Тренажерный зал и бассейн: Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

07.11.1970 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к средствам поиска и навигации сайта;

доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

по телефону: +7 495 419-14-27
по электронной почте: [email protected]
через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом: Олимпиада-2020 — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

Плаванье в бассейне после тренировок в зале

Силовые тренировки и плаванье – два противоположных занятия, которые учитывают разницу в технике движения, мышечной нагрузке и длительности выполнения упражнений. Если ваша цель – активно заниматься в тренажёрном зале, а затем получать хорошую релаксацию, посещение бассейна выполняется для снятия постнагрузочных симптомов.

Существует и второй вариант применения водных процедур: в одни дни ходить на силовые тренировки, а в другие ─ активно заниматься водной аэробикой, аквазумбой, поло.

Результативность занятий
Тренажёрный зал, как в силовых нагрузках, так и в интервальном кардио, способствует увеличению мышц, корректировке фигуры, сбросу жировых накоплений, формированию подтянутости фигуры.

Плаванье помогает добавить телу гибкости, выправляет осанку, укрепляет сердечные мышцы, учит правильно дышать, корректирует вес, улучшает самочувствие, снимает «зажатость» мускулов после активной нагрузки на «суше».

Регулярно занятие серьёзными водными направлениями формирует широкие плечи и характерную мускулатуру верхней части рук, делает икроножную часть боле е красивой.

Польза от проведения времени в бассейне после тренировки
1. Холодная вода обеспечивает больший релаксационно-взбадривающий эффект. В разгорячённом теле быстрее происходит терморегуляция, а отсутствие компрессии в период прохождения водных процедур оказывает приятный восстановительный эффект.

2. Температурная разница в воздухе и воде обеспечит закаливание организма, что немаловажно для каждого.

3. Значительное физическое напряжение ускоряет обмен веществ, в связи с чем активно образуются продукта распада. Вода ускорит их выведение из организма. Для этого выполняется в произвольном темпе небольшой заплыв, затем выполняется растяжка на участке задней поверхности бедра. Дальше надо около минуты побегать в воде, выполнить стретчинг квадрицепсов. Последний этап – выброс ног вперёд и боковые захлёсты. В среднем, упрощённая тренировка составляет 10 минут. После этого сразу ощущается бодрость и облегчение в мускулах.

4. Каждый выбирает тот тип отдыха в воде, который ему нравится: лежание на воде, спокойное плаванье с доской, самостоятельное перемещение по ровной глади без подручных средств.

Почему фитнес-тренеры рекомендуют посещение бассейна «силовикам»
При усиленных и продолжительных силовых программах происходит «закисление» тела: в нём образует молочная кислота, которая вызывает неприятное ощущение жжения и снижает количество мышечных сокращений. Если регулярно доводить себя до физического изнеможения, то тело начнёт перегружаться болью и восстановление затягивается. Может наступить состояние перетренированности, когда рост мускулов резко замедлен и кажется, что полная релаксация никогда не наступит. Мышцы не справляются с залечиванием мини-растяжений, теряется выносливость, ухудшаются память, сосредоточенность, координация действий. Состояние перегруза негативно воздействует на нервную систему, вызывая желание отказаться от тренировок.

Однако в закислении есть и польза: лактат становится энергетическим топливом для организма. Можно и нужно активно тренироваться, не доводя до непереносимых болевых ощущений. Каждому нужно подбирать отдельно подходящую программу интенсивности тренировок, делая это самостоятельно или под наблюдением тренера.

По рассматриваемой теме хочется сделать следующий вывод: посетив тренажёрный зал, а потом бассейн, вы получаете кратковременные, чередующиеся по интенсивности и напряжению нагрузки, а затем проходите релаксационную стадию, удаляя побочные продукты перенапряжения.

Может ли бассейн полностью заменить тренажёрный зал?

Сегодня поговорим о плавании. Не о лежании на шезлонге и периодическом окунании в бассейн для охлаждения, а именно о плавании.

Может ли бассейн заменить тренажёрный зал, зависит от тренировочных целей.

Сбросить вес

Для того чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо поддерживать ЧСС (частоту сердечных сокращений) в жиросжигательной зоне, 140-150 ударов в минуту, на протяжении 40 минут. Или 20, если принимаете L-карнитин. Писали об этом тут. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает достаточную нагрузку при задерживании дыхания и преодолении сопротивления воды, чтобы запустить этот процесс.

Более того, во время плавания из-за слабой силы тяжести мышцы и суставы получают меньшую нагрузку. Так что очень тучным людям плавание поможет сбросить вес, не нанося вреда суставам.

Привести мышцы в тонус

Во время плавания задействуются практически все основные мышечные группы. По сути, плавание — это многосуставное базовое упражнение (как, например, отжимание), только в водной среде. В зависимости от стиля плавания в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы.

Улучшить проблемную зону

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Во время плавания в работу практически равномерно включаются все группы мышц, с небольшим приоритетом в стороны спины и ног. Локально проработать, например, внутреннюю поверхность бедра или трицепс в бассейне не выйдет.

Набрать массу

Набор массы возможен только при увеличении рабочих весов. И так как сопротивление воды в бассейне – величина постоянная, плавание прямой связи с набором массы не имеет. Но для увеличения рабочих весов в зале необходимы сила и выносливость. Вот эти качества плавание как раз и развивает.

Укрепить сердечно-сосудистую систему

При плавании, как при любой физической нагрузке, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы. И это усиление происходит в крайне благоприятных условиях, без нагрузки на суставы. Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов.

Повысить иммунитет

После любой физической активности, включая и плавание, уровень лейкоцитов в крови повышается, а это значит, что повышается и иммунитет. Но у плавания есть ещё один плюс. Во время тренировок в воде происходит закаливание организма из-за адаптации к колебаниям температуры.

Улучшить осанку и укрепить мышцы спины

При движении в водной среде и удержании на поверхности тело включает мышцы, которые не работают в жизни. Речь идёт, в первую очередь, о мышцах, удерживающих позвоночник в правильном положении и улучшающих осанку.Плавание также помогает справиться с болью в спине, так как в воде с позвоночника снимается осевая нагрузка. Но, опять же, речь идёт о плавании с правильной техникой. А вот если вы боитесь намочить волосы и держите голову над поверхностью воды – это убивает спину. Писали об этом тут.

Не заменяйте зал бассейном полностью, совмещайте их. Для организма нет ничего лучше рационального сочетания различных видов нагрузки! И не забывайте про технику плавания.

(15702)

comments powered by HyperComments

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал — Здоровье и красота — Полезные статьи

Каждому человеку после посещения тренажерного зала нужен отдых, так как идёт очень сильная нагрузка на все мышцы тела. После фитнеса стоит просто прийти домой, отдохнуть и расслабиться. Но часто у многих девушек и парней возникает вопрос: можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал? Достаточно много людей посещают тренажерные залы в Одессе fitclub.com.ua, где их приводят в спортивную форму, что делают фигуру гораздо подтянутее.

Если вы посещаете тренажерный зал и кроме этого хотите записаться в бассейн, то лучше всего обсудить этот вопрос с вашим тренером, так как он лучше всего поможет вам разобраться с этим вопросом. Многие специалисты говорят, что совмещение этих двух видов спорта обязательно сделают вашу фигуру лучше и улучшат ваше самочувствие. Многие также считают, что после тренажерного зала можно посещать бассейн, так как вода очень расслабляет и помогает сосредоточиться на занятиях.

Иногда такое бывает, что у человека не хватает времени на то, чтобы совмещать бассейн и тренажерный зал, тогда уже придется выбирать.

Бассейн или тренажерный зал

Если ваша цель тренировок — это набор массы, то после тренировки вам нужно обязательно перекусить, так как после тренажерного зала организм очень уставший, ведь он потратил достаточно много энергии на все эти упражнения. После тренажерного зала идти в бассейн без отдыха и перекуса не рекомендуется.

Преимущества бассейна:

Развиваются все группы мышц;
Гибкость и эластичность тела;
Улучшение здоровья;
Фигура становится намного лучше.

Преимущества тренажерного зала:

Занятия продлевают молодость;
Мышцы становятся больше и эластичней;
Укрепляют сердечнососудистую систему, нервную систему;
Эффективно помогает сжигать жир;

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

Если правильно совмещать тренажерный зал и бассейн, то для организма это будет полезно, потому что это позволит:

Снять сильное напряжение после тренировки в зале;
Ускорить обмен веществ;
Может обеспечить быстрое восстановление после тренировки.

Если вы ходите в тренажерный зал и в бассейн для того чтобы сбросить лишний вес, то процедурам в воде нужно уделить внимания больше, чем фитнесу. В зале вы набираете мышечную массу, соответственно, мышцы на тренировках сильно напрягаются. Процедуры в воде помогают вам и вашим мышцам расслабиться и немного отдохнуть. Посещение бассейна в один день с тренажерным залом улучшит ваше самочувствие, но, после того как вы поплавали, обязательно нужно поесть правильную пищу для того, чтобы восстановились клетки.

Если вы хотите развиваться в разных направлениях и сделать свои мышцы больше, то вы можете активно заниматься как в тренажерном зале, так и в бассейне, но делать это в разные дни, так как организм будет очень сильно уставать и не выдерживать такой сильной нагрузки. Но если же вы после тренировки по фитнесу просто хотите расслабиться в воде, то можете смело перекусить и после этого идти в бассейн немного поплавать, но не тратить там слишком много энергии, так как можете получить сильную усталость.

Тренажерные залы Одессы нравятся очень многим посетителям, так как там все могут эффективно тренироваться с опытными тренерами и сделать свою фигуру красивее и подтянутее.

«Гольфстрим» — фитнес-клубы, бассейны Казани

Добро пожаловать в наш фитнес-центр «Гольфстрим»!

Фитнес-центр «Гольфстрим» — это современный фитнес-центр Казани, где качественный сервис, высокотехнологичные тренажеры и широкий спектр предлагаемых профессиональных услуг гармонично сочетаются с вполне демократичными ценами. Регулярные занятия фитнесом под руководством профессионалов своего дела способствуют оздоровлению всего организма, придадут молодости вашей коже и принесут прилив бодрости и сил для совершения новых дел и открытий.

Для вашего удобства мы предлагаем целый спектр услуг, которыми вы сможете воспользоваться, не выходя из стен нашего комплекса. Это и фитнес-клуб с бассейном, сауны, солярий, тренажерный зал с инновационным оборудованием, групповые занятия по различным направлениям фитнеса, аква-аэробика, фитнес-бар со сбалансированным питанием.

У нас регулярно проходят акции, благодаря которым вы сможете приобрести наши клубные карты «Гольфстрим» на весьма заманчивых условиях, что сэкономит ваш бюджет и даст возможность вести здоровый и активный образ жизни на протяжении всего года.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, снизить вес, повысить выносливость, сделать тело более упругим и здоровым, тогда добро пожаловать в наши фитнес-залы, оборудованные по последнему слову спортивных технологий. Наши профессиональные тренеры помогут вам достичь максимального результата от тренировок, совместно с диетологом грамотно подойдут к составлению сбалансированного фитнес-меню, что вкупе усилит эффект прилагаемых усилий и поможет достичь желаемых результатов за непродолжительный промежуток времени. снижение веса, повышение выносливости, наращивание мышечной массы, а также составят для Вас персональную программу.

Добро пожаловать в наш фитнес-центр в Казани «Гольфстрим» — оазис в каменном мегаполисе, где вы сможете укрепить свое здоровье, пересмотреть ваше меню питания, а также воспользоваться услугами наших профессионалов, где спорт и здоровый образ жизни для каждого из Вас станет залогом крепкого здоровья и долголетия.

В фитнес-центре введена концепция раздельного фитнеса: по женским и мужским дням.

ЖЕНСКИЕ ДНИ: ВТ, ЧТ, СБ, а также 2-е и 4-е ВС месяца.

МУЖСКИЕ ДНИ: ПН, СР, ПТ, а также 1-е, 3-е и 5-е ВС месяца.

