Питьевая диета что можно: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Питьевая диета — подготовка и выход, а также советы, как не сорваться с питьевой диеты

Уже из названия понятно, что в качестве основных составляющих диеты применяются жидкие компоненты, предназначенные не для еды, а для питья и хотя появилась она относительно недавно, имеет уже достаточно много приверженцев. Правда, для того, чтобы похудеть, придется приложить определенные усилия, так как пить придется и когда хочется пить, и когда хочется есть.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Эффект от питьевой диеты можно получить не сразу: как утверждают те, кто опробовал ее на себе, явного изменения фигуры и уменьшения веса можно ожидать примерно через месяц. В течение всего этого времени нельзя есть, можно только пить, а это значит, что от худеющего потребуется максимум усилий и выдержки. При этом отмечаются как положительные, так и отрицательные стороны такого способа снижения веса. К плюсам можно отнести:

• очищение организма в течение довольно длительного времени, когда происходит его освобождение от ядов, шлаков, каловых завалов;
• ощущение легкости, улучшение настроения;
• уменьшение размеров желудка при отсутствии дискомфорта;
• снижение веса.

Как и любая диета, эта не является панацеей и имеет свои минусы:

• многие считают, что слишком жесткая питьевая диета не освобождает от постоянного чувства голода, что является тяжелым стрессом для организма;
• длительный срок может приводить к потере энергии, слабости, повышенной утомляемости;
• возникает опасность появления эффекта «ленивого желудка»;
• рацион питания беден витаминами, поэтому приходится их принимать дополнительно;
• результаты снижения веса трудно сохранить.

Подготовка к питьевой диете

Этот вид диеты нельзя начать в любой момент. Сложность ее протекания требует проведения серьезного подготовительного периода, который нужно начать, как минимум, за неделю. Вход в питьевую диету отмечен запретами на потребление ряда продуктов и переходом на другой режим питания. Из меню должны быть исключены сладкие газированные напитки, алкоголь, сладости и жирное, но включаются жидкие каши, супы, мягкие фрукты и свежевыжатые соки. Переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно, так как любое его резкое изменение приводит организм к стрессовым ситуациям.

Сколько можно сбросить на питьевой диете?

Естественно, что при стольких ограничениях и жесткости проведения, тот, кто использует диету на питье вправе рассчитывать на значительное снижение веса, поэтому у многих возникает вполне резонный вопрос, на сколько можно похудеть на ней. Практика показывает, что при строгом выполнении требований можно освободиться за месяц более чем от 15 лишних кг, а в течение недели «потерять» около пяти. Однако последствия питьевой диеты, если она проводится без предварительной консультации со специалистом, могут оказаться непредсказуемыми.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Питьевая диета рассчитана на курс в 30 дней, хотя те, кто сидел на ней, утверждают, что эффект можно получить уже на 3-4 день. Начиная диету на питье, нужно понимать, что пересечь финишную ленточку через тридцать дней удастся только единицам.

Были разработаны варианты полного курса, которые рассчитаны на три дня, неделю, десять дней и две недели, в зависимости от состояния здоровья и силы воли того, кто решил похудеть на этой диете. Ее создатели настаивают, что если знать, как правильно сидеть на питьевой диете, можно получить великолепный результат без серьезных потерь для здоровья.

Как не сорваться с питьевой диеты?

Если не учитывать сложности, которые придется преодолеть тем, кто все же решится использовать этот метод, стоит отметить, что в разумные сроки, в зависимости от индивидуальных особенностей, можно худеть, не испытывая большого дискомфорта. Для этого нужно использовать блюда, которые по своей консистенции близки к состоянию негустой сметаны и могут использоваться в питании.

Питьевая диета допускает жидкие каши, фруктовые и ягодные кисели, обезжиренный творог, взбитый в блендере с таким же кефиром. То есть, выбор блюд меню диеты на питье вовсе не мал, поэтому голодать здесь не обязательно, но главной движущей силой любой системы питания является желание похудеть и уверенность, что это обязательно произойдет. В этом случае не возникнет проблемы, как выдержать питьевую диету.

Питьевая диета — что можно пить?

Раз диета связана с жидкостями, резонно возникает вопрос, что можно пить на питьевой диете. Ответ получен не только от ее создателей, но и от тех, кто сидел на ней. Пить можно все, кроме сладкой газировки и алкоголя, независимо от его крепости. В остальном же ограничений не предусмотрено. Позволительно переводить твердые продукты в состояние жидких и полужидких. Во время диеты рекомендуется:

• чистая питьевая и минеральная вода без газа;
• обезжиренные или с пониженным содержанием жира кисломолочные продукты;
• куриные и овощные бульоны и фруктовые (без сахара) супы;
• натуральные осветленные соки;
• черный, зеленый и травяные чаи;
• настой шиповника;
• киселеобразные напитки, компоты;
• кофе с молоком, какао (без сахара).

Питьевая диета — меню

Данный метод подразумевает употребление не только жидкостей, как таковых, но и продуктов более плотной консистенции, при приготовлении доведенных до состояния жидких. Начавший худеть может выбрать то, что ему по вкусу, не забывая об ограничениях, которые предусмотрены. Среди рекомендуемых продуктов:

• нежирное мясо, кроме свинины – для приготовления бульонов;
• рыба, приготовленная на пару;
• натуральные йогурты;
• фрукты и овощи.

Такой вариант не является бессолевым – немного соли можно использовать при готовке, а вот от сахара придется отказаться, как и от приправ. Не рекомендуется и использование крахмала. Чаще всего сил и терпения ее использовать хватает на неделю, поэтому разработано специальное меню на этот период. Вот как может выглядеть питьевая диета, меню на 7 дней:

• все виды молочных продуктов с пониженным содержанием жира: кефир, ряженка, простокваша, йогурты питьевые натуральные и молоко – если организм принимает;
• пюреобразные супы на овощных или нежирных мясных бульонных основах;
• свежевыжатые соки;
• зеленый и черный чай;
• фруктовые и ягодные кисели;
• компоты из сухофруктов или свежих плодов;
• кисель из овса.

Как выйти из питьевой диеты?

В диету важно не только правильно войти, но и выйти, чтобы не ввергать организм в дополнительный стресс. Выход из питьевой диеты должен осуществляться постепенно, как и вхождение в нее. Переход на традиционное питание предусматривает постепенный ввод твердых продуктов:

1. Для этого рекомендуют овсяную кашу, более густую, чем это было во время диеты.
2. Затем вводятся в меню сыры и творог, хлеб и яйца.
3. К концу первой переходной недели можно осторожно вводить свежие овощи и фрукты, а в середине следующей – мясные и рыбные блюда.
4. В последнюю очередь возвращаются продукты, богатые углеводами: картофель, макаронные изделия, набор разнообразных круп.

 

Питьевая диета — польза или вред? Меню, что можно и нельзя на диете из жидкости

Желающие похудеть хитры на выдумки, и питьевая диета – это одна из таких выдумок. Может ли она помочь тебе сбросить лишние килограммы? Может ли навредить? Разбираемся прямо сейчас.

Для того чтобы похудеть на строгой диете, понадобится немаленькая сила воли. В случае же с питьевой, понадобится еще и доброе здоровье. Если ты решила измениться с помощью этой диеты, непременно для начала проконсультируйся с врачом. Пусть ее и считают самой эффективной, все же она может сильно навредить.

В чем смысл питьевой диеты

Жидкая или, как ее привыкли называть, питьевая диета – это очень действенное средство для похудения, во время которого не нужно заниматься спортом. Даже если ты захочешь пойти в спортзал или побегать утром, на это вряд ли будут силы.

Суть ее в том, чтобы в рационе оставить только продукты, которые можно пить. С некоторыми нюансами, о которых поговорим немного позже.

Как худеют на питьевой диете

Питьевая диета позволяет снизить нагрузку на органы пищеварения, очистить организм от вредных веществ. За счет этого улучшается состояние организма, внутренние органы начинают работать лучше. За счет постоянного голодания резко уменьшается вес.

Почему питьевая хороша?

• Она очищает организм.
• Уменьшает объем желудка, за счет чего меньше будет желание хомячить.
• Можно быстро похудеть.

Почему питьевая – это плохая идея?

• Отечность за счет постоянного питья.
• Длительное голодание – это плохо.
• Не подходит тем, у кого есть хронические заболевания, проблемная кожа, низкий гемоглобин, сердечные заболевания.

Прежде чем приступить к диете

Как и всякая жесткая диета, питьевая требует определенного подхода и подготовки. Если сразу же перестать есть и только пить, можно организовать организму стресс и есть риск сорваться.

Витамины

Начни пить комплекс витаминов и минералов, предписанный твоим врачом. В твоем рационе резко убавятся продукты, богатые всякого рода полезными веществами, а потому их необходимо восполнять.

Постепенный переход

Для того чтобы тебе было легче привыкнуть к рациону питьевой диеты, попробуй постепенно отказываться от твердых продуктов. Вначале добавь в свой рацион больше супов-пюре, мягких каш на воде и обезжиренном молоке, соков и смузи. Обязательно пей больше воды.

Важно понимать, что питьевая диета – это очень сложная диета, которая даже здоровому человеку может серьезно навредить.

Питьевая диета: начало

Если ты выдержала плавный переход, исправно пьешь витамины, можно переходить к питьевой диете. Оптимальным и максимально безвредным специалисты считают период в одну неделю. Соблюдать ее нужно как можно реже, желательно – раз в год-полгода.

Что можно на питьевой диете?

Несмотря на то, что рацион питьевой диеты сам напрашивается в мысли, все тут не так просто. Твое меню не только ограничивается продуктами, которые можно пить, но также некоторыми другими требованиями. Рассмотрим, что можно на питьевой диете, а что нельзя.

Вода

Как и на любой диете, тебе нужно много пить, а именно – 2 литра чистой, обязательно негазированной воды.

Бульон

Мясо не ограничивается: можешь выбрать овощной или куриный, рыбный или говяжий. Хорошая идея – бульон из индюшки.

Молочные и кисломолочные продукты

Тут есть пара важных нюансов. Во-первых, все должно быть обезжиренным. Во-вторых, если йогурт, то обязательно без добавок и наполнителей. Так как молоко плохо усваивается организмом взрослых, стоит не злоупотреблять им.

Свежевыжатый сок

Увлекаться соком из пакета на питьевой диете не стоит. Что касается свежевыжатых, то лучше всего выбрать несладкие фрукты, овощи. Разбавляй их негазированной водой в соотношении 1:1.

