

Побочные эффекты яичной диеты

Наиболее частым нежелательным побочным эффектом яичной диеты является недостаток энергии, который многие люди ощущают от истощения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.Наиболее частым нежелательным побочным эффектом яичной диеты является недостаток энергии.

Внезапный переход на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может вызвать трудности с адаптацией пищеварительной системы. В результате вы можете испытывать тошноту, запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.

Поскольку этот тип диеты не является устойчивым, многие люди возвращаются к старым привычкам питания, как только они его заканчивают. Вы, вероятно, снова наберете вес, это может привести к диете йо-йо, которая вредна для здоровья.

Обязательно прочтите: 50 лучших рецептов для похудания для тех, кто следит за фигурой

Меры предосторожности с вареными или твердыми яйцами

Вареные вкрутую яйца содержат много холестерина, 186 миллиграммов в большом яйце с яичным желтком. Холестерин, содержащийся в пище, не оказывает такого сильного воздействия на организм, как я думал ранее, и здоровым людям нормально есть яйца вкрутую регулярно
Однако, если у вас в анамнезе высокий уровень холестерина, сердечные заболевания или диабет, проконсультируйтесь с Ваш врач, прежде чем начать есть яйца каждый день, чтобы похудеть.

Людям с этими состояниями обычно рекомендуется ограничивать потребление яичных желтков не более чем тремя в неделю.

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирные белки, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, апельсины, ограниченное количество фруктов и низкокалорийные напитки.

Постный белок включает:
Яйца
Курица
Рыба
Фрукты и овощи, которые вы можете есть, включают:
Грейпфрут
Брокколи
Спаржа
Кабачки
Грибы
Шпинат

НЕДЕЛЯ 1

Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и Цитрусовый фрукт.
Обед: фрукты и 2 ломтика непросеянного хлеба.
Ужин: приготовленная курица и большой салат.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: приготовленная курица и большой салат.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: жареная рыба и большой салат.

Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и большой салат.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица с тушеными овощами и томатным салатом.
Ужин: овощи на пару.

НЕДЕЛЯ 2

Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: жареная рыба и большой салат.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца, нежирный сыр и тушеные овощи.
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: салат из тунца.
Ужин: 2 яйца и большой салат.

Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: фрукты.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица на пару, а также овощи на пару.
Ужин: То же, что и обед.

Как видите, диета из вареных яиц — это диета с низким содержанием углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом. Меню очень простое, и у вас не возникнет проблем с его выполнением. Для достижения наилучших результатов вы должны заниматься не менее 30 минут в день.

Проверьте и это: полезна ли для вас диета из вареных яиц?

Если вы нашли этот пост, не забудьте поставить лайк и поделиться им. Кнопки находятся прямо внизу:

И если вы очень серьезно относитесь к похудению, вы должны начать сейчас, нечего терять, а весь мир набирать.

БОНУС:

Яичная диета вкрутую

Что это такое.

Диета из вареных яиц — это диета для быстрого похудения, которая становится все более популярной во всем мире, и всем она нравится по одной причине: за ней легко следовать, она экономична и не оставляет вас постоянно голодным (например, многие другие диеты).

Как это работает?

Диета проста: вы придерживаетесь нежирных белков и пытаетесь сократить калорийность. Это означает, что вы едите много яиц, курицы, индейки и нежирной рыбы в качестве источника белка — вареные яйца на завтрак и яйца или другие формы белка на обед и ужин.Попутно вы можете есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, например:

Брокколи
Цветная капуста
Грибы
Морковь
Яблоки
Зелень
Цитрусовые

Яйцо вкрутую направлено не только на обеспечение вашего организма положительными белками. , фрукты и овощи, но также направлен на снижение калорийности. Для этого вам нужно уменьшить количество обработанных и жареных продуктов, сахара, соли, жирного мяса и алкоголя. (Дополнительный бонус: с таким типом изменений большинство людей обнаруживают, что у них намного больше энергии в течение дня!)

Подсчет калорий 101: Как подсчитывать калории, чтобы похудеть.

Это хорошо для вас?

Как и во всех диетах, у диеты с вареными яйцами есть свои плюсы и минусы. Яйца имеют высокую пищевую ценность — они содержат много белка, мало жира, витаминов и минералов (витамин B-12, витамин D, витамин A, витамин B-6, железо, кальций и магний) и низкокалорийны. Если вас беспокоит холестерин, не беспокойтесь; недавнее исследование показывает, что употребление 1-3 яиц в день увеличивает холестерин ЛПВП («хороший») и снижает кровяное давление, но не влияет на уровень холестерина ЛПНП («плохой»).Холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле увеличивает способность организма поддерживать высокий уровень ЛПВП (подробнее об яйцах и здоровье сердца читайте в нашем блоге «Подпитка фитнеса белком» здесь). Кроме того, отказ от нездоровой пищи в целом является важным и укрепляющим здоровье фактором диеты с вареными яйцами, наряду с включением большего количества фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Эти общие привычки полезны, когда вы начинаете практиковать их для обеспечения качественной жизни в целом.

Одной из основных проблем, которые вызывают у некоторых эта диета, является тот факт, что это краткосрочный способ, который многие используют для быстрого похудения.Некоторые похудели на 20 фунтов за 2 недели, используя этот план. Самое важное — заранее поговорить со своим врачом и не впадать в крайности при выборе диеты. Мы рекомендуем вам адаптировать эту диету к вашему личному образу жизни и включить ее в свой текущий рацион, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания, чтобы вы могли похудеть здоровым образом и не набирать вес.

Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней — двухнедельная диета из вареных яиц

Обещание
В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не дают достаточно быстрого приготовления, мы хотим похудеть сейчас, а не позже.А кто поспорит с тем, чтобы похудеть, как большой ноутбук, всего за одни длинные выходные? Трехдневная диета обещает именно это.
Если у вас возникли проблемы с весами и вы хотите попробовать, вот подробности, которые вам необходимо знать.
Диета, предназначенная для людей, которые хотят сильно похудеть, утверждает, что вы потеряете до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.
План питания состоит из трех блюд на завтрак, одного обеда и одного «ужина» — если вы считаете на ужин чашку тунца или два хот-дога с гарниром из фруктов и овощей.
На одном веб-сайте, рекламирующем эту диету, утверждается, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.
Ясно одно: много не будешь есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.
Что можно и что нельзя есть
В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, состоящие из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.
Например, завтрак в первый день состоит из черного кофе или воды, половины грейпфрута и ломтика тоста со столовой ложкой арахисового масла.Обед состоит из половины чашки тунца, еще одного ломтика тоста и еще одной чашки черного кофе (или чая или воды).
Если вы ищете разнообразия или кулинарных острых ощущений, вы не найдете их здесь.
Обед во второй день, например, состоит из чашки творога и соленых крекеров. Соусов, заправок и даже приправ нет в списке. Однако, если вы сладкоежка, вы будете рады узнать, что ванильное мороженое в меню каждый день.
Уровень усилий: низкий
Самое большое усилие, которое вы будете прилагать во время диеты, будет заключаться в том, чтобы не тянуться к большему количеству еды.
Ограничения: план питания такой, какой он есть, не оставляет места для разных вкусов или предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что вы можете поменять тунец на творог и наоборот.
Кулинария и покупки: Эта диета не требует особых усилий, если только вы не заказываете еду на дом. Единственное, что нужно сделать, это приготовить овощи на пару, если вы не хотите есть их в сыром виде (возможно и то, и другое).
Упакованные продукты или обеды? №
Личные встречи? №
Упражнение: не одобряется, потому что, как говорится на одном веб-сайте, «вы не почувствуете себя очень энергичным» во время этой диеты.
Допускает ли диета ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: это меню не подходит для вегетарианцев и веганов. В нем также немало соли, углеводов или жиров — просто мало калорий.

Яичная диета на 4 недели

Полезные свойства яиц давно изучаются. Они являются обязательным элементом в составе различных диет. Особенность этого продукта в том, что они содержат большое количество белка. Из-за их использования организму требуется много жира для его переработки.На этом принципе и основана яичная диета на 4 недели.

Результаты похудания при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако важно не только похудеть, но и закрепить полученный вес. Положительная сторона диеты в том, что она основана на употреблении не только яиц. В меню есть и другие продукты, которые насытят и снабдят организм необходимыми элементами и витаминами. Поскольку это не монодиета, ее намного проще соблюдать, что исключает возможность стресса для организма.

Сравните плюсы и минусы

Яичная диета, как и многие другие программы похудания, имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь стоит отметить тот факт, что яйца готовятся очень легко. Тем более, что это не займет много времени.

Особенности яичной диеты:

• Яичница дает ощущение сытости, что значительно облегчает контроль над голодом.
• Стоит помнить, что яйца могут вызывать аллергию.
• Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
• Если следовать рекомендациям и употреблять нормализованное количество яиц только на пользу. Однако, если вы переборщите и съедите слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они сильно выражены, диету необходимо прекратить.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Следует понимать, что блюда следует готовить без использования масла. В частности, не рекомендуется жарить мясо и рыбу.Рекомендуется готовить на пару, на гриле, в отварном виде.

Неделя 1

Один вариант завтрака рекомендуется в первую неделю. Утром нужно съесть два вареных яйца и ½ грейпфрута. При желании плод можно заменить апельсином.

2 неделя

В следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и на предыдущей неделе.

3 неделя

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих тем, что в меню не так много яиц, как раньше.

Daily подобраны однотипные товары, которые используются без каких-либо ограничений по количеству.

4 неделя

Меню на прошлой неделе составлено особым образом. На каждый день выдается определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на трехразовое полноценное питание.

Яичная диета с апельсинами

Данная опция пригодится тем, кто хочет быстро сбросить определенное количество кг. в нем нет сложного меню и все, что нужно купить на неделю, — это яйца и апельсины.Принцип диеты таков: в день нужно съесть 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема — каждый час. При этом за один прием пищи разрешается съесть только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты — неделя. Также не забывайте о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется вода и зеленый чай. Если становится совсем невыносимо позволяет съесть одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.

Яйца + грейпфрут

Грейпфрут присутствует во многих диетах.Это один из немногих фруктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Такой вариант диеты соблюдается три дня.

Меню имеет следующий вид:

• Завтрак: половинка цитрусовых, кофе, кусок черного хлеба, яйцо.
• Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половины грейпфрута и кофе.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню есть самые разные продукты, поэтому выдержать ее не так уж и сложно.Продолжительность 5 дней. При этом судя по отзывам в среднем можно сбросить до 5 кг.

• Завтрак: молоко обезжиренное — 1 стакан 200 г нежирного творога, кофе.
• Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковь в смеси со сметаной.
• Ужин: два яйца, картофельное пюре, л йогурта.

Вариант от Усамы Хамди

Этот вид яичной диеты приобрел популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг.Особенность его в том, что за день нужно есть яйца несколько раз. При этом в рацион также можно включать овощи, мясо, фрукты, кисломолочные продукты.

Строго запрещено:

• спирт;
• жирной пищи;
• сахар.

Если вы будете преследовать сильное чувство голода, вы можете позволить себе больше еды, чем рекомендуемая дневная норма.

Похудейте на 20+ фунтов всего за две недели

На рынке есть много диет, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных продуктов.

14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов по снижению веса.

Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

В конечном счете, 14-дневная яичная диета обещает, что вы сможете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

В этой статье мы подробно рассмотрим план яичной диеты и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

В книге также утверждается, что сочетание сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

План диеты в первую очередь включает увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, в том числе версия, опубликованная в Vogue в 1970-х годах.

Яичная диета для похудения

Полезны ли сваренные вкрутую яйца для похудания?

Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

На самом деле, яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

Это высококачественный источник белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином А, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

Например, яйца — отличный источник холина (1).

Холин — это важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

Существует также предварительное исследование, которое предполагает, что холин может участвовать в метаболизме (2).

Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

Лептин — гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

Во-первых, яйца — невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает сытость и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов на завтрак усилило чувство сытости у участников и заставило их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточным весом участники группы, принимавшей яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса и снизили ИМТ на 61% через 8 недель по сравнению с участниками группы бублика (5).

Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может способствовать снижению веса в сочетании с ограничением калорий (5).

Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

Нет клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

Влияние потребления яиц на холестерин

Яйца в прошлом имели плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28 024 участника, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление яиц <1 яйцо в неделю). неделя) (8).

В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) в течение трех месяцев. изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в уровне холестерина по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

Однако важно отметить, что при этой диете вы будете есть больше яиц, чем их средняя дневная норма.

Таким образом, вы можете обратиться за профессиональным советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

Как работает яичная диета

Как упоминалось ранее, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

• Традиционная яичная диета
• Яичная и грейпфрутовая диета
• Кето-яичная диета
• Яичная диета

Традиционная яичная диета

Согласно книге о 14-дневной диете из сваренных вкрутую яиц, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

В этом плане также можно есть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

Яичная и грейпфрутовая диета

Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

Кроме того, грейпфрут — единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и у традиционной версии.

Более серьезные ограничения и несвобода в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

Кето-яичная диета

Это кето-вариант диеты.

При этой яичной диете вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диете масле и сыре.

Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

Он особенно популярен среди тех, кто сидит на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

Как правило, рекомендуемое соотношение — одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

Яичная диета

Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и много воды каждый день в течение до двух недель.

Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

Кроме того, поскольку в яйцах нет клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия представляет собой невероятно нездоровую программу похудания, и ее не следует пытаться делать в первую очередь.

Плюсы и минусы традиционной яичной диеты

Хотя существует несколько вариантов яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

Возможные преимущества

Как упоминалось ранее, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству диетических схем.

Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12) .

Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным обычному человеку.

Кроме того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

Возможные недостатки

Сильно ограничивающие и несбалансированные

Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих здоровых продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

Фактически, план приготовления яиц вкрутую был обвинен в том, что он является модной диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

Например, цельнозерновые продукты являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

В целом, 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для обычного человека.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для длительного похудания.

Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если их придерживаться в течение нескольких недель.

Исследования показали, что длительное потребление низкокалорийных продуктов может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сберечь энергию.

Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

14-дневная яичная диета — это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.

Одна из проблем этих программ быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может обескураживать и может побудить людей попробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

Сомнительные претензии

Согласно книге, яичная диета, сваренная вкрутую, имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

Однако есть ограниченные основания полагать, что употребление в пищу определенных типов продуктов приведет к значительным различиям в потере веса без одновременного изменения здорового образа жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать сытость после еды.

Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

Возможные побочные эффекты

Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, желудочные спазмы и неприятный запах изо рта, которые являются частыми побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

Как вы могли догадаться, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

Любая диета, требующая такого небольшого количества калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, употребление одних и тех же продуктов каждый день однообразно и скучно и может привести к тому, что люди, сидящие на яичной диете, откажутся от этой программы.

Кроме того, этот план очень низкокалорийный, без особого разнообразия продуктов питания, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас аллергия на яйца или их непереносимость.

План диеты с яйцом вкрутую Список продуктов

В целом, эта диета состоит из сваренных вкрутую яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

Еда, чтобы поесть

Продукты, которые следует включить в диету с высоким содержанием яиц:

• Яйца: яичные желтки и белки (предпочтительно сваренные вкрутую)
• Постные белки: Птица без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
• Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола , брокколи, болгарский перец, цукини, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
• Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, цитрусовые (например, грейпфрут и апельсины), арбузы, дыни и ягоды
• Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
• Напитки: вода, чистый свет, газированная вода, диетические газированные напитки, несладкий чай и черный кофе
• Травы, специи, семена, и орехи: семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

В некоторых вариантах диеты также разрешены обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как неароматизированный греческий йогурт и йогурты, обезжиренное молоко, и вот ж-жирный сыр.

В этом плане приветствуются некалорийные напитки и напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

Книга также предлагает хлеб для муки, такой как ржаной хлеб, сделанный с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

Однако, следуя этому совету, необходимо практиковать контроль порций, так как ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

Продукты, которых следует избегать

Диета из вареных яиц ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки, крупы и многие фрукты.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки также не разрешены в течение 2-недельного периода.

Сюда входят полуфабрикаты и замороженные обеды, фаст-фуд, упакованные продукты, сладости, хлебобулочные десерты и другие обработанные пищевые продукты.

Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

• Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
• Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, ананасы, манго, 100% фруктовые соки и сухофрукты
• Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макаронные изделия, рис, киноа, кус-кус, фарро, гречка и ячмень
• Обработанные продукты: жареные продукты, бекон, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также готовые или удобные питание.
• Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
• Алкоголь
• Жирное мясо

Чего ожидать в течение 14 дней

Соблюдение диеты из вареных яиц требует строгого, но незамысловатого распорядка.

Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

• Без перекусов
• Ешьте только 3 раза в день
• Пейте много воды — старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее практическое правило
• Избегайте алкоголя и нездоровой пищи
• Потребляйте достаточно клетчатки: этот план питания является особенно с низким содержанием пищевых волокон.Поэтому крайне важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
• Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
• Физические упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка.
• Высыпайтесь как следует

В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса.

Однако диета с вареными яйцами не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

Примеры легких упражнений: быстрая ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

Если вы занимаетесь спортом на яичной диете, книга предлагает 15-20 минут упражнений один или два раза в день.

План диеты с вареным яйцом — неделя первая

Понедельник

• Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
• Обед — салат Кобб без бекона
• Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью

Вторник

• Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
• Обед — 1 яйцо, огурец и салат из укропа
• Ужин — стейк из филе и капуста

Среда

• Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
• Обед — салат из стейка
• Ужин — яичное карри и листовые зеленые овощи

Четверг

• Завтрак — 2 яйца и груша
• Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
• Ужин — запеченная курица и капуста

Пятница

• Завтрак — 2 яйца
• Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
• Ужин — свиные отбивные и спаржа на гриле

Суббота

• Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
• Обед — 2 яйца с фаршем и салат из свеклы
• Ужин — курица с лимоном и капуста

Воскресенье

• Завтрак — 2 яйца и 1 кусок хлеба
• Обед — 2 яйца
• Ужин — тунец и зелень горчицы

Диета с вареными яйцами — вторая неделя

Повторите подобное меню в первую неделю.

Полезна ли для вас диета из сваренных вкрутую яиц?

В целом, диета с высоким содержанием яиц только маскируется под здоровую диету.

Несмотря на то, что эта диета содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

Кроме того, помимо нескольких исследований, посвященных завтракам с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, в большинстве исследований о пользе яиц для здоровья рассматривается включение яиц в здоровый рацион.

Нет доказательств того, что употребление большого количества яиц усилит эти преимущества.

Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

Последнее слово

Суть в том, что 14-дневная яичная диета — это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

Некоторые советы по здоровому питанию включают в себя употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

(Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей.

Любые изменения в диете могут вызвать неблагоприятные изменения в вашем здоровье и управлении весом и должны осуществляться на ваш страх и риск.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.

Любые решения, касающиеся вашей диеты и потери веса, должны приниматься лицензированным диетологом и практикующим врачом.)

Источники:

1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо». Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
3. Vander Wal, Jillon S. et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением». Журнал Американского колледжа питания, том.24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк), т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51. DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
6. Ронг, Инь и др.«Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин». JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование Гуанчжоу биобанка и метаанализы.”Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
9. Fuller, Nicholas R et al. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) — трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания vol. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?».”Текущие отчеты об ожирении vol. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т. 365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10.1136 / bmj.l1451
12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты — это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
13. Tsai, M-L et al.«Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-таэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
14. Уильямс, Нэнси I и др. «Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и обмен веществ т. 308,1 (2015): E29-39.DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, вып. 31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнования« Самый большой проигравший »». Ожирение (Silver Spring, Md.) т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.1225
18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139.DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худое жирнее: с точки зрения ауторегуляции состава тела с помощью адипостатов и белков, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
21. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85. DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
22. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев.”Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
23. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. doi: 10.1159 / 000177854

РЕЗУЛЬТАТЫ МОЕЙ Кето-яичной быстрой диеты!

Вот результаты, которые я получил после кето-яичной быстрой диеты!

Имейте в виду, что я очень медленно проигрываю и что я следовал только этой быстрой диете из вареных яиц в течение 3-4 дней в неделю, а затем регулярно LCHF Keto до конца недели.

Суть в том, что после яичной быстрой диеты сломал мне стойло ! (Обязательно прочтите эту статью, потому что я обновил свои результаты «Три года спустя» внизу!

Прочтите мою обзорную статью о яичной быстрой диете: Что такое яичный пост?

Во вторник утром после пасхальных выходных я весил: 264.1 Blecchh!

Я придерживалась трехдневной яичной диеты со вторника по четверг. Пятница, 2 мая. Я весил 254,4 кг, что означает общую потерю 9,7 фунтов !

После того, как я вернулся к обычному кето с пятницы по воскресенье, я прибавил 3 фунта до 257,4 фунта, что, как мне сказали, было ожидаемым.

Постная яичная диета с понедельника по четверг. Пятница 9 мая вес 255,4. Общий чистый убыток 8,7 фунтов .

Последовал кето с пятницы 9 мая по воскресенье 11 мая. Вернулся к быстрой яичной диете в понедельник 12 мая.

Решил попробовать полные 5 дней, что для меня оказалось тактической ошибкой. В пятницу утром вес был 251,5, а общая потеря — 12,6 фунтов.

Но через 5 дней я был так «разбит», и это были длинные выходные здесь, в Канаде, и в итоге я ел и пил за пределами Кето, и ко вторнику 20 мая я прибавил 5 фунтов до 256.5.

Я вернулся на яичную быструю диету всего на 3 дня и похудел на 6 фунтов за эти 3 дня. В пятницу, 23 мая, утренний вес составил 250,5 кг, а общий чистый убыток составил 13,6 фунтов.

Я вернулся в Кето в прошлые выходные, и сегодня понедельник, 26 мая.

Я прибавил один фунт и до сих пор регулярно кето. Завтра я вернусь к яичной быстрой диете как минимум на 3 дня, может быть, на 4.

Итак, после почти 4 месяцев ожидания яичная быстрая диета помогла мне снова проиграть.

Совершенно верно!

Смотрите всем! Я написал страницу под названием « Как перейти от яичного голодания к кето », потому что так много людей хотели четких рекомендаций и волновались из-за колебаний. Но это всего лишь путеводитель! Вы должны сделать эту работу за ВАС!

Мне очень нравится соблюдать яичный пост в течение недели и делать кето по выходным.

Это просто облегчает выполнение, и я не возражаю против небольшой прибавки в весе, потому что мой вес в любом случае колеблется вверх и вниз ежедневно, и я взвешивался так часто только для того, чтобы видеть, что происходит, чтобы отслеживать узор.

Теперь, когда я знаю, я возвращаюсь к взвешиванию только один раз в неделю по утрам в понедельник.

Я должен очень хорошо относиться к этим результатам быстрого приготовления яиц по следующим причинам:

• Я медленный неудачник
• Было несколько очень тяжелых дней, когда я жульничал в течение долгих выходных
• Я делал полный кето в выходные дни, плана перехода не было

Имейте в виду, что это те продукты, которые мне нравятся, и вы можете составить свой собственный план меню, если будете следовать Правилам поста для яиц Keto .

Прием пищи 1: Bullet Proof Coffee: 16 унций кофе в блендере с 1 столовой ложкой сливочного масла, 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 пакетом стевии Sweet Leaf

• Прием пищи 2: 2 яйца, омлет или жареные в 1 столовой ложке сливочного масла. Используйте этот метод, чтобы приготовить идеальные яйца «солнечной стороной вверх» .
• Прием пищи 3 : 3 сваренных вкрутую яйца, протертых с 2 столовыми ложками майонеза
• Перекус на работе : 2 унции твердого сыра (мне нравится натуральный сыр Kerrygold Dubliner)
• Блюдо 4: омлет из 2 яиц и 1 или 2 унций сыра.Приготовить в 1 столовой ложке сливочного масла, а затем я добавляю еще одну столовую ложку. масло сверху, когда это будет готово.
• ИЛИ Я ем Альтернативное блюдо 4 : Низкоуглеводные вафли с 2 столовыми ложками сливочного масла сверху
• Перекусывайте, только если голодны (1 или 2 унции сыра)

Всего на день: 7 яиц, 7 столовых ложек жира (2 майонеза, 1 кокосовое масло, 4 сливочного масла), 6 унций сыра, но обычно только 4 или 5.

Как видите, я сделал это довольно простым, но с течением времени вам нужно немного разнообразия! Так что я придумала несколько вкусных рецептов яичной быстрой диеты.Вы можете получить список из моих любимых рецептов яичного быстрого приготовления здесь. Просто прокрутите вниз примерно наполовину, чтобы увидеть их.

Обновление июнь 2017 г. ! Вышеупомянутая статья была написана после моей первой попытки Яичного Поста в 2014 .

С тех пор я потерял еще 50 фунтов , и я выражаю за это всю благодарность Яичному посту за то, что он научил меня, что такое моя собственная ограниченная еда.Я объяснил больше ниже.

Итак, 3 года спустя (июнь 2017 г.), вот что я узнал, что останавливает меня на Кето:

• Я съел слишком много жирных бомб
• HWC (жирные сливки) мне не друг
• Сыр мне не друг, но я не могу полностью избавиться от него и сохранить рассудок. Но теперь это случается время от времени.
• Подсластители. Раньше накапливал много в день, вроде больше дюжины пакетов.Теперь они предназначены только для особых случаев.
• Лучше всего есть настоящие цельные продукты, а не коктейли, батончики и обработанные продукты с низким содержанием углеводов

И в результате внесения этих изменений я всего в нескольких фунтах от моего подросткового веса и мне уже за пятьдесят! Общая потеря веса сейчас составляет 110 фунтов!

Egg Fast Tracker App : это бесплатное приложение для Android, которое поможет вам отслеживать соотношение яиц к жирам, а также потребление воды и сыра.Установите приложение Egg Fast Tracker здесь.

Обновление: Когда я писал этот пост, я не знал, как правильно перейти с с Egg Fast обратно на обычный Keto .

Присоединяйтесь к группе Facebook здесь. (Обязательно ответьте на все вопросы, иначе вас не пустят!)

Однонедельный план яичной диеты: работает ли он? Как мне это сделать?

Снижение веса! Самый популярный термин в Интернете! Из-за малоподвижного образа жизни, нездоровой пищи и нерегулярного сна ожирение стало довольно распространенным явлением.Вылечить это состояние и вернуться к более стройному телу довольно сложно, а иногда и невозможно. Однако внесение изменений в свой рацион и некоторая дисциплина в ваших привычках могут вернуть вас на ноги. Один из таких планов диеты, который мы предлагаем вам в этой статье, — это 7-дневная яичная диета. Эта программа, как следует из названия, включает в себя яйца в различных формах, чтобы помочь вам похудеть. Давайте подробнее рассмотрим план яичной диеты на одну неделю.

Что такое план яичной диеты на одну неделю?

Яйца — один из доступных нам питательных продуктов.Они богаты белком и содержат мало углеводов и калорий. План яичной диеты на одну неделю включает яичную диету, а также воду, жидкости без сахара и любые другие углеводные продукты. Говорят, что употребление яиц на завтрак, обед и ужин в различных форматах способствует похуданию, а также обеспечивает организм нужным количеством белка.

Действительно ли яичная диета на одну неделю работает?

Яйца на завтрак могут стать отличным началом дня! Однако употребление яиц во время всех трех приемов пищи в течение недели может показаться плохой идеей.Но правда в том, что яичная диета в течение недели может творить чудеса с вашим телом, если вы будете соблюдать инструкции этой диеты. Сокращение количества углеводов для вашего тела заставляет его питаться энергией из накопленного жира. Это приводит к эффективному использованию жировых клеток, в результате чего тело становится стройным и подтянутым.

Однонедельная яичная диета: преимущества:

Ниже приведены некоторые из основных преимуществ семидневной яичной диеты:

• Яйца содержат витамин D, который очень полезен для обращения вспять симптомов СПКЯ, напрямую связанных с ожирением.
• Яйца содержат биотин, который является важным элементом, необходимым для ускорения метаболизма и обеспечения правильного пищеварения.
• Яйца также содержат витамин Е, что делает его незаменимым продуктом питания для всех возрастных групп, от младенцев до восьмидесятилетних.
• Считается, что регулярное употребление яиц снижает риск сердечных заболеваний.
• Яйца богаты белком, поэтому помогают укрепить мышцы и привести их в тонус с помощью упражнений.

Основные рекомендации по соблюдению 7-дневной яичной диеты:

Яичная диета на одну неделю — это диета для быстрого похудения с высоким содержанием белка.Однако не следует продолжать его более 2 недель за раз. Помимо этого, есть несколько предварительных условий диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать побочных эффектов.

• Не употребляйте соль, используйте заменитель.
• Выпивайте 8 стаканов воды каждый день клинически.
• Не добавляйте сливки или сахар в напитки.
• Салат из овощей, включая только помидоры, салат и сельдерей / огурцы.
• Овощи необходимо отварить и слить, использовать только уксус / лимонный сок.
• Салаты без заправки — по вкусу можно добавить уксус, лимонный сок или искусственный подсластитель.
• Разрешено только нежирное белое мясо.
• Не принимать пищу между приемами пищи и соблюдать время для каждого приема пищи.
• Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
• Не употреблять алкоголь во время диеты.
• Возьмите 1 яйцо, если вы маленькая женщина в рамке, и 2 яйца для других.

Узнать больше: Лучшие породы цыплят-несушек

Как выполнить недельный план яичной диеты?

Вот примерный план недельного меню яичной диеты, который поможет вам понять, как это работает:

Диета, день 1:

• Завтрак: Сэндвич с помидорами на гриле только с помидорами и приправами.
• Обед: Любые свежие фрукты, чем больше воды, тем лучше.
• Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут. Грейпфрут содержит незаменимые антиоксиданты для этой диеты.

Диета, день 2:

• Завтрак: Есть сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом.
• Обед: Жаркое из курицы (любое количество) и помидоры. Это обеспечивает высокую дозу белка, который помогает сжигать жиры.
• Ужин: Стейк и салат на гриле.Снова используйте очень немного масла, чтобы обжарить его. Возможно, остановите свой выбор на оливковом масле.

Диета, день 3:

• Завтрак: Ешьте сыр или сок грейпфрута с 1 вареным яйцом, как и в предыдущий день.
• Обед: 2 яйца вкрутую и салат. Приправа для салата компенсирует невкусные яйца.
• Ужин: Стейк и салат на гриле с минимальным количеством масла, как и раньше.

Диета, день 4:

• Завтрак: Аналогично сухому тосту первого дня с 2 яйцами-пашот.
• Обед: Любое количество свежих фруктов: чем ярче, тем лучше.
• Ужин: Стейк на гриле с порцией салата.

.

День диеты 5:

• Завтрак: Ломтик сухого тоста с двумя яйцами-пашот.
• Обед: Помидоры с двумя яйцами-пашот.
• Ужин: Свежая или консервированная рыба и салат. Это обеспечит организм омега-3 и 6 жирными кислотами.

Узнать больше: План диеты для капустного супа

День диеты 6:

• Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан грейпфрутового сока.
• Обед: Любые ранее использованные свежие фрукты.
• Ужин: Жареный цыпленок с отварной морковью и фасолью.

Диета, день 7:

• Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
• Обед: 2 яйца пашот над бланшированным шпинатом.
• Ужин: Курица-гриль и салат с пряностями.

Повторите то же самое в течение еще одной недели и посмотрите, как изменился ваш вес. Это лучше всего работает с некоторыми тренировками и физической активностью, чтобы помочь сжечь сгустки энергии, которые создаст потребление белка.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, начните яичную диету. Наверное, это лучший способ начать. Яйца содержат мало калорий и жира, и, следовательно, изменение режима завтрака может привести к большим изменениям.Для среднего взрослого 2 яйца в день будут творить чудеса. Но не пропустите ни одного яичного белка на завтрак. На этот раз поститесь с яйцами!

Побочные эффекты 1-недельной яичной диеты:

7-дневная яичная диета не лишена побочных эффектов. Вы, скорее всего, испытаете дискомфорт и неудобства в течение первых нескольких дней этой диеты. Некоторые из возможных симптомов:

• Тошнота
• Расстройство желудка
• Метеоризм
• Зловонный запах изо рта
• Недостаток энергии из-за пониженного потребления углеводов.
• Запор из-за недостатка клетчатки в яйцах.

Узнать больше: Овсяная диета для похудения

Теперь, когда вы разобрались с этой уникальной недельной яичной диетой, вы можете попробовать ее. Как и в случае с любой диетой, важно посоветоваться с диетологом, чтобы узнать, работает ли этот план для вашего тела. Кроме того, настройка программы может иметь важное значение в зависимости от вашего возраста, факторов здоровья и вашего ИМТ. Самым важным моментом является то, что после отказа от диеты возвращение к своим старым привычкам заставит вас набирать вес быстрее, чем раньше.Измените свой образ жизни вместе с диетой, чтобы увидеть разницу!

План быстрой диеты с кето-яйцом (30 рецептов и правил)

Когда вы достигнете плато потери веса во время перехода на низкоуглеводную диету, вам может помочь яичная быстрая диета ! Откройте для себя все правила поста, а также 30 рецептов яичного поста и примерные планы приема пищи, которые помогут вам выжить.

Яичное голодание для замедленной потери веса

Иногда, как бы сильно вы ни занимались кето, вы просто не видите результатов, на которые надеетесь.Кажется, ваше тело отказалось от ваших целей, и вы разочарованы.

Или, возможно, вы не отслеживали все свои углеводы и перешли на низкоуглеводную жизнь вместо того, чтобы поддерживать состояние кетоза.

Или, может быть, ваши проблемы с весом связаны с чрезмерным употреблением низкоуглеводных сладостей. Это может нарушить баланс гормонов голода, и в конечном итоге вы будете есть больше, чем вам действительно нужно.

Независимо от того, почему вы разочарованы и готовы сделать что-то, чтобы продвинуть вас вперед, есть ОЧЕНЬ простое решение: яичное голодание .

Эти виды диетических рецептов — как раз то, что нужно для быстрой потери веса и ускорения замедленного прогресса в кето-диете. Мало того, что план легко следовать, блюда очень простые. Вам нужно всего несколько ингредиентов … и вы даже можете добавить десерты на основе яиц!

Что такое яичный пост?

Этот пост представляет собой «кето-хак», который многие используют, чтобы увидеть результаты после остановки.

Джимми Мур из Livin La Vida Low Carb считается вдохновителем яичной диеты после того, как он потерял 27 фунтов, употребляя в основном яйца в течение месяца (с такими результатами диеты трудно спорить!).

Вот правила, которым он следовал во время яичного поста:

1. Яйца — основной источник жиров и белков.
2. 1 столовая ложка сливочного масла (или другого источника жира) на одно яйцо.
3. Необходимо съесть порцию в течение 30 минут после пробуждения.
4. Эти белковые блюда в идеале следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
5. Необходимо соблюдать график, даже если вы не голодны (съешьте 1 порцию, когда это произойдет).
6. Сыр будет разрешен до одной унции на яйцо.
7. Минимум полдюжины нужно употреблять ежедневно.
8. Используйте яйца местных пастбищ, богатые полезными жирами омега-3 и витамином D, в своих быстрых рецептах.
9. Прием пищи прекращается за три часа до сна.
10. Диетической содовой будет разрешено употреблять до 3 банок в день с целью 1 или меньше.

Действительно ли это кето-пост дает результаты?

Что ж, это сработало для Джимми, и это сработало для меня. Я попробовала яичное голодание, чтобы преодолеть плато, и мои результаты были вполне удовлетворительными!

Вы действительно можете похудеть и набрать обороты с помощью очень простого яичного режима быстрого питания.

Когда я пробовал это в прошлом году, я использовал измененные правила в Fluffy Chix Cook и потерял около 4 фунтов!

Следует иметь в виду одну вещь : когда вы вернетесь к обычному питанию, не удивляйтесь, если вы наберете пару фунтов (я тоже!), Потому что это совершенно нормально.

Тем не менее, вы, скорее всего, все равно будете впереди того, с чего начали… и вы поможете своему телу немного перезагрузить, чтобы вернуться к делу похудания.

Что такое план Egg Fast?

Готовы узнать, что можно сделать, чтобы самому насладиться этими результатами? Вот основные правила яичного поста:

1. Не ешьте первые три часа дня.Это поможет вам воспользоваться преимуществами прерывистого голодания, а также преимуществами поста.
2. Не пропускайте приемы пищи. Никаких схем OMAD (один прием пищи в день). Питаться необходимо 3-х разовое диетическое питание. Каждый прием пищи должен состоять как минимум из 2 яиц с 2 столовыми ложками жира (сливочное масло, кокосовое масло, майонез с авокадо, оливковое масло, масло MCT и т. Д.).
3. Вы можете добавить 1 унцию полножирного сыра (чеддер, моцарелла, пармезан, сливочный сыр, монтеррей и т. Д.) В каждое яйцо, если вы тоже хотите разнообразия … но держите его в количестве 6 унций (или меньше) сыра в день.
4. Если вы хотите перекусить между приемами пищи, просто съешьте одну порцию со столовой ложкой жира в качестве закуски (но только если вы голодны!). Вареные вкрутую, омлет, жареные, припущенные… на ваш выбор!
5. Не делайте перерывов между приемами пищи слишком долго! Между приемами пищи не более 5 часов.
6. Обязательно доедайте свой последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
7. Не забывайте гидратировать! Пейте минимум 64 унции воды каждый день… но и больше — тоже здорово!
8. Приложение, приложение, дополнение.Поговорите со своим врачом о своих ежедневных потребностях, но важно получать достаточное количество магния, натрия и калия.
9. Избегайте сахарных спиртов. Концентрированная стевия и фрукт монаха можно подсластить вашему чаю или кофе, а также использовать для приготовления десертов.
10. Не сходите с ума от специй. В любом из рецептов быстрого приготовления яиц держите не более 1 грамма углеводов на порцию, чтобы по-настоящему вернуться в режим сжигания жира.

Сохраните это изображение внизу на своем телефоне или закрепите его на будущее!

Часто задаваемые вопросы о яичной диете

Если вы ищете быстрые ответы на свои быстрые вопросы о сжигании яиц (жиросжигания), то это ваше место!

Сколько яиц вы съедаете в яичный пост?

Минимум 2 яйца за один прием пищи, трехразовое питание.Так что это минимум 6 раз в день во время диеты, но если вы голодны, вы можете вместо этого съесть 3 раза за один прием пищи.

Могу ли я сочетать ОМАД или ИФ (один прием пищи в день или периодическое голодание) с яичной быстрой диетой?

Ваш первый прием пищи должен начинаться как минимум через 3 часа после пробуждения, а последний прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна … и вы должны есть три раза в день! Никаких пропусков.

Что можно съесть в яичный пост?

Яйца… и жир… и сыр! На данный момент вы не учитываете мясо, фрукты и овощи.

Можно ли похудеть, если есть только яйца?

Многие люди, в том числе и я. Это , а не как долгосрочное решение, а быстрый способ вернуться в режим похудания или перезагрузить свое тело (и разум).

Эта диета эффективна для быстрых спринтов.

Можете ли вы выпить кофе на яичном посте?

Кофе и чай — это продукты с нулевой калорийностью, и они не повлияют на результаты вашей кето-диеты. Однако то, что вы добавите к ним, может, так что будьте мудры и убедитесь, что вы обращаете внимание!

Идеи быстрого меню с яйцом

Знаю, знаю.Звучит так скучно. Но обещаю, это не так!

Есть так много вкусных рецептов, которые можно приготовить из яиц, жира и сыра. Это на самом деле довольно удивительно, и вы, вероятно, найдете несколько фаворитов, которые можно будет включить в свой обычный план кето-диеты, когда закончится яичный пост.

Вам не нужно ограничиваться в еде только яичницей, омлетом и пирогом с заварным кремом. Многим людям удалось быстро похудеть, соблюдая диету с креативными, простыми и вкусными рецептами.

Хотите получить мои супер простые рецепты и правила яичного быстрого приготовления? Возьмите их в этом полном руководстве!

Он также включает трехдневный план диеты, чтобы избавиться от любых догадок с вашей стороны. Теперь никаких оправданий!

Быстрый диетический рецепт для похудения

Всегда проверяйте рецепт и при необходимости корректируйте использование всего яйца. Например, если вы едите печенье безе, соедините его с быстрозамороженным заварным кремом, содержащим только желток, чтобы получить желток и белки.

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу яичной быстрой диеты, задавайте их в комментариях к этому посту. Для получения дополнительной помощи я рекомендую присоединиться к специальной группе на Facebook.

Легкие и вкусные рецепты яичного поста

Готовы ли вы получить результаты? Вот 30 очень вкусных и очень простых рецептов, которыми можно наслаждаться во время голодания!

Помните — краткосрочная диета часто используется для похудения, когда она застопорилась. Это не предназначено для долгосрочного соблюдения (и, конечно, всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать что-то новое).

1. Рецепт пирога с яйцом и сыром

Приготовление сырного пирога с заварным кремом в начале яичного поста — это простой способ приготовить несколько блюд одновременно.

Это блюдо с начинкой, которое можно подавать к любому блюду дня! Вы можете съесть немного на завтрак всю неделю или съесть остатки на обед или ужин.

2. Рецепт облачного хлеба «Кето» (булочки «Упси»)

Бутерброды на завтрак и обед можно приготовить во время голодания, если приготовить облачный хлеб.Что может не понравиться, если на каждый рулон меньше одного грамма углеводов?

3. Замороженный заварной крем (рецепт мороженого с низким содержанием углеводов)

Для тех, кто соблюдает пост летом, этот простой десерт из замороженного заварного крема действительно придется по душе. Это простое мороженое на основе яиц, которое не выведет вас из состояния кетоза.

4. Яйца с низким содержанием углеводов без уксуса

Яйца с пряностями — идеальная закуска для любой низкоуглеводной диеты. Обязательно используйте майонез, приготовленный из полезных жиров, таких как масло авокадо.

5. Кето-яичный салат с низким содержанием углеводов

Бутерброды с яичным салатом можно использовать на кето-голодании. Просто подавайте салат на мутном хлебе!

6. Торт Кето Облако с кофейным сливочным кремом

Есть что отпраздновать и хотите особенного угощения? В этом кето-облачном пироге так мало углеводов, что его можно есть во время яичного голодания.

7. Кофейный пудинг с заварным кремом

Нужен легкий десерт, который можно приготовить во время голодания с низким содержанием углеводов? Попробуйте кофейный заварной крем! Это не только просто, но и дает немного энергии.

8. Заварной крем с лимонным пудингом

Пудинг из заварного крема со вкусом лимона и освежающим ароматом цитрусовых. Или вы можете использовать базовый рецепт с другим ароматическим экстрактом, чтобы получить бесконечные возможности.

9. Запеченные яйца с маслом Азиаго

Запеченные яйца почти так же просто, как приготовить завтрак. И чтобы увеличить жир, в них есть много масла и немного сыра.

10. Печенье без сахара без сахара

Вам нужно сочетать это печенье безе с другим блюдом, например, с заварным кремом, содержащим только желток.Таким образом вы получите необходимое целое яйцо.

11. Блинчики без муки с корицей

Вы скучаете по блинам на завтрак? Что ж, этот рецепт ловко маскирует яйца в вкусные оладьи с корицей.

12. Домашний майонез с кокосовым маслом для кето-диеты

Коммерчески приготовленный майонез, приготовленный со здоровым постом, намного дороже, чем приготовление собственного. Так зачем тратить лишние деньги, если приготовить домашний майонез так просто?

13.Яйца быстрого приготовления, сваренные вкрутую,

Instant Pot — отличный способ всегда безупречно готовить яйца под давлением. Только не забудьте настроить время именно так, как вам нравится!

14. Рецепт яичного быстрозамороженного заварного крема

Вам понравится это низкоуглеводное «мороженое» из I Breathe, I’m Hungry ! И легко изменить вкус, чтобы изменить его.

15. Яйца-пашот быстрого приготовления

Благодаря Step Away From The Carbs , узнайте, как легко приготовить яйца-пашот в Instant Pot.Не только просто, но и каждый раз выходят идеально!

16. Пицца Tex Mex с белым яйцом

Пицца на завтрак? Конечно, а почему бы и нет? Вам понравится этот простой рецепт белой пиццы Tex Mex с яичной корочкой от Fluffy Chix Cook .

17. Кето соленый карамельный крем

Даже если вы включите восхитительный кето-соленый карамельный крем из I Breathe, I’m Hungry , вы даже не почувствуете себя диетой. Так что обязательно добавьте этот десерт в меню.

18. Датский кето с лимонной начинкой

Проблемы с тем, как на работе другие кладут в рот пирожные с высоким содержанием углеводов? Дайте себе этот яичный быстрый датский лимонный заварной крем от Ketogenic Woman , чтобы наслаждаться без чувства вины.

19. Быстрый кето-яичный суп в виде яиц

Если бы не все загустители с высоким содержанием углеводов, суп из яичных капель в китайских ресторанах был бы хорошим выбором. Так что сделайте себе одолжение и сделайте эту кето-дружественную версию из Fluffy Chix Cook .

20. Кето-дружественные яйца с пряностями

Рецептов с приправленными яйцами никогда не бывает достаточно, особенно во время голодания. Вот еще один из I Breathe, I’m Hungry , чтобы держать его под рукой, чтобы перекусить.

21. Жареные вареные яйца с соусом Ням-Ям

Хотите добавить аромата обычным сваренным вкрутую яйцам? Узнайте, как жарить вкрутую яйца из Eating For Teal и сбрызнуть немного низкоуглеводным соусом ням-ням!

22.Кето Баффало Омлет

Зачем делать скучный омлет только из яйца и сыра? Этот из I Breathe, I’m Hungry приправляет его вкусом курицы Буффало!

23. Бисквит для завтрака с низким содержанием углеводов

Скучаете по быстрой поездке по бутербродам на завтрак? Вы можете сделать еще лучшую версию дома с этим идеальным бутербродом с яйцом и печеньем от Fluffy Chix Cook .

24. Чизкейки с низким содержанием углеводов и карамелью «Маккиато»

Вау! Кто бы мог подумать, что чизкейки могут быть быстро приготовленными.Благодаря I Breathe, I’m Hungry , эти маленькие чизкейки с карамельным макиато — это маленькие кусочки рая, которые не нарушат ваш пост.

25. Вареные яйца во фритюрнице

Если у вас есть фритюрница, вы можете использовать ее, чтобы легко приготовить яйца вкрутую на воздухе, например, Запеканка Crissy . Это еще один способ приготовить перекус во время голодания.

26. Жареное яйцо Fundido

Приправьте утреннюю рутину этим кето-дружественным фундидо от Fluffy Chix Cook ! В нем есть сыр и перец, присущие традиционному мексиканскому блюду.

27. Блинчики Keto Snickerdoodle

Если вы хотите начать выходной с небольшого угощения, то эти кето-сникердудл-блинчики от I Breathe, I’m Hungry для вас. И их можно приготовить заранее, чтобы наслаждаться ими всю неделю!

28. Пухленькие яйца

Слойки или облака — это яйца, запеченные в надутой яичной скорлупе. Вы даже можете добавить лишние желтки в середину! Возьмите этот рецепт у Кетогенная женщина .

29.Низкоуглеводный Fettuccini Alfredo

Феттучини возможно на этой быстрой диете, когда лапша сделана из яиц — благодаря I Breathe, I’m Hungry ! Соедините их со сливочным соусом, и вы получите один из лучших рецептов быстрого приготовления кето-яиц с альфредо.

30. Простые слойки с яйцом и халапеньо с поппером

Чтобы быстро и легко приготовить яичный поппер на завтрак, требуется около 80 секунд. Это обязательно станет регулярным даже после того, как вы закончите голодание.

Мой любимый рецепт от Fluffy Chix Cook !

★ ПОДПИСАТЬСЯ НА МЕНЯ НА FACEBOOK , PINTEREST И INSTAGRAM ДЛЯ БОЛЕЕ ПРОСТОГО РЕЦЕПТА КЕТО.

Последнее обновление 31 декабря 2020 г. с дополнительными пояснениями. Первоначально опубликовано 22 апреля 2016 г.