Молочная диета для похудения на 7: Молочная диета для похудения: меню — минус 10 кг легко

Молочная диета против живота на 7 дней. Отзывы и результаты
Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф]
      Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]

Содержание

как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

При выборе основного компонента для монодиеты следует помнить об опасности для организма: нехватка питательных веществ и витаминов может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, ухудшению работы нервной системы, обострению хронических заболеваний, развитию анемии и другим неприятным последствиям. Не забываем и про эмоциональную сторону вопроса – питаться одним и тем же продуктом целую неделю довольно сложно. Поэтому мы решили поговорить о самой «мягкой» во всех смыслах слова монодиете – молочной.

Плюсы молочной диеты

В отличие от других монодиет, молочная диета не истощает организм, а наоборот, повышает содержание полезных элементов в крови и улучшает процесс обмена веществ. В одном стакане молока содержится до 8 граммов чистого протеина, что позволяет полностью удовлетворить потребности мышц. К тому же молоко насыщает организм кальцием, который оказывает важное влияние на процесс жиросжигания. А вот недостаток кальция может привести к тому, что человек не сможет похудеть даже при очень низкокалорийном рационе.

Продолжительность диеты

Как правило, молочная монодиета длится 7 дней. Рекомендуемое время употребления молока — с 8:00 до 20:00. В первый день нужно пить по стакану молока каждые 2 часа; во второй день — по стакану каждые 1,5 часа; третий день предполагает употребление молока по стакану каждый час; в оставшиеся четыре дня нужно пить по стакану молока каждые полчаса.

Рацион на неделю

Но не все могут придерживаться таких строгих ограничений. Можно выбрать одну из поликомпонентных диет, в основе рациона которых молочные продукты. Это может быть молочно-растительная диета или любая молочно-фруктовая диета. В этом случае примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • завтрак – 1 банан, 200 мл кефира;
  • второй завтрак – 200 мл молока;
  • обед – 200 г овощного салата, заправленного йогуртом, 1 яйцо;
  • полдник – 100 г творога, 100 г овсянки на молоке;
  • ужин – 200 мл кефира, 1 яблоко.

Дополнительно в день нужно выпивать 1 л молока, разделив его на несколько приемов, и не менее 1 л чистой воды – по стакану перед каждым приемом пищи.

Противопоказания

Противопоказанием к молочной диете может стать аллергия или индивидуальная непереносимость продукта. Возможной причиной отрицательной реакции организма на молоко является наличие белка А1. В таких случаях стоит попробовать молоко, содержащее только белок А2, оно лучше усваивается и не вызывает дискомфорт в кишечнике. Важно: если ты «сидишь» на молочной монодиете, выбирай натуральное молоко только высокого качества.

Благодарим за помощь в подготовке материала Алиону Хильт — эксперта бренда «Слобода А2», чемпионку по фитнесу и «Миссис Россия».

Молочная диета для похудения на 3, 5 и 7 дней: меню

Список доступных способов похудения, работающих на результат, постоянно расширяется. Без молочной диеты он был бы неполным. И это не удивительно. О питательной ценности молока известно еще со времен первобытных людей. Но сегодняшние красавицы имеют веское преимущество: польза напитка научно обоснована, и теперь эти знания можно использовать с еще большей выгодой для себя, любимой.

Диета на молочных продуктах появилась в результате поиска решения проблемы лишнего веса. Ее автором считается британский диетолог Гарри Бенджамин. В основе лежит питательная ценность главного компонента – молока – и его низкая калорийность.

Диета нашла своих поклонников не только из-за эффективности. Главный аргумент в пользу молочного рациона – это полная доступность продукта.

Польза и вред молочных продуктов

Молоко – это первое, что человек пробует в жизни, поэтому переоценить его значение сложно.

  • Уже с первых капель грудное молоко, обладающее бактерицидными свойствами, формирует иммунитет новорожденного. Не зря педиатры рекомендуют кормить грудью деток как можно дольше.
  • Витамин А стимулирует рост, поэтому молоко особенно полезно детям в период роста.
  • Лактоза – очищает печень и почки от токсинов. Так что поговорка «Давать молоко за вредность» имеет под собой реальную основу. Некоторые специалисты считают, что молоко очищает легкие от последствий курения. Но для этого нужно выпивать минимум литр после каждой сигареты.
  • Кальций сохраняет зубы и кости крепкими, а также способствует сжиганию жира. Именно это качество положено в основу диеты для похудения. К тому же кальций из молока усваивается лучше и в большем количестве, благодаря наличию витамина D.
  • Калий непосредственно влияет на работу сердечной мышцы и укрепляет нервную систему. Поддержание калия на необходимом уровне способствует снижению давления, поэтому гипертоникам молоко полезно в комплексном лечении болезни.

В молоке также содержится фосфор и витамины группы B, отвечающие за зрение, нервную систему и полноценный обмен веществ в клетках организма.

Интересно! В народной медицине теплое молоко с  медом используется для улучшения сна. А если в этот микс добавить ложку сливочного масла, получится замечательное средство от кашля и простуды.

Несмотря на пользу, при определенных условиях от молока стоит воздержаться:
  • Его не рекомендуется пить людям старше 50 лет. Дело в том, что миристиновая кислота, отвечающая за поддержание иммунитета, с возрастом провоцирует развитие остеопороза. Но если молоко нельзя совсем исключить из рациона, то следует ограничить его количество до 1 стакана в сутки.
  • Может вызывать вздутие и колики даже у тех, кто не страдает аллергией. Очень часто это происходит, если выпить молоко залпом.

Чтобы предотвратить неприятные проявления со стороны пищеварительной системы, молоко нужно пить медленно, маленькими глотками. К тому же так оно лучше усваивается.

Правила диеты на молоке

Прежде чем приступить к диете, обязательно ознакомьтесь с правилами:

1. Проконсультируйтесь с диетологом и вашим лечащим врачом о безопасности молочной диеты для вашего здоровья. Если есть противопоказания, воспользуйтесь более мягким способом похудения. Это может быть диета Дюкана, безуглеводная диета или Система Екатерины Миримановой «Минус 60».

2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, если вы хотите избежать ослабления иммунитета и проблем со здоровьем.

3. В период трехдневной диеты от физических нагрузок разумно воздержаться. Поскольку организм не будет получать привычное количество калорий, дополнительный стресс может привести к ухудшению самочувствия. Полезны будут прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Для семидневного курса легкие упражнения даже рекомендованы, чтобы усилить эффект и сохранить бодрость.