Чай, морс, компот, кисель

Тут без комментариев. Главное – без сахара.

Овощные и фруктовые смузи

Экспериментируй и смешивай, однако тут все так же, как и в предыдущих пунктах: никакого сахара.

Протеиновые коктейли

Отличный способ насытиться. Но нужно проверить, нет ли аллергии, а также – пить много воды.

Чего нельзя на питьевой диете?

Жидкая диета полностью исключает из рациона не только продукты, которые можно жевать, но также и ряд других продуктов: сладкие газировки, сиропы, сахар, алкоголь и кофе в любом виде. Впрочем, это к лучшему, если у тебя кожа склонна к прыщам.

Сидеть или не сидеть на питьевой диете?

Однозначно известно: эта диета не для слабонервных. Однако, важно понимать, что она может тебе серьезно навредить. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, отправься к своему терапевту, пройди медицинское обследование и обратись к диетологу. Если она будет тебе не противопоказана, запасись терпением и приступай!

Расскажи: ты пробовала питьевую диету?

Фото: Freepik

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Питьевая диета: преимущества, меню, сроки, результаты

Если вы твердо решили измениться — скинуть лишний вес и уменьшить объемы, следует определиться, на какую диету сесть. Но нужно учитывать, что легкая диета — понятие мифическое. Чтобы ощутимо потерять в весе, необходима строгая очищающая диета на 1-2 недели. Самая эффективная схема похудения, при которой уходит килограмм за килограммом — это жесткая питьевая диета. Именно на питьевых диетах можно достичь большого снижения веса и уже через месяц получить новое тело.

Как подготовиться к жесткой питьевой диете и правильно очищать организм с ее помощью, чтобы быстрее уменьшились объемы, рассмотрим в данной статье.

Суть питьевой диеты

Питьевую диету считают одним из наиболее результативных способов похудения. Она еще имеет название «диета для ленивых», поскольку при ней отсутствует физическая активность, а также «диета топ-моделей». Даже если будет желание заниматься спортом, вряд ли на это хватит сил.

Особенности питьевой диеты:

• Снижается нагрузка на органы пищеварения,
• За счет того, что происходит очищение организма, улучшается его состояние и налаживается работа внутренних органов,
• Быстро происходит похудение.

По мнению специалистов, жидкая диета является достаточно жестким способом похудения, поскольку при ее соблюдении придется наложить табу на прием твердой пищи.

Плюсы питьевой диеты:

• Потеря веса происходит очень эффективно — на этой диете скидывают до 20 кг за счет ускоренного метаболизма.
• Объем желудка уменьшается, за счет чего снижается аппетит.
• Такая диета полезна, поскольку с ее помощью очищается организм.

Минусы питьевой диеты:

• Возникновение рисков вреда для здоровья, провокация болезней, таких как гастрит и малокровие, появление проблем с кожей, снижается иммунитет, появляются сбои в кровообразовании. Может развиться почечная недостаточность, проявиться снижение уровня гемоглобина и заболевания сердца и желудка.
• Возможно, что появятся отеки.
• Сидеть на питьевой диете — значит, голодать, что довольно сложно выдержать.
• Неправильный выход из диеты может привести к появлению анорексии.

Кому нельзя сидеть на питьевой диете

Поскольку при соблюдении жидкой диеты в рационе отсутствует твердая пища и множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, она противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим какими-либо заболеваниями.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Сроки жидкой диеты

Сколько можно соблюдать питьевые диеты? Существуют дневная и недельная питьевая диета, а также самые отчаянные могут соблюдать ее в течение месяца. Помимо этого, есть и промежуточные варианты: три дня и две недели.

Если учитывать советы диетологов, наиболее оптимальным вариантом является одна неделя на жидкой диете. Если же придерживаться питьевой диеты целый месяц, то своему здоровью можно навредить.

Соблюдать питьевую диету можно только один раз в год с плавным вхождением и выхождением из нее.

Через какой срок будет виден результат?

После того, как количество ккал в рационе будет снижено, начнется уменьшение веса. Уже в первый день питьевой диеты при условии правильной подготовки к ней можно будет потерять до 2-3 килограмм. За семидневный срок свой вес можно будет скину до 7 кг. Если удастся выдержать две недели на питьевой диете, то похудеть можно на 10-13 кг. При соблюдении жидкой диеты в течение месяца можно добиться рекордных результатов и снизить вес даже на 20 кг.

Как войти в питьевую диету

Данный способ похудения наилучшим образом пригодится тем, кто не представляет свою жизнь без перекусов, фастфуда, и еды на ходу. Основными принципами питьевой диеты являются соблюдение четкого графика питания и употребление только жидкой пищи.

Самым трудным днем питьевой диеты является первый. Начинать диету всегда сложно -организм не может сразу же перестроиться на новый режим питания, тем более, если привычная твердая пища в рационе будет отсутствовать. Хочется кушать и жевать, а вы только пьете.

Даже если таблица меню будет полна разнообразных вариантов жидких блюд, может возникнуть ощущение, что худеем на одной воде. В начале диеты могут проявляться острые приступы голода и будет очень хотеться забыть про калорийность и поесть привычной еды.  

Работоспособность может упасть до нуля из-за упадка сил, настроение испортится. Но важно помнить, что в начале диеты идет активное очищение организма. По этой причине могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт — например, запах изо рта, появление на языке налета.

Перейти на питьевую диету помогает подготовка к вхождению в новый режим питания. Минимум за неделю до начала диеты следует начать питаться правильно, исключив из своего меню тяжелую пищу: мучное, жирное, сладкое, фастфуд, любые блюда с сахаром. Помимо этого, следует вдвое или втрое уменьшить свои привычные порции и пить побольше воды.

Какие продукты допускаются при питьевой диете

Если при всех других диетах главным напитком при соблюдении режима правильного питания являются только вода, то на жидкой диете акцент составлен также на обезжиренном молоке. Помимо этого, в диету включены свежевыжатые соки разного состава — овощные, фруктовые и их смеси, различные виды чая — при этом важно помнить, что он должен быть не сладким.

Также, кроме молока, можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт. Из горячих блюд допускается употребление мясного или рыбного бульона и овсяного киселя. В качестве десерта можно позволить себе сделать смузи с ягодами и фруктами. И не забывать пить много очищенной воды без газа.

Чего нельзя при питьевой диете

Правила жидкой диеты не позволяют употреблять богатые калориями сладкие газированные напитки, жирные молочные напитки и какао. Запрещен алкоголь, кофе нежелательно.

График питьевой диеты подробно по дням

Самой оптимальной является недельная питьевая диета. Перед тем, как к ней приступить, следует как можно лучше подготовиться, придерживаясь диетического меню. Семидневная диета будет состоять исключительно из напитков, помимо этого, необходимо будет, как минимум, выпивать до 2 литров чистой воды без газа в день. Основной принцип эффективности питьевой диеты заключается в том, что когда возникает желание поесть, нужно употреблять напитки с минимумом калорий. В течение диеты объем желудка будет сокращаться, что приведет к снижению аппетита и похудению от минус семи килограмм.

Главное правило питьевой диеты: калории в общей сумме в день не должны превышать отметку в 1500 ккал.

Меню питания на 7 дней (завтрак, обед и ужин):

День 1: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 2: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор.

День 3: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 4: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 5: жидкий кисель из фруктов без добавления сахара.

День 6: узвар без добавления сахара, фруктовый или ягодный компот.

День 7: соки-фреш на выбор.

Меню питания на 14 дней:

В двухнедельную диету без твердой пищи нужно как войти постепенно, так и выйти из нее, чтобы не потерять полученный результат. Продержаться 14 дней на питьевой диете можно, если заранее настроиться на рацион, который включает 1500 калорий в сутки. При этом даже на завтрак у вас не будет состояния «наелась», а картинки с изображениями любимых вредных блюд будут мелькать перед глазами. Но, набрав лишний вес, самое время прекратить есть и начать пить. Были и не такие трудности, все можно превозмочь, если есть стремление к цели.

День 1-2: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 3-4: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор. Соль и приправы добавлять нельзя.

День 5-6: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 7-8: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 9-10: жидкий кисель из зерновых без добавления сахара и соли.

День 11-12: узвар без добавления сахара.

День 13-14: соки-фреш на выбор.

Меню питания на месяц:

Приняв решение соблюдать питьевую диету в течение 30 дней, необходимо перед этим проконсультироваться с терапевтом о том, какие витамины и другие нужные макро и микроэлементы принимать, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Первая неделя на питьевой диете предназначена для полного очищения организма от шлаков. Спустя три недели очистятся печень и почки, а в последние дни диеты происходит чистка на клеточном уровне.

Рацион на месяц питьевой диеты каждый день одинаков: на завтрак употребляем стакан питьевого обезжиренного йогурта, через два часа — на второй завтрак — стакан свежевыжатого апельсинового фреша, в обед — крем-суп из овощей и стакан несладкого зеленого чая, на полдник — кисель из фруктов или ягод, ужинаем стаканом нежирного кефира.

Питьевая диета: рецепты

Кефирно яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл кефира (нежирный или однопроцентный), пол-литра свежевыжатого сока из зеленых яблок, корица на кончике ложки.

Приготовление: взбить в блендере подавать с листочком мяты.

Цитрусовый Фреш

Ингредиенты: ананас (половинка) и один апельсин

Приготовление: сделать свежевыжатый сок из ананаса и апельсина, смешать.

Имбирно-яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл воды, 20 грамм корня имбиря, пол зеленого яблока.

Приготовление: заливаем водой имбирь и яблоко, и настаиваем 2 дня. Отцеживаем и пьм полученную настойку.

Фреш цитрус

Ингредиенты: 1 литр воды, сок одного лимона, мандарина, апельсина и грейпфрута. Приготовление: Все соки смешать, добавить воды без газа.

Как выйти из питьевой диеты

Чтобы не набрать с таким трудом потерянный вес в результате питьевой диеты, следует выходить из нее постепенно и плавно. Возвращаться к своему обычному рациону следует в течение периода, который вдвое превышает срок диеты. После двухнедельной диеты привычные продукты нужно вводить в меню на протяжении месяца. Если же диета длилась тридцать дней, то возобновлять питание твердой калорийной пищей следует плавно в течение двух месяцев.

Несмотря на окончание диеты, снова начинать употреблять мучное и сладкое следует как можно позже, и в первые дни употреблять твердую пищу лишь во время завтрака. Обеды и ужины должны состоять из напитков с постепенным переходом к твердой пище.

