Принципы диеты елены малышевой: Диета Малышевой: принципы, рацион, психология

Содержание

Диета Малышевой: принципы, рацион, психология

Елена Малышева  доктор-диетолог, по системе которой похудела уже не одна тысяча девушек. Как похудеть, применяя принципы ее системы, а также что представляет из себя диета Малышевой, читай в нашем материале. 

Диета Малышевой — это не столько диета, сколько принципы питания, руководствуясь которыми можно похудеть и обрести красивую фигуру. Первое и, главное, правило принципов питания известного диетолога — отсутствие голода. Многие уверенны, что худеть нужно по принципу «Закрой рот на замок». Это — крайне неверный подход, который принесет только временный результат и, уж тем более, не добавит здоровья. Поэтому даже в режиме похудения нужно питаться регулярно. 

Когда организм испытывает стресс в виде голодания, в печени вырабатывается специальный жир, который разрушает ее клетки. И, хоть после восстановления нормального питания, все возвращается в норму, лучше поберечься. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

По мнению доктора Малышевой питаться нужно 5 раз, употребляя небольшие порции. Если быть точнее, то одна порция не должна быть больше 200 грамм. В идеале употребление пищи должно происходить каждые 3 часа. За 15 минут до приема еды Малышева советует съесть небольшое яблоко, чтобы немного «забить» желудок и уберечься от переедания. Ну, а если ты не любишь яблоки, их можно заменить стаканом воды. 

Читать также: Белковая диета для похудения

Чтобы определить, какие продукты включать с рацион во время диеты, нужно просчитать, сколько калорий требуется организму с учетом конкретного образа жизнь. Ведь каждый человек индивидуален: кто-то ездит на метро и ходит пешком, кто-то добирается с работы только на авто. Кто-то любит гулять, а кто-то свободное время проводит перед телевизором. Все это нужно учитывать. Сама же Малышева говорит, что в среднем женскому организму нужно 1200 калорий в день. Однако если ты занимаешься какой-либо физической активностью, эту норму нужно увеличить. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ЧТО КУШАТЬ

Рацион питания на диете Малышевой, в принципе, достаточно разнообразен. Так, нужно свести к минимуму употребление животных и растительных жиров, соли, сахара, мучного, картошки, риса, моркови и полностью отказаться от алкоголя.

Если все-таки очень захотелось пюре или риса, важно не смешивать их с жирным мясом и молочными продуктами. Остальные продукты можно кушать, при этом их лучше варить или запекать. 

Читать также: Худеем вкусно: клубничная диета для тонкой талии

Не стоит заменять сахар сахарозаменителем, поскольку он очень вреден для организма. В качестве природного заменителя сахара можно использовать растения под названием стевия. Кроме того, свежевыжатые соки можно пить только разбавленные водой. 

Меню для похудения по диете Малышевой

Завтрак. Запаренная овсянка с ягодами. Обезжиренный творог или йогурт.

Второй завтрак. Фрукты (яблоко, немного ягод, банан).

Обед. Белковый продукт (яйцо. курица, телятина) с зеленью. Готовить без соли. 

Полдник. Фрукты. 

Ужин (не позже 19 часов): овощной салат, кефир.

Помимо этого нужно выпивать полтора литра воды в день. Нельзя пить во время еды: только за час до или после. 

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: ПСИХОЛОГИЯ

Помимо определенного рациона питания, диета Малышевой предполагает позитивный психологический подход. Так, по мнению доктора, если говорить организму «Я кормлю тебя здоровой едой, кушай» во время еды, то он лучше будет воспринимать полезные вещества. Более того, во время всей диеты нужно настраиваться на позитив и говорить организму о том, что не собираешься морить его голодом, а хочешь, чтобы он был красивым. 

Читать также: Какие продукты ускоряют старение

Смотреть онлайн видео Диета Малышевой

Автор: Наталия Вересюк

диета Малышевой: худеем по науке

Звездная диета Малышевой, одного из признанных специалистов в области диетологии и оздоровления, получила широкое признание. Малышева, телеведущая популярных теле- и радиопередач о здоровье, предложила методику похудения и поддержания веса в норме, которая не требует жесткого самоограничения и дает стабильный результат. Диета Малышевой – оптимальный вариант для тех, кто разочаровался в жестких диетах и быстром похудении, после которого вес так же быстро возвращается.

Основные принципы диеты Елены Малышевой сводятся к точному соблюдению нескольких правил. Прежде всего, Малышева настаивает на том, что есть не только можно, но и нужно, главное, делать это правильно. Временный отказ от пищи, жесткие диеты могут нанести организму невосполнимый вред, а возвращение к прежней системе питания вызовет быстрый набор веса.
Самое сложное в любой диете – закрепить достигнутый результат, чтобы даже после прекращения диеты не вернулись килограммы, сброшенные с таким трудом. При соблюдении диеты Малышевой этого не происходит, так как организм перестраивается и перестает откладывать жировые запасы.
Елена Малышева выдвинула, казалось бы, парадоксальный лозунг: «Ешьте – и худейте!». В соответствии с ее диетой в день должно быть не менее пяти приемов пищи – три основных плюс два перекуса. Таким образом, интервал между приемами пищи будет небольшим, что позволит избежать чувства голода.
К основным приемам пищи относятся традиционные завтрак, обед и ужин. Оптимальным вариантом завтрака является овсянка, предварительно залитая крутым кипятком. Благодаря такой овсяной каше желудочно-кишечный тракт будет работать бесперебойно, а из организма будет выводиться холестерин и прочие вредные вещества. Кашу можно запить йогуртом или простоквашей.
Обедать нужно в 12 часов. На обед приходится максимальное потребление белка, которого больше всего содержится в мясе, рыбе, курице и яйцах – именно они входят в обеденный рацион. Однако употребление соли следует свести до минимума.

Ужин должен быть не позднее 19 часов и состоять из салата, обезжиренного кефира или вареного яйца.

Как видим, диета Малышевой включает определенные ограничения, но выдержать их совсем не трудно, тем более что есть еще два перекуса – дополнительных приема пищи, когда можно съесть пару фруктов (яблоки, мандарины и т.п.). Первый перекус приходится приблизительно на 10 часов утра, а второй – на 14-15 час.

Несмотря на кажущуюся простоту диеты, доктор Малышева считает, что она соответствует основным принципам диетологии. Когда человек ставит перед собой цель похудеть, организм должен активно расходовать накопившиеся жировые запасы в качестве источника энергии, поскольку с пищей он будет получать значительно меньше калорий.

Для эффективного похудения количество калорий не должно превышать 1200 ккал – этого достаточно, чтобы организм находился в работоспособном состоянии, и в то же время будет происходить более интенсивное расщепление жиров. Если человек ведет активный образ жизни, то потребность его организма в калориях несколько выше. Грамотно произвести подсчет калорий и составление меню помогут профессиональные диетологи. Если же у вас нет возможности обратиться к специалисту, то в Интернете можно найти таблицу калорийности любых продуктов и самостоятельно подсчитать, что и в каких количествах можно есть.

Предлагая свою диету, Елена Малышева определяла ее оптимальную продолжительность в 2-3 месяца. Однако если диета Малышевой из временной меры превратится в стиль жизни, то проблема лишних килограммов вас больше волновать не будет. Разумеется, в рацион можно вносить некоторые коррективы с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Наш организм устроен таким образом, что по окончании любой диеты он стремится восстановить жировые запасы, которые в экстремальном случае станут для него источником энергии. Поэтому возвращение к привычному стилю питания может свести на нет все ваши усилия. Этого не произойдет, если вы откажетесь или сведете к минимуму употребление таких продуктов как животные и растительные жиры, а также мучные изделия, картофель, сладости, рис, морковь и свекла.

Стоит напомнить, что соблюдение диеты Елены Малышевой, как и любой другой, полностью исключает употребление алкогольных напитков (кстати, они весьма калорийны сами по себе).

Постарайтесь как следует закрепить полученные в ходе диеты результаты, а еще лучше – чтобы диета Малышевой стала основой вашей системы питания!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+


Диета Елены Малышевой для похудения


Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

Елена Малышева сломала стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

  • Авторская программа похудения
  • О программе похудения
  • Курсы снижения веса
  • Особенности питания
  • Преимущества диеты
  • Стоимость услуг
  • Врачи Клиники

Авторская программа похудения поможет вам:

  • сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
  • улучшить самочувствие;
  • получать заряд бодрости и энергии каждый день.

При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

Основные принципы эффективной диеты Елены Малышевой

Спецпроект «Сбрось лишнее» принес телеведущей всенародную любовь, а удачливым добровольцам помог избавиться от 15 кг за четыре недели. После финала программы диета Елены Малышевой стала очень популярна и продолжает получать положительные отзывы.

Правила методики:

  • разнообразные по вкусовым качествам блюда;
  • отсутствие мозгового голодания;
  • размер порции равен объему одного стакана.

Построена диета Елены Малышевой на принципе «6 + 1»: шесть дней следует употреблять полезные блюда, а на седьмой, разгрузочный день – только разрешенный продукт. Есть нужно часто и через равные промежутки времени. Воду можно пить за полчаса до еды или между приемами пищи.

Три частые ошибки в питании:

  1. Прием пищи только при появлении острого чувства голода. Такой режим неизбежно приводит к перееданию. Елена Малышева советует не голодать, а есть маленькими порциями до 250 г пять раз в день и устраивать полезные перекусы каждые 2,5-3 часа.
  2. Напитки после еды. Запивать еду нельзя, так как жидкость растягивает желудок и разбавляет желудочный сок, замедляя тем самым пищеварение.
  3. Плохое пережевывание пищи. Процесс пищеварения начинается во рту. Тщательно пережевывая каждый кусочек, человек быстрее насыщается и легко уменьшает объем порций.

Источник фото: shutterstock.com

Состав питания

Система питания известного диетолога отличается от других диет тем, что не нужно думать о построении меню и о приготовлении пищи. Поэтому давайте разберемся, что входит в состав диеты Малышевой. Дневной рацион расфасован в пакеты разного цвета. Отдельная упаковка – это одна порция. Примечательно, что для удобства рассчитана и энергетическая ценность продукта.

Готовые блюда представлены в сушеном или замороженном виде. Первые необходимо заливать горячей водой, ее температура не должна превышать 90 градусов. Специалисты используют шоковую заморозку, что позволяет сохранить продукты без добавления консервантов. Перед употреблением такие блюда нужно разогреть.

Пачки, предназначенные для завтраков, окрашены в зеленый цвет. Обеды – это желтая, полдники – синяя, ужины – красная упаковка. Поэтому очень благоприятна в соблюдении диета Елены Малышевой для похудения. А теперь давайте подробно рассмотрим, что входит в набор продуктов. Следует отметить, что суточная калорийность рациона составляет 800 ккал. На этой диете человек не испытывает постоянного чувства голода и прекрасно себя чувствует.



Диета Елены Малышевой: что можно и нельзя есть при похудении

  1. Откажитесь от соли и сахара. Минус соли в том, что она притягивает воду: когда в клетке много натрия – значит, в ней много воды. Задерживаемая натрием вода может составлять до 20% лишнего веса. Не зря диета Елены Малышевой для похудения в проекте «Сбрось лишнее» начинается с отказа от поваренной соли. За месяц без соли с привычным рационом ее подопечные худели на 5-15 кг. Переживать из-за отсутствия соли в рационе не стоит – натрий изначально содержится в растительных и животных продуктах.
  2. Ешьте больше клетчатки. Волокнистая часть продуктов уникальна – не переваривается в ЖКТ, но притягивает воду и разбухает. Объемный пищевой комок дарит чувство сытости, способствует нормализации стула, выводит токсины. В день достаточно съедать 20-40 г клетчатки. Получить ее можно из отрубей, бобовых, зелени, овощей.
  3. Отдайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) – показатель скорости расщепления углеводов. Чем он больше, тем сильнее продукт повышает уровень сахара в крови. Чтобы его снизить, организму приходится выбрасывать инсулин. Гормон снижает уровень глюкозы известным методом – распределяет ее по организму в виде жировых запасов. Диета Елены Малышевой предполагает употребление продуктов с низким ГИ. Среди них: дикий рис, греча, листовой салат, шпинат, тофу, кабачки, огурцы. Учтите, что ГИ еще зависит от способа приготовления блюда. Готовить пищу нужно без обжаривания – на пару, в аэрогриле, в духовке.
  4. Не употребляйте переработанное и жареное мясо. Процесс жарения на любом масле увеличивает энергетическую ценность еды. Например, в 100 г жареной курицы – 200-250 Ккал, а в отварном филе – 150 Ккал. Колбасы, буженина, ветчина, балыки содержат канцерогены. С ними, кроме полноты, вы рискуете заработать диабет, проблемы с сосудами и сердцем.
  5. Сделайте основой рациона сложные углеводы. Любые углеводы – источник глюкозы, питательного вещества для мозга. Быстрые (простые) углеводы плохи тем, что насыщают на короткий промежуток времени, а после быстрого усваивания вызывают зверский аппетит. Вредители фигуры: сладости, выпечка, алкоголь (кроме сухих вин), манка, картошка, кукуруза, белый рис, крахмал, обычная пшеничная мука, сладкие фрукты. Популярная диета Елены Малышевой исключает самые «опасные» продукты. Медленные (сложные) углеводы – топливо, без которого организм не может нормально работать. Они не вызывают всплеск инсулина, надолго сохраняют чувство сытости. Делайте ставку на крупы с минимальной обработкой, пасту из твердых сортов пшеницы, овощи, несладкие фрукты. Несмотря на пользу, диетологи и Елена Малышева рекомендуют употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а вечером съедать белковые блюда и овощи.

Кому подходит диета?

Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ

Главная задача диеты – помочь сбросить лишний вес без значительного стресса для организма. Сама Елена Малышева утверждает, что называет свое творение системой питания. В ней собраны все основополагающие принципы здорового образа жизни.

В идеале придерживаться диеты нужно всю жизнь. Туда входит набор продуктов, который поможет всегда держать себя в форме, не переедать и получать пользу от еды. При этом жестким ограничений не существует: нужно просто не превышать заданный объем калорий.

Следите за калорийностью ваших блюд

Благодаря тому, что каждый день у человека будет 5 приемов пищи, чувство голода не будет сводить с ума. Поэтому в первую очередь диета рассчитана на тех, кому сложно перестроить свои пищевые привычки.

Поскольку меню диеты Малышевой достаточно гибкое, оно подходит всем. Каждый может перестраивать рацион в зависимости от своих предпочтений, денежных и физических возможностей.

Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять у плиты. Все блюда готовятся максимально просто и не отнимают много времени у хозяек.

Плюсы и минусы метода похудения

Диета Елены Малышевой для похудения построена на снижении количества потребляемых калорий без вреда для здоровья. Ее преимущества:

  • в процессе похудения человек перестает быть рабом еды и получает все жизненно необходимые вещества при минимуме калорий;
  • улучшается качество жизни;
  • налаживается работа пищеварительной системы;
  • диета Елены Малышевой способствует улучшению состояния кожи и здоровья;
  • избавляет от 4-6 кг за месяц.

Источник фото: shutterstock.com

Минусы низкокалорийного рациона Елены Малышевой:

  • психологический дискомфорт в начале пути;
  • не подходит спортсменам с регулярными тренировками и в период восстановления после болезни;
  • противопоказан беременным, кормящим грудью и тем, кто планирует в ближайшие три месяца стать родителями.

Общие правила

Правила диеты довольно простые. Их должен придерживаться каждый человек, который занимается своим здоровьем и интересуется правильным питанием. Из рациона необходимо исключить:

  • Соль
  • Сахар
  • Специи
  • Кетчуп и майонез
  • Сливочное масло

Меню рассчитано на 5 приемов пищи. Вместе они должны содержать не больше 1200 калорий. Вся еда за один прием не должна превышать объем обычного стакана (это примерно 250 мл). Если вы будете есть слишком много еды, пусть и с низким содержанием калорий, желудок будет растягиваться. Со временем такое состояние станет для него нормальным и вам будет гораздо сложнее вернуться к маленьким порциям.

В основе диеты лежит принцип дробного питания

Забудьте про сладости, жирную пищу, еду, приготовленную во фритюре. Если организм отчаянно требует сахара, съешьте какой-нибудь фрукт. Если это не помогает, отдавайте предпочтение более полезным сладостям: темному шоколаду, цукатам, сухофруктам. Употреблять их лучше всего в первой половине дня.

Также диета исключает молочные продукты с высокой жирностью: молоко, кефир, творог. При покупке обращайте внимание на проценты и выбирайте самый маленький. При этом стоит обращать внимание на калорийность. Иногда в обезжиренном молоке может содержаться 70 ккал, а иногда все 120. Не дайте производителю себя обмануть.

Заранее необходимо определить время для каждого приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно в строго отведенное время. Разница между приемами в разные дни не должна превышать получаса.

При этом завтракать желательно в 8 утра, а ужинать не позднее 7. Однако эти правила являются весьма условными: все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь и во сколько отходите ко сну.

Примерное меню

Примерное меню для подобной диеты должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде или обезжиренном молоке (обычное использовать нельзя). Можно добавить свежие фрукты и ягоды.
  • Перекус: фрукты. Нужно разделять сладкие и кислые фрукты и за один прием употреблять только один вид.
  • Обед: отварное мясо (желательно куриная грудка) с кашей. Обед – самый основательный прием пищи за весь день.
  • Перекус: овощи. Они не должны проходить термическую обработку.
  • Ужин: овощной салат и яйцо. В качестве заправки к салату можно использовать масло (желательно оливковое) или обезжиренный кефир.

Во время диеты нужно следить за водным балансом организма, чтобы избежать обезвоживания. На 1 кг веса человек должен выпивать 30 мл воды. Таким образом, при весе 100 кг нужно ежедневно употреблять 3 литра чистой воды.

Если после ужина сильно хочется есть, можно перекусить сладким фруктом или овощем.

Примерное меню на неделю для похудения

Здоровая еда кажется скучной и однообразной тем, кто не желает трудиться на кухне. Так что диета Елены Малышевой не только воспитывает организм и силу воли, но и учит правильно готовить еду, сочетать специи и заранее планировать рацион на неделю.

Варианты блюд от Елены Малышевой на семь дней:

  • 8:00 – завтрак: запаренные водой или молоком овсяные хлопья с ягодами, омлет из духовки, вареное яйцо с ржаным хлебцом, гречка на молоке.
  • 11:00 – перекус: зеленое яблоко, апельсин, салат из огурцов с помидорами и нежирным сыром, йогурт, творожная запеканка, фруктовый батончик, 30 г орехов или сухофруктов.
  • 13:00 – обед: куриная грудка с бурым рисом, запеченная в духовке рыба с гречкой, овощной суп с ржаным хлебом.
  • 16:00 – перекус: нежирный творог, порция салата из овощей и зелени с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.
  • 19:00 – ужин: нежирная рыба с салатом, стакан кефира, овощной салат с заправкой из греческого йогурта.

Диета Елены Малышевой для похудения включает обязательный разгрузочный, седьмой день: рисовый, гречневый, белковый, овощной или грейпфрутовый.

Подробное меню

Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.

День 1

  • на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
  • на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
  • на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
  • в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
  • на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.

День 2

  • на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
  • вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
  • на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
  • на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
  • на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.

День 3

  • на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
  • перекусить на ланч можно яблоко;
  • на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
  • полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
  • на ужин – творожок низкой жирности.

День 4

  • на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
  • в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
  • на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
  • в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
  • поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.

День 5

  • утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
  • на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
  • на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
  • полдником будет плов с овощами;
  • на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.

День 6

  • на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
  • на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
  • на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
  • на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.

День 7

  • на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
  • на ланч – апельсин;
  • на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
  • в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
  • на ужин — суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.

В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.

Как выходить из диеты

Как показывает практика, начать следовать принципам диеты довольно не сложно, а вот правильно выйти из нее могут далеко не все люди. Результатом неправильного выхода является ухудшение внутреннего благосостояния, а также отсутствие закрепленного эффекта. Благо, одной из ярчайших особенностей программ Елены Малышевой является тот факт, что все они позволят проводить выход при минимальных потерях для организма.

Важно! Главное — не нагружать себя всеми запрещенными продуктами в один присест.

Добавляйте по одному продукту в свой рацион. Желательно также не пренебрегать установленными нормами калорийности. Иначе сброшенные килограммы вновь вернутся на свое место. Отличным решением на выходе из диеты будет придерживаться трех простых правил:

  • Потреблять не более 1200 калорий в день.
  • Не питаться на ходу.
  • Заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузки.

Плюсы

Знакомясь с программами Елены Малышевой, вы просто обязаны взглянуть на их достоинства. По большому счету, именно они и станут обоснованным поводом к тому, чтобы вы уже сегодня приступили к следованию принципам диеты. Общими достоинствами программ являются:

  • Сбалансированность. Вы не наносите никакого вреда организму.
  • Вариативность. Среди представленных систем каждый человек найдет для себя ту программу, которая соответствует всем его требованиям и пожеланиям.
  • Налаживание работы организма. Используя предложенные рационы питания, вы запускаете правильные процессы в организме, которые позволяют вашему телу становиться более здоровым и крепким. Также улучшается состояние иммунной системы.

  • Доступность. Сформировать эффективный рацион можно на подручных продуктах. Следовательно, стоимость диеты придется по нраву каждому среднестатистическому потребителю.
  • Большое количество рецептов. Каждый режим вы можете облагораживать различными блюдами. Сегодня на просторах глобальной сети можно найти сотни уникальных рецептов.
  • Равномерное сжигание веса. Лишние килограммы покидают организм без стресса, а это дает своеобразные гарантии, что потерянные жировые отложения не вернутся к вам сразу же по завершении программы.

Противопоказания

Любая современная диета имеет ряд своих противопоказаний. Хоть программы Елены Малышевой и являются одними из наиболее щадящих и безвредных, все же следовать им не рекомендуется беременным и кормящим грудью матерям.

Также нежелательно применять указанные методики лицам возрастом до 16 лет, людям, страдающим хроническими заболеваниями, или лицам, обремененным тяжелым физическим трудом.

Обратите внимание! Если вы относитесь к вышеупомянутым категориям, рекомендуем перед выбором системы похудения обратиться к компетентному диетологу и семейному врачу.

Видеоматериалы

Изучая различные вариации диетических рационов, будь то рисовая диета или программа Елены Малышевой, старайтесь изучать любую возможную информацию. Чем больше данных о той или иной методике будет в вашем распоряжении, тем впоследствии примечательнее окажется результат. Фактически вы разработаете оптимальное меню, при котором организм будет терять излишки жировых отложений без вреда для общего состояния.

Далее мы предлагаем вам тематические видеоматериалы, из которых вы узнаете, как правильно формировать рацион и какие продукты для этого использовать. Основываясь на изложенной информации, вы уже сегодня начнете активно работать со своим лишним весом.

Рассматривая многочисленные популярные диетические вариации питания, среди которых есть и быстродействующие кефирные программы, и рассчитанные на длительный срок диеты на гречке, вы не сможете пройти мимо принципов методики Малышевой. Число людей, которые поверили специалисту и активно живут по описанным ею принципам, стремительно растет в геометрической прогрессии. И это не удивительно, ведь каждый продуманный специалистом рацион позволяет достичь колоссальных результатов. Выбирайте свой вариант программы от опытного диетолога и отправляйтесь в магазин за качественными продуктами, которые позволят вам придерживаться режима. Заботьтесь о состоянии своего организма, опираясь на проверенные временем техники питания.

Какие продукты нужны для диеты?

Не все продукты подходят для диеты

В качестве гарнира стоит обратить внимание на овощи, относящиеся к семейству красноцветных.

К ним относятся:

  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста

Это семейство отличается высоким содержанием белка. Конечно, с фасолью и другими бобовыми они конкурировать не могут, однако все же оказывают положительное воздействие на организм человека. Вместе с уникальным набором витаминов и небольшой калорийностью такие продукты подходят для тех, кто решил сбросить лишний вес.

Чтобы не отказываться от мяса, отдавайте предпочтение нежирным сортам: говядине и курице. При этом лучше отказаться от бедрышек в пользу низкокалорийных грудок.

Многие во время диеты отказываются от мяса, а зря! Красное мясо содержит в себе много питательных веществ, положительно влияет на развитие суставов, костей и сосудов. Также говядина помогает укрепить сердечную систему и предотвращает развитие диабета.

Ученые считают, что для успешного похудения необходимо ввести в рацион больше белковых продуктов и исключить блюда с высоким содержанием углеводов. К тому же мясо на ужин (особенно в сочетании с цветной или брюссельской капустой) приводит к тому, что у вас пропадает желание ночью стащить что-нибудь из холодильника.

Многие списывают со счетов картофель. Елена Малышева советует отдавать предпочтение белым сортам и не сочетать его с другими овощами.

В белом картофеле содержится немало калия, который нормализует давление и улучшает состояние кожи. Нередко белый картофель рекомендует употреблять при похудении. Он быстро приводит к насыщению, и человек съедает меньшую порцию.

Вы можете брать еду с собой на работу в специальных контейнерах

Также стоит помнить, что даже во время диеты рацион должен быть сбалансированным. Там должны присутствовать все витамины и микроэлементы, необходимые организму для нормального функционирования. В противном случае неправильная диета может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Еще один кладезь полезных веществ при диете – тунец. Он отличается высоким содержанием белка, при этом является низкокалорийным продуктом. Если есть возможность, стоит включить рыбу в свое меню. Однако не стоит применять консервированные аналоги: острые и масляные маринады сводят на нет всю полезность от рыбы.

Дополнительные рекомендации известного диетолога

  1. Общение со своим телом во время употребления пищи. Необходимо понять, что здоровое общение со своим организмом даст свои результаты. Психологический фактор является одним из самых важных. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты.
  2. Принять данную диету как образ жизни. Если соблюдать диету в течение одного-двух месяцев, то можно прийти к идеалу своего тела. Если же сделать рацион стилем своей жизни — это поможет вам навсегда избавиться от лишних килограммов и держать полученный вес в течение всей своей жизни.
  3. Одним из недостатков диеты являются ее сроки, есть вес довольно высокий, очень сложно сбросить его за непродолжительный срок. Минимальная продолжительность диеты составляет 1 месяц. Хотя положительные стороны в этом все же есть: значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается самочувствие.

Что можно, что нельзя

Порции должны быть небольшими, интервал между приемами пищи не должен превышать 3,5 часа. Из способов готовки предпочтительнее использовать запекание, варку. Жарить продукты можно, но при этом используют небольшое количество масла. К разрешенным продуктам относятся те, которые можно употреблять в пищу без ограничений. Часть продуктов допускается с ограничениями, а некоторые из них относятся к категории запрещенных.

Разрешенные продукты:

  • зелень;
  • капуста;
  • свекла;
  • кабачки;
  • морковь;
  • баклажаны;
  • фасоль;
  • лук репчатый;
  • горох;
  • грибы;
  • помидоры;
  • редька;
  • огурцы.


Разрешенные продукты
Запрещенные продукты:

  • маргарин;
  • майонез;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • сдоба;
  • соленья;
  • полуфабрикаты;
  • маринады;
  • красное мясо;
  • мороженое;
  • алкоголь;
  • газировка.

С ограничениями в диете Малышевой употребляются картофель, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, орехи, мед, бананы, злаки, крупы, белое мясо, сыр. Пища, бедная белками и жирами, компенсируется употреблением рыбы, орехов.

Диета Малышевой

Среди многих диет, которыми периодически или постоянно изнуряют себя преимущественно представительницы слабого пола, особо выделяется диета Малышевой. На слуху она потому, что Елена Малышева – личность известная благодаря телевидению. А без него трудно представить существование современного общества. С 1997 года Елена – руководитель, ведущая программы «Здоровье», с 2010-го – «Жить здорово!». Потомственный врач, она ведет педагогическую деятельность, у нее степень доктора медицинских наук, она — профессор. Терапевт по специальности, она с 2012 года – еще диетолог. Как раз тогда телеведущая начала рекламировать проект, уже записанный в историю развития диетпитания под авторским названием «Диета Елены Малышевой».

 

На общеизвестных принципах

 Ничего нового диетолог Малышева, предложив рынку худеющих и желающих это сделать свою диету, не открыла. Однако, соблюдая принципы питания, предложенные автором, похудеть даже за неделю, как уверяет доктор, удается на 3,5 килограмма. Основные принципы, на которых базируется диета профессора Малышевой, известны давно, особенно тем, кто с диетами для похудения знаком не понаслышке:

  • сокращение калорийности употребляемых в течение дня блюд;
  • уменьшение порций блюд до 200‒250 мл;
  • увеличение количества приемов пищи до 4‒6 раз в день;
  • уменьшение в пище содержания соли;
  • достаточное (до двух литров или даже больше в день) употребление обычной воды;
  • наличие одного разгрузочного дня в неделю.

 Действительно эффективна

 Что же конкретно предлагает Елена Малышева, диета которой с каждым днем набирает популярность? Популярной становится не только потому, что удачно выстроен маркетинговый план продвижения на рынок самой диеты. А еще и по той причине, что диета действительно эффективна, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы на официальном сайте проекта и просто на сайтах-отзовиках.

 Эффективна же диета лишь в том случае, если последовательно соблюдать все рекомендации ее автора. Популярность объясняется и тем, что в отличие от других систем питания диета Малышевой требует минимальных временных затрат на поиск необходимых продуктов и приготовление очередной порции. Нет необходимости ходить по магазинам, стоять подолгу у плиты.

 Ваш ужин, mem!

 Диета с Малышевой – это уже готовая еда. Она поставляется на четыре недели расфасованной в наборы. Остается только, следуя указаниям на упаковке, ее быстро приготовить. Как – зависит от типа блюда. Каши, например, заливают кипятком или по желанию молоком, блюда на обед, ужин – разогревают в микроволновой печи или на плите. Они поставляются замороженными, и хранить их нужно в морозильной камере. Там же необходимо хранить и блюда на основе яиц. Они также заморожены.

 

Каждому приему пищи – свой цвет

 Как разобраться, содержимое какого пакета в какое время употреблять? Все очень просто! Для каждого приема пищи – свой цвет. Завтраки упакованы в пакетики зеленого цвета, обеды ‒ желтого, ужины – красного. А вот десерты – самая вкусная и сладкая часть диеты – в пакетиках синих.

 

Дополнительное удобство

 Упаковки компактны. Их удобно брать на работу, в дорогу, если предстоит длительное путешествие, командировку. А самое главное – не надо посещать магазин, нет необходимости стоять у плиты, чтобы приготовить еду, не надо подсчитывать калории, содержание белков, углеводов, жиров. Все уже подсчитано – питанием вы себя обеспечиваете полноценным и сбалансированным.

 

Для женщин, для мужчин

 Создавая свою диету, Елена Малышева подумала и о мужчинах, которых в последнее время проблема веса также стала беспокоить. Для них создано меню с большим содержанием в отличие от меню для женщин калорий. Если для женщин – 800 ккал, то для мужчин – 1000 ккал. Диеты рассчитаны как на желающих похудеть, так и на тех, кто уже это сделал и теперь у них стоит задача – поддерживать вес на нужном уровне.

 

Разработано:

три вида меню женской диеты для снижения веса с гречкой;
два ‒ для поддержания веса;
меню «Диета + фитнес».

 Мужчинам предназначено два вида меню диеты для снижения веса с гречкой и один вид – для его поддержания.

 

Еще и вкусно

 И гурманам подойдет диета Малышевой, меню разнообразное. А самое главное – все блюда вкусные, хотя в первые дни они и могут показаться несколько необычными на вкус. Во-первых, за счет снижения количества соли, во-вторых, за счет отсутствия химических добавок, к которым большинство потребителей уже привыкло в обычных блюдах и даже не замечает их присутствия. Что же такого вкусного предлагается на завтрак, к обеду и ужину, а еще и в качестве десертов?

 На завтрак предлагаются хлопья: овсяные, гречневые, рисовые; мюсли с добавками в виде фруктов и без них; омлет с добавками; слойки с полезной для здоровья начинкой; фруктовые батончики.

 На обед: грибы с картофелем, луком; мясные зразы, фаршированные грибами, гречневой кашей; итальянские спагетти в качестве гарнира к мясным шарикам, сдобренные томатным соусом; каша гречневая, в которую добавлены грибы и лук; тефтельки – куриные и мясные, рыбные блюда.

 Не менее вкусен ужин. Здесь грибной крем-суп, фаршированный перец, тушеная с грибами капуста, ленивые голубцы, плов, рыбные биточки.

 На десерт предлагаются батончики, смеси орехов и сухофруктов, козинаки, суфле.

 Признайтесь, уже только эти примеры блюд из одного лишь меню заставили вас облизнуться. А еще подумать, что приготовление такого разнообразия блюд дома займет немало времени, да и по деньгам выйдет не так уж дешево! Потому проще диету Малышевой купить. Свободное время и процесс похудения будут вам обеспечены! Звоните, делайте заказ!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню диеты Малышевой  

Диета Елены Малышевой – это сравнительно неплохой образец правильно сбалансированного рациона, разработанного с учетом большей части современных представлений. Однако желающим похудеть необходимо знать об имеющих место  спекуляциях на имени известнейшей телеведущей. Дело в том, что существует 2 варианта «диеты Елены Малышевой»: речь идет о двух принципиально разных диетах, одна из которых действительно продвигается доктором Малышевой, а другая лишь использует ее имя. Поговорим об обеих.


Оглавление: 
Принципы диеты Малышевой
Меню диеты Малышевой
«Бесплатная» версия диеты Малышевой
Критика диеты Малышевой

Принципы диеты Малышевой

Принципы диеты Елены Малышевой полностью соответствуют правилам диетологии.

Ограничение калорийности дневного меню при лишнем весе – главный постулат диетологии. Действительно, лишив организм «топлива» которым является пища, можно добиться того, что он начнет забирать недостающее из жировой ткани – главного источника запасенной энергии. Поэтому все рационы, предлагаемые в рамках диеты Малышевой, ограничены в калорийности цифрами 800 ккал в сутки для женщин и 1000 ккал — для мужчин.

Питьевой режим считается важной частью здорового похудения. Известно, что практически все химические реакции в организме протекают в жидкой среде. Нехватка воды приводит к их замедлению, а значит и снижению скорости распада жиров. Рекомендованный Малышевой объем обычной воды в сутки – 2 литра. В жаркие дни это количество можно увеличить до 3 литров.

Чувство голода вредит похудению Учеными доказано, что человек, испытывающий чувство голода неизбежно съест больше пищи, чем ему действительно необходимо. Это — верный путь к лишнему весу. Малышева борется с этой проблемой очень просто – готовые блюда, оптимизированные по объему и расфасованные по порциям. Всего лишь нужно распаковать нужный пакет, маркированный определенным цветом, разогреть или залить его кипятком и съесть.

С чувством голода призвана бороться и кратность питания. В соответствии с правилами диетологии Елена Малышева предлагает питаться 4 раза в сутки. По данным исследований при такой частоте человек меньше всего испытывает муки голода и сильнее всего худеет (при соблюдении прочих правил).

Диета Елены Малышевой предполагает недельный цикл, во время которого 6 дней следует питаться заказанными продуктовыми наборами, а в седьмой есть только рисовую или гречневую кашу. Это соответствует мнению большинства диетологов, рекомендующих раз в неделю устраивать дни, в которые вы едите малокалорийную и сравнительно легкую пищу.

Меню диеты Малышевой

При первом взгляде на меню диеты Малышевой можно поразиться обилию блюд и продуктов, пошедших на их изготовление. Тут и мюсли, и феттучини, и жюльен, и супы, и фруктовые батончики с орехами – действительно, такую диету нельзя назвать скучной. Более того, за две недели вы практически все блюда попробуете лишь по разу.

Вот один из вариантов меню диеты Малышевой, предназначенной для женщин, желающих похудеть (с указанием калорийности блюд, ккал):

Неделя первая

 

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Десерт

Ужин

Итого ккал

День 1

Каша 
овсяная

Чай/кофе 167,5

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом

Салат из зелени, огурцв и помидоров

314,4

Фруктовый батончик с абрикосом

182,05

Суп-лапша с курицей и петрушкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

144,6

808,55

День 2

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

Чай/кофе

185,35

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Филе кеты с пропаренным рисом босто

Салат из зелени, огурцов и помидоров

146,6

Кэшью с изюмом, папайей и ананасом

200

Жюльен из мяса цыпленка

Салат из зелени, огурцов и помидоров

258,25

790,2

День 3

Мюсли «Четыре злака с тыквой»

Чай/кофе

171,31

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней

Салат из зелени, огурцов и помидоров

330

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

180,95

Ленивые голубцы с овощным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

124

806,26

День 4

Мюсли с орехами, семечками и цукатами

Чай/кофе

161,65

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Грибочки с картофелем и луком по-старорусски

Салат из зелени, огурцов и помидоров

275

Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом190,5

Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками

Салат из зелени, огурцов и помидоров

178,9

806,05

День 5

Классический омлет с брокколи

Чай/кофе

166,05

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Филе цыпленка с отварным рисом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

218,2

Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами

210

Тыквенный крем-суп по-английски

Салат из зелени, огурцов и помидоров201,6

795,85

День 6

Каша рисовая с малиной и ананасом

Чай/кофе

171,5

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

302

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

185,35

Французский грибной жюльен

Салат из зелени, огурцов и помидоров

140,26

799,11

День 7

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Неделя вторая

 

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Десерт

Ужин

Итого ккал

День 1

Слойка с творогом

Чай/кофе

338,4

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Каша гречневая с грибочками и луком

Салат из зелени, огурцов и помидоров

143,6

Суфле с соком брусники209

Домашний фаршированный перец с овощной подливой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

147

838

День 2

Каша гречневая с яблоком и изюмом

Чай/кофе

157

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

287

Батончик из цельного зерна с клюквой

191,5

Рыбные биточки по-домашнему с рисом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

172,4

807,9

День 3

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

Стакан Молока

180,95

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

180

Суфле с соком черники209

Грибной крем-суп по-фламандски

Салат из зелени, огурцов и помидоров

177,2

747,15

День 4

Каша овсяная с клубникой

Чай/кофе

172,5

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Филе белой сайды с картофельным пюре

Салат из зелени, огурцов и помидоров

202,2

Батончик из цельного зерна с яблоком

191,5

Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

233,4

799,6

День 5

Классический омлет с цветной капустой

Чай/кофе

161,1

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

313,4

Козинаки с зерном и фруктами212

Капуста белокочанная, тушеная с грибами

Салат из зелени, огурцов и помидоров

117

803,5

День 6

Каша рисовая с малиной и ананасом

Стакан Молока190

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

162,2

Козинаки с кунжутом и курагой

209

Плов с овощами

Салат из зелени, огурцов и помидоров

186

747,2

День 7

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

К каждому из продуктов приложена аннотация, в которой интересующиеся могут найти информацию о составе блюда, содержанию в нем белков, жиров и углеводов и о его калорийности.

«Бесплатная» версия диеты Малышевой в домашних условиях

Все разрекламированное рано или поздно подвергается копированию. Поэтому и появляются на различных сайтах бесплатные варианты диеты Малышевой для домашних условий. В принципе все блюда из этого рациона вполне могут быть приготовлены и дома. Однако насколько калорийность их будет соответствовать «малышевской» — сказать трудно. Тем не менее, вот примерное «бесплатное» меню диеты Малышевой:

  • Утренний прием пищи – в 8 часов. Завтрак состоит из овсянки с йогуртом или простоквашей.
  • Во время второго завтрака допускаются лишь яблоки или пара апельсинов.
  • Обед должен быть белковым, так что есть разрешается нежирное мясо, яйца, творог. Соль необходимо ограничивать до минимума (желательно полностью от нее отказаться).
  • На полдник позволяется съесть несколько любимых фруктов.
  • Ужинать следует не позже 19-00. Салат из свежих овощей или вареное яйцо – вот из чего должна состоять последняя трапеза.

Внешне эта диета очень похожа на малышевскую, однако назвать ее биологически полноценной практически невозможно. Чересчур в ней много овощей (что неплохо) и слишком мало белков и жиров (что весьма неприятно).

Похудеть с такой диетой действительно можно, но это будет не истинное похудение. За счет большого количества клетчатки у худеющего опорожнится кишечник, содержимое которого весит 5-7 килограммов. Вот именно за счет кала и будет происходить потеря веса. Логично, что этот эффект будет недолгим – до выхода из диеты. 

Критика диеты Малышевой

По утверждению ряда диетологов (отметим, сама Елена Малышева – терапевт), главная ошибка описываемой диеты – ее невероятно низкая суточная калорийность. 800 ккал в сутки – это слишком мало для женщин, даже для мало двигающихся и практически не напрягающихся умственно.

В медицине существует такое понятие, как  цифра  основного обмена, равная для мужчины весом 70 кг 1700 ккал (для женщин — на 10 % меньше,  т.е. примерно 1500 ккал).

Обратите внимание: то, сколько килокалорий расходуется в сутки на обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, зависит от целого ряда факторов, включая пол, вес, рост человека, уровень его физической активности, возраст и т.д. Подробнее об этом читайте в статье  «Как рассчитать идеальный вес и суточную потребность в калориях«.

Именно 1500 – 1700 ккал  затрачивает в среднем организм человека, находящегося в абсолютном покое в идеальных условиях: неподвижность, отсутствие умственной деятельности, окружающая температура комфорта, равная 18 – 20 градусам, полное отсутствие проблем со здоровьем.

Это количество энергии необходимо для  обеспечения энергией всех базовых функций организма:

  • дыхания;
  • сердцебиения;
  • работы внутренних органов;
  • поддержания гомеостаза.

При снижении калорийности дневного рациона ниже этой цифры организм переходит в режим «энергосберегания». Острая нехватка энергии запускает компенсаторные механизмы, замедляющие уровень потребления энергии до лучших времен. Именно поэтому выход из любой диеты сопровождается стремительным набором ушедших килограммов. И диета Малышевой — не исключение. Плохо то, что возврат к нормальному режиму потребления энергии организмом может длиться годами, и тогда борьба с лишним весом усложняется.

В отношении количества белков, жиров и углеводов диету Малышевой также нельзя считать идеальной: ни одно из них не подходит под физиологические нормы потребления. Белков и жиров недостаточно наполовину, жиров – на 60%. Это значит, что организм не получит ни строительных материалов, ни питания для мозга, ни витаминов, часть из которых может быть усвоена только в присутствии жиров. Результат может стать катастрофическим.

Наконец, диета Малышевой не соответствует главному принципу снижения веса — индивидуальность. Основное правило диетологии гласит: «снижать калорийность суточного рациона следует на 20% относительно текущего». Это — верный подход, ведь человеку, употреблявшему 4000 ккал в сутки, будет невозможно уменьшить эту цифру в 4 раза. Диета Малышевой – стандартизована, а значит, не может подходить любому.

Правильный подход к похудению – индивидуальная разработка рациона под руководством опытного диетолога с учетом всех имеющихся противопоказаний. А любая универсальная диета, «подходящая каждому», обречена на провал, и отзывы о диете Малышевой на нейтральных сайтах это подтверждают.

Бозбей Геннадий Андреевич, медицинский обозреватель

 9,967 total views,  1 views today

Загрузка…

Диета Елены Малышевой!!!! Принципы питания!!!! — 3 ответов на Babyblog

Вся информация взята с официального сайта

Принцип №1: Ни при каких условиях вам не следует голодать.
Дело в том, что если организм не будет получать пищи в достаточном количестве – он начнет запасать калории при первой же возможности. Это не секрет, и с этим знакомы многие любители разгрузочных дней. Не так сложно снизить вес, сидя на диете. Важнее – не набрать его заново.

Конечно, голодание будет способствовать похудению. Однако, когда вы выйдете с диеты, организм сразу же начнет запасаться жиром, в память о недавнем голоде. Иногда, даже в больших количествах, чем это действительно необходимо. Это и является причиной того, что после строгих диет и голодовок потерянные килограммы возвращаются.

Итак, диета Елены Малышевой, первая рекомендация — «Не голодать!»

Принцип №2: Кушаем часто, но понемногу.

Диета Елены Малышевой предлагает целых 5 приемов пищи в день: 3 главных и 2 дополнительных. Согласитесь, с таким подходом, даже любители хорошенько покушать не будут испытывать дискомфорт.

Завтракать стоить в восемь утра. Он должен включать в себя овсянку, залитую кипятком. Именно залитую кипятком, а не вареную. Поскольку в таком виде она способствует выведению холестерина. Кроме того, на завтрак можно употребить простоквашу или же обезжиренный йогурт.

В 12 часов можно сделать второй прием пищи. В этот раз употреблять необходимо белки. Это курица или мясо, рыба или яйца. При этом, надо следить, чтобы содержание соли было минимальным.

Ужинать необходимо строго до 19:00. Употреблять можно лишь салаты с нежирным кефиром. Кроме того, можно съесть вареное яйцо.

Во время дополнительных приемов пищи можно съесть либо пару мандаринов, либо 2 яблока. На крайний случай, подойдут любые фрукты.

Если следовать диете точно – она достаточно эффективна. Приведем еще несколько рекомендаций, которые можно принять к сведению, чтобы усилить эффект:

1. Ведите учет калорий.

Обычному человеку достаточно потреблять 1 200 кило калорий в день. Если не превышать это ограничение – сбросить лишние килограммы будет очень просто. При этом, если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше. Лучший вариант, чтобы количество калорий вам рассчитал ваш тренер или врач-диетолог.

2. Общайтесь со своим телом во время еды.

Если повторять организму: «Вот, кушай. Я тебя кормлю.», то использование пищи будет более качественным, а диета – эффективнее. Это не мистика, а психологический фактор. Замечали ли вы, что пища, которую готовили с любовью – более вкусная? То же самое относится и к потреблению пищи. Съеденное с любовью будет способствовать отличному самочувствию, а не отложится в виде жировых запасов.

3. А что будет дальше?

Если следовать диете Елены Малышевой 4-8 недель – вы сможете нормализовать ваш вес и улучшить самочувствие. Можно сделать эту диету вашим стилем жизни. Само собой, допускается внесение небольшого разнообразия в меню. А можно вернуться к прежнему рациону. А к диете обращаться по мере необходимости. Во втором случае необходимо исключить из рациона сладкое, животные и растительные жиры, мучные изделия, рис, картошку, морковь и свеклу. Ну и само собой, спиртные напитки.

Диета Елены Малышевой проверена, проста и крайне эффективна. Следуйте ей и результаты не заставят себя ждать!

Отзывы о диете можно почитать на официальном сайте Елены Малышевой!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Диета елены малышевой меню в домашних условиях, как сбрось лишнее

Диета Елены Малышевой, как сбрось лишнее. Есть много методик для похудения, в которых только и слышно, что о запретах и ограничениях, но вместе с тем есть и диеты, что полностью рациональны и сбалансированы. При соблюдении которых возможно без каких либо усилий над собственным желанием и принуждений к голоданию избавиться от лишних килограммов и даже возобновить здоровье. Одна из таких диет предлагается ведущим специалистом Еленой Малышевой.

Е. Малышева считается авторитетным доктором, именно поэтому прислушиваются к её мнению и советам. По сути, она предложила не диету, а ведение здорового образа жизни, что при постоянном соблюдении позволит быстро избавиться от ненавистных килограмм. Основные принципы диеты Основой такой диеты является потребление минимального количества продуктов, что содержат различные жиры, в особенности животные, а также соль. Кроме этого, из рациона стоит исключить различную сахарную выпечку, рис, сахар в чистом виде, свеклу, морковь и алкогольные напитки.

Помимо этого, стоит следовать некоторым принципам, что рекомендует Малышева: Если Вы желаете похудеть, то никогда не голодайте. Когда Вы отказываетесь от пищи, что необходимо для организма, тогда при малейшей попытке попадания калорий в организм, он начинает их накапливать «на чёрный день». Именно потому те, кто решил похудеть при помощи голодания, затем набирают веса ещё больше, чем до диеты; Приёмы пищи должны быть частыми, но в малых дозировках. Самым верным будет приём пищи около пяти раз за сутки, три из которых основные, а два дополнительные. Завтрак должен начинаться в 8 утра с овсянки, что заливается кипятком, в дополнении можно выпить простоквашу или йогурт обезжиренный. Второй приём в полдень с белковой пищей.

Ужин не позднее 19 часов, в котором должны быть включены салаты, нежирный кефир и вареное яйцо. Дополнительные приёмы пищи используются для потребления фруктов. Рекомендации касательно диеты доктора Малышевой Кроме вышесказанного и соблюдения режима питания, также необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям доктора, которая предлагает не только улучшить эффект от диеты, но и правильно настроить образ жизни, что если придёт в привычку подарит Вам не только стройное тело, но и здоровье. Дополнительные рекомендации: Ведение учёта калорий, что позволит Вам сохранять баланс и добиваться результатов. Ежедневная потребность в калориях не должна превышать 1200 ккал.

Если Вы при этом занимаетесь спортом, то норма калорий увеличивается. Кроме этого, учитывается и вес, пол и возраст. Лучше всего обратиться к тренеру или врачу-диетологу, который поможет сформировать Ваш рацион исходя из особенностей; Общение со своим организмом позволит добиться больших результатов. Если Вы скажите ему во время приёма еды, что заботитесь о нём, то значительно повысите усвояемость, поэтому и эффективность диеты будет больше. Именно благодаря потреблению еды с позитивными эмоциями, дадут установки для лучшего самочувствия, а также энергии без отложения каких-либо лишних жиров;

Воспринимать диету, как часть Вашего образа жизни. Ведь согласитесь, если Вы будете соблюдать диету месяц-другой, то, конечно, похудеете. Но, стоит Вам вернуться к привычном образу жизни, как ненужные килограммы могут вернуться. А если Вы воспримите её, как образ жизни, то сможете не только похудеть, но и почувствовать себя превосходно, а также поправите здоровье. Чтобы добиться хороших результатов, придерживаться диеты стоит несколько месяцев, так как это позволит не навредить Вашему организму резкой сменой рациона. Таким образом, Вы сможете мягко воздействовать на организм и самочувствие в целом, эффект от которой будет длиться до двух лет.

Елена Малышева — диета для похудения

Елена Малышева — врач, к тому же телеведущая оздоровительных программ. Наибольшей популярностью пользуется бессолевая диета, обещающая отличный результат в 5 кг за 10 дней.

6 основных принципов диеты Елены Малышевой для похудения:

  1. В диете запрещено употребление соли.
  2. Главное не голодать. Чтобы не навредить своему организму и не набрать лишние килограммы, голодать нельзя.Как только вы прекратите эту диету, организм вернет все потерянные килограммы, только в 2 раза больше.
  3. Кушать нужно 5 раз в день. Тело насыщается, и небольшое количество съеденной пищи переваривается дольше, тем самым улучшая скорость метаболизма. Доказано, что для чувства сытости достаточно съесть всего 200 г.
  4. Утром вы должны позавтракать. Съеденные утром продукты снабжают организм необходимой энергией, на которую мы тратим весь день.
  5. Подсчитайте калории.Для нормального функционирования организму необходимо 1200 ккал, для женщины максимум не должен превышать 1800 ккал. Итак, позавидуйте себе блокнотом, в котором вы записываете все, что ели за день, и подсчитываете калории.
  6. Настройтесь на положительный результат. Меньше стресса и больше положительных эмоций.

Об этой диете Елена Малышева рассказала в своей программе «Здоровье». Есть два направления похудения, которые отличаются желаемым результатом.

Первый вариант диеты Елены Малышевой для похудения рассчитан на 3 дня и обещает сбросить столько же килограмма.Завтрак состоит из овсянки без ничего и стакана нежирного йогурта. В обед съесть 1 яйцо, кусочек курицы, телятины и рыбу, приготовленную на пару. На ужин, который должен быть до 19-00, рекомендуется съесть салат из овощей. В течение дня можно есть низкокалорийные фрукты.

Состав второго варианта диеты Елены Малышевой основан на белково-углеводных продуктах. Этот вариант длится 10 дней, за которые можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Что входит в этот вариант диеты Елены Малышевой:

  1. Белковый день состоит из: завтрака — яйцо с зеленью, обеда и ужина — курицы с зеленью.
  2. Углеводный день состоит из: салата из капусты, моркови и свеклы, каждого продукта по полкилограмма.

Возможный вред

Из-за недостаточного количества питательных веществ, которых не хватает организму во время этой диеты, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Елена Малышева диета для похудения.«Нет ничего нового под солнцем. Система питания Елены Малышевой как Елена кормит

Сезон похудения под лозунгом «Спешите в отпуск» в самом разгаре. И, скорее всего, вы тоже ищете эффективную систему для себя. Мечта всех женщин поесть и похудеть, вполне осуществима и поможет в этой диете Елена Малышева на каждый день. Главное знать, как и что кушать, грамотно составить меню на каждый день, чтобы сантиметры в талии быстро таяли.Разберемся, что предлагает женщинам знаменитая Елена Малышева.

Популярная диета Малышева и ее секреты

Малышевая диета на каждый день сегодня — одна из самых известных методик похудания. И этой славой не смогли воспользоваться шарлатаны, выдающиеся малоэффективные пустышки для оригинальной диеты.

Чтобы вы не потратили свое время зря и не разочаровались в результате, а ваши старания были вознаграждены, хотим сразу вас предупредить, что оригинальная диета Елены Малышевой для похудения — одна.Помимо этой методики, Елена еще предлагает 10-дневную экспресс-диету, но она, по словам самой Малышевой, не может стать стилем жизни, к ней можно прибегать только в крайних случаях и только один раз. При этом оригинал подразумевает полную перестройку правил приготовления и приема пищи и их последующее соблюдение. Методика позволяет сбросить около 9 кг за месяц, а главное — сохранить результат навсегда.

Диета решает самую основную проблему похудания: часто после окончания периода воздержания от любимых блюд на женщин просто нападает еда, и потерянные килограммы возвращаются обратно.С этой системой исключено похудание — вы быстро привыкаете к правильному питанию и оно прочно войдет в вашу жизнь. Вам не нужно думать, потому что с этой системой вам вообще не придется выходить на улицу, она станет частью вашей обычной жизни. Секретов методики нет, суть диеты Малышева — правильное питание, но не все знают, что это такое. Расскажем основные принципы.

Принципы правильного питания с Малышевой

Елены Малышева диета на каждый день имеет следующие основы правильного питания:

  • Кушать надо! Если вы не только навредите собственному здоровью, но и быстро вернете утраченные объемы, как только вернетесь к предыдущей диете.
  • В день нужно кушать не менее 5 раз: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Небольшие промежутки между едой предотвратят чувство голода и переедания.
  • Оптимальное время для завтрака — 8 часов утра, на обед — около 12 часов, на ужин — не позднее 7.
  • Закуски лучше всего проводить в 10 часов утра и в 3 часа дня.
  • Считайте калорийность, для женщин норма отходов около 1200 ккал. Превышение нормы не приведет к снижению веса, потому что организм должен потреблять меньше, чем тратит.
  • Не забываем про воду. Выпивать нужно обязательно и не менее 2 литров чистой воды в день. Елена рекомендует начинать утро со стакана воды натощак.

Составляем собственное ежедневное меню на Малышева

Правила меню мага

Чтобы составить меню и выбрать подходящие продукты, ознакомьтесь с правилами диеты, которой придерживается Елена:

  • Из рациона нужно исключить растительные и животные жиры.Сама Малышева о похудании говорит, что заменив масло в бутерброде на салатный лист или кружочек помидора, вы сбросите лишние килограммы, но при этом не потеряете себе вкусную еду.
  • Ваша порция должна быть помещена в стандартный стакан. Если вы не привыкли взвешивать пищу или подсчитывать калории, вы можете сначала хотя бы визуально представить, сколько еды можно съесть.
  • Готовьте пищу без соли и используйте минимум специй.
  • Не забывайте периодически делать разгрузочные дни.По системе Малышева, разгрузка организма необходима один раз в неделю, при приеме пищи легкие рисовые или гречневые хлопья.
  • Постарайтесь отказаться от картофеля, покрытого крахмалом, замените его полезной цветной капустой.
  • Исключить выпечку и алкоголь.
  • Не отказывайтесь от сладкого полностью. Без глюкозы мозг голоден. Ешьте правильные сладости: ягоды, фрукты, конфеты.

Подбираем завтрак на каждый день с Малышевой

Помните, что нет четко определенного меню, есть только рекомендации авторской диеты и по ним можно самостоятельно выбирать продукты для завтрака.

  • Малышева рекомендует завтракать овсяной кашей, залитой кипятком. Ваш желудочно-кишечный тракт будет работать как часы, а холестерин и другие вредные вещества будут выводиться из вашего тела. Порция каши не должна превышать 200 г. Но это может быть не только овсянка, но и каша гречневая, перловая, пшенная или любая другая.
  • Можно приготовить омлет из 2-х яиц или отварить яичный винт.
  • Стакан нежирного молока или кефира, яблоко, груша или любой другой фрукт можно включить в завтрак.

Какой должен быть ежедневный обед

В обед организму больше всего нужен белок. Это вещество отвечает за строительные процессы в нашем организме, поэтому важность белков нельзя недооценивать.

  • Это могут быть: мясо, рыба, творог, крупы, сыр, также включать в рацион овощи и спаржу. Не забывайте о количестве порции — ее нужно поместить в стакан. Средний вес вашего обеда — 200гр.
  • Можно приготовить пару рыбок и отварить рис в качестве гарнира, а можно приготовить куриные паровые котлеты с гречкой.
  • Меню Малышева позволяет даже иногда побаловать себя запрещенной картошкой и макаронами, главное, чтобы ваша дневная норма калорий была превышена.

Готовим ужин на каждый день с Малышевой

Ваш ужин должен быть умеренно доволен, оба сытны, вес ему не более 200 лет.Старайтесь не есть позже 19 часов.

  • Можно потушить капусту с грибами, перец с нежирной телятиной и рисом или запечь куриную грудку на гриле и отварить гречку.
  • Можно дополнить обед «зеленым» салатом, например, из огурцов, петрушки, зеленого лука, сельдерея и любых салатных листьев.
  • В качестве заправки использовать сок лимона, разрешено добавить в салат 1 столовую ложку растительного масла.

Закуски днем ​​на Малышева

Малышевая диета на каждый день предусматривает в качестве перекуса следующие продукты:

  • любые ягоды, но не более 150 г на закуску;
  • фруктов, например, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 груша или 2 мандарина;
  • орехов, но не более 50 г на один прием пищи;
  • сухофруктов, около 50 г на закуску.

К сожалению, пока универсальная диета подходит не всем. Поэтому часто приходится подбирать для себя лучший вариант на собственном опыте. Отзывы в Интернете относительно эффективности этой методики встречаются как положительные, так и отрицательные. Но поскольку диета Малышевой подразумевает правильное дробное питание, у вас есть все шансы добиться заветной сбруи, соблюдая принципы этой системы.

5 декабря главный «аудиорал» страны отметил юбилей.По случаю дня рождения именинница рассказала Сунмаг, почему он отказался от сахара и ступки, по какой причине не занимается спортом и как поддержали ее мужа.

Лена, пару лет назад ты была не такая уж худенькая, а теперь ремешок прямой …

В то время в моем рационе было много сахара. Уже прошло полгода, как отказались от сладких и молочных продуктов. Подойдя к зеркалу, я вижу свое тело с 25-летним парнем. Кожа сильно потянула. Я не могу поверить в то, что происходит! В то время он не понимал насчет того, он не понимал, что такое лишний вес — такая пышечка.Отказаться от любимых продуктов сложно. Самыми невыносимыми оказались первые пару месяцев. Кексы мечтала вообще! У нас с мужем есть личный кондитер. Когда заказывала для супруги разные десерты, он ел, а я, облизываясь, спрашивала: «Вкусно?» «Хотеть?» — ответил Юра. «Это невозможно», — опустила я глаза. Сейчас пытаюсь найти полезные рецепты самостоятельно, предположим заменители.

То есть кофе хоть пить без сливок?

Использую редко. Если есть предпочтение американцу.А я сама вместо обычного молока делаю миндаль, он намного полезнее. Свежие зёрна миндаля замочить на ночь в воде, жидкость должна немного превышать уровень орехов. Утром кладу полученную массу в блендер, добавляю еще два стакана воды и измельчаю. Потом переворачиваю через сито, избавляясь от лишних. В этом весь секрет. Таким же образом можно поступить с кешью и любыми другими орехами. Очень вкусно и абсолютно безопасно. Единственное, что позволяет себе из молочных продуктов, — это пармезан, на который ссылается Европа.

Часто можно приготовить самому?

Пробую. Недавно начал фанатично печь хлеб из зеленой гречки, которую проращиваю своими руками. Это тоже элементарно! Опускаю круп в воду на четыре часа, затем сливаю через жидкую марлю. Покупаю шпинат, смешиваю его с зернами, добавляю авокадо, немного соевого соуса — и в духовку. Просто вау!

Откуда вы узнали о таких вещах?

Вы занимаетесь спортом?

Нет, потому что времени критически не хватает.Единственная обязательная процедура — утренняя зарядка. Перечитал кучу рекомендаций по гармонии. Многие советуют отказаться от горячих напитков. Не могу согласиться. Тем не менее, у меня напряженная работа, поэтому иногда я позволяю себе расслабиться.

Вы, как и некоторые другие звезды, ведете блог. Как вы реагируете на негативные комментарии?

Я вполне самодостаточен, поэтому на хейтеров не обращаю внимания. Им остается только пожалеть о них. Прекрасно знаю, сколько лет я выгляжу, что представляю себе, кем работаю.Мне почти невозможно причинить мне вред. Но людей, способных выразить собственное мнение в лицо, практически нет. Обычно все осторожно, горюют за спиной … Я вырос во дворе с другими ребятами и знаю, в чем сила слова и действия. К сожалению, сейчас мы теряем важные ценности, на которых построен человек: уважение к старшим, умение делиться, дружить и так далее. Вам нужно напоминать о них другим.

А как вы планируете с этим бороться?

Многие издатели предлагают сесть, чтобы написать автобиографию или роман.Я смеюсь и отвечаю: «Дай жить, чтобы написать хоть что-нибудь толковое!» На мой взгляд, это мувиетон. Нет, конечно, есть что рассказать, к тому же я отличный мотиватор, пример того, что можно сделать своими руками. Но история с книгой, на мой взгляд, какая-то зря. Может, когда мне стукнут семьдесят лет, тогда идея, которую я хочу изложить на бумаге. И в принципе начал к этому готовиться. Сейчас работаю над одним дочерним проектом.

Подробнее?

Проект рассчитан на детей и их родителей.В него входят книги, аудиокниги и мультфильмы. Я считаю, что такой подход важен и нужен, потому что он направлен на борьбу за чистоту языка, расширяет словарный запас, побуждает мам и пап заниматься с детьми. На сегодняшний день вся телевизионная индустрия предназначена только для развлечения. Программ, заставляющих задуматься, мало. Поэтому был задуман «Лексикон». Беспокоюсь около года. Выступая как автор, продюсер и издатель. Выход намечен на весну. Поскольку издательская деятельность для меня новая, приходится сталкиваться с некоторыми нюансами и трудностями, но, к счастью, есть кому помочь.У меня целая команда! Разрабатываем сайт, ведем переговоры с магазинами, готовим презентации. Если я возьмусь за дело, я уйду от него с головой, как сумасшедший.

Как супруг относится к новой деятельности?

«Господи, объясните мне, почему вы проводите столько времени, все выходные, постоянно уезжая на встречи?» — он спрашивает. Отвечаю: «Видите, мне это нужно. Есть люди, которые живут, плывут в потоке. А мне нужно больше». Конечно, иногда прикрывает желание все бросить. Тогда я понимаю, что по-другому просто не могу.

Расскажите про Юрия …

Безумно везучий! Юра красивый, постоянно спасает, понимает. Обнимает, спрашивает: «Беспокоишься? Сейчас быстро поправлю. Все будет хорошо, милая! Ты лучше всех, счастье мое!» После таких слов наступает полная гармония.

Что еще вам порадует?

Месяц назад запустил youTube-Vlog. — Нельзя отставать от времени. Признаюсь, безумно тяжело! Я понял сложно снять себя на камеру. Часто говорят, что я мало рассказываю о своей личной жизни.Вот и хочу исправить проблему в таком формате.

А мы вас увидим по телевизору?

Да. В будущем мы проведем два телешоу, которые зрители увидят на «СТС» в новом сезоне. В одном помогает талантливым изобретателям и производителям довести свою продукцию до потребителя. А в другом я езжу в бьюти-тур по разным странам, встречаюсь с местными жителями и чувствую местные рецепты красоты.

Елена Батья — главный специалист по заведениям общепита, предпочитает не в ресторанах, что проверяет.Только когда он удовлетворен чистотой кухни и свежестью еды, он пробует еду. Как питается летучая мышь? Этот вопрос интересует многих, ведь он стройный, красивый и вечно молодой.

Какой рацион у Елены непостоянный?

Известный телеведущий не признает никаких диет, поскольку считает их вредными для здоровья, но очень избирательно относится к тому, что ест. Главный «аудиорал» страны не может иметь все подряд — он предпочитает правильное питание.

Летучая мышь тщательно исключает продукты, которые считает (и справедливо считает ее вредными. Это закуски и фаст-фуд, газированные напитки с высоким содержанием сахара, жареные, а также копченые, консервированные и маринованные продукты. Также летучая мышь отказалась от жирной пищи — она ​​предпочитает Постное мясо.

С сладким справиться сложнее — отказываться от шоколада Елена не может. Ест почти каждый день, правда горькая (если есть умеренно, на фигуру не повлияет). И везде добавляет сахар — даже в чай, если торт пьется.Смести телеведущую и кефир. Съемочный день тяжело пережить на ногах, призналась летучая мышь, поэтому кефир с сахаром — отличное решение, если нет времени поесть. Остальное молоко и кисломолочные продукты Елена очень любила.

Мясо летучей мыши почти не ест — раз в месяц в виде стейка. Если рыба, то нежирная. А Елена любит макароны. Конечно, твердые разновидности — альтернативно они безопасны по форме. К пасте ведущий добавляет тертый пармезан. И, конечно же, овощи и фрукты (без них вообще сложно обойтись).А вот соль практически не ест с детства. Правильный подход, если хотите сохранить форму. Есть даже неправильные диеты — на одной из них сидела Роза Сябитова. Узнайте больше об истории ее похудания.

И, конечно же, держать фигуру Елене помогает активный образ жизни. Сначала телеведущая много работает. Иногда десятки часов проводят на ногах без полноценного обеда и отдыха. Блюда, заказанные в проверенных ресторанах, только мелькают, а по сути питаются яблоками и подслащенным кефиром.

Во-вторых, летучая мышь занимается спортом. Даже при таком плотном графике всегда найдется время для тренировок. Елена любит серфинг и конный спорт, регулярно занимается йогой, катанием на роликах, лыжным спортом.


Совет от энергозависимого

Чтобы всегда быть привлекательной, летучая мышь советует каблуки.

По словам ведущей, каблуки не только визуально удлиняют фигуру, но и способствуют дополнительной нагрузке на бедра, икре.Каблуки «обязывают» сохранять осанку, — говорит Елена. Нахрен даже на них наехать может. «Когда кладем слишком много, телеведущую узнают, ношу между этажами — калории сжигаю хорошо», — смеется Елена.

«Для меня, как типичного представителя первой группы крови и взрослой девушки 60 лет с многочисленными давними травмами, полноценный белок чрезвычайно важен. И сразу после количества и качества белка в ежедневного рациона я тщательно соблюдаю.Практически параноик. И я четко знаю и чувствовал, что если протеин пропадет, я его не почувствую, и на ботинках обязательно натянет и сладкое. Вот такой четкий личный маркер », — рассказала нам о своем питании автор молодежной программы« Время.нет »Елена Пятибрат.

В моем холодильнике, вне зависимости от того, в какой стране я сейчас живу, всегда есть:

Яйца

Хотя бы два яйца на завтрак — святое, без них завтрак не завтрак.Никогда не отделяйте желтки, потому что они ценнейший лецитин. Куриный протеин всегда был чемпионом по употреблению пищевых продуктов.

Курица

Красиво усваиваемый белок, полный набор аминокислот и небольшой жир. Много калия и фосфора. Это полезно для иммунитета, и для меня это очень актуально. Китайская медицина, и я слежу за ней, уважает куриное мясо.

Лосось

Точнее «Красная рыба»: Форель, Кета, Горбоу, Кижче, Нерк, — Что найду. Я могу петь ОД, по крайней мере, из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот — их польза и необходимость в течение длительного времени не следует доказывать.И даже за то, что лосось содержит биологически активные вещества, способные поддерживать суставной хрящ, а также эффективно контролировать воспалительный процесс в желудочно-кишечном тракте.

Творог

На второй завтрак обязательно. Я покупаю в Москве жирность не менее 9%, чтобы у меня точно не было крахмала. В Таиланде делаю сам. Люблю за высокое содержание полноценного протеина.

Морепродукты

Обожаю, но креветок нет с тех пор посмотрите, как креветки выращивают в Таиланде.Калмаров едят, они, к счастью, поймали, а в них 38 микроэлементов, кладезь витаминов, легко усваиваемый белок.

Всегда много овощей, свежих и замороженных.

Брокколи

Говорить о полезных свойствах брокколи можно бесконечно. Поэтому я говорю кратко: просто ешьте брокколи! В любой форме. Всегда.

Кабачок или кабачок

Баклажан

В составе есть все необходимые микроэлементы. Пектин, содержащийся в баклажанах, помогает стимулировать пищеварение и не пропускает желчь.Вкусно в любом виде.

Мнение редакции может не отражать точку зрения автора.
При проблемах со здоровьем не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

Вам нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Диета Елены Малышевой получила всенародное признание совсем не зря. Это не просто диета, это скорее система правильного, здорового питания, которая не только избавляет от лишнего веса, но и способствует оздоровлению организма. Елена Малышева эффективность диеты Подтверждено многочисленными благодарными отзывами тех, кто потерял быстро и легко.

Елена Малышева Доктор медицинских наук, профессор, Известная телеведущая, автор более 50 научных публикаций в области медицины, разработала программу похудения для обычных людей, которым недоступны экзотические продукты или дорогие диеты. В рационе предельно естественны и доступны все продукты, позволяющие сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

1 По словам Елены Малышевой, голодать никак нельзя. Ведь при отсутствии необходимых питательных веществ организм переходит в режим строжайшей экономии, а при первом нарушении диеты принимает стороны.

2 Для ускорения обмена веществ необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, тем самым предотвращая неконтролируемые приемы пищи, которые обычно состоят из запрещенных продуктов. Лучше съесть полезное в большем объеме, чем бегать и набрасываться на «вредные» продукты.

Обязательно позавтракайте, даже если не хотите. Это дело привычки. Все, что вы съедите до обеда, успеет переработать в энергию, которую вы потратите в течение дня. Пища, принятая после обеда, имеет тенденцию ложиться в виде жировых отложений. Поэтому будет уместно, после обеда есть только легкая низкокалорийная еда. Например, фрукты, овощи, салаты на растительном масле, кисломолочные продукты.

3 По мнению Елены Малышевой , наиболее правильной найдется собственная программа питания, в которой только те продукты, которые нравятся и подходят только вам.Для этого нужно определиться с оптимальной калорийностью. Ведь общие рекомендации часто оказываются совершенно не подходящими для всех без исключения. Например, общие правила калорийности дневной калорийности в 2000-2500 калорий могут подойти работающему, активному человеку, а для ведущего малоизнашиваемого образа жизни — диеты в 1000 калурии будет вполне достаточно.

4 При определении калорийности дневного рациона необходимо учитывать, прежде всего, пол, активность, образ жизни, состояние здоровья и многие другие факторы.

Елена Малышева считает, что эту работу следует доверить нутриентологу, который составит для вас индивидуальную диету, разработает, так сказать, личный план питания и похудания. Подсчитав правильное соотношение калорийности блюд с их составом, врач-диетолог поможет легко расстаться с лишним весом, проходя и омолаживая организм.

5 Также в процессе похудания очень важно общаться с самим собой, со своим внутренним «Я». Ведь, как известно, лишний вес часто связан с определенными психологическими установками и подсознательными барьерами, о которых вы даже не догадываетесь.Поэтому пища, которую вы едите с любовью к себе, с уважением к своему телу, с благодарностью и радостью, будет использована для превращения в жизненную энергию и никогда не откладывается в виде лишних килограммов.

Каждый раз, садясь за обеденный стол, повторяйте: «Я ем здоровую и полезную пищу, забочусь о себе, ем и худею!» Каждый найдет лучший подход к своему подсознанию, зная, что оно хочет услышать собственный организм.

Вот меню диеты Елены Малышевой бесплатно и без смс

  • — Сама Елена Малышева кормит так: с утра , овсянка кипяченая, в которую можно добавить тертое яблоко, любые ягоды, немного изюма.Нежирный творог или йогурт также хорошо подходят для утреннего приема пищи.
  • Ужин Должен включать белковое блюдо. Это может быть рыба, нежирное мясо, курица. Дополнять ужин нужно любой зеленью, листовым салатом.
  • — и наконец ужин Можно съесть какой-нибудь овощной салат, заправленный лимонным соком и растительным маслом. В салат можно добавить вареное яйцо и 200 г любого нежирного кисломолочного напитка. Это может быть кефир, ацидофилус, ряженка и т. Д. Учтите, что ужинать следует не позднее семи часов вечера.
  • Таким образом, придерживаясь этих рекомендаций, можно сбросить до 10 кг за 1,5-2 месяца . В дальнейшем рацион можно немного расширить, следуя основным принципам. Старайтесь употреблять как можно больше жирной пищи, кондитерских изделий, соли.

    Постоянные занятия спортом, ходьба пешком, занятия любым видом спорта, который вам нравится. Главное не перенапрягать тело, а держать его в тонусе. Лучшим показателем достаточности нагрузки является ваше крепкое здоровье и удовольствие, которое вы получаете во время тренировок.Как только вы почувствовали усталость, боли в мышцах, занятия следует прекратить или снизить их интенсивность.


    Диета Малышева — отзывы, особенности, правила и результаты

    Многие хотят похудеть, и всем кажется, что для этого нужно приложить колоссальные усилия, преодолев себя и свои пристрастия. Но оказывается, есть способ без мучений похудеть, обретя чудесную фигуру и при этом наслаждаясь вкусной едой.

    Профессор и телеведущая


    Малышева Елена Васильевна — кандидат медицинских наук, профессор, главный телеведущий России.Она активный пропагандист здорового образа жизни и правильного питания, настоящий патриот, заботящийся о здоровье нации. Помогая людям бороться с лишним весом, Елена Васильевна разработала Малышевую диету, отзывы о которой только положительные и способствуют ее еще большему распространению среди населения.

    Особенности диеты Малышевой

    В данном случае диета — это не просто рекомендации по правильному питанию, которые нужно понять, принять, усвоить, а затем попробовать применить в жизни.Нет, это уже готовые наборы блюд, вкусные и полезные, и на завершающий этап их приготовления нужно потратить всего несколько минут. В этом случае не нужно думать о количестве белков, жиров и углеводов, которое сразу приходит в голову. Все уже просчитано, приготовлено и красиво упаковано.


    Отзывы о диете Елены Малышевой — это ориентир, который помогает людям найти верный путь на пути к заветной цели, и фото женщин, которые с помощью этой диеты вернули стройную фигуру, молодость и здоровье. являются отличным тому подтверждением.

    Принципы построения диеты

    Диета основана на нескольких правилах, которые необходимо знать каждому, у кого есть проблема с лишним весом. Он составляется отдельно для мужчин и женщин. Суточная доза этих продуктов для женщин рассчитана на 800 килокалорий, а для мужчин — на 1000 килокалорий. Кроме того, для гипертоников разработана отдельная диета.

    1-е правило диеты


    Кушать нужно не менее 4 раз в день, можно есть больше — 5 и 6 раз, но не меньше.Объясняется это очень просто: переедание каждые 3-4 часа не дает человеку развиться сильному чувству голода. Частый прием пищи снижает аппетит. Кроме того, разнообразная еда раздражает различные вкусовые рецепторы, что «отвлекает» организм от мыслей о еде.

    2-е правило диеты

    Объем еды должен составлять 200-250 г для женщин и 250-300 г для мужчин, что примерно равно одному стакану. Это очень важное правило, позволяющее постепенно уменьшать объем желудка.Дело в том, что желудок имеет складчатую структуру и тем самым может изменять свой объем, который зависит от количества съеденной пищи. Но на аппетит влияет и объем желудка, чем он больше, тем аппетит сильнее.


    Люди с избыточным весом имеют большие объемы желудков, и здесь у них возникают трудности, потому что еда, как им кажется, не обеспечивает полного насыщения. Отзывы о диете Елены Малышевой говорят, что к такому объему еды нужно привыкать, после чего аппетит обязательно снизится.

    3-е правило диеты

    В течение дня нужно выпивать 2 литра воды. Это должен быть не чай, не компоты и не газировка, а обычная простая вода. Потребность в таком количестве воды объясняется тем, что все биохимические процессы в организме нормально протекают только в водной среде. Кроме того, чувство жажды иногда маскируется под чувство голода. Поэтому, выпив воду, можно устранить чувство голода. Здесь дополнительно необходимо отметить, что чай обладает мочегонными свойствами и обезвоживает организм, что в данном случае недопустимо.

    Принципы приготовления блюд по диете Малышева


    В отзывах об этой диете сказано, что продукты очень вкусные и все нужно принимать в умеренных количествах, но на самом деле в составлении диеты было сделано много ограничений. Например, в посуде уменьшено количество соли. Ведь соль задерживает воду и вызывает отек. А отеки — это лишний вес, поэтому снижение потребления соли способствует похуданию. Кроме того, такое низкое потребление соли необходимо людям с гипертонией.Уменьшение потребления соли — один из важных принципов здорового питания, это помогает нормализовать артериальное давление.

    В блюдах по диете Малышева снижено количество животного жира. Во-первых, это снижает калорийность пищи, во-вторых, организм начинает использовать собственный жир, что способствует процессу похудения. В отзывах о диете Малышевой говорится, что такая еда помогает в борьбе с атеросклерозом, а значит, предотвращает инфаркты и инсульты.

    Количество сладкого в рационе

    Мозг не может существовать без глюкозы и сахара. Поэтому при их отсутствии человек испытывает чувство голода. Эта диета предусматривает достаточное количество сладкого, и употребляя эти продукты, человек не должен быть голодным. С таким питанием похудеть легко, сытно и полезно для организма.

    Дополнительный прием пищи

    Эта диета предполагает, что человек может добавлять некоторые продукты в свое питание, организовав второй завтрак.К таким продуктам относятся, например, яблоко, стакан молока или йогурт. Затем трапеза будет проводиться 5 раз. Если добавить в рацион на ночь кефир с полезными бактериями, то количество приемов пищи будет 6.

    Дополнительно можно приготовить салат из свежих овощей и зелени (петрушка, укроп, огурцы, помидоры, пекинская капуста, салат. и руккола), заправленная растительным маслом и лимонным соком. Допускается использование в салате красного и черного перца и других приправ. На десерт вы можете съесть один апельсин, несколько мандаринов или немного клубники.

    Разгрузочные дни

    Один день в неделю — разгрузка, для этого предусмотрен прием круп. Это может быть гречневая или рисовая каша. Всего 4 порции каши в день. Но автор диеты также рекомендует каждый прием каши делить на две половины, а отзывы о диете Малышевой говорят, что легче переносится разгрузочный день, когда вся суточная норма каши делится на 8 употреблений. Для этого нужную порцию каши залить кипятком, а во время завтрака можно добавить в нее 1 чайную ложку растительного масла.Между каждым приемом пищи нужно выпивать 1 стакан воды. Из отзывов о диете Малышевой для похудения известно, что за один разгрузочный день можно сбросить 1 кг веса. Елена Васильевна рекомендует всем участникам ее программы похудения проводить разгрузочные дни при максимальной рабочей нагрузке, тогда некогда будет думать о голоде.

    Завтрак по диете Малышевой

    Завтрак включает кашу, овсянку, рисовую или гречневую кашу и омлеты. Все продукты требуют минимального времени на разработку.Омлеты хранятся в замороженном виде, а перед употреблением их нужно разогреть в микроволновке. Рисовые, овсяные или гречневые хлопья просто заливают кипятком.

    Обед диеты Малышева

    Все обеды по этой диете представляют собой готовые блюда, которые были упакованы в горячем виде в специальные емкости, а затем охлаждены и заморожены. В таком замороженном виде они доставляются потребителю. О качестве этих продуктов можно судить по отзывам о диете Елены Малышевой для похудения, в которых упоминается высокое качество поставляемых продуктов.

    Обеды и десерты по диете Малышевой

    Обеды, составляющие эту диету, как и ланчи, представляют собой готовые блюда, которые доставляются потребителю в замороженном виде. Замораживание позволяет сохранить продукты, не прибегая к консервантам и стабилизаторам.

    Десерты в рационе вкусные и полезные. У них достаточно сладостей, количество которых в разумных пределах. Это злаковые и фруктовые батончики, мюсли, суфле и разнообразные фруктовые смеси.

    Диета Малышева — это удобно


    Все продукты из этой диеты расфасованы в оригинальную упаковку.Каждый конкретный товар имеет свою цветовую упаковку. Все завтраки имеют зеленый цвет, а обед — желтый. Десерты завернуты в синий цвет, а обеды — в красный. Розовые пакеты содержат продукты для разгрузочных дней. Отзывы о диете Малышевой за месяц, оставленные потребителями на сайте автора диеты, говорят о том, что эти пакеты удобно брать с собой на работу или в дорогу, для этого нужно только выбрать упаковку нужного цвета.

    Анализ индивидуальных блюд диеты Елены Малышевой

    Каждый человек, поставивший перед собой цель похудеть и при этом соблюдая диету Малышевой, может сделать две вещи: ознакомиться с отзывами о диете Елены Малышевой и ценой. , затем приобретите продукты, либо подробно изучите компоненты блюд, присутствующие в рационе, и попробуйте приготовить их самостоятельно.Второй способ намного сложнее, и прироста в цене вряд ли удастся найти, тем не менее, мы учитываем составляющие отдельных блюд этой диеты.

    Приготовление завтрака

    Завтраки на диете Малышевой включают каши (гречку, рис и овсянку) и омлеты. Для приготовления круп используются крупы из этих круп, а также сухофрукты, такие как изюм, яблоки, малина и клубника. Подсластитель каши в этих блюдах — фруктоза, здесь также используются ароматизаторы и соль.Калорийность круп от 300 до 380 ккал. Омлет состоит из яичного меланжа и цветной капусты с добавлением молока, растительного масла и соли. Его калорийность — 107 ккал.

    Приготовление ужина

    В рацион Малышевой входят обеды, содержащие белковый продукт: куриное мясо или индейку, куриную печень, грибы или филе кеты, а также овощные смеси из цветной капусты, брокколи, зеленого горошка, моркови и лука. Следующий компонент обеда — крупы: рис или гречка, а также используется картофель и макароны из твердых сортов пшеницы.В состав блюда входят специи (черный молотый перец, мускатный орех), а также петрушка, чеснок, растительное масло, а в некоторых случаях — мука и молоко.

    Вес белкового продукта 40-60 г, гарнира 100-120 г. Калорийность обеда 80-120 ккал. Изучая отзывы о цене диеты Малышевой на месяц, можно обнаружить, что все потребители продукта отмечают высокие вкусовые качества обедов и соответствие их цены и качества.



    Приготовление десерта

    Батончики или фруктовые смеси являются диетическими десертами.Вес десерта — 100 г, калорийность — 330-420 ккал. Состав этого блюда продуман до мелочей, поэтому отличный вкус продукта сочетается с его пользой для организма. Например, фруктово-ореховая смесь состоит из ядер фундука и миндаля с сушеным виноградом, папайей и ананасом.

    Батончик из цельнозерновой клюквы включает гораздо больше ингредиентов. Он состоит из цельного зерна и хлопьев различных злаков, таких как овес, гречка, пшеница, рис и просо, с курагой и клюквой.Также были добавлены кунжут и семена подсолнечника. Вся смесь обогащена витаминами группы B (B1, B2, B6), PP, аскорбиновой и фолиевой кислотами, а также минеральными элементами (Fe, Ca), цикорием и лецитином. Подсластители в этом блюде — патока и фруктоза, также используется сироп топинамбура. Поэтому после изучения состава диеты Малышевой, сколько она стоит и отзывов о ней становится понятно, что самостоятельно приготовить такой десерт очень проблематично.

    Приготовление обеда

    Порция обеда по диете Малышевой представлена ​​крем-супом, супом с лапшой, жульеном или просто тушеной капустой.В эти блюда добавляют курицу или грибы, куриный бульон, специи, овощи, картофель или макароны из твердых сортов пшеницы. Вес блюда — 200 г, калорийность — 120-200 ккал.

    Сколько стоит «Малышева диета на месяц»

    Отзывы о продуктах этой диеты для похудения говорят, что стоимость «Малышевой диеты» соответствует ее высокому качеству. У каждого вида продукции своя стоимость. Например, питание на месяц для женщин стоит 14 300 руб. (Меню № 1) и 14 600 руб. (Меню № 1).2), а для мужчин питание на месяц стоит 16 500 руб. (Меню № 1) и 21 500 руб. (Меню № 2). Стоимость продуктовых наборов для людей с гипертонией ничем не отличается от стоимости продуктов для здоровых людей.

    В этой диете также есть наборы продуктов для поддержания веса в течение месяца. Их цена составляет 16 500 рублей (меню № 1) и 21 500 рублей (меню № 2). В отзывах о цене диеты Малышевой говорится, что есть наборы «диета + фитнес» по цене 17 300 рублей, а также в сетях супермаркетов продаются наборы продуктов для похудения по диете Малышевой на неделю, стоимость которых составляет 3950 руб. (меню No.1) и 4700 рублей (меню №2). Кроме того, вы можете купить готовые десерты за 399 рублей.

    Набор «Здоровый день»

    Изучив, сколько стоит диета Елены Малышевой и отзывы о ней, каждый человек самостоятельно принимает решение о покупке этих продуктов или об их самостоятельном приготовлении. Но прежде чем принять решение, вы можете приобрести набор продуктов из этой диеты на один день за 549 ​​рублей, который называется «День здоровья».

    Состав набора «Здоровый день»:

    • крем-суп из тыквы и картофеля на курином бульоне;
    • тефтели из филе минтая с рисом;
    • суфле с ягодами в шоколаде;
    • Тесто слоеное с фруктовой начинкой.

    Результаты диеты Малышева

    С помощью диеты Елены Васильевны Малышевой уже похудели сотни людей. То, что было для них недостижимо — нормальный вес и красивый внешний вид, наконец-то свершилось!


    Применяя эту диету, люди худеют в одиночку и командами, но в любом случае диета работает!


    Диету Елены Васильевны используют многие. Все они общаются друг с другом на сайте о диете Малышевой.А когда рядом единомышленники и есть пример их потрясающих результатов, легче достичь цели, чем в одиночку. Похудев, человек избавляется от многих комплексов, обретает чувство свободы, легкости и самоуважения.

    Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю бесплатное

    Содержание статьи

    Избыточный вес создает ряд опасностей для здоровья. Нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании.Он вызывает заболевания, в том числе повышенное давление, диабет, болезни сердца и кровеносных сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным, ограничивает возможности.

    Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Live Healthy» с Еленой Малышевой. Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что превратился в самостоятельный проект «Сбросить лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет те, кто особенно в нем нуждается, сбрасывают лишние килограммы.Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проект возвращается в норму.

    Особенности диеты Елена Малышева

    Техника Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризация проекта, запущенного на Первом канале, способствовала популяризации.

    О методе говорили везде, что привело к развитию коммерческих проектов на его основе.В Интернете много сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене — от 14 500 рублей. Однако, несмотря на дороговизну набора, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что он не имеет отношения к диете от Малышевой на месяц.

    Концепция программы «Сброс лишнего»

    Проект призван помочь избавиться от него тысячам людей с лишним весом. Он открытый, приглашает людей к активному участию.Но даже не принимая участие в программе, вы можете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

    Эти рекомендации совершенно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги по программе «Live Healthy». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит набор для похудения, покупать ничего не нужно.

    Основные принципы

    Сама Елена Малышева называет свою методику «силовой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других с множеством «побочных эффектов».

    • Похудание не может быть быстрым. Для здорового похудения нужно только расщеплять жировые отложения. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, следовательно, в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов.Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть гораздо скромнее — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как, например, на низкоуглеводных диетах, на которых вес может достигать четырех килограммов в неделю. Но это самый безопасный и правильный способ, который не принесет вреда организму. Минимальный срок, в течение которого необходимо придерживаться диеты, — три месяца.
    • Учет индивидуальных характеристик.Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему ваш вес превышает норму? Одно дело — неправильные пищевые привычки, склонность есть «неправильную пищу», есть фаст-фуд и слишком калорийные блюда. И еще — в отказе от неправильного питания, но сохранении лишнего веса. Возможно причина заболевания: нарушение обмена веществ, сахарный диабет II типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови.Если болезни нет, можно садиться на диету.
    • Учет оптимального веса. Вам нужно вообще похудеть? Это вопрос в высшей степени индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за пределы нормы, считают себя сытыми и садятся на диету или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть сотню из своего роста и получить рекомендуемый вес не полностью соответствует действительности.Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, и это норма.
    • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем. Такая возможность дает формирование правильных привычек питания. Как известно, привычки не формируются за несколько дней, для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, на формирование привычки уходит три недели.На диетическое меню мужчина Малышева уделяет гораздо больше времени. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
    • Корректирующая диета. Прием соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

    Полностью исключить из рациона необходимо сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки.

    Основной принцип диеты — безопасное похудение, учитывающая индивидуальные особенности и позволяющая оздоровить организм.

    Правила похудания

    Составьте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

    • Не умирай с голоду. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного режима питания. Организм, над которым проводятся эксперименты с лишением пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами».Измученный голодом, когда приходит еда, он начинает накапливать полученные калории на будущее, опасаясь, что недостаток еды может повториться. В конце концов, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом сбросили несколько килограммов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
    • Ешьте мало. Питание для Малышевой подразумевает пятидневную диету. Есть три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин. И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда.В этом режиме организм не испытывает голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. Фактически, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда очень не хотим. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете умеренность в еде.
    • Учитывайте ежедневное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но и от возраста и образа жизни.В молодом возрасте обмен веществ настолько активен, что на бегу сладости или перекусы не портят фигуре. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При подсчете количества калорий в день вы должны учитывать, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в тренажерный зал или используете ли другие физические упражнения, сколько вам лет. Так что молодой человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни следует пересмотреть рацион.

    Если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в день.

    • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях входят довольно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой важен для достижения отличных результатов. Подбадривайте себя, хвалите свое тело и не ругайте его за то, что он прибавил в весе. Ешьте с удовольствием, и тогда пища будет использоваться вашим организмом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для образования жировых отложений.
    • Жевать пищу долго. Процесс пережевывания пищи необходим для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в полости рта и обработанная слюной, являющейся аналогом желудочного сока, она попадает в желудок с почти расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, должным образом усваиваются организмом и используются по назначению. Если углеводы не расщепляются во рту, они не перевариваются полностью и стимулируют отложение жировых запасов.А во-вторых, при долгом пережевывании организм получает сигнал: я так долго жую, значит, съел много и голоден не буду. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

    Диета Елены Малышевой для похудения — это привлекательное сочетание полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как становиться лучше, здоровее, стройнее.

    Меню на неделю диеты Малышевой

    Диета для похудения в рамках проекта «Сбросить лишнее» разработана вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать.Наталья Григорьева, диетолог, входящая в десятку ведущих специалистов Москвы.

    В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Самая «сытная» еда не в этом, но ужин обычно легкий. Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном следует выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не будете чувствовать голод даже ночью.

    Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

    1 день

    Полдник
    Блюдо Продукт Объем
    Завтрак Гречка 200 г
    Вареное яйцо в круче 1 шт.
    Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
    Яблоко свежее 1 шт.
    Обед Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара) 150 г
    Сметана жирностью 10% 1 ст.л
    Ужин Тушеная говядина 120 г
    Вареная цветная капуста 200 г
    Бульон шиповника 9055 Грейп
    Грейповый чай
    Ужин Тушеные кабачки с капустой 200 г
    Яблоки, запеченные с корицей 1 шт.
    Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

    2 дня

    Блюдо Продукт Объем
    Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
    Ягоды свежие или замороженные 200 г 9055 жирности 9045 200 мл
    Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Ужин Плов с куриной грудкой, овощами 220 г
    Салат из капусты с помидорами, зеленью, заправкой из растительного масла 100 г
    Отвар из шиповника (через полчаса) 200 мл
    Полдник Творог 2% жирности 100 г
    Йогурт 125 г
    Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г 200 г
    Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

    3 дня

    яблочный салат капуста послеобеденный чай с капустой 4 день646 9000
    Блюдо Продукт Объем
    Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару 100 г
    Морковь соус 100 г
    Обед Яблоко 1 шт.
    Ужин Овощной суп 150 г
    Куриное филе отварное 100 г
    Вареная зеленая фасоль 100 г
    Послеобеденный чай заправка из растительного масла 200 г
    Ужин Творог 2% жирности 150 г
    Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл
    9055 9055 9055 9055 9055 9055 Грэин 9055 2 шт. ст. л
    Блюдо Продукт Объем
    Завтрак Вареное филе говядины с низким содержанием жира 50 г
    Вареный зеленый горошек
    Обед Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом 150 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Ужин Тушеные овощи (капуста, морковь) 150 г
    Вареная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
    Rose Hip Drink 200 мл 9055 чай Яблоко 1 шт.
    Грецкий орех 30 г
    Ужин Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла 200 г
    Сметана жирность55 10% 1
    Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

    5 сут

    , цуккини Шиповник розы Напиток из шиповника
    Блюдо Продукт Объем
    Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
    Сушеные фрукты 30 г Ланч 200 г
    Ужин Вареная рыба (хек, треска) 100 г
    Тушеные овощи, заправленные растительным маслом 200 г
    Послеобеденный чай Овощной плов 170 г
    Ужин Творог 2% жирности 100 г
    Перед сном жирностью

    6 дней

    Цыпленок , морковь)
    Блюдо Продукт Объем
    Завтрак Сыр твердый 30 г
    Вареное яйцо 1 шт.
    Зеленый горошек 50 г
    Обед Средний запеченный картофель 1 шт.
    Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
    Ужин Гороховый суп 150 г
    Вареное куриное филе 100 г 150 г
    Цельнозерновые булочки 2 шт.
    Полдник Свежие овощи, заправленные сметаной 10% жирности 200 г
    обед Творог 2% жирности 50 г
    Цветная капуста 552
    Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

    7 сут

    Блюдо Продукт Объем
    Завтрак Перловая каша на воде 200 г
    Овощная морковь рагу, яблоко 9055 9055 9055 9055 9055 Средний оранжевый 1 шт.
    Ужин Отварная нежирная говядина 70 г
    Тушеная капуста 150 г
    Яблочно-зеленое 1 шт.
    Послеобеденный чай Творог 2% жирности 100 г
    Салатная зелень, петрушка, укроп 30 г
    Ужин Суфле 9055 9055 г из рыбы и яичного белка
    Фасоль отварная 150 г
    Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

    Рецепты домашней диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

    • Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или готовить на пару, для чего используют пароварку, мультиварку.
    • Мясо отварить до готовности, есть без бульона.
    • Суфле приготовить из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
    • Кашу овсяную и гречневую не варить, а вечером замочить в холодной воде. К утру круп набухнет и сохранит все ценные качества.
    • Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

    В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

    Рекомендации диетолога

    Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не принесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

    Но есть и недостатки, на что отметили коллеги Натальи Григорьевой.

    • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Медленный метаболизм отражается на скорости похудания. Мужчина худеет медленно. «
    • Есть запреты. Как и в любой другой диете, в этом режиме похудения есть табуированные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко.- Такие продукты тоже важны, так как только они питают клетки мозга. Их использование не должно быть полностью исключено, но строго контролироваться, но должно быть ежедневным, особенно для людей, занимающихся умственным трудом. ”
    • С низким содержанием жира. Диета построена на резком уменьшении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку они жирорастворимы. Также такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
    • Долгий период. Людям, не привыкшим ограничиваться в еде, несколько месяцев сложно морально сидеть на диете.
    • Вес идет медленно. Сложно «отказывать себе во всем», но похудания практически не наблюдала. Уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
    • Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть! — уверена Людмила Денисенко. — Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не совместить ее с физическими нагрузками ».

    Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к его особенностям следует только привыкать, что при ожирении и значительном лишнем весе — небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

    Используйте диету Елены Малышевой для похудения, чтобы набрать нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте абсолютно бесплатно доступны рекомендации известного телеведущего и недельное меню, разработанное диетологом.

    Популярные диеты Елены Малышевой в домашних условиях: меню, отзывы

    Сегодня популярная телеведущая Елена Малышева знает практически все. И это неудивительно, ведь она не только ведет познавательную программу о здоровом образе жизни, но и является прекрасным специалистом в области диетологии. Во многом такую ​​популярность Малышева завоевала благодаря разработанным ею диетам. Их отличительная и важная особенность в том, что они идеально подходят для домашнего использования.

    Хост имеет множество проверенных методов, которые можно использовать без опасений.Выберите тот, который подходит именно вам, и начните борьбу с лишним весом прямо сейчас.

    Базовая (классическая) диета

    Эта методика считается классической или базовой, потому что именно она первой пошла на программу «Здоровье», где Малышева впервые начала информировать целевую аудиторию о здоровом питании, которое можно наблюдается в домашних условиях без помощи специалистов. Этот метод похудения позже был описан во многих программах. Все диеты Елены Малышевой в домашних условиях эффективны, хотя имеют существенные отличия.Это основано на следующем принципе: все продукты, содержащие белки, следует употреблять только с овощами, ни в коем случае не с углеводами. Рассмотрим примерный рацион для наглядности.

    Меню на день: классическая диета

    Завтрак

    Один стакан натурального сока, два вареных яйца.

    Лучше всего готовить соки из цитрусовых или яблок.

    Ужин

    Салат, мясо.

    Мясо должно быть нежирным, подходящим, например, говядина, курица, нежирная свинина, индейка. Салат готовят из любых овощей.

    Полдник

    Фрукт, содержащий минимальное количество сахара.

    Идеально подходит для зеленого яблока.

    Ужин

    Макароны со шпинатом.

    Готовые блюда не должны превышать 200 грамм.Можно добавить небольшое количество соевого соуса и кусочек любой рыбы.

    Как видите, эта методика довольно проста, все входящие в рацион блюда готовятся очень просто.

    Однако есть один момент, ведущая не считает эту систему диетой, она рекомендует придерживаться такого меню на протяжении всей жизни.

    Результат становится заметен уже на второй неделе, через месяц такого питания уйдет от 6 до 8 кг лишнего веса.Если продолжать есть в том же режиме и дальше, вес стабилизируется, а ненавистные сантиметры к вам не вернутся.

    Экспресс-диета

    Сама Елена Малышева не очень любит диету, длящуюся меньше недели. Но есть такие, которые она все же рекомендует, когда нужно за короткое время скинуть буквально два-три килограмма перед важным мероприятием.

    Диеты Елены Малышевой в домашних условиях уникальны тем, что рассчитаны на употребление продуктов, содержащих все витамины и микроэлементы, с нормальной суточной калорийностью.Отличается это еще и тем, что диета не так богата разнообразием, к тому же для достижения желаемого результата требуются ежедневные серьезные физические нагрузки. Экспресс-диета Елены Малышевой в домашних условиях отзывы неоднозначна. Те, кто опробовал на себе, добились результата довольны, но постоянное чувство голода и изнурительные тренировки в течение недели ослабляют организм.

    Примерное меню на день

    Завтрак

    100 грамм творога обезжиренного без сахара и сметаны, 200 грамм любых сырых овощей, два батона, зеленый чай.

    Ужин

    Овощной суп с небольшим кусочком белого куриного мяса. 100 грамм гречки или перловой крупы.

    Полдник

    Стакан ягод или два яблока.

    Ужин

    Повторите завтрак, вместо овощей можно есть тушеную или отварную рыбу.

    Если вечером чувство голода становится невыносимым, его можно притупить стаканом обезжиренного йогурта.Больше недели придерживаться такой диеты нельзя.

    Популярная диета

    Несмотря на многочисленные диеты Елены Малышевой в домашних условиях, эта методика является самой известной, о ней говорят, когда обсуждает методику похудения телеведущая. Эта диета рассчитана на 14 дней, для закрепления и наилучшего результата можно продлить период до одного месяца.

    Популярная диета Елены Малышевой в домашних условиях: меню на неделю (примерное)

    Завтрак

    Овсяные хлопья с молоком или любой другой крупой, можно это блюдо чередовать с гречкой.

    Ужин

    То же, что и на завтрак.

    Полдник

    Одно яблоко или груша.

    Ужин

    Постное мясо в виде котлет, тушеное или отварное ломтик, овощной салат.

    Елена Малышева также отмечает, что продолжительность этого метода зависит от исходного веса. При весе более 90 кг рекомендуется соблюдать процедуру 1 месяц, от 70 до 90 кг — 2-3 недели, менее 70 кг — 1 неделю.

    Диета Елены Малышевой в домашних условиях на семь дней

    Эта методика так же эффективна, как и предыдущая. Однако он противопоказан тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также беременным и кормящим женщинам. Вместе с диетой следует принимать комплекс витаминов. При всех условиях неделя метода гарантирует похудание на 7-8 кг.

    Примерный дневной рацион

    Завтрак

    Кусок черствого черного хлеба с сыром.

    Ужин

    100 г отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и зелени.

    Полдник

    Два персика или груши, яблоко.

    Ужин

    Овощной салат. Кефир.

    Как видите, диета очень скудная, но воду можно позволить себе в любом количестве. Повторное использование этого метода рекомендуется не ранее, чем через месяц.

    Диета 5 по 5

    Эта диета длится ровно пять недель, в течение этого времени разрешается употреблять кисломолочные продукты жирностью 5% и сырые овощи. На этом предел заканчивается. Есть все это в любое время и в любом количестве. Как и на других диетах, на этой нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

    Результат этой техники ошеломляет: за этот период, в зависимости от исходного веса, можно сбросить от 8 до 14 фунтов лишнего веса.

    Диетический белок

    Этот метод предполагает ежедневный рацион, состоящий из 300 граммов белковой пищи.Этот метод противопоказан людям с заболеваниями почек. Эта диета достаточно голодная, выдержать ее не так-то просто, но результат будет ошеломляющим. За неделю можно сбросить до 8 кг. Для закрепления выходить из диеты нужно медленно, постепенно добавляя привычные продукты в меню. Не рекомендуется применять эту технику более 7 дней.

    Завтрак

    Зеленый чай или кофе.

    Обед

    Вареное яйцо, один фрукт.

    Ужин

    200 г куриного мяса, салат из свежих овощей, апельсин.

    Полдник

    Небольшой кусок сыра, одна груша или яблоко.

    Ужин

    Стакан йогурта.

    Полезные советы от Елены Малышевой

    1. Количество калорий в день не должно превышать показателя в 1200 ккал.Именно такое количество заставляет чувствовать себя хорошо, избавляясь от лишнего веса.
    2. Диеты Елены Малышевой в домашних условиях при сахарном диабете и некоторых других подобных заболеваниях должны контролироваться специалистами.
    3. При интенсивных физических нагрузках любая диета даст более эффективный результат. Совсем не обязательно многочасово изнурять себя в зале, достаточно пройти пешком в быстром темпе два-три километра в день.
    4. По словам ведущей, медленные диеты намного лучше для организма, чем быстрые.Так организм не устает, а результат фиксируется.
    5. Здоровый образ жизни способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Если соблюдать распорядок дня, отказаться от вредных привычек и жирной, мучной пищи, организму будет намного легче соблюдать диету и бороться с лишним весом.

    Все описанные выше диеты прошли научную проверку и неоднократно проверялись на практике. Выберите способ, который кажется вам более подходящим, так вы без лишних мучений похудеете до желаемой скорости.

    В любом случае, прежде чем приступить к похудению, применяя диету Малышевой, следует проконсультироваться с врачом. Желаю вам здоровья.

    p >>

    основные принципы и пример меню

    Диета «Сушка тела» в первую очередь предназначена для избавления от жировых отложений. В результате диеты ваш вес может не сильно измениться, но это будет масса мышечной ткани, а значит, тело приобретет красивые формы и рельеф. Эта диета очень популярна среди людей, проявляющих активный интерес ко всем системам питания.Чаще всего его наблюдают спортсмены.

    Эта диета получила такое название благодаря обезжириванию организма. На правильное освоение метода иногда уходит много лет, поэтому не рассчитывайте, что сразу все получится. Диета «Сушка тела» относится к разряду тяжелых вариантов, т.к. отсутствие в рационе углеводов, основных источников энергии, лишает жизненных сил. Вот почему диетологи не рекомендуют его чаще двух раз в год.

    Диета «Сушка тела» подразумевает три основных этапа, и длятся они около трех месяцев.Вашей главной целью должен стать постепенный отказ от простых углеводов. В первый месяц (этап) допускается небольшой прием углеводной пищи, но уже к концу этого месяца следует по возможности перейти на белковую диету с овощами. На втором этапе количество углеводов снижается, и употребляются они исключительно утром. Третий этап по продолжительности самый короткий (3 недели), но самый тяжелый.

    Если соблюдать такие принципы питания, масса тела начнет стремительно снижаться.Чтобы избежать проблем с кожей, рекомендуется любая физическая активность, стимулирующая рост мышечной ткани. Но в этом вопросе также важны некоторые правила: можно есть за два часа до тренировки и через час после ее окончания.

    Диета «Сушка тела» имеет более легкий вариант, когда продолжительность каждого этапа сокращается до двух недель. Не исключено, что результат полностью оправдает ваши ожидания. Помните, что недостаток углеводов снижает интеллектуальную активность, поэтому, прежде чем начинать его соблюдать, хорошенько подумайте о своих ближайших планах.

    Диета «Сушка тела», меню которой желательно составить заранее, на первом этапе предполагает употребление определенного количества углеводов, из расчета 2 грамма на килограмм массы тела. Рекомендуется минимизировать содержание в продуктах соли и жиров животного происхождения.

    На втором этапе диеты применяется расчет: один грамм углеводов на один килограмм массы тела. Третий этап: 0,5 грамма углеводов на 1 килограмм веса.Если результат вас не устраивает, то продолжительность третьего этапа можно немного увеличить или повторить диету в обратном порядке.

    Очень важно пить достаточно воды. Это убережет организм от возможного обезвоживания. Для правильного расчета лучше использовать кухонные весы и специальные таблицы, содержащие информацию о количестве углеводов в продуктах.

    Диета «Сушка», меню на день: нежирные молочные продукты, отварное нежирное мясо, овощи. На начальном этапе разрешены сложные углеводы, например, крупы.

    Учитывая то, что во время диеты вам придется полностью пересмотреть свое питание, рекомендуется консультация специалиста. В некоторых случаях такая диета противопоказана.

    Белковая диета 5 дней от малыша. Официальная диета елены малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

    Введение

    Елена Малышева, как медийный деятель, смогла завоевать доверие людей и многие из них, страдающие лишним весом, ищут способ похудеть от человека, который, по их мнению, заслуживает.Будет спрос, будет предложение, сейчас набор готовой продукции от Елены Малышевой активно продвигается и продается под лозунгом «Диета Елены Малышевой», это официальный, а не официальный, рецепты, взятые из ниоткуда, публикуются на сайты. Если вы хотите точно знать диету для самостоятельного похудения от Елены Малышевой, то эта статья для вас.

    Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

    Именно под этим заголовком размещена диета Елены Малышевой на сайте http: // www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ в виде видеозаписи от 29 декабря 2009 года, в которой обещают предоставить диету в текстовой форме по тому же адресу, но на самом деле этого текста там нет, Ничего личного, просто бизнес, подумал бы здравомыслящий человек, ведь комплекты готовой продукции надо успешно продавать.

    Поэтому этот текст был написан в виде стенограммы на основе видео, это точная диета от Елены Малышевой, без фантазий. Читай, распечатай и худей! Еще раз подчеркиваем, что этот текст максимально соответствует диалогам передачи, в отличие от других подобных статей в сети.

    Елена Малышева

    Доброе утро! Что ж, дорогие друзья, поприветствовала врачей, это Римма Васильевна Мойсенко, руководитель клиники, в которой худеет наша группа худеющих, и Наталья Сергеевна Григорьева, диетолог из этой клиники.

    До Нового года осталось десять дней, и мы обратились к нашим врачам с немедицинской просьбой, в общем, нарушив все принципы, о которых мы говорили.

    — Дайте рецепт: «Как похудеть на пять килограммов за десять дней.«

    Римма Васильевна, а так, пять килограммов за десять дней. Съесть это, чтобы похудеть?

    Мойсенко Р.В.

    Я бы предложил десять совершенно простых дней, пять из которых — «белковые», а пять — «углеводные».

    Елена Малышева

    Сразу скажу вам, дорогие друзья, что это не может быть образом жизни, это просто ваши многочисленные просьбы, вопреки правилам питания.В течение десяти дней вы можете предложить такую ​​разгрузочную, очень мало калорийную диету.

    Мойсенко Р.В.

    Если мы будем чередовать: один день у нас будет монодиета — «углеводный день», на другой день — «белковый день», таким образом, мы не потеряем никаких правильных компонентов из нашего ежедневного рациона, мы придерживаемся нашей рациональной диеты в В конце концов, мы получаем все ингредиенты, которые, собственно, должны быть в нашем рационе.

    Елена Малышева

    Сразу хочу сказать, что эта диета подробно описана на нашем сайте, вы можете зайти туда и все распечатать себе.(Да-да, посмотрите-посмотрите. Прим. Автора.) Для тех, кто не в ладах с Интернетом, а с телевидением — просто возьмите ручку и запишите.

    Итак, «белковый день» — как он выглядит?

    Мойсенко Р.В.

    Утро, как всегда, начинается со стакана воды натощак. Приходите на кухню и посмотрите на вареное яйцо, приготовленное вечером. И наш первый завтрак будет состоять из одного вареного яйца. А так, пожалуйста, возьмем теперь сюда зелень, небольшое количество, если есть свежий огурец — ну пусть будет свежий огурец.

    Яйцо и зеленый салат.

    Елена Малышева

    Мойсенко Р.В.

    И курица на целый день. Отварить курицу следующим образом:

    1) Даем ей быть в одежде (шкуре), воду просто доводим до кипения, кипятим пять минут, заливаем этим раствором.

    2) Промываем курицу чистой водой.

    3) Добавить воду к курице, сколько нам нужно, варить до готовности.

    При этом помните — мы не добавляем соль.

    И в итоге получаем, собственно, семьсот-восемьсот грамм хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.

    Елена Малышева

    Итак, «белковый день» — это одно яйцо и одна вареная курица без соли и специй. И два литра воды в день просто необходимо!

    Напомню, что «белковый день» чередуется с «углеводным» днем.

    У нас будет «углеводный день» для всех и каждого.

    Григорьева Н.С.

    В «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на целый день, нам понадобится до полутора килограммов различных овощей.

    Предлагаем такой салат, который называется салатная кисточка.

    Сюда входят: белокочанная капуста, сырая свекла и сырая морковь, натертые на тонкой терке или очень тонко нарезанные.

    Более того, есть определенные, скажем так, нюансы приготовления этого салата. Сначала все перемешиваем, а потом нужно очень хорошо перемешать и отжать.Вот здесь рукой сожмите очень сильно.

    Елена Малышева

    Иначе этот салат будет сложно есть.

    Григорьева Н.С.

    А еще лучше добавить хотя бы чайную ложку хотя бы лимонного сока, который вызовет секрецию сока в этих продуктах.

    Елена Малышева

    Сколько раз в день нужно принимать?

    Григорьева Н.С.

    Можно употреблять до семи-восьми раз в день. Вы можете выпивать стакан этого салата каждый час, отлично.

    Елена Малышева

    До какого времени?

    Григорьева Н.С.

    До позднего вечера. А поздно вечером для нас семь часов, потом уже не едим.

    Елена Малышева

    «Углеводный день» — это полкилограмма капусты, полкилограмма сырой моркови и полкилограмма сырой свеклы и ни капли соли.

    Все это мелко нарезать, в салат обязательно добавить сок лимона. И снова вода по два литра в день — обязательно!

    После «углеводного дня» снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова салат «Кисть» и т. Д.

    За десять дней минус пять килограммов — новогодний экстрим.

    Вы никогда не сможете использовать его снова, но теперь можете.

    Желаю встречать Новый год красивого по существу!

    Большое спасибо. После Нового года мы расскажем, что делать тем, кто встретил его красивым и поправившимся.

    Андрей, 16.07.2014

    Просто меньше ешь!

    Сергей, 22.07.2014

    Тетя, которой самой нужно похудеть на 20 килограммов, рассказывает людям, как похудеть.

    Distroman, 25.07.2014

    За 10 дней у меня ушло 9 КИЛОГРАММ!

    Юля, 28.07.2014

    Это экспресс-диета, с нее все вернется с лихвой, выбирайте диету Протасова, после нее вес не возвращается. испытал на себе, всего -32 кг. Уже со 2-й недели вес уходит, к 3-й неделе уходит основной вес и затем выход, фиксируем результат!

    Ольга, 18.10.2017, возраст: 56, рост: 170, вес: 80

    Чем можно заменить курицу, ем только 2 дня, а уже очень тошнит.За 3 дня диеты похудела на 1,5 кг. Пью 1,5 литра воды в день, хожу как бочка. Окончательный результат напишу позже. если выдержу)

    Ни один врач не порекомендует диету для быстрого похудения. Худеть нужно постепенно. В противном случае проблем со здоровьем не избежать. Это понимают и худеющие. Однако жизнь ставит свои условия. Пожалуй, единственный способ быстро похудеть, не навредив организму, — это пятидневная диета Малышевой.

    Методика разработана врачом.Это не просто ограничения или рекомендации. Предлагаемая Еленой Малышевой диета — это программа похудания с научным подходом к здоровью. Предполагает употребление только белковых продуктов. Необходимо полностью исключить: тугоплавкие жиры, соль, сахар, картофель, выпечку, алкоголь. Также не рекомендуется есть свеклу и морковь.

    Девять правил диеты

    Основываясь на собственном многолетнем опыте, доктор Малышева разработала уникальный метод похудания. Тем, кто хочет похудеть, она советует придерживаться девяти основных правил:

    1. Ни в коем случае не голодать, иначе организм перейдет в экономичный режим и все усилия по похудению пойдут напрасно.
    2. Подсчет калорий поможет сбалансировать ваш рацион и не допустить срывов. Чтобы узнать калорийность продуктов, достаточно набрать в браузере www Malysheva diet ru.
    3. Пережевывание пищи поможет вам усвоить больше питательных веществ и быстрее насытиться.
    4. Соблюдение питьевого режима поможет похудеть. Пейте оптимальное количество чистой воды в течение всего дня.
    5. Сократите количество углеводов до минимума, заменив их растительной клетчаткой. Это приведет не только к снижению калорийности рациона, но и к увеличению полезности продуктов.По этому принципу еда для похудения от Малышева не содержит быстрых углеводов.
    6. Избегайте скрытых и видимых животных жиров. В отличие от других, диета Елены Малышевой предлагает продукты уже в готовом виде, с точно рассчитанным количеством калорий. Вам будет проще разобраться и сэкономить время.
    7. Белковая еда не только поможет вам продержаться в течение дня, но и способствует оптимальному усвоению всех питательных веществ.
    8. Дополните свой рацион упражнениями.
    9. Разгрузочные дни позволят сбросить лишний вес до килограмма.

    Помимо основных принципов, известный диетолог и ведущий разработал питание для похудения. Малыш проверил каждый рецепт. Курс, рассчитанный на целый месяц, полностью себя оправдывает.

    Почему стоит попробовать рецепты похудения от Елены Малышевой?

    • Рацион рассчитан на 1200 ккал. в день новичкам легко контролировать похудание.
    • Фракционные перекусы способствуют нормализации обмена веществ и уменьшению объемов желудка. При этом силы не теряются.
    • Для людей, страдающих определенными заболеваниями, отличный способ похудеть и начать правильно питаться — это диета Елены Малышевой. Включенные в него продукты могут съесть все желающие.
    • Диету можно продолжать в течение 2-3 месяцев до достижения оптимальных результатов.
    • Диета не строгая и допускает дополнительную порцию творога, если вы ведете активный образ жизни.
    • Перекусить фруктами удобно, где бы вы ни находились.

    Примеры диетического меню

    Вот примерное меню на один день:

    • Утро — 2 ст. Ложки овсяных хлопьев залить кипятком, смешать с протертым яблоком или ягодами. На завтрак можно добавить 100 г обезжиренного творога.
    • Второй завтрак — любые цитрусовые или яблоки.
    • Обед — 100 г отварной курицы, нежирной говядины или рыбы. Или 3 вареных яйца. Зелень или салат.
    • Полдник — фрукты (яблоко или апельсин, или грейпфрут).
    • Вместо ужина — стакан кефира и овощной салат.

    Подобного меню нужно придерживаться все пять дней, чередуя фрукты на перекус. На обед ешьте попеременно мясо, рыбу, курицу или яйца в течение всего периода. Пейте 2,5 литра воды в день. Программа позволяет использовать специи. Дополнительно можно пить овощной бульон, нежирный кефир или травяной чай. Диета дает отличные результаты: если не допустить срывов, отвес будет до 500 грамм в сутки.

    Так это для здоровья тела. Продолжительность диеты составляет от 2 до 3 месяцев. Эта диета — не столько диета, сколько система питания, основанная на поддержании здорового образа жизни.

    Основные правила диеты Малышевой.

    Всем известно, что самое сложное в диете — не похудеть, а удержать его. Если придерживаться всех рекомендаций диеты Малышевой, то результат, которого вы добьетесь, сохранится надолго.

    Первое и главное правило диеты Малышевой.

    Диета — это не отказ от еды, голодать нельзя! И идея о том, что вы похудеете быстрее, если будете есть меньше рекомендованного, на самом деле неверна. Таким образом, вы получите кратковременный результат, но также замедлится ваш метаболизм и со временем вес вернется, даже в больших объемах.

    Поэтому мы рекомендуем дробное питание. Кушать нужно небольшими порциями пять раз в день (три основных приема пищи + два перекуса). Только такая методика позволяет организму поддерживать быстрый обмен веществ, способствующий расщеплению жиров.

    Среднестатистической женщине, которая не ведет очень физически активный образ жизни, требуется около 1200 ккал в день.

    По окончании Малышевой диеты.

    Придерживаясь диеты Малышева , со временем вы наберете ожидаемый вес. После этого основная задача — поддерживать этот вес. Чтобы избежать риска набора веса, вам снова понадобится эта палочка для диеты на всю жизнь.

    Избыточный вес создает целый ряд опасностей для здоровья.Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в порочный круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании. Он вызывает заболевания, в том числе повышенное кровяное давление, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И, наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным и ограничивает возможности.

    Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Здоровый образ жизни» с Еленой Малышевой.Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что перерос в самостоятельный проект «Сбрось ненужное». Об этом проекте можно было бы поговорить онлайн в instagram, youtube, life ru. Именно в рамках этого проекта те, кому он особенно нужен, уже шесть лет теряют лишние килограммы. Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проекта он приходит в норму.

    Особенности диеты Информация от Елены Малышевой

    Техника Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Выбрось лишнее».Все хотят спросить Елену на эту тему. Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на Первом канале.

    Методика широко обсуждалась, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В Интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышева и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене — от 14 500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что это никак не связано с диетой от Малышевой на месяц.

    Концепция программы «Сбросить лишнее»

    Проект призван помочь избавиться от него тысячам людей с лишним весом. Он открыт и приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участие в программе, вы сможете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

    Эти рекомендации дают Малышева и ее коллеги совершенно бесплатно в эфире программы «Здоровый образ жизни».Для тех, кто не успевает или не может смотреть новинки по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит набор для похудения, покупать ничего не нужно.


    Основные принципы

    Сама Елена Малышева называет свой метод «пищевой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает эту диету от тысяч других с множественными побочными эффектами.«

    • Похудание не может быть быстрым. Здоровая потеря веса предполагает расщепление организмом исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, следовательно, в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов. Но это идеальный вариант, а на самом деле результаты могут быть гораздо скромнее — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудания результаты не так заметны, как, например, при низкоуглеводной диете, при которой отвес может достигать четырех килограммов в неделю.Но это самый безопасный и правильный способ, который не навредит организму. Минимальный срок, в течение которого вы должны придерживаться диеты, — три месяца.
    • С учетом индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, почему у вас лишний вес? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «неправильную пищу», есть фаст-фуд и слишком калорийные блюда. И другое — отказ от неправильного питания, но поддержание лишнего веса.Возможно, причина в болезнях: нарушение обмена веществ, сахарный диабет 2 типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, нужно обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если болезней нет, можно садиться на диету.
    • С учетом оптимального веса. Вам нужно вообще похудеть? Это вопрос сугубо индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за рамки нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru через специальную форму. Кстати, распространенное правило отнять сотню от своего роста и получить рекомендуемый вес не совсем верно. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, и это норма.
    • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем. Такая возможность обеспечивается формированием правильных пищевых привычек.Как известно, привычки не формируются за несколько дней; для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, на формирование привычки уходит три недели. Малышева гораздо больше времени уделяет диетическому меню. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
    • Коррекция режима питания. Употребление соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

    Сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки необходимо полностью исключить из рациона.

    Главный принцип диеты — безопасное похудение, учитывающее индивидуальные особенности и позволяющее улучшить организм.


    Правила похудания. диетамалышевой

    Сформируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

    • Не голодай. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного режима питания.Организм, с которым экспериментируют, чтобы лишить его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, когда он получает пищу, он начинает откладывать полученные калории для использования в будущем, опасаясь, что недостаток пищи может повториться. В результате после изнурительной диеты, на которой вы едва похудели на несколько фунтов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
    • Ешьте небольшими порциями. Питание по Малышевой включает пятидневную диету. Следует различать три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин.И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В этом режиме организм не испытывает голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. По сути, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда не очень хотим. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете в себе умеренность по отношению к пище.
    • Учитывайте ежедневное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но и от возраста и образа жизни. В юном возрасте обмен веществ настолько активен, что ни сладости, ни перекусы на бегу не вредят фигуре. Но после тридцати лет обмен веществ замедляется, а после сорока редко кто ведет активный образ жизни. При подсчете количества калорий в день учитывайте, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в тренажерный зал или занимаетесь другой физической активностью, сколько вам лет.Так молодой подвижный человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни следует пересмотреть рацион.

    Если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.

    • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях входят довольно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой важен для достижения отличных результатов.Поднимите себе настроение, похвалите свое тело, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и ваша пища будет использоваться вашим телом для выработки энергии для работы и активного отдыха, а не для накопления жира.
    • Жуйте пищу долго. Пережевывание пищи имеет решающее значение для общего пищеварения. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в полости рта и обработанная слюной, которая является аналогом желудочного сока, она попадает в желудок с практически расщепленными углеводами.В дальнейшем эти вещества, которые нам нужны для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по прямому назначению. Если углеводы не расщепляются во рту, они не всасываются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при длительном жевании организм получает сигнал: я так долго жую, а это значит, что я съел много еды и не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

    Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.Вашему телу ничего не остается, как становиться лучше, здоровее, стройнее.


    Таблица меню на неделю диеты Малышевой

    Диета для похудения в рамках проекта, название — «Сбрось лишнее», разработана не Еленой Малышевой, как принято считать. А Наталья Григорьева — диетолог, входит в десятку ведущих специалистов Москвы.

    В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Это не самая «сытная» еда, но ужин обычно легкий.Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не почувствуете голода даже ночью.

    Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

    1 день

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Гречневая каша 200 г
    Яйцо вареное 1 шт.
    Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
    Яблоко свежее 1 шт.
    Обед Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара) 150 г
    Сметана 10% жирности 1 ст. л.
    Ужин Говядина на пару 120 г
    Цветная капуста вареная 200 г
    Отвар шиповника 200 мл
    Полдник Средний грейпфрут 1 шт.
    Ужин Тушеные кабачки с капустой 200 г
    Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    2-й день

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
    Ягоды свежие или замороженные 200 г
    Молоко 1% жирности 200 мл
    Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Ужин Плов с куриной грудкой и овощами 220 г
    Салат из капусты с помидорами, зеленью и заправкой из растительного масла 100 г
    Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
    Полдник Творог 2% жирности 100 г
    Йогурт 125 г
    Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
    Вареная стручковая фасоль 200 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 3

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару 100 г
    Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
    Обед Яблоко 1 шт.
    Ужин Овощной суп 150 г
    Куриное филе отварное 100 г
    Вареная стручковая фасоль 100 г
    Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
    Ужин Творог 2% жирности 150 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 4

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Отварное нежирное филе говядины 50 г
    Зеленый горошек отварной 100 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Обед Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом 150 г
    Цельнозерновой хлеб 2 шт.
    Ужин Овощи на пару (капуста, морковь) 150 г
    Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
    Напиток из шиповника 200 мл
    Полдник Яблоко 1 шт.
    Орех 30 г
    Ужин Нежирная творожная запеканка с морковью, яичным белком, без масла 200 г
    Сметана 10% жирности 1 ст. л.
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 5

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
    Сухофрукты 30 г
    Обед Икра с баклажанами, кабачками 200 г
    Ужин Рыба отварная (хек, треска) 100 г
    Тушеные овощи, заправленные растительным маслом 200 г
    Напиток из шиповника 200 мл
    Полдник Овощной плов 170 г
    Ужин Творог 2% жирности 100 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    6 дней

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Твердый сыр 30 г
    Яйцо вареное 1 шт.
    Зеленый горошек 50 г
    Обед Запеченный картофель 1 шт.
    Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
    Ужин Гороховый суп 150 г
    Куриное филе отварное 100 г
    Тушеные овощи (кабачки, морковь) 150 г
    Цельнозерновые чипсы 2 шт.
    Полдник Свежие овощи со сметаной 10% жирности 200 г
    обед Творог 2% жирности 50 г
    Тушеная капуста из цветной капусты 250 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    День 7

    Питание Продукт Объем
    Завтрак Каша перловая на воде 200 г
    Овощное рагу из моркови, яблок 50 г
    Обед Оранжевый средний 1 шт.
    Ужин Отварная нежирная говядина 70 г
    Тушеная капуста 150 г
    Яблоко зеленое 1 шт.
    Полдник Творог 2% жирности 100 г
    Салат, петрушка, укроп 30 г
    Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
    Вареная стручковая фасоль 150 г
    Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

    Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

    • Овощные блюда следует потушить в небольшом количестве воды или приготовить на пару, для чего использовать пароварку, мультиварку.
    • Мясо отварить до готовности, использовать без бульона.
    • Приготовить суфле из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
    • Не варить геркулесовую кашу, а замочить вечером в холодной воде … К утру каша набухнет и сохранит все свои ценные качества.
    • Выбирайте кислые фрукты, такие как зеленые яблоки, апельсины и грейпфруты.

    Выпивайте не менее двух литров чистой воды в течение дня.


    Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не нанесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

    Но есть и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

    • Ограничение калорийности.«Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается на скорости похудания. Человек медленно худеет. «
    • Есть запреты. Как и в любой диете, в этой схеме похудения есть запрещенные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко.«Такие продукты также важны, поскольку они являются единственной пищей для клеток мозга. Их употребление не следует полностью исключать, но строго контролировать, но их следует есть ежедневно, особенно людям, занимающимся умственным трудом. «
    • С низким содержанием жира. Диета основана на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку они жирорастворимы. Также такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
    • Долгий период. Людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, несколько месяцев соблюдать диету морально сложно.
    • Вес уходит медленно. Сложно «отказать себе во всем», но практически не наблюдать похудание. Уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
    • Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть там! — уверена Людмила Денисенко. «Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не будет сочетаться с физической активностью.«

    Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой — надежный и абсолютно безопасный способ похудения. А нужно просто привыкнуть к его особенностям, что при ожирении и значительном лишнем весе — небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

    Воспользуйтесь преимуществами детской диеты для похудения, чтобы восстановить нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известного телеведущего и готовое меню на неделю, разработанное диетологом, доступны абсолютно бесплатно — можно заказать.Худеть вместе легче!

    Елена Малышева не только телеведущая, но и сертифицированный диетолог. Наверняка вы узнали о Елене из телевизора, она прославилась благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она все еще на Первом канале с образовательной программой о здоровье и диете, но под другим именем.

    После одного из эпизодов телешоу Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета приобрела популярность, что вполне логично, названная в ее честь — «Диета Елены Малышевой ».Сегодня на страницах десяти диет мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенных Малышевой.

    Предисловие

    В Интернете разобраться в настоящей диете Малышевой практически невозможно, причина тому — жадные создатели сайтов, которые делают множество сайтов об этих диетах с целью получения прибыли. Если вы зашли на наш сайт, значит, вам повезло. Именно здесь можно найти оригинальные и практически уникальные диеты от тети Лены. Используйте оглавление, чтобы перейти к интересующему вас методу похудения.

    Лучшая диета Елены Малышевой. Диета № 1

    Отличный вариант, который не вредит организму. Придерживаясь этого метода похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 килограммов. Естественно, желательно заниматься физическими нагрузками.

    На завтрак съедаем 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г нежирного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

    На обед — 1 тарелка овощного супа (например), 100 г отварной куриной грудки или отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши.Выпиваем стакан сока.

    На полдник — съедаем 300 г фруктов или ягод.

    На ужин — 100 г нежирного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

    Диета Малышевой из программы «Здоровый образ жизни». Диета № 2

    Именно эту диету представили в телешоу на Первом канале «Здоровый образ жизни».
    Телепередача — аналог программы «Здоровье», которую также вела Елена.

    Ваш завтрак … Яйцо вареное, в количестве одной штуки (купить отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака до обеда мы ничего не едим.

    Ваш обед … Овощной салат с кусочками индейки (около 60 г) и сыром (нежирный), листья салата.

    Полдник … Одно большое зеленое яблоко, не больше.

    Ваш ужин … Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) — 115 г, салат из шпината (низкокалорийная заправка).

    Супер диета Елены Малышевой. Диета № 3

    Выглядит забавно, но часто именно под этим названием ищут один из способов похудеть по словам Елены Малышевой. Отчасти это правда, и его без преувеличения можно назвать «супер», ведь с его помощью многие люди похудели на несколько килограммов буквально за несколько дней.

    Завтрак … Зерновые хлопья (грубые) для заливки обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.

    Ужин … На обед нужно есть то же, что и на завтрак.

    Десерт … В качестве десерта прекрасно подойдет груша.

    Ужин : Нежирные спагетти с индейкой и фрикадельки, по желанию — салат.

    Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса. Если больше 90 кг, то рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, то хватит и 14 дней.Если вы просто хотите поддерживать себя в тонусе, достаточно устроить 1 разгрузочный день, сидя на такой диете в неделю.

    Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

    Продолжительность быстрой диеты составляет ровно одну неделю. Диета очень строгая, если сомневаетесь, что освоите ее, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом из платной поликлиники. Это даже чем-то напоминает семидневную диету.

    На завтрак … Сушеный багале (это такие рогалики) с сыром (нежирный).

    На обед … Зеленый салат с отварной курицей — 115 г. На десерт 2 персика.

    На ужин … Нежирная сырная лазанья, зеленый салат (нежирная заправка).

    Все … Больше мы ничего не едим. Вы можете пить столько воды, сколько хотите. С его помощью можно снова похудеть только через месяц, а не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждение. Но результат будет вам виден сразу!

    Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой.Диета № 5

    В этом видео блогер делится своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых продуктовых наборов, составленных по системе Малышевой:

    Официальная диета Малышевой. Диета № 6

    Предлагаемую диету необходимо соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты нужно употреблять только сырые овощи, а также сыр и йогурты пятипроцентной жирности. Комой может быть 1 яйцо, сваренное вкрутую, в течение дня.

    Кофе и чай — можно, только без сахара.Мы обязательно пьем воду, около двух литров в день.

    Первая неделя … Мы едим сырых овощей столько, сколько хотим, как хотим (целые, нарезанные, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и одним разрешенным яйцом.

    Вторая неделя … Кушать нужно все так же, как и в первую, яблок (зеленых) тоже можно не более трех в день.

    Третья неделя … В рекомендованный рацион добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г).При этом следует немного сократить количество потребляемых молочных продуктов в первые 2 недели. Мы придерживаемся этой диеты до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели будет еще более интенсивным.

    Диета с сайта Елены Малышевой. Диета № 7

    Диета подразумевает употребление преимущественно белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион питания, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

    Завтрак … Не ранее 8.00 — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

    Обед … Вы можете съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.

    Ужин … 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и моркови.

    Полдник … 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

    Ужин … Должно быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

    Именно она была размещена на официальном сайте Елены Малышевой , мы перепечатали его, изменив текст, но оставили тот смысл, который несет этот способ похудения.

    Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

    Да, бесплатная, однако, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнурительного сброса до 5 кг за 3 дня .

    1 день : Завтрак — яйцо отварное, чай с лимоном (можно добавить 0.5 чайных ложек меда).

    Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

    Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

    2 день : Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

    Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

    Ужин — рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

    3 день : Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

    Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

    Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

    Рекомендует именно эту диету из всех представленных на этой странице, она не строгая, но в то же время позволяет сбросить приличный вес за довольно короткое время. При всех своих достоинствах распространяется абсолютно бесплатно.Выбирая диету — выбирай!

    Бесплатный онлайн дизайнер диет от Елены Малышевой. Диета № 9

    В Интернете есть такой сайт, который помогает девушкам составить себе личную диету, исходя из данных, предоставленных Малышевой, мы хотим упомянуть об этом в этой статье, потому что без него она была бы неполной.

    ЭТО ЛОЖЬ. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету , исходя из ваших физиологических параметров.Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, например: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и другие, более сложные вопросы.

    Затем компьютер подберет именно для вашего организма наиболее оптимальный вариант диеты и предоставит его вам. К сожалению, бесплатных аналогов такого сервиса нет (да и быть не может, так как это розыгрыш), потому что каждому разработчику нужны средства, чтобы держать его на плаву (чтобы обманывать больше людей). Думай сам. Как компьютер может рассчитать личную диету, не видя пациента перед собой и не читая его медицинскую книгу? Правильно, нет * PARDON *.

    Стоимость диеты Малышевой

    , составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь, это большая сумма, за которую вынуждены платить буквально за бесценок. После того, как вы введете свой номер, вы можете потерять много денег, после чего больше не баловать себя мороженым или шоколадом, а сесть с бесполезным расчетом диеты для себя.

    Малышевая диета для Бородиной, на основе сельдерея. Диета № 10

    Малышева имеет множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других, более жестких диет, и вот описание одной из них.

    Этот рецепт диеты очень помог и улучшил пищеварительные процессы в организме Ксении Бородиной.

    Основной рацион такой: корень сельдерея (насколько он полезен -), корень хрена, стакан кефира, яблоко и соль.

    Сначала натрите на терке яблоко и корень сельдерея. Затем смешайте яблоко и сельдерей в соотношении три к одному, затем таким же образом натрите корень хрена и затем добавьте его в сельдерей с яблоком. А затем влейте стакан кефира. Солите по вкусу и употребляйте каждый день в течение недели.

    Плюс эта диета необходима минимум две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения. Все, что вам нужно, это сделать сбор трав и добавить его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать 10-15 дней. Однако, чтобы диета дала хороший результат и ваше тело по параметрам приблизилось к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.

    Вот и все

    Достаточно много времени было потрачено на то, чтобы написать эту статью, целых 6 часов, буду благодарен, если вы отпишетесь в комментариях или зададите какие-либо вопросы по из этих диет по Малышевой .

    Наши редакторы выбрали диету номер восемь как лучшую диету из десяти.

    Это бесплатная диета для похудения под номером 8, которая является лучшим выбором для любого человека, решившего похудеть с помощью этой методики.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *