Плавание до и после фото: Плавание / Бассейн | Отзывы покупателей
до и после, фото / Питание для похудения в бассейне, видео-инструкция
Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.
Влияние на организм человека
Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.
Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.
Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании.
Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.
Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) — все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.
Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос.
Ваше питание до и после бассейна
Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.
Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.
После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу.
Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться.
Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.
Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.
Оптимальное питание до и после занятий плаванием
Специалисты согласны, что правильное питание принципиально важно для поддержания энергии на нужном уровне и успешных выступлений.
Какие калорийные продукты помогут вам плавать дольше, не уставая, а какие лучше не употреблять в пищу? Мы объясняем, как верно питаться до и после вашей тренировки по плаванию.
Добейтесь лучших достижений, пользуясь нашими советами по питанию.
Для соревнования или фитнеса?
То, что вам нужно есть до и после плавания, зависит от того будет ли это тренировкой или соревнованием. Тем пловцам, которые принимают участие в соревнованиях, нужно питание, которое обеспечит их энергией, поддерживая силы. Если вы просто плаваете для тренировки, то вам следует выбирать легкоусвояемую обезжиренную пищу.
Питание перед занятием плаванием
Прекрасный источник энергии – это продукты богатые углеводами. Даже небольшое количество углеводов поддержит вас в бассейне, постоянно снабжая энергией в течение всей тренировки. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поесть: оптимально — примерно час перед плаванием, чтобы избежать чувства дискомфорта.
Рекомендуем вам следующие отличные варианты:
- Макароны из муки грубого помола, рис, в небольших количествах, обеспечат вас необходимыми углеводами для плавания. Фрукты, в свою очередь, такие, как бананы, снабдят ваш организм калием.
Какой пищи следует избегать:
- Жирная пища тяжело переваривается желудком, что может привести к расстройству желудка и дискомфорту во время плавания.
Питание после занятия плаванием
Старайтесь восстановить потерянные вашим организмом питательные вещества в первые 20 – 30 минут после плавания – это особенно важно, если вы плаваете на длинные дистанции.
Если вы плаваете по утрам, захватите с собой разнообразные снеки, чтобы подкрепляться в течение дня, восстанавливая силы.
Мы рекомендуем после плавания следующее:
- Снеки: восстановительные напитки помогают восстановить комплекс углеводов, а протеиновые батончики и фрукты полезно есть пока вы не пообедали более существенно.
- Основные блюда: включение белков в ваше меню позволит мышцам восстановиться, в этом помогут: рыба, курица, индейка, говядина, яйца, нежирный сыр. Другие полезные — и вкусные – продукты для вашего обеда могут включать макароны из муки грубого помола, свежие фрукты и нежирный йогурт.
Для более подробных советов и рекомендациям для тренировок по плаванию, включая пошаговые учебные видео и советы наших ведущих тренеров, зайдите в раздел Советы экспертов и новости.
Как возобновить походы в бассейн после длительного перерыва
Обильные и сытные застолья позади, рабочий режим восстановлен, и самое время возвращаться к тренировкам.
Любители водных процедур, которые посещают бассейн с целью поддержания формы, похудения или восстановления, задумываются, как максимально правильно вернуться в воду после длительного перерыва – а такой читмилл многие себе разрешили в период каникул.
Чтобы первые посещения бассейна в новом году были приятными и, что немаловажно, полезными, следует учесть всего несколько моментов. Которые нам в качестве советов сформулировал Мастер спорта России по плаванию
Итак, если вы пропустили пару-тройку недель тренировок, возобновлять занятия в бассейне следует с меньшей нагрузки. Дайте себе «раскачаться», стартуйте более спокойно, для чего на четверть сократите ту привычную интенсивность, с которой вы занимались до каникул.
И постепенно, от тренировки к тренировке наращивайте нагрузку.
«Оздоровительные – это кондиционные тренировки, и как правило, такие пловцы работают на средней частоте сердечных сокращений и, грубо говоря, в атлетическую зону не залезают, поэтому восстанавливаться им как спортсменам после тяжелой тренировки не надо», — отмечает Илья Афонякин.
И добавляет: «У любителей плавания речь идет только о восстановлении дыхания — в течение 45 минут тренировки происходит давление на дыхательные мышцы, возникает кислородный голод. Но полчаса-час после заплыва все, как правило, у человека восстанавливается».
Поэтому не спешите после тренировки в душный офис, многолюдный супермаркет или торговый центр. Лучше вернитесь домой, попейте чаю, отдохните. А потом можно бежать по своим дальнейшим делам.
Количество тренировок в неделю каждый любитель определяет для себя сам. Как правило, для оздоровления взрослому достаточно стандартных двух раз в неделю.
Три-четыре дня перерыва между тренировками – это комфортно, отмечает эксперт.
А вот относительно питания есть нюансы. На полный желудок идти на тренировку не следует. И уж, конечно, в день занятия лучше отказаться от жирного – чревато печеночным синдромом.
«Перед тренировкой за полтора-два часа предпочтите кашу и бутерброд. Или еще лучше – сладкую булку. Углеводное питание в период физической нагрузки – правильный выбор», — рекомендует тренер.
После заплыва многие отмечают повышенный аппетит. Это не потому, что вы плохо или мало поели перед бассейном. Дело в том, что вода ниже температуры тела, и организм, помимо мышечной нагрузки, тратит энергию на то, чтобы согреться.
Пловец. Фото: Global look press«Почему плавание для похудения очень хорошо используется? Как раз именно за счет повышенной энергозатратности! И если кто комбинирует спортзал и бассейн, то лучше сначала попотеть в зале, а потом идти поплавать.
Организм для обогрева в воде «топит» длинный источник энергии – жировую прослойку – в первую очередь межмышечную, а во вторую – те отложения, которые у нас женщины называют проблемными. И потом организм старается энергетику восстановить, а потом уже мышцы, если они устали», — поясняет специалист.
Отсюда и повышенный аппетит. И лучше его утолять чем-то углеводным, советует Афонякин.
«Лучше, чем перекус сладким чаем с булочкой, еще никто не придумал! Это ведь во времена сборной СССР придумали. Происходит восстановление энергетики, запасов гликогена которые были потрачены в первую очередь, в мышцах и в печени. Плавайте на здоровье!», — заключает Илья Афонякин.
Справка Teleprogramma.pro
Илья Афонякин — тренер по плаванию. Мастер спорта России по плаванию. Кандидат педагогических наук.
Как похудеть с помощью плавания
Эффективно ли плавание для похудения
В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.
В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть .
Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.
Исследование 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.
Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.
Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку.
Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.
А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.
Сколько калорий можно потратить во время плавания
Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:
| 56 кг | 70 кг | 84 кг | |
| Любое плавание | 180 | 223 | 266 |
| Плавание на спине | 240 | 298 | 355 |
| Брасс | 300 | 372 | 444 |
| Баттерфляй | 330 | 409 | 488 |
| Кроль | 330 | 409 | 488 |
Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй.
Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.