Режим работы:

Фитнес: ПН-ВС: с 7:00 до 22:00. Бассейн: ПН-ВС: с 7:00 до 22:00.

1 января — выходной день.

* Внимание! Посещение фитнес-центра, бассейна, групповых занятий, сауны и джакузи только для лиц от 14-ти лет

Бассейн с фитнесом

Иногда сложно понять, кому верить. Те же тренеры по одному вопросу могут иметь абсолютно разные мнения. Да и много всяких «мнимых экспертов», готовых подсказать, даже если не знают, насколько верна информация. Сегодня о том, как сочетать бассейн с фитнесом, расскажет не мнимый, а самый что ни есть настоящий эксперт, которому можно доверять.

координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Хороших тренеров подобные вопросы от членов клубов часто ставят в тупик, ведь тренировки в бассейне и «сухой фитнес» — понятия неотделимые.

Для начала разберемся, для чего нужны водные тренировки. В первую очередь это активное восстановление после мощной работы в групповых программах или в тренажерном зале. За счет полного отсутствия любых осевых нагрузок расслабление в воде (неспешное плавание) помогает снизить гипертонус (сильное напряжение) всех мышечных групп и уменьшает вероятность накопления остаточных продуктов мышечной деятельности.

Не плескаться в воде, а заниматься

Разбирая вопрос, как сочетать бассейн с фитнесом, для начала нужно понять, чего вообще можно добиться на суше и на воде. Итак, отдельно мы выделяем тренировочный эффект для решения конкретных задач. Не стоит забывать, что тренировки в воде могут быть очень интенсивными. Как и тренировки на суше, они способны корректировать фигуру, снижать вес и количество жировой ткани в теле, формировать мышечный рельеф. Кроме того, в бассейне мы можем работать над скоростью, выносливостью, силой, гибкостью и функциональными качествами – то есть развивать все качества организма. Для этого есть не только тренировки по профессиональному плаванию, но и огромное количество акватренировок со всем многообразием водного оборудования, ни в чем не уступающего, а иногда и превосходящего возможности «сухого» оборудования.

Сейчас на рынке появляются сайкл-тренажеры для серьезной кардионагрузки, батуты, вносящие элементы развлечения в тренировку и способные улучшить координацию, а также степ-платформы. Недавно вышли на рынок пилоны для шестового стрипдэнса в воде, являющиеся ноу-хау фитнес-индустрии, не говоря уже об устоявшемся максимально эффективном тренажере Aqua Wall Gym, практически заменяющем тренажерный зал в воде. Как видите, выбор достаточный даже для тренировок только в бассейне, и тогда тренировочный процесс строится по тем же принципам, что и привычные занятия в зале, то есть тренировки 3-4 раза в неделю (направленные на решение задач) или 1-2 раза (на активное восстановление).

Хочу и то, и другое

С тем, как сочетать бассейн с фитнесом, дела обстоят тоже несложно. Если основной тренировочный процесс идет в залах групповых программ или тренажерном зале, то бассейн лучше включать в этот же день после тренировки на суше. И тогда задача будет просто восстановиться и отдохнуть.

Если же вы хотите включить многообразие тренировок в воде в свой привычный тренировочный режим, то лучше будет выделить для этого 1-2 дня в неделю, когда вы будете тренироваться только в воде. Специфика тренировок в воде (отсутствие осевых нагрузок) позволяет именно добавлять дни тренировок к режиму, а не заменять их. Если же время не позволяет вам тренироваться больше 4-5 раз в неделю, то я рекомендую пожертвовать одним днем тренировок на суше в пользу бассейна. Смена нагрузки сделает ваш тренировочный процесс максимально эффективным!

И, как я это обычно делаю, рекомендую для быстрого, но продолжительного результата, тренироваться с личным тренером, который возьмет на себя не только подбор эффективных упражнений, но и будет следить за календарем ваших тренировок, подбирать по вашим запросам виды тренировок, делать ваш тренинг максимально безопасным и комфортным в вашем понимании. Также он еще более подробно распишет, как сочетать бассейн с фитнесом. И, конечно, желаю успехов в подборе новых программ, делающих тренировки еще и очень интересными, ведь фитнес – это не только наука, но и культура, культура развития своего организма и заботы о нем.

Членство в тренажерном зале и бассейне | Асфальт зеленый

Присоединяйтесь к Asphalt Green, делайте добро для общества. Как некоммерческая организация, мы предлагаем спортивные и фитнес-программы для детей в районах с недостаточным уровнем обслуживания.

Плата за вступление в размере 0 долларов США и бесплатная отмена при присоединении сегодня. *

Запланировать визит

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ASPHALT GREEN

Сделайте ваши фитнес-цели реальностью в Asphalt Green! Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или триатлетом на тренировке, Asphalt Green предлагает всесторонний фитнес-опыт для всех возрастов и уровней подготовки.Участники Asphalt Green — это не просто тренажерный зал, это часть семьи, которая ведет активный и здоровый образ жизни, занимаясь спортом и фитнесом. У нас есть шесть вариантов членства для семей и взрослых, которые включают различный доступ к нашим объектам.

Для получения дополнительной информации позвоните или напишите в наш отдел членства по телефону 212.298.2900 x2910 или [email protected].

ОБНОВЛЕНИЯ COVID-19: Здоровье нашего сообщества было и всегда было нашим главным приоритетом.Совершите виртуальный тур по нашему кампусу Battery Park City, чтобы увидеть в действии наши новые правила и протоколы.

ЧЛЕНСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА И УДОБСТВА

Предпочтительные цены и приоритетная регистрация на наши спортивные и фитнес-программы
Раздевалки
Отдельные семейные раздевалки
Доступны дополнения для членства в Asphalt Green Masters Swim Team
Легкий доступ к беговым дорожкам на берегу реки

УДОБСТВА ДЛЯ БАССЕЙНА

УДОБСТВА В ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ

Полная линейка кардио- и силового оборудования, включая велосипеды Cybex, беговые дорожки, дуговые тренажеры, олимпийскую платформу и стойку для приседаний
Обширный сбор свободного веса
Оборудование для функциональных тренировок, включая газон в помещении
Возможны индивидуальные тренировки

УДОБСТВА, ПРИОСТАНОВЛЕННЫЕ ИЗ-ЗА COVID-19

Безопасность — наш главный приоритет.Под руководством властей штата и города в настоящее время приостановлены следующие мероприятия, чтобы снизить риск COVID-19.

Бассейн для обучения и упражнений с теплой водой
Бесплатные занятия в воде
Семейные развлекательные часы плавания (только для членов семьи)
Выделенная растяжка
Полотенца
Закусочная

Часы работы фитнес-центра
Понедельник — пятница с 5:30 до 22:00
Суббота — воскресенье 6:00 до 20:00

Часы работы бассейна
Понедельник — пятница с 5:30 до 22:00
Суббота — воскресенье с 7:00 до 20:00

Часы работы офиса для участников
Понедельник — пятница 9: 00-17: 00
Суббота — воскресенье выходной

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в наш отдел членства: bpcmembership @ asphaltgreen.орг.

* Предложение действительно для новых участников только до 31 июля 2021 г.

Фитнес-центр с бассейном рядом со мной

Если вы искали тренажерный зал премиум-класса с бассейном в Сан-Диего, не ищите дальше! Plunge San Diego — это все, что вы когда-либо хотели в бассейне, так как это часть ультрасовременного тренажерного зала Fit. Здесь, в вашем ближайшем тренажерном зале с бассейном, мы удовлетворяем все ваши потребности в фитнесе, позволяя вам расслабиться после эффективной тренировки и расслабиться в плавании.Это лучшее из обоих миров. Добро пожаловать в ваш любимый новый универсальный фитнес-клуб с бассейном и узнайте, почему The Plunge San Diego выбирают каждый.

Есть ли в спортзалах бассейны ? Лучшие!

Из всех тренажерных залов с бассейнами в Сан-Диего только Fit и The Plunge San Diego могут порадовать пловцов любого возраста. Несмотря на то, что отель The Plunge San Diego был построен в 1925 году, он привлекает всех. Вдобавок ко всему, бассейн совсем не устаревший из-за его недавнего ремонта и повторного открытия, что помогло ему снова стать популярным в местном тренажерном зале с бассейном.

Самый большой бассейн с подогревом в Южной Калифорнии круглый год привлекает бесчисленное количество пловцов, поскольку они могут насладиться теплым освежающим купанием и понежиться на солнце Сан-Диего благодаря высоким окнам и раздвижной крыше.

Безопасно ли плавать в спортивном бассейне?

Понятно, что скептически относиться к посещению общественного бассейна. Мы получаем такие вопросы, как: Вода в бассейне грязная? Будьте уверены, что нет никаких поводов для беспокойства, когда наша профессиональная команда делает все возможное.Здесь, в Fit and Plunge San Diego, мы соблюдаем самые высокие отраслевые стандарты в отношении здоровья, безопасности и гигиены.

Мы принимаем все меры предосторожности для обеспечения максимальной безопасности и защиты всех пловцов и посетителей нашего фитнес-зала с бассейном. Когда в вашем углу находится наша высококвалифицированная команда обученных экспертов, нет места для риска.

Экономьте время и получайте максимальную отдачу от каждой тренировки

Если вы когда-нибудь задумывались: Почему я не могу найти приличный фитнес-клуб с бассейном рядом со мной ? Или Где найти тренажерный зал с бассейном в Сан-Диего, Калифорния ? , тайна раскрыта.Plunge и Fit объединили свои усилия, чтобы доставить незабываемые впечатления любому любителю тренажерного зала и плавания.

Если вы один из них, вы, вероятно, знакомы со сценарием: вам нужно прыгать через обручи, чтобы вписать свой тренажерный зал и плавание в свой плотный распорядок дня. Больше нет, потому что мы сделали задачу намного удобнее и намного менее трудоемкой! Наш тренажерный зал с бассейном — это решение «два в одном», которое вы так долго искали.

В фитнес-клубе с бассейном есть все

Как самый любимый общественный бассейн Сан-Диего, Plunge San Diego позволяет удовлетворить свой аппетит и получить незабываемые впечатления от плавания.Хотите ли вы посещать частные или групповые уроки плавания, которые проводят ведущие инструкторы Сан-Диего, или хотите отвести ребенка на лучшие уроки плавания в этом районе, The Plunge — это то, что вам нужно.

Как ближайший тренажерный зал с бассейном, это лучший выбор в Сан-Дигансе. Здесь вы также можете найти самые популярные классы водной аэробики во всем Сан-Диего. Но на этом веселье не заканчивается. Мы также устанавливаем планку для аренды вечеринок у бассейна в Сан-Диего!

The Plunge San Diego: лучший фитнес-центр с бассейном рядом со мной

Plunge San Diego — это величественный исторический бассейн, расположенный в самом сердце парка Бельмонт и вдохновленный зданиями парка Бальбоа в стиле испанского Возрождения.Бассейн — город гордости и радости Сан-Диего. Став участником Fit and The Plunge San Diego, вы можете наслаждаться всеми преимуществами и бесконечным комфортом в лучшем тренажерном зале с бассейном, предназначенным исключительно для наших самых преданных посетителей.

Узнайте, почему нас так много Сан-Диеганов. Ответ на вопрос: Куда мне обратиться, когда мне понадобится современный тренажерный зал с бассейном рядом со мной ? Позвоните нам, и мы сможем начать ваше увлекательное и революционное фитнес-путешествие уже сегодня!

Найдите тренажерные залы с зумбой, бассейнами, персональным обучением и многим другим

ОПИСАНИЕ УДОБСТВА

Удобства могут различаться в зависимости от местоположения

Групповые упражнения

Наши студии групповых упражнений с контролируемой температурой могут похвастаться особым полом, звуковой системой и более 50 занятий Les Mills, Zumba и Mind & Body в неделю, и все это проводят сертифицированные инструкторы.

