Очень жёсткие диеты: самые эффективные и быстрые диеты

Содержание

Жесткие диеты — 10 самых низкокалорийных диет

Низкокалорийные жесткие диеты

К жестким диетам для снижения веса относится следует достаточно осторожно.

Основная цель, которую преследуют сторонники этих жестких диет, — быстрая потеря веса. Все хотят стать стройными и красивыми, причем как можно быстрее. Однако осуществить это желание и остаться здоровым под силу далеко не каждому.

Все приведенные диеты позволяют добиться достаточно быстрого снижения веса. Однако оставаться на подобной диете в течение многих лет практически невозможно. Человек возвращается к обычному питанию и быстро восстанавливает исходный вес. Потом он опять садится на диету и худеет. Такие «маятниковые» колебания веса не способствуют сохранению здоровья. У здорового человека вес должен оставаться постоянным и, конечно, нормальным.

Если вы хотите снизить свою массу тела, то лучше стремиться к такому весу, который вы в состоянии удержать и при котором хорошо себя чувствуете.

Приведем некоторые из низкокалорийных жестких диет, те, что не принадлежат к числу самых суровых и трудных для реализации в повседневной жизни.

Бразильская жесткая диета

Используя эту диету, можно за 14 дней сбросить 4-5 кг.

Первые два дня: три раза в день по 1 яйцу вкрутую, чашке кофе, 1 яблоку.

Третий день: завтрак: — 2 яйца; обед – 50 г говядины, шпинат; ужин: — 1 яйцо, шпинат.

Четвертый день: завтрак – 1 яйцо; обед – отварная рыба, помидор; ужин – 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – 2 яйца, помидор; ужин – рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.

Шестой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – кусок говядины, огурец; ужин – телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.

Седьмой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – половина цыпленка, жаренного без жира, овощи; ужин – вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.

На следующей неделе нужно повторить диету еще раз.

Мнения об этой диете противоречивы, но используется она часто.

Токийская жесткая диета

Диета рассчитана на 6 дней. В день следует съедать цыпленка табака (до 1 кг) и выпивать жидкости до 1,5-2 л. Потеря веса составляет до 5,5 кг за неделю.

Диета «Грешников»

»Грешники» — это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам. Если хотя бы одно из этих блюд разрешать ежедневно, то желание нарушать правила уменьшается. Правила следующие:

  • разрешается один завтрак, один небольшой прием пищи (250-400 ккал) и один основной (400-550 ккал) – в то время, когда появляется наиболее интенсивное чувство голода;
  • допускается один «грех» ежедневно вдобавок к трехразовому питанию;
  • дополнительно можно ежедневно съедать один хрустящий хлебец или сухарик, 14 г масла, одно яблоко, грушу, грейпфрут, выпивать 180 мл молока или 270 мл снятого молока;
  • допустимы без ограничения чай, кофе (можно с молоком из рациона), вода.

В пищу употребляются любые продукты, но только с учетом их калорийности, которую легко рассчитать по таблице энергетической ценности пищевых продуктов.


«Кинодиета»

Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.

Полдник: чашка кофе, два бисквита.

Ужин: такой же, как завтрак.

Этой диеты можно придерживаться сравнительно долго, поскольку в ней есть все необходимые компоненты.

«Диета московских артистов»

Первый день: 5 картофелин, бутылка кефира.

Второй день:

сухари, бутылка кефира.

Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.

Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.

Пятый день: фрукты, бутылка кефира.

Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.

После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.

«Диета Института косметики»

Первый завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 100 г отварного мяса или жаренного без жира.

Полдник: яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.

Если этот рацион покажется вам очень скудным, вы можете в течение дня добавлять стакан молока и еще 50 г хлеба (все это составит 1300-1500 ккал). Похудание при данной диете идет медленно, но постоянно.

«Жокейская жесткая диета»

Диета применяется в том случае, если необходимо срочно похудеть. Усилить эффект можно посещением сауны и массажем.

Первый день: 1 печеный цыпленок, разделенный на 3 части.

Второй день: 300 г телятины, жареной без жира и разделенной на 3 части.

Третий день: от 3 до 5 чашек черного кофе.

Эту диету нельзя выдерживать длительное время.

Белково-углеводная жесткая диета

Первый день: 5 картофелин, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг отварного мяса, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.

Четвертый день: 0,5 кг творога, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше кураги ), 0,5 л кефира.

Шестой день: 0,5 кг сметаны, 0,5 л кефира.

Седьмой день: 3 раза по 0,5 л кефира.

Принимать пищу надо, распределив ее равномерно на 5 приемов. Например за 1 раз съесть 1 картофелину и выпить 100 мл кефира.


Полужидкая жесткая диета

Первый день: 1,5 л молока.

Второй день: 500 мл простокваши.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 600 г овощей.

Шестой день: 1,5 кг фруктов.

При этой диете теряется около 3 кг.

«Пестрая» жесткая диета

Первый день: 0,5 кг овощей.

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 400 г отварной рыбы.

Шестой день: 1 кг фруктов.

Седьмой день: как в предыдущий день.

Диета разнообразная, но довольно «голодная».

ТОП-10 самых экстремальных диет!

Следуя мировым тенденциям, всё больше россиян стремятся похудеть — хоть мы и понятия не имеем, скольким людям удастся добиться успеха в похудении, мы знаем, что те счастливчики, которым это удалось, следуют трём простым правилам: есть меньше, есть только здоровую пищу, не забывать о физических упражнениях.

И они точно знают золотые правила, которые помогут похудеть без диет.

В нижеприведенный список мы включили самые сумасшедшие и опасные диеты, которые только смогли найти, не пытайтесь их повторить. Возможно, вас заинтересует статья 10 самых невероятных похудений в истории.

10. Пластырь для языка


Язык представляет собой целую матрицу мышц, которые выполняют множество функций: мы можем ощущать вкус, глотать пищу и формировать слова для связной речи. Язык удивителен по своему строению, и не менее удивительна первая диета, о которой мы вам расскажем.

Пластырь для языка размером с почтовую марку, вшитый в язык пациента, на первый взгляд напоминает средневековое орудие пыток, причем одно из самых жестоких и необычных, но на самом деле — это новое средство борьбы с лишним весом. Кстати, про орудия пыток, не забудьте посетить раздел 10 странных диет 19 века. Данное изобретение якобы позволяет людям терять до 13 килограмм в месяц, делая прием пищи крайне болезненным.

Пациент с таким пластырем может употреблять только жидкости и никакой твердой пищи. Недостатками такого метода является постоянная боль, заражение языка, повышенное слюноотделение, а также возможное открепление пластыря, что приведёт к тому, что вы его проглотите и задохнётесь.

9. Хлопковая диета


Вероятно, вы никогда не предполагали, что человек может по своему желанию сесть и съесть большую пачку несъедобного органического волокна, например, ваты. Но, времена меняются и люди тоже, поэтому пора признать, что мы были неправы, в мире есть те, кто «неравнодушен» к вате. Хлопок, произрастающий на растениях, удобен в использовании, его легко мыть, а главное это наиболее дешёвое и распространённое растительное волокно. Он незаменим для производства одежды, но никак не для еды.

Однако есть те, кто с этим не согласится. Некоторые люди решили, что питание ватой из хлопка — неплохой способ похудеть. Вам нужно лишь смочить ватные шарики в чем-то сладком и диетический десерт готов. В этой диете есть два существенных минуса:

  1. Ватные шарики не содержат необходимых организму витаминов и минералов.
  2. Ватные шарики могут просто застрять в нашем организме, что приведет к непроходимости пищеварительных путей, что в свою очередь может спровоцировать удушье, язву желудка, кишечные кровотечения и гангрену.

Что касается плюсов, то благодаря вышеуказанным побочным эффектам ваш аппетит снизится. Но как только начнётся отмирание тканей, и потребуется хирургическое вмешательство, вы больше не будете рассматривать хлопок в качестве продукта питания.

8. Диета Кимскин


Очень низкокалорийные диеты (до 800 калорий в день) часто влекут за собой:

  • упадок сил,
  • тошноту,
  • диарею,
  • выпадение волос,
  • сердечную аритмию,
  • инсульт.

Список возможных рисков на этом не заканчивается. Поэтому такие диеты разрешаются пациентам только при наблюдении врача. Наша следующая диета бьет все рекорды по количеству калорий. Всего за 59.99$ вы можете заполучить диету Кимскина вместе с фальшивыми рекомендациями и отчетами, летаргией, потерей волос, аритмией и обмороками.

Выгодное предложение! Диета Кимскина завоевала популярность благодаря ошеломляющей статье 2007 года в известном женском журнале (за которую, кстати, журнал извинился).

Диета призывает к потреблению всего 500 калорий в день и принятию слабительного, что в совокупности весьма опасно для организма. А самое удивительное, что такой радикальный метод был рекомендован не врачом или диетологом, а страдающей ожирением женщиной по имени Хайди Кимберли «Киммер» Диаз, которая в целях демонстрации эффективности диеты использовала фотографию российской модели. В суде на неё был подан коллективный иск, и ее объявили банкротом.

7. Диета Ред Булл


Банка Ред Булла не только окрыляет, но и может привести к сердечному приступу. Вот почему диета Ред Булл тоже в «экстремальном» списке. 23-летняя жительница Новой Зеландии Брук Робертсон, желая сбросить лишние килограммы после рождения ребенка, решила пить по 14 банок Ред Булла в день. 14 банок в день! Давайте взглянем на цифры.

Цена. Упаковка Ред Булла (12 банок) стоит 18$, что не очень то и дешево. Калорийность. В её ежедневной норме (14 банок) содержится около 1540 калорий — больше рекомендованного количества для женщин, желающих похудеть (1200 калорий). Содержание сахара. В 14 банках содержится 378 г сахара, что намного превышает дозволенную дневную норму в 94.5 грамм. Слишком много сахара, особенно для тех, кто сидит на «диете».

Однако Брук потеряла около 45 килограмм, сидя на диете, вероятно, по причине бессонницы, повышенной нервозности и пристрастию к кофеину. Но ни к чему хорошему это не привело: у Брук случился сердечный приступ. Две недели она провела в больнице, но сердечные шумы, боль и судороги так и не прекратились. Разве это стоило того? А вот вам еще примеры того, как люди портят желудок.

6. Корсетная диета


Вот уже около 400 лет корсеты являются модным атрибутом женской одежды, некогда считавшимся «орудием пыток» и средством притеснения женщин. Корсетная диета предполагает, что женщина начнет носить корсет 2-4 часа в день, постепенно увеличивая время, приблизительно на 30 минут в неделю, пока не сможет продержаться в нём 12 часов. Из знаменитостей Джессика Альба использует эту диету. Так в чём же проблема?

Проблема заключается в том, что корсет может раздавить ребра и внутренние органы человека. Разве это большая жертва ради долгожданного похудения? Помимо этого, при ношении корсета значительно сокращается количество получаемого кислорода, что приводит к повреждению печени, селезенки и почек. Так что, Джессика, мы лучше обратимся к врачам и диетологам.

5. Прокалывание уха


Иглоукалывание (акупунктура) появилось в Китае 2500 лет назад. В основе этого направления в медицине лежит теория о том, что на нашем теле есть некие «точки», воздействие на которые обеспечивает снятие боли. Однако эффективность данного метода все ещё стоит под вопросом.

Прокалывание уха как особый вид диеты является своего рода формой иглоукалывания. Во время процедуры, к внутреннему хрящу ушной раковины прикрепляют маленькие скобы и их оставляют на несколько недель (или несколько месяцев), что согласно утверждением некоторых людей помогает контролировать аппетит.

В чём подвох? Обычно эту процедуру выполняют люди без медицинской лицензии где-нибудь в фургоне или на ярмарке. Не самый надежный способ. Если только вы не хотите доверить здоровье незнакомому человеку, который явно не расскажет о риске заражения или получения повреждения уха. К тому же нет прямых доказательств, что этот способ действительно работает.

4. Питание через трубку


Питание через трубку или как его правильно называют — «кетогенная энтеральная диета», наверное, самая жуткая диета. Создана доктором Оливером Ди Пьетро. Принцип прост — через нос пациента в желудок проведена трубка, через которую поступает питательная жидкость, которую вы носите с собой в специальном пакете. А теперь представьте себя десять дней с трубкой, проведенною через нос в желудок. Не правда ли жутко?

Эта диета обещает людям возможность сбросить до 8 килограмм в течение десяти дней, а также гарантирует, что они будут выглядеть мерзко всё это время. К недостаткам можно отнести неприятный запах изо рта, непроходимость кишечника, усталость, расстройство нервной системы, и, конечно же, жуткую трубку, проведенную к желудку. Не думаю, что когда-нибудь решусь на такое.

