Овощная фруктовая диета: Фруктово-овощная диета: меню, плюсы и минусы

21.12.2020 alexxlab 0 Comment

Содержание

4 плюса и 7 минусов использования

Содержание статьи:

Фруктово овощная диета: плюсы
Овощно фруктовая диета: минусы

В преддверии весны и грядущего пляжного сезона ты решительно настроена избавиться от лишних жировых накоплений? Среди многочисленных систем диетического питания, которые могут в этом помочь, многие выбирают диеты, включающие только ягодно-фруктовую и овощную базу. Так называемая фруктово овощная диета. Она исключает даже потребление злаковых и бобовых культур. Насколько такие диеты эффективны и безвредны для здоровья и для похудения?

Фруктово овощная диета: плюсы

Среди плюсов фруктово-овощных диет отметим следующие:

Большое количество балластных веществ (клетчатки), после модифицирования ее части микрофлорой желудка и тонкого кишечника, превращается в вещества, способные снизить уровень плохого холестерина. Эта величина может достигать аж 35%, что при «обычном» питании возможно лишь с помощью приема специальных лекарств.

Во фруктах и овощах содержится большое количество воды. Она вместе с клетчаткой очень объемны. Быстро наполнившийся желудок посылает сигналы в мозг — стоп, я переполнен. Возникает чувство насыщения. Но при большом объеме в большинстве овощей и фруктов немного калорий. Поэтому организм черпает энергию из других источников, и человек худеет. Однако сидя на углеводной диете не стоит рассчитывать на сброс 6-7 кг в неделю, как это пропагандируют на некоторых «женских» сайтах, но минус 3-3,5 кг — достижимый результат для похудения.
Все те же клетчатка и жидкость помогают толстому кишечнику быстро и без проблем освобождаться.
Фруктово овощная диета позволяет быстро восстановить потраченный на тренировках печеночный и мышечный гликоген, снизить высоту болевого синдрома крепатуры и ее длительность.

Если ты решилась некоторое время питаться только овощами и фруктами помни, что ВОЗ рекомендует количество простых сахаров ограничить 10%, а, следовательно, остальные 90% необходимо распределить между сложными углеводами, растительными белками и следами жиров.

Овощно фруктовая диета: минусы

Начнем с того, что с конца 80-х прошлого века вместо системы сбалансированного пищевого поведения диетологи активно продвигают постулаты адекватного питания. Среди них есть пункт о том, что и как нужно есть в зависимости от температуры окружающей среды и региона проживания. Исходя из этого советуют придерживаться диет, основа которых (а не полностью весь рацион!), состоит из овощей, ягод и фруктов, рекомендуют не в зимне-весенний, а в летне-осенний период. И этот совет основывается отнюдь не на экономии денег.

Пища, состоящая почти из одних углеводов, покрывает энергетические, но никак не пластические нужды организма. Похудеть-то ты похудеешь, но это произойдет за счет снижения мышечной массы. Жиру просто будет незачем расщепляться, ведь источника энергии будет хоть отбавляй, а вот поддерживать объем старых и продуцировать новые мышечные клетки попросту будет не из чего. Поэтому исчезнувшие килограммы вернуться довольно быстро. Как только в организм станут поступать белки, мышцы начнут восстанавливаться.

Овощно фруктовая диета и ее безусловные минусы:

После еды, которая содержит большое количество овощной и фруктовой клетчатки, тебя ожидает быстрое возвращение голода. Особенно если ты успела растянуть желудок. Балластные вещества довольно быстро уходят в 12-перстную кишку, где организм начинает чувствовать обман — отсутствие белков и жиров. Вдобавок желудок начинает посылать импульсы в мозг, прося его заполнить. В результате сосет под ложечкой, количество приемов пищи увеличивается. В дальнейшем для избавления от таких последствий потребуется значительное время и сила воли.

Отсутствие в пище жиров приводит к снижению не только плохих (низкой плотности), но и хороших, крайне необходимых для нормального функционирования организма, холестеринов высокой плотности.
Углеводная диета однозначно и сильно бьет по поджелудочной железе, почкам и печени. В некоторых случаях она может стать причиной возникновения гнойных прыщей.

Увлечение кислыми фруктами и ягодами может вызвать гастрит.
Исключение из рациона белков, особенно животных, приводит к безбелковым отекам. И тут советы по суточному ограничению поваренной соли до 2 мг и менее — мертвому припарки. Может стать только хуже. NaCl является нужным минеральным нутриентом, который интенсивно теряется во время тренировок с потом, и требует пусть не полного, но восстановления.
Углеводсодержащий «силос» не менее эффективен в производстве кишечных газов, чем бобовые или мясо.
Отсутствие белков и жиров создает дефицит:

гормоноподобных веществ, необходимых для желудочно-кишечного тракта, который кстати вырабатывает больше гормонов, чем все остальные эндокринные железы и жировая ткань вместе взятые;

с-реактивного белка, предшественников и собственно самих нейротрансмиттеров, а также некоторых аминокислот, представляющих уникальную функциональную значимость, например, Омега-3 и Омега-6;
минералов — кальция, фосфора, железа, цинка, меди, магния, хрома;
витаминов — D, В2, В5, В6, В9, В12, Н, РР, липоевой кислоты.

И в заключение хотим посоветовать худеть все-таки на диете, ограничивающей углеводы и жиры. Фруктово овощная диета для похудения пусть будет как дополнение. Фруктовые или овощные дни оставляй для низкокалорийных разгрузочных дней, которые необходимы организму для продления продолжительности жизни.

Фруктовая/овощная диета для похудения, меню на 7 дней

Многие диеты продолжительны и утомительны, в списке разрешенных продуктов обычно то, что не вызывает приятных эмоций. Фруктовая диета, в отличие от многих, привлекательна потому, что богата витаминами и органическими кислотами, полезна, действенна, а свежие фрукты есть всегда приятно.

Важно!

Самое время для фруктовой диеты — лето и начало осени, когда в плодах максимум пользы, витаминов, минеральных веществ. Использовать лучше соответствующие сезону плоды.

Плюсы фруктового рациона соблазнят и мужчин и женщин:

Правильный выбор фруктов позволяет обогатить организм необходимыми веществами, например, железом, тем самым активировав иммунную систему или добившись улучшения состояния волос, ногтей, отдельных органов и систем;
Ягодные формы диеты помогают улучшить состояние нервной системы;
Ряд фруктов благоприятно влияет на деятельность головного мозга;
Содержащаяся в плодах вода способствует очищению систем организма и ускоряет снижение веса;

Повседневный рацион во время диеты вкусный и разнообразный, а рецепты весьма просты.

Прибегая к фруктовой диете время от времени, можно существенно улучшить состояние здоровья, освободить организм от зашлакованности и токсичных веществ. Однако для корректного формирования рациона все же лучше обратиться к специалисту-диетологу.

Показания, противопоказания и возможный вред

Лишние килограммы и желание улучшить состояние кожи, ногтей и волос могут стать показаниями для введения именно фруктовой диеты. Однако далеко не всем диетологи позволят применять подобный способ коррекции веса.

Во-первых, это низкокалорийная система питания, потому при наличии постоянных серьезных физических нагрузок ее применять не следует. Во-вторых, она не подходит, если:

Имеются пищевые аллергические реакции, так как фрукты содержат аллергены;
Есть серьезные заболевания ЖКТ: язвенная болезнь, гастрит;
Поставлен диагноз сахарный диабет или имеются другие нарушения углеводного обмена.

На заметку! Не подойдет диета и тем, кто не любит фрукты. Не нужно мучить себя даже ради красоты, систем питания великое множество, лучше ориентироваться на те, где используются любимые вами продукты.

Беременность и период лактации

Беременным и кормящим стоит воздерживаться от подобного вида рациона. Фруктовая диета, при всех ее преимуществах, имеет существенный минус — однообразие. Несмотря на большое количество полезных витаминов и минералов, она не дает полноценного питания в период вынашивания ребенка или во время кормления грудью.

Возрастная категория

Отдельно стоит сказать, что не во всяком возрасте можно использовать как средство для снижения массы тела низкокалорийные диеты. До восемнадцати лет, пока организм находится в стадии формирования, нельзя прибегать к системам питания, которые строго ограничивают поступление какого-либо вида веществ, это может привести к пагубным последствиям.

Более сбалансированный рацион требуется и пожилым людям, так что после пятидесяти фруктовая диета также оказывается под запретом. Однако разнообразить питание фруктами можно и нужно в любом возрасте.

Как формировать меню

Фруктовая диета подразумевает использование исключительно фруктов в повседневном рационе. При этом фрукты, содержащие большее количество калорий, как бананы или манго, едят на завтрак, а вечером предпочтительнее яблоки или цитрусовые. Кроме того, из фруктов готовят салаты, смузи, отжимают соки.

Список фруктов, необходимых для похудения

Для фруктовой диеты подходят не всякие фрукты, использовать можно:

Ананасы — содержат бромелайн, который сжигает жировую клетчатку и сокращает проявления целлюлита;
Апельсины и грейпфруты отличаются низким уровнем сахара и не калорийны, кроме того, запускают естественный процесс обмена веществ. Волокна, которые содержатся в плодах, эффективно очищают ЖКТ, помимо прочего они укрепляют иммунитет благодаря витамину С;
Яблоки — витаминный кладезь, за что диетологи включают их в разного рода диеты. Свежие плоды вызывают чувство голода, потому для фруктовой диеты рекомендуется использовать запекание или же паровую обработку;
Персики способствуют улучшению процесса пищеварения и благотворно воздействуют на работу кишечника;
Бананы диетологами часто отвергаются за калорийность, однако в качестве завтрака вполне подходит один фрукт.

Подходят также мандарины, манго, абрикосы. На основе перечисленных фруктов можно составить подходящее меню, которое поможет быстро сбросить надоевшие килограммы.

Какие продукты не подходят для вашего стола

Фруктовая диета подразумевает ограниченное употребление всех остальных продуктов, которые не указаны диетологом в меню. Однако, необходимо полностью убрать:

Продукты, богатые сахаром, кондитерские изделия и сдобная выпечка;
Спиртосодержащие напитки;
Сладкие напитки, в том числе соки и газировка;
Солености, копчености и консервированные продукты.

Внимание! Малое содержание калорий и ограниченное разнообразие рациона могут повлиять на самочувствие, поэтому переходить на подобное меню требуется под присмотром специалиста.

Варианты меню

Как сбросить десять килограмм за семь дней

Систему питания, основанную на фруктах и способствующую освобождению от десяти лишних килограмм, рассчитывают на неделю. Если условия жестковаты, то срок увеличивают на четырнадцать дней, при этом включая большее количество дополнительных продуктов. Использовать подобного рода меню можно однажды в триместр.

Диета подразумевает следующие продукты:

Режим питания	Меню
Завтрак	Немного ядер грецкого ореха, или один грейпфрут, или два киви с 20 граммами сухого несоленого печенья вроде крекеров. Подходит вариант с нежирным и несладким йогуртом в качестве заправки фруктового салата
Ланч	Один апельсин или одно яблоко. Можно заменить дыней или арбузом, либо легким фруктовым салатом
Обед	Омлет на водной основе и фруктовый салат либо фрукты и отварное куриное филе без кожи
Ужин	Салат из ягод, постная отварная рыба

Перед сном, чтобы заглушить чувство голода, рекомендуется фруктовое ассорти или салат, небольшая порция. Пить в течение дня нужно минеральную воду.

Монодиета

Жесткий тип диеты, предполагающий использование только одного вида плодов, не может употребляться более суток, иначе можно навредить себе. Однако за день вполне можно освободиться от ненавистных одного-двух килограммов.

Суточный рацион подразумевает использование 2 кг избранного вами фрукта. Этот объем делится на несколько приемов пищи, обычно от четырех до шести. Питьевой режим включает литр свежевыжатого сока из того же фрукта (фреш). Основой рациона могут быть:

Яблоки;
Апельсины или грейпфруты;
Бананы;
Ананасы.

Фруктово-белковый рацион

Не всегда можно перенести рацион, в котором сильный акцент на один вид питания. В таких ситуациях подходит диета, в которую включены белки. В этом случае применяется следующий набор продуктов:

Поставщики углеводов и клетчатки: яблоки, цитрусовые, груши, ананасы, киви;
Белок: морепродукты, морская рыба, курица, телятина, мясо индейки, отварные яйца;
Нежирные молочные продукты: йогурт без сахара и наполнителей, творожные сыры, творог.

На заметку! Основное преимущество диеты, в которой сочетаются продукты, содержащие белок с фруктами, — возможность полностью забыть о чувстве голода, характерном для рационов с низким содержанием калорий. Фрукты помогают устранить его, если острый приступ приходится между приемами пищи.

Питьевой режим при такого рода рационе подразумевает не менее полутора литров минеральной воды в сутки.

Трехдневная диета

Такой тип питания поможет избавиться от избыточного веса без голодовки. Разработанное на три дня меню может быть таким:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Стакан сока и один любой фрукт	Фруктовый салат, запивать можно только минералкой	Фруктовый салат, стакан сока. Если в течение дня хочется перекусить, можно съесть яблоко
2	Фруктовое ассорти, минеральная вода	Овощной салат, минеральная вода	Отварные овощи, пара яблок или иных фруктов
3	Свежевыжатый сок	Фруктовое ассорти	Овощной суп

Довольно жесткие ограничения и естественные свойства фруктов помогают очистить организм и сбросить надоевшие килограммы. Лучше становится кожа.

Выход из диеты и как закрепить успех

Мало просто сбросить нужное количество лишней массы, важно удержать достигнутый уровень. Закрепить результат бывает непросто, если не выстроить правильный выход из монодиеты. Следует придерживаться следующих шагов:

Разнообразие в рацион вносится постепенно, в первые три дня включаются грибы или овощи, потом добавляется куриное яйцо — не более одного в сутки;
С четвертых суток после завершения диеты добавляются каши, мясо нежирных сортов, приготовленное на пару или в отварном виде, нежирные молокопродукты;
Требуется четко соблюдать питьевой режим, употреблять много минеральной воды;
Через неделю специалисты рекомендуют вводить рыбные блюда, натуральные десерты, цельнозерновой хлеб, мясные блюда;
Спустя две недели подойдет дробное питание с постепенным увеличением калорийности в сутки.

