Мужская диета для похудения живота: Мужская диета для похудения на 7 дней

Мужская диета для похудения на 7 дней

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:

• Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
• Молочная продукция;
• Овощи и фрукты;
• Зерновые продукты;
• Зелёный и чёрный чай без сахара;
• Каши;
• Морепродукты;
• Цельнозерновой хлеб;
• Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:

• Сладости и мучное;
• Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
• Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
• Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
• Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
• Фастфуд;
• Копчённые и острые блюда;
• Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

• Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

• Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
• Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
• Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
• Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

• Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
• Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

Похудение для мужчин | План эффективной щадящей диеты

Поддерживать здоровье и показатели веса на определенном уровне должны все: и мужчины, и женщины. Представители сильного пола используют специальную методику, которая позволяет убрать объемы с боков и живота. Выстраивается меню мужской диеты таким образом, чтобы эффективность сжигания жира возрастала в 2-3 раза, но сам организм не испытывал сильного стресса.

Особенности мужской диеты

Правильная мужская диета предполагает не резкие ограничения в питании, а исключение некоторых продуктов и блюд, настройку режима и составление рациона, соответствующего возрасту. Главные особенности мужской диеты, которые следует учитывать:

1. Исключается жареное и мучное (например, пельмени, стейки).
2. Настраивается режим принятия пищи – 90% залога быстрого сжигания жира с живота и боков.
3. 60% меню – нежирное мясо, морепродукты.
4. В 2 раза должно возрасти потребление свежей зелени, фруктов и овощей.

Полностью исключаются полуфабрикаты и колбасы. В качестве исключения разрешается употребление 200 мл пива в день. Порции – по 250 – 300 г. Физические нагрузки регулярные – минимальные требования: занятие бегом, пешие прогулки каждый день. Энергетическая ценность- 1800-2000 ккал/день. Мясные и рыбные блюда следует готовить на пару.

Необходимые витамины

Мужская диета для похудения требует наличия в рационе питания витаминных комплексов и микроэлементов. Вещества способствуют поддержанию организма в тонусе, защите иммунной системы и ускорению процессов сжигания жировых отложений. В меню и продуктах должны находиться:

1. Аскорбиновая кислота – перерабатывает углеводы в энергию, снижает активность накопления жира, укрепляет иммунитет.
2. Витамин D – ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Поддерживает показатели прочности костей. Снижает в 2 раза чувство голода.
3. Тиамин (витамин B1) – перерабатывает углеводы в энергию.
4. Рибофлавин (B2) – способствует защите щитовидной железы и стимуляции процессов метаболизма.
5. Никотиновая кислота (B3) – способствует активизации гормональный синтез в щитовидной железе. Контролирует содержание сахаров в крови и снижает выраженность чувства голода.
6. Витамин B5 – позволяет процессам сжигания жира ускориться в несколько раз. Защищает надпочечники.
7. Витамин B6 – активизирует защиты эндокринной системы, регулирует процессы метаболизма.
8. Кобаламин (B12). – ускоряется липидный и углеводный метаболизмы. Повышается физическая и умственная деятельность.

Ослаблению чувства голода способствует Биотин (H). Дополнительно мужская диета для похудения живота должна содержать в себя микроэлементы:

• Жирные кислоты – исключается повышенная нагрузка на нервную систему, расстройства и стрессы.
• Кальций – сгорание жиров пройдет быстрее, новые слои не будут образовываться.
• Цинк – защита от чувства голода, снижение нагрузки на щитовидную железу.
• Магний – стимулирование метаболических процессов.

Профессионально составленная мужская диета для сжигания жира предполагает, что компоненты будут содержаться в продуктах и дополнительно поступать из витаминно-минеральных комплексов.

Готовая еда для набора массы с доставкой удобное решение для современных мужчин, которые хотят набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Диета для похудения

Составляется мужская диета для похудения живота и боков в 90% случаев на 7-10 дней. Допускается экспресс-вариант – на 3 дня.  На завтрак можно использовать: овсянку и фрукты, отварную курицу, сыр и свежую зелень или злаковый хлеб, с рыбной паровой котлетой.

На обед мужская диета на неделю предлагает: отварной картофель с печенью и сок, бифштекс (на гриле) и свежие овощи или рыбу с овощным салатом с заправкой из сока лимона.

Ужин должен стать одним из самых низкокалорийных приемов пищи. Разрешается использовать овощной суп, отварную рыбу с сыром, кефир со свежими фруктами или бутерброд на злаковом хлебе с кусочком отварной курицы или говядины. Если выбирается срок в 3 дня, то в день должно быть употреблено не более 1800 ккал.

Положительные результаты будут выражаться в улучшение самочувствия, снижению объемов в проблемных зонах (бока, живот). Шлаки и токсины также выйдут из организма без специальных процедур. Употребление воды – 2-2,5 литра, на соки и несладкие чаи приходится 1-1,5 литров. Выход из диеты должен быть плавным, чтобы достигнутые результаты смогли быть закреплены. Между приемами пищи допускаются перекусы – творог (нежирный), ряженка, йогурт, свежие фрукты (лучше всего кислые) или запеченное яблоко с мармеладом.

Эффективная и одновременно щадящая диета мужская для похудения, меню которой сбалансировано и не позволяет мучиться от чувства голода, показывает положительные результаты в 90% случаев. Нагрузка на организм снижена за счет разнообразия в питание и приема витаминных комплексов. Консультация с диетологом необходима до и после ограничений в питание.

Хорошей альтернативой самостоятельному приготовлению здоровой пиши является готовая еда для похудения с доставкой. Вместо того, чтобы тратить время на кулинарные манипуляции и составление правильного меню, можно доверить этот процесс профессионалам, а освободившееся время потратить на физические упражнения. В данном случае эффект от правильного питания только усилится. Доставка правильного питания помогает эффективно контролировать свой рацион.

Диета для мужчин для похудения живота и боков – блог justfood

Мужская диета радикально отличается от женской. Все дело в природных различиях, а следовательно, и в различии функционала. Женщина прежде всего мама. Организм очень упорно, против ее воли и желания, накапливает запасы, находясь в репродуктивном возрасте. Это делается для успешного вынашивания и затем, для длительного кормления, ребенка. У мужчин все гораздо проще. Природой заложена их роль как добытчиков и охотников, что изначально, подразумевает тяжелые и длительные физические нагрузки. При этом факторе повышенной активности человека такого вредного заболевания, как ожирение, не существовало. Но развитие общества и изменение в нем мужской роли, к сожалению, повлекли за собой преобладание сидячей работы и увеличение потребления всевозможных продуктов, оказывая пагубное влияние.

Такие аспекты жизнедеятельности, как множественные стрессы, привычка есть, что попало, регулярные недосыпы (в погоне за таким желанным 25 часом в сутках), а также минимизация движений (потому как на них просто не хватает времени), уменьшают количество тестостерона, а он, в свою очередь, является главным жировым расщепителем.

Поэтому, прежде всего, представителю сильного пола с избыточным весом, необходимо задуматься об образе, условиях и качестве своей жизни. Так что же делать, если упомянутого гормона недостаточно, а тот, что имеется, попросту не справляется с переработкой жира?

Сначала ответим на вопрос: восполняется ли он вообще. Да, он восполняем, его уровень колеблется в прямой зависимости от того, как мы о себе заботимся и его можно повысить, но для этого придется трудиться.

Есть непосредственная зависимость «тестостерон-жир», чем второго больше, тем первого меньше. Хорошая новость: он поднимается аж на 50%, если сбросить лишнее. Чем больше будет ваша мышечная масса (не воспримите эту информацию не верно, нет нужды бежать в магазин за стероидами или качаться в зале днями и ночами до уровня бодибилдеров – хватит и того, чтобы она преобладала над жировой, все в пределах разумного, без вреда собственному здоровью), тем больше гормона будет присутствовать постоянно. Делаем вывод. Придется для начала попотеть на кардиотренировках, а затем, после похудения, добавить силовые и интервальные. Первые дадут вам мышечный каркас, вторые – увеличат выносливость.

Есть такой термин: тестикулярная борьба, не будем углубляться в медицину, достаточно знать то, что это разрушительное действие ввиду нехватки цинка, тестостерон при этом падает. Кроме того, цинк влияет на репродуктивную систему и эрекцию. Но не забывайте, что все хорошо в меру. Его переизбыток так же опасен, как и его недостаток: тошнота, рвота, спазмы и падение иммунитета вследствие угнетения меди. Источником этого элемента являются бобовые, сыр, натуральные йогурты. Жиры – это не зло, они тоже бывают разными, нельзя тотально исключать всё, что их содержит. Полезные их разновидности требуются нам, они присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах (оливковое, льняное, подсолнечное, кокосовое), и вовсе не принесут негативных последствий.

Вода – это начало всего. То, из чего мы состоим как минимум на половину. Ее должно быть достаточно для благоприятного протекания процессов жизнедеятельности. На тренировках ее нужно употреблять активно, в больших объёмах, не давая себе испытывать жажду. Норма примерно 1-1,5 литра воды на час занятий.

Сахар. Точно так же как женщинам, сильному полу стоит ограничить его потребление путем сокращения в своем рационе продукции массового производства: торты, печенье, конфеты, шоколадные батончики, мюсли, газировки.

Скажите стрессу нет, так как он стимулирует интенсивную выработку кортизола, который хоть и важен для эндокринной системы, но при его избытке стартуют окислительные процессы.

Сон. Здоровый, непрерывный, 7-8 часовой, увы, остается мечтой для подавляющего числа. Хотя именно он гармонично воздействует на наше тело, упорядочивая происходящее во внутренних органах и благоприятно влияя на качество жизни, состояние тела и разума.

Витамин D тесно участвует в повышении тестостерона. Живя в стране, где солнце – редкий гость, неудивителен его дефицит. Его можно получить, прибегнув к химическим аналогам, либо налегая на печень трески, сельдь, кету и шпроты. Самая действенная диета для мужчин, желающих скорректировать свой вес и обрести рельефность мышц с учетом всего вышесказанного — белковая.

При ее соблюдении потеря веса будет стабильной и не введет организм в состояние шока. Также ее отличает разнообразие потребляемой пищи (в отличие от монодиет). Плавный выход с сохранением результата при условиях соблюдения правильного питания, режима, наличия разгрузочных дней и, хотя бы средней двигательной активности в дальнейшем, после ее окончания.

Основной же её принцип – это принятие постулатов на постоянной основе. Это значит, что одновременно с ней происходит перестроение механизма питания. Она продолжительная, поэтому вы будете постепенно отказываться от жирного, от неумеренного употребления сахара и алкогольных излишеств, переходя на ПП в комфортном для него режиме.

Продукты, разрешенные при этом, разнообразны: нежирное мясо, молочные с жирностью не выше пяти процентов, речная и морская рыба и морепродукты, яйца, сыры до 45 % жирности, молоко 1,5%, крупы (овсянка, гречка), фрукты и овощи с гликемическим индексом не более 40. О чём следует помнить: на один прием пищи углеводы не должны превышать 14 грамм, если вы хотите похудеть.

В связи со значительным многообразием ингредиентов можно смело готовить блюда с впечатляющими вкусовыми характеристиками, за счёт этого диетическая программа переносится легко.

Для занятых мужчин, у которых нет времени для подбора ежедневной правильной еды, специалисты Джаст Фуд составят диетическое питание с доставкой на дом. Удобно и быстро!

Эффективные мужские диеты для похудения

Многие мужчины в последнее время активно занимаются своей фигурой. Представители сильного пола не только записываются в спортивные залы, чтобы набрать мышечную массу и стать сильнее. Кроме того, стали довольно распространены мужские диеты для похудения. От женских диет такие режимы питания отличаются большей допустимой калорийностью, что обусловлено добавлением в рацион углеводов, которые мужской организм практически не превращает в жиры.

Главные ошибки питания

Все люди разные, но есть список типичных пищевых привычек, которые с годами превращают большинство мускулистых от природа мужчин в обрюзгших толстяков. Мужская диета для похудения живота и других областей, где накапливается жир, не принесет результатов, если не устранить эти неправильные установки, которые длительное время обуславливали выбор блюд. Большинство представителей сильного пола едят гораздо больше, чем нужно организму для нормальной работы. Причины этого кроются в том, что мальчиков с детства приучают ставить знак равенства между способностью поглотить первое, второе, третье и компот и физической силой.

Кроме того, большинство мужчин твердо уверены в том, что овощи и нежирная рыба — это для женщин, а им нужна «настоящая» еда вроде пельменей, щедро сдобренных майонезом, или жирного мяса. Мужья, отцы, сыновья и просто спутники жизни нередко питаются только высококалорийными и быстро насыщающими блюдами. В силу физиологических особенностей мужчинам действительно требуется больше килокалорий, чем женщинам, но тяжелая пища — далеко не единственный источник полезных калорий.

Для большинства людей нормальной схемой питания является трехразовое с легкими злаковыми, кисломолочными или фруктовыми перекусами. Но у многих (и не только мужчин) желание чем-то перекусить часто оборачивается полноценным приемом пищи. Таких перекусов может быть в течение дня множество, тем более что происходят они чаще всего перед телевизором или за другим занятием, то есть когда каналы восприятия заняты отнюдь не осознанием того, сколько и чего поступило в организм.