Как плавать, чтобы похудеть
Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.
Купите снаряжение
Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.
Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.
Научитесь плавать разными стилями
Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.
Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела.
Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.
Занимайтесь с тренером
Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.
Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.
Как составить тренировку
Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:
- Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
- Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники.
Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее. - Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
- Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.
Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.Вот пример тренировки по такому плану:
- 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
- 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
- 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
- 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
- 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
- 200 метров спокойного плавания кролем.
Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.
Читайте также:
Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием.Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плаванияПлавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов. Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста. Как похудеть во время плавания?Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил:
|
].jpg)
Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.
Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках.
Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер.
20 наивных вопросов о бассейне, некоторые из которых вы бы постеснялись задать
Константин Седегов, «ПН»1 сентября в Кудымкаре в очередной раз после профилактических работ и периода отпусков открылся плавательный бассейн. Специально для вас мы подготовили материал о его работе. Все, что вы хотели узнать о бассейне, но постеснялись бы спросить…
Итак, поехали!
1. Нужна ли справка от врача для посещения бассейна? И с какого возраста можно ходить в бассейн?
Кадр из фильма «Один Дома 2: Потерянный в Нью-Йорке» (1992)Нужна. Медицинская справка обязательна для детей и подростков до 14 лет. Людей старшего возраста осматривают два специально обученных штатных медицинских работника. В бассейн можно ходить уже с 4 лет, но строго под присмотром родителей или воспитателей детсадов.
В группы по обучению плаванию принимают с 7 лет. Подростки, умеющие плавать, могут посещать бассейн с 14 лет без родителей, но под наблюдением тренера.
2. Сколько стоит разовое посещение? Можно ли оплатить карточкой?
Кадр из фильма «Маска» (1994)Цена разового посещения для детей от 85 до 100 р., для взрослых — от 170 до 195 р. Платят в бассейне только наличными.
3. Есть ли в продаже абонементы? Они выгоднее, да?
Кадр из фильма «Пятый элемент» (1997)Да, абонементы есть. И они выгоднее по цене, чем разовый пропуск. Детский абонемент на 12 посещений, с обучением плаванию, стоит 1150 р. Пропуск на месяц для взрослых (ежедневно), обойдется вам в 2800 р.
4. Для меня все же немного дороговато, могу ли я рассчитывать на какие-то скидки?
У нас большие скидки для студентов (85 р. за разовое посещение) и для пенсионеров (100 р. за разовое посещение). При приобретении абонемента на месяц каждому предоставляется бонус на одно бесплатное посещение бассейна.
5. Как работает бассейн? Можно ли поплавать до работы/учебы? Правда, что ходить вечером или в выходные дороже?
Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)Бассейн работает с 8 утра до 9 вечера. Вход в бассейн — за 15 минут до наступления каждого часа. Плавать до учебы или работы не только можно, но и нужно. Один час занятий — заряд бодрости на весь день. Утром и днем до 16:00 цена разового посещения для взрослых дешевле на 20 р.
6. Что нужно брать с собой в бассейн?
Постер сериала «Команда пловцов» (2016)При себе необходимо иметь: сланцы, купальный костюм, полотенце, шапочку, мыло, шампунь, мочалку и хорошее настроение.
7. Что делать с ценными вещами? Я всегда таскаю дорогой телефон, кошелек, фотоаппарат, планшет и т. д.
Кадр из фильма «Мушкетеры» (2011)Ценные вещи сдаются в гардероб. Очень дорогие вещи, такие как зуб мамонта, телефон с бриллиантами, золотые украшения, кусок липецкого метеорита, можно оставить у администратора.
Золотые слитки и чемоданы с наличными — только у директора.
8. А можно без шапочки плавать? Мне не нравится, как я в ней выгляжу.
Кадр из фильма «Пловцы» (2001)Без шапочки плавать запрещено правилами бассейна. Она нужна по нескольким причинам еще с советских времен. Шапочка нужна спортсменам для лучшей гидродинамики. Просто посетителям для того, что бы в уши не попадала вода, на кожу головы не попадала хлорка и просто из соображений гигиены. Плюс ко всему, чтоб волосы не оставались в воде бассейна. А если не нравится шапочка… Любите себя, каким вы есть! Привлеките знакомых дизайнеров, чтобы помогли вам выбрать и купить модную шапочку. Тогда вы будете точно неотразимы.
9. А если я лысый, можно без шапочки? А что делать с моей бородой?
Фото Константин Седегов, «ПН»Лысым, коротко стриженным плавать можно без головных уборов. А что касается бородачей, то с тех же советских времен их как-то мало было, особенно тех, кто регулярно плавал в бассейнах.
Для них не придумали ни правил, ни специальных аксессуаров. Да и борода, как правило не выпадает, как волосы на голове. Поэтому бородачи — смело в бассейн!
10. Ели я не умею плавать, меня научат? Даже если я уже взрослый и комплексую по этому поводу? А если умею, но плаваю неправильно? В бассейне вообще глубоко?
Вам все покажут и научат плавать. У нас работают три тренера-преподавателя и один инструктор. Все они на профессиональном уровне владеют методикой и техникой плавания. Есть даже специальный абонемент «с обучением плаванию для взрослых». Глубина нашего бассейна – полтора метра. А размеры — 25х11 метров.
11. Я страдаю излишним весом, и мне неловко появляться на людях в купальном костюме. Что делать?
Кадр из фильма «Али Джи в парламенте» (2002)Единственный вариант — не комплексовать. По крайней мере, посетители нашего бассейна не комплексуют. Приходите, и убедитесь в этом сами!
12. Зачем нужно ходить в душ до и после бассейна? Это обязательно? Всегда ли там есть горячая вода?
Кадр из фильма «Приключения Паддингтона» (2014)Мыться в душе перед посещением бассейна обязательно.
Это правило бассейна, а также личная гигиена каждого. После бассейна желательно тоже помыться. Мыло и шампунь смывают хлор и смягчают кожу. Горячая вода в душевых есть всегда. Температура ее не превышает 55 градусов.
13. Есть ли в бассейне фен для сушки волос? А можно я возьму с собой свой фен?
Фото: https://ru.freepik.com/В женской и мужской раздевалке есть по два фена. Приносить фен из дома, если вам так удобнее — совершенно не возбраняется.
14. А вода в бассейне точно теплая? Какой температуры?
По требованиям СанПиН температура воды в чаше бассейна должна быть и составляет 26-29 градусов. Это на один или два градуса меньше температуры воздуха в бассейне.
15. А если кто-то пописает в воду, она окрасится?
Да, окрасится (нет) в ядовито-розовый цвет. Одновременно с этим включается сирена и мигалки. Так что экспериментировать не рекомендуется.
16.
Как часто обновляется вода в бассейне?
Вода в бассейн поступает из центрального водопровода города и циркулирует, проходя множество ступеней очистки. Прежде чем попасть в ванну бассейна, вода проходит через песочные фильтры и ультрафиолетовый обеззараживатель. Чтобы вода соответствовала санитарным требованиям, в воду, по мере необходимости, добавляют дезальгин, коагулянт, рН-минус и хлор. Пробы воды берут ежедневно. Хлопья, образующиеся после обработки воды и оседающие на дне, собирает донный робот-пылесос. Каждый день в бассейн доливают по 9-10 тонн воды. Полностью воду из ванны сливают раз в год, в конце лета.
17. Как часто воду проверяет санэпидстанция? В ней точно нет заразы?
В воде бассейна точно никакой заразы нет. Один раз в неделю воду проверяют специалисты окружной Санэпидстанции, четыре раза в день (!) забор и проверку воды проводят в мини-лаборатории бассейна.
18. Правда ли то, что вода из бассейна очень хлористая, поэтому сушит кожу и волосы? Что делать?
Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду согласно требованиям СанПиН.
Наличие хлора в воде немного, так что он совсем не вреден для здоровья. После бассейна обязательно нужно сходить в душ. После душа, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающие отличными увлажняющими качествами, вам помогут.
19. Можно ли есть до плавания? А после плавания сразу налегать на еду не вредно? Очень хочется после бассейна кушать! Как правильно питаться, если заниматься плаванием и не толстеть?
Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)Врачи не рекомендуют налегать на еду до плавания. А вот после посещения бассейна можно плотно поесть. Но если вы хотите быть в форме, надо много и активно плавать, а после бассейна не объедаться.
20. При каких заболеваниях полезно плавать, а при каких нет?
Плавая, человек занимается дыхательной гимнастикой, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем.
Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца. Плавание особенно полезно при остеохондрозе, проблемах с позвоночником, но только на декомпенсированных стадиях (стабильное течение). Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит и нормализует сон. Укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии.
Не рекомендуется плавать при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, пневмонии. При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами. При врожденном пороке сердца, эпилепсии. При кожных инфекционных заболеваниях.
Ну вот, исчерпывающая информация о плавательном бассейне вами получена. Все страхи рассеяны, «неудобные» вопросы получили вполне удобные ответы. Плавательный бассейн выпустил праздничный буклет, посвященный его 10-летию. Вы можете посмотреть официальные исторические фотографии, почитать историю возникновения бассейна, узнать о стилях плавания и еще о многом другом. Скачать электронную версию буклета можно ЗДЕСЬ.
Если у вас все же остались вопросы, то задать их вы можете по телефонам:
(34260) 4-70-70, директор
(34260) 4-41-94, администратор
(34260) 4-30-11, бухгалтерия
А еще вы можете следить за обновлениями в группе бассейна в ВКонтакте.
Мальцев призвал развивать мужское сольное синхронное плавание — Российская газета
Уже в пятницу наш первый российский синхронист и самый титулованный спортсмен в мире в этой дисциплине снова будет выступать — в произвольной программе с Олесей Платоновой. Здесь они явные фавориты. Но Александра волнуют и более глобальные перспективы мужчин в синхронном плавании.
Александр, у вас две новые программы и две партнерши. Как справляетесь?
Александр Мальцев: До чемпионата Европы мы уже успешно выступили на этапах Мировой серии в Будапеште и Казани. Это были первые старты, где мы продемонстрировали новые программы: техническую на песню Evanescence Bring Me To Life и произвольную «Весна священная» Игоря Стравинского.
Майя вернулась после восстановления от травмы, а Олеся дебютировала на международном уровне, так как до этого мы выступили с ней только на чемпионате России. Ответственность чувствовалась, но мы уже освоились. К началу сезона всегда стараемся подойти в хорошей форме, чтобы все было на максимальном уровне. Ради этого мы очень много работаем. После Мировой серии исправили какие-то недочеты. Здорово, что на чемпионат Европы мы приехали именно таким составом. Изначально говорили, что придется выбирать. Но наш главный тренер Татьяна Покровская решила, что поедут обе партнерши. Я рад. Олеся более чувствительная, эмоциональная, Майя — более рассудительная. Но мне нравится выступать и с одной, и с другой.
Этот чемпионат предолимпийский, поэтому многие его воспринимают как промежуточный старт. Микст-дуэтов нет в программе Игр, значит, для вас этот турнир — главный в сезоне?
Александр Мальцев: Да, для нас это основной старт. Но важна и Мировая серия. Суперфинал пройдет в Барселоне в июне. Он будет совмещен с квалификацией на Олимпийские игры, которую перенесли из Токио. Там мы и закроем сезон. Кстати, чтобы отобраться в суперфинал, нам пришлось участвовать в канадском онлайн-этапе. По новым правилам по ходу серии нужно поучаствовать в одном этапе в Европе и в одном в Северной Америке. Мы уже отправили видео технического и произвольного дуэта и мужского соло. Судейство должно было пройти 8-9 мая, а покажут наши выступления в конце месяца.
Александр Мальцев рвется на Олимпиаду. Но микст-дуэтов нет в программе ни в Токио-2020, ни в Париже-2024
С сольной программой вы выступали и на этапе Мировой серии в Будапеште. Но в программе ЧЕ пока нет этой дисциплины. А перспективы есть?
Александр Мальцев: Если есть женское соло, должно быть и мужское. Надо развивать это направление. Есть много спортсменов, которые могут достойно выступать, показывать свое мастерство и красивое плавание, мужское исполнение, которое будет отличаться от женского. Например, на американском онлайн-этапе Мировой серии соло делал пионер мужского синхронного плавания Билл Мэй. Но это все должно быть на официальном уровне. Тестовый режим не будет способствовать развитию. Все будут ориентироваться на те дисциплины, которые уже раскручены, — на микст-дуэт. Вот в Мировой серии разрешили одному-двум мужчинам выступать в комби и акробатическом хайлайте. Но не обязательно, а по желанию. То есть группа может быть как женская, так и смешанная. Такая постановка вопроса не совсем правильная. Должно быть общее правило, иначе никто не будет этим заниматься. Да, когда в группу встают мужчины, добавляется новые возможности. Но, с другой стороны, появляются и новые сложности. Это совсем другая специфика работы.
Что происходит, когда вы посвящаете плаванию 6 недель
Я должен был начать эту статью еще в январе.
Я рассказал всем о своих планах плавать на шесть недель и о том, как я был взволнован. Моя мама даже купила мне шапочку для плавания и очки.
Кайла Бенеш-ТраппПроходили дни, недели и месяцы, пока я использовал все отговорки, описанные в книге, чтобы не попасть в воду.
Сплошной купальник был слишком дорогим. У меня не было времени. У меня были месячные. Мне нужен воск.
Я даже толком не знал, смогу ли я это сделать. Последний (и единственный) раз, когда я плавал круг, был в 1998 году, когда мне пришлось брать уроки плавания с сестрой.
Короче говоря, я не покупала купальник до марта. Я не подходил к бассейну до апреля, а когда я подошел, я бросил один взгляд на всех людей, быстро снял купальник и направился к своему верному степперу.
В мае я наконец принял близко к сердцу мою любимую банальную цитату:
Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали.
Я хотел быть доволен своим телом. Я хотел поднять бицепс и иметь видимую мышцу.
Я знал, что для этого нужно поговорить со специалистом. Войдите в игру Дженни Линн, инструктор по плаванию в New York Health & Racquet Club.
Во время 60-минутной консультации и урока она попросила меня проплыть круг, указывая на то, что я знаю все основы; Мне просто нужно было сосредоточиться на дыхании и изучить несколько других техник и практик водной аэробики.
Она показала мне, что ключом к успеху в бассейне, по крайней мере, для меня, будет разнообразие.Мне было скучно заниматься брассом день за днем, круг за кругом.
Я почувствовал, как болезненные ощущения проникают в мои мышцы, когда мы включили водную аэробику в стандартные гребки — и это было хорошо. Это была болезненность, которой я скучал во время занятий спортом в старших классах, болезненность, которую я так любил на занятиях по спиннингу (привычка, которая в конечном итоге разрушила мою спину).
Но самое полезное, чему меня научила Дженни Линн, заключалось в следующем:
Делай все, что тебе нравится.
И я сделал.
В течение следующих шести недель (пять-шесть раз в неделю, от 30 минут до часа каждый раз) я выполнял плавание на спине, брасс и вольный стиль, использовал доску, лапшу и те водно-аэробные веса, и поплыл к совершенно другой образ мышления и тело.
Вот что произошло.
Я похудел на 5 фунтов.
Я действительно не хотел, чтобы этот опыт был связан с числами; Я хотела чувствовать себя хорошо, сильной и подтянутой. Я не хотел измерять себя каждую неделю, и я определенно не хотел основывать свой успех на том, что говорила шкала.
Я хотел найти устойчивую тренировку — такую, на которую я не жаловался, и такую, которая была бы дружественной для моего тела.
Но рядом с душевыми у моего бассейна есть весы. Я ничего не мог с собой поделать.И через шесть недель и пять фунтов я сошла с весов, чувствуя себя успешной и легкой.
Моя задница стала больше.
Kylah Benes-TrappЯ не входил в это, ожидая, что моя задница изменится. Несмотря на то, что у меня большая голова, массивные ступни и плечи, из-за которых для моей матери роды были немного сложными, моя задница всегда была довольно плоской. Практически не существует по сравнению с остальной частью моего тела.
Благодаря сопротивлению и тысячам длин в бассейне с соленой водой в тренажерном зале, у меня почти вроде как есть задница.
(Да, я тоже ходил на пляж и загорал в течение этого шестинедельного периода.)
Мои руки и плечи стали в тонусе.
Kylah Benes-TrappКак я сказал довольно тощему мужчине, который как-то ночью обзывал меня и моих друзей: «У меня в одной руке больше мышц, чем у вас во всем теле». Хотя это может быть, а может и нет, моя верхняя часть тела никогда не была такой сильной или подтянутой.
Прогулка от Trader Joe’s с продуктами без глютена и со вкусом тыквы на 50 долларов теперь стала намного проще.Я поймаю себя на том, что смотрю в зеркало на эти мышцы спины, чувствуя себя успешным и уверенным.
Я даже вижу приятную рябь в мышцах, когда хватаюсь за шест в метро, чтобы удержаться на месте.
Мне пришлось стирать намного меньше.
Без вспотевших спортивных бюстгальтеров, нижнего белья, майок, носков и спортивных шорт моя корзина для белья не заполняется так быстро, как это было, когда мои занятия в тренажерном зале состояли из ручных отягощений, велотренажера и миллиона полетов на StairMaster.
А когда в квартире нет прачечной, это огромно.
Моя работа не увлекала меня в спортзал.
Драгоценный маленький iPhone 6, который редко выпадает из моих рук, должен был оставаться в раздевалке, если не считать того, что я хотел сбросить 200 долларов на ремонт повреждений, нанесенных водой.
Как человек, который постоянно переписывался по электронной почте, писал сообщения и проверял работу, пока я тренировался, я был изрядно напряжен во время моих первых нескольких занятий в бассейне.
Со временем я стал с нетерпением ждать того небольшого отрезка времени, которое выкроил для себя.Моя карьерная, анальная, амбициозная сторона должна была отодвинуться на 30 минут, я узнал, что мир не закончится, если я немедленно не отвечу на все рабочие вопросы.
Упражнение превратилось в хобби, а не в рутинную работу.
В наши дни мне нужен бассейн.
Я жажду покоя, который приносит мне вода. Проблемы с работой и мальчиками не кажутся такими важными или утомляющими, когда мой разум сосредоточен на дыхании, а не на столкновении с другим пловцом на моей дорожке.
Нет, я все еще не на все 100 процентов доволен своим телом.И нет, плавание в течение шести недель не полностью изменило ущерб, нанесенный 24-летним стеснением.
Но моя ежедневная поездка в спортзал больше не является мучительным занятием, направленным исключительно на то, чтобы изменить свое тело и убедиться, что мои джинсы подходят. Это расслабляет, эффективно и, смею сказать, доставляет удовольствие.
Эволюция ваших любимых пловцов в фотографиях
Теперь, когда элитные пловцы остаются в спорте далеко за 20, мы, фанаты, можем увидеть, как разворачивается эволюция наших любимых водных звезд, как в смысле достижений, так и просто физический смысл.Наблюдение за такими спортсменами, как американка Келеб Дрессел и австралийка Кейт Кэмпбелл , которые с первых дней становились талантливыми юными пловцами, превратились в международных мега-спортсменов, что позволяет нам общаться с ними и следить за их карьерным ростом на протяжении многих лет.
Вспомните первые дни жизни нескольких самых выдающихся пловцов мира, сделав снимки того времени и настоящего как напоминание о поистине славной эре плавания, в которой нам повезло.
Caeleb Dressel , Испытания чемпионата мира США 2013 (Тим Биннинг, The Swim Pictures)
Caeleb Dressel , август 2018 г. (фото: Майк Льюис)
Натан Адриан, 2012 (Тим Биннинг, The Swim Pictures)
Натан Адриан, август 2018 г. (фото: Майк Льюис)
Кэти Ледеки , 2012 г. (фото: Майк Льюис)
Кэти Ледеки , сентябрь 2018 г. (фото: Майк Льюис)
Симона Мануэль , 2013 (Тим Биннинг, The Swim Pictures)
Симоне Мануэль , сентябрь 2018 г. (фото: Майк Льюис)
Сара Шостром , 2018 (Fabio Cetti — ics Media s.r.l. www.facebook.com/kcsmediasrl)
Сунь Ян , 2013 (Питер Сукеник)
Сунь Ян , 2017 (Питер Сукеник)
Кейт Кэмпбелл , 2013 (Виктор Пуч)
Кейт Кэмпбелл , август 2018 г. (фото: Майк Льюис)
Райан Мерфи , август 2018 г. (фото: Джек Спитсер)
Санто Кондорелли , июнь 2018 г. (Giusy Cisale — SwimSwam)
Джозеф Скуллинг , 2018 (Speedo)
Gethin Jones Six-Week Swim Transformation
Насколько сильно вы можете расслабиться в бассейне? Телеведущая Гетин Джонс провела индивидуальную шестинедельную программу тренировок по плаванию под руководством инструктора Speedo Дэна Баллока в рамках кампании Get Speedo Fit.К концу его VO2 Max увеличился на 13%, процент жира в организме упал на 1%, а сила его ног и рук увеличилась на 8%. Мы догнали его, чтобы узнать, как у него дела.
Что побудило вас принять вызов?
Мне это очень понравилось, потому что я этим не занимался целую вечность, вы знаете, я плавал в детстве, но я никогда не думал об этом как о фитнесе. Я был счастлив быть подопытным кроликом, и, как вы, наверное, видели по результатам, это было просто потрясающе.
Было ли первое занятие шоком для вашей системы или они намеренно начали вас легко?
Вы знаете, когда я начинал, я был не в плохой форме, и ребята из Speedo тоже это знали, но на моем первом занятии все еще было много хихиканья, я не собираюсь вам врать.Мне потребовалось некоторое время, чтобы встать на ноги. Две недели мы работали над техниками. Я использовал тягу, и она воздействовала на мои руки, весла помогали мне в моей технике, а центральная трубка просто выравнивала мое тело.
И сколько времени прошло, прежде чем вы почувствовали, что начинаете видеть результаты?
Полагаю, именно тогда я обнаружил, что могу делать пробеги на 1 км! Сначала им было тяжело закончить, но однажды они внезапно оказались не такими уж плохими.
Как будет выглядеть типичный сеанс?
Мы начинали с 200-метровой разминки, а затем я выполнял заплыв на 400 метров с ручными веслами без ударов ногами, а затем четыре заплыва на 200 метров с ластами, просто ногами, чтобы убедиться, что я работаю от бедер.Затем еще 400 м с веслами и еще 400 м с центральной трубкой, чтобы убедиться, что тело выровнено. В конце мы заканчивали обычным заплывом на 1 км, чтобы попробовать применить все эти приемы. Этого хватило на всю программу. Это стало немного легче, и я стал эффективнее в воде и преодолевал большие расстояния.
Похоже, вы много времени проводили в воде. Проходили ли вы какие-нибудь тренировки вне бассейна?
Было несколько упражнений на суше — меня посоветовали сделать планку — но на самом деле это все.
Как вы думаете, вы смогли бы достичь такой хорошей формы, если бы выполняли стандартные упражнения в тренажерном зале?
Честно говоря, я действительно не знаю. Я не стал сильно менять свою диету, я определенно выпил несколько напитков и по-прежнему ел все, что ел. Когда я вернулся, чтобы сделать VO2 max, я был намного лучше с точки зрения физической подготовки, чем шесть недель назад, не занимаясь никаким бегом.
Как вы думаете, с большим количеством настроек диеты вы могли бы пойти еще дальше?
Да, конечно, но со Speedo это не было похоже на «убедитесь, что вы достигли следующей цели», это было больше, «вот ваш диетолог, пожалуйста, плавайте четыре или пять раз в неделю по указанию Дэниела».Вот что я сделал. Я не пьяница и все равно стараюсь хорошо поесть … но, знаете, по пути была пара блинов. Что меня удивило, так это то, что я больше ничего не делал, я не поднимал вес за шесть недель, но набрал мышечную массу и уменьшил жировые отложения. Что меня удивляет, так это мышцы, потому что мне 37 лет, и набрать мышечную массу, не ходя в спортзал, — это довольно круто.
Теперь вы закончили, сколько вы продолжали плавать?
Это было не то же самое из-за обязательств по работе, но в этом весь смысл.Я бываю в среднем два раза в неделю, но это сложно сделать с живыми записями Dancing With The Stars [Джонс представляет Dancing With The Stars: All Access по телевидению США] каждую ночь. На самом деле я собираюсь пробежать QuadRac в июле, потому что это долгое плавание в открытой воде, просто чтобы проверить свои навыки.
Чем вы больше всего гордитесь?
Наверное, мышечная масса. Многие парни летом ходят в спортзал и тренируют бицепсы, и я чувствую, что делал это в бассейне.Я думаю, вы действительно можете увидеть это на фотографиях до и после, это совершенно очевидно. Да, и загар тоже помогает — не будем врать.
Для получения дополнительной информации о линейке Speedo Swim Fitness посетите сайт speedo.co.uk
Плавание до и после фото
Плавание плохо справляется с контролем веса новичков. Посмотрите, как эти бассейны превратились из неприглядных беспорядков в красивые оазисы.
Как я потерял 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю Myswimpro
Хотя, конечно, есть истории успеха, новички думают, что не дышать — это то же самое, что упорно плавать.
Плавание до и после фото . Вам нужно плавать со смесью аэробно-анаэробных и пороговых уровней: медленный и легкий, средний и перегрузочный. Моя мама даже купила мне шапочку для плавания и очки. 17 способов украсить наземный бассейн.
Я тоже стараюсь придерживаться здорового питания. Вы ищете надежного подрядчика по плаванию бассейна в Джексонвилле, Флорида. 10 февраля 2012 года эти бассейны превратились из удручающих в освежающие.
Когда дело доходит до фитнеса, число на шкале не всегда соответствует прогрессу.20 до и после переоборудования двора 40 фото. А также узнайте о материалах и методах, используемых для ремонта каждого бассейна.
24 до и после переоборудования бассейна. Нам бы очень хотелось заслужить ваше доверие. Эти фотографии любезно предоставлены гордыми строителями бассейнов, которые помогли осуществить мечту домовладельцев.
Требуется вдохновение для реконструкции вашего бассейна. Плавание, в отличие от большинства других видов спорта, также стимулирует аппетит. Я занимаюсь плаванием 5 раз в неделю каждые 45 минут.
Я начал свой план плавания неделю назад и хочу сбросить 20 кг. Я не так уж толстый, но после болезни я набрал вес из-за стероидов, но теперь у меня все хорошо, и я могу тренироваться. Эти женщины до и после фотографий в социальных сетях показывают, что вес — это всего лишь число, и вам стоит зациклиться на нем. Привожу на обочину обращение 11 фото.
Дни недели и. Посмотрите фотографии реконструированных бассейнов со всей страны до и после. Я рассказал всем о своих планах плавать на шесть недель и о том, как я был взволнован.
Узнайте больше об этих удивительных ремонтах бассейна здесь. Google позволяет пользователям искать в Интернете изображения, новостные продукты, видео и другой контент. Я должен был начать эту статью еще в январе.
Нам очень повезло, что лучшие и самые опытные мастера и женщины в этом районе строят наши наземные бассейны здесь, в Джексонвилле, и бассейны, которые мы строим. Нет ничего лучше, чем фото до и после, чтобы показать, насколько что-то или кто-то улучшился.Сегодняшний фотоблог — это книга идей по ремонту и перепланировке бассейнов.
Я 75 кг и хочу стать 55 кг при росте 162 см.
Как я потерял 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю Myswimpro
Как я потерял 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю Myswimpro
До и после потери веса До и после потери веса
Дискуссионные форумы по плаванию среди мастеров в США
T25 Graduate Swim Before After Pics Triple Crazy Bike
Gethin Jones Шестинедельный тренер по плаванию
Плавательный фитнес 3 Фитнес до и после
Как я потерял 100 фунтов Плавание 4 раза в неделю Myswimpro
Как плавание и тренировка Hiit помогли этому парню потерять 115
Фитнес 5 Фитнес до и после
Плавание и фитнес 2 Фитнес до и после
8 основных вещей, которые должен знать каждый, кто любит плавание
Объяснение пловца-новичка ns Его мотивация и почему все
До и после Плавки Купальники До после тела
Плавание Фитнес Фитнес до и после
10 советов, которым следует следовать до и после плавания Careguru
Фитнес для плавания 14 Фитнес до и после
Майкл Уарли S До И после фотографий холодной воды
Мое путешествие по снижению веса День 9 Потеря жира за 20 кругов
Тело чудовище до и после набора мышечной массы Триббл
Плавательный фитнес 6 Фитнес до и после
Женщина изменила свое тело за 16 недель без Ограничительный
У богатого фасада появляется сыпь после купания в День утиных какашек
Бесплатные кулинарные книги с рецептами Pdf Идеи десертов на Хэллоуин Страшные
Вот как растянуться быть до и после тренировки по плаванию
Эти фотографии показывают, что такое плавание для телезвезда
Плавание для похудения Часто задаваемые вопросы от профессионального пловца
Значок о здоровье
Как ухаживать за кожей до и после плавания
2019 2018 Купальный костюм с лямкой на шее, женский сексуальный купальный костюм, женский полый монокини, черный купальный костюм, мягкий купальный костюм, сплошное боди от Army 6 34
Ignite The Fire
Плавание для похудения до и после Полное руководство
Все еще нужно убедить насчет Miraclesuit Swimwear
Видео до и после плавания Коррекция плавного хода плавания в
Какой шампунь мне следует использовать после плавания каждый день для
Плавательный фитнес 8 Фитнес до и после
Как сделать Зарядитесь энергией перед уроками плавания
После многих лет боязни воды Морис Браун присоединяется к
Пловцы в холодной воде Броквелл-Лидо До и после
12 причин, по которым вам определенно нужно купаться на
Как защитить волосы от хлора до и после Плавание
Выполняете ли вы эти упражнения до и после плавания Playo
Факт, пятница, стоит ли вам действительно ждать час после еды
Мальчики принимают душ в бассейне на открытом воздухе
Диета для плавания Что есть до и после плавания
Сначала Время плавания за два года 10 месяцев спустя E
Саймон Коуэлл демонстрирует разорванный торс в плавках после
Советы по уходу за кожей перед плаванием Блог Cleure
Почему Вы должны принять душ до и после плавания.
John C До и после плавания Uvac
Phen 375 Отзывы реальных клиентов
Важность смывания до и после уроков плавания
Если у вас длинные волосы и плавайте перед работой Myfitnesspal Com
Новости и достижения команды по плаванию
Пловец, который хочет стать велосипедистом Nsw Masters по плаванию
Защитите свой цвет волос до и после плавания
Однажды поразивший звезду подросток Джозеф сейчас в школе
Стоит ли поднимать тяжести до или после Плавание
Медицинский миф понедельника Подождите 30 минут после еды, прежде чем
Как я похудел на 75 фунтов с Myswimpro и изменил свою жизнь
Почему вы должны заняться ее плаванием До принятия обязательства
Растяжка мышц Советы по растяжке мышц до и
Пловцы в холодной воде Броквелл Лидо До после
Сколько белков углеводов до плавания Лучше всего
Соломон Райт До после
Сколько воды вам нужно во время и до Тренировки по плаванию
Плавание при экземе Что следует знать перед приемом
Советы по уходу за кожей Как защитить кожу до и после
Можно ли плавать после нанесения татуировки Как долго ждать
Любые истории успеха от плавания до и после Pics
То, что вы должны сделать до и после купания
13 преимуществ плавания для здоровья и фитнеса Rectory Cafe
State Swim Clements Boys B унция назад после взятия титула
Кэти Ледеки Звезда плавания из США заболела на чемпионате мира
Лучшее, что вы можете сделать до и после плавания
Питание Что есть до и после плавания Neil
Почему мы смываемся до и после После уроков плавания
Майкл Уорли С. Фотографии холодной воды до и после
Scott S Ravings Body For Life Первые 12 недель соблюдение
Женская диета, как Кардашьян, на 30 дней
Миф или факт, стоит ли ждать плавания после еды Duke
Что есть до и после плавания Swimfreak
Почему мы ополаскиваемся до и после уроков плавания
Джефф Сейдман Фитнес до и после фото
Услуги тренера по триатлону
90 002 Плавание при розацеа Как избежать триггеров Athletican7 преимуществ водных тренировок до и после бариатрической терапии
Советы по уходу за кожей до и после купания для пловцов
Лучшие продукты, которые помогут вам плавать дольше
Tsk до во время и после Плавание в воде с температурой 10 ° C с
Фотографии до и после с макияжем, все еще нанесенным после купания
До и после плавания Советы по красоте для пловцов, часть 1
Что нужно и что делать до и после плавания
Кошмар до Рождество Sally Halter Swim Top
Пловцы в холодной воде Brockwell Lido До После
До После Замена волос у молодых мужчин Плавание Активный образ жизни остается на
Плавание для похудания До и после fter Daniel Alex Medium
Значок на фотографиях Аманды
3 причины, по которым вам следует принимать душ до и после плавания
Плавание до и после купания
Как я потерял 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю Myswimpro
Как я потерял 100 фунтов по плаванию 4 раза в неделю Myswimpro
Дискуссионные форумы по плаванию среди мастеров в США
8 основных вещей, которые должен знать каждый, кто любит плавание
Плавки до и после плавания Купальники до после тела
До и после потери веса До и после похудания
Gethin Jones Six Week Swim Transformation Coach
T25 Graduate Before After Pics Triple Crazy Swim Bike
Женщина изменила свое тело за 16 недель без ограничений
Плавание Фитнес 5 Фитнес до и После
Ежедневная тренировка по плаванию Результаты по телу Потеря мышечной массы
Плавание Фитнес Фитнес до и после
Bod y Зверь до и после набора мышечной массы Команда Tribble
Как плавание и тренировка в стиле Hiit помогли этому парню проиграть 115
Бесплатные кулинарные книги Pdf Идеи десертов на Хэллоуин Страшно
Измельчите за шесть недель Проблема с экстремальным мужчиной
Истории трансформации тела 35 Вдохновляющие Женщины
4 5 месяцев Трансформация тела Трансформация тела Мужчины
Как я потеряла 100 фунтов плаванием 4 раза в неделю Myswimpro
Что произойдет, если вы посвятите 6 недель плаванию
Мое путешествие по снижению веса День 9 Потеря жира за 20 кругов
10 советов Соблюдать до и после купания Careguru
Снижение веса Женщина теряет 18 кг 12 Жир без потери веса
Истории трансформации тела 35 Вдохновляющих женщин
Пловец SB ody Как это выглядит и как его добиться
Снижение жира до и после мужчин
M 21 6 3 264 фунта 185 фунтов 79 фунтов 18-месячная диета
Scott S Ravings Body For Life Первые 12 недель Завершение
Значок настоящих женщин в тяжелой атлетике
Какие продукты лучше всего есть до и после плавания
8 лучших изображений по теме упражнения Фитнес
Как изменить свое тело всего за восемь недель Ежедневная почта
Кроссфит творит чудеса 15 вдохновляет до и после
Джефф Сейдман Фитнес до и после фото
Эти фотографии показывают, что плавание сделало для телезвезды
Картинки Похудение Мужчина Мужчина Снижение веса Преобразование тела
Вот как растянуться до и после тренировки по плаванию
2019 2018 Купальный костюм с лямкой на шее Женская сексуальная одежда для плавания Женский полый монокини Черный купальный костюм Мягкий купальный костюм Твердый боди From Army 6 34
Фитнес-программы после 40
Прикрепить до и после
Healthy Magic Abdominal Muscle Trainer Gear Abs Fit Home
8 3 градуса Цельсия до плавания Портреты Броквелла
Кредит Тримандану домой и немного времени в
Мужчина до и после диеты Тело мужчины от жира до
Тело пловца Как оно выглядит и как получить Это
Лучший фитнес до и после Фото Instyle Com
Первое плавание за два года 10 месяцев на E
Женщина изменила свое тело за 16 недель без ограничений
Попробовать за шесть недель м с экстремальным самцом
Сколько белков углеводов перед плаванием Лучшее
15 преимуществ плавания Снижение веса, физическое и психическое
Разжечь огонь
Что произойдет, если вы посвятите 6 недель плаванию
Тело зрелой женщины до после липосакции Stock Photo Edit
Miami Swim Week Prep Complete Body Transformation Amanda Steele
Как я потеряла 100 фунтов плавания 4 раза в неделю Myswimpro
Полная женщина с толстыми ногами и ягодицами до концепции
Научитесь плавать, чтобы похудеть Время лучших гребков Как часто
Что происходит, когда вы посвящаете плаванию 6 недель
Джек Норрис Роуд Тяжелая атлетика
15 преимуществ плавания Потеря веса, физическая и психическая
Истории трансформации тела 35 вдохновляющих женщин
Брук Уэллс, впитывающая все лучи перед плаванием
Фитнес-блендер до и после перемен после нескольких недель Месяцы Годы упражнений Чистое питание
Человек Кукла Кен Родриго Алвес растил сиськи в подростковом возрасте, а ему было
Истории трансформации тела 35 вдохновляющих женщин
97 Невероятное шоу до и после фитнеса
7 преимуществ водной тренировки до и после бариатрической терапии
Как я потерял 100 фунтов плавания 4 раза в неделю Myswimpro
Растяжка мышц Советы по растяжке мышц
До иСаймон Коуэлл демонстрирует разорванный торс в плавках после
Gethin Jones Шестинедельный тренер по плаванию
Трансформации тела после Восемь недель F45 Challenge Daily
12 преимуществ плавания Снижение веса Здоровье и многое другое
Пациент 1264 Подтяжка тела до и после фото Балтимор
Как плавать в ваш период, независимо от того, насколько он тяжелый
Липосакция до после Фото Пациент 292 Остин Tx
Фотографии до и после подтяжки нижней части тела
Мы подтверждаем, что любая женщина может иметь тело бикини на 50 раз в день
5 факторов потери жира Crossfit Flagstaff
Inspiration
Плавание, чтобы похудеть, вы, возможно, захотите сохранить немного Вещи
Miracle Muscle Supplement Nets Самая большая сделка в Dragon
Включенные тренировки Pratt S P90x Бег Плавание Бокс
Гребной тренажер до и после трансформации Вес
Женские купальники Купальные костюмы Купальники Venus
Возможно ли вернуть свое доребенческое тело после нескольких
Бритни Спирс Боди-боди Стиль плавания на протяжении многих лет
Плавание — лучшая тренировка для всего тела для вашего здоровья
Тамзин Аутуэйт раскрывает Новое стройное тело после завершения
Как я потерял 100 фунтов плавание 4 раза в неделю Myswimpro
Архивы C Ps Майк Рейнольд
Diva Stuff Pre Swim Aqua Therapy Нейтрализующий хлор увлажняющий лосьон для тела для пловцов Защищает кожу от хлора и соленой воды 8 унций Сделано
Body Истории трансформации 35 вдохновляющих женщинМужчина до и после потери веса Стоковая иллюстрация
Приведи форму с этими основами обучения плаванию Active
B До и после коррекции фигуры Ultrashape Power
До и после Фитнес-лагерь Titan
Можно ли плавать после нанесения татуировки Как долго ждать
Случай 3 Total Body Lift Male до и после Галерея
24 До и после плавания Ремонт бассейна
Раньше: Просто еще один бассейн
Когда владельцы купили этот дом в штате Мичиган, ранее принадлежавший писателю Элмору Леонарду, они реконструировали дом и расширили северное крыло.Новая планировка требует столь же драматичного преобразования бассейна.
После: Величественный шедевр
Раньше: Не хватает грязного пруда
После: плавательный бассейн и открытая развлекательная зона.
Раньше: Унылый и устаревший
После: Открыть с бесконечным краем
Раньше: Отсутствие личности
После: Веселая и красочная
Раньше: Грязный и скучный
После: Совершенный побег с набережной
До: Мрачный беспорядок
После: Солнечный и освежающий оазис на заднем дворе
Раньше: Невдохновленный задний двор
После: Полная трансформация заднего двора
Раньше: Обычный задний двор лишен характера
После: Оазис плавательного бассейна в Голливуде
До: Датированный бассейн со стеной из искусственного камня
После: Безмятежный современный бассейн
Строитель бассейнов в Фениксе Кирк Бьянки убирает «искусственный экспонат пингвинов» и заменяет его железным деревом, добытым в пустыне (одно из трех, которые он размещает вокруг двора).Он очищает ландшафт, вводит новый настил и добавляет перелив со всех сторон бассейна, усиливая прекрасный зеркальный эффект.
Раньше: задний двор, который видел лучшие дни
После: Современный современный бассейн и внутренний двор.
До: Скучный бассейн на заднем дворе
После: Современный бассейн с крытой обеденной зоной на открытом воздухе
Раньше: просто базовый пул
Бассейн в этой резиденции во Флориде такой же простой, как и бассейны, с оттенком электрик, который кажется искусственным.
