Очень эффективные диеты: самые эффективные и безопасные для здоровья человека
Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой – Диеты – Домашний
Необходимо помнить, что диета – это не панацея от лишнего веса, а всего лишь толчок к его снижению. И после диеты, чтобы закрепить результат, вам всегда придется себя, что называется, держать в руках. А в противном случае – лишние килограммы очень быстро вернуться на свое место, а с ними гарантированное разочарование и еще один серьезный стресс.
ПЕРВЫЙ ЭТАП (3 ДНЯ):
Употребляем только рис, воду и мед
1 день:
250 г обычного длиннозерного риса
2-2,5 л чистой негазированной воды
3 чайных ложки меда
Что делаем:
Порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг или сито и тщательно промываем под проточной водой. Наша задача – смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой, в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5-6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2-2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7-8 вечера у вас должно остаться не более 1 стакана воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 чайных ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а съедаем просто так – ложечкой, запивая водой.
Тот же режим повторяем на 2-й и 3-й день.
ВТОРОЙ ЭТАП (3 ДНЯ):
Включаем в меню курицу (или рыбу)
4 день:
Курица – 1,200-1,300 (вес при покупке) или готового куриного мяса или
Нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т.д ) 700-800 г
2-2,5 л воды
3 чайных ложки меда
И курица, и рыба через день, как кому нравится.
Что делаем:
Курицу (или рыбу) отвариваем на пару и снимаем с нее кожу. Утром, сначала выпиваем 1 стакан воды, затем съедаем 1 ножку и часть куриной грудки. Это примерно составит пятую часть всей птицы. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 8-ми часов вечера.
Самые эффективные диеты в 2020 году — выбор диетологов
1. Диета MIND
Она считается самой здоровой диетой мира. Диета MIND – это сочетание элементов диеты DASH (предотвращающей гипертонию и болезни сердца) со сбалансированной диетой средиземноморской кухни. Она не только позволяет сохранить стройное тело, но и, прежде всего, является профилактикой проблем с памятью и концентрацией, сердечно-сосудистых недугов и нейродегенеративных заболеваний мозга, таких, как болезнь Альцгеймера.
Ее можно использовать в течение многих лет и даже всю жизнь. Она не слишком строга, зато прекрасно сбалансирована и к тому же улучшает функционирование нервной системы и головного мозга.
Диета запрещает такие продукты, как сливочное масло и маргарин, желтый сыр, красное мясо, сдобную выпечку и сладости, жареное и фастфуд. Меню состоит из овощей (особенно листовых и зеленых), фруктов и ягод, мяса птицы и рыбы (в том числе жирной), бобовых, цельнозерновых каш и выпечки, орехов и нерафинированного оливкового масла.
2. Диета 3D чили
На этой диете можно есть шоколад и другие десерты, а вес все равно снижается. Это идеальное решение для тех, кто не любит отказывать себе во вкусе.
Диета 3D чили обязана своей эффективностью пряным специям и травам, которые нужно добавлять в каждый прием пищи. Присутствующие в них вещества (в частности, капсаицин) согревают организм, усиливают обмен веществ и эффективно ускоряют сжигание жира.
Но будьте осторожны! У этой диеты есть свои правила: специи из различных групп нужно добавлять в определенном порядке, поскольку они выполняют в организме различные функции.
3. Восьмичасовая диета (8/16)
Восьмичасовая диета основана на тезисе, что мы едим только 8 часов в день, а остальные 16 проводим голодание. В США она стала настоящим хитом, потому что очень эффективна и при этом не слишком строга.
По мнению авторов диеты, употребляя пищу в течение 8 часов в день, можно сбросить 5 кг в неделю, а снижение веса за месяц может достичь 10 кг.
4. Диета щелочная
Щелочная диета – это один из любимых способов питания звезд. Ее практиковали, в частности, Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сиенна Миллер и Кирстен Данст.
Целью этой диеты является не только потеря килограммов, но и уменьшение «закисления» организма, а также постепенное изменения режима питания.
Диета учит компоновать блюда таким образом, чтобы организм мог легче нейтрализовать токсины и кислоты. Эффект – потеря веса, а также сияющая кожа и молодой вид. Для этого достаточно исключить из рациона определенные продукты.
5. Диета 1500 калорий
Это диета для терпеливых, но зато благодаря ей можно безопасно и без стресса сбросить вес, избежать эффекта йо-йо и к тому же внедрить несколько здоровых привычек, которые помогут надолго сохранить изящный силуэт.
Благодаря ей можно потерять около 1 кг за 2 недели. Темп, может, и не ошеломляющий, но зато позволяет долго выдержать диету без чувства голода или слабости.
Кроме того, после такого питания не набрасываются на нездоровую пищу, как только диета закончилась. Этот способ питания можно применять сколько угодно – до получения желаемого эффекта.
6. Диета sirtfood
Основой этой диеты является пища, богатая полифенолами и флавоноидами, которые стимулируют к работе так называемый «ген стройности». Диету «сиртфуд» создали двое ученых из Великобритании: Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В своей книге они описали способ активации – благодаря правильному питанию и ограничению количества калорий в еде – генов, ответственных за стройную фигуру, молодость и отличную форму.
По их мнению, есть 20 продуктов, которые побуждают к работе так называемые сиртуины, белки похудения.
7. Диета 1200 калорий
Это идеальный рацион для всех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, но не в состоянии выдержать диету, требующую больших жертв.
Благодаря ей можно похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю. Таким образом, эффект будет распределен во времени, зато вкусное меню не спровоцирует внезапных приступов голода и слабости и при этом обеспечит прекрасное настроение.
8. Интуитивная диета
На этой диете нет запрещенных продуктов. Вы можете есть то, что хотите, но при условии, что способны определить потребности своего организма.
Это новый тренд в похудении и здоровом питании, который заключается в том, чтобы вслушаться в собственные потребности и интуитивно принимать решения, что есть.
Однако это не означает, что вы едите все и без каких-либо последствий. Одно из главных правил этой диеты – способность распознавать голод и отличать истинную потребность в еде от простого желания. Для этого способа питания так же важно переставать есть, когда вы сыты.
Кроме того, интуитивная диета отвергает разделение на хорошую и плохую еду, вместо этого предлагая есть в меру все, что вы хотите. Она также предлагает отказаться от всех диет, чтобы выбрать свой собственный индивидуальный способ питания в соответствии с личными потребностями.
Эффективные диеты для похудения на 20 кг
Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.
Какая же самая эффективная диета для похудения?
Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.
Вот с чего следует начать:Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.
Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.
Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.
Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.
Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.
Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.
Диета на неделю эффективная
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.
День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.
День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.
День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.
День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.
День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.
День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.
Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью
Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.
Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.
Правила результативного похудения
Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше — 2,5 литра.
Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.
Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.
Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.
Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.
Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.
Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.
Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе.
Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.
Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.
В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.
Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?
Молочно-растительная диета.Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.
Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;
Обед – свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;
Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.
Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса
Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.
А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже
перечисленных продуктов:
100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;
1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;
2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.
Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу
Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.
Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.
Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.
Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.
Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.
Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.
Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации
Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00
Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.
В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.
Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.
Основное меню:
1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.
2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.
3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед – суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом.
4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.
5 день. Повтор рациона вторника.
6 день. Меню среды.
7 день. Повторяется меню четверга.
Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.
Эффективные диеты. Самые эффективные диеты для похудения. Меню, результаты, отзывы.
Существует великое множество самых разнообразных диет. Не все они положительно влияют на организм, а многие способны нанести и вред. В любом случае, прежде чем начать какую-либо диету вам придется запастись терпением и настроиться на позитивный лад. Но прежде всего, рекомендуют проконсультироваться со специалистом и лечащим врачом (это при необходимости).
Вот короткое описание и принципы действия самых эффективных диет.
Кремлевская диета
В основе этой диеты лежит минимальное употребление углеводсодержащих продуктов, т.е. полный отказ от мучного и сладостей. Упирайте на белковые продукты, и в скором времени организм начнет растрачивать излишние жировые запасы.
Кремлевская диета
Гречневая диета
Очень жесткая монодиета продолжительность всего в неделю способна дать ощутимый результат: минус 10 кг. В течение всего периода похудения вам придется потреблять гречневую крупу, которую к тому же рекомендуют запаривать кипяченой водой. И никакой соли и сахара. Правда каша даст необходимое насыщение организму. Кроме того улучшится состояние кожи. Не злоупотребляйте. Делайте перерывы не менее месяца, прежде чем повторить диету.
Гречневая диета
Кефирная диета
Кефир позволяет нормализовать пищеварение и благотворно влияет на флору желудка. Такой монодиетой тоже не следует злоупотреблять. На чистом кефире «сидите» не более 3-х дней подряд. А еще лучше просто устраивайте себе раз в неделю разгрузку при помощи этого кисломолочного продукта. Таким образом, вы нормализуете обмен веществ и очистите организм от шлаков.
Кефирная диета
Яблочная диета
Яблоки способны улучшить и привести в порядок обмен веществ. Рекомендуют два раза в неделю проводить разгрузочные дни, в которые вы будете поедать не более 1,5 кг данного фрукта. Это принесет пользу при условии, что у вас нет заболеваний ЖКТ. Интересно, что такая диета помогает при гипертонии.
Яблочная диета
Безуглеводная диета
Как понятно из самого названия, суть диеты ограничить потребление углеводсодержащих продуктов. А именно их суммарное количество не должно превышать 250 калорий в день. Это касается сахаро- и крахмалосодержащих продуктов. Количество рыбы, мяса, творога, сыра, овощей, ягод, цитрусовых и всевозможных корнеплодов специально контролировать нет необходимости. Но, конечно же, старайтесь не переедать.
