Низкоуглеводная диета для похудения для женщин: Низкоуглеводная диета меню на неделю для женщин для похудения с рецептами блюд

Содержание

Низкоуглеводная диета — fitLabs / Ирина Брехт

Норма углеводов зависит от нескольких вещей: уровня активности, обмена веществ и образа жизни.

Гликоген печени регулирует уровень глюкозы в крови, которая питает мозг и центральную нервную систему. Тело может хранить около 80-110 г углеводов в виде гликогена печени. Жиры (жирные кислоты) питают мышцы в состоянии покоя и при низкоинтенсивной активности. Мышечный гликоген используется только в качестве топлива для мышц во время интенсивных физических упражнений. Тело может хранить 300-600 г углеводов в виде гликогена мышц, в зависимости от их количества.

Низкоуглеводная диета: рекомендации

Низкоуглеводная диета может быть лучшим подходом для избавления от лишнего веса и улучшения биомаркеров здоровья у страдающих ожирением, инсулинорезистентностью и ведущих сидячий образ жизни людей.

Сидячий человек не тратит мышечный гликоген, поэтому ему не нужно беспокоиться о пополнении его запасов. Все, что нужно делать, — поставлять углеводы для мозга и ЦНС. Обычно достаточно 100-125 г углеводов в день (это вес не круп/овощей/хлеба, а содержащихся в них углеводов). Это хорошо сказывается на умственных способностях, общей энергии и настроении.

Вы можете получить столько углеводов с практически неограниченным количеством овощей (кроме крахмалистых), 1-3 порциями фруктов и одной порцией приготовленной крупы в день размером с кулак.

Что произойдет, если человек с сидячим образом жизни будет есть очень много углеводов?

  • После того, как гликоген печени и мышц будет заполнен,  избыток углеводов будет храниться в виде жира.
  • С хронически повышенным уровнем сахара и инсулина в крови, организм не будет использовать жир в качестве топлива.
  • Любой пищевой жир так же не будут использоваться в качестве источника энергии. Он будет просто откладываться в запасы.

Безуглеводная диета или кето-диета

Что будет, если вы пойдете дальше и уберете все углеводы, включая фрукты и овощи, а все калории будете добирать за счет белка и полезных жиров? Обычно о кето-диете говорят, когда количество дневных углеводов не превышает 50 грамм в день, хотя иногда кето-диетой считают все, что меньше 100 грамм углеводов в день.

При сильном снижении углеводов вплоть до отказа от них истощается гликоген печени, и глюкозы для питания мозга уже не хватает. В результате тело создает альтернативное топливо для мозга и нервной системы из жирных кислот и аминокислот, которое называется кетонами.

Кетогенные диеты, безусловно, имеют свое место. Ученые полагают, что они могут быть лучшим подходом для тех, кто страдает от болезни Альцгеймера и некоторых форм рака, например. Но то, что хорошо при проблемах со здоровьем, не всегда лучший вариант для здорового спортсмена, который хочет иметь мышцы и быть сухим и рельефным.

Сам по себе кетоз не опасен — это адаптация организма к углеводному голоданию (или голоданию обычному, когда он начинает расщеплять жиры и мышцы для получения энергии). Но долгосрочные кетогенные диеты имеют свои недостатки: потеря мышечной массы, нарушение выработки тестостерона, гормона роста и гормонов щитовидной железы, снижение чувствительности к инсулину, снижение метаболизма, раздражительность, депрессия, недостаток витаминов и минералов.

Важно понять: то, что организм переходит на использование жиров в качестве энергии не означает похудение само по себе. Кетоз — просто измененное физиологическое состояние в организме, которое позволяет ему продолжать обеспечивать себя энергией в отсутствии глюкозы.

Тело переходит на жировой обмен, но это не обязательно означает, что оно будет сжигать больше подкожного жира, хотя это тот вывод, который напрашивается сходу. Основное правило потери жира — дефицит калорий — по-прежнему на первом месте.

Даже полностью отказавшись от углеводов, вы по прежнему можете иметь избыток калорий за счет белков и жиров. И даже если ваше тело переключилось на жиры в качестве основного источника энергии, при избыточной калорийности оно будет делать кетоны из пищевых жиров, а не подкожного жира.

Это не только не будет тратить внутренние жировые запасы. Совсем наоборот: избыточные калории будут храниться в виде жировых отложений. Ваше тело имеет механизмы, которые не требуют инсулина для транспортировки и хранения пищевых жиров в виде жира.

Кетоз может способствовать потере жира, до тех пор, пока вы поддерживаете дефицит калорий. С некоторым количеством углеводов в вашем рационе вы лучше сохраните мышцы, будете иметь больше топлива для силовой тренировки и восстановления после нее. Исследования показывают, что безуглеводные диеты не более эффективны в этом, чем обычные низкоуглеводные (100-150 г в день).

Низкоуглеводная диета и силовые тренировки

Можно подумать: почему бы просто не снизить углеводы и не худеть без всяких тренировок? Это вполне реально. Если ваша цель — просто снизить вес тела до здорового, этот вариант — как раз самый подходящий. Кто бы что ни говорил, большинство людей способно похудеть только лишь с помощью одной диеты, без тренировок.

Если вы ведете сидячий образ жизни, а физкультурой занимались последний раз в школе или только начинаете регулярно заниматься сейчас, вы не должны тренироваться, как проклятый, попав в руки амбициозного тренера, который начнет лепить из вас фитоняшку для конкурса фитнес-бикини.

С большой вероятностью вы травмируете себя, потому что тело ваше не готово к большой нагрузке и не прошло период адаптации. Это делает рейтинги разным похудательным проектам, но редко работает в реальном мире. Просто создайте реальный и контролируемый дефицит калорий, сделайте некоторые улучшения качества продуктов, больше двигайтесь в течение дня, и это принесет результаты.

Но совсем другое дело, если у вас более высокие цели, чем просто сбросить вес до здорового, — хорошо выглядеть в купальнике, иметь видимый рельеф и подтянутую фигуру. Без силовых тренировок здесь не обойтись, ведь они помогают сохранить мышечную массу во время диеты и сделать так, чтобы больший процент веса уходил именно за счет жира, а не мышц. Особенно это важно для тех, кто уже имеет нормальный с точки зрения здоровья вес, но хочет похудеть еще больше.

Мышцы — то , что придает телу форму, это такой же каркас наравне со скелетом. Поэтому именно силовые тренировки должны быть в центре вашего внимания. Диета — основной инструмент жиросжигания, силовые тренировки — основной инструмент работы над ростом и сохранением мышц. И вместе они работают просто отлично.

Кстати, если у вас диабет типа II, преддиабет или инсулин-резистентность в той или иной степени, диета на сегодняшний день — наиболее эффективное решение. Но исследования показывают, что силовые тренировки, улучшая способность мышц забирать глюкозу из крови, так же работают отлично и рекомендуются многими спортивными ассоциациями именно для решения этой проблемы. 

Низкоуглеводная диета и силовые тренировки

Люди, использующие разумную низкоуглеводную диету для похудения, добиваются результатов. Отказ от большого количества углеводов, особенно от обработанных, рафинированных продуктов в пользу овощей, мяса, фруктов принесет много пользы любому человеку, который до этого питался в стиле классической западной диеты и ведет малоподвижный образ жизни.

Но необходимо понимать, где заканчиваются преимущества этого подхода, и почему он перестает работать для тех, кто пытается достичь максимума в плане фигуры, мышц, рельефа, низкого процента жира и тому подобного.

Любая высокоинтенсивная активность (силовые тренировки, интервальные, спринт и т.д.) создает уникальную метаболическую среду в организме, особое физиологическое состояние, когда организм начинает по-другому обрабатывает поступающие с едой углеводы в течение 24-72 часов после тренировки. Если вы тренируетесь от двух до четырех дней в неделю, ваше тело практически все время находится в режиме восстановления, и ваши пищевые потребности полностью отличаются от потребностей среднего офисного работника с сидячим образом жизни.

Особенно щепетильные ученые часто говорят, что исследования на животных не всегда применимы к людям. Что ж, выводы, сделанные в результате исследований на «сидячих», страдающих ожирением и резистентностью к инсулину людях (а исследования проводят почти всегда на них, а не на спортсменах) не всегда применимы к здоровым людям, не страдающим лишним весом и ожирением, занимающихся силовыми тренировками.

Можно сказать, что с точки зрения потребностей в еде это почти два разных вида, и проводить параллели нельзя, хотя они проводятся и только сбивают людей с толку. В итоге они тяжело тренируются в зале, пытаются растить мышцы, но питание оставляют низкоуглеводное и добиваются меньших результатов, чем могли бы.

Тот, кто регулярно занимается тяжелыми силовыми тренировками (тяжелыми не столько в плане весов, а в плане прилагаемых усилий), тратит больше углеводов, поэтому должен и есть больше углеводов, чем человек малоподвижный.

Жир — основной вид топлива в состоянии покоя и во время работы с низкой интенсивностью (прогулки, плавание, кардио). Углеводы — основное топливо во время тренировок высокой интенсивности.

Окисление жиров — процесс, который разворачивается медленно. Но при тяжелой интенсивной работе энергия нужна быстро, поэтому организм «переключает передачу» и переходит на бескислородный (анаэробный) способ получения энергии из гликогена мышц. Эта реакция разворачивается очень быстро и дает энергию моментально, но мы расплачиваемся за это быстрым утомлением и неспособностью поддерживать одну и ту же высокую интенсивность долго (дольше минуты, например).

Углеводы играют важную роль и в восстановлении организма и его запасов энергии после тренировки. На клеточном уровне происходят уникальные изменения, которые определяют то, куда пойдут питательные вещества. После тренировки углеводы первым делом идут в мышечные клетки, и это логично: что было потрачено, то и восстанавливается в первую очередь. Если вы находитесь на дефиците калорий (на диете), жир тела в это время используется как топливо для других энергетических потребностей организма.

Вся эта скучная и слишком техническая информация просто означает, что, когда запасы гликогена относительно истощены на тренировке, углеводы будут использованы для пополнения запасов гликогена, прежде чем они начнут уходить в жировые запасы, и сжиганию жира они на дефиците калорий не мешают. Нужно съесть слишком много углеводов, чтобы  заполнить весь гликоген (300-600 грамм) и выйти в плюс по калориям, чтобы углеводы превращались в жир.

Кстати, Лайл Макдональд посчитал, сколько углеводов нужно для восстановления гликогена после тренировки. Два подхода в упражнении, каждый продолжительностью 30-45 секунд, тратят 5 грамм углеводов. Так что если вся тренировка состоит суммарно из 24 подходов, то требуется 60 грамм углеводов для восполнения того, что было потрачено: (24 х 5)/2=60

Углеводное окно

Некоторые могут подумать, что все это говорит о необходимости закрыть углеводное окно, то есть съесть сразу после тренировки кучу простых углеводов, а затем вернуться к обычному низкоуглеводному питанию в течение дня.

Но важно помнить, что синтез мышечного белка повышен в течение 36-48 часов после тренировки. А восстановление гликогена может занять от суток до нескольких дней. Соответственно, чувствительность мышечных клеток к инсулину может быть повышенной в течение нескольких дней.

Восстановление мышц после тренировки и их рост — не только о том, что вы делаете сразу после тренировки, а о том, что вы едите в течение всех дней между тренировками. Играет роль вся еда. Подробнее об белково-углеводном окне читайте здесь.

Выводы

Избыток углеводов может быть катастрофой для малоподвижного человека. Но недостаток углеводов для занимающегося силовыми тренировками человека так же может быть катастрофой.

Низкий уровень гликогена как результат слишком маленького количества углеводов связан с низким уровнем энергии, усталостью, отсутствием мотивации, снижением производительности, падением силовых показателей. Он ухудшает восстановление и приводит к меньшим результатам, чем можно было бы ожидать от работы с весами в плане фигуры. Кроме того, низкоуглеводные диеты влияют на гормональный фон и могут быть вредными для женщин.

Если вы хотите получить все плюсы от силовых тренировок, углеводы должны быть частью вашей диеты. Да, их количество будет меняться в зависимости от тренировочной фазы и целей.  Если вы находитесь в фазе потери жира/сушки, углеводы придется снизить, чтобы обеспечить дефицит калорий. Но они никогда не должны быть полностью устранены.

питание для похудения для женщин после 30

питание для похудения для женщин после 30

питание для похудения для женщин после 30

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения для женщин после 30?

