Можно ли есть дыню на диете: Дыня польза и вред для похудения: калорийность и отзывы

Каковы потенциальные риски для здоровья и преимущества диеты Кето?

Если вы будете искать в Интернете термин «кето-диета», вы увидите, что количество заявлений о вреде для здоровья, связанных с кетогенной диетой, очень велико. Но прежде чем вы попробуете этот диетический подход, важно знать, что наука предлагает о том, как это может повлиять на ваше здоровье. А именно, вы хотите знать о потенциальных опасностях кето диета.

Риск: вы можете страдать от усталости и других симптомов в результате кето-гриппа. Этот термин описывает часто неприятные, вызывающие усталость симптомы, которые возникают, когда организм переходит от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с низким содержанием углеводов. Во время кето-гриппа запас глюкозы в организме начинает истощаться, и организм начинает приспосабливаться к производству и использованию кетонов в качестве энергии. (2)

Симптомы кето гриппа включают головную боль, усталость, головокружение, проблемы со сном, сердцебиение, судороги и диарею.Эти побочные эффекты обычно уменьшаются и в конечном итоге проходят через две недели. (2) Но чтобы уменьшить последствия любого дискомфорта, просто подумайте о медленном переходе на кетогенную диету, а не спешите менять привычки в еде. Медленно снижая потребление углеводов и постепенно увеличивая потребление диетического жира с течением времени, вы можете перейти с меньшим отрицательным воздействием и потенциально предотвратить кето-грипп.

Риск: у вас могут возникнуть запоры, если вы не едите достаточно фруктов и овощей

Удаление многих зерен и фруктов с таким большим акцентом на жиры может вызвать собственный набор побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.Запор Кето и диарея не редкость. «Если вы не сделаете это правильно — большинство ваших углеводов поступают из овощей, богатых клетчаткой, — вы, возможно, не получаете достаточно клетчатки, что может привести к запорам», — говорит Крис Мор, доктор медицинских наук, специалист по спортивной диете из Луисвилля, штат Кентукки. и совладелец MohrResults.com. (5)

Риск: вы можете развить потенциально опасный дефицит питательных веществ

Кроме того, устранение групп продуктов может быть проблематичным. «Кетогенные диеты часто содержат мало кальция, витамина D, калия, магния и фолиевой кислоты, что со временем может привести к дефициту питательных веществ, если диета не будет тщательно спланирована», — добавляет Мари Спано, RD, CSCS, базирующаяся в Атланте. ,

Риск: вы можете навредить своему сердцу из-за того, что диета уделяет большое внимание животным жирам и белкам

Зависимость от диеты, богатой животными жирами и белками, также может оказать негативное влияние на здоровье сердца, показывают исследования. (6) «Эта диета не предназначена для тех, кто подвержен риску развития сердечно-сосудистых заболеваний или кому уже был поставлен диагноз», — предупреждает Спано.

Это означает, что если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний — такие как повышенный уровень холестерина, высокое кровяное давление (гипертония) или сильная семейная история болезни — вы должны соблюдать осторожность при соблюдении этой диеты.Сильная зависимость от жира, особенно насыщенных жиров, может повысить уровень холестерина, увеличивая ваши шансы на развитие сердечных заболеваний в будущем. (7)

СВЯЗАННЫЕ: Полезна ли диета Палео для здоровья сердца?

Риск: вы можете столкнуться с потенциально опасным низким уровнем сахара в крови, если у вас диабет Ваша медицинская команда очень важна.Поскольку углеводы расщепляются до уровня глюкозы в крови, сокращение количества углеводов в рационе может привести к быстрому падению уровня в зависимости от текущего режима приема лекарств. Такое изменение может потребовать значительной корректировки лекарств и инсулина для предотвращения опасных побочных эффектов, таких как низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией. (8)

Риск: вы можете испытывать цикличность веса, отрицательно влияя на ваш метаболизм

Помимо физических изменений здоровья, одна из самых больших проблем кетогенной диеты может заключаться в длительном соблюдении.«Это очень сложная диета, которую нужно придерживаться и поддерживать. Соблюдение является проблемой, потому что это так ограничительно », — объясняет Мор.

Соблюдение строгой диеты для похудения, а затем быстрое возвращение к старым привычкам, когда изменения в рационе питания слишком ограничительны, могут привести к так называемому циклу веса или диете йо-йо. Прибавление и потеря одного и того же веса снова и снова может начать оказывать негативное влияние на вашу самооценку и мотивацию и, возможно, на ваше здоровье. (9)

Преимущество: вы можете увидеть улучшение своих спортивных результатов

Для спортсменов исследование кето-диеты подчеркивает потенциальное улучшение спортивных результатов, особенно когда речь идет о выносливости.В статье предполагается, что диеты кетогенного типа могут позволить спортсменам на выносливость полагаться в основном на накопленный жир для получения энергии во время тренировок, а не на заправку простыми углеводами во время тренировок на выносливость и соревнований, дополнительно улучшая время восстановления. (10)

СВЯЗАННЫЕ: 17 научно доказанных способов ускорения восстановления

Преимущество: вы можете быстро похудеть — но не обязательно больше, чем вы видели бы из других диет

Если вы ищете потеря веса, одно преимущество, которое может предложить кетогенная диета, это способность подавлять аппетит.Обзор этой формы питания позволяет предположить, что это может помочь снизить аппетит, но как это происходит на самом деле, необходимо изучить далее. (11)

Когда дело доходит до потери веса — большого возможного использования плана для многих людей — преимущества кетогенной диеты могут не сильно отличаться от любой другой диеты. «Никакой волшебной пользы от потери веса невозможно достичь с помощью этой диеты», — говорит Спано. «Кетогенная диета может помочь в потере веса так же, как помогают другие диеты — ограничивая выбор продуктов, чтобы вы ели меньше калорий.

Мор соглашается. «Сокращение такого количества углеводов — это значительное сокращение калорий», — говорит он, добавляя, что этот эффект приведет к потере веса воды сразу, «именно поэтому людям нравится немедленная реакция потери веса, возникающая в результате такого типа диеты». «.

СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

Выгода: вы можете лучше контролировать уровень глюкозы в крови, если у вас диабет 2 типа

Для людей с диабетом, адаптирующихся к диете с очень низким содержанием углеводов, такой как кетогенная диета может предложить некоторые преимущества, когда речь идет о контроле глюкозы.Например, обзор показал, что диетическое ограничение углеводов может уменьшить или устранить потребность в лекарствах у людей с диабетом 2 типа. (12)

Узнайте больше о возможных преимуществах и рисках диеты Кето

.

10 Удивительные преимущества медоносной дыни

Медоносная дыня, или медовая дыня, — это фрукт, который относится к виду дыни cucumis melo (мускусная дыня).

Сладкая мякоть медовой росы обычно светло-зеленого цвета, а ее кожа имеет бело-желтый оттенок. По размеру и форме он похож на своего родственника — канталупу.

Дыня Honeydew доступна по всему миру и может быть съедена сама по себе или использоваться в десертах, салатах, закусках и супах.

Хотя самой большой привлекательностью может быть ее вкус, медовая роса также питательна и может дать несколько преимуществ.

Вот 10 удивительных преимуществ медоносной дыни.

Разнообразный профиль питательных веществ у медоносной росы, пожалуй, является ее самым ценным активом.

Фактически, различные питательные вещества и растительные соединения могут быть ответственны за многие потенциальные преимущества для здоровья.

1 порция (177 граммов) порции дыни обеспечивает (1):

• Калории: 64
• Углеводы: 16 граммов
• Волокно: 1,4 грамма
• Белок: 1 грамм
• Жиры: 0 грамм
• Витамин С: 53% эталонной суточной нормы (RDI)
• Витамин B6: 8% от RDI
• Фолат: 8% от RDI
• Витамин K: 6% от RDI
• Калий: 12% от RDI
• Магний: 4% от RDI

Кроме того, плоды и семена меда также содержат соединения с сильным антиоксидантная способность, в том числе бета-каротин (провитамин А), фитоен, кверцетин и кофеиновая кислота (2).

Резюме Дыня содержит широкий спектр питательных веществ и растительных соединений, которые могут быть ответственны за ее многочисленные потенциальные преимущества для здоровья.

В целом диета, богатая фруктами и овощами, связана со снижением риска высокого кровяного давления и болезней сердца (3).

Более конкретно, хорошо известно, что диета с низким содержанием натрия и достаточное потребление калия могут положительно влиять на вашу регуляцию артериального давления (4).

Поскольку дыня является плодом с низким содержанием натрия и калия, она может помочь вам поддерживать нормальный уровень артериального давления.

Если вы хотите увеличить потребление калия, попробуйте добавить в свой рацион медовую росу. Это хороший источник калия, 1 порция (177 грамм) обеспечивает 12% RDI (1).

Резюме Дыня медоносной росы может помочь снизить кровяное давление из-за высокого содержания калия и низкого содержания натрия.

Дыня содержит несколько питательных веществ, которые необходимы для восстановления и поддержания крепких костей, в том числе фолат, витамин К и магний.

В частности, дыня является хорошим источником фолиевой кислоты — 1 стакан (177 грамм) обеспечивает 8% RDI (1).

Фолат необходим для расщепления гомоцистеина — повышенные уровни которого со временем связаны с пониженной минеральной плотностью кости (5).

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы о взаимосвязи между фолиевой кислотой и здоровьем костей, употребление в пищу продуктов, содержащих фолат, таких как медвяная роса, может способствовать укреплению здоровых костей, обеспечивая уровень гомоцистеина в пределах нормы (5).

Витамин К участвует в производстве основного структурного белка в кости, известного как остеокальцин.Поэтому адекватное потребление витамина К имеет важное значение для здоровых костей. Порция медовой росы обеспечивает 6% RDI этого витамина (1, 6, 7).

Кроме того, вы можете удовлетворить около 4% ваших ежедневных потребностей в магнии за одну порцию медовой росы.

Для клеток, ответственных за построение и разрушение костной ткани, требуется магний для правильной работы. Таким образом, магний является еще одним важным питательным веществом для здоровья костей (1, 8).

Honeydew также содержит небольшое количество других питательных веществ для костной ткани, включая кальций, фосфор и цинк (1).

Несмотря на то, что эти питательные вещества не имеют высокой концентрации в росе, добавление фруктов в рацион может поддерживать здоровье костей, если сочетать их со сбалансированной диетой, включающей в себя множество других продуктов, богатых питательными веществами.

Резюме Honeydew содержит несколько питательных веществ, которые жизненно важны для здоровья костей, в том числе фолат, витамин К и магний.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление в пищу фруктов, таких как дыня, может способствовать здоровому уровню сахара в крови.

Недавнее семилетнее исследование, проведенное на полумиллионе человек, показало, что у тех, кто потреблял свежие фрукты ежедневно, вероятность развития диабета на 12% ниже, чем у тех, кто редко ел фрукты (9).

У тех участников, у которых уже был диабет в начале исследования, употребление фруктов по крайней мере три раза в неделю приводило к снижению риска осложнений, связанных с диабетом, на 13–28%, а также к преждевременному снижению на 17% смерть (9).

Хотя дыня содержит углеводы, которые могут временно повысить уровень сахара в крови, она также содержит клетчатку и другие питательные вещества, которые со временем могут улучшить контроль уровня сахара в крови.

Резюме Регулярное употребление в пищу фруктов, таких как дыня, связано с более низким риском развития диабета и связанных с ним осложнений. Вероятно, это связано с клетчаткой и другими полезными для здоровья питательными веществами, содержащимися во фруктах.

Когда вы думаете о гидратации, первое, что приходит на ум, это вода. Однако для эффективного и правильного увлажнения вашему организму нужно больше, чем это — ему также нужны электролиты (10).

Дыня содержит около 90% воды и содержит электролиты, такие как калий, магний, натрий и кальций (1).

Эта комбинация воды и питательных веществ делает росу отличным средством для увлажнения после тренировки, во время болезни или если вы просто пытаетесь оставаться увлажненным в течение дня.

Резюме Дыня медовая роса состоит в основном из воды, но также содержит электролиты, которые могут гидрировать вас более эффективно, чем просто вода.

Употребление в пищу дыни может поддержать здоровье кожи благодаря высокому содержанию витамина С.

Адекватное потребление витамина С необходимо для правильного производства коллагена, основного структурного белка, который жизненно важен для восстановления и поддержания тканей вашей кожи (11).

Кроме того, поскольку витамин С является мощным антиоксидантом, некоторые исследования показывают, что он может защитить вашу кожу от повреждения солнцем (12).

Дыня медовая роса является отличным источником витамина С — одна чашка (177 грамм) обеспечивает 53% RDI (1).

Несмотря на то, что вы можете получать витамин С из различных продуктов, употребление в пищу медовой росы — это простой способ быстро удовлетворить ваши ежедневные потребности, способствуя здоровой коже.

Резюме Дыня медовая роса богата витамином С, питательным веществом, которое способствует выработке коллагена и может защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца.

Витамин С, вероятно, наиболее известен своей ролью в поддержании иммунной функции, и дыня медвяной росы загружена им.

Иммунная система человека сложна и требует большого количества питательных веществ для правильной работы — витамин С является критическим компонентом (13).

На самом деле, исследования показывают, что адекватное потребление витамина С в рационе может предотвращать и лечить различные респираторные и системные инфекции, такие как пневмония и простуда (13).

Порция медовой росы в 1 чашке (177 граммов) обеспечивает более половины RDI для витамина C, что делает ее отличной пищей, которую вы добавляете в свой рацион при подготовке к холодному сезону этого года (1, 13).

Резюме Дыня содержит высокую концентрацию витамина С, питательного вещества, которое поддерживает правильную иммунную функцию.

Медовая дыня содержит клетчатку, питательное вещество, которое хорошо известно для улучшения пищеварения (14).

Адекватное потребление пищевых волокон замедляет реакцию сахара в крови и способствует регулярности кишечника и росту здоровых кишечных бактерий (14, 15).

Одна чашка (177 грамм) обеспечивает около 1,5 грамма или примерно 5% от RDI для волокна. Хотя многие другие фрукты содержат больше клетчатки на порцию, медовая роса может по-прежнему способствовать ежедневному потреблению клетчатки (1).

Фактически, для некоторых людей с определенными расстройствами пищеварения или для тех, кто недавно вводит или повторно вводит клетчатку в свой рацион, плод с низким содержанием клетчатки, такой как роса, может переноситься лучше, чем другие продукты с высоким содержанием клетчатки.

Краткое описание Дыня содержит мед, клетчатку, которая, как известно, поддерживает здоровое пищеварение. Из-за его умеренного содержания клетчатки, он может лучше переноситься, чем пища с высоким содержанием клетчатки, людьми с определенными расстройствами пищеварения или теми, кто вводит клетчатку в свой рацион.

Дыня содержит две сильные антиоксиданты: лютеин и зеаксантин (16).

Эти каротиноидные соединения хорошо известны для поддержания здоровья глаз и предотвращения развития возрастной потери зрения (16).

Исследования показывают, что регулярное употребление в пищу продуктов, содержащих эти антиоксиданты, таких как дыня, может поддерживать правильную функцию глаз на протяжении всей жизни (16, 17).

Резюме Дыня медоносной росы содержит лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, которые, как известно, поддерживают здоровье глаз и зрения.

Добавление дыни в вашу диету не может быть проще.

Он широко доступен, и его цена сопоставима с ценами других популярных дынь, таких как канталупа или арбуз.

Чтобы эта диета стоила вашего времени, выбирайте спелую дыню. Несезонные или незрелые дыни безвкусны и оставляют желать лучшего.

Отличным плюсом для фруктов является то, что ими можно легко насладиться — ломтику прохладной, спелой дыни в теплый день трудно перебить.

Однако, если вы ищете что-то более творческое, есть много других способов насладиться этим фруктом.

Дыня медовая роса может быть добавлен к широкому спектру блюд, в том числе:

• Салаты: Нарежьте немного росы на кусочки размером с укус и добавьте его в ваш любимый салат.
• Десерты: Сделайте пюре из дыни и используйте его в качестве основы для фруктового мороженого или мороженого.
• Завтрак: Подавайте нарезанную дыню вместе с творогом или смешайте в пюре.
• Супы: Подавать в качестве основы охлажденного супа с перцем, мятой и огурцом.
• Закуски: Оберните ломтики дыни мясным фаршем или добавьте в острую сальсу.

Краткое описание Можно наслаждаться самой медовой росой или добавлять ее в различные блюда, в том числе салат, сальсу, суп или десерт. Ключом является выбор спелой дыни в сезон.

Дыня медовая — это сладкий фрукт, который можно найти по всему миру.Мякоть светло-зеленая, а кожура обычно белая или желтая.

Honeydew полна витаминов, минералов и других полезных для здоровья растительных компонентов. Употребление в пищу дыни такого типа может иметь несколько преимуществ для здоровья, в основном из-за богатого содержания питательных веществ.

Дыню можно съесть отдельно или в составе других блюд, таких как супы, салаты, смузи и многое другое. Для самого вкусного опыта, выберите сезонную и зрелую дыню.

19 умных способов здорового питания с ограниченным бюджетом

Здоровая пища может быть дорогой.

Следовательно, может быть трудно хорошо питаться, когда у вас ограниченный бюджет.

Однако есть много способов сэкономить деньги и по-прежнему есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Вот 19 умных советов, которые помогут вам правильно питаться с ограниченным бюджетом.

Когда дело доходит до экономии денег в продуктовом магазине, планирование имеет важное значение.

Используйте один день в неделю, чтобы планировать свое питание на предстоящую неделю.Затем составьте список покупок того, что вам нужно.

Кроме того, обязательно просмотрите свой холодильник и шкафы, чтобы увидеть, что у вас уже есть. Обычно за спиной спрятано много продуктов, которые можно использовать.

Планируйте только покупку того, что вы знаете, , которое вы собираетесь использовать, чтобы в конечном итоге вы не выбросили много того, что купили.

Итог: Планируйте свое питание на неделю и составьте список покупок. Покупайте только то, что вы уверены, что будете использовать, и сначала проверьте, что у вас уже есть в ваших шкафах.

После того, как вы запланировали свое питание и составили список покупок, придерживайтесь его .

Очень легко отвлечься в продуктовом магазине, что может привести к непреднамеренным, дорогим покупкам.

Как правило, сначала попробуйте купить периметр магазина. Это повысит вероятность того, что вы наполните свою корзину цельными продуктами.

Середина магазина часто содержит самые обработанные и нездоровые продукты. Если вы окажетесь в этих проходах, посмотрите сверху или снизу на полки, а не прямо.Самые дорогие предметы обычно размещаются на уровне глаз.

Кроме того, теперь есть много отличных приложений со списком покупок, которые помогут вам делать покупки. Некоторые из них могут даже сохранять любимые предметы или делиться списками между несколькими покупателями.

Использование приложения — также отличный способ убедиться, что вы не забыли свой список дома.

Итог: Придерживайтесь списка покупок при покупке. Прежде всего, делайте покупки по периметру магазина, так как именно здесь обычно располагаются целые продукты.

Готовить дома намного дешевле, чем есть вне дома.

Сделайте привычкой готовить дома, а не едите в последнюю минуту.

Как правило, вы можете накормить всю семью из 4 человек по той же цене, что и покупка еды для одного или двух человек в ресторане.

Некоторые люди считают, что лучше готовить всю неделю по выходным, в то время как другие готовят по одному разу.

Готовя самостоятельно, вы также получаете преимущество, зная, что именно содержится в вашей еде.

Итог: Готовить дома гораздо дешевле, чем есть вне дома. Некоторые считают, что лучше готовить всю неделю по выходным, а другие любят готовить по одному разу.

Приготовление больших блюд поможет вам сэкономить время и деньги.

Остатки можно использовать для обедов, по другим рецептам или замораживать в размерах одной порции, чтобы потом наслаждаться ими.

Остатки обычно делают очень хорошие тушеные блюда, жаркое, салаты и буррито. Эти виды еды особенно хороши для людей с ограниченным бюджетом.

Итог: Готовьте большие блюда из недорогих ингредиентов и используйте остатки в течение следующих дней.

Если вы пойдете в продуктовый магазин голодным, вы, скорее всего, уйдете из списка покупок и что-то импульсивно купите.

Когда вы голодны, вы часто жаждете продуктов, которые не подходят для вас или вашего бюджета.

Постарайтесь взять кусочек фруктов, йогурта или другой полезной закуски, прежде чем идти в магазин.

Итог: Ходить по магазинам, пока голоден, может привести к тяге и импульсивным покупкам.Если вы голодны, перекусите, прежде чем отправиться за покупками.

Некоторые продукты намного дешевле в менее переработанном виде.

Например, кусок сыра дешевле, чем тертый сыр, а консервированные бобы дешевле, чем жареные.

Цельные зерна, такие как коричневый рис и овес, также дешевле на порцию, чем большинство обработанных злаков.

Менее обработанные продукты также часто продаются в больших количествах и дают больше порций в упаковке.

Итог: Цельные продукты часто дешевле, чем их обработанные аналоги.Вы также можете купить их в больших количествах.

Большинство магазинов предлагают универсальные бренды практически для любого продукта.

Все производители продуктов питания должны соблюдать стандарты, чтобы обеспечить безопасную пищу. Универсальные бренды могут быть такого же качества, как и другие национальные бренды, но дешевле.

Однако прочитайте списки ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не получаете продукт более низкого качества, чем вы привыкли.

Итог: Большинство магазинов предлагают универсальные бренды для многих продуктов.Они часто того же качества, что и более дорогие национальные бренды.

Откажитесь от вредной пищи из своего рациона.

Вы будете удивлены, узнав, сколько вы можете платить за газировку, крекеры, печенье, расфасованные и обработанные продукты.

Несмотря на то, что они предлагают очень мало питания и содержат вредные для здоровья ингредиенты, они также очень дороги.

Пропуская обработанные и нездоровые продукты, вы можете тратить больше средств на более качественную и здоровую пищу.

Итог: Прекратите покупать нездоровую пищу в магазине. Это дорого и упаковано с вредными для здоровья ингредиентами. Это также предлагает небольшую или никакую пищевую ценность.

Если у вас есть любимые продукты или основные товары, которые вы часто используете, вы должны запастись ими, когда они поступят в продажу.

Если вы уверены, что это то, что вы обязательно будете использовать, вы можете также запастись и сэкономить немного денег.

Просто убедитесь, что это продлится некоторое время и не истечет тем временем.Это не сэкономит вам денег, чтобы купить то, что вы в конечном итоге выбросите позже.

Итог: Запаситесь скрепками и любимыми продуктами, когда они в продаже. Просто убедитесь, что они не испортятся.

Свежее мясо и рыба могут быть довольно дорогими.

Тем не менее, вы можете получить много кусков мяса, которые стоят намного дешевле.

Прекрасно подходят для приготовления буррито, запеканок, супов, тушеного мяса и жаркого.

Также может быть полезно купить большой и недорогой нарезанный кусок мяса, чтобы использовать его в нескольких разных приемах пищи в течение недели.

Итог: Менее дорогие мясные нарезки отлично подходят для запеканок, супов, тушеных блюд и буррито. Эти типы рецептов обычно делают большие блюда и много остатков.

Потребление меньшего количества мяса может быть хорошим способом сэкономить деньги.

Попробуйте один или два дня в неделю, когда вы используете другие источники белка, такие как бобовые, семена конопли, яйца или рыбные консервы.

Все это очень недорого, питательно и легко готовится. Большинство из них также имеют длительный срок хранения и, следовательно, менее вероятно, что они быстро испортятся.

Итог: Попробуйте заменять мясо один или два раза в неделю бобами, бобовыми, яйцами или рыбными консервами. Это все дешевые и питательные источники белка.

Местные продукты, которые в сезон, как правило, дешевле. Это также обычно на пике как в питательных веществах, так и во вкусе.

Продукция, которая не в сезон, часто перевозилась на полпути по всему миру, чтобы добраться до вашего магазина, что не подходит ни для окружающей среды, ни для вашего бюджета.

Кроме того, покупайте продукты в сумке, если можете.Это обычно намного дешевле, чем покупать поштучно.

Если вы покупаете больше, чем нужно, вы можете заморозить остаток или включить его в план питания на следующей неделе.

Итог: Продукт, который в сезон, как правило, дешевле и более питателен. Если вы покупаете слишком много, заморозьте все остальное или включите его в будущие планы питания.

Свежие фрукты, ягоды и овощи обычно в сезон всего несколько месяцев в году, а иногда и довольно дороги.

Быстрозамороженные продукты обычно столь же питательны.Это дешевле, доступно в течение всего года и обычно продается в больших сумках.

Замороженные продукты отлично подходят для приготовления пищи, приготовления смузи или в качестве начинки для овсянки или йогурта.

Кроме того, вы получаете преимущество в том, что вы можете брать только то, что собираетесь использовать. Остальные будут защищены от порчи в морозильной камере.

Сокращение отходов производства — отличный способ сэкономить деньги.

Итог: Замороженные фрукты, ягоды и овощи обычно столь же питательны, как и их свежие аналоги.Они доступны круглый год и часто продаются в больших сумках.

Покупка некоторых продуктов в больших количествах может сэкономить вам много денег.

Зерновые, такие как коричневый рис, просо, ячмень и овес, доступны оптом.

Они также долго хранятся, если хранить их в герметичных контейнерах. Это также верно для бобов, чечевицы, некоторых орехов и сухофруктов.

Это все основные продукты питания, которые относительно недороги и могут быть использованы в различных здоровых блюдах.

Итог: Многие продукты доступны оптом по более низкой цене. Они долгое время хранятся в герметичных контейнерах и могут использоваться в разнообразных полезных и недорогих блюдах.

Если вы можете, это отличная идея, чтобы выращивать свои собственные продукты.

Семена очень дешево купить. Приложив немного времени и усилий, вы сможете вырастить свои собственные травы, рассаду, помидоры, лук и еще много вкусных культур.

Постоянное снабжение дома экономит ваши деньги в магазине.

Домашние продукты также могут быть на вкус намного лучше, чем купленные в магазине. Вы также можете гарантировать, что он выбран на пике зрелости.

Итог: Если вы потратите время и силы, вы сможете легко выращивать собственные продукты, такие как травы, рассада, помидоры и лук.

Питание очень дорого, особенно если регулярно.

Упаковка обеда, закусок, напитков и других блюд дешевле и полезнее, чем еда вне дома.

Если вы привыкли готовить большие блюда дома (см. Совет № 4), у вас всегда будет постоянный обед, который можно взять с собой без каких-либо дополнительных усилий или затрат.

Это требует некоторого планирования, но это должно сэкономить вам много денег в конце месяца.

Итог: Упаковка собственного обеда снижает расходы на питание вне дома. Это может сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе.

Купоны — отличный способ сэкономить деньги.

Обязательно используйте их с умом. Большинство купонов предназначены для нездоровой, обработанной пищи.

Сортируйте предложения хорошего качества из барахла и запасайтесь чистящими средствами, полезными продуктами и другими продуктами питания, которые вы обязательно будете использовать.

Сокращая стоимость продуктов, необходимых по всему дому, вы можете тратить больше средств на здоровую пищу.

Итог: Купоны — отличный способ запастись чистящими средствами и полезными для здоровья продуктами. Только убедитесь, что избегаете тех, которые включают обработанные и нездоровые продукты.

Есть много доступных продуктов, которые являются недорогими и здоровыми.

Сделав некоторые корректировки и используя ингредиенты, к которым вы, возможно, не привыкли, вы можете приготовить много вкусных и недорогих блюд.

Попробуйте увеличить потребление яиц, бобов, семян, замороженных фруктов и овощей, более дешевых кусков мяса и цельного зерна.

Все они имеют прекрасный вкус, дешевы (особенно оптом) и очень питательны.

Итог: Включение более дешевых, но полезных продуктов в ваш распорядок дня поможет вам сэкономить деньги и хорошо питаться.

Есть несколько интернет-магазинов, которые предлагают полезные продукты на 50% дешевле.

Регистрируясь, вы получаете доступ к ежедневным скидкам и предложениям.

Более того, продукты доставляются прямо к вашей двери.

Thrive Market — очень хороший интернет-магазин, специализирующийся исключительно на здоровых и необработанных продуктах.

Покупая у них столько, сколько сможете, вы сэкономите деньги.

Итог: Интернет-магазины иногда предлагают полезные продукты питания на 50% дешевле и доставляют их прямо к вашему порогу.

Вам не нужно ломать банк, чтобы хорошо поесть.

На самом деле, есть много способов здорового питания даже при очень ограниченном бюджете.

К ним относятся планирование еды, приготовление пищи дома и умный выбор в продуктовом магазине.

Также имейте в виду, что нездоровая пища стоит вам в два раза больше.

Плохое состояние здоровья связано с медицинскими расходами, лекарствами и даже снижением работоспособности.

Даже если бы здоровое питание стоило дороже (чего не должно быть), оно все равно стоило бы.

Вы действительно не можете установить цену за хорошее здоровье.

Приготовление еды: ежедневный завтрак

.

14 простых способов придерживаться здоровой диеты

Здоровое питание может помочь вам похудеть и получить больше энергии.

Это также может улучшить ваше настроение и снизить риск заболевания.

Тем не менее, несмотря на эти преимущества, поддержание здорового питания и образа жизни может быть сложной задачей.

Вот 14 способов придерживаться здоровой диеты.

Употребление питательной диеты имеет много преимуществ, включая потенциальную потерю веса.

Однако важно установить реалистичные ожидания.

Например, если вы заставляете себя слишком быстро терять вес, ваш план по улучшению здоровья может иметь неприятные последствия.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, которые рассчитывали сбросить лишний вес, с большей вероятностью бросили программу похудения в течение 6–12 месяцев (1).

Постановка более реалистичной и достижимой цели может удержать вас от уныния и даже может привести к еще большей потере веса.

РЕЗЮМЕ Реалистичные ожидания увеличивают ваши шансы на поддержание здорового образа жизни.

Если вы помните, почему вы делаете правильный выбор, это поможет вам оставаться на курсе.

Составление списка конкретных причин, почему вы хотите оздоровиться, может быть полезным.

Держите этот список под рукой и обращайтесь к нему, когда почувствуете, что вам нужно напоминание.

РЕЗЮМЕ Когда вы испытываете искушение заняться нездоровым поведением, помните, что мотивирует вас, и вы можете оставаться на верном пути.

Трудно питаться здоровой пищей, если вы окружены нездоровой пищей.

Если другие члены семьи хотят, чтобы эти продукты были рядом, старайтесь держать их скрытыми, а не на столешницах.

Поговорка вне поля зрения, вне ума определенно применима здесь.

Продовольствие в различных частях дома было связано с ожирением и увеличением потребления нездоровой пищи (2, 3).

РЕЗЮМЕ Хранение нездоровой пищи вне дома или, по крайней мере, вне поля зрения, может увеличить ваши шансы остаться на пути.

Основным препятствием на пути к здоровому питанию и образу жизни является черно-белое мышление.

Один из распространенных сценариев состоит в том, что на вечеринке у вас есть несколько нездоровых закусок, вы решаете, что ваша диета разрушена на весь день, и приступаете к чрезмерному употреблению нездоровой пищи.

Вместо того, чтобы считать разрушенный день, попробуйте оставить прошлое позади и выбрать здоровую, необработанную пищу, которая содержит белок для оставшейся части вечеринки.

Это поможет вам чувствовать себя полнее и довольным, а не чучелом и разочарованием.

Несколько внеплановых решений не имеют большого значения в долгосрочной перспективе, если вы уравновешиваете их здоровой пищей.

РЕЗЮМЕ Отказ от желания судить о вашем дне как о хорошем или плохом может помешать вам переедать и делать неправильный выбор.

Придерживаться здоровой диеты может быть непросто, если вы находитесь вдали от дома на длительное время.

Когда вы слишком голодны на ходу, вы можете получить все, что доступно.

Это часто обработанная пища, которая на самом деле не утоляет голод и не годится для вас в долгосрочной перспективе.

Наличие здоровых закусок с высоким содержанием белка под рукой может помочь контролировать ваш аппетит, пока вы не сможете полноценно поесть (4).

Некоторые примеры хороших портативных закусок — миндаль, арахис и вяленое мясо.Также рассмотрите возможность наполнения небольшого кулера яйцами вкрутую, сыром или греческим йогуртом.

РЕЗЮМЕ Принимайте полезные закуски с высоким содержанием белка, когда вы находитесь в дороге или путешествуете, если вы не можете съесть еду в течение нескольких часов.

Возможно, вы слышали, что не следует менять слишком много вещей одновременно, пытаясь улучшить свое здоровье. В общем, это хороший совет.

Тем не менее, исследования показывают, что когда вы одновременно вносите изменения в диету и физическую активность, результаты, как правило, усиливают друг друга.

В исследовании, проведенном на 200 человек, те, кто начал есть здоровую диету и одновременно заниматься физическими упражнениями, обнаружили, что легче поддерживать это поведение, чем те, кто начал с диеты или физических упражнений в одиночку, а затем добавил другое (5).

РЕЗЮМЕ Одновременное начало физических упражнений и изменение способа питания увеличивает ваши шансы на успех здорового образа жизни.

Попытка сохранить здоровую диету во время еды может быть очень сложной.

Тем не менее, есть способы сделать это проще, например, проверить меню перед едой или пить воду до и во время еды.

Лучше иметь стратегию, прежде чем попасть в ресторан, чем быть перегруженным, когда попадешь туда.

Вот 20 умных советов, как правильно питаться во время еды вне дома.

РЕЗЮМЕ Наличие плана перед едой вне дома может помочь вам сделать выбор более здоровой пищи.

Если вы путешествуете по делам или на отдыхе, пребывание за пределами знакомой территории может затруднить здоровый образ жизни. Вот несколько советов:

• Исследуйте рестораны и супермаркеты заранее.
• Упакуйте некоторые полезные продукты, которые не легко портятся.
• Испытайте себя, чтобы оставаться на пути в течение большей части поездки.

РЕЗЮМЕ Во время путешествия вы можете придерживаться плана здорового питания. Все, что нужно, это немного исследований, планирования и приверженности.

При правильном питании вы можете вести здоровый образ жизни.

Потратьте время, чтобы насладиться едой и оценить ее способность питать вас. Это увеличивает ваши шансы на успешное и длительное изменение поведения.

В четырехмесячном исследовании женщины с избыточным весом и ожирением, которые практиковали осознанное питание, значительно улучшили свои отношения с едой (6).

Другое 6-недельное исследование на женщинах с расстройством пищевого поведения разгула показало, что эпизоды разгула уменьшились с 4 до 1,5 в неделю, когда женщины практиковали осознанное питание. Плюс, серьезность каждого разгула уменьшилась (7).

РЕЗЮМЕ Принятие осознанного подхода к еде может помочь вам добиться лучших отношений с едой и может уменьшить переедание.

Регистрация продуктов, которые вы едите, в дневнике, онлайн-трекере или приложении может помочь вам придерживаться здоровой диеты и похудеть (8, 9, 10).

Измерение прогресса в ваших упражнениях также полезно и дает вам мотивацию, которая может помочь вам продолжать.

В трехмесячном исследовании женщины с избыточным весом, которым давали шагомеры, пошли дальше и потеряли в шесть раз больше веса, чем те, кто их не использовал (11).

РЕЗЮМЕ Отслеживание потребления пищи и прогресса в упражнениях может обеспечить мотивацию и ответственность.Исследования показывают, что это помогает вам придерживаться здоровой диеты и приводит к большей потере веса.

Соблюдать план здорового питания и упражнений может быть непросто сделать самостоятельно.

Может оказаться полезным собеседник по диете или физическим упражнениям, особенно если этот человек является вашим партнером или супругом (12, 13).

Исследователи, изучающие данные более 3000 пар, обнаружили, что когда один человек вносил положительные изменения в образ жизни, такие как увеличение физической активности, другой с большей вероятностью следовал их примеру (13).

РЕЗЮМЕ Присоединение партнера к изменениям здорового образа жизни может увеличить ваши шансы на успех.

Если ваш первый прием пищи хорошо сбалансирован и содержит достаточное количество белка, вы с большей вероятностью будете поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать до конца дня (14, 15).

В одном исследовании женщины с избыточным весом, которые потребляли не менее 30 г белка на завтрак, чувствовали себя более довольными и ели меньше калорий на обед, чем те, кто ел завтрак с меньшим содержанием белка (15).

РЕЗЮМЕ Употребление завтрака с высоким содержанием белка помогает вам оставаться сытым и может предотвратить переедание в конце дня.

Не расстраивайтесь, если потребуется больше времени, чем вы ожидаете, чтобы приспособиться к новому, здоровому образу жизни.

Исследователи выяснили, что для превращения нового поведения в привычку требуется в среднем 66 дней (16).

В конце концов, здоровое питание и регулярные физические упражнения станут автоматическими.

РЕЗЮМЕ Делайте все возможное, чтобы оставаться мотивированными и сосредоточенными, пока вы адаптируетесь к здоровому образу жизни.В среднем на новую привычку уходит 66 дней.

Не существует идеального способа, который работает для всех.

Важно найти способ, которым вы наслаждаетесь едой и физическими упражнениями, находите здоровым и можете придерживаться до конца вашей жизни.

Лучшая диета для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

РЕЗЮМЕ Методы потери веса, которые работают для некоторых людей, не гарантированно работают для вас. Чтобы похудеть и избавиться от него, найдите эффективные стратегии, которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Отказ от привычек и улучшение диеты — дело непростое.

Однако, несколько стратегий могут помочь вам придерживаться диеты и похудеть.

К ним относятся осознанное питание, недопущение нездоровых закусок, ношение здоровых закусок и управление вашими ожиданиями. Тем не менее, одним из ключей к успешной диете является выяснение того, что работает для вас в долгосрочной перспективе.

Если вы пытаетесь сбросить вес, некоторые из приведенных выше стратегий могут дать вам значительное преимущество.