Когда речь идет о смешанных типах фруктовых диет, то выход выглядит немного иначе и зависит от конкретного типа применяемой системы.

Фруктово-белковая диета требует постепенного включения в рацион овощных салатов, грибов в разных видах, жидких каш, нежирных сортов рыбы и мяса. Натуральные десерты рекомендуется вносить в повседневное меню не ранее, чем через пять суток после завершения, в этот же момент полезен цельнозерновой хлеб, разного рода крупы в качестве гарниров.

Особенное внимание требуется уделить периодичности питания. Лучше всего есть от пяти раз в сутки небольшими порциями. Не следует забывать о питьевом режиме, который можно дополнять свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.

Важно! Даже если очень сильно хочется или предлагают домашние, добавлять в рацион алкоголь, соленые и копченые деликатесы, жареные блюда, сдобу и сладкие напитки можно в последнюю очередь и в малых количествах, иначе работа над собой окажется бесполезной.

Помогают оставаться в новом весе и регулярные умеренные физические упражнения: йога и пилатес, спортивная ходьба, занятия на велотренажере. Не стоит забывать о велосипедных и пеших прогулках перед сном.

Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

1-й и 2-й завтраки — по банану.
Обед — фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
Перекус — одна тертая морковь.
Ужин — авокадо.

1-й и 2-й завтраки — киви и апельсин.
Обед — манго и банан.
Перекус — яблоко.
Ужин — фруктовый салат из манго, банана и киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананом, заправленным медом. Во время фруктовой диеты пейте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавлять лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результат и противопоказания

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, в том числе витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказывают, что употребление фруктов снижает риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат похудения на фруктовой диете — минус 10 кг за неделю. Конечно, вес может вернуться, если резко выходить из диеты. Пользователи диеты на фруктах советуют постепенно возвращать в рацион калорийную пищу и добавлять ее маленькими порциями.

К сожалению, любая диета, в том числе диета на фруктах, — это риски и противопоказания. Фруктовый рацион достаточно строгий, так что у вас могут возникнуть разные проблемы. Обязательно перед стартом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовая диета опасна для диабетиков, ведь фрукты содержат много сахара, что может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Также диета на фруктах противопоказана людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара в фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки – такие же раздражители зубов, как и сладкие леденцы или газированная вода. Кислые фрукты разрушают зубную эмаль, поэтому в период диеты обеспечьте зубам дополнительные защиту и уход.

Конечно, любая диета — это дефицит питательных веществ. Фруктовая диета может лишить ваш организм важных питательных веществ, в том числе витамина B12, кальция, витамина D, йода и омеги-3. Во время фруктовой диеты дополнительно принимайте добавки, иначе вы будете чувствовать усталость и слабость.

Фруктово-овощная диета для похудения на 7, 14, 30 дней (меню на каждый день): отзывы и фото похудевших

Лето — это замечательная и многими любимая пора года. Время, когда солнце греет своим теплом, время, когда дни чрезвычайно длинные.

Лето, это ещё одна маленькая жизнь, которая длится каждый год по 3 месяца.

Именно летом можно насладиться множеством вкусных и недорогих фруктов, тем самым запастись на зиму витаминами и укрепить свою иммунную систему.

В период летних отпусков, многие не сидят дома, а выезжают на отдых. Самым популярным отдыхом в нашей стране является поездка на море. Там простой обыватель может понежиться на песке под лучами тёплого солнышка и пойти окунуться в прохладную морскую воду.

Уже вошло в традицию, за несколько месяцев до начала лета и официальных отпусков, пускаться «во все тяжкие» и усиленно начать заниматься физическими нагрузками или соблюдать диету, чтобы избиваться до начала отпуска от лишних килограмм.

Сегодня мы хотим вам рассказать о популярной во всём мире, и что важно, эффективной фруктово-овощной диете для похудения.

Диета на овощах и фруктах

Данная диета стала популярна несколько лет назад, в большинстве её придерживаются представительницы прекрасного пола, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Многие диетологи крайне положительно высказываются о ней, ведь в ней есть большое количество витаминов и других полезных микроэлементов, которые благоприятно воздействуют на организм человека.

Уже через несколько дней вы сможете увидеть на себе ощутимые изменения.

Принцип диеты

Фруктово-овощная диета на 10 дней подтвердила свою эффективность в результате множества медицинских исследований.

За всё время медикам не удалось выявить каких-то больших отклонений в работе организма, а наоборот было замечено множество положительных изменений.

Суть этой диеты заключается в потери лишнего веса, а также, что немало важно, очищении организма от токсинов и других вредных для организма веществ.

Дело в том, что во фруктах есть не только большое количество витаминов, но и клетчатки, которая при попадании желудок начинает свою непосредственную работу. Её работа заключается в правильном усвоении пищи и ускорении метаболизма.

Научно доказано, что чем быстрее происходит метаболизм в организме, тем быстрее усваиваются все продукты, следовательно, у человека резко снижается вероятность набора лишнего веса.

Элементы, которые содержатся в диете

Основное меню фруктово-овощной диеты состоит из следующих минералов:

Большое количество калия и магния
Фосфора и йода
Молибдена
Также в диете содержится большое количество витаминов (А, В, С, Д)

Плюс всех этих минералов и веществ заключается в том, что они очень быстро перевариваются в желудке, а следовательно, и всасываются в организм.

Как правильно похудеть?

Кроме 10 дневной диеты, также можно и соблюдать фруктово-овощную диету на 7 дней.

Если вы будете соблюдать все предписания в диете, то вы сможете добиться весомых результатов. Для этого вам надо:

Каждый день чередовать овощи и фрукты, которые вы употребляете.
Количество фруктов и овощей в день должны быть не менее чем 1-1,5 килограмм.
Также вам нужно выпивать по 1,5-2 литра очищенной воды.
Вы можете готовить эти продукты, например, запекать овощи, только без добавления соли и специй.
На время диеты полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков и сигарет. В алкоголе содержится много калорий, именно они не будут давать вам терять лишние калории, а наоборот даже прибавят вам их. Да и вообще, это очень вредно.
Диетологи рекомендуют для лучшего усвоения пищи кушать не менее 6-7 раз в день небольшими порциями.

Очень важно знать, что нельзя уменьшать или увеличивать употребляемое количество калорий в день, иначе вы не сможете похудеть.

Если соблюдать все правила, то результаты фруктово-овощной диеты не заставят себя долго ждать.

Плюсы и минусы диеты

Давайте поговорим о плюсах и минусах диеты и попытаемся разобраться во всех её нюансах.