3. Клен


Наше следующее средство для похудения не что иное, как препарат гормонального роста под названием Кленбутерол или в простонародье «клен». По слухам, знаменитости употребляют его целыми пачками, чтобы поддерживать фигуру. Но истинное назначение стероида — лечение респираторных заболеваний у лошадей.

У лошадей, даже не у людей. В настоящее время препарат используется спортсменами для сушки и похудения. К побочным эффектам можно отнести:

  • тошноту,
  • головокружение,
  • сонливость,
  • тремор,
  • рвоту,
  • учащенное сердцебиение,
  • аритмию,
  • пищевое отравление.

Если вы не лошадь, вероятнее всего, исключите такой вид диеты.

2. ХГЧ диета


Гормон хорионического гонадотропина человека производится в организме женщины на ранних сроках беременности. Аптечный тест на беременность как раз основан на определении наличия этого гормона в моче. Чтобы стать содержимым препаратов, таких как Новарел, гормон извлекается из мочи беременных женщин.

Побочные эффекты принятия гормона включают в себя:

  • головные боли,
  • беспокойство,
  • усталость,
  • боль от инъекции иглы,
  • отек лодыжек,
  • изменения настроения и другие.

И как со многими предыдущими диетами, эффективность снижения веса не была доказана. Но, к сожалению, это не останавливает людей от использования препарата.

Гормон ХГЧ был назначен в качестве диетического средства доктором по имени А. Симеонс в 1954 году. Проблема заключается в том, что способ не помогал пациентам похудеть, пока они не начинали голодать. Таким образом, чтобы диета подействовала, нужно принимать гормон ХГЧ ежедневно в течение 8 недель и следовать жесткой низкокалорийной диете — не более 500 калорий в день.

Вы вероятно похудеете, благодаря этому способу, но только потому, что едите не более 500 калорий в день, что в свою очередь очень опасно, так как человек не получает суточной нормы белка. Как указывают исследования, в целях похудения сам по себе гормон бесполезен.

1. Праническое питание


Это не просто экстремальная диета — это безумие. Итак, представьте себе мир, в котором вы можете жить без пищи и воды, питаясь лишь воздухом. Звучит неплохо, особенно если вы не любитель мороженого, шоколадного торта, или еще чего-нибудь вкусненького. Тем не менее, это возможно, как утверждают бретарианцы, люди, считающие, что могут прожить с помощью праны — энергии жизни.

Отсутствие питания влечет за собой потерю веса, а дальше смерть. Самоназванная бретаринская пророчица, Джасмухин, утверждает, что она уже несколько лет не ест обычную пищу. Тяжело в это поверить? Так же трудно было в это поверить и известному телеканалу, который бросил ей вызов, чтобы опровергнуть теорию. Оказалось, она как и все мы не может жить, питаясь лишь воздухом и энергией солнца и через 48 часов её организм был сильно обезвожен, поэтому пришлось остановить эксперимент.

Возможно, бретарианцы не признали своего поражения, ссылаясь на слишком загрязненный воздух, не содержащий праны в ходе эксперимента. Мы никогда не будем знать наверняка. Интересно, почему нам так редко встречаются здоровые и упитанные бретарианцы, ведь солнце повсюду. Вместо этого есть несколько случаев, когда бретарианцы умирали от чего-то, похожего на голодание.

Таким образом, сидящие на диете во всем мире, не увлекайтесь этой ерундой, а для начала просто немного сократите потребление калорий.

Рекомендуем посмотреть:

8 Главных правил, как быстро похудеть в домашних условиях.

Жесткие но эффективные диеты похудения. Жёсткие питьевые диеты

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? «Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!» Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном — в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы — это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани — еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней — это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

  • Завтрак. Твердый сыр — 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
  • Обед. Обезжиренный творог — 200 г, фасоль, чай.
  • Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Ее любимый овощ — это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый — 200 г курицы. Остальные дни — исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного — это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

  • Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
  • Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

  • Классическая питьевая — ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
  • Водная диета — два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
  • Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном — без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия — это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета — это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю — это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефирная диета

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

  • Утро — один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
  • Обед — 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
  • Вечер — пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3 : 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Яблочная монодиета

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

  1. Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
  2. Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
  3. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

  • Завтрак — чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
  • Перекус — грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
  • Обед — отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
  • Ужин — яблоко.

Второй день

  • Завтрак — 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
  • Перекус — 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
  • Обед — тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
  • Ужин — пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

  • Завтрак — 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
  • Перекус — яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
  • Обед — 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
  • Ужин — ½ стакана кефира 1% жирности.

Жесткая диета на воде

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения :

  1. Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
  2. Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
  3. После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Модельная диета минус 3 кг

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

  • Утро — одно яйцо, сваренное всмятку.
  • Обед — несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
  • Перекус — несладкий чай, творог (до 170 г).

Бананово-молочная диета

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

Шоколадная экспресс диета

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Циклическая трехдневная диета для похудения

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

  • Утро — несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
  • Перекус — ½ апельсина или грейпфрута.
  • Обед — редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
  • Ужин — пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
  • Перекус — кислое яблоко.

Второй день

  • Утро — чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
  • Перекус — маленький банан.
  • Обед — пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
  • Ужин — 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
  • Перекус — чашка чая, изюм.

Третий день

  • Утро — 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
  • Перекус — груша или яблоко.
  • Обед — салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
  • Ужин — вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
  • Перекус — полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Легкая свекольная

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

  • Утро — чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
  • Обед — постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
  • Перекус — сок, 2-3 хлебца.
  • Ужин — чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

  • Утро — ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
  • Обед — винегрет, постный суп, сок.
  • Перекус — сок, яблоко.
  • Ужин — хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

  • Утро — чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
  • Обед — тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
  • Переку — сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
  • Ужин — яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Огуречная диета

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Овсяная диета на три дня

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

  • 0,5 килограмма винограда.
  • 1,5 килограмма винограда.
  • 2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Видео: быстрая диета на 3 дня

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Мнение диетологов о быстрых диетах

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

Избыточный вес — проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» — это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное — это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день — питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день — овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте — это природный

3 день — питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день — фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут — он является отличным природным жиросжигателем.

5 день — белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день — питьевой.

7 день — сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты — кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты — свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться — выпейте стакан воды.

«-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день — только воду, во второй — молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый — снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день — завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день — на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания — это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов — это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

18/07/2015 00:51

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

  • На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
  • В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
  • Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

  1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
  2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
  3. Ядрица способна укрепить сосуды.
  4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
  6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
  7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

  1. Недостаток соли и сахара в организме.
  2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
  3. Снижение артериального давления.
  4. Риск обострений хронических заболеваний.
  5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Детям.
  • Диабетикам.
  • Гипертоникам.
  • Спортсменам.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  • Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

  1. 7.00 – чай без сахара.
  2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
  3. 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
  4. 13.00 – яблоко.
  5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  6. 17.00 – яблоко.
  7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
  8. 21.00 – стакан кефира.
  • Восьмидневная

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

  • Девятидневная

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

  1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
  2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
  3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
  • 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

  1. Расстройство пищеварительной системы.
  2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
  3. Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

  1. Быстрое похудение.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

  • Детям.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
  • Диабетикам.
  • Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг .

Первые 3 дня следует кушать только салат из , в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты . Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

  • Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
  • Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
  • Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

  1. Быстрый способ похудеть.
  2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
  3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

  1. Вымываются полезные вещества.
  2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
  3. Воспаление хронических заболеваний.
  4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты : 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат : 10-25 кг.

Кому подходит:

  • Спортсменам.
  • Людям, занимающимся физическими упражнениями.
  • Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

  • Беременным.
  • Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

Самое главное в любой жесткой диете, выбирать тот продукт, который вам подходит и вы сможете его употреблять достаточно долгое время. Не рекомендуется выбирать нелюбимые продукты, только за того, чтобы быстрей сбросить вес.

Для жесткой диеты можно выбирать как один продукт, например, йогурт, сок, или какой нибудь фрукт. Если монодиету сложно выдержать, то ее можно совмещать с другими продуктами.

1 Пример жесткой диеты на 3 дня

  • Завтрак — яйцо, чай без сахара;
  • Обед до полудня – 150 гр. обезжиренного творога с кефиром;
  • Полдник — отварная на пару рыба (150 гр.), Овощной салат, заправленный лимонным соком, фруктами;
  • Ужин — чай без сахара.

2 Пример жесткой диеты на 3 дня

  • завтрак — яйцо всмятку.
  • Через три часа — 150 гр творога, чай без сахара..
  • Еще через три часа – 2 кусочка сыра с чаем.
  • Ужина нет

Жесткие диеты для быстрого похудения на 7

Диета на кураге

  • Активизирует желудок и кишечник
  • Очищает от шлаков и токсинов
  • Обладает мочегонным действием
  • Легко усваивается организмом
  • Улучшает настроение и самочувствие
  • Способствует выработке гормона радости – эндофрина
  • Укрепляет нервную систему

Существует две диеты на кураге, одна щадящая с персиковым соком, другая более жесткая и рассчитанная на два дня. для первого варианта понадобится пол литра абрикосового или персикового сока и 300 грамм кураги. В блендере все смешивается до состояния пюре, которое потом распределяют на 4 порции. Рекомендуется пить много воды до полтора литра в день.

Диета на семечках подсолнуха

Есть два варианта, очень жесткий и менее жесткий. В более жестком варианте необходимо употреблять ежедневно 150 грамм семечек подсолнуха в течение пяти дней, разделив их на три приема. Кроме воды, разрешается пить кофе или чай без сахара. В крайнем случае можно выпить стакан кефира перед сном.

Более мягкая версия диеты сочетает семечки подсолнуха с продуктами

Например:

  • завтрак — вареное яйцо и 30 граммов семечек, кофе или чай без сахара
  • Обед: банан и 30 г семечек
  • Полдник — 30 граммов семечек
  • ужин — салат из свежих овощей, 30 граммов семечек, травяной чай.

Второй вариант диеты с семечками подсолнуха

  • Завтрак — 1 банан, 50 грамм семечек
  • Обед – 1 яблоко и 30 г семечек
  • Полдник — 1-2 кураги и 30 г семечек
  • Ужин — один киви или 1 апельсин

Длительность диеты не должна превышать 5 дней. За это время можно похудеть до 7 кг. семечки должны быть без соли.

Действующая диета

Первый день

В течение всего дня пить только томатный сок и кушать вареный рис. Не используйте сахар и соль. Нет ограничений по количеству риса и сока.

Второй день

Употреблять обезжиренный творог и кефир

Третий день

День начинается с несладкого чая – желательно сочетание зеленого чая и чабреца. Не использовать сахар. В течение дня можно съесть постное отварное куриное мясо.

Четвертый день

Обезжиренный творог и чай без сахара

Жесткая диета для быстрого похудения на 10

Эстонская диета

Эта диета считается очень строгой и подходит для здоровых людей, без серьезных заболеваний. Диета рассчитана на 6 дней. Если беспокоит чувство голода, можно добавить 500 грамм овощей. Полностью исключаются соль, сахар, растительные масла, маргарин и специи. Пейте достаточное количество жидкости — воду, несладкие травяные чаи.

Если во время диеты чувствуется дискомфорт, головная боль, головокружение, слабость, тогда диету нужно прекратить.

  • Первый день: 5-6 вареных яйца, распределенные на равные промежутки времени.
  • Второй день: 500 г низкокалорийного сыра.
  • Третий день: 700 граммов вареной курицы.
  • Четвертый день: 300 гр. вареного риса
  • Пятый день: 6 запеченных или отварных картофелины.
  • Шестой день: яблоки, без ограничения в любом количестве

Чтобы сохранить потерянный вес после окончания диеты рекомендуется первую неделю ежедневно употреблять не больше 1700 ккал. Исключите из меню жареную пищу. Ограничьте количество хлеба. В течение первой недели воздержитесь от слабостей и всего сладкого.

Жесткая диета для быстрого похудения на 20

Диета на яблочном соке

Диета с яблочным соком может помочь вам не только похудеть, но и улучшить цвет и состояние тела, улучшить иммунную систему. Яблочный сок является отличным вариантом для профилактики против образования камней в почках. Потребление яблочного сока регулирует обмен веществ в организме.

Во — первых, сок должен быть свежевыжатым. Следует принимать в определенное время, не следует использовать в качестве замены воды. Моно диета хорошо работает в сочетании с приемом минеральной воды. Нельзя разбавлять сок водой. Принимать сок и воду надо раздельно. Прием яблочного сока надо делать с перерывом в два часа.

Диета с яблочным соком не подходит для людей с проблемами желудка.

Жесткая диета для быстрого похудения неделю

Кефирная диета

Рассчитана на семь дней. Можно использовать нежирный кефир или йогурт обезжиренный. Не допускается употребление сахара.

  • Первый день — пять вареных картофелин и 1 литр кефира
  • Второй день — 130 граммов вареной курицы и 1 литр кефира
  • Третий день — 100 граммов вареной говядины, 1,5 литра кефир
  • Четвертый день — 150 г вареной или запеченной рыбы и 1 литр кефира,
  • Пятый день — нет ограничения на количества фруктов и овощей выбора (кроме бананов и винограда) и 1 литр кефира
  • Шестой день — всего 1, 5 литра кефира
  • Седьмой день — только минеральная вода

Диету можно повторить через месяц, но лучше всего ее повторять через два три месяца.

Легкая диета

Эта диета явно предназначена для людей, которые ненавидят высчитывать калории и не имеют времени, чтобы долго готовить на кухне. Пить можно только воду. Исключаются чай и кофе. Каждый день начинается с чашки воды.

  • Понедельник: состоит только из фруктов (зимой рекомендуется цитрусовые).
  • Вторник: любые овощи.
  • Среда: любые фрукты или овощи.
  • В этот день лучше потреблять фрукты яблоки, груши, виноград.
  • Четверг: молоко и фрукты.
  • Пятница: рацион состоит из курицы или говядины, фрукты и молоко
  • Суббота 4 порции жареной телятины 90 гр и свежие овощи.
  • Воскресенье: 4 порции вареного куриного мяса (90 граммов) и свежие овощи.

Таким образом, можно похудеть на 1 кг в неделю

Самые жесткие диеты для быстрого похудения

Молочная диета

Рассчитана на употреблении одного лишь молока в пять приемов через каждые два-три часа. Диета является жесткой, но вред от неё минимальный. Продолжительность монодиеты на молоке не должна превышать 5 дней.

Рисовая диета

Употреблять необходимо только рисовую кашу без специй, соли, сахара. Запивать можно только яблочным соком. Для снижения ощущения голода, разрешается съесть одно яблоко.

Картофельная диета

  • Рассчитана на 2-4 дня
  • Завтрак: стакан молока
  • Обед: 300 г картофельного пюре.
  • Обед картофельный салат (250 г картофеля, 1 крутое яйцо, соль, уксус, масло, перец)
  • На ужин можно только стакан молока

Канадская диета

Диета применяется только семь дней, считается, что она помогает сбросить до 5 кг. Канадские диетологи не рекомендуют использовать данную диету тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником. Крайне важно пить не менее двух литров воды плюс другие жидкости, перечисленные в меню.

Завтрак — не позднее 8.00 часов

  • — кофе или чай
  • — хлеб или крекеры,
  • — сыр или творог, или 2 вареных яйца

Обед — между 10.30 и 11.00 часами

Полдник — между 13.00 и 14.00 ч

  • — овощной салат с 1 столовой ложкой оливковое масло
  • — вареное мясо (говядина, телятина, курица, кролик) или рыба — 200 г; гарнир из макарон или вареный рис или печеный картофель

В 16.00 часов — зеленый чай или сок.

Ужин — не позднее, чем за 18,00 часов

  • — вареное мясо или рыба
  • — рагу из овощей (за исключением картофеля и моркови) или салат
  • — зеленый чай

Желательно совмещать диету с физическими упражнениями

Лимонная диета

Использовать её нельзя больше двух дней, поскольку лимонный сок может быть опасным для желудка. Кроме того, лимонная диета не подходит для тех, у кого уже есть проблемы с желудком. Но с другой стороны она очень эффективная. За два дня можно сбросить до 4 кг. Пить придется исключительно один только лимонный сок, разведенный в небольшом количестве воды. Для большего эффекта еще добавляют красный перец.

Арбузная диета

Диета рассчитана на неделю и позволяет избавиться до 10 кг. Разнообразить скудное меню можно гречневой или рисовой кашей, или мясом, приготовленным на пару. Арбуз хорошо помогает очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов.

Апельсиновая диета

Диета построена на употреблении 1 кг апельсинов в день, совмещая с достаточно большим количеством жидкости до 2 литров. За неделю таким образом можно сбросить до 7 кг. Апельсины хорошо утоляют чувство голода, укрепляют сосуды, сердце, выводят токсины из организма.

Диета на соках

Диета построена на употреблении натуральных соков. Но не тех, что продаются в супермаркетах и магазинах. Нужен именно свежевыжатый сок, хранить его можно не больше 8 часов в холодильнике.

В день необходимо выпивать до двух литров свежего сока, можно еще пить чай и воду, но воздержаться от твердой пищи. Срок такой диеты 2-3 дня.

Бразильская диета

Построена на употреблении фруктов и овощных супов. За неделю можно похудеть до 5 кг.

Жесткая диета на воде для быстрого похудения

Считается очень жесткой диетой для быстрого похудения. Но не стоит путать её с полным отказом от пищи, то есть голодовкой. При диете на воде допускается жидкая пища, молочно кислые продукты, супы, а вот твердая пища исключается. Продолжительность диеты строго индивидуальна. В некоторых случаях ее использовали 30 дней. За это время происходила значительная потеря в весе до 20 кг.

Диета гейш

Построена на жестком ограничении в потреблении продуктов. Употреблять можно только зеленый чай с молоком и отварной бурый рис на ужин и обед, запивая чаем с молоком. Длительность диеты не превышает 4 дней.

Диета врачей

Построена на употреблении одной лишь воды в начале недели. В первый день можно пить только 6 стаканов воды. На второй день разрешается литр молока, его надо распределить на весь день и вечером одно яблоко. На третий день снова негазированную минеральную воду 6 стаканов распределить на весь день. Разрешается пол литры чая на травах и литровая банка салата с моркови и капусты без специй и соли.

Пятый день состоит только из литра молока, его надо распределить на весь день. На шестой день разрешается немного отварного мяса и зеленого горошка, как вариант можно приготовить овощной суп. Шестой день диеты состоит из мандарин и минеральной воды.

Жесткая гречневая диета для быстрого похудения

Построена на употреблении исключительно гречневой крупы, которую предварительно заливают кипятком и оставляют в теплом месте, чтобы она разбухла, накрыв полотенцем. В день можно есть неограниченное количество гречки, от неё организм быстро насыщается и устраняется чувство голода. Готовится гречка без специй, соли и сахара. Пить можно только воду.

Жесткие диеты для быстрого похудения

419 —



В погоне за идеальными формами женщины часто прибегают к жестким диетам, пренебрегая мнением врачей об их вредности для здоровья. С одной стороны жесткие диеты позволяют организму быстро избавиться от лишних килограммов, теряя по 500-1000 гр в день. Поэтому не удивительно, что они так манят к себе желающих стать красивыми и стройными в кратчайшие сроки. Но с другой стороны они таят в себе немалый вред для организма.

Жесткая диета для быстрого похудения – это настоящее испытание для нашего организма, несбалансированное питание приводит к ухудшению работы всех внутренних органов. Именно поэтому к жестким диетам нужно относиться очень осторожно.

Однако такая диета может стать настоящим спасением в ситуации, когда нужно срочно похудеть, например, к празднику или какому-либо мероприятию. В такой ситуации она не причинит особого вреда, так как вы будете придерживаться ее плана всего несколько дней.

Безопасным можно считать соблюдение жесткой диеты в течение 2-3 дней, за это время вы можете сбросить до 3 кг. Но не стоит сидеть на такой диете дольше, это может сильно подорвать ваше здоровье.

Также большой популярностью пользуются разгрузочные дни – это соблюдение жесткой диеты в течение одного дня. По словам врачей, они наоборот очень даже полезны для нашего организма.

Рассмотрим наиболее популярные жесткие диеты, которые используются для быстрого похудения.

1. Жесткая низкоуглеводная диета

Эта диета достаточно строга и серьезно ограничивает калорийность суточного рациона. Хотя на самом деле количество углеводов не так уж мало и составляет примерно 60 гр. Да и в целом эту диету можно назвать самой «легкой» из всех жестких. Во время диеты необходимо пить много воды, минимум 2 литра в день. Под запретом алкогольные напитки, фруктовые соки и все фрукты, кроме грейпфрута.

Меню на день:
Завтрак: 30 гр сыра, грейпфрут, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед: фасоль, 200 гр обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 гр рыбы или нежирного мяса с овощами и чай без сахара.

2. Диета моделей

Придерживаясь этой жесткой диеты, за три дня можно избавиться от 3-5 кг веса. Повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Запрещены сахар и соль. Диета очень эффективна, но сложна, так как в ней нет ужина.

Меню на день:
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед (через 3 часа): 175 гр нежирного творога, чай без сахара.
Полдник (через 3 часа): 175 гр творога и чай без сахара.

3. Жокейская жесткая диета

Диета рассчитана на три дня и подходит в том случае, когда вам нужно срочно похудеть. Ее эффект можно усилить массажем и посещением сауны.

Первый день: разделите печеного цыпленка на 3 части.
Второй день: 300 гр телятины, приготовленной без жира, разделенной на 3 части.
Третий день: 3-5 чашек натурального кофе.

4. Жесткая белково-углеводная диета

Первый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 1 вареной картошке.
Второй день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр мяса.
Третий день: 5 раз в день по 1 яблоку и 100 мл кефира.
Четвертый день: 5 раз в день по 100 гр творога и 100 мл кефира.
Пятый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр кураги.
Шестой день: 5 раз в день по 100 гр сметаны и 100 мл кефира.
Седьмой день: 3 раза в день по 500 мл кефира.

Главное перед тем, как сесть на такую диету, не забывать, что всякое похудение должно быть разумным, не стоит лишать организм необходимых веществ для его нормального функционирования.

Также стоит учесть, что у жестких диет есть противопоказания, к ним относится язва желудка, заболевания сердца и даже простуда.



Жесткая диета

Жесткая диета отличается от обычной диеты очень низкой калорийностью рациона. 500 ккал – это суточная норма килокалорий в день в данном случае. Но любая диета подразумевает под собой не просто ограничение в еде, а употребление минимального количества пищи, содержащее необходимую суточную дозу витаминов, минералов и других полезных веществ. При нарушении такого баланса, жесткая диета может привести к истощению, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, нарушениям работы иммунной системы. Поэтому жесткие диеты для быстрого похудения допустимы только под наблюдением опытного диетолога, который сможет составить меню исходя из состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Даже самая жесткая диета может принести организму пользу и помочь в борьбе с лишним весом, но лишь при условии, что суточный рацион будет полностью соответствовать потребностям организма и время диеты будет ограничено.

Недостатки жесткой диеты

Эффективной жесткой диетой считаются диета, при которой в сутки сжигается 200 г жира. Но необходимо быть осторожными, потеря веса может происходить за счет потери жидкости и белка, в частности клеток печени, мозга и мышечной ткани, которые впоследствии замещаются клетками жира. Поэтому очень жесткие диеты считаются опасными и не рекомендуются в качестве средства для похудения. Если имеется возможность, то лучше предпочесть обычную сбалансированную диету, полезную не только для похудения, но и для здоровья. Но бывают случаи, когда необходимо быть в форме к определенному сроку, тогда может помочь только жесткая диета. Главное не забывать, что после диеты нельзя резко возвращаться к обычному питанию, а также нельзя резко увеличивать количество пищи, так как это может привести к неблагоприятным для организма последствиям. Известны случаи летального исхода, когда после длительного голодания или диеты, люди резко меняли рацион. Поэтому все хорошо в меру, и в погоне за стройной фигурой нельзя забывать о здоровье.

Отдельно стоит рассмотреть одну важную особенность организма, а именно возможную реакцию на резкое сокращение количества пищи. При неправильном обмене веществ жиры не расходуются, а откладываются в организме. При правильной диете эти жиры сжигаются, а обмен веществ восстанавливается и впоследствии лишний вес не возвращается. Но чаще всего наступает так называемый откат, то есть после похудения снова появляется избыточный вес, причем даже больший, чем до диеты. Это происходит из-за определенной реакции организма, которая не поддается осознанному контролю. При резком сокращении объема пищи организм начинает консервировать необходимые для выживания вещества, то есть делает запасы на случай еще больших ограничений в поступлении пищи. Причем, запасается организм именно жиром, а для получения энергии использует белковую ткань. Похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы, а жир остается на месте. После диеты, когда человек начинает питаться обычной пищей в обычных количествах, организм продолжает копить запасы, но уже в больших количествах. Масса жира увеличивается, а израсходованная во время диеты белковая ткань заменяется жировыми клетками. Следствием является очень быстрое увеличение массы тела. Это является большим стрессом для организма и наносит ущерб здоровью. Избежать этого возможно, правильно составив меню. Диета не должна состоять из однообразных продуктов. Приемы пищи должны быть частыми, в основном рекомендуется употреблять овощи.

