Модельная диета на 3 дня: Эффективная модельная диета на 3 дня: меню, особенности
Не каждой современной девушке суждено стать моделью. И, к счастью, не каждая к этому стремиться. Но выглядеть не хуже, чем сногсшибательная модель, польстило бы, наверное, каждой. И это нормально. Человек должен комфортно чувствовать себя в своем теле. Это избавляет его от комплексов, дает возможность сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на такую «мелочь», которая порой сильно омрачает наши будни.
Бывают моменты, когда обрести форму требуется экстренно, модельная диета на 3 дня помогает девушкам модельного бизнеса со всего мира.
Что такое модельная диета
Удивительно ли, но модельная диета предназначалась изначально вовсе не для моделей, а для людей с избыточным весом, которых готовили к операции. Это была просто диета для похудения. Современные модели переняли технику такого питания, и используют уже не один год. Потому и называется модельной.
Если посмотреть, как питается изо дня в день современная модель, то можно предположить, что диета – это ее каждодневная норма. Диета становится стилем жизни. Трехдневная диета используется в чрезвычайных ситуациях, когда нужно экстренно сбросить нечаянные килограммы. Пользоваться ею постоянно нет необходимости. Мало того, это безумно сложно.
3 дня модельной диеты – вариант 1
Есть два варианта модельной диеты на 3 дня. Меню их существенно отличается. Так выглядит первый вариант (экстремальный и самый сложный):
- Завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
- Второй завтрак — творог 150 г и зеленый чай;
- Обед — творог 150 г и зеленый чай.
И это все! Совершенно исключено питание после 15.00 ч. Разрешается только пить воду.
После такого питания на протяжении 3 дней, возвращаться к обычному питанию следует постепенно. Если у вас нет желания вновь обрести, а, может быть и удвоить, прежние килограммы, лучше всего планомерно перейти на режим правильного ежедневного питания. Т. е. вы должны для себя определить:
- Что вы едите каждый день.
- В каком количестве.
- В каком качестве.
- Что можете себе позволить и когда.
- Что непозволительно вовсе.
Такие правила помогают и дисциплинируют.
3 дня модельной диеты – вариант 2
Есть и еще один вариант. Он вполне может заменить первый, а требования не такие жесткие. Главное – много пить. Но пить требуется не просто воду, а горячие напитки: пейте зеленый чай. Хотя и кипяток вполне возможен.
Меню диеты на 3 дня
- Завтрак — 2 яйца «всмятку», 50 г куриного филе, кусочек ржаного хлеба с маслом, чай без сахара;
- Обед — 100 г отварной рыбы, 300 г зеленого салата (или салата из зеленых овощей), 2 некалорийных фрукта, чай;
- Полдник
- 1 ужин — 2 кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом, зеленый чай;
- 2 ужин — просто чай без сахара.
Чего можно достигнуть с помощью модельной диеты на 3 дня
Каждый человек индивидуален. И если вы прочли о том, что кто-либо, следуя такой диете, расстался с 3 кг, это совсем не означает, что с вами произойдет то же самое. Результат зависит от многих критериев:
- Ваш стиль питания до того;
- Не только стиль питания, но и образ жизни: активный или малоподвижный;
- Ваш первоначальный вес;
- Настрой.
Возможно, вас порадует и первая попытка, а возможно и нет, попробовать стоит однозначно.
О чем не следует забывать
Первое при любой диете – необходимо оказаться от пустых углеводов. Замените их фруктами – вкусно и полезно. При низкокалорийном питании прием пищи должен быть частым. Перерыв – не более 2 часов.
Никаких булок, только ржаной хлеб! Если чай, то без сахара и с лимоном. Пить больше, есть чаще, но меньше. Хочется похудеть? Сделайте эти принципы своими, и следуй им. Но знайте меру, учитесь рассуждать. Во всем должна быть последовательность и постепенность. Наш организм, конечно, сильный, но и хрупкий. Он требует разумного отношения к себе: при резких изменениях могут нарушиться обменные процессы и тогда начнутся другие проблемы, более серьезные.
Если почувствуете недомогания, и проблемы со здоровьем, после начала диеты, её стоит сразу же прекратить и проконсультироваться у врачей. Если всё в порядке, и вы чувствуете себя хорошо, то теперь вы узнали ещё один способ как похудеть за 3 дня.
Как девушке быстро и эффективно накачать рельефный пресс — читайте в нашей статье.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Модельная диета на 3 дня: меню и отзывы
Самые действенные диеты моделей направлены на экстренную коррекцию фигуры, ведь стройное тело – это залог успеха в этой профессии. Сомнений в эффективности такого рациона возникать не должно, не только из-за низкокалорийного меню, но и из-за отзывов многих красавиц, которые опробовали ее на себе. Если у вас есть несколько лишних кг, и вы хотите их очень быстро сбросить, то рекомендуем опробовать модельную диету на 3 дня.
Правила и особенности модельной диеты
Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.
Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.
Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:
- Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
- Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
- Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
- Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
- Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.
На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня
Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.
Режим и рацион питания
При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.
При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:
- белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
- злаки – овсянка;
- овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
- фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
- любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
- цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
- натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
- зеленый и травяной чай, цикорий.
Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.
Строгая диета манекенщиц на три дня
Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:
Первый день:
- Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
- Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
- Обед: обезжиренный творог – 200 г.
- Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
- Ужин: отварное филе курицы – 100 г.
Второй день:
- Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
- Перекус: полгрейпфрута;
- Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
- Полдник: творог – 100 г.
- Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.
Третий день:
- Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
- Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
- Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
- Полдник: тушеные овощи без соли.
- Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.
Горячее меню моделей на каждый день
Основной принцип горячего рациона состоит в употреблении ограниченного количества калорий (не более 1000) в сутки. Особую роль в диете манекенщиц играет горячие напитки, которые нужно выпивать в большом количестве. Так можно быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, и утолить чувство голода.
Горячее меню на три дня:
Первый день:
- Завтрак: яйца, сваренные всмятку или омлет, горячий чай.
- Перекус: хлебцы, горячий чай.
- Обед: суп с отварным мясом – 200 г, яблоко, стакан горячей воды.
- Полдник: стакан горячего чая.
- Ужин: овощной салат с яичным соусом, половинка грейпфрута, стакан горячей воды.
Второй день:
- Завтрак: отварное мясо – 50 г, цельнозерновые тосты, стакан горячего чая.
- Перекус: руккола, горячий напиток из цикория.
- Обед: запеченная рыба – 100 г, ломтик отрубного хлеба, стакан горячей воды с лимоном.
- Полдник: зеленое яблоко.
- Ужин: овощное рагу с капустой, шпинатом, рукколой и томатами, стакан горячего молока.
Третий день:
- Завтрак: геркулесовая каша на воде –150 г, стакан горячего ромашкового чая.
- Перекус: пол-апельсина, травяной отвар.
- Обед: творог (жирность 0,01%) с добавлением 10 орехов – 100 г, стакан горячей воды.
- Полдник: половинка грейпфрута.
- Ужин: запеченная рыба – 100 г, стакан горячей воды.
Выход из диеты
Диетологи не советуют прибегать к диете моделей слишком часто, так как такое голодание может негативно сказаться на работе внутренних систем организма. Рекомендуется пользоваться ею не более двух раз в год, а все остальное время поддерживать вес регулярными разгрузочными днями, спортом и правильным питанием. Модельный рацион дает поразительные результаты, но выход из модельной диеты должен быть постепенным. Если не придерживаться правил выхода из нее, то потерянный вес может стремительно вернуться:
- Новые продукты включать в рацион постепенно, рекомендуемая норма – за 2 дня 1 блюдо.
- Пить много жидкости – не менее 2 л в сутки.
- Нельзя употреблять жирное и сладкое еще 15 дней после окончания курса.
- Есть нужно 4-6 раз в день, пищу тщательно пережевывать.
- Чтобы закрепить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни.
Преимущества и недостатки
Благодаря строгому рациону и происходит снижение веса: при нехватке калорий организм добывает их самостоятельно, расщепляя жировые отложения. Так, высокая эффективность модельной диеты для похудения позволяет существенно снизить вес и поддерживать себя в форме. Как и любая диета, модельная имеет свои плюсы:
- эффективность – быстрое снижение веса за короткое время;
- за счет присутствия в рационе белков организм не испытывает дефицита витаминов;
- происходит очищение организма, улучшается состояние кожи за счет полезных продуктов в рационе.
К минусам относят:
- жесткий несбалансированный рацион;
- постоянное чувство голода, что может повлиять на настроение;
- возможно легкое недомогание и головокружение. Если симптомы начнут усугубляться, то следует прекратить диету и обратиться к врачу.
Противопоказания
Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.
Видео
Отзывы
Ольга, 28 лет
После рождения ребенка у меня появился лишний вес. После поисков в сети, наткнулась на модельную диету. Было тяжело ограничивать себя в еде и не есть сладкое – это моя слабость. Питалась разрешенными продуктами – овощами, мясом на пару, зеленью, творогом. Но и про спорт не забываю – прогулки, домашняя зарядка. Получилось сбросить 3 кг.
Анна, 30 лет
Мне эту диету посоветовала сотрудница. Я решила немного преобразить тело перед отпуском. Исключила мучное, жирное и сладкое, запаслась творогом и начала экспериментировать с разрешенными продуктами – зеленью, овощами, фруктами. Было сложно, есть хотелось постоянно. В промежутках между едой пила горячий чай без сахара. В итоге – минус 3,5 кг.
Диета моделей на 3 дня — 2-4 кг
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой показатель крови .. Циа
Привет, девчонки! Сейчас расскажу о хорошем способе сбросить несколько лишних килограммов в максимально короткие сроки.
Модельная диета существует в нескольких вариантах: недельная, двух недельная и т.д. Я расскажу о 3х дневной диете. Она жестче, чем другие одноименные, но если важное мероприятие требует от нас выглядеть на все 100%, то можно пойти и на такие жертвы.
Суть диеты заключается в следующем:
Меню: утром — яйцо всмятку.через 2,5-3 часа — чай без сахара и 125-150 г обезжиренного творога.ещё через 2,5 -3 часа — столько же чая и творога.
Продолжительность 3-4 дня.
Я «сидела» немного по-другому. Яйцо я ела только сваренное вкрутую (яйца могу есть только так, иначе меня сильно тошнит), не соблюдала предложенный временной интервал (ела тогда, когда хотелось, но до 18.00).
Первый день – самый сложный: очень тяжело преодолевать чувство голода. На второй — чувство голода не так сильно мучает, но от творога появляется сильная тошнота и небольшая слабость… Читала много форумов, где другие девочки пишут о той же проблеме. Поэтому, если вам показалось, что 125 грамм творога – это слишком мало, не переживайте – на второй день вы и половину от этой нормы еле осилите. Кстати, несмотря на тошноту, норму нужно съедать обязательно!
За три дня я потеряла 2,5 кг! Для меня это хороший результат, учитывая то, что у меня нет избыточного веса.
Больше всего после этой диеты впечатляет талия: живот очень сильно втягивается и талия кажется такой тоненькой! Конечно, вот это постоянное чувство тошноты доставляет дискомфорт, но как только вы «слезаете» с диеты, то все приходит в норму.
В общем, девочки, «Модельная диета» — отличный способ привести себя в порядок в короткие сроки перед каким-нибудь важным мероприятием. Но не стоит увлекаться этим способом быстрого снижения веса, так как любые подобные диеты сильно сказываются на нашем здоровье.
Будьте неотразимы! Спасибо за внимание!
Модельная диета на 3 дня минус 2-4 кг
Кто эти длинноногие инопланетянки, так гордо вышагивающие по подиумам всего мира? Что едят обладательницы самых подтянутых животов и тонких щиколоток. Что за специальная секретная модельная диета на 3 дня даёт им возможность всегда быть в форме и выглядеть на все сто. И как нам, простым смертным, приобщиться к этой тайне тайн и тоже стать лёгким и неотразимыми.
Модельная диета — минус 4 кг за 3 дня
Несмотря на почти полное отсутствие пищи в меню, тем не менее, это не голодовка, с которой вполне по силам справиться хорошо мотивированной женщине. Наша девушка, чтобы через 3 дня полюбоваться вытянутыми лицами окружающих, при виде её неожиданной внешности и талии, ставшей тоньше на два размера, готова на всё! Диета моделей 2-4 кг за 3 дня предоставляет возможность снижать вес на 1 и более килограммов ежедневно, и появиться, спустя всего 3 дня, перед удивлёнными завистливыми взглядами — минус 3-4 килограмма!
Свойства диетических продуктов
В список продуктов диеты топ моделей на 3 дня попали:
- Ржаной хлеб, богатый клетчаткой и витаминами группы В;
- Яйца, содержащие легко усваиваемый белок, полезный холестерин, большой перечень микроэлементов и витаминов;
- Сухие свежие фрукты, ягоды, насыщенные фруктозой, магнием, железом, клетчаткой, которая как веником выметает все шлаки из кишечника;
- Кисломолочные продукты, включающие белки, необходимые жиры, кальций и другие минералы;
- Мясо с комплексом белков, жиров, аминокислот и практически всех нужных микроэлементов;
- Сливочное масло хорошо влияющее на состояние кожи, ногтей, волос, содержит много витаминов.
Эффективность программы опирается на крайнюю скудность разрешённых продуктов, правильное их сочетание и нереально ничтожные размеры порций с таким же незначительным калоражем. Благодаря чему, если строго соблюдать предписания, объёмы сдуются, как лопнувший воздушный шарик. Особенно резко объёмы будут убавляться в первые два дня, когда из тканей интенсивно начнёт выводиться лишняя жидкость.
Не стоит обманываться — за 3 дня модельной диеты, организм не успеет даже толком испугаться из-за бедного рациона. Поэтому весь ваш жирок останется в целости и сохранности, а вес и объёмы уйдут исключительно за счёт жидкости. Чтобы избавиться от жировых запасов, придётся применить более длительный вариант или перейти на долговременную диету с усиленными физическими нагрузками.
Все три дня нельзя употреблять алкоголь, покушаться на выпечку, сладости, жареное, жирное, копчёное, солёное, и далее по списку. А также не рекомендуется курить и проводить время, лёжа у телевизора. Следует активно двигаться, заниматься физкультурой, спортом, сжигая энергию до последней калории.
Точность — формула успеха
Чтобы результат превзошёл все ожидания, следует точно выполнять рекомендации не только по набору продуктов, но и распределению по определённому времени. Такие пищевые взаимодействия помогут достичь впечатляющих результатов в трёхдневный срок. А малые порции позволят желудку сжаться, принять свою первоначальную форму, и в будущем станет легче удерживаться от бесконтрольного переедания.
Такая экспресс-диета неплохо подойдёт тем, кому необходим быстрый, но, скорее всего, кратковременный результат без больших затрат и усилий. Но она не пригодиться и даже может быть опасна для людей, которые собираются с помощью этой системы, интенсивно терять вес на протяжении долгого времени. Вместо сногсшибательной фигуры, они могут получить выпадение волос, ломкость ногтей, опасное истощение, нарушения здоровья и прочие возможные неприятности.
2 варианта модельной диеты
Прежде всего нужно ознакомиться с правилами, которые увеличат эффективность и уменьшат риски, возможные при любой экстремальной системе похудения.
Приветствуется употребление жидкости в неограниченных количествах (несладких и не газированных напитков). Идеально пить в течение всей диеты чистую родниковую или минеральную воду. Но не запрещено употреблять чай (предпочтительно зелёный), травяные отвары, компоты и водные настои на фруктах и ягодах без подсластителей.
Объёмы еды и количество приёмов пищи должно точно соответствовать представленному меню — никаких добавок, перекусов, мороженого, десертов и прочего. Интервалы между приёмами пищи должны составлять 4-5 часов.
3-х дневная модельная диета
Примерное меню одного дня:
- Утро – тост из ржаного хлеба, яйцо всмятку, чашка зелёного чая без подсластителей;
- Полдень – 200 г козьего сыра, травяной отвар без подсластителей;
- Вечер – 200 г обезжиренного творога, зелёный чай с капелькой мёда.
Помимо основного меню, необходимо пить по 1,5 -2 литра чистой несладкой воды ежедневно. Допускается добавлять в творог и к яйцу зелени с половинкой огурца или помидора.
Приёмы, помогающие справиться с голодом
Во всех жёстких, краш диетах большое значение отводится правильному настрою. Необходимо знать, что человек не может сильно пострадать или умереть от голода за неделю. Поэтому следует расслабиться, избавиться от тревожности, снять напряжение, худеть легко и с удовольствием. К этому вас подготовят несложные, но довольно хорошо работающие приёмы:
- Ешьте не торопясь,
пережёвывайте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом. - Разрежьте твёрдые продукты на мелкие кусочки и кладите в рот по одному, тщательно пережёвывая каждый в отдельности.
- Для творога возьмите десертную вилочку или чайную ложечку.
- Выпивайте непосредственно перед едой по 200-250 г воды или отвара на травах.
- Распределите заранее часы приёма пищи по суткам, выставьте таймер на каждое время, не считайте минуты, приклеившись взглядом к часовой стрелке, а постарайтесь не думать о еде между звонками.
- Чтобы не искушать себя бесконечными кулинарными изысками, выключите каналы с кулинарной рекламой и займитесь чем-нибудь нетрудоёмким, но достаточно сложным, требующим сосредоточенности, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.
- Разоритесь на вещь, о которую давно мечтали, но меньше на 1-2 размера, повесьте её на видном месте и представляйте, как идеально она сядет на вашу новую фигуру после диеты.
- Если есть возможность, постарайтесь во время диеты проживать отдельно от своего мужчины. Это позволит не испортить с ним отношения голодными срывами и дополнительно мотивирует возможностью произвести впечатление именно на него-любимого.
пережёвывайте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом.Когда станет совсем тошно, помечтайте, как все ваши подружки воскликнут «Вау!», увидев вас, похудевшей буквально на глазах, вспомните, что осталось немного, затем сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, медленно выдохните и выпейте стакан минералки.
Модельная диета 7 дней
Она несколько мягче, чем диета для моделей на 3 дня. и рассчитана на полную неделю, по 4 приёма пищи ежедневно. Чуть более разнообразный, но тоже не очень богатый, рацион даёт возможность значительно терять в весе, при этом довольно комфортно и безопасно.
Примерное меню одного дня:
- Завтрак: 2 куриных варёных яйца или 75 г постного мяса, чашка зелёного или травяного чая, тост с тонким слоем сливочного масла;
- Второй завтрак: чай и пол-ложечки мёда;
- Обед:100 г белого куриного мяса или телятины-гриль, 200 г овощей или творога с зеленью, фрукт;
- Полдник: чашка травяного несладкого чая;
- Ужин: овощной салат, 100 г отварного мяса/2 тонких кусочка ржаного хлеба с прозрачным слоем масла/ 2 яйца.
Допустима некоторая вариативность. Различное мясо и рыба взаимозаменяемы. Яйца можно готовить по вкусу, только без добавления жиров. Кофе на время диеты придётся исключить, так как он повышает кислотность желудочной среды. Также разрешено использовать продукты, которые остались от завтрака или обеда со следующим приёмом пищи.
Не следует забывать и о водном балансе, выпивая в течение дня 1,5-2 литра воды, травяных отваров, минеральных негазированных напитков. Надо выпивать по стакану перед едой, и между приёмами пищи. Перед сном, можно заглушить голод горсточкой миндальных орешков или половиной стакана тёплого обезжиренного молока с щепоткой корицы и ложечкой мёда.
Скрупулёзное следование
рекомендациям с регулярными физическими нагрузками во время всего цикла диетического питания — и в считанные дни вы станете выглядеть не хуже некоторых моделей. Основная задача диеты для моделей на 3 дня состоит в достижении быстрого, заметного, но непродолжительного эффекта, если не прилагать достаточных усилий для поддержания полученного результата правильным питанием и соответствующим образом жизни.
Плюсы и минусы диеты
Как и другие диеты, эта система питания тоже несовершенна.
Достоинства модельной диеты:
- Минимальные сроки, что облегчает необходимость терпеть временный дискомфорт;
- При точном следовании рекомендациям — ошеломительный результат;
- Доступность и достаточная сбалансированность продуктов;
- Умеренный размер порций, благодаря чему желудок сжимается до изначальных размеров.
Недостатки модельной диеты:
- Временный дискомфорт, ощущение голода, головокружение, слабость, тошнота, нарушения стула;
- При возвращении к привычному питанию, эффект исчезает так же быстро, как и появился.
Впрочем, никакой существенной опасности эта диета представлять не может в силу незначительного периода воздержания. Взрослый, здоровый, не лишённый воды, человек может голодать до 20 и более дней без катастрофического ущерба для здоровья. Однако не следует проводить подобные эксперименты дома, без предварительного визита к врачу.
Противопоказания:
- Индивидуальная негативная реакция на продукты, предлагаемые диетой;
- Острые и хронические формы заболеваний;
- Психическая неуравновешенность;
- Подростковый и преклонный возраст.
Даже когда отсутствуют перечисленные признаки, до того как начать испытывать на себе условия этой системы питания, следует обратиться к своему терапевту и не применять радикальные экспресс-диеты чаще одного раза в 30-40 дней.
Долговременный результат
Один из показателей качества любой диеты — длительный стабильный вес, по её окончании. Тогда все страдания были не напрасны, а риск здоровьем хоть чем-то оправдан. Для создания красивой фигуры и последующего её сохранения, надо соблюдать ряд правил по вхождению и выходу из ограничительной системы питания:
- Перед диетой, за 1-2 дня, начинайте плавно уменьшать привычное количество еды в порции, а заодно, убирать из рациона все вредные и жирные продукты;
- Увеличивайте объёмы, выпиваемой воды. Пользуйтесь перед сном кружкой эсмарха со слабым раствором марганца или отваром лечебной ромашки;
- Соблюдайте правильный режим сна и бодрствования, ложитесь в пастель не позже 22.30;
- Старайтесь сохранять эмоциональную уравновешенность. Относитесь к предстоящим ограничениям, как к полезному и приятному мероприятию, которое приведёт к улучшению фигуры;
- Постарайтесь заручиться поддержкой близких на этот период;
- Проводите лёгкие тренировки и уделяйте больше времени сну;
- В свободное время займитесь составлением меню на ближайшие 20-30 дней, которое поможет сохранить, с таким трудом завоёванную, внешность;
- Выходить из жёстко ограниченного питания, следует тоже постепенно увеличивая и «утяжеляя» рацион;
- Спустя 2-4 дня после возвращения к обычному, но более умеренному рациону, приступайте к спортивным тренировкам с полной нагрузкой.
эмоциональную уравновешенность. Относитесь к предстоящим ограничениям, как к полезному и приятному мероприятию, которое приведёт к улучшению фигуры;Испытавшие на себе диету моделей на 3 или на 7 дней, говорят, что потеряли в весе от трёх до семи килограммов.
Индивидуальные показатели снижения веса зависят не только от соблюдения всех правил, но в значительной степени, от начального веса худеющего. Чем больше исходный вес, тем более впечатляющим может оказаться результат.
Выводы
Если принять во внимание все особенности, достоинства и риски этой экспресс-системы, то диета для моделей на 3 дня может быть рекомендована, взрослым сформировавшимся людям обоего пола без психических отклонений и серьёзных нарушений здоровья. Но на наш взгляд, намного полезнее и перспективнее практиковать здоровый образ жизни постоянно, чтобы не возникало необходимости подвергать себя подобным испытаниям.
Модельная диета на 3 дня или на 7 дней – очень жесткий и крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы за короткий срок. Сами модели используют эту диету, чтобы похудеть перед показом, а обычные девушки включают этот режим питания, как правило, после праздников или перед отпуском. Кроме классических вариантов диеты моделей есть на 2 и на 5 дней.
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.
В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Содержание статьи
Специфика модельной диеты
В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.
Но в России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.
Несмотря на многообещающее название, к настоящим топ-моделям эта диета не имеет ни малейшего отношения. Во всяком случае, «звезды» подиума не ссылаются на нее как на способ привести себя в форму перед показами.
Тем не менее, многие девушки используют эту диету, чтобы быстро избавиться от «наеденного» за праздники. Эффективна ли такая экспресс-диета? Да, безусловно! Но не опасно ли резкое похудение для здоровья? Давайте разбираться…
Начнем с того, что классическая модельная диета предполагает обязательные ежедневные тренировки. А накануне показа модели тренируются по два-три раза в день. Доказано, что «модельную фигуру» отлично формируют йога, пилатес, бег, функциональная тренировка, бокс и балетный экзерсис.
Кроме того, диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников). Накануне нужно обязательно подготовить организм к предстоящему стрессу: и физически, и психологически. Два-три дня подготовки должны быть чуть сытнее разгрузочных.
Классическое меню модельной диеты на три дня
В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.
Ежедневное меню не отличается ни разнообразием, ни питательной ценностью:
Завтрак: сваренное всмятку или вкрутую яйцо и чашка зеленого чая.
Обед: 170 г нежирного творога (можно с горстью ягод) и чашка зеленого чая.
Ужин: (не позже 17.00): 170 г нежирного творога и чашка зеленого чая.
В промежутках между едой и после ужина можно пить воду (конечно, не возбраняется добавить в воду специи или фрукты) или зеленый чай. Естественно, на протяжении всей диеты из рациона полностью исключаются соль и сахар.
Еще один важный момент: выходить из модельной диеты нужно аккуратно! Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно – на 100 ккал в день.
Почему модельная диета так эффективна
Во-первых, именно эта 3-х дневная диета, мягко говоря, низкокалорийна: всего 900-1000 ккал в день. Для взрослого здорового человека (причем, даже ведущего малоподвижный образ жизни) это очень мало.
Во-вторых, рацион с дефицитом углеводов и высоким содержанием белка быстро «подсушивает» тело. Блокируя поступление углеводов, ты в рекордные сроки выводишь из организма воду.
Все о сушке Cушка тела – это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела – диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. На сушке можно: 1. Огурцы (не более 2 в день) 2. Свежая капуста, пекинская капуста 3. Зеленый перец 4. Редис 5. Кабачки 6. Сельдерей 7. Зелень 8. Лимоны 9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день) 10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков 11. Творог обезжиренный 200 гр. в день 12. Кефир не жирный 500 гр. в день 13. Молоко 100 мл. в день 14. Мясо курицы отварное 15. Рыба вареная, запеченная 16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день 17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве 18. Растительное масло нужно добавлять в салаты 19. Грибы 1 раз в неделю Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)
В-третьих, как и любая другая экспресс-диета, модельная вычеркивает из рациона сахар, соль, сладости, алкоголь, жареное и жирное. Кроме того, все три дня придется «голодать» после 17.00 и выпивать до трех литров чистой воды в день.
Другие варианты модельной диеты
Диета, рассчитанная на неделю, отличается чуть большим разнообразием и калорийностью (1000-1200 ккал в день), чем жесткий трехдневный вариант. Но выдержать ее до конца так же сложно, как и классическую. Практически все худеющие на недельной диете девушки жалуются на общую слабость и неважное самочувствие.
Итак, завтрак: два вареных яйца (как вариант, 100 г отварной курицы), ржаной хлеб с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай.
Второй завтрак: чашка зеленого чая.
Обед: 150 г нежирного мяса (рыбы) и салат из бобов и зелени. На десерт – фруктовый салат с нежирным йогуртом.
Ланч: зеленый чай или просто горячая вода.
Ужин (не позднее 18.00): 300-400 г некрахмалистых зеленых овощей.
Небольшие лайфхаки, которые помогут вам выбрать самые свежие и вкусные овощи и травы: 🌿При покупке пряных трав следите, чтобы они были свежими. Лучше всего использовать их в тот же день. Если планируете хранить травы несколько дней, то следите, чтобы они были сухими – так они будут храниться дольше. 🌿Молодую свеклу выбирайте с зеленой ботвой, она очень полезная и вкусная. Ботву можно добавить в холодный свекольник, в горячий борщ или покрошить в окрошку (в этом случае измельчите зелень и залейте кипятком, чтобы она стала мягче). Если зелень вялая, то перед вами свекла не первой свежести. Это же характерно и для редиса. 🌿Свежий огурец на ощупь немного колючий, его аромат похож на запах фиалок. В месте отрыва от плети может быть видна загустевшая капля сока, выделяемого растением. Огурцы с гладкой кожурой немного горчат. Самые мелкие плоды быстро завянут, но они отлично подходят для маринования. Для салата лучше выбрать огурцы среднего размера. 🌿Кабачки и патиссоны выбирайте небольшого размера, с желтыми соцветиями. Чем больше овощи, тем меньше в них вкуса и полезных веществ. Если по свежему кабачку слегка провести ногтем, то останется заметный след. Если следа не осталось, значит кабачок уже старый. 🌿Слишком сладкий аромат клубники говорит о том, что она начинает портиться, такие ягоды лучше не брать. Кроме того, ягоды лучше съедать в тот же день, когда их собрали, т.к. спустя сутки клубника теряет значительную часть своих полезных свойств. Выбирайте правильно! #sekta #sektafood #sektafoodadvice
Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)
Еще одним вариантом модельной диеты на неделю называют «диету ангела». По легенде именно ее выдерживают участницы шоу Victoria`s Secret перед каждым показом.
Любое утро «ангельской» диеты начинается с чашки зеленого чая или кофе (в отдельные дни можно съесть цельнозерновой тост). Дотерпеть до обеда поможет яблоко или стаканчик натурального йогурта. Обед и ужин – нежирное мясо, рыба, ветчина или яйца со свежими овощами. Ужинать придется не позднее 17.00. На весь период диеты из рациона исключается хлеб, сахар и соль.
«Диета ангела» позволяет быстро похудеть за счет символического объема порций, дефицита углеводов и высокого содержания белка.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼♀️ Итак, что мешает нам иметь плоский живот? ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ❌Малоподвижность. ❌Гормональные нарушения. ❌Вредные привычки. 💁🏼Начнем с привычек. 🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ 🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. 🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие. 🍰 ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА 🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка. 🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Плюсы модельной диеты
1) Диета топ-моделей идеальна для экстренных случаев. Она позволяет сбросить пару килограмм всего за три дня (например, после новогодних праздников или перед отпуском). Обычно хорошо уходят и объемы – есть шанс влезть в любимое платье или джинсы.
2) Модельная диета считается одной из самых простых и недорогих. Рацион на три дня включает три яйца, примерно килограмм творога и зеленый чай. Не нужно «заморачиваться» с подсчетом калорий, совместимостью продуктов и сложными блюдами.
Минусы модельной диеты
1) Это одна из самых «голодных» диет – ее рацион крайне скуден и однообразен. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, повышенную раздражительность и нарушение сна. В отдельных случаях дело доходит даже до головокружений и обмороков.
2) Врачи не рекомендуют выдерживать подобную диету чаще одного раза в год и более трех дней подряд. Слишком высок риск «сбить» обмен веществ и заработать серьезные проблемы с ЖКТ.
3) Потерянные за три дня килограммы быстро возвращаются. Как правило, такую ситуацию провоцирует неправильный выход из модельной диеты. После трехдневной «голодовки» удержаться от переедания практически невозможно.
4) Рацион не включает свежие овощи и фрукты, что приводит к дефициту калорий, клетчатки, витаминов и минералов. Диета не подходит тем, кто практикует сыроедение.
Отзывы тех, кто выдержал модельную диету
В России диету моделей используют для похудения в двух случаях: перед важным мероприятием либо, наоборот, после слишком «сытных» праздников.
Эффективность диеты подтверждают практически все. За три дня «на яйцах и твороге» уходит от одного до четырех килограммов (зависит от исходного веса). Плюс наглядно тают объемы.
К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода. К тому же, примерно четыре из пяти девушек признаются, что сброшенные за три дня килограммы быстро возвращаются обратно.
Рекомендации от компании ModelFit
Специалисты компании ModelFit помогают профессиональным моделям поддерживать желанную «хрупкость и воздушность». Модельная диета – это, конечно, очень жесткий и специфический вариант похудения, а вот общие рекомендации построения рациона девушек из фэшн-бизнеса будут интересны многим.
Что рекомендуют fashion-моделям?
1. Разделять белки и углеводы (есть мясо и рыбу с некрахмалистыми овощами, а не с хлебом, макаронами или крупами).
Прошлая статья о режиме питания вызвала много вопросов, поэтому мы решили немного подробнее осветить тему раздельного питания. Всю статью вы можете прочитать на нашем научном портале sektascience.com. 🌾Суть теории раздельного питания в том, что для переваривания белков и углеводов необходима разная кислотно-щелочная среда, и, соответственно, когда они попадают в организм одновременно, эффективность пищеварительных процессов сильно снижается. Значит, нужно есть эти продукты отдельно друг от друга. 🌾Однако помните, что пищеварение — это процесс, который начинается во рту, продолжается в желудке, переходит в тонкий кишечник и заканчивается в толстой кишке. И наш организм научился эффективно извлекать, переваривать и усваивать различные макронутриенты на разных этапах пищеварительного процесса. 🌾К тому же, строгое деление продуктов на белки и углеводы чрезмерно утрировано, так как вся еда, которую мы потребляем, не является чистым белком или углеводом, обычно это смесь и того и другого. 🌾В целом, основы теории раздельного питания созвучны простым принципам здорового сбалансированного питания, которые в разных вариациях всегда звучат одинаково: много овощей и фруктов, цельного зерна, умеренная калорийность, умеренное количество мяса и минимум рафинированных продуктов. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle
Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)
2. Регулярно заниматься спортом. Только физические нагрузки могут сформировать по-настоящему красивое и здоровое тело.
❗️Тренируйся по-умному👀💪: 1️⃣. Делай больше многосуставных упражнений, которые вовлекают много мышечных групп: становую тягу, приседания, выпады, жим штанги 2️⃣. Восстанавливайся. Хороший сон, витамины, правильное питание – все это поможет тебе добиться лучших результатов. 3️⃣. Настройся на победу. Легко ничего не дается. Иногда я тягаю гантели и плачу от бессилия и эмоциональной опустошенности. Но только потому, что я себя не жалею я выигрываю соревнования, получаю фантастические результаты, добиваюсь того, чего я хочу 4️⃣. Не жди “поглаживаний”. Тебя будут тянуть вниз и убеждать, что ты занимаешься фигней. Слушай только свое сердце. Наплюй на остальных! Ты можешь это сделать, а они нет! 5️⃣. Не отступай от плана! Ты наметила, что откажешься от шоколада на неделю. Умри, но выполни. Иначе как ты можешь себе доверять? А плакаться, что ты слабохарактерная овца, это каждая может. Ты попробуй доказать себе и всем окружающим, что ты можешь все. Начни с шоколада. #фитнес #диетология #кухня #пп #рецептыпп #ппрацион #правильноепитание #правилапитания #худеемвместе #худеембездиет #будьвформе #клетубудуконфета #режимпитания #фитнесмотивация #фитнеспитание #фитнесхаус #фитнессовет #фитнесмама #фитнесбудущего #назаметку #этоинтересно #нужнознать #фитнеседа #фитнесмания #healthhack #СОВЕТ_HEALTHHACK
Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)
3. Никогда не запивать еду, но обязательно пить между приемами пищи. Избегать напитков с большим количеством углеводов (квас или пиво).
4. Приучить себя к зеленому чаю или чаю матча (его еще называют «маття»). Матча – это растертый в порошок японский зеленый чай. Считается, что именно маття содержит максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов.
5. Не употреблять в пищу жареные продукты. Те же грибы, мясо и рыба гораздо полезнее (и для фигуры, и для здоровья) в запеченном виде или приготовленные на гриле.
6. Если хочется перекусить – съешь пару орешков (только не жареных). Кстати, орехи еще и дегидрируют организм – после них нужно обязательно попить.
Каким должен быть правильный перекус: 1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод. 2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно). 3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал). 4. Протеиновый батончик. 5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал. 6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром. 7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.
Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)
7. Начинать утро нужно с более легкой еды, в следующий прием пищи – есть побольше, а максимальную за день порцию оставлять на ужин (да, это совсем не то, к чему мы привыкли).
8. Время от времени приводить свои мысли в порядок: медитацией, фрирайтингом (лучше всего писать с подсказками от Writelight) или горячей ванной с аромомаслами. Худеть в состоянии стресса нельзя категорически – рано или поздно последует срыв.
#Фрирайтинг — это оперативный способ переносить мысли на бумагу, позволяющий выйти на новый уровень мышления. Я делаю это каждое утро. Сливаю хдам из головы каждое утро, благодаря чему рождаются планы и идеи. 😉Существует множество способов, повышающих эффективность фрирайтинга: 🙋Не прилагайте сверхусилий. Проще. Я воспринимаю это как игру. 🙋Пишите быстро и непрерывно: когда вы пишете непрерывно. Как пулеметная очередь. 🙋Работайте в жестких временных рамках: например, я делаю это с 6:15 до 6:40. Если день выходной, то можно писать весь день. Толку нет. 🙋Пишите абсолютно всё, что думаете. Всю чушь и не значительные вещи. 🙋Пишите для себя.Развивайте мысль: развивая мысль, вы допускаете, что некое утверждение верно, и делаете ряд логических шагов, отталкиваясь от него. Иногда это приводит к удивительным выводам. 🙋Переориентируйте свое внимание: задавайте себе простые вопросы в письменной форме, это помогает переориентировать разум на неисследованные элементы ситуации. 😋 #freewriting is the way for the best ideas. Just do it #путьхудожника #саморазвитие #мозговойштурм
Публикация от 🌹 Екатерина | 💡 Саморазвитие 👆 (@katyafili)
Заметим, что далеко не каждый диетолог согласиться с рекомендациями от ModelFit. Все-таки фэшн-модели – это очень специфическая профессия с жесткими требованиями к внешнему виду.
И если твоя цель – не просто сбросить пару килограмм перед важным мероприятием, а иметь по-настоящему красивое и здоровое тело, рекомендуем почитать материалы о полноценном здоровом питании.
О статье
Название
Модельная диета — отзывы и результаты, выход из диеты (3-7 дней)
Анонс
В России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.
Автор
Валентина Малиновская
Сайт
Инвестиции в себя
Привет!
На эту диету я решила перескочить с Диета Любимая , которая мне в общем-то весьма понравилось.
Из плюсов для меня: четко прописано, что есть. Я не люблю диеты, где расписано примерное меню, которое можно варьировать под себя или просто написано количество калорий, которое можно употребить. Люблю четкость, что написано, то и ем) Также мне нравится этот моно-набор продуктов, очень не люблю есть разные продукты за день со времен, когда еще объедалась. Потому что употребляла много разной еды, потом понять не могла, на какой конкретно продукт и как реагирует мой организм. А для меня сейчас это важно, таким образом я исключаю определенные продукты из рациона.
Поэтому выбор пал на трехдневную модельную. Яйца, творог это все я люблю и пока не проследила связь этих продуктов со своим организмом) Вперед!)
Для начала. Мой вес на сегодня: 61.5 кг.
Старт.
Рацион прост:
Утро — 1 яйцо
Обед — Творог 200 гр.
Ужин — Творог 150 гр.
День 1.
После окончания прошлой диеты, я набhала 0.5 кг, что было вполне ожидаемо. Поэтому я даже рада началу этой диеты. Закупила творог на три дня, обезжиренный, и одна пачка 5% жирности. Для меня день прошел вовсе не голодно.
День 2.
Утро 2 дня. Отвес 500 грамм.
Итак, отвес 500 гр., что не могло не порадовать. Накануне вечером заметила, что ушли отеки и живот стал «суше». Творог надоел за 1 день, но я готова потерпеть еще два дня)
День 3.
Утро 3 дня. Отвес 100 грамм. А вот это обидно.
Отвес был всего 100 грамм. МОему организму непривычно так мало весить, много лет мой вес был в районе 67-68 кг., а до 61 килограмма я вообще похудела впервые за 10 лет. Предполагаю, что организм так просто не будет расставаться с этим весом) И придется с ним немного побороваться)
Творог на третий день уже бесит, подумывала разбавить его йогуртом, чтобы не было так тошно, но передумала. Потерпеть его еще денек — ничего страшного не случится. И пересилила себя.
Результат
Утро 4 дня. Отвес 600 грамм
Итого мой вес после трех дней диеты:60.3, а отвес составил 1.2 кг.
На мой взгляд модельная их тех диет, когда нужно быстро скинуть парочку кг. перед каким-то событием. Тело становится посуше, даже увидела мышцы на животе, но как только в рацион вернутся обычные углеводы все вернется на свои места. Но моей целью все же было переступить отметку 61 кг., что у меня и получилось)
Диета для меня не голодная, а вполне терпимая, при определенных обстоятельствах еще не раз воспользуюсь ею)
Последнее обновление: 21 мая 2020 г., 10:05
Когда вы думаете о подходящем теле, вы, вероятно, сразу же вспоминаете одного из секретных ангелов Виктории и супермоделей, нападающих на взлетно-посадочной полосе, в то время как весь мир, кажется, наблюдает (к сожалению, в этом году не будет шоу VS, но я действительно надеюсь, что мы увидим это в 2021 году).
Да, половина этих моделей-убийц в основном связана с генетикой (они определенно были благословлены своим ростом и правильными пропорциями), но они также уделяют ОЧЕНЬ большое внимание своему режиму питания и тренировкам.
Модели Victoria’s Secret работают круглый год, поэтому их питание всегда должно быть отличным.
В любое время их можно вызвать на съемку нижнего белья или спортивной одежды, поэтому они почти всегда должны быть в отличной форме.
Как объяснила Джозефин Скривер (одна из моих любимых моделей Victoria Secret): « Вам нужно выяснить, что работает для вас и вашего тела, чтобы достичь вашей цели. Половина этого — генетика, половина — то, что вы делаете. ’’
Поскольку моделям VS постоянно задают вопрос об их диете и режиме физических упражнений, я собрал все, что мог найти, через их социальные сети и интервью.
Я поделюсь их самыми популярными приемами пищи, а также 6 правилами диеты, которые я нашел вместе со всеми самыми популярными VS-ангелами и моделями — от Сары Сампайо и Кэндис Свейнпол до недавно присоединившихся ангелов Барбары Палвин и Келси Меррит.
Итак, давайте ближе познакомимся с модельными диетами Victoria’s Secret.
СЕКРЕТНЫЙ ПЛАН ВИКТОРИИ ВИКТОРИИ : ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ МОДЕЛИ?
ЧТО ПРОТИВ АНГЕЛОВ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК ?
Некоторые модели предпочитают начинать свой день с завтрака с высоким содержанием белка и жиров, в то время как другие предпочитают что-то с высоким содержанием углеводов.
VS любимые бреки Ангелов включают в себя:
- Овсянка
- Овсянка на ночь
- Яйца и тост с авокадо
- Белковый смузи
- Смузи-миска
- Домашние мюсли или свежие фрукты с греческим йогуртом
Кажется, что ангелы, как и все мы, одержимы овсянкой (черникой и грецкими орехами).
Стелла Максвелл и Лорена Рей, кажется, любят это, и, согласно этому блогу, Роми Страйд также является большим поклонником овсянки.
Но, поскольку она еще и любительница авокадо, Роми иногда с радостью меняет овсянку на вкусные яйца и тосты с авокадо.
Сара Сампайо обычно готовит яйца и тост из авокадо или греческий йогурт со свежими фруктами, чтобы начать свой день. И если ее расписание позволяет, ей нравится делать некоторые здоровые блины белка.
Для Барбара Палвин завтрак часто включает овес на ночь или домашнюю мюсли с греческим йогуртом. Оба варианта полны клетчатки и содержат, по крайней мере, немного белка.
ЧТО СЕКРЕТНЫЕ МОДЕЛИ VICTORIA ЕСТЬ НА ОБЕД?
Когда дело доходит до обеда, для большинства моделей VS он состоит из постного белка и большого количества свежих или приготовленных овощей. Типичный день может включать в себя:
- Куриный салат с коричневым рисом / киноа и свежими овощами
- Курица-гриль с соусом терияки и зеленью
- Рыба-гриль с свежими или вареными овощами
Кендалл Дженнер и Белла Хадид обычно едят куриный салат со свежими овощами и коричневым рисом или киноа.
Жизель Оливейра в основном следует пескатарианской диете, поэтому она часто готовит рыбу на гриле со свежими овощами.
Марта Хант любит готовить салаты и здоровую заправку. Ей нравится все с капустой, авокадо или рукколой. Чтобы сделать ее обед более богатым белком, она добавит тунца или курицу.
Жасмин Тукс и Джозефин Скривер много работают вместе, поэтому у них часто бывает одно и то же на обед. И один из их самых любимых блюд — курица-гриль с соусом терияки и зелеными овощами.
(Кстати, проверьте их совместный профиль IG, JOJA, если вы еще этого не сделали. Серьезно, они самые милые!)
ЧТО ПРОТИВ МОДЕЛЕЙ ЕСТЬ НА УЖИН ?
Большинство VS ангелов любят обедать, особенно те, кто предпочитает начинать свой день с более обильного завтрака.
Кэндис Свейнпол — хороший пример! Она часто обедает, что-то вроде вегетарианского супа, особенно когда она ест более сытный обед. И она обычно завтракает (яйца с беконом — ее любимцы).
Итак, каков ваш типичный обед против ангела:
- Вегетарианский суп
- Салат с нежирным белком, таким как курица или рыба
- Свежий вегетарианский салат
- Суши
- Курица с жареными овощами
Адриана Лима, ныне бывшая модель VS, но все еще абсолютная икона, часто готовит на ужин свежий салат с курицей.
Келси Мерритт может быть новичком, но она уже знает, что ангелу VS нужно иметь отличную диету.Так, на ужин она обычно ест вне дома, но всегда выбирает самый здоровый вариант: свежий вегетарианский салат или рыба.
Девон Виндзор предпочитает готовить, и она часто готовит тайский куриный суп.
Лили Олдридж — одна из немногих моделей, которая любит обедать более сытной, поэтому ей иногда хочется побаловать себя приготовленным на гриле стейком!
ЧТО О СНЕГАХ ?
Большинству моделей Victoria Secret нравится иметь в наличии здоровые закуски в любое время.Они часто работают долгие часы, поэтому для них хорошо иметь что-то питательное рядом.
Итак, вот некоторые из их любимых закусок:
Бывшая VS Angel, Алессандра Амбросио, всегда собирала свои полезные закуски перед тем, как идти на работу, а ее любимыми блюдами были энергетические батончики с семенами чиа, миндаль и свежие фрукты.
Также у бывшей модели VS, Изабель Гуларт, есть одна из самых сложных и здоровых процедур в отрасли. Она очень привержена здоровью и фитнесу, и это определенно показывает! Я имею в виду, просто посмотри на нее!
У Изабель всегда есть закуска после тренировки, чаще всего протеиновый коктейль.А протеиновые коктейли — действительно одна из лучших закусок после тренировки.
Любимые закуски Behati Prinsloo включают золотые ягоды, тыквенные семечки и органический миндаль.
А великолепная Джиджи Хадид всегда заботится о том, чтобы иметь под рукой полезные закуски. Ее любимцы? Ну, на самом деле это хумус с морковью и свежими фруктами. То же самое касается ее близкого друга, Кендалла.
Если вы хотите начать больше есть, как модели Victoria’s Secret, но не знаете, с чего начать? У меня есть 7-дневный план питания, который не содержит глютен, молочные продукты и рафинированный сахар.:)
Вы можете зарегистрироваться ниже!
6 ВЕЩЕЙ ВСЕ ВИКТОРИЯ СЕКРЕТНЫЕ МОДЕЛИ ДИЕТЫ ИМЕЮТ В ОБЩЕМ :
- Модели Victoria Secret ориентированы на потребление большого количества белка и овощей.
- Все углы VS охватывают полезные жиры и белки больше, чем углеводы. Они обычно едят свои углеводы по утрам. Они употребляют следующие углеводы: сладкий картофель, коричневый рис, хлеб Иезекииля, овсянка и т. Д.
- Девочки VS едят умеренно (они практикуют частичный контроль).Они обычно едят более 3 раз в день, но некоторые из них, как, например, Georgia Flower, чаще постятся.
- В моделях всегда есть полезные закуски — фрукты, орехи и протеиновые батончики.
- Они сосредоточены на правиле 80/20: большую часть времени питайтесь здоровой пищей, но время от времени принимайте пищу.
- Здоровое питание — это их образ жизни, а не спорадическая вещь.
FAQ по модельной диете
1. У ВИКТОРИИ У СЕКРЕТНЫХ АНГЕЛОВ ДЕНЬ МУЖЧИНЫ?
Ну да! У них больше шансов на обманную еду или, как мы их называем, «лечить еду», чем на чит-днях.
Как сказал Джиджи Хадид в одном из интервью, «Ешьте чистыми, чтобы оставаться в форме, имейте бургер, чтобы оставаться в здравом уме».
В каждой модели есть разные продукты, которые им нравятся, когда они угощают едой.
Адриана Лима не любит ничего, кроме хорошего шоколадного торта, и признает, что ей трудно контролировать себя, когда дело доходит до шоколада! Но она не единственная!
Карли Клосс и Шанина Шайк тоже об этом шоколаде. Таким образом, каждый день Карли наслаждается темным шоколадом.Ее любимый бренд — Hu Kitchen Dark Chocolate. А Шанина изредка угощает себя веганским горячим шоколадом!
Эльза Хоск и Тейлор Хилл, с другой стороны, предпочитают что-то более вкусное для своих угощений. Итак, для Эльзы идеальная еда — это бутерброд с сыром на гриле, а для Тейлора — пицца!
Но помните, что модели большую часть времени питаются здоровой пищей, поэтому время от времени они могут работать с читами или даже с читерскими днями.
2. КАК ЧАСТО ЕСТЬ СЕКРЕТНЫЕ МОДЕЛИ ВИКТОРИИ?
Модели Victoria Secret стараются придерживаться 5 небольших приемов пищи в день, питаясь каждые 3 часа.
Они также едят большинство своих углеводов в начале дня, а не ночью. Это связано с тем, что ваше тело может лучше усваивать углеводы утром (и после тренировки) и в это время с меньшей вероятностью накапливает углеводы в виде жира.
3. Что едят модели перед шоу?
Чтобы прийти в идеальную форму перед шоу, модели Victoria’s Secret избегают сахара (кроме натурального сахара, содержащегося в ягодах), алкоголя, соли и ограничивают потребление углеводов.
Для большинства моделей источником углеводов являются овощи; тем не менее, они позволяют хлеб Иезекииль и коричневый рис два раза в неделю.
Но некоторые модели становятся еще строже за пару недель до шоу. Шанина Шайк исключает ВСЕ углеводы, кроме овощей.
4. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ ПРОТИВ АНГЕЛЯ?
ОК, так что это меняется. Бриджит Малкольм сказала, что однажды ее попросили съесть всего 800 калорий.
Потребление менее 1200 калорий в день является сверхнизким, и это может повредить ваш метаболизм и вызвать всевозможные проблемы со здоровьем.И если ваша цель — похудеть, нарушенный обмен веществ только усложнит для вас.
Но затем у вас есть Тейлор Хилл, которая говорит, что ест до 3000 калорий в день, когда она очень усердно тренируется для шоу. И если учесть, что Тейлор действительно тренируется как спортсмен, это звучит не так странно.
Но в среднем я бы сказал, что большинство моделей VS потребляют 1500-2000 калорий в день, судя по их блогам и социальным сетям.
СВЯЗАННЫЕ ПОЧТЫ: КАК РАССЧИТАТЬ ВАШ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗАПУСК КАЛОРИИ
5.Пьют ли ангелы алкоголь?
Вообще говоря, ангелы противостоят алкоголю, особенно перед шоу! Они знают, что алкогольные напитки — это, в основном, пустые калории (то есть нет питательных веществ), и они могут выглядеть вздутыми.
Кроме того, они знают, что наши тела сжигают алкоголь до того, как они сжигают пищу, поэтому любая пища, которую вы едите во время питья или после нее, скорее всего, будет храниться в виде жира.
Но они позволяют себе стакан или два вина для общественных мероприятий!
6.ПРОТИВ МОДЕЛЕЙ, ПРЕРЫВАТЕЛЬНО БЫСТРО
Я бы очень рекомендовал прерывистый пост, и я знаю, что некоторые ангелы тоже делают это.
Повышает уровень энергии, регулирует аппетит и может быть полезным для похудения. Итак, я не удивлен, что некоторые из девушек также знают все о преимуществах и с удовольствием делают прерывистый пост.
Джорджия Фаулер и Бриджит Малкольм сказали, что этот метод действительно работает для них.
И я знаю, что диетолог Беллы Хадид и Адрианы Лимы, докторPassler, также рекомендует прерывистое голодание.
7. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ПРОТИВ УПРАЖНЕНИЯ МОДЕЛЕЙ?
Все Victoria’s Secret Ангелы и модели, которые гуляют в шоу, тренируются почти каждый день, особенно 2-3 месяца, предшествующих шоу. Они тренируются как спортсмены — некоторые даже два раза в день.
Я написал отдельный пост на Victoria Secret Model Workouts, где вы можете ближе познакомиться с их программой упражнений.
8. ВИКТОРИЯ ТАЙНА ЗДОРОВАЯ?
Судя по тому, что разделяют ангелы и модели VS, они, похоже, следуют исключительно здоровому образу жизни — тренируясь каждый день и сосредотачиваясь на целой, здоровой пище.
И, поскольку они работают на бренд нижнего белья, который, кажется, любит изгибы и имеет здоровое и подтянутое тело (большую часть времени), все модели, кажется, едят хорошо, чтобы поддерживать свои пропорции и дополнять свои тренировки.
Но вы должны помнить, что они выходят на взлетно-посадочную полосу в своем нижнем белье для работы, поэтому их внешний вид, поддержание веса и внешний вид являются их приоритетом № 1.
И у них есть команда из дюжины людей каждый раз, когда они стреляют!
Если вы не можете тренироваться каждый божий день (как большинство из нас не могут!) Или есть здоровую пищу при каждом возможном приеме пищи — просто делайте все возможное!
Примите правило 80/20 и убедитесь, что 80% своего времени вы делаете здоровый выбор.
Надеюсь, вам понравился этот пост в блоге, и если у вас есть какие-либо запросы на пост в блоге, дайте мне знать в разделе комментариев!
Любовь,
Рэйчел хх
Автор Rachael Attard
Rachael — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющий степень бакалавра наук.
После долгих лет поисков программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу без каких-либо габаритов, она разработала свою программу «Lean Legs».Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить стройное, но женское тело, не становясь громоздким.
Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.
,12-недельная диета для соревнований по бикини
Если вы всегда хотели выйти на сцену в соревнованиях по бикини или рисункам, это ваше время. Наш комплексный план включает в себя план тренировок, этот план питания и мотивационные советы, которые помогут вам получить отличное телосложение всего за 12 недель. Попробуйте — даже если вы не готовы к вниманию, вы гарантированно получите самую лучшую форму своей жизни.
План диеты
Как это работает: Эта программа питания разработана, чтобы помочь вам сбросить жир без потери мышечной массы.На каждом этапе у вас будет три ежедневных приема пищи и три закуски. Через каждые четыре недели вы будете сокращать количество калорий в своем рационе, не жертвуя белком. За неделю до шоу вы измените количество углеводов, натрия и жидкостей, чтобы помочь вашим мышцам получить ультрасовременный суперлиновый вид как раз к тому моменту, когда вы находитесь в центре внимания.
Фаза 1: Недели 1-4
Следуйте плану питания, описанному здесь, который также включает в себя руководство по обмену продуктов питания ниже. Кроме того, старайтесь потреблять по крайней мере один галлон (16 чашек) воды в день.А ограниченное количество натрия помогает регулировать жидкости организма, поэтому не бойтесь использовать низкокалорийные приправы, такие как горчица и острый соус.
Завтрак
- 4 яичных белка
- ⅓ чашка (сырая) овсяная каша быстрого приготовления
- 10 миндаль
Всего: 240 калорий, 20 г белка, 22 г углеводов, 8 г жира
Полдник Закуска
- куриная грудка без кожи, без костей, 4 унции
- 3 унции сладкого картофеля, вареные или запеченные, без кожуры
- ½ унций английских грецких орехов, очищенных
Всего: 258 калорий, 26 г белка, 17 г углеводов, 11 г жира
Обед
- куриная грудка без кожи, без костей, 4 унции
- ½ стакана длиннозерного коричневого риса
- 1 чашка нарезанной брокколи, вареной или приготовленной на пару
Всего: 263 калории, 29 г белка, 34 г углеводов, 3 г жира
Полдник Закуска
- 1 лопатка изолята сывороточного белка
- ½ большого (8 ″) банана
- 1 столовая ложка натурального арахисового масла
Всего: 271 калорий, 29 г белка, 19 г углеводов, 9 г жира
Ужин
- 5 унций трески
- 1 белая кукурузная лепешка
- 1 стакан нарезанного цуккини, вареный
Салат с ужином
- 2 чашки смешанной зелени
- 10 миндалов, измельченных
- ¼ чашки помидоров черри, расквартированных
- ¼ чашка красного лука
- 2 столовые ложки бальзамического уксуса
Всего: 328 калорий, 32 г белка, 32 г углеводов, 9 г жира
Вечерний коктейль
- 1½ лопатки изолята сывороточного белка
Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира
Ежедневно Итого: 1518 калорий, 174 г белка, 124 г углеводов, 40 г жира
Shutterstock
Shutterstock
Фаза 2: Недели 5-8
На этом этапе вы будете немного сокращать калории, чтобы помочь сбросить жировые отложения, хотя потребление белка будет оставаться стабильным, чтобы ваш метаболизм оставался высоким, и вы не теряли мышечную ткань вместе с жиром.Не стесняйтесь обращаться к списку продовольственных свопов на первой странице. И продолжайте употреблять жидкость, выпивая не менее одного галлона воды в день.
Завтрак
- 3 яичных белка
- 2 унции 99% обезжиренной измельченной грудки индейки
- ⅓ чашка (сырая) овсяная каша быстрого приготовления
Всего: 214 калорий, 29 г белка, 19 г углеводов, 3 г жира
Полдник Закуска
- куриная грудка без кожи, без костей, 4 унции
- ⅓ чашка длиннозерный коричневый рис
Всего: 172 калории, 25 г белка, 15 г углеводов, 2 г жира
Обед
- куриная грудка без кожи, без костей, 4 унции
- 1 чашка гороха с черными глазами, вареная
- 1 чашка нарезанной брокколи, приготовленная на пару
Всего: 355 калорий, 40 г белка, 47 г углеводов, 3 г жира
Полдник Закуска
- 4 унции 99% обезжиренной говяжьей грудки индейки
- 2 белые кукурузные лепешки
- 1 унция авокадо
Всего: 257 калорий, 31 г белка, 20 г углеводов, 6 г жира
Ужин
Салат
- ½ столовых ложки оливкового масла экстра-класса
- 2 столовые ложки бальзамического уксуса
- 2 чашки смешанной зелени
- ¼ чашка помидор
- ¼ чашки лука
Всего: 290 калорий, 23 г белка, 17 г углеводов, 14 г жира
Вечерний коктейль
- 1 лопатка изолята сывороточного белка
- 1 столовая ложка органического льняного семени
Всего: 160 калорий, 27 г белка, 3 г углеводов, 5 г жира
Ежедневные итоги:
1448 калорий, 175 г белка, 121 г углеводов, 33 г жира
Shutterstock
Shutterstock
Фаза 3: Недели 9-12
На этом этапе потребление углеводов и белков снижается еще больше, сокращая общее количество калорий и помогая вашему телу копаться в жировых запасах.(Тем не менее, здоровое потребление жиров остается постоянным, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и питать мышцы.) Продолжайте пить много воды, чтобы оставаться хорошо увлажненными. И не забудьте поменяться местами на свои любимые блюда!
Завтрак
- 5 яичных белков
- ⅓ чашка (сырая) овсяная каша быстрого приготовления
Всего: 188 калорий, 22 г белка, 20 г углеводов, 2 г жира
Полдник Закуска
- куриная грудка без кожи, без костей, 4 унции
- 1 чашка сырых зеленых бобов
- 10 миндаль
Всего: 200 калорий, 27 г белка, 10 г углеводов, 8 г жира
Обед
- куриная грудка без кожи, без костей, 4 унции
- ⅓ чашка длиннозерный коричневый рис
Салат с обедом
- 2 чашки смешанной зелени
- ¼ чашка помидор
- ¼ чашки лука
- 1 столовая ложка бальзамического уксуса
Всего: 227 калорий, 26 г белка, 26 г углеводов, 2 г жира
Полдник Закуска
- куриная грудка без кожи, без костей, 4 унции
- 3 унции сладкого картофеля, вареные или запеченные, без кожуры
- ½ унций английских грецких орехов, очищенных
Всего: 258 калорий, 26 г белка, 17 г углеводов, 11 г жира
Ужин
- 4 унции без кожи, без костей индейки
- 1 унция авокадо
- 10 миндаль
Салат с ужином
- 2 чашки смешанной зелени
- ¼ чашки помидоров черри, расквартированных
- ¼ чашка желтого лука
- 2 столовые ложки бальзамического уксуса
- Продукты которые ускоряют метаболизм: Sorry, this page can’t be found.
- Самые эффективные упражнения для бицепса для мужчин: Страница не найдена | Cross.Expert