Плюсы:

Соблюдение фруктово-овощной диеты поможет очистить ваш организм от множества токсинов и улучшить состояние организма в целом.
Через время ваши сосуды станут более эластичны. Это не может не радовать, ведь когда у человека эластичные сосуды, тогда резко снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Значительно улучшится пищеварение. Стенки сосуда смогут отдохнуть от вредной и тяжёлой пищи, а витамины, которые есть во фруктах, положительно скажутся на микрофлоре кишечника.
Ваша иммунная система скажет вам спасибо. Она укрепится и будет менее восприимчива к инфекциям и заболеваниям.
Вы заметите как улучшится состояние вашей кожи. Она станет упругой, заметно светлее и уменьшится количество высыпаний на коже лица.
За время диеты восстановится работа поджелудочной железы и печени. Печень, которая является фильтром в организме человека, станет сильнее.

Если вы хотите узнать об эффективности диеты, то мы советуем вам почитать отзывы о фруктово-овощной диете. Именно там люди, которые проверили её на себе, делятся своими впечатлениями и дают полезные советы, которые были проверенны на их опыте.

Для более видимого результата, сделайте фото до и после фруктово-овощной диеты, именно тогда вы наглядно сможете увидеть свой результат, а ещё похвастаться этим своим друзьям.

Питьевая диета

Также существует питьевая фруктово-овощная диета. Она очень похожа на фруктовую диету, но в ней есть свои особенности. Такая диета больше делает упор на потребление воды, нежели съедания овощей и фруктов.

Количество выпитой воды должно быть не менее двух литров в сутки. Количество продуктов питания – до 1 килограмма.

Диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты активно нагружать своё тело физическими нагрузками, это ещё больше укрепит ваше здоровье, и вы сможете потерять больше калорий.

Противопоказания к диете

Перед началом соблюдения диеты, необходимо ознакомится с её противопоказаниями:

Она не рекомендована людям с диабетом. Её соблюдение в таком случае несёт угрозу жизни.
До 18 лет лучше её не начинать, ведь для не сформировавшегося организма это будет стресс, на который потребуется длительное и интенсивное восстановление.
Особенно не рекомендуют её в подростковом возрасте. Ведь когда ребёнок усиленно растёт, для его развития нужно большое количество белков, жиров, углеводов, которых нет в этой диете.
Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями она также противопоказана.
Женщинам, которые находятся в положении или кормят рёбенка грудью, её не рекомендуют. Она может нанести вред ребёнку.

Выход из диеты

После окончания диеты важно из неё правильно выйти. Начните употреблять мясо в небольших количествах, чтобы желудок и организм смогли к ним привыкнуть.

Не стоит сразу употреблять большое количество пищи, для организма это может вызвать сильную интоксикацию.

Если во время диеты вы чувствуете сильные головные боли, общую слабость, нарушенный сон и аппетит, недомогание, то в таком случае её следует немедленно прекратить.

Заключение

Надеемся, что статья была вам полезна и вы нашли для себя нужную информацию.

Не бойтесь экспериментировать, постоянно работайте над своим телом, доводите его до совершенства и ведите здоровый образ жизни. Берегите себя и своё здоровье!

Фото фруктово-овощной диеты

Фруктово- овощная диета — «Очень быстрое похудение и существенная экономия (фото, видео)»

Фруктово-овощная диета это практически то же самое, что и сыроедение, только без высококалорийный семечек и орешков ) А потому, похудение идет еще более быстрыми темпами.

По сути, это низкокалорийная диета, особенно если еще не использовать растительные масла..

На такой диете можно похудеть на 2-3 кг в неделю.

Что же можно есть на такой диете? По самому названию диеты ясно, что фрукты и овощи, причем в разных комбинациях и в любых количествах. Сюда же можно добавлять ягоды и зелень, свежевыжатые соки. Кто-то употребляет отварные и приготовленные овощи и фрукты на этой диете, но при тепловой обработке калораж существенно увеличивается, поэтому, так возможно, и легче проводить диету, но она будет более долгой.

Считается, что фрукты очень дороги, а значит и диета будет очень дорогой. На самом деле это не так. В магазинах всегда можно найти недорогие фрукты по акции и овощи по очень низким ценам.

В этом видео подробно описано из чего и на какие суммы можно строить свой дневной рацион на такой диете:

Кроме похудения, такая диета несет еще ряд преимуществ: очищается желудочно-кишечный тракт, тело насыщается витаминами и микроэлементами, органы пищеварения получают отдых. На такой диете обязательно улучшается состояние кожи, проходят воспаления, уходит отечность (особенно есть сократить употребление соли или полностью исключить ее)

А разнообразие рациона на фруктово-овощной диете просто огромно и не заставит голодать и страдать от невкусной пищи.

Сидеть на такой диете можно довольно долго. Главное, следить за свои самочувствием и не доводить себя до изнеможения.

Фруктово- овощная диета — «Хорошее самочувствие, оптимальный вес, не сложно и вкусно, не вредит здоровью при грамотном сочетании с полноценным питанием»

Так получилось что данную диету составила себе сама. Считаю что в первую очередь необходимо прислушиваться к предпочтениям своего организма, смотреть насколько комфортно становится от тех или иных продуктов.

Мясные продукты ем периодически, в среднем — три раза в месяц (сюда относится: курица, свинина, говядина, рыба, печень, морепродукты). Так получается потому что от частого употребления мяса испытываю тяжесть, но если совсем его не есть то со временем не хватает энергии, насыщения и тело выглядит истощённым — это уже проверила на себе.

В остальное всё время получается меню основанное на фруктах и овощах.

Выбрала основные любимые фрукты, от которых не только польза но и приятное чувство от употребления: бананы, яблоки, гранат.

Также выбрала овощи: картошку, морковку, свёклу, огурцы, помидоры, лук и чеснок (по-немногу), перцы, репа, горох, баклажаны.

И конечно же зелень: салат, укроп, петрушка.

В итоге, оказалось что из этих овощей можно готовить вполне полноценные и вкусные блюда, особенно понравились салаты.

Отваривать картофель, морковь, свёклу. Затем размельчить их на тёрке и в них же размельчить зубчик чеснока, помидор порезать и огурец туда же, добавить соль и две столовых ложки оливкового масла, перемешать и вкусный, сытный салат готов. Его достаточно чтобы наесться на весь день.

Утро в фруктово-овощной день обычно начинаю с банана или яблока, как впрочем и в другой любой день. Затем, если хочется то пью простую минеральную воду из бутылки — достаточно стакана.

Далее, можно приготовить гороховый овощной суп (предварительно замочив на час горох). При варке добавить в него один помидор. Тёртой моркови можно положить для вкуса. Лук или чеснок по желанию. Можно ещё добавить молотого чёрного перца и конечно посолить. Варить в течение двух часов. Получается очень сытный и вкусный суп-пюре. Хватает также чтобы наесться на весь день.

Овощной рацион тоже можно сделать разнообразным: баклажаны вкусно получаются в тушёном виде с томатами и добавлением чеснока.

В эти блюда везде не помещает добавить зелень.

Картофель можно потушить с морковью, перцами и томатами.

Таким образом рацион получается уже разнообразным по вкусу и витаминному составу, пользе, хотя по сути и состоит из одних овощей. Фрукты выступают в качестве сладостей.

Когда возникает чувство того что хочется чего-то посытнее можно смело устраивать день с добавлением мясных продуктов в рацион и других (молочных, зерновых) а затем опять переходить на овощи если появляется чувство тяжести или дискомфорта, то есть важно не изнурять свой организм а всегда прислушиваться к его требованиям.

Фрукты порой кажутся даже приторно-сладкими и после их употребления быстро возникает чувство голода, овощи же помогают заменить эту сладость и тем самым данная диета не будет ощущаться однообразной.

Колебаний в весе при таком питании не происходит.

При длительном основном питании фруктами и овощами — вес стремительно снижается но сильно увлекаться не стоит, так как будет истощенный вид и слабость. Будет хотеться съесть чего-то посытнее.

Поэтому, лучше всего такую диету чередовать с полноценным питанием.

5 эффективных диет на фруктах на неделю

Люди, желающие поддерживать себя в хорошей форме, периодически ограничивают себя в питании, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, попробуйте одну из 5 популярных диет на фруктах. Все они эффективные, предполагают низкокалорийный рацион.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Удобный и эффективный режим для похудения и плавного перехода на правильное питание. Сбросить за неделю удастся до 8 кг. На диете из фруктов и овощей можно есть в любое время. Основные правила:

В сутки нужно потреблять 1,5 килограмма овощей и фруктов. 70% продуктов должны быть сырыми, без термической обработки. Можно делать салаты, смузи.
Для готовки следует выбирать те способы термической обработки, которые не предполагают использования жира, масла.
От сахара, соли, острых приправ следует отказаться. Для заправки подойдут оливковое масло, кефир, йогурт, сок лимона.
Очень важно соблюдение пищевого режима (2 л воды за сутки).

Есть можно практически любые овощи и фрукты, но никаких других продуктов в рационе не должно быть. Запрет накладывается еще и на:

бананы;
цветную капусту;
киви;
картофель;
виноград;
баклажаны;
манго;
кабачки;
зеленый горошек.

Конкретного меню, которого нужно придерживаться неделю, во фруктово-овощной диете нет. Вариант вегетарианского рациона на 1 день:

Завтрак. Салат из моркови (200 г), 2 зеленых яблока.
Ланч. Салат из помидора и огурца (200 г), 1 персик.
Обед. Маленький запеченный кабачок, арбуз или дыня (200 г).
Полдник. Салат из редиса с зеленью (200 г), 1 груша.
Ужин. Салат из томатов, оливок и лука (200 г), 1 грейпфрут.

Диета на овощах и фруктах эффективная, но подходит не всем. Ее запрещено соблюдать:

беременным женщинам;
кормящим грудью мамам;
детям до 18 лет;
людям, страдающим заболеваниями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
диабет;
анемия.

Яблочная диета для похудения

Эта система питания очень эффективна, предполагает отвес до 10 кг, длится одну неделю. Основные правила:

Рацион состоит из яблок (1,5–2 кг за день), небольшого количества творога, яиц, орехов, моркови, риса.
Обязательно выпивать не менее 1 л воды в сутки. Зеленый несладкий чай разрешен в любых количествах.
Яблоки можно есть сырыми, тертыми, запеченными. Желательно выбирать зеленые кислые и кисло-сладкие. Подойдут сорта Гренни Смит, Анисовка, Симиренко.

Диету разрешено соблюдать не всем. Противопоказаниями для нее являются:

болезни желудочно-кишечного тракта;
беременность;
период лактации.

Очень разнообразным меню не будет, потому что разрешенных продуктов слишком мало. Вариант рациона на день:

Завтрак. 3 яблока, тертых на терке.
Ланч. 1 яблоко, 1 морковь.
Обед. 100 г вареного на воде риса, 2 яблока.
Полдник. 1 запеченное яблоко, горсть орехов.
Ужин. 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.

Диета от Джоан Лунден

Известная американская телеведущая разработала эффективную систему питания, которая помогла ей не только избавиться от лишнего веса, но и сохранять хорошую форму. Есть трех- и семидневный варианты диеты. При первом можно сбросить до 3 кг, при втором – до 5 кг. Правила:

Основа диеты – свежие фрукты. Есть их можно по отдельности или делать салаты. Нужно отдать предпочтение фруктам с жиросжигающими свойствами.
Приемов пищи должно быть четыре в сутки и ни один из них нельзя пропускать. Устраивать их надо по графику.
В день следует выпивать не меньше 2 л воды.

Диета эффективна, но у нее есть ряд противопоказаний. Ее нельзя соблюдать при:

любых хронических заболеваниях;
беременности;
лактации.

Рацион надо составлять строго из разрешенных продуктов, без каких-либо исключений. Сахар и соль запрещены категорически. Список разрешенных продуктов:

цитрусовые, сливы, киви, ананасы, зеленые яблоки, арбузы, дыни;
минералка без газа;
ягоды;
злаки;
листовой салат, брюссельская капуста;
натуральные йогурты без добавок;
лимонный сок для заправки блюд;
рыба;
куриное и индюшиное филе;
нежирное мясо.

Меню на неделю составляется произвольно из разрешенных продуктов. Важно помнить, что приема пищи обязательно 4 и размер порции не должен превышать 250–300 г. Меню на 3 дня четко расписано:

	Понедельник	Вторник	Среда
Завтрак	100 мл натурального йогурта, четверть небольшой дыни.	200 г овсянки на воде с ягодами.	100 мл йогурта, 2 больших ломтика арбуза.
Обед	200 г вареной курятины, 100 г салата из огурцов и помидоров, половинка грейпфрута.	200 г куриного филе, 100 г салата из моркови и капусты, половина грейпфрута.	170 г запеченной нежирной рыбы с лимонным соком, 200 г пюре из брюссельской капусты.
Полдник	100 мл йогурта, 100 г салата из свежих фруктов.	100 г ананаса.	150 г свежей клубники.
Ужин	2 сливы.	2 киви.	150 мл йогурта, 100 г свежих ягод.

Фруктово-белковая диета

Есть два варианта режима – на одну и две недели. Фруктовая диета на 14 дней более эффективна, на ней можно сбросить 4–5 кг. Правила:

Основа – раздельное питание. Нельзя сочетать углеводные и белковые продукты в течение дня.
Из рациона исключается все жирное: некоторые виды мяса и рыбы, копчености, колбасы, сметана, майонез, сыр, сливочное масло, творог. В меню остаются нежирные животные белки с низкой калорийностью. Подойдут телятина, говядина, мясо кролика, курица, индейка. Можно есть морепродукты, нежирную рыбу, яичные белки, обезжиренные кисломолочные продукты.
Углеводный компонент диеты – кислые фрукты. Подойдут некоторые сорта яблок, черешня, апельсины, сливы, авокадо, помело, вишни, фейхоа, киви, манго, грейпфрут, лимоны, мандарины, нектарин.
Из диетического рациона исключаются кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из муки высшего сорта, макаронные изделия, крахмалистые овощи (кукуруза, морковь, репа, картофель, свекла, баклажаны), бананы, мороженое, хурма, шоколад, сахар, мед, конфеты, шлифованный рис, крупы, консервы. Все это – легкоусвояемые углеводы. В организме они расщепляются на моносахара и преобразуются во внутрибрюшной и подкожный жир.
Запрещается использовать приправы и соусы.
Важно контролировать количество потребляемой белковой пищи. Порция птицы и рыбы – не больше 150-200 г, творог – 100-150 г максимум.
Количество потребляемой соли нужно ограничить.
Питание дробное. За сутки надо есть 5–6 раз.
Важно соблюдать питьевой режим.

Диета с фруктами эффективна и подойдет людям, у которых нет проблем со здоровьем. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:

сахарный диабет;
пожилой и подростковый возраст;
хронические заболевания ЖКТ;
беременность;
болезни печени и почек.

Меню нужно составлять в индивидуальном порядке, основываясь на перечнях разрешенных и запрещенных продуктов. Вариант рациона на 1 день:

Завтрак. 2 вареных вкрутую яйца.
Ланч. 1 грейпфрут.
Обед. 180 г приготовленной на пару куриной грудки.
Полдник. 2 яблока.
Ужин. 180 г вареной рыбы, 1 апельсин.

Арбузная диета

Есть несколько вариантов режима. Наибольшей популярностью пользуется эффективная недельная арбузная диета, придерживаясь которой можно сбросить 3–5 кг. Основные правила режима:

В сутки вы должны съедать определенное количество арбуза. На каждые 30 кг вашего веса должно приходиться 1 кг ягоды, то есть если вы весите 60 кг, то норма потребления мякоти – 2 кг.
Обязательно соблюдайте питьевой режим.
Откажитесь от жареного, жирного, копченостей, солений, фаст-фуда, полуфабрикатов.
При готовке блюд не используйте магазинных соусов, острых приправ. Соль строго ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от нее. Сахар употреблять запрещено.

Арбузная диета подойдет эффективна, но подойдет не каждому. Другой способ похудения лучше выбрать людям с:

заболеваниями почек;
диабетом;
беременным и кормящим грудью женщинам.

Перечень запрещенных продуктов на арбузной диете не так уж велик, поэтому рацион будет разнообразным. Вариант меню на один из семи дней режима (количество арбуза можете увеличивать или уменьшать в соответствии со своим весом):

Завтрак. 200 г пшенной каши, сваренной на воде, 300 г арбуза.
Ланч. 300 г арбуза.
Обед. 150 г вареной курицы, 100 г салата из капусты и огурца, приправленного лимонным соком.
Полдник. 300 г арбуза.
Ужин. 150 г обезжиренного творога, 1 груша.

Видео

План диеты из овощей и фруктов и пример меню

Со всеми доступными диетами, фрукты и овощи еще не стали популярными. Многие люди не знают об этой простой диете, и те, кто верит, что это веганский образ жизни, а не тот, кого они хотят придерживаться. Возможно, вам придется избегать употребления некоторых продуктов, чтобы избежать проблем со здоровьем. То, как долго вы сможете следовать этой диете, будет зависеть от вашего веса и состояния здоровья, поэтому внимательно следуйте советам врача.

Фруктово-овощная диета

Эта диета не говорит никогда не есть мясо. Белки и другие питательные вещества в мясе необходимы, чтобы помочь нашему телу оставаться здоровым. Большинство людей не едят достаточное количество фруктов и овощей, а нашему организму нужны другие витамины и питательные вещества для обеспечения хорошего здоровья.

Сырые фрукты всегда лучший выбор по питательной ценности. Если вам нужно изменить способ подачи, варки, запекания или приготовления на пару фруктов, лучше всего, так как кипячение снижает питательную ценность.Сок считается фруктом, но в нем не так много клетчатки, поэтому есть фрукты лучше для вас.

Как и фрукты, овощи лучше употреблять в сыром виде, и они, как правило, содержат меньше калорий, чем фрукты. Они также содержат сложные углеводы, которые наш организм не превращает так легко, как сахар, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше.

В приведенной ниже таблице представлены лучшие фрукты и овощи, которые можно включить в свой рацион.

Фрукты

Лучший выбор:

Черника, клубника, апельсины, грейпфрут, канталупа, яблоки (зеленые содержат меньше сахара), клюква (включая клюквенный сок), груши, клюква, папайя, ежевика, гуава

Их следует употреблять реже из-за содержания сахара:

Бананы, виноград, финики, кокос, сухофрукты, консервированные и обработанные фрукты

Овощи

Морковь, брокколи, сельдерей, зеленая фасоль, грибы, зелень репы, помидоры, артишоки, капуста, зелень, лук, салат, ростки люцерны, кабачки, лук-порей, репа, брюссельская капуста, баклажаны, зеленый лук, шпинат, капуста, бамия, летний сквош

План диеты с фруктами и овощами

Соблюдение диеты для овощей и фруктов может помочь вам похудеть, но постное мясо может быть включено, если вы этого хотите.Если вы хотите попробовать только фрукты и овощи, используйте эту диету в течение 6 месяцев, а затем выбирайте одну порцию постного мяса в день. Медленно вводя мясо, вы можете не набирать вес и перестраиваться на употребление мяса.

Чтобы правильно похудеть, вам нужно есть несколько небольших приемов пищи в день, чтобы ваш метаболизм работал в течение всего дня. Вы не можете похудеть, если ваш метаболизм замедляется из-за голода. Упражнения также необходимы, чтобы похудеть и поддерживать эту потерю веса.

Питание	Время и рецепт
Еда 1	Время: Завтрак Рецепт: 2 яйца (только белые, вареные), 1 ломтик черного хлеба и 1 чашка зеленого чая или черного кофе
Еда 2	Время: Два часа после завтрака Рецепт: Нежирный йогурт с фруктами на ваш выбор
Питание 3	Время: Через час (обед) Рецепт: Яичный салат с вареными белками и овощами на ваш выбор
Еда 4	Время: Два часа после обеда Рецепт: Яблоко с кожурой
Питание 5	Время: Два часа спустя Рецепт: Маленькая вазочка с вишней
Еда 6	Время: С 19:30 до 20:00 — последний прием пищи Рецепт: Бутерброд из черного хлеба с овощами

Вы можете быстро похудеть, если серьезно относитесь к этой фруктово-овощной диете.Всегда используйте обезжиренные дополнения при выборе фруктового или овощного салата и ограничьте количество молочных продуктов. Обязательно пейте много воды и ничего не ешьте после 8:00 вечера. Упражнения также необходимы, чтобы помочь похудеть.

Фруктовая диета: преимущества, риски и многое другое

Фруктовая или фруктовая диета — строгая веганская диета. Это исключает все продукты животного происхождения, в том числе молочные. Люди, следующие этой программе, едят диету, состоящую в основном из сырых фруктов.

Овощи, сухофрукты, орехи и семена также можно есть в умеренных количествах.

Другие виды пищи, такие как зерновые, бобовые и клубни, строго ограничены или полностью исключены. Избегайте приготовленной пищи, включая приготовленные фрукты.

Не существует единого конкретного способа придерживаться фруктовой диеты. Некоторые фруктарии едят только фрукты, которые упали на землю, а не фрукты, которые были собраны. Другие не будут есть семена, потому что они способны стать живыми растениями.