Безуглеводная диета
Такие эффективные диеты помогут вам за короткое время сбросить необходимое количество лишних килограмм.
|
Бессолевая диета |
Диета одного дня |
|
Кремлевская диета |
Японская диета |
|
Гречневая диета |
Диета по группе крови |
|
Диета Кима Протасова |
Кефирная диета |
|
Диета Ларисы Долиной |
Белковая диета |
|
Рисовая диета для похудения |
Диета Маргариты Королевой |
|
Яичная диета |
Арбузная диета |
|
Капустно-яблочно-апельсиновая диета |
Огуречная диета для похудения |
|
Диета каменного века |
Цветная диета |
|
Капустная диета |
Рыбная диета |
|
Апельсиновая диета |
Американская диета |
|
Грейпфрутовая диета |
Геркулесовая диета |
|
Диета Малахова |
Протеиновая диета |
|
Диета Ангела |
Овсяная диета |
|
Диета Анджелины Джоли |
Тибетская диета для похудения |
|
Тыквенная диета |
Средиземноморская диета |
|
Диета Татьяны Тарасовой |
Диета Синди Кроуфорд |
|
Свекольная диета для похудения |
Томатная диета |
|
Кофейная диета |
Сырная диета |
|
Суповая диета для похудения |
Диета с грибами |
|
Диета с черносливом |
Луковая диета для похудения |
|
Финиковая диета |
Диета на детском питании |
|
Банановая диета для похудения |
Диета Софи Лорен |
|
Диета с авокадо |
Баррандовская диета |
|
Острая диета |
Ананасовая диета |
|
Диета ангела |
Американские горки Мартина Катана |
|
Английская диета для похудения |
Диета Артура Агатстона |
|
Диета по знакам зодиака |
Диета балерин |
|
Диета Николая Баскова |
Безуглеводная диета |
|
Бобовая диета |
Боннский суп |
|
Бразильская диета |
Винная диета |
|
Диета Лаймы Вайкуле |
Виноградная диета |
|
Восточная диета |
Голливудская диета |
|
Диета Джулии Робертс |
Диета по часам |
|
Диета Сибарит |
Жировая диета |
|
Дробная диета |
Низкоуглеводная диета |
|
Злаковая диета |
Диета углеводного чередования |
|
Израильская диета |
Индийская диета |
|
Калиевая диета |
Картофельная диета |
|
Кинодиета |
Китайская диета |
|
Классическая диета |
Луковый суп для похудения |
|
Лунная диета |
Магниевая диета |
|
Диета Мадонны |
Диета Мадлен Жестан |
|
Макаронная диета |
Очистительная диета |
|
Медовая диета |
Молочная диета |
|
Диета Монтиньяка |
Морковная диета |
|
Мясная диета для похудения |
Немецкая диета |
|
Низкожировая диета |
Бикини диета |
|
Низкокалорийная диета |
Овощная диета для похудения |
|
Зерновая диета |
Диета Института питания |
|
Диета на кашах для похудения |
Диета для похудения после родов |
|
Диета с лимоном и медом |
Диета для очищения кишечника |
|
Диета для мышц |
Очистительная диета |
|
Творожная диета для похудения |
Летняя диета для похудения |
|
Диета на ягодах |
Диета на кабачках |
|
Водная диета |
Метаболическая диета |
|
Перловая диета для похудения |
Питьевая диета на 7 дней |
Самые эффективные диеты для похудения: топ-5
Нам всегда хочется выглядеть идеально! Наверняка каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз придерживалась какой-нибудь диеты. Но не всегда подобные попытки похудеть увенчивались успехом и давали желаемый результат. Поэтому диетологи проекта «Зважені та щасливі» подобрали пять эффективных способов избавиться от лишних килограммов.
Диета моделей
Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью. Как же им удается быть такими худенькими? Две вариации так называемой «диеты моделей» помогут скинуть до 6 килограмм лишнего веса всего за несколько дней. Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный.
Первый вариант диеты длится 3 дня и позволяет сбросить до 4 килограмм. Итак, меню:
На завтрак – яйцо всмятку. Через 2, 5 часа время для второго завтрака – чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога. Обед – через 2, 5 часа такое же количество чая и творога. Ужина нет. На протяжении дня обязательно нужно выпивать как минимум 1, 5 литра негазированной воды.
Второй вариант «диеты моделей» требует ограничить количество калории до 1000 в сутки. Соблюдая это правило Вы сможете скинуть от 2 до 6 килограмм в период от 3 до 7 дней. Кроме подсчитывания калорий,нужно также пить много воды и чая – это приведет к очищению организма. Конечно же, сахар в любом виде под строжайшим запретом.
Такая диета очень эффективная, но если Вашей целью является похудение на 10 кг и больше, то стоит выбрать более продолжительную диету.
Диета на зелёном соке
Диета на основе сока из зеленых овощей и фруктов очень популярна среди звезд. Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвен Стефани, Гвинет Пэлтроу и многие другие часто были замечены со стаканчиками с зеленой смесью. Такие напитки готовятся из капусты, лайма, петрушки, укропа, шпината, сельдерея, яблок и других овощей и фруктов зеленого цвета.
Диетологи утверждают, что такие блюда и напитки богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно выводят токсины и шлаки, улучшают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта.
Подобная диета может продолжаться как от одного до трех дней, так и соблюдаться на протяжении одной недели. За этот период можно сбросить до 4 кг. Если в течение дня, вы чувствуете голод, можно разбавить рацион фруктами (к примеру, яблоко, виноград и киви) или небольшим количеством орехов.
Низкоуглеводная диета
Особой популярностью среди эффективных диет пользуется низкоуглеводная диета. Без жестких ограничений в еде она помогает сбросить лишнюю пару килограммов. Если соблюдать диету долго, то за пять месяцев можно потерять примерно 15 — 20 кг ненужного веса.
В основу питания входят белки и овощи. Зачастую это мясо, рыба, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи и прочее.
Углеводы в рационе отсутствуют максимально. Но при этом очень важно помнить, что полностью исключить их употребление ни в коме случае нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроения. Подобная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек.
Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так:
- Завтрак: 30 гр. маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.
- Обед: фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
- Ужин: 100 гр. отварной рыбы или нежирной говядины, любые свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая.
Пищу нужно принимать 4-5 раз в день и выпивать минимум 2 литра негазированной воды.
Диета по часам
Особенностью такой диеты является соблюдение режима и умеренное потребление пищи.
Помимо похудения, диета по часам помогает стать более организованным и нормализует нарушенный метаболизм. Преимуществом также есть то, что Вы можете подобрать продукты по своему предпочтению. «Сидеть» на такой диете можно очень долго.
Первые пять дней пищу следует принимать каждые два часа. После этого периода, десять дней стоит питаться как обычно. Это позволит за первые пять сбросить до 3-5 кг, а потом на протяжении десяти дней зафиксировать свой вес на достигнутой отметке.
В период так называемого нормального питания ограничьте количество мучного и сладкого, а лучше всего и вовсе исключите такие изделия из своего рациона.
Примерное меню для «диеты по часам»:
7:00 — чашка чая или кофе без сахара
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко или другой фрукт (груша, персик и пр.).
13:00 — 100 гр. отварного мяса (или пресноводной рыбы) на кусочке зернового хлеба со сливочным маслом (10 гр).
15:00 — одно яйцо вкрутую или 100 гр сыра (100 гр творога и пр.).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 — 10 штучек чернослива или других сухофруктов (курага, изюм), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира
Естественно, запрещается кушать сладкое в любом виде, различные закуски типа чипсов и орешков, и, конечно же, пить алкоголь, газировки и т.п. Под запретом также сахар, картофель, кукуруза, макароны и все мучные изделия.
Ленивая диета
Медики утверждают, что быстрая диета, например 10-дневная, полезна для организма человека. Главным условием является готовность женщины к экстремальной разгрузке. То есть, нужно постепенно и заранее ограничивать себя в количестве еды, в особенности мучного и сладкого. Резко выходить из быстрой диеты тоже нельзя, иначе сброшенные килограммы могут вернуться снова. Для наибольшей эффективности подобное похудение должно длиться около шести месяцев.
Итак, соблюдая несколько простых правил «ленивая диета» позволит сбросить до 10 таких нежеланных килограммов:
Правило 1. Плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин
Овсянка, хлебцы, орешки или спагетти идеально подойдут для утреннего приема пищи. Вечером лучше покушать курицу, рыбу или немного нежирного творога. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Старайтесь не смешивать углеводные и белковые продукты.
Правило 2. Нет мучному и сладкому!
Если Вы не можете полностью отказаться от любимых сладостей, можете заменить их маленьким кусочком черного шоколада (не более 30 гр в день), фруктами или сухофруктами. Очистки от фруктов можно использовать для похудение от Светланы Фус. Вместо обычного хлеба кушайте зерновой или хлебцы.
Правило 3. Еда на пару
Ограничивайте себя в остром, жирном и жаренном. Приготовьте лучше любимую курицу или рыбу на пару. Ваш организм скажет большое спасибо не только за сброшенные кило, но и за улучшенный метаболизм.
Правило 4. Клетчатка
В порошке или гранулах клетчатку можно найти в любой аптеке или большом супермаркете. Она не имеет вкуса, поэтому кушайте ее вместе с йогуртом или кефиром. Она очищает кишечник и желудок, забирая всё ненужное с собой.
Правило 5. Сельдерей и грейпфрут.
Наш организм тратит на переваривание на этих продуктов больше калорий, чем получает от них. Поэтому ощутив чувство голода между приемами пищи можно смело скушать половинку грейпфрута или сельдерея.
Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Самые эффективные диеты
Эксперты из американского новостного издания U.S. News and World Report опубликовали список диет, которые помогут избавиться от проблемных зон без вреда для здоровья. Подробнее о них читайте ниже.
DASH—диета. Аббревиатура означает Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы к предотвращению гипертонии). Диета предусматривает снижение потребления натрия и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Такой режим питания нормализует уровень сахара, холестерина, ускоряет обмен веществ и является отличной профилактикой инсульта. Кроме того, DASH-диета дает очень быстрый результат: всего за 7 дней можно сбросить до 5 кг.
Кето-диета. Являет собой высокожировой низкоуглеводный рацион: 70-80% жиров и всего 5-10% углеводов. Это вкусный, а главное, естественный для человека способ питаться, хотя до недавнего времени женщины боялись и избегали жирных продуктов. Но ученые доказали, что вредят фигуре не жиры, а углеводы (даже если они сложные). При этом под запретом остаются трансжиры, масла вроде подсолнечного и льняного и, конечно же, сахар.
Средиземноморская диета. Является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием. Немаловажный плюс этой диеты – отсутствие противопоказаний, она не запрещена людям с хроническими заболеваниями, беременным, кормящим и детям. Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков, а сладости и жирное мясо исключаются. Медленный, но уверенный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода.
Интуитивное питание. Диета, полностью «составленная» вашим собственным организмом. Такое питание подразумевает возможность есть все что угодно, в том числе и тортики, но опираться при этом нужно на внутренние сигналы собственного тела о голоде и насыщении. Основа рациона примерно такая же, как и в средиземноморской диете. При этом слабости в виде десерта или бокала вина не запрещаются, если вы уверены, что они вам не навредят.
Рейтинг диет: ежегодный рейтинг U.S. News и World Report
Для тех из нас, кто интересуется здоровьем и фитнесом, не секрет, что 70% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. *Ожирение тесно связано с рядом хронических состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеоартрит коленного сустава и некоторые виды рака. Предполагается, что в течение любого года 45 миллионов американцев будут сидеть на диете.Эти цифры обеспечивают богатую и плодородную среду для, казалось бы, бесконечного количества популярных диет, некоторые из которых в лучшем случае очень сомнительны. Ежегодно U.S. News and World Report оказывает огромную общественную услугу, публикуя свои ежегодные рейтинги популярных диет.
На 2021 год команда из 24 экспертов по питанию, включая зарегистрированных диетологов, врачей и ученых-диетологов, оценила эффективность 39 различных диет в следующих областях: простых для соблюдения, питательных, безопасных, эффективных для похудания и защитных от диабета и диабета. болезнь сердца .Дополнительные сведения об этих областях можно найти в конце блога. Каждая из областей была оценена по шкале от 1 до 5 звезд. Было несколько различных категорий лучших диет, включая лучшие диеты в целом, лучшие диеты для похудения, лучшие коммерческие диеты, лучшие диеты для здорового питания, лучшие диеты для здоровья сердца, лучшие диеты для диабета, лучшие растительные диеты и самые простые диеты. следить. Для списка этого года были оценены четыре новые диеты; они включали диету Noom, аутоиммунный протокол (AIP), кишечно-психологический синдром (GAPS) и модифицированные кето-диеты.
В общей категории лучших диет средиземноморская диета вышла на первое место , за ней следует второе место между диетическими подходами к борьбе с гипертонией (DASH) и флекситарианской диетой. Третье место заняла диета для тех, кто следит за фигурой. На другом конце спектра «нижние обитатели» включали кетогенную диету и диету Дюкана, а также GAPS, Whole30 и модифицированную кето-диету. В категории «Лучшие диеты, полезные для сердца» первое место разделили по трем направлениям: диета Орниша, средиземноморская диета и DASH лидируют.Кето, AIP, Whole30 и диеты Дюкана заняли последнее место в этой категории. Поскольку мы ранее писали блоги о щелочной диете и палеодиете, вам может быть интересно узнать, что эти диеты завершили 29 th и 31 st , соответственно, в общей категории лучших диет. В категории «Лучшие диеты, полезные для сердца», «Щелочные» оказались на низком уровне 29 th .
Возможно, вас заинтересуют некоторые конкретные комментарии, сделанные группой экспертов относительно некоторых из этих диет:- A Средиземноморский план питания в стиле очень разумен и будет включать полезные продукты, такие как цельнозерновой лаваш и хумус, салаты, свежие фрукты и овощи, бобы, а также полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как лосось, орехи и семена. как оливковое масло.
- План DASH получил высокую оценку за полноту и безопасность питания, а также за способность предотвращать и лечить гипертонию. Он сбалансирован и может применяться долгое время.
- Благодаря сочетанию необычайно высокого содержания жиров и исключительно низкого содержания углеводов и клетчатки у экспертов было достаточно оговорок, чтобы поместить Keto Diet в категорию лучших диет в целом. В редакционной статье, опубликованной 15 июля 2019 года в JAMA Internal Medicine, делается вывод о том, что «энтузиазм опережает доказательства», когда речь идет о кето-диете при ожирении и диабете.
- Придерживаясь палеодиеты с несколькими низкими оценками, эксперты не могли согласиться с тем, что из нее исключены целые группы продуктов, такие как молочные продукты и зерновые, а также бобовые, из-за чего людям, сидящим на диете, трудно получить все необходимые им питательные вещества. Палео считалось слишком ограничивающим, чтобы быть здоровым или устойчивым.
- Эксперты дали щелочной диете в основном низкие баллы, заявив, что ей трудно следовать, и отметив, что ее профиль питания не идеален. Один эксперт прокомментировал: «Эта диета нелепа, плохо изучена и не основана на научных данных.”
- Кратковременная потеря веса. Вероятность значительного похудания в течение первых 12 месяцев на основе имеющихся данных (5 = чрезвычайно эффективный, 4 = очень эффективный, 3 = умеренно эффективный, 2 = минимально эффективный, 1 = неэффективный).
- Длительное похудание. Вероятность сохранения значительного снижения веса в течение двух или более лет на основании имеющихся данных (5 = чрезвычайно эффективный, 4 = очень эффективный, 3 = умеренно эффективный, 2 = минимально эффективный, 1 = неэффективный).
- Диабет. Эффективность для профилактики диабета или в качестве поддерживающей диеты для диабетиков (5 = чрезвычайно эффективный, 4 = очень эффективный, 3 = умеренно эффективный, 2 = минимально эффективный, 1 = неэффективный).
- Сердце. Эффективность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и в качестве схемы снижения риска для сердечных больных (5 = чрезвычайно эффективный, 4 = очень эффективный, 3 = умеренно эффективный, 2 = минимально эффективный, 1 = неэффективный).
- Легкость соответствия. На основе первоначальной настройки, сытости (ощущение сытости, чтобы вы перестали есть), вкусовой привлекательности, особых требований (5 = очень легко, 4 = очень легко, 3 = умеренно легко, 2 = несколько сложно, 1 = чрезвычайно трудно).
- Пищевая полнота. Основано на соответствии с рекомендациями федерального правительства по питанию для американцев на 2015-2020 годы, широко принятым эталоном питания (5 = чрезвычайно полный, 4 = очень полный, 3 = умеренно полный, 2 = частично полный, 1 = крайне неполный).
- Риски для здоровья. Включая недоедание, проблемы с питательными веществами, слишком быструю потерю веса, противопоказания для определенных групп населения или существующих состояний и т. Д. (5 = чрезвычайно безопасно, 4 = очень безопасно, 3 = умеренно безопасно, 2 = несколько небезопасно, 1 = крайне небезопасно).
Снимаю шляпу перед ними за такую отличную работу над этим важным ежегодным проектом!
Ссылка
Best Diets, 2021.U.S. News and World Report.
* Избыточный вес у взрослых определяется как индекс массы тела (ИМТ) от 25,0 до 29,9 кг / м 2 , в то время как ожирение определяется как ИМТ, превышающий или равный 30 кг / м 2 . Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы рассчитать свой ИМТ. Обратите внимание, что ИМТ не является достоверным показателем статуса массы тела для людей с очень высокой мускулатурой. Однако такие люди составляют лишь небольшую часть населения США.
Лучшая диета 2020: самая эффективная диета выявлена экспертами | London Evening Standard
Eв год, в январе U.S. News & World Report объявляет свой вердикт о лучшей диете в мире.
В 2020 году третий год подряд он назвал средиземноморскую диету лучшей. Средиземноморская диета — хотя и не диета как таковая, а скорее образ жизни — направлена на употребление в пищу меньшего количества красного мяса, сахара и насыщенных жиров, при этом прилагая усилия для включения большего количества орехов и цельнозерновых продуктов. По их словам, эта диета, наряду с активным образом жизни, может принести длинный список преимуществ для здоровья, включая контроль веса, здоровье сердца и мозга, профилактику рака и профилактику диабета.
Средиземноморская диета также заняла первое место в четырех других категориях отчета: «Лучшая диета для здорового питания», «Самые простые диеты», «Лучшие диеты при диабете», «Лучшие диеты на основе растений».
Диетолог и специалист по снижению веса Ким Пирсон рассказывает о стандарте , : «Средиземноморская диета основана на цельных, натуральных продуктах. Традиционные средиземноморские диеты сосредоточены на местных сезонных продуктах, которые обычно богаты питательными веществами и минимально обработаны. обманутые, думая, что средиземноморская диета — это сплошь паста и пицца! Диета фокусируется на большом количестве свежих овощей, нежирных белках из источников, включая рыбу, морепродукты и яйца, и полезных жирах — орехах, семенах и, конечно же, оливковом масле высшего качества.»