Щадящая питьевая диета

Для тех, кому психологически и физически сложно находиться на питьевой диете несколько дней подряд, есть более простой способ похудеть и очистить организм. Диетологи предлагают устраивать разгрузочные дни на одном питье два раза в неделю, но не подряд. Таким образом, в течение 4 недель (не больше) два раза каждые семь дней проводим голодовку, употребляя в день только чистую воду (полтора-два литра) и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но даже разгрузочные дни рекомендуется проводить, лишь предварительно проконсультировавшись с врачом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации

Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых

Тайная жена Олега Винника сразила наповал романтическим образом: теперь ясно, чем она покорила артиста

36-летняя Тина Кароль похвасталась сыном-подростком: «Такой взрослый» — видео

Диетолог рассказала о переедании, и можно ли похудеть без спорта, питаясь жареным

Питьевая диета.

Как скинуть 8кг за 10 дней? | Моя диета

Наверное, каждая девушка хоть раз в жизни, но сидела на диете. Это вовсе не удивительно, ведь представительницы прекрасного пола озабочены своей красотой, одной из составляющих которой является стройная фигура. Кто-то постоянно следит за своим питанием и ест правильную пищу, кто-то занимается спортом, а кто-то не особо заморачивается по поводу своей фигуры до тех пор, пока не подойдет какой-нибудь важный день. В большинстве случаев, девушки опоминаются о состоянии своей фигуры за небольшой промежуток времени до мероприятия и начинают паниковать о том, что они не в форме. Тут-то и помогают «экстренные диеты», одна из которых – питьевая. А чтобы узнать больше о диетах, пожалуйста, подписывайтесь на наш канал.

Питьевая диета. Фото из сети.

Питьевая диета. Фото из сети.

Принцип питания

Многие заблуждаются, полагая, что питьевая диета заключается в одном лишь употреблении воды на протяжении всего времени. На самом деле, к употреблению подойдет любая жидкость, главное, правильно распределить рацион и не пересиживать диету. Её максимум – 30 дней.

Как и у любой диеты или системы питания, питьевая имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• возможность выпивать по калориям и без: те, кому хочется ужесточить диету или взять себя под контроль, могут подстроить диету под любую калорийку на определенный промежуток времени; если же нет желания высчитывать объем жидкости и калории, можно просто выпивать столько, сколько хочется;

• держаться на диете намного проще, чем кажется: организм не соблазняется едой, плюс ко всему, некоторым людям проще не есть вообще, чем есть, но с ограничениями; к тому же, существует огромное множество вкусных напитков, в которых можно себя не ограничивать;

• благодаря тому, что в организм не попадает еда, а только жидкость, он очень хорошо очищается, что также может подарить хорошую чистую кожу;

• не потребуется большое количество денег, как, например, при правильном питании или диете с готовым рационом; можно просто закупиться соками, питьевыми йогуртами, сыворотками, кефиром, молоком и тд. , а стоит это в разы дешевле, чем продукты для правильного питания;

• вес уходит крайне быстро, особенно это заметно на визуальном уровне;

Плюсы и минусы питьевой диеты. Фото взято из интернета.

Плюсы и минусы питьевой диеты. Фото взято из интернета.

Минусы:

• стоит сказать, что диета оказывает мочегонное воздействие, ведь все, что видит организм – это жидкость; следует приготовиться к тому, что придется много бегать в туалет, потому для начала стоит сидеть на диете около двух недель, чтобы организм привык к такому порядку вещей;
Советуем вам узнать, как похудеть на 10кг за 2 недели в нашей статье.

• придерживаться на данной диете разрешено лишь тем, кто имеет очень хорошее здоровье, ведь такая система питания очень жесткая, что приносит большой стресс организму и может хоть и немного, но нарушить его состояние;

• питьевая диета крайне противопоказана беременным, потому что им надо кормить не только себя, но и ребенка; также не рекомендуется для людей, страдающих болезнями почек, желудка и диабетикам.

Советы по питьевой диете. Фото из интернета.

Советы по питьевой диете. Фото из интернета.

Несколько советов

Людям, которые планируют попробовать питьевую диету на практике, желательно «входить» в неё постепенно. Для этого нужно ежедневно уменьшать порции, а постепенно – и их количество. Приемы пищи заменяются жидкостью.

Для того чтобы «выйти» из диеты, следует делать обратное: постепенно добавлять в рацион еду.

Питьевая диета: примерное меню на каждый день и выход из питьевой диеты

Эта диетическая методика является одной из самых действенных и результативных, однако и достаточно жесткой и даже опасной для здоровья человека.

Подготовка к питьевой диете

Выбрав питьевую диету, не стоит резко отказываться от твердой пищи, организм нужно подготовить к новой системе питания. Оптимальным вариантом его подготовки является переход на здоровое питание за несколько дней до начала диеты.

Из рациона необходимо исключить такие категории продуктов:

• жирная, острая, соленая пища;
• копчености;
• алкогольные, газированные, сладкие напитки;
• хлебобулочные и мучные изделия.

Рацион следует обогатить свежими овощами и фруктами, легкими супами и кашами. В подготовительный период необходимо постепенно сократить количество твердой пищи. В этих целях один из приемов пищи необходимо заменить любой жидкостью, рекомендованной при диете, затем точно так же заменить и другой прием пищи. Такие действия следует выполнять до тех пор, пока рацион полностью не станет жидким.

Меню питьевой диеты может быть построено на употреблении таких жидкостей, как:

• вода;
• молочные и кисломолочные продукты;
• нежирные мясные и овощные бульоны;
• свежевыжатые соки;
• чаи, травяные отвары;
• супы-пюре.

Те люди, которые не безразличны к кофе, изредка могут побаловать себя чашечкой бодрящего напитка, приготовленного из натуральных кофейных зерен. От растворимого кофе лучше отказаться, так как он раздражает стенки желудка и может вызвать расстройство пищеварения.

В любые жидкости, используемые во время питьевой диеты, категорически запрещено добавлять сахар и сахарозаменители. От соли также необходимо отказаться, поскольку она задерживает выведение жидкости из организма.

Для достижения более высокого результата необходимо ограничить количество потребления жидких продуктов до 2 л в сутки, воду можно пить без ограничений.

Меню жесткой питьевой диеты на 3 дня

Наибольшей популярностью среди всех вариантов жидкого диетического питания пользуется трехдневная диета, так как боле длительный период употреблять одну жидкость могут не все. Она достаточно жесткая, часто сопровождается сильным чувством голода.

Меню жесткой питьевой диеты может состоять из таких жидких продуктов, как:

• нежирные бульоны из курицы, рыбы, говядины, овощей – при их приготовлении можно добавлять сельдерей и морковь;
• молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1,5-2%;
• свежевыжатый сок, приготовленный из несладких фруктов, разбавленный наполовину водой;
• чай.

Прием пищи следует осуществлять каждый 2 часа, употребляя по 200-300 мл жидкости. Кроме выбранного вида жидкой пищи, необходимо выпивать 1,5 л чистой воды.

Меню питьевой диеты на 3 дня может иметь такой вариант:

Завтрак: стакан молока или обезжиренного йогурта без добавок.

Перекус (через пару часов): морковно-тыквенный сок.

Обед: овощной суп-пюре из моркови, лука-порея, цветной капусты, репчатого лука, болгарского перца.

Полдник: фруктово-ягодный кисель.

Ужин: стакан нежирного кефира.

Порции не должны быть более 300 мл, оптимально – 200, но чаще. Пить нужно медленно, небольшими глотками.

Трехдневная методика позволяет избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Примерное меню питьевой диеты на неделю

Большинство женщин при желании избавиться от лишнего веса и иметь стройную фигуру, выбирают именно вариант семидневного диетического рациона.

Меню питьевой диеты на каждый день примерно выглядит так:

Первый день – молочный: рекомендуется принимать жидкую пищу в виде йогурта, кефира, ряженки и нежирного молока.

Второй день: употребляются только бульоны – овощной, нежирный мясной и рыбный.

Третий день: фруктовые соки, компоты, смузи без добавления сахара, разбавленные наполовину водой.

Четвертый день: чаи с добавлением молока и легкие супы-пюре, приготовленные из любых овощей, кроме картофеля.

Пятый день: овощные бульоны и фруктовые кисели.

Шестой день: несладкие компоты домашнего приготовления и легкие овощные супы.

Седьмой день: чистая негазированная вода.

Такое меню питьевой диеты на неделю позволяет избавиться минимум от 7 кг лишнего веса.

Как выглядит меню питьевой диеты на 14 дней

Меню питьевой диеты на 14 дней выглядит так:

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1-й	Стакан кефира	Овощной суп-пюре	Свежевыжатый сок
2-й	Свежевыжатый сок с мякотью	Куриный бульон	Кисель с лесными ягодами
3-й	Минеральная вода	Фруктовое пюре	Зеленый чай
4-й	Чай с шиповником	Пюре из овощей	Кефир
5-й	Свежевыжатый сок и вода
6-й	Кисель с ягодами	Яблочное пюре	Минеральная вода
7-й	Фруктовое пюре	Чай зеленый	Кефир
8-14 дни	Повторять рацион 1-7 дней диеты

Такое примерное меню питьевой диеты на две недели дает возможность похудеть до 10 кг. На протяжении двух недель необходимо следить за суточной калорийностью рациона. В зависимости от начального и желаемого веса калорийность должна быть в пределах 1200 – 1600 калорий.

Примерное меню питьевой диеты на месяц

Меню питьевой диеты на месяц примерно выглядит так:

Завтрак – стакан нежирного йогурта, кефира или молока.

Второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока, разбавленного водой.

Обед – порция супа-пюре, зеленый чай.

Полдник – фруктово-ягодный или овсяный кисель.

Ужин – кефир, жирностью 1,5%.

30-дневная жидкая диета является достаточно серьезным испытанием для организма, особенно для его нервной системы. При столь длительном соблюдении жидкого рациона обязательным является употребление витаминно-минеральных комплексов.

Во время соблюдения питьевой диеты желательно исключить сильные физические нагрузки. В этот период не исключено апатическое и депрессивное состояние, ощущение общей слабости организма, головные боли, тошнота и головокружения, повышенная утомляемость и раздражительность.

Правильный выход из питьевой диеты

Выход из меню питьевой диеты и переход на обычное питание должен осуществляться медленно и правильно. В первый же день после окончания диетической методики не стоит переходить на твердую пищу. Выход из диеты должен продолжаться в два раза дольше, чем длилась сама методика. Для недельной диеты выход продолжается 2 недели, для 30-дневной – около двух месяцев.

