Продукты которые ускоряют метаболизм: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

7 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Простые продукты для решения серьезной проблемы. 

Нормальный обмен веществ позволяет контролировать вес в пределах нормы и если вы никак не можете сбросить несколько лишних килограмм, то вполне возможно, что у вас нарушен метаболизм. Мы расскажем о семи простых продуктах, которые точно есть на вашей кухне и именно они помогут вам справиться с этой проблемой. 

Читайте также: Психология голода: шесть причин, почему мы переедаем

 

 

1. Зеленый чай

Многие не могут отказаться от кофе, хоть и знают его вред. На самом деле, даже небольшая чашка кофе без сахара довольно ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, но все-таки лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Он снижает аппетит, подавляет чувство голода и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Зеленый чай можно пить как горячим, так и холодным. 

2. Цитрусовые

Цитрусовые, а конкретно грейпфрут и лимон, содержат антиоксиданты, которые помогают организму регулировать уровень инсулина в крови и сжигают жир. Ну и ко всему прочему цитрусовые очень вкусные. Можете есть их просто нарезанными или добавлять в салат.  

Читайте также: 10 продуктов для здоровья ваших волос

 

3. Цельное зерно

Цельные зерна — незаменимая составляющая рациона. Гречка, овес, пшеница, коричневый рис, кукуруза и другие крупы насыщают организм сложными углеводами и витаминами, ускоряют обмен веществ и помогают нормализовать уровень инсулина в крови.

4. Рыба

Рыба — идеальный продукт для похудения и разгона метаболизма. Она содержит йод, жирные кислоты омега-3 и много белка. Эти вещества помогают ускорить метаболизм и заставляют наш организм тратить больше усилий на переваривание.

 

5. Яблоки

Моя мама всегда советовала мне съедать хотя бы одно яблоко в день и была права, впрочем, она всегда права. Яблоки богаты клетчаткой, витаминами и способствуют быстрому обмену веществ в организме и укрепляют иммунитет. Так что во время перекуса на работе съедайте яблоко вместо вредных бутербродов или конфет.

Читайте также: Легким движением: 4 идеи для полезного перекуса

6. Специи

если вы не можете представить свою жизнь без соли, но понимаете, что это вредно, то замените ее на полезные специи. Например, кардамон, черный перец, горчица, кайенский перец или халапеньо ускоряют метаболизм и придают блюдам чудесный аромат и пикантный вкус. Забудьте про соль навсегда, а другие специи используйте в умеренном количестве.

 

7. Вода 

Вода — один из самых важных элементов существования человека, она содержится во всех органах и тканях. Если вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь в зале и ведете активный образ жизни, но лишние килограммы все не уходят, то вашему организму, возможно, не хватает воды. Норма для человека — выпивать 1,5-2 л воды в день. 

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

6 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм. Фото: wallbox.ru

Не секрет, что еда может быть полезной и вредной. А еще доказано, что некоторые продукты помогают сжигать калории и ускоряют метаболизм.

Что добавить в свой рацион, чтобы похудеть? Ученые назвали шесть продуктов, которые помогут сбросить лишний вес, пишет cheltv.ru.

Перец чили

Фото: unsplash.com

Перец чили содержит капсаицин. Это вещество не только придает плодам острый вкус, но и усиливает метаболизм.

Капсаицин активирует рецептор TRPV1, который участвует в энергетическом гомеостазе и расходе энергии.

Кроме того, перец чили может подавлять аппетит. Как показало исследование 2014 года, чем больше капсаицина содержится в пище, тем выше чувство сытости.

«Перец чили можно добавлять в овощные и мясные блюда. Если не любите острую пищу, то можете выбрать добавки с капсаицином», – говорит профессор Школы медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Чжаопин Ли.  

Кофе

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм. Фото: unsplash.com

Кофе и кофеин снижают аппетит. А все потому, что кофеин приводит к выработке гормона дофамина, а также норадреналина. Но стоит помнить правило «не навреди». Положительное влияние на потерю веса может оказывать только умеренное употребление кофе.

Считается, что для небольшой потери жировой массы можно употреблять четыре чашки напитка в день, пишет insider.com.

Чай

Фото: pixabay.com

Для тех, кто не любит кофе, альтернативой может стать чай, поскольку в нем также есть кофеин.

Исследования показывают, что скорость метаболизма способен повышать зеленый чай. Именно в нем есть катехинины, которые, как считается, ускоряют обменные процессы в организме.

Диетологи отмечают, что лучше пить чай без добавок.

Имбирь

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм. Фото: pixabay.com

Имбирь подавляет аппетит, так как содержит химические соединения, которые называются шогаолами. Метаболизм улучшается за счет увеличения рецепторов инсулина, повышения функций бета-клеток поджелудочной железы и изменения концентрации адипокинов.

Ученые пришли к выводу, что употребление горячей воды с двумя граммами растворенного в ней порошка имбиря уменьшает чувство голода и повышает чувство сытости.

Продукты с высоким содержанием белка

Фото: pixabay.com

Белок способствует насыщению или ощущению сытости. Кроме того, для его переваривания требуется больше энергии, поэтому скорость метаболизма увеличивается. По некоторым данным, она может вырастать на 15–30%.

Поэтому диетологи рекомендуют добавлять в рацион нежирное мясо.

Бобовые

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм. Фото: pixabay.com

Бобовые, такие как, например, нут или чечевица, богаты белком, а еще – клетчаткой, которая увеличивает чувство сытости.

Мужчины с ожирением, которые придерживаются диеты с высоким содержанием белка или бобовых, имеют больше шансов похудеть, чем люди, соблюдающие обычную диету, отмечают ученые.

 

Вместе с тем, они добавляют, что тем, кто хочет похудеть, лучше не употреблять бобовые с высоким содержанием крахмала.

Как сбросить вес: 6 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Фото: pixabay.com

Некоторые продукты и напитки ускоряют метаболизм, однако, чтобы похудеть, одного изменения рациона будет недостаточно.

Необходимы физическая активность и ограничение количества употребляемых калорий, резюмируют специалисты.

Гороскоп на 17 января. День эффективных решений

Статья: Продукты, улучшающие метаболизм

Организм любого человека достаточно уникален в вопросе обмена веществ: одни могут много есть и не поправляться, другие ведут постоянную борьбу с лишними килограммами. Кто-то с радостью ждет начала лета, а кто-то с ужасом думает о пляжном сезоне. Иметь красивое тело и хорошее настроение – мечта, которая может осуществиться только при комплексном подходе:

  • режим работы и отдыха;
  • отказ от вредных привычек;
  • занятие физкультурой;
  • правильное питание.

Правильное питание – это не только прием нужных калорий в нужное время, но и грамотный подбор самих продуктов. Можно не только заказать обед на работу или пообедать в крутом ресторане и утолить голод, но и помочь своему организму правильным выбором продуктов, которые способны ускорять обменные процессы и противостоять набору лишнего веса.

Перец острый

Давно замечено, что чем теплее климат, тем больше острых продуктов употребляется в пище и меньше людей, имеющих лишний вес.