Мужчины часто употребляют алкоголь, с которым получают «жидкие» калории. Особенно опасно в этом понимании пиво, которое само по себе достаточно калорийно, так еще и притупляет чувство насыщения и разжигает голод. Невинная бутылочка виски с друзьями после работы тоже редко оказывается одна. Сюда еще нужно добавить неконтролируемые килокалории в виде сладкого чая и кофе, газированных напитков, сока, которые выводят из организма жидкость, чем нарушают нормальный метаболизм.

Кроме того, представители сильного пола практически поголовно уверены, что занятия в спортивном зале решат все их проблемы с лишним весом, а мужская диета в полном понимании этого слова не так необходима. Между тем, исследования, проведенные Бреттом Уайтом из Университета здоровья Портленда, доказывают, что сами по себе физические нагрузки без изменения режима питания не дают никакого результата. Решающим для фигуры фактором все же является питание.

Накопление жира в области живота

Один из поводов задуматься о мужской диете для похудения — пузо, своим видом напоминающее живот беременной женщины. Появление такой проблемы, как правило, бывает вызвано тремя основными причинами. Ослаблению косых мышц живота как нельзя лучше способствует сидячий образ жизни и большое количество времени, проводимого за рулем автомобиля. Кроме того, имеет место изменение гормонального баланса, вызванное возрастными изменениями и стрессами.

В результате происходит развитие фигуры по женскому типу, увеличиваются жировые отложения на животе и в области бедер. Конечно, не проходит бесследно переедание, равно как и употребление спиртных напитков, сладкой газировки.

Скопление жировых отложений в области живота становится одним из факторов риска для здоровья. Если при росте 170 см объем того места, где приблизительно должна находиться талия, составляет более 94 см, то это может стать провоцирующим фактором для развития диабета, острой сердечной недостаточности, повышенного артериального давления. Если объем талии составляет более 101 см, то риск становится высоким.

В борьбе с лишним весом поможет мужская диета для похудения (меню будет представлено далее), но наилучших результатов можно достичь, сочетая изменение режима питания с физическими нагрузками.

Первый шаг на пути к похудению

Диетологи, которые занимаются проблемами лишних кило у мужчин, единогласно придерживаются мнения, что завтрак должен быть максимально полезным и сытным. Член Британской ассоциации диетологов Пэт Дайсон, например, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим ИМТ, чем те, кто покупает что-то перекусить в ресторанах быстрого питания или вовсе пропускает первый прием пищи. Вот некоторые отличные варианта завтрака, которые можно включить в меню мужской диеты:

1. Тост с творогом и зеленью.
2. Овсянка или хлопья с нежирным молоком и свежими ягодами.
3. Омлет на оливковом масле с овощами.
4. Тост на гриле с беконом и помидорами.
5. Два яйца вкрутую и хлебцы.

Дополнить легкий, сытный и энергетичный завтрак можно чаем или свежевыжатым соком. Те, кто привык начинать день с кофе, лучше пусть делают это не на голодный желудок. Кстати, многие мужчины с удовольствием завтракают овощными смузи, стаканом нежирного кефира или ряженки с фруктами.

Диета для сжигания жира

Мужская диета — это не диета в полном смысле этого слова. Представители сильного пола не будут морить себя голодом, сидеть на жестких монодиетах и считать калории. За первый месяц следует хотя бы научиться «читать» сигналы организма о том, что он насытился едой. Вообще, для мужчин нужно ставить немного другую цель, а не диетическое питание, которое они считают исключительно «женским» делом. Следует постепенно перевести нормальный ежедневный рацион в рамки здорового питания для сжигания жира.

Нужно приучить себя к тому, что завтрак и обед — это главные приемы пищи. Причина набора веса, в особенности на животе и боках, заключается в привычке отказываться от завтрака, но очень плотно ужинать. Желательно просыпаться немного раньше и кушать в начале дня, хотя в первые дни это будет очень сложно. Нужно ограничить углеводы на ужин, он не может состоять из, например, жареной картошки и сладкого чая с кусочком торта. Лучше заменить эту пищу на кусочек нежирной рыбы с овощами, салат, заправленный оливковым маслом, стакан кефира.

Ломают правильный обмен веществ и заставляют организм постоянно испытывать чувство голода сладкое и выпечка. Мужчинам, к счастью, гораздо легче отказаться от сладкого в своей диете, чем женщинам. Другой враг подтянутого тела — принцип питания «все включено» и шведский стол. Стоит начать привыкать к стандартному размеру порций, отказаться от добавки и выходить из-за стола с легким чувством голода — насыщение наступает только через 20 минут после еды. А еще чтобы сжечь жир на животе и вернуть мышцам рельефность, необходимо заняться силовыми тренировками. Они, кстати, также повысят уровень мужских гормонов.

Белковая диета на 10 дней

Такая мужская диета позволит сбросить около 2 кг лишнего веса за десять дней. Суть заключается в употреблении белковой пищи, причем количество углеводов и жиров в рационе сводится к минимуму. Придерживаться такого режима питания более длительное время не рекомендуется, так как сжигается не только жир, но и мышечная масса. Эта мужская диета также требует предварительной консультации с врачом, так как употребление большого количества белковой пищи может спровоцировать обострение хронических заболеваний, повлиять на уровень сахара и холестерина в крови.

Меню диеты довольно разнообразно, подойдет для тех, кто не представляет жизни без мяса, но может относительно легко отказаться от сладостей и мучных изделий. Блюда предпочтительнее готовить на пару. Последний раз кушать можно за 4 часа до сна. Также необходимо выпить до 2 литров чистой воды в сутки. Не стоит пить воду из-под крана, лучше употреблять отфильтрованную или минеральную без газа. Вот примерное меню мужской диеты для похудения живота и боков:

1. Завтрак: два яйца вкрутую без соли и два хлебца. Обед: 200 г нежирной рыбы с соусом из натурального йогурта, два хлебца. Перекус за два часа до ужина: обезжиренный творог с зеленью. Ужин: салат из морепродуктов.
2. Завтрак: немного обезжиренного творога с зеленью. Обед: помидор и баклажан, запеченные в фольге, отварные грибы и цветная капуста (по 200 г и 100 г соответственно). Полдник: запеченные кабачки с потертым твердым сыром (30 г сыра на 250 г кабачков), хлебцы. Ужин: такой же, как и в первый день.
3. Завтрак: половинка куриного филе (не солить) с зеленью и хлебцами. Обед: рагу из остатков куриного филе и 200 г фасоли. Перекус: овощной салат с йогуртом или оливковым маслом. Ужин: творожная масса (250 г творога и 50 г сметаны) с зеленью и хлебцами.
4. Завтрак: обезжиренный творог (150 г). Обед: кабачки со специями и лимонным соком, запеченные в фольге, и два отварных яйца. Полдник: пюре из цветной капусты. Ужин: 200 г индейки с соусом из натурального йогурта с зеленью.
5. Завтрак: такой же, как и в первый день. Обед: 200 г говядины, приготовленной на пару. Полдник: овощной салат с йогуртом. Ужин: запеченная рыба.
6. Завтрак: хлебцы и стакан питьевого йогурта (желательно натурального). Обед: половинка куриного филе и 100 г цветной капусты. Перекус в течение дня: немного творога. На ужин: овощи в фольге или на пару.
7. Завтрак: такой же, как в первый и пятый дни. Обед: рагу из половинки куриного филе и 100 г фасоли или цветной капусты. Перекус: стакан йогурта. Ужин: говядина (200 г).
8. Завтрак: стакан питьевого йогурта. Обед: половинка отварного куриного филе. Перекус в течение дня: немного обезжиренного йогурта. Ужин: салат из морепродуктов.
9. Завтрак: два яйца и хлебцы. Обед: 200 г нежирного мяса под йогуртовым соусом. Полдник: стакан йогурта. Ужин: салат из овощей, заправленный йогуртом.
10. Завтрак: два яйца и хлебцы или стакан йогурта. Обед: овощи, запеченные с лимонным соком, можно сверху потереть сыр. Перекус: немного творога с зеленью или сметаной. Ужин: рыба, запеченная в фольге, овощной салат.

Диета-светофор для мужчин

Мужская диета для похудения на 10 кг не предусматривает отказ от всего, кроме гречки, яблок и кефира. Такими радикальными режимами, изнуряющими организм, увлекаются чаще женщины. Мужская диета от живота должна быть длительной, разнообразной и высокоэнергетичной. Именно такой (а еще простой и оригинальной) является «Светофор». Согласно этой мужской диете для похудения живота и не только, все продукты делятся на три категории-цвета:

1. «Зеленые»: листовая зелень, морепродукты, огурцы, яблоки, морковь, гречневая каша, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, цитрусовые. Эти продукты можно есть в любом количестве и в любое время.
2. «Желтые»: каши на воде и макароны, вареная колбаса, диетическое мясо, сухофрукты, соления, кетчуп, сухое вино, кофе, творог, фрукты и овощи, сосиски, шоколад и конфеты, пряности. Все это можно употреблять с утра и до 6 вечера, но не переедать.
3. «Красные»: сало и жирное мясо, пиво, шампанское, фастфуд, торты с кремом, мороженое, сладкая газировка, хлеб, майонез и молоко. Эти продукты полностью запрещены.

Эта мужская диета на месяц позволит сбросить около 5 кг. Если дополнительно заниматься спортом и в общем вести активный образ жизни, то скинуть можно и больше. Разобраться с продуктами питания и принципами диеты поможет изображение ниже.

Кстати, «Светофор» — это, наверное, лучшая мужская диета. Такой режим питания рекомендован ВОЗ для постоянного применения без вреда для здоровья не только мужчинам, но и женщинам.

Знаменитая «Диета ABS»

Такая мужская диета для похудения живота и боков очень распространена в Европе и Америке. Название происходит от сокращенных наименований типов продуктов: А — арахис, миндаль и другие орехи, В — бобы, стручковые овощи, S – шпинат и любая другая зелень. Рацион, основанный на этих продуктах, рекомендуется дополнять протеиновым порошком, а еще минимум дважды в неделю посещать спортзал.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что протеиновый порошок гораздо лучше заменить диетической белковой пищей. От «Светофора» отличается этот режим питания только предпочтительными продуктами.

«Диета автогонщика»

Эта мужская диета (убрать живот и бока) ориентирована на тех, для кого характерен активный образ жизни. Вот какие продукты и блюда можно выбирать по «Диете гонщика Тур Де Франс»:

1. Завтраки: блинчики с кленовым сиропом; хлопья с молоком и фруктами; тост с джемом и арахисовым маслом.
2. Обеды: брокколи с помидорами и сыром, приготовленные на пару; филе курицы на гриле с рисом и соусом.
3. Перекусы: батончики-мюсли; печенье с зерном и сухофруктами; бутерброд с куриным филе и кусочком сыра.
4. Ужины: две порции йогурта; спагетти без соуса; несколько тостов с ломтиком бекона.

Семидневная растительная диета

Мужская диета на неделю основана на растительных продуктах. Их можно кушать практически любые и в любых количествах, но главное — соблюдать правила. Вот примерное меню на неделю по мужской диете для похудения:

1. Только овощи без соли и мяса. Минимум треть должна употребляться в сыром виде, остальные нужно приготовить на пару или сварить.
2. Исключительно фрукты, но лучше выбирать не очень сладкие.
3. Только ягоды.
4. Полтора литра кефира и порция творога с низким количеством жиров.
5. Исключительно овощи (как и в первый день).
6. Только ягоды, но одного сорта. Вечером разрешается выпить стакан кефира.
7. Только свежевыжатые соки, преимущественно фруктовые.

Весь объем пищи на день нужно разделять на пять-шесть приемов. Дополнительно следует выпивать два литра очищенной воды.

Очень строгая мужская диета

Есть еще одна АБС-диета, но куда более строгая, рассчитанная на 50 дней экстремального питания с низким содержанием калорий и периодами голодания. Такой режим разработали в США в 70-х для «лагерей худеющих». Перед выбором этой диеты нужно взвесить все риски, учитывая, что в определенные дни организм будет получать всего 150 ккал, что меньше нормы, рекомендованной ВОЗ, в десять раз.

Могут возникнуть такие побочные явления, как сильная чувствительность к холоду, депрессия, остеопороз, обмороки и головокружения из-за пониженного уровня сахара в крови, появление предрасположенности к анорексии. Перед тем, как решиться на диету на 50 дней, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти хотя бы базовое медицинское обследование, а в случае возникновения побочных эффектов нужно сразу же прекратить следовать такому режиму.

Пищу рекомендуется разделять на пять приемов (три основных и два перекуса), выбирать сложные углеводы и белковые продукты, избегать мучного, сладостей и выпечки. Пропущенный по какой-то причине ужин можно заменить на один несладкий фрукт или стакан йогурта с 18 до 22 часов вечера. Рацион худеющий составляет сам, основываясь на количестве разрешенных калорий. Калорийный план для этой диеты на 50 дней представлен на рисунке ниже.

Выходить из диеты нужно крайне осторожно, так как организм за практически два месяца просто отвык получать пищу. Первый месяц после АБС-питания на 50 дней калорийность рациона в сутки не должна превышать 800-1000 килокалорий, а в первые пять-семь дней и вовсе рекомендуется употреблять не более 500 ккал.

Очень строгая диета на 50 дней позволяет за практически два месяца избавиться от рекордных 25 кг. Но множество рисков, связанных с таким рационом, заставляют серьезно задуматься над целесообразностью испытания экстремального рациона на собственном здоровье.

Диета Кима Протасова

Кто скрывается за этим псевдонимом — неизвестно, однако диета с таким названием отлично подходит для лета. Рассчитан режим питания на пять недель. Первые две недели необходимо кушать только овощи в любом количестве и кисломолочные и молочные продукты с процентом жирности не больше 5. Сырыми лучше употреблять помидоры, огурцы, белокочанную капусту, морковь. Готовить в пароварке, тушить или запекать в духовке в фольге следует баклажаны, цветную капусту, кабачки. Приправлять можно йогуртом, кефиром, творогом, добавлять чеснок и тертый сыр. Также можно съедать одно отварное яйцо и три несладких яблока в сутки.

Последующие три недели нужно продолжать употреблять то же количество овощей, а кисломолочные продукты заменяются 200-300 г мяса или рыбы нежирных сортов. Белковую пищу тоже желательно готовить на пару, запекать в фольге, варить. В первые две недели работа пищеварительного тракта нормализуется, а оставшееся время необходимо, чтобы упорядочить рацион, перейти на рациональное питание. Эта диета (мужская, женская — не важно, потому что следовать подобному режиму питания могут представители обоих полов) позволит не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.

Диета для похудения живота мужчинам — Центр эстетической медицины SlimClinic

Малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание, гормональные сбои дают о себе знать появлением лишних килограммов. У мужчин они, как правило, откладываются в первую очередь в области живота. Для многих представителей сильного пола это неприемлемо и они начинают искать способы борьбы с лишним весом.

Как правило, первым шагом становится посещение фитнес центра. Однако только диеты для мужчин от живота могут дать ожидаемый эффект – без их соблюдения мышцы начнут наращиваться поверх жирового слоя и занятия не принесут ожидаемого результата.

Диеты для похудения живота

Быстрая диета: рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 4 кг. Ограничений в питании практически нет, но прием пищи разрешен только в период с 15:00 до 19:00. В остальное время разрешено пить минеральную воду или обезжиренный йогурт.

Смысл в том, что в результате организм будет полнее переваривать пищу, а в период воздержания — начнет перерабатывать лишние накопленные килограммы. Такая мужская диета для живота хороша в качестве экспресс метода, если лишних килограммов немного.

Классическая диета: рассчитана на длительное применение и основана на рациональных правилах питания:

• исключаются перекусы, пиво, чипсы;
• 4-х разовое питание с обязательным завтраком и полдником;
• исключаются жирные продукты.

Молочная: допускаются нежирное мясо, крупы, овощи в приготовлении которых используются молочные продукты. Ежедневно употребляются нежирные кисломолочные продукты, творог. Все остальные продукты, в том числе хлеб, майонез, выпечка, сладости исключаются.

Кремлевская: одна из самых распространенных и эффективных. Ее еще называют белковой. Основана она на исключении по возможности из питания углеводных продуктов и подсчете баллов в допустимых к употреблению углеводных продуктов — овощах и фруктах.

В первые недели полностью исключается употребление любых круп, хлеба, выпечки, фруктов. Зато приветствуется мясо в любом виде, рыба, сыр, молочные продукты. Порция не должна быть больше размера ладони. Через 3 недели можно расширять количество углеводной пищи, но до 30 баллов (каждый продукт имеет свое количество баллов).

Кремлевская диета для похудения живота мужчинам не приводит к снижению сахара в крови, потере сил и помогает быстро и эффективно снижать вес.

Придерживаться ее придется длительное время, поэтому в идеале нужно следовать выбранному стилю питания под строгим контролем специалиста, который поможет скорректировать рацион в случае необходимости или же разработать новую дополнительную программу снижения веса. В этом случае выбранная диета будет иметь гораздо больший эффект.

Как правильно применять диеты для похудения живота

Любая диета для похудения живота мужчинам является стрессом для организма, особенно на первоначальном этапе, когда идет перестройка системы питания. Поэтому не стоит рисковать и самостоятельно искать способы похудения.

Здесь просто необходимо строгое наблюдение специалиста. Диетолог будет отслеживать динамику и корректировать программу питания в зависимости от состояния клиента и достигнутых результатов.

В Центре эстетической медицины посоветуют как убрать живот мужчине, диета будет подобрана в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма исходя из полного обследования, проводимого в центре.

В случае необходимости будет проведен иммуноферментный анализ крови, который выявляет наличие антигенов и позволяет обнаружить непереносимость продуктов.

Если диета для похудения живота мужчинам не даст ожидаемых результатов или же у клиента возникнет желание ускорить процесс, в SlimClinic можно прибегнуть к различным методам коррекции объемов, включая липосакцию живота.

Первая консультация диетолога – бесплатна.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

диета для похудения , диета , похудение , питание

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Особенности мужского похудения

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

• Мышечная масса

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов : молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

• Мужское здоровье

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

• Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

Полезные рекомендации

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

• Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
• выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
• сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале ;
• пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
• откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
• салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
• из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
• все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
• воздержитесь от перекусов;
• не ешьте после 19.00;
• высыпайтесь;
• на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу. Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

• завтрак — 300 гр;
• ланч — 150 гр;
• обед — 500 гр;
• полдник — 200 гр;
• ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

• День 1 — на курице

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

• День 2 — на говядине

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

• День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

К необходимости соблюдения диеты мужчины приходят редко. Чаще всего они самостоятельно изъявляют желание похудеть только в двух случаях: когда надо согнать жир и нарастить мышечную массу (актуально для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет других шансов на полноценное существование.

Очень многое здесь зависит от женщины, которая находится рядом. Ведь именно она должна деликатно предложить ему изменить рацион и поддерживать его.

МУЖСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА ПО НАУКЕ

Многие мужчины хотят похудеть в области живота, но не знают, как это делается правильно. Почему? Потому, что они себе не очень представляют процесс жиросжигания. На самом деле, этот процесс состоит из двух фаз: мобилизации жировых запасов и их утилизации. Создать условия для протекания этого процесса может только мужская диета для похудения живота. Почему? Потому что необходимость в мобилизации и утилизации жира возникает только в том случае, если человеку не хватает энергии. В каком случае может не хватать энергии? Либо в том, если человек недополучает её в виде пищи, либо в том, если он её тратит во время физической активности. Других вариантов нет! Главным условием похудения является дефицит баланса калорийности [1].

Можно ли создать дефицит баланса калорийности без мужской диеты для похудения живота? Можно, но, как утверждают специалисты научно популярного сайта http://pop-science.ru/ , скорее всего, что у вас этого сделать не получится. Почему? Потому что траты энергии повышают аппетит, и если человек не ограничивает свой рацион питания, то он всё равно перекроет свои энергозатраты. Организм постоянно стремится накапливать питательные вещества. Конечно, если человек употребляет фармакологические препараты или является профессиональным спортсменом с выдающимися генетическими данными, то, может быть, он сможет выглядеть поджаро без диеты, но большинство нуждается в диете для похудения.

Следует так же заметить, что похудеть только в области живота не получится. Почему? Потому что невозможно заставить организм мобилизовывать жиры только из абдоминальной области. Мобилизация жиров будет происходить во всём организме, куда поступает кровь. Но упражнениями на пресс можно вполне заставить организм более интенсивно сжигать жир именно в области живота [2]. Тем не менее, тренировать для похудения рекомендуется не только живот, потому что силовые тренировки [3] и кардио тренировки [4] так же помогают худеть. Во-первых, нормализуя гормональный фон, во-вторых, увеличивая энергозатраты, в третьих, развивая систему митохондрий в клетках, в четвёртых, нормализуя режим сна-бодрствования.

Мужская диета для похудения живота

Главным фактором похудения является дефицит калорий. Именно поэтому надо подсчитать, сколько калорий нужно человека. Делается это с помощью формулы общих энергозатрат [5]. Энергозатраты=9,53*(возраст в годах)+КА*[(15.9*вес в килограммах)+(540*рост в метрах)]–662, где КА – это коэффициент активности. У людей ведущих сидячий образ жизни, он равен 1,5, у активных людей – 2,0, а у спортсменов 2,5 [6]. Конечно, полученная цифра не аптечная, поэтому её придётся корректировать, ориентируясь на результат диеты. Худеть надо примерно на 0,5кг в неделю, если за первый месяц диеты человек похудеет на 2кг, то значит, что энергозатраты он подсчитал правильно. Правда, по мере диеты их придётся корректировать, потому что человек сам худеет и начинает нуждаться в меньшем количестве калорий.

Следует так же заметить, что худеть нужно именно за счёт жира, поэтому остальные вещества, которые выйдут из организма в первую неделю, в расчёт брать не следует. Так же не нужно ограничивать себя в воде, поскольку, если не пить воду, то образуются отёки. Пить воды нужно по 1,5–2,0 литра в сутки. А вот остальные нутриенты следует употреблять в следующих пропорциях: белков 1,0гр на каждый килограмм собственной массы тела [7], жиров 1,0гр на каждый килограмм собственной массы тела [8], а углеводы в качестве разницы между калорийностью питания и калорийностью белков и жиров. В 1гр белков и 1гр углеводов по 4Ккал, а в 1 грамме жира 9Ккал [8]. Клетчатки в рационе должно быть 38гр в сутки [9]. Так же рекомендуется употреблять однограммовые капсулы ОМЕГА-3 (DHA) по 4–6 штук в сутки [10].

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/

[2] fit4power.ru/poleznie/kak-pohydeti-v-talii

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1409752/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564387/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3835583/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12438303

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315379/

[10] «Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека» М.И. Гладышев

Как избавиться от жира на животе

Парням, которые несут лишний вес в животе, не нужна еще одна статья, в которой их осуждают за их физическое состояние — они прекрасно знают, как они выглядят, спасибо, и многие из них развили достаточно уверенности в себе, чтобы это не волновало.

Что они (или, возможно, вы, поскольку 33,7 процента взрослых в США могут быть классифицированы как страдающие ожирением) должны знать, так это то, что есть некоторые законные медицинские причины, по которым стоит подумать о том, чтобы сбросить часть этого веса, особенно из-за кишечника.Есть больше поводов для беспокойства, чем то, как вы смотрите в зеркало.

Жир на животе отличается от жира в других частях тела. По данным Гарвардской медицинской школы, дополнительный вес, который некоторые люди носят на талии, руках и ручках, отличается — это подкожный жир, который находится под кожей и относительно безвреден. Вещество в вашем животе, висцеральный жир, скапливается глубже, вокруг органов брюшной полости. Это метаболически активная ткань, которая на самом деле функционирует как отдельный орган, выделяя вещества в остальную часть вашего тела, которые в избытке могут увеличить риск заболевания.

Да, вы поняли: ваш собственный живот мог вас отравить.

Время проверки кишечника

Питер Дазли, Getty Images

Представление о том, что абдоминальное ожирение является наиболее опасным видом, не ново. Еще в 1940-х годах французский врач Жан Ваг заметил, что у некоторых пациентов с ожирением химический состав крови был нормальным, а у некоторых пациентов с умеренным избыточным весом наблюдались серьезные отклонения, которые предрасполагали их к сердечным заболеваниям или диабету.Почти всегда последние пациенты носили свой жир вокруг своей середины. И почти всегда это были мужчины.

С тех пор многочисленные исследования показали, что жир на животе может быть коварной угрозой, а не только безвредным побочным продуктом малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности. Это признак того, что химия вашего тела не в порядке.

Есть ряд веществ, которые ваш большой живот выделяет в ваше сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них:

• Свободные жирные кислоты.Попадая непосредственно в печень, они ухудшают вашу способность расщеплять инсулин, что со временем может привести к диабету.

• Кортизон. Высокий уровень этого гормона связан с диабетом и сердечными заболеваниями.

• ПАИ-1. Этот агент, свертывающий кровь, увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

• CRP. Этот белок вызывает воспаление кровеносных сосудов, делая их более восприимчивыми к образованию бляшек, закупоривающих артерии.

Результат всех этих плавающих вокруг химикатов — большая проблема для пузатых парней.В исследовании, проведенном в Университете Алабамы в Бирмингеме, исследователи взяли 137 мужчин всех возрастов и размеров и использовали семь различных измерений, чтобы определить их риски сердечно-сосудистых заболеваний. Единственный лучший признак риска множественных сердечных заболеваний? Нет, дело не в семейном анамнезе парней и не в их холестериновом профиле. Это было количество абдоминального жира, которое они несли.

Между прочим, сердечные заболевания, диабет и рак — это лишь три способа, которыми жир на животе может разрушить ваше здоровье. Если пересчитать их все, вы обнаружите как минимум 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

Если вы хотите избавиться от опасного жира на животе, узнав о рисках, не бойтесь. Следуйте этому совету, и вы начнете терять лишние килограммы — и избавиться от опасностей, связанных с висцеральным жиром, — как только сделаете это своим распорядком дня.

План питания

Тамара Скобы Getty Images

Обычно диеты терпят неудачу по одной из двух причин: либо они слишком ограничивают пищу, которую вы кладете в живот, либо слишком часто вызывают у вас ощущение, будто вы не клали еду в живот.В любом случае обычно незадолго до того, как вы откажетесь от плана и вернетесь к своим старым вредным привычкам.

Вы не будете саботированы ни одной из этих проблем с диетой по программе Belly-Off Program, которая была создана для нас тренером и диетологом Томасом Инкледоном, доктором философии, RD Incledon построила нашу программу вокруг трех простых весов: принципы потери, основанные на трех типах макроэлементов:

Упакуйте протеин

Если вы хотите уменьшить размер кишечника, включите в свой рацион достаточное количество белка.В этом случае около 25 процентов калорий. Почему? Во-первых, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает нарастить мышцы (что увеличивает метаболизм, тем самым облегчая похудание). Не менее важно, что диета с высоким содержанием белка — лучший способ избавиться от жира на животе. В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, датские исследователи посадили 65 человек на 12-процентную белковую диету или 25-процентную белковую диету. Люди, сидящие на низкобелковой диете, потеряли в среднем 11 фунтов, что неплохо.Но участники с высоким содержанием белка потеряли в среднем 20 фунтов, включая вдвое больше брюшного жира, чем участники группы с низким содержанием белка.

Жир — это не так уж и плохо

Получайте достаточно жира — около 30 процентов ваших калорий. Во-первых, жир помогает вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, снижая аппетит. Во-вторых, он содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимального здоровья. Прежде всего, жир заставляет вас чувствовать, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

Подсчитайте углеводы

Если вы получаете достаточно белков и жиров, ваше общее потребление калорий должно само позаботиться о себе.Поскольку вы чувствуете себя сытым, вы не будете переедать банку Pringles и сжигать калории за день. Остальные 45 процентов калорий в нашем рационе поступают из углеводов — этого достаточно, чтобы дать вашему вкусу полный спектр вкусов, а вашему телу — сочетание быстро и медленно сжигаемого топлива.

Как пользоваться диетой

Приведенные здесь блюда представляют собой «шаблоны», которые можно варьировать любым количеством способов, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы и не есть одно и то же каждый день. Следуйте им, и вы будете получать от 2400 до 2800 калорий в день.Это должно обеспечить достаточное количество калорий для всех, кроме наиболее страдающих ожирением, в то же время позволяя большинству парней терять жир в средней части тела в стабильном темпе. (Не беспокойтесь о том, что каждый раз попадете в цифру. Если вы превысите свою норму жира во время обеда, например, просто немного сократите его во время ужина.)

Завтрак

Цельнозерновые хлопья или овсяные хлопья (1 1/4 c)

Обезжиренное молоко (2 c)

Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки)

Изюм (2 столовые ложки)

Всего: 591 калория, 29 граммов (г) белка, 78 г углеводы, 18 г жиров

Обед

Сэндвич из цельнозернового хлеба (2 ломтика)

Обед или консервированный тунец (5 унций)

Обезжиренный сыр (1 ломтик)

Помидор (2 ломтика)

Майонез (1 столовая ложка)

Морковь (1)

Апельсиновый сок (1 стакан)

Всего: 666 калорий, 41 г белка, 71 г углеводов, 25 г жиров

Ужин

Мясо (свинина , курица или грудка индейки, нежирная говядина, морепродукты) (5 унций)

Салат (1 к)

Заправка (2 столовые ложки)

Темно-зеленые овощи (1 c)

Крахмал (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 c)

Фрукты (3/4 c)

Всего: 379- 953 калории, 23-53 г белка, 33-109 г углеводов, 12-43 г жиров

Floater Meal (можно разделить на две закуски)

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

Арахисовое масло (2 столовые ложки)

Обезжиренное молоко (2 c)

Яблоко (1 среднее)

Всего: 629 калорий, 31 г белка, 83 г углеводов, 20 г жира

План упражнений

Майк Харрингтон, Getty Images

Само по себе изменение диеты может существенно повлиять на жир на животе, но, чтобы помочь себе на этом пути, вам захочется стать активным.Комбинация диеты и физических упражнений по-прежнему является лучшим способом навсегда избавиться от кишечника, особенно если вы начнете выстраивать новый распорядок дня, основанный на более здоровом образе жизни в целом.

Итак, какое упражнение лучше всего при потере кишечника? Короткий ответ — любой, какой вы на самом деле сделаете. Но некоторые исследования показывают, что для многих парней, особенно больших с большим животом, поднятие тяжестей может быть лучшим способом похудеть.

Гарвардское исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно занимались 20-минутными силовыми тренировками, наблюдалось меньшее увеличение возрастного абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые проводили такое же количество времени, занимаясь аэробными упражнениями, и другие исследования показали аналогичные уровни успех, когда парни ходят в спортзал, чтобы избавиться от жира.Вывод: парни могут избавиться от жира на животе наиболее эффективно с помощью силовых тренировок.

Последовательность — ключ к весовой категории. Постарайтесь придерживаться плана, согласно которому вы тренируетесь не менее трех дней в неделю, используя как можно больше сложных движений (например, приседания, жимы и становая тяга). Есть множество отличных упражнений для сжигания жира на выбор — или вы можете начать с этой простой интервальной процедуры.

И только то, что вы сосредоточены на силовых тренировках, не означает, что вы должны полностью отказаться от кардио-тренировок — просто убедитесь, что вы не набираете километры бездумно на беговой дорожке.Интервальные тренировки HIIT и табата сжигают жир, и они могут быть доступны для начинающих.

Убедитесь, что вы правильно запрограммировали кардиоупражнения и силовые тренировки — исследование 2017 года показало, что выполнение кардио-тренировок и тренировок с отягощениями через день было гораздо более эффективным для сжигания жира на животе, чем совмещение тренировок поверх каждого. другой в том же сеансе. Соедините их вместе и посмотрите, как сжимается нездоровый животик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какое решение для мужчин старше 40 лет?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уровень избыточного веса в Соединенных Штатах вызывает тревогу, поскольку более 70% взрослых относятся к категории страдающих избыточным весом или ожирением.

Избыточный жир на животе может подорвать вашу уверенность в себе и подвергнуть вас риску развития проблем со здоровьем в будущем, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

К счастью, соблюдение диеты для сжигания жира на животе в сочетании с правильной тренировкой избавляет от нежелательного абдоминального жира, улучшает ваше телосложение и помогает обрести уверенность, которую вы заслуживаете. Попробуйте программу Fit Father Project 30X (FF30X) для занятых мужчин старше 40 лет, чтобы сбросить лишние килограммы, сжечь жир и увеличить мышечную массу.

Чтобы почувствовать, на что похожа программа FF30X, подпишитесь на бесплатный однодневный план питания и бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project и начните свой путь к более счастливой, стройной и здоровой жизни уже сегодня!

Что такое диета, чтобы избавиться от жира на животе?

Диета для сжигания жира на животе включает в себя тщательное планирование диеты, обычно ограничение калорий, и регулярные тренировки, направленные на сжигание жира и наращивание мышечной массы.Следуйте следующим рекомендациям, если ваша цель — сжигание жира на животе:

1. Контрольные калории

Диета для похудения у мужчин для похудания часто содержит меньше калорий, чем обычно. Для начала попробуйте снизить текущее потребление энергии примерно на 500 калорий в день. При необходимости скорректируйте потребление калорий для достижения целей по снижению веса.

Чтобы избавиться от лишнего абдоминального жира, мужчинам может потребоваться от до 1 500–1 800 калорий в день, считает Национальный институт сердца, легких и крови.Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше калорий.

2. Ограничение углеводов

Исследования показывают, что сокращение углеводов часто приводит к потере веса и жира, особенно жира в брюшной полости. Здоровые углеводы обеспечивают организм столь необходимой энергией, витаминами, минералами и клетчаткой.

Однако употребление слишком большого количества углеводов, особенно из сладостей, добавленного сахара, сладких напитков, белого хлеба и белого риса, может принести лишний вес в нежелательных областях, особенно в средней части живота.Вместо этого заполните часть каждой тарелки богатым клетчаткой крахмалом, например:

• Сладкий картофель
• Сухие бобы
• Горох
• Чечевица
• Киноа
• Коричневый рис
• Дикий рис
• Кукуруза
• Кабачок

Эти продукты, богатые углеводами, богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а многие из них содержат белок, сжигающий жир.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

Ваше тело не полностью переваривает и не поглощает клетчатку, но, тем не менее, богатая клетчаткой пища помогает вам оставаться сытым. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что клетчатка, особенно растворимая, помогает уменьшить жир на животе. Исследователи обнаружили, что на каждые 10 граммов увеличения растворимой клетчатки накопление жира в брюшной полости уменьшалось почти на 4% . Употребление растворимой клетчатки в сочетании с упражнениями еще больше снижает жир на животе.К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• Горох
• Фасоль
• Чечевица
• Бобовые прочие
• Фрукты
• Овощи
• Цельное зерно
• Гайки
• Семена

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nutrients , прием пищевых добавок также помогает снизить массу тела и жир на животе.Мужчины должны стремиться съедать от 30 до 38 граммов клетчатки каждый день. Перед приемом пищевых добавок обязательно посоветуйтесь с врачом.

4. Увеличьте количество белка

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrition Reviews , белок, как и клетчатка, также способствует сжиганию жира. Исследователи обнаружили, что во время похудания взрослые сохраняли больше мышечной массы и теряли больше жира во время похудания, когда они ели более белковые диеты. Белок также помогает организму сжигать лишние калории в течение дня.Следуя диете, чтобы избавиться от жира на животе, выбирайте следующие здоровые белковые продукты:

• Куриная грудка без кожи
• Индейка без кожи
• Рыба
• Морепродукты
• Яичные белки
• Бобовые
• Нежирный греческий йогурт
• Творог нежирный
• Обезжиренный сыр
• Нежирное молоко
• Растительное молоко
• Гайки
• Семена
• Тофу
• Сейтан

Ежедневное потребление около 1 грамма белка на фунт массы тела — хорошее практическое правило, когда вашей целью является сжигание жира, а употребление 1 белка.5 граммов белка на фунт веса могут принести дополнительную пользу для похудания, говорят исследователи, которые провели исследование 2015 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания .

Обзор 2018 года подтверждает, что употребление от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса является достаточным при регулярных тренировках с отягощениями, особенно при соблюдении плана питания с низким содержанием углеводов. Если вы весите 180 фунтов, старайтесь потреблять около 180–270 граммов белка в день, чтобы избавиться от лишнего жира.

5. Не забывайте о здоровых жирах

Диеты с низким содержанием жиров когда-то были популярны для сжигания жира на животе, но недавние исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов оказываются более эффективными.

Согласно обзору 2018 года, исследования не поддерживают низкожировые диеты для похудения, а низкоуглеводные (высокожировые) диеты фактически приводят к большей потере веса и более высокому расходу калорий.

Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием жиров (кетогенная) может вызвать потерю веса на 10 фунтов за две недели , ускорить потерю жира, сохранить мышечную массу во время похудания и помочь предотвратить чувство голода во время ограничения калорий.

Следуя диете, чтобы избавиться от жира на животе, обязательно включайте полезные жиры в каждый прием пищи и перекус. Выбирайте из следующих полезных для сердца жиров:

• Оливковое масло
• Масло канолы
• Кокосовое масло
• Масла растительные прочие
• Рыбий жир
• Ореховое масло
• Гайки
• Семена
• Авокадо
• Оливки

Орехи и семена особенно полезны для похудания у мужчин, поскольку эти растительные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными для сердца жирами.Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Nutrition and Metabolism , показало, что потребление орехов связано со снижением индекса массы тела (ИМТ), массы тела и окружности талии.

Выберите миндаль, арахис, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа или любые другие любимые орехи и семена.

Примерный план диеты для похудения у мужчин

Следуя диете, чтобы избавиться от жира на животе у мужчин, сосредоточьтесь на перечисленных выше продуктах и ​​избегайте рафинированных углеводов, сладостей, сладких напитков, жареной пищи, обработанного мяса и животных жиров.Примеры ежедневного меню сжигания жира для мужчин:

	Пример № 1	Пример № 2	Пример № 3
Завтрак	Овсяные хлопья Омлет из яичного белка с овощами и авокадо Клубника	Протеиновый коктейль из сыворотки или горохового порошка с арахисовым маслом и бананами	Гренки Иезекииля с яйцом и авокадо Греческий йогурт Черника
Закуска # 1	Творог Грецкие орехи Ломтики яблок	Греческий йогурт Сырая вишня	Протеиновый коктейль из сыворотки или горохового порошка с клубникой и миндальным маслом
Обед	Салат из курицы-гриль с листовой зеленью, овощами, артишоками, оливками и вареными яйцами Итальянская заправка или оливковое масло	Чили, приготовленный с куриным или нежирным фаршем из индейки, фасолью, оливками и помидорами Листовой зеленый салат с овощами и авокадо Итальянская заправка или оливковое масло	Запеченная треска или лосось Вареная спаржа Коричневый рис
Закуска # 2	Палочки сельдерея Хумус	Морковь Семечки подсолнечника	Обезжиренный сыр Ломтики огурца
Ужин	Жареная грудка индейки Приготовленная зеленая фасоль с нарезанным миндалем, приготовленная в оливковом масле Запеченный сладкий картофель	Куриная грудка гриль Лебеда вареная Грибы и кабачки, обжаренные в оливковом масле	Салат тако из нежирного фарша из индейки, листовой зелени, помидоров, оливок, огурцов или дополнительных овощей
Закуска # 3	Протеиновый коктейль из сыворотки или горохового порошка с маслом кешью и манго	Творог Фисташки Дольки апельсина	Миндальное молоко, обогащенное белком Миндаль Киви

Как заполнить тарелку во время еды

Рекомендуемые размеры порций зависят от ваших индивидуальных потребностей в калориях для похудания, поддержания веса или развития мышц (в зависимости от ваших целей).Хорошее практическое правило для сжигания жира на животе — пить около 2 стакана воды перед едой. Затем заполните каждую тарелку:

• Наполовину полные некрахмалистых овощей
• На 1/4 полно крахмала с высоким содержанием клетчатки (крахмалистые овощи или цельнозерновые)
• На 1/4 полно здоровой белковой пищи

* Добавляйте полезные жиры при каждом приеме пищи и перекусе.

Примеры некрахмалистых овощей включают листовую зелень, спаржу, стручковую фасоль, помидоры, огурцы, перец, грибы, брокколи, цветную капусту и сельдерей.Крахмалистые овощи включают горох, кукурузу, сушеные бобы, чечевицу, сладкий картофель и кабачки.

Стремитесь съесть около 2–3 порций молочных продуктов ИЛИ богатых кальцием растительных молочных продуктов, таких как соевый йогурт, обогащенное белком миндальное молоко или соевое молоко.

Упражнения, дополняющие диету для похудания на животе

Регулярные тренировки так же важны, как и план диеты, чтобы избавиться от жира на животе, когда вы хотите похудеть и увеличить мышечную массу.Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями — эффективный подход. Упражнения по сжиганию жира для сжигания живота у мужчин включают:

1. Тренировка всего тела с отягощениями
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности
3. Тренировка с отягощениями, повышающая метаболизм
4. Круговая тренировка

Чтобы начать, зарегистрируйтесь сегодня на бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project. Вы узнаете о лучших аэробных упражнениях и упражнениях с сопротивлением для сжигания жира для мужчин старше 40 лет, а также о том, как использовать правильную технику при выполнении каждой тренировки.Обязательно регулярно прорабатывайте мышцы спины и плеч, чтобы придать фигуре форму, обрезать живот, улучшить осанку и улучшить свое телосложение. Примеры силовых упражнений для спины и плеч:

• Жим от плеч стоя
• Жим от плеч сидя
• Жим от плеч на наклонной скамье
• Кроссоверы
• Боковые подъемы гантелей
• Подъемы гантелей вперед
• Становая тяга
• Оттягивание широты
• Тяга сидений
• Вертикальные ряды
• Тяга гантели одной рукой
• Перевернутая муха в наклоне

Выполняйте упражнения для пресса большую часть дней недели, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, укрепить мышцы кора и улучшить осанку.Примеры упражнений для сжигания жира:

• Домкраты для досок
• Традиционная опора для планок
• Боковые планки
• Планка для прикосновения к плечу
• Подъем ног
• Подъем ног со стабилизирующим мячом
• Альпинисты
• Мяч для стабилизации брюшного пресса
• Подвешивание колен на перекладине для подтягивания
• Набивной мяч Русские скрутки
• Приседания
• Скручивания
• Велосипед
• V-ups

Для достижения наилучших результатов регулярно меняйте режим тренировок брюшного пресса и сочетайте упражнения на пресс с другими силовыми тренировками, кардиотренировками и тренировками на растяжку.

Рекомендации по приему пищевых добавок

Несмотря на то, что вы следуете плану здоровой диеты, чтобы избавиться от жира на животе, вы можете не получать нужное количество всех необходимых питательных веществ, которые требуются вашему организму ежедневно. Недостаток питательных веществ истощает вашу энергию и препятствует сжиганию жира. Подумайте о том, чтобы принимать одни из лучших пищевых добавок для мужчин старше 40 лет, например:

• Витамин B12
• Витамин D
• Кальций
• Магний
• Калий
• Омега-3 жирные кислоты
• Добавки сывороточного или горохового протеина

Мультивитаминные добавки для мужчин часто содержат необходимые витамины и минералы в количествах, рекомендованных для мужчин, но если у вас дефицит каких-либо питательных веществ, вам могут потребоваться более высокие дозы определенных витаминов или минералов.Ваш врач может провести простой анализ крови, чтобы выяснить, каких питательных веществ не хватает в вашем рационе, если таковые имеются.

Дополнительные диетические добавки, которые могут быть полезны для похудания или похудания, по данным Национального института здоровья, включают:

• Экстракт белой фасоли
• Экстракт африканского манго
• Кофеин
• Карнитин
• Конъюгированная линолевая кислота
• Хитозан
• Хром
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• Экстракт зеленого чая
• Пируват
• Добавки клетчатки

Перед приемом пищевых добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что та, которую вы хотите принимать, является безопасным выбором.

Дополнительные советы и хитрости для сжигания жира

Соблюдение диеты для похудания на животе и выполнение регулярных тренировок — два наиболее важных компонента эффективного похудания и похудания. Тем не менее, дополнительные советы и рекомендации по здоровому образу жизни могут еще больше улучшить потерю жира и включают:

• Пить воду перед едой
• Спите не менее 7 часов каждую ночь
• Не курить
• Избегайте алкогольных напитков
• Отказаться от диетических напитков
• Снижение стресса
• Избегайте мясных продуктов
• Ограниченное красное мясо
• Убедитесь, что уровень гормонов сбалансирован
• Уменьшить время сидения (больше двигаться)
• Отслеживайте ежедневное потребление пищи
• Выпить кофе или чай

Низкий уровень тестостерона и проблемы с щитовидной железой могут препятствовать снижению веса и затруднять сжигание жира на животе, поэтому регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что уровень гормонов в норме.

Исследования показывают, что запись того, что вы едите, в дневник питания или приложение позволяет контролировать потребление калорий и является эффективным инструментом для похудания и похудания — особенно в долгосрочной перспективе. Исследователи обнаружили, что потеря веса часто замедляется в определенное время года, например, в сезон отпусков, для людей, которые не следят постоянно за приемом пищи.

Начните сегодня

Когда вы будете готовы начать диету, чтобы избавиться от жира на животе, подпишитесь на программу Fit Father Project 30X (FF30X) сегодня, чтобы получать жиросжигающие диеты, программы упражнений по сжиганию жира, еженедельные информационные бюллетени, ежедневную мотивационную поддержку и намного больше.

Программа «Проект« Подходящий отец для жизни »» (FF4L) поможет вам сохранить потерянный вес и жировые отложения на всю жизнь. Программы Fit Father Project специально разработаны для занятых мужчин старше 40 лет, которые готовы улучшить свое здоровье и физическую форму, снизить риски заболеваний, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

Чтобы начать работу бесплатно, подпишитесь на бесплатный однодневный план питания и бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project! Стать здоровым и оставаться здоровым на всю жизнь еще никогда не было так просто!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация для составления плана диеты для похудания на животе.

Как избавиться от жира на животе для мужчин

На вопрос, как избавиться от жира на животе для мужчин, ответить труднее, чем можно подумать. Конечно, строгий фитнес и диета могут иметь большое значение (подробнее об этом ниже), но иногда самый очевидный метод оказывается не самым эффективным.Например, когда большинство мужчин задаются вопросом, как избавиться от жира на животе, они сразу же думают о 200 скручиваниях в день. Хотя такая мера улучшит силу мышц живота, она не обязательно убирает жир на животе, скрывающий ваш пресс. Что делать современному мужчине?

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе и даже избавиться от жира на руках, не ищите ничего, кроме нашего надежного руководства. В нем вы найдете шаги и советы, которые действительно работают. То, что вы не найдете, — это чудодейственные лекарства или ответ на популярный вопрос о том, как избавиться от жира на животе за ночь.Если это действительно то, что вы ищете, то удачи вам с операцией обходного желудочного анастомоза (предупреждение, спойлер: успешная операция обходного желудочного анастомоза по-прежнему требует кучи тяжелой работы). В противном случае вам придется проявить немного терпения. Но с нашей помощью и вашей целеустремленностью flab быстро превратится в ab.

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина
Улучшите метаболизм и похудейте с помощью Lumen

1.Соблюдайте здоровую диету

Для мужчин потеря жира на животе и правильное питание — это две горошины в одном стручке. Тем не менее, одни продукты лучше, чем другие. Аналогичным образом, правильная диета зависит не только от того, что вы едите, но и от того, что вы делаете. Для начала попрощайтесь с обработанной пищей, нездоровой пищей, алкоголем и сахаросодержащими напитками. А теперь поздоровайтесь с лососем, куриной грудкой, яйцами, киноа, капустой, греческим йогуртом, фасолью, спаржей, шпинатом, бананами, черникой, апельсинами, орехами, семенами льна, сывороткой, овсом и цельнозерновыми продуктами.И не забудьте добавить много вязкой клетчатки.

2. Ешьте меньше углеводов

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, подумайте о снижении потребления углеводов. Это потому, что организм превращает излишки углеводов в жир. Имейте в виду, что мы говорим об основных виновниках, таких как рафинированный сахар, макаронные изделия, хлеб, рис и картофель. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, что коррелирует с потерей веса и сжиганием жира. А если вы хотите довести дело до крайности, уменьшите потребление углеводов примерно до 50 г в день.В результате ваше тело войдет в состояние кетоза, когда оно будет сжигать накопленный жир с большей эффективностью.

3. Ешьте больше белка

Согласно одному исследованию, существует прямая корреляция между повышенным потреблением качественного белка и уменьшением абдоминального жира. Это неудивительно, поскольку большинство фитнес-экспертов порекомендуют диету, богатую белками, когда их спросят, как избавиться от жира на животе для мужчин. Причина довольно проста: ваше тело превращает белок в энергию более эффективно, чем жир или углеводы.В результате вы можете ощутить ускорение обмена веществ и снижение тяги к еде. И если вы веган или вегетарианец, не волнуйтесь, поскольку есть еще множество способов избавиться от протеина. Когда вы пытаетесь понять, как быстро избавиться от жира на животе для мужчин, возможно, наиболее эффективным методом является сочетание повышенного потребления белка с правильной тренировкой.

4. Ешьте больше жиров

Вопреки тому, что говорили предыдущим поколениям, жир не так уж плох, как кажется, если вы тренируетесь с некоторой регулярностью.В частности, рыбий жир является прекрасным источником жира, как и цельные необработанные продукты. Между тем, держитесь подальше от трансжирных продуктов, таких как маргарин. Поэтому, хотя поначалу это может показаться парадоксальным, изучение того, как избавиться от жира на животе для мужчин, часто может включать в себя употребление большего количества жирной пищи.

5. Оптимизируйте свой фитнес-режим

Слишком часто мужчины задаются вопросом, как избавиться от жира на животе или на руках, а затем отвечают, выполняя постоянное количество скручиваний в день. Позвольте нам ответить простым словом: стоп.Хотя скручивания хороши для наращивания мышц живота, они не уменьшают жир на животе так сильно, как вы могли бы надеяться. Между тем, целенаправленный фитнес-режим, построенный на силовых тренировках и кардио, принесет быстрые результаты. Под этим мы подразумеваем такие вещи, как интервальные тренировки высокой интенсивности, приседания и становая тяга, бег и езда на велосипеде. Это методы, которые вы должны включить в свой режим. Вы не только уберете жир с живота и рук, но и уберете его.

6.Используйте фитнес-трекер

Фитнес-трекинг прошел долгий путь за относительно короткий период времени. Таким образом, никогда не было так просто следить за вашими показателями. Теперь для отслеживания частоты пульса, отслеживания шагов, подсчета калорий и многого другого достаточно загрузить приложение или прикрепить небольшой гаджет к себе на запястье. Технология призвана помочь вам по-настоящему приблизиться к собственному прогрессу. Вы также будете поражены тем, насколько более целеустремленным вы станете, применив математический подход к фитнесу.Это все игра в числа, господа.

7. Провести измерения

Помните, главный вопрос в том, как избавиться от жира на животе для мужчин. Это означает, что нужно регулярно проводить измерения, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись. Раз в две недели используйте штангенциркуль. Следите за своим ИМТ. Измерьте талию. И последнее, но не менее важное: сфотографируйте свой живот со всех мыслимых ракурсов. Опять же, вы не просто идете в ногу со своим прогрессом, вы мотивируете себя. И когда вы достигнете своей последней цели, вы можете опубликовать на Reddit несколько убийственных фотографий «до и после», чтобы мотивировать других.Или не. Все, что сработает для тебя, дружище.

Предлагаемый продукт: Штангенциркуль Accu-Measure для телесного жира
Характеристики: измерение на одном месте; «Шарик в гнезде»; изготовлен из высококачественного полимера Delrin
Цена: $ 14,99

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина
Улучшите метаболизм и похудейте с помощью Lumen

Об авторе

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникационных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также написал роман для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя. Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но пока мир должен прийти к нему в виде продуктов для образа жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Диета для плоского живота для мужчин История успеха

СТАТИСТИКА

УТЕРЯННЫХ ФУНТОВ: 27

ВОЗРАСТ: 38

ВЫСОТА: 5’7 «

ВЕС СЕЙЧАС: 909

ВЕС ТО: 226

Когда Бет встретила своего будущего мужа Энтони Генри в 2003 году, он только что окончил Академию пожарной охраны города Нью-Йорка и был в лучшей форме в своей жизни.Но начало работы изменило это. «Сердце пожарной части — это кухня, и мы часто ели обильную и изысканную пищу», — говорит Энтони.

Два года спустя Бет была беременна их первой дочерью, и вес Энтони увеличился на 40 фунтов. «Когда в пути был ребенок, я беспокоилась о его здоровье и будущем нашей семьи», — говорит она. К 2007 году он набрал почти 70 фунтов, и причудливые диеты, которые он продолжал придерживаться, не имели никакого значения.

ТРУДНЫЙ ДИАГНОЗ — И НОВАЯ ПЕРСПЕКТИВА

Тревожный звонок Энтони прозвучал, когда он прошел осмотр у врача по поводу нового полиса страхования жизни. Он не только считался страдающим ожирением, но и его уровень холестерина был высоким, а уровень сахара в крови ставил его в категорию преддиабета. Через месяц после обследования Бет обнаружила, что снова беременна. «Мои страхи стали невыносимыми», — говорит она. «Я беспокоился о том, что у него случится сердечный приступ на работе, не меньше, чем о травме в результате пожара.«

К счастью, ее опасения развеялись, когда Энтони услышал о новой диете для мужчин, которую тестировала Prevention, по образцу успешной диеты для плоского живота . Основные принципы плана: ешьте часто, контролируйте свои порции и калорийность и включайте в каждый прием пищи продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами (сокращенно МНЖК), которые, как показывают исследования, помогают накапливать меньше жира в животе.

[pagebreak]

ОТ ПОЖАРНЫХ ПРАЗДНИКОВ К ЗДОРОВОЙ ПИТАНИИ

Энтони сразу понял, что это другая программа.«Не нужно отказываться от любимых вещей — просто нужно есть более здоровые порции», — говорит он.

Самым трудным для Энтони было научиться самостоятельно планировать свое питание. Для начала Бет собрала еду, которую он мог взять с собой на работу. Получив от нее несколько советов, Энтони вступил во владение. Он приготовил дополнительные блюда из своих любимых блюд, например, перец чили с черной и красной фасолью, так что у него остались остатки. Он также научился делать простые продукты, такие как куриные грудки на гриле, чтобы использовать их в течение недели. Бет начала добавлять авокадо (МНЖК, разглаживающий живот) практически во все.Даже привередливая 3-летняя Элла баловалась МНЖК, пробуя на завтрак миндаль и кешью.

Поначалу Энтони немного подшучивал над пожарной частью. «Но когда они увидели, как много я работал, они перестали ломать мне голову и начали помогать», — говорит он. Перед покупкой продуктов они спрашивают, что он может съесть и как сделать это более здоровым. Тарелки по-прежнему «мужского размера», но Энтони управляет порциями, съедая примерно половину того, что он ел раньше.

КАЛЕНДАРНЫЙ МАЛЬЧИК

К концу месячной программы он потерял 27 фунтов и 3 дюйма в талии.Но самое большое изменение — это его мировоззрение. «Лишние килограммы казались непреодолимыми, но я больше не чувствую себя беспомощным», — говорит Энтони. И вся его семья получает пользу от его новообретенного внимания к здоровью. «Мы более активны, водим детей поиграть в разные парки», — говорит Бет. В настоящее время Энтони ходит и бегает трусцой, чтобы забрать Эллу у няни за милю, беря коляску вместо машины — и он даже снова катается на своем велосипеде.

Восстановив свое боевое телосложение, Энтони ставит перед собой большие цели — например, пробежать полумарафон и попутно собрать 50 000 долларов для Фонда Крона и Колита.Другой его план? «Приведу себя в достаточно хорошую форму, чтобы занять позу в календаре пожарных Нью-Йорка», — шутит он.

Мальчик кинозвезды или нет, успехи Энтони не могли сделать Бет более счастливой: «Это был огромный поворотный момент, и я действительно думаю, что это спасло ему жизнь».

[pagebreak]

Отличие плоского живота

Prevention’s Flat Belly Diet помогла тысячам женщин избавиться от нежелательного жира на животе.Теперь мы создали новый план — только для мужчин. Оба плана основаны на одних и тех же принципах простого похудания и изменениях образа жизни:

Начните с 4-дневного рывка, чтобы уменьшить вздутие живота и вымыть жидкости.

Ешьте несколько приемов пищи с контролируемым содержанием калорий в день, добавляя в каждый рецепт МНЖК (например, масло, оливки, орехи и семена, авокадо или темный шоколад).

Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать уровень сахара в крови и поддерживать метаболизм.Но мужские тела разные, поэтому мы тоже внесли изменения. Вот как они складываются:

Диета с плоским животом для женщин

Отскок

Ешьте четыре приема пищи по 300 калорий в течение 4 дней.

Чтобы похудеть

Ешьте четыре раза в день по 400 калорий (1600 калорий в день).

Вариант исполнения

Делайте 30-60 минут кардио 6 дней в неделю + упражнения на живот на основе пилатеса и силовые тренировки, повышающие метаболизм.

Диета с плоским животом для мужчин

Отскок

Ешьте четыре приема пищи по 400 калорий в течение 4 дней.

Чтобы похудеть

Ешьте пять раз в день по 400 калорий (2000 калорий в день).

Вариант исполнения

Делайте 30-60 минут кардио 6 дней в неделю + силовые тренировки и силовые тренировки, ориентированные на мышцы кора.

___________________________________________________________________________________

О диете плоского живота для мужчин

Подробнее Истории успеха диеты для плоского живота для мужчин

Наша диета для плоского живота для мужчин участников тестирования потеряли в среднем 13 фунтов и 8 дюймов в общей сложности за 32 дня! Прочтите их истории и узнайте больше о плане.

Книга о диете для плоского живота для мужчин

Закажите копию сегодня!

Натали Джинджерич Натали Джинджерич — писатель-фрилансер и бывший редактор журнала Prevention по фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему возникает запасное колесо и что оно означает для мужчин

Часто называемые по-разному, маффин, жир на животе и запасное колесо — по сути, одно и то же — избыточный абдоминальный жир. Как бы это ни называлось, многих мужчин это может разочаровать. В области живота, одной из самых сложных для похудения, есть два типа жира, каждый из которых требует разной тактики для тонирования этой области.Мы попросили Брента Уилсона, зарегистрированного диетолога INTEGRIS, Health, поделиться своими советами о том, как запасная шина влияет на мужчин и что можно сделать, чтобы избавиться от нее раз и навсегда.

Что вызывает жир на животе?

Жир вокруг живота и талии может быть вызван множеством факторов. «Запасное колесо — это лишний жир, который накапливается вокруг живота, когда у нас нарушен баланс калорий», — объясняет Уилсон. Из-за дисбаланса между потреблением и выработкой калорий плохое питание и недостаточная физическая активность являются основными виновниками жира на животе.

Отсутствие активности в течение дня, усугубляющееся длительным сидением за столом или перед телевизором в течение длительного времени, также является большой причиной запаса колеса. Даже стресс может быть фактором, поскольку он может повлиять на гормоны, которые создают жир.

Подкожный жир против висцерального жира

«Подкожный жир впадает в спячку прямо под кожей, и вы можете схватить его пальцами», — говорит Уилсон. «Висцеральный жир скапливается глубоко в брюшной полости вокруг органов». Эти органы могут включать кишечник и желудок.Висцеральный жир более опасен, чем его подкожный аналог, поскольку он может производить цитокины или воспаление, которое может повредить эти органы.

Что означает запасное колесо для мужчин?

Риск для здоровья обычно идет рука об руку с запасным колесом. «Избыточный жир на животе увеличивает риск высокого кровяного давления, холестерина, триглицеридов и метаболического синдрома», — объясняет Уилсон. Химические вещества, создаваемые избытком висцерального жира, могут увеличить риск сердечных заболеваний или диабета. По мере того как мужчины стареют, становится все более важным заниматься регулярными физическими упражнениями, поскольку их тела, как правило, легче теряют мышечную массу.

Как избавиться от запасной шины

Когда дело доходит до избавления от запасного колеса, необходимо изменить образ жизни. «В конечном итоге все сводится к решениям, которые мы должны принимать ежедневно», — говорит Уилсон. Он объясняет, что принимать эти решения становится все труднее из-за удобства продуктов с высокой степенью переработки, которые содержат значительное количество жира, сахара и калорий. В сочетании с типичным низким уровнем активности, требуемым на многих работах, становится более важным принимать осознанные решения о том, чтобы быть физически активным.

Здоровые цели

Первым шагом к отказу от запасного колеса является постановка здоровых и разумных целей. Избавление от абдоминального жира требует времени и не должно рассматриваться как гонка. Итак, как вы отслеживаете свой прогресс? Число на шкале не всегда отражает количество жира и мышечной массы, которое несет человек, что делает его неоптимальным выбором для измерения. Многие люди предпочитают отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ), хотя Уилсон не советует этого. Вместо этого он выбирает более конкретный источник измерения.

«ИМТ в конечном итоге даст вам общее представление о том, где должен быть ваш вес; однако это может ввести в заблуждение, поскольку не учитывает мышечную массу », — говорит он. «Лучше всего проверить процентное содержание жира в организме и повторно проверить его через несколько месяцев после начала физической активности и здорового питания». Центр похудания INTEGRIS Health предлагает несколько вариантов как хирургических, так и нехирургических услуг по снижению веса, включая семинары и помощь в питании.

Также важно установить здоровую дневную норму калорий. «В конечном итоге нам нужно снизить потребление калорий», — говорит Уилсон. «Я бы посоветовал вести дневник питания, чтобы определять, откуда в вашем рационе поступает больше всего калорий. Затем попробуйте заменить высококалорийные продукты и напитки более низкокалорийными ». Он предлагает приложение MyFitnessPal как способ отслеживать свой диетический выбор.

Упражнения для сжигания жира в животе

При тренировках для сжигания жира на животе важно создать здоровое сочетание кардио и силовых тренировок.Выбирая запасное колесо, особенно если вы не ходите в спортзал регулярно, вам следует начинать медленно. Уилсон предлагает начать с ходьбы или езды на велосипеде и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность кардио. Обязательно включайте в свой распорядок упражнения на растяжку, чтобы мышцы оставались гибкими и уменьшались болезненные ощущения. Он советует поставить цель — 150 минут физической активности в неделю.

Когда дело доходит до выбора между кардио и отягощениями, он говорит: «И то, и другое может быть эффективным при правильном использовании.Главное — заставить ваше сердце биться чаще, чтобы вы могли начать сжигать жир, который хранится вокруг живота. Кардио отлично справляется с этим. Вес также может работать хорошо, если вы поддерживаете частоту сердечных сокращений. Вместо того, чтобы отдыхать между подходами с поднятием тяжестей, попробуйте использовать время отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, занимаясь такими вещами, как гребля, ходьба или езда на велосипеде ».

Оставайтесь верными своим целям тренировок, создав календарь тренировок или установив совместную фитнес-цель с друзьями или семьей.Тем, кому нужно установить определенное время для тренировок или заниматься экстравертами, попробуйте присоединиться к групповой фитнес-тренировке или тренировке в стиле учебного лагеря.

Диетические изменения, чтобы избавиться от запасной шины

Здоровая диета — прекрасное дополнение к новому режиму тренировок. Это также может быть самая сложная часть процесса. По сути, важно выбирать варианты с более низким содержанием калорий, отказываться от обработанных пищевых продуктов, ограничивать потребление сахара и практиковать контроль порций.

«Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыба и курица», — рекомендует Уилсон.«Увеличьте потребление фруктов и овощей, которые содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов. Клетчатка, содержащаяся в них, позволит вам дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня ».

Жизненно важно, чтобы мужчины стремились вести здоровый образ жизни с возрастом. Отказ от запасного колеса — решающий фактор в процессе снижения риска для здоровья и поддержания хорошей физической формы. Свяжитесь с врачом INTEGRIS Health сегодня, чтобы оценить ваши потребности в здоровье.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Как избавиться от жира на животе: руководство для начинающих

Как быстро похудеть | Питание для быстрого похудения | Включите кардио для быстрой потери веса | Как избавиться от жира на животе »вики полезно Взломайте тренировки, чтобы быстро похудеть

Напоминаем тем, кто побывал в квартале один или два раза: в этом руководстве вы не увидите ни одной «чудо-еды» или устройства.Вы также не увидите никаких революционных модных диет или чего-то секретного.

Нет, этот план основан на поведении, которое мы снова и снова наблюдаем, которое приводит к резкой и длительной потере веса. Это ваш полный пошаговый план, и вы можете начать его прямо сейчас.

Шаг 1. Рассчитайте необходимое количество калорий

Конечно, вы можете просто выбрать произвольное количество калорий каждый день, скажем, 1500, а затем надеяться, что оно вам подходит. Но правда в том, что мы все разные, поэтому количество калорий, которые нам нужны каждый день, тоже разное.То, как вам следует питаться, зависит от вашего возраста, размера и веса, цели и уровня вашей активности.

Вы можете получить хорошее представление о том, сколько калорий вы можете съесть каждый день и похудеть, используя Калькулятор калорий Bodybuilding.com.

Укажите вашу личную статистику, а затем выберите в качестве цели «сжигание жира». Выберите уровень активности, соответствующий вашей активности — будьте честны! Если вы говорите, что более активны, чем есть, калькулятор даст вам больше калорий в день, чем вам нужно.

Шаг 2. Получите протеин

Вот секрет, который ни в коем случае не должен быть секретом: все диеты работают примерно с одинаковым уровнем эффективности, если два элемента одинаковы.Один — калории. Другой — белок. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор медицинских наук, объясняет, почему это важно, в видео «Как правильно питаться, чтобы похудеть».

Что это значит для вас? Есть больше возможностей, чем вы думаете, для настройки диеты на основе ваших вкусов и предпочтений, если вы знаете, что делаете. А поскольку протеин помогает контролировать тягу к еде, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя протеиновым коктейлем после тренировки.

Чтобы набрать протеин, используйте бодибилдинг.Калькулятор белка com. Или, чтобы получить вместе калории и белок, а также рекомендации по углеводам и жирам, используйте Калькулятор макронутриентов. Вы даже можете настроить свое макро-соотношение в зависимости от того, какой тип диеты вы предпочитаете: с высоким содержанием углеводов, с низким содержанием углеводов или что-то среднее между ними. Убедитесь, что вы выбрали в качестве цели «похудеть» и соответствующий уровень активности.

Если вы хотите использовать эти цифры и по-настоящему применить их, ознакомьтесь с нашей статьей «IIFYM 101: он подходит для ваших макросов для начинающих».«

Ваши потребности в белке на самом деле повышаются, когда вы сидите на диете! Не отказывайтесь от этого важного макроэлемента.

Шаг 3. Поднимите веса

Вы можете ожидать, что сначала здесь будет указано «делать кардио». Несомненно, кардио — отличный способ сжечь калории и похудеть. Но силовые тренировки могут помочь убедиться, что вы теряете вес в форме жира, а не мышц — и это подтверждают многочисленные исследования.

В качестве дополнительного преимущества мышечная ткань помогает улучшить чувствительность к инсулину.На практике это означает, что чем больше у вас мышц, тем лучше вы настраиваете себя, чтобы не потерять лишний вес.

Мышцы также намного плотнее жира, поэтому фунт мышц будет занимать гораздо меньше места на вашем теле, чем фунт жира. Вы также можете быть более целенаправленными в отношении того, где вы его добавляете, чтобы вы могли улучшить форму своего тела, а не просто уменьшить его.

В частности, нацелены на жир на животе? Хорошая идея — выполнить некоторую целенаправленную работу для пресса, но вы также должны делать упражнения для всего тела.Программа Bodybuilding.com «Шестипакет на один месяц» — это разумная, устойчивая программа, которая уравновешивает оба подхода таким образом, чтобы обеспечить вам успех. Даже если вы не увидите свой пресс в течение одного месяца, вы будете на правильном пути.

Если вы ищете полноценную программу похудения, попробуйте одну из этих программ BodyFit, которые помогли тысячам людей похудеть и сохранить его:

Шаг 4. Используйте кардио для сжигания жира

Сердечно-сосудистые упражнения или «кардио» не очень хорошо наращивают мышечную массу, если вообще помогают, но они помогают сжигать жир.А низкоинтенсивные кардиотренировки действительно могут ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц после тренировок с отягощениями.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. В действии это означает, что помимо тренировок по поднятию тяжестей, вы должны заниматься сердечно-сосудистой деятельностью от умеренной до интенсивной по 30 минут 3 раза в неделю.

Вы можете делать кардио в дни без тренировок, когда у вас есть время, или после силовых тренировок.Вы также можете использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT, чтобы сжечь еще больше калорий за меньшее время.

Для любого кардио убедитесь, что вы начинаете с разминки в умеренном темпе в течение примерно 2-5 минут, прежде чем начать. Когда вы согреетесь, вы можете ускориться до рабочего темпа или начать интервалы. Затем сделайте 2-3-минутную заминку, двигаясь в медленном темпе в конце кардиотренировки.

Шаг 5. Найдите свое сообщество для тренировок

Одна вещь, которую мы усвоили за более чем 20 лет, помогая людям изменить свою жизнь, заключается в том, что это намного легче сделать — и поддерживать — когда вы делаете это при поддержке сообщества.

Лучшее из известных нам фитнес-сообществ — это то, что мы создали более десяти лет назад: BodySpace. Это социальная сеть, ориентированная на фитнес, которая помогла миллионам людей в их фитнес-путешествии и остается источником позитива, где — большой бонус — вы также можете отслеживать свой прогресс и тренировки.

планов диеты для мужчин, гарантированно снижающих жир на животе

В Интернете полно диетических планов для мужчин, женщин, детей, собак и практически всего остального на планете.Они варьируются от вполне нормальных идей, вроде употребления меньшего количества нездоровой пищи, до довольно безумных вещей, таких как есть только картофель или бананы — да, серьезно.

Итак, как узнать, какая диета для мужчин самая лучшая или самая здоровая?

Я помню, как начинал свой путь в фитнесе, пытаясь понять, какие продукты и тренировки были для меня лучшими. Я часами просматривал интернет-форумы, видео на YouTube, научные статьи и многое другое.

Со временем люди начали осознавать тот факт, что нам всю жизнь лгали о еде.

Не знаю, как вы, но идея о том, что жир хуже сатаны, и что вы должны следовать пищевой пирамиде, вбивалась мне в годы моего становления.

Неудивительно, что я и многие другие люди моего возраста стали толстыми и принадлежали к поколению, пронизанному сердечно-сосудистыми заболеваниями и сердечными заболеваниями.

Если вы хотите сократить количество жира, сбросить несколько килограммов или просто получить больше энергии и концентрации, тогда вам лучше всего начать с изменения пищи, которую вы едите.

Вот где на помощь приходят эти планы диеты для мужчин.

Каждый из них был специально разработан для мужчин — вы поймете, почему это так важно, в следующем разделе — и в какой бы ситуации вы ни находились или каковы бы ни были ваши диетические требования, вы найдете то, что вам подходит.

Что делает план здорового питания для мужчин?

Прежде чем писать какие-либо статьи, я хотел бы по понятным причинам провести небольшое исследование того, о чем пишут участники конкурса. И, к своему удивлению, я обнаружил, что все главные статьи о лучших планах диеты для мужчин практически одинаковы.

Все они полагаются на регулярные перекусы, высокое потребление углеводов, низкое содержание жиров и белков. Это похоже на то, как будто они хотят, чтобы у вас был низкий уровень тестостерона и вы толстели.

Я обнаружил, что лучшие диеты для мужчин в значительной степени противоположны этому. Потому что, и это может вас не удивить, фитнес-индустрия не хочет, чтобы вы были в хорошей форме.

Если вы станете здоровым, вы перестанете употреблять их пищевые добавки, программы и продукты. Итак, игнорируйте почти все основные советы, когда дело касается здоровья, вы будете намного впереди, чем большинство других людей.

Как мужчина, жизненно важно, чтобы любой план диеты для мужчин, который вы выбрали, содержал следующее:

• Высокое содержание белка — около 1 грамма на фунт массы тела
• Без рафинированного сахара и растительных масел
• Много зеленых и листовых овощей
• Много полезных жиров из мяса, орехов и молочных продуктов (если вы их можете есть)

Нет, ваша печень не сломается, если вы потребляете немного больше белка.

Растительное масло вредно для сердца.

И, что самое главное, жир не вреден.

Итак, разобравшись с этим, давайте разберемся, почему так важно иметь правильный план диеты для мужчин.

Почему так важно иметь правильный план диеты для мужчин?

Пища, которую вы едите, влияет на ваше здоровье больше, чем что-либо еще в вашей жизни. Вы слышали старую поговорку «ты то, что ты ешь»; Ну, это правда. Впрочем, не переусердствуйте и не начните есть львиные сердца и саблезубые бивни.

Давайте быстро проверим. Были ли у вас в жизни какие-либо из этих симптомов?

• Низкое потребление энергии
• Низкая концентрация
• Послеобеденные спады
• Слабое восстановление после травмы
• Совместные выпуски
• Проблемы с кожей
• Низкое половое влечение
• Отсутствие мотивации
• Избыточный вес
• Легко запыхаться
• Низкий уровень тестостерона
• Снижение мышечной массы

Я могу продолжать…

Реальность такова, что без правильной пищи, поступающей в ваше тело, вы не сможете работать настолько оптимально, насколько это возможно.

Не только это, но и если у вас есть фитнес-цель, например, похудеть на 10 фунтов за 4 недели или пробежать марафон, ее почти невозможно достичь без строгой диеты для похудения для мужчин, которая полна сжигания жира. наращивание мускулов, улучшение энергии.

Еще одно преимущество плана питания — привнесение столь необходимой структуры в вашу жизнь. Когда у людей есть структура и порядок, у них гораздо больше шансов работать более эффективно и продуктивно.

Мы с тобой ничем не отличаемся, как бы нам ни хотелось думать, что мы такие.

Я расскажу об этом подробнее ниже, но вам не нужно использовать эти планы диеты как конкретное руководство, от которого нельзя отклоняться ни при каких обстоятельствах. Это рекомендации, которые помогут вам сделать более осознанный и осознанный выбор продуктов, которые вы едите.

Итак, каких результатов вы можете ожидать, следуя одной из приведенных ниже программ тотальной трансформации для более здорового папы (метод TT40)?

Сколько веса вы можете похудеть за 6 месяцев?

Возможно, вам не понравится ответ на этот вопрос, но я хочу быть максимально правдивым.

Это зависит.

Насколько ты сейчас тяжел? Вы активны или ведете сидячий образ жизни? Какой у вас опыт фитнеса? Сколько усилий вы готовы приложить? Насколько строго вы будете придерживаться плана?

Это все важные вопросы, на которые невозможно ответить, не поговорив напрямую с вами.

Однако есть некоторые общие результаты, которых вы можете ожидать, следуя плану питания для похудания.

Мужчина средних лет с избыточным весом должен терять 1–2 фунта в неделю в течение первых нескольких месяцев, а затем снизится до 0.5-1,25 фунта в неделю после этого.

Конечно, вы можете довести это до крайности и избавиться от огромного количества жира, но я не советую этого. Лучше постоянно терять жир в течение длительного периода времени, чем придерживаться экстренной диеты и избавляться от жира как можно быстрее.

Итак, я бы сказал, что средний мужчина может сбросить более 20-30 фунтов (9,1-13,6 кг) за 6 месяцев. Однако важно различать потерю веса и потерю жира.

Большинство людей думают, что хотят похудеть, тогда как на самом деле они хотят сбросить жир и сохранить свои мышцы.

Вот почему я рекомендую людям придерживаться диеты для похудания только в течение 3 месяцев, чтобы расслабиться, обрести уверенность в себе и, возможно, даже найти свой пресс. Затем, по прошествии этих 3 месяцев, вы можете сосредоточиться на наращивании мышц, не набирая при этом жир.

Как использовать эти планы диеты для мужчин

В идеальном мире вы должны прочитать эту статью, распечатать или записать план диеты, а затем придерживаться его со 100% точностью.Но, честно говоря, этого не произойдет.

Я хочу, чтобы вы попробовали эти продукты и со временем научились делать правильный выбор в отношении того, что вы едите.

В конце концов, вам даже не нужно будет использовать план питания для похудения. Вместо этого вы будете знать, что нужно вашему организму, чтобы оно работало эффективно, и сможете самостоятельно делать осознанный выбор. Только не забывай о нас, когда ты стройный, мускулистый и знаменитый.

Вот почему я структурировал вещи иначе, чем большинство статей.Вместо того, чтобы говорить вам, какие блюда вы должны есть в какой день, я хочу, чтобы вы поэкспериментировали с комбинациями продуктов и изучали рецепты, которые, по вашему мнению, могут вам понравиться.

Например, для палеодиеты вы можете приготовить баранину. Итак, вы бы выполнили поиск в Google по запросу «рецепты палео баранины» и попробовали бы кое-что из

Таким образом, вы перестанете полагаться на рецепты, а вместо этого научитесь готовить еду самостоятельно . Вы узнаете, какие вкусы хорошо сочетаются друг с другом и как структурировать блюдо с нуля, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на взвешивание ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас есть все возможные специи и основные продукты питания.

Мне нравится следовать определенному процессу при приготовлении блюд:

1. Выберите источник белка, например свиные отбивные, для основы приема пищи ( немного отличается для вегетарианского плана)
2. Выберите пару овощей, которые, как я знаю, мне нравятся
3. Смазать овощи маслом и поджарить / обжарить их
4. Обжарьте мясо на сковороде с любым вкусом, например специи, чеснок + зелень или масло
5. Сложите все на тарелку

Это невероятно просто, и поскольку вы строите трапезу вокруг большого куска мяса, вам не нужно беспокоиться о потреблении белка.

Это очень хорошо подходит для приготовления еды или периодического приготовления.

Просто положите несколько кусочков курицы в духовку на большой поднос с овощами, и теперь у вас есть пара дней без лишних усилий. Или одно из моих любимых занятий — купить целую курицу и превратить ее в несколько блюд.

Также читайте здесь о том, что делает масло полезным.

Если вы пытаетесь похудеть, просто ешьте немного меньше или сократите потребление фруктов.Если вы хотите нарастить мышечную массу, просто держите белок на высоком уровне, большие порции и прислушивайтесь к своему телу.

Подсчитайте количество калорий, необходимое для похудания.

Наконец, вам нужно будет стать ниндзя, читающим ярлыки, когда вы идете за покупками. Это улучшится со временем, когда вы узнаете больше о том, какие продукты есть, а чего избегать, но для начала вы будете читать этикетки на всем и вся, что покупаете.

В идеале продукты, которые вы покупаете, не имеют даже этикетки, но иногда с этим ничего не поделаешь.

В общем, болтовни хватит. Давайте перейдем к списку планов здорового питания, предназначенных для мужчин.

3 плана здорового питания для мужчин, чтобы похудеть

План диеты №1 — Палео

Палеодиета фокусируется на употреблении цельных продуктов, которые были доступны нашим предкам. Логика этого заключается в том, что люди потратили десятки тысяч лет на то, чтобы приспособиться к употреблению в пищу определенного набора продуктов, а мы ели такие продукты, как хлеб, макаронные изделия и другие очищенные продукты, только в течение очень небольшой части нашей истории.

Плюсы Палео

• Экологичность в долгосрочной перспективе благодаря упрощенному характеру и множеству восхитительных комбинаций
• Ориентирован на употребление высококачественной пищи
• Высокая плотность питательных веществ для эффективной работы вашего тела
• Высокое содержание белка для подавления голода
• Приготовление блюд становится быстрым и легким из-за небольшого количества ингредиентов

Минусы Палео

• Может быть дорого, если вы едите только продукты высшего класса
• Некоторым людям может стать скучно, если им не нравятся некоторые виды еды
• Не рекомендуется для вегетарианцев, но это возможно

Обзор — Долгосрочная устойчивость, повышение уровня тестостерона, просто, может быть дорого, увеличение мышечной массы и потеря жира

Палео Пищевой список

Чтобы приготовить свои собственные блюда, подходящие для палео, просто выберите несколько вещей из этого списка и немного приправы и бросьте их в кастрюлю с большим количеством масла.

Помните, по возможности старайтесь покупать продукты травяного откорма, органические или домашние продукты.

Белок

• Курица, индейка, любая птица; по возможности выбирайте темное мясо
• Говядина
• Свинина
• Баранина
• Рыба и морепродукты
• Яйца

Фрукты и овощи

• Практически все, что угодно (кроме обычного картофеля и кукурузы)

Я не собираюсь составлять список всех фруктов и овощей в местной Tesco.Ешьте столько, сколько хотите, хотя я бы постарался ограничить потребление сладких фруктов.

Общие правила питания «5 раз в день» уже устарели. Вместо этого вы должны стремиться к как минимум 7 различным овощам каждый день, иногда добавляя кусочки фруктов.

Перед тем, как что-то купить, просто спросите себя: «Если бы я интересовался в эпоху палеолита, смогу ли я найти это в дикой природе?». Если вы все еще не уверены, выполните быстрый поиск в Google по запросу is X paleo, и вы довольно быстро найдете ответ.

Жир

• Авокадо
• гайки; без арахиса и бобовых
• Масло для здоровья; оливки, оливки первого отжима, кокос, авокадо. НЕТ растительных масел или масел из семян.
• Отрубы мясные и рыбные жирные; темное мясо, говядина, свинина, баранина и т. Д.
• Семена; тыква, подсолнечник, чиа
• Яйца

Я исключил молочные продукты из этого списка, потому что технически это не палео.Однако это зависит от того, насколько хорошо вы с этим справляетесь и хотите ли вы его исключить.

Лично я довольно хорошо обращаюсь с молочными продуктами, поэтому у меня не возникло бы проблем с добавлением в список таких вещей, как масло, йогурт, цельное молоко / сливки и парочка сыров.

Я бы не ел их очень часто, и я был бы уверен, что получу только качественную еду, но это сделает жизнь намного проще и приятнее.

План диеты для мужчин №2 — Кетогенный

Кетогенная диета, или кето, ориентирована на потребление большого количества жиров и белков и очень небольшого количества углеводов, чтобы привести ваше тело в состояние сжигания жира, известное как кетоз.

Это позволяет вашему организму использовать жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов, что делает его очень эффективным для сжигания жира за короткий период времени.

Плюсы кето

• Очень высокий уровень энергии в течение дня без сбоев
• Отсутствие тяги к еде и перекусов
• Легко решить, что есть
• Быстрое сжигание жира при кетозе

Минусы Кето

• Не очень устойчивый в долгосрочной перспективе
• Может быть дорого в зависимости от того, где вы живете и что покупаете
• Может надоесть из-за небольшого разнообразия
• Трудно поесть в ресторанах
• Употребление углеводов приведет к сбою

Обзор — Отличный краткосрочный вариант для похудания, высокое содержание белка означает низкую тягу, длительную энергию, не очень устойчиво, отсутствует в разнообразии

Список кетогенных продуктов

Опять та же стратегия, что и раньше.Выберите продукты (начиная с белков), добавьте пару добавок и выберите самый простой способ приготовления.

Цель кето — поддерживать очень высокое потребление жиров и белков и очень низкое потребление углеводов (ниже 30 г). Это означает, что вы будете есть много мяса, молочных продуктов и листовых овощей, а не фруктов, крахмала и сахара.

Обязательно смотрите на этикетки и привыкайте к тому, какие продукты содержат углеводы, особенно в продуктах, которых вы, возможно, не ожидали.

Например, вы можете подумать, что сосиски — это безопасный выбор, но многие из них содержат наполнители, такие как панировочные сухари. Это не всегда так, особенно если вы делаете покупки в местных мясных лавках, но лучше убедиться в этом.

Белок

• Курица, индейка, любая птица; по возможности выбирайте темное мясо
• Говядина; стремиться к содержанию жира в говяжьем фарше не менее 15%
• Свинина; отбивные, живот, плечо
• Lamb; отбивные, хвостовик
• Мясо органа; печень, желудок, сердце и т. Д.
• Рыба и морепродукты; лосось, тунец, скумбрия и другая жирная рыба
• Яйца
• Молочный; сыр, цельное молоко, йогурт (сахар проверьте этикетку)

По сути, все, что угодно, идет с белком, если только оно не содержит углеводов. Возможно, вам придется быть осторожным с любыми растиранием или соусами, добавленными в блюдо, поскольку они могут содержать большое количество сахара, особенно для барбекю. Но в целом, если он был жив в прошлом, то это честная игра.

Кроме того, не тратьте впустую органы и кости. Они богаты питательными веществами, очень дешевы и содержат много жира, белка и коллагена. Я очень рекомендую научиться варить костный бульон или купить его в супермаркете — это мать суперпродуктов.

Жир

• Жирные куски мяса и жирной рыбы
• Масло и масло; оливки, авокадо, кокос, топленое масло. НЕТ растительных масел или масел из семян.
• Молочный; большинство сыров, йогурты без сахара, жирные сливки.НЕ молоко.
• Авокадо
• Орехи и семена

Опять же, здесь почти все. Самая большая ошибка, которую, как мне кажется, делают люди, — это думать, что молоко не содержит углеводов, хотя на самом деле оно содержит сахар.

Кроме того, несмотря на то, что вы могли подумать, бобы не богаты белком. В основном они углеводные, так что избегайте и их.

Наконец, всегда выбирайте жирную версию чего-либо, где это возможно. Сюда входят сливки, мясо и рыба.

Овощи

• Темно-листовая зелень; Шпинат, капуста, бок-чой
• Салат-латук
• Спаржа
• Брокколи
• Капуста

Опять же, если вы еще этого не сделали, вам просто нужно избегать всего, что содержит много углеводов. Это исключает большинство фруктов и овощей, хотя в целом, чем зеленее и лиственнее что-то, тем лучше.

Избегайте таких вещей, как лук, помидоры, сладкий перец и картофель, а также все фрукты.

Не беспокойтесь о недостатке питательных веществ. Почти все, что вы получаете из фруктов и овощей, можно заменить молочными продуктами, жирным мясом, внутренностями, рыбой и листовыми овощами. Просто постарайтесь есть как можно больше, не подвергая опасности свой предел углеводов (20-30 г в день).

План диеты для мужчин № 3 — вегетарианский / веганский

Последним в этом списке и, возможно, труднее всего следовать для увеличения мышечной массы, является вегетарианская или веганская диета. Это так сложно из-за отсутствия твердого источника белка.И нет, орехи и бобы не являются хорошими источниками белка.

Однако, хотя мужчинам трудно добиться успеха на овощной диете, это не невозможно. Просто следуйте нашим рекомендациям и придерживайтесь основных принципов, перечисленных выше, и все будет в порядке.

Плюсы вегетарианцев / веганов

• Очень дешево
• Легко купить продукты
• Много разнообразия
• Быстрорастущий рынок означает, что многие рестораны и предприятия предлагают растительную пищу
• Не убивает животных (если это для вас фактор)

Минусы вегетарианцев / веганов

• Необходимо съесть большой объем пищи
• Можно полагаться на нездоровые заменители мяса
• Нет больших источников белка, полагается на добавки
• Может влиять на уровень энергии в течение дня
• Может привести к снижению уровня тестостерона при употреблении неправильных продуктов

Обзор — Недорогое и легкое, разнообразное питание, недостаток белка без добавок, трудно нарастить мышечную массу (но не невозможно)

Список вегетарианских / веганских продуктов

Я не собираюсь много писать в этом разделе, это говорит само за себя.Если это животное, не ешьте. Единственное исключение — вегетарианцы могут есть яйца и молочные продукты, а веганы — нет.

То же самое касается меда, желатина и некоторых других менее известных продуктов, не подходящих для веганов.

Белок

• Протеиновый порошок; горох идеальный
• Сейтан
• Яйца и молочные продукты ( только для вегетарианцев)
• Чечевица
• Горох
• Фасоль
• Гайки
• Обогащенное молоко; миндаль, кокос, овес
• ИЗБЕГАЙТЕ продуктов на основе сои

Я упоминал об этом ранее, но будет очень трудно получить более 150 г белка в день при веганской или вегетарианской диете без добавок.

Для получения дополнительной информации я настоятельно рекомендую каналы YouTube, такие как Брайан Тернер, которые регулярно делают видео, показывающие, что они едят каждый день.

Углеводы

• Все фрукты и овощи

Это почти вся основа диеты. Если это явно фрукт или овощ, вы можете есть его сколько угодно.

Некоторым людям нравится использовать много фруктов, однако, если вам больше 40 лет, я постараюсь больше сосредоточиться на получении калорий из источников с высоким содержанием белка, а не на фруктах.Кроме того, ваш уровень энергии будет вам благодарен.

Следует отметить, что за последние годы популярность смузи резко возросла. Смузи могут быть отличным средством для похудания, но относиться к ним нужно как к любому другому блюду.

Вместо того, чтобы набивать блендер сладкими фруктами и гадать, почему вы разбились через 20 минут, начните с основных принципов: белок, жир, а затем аромат.

Мой любимый смузи — это протеиновый порошок, авокадо, овес, банан, смесь ягод, семян чиа и миндального молока.

Жир

• Орехи и ореховое масло
• Семена
• Здоровые масла
• Фасоль и бобовые
• Авокадо
• Яйца и молочные продукты ( только для вегетарианцев)

В веганской диете не так уж много источников жиров, но можно достичь ваших ежедневных целей, если вы приложите усилия.

Для вегетарианцев это намного проще, поэтому я обычно советую мужчинам, которые хотят придерживаться веганской диеты, также включить пару вегетарианских продуктов, таких как яйца и сыр.

Однако, если вы соблюдаете эту диету в целях благосостояния, вы можете вообще их избегать.

Теперь, когда вы ознакомились с лучшими планами диеты для мужчин, пора применить их на практике.

Однако, если вы все еще ищете дополнительную информацию о том, какой из них следует придерживаться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, мы поможем вам.

На веб-сайте Fitter Healthier Dad доступно огромное количество ресурсов, и каждую неделю добавляются новые статьи.

Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по диете:

И, если вам больше 40 лет, и вам нужен совет, который на самом деле принесет вам результаты — окончательное руководство по приведению в форму, у нас есть для вас то, что вам нужно:

Наконец, если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического отца с низким уровнем тестостерона в лучшую форму в моей жизни без диеты или похода в тренажерный зал Программа тотальной трансформации «Метод TT40» и начните свое путешествие сегодня

.

No related posts.