Рацион

В меню жесткой диеты для похудения стоит ввести продукты, сжигающие жир – грейпфрут, яблоки, ежевика, зелень, спаржа, брокколи, грецкие орехи, нежирные молочные продукты, соевый сыр тофу, льняное семя, рыба. Из напитков, полезных для снижения массы тела, считается натуральный кофе и зеленый чай. Также, если нет противопоказаний, рекомендуется добавлять в блюда острые специи.

Полезной для здоровья будет жесткая диета на один день. Раз в 1-2 недели устраивайте себе разгрузочный день – небольшое количество продуктов разделите на 5 частей. Принимайте пищу каждые 3 часа. Продукты должны быть низкокалорийными и нежирными. Такая диета не приведет к истощению, а наоборот поспособствует очищению организма. Главное не переедать на следующий день и не питаться таким образом длительное время.

Жесткая диета на неделю не должна состоять из ограниченного количества продуктов. Более полезным для организма будет употребление разных продуктов в маленьких количествах не менее 5 раз в день. Эффект можно усилить физическими упражнениями, походом в сауну, приемов травяных сборов, способствующих очищению организма от шлаков и токсинов.

Самые жесткие диеты для похудения, возможно, применять только в экстренных случаях, и не пренебрегая рекомендациями диетологов о правильном выходе из диеты. Вот пример жесткой диеты для быстрого похудения.

«Жокейская диета»

В первый день в три приема съедается один цыпленок, приготовленный в духовке.

Во второй день – 300 г телятины, также разделить на завтрак обед и ужин.

Третий день ограничивается 5 чашками натурального кофе.

Длительное соблюдение такой диеты опасно для здоровья, так как входящие в меню продукты не содержат необходимых для организма витаминов и минералов.

Любые жесткие диеты для быстрого похудения могут таить в себе опасность и привести к заболеваниям не только ЖКТ, но и других систем организма. Не стоит рисковать здоровьем для временного результата. Если вы уже решили похудеть, то подойдите к этому вопросу серьезно. Установите, что стало причиной появления лишнего веса, подберите индивидуальную диету, ограничьте прием вредных продуктов, ведите активный образ жизни. Восстановив здоровье, вы восстановите и обмен веществ, а вместе с этим избавитесь от лишних килограммов.

 

Жесткие диеты для быстрого похудения. Диеты быстрого похудания и Быстрая жесткая диета

В погоне за идеальными формами женщины часто прибегают к жестким диетам, пренебрегая мнением врачей об их вредности для здоровья. С одной стороны жесткие диеты позволяют организму быстро избавиться от лишних килограммов, теряя по 500-1000 гр в день. Поэтому не удивительно, что они так манят к себе желающих стать красивыми и стройными в кратчайшие сроки. Но с другой стороны они таят в себе немалый вред для организма.

Жесткая диета для быстрого похудения– это настоящее испытание для нашего организма, несбалансированное питание приводит к ухудшению работы всех внутренних органов. Именно поэтому к жестким диетам нужно относиться очень осторожно.

Однако такая диета может стать настоящим спасением в ситуации, когда нужно срочно похудеть, например, к празднику или какому-либо мероприятию. В такой ситуации она не причинит особого вреда, так как вы будете придерживаться ее плана всего несколько дней.

Безопасным можно считать соблюдение жесткой диеты в течение 2-3 дней, за это время вы можете сбросить до 3 кг. Но не стоит сидеть на такой диете дольше, это может сильно подорвать ваше здоровье.

Также большой популярностью пользуются разгрузочные дни – это соблюдение жесткой диеты в течение одного дня. По словам врачей, они наоборот очень даже полезны для нашего организма.

Рассмотрим наиболее популярные жесткие диеты, которые используются для быстрого похудения.

1. Жесткая низкоуглеводная диета

Эта диета достаточно строга и серьезно ограничивает калорийность суточного рациона. Хотя на самом деле количество углеводов не так уж мало и составляет примерно 60 гр. Да и в целом эту диету можно назвать самой «легкой» из всех жестких. Во время диеты необходимо пить много воды, минимум 2 литра в день. Под запретом алкогольные напитки, фруктовые соки и все фрукты, кроме грейпфрута.

Меню на день:
Завтрак: 30 гр сыра, грейпфрут, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед: фасоль, 200 гр обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 гр рыбы или нежирного мяса с овощами и чай без сахара.

2. Диета моделей

Придерживаясь этой жесткой диеты, за три дня можно избавиться от 3-5 кг веса. Повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Запрещены сахар и соль. Диета очень эффективна, но сложна, так как в ней нет ужина.

Меню на день:
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед (через 3 часа): 175 гр нежирного творога, чай без сахара.
Полдник (через 3 часа): 175 гр творога и чай без сахара.

3. Жокейская жесткая диета

Диета рассчитана на три дня и подходит в том случае, когда вам нужно срочно похудеть. Ее эффект можно усилить массажем и посещением сауны.

Первый день: разделите печеного цыпленка на 3 части.
Второй день: 300 гр телятины, приготовленной без жира, разделенной на 3 части.
Третий день: 3-5 чашек натурального кофе.

4. Жесткая белково-углеводная диета

Первый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 1 вареной картошке.
Второй день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр мяса.
Третий день: 5 раз в день по 1 яблоку и 100 мл кефира.
Четвертый день: 5 раз в день по 100 гр творога и 100 мл кефира.
Пятый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр кураги.
Шестой день: 5 раз в день по 100 гр сметаны и 100 мл кефира.
Седьмой день: 3 раза в день по 500 мл кефира.

Главное перед тем, как сесть на такую диету, не забывать, что всякое похудение должно быть разумным, не стоит лишать организм необходимых веществ для его нормального функционирования.

Также стоит учесть, что у жестких диет есть противопоказания, к ним относится язва желудка, заболевания сердца и даже простуда.

Диеты быстрого похудания

Разделял многие идеи эстетизма, а спустя три диеты быстрого похудания десятилетия вместе с собственными младшими современниками Дж. Джойсом, Э. Паундом, Т.С. Элиотом определял лицо модернистского искусства. В конце жизни Йейтс имел право сказать, что эволюция поэзии была и его личной эволюцией он пережил ее в диеты собственных мостом между двумя веками, Йейтс в собственном творчестве многое перенес из одной эпохи в другую. Однако вопросы, что он взял в одной и что перенес в другую, влекут за собой новые вопросы Кто оказал на него влияние? Какое влияние оказал он сам? Сколь глубокими были изменения в его собственном творчестве? Но быстрого влияние сильное слово, мало подходящее для большого поэта. Р.Эллманн, имея в виду Йейтса, писал, что за термином влияние скрывается молчаливое обвинение таланта, тогда как писатели обращаются к другим писателям не как добродушные последователи, а как жестокие экспроприаторы, которые стремятся захватить то, что им требуется. Они не одалживают, они автор известной книги Страх похудания влияния монографию о Йейтсе предваряет утверждением, что портреты предшественников, созданные поэтами-критиками, показывают нам, не какими предшественниками диеты быстрого похудания они были, а какими поэту-кри-тику было нужно, чтобы они Именно

Быстрая жесткая диета

Кадров в быстрая жесткая диета области интенсивного наблюдения и необходимостью постоянного наличия специальной бригады для ночинки соответствующих установок условиях интенсивной терапии с профилем внутренних болезней в больнице Льежского быстрая университета, М. Ханкье применял наблюдение и интенсивную терапию без участия сестер, по следующей схеме Первые часа у каждого больного каждый час регистрируется — пульс — температура — артериальное давление АД — венозный центральный пульс ВЦП — диурез — ритм перфузий — потеря жидкостей помимо диуреза — объем дыхания. f 2 раза жесткая в день измеряются — содержание мочевины в крови — содержание электролитов в крови — гемоглобин — сывороточные протеины -Рн — У больных с заболеваниями сердца непрерывно регистрируются электрокардиограмма при помощи электрокардиоскопа. После часов пребывания больного в этом отделении, регистрация производится каждые часа, а химические константы в крови диета и выделение и измеряются раз в день. Имея в виду профиль больных, находящихся под интенсивным наблюдением или под действием интенсивной терапии, опыт, накопленный вышеупомянутым отделением Льежской больницы, может служить быстрая жесткая диета хорошим справочником для

Как вредят жесткие диеты, или 10 неприятных последствий быстрой потери веса

Кто не хотел бы избавиться от лишних килограммов за пару-тройку дней или максимум недель?

И хотя всем нам известно, что чудес не бывает, все же возможность сбросить 7 кило за неделю без походов в спортзал очень даже привлекательна. Действительно существуют способы экспресс-похудения, но можете быть уверены, что все потерянное и еще немного вскоре вернется к вам, а каждая следующая попытка похудеть будет еще сложнее. Чудесных диет не существует!

Основная причина в том, что организм человека не способен без последствий пережить быструю потерю веса. Каких?

Вот 10 самых неприятных последствий жестких диет:

Замедление обмена веществ

При резком сокращении поступления калорий в организме естественным образом происходит замедление метаболизма. А это значит, что после окончания диеты вам обеспечен эффект йо-йо. С каждой следующей попыткой результаты будут все хуже и хуже, поскольку организм, однажды напуганный возможным голодом, будет отчаянно сопротивляться, а не помогать в сжигании калорий. Так что любая жесткая диета — это изначально плохая идея!

Слабые ногти и потеря волос

Выпадение волос и ломкость ногтей является одним из первых симптомов дефицита питательных веществ. Поэтому если на вашей расческе после расчесывания остаются целые клоки волос, пришло время обратить внимание на свое здоровье, а не на следующую диету.

Серая и дряблая кожа

Дефицит витаминов и минералов очень быстро отражается и на состоянии кожи. Кроме того, одним из последствий экспресс-похудения является более выраженный целлюлит!

Плохое настроение, раздражительность и эмоциональные колебания

Жесткие диеты делают уровень глюкозы в крови очень низким, поэтому неудивительно, что организм пытается сохранить каждую ценную калорию для поддержания жизненных сил. Вместе с тем такое состояние способствует проблемам с концентрацией, так как мозг не получает необходимой энергии. В итоге вы чувствуете усталость, раздражение и упадок сил.

Снижение мышечной массы

Если думаете, что с помощью голода сожжете весь лишний жир в своем организме, то снова будете разочарованы. Жир сжигается намного сложнее, чем мышцы, вот почему ваше тело в качестве источника энергии сначала будет использовать мышечную массу и уже в последнюю очередь жир.

Нарушения менструального цикла

Голодание может закончиться нарушением менструального цикла. И это тот сигнал, который нельзя игнорировать! Поэтому если в период диеты возникли какие-то нарушения, значит, ваше тело не может выполнять одну из самых важных функций. Помните, что никакие четыре лишних килограмма не стоят вашего здоровья!

Снижение иммунитета

Несколько лет назад ученые выяснили, что иммунитет во многом зависит от здоровья пищеварительной системы. Однако последствием жестких диет является резкий дефицит питательных веществ, что значительно влияет на работу иммунной системы. Поэтому если худеете нездоровым методом, будьте готовы к постоянным рецидивам инфекционных заболеваний.

Нагрузка на почки и печень, проблемы с выведением токсинов

Таким последствиям подвержены в первую очередь те, кто отдал предпочтение высокобелковым диетам. Результатом ограничительной диеты может быть боль в почках и печени вследствие чрезмерной нагрузки или даже их недостаточность. А это уже не шутки.

Анемия

Анемия может быть вызвана дефицитом железа, витаминов B12, B6 или фолиевой кислоты. Это очень популярный побочный эффект жестких диет. При этом заработать анемию легко, гораздо сложнее ее вылечить. Поэтому при похудении всегда следуйте принципам разумных и здоровых ограничений, не забывая о естественной поддержке, например, травяными или витаминными препаратами.

Зачисление организма

Когда при низкой калорийности потребляемой пищи происходит неполное сжигание жировой ткани, образуются побочные продукты — кетоновые тела. О подкислении организма написано много и, хотя некоторые относят его к разряду сказок, такое явление встречается. Кислотный дисбаланс может (конечно, в крайних случаях) угрожать здоровью и даже жизни.

Как видите, голодание — это метод похудения, который полон крайностей и при этом дающий недолговечный результат, учитывая почти 100% вероятность возникновения эффекта йо-йо.

Ваш план диеты слишком строг? — Сан-Диего — Sharp Health News

Люди начинают диету по множеству причин. Некоторые хотят похудеть, другие хотят решить проблему со здоровьем, а некоторые просто хотят вести более здоровый образ жизни.