Другими диетами, вошедшими в пятерку лучших, были DASH-диета и флекситарианская диета на втором месте. DASH-диета известна своей способностью поддерживать здоровое кровяное давление и состоит из большого количества овощей, цельнозерновых, нежирных белков и продуктов с низким содержанием жира. жирные молочные продукты, но при этом не поощряются насыщенные жиры, цельные молочные продукты и сахар. Флекситарианская диета заключается в том, чтобы есть как можно больше вегетарианской диеты с небольшим количеством мяса, разрешенного, когда возникает тяга. которая, по сути, представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH, которая сосредоточена вокруг продуктов для мозга для предотвращения деменции, таких как цельное зерно, ягоды, зеленые листовые овощи, оливковое масло, птица и рыба; диета клиники Майо, сбалансированный план питания, разработанный Майо Clinic; и диета Volumetrics, которая ориентирована на продукты с низкой энергетической плотностью.
ПодробнееЛучшие службы доставки здоровой еды в Лондоне
В категории «Лучшая диета для похудания» первое место заняли специалисты по контролю веса, а на втором месте — веганская диета. О WW в отчете говорится: «Хотя WW (ранее известная как Weight Watchers) все еще используется для похудания, она также ориентирована на то, чтобы вдохновлять на здоровый образ жизни и улучшать общее самочувствие. Это включает в себя целостный подход, чтобы помочь участникам питаться более здоровой пищей и больше двигаться. Его новая программа myWW, запущенная в конце 2019 года, является самой настраиваемой и гибкой программой.»
По поводу веганской диеты команда экспертов сказала:» Есть большая вероятность, что вы похудеете на веганской диете. Исследования показывают, что веганы, как правило, потребляют меньше калорий, меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (показатель жировой прослойки), чем их коллеги-мясоеды. Если вы все делаете правильно, то есть едите много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вы, вероятно, будете чувствовать себя сытым на меньшем количестве калорий, чем вам разрешено, каждый день. С этим «дефицитом калорий» и небольшой физической активностью вы обязательно похудеете.»
В конце списка были ограничительные диеты, такие как Dukan, Keto и Whole30. Кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов эффективна для кратковременной потери веса, но слишком экстремальна; считалось, что диета Dukan также много правил; а Whole30 предполагает отказ от всего алкоголя, сахара, злаков, молочных и бобовых продуктов в течение 30 дней.
Best Diets 2020
Лучшие диеты в целом
1. Средиземноморская диета
2. DASH Diet (галстук)
2.Флекситарианская диета (галстук)
Лучшие коммерческие диеты
1. WW (Весонаблюдатели)
2. Дженни Крейг
3. Питательная диета
Лучшие диеты для похудения
1. WW (Весонаблюдатели)
2. Объем (галстук)
2. Веганская диета (галстук)
Лучшие диеты для быстрого похудения
1.HMR Diet
2. Optavia Diet
3. WW (Весонаблюдатели) (галстук)
3. Аткинс (ничья)
3. Кетогенная диета (галстук)
3. Дженни Крейг (галстук)
Лучшие диеты для здорового питания
1. Средиземноморская диета (галстук)
1. DASH Diet (галстук)
3. Флекситарианская диета
Самые простые диеты
1.Средиземноморская диета
2. Флекситарианская диета
3. WW (Весонаблюдатели) (галстук)
3. MIND Diet (галстук)
Лучшие диеты при диабете
1. Средиземноморская диета
2. DASH Diet (галстук)
2. Флекситарианская диета (галстук)
2. Диета клиники Мэйо (галстук)
2. Веганская диета (галстук)
Лучшие диеты, полезные для сердца
1.Орнишская диета
2. Средиземноморская диета
3. DASH Diet
Лучшие растительные диеты
1. Средиземноморская диета
2. Флекситарианская диета
3. Диета Орниша (галстук)
3. Вегетарианская диета (галстук)
3. Скандинавская диета (галстук)
Чтобы составить рейтинг диет, U.S. News собрал группу экспертов, в которую вошли диетологи и врачи, специализирующиеся на диабете, здоровье сердца и похудании.Затем группа оценила каждую диету по семи параметрам, включая легкость, вероятность потери веса как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе и эффективность в предотвращении диабета.
«Пытаетесь ли вы похудеть или улучшить здоровье сердца, диеты не подходят всем. Рейтинг 2020 Best Diets предоставляет потребителям информацию и данные, необходимые для принятия обоснованного решения, которое им помогает, — а также информацию от их врач или другой медицинский работник — выберите план, который лучше всего подходит для них », — сказала Анжела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U.С. Новости. «Углубленный охват диет позволяет потребителям сузить круг вариантов и сделать выбор, который отражает их образ жизни, личные предпочтения и общую цель».
5 способов перейти на средиземноморскую диету
1. Ешьте много овощей — не менее пяти порций в день. Хорошая идея — съесть три порции овощей или салата на обед и ужин (завтрак тоже, если можете!). Подумайте о подносах с жареными средиземноморскими овощами, рататуем, овощным картофелем фри, карри, супами и рагу.
2. Регулярно ешьте рыбу и морепродукты, в том числе жирную рыбу . Старайтесь добывать дикую (и устойчиво выловленную) рыбу, а не выращенную на фермах, например лосося. Морепродукты, такие как мидии, выращенные на веревке, особенно хороши, поскольку они являются одним из наиболее экологически чистых белков животного происхождения.
3. Используйте оливковое масло первого холодного отжима хорошего качества. Оливковое масло является ключевым компонентом средней диеты и обеспечивает множество преимуществ для здоровья. Он противовоспалительный, содержит антиоксиданты и полезен для сердца.Однако старайтесь не перегревать оливковое масло, так как это может снизить его полезные свойства.
4. Выбирайте продукты с минимальной обработкой, которые максимально приближены к их естественному состоянию . Проверьте списки ингредиентов — хорошее практическое правило: чем меньше ингредиентов, тем лучше. Вместо того, чтобы использовать приобретенные в магазине многокомпонентные соусы, добавляйте аромат к еде, используя травы, специи, черный перец и лимонный сок.
5. Также стоит помнить, что в традиционных средиземноморских культурах люди выбирают перерыв, чтобы поесть, и сосредотачиваются на своей еде. Мы часто едим в спешке за столом перед компьютером или просматривая социальные сети. Если можете, найдите время, чтобы насладиться трапезой с друзьями, семьей или коллегами. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь каждым глотком.
Обзор потери веса
Первый шаг к похудению — это составить план. Вы готовы похудеть? Следуя нескольким основам похудания, вы сможете научиться правильно питаться, начать программу упражнений, улучшить свое здоровье и, наконец, достичь своей цели по снижению веса!
Лучшие планы диеты для похудения
На рынке нет недостатка в диетических планах.Существуют популярные коммерческие диеты, такие как Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers. Вы также найдете книги о диетах и онлайн-программы, такие как South Beach Diet или Atkins. Итак, какой из них работает? Исследования показали, что ни одна диета не обязательно лучше других. Лучшая диета для вас — это диета, которой вы можете придерживаться.
Чтобы выбрать правильную диету, задайте себе важные вопросы о том, сколько денег вы можете потратить, сколько времени у вас есть на планирование и приготовление здоровой пищи и насколько сильно вы получаете поддержку от друзей и семьи.Вы также можете подумать, почему предыдущие диеты не помогли. Ответы на эти вопросы помогут вам подобрать диету, соответствующую вашим потребностям.
Но помните, что вам не нужно покупать книгу или подписываться на членство, чтобы пользоваться преимуществами похудания. Вы можете сократить количество калорий и похудеть самостоятельно. Многие успешные люди, сидящие на диете, обнаруживают, что, внося небольшие изменения в свое питание и повышая ежедневную физическую активность, они могут видеть реальные результаты на шкале. Чтобы начать свой собственный план, вам нужно выяснить, сколько калорий нужно есть каждый день и сколько калорий нужно сжигать.
Как рассчитать калории для похудения
Неважно, какую диету вы выберете, все программы по снижению веса сокращают потребление калорий, чтобы ваше тело сжигало жир в качестве топлива. Чтобы выяснить, сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть, вам нужно рассчитать свои ежедневные потребности в калориях, а затем уменьшить это количество, чтобы создать дефицит калорий. Вы можете использовать простой онлайн-калькулятор потери веса, чтобы мгновенно это выяснить, или вы можете выполнить небольшую математику, чтобы вычислить свои цифры самостоятельно.
Имейте в виду, что дефицит в 500 калорий в день поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Дефицит калорий в 1000 калорий в день может привести к потере веса на 2 фунта в неделю. Сокращение более 1000 калорий из своего рациона может принести больше вреда, чем пользы. Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача.
Сократить калории, чтобы похудеть
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно есть каждый день, пришло время сократить количество калорий для похудения.Есть два способа достичь желаемого количества калорий. Вы можете либо есть меньше еды (контроль порций), либо есть меньше калорий. Большинство людей, сидящих на диете, комбинируют оба подхода для достижения наилучших результатов.
Контроль порций позволит вам сохранить все (или, по крайней мере, большую часть) ваших любимых продуктов в вашем ежедневном плане питания — вам просто нужно есть их меньше, чтобы контролировать количество калорий. Возможно, вам будет полезно сократить порции вдвое, чтобы потреблять меньше калорий. Некоторые люди, сидящие на диете, измеряют порции пищи с помощью кухонных весов, чтобы найти нужное количество еды.Другие могут измерять порции еды без весов, просто используя руки или другие удобные кухонные приспособления.
Но также важно научиться есть низкокалорийные продукты. Когда вы приучаете свое тело к еде с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ, вы помогаете своему телу чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Результат? Естественно, вы хотите меньше есть. Ищите свежие овощи, цельные фрукты, нежирный белок, нежирные молочные продукты и полезные углеводы, которые содержат клетчатку и другие питательные вещества.
К счастью, вы обнаружите, что многие из лучших продуктов для похудения недороги, удобны и их легко найти в вашем местном продуктовом магазине. Когда вы научитесь планировать и готовить еду заранее и заполните холодильник диетическими продуктами, вы даже сможете сэкономить время и деньги, пока будете худеть.
Уменьшите количество калорий в ежедневных напитках
Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это изменить напитки, которые вы пьете каждый день. Многие популярные напитки содержат сотни калорий и бесчисленное количество граммов добавленного сахара, а некоторые из этих напитков даже помечены как «полезные для здоровья».»
Газированные напитки и подслащенные чаи обычно содержат пустые калории. Спортивные напитки часто содержат больше калорий, чем вам нужно, и даже соки могут значительно повлиять на ваш рацион. А ваша ежедневная поездка в кофейню? Этот утренний латте может добавить к вашей талии 500 или более калорий, в зависимости от того, как он приготовлен.
Вы можете задаться вопросом, лучше ли диетические напитки. Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете. Некоторые эксперты по снижению веса и люди, сидящие на диете, говорят, что диетические газированные напитки и другие искусственно подслащенные напитки — это долгожданная замена, когда вы пытаетесь похудеть.Другие эксперты говорят, что искусственные подсластители могут принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего пить воду с натуральными ароматизаторами, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
Как быстро я могу похудеть?
Большинство людей, сидящих на диете, хотят быстро похудеть. Трудно иметь терпение для медленной и стабильной потери веса. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны стремиться худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.
Однако нередко быстрая потеря веса происходит в начале новой диеты.Фактически, некоторые программы похудания включают короткую вводную фазу продолжительностью от одной до двух недель, когда вы ограничиваете пищу и потеряете вес быстрее. На этом этапе вы можете сбросить от 3 до 5 фунтов. Некоторые люди, сидящие на диете, теряют до 10 фунтов в первые две недели определенных планов.
Но такое быстрое похудение часто является результатом потери веса после воды. Когда вы сокращаете потребление пищи, особенно когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело теряет много воды, и в результате ваш вес резко падает.Новая цифра на шкале может повысить мотивацию. Но также важно рассматривать эти результаты в перспективе.
Чтобы похудеть и не набирать вес, нужно терять жир, а не воду. И важно сохранить мышечную массу для поддержания здорового обмена веществ. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ достичь этих целей — постепенно худеть, постоянно меняя диету и план упражнений.
Упражнения для похудания
Многие успешные люди, сидящие на диете, занимаются спортом, чтобы похудеть, но добавление физической активности также может сделать вас более голодным в течение дня, повысить утомляемость и даже стать причиной травм.Важно начинать медленно и строить план тренировок для похудания, чтобы улучшить здоровье и физическую форму.
Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для активной деятельности. После того, как вы были очищены, вы можете составить программу, основанную на занятиях, которые вам нравятся. Может быть, вы хотите начать программу ходьбы для похудения. Вы также можете выбрать такие занятия, как плавание, катание на велосипеде или даже фехтование, чтобы похудеть.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете записаться в тренажерный зал или нанять личного тренера, чтобы получить помощь.Существует также множество онлайн-тренировок и программ домашних упражнений, которые вы можете выполнять в уединении своей гостиной, чтобы сжечь лишние калории и улучшить свой уровень физической подготовки.
Но помните, что ваша физическая активность, не связанная с упражнениями, тоже имеет значение. Ваши ежедневные шаги и движения, не связанные с тренировками (например, работа в саду и стирка), могут иметь большое значение в вашем плане похудания. Поэтому, составляя программу упражнений, старайтесь оставаться как можно более активными на работе, дома и во время путешествий.
Добавки для похудания и альтернативные методы лечения
По мере того, как вы сталкиваетесь с трудностями и плато на пути к снижению веса, у вас может возникнуть соблазн попробовать диетические добавки, лечебные травы для похудения и другие альтернативные методы похудения.Некоторые из этих вариантов работают, но, к сожалению, многие из них — нет.
Существует очень мало таблеток для похудения, которые, как было доказано, помогают похудеть. Большинство эффективных лекарств для похудения может быть прописано только вашим врачом. Таблетки для похудения и лечебные травы, которые вы видите на полках магазинов, часто неэффективны, а в некоторых случаях могут даже причинить вред. Поговорите со своим врачом и задайте важные вопросы, прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения или добавки для похудения.
Вы также найдете дополнительные или альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, медитация или массаж для похудания.В некоторых случаях эти методы лечения могут оказаться полезными во время диеты. Они могут улучшить ваше отношение к своему телу и даже помочь вам лучше спать по ночам, что повысит эффективность похудения.
Получите поддержку, чтобы похудеть
Будут дни, когда вы захотите бросить и почувствуете, что вся ваша тяжелая работа — напрасная трата. В такие моменты диета необходима для долгосрочного успеха.
В начале процесса похудения вам может быть полезно поделиться своими целями с друзьями и членами семьи, которые, возможно, захотят помочь.Ваш супруг (а), ваши дети, соседи, сослуживцы, близкие друзья и даже члены вашего религиозного сообщества могут захотеть поддержать вас, когда дела станут тяжелыми.
Но если поблизости нет сети, есть еще способы получить помощь. Ваш лечащий врач может оказать важную медицинскую поддержку в вашем путешествии по снижению веса. Они также могут направить вас к зарегистрированному диетологу, физиотерапевту или специалисту по поведенческому здоровью, чтобы помочь вам решать проблемы по мере их возникновения.
Существуют также онлайн-сообщества, которые помогут вам пройти трудные времена. Популярные приложения для похудения, такие как CalorieCount, MyFitnessPal и LoseIt, дают участникам возможность задавать вопросы или решать проблемы. Если вы присоединились к программе похудания, такой как Weight Watchers, вы также можете воспользоваться очными или онлайн-встречами. Вы также можете найти поддержку в местных группах в социальных сетях.
Наконец, вы должны научиться мотивировать себя для достижения своих целей. Вы можете использовать определенные методы, которые повысят вашу уверенность в себе и помогут сохранить мотивацию в трудные дни, например, ведение журнала похудания и использование позитивного разговора с самим собой.
Медицинская помощь при похудании
Итак, что происходит, когда вы пробовали диету и упражнения, работали изо всех сил и просто не могли похудеть? Не сдавайся. Возможно, пора обратиться к врачу за помощью в похудании. У вашего лишнего веса может быть медицинская причина, и вам может помочь лечение.
Ваш лечащий врач — это первое, с чего следует начать, когда вы ищете медицинское решение для похудания. Он или она может оценить ваш полный анамнез и направить вас к бариатрическому врачу (по снижению веса), который может предоставить более специализированное лечение.Вы также можете самостоятельно провести небольшое исследование, чтобы найти квалифицированного врача по снижению веса в вашем районе.
Вы и ваш врач можете изучить возможные методы лечения ваших проблем с потерей веса, включая лекарства для похудания, операцию по снижению веса и даже другие нехирургические методы лечения, которые помогут вам похудеть. В некоторых ситуациях похудание может принести пользу здоровью. В таких случаях ваш поставщик медицинского страхования может быть готов покрыть стоимость вашего лечения.
Записка от Verywell
Похудение может быть проблемой.Даже у самых преданных людей, сидящих на диете, бывают хорошие и плохие дни, они часто чувствуют себя побежденными и иногда хотят сдаться. В Verywell мы понимаем, что ваши цели по снижению веса важны для вас, и хотим предоставить вам информацию и поддержку, необходимые для похудения. Посещайте нас почаще, чтобы получить инструменты, советы и дружеские советы, которые помогут сделать ваше путешествие здоровым, счастливым и успешным.
Простое руководство по 10 самым популярным диетам
Не знаете, что такое кето? Думаете отказаться от мяса? В нашей колонке «Расшифровка диет» мы регулярно разбираем основные принципы популярных диет.
Потому что, хотя многие популярные здоровые диеты — от палео до средиземноморской и вегетарианской — основаны на одних и тех же основных принципах, полезно вдаваться в подробности, если вы действительно собираетесь погрузиться в какую-то одну из них.
Чтобы помочь вам сравнить некоторые из наиболее распространенных диет, мы собрали здесь основную десятку для параллельной оценки. Получите краткую информацию, а затем нажмите для получения дополнительных сведений, если один из способов питания кажется вам подходящим.
Кетогенная диета
The One Liner
Аткинс усилен.Вместо низкоуглеводной, в нем «почти нет углеводов» и содержит жира.
Итог
Исследования указывают на тот факт, что он может принести реальную пользу определенным людям. Ключ в том, чтобы спросить себя: я один из таких людей? Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые заставляют вас хотеть попробовать это, и есть бекон, яйца и салаты из стейков каждый день — это звучит потрясающе, возможно, вы могли бы попробовать это. Если ничто не делает вас счастливее, чем свежий кусок закваски или фасоль — один из источников белка, на который вы полагаетесь, нет смысла пробовать диету, которая не сработает.Просто сосредоточьтесь на минимизации вредных углеводов, таких как макароны и крупы, и сосредоточьтесь на цельнозерновых, овощах, фруктах и бобовых, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в углеводах. И обязательно ешьте жир!
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Средиземноморская диета
The One Liner
Вдохновленный традиционными диетами людей, живущих вокруг Средиземного моря, он подчеркивает растительные продукты, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, большое количество оливкового масла первого отжима и свежую рыбу.
Итог
Основы этой диеты отражают основные принципы правильного питания: цельные продукты, тонны овощей и полезные жиры. Его польза для здоровья также является наиболее хорошо документированной (серьезно, из ВСЕХ диет) исследованиями. Бонус: средиземноморская диета признает важность наслаждения едой (и действительно красивой бутылкой красного вина) с семьей и друзьями, что дает дополнительные преимущества для психического здоровья.
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Палеодиета
The One Liner
Он фокусируется на имитации того, как наши предки-охотники-собиратели ели как можно точнее, используя доступные сейчас продукты. Последователи говорят, что это поможет минимизировать риск хронических заболеваний (исходя из предположения, что эти предки не страдали от тех, с которыми мы сейчас сталкиваемся) и приведет к потере веса.
Итог
Употребление высококачественного мяса и рыбы с большим количеством овощей и без обработанных пищевых продуктов — это, по сути, отличная формула для похудания и долгосрочного здоровья.Однако слишком много чего-либо — это … слишком много … и с всего злаков, бобов и молочных продуктов со стола, едоки палео часто заканчивают тем, что слишком сильно налегают на мясо.
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Диета Whole30
The One Liner
Первоначально разработанная как 30-дневный сброс здорового питания — подумайте, палео соответствует элиминационной диете — основная предпосылка состоит в том, что многие люди чувствительны к определенным продуктам, которые часто считаются «здоровыми», например зерновым и бобам.Вы сокращаете на время эти группы продуктов питания, а затем оцениваете, как вы себя чувствуете. Когда 30 дней истекут, вы можете продолжать есть таким образом или постепенно добавлять некоторые продукты обратно один за другим, чтобы увидеть, что могло быть причиной ваших проблем
Итог
Если вы хотите кардинально изменить диету и хотите пообщаться с увлеченным интернет-сообществом, пока вы сбрасываете апелляции, возможно, стоит попробовать Whole30. Просто знайте, что вы также можете сделать пищевое очищение, которое будет короче или не столь жестким, если ваш образ жизни не позволяет придерживаться такого месячного протокола или вам слишком сложно его придерживаться.
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Весонаблюдатели Freestyle
The One Liner
Базовая программаWeight Watchers основана на системе подсчета баллов, которая теперь называется SmartPoints, которая дает подписчикам бюджет баллов, основанный на их текущем весе и целях. Разные продукты поступают в разные моменты в зависимости от их состава питания, а подсчет баллов дополняется взвешиванием и встречами.Freestyle — это новая версия, разработанная, чтобы дать подписчикам больше гибкости и свободы, предлагая более 200 продуктов без SmartPoint, а также возможность опрокидывания.
Итог
Когда дело доходит до диет для похудания, Weight Watchers Freestyle просты в использовании, доступны по цене и предлагают общественную поддержку, которую другие программы не могут. Это отличный план для тех, кто хочет лучше питаться, не внося радикальных изменений в свой образ жизни. Просто помните: хотя в вашем бюджете может быть место для ломтика пиццы каждый божий день, вам нужно проявить немного здравого смысла, если вы хотите увидеть результаты.А потратить свое драгоценное время на подсчет очков может превратиться в утомление.
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Веганская диета
The One Liner
Запрещены все продукты животного происхождения, включая мясо, сыр и мед.
Итог
Короче говоря, он может быть таким же полезным, как и вы.Основными группами продуктов должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и качественные источники белка, такие как бобовые и семена. Не диетическая кола и крендели (или паста и картофель фри!). Подумайте о тех же принципах питания, которые применимы ко всем диетам — белковые, углеводные и полезные жиры — и работайте над их соблюдением с помощью большого количества разнообразных, богатых питательными веществами цельных продуктов. Затем подумайте о добавках в тех областях, с которыми вы, возможно, боретесь, например, с витамином B12 и D. Последний совет: как веган, вы должны есть на больше , чтобы насытиться.(Эй, диета, которая побуждает вас есть больше … неплохо!)
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Сыроедение
The One Liner
Сторонники сырой пищи, как правило, являются веганами, которые считают, что растительную пищу следует употреблять в ее наиболее естественной форме — сырой и необработанной, потому что натуральные ферменты в «живой» пище лучше всего подходят для организма.Ничего из того, что вы едите, не готовится при температуре около 115 градусов.
Итог
Здоровая диета, которой вы не можете придерживаться, — это совсем не здоровая диета, поэтому для большинства людей стопроцентное употребление сырой пищи не является необходимым и только усложнит полноценное питание. Однако, если вам посчастливилось попробовать сырое веганство и почувствовать себя потрясающе, и вы обнаружите, что ЛЮБИТЕ обезвоживание капусты и смешивание миндаля с маслом, обязательно сделайте это. Просто будьте особенно осторожны с разнообразными продуктами, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Аюрведическая диета
The One Liner
Аюрведа — это больше, чем просто диета. Аюрведа — это медицинская практика и образ жизни с 5000-летней историей, основанная на идее о том, что тело состоит из трех энергетических систем. Вата (ветер), Питта (огонь) и Капха (земля), также известные как доши, — это элементы, которые есть внутри нас (подобно чакрам).В то время как у всех есть несколько из них, один имеет тенденцию быть доминирующим.
Согласно Аюрведе, доминирующая доша помогает определить наиболее здоровый образ жизни и диету для вашего уникального тела. Употребляя в пищу продукты, подходящие для вашей доши, вы можете питать и лечить свое тело, укреплять пищеварение (известное как Агни) и создавать баланс между своими внутренними энергиями.
Итог
Нет никаких реальных доказательств того, что прием пищи для доши поможет вам похудеть или улучшить общее самочувствие.И это связано с множеством ненужных ограничений, которые могут затруднить соблюдение плана здорового питания. (Например, если вы капха, который любит есть арахисовое масло на рег, ваша доша не должна мешать вам набрать одну или две ложки.)
При этом аюрведическая диета основана на принципах , которые могут абсолютно помочь вам питаться более здоровой пищей. Основу вашего рациона должны составлять цельные необработанные продукты. Сосредоточение внимания на осознанном питании поможет вам избежать переедания, а добавление цвета и разнообразия на тарелке (через шесть вкусов) поможет вам получить ряд важных питательных веществ.И да, думать о том, что действительно работает для вашего тела — на основе прислушивания к сигналам и размышлений о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты — это очень хорошо.
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Велоспорт карбюратора
The One Liner
Думайте о углеводном цикле как о более доступном родственнике кето. Вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов (что, по правде говоря, для большинства людей может быть на самом деле трудных), этот адаптированный способ питания включает в себя циклическое переключение между периодами потребления с низким и высоким содержанием углеводов.
Итог
Пока не будут проведены дополнительные исследования, подтверждающие эффективность диеты, мы не можем однозначно сказать, работает она или нет. За этим также сложно следить, и это может привести к непоследовательности в ваших предпочтениях в еде (иначе, вы можете в конечном итоге почувствовать, что диета повсюду, если только у вас нет кого-то, кто помогает вам планировать циклы). Но если у вас есть веская причина попробовать, в этом нет никакого вреда. Диета подчеркивает разнообразие (то, что мы любим здесь, в Nutritious Life!), Включая большое количество полезных жиров, белков и, в определенные дни, углеводов.Работа с диетологом может помочь вам найти лучший способ спланировать свой цикл, а затем, надеюсь, вы сможете работать над настройкой на сигналы своего тела, зная, когда ему нужно это дополнительное топливо, а когда нет.
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
Макробиотическая диета
The One Liner
Стиль еды пришел из Японии и подчеркивает осознанный сезонный подход к еде.Основываясь на китайских концепциях инь и янь, каждая тарелка сбалансирована: например, морская еда должна подаваться вместе с едой с суши. Хотя это звучит опрометчиво, в конечном итоге это означает, что вы в основном едите много тарелок свежих овощей и цельнозерновых, с добавлением рыбы, бобов и морских водорослей.
Итог
В макробиотической диете нет ничего изначально нездорового, поэтому, если вы думаете, что она может сработать для вас, нет ничего опасного в том, чтобы попробовать.Просто обратите внимание на то, сколько белка вы получаете. Однако, если вы любите утренний кофе с крепкой кашей, нет причин отказываться ни от одного из них. Эта диета исключает из рациона много здоровой (или, по крайней мере, безвредной) пищи, и это может затруднить соблюдение людьми плана, особенно без изумительных вкусов, которые удовлетворят ваш вкус.
В любом случае, вы можете легко включить некоторые из его лучших принципов в свой личный здоровый рацион. Купите, например, овощи на фермерском рынке и придерживайтесь осознанной практики питания.О, и, конечно же, время от времени делайте красочную миску для зерна на обед или ужин — и размещайте ее на грамм.
Полное изложение того, что это такое, что вы едите, что вы не едите, а также плюсы и минусы здесь.
9 самых эффективных диет
Каждые несколько недель появляется новая модная диета, утверждающая, что это способ уравновесить ваши хромосомы, выровнять планеты, поставить ваши чакры на место, отшлепать обезьяну и сбросить вам пару размеров брюк или одежды. Между чистками, смывом, заказом еды и оксюмороническими реальными розыгрышами это минное поле информации.Этого достаточно, чтобы заставить вас сдаться, съесть все, что вы хотите, и убедиться, что ваша воля готова к тому, когда вы умрете от застойной сердечной недостаточности.
Среди белого шума вокруг вашей талии можно найти кусочки правды. Многие диеты начинаются с обоснованной науки, прежде чем они начинают принимать странные повороты, искажающие их, пока вы каким-то образом не пожарите жир во фритюре и не выбрасываете яичные белки. Это пустые кумиры. Лучшими диетами часто являются те, которые не предназначены специально для похудания, поскольку похудание является побочным продуктом здорового питания.Каждый год группа диетологов и члены Американской медицинской ассоциации изучают все доступные варианты диеты — от программ доставки еды по почте до диетических книг и так называемых систем «выведения токсинов» или «промывки тела», а также любого веса. лекарства потери присутствуют на рынке. Затем они предлагают лучшие из предложенных программ по снижению веса для здорового питания.
Как выбираются диеты
В данном случае за диетой строго следят не с точки зрения потери веса, а с точки зрения общего состояния здоровья.Голодание приведет к уменьшению количества жира, но это не сделает его здоровым. Каждая диета рассматривается на основе общего воздействия, которое она оказывает на благополучие человека, включая настроение, артериальное давление, сон и удовлетворенность сном, удовлетворение потребностей в питании, наличие достаточного количества витаминов или минералов для устойчивости, и даже то, является ли еда приятной или нет. кушать.
Предполагается, что эти планы питания не столько причуда, сколько способ пересмотреть способ питания человека, чтобы он мог делать это более счастливо и полезно.Каждый план позволяет разориться, но предлагает такой широкий выбор вариантов, что вам редко нужно выходить за рамки программы, чтобы найти что-то, что не просто наполнит вас, а по-настоящему удовлетворит вас. Цель состоит в том, чтобы люди чувствовали себя лучше и жили лучше, а их внешний вид был побочным эффектом счастья. Таким образом, хотя они эффективны для похудения, они также исключительно хороши для улучшения вашего питания, независимо от того, как вы выглядите. Они здоровы для сердца и призваны приносить удовлетворение, чтобы вы избегали боли отрицать себя.
Диета Dash
via ukhealthcare.uky.eduFor The Tense: Людям с гипертонией, вероятно, рекомендовал эту диету их врач. Разработанный Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI) специально для снижения артериального давления, здесь упор делается на цельные продукты, цельнозерновые продукты и естественное питание с минимальной обработкой. Это включает в себя планы диеты, такие как диета Аткинса, которая является просто версией с высоким содержанием белка, и диеты палео, но также предлагает выбор перехода на диеты с низким содержанием жиров вместо низкоуглеводных.Оба способа часто приводят к потере веса и всегда улучшают ваше кровяное давление, общее состояние здоровья и продолжительность жизни лучше, чем что-либо еще. Вам нужно будет отказаться от солей и сахаров, но доступные заменители позволяют включать их в небольших дозах, и их вряд ли можно упустить с точки зрения удовлетворения.
Средиземноморская диета
via transforming-science.comДля рыбы и жареного картофеля: Глядя по всему миру, было легко увидеть, как зародилась средиземноморская диета.Многие страны едят обильную, приятную пищу, но при этом не страдают от тех же болезней и ожирения, что и многие североамериканские культуры. Одним из таких регионов является территория, окружающая Италию и Грецию, где были изобретены такие продукты, как гироскоп и пицца, но люди исторически были исключительно здоровыми. Если посмотреть на их рацион, то это было много злаков, орехов и оливок с маслом и картофелем, правда, очень мало мяса, кроме морепродуктов. Здесь полно бобовых и рыбы, и много для наркоманов, которым нужны углеводы, которым нужны макароны, пирожные и буханки.
Диета клиники Майо
via micahbrightwell.com.previewdns.comДля пересмотра своей жизни: Диета Мэйо — это целостный план, который разработан, чтобы помочь вам постепенно, но навсегда изменить все, что касается ваших привычек образа жизни, чтобы похудеть, жить лучше и выжить дольше. Разработанный знаменитой клиникой, это один из немногих планов питания / образа жизни, который поддерживается целой организацией врачей, репутация которых на кону. Основываясь на новой пищевой пирамиде и используя смесь фруктов и овощей в сочетании с макаронами, белком и молочными продуктами, следовать этому плану просто, легко и приятно, так как вы избавляетесь от вредных привычек и, как следствие, от чувства вины. дискомфорт, ненависть к себе и другие негативные моменты, сопровождающие нездоровый выбор.
MIND Diet
via alztex.orgFor Enhancing Your Brainpower: MIND — это смесь Dash и средиземноморской диеты (MIND — Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), в которой собраны элементы, содержащиеся в каждом из них, которые улучшают здоровье мозга. Здесь у вас есть темные ягоды, капуста и суперпродукты, рыба, морковь и все, что было доказано, чтобы остановить начало болезни Альцгеймера. Целью является снижение когнитивных способностей, а потеря веса и другие преимущества для здоровья играют второстепенную роль.К счастью, вы почти наверняка увидите стройную фигуру и сможете более эффективно мыслить еще долго до золотых лет.
Волюметрическая диета
via eatsmarter.comДля компульсивных собак-чау-чау: Доктор Барбара Роллс хотела диету, которая позволяла бы людям насытиться и при этом сбросить вес. Она предположила, что калорийность пищи была причиной увеличения веса, поэтому, употребляя в пищу продукты с низкой калорийностью, можно было бы есть больше, не теряя при этом веса.Естественно, это работает, потому что низкокалорийные продукты — сельдерей, салат, огурцы и другая зелень крестоцветных — полны воды и быстро сгорают. Постное мясо, цельнозерновые продукты и бобы также включены в рацион с большим количеством перекусов между приемами пищи. Это полезно для здоровья, очень хорошо помогает похудеть, позволяя вам чувствовать себя сытым, и дает вам полный контроль над тем, насколько вы колеблетесь в весе.
Флекситарианская диета
via lisaerik.comFor Vegetarian Lite: Большинство из нас любят животных и не хотят, чтобы их ранили или убивали из-за жратвы, но мы также не хотим прекращать есть индейку или гамбургеры.Флекситарианцы — это «гибкие вегетарианцы», которые в большинстве своем избегают мяса, но не придерживаются точного кодекса, который не позволяет любой плоти проходить через их губы. Поскольку люди были биологически предназначены для того, чтобы быть всеядными, флекситарианцы в целом здоровы, счастливы и полны энергии. Кроме того, менее дорогое мясо животных, и вы можете вписать его в любую другую диету.
TLC Диета
via youtube.comДля спасения вашей жизни: Поскольку мир нуждался в еще одной аббревиатуре, диета TLC (терапевтические изменения образа жизни) была разработана как умная бомба для снижения уровня плохого холестерина.Холестерин ЛПНП — это вещество, которое забивает ваши артерии и убьет вас задолго до вашего срока, если вы позволите ему это сделать. Хотя с помощью этой диеты вы почти наверняка похудеете, она также выполняет свою работу и очищает сердечно-сосудистую систему, чтобы поддерживать чистоту труб. Никогда не плохая идея!
Весонаблюдатели
via abcnews.go.comДля контроля порций: Большинство диетологов скажут вам, что контроль порций является ключом к здоровому питанию, и это точка зрения, которую придерживаются весонаблюдатели.Это платная служба, которая гораздо более ограничивает то, что вы можете есть, и увеличивает их собственную прибыль, но их программа поможет вам похудеть, поможет снизить кровяное давление и будет более здоровой, чем большинство модных вариантов. там. Они также хорошо делают свою еду вкусной, сбалансированной и сытной, что полезно в те дни, когда вам нужно разориться.
Дженни Крейг
via gotdiets.comFor Looking Good: У Дженни Крейг такая же базовая схема приема пищи и такая же эффективность, как и у Weight Watchers, что дает вам дорогостоящее, но полезное устройство для планирования приема пищи, которое позволит вам уменьшить размер на несколько размеров, не чувствуя голода.Единственный недостаток заключается в том, что Дженни Крейг не весит вес, и Weight Watchers требует, чтобы вы оставались с ними. Это крэк для тех из нас, кто любит поесть.
самых горячих диет 2020 года
Гетти
Новый год и особенно новое десятилетие — это новый шанс достичь своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия. Будет ли 2020 год годом, когда вы наконец похудеете? Частью этой новой приверженности самому себе является выбор диеты, эффективность которой не только доказана научными исследованиями, но и является планом, которого вы можете придерживаться.
Мы можем искать «лучшую диету» со всех сторон, но ответ всегда будет один и тот же. Это то, чему мы искренне привержены. Вот некоторые из самых популярных диет, которые следует учитывать.
Волюметрическая диета
Хотя многие диеты очень сложны, диета Volumetrics довольно проста. Стратегия, разработанная Барбарой Роллс, доктором философии, профессором питания в Университете штата Пенсильвания, состоит в том, чтобы есть продукты, которые обеспечивают наибольшее количество питательных веществ при наименьшем количестве калорий.
В этой диете пища подразделяется на четыре группы: от наименее калорийной (примеры включают бульон, некрахмалистые овощи и фрукты) до наиболее высококалорийной (те лакомства, с которыми мы не можем сопротивляться, такие как печенье, шоколад и масло). Цель состоит в том, чтобы большая часть вашего рациона состояла из продуктов с низкой плотностью.
По словам Эрин Морс, врача-диетолога, главного врача-диетолога в больнице Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, «Волюметрическая диета отлично подходит для людей, которые любят большие объемы пищи.Однако он может носить ограничительный характер ».
Но если диеты обычно вызывают у вас чувство голода, возможно, стоит подумать о том, чтобы изучить этот план, потому что он сохраняет чувство сытости и насыщения.