Первую неделю после выхода рекомендует съедать на завтрак любую жидкую слизистую кашу. Начиная со второй недели, жидкий обед должен замениться кашей. Завтрак может состоять из вареного куриного яйца или бутерброда с тонким ломтиком сыра. Ужин все так же остается питьевым.

На третьей недели после окончания диеты обед должен состоять из каши, ужин – из овощей и фруктов, завтрак – жидкий.

На четвертой недели завтрак остается жидким, обед может уже быть мясным или рыбным, на ужин – овощи или фрукты.

Начиная с пятой недели, жидкую пищу нужно употреблять лишь раз в неделю в качестве разгрузки для организма. В остальные дни важно не превышать суточную калорийность пищи выше 1600 калорий, исключить употребление жирного и сладостей.

плюсы и минусы самого быстрого похудения

Важное мероприятие или внезапная поездка на море порой могут не только поднять настроение, но и сильно озадачить. Особенно в том случае, если вопрос касается фигуры. Однако есть способ быстро и эффективно сбросить вес, и называется он питьевая диета. Суть рациона очень проста — нужно пить воду в моменты не только жажды, но и голода.

Питьевая диета: что можно выделить положительного и негативного

Такой метод похудения считается одним из самых экстремальных. Благодаря рациону, который почти на 80% состоит из напитков, через месяц вы не узнаете свое тело в зеркале. Однако здесь важны настрой и подготовка к постоянному чувству голода. Любой срыв ведет к неизбежному возврату жировых отложений, что сделает все ваши старания бесполезными. Как объясняют диетологи, у питьевого рациона есть положительные и негативные аспекты. Их необходимо учитывать, прежде чем приступать к процессу похудения.

Так, из плюсов можно выделить быструю потерю веса, поскольку в организме благодаря обильному питью ускоряется метаболизм. Поэтому некоторым удается потерять порядка 15–20 килограммов. Также водный рацион помогает уменьшить объемы желудка, что влияет на дальнейший аппетит и количество потребляемой пищи. Во время соблюдения диеты снижается нагрузка на все органы пищеварения, организм очищается от шлаков и накопленных токсинов — происходит мощнейшая детоксикация, что тоже весьма полезно.

Однако есть и весомые минусы. Среди них слабость, плохое настроение и раздражительность. Из-за нехватки пищи о себе может напомнить и всеми нелюбимый гастрит. Также на фоне голодания может снизиться иммунитет, что спровоцирует простуду. Кожа тоже реагирует на диету по-своему — на лице могут появиться воспаления и отеки. Людям с болезнями почек, сердца и проблемами с ЖКТ этот вид похудения противопоказан из-за риска обострения хронических заболеваний и возникновения анорексии.

При возникновении постоянных болей в области желудка, головокружений и мигрени диету стоит прекратить. Поэтому при выборе такого рациона питания сначала нужно тщательно изучить все нюансы и, возможно, проконсультироваться с врачом.

Не только питьевая диета: что можно пить и чем же питаться?

Как можно понять по названию, рацион будет исключительно жидкий. Так, в свое меню можно включить молочные продукты жирностью не более 2%. Это могут быть молоко, ряженка, кефир или питьевые йогурты.

На завтрак допустимы рисовая, гречневая или овсяная каши, но только в перетертом виде. Варить их лучше на воде. На обед можно сварить бульон на курице или говядине, но стоит обратить внимание, что еда не должна быть жирной. Если вы не едите мясо, то смело готовьте крем-суп из овощей.

Из напитков разрешен черный и зеленый чай, фруктовые свежевыжатые соки и кофе, однако его потребление лучше свести к минимуму, поскольку он способствует выведению всей жидкости из организма.

Обратите внимание, что выход из питьевого рациона длится в течение двух недель. Если же сразу перейти к употреблению твердой пищи, то проблем с желудком не избежать. Советуем чередовать жидкие завтраки с легкими обедами. Постепенно добавляйте мясные блюда и придерживайтесь дробного питания. Этот способ не только сохранит ваше здоровье, но и поможет избежать риска появления анорексии.

pixabay.com &nbsp/&nbspPD

Сколько длится питьевая диета и какой будет эффект

Количество сброшенного веса полностью зависит от того, сколько вы будете придерживаться этого вида питания. Существует множество вариантов питьевого рациона. Кому-то хватает одного «разгрузочного дня», другим же для борьбы с лишними килограммами требуется месяц. Оцените свой вес, составьте меню и распланируйте питание. Все же оптимальным вариантом является двухнедельное голодание с постепенным выходом из диеты.

Стоит помнить, что этот вид похудения часто называют одним из самых сложных. И если вы твердо решили быстро и эффективно бороться с лишними килограммами, то вы на верном пути.

Питьевая диета меню на 7 дней для похудения, отзывы и результаты

Меню питьевой диеты: минус 5-6 кг за неделю! Суть диеты понятна из названия. На протяжении недели вы исключаете из рациона всю твердую пищу, но в организм продолжают поступать все необходимые витамины из жидких блюд, соков, и, конечно же, простой очищенной воды.

Меню питьевой диеты. Бульоны и супы-пюре. Варить бульон желательно на основе нежирных сортов рыбы и мяса. Приветствуются курица, говядина, телятина. Еще лучше – взять только овощи. Не перебарщивайте с солью, полностью исключите пряности и специи. Кисломолочные продукты – йогурт, кефир, ряженка.

Организм взрослого человека плохо усваивает молоко, поэтому пить его не желательно. Свежевыжатые соки. Лучшим борцом с лишними калориями считается грейпфрут. Очень хорошо взбодрит с утра и апельсин. А вот сладкие фрукты, обходите стороной. Любые сорта чаев без сахара. Для вкуса в напиток можно добавить немного лимона или молока. Ягодные и фруктовые компоты и кисели. Опять же – без сахара!

Очищенная простая вода без газа. На протяжении всего дня необходимо выпивать полтора литра воды, примерно по стакану. Не пейте сырую воду из-под крана. Еще раз напоминаем, что в напитки питьевой диеты категорически запрещено добавлять сахар и всяческие его заменители! Также полностью исключите из рациона алкоголь, «газировку», магазинные соки в пакетах, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности (от 2%). Обязательным условием питьевой диеты является ежедневное употребление в пищу супов-пюре. Чередование продуктов питания при питьевой диете.

Люди, которые уже похудели с помощью этой диеты, советуют новичкам чередовать продукты в особой последовательности. Тогда организм перенесет голодание легче, и 7 дней пролетят незаметно. Итак, составляем меню: овощной суп-пюре, полтора литра воды, плюс: день первый: только кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности; день второй: бульоны; день третий: фрэши; день четвертый: любые сорта чаев; день пятый: кисели; день шестой: компоты; день седьмой: зерновой кисель из овсянки. Противопоказания!

Сидеть на строгой питьевой диете категорически запрещено беременным и кормящим мамам, гипо и гипертоникам, людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями почек. Выходить из питьевой диеты нужно постепенно. За неделю организм отвыкает от твердой пищи, поэтому ему нужно дать время на адаптацию. В меню сначала вводятся фрукты и овощи, потом каши, белковые продукты и т.д. Крайне нежелательно придерживаться питьевой диеты чаще одного раза в год. Перед началом проконсультируйтесь с лечащим врачом и пройдите общее медицинское обследование. Пишите в комментариях ваше мнение и пожелания.

Бросьте газировку для похудения

Размер порции	ежедневных калорий	калорий в год	фунтов стерлингов в год
50 унций. (1 7-11 двойных глотков или 4 банки)	600	219 000	60
40 унций. (1 супер большой глоток 7-11 или 1,2 литра)	480	175,2000	50
30 унций. (1 большой глоток 7-11 или большая газировка в McDonald’s)	360	131 400	37
20 унций.(1 7-11 Глоток)	240	87,600	25
16 унций. (1 газировка среднего размера в McDonald’s)	192	70 080	20
12 унций. (1 банка газировки)	144	52,560	15

А как насчет диетической газировки?

Замена обычной газировки диетическим безалкогольным напитком — спорная тема, поскольку исследования показывают связь между потреблением диетической газировки и увеличением веса, а не потерей веса.Даже напитки с низким содержанием сахара по-прежнему содержат калории.

Искусственно подслащенные напитки связаны с повышенным риском метаболических заболеваний, диабета 2 типа и ожирения. Кроме того, недавнее предварительное исследование потребления газированных напитков среди подростков с избыточным весом или ожирением показало, что искусственные подсластители обладают потенциально вызывающими привыкание свойствами.

Другие исследования показали, что употребление сладких продуктов, естественно или искусственно подслащенных, увеличивает аппетит. Поэтому, если вы замените свою обычную газировку диетической, вы можете исключить калории только для того, чтобы заменить их снова, когда у вас появится тяга к сахару.Эксперты, изучающие искусственные подсластители, рекомендуют полностью избегать их, если это возможно, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Польза для здоровья от отказа от газировки

Сокращение потребления сладкой газировки (и других сладких напитков) не только резко снижает потребление добавленного сахара, но и может улучшить общее состояние здоровья. Исследования показывают, что чрезмерное употребление сладких напитков связано с увеличением веса, инсулинорезистентностью и диабетом. Научно обоснованные преимущества сокращения потребления газировки включают:

• Лучше спать
• Улучшение стоматологического здоровья
• Повышенная энергия (особенно если вы замените газировку водой)
• Сниженный риск диабета 2 типа
• Улучшение здоровья сердца и / или артериального давления
• Снижение риска остеопороза
• Снижение тревожности, нервозности и / или депрессии

И, конечно же, одно из самых больших преимуществ отказа от употребления газированных напитков — это потеря веса.Исследования показывают, что сокращение потребления соды снижает риск ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.

С течением времени накапливаются не только калории, лишние килограммы и риски для здоровья. Сода обычно стоит от 2 до 3 долларов, когда вы покупаете ее в ресторане быстрого питания. Хотя это не кажется большой суммой денег, они все равно составляют около 730-1095 долларов в течение года.

калорий в других сахаросодержащих напитках

К сожалению, вы не сорветесь, если пропустите газировку, но продолжите употреблять другие сладкие напитки.Есть некоторые альтернативы содовой, которые содержат столько же калорий и столько же добавленного сахара, сколько и подслащенная сода.

Например, спортивные напитки внешне кажутся полезными. Но многие из них калорийны. Фактически, употребление спортивного напитка после тренировки может устранить дефицит калорий, над созданием которого вы много работали. Однако в некоторых случаях люди, выполняющие упражнения, действительно получают пользу от некоторых ингредиентов спортивных напитков, таких как электролиты.

Спортсменам на выносливость может потребоваться больше натрия и калия.Вместо того, чтобы покупать спортивные напитки, вы можете приготовить собственный напиток, заменяющий жидкость, добавив 2 столовые ложки лимонного сока и небольшую щепотку соли в чашку воды.

Сок — еще один высококалорийный напиток с высоким содержанием сахара, который может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. В соке содержатся калории, полученные из натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, но фруктовый сок не приносит такой пользы для здоровья, как употребление в пищу цельных фруктов. В некоторых случаях стакан сока с добавлением сахара содержит столько же калорий, сколько и газировка.

Соки с более низкой питательной ценностью включают яблочный сок, сок белого винограда и сок груши. Соки с самой высокой пищевой ценностью включают апельсиновый сок, сок пурпурного винограда, клюквенный сок, томатный сок и овощной сок. К сокам с низким содержанием сахара относятся томатный сок, овощной сок и некоторые клюквенные соки (но не коктейльные напитки с клюквенным соком).

Как перестать пить газировку

Как и многие привычки, отказ от газировки может быть трудным, даже если вы знаете, что питье очень вредно для вас. К счастью, есть несколько стратегий, которые помогут вам навсегда избавиться от этой привычки и позаботиться о своем здоровье.

Перейти на диету (временно)

Переход на диетическую газировку может быть самым щадящим шагом, если вы привыкли есть полнокалорийную газировку в течение дня. Если вы привыкли пить большой глоток кока-колы, попробуйте вместо этого съесть диетическую колу меньшего размера и несколько бутылок воды.

Конус с конусом

Вы можете постепенно уменьшать количество потребляемой газировки (диетической или обычной), постепенно увеличивая потребление воды.Лучше постепенно уменьшить дозу, чем переходить на холодную индейку. В зависимости от того, сколько газировки вы пьете, вы можете уменьшить ее количество на 1-2 унции в день.

Для контекста, банка газировки объемом 12 унций в день — это 84 унции соды в неделю. Если вы уже пьете меньше, вы можете вместо этого попытаться сократить процент от своего обычного потребления. Вы также можете попробовать пить газировку со льдом. Таким образом вы потребляете меньше сахара и калорий.

Сделайте воду более привлекательной

Не большой любитель воды? Становится легче переключиться на привычку пить только воду, когда вы найдете напиток, который вам нравится, но который все еще может ощущаться как лакомство.Узнайте, как улучшить вкус воды: добавьте несколько ягод или ломтиков лимона или лайма и свежую зелень, например мяту.

Поскольку в клубной газировке нет калорий и вы предпочитаете немного шипучки, вы можете заменить негазированную воду на газированную. Несладкий чай может быть столь же освежающим, если его подать со льдом. Если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина, выбирайте травяные чаи.

Заменить и уменьшить количество кофеина

Для многих людей есть место кофеину в здоровой и сбалансированной диете, но чрезмерное потребление кофеина (более 400 мг в день) может вызвать расстройство желудка и способствовать беспокойству и бессоннице.

Если вы полагаетесь на газировку как на источник кофеина, вы можете перейти на черный чай или кофе, а затем начать постепенно сокращать потребление. В противном случае резкое прекращение употребления кофеина может вызвать неприятные симптомы отмены, такие как головные боли, усталость, раздражительность, тошнота и рвота.

Определите свои содовые подсказки

Хотя от старых привычек трудно избавиться, это возможно. Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», объясняет, что нежелательные поведенческие модели становятся привычными, когда существует цикл триггер-рутина-вознаграждение.«Триггер» сигнализирует о рутине или поведении, за которым следует какое-то вознаграждение. Дахигг предполагает, что для того, чтобы избавиться от привычки, необходимо определить сигнал, распорядок и вознаграждение.

Поскольку привычка (пить банку газировки) обычно более очевидна, чем спусковой крючок или награда, ее бывает сложнее определить. Но как только вы определите причину, по которой вы тянетесь к банке с газировкой, и связанную с этим награду — будь то удовольствие от прилива сахара или толчка от кофеина — вы можете начать вносить небольшие ежедневные изменения (например, брать лимон. ароматизированная газированная вода), чтобы в конечном итоге вырваться из цикла.

Слово Verywell

Время от времени пить сладкую газировку, чай со льдом или спортивные напитки, вероятно, не является серьезной проблемой для большинства людей. Мы все время от времени любим сладкое лакомство, но когда это становится регулярной привычкой, это может привести к увеличению веса, ожирению и другим хроническим проблемам со здоровьем.

Если ваша основная цель — похудеть, исключение газированных напитков из рациона может стать мощным способом ее достижения. Просто убедитесь, что вы избавляетесь от этой привычки постепенно, а не заменяете одни тиски на другие.Если вы замените сладкую газировку другими высококалорийными напитками или продуктами, вы можете снова вернуться на круги своя.

Придерживаясь здоровой диеты и образа жизни, вы в конечном итоге сможете навсегда отказаться от употребления газированных напитков. Хотя вначале это может быть непросто, постарайтесь сосредоточиться на ежедневных небольших изменениях, чтобы сократить потребление. В конце концов, вы начнете чувствовать себя лучше, получите больше энергии и будете мотивированы позитивными изменениями, которые вы внесли для улучшения своего здоровья в долгосрочной перспективе.

Диетическая газировка и похудание

Содовый сорт заслуживает своей дурной репутации.

Pop содержит много сахара, который очень калорийен. Как известно, калорийная диета может способствовать увеличению веса. А увеличение веса может привести к целому ряду особенно серьезных проблем со здоровьем (диабет и болезни сердца, и это лишь два из множества).

Но диетические газированные напитки не содержат сахара, а значит, и калорий. Конечно, диетическая сода, представляющая собой смесь газированной воды, искусственных подсластителей и некоторых красителей, не , что плохо для вас, верно?

На самом деле, диетическая газировка кажется отличной альтернативой обычному старому напитку, потому что все цифры на этикетке питания равны нулю — без калорий, углеводов или сахара.

На первый взгляд этот аргумент кажется убедительным: вы получаете удовольствие от вкуса газировки без всех ее опасностей. Кроме того, насколько отличается диетическая газировка от сельтерской? Оба они не калорийны и не содержат сахара.

Только правда немного сложнее, чем просто отсутствие калорий и сахара. Эксперты говорят, что стоит задуматься о том, что сладость искусственного сахара, которая намного, намного слаще, чем приправы любого варианта зельтера, может играть вашими вкусовыми рецепторами.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к Men’s Health.

Мужское здоровье

Кроме того, существует целая проблема в том, что вам, вероятно, следует пить вместо диетической газировки для похудения, и в вашем общем состоянии здоровья.

По мнению некоторых диетологов, диетическая сода может быть не такой полезной и полезной для талии. Вот что говорит по этому поводу диетолог Илиз Шапиро, доктор медицинских наук.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диетическая газировка?

Диетические газированные напитки — это газированные напитки с нулевым содержанием калорий и без сахара. Например: чтобы придать диетической газировке классический сладкий вкус, Diet Coke содержит аспартам и Splenda, оба из которых являются искусственными подсластителями, которые не содержат сахара или калорий.

При этом искусственные подсластители могут быть в 200-600 раз слаще столового сахара, говорит Шапиро. Таким образом, хотя диетическая газировка является калорийной [и не содержит сахара, она все же может содержать вкус сахара.

Может ли диетическая газировка привести к увеличению веса?

Хотя научные данные еще не подтвердили прямую связь между диетической содой или искусственными подсластителями и набором веса, могут быть некоторые косвенные ассоциации.

Стив Презант

«Потребление этих непитательных подсластителей и других, таких как ацесульфам К и сахарин, было связано с повышенной тягой к сахару, увеличением веса, повышенным ИМТ, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также повышенным риском развития диабета 2 типа», Шапиро говорит.«Тем не менее, неясно, является ли диетическая сода единственной причиной этих негативных эффектов», — добавляет она.

Эти чрезмерно вкусные подсластители могут нарушить и чрезмерно стимулировать ваши рецепторы сахара, говорит Шапиро, и, в результате, любители диетических газированных напитков могут испытывать повышенную тягу к сахару и выбирать менее питательную пищу.

Имеет ли питьевая диетическая газировка и побочные эффекты?

Несмотря на то, что диетические газированные напитки не содержат сахара и калорий, они все же содержат фосфор, который при чрезмерном потреблении может привести к ухудшению плотности костей с возрастом и повысить риск остеопороза. (Да, даже для мужчин!) Конечно, это не имеет большого значения, если у вас есть один или два, но если диетическая газировка — ваше варенье, и вы пьете их, как воду, они наверняка складываются.

MarioGuti

«Всего одна 12 унций. банка диетической колы содержит 27 мг фосфора, поэтому не рекомендуется выпивать несколько банок в день », — говорит она. «Кроме того, употребление диетической колы может вызвать вздутие живота, поскольку в этот напиток добавляют газ для образования пузырьков и газирования», — добавляет она.

Здоровье мужчины

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

amazon.com

Из-за газирования и содержания искусственных подсластителей употребление диетической газированной воды может вызвать газы, вздутие живота, расстройство желудка и задержку воды. «Эти факторы могут уменьшить количество здоровых бактерий в кишечнике и изменить микробиом», — говорит она. (И это может создать впечатление, что вы тоже набираете вес — или, по крайней мере, удерживаете воду, заболеете и не сбросите лишние килограммы.)

Более того, в нем нет питательных веществ, поэтому вы не оказываете своему телу никакой пользы. это может помочь в усилиях по снижению веса. «Хотя [диетическая сода] практически не содержит калорий и исследования ее воздействия на здоровье противоречивы, этот популярный напиток не имеет питательной ценности для вашего общего рациона», — говорит она.

Итог диетической газировки и похудания

Если вы регулярно пьете газировку, выберите вместо нее несладкую зельтер.«Этот газированный напиток по-прежнему будет давать вам пузырьки и не будет калорий, но без искусственных ароматизаторов или потенциально вредных добавок», — предполагает она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Диетическая газировка для похудания

Сбрасываете ли вы лишние килограммы во время фотосессии, предстоящего отпуска или просто потому, что, когда есть желание похудеть, люди найдут способ.

Одна популярная стратегия: замена сладких безалкогольных напитков на диетические газированные напитки с нулевой калорийностью.

В то время как наука о том, может ли диетическая газировка помочь вам похудеть, была спорной, новое исследование Университета Колорадо и Университета Темпл показало, что люди, употребляющие диетическую газировку, теряют в среднем 13 фунтов за 12 недель — на 4 фунта больше, чем те, кто пил просто воду. Прежде чем пойти в Costco и получить пакет из 12 диетических добавок, посмотрите, как именно участники исследования похудели.

В исследование было включено около 300 мужчин и женщин, которые уже употребляли не менее трех диетических газированных напитков в день. Участники были разделены на две группы: одна выпивала 24 унции непитательного подслащенного напитка (NNS) в день без ограничения воды, а другая — 24 унции воды в день, но без диетической газировки. Участники посетили 12 еженедельных групповых встреч под руководством зарегистрированных диетологов или клинических психологов, чтобы помочь им сбросить вес. К концу 12-недельного исследования участники увеличили уровень физической активности в среднем с 4 до 5-6 часов в неделю.

Через 12 недель люди, выпившие газировку, потеряли в среднем 13 фунтов по сравнению со средним показателем 9 фунтов для тех, кто пил h30. Группа, принимавшая диетический газ, также чувствовала себя менее голодной, в то время как голод в группе, употребляющей воду, немного увеличился. Наконец, снижение ЛПНП или «плохого» холестерина было значительно больше в группе, принимавшей диетические газированные напитки, чем в группе, принимавшей воду. Итак, почему именно любители диетических газированных напитков похудели?

«Это, вероятно, больше связано с удовлетворением сладкоежек, чем какой-либо конкретный механизм потери веса, который предлагает диетическая газировка», — говорит Колетт Хеймовиц, вице-президент по питанию Atkins Nutritionals, Inc.и автор книги The New Atkins Made Easy . «Потребуются дальнейшие исследования, чтобы выяснить механизм (ы), который может быть ответственным за преимущество потери веса».

Хотя диетическая сода может способствовать снижению веса, она не гидратирует вас так же, как вода, а гидратация необходима для максимальной спортивной результативности.

«Мое личное мнение таково, что 24 унции в день — это немного чрезмерно», — говорит Хаймовиц. «Я обычно рекомендую ограничиться одной диетической газировкой в ​​день, а иногда и двумя в день, чтобы стимулировать потребление других продуктов для гидратации, таких как вода и несладкий зеленый чай.Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы определить влияние ежедневного приема 24 унций NNS на здоровье ».

По сути, участники водной группы, вероятно, не потеряли столько веса, потому что они ели больше сладкого в результате отказа от ежедневной порции диетической газировки в течение 12 недель.

Хаймовиц делится советами по предотвращению тяги к высококалорийной пище: «Избавьтесь от добавления сахара, не делайте слишком долгих перерывов между кормлениями и сконцентрируйтесь на потреблении достаточного количества белка, продуктов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.Если вы хотите чего-нибудь сладкого, замените его на NNS ».

12 продуктов, которые нужно вынуть из холодильника навсегда >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

15 причин, по которым нельзя пить диетическую газировку

Вы, наверное, хорошо знаете, что банка газировки на 140 калорий — это не совсем эликсир здоровья.Но с появлением такого количества новых вкусов диетической газировки, которые могут привлечь ваше внимание в продуктовом магазине, и даже 104-летняя женщина, которая утверждает, что ежедневное потребление диетической колы является одним из ключей к ее фонтану молодости, возможно, вы начали пить меньше. -калорийная газировка взамен.

Эксперты говорят, что вы не делаете себе много — если вообще делаете — одолжений.

«Никому не нужна газировка; обычная или диетическая. Некоторые думают, что диетическая газировка — лучший выбор, потому что« по крайней мере, в ней нет калорий », но она содержит химические вещества, которые зажигают предохранитель, разжигающий хронические заболевания», — говорит Наоми Уиттель, сертифицированный консультант по питанию и автор книги Glow15: научно обоснованный план похудания, оживления кожи и оживления жизни .

Если вы сомневаетесь в том, что отказываетесь от диетической газировки, продолжайте читать по 15 научно обоснованным причинам, которые убедят вас отказаться от диеты — навсегда. И пока вы это делаете, запаситесь любой из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Неудивительно, что сложно остановиться на одном. Это может быть газировка. Может быть, вкус. Это может быть что-то в списке ингредиентов. «Искусственные подсластители могут вызвать физическую зависимость, причем у одних гораздо больше, чем у других», — говорит Уиттель.«Кофеин может быть частью этого для некоторых, но сладкий вкус определенно заставляет нас возвращаться снова».

Shutterstock

Даже несмотря на то, что вы сокращаете 140 калорий на банку или 230 калорий на бутылку емкостью 20 унций, соблюдая диету вместо обычной, диетическая газировка не имеет никаких полезных свойств (в отличие от этих 37 лучших напитков для похудения).

«Я также думаю о том, что заменяет газировка, будь то вода, чай или даже кофе», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RD, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть: от этикетки к столу . «Стакан воды или газированной воды поставляется без искусственных подсластителей, натрия, красителей и ароматизаторов. Это гораздо более умный и увлажняющий вариант».

Shutterstock

Эта диетическая роса может легко привести к двойному десерту. В то время как искусственные подсластители, одобренные для использования в газированных напитках, были признаны «общепризнанными безопасными» для взрослых Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, «искусственно подслащенные диетические газированные напитки намного слаще обычного сахара», — говорит Дженна А.Вернер, RD, создатель Happy Slim Healthy. «Когда ваше тело получает столько сладости сразу, оно может начать жаждать еще большего — что приводит к потреблению все большего и большего количества газированных напитков или нездоровой пищи».

СВЯЗАННЫЕ С: Научно обоснованный способ обуздать пристрастие к сладкому за 14 дней.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию на мышах, опубликованному в журнале Molecules , добавление искусственных подсластителей в ваше меню может повлиять на разнообразие и количество полезных бактерий в желудке.

«Искусственные подсластители могут изменить или убить полезные бактерии в кишечнике», — говорит Уиттель. «Мы знаем, что нам нужен здоровый микробиом не только для пищеварения, но и для здоровья мозга, обмена веществ, контроля веса, иммунной системы; и исследования показывают связи практически со всеми органами и системами в организме».

Shutterstock

Когда сладкий вкус приходит без ожидаемых калорий, вашему мозгу и телу остается только гадать. Кроме того, по мере того, как вы пьете газировку, сладкоежка привыкает к сладкому, поэтому вместо того, чтобы думать, что яблоко сладкое, вам понадобятся фруктовые закуски со вкусом яблока, покрытые сахаром, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Shutterstock

Трудно доказать причину и следствие, но вот ошеломляющая статистика о количестве людей, употребляющих диетическую газировку, из American Journal of Public Health : 22 процента взрослых с ожирением употребляют диетическую газировку.

Неважно, едите ли вы больше калорий, потому что даете себе разрешение (он же двойной чизбургер + картофель фри + эффект диетической газировки), или потому, что вы жаждете лишних сладостей, дефицит калорий из-за отказа от настоящего сахара может не принести вам такой пользы. как вы изначально думаете.

«Организм интерпретирует эту сладость как поступление сахара, и на уровень сахара в крови влияет выброс инсулина», — говорит Уиттель, что часто приводит к приступу перекуса.

Shutterstock

Разница в весе между любителями диетической газировки и трезвенниками может быть сложнее, чем есть больше. «Химические вещества, которые используются для подслащивания диетической газировки, не являются естественными веществами для организма и не находят должного применения. Попадая в организм, они могут вызвать воспаление и оказать давление на систему детоксикации организма.В результате они могут увеличить риск метаболических нарушений, таких как метаболический синдром, инсулинорезистентность и диабет », — говорит Уиттель.

Shutterstock

Вода составляет 60 процентов массы вашего тела, поэтому нечего игнорировать, говорит Тауб-Дикс. «Каждая система в вашем теле зависит от воды; транспортного средства, которое доставляет питательные вещества к вашим клеткам и уносит токсины. Нет другого питательного вещества, столь необходимого для здоровья, но при этом не содержащего абсолютно калорий, белков, жиров, углеводов, натрия, сахара. , добавки или консерванты.«

И все же редко можно увидеть, как кто-то дважды фистит бутылку воды и бутылку диетического доктора Пеппера. «Любители газированных напитков, как правило, предпочитают газировку воде, что может привести к потенциальному обезвоживанию. Если вы пьете больше соды, чем воды, ваше тело может не получать необходимую ему гидратацию», — говорит Вернер.

Shutterstock

Считаете, что тянетесь за банкой после банки, когда вам скучно? Или когда тебе плохо? Вы когда-нибудь замечали, что после нескольких глотков трудно сконцентрироваться? Может быть причина.«Исследования показывают взаимосвязь между диетической газировкой и депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения», — говорит Уиттель. «Так что, если вы работаете над улучшением своего психического здоровья, воздержитесь от диетической газировки и искусственных подсластителей».

Shutterstock

При неожиданном повороте событий, исследование American Journal of Clinical Nutrition не обнаружило связи между употреблением 100-процентного фруктового сока и диабетом 2 типа, в то время как другие исследования связывают употребление диетической газировки с большим количеством диагнозов диабета.«Недавнее исследование показало, что женщины, выпившие одну порцию диетической газированной воды на 33 процента, имели повышенный риск диабета 2 типа, а женщины, выпившие одну 20 унций газированной воды, имели повышенный риск на 66 процентов», — говорит Уиттель.

Shutterstock

«Диетическая газировка может избавить вас от калорий, которые потребляет обычная газировка, но это не ответ на хорошо сбалансированную диету, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше», — говорит Тауб-Дикс. «Вздутие живота, которое приносит газировка, будь то диета или что-то еще, может вызвать у вас чувство тяжести и дискомфорта (даже если вы не съели ни одной калории).«

Это не просто чувство, — подчеркивает Уиттель. «Люди, которые пьют диетические газированные напитки, обычно не теряют вес при переходе на другой продукт. Более того, они могут даже набрать вес».

Дальнейшие данные из журнала Американского гериатрического общества показали, что дополнительное потребление газированной воды связано с увеличением количества сантиметров вокруг вашей талии.

Shutterstock

Как обычные, так и диетические безалкогольные напитки разрушают зубную эмаль в равных количествах, говорится в отчете Operative Dentistry .Пиво из корнеплодов, по-видимому, является наиболее подходящим вариантом для употребления газированных напитков, хотя, конечно, питьевая вода лучше (и лучше всего для ваших зубов).

Shutterstock

Согласно аналогичным новостям, но с противоположными результатами, в исследовании American Journal of Clinical Nutrition кола была крупнейшим похитителем костей. В частности, на плотность женских бедренных костей напрямую влияла кола — скорее всего, из-за более высокого содержания в ней фосфорной кислоты, чем в напитках.

Taub-Dix считает кофеин в диетической газировке потенциально негативным для вашего напитка, в то время как исследование, опубликованное в журнале Headache , обвиняет искусственные подсластители.Тоже может быть обезвоживание. Независимо от причины, если у вас сильно болит голова и вы любитель диетической газировки, попробуйте заменить банку на чашку воды.

Shutterstock

Даже если вы не любите пить газированные напитки с пайками в день, отказ от холодной индейки может оказаться проблемой. «Сокращение может быть отличным решением. Попробуйте заменить один безалкогольный напиток в день зельтером или ароматизированной водой. Если вам нужны пузырьки, то ароматный зельтер может быть отличным вариантом или добавьте немного сока в простую зельтерную воду, чтобы возьми пузырьки и сахар », — говорит Вернер.

И вам не нужно сразу отказываться от содовой. «Любое сокращение диетической соды и искусственных подсластителей пойдет на пользу вашему здоровью», — говорит Уиттель. «Большинство людей могут ожидать, что пройдут период отмены, когда вы почувствуете себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше. Но хорошая новость заключается в том, что вы почувствуете себя лучше, как только эта зависимость будет преодолена. Просто не забудьте положить на ее место продукты, богатые питательными веществами, чтобы вы не чувствуете себя обделенным «.

По мере того, как ваше тело все больше привыкает к настоящей пище и напиткам, а не к искусственным, «шансы того, что вы все еще жаждете искусственной сладости, значительно уменьшатся», — добавляет Уиттель.

Мы здесь, чтобы помочь вам избавиться от вашей привычки. Обратите внимание на эти 15 вкусных напитков, которые помогут вам отказаться от газировки.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете диетическую газировку | Дженнифер Гир | Изучение здоровья

Если вы регулярно пьете газированные напитки, это, вероятно, превратилось в привычку, от которой трудно избавиться. Вы жаждете газированной сладости и можете чувствовать, что она помогает вам в течение дня.Но если вы хотите остановиться, у вас есть два варианта. Вы можете либо постепенно сократить количество выпиваемого, либо отказаться от холодной индейки.

Что вы выберете, зависит от того, что лучше всего подходит для вас. Некоторым людям легче снизить дозу алкоголя. Но другим нужно полностью прекратить, потому что они обнаруживают, что употребление одной газировки может вызвать у них тягу и побудить их хотеть большего.

Если вы регулярно пили диетическую газировку и полностью отказались от нее, у вас, вероятно, будет синдром отмены в основном из-за отказа от кофеина.

Ваша банка диетической газировки тоже могла стать ритуалом или перерывом в течение дня. Вот несколько идей для здоровой замены.

Кофе или чай

Если вы пьете диетическую газировку для получения энергии, кофе или чай могут поднять вам настроение с кофеином, а также помогут избежать побочных эффектов отмены кофеина.

Кофе и чай содержат полезные антиоксиданты, хотя эксперты сходятся во мнении, что лучше не выпивать более шести чашек кофе в день. И обратите внимание, это чашки на 8 унций, а не на шесть размеров Venti от Starbucks.Если вам нужен подсластитель, попробуйте добавить немного меда, а не заливать напиток пакетами с сахаром.

Газированная вода

Однажды я сам сильно пристрастился к диетической коле. Когда я перестал его пить, больше всего мне не хватало холодного газированного напитка. Я обнаружил, что банка La Croix доставляет мне то же удовольствие, что и банка диетической колы. La Croix не содержит искусственных или натуральных подсластителей.

Признаюсь, потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к более мягкому вкусу газированной воды, но теперь я подсел.На рынке представлено множество марок газированной воды. Только будьте осторожны, не добавляйте в них искусственные подсластители, иначе у вас возникнут те же проблемы, что и с диетическими напитками.

Вода

Иногда ваша тяга к диетической газировке может быть вызвана просто чувством жажды. Убедитесь, что вы полностью гидратированы и пьете много воды в течение дня. Если у вас затуманенный мозг или вы чувствуете усталость, возможно, вам лучше выпить больше воды.

Если вам кажется, что обычная вода скучна, попробуйте добавить ее.Вы можете добавить нарезанные огурцы, мяту или лимоны, чтобы придать немного аромата.

Фотография Мэрайи Хьюинс на Unsplash

Может потребоваться некоторое время, чтобы избавиться от диетической привычки пить, но ваше тело будет вам за это благодарно.

Является ли диетическая кока-кола кето?

Начало »Кето-диета» Кето-диета 101 » Кето-диета — это кето?

Вкусный, бодрящий, с низким содержанием углеводов и без сахара — идеальный кето-напиток. Либо это? Я описал Diet Coke, одну из самых популярных низкокалорийных газированных напитков на рынке.

Но можно ли безопасно пить его на кето-диете?

Это вкусно и с низким содержанием углеводов… Так можно ли пить диетическую колу на кето?

Я собираюсь отказаться от оружия и просто констатировать очевидное…

Диетическая кока-кола вредна для здоровья, но случайное употребление диетической колы не испортит вашу кето-диету!

Что вам нужно понять, так это то, что диетические газированные напитки не могут быть оправданы с точки зрения питания. Эти напитки вредны для здоровья и не должны входить в состав любой здоровой диеты.

Новички на кето-диете часто думают, что есть нездоровую пищу — это нормально, если в ней мало углеводов и поддерживается высокий уровень кетонов.

Возможно, вы сможете получить некоторые результаты таким образом в краткосрочной перспективе, но это повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Кето — отличный способ похудеть, но достичь кетоза следует с помощью здоровой кето-диеты. Это означает, что вы должны отказаться от нездоровой пищи, такой как диетическая кока-кола, или, по крайней мере, значительно сократить потребление.

Итог:

Избегайте диетической колы на кето-диете — она ​​не питательна, даже если в ней мало углеводов.

Как насчет Coke Zero, Diet Dr. Pepper или Pepsi Zero с вашей кето-диетой?

Мы уже высказали мысль, что диетическая кока-кола не идеальна для здорового образа жизни. Но можно ли для вашей кето-диеты употреблять Coke Zero, Pepsi Zero или другие популярные марки колы?

Чтобы лучше всего ответить на этот вопрос, давайте сначала посмотрим на их пищевую ценность.

Coke Zero, Diet Dr. Pepper и Pepsi Zero не содержат углеводов, жиров или белков и не содержат калорий.Этим они похожи на диетическую колу.

Все они содержат небольшое количество натрия и калия, но только 2% от рекомендуемой дневной нормы. Есть гораздо более эффективные способы получить эти питательные вещества, поэтому мы не можем их рекомендовать на этой основе.

Есть еще одна важная черта, которую объединяет эти колы: искусственные подсластители.

Diet Dr. Pepper и Pepsi Zero содержат аспартам, тот же искусственный подсластитель, что и в диетической коле.

Coke Zero подслащивают как аспартамом, так и ацесульфамом калия (Ace-K). Ace-K — еще один подсластитель высокой интенсивности, который примерно в 200 раз слаще сахара. И, как и аспартам, это противоречиво.

Ace-K был объявлен безопасным для употребления человеком в дозе до 15 мг / кг / день (что эквивалентно примерно 20 банкам Coke Zero в день). Тем не менее, некоторые исследования на животных показывают, что он может иметь нежелательные неврологические или метаболические эффекты. (1, 2)

Очевидно, что эти альтернативные колы ничем не лучше, и, как и диетическая кола, они могут подорвать ваш здоровый образ жизни при регулярном употреблении.

Как я уже писал выше, здесь я констатирую очевидное, но вы, возможно, захотите копнуть немного дальше …

Диетический кокс может сделать вас толстым…

Я знаю, что это спорная тема, поэтому позвольте мне объяснить.

Да, диетическая кока-кола не содержит калорий, и калории действительно играют роль в похудании и наборе веса. Итак, технически диетическая кока-кола в абстрактном виде не заставляет вас набирать вес.

Но ваш вес определяется не только количеством калорий, которые поступают, а какие калории потребляются…

В частности, виноваты искусственные подсластители в диетических газированных напитках (например, аспартам в диетической коле или сукралоза в диетической пепси).(1)

Как поясняет автор этого миниобзора (1):

[W] Хотя люди часто выбирают «диетические» или «легкие» продукты для похудения, исследования показывают, что искусственные подсластители могут способствовать увеличению веса.

Например, исследование сердца в Сан-Антонио показало, что люди, которые пили диетическую газировку, имели более высокий ИМТ. (2)

И в другом исследовании, в котором участники заменили обычную сладкую газировку диетической, значимого снижения ИМТ на протяжении всего исследования (25 недель) не наблюдалось, за исключением участников с наибольшим весом, который нужно сбросить.(3)

Существует несколько возможных причин связи между диетическими газировками и набором веса:

1. Искусственные подсластители могут усиливать аппетит , как и обычный сахар. (4) Тренер по здоровью Натан Марсала отмечает: «Искусственные подсластители изменяют нашу тягу к еде, а центры вознаграждения в мозгу и кишечнике вызывают тягу к более сладкой пище и простым углеводам».
2. Компенсирующее переедание: вы, вероятно, будете есть больше калорий, когда будете пить диетические газированные напитки, чтобы чрезмерно компенсировать нулевое количество калорий в вашем напитке.(5) Дипломированная медсестра Джули Ромеро, RN называет это синдромом «Гамбургер, большой картофель фри и диетическая газировка, пожалуйста». Она объясняет: «Потребление искусственных подсластителей и бескалорийных напитков может привести к потреблению большего количества еды и калорий из-за того, что вы чувствуете себя« нормально »с большими порциями из-за того, что калории« сохраняются »за счет диетического напитка».
3. Недостаток питательных веществ в искусственных подсластителях может вызвать желание есть больше, потому что вы не чувствуете удовлетворения после еды. (6)

Итог:

Несмотря на то, что диетическая кока-кола не содержит калорий, она может привести к нездоровому питанию, перееданию и потенциальному увеличению веса.