Персональный тренинг

Наши сертифицированные персональные тренеры Gold’s Gym предоставляют высококачественные инструкции и мотивацию, чтобы помочь вам достичь и превзойти ваши цели в фитнесе.

Кардиооборудование

В Gold’s Gym наша репутация основана на бескомпромиссном подходе к фитнесу. Вот почему в каждом месте вы найдете тонны ультрасовременного кардиотренажера от ведущих производителей — все с соблюдением высочайших стандартов производительности.

Кардиокинотеатр

^®

Повысьте частоту сердечных сокращений на новейших беговых дорожках, эллиптических тренажерах и степ-тренажерах в эксклюзивном Gold’s Gym Cardio Cinema ^® — и все это при просмотре любимых фильмов на большом экране с объемным звуком.

Свободные веса

A Gold’s Gym, вы найдете широкий выбор свободных весов и гантелей для удовлетворения ваших потребностей в фитнесе.

Зоны функциональной тренировки

Поменяйте местами с нашей функциональной тренировочной зоной Gold’s Gym.Тонизируйте и укрепляйте с помощью эспандеров, гирь, медицинских мячей, качелей и многого другого!

Машины сопротивления

Тренажеры Gold’s Gym обеспечивают нагрузку на мышцы во время всего движения, обеспечивая уникальное растягивающее действие, идеально подходящее для сбивания с толку мышц. Это тренировка, перед которой невозможно устоять!

Групповой цикл

Соревнуйтесь с друзьями или доведите себя до предела в нашей студии группового цикла!

Баскетбольные площадки

Баскетбольные площадки нашего Gold’s Gym всегда доступны для вашей следующей игры или даже полноценного матча.Игра началась!

Бассейны

Тренируетесь для триатлона, хотите тренировки с малой нагрузкой или просто хотите освежиться? Наши бассейны — это идеальные условия для удовлетворения ваших водных потребностей.

Mind & Body Studios

Сосредоточьтесь на занятиях йогой в нашей частной студии Mind & Body, расположенной в тихой и спокойной зоне нашего тренажерного зала. Вы сможете сосредоточиться и расслабиться, укрепляя мышцы и приобретая гибкость. Обстановка в нашей студии не оставит равнодушным даже самого опытного йога.

Зоны тренировок только для женщин

Мы понимаем, что иногда приятно находиться в более приватной обстановке, позволяющей сосредоточиться только на тренировке. Единственная женская зона нашего Gold’s Gym оснащена лучшими силовыми тренажерами, свободными весами и кардиотренажерами.

Круговая тренировка

Тренировка в тренажерном зале нашего Gold’s Gym Circuit Training взбодрит вашу форму. Выполните и повторяйте несколько силовых и кардиотренировок, пока не истечет время. Вы действительно почувствуете жжение, нарушив привычный распорядок дня.

Площадки для ракетбола

Ищете спорт? Игра в ракетбол — отличный способ сжигать калории, занимаясь динамическими движениями. Это также очень весело!

Зоны бокса

Готовитесь ли вы к следующему поединку или поддерживаете себя в отличной форме, наша зона для бокса поможет вам улучшить физическую форму.

Спас

После тренировки расслабьтесь и восстановитесь в нашем спа / джакузи.Ваши мышцы будут вам благодарны!

Сауны / парилки

Потратьте время! Избавьтесь от токсинов и расслабьтесь в нашей сауне. Это отличный способ расслабиться и завершить тренировку.

Беговые дорожки

Ходите ли вы, бегаете трусцой или бегаете, ваш пульс будет отображаться на нашей беговой дорожке.

Профессиональные магазины

Pro Shop предлагает широкий выбор спортивной одежды Gold’s, спортивных сумок, аксессуаров для фитнеса, тренировочного снаряжения и многого другого!

Детский клуб

Позвольте нам позаботиться о детях, а вы позаботитесь о своем фитнесе.Залы нашего детского клуба Gold’s Gym — это безопасная и веселая среда, где ваши дети будут заниматься веселыми, соответствующими возрасту занятиями, а также играть под присмотром взрослых и заниматься рукоделием.

Смузи-батончики

Если вы просто хотите перекусить или перекусить, наш смузи-бар Gold’s Gym поможет вам. У нас всегда есть ассортимент протеиновых батончиков на складе и мы делаем самые разные смузи, которые обязательно вам понравятся!

Раздевалки

В Gold’s Gym мы сделаем ваш визит не только удобным, но и роскошным.Наши раздевалки облегчат вашу тренировку и станут прекрасным местом для отдыха после нее.

Wi-Fi

Всегда оставаться на связи — часть нашей повседневной жизни. Транслируйте музыку или видео, проверяйте социальные сети или просто оставайтесь на связи с помощью высокоскоростного беспроводного доступа в Интернет!

GOLD’S AMP ™

Улучшите свою физическую форму с GOLD’S AMP ™, нашим мобильным цифровым персональным приложением для тренировок под руководством тренера и музыкой.

ЗОЛОТАЯ ПОДХОДЯЩАЯ

^®

Присоединяйтесь к сообществу групповых тренировок, приверженных общей цели фитнеса для всего тела. GOLD’S FIT ^® найдет для вас место с профессиональным обучением в благоприятной среде.

ЗОЛОТОЙ ЦИКЛ ™

миль сверх вашего среднего велосипедного класса, GOLD’S CYCLE ™ — это соревновательный фитнес-опыт. Благодаря новейшей технологии таблицы лидеров в реальном времени погрузитесь в это динамичное явление группового фитнеса.

GOLD’S BURN ™

Специально разработанный в качестве отправной точки для сжигания калорий, сжигания жира и наращивания мышечной массы, GOLD’S BURN ™ представляет собой идеальное сочетание кардио- и силовых тренировок.Разжигайте свой огонь.

BOOTCAMP

С BOOTCAMP вы никогда не знаете, где будет ваша следующая тренировка! Попробуйте тренировку всего тела в помещении или на открытом воздухе в большой группе, которая сочетает в себе силовые и кардио-упражнения на каждой тренировке.

ЗОЛОТО 3D ™

Наша технология неинвазивного 3D-сканирования поможет вам найти отправную точку и отслеживать ваши успехи, точно измеряя размеры талии, бедер, бицепсов и т. Д. Всего за 35 секунд.

тренажерных залов с полным спектром услуг — 92Y, New York

Играйте в баскетбол и командные виды спорта в нашей гимназии

В тренажерном зале Lane and Mack тренажерный зал Lane and Mack оборудован современными полами для занятий спортом в помещении и лигами по баскетболу, волейболу и пиклболу.

Зал

Стреляйте обручами на нашем современном напольном покрытии. Если вы хотите сыграть в одной из наших внутренних лиг или принять участие в развлекательной игре, у нас есть все необходимое.Дети также могут изучить основы баскетбола в наших классах и лигах.

Mack Gym

Испытайте себя на разнообразных занятиях фитнесом в тренажерном зале Mack Gym. Безжалостный фитнес, фитнес, кардио-кикбоксинг и многое другое!

Аренда спортзала

Гимназии, 25-ярдовый бассейн и раздевалки доступны для частной аренды для взрослых и молодежных вечеринок, коммерческих фото- и киносъемок и групповых мероприятий. Наши тренажерные залы идеально подходят для занятий физкультурой и спортом.Для информации звоните по телефону 212.415.5700.

Гимназия Нэнси и Джеффри Лейн
— потолок 80 ‘X 52’ и 20 ‘
— Ухоженный пол из кленового дерева для баскетбола и волейбола
— Баскетбольный мяч на всей площадке со щитами из стекловолокна плюс два дополнительных щита
— Занавеска от пола до потолка может разделить спортзал на две равные части
— Полностью с кондиционером
Семейная гимназия Фредрика Мака
— потолок 65 ‘X 42’ и 20 ‘
— Ухоженный пол из кленового дерева для баскетбола и волейбола
— Беговая дорожка «Мондо» накладная.
— Два баскетбольных щита
— Доступны комплектации гимнастического инвентаря
— Зеркальная стена и звуковая система доступны для групповых занятий
— Полностью кондиционированная
Спортивный зал
-17.2 ‘X 29,5’
— Ухоженный деревянный пол с баскетбольным ключом
— Один баскетбольный щит с регулируемой высотой
— Мягкие стены
— Полностью кондиционированная

Наличие
Пожалуйста, позвоните по телефону 212.415.5714 или напишите нам по электронной почте, чтобы узнать о наличии мест, которые меняются в зависимости от сезона.

Для информации по аренде
Для получения дополнительной информации о наших доступных тарифах.212.415.5714 / электронная почта

Правила и положения для бассейна / спортзала

Безопасность прежде всего. Пожалуйста, не бегайте по твердым поверхностям, не играйте с лошадьми, не ныряйте и не совершайте других небезопасных действий.
Пловцы используют бассейн в любое время на свой страх и риск. О любых травмах или происшествиях следует сообщать спасателю.
Бросание предметов, плевание или проливание воды, а также игры с метками в зоне бассейна запрещены.
Животные, велосипеды и скейтборды не допускаются в зону бассейна.
Участник и Гость должны зарегистрироваться в Атлетическом клубе перед тем, как использовать его. Члены должны зарегистрировать своих гостей и несут ответственность за оплату любых сборов.
Нет Дети младше 16 лет не допускаются на верхнюю палубу, бассейн верхней палубы или любую гидромассажную ванну; включая руки и ноги.
Все дети в возрасте до 12 лет должны постоянно сопровождаться и находиться под присмотром взрослых, пока они находятся в Athletic Club — Взрослые должны быть 18 лет и старше.
Детям в подгузниках запрещено посещать бассейн. Требуются подгузники для плавания.
Стекло из The Grille / Snack Bar на террасах у бассейнов, на пляже или в бассейнах запрещено.
Запрещается экономить или перемещать зонтики или шезлонги.
Члены могут приносить свои стулья. Члены не могут приносить свои собственные зонтики.
Все люди, использующие мебель для бассейна, должны накрыть ее полотенцем.
Плоты, камеры, надувные матрасы более 3 футов не допускаются в бассейны. Буги-борды в бассейне с волнами — на усмотрение спасателей.
Запрещается употребление еды и напитков вне дома в любой форме, а в Lakeside Village запрещены холодильники.
Пожалуйста, принесите свои полотенца для бассейна. Полотенца для душа предоставляются только для использования в душе. Полотенца для душа не предназначены для использования в бассейне.
Бассейны будут закрыты 30 минут на гром, 45 минут на молнию.Если молния и гром не исчезнут, будет добавлено дополнительное время.
Пожалуйста, относитесь с уважением к своим товарищам по членам и гостям, убирая за собой, убирайте все игрушки в коробки и оставляйте раздевалки чистыми и опрятными.
Если вы играете свою музыку, пожалуйста, сохраняйте низкий уровень громкости, чтобы не беспокоить других участников или гостей.

Пожалуйста, будьте в безопасности и получайте удовольствие!

Общие правила и положения

Все лица, пользующиеся фитнес-центром, делают это на свой страх и риск и могут быть обязаны заполнить такие формы, освобождая Клуб от ответственности за использование ими помещений Клуба, которая определяется время от времени. .
В целях безопасности участников во время занятий упражнениями нельзя носить утяжелители для ног или запястий, если это не указано в рамках занятия вашим инструктором по фитнесу.
Все лица обязаны получить инструкции по использованию оборудования перед использованием такого оборудования, и оборудование должно использоваться только в соответствии с такими инструкциями.
Каждый человек, использующий фитнес-центр, обязан проконсультироваться со своим врачом, и такой человек должен быть в хорошем физическом состоянии и не иметь физических, медицинских или психологических состояний, инвалидности, нарушений или недомоганий, хронических или иных, которые будут препятствовать, мешать или мешать участнику пользоваться фитнес-центром, оборудованием или удобствами или заниматься активными или пассивными упражнениями.Участники берут на себя полный риск потери и ответственность за причинение вреда их здоровью, если вышеизложенные заявления не соответствуют и не продолжают оставаться верными.
Часы работы фитнес-центра будут опубликованы Клубом и могут время от времени изменяться.
Перед посещением фитнес-центра может потребоваться анкета о состоянии здоровья. Ни врача, ни медсестры не будет.
Все участники и их гости должны зарегистрироваться на стойке регистрации.
За пользование фитнес-центром может взиматься плата.Если размер комиссии установлен, счет будет выставлен на счет участника.
Все веса и части оборудования должны быть возвращены на свои места по завершении использования.
В фитнес-центре допускается использование повседневной одежды для тренировок, включая футболки, майки, спортивные шорты или штаны для разминки для мужчин; купальники, колготки, футболки, майки, спортивные шорты или женские теплые брюки. В фитнес-центре и в студии аэробики можно носить только обувь для аэробики или туфли-лодочки. В фитнес-центр запрещается вход в обувь с черной подошвой.
Беременным женщинам не следует посещать фитнес-центры, в которых может повыситься температура тела.
Курение и употребление алкогольных напитков в фитнес-центре запрещено. Запрещается приносить еду или напитки на территорию.
Босиком нельзя находиться вне сауны и массажных кабинетов.
Запрещается хранить одежду или личные вещи под скамейками или в местах общего пользования.
Детям младше 12 лет пользоваться фитнес-центром не разрешается.
Детям в возрасте 12–15 лет не разрешается пользоваться фитнес-центром без сопровождения взрослых или под их присмотром.
Игра с лошадьми, ненормативная лексика, дурное поведение и нескромное поведение в фитнес-центре строго запрещены.
Стереосистемы, телевизоры и кассеты следует слушать с громкостью, чтобы не беспокоить других участников.

ЧЛЕНЫ НЕСЯТ ПОЛНЫЙ РИСК ПОТЕРЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ПОВРЕЖДЕНИЕ ИХ ЗДОРОВЬЯ.

Расписания бассейнов, тренажерного зала и фитнес-классов в West Side YMCA

Групповые упражнения

Открыты групповые занятия в закрытых помещениях! Все классы включены в членство.Бронирование больше не требуется, за исключением занятий велоспортом в помещении. Смотрите наше расписание ниже. Узнайте больше о том, чего ожидать и как оставаться в курсе с помощью нашего мобильного приложения.

Вест-Сайд Y Aquatics

Водные виды спорта Предлагаемые в YMCA
Мы предлагаем различные программы водных видов спорта в наших двух бассейнах. Узнайте больше о том, как оставаться в курсе с нашим мобильным приложением, что брать с собой, а также о наших обновленных правилах плавания.

Статистика большого бассейна
Температура поддерживается на уровне 81 градус или ниже
Длина 25 ярдов
70 длин (35 кругов) = 1 миля

Характеристики малых бассейнов
Температура поддерживается на уровне 88 градусов или выше
Длина 20 ярдов
88 длин (44 круга) = 1 миля
Неглубокий конец имеет глубину до 4 футов, а глубокий конец — до 8 футов

Lap Swim и универсальное плавание

Для занятий плаванием больше не требуется резервирование.Обратите внимание на следующие правила плавания:

Принесите собственное полотенце и шапочку для плавания
Пожалуйста, примите душ перед входом в бассейн
Плавание для подростков — это время универсального плавания в малом бассейне и время плавания по кругу в большом бассейне для детей в возрасте от 12 до 17 лет, которые могут пройти тест на плавание. Те, кто не может пройти тест на плавание, могут плавать только во время многоцелевого плавания и должны постоянно находиться в воде в сопровождении взрослого 18 лет и старше.
Выбранное оборудование доступно для использования. Пожалуйста, верните, когда закончите использовать.
Не вакцинированные лица, в том числе дети, должны носить маску все время, кроме пребывания в бассейне. Имеются крючки, чтобы повесить маску во время плавания.
Для личных вещей предусмотрены раздевалки. Пожалуйста, принесите свой замок.
5 человек на дорожку для плавания по кругу
См. Новые протоколы в нашем FAQ
Кодекс поведения YMCA должен соблюдаться постоянно.

Плавание на коленях: Плавание на коленях разработано для более организованного плавания вверх и вниз по длине бассейна многократно — только круговое плавание.

Многоцелевой заплыв: Многоцелевой заплыв будет проводиться в небольшом бассейне для взрослых, семей и подростков (в подростковом возрасте). Плавание на коленях запрещено

Уроки плавания

Уроки плавания:

Частные уроки: соотношение преподавателя и ученика 1: 1

Классы родитель / ребенок: соотношение инструкторов и родителей / детей 1: 5

Дошкольное учреждение (3-5 лет): соотношение инструкторов и детей 1: 5

Школьный возраст (5-12 лет): соотношение инструкторов и детей 1: 6

Групповой урок плавания для семьи и друзей — Постройте свой урок с наиболее близкими вам участниками разного возраста и способностями плавания с помощью этой 9-недельной программы, 30-минутного группового урока в неделю для 2-4 участников.Возрастной диапазон от 6 месяцев и старше (обратите внимание, что для детей 6-36 месяцев требуется, чтобы взрослый присоединился к групповому занятию, и взрослый будет считаться участником).

Процедуры урока плавания

Мы очень рады, что вы сделали этот важный шаг в воспитании вашего ребенка безопасности на воде! Спасибо, что выбрали Y, чтобы они могли учиться, расти и процветать в воде. Чтобы ваш опыт превзошел ваши ожидания, у нас есть несколько советов, которые помогут вам в работе с нашим отделом.Обратите внимание, что в наш процесс внесены некоторые изменения, чтобы гарантировать соблюдение всех процедур и рекомендаций по безопасности.

Дайте себе 15-30 минут до занятия.
Только один взрослый на ребенка может войти в учреждение на одного ребенка.
Отсканируйте вашу программу или членскую карту. Если у вас нет карты программы, дайте себе достаточно времени, чтобы зайти в нашу стойку членства и получить ее.
Припаркуйте все коляски и самокаты у входа с улицы 64 ^th.
Семьи могут пользоваться нашей семейной раздевалкой на втором этаже.
После переодевания и подготовки к вашему классу подождите в зоне ожидания на втором этаже, расположенной за пределами семейной раздевалки. Ваш инструктор приедет сюда, чтобы проверить вашего ребенка.
Родители должны ждать в этом месте на протяжении всего урока ребенка.
Пожалуйста, примите душ перед входом в бассейн
Принесите собственное полотенце и шапочку для плавания
Выбранное оборудование доступно для использования.Пожалуйста, верните, когда закончите использовать.
Не вакцинированные лица, включая детей, по-прежнему должны носить маску все время, кроме принятия душа или плавания. Крючки будут доступны за пределами душа и на террасе у бассейна, чтобы повесить маску.
Дети в возрасте 0-11 лет должны находиться в сопровождении взрослого участника от 18 лет и старше и постоянно находиться в воде
Подростки в возрасте от 12 до 17 лет, которые не могут сдать экзамен по плаванию, должны находиться в сопровождении взрослых от 18 лет и старше и постоянно находиться в воде.

Баскетбол

Наши баскетбольные площадки теперь открыты как для стрельбы, так и для игр. Пожалуйста, смотрите ниже описание деятельности. Чтобы увидеть текущее расписание, посетите наше онлайн-расписание приложения.

Открытый тренажерный зал для взрослых (бронирование не требуется, в порядке очереди) Для участников от 18 лет и старше. Участников младше 12 лет должен сопровождать взрослый.

Семейный тренажерный зал (бронирование не требуется, в порядке очереди)
Семьи с детьми до 12 лет, дети должны сопровождаться взрослыми.Взрослые должны иметь ребенка в возрасте до 12 лет, который является членом их семьи.

Летние подростковые часы
Пн-Пятница, 6:30 — 20:30
Сб-Вс 8:00 — 15:00

ЗДЕСЬ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ:

Для большинства баскетбольных сессий больше не требуется резервирование
Маски не являются обязательными для полностью вакцинированных лиц во всех помещениях учреждения, за исключением ухода за детьми и жилья. В соответствии с инструкциями штата Нью-Йорк, невакцинированные участники обязаны носить маску.
См. новых протоколов в нашем FAQ

Кодекс поведения YMCA необходимо всегда соблюдать.

Ракетбол, сквош и гандбол

Пн-Пт: 7: 00-19: 45
Последнее бронирование в 19:00
Сб-Вс: 8:00 — 14:45
Последнее бронирование в 14:00

Для использования кортов на 6-м этаже по-прежнему требуется предварительное бронирование приложения! Загрузите мобильное приложение Y’s и создайте учетную запись, чтобы зарезервировать 45-минутный слот на кортах для игры в ракетбол или сквош.Пожалуйста, возьмите с собой собственное оборудование.

Персональный тренинг и частный пилатес

Тренируйтесь с сертифицированным тренером YMCA, который ставит во главу угла ваше здоровье и благополучие, помогая вам достичь ваших целей в фитнесе. Свяжитесь с Джонатаном , чтобы начать, или продолжите с того места, где вы остановились.

Доступ для подростков (от 12 лет)

Членов-подростков или Членов семьи-подростков
Вы можете прийти в часы работы учреждения:

Пн-Чт: 6:30 — 20:30
сб-вс: 8.00-15.00

Подросток в семейном членстве
Вы также можете прийти в любое время, когда открыт Y, если вы находитесь с взрослым из членов вашей семьи.

Все подростки в возрасте от 12 до 17 лет должны пройти инструктаж по фитнес-оборудованию перед использованием фитнес-оборудования. Свяжитесь с Джонатаном , чтобы записаться на прием.

Семейный тренажерный зал

Часы работы семейного спортзала
Сб 13:15 — 15:00
Вс 8:00 — 15:00

ЗДЕСЬ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ:

Маски не являются обязательными для полностью вакцинированных лиц во всех помещениях учреждения. В соответствии с инструкциями штата Нью-Йорк, невакцинированные участники, включая детей, обязаны носить маску.
См. новых протоколов в нашем FAQ
Кодекс поведения YMCA должен соблюдаться постоянно.

Дом — тренажерный зал и бассейн DS

Руководство по Covid-19

С понедельника, 19 июля, все установленные правительством ограничения на социальное дистанцирование были сняты. Однако для того, чтобы наши уроки проходили как можно более гладко и чтобы все наши клиенты чувствовали себя в безопасности, мы поддерживаем небольшое количество правил, которым мы убедительно просим всех наших клиентов следовать:

Мы продолжим использовать систему бронирования, введенную в прошлом году для тренажерных залов, бассейна и классов, поскольку мы обнаружили, что это более эффективный способ контроля посещаемости, чем система, которая существовала ранее.
Мы увеличим максимальное количество людей на дорожку в бассейне с 3 до 5. Это все еще значительно ниже максимальной нагрузки для купающихся, разрешенной руководством Swim England и нашими Правилами работы в бассейне, но должно обеспечить баланс между предоставлением клиентам с большим количеством места, предоставляя нашим клиентам больше возможностей для бронирования.
Односторонняя система, которая использовалась с тех пор, как мы вновь открылись после первой блокировки, будет продолжать работать в настоящее время.
Душевые кабины пока не будут использоваться, однако мы рассмотрим эту ситуацию в ближайшие недели.
Дополнительная уборка по всему центру, которая была проведена с момента открытия после закрытия 1, будет продолжаться.
Просьба к взрослым и детям старше 11 лет продолжать носить маски при прибытии и выходе из тренажерного зала DS Gym & Pool, а также при движении по узким коридорам в центре. Это сделано для того, чтобы все пользователи центра чувствовали себя в безопасности во время посещения DS Gym & Pool.

Приведенные выше правила были введены в действие, чтобы все наши клиенты чувствовали себя в безопасности при посещении тренажерного зала DS Gym & Pool, и находятся под постоянным контролем по мере изменения обстоятельств.

Последнее обновление 16 июля 2021 г.

Пожалуйста, обратите внимание, что правительственные инструкции часто обновляются. Убедитесь, что вы ознакомились с последними инструкциями перед посещением уроков.