4. Планируйте курс на нерабочее время, чтобы к физическому стрессу не добавлять эмоциональный. Молоко по-разному действует на организм, на одних оказывая слабительное действие, на других – закрепляющее.Польза молока и молочных продуктовПольза молока и молочных продуктов

Какое молоко подойдет для диеты

Идеальный вариант – парное молоко. Магазинное нужно выбирать свежее, с жирностью не более 5%. Оно достаточно сытное и хорошо утоляет как жажду, так и голод.

О том, что хранить молоко нужно в холодильнике, говорить излишне. Но после его употребления в холодном виде ощущение голода наступает быстрее. Для получения максимального эффекта перед употреблением напиток рекомендуется подогреть до 60-70 градусов. При температуре выше 70⁰C полезные вещества разрушаются, и организм не получает той пользы, которая есть в молоке.

Продолжительность диеты может регулироваться общим состоянием организма и количеством лишних килограммов. Перед началом оцените свое состояние и выберите подходящий вариант.

Молочная диета на 3 дня

Это самый жесткий способ похудеть на молоке, потому что есть и пить больше ничего нельзя.

Особенность – во времени приема молока. В день начала диеты первый стакан молока выпивается в 8 часов утра. Именно в это время молочный белок лучше всего усваивается организмом, настраивая пищеварение на работу.

В первый день интервал составляет 2 часа, во второй – 1,5, в третий – 1 час.

Выдержать три молочных дня сложно не только из-за однообразия. Хоть гликемический индекс продукта низкий – от 25 до 30, и усваивается молоко достаточно долго, количество калорий, в зависимости от жирности, не превышает 60 – 65 ккал /100 гр. Чтобы организм не испытывал дефицит полезных веществ, а настроение не портилось, необходимо принимать поливитамины и минеральные комплексы.

Молочная диета на 5 и 7 дней

Будет правильней назвать эти варианты диетой на молочных продуктах, так как кроме молока, в рацион вводятся его производные – йогурт, творог, кефир. Любители кисломолочных продуктов также могут изучить диету на кефире.

Пятидневная диета так же начинается в 8 часов утра. Но, в отличие от трехдневной, меню разнообразно и более питательно.
Молочная диета на 5 дней
Варианты Прием пищи Время Блюда и продукты для диеты
1-ый вариант завтрак 8 часов Йогурт,  зеленый чай, чернослив
второй завтрак 10-11 часов Кефир (стакан)
обед 14-15 часов Овощной салат из помидоров и огурцов, обезжиренный творог, сваренное всмятку яйцо, стакан ряженки или кефира
полдник 16-17 часов
ужин до 20 часов Творог, протертое яблоко, молоко или кефир (стакан)
2-ой вариант завтрак 8 часов Йогурт, банан, чай без сахара
второй завтрак 10-11 часов
обед 14-15 часов Огуречный салат, заправленный несладким йогуртом. Можно заменить творогом с фруктами, вареное яйцо, кефир
полдник 16-17 часов 200 гр. творога, 100 г. овсяной каши на воде, молоко
ужин до 20 часов Груша, кефир
3-ий вариант завтрак 8 часов Йогурт либо 200 мл. кефира, любой некислый фрукт
второй завтрак 10-11 часов 100 гр. безмолочной каши или 200 г. творога, молоко
обед 14-15 часов 1 вареное яйцо или легкий салат, заправленный несладким йогуртом, либо творожная запеканка с фруктами, ряженка или кефир
полдник 16-17 часов
ужин до 20 часов Стакан кефира, йогурта или ряженки

Эта вариация тоже не самая легкая, но следовать ей не так тяжело, как трехдневному курсу. За 5 дней теряется от 3 до 5 килограмм веса.

Недельный курс наиболее предпочтителен для сохранения здоровья, хотя по эффективности не уступает трех- и пятидневному. Более полноценный рацион в плане получаемых витаминов и микроэлементов вызывает минимум дискомфорта.

По отзывам, за 7 дней реально избавиться от 5-7 кг. лишнего веса, не испытывая острых приступов голода.

Молочная диета на 7 дней
1 -4 дни 5 — 7 дни
завтрак Молоко — 500 мл.,
Твердого сыра — до 150 -200 г.,
Йогурт — 1 стаканчик,
Вода — 1,5 — 2 л.
Постное мясо или рыба — 150 г.,
Стаканчик йогурта,
200 гр. творога или овощного бульона — на выбор,
грейпфрут или апельсин,
литр молока,
вода — от 1 литра.
второй завтрак
обед
полдник
ужин

Все продукты из таблицы необходимо распределить на целый день. При этом завтрак и ужин должны быть легкими. Мясо лучше оставить на обед.

Если вы не любите фрукты в чистом виде, их можно заменить свежевыжатым соком или фруктовыми диетическими коктейлями, но учитывайте, что полезная клетчатка уже не сыграет своей роли в диете.

Нельзя! Запивать еду. Тем более молоком. Его – как и воду – нужно пить за 20–30 минут до еды или через такое же время – после.

За время диеты, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и продолжительности выбранного курса, уходит от 3 до 7 килограмм. Радуясь достигнутому результату, не забывайте, что набрать лишний вес намного легче, чем избавиться от него.

Молочно-овощная диета

Основной минус молочной диеты в отсутствии клетчатки. Без нее пищеварение не может быть полноценным. Если вам важно не только потерять лишние килограммы, но и сохранить в норме пищеварительную систему, подойдет молочно-овощная диета.

Продолжительность зависит от вашего самочувствия, но не стоит питаться подобным образом больше недели.

Молочная-овощная диета
Продукты на день
Молоко и молочные продукты — 500 мл. — 1 л.,
Овощи — картофель, капуста, морковь, кабачки, тыква — до 1,5 кг., Черный хлеб — 1 кусок,
Хлопья кукурузные или овсяные — до 200 гр.
завтрак
второй завтрак
обед
полдник
ужин

Молоко можно не только пить, но и готовить на нем пюре или заливать хлопья на завтрак. Любая зелень приветствуется, но фрукты необходимо исключить. Если вы совсем не можете обойтись без них, попробуйте следующий вариант.

Молочно-овощная диетаМолочно-овощная диета

Молочно-фруктовая диета

Секрет заключается в раздельном употреблении фруктов и молочных продуктов. А придерживаться такого режима питания можно до достижения результата. Хотя оптимальным сроком считается неделя.

Молочная-фруктовая диета
Продукты на день
завтрак чай без сахара
второй завтрак обезжиренный творог — до 200 г.
обед фрукты — до 200 г.
полдник стакан молока или йогурта
ужин фрукты — до 200 г.

