Похудеть без диет и спорта: Названы способы быстро похудеть без диет и спорта: Из жизни: Lenta.ru

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?

Так как же скорректировать питание и получить результат, заметный уже через месяц? Следуйте этим простым правилам, и вы похудеете на 5 кг:

1. Ешьте по часам. Установите для себя время приема пищи и придерживайтесь его. Это важно. Ваш желудок привыкнет получать питание в определенное время, и вы почувствуете себя свободнее. И очень скоро – легче.
2. Никогда, слышите – Н-И-К-О-Г-Д-А не пропускайте завтрак. Завтрак – это метаболизм, хороший обмен веществ и бодрость. Зато несколько раз в неделю можете спокойно пропускать ужин. Поверьте, ваш желудок скажет вам только спасибо. Особенно внимание обратите на белковые продукты. Например, бутерброд с арахисовой пастой даст чувство сытости на 4-5 часов.
3. Ешьте зелень! Любую листовую зелень в каждый прием пищи: салат айсберг, кинзу, укроп, петрушку, рукколу, шпинат и тп. Заправляйте такой зеленый салат маслом и ешьте ДО основного приема пищи. Это очень полезная смесь для желудка и печени. И простой способ съесть меньше основного блюда. Добавьте в салат полезные семена чиа, семена кунжута или обычные семечки и сделайте его еще питательнее.
4. Жуйте! 30 раз каждый кусочек пищи. Часто вы даже не замечаем, как проглатываем фактически не прожеванную пищу. Это затрудняет процесс получения витаминов и минералов. Но главное – наносит существенный ущерб желудку. Ведь ему, фактически, приходится работать вместо зубов.
5. Используйте простое правило для того, чтобы побаловать себя вкусным десертом – с начала съешьте салат из зелени, а только потом десерт. Очень быстро ваши вкусовые рецепторы скажут «фу» на все магазинные тортики и пирожные. Натуральный вкус победит любовь к сахару и быстрым углеводам. Кстати, попробуйте сладости без сахара или с заменителями. Присмотритесь к натуральному варенью и джемам без добавления сахара. Яблочной пастиле на пекмезе. Кэробу (замена привычному шоколаду) и мармеладу со стевией.
6. Считаете вы калорий или нет, не имеет решающего значения. Важнее обратить внимание на составляющие вашего ежедневного рациона: медленные углеводы, растительные жиры, суперфуды, достаточное количество белка.
7. Для восполнения белка в организме попробуйте тофу-пасты, орехи и растительный хумус (пасту из нута).
8. Добавьте в рацион суперфуды, такие как хлорелла или спирулина и бодрость будет сопровождать вас ежедневно.
9. Из медленных углеводов присмотритесь к гречневой лапше и макаронам из твердых сортов пшеницы.

Поделиться в соц.сетях

Как тренироваться и худеть, если вы ненавидите спорт?

Мнение

Ия Киселева
Автор

Овощная диета, 10 тысяч шагов в день и конфета раз в месяц — звучит красиво и чудовищно одновременно. Хороший вопрос: как похудеть без спорта? И реально ли это вообще?

Анастасия Троицкая,

основательница студии Sculpt:

Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения. Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да.

Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес. Поэтому,  конечно же, можно похудеть без спорта. Просто ограничьте себя в питании.

Другое дело, что худеть без спорта — ставить палки в собственные колеса. И тормозить процесс.

Со спортом:

1. Вы будете тратить больше энергии. Это поможет увеличить дефицит между ее потреблением и расходом. А еще позволит иногда себя баловать, чтобы от ограничений не было тяжело психологически.
2. Ваша кожа не обвиснет. Ведь если речь идет о кардинальном похудении, то тело будет выглядеть так себе, даже когда лишний вес уйдет. Всему виной — отсутствие у кожи тонуса, обвислости. Спорт же (функциональные тренировки, например) помогает укрепить мышцы — и кожа на них «выглаживается» сама. Ну а такие занятия, как фасциальная растяжка и пилатес, улучшают гидратацию тканей — и кожа становится более упругой.
3. Получите интересный психологический эффект (но так не у всех). В союзе со спортом вероятность съесть что-то вредное или переесть снижается. Как будто входишь в некое состояние любви и заботы о своем здоровье и теле. 

Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.

Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми».

От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота.