И диетическая кока-кола может вывести вас из кетоза

Даже если вы думаете, что можете контролировать свой аппетит и не переедать, вполне возможно, что употребление диетической колы может вывести вас из состояния кетоза.

Споры о том, что может снизить уровень кетонов, а что нет, — постоянная черта сообщества кето-диеты.

Хотя окончательных научных доказательств нет, несколько экспериментов на себе (n = 1) показали, что диетические газированные напитки могут снизить уровень кетонов. (7, 8)

Причина снижения уровня кетонов может быть связана с тем, что искусственные подсластители, такие как аспартам в диетической коле, повышают уровень инсулина и тем самым снижают уровень кетонов.

Итак, когда вы пьете диетические газированные напитки, такие как Diet Coke, вы можете быть:

• Повышение уровня инсулина
• Снижение уровня кетонов.
• Выход из кетоза.

Итог:

Диетическая кола может быть вкусной и не содержать калорий или углеводов, но она может повысить уровень инсулина и тем самым снизить уровень кетонов. Если вы хотите повысить уровень кетонов, послушайте здесь.

Аспартам является подсластителем в диетической кока-коле, а также в нулевом коксе. Он также известен под торговыми марками NutraSweet, Equal, Sweet One.Он долгое время использовался в качестве искусственного подсластителя, и бесчисленные часы исследований были посвящены его изучению.

Доктор Кристиан Нортруп, доктор медицины, говорит, что диетическая кока-кола вызывает привыкание. «Это комбинация аспартама, который является эксайтотоксином, который на самом деле убивает клетки мозга, но прежде, чем они умирают, происходит усиленная встряска мозга, аспартам и кофеин. И кофеин, конечно, нейротоксин, но в малых дозах это нормально. Но сочетание аспартама и кофеина вызывает особенно сильное привыкание у некоторых типов мозга.”

Несмотря на все тщательные исследования, все еще неясно, безопасен ли аспартам или нет. В целом, существует 3 потенциальных опасения по поводу аспартама:

Аспартам ведет к созданию «свободного метанола»

Один из тревожных эффектов аспартама — это то, как он расщепляется в организме на метанол. (9) В качестве химического вещества метанол встречается в природе и может быть обнаружен в других сладких напитках, но метанол, содержащийся в аспартаме, действует очень неестественным образом.

Ключевое различие между метанолом природного происхождения и метанолом, содержащимся в аспартаме, заключается в том, как он обрабатывается.Природный метанол обычно связан с пектином, что позволяет ему проходить через пищеварительную систему, не попадая в кровоток.

Метанол, содержащийся в аспартаме, лишь слегка связан с молекулой фенилаланина и легко отделяется, превращаясь в «свободный метанол». Эта молекула метанола затем может быть легко преобразована в формальдегид, известный канцероген. (10)

Однако многие другие продукты (включая фруктовые соки) создают намного больше метанола, чем напитки, подслащенные аспартамом. Так что уровни, обнаруженные в диетической коле, не считаются опасными.

Аспартам может снизить уровень серотонина

Одно из соединений, на которое расщепляется аспартам, — фенилаланин, и присутствие фенилаланина выше естественного уровня может снизить уровень серотонина. (12)

Пониженный уровень серотонина был связан с множеством расстройств, включая депрессию . (13)

Но я слышал, что аспартам вызывает рак

Американское онкологическое общество (ACS) утверждает:

«Большинство исследований на людях не показали, что употребление аспартама связано с повышенным риском рака.”( 14 )

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) не обнаружило «потенциального риска того, что аспартам может вызвать повреждение генов и вызвать рак» после изучения сотен исследований. (15)

Несмотря на то, что было проведено несколько исследований, связывающих аспартам с раком, подавляющее большинство исследований, похоже, предполагают, что такой связи нет. Именно на этом основаны свои рекомендации ACS, FDA и EFSA.

Итог:

Не так много хороших научных доказательств, связывающих аспартам с серьезными проблемами со здоровьем, но это не значит, что вы должны пойти и потреблять его в больших количествах.То, что это не может быть вредным, не означает, что это полезно для здоровья!

Сколько углеводов в диетической коле?

На этикетке диетической колы указано: 0 калорий, 0 г жира, 40 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г белка. Так что на самом деле диетическая кола не содержит углеводов.

Но хотя обычно мы стремимся к низкому количеству углеводов на Кето, мы должны помнить об общей картине.

Diet Coke содержит несколько проблемных ингредиентов: искусственные подсластители, консерванты и красители, ни один из которых не является оптимальным для поддержания здорового образа жизни.

Поэтому обязательно следите за углеводами, но мы также хотим избегать загадочных и трудно произносимых ингредиентов, которые могут иметь негативное влияние на наше здоровье.

Влияют ли искусственные подсластители на кетоз?

Есть некоторые свидетельства того, что искусственные подсластители действительно влияют на кетоз — и не лучшим образом.

Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители влияют на способность мозга регулировать аппетит. (1) Исследователь Грег Нили, доцент Сиднейского университета, отмечает: «Когда сладость и энергия не сбалансированы в течение определенного периода времени, мозг повторно калибруется и увеличивает общее количество потребляемых калорий.”

Одна из причин, по которой мы любим кетогенную диету, заключается в том, что она имеет тенденцию подавлять аппетит, что способствует ее эффективности для похудания и улучшения метаболизма. Искусственные подсластители могут фактически противодействовать этому эффекту, заставляя вас переедать, тем самым повышая уровень сахара в крови и снижая кетоны.

И, как отмечалось выше, аспартам — подсластитель, содержащийся во всех ведущих диетических колах — подозревается в повышении уровня инсулина, что также может снизить выработку кетонов.

Ace-K, один из подсластителей в Coke Zero, содержит мало углеводов, но все же может оказывать негативное влияние на кетоз. Некоторые исследования на крысах показали, что Ace-K, как и аспартам, может увеличивать выработку инсулина в организме. (1)

То же самое и с сукралозой, подсластителем, который обычно содержится в выпечке и других обработанных пищевых продуктах. Исследование 2013 года показало, что употребление сукралозы вызывает повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина. (1)

И есть еще один способ, которым искусственные подсластители могут повлиять на кетоз.Они могут нарушить полезную флору кишечника, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и сдерживать патогены. (1,1)

Общая нить здесь — ухудшение регуляции уровня глюкозы в крови и инсулина. Все, что увеличивает уровень сахара в крови или инсулина, может снизить выработку кетонов и вывести вас из кетоза.

Пейте эти кето-газированные напитки вместо диетической колы:

Но это еще не все мрачно и обреченно. Есть много кето-дружественных напитков.

Эти кето-дружественные газированные напитки были созданы, чтобы дать вам тот вкусный напиток, который вы так жаждете, и при этом удерживать вас в кетозе сжигания жира:

• LaCroix, газированный напиток без подсластителей, в котором используется смесь натуральных ароматизаторов.
• Домашние газированные напитки, в которых вы смешиваете газированную воду с ароматизаторами и подсластителями по вашему выбору. Если вас действительно беспокоит то, что попадает в ваше тело, это лучший вариант. Чтобы узнать о конкретных рецептах, ознакомьтесь с этим огромным списком рецептов кето-напитков.

Как отмечает зарегистрированный диетолог-диетолог Мишель Дудаш, RDN: «Конечная цель… должна заключаться в сокращении количества содовой, независимо от ее типа. Разумно заменять искусственно подслащенные продукты более богатыми питательными веществами продуктами с низким содержанием сахара ».

Итог:

Откажитесь от диетической колы и вместо этого делайте свои собственные кето-напитки. Или попробуйте ароматизированные газированные напитки, такие как LaCroix.

Pinterest Изображение для диетической колы кето?

Прикрепите изображение ниже, чтобы вы и другие могли быстро и легко вспомнить, полезна ли диетическая кола для кето.

Насколько плохо для вас диетическая газировка? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Итак, вы, наконец, отказались от привычки пить газированные напитки, но теперь обнаруживаете, что тянетесь за банками с разнообразными диетическими безалкогольными напитками. Проблема в том, что диетическая сода вместо обычной газировки — это совершенно новая проблема.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Переход с обычной на диетическую газировку может дать краткосрочное сокращение калорий, но ваше тело не обманешь надолго», — говорит зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик, врач-терапевт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «Исследования показывают, что ваше тело реагирует на некоторые непитательные продукты, включая искусственные подсластители в диетической газировке, таким образом, что это может нанести вред вашему здоровью».

Вот три причины, по которым Киркпатрик говорит, что важно полностью отказаться от диетического напитка:

1.Диетическая газировка ассоциируется с набором веса

Некоторые исследования показывают, что мозг реагирует на искусственные подсластители так же, как на сладкие сладости. Частое употребление их в пищу может вызвать повышенное желание есть высококалорийные продукты, такие как сладкие лакомства, что подвергнет вас большему риску набора веса и чрезмерного переедания всего печенья в комнате отдыха.

Другое исследование показало, что люди с избыточным весом, которые перешли на диетическую газировку, с большей вероятностью потребляли больше калорий в пище, чем люди с избыточным весом, которые пили обычную газировку.У тех, кто пил диетическую газировку, даже ИМТ был выше, чем у их сверстников.

2. Диетическая газировка может вызвать спутанность сознания с инсулином

Мозг обычно ассоциирует «сладкое» с калориями. С точки зрения физиологии человека это хорошо. Это двигает ваше тело высвобождает инсулин в качестве шаперона сахара для клеток, чтобы создать топливо. В прошлом люди полагали, что этот процесс не может произойти, когда мы потребляем искусственные подсластители, потому что калории не следуют сладкому вкусу.

Но одно исследование показало, что этот процесс вполне может произойти.В исследовании у людей, которые потребляли определенный искусственный подсластитель (сукралоза), наблюдалось повышение как инсулина, так и уровня глюкозы в крови. Частое повышение уровня инсулина связано с инсулинорезистентностью и повышенным риском диабета 2 типа.

Некоторые исследования даже связывают искусственно подслащенные газированные напитки с повышенным риском инсульта.

3. Диетические газированные напитки могут изменить реакцию вашего мозга на сладкое.

Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет диетическую газировку, более высокая активность в области мозга связана с желанием потреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара.Таким образом, у тех, кто пьет диетическую газировку, похоже, изменяется центр вознаграждения мозга, воспринимающий сладкое. Это означает, что диетическая газировка может потенциально изменить реакцию мозга на тягу к высококалорийной пище.

Так что лучше просто пить обычную газировку?

Не так быстро.

No related posts.