Острый перец, имеющий в своем составе вещество под названием капсаицин, увеличивает циркуляцию крови и потоотделение, расщепляет жиры. Ученые доказали, что употребление этого продукта может значительно ускорять обменные процессы

Цельные зерна

Злаки, не прошедшие последнюю стадию обработки и оставшиеся в своей «природной упаковке» могут представлять новые возможности тем, кто следит за своим весом. Цельные злаки содержат огромное количество сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и способны регулировать уровень инсулина. Достаточно распространены такие блюда как каша из овсяных или пшеничных отрубей.

Брокколи

Этот специфический овощ не часто употребляется в отечественной кухне, однако в силу многих причин и кулинарных традиций, его витамины, микроэлементы и антиоксиданты имеют уникальное сочетание в одном продукте, позволяющие положительно влиять на процессы метаболизма. Супы, салаты, пюре с использованием брокколи достаточно часто рекомендуются даже для добавочного питания маленьких детей.

Красная фасоль

Резистентный крахмал, содержащийся в составе фасоли, плохо переваривается в желудке, но очень хорошо очищает кишечник. Клетчатка красной фасоли долго переваривается и продолжительное время поддерживает чувства сытости. Супы и каши из фасоли во многих семьях популярны даже в не рамок диетических программ.

Кофе и зеленый чай

Эти два продукта – самые знаменитые продукты, содержащие огромное количество антиоксидантов. Они повышают потоотделение, способствуют сжиганию жира, регулируют уровень сахара в крови.

18 продуктов ускоряющих метаболизм | WeGym Звездный

18 продуктов ускоряющих метаболизм

Хотите помочь своему организму? Давайте составим список продуктов, ускоряющих метаболизм.

 

Общее состояние здоровья определяет скорость вашего обмена веществ. Нормальный метаболизм позволяет нам контролировать собственный вес, оставляя при этом организм в хорошем состоянии. Когда ваш обмен веществ работает быстрее, организму легко переваривать пищу и тратить калории поступающие с ней. Это в свою очередь, предотвращает отложение жира в организме. 

Для желающих похудеть, ускорение метаболизма является неотъемлемым условием. При замедленном метаболизме это сделать практически невозможно, имеется в виду, — без вреда для своего здоровья. 
Хотя силовые тренировки являются наиболее действенным методом ускорения метаболизма, но необходимо помнить о пище, которую мы едим, ведь она существенно влияет на этот процесс. При ускорении метаболизма сжигается энергия и лишний жир, даже во время сна. 

  
Итак, список некоторых продуктов, повышающих ваш обмен веществ

:
1. Фрукты
Мало того, что фрукты богаты витаминами и минералами, они ещё и могут помочь в ускорении метаболизма. Клубника, апельсины, персики, арбуз, гуава и грейпфрут, отличные ускорители метаболизма. Они помогут убрать лишний вес. Выбирайте те фрукты, которые имеют низкий гликемический индекс, для того чтобы получить наилучший результат. Такие фрукты как клубника и арбуз имеют в своём составе большое количество воды и клетчатки, это поможет почувствовать насыщение от употребления их в пищу без увеличения массы тела. Помните, необходимо употреблять только свежие фрукты.

 
2. Зелёный чай
Чай влияет на скорость метаболизма вследствие того, что содержит в своём составе соединение, называемое EGCG, которое является стимулятором нервной системы и хорошо разгоняет обмен веществ. Чай можно пить как в холодном, так и горячем виде. Для лучшего результата необходимо выпивать 2-3 чашки чая за день 

  
3. Дыня 
Дыня имеет прекрасный вкус и содержит мало калорий, а также вещества входящие в её состав ускоряют обмен веществ. Большинство диет разработанных западными диетологами включают в рацион дыню. 

  
4. Шпинат
Богат витамина группы В и имеет высокое содержание пищевых волокон. Это улучшает его переваривание и улучшает обмен веществ. Шпинат помогает даже при наборе мышечной массы, что в свою очередь так же ускоряет метаболизм. Чтобы вес тела оставался нормальным, включайте его в свой рацион.

  
5. Лимон 
Мало того, что лимон является антиоксидантом, он ещё и улучшает обмен веществ, путём очищения пищеварительной системы и ускорение её работы, также имеет иммуностимулирующее действие. Пейте простую воду с лимоном несколько раз в день. 

  
6. Овсянка 
Лучший в мире завтрак! Овсянка богата клетчаткой и даёт огромное количество энергии с утра, что в свою очередь ускоряет обмен веществ. Овсянка снижает уровень холестерина в крови. Необходимо убедится, что у вас нет аллергии на глютен, входящий в её состав. 

  
7. Постное мясо


Способствует росту сухой мышечной массы (рост мышечной массы — ускорение метаболизма). Содержит большое количество белка и минимум жиров и углеводов. Нежирное мясо необходимо варить, тушить и запекать, но ни в коем случае не жарить. Ешьте куриные грудки или мясо индейки, если хотите похудеть.

  
8. Имбирь 
Служит отличным ускорителем обмена веществ. Возможное его применение, как приправу к разным видам пищи, особенно при приготовлении нежирных мясных блюд. 

  
9. Огурцы 
Огурцы богаты витаминами и минералами, водой и клетчаткой, а также являются низкокалорийным продуктом. Одним из его эффектов, является улучшение обмена веществ. Их можно использовать в приготовление разных блюд и салатов. 

 
10. Сельдерей 
Низкокалорийный овощ, хороший источник витамина С, а также кальция и калия. Его можно добавлять во множество блюд при приготовлении пищи. Не используйте сельдерей с арахисовым маслом при похудении.

 
11. Миндаль
Содержит в своём составе полезные жирные кислоты, помогающие увеличить скорость обмена веществ. По возможности, употреблять его каждый день в комбинации с другими орехами. Применяется при приготовлении различных блюд. 

 
12. Фасоль 
Вещества, находящиеся в составе фасоли помогают сжигать жир, вследствие большого содержания в ней белка и клетчатки удовлетворяют пищевые потребности человека. Является популярным составляющим разных блюд.

 

13. Спаржа 
Имеет приятный овощной вкус и является довольно низкокалорийным продуктом. При переваривании спаржи калорий тратится больше, чем есть в самом овоще. Составляющее различных вкусных салатов и других блюд.

 

14. Кокосовое масло
Имеет приятный вкус и значительно ускоряет метаболизм, особенно в сочетании с другими полезными продуктами питания. В день необходимо употреблять несколько ложек. 

 

15. Кофе 
Для ускорения метаболизма лучше использовать чёрный кофе. Желательно употреблять его без сахара и сливок. За день выпивать не больше чем 2-3 чашки, так как кофеин будет мешать усвоению полезных веществ и витаминов. 

 

16. Разноцветные овощи  
Содержат большое количество витаминов и минералов, ускоряющих обмен веществ. Помогают очищать пищеварительную систему. Используйте в своём рационе брокколи, цветную и брюссельскую капусту. 

 

17. Специи 
Существует множество специй ускоряющих метаболизм, а именно чёрный перец, кардамон, горчица и другие. Они также придают аромат и вкус приготовленным блюдам. 

 

18. Вода 
Самый важный элемент существования человека, содержится во всех органах и тканях. При нехватке воды, метаболизм значительно замедляется. Необходимо выпивать 2,5-3 литра чистой воды в сутки, особенно с утра. 

 

 
Если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, хотите улучшить состояние вашего здоровья и заняться собой, то вам необходимо включить в ежедневный рацион 4-5 указанных продукта питания, чтобы ускорить обмен веществ. Дайте время организму для привыкания к новому рациону, что в недалёком будущем обернётся для вас хорошим и быстрым результатом.

Если хотите добиться результатов, то стоит контролировать поступление калорий в ваш организм и начальную скорость обмена веществ. В этом вам помогут различные онлайн калькуляторы, представленные в интернете широким ассортиментом. Также необходимо помнить о регулярных физических нагрузках или увеличении двигательной активности, а также режиме работы и отдыха.

 

 

Также по теме 

Белки и что нужно знать о них (WG Берёзовая)

Углеводы и для чего они нам (WG Ферганская)

Хорошие жиры vs плохие жиры (WG Зелёный)

Витамины группы В (WG Берёзовая)

Жирорастворимые витамины (WG Кутузовский)

Что такое антиоксиданты (WG Звёздный)

Что такое антивитамины (WG Московский)

 

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Томилино

фитнес Москва, фитнес МО, фитнес Люберцы, фитнес Томилино

 

 

 

Названы 10 продуктов, которые улучшают обмен веществ и помогают похудеть

Фото i.ytimg.com Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы можете снизить вес. К сожалению, скорость метаболизма у каждого человека разная, она определяется генетикой. Тем не менее есть продукты, способные улучшить метаболизм. Вот великолепная десятка.

Зелёный чай


 Исследования показали, что употребление зелёного чая и чая улун может увеличить расход энергии до пяти процентов. А это поможет похудеть.

Яйца


Яйца — продукты, богатые белком; сваренное вкрутую яйцо содержит около 6,29 грамма белка. Это делает их отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Имбирь


 Имбирь поможет снизить массу тела и одновременно увеличить уровень «хорошего» холестерина в организме.

Чечевица


Чечевица — это ещё одна богатая белком пища, которая поможет ускорить обмен веществ. Употребление бобовых, таких как чечевица, фасоль и горох, поможет предотвратить и лечить метаболический синдром.

Перец чили


Перец чили содержит соединение капсаицин, которое может улучшить обмен веществ и увеличить ощущение сытости.

 Семена льна


Добавление в пищу льняных семян может не только повысить метаболизм, но также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кофе


Кофеин отлично стимулирует обмен веществ. Однако не забывайте употреблять его в умеренных количествах. Вы можете получить пользу всего от одной чашки кофе в день. 

Бразильский орех


Бразильские орехи являются одним из лучших источников селена — минерала, необходимого для нормальной работы щитовидной железы. Это особенно важно, потому что щитовидная железа отвечает за регуляцию метаболических функций и выработку важных гормонов.

Брокколи


Этот овощ содержит вещество под названием глюкорафанин, которое помогает перестроить обмен веществ и предотвратить ожирение.

Тёмно-зелёные листовые овощи


Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, является богатым источником железа, необходимого для обмена веществ. Сочетание этой зелени с продуктами, богатыми витамином С, такими как лимоны, помидоры или апельсины, поможет усвоению организмом железа. Зелёные листья также содержат большое количество магния, который поддерживает метаболическую функцию.

Как ускорить метаболизм? | Клиника «Агада» Пятигорск

Метаболизм — это обмен веществ, другими словами  скорость биохимических процессов, превращающих еду в энергию. Скорость метаболизма зависит от многих факторов, например, от возраста и пола. Как правило у мужчин  скорость метаболизма выше, чем у женщин, даже при одинаковых индексах массы тела. Скорость метаболизма будет тем выше, чем большую массу мышечной ткани вы имеете. Также скорость метаболизма повышается при постоянной, даже небольшой физической нагрузке. Существует несколько приемов ускорения метаболизма.В данной статье мы рассмотрим простейшие из них, которые можно часто встретить на просторах интернета в рекомендациях по снижению веса и прокомментируем их с медицинской точки зрения.

Прием воды.

«Пей больше воды — не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%), — такой совет дает Ирина Русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог Европейского медицинского центра. — Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит». Данное утверждение требует немаловажное уточнение. Количество необходимой воды правильнее расчитывать по формуле 30 мл умножить на ваш вес в килограммах. Это количество воды, которое обеспечит комфортную работу вашего организма, не увеличивая значительно ваш метаболизм. Если вы хотите похудеть, то цифра изменится до 40 мл. Не стоит пить воду в неограниченных количествах — это может иметь пагубные последствия, особенно для людей с заболеваниями сердца и сосудов. Важно не просто пить воду, но и распределять ее в течение дня равномерно и выпивать не больше половины стакана сразу. Кроме того увеличивать количество принимаемой жидкости от привычного нужно постепенно.

Почему рекомедуют пить холодную воду?

Стакан ледяной воды перед едой способен увеличить количество потраченных калорий, пусть и незначительно, ведь на согревание потребуется дополнительная энергия. Такие рекомендации можно встретить у многих специалистов по питанию и коррекции веса. Мы советуем не увлекаться ледяной водой, тем, у кого есть заболевания желудка или легких. Но в целом совет правильный — вода более низкой температуры увеличивает количество  затрачиваемых калорий.

Завтрак.

Обязательно необходимо завтракать. Это ускоряет обмен веществ на 10-15%. Если завтрак отсутствует, то организм начинает экономить энергию. Утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Это могут быть, например, мюсли с молоком, творог с фруктами, моцарелла с помидорами, белковый омлет с овощным салатом,салат из фасоли с зеленью или небольшое количество каши из цельных зерен и яблока.

Белок — главный помощник.

Желательно, чтобы 30% всех калорий, полученных  за день, поступали из белковой пищи. Белок — основной строительный материал для твоих собственных мышц, а чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их обслуживание. Кроме того, он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы, например, на переваривание куска запеченого постного мяса тратится ровно столько же калорий, сколько можно было бы из него извлечь, полностью его переварив. Рыба, говядина, яйца и орехи — вот что  нужно для ускорения метаболизма.

Продукты, ускоряющие метаболизм.

Горчица обычная и васаби, а также перец чили и хрен великолепно сжигают лишние калории. Жгучие блюда — это настоящий  стресс для организма, и, активизируя защитные механизмы, они почти на четверть увеличивают расход энергии. Правда, ненадолго,  и как правило с последующей компенсацией в виде усиления голода. Кроме того данная категория продуктов опять же не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Зато такие продукты как — капуста брокколи, шпинат, чечевица, красная фасоль, овощные супы, цитрусовые (особенно грейпфрут, лимон), цельнозерновые крупы, фасоль, специи (имбирь, цикорий), молочные продукты низкой жирности, яблоки ( в том случае, если вы их кушаете с кожурой), малина могут принимать практически все и польза от них очень значительная, не только как ускорителей метаболизма, но и как богатых источников витаминов и минералов.

Статью подготовила  врач клиники «Агада» Дерюгина Е.П.

Продукты питания, ускоряющие метаболизм


Не существует двух людей с одинаковым метаболизмом — его скорость всегда разная. Но во всех случаях этот процесс можно «разогнать», если хорошо высыпаться, заниматься тренировками, употреблять много жидкости и ввести в рацион некоторые продукты. Самым приятным бонусом от ускорения метаболизма будет замечательное самочувствие и избавление от лишнего веса.