Соблюдение фруктовой диеты сопряжено с множеством рисков, таких как недоедание, поэтому поговорите со своим врачом о своих намерениях. Они могут подсказать вам, как удовлетворить ваши потребности в питании, не подвергая риску свое здоровье.

Когда едят в умеренных количествах, фрукты могут быть очень здоровой частью питательной диеты.Некоторые преимущества от употребления фруктов включают в себя:

Фрукты содержат клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина и стимулировать регулярные движения кишечника. Яблоки, груши, ежевика и малина являются примерами фруктов с высоким содержанием клетчатки.
Апельсины, красный перец и клубника являются примерами фруктов, которые содержат много витамина С. Это помогает сохранить зубы и десны здоровыми. Витамин С также поддерживает иммунную систему.
Бананы, гуавы, дыни и манго являются примерами фруктов с высоким содержанием калия.Калий может помочь поддерживать здоровое кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.
Апельсины и тропические фрукты, такие как манго, богаты фолатом. Это может помочь организму вырабатывать эритроциты. Фолат также поддерживает здоровое развитие плода. Ищете фрукты с низким содержанием сахара? Попробуйте эти.
Черная слива, чернослив и все ягоды являются примерами фруктов, богатых антиоксидантами. Антиоксиданты ограничивают выработку свободных радикалов. Они могут защитить вашу кожу и бороться с болезнями.

В питании на основе фруктов не хватает некоторых питательных веществ, которые жизненно необходимы для общего здоровья.

Сюда входят:

белок
жир
кальций
витамины B
омега-3 жирные кислоты

Из-за строгого характера питания недоедание является серьезной проблемой. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедлится, так как он пытается сохранить ваши запасы питательных веществ и сохранить энергию.

Вы также можете испытывать анемию, усталость и снижение иммунитета. Со временем недостаток кальция может привести к остеопорозу.

Фруктовая диета также очень тяжелая на сахаре, хотя и является естественным источником. Это может сделать его плохим выбором для людей с диабетом, предиабетом, синдромом поликистозных яичников или инсулинорезистентностью.

Не существует никаких железных правил, которым вы должны следовать, поэтому вы сможете адаптировать фруктовую диету к вашим конкретным потребностям в питании. Ограничение потребления фруктов до 50 процентов и добавление источников белка, таких как орехи или вегетарианские добавки, могут помочь сбалансировать дефицит питательных веществ, присущий фруктовой диете.

Если диета вам нравится, действуйте медленно. Вместо того, чтобы начать все сразу, сделайте постепенный переход от ваших текущих привычек питания.

Это может означать отказ от:

алкоголя
продуктов животного происхождения
зерен
обработанных продуктов
кофеина

Вы также должны начать добавлять:

сырых фруктов
орехов
семян
овощей

Фрутарианцы обычно едят свободно из нескольких фруктовых групп.Вы можете придерживаться плана на трехразовое питание или составить от четырех до пяти небольших приемов пищи в течение дня.

Фруктовые группы на выбор включают в себя:

кислых фруктов, таких как апельсины, грейпфруты, помидоры, ягоды, сливы и клюкву,
слабокислых фруктов, таких как яблоки, абрикосы, малина и вишня,
жирных фрукты, такие как авокадо, оливки и кокосы
сладкие фрукты, такие как бананы, финики, инжир и виноград
крахмалистые фрукты, такие как тыква
дыни всех видов
овощные фрукты, такие как огурцы и колокольчики перец

Если вы можете, выбирайте органические фрукты, когда это возможно.И если вы хотите, чтобы они длились дольше, убедитесь, что вы правильно храните свои фрукты!

Вы также должны пить воду, кокосовую воду или 100-процентный фруктовый сок в течение дня.

С каждым приемом пищи

Во время перехода это может помочь приготовить на пару или замочить фрукты и овощи до тех пор, пока вы не будете готовы к употреблению в сыром виде.
Вы также должны стараться включать жирные фрукты в каждый прием пищи, чтобы обеспечить свое тело жиром.
Попробуйте включать источник белка, например, орехи или семена, с каждым приемом пищи.
К каждой порции следует также добавлять сырые или слегка приготовленные на пару овощи, такие как сладкий картофель и сельдерей.
Обязательно пейте много жидкости, такой как вода и натуральные фруктовые соки.

Независимо от того, какой тип питания вы придерживаетесь, ваше тело должно двигаться, чтобы быть здоровым. Фруктовая диета может не дать вам достаточно энергии для занятий спортом. Если вы обнаружите, что это так, это может быть красный флаг, который вам нужен, чтобы изменить свое потребление пищи.

Если ваша цель — потеря веса, улучшение здоровья или более естественный образ жизни, посоветуйтесь с врачом перед началом фруктовой диеты — хорошая идея.Эта диета может оказать неблагоприятное влияние на ваше общее состояние здоровья, если у вас есть основное заболевание или принимать какие-либо лекарства. Ваш врач может помочь вам понять ваши индивидуальные риски и помочь вам изменить диету в соответствии с вашими потребностями.

Встреча с зарегистрированным диетологом также хорошая идея. Они могут помочь составить план, который работает для вас, а также гарантирует отсутствие пробелов в питании.

Только для фруктов и овощей Диета

Включение фруктов и овощей в рацион доказало свою полезность для здоровья. Кроме того, диета из фруктов и овощей время от времени может снизить шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как инсульт, рак и болезни сердца. Фрукты и овощи также полезны тем, что контролируют кровяное давление и предотвращают дивертикулит, дегенерацию желтого пятна, а также катаракту. Это в свою очередь предотвращает потерю зрения.

часто задаваемых вопросов о диете из фруктов и овощей только

1. Может ли диета из овощей и фруктов помочь быстро похудеть?

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, которые вы едите в день. В этом отношении очень полезна диета из овощей и фруктов. Эта диета позволяет вам потреблять меньше калорий и сжигать больше с помощью упражнений. Тем не менее, он может оказать вредное воздействие на организм, если следовать в течение значительного периода. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом, после чего вы можете использовать следующее меню.

Завтрак: На завтрак возьмите фруктовый салат, состоящий из яблок, ягод и банана, а также апельсиновый сок. Вы должны также включить несколько нарезанных овощных закусок в еду и пить много воды.
Обед: Фруктово-овощная диета для похудения Обеденный обед должен включать полезный салат, включая свежий шпинат. Вы также должны включать около одной пятой авокадо, потому что он богат калориями, а также полезные жиры и питательные вещества.Вместо того, чтобы использовать заправку для салата, используйте лимонный сок, брызгайте вместе со своим салатом. Вы также должны взять стакан воды после салата. На полдник вы можете взять горсть черники или апельсина.
Ужин: Для диеты, состоящей только из фруктов и овощей, приготовьте жаркое, состоящее из предварительно пропаренных соевых бобов, зелени, зеленого и красного перца, а также морских водорослей. Жаркое должно также включать морковь, bok choy, лук, перцевые хлопья и имбирь. Для сладкого десерта испеките яблоко, намазанное медом, после чего вы должны взять стакан воды или фруктового сока.

2. Правда ли, что диета из овощей и фруктов может помочь детоксикации организма?

Обычно организм получает токсины из различных продуктов и напитков, которые вы употребляете каждый день. Со временем такие токсины будут накапливаться в системе. Таким образом, вам необходимо время от времени очищать организм. Этого можно добиться, если принимать фрукты и овощи только один раз в неделю. Если вы уже удовлетворяете ежедневные потребности организма в фруктах и овощах, вам не нужно очищать организм от токсинов, потому что ежедневное потребление фруктов и овощей может это сделать.Хотя сегодня существует множество вариантов детоксикации, овощи и фрукты являются естественным и эффективным способом детоксикации системы.

3. Можете ли вы получить достаточно белка из фруктов и овощей только из диеты?

Для нормального функционирования организма потребление белка является необходимостью. В связи с этим принимать фрукты и овощи только на диете не рекомендуется в долгосрочной перспективе. Вы должны принимать небольшие добавки, содержащие такие источники белка, как проросшие бобы, семена и орехи, время от времени, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белков.

4. Каковы возможные риски только для овощей и фруктов?

Диета только из овощей или только из фруктов полезна для организма множеством способов. Однако многие эксперты считают, что, помимо огромной пользы для здоровья, диета, состоящая только из овощей и фруктов, не должна соблюдаться исключительно в течение длительного времени. Соблюдение такой диеты исключительно обеспечит организм большим количеством витамина С, калия и клетчатки, но лишит организм других необходимых питательных веществ, таких как цинк, железо и белок.Таким образом, вы должны придерживаться сбалансированной диеты в течение дня, чтобы дать организму все необходимые питательные вещества.

Здоровая диета

Белки, обеспечивающие пищу

Хотя фрукты очень питательны, они не обеспечивают организм достаточным количеством белков. Белки необходимы в организме для восстановления и производства новых клеток среди других задач. Вот почему вы должны включать в свой рацион продукты, содержащие белки, такие как орехи, семена, бобы, рыбу и постное мясо, как минимум два раза в день.Кроме того, такие продукты также будут снабжать организм витамином B12, цинком и железом. Они поддерживают иммунную систему в надлежащем рабочем состоянии.

Зерновые и молочные продукты

Для кальция и фосфора, вы должны рассмотреть вопрос о принятии обезжиренных молочных продуктов, а также. Такие продукты включают йогурт, сыр и молоко. Это жизненно важно для укрепления костей и поддержания здоровья зубов. Поскольку организму также требуется клетчатка, вам нужно будет включать в свой рацион зерновые, употребляя такие продукты, как рис, цельные зерна, ячмень, крупы и лебеду.Такие продукты также снабжают организм витаминами группы В, в том числе фолиевой.

Советы

В дополнение к фруктам и овощам, вы должны включать продукты из разных групп продуктов, чтобы иметь более сбалансированное питание. Например, вы можете сочетать фрукты и овощи с овсянкой на завтрак. Благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, овощи и фрукты являются великолепными закусками. Помимо того, что вы чувствуете себя сытым, они также снабжают организм множеством необходимых питательных веществ.

Почему фрукты и овощи жизненно важны — Центр диеты и питания

Если мы то, что мы едим, то многим из нас приходится спотыкаться из-за отсутствия баланса. Это потому, что среднестатистический американец ест около трех порций фруктов и овощей в день, что резко контрастирует с новыми рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) и Министерства сельского хозяйства США (USDA), согласно которым мы должны есть от 5 до 13 лучшие порции природы, в зависимости от количества необходимых вам калорий.

Итак, если мы хотим стать такими же сильными, как Попай, почему мы не можем просто съесть некоторые добавки вместо того, чтобы пожирать кучу шпината?

Питательные вещества в свежих фруктах и овощах работают вместе. Кристин Валлериус Катрелл, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, исследователь-диетолог и старший координатор проекта Hawaii Foods в Центре по вопросам семьи при Гавайском университете в Маноа, говорит, что за последние пять-десять лет многие крупные исследования показали, что витамин добавки не дают преимуществ, которые делают продукты.В Руководстве по питанию для американцев 2005 года, разработанном совместно между HHS и USDA и пересматриваемом каждые пять лет, говорится, что пищевые продукты являются лучшими источниками питательных веществ, поскольку они содержат природные компоненты, такие как каротиноиды и флавоноиды.

«В дополнение к веществам, о которых мы знаем, во фруктах и овощах есть много других, которые еще предстоит обнаружить. Пища и питательные вещества, которые они содержат, потребляются не по отдельности, а друг с другом. Как таковые, они могут действовать синергетически для укрепления здоровья », — говорит Катрелл.Например, употребление в пищу богатых железом растений, таких как шпинат, с усваивающим железо усилителем, таким как витамин С в апельсиновом соке, отлично подходит для людей, которые не получают достаточно железа (как правило, молодые женщины).

Фрукты и овощи могут предотвратить многие заболевания. Употребление в пищу фруктов и овощей может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и даже некоторых форм рака. В ходе исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников было обследовано около 110 000 человек в течение 14 лет.Часть исследования показала, что чем больше фруктов и овощей люди едят ежедневно, тем меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Взаимосвязь между фруктами и овощами и профилактикой рака было труднее доказать. Тем не менее, недавние исследования показывают, что некоторые виды продуктов связаны с более низким уровнем некоторых видов рака. Например, Всемирный фонд исследования рака и Американский институт исследований рака предполагают, что рак рта, желудка и колоректального рака менее вероятен при большом потреблении некрахмалистых продуктов, таких как листовая зелень, брокколи и капуста.Хотя исследования были смешанными, ликопин, каротиноид, придающий помидорам красный цвет, может помочь предотвратить рак простаты.

Фрукты и овощи отлично подходят для отслеживания вашего веса. Они содержат мало жира и калорий, а также содержат клетчатку и воду, которые создают ощущение сытости. Это особенно полезно для людей, сидящих на диете, которые хотят больше калорий. Кроме того, это волокно помогает вам оставаться «регулярным».

Фрукты и овощи: наполняйтесь

При добавлении фруктов и овощей в свой рацион помните, что разнообразие — это пряность жизни.Важно есть продукты разных цветов, потому что каждый фрукт или овощ предлагает разные питательные вещества — думайте об этом как о кросс-тренинге по питанию. Попробовать новую еду может быть увлекательно, и обязательно попробуйте все цвета радуги.

Правильное количество порций фруктов и овощей для вас зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях. Хороший способ узнать, сколько порций вы должны есть, — воспользоваться онлайн-калькулятором CDC. Или сделать еще проще, употребляя фрукты или овощи в каждый прием пищи и закуски.

Не допускайте, чтобы сезон, доступность или стоимость влияли на диету, благоприятную для фруктов и овощей. Если поиск свежих продуктов затруднен, выбирайте замороженные, консервированные (с низким содержанием натрия) или сушеные сорта. Кроме того, 100-процентный сок рассчитан на ваши порции, хотя он и не дает полную клетчатку целых фруктов.

Сила профилактики может заключаться в салатнице или тарелке с фруктами. Когда мы пользуемся продукцией, наши тела возвращают пользу, снижая риск развития различных заболеваний.