Эффект от применения питание для похудения для женщин после 30

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Мнение специалиста

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения для женщин после 30 необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Ия

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению. Где купить питание для похудения для женщин после 30? Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Питание для похудения женщин после тридцати лет. После тридцатилетнего рубежа приходится уделять внимание даже самым незначительным изменениям в фигуре, чтобы после не было обидно за то, что упущен момент, когда организовать правильное похудение было еще не сложно. С возрастом мышечная масса тела изменяется, и после тридцати лет подобные изменения проявляются больше. Ученые в результате проведенных исследований установили, что женщины от тридцати до сорока лет теряют ежегодно в среднем до двух процентов мышечной массы. Но ведь именно мышцы участвуют в расходовании основной части приобретенных организмом калорий. Диетологи придумали специальное питание для женщин после 30 лет. Утром нужно заставить организм работать, поэтому диетологи советуют, есть на завтрак блюда, содержащие белок и клетчатку. Лучшим завтраком для женщин являются фрукты, но можно есть хлебцы и яичницу. Такой завтрак переваривается постепенно и заставляет работать кишечник дольше, уменьшая чувство голода. В обед не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: макаронами, бутербродами и сладкими блюдами. Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры. Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Что делать? . Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих . Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Температурный режим – пища должна быть теплой. Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Советы для женщин после 30. Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм: отдавать предпочтение натуральной пище без искусственных добавок, ароматизаторов, красителей Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, да! Идеальное меню: 20-25 лет. 30-35 лет. В этом возрасте у многих женщин появляется семья и дети. А значит, хлопот только прибавляется. После декретного отпуска многие выходят на работу и начинают с новой силой строить карьеру. Разнообразие нагрузок требует от женщины быть всегда в прекрасной форме. . После 30 лет у женщин могут появляться первые признаки остеопороза, для профилактики этого заболевания следует употреблять молочные продукты. Алексей Ковальков. диетолог, ведущий программ Еда по правилам и без, Семейный размер. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12.
http://jetts-anc.com/jetts_anc/images/upload/file/pitanie_po_chasam_dlia_pokhudeniia_tablitsa5185.xml
http://www.4ci.com/userfiles/sostavit_pitanie_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno1880.xml
http://exoticfloordiscounts.com/uploads/kupit_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu5879.xml
http://www.fair.org.eg/userfiles/sovmestimost_produktov_pitaniia_pokhudeniia_tablitsa8886.xml
http://www.bradburys.ie/uploads/pitanie_dlia_pokhudeniia_na_3_kg6261.xml
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
питание для похудения для женщин после 30

Низкоуглеводная диета для похудения. Низкоуглеводная диета основывается на ограничении потребления сложных углеводов, а от простых надо отказаться совсем. Рацион должен состоять преимущественно из белков. Они обеспечат длительное чувство насыщения, снабдят необходимым для поддержания жизнедеятельности количество энергии. . Низкоуглеводное питание осуществляется по списку разрешённых продуктов. И он достаточно длинен: ведь существует великое множество еды с низким содержанием углеводов. По этому поводу переживать не стоит, меню для низкоуглеводно худеющих всегда будет разнообразным. Таблица разрешённых продуктов. Показатели калорийности и БЖУ на 100 граммов. Низкоуглеводная диета – тип питания, основанный на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Это относительно новая методика, главная цель которой – эффективное снижение веса без вреда для здоровья и самочувствия. С 1970 года наиболее предпочтительными для похудения считались стандартные диеты с низким содержанием жира без ограничений в употреблении углеводов. Между тем многочисленные исследования, в том числе Гарвардского университета, опубликованные в 2017 году, подтверждают более высокую эффективность низкоуглеводной диеты по сравнению с низкожировой. Низкоуглеводная диета для похудения многими женщинами очень легко переносится, поскольку не сопровождается приступами голода. Приверженцы этого стиля питания отмечают, что не испытывают тяги к употреблению продуктов, содержащих большое количество сахара и крахмала. В связи с этим нет необходимости четко нормировать количество разрешенных углеводов, однако диетологи все-таки дают определенные рекомендации – от 20 до 100 г углеводов в сутки. Низкоуглеводные диеты могут быть двух видов: медленные и жесткие. Первые рассчитаны на поэтапное снижение веса. При этом впоследствии, если придерживаться определенных норм в рационе питания, вполне можно избежать повторного набора ненужных килограмм. Жестки же диеты предназначены в основном для спортсменов. Часто используются бодибилдерами для сушки, поэтому применение ее простым человеком может привести к быстрому неконтролируемому набору веса. . для похудения – необходимо набирать до 40 условных единиц в сутки; для стабилизации веса – не более 60 условных единиц; для увеличения килограмм – 60 условных единиц и более. Сегодня я хочу поговорить о низкоуглеводной диете (НУД) Многие считают, что Кетогенная диета и данная, одно и то же. На самом деле они очень похожи, но кето строже нежели НУД. На этой диете можно отлично похудеть, при этом изнурять себя не придется. . Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после. Был в моей жизни период, когда весила я при росте 165 см аж целых 68 кг! Гипоуглеводная диета для похудения. Базируется на резком ограничении в рационе питания количества продуктов, содержащих преимущественно простые углеводы и в меньшей мере — продуктов с высоким содержанием сложных углеводов. При этом, содержание белков в рационе соответствует физиологической норме, а норма потребления жиров умеренно снижена. Соответственно, снижается и общий калораж дневного рациона до 1700-1800 Ккал/сутки. . Низкоуглеводная диета — таблица продуктов с количественным содержанием углеводов. Для составления рациона питания низкоуглеводной диеты важно ориентироваться в количественном содержании углеводов в тех или иных продуктах. Низкоуглеводная диета – лучший способ похудения для тех, кто не хочет считать калории и строго ограничивать свой рацион. Правила, нюансы и секреты диеты. . Если бы диеты номинировались на Оскар, то низкоуглеводная получила бы его во всех номинациях. Почему? В этой статье разберем эту систему питания детально. Представьте себе, что вам не нужно голодать, съедая только две горошины в день, вы можете есть почти все, кроме вредных для организма углеводов, и вы вскоре увидите ваше рельефное тело. Эта диета полезна для здоровья. Она считается самой безвредной и эффективной. Это даже не диета, а скорее, правильное питание. Как низкоуглеводная диета может помочь в этом, какое меню на неделю подойдет для женщин для похудения. . подходит питание для мужчин и женщин с целью похудения; подходит при низком, среднем и высоком уровне активности; не требует значительного изменения подсчетов суточной потребности в калориях при похудении, изменяются показатели белков и углеводов. . Низкоуглеводная диета – эффективный метод похудения с разнообразным меню. Соблюдая рекомендации можно быстро достичь желаемых результатов и не бояться за возвращение потерянного веса после выхода из гипоуглеводного режима. Внимательно изучите противопоказания, отслеживайте самочувствие и будьте здоровы! Низкоуглеводная система питания для похудения подразумевает обогащение рациона белковой пищей. Такое питание провоцирует запуск определенных процессов. Отсутствие источника энергии приводит к задействованию запасов из жирового депо. . Диетическое низкоуглеводное питание является не только диетой, но и определенным стилем питания. Некоторые придерживаются подобной системы в течение всей жизни. Если принято подобное решение, жестких ограничений придерживаются исключительно первое время, то есть на диете.

Как сбросить вес? Правило 1: Выбирайте низкоуглеводную диету

Андреас Энфельдт

У вас проблемы с похудением? Или вы хотели бы худеть быстрее? Здесь вы найдете 17 лучших советов.

Легко сказать: “Я худею”, труднее реально это сделать. Проблема в ошибках, которые многие делают, когда пытаются сбросить лишние килограммы. Устранив эти ошибки, вы обязательно начнете терять вес или ускорите этот процесс.

Основываясь на десятилетнем опыте лечения пациентов с ожирением, чтения научных статей и посещения конференций, а также обсуждения этой проблемы с величайшими мировыми экспертами, я сформулировал эти принципы успешного похудения.

Начните выполнять их по порядку, с самого первого (и самого главного) и двигайтесь ниже так далеко, как сочтете нужным. Как знать, может, вам хватит и одного пункта?

1. Выбирайте низкоуглеводную диету

Если вы хотите похудеть, вы должны начать с того, чтобы избегать сахара и крахмала. Это не новая мысль: бесчисленным диетам, в основе которых ограничение углеводов, уже больше полутора веков. Новость в том, что как минимум 17 современных научных исследований доказали, что лучший способ сбросить вес – это сократить количество углеводов в еде.

Конечно, вес можно сбросить на любой диете, просто поменьше есть и побольше тратить энергии, так? Проблема с этим упрощенным советом в том, что в нем как будто не замечается слон в комнате: Голод. Большинство людей не любят “просто поменьше есть”, то есть, ходить всю жизнь голодными. Это диета для мазохистов. Рано или поздно нормальный человек сдается.

Главное преимущество низкоуглеводной диеты состоит в том, что она заставляет вас хотеть есть меньше. Даже без подсчета калорий большинство людей с лишним весом съедают гораздо меньше на низкоуглеводной диете. Сахар и крахмал могут усиливать голод, и, избегая их, вы можете обуздать свой аппетит до разумного уровня. Если ваш организм хочет съедать не больше калорий, чем нужно, то не приходится утруждать себя их подсчетом. То есть, калории важны, но нет необходимости их считать.

Исследование, проведенное в 2012 году, также показало, что люди на низкоуглеводной диете сжигают в день на 300 килокалорий больше – даже в покое! Как говорит один из участников этого исследования, Гарвардский профессор, столько же калорий человек сжигает за час физических нагрузок средней интенсивности. Только представьте себе такой бонус: польза часовой тренировки без всяких нагрузок.

Вывод: низкоуглеводная диета уменьшает ваш голод и позволяет есть меньше, не прикладывая усилий. И даже увеличивает сжигание жира в покое. Исследование за исследованием показывают, что снижение углеводов – это разумный способ терять вес, а также возможность улучшить важные показатели здоровья.

Для вдохновения: впечатляющие истории похудения на низкоуглеводной диете

Низкоуглеводные LCHF-продукты в нашем онлайн-магазине

8 продуктов для низкоуглеводной диеты

Правильное питание является неотъемлемой частью тренировок, а также важным условием здоровья.

Часто в нашем рационе преобладают совершенно не те продукты, которые привыкли озвучивать диетологи. Естественно, такое питание приносит больше удовольствия, но продолжительность жизни это не увеличивает.

Никто не говорит, что теперь ваш удел — пареная гречка, морковка и 200 грамм куриной грудки. Просто периодически вы должны давать организму разгрузку. Это восстановит энергетический потенциал организма, нормализует баланс липидов, а также позволит улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье в большей степени хочется уделить внимание низкоуглеводной диете и когда её стоит подключать.

Низкоуглеводная диета: стоит ли игра свеч

Первые упоминания о таком питании встречаются ещё в Древней Греции, когда в рационе гладиаторов преобладала исключительно мясная пища.

Такой рацион делал их торс атлетичным, а мышцы — крепкими. В их организме практически отсутствовал жир, поэтому они всегда выглядели рельефными.

Сегодня такая диета — удел соревнующихся спортсменов, а также девушек, желающих похудеть.

Эта диета полностью исключает набор жировой массы, что и делает её такой актуальной, особенно перед наступлением пляжного сезона.

Суть диеты заключается в том, что организм получает дозированное количество энергии: на обеспечение основного обмена, на выполнение физических упражнений и повседневных дел.

Таким образом, в организме нет лишних жиров и углеводов, которые могли бы отложиться в жировую ткань, а, наоборот, во время физической нагрузки наблюдается их дефицит.

Очевидно, что низкоуглеводная диета очень актуальна для многих людей, но она имеет и обратную сторону медали.

Если вы рассчитываете неверное количество углеводов в своём рационе, тогда в расход идут белки: идёт их распад до аминокислот, а затем преобразование в глюкозу.

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы обязаны проявлять физическую активность, иначе будете набирать избыточный вес.

Основные компоненты низкоуглеводной диеты

Так, мы определились, что нужно подобрать правильный рацион и выполнять физические упражнения.

Продукты, входящие в состав низкоуглеводной диеты:


мясо куриное


мясо рыбы


телятина


не жирное молоко, сметана и творог


рис


морская капуста


яйца


овощи и фрукты

Также каждый день вы должны принимать чайную ложку рыбьего жира, а также в салат можно добавлять немного подсолнечного масла.

Продукты рассчитываются индивидуально. Это определяется особенностями обменных процессов.

Эктоморфы (люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями) могут не менять свой рацион, когда эндоморфы (круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки) будут вынуждены ограничить углеводы до минимума.

Например, основной обмен составляет 2200 ккал, а также в течение дня вы выполнили работы на 3000 ккал. Следовательно, 4000 ккал — будет оптимальное число.

Это при условии, что будут выполняться физические упражнения. Так, для основного обмена достаточно энергии, а во время тренировок будет дефицит. Так вы уменьшите выраженность жировой прослойки.

Также не забывайте, что в это время в организме должно быть достаточно белка. В сутки необходимо принимать не менее 3 г на кг массы тела.

Так, после похудения ваше тело будет выглядеть отлично, при этом не будет эффекта анорексии.

У девушек формы станут округлые и женственные, при этом кожа будет натянутой и эластичной. У мужчин торс станет атлетичным и рельефным.

Низкоуглеводная диета — наиболее мощный инструмент для похудения на сегодняшний день. Уже спустя несколько дней вы сможете оценить все преимущества такого рациона.

Читайте ещё:

Низкоуглеводная диета не работает для женщин

Первоначально эксперты разработали кетогенную диету для лечения эпилепсии. Сегодня люди чаще используют ее, чтобы увеличить потерю веса или контролировать диабет 2 типа. Кето-диета позволяет свободно потреблять жиры и достаточное количество белка, но значительно снижает потребление углеводов: крахмала, сахара и клетчатки. 

Обычно организм сжигает углеводы как основной источник энергии, но если мы их в принципе не потребляем, то он переключается на сжигание сохраненных жиров. В рамках этого процесса, который называется кетоз, печень превращает жирные кислоты в молекулы, называемые кетоновыми телами. 

Хотя есть свидетельства того, что кето-диета может дать преимущества определенным людям, существует много споров относительно этой диеты и ее долгосрочных последствий.
Недавнее исследование ставит под вопрос, дает ли кето-диета те же преимущества для женщин, что и для мужчин. Оно сфокусировано на половых различиях в отношении кето-диеты. 
«Большинство исследований кетогенной диеты для похудения проводилось на небольшом количестве пациентов или только на мышах-самцах, поэтому различия в зависимости от пола в ответ на эту диету неясны», – отметили авторы. 

Чтобы это исследовать, ученые кормили самцов и самок мышей кетогенной или стандартной диетой, состоящей из 75 процентов жира, 3 процентов углеводов и 8 процентов белка по массе, в то время как контрольная диета состояла из 7 процентов жира, 47 процентов углеводов и 19 процентов белка. 

Через 15 недель исследователи обнаружили, что самцы мышей на диете кето поддерживали контроль уровня глюкозы в крови и потеряли массу тела. Самки мышей, наоборот, набрали вес, а также имели низкий контроль сахара в крови по сравнению с самками, которые придерживались стандартной диеты. По словам авторов, «у них развилась нарушенная толерантность к глюкозе». 

Почему так? 

Исследователи полагают, что эта резкая разница может быть вызвана, по крайней мере частично, первичным женским половым гормоном – эстрогеном. Чтобы опровергнуть или подтвердить это, они удалили яичники у некоторых самок и провели аналогичный эксперимент. Это существенно изменило результаты. 

По сравнению с мышами, получавшими контрольную диету, у самок без яичников на кето-диете, наблюдалось снижение содержания жира в организме, и поддерживался контроль уровня глюкозы в крови. Другими словами, без эстрогена кето-диета работала.

Авторы объясняют: «Этот вывод свидетельствует о том, что у женщин в постменопаузе результаты по снижению веса при использовании кетогенной диеты может быть значительно лучше по сравнению с молодыми женщинами». 

Тем не менее важно поговорить с врачом, прежде чем приступить к кето-диете. В исследовании использовалась модель на животных, поэтому ученым необходимо проводить исследования на людях, прежде чем мы сможем сделать какие-либо конкретные выводы. 

какие продукты разрешены в меню для похудения

Диета с низким содержанием углеводов способна помочь тебе с легкостью похудеть. Помимо прочего, она способствует здоровому обмену веществ и снижает уровень сахара в крови. Это разнообразная диета, в которой тебе не нужно полностью отказываться от углеводов, а нужно лишь сократить их.

Как работает диета

Фото автора Malidate Van: Pexels

Низкоуглеводная диета – это форма питания, при которой предполагается, что в появлении лишнего веса виноваты плохие углеводы. Следовательно, если хочешь быть стройной, следует потреблять продукты с низким содержанием углеводов. Углеводы нужны организму для быстрого снабжения энергией.

Однако, при потреблении большого количества углеводов, организм превращает излишки в жир и сохраняет его на случай плохих времен. После уменьшения количества потребляемых углеводов жир становится основным источником энергии. Не рекомендуется превращать низкоуглеводную диету в безуглеводную.

Следует различать сложные и простые углеводы: продукты со сложными углеводами содержат много клетчатки, надолго сохраняют сытость и являются важным помощником в пищеварении. К ним относятся цельнозерновые продукты, бобовые и крупы.  

Следует избегать простых углеводов, таких как сахар, белый хлеб, безалкогольные напитки и классические макароны. Эти углеводы быстро расщепляются организмом и транспортируются организмом в клетки с помощью все большего количества производимого инсулина. К сожалению, инсулин подавляет сжигание жира и обеспечивает хранение жира в области живота. Кроме того, быстрое повышение уровня инсулина обеспечивает быстрое падение уровня сахара в крови, что проявляется у нас в виде тяги к еде.

Низкоуглеводная диета и как на ней похудеть

3 типа низкоуглеводной диеты

Существуют различные концепции низкоуглеводной диеты — в зависимости от того, какой из них ты придерживаешься, можешь съедать от 20 до 150 граммов углеводов в день. Вместо макарон и картофеля основное внимание в диете уделяется, например, таким продуктам, как рыба, мясо, овощи и молочные продукты.

  • 100-150 грамм: этот вариант можно охарактеризовать как здоровую форму питания с низким содержанием углеводов. Он соответствует рациону более ранних поколений и позволяет употреблять фрукты, орехи, а иногда и продукты из пшеницы, такие как хлеб или макаронные изделия.
  • 50 — 100 граммов: углеводы употребляются только в виде фруктов, овощей, орехов и семян. Овес, макароны или картофель предназначены только в качестве небольшого дополнения к основному блюду.
  • 20-50 грамм: вариант с односторонним рационом и крайне низким содержанием углеводов. Подходит для максимально эффективного сжигания жира в кратчайшие сроки, но не для здорового питания в долгосрочной перспективе. С его помощью вначале можно сбросить от 1 до 1,5 кг в неделю. Запрещены фрукты, но разрешаются овощи с небольшим содержанием углеводов.

Меню

Тем, у кого по утрам мало или совсем нет аппетита, имеет смысл отложить завтрак или вообще отказаться от него. Причина: за ночь упал уровень сахара в крови и ничто не мешает сжигать жир утром. Если не можешь обойтись без завтрака, ешь утром в основном жир и белок, например омлет с помидорами и перцем. Это также на время снижает уровень сахара в крови.

Допускается съедать по утрам свежие фрукты, так как фрукты являются быстрым источником энергии и снабжают нас витаминами, минералами и клетчаткой. Количество углеводов в форме фруктозы варьируется в зависимости от фруктов.

Ко времени обеда, когда уже израсходована большая часть энергии, и тебе также нужно достаточно энергии на вторую половину дня, чтобы выполнять свою деятельность. В обеденное время углеводы, содержащиеся в здоровой пище, являются неотъемлемой частью низкоуглеводной еды. Овощи сырые в салате или тёплые овощи, определенно должны составлять большую часть в тарелке.

Фото: @public-domain-pictures

Можешь совместить хороший кусок мяса или рыбы с большой порцией салата. Бобовые обычно содержат больше углеводов, чем другие овощи, но дают чувство насыщения на более долгое время. При включении бобовых в рацион, таких как чечевица или фасоль, их количество должно быть меньше, чем остальных овощей.

Тот факт, что в вечернее время организм должен получать меньше углеводов, следует учитывать не только в низкоуглеводной диете, но и в других диетах. Причиной этому то, что после работы физическая активность ниже и соответственно потребление калорий меньше, чем в течение дня.

Поэтому вечером следует съесть что-нибудь легкое и много белка. Вечером богатая белком пища надолго сохранит чувство сытости и поможет организму быстрее расщеплять жир ночью. Для ужина подойдут различные виды рыбы жареные или приготовленные в духовке, салаты с морепродуктами, козьим сыром или стейками.

Орехи подходят в качестве перекусов: они полны энергии, полученной за счет жиров и белков, и их легко носить с собой.

Продукты разрешенные

  • Разрешены все виды мяса, и даже колбасные изделия. Конечно, для похудения лучше выбрать нежирные сорта, например, птицу. Будь осторожна с колбасами: они часто содержат сахар для улучшения вкуса и сохранности.
Фото автора Janine Beth Salazar: Pexels
  • Рыба обычно считается полезной для здоровья, содержит хорошие жиры и, как и мясо, содержит мало или совсем не содержит углеводов.
  • Морские животные, такие как креветки, крабы, кальмары и омары, не должны быть упущены из сбалансированного рациона.
  • Яйца также являются прекрасным продуктом с низким содержанием углеводов.
  • Овощи имеют разный уровень содержания углеводов. Грибы, капуста, салаты, цукини, сельдерей, стручковая фасоль, помидоры, оливки и перец особенно рекомендуются в при диете.
  • Фрукты с низким содержанием фруктозы, такие как киви, ягоды и грейпфрут.
  • Из напитков разрешены чай, кофе и вода.

Продукты запрещенные

По большей части следует избегать следующих продуктов:

  • Макароны
  • Картошка
  • Хлеб и выпечка
  • рис
  • Готовые блюда
  • Быстрое питание
  • Горох, фасоль, чечевица
  • Сильно сладкие фрукты
  • готовые соусы и заправки
  • Фруктовые соки
  • Безалкогольные напитки
Фото автора Horizon Content: Pexels

Также следует исключить молоко из рациона, оно содержит лактозу – молочный сахар.

Плюсы и минусы

Явным преимуществом низкоуглеводной диеты является ее простота: в ней не нужно подсчитывать калории, а список продуктов, которых следует избегать, легко понять. Низкоуглеводная диета помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, что также может предотвратить такие заболевания, как диабет.

Из недостатков следует выделить то, что диета имеет тенденцию к высокому содержанию холестерина и жиров. При радикальном отказе от углеводов, ты будешь чувствовать себя слабой и истощенной. Если работа связанна с тяжелой физической или умственной нагрузкой, не стоит придерживаться диеты, из-за возможного дефицита энергии.

Из-за низкого уровня энергии не только не хватает сил для многих видов деятельности, ты также быстро становишься раздражительной. Это потому, что углеводы повышают уровень серотонина в организме. Гормон счастья поднимает настроение.

Низкоуглеводная диета – это простая модель питания, которая может быть полезной во многих отношениях. Тем не менее, не стоит придерживаться долго, так как этот углеводы является одним из важнейших источников энергии для организма.

Низкоуглеводная диета и спорт

Для похудения люди сидят на различных диетах. Часто используется низкоуглеводная, популярная среди спортсменов. Её суть в том, что происходит уменьшение калорий не за счёт жиров, а углеводов. Полезна ли эта диета и как быстро возможно похудеть при помощи неё?

Суть низкоуглеводки

По данным Википедии о безуглеводной диете, главная причина лишнего веса – это избыток углеводов. Наиболее вредными считаются быстрые типы – булочки, шоколадные продукты и даже некоторые фрукты. Такие углеводы быстро превращаются в глюкозу. Если энергия не израсходовалась организмом, то начинают накапливаться жиры.

Полностью исключить углеводы из питания нельзя. Без них организм перестанет правильно функционировать. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, которые небыстро усваиваются. Для человека, который не занимается спортом, достаточно 150 грамм в день.

Диета НУП считается системой питания, которая включает в себя продукты с большой вместительностью белка. Углеводов в ней практически нет. Это заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.

Основная задача низкоуглеводной стали – не голодовка, а снижение углеводов в рационе, которые заменяются белковыми продуктами. Они сытные и питательные.

Низкоуглеводное питание одобрено врачами и не считается вредным для здоровья. Его часто используют при диабете. 

Какие продукты можно кушать, а какие нельзя?

Рацион состоит из пищи, богатой на белки, с небольшим добавлением углеводов и жиров. Разрешенные продукты при низкоуглеводной диете по спортвики:

  • Мясо. Это свинина, баранина, но в небольших количествах.
  • Субпродукты.
  • Грибы.
  • Молочка.
  • Яйца.
  • Овощи. Запрещены бобы, фасоль, кукуруза, горох, чечевица, картошка, авокадо, маслины, оливки.
  • Орехи, семечки.
  • Злаковые продукты. Только бурый рис, гречка и отруби. Не больше 150 грамм в сутки.
  • Фрукты, кроме бананов и винограда. По 1-2 штуки в день.

Запрещается кушать такие продукты по спортвики при низкоуглеводной диете:

  • Рис белый, макароны и картошку.
  • Хлебные изделия.
  • Выпечка и сладкие продукты.
  • Копчённые, колбасные изделия, сосиски.
  • Соусы, кетчупы, майонезы. В них много жира.
  • Сахар. Не стоит добавлять даже в чай и кофе.
  • Бананы и виноград из-за высокой вместительности фруктозы.
  • Сладкие напитки: сок, компот и т.д.
  • Алкоголь.

Продукты, в которых много жира, стоит кушать редко. Из-за минимального присутствия углеводов в рационе организм начнёт сжигать жировые запасы в качестве нужной энергии.

Спортсмены часто совмещают безуглеводную диету и тренировки. Она поможет добиться положительных результатов за короткий промежуток времени. При такой диете необходимо придерживаться правил:

  • Стоит постепенно уменьшать количество углеводов в питании. 
  • Следует заменить их на белки.
  • Один раз в 5-6 дней нужно увеличивать приём сложных углеводов до обычного уровня. Это поможет бороться с замедленным обменом веществ.

При низкоуглеводной диете для спортсмена достаточно от 3 до 5 граммов белка на килограмм массы тела, а углеводов – 1 грамм.

Возможно использовать такое меню на трое суток:

  1. День 1. Завтрак – омлет с грибами и луком, кислое яблоко, чай или кофе без сахара.
  • Ланч – латук с маслом или нежирный творог.
  • Обед – говядина отварная, салат из овощей без майонеза.
  • Ужин – запечённая рыба.
  1. День 2. Завтрак – творог с яблоком, чай или кофе.
  • Ланч – салат из овощей.
  • Обед – куриное филе. Можно сделать салат.
  • Ужин – суп без картошки, творог обезжиренный.
  1. День 3. Завтрак – 2 яйца вкрутую, твёрдый сыр, чёрный кофе.
  • Ланч – морепродукты и сельдерей.
  • Обед – суп овощной без картошки, отбивные на гриле.
  • Ужин – индейка отварная, творог с овощами.

Низкоуглеводная диета с умом

Использовать низкоуглеводку нужно с умом. Спортсмены считают, что чем меньше количество углеводов, тем эффективнее будет сушка. Это мнение ошибочно. В низкоуглеводной диете для бодибилдеров должна быть норма и мера. Для правильного функционирования мозга в организме должно поставляться примерно 80 грамм углеводов в день.

Необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка. Если этого не делать, организм начнёт поедать сам себя. При попытках набрать необходимую калорийность только белковыми обезжиренными продуктами, возможно получить интоксикацию. При употреблении больше 300 грамм в день нужно пить много воды. Так организм сможет выводить продукты распада белка. Стоит пить от трёх литров воды в сутки.

В спорте низкоуглеводная диета эффективна, но не стоит на ней долго сидеть. Она даёт энергетические и эмоциональные нагрузки. Поэтому будет достаточно четырёх недель. Если заниматься по тридцать минут в день, то возможно скинуть от пяти килограмм жира. Результат от низкоуглеводной диеты и спорта зависит от вида физической активности. Для восстановления организма после тяжёлых нагрузок необходим здоровый сон. От него также зависит вес человека. 

Низкоуглеводка для сушки необходима для потери лишних килограммов и увеличения мышечной массы. Это помогает спортсменам быстро подготовиться к соревнованиям, выступлениям, сохранить подтянутую фигуру. Для закрепления результата применяют низкоуглеводный протеин.

Сушка женщин отличается от тренировок мужчин. Для мужского пола необходимы силовые нагрузки, а для женского подойдут кардио, пробежки, скакалка и другие упражнения на выносливость.

Варианты низкоуглеводки

Выделяют два основных вида низкоуглеводной диеты:

  • Исключение простых углеводов.
  • Углеводное чередование.

Первый вариант считается достаточно эффективным. Он не вредин здоровью человека. Суть такого вида – полное исключение простых углеводов их рациона. Для людей, которые не могут жить без сладкого, возможно употребление фруктов и сахарозаменителей, такого как сукралоза.

Урезаются и ложные углеводы, но подаются к каждому блюда, как гарнир. Важно принимать достаточное количество клетчатки, которая есть в зелени. В питании должен присутствовать белок, который находится в мясных, молочных продуктах, морепродуктах, яйцах. Приёмы пищи происходят по 5-6 раз в сутки небольшими порциями.

Таким образом возможно избавиться от лишнего веса, не утратив мышечную массу и высокий уровень метаболизма. Главное не голодать.

Второй вид диеты – углеводное чередование. Является более действенным способом избавиться от жировых накоплений. Её суть заключается в организованном питании по принципу микроциклов. Два дня подряд применяется безуглеводная диета, а на третий – употребляется большое количество углеводов. На четвёртые сутки показатель становится промежуточным.

После окончания этот цикл повторяется. Чередование повышает эффективность, но может снизить вероятность появления нежелательных побочных эффектов. Цикл может составляться в зависимости от состояния здоровья и предпочтений человека. Можно проводить такую систему не 4, а больше дней.

При использовании низкоуглеводки люди часто допускают такие ошибки:

  • Отказываются от необходимых продуктов.
  • Кушают недостаточно овощей.
  • Мало жиров в рационе.
  • Питание без клетчатки
  • Приём пищи в больших количествах.
  • Используют старые вредные привычки.
  • Однообразное питание.
  • Не обращают внимания на состав продуктов.
  • Употребление углеводов в больших количествах.
  • Не занимаются физическими нагрузками.

Преимущества и недостатки

Выделяют такие преимущества диеты:

  • Нет чувства сильного голода.
  • Подходит для людей с диабетом, так как у них повышен уровень сахара в крови.
  • Задействованы механизмы регулировки гормона инсулина. Таким образом липидный слой не сжигается, углеводы могут переходить в запасные жиры, улучшается работа мозга.
  • Стабильный вес без резкого набора массы.
  • Возможно использование на протяжении долгого времени, так как не имеет плохого влияния на здоровье.
  • Подходит мужскому и женскому полу.
  • Повышается уровень активности. Подходит для людей физического труда.
  • Нет жёстких ограничений. Главное не употреблять запрещённые продукт питания.

Недостатки диеты:

  • Повышение уровня кетонов в крови. Это приводит к хроническим заболеваниям и другим нагубным воздействиям на здоровье.
  • Недостаток калия или натрия. Приводит к обезвоживанию и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
  • При выведениях кетонов даётся сильная нагрузка на печень и почечные лоханки. Человек становится раздражительным, плохо спит, у него кружится голова.
  • Не подходит для людей умственного труда, так как им необходимо много глюкозы.
  • Большое количество протеина приводит к повышению холестерина в крови.
  • Результат не возникает быстро. Для этого необходимо как минимум три месяца.

Побочные эффекты, противопоказания, выход из диеты

Выделяют такие побочные эффекты низкоуглеводки:

  • Если резко уменьшить порции сахара и крахмала, начнёт кружиться голова, появляются слабость и усталость.
  • От кетоза может тошнить и сложно дышать. Также часто болит голова.
  • Раздражение и вспыльчивость.
  • Боль в животе, метеоризм.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Запор.

Противопоказания:

  •  

    Запрещена детям до 16-ти лет. Если ограничить питание в момент формирования организма, это плохо скажется на развитии и гормональном фоне.

  • Нельзя беременным и кормящим грудью.
  • Запрещена для людей с хроническим патологиями почек.
  • Нежелательна при высоком уровне холестерина в крови. Показатели могут стать критическими и привести к проблемам со здоровьем.
  • Болезни с печенью. Жирные блюда пагубно влияют на поджелудочную железу.
  • Нельзя во время восстановления после долгих заболеваний.

Диета по продолжительности занимает немало времени. При резком изменении рациона может возникнуть стресс для организма, начнут добавляться лишние килограммы. Поэтому необходимо придерживаться специального алгоритма для перехода к обыкновенному питанию.

В первые недели выхода из диеты порции белков, жиров и углеводов не должны резко увеличиваться. Важно продолжать принимать протеин. С каждым днём количество фруктов должно становиться больше, но практически без крахмала.

Спустя неделю разрешается уменьшение порций белка. Следует кушать крупы. Калорийные блюда необходимо принимать утром и в обед. На выход из диет необходимо уделить 3 или 4 недели.

Ранжировано

планов низкоуглеводной диеты | Женское Здоровье

Итак, вы думаете об исключении хлеба и других углеводов из своего рациона. И хотя Опра может назвать это богохульством, некоторые из * ~ самых модных ~ * диет проповедуют, что это один из самых эффективных способов похудеть. Есть Аткинс, кето, палео, Whole30 и Саут-Бич, и это лишь некоторые из них. Но не все планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов одинаковы.

Поскольку извлекать крахмалистые полезные свойства может быть сложно — Опра права … мы тоже любим хлеб! — вы должны сделать это ради себя, чтобы убедиться, что диета, которую вы выбираете, является эффективной и устойчивой, сохраняя ваше здоровье и насыщение нужными питательными веществами без слишком много лишений.Вот почему мы попросили Жюстин Рот, Р. Вот ее список, от худшего к лучшему:

Кристин Фрапеш

Сокращенно называемая «кето», эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов резко снижает потребление углеводов до 50 граммов или меньше, так что ваше тело будет вынуждено превращать жир в энергию. Хотя Рот отмечает, что существует несколько версий диеты, которые обеспечивают большую гибкость (в том числе углеводы во время тренировок и выходы из диеты), стандартная кето-диета требует, чтобы участники потребляли 75 процентов жира, 20 процентов белка и 5 процентов. углеводы.Это означает, что вы попрощаетесь с самыми рафинированными углеводами, крахмалистыми овощами, фруктами, бобовыми, корневыми овощами …

Плюсы: Доказано, что диета уменьшает эпилептические припадки у детей и является рекомендуемой формой лечения клиникой Майо.

Минусы: Но с точки зрения эффективности диеты плохое может перевесить хорошее. По словам Рота, кето — это: «Чрезвычайно ограничительный … Любой, кто пытается заниматься спортом или упражнениями, не сможет работать на своем пиковом уровне, если использует кетоны для получения энергии, а не глюкозу, а это то, что он действительно хочет использовать. .«Помимо того факта, что диета может вызывать затуманенность и усталость, кето также плохо оценивается с точки зрения устойчивости. Предполагается, что вы должны есть определенные пропорции еды, пока не достигнете желаемого веса … но у вас нет особого плана на то, что делать после того, как вы достигли своей цели.

Связано: «Я придерживался низкоуглеводной диеты в течение 2 недель — вот сколько веса я потерял»

Кристин Фрапеш

Этот фаворит Ким Кардашьян был создан покойным доктором Дж.Роберт Аткинс в 1972 году как способ помочь людям с избыточным весом, страдающим гипертонией. В чем-то похожая на кето, диета основана на идее ограничения общего потребления углеводов, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии. Но в отличие от кето, Аткинс протекает в более мягких фазах, которые изменяют количество углеводов, которые вы едите в течение нескольких недель, добавляя больше углеводов, таких как орехи, овощи и фрукты, после этой начальной фазы кетоза.

Плюсы: «Диета способствует общему снижению калорий, что очень важно, поскольку мяса и яиц можно есть только в определенном количестве», — говорит Рот.«Это приведет к быстрой потере веса, что у некоторых людей может быть очень мотивирующим и помочь им сосредоточиться на продолжении изменения диеты, чтобы увидеть больше результатов».

Минусы: Но, как и кетогенная диета, у Аткинса есть аналогичные минусы, связанные с принудительным состоянием кетоза, которое приводит к раздражительности, усталости, головокружению и, о да, неприятному запаху изо рта. «Кроме того, это нереально продолжать в реальном мире, поскольку большинство людей начинают жаждать кусок хлеба или яблоко довольно скоро после начала диеты», — говорит Рот.

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Кристин Фрапеш

«Создатели диеты Whole30 утверждают, что это не диета, а общее изменение образа жизни, которое должно улучшить состояние здоровья, устранить тягу, восстановить баланс вашего тела и в целом освободить от стресса, связанного с приемом пищи», — говорит Рот. «План прост: исключите сахар, алкоголь, злаки, бобовые, молочные продукты и все, что содержит более двух или трех ингредиентов.» То, что осталось? Что ж, есть мясо, яйца, рыба, фрукты и овощи. По словам Рота, общая идея заключается в том, что, когда вас лишают сахара в течение 30 дней, вы перестаете думать о нем и испытываете жажду.

Плюсы: По словам Рота, тот простой факт, что нет ни взвешивания, ни измерения еды, дает некоторым чувство облегчения. И тот факт, что быстрое похудение является результатом низкого потребления калорий, тоже не повредит.

Минусы: «Диета рекомендует готовить большую часть, если не все продукты, дома, поэтому для многих это может быть очень сложно, неудобно и нереально», — говорит Рот.«Нет никаких указаний по размеру порций, поэтому это может сбивать с толку и сбивать с толку. Кроме того, не говоря уже о том, что это никому не помогает узнать, что на самом деле делать в 31-й день ». Кроме того, несмотря на то, что 30-дневная диета включает бобовые и молочные продукты, Рот говорит, что ее внезапный ограничительный характер может затруднить соблюдение.

Связанный: «Я ел углеводы на завтрак каждый день в течение недели — вот что случилось»

Кристин Фрапеш

Как и Whole30, палео — это серьезное изменение образа жизни, предпосылка которого такова: если пещерные люди не ели его, то и вы не должны.«Это также продвигает идею общего изменения образа жизни людей с заболеваниями, особенно связанными с желудочно-кишечным трактом», — говорит Рот. Диета не слишком отличается от других, которые мы перечислили: вы можете есть мясо травяного откорма, овощи, фрукты, яйца, орехи / семена и полезные масла — и ничего, что было бы обработано (и, следовательно, недоступно для вашего пещерного человека. «Я называю это диетой« Если вы не можете сорвать или убить, не ешьте это », — говорит Рот.

Плюсы: Палео-образ жизни в целом положительный.«Это продвигает употребление цельных, необработанных продуктов и в целом более здоровый подход к тому, как вы думаете о еде», — говорит Рот. «Существует также огромная сеть поддержки среди« палео-сообщества »с огромным присутствием во многих социальных сетях». Это дает сильное чувство мотивации и поддержки.

Минусы: Конечно, эта диета может быть нереалистичной, и ее трудно поддерживать, поскольку она не оставляет места для гибкости. По словам Рота, «преимущества также в значительной степени обсуждаются, поскольку нет доказательств того, что мы должны есть так, как ели наши предки, тем более, что они жили одну треть того времени, которое мы едим!»

(Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты на костном бульоне Women’s Health.)

Кристин Фрапеш

А теперь любимчик Рота. Диета Саут-Бич включает комплексные обеды и перекусы, которые включают устранение рафинированных углеводов и сосредоточение внимания на включении белков, полезных жиров, овощей и, в конечном итоге, цельнозерновых и фруктов. План питания включает в себя три отдельных этапа и поставляется с книгами рецептов, которые могут помочь последователям оставаться мотивированными и иметь разнообразную диету.

Связанный: «Я перестал есть углеводы на ночь на две недели — вот что случилось»

Плюсов: Как и у других, первым положительным результатом является значительная и быстрая потеря веса, которая происходит в результате строгой первой фазы. Роту также нравится, что диета «включает рекомендации по потреблению клетчатки и имеет некоторые преимущества для контроля уровня сахара в крови, если у кого-то диабет. В целом, диета способствует перекусыванию и разнообразному плану питания после выхода из первой фазы, что может быть полезно для долгосрочного похудания и поддержания веса.”

Минусы: Но эта первая строгая фаза может быть , поэтому за трудно следовать. Мы знаем, что вся суть этих диет в отсутствии углеводов … но они так хороши! «Если вы можете продержаться две недели в голодном состоянии, тогда все в порядке, но это может быть сложно, и многие люди падают, не увидев значительных результатов», — говорит Рот. Однако, если вы будете его придерживаться, все станет лучше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов заставить эту диету работать на вас

Похудание — обычно неприятный процесс, требующий большого терпения и чрезвычайных усилий. Для женщин старше 50 это еще сложнее. По мере того, как вам исполняется 50 и более лет, похудание становится все сложнее из-за замедления метаболизма.

Это не значит, что похудание после 50 совершенно невозможно.Есть много отличных способов похудеть в этом возрасте, но какая диета лучше для женщин старше 50 лет? Мы изучаем кето для женщин старше 50 и способы его эффективного использования для похудания.

Почему потеря веса после 50 так тяжела?

С возрастом тело претерпевает несколько изменений. В 50 вы уже не молоды; у вас была мышечная дегенерация. Вы больше не тот энергичный молодой человек с таким большим количеством энергии.

Вот причины, по которым с возрастом похудеть становится труднее:

С возрастом обмен веществ в организме замедляется.Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Однако при медленном метаболизме ваше тело сжигает меньше калорий в покое и во время активности.

Дегенерация мышц также происходит с возрастом. Происходит непроизвольная потеря мышечной массы, функции и силы. После 30 лет мышечная масса уменьшается примерно на 3–8% за десятилетие (10). А поскольку мышцам требуется больше энергии для поддержания, чем другим типам тканей, по мере того, как вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм начинает замедляться.

Shutterstock

После 50 лет процесс проникновения жира в мышцы ускоряется. Инфильтрация жира также увеличивается при бездействии. В результате вы можете легко устать. Однако исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут смягчить это, поскольку они увеличивают мышечную массу и могут улучшить мышечный состав (11).

Во время менопаузы у некоторых женщин может наблюдаться увеличение жировых отложений. Когда женщины моложе, они склонны собирать жир вокруг бедер.Это известно как гиноидное распределение жира.

Однако по мере того, как женщины входят в период перименопаузы и менопаузы, картина распределения жира меняется. Вокруг живота начинает накапливаться жир (14). Эта закономерность, которая характерна для мужчин, называется распределением жира у андроидов.

Эти изменения являются результатом гормональных изменений. Менопауза у женщины официально начинается, когда у нее нет менструации около 12 месяцев. Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин обычно ниже.Снижение уровня эстрогена связано с увеличением жировых отложений (6).

Подробнее: Сколько калорий нужно съесть 60-летней женщине, чтобы похудеть?

Shutterstock

Кето-диета для женщин старше 50: 10 способов заставить ее работать

Возможно, вам интересно, что такое кето-диета? Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, очень низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Кето-диета требует, чтобы вы уменьшили количество углеводов и увеличили потребление жира, чтобы помочь организму более эффективно сжигать жир в своих запасах.

Кето-диеты помогают снизить вес. Низкоуглеводные диеты также могут быть полезны для вашего здоровья в целом (4). Они также могут помочь избавиться от лишнего жира без эффекта сильной тяги, характерной для других типов диет.

В основе кетогенной диеты лежат кетоны. Когда в организме низкий уровень сахара в крови, он производит кетоны из жира в качестве альтернативного источника энергии (8). Производство кетонов происходит, когда вы сокращаете потребление углеводов и принимаете нужное количество белка.

Когда вы едите кето-дружественные блюда, ваша печень может преобразовывать жир в кетоны, которые используются вашим организмом в качестве энергии. Это состояние, при котором ваше тело использует жиры в качестве источника энергии вместо углеводов, называется кетозом. Это позволяет резко увеличить сжигание жира, потенциально помогая избавиться от нежелательных жиров.

Итак, сколько углеводов можно есть на кето? Кетогенная диета должна содержать около 5% углеводов, 25% белка и 75% жиров (9). Вы можете легко проверить, находится ли ваше тело в кетозе, выполнив простой анализ мочи.Кето-тест-полоски можно приобрести без рецепта в местной аптеке.

Shutterstock

Вот 10 советов, как получить максимальную пользу от кето-диеты для женщин старше 50 лет:

Белок является важным компонентом в меню кето-диеты для женщин старше 50 лет. Для похудания критически важно употребление нужного количества белка. Белок жизненно важен, поскольку помогает увеличить мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма.

На самом деле, белок ускоряет обмен веществ. Этот макроэлемент оказывает более сильное термическое воздействие на пищу (от 30 до 50%), чем другие питательные вещества.Термический эффект пищи относится к количеству калорий, необходимых для переваривания и метаболизма пищи.

Белок также регулирует выработку гормона голода грелина. Это вызывает снижение выработки грелина, в результате чего человек остается сытым на более длительный срок (5). Поэтому маловероятно, что после завтрака с высоким содержанием белка вы перекусите до следующего приема пищи.

Рекомендуемое количество белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела в день (3). Если вы весите 90 кг, минимальное количество белка, которое вы должны потреблять в день, составляет около 72 граммов.Чтобы избежать плохого роста мышц, также убедитесь, что вы потребляете нужное количество белка.

Shutterstock
  • Получите нужное количество жиров

Смысл кето для женщин старше 50 лет состоит в том, чтобы сократить количество углеводов, получая при этом нужное количество жиров. Одна из лучших особенностей кето-еды — это то, что вы должны есть жиры при каждом приеме пищи. Однако, как только вы адаптируетесь к жиру, вы можете в конечном итоге чрезмерно потреблять жиры.

Если вы хотите похудеть, вы должны использовать запасы жира в организме вместо того, чтобы получать все калории из жиров.Доктор Брет Шер предполагает, что до того, как ваше тело станет адаптированным к жирам, можно есть большое количество здоровых жиров (13).

Когда вы адаптируетесь к жиру и можете долгое время обходиться без еды, вам следует регулировать это количество. Секрет в том, чтобы следить за потреблением жира. Но если вы столкнулись с лишним весом, вы можете проверить и убедиться, что не потребляете слишком много жиров.

Убедитесь, что вы сокращаете потребление жиров, не жертвуя при этом сытостью и не вызывая возвращения тяги к соленым или сладким ультра-обработанным продуктам.Также не морите себя голодом; просто следите за лишним жиром.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти полезные ресурсы о Кето для женщин старше 50, приложение BetterMe предоставит вам всю необходимую поддержку. Загрузите наше приложение, чтобы найти полезные статьи, идеи питания и планы кето-питания, адаптированные к вашему возрасту, параметрам и образу жизни!

Shutterstock

Стресс — явный враг похудания. Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает кортизол (7). Это переводит ваше тело в режим полета или борьбы, временно приостанавливая процесс в организме и замедляя метаболизм.Хотя кортизол является важным гормоном, его избыток может быть вредным.

Кортизол может вызвать чувство голода и повысить аппетит. Это также может вызвать тягу к сладкой, жирной и соленой пище. Это означает, что вы, вероятно, забудете о своих кето-дружественных продуктах и ​​возьмете немного картофеля фри, гамбургеров или пиццы.

Вы слышали о стрессовом переедании. Это реальное явление, и в условиях стресса вы можете в конечном итоге переедать. Следовательно, вы можете отказаться от кетогенной диеты, даже не осознавая этого.

И пока вам за 50, есть много причин для беспокойства — ваши дети, дом, друзья и родственники. Плохо даже беспокоиться о своем весе. Но помните, что стрессовые состояния губительны для похудания.

Постарайтесь отвлечься от дел и расслабиться. Вы можете заниматься чем-то приятным, например вязать, медитировать, гулять, вязать крючком или читать книгу.

Shutterstock

Алкоголь содержит много дополнительных калорий, что делает его ключевым фактором набора веса, если вы много пьете.Случайный бокал вина или пива не повредит. Однако чрезмерное питье отрицательно сказывается на похудании.

Когда вы употребляете алкоголь, метаболический приоритет вашего тела меняется. Организм приостанавливает метаболизм других веществ, чтобы усвоить алкоголь. Это потому, что организм хочет избавиться от токсичного побочного продукта алкоголя, называемого ацетатом.

Даже во время кето-диеты чрезмерное употребление алкоголя контрпродуктивно. Так что, если вы достигли стойла и не можете больше сбросить вес, возможно, лучше будет сократить употребление алкоголя.

  • Хороший сон

Во время менопаузы между 40 и 50 годами часто возникают нарушения сна (12). Плохой сон связан с положительным энергетическим балансом, который со временем может привести к увеличению веса (1). Итак, если вы достигли плато, проверьте, хорошо ли вы спите.

Недостаток сна может также увеличить выброс основного гормона стресса, называемого кортизолом, связанного с абдоминальным жиром (7).Чтобы лучше спать, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Кроме того, спите в темной комнате и избегайте употребления алкоголя и еды прямо перед сном.

Shutterstock

Чтобы кето для женщин старше 50 лет было эффективным, вы должны ограничить количество потребляемых углеводов. Но после того, как вы соблюдаете кето-диету, углеводы могут снова появиться. Это в основном в виде орехов, фруктов и соусов.

Вам нужно проверить потребление углеводов, а затем сократить потребление до 20 граммов чистых углеводов в день.Будьте внимательны и избегайте обработанных продуктов, богатых углеводами, таких как рогалики, хлопья для завтрака, выпечка и вафли.

Подробнее: Закуски без углеводов: полный список продуктов с нулевым содержанием углеводов, чтобы держать вас в кетозе

  • Эксперимент с прерывистым голоданием

Когда ваше тело адаптировано к жиру и вы сможете долгие часы обходиться без еды, вы можете попробовать прерывистое голодание. При прерывистом голодании человек чередует длительные периоды голодания и приема пищи.Человек обычно остается без еды от 16 до 24 часов.

Ключевое правило низкоуглеводной диеты — есть только тогда, когда вы голодны, а не по определенному графику питания, к которому привыкли многие люди. Вы можете попробовать 24-часовой пост, когда вы ужинаете сегодня вечером, а затем снова едите за ужином на следующий день.

Кроме того, вы можете пропустить завтрак, а затем съесть обед и ужин с 8-часовым интервалом между ними. Вы можете поменять местами два метода, сделав голодание 16: 8, затем 24-часовое голодание, а затем день нормального питания.Не соблюдайте длительные посты, которые длятся несколько дней. И всегда сначала посоветуйтесь с врачом, так как голодание не для всех безопасно.

Shutterstock

Как правило, для похудения недостаточно сесть на диету. Чтобы сжечь калории и сбросить вес, нужно совмещать упражнения и диету. Для максимального похудения женщинам старше 50 лет необходимо сочетание кето и упражнений.

Силовые тренировки (иногда называемые силовыми тренировками или тренировками с отягощениями) помогают наращивать мышечную массу (2).Мышцы играют решающую роль в метаболизме, поскольку увеличение мышечной массы способствует метаболизму вашего тела. При силовых тренировках скорость метаболизма в состоянии покоя увеличивается, и ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Поднятие тяжестей не должно быть чрезмерным — достаточно примерно 90 секунд на каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Убедитесь, что вес, который вы поднимаете, достаточно тяжелый, чтобы после 20-15 повторений вы не могли сделать еще одно.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды после тренировки.Кроме того, включайте дни отдыха между тяжелыми упражнениями, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием искусственного сахара, таких как газированные напитки, конфеты, печенье, сладкие злаки, имеет решающее значение для похудания. Кроме того, если вы добавляли искусственные подсластители, такие как сукралоза, в свою низкоуглеводную диету, возможно, вам стоит отказаться от них, так как они могут вызвать бесполезную тягу к сахару.

Учитывая, что такие продукты сладкие, их легко переедать, и они могут вернуть вас на несколько шагов назад, когда вы попытаетесь сбросить вес.Всегда читайте этикетки, чтобы проверить, не было ли добавлено сахара в пищевой ценности. Вы также можете проверить список ингредиентов на наличие распространенных подсластителей, таких как агава, кукурузный сироп или тростниковый сахар.

Shutterstock

Наличие реалистичных достижимых целей важно для каждого, кто пытается похудеть. У большинства женщин есть идеализированный вес, которого они никогда не могли достичь. Это число обычно не имеет отношения к их самочувствию и здоровью.

Большинство женщин часто думают о том, какими они хотят быть, а не о влиянии потери жира на их общее состояние здоровья.И все же думать о весе как о числе, которое вы видите на весах, — это саботаж.

Если у вас есть привычка прыгать на весах каждый день, вам следует остановиться. Попробуйте заглянуть за пределы шкалы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете, на сколько сантиметров вы сбросили свой вес и как ваша одежда сидит.

Сохраняйте позитивный настрой и не расстраивайтесь, так как потеря веса может расстраивать. Помните, что долгосрочная цель — избавиться от жира, адаптироваться к более здоровому образу жизни и улучшить общее состояние здоровья.

Независимо от ваших целей в фитнесе, отслеживание своего питания и активности является ключом к поддержанию мотивации. BetterMe предлагает это и даже больше с индивидуальными планами кето-питания и простыми тренировками. Установите приложение, чтобы узнать, как именно Кето работает для женщин старше 50 лет!

Shutterstock

Список продуктов для кето-диеты для женщин старше 50 лет

Вы можете думать, что у вас есть все о кето-диете, пока вы не придете в продуктовый магазин и вам не понадобятся продукты.

Вот продукты для кето-диеты для женщин старше 50 лет:

  • Яйца. Яйца — отличный источник белка. Вы можете приготовить их как хотите: вареные, жареные или взбитые.
  • Овощи. Ешьте много зеленых листовых и других некрахмалистых овощей. Вы можете приготовить эти овощи, используя полезные жиры, такие как кокосовое, оливковое, масло авокадо или орехов макадамии.
  • Мясо. Выбирайте необработанное мясо, которое содержит мало или совсем не содержит углеводов.
  • Рыба и морепродукты. Это отличный источник белка и жирных кислот омега-3. Ищите дикие разновидности и избегайте выращиваемой рыбы.
  • Ягоды. Ешьте их в умеренных количествах.
  • Молочные продукты. Выбирайте молочные продукты с высоким содержанием жира, так как в молочные продукты с низким содержанием жира часто добавляется сахар.

Продукты, которых следует избегать при кето-диете, включают:

  • Спирт. Слишком много углеводов и сахаров.
  • Добавленные сахара. Ограничьте потребление добавленных сахаров.
  • Фрукты. Есть немного фруктов — это нормально, но потребление слишком большого количества фруктов добавляет сахар в ваш рацион.
  • Крахмал. Избегайте крахмалистых продуктов, таких как рис, пшеница, белый хлеб и картофель.

Подходит ли кето женщинам старше 50 лет?

Считается, что кетогенная диета при правильном соблюдении имеет много преимуществ для здоровья, а также способствует увеличению веса. Учитывая множество потенциальных преимуществ, кето-диета может быть хорошей стратегией похудания для женщин старше 50 лет.

Однако он может иметь некоторые побочные эффекты. Как только вы начнете соблюдать кето-диету, вы можете столкнуться с кето-гриппом, который иногда называют углеводным гриппом. Обычно это кратковременная реакция на резкие изменения в диете.

Симптомы кето-гриппа напоминают симптомы обычного гриппа. У вас может возникнуть диарея, тошнота, рвота, общая слабость или головокружение. Обычно симптомы проходят примерно через неделю. Иногда может появиться красная зудящая кето-сыпь, которая появляется на задней части шеи, но это очень редко (9).

Всегда сначала обсуждайте любые серьезные изменения в диете со своим врачом. Кето не обязательно безопасно или полезно для всех.

Заключение

Кето-диета содержит много жиров и мало углеводов. Но работает ли кето для женщин старше 50 лет? Да, это может сработать и может помочь с потерей веса при правильном применении. Чтобы он был эффективным, ешьте жиры, белки и углеводы в правильных порциях.

Не морите себя голодом и не злоупотребляйте жирами.Также нужно сохранять позитивный настрой и избегать стрессовых состояний. Помните, что вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительных рекомендаций.

Кето для женщин старше 50: может ли BetterMe помочь?

Переход на новую диету, такую ​​как кето, может быть непростым, если вы не привыкли отслеживать свои макроэлементы. С кето для женщин старше 50 вы должны быть еще более осторожными, чтобы есть порции подходящего размера и регулировать потребление жира. BetterMe может помочь вам узнать о кето и перейти на здоровую диету.Оцените приложение BetterMe и внесите изменения уже сегодня!

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Изменения архитектуры сна в ответ на экспериментальное сокращение сна связаны с признаками положительного энергетического баланса (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Достаточно ли вы поднимаете вес? (2021, verywellfit.com)
  3. Потребление белка с пищей и здоровье человека (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Эффекты низкоуглеводных диет v.низкожировые диеты в зависимости от массы тела и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih)
  5. Влияние еды с высоким содержанием углеводов, белков и жиров на секрецию грелина и пептида YY у детей препубертатного возраста (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Дефицит эстрогена и происхождение ожирения во время менопаузы (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических к патологическим состояниям (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Является ли кетогенная диета хорошим выбором для женщин старше 50 лет? (нет данных, fitmotherproject.com)
  9. Кето-калькулятор (2021, omnicalculator.com)
  10. Изменения мышечной ткани с возрастом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. ИНФИЛЬТРАЦИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ: ВЛИЯНИЕ ВОЗРАСТА, НЕАКТИВНОСТИ И ТРЕНИРОВКИ (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Нарушение сна во время менопаузального перехода в выборке женщин из многоэтнического сообщества (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. 10 лучших советов по снижению веса с помощью низкоуглеводной или кето-диеты для женщин 40+ (2021 г., диетолог.com)
  14. Победа в борьбе с лишним весом после менопаузы (2019, health.harvard.edu)

Низкоуглеводных диет для женщин старше 50 лет

Низкоуглеводная диета — популярный выбор среди многих пожилых женщин, поскольку ей легко следовать и она сохраняет чувство сытости!

Сочетание изменения уровня гормонов и потери мышечной массы может затруднить похудение женщинам старше 45 лет. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Pain Medicine, низкоуглеводная диета является популярным средством похудения, но оно также дает некоторые другие преимущества для здоровья, включая уменьшение боли в коленях.Однако, прежде чем отказываться от хлеба и макарон, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить преимущества и риски низкоуглеводной диеты для вас.

Подробнее: низкоуглеводная диета и упражнения

Преимущества низкоуглеводной диеты для женщин

По данным Американской ассоциации пенсионеров (AARP), диета с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может быть эффективной для похудания. Однако низкоуглеводная диета имеет некоторые дополнительные преимущества для здоровья, которые стоит учитывать. Вышеупомянутое исследование проверило влияние низкоуглеводной и обезжиренной диеты на боль в коленях у взрослых с остеоартритом, которым страдают 15 процентов U.С.

После назначения испытуемых на диету с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров исследователи обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна в уменьшении боли в коленях. Авторы даже заходят так далеко, что предполагают, что низкоуглеводная диета может быть альтернативой обезболивающим опиоидам.

Кроме того, по данным клиники Майо, низкоуглеводные диеты могут помочь улучшить уровни ЛПВП (хорошего) холестерина и триглицеридов более эффективно, чем диеты с большим содержанием углеводов. Вероятно, отчасти это связано с природой низкоуглеводной диеты — много постного белка, полезных жиров и необработанных углеводов — поэтому выбор продуктов питания обычно более здоровый, чем стандартная американская диета.

Сегодня низкоуглеводные диеты приняли несколько популярных форм, включая кето-диету, палеодиету и средиземноморскую диету. Хотя каждый из этих вариантов имеет свои нюансы, все они основаны на снижении потребления углеводов при одновременном повышении потребления здоровых жиров.

Подробнее: Краткое руководство по кето-диете: список продуктов для каждого приема пищи

Основы низкоуглеводной диеты

Не существует универсального руководства по низкоуглеводной диете, но в большинстве планов вы начинаете с очень низкоуглеводной диеты, постепенно и медленно добавляя углеводы после потери веса.По данным Mayo Clinic, обычно низкоуглеводные диеты начинаются с ограничения углеводов до 20-60 граммов в день. Большинство углеводов, потребляемых при низкоуглеводной диете, получают из овощей, таких как листовая зелень или цветная капуста.

После того, как люди похудеют, в большинстве низкоуглеводных диет углеводы постепенно возвращаются в рацион. По данным клиники Кливленда, углеводный цикл — это популярный способ, которым многие люди снова включают углеводы в свой рацион. Это влечет за собой организацию потребления углеводов на неделю в зависимости от ваших более или менее активных дней.В дни, когда вы более активны, вы едите пищу с немного большим количеством углеводов, тогда как в более малоподвижные дни вы снова возвращаетесь к низкоуглеводной.

Что есть при диете с низким содержанием углеводов

Чтобы сохранить низкий уровень углеводов, вы будете есть в основном белки без углеводов, такие как говядина, свинина, курица, индейка, яйца и морепродукты. Сыр также богат белком, но большинство его видов содержат около одного грамма углеводов на унцию.

Тем не менее, по данным Медицинского центра Калифорнийского университета в Сан-Франциско, клетчатка важна для женщин в возрасте от 40 лет, поскольку она не дает уровню сахара в крови резко повышаться.Низкоуглеводная диета затрудняет получение рекомендуемых 25 граммов в день, поэтому необходимо включить в свой рацион много некрахмалистых овощей.

Сюда входят ростки люцерны, спаржа, шпинат, бок-чой, капуста, брокколи, цветная капуста, грибы, огурцы, салат и лук. По данным Йельской медицины, каждый из этих овощей содержит пять граммов чистых углеводов или меньше на порцию. Поскольку они не повышают уровень сахара в крови, они не включаются в подсчет «чистых углеводов», который относится к содержанию углеводов в продуктах после вычитания клетчатки.

Фрукты также богаты клетчаткой, но многие из них также содержат слишком много углеводов, чтобы соответствовать плану с низким содержанием углеводов. Однако тыква, оливки и авокадо содержат менее пяти граммов чистых углеводов на порцию.

Соевые продукты, включая темпе, тофу и эдамаме, также содержат мало чистых углеводов, от трех до шести граммов на порцию, и в качестве источника белка служат альтернативой мясу. По данным Harvard Health Publishing, хотя некоторые соевые продукты содержат клетчатку, витамины и минералы, избегайте добавок изофлавонов сои и продуктов, содержащих изолят соевого белка.

Наконец, дополните свою еду жирами без углеводов, такими как оливковое масло, топленое масло или масло авокадо. Остерегайтесь заправок для салатов, так как многие из них содержат скрытый сахар. Или подумайте о том, чтобы сделать свою собственную заправку с низким содержанием углеводов!

Подробнее: 10 низкоуглеводных завтраков, которые наполнят вас

Пример плана низкоуглеводного питания

Если вы настроены на 30 граммов углеводов в день, на завтрак вы можете съесть фриттату без корочки, приготовленную из яиц, швейцарского сыра, нарезанной спаржи и лука; подавать с беконом или вареной ветчиной.Или попробуйте два низкоуглеводных блина, приготовленных из низкоуглеводной смеси для выпечки на основе миндальной муки.

На обед вы можете выбрать нежирную куриную грудку, обжаренную с брокколи, бок-чой, ростки маша, кунжутное масло и соевый соус. Вы также можете использовать нарезанный стейк из смеси зелени, нарезанных вареных яиц, огурцов, крошенного бекона и заправки на основе оливкового масла.

Завершите день жареным лососем с обжаренной брюссельской капустой и репой. Бургер без булочки с сыром чеддер, листьями салата и помидорами также станет отличным обедом.Подавать со свежей стручковой фасолью, обжаренной в оливковом масле и чесноке.

Закуски с низким содержанием углеводов включают авокадо, сваренные вкрутую яйца, палочки сельдерея, оливки или нарезанные огурцы. В то время как мясные деликатесы «разрешены» на низкоуглеводной диете, они часто содержат вредные ингредиенты, такие как нитраты, по данным онкологического центра Университета Вирджинии. Выбирайте мясные деликатесы с умом.

Если у вас есть лишние углеводы, время от времени добавляйте горсть богатых клетчаткой орехов. Унция орехов пекан, фундука или миндаля содержит от одного до трех граммов чистых углеводов.Но если вы хотите похудеть, помните о количестве калорий. Орехи питательны, но калорийны, поэтому убедитесь, что вы употребляете правильную порцию.

лучших низкоуглеводных диет — в рейтинге! | Ешь это не то, что

Так ты хочешь сесть на низкоуглеводную диету? Нет недостатка в вариантах. Фактически, многие из самых модных диет (мы рассматриваем вас, кето) почти полностью исключают углеводы в пользу получения калорий из белков и жиров.Мы понимаем привлекательность диеты, в которой макароны приносят в жертву чизбургеру с беконом и бесконечному гуаку, но действительно ли низкоуглеводные диеты — хорошая (или безопасная) идея?

Да и нет, — говорит Эми Э. Ротберг, доктор медицины, доктор наук , специалист по ожирению и директор клиники по контролю веса в Michigan Medicine.

Низкокалорийная, низкоуглеводная диета, состоящая из некрахмалистых овощей и цельного зерна, действительно имеет свои преимущества, особенно если вы также откажетесь от обработанных пищевых продуктов и простых сахаров. «[Эти диеты] могут быть очень эффективными для контроля уровня сахара в крови и снижения артериального давления и холестерина», — объясняет она.Они могут даже помочь вам сбросить вес. Единственная загвоздка? «Жиры в диете просто должны быть« хорошими »жирами, такими как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры».

И это подводит нас к следующему пункту: природа любой диеты, ограничивающей потребление одного макроэлемента (например, углеводов), заключается в том, что вы можете в конечном итоге переедать другой. В частности, люди, сидящие на диете, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, как правило, едят больше жиров.

Больше жира — это не плохо; полезные жиры помогают дольше оставаться сытым, необходимы для транспортировки необходимых питательных веществ по всему телу и даже могут бороться с воспалениями.Проблема возникает, когда жир в вашем рационе более насыщенный, чем нет (то есть тот тип жира, который вы найдете в чизбургерах с беконом).

Так что же нам остается? Низкоуглеводные диеты могут способствовать значительному снижению веса, но при неправильном выполнении они также могут ухудшить ваше здоровье. Чтобы убедиться, что вы находитесь на правильной стороне этого уравнения, мы попросили экспертов по питанию рассказать нам, какие низкоуглеводные диеты стоит попробовать, а какие лучше пропустить.

Вот 5 самых популярных низкоуглеводных диет в порядке от худшего к лучшему.Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

Shutterstock

Что такое кето-диета?

Первоначально разработанная как лечебная диета, чтобы помочь детям с эпилепсией контролировать свои припадки, кето-диета стала популярной среди тех, кто придерживается диеты, из-за ее предполагаемой пользы для похудания (и того факта, что вам рекомендуется есть продукты с высоким содержанием жиров, такие как масло, сливочный сыр, кокосовое масло и красное мясо).

В этом и заключается проблема кето: хотя это диета с низким содержанием углеводов (эксперты по кето рекомендуют получать менее 50 граммов углеводов в день), это также диета с высоким содержанием жиров.По своей природе это оставляет мало места для таких источников питания, как фрукты и овощи. (Вот почему вегетарианские кето-диеты практически невозможны.)

«При истинной кето-диете калорийность жиров должна составлять более 70%, а углеводов — менее 10%», — говорит зарегистрированный диетолог Даниэль МакЭвой, RD , старший менеджер по питанию и кулинарии Territory Foods. «Получение 70% калорий из жиров означает, что значительную часть рациона составляют жиры, и если вы не будете осторожны при выборе в основном ненасыщенных жиров, это может привести к повышению уровня холестерина и риску сердечных заболеваний в будущем.«

Может ли это помочь вам похудеть?

Может быть, сначала, но не ожидайте, что результаты останутся неизменными (или тем временем обязательно сделают вас здоровым). МакЭвой предупреждает, что, хотя низкоуглеводные диеты могут быть эффективными для похудения в краткосрочной перспективе, исследования показывают, что вес обычно возвращается через 12-24 месяцев из-за того, насколько трудно поддерживать диету в течение любого значимого периода времени.

Эксперты рекомендуют?

Нет! На самом деле, по словам доктора Ротберга, потребление менее 50 граммов углеводов в день может быть совершенно опасным без медицинского наблюдения.

«Если все сделано правильно, кетогенная диета может привести к сдвигу электролитов, диурезу, анорексии и, конечно же… диета обязательно станет обогащенной жирами», — объясняет она.

Зарегистрированный диетолог Lainey Younkin, MS, RD, LDN , диетолог по снижению веса в Lainey Younkin Nutrition, также помещает кето в конец своего списка рекомендаций.

«Резкое снижение количества углеводов может привести к тошноте, рвоте, головной боли, усталости, головокружению, бессоннице и многому другому», — говорит Юнкин.(См. «У вас кето-грипп? Почему вы можете почувствовать себя больным на кето-диете».) Кроме того, «долгосрочные последствия употребления в пищу такого большого количества жиров также полностью не изучены».

Связано: 7 предупреждающих знаков, которые следует немедленно прекратить кето-диету

Shutterstock

Что такое диета Аткинса?

Один из первоначальных планов низкоуглеводной диеты, Аткинс, датируется 1960-ми годами. Кардиолог по имени Роберт Аткинс хотел разработать план, в котором упор делался на снижение веса за счет употребления правильных продуктов, а не продуктов с меньшим количеством продуктов.

Аткинс по своей структуре похож на кето-диету в том, что она снижает количество углеводов, одновременно увеличивая источники белка и жира; Причина, по которой он не находится в самом конце этого списка, заключается в том, что это изменение не является постоянным при диете Аткинса. По мере того, как вы прорабатываете четыре фазы диеты и приближаетесь к своей цели по снижению веса, вы можете начать снова добавлять овощи, фрукты и, в конечном итоге, даже углеводы (если это не заставит вас набрать вес, который у вас был). потерянный).

Может ли это помочь вам похудеть?

Теоретически да, но подводные камни здесь такие же, как и с кето.Есть хороший шанс, что потеря веса не закрепится, потому что вы не должны постоянно стремиться к экстремальному сокращению углеводов.

В исследовании 2007 года, опубликованном в JAMA , сравнивались результаты похудания при четырех диетах, одной из которых была диета Аткинса. Участники группы Аткинса потеряли больше всего веса в 12 месяцев, опередив другие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты. Но в более раннем исследовании New England Journal of Medicine исследователи обнаружили, что результаты по снижению веса на Аткинсе недолговечны; Хотя потеря веса была значительной по сравнению с контрольной группой через три месяца, через 12 месяцев ее уже не было.

Эксперты рекомендуют?

Многие из наших экспертов по питанию отметили, что диета Аткинса — плохой выбор для диеты, снижающей количество углеводов, в основном потому, что она выбрасывает углеводы и не заменяет их чем-то очень питательным.

«Я никогда не был поклонником Аткинса, потому что он пропагандировал нездоровое питание и просто убирал углеводы, поэтому чизбургер был прекрасен, если вы не ели булочку», — говорит зарегистрированный диетолог Эми Шапиро, MS, RD, CDN, и основатель. настоящего питания. «Это привело к тому, что многие люди стали чрезмерно переедать сыр и жирное мясо, не учитывая, насколько вредным для здоровья является такое поведение.«

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Что такое палеодиета?

Палео — это сокращение от палеолита, как в доисторическую эпоху, когда наши древние предки бродили вокруг и ели только то, что они могли охотиться и собирать (в отличие от того, что они могли выращивать, например зерна, или обрабатывать из других источников, например молочных продуктов).

Продукты, разрешенные для палеодиеты, включают мясо, морепродукты, фрукты, овощи, орехи, семена и масла.Согласно официальному сайту палеодиеты, эти продукты способствуют здоровью, потому что наши тела созданы для их употребления; следовательно, переваривание этих продуктов «запрограммировано в нашей ДНК».

Может ли это помочь вам похудеть?

Исследования, которые у нас есть до сих пор, немногочисленны и разрозненны, большинство из них ориентировано на небольшие группы участников. Например, исследование Journal of Internal Medicine 2013 года показало снижение веса в среднем на 10 фунтов среди женщин-участниц с ожирением, но в исследовании приняли участие только 10 женщин.

Одна важная вещь, которую следует отметить в отношении палео, заключается в том, что ваше потребление белка будет довольно высоким; так как наши предки в значительной степени полагались на добычу, они ели бы намного больше белка, чем мы обычно едим сегодня. Хотя диеты с высоким содержанием белка могут дольше сохранять чувство сытости, способствовать уменьшению общего количества калорий и способствовать снижению веса, если вы слишком сосредоточитесь на белке, вы рискуете столкнуться с теми же недостатками, что и кето-диета и диета Аткинса. Например, вы можете потреблять слишком много насыщенных жиров и недостаточно микроэлементов из фруктов и овощей.(Связано: 7 способов употребления слишком большого количества белка, которые могут навредить вашему здоровью)

Эксперты рекомендуют?

Шапиро знает, но с некоторой осторожностью; в нем больше белка, чем она обычно предлагает, но он позволяет употреблять фрукты и овощи, способствует потреблению высококачественных белков, таких как говядина травяного откорма и дикая рыба, удаляет обработанные сахара и может быть устойчивым.

«Эту программу легко поддерживать в долгосрочной перспективе, и вы можете поесть вне дома, навещать друзей и путешествовать по ней, потому что во многих местах доступны белок, сладкий картофель и овощи», — объясняет она.

Shutterstock

Что такое средиземноморская диета с низким содержанием углеводов?

Стандартная средиземноморская диета берет свое начало в таких странах, как Италия и Греция, где преобладают рыба и морепродукты, овощи и полезные жиры. Курицу и индейку едят в умеренных количествах, как и молочные продукты, но красное мясо не является типичной частью рациона.

Изменить средиземноморскую диету на низкоуглеводную довольно просто, поскольку диета с самого начала не богата углеводами. В основном это связано с заменой цельнозерновых продуктов на овощи и бобовые, например, приготовление с зудлс вместо спагетти и упор на овощи и фрукты с низким содержанием углеводов (например, морковь и черника) вместо продуктов с более высоким содержанием углеводов (например, картофель и бананы).

Может ли это помочь вам похудеть?

Да! По словам МакЭвоя, средиземноморская диета неизменно считается лучшей диетой для похудания, здоровья сердца и диабета. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале « Nutrients », исследователи зашли так далеко, что заявили, что диету следует использовать как «план образа жизни» для профилактики заболеваний и как средство борьбы с эпидемией ожирения.

Эксперты рекомендуют?

Средиземноморская диета — одна из самых популярных диет среди экспертов по питанию.Он подчеркивает здоровый баланс продуктов и помогает сформировать хорошие привычки в еде, которые могут сохраняться бесконечно. Если вы измените диету, чтобы уменьшить количество углеводов, вы получите еще больше преимуществ.

«Причина, по которой низкоуглеводная версия средиземноморской диеты является идеальной, заключается в том, что большинство источников жира в средиземноморской диете — это здоровые ненасыщенные жиры. [Итак] вместо того, чтобы есть бекон, масло и сыр, вы есть оливковое масло, рыбу и орехи », — говорит МакЭвой. «Это делает его полезным для сердца и низким содержанием углеводов, что является отличным сочетанием для похудания и общего состояния здоровья.«

Shutterstock

Что такое типичная «низкоуглеводная» диета?

Хорошие новости для тех, кто не любит диету: обычная низкоуглеводная «диета» на самом деле вовсе не диета! Это стремление максимально сократить простые углеводы, заменить их цельнозерновыми продуктами и даже отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов (например, цельнозерновой корки пиццы) на более богатые питательными веществами версии (например, домашнюю корочку из цветной капусты). .

Вот почему эта диета занимает здесь первое место — вам не нужно принимать предписанный план диеты, просто вносите небольшие ежедневные изменения в свое потребление углеводов.

«Ешьте меньшие порции белой пасты, хлеба, риса и десертов и заполняйте половину своей тарелки овощами, добавляя в пищу цельнозерновые продукты, такие как киноа, а также больше белка и полезных жиров», — предлагает Юнкин, объясняя, что любая низкоуглеводная диета сосредоточена на будет легче следить за сокращением порций определенных продуктов, чем за тем, где вам придется считать углеводы граммами.

Может ли это помочь вам похудеть?

Вы делаете ставку! Одна из главных причин этого в том, что низкоуглеводная диета может повлиять на чувство голода; рандомизированное исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , показало, что уровни гормона, связанного с аппетитом, называемого пептидом YY (который заставляет вас чувствовать себя сытым после еды), были выше, когда участники придерживались низкоуглеводной диеты по сравнению с низкоуглеводной диетой. толстый.Также возможно, что, когда вы уменьшите количество углеводов, вы естественным образом достигнете более здоровых источников белка и жира, что также поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Эксперты рекомендуют?

Определенно. Многие из опрошенных нами экспертов призвали людей, сидящих на диете, отказаться от увлечений и просто сосредоточиться на сокращении общего количества углеводов в соответствии с вашими личными предпочтениями.

«Я бы не рекомендовал какую-либо конкретную низкоуглеводную диету, — говорит доктор Ротберг, — [но] я бы нашел низкоуглеводную диету, при которой вы можете исключить ненужные углеводы — пончики, выпечку, хлеб, засахаренные злаки — и заменить им больше бобовых и некрахмалистых овощей.«

По ее мнению, это позволит вам поддерживать и поддерживать диету в течение длительного периода времени — один из самых сильных показателей успеха в похудании. В этой связи, почему бы вам не проверить эти 30 способов похудеть и не делать этого.

Сочетание низкожировой и низкоуглеводной диет: каковы результаты?

Можно ли объединить диету с низким содержанием жиров и диету с низким содержанием углеводов в один режим здорового питания? Совместимы ли две диеты, обе из которых, по мнению экспертов, могут быть эффективны для похудения? Или, как масло и вода, две диеты плохо сочетаются?

(Getty Images)

Жиры и углеводы представляют две из трех групп макроэлементов, которые обеспечивают структуру клеток и энергию для организма, говорит Элана Наткер, диетолог из Оук-Хилла, штат Вирджиния.Макроэлементы также необходимы для правильного функционирования мозга, нервов, гормонов, кровообращения и здоровья кожи.

Если вы придерживаетесь режима питания с низким содержанием жиров и углеводов, важно выбирать нежирные белки, такие как белое мясо курицы или индейки, нежирные куски говядины или свинины, такие как филе или вырезка, и рыбу, — говорит Одра Уилсон, специалист по питанию. зарегистрированный диетолог в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины в больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс. «Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира помогут увеличить чувство сытости без калорийности более обработанных белков с высоким содержанием жира, таких как свиная колбаса, темная курица или мясо индейки с кожей.Источники белка растительного происхождения, такие как тофу, также не содержат насыщенных жиров, что является важным атрибутом при рассмотрении здоровья сердца ».

Примеры продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира:

  • Постное мясо.
  • Нежирная рыба.
  • Мясо мяса птицы без кожи.
  • Яйца.
  • Фасоль, горох и чечевица.
  • Тофу.
  • Легкий греческий йогурт.

Если вы исключите или значительно сократите потребление жиров и углеводов в своем рационе, вы будете есть больше белка, — говорит Шрила Шарма, диетолог и профессор эпидемиологии, генетики человека и наук об окружающей среде в Школе общественного здравоохранения UTHealth в Хьюстоне. .«В то время как диеты с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка могут работать для похудения в краткосрочной перспективе, они, по сути, являются« диетами депривации »и могут иметь краткосрочные и долгосрочные негативные последствия для здоровья», — говорит Шарма. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных диетах, Шарма рекомендует есть больше растительной пищи, цельнозерновых и нежирных источников белка.

Уилсон соглашается с рекомендациями Шармы по питанию. По ее словам, средиземноморская диета и диета DASH могут быть моделями, которые вы можете использовать для выработки здорового режима питания с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.Ни один из них не будет считаться диетой с низким содержанием жиров или углеводов, но у обеих есть основы — например, отказ от обработанных пищевых продуктов — которые могут помочь вам разработать режим здорового питания с низким содержанием жиров и углеводов, — говорит Шарма. Средиземноморская диета и диета DASH неизменно высоко оцениваются многими зарегистрированными диетологами. Средиземноморская диета и диета DASH занимают соответственно 1 и 2 места в рейтинге лучших диет U.S. News 2020. (Флекситарианская диета вместе с полком DASH на втором месте).

Средиземноморская диета и диета DASH могут помочь в разработке режима с низким содержанием жиров и углеводов.«Это просто здоровая диета», — говорит Уилсон. «Они не ограничительны, они устойчивы. Вы не будете чувствовать себя обделенным на этих диетах».

Хотя и средиземноморская диета, и диета DASH содержат жиры и углеводы, продукты, которые вы едите по этим режимам, можно скорректировать, чтобы уменьшить оба этих макроэлемента, говорит она. «Рамки средиземноморской диеты и диеты DASH обеспечивают отличную основу для разработки идеальной диеты», — говорит Уилсон.

Придерживаясь средиземноморской диеты или диеты DASH, вы можете сочетать диету с низким содержанием жиров и углеводов и получать необходимое питание, говорит Лиза Джонс, диетолог из Филадельфии.Это потому, что обе диеты делают упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры, а также на орехи, рыбу, нежирное мясо и птицу.

Вот основные моменты средиземноморской диеты и диеты DASH:

1. Средиземноморская диета. Эта диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых и оливкового масла. Рекомендуется употреблять рыбу и морепродукты хотя бы пару раз в неделю, а яйца, сыр и йогурт можно есть в умеренных количествах. В этой диете мало насыщенных жиров, сахара и красного мяса.По словам многих зарегистрированных диетологов, средиземноморская диета может помочь предотвратить множество хронических проблем со здоровьем, таких как диабет, ожирение и высокое кровяное давление. Исследования показывают, что это также может помочь женщинам избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Диета DASH. Диета DASH — это аббревиатура, обозначающая диетические подходы к борьбе с гипертонией. Национальный институт сердца, легких и крови пропагандирует режим питания, чтобы остановить или предотвратить высокое кровяное давление. Она похожа на средиземноморскую диету в том, что в ней делается упор: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты.Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, таких как калий, кальций, белок и клетчатка. Диета DASH не рекомендует есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла. В соответствии с этим режимом вам также следует избегать сахаросодержащих напитков и продуктов с добавленным сахаром.

Как сочетать низкожировую и низкоуглеводную диеты

Если вы планируете объединить низкожировую и низкоуглеводную диеты в один режим питания, эксперты рекомендуют следующие стратегии:

  • Работайте с дипломированным диетологом .
  • Определите свои цели.
  • Планируйте питание заранее.

1. Проконсультируйтесь с диетологом. По словам Уилсона, для неподготовленного человека будет большой проблемой перейти на диету с низким содержанием жиров и углеводов, одновременно пытаясь потреблять необходимые ему питательные вещества. По ее словам, работа с дипломированным диетологом может сделать соблюдение такого режима гораздо более управляемым. Квалифицированный диетолог может помочь вам составить план питания, который снизит потребление жиров и углеводов и обеспечит получение необходимого питания.«Диетологи, мы знаем еду», — говорит Уилсон. «Мы можем взять продукты, которые вам нравятся в настоящее время, и помочь вам изменить их или найти замену, о которой вы, возможно, не думаете, чтобы поддерживать свою диету». Например, если вы сокращаете потребление углеводов, вы можете заменить рис с цветной капустой зерновым рисом.

2. Определите свои цели. Перед тем, как перейти на низкожировую и низкоуглеводную диету, установите конкретные цели по потреблению калорий, — говорит Уилсон. Например, если вы взрослый мужчина, который пытается похудеть, вы можете поставить цель — 1600 калорий в день.Поскольку вы будете получать меньше калорий из жиров и углеводов, вы будете получать больше из белков. По словам Уилсона, из-за того, что белок насыщает организм, у вас могут возникнуть проблемы с ежедневным потреблением такого количества калорий. Квалифицированный диетолог может помочь вам разработать план питания, который позволит вам потреблять меньшее количество жиров и углеводов при соблюдении ваших целей в отношении калорийности. «Не пытайтесь делать математику самостоятельно, — говорит Уилсон. «Мы (зарегистрированные диетологи) хороши в этом, мы посчитаем».

3. Планируйте питание заранее. Составьте еженедельное меню блюд, советует Джонс. «У вас не будет оправдания, чтобы бежать в Макдональдс, или взять пиццу или пакет чипсов, потому что вам нечего есть дома. У вас не будет оправдания частым походам на кухню, потому что вы будете удовлетворены разнообразием заранее запланированных вариантов продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которые помогут вам оставаться сытыми в течение дня », — говорит Джонс. Особенно хорошо планировать обеды в рабочие дни, потому что во многих офисах нет кафетериев, которые предлагают свежие овощи, фрукты и другую здоровую пищу.«Если вы на работе и не думали о том, что вы собираетесь есть, вы можете проголодаться и пойти к торговому автомату», — говорит она. Многие торговые автоматы продают сильно переработанные сладкие или соленые закуски, но не здоровые варианты.

Похудей и не сдавайся

Одним из самых популярных способов похудеть, оптимизировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление для женщин, одновременно контролируя тягу к сахару и разорвав цикл нездорового питания, является кетогенная диета.

Но что вам следует учитывать, если вы женщина, соблюдающая кето-диету? И как лучше всего добиться успеха, избегая неприятных побочных эффектов, таких как кето-грипп или снижение функции щитовидной железы?

Прочтите, чтобы узнать, как женщины могут использовать кетогенную диету для улучшения здоровья и облегчения потери веса без неприятного голода, подсчета калорий или нереалистичных ограничений.

Преимущества кето-диеты

Проще говоря, кето-диета — это режим питания, который включает умеренное потребление белка, низкое потребление углеводов и потребление большей части калорий из жиров.Это позволяет вашему телу «адаптироваться к жиру». Большинство кето-диет рекомендуют дневное потребление чистых углеводов не более 20-50 граммов. (Чистые углеводы могут быть найдены путем вычитания граммов клетчатки из граммов общих углеводов, т.е. 15 грамм углеводов — 5 грамм клетчатки = 10 чистых углеводов)

Кетогенная диета также может называться низкоуглеводной диетой с высоким содержанием жиров (LCHF) и имеет много преимуществ при ответственном соблюдении, например (1,2):

  • Потеря веса
  • Повышенная чувствительность к инсулину
  • Повышенная аутофагия
  • Здоровый баланс сахара в крови
  • Поддерживает здоровье печени
  • Триглицериды низшие
  • Лучшее соотношение холестерина ЛПВП к холестерину ЛПНП

Рекомендуется ли кето-диета для женщин?

Кетогенная диета обычно подходит для большинства женщин, но при этом следует учитывать несколько важных факторов.Как и в случае с любым другим режимом питания, продукты, которые лучше всего поддерживают ваше тело, могут быть разными для других женщин, и наоборот.

Чтобы понять, является ли кето-диета правильным выбором для женщин, нужно помнить о трех основных вещах до и во время кето-путешествия:

  • Различия кето у мужчин и женщин — Как женщина, у вас есть гормоны и другие метаболические сигналы, которые чувствительны к диетическим изменениям, что может вызвать снижение аппетита (иногда слишком низкий) или нарушение гормонального баланса.
  • Адаптация кетогенной диеты к вашим индивидуальным потребностям — Такие факторы, как тип потребляемого жира, количество питательных веществ для растений, а также молочные или немолочные добавки, являются важными вещами, которые необходимо учитывать, которые могут сделать вашу кето-диету более удобной и эффективной для вашего здоровья. цели.
  • Защита важных гормонов — Как упоминалось выше, на выработку гормонов влияет выбор питания и потребление жиров. Через мгновение вы узнаете больше о том, как поддерживать здоровые гормоны с помощью кето-диеты.

Кетогенная диета может быть не лучшим выбором для женщин, страдающих нарушением всасывания жира, выздоравливающих от расстройства пищевого поведения или имеющих какие-либо состояния, при которых высокое потребление жиров может вызвать неприятные проблемы со здоровьем.

Узнайте больше о методах похудания, которые я использую с пациентами в моей интегративной клинике.

Почему женщинам так трудно похудеть?

И может ли кетоз облегчить похудание? Если вы и ваш партнер-мужчина начнете путь по снижению веса одновременно, делая одни и те же вещи, скорее всего, он похудеет больше, чем вы, и за более короткий промежуток времени.

Хотя это несправедливо, будьте уверены, это просто биология делает свою работу. Но почему это происходит и что с этим делать?

У женщин от природы больше жира, чем у мужчин. Из-за более высокого уровня эстрогена (и того факта, что ваше тело предназначено для вынашивания ребенка) у женщин естественно меньше мышечной массы и более высокий процент жира в организме, что означает, что вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя, чем ваши коллеги-мужчины. Узнайте, как определить, есть ли у вас симптомы преобладания эстрогена.

Колеблющиеся гормоны также могут стать причиной нестабильных «американских горок» метаболической дисфункции, что часто означает трудности с похуданием. При гормональном дисбалансе, таком как СПКЯ, вы также можете испытывать некоторую степень инсулинорезистентности, что еще больше затрудняет поддержание веса.

Менопауза также может изменить способ накопления жира в организме по мере изменения гормонов. Снижение уровня эстрогена и переутомление надпочечников могут привести к увеличению жира вокруг живота, где раньше было гораздо меньше.

Чем может помочь кето-диета?

Здоровая кетогенная диета будет постепенно сдвигать ваш метаболизм, чтобы он стал более «адаптированным к жирам» для эффективного использования собственного жира в качестве топлива вместо того, чтобы ожидать следующего прилива энергии за счет глюкозы или углеводов. Как это помогает похудеть?

Вы будете использовать собственный жир в качестве топлива. Причина, по которой кетогенные диеты работают, заключается в том, что употребление пищи с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов контролирует уровень инсулина, поэтому ваше тело может свободно расщеплять жиры вместо диетических углеводов (3). Повышение чувствительности к инсулину также может иметь большое положительное влияние на СПКЯ и фертильность.

Может способствовать гормональному балансу за счет исключения излишков углеводов и рафинированного сахара. Сахар может нанести ущерб гормональному дисбалансу в любом возрасте, усугубляя все, от симптомов ПМС до приливов.

>>> Пробовали кето-диету, но не понравилось? Узнайте, как интегративная медицина помогает похудеть без кето.

Keto для женщин Vs. Мужчины

Несмотря на то, что существуют ограниченные исследования, изучающие взаимосвязь кетогенной диеты конкретно с женщинами, вот то, что мы действительно знаем, отличается для женщин, соблюдающих кетогенную диету, от мужчин.

Гормоны

Уровень мужских гормонов останется относительно стабильным по сравнению с женскими. Да, у него будут ежедневные изменения в посредниках, таких как инсулин и кортизол, но женщины испытывают это ПЛЮС ежедневные, еженедельные и ежемесячные изменения других гормонов, таких как эстроген, тестостерон и прогестерон.

В зависимости от уровня гормонов это может повлиять на ваш опыт соблюдения кето-диеты.

Слишком низкий уровень углеводов, слишком быстрый

Одна из наиболее распространенных проблем при переходе на кето-диету — слишком быстрое и слишком низкое снижение потребления углеводов. Поскольку ваша диета так сильно влияет на ваши надпочечники, которые вырабатывают гормоны, и вашу щитовидную железу, которая контролирует обмен веществ, слишком резкое ограничение углеводов может привести к остановке потери веса и даже к увеличению веса.

Ваш период

Если вы все еще катаетесь на велосипеде, вероятно, вы заметили, что чувствуете по-разному в разные дни цикла. Это происходит из-за гормональных и метаболических изменений, которые создают реальные изменения в организме. Одним из них является легкая инсулинорезистентность во время лютеиновой фазы (второй половины) вашего цикла.

Вы можете заметить большую тягу к углеводам и менее склонны к прерывистому голоданию.

Пониженный аппетит

Кетогенная диета часто естественным образом подавляет аппетит, что отлично подходит для снижения тяги к сахару и принятия более здорового выбора, но иногда она может уменьшить его настолько, что вы фактически не едите достаточно.

И хотя это не кажется самой большой проблемой, вашему организму по-прежнему необходимы питательные вещества для выполнения всех метаболических процессов, необходимых для вашего здоровья. Длительное низкое потребление пищи может снизить функцию щитовидной железы и вызвать нагрузку на надпочечники, из-за чего вы будете чувствовать усталость, стресс и не сможете справиться с ситуацией в долгосрочной перспективе.

Кето-диета и потеря веса у женщин: советы по достижению успеха

Даже если у вас есть некоторые дополнительные биологические соображения, если вы женщина, это не значит, что вы не можете заставить кето-диету работать для здорового похудания.Чтобы поддерживать здоровые гормоны и метаболизм во время кето-диеты, следуйте этим советам:

Переход на Кето постепенно

В зависимости от того, как выглядит ваша диета сейчас, вы можете начать свой путь к кето с нескольких недель палео-стиля питания.

Избегайте обработанных углеводов (хлеб, крупы, макаронные изделия) и получайте углеводы из растительных источников, таких как сладкий картофель, фасоль или необработанные зерна, такие как киноа. Поскольку эти варианты содержат больше клетчатки, они не поднимут уровень сахара в крови так сильно и могут помочь вам легче перейти на кето-диету.

Ешьте качественный белок как из продуктов животного происхождения, так и из растительных источников. Сделайте ставку на высококачественные жиры из орехов и семян, пастбищного масла, яиц, мяса, молочных продуктов, авокадо или кокоса.

Добавки для кето

Многие женщины придерживаются здоровой кетогенной диеты вообще без добавок, но несколько правильных добавок могут ускорить вашу потенциальную потерю веса и создать более комфортную кето-диету для вашего образа жизни.

  • Belly Fix может помочь решить проблемы с пищеварением и уменьшить воспаление в кишечнике.
  • Hormone Helper поддерживает здоровый баланс сахара в крови и правильную гормональную функцию, что способствует более легкой потере веса (особенно в области живота).
  • Было показано, что масло
  • MCT поддерживает здоровый уровень жира в печени, а также обеспечивает топливо для вашего мозга и мышц, не влияя на общую калорийную нагрузку (4).
  • Коллаген может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке и поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
  • Электролиты в виде минеральных добавок или костного бульона могут способствовать восстановлению и функционированию клеток.
Попробуйте прерывистое голодание

Как разжечь свой метаболизм и ускорить его, чтобы уравнять правила потери жира между вами и вашими коллегами-мужчинами? Попробуйте поститься.

Эта древняя практика отсрочки приема пищи может помочь вашим клеткам более эффективно сжигать жир в качестве топлива и даже оптимизировать здоровье ваших митохондрий, которые играют большую роль в здоровом старении, выработке энергии и метаболизме.

Самый распространенный способ начать прерывистое голодание — съесть сбалансированный обед с низким содержанием углеводов в 18:00 или раньше и отложить завтрак на следующий день, насколько это удобно.Часто, когда вы привыкли к жиру, вы обнаружите, что можете с комфортом голодать до обеда или дольше.

Типы прерывистого голодания:

16: 8 (наиболее распространенный) — Ночной голодание продолжительностью 16 часов и 8-часовое окно приема пищи в течение дня.
24-часовой пост — Лучше использовать после того, как вы попробовали другие, более короткие посты, 24-часовой пост — это полный день без еды. В это время важно пить костный бульон или другие напитки, богатые электролитами.
OMAD — Разовое голодание может хорошо подойти занятым профессионалам или родителям, у которых мало времени, чтобы остановиться и подзарядиться, но не следует полагаться на длительный период, поскольку такой стиль питания может резко ограничить потребление питательных веществ. и приводят к недостаткам.
5: 2 — Пост 5: 2 состоит из пяти дней нормального питания — сбалансированного трехразового приема пищи и желаемых перекусов — с последующими 1-2 днями в неделю с потреблением 500-600 калорий. Это также более устойчивый тип голодания для новичков и более быстрых промежуточных.

Гормональный баланс и кето-диета

Гормональный баланс — важный фактор, если вы соблюдаете кетогенную диету. Во многих отношениях кето-диета действительно может помочь с гормональным дисбалансом, если у вас СПКЯ или чрезмерное воспаление. Но вот что нужно иметь в виду, чтобы поддерживать гормональный баланс на кето-диете:

Защитите свою щитовидную железу и надпочечники с помощью кето-велоспорта

Некоторые люди сообщают об изменениях в панелях щитовидной железы после кетогенной диеты. Это могло быть по нескольким причинам.

Во-первых, ограничение калорий снижает уровень гормона щитовидной железы, , просто потому, что ваша щитовидная железа действует как метаболический барометр (5). В периоды избытка щитовидная железа активна, а во время ограничений — в меньшей степени.

Продолжительное потребление низкоуглеводных продуктов может также вызвать нагрузку на щитовидную железу и надпочечники. Здоровая кетогенная диета обеспечит соответствующие периоды углеводной заправки.

Например, следует кетогенной диете в течение недели и позволяет более палеостимулировать и потреблять больше углеводов на выходных.

Слушайте свой цикл, чтобы увеличить количество углеводов

Если вы все еще едете на велосипеде или у вас начались месячные, вы можете обнаружить, что в определенные дни месяца у вас все еще есть тяга к углеводам и повышенный аппетит, или вам будет трудно голодать.

Это связано с тем, что во время лютеиновой фазы (после овуляции) ваше тело усердно работает над выработкой прогестерона и может быть немного более инсулинорезистентным в течение короткого периода времени.

Лучшее практическое правило? Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, и выбирайте минимально обработанные высококачественные жиры, которые способствуют выработке гормонов и овуляции.

По-прежнему испытываете сильную тягу к сахару? Это может быть признаком дисбаланса других гормонов или чрезмерного роста кандиды.

Заставляем кето работать на вас

Возможно, потребуется немного больше внимания и внимания к своему телу, но вы можете заставить кето-диету работать для здорового похудания при правильном планировании.

Кето-диета для женщин может помочь вам оптимизировать уровень сахара в крови, снизить тягу к еде и даже поддержать здоровье клеток, при этом повышая ясность ума и энергию.

Хотите узнать, какие методы похудания я использую для пациентов в моей клинике? Узнайте больше здесь.

Ресурсы

  1. https://www.acpjournals.org/doi/full/10.7326/0003-4819-140-10-200405180-00006
  2. https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-142-6-200503150-00006
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015695/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274951/
  5. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649744/

Является ли кето-диета лучшим способом похудеть?

Ваше тело использует любой доступный источник энергии. Обычно это глюкоза (сахар), превращенная из углеводов. Если вы резко ограничите потребление углеводов и замените их жиром, ваше тело в конечном итоге будет вынуждено вместо этого использовать жир из пищи или ваших запасов в качестве энергии. Этот процесс называется «кетозом». «По сути, это переупакованная и переименованная диета Аткинса», — говорит Медлин.

«Большинство людей, называющих свою диету« кето », просто придерживаются диеты с низким или очень низким содержанием углеводов», — продолжает она. Она добавляет, что степень ограничения углеводов для достижения кетоза «варьируется от человека к человеку». В клинических или терапевтических условиях, например, для детей с эпилепсией, диета разрабатывается специально для каждого человека, и обеспечивается поддержка и наблюдение.

Низкоуглеводные и жирные ингредиенты включают авокадо, мясо, рыбу, яйца, сыр, сливки, масло, масло, орехи и семена.Но не все ингредиенты должны быть с высоким содержанием жира — например, часто в их состав входят листовая зелень и ягоды. Вы избегаете или, по крайней мере, сильно ограничиваете употребление пшеницы и других зерновых, картофеля, кукурузы, бобовых, бобов, молока, большинства фруктов и сахара.

Согласно статье 2019 года о кетогенной диете, чтобы вызвать кетоз, человек, потребляющий 2000 калорий в день, может потреблять максимум 20–50 г углеводов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.