Кето
Сейчас нет более модной диеты, чем кето. Этот невероятно эффективный план вряд ли исчезнет в ближайшее время. Кето или кетогенная диета работает, потому что в ней много жиров, что делает ее очень насыщающей, но очень мало углеводов. Уменьшение количества углеводов позволяет вашему телу перейти в состояние кетоза.Во время кетоза организм лучше превращает жир в энергию. Он также превращает жир в кетоны в печени, что в конечном итоге улучшает работу мозга.
Однако Морс не одобряет эту диету, отмечая: «Она отлично подходит только для людей, страдающих эпилепсией и находящихся под наблюдением зарегистрированного диетолога-кетогена. Я не рекомендую обычному человеку похудеть ».
Большая проблема с кето, как объясняет Морс, в том, что она очень жесткая. «Большинство людей на этой диете на самом деле не находятся в состоянии кетоза.В нем мало клетчатки, а также полезные овощи и фрукты, такие как сладкий картофель, ягоды и апельсины «.
Веганский
Вы знаете вегана? Если вы не уверены, ответ — «нет», потому что, когда кто-то является веганом, он вам об этом расскажет. Веганы исключают все продукты животного происхождения, включая мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и мед. Эта диета продолжает оставаться популярной по этическим причинам, а также из-за того, что она невероятно эффективна.
Хотя веганская диета или, как некоторые называют ее «растительная» диета, может быть невероятно здоровой, она также может пойти по совершенно противоположному пути.
В то время как исследования и показывают, что веганы имеют ИМТ ниже среднего , чем те, у кого не так-то просто переборщить с нездоровой пищей, потому что они по-прежнему считаются веганами.
Морс любит веганскую диету, но отмечает, что ее нужно соблюдать правильно. «Многие обработанные продукты, такие как Oreos, шведская рыба и апельсиновая сода, являются веганскими, но это не делает их полезными».
Поэтому она рекомендует веганам сохранять бдительность в отношении употребления цельных продуктов с достаточным количеством кальция, B12, цинка и железа.
К счастью, в 2020 году будет проще, чем когда-либо, придерживаться веганской диеты из-за растущей популярности мяса на растительной основе, такого как Beyond и Incredible. Но по-прежнему важно следить за тем, сколько вы едите. Найдите время, чтобы прочитать этикетки с пищевыми продуктами, потому что эти типы продуктов часто подвергаются высокой переработке.
Как и во многих других диетах, приготовление еды и ее планирование заранее — это самый простой способ не сбиться с пути. И если вы хотите время от времени есть разумную порцию веганского мороженого, это тоже нормально.
Флекситариан
Если веганская диета — это следующий уровень вегетарианской диеты, то флекситаристская диета на одну ступень ниже этого. Это более простой и реалистичный подход к еде. Эта диета может помочь вам похудеть, потому что цель состоит в том, чтобы ограничить количество калорий, употребляя в основном овощи, цельнозерновые, фрукты и растительные белки.
Новое исследование показало, что у флекситаристов был более низкий ИМТ, а также более низкая частота метаболического синдрома по сравнению с субъектами, которые регулярно ели мясо.
Итак, что это за гибкая часть? Это просто. В большинстве случаев вы будете есть вегетарианские и веганские блюда. Но если у вас есть случайное желание добавить курицу-гриль в свежий зеленый салат или вы за ужином хотите перекусить стейком друга, это не помешает всей вашей программе. Просто обязательно попрактикуйтесь в контроле порций и ограничьте читерство.
Сырые продукты
Сыроедение достигло пика несколько лет назад, но возвращается в этом десятилетии.Морс говорит, что она не фанатка, называя диету слишком строгой. Теория, лежащая в основе сырых продуктов, заключается в том, что природные ферменты и другие питательные вещества в продуктах питания разрушаются при нагревании. Эти ферменты помогают пищеварению и усвоению питательных веществ. Кроме того, поскольку сырые продукты имеют прохладную температуру, энтузиасты сыроедения говорят, что это помогает организму бороться с воспалениями. Однако есть гораздо более эффективные способы решения этих проблем со здоровьем.
Хотя похудеть с помощью очень строгой диеты легко, в долгосрочной перспективе это не лучший план, потому что выдержать его может быть слишком сложно.
Богатые пробиотиками
Диета, богатая пробиотиками, — гораздо лучший подход, чем сыроедение для людей с проблемами пищеварения и воспалениями. Морс говорит, что любит пробиотические продукты, такие как кимчи, кефир, чайный гриб и йогурт, которые легко найти в большинстве крупных супермаркетов.
В отличие от других диет, гораздо проще включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, чем ограничивать другие. Это реалистичный способ питания, а не просто очередная модная повседневная диета.«Что так сложно в жестких диетах, так это то, что каждые несколько лет появляются новые исследования, опровергающие то, что было рекомендовано несколько лет назад», — говорит Морс. «Вспомните 80-е и 90-е годы, когда жир считался злом. Теперь празднуется жир (авокадо, оливковое масло первого отжима, орехи, семена и многое другое). Вот почему я считаю, что лучше не зацикливаться на новой модной диете сегодняшнего дня ».
Рекомендует разумный подход. «Найдите то, что работает для вас».
Прерывистое голодание
Когда вы в последний раз постились? Если вы новичок в этой тенденции голодания, вы можете быть совершенно сбиты с толку и думать, с какой стати мне, , преднамеренно поститься, ? Разве это не то, чего мы хотели бы избежать? Пост чрезвычайно полезен для похудания, концентрации внимания, энергии и способствует снижению инсулинорезистентности у человека.Пост на самом деле помогает регулировать уровень инсулина, гормона, связанного с набором веса и отложением жира. Пост также широко использовался во многих культурах по духовным причинам.
Прерывистое голодание отлично подходит для любого образа жизни. Это легко и просто. Начните с 12-часового голодания (на ночь) и со временем увеличивайте его до 14, 16 и даже 20 часов. Все люди разные, поэтому поиск здорового баланса — лучший вариант для вас! Если вы голодны, обязательно поешьте. Небольшая хитрость для новичков: выпейте стакан воды утром, когда просыпаетесь.
Кто бы ни сказал вам, что завтрак был самой важной едой дня, возможно, солгал. Прерывистое голодание оказывается хорошей причиной пропустить завтрак или, по крайней мере, отодвинуть его на несколько часов.
«Лучшая» диета на 2020 год по мнению группы из 25 медицинских работников
Знатоки поговорили — и поели.
U.S. News and World Report на этой неделе опубликовал свой ежегодный рейтинг от 1 до 35 лучших (и, да, худших) диет в мире на 2020 год.Группа из 25 участников «признанных на национальном уровне» профессионалов в области диеты, питания, ожирения, пищевой психологии, диабета и болезней сердца назвала средиземноморскую диету диетой № 1 на 2020 год на основе семи критериев: краткосрочная потеря веса, длительная потеря веса. потеря веса, эффективность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, эффективность для предотвращения диабета, простота соблюдения, полнота питания и риски для здоровья.
« «Принято считать, что люди в странах, граничащих со Средиземным морем, живут дольше и меньше, чем большинство американцев, страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.’ ”
Средиземноморская диета фокусируется на оливковом масле, богатом полезными жирными кислотами омега-3, фруктах и овощах, цельнозерновых и нежирных белках, таких как рыба и курица, с редкими кусочками красного мяса.
«Принято считать, что люди в странах, граничащих со Средиземным морем, живут дольше и меньше, чем большинство американцев, страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал У.Об этом сообщает S. News and World Report. «Неудивительный секрет — это активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара и насыщенных жиров и высоким содержанием продуктов, орехов и других полезных для здоровья продуктов».
Средиземноморская диета также может помочь в укреплении здоровья сердца и мозга и в профилактике рака, говорится в отчете. «Следуя средиземноморской диете, вы также сможете снизить вес и избежать хронических заболеваний. Средиземноморской диеты не существует. Греки едят иначе, чем итальянцы, которые едят не так, как французы и испанцы.Но они разделяют многие из тех же принципов ».
В диете также делается упор на бобы, орехи, бобовые, оливковое масло, ароматные травы и специи, а также сыр и йогурт в умеренных количествах и стакан красного вина в умеренных количествах.
Не пропустите: Это самое смертоносное время в вашей жизни, чтобы набрать вес
Это немного превзошло диету Дэш, которая рекомендует фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые, птицу, рыбу и нежирные продукты. молочные продукты с уменьшением количества соли, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков.Она очень похожа на средиземноморскую диету, но рекомендует исключить еще две составляющие: цельные сливки (в пользу нежирных молочных продуктов) и алкогольные напитки. Диетологи также советуют не перекусывать и не брать еду на вынос, а также 2,5 часа упражнений «умеренной интенсивности» в неделю, таких как ходьба, джазерси, садоводство или пилатес.
« Средиземноморская диета ориентирована на оливковое масло, богатое полезными жирными кислотами омега-3, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, курицу, бобы, орехи, бобовые и иногда красное мясо и бокал вина.”
Последнее место в рейтинге, согласно U.S. News and World Report: диета Дюкана, которая фокусируется на белке, а не на подсчете калорий. «Это электростанция для похудения — она сытная, требует времени и усилий для переваривания, и в ней очень мало калорий на каждый грамм пищи по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов.«Ограничение углеводов заставляет организм сжигать накопленный жир.
«Согласно диете Дюкана, вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и продолжать терять от 2 до 4 фунтов в неделю после этого, пока не достигнете своей цели», — говорится в отчете. Согласно онлайн-опросу 2010 года, люди, соблюдающие диету Дюкана, потеряли в среднем более 15 фунтов после двух этапов диеты, основанных на действии — «атаки» (чистый белок) и «круиза» (овощи в определенные дни).