Можно ли пить алкоголь во время диеты: Можно ли пить алкоголь на низкоуглеводной диете – что говорит медицина

Можно ли пить алкоголь на низкоуглеводной диете – что говорит медицина

Вы просили рассказать про алкоголь. Вот, что я узнала: можно ли на диете пить алкоголь, какой можно, и что за это будет.

Данные медицины говорят: низкоуглеводные диеты в последнее время становятся все более популярными в качестве эффективного способа похудеть и улучшить здоровье. На таких диетах нужно исключать продукты с высоким содержанием углеводов, таких как очищенные зерна, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые, а вместо этого сосредоточиться на здоровых жирах и белках.

Однако многие люди не уверены в том, можно ли употреблять алкоголь на диете с низким содержанием углеводов, а рекомендации по этому вопросу могут быть противоречивыми.

Я и медицина расскажем, можете ли вы употреблять алкоголь на диете с низким содержанием углеводов. Итак, начнем).

Многие виды алкоголя содержат большое количество углеводов

Многие виды алкоголя содержат большое количество углеводов — некоторые даже больше, чем сладкая газировка, булочки и десерты.

Например, пиво обычно имеет высокое содержание углеводов, так как крахмал является одним из его основных ингредиентов. Оно обычно содержит 3-12 граммов углеводов на порцию 355 мл, в зависимости от различных факторов, таких как легкий или крафтовый сорт.

Коктейли также обычно содержат углеводы из-за ингредиентов, таких как сахар, сок и другие составляющие с высоким содержанием углеводов, которые добавляют для улучшения вкуса.

Для сравнения, вот, сколько углеводов содержится в некоторых популярных алкогольных напитках:

• Пиво 355 мл — 12 г


• Маргарита 240 мл — 13 г


• Кровавая Мэри 240 мл -10 г


• Дайкири 200 мл — 33 г


• Пина Колада 133 мл — 32 г


• Текила Санрайз 200 мл — 24 г

Алкоголь содержит «пустые» калории

Алкоголь богат пустыми калориями – это означает, что он содержит много калорий без витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму. Это может не только потенциально способствовать дефициту питания, а тем самым и проблемам со здоровьем, но также может привести к увеличению веса с течением времени. Алкоголь является вторым по калорийности продуктом после жира — 7 калорий на грамм.

Добавление даже одной порции алкоголя в ваш рацион каждый день может добавить сотни лишних калорий. Если вы не корректируете свою диету, чтобы учесть эти дополнительные калории, они могут привести к увеличению веса, даже если вы не употребляете углеводы.

Алкоголь может замедлить сжигание жира
Исследования медицины показывают, что употребление алкоголя может блокировать сжигание жира и препятствовать потере веса. Это потому что, когда вы пьете алкоголь, ваше тело метаболизирует его в первую очередь, чтобы использовать в качестве топлива.

Это может замедлить сжигание жира и привести к тому, что лишние углеводы, белки и жиры в вашем рационе будут храниться в виде жировой ткани, что приведет к избыточному содержанию жира.

Употребление алкоголя может также уменьшить разрушение жира и увеличить синтез жирных кислот, что приводит к накоплению триглицеридов в вашей печени. Это может не только отрицательно сказаться на вашей талии, но привести к серьезным заболеваниям и как итог – ухудшению здоровья.

Чрезмерное потребление может быть связано с увеличением веса

Несколько исследований показали, что употребление алкоголя в умеренных количествах не ведет к увеличению веса. С другой стороны, чрезмерное количество алкоголя последовательно привязывалось к увеличению веса в обсервационных исследованиях.

В одном исследовании у 49 324 женщин было обнаружено, что употребляющие алкоголь, по крайней мере, два напитка в день увеличивали шансы увеличения веса по сравнению с не пьющими.

Другое исследование здоровья, проведенное почти у 15 000 мужчин, показало, что увеличение потребления алкоголя связано с более высоким риском увеличения веса за 24-летний период. Поэтому, независимо от того, практикуете ли вы диету с низким содержанием углеводов или нет, лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах, которое определяется как: бокал вина/пива в день для женщин и два — для мужчин.

Доступны варианты с низким содержанием углеводов

Некоторые типы алкоголя могут вписываться в диету с низким содержанием углеводов при потреблении в умеренных количествах.

Например, сухое вино и легкое пиво содержат относительно мало углеводов, всего 3-4 грамма на порцию.

Между тем, такие виды как: ром, виски, джин и водка, не содержат углеводы совсем. Чтобы добавить немного вкуса к этим напиткам и не увеличить количество углеводов, просто смешайте их с диетическая колой или минеральной водой без сахара. Но: медицина не рекомендует пить диетические напитки, потому что они содержат фруктозу, которая не сильно полезна в больших количествах, поэтому с ними тоже надо аккуратнее.
                                                                                                            
Вот несколько типов алкоголя, которые имеют низкое содержание углеводов и могут вписываться в диету с низким содержанием углеводов при потреблении в умеренных количествах:

Легкое пиво 355 мл — 3 г
Красное сухое вино 148 мл — 3-4 г
Белое вино 148 мл — 3-4 г
Ром 44 мл — 0 г
Виски 44 мл — 0 г
Джин 44 мл — 0 г
Водка 44 мл — 0 г

Выводы:

Медицина говорит: некоторые типы алкоголя являются низкоуглеводными или совсем не содержат углеводов и могут вписываться в вашу диету. К ним относятся: светлое пиво, сухое вино и крепкий алкоголь (виски, джин и водка).

Тем не менее, лучше придерживаться не более 1-2 напитков в день, так как чрезмерное потребление может замедлять сжигание жира и вызывать увеличение веса. А также вызывать разные проблемы со здоровьем. Как известно: что в небольших дозах — лекарство, в больших — яд.

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии. Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:

• Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
• Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
• Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:

Напиток	количество	ккал
Пиво (5%)	0,5 л	200
Столовое вино (12%)	100 мл	70
Крепленое вино (20%)	60 мл	70
Водка, бренди	30 мл	70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

Какой алкоголь можно пить при диете? Диета Дюкана и Магги

Огромное количество женщин и даже мужчин, задумываются о том, как поддерживать свой организм и тел в отличном состоянии. Среди многочисленных способов, которые используют для этого, особым спросом пользуются различные диеты и ограничения в питании. Большинство людей, которые планируют последовать в определенное время какой-то диете, интересует вопрос, совместима ли она с отдельными видами алкогольных напитков?

Этот вопрос возникает вполне обоснованно и логично, ведь влияние алкоголя на организм, который возможно недополучает определенные питательные вещества, может быть достаточно сильным и даже опасным. Что говорят об этом специалисты? Совместима ли диета и алкоголь? Что можно сказать об определенных видах диет?

Совместимость алкоголя и диет

Вопрос, совместима ли диета и алкоголь, является довольно спорным и вокруг него ведется множество дискуссий и рассуждений. Споры возникают потому, что каждая диета является индивидуальной, поэтому будет ли безопасным употребление алкоголя или нет, вопрос весьма своеобразный.

В большинстве случаев, алкоголь во время соблюдения диеты не только не рекомендован, но и категорически противопоказан. Но если диета подразумевает снижение калорий в рационе, то правильное употребление некоторых спиртных напитков будет вполне уместным.

В некоторых странах, принято прием пищи заканчивать употреблением бокала вина, которое способствует более быстрому и эффективному перевариванию и усваиванию еды. Специалисты-диетологи обращают особое внимание на желчегонные вещества, которые содержатся во многих видах вин. Употребление вина – это отличный способ ускорить процесс пищеварения, поэтому в некоторых диетах, этот напиток не только не запрещен, но и приветствуется.

Белое вино содержит в своем составе огромное количество полезных веществ и солей, способствующих активному усвоению железа, содержащегося в некоторых продуктах и блюдах. Достаточное количество железа благотворно влияет на состав крови, также способствует ускорению обмена веществ и наделяет организм человека достаточным количеством энергии, которая особенно необходима во время соблюдения диеты.

Немецкие диетологи провели интересный эксперимент, в результате которого было установлено, что группа исследуемых, которые во время соблюдения диеты употребляли 200 мл белого сухого вина, достигли более эффективного результата в борьбе с лишним весом, чем те, кто не совмещал алкоголь и диету.

Основные правила, которые стоит учесть при употреблении алкоголя и соблюдения диеты, подразумевают следующие факторы:

• Алкоголь стоит употреблять медленно, небольшими глотками;
• Каждый день разрешается употреблять не более 50 граммов чистого алкоголя, что в переводе на конкретные спиртные напитки, означает 2 бокала сухого вина, 1 литр пива или 120 граммов крепкого алкоголя;
• Предпочтение стоит отдавать слабым и легким алкогольным напиткам, поэтому чтобы снизить скорость усваивания алкоголя организмом, стоит разбавлять виски содовой, а джин – тоником.

Диета Дюкана и алкоголь

Одна из распространенных диет, которой придерживается огромное количество мужчин и женщин – это диета Дюкана. Совместимо ли употребление спиртных напитков во время соблюдения этой диеты?

Хотя многие специалисты выступают категорически против употребления спиртного при этой диете, но при правильном подходе, все же алкоголь имеет место в этом случае. Диета Дюкана подразумевает процесс правильного приготовления различных блюд и соусов, которые приготавливаются термическим путем. Используя алкогольные напитки во время приготовления, стоит учесть, что спирт при достижении алкоголем определенной температуры, испаряется, поэтом он не окажет никакого воздействия на организм, а аромат и вкус определенных видов спиртного смогут придать пикантность некоторым блюдам. Если удалить все спирты из алкогольного напитка путем его нагрева, то диета Дюкан может включать в себя употребление спиртного.

Диета Магги и алкоголь

Можно ли употреблять легкие или крепкие спиртные напитки при соблюдении диеты Магги? Если сказать в двух словах, то при этой диете, алкоголь употреблять категорически запрещено. Во время соблюдения диеты Магги организм очищается и перестраивается, поэтому на этом этапе, нагрузка на печень и сердце не только не желательна, но и опасна.

Тот, кто употребляет алкоголь во время соблюдения этой диеты, препятствует стимуляции естественных химических процессов, а значит сжигание жира замедлится и эффект от диеты будет минимальным.

Итак, пить или не пить спиртное во время соблюдения диеты, в большинстве случаев человек решает сам. Но соблюдение диеты чаще будет более эффективным, если хотя бы на время сдержать себя и отказаться от алкоголя.

Можно ли во время диеты употреблять алкоголь?

Диета предполагает некое ограничение в продуктах, которое помогает сбросить лишний вес. Заметим, что целеустремленные девушки и те люди, которые поставили перед собой определенные цели, стараются тщательно следовать всем правилам той или иной диеты. Но иногда худеть приходится в самый разгар каких-либо праздников, то есть тогда, когда практически невозможно обойтись без алкоголя. В такой ситуации встает вопрос: «а можно ли пить алкогольные напитки, сидя на диете?». Однозначного ответа на этот вопрос не существует, поэтому следует детально во всем разобраться.

Алкоголь и тип диеты
Существует множество диет, у каждой из них свои требования к рациону. Какие-то считаются довольно строгими (сидя на них, приходится постоянно подсчитывать калории и есть только определенные продукты), есть более щадящие системы питания, которые позволяют отклоняться от правил, если это необходимо.

Допустим, придерживаясь второго варианта диеты, можно выпить небольшой бокал шампанского, но при этом придется отказаться от какого-либо другого продукта, равного по калорийности выпитому алкогольному напитку. Что касается более калорийных напитков (в которых больше 300 килокалорий), то употребляя их, придется вообще забыть про еду и питаться исключительно яблоками, чтобы не превышать суточную норму допустимых калорий, а это явно не принесет никакой пользы организму. Поэтому к такому варианту не стоит прибегать.

Диета подождет до завтра…
Большинство девушек, которые решаются хорошенько отметить какой-либо праздник, попросту забывают про диету и обещают себе начать следовать ей со следующего дня. Однако в этом также нет смысла, так как организм испытает сильнейший стресс. После нескольких дней ограничений в еде в него поступит слишком много лишнего, что сразу же будет откладываться в жировые запасы, от которых придется избавляться как минимум в течение недели после самой вечеринки. А теперь спросите себя – вам это нужно?

Бывает ли менее вредный алкоголь?
Самым оптимальным спиртосодержащим напитком во время диеты считается красное сухое вино. Как известно, в умеренных дозах оно действительно очень полезно и способствует улучшению кровообращения. Правда пить его стоит исключительно с легкими блюдами, чтобы оно хорошо усваивалось. Стоит помнить, что алкогольные напитки способствуют увеличению аппетита, поэтому после выпитого бокала придется себя очень сильно контролировать, чтобы не съесть чего-нибудь лишнего.

Алкогольная диета. Возможно ли такое?
Вы, наверняка, удивитесь, но существует план питания, при котором не только можно, но и нужно употреблять алкоголь. Вино в такой диете считается основным продуктом. Суть диеты состоит в том, что можно употреблять всего лишь два перепелиных яйца, обезжиренный творог без каких-либо добавок, небольшой огурец, и стакан вина. Также на протяжении всего дня необходимо пить воду.

НО! Данная диета имеет множество противопоказаний. Например, она противопоказана людям, которые имеют проблемы с давлением. Еще она запрещена тем, кто склонен к алкогольной зависимости, так как даже один стакан вина в сутки может вызвать сильное привыкание.

Для тех, кто собирается садиться на диету, но понимает, что не сможет полностью отказаться от алкоголя, есть несколько правил, которые обязательно стоит соблюдать:
1) Прежде чем выпить спиртной напиток, обязательно следует что-нибудь съесть, чтобы не впасть в состояние алкогольного опьянения и в дальнейшем суметь контролировать как свой аппетит, так и то, что будет попадать в желудок.

2) При любой диете разрешается выпивать не более одного бокала спиртного в течение суток.
3) Выбирая в качестве алкогольного напитка коктейль, следует проследить за тем, чтобы все ингредиенты в нем были диетические.
4) Любой коктейль довольно калориен, его нужно рассматривать, как полноценный десерт.
5) Любителям пива рекомендуется выбирать темные сорта, так как они быстрее вызывают чувство насыщения.

Читайте также:
— Ученые: алкоголь вызывает рак груди
— Умеренное употребление вина позитивно сказывается на состоянии кожи

— Учёные назвали самые опасные виды алкоголя
— Эксперты: пиво вредит здоровью больше, чем водка
— Диетологи рассказали о короткой, но очень эффективной яичной диете
— В день минус килограмм: диетологи рассказали о простой и эффективной диете

какой алкоголь лучше пить во время диеты. Читайте на UKR.NET

Диета, по какой причине ты бы ее не соблюдала, исключает употребление любых алкогольных напитков. Если диету тебе выписали врачи и ты придерживаешься ее из-за проблем со здоровьем, то ни о каком алкоголе не может быть и речи. Но с диетами для худеющих дела обстоят немного иначе и оптимистичнее.Бытует мнение, что алкоголь во время диеты не только вредит коже, но и уменьшает шансы на похудение. Мы решили разобраться в вопросе и выяснили какой алкоголь можно пить во время диеты и можно ли добавить бокал вина к ежедневной борьбе со сладким и мучным. Какой алкоголь лучше пить во время диетыМожно ли пить вино во время диеты?Мы прекрасно знаем, что ты ненавидишь спойлеры, ведь тоже относимся к ним негативно. Но в случае, когда речь идет о том, можно ли пить алкоголь во время диеты, лучше все-таки проспойлерить и сказать все как есть: пить во время диеты не желательно. Однако запрет не так однозначен и очевиден. Скорее всего ты худеешь не неделю или две, а значит твоя диета припадает и на праздники, и на внезапные вечеринки, а может даже на корпоратив. Мы знаем и о том, как тяжело оставаться трезвым, когда все вокруг то и делают, что произносят тосты и что-то отмечают, поэтому делимся с тобой универсальной инструкцией на случай празднований, на которых нужно пить алкоголь во время диеты. Какой алкоголь можно пить во время диеты?Опять поторопим события и ответим максимально просто — любой. Главное то, сколько ты пьешь. И плохая новость в том, что больше бокала/рюмки/стопки пить ни в коем случае нельзя. Если, конечно, ты хочешь похудеть. Лидерами по низким калориям являются светлое пиво и сухое вино. Пиво во время диеты: какой алкоголь можно пить во время диетыПока мы верили в то, что от пива растет живот, оно плавно становилось наименее калорийным алкогольным напитком из ныне известных. В 100 мл светлого пива содержится всего лишь 45 килокалорий. Но если ты покажешь нам хотя бы одного человека, который считает 100 мл пива удачным дополнением к праздничному ужину или того, кто действительно останавливается на выпитых 100 мл — мы с удовольствием пожмем ему руку! Напоминаем, что в барах и ресторанах тебе могут предложить минимум 330 миллилитров этого хмельного напитка, а значит ты получишь больше 120 калорий в бокале. И, конечно же, пиво — это газированный напиток, которые не стоит пить худеющим. Вино во время диеты: какой алкоголь можно пить во время диетыСамое время полюбить сухое вино, если ты до сих пор этого не сделала. 70 килокалорий содержит самая маленькая доза красного и белого сухого вина. По сути, 100 мл вина — самое безобидное, чем ты можешь побаловать себя, выходя из алкогольного отдела в супермаркете. Не чаще, чем дважды в месяц, конечно же. Но даже спортсмены могут пить каплю красного вина по большим праздникам, помни об этом. Есть и другие преимущества вина: поговаривают, что оно полезно для сосудов, хорошего настроения и блеска в глазах. Правда этот блеск легко потушить, выпив лишнего, поэтому контролируй себя и ограничивай в количестве «лекарства для сосудов». К тому же в сухом вине нет большого врага диеты — пузырьков, поэтому ты действительно можешь пить вино во время диеты, если без алкоголя не обойтись. Сразу за сухим вином в ТОП-5 низкокалорийных алкогольных напитков входят игристое сухое вино (90 калорий в 100 граммах), полусладкое вино (90 килокалорий на 100 грамм) и полусладкие игристые (120 килокалорий на 100 грамм). Помни, что алкоголь приводит к обезвоживанию организма, которое можно принять за голод. Чем больше ты пьешь — тем больше хочешь есть, а значит нарушаешь диету. Не надо так. Сильно просим!

Алкоголь при диете: совместимость и калорийность напитков

Существует две диаметрально противоположных точки зрения: одни специалисты утверждают, что алкоголь при диете нельзя употреблять, другие рекомендуют время от времени выпивать бокал сухого красного вина или пива для поддержания нормального веса. На два лагеря разделились даже именитые диетологи. Противник алкоголя во всех видах – профессор В. Г. Жданов, пользу красного вина отстаивал Мишель Монтиньяк. Пора узнать аргументы каждой из сторон.

Диеты можно условно разделить на три категории:

• лечебные, назначаемые пациентам с различными заболеваниями;
• разнообразные диеты, предназначенные для экстренного избавления от лишнего веса;
• разумные ограничения в питании, которых придерживаются сторонники здорового образа жизни.

Спиртное и лечебные диеты

Лечебные диеты назначаются пациентам с различными заболеваниями, в том числе и с избыточным весом – для нормализации обмена веществ и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Такие режимы питания, в отличие от популярных экспресс-диет, рекомендуют врачи. Лечебные диеты направлены прежде всего на оздоровление. Избавление от лишнего веса – лишь побочный эффект, поэтому они оказывают более щадящее действие на организм, чем «чудодейственные» средства для похудения.

Поскольку лечебный режим питания назначает доктор, он и должен сообщить пациенту, как спиртное сочетается с диетой. Так, алкоголь категорически запрещён во время обострений заболеваний желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

В течение долгого времени нельзя употреблять спиртное людям, перенесшим инфаркт или инсульт. Если же пациент хорошо себя чувствует, то врач может разрешить приём небольшого количества качественных спиртных напитков в праздничные дни.

Что не запрещено — то разрешено

Не только можно, но даже нужно. Так считают приверженцы алкогольной диеты. По их мнению, крепкие напитки — помощники в сбрасывании веса. Первенство в данном вопросе отдают красному сухому вину, бокал которого употребляют после приема пищи. При этом организм насыщается микроэлементами, снижается показатель холестерина и улучшается кровообращение.

О создании такой диеты заявил российский предприниматель, дизайнер и путешественник Артемий Лебедев. Новую систему питания он испытал на себе: ел все без исключения, но небольшими порциями, и не ограничивал желание выпить бокал вина, в результате похудел на 20 килограммов за полгода.

Специалисты подмечают: красное вино помогает расщеплять жиры, но напрямую не влияет на их сжигание.

Сторонники алкоголя в диетическом меню утверждают, что худеющим необязательно отказываться и от пива. Более того, пенный напиток служит основой ирландской диеты, которая, судя по отзывам, позволяет сбросить до 5 кг. за неделю. Для этого употребляют пиво три раза в день, но ничего кроме него! Под запрет попадает даже вода. Правда, главное условие такого рациона — отличное здоровье.

«Да!» против «ни в коем случае!»

Почему же кто-то считает, что место крепким напиткам в диетическом меню есть, а кто-то их отрицает? У каждой из сторон свои аргументы.

Вот доводы, которые приводят противники алкодиеты:

• Высокая калорийность алкоголя. В одном грамме спирта содержится порядка 7 ккал., а значит, в 100 граммах напитка — 700 ккал.
• Нет питательной ценности. Крепкие напитки содержат «пустые» калории, не обогащают организм полезными веществами.
• Повышается аппетит. После употребления напитка с градусами белки, жиры и углеводы уже никто не контролирует.
• Мочегонное действие. Вместе с потерей жидкости уходят витамины и микроэлементы (кальций, калий, магний, цинк).
• Организм воспринимает алкоголь как токсин и снижает способность сжигать жиры.

Врачи предостерегают: спиртные напитки могут грозить психопищевым расстройством, а это сродни анорексии или даже булимии. Поэтому в стремлении обрести стройность главное не развить алкогольную зависимость.

Видимо, эти аргументы не пугают приверженцев диеты с горячительными напитками. Сторонники такого режима питания видят плюсы:

• Вино поддерживает форму, поскольку содержит вещества с желчегонным действием.
• Коньяк и пиво способны быстро снизить кровяное давление, хотя и не на длительный период.
• Вино помогает корректировать уровень глюкозы, что важно в процессе похудения.
• Происходит усиление секреции эндокринных желез.
• Сухое красное вино снижает уровень холестерина, прочищает сосуды.

Итак, даже у такой «медали» как алкоголь тоже есть две стороны.

Алкоголь и диеты для похудения

Основное предназначение экспресс- и монодиет – избавление от того веса, который сам человек считает лишним. Хотя подобные режимы питания создают огромную нагрузку на организм, их приверженцы редко советуются с врачами.

Такие диеты условно делятся на два класса:

• экспресс- и монодиеты со строгими рекомендациями относительно количества приёмов пищи и веса продуктов;
• менее строгие диеты, основанные на подсчёте калорий.

Спиртные напитки и строгие диеты

Строгие диеты обычно подразумевают резкое снижение поступления в организм каких-либо классов веществ (жиров, углеводов, белков). Для организма такое ограничение означает существенные нагрузки и перестройку всех систем.

Если в этот период в кровь попадает этанол (а печень воспринимает его как яд), организм испытывает стресс, результатом которого могут стать мигрени, расстройство желудка, рвота. Но даже в тех случаях, когда приём спиртного обходится без серьёзных последствий, нарушаются сами правила диеты.

После алкоголя хочется калорийной закуски

К примеру, спиртные напитки содержат углеводы, поэтому безуглеводная диета на фоне употребления алкоголя просто не даст ожидаемого эффекта. Спиртное возбуждает аппетит и притупляет чувство самоконтроля. Приём даже небольшого количества крепких напитков провоцирует срыв и отход от правил режима питания.

Экспресс- и монодиеты обычно не длятся дольше 5–7 дней. Проще рассчитать время диеты таким образом, чтобы на этот период не приходилось никаких праздников, чем из-за нескольких рюмок спиртного подвергнуть здоровье опасности и не достичь желаемого результата.

Алкоголь и диеты, основанные на подсчёте калорий

Пищевая ценность 100 мл чистого этанола составляет примерно 600 ккал. Большое значение имеет не только калорийность алкоголя, но и то, какой напиток пить. Водка, ром и текила очень калорийны, но не содержат полезных веществ. Организм перерабатывает эти виды спиртного, однако, не получая витаминов и микроэлементов, начинает их буквально требовать (поэтому крепкий алкоголь трудно пить не закусывая).

Живое пиво содержит витамины, а вино – энзимы, способствующие пищеварению и вещества, препятствующие образованию холестериновых бляшек. Вино ускоряет процесс расщепления жира. Ликёры более калорийны, чем вино или пиво, но благодаря содержащемуся всахару не возбуждают аппетит, не требуют закуски и способны заменить десерт. Некоторые ликёры и настойки (к примеру, из одуванчиков или полыни) благотворно воздействуют на пищеварение.

Очень коварны коктейли. Их калорийность порой доходит до 500 ккал на 100 г. Смеси алкоголя и соков создают обманчивое чувство утоления жажды.

Коктейли очень калорийны

Если возникает необходимость выпить алкоголь во время диеты, нужно уменьшить дневной рацион на соответствующее количество калорий, взяв данные о калорийности спиртных напитков из таблицы.

Таблица калорийности алкогольных напитков

Вид спиртного напитка	Калорийность 100 г спиртного напитка, ккал
Пиво крепостью 1,8%	29
Пиво, 2,8%	34
Пиво, 4,5%	45
Вино белое, 10%	66
Вино белое сухое, 12%	66
Вино красное, 12%	76
Вино белое, 12,5%	78
Абсент, 60%	83,1
Шампанское, 12%	88
Вино белое сладкое, 13,5%	98
Херес, 20%	126
Саке, 20%	134
Мадера, 18%	139
Шерри, 20%	152
Вермут, 13%	158
Портвейн, 20%	167
Шнапс, 40%	200
Виски, 40%	220
Джин, 40%	220
Ром, 40%	220
Бренди, 40%	225
Текила, 40%	231
Водка, 40%	235
Коньяк, 40%	240
Самбука, 40%	240
Пунш, 26%	260
Кальвадос, 40%	325
Ликёр, 24%	345

Чтобы не слишком нарушать режим питания, следует руководствоваться правилами:

• не пить натощак, отказаться от аперитивов, так как они возбуждают аппетит;
• по возможности отказаться от крепких напитков и креплёных вин;
• не смешивать спиртное, избегать коктейлей;
• оптимальный вариант – живое пиво или красное сухое вино;
• избегать жирных и острых закусок;
• если приходится пить ликёр, от десерта нужно отказаться;
• из шампанских вин предпочтительнее всего брют: в нём почти нет сахара.

Как вести себя перед застольем?

Готовясь к вечеринке, нужно задумываться не только о том, какой алкоголь можно пить при похудении, но и о том, как подготовить организм к предстоящему отдыху.

Как уже говорилось ранее, алкоголь пробуждает аппетит. Проблема заключается в том, что постоянное чувство голода чревато перееданием, а отсутствие закуски — проблемами с печенью. Поэтому лучшим решением будет предварительный перекус перед застольем.

Нелишним при диете будет и расчет калорий в течение дня. Так удастся предусмотреть все варианты окончания вечера, при которых даже закуска с употреблением алкоголя не навредит фигуре.

Если же человек уверен в своих силах и убежден, что даже после принятия спиртного во время диеты не сорвется на мелкие перекусы, то следует отдать предпочтение нескольким бокалам сухого вина.

Алкоголь при здоровом питании

Давно подмечено, что приём больших доз алкоголя и вес взаимосвязаны. Однако полностью отказаться от спиртного сложно. Это целесообразно только если даже умеренное употребление слабоалкогольных напитков вызывает появление избыточного веса.

В противном случае не стоит идти на такие жертвы: живое пиво и качественное вино в разумных количествах полезны. Предельно допустимой дозой считается 210 мл этанола в неделю для мужчин, 135 мл – для женщин.

В день разрешается выпить 1–2 бокала вина или пива. Но более двух дней подряд алкоголь употреблять нельзя, иначе это может привести к алкоголизму. Запрещается пить спиртное в разгрузочные дни.

Алкоголь алкоголю рознь

Любой алкогольный напиток — это не просто жидкость, а набор определенных продуктов, состав которых зависит от типа алкоголя, его крепости. Именно эти ингредиенты определяют калорийность крепких напитков и допустимость их употребления во время диеты. Часто при изготовлении алкогольной продукции используется сахар, дрожжи, различные фрукты и ягоды, хмель, солод и многое другое, что и определяет, сколько калорий получит худеющий, если позволит себе употребление вина, водки, коньяка, пива, шампанского и других видов.

Алкогольные диеты для похудения

Средневековье фрейлины при английских и французских королевских дворах, несмотря на пристрастие к сладостям, славились тонкими талиями. Француженки, чувствуя, что начинают поправляться, садились на диету из вина и фруктов, англичанки – пили пиво (естественно, живое).

Уже в наше время диетологи обнаружили зависимость между приёмом этих видов алкоголя и похудением. На основе научных данных разработаны две оригинальные диеты: пивная и винная, которые весьма действенны и позволяют за несколько дней сбросить 3–5 кг. Однако такие диеты противопоказаны при:

• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• аллергии;
• болезнях эндокринной системы;
• онкологии;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• беременности и кормлении грудью.

Пивная диета

Диета рассчитана на 7 дней. В день выпивают 1 л живого пива и 2 л минеральной негазированной воды. Вся твёрдая пища готовится без соли.

Разрешается съесть:

• в первый день – 100 г гречневой каши;
• во второй день – 100 г отварного или запечённого куриного филе;
• на третий день – 100 г телятины или постной баранины;
• на четвёртый день – 100 г отварной или запечённой рыбы;
• на пятый день — неограниченное количество овощей и фруктов;
• на шестой день пьют пиво и воду, на седьмой – только воду.

Если очень хочется есть, допускается заглушить аппетит 30 г чёрного шоколада.

Алкогольные напитки: сколько вреда в граммах?

Начать лучше с цифр. Калорийность всех спиртосодержащих напитков определяется калорийностью этилового спирта, содержащегося в нем, которая составляет около 7 ккал на 1 г этила. Причем на 1 г углеводов, которые считаются причиной набора лишнего веса, приходится только 4 ккал!

Видео

В каждой порции алкогольного напитка содержится около 20 г чистого спирта. И не важно – вы выпьете бокал красного вина, рюмку водки или кружку пива. А так как за счет того, что после употребления спиртосодержащих напитков расширяются кровеносные сосуды, небольшая часть энергии сразу же уйдет на поддержание активности, то энергетическая ценность алкоголя составляет 5,5 ккал. Вот и получается, что кружка пива или порция другого алкоголя к ужину увеличивает число калорий, «съеденных» за сутки, на 110 ккал от спирта, содержащегося в напитке, и на 50-60 ккал от его углеводов – в общем, на 170 ккал.

Помните! Эти калории считаются «пустыми» и выполняют функцию топлива, но пользы для обмена веществ и организма в целом не приносят. Они «сгорают» в разы быстрее, чем вещества, полученные из продуктов. Поэтому организм, получив после употребления алкоголя «легкую энергию», все оставшееся отправляет в подкожный жир.

Поэтому многие диетологи запрещают употребление алкоголя во время диеты, ведь процесс расщепления жировых клеток является сложным, а спирт, даже в небольших дозах, замедляет его и не дает избавиться от ненавистного лишнего веса. А если еще учесть и то, что употребление алкогольных напитков усиливает чувство голода и пробуждает аппетит, который, как правило, утоляется разными «вкусностями», калорийность ужина в сопровождении любимого коктейля возрастает в разы. И это на диете в попытках сбросить вес?

Можно ли пить вино и алкоголь при диете и похудении, и какое?

Многие в преддверии купального сезона (у меня так он уж вовсю идет) задумываются о похудении. И встает закономерный вопрос: можно ли пить вино и прочий алкоголь во время диеты и попытки похудеть? Ответ тут очевиден: конечно, можно! В принципе, статью можно на этом завершать, если бы не несколько «но». Вот о них здесь и поговорим!

Как вино и алкоголь мешают похудению?

В красном, белом, розовом вине и любом алкоголе содержится спирт, который является весьма калорийным веществом (700 ккал на 100 г). Причем в отличие от продуктов питания спирт не дает организму белки, жиры и углеводы, а только лишь энергию. Которую организм начинает тратить в первую очередь, создавая про запас жировые отложения из всего съеденного накануне и в процессе выпивки.

Также в вине есть и сахар. В сладком его может быть и вовсе 120-160 грамм на литр. Избыток сахара при диете не слишком способствует похудению, как можно догадаться.

Но самое опасное заключается в том, что бокал красного или белого вина, да и стопочка другого алкоголя возбуждают аппетит. И тогда не слишком и большое количество калорий от умеренного потребления вина пройдут для тела незаметно на фоне съеденного. Всё вокруг становится таким вкусным… Думаю, каждый с этим сталкивался.

Какое вино всё же пить на диете и как?

Советовать тут ничего не пить на диете я не стану, конечно. Просто выбирайте сухие вина. Полусладкие и сладкие оставим на осенне-зимний период, когда свое шикарное загорелое тело можно и в одежде припрятать до нового этапа похудения.

Это же касается и крепленого вина с крепким алкоголем. Чем меньше спирта, тем меньше и калорий потребляется. Да еще и быстро напиться не удастся, что убережет от срывания в «жрачку».

В общем, налейте себе бокал-другой красного, белого или розового сухого вина. Если совсем уж без сахара никак, так возьмите полусухое. И закуски при диете выбирайте полегче, не лоснящиеся от жира и калорий.

А еще для похудения можно спортом заняться или просто перестать париться. Вы и так все тут прекрасны. С бокальчиком так уж тем более!

Похудение и алкоголь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Итак, сколько вы можете пить, если пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах. Это означает, что не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ.Таким образом, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.

Выбирая, что пить, вам нужно разумно выбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

• Обычное пиво, около 150 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
• Светлое пиво, около 100 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
• Вино, около 100 калорий на стакан объемом 5 унций (145 мл)
• Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на 1 стакан.На 5 унций (45 мл)
• Мартини (экстра-сухой), около 140 калорий в стакане на 2,25 унции (65 мл)
• Пина-колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Ищите более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую следует обращать внимание. Знайте, как выглядит стандартный напиток:

• 12 унций (355 мл) пива
• 5 унций (145 мл) вина
• 1,5 унции (45 мл, или одна порция) крепких напитков

алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают стандартные суммы, указанные выше. В некоторых случаях в 1 порции может содержаться 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток.Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах. Будет казаться, что у вас есть больше.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? (Ага! Вот как)

Этот раздел больше для тех, кто употребляет более 2-3 спиртных напитков несколько раз в неделю или каждые выходные.

Если вы пьете всего 2-3 порции несколько раз в месяц, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Я бы даже не стал беспокоиться о предварительном планировании обычного пива, бокала вина или низкокалорийного коктейля, так как добавленные калории будут мизерными по большому счету.

Но, если вы один из моих приверженцев вечеринок, пытающихся похудеть, поддерживая социальную жизнь, которая включает в себя полурегулярное употребление алкоголя, то вам будет полезно следовать этим Указам.

(Примечание: если у вас всего 2–3 напитка, но они представляют собой огромную маргариту на 500-600 калорий или ликер, то вам следует также следовать приведенным ниже советам.)

Все пять указов вращаются вокруг планирования

Планирование жизненно важно для длительного успеха в большинстве дел, особенно если вы хотите употреблять алкоголь во время диеты.

Неспособность подготовиться к ночи без выпивки может быстро превратиться в катастрофу по набору жира …

Видите ли, часть удовольствия от выпивки заключается в том, что она имеет разрушительный эффект и снижает настроение. Это здорово, когда наши намерения хороши, но этот же эффект иногда заставляет нас принимать решения, которые мы обычно не принимаем при нормальных обстоятельствах.

Например — Когда вы слегка опьянены (или полностью опьянены), вы с большей вероятностью сделаете выбор пищи, который негативно повлияет на ваши цели по снижению веса.

Вот почему так важно планировать заранее. Планируя употребление алкоголя, вы значительно снижаете свои шансы переедать высококалорийной «выпитой» пищей, такой как пицца и печенье от бессонницы.

Чтобы помочь вам в вашем плане, я составил этот список — 5 правил употребления алкоголя на диете — чтобы помочь вам.

~

Указ первый: вы ДОЛЖНЫ учитывать калории

Для себя я обнаружил, что 600-800 калорий — это хороший буфер, на который можно откладывать (4-6 напитков текилы с помощью миксера с нулевой калорийностью).

Вам может потребоваться больше или меньше буфера, в зависимости от того, сколько и что вы пьете, но в любом случае вам придется учитывать дополнительные калории.

Помните, что вы наберете вес от алкоголя только в том случае, если это приведет к избытку калорий на день . Если вы можете оставаться в дефиците или, по крайней мере, не увеличивать количество поддерживающих калорий, вы не наберете жир.

Второе указ: раннее употребление белков и овощей

Если в течение дня отдавать предпочтение постным источникам протеина и овощам, это дает несколько преимуществ.

Во-первых, нежирный белок и овощи помогут вам оставаться сытым и уменьшат количество перекусов поздно вечером. Во-вторых, они помогут вам получить здоровое количество клетчатки и микроэлементов в течение дня.

Третий Указ: Избегайте «пьянства»

Как я уже говорил ранее, обычно не употребление алкоголя вызывает увеличение веса, а скорее тако Белл в час ночи (он же дополнительная еда), который вы едите из-за лишних килограммов.

Лучший способ избежать перекусов после употребления алкоголя — это запланировать прием пищи ПЕРЕД тем, как пойти выпить.Если вы примете это решение перед выходом на улицу — отказываться от пьяной еды — соблазн будет гораздо меньше.

Примечание : Если вы все же едите после употребления алкоголя, просто не забудьте отложить калории для еды или потренироваться в контроле порций. (К сожалению, выпитые калории тоже считаются)

Четвертый указ: придерживаться низкокалорийных напитков

Пиво

IPA, более сладкие вина и фруктовые коктейли подойдут, если вы планируете выпить только 1-2 порции, но если больше, то количество калорий быстро начнет расти.

Причина в том, что добавление углеводов и сахара в эти напитки неизбежно сделает их более калорийными.

Вместо этого вам следует выбирать сухие вина, легкое пиво или спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными миксерами (например, ром с диетическим питанием или текилой и газированной водой).

Сухое вино, светлое пиво и ликеры обычно не содержат добавок сахара и углеводов, что делает их лучшим вариантом, если вы планируете выпить больше, чем несколько напитков.

Указ пятый: с хорошим делом не переусердствуйте …

Я твердо придерживаюсь этой идеи умеренности, но это чертовски важно, когда я пытаюсь сбалансировать удовольствие с фитнесом.

Чем больше вы пьете (и переходите от «немного навеселе» к «я не чувствую своего лица»), тем меньше вероятность того, что вы будете выполнять свой план употребления алкоголя.

Это не только приведет к принятию неверных решений, но также приведет к множеству нежелательных результатов спустя несколько дней после этого. (Когда-нибудь было похмелье?)

Принимая во внимание, что 1-3 порции напитка на самом деле не повлияют на производительность тренировки или восстановление, употребление 4, 5 или более тяжелых напитков повлияет.

У вас будет дрянная тренировка на следующий день после питья, или вы не сможете должным образом восстановиться после тренировки перед выпивкой.

Лучше всего быть в здравом уме и практиковать модерацию .

Умеренность в употреблении алкоголя даст вам все преимущества, но при этом ограничит возможные недостатки.

(примечание: вам необходимо определить, что для вас означает «умеренный» 😉 )

Шорт-лист пяти указов:

Постановление № 1 — Калории, связанные с алкоголем, по-прежнему считаются. Если вы отслеживаете калории, чтобы похудеть, вам также необходимо учитывать алкоголь.

Постановление № 2 — Если вы знаете, что будете пить поздно вечером, не забудьте заранее спланировать приемы пищи, используя в основном нежирные белки и овощи, чтобы утолить чувство сытости и голода.

Постановление № 3 — По возможности избегайте еды во время или после того, как вы начали пить, поскольку обычно это верный путь к катастрофе.

Постановление № 4 — Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как ликер и миксер с нулевой калорийностью. Вы получите пользу от употребления алкоголя без дополнительных калорий в винах с большим содержанием сахара и в пиве с высоким содержанием углеводов.

Постановление № 5 — Не переусердствуйте ….

Никто не развлекается на следующий день после того, как выпил слишком много.

Избегайте всего этого и проявляйте умеренность — ВСЕГДА может быть слишком много хорошего.

Как справиться с похмельем

Как похудеть, не отказываясь от алкоголя

Вот краткое руководство по количеству калорий для популярной выпивки, любезно предоставленное SELF’s Nutrition Data.

Бокал шампанского на 5 унций: 90 калорий Шот на 1,5 унции крепкого алкоголя: 97 калорий Бокал белого вина на 5 унций: 100-121 калорий Бутылка на 12 унций светлого пива: 103 калорий Бокал красного вина объемом 5 унций: 105-125 калорий A 1.5 унций крепкого алкоголя: 110 калорий Шот на 1,5 унции 100 крепких напитков: 124 калории Бутылка обычного пива объемом 12 унций: 153 калории

Эти цифры могут меняться в зависимости от различных факторов. факторы. В целом, чем менее сладкий напиток, тем лучше с точки зрения похудания. «Сладкие десертные вина содержат более чем вдвое больше калорий на унцию», — говорит Харрис-Пинкус. Это относится и к смешанным напиткам. «В них часто есть сиропы, соки и несколько сладких ликеров», — говорит Харрис-Пинкус.Эти добавки могут увеличить потребление сотен калорий, тем более что смешанные напитки, как правило, содержат несколько порций в одном стакане.

Если вы все-таки хотите выпить коктейль, сделайте это простым с помощью миксеров с нулевым или низким содержанием калорий, таких как клубная газировка или сельтерская вода, а затем добавьте немного мяты, немного лайма или немного сока. Кроме того, имейте в виду, что тоник на самом деле не является калорийным — бутылка объемом 12 унций содержит 124 калории и 32 грамма сахара.

И что бы вы ни заказывали, Машру и Харрис-Пинкус рекомендуют выпивать полный стакан воды между напитками.

Определенно не пропускайте приемы пищи, чтобы «сэкономить эти калории» для питья.

Обычно имеет неприятные последствия. «Большинство коктейлей содержат простые углеводы, поэтому в течение ночи, когда вы пьете, уровень сахара в крови резко возрастает, а затем наступает« срыв », который оставляет вас голодным», — говорит Машру. «Перед тем как выйти из дома, пообедайте или перекусите с белком, клетчаткой и полезными жирами».

И Машру, и Харрис-Пинкус упоминают ужасных пьяниц или то чувство, что ваш желудок — бездонная яма, когда вы пьяны.Когда вы не едите сытную пищу перед тем, как пить, тяга к алкоголю может быть еще более убедительной.

Итог: вы можете пить и худеть, если вы устанавливаете реалистичные ожидания.

Один из лучших способов уравновесить эти два аспекта — выяснить, в какие моменты вы больше всего скучаете по алкоголю, а затем попытаться ограничить его потребление этими случаями. По словам Харриса-Пинкуса, употребление алкоголя с друзьями в хорошем ресторане поможет вам насладиться угощением больше, чем когда вы бездумно пьете вино на диване.Но затем, если вы обнаружите, что один бокал вина через несколько ночей после работы помогает вам расслабиться, это может иметь смысл для ваших целей по снижению веса. Все дело в том, что работает для вас индивидуально.

Алкоголь и потеря веса | Можно ли пить пиво, пытаясь похудеть?

Джунджира Консанг / EyeEmGetty Images

• Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , употребление пива не повлияло на такие маркеры состава тела, как потеря жира, у участников, которые регулярно выполняли HIIT-тренировки.
• Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более одного напитка — 12 унций (унций) пива или 5 унций вина — в день для женщин и двух порций такого же количества в день для мужчин, что соответствует нормативам сколько потребляли участники исследования.
• Хотя вы не должны переусердствовать в потреблении алкоголя, соблюдение рекомендаций AHA может вписаться в общую здоровую диету.

---

Если есть одна вещь, с которой может согласиться большинство бегунов, так это наша коллективная любовь к пиву, особенно после изнурительной тренировки.Но для тех, кто пытается похудеть или держать его под контролем, тоже много отваров могут свести на нет пользу для здоровья от интервалов или занятий в тренажерном зале, верно?

Может и нет: новое исследование, проведенное в Испании, показывает, что регулярное употребление пива не повлияло на результаты состава тела тех, кто выполняет тренировки типа HIIT.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , отслеживало 72 человека в течение 10 недель. Участники были разделены на две основные группы: не обучающиеся и обучающиеся HIIT.В то время как участникам группы, не занимающейся тренировками, приходилось употреблять алкоголь ради исследования, те, кто участвовал в тренировочной группе HIIT, могли выбирать, хотят они этого или нет. Тем, кто решил пить, случайным образом назначили пиво (лагер крепостью 5,4%) или газированную воду, смешанную с водкой. Тем, кто не захотел пить, наугад распределяли безалкогольное пиво или обычную газированную воду.

В течение пяти дней в неделю мужчины в тренировочной группе HIIT выпивали примерно 11 унций назначенного им напитка как за обедом, так и за ужином, а женщины пили около 11 унций назначенного напитка только за ужином.

HIIT-сеансы проводились два дня в неделю (в общей сложности от 40 до 65 минут в неделю) со степенью воспринимаемого напряжения (RPE) 8 или выше по шкале от 1 до 10, другими словами, с очень сложной интенсивность.

Исследователи измерили состав тела каждого — массу тела, окружность талии, соотношение талии и бедер, абдоминальный жир и минеральную плотность костей — в начале и в конце 10-недельного периода исследования.

Вот что они обнаружили: ни в одной из групп не наблюдалось каких-либо отрицательных изменений в составе тела.Более того, все фракции тренировочной группы HIIT, даже если они употребляли алкоголь, теряли жир и набирали мышечную массу.

Смотреть: Какие сорта светлого пива прошли наш тест на вкус?

Неудивительно, что тренировки HIIT вызвали эти изменения в составе тела — предыдущие исследования довольно ясно показывают, что они могут помочь ускорить потерю жира и нарастить мышцы, сказала ведущий автор исследования Кристина Молина-Идальго, доктор философии (c) из Университета Гранады. .

А почему алкоголь не повлиял на эти изменения? По словам Эми Гудсон, М.С., Р.Д., сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

«Изменения в составе тела обычно происходят с улучшением режима питания и началом и / или поддержанием программы упражнений. Алкоголь может быть частью здорового рациона, но он должен соответствовать чьей-то общей потребности в калориях », — сказала она. «Часто, когда люди употребляют алкоголь — с упражнениями или без них — и не принимают во внимание дополнительные калории, происходит увеличение веса, что отрицательно сказывается на общем составе тела.”

[Выполните серию HIIT-сессий для повышения силы бега и предотвращения травм с помощью IronStrength Workout .]

В исследовании не рассматривалось, как участники ели в это время: По словам Гудсона, часто, когда люди начинают новую программу тренировок, они также начинают более здоровую пищу. Если бы это было так среди участников, это могло бы сыграть роль в улучшении их состава тела. Здоровое питание в целом могло бы дать им немного больше места для маневра, чтобы добавить что-то более калорийное, например пиво, без излишка калорий, что может привести к увеличению веса.

Плюс, как указывает Гудсон, в исследовании участвовали ранее нетренированные люди, «таким образом, вполне вероятно, что улучшения в составе тела и безжировой мышечной массе были связаны с началом 10-недельной программы тренировок HIIT, не связанной с потреблением алкоголя». Извините, употребление пива само по себе не поможет вам сжечь жир или нарастить мышцы — вот тут-то и нужны диета и упражнения.

Вывод, похоже, согласуется с тем, что мы всегда подчеркивали: умеренность. По словам Молина-Идальго, люди действительно могут жить нормальной жизнью во время тренировок.

«Если эта [нормальная жизнь] включает [употребление] пива в умеренных количествах во время еды, они могут это делать — если они, конечно, любят пиво — без ущерба для своего прогресса», — сказал Молина-Идальго.

Только не переусердствуйте — это может навредить вашим целям похудания, а также вашему здоровью. Умеренное потребление алкоголя можно включить в здоровую диету, говорит Гудсон, но обязательно придерживайтесь рекомендаций Американской кардиологической ассоциации (AHA), которые соответствуют тому, сколько потребляли участники исследования.Женщинам выпивайте не более одного напитка (120 унций пива или 5 унций вина) в день. Для мужчин ограничьтесь двумя.

Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 причин пить, когда вы на диете

henn photography / getty images

Поговорите с любым диетологом о проверенных способах сбросить несколько килограммов и подливать соус — будь то бешамель или бренди — вряд ли он или она посоветует. Однако ваш следующий счастливый час скоро станет намного счастливее: оказывается, есть настоящая наука, которая доказывает, что умеренное употребление алкоголя может помочь вам похудеть.Конечно, это не карт-бланш на поражение; исследование также показывает, что умеренность является ключевым моментом. Тем не менее, факты указывают на тот факт, что бокал или два вина, пива или спиртного на самом деле могут помочь удержать вес в норме.

Рассмотрим одно 13-летнее исследование 20 000 женщин Гарвардского университета, которое показало, что у тех, кто выпивает два бокала вина в день, риск ожирения снижается на 70% по сравнению с непьющими. И на тот случай, если вы думаете, что исследование было проведено группой ученых, которые действительно любят свое розовое вино, еще одно долгосрочное исследование, проведенное Национальным центром по контролю за заболеваниями, изучило более 7000 человек за 10 лет и показало, что потребление алкоголя не повышают риск ожирения.

Итак, снизу вверх! Вот шесть научно обоснованных способов, которые помогут вам избавиться от алкоголя:

Может замедлить рост жировых клеток.
В дополнение к ресвератролу и антиоксидантам, содержащимся в красном вине, оказалось, что оно также содержит химическое вещество, называемое эллаговой кислотой, которое, согласно новому исследованию Университета штата Орегон, замедляет рост существующих жировых клеток и предотвращает рост новых, существенно помогает организму лучше сжигать жир. Фактически, результаты показывают, что употребление красного вина может даже помочь людям лучше справиться с ожирением и связанными с ним нарушениями обмена веществ, такими как ожирение печени.Обычно заказывают бутылку белого, а не красного? Вы не получите пользы, так как эллаговая кислота содержится только в темном винограде мускадина. Вместо этого купите пучок в продуктовом магазине или запейте стаканом виноградного сока.

Это заставляет ваше тело сжигать калории.
Вы знаете то чувство возбуждения, которое возникает, когда вы делаете несколько очень больших глотков вина, когда приходите домой с работы? Что ж, алкоголь, который попадает в ваш кровоток, на самом деле увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает ускорить метаболизм.Более того, по мнению исследователей Гарвардской медицинской школы, этот эффект проявляется примерно через час после последнего глотка, и даже дольше, если вы пьете микровар. Было доказано, что флавоноиды в супер-охмеленном пиве увеличивают мышечную массу, что способствует сжиганию жира в организме.

БОЛЬШЕ: Скоро ли в выпивке будут считаться калории?

Повышает температуру тела.
Вы находитесь в баре и внезапно начинаете чувствовать себя немного покрасневшим. Это непреодолимое остроумие и обаяние вашего свидания или вторая газированная водка с лаймом? Во всем виновата водка, так как алкоголь повышает температуру тела.Обратной стороной этого является то, что ваши щеки могут покраснеть или вы почувствуете легкую горячую вспышку. Положительный момент? Термогенез (он же производство тепла в организме) естественным образом увеличивает сжигание калорий.

Ваше тело фактически адаптируется к выпивке, когда вы пьете регулярно — в умеренных количествах.
Согласно одному исследованию, опубликованному в архиве Archives of Internal Medicine , женщины, употребляющие один или два алкогольных напитка в день, реже набирают вес, чем трезвенники.Эксперты считают, что это потому, что наш организм каким-то образом адаптируется к метаболизму алкоголя по-разному, когда мы пьем регулярно, а не время от времени. Исследователи из Датского университета, которые изучили 43 500 человек в течение шести лет, обнаружили аналогичные результаты: те, кто пил нечасто, набирали вес, в то время как у тех, кто пил ежедневно, набирал вес меньше всего.

БОЛЬШЕ: Комбуча Пиво: новый крафтовый напиток?

Это может вдохновить вас есть меньше.
Вопреки мнению о том, что выпивка заставляет вас чрезмерно увлекаться ужином или бездумно перекусить перед сном, есть некоторые свидетельства того, что умеренно пьющие на самом деле придерживаются более здоровых привычек, чем те, кто избегает выпивки.Подумайте об этом так: когда вы знаете, как уменьшить количество выпитого, более вероятно, что вы знаете, как остановиться, если у вас слишком много порций чего-либо — будь то маргарита, картофельное пюре или мягкая подача матча.

Может помочь регулировать инсулин.
Звучит безумно, но исследования показывают, что употребление ночного вина может действительно предотвратить диабет. Вот почему вы должны в это верить: этанол — вещество, придающее алкогольным напиткам содержание алкоголя — на самом деле улучшает реакцию вашего организма на гормон инсулин, который регулирует уровень сахара в крови и предотвращает попадание глюкозы в жировые клетки.Согласно одному исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, один-два алкогольных напитка в день могут снизить риск диабета на 36%. Мы будем приветствовать это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот как пить, не поправляясь

Если вы не хотите отказываться от алкоголя, но все же хотите похудеть, то вы должны следовать этим простым советам, предложенным Пуджей Махиджей.

Выпивка и похудание обычно не сочетаются так легко, как водка и содовая. Несмотря на то, что употребление алкоголя может препятствовать снижению веса по разным причинам, многие из нас жаждут выпить бокал вина после тяжелого рабочего дня. Несмотря на то, что мы знаем, что употребление алкоголя может вызвать увеличение веса, мы все же находим здоровые способы продолжать пить, избегая набора веса.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать накопление жира и задержку воды.Итак, какое решение? Что ж, нет причин, по которым вы не можете выпить несколько напитков, стремясь к своей цели похудеть, если вы воспользуетесь некоторыми полезными стратегиями употребления алкоголя.

Чтобы помочь вам с этой дилеммой, знаменитый диетолог Пуджа Махиджа в своем недавнем посте в Instagram поделилась некоторыми простыми приемами, которые помогут уменьшить вред от употребления алкоголя и управлять своим весом.

Она написала: «Это была деловая встреча, мне нужно было выпить»

«День рождения моего лучшего друга, все были в моем деле»

«Новый год!»

«Я был в отпуске, мужчина»

Посмотрите ее сообщение здесь:

Пуджа Махиджа предлагает три совета о том, как можно пить, не беспокоясь о наборе веса:

1.Добавить здоровый заменитель

Алкоголь уже является высококалорийным, так как он полон сахара, поэтому нам часто хочется побольше соленой пищи. Старайтесь выбирать здоровые заменители, такие как соленая чана, махана или запеченные чипсы. Кроме того, старайтесь избегать жареной пищи, так как это приведет к увеличению количества потребляемых калорий.

Также прочтите : Безопасно ли употреблять алкоголь после вакцинации от Covid-19? Давай узнаем

2. Попеременная вода со спиртом

Чередовать каждый алкогольный напиток с водой.Как правило, на каждую выпивку нужно как минимум вдвое больше воды. Таким образом вы будете пить меньше алкоголя и в то же время останетесь гидратированным. Фактически, если вы будете следовать этой методике, вы сможете избежать похмелья и вывести токсины из своего тела.

3. Ужин рано

Наконец, она предлагает пораньше поужинать, потому что алкоголь снижает наши запреты и заставляет нас голодать, и мы склонны есть больше неправильной пищи.Итак, ужинайте пораньше, если собираетесь употреблять алкоголь, так как это поможет вам оставаться сытым, меньше пить и лучше усваивать алкоголь.

Итак, дамы, попробуйте эти советы в следующий раз, когда будете пить, и избегайте вреда от алкоголя!

Можно ли употреблять алкоголь во время диеты?

Мы собираемся отправиться в праздничный сезон, который означает еще больше вечеринок, праздников и встреч с друзьями и семьей. И большая часть этих общественных мероприятий — АЛКОГОЛЬ.Вместо того, чтобы думать, что вы не сможете добиться прогресса за это время или что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, мы здесь, чтобы рассказать вам, как вы можете наслаждаться им, не сбиваясь с пути к своим целям!

ПОТЕРЯ АЛКОГОЛЯ И ЖИРА

Когда большинство людей отправляются в путь по снижению веса, они сразу же думают, что им нужно отказаться от алкоголя, потому что это помешает им похудеть. Хотя употребление алкоголя может повлиять на потерю жира, в основном это связано с тем, что он заставляет людей потреблять лишние калории (часто бездумно!).

Если вы намереваетесь сбросить жир, у вас должен быть дефицит калорий, а это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда дело доходит до алкоголя, многие люди не осознают, что алкоголь на самом деле сам по себе является макроэлементом, однако его не всегда признают таковым из-за отсутствия питательной ценности и насыщения. Он содержит 7 калорий на грамм, и его следует соответственно отслеживать как часть количества потребляемых калорий. Как и в случае с едой, если алкоголь не учитывается в вашем потреблении калорий, дополнительные калории, потребляемые за счет алкоголя, могут уменьшить или уменьшить ваш дефицит калорий, и это, безусловно, повлияет на ваш прогресс!

Не только содержание алкоголя обеспечивает калорийность, но и другие факторы, которые необходимо учитывать при употреблении алкоголя.Смесители, которые вы выбираете для питья с алкоголем, могут значительно увеличить общую калорийность, например безалкогольные напитки. Также важно учитывать диетический выбор, который вы делаете при употреблении алкоголя. Сырные ассорти, чипсы, пицца сами по себе являются очень калорийными продуктами, поэтому в сочетании с алкоголем вы можете рассчитывать на МНОГО калорий!

ТАК КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ АЛКОГОЛЬ?

При отслеживании алкоголя лучше всего «брать» эти калории из углеводов, а не из белков или жиров, поскольку углеводы являются «второстепенными» макроэлементами.Большинство записей о популярных алкогольных напитках можно найти в MyFitnessPal. Однако важно убедиться, что они «складываются» правильно. Для этого возьмите общую калорийность и разделите ее на 4. Это даст вам правильное количество углеводов.

В качестве альтернативы, если вы решите выпить несколько напитков, вы можете стремиться просто набрать дневную норму калорий, а не конкретные макроэлементы. В идеале это следует делать только изредка.

НАШИ СОВЕТЫ ПО ПРИМЕНЕНИЮ АЛКОГОЛЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Если вы планируете употреблять алкоголь, следуйте этим советам, чтобы не повлиять на ваш прогресс.

1. ПЛАН ВПЕРЕДИ

Установите себе алкогольный бюджет и убедитесь, что вы его придерживаетесь!

Если вы знаете, что собираетесь гулять с друзьями и, вероятно, употребляете алкоголь, спланируйте, что, по вашему мнению, вы будете пить, и сколько калорий вы должны отложить в сторону от ежедневного потребления калорий, чтобы это не повлияло на ваш прогресс. Например, вы можете установить свой алкогольный бюджет на уровне 210 калорий, что соответствует трехкратному расходу водки, лайма и газированных напитков.

2. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРИБОР АЛКОГОЛЯ

Найдите время, чтобы узнать, сколько калорий содержится в различных алкогольных напитках.Вы сможете найти почти все алкогольные напитки в приложении для отслеживания еды, например MyFitnessPal.

Как мы упоминали ранее, алкоголь — это собственный макроэлемент. MyFitnessPal не отслеживает алкоголь как макроэлемент, поэтому в большинстве записей будет указано количество калорий, содержащихся в напитке, и будет отслеживаться его как количество углеводов. Если в записи указано только общее количество калорий и нет данных о макронутриентах, просто нацельтесь на целевые показатели калорий и белков на этот день.

3. АЛЬТЕРНАТИКА МЕЖДУ АЛКОГОЛЬНЫМ НАПИТКОМ И ВОДОЙ

Алкоголь обладает мочегонным эффектом — он действует на почки, заставляя вас выделять больше жидкости, чем вы принимаете — вот почему вы чувствуете, что вам нужно так часто ходить в туалет, когда вы пьете! В результате легко обезвожиться.Выпивая стакан воды между каждым алкогольным напитком, вы обеспечите себе обезвоживание. Это также может помочь в сокращении количества употребляемого алкоголя!

4. ИЗБЕГАЙТЕ НАПИТКОВ БОЛЬШОЙ КАЛОРИИ

Коктейли здесь часто являются худшими виновниками (мы знаем, нам очень жаль!). Вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий содержится в ОДНОМ конкретном алкогольном напитке — часто больше калорий, чем еда на 1-2 приема пищи! Вот несколько популярных коктейлей и сколько в них калорий:

• 230 мл Margarita — 280 калорий
• 150 мл Espresso Martini — 285 калорий
• 230 мл Piña Colada — 300 калорий
• 120 мл Mai Tai — 309 калорий
• 270 мл Long Island Iced Tea — 430 калорий

Если вы теряете жир и ваши калории низкие, тогда лучше избегать этих высококалорийных коктейлей и смешанных напитков и вместо этого выбирать варианты с более низким содержанием калорий.Вот некоторые из самых низкокалорийных вариантов алкоголя:

• 30 мл спиртных напитков (водка, ром, джин, виски) с миксером без сахара — 66 калорий
• 100 мл красного или белого вина (13% алкоголя) — 75 калорий
• 100 мл шампанского или игристого вина (12-13% алкоголя) ) — 75 калорий
• 375 мл светлого пива (2,7% алкоголя) — 94 калории
• 285 мл сидра (5% спирта) — 121 калория

5. Глотайте медленно

Найдите время, чтобы насладиться алкогольным напитком.В результате напиток прослужит дольше, а вы со временем съедите меньше!

СООБЩЕНИЕ О ВЗЯТИИ

Нет причин, по которым вы все еще не можете употреблять алкоголь в умеренных количествах и не сбиваться с пути к своим целям!

Главное — всегда планировать заранее, где это возможно. Если вы обнаружите, что превышаете дневную норму калорий из-за импровизированных напитков или превышения бюджета, который вы установили для себя, вы всегда можете «одолжить» калории на следующий день или следующие несколько дней! Если вы все-таки переступите порог, просто забудьте об этом и двигайтесь дальше!

Если вам нужна помощь с подотчетностью в праздничный сезон, мы все еще принимаем клиентов для нашей Коучинговой программы! Щелкните здесь для получения более подробной информации!

.

No related posts.