После: Приглашение Флоридского пула
Ландшафтная архитектура Крейга Рейнольдса заменяет внутреннюю отделку, придавая бассейну более естественный синий оттенок.При бюджете в 45000 долларов они заменяют внутренний дворик, облицовывают бассейн камнями и разбивают прямоугольную форму каменной дорожкой, создавая привлекательный бассейн квадратной формы и два небольших декоративных бассейна.
Раньше: скучный задний двор лишен креативности
После: Солнечный желтый современный задний двор с бассейном
До: Обычный бассейн, окруженный бетоном
После: Бассейн с водопадом
Раньше: Отсутствие пула кругов
После: Средиземноморский бассейн
Раньше: Заброшенный бассейн Далласа
Этот бассейн в Далласе выглядит настолько запущенным, что вы даже не догадываетесь, что он был спроектирован известным техасским ландшафтным архитектором.Благодаря заросшим ландшафтам простой бассейн Джейн готов к ремонту.
После: Преобразование современного пула
Pool Environments обрамляет бассейн негабаритными каменными плитами и полосой мексиканской пляжной гальки, что придает бассейну гладкий геометрический вид.Подлесок расчищен, и нависающий лес Bois d’Arc станет центром внимания в дальнем конце бассейна.
Раньше: Bland Backyard
После: Total Reno с бассейном и летней кухней
Раньше: Заброшенные и непривлекательные
Из-за отсутствия неглубоких концов бассейн в этом поместье в Мичигане не подходит для детей.Это также противоречит архитектуре дома и не способствует развлечениям на открытом воздухе.
После: Два пула лучше, чем один
До: Рокки Хоррор
Стена из искусственного камня, украшающая бассейн в этом современном доме в Фениксе, вызывает серьезное бельмо на глазу.Дрянным скальным образованиям не помогает хаотичный ландшафт и универсальный настил.
После: Безмятежность сейчас
До: Подземный беспорядок
Владельцы этого дома в Орегоне хотят расслабляющую комнату с бассейном, соответствующую современной эстетике дома середины века.Открытые трубы, непривлекательные колонны и клинически белые стены придают крытому бассейну атмосферу, скорее утилитарную, чем манящую.
После: Северо-Западный оазис
Раньше: устаревшие и скучные
Когда владельцы купили этот дом в Мэриленде, в нем был виниловый бассейн в виде восьмерки прямо из 1980-х годов.Невзрачный бассейн — бич на красивом прибрежном пейзаже.
После: Бассейн с видом
До: Бетонный кошмар
Палуба из заполнителя из бетона — не лучший вариант для устаревшего бассейна в этом доме в Далласе.Владельцы хотят украсить бассейн и сделать его пригодным для жизни в 21 веке.
После: Далласская мечта
До: Добро пожаловать в джунгли
Этот бассейн в Далласе выглядит настолько запущенным, что вы даже не догадываетесь, что он был спроектирован известным техасским ландшафтным архитектором.Благодаря заросшим ландшафтам простой бассейн Джейн готов к ремонту.
После: Современная трансформация
Раньше: Плохой случай блюза
Бассейн в этой резиденции во Флориде такой же простой, как и бассейны, с оттенком электрик, который кажется искусственным.
После: Идеальный оттенок
Должно ли плавание быть моим единственным видом упражнений?
В телешоу Seinfeld есть шутка о плавании Крамера в Ист-Ривер, потому что это отличное упражнение: плавание — единственная тренировка, которая задействует каждую мышцу тела, говорит он, и после этого он стал на целый дюйм выше.
Но так ли это? Все ли ваши мышцы прорабатываются плаванием? Можете ли вы сделать трансформацию тела, оставив плавание единственным упражнением?
На базовом уровне вы должны делать то упражнение, которое вам нравится и которым вы будете продолжать заниматься. Если это всего лишь плавание, тогда займитесь этим. Однако если вы хотите поправиться и потенциально похудеть или набрать мышечный тонус, вам может быть интересно, что на самом деле может сделать для вас тело, предназначенное только для плавания.
Преимущества только плавания в качестве упражнения
Упражнения имеют ряд преимуществ.Некоторые из них являются аэробными или сердечно-сосудистыми, а некоторые — силовыми или мускулистыми. Плавание может сыграть роль и в том, и в другом.
В пересчете на калорийность плавания сжигается примерно столько же калорий, как и при большинстве других видов упражнений, и даже больше, хотя количество калорий, которые вы сжигаете в час, в некоторой степени зависит от того, насколько сильно вы тренируетесь.
Например, круговое плавание сжигает около 372 калорий за 30 минут, бег за 8 минут — около 465 калорий за одно и то же время, езда на велосипеде — около 446 калорий и игра в баскетбол — около 298 калорий.
Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что плавание может помочь увеличить емкость легких, уменьшить эффект астмы и научить вас более эффективно использовать кислород.
С точки зрения силы одно из преимуществ плавания заключается в том, что оно в некотором смысле может использоваться в качестве силовой работы. Сопротивление, с которым вы сталкиваетесь в воде, помогает наращивать мышечную силу всего тела, хотя больше в руках, чем в ногах, если только вы не сильно пинаете. Смешивание гребков, тяга или плавание с веслами также может помочь укрепить верхнюю часть тела, если это то, что вы хотите получить от плавания.
Конечно, есть и тот факт, что некоторые люди просто предпочитают плавание бегу, езде на велосипеде, баскетболу или физическим упражнениям. Отсутствие (заметного) потоотделения и умиротворения делает его более привлекательным для многих, и это также дает некоторые умственные и эмоциональные преимущества. А если вы собираетесь плавать, но не собираетесь бегать, то вы увидите гораздо больше изменений тела от одного плавания, чем от отсутствия бега.
Плавания может быть недостаточно
Хотя плавание полезно для ваших мышц, легких и сердца, стоит ли вам только плавать, зависит от ваших целей.Если вы просто хотите стать здоровым, похудеть и набрать больше мышечной массы, тогда плавание — отличное упражнение. Но если вы, например, хотите провести марафонский пиар, вам, вероятно, придется делать несколько длинных пробежек вне пула.
Есть также причина, по которой даже профессиональные пловцы часто тренируются в засушливых условиях. Частично это для кросс-тренинга, чтобы они не перегружали одни и те же суставы и мышцы — плечо пловца — это настоящая вещь! Частично, однако, это также необходимо для наращивания силы в тех областях, которые не используются в пуле, так что эти вещи могут помочь им стать быстрее в долгосрочной перспективе.
Самая распространенная проблема, с которой люди сталкиваются при плавании, — это отсутствие удара. Низкая ударная нагрузка в этом виде спорта — одно из его преимуществ, но отсутствие воздействия также связано с более низкой плотностью костей. Хотя некоторые исследования показали, что плавание в минимальной степени улучшает плотность и здоровье костей, оно не помогает так сильно, как бег.