Диет 

Рецепты белковой диеты для быстрого похудения: Белковая диета для быстрого похудения: меню, рецепты и советы

alexxlab 0 Comment

Содержание

Белковая диета для быстрого похудения: меню, рецепты и советы

Одним из самых популярных и эффективных способов снижения веса считается белковая диета для быстрого похудения. Она позволяет избавиться не меньше, чем от 7 кг за 7 дней, не оказывая при этом негативного воздействие на здоровье всего организма.

Снижение веса происходит благодаря повышению количества потребляемого белка и исключению жиров и углеводов. Потребляя такую еду, вы насыщаете свой организм веществами, необходимыми для его нормальной работы, и заставляете его сжигать жировые клетки.

История возникновения и принцип действия диеты

Первым человеком, который решил использовать продукты с высоким содержанием белка для похудения был Роберт Аткинс. В начале 60-х годов, Аткинсу удалось составить уникальную концепцию питания, которая помогла американскому врачу похудеть более чем на 20 кг за месяц.

Основой его рациона стала еда, содержащая в себе большое количество белка, минимум жиров и углеводов. Это помогло Аткинсу улучшить обмен веществ и значительно уменьшить вес тела.

Эксперимент показал ошеломительные результаты, после чего белковая диета Аткинса приобрела огромную популярность.

Роберт Аткинс

Этот способ похудения стал основой для создания многих диет. Так например, белковой диеты часто придерживаются вегетарианцы.

При этом, принцип ее действия сохраняется, а мясо и рыба заменяются на:

  • сою;
  • разнообразные крупы;
  • бобы.

Они содержат в себе не только белок, но и много аминокислот, которые необходимы для образования и роста мышечной ткани. Основываясь на этом, можно сказать, что при их потреблении снижение веса происходит за счет сжигания жира, а не уменьшения мышц.

Польза и вред белковой диеты

По мнению многих диетологов, эта диета поможет не только уменьшить вес, но и оказать положительное воздействие на здоровье человека. Одна из главных особенностей этой диеты – насыщение организма витаминами, микро- , макроэлементами и аминокислотами, которые в свою очередь способны предотвратить истощение, развитие авитаминоза и возникновение ряда серьезных заболеваний.

Однако нельзя забывать и о том, что значительное снижение количества потребляемых жиров и углеводов или полное исключение этих веществ из ежедневного рациона может привести к:

  • нарушениям в работе почек;
  • недостатку кальция, что в свою очередь негативно отразится на состоянии костей, зубов, волос и ногтей;
  • повышению риска развития тромбоза;
  • чрезмерному снижению уровня содержания хорошего холестерина.

Специалисты отмечают, что белковая диета не подойдет тем людям, которые страдают от:

  • сахарного диабета;
  • заболеваний органов пищеварительной системы;
  • серьезных болезней почек;
  • нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

В остальных случаях, белковую диету можно назвать одним из лучших вариантов для снижения веса.

Какие продукты разрешено употреблять

Чтобы стрелка весов начала двигаться в желаемом направлении, а результат смог вас порадовать, ежедневное меню должно быть составлено правильно. Исключите из него жирные и насыщенные углеводами продукты и оставьте только:

  • творог с низким процентом жирности;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • соевый сыр;
  • свежие овощи и фрукты;
  • крупы;
  • заменитель мяса;
  • бобы.

Белковая диета подразумевает введение в ежедневный рацион овощей, состав которых насыщен клетчаткой. Это может быть пекинская капуста, грибы, сладкий перец, огурцы, редис.

Что касается фруктов – исключите те, которые содержат в себе слишком много углеводов (бананы, яблоки, груши).

При выборе круп, обратите внимание на коричневый рис. Этот продукт содержит в себе минимум углеводов и является отличным вариантом для диетического питания.

Идеальным вариантом станет соя, куорн или глютеновый заменитель мяса.

Бобы Маш, фава и Лима отличаются низким содержанием углеводов. Выберите один из этих сортов – каждый из них идеально подойдет для этой диеты.

Калорийность каждого из этих продуктов достаточно высока, но в этом и есть весь смысл белковой диеты. Снижение веса происходит не за счет уменьшения потребляемых калорий, а за счет расщепления жировых отложений, которое происходит по причине отказа от употребления жирных продуктов.

Чем заменить яйца и молочные продукты?

Многие люди не включают в свой ежедневный рацион молочные продукты и те, которые имеют животное происхождение, но это совсем не значит, что им придется отказаться от белковой диеты. Заменить коровье молоко сможет соевое, а яйца – сыр тофу.

Однако, принимая решение полностью исключить из диеты продукты животного происхождения, помните о том, что во время ее соблюдения ежедневный рацион должен быть дополнен комплексными витаминами, содержащими в себе кальций, железо и другие элементы.

Читайте также
5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь
Привет. Хорошо бы, чтобы вес и юношеская фигура оставались с нами на всю жизнь. Как этого добиться? Соблюдение основных…

Простые рецепты

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время белковой диеты, достаточно велик. Это позволяет приготовить множество блюд, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но и порадуют своим отличным вкусом.

Овощной суп-пюре с грибами

Для приготовления грибного супа-пюре понадобится:

  • 300 г свежих грибов.
  • 1 кг картофеля.
  • средняя луковица.
  • 1 морковь среднего размера.
  • 2 сельдерея.

Начните приготовление с очистки и нарезки картофеля, после чего поставьте его вариться. Когда картофель будет наполовину готов, выложите в кастрюлю измельченную морковь, нарезанный лук, сельдерей и варите до готовности. За это время, обжарьте грибы.

После приготовления овощей, измельчите их при помощи погружного блендера, добавьте к ним грибы и проварите еще в течение 10 минут, добавив немного соли.

Суп готов! Подавайте его в горячем виде, предварительно украсив зеленью или тертым сыром.

Вегетарианские колбаски

Перед тем как приступить к приготовлению вегетарианских колбасок, подготовьте следующие ингредиенты:

  • 270 г семечек.
  • 250 мл воды.
  • 5 г агар-агара.
  • 1 зубчик чеснока.
  • 20 мл свежевыжатого сока свеклы.
  • Соль.

Первым и самым продолжительным этапом приготовления является замачивание семечек. Поместите их в прохладную воду и оставьте на 6 часов. По истечению этого времени, смешайте семечки, чеснок, сок и воду в любой емкости, которая подойдет по размеру, посолите и измельчите при помощи блендера.

После этого закипятите агар-агар и добавьте его к полученной смеси. Сформируйте из нее колбаску, заверните в пищевую пленку и оставьте в прохладном месте до полного застывания.

Запеченная тыква

Чтобы приготовить запеченную тыкву, подготовьте:

  • 25 г сахара;
  • 400 г свежей тыквы;
  • 60 мл воды.

Тыкву, очищенную от семечек и кожуры нарежьте на кусочки среднего размера, выложите в форму и влейте в нее воду. Посыпьте каждый кусок сахаром, после чего выпекайте тыкву в духовом шкафу в течение 25-40 минут, при температуре 200 градусов по Цельсию.

Время приготовления тыквы зависит от ее сорта.

Когда кусочки станут мягкими, блюдо можно считать готовым.

Овощное рагу с нутом

Для приготовления этого блюда подготовьте:

  • 200 г тыквы;
  • 200 г помидоров;
  • 150 г нута;
  • 125 мл воды;
  • 1 средний картофель;
  • немного оливкового масла;
  • соль.

Нарежьте все овощи. Налейте немного оливкового масла на разогретую сковороду и слегка обжарьте на ней лук, после чего добавьте к нему нарезанный кубиками картофель и тыкву.

Потушите овощи на сковороде в течение 7-10 минут и добавьте к ним остальные ингредиенты. Тщательно перемешайте и потушите еще 20-25 минут.

На основе этих рецептов можно составить бюджетное меню, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Меню на неделю

Каждое из этих блюд разрешено употреблять во время белковой диеты. Главное – следить за тем, чтобы ежедневный рацион был составлен правильно.

Соблюдая белковую диеты, питаться следует дробно, не менее 4 раз в день. При этом, продолжительность диеты должна составить 7 суток, а потребляемая пища должна быть разнообразной.

Понедельник

Завтрак должен быть легким. Разрешается съесть проросшие пшеничные зерна и запить их свежевыжатым фруктовым соком, без добавления сахара.

Обед состоит из трех блюд:

  1. Суп-пюре с грибами.
  2. Гречка с орешками.
  3. Смузи из свежих овощей.

Во время полдника допускается съесть яблоко среднего размера.

На ужин приготовьте кукурузу с киноа и запейте ее натуральным зеленым чаем, не добавляя в него сахар.

Вторник

Вторые сутки рекомендуется начать с овсяных хлопьев с добавлением небольшого количества сухофруктов и кусочка цельнозернового хлеба с сыром тофу.

Во время обеда съешьте макароны с вегетарианскими колбасками и запейте их ягодным морсом.

Не забывайте про перекус! Апельсин среднего размера или несколько абрикосов станут отличным вариантом.

Поужинайте овощным супом с одним или двумя хлебцами и выпейте свежесваренный компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак третьего дня может состоять из перловой каши, заправленной маслом оливы, и зеленого чая.

В обед съешьте гороховый суп, немного, предварительно сваренного, зеленого горошка и несколько хлебцев.

Для полдника отдайте предпочтение запеченное тыкве.

Во время ужина съешьте гречневую кашу с небольшой порцией салата из овощей и нута.

Примерное меню белковой диеты на неделю

Четверг

Завтрак четвертого дня может состоять из киноа с курагой и орешками, и свежевыжатого цитрусового сока.

Для обеда идеально подойдет овощное рагу, несколько хлебцев и стакан молока. Если в ваш привычный рацион не входят молочные и кисломолочные продукты, замените коровье молоко на соевое.

Во время полдника порадуйте себя небольшим яблоком.

Поужинайте супом из тыквы и овощным салатом.

Пятница

Встретьте пятые сутки диеты хлебцами с небольшим кусочком тофу и травяным чаем.

Пообедайте хумусом, тофу с добавлением сухофруктов и овощным компотом.

Через пару часов, перекусите морковно-капустным салатом, заправленным лимонным соком.

Завершите пятницу отварной цветной капустой и чашкой черного чая.

Суббота

Овсянка с добавлением грецких орехов идеально подойдет для завтрака на шестые сутки диеты.

Обед может состоять из спаржи с киноа, нескольких хлебцев и овсяного киселя.

На полдник съешьте кусочек халвы.

Поужинайте фасолевым супом и бутербродом из отрубного хлеба и кусочками тофу.

Читайте также
Шведская диета на 7 дней: примерное меню на неделю
Шведская диета на 7 дней – одна из самых эффективных методик для похудения. Она дает хорошие результаты. Всего за одну неделю шведская программа способна помочь избавиться от 8 лишних кг. В этой…

Воскресенье

Завершите недельную диету завтраком из пшеничной каши и свежевыжатого овощного сока.

Отобедайте пловом из чернослива и нута, запив его чаем из любимых трав.

На полдник съешьте манную кашу.

Поужинайте запеченными овощами с гарниром из бурого риса.

Помните о том, что завтрак должен начаться уже спустя полчаса после пробуждения, а ужин – за 3 часа до отхода ко сну. Не забывайте контролировать и объем потребляемой жидкости. Ежедневно необходимо выпивать не меньше 2 л воды. При этом, напитки, выпитые в течение дня, учитываться не должны.

Отзывы худеющих говорят о том, что при условии соблюдения всех рекомендаций, белковая диета для быстрого похудения поможет избавиться от лишних килограмм за рекордно короткие сроки, без вреда для вашего здоровья.

Употребление белков и уменьшение количества потребляемых жиров и углеводов приведет к расщеплению жировых клеток. Другие полезные вещества, присутствующие в состав разрешенных продуктов, насытят организм витаминами и минералами, которые смогут нормализовать работу всех внутренних органов и систем.

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню. Секреты, рецепты, отзывы о белковой диете. Белковая диета для похудения.

Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

К белковым диетам относятся:

  • диета Дюкана,
  • диета Аткинса,
  • кремлевская диета,

и т.п.

Белковая диета чрезвычайно проста. Разрешается есть большое количество продуктов. При этом есть можно до насыщения. Голода и утомленности у Вас не будет.

Разрешаются белковые продукты:

  • мясо (постное),
  • рыба,
  • морепродукты,
  • молочные продукты (нежирные),
  • птица и яйца,
  • овощи,
  • фрукты.


Ограничиваются продукты, содержащие много жира и углеводов:

  • сладкое (и сахорзаменители),
  • мучное,
  • картофель,
  • молочные продукты (жирные),
  • питательные сладкие фрукты,
  • другая жирная пища,
  • в конкретных видах белковых диет могут даваться отличающиеся рекомендации по продуктам.

Почему именно белковая диета ?

Белки являются жизненно важными для человека. Они не запасаются в организме как жир и должны постоянно поступать с едой.

Обычное голодание и диеты часто ограничивают почти все продукты. Это уменьшает не только поступление калорий, но и пополнение белков, витаминов, микро- и макроэлементов. Организм вынужден использовать белки из мышц — их объем уменьшается. При обычной диете наступает дистрофия, истощение. Похудавшее тело выглядит не столь привлекательным.Белковая диета позволяет не просто похудать, а создать идеальную спортивную подтянутую фигуру.

Хорошая новость: Вы получите прекрасную фигуру (см. фото впечатляющего похудения ниже).
Плохая новость: спортом все-таки придется заниматься.

Как работает белковая диета ?

Белковая диета позволяет поступать в организм всем полезным веществам. При этом ограничивает поступление калорий (жиры и углеводы).
Само по себе переваривание белков является энергозатратным процессом. Организму для поддержания приходится сжигать собственные запасы энергии — жир. Стартует процесс похудения.

 

Спорт и белковая диета.

Белковая диета не истощает организм. Позволяет оставаться энергичным и заниматься спортом. Более того, заниматься спортом — это обязательное условие!

Почему ? Вы получаете белки с едой и должны их использовать по прямому назначению — для построения мышц. Иначе белки станут ненужным мусором, который придется опять выводить из организма.

В течении белковой диеты обязательно соблюдайте физические нагрузки (фитнес, бег, силовые упражнения).

В этом весь секрет быстрого похудения: Вы имеете возможность активно заниматься спортом для ускорения похудения. Кто быстрее похудеет:
— тот, кто в замученном виде лежит на диване, ожидая ухода калорий
— или тот, кто активен, сжигает дополнительные калории благодаря спорту ?

Конечно, ограничивая себя в калориях и будучи способными заниматься спортом — Вы похудаете значительно быстрее !!!

Организм получает белки —> организм использует белки для построения мышечной ткани.
Вы получаете красивую подтянутую фигуру при отсутствии мук голода, а не болезненный истощенный вид (и такое же самочувствие).

Белковая диета – сложно ли соблюдать ?

Белковые диеты соблюдать несложно. Многое правда зависит от конкретного вида белковой диеты.
В любом случае не советуем подходить к белковым диетам максималистски. Любые крайности вредны для организма. А жиры и углеводы должны присутствовать в Вашем рационе пускай и в ограниченном количестве.
В чем легкость соблюдения диеты:

  • можно есть самые разные продукты,
  • нет чувства голода,
  • Вы энергичны,
  • Вы действительно можете вкусно питаться,
  • со временем Вы даже можете привыкнуть к такому рациону.

 

В чем сложности соблюдения диеты:

  • белковая пища зачастую дорогая,
  • желательно питаться около 5 раз в день, а это не всегда может получаться
  • купить подобную пищу находясь не дома, сложно,
  • сладкоежкам будет сложно отказаться от лакомства,
  • нужно действительно заниматься спортом, лишь голодать недостаточно,
  • при слишком жестких ограничениях углеводов могут возникать побочные эффекты (см. ниже).

Полезные рекомендации:

        1. Отказаться: не только от высококалорийных продуктов с большим количеством углеводов, спиртных напитков, мучного и сладостей, но и от сахорозаменителей.

          Да, искусственные подсластители не калорийны, но они вызывают аппетит.
          Организм получает сигналы о поступлении «сахара» и готовится к перевариванию. Но питательный сахар так и не поступает. Ферменты выделены, органы подготовлены – что ж теперь делать ? Правильно, требовать этот самый сахар. Как результат – сильное чувство голода, которое будет мешать придерживаться белковой диеты.
        2. Пить больше жидкости. В данном случае употреблять чистую питьевую воду или минеральную. В продолжение дня нужно пополнять водный баланс.
        3. Соблюдать режим питания. Прием пищи при белковой диете желательно осуществлять приблизительно 5-6 раз в день в одно и то же время с интервалами в несколько часов.
        4. Минимум жира. Выбираем продукты с минимальным содержанием жирных элементов. Употреблять белковые продукты со сложными углеводами желательно только до 14.00, далее, белковые продукты можно сочетать с некрахмалистыми овощами и несладкими фруктами.
        5. Физические нагрузки. Активные физические упражнения являются залогом эффективного результата.

6 причин популярности белковой диеты

        1. Белковая диета относительно безвредная.
          Обычно диеты основываются на том, что чем меньше Вы едите – тем быстрее худеете. Способ прост. Но он может навредить Вашему организму. Вместе с калориями Ваше тело теряет и витамины, и минералы, и даже мышечную ткань. Организм истощается, это плохо влияет на здоровье.
          При использовании белковой диеты Вам не нужно голодать и радикально ограничивать собственное питание. Вы лишь «направляете» свое питание в другое — белковое — русло.
        2. Привлекательное стройное тело, которое сложно получить с помощью обычных диет.
          Худоба не делает Вас привлекательными. Даже после изнурительных обычных диет Вы можете оказаться недовольны своей фигурой.
          Лишь спортивное тело выглядит действительно красивым. Можно привести очень много примеров, когда худоба скорее выглядит болезненной .Белковая диета позволяет оставить и нарастить мышци, сбрасывая «жир». Вы будете активны и достаточно энергичны для занятий спортом.
        3. Продолжительные результаты.
          Белковое питание не относится к тем видам диет, после которых Вы стремительно набираете вес. Можно привыкнуть к белковой пище и безболезненно внедрить некоторые ее принципы в обычное питание (перед этим очень важно проконсультироваться с доктором, потому что как и в случае с любой другой диетой можно перейти грань и навредить себе)
        4. Широкое разнообразие рациона, возможность потребления всех нужных организму веществ.
          Белковая диета проста в применении. В меню диеты не предвидится серьезных ограничений. Так что отложите идею с замком для холодильника. Вам представится возможность употреблять различную и (не только белковую) пищу. На белковой диете Вы можете позволить себе разнообразную пищу!
        5. Отсутствие мук голода – белки его с легкостью утоляют.
          Продукты с содержанием белка являются энергоемкими, что позволяет желудку переваривать пищу около 4 часов. Если учитывать, что интервал между перекусами должен составлять 3 часа, то чувства голода можно вообще избежать.
        6. Минус 8-10 кг.
          Первые результаты Вы сможете заметить уже на протяжении двух недель, а Ваша фигура будут еще долгое время радовать Вас. Отдельные принципы диеты могут Вам даже понравится, и Вы захочете перенести их на свой ежедневный рацион.Не бойтесь, если столкнулись с так называемым «эффектом плато», когда во время диеты вес встает как вкопанный. В таком случае поможет небольшая встряска организма. Эффект от диеты появится быстрее, если сочетать ее с физическими упражнениями. Подберите себе упражнения по вкусу из представленных на сайте.

3 опасности, которые таит белковая диета

В интернете Вы найдете множество рецептов белковых диет. Но все же не спешите фанатично следовать первому попавшемуся. Рассмотрим подводные камни белковых диет, чтобы с огромным желанием похудеть сильно и сразу — не навредить себе..

  1. Полное отсутствие углеводов

Один из основных принципов белковой диеты – ограничение потребления углеводов. Он же и самый опасный. Ограничивать углеводы можно, но полностью исключать — запрещается. По мнению некоторых диетологов, продолжительное отсутствие углеводов в рационе может привести к проблемам со здоровьем. Рассмотрим их мнение.
Нашему организму нужна энергия для жизни.

Эту энергию мы можем получать «на выбор» из:

— белков,

— жиров,

— углеводов

 

Подобно тому, как котел может работать на нескольких видах топлива:

  1. -угле,
  2. -газе,
  3. -дровах .

Если один вид топлива недоступен — организм переходит на другой. Белки используются как важный строительный материал, и в расход идут в последнюю очередь.
На белковой диете у нас остается практически единственный источник энергии — подкожный жир. Проблема в том, что не все органы могут переориентироваться на потребление «жира».

Отдельным органам для питания обязательно нужна глюкоза, получаемая из углевоводов. Глюкоза необходима для питания эритроцитов, нервной ткани, мозга.

Запасы глюкозы в организме минимальны, они очень быстро исчерпываются (до 2-х дней). И тогда глюкозу уже приходится синтезировать из белков и жиров. Такой «запасной вариант» возможен, но использовать такой вариант вечно – не рекомендуют.

В процессе активных химических реакций у нас не только синтезируется глюкоза, но мы еще и получаем побочные продукты в виде так называемых «кетоновых тел» (есть полезные, а есть и вредные «кетоновые тела»). К этим побочным кетнововым телам относится и вещество ацетон. В норме ацетон легко выводится из организма и не влияет на здоровье. Но если отсутствие углеводов длительное, а синтез глюкозы происходит постоянно, лишние кетоновые тела не успеют вывестись из организма.

Как результат, возможен кетоз – избыток вредных кетоновых тел в организме.

Побочные продукты распада жиров «прут» наружу через дыхание, вызывая неприятный запах изо рта и выводятся с мочой, опять же вызывая неприятный запах.
Это характерные признаки кетоза. Если Вы заметили у себя подобные симптомы, советуем обратиться к врачу и пересмотреть свое отношение к белковой диете или любой другой диете с ограничением в приеме углеводов.

Теперь Вы понимаете, что общее убеждение о выведении шлаков из организма при голодании – не всегда является правдивым. Вы садитесь на диету и прекращаете прием пищи, организм приспосабливается как может. Создаются побочные продукты химических реакций и выводятся из организма. По факту всей этой «гадости» и не было в организме, она появилась в процессе диеты/голодания. А человек радуется, что из него «шлаки выходят». Подобные процессы характерны для любого типа продолжительного голодания, при котором человек не потребляет углеводы. Это не проблема одного лишь белковой диеты.

Совет: любое ограничение в еде может сказаться на Вашем здоровье. Конечно, желательно консультироваться с врачом вначале. Но поскольку большинство людей все равно не будет этого делать – хотя бы не подходите к белковым диетам, о которых прочитали в интернете или услышали от знакомых, слишком строго. Не стоит абсолютно исключать углеводы из рациона. Если Вы просто уменьшите количество углеводов – та часть органов, которая может потреблять энергию из «жира», будет сжигать Ваш жир, чтобы сэкономить глюкозу для нервной ткани, эритроцитов и т.д. А те органы, которые не «выживут» без глюкозы будут получать свой необходимый запас с едой. Все хорошо в меру. Не переборщите с диетой.

Пускай углеводов будет немного (в некоторых источниках говорят о 2 г на 1 кг Вашего веса в день, но это зависит от особенностей Вашего организма, от того Вашего здоровья, от того чем занимаетесь – лежите на диване или активно работаете и т.д.).

2. Нагрузка на почки. Белковая диета – это не панацея. При соблюдении белковых диет обязательны физические нагрузки. При отсутствии физических нагрузок она может негативно повлиять на здоровье.Белок нужен для построения новых тканей. Аминокислоты белков также могут дополнительно задействоваться как источник энергии.Но если Вы целый день лежите или ведёте сидячий образ жизни – большое количество белка при белковом питании становится «лишним». Поскольку в организме белок негде запасать – излишки выводятся из организма естественным путем.Печень расщепляет белок на глюкозу (которой может быть нехватка) и азотистые соединения, например, мочевину, которая выводится через почки.Интенсивная работа почек (при белковом питании без упражнений) может приводить к большим нагрузкам на эти органы, обезвоживанию организма, возможно даже апатическим настроям.Белковые диеты – это отлично, но чудес не бывает. Придется двигаться.

3. Снижение уровня сахара («глюкозы», об этом писалось выше).Возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний и печени.Не пренебрегайте консультациями специалистов. Какими бы плюсами не славилась диета, рацион должен подбираться в соответствии с индивидуальными показателями здоровья.

Кому следует сказать белковой диете «нет»?

Подобные эксперименты над своим организмом не стоит проводить людям, которые страдают от болезней почек, сердечно-сосудистой системы или желудочного тракта. С предельной осторожностью следует отнестись к белковой диете людям в пожилом возрасте. За счет увеличения процессов свертываемости крови может последовать образование тромбов в сосудах.

Описать все вероятные ограничения здесь просто не представляется возможным, как и перебрать все существующие болезни, предугадывая возможные противопоказания.

Меню белковой диеты от PowerPro.

Каждый Ваш прием пищи должен состоять из одного белкового продукта из списка:

  1. 4-6 яичных белка или 2 целых яйца. Целые яйца ограничиваются 2-мя штуками в день из-за высокой калорийности желтка. На чистые белки запрет не налагается.
  2. 100 г говядины.
  3. 100-200 г творога небольшой жирности. Совсем обезжиренный не употребляйте – кальций полноценно усваивается организмом только в сочетании с жирами. Творог до 5% жирности можете себе позволить.
  4. 150-200 г курицы.
  5. 200-300 г морепродуктов.
  6. 150-200 г нежирной рыбы.
  7. Порция протеинового коктейля (40 г Whey Protein Power Pro на стакан обезжиренного молока).
  8. 100-150 г тофу.

Готовить вышеперечисленные продукты лучше без добавления масла или другого жира. Запекайте, варите, тушите на воде, готовьте на пару – как Вам вкуснее. На жирные соусы, сметану и майонез налагается запрет. В качестве приправ можете использовать сушеные ароматные травы, любой перец, лимонный сок, уксус, соевый соус.

До 14.00 дополнить белковый продукт можно сложными углеводами – это 3-4 ст. л. любой крупы в сухом виде, кроме манной. Фрукты также следует ограничить и употреблять только не сладкие сорта до 14.00 (яблоки, цитрусовые, груши). После 14.00 сочетать белковые продукты следует только с некрахмалистыми овощами: помидоры, огурцы, кабачки, различная зелень, капуста. После 18.00 от овощей тоже следует отказаться, так как они удерживают большое количество воды, а Вам перед сном это ни к чему. Кстати, на счет сна, последний прием пищи должен быть не позднее 3х-4х часов до отхода ко сну. На белковой диете жиры ограничиваете 30-40 г в сутки – это примерно 2 столовые ложки растительного масла или 10 миндальных орешков. Пить тоже нужно умеючи, особенно воду. Пейте не меньше 2-х литров воды в день.

Примерное меню белковой диеты:

Сразу после сна выпейте 2 стакана чистой воды. По началу, такая процедура может быть сложной, но уже через неделю Вы привыкнете. Кушать можно через полчаса.
Завтрак: 2 яйца, запеченные со шпинатом; 3 столовые ложки овсянки с порезанным свежим или запеченным небольшим яблоком.
Второй завтрак: 10 миндальных орешков.
Обед: большой салат из капусты и огурцов с чайной ложкой растительного масла и кусок куриной грудки, запеченный с травами.
Полдник: Порция протеинового коктейля. Хищно поглядываете на Несквик Вашего сына или дочки? Возьмите столовую ложку протеина  Whey Protein Power Pro со вкусом шоколада и смешайте со стаканом обезжиренного молока. Наслаждайтесь любимым лакомством и худейте!
Ужин: 200 г консервированного морского коктейля или 200 г запеченной рыбы, чашка зеленой фасоли.
Перекус за 3-4 часа до сна: 150 г творога с корицей.
Перед сном, если очень голодно, можно выпить стакан кефира

Такую белковую диету можно соблюдать длительное время, но рекомендуем дополнить ее витаминно-минеральным комплексом. Выберите на свой вкус или посоветуйтесь с фармацевтом в аптеке. За первую неделю уходит вода и содержание кишечника. Вторую-третью неделю будут заметно уходить объемы, а вот на весах значительных изменений не будет. На 4-ую неделю и объемы и вес будут уходить стремительно и сообща. Не бойтесь, если столкнулись с так называемым «эффектом плато», когда во время диеты вес встает как вкопанный. В таком случае поможет небольшая встряска организма, углеводная загрузка. Эффект от диеты появится быстрее, если сочетать ее с физическими упражнениями. Подберите себе упражнения по вкусу из представленных на сайте.

отзывы похудевших, меню и рецепты, вред

Варианты меню

Белковая диета для быстрого похудения, меню диеты

Благодаря белковому меню значительно увеличивается энергетический потенциал. Белковая диета для быстрого похудения особенно подходит тем, кто желает выделить рельеф на теле.

Не стоит забывать, что использованная белковая диета для похудения, меню системы питания и ее рецепты не способны чудесным образом быстро превратить простого смертного в бодибилдера. Отзывы свидетельствуют о том, что восстановление физического тонуса и избавление от вреда лишних жиров — это результат, который дает белковая диета для быстрого похудения.

Белок является важным строительным материалом. Его достаточное количество в рецептах меню рациона позволяет быстро нормализовать обмен веществ и несколько ускорить его, согласно отзывам, это активно способствует похудению. Белок также важен для иммунной системы.

В желудочно-кишечном тракте белок расщепляется на аминокислоты. Отнюдь не все типы аминокислот синтезируются организмом. Выделяют 8 незаменимых аминокислот, которые можно получить только из белковой пищи. К ним относятся: валин, метионин, триптофан, лизин, фенилаланин, изолейцин, лейцин и треонин. Эти компоненты должны присутствовать в рецептах меню, чтобы не причинить вред здоровью, поскольку, они важны для регенерации клеток и поддержки нормального уровня гемоглобина.

Белковая диета для похудения, меню которой включает в себя рецепты из продуктов, содержащих высокое количество белков и низкий процент жира, состоит из следующих продуктов:

  • курятина;
  • индюшатина;
  • крольчатина;
  • телятина;
  • обезжиренное молоко;
  • нежирные сыры;
  • яичные белки;
  • морская рыба с белым мясом;
  • горбуша;
  • тунец;
  • лосось;
  • фасоль;
  • горох;
  • соя;
  • перловка;
  • рис;
  • гречка;
  • пшено.

При белковой диете рекомендуется меню для трехразового питания.


Рецепты белковой диеты для похудения

Не стоит забывать, что организм нужно насыщать разнообразными компонентами, чтобы обеспечить его нормальное функционирование и не причинить вред. Кроме того, переваривание мясных продуктов является сложным процессом для организма и не происходит быстро. Поэтому, меню и рецепты белковой диеты для похудения должны включать продукты, содержащие клетчатку. К ним относятся овощи и фрукты.

Для нормального синтеза белка необходимо большое количество чистой воды. В день понадобится выпивать не менее четырех стаканов воды. Присутствие в меню хлебобулочных продуктов необходимо минимизировать, диетологи всегда акцентируют внимание на их вреде для стройности. Для быстрого похудения кондитерские изделия и рецепты, как и продукты, содержащие большое количество сахара, понадобится исключить. От жирной еды придется отказаться, чтобы минимизировать вред для организма. Подсолнечное масло в рецептах, согласно отзывам, лучше заменить оливковым.

Рецепты белковой диеты для похудения, внедренные в меню на неделю


Белковая диета, отзывы похудевших

На сегодняшний день одной из самых популярных является именно белковая диета, отзывы похудевших объясняют это тем, что на протяжении всей диеты совершенно не беспокоит чувство голода. Эта диета не предусматривает жестких ограничений по меню, поэтому чувство общей усталости, головокружения и эмоционального дискомфорта практически отсутствуют, не принося вреда самочувствию человека.

Комплексное оздоровление организма – это результат, который быстро дает белковая диета, отзывы похудевших констатируют повышение упругости бедер, подтянутости кожи, уменьшение целлюлита, нормализацию сна и повышение работоспособности. Особенно это касается тех случаев, когда к диете были подключены и физические нагрузки.

Похудевшие также сходятся в отзывах по поводу отсутствия сбоя работы кишечника, вред для пищеварительных органов нейтрализуется из-за большого количества растительной клетчатки в меню. Белковая диета также имеет положительные отзывы о длительности достигнутого результата быстрого похудения. Вес не возвращается быстро, а если придерживаться элементарных правил, используя рецепты здорового питания, и продолжать вести активный образ жизни, вес и вовсе не вернется!


Осторожно — вред белковой диеты!

Для объективности стоит отметить, что существуют также отзывы, которые констатируют вред белковой диеты. Чтобы исключить возможный вред белковой диеты, до того, как осуществить переход на такой режим питания и начать подбирать рецепты для быстрого похудения, стоит пройти медицинское обследование и выслушать отзывы и рекомендации врача. Каждый человек обладает своими особенностями организма, поэтому белковая диета, как основа для меню, подойдет не каждому.

Вред белковой диеты может прослеживаться в следующих индивидуальных ситуациях:

  • различные заболевания сердца;
  • гепатит и другие нарушения в работе печени;
  • беременность и период лактации;
  • почечные дисфункции;
  • заболевания пищеварительной системы .

Также белковая диета не рекомендована людям пожилого возраста, поскольку она увеличивает риск возникновения тромбозов, а это нанесет непоправимый вред здоровью. Согласно отзывам диетологов, такая диета не должна длиться дольше 4-х недель.

Ленивачя белковая диета из двух блюд

Белковую диету называют самой эффективной: быстрое похудение, никаких побочных эффектов, оптимальный заряд энергии, отсутствие чувства голода. Можно ли назвать подобное питание сбалансированным? Это уже другой вопрос. Да, при минимальном поступлении углеводов и жиров организм лишается некоторых микроэлементов и витаминов. Но если диета не продолжительная, беспокоиться не о чем. Именно по этой причине мы решили предложить вам еще один вариант белковой диеты — ленивый.

Предположение, что это выбор спортсменов, ошибочный. К нему прибегают люди всех возрастов и с самым разным избыточным весом. Если вы относитесь к типу людей, которые хотят увидеть результаты практически сразу же,

ленивая белковая диета для вас. Почему ее называют именно «ленивой»? Просто меню состоит из двух блюд: вам не придется готовить всё время и тратиться на разнообразные продукты.

3 дня, 2 блюда, минус 5 кг

Итак, вы заранее готовите два блюда на все три дня диеты. Храните еду в холодильнике. Питайтесь 4 раза в день, чередуя блюда. В качестве соуса можно использовать даже майонез, если он домашний.

Куриный суп с яйцом

Вариант 1: классический

Ингредиенты

  • 700 г куриного филе
  • 1 яйцо
  • 1 луковица
  • 2 лавровых листа
  • соль по вкусу

Приготовление

  1. Промойте филе. Сложите в кастрюлю. Залейте водой. Поставьте на огонь. Когда жидкость закипит, снимите пену, варите еще 20 минут. Слейте воду. Залейте мясо чистой водой.
  2. Добавьте в кастрюлю целую очищенную луковицу, соль и лавровый лист.
  3. Достаньте мясо из кастрюли, разорвите на волокна и снова отправьте в бульон.
  4. Отварите яйцо. Очистите, разрежьте надвое.
  5. Наполните супом миску. Добавьте яйцо.

Вариант 2: с тофу

Ингредиенты

  • 30 г тофу
  • 700 г куриной грудки
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 2 яйца
  • 1 зуб. чеснока
  • соль по вкусу

Приготовление

  1. Промойте филе. Сложите в кастрюлю. Залейте водой. Поставьте на огонь. Когда жидкость закипит, снимите пену, варите еще 20 минут. Слейте воду. Залейте мясо чистой водой.
  2. Добавьте в кастрюлю соль и зубчик чеснока.
  3. Достаньте мясо из кастрюли, разорвите на волокна и снова отправьте в бульон. Добавьте лимонный сок.
  4. Отварите яйцо. Очистите, разрежьте надвое. Нарежьте тофу небольшими кубиками.
  5. Наполните супом миску. Добавьте яйцо и сыр.

Белковый салат

Вариант 1: творожный

Ингредиенты

  • 250 г нежирного творога
  • 100 г моркови
  • 300 г огурцов
  • 100 г яблок
  • 100 г натурального йогурта
  • 1 ч. л. лимонного сока

Приготовление

  1. Мелко нарежьте или натрите на терке все продукты.
  2. Смешайте с творогом.
  3. Заправьте лимонным соком и йогуртом.

Вариант 2: с тунцом

Ингредиенты

  • 200 г консервированного тунца
  • 200 г сельдерея
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 щеп. молотого перца

Приготовление

  1. Разомните тунец вилкой. Мелко нарежьте сельдерей. Смешайте.
  2. Заправьте всё перцем, лимонным соком и оливковым маслом.

Вы выбираете один вариант супа и один вариант салата. Сытно, но низкокалорийно. Через месяц вы можете пройти курс похудения повторно. А чтобы разнообразить меню, включите в меню другой вид салата и супа. В течения дня нужно выпивать от 1,5 до 2 л обычной воды.

Нет такой девушки, которая никогда еще не пыталась похудеть. Кто-то бросает эту затею практически сразу, кому-то тяжело продержаться даже один день, потому что слишком мудреное меню. Но с ленивой белковой диетой можно ожидать только положительного результата. Вас интересует более подробное меню и тренировки в придачу? Переходите по ссылке и расскажите о программе подругам.

Белковая диета|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

Белковая диета — она же диета Аткинса, она же кремлевская диета. Разработал эту диету ученый Роберт Аткинс. Затем на ее основе была построена кремлевская диета.

Название диеты говорит само за себя: «сидеть» нужно на белках. Поэтому в диетическом рационе много мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных и морепродуктов. Ограничиваются же продукты, богатые углеводами — хлеб, крупы, макаронные изделия, овощи, фрукты и т.п.

Принципы белковой диеты

1. Основа рациона — белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные и морепродукты.
2. Хлеб, макаронные изделия, картофель, крупы, растительные жиры следует употреблять в ограниченном количестве.
3. Овощи и фрукты присутствуют в диете, но в небольшом количестве.

Как работает белковая диета

Мясо, рыба, яйца и другие белковые продукты хорошо насыщают, поэтому нет чувства голода, присущего большинству диет. Вместе с тем в организм поступает меньшее количество углеводов, поэтому как источник энергии организм начинает использовать свой жир. За счет этого и происходит похудение.

Также во время диеты организм теряет много жидкости, благодаря чему также теряет вес.

Просто и красиво — скажете вы. В действительности же все не так безоблачно, как кажется: помимо преимуществ у белковой диеты есть масса недостатков. Так что прежде, чем избавляться от круп и макарон и запасаться мясом, рыбой и яйцами, изучите недостатки белковой диеты.

Минусы белковой диеты

1. Рацион белковой диеты никак не назовешь сбалансированным — помимо малого количества углеводов и жиров, есть недостаток витаминов и минералов. А потому картина неутешительная — ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой сон.

2. Еще один минус белковых диет — повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите белков, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость. Чтобы этого не произошло, необходимо пить как можно больше жидкости.

3. На белковой диете возможно понижение уровня сахара в крови, поэтому могут страдать ткани мозга, печень, развиваются сердечно–сосудистые заболевания.

4. Белковая диета не рекомендуется пожилым людям — белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками — с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.

В любом случае, если есть какие-то проблемы со здоровьем, прежде, чем садиться на белковую диету (как и любую другую), нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Пример белковой диеты

Первая неделя
1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба в любом количестве.

2 день

Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

3 день
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день
Завтрак: только черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

5 день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, тарелка тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты.
Ужин: любого из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня.

Вторая неделя
Повторение первой недели в обратном порядке. То есть рацион восьмого дня белковой диеты полностью равен рациону седьмого, 9=6, 10=5 и так далее.

Чай, кофе следует пить без сахара, мясо должно быть без приправ и специй. Кроме того, разрешается и даже рекомендуется в день выпивать не менее литра воды — простой или негазированной минеральной.

Нателла ОЗОВА,
специально для Smachno.ua

Продукты и рецепты белковой диеты

Белковые диеты, как следует из их названия, представляют собою программы питания, предполагающие замену углеводсодержащих продуктов белковой пищей. Показанные к употреблению при белковой диете продукты достаточно калорийны для того, чтобы использующие её люди могли сбросить вес, не испытывая при этом неприятные ощущения из-за чувства голода.

Белковая диета: продукты

Белковая диета, рецепты которой довольно просты, позволяет сбросить лишний вес без отказа от мясных продуктов. Практикующие её люди едят морепродукты, нежирное мясо и рыбу, субпродукты, яйца и молочную продукцию. В список разрешённых к употреблению при белковой диете продуктов включены также грибы. Во время диеты можно есть ягоды, бобовые, кабачки, салат, шпинат, тыкву, морковь, баклажаны, морковь, репу, редис, а также брокколи и другую капусту.

Ограничения, которые накладывает белковая диета (продукты, разрешённые к употреблению, не включают соки, подсластители, кондитерские изделия, газированные напитки и алкоголь) не придутся по вкусу любителям сластей, жаренной и жирной пищи. Приверженцам низкоуглеводных диет запрещено также есть выпечку, в том числе сдобу.

В список нерекомендуемых при белковой диете продуктов входят макаронные изделия и некоторые из круп, включая белый рис. Из-за этого используемых при белковой диете рецептов первых блюд не так уж и много, так как в супы обычно кладут и мясо, и картофель/крупы.

Белковая диета: рецепты

Какие бы впечатляющие результаты не приносила белковая диета, продукты, которые следует употреблять по данной схеме похудения, довольно дороги, что делает её доступной не каждому желающему сбросить вес. Мы подобрали несколько доступных всем приверженцам белковой диеты рецептов.

Рыба, запечённая в рукаве

Рыбное филе при белковой диете по рецепту нельзя жарить, поэтому мы его моем, подсушиваем, сбрызгиваем лимонным соком, посыпаем солью и пряностями, кладём в рукав для запекания и готовим в духовке около 20 минут.

Курица в кефире

Опускаем порезанную грудку на 3 часа в маринад из кефира, воды, зелени, перца и соли, затем тушим мясо на сковороде, периодически переворачивая, до готовности – около 10 минут.

Свинина, запечённая в духовке

Натираем свинину измельчённым лавровым листом, пряностями, солью и лимонным соком, после чего запекаем в духовке на противне, поливая выделяющимся в процессе приготовления соком.

Суп-пюре со шпинатом и индейкой

Готовим бульон из голени индейки без кожи, затем отварное мясо отделяем от кости и мелко режем. В кипящий бульон на 5 минут опускаем упаковку мелкопорезанного шпината, затем добавляем в кастрюлю мясо и варим суп ещё несколько минут. Даём ему остыть и добавляем в суп треть стакана обезжиренного молока, пряности, соль и зелень. Доводим суп до состояния пюре погружным блендером.

Учтите, что белковая диета, рецепты которой приведены выше, эффективна только для быстрого избавления от лишних килограмм, а для дальнейшего поддержания формы без вреда для здоровья нужно придерживаться принципов правильного питания, подробнее о котором можно узнать из видеокурса «Диета Похудей».

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Белковые продукты для похудения список, рецепты белковых блюд и пищи

Белки (протеины и протеиды) – это группа органических веществ, способствующих росту тканей, усвоению витаминов и минералов, а также защите организма от инфекций. Другими словами белки представляют собой строительный материал человеческого организма. Рассмотрим подробнее в каких продуктах содержатся белки и какие белковые рецепты вам могут пригодиться.

Продукты, употребляемые в течение дня, содержат вещества трех видов: белки, жиры и углеводы. Они составляют основу дневного рациона.

Диетологии, изучив умение белков надолго дарить ощущение сытости, стали применять продукты, содержащие значительное количество протеинов, для избавления от лишнего веса.

Воздействие на человеческий организм

Как сообщалось выше, белки, жиры и углеводы составляют основу человеческого питания. Снижение употребления последних позволит белковым продуктам улучшить состояние здоровья.

Представленный ниже список детально покажет ценность белков:

  • Очистка организма от вредных веществ (шлаков, токсинов).
  • Благотворное влияние на кровеносную систему.
  • Вывод излишков сахара из крови.
  • Нормализация гормональной системы.
  • Вывод излишка жидкости.
  • Сжигание жировых тканей.
  • Улучшенный обмен веществ.
  • Длительное ощущение сытости.
  • Восстановление поврежденных тканей, регенерация клеток.
  • Укрепление иммунной системы.

Следует заметить, что в отличие от своих коллег, жиров и углеводов, белки демонстрируют чрезвычайно полезное действие на организм человека, поэтому следующей задачей станет знакомство с продуктами, богатыми данными веществами.

Виды продуктов, которые богаты содержанием белка

Происхождение протеинов: животное и растительное. У каждого из этих видов свои плюсы и минусы.

Белковые продукты животного происхождения:

+ Легкое усвоение.

— Жирность.

Здесь стоит пояснить, что если выбор пал на мясо, то оно должно быть диетическим (куриная грудка, филе индейки, говяжья лопатка), если молочные продукты, то обезжиренные или с низким процентом жирности.

Белки животного происхождения содержаться в мясе, рыбе, яйце, молочных и кисломолочных продуктах.

Белковые продукты растительного происхождения:

+ Низкий процент жирности.

— Медленное усвоение.

Белки растительного происхождения содержаться в бобовых культурах, орехах, овощах зеленого цвета, отрубях и морской капусте.

Плюсы и минусы обоих видов очевидны. Важно употреблять их сбалансированно.

Следующее видео поможет разложить информацию «по полочкам»:

Список рекомендованных белковых продуктов используемых для похудения

Женщины постоянно худеют. Поэтому диетологи давно определили лучшие продукты, с высоким содержанием белка.

Мясные продукты

Мясо богато не только белками, но и жирами. Поэтому следует остановить выбор диетических видах мясных продуктов: филе курицы и индейки, постная говядина, телятина, крольчатина.

Рекомендуемые материалы по теме количества белка в мясе:

Рыбные продукты

Рыба самый полезный продукт в сегодняшнем списке. Она содержит в себе множество ценных веществ: фосфор, калий, цинк, йод, витамины А, D, группа B, Омега 3. Стоит заметить, что для похудения полезна та рыба, которая приготовлена на пару или запечена в духовке, но и в обжаривании нет ничего страшного, главное не использовать тонны масла.

Для похудения, диетологи рекомендуется употреблять в пищу нежирную рыбу. Лучшими породами белой рыбы являются: треска, минтай, тунец, камбала. Из красной рыбы внимание лучше остановить на форели (снижает уровень холестерина) и горбуше.

Рыба способна привести в порядок не только вес, но и нормализовать кровяное давление и гормональный фон, улучшить работу сердца.

Яйца

Из всех, перечисленных продуктов, яйца способны надолго дарить ощущение сытости. Поэтому съев на завтрак одно-два яйца, вы не почувствуете голод до обеденного приёма пищи.

Куриное яйцо состоит из двух частей: желток и белок. В первом содержится больше жиров, чем во втором. Но отказываться от желтка нецелесообразно, так как в нем содержаться витамины и такие вещества, как лецитин и холин. Вместе они приносят пользу организму, и укрепляют иммунитет.

Обратите внимание, что варить яйцо нужно 5 минут, для сохранности полезных веществ. Для регулирования калорий можно съедать больше белков, чем желтков.

Кисломолочные продукты: творог и кефир

При выборе продуктов данного типа стоит остановить выбор на обезжиренном (с низким процентом жирности) твороге и кефире.

В силу содержащихся в составе кисломолочных продуктов кальция, фосфора, железа, некоторых витаминов и серы они обладают следующими свойствами:

  • Восстановление микрофлоры кишечника.
  • Легкое усвоение. Сытость.
  • Укрепление волос, ногтей, зубов и костей.
  • Стабилизация сахара.
  • Положительное влияние на работу ЖКТ. Вывод из организма вредных веществ.
  • Улучшение работы органов мочеполовой системы.

Позитивное влияние творог и кефир оказывают при приеме на завтрак и вечером.

Рекомендуемые материалы по теме количества белка в молочных продуктах:

Орехи и бобовые культуры

С орехами нужно быть осторожней. Помимо ценных веществ, они очень калорийны. Но, с другой стороны, они способны контролироваться аппетит, и предотвращать расстройство желудка. Поэтому отказываться от орехов полностью также нежелательно.

Рекомендуется съедать по несколько штучек во время перекусов, добавлять в салаты или йогурты. Наименее калорийными являются фисташки, миндаль и кешью.

Бобовые дарят длительное чувство сытости, и поддерживают в хорошем состоянии мышечную массу.

Клетчатка

Для правильной работы желудочно-кишечного тракта вместе с белковой пищей требуется включить в рацион клетчатку (фрукты, цельные зерна, овощи). Она замедляет выброс инсулина и сахар не откладывается в жир.

Нехватка клетчатки плохо сказывается на внешнем виде, нарушается работа ЖКТ, организм не получает необходимые микроэлементы и витамины.

Рекомендуемые материалы по теме клетчатки:

Рецепты белковых блюд для похудения

Ниже, в статье предложены рецепты вкусных блюд, которые богаты белком, помогут похудеть, а также принесут огромную пользу здоровью и самочувствию.

Супы

Суп-пюре из шпината:

  • Берем индейку (лучше подойдет грудка). Очищаем.
  • Отвариваем. Даем остыть.
  • Тем временем, шпинат шинкуем. Варим в бульоне десять минут.
  • Индейку освобождаем от костей, мелко нарезаем, и кидаем в бульон.
  • Варим порядка 8-10 минут.
  • Остужаем.
  • Берем блендер, доводим до состояния пюре.
  • Вливаем две столовые ложки молока.
  • Добавляем специи, лук и чеснок по вкусу.

Семга с молоком:

  • Берем четыре помидора. Далее их необходимо ошпарить. Снимаем кожицу. Мелко нарезаем.
  • Лук мелко порезать. Морковку натереть на мелкой тёрке (всего по штуке). Всё обжариваем.
  • Добавляем помидоры.
  • Берем кастрюлю, вливаем литр воды, добавляем предыдущие ингредиенты. Кипятим.
  • Варим на слабом огне 9 минут.
  • Полкило филе рыбы измельчаем. Кидаем в бульон.
  • Проистечению пяти минут добавляем пол-литра молока.
  • Дождаться закипания, добавить специи по вкусу.

Суп с фрикадельками:

  • Готовим бульон на косточке курицы.
  • Делаем фарш из грудки. Делаем маленькие шарики.
  • Кидаем в кипящий бульон.
  • Добавляем измельченный перец, фасоль и зелень.
  • Кидаем все в бульон.
  • Варим 15-20 минут.

Вторые блюда

Курица в кефире:

  • Возьмем сто грамм куриного филе. Шинкуем. Добавляем специи и зелень по вкусу.
  • Вливаем 3 столовые ложки кефира и столько же чистой воды.
  • Отправляем в холодильную камеру сроком на три часа.
  • Укладываем на сковородку, и тушим 8-10 минут с обеих сторон.

Яичница:

  • Разбиваем 3-4 яйца на сковородку.
  • Жарим.
  • В качестве кулинарного эксперимента можно добавить курицу и зелень.

Запеченная рыбка:

  • Берем филе форели.
  • Поливаем соком лимона.
  • Добавляем специи и сушеные травы по вкусу.
  • Запекаем.

Салаты

Представляем вашему вниманию два рецепта, основанных на курице.

  • Первоначально сварим 2-3 яйца.
  • Нашинкуем грудку курицы.
  • Далее нарежем кальмары (40-50 грамм).
  • Основательно перемешиваем.

В следующем рецепте несколько больше ингредиентов, именно поэтому он содержит больше полезных веществ.

  • Отвариваем цветную капусту, спаржу и куриную грудку.
  • Мелко шинкуем пару огурцов и сельдерей.
  • Перемешиваем.
  • Добавляем зеленый горошек.
  • Добавить специи по вкусу и яблочный уксус.

Советы

Представленный ниже список, знакомит с некоторыми советами по правильному употреблению тех или иных белковых продуктов с пользой для здоровья.

  • Мясо станет полезнее, если приготовить его на пару или запечь в духовке. Жарка продуктов не принесет вреда, если не будут использоваться тонны масла.
  • Во время белковой диеты необходимо так же включить в рацион клетчатку.
  • Соблюдайте суточные нормы калорий.
  • Физические нагрузки обязательны.

Определить самые дешевые белковые продукты для похудения поможет следующее видео.

Таблица содержания белка в продуктах питания

Средняя норма белка в суточном рационе взрослого человека составляет 100-120 г.

В таблице указано содержание белка в 100 граммах продукта.

Эффективность белковой диеты

Переваривание белков занимает 3-8 часов, поэтому человек не испытывает голод между запланированными приёмами пищи.

Почему же при употреблении белковых продуктов запускается процесс сжигания жиров? Все просто. Для переработки белков необходима колоссальная энергия. Но если энергетических углеводов нет, то организм станет использовать жировые запасы.

Обратимся к некоторым правилам, которые помогут справиться с лишним весом:

  • За раз нельзя употреблять два вида белковой пищи.
  • За один прием не рекомендуется кушать и белковую и жирную пищу.
  • Не употреблять белки и углеводы одновременно.

Рекомендуемые материалы по теме белковой диеты:

Противопоказания или недостатки диеты на белках

Для применения белковой диеты требуется обратить внимание на следующие моменты:

  • Избыток белка приводит к накоплению продуктов распада, ослаблению костей.
  • Женщинам в положении и кормящим матерям не рекомендуется сидеть на белковой диете. Лучше устраивать белковые разгрузочные дни.
  • При хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Диета подходит для активных людей с регулярными физическими нагрузками.

Мнения

Интернет пестрит восторженными отзывами женщин о белковой диете. В основном позитивными. Девушки сбрасывали лишние килограммы за незначительный срок.

Мнения диетологов не столь одностороннее. Отмечено, что люди быстро худеют, не чувствуя голода. Это плюс. Но также, диетологи говорят о последствиях, что достигнутый результат сложно удержать. Именно поэтому они советуют постепенно выходить из диеты.

Специалисты обращают внимания на возможные проблемы переизбытка белка: тяжесть в желудке, запоры, лишней нагрузке на почки.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что к белковой диете нужно подойти основательно, соблюдая баланс и сочетание продуктов в рационе.

В питании нужна мера, избыток белка может негативно сказаться на организме в целом. Белки нужно совмещать с продуктами богатыми клетчаткой, от углеводов полностью отказываться также не рекомендуется.

21 рецепт с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, который нужно попробовать!

Если вы ищете здоровую и легкую пищу, чтобы поддерживать свое здоровье в течение всего дня, обязательно ознакомьтесь с этими вкусными и вкусными рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием жира . Эти рецепты блюд с высоким содержанием белка помогут вам похудеть быстрее и здоровее!

Я всегда знаю, что вы ищете здоровую и низкоуглеводную или обезжиренную пищу или продукты, которые помогут вам хорошо себя чувствовать и могут легко быстро похудеть, не так ли? Здесь я поделюсь некоторыми аппетитными и рецептами с высоким содержанием белка для похудения , которые содержат не только белковые продукты, но и продукты с низким содержанием жира.Если вы пытаетесь похудеть и начинаете заниматься спортом каждый день. Ваше тело нуждается в здоровой и белковой пище для поддержания баланса. Эти рецепты ждут, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Эти удобные продукты и рецепты с высоким содержанием белка действительно легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и они готовы всего за 30 минут или меньше. Вы также можете регулярно добавлять эти рецепты в свою кето-диету. Кроме того, я поделился в своем блоге идеями кето-диеты на 7 дней, которые могут вам очень помочь. Так что, пожалуйста, не тратьте время зря; Давайте перейдем к этим рецептам и насладимся едой с друзьями и семьей.

21. Фрикадельки из индейки — Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка

Фрикадельки из индейки изготавливаются из постного фарша индейки и других простых ингредиентов. Так вкусно и подавайте в горячем виде с любым соусом или любыми блюдами в качестве гарнира. Это одно из моих любимых блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, которое я готовлю для своей семьи почти каждый месяц.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-гарниров

20. Хрустящий тофу во фритюрнице

Хрустящий тофу — самый простой ужин для вашей семьи в будние дни во фритюрнице.Этот тофу обладает восхитительным вкусом и готов в течение 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.

Предлагаемые идеи фритюрницы:
Здоровая фритюрница Веганские рецепты
Рецепты воздушной фритюрницы
Рецепты фритюрницы с курицей

19. Vegan Philly Cheesesteak

Этот веганский сырный бифштекс Philly восхитителен и вкусный и полезный для здоровья рецепт питание на обед или ужин.
Рецепт можно найти здесь.

Сопутствующие салаты:
Рецепты здоровых салатов для похудания
Рецепты салатов кето
Рецепты летних салатов барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты салатов из яиц кето

18.Цыпленок в мультиварке Терияки

Куриный терияки в мультиварке с ароматным медовым соусом терияки можно приготовить всего за 10 минут. Один из лучших легких ужинов в мультиварке для приготовления здоровой еды и занятых семей.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Предложено: Рецепты кето-мультиварки

17. Чаффле с низким содержанием углеводов

Чаффле — один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который мне нужен на завтрак или перекус.Всего 5 ингредиентов без мякины, и они готовы за 10 минут.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты Кето Чаффле Реклама

16. Куриный суп фахита — Блюда с низким содержанием жира и высоким содержанием белка

Если вы любите супы, попробуйте этот куриный суп фахита в праздничный обед. Вкусный, удобный и простой в приготовлении, по этому рецепту подают с чипсами из тортильи, авокадо, сметаной и т. Д. Я тоже очень люблю этот суп, и я думаю, что этот суп станет одной из лучших идей для ужина с высоким содержанием белка после его вкуса.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Предлагаемые идеи с курицей:
Кето-рецепты с курицей
Рецепты с курицей быстрого приготовления
Рецепт с курицей тандури
Рецепты с курицей для весонаблюдателей
Рецепт с курицей с сухим чили
Рецепт куриных голеней KFC
Рецепт запеканки с курицей и брокколи Веганский перец чили из сладкого картофеля

Этот веганский перец чили из сладкого картофеля не содержит масла и глютена, его легко приготовить и он полон богатого и уютного вкуса.Для идеального обеда с низким содержанием жира это было бы лучше всего.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Связано: Рецепты веганских блюд

14. Торты с тунцом — один из лучших продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира

Торт из тунца или котлеты из тунца — это вкусная и полезная легкая закуска или рецепт гарнира с тунцом и другими простыми ингредиентами. Это одно из идеальных блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которое также можно подавать на обед и ужин.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Кето-рыбные рецепты для приготовления еды

13. Кето-черничный смузи

Смузи — это здоровый рецепт черничного смузи с низким содержанием углеводов. Это один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, который идеально подходит для завтрака или закуски!
Рецепт можно найти здесь.

Связанные смузи:
Кето-ланч
Весомонтажники Рецепты смузи с баллами
Рецепт зеленого смузи
Рецепты здорового смузи
Рецепт бананового смузи
Рецепт клубничного смузи Реклама

12.Здоровая Хана Масала

Хана Масала — это индийский здоровый легкий рецепт, который так вкусен и лучше всего с роти, паратхой и рисом! Этот веганский рецепт нута чана быстрого приготовления — это полностью вегетарианский рецепт карри и успокаивающее блюдо с большим количеством специй. Вы также можете приготовить это карри чана масала в мультиварке или мультиварке!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Идеи вегетарианского питания

11. Шарики с шоколадным арахисовым маслом

Шоколадные энергетические шарики с арахисовым маслом не запекаются, их легко приготовить, и из них можно быстро приготовить полезную закуску, готовую всего за 10 минут.Вы также можете добавить эти шоколадные шарики с арахисовым маслом в десертную часть низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Идеи жирных бомб с кето-сливочным сыром

10. Запеченная лимонно-чесночная треска

Лимонно-чесночная треска — хороший и ароматный ужин, который понравится вашей семье. Вы можете приготовить этот рецепт за 20 минут. С пикантным лимоном и сливочно-чесночным соусом получается восхитительный рецепт вашего ужина в будние дни!
Рецепт можно найти здесь.

Предлагаемые рецепты: рецепты блюд из лосося

9. Запеченные с горчицей куриные тендеры

Горчичные куриные тендеры, запеченные в горчице, сочетают в себе два любимых вкуса: мед и горчицу. Такой полезный, вкусный и легкий в приготовлении рецепт, которым вы можете наслаждаться регулярно. Это один из лучших хрустящих продуктов с высоким содержанием белка , который также можно использовать в качестве обеда с высоким содержанием белка.
Рецепт можно найти здесь.

Связанные: Рецепты приготовления блюд с высоким содержанием белка

8.Курица с маслом в мультиварке

Простые здоровые рецепты курицы с маслом в мультиварке, такие вкусные и вкусные. По этому индийскому рецепту быстрого приготовления в домашних условиях в течение 30 минут можно приготовить такое густое, сливочное, насыщенное и аутентичное блюдо, что вы можете подавать его с рисом, роти или пулао и т. Д. Этот цыпленок в масле или мурх махани лучше всего подходят для ужина по любому поводу. попробуйте этот рецепт курицы дома, сегодня и сейчас! Я уже добавляю это в свою таблицу рецептов приготовления пищи с высоким содержанием белка.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты мультиварки с высоким содержанием белка

7. Салат из креветок и черной фасоли

Этот салат из креветок и черной фасоли — очень полезная и вкусная еда на обед или ужин. Если вы ищете пищу с высоким содержанием белка для похудения, я думаю, что этот рецепт — хороший вариант для вас. Кроме того, вы можете добавить этот рецепт в свой список рецептов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
Рецепт можно найти здесь.

Сопутствующие супы:
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепты супа для следящих за фигурой с умными точками
Рецепт супа Минестроне
Рецепты кето-супа с точками

6.Бургер с цуккини и индейкой

Бургер с цукини и индейкой — это вкусный и полезный рецепт, который можно легко приготовить и подавать в качестве закуски или блюда. Изучив этот рецепт, я считаю, что этот рецепт — одна из лучших закусок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Главный ключ к этому рецепту — начинки, поэтому, не теряя времени, ознакомьтесь с рецептом и сделайте его.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты жареных креветок

5. Тыквенные блины

Если вы любите блины, обязательно попробуйте этот здоровый рецепт тыквенных блинов в эти вечерние или осенние дни! Вкусный и пушистый блин отлично подойдет как на завтрак, так и на перекус.Это хорошая еда, и ее достаточно, чтобы вы почувствовали сытость.
Рецепт можно найти здесь.

Связанные идеи:
Рецепты кето-блинов
Рецепты кето-тыкв
Здоровые рецепты блинов без разрыхлителя или молока
Идеи десертов из кето-тыквы

4. Корица, нут

Эти сладкие сливки с корицей и курицей , здоровый, рецептов с высоким содержанием белка идеально подходит для закусок или гарниров! Это один из самых простых низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка, который я когда-либо находил.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты из нута с высоким содержанием белка

3. Куриные грудки, фаршированные шпинатом

Рецепт куриных грудок, фаршированных шпинатом и артишоками, — еще один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который делает меня счастливым и здоровым. Это кето-дружественный продукт с низким содержанием углеводов, подавать с дополнительным сливочным соусом!
Рецепт можно найти здесь.

Связанные: Рецепты кето-ланча для похудания

2.Обезжиренный спагетти с песто и сквош

Этот рецепт спагетти с песто — один из моих любимых рецептов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, который так понравится даже всей моей семье, попробуйте прямо сейчас!
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты пасты Кето

1. Куриные грудки с лимоном и перцем

Куриные грудки с лимоном и перцем — нежные, влажные, сочные и ароматные. Этот рецепт идеально подходит для ужина в будние дни. Сочетание вкуса лимона и других ингредиентов делает вкусный рецепт курицы готовым менее чем за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.

Если вам понравилась эта статья о рецептах с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Сопутствующие

14 рецептов обедов и ужинов с высоким содержанием белка для похудания

Обогащенные энергией и сжигающие жир.

Когда вы едите постное и чистое и следите за калориями, поначалу может показаться трудным включить белок в свой рацион. Однако белок необходим для поддержания здоровья мышц, продолжения силовых тренировок и поддержания стабильного уровня сахара в крови и вашей энергии в течение дня. Эти рецепты обедов и ужинов с высоким содержанием белка для похудения — ваш ответ.

Мы предлагаем вам некоторые из наших самых полезных, быстрых и вкусных рецептов с высоким содержанием белка, которые гарантированно доставят вам удовольствие, давая вам весь необходимый белок, не жертвуя питательными веществами, добавляя жир и калории!

1.Средиземноморский рубленый салат с лососем, огурцом и мятой

Это свежее и пикантное блюдо выглядит чистым. Он также богат белком и полезными жирами благодаря пикантному лососю. Рецепт представляет собой комбинацию хрустящего огурца, сладких помидоров, болгарского перца, свежей мяты и петрушки и сочного лимона, благодаря которому любой рецепт кажется свежим.

Есть что-то действительно приятное в измельчении ингредиентов на мелкие кусочки, так что они объединяются, чтобы создать красивую и яркую цветовую гамму, которая выглядит столь же вкусной, как и на вкус.

2. Низкоуглеводные сырные стейки Philly

Если вы хотите, чтобы ваши рецепты обеда и ужина с высоким содержанием белка для похудения включали низкокалорийный и низкоуглеводный вариант, попробуйте этот освежающий вариант классического чизстейка Philly. Рецепт заменяет тяжелые рулеты на толстый хрустящий салат-латук, который приносит такое же удовлетворение.

Постное мясо дает большой запас белка, а обезжиренный проволон гарантирует, что вы получите весь тот вкус, который вы хотите от классического чизстейка, без чувства вины.

3. Бургеры из лебеды и чечевицы

Как упаковать вегетарианский бургер с большой дозой протеина? Комбинируйте чечевицу и киноа, чтобы получить богатую белком смесь, которая дает потрясающую текстуру и впечатлит даже самых плотоядных друзей!

Это вегетарианское дополнение к вашим рецептам обеда и ужина с высоким содержанием белка для похудения обуздает вашу тягу к чему-то успокаивающему, не жертвуя при этом чистым режимом питания.

4.Тако с креветками и сладким пикантным слоем

Все любят вечер тако, и эти тако с креветками веселые, сытные и немного уникальные. Они полны вкуса, но при этом приносят большую пользу для здоровья, поэтому вы можете почувствовать себя хорошо, съев что-то такое потрясающее на вкус!

5. Куриный салат для чистки еды

Этот протеиновый куриный салат — такой универсальный рецепт. Мы рекомендуем подавать нашумевший салат в лаваше, но он может украсить салат или наполнить обертку для полезного и вкусного обеда, который будет заряжать вас энергией на несколько часов!

Это обновленная версия классики, которая понравится всей семье.

6. Идеальная миска с авокадо и яйцом-пашот из киноа

Это блюдо достаточно универсально, чтобы его можно было есть на завтрак, обед, ужин или где-то посередине! Рецепт сочетает в себе суперпродукт киноа со сливочным авокадо и яйцом-пашот для непревзойденного сочетания белка и полезных жиров.

7. Запеченные кусочки тофу с маринадом звездчатого аниса

Не в настроении есть мясо, но ищете вкусную еду с высоким содержанием белка? Попробуйте запеченные кусочки тофу с маринадом звездчатого аниса.Чтобы блюдо было полноценным, подайте рецепт с коричневым рисом со свежими овощами и декадентской заправкой.

8. Паэлья с креветками из киноа

Что вы получите, если замените рис в восхитительной испанской паэлье киноа? Огромная доза нежирного протеина. Квиноа — это одновременно и сложный углевод, и отличный источник белка, и в сочетании с креветками это блюдо обеспечивает колоссальное количество белка на порцию!

9. Чаша для яичных рулетов с колбасой из индейки

Хотите китайскую еду на вынос? Откажитесь от глутамата натрия и попробуйте это восхитительное блюдо.В рецепте используется сыпучая колбаса из индейки, чтобы обеспечить вам здоровую дозу ароматного протеина, который невероятно сочетается со вкусами имбиря, зеленого лука и соевого соуса, которые завершают рецепт миски для яичного рулета.

10. Ужин из жареной курицы и овощей на одну сковороду

Ужин может быть очень полезным, очень вкусным и очень легким. Эта теплая и сытная трапеза доказывает это! Рецепт — быстрое блюдо, которое можно быстро приготовить даже в напряженный будний вечер. Он сочетает в себе богатую белком курицу, сладкий картофель, брюссельскую капусту и яблоки.О, моя конфетка!

11. Куриный суп Fiesta в медленноварке

Этот суп — самостоятельная еда. Включение как черной фасоли, так и фасоли, а также нежирной куриной грудки дает сытный и насыщенный белками суп, идеально подходящий для холодных дней, когда вам нужно теплое блюдо, которое поможет утолить голод!

12. Жаркое из квиноа скинни

Skinny Quinoa Stir-Fry — это блюдо в одном горшочке, которое можно легко приготовить заранее.Приготовьте киноа накануне вечером, охладите, оставшаяся работа займет не более 10 минут. Этот рецепт содержит 10 граммов белка и сложных углеводов, которые обеспечивают длительную энергию. Мы рекомендуем это блюдо на ужин, обед или в качестве предтренировочного блюда.

13. Говядина по-азиатски и брокколи

Азиатская кухня — это не только еда на вынос. Азиатская кулинария полна возможностей узнать о новых ингредиентах и ​​методах приготовления.Для этого рецепта вы можете использовать вок, который традиционно используется для обжаривания блюд, но обычная кастрюля может работать так же, как азиатские вок.

14.

Овощной чили в медленноварке

Этот восхитительный рецепт представляет собой овощное блюдо, которое требует небольшой подготовительной работы или ручного приготовления. Бросьте ингредиенты в мультиварку и дайте им полностью закипеть!

Результатом этого богатого рецепта перца чили является обезжиренное блюдо с высоким содержанием белка, которое не содержит вообще животных жиров.Черная фасоль и фасоль содержат большое количество протеина, которое помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также дает вам здоровую порцию клетчатки.

Между тем, сладкий лук, сельдерей, сладкий картофель, порошок чили, тмин, нарезанные кубиками помидоры, зеленый перец чили, томатная паста, овощной бульон, кукурузные зерна и свежая кинза для украшения делают блюдо достойным похвалы.

Чего вы ждете? Эти рецепты обедов и ужинов с высоким содержанием белка для похудения не помогут вам приготовиться сами.Пойдем готовить.

Не забудьте подписаться на нашу новостную рассылку, как и нашу страницу в Facebook, и подписаться на нас в Pinterest, чтобы получать вкусные рецепты, советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

У вас есть любимый вкусный рецепт с высоким содержанием белка? Нам бы очень хотелось об этом услышать. Напишите нам, оставив комментарий ниже.

Примечание редактора: Первоначально опубликовано 8 февраля 2015 г.

27 рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые облегчают сжигание жира!

Если вы хотите сбросить жир и начать получать более здоровых , сокращение потребления углеводов может стать отличным началом для большинства людей.

Не поймите нас неправильно, углеводы, безусловно, являются необходимой частью любой диеты и хорошо сбалансированного образа жизни , и было бы неразумно исключать их полностью, и это было бы нецелесообразно, однако уменьшение количества углеводов было показано чтобы снизить уровень инсулина в организме, который, в свою очередь, может способствовать сжиганию накопленного жира для получения энергии!

Мы собрали 27 рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка , которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы помочь вам сбросить жир и почувствовать себя лучше.Рецепты с низким содержанием углеводов, в которых больше внимания уделяется белку, творческим идеям и вкусам, чтобы создать вкусных блюд , которые вам действительно понравятся! Наслаждаться!

Crispy Slow Cooker Carnitas (мексиканская тушеная свинина)

“Хрустящие карнитас (мексиканская тушеная свинина) в медленном огне с анчо-чили | Poblano Peppers пропитаны таким ароматом, что вилки просто не сложишь! » Рецепт : cafedelites.com

Сырные фрикадельки из сушеных на солнце помидоров

«Нежные и сочные фрикадельки из сушеных на солнце помидоров и сыра (с низким содержанием углеводов), приправленные кусочками сушеных на солнце помидоров, чесноком и свежей зеленью, обжаренные и сваренные на медленном огне в простом томатном соусе с со.много. сыр. Все в одной сковороде! » Рецепт : cafedelites.com

Сливочно-медово-горчичный цыпленок с хрустящим беконом

«Восхитительный кремовый цыпленок с медовой горчицей и хрустящими кусочками бекона станет вашим новым любимым ужином — БЕЗ молочных продуктов!» Рецепт : cafedelites.com

Курица и спаржа, жаркое с лимоном

«Спаржа — один из моих любимых весенних овощей, и это быстрое обжаривание с курицей, лимоном, чесноком и имбирем — отличный способ приготовить из него ужин в будние дни.” Рецепт : skinnytaste.com

Сливочная лапша с сушеными на солнце помидорами и пармезаном

«Настоящий соус. ЭТОТ СОУС. Хорошо. Позвольте мне вернуться на секунду. Вяленые на солнце помидоры, чеснок и сыр пармезан, настоянные на сливочном соусе, обволакивающие хрустящие жареные куриные полоски и зудл на золотой сковороде для безумной еды с низким содержанием углеводов, подходящей для гурманов, не ощущающих себя здоровыми гурманами ». Рецепт : cafedelites.com

Гамбо с креветками и колбасой

«Этот мармелад из креветок и колбасы — легкий рецепт в одной кастрюле.По вкусу он такой же, как настоящий новоорлеанский гамбо, но приготовлен из обычных ингредиентов ». Рецепт : savorytooth.com

Низкоуглеводный, низкокалорийный суп из тортильи с высоким содержанием белка

«Для острого, сытного и успокаивающего блюда нет ничего лучше, чем горячая тарелка супа из тортильи. Не поддавайтесь соблазну купить консервированный вариант в магазине на углу: приготовьте более полезный домашний вариант (с несравненным вкусом) менее чем за 20 минут ». Рецепт : попсахар.com

Салат из курицы и авокадо с лаймом и кинзой

«Низкоуглеводный салат из курицы и авокадо с лаймом и кинзой имеет идеальное сочетание вкусов, и этот рецепт также не содержит глютена, кето, с низким гликемическим индексом и может быть палео или целиком 30» Рецепт : kalynskitchen.com

Чаша с курицей и брокколи с цветной капустой и рисом

«Эта миска с курицей и брокколи — быстрая, легкая и ароматная. Курица и брокколи в соусе из буйвола, поданные с рисом из цветной капусты, дают безглютеновый, низкоуглеводный, высокопротеиновый, палео и целые 30 блюд! » Рецепт : лисий венок.com

Коричневые яичные чашки с низким содержанием углеводов из цветной капусты

“Чашечки для яиц из цветной капусты с гашишем содержат мало углеводов и не содержат глютен! Точечно-дружественные картофельные оладьи, превращенные в чашки с идеально жидким яйцом. Вот и все. Это все, что нужно сказать. Рецепт : cafedelites.com

Здоровые рулеты из куриного салата с апельсином

«Легкие в приготовлении, легкие и полезные рулеты из куриного салата в апельсине! Куриный фарш по вкусу такой же, как и более здоровая версия курицы с апельсином, а то, что он завернут в салат, означает, что это обед или ужин с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и сытной пищей! » Рецепт : маленький пряник.com

Лосось, запеченный в чесночном масле в фольге

«Запеченный лосось в фольге, смазанный моим лимонно-чесночным масляным соусом. Этот рецепт настолько прост в приготовлении, что его можно собрать менее чем за 30 минут! Лосось получается таким нежным и нежным, если запекать его в фольге. Вам понравится этот рецепт! » Рецепт : littlespicejar.com

Салат Капрезе с курицей и авокадо

“Бальзамический салат с курицей и авокадо Капрезе — это быстрое и легкое блюдо в салате! Опаленный цыпленок, свежая моцарелла и половинки помидоров, сливочные ломтики авокадо и измельченные листья базилика сбрызнут невероятной бальзамической заправкой, которая служит маринадом для идеального салата! » Рецепт : кафеделиты.com

Пицца с грибами Portabello, 10 минут

«Пицца Портобелло обладает ВСЕМ вкусом ХОРОШЕЙ пиццы… без чувства вины! Используя шляпки грибов портобелло для корочки пиццы, эту пиццу быстро и легко приготовить, с низким содержанием углеводов и готовой менее чем за 10 минут! » Рецепт : cafedelites.com

Жареные креветки и брюссельская капуста

«Эти жареные креветки и брюссельская капуста — быстрый и легкий ужин. Из лимона и чеснока получается ароматный ужин, который можно приготовить примерно за 20 минут! » Рецепт : лисий венок.com

Цыпленок с моцареллой в томатном соусе

«Куриные грудки натирают приправами и обжаривают на сковороде до золотистого цвета. Затем я добавляю измельченный чеснок, наливаю наш любимый соус маринара в сковороду, приправляю базиликом и любыми приправами, которые вы любите, сверху их сыром, жарим (или жарим на гриле) в духовке в течение 2-3 минут » Рецепт : cafedelites.com

Палео-куриные нежные блюда с 5 специями и сладко-острым соусом для макания

«Палео куриные нежные корочки из смеси миндальной муки и смешанные с китайскими пятью специями и сладко-острым азиатским соусом для окунания» | Без глютена + без молока + вариант с низким содержанием FODMAP » Рецепт : asaucykitchen.com

Салат из мексиканского стейка на гриле с медово-лаймовым соусом

“Этот мексиканский салат из фланк-стейка на гриле с медово-лаймовым соусом состоит из жареного на гриле стейка по бокам с дымными специями, обугленной кукурузы, жареного лука, сливочного авокадо и яркой медово-лаймовой заправки. Быстро приготовить внутри на плите или снаружи на гриле! » Рецепт : foxandbriar.com

Чаша для низкоуглеводного куриного филадельфийского чизстейка

“Low Carb Chicken Philly Cheesesteak — идеальный рецепт вкусной, полезной и быстро готовой еды.Менее чем за 30 минут вы сможете насладиться диетическим блюдом, которое понравится всей семье ». Рецепт : easyhealthllc.com

Стейк Фахита Ролла Ап

«Роллы со стейком фахита — откажитесь от мучных лепешек и сделайте эту удивительную низкоуглеводную версию своего любимого стейка фахитас!» Рецепт : diethood.com

Греческий куриный шашлык с лимоном

«Эти греческие куриные шашлычки с лимоном непреднамеренно стали вторым рецептом еды на палочке, который я предлагаю вам на этой неделе, и я не злюсь по этому поводу.Один кусочек, и я сомневаюсь, что ты тоже разозлишься на это ». Рецепт : asaucykitchen.com

Безумно хорошая говядина и брокколи

«Я люблю говядину и брокколи, потому что (а) я не могу устоять ни перед чем с нежными и вкусными полосками флангового стейка, и (б) это такой простой рецепт жарки на одной сковороде. Кроме того, если вы, как я, большой поклонник брокколи, вам понравятся эти сочные и ароматные кусочки брокколи между глотками мяса и риса ». Рецепт : острый зуб.com

Цыпленок и овощи с соусом песто на одной сковороде

“One-Pan Pesto Chicken and Veggies — куриные бедра без костей и кожи с вялеными на солнце помидорами, спаржей, помидорами черри в восхитительном соусе песто из базилика. Здоровый, безглютеновый рецепт в средиземноморском стиле, богат клетчаткой (овощи) и белком (курица). Простой, 30-минутный рецепт ». Рецепт : juliasalbum.com

Вегетарианские спирали лазаньи с кабачками

«Вегетарианские роллы лазаньи с цуккини, начиненные шпинатом, рикоттой и кусочками домашнего соуса маринара.Без глютена, без зерна, с низким содержанием углеводов » Рецепт : asaucykitchen.com

Цыпленок с кешью с низким содержанием углеводов

«Наш простой рецепт курицы с кешью быстро превратился в один из самых популярных рецептов в нашем блоге. Это блюдо, к которому мы всегда обращаемся, когда собираемся поесть тайской еды на вынос !: Рецепт : ketoconnect.net

Куриный суп с лимоном и рисом с цветной капустой

“Куриный суп с лимоном и рисом из цветной капусты | Легкий и полезный суп с большим количеством молнии.Целых 30 + без глютена + одна банка » Рецепт : asaucykitchen.com

Мини-пирожные с палео лососем и айоли с лимонными травами

«Перво-наперво — лосось. Вы можете использовать свежую или консервированную семгу в зависимости от того, что вам больше нравится. Для тех, что изображены здесь, я использовала свежее филе, которое купила на распродаже » Рецепты : asaucykitchen.com

Похудейте с помощью этой бодрящей диеты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    • Если вы любитель мяса, вам понравится эта высокобелковая диета.

    Эта сытная диета определенно понравится любителям мяса, но, возможно, не столько вегетарианцам, которым сложно найти достаточно разнообразных продуктов с высоким содержанием белка, которые они могли бы съесть.

    Что такое диета с высоким содержанием белка?

    Нашему организму нужен белок, чтобы помочь нашим клеткам расти и восстанавливать себя.Белок также помогает бороться с инфекциями и сохраняет волосы и ногти крепкими.

    Белок естественным образом содержится во всех продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

    В целом диеты с высоким содержанием белка аналогичны диетам с низким содержанием углеводов.

    Как и в случае с диетой Аткинса, вы уменьшаете количество углеводов, таких как хлеб и макароны, которые едите, и увеличиваете вместо них количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

    Белок составляет 10-15 процентов рациона большинства людей.Диета с высоким содержанием белка — это диета, при которой вы получаете от 30 до 40 процентов ежедневных калорий из белков.

    Как работает диета с высоким содержанием белка?

    Protein очень сытный, поэтому вы, вероятно, быстро почувствуете насыщение и, надеюсь, потребляете меньше калорий в долгосрочной перспективе.

    Белок требует много энергии для переваривания, поэтому высокобелковая диета, предположительно, ускоряет метаболизм.

    Он также обеспечивает длительную энергию, не вызывая скачков или понижения уровня сахара в крови.

    Кому подходит диета с высоким содержанием белка?

    Люди, любящие мясо.Мясо — очень хороший источник белка, поэтому эта диета, как и кето-диета, подойдет всем, кто любит курицу или любит готовить стейк дома.

    Поскольку белок очень насыщает, эта диета также подойдет людям с большим аппетитом.

    Getty Images

    Какие есть недостатки?

    Слишком много белка может вызвать нагрузку на почки. Исключение слишком большого количества углеводов может означать, что вы не получаете достаточно клетчатки и / или витаминов и минералов.

    Продукты с высоким содержанием белка могут быть с высоким содержанием жира, поэтому некоторые врачи утверждают, что диета с высоким содержанием белка может быть вредна для вашего сердца и уровня холестерина.

    Для вегетарианцев может быть сложно найти достаточно разнообразных продуктов.

    Чем ты занимаешься?

    Уменьшите количество углеводов, таких как хлеб, макароны и рис, которые вы едите, и вместо этого увеличьте потребление белка.

    Подумайте о каждом приеме пищи, прежде чем готовить его — в центре внимания должен быть белок, такой как мясо, курица, рыба или яйца, а не хлеб или макароны.

    Добавьте немного фруктов, овощей и салата.

    Замени сладкие закуски на закуски, богатые белком, например, орехи, нежирный сыр или даже кусочки курицы или ветчины.

    Продукты с высоким содержанием белка:

    Все следующие продукты с высоким содержанием белка идеально подходят для этой диеты:

    • Постное красное мясо, например говядина
    • Нежирное белое мясо, такое как свиная вырезка, индейка и курица без кожи
    • Рыба, такая как тунец, палтус, лосось и морепродукты
    • Молочные продукты, такие как яйца, молоко, творог и греческий йогурт
    • Фасоль, такая как черная и лимская фасоль
    • Чечевица
    • Нут
    • Овощи, такие как спаржа, авокадо, брюссельская капуста, артишоки и вяленые помидоры
    • Овес

    Каков обычный дневной рацион?

    Завтрак: Вареные яйца на коричневых тостах.
    Обед: Салат из курицы и вареного яйца, горшок с йогуртом
    Ужин: Рыба на гриле или запеченная, зеленые овощи или листовой зеленый салат.
    Снеки: Орехи, мини Babybel

    ПОДРОБНЕЕ: Идеи для завтрака с высоким содержанием белка

    Идеи рецептов:

    Верхний наконечник

    Если вам надоели бутерброды с сыром и ветчиной, попробуйте арахисовое масло — отличный источник белка.

    18 идей здоровых блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые сохранят сытость

    Еда Faith Fitness / Cotter Crunch

    Хотите похудеть? Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка — классический способ добиться этого.Логика проста: ешьте меньше углеводов, потребляйте меньше калорий. А когда вы одновременно будете увеличивать потребление белка, вы будете чувствовать себя сытым дольше и дольше. Бинго .

    «Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов нацелены на наращивание мышечной массы и уменьшение жировых отложений и веса, — говорит Кэтрин Брукинг, магистр медицины, доктор медицинских наук, соучредитель информационной компании по питанию Appetite for Health в Сан-Франциско. доказательства в пользу более быстрого снижения веса, когда люди придерживаются низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка по сравнению с людьми, придерживающимися более традиционной диеты с низким содержанием жиров или даже средиземноморской диеты.»

    Но хотя некоторым людям полезно ограничить потребление углеводов — скажем, у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, — кето-низкоуглеводной диете может быть трудно следовать (я имею в виду, это жизнь без сладкого картофеля или даже без сладкого картофеля). чернику стоит жить ?!) Не говоря уже о том, что диета с преимущественно высоким содержанием белков и жиров, скорее всего, не будет иметь клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые снижают риск хронических заболеваний.

    «Ваши кишечные бактерии питаются клетчаткой, поэтому диета с низким содержанием клетчатки делает ваш кишечник недовольным », — говорит Лорен Харрис-Пинкус, M.S., R.D.N., автор книги The Protein-Packed Breakfast Club . «Кроме того, наш организм в первую очередь использует углеводы в качестве топлива, поэтому значительное ограничение этого макроэлемента означает, что ваше тело должно искать альтернативные виды топлива, такие как кетоны, из-за которых вы можете чувствовать себя плохо».

    Положительный момент: вы все еще можете сократить потребление углеводов, не переходя на полноценную кето-диету — и у нас есть ваше руководство ниже.

    Как приготовить здоровую пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

    Стремитесь к балансу: Брукинг и Харрис-Пинкус рекомендуют модифицированный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с 35% углеводов, 30% жира и 35% белка.(Аналогично кето 2.0.) При ежедневной диете в 2000 калорий это сводится к: 175 граммам углеводов, 67 граммам жира и 175 граммам белка. По словам Харриса-Пинкуса, для достижения наилучших результатов постарайтесь сбалансировать эти макроэлементы достаточно равномерно между приемами пищи.

    Больше белка — не всегда лучше: «Некоторые исследования рекомендуют употреблять от 25 до 30 граммов белка на прием пищи для максимального роста и восстановления мышц, особенно если вы часто тренируетесь. Больше белка не обязательно лучше, поскольку мы можем использовать только 25-30 граммов за раз.Любые лишние калории — это просто лишние калории », — говорит Харрис-Пинкус.

    Освободите место для клетчатки: По возможности ищите пищу, в которой не менее половины общего количества углеводов содержится в клетчатке, говорит Харрис-Пинкус. «Сосредоточьтесь на клетчатке, а не на сокращении углеводов. Если каждый углеводный продукт, который вы едите, также богат клетчаткой, вы будете сыты и вам нужно будет потреблять меньше калорий, что приведет к потере веса ».

    Теперь, когда вы знаете основы, у нас есть несколько забавных рецептов. Попробуйте сочетание блюд, представленных ниже, чтобы составить план с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который вы можете придерживаться на всю жизнь.

    1 Шпинат, помидоры, фриттата

    Этот быстрый завтрак с овощами (максимум 15 минут) содержит 23 грамма белка. Нет аппетита, чтобы съесть все четыре порции? Без проблем. На следующее утро вкус будет таким же вкусным!

    На порцию: 280 калорий, 23 г белка, 15 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г жиров

    Получить рецепт от Prevention »

    2 Салат из креветок, авокадо и нарезанных яиц

    Если вы не любите говядину, свинину или курицу, креветки — отличный выбор с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, чтобы добавить их к богатой клетчаткой зелени.Добавьте полезные жиры, больше белка и ароматизируйте авокадо и яйца, и вы получите очень сытный салат.

    На порцию: 365 калорий, 40 г белка, 15 г углеводов (7 г клетчатки), 17 г жиров

    Получить рецепт от Prevention »

    3 Запекать итальянскую колбасу и перец на листовой сковороде

    Нарезать, запечь, съесть. Вот и все, что нужно для этого 30-минутного обеда с низким содержанием углеводов.Если колбаса вам не нравится, вы можете использовать ту же стратегию для креветок, нарезанной свиной вырезки или нарезанной кубиками курицы.

    На порцию: 210 калорий, 16 г белка, 10 г углеводов (2 г клетчатки), 13 г жиров

    Получить рецепт от Prevention »

    4 Жареный тунец ахи с пюре из цветной капусты

    Всего три минуты приготовления для 40 граммов белка? Поверь в это. Начните с тунца суши, который идеально сочетается со сливочным пюре из цветной капусты и хрустящей листовой зеленью.(Если вы хотите с детства перейти к низкоуглеводному образу жизни, вместо этого попробуйте эту цветную капусту и картофельное пюре в качестве основы для этого рецепта с высоким содержанием белка.)

    В одной порции: 280 калорий, 40 г белка, 12 г углеводы (6 г клетчатки), 8 г жиров

    Получить рецепт от Prevention »

    5 Курица с жареным рисом из цветной капусты

    Похоже на еду на вынос, но полезнее. Это блюдо в китайском стиле содержит всего 18 граммов углеводов и 34 грамма белка.Кроме того, он упаковывает тонны овощей: перец, морковь, лук, чеснок, зеленый лук, горох, цветную капусту и .

    На порцию: 340 калорий, 34 г белка, 18 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

    Получить рецепт от Prevention »

    6 Роллы с тунцом и чеддером

    В этот полезный обед входит 29 граммов белка, хрустящий масляный салат, сок виноградных помидоров и тающий острый чеддер, который понравится вашим вкусовым рецепторам.Красный перец дает ему толчок, не подавляя блюдо.

    На порцию: 360 калорий, 29 г белка, 22 г углеводов (5 г клетчатки), 17 г жиров

    Получить рецепт от Prevention »

    7 Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами

    Лосось не только богат белком, но и полон омега-3 жирных кислот, борющихся с воспалениями, которые, как известно, укрепляют здоровье сердца.Добавьте миндаль для хрустящей корочки, авокадо для полезного жира, помидоры для сочной дозы витаминов и вашу любимую зелень, чтобы увеличить клетчатку для быстрого и сытного ужина.

    На порцию: 340 калорий, 27 г белка, 11 г углеводов (5 г клетчатки), 22 г жиров

    Получить рецепт от Prevention »

    8 Запеченный лосось с соусом из жареного красного перца

    Богатый полезными жирами и белками, лосось является отличным вариантом для вечернего ужина в будние дни при выборе рациона с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, особенно если он готовится менее чем за 30 минут.Пикантный сливочный соус здесь предлагает вкус ресторанного качества благодаря нескольким основным продуктам кладовой, включая перец, измельченный красный перец, орехи и жареный красный перец в банках.

    На порцию: 351 калория, 36 г белка, 8 г углеводов (2,5 г клетчатки), 20 г жира

    Получите рецепт от Cotter Crunch »

    9 Мультиварка с говядиной Чили Верде

    Обращение ко всем, кто готовит еду, или к тем, кто собирает большую толпу на обед! Считайте, что это рецепт говядины с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который вы можете установить, забыть и подавать до 10 штук.Бутылка сальсы-верде и банка зеленого чили придают каждому кусочку говядины полезную дозу мексиканского вкуса.

    На порцию: 163 калории, 26 г белка, 5 г углеводов (1 г клетчатки), 5 г жира

    Получите рецепт от Frugal Nutrition »

    10 Полезные куриные наггетсы

    Дети и дети в глубине души сожрут эти куриные наггетсы, которые получают дополнительный протеин благодаря миндальной муке в панировке.Рассолите нежирное мясо в маринованном соке, чтобы оно получилось нежным и сочным.

    На порцию: 339 калорий, 43 г белка, 6 г углеводов (2 г клетчатки), 16 г жира

    Получить рецепт от Eating Bird Food »

    11 Спирализованная запеканка из кабачков и лазаньи

    Рататуй и лазанья в этой богатой клетчаткой (6 граммов на порцию!) Запеканке. Рикотта, один из сыров с самым высоким содержанием белка, добавлен в каждый слой для наращивания мышц и улучшения аппетита.

    На порцию: 342 калории, 29 г белка, 24 г углеводов (6 г клетчатки), 15,5 г жира

    Получить рецепт от Destination Delish »

    12 Низкоуглеводный растворимый перец чили без фасоли

    Этот говяжий перец чили на вкус как будто тушен на медленном огне весь день, но благодаря Instant Pot он может быть на столе менее чем за час. Не отключайтесь от двух требуемых столовых ложек какао-порошка (это не делает это рагу на вкус десертом!).Тонкая сладость скорее усиливает перец.

    На порцию: 315 калорий, 24 г белка, 10 г углеводов (3 г клетчатки), 20 г жира

    Рецепт от Cupcakes & Kale Chips »

    13 Куриный песто, спагетти, кабачки

    Когда базилик не в сезон — или когда у вас мало времени — поменяйте купленный в магазине песто на самодельный вариант, который понадобится на этом ужине на двоих. Любой из них станет освежающим дополнением к жареным спагетти из тыквы и курице с чесноком.

    На порцию: 515 калорий, 31 г белка, 19 г углеводов (5 г клетчатки), 37 г жиров

    Получить рецепт от Food Faith Fitness »

    14 Марокканские яйца с йогуртом из хариссы

    С блинами, вафлями и французскими тостами, традиционно присутствующими в меню, завтрак на ужин редко бывает таким свежим и сытным. Сладко-пряный соус из томатов и баранины — восхитительное средство для богатых белком яиц.Зачерпните вилкой или немного поджаренного цельнозернового лаваша.

    На порцию: 317 калорий, 20 г белка, 7 г углеводов (2 г клетчатки), 23 г жира

    Получить рецепт от Feasting at Home »

    15 Запеченная курица

    16 Макароны с цветной капустой и сыром

    Предупреждение о комфортной еде! Вместо стандартных макарон этот 15-минутный обед с низким содержанием углеводов требует цветной капусты.Сырный соус с горчичными шипами заставит вас забыть все о коробочной версии этой классики после уроков.

    На порцию: 347 калорий, 18 г белка, 5 г углеводов (2 г клетчатки), 29 г жиров

    Получить рецепт от Live Eat Learn »

    17 Легкое палео-кето с говядиной и брокколи, жаркое с жареным стиром

    Если вы хотите съесть китайскую еду на вынос, но не все калории, которые она содержит, попробуйте этот рецепт говядины с овощными добавками.Рыбный соус, кокосовые аминокислоты, свежий имбирь и измельченный красный перец придают блюду особый вид, так что вы даже не пропустите лишнее масло или сахар.

    На порцию: 311 калорий, 28 г белка, 11 г углеводов (2 г клетчатки), 16 г жира

    Получить рецепт от Wholesome Yum »

    18 Креветки во фритюрнице с медом и лаймом

    Используйте этот рецепт креветок с добавлением цитрусовых и посыпанных кинзой одним из самых модных приборов 2020 года.Использование фритюрницы сокращает количество необходимого масла и энергии, поскольку вам не нужно переворачивать духовку. Чтобы сделать эти морепродукты центральным блюдом, положите креветки в кукурузные лепешки или положите их на слой пропаренного риса с цветной капустой.

    На порцию: 187 калорий, 23 г белка, 7 г углеводов, 7 г жиров

    Получите рецепт из душистого горошка и шафрана »

    —Дополнительное письмо Адель Джексон- Гибсон

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Самый простой план низкокалорийного питания для похудания

    Перейти к плану питания

    Поскольку я был в состоянии поддерживать свою потерю веса в течение последних 6 месяцев, я заметил закономерность в моем ежедневном питании, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий план низкокалорийного питания, которому я следовал.

    Поддержать мою недавнюю потерю веса на 20 фунтов стало возможно, продолжая считать и отслеживать свои калории.(мою историю похудения вы можете прочитать здесь)

    До и после похудания

    Но я могу быть упрямой в еде. Я люблю есть одни и те же продукты каждый день, но у меня есть и бунтарская полоса, когда я жажду разнообразия. Я не люблю, когда меня «замыкают в план». Для меня это даже не имеет смысла. Я знаю, я непростой!

    Только когда я начал более последовательно документировать свои блюда для Instagram, я понял, что ем, я ем одни и те же продукты каждый день, но с таким большим разнообразием! Я думаю, что это мой метод — идеальный баланс предсказуемости и гибкости.

    Мой план низкокалорийного питания

    Я предпочитаю диету с высоким содержанием белка, сбалансированными углеводами и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания, в которых макросы разделены на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой 1500 калорий)

    Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей. Конец истории .

    Если я ем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порцию белка.До тех пор, пока я не превышал дневной бюджет калорий и не поддерживал дефицит калорий, я продолжал худеть. (вы можете увидеть, какие калории вам нужны для создания дефицита калорий на моем макро калькуляторе)

    Я стараюсь избегать перекусов, которые были самым большим препятствием на пути к потере веса, и все еще остаются. Мои основные приемы пищи составляют от 300 до 500 калорий.

    Итак, даже если я могу есть одни и те же продукты каждый день, блюда могут быть самыми разнообразными. Все, что я добавляю или приправляю, нужно взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или в любом приложении для отслеживания калорий и макросов.)

    В этой распечатке показано, как моя диета разбивается на приемы пищи, которые я называю предсказуемыми, но гибкими!

    30 идей здорового питания для низкокалорийного плана

    Итак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые вносят разнообразие в шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.

    Распечатайте таблицу с идеями еды здесь!

    Варианты завтрака (300-400 калорий)

    Во время еды для похудания я заметил, что каждое утро я ел яйца и овсянку.Но приготовить их можно разными способами.

    Иногда я делал низкокалорийные оладьи, состоящие только из овса, яичных белков и творога.

    В других случаях я бы приготовил омлет с овсянкой и фруктами.

    И еще я сделал бы овсянку из яичного белка, которая просто добавляла бы мои яичные белки В мой овес. Есть МНОЖЕСТВО способов приготовить яйца и овес. (30 способов перейти к моей таблице!)

    Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)

    На обед я ел салат каждый день.На самом деле, я только начал документировать в Instagram свою дневную серию салатов, чтобы запомнить все салаты, которые мне нравятся!

    Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и затем низкокалорийную заправку. Сейчас мои любимые повязки —

    .

    Вот несколько куриных салатов, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и я ем их очень много.

    Перейти к таблице и найти 30 идей салата.

    Белковая закуска (200 калорий)

    Это просто, и прямо сейчас мое любимое блюдо дня !! У меня будет либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт из протеинового порошка (например, чашки с протеиновым арахисовым маслом), либо оба вместе!

    Нежирный простой греческий йогурт с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, где есть 30 идей!)

    Сейчас мне больше всего нравится смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью фисташкового пудинга без сахара! Я мог съесть это КАЖДУЮ БЛЮД ДНЯ!

    Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий)

    Это очень легкий обед, который может приготовить вся семья.Вам вовсе не обязательно делать это диетическим блюдом.

    Сочетание 4 унций мяса, например курицы, рыбы, стейка, свинины и т. Д., С некоторыми приготовленными или сырыми овощами может стать образцом для любого ужина.

    Затем добавьте крахмалистые или обычные углеводы. Я буду есть макароны, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. Д.

    EGGURT Сливки ОБЕД

    Ягненок Ягненок Ягненок Ягненок Мороженое

     Девочки Эфес ПБ Шоколад1 Азиатский салат1 Бутерброды с тыквенным протеиновым пухом Яйцо кокосовое яйцо Салат Цезарь с курицей Пицца домашнего приготовления с курицей BLT салат Клубника и курица-гриль Клейкий имбирь яйца Грецкий орех Фруктовый орех onara 9128 Домашний Chick-fil-A

    81 Яйца вишня Яйца-пашот Яйца вишни Яйца на юге

    Салмон на завтрак Салмон на завтрак Торт Салат из миндаля 9128 Салат из миндаля Клубничный чизкейк Орехи Орехи с рисом с фисташковым пудингом 9130
    ЯЙЦА ОВСЯНЯ САЛАТ ПРОТЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН ИЛИ ЙОГУРТ Сливки ОБЕД

    Ягненок

    		 Тако с кукурузной маисовой лепешкой и фаршем из индейки
    Омлет из яичного белка Соленая карамель Куриный салат BBQ Клубничное мороженое Говяжий фарш с рисом и овощами Яйца вкрутую Торт Тако Салат Протеиновый стаканчик PB Куриный жареный картофель
    Киш PB Банан Салат Кобб Протеиновые батончики Cookies & Cream Стейк с картофелем Шеф-поварский салат Протеиновый торт в кружке Куриный фахитас
    Фриттата Черника Салат из индейки Белковые блины Гамбургер на листьях салата с домашним картофелем фри Рыба и спаржа со сладким картофелем
    Яичный сэндвич Банановый хлеб Яичный салат, сваренный вкрутую Протеиновое тесто для печенья BBQ с курицей Протеиновые оладьи из сладкого картофеля Перец чили
    Яйца запеченные Миндальный мак Салат Кобб с курицей Протеиновые шарики из теста Домашняя пицца Протеиновый чизкейк Куриный салат «Цезарь»
    Пицца из яичного белка Клен и коричневый сахар Яблочный куриный салат Протеиновый тыквенный пирог Фрикадельки Строгановое Печенье и кремовый пирог Курица-гриль с салатом из огурцов
    Чаффлс (сырные вафли) Тыква Тайский куриный салат Белковые пончики 912inger84
    Морковный пирог Греческий салат с авокадо Корица, ваниль, белковые кусочки Итальянский рис с курицей и цветной капустой
    Яичная пленка Яблоки и протеин с корицей Салат из клюквы
    Овсяная каша из яичного белка Рулет с корицей Кленовый бекон Бурбоун Черника и кремовый торт Низкокалорийная курица Паста Альфредо
    Паста с яичным рисом
    Яйца и смеющийся коровий сыр Черничный лимон Фермерское ранчо ЙОГУРТ Итальянский фаршированный перец
    Куриные фахита Роллапы
    Яичница-болтунья Апельсиновый крем Смешанная зелень с Дижоном Арахисовое масло в порошке Куриный салат в рулетах
    Лемон на завтрак Курица Ло-Мейн
    Творожные яйца Фисташковая овсянка Ягодный салат с брокколи Фисташки Спагетти-сквош с курицей и пармоном
    Спагетти, сквош-тако
    Яйца Бенедикт Персики и сливки Куриный салат с малиной и орехами Йогурт, печенье и крем-пудра Сырные орехи с фрикадельками Салат из индейки и клюквы с подсолнечником Йогуртовый чизкейк с черникой Куриный суп с лапшой
    Блинчики из яичного белка Тыква и шоколад Юго-западный салат-барбекю Йогурт Слоистый Кесадилья на завтрак Арахисовое масло и желе Салат из рваной свинины Пирог с замороженным йогуртом Жаркое из свинины и картофель
    Кольцо из сладкого перца Яйца банановая карамель Жареная курица с белком Жареный цыпленок с белком порошок Свиная корейка и рис
    Яичная запеканка для завтрака Овсяное печенье с изюмом Болгарский перец и салат с ранчо Йогурт с протеиновым маслом для печенья Ньокки из цветной капусты с курицей на гриле6301 915 знать! Как мне узнать, сколько калорий мне нужно съесть?

    У меня есть калькулятор калорий и макро-калькулятор!

    Смогу ли я похудеть на 1200-1500 калорий?

    Похудение за счет этих калорий действительно зависит от того, с чего вы начинаете.Единственный способ узнать это — следить как минимум за неделю, не меняя диеты. Если вы не худеете или не набираете вес в течение этой недели, это ваш базовый уровень калорий. Если у вас есть базовый уровень, создание дефицита в 500 калорий в день поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.

    Как мне сбалансировать семейное питание с моим собственным планом питания для похудания?

    Блюда по этой программе может съесть любой член семьи! Единственная разница будет в том, сколько вы едите по сравнению с членами вашей семьи.Может быть, на ужин у вас будет 4 унции мяса, а у них — 6 унций.

    Могу ли я тренироваться на эти калории?

    Выполнение упражнений, когда вы едите 1200-1500 калорий, будет зависеть от того, что вы считаете упражнениями, интенсивностью и как долго вы занимаетесь. Прогулка — отличное место для начала, и с этой программой вам будет удобно. Оцените свой уровень энергии в течение дня и внесите коррективы в него.

    Вы медицинский работник?

    Нет.Я получил степень бакалавра в области санитарного просвещения и недавно стал сертифицированным персональным тренером. Этот план питания и мои низкокалорийные рецепты предназначены только для информации. Пожалуйста, посетите квалифицированного поставщика в вашем районе, чтобы обсудить ваши личные обстоятельства.

    Основы завтрака: овес и яйца 300-400 калорий
    • 1 / 3-1 / 2 стакана овса
    • 1 стакан яичных белков
    • 1-2 больших яйца
    Обед: салат — мясо и зелень 300-400 калорий
    • 4 унции курицы, говядины, тунца или свинины
    • 2 чашки зелени
    • 2 столовые ложки низкокалорийной заправки
    • 1 чашка нарезанных овощей или других начинок
    Закуска — протеиновый порошок или греческий йогурт 20014 калорий
    1 2 908 / 3-1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 мерная ложка или 30 граммов протеинового порошка
    • Ужин — мясо и овощи 400-500 калорий
    • 4 унции курицы, говядины, свинины или других белков
    • 2 чашки овощей
    • 30 грамм углеводов, таких как рис, макароны, сладкий картофель или другие крахмалистые углеводы

    • Каждый день выбирайте блюдо из каждой категории.

    • Взвесьте и отмерьте ингредиенты, чтобы они соответствовали количеству калорий, выделяемых на каждый прием пищи.

    • Для диеты, состоящей из 1200 калорий, выберите предел калорий на самом низком уровне. Для диеты на 1500 калорий выберите большее число.

    • Будьте гибкими и наслаждайтесь едой каждый день!

    Прикрепите это к своей любимой доске по планированию еды или подписывайтесь на меня!

    НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕГО ПЛАНА ПИТАНИЯ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ КАЛОРИЙ 1200 КАЛОРИЙ, ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

    8 рецептов смузи для быстрого похудения

    Обожаю хороший детокс-смузи .Я уже много лет наслаждаюсь этими вкусными, полезными рецептами смузи для похудения и до сих пор ем их не менее 3-4 раз в неделю.

    Если я чувствую вздутие живота и нуждаюсь в естественном очищении от токсинов, я заменю 1-2 приема пищи в день детокс-коктейлями, и в большинстве случаев я действительно могу быстро похудеть.

    Также называется смузи для похудания или зеленых смузи , смузи для детоксикации легко приготовить и вкусно приготовить, особенно когда вы найдете ингредиенты, которые вам особенно нравятся.

    Если вам нужно быстро сбросить 5-10 фунтов, я рекомендую вам попробовать 3-дневный очищающий коктейль и посмотреть, насколько эффективными могут быть детокс-коктейли для похудания.

    Специальный совет: Детокс-смузи — это мощное средство для похудания, которое вы можете (и должны) использовать каждый день. Начни смузи-диету уже сегодня!

    Чтобы приготовить лучшие детокс-смузи как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

    С хорошим блендером для смузи вы сможете каждый день составлять рецепты смузи для похудения и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы. Это стоит 100 долларов, вложенных в ваше здоровье!

    Детокс рецепты смузи для очищения от похудания

    Вы, вероятно, нашли эту статью о смузи для похудения, потому что ищете смузи для похудения. Могу вам сказать, что вы пришли в нужное место!

    Здесь вы найдете не только 10 смузи для похудения, но и информацию, которая поможет вам начать смузи-диету или зеленый смузи для детоксикации, преимущества детокс-смузи, инструкции по приготовлению смузи-смузи и даже план питания на основе смузи-диеты. !

    В конце статьи я поделюсь другими рецептами смузи для похудения… так что продолжайте прокручивать, чтобы найти еще рецепты смузи.

    В этой статье о детокс-смузи вы найдете:
    • Что такое детокс-смузи
    • Преимущества детокс-смузи
    • Преимущества очищающего средства для похудания
    • Как приготовить детокс-смузи
    • 10 лучших детокс-смузи
    • Smoothie Diet Как назначить смузи
    • Питание Рецепты смузи для похудания и детокс-сока

    Продолжайте прокручивать список, чтобы найти 10 лучших смузи для похудения и инструкции, как сделать очищающий зеленый смузи.

    Что такое детокс-смузи?

    Детокс-смузи — это простой и вкусный способ вывести из организма токсины и быстро похудеть. Обычно они содержат свежие овощи и фрукты и могут быть приготовлены с помощью обычного кухонного блендера или машины Vitamix.

    Типичный рецепт смузи для похудения богат витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и другими полезными питательными веществами, которые придают вашему телу очищающий эффект. Они также содержат большое количество воды, которая помогает увлажнять ваше тело и ускорять обмен веществ.(1)

    Идея здесь в том, чтобы наполнить ваш организм чистым питанием, чтобы есть, как мы, как охотники и собиратели… ну, по крайней мере, с помощью блендера. Итак, орехи, овощи и фрукты — все это ключ к успеху.

    Такой способ питания приведет к сбросу не только вашей системы, но и ваших вкусовых рецепторов! После 3 дней диеты смузи вы начнете испытывать тягу к более здоровой пище. А если вы съедите обработанную или жареную пищу, вы почувствуете это, почувствуете вялость и вздутие живота. Слушайте свое тело, оно скажет вам, что оно хочет съесть, по тому, как оно себя чувствует через 30-60 минут после еды.

    Если вы презираете вкус чего-нибудь «зеленого», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих коктейлях для похудания, он практически не имеет вкуса и естественным образом ускорит ваш метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. По мере того, как вы привыкаете к шпинату, попробуйте заменить половину его капустой или мангольдом, добавляя больше новой зелени и меньше шпината, пока ваши вкусовые рецепторы не начнут наслаждаться новым блюдом.

    Детокс-коктейль для похудения — это, по сути, пищевая бомба, помогающая вам быстро чувствовать себя и выглядеть лучше!

    Ниже вы найдете 10 рецептов смузи для похудения, а также 3 различных плана детоксикации смузи… продолжайте прокручивать!

    Преимущества смузи Детокс

    Детокс-смузи имеет много преимуществ, ниже мы рассмотрим некоторые из них.Имейте в виду, что перед тем, как начать тщательное очищение от лишнего веса, вы должны спросить своего врача. Однако, если вы заменяете только один прием пищи в день рецептом смузи для похудения, у вас есть зеленый свет, чтобы начать прямо сейчас (за исключением каких-либо проблем со здоровьем).

    5 наших любимых преимуществ Smoothie Detox:
    • Быстрая потеря веса
    • Улучшенный сон
    • Больше энергии
    • Увеличенная продолжительность жизни
    • Более чистая кожа

    Как видите, переход на смузи-диету может изменить вашу жизнь к лучшему!

    Смузи для похудения поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, жить дольше… что не нравится ?!

    Если вы чувствуете, что очищающий смузи подходит именно вам, просмотрите все 3 наших руководства по очищению смузи ниже.Однако, если вы просто хотите добавить в свой рацион немного больше фруктов и овощей, попробуйте один из приведенных ниже рецептов полезных смузи.

    Если вы хотите быстро почувствовать себя и отлично выглядеть, попробуйте смузи-диету!

    Ниже приведены 3 руководства по смузи-диетам и 10 рецептов смузи-диеты, которые помогут вам начать работу.

    Преимущества очищающего средства для похудания

    Очищение для похудения может немного отличаться от очищающего смузи, и мы рассмотрим различия здесь.

    Часто очищение для похудения включает в себя не только смузи… но, как вы уже догадались, вы обычно будете употреблять смузи для похудения во время очищения для похудания.

    Очищение для похудания, однако, также включает салаты, рецепты воды для детоксикации и даже небольшие упражнения. Но поскольку он сильно зависит от смузи для похудения, мы включили его сюда.

    5 наших любимых преимуществ очищения для похудения:
    • Повышенный метаболизм
    • Здоровое пищеварение
    • Быстрая потеря веса
    • Уменьшает воспаление
    • Сброс пристрастия к еде

    Очищение для похудения сосредоточится на всей диете, тогда как смузи-диета часто сводится только к одному или двум приемам пищи в день. день.

    Ниже вы найдете следующие планы очищения от потери веса:
    • Быстрое 3-дневное очищение для похудания
    • 7-дневное очищающее средство для похудания, также называемое неделей детоксикации
    • Зеленое смузи 10-дневное очищение

    Вы можете найти более подробную информацию в нашей статье о преимуществах детокс-диеты здесь.

    Неважно, выберете ли вы 3, 7 или 10-дневное очищение для похудания… вы избавитесь от тяги к еде и улучшите метаболизм!

    Попробуйте один из наших планов очищения для похудания и ознакомьтесь с нашими 10 лучшими рецептами детокс-смузи ниже.

    Как приготовить детокс-смузи

    Рецепты смузи Детокс очень легко приготовить:

    Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
    Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
    Шаг 3 — наслаждайтесь

    Если вы хотите сделать смузи для похудения холодным, у вас есть два варианта:

    1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
    2. Добавьте 1/2 стакана льда.

    Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны.Просто убедитесь, что вы используете органические продукты как в замороженных, так и в свежих продуктах. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

    Сделать детокс-коктейли, чтобы сбросить вес с живота, очень просто. Все дело в том, чтобы смешать все ингредиенты, приготовленные по рецепту здорового смузи, и подать на стол.

    Чтобы увидеть 10 рецептов зеленого детокс-смузи, продолжайте прокручивать!

    Рецепты смузи для похудания и детоксикации

    Базовый рецепт детокс-смузи содержит некоторые виды листовых зеленых овощей, таких как капуста, шпинат или мангольд, а также некоторые фрукты, такие как бананы, ягоды, яблоки или ананас.В смузи часто добавляют воду, лед, несладкое миндальное молоко или кокосовую воду, чтобы разбавить его и облегчить смешивание.

    К другим распространенным ингредиентам смузи для детоксикации и похудания относятся: йогурт, сельдерей, лимоны, лаймы, имбирь, манго, клюква, кинза, фенхель, арбуз, миндаль (или миндальное масло), зелень одуванчика, зеленый чай, кресс-салат, руккола, ростки пшеницы, авокадо, спирулина и свекла.

    Вот еще рецепты детокс-смузи, которые стоит попробовать. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель состоит в том, чтобы пить эти детокс-коктейли как можно чаще на диете смузи.

    Вот рецепты смузи для похудения, которые вы можете найти ниже:
    1. Green Protein Detox Smoothie
    2. Glowing Green Detox Smoothie
    3. Apple Berry Detox Smoothie
    4. Pineapple Banana Detox Smoothie
    5. Smoothie Green Detox Smoothie
    6. Smoothie Green Detox Smoothie
    9. Кале и яблоко зеленый детокс смузи
    10. капуста ананас кокосовый детокс смузи
    11. капуста клубника и банан детокс смузи
    12. авокадо зеленый детокс рецепт 0 смузи рецепт детокс с авокадо 9199

      Вы не можете говорить о детокс-коктейлях, не обсудив также зеленых коктейлей .Причина, по которой рецепты зеленого детокс-смузи так популярны, заключается в том, что в большинстве рецептов детокс-смузи используются какие-то зеленые листовые овощи (например, шпинат, мангольд или капуста), что придает им характерный зеленый цвет.

      Но не позволяйте яркому зеленому цвету вводить вас в заблуждение, эти рецепты детоксикации зеленых смузи прекрасны на вкус, и вы обычно не можете попробовать листовые овощи. А когда дело доходит до быстрой потери веса, очищающий зеленый смузи не может быть лучше.

      Попробуйте один из моих рецептов для похудения с зеленым смузи ниже, и вы поймете, почему они так популярны.

      Эти полезные смузи для похудения обильны детским шпинатом, самой мягкой из зелени. Обещаю, вы не сможете попробовать шпинат в этом вкусном рецепте детокс-смузи!

      Для смузи из капусты, авокадо и многого другого… продолжайте прокручивать! Ниже вы найдете еще много рецептов смузи!

      Зеленый протеиновый детокс смузи

      Это один из моих любимых белковых коктейлей для похудения! Этот рецепт полезного смузи для похудения наполнен веганским белком благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!

      Не стесняйтесь добавлять в свой любимый веганский протеиновый порошок или, если вы не веган, немного коллагенового порошка для увеличения протеина. Они помогут вам превратить этот рецепт детокс-смузи в один из ваших любимых рецептов протеинового коктейля для похудания!

      Зеленый протеиновый смузи для детоксикации

      Похудеть с помощью еды

      Этот рецепт детокс-смузи содержит больше белка благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!

      Время приготовления 3 минуты

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 3 минуты

      Замена блюд

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорий 237 ккал

      • ½ стакана несладкого миндального молока
      • 1 столовая ложка миндального масла
      • 1 банан
      • 2 стакана молодого шпината

      • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

      • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

      • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

      Питание:
      Калорий: 237; Жиры: 11,4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Клетчатка: 6,5 г; Белки: 6,9 г; Углеводы: 33,1

      калорий: 237 ккал

      Это один из лучших рецептов смузи для похудения! Он наполнен ингредиентами, ускоряющими метаболизм, и благодаря белку будет держать вас сытым дольше!

      Чтобы получить больше протеиновых смузи для похудения, а также руководство по началу детоксикации зеленого смузи, продолжайте прокручивать…

      Светящийся зеленый смузи Детокс

      Этот полезный рецепт смузи для похудения поможет вам похудеть и выглядеть моложе!

      Попробуйте этот смузи для похудения, если вы хотите тропический смузи, между киви, бананом и ананасом этот тропический смузи быстро станет вашим любимым блюдом!

      Светящийся зеленый смузи Детокс

      Похудеть с помощью еды

      Детокс-смузи для избавления от жира на животе заставит вас сиять! Он не только быстро сжигает жир, но также очищает кожу и помогает выглядеть моложе!

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 5 минут

      Замена блюд

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорий 191 ккал

      • 1 киви
      • 1 банан
      • ¼ чашка ананаса
      • 2 стебля сельдерея
      • 2 чашки шпината
      • 1 чашка воды

      • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

      • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

      • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

      Питание:
      калорий: 191; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,2 г; Клетчатка: 7,8 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 46,7

      калорий: 191 ккал

      Этот смузи для похудения очень вкусный и любимый среди читателей! Попробуйте этот тропический смузи, если хотите чего-нибудь фруктового и вкусного!

      Вы можете найти больше рецептов здоровых смузи для похудения ниже, а также руководство по очищению зеленого смузи.

      Яблочно-ягодный детокс смузи

      Этот рецепт полезного для похудения смузи великолепен, если вы хотите ускорить метаболизм!

      Попробуйте это в качестве смузи на завтрак для похудения, чтобы первым делом с утра начать сжигание жира!

      Хороший блендер так важен при приготовлении смузи для детоксикации или при соблюдении смузи-диеты. Ознакомьтесь с 15 лучшими блендерами для смузи здесь.

      Яблочно-ягодный детокс смузи

      Похудеть с помощью еды

      Этот полезный для похудения смузи наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.Попробуйте с вашим любимым очищающим зеленым смузи.

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 5 минут

      Замена блюд

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорийность 210 ккал

      • 1 стакан смешанных ягод, таких как малина, клубника и черника
      • 1 большое яблоко
      • 2 стакана шпината
      • 1 стакан воды

      • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

      • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

      • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

      Питание:
      Калорий: 210; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 11,7 г; Белки: 3,3 г; Углеводы: 50

      калорий: 210 ккал

      Этот смузи для похудения — отличный рецепт завтрака. Этот полезный рецепт смузи содержит ингредиенты, ускоряющие метаболизм, что делает его отличным началом дня!

      Попробуйте этот детокс-смузи, избавьтесь от веса живота с помощью зеленого очищающего смузи! Руководство по очищению зеленого смузи ниже…

      Смузи Детокс с ананасом и бананом

      Я люблю рецепты детокс-смузи с клубникой! Этот рецепт смузи из ананаса и клубники — отличный способ добавить зелени и обмануть вкусовые рецепторы!

      Это один из лучших смузи для похудения, ведь вы не можете попробовать ничего, кроме вкусных фруктов! Попробуйте это с вашим любимым планом детоксикации зеленого смузи.

      Смузи Детокс с ананасом и бананом

      Похудеть с помощью еды

      Этот смузи из ананаса и клубники восхитителен и полезен… без сомнения, он станет одним из ваших любимых здоровых смузи для быстрого похудения!

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 5 минут

      Замена блюд

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорийность 310 ккал

      • 1 стакан ананаса
      • 1 банан
      • 1 яблоко
      • 2 стакана шпината
      • 1 стакан воды

      • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

      • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

      • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

      Питание:
      Калорий: 310; Жиры: 1,2 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 12,1 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 81,6

      калорий: 310 ккал

      Этот рецепт детокс-смузи на основе шпината очень понравился читателям!

      Чтобы получить более здоровые рецепты смузи для похудения, см. Ниже… есть еще много чего, а также 3 различных плана смузи-диеты!

      Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками

      Рецепт смузи для похудения — сливочный и вкусный! А благодаря овсянке этот зеленый смузи для детоксикации сохранит сытость на несколько часов!

      Этот рецепт смузи для похудения также идеален после тренировки! Дополнительные рецепты полезных смузи для похудения см. Ниже…

      Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками

      Похудеть с помощью еды

      Этот рецепт детокс-смузи простой и восхитительный, он является отличным дополнением к любому плану смузи на завтрак для похудения.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 2 минуты

      Завтрак, смузи

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорийность 331 ккал

      • 1 чашка замороженных ломтиков персика
      • 1 чашка греческого йогурта Мне нравится несладкий, но персиковый вкус здесь отличный
      • чашка овсянки
      • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
      • 1 чашка миндального молока
      • 1 чашка молодого шпината

      Количество порций: 1
      Размер порции: 1 смузи
      Калорийность: 331; Жиры: 4; Клетчатка: 5; Белки: 29; Углеводы: 46

      калорий: 331 ккал

      Ключевое слово завтрак, смузи

      Этот рецепт смузи для похудения быстро станет одним из ваших любимых! Я люблю добавлять немного корицы, попробуйте, если вам нравится этот рецепт смузи для похудения после тренировки.

      Попробуйте это вместе с приведенными ниже рецептами смузи для похудения из капусты, вместе они представляют собой идеальный баланс питательных веществ во время смузи-диеты.

      Ягодный вкусный диетический смузи Detox

      Этот восхитительный рецепт детокс-смузи взят из 7-дневного плана детоксикации.

      Попробуйте этот и другие рецепты зеленого смузи ниже, а также 3-дневный, 7-дневный и даже 10-дневный очищающий зеленый смузи.

      Berry Delicious Detox Diet Smoothie

      Ягодный вкусный диетический смузи Похудеть с помощью еды

      Этот рецепт зеленого смузи, ускоряющего метаболизм, отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи.

      Время приготовления 2 минуты

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 2 минуты

      Курс Зеленые смузи

      Американская кухня

      Порции 1 порция

      Калорийность 94 ккал

      • ½ стакана клубники
      • ½ стакана черники
      • стакана малины
      • 2 стакана шпината

      • Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

      • Смешайте до однородной массы, добавляя больше жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

      • Перелейте в стакан или банку.

      • Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

      калорий: 94 ккал

      Этот рецепт похудения с зеленым смузи создан для детоксикации зеленого смузи!

      Ознакомьтесь с приведенным ниже 7-дневным детоксом с зеленым смузи, чтобы попробовать его вместе с полным очищением для похудания.

      Рецепты смузи для детоксикации из капусты

      Капуста капуста — это то, что некоторые называют «суперпродуктом», что означает, что она богата большим количеством витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.Фактически, это считается одним из самых питательных растений на свете. (2)

      Капуста капусты не всегда лучший вкус, потому что для некоторых она может быть довольно крепкой, но если вы комбинируете ее с правильными ингредиентами, она может стать вкусным и полезным дополнением к любому рецепту зеленого смузи для детоксикации. Также убедитесь, что вы используете только листья и выбросите стебли, это уберет большую часть горького привкуса.

      Попробуйте несколько из этих вкусных смузи для похудения, всего один раз в день, чтобы начать смузи-диету.

      Для получения более вкусных рецептов смузи из капусты обязательно ознакомьтесь с моим другим постом: «11 рецептов смузи из капусты для быстрого похудения».

      Зеленый детокс смузи с капустой и яблоком

      Этот рецепт детокс-смузи не совсем похож на предыдущие… капуста имеет более сильный вкус, чем шпинат (поэтому в рецепте необязательно есть мед). К счастью, миндальное молоко помогает в этом смузи для похудения.

      При диете смузи важно заменить зелень, чтобы вы потребляли больше питательных веществ… и рецепты смузи из капусты для похудения могут помочь вам в этом.

      Зеленый Детокс-смузи с капустой и яблоком

      Похудеть с помощью еды

      Этот рецепт детокс-смузи из суперпродуктов поможет вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе! Соедините его с вашим любимым планом детоксикации с зеленым смузи или проверьте, как похудеть с помощью еды, чтобы узнать о некоторых бесплатных планах детоксикации!

      Время приготовления 5 минут

      Время приготовления 0 минут

      Общее время 5 минут

      Замена блюд

      Кухня Американская

      Порции 1 порция

      Калорийность 148 ккал

      • ⅔ стакана миндального молока без сахара
      • ¾ стакана льда
      • 1 ½ стакана нарезанной капусты
      • 1 нарезанный стебель сельдерея
      • ½ красного или зеленого яблока, нарезанного сердцевиной и нарезанного
      • 1 столовая ложка молотых семян льна (необязательно)

        • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

        • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

        • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

        Питание:
        Калорий: 148; Жиры: 5,4 г; Насыщенные жиры: 0,3 г; Клетчатка: 4,5 г; Белки: 6 г; Углеводы: 17,5

        калорий: 148 ккал

        Полезные смузи для похудения могут иметь много разных вариантов, когда дело доходит до зелени.Если вы обнаружите, что капуста слишком крепкая для вас, замените ее молодым шпинатом или романом.

        Попробуйте этот и другие смузи для похудения ниже…

        Кале, ананас, кокос, детокс, смузи

        Этот тропический смузи — отличное дополнение к любому очищающему зеленому смузи!

        Мне нравится использовать замороженный ананас в этом смузи для похудения. Охлаждает и придает приятную консистенцию!

        Если вы принимаете очищающий зеленый смузи, вам понадобится хороший блендер! Посмотрите эти 15 лучших блендеров для смузи!

        Кале, ананас, кокос, детокс смузи

        Похудеть с помощью еды

        Вы можете сократить количество калорий и углеводов в этом смузи для похудения, заменив кокосовую воду на обычную водопроводную воду.

        Время приготовления 5 минут

        Время приготовления 0 минут

        Общее время 5 минут

        Замена блюд

        Кухня Американская

        Порции 1 порция

        Калорий 199 ккал

        • 1 банан
        • 1 стакан ананаса
        • 1 стакан кокосовой воды
        • 2 стакана нарезанной капусты

        • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

        • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

        • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

        Питание: калорий: 199; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 10 г; Белки: 7,9 г; Углеводы: 71,5

        калорий: 199 ккал

        Этот рецепт детокс-смузи помогает замаскировать сильный вкус капусты с помощью ананаса и суперсладкого банана!

        Если вы хотите сократить количество калорий и углеводов в этом зеленом коктейле для детоксикации, замените кокосовую воду водопроводной водой.

        Кале, клубника, банан, детокс смузи

        Этот рецепт смузи из капусты и клубники получается сливочным и восхитительным благодаря банану и йогурту!

        Этот рецепт зеленого смузи для похудения быстро превратится в ваш любимый клубнично-банановый смузи… но если вы ищете другие рецепты бананово-клубничного смузи, нажмите здесь.

        Кале, клубника, банан, детокс смузи

        Похудеть с помощью еды

        Банан и йогурт делают этот зеленый коктейль для похудения более кремообразным, как коктейль для похудения!

        Время приготовления 5 минут

        Время приготовления 0 минут

        Общее время 5 минут

        Замена блюд

        Кухня Американская

        Порции 1 порция

        Калорийность 358 ккал

        • 1 банан
        • 1 стакан простого йогурта
        • 1 стакан клубники, свежей или замороженной
        • 1 стакан нарезанной капусты
        • 1 стакан льда

        • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

        • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

        • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

        Питание:
        Калорий: 358; Жиры: 3,8 г; Насыщенные жиры: 2,6 г; Клетчатка: 7 г; Белки: 18,2 г; Углеводы: 62,3

        калорий: 358 ккал

        Этот рецепт бананово-клубничного смузи быстро превратится в ваш любимый смузи из капусты!

        Дополнительные смузи для похудения, в том числе наш раздел о смузи из авокадо для похудения, см. Ниже…

        Рецепт детокс-смузи с авокадо

        Когда дело доходит до здоровой пищи, авокадо входит в число лучших «суперпродуктов».Авокадо полон полезных питательных веществ, включая витамины B, C, K. фолиевую кислоту, калий и многое другое. (3)

        Для получения дополнительной информации о моих рецептах очищающих зеленых смузи и зеленых смузи ознакомьтесь с моей статьей «Рецепты зеленых смузи».

        Исследования показали, что авокадо может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, снять воспаление суставов, улучшить здоровье глаз, укрепить кости и даже помочь сбросить вес. (4, 5, 6)

        Смузи из авокадо обладает полезными свойствами авокадо, но при этом немного скрывает вкус авокадо.

        Смузи с авокадо Детокс

        Рецепт детокс-смузи с суперпродуктом из авокадо — сливочный и восхитительный!

        Я понимаю, что количество калорий выше, чем у другого лучшего смузи для похудения, но это заменитель еды… так что все в порядке!

        Это один из лучших смузи для похудания! Употребление хороших жиров на самом деле помогает избавиться от жира!

        Смузи с авокадо Детокс

        Похудеть с помощью еды

        Вы можете сделать этот смузи более сладким, если вылейте 1/2 стакана воды и замените его органическим яблочным соком.

        Время приготовления 5 минут

        Время приготовления 0 минут

        Общее время 5 минут

        Замена блюд

        Кухня Американская

        Порции 1 порция

        Калорий 335 ккал

        • 1 1/2 стакана воды
        • 2 стакана шпината или капусты, нарезанных и нарезанных
        • 1 яблоко неочищенное, очищенное и нарезанное
        • 1/2 нарезанного авокадо

        • Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

        • Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

        • Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

        Питание:
        Калорий: 335; Жиры: 20,2 г; Насыщенные жиры: 4,2 г; Клетчатка: 13,5 г; Белки: 4,2 г; Углеводы: 41,6

        калорий: 335 ккал

        Не бойтесь смузи для похудения. количество калорий … эти детокс-коктейли заменяют еду!

        Для получения дополнительной информации о том, как начать детокс-коктейль, см. Ниже…

        Диета для смузи — практическое руководство

        У нас есть три различных плана детоксикации с использованием смузи-диеты на ваш выбор.

        Все эти планы детоксикации зеленых смузи включают смузи для похудения, указанные выше.

        В зависимости от того, сколько у вас времени, мы предлагаем следующие БЕСПЛАТНЫЕ планы диеты для смузи:

        Очищающие средства с зеленым смузи:
        • 3-дневный очищающий смузи
        • 7-дневный детокс-смузи-диета
        • Зеленый смузи 10-дневный очищающий крем

        3-дневный очищающий смузи

        Трехдневное очищение смузи проще, чем кажется.Просто наслаждайтесь 2 зелеными детокс-коктейлями в день и здоровой едой, выпивайте галлон воды (да, вы можете добавить воду в коктейли как часть своего галлона) и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и белой муки.

        Чтобы упростить трехдневную диету с смузи, замените два приема пищи, которые вы обычно едите меньше всего, смузи. Так что, если вы часто пропускаете завтрак, а затем плотно обедаете и перекусываете, вам следует съесть один смузи на завтрак, один смузи для детоксикации на ужин и здоровую пищу на обед.

        Ваша здоровая пища должна на 70 процентов состоять из овощей и нежирного белка. Так что куриный салат или стейк с запеченным картофелем и некоторыми овощами на гриле — хорошие примеры … Просто откажитесь от белых углеводов (белый рис, белый хлеб, белая паста), а если вы жаждете углеводов, выберите коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновой хлеб. пшеничная или овощная паста.

        Ой, и П.С. пока вы принимаете этот трехдневный очищающий коктейль, вы можете есть все сырые фрукты и овощи, которые вам нравятся, просто убедитесь, что они равномерно перемешаны.Так что, если у вас есть миска с ягодами на перекус, также есть нарезанный огурец и т. Д.

        Попробуйте на этой неделе трехдневную смузи-диету! Это отличный способ ускорить похудание, укрепить здоровье и включить коктейли для похудения в свой рацион.

        7-дневная детокс-смузи-диета

        Эта 7-дневная детокс-смузи-диета настолько популярна, что стала самой продаваемой кулинарной книгой!

        Необязательно покупать книгу, чтобы получить 7-дневный план очищения с помощью зеленого смузи… хотя, если вы его купите, вы получите еще 3 плана.

        Здесь вы найдете БЕСПЛАТНОЕ очищение для похудения в рамках Недели Детокс. Это поможет вам быстро похудеть с помощью рецептов детокс-смузи

        Ознакомьтесь с этим бесплатным очищающим средством для похудения и книгой, которая стала бестселлером!

        Зеленый смузи 10-дневное очищающее средство

        Зеленый коктейль для 10-дневного очищения настолько прост, что это может сделать каждый!

        Все, что вам нужно сделать, это заменить один прием пищи в день одним из вышеперечисленных детокс-коктейлей! Просто правда ?!

        Если вы хотите сделать это за завтраком, ознакомьтесь с моими рецептами смузи на завтрак здесь:

        Все вышеперечисленные планы очищения зеленым смузи бесплатны, и с ними легко работать!

        Ниже вы найдете способ сделать это еще проще … с БЕСПЛАТНЫМ планировщиком диетических смузи!

        Планировщик диетического смузи

        Планировщик смузи-диетического питания, представленный ниже, совершенно бесплатный и очень простой в использовании!

        Просто нажмите на фото, и вы перейдете по ссылке, где вы можете заполнить все свои блюда, а затем распечатать.Легко, правда?

        Другие рецепты смузи для похудения и детокс-сока

        Ниже вы найдете больше рецептов смузи для похудения, а также несколько рецептов сока для детоксикации!

        Просто нажмите на фото, чтобы перейти по ссылке…

        Рецепты сока Детокс:

        Рецепты смузи на завтрак:

        Заключение

        Включение рецептов здоровых смузи для похудения в ваш обычный рацион может иметь огромную пользу для здоровья. Вы можете наслаждаться смузи для похудения, как естественное очищающее средство, чтобы поддерживать гидратацию, поддерживать регулярность кишечника и многие другие преимущества.Попробуйте поэкспериментировать с разными рецептами, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся и вы будете часто пить.

        Прокомментируйте, пожалуйста, ниже и дайте мне знать, как эти детокс-смузи делают для вас, и о любых новых рецептах детокс-коктейлей, которыми вы хотели бы поделиться.

        Попробуйте смузи-диету, здесь у нас есть несколько вариантов, чтобы похудеть по еде:

        3-дневная детокс-диета — простой 3-дневный смузи-диета для быстрого похудения

        Detox Diet Week — 7-дневная смузи-диета, наполненная смузи для похудания

        Что читать дальше

        Худеем с помощью поваренных книг:

        Статьи по теме:

        .

        No related posts.

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

        © Copyright 2013 – 2019 Комитет по делам молодежи города Иванова