Цитрусовые

Разнообразные цитрусы способствуют сжиганию жировых отложений в теле и значительно ускоряют метаболизм. А высокий уровень витамина C позволяет цитрусам поддерживать надлежащий уровень инсулина. Именно поэтому они присутствуют во многих медицинских диетах.


Груши и яблоки

Эти фруктовые плоды являются лучшими компонентами диет для похудания. И не столько из-за малого количества калорий, сколько из-за свойства разгонять метаболизм. Недавно их влияние на ускорение обмена веществ было подтверждено исследованием Государственного университета Рио-де-Жанейро. Было выяснено, что люди, употреблявшие 3-4 яблока или груш в день, избавились от большего количества жировых отложений, чем те, кто не вводил в рацион эти фрукты.


Брокколи

Возможно, вы настолько не любите этот овощ, что полностью исключили его из своего рациона, а зря. Ведь он насыщен кальцием, который способствует разгону метаболизма. Не говоря уже о его насыщенности витаминами групп: C, К, А, B. Причем, не нужно употреблять брокколи в больших количествах, будет достаточно одной порции в день, чтобы дать организму нужное количество фолатов, антиоксидантов и пищевых волокон.


Фасоль

фасоль красного цвета тоже является ускорителем метаболизма, поскольку в ней содержится резистентный крахмал. Это вещество не может перевариваться, но зато оно отлично прочищает ЖКТ. Также стоит отметить немалое количество клетчатки, которое насыщает на длительное время. Еще фасоль содержит витамины, которые необходимы для выработки тестостерона.


Цельные зерна

Пшеничные зерна, а также цельные зерна кукурузы, риса или овса насыщены огромным количеством полезных веществ. В них присутствуют сложные углеводы позволяющие подстегнуть обменные процессы в организме и снизить уровень инсулина. Но не стоит употреблять подобные злаки ежедневно, поскольку снижение количества инсулина в крови подаст организму сигнал о начале набора веса.


Острый перец

Один из самых эффективных ускорителей метаболизма – это черный перец, он способен разгонять обмен веществ на 25%, а иногда и более. Дело здесь вот в чем: острая пища активирует усиленное потовыделение и значительно ускоряет циркуляцию крови, а, соответственно, и сжигание жира. Это происходит за счет вещества под название капсаицин, присутствующее в любых видах острого перца.


Специи

Диетологи доказали, при включении в свой рацион острых специй, можно без труда ежедневно сжигать до 1000 калорий, при этом совершенно не нагружая организм физическими упражнениями. Но злоупотреблять специями не стоит, ибо это чревато появлением гастритов, проблем с кожей и обменом веществ.


Зеленый чай и кофе

Чай без сахара и кофе помогают разогнать метаболизм и понизить содержание сахара в крови, кроме того, они сжигают жир.


Жирные кислоты

Рыба, льняное масло, орехи, семечки. В них содержаться Омега-3 (жирные кислоты), которые снижают выработку лептина. Данный гормон отвечает за замедление обменных процессов в организме.

продуктов, ускоряющих метаболизм

Купи одну, получи одну бесплатно. Потратьте 200 долларов и получите скидку 20 долларов. Получите бесплатную доставку, потратив всего 5 долларов. Все мы хотим получить максимальную отдачу от покупок.


Та же мантра применима к тому, что мы едим. Знаете ли вы, что есть продукты, ускоряющие обмен веществ? Другими словами, то, что вы едите, может помочь вам сохранить вес или избавиться от лишних килограммов. Заинтригованы?

Питание влияет на ваш метаболизм, то есть процесс в ваших клетках преобразования того, что вы едите и пьете, в энергию.Ваш возраст, пол, размер и телосложение, а также уровень вашей активности также влияют на ваш метаболизм.

Вот несколько продуктов, которые ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание жира.

Шпинат
Эта теплица загружена железом. Поскольку железо помогает переносить кислород, необходимый мышцам для сжигания жира, мышцы сжигают жир быстрее. Не любите шпинат? Вы также можете ускорить метаболизм с помощью сои, мангольда и чечевицы. Наш рецепт курицы, фаршированной шпинатом, можно использовать вдвое, чтобы подать на званый обед.Добавьте гарнир для полноценного обеда.

Перец чили

Поклонникам индийской, китайской и тайской кухонь повезло. Перец чили (и острые ингредиенты), часто встречающиеся в этих блюдах, содержат капсаицин, который придает острый вкус перца чили. Капсаицин достаточно повышает температуру вашего тела, чтобы заставить его сжигать лишние калории и расщеплять жир. Перец чили относится к плодам растений из рода Capsicum и включает кайенский перец, зеленый перец чили, халапеньо, тайский перец, тобаско, хабанеро и скотч-капот.Горячие соусы, такие как шрирача, также содержат капсаицин. Чем горячее ингредиент, тем сильнее эффект (хотя польза от тепла может варьироваться от человека к человеку). Наслаждайтесь этим салатом из черной фасоли и кукурузы с молотым кайенским перцем во время следующего приема пищи.

Рыба
Рыба — хороший источник йода и селена, минералов, которые способствуют функции щитовидной железы, регулирующей обмен веществ. Рыба также богата полезными жирными кислотами омега-3. Они стимулируют выработку лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вы прекращаете есть раньше.Выбирайте лосось, тунец, скумбрию, сельдь или форель. Добавьте в еду немного рыбы и шпината — запеченный лосось с обжаренным шпинатом.

Зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины, вещества, которые, по мнению некоторых, помогают сжигать жир на животе. Кроме того, напиток содержит кофеин, который может немного ускорить ваш метаболизм, повышая частоту сердечных сокращений и побуждая ваш организм быстрее сжигать калории. Узнайте, как пить зеленый чай для похудения.

Йогурт
Как обезжиренные, так и обезжиренные йогурты содержат пробиотики.Это полезные бактерии, которые могут помочь уменьшить количество жира, поглощаемого вашим телом. Клетки, содержащие кальций, также сжигают больше жира, чем те, в которых его нет. Этот смузи с апельсиновым кремом и йогуртом — идеальный выбор для завтрака, десерта или перекуса.

Вода
Вода — это напиток, который помогает сжаться. Фактически, даже легкое увлажнение может замедлить ваш метаболизм. Старайтесь пить холодную воду, которая заставляет ваше тело расходовать больше калорий для его разогрева. Кроме того, питьевая вода поможет вам не принять голод за жажду.

Грейпфрут
Грейпфрут может похвастаться нарингенином. Было обнаружено, что этот антиоксидант помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует сжиганию калорий. Фактически, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может снизить уровень инсулина, что может привести к потере веса. Поскольку грейпфруты богаты водой, они сохраняют водный баланс и удовлетворение, помогая вам меньше есть. Кроме того, фрукт содержит ферменты, сжигающие жир, что делает его суперпродуктом для похудения.А поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий. Эта электростанция также является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Приготовьте треску в микроволновой печи и смешайте с грейпфрутом и овощами, чтобы получить быстрое и полезное блюдо из одного блюда.

Узнайте больше о 10 продуктов, способствующих снижению веса .

Авокадо
Наслаждайтесь тостом из авокадо на завтрак. Прекратите голодание с помощью продуктов, содержащих полезные жиры, например, содержащихся в авокадо, для ускорения метаболизма при сохранении стабильного уровня сахара в крови.Это помогает предотвратить энергетические сбои, что важно для похудания. Этот зеленый смузи восполнит запасы питательных веществ, необходимых для завтрака, обеда или перекуса после тренировки, а полезные жиры и белок, содержащиеся в авокадо и йогурте, сохранят чувство сытости в течение нескольких часов.

Что есть для ускорения метаболизма и сжигания жира

Прерывистое голодание — это тип диеты, популярность которой быстро растет и становится способом похудеть . Это нравится ученым и диетологам.Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года. Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно объяснит, почему это один из лучших приемов диеты для похудения.Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы, возможно, догадались из названия, прерывистое голодание — это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня. Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийные или бескалорийные продукты.Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто. Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы поститесь каждый день, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов.Просто сосредоточьтесь на своем рабочем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для поста. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже. Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

Мой опыт работы с прерывистым голоданием показывает, что первые 1-2 недели лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня). Когда вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите в голодании.Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не доберетесь до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не обязательно поститься каждый день. Возможно, вам будет удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день. Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Существует несколько различных режимов голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету.Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график. Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть до полудня следующего дня. Это звучит просто, так как на самом деле вы пропускаете только завтрак, но на самом деле вы голодаете в течение 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух (не подряд) дней.В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины — около 600 калорий.

Альтернативное голодание

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день. Как и в случае с методом 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Этот тип голодания многими считается самым сложным и следует графику приема пищи 20/4.Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время соблюдает периодическую диету и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде.Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Употребляйте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудение натощак, так как он полезен для обуздания аппетита. Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по увеличению естественной энергии, чтобы вы не теряли силы в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте с первого приема пищи

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы избежать этого, попробуйте составить план питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи в течение вашего периода приема пищи.

5. Минимизируйте переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание действительно позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания дает много преимуществ для похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии. После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как переключение метаболизма.

Марк Мэтсон, Ph.Д., нейробиолог из Johns Hopkins, объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования … Если кто-то ест три раза в день плюс перекусы, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» вы работаете на этих калориях, а не сжигаете их жировые запасы ».

Сжигание калорий таким образом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но, в частности, похудеть за счет лишнего жира, который у вас есть.

Это означает, что вы не только станете худее, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы он получал калории, необходимые для работы и отдыха, из накопленного жира.Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить производство гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые переработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект. Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов.Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Подобное хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит потому, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина уравновеситься до тех пор, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно большое преимущество прерывистого голодания для похудания заключается в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, уменьшаются, а то и полностью устраняются. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы о похудании при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и как долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и от других факторов.

Одно исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, и потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать это упражнение 30-дневная тренировка с эспандером вместе с прерывистой диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с минимальным отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед запланированным прекращением голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышцы во время голодания, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вы должны обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, будет неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Можно ли принимать какие-нибудь добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Это включает один или два раза в день поливитамины, рыбий жир и витамин D. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировок тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально улучшающих пищеварение, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог

Теперь вы знаете, что такое периодическое голодание и как оно помогает быстро и безопасно похудеть. Если вы хотите попробовать, найдите график голодания, который соответствует вашему образу жизни, и попробуйте.

Подробнее о прерывистом голодании

Изображение предоставлено Тоа Хефтиба через unsplash.com

Девять продуктов, увеличивающих метаболизм / фитнес / похудание

Есть определенные продукты, повышающие метаболизм.Когда вы едите эти продукты как часть диеты с низким содержанием жиров и сочетаете их с регулярными упражнениями, они могут помочь вам приблизиться на один шаг к вашим целям по снижению веса. Вот 9 продуктов, которые ускорят ваш метаболизм и помогут сбросить лишний вес.

1. Овсянка

Если вы хотите ускорить метаболизм, начните утро с миски овсянки. Этот суперпродукт богат жирорастворимой клетчаткой, для расщепления которой требуется много калорий. Овсянка также может помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

2. Грейпфрут

Исследования показывают, что употребление грейпфрута может снизить уровень инсулина. Снижение уровня инсулина после еды может помочь вашему организму быстрее и эффективнее переваривать пищу. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и сохраняете меньше жира.

3. Острый перец

Добавление специй в пищу может ускорить похудание. Острый перец, как и халапеньо, содержит химическое вещество под названием капсаицин, которое придает этим овощам тепло и вызывает всплеск метаболизма.Это химическое вещество также поддерживает сжигание калорий через несколько часов после того, как вы закончили прием пищи.

4. Постные белки

Белок, содержащийся в курице, индейке и другом постном мясе, требует много энергии для расщепления. Таким образом, ваше тело сжигает много калорий в процессе пищеварения. Белок также является важным ингредиентом для наращивания мышечной массы, которая сжигает больше калорий, чем жира.

5. Лосось и тунец

Высокий уровень гормона лептина связан с замедлением метаболизма и увеличением веса.Хороший способ снизить уровень лептина — увеличить потребление рыбы. Было доказано, что масло, содержащееся в рыбе, такой как лосось и тунец, снижает уровень лептина и помогает вашему организму более эффективно перерабатывать пищу.

6. Нежирный йогурт

Нежирный йогурт — один из лучших продуктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть и ускорить метаболизм. Йогурт богат кальцием и белком. Это дает вам энергию, необходимую вашему организму для работы в течение всего дня, и помогает вам наращивать мышечную массу.Йогурт также помогает регулировать работу пищеварительного тракта.

7. Зеленый чай

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ. Чай также содержит химическое вещество, известное как EGCG, которое стимулирует нервную систему и помогает быстрее сжигать калории.

8. Брокколи

Брокколи богата кальцием и витамином С. Эти два витамина работают вместе, чтобы помочь вам сжигать калории быстрее и эффективнее.Кальций активизирует обмен веществ, а витамин С помогает усваивать больше кальция.

9. Миндаль

Миндаль может быть калорийным, но он также богат незаменимыми жирными кислотами, которые являются отличными ускорителями метаболизма.

Помните, лучший способ похудеть — это совместить здоровую диету с регулярными физическими упражнениями. Однако включение этих продуктов, благоприятных для метаболизма, в рацион, богатый питательными веществами, улучшит ваш режим похудания и поможет вам стать более стройным и здоровым.

6 продуктов, ускоряющих метаболизм

Продукты, способствующие метаболизму, продукты питания и напитки

1. Пряные продукты

Острый перец и острая пища, в которые он входит, могут на самом деле ускорить обмен веществ и способствовать похуданию. Согласно исследованию, проведенному в Университете Висконсина, капсаицин (соединение, которое содержит специи) может вызывать и стимулировать термогенез — процесс, при котором организм преобразует энергию в тепло, что впоследствии ускоряет метаболизм.

2. Белок

Белок в основном известен своей печально известной ролью в синтезе мышц, поддерживая безжировую массу тела и ускоряя метаболизм. Макронутриент также помогает вызвать чувство сытости и сытости и снижает риск переедания в течение всего дня. Курица, яйца, говядина, тунец, творог, греческий йогурт и бобы считаются важными источниками белка, которые следует включать в свой ежедневный рацион.

3. Волокно

Пищевые волокна — это неперевариваемый растительный компонент, содержащийся в цельнозерновых, фруктах и ​​овощах.Хотя клетчатка в основном известна своей ролью в поддержании здоровья пищеварительной системы и сердца, она обеспечивает чувство насыщения, аналогичное белку, которое способствует поддержанию здорового веса и замедляет скорость всасывания углеводов, чтобы контролировать и поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне. Женщинам и мужчинам рекомендуется потреблять от 25 до 38 граммов клетчатки в день соответственно.

4. Зеленый чай

Было показано, что потребление зеленого чая увеличивает и ускоряет метаболизм, в основном связанное с содержанием катехинов.Катехины представляют собой тип полифенолов, которые, как было показано, вызывают термогенез и потенциально приводят к потере веса, при этом исследование, опубликованное в журнале Journal of Research and Medical Sciences , показывает, что употребление четырех чашек зеленого чая может привести к значительному снижению веса и систолического давления. артериальное давление. Кофе с кофеином также полезен для скорости метаболизма и похудания, а также является естественной альтернативой напиткам перед тренировкой, обеспечивая организм дополнительной и естественной энергией для занятий в тренажерном зале!

5.Вода

Вода необходима для поддержания и ускорения метаболизма, поскольку она является наиболее приоритетной средой организма для облегчения жизненно важных, поддерживающих жизнь процессов. Адекватное потребление воды также действует как естественное средство подавления аппетита, снижая риск переедания. Общие рекомендации советуют здоровым мужчинам и женщинам употреблять не менее восьми 8 унций воды в день.

6. Завтрак

Хотя завтрак не обязательно является разовой пищей, утренний прием пищи может быть обязательным для ускорения метаболизма и установления тонуса для здорового отдыха в течение дня, так как пропуск утреннего приема пищи может компенсировать прием пищи в течение дня или вызвать увеличение количества перекусов на протяжении всего дня. .Как и все блюда и закуски, завтрак должен содержать белок и клетчатку, включая эти 11 идей завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые вы не хотите пропустить! Выпейте чашку зеленого чая или кофе, пейте воду и добавьте острый соус, чтобы получить идеальные продукты для завтрака, ускоряющие метаболизм!

Другой метаболизм — Советы по повышению

Но помимо отдельных продуктов, способствующих метаболизму, следует учитывать общий рацион без резкого сокращения групп продуктов и калорий.Исследования показали, что резкое сокращение калорийности может фактически замедлить метаболизм, поскольку каждая клетка тела борется за поддержание достаточного количества топлива для выживания. Ограничение употребления закусок, выпечки и других продуктов в коробках с высокой степенью переработки может естественным образом способствовать снижению веса при соблюдении хорошо сбалансированной диеты, состоящей из цельного зерна, свежих продуктов, постных и растительных источников белка и полезных жиров, которые можно интуитивно сохранить. количество калорий под контролем, обеспечивая при этом достаточное количество питательных веществ. Помимо диеты, повысить метаболизм на…

… поддержание и наращивание мышечной массы.

Хотя метаболизм действительно замедляется с возрастом, наращивание мышечной массы может уравновесить такие последствия. Поскольку мышцы являются единственным наиболее важным показателем того, насколько хорошо пища метаболизируется и эффективность сжигания калорий и жира, людям рекомендуется поддерживать и наращивать мышечную массу с помощью силовых и силовых тренировок не реже двух раз в неделю.

… аэробные упражнения.

В сочетании с силовыми тренировками аэробные упражнения могут дополнительно заменить жировую массу мышечной массой.Параллельно с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, люди должны заниматься по крайней мере 150 минут ходьбы, бега, езды на велосипеде, плавания или других форм аэробных упражнений каждую неделю.

… избегая стресса.

Высокий стресс может пагубно сказаться на похудании, поэтому любой ценой постарайтесь уменьшить или избежать подавляющего чувства. Когда тело подвергается эмоциональному или физическому стрессу, оно выделяет кортизол — стресс, который может вызвать увеличение веса.Стресс также может увеличить риск эмоционального переедания, особенно продуктов, богатых углеводами и жирами, и вызвать дополнительный набор веса. Уменьшите такие эмоции и связанный с ними риск для здоровья, практикуя методы снятия стресса, включая упражнения, медитацию и йогу.

… спит.

Исследования показывают, что люди, которые не спят рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь, не приводят к вялому утру … Недостаток сна может фактически привести к увеличению веса эмоциональные реакции.Но метаболические результаты зависят не только от ваших ночных циклов сна, и даже могут быть изменены 20-минутным сном .

6 лучших продуктов, способствующих метаболизму, для похудания

  • Продукты, ускоряющие метаболизм, включают перец чили, кофе, чай, имбирь, продукты с высоким содержанием белка и бобовые.
  • Кофе и чай содержат кофеин, который ускоряет метаболизм за счет увеличения количества нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин.
  • Поскольку потребление белка увеличивает скорость метаболизма, потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как бобовые или мясо, может помочь вам сжечь больше калорий и почувствовать себя более сытым.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Похудание — это не только то, что вы не вкладываете в свое тело. Фактически, продукты, которые вы едите, могут помочь вашему телу сжигать калории. Если ваш врач говорит, что потеря веса может принести пользу вашему здоровью, возможно, вы захотите найти способы ускорить метаболизм.

Связанные Что делает метаболизм и как он определяет сжигаемые вами калории

Один из способов ускорить метаболизм — это внести изменения в свой рацион и потреблять продукты, которые, как было доказано, положительно влияют на обмен веществ. Хотя употребление этих продуктов в одиночку не поможет вам потеря веса путешествие, они могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Вот шесть продуктов и напитков, которые могут улучшить ваш метаболизм.

1. Перец чили

Способность перца чили усиливать метаболизм обусловлена ​​соединением, называемым капсаицином, — говорит Чжаопин Ли, доктор медицинских наук, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор Центра человека. Питание. Это соединение также придает острый вкус перцу чили.

Связанные 5 доказанных наукой преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольше

В обзоре 2017 года сообщается, что капсаицин активирует рецептор TRPV1, который участвует в метаболизме и массе тела, участвуя в энергетическом гомеостазе и расходе энергии.

В качестве дополнительного бонуса перец чили может также подавлять аппетит, что полезно для похудания. Небольшое исследование 2014 года показало, что прием дозы капсаицина с каждым приемом пищи приводит к большему сытости или ощущению сытости.

Как добавить его в свой рацион: Ли предлагает добавлять перец чили в овощные и мясные блюда, чтобы получить пользу. Если вы не любите острую пищу, вы можете выбрать добавки с капсаицином.

2.Кофе

Кофе и кофеин связаны с потерей веса и могут помочь в поддержании потери веса за счет увеличения скорости метаболизма и снижения аппетита. Ли говорит, что кофеин увеличивает дофамин и норадреналин, два нейротрансмиттера, которые могут увеличить метаболизм.

«Умеренное потребление кофе может иметь некоторые положительные эффекты на потерю веса и потребление калорий», — говорит Роберта Андинг, доктор медицинских наук, диетолог из Медицинского колледжа Бейлора.

Например, исследование 2020 года показало, что употребление четырех чашек кофе в день было связано с умеренной потерей жировой массы.

Как добавить его в свой рацион: Ли говорит, что употребление черного кофе — лучший способ улучшить обмен веществ.

3. Чай

Если вы не любите кофе, Ли говорит, что прекрасной альтернативой является чай, поскольку он все еще содержит кофеин, хотя и меньше кофеина, чем кофе. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые поддерживают похудание, сообщают о том, что они употребляют значительно больше напитков с кофеином. Кроме того, небольшое исследование 2012 года показало, что зеленый чай способен специально повышать скорость метаболизма в покое при избыточном весе и тучный женщины.

Кроме того, различные виды чая, такие как зеленый чай, содержат соединения, называемые катехинами, которые, как считается, также ускоряют метаболизм.

Как добавить его в свой рацион: Для достижения наилучших результатов пейте чай без добавок.

4. Имбирь

Связанные 6 доказанных наукой преимуществ имбиря для здоровья и как добавить его в свой рацион

Имбирь обладает различными свойствами, включая контроль веса.Андин говорит, что имбирь содержит соединения, называемые шогаолами, которые обладают противовоспалительными свойствами и обладают противовоспалительными свойствами. Ли добавляет, что потребление имбиря улучшает метаболические профили за счет увеличения количества рецепторов инсулина, функций бета-клеток поджелудочной железы и изменения концентрации адипокинов. Кроме того, имбирь помогает похудеть, стимулируя пищеварение, снимая воспаление и подавляя аппетит.

Небольшое исследование 2012 года показало, что употребление горячей воды с двумя граммами растворенного в ней порошка имбиря было связано с меньшим чувством голода и большим чувством сытости.

Как добавить его в свой рацион: Делайте имбирный чай или добавляйте имбирь в мясные или овощные блюда, — говорит Ли. Кроме того, Андин говорит, что можно принимать добавки с имбирем.

5. Продукты с высоким содержанием белка

Андин говорит, что диетический белок способствует насыщению или ощущению сытости. Кроме того, она говорит, что для метаболизма белка требуется больше энергии, поэтому скорость метаболизма увеличивается, когда вы потребляете продукты с высоким содержанием белка.

Это известно как термический эффект пищи (TEF) или термогенез, индуцированный диетой (DIT). Исследование 2014 года показало, что ДИТ, продуцируемый белком, приводит к увеличению скорости метаболизма на 15–30%.

Как добавить его в свой рацион: Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, например мясо, в течение дня.

6. Бобовые

Бобовые — это семейство растений, в которое входят нут, соевые бобы и чечевица — отлично подходят для ускорения метаболизма, поскольку они очень богаты белком.По словам Андинга, помимо ускорения метаболизма, вызванного белком, бобовые также могут способствовать сытости, поскольку они богаты клетчаткой.

Небольшое исследование 2009 года показало, что мужчины с ожирением, которые придерживались высокобелковой или бобовой диеты, теряли вес с большей вероятностью, чем люди, соблюдающие контрольную диету.

Как добавить его в свой рацион: Ли рекомендует употреблять в пищу бобовые в качестве источника белка и крахмала. Не употребляйте бобовые с большим содержанием крахмала, если хотите похудеть.Она предлагает еду из бобовых, приготовленных со специями, вместе с нежирным мясом.

Insider’s takeaway

Хотя эти продукты и напитки могут помочь ускорить ваш метаболизм, важно внести дополнительные изменения, если вы хотите эффективно похудеть.

«Потеря жира — сложный процесс, и большинство соединений или продуктов, связанных с увеличением скорости метаболизма и повышенным потреблением белка и воды, должны быть частью общего плана питания с ограничением калорий, — говорит Андинг.

7-дневный план для ускорения метаболизма

Сколько раз вы садились на диету в понедельник только для того, чтобы избавиться от нее ко вторнику? Слишком много диет может быть неприятным, и вам будет сложно придерживаться их. Попробуйте 7-дневный план, чтобы ускорить метаболизм. Это поможет вам растопить стойкий жир и избавиться от него.

Что такое метаболизм?


Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет пищу для производства энергии.Когда вы молоды, мышечная масса накапливает энергию, предотвращая набор веса. Однако с возрастом мы потеряли эту мышцу, которая уступает место большему количеству жира. К 40 годам ваш метаболизм начинает замедляться на 5% каждые десять лет, что делает потерю веса особенно сложной задачей.

Хорошая новость: вы можете победить это замедление метаболизма. Следуйте 7-дневному плану чудес доктора Оза, и вы начнете сжигать калории быстрее, чем считали возможным.

7-дневный чудесный план доктора Оз для повышения вашего метаболизма

День 1: Проверьте свой метаболизм

Для начала вам необходимо определить уровень метаболизма в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности .Эти данные помогут определить, сколько калорий может потреблять ваше тело, прежде чем вы действительно начнете набирать вес. Затем вы узнаете, как отрегулировать это число, чтобы ускорить метаболизм и начать терять вес. Щелкните здесь для просмотра калькулятора метаболизма.

День 2: сокращение на 100 калорий в день

Когда вы придерживаетесь агрессивной диеты и резко сокращаете ежедневное потребление калорий, ваше тело паникует, сигнализируя о режиме голодания; это фактически замедляет метаболизм. Лучший способ эффективно соблюдать диету — сократить на 100 калорий то, что вы обычно едите.

Увеличьте метаболизм с помощью мороженого

Увеличьте метаболизм, продолжая наслаждаться чашкой мороженого после обеда. Если вы обычно съедаете половину чашки, исключите 3 столовые ложки из этого количества, что соответствует 100 калориям. Употребляя это лакомство на основе молочных продуктов, вы также получите немного кальция, который стимулирует жировые клетки к расщеплению жира.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как можно сжечь 100 калорий в кратчайшие сроки.

День 3: Добавьте белок

Если вы хотите ускорить метаболизм, подумайте о белке.Вот почему: ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки, чем при переваривании углеводов. Добавляйте в свой рацион больше белка, принимая два рыбных приема пищи в неделю. Богатая белком рыба, такая как палтус или лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые увеличивают количество ферментов сжигания жира в организме.

День 4: Ешьте каждые 3 часа

Вот удивительный факт о метаболизме: если вы едите чаще, вы его ускоряете. Обязательно ешьте регулярно, что означает трехразовое питание и два здоровых перекуса.И не забудьте поесть в течение часа после пробуждения, чтобы ваше тело не впало в голод. Чтобы поддерживать метаболизм, придерживайтесь следующего расписания:

  • 6-8 утра: завтрак
  • 10 утра: перекус
  • 12-14 вечера: обед
  • 3-5 вечера: закуски
  • 17-19 вечера: ужин
  • Не ешьте после 20:00

Не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые перекусывают 250 калориями три раза в день, едят меньше при обычном питании и имеют более высокий уровень метаболизма.Щелкните здесь, чтобы узнать о лучшем времени дня для борьбы с жиром.

Попробуйте закуску, улучшающую метаболизм доктора Оза:

  • Небольшая горстка фисташек. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают сжигать жир.
  • Несколько сушеных абрикосов для клетчатки и сладости.

День 5: Выпейте 3 напитка со льдом в день: кофе со льдом, зеленый чай или вода

Кофе и зеленый чай содержат кофеин, вещество, которое естественным образом ускоряет обмен веществ.Добавьте лед, и вы увеличите его еще больше. Холодные напитки заставляют ваше тело работать на разогрев, что сжигает больше энергии.

День 6: Примите цинк

Цинк снижает чувство голода за счет повышения уровня лептина, ключевого гормона, который предупреждает организм, когда вы сыты, чтобы вы не продолжали есть, когда больше не голодны. Вы можете купить цинк в пакетиках по 15 мг или просто получить его из поливитаминов, которые обычно содержат около 12 мг этого важного минерала.

День 7: Упражнение короткими сериями

Когда вы тренируетесь короткими сериями, вы пробуждаете мышцы, заставляя их немедленно потреблять больше калорий, а затем быстро их сжигать.Короткий танец или подъем на холм — примеры таких внезапных всплесков, которые могут ускорить ваш метаболизм.

Делай в любое время Упражнение для повышения метаболизма:

Начните с того, что сядьте в кресло. Встаньте, но не используйте руки. Вместо этого используйте квадрицепсы и ягодицы, чтобы встать. Повторите упражнение несколько раз, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир.

Проработайте руки, ноги, ягодицы, спину и корпус всего за пять минут. Щелкните здесь, чтобы просмотреть серию тренировок «Fit in Five» от доктора Оз.

7-дневный план «Чудо» — отличная основа, на которой вы можете и дальше строить. Для еще больших результатов посетите:

3 прорывных ускорителя метаболизма доктора Оз за менее 20 долларов

1. Экстракт белой фасоли

Экстракт белой фасоли блокирует крахмал и предотвращает всасывание углеводов в организме. Исследования показывают, что если вы потребляете меньше калорий, вы теряете жир и ваш метаболизм ускоряется. Принимайте по одной таблетке каждый день перед едой.Купите в Интернете флаконы с 120 таблетками примерно за 20 долларов.

2. Добавка L-аргинина

L-аргинин — это аминокислота, которая помогает наращивать мышцы и ускоряет обмен веществ. Принимайте по одной капсуле в день. Вы можете купить флаконы по 100 капсул примерно за 10 долларов в аптеке.

3. Маринованный перец

Эти недорогие лакомства обладают двойным ударом по ускорению метаболизма. Во-первых, кислота в уксусе помогает предотвратить накопление жира в организме. Во-вторых, перец содержит капсаицин — соединение, которое делает его горячим и помогает организму сжигать больше энергии.Съешьте маринованный перец по утрам — попробуйте смешать его с яичницей-болтунью — и он обеспечит импульс метаболизма, который поможет вам в течение дня.

10 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм

Разжигают ваш метаболизм, у всех нас есть один друг, который может съесть целую пиццу и при этом щеголять телом подиумной модели. Это правда, что некоторые люди генетически одарены бешеным метаболизмом, но даже если у вас нет причин дуться, начать пропускать приемы пищи или отказываться от всего вкусного.

Меньшее питание может замедлить метаболизм. С другой стороны, более частое питание — особенно сосредоточение внимания на определенных продуктах — может помочь вам повысить скорость метаболизма. Это улучшает способность вашего тела сжигать жир и помогает достичь фигуры вашей мечты. Вам интересно, о каких загадочных продуктах мы говорим? Для начала попробуйте эти 10 продуктов:

1. Яичные белки

Для идеального начала дня съешьте омлет из яичного белка на завтрак. Диетологи утверждают, что яичные белки содержат аминокислоты с разветвленной цепью, которые поддерживают метаболизм в течение дня.

2. Острый перец

Острая пища может предотвратить переедание. Но есть еще одна причина добавлять в еду острый перец или перец халапеньо. Они содержат химическое вещество под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ. Капсаицин заставляет ваши гормоны насторожиться, увеличивает частоту сердечных сокращений и побуждает ваше тело быстрее сжигать калории. Диетологи рекомендуют ежедневно добавлять в еду столовую ложку нарезанного перца чили.

3. Зеленый чай

От трех до пяти чашек зеленого чая в день помогут избавиться от жира.Этот напиток содержит биоактивные вещества, такие как кофеин и галлат эпигаллокатехина (или EGCG), которые, как было доказано, значительно увеличивают скорость метаболизма. Исследования показывают, что зеленый чай увеличивает ваш метаболизм на четыре процента в течение 24 часов и заставляет вас сжигать дополнительные 70 калорий. Это означает, что можно потерять примерно 3 кг в год или 30 кг за 10 лет. Так что попробуйте teatox сегодня.

4. Кофе

Горький отвар не только разбудит, но и ускоряет метаболизм.Исследования показали, что чашка кофе увеличивает общее количество сжигаемых калорий на 75–110 калорий в день. Исследование показало, что у потребителей кофе с кофеином средний уровень метаболизма на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Кроме того, кофеин повышает энергию, и употребление его в качестве предтренировочного продукта поднимет вам настроение и поможет сжечь больше калорий.

5. Топленое масло

Не удивляйтесь, увидев это масло desi с насыщенными жирами в списке. Топленое масло , приготовленное из чистого коровьего молока, повышает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ.Жир содержит конъюгированную линоленовую кислоту, которая помогает избавиться от упрямого жира. Он мобилизует жировые клетки, побуждая их отказаться от источника энергии и сжаться.

6. Молоко и йогурт

Выпивайте стакан молока, полного кальция, каждый день. Исследования Университета Теннесси показали, что ежедневное потребление кальция помогает организму эффективно метаболизировать жир. Йогурт или творог также содержат пробиотики — полезные бактерии, которые помогают пищеварению и сохраняют вашу систему прохладной в жаркую погоду.

7. Корица

Корица не только придает сладко-ореховый вкус вашему торту или pulao , но и ускоряет обмен веществ. Специя, которая очищает артерии и борется со старением, обладает термогенными свойствами, что означает, что она повышает температуру вашего тела и побуждает его начать сжигать калории. Рекомендуется употреблять около 1/4 чайной ложки порошка корицы в день. Это также поможет уменьшить тягу к сладкому.

8. Темный шоколад

Кусок темного шоколада в день — это идеальный заряд для вашего настроения и обмена веществ.Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами или МНЖК, которые помогают увеличить скорость метаболизма, чтобы вы быстрее сжигали калории. Исследование, проведенное в Университете Королевы Маргарет, Великобритания, показало, что это сладкое влияет на то, как наш организм синтезирует жирные кислоты, и, следовательно, снижает усвоение жиров и углеводов. Какао (которого много в темном шоколаде) также содержит магний, который стимулирует жиросжигающий гормон адипонектин.

9. Чечевица

Многие люди, сидящие на диете, пропускают катори из дал , предпочитая придерживаться зеленых овощей.Диетологи говорят, что это серьезная ошибка, поскольку чечевица — будь то архар или лун дал — содержит железо, которое необходимо для поддержания формы тела. Железо облегчает поток кислорода через тело, тем самым поддерживая высокий уровень метаболизма и увеличивая выработку энергии. Наслаждайтесь и своей любимой rajma . Фасоль богата белком и клетчаткой, которые являются строительными блоками хорошего обмена веществ.

10. Вода

И последнее, но не менее важное — это вода.Если вы все делаете правильно и при этом не худеете, вероятно, причина в обезвоживании. Обезвоженное тело никогда не ставит сжигание жира в приоритет. Увеличение потребления жидкости, будь то кокосовая или ячменная вода, поможет вам почувствовать себя лучше, а также повысит скорость метаболизма. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов. Вам не нужно стремиться к 8 очкам в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.