Процесс похудения должен быть сбалансированным. Идеальная формула: правильное и умеренное питание + физическая активность, которая приносит удовольствие. Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес. Чтобы все было в кайф. Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс, тело само поддается положительным переменам.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

9 способов похудеть без упражнений

Вы, наверное, слышали, что лучший способ похудеть — это меньше есть и больше заниматься спортом. В теории это звучит великолепно, но не для всех это происходит легко. Для некоторых людей большая физическая активность просто не вариант при попытке похудеть.

(Getty Images)

Может быть несколько причин, по которым вы должны попытаться похудеть без упражнений:

• У вас травма, которая ограничивает или запрещает упражнения.
• Вы готовитесь к определенным операциям, например к операции на колене, и врач хочет, чтобы вы сбросили вес. Однако вы не можете тренироваться много или вообще из-за боли в колене.
• У вас болезненный артрит или фибромиалгия.
• У вас диабет и низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией. Когда вы занимаетесь спортом, уровень сахара в крови может достигать опасно низкого уровня.
• Тебя не пускает слово «упражнение». Возможно, это не веская причина избегать физической активности, но, возможно, именно поэтому вы пытаетесь найти способы похудеть без упражнений, — говорит Эми Кимберлен, зарегистрированный диетолог из Майами и представитель Академии питания и диетологии.

Как меняется потеря веса, когда вы не можете тренироваться

Упражнения помогают телу сжигать калории более эффективно, — говорит доктор Скотт А. Куннин, директор отделения метаболической и бариатрической хирургии в Медицинском центре Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе и автор. «Вопросы веса: похудеть после операции по снижению веса». Это потому, что ваш метаболизм ускоряется. Без упражнений ваш метаболизм, скорее всего, замедлится.

Более быстрый метаболизм — одна из причин, по которой упражнения являются естественным спутником меньшего потребления пищи для похудания.В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, это может помочь вам быстрее похудеть. Если есть меньше и сжигать калории с помощью упражнений, вы потенциально можете быстрее достичь своей цели по сокращению калорий.

Если вы не можете тренироваться, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть. Это не обязательно плохо, так как медленная потеря веса может помочь вам не только быстро похудеть, — говорит зарегистрированный диетолог Джилл Вайзенбергер, автор книги «Преддиабет: полное руководство и потеря веса при диабете — неделя за неделей» и владелец компании Food & Nutrition Solutions by Jill, расположенной в Йорктауне, штат Вирджиния.

Вайзенбергер призывает тех, кто заинтересован в похудении, думать о своих целях в долгосрочной перспективе. Например, вы можете поставить цель похудеть на 10% за три-шесть месяцев. Если вы весите 200 фунтов, значит, вы теряете 20 фунтов. Она предпочитает это еженедельным целям по весу, которые могут показывать некоторую быструю потерю веса изначально, что может быть связано с потерей воды, костей и даже без жира.

Похудение без упражнений также означает, что вы должны больше сосредоточиться на сокращении потребляемых калорий, но при этом следить за тем, чтобы вы употребляли питательную пищу. Один фунт составляет примерно 3500 калорий. Если вы разделите это поровну в течение недели, вы сократите 500 калорий в день.

9 советов, как похудеть без упражнений

1. Будьте терпеливы в процессе, советует зарегистрированному диетологу Хайди Катте, координатору программы младшего специалиста по питанию и диетологу Технического колледжа Милуоки в Милуоки.Даже если вы можете заниматься спортом, похудение за ограниченный период времени может быть проблемой. Поскольку вы не можете так много двигаться, знайте, что это может занять больше времени, и у вас могут быть некоторые неудачи.

2. Поиграйте с пластинами. Одна из распространенных стратегий, используемых для похудения, — это поиграть с размером тарелки и порциями на тарелке. Одна из идей — использовать меньшую тарелку салата для зерна и белка и большую тарелку для некрахмалистых овощей, говорит Кимберлен.

Это поможет вам съесть больше низкокалорийных овощей.Еще одна идея тарелки: если вы на празднике или особом мероприятии с некоторыми из ваших любимых десертов, не лишайте себя, советует Катте. Вместо этого подайте себе порцию, используя маленькую тарелку вместо большой.

3. Следите за своими порциями. В США, особенно в ресторанах, мы привыкли есть большие обеды, — говорит Вайзенбергер. Планируйте съесть только половину того, что вам подают. Не бойтесь забрать домой собачий мешок с объедками.

4. Ешьте, не отвлекаясь. Подумайте о последних нескольких приемах пищи, которые вы ели. Вы читали или смотрели что-то на экране? Может за рулем и едой? Легко съесть слишком много, если вы не сосредоточены на том, что едите. Уберите телефон (или выключите телевизор, или что-то еще, что вас отвлекает), чтобы наслаждаться каждым кусочком. По словам Катте, осознанное питание путем медленного пережевывания — еще один способ сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы вы действительно осознавали, когда вы сыты.

5. Получите больше клетчатки. Клетчатка — это вещество в пище, которое помогает насытиться, чтобы вы дольше оставались сытыми.Рекомендуемая порция клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и до 38 граммов в день для мужчин, но большинству американцев трудно получать даже 10 граммов в день, говорит Катте.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• Бобы. Например, в стакане черной фасоли содержится 15 граммов клетчатки.
• Брокколи. Одна чашка содержит 5 граммов клетчатки.
• Груши. Средняя груша содержит 5½ грамма клетчатки.
• Малина. В одной чашке 8 грамм.
• Спагетти из цельной пшеницы.Одна чашка даст вам 6 граммов клетчатки.

6. Пейте больше воды. По словам Вайзенбергера, употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, при одновременном употреблении большего количества воды — это выигрышная комбинация для похудания. Вода помогает нам больше насытиться, как и клетчатка. Он также может заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, которые могут легко добавить от 250 до 500 калорий в день в ваш рацион, в зависимости от того, что вы пьете, говорит Катте.

Вот несколько способов получить больше воды:

• Носите с собой бутылку с водой.
• Установите график питья воды, чтобы пить воду регулярно в течение дня.
• Если вы работаете, старайтесь регулярно вставать и доливать воду. Катте говорит, что это может означать, что нужно чаще ходить к фонтану с водой или на кухню. В любом случае вы получите больше воды и сможете красться за несколько дополнительных шагов.

7. Добавьте белок. Хотя всем нам нужна здоровая смесь сложных углеводов, полезных жиров и белка (вы можете обратиться к диетологу, чтобы подобрать правильное количество для вас), в частности, продукты, богатые белками, могут помочь вам насытиться и подпитывать ваше тело. — говорит Вайзенбергер.Она рекомендует употреблять от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи вместо того, чтобы употреблять большое количество белка за один раз. Это поддерживает ваше тело в напряжении в течение дня.

В настоящее время рекомендуемая дневная норма белка составляет от 10% до 35% от общего количества калорий, но многие эксперты в области здравоохранения предпочитают увеличивать ее при определенных обстоятельствах, включая снижение веса.

Вот несколько вариантов продуктов, богатых белком:

• Атлантический лосось, 3,5 унции: 22 грамма белка.
• Консервированный тунец, 3 унции: 20 граммов белка.
• Куриная грудка, 3 унции: 27 г белка.
• Греческий йогурт, полстакана: 11 грамм белка. Вайзенбергер добавляет ложку греческого йогурта в черную фасоль (еще один продукт, богатый белком) и рагу.
• Молоко, одна чашка: 8 граммов протеина.

8. Больше спать. Пусть ваша цель по снижению веса станет причиной, подталкивающей вас к тому, чтобы получать больше z. Это потому, что полноценный сон помогает регулировать гормоны, связанные с голодом. Когда вы недосыпаете, ваше тело часто сигнализирует о том, что он голоден.Это также повышает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, который заставляет ваше тело удерживать жир. Кроме того, недосыпание может отвлекать вас от ваших целенаправленных целей по снижению веса. Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки.

9. Держите поблизости более здоровую пищу. Вы готовы перекусить и открыть кладовую. Вы видите чипсы, печенье и другие менее питательные блюда. Это естественное желание протянуть руку помощи и сделать этот нездоровый выбор. Чтобы избежать этой ловушки, наполните кладовую более здоровыми закусками, держите холодильник заполненным нарезанными овощами и держите вазу с фруктами на виду.

Последнее слово об упражнении

Если ваш поставщик медицинских услуг сказал, что вы должны ограничить физическую активность, вы должны уважать это. Однако, если вы все еще можете немного двигаться в период похудания, вы получите множество преимуществ для здоровья.

Вот несколько простых способов работать с простыми движениями:

• Начните с упражнений, где можете, и стремитесь делать что-то каждый день, советует Куннин.
• Вставайте каждые несколько минут и ходите вокруг.Делайте перерывы в движении между вызовами Zoom и просмотром выпивки.
• Если вам нужно дать отдых одной части тела, посмотрите, можете ли вы тренировать другие части тела. Например, если вы не можете много тренировать ноги, возможно, вы можете использовать гантели для тренировки верхней части тела, говорит Вайзенбергер.
• Подумайте о физической активности, которая делает вас счастливым — то, что Кимберлен называет «радостным движением». «Физические упражнения не должны быть чем-то, чего люди должны бояться, а скорее с нетерпением ждать», — говорит она.

Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна популярная мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть.И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть без упражнений возможно. Поясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности полезны для поддержания и улучшения вашего здоровья ; однако десятки исследований выявили доказательства того, что упражнения сами по себе могут быть не лучшим способом похудеть .

Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете.Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не меняет этого сообщения», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка. .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».

Еще большее количество исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть нездоровая пища — это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование Obesity Reviews даже показало, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите — а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии Джо взлетает на 1280 процентов до 69 калорий. Прием черного кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить количество калорий.

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании журнала Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Не только наличие бутылки с водой поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и питье воды может помочь вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже помочь вам избавиться от воды!

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует похуданию.

Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Аргументация проста: когда вы голодны и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку ваших гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит небольшим напоминанием о достижении ваших целей в области улучшения тела.

Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с более высокими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием пищевых волокон.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

Необязательно становиться полностью веганом, чтобы пожинать плоды безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

Один из самых простых способов сократить количество калорий — ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: Американский журнал клинического питания обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и больше калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Чтобы просто увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место в пачке, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете способность сокращать калории в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать в среднем более 1100 калорий.

Обеденный перерыв должен быть именно таким — перерыв ! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что если ваш разум занят во время еды, это может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы сможете наполнить тарелку более яркими и свежими овощами. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит значительно большее удовлетворение, чем те, для кого была приготовлена ​​еда, даже если еда считалась «здоровой».

Хорошее питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем пагубным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает ваш голод на высококалорийную пищу, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еду и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления своего рабочего места и кухонных столешниц от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино — особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта положить в коробку половину еды, прежде чем она дойдет до стола. Журнал , проведенный Академией питания и диетологии, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следуя этому совету, вы можете сэкономить 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

Мы поем: «Пока, пока, пропустите американский картофель!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы официант или друг подал вам порцию, может обуздать нездоровое угощение.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», — пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Комфортная пища занимает место в наших сердцах, потому что она имеет приятный вкус и вызывает сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения. Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок.«Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что нет убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более полезными для здоровья, это может привести к чрезмерному потреблению.

Вы уже знаете, что блюда в ресторане высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества. Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки.В пище, подвергнутой сверхвысокой переработке, не только отсутствуют питательные вещества, защищающие от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от потребляемого нами добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо обеда вместо домашнего ужина выберите тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начиналось срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела не составляет большого труда, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в сфере продуктов питания и готовить пищу из всех журналов о гурманах на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

Вот еще одна причина пропустить тренажерный зал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома съесть что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсть орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры на полезные.Это беспроигрышный вариант!

Как и пить черный кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно проще. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Так как просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. Фактически, даже простое надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может иметь большое значение. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

Говоря о работе, не секрет, что весь день приковывать к столу плохо для общего состояния здоровья. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и, хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории быстро накапливаются. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое переключение термостата на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное повышение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательную прибавку в весе.

Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдали за двумя группами женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в еде было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, которая обедала.

Хотя вы можете подумать, что пропуск еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня — кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Хотя белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно властвует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги.Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, обеспечивающей наполнение живота, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат.Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает во время утреннего перекуса, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывает после обеда. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали во время утреннего перекуса, теряли в среднем 7 процентов своей общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела.Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса. Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса.Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, а также содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом питания для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов.

Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что этот уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови.Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит. Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, чтобы помочь вам похудеть без упражнений, но также добавляет жизненно важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. При правильном приготовлении зудл может быть таким же ароматным, как миска спагетти, и он может легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают количество калорий!

Похудение без упражнений — правда и заблуждения

Сбросить лишние килограммы никогда не бывает легко, и распространено мнение, что самый простой и самый простой способ достичь этой цели по снижению веса — это интенсивная диета.Хотя диеты могут значительно снизить потребление калорий, есть также большая лазейка, которую следует учитывать, если вы планируете похудеть только на основе диеты — недостаток физических упражнений также влияет на другие связанные с этим функции организма, такие как метаболизм и гормоны.

Хотя диета без физических упражнений может помочь вам в краткосрочной перспективе сократить число на шкале, трудно сказать, удастся ли сохранить эту потерю веса в долгосрочной перспективе. Похудение без упражнений — это многогранная тема, вызывающая множество дискуссий, поэтому давайте начнем с того, чтобы отличить факты от вымысла.

Фото: Active Health

Правда: диета помогает похудеть

Создание дефицита калорий — основа любого плана похудания. Как правило, потеря веса происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете, поэтому большинство диет практикуют употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму. Обычная отправная точка — ежедневное сокращение от 200 до 300 калорий.

Заблуждение: потеря веса происходит исключительно за счет жира

Когда вы худеете с помощью диеты, уходит не только жир.Есть вода, а иногда и мышечная масса. Потеря жидкости может вводить в заблуждение, потому что часто носит временный характер и может колебаться даже ежедневно. Однако потеря мышечной массы хуже — она ​​влияет не только на вашу силу, но и на скорость метаболизма и чувствительность к инсулину. Короче говоря, люди с меньшей мышечной массой не так эффективно сжигают жир.

Заблуждение: более интенсивная диета может компенсировать недостаток физических упражнений

Внезапное резкое снижение калорийности отправит ваше тело в режим голодания, при котором скорость метаболизма замедляется, поскольку оно пытается сберечь энергию.Это естественная реакция, поскольку человеческое тело создано для того, чтобы относиться к самосохранению как к приоритету всего остального. Он реагирует на то, что он воспринимает как ситуацию типа голода, и когда вы вернетесь к своей обычной диете, снижение уровня метаболизма может привести к тому, что вы наберете еще больше веса, чем исходная исходная точка.

► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: семинары по экспериментальному питанию лучше, проводимые тренерами по активному здоровью

Правда: упражнения могут вызвать увеличение веса

Похудание только на основе упражнений невозможно, потому что существуют научные причины, по которым упражнения могут привести к увеличению веса.Для начала, упражнения повышают аппетит, что может привести к перееданию во время еды. Кроме того, чрезмерные упражнения могут нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит. Чрезмерно интенсивные тренировки могут временно испортить ваш аппетит, что в качестве компенсирующей реакции может привести к перееданию во время следующего приема пищи.

Заблуждение: потеря веса зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий.

Похоже, что успешная потеря веса может быть достигнута только с балансом дефицита калорий и регулярных упражнений.Это правда, но калорийность — не единственный фактор, влияющий на ваш вес. Генетические проявления и образ жизни также влияют на это уравнение.

Вот некоторые общие проблемы, которые могут помешать вашим планам похудания

• Искусственные добавки, присутствующие в продуктах питания

Ешьте меньше — это одно, но то, что вы едите, тоже имеет значение. Пища, содержащая искусственные добавки и консерванты, может повлиять на здоровье кишечника, изменяя уровень присутствующих кишечных бактерий. Это, в свою очередь, может повлиять на ваш метаболизм, что способствует увеличению веса.

• Унаследованные черты

У всех нас есть друзья, которые едят как лошади, но при этом остаются очень стройными. Их причина? «Я получил это от моей мамы / папы». Они не лгут — некоторые люди действительно наделены хорошими генами в виде определенных типов кишечных бактерий, связанных с стройностью. Вот почему вам не следует сравнивать свой вес с вашими стройными друзьями, которым не нужно сидеть на диете или заниматься спортом, чтобы носить эту пару узких джинсов!

• Работает в ночную смену

Может показаться сомнительным, но люди, работающие в ночную смену, сжигают меньше калорий, чем те, кто работает днем.Все это связано с циркадным ритмом вашего тела, где существует прекрасный баланс между сном, питательными веществами и скоростью метаболизма. Если вы работаете допоздна и не можете добиться успеха в своих планах по снижению веса, возможно, пришло время инвестировать в продукты, богатые питательными веществами, чтобы дать вашему телу дополнительные преимущества!

Фото: Active Health

К настоящему времени мы установили, что необходимо соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями.Одно только первое просто не может дать вам долгосрочных результатов похудания и пользы для здоровья, которые может дать комбинация этих двух. Однако это еще не все, что эти упражнения могут сделать для вас в долгосрочной перспективе. Вот еще несколько способов, которыми упражнения могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Другие преимущества упражнения

• Избавление от стресса и беспокойства

Физические упражнения производят эндорфины, которые очищают ваш разум и поднимают настроение. Всего 30 минут легких упражнений в день помогут избавиться от стресса и беспокойства и даже побороть депрессию.

• Улучшенная память

Физические упражнения не только доставляют вам удовольствие, но и помогают улучшить концентрацию внимания и поиск информации. Гормоны, выделяемые во время упражнений, улучшают когнитивные функции вашего мозга.

• Регулирование уровня сахара в крови

Для людей, страдающих диабетом, упражнения — это естественная помощь, которая помогает организму самостоятельно регулировать уровень сахара в крови. Во время упражнений вырабатывается специальный химикат (цитокин интерлейкин-6), который выводит глюкозу из мышц в кровоток, тем самым поддерживая уровень сахара в крови на нормальном уровне.

• Снижение риска рака

В частности, физические упражнения могут существенно снизить риск рака груди у женщин. Даже выздоравливающие женщины выигрывают от включения регулярных упражнений в свой режим выздоровления.

Некоторые упражнения также лучше способствуют снижению веса. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, и тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются одними из лучших упражнений для сжигания жира. Тренировки с отягощениями особенно хороши, потому что они также помогают вам наращивать мышечную массу, что повышает скорость метаболизма.Помимо диеты и физических упражнений, есть и другие дополнительные решения, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Фото: Active Health

Настоящие продукты для похудения

Лучший способ сократить калории без ущерба для здоровья? Инвестируйте в настоящие продукты, которые в основном представляют собой однокомпонентные продукты, богатые питательными веществами и не содержащие искусственных добавок. Некоторые примеры включают необработанное мясо, коричневый рис, сладкий картофель, листья капусты и цельные яйца.Главное — обеспечить баланс между реальной пищей и потребляемыми макроэлементами: белками, жирами и углеводами.

Настоящие продукты великолепны в этом отношении из-за их плотности питательных веществ, которые также обладают более высокой биодоступностью, чем изолированные версии. Кроме того, они не содержат рафинированный сахар и трансжиры, которые являются частыми виновниками гораздо худших состояний здоровья, чем просто увеличение веса. Наконец, лучшее в настоящих продуктах питания — это то, что они составляют большую порцию пищи, но содержат меньше калорий, чем обработанные продукты — сравните запеченные куриные бедра с жареными во фритюре, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Учитывая растущую тенденцию роста производства органических продуктов, вы можете подумать, что выбор диеты, состоящей только из органических продуктов, будет иметь большое значение. Однако, несмотря на использование более традиционных методов выращивания и сбора указанных продуктов, польза для здоровья незначительна.

«Некоторые исследования показали, что органически произведенные продукты содержат больше определенных питательных веществ, таких как фосфор, витамин С и фитохимические вещества, и при этом меньше остатков пестицидов, чем обычные продукты», — говорит Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта.«Несмотря на эти небольшие различия, не было обнаружено никакой дополнительной пользы от употребления органических продуктов для здоровья в целом. Также важно отметить, что на питательный состав пищи также влияют многочисленные переменные, такие как вегетационный период и вариации полей ».

Хороший жир против плохого

К настоящему времени большинство из нас должно было знать, как недавние достижения в науке о пищевых продуктах опровергли вердикт о том, что пищевые жиры вредны для здоровья — понятие, которое приобрело популярность в 80-х годах. Однако это не означает, что ваша талия только выиграет от чрезмерного упрямства, когда дело доходит до жирной пищи.Помимо калорийности жира (один грамм равен примерно 9 калориям), существует различие между жиром, который считается питательным, и другим. Промышленные / искусственные трансжиры (в отличие от тех, которые встречаются в природе в некоторых мясных и молочных продуктах) по-прежнему стоит полностью избегать из-за их токсичных свойств.

Пищевой жир делится на три категории: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные. Точно так же, как баланс является ключом к здоровому образу жизни, потребление жира должно покрывать все три основы в соответствующих количествах.Мононенасыщенные жиры, такие как омега-9 жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, масле макадамии и авокадо, и полиненасыщенные жиры (например, омега-3 и 6-жирные кислоты, обычно содержащиеся в жирной рыбе и древесных орехах) связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки потеря веса.

Насыщенные жиры не лишены недостатка и в отделе здравоохранения; Триглицериды со средней длиной цепи и лауриновая кислота сделали себе имя, когда дело доходит до улучшения когнитивных и иммунных функций. Хотя преимущества диетического потребления жиров неоспоримы, помните, что умеренность всех форм потребления питательных веществ по-прежнему рекомендуется.Больше не обязательно лучше.

Как изменение привычек питания может помочь вам похудеть

Звучит как дурацкий прием, но подача себе еды меньшими порциями вне зависимости от того, едите ли вы вне дома или дома, может значительно повлиять на количество потребляемых вами калорий. Большие порции дают вам психологическую мотивацию есть больше, поэтому держите эти тарелки маленькими, особенно когда вы наслаждаетесь угощением. Исследования также показали, что использование тарелок красного цвета может уменьшить количество потребляемой пищи, поэтому в следующий раз не повредит положить нездоровые закуски на красную тарелку.Когда дело доходит до закусок, вы можете противостоять нездоровым привычкам перекусов, убирая нездоровую пищу из виду или просто полностью избавляясь от нее.

Гораздо легче копаться в вазе со свежими фруктами, когда это единственное, что находится в поле зрения, поэтому сделайте себе одолжение и примите меры против возможных источников искушения. Также важно поддерживать благоприятную обстановку в обеденном зале — начните с устранения всех отвлекающих факторов. Это означает, что нельзя есть перед телевизором, что может показаться жестоким, но принесет вам много пользы, потому что отвлеченное питание может привести к перееданию в более позднее время как способ «наверстать упущенное» за менее чем удовлетворительный прием пищи. вы создали, постоянно глядя на экран.

Фото: Active Health

Похудание — это одновременно наука и искусство. Специалисты по трансформации тела подтвердят, насколько важно прислушиваться к тому, как ваше тело реагирует, и реагировать соответствующим образом, чтобы поддерживать прогресс. Таким образом, слепое следование шаблонному или даже чужому плану похудания не гарантирует вам положительных результатов. Метод проб и ошибок может занять много времени, но он дает вам более глубокое понимание процесса и того, как он влияет на ваше тело.У каждого есть отправная точка, так почему бы не начать с сильной ноты, заглянув в наши Лаборатории активного здоровья за профессиональным советом о том, как начать свой путь к снижению веса? Вы также получите несколько полезных советов по правильным упражнениям.

Можно ли похудеть, тренируясь без диеты?

Аллен ДониковскиGetty Images

Некоторым людям легче пойти в спортзал, чем отказаться от третьего кусочка торта.Но для других все наоборот. Если вы пытаетесь похудеть, то есть сжигаете больше калорий, чем едите, здравый смысл и базовая арифметика подсказывают, что вы должны иметь возможность либо есть меньше (т. Е. Потреблять меньше калорий) или больше заниматься спортом (чтобы сжигать больше калорий. ), чтобы увидеть результаты. По крайней мере, теоретически вы сможете склонить чашу весов, используя только один прием.

Но новое исследование показывает, что в конце концов это может не работать. В недавнем исследовании Университета штата Аризона 81 здоровая, но малоподвижная женщина с избыточным весом занималась 30-минутной ходьбой на беговой дорожке три раза в неделю в течение 12 недель.Во время каждой тренировки они тренировались на 70 процентов от своей максимальной выносливости, что означает, что они тренировались довольно усердно. Исследователи отслеживали точное количество калорий, сожженных каждой женщиной. Что касается диеты, то она была в некотором роде общедоступной: женщинам было сказано не менять свой рацион на протяжении всего исследования, и им не нужно было регистрировать то, что они ели.

Без сомнения, упражнения улучшили уровень физической подготовки участников, говорит соавтор исследования Гленн Гэссер, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Университете штата Аризона.Но что интересно (или досадно, если вы тот, кто потеет на беговой дорожке), дополнительные упражнения не помогли всем похудеть. Или телесный жир. Или в дюймах от талии — независимо от того, сколько калорий сожгли женщины. Почти 70 процентов участников на самом деле набрали за время исследования вес, и большая часть этого веса была получена за счет жировых отложений.

Поскольку почти невозможно точно отслеживать, сколько люди двигаются и едят за пределами лаборатории, исследователи не знают, почему некоторые женщины набирают вес, говорит Гэссер.Пара теорий: у гейнеров могла быть меньше спонтанной физической активности, то есть они меньше двигались, когда они вышли из беговой дорожки, или они подсознательно потребляли больше еды, чтобы компенсировать дополнительную активность. (По словам Гэссера, физические упражнения могут серьезно разжечь аппетиты некоторых людей.)

Суть в том, что одни упражнения не обязательно помогут вам похудеть. Тем не менее, вам не следует отказываться от упражнений, если они действительно заставляют вас набирать вес. «Физические упражнения по-прежнему полезны для здоровья, и гораздо важнее быть в хорошей форме, чем худеть», — говорит Гейссер.(Также стоит отметить: некоторые виды упражнений способствуют увеличению мышечной массы, которая естественным образом весит больше, чем жир. По словам Гэссера, она, вероятно, не составит больше одного или двух фунтов, но все же)

Независимо от того, что говорит шкала, если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, вам нужно есть здоровую пищу и двигаться, говорит он.

Да, и чего это стоит: женщины, которые потеряли больше всего веса после первых четырех недель тренировок, с большей вероятностью потеряли вес к концу исследования.IRL, это означает, что люди, которым необходимо похудеть, вероятно, должны взвеситься через месяц после того, как они начнут выполнять какие-либо новые упражнения, говорит Гэссер. Если вы не видите никаких изменений, переоцените свое поведение (например, переедание после тренировки) за пределами спортзала и внесите некоторые изменения, чтобы увидеть результаты.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Откройте для себя секреты того, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее: Смит, JJ: 9780982301876: Amazon.com: Книги

Что такое система Detox-Eat-Move (DEM)?
Система DEM — это трехфазная система, которая позволяет избавиться от упрямого жира в организме и обратить вспять некоторые проблемы и недуги со здоровьем, возвращая вашему телу оптимальное здоровье.

— D Для DETOX. Избавьтесь от токсинов в организме для быстрой потери веса, избегая «большой шестерки» в течение трех недель и используя другие методы детоксикации, которые выводят токсичные отходы из вашего тела.

— E для EAT. Вы научитесь питаться «чистой и сбалансированной пищей», чтобы достичь идеального веса.

— M для MOVE. Начните двигаться, не ходя в тренажерный зал или не тренируясь, включив простые способы ежедневной физической активности.

Система DEM — это революционное решение для постоянного похудения, которое удаляет жир из вашего тела, особенно с труднодоступных участков, таких как бедра, бедра и живот, путем детоксикации и очищения организма, а также здорового питания, богатого питательными веществами. продукты, которые делают его стройным.

Что я могу испытать в системе DEM?
— Вы ощутите потерю веса и быстро избавитесь от упрямого жира.
— Вы удалите годы с лица, что позволит вам испытать «вторую молодость»
— Вы увидите уменьшение расстройства желудка, вздутия живота и усталости
— Вы узнаете простые способы двигаться и ускорить метаболизм, не посещая тренажерный зал
— Вы избавитесь от нездоровой тяги и будете есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и энергичными
— Вы будете чувствовать себя более уравновешенным, здоровым и счастливым !

Что вы не получите в системе DEM?
— Подсчет калорий. Не будет подсчета калорий или отмеривания еды в граммах
— Режим упражнений. Вы похудеете, даже если не будете соблюдать режим физических упражнений.
— Вкусная, скучная еда. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы есть мягкие, упакованные продукты
— Проголодаться. Во время этой программы вы не должны испытывать сильного голода.
— Медленные результаты. Вы можете рассчитывать на быстрое похудание с помощью системы DEM.

Вас ждет увлекательное путешествие. Система DEM — это не временное решение проблемы потери веса. Ожидайте, что ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы похудеете, получите больше энергии и почувствуете себя моложе, чем когда-либо!

Ознакомьтесь с содержанием, чтобы похудеть без диеты и тренировок!

ЧАСТЬ 1: Что делает нас лишним весом и нездоровым
Глава 1: Почему диеты не подходят
Глава 2: Почему упражнения не делают вас худее
Глава 3: Почему сахарная зависимость хуже, чем наркомания
Глава 4: Как токсины делают вас толстыми, больными и усталыми

ЧАСТЬ 2: Пять ключей к постоянной потере веса
Глава 5: Избавление от токсической перегрузки в организме
Глава 6: Устранение гормонального дисбаланса
Глава 7: Ускорение метаболизма
Глава 8: Ешьте продукты, которые заставляют вас худеть
Глава 9: Избегайте продуктов, которые заставляют вас толстеть

ЧАСТЬ 3: Система DEM для сжигания жира, похудания и оздоровления
Глава 10 : Детокс (D): избавьтесь от токсинов для быстрой потери веса
Глава 11: Ешьте (E): Ешьте чистую и сбалансированную пищу для постоянной потери веса
Глава 12: Двигайтесь (M): двигайтесь, не ходя в спортзал или » Разработка »

ЧАСТЬ 4: ВОПРОСЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН
Глава 13: Здоровье, красота и энергия для женщин старше сорока
Глава 14: Остановить набор веса в период перименопаузы и менопаузы
Глава 15: Не любите тренироваться? Попробуйте SEXercise!
Глава 16: Почему темнокожие женщины набирают больше веса, чем другие женщины
Глава 17: Мотивация для нового тела и нового себя

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЕ A: Быстрый детокс — расширенная программа детоксикации и быстрой потери веса (потеря 10 фунтов за 10 дней)