Перед сном можно выпить стакан несладкого чая. И не забывайте про поливитамины.

Молочно-банановая диета

Три дня вам предстоит съедать по одному банану и выпивать по стакану молока на завтрак, обед и ужин. Перекусы недопустимы. Но если голод невозможно терпеть, можно уменьшить порции, увеличив количество подходов к столу.

Один день такого рациона способен избавить от 1 кг веса.

Правила выхода из молочной диеты и противопоказания

Чтобы ваши старания не прошли даром, после окончания курса поддерживайте в рационе ограничения, постепенно вводя привычные продукты. Начинайте с овощей и зелени. Не исключайте молочку. Заведите хорошую привычку перекусывать кисломолочными напитками типа кефира, бифидока или бифилайфа. Ассортимент огромен, поэтому выбор ограничивается только вашими вкусовыми пристрастиями. Однако сладкие напитки не подойдут, и от них лучше отказаться.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость лактозы.
  • Хронические заболевания органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  • Низкое давление.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Кожные заболевания.

Как бы вам ни хотелось выглядеть идеально, хорошее здоровье остается залогом красоты. Не стоит приносить его в жертву ради того, чтобы быстро уменьшить объем талии или бедер. Подберите подходящую диету, и будьте здоровы и красивы!

Молочно-овощная диетаМолочно-овощная диета
меню на каждый день, мнение врачей и отзывы худеющих
Молочная диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день, мнение врачей и отзывы худеющих

Молочная диета используется довольно давно. Изначально метод предполагал полный отказ от всех продуктов, кроме молока. Однако сегодня схема снижения веса претерпела существенные изменения.

Содержание статьи:

Суть молочной диеты

Молочные диеты разработал британский диетолог. Метод считается лучшим для коррекции фигуры в области живота. Главным продуктом для снижения веса является молоко. Сегодня мнение учёных по поводу его пользы и вреда существенно расходятся. Часть специалистов уверена, что для взрослого организма продукт пользу не несет. Другие ученые называют молоко источником питательных веществ. В продукт входят легкоусвояемые углеводы, витамины и минералы.

Метод очень похож на голодание для похудения. Однако вместо воды рекомендуется употреблять молоко. Есть более щадящие варианты диеты, предполагающие употребление и ряда других продуктов. Метод отличается высокой эффективностью. С его помощью можно потерять до 7 кг лишнего веса.

В состав молока входит белок, который является строительным материалом для тканей и клеток организма. В одном стакане продуктах содержится суточная норма белка, который требуется для нормальной жизнедеятельности человека. Молоко нередко употребляют в лечебно-профилактических целях. Продукты, изготовленные на основе молока, являются низкокалорийными. Из-за этого они входят в состав многих диет для снижения веса.

В рационе на молоке преобладает чистый протеин. Это оказывает благотворное влияние на физическую форму. Употребление продукта позволяет снизить потерю мышечного тонуса. В молоке содержится большое количество кальция. Это способствует укреплению костей, ногтей и зубов. Параллельно человек теряет лишние килограммы. Сегодня на прилавках магазинов присутствует достаточно большой ассортимент молочной и кисломолочной продукции. Это позволяет существенно разнообразить рацион для похудения. Если человек будет регулярно употреблять молоко и продукты, изготовленные на его основе, это приведет к нормализации микрофлоры кишечника, что в свою очередь окажет положительное влияние на ускорение обменных процессов в организме. В результате происходит сжигание накопленных жировых отложений и снижение веса.

Противопоказания к соблюдению диеты

Молочную диету нельзя соблюдать людям с дефицитом лактазы. Такое название получил фермент, помогающий перерабатывать лактозу. Молоко является сильным аллергеном. Стоит отказаться от соблюдения схемы снижения веса, если у человека наблюдается склонность организма к образованию фосфатных камней в почках, или в сосудах откладываются соли калия. Методика не подходит и при наличии проблем с кожей, наличии противопоказаний к приему однообразной пищи. Если человек перенес операцию на желудок, от метода снижения веса также стоит отказываться.

Виды молочных диет

Сегодня существует большое количество разновидностей молочных диет. Выбор подходящей зависит от личных предпочтений женщины, результата, которого необходимо достичь. Выделяют следующие варианты способа снижения веса:

  1. Молочно-растительная. Метод предполагает включение в меню всех кисломолочных продуктов, яиц, киселей, овощей, соков, фруктов, чаев и каш. Рекомендуется отдавать предпочтение вареным или тушеным блюдам. Жарить пищу не стоит. Вес 1 порции не должен превышать 200 г. Пищу рекомендуется принимать каждые 3 часа.
  2. Молочно-фруктовая. Метод позволяет бороться с лишними сантиметрами на талии и улучшить состояние кожи. Способ подходит для тех, кто предпочитает употреблять фрукты и не может отказаться от углеводов. Схема позволяет избежать сильного чувства голода.
  3. Молочно-банановый. При помощи этого метода обычно худеют в течение 3 дней. Дольше соблюдать способ снижения веса запрещено. Рацион состоит только из молока и банана. В день необходимо принимать пищу не больше 3 раз. Во время курса снижения веса разрешено пить чистую воду в неограниченных количествах.
  4. Молочно-мясная. Продолжительность способа снижения веса может доходить до 10 дней. В течение диеты разрешается употреблять различные виды мяса. Эксперты советуют отдать предпочтение нежирным сортам. Готовить пищу необходимо на оливковом масле, альтернативой становится технология тушения. Порции должны быть небольшими. Есть рекомендуется через равные промежутки времени минимум 4 раза в сутки. Когда прием пищи завершен, нужно выпить до 150 мл нежирного молока, кефира или йогурта. Диета подразумевает ряд продуктов, которые употреблять запрещено. Под запрет попадают алкоголь, мучные изделия, газированные напитки, сахар и конфеты.
  5. Молочно-кефирная. Это самая продолжительная по времени диета, позволяющая похудеть на молочных продуктах. Подобного рациона можно придерживаться в течение месяца. Такой продолжительности удалось достичь из-за того, что в меню входят хлеб, яйца, немного нежирного сыра, яблоки, свежие овощи и фрукты. Разрешено использовать только ржаной или черный хлеб. Его количество за один приём должно быть не больше 100 г. Дополнительно разрешено употреблять вареное мясо, запивая пищу молоком или чаем.

Основные принципы метода

Молочная диета подходит практически всем людям. Однако использовать нужно лишь свежее коровье молоко, не проходившие этапы пастеризации или кипячения. Классический метод снижения веса не подразумевает употребление других продуктов или жидкости в течение диеты, кроме молока и воды. Оно обязательно должно быть натуральным. Покупая молоко в супермаркетах, стоит внимательно изучать его состав на упаковке. С жидкости обязательно нужно собрать сливки, если они присутствуют.

Не стоит употреблять обезжиренное молоко. Жирность не должна быть ниже 5%. Быстро пить молоко не рекомендуется. Необходимо делать это неспеша. Чтобы замедлить попадание жидкости в организм, стоит использовать трубочку для питья. Если продолжительность режима питания превышает 3 дня, необходимо вводить в рацион небольшое количество свежевыжатых соков, чернослив и финики. Это позволит избежать проблем с функционированием кишечника. Каждый день рекомендуется принимать расслабляющие ванны, в которые стоит добавить соду и соль. Иногда специалисты советуют делать клизму. Продолжительность режима питания не должна превышать 7 дней. Минимальный срок снижения веса составляет всего одни сутки.

Диета на молоке является достаточно строгой. В результате организм испытывает стресс. Рекомендуется не давать себе излишние физические нагрузки. Повторять курс коррекции фигуры рекомендуется не чаще одного раза в два месяца. Отдавая предпочтение рациону, который будет состоять только из 1 продукта, следует учитывать, что можно употреблять не только коровье молоко, но и козье. Такое молоко обладает большим количеством полезных свойств. Однако оно имеет более специфический вкус и ярко выраженный запах. Он нравится не всем людям.

Если питаться только молоком женщине сложно, разрешается разнообразить меню негазированной водой, кисломолочными продуктами, фруктами или нежирным творогом. Вдобавок запрещено вводить в рацион сахар, соль, свинину, алкоголь, жареные блюда и мучные изделия. Запрет накладывается и на курение. Кипятить молоко не стоит. Дело в том, что так жидкость теряет большое количество полезных свойств. Разогреть молоко разрешается максимум до 70 градусов.

Примерное меню

В зависимости от разновидности выбранного питания, меню может существенно различаться. Жесткая диета предполагает употребление только молока. Никакие другие продукты и жидкости не разрешены. Исключение составляет лишь вода. Выдержать такой режим может далеко не каждый человек. Использовать строгую молочную диету можно не больше 7 дней. Ни в коем случае нельзя превышать этот срок. В иной ситуации возможно возникновение негативных последствий для организма. За один курс можно потерять 5-7 кг.

Молоко рекомендуется пить не раньше 8:00 утра и не позднее 8 вечера. В течении 1 дня рекомендуется употреблять напиток каждые 2 часа. Необходимо выпивать по 200 мл продукта. На второй день время между приемами жидкости сокращается до 90 минут. На 3 показатель снижается до 60 минут, во все остальные дни молоко нужно пить через каждые 30 минут.

Если женщина придерживается схемы снижения веса весь день, количество выпитого за сутки молока должно быть больше 1 литра. Пить напиток рекомендуется через равные промежутки времени. Способ очень похож на голодание. Потому выдерживать его дано не всем.

Для людей, которые не хотят голодать, разработан более щадящий метод. Он предусматривает добавление в меню кисломолочных продуктов. В течение всего курса рацион остаётся следующим:

  1. На завтрак разрешено 200 миллилитров йогурта или кефира. Альтернативой выступает слабо заваренный чай.
  2. Через 120 минут необходимо провести второй завтрак. Во время него разрешается съесть 200 г обезжиренного творога.
  3. На обед нужно употребить салат из свежих фруктов с добавлением йогурта. Допустимо заменять его запеканкой или нежирной творожной массой.
  4. На ужин стоит выпить 200 мл кефира и стакан некрепкого чая с молоком.

Мнение врача

Если правильно соблюдать молочную диету, она вполне безопасна для здоровья. Метод разработал английский диетолог. Способ снижения веса направлен на избавление от лишних килограммов без нарушения процессов, протекающих в организме.

Худея при помощи метода, стоит внимательно следить за собственными ощущениями. При появлении слабости, плохого самочувствия, апатии, головокружения и иных тревожных симптомов стоит незамедлительно прекратить коррекцию фигуры и посетить специалиста. Снижение веса только на молоке не должно продолжаться больше одних суток. В иной ситуации можно столкнуться с запорами и рядом других негативных эффектов.

Если в рацион включены и другие продукты, период может быть продлен до 3 дней. Семидневный метод достаточно тяжёлый для организма. Однако он позволяет потерять до 7 кг на бедрах и животе. Чтобы полученные результаты сохранились, не стоит резко возвращаться к привычному меню и включать в рацион жареное и жирное. Хотя бы неделю необходимо оставить в меню молоко. После обеда разрешается употреблять компоты, салат из свежих овощей. Постепенно меню можно разнообразить, добавив в него небольшое количество нежирных продуктов.

Молочная диета для быстрого похудения на 7 дней

Содержание статьи:

Специфика молочной диеты для эффективного похудения

Каждая женщина, которая стремится к душевной и физической гармонии, ищет оптимальные пути достижения цели. Стройная фигура и прекрасное настроение — идеальное сочетание, которое вполне выполнимо.

С самого раннего детства люди употребляют в пищу молочные продукты, с ними связаны многие приятные моменты и теплые воспоминания. Сегодня есть прекрасный способ улучшить внешний вид, выбрав диету на основе молочной продукции. Помимо похудения, этот режим питания поможет восстановить жизненные силы, обогатить организм полезными элементами, укрепить волосы и ногти. За неделю в среднем «тают» 6-7 кг.

Польза молока

Если любите продукты на основе молока, то данный вариант питания принесет вам не только потерю ненавистных килограммов, но и вкусовое наслаждение. Выбор огромен: ароматные йогурты, питательная сметана, воздушные творожки, кефир, ряженка и т. д. Чашка подогретого молока с медом перед сном помогает уснуть, а утренний кофе с молочной пенкой — проснуться.

В молоке присутствует большое количество полезных элементов и витаминов, не зря этот продукт так любят дети, которые инстинктивно чувствуют, что полезно, а что нет. Люди, периодически употребляющие в пищу молоко, реже болеют, так как в нем содержатся гормоны и иммунные тела, помогающие бороться с вирусными и бактериальными инфекциями.

Лактоза, которая содержится в молочных продуктах, помогает организму хорошо усваивать кальций, что непосредственно влияет на красоту прически, прочность костей и здоровье зубов. Дисбактериоз, гастрит, изжога — все эти проблемы не знакомы любителям кефира и молочных коктейлей.

Особенности диеты

Перед началом вхождения в особый рацион питания на основе молочных продуктов следует внимательно ознакомиться с важными правилами и впоследствии тщательно их соблюдать. Прекрасное решение — выписать основные моменты на яркую бумагу и разместить этот лист на видное место. Итак, основные правила:

  • если у вас имеется аллергия на молоко, откажитесь от данной диеты, чтобы не спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем;
  • употребляйте жидкость в теплом виде, не кипятите молоко и выбирайте только натуральный продукт;
  • пейте молоко маленькими глотками, медленно и аккуратно, чайной ложечкой;
  • если трудно пить жидкость с ложки, можно использовать узкую трубочку;
  • любые продукты на основе молока должны быть нежирными, в противном случае эффект наблюдаться не будет;
  • если выбираете деревенский продукт, не забывайте перед употреблением снимать верхний слой сливок;
  • сочетать молоко можно со следующими фруктами: яблоком, грушей, бананом, персиком или абрикосом, при этом откажитесь от цитрусовых, чтобы не вызывать вздутие живота и боли в желудке;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте по 200 гр. чистой питьевой воды.

Выучив данные рекомендации, можно смело приступать к созданию идеальной фигуры. Настройтесь на безупречный результат и приступайте к новому режиму питания.

Примерное меню на основе молока

Завтрак. Возьмите 50 гр. обезжиренного творога, маленький ломтик нежирной рыбы (форели или семги) и небольшой пучок зелени по вкусу. Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Аккуратно выложите пасту на небольшой кусок черного хлеба и с удовольствием съешьте. Совсем не обязательно в течение всех семи дней завтракать таким образом, вы можете заменить данные продукты на чашку йогурта или стакан кефира с укропом.

Обед. Здесь также можно чередовать два варианта. Первый состоит из любимого фрукта (банана, яблока, персика) с нежирным творогом (100 гр.), второй представляет собой салат из свежих овощей, политый кефиром или несладким йогуртом.

Ужин. Перед сном выпивайте стакан ряженки или кефира без сахара. Можно заменить этот вариант на аппетитный салат из одного вареного куриного яйца, двух средних свежих огурцов и мягкого нежирного творога в количестве 125 гр.

Помимо данной диеты, существуют другие варианты — не менее вкусные и эффективные. Например, йогуртовая диета позволяет сбросить примерно 5 кг. лишнего веса за семь дней.

Диета на основе йогурта

Здесь все предельно просто. В день позволительно съедать до 900 гр. пищи, 500 гр. должен составлять нежирный йогурт, а 400 гр. — свежие фрукты. При желании можно комбинировать данные продукты, балуя себя оригинальными и полезными салатами. Однако постарайтесь воздержаться от сладких фруктов: дыни, груши, винограда. Съедать эти 900 гр. пищи нужно в четыре-пять приемов с примерно одинаковыми перерывами между ними. Не забывайте выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды (более 1,5 л).

Как видите, диета на основе молочных продуктов может подарить вам не только стройную фигуру, но и поднять настроение благодаря потрясающим вкусам, которые образуются в результате сочетания йогурта, творога, кефира со спелыми и ароматными фруктами.

Летняя молочная диета на 7 дней, вкусно и полезно!

Лето — время отдыха, веселья, а также интенсивного похудения. В жаркие дни особо кушать жирную и тяжелую пищу не хочется, а обилие свежих фруктов и ягод только радует и вдохновляет. Поэтому, сделать себе разгрузочные дни летом, это очень просто!

Кроме употребления в пищу легких фруктов и овощей, отличным вариантом, чтоб освежиться и похудеть станет молочная диета. Что может быть лучше легкого холодненького йогурта или стакана прохладного молока в знойный день?

Молочная диета на 7 дней

Молоко и молочные продукты — самые первая еда для каждого человека с грудного возраста. Польза молока известна всем и необходимость его употребления ежедневно, безусловна. Кроме огромного количества кальция, в молочных продуктах также содержатся белки, жиры и витамины, необходимые для нормального функционирования организма человека. Так что молочная диета, не только уберет несколько лишних килограмм, но и позволит организму насытится полезностями.

За 7 дней молочной диеты уходит 5-6 кг. лишнего веса. Скептики могут возразить, что на молоке растут дети и животные! Как от его можно похудеть?

Очень большое количество людей на планете не могут переносить молоко и молочные продукты. Это связано с отсутствием в их организме фермента, расщепляющего лактозу — молочный сахар.

Принцип действия молочной диеты

Для того, чтоб похудеть большое значение нужно придавать жирности молочным продуктам и цельному молоку, процент жирности не должен превышать Употребляя молочные продукты, принцип похудения отчасти напоминает белковую. Итак!

  1. Для расщепления белка, организм тратит колоссальные ресурсы, которые не возмещаются, потому как отсутствуют углеводы.
  2. Кроме того, в молоке содержатся специальные бактерии, которые усиливают перистальтику кишечника, и способствуют очищению организма от скопившихся шлаков.
  3. Отсутствие клетчатки, увеличивает скорость переработки продуктов и их выход, тем самым не забивая кишечник. Легкость и ощущение полета гарантированы.

Выбрав молочную диету для похудения, необходимо проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом, т.к эта диета относится к монодиетам, и может больше навредить, чем принести пользы.

Приблизительный рацион молочной диеты на 7 дней

  • 1 день. Пьем молоко целый день, не забывая о его жирности. Кроме молока, не забываем о чистой воде, не менее 2 литров/день.
  • 2 день. Утро можно начать с нежирного йогурта. В обед скушать 250 гр творога с чашкой не сладкого кофе. А вечером, не позже 20.00 подойдет не кислый фрукт и творог. Молоко можно пить в интервалах приема пищи.
  • 3 день. Кушать можно нежирный творог, варенную куриную грудку. К кофе с молоком добавляем нежирный твердый сыр. В течении дня можно кушать любые не кислые фрукты, кроме бананов и винограда. Отличным лакомством станут сухофрукты.
  • 4 день. Завтрак начинаем с молока или йогурта. В обед можно позволить себе 1 отварное куриное яйцо или филе отварной не жирной рыбы, например: хек или речной окунь.
  • 5 день. Можно употреблять все кисломолочные продукты, с жирностью, не более 5%. Можно пить кофе и обязательно, не забывать про чистую минеральную негазированную воду.
  • 6 день. Пить можно только цельное молоко с допустимой жирностью и минеральную воду.
  • 7 день. Для того, чтоб выход из молочной диеты был мягкий и безболезненный, в последний день на завтрак готовим редкую овсяную кашу на воде или молоке. В течении дня кушать можно все позволенные молочные продукты. Не забываем про воду, не менее 2 литров.

Рацион молочной диеты на 7 дней

После того, как диета закончилась, не стоит на следующий день кушать копченые, жирные и жареные продукты. Желудок и кишечник «расслабился» и сразу его загружать не стоит. Идеальным решением станет легкий куриный супчик с ржаными сухариками и овсяная легкая кашка.

Попробовать и оценить может практически каждый человек, не имеющий медицинских противопоказаний.

Преимущества молочной диеты:

  • не требует существенных затрат;
  • является монодиетой, но набор разрешенных продуктов позволяет чувствовать себя комфортно в течении всего периода;
  • не требует специально приготовленных блюд;
  • очень действенная.
 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 594

Молочная диета для похудения на 7 дней

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Диеты
  • По рациону
молочная диета для быстрой потери веса — потерять 8 фунтов за 4 недели

молочная диета — отличный способ быстро сбросить жир без потери мышечной массы (1). Но питье только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Следовательно, мы изменили оригинальную молочную диету и сделали ее питательно сбалансированной. Эта 4-недельная молочная диета помогает сбросить 8 фунтов за 4 недели! Он включает в себя хорошее молоко, низкокалорийную пищу и легкий режим тренировок. Что помогает быстро сбросить жир, стать сильным и упругим, а также улучшить выносливость.Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Как работает молочная диета для похудения?

  • Молоко является богатым источником кальция — Кальций является движущим фактором метаболизма жиров, что в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает (2).
  • Молоко уменьшает голод — Молоко также стимулирует выработку гормона борьбы с голодом, называемого пептидом YY (PYY), который дольше держит вас в полном объеме (3).
  • Молоко богато белком — Чашка цельного молока содержит 8,14 г белка (4). Потребление белка повышает обмен веществ, увеличивает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (5).
  • Молоко — низкокалорийный напиток — Одна чашка молока содержит 149 калорий (4). Употребление молочного и бананового смузи не даст вам скучать в течение 2 часов.
  • Диета с модифицированным молоком является питательной — Эта диета с модифицированным молоком требует от вас употребления здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также молоко.Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают вам сбросить вес без ущерба для вашего здоровья.
  • Модифицированная молочная диета сжигает калории — Вам необходимо сжигать калории, которые вы потребляете, чтобы похудеть. Вот почему вам нужно потренироваться. Это увеличит вашу потерю жира и поможет вам нарастить мышечную массу.
  • Не модная диета — Наша обновленная молочная диета поможет вам включить хорошие привычки в свою повседневную жизнь, чтобы медленно худеть.Медленная потеря веса лучше, чем быстрая потеря веса. Вы не потеряете мышечную массу, не наберете вес и не поставите под угрозу свою иммунную систему.

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты .

4-недельный план молочной диеты для похудения

неделя 1 Диаграмма молочной диеты

В первую неделю на ваши привычки в еде и повседневной деятельности накладывается меньше ограничений. Это так, чтобы ваше тело привыкло к изменяющемуся образу жизни.Вот диаграмма диеты:

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 чашка теплой воды с соком половины лайма
Завтрак ( 8: 30-9: 00 утра) Опции:
  • 1 чашка обезжиренного молока + 1 банановый блин
  • Яичница-болтунья + 1 чашка обезжиренного молока + 1 мультизерновой хлеб
Обед (12: 00:00 — 12:30) Опции:
  • Салат из тунца
  • Обертывание с салатом из вегетарианских овощей
После обеда (3: 30-4: 00) 1 чашка обезжиренного молока
Ужин (19:00) Варианты:
  • Овощи на гриле и тофу
  • Лосось на гриле с овощами
Перед сном (21:30) 1 чашка обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает
9000 2 Теплая вода с соком лайма помогает вымывать токсины и способствует правильному движению кишечника (6), (7).Обильный завтрак будет держать вас энергичным и активным в течение дня. Легко пообедайте, чтобы потом не чувствовать сонливости. Наполните свой желудок чашкой молока после обеда, чтобы держать муки голода в страхе до обеда.
Приготовьте на ужин овощи с хорошим источником белка, чтобы помочь нарастить мышцы и зарядить организм энергией (8). Выпив чашку молока с куркумой перед сном, вы сможете лучше спать и просыпаться по утрам.

Заменители

Вот список заменителей пищи для Недели 1:

  • Сок лайма — яблочный уксус
  • Блинчики с бананом — квиноа
  • Яичница-болтунья — Свара тофу
  • Многозерновой хлеб — Квиноа / o7 Салат из тунца — салат из курицы
  • Обертка с салатом из овощей — Вегетарианский фалафель
  • Овощи на гриле — Запеченные овощи
  • Тофу — Вареный нут
  • Лосось — Скумбрия
  • Куркума — Порошка корицы

Только потеря веса поможет вам не потерять вес.Вам также нужно потренироваться. Вот ваша тренировка на 1 неделю.

Неделя 1: тренировочная программа
  • Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Arm круги — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые хрусты — 2 набора по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 набор из 20 повторений
  • вращения голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • выпадающие вперед — 1 подход по 10 повторений
  • прыжковые домкраты — 2 подхода по 30 повторений
  • точечные пробежки — 5 минут
  • приседаний — 1 подход по 10 повторений
  • приседания со взрывчаткой — 1 набор из 10 повторений
  • Burpees — 1 набор из 10 повторений
  • Crunches — 1 набор из 10 повторений
  • Другие упражнения — ходьба и быстрая ходьба
  • растяжка

Полезный совет: Готовьте с оливковым маслом или маслом из рисовых отрубей.Всегда разминка перед тренировкой.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Вы можете испытывать мышечные боли, если вы не очень активный человек. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет с регулярными физическими упражнениями. Вы будете лучше спать, сможете лучше сконцентрироваться и с нетерпением ждете второй недели молочной диеты.

Неделя 2 Молочная диета

Питание Что есть
Рано утром (7:30) 1 чашка зеленого чая с powder чайной ложки порошка корицы
Завтрак (8: 30-9: 00) Опции:
  • 1 чашка обезжиренного молока + ½ чашки фруктов + 2 миндаля
  • 1 чашка обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:00 — 12:30). Опции:
  • Суп из огурцов + 1 тост с несколькими зернами
  • Запеченная рыба с томатами черри и шпинатом в соусе из чеснока и орегано
После обеда (3:30 -4: 00:00) 1 чашка обезжиренного молока
Ужин (19:00) Варианты:
  • Грибы и овощи гриль
  • Прозрачный куриный суп
Сон (9: 30:00) 1 чашка обезжиренного молока с ½ чайная ложка куркумы
Почему это работает

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, помогают избавиться от голода и снижают риск метаболического синдрома (9), (10).Хороший завтрак с молоком, полезными жирами и углеводами поможет сбалансировать рН вашего тела и уменьшить воспаление (11), (12).

Легкий обед. Выбираю огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба является хорошим источником белка и омега-3-жирных кислот (13). Легко и питательно поужинайте и завершите свой день чашкой теплого молока.

Заменители

Вот список замен для Недели 2:

  • Зеленый чай — Черный кофе
  • Корица — Черный перец
  • Фрукты — Свежевыжатый сок
  • Миндаль — орех макадамия или грецкий орех
  • Вареное яйцо — Омлет из яичного белка
  • Суп из огурцов — Грибной суп
  • Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
  • Запеченная рыба — Жареная курица
  • Помидоры черри — Брокколи
  • Шпинат — Капуста
  • Чеснок — Семена тмина
  • Орегано — Грибы с кинзой
  • — Жареный творог
  • Куриный прозрачный суп — Чечевичный суп
  • Куркума — Порошок фенхеля

Вот ваша тренировка на неделю 2.

Неделя 2 Обычная тренировка
  • Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Круги руки — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 набор по 20 повторений
  • вращения голеностопного сустава — 1 набор по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Точечный бег — 5-7 минут
  • прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Burpees — 1 подход по 10 повторений
  • прыжковые домкраты — 1 набор по 20 повторений
  • прыжки вперед — 1 набор из 10 повторений
  • отжиманий — 1 набор из 10 повторений
  • Хрустит — 1 набор из 20 повторений
  • Альпинисты — 1 набор из 10 повторений
  • Другие упражнения — Бег, бег / спринт или плавание
  • Стрейч

Полезный совет: Напиток чашка воды за 20-30 минут до еды.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2

К концу недели 2 вы бы потеряли вес воды и чувствовали бы себя менее раздутыми. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, повышает ваш метаболизм. Вы также начнете любить работать. Тем не менее, чтобы достичь желаемого веса, вы должны перейти к 3-й неделе.

3-я неделя. Диаграмма молочной диеты

Питание Что есть
Рано утром (7:30 утра) ) 1 чашка теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложки меда
Завтрак (8: 30-9: 00 утра) Варианты:
  • 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна семян + 4 миндаля + 2 вареных яйца
  • 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна + квиноа
Обед (12:00 — 12:30 вечера) Варианты:
  • ½ стакана молока + гриль овощной сэндвич
  • ½ стакана молока + обертывание из тунца
После обеда (3: 30-4: 00 вечера) 1 чашка обезжиренного молока с ½ чайной ложки порошка корицы
Ужин (7:00 вечера) Опции:
  • Вареные овощи и вареная курица или фи ш
  • Прозрачный грибной суп
  • Обжаренные морковь, брокколи, болгарский перец и тофу
Перед сном (9:30 вечера) 1 чашка обезжиренного теплого молока с 1/2 чайной ложки куркумы
Почему это работает

План диеты на этой неделе более строгий.Теплая вода с медом и лимоном укрепляет иммунную систему и очищает кишечник (7), (14), (15). Пополните свою чашку молоком молотыми семенами льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают вам похудеть (16).

Поскольку молоко богато кальцием, способствующим снижению веса, включите его в свой обед. Это будет держать вас дольше. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Вареные овощи являются лучшими, когда речь идет о питательной и низкокалорийной пище.Если вам надоест вареные овощи и суп, выбирайте обжаренные овощи, которые богаты сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Завершите свой день чашкой теплого молока, чтобы помочь вам расслабиться и лучше спать.

Заменители

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, упомянутые в диаграмме питания, вот список заменителей пищи:

  • Лайм — Зеленый чай
  • Мед — Корица
  • Семена льна — Семена чиа
  • Миндаль — Грецкие орехи
  • Вареное яйцо — Яйцо-пашот
  • Квиноа — ½ стакана фруктов
  • Сэндвич с овощами гриль — Овощной салат
  • Обертка из тунца — Обертка из курицы
  • Порошка корицы — Порошок мускатного ореха
  • Вареные овощи — Овощи, обжаренные в духовке
  • Po рыба — жареная курица или рыба
  • прозрачный грибной суп — овощной / куриный прозрачный суп
  • морковь — цуккини
  • сладкий перец — шпинат
  • брокколи — цветная капуста
  • тофу — творог
  • куркума — питьевая розовая вода

This Неделю нужно тренироваться и тратить энергию на мобилизацию жира.Вот план тренировки на 3-ю неделю.

3-я неделя. Тренировки.
  • Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Круги руки — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые хрусты — 2 набора по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 набор из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Точечные прыжки — 3 сета по 20 повторений
  • Полные приседания — 2 сета по 10 повторений
  • Прямые выпады — 2 сета по 10 повторений
  • Взрывные выпады вперед — 1 подход по 10 повторений
  • Хрусты — 2 набора по 10 повторений
  • Удары ножницами — 1 набор из 10 повторений
  • Горизонтальные удары — 1 набор из 10 повторений
  • Отжимания — 2 набора по 5 повторений
  • Доски — 2 подхода по 20 секунд удерживают
  • Другие упражнения — танцы, велосипед, или занятия спортом
  • Stretch

Полезный совет: Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы дать вашему организму дополнительный заряд полезных жиров, которые помогут уменьшить воспаление и вес.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 3

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите гораздо более стройное тело. Ваш здоровый образ жизни также повысит ваш уровень доверия. Ваша производительность труда увеличится, и вы также будете чувствовать себя менее уставшим и измотанным. Продолжайте до 4 недели, чтобы получить лучшие результаты.

Неделя 4 Молочная диета

Питание Что есть
Рано утром (7:30) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 30-9: 00) Опции:
  • 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна + 1 чашка фруктов
  • овсяная каша + 2 миндаля
Обед (12:00 — 12:30) Опции:
  • ½ стакана молока + скумбрия на гриле и спаржа
  • ½ стакана молока + фета и салат из помидоров
После обеда (3: 30-4: 00 вечера) 1 чашка арбуза
Ужин (19:00) Опции:
  • Суп из чечевицы с морковью и цветной капустой
  • Куриная грудка гриль с 1 пюре из сладкого картофеля пюре
Перед сном (9:30 вечера) 1 чашка обезжиренного ва мл молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает

Яблочный уксус способствует снижению веса (18).Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина (19). Завтрак должен быть питательным и насыщенным, чтобы вы были активны весь день.

Скумбрия — отличный источник белка (20). Фета и томатный салат — это вкусное вегетарианское блюдо, отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз держит вас гидратированными (21). Суп из чечевицы вкуснее с морковью и цветной капустой, он питательный и сытный.

Жареная куриная грудка является хорошим источником постного белка, а порция сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим (22).Употребление куркумы перед сном снимает боль в теле и помогает вам хорошо выспаться ночью.

Заменители

Вот список заменителей пищи для Недели 4:

  • Яблочный уксус — Сок лайма
  • Семена льна — Семена чиа
  • Миндаль — Грецкие орехи
  • Фрукты — Сок свежих фруктов
  • Овсянка Лебеда
  • Скумбрия — Лосось
  • Спаржа — Зеленая фасоль
  • Фета — Чеддер
  • Помидор — Шпинат
  • Арбуз — Мускусная дыня
  • Морковь — Цуккини
  • Цветная капуста — Брокколи
  • Сладкий лосось — Куриный бульон —
  • Курица — Куриный бульон брокколи
  • Куркума — мускатный орех

Вот ваши тренировки на 4-й неделе.

Неделя 4 Обычная тренировка
  • Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Кружки — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 набор по 20 повторений
  • вращений голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Выпуск вперед — 2 набора по 10 повторений
  • Взрывные выпады — 2 набора по 10 повторений
  • Полный присед — 2 набора по 10 повторений
  • Бурпе — 2 набора по 10 повторений
  • Выпады по бокам — 1 набор из 10 повторений
  • Удары ножницами — 1 набор из 10 повторений
  • Хрусты лежа на боку — 2 подхода по 10 повторений
  • Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания — 1 набор из 10 повторений
  • Сидеть — 2 подхода по 20 повторений
  • 9 0007 Домкраты для прыжков — 1 набор из 20 повторений
  • Другие упражнения — бег по лестнице и поднятие тяжестей
  • растяжка

Полезный совет: Вы можете приготовить домашний напиток из электролита для тренировки, добавив 1 чайную ложку сахара, 2 ложки сока лайма и щепотка соли на чашку воды.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 4

К концу недели 4 вы будете чувствовать себя в десять раз легче и выглядеть стройнее, но в тонусе. Лучшая часть — вы будете в лучшей форме, чем когда-либо.

Сколько веса вы потеряете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики, вы можете потерять 8-10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать мышечную массу (мышцы имеют больше веса, чем жира).

Вот что вам следует избегать, когда вы находитесь на молочной диете.

Продукты, которых следует избегать

  • Овощи — Картофель и тыква.
  • Фрукты — Манго, джекфрут и личи.
  • Жиры и масла — Сало, масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
  • Орехи — Орехи кешью.
  • Напитки — Газированные напитки, упакованные фруктовые соки, искусственно подслащенные напитки и алкоголь.

Нет сомнений в том, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы потребляете его для похудения, вы должны купить правильный тип молока. Вот что вы должны искать, когда покупаете молоко для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудения?

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное молоко или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и поэтому безопасно для употребления (23).

Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подойти людям с ожирением, диабетом и проблемами с сердцем.Однако цельное молоко является более насыщающим и питательным, что снижает потребление калорий (1).

Если вы вегетарианец или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Питье молока каждый день настоятельно рекомендуется, чтобы сбалансировать свою диету, в то время как вы следуете программе похудения.

Преимущества питания для молока

  • Кальций: Молоко является самым богатым источником кальция (24). Он укрепляет кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (25).
  • Белок: Молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка — построить и восстановить мышцы тела (26). Кроме того, потребление молока каждый день предотвращает излишнюю тягу к еде.
  • Калий: Хотя вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также сильно потеете. В этом курсе вы теряете большое количество калия, который стекает в виде пота. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
  • Фосфор: Фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии (27).Вам нужно регулярно употреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и быть активными. Молоко обеспечивает вас этим минералом в большом количестве.
  • Витамины: Молоко является богатым источником витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить ваш иммунитет, молоко имеет все, что вам нужно (28), (29). В дополнение к этим необходимым витаминам, он также является очень хорошим источником витамина В2 и ниацина (30).

Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету только на молоке, но здесь есть одна загвоздка.

Недостатки молочной диеты

Диета только для молока, которая позволяет пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

  • Вызывает дефицит питательных веществ.
  • Может вызывать прыщи у детей и взрослых (7-30 лет) (31).
  • Может вызвать вздутие живота (32).
  • Сложно придерживаться плана.

Что если у вас непереносимость лактозы и вы не можете придерживаться модифицированной молочной диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете употреблять молоко?

Какой бы метод вы ни выбрали, помните о следующих моментах для достижения оптимальных результатов.

Что нужно запомнить

  • Не просто пить молоко, чтобы похудеть. Вам скоро надоест. Потребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры и белок. Вот список суперпродуктов для похудения
  • Не пропустите разработку. Вы должны получить не менее 5 часов тренировки в неделю.
  • Если вы хотите есть углеводы, сначала заработайте.
  • Вы можете иметь один чит-день в неделю и потреблять дополнительно 500 калорий в этот день. Не превышайте это. Если вы это сделаете, сжигайте калории.
  • Держитесь подальше от нездоровой пищи и алкоголя.
  • Держите себя увлажненным.
  • Дайте вашему телу покой и время для восстановления, поспав как минимум 6 часов.

Вести здоровый образ жизни, питаясь хорошо, покупая натуральные продукты и вкладывая время в формирование здорового тела и ума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня и откройте себя через 4 недели. Ура!

Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько молока нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Пейте 2-3 чашки молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко заменить пищу?

Да, чашка молока с бананом и шариком протеинового порошка может быть заменой еды.

Можете ли вы похудеть, употребляя только молоко?

Вы будете терять вес только от употребления молока. Тем не менее, это может быть опасно для вашего здоровья и трудно придерживаться такого плана. Попробуйте нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпейте чашку теплого молока с щепоткой куркумы перед сном для хорошего сна, что важно для похудения.

Помогает ли молоко сбросить жир с живота?

Нет научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другие питательные продукты и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете потерять жир на животе.