Но изменить способ питания непросто. Если вы не адаптируете свое питание таким образом, чтобы уважать ваше тело и соответствовать вашему личному образу жизни и целям в отношении здоровья, вы можете настроить себя на неудачу.

«Здоровое питание иногда может быть замаскированной диетой, которая становится жесткой и экстремальной», — говорит Урсула Райденс, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию в Sharp HealthCare.«Это может увековечить чувство вины и стыда, и это трудно выдержать. Выбор здоровой пищи — это скорее изменение образа жизни, чтобы чувствовать себя лучше и улучшить свое самочувствие».

Одна из распространенных ловушек — перейти на популярную диету. Хотя модные диеты могут предложить немедленные результаты по снижению веса, они редко приспосабливаются к человеку и в конечном итоге оказываются неустойчивыми или не соответствуют долгосрочным целям в отношении здоровья.

Строгие диеты в конечном итоге могут вызвать:

  • Чувство депривации, ведущее к перееданию
  • Снижение обмена веществ из-за низкого потребления калорий
  • Недостаток питательных веществ и риски для здоровья
  • Чувство неудачи из-за неустойчивого плана
  • Диета йо-йо, приводящая к увеличению веса
Еще одна проблема со строгими диетами заключается в том, что их часто трудно точно определить.То, что работает для одного человека, не всегда работает для вас. И трудно отличить то, что воспринимается как неудача, от неподходящего плана.

Признаки того, что диета может быть слишком строгой, включают:

  • Головные боли или трудности с фокусировкой
  • Чувство чрезмерного голода, усталости, беспокойства или депрессии
  • Долгое время без еды
  • Избегайте продуктов, которые вам нравятся
  • Микроуправление питательными веществами, такими как калории, жиры и углеводы
  • Развитие страха перед едой, считающейся «плохой»
  • Вмешательство в повседневную жизнь (например, избегание социальных ситуаций)
В поисках правильного плана
Если вы приняли решение изменить свой план питания, не ограничивайтесь едой.Вместо этого спросите себя, что бы вы хотели изменить. Вам не хватает энергии днем? Вы боретесь с тягой? У вас плохое пищеварение? Вас беспокоит повышенное артериальное давление или риск диабета?

Оттуда вы можете внести особые изменения в образ жизни. Конкретные, но реалистичные поведенческие цели более значимы, чем модные диеты, и помогают подготовить почву для успеха.

Например, вам может потребоваться спланировать приемы пищи и перекусы — и продумать время суток, в которое вы едите.Возможно, вам придется отточить определенные потребности вашего организма в питании, например, в белке, углеводах или кальции. Или вам может понадобиться узнать навыки осознанного питания — открытие того, как перенаправить эмоциональное или стрессовое питание, и получение знаний о метаболизме, тревоге и сне.

Поговорите со своим врачом и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом — отличный способ определить эти потребности. Знание того, что важно для вас и что необходимо вашему телу, может привести вас к более успешным и долгосрочным изменениям, чем любая установленная диета.

Реализация плана
Хотя в соответствии с вашими потребностями вносить изменения в свой режим питания легче, вы все равно будете испытывать затруднения — и это нормально. «Помните об общей картине», — говорит Райденс. «Перестань зацикливаться на каждой детали еды».

Она предлагает четыре совета, как оставаться сосредоточенными:

  1. Убедите себя, что не быть идеальным — это нормально.
  2. Будьте любопытны, а не критичны.
  3. Обдумайте проблемы и используйте их как возможности для обучения.
  4. Признавайте небольшие успехи, а не сосредотачивайтесь на том, что пошло не так.
«У всех разные истории, потребности, желания и переживания», — говорит Риденс. «Ты человек, поэтому естественно, ты не был создан для идеального питания. Самое важное, что нужно делать, — это быть нежным и сострадательным по отношению к себе — и, в свою очередь, ты почувствуешь себя лучше внутри и снаружи».

Программа амбулаторного консультирования Sharp по питанию предоставляет индивидуальные консультации по питанию с зарегистрированными диетологами в трех удобных местах по всему округу Сан-Диего.Чтобы узнать больше, позвоните по телефону 619-740-4632.

Насколько строгой должна быть диета?

Знаете ли вы, что отказ от еды, которая вам нравится, в конечном итоге может разрушить ваши усилия по снижению веса? Если вы хотите навсегда избавиться от жира, не испытывая пристрастий к еде, перееданий или других кошмаров, связанных с диетой, то вот что вы должны сделать вместо этого…

Найдите разумный способ включить все ваши любимые продукты в свой рацион, но делайте это в количестве и с частотой, которые не мешают вашему прогрессу.

Это можно сделать двумя способами.

1. Самый распространенный метод — это регулярная «бесплатная еда» (также известная как «читмил»). В пределах разумного вы можете съесть все, что захотите, за один раз.

2. Другой метод, который я предпочитаю, — включить эти «лакомства» в суточную норму калорий, но при этом следить за тем, чтобы вы по-прежнему получали достаточно белка и полезных жиров из других приемов пищи.

Важно найти баланс.

Слишком много приемов пищи или выходных из программы ставят под угрозу ваши результаты.Слишком много дней подряд есть только «диетическую пищу», и вы с ума сойдете от тяги.

Степень строгости диеты зависит от человека. Это во многом зависит от того, насколько амбициозны ваши цели и насколько ваше тело реагирует на питание и упражнения.

Принимая решение, имейте в виду, что у всех разная генетика и разные типы телосложения, о чем я подробно рассказываю в своей книге «Формула плоского пресса».

Например, вы — толерантный к углеводам мезоморф, который легко наращивает мышцы и легко теряет жир, или вы — чувствительный к углеводам эндоморф, который легко набирает жир? В зависимости от ответа ваша диета может быть более или менее строгой, чем другие.

Я предлагаю есть «по плану» 90% времени и наслаждаться «внеплановой» едой 10% времени.

Отрегулируете ли вы уровень соблюдения выше 90% (станьте более строгим) или ниже 90% (станьте более снисходительным), зависит от того, насколько вы далеки или близки к достижению своих целей, и, что наиболее важно, от того, каких результатов вы добьетесь » получаю каждую неделю.

Если вы соблюдаете правила в 90% случаев и получаете отличные результаты, то вам не нужно ничего менять, и вы даже можете немного смягчить свой рацион.

90% соответствия означает, что вы соблюдаете принципы здорового питания, сжигающего жир, 9 приемов пищи из 10 или большую часть своих калорий каждый день.

Даже для тех фитнес-моделей и бодибилдеров, которые готовятся к соревнованиям, стопроцентное соблюдение требований нереально и ненужно. Однако в этой ситуации вариант 2 — переработать любимые продукты с ограничением калорий и макроэлементов — будет правильным решением. Я сам использую этот метод (а не более распространенный подход «бесплатное питание»), и я фактически включаю шоколад и другие «угощения» в свой рацион ЕЖЕДНЕВНО.

Пока я удовлетворяю свои минимальные потребности в белке и здоровых жирах и остаюсь в пределах своей нормы калорий, я могу делать это абсолютно НИКОГДА не отступая от своих физических целей! Вы можете узнать, как рассчитать свои собственные минимальные потребности и дневную норму калорий, в электронной книге «Формула плоского пресса». Если вы ненавидите подсчет калорий, я могу сделать все это за вас с помощью индивидуального плана питания.

Я предпочитаю этот подход подходу «бесплатного обеда», потому что я видел, как люди довольно свободно употребляют термин «бесплатное питание» (в основном превращая его в выпивку), и они могут нанести большой ущерб своему прогрессу, если это произойдет. на регулярной основе.

Умеренность и сбалансированность — ключ к успеху. Позвольте себе некоторую свободу действий. Наслаждайтесь едой. Наслаждайся жизнью. Ешьте мороженое, пиццу или что-нибудь еще, что радует желудок. В конечном итоге это поможет, а не повредит. Просто помните о своих пределах калорий, и когда вы говорите, что собираетесь соблюдать 90% времени, сдерживайте свое обещание и выполняйте!

Помните: полное лишение пищи для удовольствия — плохая идея, потому что вы всегда склонны жаждать того, чего не можете иметь. Это выпивка, ожидающая своего часа.Найдите свой «здоровый баланс» и создайте диету, которая будет одновременно устойчивой и подходящей для вашего типа телосложения.

  • ЕДА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ:
    Что для вас самое сложное в соблюдении диеты?
    Вы уже используете одну из этих стратегий «лечения»?
    Я хотел бы услышать ваши ответы в разделе комментариев ниже!

5 самых экстремальных диет — журнал Heart Matters

Когда вы выбираете диету, важно думать не только о том, поможет ли она вам вписаться в ваши любимые джинсы.Как объясняет наш диетолог, некоторые диеты могут иметь серьезные последствия для здоровья, если их соблюдать в течение длительного времени.

1. Соковые диеты

bertholf / Via Flickr

Сюда входит употребление только соков свежих фруктов и овощей; обычно минимум три дня. Вы можете приготовить собственные соки или купить готовые соки через различные компании.

Эти диеты не сбалансированы по питанию. Если вы будете есть только фрукты и овощи, вы потеряете энергию из углеводов, белков, незаменимых жиров и минералов, таких как кальций.

Вы можете сказать, что эти планы питания нездоровы, потому что компании, продвигающие их, рекомендуют их планы только на короткие периоды времени. Если вы все же худеете с помощью этого подхода, большая часть этого будет состоять из воды и мышц, а не жира, и этот вес быстро вернется, как только вы возобновите нормальное питание.

Если вы регулярно соблюдаете соковую диету, у вас может развиться анемия, и ваши кости могут пострадать из-за нехватки кальция. Если у вас диабет, приготовление сока может быть опасным; Большое количество фруктового сока может повлиять на уровень сахара в крови и уровень HbA1c.

Вероятны побочные эффекты, включая упадок сил, усталость, головные боли, диарею, запор и неприятный запах изо рта.

2. Сырые палеодиеты

Alpha / через Flickr

Палеодиета включает в себя воспроизведение предполагаемой диеты в стиле охотника-собирателя наших предков в период палеолита. Есть много разных версий, но они часто исключают бобы, бобовые, крахмалистые углеводы, крахмалистые овощи и молочные продукты.

Употребление в пищу сырого мяса повышает риск заболеваний пищевого происхождения

Тем не менее, среди историков нет единого мнения о точной диете, которую употребляли эти ранние предки, при этом некоторые эксперты полагают, что молоко и зерно были частью их рациона в конце периода палеолита.Одна из самых крайних версий — «сырое палео», в котором разрешены только сырые продукты.

Поскольку исключено очень много продуктов, эти диеты несбалансированы и не могут быть рекомендованы. Исключение молочных продуктов затруднит получение достаточного количества кальция в вашем рационе, что подвергнет вас риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Исключение фасоли, бобовых и крахмалистых углеводов (таких как рис и макаронные изделия) из рациона может привести к низкому содержанию клетчатки (увеличивая риск запора) и витаминов группы B.

Другая проблема заключается в том, что палеодиеты часто содержат насыщенные жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, а также большое количество красного мяса. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров увеличивает количество холестерина в крови, повышая риск развития ишемической болезни сердца. Употребление слишком большого количества белка (как это часто бывает при таком подходе) также может сказаться на организме. Избыточное потребление белка в течение длительного периода времени связывают с остеопорозом и заболеванием почек.

Употребление в пищу сырого мяса повышает риск заболеваний пищевого происхождения.Кроме того, некоторые палеодиеты рекомендуют вяленое, но сырое мясо, такое как салями. Обработанное мясо, как правило, с высоким содержанием соли, а также связано с раком кишечника.

3. Диеты без сахара

Существует множество вариантов этой диеты, от тех, которые защищают отказ от сахара и крахмалистых углеводов, до тех, которые защищают исключение любых натуральных сахаров из фруктов и молочных продуктов.

Хотя уменьшение количества сахара, которое вы добавляете в пищу, и уменьшение потребления сладкой пищи и напитков — это национальные рекомендации, исключение всего сахара и углеводов из рациона не только реалистично, но и вредно для здоровья.

Отказ от крахмалистых углеводов может подвергнуть вас риску анемии и запора, а также вызвать утомление и потерю энергии. Отказ от молочных продуктов без замены их обогащенными кальцием альтернативами может подвергнуть ваши кости риску остеопороза.

Избегать фруктов — плохая идея; мы знаем, что употребление пяти порций различных фруктов и овощей в день полезно для здоровья сердца и защищает от рака.

  • Узнайте больше о 5-дневном рационе.

4. Разовое питание

Ребекка Симс / Через Flickr

Эти очень ограничительные диеты, часто являющиеся последней модой или повальным увлечением знаменитостей, позволяют вам потреблять только одну группу продуктов или один вид пищи. Некоторые примеры включают только грейпфрутовый или капустный суп.

Что бы вы ни читали, на планете нет ни одного продукта питания (или группы продуктов питания), который мог бы обеспечить вас всеми необходимыми для здоровья питательными веществами. Поэтому эти диеты не рекомендуются даже на короткий срок.

Любая потеря веса, которую вы испытываете, в любом случае, скорее всего, будет связана с потерей воды и мышц, а не с потерей жира! При длительном наблюдении могут быть нанесены серьезные повреждения, такие как анемия и остеопороз.

Общие побочные эффекты обычно включают упадок сил, усталость, раздражительность и неприятный запах изо рта. В зависимости от того, чего вы избегаете, могут быть запор, диарея или метеоризм.

5. Комбайн

Существует много типов диет, сочетающих пищу, но все они требуют, чтобы вы объединяли определенные группы и избегали определенных комбинаций.Например, макаронные изделия и зеленые овощи могут сочетаться, а спагетти-болоньез (мясо и углеводы) — нет.

Теория комбинирования продуктов связана с кислотностью определенных продуктов и предполагаемой способностью организма переваривать определенные сочетания продуктов. Нет никаких доказательств того, что эти диеты улучшают пищеварение или стимулируют похудание.

Из-за строгой сложности соблюдения этих типов диеты и отсутствия доказательств, подтверждающих их, мы не рекомендуем этот подход.При тщательном планировании можно добиться сбалансированного потребления продуктов в течение дня.

Однако многие из этих диет затрудняют включение хорошего потребления молочных продуктов, а это означает, что вы можете подвергнуться риску остеопороза из-за пониженного потребления кальция, если будете соблюдать их в течение длительного времени.

Если вы страдаете диабетом, употребление пищи, содержащей полезные жиры и продукты, богатые белком, помимо углеводов, снижает уровень сахара в крови после еды. Диеты, сочетающие в себе продукты питания, не содержат углеводов и белков, а это означает, что ваш контроль сахара в крови может пойти наперекосяк.

21 самая безумная диета на свете — опровергнуто

То, что у девушки в вашем офисе есть двоюродный брат, чей друг похудел на 10 фунтов за четыре дня с помощью диеты, не означает, что ее эзотерическая диета будет безопасной, эффективной и устойчивой для вас. Для сравнения, Cosmopolitan.com попросил Чарли Зельтцера, доктора медицины, специалиста по похуданию из Филадельфии, штат Пенсильвания, опровергнуть самые безумные диеты в Интернете и оценить их от 1 (попробуйте!) До 10 (совершенно безумно).

1.Сок Очищение

Правила: Без твердых веществ. Некоторые программы предполагают употребление шести или около того готовых к употреблению фруктовых и овощных соков в течение дня. Есть много итераций, сделанных своими руками: ангел Victoria’s Secret Адриана Лима сказала, что придерживается полностью жидкой диеты перед показами мод. За девять дней до этого она пьет протеиновые коктейли из яичного порошка и одного галлона воды в день.

Обоснование: Поскольку эта сверхнизкокалорийная диета, основанная на продуктах, запрещает все твердые продукты, которые вы привыкли есть, она помогает вам есть меньше калорий без необходимости выполнять множество сложных правил.Это создает дефицит калорий, способствующий снижению веса.

Реальность: «Это может показаться крутым — потерять 10 фунтов за три дня, но вес, который вы теряете после очищения сока, — это, как правило, водный вес ваших мышц, а не жир», — объясняет доктор Зельцер. «После этого ваше тело не будет сильно отличаться в зеркале, и вы получите все это обратно, просто посмотрев на рогалик», — добавляет он.

Сумасшедшая шкала: 11/10

2. Очищение древесным углем

Правила: Вы употребляете сок, содержащий активированный уголь, в рамках своего обычного рациона.
Обоснование: Ваше тело не может усваивать активированный уголь, поэтому он проходит через пищеварительную систему нетронутым. Поскольку он цепляется за токсины в организме, он удаляет примеси, такие как пестициды, и любые вредные вещества, обнаруженные в неорганических или обработанных пищевых продуктах. Защитники говорят, что он улучшает состояние кожи, улучшает пищеварение и улучшает работу органов.

Реальность: «Вы думаете, что выводите токсины из своего тела, но древесный уголь проходит не через все ваше тело — только через кишечник, где он может связываться с питательными веществами и высасывать их», — объясняет Зельцер.«Наше тело довольно хорошо перерабатывает токсины, и ваши шансы умереть от токсинов, содержащихся в пище, ниже, чем ваш риск умереть от ожирения. Если вы хотите уменьшить количество токсинов в своем теле, не ешьте их в первую очередь избегать обработанных пищевых продуктов », — добавляет он.
Сумасшедшая шкала: 12/10

3. Макробиотическая диета

Правила: Вы придерживаетесь веганской диеты, основанной на цельнозерновых продуктах, плюс немного бобов и овощей, разработанные для поддержания оптимального здоровья.В некоторых версиях можно употреблять фрукты, рыбу, семена и орехи (но только один или два раза в неделю), а сильные специи не рекомендуются. Поэтому никаких продуктов животного происхождения (включая молочные продукты или яйца) или полуфабрикатов.
Обоснование: Коричневый рис и другие цельные зерна содержат идеальный баланс инь (стимуляция) и ян (застой), поэтому диета, в основном основанная на этих продуктах, должна способствовать благополучию и долголетию.
Реальность: Это неустойчиво и может вызвать дефицит питательных веществ.«Большинство людей не могут этого сделать», — говорит доктор Зельцер. «Стресс, связанный с попыткой придерживаться такой диеты, может свести на нет преимущества. Мы всеядны и должны есть мясо», — добавляет он.
Сумасшедшая шкала: 6/10

4. Диета детского питания

Правила: Эта диета, разработанная для похудания, предполагает употребление до 16 банок детского питания в день вместо обычных приемов пищи и закусок. Вы можете есть один раз в день.
Обоснование: Он создает дефицит калорий, который способствует снижению веса, избавляет организм от токсинов и помогает избавиться от вредных привычек, по словам Трейси Андерсон, которой приписывают создание программы.
Реальность: Хотя детское питание подвергается минимальной обработке (профи!), «Это уловка. Если вы посмотрите на людей со здоровым телом, никто не скажет вам, что они придерживаются детского питания. Это бесконечно смешно».
Сумасшедшая шкала: Бесконечность / 10

5. Диета Vision

Правила: Вы едите все в очках с синими тонами.
Обоснование: Основано на идее, что продукты красного / желтого цвета являются наиболее вкусными (подумайте: мясо, картофель фри, спелые продукты и т. Д.), Эта диета призвана сделать вашу пищу менее аппетитной. Теоретически это заставляет вас есть меньше.
Реальность: «Мне это не кажется правильным, — говорит доктор Зельцер. «Но если это делает людей стройнее, недостатков нет». За исключением того, что его можно увидеть в синих тонах на бранче, обеде и ужине.
Сумасшедшая шкала : 10/10

6. Диета Шангри-Ла

Правила: Вы пьете очень легкое оливковое масло или воду с сахаром без запаха между приемами пищи.
Обоснование: Употребление разнообразных ароматных продуктов стимулирует чувство голода и заставляет вас набирать вес. Если вы потребляете мягкую пищу, вы боретесь с голодом, не вызывая тяги к еде, поэтому в конечном итоге вы едите меньше и худеете.
Реальность: «Неплохая идея, — говорит доктор Зельцер. «У некоторых людей более разнообразная пища стимулирует аппетит. У других, однако, одно и то же каждый день заставляет вас скучать и хотеть больше еды. Успех, вероятно, будет зависеть от человека.Я бы не обиделась, если бы вы попробовали есть мягкую пищу во время еды. Но я бы использовал сывороточный протеин вместо оливкового масла между приемами пищи, потому что он удовлетворит ваш аппетит с меньшим количеством калорий ».
Crazy Scale: 3/10

7. Диета с зажимом для носа во время еды

Правила: Прикрывайте нос, чтобы не слышать запаха во время еды.
Обоснование: Он притупляет ваше чувство вкуса, что помогает вам сосредоточиться на своем реальном аппетите и перестать есть, когда вы насытились.
Реальность: «Запах действительно стимулирует аппетит и прием пищи, но вы собираетесь пойти пообедать и прикрыть нос? Ни один нормальный человек не станет делать это в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 7/10

8. Восьмичасовая диета

Правила: Вы едите только в течение ежедневного восьмичасового окна (т.е. между 9:00 и 17:00 или с 11:00 до 19:00).
Обоснование: Прерывистое голодание, по-видимому, смягчает циркадный ритм и, в конечном итоге, ускоряет метаболизм. снижение веса, согласно исследованиям на людях и животных.Кроме того, сокращение времени, которое вы тратите на еду, может помочь вам сэкономить калории, чтобы вам не приходилось лишать себя, когда вы действительно можете побаловать себя.
Реальность: «Нет никаких доказательств того, что завтрак или прием пищи каждые три часа улучшает ваш метаболизм, поэтому для людей, которые не испытывают голод по утрам, этот вариант голодания на самом деле можно поддерживать», — говорит доктор Зельцер. «Только не пытайтесь делать это, если вы голодны — это плохой образ жизни, и он не подлежит ремонту для вас.»
Сумасшедшая шкала: 1/10

9. Диета «Десерт с завтраком»

Правила: Каждое утро вы едите завтрак с высоким содержанием белка (т. Е. Около 45 г, в зависимости от вашего веса) и высоким содержанием углеводов (т. Е. 60 г) плюс десерт, например шоколад, пончик, печенье. , или торт.
Обоснование: Дополнительные белки и углеводы утоляют чувство голода, а утренние угощения могут уменьшить ваше пристрастие к сладкому позже.
Реальность: «Это основано на исследовании, и оно достоверно», — сказал доктор.Зельцер говорит.
Сумасшедшая шкала: 1/10

10. Очищение от мороженого

Правила: Вы съедаете пять пинт особого мороженого в день. (Фирменная версия стоит 199 долларов на три дня. В отличие от Ben and Jerry’s, это диетическое мороженое сделано из кокосовых сливок и меда.)
Обоснование: Оно контролирует ваши калории для дефицита, который приводит к потере веса. И ты можешь есть мороженое весь день. (Не задавайте вопросов.)
Реальность: «Любой дефицит калорий приведет к потере веса, но также может вызвать дефицит питательных веществ.Тем не менее: что вы делаете, когда идете ужинать? Вы не можете есть мороженое всю оставшуюся жизнь. «Люди слишком озабочены тем, чтобы сбросить вес, а не тем, что происходит после того, как он сбросится», — говорит доктор Зельцер.
Crazy Scale: 10/10

11. Ледяная диета

Правила: Съешьте литр льда каждый день, чтобы похудеть. (Вы позволяете ему таять во рту, вместо того чтобы жевать его.)
Обоснование: Таяние льда — это тяжелая работа, которая сжигает калории.
Реальность: «Легкое обезвоживание подавляет сжигание жира и стимулирует чувство голода, а это помогает поддерживать водный баланс», — говорит доктор Зельцер. «Но я не верю, что эффект сжигания калорий от льда будет значительным».
Crazy Scale: 8/10. «Это хорошая идея — пить больше жидкости, и все, что снижает аппетит, — хорошая идея. Но литр льда каждый день? Давай, — говорит доктор Зельцер.

12. Безглютеновая диета (для похудания)

Правила: Нет продуктов, содержащих глютен, включая все, что сделано из пшеницы, ячменя или ржи (например, хлеб, большинство хлебобулочных изделий и многие закуски).
Обоснование: Когда вы избегаете глютена, вы в целом едите меньше, поэтому по умолчанию вы потребляете меньше калорий. Некоторые эксперты говорят, что пшеница содержит соединение, стимулирующее аппетит, которое побуждает ваше тело вырабатывать инсулин, который может вызывать накопление жира.
Реальность: «Пшеница действительно способствует накоплению жира, но только тогда, когда вы едите ее слишком много», — объясняет доктор Зельцер. «Но проблема в том, что многие люди, которые избегают глютена для похудения, в конечном итоге добавляют в свой рацион обработанные продукты без глютена, которые полны сахара и могут содержать в два раза больше калорий, чем то, что вы ели раньше.»
Сумасшедшая шкала: 10/10

13. Сыроедение

Правила: Можно есть только сырые продукты растительного происхождения.
Обоснование: Продукты теряют свои ферменты и становятся менее питательными, когда вы их готовите. Большинство сырых съедобных продуктов низкокалорийны и содержат много воды и клетчатки, поэтому, согласно клиническим исследованиям, вы можете съесть относительно небольшое количество калорий и в конечном итоге сбросить вес.
Реальность: «Это очень трудно проследить с точки зрения образа жизни», — сказал д-р.Зельцер говорит. «Вы должны посвятить свою жизнь этому. Но есть более эффективные способы избавиться от жира и быть здоровым, чем избегать всего, что было обработано . Если вы смотрите на яблоко и Читос, ешьте яблоко — если вы не хотите Читос, в этом случае ешьте Чито, потому что, если вы начнете с яблока, вы, вероятно, все равно съедите эти Чито ».
Сумасшедшая шкала: 5/10

14. Мастер Очищение

Правила: Вы пьете соленую воду каждое утро; лайм или лимон, кленовый сироп, кайенский перец и водный отвар в течение дня; и слабительный чай на ночь.
Обоснование : Это крайне низкокалорийная диета с ингредиентами (кайенский перец), которые, как известно, ускоряют метаболизм.
Реальность: «Я лучше буду есть в McDonald’s каждый день, чем делать это», — говорит доктор Зельцер. «Принудительное кормление себя ужасным на вкус чистящим средством не сработает в долгосрочной перспективе, так как это отпугнет вас и оторвет от реальности того, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и не допустить этого».
Сумасшедшая шкала: Бесконечность / 10. «Не делай этого», — говорит он.

15. Диета с печеньем

Правила: Вы съедаете от шести до девяти специальных печенек с 80-90 калориями в день. (Фирменные сорта содержат такие ингредиенты, как гидролизат говяжьего протеина и пшеничные отруби.)
Обоснование: Печенье обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, но контролирует общее потребление, чтобы создать дефицит калорий и последующую потерю веса.
Реальность: «Все, что ограничивает потребление калорий, в краткосрочной перспективе приведет к потере веса», — сказал доктор.Зельцер говорит: «Но любой, кто думает, что собирается похудеть и удерживать его, съедая девять печенек в день до конца своей жизни, избегает настоящих проблем». Это потому, что, когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется. Когда вы вернетесь к нормальной пище, вы снова наберете вес.
Сумасшедшая шкала: 12/10

16. Молитвенная диета

Правила: Ежедневно молитесь, чтобы похудеть.
Обоснование: Бог помогает тем, кто не может помочь себе сам.
Реальность: «Если подсознательная молитва позволяет вам есть меньше еды или делать более здоровый выбор, сделайте это», — говорит доктор Зельцер. «Вы не нанесете никакого физического или метаболического вреда своей молитвой».
Сумасшедшая шкала: 5/10 («Если вы не пытаетесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни», — говорит доктор Зельцер.)

17. «Что ел Иисус?» Диета (также известная как Диета Создателя или Библейская диета)

Правила: Эта 40-дневная многофазная диета разрешает употребление органических фруктов, овощей, зерна, рыбы с плавниками и чешуей, а также мяса и птицы.Он запрещает продукты из свинины, полуфабрикаты, макаронные изделия и хлеб, а также зерно. Что касается времени, вы завтракаете через 12 часов после легкого раннего ужина.
Обоснование: Сторонники говорят, что люди созданы только для того, чтобы есть продукты, созданные Богом, и что возвращение к диете, полной натуральных продуктов, улучшает ваше общее функционирование, повышает концентрацию, улучшает настроение, лечит боль и воспаление, уменьшает риск рака и замедляет старение (хотя клинических данных, подтверждающих это, не так много).
Реальность: «Если вы можете это делать, и вам это нравится, и вы придерживаетесь этого, то это лучший план питания, который у вас есть. Каждый должен следовать полностью органическому плану питания, но на практике это очень сложно», — говорит доктор Зельцер.
Crazy Scale: 1/10 для эффективности, 5/10 для практичности

18. Диета Беверли-Хиллз

Правила: Вы начинаете свой день с одного вида фруктов и съедаете их столько, сколько хотите. Затем вы можете подождать один час и переключиться на другой вид фруктов в неограниченном количестве или подождать два часа и перейти к другим группам продуктов.Затем вы можете комбинировать белок и жир или углеводов и жиров, но не углеводов и белков вместе. Нельзя смешивать фрукты с другими продуктами и есть искусственные продукты. С другой стороны: вы не считаете калории и можете пить шампанское с чем угодно!
Обоснование: Поскольку организм хранит несгоревшие калории в виде жира, по некоторым источникам, неэффективное пищеварение отвечает за увеличение веса. Комбинирование одних продуктов и разделение других помогает организму полностью переваривать пищу.А сложные правила в конечном итоге усложнят бездумное питание.
Реальность: «Нет никаких исследований, чтобы объединить пищу что-нибудь, — говорит доктор Зельцер. Что действительно знают эксперты: «Унция за унцию, алкоголь содержит больше калорий, чем белок или углеводы, и это единственное, что одновременно обеспечивает калорийность, а разжигает аппетит», — говорит доктор Зельцер.
Сумасшедшая шкала: 10/10

19. Капустный суп диетический

Правила: На этой семидневной диете для похудения вы можете съесть столько низкокалорийного супа на основе капусты, сколько захотите, плюс небольшое количество одного или двух других продуктов (например, фруктов или листовой зелени в начале неделю или говядину с коричневым рисом ближе к концу недели).
Обоснование: Вы получаете необходимые питательные вещества из овощей в супе, а их огромный объем сохраняет чувство сытости. Вы очень быстро устаете от супа и ограниченных вариантов, так что в конечном итоге вы едите меньше.
Реальность: «Вы можете похудеть, употребляя очень мало углеводов, но вы не избавитесь от своих вредных привычек», — говорит доктор Зельцер. Поэтому, когда вы вернетесь к своей старой диете, вы пропустите все продукты, которые не могли есть во время очищения капустным супом, и в конечном итоге будете есть в больших количествах.
Сумасшедшая шкала: 10/10

20. Ватный тампон / салфетка Diet

Правила: Вы съедаете до пяти ватных шариков (или эквивалентного количества папиросной бумаги), смоченных в апельсиновом соке, лимонаде или смузи за один присест.
Обоснование: Вы наполняете желудок, не потребляя достаточно калорий, чтобы набрать вес.
Реальность: «Для меня это звучит безумием», — говорит доктор Зельцер. «Я не гастроэнтеролог, но не могу представить, что это хорошо для желудка или кишечника.»
Сумасшедшая шкала: 70/10

21. Кулак Диета

Правила: При каждом приеме пищи вы наполняете свою тарелку эквивалентом одной горсти белка, одной горсти углеводов, двух горстей овощей и жира на три пальца.
Обоснование: Это помогает вам следить за порциями продуктов и соблюдать сбалансированную, контролируемую порциями диету без подсчета калорий.
Реальность: «Это практичный, менее сложный подход к еде и хороший способ поесть», — сказал доктор.Зельцтер говорит.
Безумный Масштаб: 1/10. «Это хорошо для тех, кто не любит следить за едой. Попробуйте!» Доктор Зельцтер говорит.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 признака слишком строгой диеты | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Внесение изменений в диету, безусловно, может изменить ваше здоровье к лучшему, но в нынешних условиях жестких модных диет и постоянно меняющихся советов так называемых экспертов неоднозначные идеи и отсутствие научных знаний могут принести больше вреда, чем пользы. Вот четыре признака того, что вы зашли слишком далеко в «улучшениях» своей диеты.

Большая ошибка, которую люди часто допускают при изменении диеты, — это откусить больше, чем они могут прожевать (каламбур!). Слишком легко погрузиться в полный пересмотр диеты, который, как большинство людей, сидящих на диете, узнает ОЧЕНЬ быстро, невозможно поддерживать в долгосрочной перспективе. Вместо этого ставьте краткосрочные цели и вносите более мелкие изменения, на которые вы можете опираться. Серия небольших успехов может привести к более эффективным изменениям.

Наблюдается стремительное движение в сторону более растительных диет, и сообщения о растительной диете, кажется, становятся неясными.Употребление большего количества растительной пищи, такой как фрукты, овощи, злаки, орехи и бобовые, может увеличить потребление нескольких полезных питательных веществ, включая клетчатку, полезные углеводы, полезные жиры и антиоксиданты. Но это не требует подхода «все или ничего» (см. Выше). Где-то по пути сообщение «растения — это хорошо» породило новое сообщение о том, что продукты животного происхождения — это плохо, что является просто ложью.

Использование веганской диеты связано с несколькими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья кишечника, потерю веса и улучшенный контроль инсулина у людей, страдающих диабетом; но люди, сидящие на веганской диете, также рискуют упустить важные важные питательные вещества, такие как белок, железо и витамин D.Иногда бывает трудно придерживаться веганской диеты, особенно если вы разборчивы в еде. Кроме того, если ваш стиль веганской диеты состоит только из кокосового масла и картофеля фри, вряд ли вы заметите какие-либо улучшения для здоровья! Все виды продуктов питания, как растительных, так и животных, могут вписаться в здоровую диету, поэтому полезно увеличить потребление растительной пищи, но нет необходимости отказываться от обезжиренных молочных продуктов, яиц и постного мяса.

Говоря об отказе от пищи, любая диета, отрезающая от существования целые группы продуктов питания, должна быть красным флагом.Будь то палео, кето или старый добрый Аткинс, длинные списки запрещенных продуктов или демонизация макроэлементов просто усложняет прием пищи. Такое строгое питание в долгосрочной перспективе может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Хотя некоторые медицинские условия могут потребовать перерыва в употреблении определенных продуктов (например, целиакия), есть веская причина проявлять осторожность, когда неквалифицированные эксперты называют их плохими без реальной науки, подтверждающей это.

Ваша диета — это комфортный образ жизни или нездоровая навязчивая идея? Выбор еды не должен вызывать стресса или отнимать слишком много времени.Подумайте о более осознанном подходе к еде, и это принесет пользу вашему телу и разуму. Ешьте медленно, наслаждайтесь едой, сделайте паузу, чтобы спросить, голодны ли вы или скучно перед поздним перекусом, вместо того, чтобы думать о том, сколько миндаля вы съели сегодня.

Итог: Не существует такой вещи, как универсальная здоровая диета; так что решите, какие продукты подходят вам и вашему образу жизни.

* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.

диет не работают | Прямо как дождь от UW Medicine

Несмотря на всех знаменитостей, пропагандирующих кето-диету, вашего друга, который убежден, что Whole30 изменил ее жизнь, или того одноклассника по йоге, который настаивает, чтобы сок очищал ее от всех токсинов, вот вам новость: ограничительные диеты на самом деле не работают.

Конечно, мы все знаем этого человека, который помешан на зеленом соке и с радостью ест капусту на ужин каждый вечер. И для них это здорово. Но для большинства из нас ограничительные диеты на самом деле не делают нас более здоровыми — и они могут быть вредными.

Во-первых, мы все знаем и считаем верным: меньший вес означает, что кто-то здоровее. «Это просто неправда», — говорит Сара Халтер, доктор медицины, специалист по семейной медицине, которая принимает пациентов в клинике UW Neighborhood Factoria Clinic.

«У меня много пациентов, у которых ИМТ не соответствует« идеальному », но они тренируются, двигаются, иногда едят печенье, но также едят овощи. Кроме того, у меня есть пациенты, у которых по генетическим причинам тела меньше, но они почти не тренируются и, возможно, не наслаждается разнообразной едой », — говорит она.

Вес и то, что вы едите, безусловно, могут иметь значение для здоровья, но это не вся картина. «Качество еды, которую вы едите, ваши социальные отношения, хобби, религия или духовность, баланс между работой и личной жизнью и многие другие факторы влияют на то, насколько вы в целом здоровы», — говорит Холтер.

Стоимость питания при соблюдении диеты

Соблюдение строгой диеты может означать лишение себя необходимых организму питательных веществ, что, безусловно, не очень хорошо для вашего здоровья в целом.

«Идея о том, что не есть что-то, например, углеводы, потому что это« плохо », — нелепа.Ваш мозг работает на глюкозе, которая поступает из углеводов. Если вы двигаетесь, вам нужны углеводы. Для них нет добра или зла; они просто топливо, — говорит Холтер.

Диета также противоречит тому, как устроено ваше тело: поддерживать свой вес. По словам Холтера, эта черта эволюционировала у людей с давних пор, когда еды было меньше, и для ее приобретения требовалось больше усилий.

Неудивительно, что пытаться соблюдать диету так сложно: вы боретесь с природой, когда пытаетесь отказаться от продуктов, в которых нуждается ваше тело.

«Вы настраиваете себя на неудачу. Если вам говорят не есть то, что вам нравится, возможно, в первые несколько дней вы сможете отказаться от этого. Но тогда ваш мозг начнет брать верх, и вам захочется того, чего у вас нет », — говорит она.

И хотя для некоторых людей потеря веса может способствовать укреплению здоровья, соблюдение диеты для похудания, вероятно, не сработает.

Даже люди, соблюдающие известные диеты, видят кардинально разные результаты с точки зрения веса, что доказано в исследовании 2018 года, в котором диета с низким содержанием жиров противопоставлялась диете с низким содержанием углеводов.В конечном итоге ни один из них существенно не способствовал снижению веса, и многие люди в обеих группах прибавили в весе.

Это исследование также показало, что самый эффективный способ похудеть — это ограничить, а не полностью ограничить продукты, которые вызывают проблемы со здоровьем. Эти продукты включают такие продукты, как добавленный сахар и обработанные пищевые продукты.

Психологические последствия диеты и диетической культуры

Помимо того, что она наносит ущерб здоровью человека, она видела, что диета сказывается и на психическом здоровье ее пациентов.

Диета вызывает стресс. Вы постоянно боретесь с собой и отказываете себе в том, чего хотят ваш мозг и тело. Вы ожидаете, что быстрое решение сработает и доставит вас туда, где вы хотите быть, но, поскольку этого, скорее всего, не произойдет, вам придется смириться с разочарованием.

Этот менталитет связывает потерю веса с вашей самооценкой. «Если вы считаете свой вес чем-то, что вам нужно« исправить », а отказ от диеты воспринимаете как личную неудачу, это нездоровое место для психического здоровья», — говорит Холтер.

«У меня есть пациенты, которые тренируются или занимаются йогой и едят здоровую пищу, но последние 10 фунтов не поправились, и вы можете сказать, что у них просто сильное чувство неудачи, что они испортили свою жизнь. Я считаю, что мы оказываем людям настоящую медвежью услугу, если просто смотрим на число на шкале, а не на всю картину », — говорит Холтер.

Такое мышление часто распространяется и на отдельные продукты питания. Десерты и гамбургер Дика — «плохая» еда; салаты и фрукты «хороши».«Никакая еда не сделает вас лучше или хуже, просто съев ее.

«Я серьезно не согласен с идеей, что еда имеет моральную ценность. Конечно, если вы весь день сидите и ешьте только пирожные, это нехорошо для вас, но вы можете сидеть весь день только и есть брокколи, и это тоже нехорошо для вас », — говорит Холтер.

Конечная цель — развивать здоровые отношения с едой, когда вы цените ее как топливо и цените то, как она заставляет вас чувствовать. Для некоторых это может быть диета; для других не так много.

«Невозможно повсеместно говорить всем:« Вот как надо есть », — говорит Холтер.

Нет правильного или неправильного способа питаться более здоровой пищей, есть только способ, который в конечном итоге работает на вас. В конце концов, еда — это больше, чем просто питание, — говорит Холтер. Есть продукты, которые вы любите, и продукты, которые вы ненавидите, продукты, которые напоминают вам о детстве, или особые блюда, которые вы всегда готовите со своей семьей. Все эти различные аспекты питания имеют значение и должны учитываться в ваших личных отношениях с едой.

Советы по здоровому питанию, которые действительно работают

Вот несколько способов изменить свое отношение к еде и сделать выбор более здоровым во время процесса.

Обратитесь к диетологу

Если вы хотите изменить свой способ питания, посоветуйтесь со специалистами. Это может означать посещение врача или даже направление к диетологу. «Хотя врачи и практикующие медсестры, безусловно, могут помочь вам составить план здорового питания, который соответствует вашей жизни, диетолог сможет более глубоко вникнуть в ваши желания и потребности, чтобы выяснить, как лучше всего действовать», — говорит Холтер.(Несколько раз консультировалась с диетологом.)

Внимательно относитесь к тому, что вы едите

Есть несколько способов больше задуматься о том, что вы вкладываете в свое тело. Вы можете обращать внимание на то, что вы едите, когда едите это, вместо того, чтобы переключать свое внимание на телешоу или на свой телефон. Это может помочь вам перестать есть, когда вы действительно чувствуете себя сытым, а не только тогда, когда ваша тарелка пуста.

Важно обращать внимание на сигналы голода в течение дня, а не только во время еды.Если вам хочется поесть, спросите себя, почему. Вы действительно голодны или вам просто скучно? Вам нужно немного топлива, прежде чем вы приступите к этому большому проекту на работе, или вы просто в стрессе и хотите съесть свои чувства?

Еще один способ позаботиться о еде — это попробовать составить план приема пищи, который не должен быть таким сложным, как его часто представляют. Если вы заранее задумаетесь о том, что вы собираетесь есть на этой неделе, вы, вероятно, почувствуете себя обязанным придерживаться своего плана — иначе все те свежие овощи, которые вы купили, пойдут впустую, а это просто пустая трата денег. .

Вести дневник питания

Если вы хотите получить более подробное представление о том, что вы на самом деле вкладываете в свое тело, подумайте о том, чтобы вести дневник или записную книжку (или даже просто использовать приложение для заметок на своем телефоне), где вы можете отслеживать все, что вы едите и пьете. день. Это требует немного усилий и самоотверженности, но может дать вам лучшее представление о том, какие продукты вы едите много и где вы, возможно, захотите внести изменения.

А что, если ты все время занят? Это нормально; Недавнее исследование показало, что ведение точного дневника питания, который поможет вам на пути к лучшему здоровью, занимает всего около 15 минут в день.

Вызов бесполезного совета

Если вы один из многих, кому медицинский работник сказал, что вам нужно похудеть, вместо того, чтобы на этом закончить разговор, спросите их, что конкретно они рекомендуют.

«Я твердо уверен, что если просто сбросить вес, это приведет к неудаче», — говорит Холтер.

Начать разговор. Упомяните любые препятствия в вашей жизни, которые могут помешать вам добиться успеха. Поделитесь своими целями и обсудите, какие отношения с едой вы хотели бы иметь.

Хотя это может показаться бессмысленным, заявление «просто похудеть» обычно исходит из добрых намерений — в конце концов, ваш врач заботится о вашем здоровье. Но они могут не осознавать, что слышать только эти слова бесполезно. Так что будьте сами себе защитником.

Прощай прощение

Вместо того, чтобы возвращаться к утомленному представлению о том, что одни продукты — плохие, а другие — хорошие, сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы их едите, и на обеспечении своего тела достаточным количеством топлива.И поймите, что, если вы время от времени ошибаетесь, это не моральная ошибка, и вы не заслуживаете того, чтобы ругать себя за это.

«Бывают ночи, когда вы действительно будете есть кусок торта на ужин. Это не значит, что на следующий день нужно есть только овощи. Вам всегда разрешают есть и подпитывать свое тело, — говорит Холтер.

Диета на Южном пляже — клиника Мэйо

South Beach Diet

Может ли эта низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении? Помочь вам навсегда сбросить лишний вес? Вот что вам нужно знать.

Персонал клиники Мэйо

Определение

Диета Саут-Бич — популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины и впервые описанная в бестселлере «Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами, надежный план для быстрого и надежного питания». Здоровая потеря веса ».

Диету Саут-Бич, названную в честь очаровательного района Майами, иногда называют модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов (углеводов) и больше белков и полезных жиров, чем обычный план питания.Но это не строгая низкоуглеводная диета.

Существует также кето (кетогенная) версия диеты Саут-Бич. Кетогенная диета включает очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.

Назначение

Цель диеты Саут-Бич — изменить общий баланс продуктов, которые вы едите, чтобы способствовать снижению веса и здоровому образу жизни. Диета Саут-Бич утверждает, что это здоровый способ питания независимо от того, хотите вы похудеть или нет.

Почему вы можете следовать диете Саут-Бич

Вы можете выбрать диету Саут-Бич, потому что вы:

  • Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в рацион
  • Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • Хотите диету, которой можно придерживаться на всю жизнь
  • Как и соответствующие диетические продукты Саус-Бич, такие как кулинарные книги и диетические продукты

Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом перед тем, как начать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Подробности диеты

Диета Саут-Бич утверждает, что ее баланс сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров делает ее питательной и богатой клетчаткой диетой, которой вы можете придерживаться на протяжении всей жизни здорового питания. Пищевые источники сложных углеводов или так называемых хороших углеводов включают фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Простые углеводы, или «плохие» углеводы, включают сахар, сироп и выпечку из очищенной белой муки.

Диета Саут-Бич также учит вас различным видам диетических жиров и побуждает ограничивать количество нездоровых жиров при одновременном употреблении большего количества продуктов с более здоровыми мононенасыщенными жирами.Диета Саут-Бич подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и побуждает вас включать фрукты и овощи в свой рацион.

Углеводы

Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так мало, как строгая низкоуглеводная диета. При обычном питании около 45%; до 65 & percnt; ваших ежедневных калорий поступают из углеводов. Исходя из диеты, потребляющей 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.

На заключительном этапе диеты Саут-Бич вы можете получить до 28%; ежедневных калорий из углеводов или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов до 20–100 граммов в день. Версия кето диеты Саут-Бич ограничивает потребление углеводов до 40 граммов в день во время фазы 1 и до 50 граммов во время фазы 2.

Упражнение

Диета Саут-Бич со временем эволюционировала и теперь рекомендует упражнения как важную часть вашего образа жизни.Диета Саут-Бич гласит, что регулярные упражнения улучшат ваш метаболизм и помогут предотвратить плато при потере веса.

Фазы диеты Саут-Бич

Диета Саут-Бич состоит из трех этапов:

  • Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к пище с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы ускорить потерю веса. Вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Нельзя пить фруктовый сок или алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, мясо птицы без кожи, нежирную говядину и соевые продукты. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты со здоровыми ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
  • Фаза 2. Это длительная фаза похудания. Вы начинаете добавлять некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
  • Фаза 3. Это поддерживающая фаза, призванная обеспечить здоровое питание на всю жизнь. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, которым научились на двух предыдущих этапах. Вы можете умеренно есть все виды продуктов.
Типичное дневное меню диеты Саут-Бич

Вот что вы могли бы съесть в течение обычного дня в фазе 1 диеты Саут-Бич:

  • Завтрак. Завтрак может быть омлетом с копченым лососем или запеченными яйцами со шпинатом и ветчиной, а также чашкой кофе или чая.
  • Обед. Обед может быть овощным салатом с гребешками или креветками, а также холодным чаем или газированной водой.
  • Ужин. Ужин может включать тунец или свинину на гриле с овощами на гриле и салатом.
  • Десерт. Диета побуждает вас наслаждаться десертом, например чизкейком с рикоттой или охлажденным заварным кремом эспрессо, даже на этапе 1.
  • Закуски. Вы также можете насладиться закусками в течение дня, такими как сыр Мюнстер и рулет из индейки или жареный нут.

Результаты

Похудание

Диета Саут-Бич гласит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. Она также говорит о том, что большая часть веса будет сброшена с вашего живота. В фазе 2 говорится, что вы, вероятно, будете терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичная рекомендация — снижение веса на 1–2 фунта в неделю. Хотя это может показаться медленным, это темп, который, скорее всего, поможет вам сохранить потерю веса навсегда.

Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете водный вес или мышечную ткань, а не жир. Однако в некоторых ситуациях более быстрое похудение может быть безопасным, если оно проводится здоровым образом. Например, некоторые диеты включают фазу инициации, чтобы помочь вам резко начать снижение веса, в том числе диета Саут-Бич и диета клиники Майо.

Польза для здоровья

Диета Саут-Бич, хотя в основном направлена ​​на похудание, может способствовать определенным изменениям в здоровье. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и диетическими жирами, такими как цельнозерновые, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, низкоуглеводная диета со здоровыми жирами может улучшить уровень холестерина в крови.

Риски

Диета Саут-Бич в целом безопасна, если вы следуете ей, как указано в официальных книгах и на веб-сайтах о диете Саут-Бич.Однако, если вы сильно ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы с кетозом. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.

25 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Agatston AS. Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами надежный план быстрой и здоровой потери веса.Родэйл; 2003.
  2. Joshi S, et al. Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Internal Medicine. 2019; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633.
  3. South Beach Diet онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  4. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
  5. Браунс Ф. Профилактика избыточного веса и диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; DOI: 10.1007 / s00394-018-1636-у.
  6. Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
  7. Bray GA. Диетические подходы при ожирении. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  8. Ashtary-Larky D, et al. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно в отношении состава тела и метаболических факторов риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; DOI: 10.5812 / ijem.13249.
  9. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  10. Atallah R, et al. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы.Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; DOI: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.113.000723.
  11. Холл К.Д. и др. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом уходе. 2018; DOI: 10.1097 / MCO.0000000000000470.
  12. ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *