Протеин для сжигания жира для мужчин: Протеин для сушки мужчинам

Важно! Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 грамм белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 грамм на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 грамм порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенно лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Видео в помощь

zel-sport-pit.ru/stati/pro-sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin/
sovets.net/11059-kak-pit-protein-dlya-pohudeniya.html
builderbody.ru/luchshij-protein-dlya-poxudeniya/
www.kandeleria.ru/supplements/protein-dlya-sushki-tela.html

Жиросжигающий протеин. Спортивные жиросжигатели для похудения

Практически все спортсмены вводят в свой рацион те или иные натуральные добавки спортивного питания. Некоторые из них повышают выносливость, другие способствуют набору мышечной массы, третьи помогают сжигать жировую ткань. Если говорить о протеине, то его основу составляет белок, а он, как известно, «строитель» мышечной ткани. Поэтому зачастую атлеты относятся скептически к жиросжигающему протеину. Так в чем же его действие, каким образом он способствует похудению – рассмотрим в статье ниже.

Как протеин помогает избавиться от лишнего веса?

Протеиновые смеси состоят из белка и других компонентов, необходимых спортсмену на той или иной стадии физических нагрузок. Они защищают мышцы от катаболической реакции, стимулируют выработку инсулина, способствуют росту и развитию мышечной массы.

Действие протеина для сжигания жира для мужчин и женщин основано на том, что организму для усвоения белка требуется много энергии. Если калорийность рациона ограничена, то на переработку белка расходуются жировые отложения. Исходя из этого можно сделать вывод, что протеин помогает обрести красивые мышцы и одновременно избавляет от лишнего веса.

Среди жиросжигателей для мужчин популярны такие БАДы:

1. Аноректики – добавки предназначены для подавления чувства голода.
2. Ингибиторы липидов и углеводов – способствуют подавлению выработки пищеварительных ферментов.
3. Ингибиторы кортизола – при физических нагрузках растет концентрация гормона в крови и появляется чувство голода, БАДы предназначены для стабилизации уровня кортизола в организме.
4. Мочегонные средства – рекомендованы, когда мужчина стремится улучшить рельеф мышц, производят кратковременный эффект.

Жиросжигающий протеин для девушек, как и для мужчин, может включать дополнительные компоненты, например, кофеин, ингибиторы или L-каротин. Прием таких веществ не определяется гендерным признаком.

Сывороточный протеин

При употреблении сывороточного жиросжигающего протеина для мужчин значительно снижается чувство голода, кроме того, он быстро и хорошо усваивается организмом. Помимо белка, этот вид питания содержит вещества, ответственные за сигналы насыщения, которые передаются в головной мозг, тем самым ограничивая потребление пищи. Один из видов аминокислот, содержащихся в сывороточном протеине — лейцин, — также участвует в подавлении аппетита.

Снижение уровня глюкозы влияет на чувство голода, в то время как сывороточный протеин стабилизирует ее содержание в крови. После плотного обеда глюкоза резко повышается и дает сигнал мозгу о насыщении, а затем снова ее уровень падает и вызывает голод. Сывороточный протеин удерживает показатель сахара в норме на протяжении всего дня, в результате чего чувство голода появляется реже.

Изолят и гидролизат сывороточного протеина

Сывороточный изолят — это очищенная сыворотка, из которой при производстве удаляют примеси, такие как лактоза, жиры и так далее. Благодаря современной ультрафильтрации и ионному обмену из жиросжигающего протеина выделяются белковые фракции. После полученная масса высушивается до порошкообразного состояния. Именно этот продукт употребляется спортсменами и моментально поглощается мышцами.

Гидролизат — это протеин, разрушенный кислотами либо ферментами на цепочки аминокислот, называемые пептидами. Такой белок один из самых дорогих, отличается ярко выраженным горьковатым привкусом. Гидролизованный протеин усваивается намного быстрее. Одно из преимуществ сывороточного изолята — отсутствие лактозы, поскольку многие люди страдают ее непереносимостью.

Что такое казеин и как он влияет на чувство голода?

Казеин — это сложносоставной белок, продукт ферментации молока. Его главные свойства — замедлять переваривание других белков в организме и снижать аппетит. Отличается тем, что не имеет такого выраженного анаболического действия, как сывороточный протеин, и его биологическая ценность ниже.

Казеиновый протеин рекомендован в случаях, когда нужно подавить чувство голода. Если основные цели — сохранение мышечной массы и стимуляция жиросжигания, то казеин употребляют только перед сном, отдавая предпочтение сывороточному протеину днем.

Проведенные исследования указывают на самую сильную способность подавлять чувство голода в сравнении с другими видами протеина. При этом важно отметить слабое термогенное действие казеинового протеина и низкую эффективность в защите мышц от распада.

Для снижения веса казеиновый коктейль принимают от 2 до 4 раз в день: утром, перед сном и в промежутках между приемами пищи.

Соевый протеин

Многочисленными экспериментами было доказано, что соевый жиросжигающий протеин занимает низшую ступень по качеству белка для спортсменов. В равной степени это касается как набора и развития мышечной силы, так и необходимости избавиться от жировых отложений.

Соевый протеин имеет крайне низкую биологическую ценность. Он не способен поддерживать уровень азота, который нужен для иммунной системы организма. Не стимулирует выработку белка и не защищает от катаболического воздействия на мышцы.

Соевый белок содержит лецитин, ограничивающий содержание жиров в печени и участвующий в процессе вывода желчи, также он способствует образованию новых клеток центральной нервной системы и мозга.

Как правильно принимать?

Жиросжигающие протеиновые коктейли — одни из самых популярных в мире. Согласно подсчетам, около 70% американцев вводят их в свой рацион, однако людей, страдающих ожирением, становится все больше. Объясняется это тем, что использование жиросжигателей без соблюдения диеты и физических нагрузок бесполезно.

Чтобы не потратить деньги впустую и не приобрести вредный продукт, необходимо:

• покупать спортивное питание в специализированных торговых точках, имеющих лицензию на продажу;
• избегать дешевых аналогов;
• следовать инструкции по применению добавки, не превышать дозировку, не нарушать правила приема.

Пить жиросжигатели нужно, соблюдая все установленные рекомендации, только в этом случае можно достичь желаемого результата.

Разница во времени приема:

• Активизировать обменные процессы, способствующие разрушению жировых отложений, поможет утренний прием добавки.
• Улучшить эффективность тренировки можно, если принять спортпит перед занятиями. Курс приема не должен превышать 3-месячного срока.
• Если на вечер не запланирована тренировка, лучше ограничиться утренним приемом жиросжигателя и отказаться от него во второй половине дня. В противном случае возможно появление бессонницы.

Принимают термогеники не более 2 раз в день. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 2 литров воды. Немаловажно придерживаться правильного питания, есть больше фруктов, овощей, пищи богатой белками, жирными кислотами, углеводами.

Положительный эффект

Все жиросжигающие добавки делятся на термогенные и липотропные:

• В состав термогенных БАДов входят: кофеин, экстракт зеленого чая, эфедрин и тому подобные. Они улучшают обменные процессы организма, укрепляют иммунную систему, снижают аппетит. Зеленый чай — один из сильнейших антиоксидантов, который борется со свободными радикалами. Доказано, что термогеники значительно усиливают метаболизм, тем самым улучшая жировой обмен. Кроме того, сильный иммунитет повышает выносливость.
• Главной функцией липотропных добавок является перенос и расщепление жиров. Их состав, обогащенный экстрактами трав, способствует выведению лишней жидкости. Этот вид жиросжигателей работает не так быстро, как термогеники, но сводит к минимуму вероятность повторного набора жировой ткани.

Спортсмены интересуются, какой жиросжигатель самый эффективный. Считается, что лучший эффект оказывают БАДы, в составе которых имеются оба вида жиросжигателей.

Был составлен рейтинг популярных и рекомендованных продуктов, который включает позиции:

1. Lipo 6 Black (Nutrex) – комплексный препарат.
2. Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech) – термогеник.
3. Animal Cuts (Universal Nutrition) – комплексное средство.
4. Black Mamba Hyperrush (Innovative Labs) – комплексный препарат.
5. Red Wasp (Cloma Pharma) – жиросжигатель, в составе которого растительные компоненты.

Побочные действия

Все спортивные добавки, в том числе и жиросжигающий протеин, имеют натуральный состав и безопасны для человека. Тем не менее они способны вызывать побочные эффекты:

• повышение артериального давления;
• учащенное сердцебиение;
• проблемы со стулом: запор, диарея;
• усиленное потоотделение;
• дрожь в руках и ногах;
• сухость в ротовой полости;
• бессонницу;
• перемены настроения: раздражительность, возбуждение, чрезмерная активность.

Спортивные жиросжигатели

Ограничение калорийности пищи в рамках диеты и физические нагрузки стимулируют организм получать энергию путем сжигания жировой и мышечной ткани. В результате тело худеющего выглядит не самым лучшим образом. Откорректировать этот процесс позволяет введение в рацион спортивных жиросжигателей для похудения:

• Протеины — повышают уровень белка в организме.
• Аминокислоты — сохраняют мышечную массу при похудении.

Аминокислоты не влияют на процесс похудения без физических нагрузок. Принимают их за 30-40 минут до тренировки, они не имеют побочных действий и защищают сердечно-сосудистую систему во время тяжелых нагрузок. Главная аминокислота, включенная в спортивное питание, — это L-карнитин. Она активирует работу клеточной мембраны во время усваивания жирных кислот, требующихся организму для устранения жировой прослойки.

Протеин. Применение программы похудения, в которую включены спортивные добавки, не возможно без протеина, именно он является источником необходимой для тренировок энергии. Протеиновые коктейли или белковые батончики для снижения веса помогают обрести красивое рельефное тело и избавиться от жировой прослойки. Кроме того, немаловажно продолжать прием белка, когда основная цель — похудение — уже достигнута. Изолят протеина в этом случае способствует набору мышечной массы, защищает от катаболической реакции и формирует красивое тело.

Диетологи и спортивные тренеры советуют принимать жиросжигатели только в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой. Употребление таких препаратов без дополнительных упражнений не дает эффекта и может привести к проблемам с пищеварением.

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В наше время среди мужчин наблюдается изменение отношения, как к своему здоровью, так и к внешности – от пренебрежительного к более внимательному. В этих вопросах они начинают догонять женщин. И это касается не только тех мужчин, у кого спортивная внешность – это атрибут профессии (например, бодибилдеры), а и среднестатистических мужчин, у которых желание выглядеть привлекательно становится нормой. Им больше не хочется походить на дряблую пивную бочку, а иметь отточенное тело атлета.

В чём отличие мужской диеты

Прежде всего – это разница в психологии. Мужчина психологически не может представить для себя дневной рацион, состоящий всего лишь из трёх яблок и «жалкого» пакетика кефира. У мужчины процесс метаболизма протекает с большей интенсивностью, чем у женщин. И поэтому в вопросах «ем и не толстею» они имеют некоторое преимущество.

Но при этом не стоит забывать, что нерациональное употребление такого вида продуктов, как:

В результате это приводит организм к тому, что даже при таком метаболизме, он не способен справляться с таким объёмом калорий. И, естественно, начинает их накапливать в самом популярном месте – животе. Следует заметить, что жир накапливается не только под кожей. Есть разновидность жира – висцеральный, который обволакивает внутренние органы. И, наряду с эстетическим дисбалансом, он способен нанести, со временем, серьёзный вред здоровью. Поэтому тактика похудения для мужчин должна иметь свои отличия.

Необходимость тренировок для похудения

Физические нагрузки, вне всяких сомнений, нужны. И нужны крайне! Так как, если ограничиваться только диетой, то это приведёт к тому, что организм начнёт терять не только жировую массу, но и мышечную. В результате живот будет больше походить на воздушный шарик, сдувшийся и дряблый, чем на тренированный, упругий торс. Но физические тренировки помогут этого не допустить.

В идеальном варианте, следовало бы воспользоваться услугами профессионального тренера, который:

1. Составит индивидуальный план тренировок.

2. Даст рекомендации по выполнению упражнений.

3. Рекомендации по режиму дня.

4. Рекомендации по питанию.

В результате организм, за счёт коррекции рациона, будет частично добывать энергию для тренировок, сжигая накопленный жир. Что, в свою очередь, будет способствовать общему снижению веса тела. Вывод один – для мужчин, для сжигания жира, в равной степени и спорт питание, и тренировки имеют важное значение. Чем же питаться худеющему?

Что необходимо знать о спорт питании для мужчин

Прежде всего, спортивное питание для мужчин должно отличаться разнообразием. Оно должно восполнять затраты энергии, но с небольшим дефицитом. Это необходимо для того, чтобы в организме включались процессы сжигания жира. Ещё спортивное питание должно содержать белок. Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, и его количество в спорт питании должно быть достаточным, чтобы поддерживать этот процесс. Ну и, конечно же, мужчина должен получать удовольствие во время приёма пищи, и ощущать сытость.

Современная индустрия спортивного питания предлагает сегодня широчайший и разнообразнейший ассортимент продукции, который можно купить с доставкой на дом: либо в интернет-магазинах, либо по почте. И сделать выбор нужного варианта для мужчины достаточно сложно.

Но необходимо знать, что, несмотря на разные названия, все основные виды спорт питания можно объединить в пять больших групп, которые следует запомнить худеющим мужчинам, это:

1. Протеин.

2. Жиросжигатели.

3. L-карнитин.

4. Витаминные комплексы.

5. Минеральные комплексы.

Плюс к этому, дополнительные комплексы – омега-3, блокаторы жиров, блокаторы углеводов, блокаторы кортизола.

Диета мужчины – спортсмена, направленная на сжигание жира, составляется из расчёта на несколько недель. При составлении диеты следует увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой, и уменьшить количество продуктов, богатых жиром. Такой рацион не будет способствовать набиранию лишнего веса организмом худеющего мужчины. Дробность питания при этом должна быть пятиразовой.

В заключение.

Итак, чтобы мужчине, который задался целью быть здоровым и выглядеть привлекательно, получить положительный результат – необходимо следовать двум простым правилам:

1. Соблюдение диеты. Исключить из рациона вредные продукты, в состав которых входят канцерогены, простые углеводы. Пить, по возможности больше, чистой воды.

2. Регулярно тренироваться. Если не соблюдать режим тренировок, а только принимать спортивное питание, то это может привести к тому, что мужчина не только не будет худеть, но даже начнёт набирать вес.

Восемь советов о применении протеина для сжигания жира и наращивания мышц | Tribunsky.RU

Высокопротеиновая диета является очень эффективным способом наращивания мышечной массы, если использовать ее в сочетании с силовыми тренировками. Кроме того, правильная доза протеина в правильное время может помочь в сжигании подкожного жира ради  получения более привлекательной фигуры.

Многочисленные исследования показывают, что нет никакой нужды сначала набирать массу, а затем проводить сушку, если вы правильно тренируетесь, питаетесь и с умом принимаете пищевые добавки. В данной статье представлены восемь рекомендаций относительно потребления протеина с целью оптимизации композиции тела.

1. Для набора мышечной массы, ежедневно потребляйте более двух грамм протеина на каждый килограмм веса тела

Синтез мышечного протеина и мышечный рост можно ускорить вдвое, если принимать правильную дозу протеина после тренировок. В ходе одного научного обзора было установлено, что доза протеина в размере не менее двух грамм на килограмм массы тела, принимаемая сразу же после тренировки, позволила тренирующимся получить хороший прирост мышц и силы.

Результаты других научных исследований, в ходе которых сравнивались низкие и высокие дозы протеина, показывают, что для построения мышечной массы более высокие дозы всегда эффективнее.

К примеру, в ходе одного из них сравнивались эффекты потребления 3,3 и 1,2 грамм сывороточного протеина на килограмм массы тела в день. Результаты показали, что первой группе удалось построить 2,3 килограмма мышц и значительно увеличить уровень максимальной силы, в то время как вторая (контрольная) группа набрала гораздо меньше мышечной массы, а прирост силы и вовсе оказался нулевым.

2. Как использовать протеин для того, чтобы сжигать подкожный жир и одновременно строить мышцы

Потребление повышенных доз протеина оказывает положительный эффект и на сжигание жира. К примеру, в ходе одного исследования с участием силовых атлетов сравнивалось потребление 2,3 и 1,45 грамм протеина на килограмм массы тела в день. К концу 10-недельного эксперимента группа высокого потребления протеина потеряла пять процентов подкожного жира, несмотря на тот факт, что испытуемые данной группы ежедневно потребляли более 400 дополнительных калорий по сравнению с группой более низкой дозы протеина.

Следует отметить два момента относительно сжигания жира и потребления протеина.

Во-первых, для переработки аминокислот организму требуется гораздо больше калорий, – увеличение ежедневного потребления протеина на 20 процентов способно ускорить сжигание калорий на 15 процентов.

Во вторых, биодоступность протеина влияет на построение мышц и вес тела, поскольку высокая биодоступность способствует поддержанию синтеза мышечного протеина. Потребление пищи каждые два-три часа и получение как минимум 10 грамм незаменимых аминокислот с каждой порцией будет способствовать непрерывному построению мышц и восстановлению тканей.

3. Избегайте избыточного потребления углеводов, если ваша цель – сжигание жира

Если ваша главная цель заключается в сжигании жира, то вам необходимо избегать дополнительного потребления углеводов как до, так и после тренировочной сессии. Помимо этого также можно урезать и общий объем углеводов.

Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты очень эффективны в сжигании жира, а если принимать пороговую дозу протеина и тренироваться с отягощениями, то можно избежать потери мышц. Стоит отметить, что в ходе одного исследования с участием тренированных мужчин, выполнявших силовой протокол со средней интенсивностью (восемь сетов жимов ногами из пяти повторений) с нагрузкой в 80 процентов от 1ПМ, было установлено, что истощение запасов гликогена не нарушило ни синтез мышечного протеина, ни послетренировочное восстановление.

Ключевой момент заключается в том, чтобы обеспечить организм адекватным объемом аминокислот в равноудаленные моменты времени до и после тренировочной сессии.

4. Если вы сухи, то углеводно-протеиновые коктейли могут помочь ускорить построение мышц

Если вы отличаетесь поджаростью и высокой чувствительностью к инсулину, то предтренировочное потребление качественных углеводов в сочетании с протеином способно ускорить синтез мышечного протеина в результате усиления высвобождения инсулина и ослабления отклика кортизола.

После тренировки коктейль из высококачественных углеводов и протеина обеспечивает синергетический эффект, усиливая рост мышц и силы.

5. Сывороточный протеин является самым лучшим источником протеина для послетренировочного восстановления

Если вы хотите сжечь подкожный жир, то самым лучшим вариантом является сывороточный протеин, и на это есть несколько причин.

Во-первых, сывороточный протеин является самым качественным, потому что содержит большое количество аминокислот в более высокой концентрации по сравнению с другими источниками протеина, в связи с чем организм получает гораздо больше материала для работы. Это позволяет запускать более мощный процесс построения мышц, чем прием казеина или соевого протеина.

Во-вторых, если ваша цель – сжигание жира, то после тренировочной сессии лучше принимать лишь сывороточный протеин, а также включать высокопротеиновые продукты (мясо, рыбу, птицу) во все приемы пищи.

По сравнению с переработанными продуктами цельная пища способна увеличить расход энергии на дополнительные 50 процентов, не повышая при этом уровни инсулина и сахара в крови.

А если вы уже поджары и ваша цель – набрать побольше мышечной массы, то в тренировочные дни вам стоит попробовать принимать как минимум 20 грамм сывороточного протеина каждые три часа, поскольку, как показывают исследования, это позволяет оптимизировать восстановление мышечных тканей после сессии.

В-третьих, сывороточный протеин поддерживает иммунную функцию посредством повышения уровня важнейшего антиоксиданта под названием глютатион.

И наконец, последняя причина заключается в том, что сывороточный протеин стойко выдерживает практические тесты.

В ходе одного исследования с участием тренирующихся людей ученые сравнили эффекты:

• ежедневного приема одной дозы сывороточного протеина из расчета 3 грамм на килограмм массы тела;
• той же дозы соевого протеина;
• более низкой дозы сывороточного протеина – 1,7 грамма — на килограмм массы тела.

Результаты оказались следующими:

• Группа высокой дозы сывороточного протеина – прирост в 2,5 килограмма мышц.
• Группа соевого протеина – прирост в 1,7 килограмма мышц.
• Группа низкой дозы сывороточного протеина – прирост в 0,3 килограмма мышц.

Между тем у сывороточного протеина есть один недостаток – многие люди его плохо переносят, или же непереносимость развивается со временем, в результате чего приходится циклировать источник аминокислот.

Исследования показывают, что капсулы незаменимых аминокислот являются следующим эффективнейшим источником протеина в деле послетренировочного ускорения и поддержания синтеза мышечного протеина, и при этом они не имеют побочных эффектов, которые могут наблюдаться в результате приема, например, казеина.

Избегайте сои, так как она содержит фитоэстрогены и поэтому способна нарушать уровни гормонов.

6. Потребляйте больше лейцина, особенно если вы уже в возрасте

Потребление дополнительного лейцина в сочетании с силовыми тренировками способно уровнять отклик мышечного роста у пожилых и молодых тренирующихся. Это крайне важный момент, поскольку с возрастом процессы наращивания мышечной массы ослабевают.

Одно исследование показало, что для построения мышц людям старше 50 лет требовался больший пул незаменимых аминокислот, 41 процент которого составлял лейцин.

Лейцин запускает механизм построения мышц под названием mTOR, однако у пожилых людей этот механизм запускается лишь в присутствии большого количества лейцина в организме. Кроме того, несмотря на то, что для запуска mTOR молодым тренирующимся дополнительный лейцин не требуется, при избыточном лейцине наблюдается более продолжительное ускорение синтеза протеина.

Лейцином богаты капсулы аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA — подробнее о них здесь), при этом также имеются свидетельства того, что BCAA способны ускорять сжигание жира и повышать спортивную результативность.

7. Потребляйте протеин как можно чаще для того, чтобы поддержать стабильный рост мышц

В мире протеиновых добавок существует миф о том, что для построения мышц необходимо потреблять лишь определенную дозу протеина, поскольку больше этой дозы организм якобы переработать не может. Это не так.

Да, существует пороговая доза (примерно 25 грамм сывороточного протеина, включающего в себя, по меньшей мере, 10 грамм незаменимых аминокислот), которую необходимо достигать для того, чтобы значительно ускорить построение мышц. И хотя превышение данной дозы может не иметь статистической значимости, это вовсе не означает, что организм не способен «использовать» этот протеин, или то, что вы не сможете подстегнуть метаболизм еще сильнее, поскольку организм будет переваривать эти аминокислоты.

Кроме того, доказано, что в деле улучшения композиции тела потребление пяти-шести средних порций (в пределах 110 грамм) цельного протеина в виде мяса гораздо эффективнее, чем меньшее количество крупных порций (таких как 340-граммовые стейки).

8. Меняйте дозировку протеина и чередуйте его источники

Возможно, самым интересным результатом исследований относительно построения мышц и потребления протеина является теория его циклирования, которая показала, что максимальный прирост силы и мышц наблюдался только тогда, когда участники эксперимента увеличили объем потребляемого протеина на более чем 50 процентов от нормы.

Этот эффект подобен эффекту повышенной нагрузки в силовых тренировках на развитие мышц, – значительное повышение объема потребляемого протеина приводит к самым впечатляющим результатам в деле наращивания мышц, тогда как небольшое увеличение, к примеру, на шесть процентов, дает лишь небольшой положительный эффект.

Однако естественно увеличивать объем потребляемого протеина до бесконечности невозможно! В связи с этим теория циклирования протеина основывается на том, что базовый объем его потребления должен быть относительно небольшим (около 1,5 грамма на килограмм массы тела в день). При этом, чтобы получить эффект необходимо «периодизировать» протеин — резко увеличивая его потребление время от времени — с учетом текущих тренировочных целей и графика.

Кроме того, как можно чаще чередуйте диетарные источники цельного протеина, потребляя различные виды мяса.

• Вреден ли протеин для печени и почек?
• Какой протеин лучше для бодибилдинга: сывороточный или казеин?

Виктор Трибунский по материалам:

— Bray, G., Smith, S., et al. Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During Overeating. Journal of the American Medical Association. 2012. 307(1), 47-60.
— Sumithran, P., Prendergast, L., et al. Long-Term Persistence of Hormonal Adaptations to Weight Loss. The New England Journal of Medicine. October 2011. 356(17), 1597-1604.
— Astrup, A., Pedersen, S. Is a Protein Calorie Better for Weight Control? American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 95, 535-536.
— Kazemzadeh, Y., et al. Effects of Carbohydrate-Protein Intake During Exercise on Hormonal Changes and Muscular Strength After 12-Week Resistance training. Journal of Basic Applied Scientific Research. 2012. 2(6), 5945-5951.?
— Taylor, C., et al. Protein Ingestion Does Not Impair Exercise-Induced AMPK Signaling When in A Glycogen-Depleted State: Implications for Train-Low Compete-High. European Journal of Applied Physiology. 2013. Published Ahead of Print.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

💪 Спортивное питание для сушки тела для мужчин

При наборе мышечной массы растет не только мускулатура, но и жировая прослойка. Она мешает формированию красивого тела, поэтому требуется провести меры по ее устранению. Поможет в этом диета и спортивное питание для сушки тела для мужчин. Благодаря добавкам можно добиться поставленной цели в довольно короткие сроки.

Основные правила безопасной сушки

Сушка подразумевает полное удаление жировой прослойки, открывая мускулатуру. В результате получается красивое, рельефное тело без лишнего веса. И чтобы этого добиться, многие бодибилдеры идут на крайность, отказываясь от углеводов в пользу белков. Так называемая кето-диета действительно помогает подсушиться, но в ущерб здоровью.

Организм нуждается в белках, углеводах и жирах для полноценной работы. При отсутствии хотя бы одного из перечисленных веществ повышается риск возникновения болезней. Поэтому подходить к сушке нужно грамотно, желательно проконсультировавшись с врачом и тренером.

Что нужно знать о питании во время сушки:

1. Нельзя отказываться от завтраков. Первый прием пищи самый важный, он запускает метаболизм, что способствует расщеплению жиров.
2. Питаться нужно дробно, каждые 3 часа. Нельзя допускать чувство голода.
3. Из питания полностью исключаются быстрые углеводы и сокращается количество медленных углеводов до 70-200 гр.
4. Основное количество пищи съедается в первую половину дня.
5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
6. Не отказываться от жиров. Без них будут выпадать волосы, ухудшится состояние кожи.
7. Исключить вредные перекусы. Если нужно перекусить между приемами пищи, то можно выпить протеиновый коктейль.

Не отказываться от кардио. Силовые тренировки нужно дополнять кардио, чтобы ускорить сжигание жира.

Спортивное питание для мужчин

Теперь пришла очередь поговорить о добавках для мужчин, и в этой статье мы представим вам наш топ этих продуктов. 

Протеин – это порошковый концентрат, в составе которого содержится от 75 до 95% белка. Он является натуральным продуктом, так как изготавливается из обычных растительных и животных белков. Итак, давайте же разберемся, какие виды протеина существуют, чем отличаются друг от друга и в какое время их лучше всего принимать. 

Сывороточный концентрат – на сегодняшний день один из самых популярных видов, изготавливается из молочной сыворотки. В зависимости от количества белка, сывороточный протеин можно разделить еще на 3 вида. 

Сывороточный концентрат 
-содержит до 85-89% белка 
-усваивается 1,5-2 часа и содержит небольшое количество лактозы и жиров в составе 
-является самым популярным на рынке из-за соотношения цена-качество 

Сывороточный изолят 
-содержит от 90 до 95% белка 
— усваивается 1-1.5 часа 

Сывороточный гидролизат 
-содержит 99% белка 
-усваивается в течение часа 
-является одним из самых дорогих видов протеина.

Все виды сывороточного протеина лучше принимать до и после тренировки, содержат практически весь набор аминокислот. 

Казеиновый протеин 
-также изготавливается из молока 
-имеет низкую скорость усвоения от 4 до 10 часов, что способствует продолжительному притоку аминокислот к мышцам 
-идеален для приема перед сном 
-богат кальцием. 

Яичный протеин — продукт, максимально приближенный к идеальному белку 
-производится из яичных белков 
-имеет самую высокую степень усвоения 
-мало популярен из-за высокой цены, подойдет тем, кто не переносит молочные продукты 
-принимается утром, до и после тренировки, время всасывания от 3 до 5 часов 

Говяжий протеин – производится из говяжьего белка 
-имеет полноценный аминокислотный состав 
-не содержит лактозы 
-имеет высокую скорость усвоения 
-натуральный креатин в составе 
поддерживает положительный азотистый баланс 
-дороже сывороточного протеина 

Многокомпонентный протеин
-содержит в составе разные виды протеина 
-усваивается от 3 до 6 часов 
-имеет невысокую цену 

Соевый протеин 
-плохо усваивается 
-слабый аминокислотный состав 
-наличие фитоэстрогенов, вредных для мужчин из-за схожих свойств с женскими гормонами 

Рисовый протеин 
-содержит аргинин, аминокислоту, которая стимулирует сжигание жира и рост мышечной массы 
-быстрая скорость усвоения 
-содержит крахмал 
-низкое содержание лизина 

Конопляный протеин 
-нет углеводов 
-максимально близок по аминокислотному составу к протеинам животного происхождения. 

Креатин – это вещество, содержащееся в мышцах человека, помогающее в выполнении движений и энергетическом обмене. Он содержится в продуктах белкового происхождения и может синтезироваться в организме при их поступлении. 
-увеличивает силу и мышечную массу тела 
-увеличивает выработку тестостерона и соматотропина 
-способен сдерживать выделение молочной кислоты во время интенсивных, анаэробных тренировок. 
Поскольку креатин обладает накопительным свойством, то его достаточно принимать по 5 грамм утром. 

Тестостероновые бустеры – относятся к спортивным добавкам или бадам. Применяются с целью увеличения производства тестостерона собственным организмом, что приводит к мышечному росту и увеличению либидо. Применение данного препарата до 20 лет не рекомендовано, так как он может нарушить работу гормональной системы. Так же на фоне приема данного препарата может наблюдаться агрессивность, раздражительность и изменения давления. Также при длительном приеме снижается выработка организмом собственного тестостерона, поскольку идет привыкание к получению данной добавки организмом. Но при приеме в установленных дозах побочные эффекты не наблюдаются. 
Так же к нашему ТОПУ относятся омега 3 и витамино – минеральные комплексы. Интересующую вас информацию вы можете узнать, прочитав прошлую статью.

Как выбрать эффективное спортивное питание для женщин?

Молодые девушки, которые любят спорт и регулярно тренируются в зале, не нуждаются в спортивном питании. Спортивное питание такого типа предназначено для наискорейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Если, усердно потея в зале, никак не получается достичь результатов, есть смысл попробовать спортивное питание.

Зачем нужно

Чаще к помощи спортпита прибегают худые девушки, которые желают поскорее придать телу соблазнительные объемы.

Полные девушки прибегают к помощи спортивного питания для сжигания жира, но не для того, чтобы придать телу объем, а чтобы сбросить лишней вес и избавиться от жировых отложений.

Спортивное питание нужно тем дамам, которые ведут активный образ жизни, мало спят и питаются плохо. У таких женщин мышечная масса нарастает медленно, а препараты помогут организму восстановиться и достичь желаемого результата.

Виды спортивного питание для женщин

Сывороточный протеин

Это компонент спортивного питания для сушки, причем как для женщин, так и для мужчин. Протеин — белок в чистом виде, обладающий двумя функциями, применяется с целью сжигания жира и набора мышечной массы.

В первом случае, сывороточный протеин принимают в качестве дополнения к питанию.

Во втором случае, протеины принимают в перерывах мёду приемами пищи. В некоторых случаях прием протеина заменяет завтрак. Если заменить утренний прием пищи 100 граммами сывороточного протеина, то можно постепенно сбросить вес.

Таким образом, принимая протеины можно сбросить лишний вес, и привести фигуру в идеальное состояние – это неоспоримый плюс данной пищевой добавки.

Казеиновый протеин

Этот белок помогает похудеть и снижает чувство голода. Но вот, сохранить мышечную массу казеиновый протеин не поможет.

Если на пути к идеальному телу необходимо не только сбросить лишний вес, но и сохранить имеющиеся мышцы, лучше вместо казеина использовать сывороточный белок.

Жиросжигатели

Это немаловажный препарат, который поможет женщине избавиться от лишнего веса и поскорее достичь желаемого результата. Эту пищевую добавку чаще принимают женщины, чем мужчины. Дело в том, что по своей природе женщины более склонны к полноте, нежели мужчины.

Они быстрее набирают вес, да и жировых клеток у женщин больше на целый миллиард. Поэтому дамам так тяжело набрать мышечную массу и тут на помощь готовы прийти жиросжигатели.

Жиросжигатели влияют на метаболические процессы в организме, ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира. Способствуют расщеплению жировых клеток, подавляют аппетит и затрудняют всасывание углеводов и жиров в пищевой тракт.

Принимая жиросжигатели, стоит посещать спортивный зал не реже 2 раз в неделю и соблюдать диету. В противном случае эффекта от приема препарата не будет.

Аминокислоты

Считаются строительным материалом для тканей мышц. Необходимо принимать женщинам, склонным к полноте, они считаются альтернативой гендеров.

Подходят активным девушкам, которые тренируясь в зале, просто не могут восстановиться и из-за этого набор мышечной массы идет медленнее, чем хотелось бы.

Гендеры или углеводная смесь

Подойдут худым девушкам, которые мечтают придать телу соблазнительные формы. Гендеры — это углеводы, поэтому женщинам, имеющим склонность к полноте, принимать гендеры не рекомендуются.

Гендеры помогают восстановиться после тренировок, но они могут частично превращаться в жировую ткань. Такова природа углеводной смеси.

Поэтому девушкам, боящимся поправиться употреблять в пищу гендеры не рекомендуется, лучше заменить их на аминокислоты.

Запрещенные виды

Тестостероновый бустер

Это специфический коктейль, который считается разновидностью спортивного питания. Он стимулирует рост мышц, нормализует гормональный фон мужчины, улучшает либидо и в некоторых случаях применяется для предотвращения мужского климакса.

Продается в форме спортивного питания или привычных БАДов, но по своей сути считается гормональным средством, которое стимулирует в организме выработку тестостерона.

Тестостерон — мужской гормон, если его начнет принимать женщина, то это приведет к серьезным нарушениям в организме. Главным образом пострадает гормональный фон и репродуктивная система.

Прием тестостеронового бустера повлияет и на внешний вид женщины, причем не в лучшую сторону.

Также тестостероновые бустеры не рекомендуется принимать мужчинам младше 25 лет, поскольку их гормональный фон еще нестабилен, а прием бустеров может оказать негативное влияние на эту систему.

Анаболики

Эти вещества способствуют наращиванию мышечной массы, но, кроме того, они увеличивают в несколько раз уровень тестостерона в крови.

Прием анаболических средств, провоцирует вспышки гнева так называемый синдром «стероидной ярости». Человек становится более агрессивным, раздражительным наблюдаются беспричинные вспышки гнева.

Анаболики признаны допингом и официально запрещены в спорте. Для медицинских целей анаболические средства используются в качестве восстанавливающей терапии. Анаболики увеличивают аппетит, способствуют набору веса и ускоряют регенеративные процессы в организме.

Есть определенный класс препаратов, которые не рекомендуется принимать как женщинам, так и мужчинам, они включают в себя следующие вещества:

• тироксин;
• эфедрин;
• кофеин.

Тироксин – гормон щитовидной железы, если принимать добавки с тироксином, то можно нарушить выработку этого гормона. То есть, повлиять на работу эндокринной системы и щитовидной железы.

Эфедрин – ядовитый алкалоид, ранее считался лекарственным средством. В России введено ограничение на хранение и распространение препаратов эфедрина с концентрацией более 10 процентов.

Кофеин — стимулирует нервную систему, повышает возбудимость, тревожность. Увеличивает артериальное давление, вызывает бессонницу, приступ паники, тахикардию – нарушение сердечного ритма, учащенное сердцебиение.

Прежде чем купить препарат, нужно тщательно изучить состав и убедится, что он безопасен.

Как пользоваться спортивным питанием для женщин

Термогенные добавки активизируют метаболические процессы в организме, стимулируют обмен веществ, придают бодрость и увеличивают работоспособность, выносливость. Также повышают температуру тела. Употреблять добавки рекомендуется не чаще двух раз в день.

Первый раз термогенные добавки принимают за полчаса до завтрака, утром. Второй раз за полчаса до вечерней тренировки и за 5 часов до сна. Прием этих жиросжигателей начинают с минимальной дозы, в зависимости от правил, указанных в инструкции.

Возможным побочным действием данной добавки считают аллергическую реакцию, в случае ее возникновения от приема добавки лучше отказаться.

В состав термогенных добавок входят:

1. Экстракт зеленого чая
2. Вытяжка китайского перца
3. Экстракт Гуараны
4. Кофеин
5. Синефрин.

Липотропные добавки

Липотропики употребляют два раза в день, главным их достоинством считают отсутствие побочных действий. Первый прием липотропных препаратов рекомендуется проводить утром, а второй в вечернее время, можно за пару часов до сна.

Эти добавки нормализуют работу печени, стабилизируют уровень инсулина в крови, ускоряют распад жиров. В своем составе имеют следующие компоненты:

• Холин;
• Левокарнитин;
• Метионин.

Блокаторы жиров

Принимают за 15–20 минут до приема пищи. Используя эти добавки, не рекомендуется употреблять жирные продукты, они приведут к расстройствам работы кишечника.

Блокаторы жиров снижают уровень аппетита и замедляют всасывание углеводов и жиров в пищеварительный тракт.

В состав входят следующие вещества:

1. Хитозан
2. Экстракт белой или красной фасоли
3. Экстракт гарцинии.

Комбинированные сжигатели жиров, содержат в своем составе много компонентов, поэтому считаются эффективнее других. Но их прием способен привести к сильной аллергии, поэтому комбинированные жиросжигатели рекомендуется употреблять с осторожностью.

Вот схема, по которой стоит принимать сывороточный протеин до 6 раз в сутки для набора мышечной массы.

После тренировки

Силовая нагрузка изматывает организм, поэтому после усиленной тренировки мышцы напоминают губку и впитывают все, что только можно. Принимая протеины, после усиленной тренировки, не забудьте через час полноценно покушать.

Для достижения видимого результата рекомендуется принимать двойную дозу белка после занятий спортом.

На ночь

Во время сна мышцы восстанавливаются, поэтому им так необходим белок. Он считается строительным материалом и если поддерживать уровень белка на высоте, то и результаты будут достойными. Для приема на ночь подходит казеиновый белок.

Утром

Завтрак — главный прием пищи за день. Но необязательно начинать утро с протеинового коктейля, можно обойтись и привычной яичницей, в ней так же содержатся протеины.

Принимать протеины во время тренировки не стоит. Организм насыщает мышечную ткань кислородом, а переваривать пищу ему тяжело. Тех протеинов, которые приняли до тренировки, вполне хватит для наращивания мышечной массы.

Гейнеры

Прежде чем начинать прием стоит выбрать подходящий гейнер. Не стоит забывать, что это белково – углеводная смесь и первым делом нужно обратить внимание на процент содержания протеинов в баночке.

• Если показатели выше 25 процентов, то — гейнер хороший.
• Если показатель ниже 15 процентов — это говорит о том, что гейнер невысокого качества.
• Кроме протеинов, стоит обратить внимание на содержание сахара, чем его меньше, тем лучше.
• Если сахара в гейнере много, а белка мало, то — спортивное питание не принесет пользы. Дело в том, что за счет углеводов набираемая масса превратится не в мышечную ткань, а в жировую.

Принимать гейнер нужно каждый день, как и протеины. Начинать следует с минимальной дозы в 80 грамм, постепенно увеличивая дозировку по мере необходимости. Это зависит от количества тренировок, питания и результата, которого нужно достичь.

Меры предосторожности

Спортивное питание дает сильную нагрузку на организм. Поэтому так важно соблюдать меры предосторожности. Переедание тоже вредит организму, поэтому стоит тщательно следить за состоянием и самочувствием. Даже лекарство в больших дозах становится ядом, не стоит об этом забывать.

Белков в протеиновом коктейле содержится столько же, сколько в нескольких килограммах куриного мяса. А энергетический батончик по своей калорийности заменит пару плиток шоколада.

Вытяжка из экстракта гуараны поможет взбодриться, но избыточное употребление вытяжки увеличит артериальное давление и спровоцирует тахикардию.

Поэтому начинать принимать составы рекомендуется с минимальных доз — что поможет определить какое количество белков, углеводов и жиров требуется организму. Смотрите статью Спортивное питание для начинающих — начало положено!

Если регулярно нарушать дозу и не следовать правилам, то спортивное питание станет причиной лишнего веса, проблем с почками и печенью.

Наращивая мышечную массу, культуристы действуют методом проб и ошибок, испытывая спортивное питание на себе. Дело в том, что выбирая добавки, стоит учитывать тот факт, что препараты от разных производителей дает неодинаковый  эффект.

Кроме того, стоит опасаться контрафактной продукции. Нелегальный ввоз спортивного питания не дает человеку гарантии качества. Никто не знает, что содержится в баночке и какой эффект от приема таких добавок в итоге получит бодибилдер.

Поэтому прежде чем выбрать и купить спортивное питание обратите пристальное внимание на состав, помните, что соотношение: цена — качество еще никто не отменял.

В погоне за дешевыми добавками можно наткнуться на контрафактную продукцию, и вместо мускулистого тела получить серьезные проблемы со здоровьем.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения? Вот как с помощью сывороточного протеина быстро избавиться от жира на животе

Сывороточный протеин — лучшая диета для похудения для уменьшения жира на животе и наращивания мышечной массы & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Много было сказано о том, можно ли принимать протеиновые порошки и худеть без упражнений. Многочисленные исследования показали, что некоторые формы белка, такие как сывороточный протеин, лучше других и могут помочь вам в достижении различных целей в фитнесе.Сывороточный протеин может стать отличным дополнением к вашей диете для похудания, если вы пытаетесь нарастить мышцы, увеличить силу и сбросить значительное количество жира, в том числе излишка жира на животе.

Хотя не существует единственной волшебной пищи, которая заставила бы абдоминальный жир исчезнуть в одночасье, употребление сывороточного протеина в рамках диеты с контролем калорий может помочь вам похудеть и добиться результата. Дело в том, что потеря жира требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигаете. Пожалуй, самый популярный на сегодняшний день сывороточный протеин считается одной из лучших добавок для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышцы и сохранить здоровье. Читать — Похудение: 5 лучших протеиновых порошков, которые помогут вам похудеть и разгладить живот

Сывороточный протеин — это белок, содержащийся в сыворотке, которая представляет собой водянистую или жидкую часть молока, которая отделяется от творога при приготовлении сыра. В молоке содержится два основных типа белка — казеин (80%) и сыворотка (20%). После отделения от творога сыворотка проходит множество этапов обработки, чтобы превратиться в универсальную порошковую форму, которую обычно добавляют в коктейли и протеиновые батончики.Сывороточный протеин идеален в качестве заменителя еды для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы.

Многочисленные исследования показывают, что сывороточный протеин может эффективно помочь людям контролировать вес, так как способствует насыщению. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые принимали сывороточный протеин, теряли значительно больше жира и сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто не употреблял сыворотку.

Кроме того, одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2011 году, показало, что сыворотка может иметь преимущества по сравнению с некоторыми протеиновыми порошками для уменьшения жировых отложений.Исследователи обнаружили, что участники, которые пили сыворотку, в конечном итоге имели меньшую талию, чем те, кому давали напиток с соевым белком или напиток, богатый углеводами. Читать — Натуральный напиток для похудания: вот простой 5-дневный план детокс-диеты с использованием чая с лимоном и мятой для похудания на животе

Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами, включая лейцин и цистеин, которые являются белками высокого качества. Следовательно, добавление сывороточного протеина может быть отличной идеей при попытке похудеть и нарастить мышцы.Более того, было доказано, что белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм и снижая аппетит.

Сывороточный протеин легко усваивается и усваивается организмом. Обычно его принимают после тренировки для наращивания мышечной массы и восстановления. Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день.

Как правило, сывороточный протеин может потребляться большинством людей без проблем, однако люди, страдающие аллергией на почему или с проблемами почек или печени, могут захотеть его избегать.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

лучших протеиновых порошков: сравните лучшие протеиновые добавки 2021

Пищевые добавки стали популярными, поскольку их легко употреблять, они имеют хорошую пищевую ценность и не имеют побочных эффектов.Сегодня у большинства людей не хватает времени, чтобы приготовить и съесть достаточное количество белков. Кроме того, веганы имеют ограниченный выбор белковой пищи на рынке. Однако формулы протеинового порошка предлагают как веганские, так и невеганские варианты. Наука показывает, что белок — суперпродукт для бодибилдинга. Поэтому большинство людей потребляют протеиновые порошки и добавки для наращивания мышечной массы, укрепления силы и ускорения метаболизма, сжигающего жир.

На рынке существует множество производителей и торговых марок протеиновых добавок.Таким образом, у потребителей есть широкий выбор вариантов. Однако поиск протеинового порошка, который дает хорошие результаты, может быть сложной задачей. Кроме того, некоторые протеиновые порошки качественные и содержат правильные ингредиенты в правильных дозировках. Тем не менее, другие являются мошенничеством и не дают результатов или дают мало результатов.

Вы ищете протеиновый порошок, отвечающий вашим требованиям? Каждый протеиновый порошок на рынке утверждает, что дает вам эффективные результаты. Итак, вам решать, дает ли конкретный продукт результаты.Тем не менее, вы не можете протестировать все протеиновые порошки, представленные на рынке. Обзор Best Protein Powders поможет вам сделать лучший выбор. Мы собрали одни из лучших протеиновых порошков в 2021 году на основе репутации производителей, ингредиентов, цен, отзывов клиентов и других факторов.

Лучшие протеиновые порошковые добавки в 2021 году

После долгих обсуждений с нашей редакцией, ниже представлены лучшие протеиновые порошки в 2021 году:

• CrazyBulk Tri-Protein
• BioTrust Low Carb
• XWerks GROW
• BiOptimizers Protein Breakthrough
• Transparent Labs Whey Protein
• Fitera FitFitera
• Amy Myers MD Paleo Protein
• Live Conscious Organic Protein
• Vital Proteins Collagen Whey Protein
• Green Regimen Elite Protein
• Ladder Plant Protein
• Ladder Whey Protein
• Onnit Protein Grass-Fed-Feed
• NSP Nutrition Milk and Igg Protein
• NSP Nutrition Muscle Fuel
• Bauer BRF Whey Protein
• IdealFit IdealLean Protein
• Beast Sports Beast Protein
• Legion Whey Isolate Protein
• MTN OPS Magnum
• Огромные добавки Huge Whey
• ProMix Protein Isolate Huge Протеиновый порошок
9005 1 Cellucor COR-Performance Powder

Сотни протеиновых порошков были проанализированы, прежде чем они заняли это место.Все 24 лучших порошковых протеина в этом рейтинге от известных производителей и содержат качественные ингредиенты. Клиенты сочтут этот обзор полезным перед покупкой протеиновых порошков.

Три-протеин CrazyBulk

Tri-Protein — это протеиновый порошок от компании CrazyBulk. Это комбинация из шести мощных белков, которые поддерживают мышцы в течение длительного времени. По словам производителя, вы можете использовать его для наращивания мышц и для восстановления после тренировки. Tri-Protein имеет шоколадный вкус и восхитителен для всех, кто хочет нарастить сухие мышцы.Кроме того, вкус какао сохраняет чувство насыщения в течение дня и борется с тягой к сладкому.

Tri-Protein снабжает ваши мышцы DigeZyme, который может облегчить боль и ломоту после высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, DigeZyme увеличивает скорость усвоения других минералов и белков для улучшения здоровья мышц.

Преимущества регулярного употребления Tri-Protein:

• Он содержит антиоксиданты, которые могут уменьшить послетренировочную боль и дискомфорт.
• Обладает восхитительным шоколадным вкусом, который сдерживает тягу к искусственному сахару и способствует похуданию.
• Tri-Protein богат шестью макробелками, которые поддерживают быстрый рост мышечной массы.
• Каждая порция Tri-Protein содержит достаточное количество белка (21 г) для бодибилдинга.
• Регулярное употребление Tri-Protein поддерживает сохранение мышц, необходимое для придания вам тонуса и мускулатуры.

CrazyBulk предлагает бесплатную доставку по всему миру для каждой покупки Tri-Protein.

Tri-Добавьте 30 г белка в теплую воду или молоко и тщательно встряхните. Наслаждайтесь насыщенным вкусом шоколада, поскольку ваш организм наполняется белками. Производитель заявляет, что пользователи вряд ли получат побочные эффекты от приема Tri-Protein. Кроме того, все шесть белков попадают в ваш поток поэтапно, предотвращая перегрузку белками.

BioTrust с низким содержанием углеводов

BioTrust — один из авторитетных производителей пищевых добавок в Америке. Протеиновый порошок с низким содержанием углеводов полностью натуральный, без искусственных красителей и ароматизаторов, подсластителей и гормонов.Его разработчик Джоэл Марион работает с командой ученых из BioTrust, чтобы дать потребителям 100% органическую добавку с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Четыре типа протеина в этом протеиновом порошке медленно перевариваются, что улучшает их усвоение. Суточная доза из двух порций обеспечивает ваш организм 254 г белка, 4 г диетического порошка и 8 г углеводов. Вместо искусственного сахара BioTrust Low Carb содержит натуральную стевию. Таким образом, если вы ищете продукт, который содержит достаточно белков и меньше углеводов, этот протеиновый порошок — ваш правильный выбор.

BioTrust Low Carb Преимущества включают:

• Это правильный выбор для людей, сидящих на диете, поскольку он легкий и имеет низкий уровень углеводов.
• Обладает сладким вкусом и ароматным вкусом.
• Он помогает пользователям чувствовать сытость в течение дня, сокращая количество перекусов нездоровой пищей.
• BioTrust Протеиновый порошок с низким содержанием углеводов может увеличить клеточный метаболизм, что помогает в достижении целей по снижению веса.
• В нем больше белка, чем углеводов — особенность, которую мы не можем увидеть в аналогичных продуктах в этом списке.
• На каждую бутылку BioTrust Low Carb предоставляется годовая гарантия.

Однако было бы полезно, если бы вы не принимали BioTrust Low Carb в качестве добавки после тренировки, поскольку она не может обеспечить ваши мышцы нужным гликогеном для восстановления, роста и силы мышц. BioTrust Low carb может помочь снизить вес, увеличить мышечную массу и улучшить метаболизм по цене 34 доллара за бутылку.

XWerks GROW

Xwerks — известная американская компания по производству пищевых добавок, которая в основном продает формулы, подходящие для спортсменов.Их протеиновый порошок Grow содержит коров, выращенных на органической основе и на пастбищах. Xwerks утверждает, что каждая мерная ложка на 100% натуральная и не содержит синтетических гормонов, антибиотиков и других ингредиентов. Кроме того, в отличие от аналогичных продуктов в этом списке, Grow богат другими питательными веществами, такими как витамины (A, C и D), натрий, магний, железо, кальций, фосфор и калий, что является большим бонусом для пользователей.

Xwerks рекомендует пользователям принимать ежедневную дозу 30 г Grow. Такая порция обеспечивает вашу систему достаточным количеством белка для роста мышечной массы.Кроме того, он восстанавливает поврежденную мышечную ткань после тренировки. Другие преимущества включают:

• Он богат другими витаминами и минералами, укрепляя таким образом несколько аспектов вашего благополучия, включая суставы, сердце и общий иммунитет.
• Формулы порошка Grow Protein богаты антиоксидантами, которые борются с воспалениями и инфекциями, препятствующими росту мышц.
• Ингредиенты Xwerks Grow полностью натуральные, высшего качества, эффективны и безопасны. Коровы выращиваются на 100% органической траве.
• Xwerks Grow может помочь вам достичь оптимальных показателей мышечной массы и веса, поскольку в него входят правильные ингредиенты.
• Xwerks доступен с различными вкусами, включая арахисовое масло, ваниль и шоколад.
• Регулярное употребление Xwerks Grow может улучшить пищеварение.

Xwerks утверждает, что они используют изолят сывороточного протеина высшего качества для изготовления этого протеинового порошка. Кроме того, пользователь найдет Xwerks Grow доступной добавкой, стоимость которой с учетом суточной дозировки.Каждый пакет содержит 30 мерных ложек, которых достаточно для обеспечения организма белком в течение месяца.

Прорыв белка BiOptimizers

Это протеиновый порошок, заменитель пищи, который может поддержать вашу систему во многих отношениях. BiOptimizers Protein Breakthrough на 100% состоит из растений и может помочь вам сэкономить на счетах за продукты, поскольку обеспечивает вашу систему высококачественными питательными веществами, витаминами и минералами. Кроме того, он подходит для веганов и диабетиков, а это означает, что он не вызывает неустойчивого уровня сахара у пользователей.BiOptimizers утверждает, что им потребовалось 17 лет, чтобы усовершенствовать этот очень питательный заменитель еды, сладкий и гладкий. Вот некоторые из особенностей и преимуществ BiOptimizer:

• Он включает три суперпродукта для наращивания мышечной массы, включая белок гороха, белок семян тыквы и белок конопли.
• Может помочь в похудании, заменив высококалорийную пищу протеиновыми смесями высшего качества. Таким образом, ваша система будет использовать больше калорий для переваривания белка, увеличения скорости метаболизма и уменьшения жировых отложений.
• Биоптимизаторы содержат достаточное количество волокон и белка, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного времени, уменьшая таким образом чувство голода и тягу к нездоровой пище.
• Каждая мерная ложка BiOptimizers содержит нерастворимую клетчатку, которая улучшает пищеварение и способствует росту хороших микробиомов. Таким образом, постоянное употребление может помочь уменьшить проблемы с животом, такие как вздутие живота и диарея.
• Это продукт с низким гликемическим индексом, без сои, без глютена и без углеводов. Таким образом, он может помочь людям, соблюдающим определенные диеты, веганам и диабетикам.

BiOptimizers Protein Breakthrough продается по цене 75 долларов, что делает его одним из самых дорогих вариантов в этом списке. Однако, учитывая его питательную ценность и многочисленные преимущества, его цена соответствует его ценности.

Прозрачный сывороточный протеин Labs

Это смесь с высоким содержанием белка, которая может помочь вам нарастить мышцы, поддержать восстановление после тренировки и улучшить вашу фигуру в целом. Transparent Labs — американский производитель пищевых добавок, который утверждает, что использует сывороточный протеин 100% коров, выращиваемых травой, выращенных на органических фермах в Америке.Производитель рекомендует принимать сывороточный протеин сразу после тренировки, чтобы начать процесс восстановления. Кроме того, если вы хотите снизить количество калорий, лучше всего употреблять сывороточный протеин через 30 минут после пробуждения, чтобы повысить скорость метаболизма и сжечь жир.

Вы можете смешать протеин Transparent Labs Whey Protein с утренним кофе, молоком или простой водой. Изолят сыворотки в этом продукте содержит 28 г чистого белка в каждой мерной ложке 32 г. Таким образом, это идеальный продукт, который поможет вам сбросить вес и достичь других целей в фитнесе.Он также имеет разные вкусы и не содержит добавленных сахаров, красителей и других добавок.

Fitera FitFreeze

Поставляется в привлекательной шоколадной или ванильной упаковке и обладает восхитительным вкусом. Производитель, Fitera, утверждает, что он может бороться с жировыми клетками, уменьшать тягу и поддерживать рост мышц. Доступный только на веб-сайте Fitera FitFreeze, он может подпитывать вашу систему без ущерба для калорий. Это единственный продукт в этом списке, которым вы можете полностью насладиться в виде восхитительного мороженого с высоким содержанием белка.

Преимущества FitFreeze включают:

• Он может помочь удовлетворить вашу тягу к сладкому, снабжая ваш организм белком и клетчаткой.
• Каждая порция FitFreeze содержит 9 г клетчатки, которая может держать вас полным энергии и насыщать в течение длительного времени.
• Каждая мерная ложка Fitera FitFreeze не содержит трансжиров, искусственного сахара и переработанных углеводов.
• Он богат диетическим жиром, белками и клетчаткой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, растопить жир на животе и улучшить общее самочувствие.
• В отличие от обычного мороженого, Fitera FitFreeze набита клетчаткой, белками и полезными для сердца жирами, чтобы поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови.
• Fitera FitFreeze может употреблять каждый, в том числе дети и взрослые любого возраста, поскольку он естественным образом укрепляет ваше самочувствие.
• Не вызывает скачков уровня сахара. Вместо этого он может поддерживать лучшее пищеварение, уровень холестерина и энергии.

Мороженое Fitera FitFreeze приготовить легко. Смешайте содержимое с водой или молоком, заморозьте и подавайте в жаркие летние дни в качестве десерта.Fitera предлагает образец стоимостью 10 долларов, содержащий три порции в качестве знака превосходства.

Эми Майерс MD Paleo Protein

Доктор Эми Майерс — известное имя в индустрии пищевых добавок, и она является сертифицированным настоящим врачом с огромным опытом в области питания. Добавка Paleo Protein от Эми Майер содержит высококачественные белки и бывает разных вкусов. Потребители могут выбирать из уникальных вкусов, включая: соленую карамель, клубнику и сливки, печенье и сливки, ванильные бобы, булочки с корицей, двойной шоколад и т. Д.

Порошок Paleo Protein состоит из чистых ингредиентов, которые одинаково эффективны для укрепления вашего здоровья. По словам Эми Майер, этот протеиновый порошок не содержит ГМО, глютена, искусственного сахара и молочных ингредиентов. Кроме того, основной ингредиент (говядина) получен из 100% коров, выкармливаемых травой, и идеально подходит для людей, соблюдающих аутоиммунный протокол, палео- и кето-диеты.

Каждая порция Amy Myers MD Paleo Protein содержит 20 г чистых и неразбавленных белков. Вы можете смешать этот протеиновый порошок с коктейлями или утренним коктейлем.Кроме того, он богат ингредиентами, подходящими для детей; таким образом, вы можете ежедневно кормить всю свою семью достаточным количеством белков. Кроме того, вы можете проявить изобретательность и добавить ванильный протеиновый палео Amy Myers Vanilla Protein Paleo с кокосовым или миндальным молоком, ягодами и кубиками льда, чтобы охладиться в жаркие летние дни. Его преимущества включают:

• По словам Эми Майер, он может помочь в похудании и росте мышечной массы.
• Каждая покупка включает 46 рецептов, которые могут улучшить здоровье кишечника и увеличить количество коллагена в организме.
• Может улучшить здоровье ваших волос и ногтей.

Это одна из одобренных с медицинской точки зрения белковых добавок в этом списке. Тем не менее, он продается по цене 70 долларов, что делает его одним из самых дорогих вариантов в этом списке.

Органический протеин Live Conscious

Это протеиновый порошок высшего качества от производителя, лицензированного Министерством сельского хозяйства США. Органический протеин Cosmic Cacao обладает богатым вкусом и обеспечивает до 80 калорий на ежедневную порцию. Кроме того, производитель смело хвастается тем, что в его состав входят источники белка сача инчи, горох, рис, тыквенные семечки и коричневый рис, смешанные в идеальной гармонии и доставляющие качественные питательные вещества.

Ингредиенты Organic Protein ускоряют обмен веществ и ускоряют рост и развитие сухой мускулатуры. Кроме того, он имеет экзотический вкус и богат пребиотиками, которые могут улучшить здоровье кишечника. Точно так же каждая мерная ложка на 100% веганская и экономически эффективна. Кроме того, на каждый пакетик с органическим протеином дается годовая гарантия.

Vital Proteins Коллагеновый сывороточный протеин

В отличие от аналогичных протеиновых порошков из этого списка, Vital Proteins богат пептидами коллагеновой сыворотки, которые поддерживают здоровье кожи, волос, суставов и ногтей.Производитель заявляет, что они получают свой коллаген от американских семейных коров, выкармливаемых травой. Кроме того, использование шкур в качестве источника коллагена — это экологически чистый способ использования каждой части коровы. Каждая мерная ложка плавно смешивается с водой, смузи и встряхивается, не образуя комков. Кроме того, он на 100% не имеет запаха и вкуса и может растворяться как в холодных, так и в горячих напитках. Потребители могут выбирать из двух вкусов — кокосовой воды и ванили.

Помимо наполнения вашего организма белками, Collagen Whey Protein богат витаминами, которые стимулируют естественное производство коллагена и гиалуроновой кислоты.Следовательно, регулярное использование может поддерживать здоровье кожи и суставов. Однако это продукт только для взрослых и не рекомендуется людям, принимающим определенные лекарства. Таким образом, перед приемом этого продукта лучше проконсультироваться с врачом.

Вы можете использовать коллагеновый сывороточный протеин для увеличения мышечной массы, растопления жира, улучшения здоровья суставов и кишечника. Если вы ищете протеиновый порошок, наполненный коллагеном, лучше всего подойдет Vital Protein за 44 доллара.

Протеин Green Regimen Elite

Green Regimen Elite Protein также может служить заменителем еды, и производитель утверждает, что все ингредиенты растительного происхождения, органические и высшего качества.Кроме того, каждая порция Elite Protein снабжает вашу систему питательными веществами для наращивания мышц и заряжает ее энергией, особенно после тренировок.

Green Regimen — это сертифицированная USDA фирма с хорошей репутацией в производстве качественных пищевых добавок. Каждая порция содержит 25 г 100% чистого растительного белка. Кроме того, для поддержания здоровья пищеварительной системы в нем содержится 4 г клетчатки и ферментов. Кроме того, в Green Regimen Elite Protein нет ГМО, подсластителей, наполнителей и вредных добавок.

Ключевыми ингредиентами Elite Protein являются органические протеины гороха и конопли.Вот некоторые из преимуществ Elite Protein:

• Он способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок
• Это заменитель еды, который содержит жизненно важные питательные вещества, минералы и витамины для общего здоровья
• Он может способствовать снижению веса и достижению других целей в фитнесе
• Он улучшает пищеварение и улучшает самочувствие суставов.

Каждая порция элитного протеина Green Regimen включает 14 порций, которые продаются в розницу по 35 долларов США. Таким образом, он имеет высокую цену, но также имеет лучший вкус и высокое качество.

Лестничный растительный белок

Для веганов и людей с непереносимостью сывороточного протеина Ladder Plant Protein будет отличным выбором. Он имеет два уникальных вкуса — шоколада и ванили, которые поддерживают рост мышц и ускоряют обмен веществ. По словам производителя, Ladder Company, одна порция содержит 21 г чистого белка, 4,5 г BCAA, миллиарды пробиотиков и 9 г жизненно важных аминокислот.

Компания Ladder была основана знаменитостями Леброном Джеймсом и Арнольдом Шварценеггером.Два производителя утверждают, что неэффективные и низкокачественные протеиновые добавки побудили их производить идеальный протеиновый порошок.

Ladder Plant Protein может поддерживать рост и восстановление мышц. Кроме того, он богат антиоксидантами, которые могут бороться с хроническим воспалением. Кроме того, производители утверждают, что это может помочь вам достичь идеальных целей в области скульптуры и похудеть. Каждый пакет продается по цене 60 долларов, что, по утверждению создателей, является хорошим соотношением цены и качества, учитывая его многочисленные преимущества.

Ladder Whey Protein

Ladder — это производитель пищевых добавок, основанный Шварценеггером и Леброном. В отличие от вышеуказанного протеинового порошка, основным ингредиентом этой протеиновой добавки является сыворотка. Создатели утверждают, что сыворотка получена от коров травяного откорма с органических ферм США. Пользователь получает 26 г белка, 7 г аминокислот, 14 г незаменимых аминогрупп и миллионы пробиотиков в каждой порции. В равной степени он бывает ванильного и шоколадного вкусов. Точно так же каждый пакетик Ladder Whey Protein поставляется с 30-дневной полной гарантией возврата денег в качестве знака приверженности.

Профессиональные и элитные спортсмены могут употреблять сывороточный протеин, поскольку производитель предоставляет сертификат NSF, подтверждающий, что он не содержит запрещенных веществ. Кроме того, производитель заранее включает список ингредиентов, который может помочь пользователям принять обоснованное решение перед покупкой.

Onnit Protein Grass-Fed

Onnit продает свою богатую белком добавку исключительно онлайн на своей официальной странице продаж. Точно так же высококачественная сыворотка получена от 100% коров травяного откорма, полученных с органических ферм США.Кроме того, у пользователей есть выбор: шоколадный или ванильный вкус Onnit Protein Grass-Fed. Кроме того, каждая порция содержит 20 г чистых белков, которые поддерживают цели бодибилдинга и могут помочь в похудании.

Onnit Protein Grass-Fed не содержит вредных химикатов, искусственных подсластителей и красителей. Кроме того, производитель утверждает, что каждая мерная ложка должна способствовать восстановлению после высокоинтенсивных тренировок, наращивать мышцы и растапливать жир. Сывороточный протеин Onnit может улучшить баланс макроэлементов, поскольку он отфильтровывает углеводы.Кроме того, BCAA и лейцин — это аминокислоты, которые поддерживают синтез белка.

При розничной цене 70 долларов за пакетик Onnit Protein Grass-Fed не содержит сахара, содержит 110 калорий и 20 г протеина для бодибилдинга. Если вы ищете протеиновый порошок из надежного и авторитетного источника, это может быть вашим идеальным вариантом.

NSP Nutrition Молоко и яичный белок

Как следует из названия, важнейшими источниками протеина в этом протеиновом порошке являются молоко и яйца.Несколько десятилетий назад ученые доказали, что пища с высоким содержанием белка имеет решающее значение для поддержания спортивного телосложения и работоспособности. Однако вместо того, чтобы пить смесь сырых яиц и молока, NSP предлагает вам смесь двух типов белков. Добавка содержит 92 процента яичного и молочного белка, чтобы удовлетворить потребности каждой мерной ложки белка. Вы можете с комфортом использовать эту протеиновую смесь для наращивания мышц, не добавляя жиров в свой организм.

Кроме того, NSP утверждает, что регулярное потребление может усилить биохимические реакции в вашей системе, тем самым увеличивая уровень энергии, заставляя вас оставаться активными в течение длительного времени.Точно так же молоко и яичный белок NSP Nutrition могут способствовать быстрому росту мышц и восстановлению после тренировок. Кроме того, он борется с тягой и ненасытным аппетитом, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса. Кроме того, NSP утверждает, что ингредиенты могут увлажнять вашу кожу и волосы, бороться с преждевременным старением и сохранять ваш внешний вид и чувство молодости.

NSP Nutrition Muscle Fuel

Для роста вашим мышцам необходимы белки. NSP Nutrition Muscle Fuel содержит изолят протеинового порошка и доступен с шоколадным и ванильным вкусами.Кроме того, производитель использует сложную стратегию фильтрации сыворотки для уменьшения количества жира при сохранении качества.

Для увеличения синтеза протеина NSP добавляет в этот протеиновый порошок папаин и протеазу. Таким образом, вы можете наслаждаться протеиновым коктейлем или смузи на 100% без чувства вины за то, что вы не добавляете в свой организм калорий, увеличивающих масштабирование. Кроме того, по розничной цене в 41 доллар Muscle Fuel поддерживает бодибилдинг и является эффективным решением для похудания, которое работает за счет увеличения метаболизма жиров.

Сывороточный протеин Bauer BRF

Bauer Battle Ready Fuel — революционная добавка на основе сывороточного протеина от известных производителей. Компания BRF утверждает, что их порошок чистый и получен от коров травяного откорма, поэтому в каждой мерной ложке вы получаете качественный изолятор. Кроме того, Bauer не содержит наполнителей и вредных добавок, популярных в большинстве дешевых протеиновых порошковых добавок.

Несмотря на то, что Bauer BRF Whey Protein был недавно выпущен на рынок, он получил положительные отзывы среди пользователей Соединенного Королевства.По мнению потребителей, сывороточный протеин BRF обладает насыщенным и восхитительным вкусом. Кроме того, он может поставлять достаточное количество макроэлементов и аминокислот, чтобы помочь вам получить стройную фигуру и подтянуть мышцы.

Сывороточный протеин Bauer BRF Whey Protein — это еще и полноценная еда. По словам производителя, вы можете использовать его вместо одного из основных блюд. Точно так же бодибилдеры и спортсмены могут использовать его в качестве добавки после тренировки, которая запускает восстановление мышц и подпитывает вашу систему после тренировки. Кроме того, если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества пищи, Bauer Whey Protein — отличный выбор.

Bauer BRF Whey Protein продается по цене 60 долларов за бутылку, но производитель уверяет потребителей, что это отличный выбор, учитывая его пищевую ценность и вкус. Точно так же производитель утверждает, что сывороточный протеин Bauer BRF не влияет на вашу пищеварительную систему и вряд ли вызовет побочные эффекты.

IdealFit IdealLean Protein

IdealFit IdealLean Protein — единственный продукт в этом списке, рекламируемый исключительно для женщин. Производитель утверждает, что мужчины и женщины по-разному используют белки из-за гормональных и физиологических различий.Мужчины генетически отдают предпочтение естественному наращиванию мышечной массы даже при минимальном содержании белков в рационе. С другой стороны, женский организм легко превращает глюкозу в жир и требует больших усилий для наращивания мускулов.

IdealFit IdealLean Protein может помочь женщинам достичь своих целей по наращиванию мышечной массы, бороться с тягой к сахару и при этом сжигать жир. Каждая порция богата 20 г чистого белка, 2 г глюкозы, 100 калориями и нулевым содержанием трансжиров. Утверждается, что многие протеиновые порошки содержат общее количество белков, однако большинство из них содержат большое количество искусственных сахаров, жиров и других элементов-наполнителей.IdealFit IdealLean Protein состоит из изолята протеина высшего качества и отсутствия синтетических наполнителей.

IdealFit IdealLean Protein идеально подходит для женщин с плотным графиком, которые не могут получить качественные белки в своем рационе. Точно так же спортивные женщины могут употреблять этот протеиновый порошок для поддержки целей наращивания мышечной массы. Точно так же женщины, стремящиеся похудеть, могут использовать IdealFit IdealLean Protein в качестве замены еды и продукта, который утоляет их тягу и может помочь в похудании.

Beast Sports Beast Protein

Это концентрат протеина для наращивания мышечной массы, который поставляется в привлекательной синей упаковке.Производитель утверждает, что он содержит смесь быстро перевариваемых и медленно перевариваемых белков, чтобы поддерживать уровень белка на рекордно высоком уровне в течение дня. Вы можете выбрать аромат ванили или шоколада, и считается, что каждая мерная ложка запускает механизм наращивания мышц, который может быстро преобразить вашу лепку.

Beast Sports Beast Protein идеально подходит для людей, которые чувствуют, что достигли плато в росте мышц. Кроме того, те, кто начинает развивать сухие мышцы, найдут восхитительный протеин Beast Protein хорошим вариантом, обеспечивающим их организм необходимыми аминокислотами, пищеварительными ферментами и другими питательными веществами.Каждый 4 фунта Beast Protein содержит 52 порции, что делает его хорошим соотношением цены и качества.

Среди других преимуществ Beast Protein:

• Он может поддерживать рост здоровых костей для лучшей мобильности и гибкости, особенно у пожилых людей.
• Он может увеличить силу, выносливость и производительность у спортсменов.
• Он может улучшить кровь. протекают по всей системе, снижают уровень липидов и стабилизируют кровяное давление.
• Он запускает жировой обмен, тем самым поддерживает высокий уровень энергии для повышения активности, концентрации и продуктивности.
• Он помогает снизить вес, борясь с тягой и жировыми клетками.

Изолят сывороточного протеина Legion

В большинстве добавок на основе сывороточного протеина утверждается, что в них используются качественные и органические ингредиенты. Тем не менее, Legion Whey Isolate Protein — единственный протеиновый порошок, который определяет точный источник их сыворотки. По словам производителя, вся их сыворотка поступает с небольшой, но экологически безопасной фермы в Ирландии. Каждая порция содержит 22 г белка, 1,5 г жира, 5.6 г BCAA, 2 г углеводов и ноль подсластителей.

Legion Whey Isolate Protein претендует на то, чтобы вытеснить конкурентов, поскольку он содержит сливочное, вкусное и полезное молоко от коров, получающих органическое вскармливание. Кроме того, все фермы, поставляющие молоко, имеют лицензию Ирландской схемы обеспечения устойчивого развития молочного животноводства. Следовательно, потребители могут быть уверены, что каждая порция на 100% натуральна, безопасна и эффективна.

Legion Whey Isolate Protein идеально подходит для мужчин и женщин всех возрастов, которые хотят увеличить потребление белка.Кроме того, это хороший источник аминокислот для бодибилдинга, которые помогают в росте сухой мускулатуры. Точно так же люди, соблюдающие различные диеты для контроля веса, найдут протеиновый порошок Legion эффективным заменителем еды, поскольку он обеспечивает достаточное количество всех питательных веществ.

MTN OPS Magnum

Если вы ищете протеиновый порошок с самыми разными вкусами, это отличный вариант. Он имеет уникальные и восхитительные вкусы, такие как горный мокко, торт ко дню рождения, ягоды, ванильный молочный коктейль и сливки.Производители утверждают, что при каждой порции пользователи наполняют свою систему аминокислотами, необходимыми для роста стройных мышц. Кроме того, MTN OPS Magnum подпитывает мышцы после тренировок и способствует восстановлению.

MTN OPS Magnum идеально подходит для людей, желающих похудеть, поскольку он увеличивает метаболизм, связанный с сжиганием жира. Производитель утверждает, что вашей системе требуется достаточное количество белков для сжигания калорий; Таким образом, вы можете добавить MTN OPS Magnum в свою кетогенную диету, чтобы повысить уровень белка и улучшить процессы таяния жира.

Компания MTN OPS Magnum из Юты пользуется репутацией производителя высококачественных пищевых добавок. Кроме того, в знак совершенства и приверженности компания предлагает месячную гарантию возврата денег на все бутылки MTN OPS Magnum, которые вы покупаете.

Огромные добавки Huge Whey

Huge Supplements Huge Whey предназначен для бодибилдеров и людей, желающих похудеть. Каждая порция содержит 120 калорий, 23 г сырого протеина и 5 г BCAA. Кроме того, производители представляют этот протеиновый порошок с уникальными вкусами, такими как арахисовое масло, шоколад и печенье.Месячный запас Huge Whey стоит 40 долларов.

Вы можете принимать Huge Whey Protein после тренировки и в качестве белковой добавки. Кроме того, производитель заявляет, что их белковая матрица из качественных источников. Кроме того, производитель утверждает, что каждая партия Huge Whey тестируется сторонними организациями, чего мы не видим в аналогичных продуктах. Точно так же этот протеиновый порошок — единственный в этом списке, который добавляет натуральные и искусственные ароматизаторы.

Huge Supplements — производитель диетических смесей с трехлетним опытом, выпустивший свой первый продукт в 2019 году.Производитель уверен, что их протеиновый порошок может дать наилучшие результаты в области бодибилдинга и сжигания жира при соблюдении подходящих диет и упражнений.

Порошок изолята сывороточного протеина ProMix

ProMix — американский производитель различных пищевых добавок. Они утверждают, что их изолят протеиновый порошок высшего качества, так как производственный процесс гарантирует, что пользователи получают мощные и безопасные питательные вещества на порцию.

Вы можете использовать протеиновый порошок ProMix Whey Isolate Protein Powder для наращивания мышц и послетренировочную добавку.В каждой порции вы получаете 6,6 г аминокислот с разветвленной цепью и 30 г белка, что делает его одной из самых высоких дозировок белка в этом списке. ProMix Whey Isolate Protein Powder может повысить уровень белка в вашем рационе. Кроме того, бодибилдеры могут использовать его для повышения уровня протеина.

Протеиновый порошок Orgain

Orgain Protein Powder — единственный в этом списке, который сочетает в себе растительные белки и сыворотку. Производители утверждают, что вы можете использовать его как порошок суперпродукта и полноценный заменитель еды.Следовательно, он может служить полноценной едой перед или после тренировки, чтобы подпитывать вашу систему и поддерживать восстановление мышц.

Orgain Protein Powder богат антиоксидантами, которые повышают иммунитет. Кроме того, он может улучшить кровообращение и улучшить здоровье суставов и сердца. Точно так же, когда он принимается в качестве замены еды, он снижает тягу к еде и заставляет пользователей чувствовать себя сытыми в течение продолжительных периодов времени.

Orgain Protein Powder содержит 21 г растительного белка, 6 г клетчатки и пребиотики, а также нулевое содержание сахара.Каждая бутылка произведена на предприятии, имеющем лицензию Министерства сельского хозяйства США, и все источники протеина на 100% являются органическими. Он бывает разных вкусов, в том числе арахисового масла, сливочно-шоколадной помадки и шоколадно-кокосового ореха.

Другие преимущества порошка Orgain Protein Powder включают:

• Он может поддерживать выработку коллагена для улучшения здоровья ногтей, волос и кожи
• Он может увеличить смазку между суставами для оптимальной подвижности
• Он поддерживает лучшее пищеварение и увеличивает производство хороший микробиом кишечника

Orgain Protein Powder продается исключительно на официальной странице продаж по розничной цене 32 доллара за месячный запас.Таким образом, если вы ищете экономичный, но при этом высококачественный протеиновый порошок, это может быть вашим лучшим вариантом.

Порошок Cellucor COR-Performance

Как следует из названия, этот протеиновый порошок разработан для улучшения работоспособности во время и после тренировок. Кроме того, порошок Cellucor COR-Performance — единственный вариант с наилучшей ценой в этом списке, поскольку он содержит 70 порций на бутылку. Производитель рекомендует употреблять его два раза в день, если вы наращиваете мышцы или худеете.Кроме того, вы можете купить его напрямую у производителя или у авторитетных онлайн-продавцов, таких как Amazon.

Сывороточный протеин в COR-Performance Powder легко сочетается с водой или молоком, а также быстро переваривается после употребления. Вы можете принимать COR-Performance в качестве замены еды, а также в качестве протеинового коктейля перед тренировкой или после нее. Производитель заранее предупреждает потребителей о том, что он содержит искусственный сахар и другие наполнители.

Как мы оценили лучшие протеиновые порошки

Ни один производитель протеинового порошка не утверждает, что их продукция неэффективна.Для максимальной выгоды каждый маркетолог и бренд заявляют, что их продукт превосходит своих конкурентов. Каждая торговая линия убеждает клиентов в том, что они закупают сывороточный и растительный протеины только с экологически чистых ферм премиум-класса. Кроме того, каждый производитель пытается добиться, заявляя, что их протеиновые порошки могут принести много пользы для здоровья. Тем не менее, некоторые протеиновые порошки выполняют свои обещания, а другие — нет. Мы использовали следующие параметры ранжирования, чтобы отделить лучшие протеиновые порошки от фиктивных.

Средняя дозировка

Мы отдавали предпочтение брендам протеинового порошка, которые предлагают пользователям стандартную порцию 15-25 г протеина. В зависимости от того, почему вы употребляете протеиновый порошок, лучше всего принимать клиническую суточную дозу. Бодибилдерам нужно больше белков; таким образом, их идеальным выбором будет более высокая дозировка белков. Те, кто хочет добавить больше белков в свой рацион, могут выбрать более низкие дозы белка.

Размер порции

Мы выбрали протеиновый порошок, содержащий меньше добавок и больше протеина в одной большой мерной ложке в этом рейтинге.Таким образом, вместо того, чтобы набирать до 4 порций, чтобы получить 20 г белка, вы можете получить такое же количество в одной или двойной мерной ложке. В этом рейтинге мы выбрали протеиновые порошки с минимальным количеством мерных ложек на порцию.

Типы белков

Потребители должны понимать, что существует огромная разница между мицеллярными белками казеина и изолятом сыворотки. Кроме того, существуют различия в питании белков из сыворотки травяного откорма и смеси гороховых белков. В этом рейтинге мы рассматривали протеины высшего качества по сравнению с протеиновыми смесями с низкой питательной ценностью.

Источник белка

В этом рейтинге мы уделяли большое внимание качеству, независимо от того, подходит ли протеиновый порошок для веганов или животного происхождения. Кроме того, в этом рейтинге мы предпочли источники белка из источников самого высокого качества, а не из источников минимального качества.

Льготы

Производители протеинового порошка указывают на их этикетке полезные свойства своей продукции. Некоторые протеиновые порошки являются полноценной заменой еды, что означает, что они богаты как макро, так и микроэлементами.Те, кто поддерживает цели по снижению веса, имеют низкое содержание углеводов и высокое содержание трансжиров. Другие, кто нацелен на быстрый рост мышечной массы, — это бодибилдеры и спортсмены. Мы позаботились о том, чтобы определенный протеиновый порошок содержал правильные ингредиенты, подтверждающие его рекламируемые преимущества.

Прочие ингредиенты

Протеиновый порошок может содержать 100% белка и ноль дополнительных элементов. Однако многие протеиновые порошки содержат другие компоненты для повышения их эффективности. Протеиновый порошок может содержать дополнительные ингредиенты для наращивания мышечной массы, сжигания жира или укрепления иммунитета в зависимости от его рекламируемых преимуществ.В нашем рейтинге предпочтение отдается протеиновым порошкам с прозрачными дополнительными фиксаторами, чтобы помочь покупателям провести объективное сравнение между различными брендами.

Баланс макроэлементов

Различные марки содержат различные макроэлементы. Например, заменители пищи богаты калориями и углеводами. Точно так же некоторые из них не содержат углеводов или добавленных сахаров и, следовательно, лучше всего подходят для достижения целей по снижению веса. Мы рассмотрели протеиновые порошки, в которых четко указано содержание макроэлементов.

Баланс микронутриентов

Некоторые протеиновые порошки содержат микроэлементы, такие как минералы и витамины.Хороший протеиновый порошок должен иметь хороший баланс питательных микроэлементов, чтобы поддерживать общее самочувствие.

Ароматизаторы, вкус и смешиваемость

Высококачественный протеиновый порошок не должен иметь отвратительного вкуса или аромата. Точно так же высококачественный протеиновый порошок должен легко смешиваться с водой, молоком или напитком, который вы смешиваете. Опять же, некоторые люди могут не отдавать предпочтение концентратам протеина с сильным запахом и излишне сладким вкусом. Мы ранжировали этот список в зависимости от вкуса и смешиваемости протеинового порошка, и белковый концентрат с мягким вкусом не входит в наш выбор.

Состав

Лучшими протеиновыми порошками считаются варианты, содержащие минимальное количество искусственных ароматизаторов и подсластителей. Высококачественный протеиновый порошок богат натуральными и органическими подсластителями и вкусами. Чем больше в нем натуральных ингредиентов, тем он питательнее и тем выше мы его оцениваем.

Цена и стоимость

Протеиновый порошок, который вы покупаете, должен соответствовать его стоимости. Кроме того, протеиновые порошки продаются по разным ценам, и некоторые люди предпочитают более дешевые варианты.Мы не ранжировали лучшие протеиновые порошки по их цене. Тем не менее, недорогой протеиновый порошок должен быть хорошего качества. Кроме того, пользователь должен получить хорошее соотношение цены и качества; таким образом, дорогой протеиновый порошок должен быть более питательным.

Репутация производителя

Некоторые производители протеиновых порошков присутствуют на рынке уже несколько десятилетий, в то время как другие все еще новы и поэтому имеют ограниченную репутацию. В этом рейтинге мы не основывались на количестве лет, в течение которых компания работает.Некоторые протеиновые порошки появились на рынке недавно и зарекомендовали себя. Мы сделали акцент на уважаемых, честных и прозрачных производителях.

Гарантия удовлетворенности

В этом рейтинге мы предпочли компании-производители пищевых добавок, стоящие за своими протеиновыми порошками. С гарантией возврата денег клиенты могут получить возмещение, если они не получат удовлетворения. Вид гарантии удовлетворения дает покупателям уверенность в том, что они попробуют новые протеиновые порошки, поскольку они могут отказаться от них, если не выполнят свои обещания.

Наша редакционная группа связалась с производителями и лично протестировала некоторые из лучших протеиновых порошков в этом рейтинге. Таким образом, читатели могут быть уверены, что 24 бренда протеиновых порошков в этом списке станут лучшими продуктами онлайн-рынка в 2021 году.

Кто может принимать протеиновые порошки?

Люди почему-то принимают протеиновые порошки. Несколько десятилетий назад протеиновые порошки были в первую очередь для бодибилдеров, и научные данные показывают, что протеиновые порошки эффективны для бодибилдеров, которые хотят увеличить и сохранить свою мышечную массу.

Последние технологические достижения позволили настраивать протеиновые порошки в соответствии с их преимуществами. Таким образом, вы можете получить полноценные протеиновые порошки для коктейлей, которые сами по себе являются полноценной едой, поскольку содержат как макро, так и микроэлементы. Кроме того, существуют протеиновые порошки для сжигания жира, которые нацелены на жировые клетки. Точно так же протеиновые коктейли для бодибилдинга предназначены для поддержки роста сухих мышц.

Людей, которым могут помочь протеиновые коктейли, относятся:

• Люди, стремящиеся растопить жир без потери мышечной массы
• Люди, желающие увеличить мышечную массу и массу
• Опытные бодибилдеры, которые чувствуют, что достигли плато и не могут набрать массу- вверх
• Люди, которые хотят укрепить свой иммунитет и общее самочувствие
• Занятые люди, которым нужны белковые и цельнозерновые заменители, которые надолго сохранят чувство сытости
• Вегетарианцы, которые хотят увеличить количество питательных веществ, содержащих белки, без использования белков животного происхождения
• Люди, страдающие диабетом, которые хотят стабилизировать уровень глюкозы, не перегружая свои системы калориями.
• Всем, кто хочет укрепить здоровье своего сердца, улучшить спортивные результаты и выносливость.

Таким образом, перед покупкой любого протеинового порошка убедитесь, что вы проинформированы о его преимуществах и о том, как он может помочь в достижении ваших конкретных целей.

Какие типы белков доступны сегодня?

Несмотря на то, что все протеиновые порошки содержат белок в качестве основного ингредиента, существуют различные типы и источники белков. Множественные категории белков приносят пользователям различные преимущества. Например, большинство подходящих для веганов протеиновых добавок получают из гороха и конопли.Большинство сывороточных белков легко усваиваются организмом, в то время как белки, богатые казеином, поглощаются, чтобы погрузиться в систему. Кроме того, некоторым пользователям нравится ассортимент белков, которые соответствуют их образу жизни и диетическим потребностям. Основные типы протеина в этом рейтинге включают:

Сывороточный протеин

Многочисленные протеиновые порошки и добавки содержат сывороточный протеин, так как он обладает высокой степенью абсорбции. Сыворотка — это побочный продукт казеина, который в первую очередь способствует восстановлению после тренировки и увеличивает мышечный рост.

Концентрат сывороточного протеина

По мнению диетологов, это первичная (сырая) форма сывороточного протеина. Производители протеинового порошка с хорошей репутацией используют сывороточный протеин молочных коров. Обычно концентрат сывороточного протеина имеет минимальное количество углеводов и жиров и примерно 30-90 процентов протеина.

Изолят сывороточного протеина

Диетологи объясняют, что изолят сывороточного протеина представляет собой переработанный продукт из сывороточного протеина без лактозы и жиров. Обработчики сывороточного протеина используют технологию для фильтрации лактозы и жира, а конечный продукт содержит около 90 процентов чистого протеина.Производитель протеинового порошка, который использует изолят сывороточного протеина, гарантирует потребителям высокий уровень протеина на порцию.

Гидролизат сывороточного протеина

Проще говоря, это переработанная форма сывороточного протеина, которая облегчает всасывание. Естественно, вашей системе необходим гидролизованный белок для поглощения аминогрупп. Кроме того, гидролизат сывороточного протеина частично перерабатывается, поэтому быстро доставляется в систему.

Яичный белок

В 70-х и 80-х годах яичный белок был популярен среди бодибилдеров.Большинство людей употребляют в пищу сырые яичные белки, чтобы повысить уровень белка в организме. Однако сырые яйца могут вызывать отвращение у большинства людей. Производители яичного белка используют часть яичного белка для изготовления протеинового порошка. Чистый яичный белок очень вкусен и богат всеми девятью группами аминокислот. Точно так же этот тип белка усиливает процесс наращивания мышц. Для людей с непереносимостью лактозы и молочных продуктов яичный белок станет отличным выбором.

Казеиновый белок

Казеин содержится только в молоке, и для его полного всасывания в организм требуется много времени.Порошки казеинового протеина богаты элементами для бодибилдинга и могут способствовать сжиганию жира. Лучшее время для употребления богатых казеином протеиновых коктейлей и смузи — это вечер, чтобы ваша система могла усвоить весь белок, пока вы отдыхаете.

Соевый белок

Лишь немногие протеиновые добавки и порошки используют сою в качестве ингредиента. Согласно многочисленным исследованиям, соевые белки могут влиять на выработку гормона тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, тем самым влияя на репродуктивное здоровье.Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что соевый белок высшего качества, богат ингредиентами, увеличивающими костную массу, и может ускорить процесс наращивания мышечной массы.

Протеин коричневого риса

Это безопасная для веганов форма белка. Хотя он содержит множество незаменимых аминокислот, в нем ничтожно мало лейцина. Таким образом, производители протеинового порошка комбинируют протеин коричневого риса с другими источниками липидов, такими как гороховый протеин, для создания баланса питательных веществ.

Конопляный белок

Это белок растительного происхождения с высоким содержанием белков, жиров и строительных блоков.Тем не менее, некоторые ученые утверждают, что конопля — это не настоящий белок. Тем не менее, он богат семью аминокислотами и омега-3 жирными кислотами, укрепляющими здоровье сердца.

Гороховый белок

Большинство порошков горохового протеина обладают уникальным вкусом. Кроме того, гороховый белок является экономичным источником белков, а также высоким содержанием клетчатки. Людям, желающим похудеть или соблюдающим кетогенную диету, могут подойти порошки горохового протеина.

Коллагеновый протеиновый порошок

Хотя коллаген содержится в организме человека в изобилии, его уровень может снижаться с возрастом.Сегодня продукты с коллагеном популярны среди людей, которые хотят бороться с преждевременным старением, поддерживать здоровье суставов и увеличивать мышечную массу. Порошки коллагенового протеина эффективны для улучшения здоровья кожи и суставов. К сожалению, они не эффективны для похудания, роста мышц и бодибилдинга.

Смесь растительных белков

Веганские протеиновые порошки представляют собой комбинацию различных растительных источников протеина. В отличие от сыворотки и других источников белка животного происхождения, которые сами по себе считаются «цельными», большинство белков растительного происхождения имеют дефицит одной или нескольких аминокислот.Таким образом, комбинация нескольких веганских белков повышает эффективность и производительность.

Научное подтверждение преимуществ протеиновых порошков

На протяжении многих лет исследователи изучали преимущества протеиновых порошков. Тем не менее, десяток клинических исследований показывает, что протеиновые порошки могут способствовать снижению веса, наращиванию мышечной массы, достижению целей в фитнесе и восстановлению после тренировок, а также другим преимуществам.

Наращивание мышечной массы

В исследовании 2010 года исследователи стремились выяснить эффективность протеинового порошка в росте и развитии стройных мышц.Группе участников давали протеиновый порошок, а другой группе — плацебо. После этого обе группы прошли высокоинтенсивную тренировочную программу. Участники, которые потребляли протеиновые порошки, имели значительное увеличение мышечной массы, чем группа, получавшая плацебо.

Развитие сухих мышц

Исследование 2011 года показало, что протеиновые порошки могут запускать развитие мышц. Группе пожилых мужчин давали сывороточный протеин и еще один порошок казеинового протеина. Те, кто принимал сывороточный протеин, развили мышечную массу быстрее, чем те, кто принимал порошки казеинового протеина.

Укрепление сухих мышц

В исследовании 2006 года исследователи дали группе участников изолят сывороточного протеина, в то время как контрольные люди принимали плацебо. Группа, принимавшая сывороточный протеин, имела объемные подтянутые мышцы, лучшую силу и работоспособность. Точно так же в группе плацебо были незначительные изменения в их мышечной массе, выносливости и силе.

Аналогичная картина роста мышечной массы

В 2004 году ученые разделили участников на три группы. Один получал сывороточный протеин, другой — богатый казеином протеин, а последняя была контрольной группой.Через несколько недель у участников первой и второй групп наблюдалось постоянное увеличение мышечной массы, в то время как в группе плацебо различия были незначительны.

Потеря веса

Исследователи обнаружили, что люди, потребляющие высокобелковые порошковые диеты, могут значительно похудеть независимо от текущих значений в отдельных исследованиях. Ученые считают, что вашей системе требуется больше калорий для сжигания фунта белка, чем жира, что упрощает процесс сжигания жира с использованием высокобелковых диет.

Борьба с воспалениями

Натуральные протеиновые порошки могут поддерживать здоровые воспаления. В ходе различных исследований ученые выяснили, что протеиновые порошки могут уменьшить воспаления у людей с ожирением. Кроме того, те, кто страдает хроническими болями в суставах и мышцах, могут употреблять порошки с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить воспаления. По мнению экспертов, белок может поддерживать здоровье сердца, снижать уровень вредных триглицеридов и стабилизировать кровяное давление.

Ограниченный аппетит

Большинство людей с избыточным весом не могут контролировать свой аппетит.Таким образом, десятки протеиновых порошков помогут вам оставаться сытым в течение дня. Протеиновые порошки, принимаемые в качестве заменителя пищи, подавляют аппетит. В конечном итоге пользователи могут научиться управлять своими аппетитами. В исследовании 2014 года сывороточный протеин и порошки обработанного казеина могут улучшить метаболизм, повысить уровень энергии и уменьшить потребность.

Противораковые свойства

Согласно исследованию, опубликованному в Anticancer Research, некоторые эксперты утверждают, что протеиновые порошки могут разрушать определенные раковые клетки.Тем не менее, для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные клинические исследования.

Низкие уровни триглицеридов

Плохой холестерин (ЛПНП) вызывает неустойчивое кровяное давление. В одном исследовании группа исследователей дала группе участников сывороточный протеин. Через 12 недель в группе значительно снизился уровень вредного холестерина.

Ведение детей с астмой

Согласно некоторым исследованиям, кормление детей примерно 20 г белка может повысить иммунный ответ у детей, страдающих астмой, и тем самым уменьшить приступы астмы.

Каковы побочные эффекты протеиновых порошков?

По мнению экспертов, вы можете уменьшить побочные эффекты протеинового порошка, придерживаясь дозировки. Тем не менее, у некоторых людей есть аллергия на казеин и лактозу. Таким людям не следует употреблять сывороточные протеиновые порошки. Кроме того, у некоторых людей могут развиться незначительные побочные эффекты от приема высоких доз порошка протеина, такие как:

• Тупые головные боли
• Тошнота и рвота
• Хронические мышечные судороги
• Проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и спазмы желудка
• Плохой аппетит
• Хронический усталость
• Бессонница
• Проблемы со здоровьем кожи, такие как появление высыпаний

Поэтому лучше всего придерживаться рекомендованного рецепта.Кроме того, если у вас возникнут серьезные побочные эффекты, немедленно обратитесь за медицинской помощью и прекратите прием. Кроме того, перед покупкой определенного протеинового порошка ознакомьтесь со списком ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии ни на один из ингредиентов. Точно так же, если вы не уверены в диете, проконсультируйтесь с производителем или вашим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо протеиновые порошковые добавки.

Рекомендуемые дозировки протеина

Некоторые эксперты категорически утверждают, что суточное потребление белка должно соответствовать вашему текущему индексу массы тела.Таким образом, если у вас 120 фунтов, ежедневная порция 120 г белка будет наиболее эффективной. Согласно многочисленным школам мысли, здоровые взрослые должны потреблять 0,7 г белка, чтобы ускорить восстановление после тренировок и ускорить развитие сухой мускулатуры.

Потребление высоких доз белка смертельно для почек и всей пищеварительной системы. Белкам требуется больше всего времени для переваривания и полного усвоения. Таким образом, бесполезно добавлять белок в систему, которая медленно поглощает белок. Поэтому перед приемом протеиновых порошков и добавок лучше всего обратиться к профессиональному диетологу.Точно так же следует помнить, что ваша система может усвоить только 20-25 г белка. Таким образом, все, что превышает это количество, перегружает печень и почки и может вызвать постепенное повреждение органов.

Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках

Многие люди спрашивают о протеиновых порошках, о том, как они работают и в чем их ценность. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и ответы на них.

В: Что такое белок?

A: По словам диетологов, белки относятся к макроэлементам, а это значит, что они нужны вам в большом количестве в вашем рационе, как и жиры и углеводы.Однако основная функция белков заключается в создании аминокислот, которые, помимо других преимуществ, способствуют наращиванию мышечной массы.

Q: Как работают белки?

A: Белки — это строительные блоки вашей системы, они помогают сохранять сытость в течение более длительных периодов времени и ускоряют регенерацию клеток. Точно так же они имеют решающее значение для роста мышечной массы и объема и поддерживают восстановление после тренировок.

Q: Что такое протеиновый порошок?

A: Протеиновый порошок — это пищевая добавка, состоящая из различных форм белка, включая казеин, коноплю, лактозу, горох и т. Д.

Q: Сколько протеина полезно?

A: Гиды по здоровому образу жизни рекомендуют ежедневное потребление 0,7–0,8 г белка на фунт вашего веса. Однако вы можете увеличить или уменьшить эту ежедневную порцию в зависимости от ее цели. Например, бодибилдерам, желающим сохранить безжировую мышечную массу, следует принимать 0,5 г белка. После прекращения регулярных тренировок вы можете дополнительно уменьшить дневную порцию до 0,3 г. Поэтому перед приемом протеиновых добавок лучше обратиться за профессиональной помощью.

Q: Какие ингредиенты содержатся в протеиновых порошках?

A: Большинство брендов протеинового порошка содержат аналогичные ингредиенты из различных источников протеина. Например, веганские протеиновые порошки на 100% состоят из белков растительного происхождения, таких как горох и конопля. Также существуют различные протеиновые порошки животного происхождения. Вы также можете выбрать смесь белков растительного и животного происхождения.

Q: Как лучше всего употреблять протеиновые порошки?

A: Протеиновые порошки можно принимать разными способами.Например, некоторые люди смешивают протеиновый порошок с водой, смузи и коктейлями, а другие добавляют его в утренний кофе. Некоторые люди посыпают свои салатники протеиновым порошком, в то время как другие делают мороженое, используя протеиновые порошки.

Q: Когда лучше всего принимать протеиновые порошки?

A: Большинство брендов протеиновых порошков безопасно принимать в любое время дня, поскольку они не содержат стимуляторов или элементов, вызывающих сон. Также, в зависимости от ваших предпочтений, вы можете принимать протеиновые порошки до, во время или после тренировки.Соответственно, если вы принимаете протеин для поддержки похудения, лучше всего употреблять протеиновый порошок утром, чтобы обуздать аппетит и сохранить чувство сытости в течение длительного времени.

В: Какой протеиновый порошок лучше всего?

A: Эксперты рекомендуют употреблять протеины прямо из их источников, а не в виде добавок. Таким образом, вы должны принимать цельные источники белка, такие как горох, конопля, молоко и мясо, среди прочего. Тем не менее, качественные протеиновые порошки — отличный вариант для людей, которые заняты приготовлением цельнобелковых продуктов.Точно так же люди, которые считают, что их источники белка ограничены, могут найти протеиновые порошки как эффективный метод обеспечения адекватного уровня белка в своей системе.

В: Вредно ли питание с высоким содержанием белка?

A: Белковые диеты не вредны. Тем не менее, вам не следует потреблять больше белков за счет других макро- и микроэлементов. Избыточный уровень белка может вызвать проблемы с пищеварением, которые влияют на усвоение других питательных веществ. Точно так же диета с низким содержанием белка может вызвать дефицит и задержку роста.Детям младшего возраста лучше получать сбалансированное цельное питание вместо добавок. Взрослые, которые не потребляют достаточное количество белков, преждевременно стареют и подвергаются риску развития различных сердечных заболеваний.

Q: Какие цельные продукты являются лучшими источниками белка?

A: Основные источники белка включают молочные продукты, яйца, рыбу, сою, нежирную говядину и определенные растительные белки. Тем не менее, лучше получать немного каждого из источников цельного пищевого белка. Чрезмерное потребление белка из красного мяса может вызвать подагру и проблемы с суставами у некоторых людей.

В: Могут ли протеиновые порошки нанести вред внутренним органам?

A: При умеренном приеме протеиновые порошки вряд ли вызовут проблемы с почками или печенью. Однако некоторые клинические данные показывают, что чрезмерное потребление белка может нанести вред органам, фильтрующим отходы, таким как почки и печень. Таким образом, если вы не уверены в дозировке, проконсультируйтесь с врачом.

В: Безопасны ли протеиновые порошки для детей?

A: Некоторые протеиновые порошки подходят для детей и могут помочь увеличить уровень макроэлементов в их организме.Тем не менее, убедитесь, что вы покупаете протеиновый порошок для всей семьи, которым можно наслаждаться всей семьей.

Q: Какие протеиновые порошки самые лучшие?

A: Любой из 24 лучших протеиновых порошков, перечисленных выше, входит в число лучших протеиновых порошков, доступных в 2021 году.

Лучшие протеиновые порошки в финальном слове 2021 года

Протеиновые порошки — это невероятный способ добавить в вашу систему питательные вещества для наращивания мышц, сжигания жира и повышения иммунитета, в отличие от прошлого, когда протеиновые добавки предназначались только для бодибилдеров.Сегодня каждый может безопасно принимать протеиновые порошки для роста мышц, сжигания жира, наращивания силы и выносливости, укрепления иммунитета и других преимуществ.

Кроме того, некоторые протеиновые порошки представляют собой заменители пищи, которые могут потреблять занятые люди и те, кто всегда в пути, чтобы эффективно снабжать свой организм макро- и микроэлементами. Вы можете легко приобрести предпочитаемые протеиновые порошковые добавки прямо у производителя или у одобренных интернет-магазинов, таких как Amazon.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие коктейли для замены еды: обзор 13 лучших порошков (2021)

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие протеиновые порошки — лучший выбор протеиновых добавок для покупки

В отрасли мало продуктов, которые так популярны, как протеиновый порошок.Большинство людей используют протеиновый порошок для наращивания мышечной массы, повышения силы или уменьшения количества жира в организме. Веганский протеиновый порошок также стал примечательным, потому что он обеспечивает аминокислоты и другие источники питательных веществ, которые покупатели могли найти только ранее, и белки животного происхождения.

Благодаря качественным ингредиентам, доступным каждому, это лучшие протеиновые порошковые добавки 2021 года. При таком большом количестве вариантов, предлагаемых в Интернете, трудно определить, какой из них лучший.Во время этого руководства пользователи поймут, что один продукт может сделать для их денежных потребностей.

Лучшие протеиновые порошки 2021 года

После обзора множества различных продуктов, представленных сегодня в Интернете, в этом руководстве подробно рассматриваются следующие средства:

• BioTrust Low Carb
• CrazyBulk Tri-Protein
• XWerks GROW
• BiOptimizers Protein Breakthrough
• Transparent Labs Whey Protein
• Live Conscious Organic Протеин
• Fitera FitFreeze
• Amy Myers MD Paleo Protein
• Vital Proteins Collagen Whey Protein
• Onnit Protein Grass-Fed
• Green Regimen Elite Protein
• Cellucor COR-Performance Powder
• Ladder Whey Protein
Ladder Plant Protein
• NSP Nutrition Muscle Fuel
• NSP Nutrition Milk & Egg Protein
• Bauer BRF Whey Protein
• Orgain Protein Powder
• IdealFit IdealLean Protein
• Legion Whey Isolate Protein
• Beast Sports Beast Protein
• Huge Supplements
Огромные добавки ProM Огромные добавки ProM W Hey Isolate Protein Powder
• MTN OPS Magnum

Прочтите ниже, чтобы узнать больше о том, как каждая из этих добавок приносит пользу потребителям.

BioTrust с низким содержанием углеводов

BioTrust Low Carb — это работа человека по имени Джоэл Марион, который вместе со своей командой разработал кето-дружественное средство. В нем мало углеводов, но много белка для людей, соблюдающих кето-диету. В основном используется как утренняя добавка, она снижает тягу к еде, а также гарантирует, что пользователи не потребляют больше калорий, чем им нужно.

При ежедневном употреблении этого чистого протеинового порошка пользователи также заметят чувство большего удовлетворения от сытости после еды.Это особенно полезно для людей с замедленным метаболизмом. С каждой порцией пользователи наращивают мышечную массу и снижают набираемый вес, потребляя всего 24 грамма белка в день.

Белок, содержащийся в этой добавке, поступает из казеина, выращенного на пастбищах. В коктейле 150 калорий, при этом используется всего 1 грамм сахара и 4 грамма чистых углеводов. Пользователи также получают смесь пищеварительных ферментов, эксклюзивную для этого бренда. Одна сумка стоит 34 доллара.

Три-протеин CrazyBulk

Tri-Protein от CrazyBulk увеличивает их мышечную массу в геометрической прогрессии, но они не хотят иметь дело с болью после тренировки.Для этого продукта важен размер мерной ложки: в одной мерной ложке содержится 30 граммов белка. Лопатки хорошо смешиваются с водой или молоком в бутылке для шейкера, и пользователи также могут насладиться вкусом шоколада.

Одна из причин, по которой он занимает такое высокое место в этом списке, заключается в том, что существует три различных типа белка. Эти белки высвобождаются в три отдельных этапа, что позволяет пользователям пользоваться преимуществами белков в течение дня, не жертвуя быстродействием других.Наряду с изолятом сывороточного протеина пользователи также получают концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, концентрат молочного протеина, казеинат кальция и гидролизат сывороточного протеина.

Чтобы помочь пользователям лучше усваивать эту формулу, существует смесь пищеварительных ферментов под названием DigeZyme, которая снижает количество вздутия живота, которое может возникнуть при чрезмерном употреблении белка. Общая стоимость составляет 56 долларов за одну бутылку.

XWerks GROW

GROW от Xwerks поставляется прямо из Новой Зеландии с высококачественным протеином, доступным для любого бюджета.Пользователи выбирают для порошка вкусы шоколада, ванили, арахисового масла или клубники, чтобы улучшить процесс восстановления мышц и укрепить иммунную систему. Уникальный химический состав также снижает токсины и поддерживает здоровый процесс пищеварения, что затруднено для некоторых протеиновых порошков.

Пользователи получают 25 граммов протеина на каждую порцию, которая включает 6 граммов BCAA. Нет углеводов, лактозы или жиров, кроме натуральных ароматизаторов в варианте с арахисовым маслом, который является единственным белком, используемым в этом весовом изоляте белка.

Прорыв белка BiOptimizers

BiOptimizers Protein Breakthrough использует протеин растительного происхождения, чтобы предложить как восхитительный вкус, так и улучшенное потребление протеина. Компания уже давно работает, потратив около 17 лет на разработку своего продукта; в результате порошок легко смешивается с любой жидкостью для получения высококачественных белковых добавок без продуктов животного происхождения. Пользователям предоставляется гарантия возврата денег, которая покрывает любое недовольство продуктом.

Смесь включает белки гороха, конопли и тыквенных семечек. Эти белки предназначены для уменьшения тяги потребителя к еде, облегчая контроль аппетита в течение дня. Пользователи хотят столько углеводов, сколько предлагают другие принты, но им придется заплатить огромную цену в 75 долларов за упаковку.

Прозрачный сывороточный протеин Labs

Transparent Labs Whey Protein поступает исключительно от коров, которых кормили травой в Соединенных Штатах. Коровы лечили без гормонов и никогда не употребляли никаких искусственных подсластителей или ароматизаторов.Вот почему он предлагает изолят сывороточного протеина с 28 граммами протеина в каждой мерной ложке. Он имеет относительно хорошие цены за эти преимущества для здоровья, и потребители могут выбирать из нескольких различных вкусов. Впечатляющий профиль макроэлементов доступен всего за 59 долларов.

Органический протеин Live Conscious

Live Conscious Organic Protein — один из лучших продуктов на рынке сегодня в качестве белковой добавки. Он сертифицирован Министерством сельского хозяйства США и обеспечивает пользователей белком из нескольких растительных источников, включая горох, рис, сача инчи и белки семян тыквы.Сделано только в Соединенных Штатах, пользователи могут выбирать из вкусов, таких как Vanilla Dream, узнавая о пребиотической клетчатке больше, чем когда-либо прежде. С гарантией возврата денег сроком на один год стоимость одной сумки составляет 43 доллара.

Fitera FitFreeze

Fitera FitFreeze гарантирует, что у пользователей есть много разных способов получить необходимый им белок, работая с любой диетой для достижения этого эффекта. Он устраняет жировые клетки и помогает утолить тягу к большему количеству пищи, не позволяя пользователям потреблять большое количество пищи, которая может привести к увеличению веса.Без этих отвлекающих факторов соблюдение любой диеты станет намного проще.

Доступный в шоколаде, пользователи могут подумать, что это лекарство больше похоже на награду, чем на диетическую необходимость. Тем не менее, высококачественный белок и клетчатка идеально поддерживают баланс, необходимый для такой добавки.

Вместо того, чтобы просто смешивать его, как любой другой коктейль из списка, пользователи должны сначала перемешать порошок и заморозить его. После того, как порошок заморожен в жидкости, он готов к употреблению как лакомство.Пользователи получают 150 калорий в каждой порции, а также 15 граммов белка. В нем не так много белка, как в других продуктах, но простота использования и приятный характер ставят его относительно высоко в этом списке. Общая стоимость трех порций составляет 10 долларов.

Эми Майерс MD Paleo Protein

Бренд Amy Myers MD — одна из самых известных компаний по производству пищевых добавок, разработанных врачом. У других брендов в основном работают диетологи, диетологи или другие специалисты по маркетингу, но обращение к врачу делает почти каждую добавку этого бренда более законной.

В формуле Paleo Protein пользователи могут выбирать из множества различных вкусов. Некоторые из лучших ароматов включают булочку с корицей, ваниль и соленую карамель. У них есть один из самых впечатляющих списков доступных вкусов, что особенно полезно для людей, которые могут захотеть немного больше повеселиться с добавками в свой день. Каждая порция содержит 21 грамм белка по цене 70 долларов за упаковку.

Vital Proteins Коллагеновый сывороточный протеин

Vital Proteins Collagen Whey Protein содержит 25 граммов протеина в каждой порции, обеспечивая 10 граммов коллагена.Средство поддерживает суставы с помощью гиалуроновой кислоты, коллагена, пробиотиков и других дополнительных ингредиентов. Порошок не слипается, что позволяет ему легко смешиваться с любой жидкостью, которую выберет пользователь. Некоторые люди даже добавляют его в съедобные лакомства, чтобы немного повысить уровень протеина в закусках. Целью этой формулы, по-видимому, является поиск добавки, которая может одновременно улучшить выносливость и восстановление. С кокосовой водой или ванилью, доступными в качестве вкуса, общая стоимость этой формулы составляет 44 доллара.

Onnit Protein Grass-Fed

Onnit Protein Grass-Fed обладает невероятным качеством для продукта без добавления сахара. 20 граммов протеина в каждой порции поступают от новозеландских коров, хотя пользователи могут выбрать мексиканский шоколад или ваниль в качестве предпочтительного вкуса.

Вся цель этого средства — улучшить мышечный прирост, который испытывают пользователи, хотя он также подходит для мышц после тренировки с изолятом сывороточного протеина. В этом продукте содержится очень мало жиров и углеводов, что помогает сбалансировать макроэлементы с другими диетическими факторами.Общая стоимость этой формулы составляет 70 долларов.

Протеин Green Regimen Elite

Green Regimen Elite Protein содержит достаточно калорий, чтобы полностью заменить прием пищи в день. Пользователи получают 25 граммов протеина на каждую порцию благодаря органическим сертифицированным источникам USDA. В этой формуле все на растительной основе, без добавления сахара или искусственных ароматизаторов, которые нельзя было бы отнять у высококачественных продуктов. В его состав также входят органические волокна и пищеварительные ферменты, способствующие лучшему усвоению.

Вместо того, чтобы использовать белок животного происхождения, пользователи получают органический белок гороха и органический белок конопли.Пользователям придется заплатить немного больше за это средство — 35 долларов за 14 порций.

Порошок Cellucor COR-Performance

Cellucor COR-Performance Powder занимает одно из первых мест в отрасли, предлагая 70 порций в каждой бутылке. Он доступен через Amazon и других сторонних розничных продавцов, предлагая 24 грамма протеина и 120 калорий. Он относительно быстро переваривается с использованием сывороточного протеина, но содержит искусственные и натуральные ароматизаторы, которых избегают другие продукты.Есть также наполнители в подсластителях, но пользователи могут получить продукт по цене 54 доллара за бутылку, что по-прежнему очень много.

Ladder Whey Protein

Ladder Whey Protein поступает от бренда, основанного Арнольдом Шварценеггером и Леброном Джеймсом, что уже создает ощущение легитимности. Этот протеиновый порошок направлен на выработку большего количества топлива для тела, поскольку пользователь увеличивает свою мышечную массу. Пользователи получают 26 граммов белка, дополняя аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью, которые необходимы их организму для процветания.Он также содержит пробиотики для улучшения процесса пищеварения.

Продукт доступен в шоколадном или ванильном исполнении, пользователи могут приобрести этот продукт за 70 долларов. Несмотря на то, что это может показаться немного дорогим, это единственный протеиновый порошок в этом списке с сертификатом NSF Certified for Sport, что означает, что спортсмены в профессиональных условиях могут использовать его.

Лестничный растительный белок

Ladder Plant Protein доступен с другими вкусами шоколада или ванили, обеспечивая восстановление мышц с помощью растительного белка.Он содержит 21 грамм белка, но включает в себя пробиотики, а также вспомогательную систему. Он производится той же торговой маркой, что и выше, что дает ему многие из тех же похвал.

Однако преимущество этого продукта в том, что он немного дешевле — 60 долларов за бутылку. Кроме того, он не использует сывороточный протеин для достижения такого же эффекта.

NSP Nutrition Muscle Fuel

NSP Nutrition Muscle Fuel, доступный в ванильном или шоколадном исполнении, проходит отличную фильтрацию, чтобы обеспечить включение изолятов.Вся цель состоит в том, чтобы уменьшить количество жира, который пользователь откладывает в своем теле. В итоге пользователи получают продукт с такой степенью фильтрации, что не рискуют прибавить новый жир в своем теле. Этот бренд гарантирует, что пользователи получают пищеварительные ферменты, которые больше всего помогают им, протеазу и папаин, в переработке белка.

Формула с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, но включает 25 граммов белка в каждой порции. Бренд уже имеет довольно положительную репутацию в индустрии пищевых добавок, и их эффективность с Muscle Fuel еще больше усугубляет ее.Общая стоимость этого протеинового порошка составляет 41 доллар.

NSP Nutrition, Молоко и яичный белок

NSP Nutrition Milk & Egg Protein возвращает старомодный способ использования молока и яиц для повышения уровня протеина. Они на 92% состоят из молока и яиц, поэтому пользователям даже не придется беспокоиться о том, чтобы набрать лишние килограммы с калориями обоих этих типов продуктов.

Этот протеиновый порошок помогает пользователям сохранять энергию в течение дня, положительно влияя на уровень сахара в крови.Это также уменьшает разрушение мышц и создает у пользователя ощущение молодости.

Раньше бодибилдеры использовали молоко и яйца в огромных количествах, чтобы получить протеин, который они предлагают. Однако использование этого протеинового порошка позволяет пользователям полностью отказаться от обязательных сырых яиц. Общая стоимость одной баночки составляет 50 долларов.

Сывороточный протеин Bauer BRF

Bauer BRF (Battle Ready Fuel) Whey Protein предлагает 90% постный протеиновый порошок с невероятными аминокислотами и другими питательными веществами, которые легко усваиваются пищеварительной системой.Бренд имеет высокую репутацию, и он был запущен еще в 2020 году. Большая часть дурной славы бренда находится в Соединенном Королевстве, и покупатели уже оставили положительные отзывы в его пользу.

Вкус кажется самой привлекательной частью сывороточного протеина Bauer BRF Whey Protein. Чистый и чистый состав обеспечивает пользователей профилями макро- и микронутриентов, необходимыми для замены еды, восстановления после тренировок или повышения активности в середине тренировки. Чтобы получить этот порошок, общая стоимость составляет 60 долларов.

Протеиновый порошок Orgain

Orgain — это не столько конкретный продукт, сколько линейка протеиновых порошков, которые пользователи могут просматривать на досуге.В линейку продуктов входят органические растительные источники и сыворотка в качестве белков, а также предлагаются порошки суперпродуктов, которые в значительной степени поддерживают их потребности в здоровье. Все продукты имеют удобную цену, но флагманский продукт стоит 32 доллара.

С оригинальным протеиновым порошком пользователи не получают сахара в 21-граммовой формуле растительного протеина. Он также использует пребиотики и клетчатку, чтобы полностью улучшить здоровье пользователя с помощью чистых ингредиентов. Наряду с порошком сывороточного протеина (полученным от коров травяного откорма) пользователи также выбирают порошок протеина коллагена и другие протеины животного происхождения.Компания также предлагает множество забавных вкусов, таких как кофе со льдом и арахисовое масло.

IdealFit IdealLean Protein

IdealFit IdealLean Protein специально разработан для женщин, помогая им похудеть и устраняя тягу к гиперактивному аппетиту. Каждая порция содержит 20 граммов белка и всего 2 грамма сахара. Пользователи не получат никакого жира в этой порции, но каждая из них содержит около 100 калорий. Они не предназначены для замены приемов пищи, но их использование может повысить содержание белка в любом приеме пищи, которую они потребляют.Полная стоимость одной упаковки этого протеинового порошка составляет 30 долларов.

Изолят сывороточного протеина Legion

Legion Whey Isolate Protein содержит изолят сыворотки травяного откорма в каждой порции, но их источник является эксклюзивным — молочные фермы в Ирландии предоставляют бренду все необходимое. Смешанный напиток содержит всего 120 калорий, включая 22 грамма белка и менее 2 граммов жира. Кроме того, они не добавляют сахара в рацион пользователя.

Чистый источник их молочного протеина поступает от ферм, которые были сертифицированы Ирландской Системой обеспечения устойчивого развития молочной продукции (SDAS), что означает, что их стандарты высокого качества.За 50 долларов пользователи могут получить свой запас порошка.

Beast Sports Beast Protein

Beast Sports Beast Protein предлагает огромные 4 фунта. туба их протеинового порошка, заявляя, что у них чудовищная доза протеина — 25 граммов на порцию. Предлагает ваниль или шоколад, пользователи извлекают выгоду из белков с быстрым и медленным перевариванием, что дает им мгновенные и устойчивые результаты. В большой ванне продукта достаточно, чтобы его хватило на 52 порции, что придает ему невероятную ценность.

Наряду с поддержкой роста мышц, Beast Sports фокусируется на укреплении костей, сокращении количества меда и обеспечении более здорового кровяного давления с помощью пищевых добавок. Кроме того, они увеличивают метаболизм, чтобы сжигать лишние калории по цене 60 долларов за ванну.

Огромные добавки Huge Whey

Huge Whey from Huge Supplements содержит 23 г протеина в каждой порции. С 120 калориями пользователи могут разумно потратить их на такие вкусы, как шоколадно-арахисовое масло или печенье со сливками.

Для создания каждой восхитительной смеси создатели полностью сосредоточились на изоляте сывороточного протеина и изоляте сывороточного протеина. Формула очень нежирная с минимальным содержанием жира, что является идеальным решением для людей, которые предпочитают серьезный бренд, когда дело касается их потребностей.

Поскольку формула Huge Whey является новой, бренд постоянно стремится выделиться среди других. С формулой Huge Whey всего за 40 долларов за контейнер пользователи получают отличную цену с надежным протеином.

Порошок изолята сывороточного протеина ProMix

ProMix Whey Isolate Protein Powder проходит интенсивный процесс фильтрации для получения чистого продукта, который улучшает процесс восстановления после тренировки.Это также помогает пользователям наращивать мышечную массу с 30 г белка в каждой порции.

Изготовлен из изолята сывороточного протеина, производители специально выращивали отдохнувших ирландских коров, чтобы сделать его источником. Пользователи могут выбирать из шоколада или порошка без вкусовых добавок по цене 45 долларов за 28 порций в 2-фунтовой упаковке.

MTN OPS Magnum

MTN OPS Magnum предлагает пользователям добавку сывороточного протеина с уникальными вкусовыми качествами. Некоторые из популярных вкусов включают праздничный торт, ягоды и сливки, а также ванильный молочный коктейль.

В одной мерной ложке порошка пользователи получают 23 г белка и 1,5 г глютамина. Формула помогает пользователям в восстановительных и силовых упражнениях. С гарантией возврата денег в течение первых 30 дней для резервного копирования общая стоимость этой формулы составляет 45 долларов.

Процесс отбора, определяющий рейтинг лучших протеиновых порошков

Секция протеиновых порошков в индустрии пищевых добавок настолько расширилась, что необходимо выделить это руководство несколькими уточняющими факторами.Хотя в настоящее время использование высококачественного источника белка гарантируется большинством компаний, ни один протеиновый порошок не может претендовать на то же самое.

Факторы, учитываемые при выборе этого руководства, включают:

Общая дозировка белка

Средняя протеиновая добавка содержит от 15 до 25 граммов протеина в каждой порции. Некоторые потребители хотят получить больше, чем это количество, в то время как другие хотят меньшую дозировку, чтобы удовлетворить более незначительные потребности. Для этого списка предпочтение было отдано протеиновым порошкам, которые попадали в средний диапазон.

Размер порции и размер мерной ложки

В то время как некоторые порошки сосредоточены на невероятных профилях макроэлементов, размеры их порций часто намного важнее, чем то, что пользователи могут выделить из других формул. По этой причине продукты в этом руководстве должны быть эффективными без наполнителей и огромных размеров порций.

Источник белка

У пользователей есть много вариантов в этом списке, и это руководство не игнорирует типы белков. Источник был частью соображений в этом рейтинге, хотя высококачественные источники получили гораздо лучший отклик от пользователей.

Тип белка

Малейшие различия в формулировке протеинового порошка могут отличить его от других. Порошки сывороточного протеина имеют совершенно другой состав и питательный профиль, чем гороховый протеин. Другой аспект — тип белка, который входит в состав.

Цели пользователя в отношении здоровья и хорошего самочувствия

Большинство продуктов в этом списке имеют некоторые особенности, которые помогают им выделиться. Например, некоторые формулы помогают избавиться от лишнего жира.Другие избавляются от лишнего жира вдоль талии, сокращая приемы пищи. Каждый из этих вариантов предоставляет пользователям неоценимую поддержку.

Баланс макроэлементов

В настоящее время на рынке имеется множество различных вариантов протеиновых порошков, которые сильно различаются по своим макросам. Для коктейля покупателю может потребоваться определенное количество калорий и углеводов. Протеиновые порошки, которые обеспечивают легкую поддержку, могут вообще не содержать углеводов или сахара.

Баланс микронутриентов

Как и макронутриенты, создатели призывают пользователей не отставать от микронутриентов, включая витамины, минералы и другие источники.Контроль над макроэлементами и питательными микроэлементами был приоритетом для любого продукта.

Прочие ингредиенты

Ингредиенты этих формул могут создать или испортить продукт. Хотя они не должны заменять белок пользователей, они могут поддерживать преимущества, которые компания рекламирует в своих средствах для наращивания мышц.

Вкус и смешиваемость

Смешивание протеинового порошка, которое требуется пользователю, является необходимостью. Однако компаниям, которые выпускают продукцию более низкого качества, как правило, сложнее смешивать.Эти протеиновые порошки должны были быть восхитительными, и с ними легко создавать гладкий, шелковистый коктейль.

Цена и стоимость

Каждый раз, когда кто-то вкладывает деньги в продукт, он хочет знать, что получает выгодную сделку. Поскольку у каждого человека свое представление о том, сколько денег стоит высококачественное лекарство, протеиновые порошки в этом списке представлены в разных ценах, чтобы каждый мог удовлетворить свои бюджетные потребности.

Натуральные ингредиенты и ароматизаторы

Хотя некоторые формулы в этом списке включают искусственные ингредиенты, которые могут регулировать цвет или сладость продукта, эта компания предпочитает формулы, в которых приоритет отдается действующим ингредиентам.Нет смысла наполнять продукт ингредиентами, которые не принесут пользы пользователям, поэтому они не попали в этот список.

Гарантия возврата денег или удовлетворения требований

У каждой компании есть свои преимущества и недостатки; клиенты используют эти продукты, чтобы понять, что им нужно. Этичные бренды предложат гарантию возврата денег, чтобы пользователи не потеряли свои вложения. В этом руководстве эти типы брендов были отнесены к указанным выше в первую очередь.

История отрасли

Большинство продуктов сводятся к одному простому вопросу — работают ли они? Хотя некоторые бренды существуют уже более двух десятилетий, некоторые все еще учатся находить свое место.В руководстве нет предвзятых отзывов, основанных на долговечности бренда. Однако компании с положительной репутацией получали место намного выше других.

В этом справочнике протеиновые порошки ранжированы в порядке убывания количества продуктов, доступных потребителям с учетом этих факторов.

Кому следует принимать протеиновый порошок?

Люди принимают протеиновый порошок по разным причинам. Первоначально его рассматривали как решение для людей, которые хотели набрать больше мышечной массы во время тренировок, но формула настолько изменилась, что любой может использовать протеиновый порошок в своих интересах.

В настоящее время протеиновый порошок по-прежнему является полезным способом улучшить мышечную массу, но есть много других способов, с помощью которых клиенты могут использовать протеиновый порошок уже сегодня. Эти формулы приносят похудание, восстановление мышц, поддержку иммунитета и другие преимущества, а это значит, что следующие люди, вероятно, имеют большое преимущество.

• Людям, которые хотят похудеть, сохраняя при этом мышечную массу.
• Люди, которые хотят нарастить сухую мышечную массу
• Любой бодибилдер хочет увеличить свою силу и преодолеть препятствия на пути к достижению своих целей.
• Люди, которым необходимо поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие.
• Всем, кто хочет улучшить свое питание с помощью заменителей коктейлей, отвечающих их потребностям в питании.
• Вегетарианцам или людям, придерживающимся другой диеты, необходимы источники белка, отличные от мяса.
• Занятые люди, у которых нет времени, чтобы выделить место для завтрака или обеда
• Пациентам с диабетом нужен простой способ контролировать уровень сахара в крови без чрезмерной тяги к еде.
• Для всех, кто хочет улучшить здоровье своего сердца.

Большинство продуктов сегодня специально нацелены на этих людей, чтобы обеспечить их выносливость, необходимую для их физической активности.Они работают даже для обычных людей, которые просто хотят похудеть.

Типы протеинового порошка

Любой, кто начинает принимать протеиновый порошок, должен понимать, что сегодня в индустрии существует более одного типа протеина. Каждый тип позволяет пользователям настраивать свой опыт, чтобы получать именно то, что им нужно от добавки, гарантируя, что их ежедневные цели, выбор образа жизни и диетические предпочтения играют роль.

Порошки из конопли и гороха, кажется, являются лучшим выбором среди веганов.С другой стороны, сывороточный протеин быстро всасывается в организм, давая энергию, которая должна поступать более срочно. Казеиновый протеин используется людьми, которым необходимо постоянное и продолжительное высвобождение протеина в их организм. Некоторые люди пытаются получить лучшее от нескольких продуктов, комбинируя их в одно средство с многочисленными преимуществами.

К основным видам протеина относятся:

Сывороточный протеин, самый популярный, быстро всасывается в пищеварительной системе, способствуя лучшему росту мышц и облегчая период восстановления.Компании предлагают три основных типа сывороточного протеина: гидролизат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина.

Гидролизат сывороточного протеина

Этот белок уже был «переварен» с созданием ингредиента, который легче воздействует на пищеварительную систему. Гидролизующий белок имеет решающее значение для усвоения белка, и этот вид более доступен для пищеварительной системы, чтобы распределять его там, где это необходимо.

Изолят сывороточного протеина

Изолированная версия этого продукта не содержит жиров и лактозы, которые могут повредить пищеварительную систему более чувствительных пользователей.Он проходит через процесс фильтрации, чтобы удалить эти компоненты с 90% белка, поэтому большинство бодибилдеров и экспертов считают, что он превосходит вариант, представленный ниже.

Концентрат сывороточного протеина

Концентрат сывороточного протеина — это самая простая форма, в которую производители могут превратить сывороточный протеин. С некоторыми жирами и углеводами пользователи получают относительно хорошо сбалансированный источник питательных веществ в любой форме, хотя отдельные бренды различаются.

Казеиновый белок

Он содержится в молоке и долго всасывается.Чаще всего его используют для улучшения мышечной массы и улучшения сжигания жира. Люди, принимающие казеиновый протеин по вечерам, могут усвоить его в течение всего времени сна.

Яичный белок

Первоначально он был лучшим выбором в 1970-х и 1980-х годах, изготовлен из яичных белков и переведен в порошкообразное состояние. Пользователи получают все девять основных витаминов и минералов из этого источника, и это полезно для людей, страдающих аллергией на молочные продукты.

Гороховый белок

Благодаря высокому содержанию клетчатки пользователи получают питание, предлагаемое горохом.У него уникальный вкус, но люди, которые его принимают, ощущают большую полноту, чем те, кто этого не делает.

Конопляный белок

Это растительный белок, содержащий полезные жиры и аминокислоты. Это не полноценный белок, но он содержит аминокислоты и жирные кислоты омега-3.

Протеин коричневого риса

Несмотря на то, что лейцина очень мало, все остальные незаменимые аминокислоты в большом количестве. Некоторые протеиновые порошки сочетают гороховый белок с этим источником, чтобы выровнять питательные вещества.

Соевый белок

Качество соевого протеина высокое, но он также сопряжен с риском повышения уровня эстрогена у мужчин, что еще больше уводит их от цели, которую они преследуют в управлении мышцами.

Смесь растительных белков

Большинство этих растительных белков используют несколько источников, чтобы компенсировать то, что они не совсем соответствуют животным белкам, представленным на рынке. Белок растительного происхождения не является полноценным, и для получения всех аминокислот, необходимых в рационе, необходимы многочисленные источники.

Коллагеновый протеиновый порошок

Это самый распространенный белок, и добавки часто поддерживают здоровье суставов, рост мышц и естественное старение. Большинство людей покупают эти продукты, чтобы улучшить эластичность кожи, хотя они также улучшают здоровье суставов. Люди, которые хотят увеличить мышечный рост, часто выбирают другой тип протеинового порошка.

Научные исследования преимуществ протеинового порошка

Научное сообщество, похоже, в восторге от использования протеинового порошка в качестве пищевой добавки.Использование протеинового порошка является относительно обычным явлением для людей, которые хотят улучшить результаты бодибилдинга, способствовать снижению веса и ускорению развития мышц. Он также улучшает восстановление после физических нагрузок.

Исследование, проведенное в 2010 году, позволило исследователям изучить возможность использования протеинового порошка для людей, наращивающих мышечную массу. Участники получали либо плацебо, либо протеиновый порошок, участвуя в программе тренировок с отягощениями. Люди, которым удалось добиться более значительных результатов, были теми, кому добавляли сывороточный протеин.

Результаты такого рода неоднократно появлялись в других исследованиях, например, в исследовании 2011 года, которое продемонстрировало его влияние на пожилых мужчин. Поскольку сывороточный протеин переваривается в быстром темпе, он помогает этой демографической группе увеличить развитие их мускулов. Кроме того, он содержит большое количество лейцина, что дает ему преимущество перед порошком казеинового протеина.

В 2006 году исследователи преследовали другую задачу — определить влияние изолята сыворотки на участников. Участники увидели невероятный прирост своей безжировой мышечной массы и силы, повторившийся в 2010 году.Даже мужчины, которые вели относительно малоподвижный образ жизни, улучшили силу движений с помощью изолята сыворотки.

Порошки казеина и сывороточного протеина помогают потребителям получить те преимущества, которые дает потребителям протеиновый порошок. При сравнении преимуществ друг друга в исследовании 2004 года исследователи выяснили, что пользователи получили одинаковый эффект от разных источников. Третья группа получала плацебо, и у нее не было почти такой же реакции. Хотя у всех источников была разная скорость всасывания, в конечном итоге они сделали одно и то же — улучшили мышечную массу и развитие мужчин, принимавших его.

Тип протеина, который входит в состав формулы, играет важную роль в постоянных выгодах потребителей. Например, сывороточный протеин, по-видимому, лучше всех реагирует на синтез протеина, превосходя соевый протеин и казеиновый протеин на 31% и 132% соответственно.

Люди, которые хотят сбросить лишний вес, также найдут поддержку в использовании правильной протеиновой порошковой добавки. Исследователи обнаружили, что даже потребители с относительно средним весом замечают изменение своей жировой и безжировой мышечной массы с помощью протеинового порошка.Эти положительные результаты также наблюдаются у людей с избыточным весом и ожирением.

Протеиновый порошок оказывает уникальное действие на некоторых пользователей, уменьшая воспаление в остальной части тела. Хотя это не типичная причина для приема протеиновых добавок, они полезны для людей с риском сердечных заболеваний. Учитывая, что сердечные заболевания занимают первое место в списке причин смерти во всем мире, лекарство, которое может помочь, имеет большое значение.

Поскольку протеиновые порошки относятся к большой группе, существуют также варианты для людей, которые хотят снизить аппетит.Аппетит играет важную роль в силе воли, и его контроль имеет большое значение в том, как кто-то соблюдает свою диету. В ходе исследования 2014 года исследователи обнаружили, что употребление протеинового порошка заставляет человека чувствовать себя сытым. Благодаря этой повышенной сытости, пользователь с меньшей вероятностью будет получать ненужные калории, чем в противном случае. Кроме того, более низкий аппетит позволяет пользователю поддерживать в целом удовлетворенный аппетит. И казеин, и сывороточный протеин связаны с этими эффектами.

Растительный протеин также играет важную роль среди множества протеиновых порошковых добавок в отрасли. Такие источники, как гороховый белок, белок конопли и другие, позволили любому, кто ведет веганский образ жизни, по-прежнему получать питание, необходимое для наращивания мышечной массы. Недавние исследования позволяют пользователям подавлять аппетит так же, как это делает сывороточный протеин.

В ходе одного 12-недельного исследования исследователи стремились понять, каким образом эти белки влияют на мужчин.Мужчины в исследовании должны были пройти программу тренировок с отягощениями, используя гороховый или сывороточный протеин. Во время исследования обе группы испытали развитие мышц, что позволяет предположить, что их влияние на питание на развитие мышц примерно одинаково.

Конопляный протеин имеет некоторую стигматизацию, учитывая источник. Тем не менее, он легко переваривается и обладает уникальными преимуществами. Белок коричневого риса является еще одним примером, демонстрирующим относительно схожий состав с сывороточным белком и рисовым белком.Дополнительные исследования могут быть в интересах общества, тем более, что они содержат тонны омега-3 жирных кислот и аминокислот, которые другие растения не могут воспроизвести.

В целом, ожидаемые эффекты от регулярного использования протеиновых порошков включают:

• Потеря веса
• Защита от роста раковых клеток
• Снижение высокого уровня холестерина
• Улучшение симптомов астмы (особенно у детей)
• Снижение артериального давления
• Снижение риска сердечных заболеваний

Хотя большинство протеиновых порошков в первую очередь ориентированы на поддержку мышц, они так много делают для улучшения остального тела.

Побочные эффекты протеинового порошка

Основа протеинового порошка заключается в том, что с ним не должно быть никаких побочных эффектов. Однако даже у здоровых взрослых может быть какая-то реакция. Люди с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы не переносят протеиновые порошки из сыворотки.

Сывороточный протеин — одна из самых распространенных протеиновых добавок, но не все реагируют хорошо. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с порошком сывороточного протеина, включают:

• Проблемы с пищеварением
• Боль в животе
• Спазмы
• Снижение аппетита
• Тошнота или рвота
• Головные боли
• усталость

Люди, потребляющие эти протеиновые порошки в течение длительного времени также подвержены риску развития прыщей в качестве реакции.

Выбор правильной дозировки протеинового порошка

Поскольку протеиновые добавки сильно различаются, эксперты, кажется, спорят о том, какая может быть лучшая дозировка. Некоторые эксперты считают, что вес пользователя в фунтах указывает на количество граммов белка, которое ему необходимо. Другие призывают потребителей подумать о большем балансе.

Согласно научным исследованиям, ежедневный прием от 0,7 до 0,8 грамма протеина — отличный способ улучшить мышечную массу, одновременно способствуя лучшему восстановлению после тренировок.Фактически, согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера (Канада) в 2018 году, все, что превышает это количество, не окажет существенного влияния на рост новых мышц или их развитие.

Слишком большое количество белка в организме каждый день может вызвать стресс для почек, пищеварительной системы и всего организма. Как только пользователь достигнет желаемой мышечной массы, он должен уменьшить количество потребляемого белка до не более половины грамма белка на фунт веса своего тела. Это будет способствовать лучшему развитию мышечной массы и восстановлению после тренировок.

Для людей, не занимающихся силовыми тренировками, рекомендуемое количество белка составляет от 0,3 до 0,4 грамма на каждый фунт своего веса. Независимо от силовых тренировок, в которых участвует пользователь, этого количества белка достаточно для поддержания здоровья тела.

Несмотря на клинические исследования, некоторые эксперты считают, что рекомендованное выше количество белка слишком мало для спортсмена. Вместо этого они рекомендуют 2,4 грамма белка на каждый килограмм веса тела.Это высокое соотношение относится к простому уходу за телом.

Поскольку организм может потреблять только около 25 граммов протеина за один раз, поддерживайте постоянный уровень протеина, чтобы получить желаемые результаты в течение дня.

Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках

В: Что такое протеин?

A: Белок — это макроэлемент. Это необходимо для здоровья организма и для того, чтобы оставаться в живых. Другие макроэлементы включают жиры и углеводы.

Q: Что делает белок?

A: Белок — это строительный блок клеток, обеспечивающий сытость после еды.Он способствует лучшему восстановлению после тренировки и гарантирует, что мышцы растут и развиваются должным образом.

Q: Сколько белка мне нужно принимать?

A: Хотя тело пользователя в первую очередь определяет, сколько белка ему нужно, можно применить простое уравнение. На каждый фунт массы тела человеку необходимо от 0,7 до 0,8 грамма белка для наращивания сухой мышечной массы. Это число снижается до 0,5 грамма на фунт, когда человек тренируется, но становится еще ниже, примерно до 0.3 грамма на фунт для людей, которые вообще не тренируются.

Рекомендации различаются в разных руководствах по здоровью, и некоторые эксперты считают, что удвоение этих количеств — самый простой способ улучшить их безжировую мышечную массу.

Q: Какой протеин лучше?

A: В большинстве случаев врачи и диетологи утверждают, что употребление курицы, индейки и других цельных продуктов питания — лучший способ получить белок в нужных количествах. Однако в настоящее время протеиновые порошки идеально сбалансированы с сывороточным протеином и протеинами растительного происхождения, чтобы доставлять многие из тех же питательных веществ, которые пользователи получают из этих источников цельной пищи.

Q: Из чего сделан протеиновый порошок?

A: Чаще всего протеиновый порошок получают из молочной сыворотки. Благодаря постоянным инновациям в индустрии протеиновых порошков у потребителей есть много других вариантов для улучшения потребления протеина, в том числе гороховый протеин, протеин конопли и соевый протеин.

Вопрос: Что такое казеиновый белок?

A: Казеин получают из коровьего молока, поэтому это просто тип молочного белка, который в нем естественным образом содержится. Аминокислоты очень похожи на то, что пользователи находят в сывороточном протеине, но разница в том, что организму требуется больше времени для усвоения казеина.Это способствует людям, которые работают над наращиванием мышечной массы.

Q: Как следует принимать протеиновый порошок?

A: Обычно пользователи смешивают порошок с жидкостью, включая воду, молоко или миндальное молоко. Можно использовать и другие жидкости, но создатели конкретного продукта дадут свои рекомендации в соответствии с их инструкциями по применению.

Люди, которые предпочитают не пить эти порошки, часто могут использовать их для выпечки, чтобы расширить возможности включения макроэлементов в свой рацион.

Q: Что такое полный белок по сравнению с неполным?

A: Эти две группы белков одинаково полезны для организма. Полноценные белки часто являются лучшим выбором для людей, которые тренируются и хотят улучшить свои мышцы. Они содержат незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Однако неполные белки содержат несколько аминокислот. Хотя это не особенно полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, оно может поддерживать общее потребление белка.

В: Когда лучше всего есть протеин?

A: Потребление белка следует распределять в течение дня, хотя эксперты по фитнесу говорят, что это следует делать непосредственно перед, во время или после тренировки. Пользователи могут даже потреблять белок в конце ночи, чтобы способствовать лучшему развитию мышц и восстановлению в ночное время.

В: Вредна ли диета с высоким содержанием белка?

A: Не обязательно. Однако, если пользователь регулярно превышает количество белка, необходимое его организму, возникает дисбаланс и проблемы с пищеварением.

Q: Сколько белка организм усваивает за один раз?

A: Организм поглощает все, что ему дает пользователь, даже несмотря на то, что некоторые эксперты считают, что человеческое тело может поглощать не более 30 граммов белка за один раз.

Q: Какие пищевые источники белка являются лучшими?

A: Выбирайте молочные продукты, яйца, рыбу, нежирную говядину, соевый белок и птицу, чтобы получить здоровый и сбалансированный белок. Однако некоторые виды растительного белка также полезны для пользователей.

В: Помогает ли белок быстрее наращивать мышцы?

A: Белок помогает пользователям развивать и наращивать мышечную массу, потому что он имеет решающее значение для их здоровья.Однако добавление протеина во время тренировок с отягощениями особенно полезно.

В: Будут ли протеиновые порошки повредить почки потребителя?

A: Хотя белок необходим организму, чрезмерное количество порошка постоянно связано с повреждением почек. Однако польза перевешивает потенциальный вред для организма. Лица, у которых в анамнезе были проблемы с почками, могут захотеть поговорить с медицинским работником.

Лучшие протеиновые порошки 2021 года Последние мысли

Хотя протеиновые порошки и связанные с ними добавки когда-то считались исключительным средством для людей, занимающихся бодибилдингом, индустрия достигла большого прогресса.Правильная добавка помогает пользователям увеличить потерю веса, улучшить мышечную массу и укрепить здоровье сердца. Обладая большей выносливостью, чем когда-либо прежде, пользователи могут выбирать из лучших протеиновых добавок на рынке сегодня, чтобы найти подходящее сочетание. Все продукты в этом списке основаны на научных данных, подтверждающих использование различных типов белка для достижения этого энергетического баланса. Кроме того, поскольку доступно несколько вариантов, у пользователей есть возможность настроить свой подход.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие коктейли для замены еды: сравните лучшие порошковые напитки

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучший протеиновый порошок 2021 года: Рейтинг лучших протеиновых добавок

Соблюдаете ли вы веганскую диету или диету с высоким содержанием белка, вы можете положиться на протеиновые порошки, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.Однако вы должны знать, каким продуктам вы можете доверять для ежедневного потребления белка.

Лучший протеиновый порошок в 2021 году

На рынке представлен широкий ассортимент протеиновых порошков, поэтому у вас могут возникнуть трудности с выбором лучшего из них. Наша редакционная группа сузила круг, чтобы облегчить вашу работу. Вот лучшие протеиновые порошки 2021 года:

• CrazyBulk Tri-Protein
• BiOptimizers Protein Breakthrough
• Live Conscious Organic Protein
• Amy Myers MD Paleo Protein
• Onnit Protein Grass-Fed
• Cellucor COR-Performance Powder
• Ladder Plant Protein
• NSP Nutrition Milk & Egg Protein
• Orgain Protein Powder
• Legion Whey Isolate Protein
• Огромные добавки Huge Whey
• MTN OPS Magnum
• BioTrust Low Carb
• XWerks GROW
• Transparent Labs Fitera FitFreeze
• Vital Proteins Коллагеновый сывороточный белок
• Green Regimen Elite Protein
• Ladder Whey Protein
• NSP Nutrition Muscle Fuel
• Bauer BRF Whey Protein
• IdealFit IdealLean
• Beast Sports Beast Protein
• Beast Sports Beast Protein
• Beast Protein

CrazyBulk T ри-протеин

Разработанный CrazyBulk, Tri-Protein представляет собой порошкообразную добавку, которая предлагает смесь 6 различных типов протеина, включая концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, концентрат молочного протеина, гидролизат сывороточного протеина и казеинат кальция.Он продается как «протеиновый порошок, отменяющий все протеиновые порошки». Формула, содержащаяся в добавке, попадает в ваш кровоток в результате трехэтапного процесса. Он разработан для стимулирования синтеза протеина в ваших мышцах и увеличения мышечной силы.

Tri-Protein содержит протеины с быстрым, средним и медленным перевариванием, которые работают в синергии, ускоряя восстановление мышц и успокаивая мышечные боли после интенсивной тренировки, тем самым увеличивая прирост мышц. Одна бутылка Tri-Protein стоит 59 долларов и включает 30 порций.

Прорыв белка BiOptimizers

Разработанный BiOptimizers, Protein Breakthrough — это протеиновый порошок, наполненный органическими растительными протеинами. Белок, содержащийся в добавке, поступает из конопли, тыквы и гороха. Кроме того, формула содержит минимальную дозу по сравнению с другими протеиновыми порошками.

Protein Breakthrough — один из самых полезных и ароматных протеиновых порошков на рынке. Одна бутылка Protein Breakthrough стоит 75 долларов и имеет годовую гарантию возврата денег.Если продукт не дает ожидаемых результатов, вы можете запросить полный возврат средств в течение первых 365 дней с момента покупки.

Органический протеин Live Conscious

Разработано Live Conscious, Organic Protein — это протеиновая добавка в порошкообразной форме. Он широко признан среди врачей и имеет сертификат Министерства сельского хозяйства США. Каждая мерная ложка Live Conscious Organic Protein содержит 15 граммов белка и всего 80 калорий. В дополнение к белку и углеводам формула содержит пищевые волокна и пищеварительные ферменты, которые помогают устранить целый ряд проблем с кишечником.Белок, присутствующий в рецепте, поступает из семян тыквы, гороха, коричневого риса и Plukenetia Volubilis. Смешав одну мерную ложку этой формулы, укрепляющей здоровье, с напитком по вашему выбору, вы сможете максимально увеличить мышечную массу и избавиться от мышечных болей после тренировки.

Live Conscious Organic Protein имеет несколько вкусов, включая шоколад и ваниль. Один пакет Live Conscious Organic Protein стоит 43 доллара и поставляется с годовой гарантией возврата денег.

Эми Майерс MD Paleo Protein

Разработанный Эми Майерс, Paleo Protein — это пищевая добавка, доступная в широком диапазоне вкусов.В списке, составленном натуропатом, очень мало протеиновых порошков. Каждая мерная ложка Paleo Protein содержит 12 граммов чистого гидролизованного протеина. Это формула без молочных продуктов, сахара и глютена, которая способствует здоровому аппетиту и снижению веса.

Соблюдаете ли вы кето-диету или палео-диету, вы можете включить этот протеиновый порошок в свой режим похудания. Даже если вы соблюдаете диету AIP (аутоиммунный протокол), вы можете использовать эту формулу для усиления воспалительной реакции организма и поддержки роста сухой мышечной массы.Одна бутылка этой смеси, выращенной на пастбищах, стоит 70 долларов.

Onnit Protein Grass-Fed

Разработанный Onnit, Protein Grass-Fed — это протеиновый порошок, который помогает максимизировать прирост мышц, способствуя более быстрому восстановлению мышц и росту сухой мышечной массы. Мексиканский шоколадный вкус Onnit Protein Grass-Fed содержит 120 калорий, 20 граммов белка и 5 граммов углеводов на порцию. С другой стороны, ванильный ароматизатор обеспечивает 110 калорий, 20 граммов белка и 3 грамма углеводов на порцию.

Белок, присутствующий в формуле, хорошо усваивается и легко усваивается. Protein Grass-Fed содержит изолят сыворотки, полученный из молока пастбищных молочных коров в Новой Зеландии. Это формула без глютена, сахара и лактозы, которая помогает пищеварению и облегчает потерю веса. С Protein Grass-Fed вы получаете чистейшую форму сыворотки, которая поддерживает рост мышц и способствует восстановлению после тренировок. Одна банка Onnit Protein Grass-Fed по цене 70 долларов включает 30 порций.

Порошок Cellucor COR-Performance

Разработанный Cellucor, COR-Performance Powder помогает поддерживать рост мышечной массы, не испытывая при этом чувства вины.Каждая порция порошка COR-Performance содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 1,5 грамма жира.

COR-Performance Powder содержит изолят сыворотки в чистом виде. Добавка также содержит пищеварительные ферменты для оптимизации микрофлоры кишечника, тем самым способствуя здоровому пищеварению.

COR-Performance Powder имеет два аппетитных вкуса: взбитая ваниль и расплавленный шоколад. Одна туба COR-Performance Powder по цене 59,99 долларов США включает 70 порций.

Лестничный растительный белок

Разработанный Ladder, Plant Protein — это протеиновый порошок, который содержит изрядную, но безопасную дозу всех девяти незаменимых аминокислот. Ladder Plant Protein объединяет гороховый белок и белок тыквы в удобную формулу, которая поможет вам максимально увеличить мышечную массу. Помимо поддержки здоровья мышц, Ladder Plant Protein способствует здоровому пищеварению и сжиганию жира. Добавка содержит конгломерат пищеварительных ферментов, которые работают синергетически, оптимизируя микробиоту кишечника и поддерживая пищеварение.Эти ферменты также увеличивают скорость абсорбции горохового протеина, присутствующего в смеси.

Ladder Plant Protein имеет два вкуса: шоколадный и ванильный. Один пакетик Ladder Plant Protein стоит 60 долларов.

NSP Nutrition, Молоко и яичный белок

Разработанный NSP Nutrition, Milk & Egg Protein — это ароматный протеиновый порошок, содержащий сывороточный протеин. Добавка разработана, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу без набора веса. Это формула без сахара, которая позволяет избавиться от упрямого жира, который цеплялся за вас в течение многих лет.С молоком и яичным протеином вы можете ускорить метаболизм и избавиться от упрямого жира на животе. Добавка также способствует здоровому уровню сахара в крови, снижает тягу к сахару и стимулирует синтез мышечного белка.

Принимая эту формулу ежедневно, вы можете получить более стройное и спортивное телосложение за несколько недель с минимальными усилиями. NSP Nutrition Milk & Egg Protein имеет три вкуса: ваниль, шоколад и вишневый миндаль.

Одна бутылка молока и яичного протеина NSP Nutrition стоит 49 долларов.97 с годовой гарантией возврата денег.

Протеиновый порошок Orgain

Протеиновый порошок Orgain, разработанный Orgain, представляет собой серию продуктов, которые имеют разные вкусы и поддерживают различные аспекты вашего здоровья. Orgain предлагает широкий выбор протеиновых добавок — от зеленых суперпродуктов до протеиновых порошков на растительной основе.

Orgain’s Plant-Based Protein Powder имеет сливочно-шоколадный вкус. Каждая порция этой порошковой добавки содержит 21 грамм растительного белка и 6 грамм пребиотической клетчатки.Если вы соблюдаете кето-диету, растительный протеиновый порошок Orgain’s является идеальным вариантом для вас. Белок, содержащийся в формуле, поступает из гороха, коричневого риса и семян чиа. Ежедневно принимая добавку, вы можете удовлетворить потребности своего организма в белке, не полагаясь на мясо. Одна бутылка порошка Orgain Protein Powder стоит 31,99 доллара.

Изолят сывороточного протеина Legion

Разработанный Legion, изолят сывороточного протеина представляет собой порошкообразную добавку, содержащую чистейшую форму концентрата сывороточного протеина.Белок, содержащийся в формуле, поступает из устойчивых молочных ферм в Ирландии. Каждая порция сывороточного изолята протеина содержит 5,6 грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), 2 грамма углеводов, 1,5 грамма жира и 120 калорий.

Legion’s Whey Isolate Protein — это формула без сахара и без лактозы, которая предотвращает все проблемы с пищеварением, связанные с протеиновыми порошками, такие как газообразование, боли в желудке и расстройство желудка. Одна бутылка Legion Whey Isolate Protein стоит 39 долларов.99 и поставляется с 30 порциями.

Огромные добавки Huge Whey

Разработанный Huge Supplements, Huge Whey — это высококачественный протеиновый порошок, предназначенный в первую очередь для спортсменов. Вы можете приготовить самый вкусный протеиновый напиток, смешав одну мерную ложку Huge Whey с молоком или водой. Huge Whey содержит 23 грамма белка с 5 граммами аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию. С Huge Whey от Huge Supplements вы можете удовлетворить суточную потребность своего организма в белке, наслаждаясь ароматным напитком.

Сывороточный протеин, присутствующий в формуле, получен из лецитина, соевых бобов и молочных продуктов. Одна бутылка Huge Supplements Huge Whey стоит 39,95 долларов и 30 порций.

MTN OPS Magnum

Разработанная MTN OPS, Магнум — это добавка на основе сывороточного протеина, которая помогает нарастить мышечную массу. С Magnum вы можете избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу. MTN OPS Magnum разработан для поддержки мышечной силы, восстановления и наращивания мышц. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, MTN OPS Magnum — идеальный вариант для вас.Магнум позволяет добиться максимальных результатов тренировок за счет увеличения синтеза протеина в мышцах. Он бывает двух восхитительных вкусов: шоколада и ванили.

Вам следует принимать две порции Магнума в день, одну сразу после тренировки и одну перед сном. Магнум ускоряет процесс наращивания мышц во время сна. Одна банка MTN OPS Magnum стоит 44,95 долларов и включает 32 порции.

BioTrust с низким содержанием углеводов

Разработанный BioTrust, Low Carb — это протеиновый порошок, содержащий белок травяного откорма коров, выращиваемых на пастбищах.Белок, присутствующий в формуле, подвергается холодной обработке. Каждая порция BioTrust Low Carb содержит 24 грамма протеина травяного откорма, 4 грамма чистых углеводов и 4 грамма клетчатки. В формулу также входят ферменты, переваривающие белок, и пребиотики, которые способствуют здоровому уровню микробиоты кишечника, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, связанные с протеиновым порошком, такие как вздутие живота. Сывороточный протеин, присутствующий в добавке, легко усваивается.

BioTrust Low Carb разработан для обеспечения здорового аппетита и обмена веществ, роста сухой мышечной массы, силы и восстановления мышц, а также других преимуществ.Одна упаковка BioTrust Low Carb стоит 49 долларов.

XWerks GROW

Разработанный XWerks, GROW — это протеиновый порошок, в первую очередь предназначенный для спортсменов. XWerks GROW разработан для повышения ваших спортивных результатов, помогая вам тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться. Он содержит 100% протеин травяного откорма, полученный от коров, выращиваемых на пастбищах Новой Зеландии. Он не содержит гормонов, пестицидов, антибиотиков или других синтетических ингредиентов и имеет 4 вкуса: шоколад, ваниль, клубника и арахисовое масло.

XWerks GROW разработан для поддержки роста мышц, иммунной функции и восстановления мышц. С XWerks GROW вы можете значительно улучшить рост мышечной массы. Добавка предназначена для спортсменов, помогая им бороться с усталостью после тренировки. Одна упаковка XWerks GROW стоит 49 долларов.

Прозрачный сывороточный протеин Labs

Разработанный Transparent Labs, Whey Protein содержит 100% сывороточный протеин травяного откорма, полученный от коров, выращиваемых на пастбищах. С сывороточным протеином вы можете добиться максимального эффекта от тренировок.Он разработан для стимулирования роста сухой мышечной массы, поддержки восстановления мышц после тренировки и повышения мышечной силы. Принимая добавку, вы можете стимулировать синтез белка в мышцах.

Transparent Labs Whey Protein — это безглютеновая формула, содержащая сывороточный протеин из Новой Зеландии. Каждая порция сывороточного протеина Transparent Labs содержит 28 граммов белка и 112 калорий. Одна упаковка Transparent Labs Whey Protein стоит 59 долларов и включает 30 порций.

Fitera FitFreeze

Разработанный Fitera Nutrition, FitFreeze — это богатая белком альтернатива мороженому, содержащая большое количество клетчатки.FitFreeze разработан для дополнения всех типов диет и схем похудания. Он содержит ароматную формулу, которая помогает удовлетворить тягу к сахару без ущерба для вашей программы похудания. Каждая порция восхитительного протеинового порошка содержит 15 граммов белка, 7 граммов клетчатки, 4,5 грамма диетического жира и 6 граммов сахара.

Регулярно принимая FitFreeze, можно навсегда распрощаться с летаргией и усталостью. Если вы придерживаетесь строгого режима тренировок и чувствуете себя расслабленным в течение дня, FitFreeze поможет вам зарядиться энергией в течение всего дня.

Fitera FitFreeze также помогает предотвратить некоторые проблемы с пищеварением благодаря своему высокому содержанию клетчатки. Он содержит в восемь раз больше клетчатки, чем чашка шпината, и в два раза больше клетчатки, чем яблоко. Fitera FitFreeze стоит 10 долларов за три порции.

Vital Proteins Коллагеновый сывороточный протеин

Разработанный Vital Proteins, Collagen Whey Protein — это протеиновый порошок, который содержит мощную смесь сывороточного протеина травяного откорма, коллагена, пробиотиков, натуральной гиалуроновой кислоты и ферментированных флаванолов какао-бобов.Все эти ингредиенты работают в синергии, повышая ваши спортивные результаты и способствуя здоровью суставов и костей. Ежедневно принимая добавку, вы можете заниматься напряженными тренировками и более эффективно наращивать мышцы. Он поддерживает здоровье суставов, улучшая их гибкость и питая хондроциты (хрящевые клетки).

Вы можете смешать его с водой, молоком или любым напитком по вашему выбору. Попробуйте добавлять его в десерты, например, в блины. Каждая порция Collagen Whey Protein содержит 10 граммов коллагена и 25 граммов белка.Vital Proteins Collagen Whey Protein стоит 44 доллара за бутылку.

Протеин Green Regimen Elite

Разработанный Green Regimen, Elite Protein — это органический протеиновый порошок на растительной основе, который в первую очередь предназначен для людей, придерживающихся веганской диеты. Белок, присутствующий в формуле, получен из семян чиа, конопли и гороха. Каждая порция Elite Protein содержит 150 калорий, 35 граммов белка и 3 грамма клетчатки. Это безглютеновая формула с двумя вкусами: ваниль и шоколад.С Green Regimen Elite Protein вы можете приготовить богатый протеином смузи за 30 секунд.

Ежедневно принимая Green Regimen Elite Protein, вы можете наслаждаться превосходным набором мышц и избавляться от лишнего жира. Формула легко усваивается и быстро всасывается в кровоток. Green Regimen Elite Protein стоит 35 долларов за 14 порций.

Ladder Whey Protein

Сывороточный протеин, разработанный Ladder, — это пищевая добавка для наращивания мышечной массы, которая выпускается в порошкообразной форме.Он богат незаменимыми аминокислотами, которые удовлетворяют потребности вашего организма в белке. Он разработан для поддержки наращивания мышечной массы и восстановления мышц после тренировки. Каждая порция Ladder Whey Protein содержит 26 граммов белка, включая 7 граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). С такой изрядной дозой протеина вы можете заниматься напряженными тренировками, не чувствуя усталости после тренировки.

Ladder Whey Protein разработан для обеспечения длительного прироста энергии, что поможет вам лучше работать во время тренировок.Добавка также способствует быстрому восстановлению мышц и снимает болезненность мышц. Ladder Whey Protein, содержащий 2 миллиарда КОЕ полезных для кишечника бактерий, быстро всасывается в кровоток.

Ladder Whey Protein имеет спортивный сертификат NSF и одобрен некоторыми известными спортсменами по всему миру. Один пакет Ladder Whey Protein стоит 70 долларов и включает 30 порций.

NSP Nutrition Muscle Fuel

Разработанная NSP Nutrition, Muscle Fuel — это протеиновая добавка, которая помогает добиться превосходного набора мышечной массы и избавиться от лишнего жира.В отличие от большинства протеиновых порошков, Muscle Fuel содержит 75% протеина. Он также содержит дополнительные ингредиенты, такие как протеаза и папаин, которые способствуют усвоению белка. Добавка также содержит изрядные дозы аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), а именно лейцин, изолейцин и валин. Ежедневный прием добавки поддерживает синтез белка в мышцах.

От развития мышц до восстановления мышц, NSP Nutrition Muscle Fuel — это комплексная формула, которая поддерживает все аспекты здоровья ваших мышц.Одна бутылка NSP Nutrition Muscle Fuel стоит 41 доллар.

Сывороточный протеин Bauer BRF

Разработанный Bauer, Battle Ready Fuel (BRF) — это пищевая добавка, содержащая ингредиенты для наращивания мышечной массы, которые поддерживают мышечную силу, развитие мышц и восстановление мышц. Он содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые поддерживают здоровье костей, помогая добиться максимального эффекта от тренировок.

Battle Ready Fuel (BRF) использует чистейшую форму изолята сывороточного протеина, чтобы помочь вам увеличить мышечную массу и избавиться от упрямого жира.Добавка сочетает в себе сывороточный протеин с необходимыми витаминами и минералами, чтобы помочь вам тренироваться эффективно. Одна бутылка Bauer BRF Whey Protein стоит 60 долларов.

IdealFit IdealLean

Разработанный компанией IdealFit, IdealLean — это протеиновый порошок, предназначенный для женщин. Это предтренировочная добавка с шестью вкусами, включая шоколадное пирожное, арахисовое масло, кокосовый шоколад, французскую ваниль, мятный шоколад и клубнику со сливками.

Вы можете принимать добавку ежедневно до или после тренировки, чтобы утолить тягу к сахару.Каждая порция IdealLean содержит 20 граммов изолята сывороточного протеина. Принимая IdealLean ежедневно, вы можете заниматься напряженными тренировками, не чувствуя при этом усталости. IdealLean содержит мощную смесь незаменимых питательных веществ (таких как витамин D и фолиевая кислота), которые работают в синергии, повышая вашу энергию и помогая вам работать лучше во время тренировок. IdealLean также поддерживает восстановление мышц после тренировки, помогая восстанавливаться быстрее и лучше. Цена IdealFit IdealLean варьируется в зависимости от вкуса, который вы покупаете.

Beast Sports Beast Protein

Разработанная Beast Sports, Beast Protein — это пищевая добавка, которая способствует росту сухой мышечной массы и способствует лучшему восстановлению. Ежедневный прием добавки может ускорить восстановление разрушенных мышечных волокон. Beast Protein содержит уникальную смесь 5 типов белков, которые работают вместе, чтобы питать ваши мышечные и костные клетки. Добавка поддерживает здоровье костей, способствует здоровому аппетиту, низкому кровяному давлению, ускоряет обмен веществ и способствует потере жира.Он также содержит изрядную дозу пищеварительных ферментов, которые ускоряют всасывание медленно перевариваемых белков. Одна банка Beast Sports Beast Protein стоит 59,75 долларов и содержит 52 порции.

Порошок изолята сывороточного протеина ProMix

Разработанный ProMix Nutrition, сывороточный изолятный протеиновый порошок представляет собой микрофильтрованную протеиновую добавку, которая поддерживает развитие мышц, мышечную силу и восстановление мышц. Добавка содержит концентрат сыворотки травяного откорма из Ирландии.

ProMix Whey Isolate Protein Powder выпускается как с шоколадным вкусом, так и без него. Каждая порция порошка изолята сывороточного протеина содержит 31 грамм белка, в том числе 6,8 грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и 14,2 грамма незаменимых аминокислот, все из которых действуют вместе для поддержки превосходного прироста мышечной массы. Двухкилограммовая банка протеинового порошка ProMix Whey Isolate Protein Powder стоит около 50 долларов. Однако 5-фунтовая ванна стоит 89,99 доллара.

Как мы оценили зеленые добавки для напитков из суперпродуктов

Хотя все производители протеиновых порошков заявляют, что предлагают протеиновые концентраты, полученные из высококачественных источников, очень немногие из них верны своему миру.При составлении списка мы использовали несколько факторов, чтобы различать лучшие и худшие протеиновые порошки, доступные на рынке. Мы рассмотрели следующее:

Тип белка, источник и дозировка

Протеиновые порошки — это все о белке. При составлении списка мы учли все, от источника и вида до дозировки и способа обработки. В то время как некоторые протеиновые порошки содержат высококачественный белок, полученный на фермах, находящихся под клиническим наблюдением, некоторые содержат белок, полученный из низкокачественных источников.Мы отдавали предпочтение протеиновым порошкам с очищенным протеином, полученным из высококачественных источников. Точно так же мы также учли дозировку протеина, присутствующего в порошке. Нам понравились продукты, которые содержат безопасную дозу белка, которая варьируется в зависимости от типа белка.

Дополнительные ингредиенты

Хотя некоторые протеиновые порошки содержат только протеин, некоторые содержат дополнительные ингредиенты, усиливающие действие протеина. Хотя люди обычно покупают протеиновый порошок из-за содержащегося в нем протеина, некоторые типы протеина работают лучше в сочетании с дополнительными ингредиентами, такими как витамины и минералы.В зависимости от метода обработки некоторые белковые концентраты уже содержат дополнительные ингредиенты, такие как цинк.

Тем не менее, эти дополнительные ингредиенты усиливают действие протеина, присутствующего в формуле. Некоторые протеиновые порошки содержат дополнительные ингредиенты для повышения биодоступности или скорости абсорбции протеина, присутствующего в порошке. Мы предпочли протеиновые порошки, которые обеспечивают максимальную пользу протеина, независимо от того, содержат ли они дополнительные ингредиенты или нет.

Размер порции

Поскольку основной ингредиент всех протеиновых порошков одинаков, предлагаемая ими ценность может определяться размером порции или мерной ложки. Все добавки в нашем списке содержат безопасные и эффективные дозы белка. Мы особенно настороженно относились к протеиновым порошкам с большим размером ложки из-за наполнителей и искусственных ингредиентов. Однако мы предпочитали добавки, содержащие необходимые витамины и минералы вместе с изрядной дозой белка.

Смешиваемость

Когда дело доходит до порошкообразных добавок, самое важное — это смешиваемость.Все продукты в нашем списке хорошо смешиваются. Почти все порошкообразные добавки можно смешивать с водой. Мы предпочитаем добавки, которые легко смешиваются с водой, молоком или любым напитком по вашему вкусу.

Ароматизатор

Вам не нужно беспокоиться об аромате, если вы купите протеиновые порошки из нашего списка. Мы включили в наш список широкий спектр порошков, от ароматных протеиновых порошков до мягких на вкус. Хотя некоторые люди предпочитают ароматные порошки, некоторые предпочитают безвкусные порошки, чтобы приготовить напиток, ароматизированный по своему вкусу.

Рекламируемые льготы

Помещение для пищевых добавок насыщено протеиновыми порошками, которые сильно переоценены из-за преувеличенных заявлений их производителей. При составлении списка мы опасались компаний, которые делают нереалистичные заявления о своей продукции. Все перечисленные выше продукты поставляются производителями, которые проводят честные маркетинговые кампании без каких-либо ложных заявлений.

Формула Девелопмент

Хотя маркетологи разрабатывают протеиновые порошки, некоторые из них содержат научно обоснованные формулы, разработанные диетологами и другими сертифицированными специалистами в области здравоохранения.Мы предпочли протеиновые порошки, которые производятся под наблюдением медицинского консультативного совета. Врачи формулируют большинство, если не все, протеиновые порошки из нашего списка.

Репутация производителя и лабораторные испытания

Когда речь идет о пищевых добавках, репутация производителя имеет первостепенное значение. Поэтому мы предпочли протеиновые порошки, предлагаемые известными производителями, имеющими опыт продажи высококачественной продукции. Однако мы никоим образом не были предвзятыми против новых компаний.

Их возраст определял не только репутацию компаний-производителей. Учитывались многие другие факторы, такие как рекомендации врача, поддержка медицинского сообщества, отзывы клиентов, жалобы клиентов, производственные мощности, стороннее тестирование и многие другие. Мы предпочитаем продукты, изготовленные в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP) и прошедшие всесторонние испытания в сторонних лабораториях.

Цена и стоимость

В то время как некоторые люди могут захотеть тратить 100 долларов в месяц, чтобы поддержать потребление белка, некоторые просто не могут себе этого позволить и вынуждены прибегать к недорогим вариантам.Независимо от того, работаете ли вы с ограниченным бюджетом или у вас много денег, вы можете найти подходящий вариант в нашем списке, чтобы поддержать свое потребление белка. В нашем списке представлено большое количество протеиновых порошков, принадлежащих к разным ценовым категориям. Мы сделали упор на хорошее соотношение цены и качества во всех ценовых категориях.

Гарантия возврата денег

Почти все продукты в нашем списке имеют надежную гарантию возврата денег. Если вы покупаете протеиновый порошок, который не подходит для вашего состава тела, вы можете запросить возмещение в компании.В то время как некоторые компании предлагают возмещение только за неоткрытые бутылки, некоторые распространяют свою политику возмещения и на пустые бутылки.

Типы протеинового порошка

Протеиновые порошки содержат различные типы белков, полученных из продуктов животного и растительного происхождения. В то время как некоторые протеиновые порошки содержат концентраты из гороха и риса, некоторые полагаются на яйца и молочные продукты из-за их содержания белка. Однако не все типы белков извлекаются из источника одинаковым образом.

Обычно протеиновые порошки содержат протеин в форме концентрата протеина, гидролизаты протеина и изоляты протеина.Белковые концентраты образуются, когда цельные продукты нагреваются в присутствии ферментов. Белковые концентраты содержат около 60-80% белка и 20-40% углеводов и жиров.

Некоторые протеиновые порошки содержат протеин в виде протеиновых изолятов. После производства белковых концентратов их фильтруют для удаления жиров и углеводов. Это дополнительно концентрирует белок. Белковые изоляты на 90-96% состоят из белка.

Некоторые протеиновые порошки, с другой стороны, содержат гидролизаты протеина.Эта форма используется для увеличения биодоступности белка, так что ваше тело и мышцы легко усваивают его. Дальнейшее нагревание белковых изолятов приводит к образованию гидролизатов белков в присутствии ферментов и кислоты.

Протеиновые порошки содержат белок, полученный из различных источников. С помощью протеиновых порошков вы можете удовлетворить свои потребности в белке и улучшить композицию тела. Вот некоторые из самых популярных типов протеина:

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин образуется как побочный продукт процесса сыроделия, в котором он отделяется от творога.Он считается одним из самых полезных для здоровья белков, поскольку имеет низкое содержание лактозы (молочный сахар, который трудно переваривать) и содержит все девять незаменимых аминокислот. Хотя сывороточный протеин содержит немного лактозы, изолят содержит очень мало лактозы, так как большая часть теряется в процессе заживления.

Сывороточный протеин содержит альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, бычий сывороточный альбумин и специфические иммуноглобулины. Что касается безопасности сывороточного протеина, он не вызывает никаких побочных эффектов, даже если вы принимаете его слишком много.

Сывороточный протеин содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые лучше усваиваются, чем его аналоги с разветвленной цепью. Поэтому сывороточный протеин считается наиболее усваиваемым типом протеина. Принимая сывороточный протеин для удовлетворения потребностей вашего организма в белке, вы можете получить различные преимущества для здоровья, включая здоровое артериальное давление, здоровое старение, улучшенную реакцию на воспаление, избавление от окислительного стресса, потерю веса и здоровый уровень сахара в крови. Также было доказано, что сывороточный протеин поддерживает здоровье кишечника, сердце и восстановление мышц.

Протеиновые порошки, содержащие сывороточный протеин, обычно используются людьми, соблюдающими режим похудания, так как они широко используются для управления похуданием. Сывороточный протеин очень популярен среди спортсменов, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и быстрому восстановлению мышц после напряженных тренировок. Сывороточный протеин также может оказывать противораковое действие, предотвращая распространение опухолевых клеток.

Казеиновый белок

Казеин — это еще один белок, полученный из молока. Он существенно отличается от сывороточного протеина по времени переваривания.Поскольку казеин переваривается дольше, идеальное время для его переваривания — перед сном. Из-за низкой скорости всасывания казеин часто называют белком с «замедленным высвобождением». Казеин обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые помогают бороться со многими инфекциями, особенно в кишечнике. Было доказано, что он снижает кровяное давление, способствует росту клеток, снижает уровень ЛПНП, улучшает иммунную функцию, уменьшает разрушение мышц и способствует потере жира.

Казеин может помочь вашему организму синтезировать белок, даже когда ваши клетки разрушают мышцы, чтобы питаться, что в большинстве случаев происходит, когда вы долгое время не ели.Из-за этого казеин называют антикатаболическим. Когда казеин попадает в желудок, он вступает во взаимодействие с желудочным соком. Он образует гель, который задерживает всасывание аминокислот в кровоток, тем самым обеспечивая непрерывное воздействие аминокислот на ваши мышцы и снижая скорость разрушения мышц.

Гороховый белок

Гороховый белок получают из желтого гороха и представляет собой легкоусвояемый белок, состоящий из аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Протеиновые порошки, содержащие концентраты из гороха, чаще используются веганами или людьми, страдающими аллергией на молочные продукты или яйца.

Гороховый протеин получают из желтого колотого гороха, бобовых культур, богатых клетчаткой. Белок гороха содержит все незаменимые аминокислоты. Однако в нем очень мало метионина. Эти аминокислоты повышают уровень гормонов полноты и мышечной силы. Кроме того, гороховый белок укрепляет здоровье сердца, способствует здоровому кровяному давлению и сводит к минимуму риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Конопляный белок

Конопляный белок — это белок растительного происхождения, содержащий все девять незаменимых аминокислот и жирных кислот омега-3.Однако белок конопли не считается полноценным белком, потому что он не содержит достаточного количества лейцина и лизина.

Протеин конопли очень полезен для наращивания мышечной массы, поскольку он легко усваивается. Он также может способствовать здоровому уровню сахара в крови, поддерживать здоровье кишечника, снимать окислительный стресс и улучшать работу сердца. Хотя белок конопли в целом безопасен, могут возникнуть некоторые побочные эффекты, поскольку он содержит небольшое количество ТГК, психоактивного соединения, присутствующего в каннабисе.

Соевый белок

Соевый белок — это белок, экстрагированный из соевых бобов.Он сделан из соевого шрота, из которого удалены жир и семена. Эти лущеные и обезжиренные соевые бобы обрабатываются тремя различными способами для получения протеинового порошка. Большинство протеиновых порошков содержат соевый белок в виде концентрата или изолята. В отличие от протеина конопли, соевый протеин — это полноценный протеин, содержащий все незаменимые аминокислоты в больших количествах. Хотя это не считается практическим выбором белка, он помогает нарастить мышцы и стимулирует естественные процессы сжигания жира в организме.

Яичный белок

Яичный белок содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для роста сухой мышечной массы и потери жира. Яйца считаются низкоуглеводным и низкокалорийным источником белка с наивысшей оценкой по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белка (PDCAAS) среди всех цельных продуктов.

Яичный белок способствует здоровому кровяному давлению, росту клеток, зрению, мышечной силе, здоровью сердца, потере веса, балансу и усвоению питательных веществ, а также здоровью костей. Яйца — одно из лучших натуральных средств для подавления аппетита, способствующих насыщению.

Порошки яичного белка обычно изготавливают из яичных белков, а не из цельных яиц. Хотя качество белка остается практически неизменным, вы не сможете быстро достичь насыщения без жирных желтков.

Кроме того, яичный белок является вторым по величине источником лейцина после сыворотки. Лейцин — это аминокислота, которая больше всего способствует здоровью ваших мышц. Порошки яичного белка обычно используют люди, страдающие аллергией на молочные продукты и предпочитающие порошковый протеин животного происхождения.

Смешанные растительные белки

Смешанные растительные белки обеспечивают ваш организм всеми девятью незаменимыми аминокислотами.Пищеварительные ферменты могут дополнять их, чтобы способствовать здоровому и быстрому пищеварению. Смешанные растительные белки могут способствовать здоровому уровню сахара в крови, здоровью кишечника, пищеварению и снижению веса.

Некоторые протеиновые порошки содержат комбинацию белков растительного происхождения, которая обеспечивает вас всеми незаменимыми аминокислотами. В то время как некоторые порошки смешанных растительных белков содержат смесь двух растительных источников, некоторые содержат до пяти типов растительных белков.

Смешанные порошки растительных белков объединяют два или более различных растительных белка, включая концентраты коричневого риса, конопли, семян чиа, артишока, киноа, семян льна, люцерны и гороха.Однако эти протеиновые порошки обычно перевариваются дольше, чем протеиновые порошки животного происхождения. Поэтому их следует принимать перед сном и не следует использовать перед тренировкой. Ваше тело не сможет использовать аминокислоты сразу после тренировки.

Из-за медленной скорости переваривания смешанных растительных белков продукты, содержащие их, также содержат дополнительные ингредиенты, такие как пищеварительные ферменты, пробиотики или постбиотики.

Протеин коричневого риса

Протеин коричневого риса сделан из коричневого риса и содержит широкий спектр незаменимых аминокислот, которые улучшают композицию тела, способствуют насыщению, поддерживают набор мышечной массы и ускоряют восстановление мышц.Белок коричневого риса превращается в протеиновый порошок путем обработки коричневого риса определенными ферментами, которые отделяют белок от углеводов, присутствующих в рисе. Коричневый рис также может способствовать здоровому уровню сахара в крови, артериальному давлению, здоровью сердца, воспалительной реакции, иммунной функции и потере жира.

Протеиновые порошки, содержащие концентраты коричневого риса, не считаются такими же эффективными, как порошки сывороточного протеина для наращивания мышечной массы. Хотя белок коричневого риса содержит все незаменимые аминокислоты, он не содержит достаточного количества лизина.

Побочные эффекты протеиновых порошков

Хотя протеиновые порошки в целом безопасны для употребления, они могут вызывать легкие или умеренные побочные эффекты, если их не вводить в соответствии с рекомендованными инструкциями по дозировке. Природа побочных эффектов зависит от типа протеинового порошка, который вы используете. Например, сывороточный протеин может вызвать боли в животе при употреблении в больших дозах. Кроме того, у некоторых людей может быть легкая аллергия на сыворотку. Если у вас аллергия на сыворотку, вам не следует употреблять протеиновый порошок, который содержит даже незначительное количество сыворотки.

Люди, не страдающие аллергией на сыворотку, также могут испытывать побочные эффекты, такие как снижение аппетита, проблемы с пищеварением, прыщи и боль в желудке, если они потребляют ее в высоких дозах. Если у вас склонная к акне кожа, вы можете отказаться от порошков сывороточного протеина, соблюдая режим лечения акне.

Порошок горохового протеина обычно считается хорошо переносимым. Однако он также может вызвать несколько побочных эффектов, если не вводится в умеренных количествах. Гороховый протеин может вызывать легкие симптомы, такие как усталость, тошнота и головная боль.Вопреки распространенному мнению, порошки горохового протеина не вызывают вздутие живота или метеоризм, как цельный горох. Хотя гороховый белок получают из гороха, в нем сравнительно мало клетчатки. Однако порошки горохового протеина могут содержать большое количество натрия. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением натрия, возможно, вам стоит избегать порошков горохового протеина.

Точно так же порошок протеина конопли также имеет некоторые побочные эффекты. Белок конопли богат клетчаткой и может вызвать метеоризм, вздутие живота и диарею, особенно при постоянном употреблении в высоких дозах.Люди, страдающие аллергией на коноплю, имеют больший риск возникновения серьезных побочных эффектов, связанных с коноплей. Кроме того, белок конопли небезопасен для беременных и кормящих женщин, лиц с анемией и людей с плохим иммунитетом. Хотя конопля содержит психоактивное соединение, называемое ТГК, в порошках конопляного протеина недостаточно ТГК, чтобы повлиять на результаты ваших тестов на наркотики.

Когда дело доходит до порошков соевого протеина, вы должны быть очень осторожны с тем, какой продукт вы сжигаете. Соевый белок богат фитатами или антинутриентами — соединениями, которые снижают доступность цинка и железа в белке.Фитаты не оказывают негативного воздействия на ваше здоровье, если вы не придерживаетесь крайне несбалансированного питания. Вы не можете полагаться на соевый белок как на единственный источник цинка и железа, если у вас сильно несбалансированная диета.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием щитовидной железы, возможно, вам стоит избегать порошков соевого белка. Некоторые исследования показывают, что соевый белок может отрицательно повлиять на функцию щитовидной железы. Соя содержит соединения, называемые изофлавонами. Они действуют как гойтрогены и могут нарушить секрецию и функцию гормонов щитовидной железы.

Если соевый протеиновый порошок принимается в постоянно высоких дозах, присутствующие в нем гойтрогены могут вызвать секрецию гипофизом тиреотропного гормона, вызывая зоб. Тем не менее, порошок соевого протеина не влияет на функцию щитовидной железы, если принимать его в соответствии с указаниями врача. Если при приеме порошка соевого протеина вы испытываете симптомы гормонального дисбаланса, вам следует немедленно прекратить его использование и проконсультироваться с врачом. Соевый белок богат фитоэстрогенами, биологически активными соединениями, которые могут нарушить ваш естественный уровень гормонов.Эти соединения были связаны с дисбалансом эстрогена.

Научная основа для протеиновых порошков

Существует множество научных исследований, подтверждающих эффективность протеиновых порошков в удовлетворении потребностей вашего организма в протеине. Белок — это важное питательное вещество, которое требуется каждой клетке вашего тела. Он жизненно важен для биохимических реакций, таких как свертывание крови, сокращение мышц, пищеварение и выработка энергии. Он также важен для развития и восстановления тканей и тем самым способствует росту и развитию.Точно так же он играет роль в различных функциях организма, включая межклеточную связь, структуру тела, поддержание pH, баланс жидкости, транспорт питательных веществ и иммунную функцию.

Белок можно получить из различных источников. Протеиновые порошки содержат сывороточный протеин, гороховый протеин, казеиновый протеин, яичный протеин, конопляный протеин, соевый протеин, смешанный растительный протеин и концентраты протеина из белого риса. Вот что говорят ученые об упомянутых выше типах протеина:

Сывороточный протеин

Согласно имеющимся научным данным, сывороточный протеин может помочь похудеть, способствуя потере жира при сохранении мышечной массы.Согласно одному клиническому исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism, 158 человек получали сыворотку в течение нескольких недель. Исследование пришло к выводу, что субъекты, получавшие сыворотку, теряли значительно больше жира, чем группа плацебо. Исследователи также отметили, что у субъектов, потребляющих сыворотку, не было потери мышечной массы.

Аналогичным образом, многие клинические исследования пришли к выводу, что сыворотка обладает противораковыми свойствами. Хотя необходимы дополнительные исследования для подтверждения противоракового действия сыворотки, некоторые клинические испытания, опубликованные в журнале Anticancer, показали, что сыворотка может предотвращать распространение определенных типов раковых клеток.

Согласно исследованию, опубликованному в The British Journal of Nutrition, сыворотка может значительно снизить уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности у людей при длительном применении. В этом исследовании исследователи давали 70 сывороточных добавок 70 людям с ожирением, включая мужчин и женщин, в течение трех месяцев. Через три месяца исследователи измерили уровень липидов и инсулина. Они обнаружили, что у субъектов, которым вводили сывороточные добавки, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП по сравнению с теми, кто принимал добавки казеина.

Сыворотка также связана с усилением иммунного ответа у детей, страдающих бронхитом и астмой. Согласно клиническому исследованию, опубликованному в Международном журнале пищевой науки, добавка сыворотки может улучшить иммунный ответ у детей, страдающих астмой. В этом исследовании участвовали 11 детей, которым давали 10 граммов сыворотки два раза в день в течение месяца. Кроме того, сыворотка также улучшает сердечно-сосудистую функцию. Согласно исследованию, опубликованному в International Dairy Journal, напитки, содержащие сыворотку, могут предотвратить гипертонию (высокое кровяное давление), инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Сывороточный протеин был научно доказан как более эффективный, чем другие типы протеина, особенно в контроле веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical and Investigative Medicine, добавка сыворотки может способствовать снижению веса у людей с ВИЧ. Точно так же одно исследование показало, что сывороточный протеин более эффективен для поддержки сердечной деятельности, чем соевый протеин и казеиновый протеин. В этом исследовании нескольким молодым мужчинам давали протеиновые добавки. Субъекты, которым вводили сывороточные добавки, имели MPS на 31% и 132% выше, чем субъекты, получавшие соевый белок и казеиновый белок, соответственно.Недавнее исследование с участием женщин в постменопаузе показало аналогичные результаты.

Многие клинические исследования показывают, что сывороточный протеин может улучшить общий состав вашего тела, стимулируя потерю жира при сохранении мышечной массы. Некоторые исследования даже предполагают, что сыворотка может помочь улучшить определенные сердечно-сосудистые маркеры у людей с избыточным весом.

Казеиновый белок

Существует множество научных доказательств, подтверждающих антибактериальные и антиоксидантные свойства казеинового протеина.Несколько клеточных исследований показывают, что казеин может улучшить вашу иммунную функцию, чтобы бороться с бактериями и другими токсинами в вашем организме. Некоторые исследования также показывают, что казеиновый белок может помочь в лечении гипертонии (высокого кровяного давления). Точно так же многие клинические исследования подтверждают эффективность казеина в снижении уровня триглицеридов.

Согласно рецензируемому исследованию с участием десяти человек с ожирением, казеин может снизить уровень триглицеридов на 22% после еды. Кроме того, во многих клинических испытаниях был сделан вывод, что казеин обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить количество свободных радикалов в организме.Согласно 12-недельному тренировочному исследованию, добавки казеина могут способствовать быстрой потере жира.

В одном исследовании участникам давали казеин или сывороточный белок для анализа циркулирующих уровней лейцина. Исследователи проанализировали циркулирующие уровни лейцина в течение семи часов, чтобы измерить скорость переваривания обоих типов белка. Они обнаружили, что уровень переваривания у испытуемых в группе сыворотки был на 25% выше, чем в группе казеина.

Гороховый белок

Подобно белку сыворотки и казеину, белок гороха также был тщательно изучен.Хотя исследований горохового белка на людях не так много, исследования на животных показывают, что он может поддерживать ваше здоровье несколькими способами.

Согласно исследованию, проведенному на крысах, скорость абсорбции горохового протеина ниже, чем у сывороточного протеина, но выше, чем у казеинового протеина. Исследование также пришло к выводу, что гороховый белок может вызвать высвобождение определенных гормонов, контролирующих аппетит. Точно так же несколько исследований на людях также показывают, что гороховый белок вызывает высвобождение определенных гормонов, которые способствуют насыщению.Некоторые клинические исследования пришли к выводу, что его способность стимулировать высвобождение этих гормонов может быть сопоставима с сывороткой и казеином.

В другом исследовании с участием 161 мужчины, тренирующегося с отягощениями, исследователи давали испытуемым 60 граммов горохового протеина или сывороточного протеина в течение 12 недель. Через 12 недель исследователи обнаружили, что у мужчин, которые принимали гороховый протеин, наблюдалось такое же увеличение мышечной массы, что и у тех, кто ежедневно принимал такое же количество сывороточного протеина. Другое исследование показало, что у людей с гипертонией и крыс наблюдалось значительное снижение артериального давления после приема добавок горохового протеина в течение нескольких недель.

Согласно имеющимся научным исследованиям, гороховый белок полезен для работы сердца, кровяного давления и сжигания жира. Однако для подтверждения этих результатов необходимы более качественные исследования на людях.

Конопляный белок

Научные данные, касающиеся протеина конопли, довольно неоднозначны. В то время как некоторые исследования показывают, что он имеет те же эффекты, что и другие типы белка, некоторые предполагают, что белок конопли работает несколько иначе. Большинство споров относительно протеина конопли вращалось вокруг его аминокислотного профиля.Некоторые исследователи утверждают, что конопля похожа на соевый белок. Однако конопля содержит низкий уровень лизина по сравнению с соей.

Согласно клиническим исследованиям, аминокислотный профиль конопляного белка аналогичен соевому белку. Некоторые исследования показывают, что конопля не содержит достаточного количества лизина. Тем не менее, он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его высококачественным источником белка.

Порошки протеина конопли обычно содержат 120 калорий и 15 граммов протеина на порцию.Однако точная дозировка может варьироваться в зависимости от марки. Тем не менее, порошки протеина конопли, как правило, содержат более низкое содержание протеина, чем порошки протеина сои или гороха, которые содержат до 90% протеина на порцию.

Порошки протеина конопли — хороший вариант для людей, которые предпочитают употреблять протеин в менее обработанной форме.

Соевый белок

Хотя все аминокислоты играют жизненно важную роль в наращивании мышц, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются основными строительными блоками мышечных белков.Согласно клиническому исследованию, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) могут вызывать значительное увеличение синтеза мышечного белка, особенно в сочетании с тренировкой с отягощениями. В этом исследовании исследователи дали участникам 5,6 грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) или плацебо после тренировки с отягощениями. Они заметили, что участники, которые пили BCAA, испытали на 22% большее увеличение мышечного белка, чем группа плацебо.

Одно исследование пришло к выводу, что лейцин активирует путь, который ускоряет синтез белка в мышцах.Что касается наращивания мышечной массы, соевый белок находится где-то между сывороточным и казеиновым белками.

Согласно одному клиническому исследованию, соя менее эффективна, чем сывороточный протеин, при стимуляции синтеза мышечного протеина. В том же исследовании сделан вывод, что соевый белок работает лучше, чем казеин, в плане синтеза белка. Исследователи пришли к выводу, что это может быть частично связано с содержанием лейцина в упомянутых выше типах белков и скоростью их переваривания в организме.

Аналогичным образом, одно обзорное исследование пришло к выводу, что сывороточный протеин более эффективен, чем соевый протеин в повышении синтеза мышечного протеина. В исследовании участвовали как молодые, так и пожилые люди. Результаты были одинаковыми для обоих. Некоторые исследования показывают, что эффекты соевого протеина на наращивание мышечной массы усиливаются при использовании в сочетании с другими протеинами. Точно так же несколько исследований показывают, что соевый белок с молочными продуктами может повысить синтез мышечного белка больше, чем только казеин, сыворотка или соя.

Соевый белок также используется в программах контроля веса.Согласно имеющимся научным данным, соевый белок может способствовать похуданию, так же как и белки животного происхождения. Согласно клиническому исследованию с участием 20 мужчин с избыточным весом, диета на основе соевого белка и диета с высоким содержанием белка на основе животного происхождения одинаково эффективны для похудания. В этом исследовании анализировались мужчины, соблюдающие либо высокобелковую диету на основе мяса, либо высокобелковую диету на основе сои. Испытуемые использовали настоящую пищу вместо заменителей еды на основе сои.

Аналогичным образом, другое клиническое исследование пришло к выводу, что заменители пищи на основе сои и не на основе сои приводят к одинаковой потере веса.Исследование продолжалось 12 недель, и средняя потеря веса, наблюдаемая у участников, составила 17,2 фунта. Однако некоторые исследования пришли к выводу, что заменители пищи на основе соевого белка, такие как коктейли, могут быть более эффективными, чем стандартные диеты для похудания, особенно у людей с диабетом и ожирением. Согласно одному исследованию, люди, потребляющие заменители пищи на основе соевого белка, могут похудеть на 4 фунта больше, чем люди, соблюдающие стандартные диеты для похудания.

Наконец, обзор 40 исследований, оценивающих влияние соевого белка на вес, жировую массу и окружность талии, пришел к выводу, что результаты были весьма незначительными.В целом, доказательства, подтверждающие, что соевый белок помогает похудеть, ограничены по сравнению с сывороткой и казеином.

Протеин коричневого риса

Исследования порошка рисового протеина минимальны. Однако в одном исследовании сравнивалось влияние протеина из коричневого риса и сывороточного протеина на худых молодых мужчин. Исследование продолжалось восемь недель и пришло к выводу, что оба типа белка вызывают аналогичные изменения в толщине мышц. Субъектам давали 48 граммов протеина коричневого риса или сывороточного протеина в течение двух месяцев.Через два месяца исследователи пришли к выводу, что белок коричневого риса может значительно улучшить состав тела и мышечную силу.

Согласно имеющимся научным данным, белок коричневого риса улучшает мышечную силу, ускоряет восстановление мышц и способствует здоровому телу.

Яичный белок

Как и белок коричневого риса, яичный белок не изучался так широко, как сывороточный или казеиновый. Однако имеющиеся научные данные свидетельствуют о том, что яичный белок может способствовать сжиганию жира и похуданию.Согласно одному клиническому исследованию, яичный белок может снизить аппетит при употреблении перед едой. Тем не менее, исследование также пришло к выводу, что подавляющий аппетит эффект яичного белка слабее, чем эффект казеина и сыворотки.

Одно исследование с участием спортсменок пришло к выводу, что белок яичного белка может вызывать прирост мышц, аналогичный углеводам. В этом исследовании у субъектов, принимавших углеводы, наблюдалось такое же увеличение безжировой мышечной массы, что и у субъектов, принимавших яичный белок.

Кому следует принимать протеиновый порошок?

Вопреки распространенному мнению, протеиновые порошки предназначены не только для бодибилдеров, спортсменов и спортсменов.Вы можете получить пользу от протеинового порошка независимо от вашего возраста, пола, диеты и образа жизни. Протеиновые порошки — это просто пищевые добавки, которые принимаются для удовлетворения потребностей вашего организма в белке. Если вы не любите мясо или придерживаетесь диеты без мяса, вы можете принимать протеиновый порошок, чтобы поддерживать здоровый баланс макроэлементов в организме.

Хотя некоторые люди принимают протеиновые порошки для удовлетворения своих потребностей в протеине, некоторые принимают их только из-за вкуса. Многие люди добавляют его в свои смузи, чтобы сделать их более ароматными.Некоторые даже добавляют его в блины и кофе, чтобы насладиться сбалансированной едой.

Протеиновые порошки используются в основном спортсменами, веганами, бодибилдерами и пожилыми людьми. Протеиновые порошки — удобный источник белка для людей, которые не получают достаточного количества белка из своего рациона. Если вы считаете, что ваша диета удовлетворяет потребности вашего организма в белке, вам не нужно принимать протеиновый порошок.

Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках

Ежедневно мы получаем миллионы вопросов о белке, богатой белком диете и протеиновом порошке.Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о белках:

В: Что такое белки?

A: Белки — это макроэлементы, состоящие из аминокислот. Вашему организму они необходимы для различных функций, включая репликацию ДНК, ферментативные реакции, поддержание структуры клеток и транспорт питательных веществ, среди прочего.

Q: Почему моему организму нужен белок?

A: Вашему телу необходим белок, чтобы восстанавливать клетки и заменять их новыми. Белок является важным структурным компонентом ваших клеток и играет огромную роль в росте и развитии.

Q: Сколько белка мне следует принимать каждый день?

A: Как сообщается в Справочном руководстве по питанию, неактивные взрослые не должны превышать потребление белка на 0,8 грамма на кг веса тела. Короче говоря, средний малоподвижный мужчина должен потреблять 56 граммов белка каждый день, а среднестатистическая женщина, ведущая сидячий образ жизни, должна потреблять 46 граммов.

Q: Что такое полный и неполный белок?

A: Полноценные белки содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.Однако неполный белок не содержит всех девяти незаменимых аминокислот. Белки, полученные из животных источников, таких как яйца, молоко, мясо, сыр и птица, являются полноценными белками. Однако растительные белки считаются неполноценными белками, такими как соевый белок и киноа.

Q: В какое время лучше всего принимать протеин?

A: По мнению фитнес-экспертов и медицинских работников, протеиновые добавки следует принимать через 15 минут после тренировки. Это время называется «анаболическим окном» и считается лучшим временем для доставки белка в организм.

В: Безопасны ли диеты с высоким содержанием белка?

A: Да, диеты с высоким содержанием белка обычно считаются безопасными для большинства здоровых людей, особенно если их придерживаться в течение короткого времени.

Q: Сколько белка может усвоить мой организм?

A: Ваше тело не может сразу усвоить большое количество белка. Ваше тело может поглотить от 8 до 10 граммов в час.

СВЯЗАННЫЙ: Noom Reviews — Эффективное решение для похудания, которое работает?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

13 лучших белков для похудания и набора мышечной массы в 2021 году

Белки являются строительными блоками организма и жизненно важным источником энергии. Они играют важную роль в восстановлении клеток, создании новых, укреплении мышц и костей.Лучший способ получить белок — это продукты, богатые белком, которые могут помочь удовлетворить рекомендуемую дневную норму.

Спортсмены потребляют высококачественные белки в больших количествах для ускорения метаболизма, контроля аппетита и набора мышечной массы. Они могут использовать протеиновые добавки для похудения, наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов.

Некоторые бренды предлагают протеиновые порошки, но вы должны принимать правильные добавки для здоровья, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Здесь мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для похудания и набора мышечной массы.Прежде чем выбрать один из них, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужны ли вам протеиновые порошки для похудания, и определить, что лучше всего подходит для вашего типа телосложения.

Помогает ли белок похудеть?

Белки — важнейшие макроэлементы, которые необходимо принимать как часть сбалансированной диеты. Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит, помочь в сжигании жира и наборе мышц. Согласно исследованиям, диеты с высоким содержанием белка могут помочь в регулировании веса тела по сравнению с диетами с низким содержанием белка (1).

В одном исследовании сообщается, что “S краткосрочная высокобелковая диета сопровождалась лучшей потерей веса и снижением содержания жира. Разница в содержании белка более чем на 5% привела к потере веса в три раза больше (0,9 против 0,3 кг) за 12 месяцев (2) ».

Лучшие продукты из нашего списка

15 лучших протеиновых порошков для похудения и набора мышечной массы

1. Золотой стандарт Optimum Nutrition

100% чистая сывороточная смесь Optimum Nutrition состоит из 24 граммов смешанных белков, включая сывороточные пептиды, изолят сывороточного белка и концентрат сывороточного белка.Смесь сыворотки также содержит более пяти граммов природных аминокислот с разветвленной цепью или BCAA, которые помогают нарастить сильные и стройные мышцы. Растворимый напиток легко смешивать, и бренд утверждает, что придерживается высочайших мер контроля качества в целях безопасности.

Состав

• Белковая смесь (изоляты сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, сывороточные пептиды)
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Лецитин
• Соль
• Ацесульфам калия

2.Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder

Суперсовременный порошок сывороточного протеина Body Fortress содержит креатин и важные аминокислоты, которые обещают максимальные результаты перед тренировкой, во время тренировки и после нее. Порошок сывороточного протеина также обеспечивает максимальную энергию, необходимую организму во время тренировки, и наращивает сухие мышцы. Качественная добавка по разумной цене.

Состав

• Смесь сывороточного протеина Super (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина)
• Мальтодекстрин
• Соевый лецитин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Цвет свекольного сока

3.Garden of Life Meal Replacement

Органический протеиновый порошок со вкусом шоколада можно использовать в качестве заменителя еды. Каждая порция содержит 20 граммов органического растительного белка, 44 экстракта суперпродуктов, таких как овощи, фрукты, органические соки трав, шесть граммов клетчатки, 21 минерал и витамин. Протеиновый порошок повышает энергию, строит мышцы и содержит 1,5 миллиарда КОЕ пробиотиков и ферментов, которые способствуют легкому пищеварению.

Ингредиенты

• Смесь необработанных органических белков
• Органический белок гороха
• Органический белок из проросших коричневых риса
• Органический амарант (проростки)
• Органическая гречиха (ростки)
• Гемицеллюлаза, [Lactobacillus], Bulgarobacillus .5 миллиардов КОЕ

4. Органический протеин Orgain

Органический суперпродукт со вкусом ванили сделан на растительной основе. Порошок способствует похуданию, повышает уровень антиоксидантов, наращивает мышечную массу и восстанавливает силы. Порошок можно принимать как заменитель еды, для коктейлей и смузи, а также принимать до или после тренировки. Продукт содержит 21 грамм растительного белка, пять граммов пищевых волокон и один грамм сахара, что составляет около 50 суперпродуктов на порцию.Продукт веганский, одобрен Министерством сельского хозяйства США, не содержит молочных продуктов, без лактозы, без глютена, без сои, без ГМО и разработан врачами.

Ингредиенты

• Смесь органических белков Orgain (гороховый белок, белок коричневого риса, семена чиа)
• Натуральный ароматизатор, основа органических сливок Orgain (камедь акации, высокоолеиновое подсолнечное масло, рисовый декстрин, экстракт рисовых отрубей, экстракт розмарина )
• Erythritol, органическая смесь суперпродуктов Orgain 50 (просо, гречка «амарант», киноа, чиа, порошок капусты),
• мякоть яблока
• корица

5.Порошок сывороточного протеина от Pure Protein

Когда мы доводим свое тело до предела возможностей во время тренировок, нам требуется много энергии для его восполнения. Порошок Pure Protein идеально подходит для восстановления энергии, поскольку он содержит много белка и мало углеводов и сахара. В среднем напиток содержит два грамма сахара, девять граммов углеводов, 2,5 грамма жиров и примерно 25 граммов белков на порцию. Быстродействующий порошок содержит все необходимые организму незаменимые аминокислоты.

Ингредиенты

• Белковая смесь (ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина, микрофильтрованный изолят сывороточного протеина)
• Мальтодекстрин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Целлюлозная камедь
• Соевый лецитин

Порошок со вкусом клубники обеспечивает 32 грамма протеина на порцию. Это комбинация различных форм протеина, помогающая в росте мышц, восстановлении и контроле веса.Порошок также является хорошим источником витаминов A, C, D, лейцина (незаменимая аминокислота) и клетчатки. Сертифицированный NSF, порошок обеспечивает мгновенную энергию и может быть использован на завтрак, закуски, до и после тренировки.

* NSF International — американская организация по тестированию, инспекции и сертификации продукции. Если продукт получает сертификацию NSF [Certified for Sport], это означает, что продукт соответствует стандартам качества и безопасности NSF.

Состав

• Казеинат кальция и натрия (молоко)
• Изолят молочного белка
• Немолочный забеливатель (подсолнечное масло, мальтодекстрин)
• Казеинат натрия (производное молока)
• Моно- и диглицериды,

.Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder

Супер-гейнер, сделанный из ингредиентов высочайшего качества, содержит белки, калории, витамины, минералы и BCAA, которые способствуют набору мышц и наращиванию силы. Казеин и сывороточный протеин, присутствующие в порошке, обеспечивают организм постоянной энергией. BCAA активирует синтез мышечного белка, а креатин обеспечивает выносливость и силу. Глютамин, витамины и минералы помогают скорейшему восстановлению мышц.

Ингредиенты

• Мальтодекстрин
• Белковая смесь (концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, мицеллярный казеин)
• Подсолнечный забеливатель (подсолнечное масло, казеинат натрия, моно и диглицериды, от натуральных до моно и диглицеридов и трикальцийфосфат)
• Фруктоза

8. Протеиновый порошок MuscleTech для похудения

Протеиновый порошок MuscleTech содержит ключевой ингредиент C.canephora robusta, который жизненно важен для похудания. Каждая мерная ложка протеинового порошка MuscleTech содержит 30 граммов гидролизованного сывороточного белка, изолята сывороточного белка, 170 калорий, 4 грамма углеводов, 3,5 грамма жира и 6,6 грамма BCAA. Порошок не содержит лишних углеводов и сахаров, легко смешивается и имеет два вкуса.

Состав

• Изолят и смесь белков и пептидов
• Белок
• Витамин C
• Железо
• Натрий

9.Протеиновый порошок FitMiss Delight Protein Powder

Изготовленный из уникальной смеси фруктов, овощей, витаминов и минералов, протеиновый порошок FitMiss delight идеально подходит для женского тела. Порошок содержит белок на растительной основе, называемый солатином, который помогает вам чувствовать себя сытым и помогает сбросить вес. Порошок помогает поддерживать пищеварительные ферменты на оптимальном уровне, способствует снижению веса, увеличению мышечной массы и контролирует аппетит. Порошок не содержит глютен, мало углеводов и может содержать сою и молоко.

Ингредиенты

• Инулин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Целлюлозная камедь
• Соль
• Сукралоза

10. Vegansmart Растительный веганский протеиновый порошок

капсул 20 граммов растительного белка, 6 граммов пищевых волокон, цельный пищевой комплекс, витамины и минералы, более 200 граммов омега-3, пребиотики и пищеварительные ферменты. Ингредиенты обеспечивают необходимую дозировку незаменимых аминокислот, полифенолов, антиоксидантов и флавоноидов.Целый пищевой комплекс можно использовать в качестве заменителя еды на завтрак и в качестве закуски после тренировки.

Ингредиенты

• Органический тростниковый сахар
• Какао-порошок
• Подсолнечное масло
• Натуральные ароматизаторы
• Триглицериды со средней длиной цепи

11. Таблетки креатина Crazy Muscle

Уникальные таблетки креатина трех креатинов: моногидрата, альфа-кетоглутарата и пирувата, которые максимизируют усвоение белка.Эти капсулы помогают ускорить рост мышц и восстановить изношенные мышцы. Креатин помогает тремя способами: он усиливает образование белков для создания новых мышц, ускоряет рост новых мышц и способствует огромному увеличению силы.

Ингредиенты

• Порошок моногидрата креатина
• Креатин альфа-кетоглутарат
• Креатин пируват
• Растительная стеариновая кислота
• Растительный стеарат магния

12. Порошок сывороточного протеина Designer

сывороточный протеин, порошок богат кальцием, витамином D, фосфором, магнием, цинком и электролитами, которые идеально подходят для восстановления после тренировки.Порошок обеспечивает ежедневную потребность в 20 граммах натуральных белков, 110 калорий, пробиотиках и без добавления сахара на порцию.

Богатый BCAA белок с L-лейцином, L-глутамином, таурином и L-фенилаланином, а также пищеварительными ферментами способствует усвоению белка и способствует оптимальной производительности. Порошок, сделанный из натуральных ингредиентов, не содержит ГМО и искусственных подсластителей, ароматизаторов, красителей и консервантов. Он сделан в США и не содержит глютена и кошерно.

Состав

• Дизайнерские пептиды сывороточного полного спектра (без ГМО и без rBGH)
• Концентрат сывороточного белка
• Без ГМО и без rBGH изолят сывороточного белка
• L-глутамин
• L-лейцин

13.Six Star Elite Whey Protein Powder

Протеиновый порошок Six Star, специально разработанный для спортсменов, представляет собой комбинацию моногидрата креатина премиум-класса и креатина HCl, который помогает нарастить сухие мышцы. Каждая порция содержит 8000 мг креатина моногидрата и креатина HCl, 2500 мг BCAA в свободной форме и таурин для повышения уровня азота. Доказано, что порошок увеличивает силовые возможности на 18,6% во время тренировок.

Ингредиенты

• Смесь сывороточного протеина высшего качества (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина)
• Мальтодекстрин
• Смесь улучшенного восстановления и производительности (креатин моногидрат, таурин, L-лизин гидрохлорид, L-лейцин, L- изолейцин, L-валин, L-глутамин)
• Глицин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы

14.BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder

Сухой сывороточный протеин помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Каждая мерная ложка содержит 20 граммов изолята сывороточного протеина, которые помогают наращивать и поддерживать сухие мышцы, а 250 мг L-карнитина усиливают сжигание жира. BSN Isoburn также содержит 300 мг Lepticore и 300 мг экстракта зеленого кофе. Протеиновый порошок содержит 120 калорий на порцию, шесть граммов углеводов, два грамма сахара и два грамма жира для достижения ваших целей по снижению веса.

Состав

• Изолят сывороточного протеина
• Подсолнечный порошок (подсолнечное масло, сухие вещества кукурузного сиропа, казеинат натрия, моно- и диглицериды, дикальцийфосфат, трикальцийфосфат, соевый лецитин и токоферолы)
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
Целлюлозная камедь
• Порошок MCT (триглицериды со средней длиной цепи, обезжиренное сухое молоко, динатрийфосфат и диоксид кремния)

15. Her Natural Whey Protein Powder

Ее натуральный порошок сывороточного протеина для женщин является уникальным и уникальным. эффективное сочетание чистого изолята сывороточного протеина, чистого неденатурированного концентрата сывороточного протеина, сывороточных пептидов и сухого обезжиренного молока.Натуральный продукт также содержит белки высшего качества, полученные от коров травяного откорма и не содержащие рекомбинантный гормон роста крупного рогатого скота или rBGH.

Натуральные и полезные ингредиенты не содержат искусственных подсластителей. Каждая порция содержит 20 граммов белка, 3 грамма углеводов, 2 грамма жира и 110 калорий, которые помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Состав

• Микрофильтрованный концентрат сывороточного протеина
• Изолят сывороточного протеина
• Сывороточные пептиды
• Обезжиренное молоко
• Натуральные ароматизаторы

Информация, представленная в разделе, была взята из источников производителей.MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям на усмотрение.

Нашему организму необходимы белки, которые действуют как источник энергии. Белки ускоряют обмен веществ, уменьшают количество потребляемых калорий и помогают похудеть. При переваривании белки расщепляются на аминокислоты (AA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают восстанавливать и поддерживать ткани вашего тела, сжигать жир и поддерживать сухие мышцы.

Поскольку трудно получить суточную дозу необходимых белков только из природных производных, нам может потребоваться принимать белки в различных других формах. Принимая протеиновые добавки, вы должны учитывать несколько факторов, таких как количество калорий, жиров и углеводов. Прежде чем выбрать протеиновую добавку:

1. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом
2. Проверьте состав добавки. На рынке представлено множество протеиновых добавок.Врач или диетолог может посоветовать выбрать протеиновые добавки с сывороткой, изолятом сыворотки, гидролизатом сыворотки, казеином, соей и яйцом.
3. Учитывайте свою аллергию и избегайте протеиновых добавок с ингредиентами, которые могут вызвать или обострить вашу аллергию.

Различные протеиновые добавки дают разные результаты. Некоторые порошки низкокалорийны и помогают нам похудеть, а продукты помогают наращивать мышечную массу, обеспечивая высокое содержание белка и калорий. Протеиновые порошки бывают разных вкусов, таких как шоколад, ваниль, клубника и т. Д.

Вы также должны учитывать свои диетические предпочтения, такие как безглютеновый, веганский, без молочных продуктов, без сахара, а также без добавок ароматизаторов или искусственных подсластителей при покупке белковой добавки.

Выберите одну добавку в соответствии с рекомендациями врача и принимайте ее в соответствии с указаниями в рекомендуемых количествах. Избыточное потребление белковых добавок может иметь долгосрочные побочные эффекты и привести к увеличению веса. Медицинские эксперты рекомендуют смесь протеиновых порошков.

Вы можете рассчитывать на наилучшие результаты, если будете употреблять правильные протеиновые добавки в правильном количестве и в правильном режиме тренировок.Ваш ежедневный режим должен включать сбалансированную диету и правильные тренировки как основные методы похудания и наращивания мышечной массы, а также добавки.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Fat Loss, Vegan & More

К настоящему времени вы знаете, что вы должны включать белок в свой рацион для потери жира , набора мышц и, ну, в общем, для вашего общего состояния здоровья.И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного протеина из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьяну , обезьяну на вид с вашим любимым влиятельным лицом на грамм? Что бы это ни было, давайте немного подробнее расскажем о лучшем протеиновом порошке (для вас) и о том, почему он может быть ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько протеина нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендует 0.75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно от 50 до 60 г), но несколько недавних исследований, в том числе статья Nutrients , показывают, что эти рекомендации по белку слишком занижены, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается 150 минутами упражнений в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг веса в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Давайте резюмируем, что NHS рекомендует для общего движения. Взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.Они предполагают, что это помимо укрепляющих упражнений, нацеленных на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю. Если вы делаете гораздо больше, возможно, пришло время обсудить потребление белка со специалистом или диетологом.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего здоровья в целом, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как поднятие тяжелых предметов.

Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это, а протеиновые порошки, в частности, предлагают окупаемость. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Для занятых женщин (кажется, всех нас) протеиновый порошок может помочь нам достичь наших целей в отношении протеина без необходимости готовить еду каждый второй вечер или терять драгоценные часы сна по утрам.

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ, да, но то, что означает «лучше», будет зависеть от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые можно избежать.

‘Помните о добавленных сахарах, поскольку они могут неосознанно влиять на ваше общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов ».

Какой протеиновый порошок самый полезный?

Давайте проясним кое-что: здоровое — это совершенно объективно.Итак, то, что полезно для одного человека, может считаться менее полезным для другого.

Самым полезным и лучшим протеиновым порошком для вас будет тот, который поможет вам достичь ваших целей без ущерба для питательных веществ, а также учитывает личные диетические потребности.

Мы рекомендуем всегда читать этикетку перед употреблением протеинового порошка, чтобы дважды проверить ингредиенты, следить за добавленным сахаром и искусственными подсластителями (как советует Хоуп), отмечая, что этот конкретный порошок разработан, чтобы помочь вам в достижении этих целей и он подходит для ваших диетических требований.

Если ваш протеиновый порошок соответствует всем этим требованиям, он, вероятно, подойдет вам. Потрясающе!

Протеиновый шейкер для сыпучих порошков

4,99 фунта стерлингов

Металлический шейкер MyProtein Pro

6,99 фунтов стерлингов

Протеиновый шейкер Maximuscle

7,79 фунтов стерлингов

Протеиновый шейкер из нержавеющей стали

17,99 фунтов стерлингов

Какие плюсы и минусы использования протеинового порошка?

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление протеина. Иногда бывает сложно потреблять оптимальный уровень белка только с пищей (так как вы должны приготовить его, носить с собой, а затем фактически съесть — что не так просто, когда вы не чувствуете голода), поэтому протеиновый порошок отличное решение.

Это не требует предварительной подготовки или планирования, его можно взбить в коктейль и наслаждаться на ходу (без громоздкой сумки-холодильника), и часто это дешевле, чем запасаться куриными грудками.

Что до минусов? Основная из них заключается в том, что в протеиновом порошке, как правило, не хватает микроэлементов, которые вы получили бы, если бы съели источник белка (например, рыбу или стейк). Как правило, это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из пищевых источников и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но было бы проблемой, если бы вы дополняли пищу коктейлями.

Если протеиновый порошок действительно не кажется вам правильным выбором (и это нормально), попробуйте найти другие легкие альтернативы, такие как греческий йогурт с арахисовым маслом и медом или вареные яйца. Хотя они могут потребовать немного на больше предусмотрительности, чем протеиновый порошок и вода / молоко, они намного быстрее, чем приготовление стейка.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин.Это не та мерзкая, бетонная помойка, которую вы ассоциируете с World’s Strongest Man , а специально подобранные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.

Если вы веган, не употребляете молочные продукты или много занимаетесь спортом в тренажерном зале, протеиновый порошок найдется именно для вас. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и помогает ли конопля превзойти коричневый рис в отделе питания. Сыворотка, действительно.

Здесь мы разберем шесть наиболее распространенных типов протеиновых порошков.Продолжайте прокручивать список до 32 наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить прямо сейчас.

1. Сыворотка (молочная)

The Fit Protein — Сывороточный кремовый ваниль