Яично грейпфрутовая диета: Яично-грейпфрутовая диета: меню на 3, 7 дней или 4 недели, результаты

Яично-грейпфрутовая диета: как она работает и сколько можно скинуть? | FITLiFE

Сегодня существует немало разнообразных диет, поэтому у любого человека, который имеет такую проблему, как лишний вес, всегда есть выбор, какой диетический режим использовать для похудения. В последнее время привлекательным способом снижения массы тела для многих является яично-грейпфрутовая диета. В чём же ее прелесть и насколько она эффективна в деле похудения?

Как работает эта диета?

Главным достоинством диеты на яйце и грейпфруте, продолжительность которой составляет всего 3 дня, является то, что с ее помощью можно в короткий срок похудеть на несколько килограмм. Если вы имеете несколько килограмм лишнего веса, то довольно быстро ваша фигура станет стройной. Это связано главным образом с тем, что яйца в связке с таким цитрусовым, как грейпфрут оказывают на организм удивительное положительное воздействие.

Два этих продукта в комбинации друг с другом обеспечивают быстрое устранение жировой прослойки, а кроме этого приносят большую пользу организму еще и тем, что затормаживают процессы откладывания жира в наиболее проблемных местах.

Прелесть грейпфрута заключается в его низкой энергетической ценности. Она находится на уровне 37 килокалорий. При этом в своём составе он содержит обилие витаминов, а также разнообразие полезных веществ. Поэтому когда девушка садится на такую диету, то она получает возможность быстро избавиться от парочки ненужных килограмм, при этом ее организм не страдает, а получает в достаточном количестве необходимые питательные вещества. В составе этого плода присутствуют пищевые волокна и разнообразные кислоты, которые легко ликвидируют липидные клетки.

Яйца тоже приносят большую пользу организму, поскольку насыщают его во время диеты белками и обеспечивают необходимыми жирами. Это снижает нагрузку на организм и обеспечивает его функционирование в нормальном режиме в таких экстремальных условиях. Данный продукт легко усваивается, при этом в процессе его переработки не возникает шлаков. Достаточно съесть несколько яиц для того, чтобы полностью избавить себя от чувства голода. В комбинации с грейпфрутом продукт курочек-несушек приводит к выводу из организма излишков жидкости, тем самым, способствуя уменьшению массы тела.

В чём суть этого метода похудения?

Применяя яично-грейпфрутовую диету, девушка получает возможность за 3 дня потерять вес на уровне 3-5 кг. В течение всего этого времени необходимо употреблять яйца с грейпфрутом, которые будут насыщать организм белком, при этом обеспечат устранение жировых отложений. При употреблении этих продуктов худеющий получает от яиц необходимый протеин, а грейпфрут дает ему углеводы. Во время такого диетического режима питания, когда рацион ограничен, человек, который худеет на такой диете, не испытывает сильного чувства голода. Кроме этого мышцы становятся рельефными, упругими, повышается их эластичность.

Во время этой диеты следует знать об определенных особенностях приготовления продуктов. В частности, яйца следует варить вкрутую на протяжении 20 минут. В этом случае они становятся полноценным диетическим продуктом.

Для того чтобы добиться указанных показателей снижения веса, необходимо запомнить и соблюдать следующее правило. В течение 3-х дней пребывания на такой диете необходимо отказаться от употребления углеводов, исключить из рациона соль и сахар.

Варианты рациона

На сколько килограмм вы похудеете, сидя на такой диете, во многом зависит от того, какой способ похудения будет выбран. Существует несколько вариантов такой диеты.

Жесткая

Она предполагает употребление в течение дня следующих продуктов: 7 грейпфрутов и 7 белков вареных яиц. Утром натощак необходимо выпить стакан кипяченой воды. По прошествии 20 минут можно полакомиться белком яйца. Через час необходимо съесть один грейпфрут. Именно в таком режиме и необходимо употреблять в пищу разрешённые продукты.

Щадящий способ

По откликам людей, которые уже опробовали на себе такую диету, даже три дня продержаться на жестком варианте такой диеты — крайне сложная задача. Именно по этой причине многие девушки для снижения веса используют щадящий способ.

Щадящий способ предлагает несколько вариантов рациона.

Вариант 1

На завтрак необходимо съесть два яйца. Разрешается полакомиться йогуртом и грейпфрутом.

Для дневной трапезы можно приготовить себе одно вареное яйцо с куриным филе, а также выпить стакан зелёного чая и сесть один грейпфрут.

На ужин ваш рацион должен состоять из одного стакана кефира и грейпфрута.

Второй вариант

Утренняя трапеза для худеющего должна состоять из двух куриных яиц и одного грейпфрута.

На обед можно приготовить запеченную скумбрию и съесть один грейпфрут.

Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и половинки грейпфрута.

Вне зависимости от того, какой вариант рациона вы выбрали, следует запомнить, что в течение всех трех дней диеты необходимо отказаться от использования соли. Добавлять в блюда её нельзя.

Противопоказания

Такая диета подходит далеко не всем людям, имеющим проблему с лишним весом. Поэтому прежде чем воспользоваться таким способом похудения, необходимо узнать о противопоказаниях. Не лишним будет посетить своего врача и выяснить, можно ли садиться на такую диету и не принесет ли она вреда для здоровья. Основными ограничениями для ее использования в целях снижения лишнего веса являются:

наличие аллергических реакций на цитрусовые и яйца;

болезни печени и желчного пузыря;

беременность и период лактации;

сахарный диабет;

инфаркт;

язвенная болезнь;

прием противозачаточных средств и антидепрессантов.

Сколько можно сбросить?

Придерживаясь такой диеты с соблюдением всех рекомендаций можно довольно легко избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Кроме этого вы сможете укрепить свое здоровье, поскольку во время такой диеты организм получает большую порцию витаминов. Если отталкиваться от откликов людей, то каждый день можно терять по одному килограмму. Следует принимать во внимание то, что если лишнего веса на теле много, то его расщепление будет происходить быстрее. Эффективность такой диеты можно заметно усилить, если используя такой способ похудения, дополнительно заниматься физическими упражнениями.

Решив прибегнуть к такому способу похудения, худеющему следует запомнить, что яично-грейпфрутовую диету лучше всего использовать один раз в три месяца, но не чаще. В этом случае можно избежать проблем со здоровьем.

Советуем прочитать:

Как похудела Анфиса Чехова?

Когда лучше пить кефир для похудения?

меню и результаты. Как правильно держать диету на грейпфрутах

На этой грейпфрутовой диете можно конвертировать каждую половинку предписанного грейпфрута в 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока. Пейте простую воду (без ограничений), кофе (одну чашку в день без сахара и молока), чай без сахара, в том числе травяной (не более пять чашек в день). Из овощей запрещен картофель, предпочтение следует отдавать листовому салату, свежим огурцам и помидорам.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 1

Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута. А обеды и ужины следующие:

Обеды:

• Дни 1, 4 и 6— грейпфруты

• Дни 2 и 7 — 200 гр курицы на гриле или отварной + 1 грейпфрут + порция овощного салата с 1 ч.л. Оливкового масла

• День 3 — 200 гр брынзы, ржаной тост, 1 свежий помидор

• День 5 — 2 отварных огурца, порция овощей на пару.

Ужины:

• Дни 1,3, 4, 6 — любое количество любого постного мяса (кроме баранины) на гриле или отварного

• День 2 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, 1 ржаной тост

• День 5 — 200 гр отварной рыбы + порция зеленого салата + 1 грейпфрут

• День 7 — порция овощей на пару

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 2

Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута. Обеды и ужины следующие:

Обеды:

• День 1 — 2 отварных яйца + порция листового салата;

• День 2 и 3 — 200 гр рыбы или мяса на гриле + порция листового салата;

• День 4 — 2 отварных яйца, 100 гр брынзы, порция паровых овощей;

• День 5 — 250 гр рыбы или морепродуктов на гриле;

• День 6 — 200 гр нежирного мяса на гриле + 1 грейпфрут + порция листового салата;

• День 7 — 200 гр отварного куриного филе + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.

Ужины:

• День 1, 2, 3 — 2 отварных яйца + 1 грейпфрут;

• День 4, 5, 6 — грейпфруты в любом количестве;

• День 7 — 200 гр куриного филе на гриле или отварного + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 3

Неделя монодиет! Каждый день вы едите только какой-то один продукт на свой выбор из следующего списка:

• грейпфруты + яблоки, сливы или киви

• отварная рыба + листовой салат

• овощи, приготовленные на пару

• отварное куриное филе

• овощи, приготовленные на пару + листовой салат.

«Продукт дня» можно употреблять в пищу без ограничения объема. Важно выпивать в день не менее 1,5 л простой негазированной воды.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 4

Каждому дню соответствует определенный набор продуктов в определеннном количестве, который необходимо самостоятельно разделить на приемы пищи в течение дня.

• День 1 — 400 гр куриного или рыбного филе на пару, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута;

• День 2 — 2 ржаных тоста, 4 грейпфрута, огурцы и помидоры без ограничений;

• День 3 — 2 ржаных тоста, 100 гр творога без добавок, 4 грейпфрута, 200 гр овощей на пару, 2 помидора;

• День 4 — 400 гр куриного филе, 2 грейпфрута, 2 огурца и 2 помидора;

• День 5 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат, помидоры, огурцы без ограничений;

• День 6 — 1 ржаной тост, 1 свежий огурец, 100 гр брынзы, 200 гр парового куриного филе;

• День 7 — 1 ржаной тост, 2 грейпфрута, 2 свежих помидора, 150 гр филе рыбы на пару, 200 гр любых овощей кроме картофеля в любом виде.

Грейпфрутовая диета Маргарет Тэтчер

• Продолжительность: 2 недели;

• Особенности: белковая низкоуглеводная диета

• Стоимость: средняя;

• Результат: минус 8-10 кг;

• Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

• Дополнительный эффект: длительное сохранение результата;

• Не подходит: Беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Эта вариация диеты грейпфрут и яйцо известна также как диета Магги. Однако за фамильярным наименованием скрывается ни кто иной как легендарный экс-премьер министр Великобритании Маргарет Тэтчер. Диета для похудения, в ходе которой леди Тэтчер съедала 28 яиц в неделю и охотно закусывала грейпфрутами, была обнаружена в ее дневнике за 1979 год! Можно сказать, что решительная Магги стала первопроходцем белковой низкоуглеводной диеты, открыв ее быстрый эффект и преимущества задолго до того, как подобные диеты стали трендом.

Диета, в большом количестве включающая грейпфрут и яйцо, помечена в дневнике Тэтчер как строго двухнедельная. План питания расписан на семь дней; по их прошествии схему следует повторить.

Яично-грейпфрутовая диета позволит скинуть до 4-х килограммов за неделю

Одна из наиболее известных и эффективных белковых диет, когда можно избавиться от лишних килограммов, не испытывая голод.

Яичная диета – низкозатратная и не вредная для организма, так как переносится довольно легко.

В ТЕМУ: «Диета для ленивых»: как сбросить 4 килограмма за 7 дней

Интересно: американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист». Также это любимая диета Маргарет Тетчер.

Особенности яичной диеты

Эта диета предполагает три приема пищи. Соблюдая яичную диету, строго запрещено употреблять соль, сахар, соусы, специи, зато можно включить в меню нежирную рыба, мясо, а также овощи и обязательно грейпфрут. В перерывах между приемами пищи – пить много воды, также допустимы чай и кофе, но без сахара.

В ТЕМУ: Творожная диета: как сбросить 3 килограмма за 7 дней

Интересно: яйца обязательно должны быть сварены вкрутую.

Диета на яйцах и грейпфрутах выводит лишнюю жидкость, очищает от шлаков, способствует уменьшению массы тела. Яйца здесь выполняют важнейшую миссию — полностью усваиваются организмом, не дают шлаков, обеспечивают необходимыми питательными элементами и способствуют уменьшению аппетита. В то время как грейпфрут содержит витамина С, поэтому в о время диеты он поможет укрепить иммунитет и очистить кожу.

Рекомендации во время яичной диеты

Во время диеты рекомендуется делать физические упражнения, посещать бассейн, или просто ежедневно гулять. Также прежде, чем приступить к этой диете, нужно знать, есть и у тебя аллергия на цитрусовые.

Меню на день

• Завтрак: стакан сока из грейпфрута, яйцо, несладкий зеленый чай с долькой лимона;
• Обед: большое яблоко, отварная курица с овощами, кофе без сахара;
• Ужин: грейпфрут, яйцо, чай.

В ТЕМУ: Как похудеть при помощи чая: 3 проверенных метода

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

С чем носить

Многие фасоны брюк универсальны — их можно носить как в повседневных, так и в

Цвет в одежде

Новый сезон – новые модные сочетания цветов. Наверняка вы уже слышали, что главными цветами

Аксессуары

В новом модном сезоне весна-лето стали популярными необычные и достаточно интересные модели сумок. Одни

Цвет в одежде

Элегантная, необычная и стильная. В этом году снова стала модной клетка. Одним из ее

Стиль в одежде

Если у вас сохранились вещи из бабушкиного гардероба, не стоит их выбрасывать. Некоторые предметы

Стиль в одежде

Строгие, как пиджак и сексуальные, как мини-платье — это платье-пиджак — самый гламурный модный

как похудеть на 7 килограмм

Для того, чтобы похудеть, организму нужны белки и витамины. Отличное сочетание данных веществ можно найти в диете, которая состоит из яиц и цитрусовых. Так, за неделю придерживания ее принципов можно сбросить 7 килограмм. Как? Читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета японских гейш: как похудеть за 5 дней

Яйца — очень полезный продукт для организма, ведь в нем содержится много белка. Их постоянное употребление помогут не только сбросить лишние килограммы, но и укрепят волосы и ногти, что является немаловажным бонусом. Что касается грейпфрута, то он полезен для иммунитета, отлично сжигает жиры и убирает целлюлит. 

Стоит отметить, данная диета относится к быстрым методам похудения, которые уже за неделю дают ощутимый результат. Хочется сразу отметить, что она — однообразная и переносится не самым легким образом. Также она — низкокалорийная, поэтому чувство голода может немного присутствовать. Однако достойный результат стоит небольших неудобств. 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

Стоит отметить, данную диету лучше всего применять, когда у тебя есть возможность в течение недели не загружать себя физическим или умственным трудом. Лучше всего, если это будет неделя отпуска, и большую часть времени ты будешь проводить в разъездах и поездках. Как показывает практика, когда человек занят процессом получения впечатлений, он не очень думает о голоде. 

Читать также: Как стать изящной, словно балерина: эффективная диета балерин

Также нужно не забывать пить достаточное количество жидкости: это может быть вода, травяные чаи и одна чашка кофе утром без сахара. Воды желательно выпивать не менее 1,5 литра в день. 

ДИЕТА ЯЙЦА И ГРЕЙПФРУТ: МЕНЮ

Оптимальное время для соблюдения данной диеты — 7 дней. Больше придерживаться ее не стоит, поскольку ее несбалансированность и низкокалорийность в долгосрочной перспективе может навредить здоровью. Вообще, диеты с ограниченным набором продуктов лучше не соблюдать дольше недели — это касается абсолютно любого варианта диеты. 

1-й день

Завтрак: 2 варенный яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе.

Обед: 2 жаренных яйца без масла, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 варенных яйца.

2-й день

Завтрак: омлет в духовке (можно добавить зелень), 1 грейпфрут.

Обед: 2 варенных яйца, 1 грейпфрут. 

Ужин: 2 жаренных яйца без масла.

Если тебя сильно мучает чувство голода, можно удалять его нежирным кефиром. Также кефир можно пить перед сном. 

3-й день

Завтрак: бутерброд из яиц и ржаного хлеба, свежевыжатый сок грейпфрута. 

Обед: 2 картофелины, запеченные в духовке, 1 грепфрут.

Ужин: омлет с нежирным сыром. 

4-й день

Завтрак: 2 варенных яйца, 1 грейпфрут.

Обед: овощной суп (без картофеля), 1 грейпфрут.

Ужин: половина куриного филе, запеченного в духовке.

Далее начни придерживаться меню первого дня. 

Автор: Наталия Вересюк

Диета «Яйцо + грейпфрут»: лишние килограммы тают на глазах!

Если вы желаете эффективно и грамотно распрощаться с набранными за праздники килограммами, попробуйте диету «Яйцо + грейпфрут».

Разработкой этой диеты занимались диетологи-специалисты высокого класса, поэтому в ней учтены многие особенности организма человека. Диета «Яйцо + грейпфрут» является действенным и безопасным методом снижения веса, который разбит на несколько вариантов, с каждым из которых стоит ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Первый вариант диеты

Диета на яйцах и грейпфруте в этом варианте предлагает ограничить свой рацион одними лишь цитрусовыми и яйцами. Особенностями данного варианта являются следующие положения:

1. Дневной рацион должен состоять из 4 грейпфрутов и 4 отварных яиц. При этом из яиц можно кушать только белок.
2. Продолжительность методики составляет ровно неделю.
3. Чтобы притупить чувство голода, необходимо выпивать 2,5 литра зеленого чая без сахара или воды. Также это будет способствовать эффективному очищению организма.
4. Соблюдение диеты должно сочетаться с выполнением физических нагрузок.
5. Перерыв между приемами пищи должен быть 1–2 часа.
6. Результатом диеты будут 6–7 сброшенных килограмм лишнего веса.
7. К дневному рациону также необходимо добавить два-три яичных желтка, которые нужно кушать в сыром виде.

Второй вариант диеты

Этот вариант диеты требует соблюдения на протяжении трех дней, а результатом станут 2 килограмма сброшенного веса. Питаться нужно по следующему меню:

• Завтрак: яйцо отварное, половина грейпфрута, ломтик хлеба ржаного и чашка кофе или чая без сахара (к чаю можно добавить ломтик лимона).
• Обед: пара отварных яиц, полгрейпфрута и кофе или чай с лимоном.
• Ужин: 1–2 грейпфрута, 2 яйца и чай или кофе.

Потеря веса от соблюдения такой диеты будет гарантирована, только если четко соблюдать меню и не отступать от него.

Третий вариант

Диета «Яйцо + грейпфрут» в этом варианте продолжается 10 дней. При этом первые три дня являются голодными, а соблюдение последующих семи дней значительно легче. В результате соблюдения такой диеты уйдут 3–5 килограммов лишнего веса.

Меню на первый – третий дни:

• За сутки должно быть проведено только два приема пищи, последний из которых должен закончиться еще до 19:00.
• Первый прием пищи: половина грейпфрута.
• Второй прием пищи: белок двух отварных яиц.

Меню на четвертый – десятый дни:

• Завтрак: два отварных яйца и половина грейпфрута среднего размера.
• Второй завтрак: 50 грамм копченого или отварного постного мяса и стакан сока грейпфрута.
• Обед: суп из овощей с ломтиком хлеба и половина грейпфрута средних размеров.
• Ужин: 200 грамм рыбы или курицы на пару и половина грейпфрута.

Соблюдение этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах должно сопровождаться употреблением большого объема жидкости. Предпочтение должно быть за чистой водой без газа, кофе и зеленым чаем (в него можно добавлять ложечку меда).

Четвертый вариант

Диета «Яйцо + грейпфрут» в этом варианте продолжается четыре дня, а ее результатом будут 2–3 сброшенных килограмма лишнего веса. Особенность этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах заключается в том, что к основным двум продуктам добавляется картофель.

Меню для соблюдения такой диеты выглядит следующим образом:

•  Завтрак: яйцо и стакан сока грейпфрута, чай с лимоном или кофе.
•  Обед: пюре, приготовленное из одного клубня картофеля на молоке, яблоко и чашка кофе или чая.
•  Ужин: яйцо вкрутую, пол грейпфрута, стакан свежего томатного сока и чай с лимоном.

Польза диеты на яйцах и грейпфруте

Яйца в своем составе содержат много белка, витаминов, жиров и минералов, поэтому они являются очень полезным продуктом. Яичные белки помогут укрепить волосы и кости, а также окажут положительное влияние на репродуктивные функции женщины. В сырых желтках содержится множество жиров и других полезных питательных элементов.

Грейпфруты помогут восстановить силы, поспособствуют сжиганию жира и улучшат пищеварение. Также стоит отметить, что грейпфруты являются продуктом с низким содержанием калорий, при том что в них содержится множество витаминов. Сочетание грейпфрутов и яиц будет служить для организма отличным комплексом минералов и витаминов.

Стоит отметить, что каждый из вариантов диеты на яйцах и грейпфрутах являются довольно сложными для соблюдения. К тому же вкус грейпфрутов нравится далеко не каждому.

http://drug.org.ru/

яйца и грейпфрут для похудения и разгрузочного дня, меню на 7 дней и 4 недели и отзывы

Грейпфрутовая диета, как и другие методики похудения на цитрусах, набирает популярность в реалиях современного мира. Фрукты стали символом бодрости и хорошего настроения благодаря наличию активных веществ, благотворно влияющих на нервную и пищеварительную систему. Грейпфрут отличается от других цитрусов наличием в составе хинной кислоты, притупляющей острое чувство голода. Похудеть с помощью красной мякоти становится гораздо проще, что подтверждается результатами. При правильном соблюдении правил меню на каждый день можно составлять самостоятельно.

Польза и вред

Полезные свойства грейпфрута заключаются в уникальной химической структуре, благодаря которым цитрус можно применять как профилактическую меру, так и при лечении различных патологических процессов.

Выделяют несколько положительных качеств продукта.

• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Растительная клетчатка повышает тонус гладкой мускулатуры кишечника, усиливает его перистальтику. Пищевые волокна способствуют полному выведению из организма токсинов и остатков непереваренной пищи. Цитрус из-за высокого содержания органических кислот рекомендуется регулярно употреблять людям с пониженной кислотностью желудочного сока.

• Грейпфрут способствует похудению. Несмотря на улучшение переваривания пищи, чувство голода появляется через 2-3 часа в отличие от других цитрусов. Причина заключается в большом количестве ниацина, хинной кислоты и гликозидов. Химические элементы содержатся преимущественно в пленке, разделяющей дольки грейпфрута, и придают фрукту горький привкус. Активные вещества притупляют рецепторы в желудке, из-за чего в головной мозг поступают ложные сигналы о наступлении чувства насыщения.
• Мочегонный эффект. При употреблении цитрусового сока или мякоти в организме усиливается работа почек. В результате из межклеточного пространства начинается интенсивное выведение избыточной жидкости. Если в первые дни грейпфрутовой диеты удалось сбросить 2 кг лишнего веса, не следует радоваться преждевременно, потому что такое быстрое похудение обусловлено выведением воды и пищевых отходов.

• Цитрусовый сок позволяет достичь гликемического контроля. Активные растительные компоненты способствуют снижению плазменной концентрации сахара в крови, повышают чувствительность тканей к глюкозе. В результате снижается синтез гликогена в печени — ключевого компонента для формирования жировых отложений. Для его образования необходима глюкоза.
• Высокое содержание аскорбиновой кислоты. В одном грейпфруте содержится 45 мг витамина C, что составляет 50% от рекомендуемой суточной нормы. Микроэлемент не только способствует укреплению иммунитета, но и является природным антиоксидантом. Аскорбиновая кислота создает комплексы со свободными радикалами, замедляя процессы старения в организме. Витамин C повышает резистентность тканей к бактериальным, грибковым и вирусным инфекциям.

• Мякоть продукта богата пектином. Данное вещество помогает регулировать уровень избыточного холестерина и липопротеидов низкой плотности в плазме крови. В результате снижается риск развития холестериновых бляшек, прекращается атеросклеротическое изменение сосудистого эндотелия.
• Борьба с раковыми клетками. Ликопин, большое количество которого находится в мякоти, препятствует развитию злокачественных новообразований. При регулярном применении грейпфрута уменьшается вероятность развития опухолей.
• Нейромодулятор. Цитрус оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить психоэмоциональный контроль. При применении свежевыжатого сока на ночь улучшается качество сна, уменьшается тонус нервной ткани.

Несмотря на ряд преимуществ, грейпфрут в некоторых случаях может нанести вред организму.

Существует несколько противопоказаний, при которых проведение цитрусовой диетотерапии невозможно:

• повышенная чувствительность тканей к фрукту;
• прием пероральных контрацептивов;
• заболевания пищеварительной системы, такие как язвенно-эрозивные поражения пищеварительного тракта, увеличенная кислотность желудочного сока, гастрит, холангит и холецистит;
• беременность, период грудного вскармливания;

• тяжелое поражение печени;
• почечная недостаточность;
• лекарственная терапия;
• фотосенсибилизация.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, и пройти медицинское обследование на выявление сопутствующих заболеваний. Приступать к похудению стоит только после полного выздоровления.

Норма и правила употребления фрукта

Методика похудения на грейпфрутах основывается на входящих в их состав активных ферментов. При попадании в кровь химические вещества быстро достигают печени, где останавливают процесс формирования жировой ткани. Действующие соединения цитруса увеличивают чувствительность мышечной ткани к глюкозе, повышают нервно-мышечную возбудимость, заставляя человека двигаться больше. При этом параллельно гликозиды и хинная кислота притупляют аппетит, что позволяет ограничить употребление пищи в течение дня без вреда для органов пищеварения.

Энергетические затраты компенсируются расщеплением внутренних жировых запасов. Благодаря такому мощному действию за 7 суток организм теряет до 3-5 кг избыточной массы. Для получения максимальной эффективности следует дополнить диетотерапию различными физическими упражнениями.

При соблюдении диеты допускается применение пищи при возникновении острого чувства голода.

В качестве перекуса можно использовать обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты, овощи или натуральный йогурт. В условиях ограниченного питания важно действовать по определенным принципам.

• Использовать минимальное количество соли и специй в рационе. В процессе приготовления различных блюд допускается использование только соусов домашнего изготовления.
• Питаться дробно по 5-6 раз день с перерывами в 2-3 часа. При этом вечерний прием пищи необходимо завершить до 7 часов вечера.
• В период диеты важно соблюдать питьевой режим для сохранения нормального водно-электролитного баланса. Рекомендуется пить до 1,5-2 л минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров в день. При этом жидкость не рекомендуется принимать в процессе приема пищи. Необходимо пить за 30 минут до еды или по прошествии 45 минут после завершения трапезы.

• Необходимо исключить из рациона жирные сорта рыбы, есть постную говядину или курицу. При этом необходимо срезать жир, а с птицы снимать шкуру.
• Допускается употребление только свежевыжатых соков, разведенных водой 1: 1. Добавлять сахар не нужно.
• Следует выбирать грейпфруты с мякотью и кожурой розоватого оттенка. Такие фрукты богаты витамином A. Рекомендуется выбирать тяжелые плоды средних размеров.

Из рациона следует исключить следующие продукты питания:

• бананы;
• арахис;
• крахмалистые овощи;
• мучные и кондитерские изделия;
• каши на основе молока;
• черный чай.

Сахар рекомендуется заменить гречишным или липовым медом.

Меню

Существует несколько вариантов проведения диеты с использованием грейпфрута. По мнению диетологов, цитрусовый жиросжигатель вреден при длительном применении каждый день. Поэтому наиболее популярной методикой похудения считается 3-дневная диета на грейпфрутах. В течение 72 часов организм получает минимальное количество калорий. При этом артериальное давление не снижается, вес падает на 2-4 кг.

Меню на первые сутки:

1. после сна – 1 грейпфрут, чай без подсластителей, отварное яйцо курицы с 50 г нежирного мяса;
2. обеденный перерыв – салат из овощей, зеленый чай с медом, ½ горького цитруса;
3. ужин – половина грейпфрута с обезжиренной творожной массой.

Режим питания вторых суток:

1. утренний прием пищи – грейпфрутовый сок, 2 яйца курицы вкрутую;
2. обед – 50 г твердого сыра и половина грейпфрута.
3. вечерний перекус – ½ цитруса, запеченная рыба с овощами, кусочек хлеба из муки грубого помола.

Меню третьих суток:

1. завтрак – овсяная каша, фруктовый салат с половиной грейпфрута, заправленный натуральным йогуртом;
2. обеденный прием пищи – ½ цитруса, куриный бульон, салат из листовой зелени;
3. ужин – вареная говядина, овощной салат и натуральный сок из грейпфрута.

Важно разбавлять грейпфрутовый сок водой.

На 5 дней

В течение 5 суток на каждый прием пищи должен приходиться 1 грейпфрут. В этот период кислотность желудочного сока сильно повышается, поэтому важно следить за общим состоянием организма. При развитии побочных эффектов (боли в эпигастрии, изжоги) требуется остановить соблюдение диеты. В период похудения следует разбавлять грейпфрутовый сок 1: 3. В салаты нужно обязательно добавлять 1 ст. л. оливкового масла.

Примерный рацион на неделю

Диета на 28 суток

В отличие от непродолжительных диет на грейпфрутах похудение в течение месяца переносится легче. В течение 4 недель следует придерживаться следующей схемы рациона:

• на завтрак можно съесть грейпфрут с 120 г обезжиренного творога, дополнить утреннее питание разрешается яйцом курицы, варенным вкрутую;
• в обеденный перерыв допускается применение овощей в свежем или приготовленном виде, 200 г мясного блюда;
• на ужин следует приготовить салат из овощей или фруктов, сварить куриное яйцо.

Между приемами пищи при возникновении чувства голода следует съедать 1 грейпфрут с орехами, сухофруктами, яблоками или другими цитрусовыми.

Диетическое меню можно составлять самостоятельно с применением следующих разрешенных продуктов питания в свежем или приготовленном виде:

• птичье мясо без шкурки, постная говядина;
• репчатый лук, шпинат, отварная кукуруза, свежая листовая зелень, брокколи, перец и капуста;
• сухофрукты и орехи, за исключением арахиса, но не более 30 г в день;
• нежирное рыбное филе;
• оливковое масло;
• фрукты, за исключением винограда и бананов;
• натуральные подсластители, такие как фруктовые сиропы, мед;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• минеральна вода, эспрессо, травяные настои, зеленый чай.

Категорически запрещается принимать в пищу:

• картофель;
• растения бобовых культур;
• копченую, жареную, жирную, острую, маринованную пищу;
• колбасу;
• кондитерские изделия, газированные и сладкие напитки;
• злаковые каши;
• сельдерей;
• черный чай.

В течение месяца физические тренировки следует заменить на пешие прогулки, потому как организм будет получать мало калорий.

Варианты белково–грейпфрутовых диет

Комбинация цитруса с белковой пищей позволяет не только сбросить лишний вес, но и при правильном употреблении и соблюдении физических упражнений способствует увеличению мышечной массы. При этом организм получает достаточное количество микроэлементов, минералов и витаминов.

Благодаря регулярному употреблению грейпфрута чувство голода на протяжении диеты не беспокоит, за счет чего переносить ограниченное питание становится намного легче.

Существует несколько вариантов проведения белково-цитрусовых диет. Их можно применять в качестве монодиеты или использовать как разгрузочные дни каждую неделю.

Яично-грейпфрутовая

Особенность проведения данной методики, наряду с остальными диетическими курсами на основе цитрусовых фруктов, позволяет пополнить внутренние запасы организма животным белком и витаминами. Грейпфрут позволяет уменьшить полость желудка и снизить количество потребляемой пищи. Яйца, богатые протеинами, помогут нарастить мышечную массу. Потеря лишнего веса составляет 3-3,5 кг.

Диетологи рекомендуют использовать не только куриные яйца, но и перепелиные продукты. Это чередование позволит разнообразить рацион, обеспечив поступление в кровь различных питательных веществ. Такое действие обусловлено различием химической структуры яиц двух птиц. При этом 1 яйцо курицы можно заменить 3-4 яйцами перепелки в зависимости от культуры, массы и размера.

Чтобы сбросить избыточный вес, и очистить организм от токсинов, следует придерживаться основных правил грейпфрутовой диеты. Меню можно составлять самостоятельно, а можно воспользоваться следующим примером:

• завтрак – несладкий чай, яйцо курицы всмятку, 70 г брынзы, 100 г обезжиренного творога, грейпфрут;
• обеденный перерыв – овощи в виде салата, в свежей или приготовленной форме, 200 г нежирной мясной пищи, отвар из шиповника;
• вечерний прием пищи – фруктовый салат с грейпфрутом и куриное яйцо вкрутую;
• перекусы – 30 г орехов или сухофруктов, грейпфрут или любые фруктовые плоды, кроме бананов.

В рационе содержится не более 800 ккал, поэтому проводить такую монодиету следует только 2-3 дня и не чаще чем 1 раз в 3-4 месяца.

Кефирно-грейпфрутовый вариант

Данная методика похудения наиболее эффективна в качестве разгрузочного дня. Если использовать ее в качестве полноценной диеты, то не следует соблюдать такой режим более четырех суток. Благодаря обезжиренному кефиру рацион обогащается кальцием и остается низкокалорийным за счет грейпфрутов.

Принцип проведения монодиеты довольно простой: в течение дня необходимо распределить и употребить в пищу 1500 мл кефира с жирностью 0,5-1% и 500 г грейпфрутов.

Пить воду и травяные настои можно в безграничном количестве. Методика позволяет похудеть на 3-4 кг.

Выход из диеты

Грейпфрутовая диета относится к группе строгих методик похудения с жесткими ограничениями питания. Поэтому выходить требуется постепенно в течение 1-2 недель. В первые 2 дня после недельной диеты следует вводить в рацион овощные и мясные бульоны, на 5 сутки возможно употребление бобовых культур и злаковых каш на молоке. Организм будет испытывать меньше стресса, если в течение 4-5 дней в рационе будут присутствовать отварные куриные яйца и грейпфрут. После окончания диеты не следует употреблять копченую, жареную и жирную пищу.

Результаты

Грейпфрутовая диета вызывает ряд споров: одни люди считают соблюдение данной методики несбалансированным и голодным, другие отмечают получение витаминов и быстрое избавление от лишних килограммов. В среднем с помощью грейпфрутов организм расщепляет до 0,8-1 кг жировых отложений в сутки. Важно помнить, что количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма, начальной массы тела, возраста и скорости общего метаболизма. Диетологи рекомендуют проводить цитрусовую диету 1 раз в 4-5 месяцев.

Рекомендации

Цитрусовая диета получает положительные отзывы в интернете. Тем, кто не может переносить горький привкус, рекомендуется снимать пленку с долек. В этом случае не придется заменять грейпфрут другим цитрусом. Но при этом люди отмечают, что эффективность диеты сильно падает. Диетологи составили список рекомендаций для правильного соблюдения диеты:

• после проведения диеты следует соблюдать сбалансированное и здоровое питание, так как потерянный вес может быстро вернуться;
• в условиях ограниченного питания для ускорения распада жировых отложений следует ежедневно выполнять легкие или умеренные физические упражнения, совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
• в диету можно добавить 2-3 кусочка горького черного шоколада, который увеличивает распад жировой ткани;
• если соблюдать диету, и проводить разгрузочные дни по каким-либо причинам невозможно, следует выпивать после пробуждения стакан грейпфрутового сока — за 2 недели вес снизится на 3 кг.
• не следует увеличивать дневную норму грейпфрутов, потому как злоупотребление цитрусами может привести к возникновению высыпаний на коже;

Медицинские специалисты не рекомендуют проводить продолжительные диеты на грейпфрутах от 14 до 28 дней.

О том, как похудеть от грейпфрутовой диеты, смотрите в видео ниже.

12-дневная грейпфрутовая и яичная диета

Половинка грейпфюита с яйцом, сваренным вкрутую.

Кредит изображения: MSPhotographic / iStock / GettyImages

Яичная и грейпфрутовая диета — часто называемая просто грейпфрутовой диетой — существует с 1950-х годов. Это одна из самых длительных «причудливых диет», предполагающая значительное ограничение потребления калорий и отказ от определенных продуктов.

Тем не менее, продукты, которые он содержит, в целом полезны для вас, с некоторыми оговорками.Как 12-дневный план похудения с помощью яичной и грейпфрутовой диеты, это относительно безопасно. Тем не менее, если придерживаться его в течение длительного времени, это может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Подробнее о яичной и грейпфрутовой диете

Быстрая потеря веса — цель яично-грейпфрутовой диеты. Несмотря на то, что она не такая строгая, как многие другие модные диеты, она по-прежнему считается очень низкокалорийной и низкоуглеводной диетой, которая может содержать меньше калорий и углеводов, чем рекомендуется для здорового похудения. Существует несколько вариантов диеты, каждая из которых включает употребление грейпфрута перед каждым приемом пищи.Эта рекомендация основана на убеждении, что грейпфрут помогает сжигать жир.

Научные доказательства, подтверждающие это, скудны и неоднозначны. В исследовании, опубликованном в весеннем выпуске журнала Journal of Medicinal Food за 2006 год, 96 человек с ожирением получали плацебо, грейпфрутовую капсулу, яблочный сок, грейпфрутовый сок или половину грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. В конце исследования группа со свежим грейпфрутом потеряла значительно больше веса, чем другие группы.

Однако в другом исследовании, опубликованном несколько лет спустя в выпуске журнала Nutrition and Metabolism за февраль 2011 г., этот эффект не был подтвержден. После завершения двухнедельной фазы ограничения калорийности 86 взрослых с ожирением были проинструктированы потреблять свежий грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. Предварительные нагрузки были одинаковыми по весу, калорийности, содержанию воды и плотности энергии.

Общее количество еды, потребляемой после предварительных нагрузок, не различалось между тремя группами, и все группы потеряли вес.Исследователи пришли к выводу, что, хотя предварительная нагрузка перед едой успешно снижает калорийность и вес, грейпфрут не имеет особых эффектов.

Подробнее: Самые опасные диеты когда-либо

В грейпфрутовую диету входит множество других продуктов, которые улучшают ее качество. Помимо грейпфрута, оригинальное меню грейпфрутовой диеты включает завтрак из трех яиц и двух ломтиков бекона, за которым следует салат с мясом на обед и ужин.Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного молока или томатного сока.

По данным Национального института здоровья, помимо бекона, который представляет собой обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и потенциально опасно для вашего здоровья, другие продукты являются здоровыми низкокалорийными источниками питательных веществ. Свежий грейпфрут и салат содержат пищевые волокна, а яйца и мясо содержат много белка при каждом приеме пищи.

Исследователи определили, что белок и клетчатка являются важными продуктами для похудания.Оба перевариваются медленно, дольше остаются в желудке. Это наполняет вас и сохраняет чувство сытости в течение длительного периода времени, что может предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

Волокно притягивает воду и набухает в желудке, что приводит к его вздутию. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года, вздутие живота посылает в мозг сигналы о сытости. Чем дольше живот остается растянутым, тем дольше сохраняются эти ощущения.Он также задерживает высвобождение гормона голода, называемого грелином, который сигнализирует организму о поиске пищи.

Protein также имеет дополнительные преимущества. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism в 2014 году, белок увеличивает индуцированный диетой термогенез, метаболический ответ на пищу, который приводит к временному усилению метаболизма. Белок может повысить скорость метаболизма на 30 процентов во время пищеварения, тогда как углеводы достигают максимума на 10 процентов, а жир — на 3 процента.

Причудливые диеты в целом вредны для здоровья, утверждает Академия питания и диетологии. Соблюдение хорошо сбалансированной и калорийной диеты, включающей все группы продуктов питания, гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья. Вы вряд ли испытаете какие-либо серьезные последствия в течение 12 дней, хотя вы можете почувствовать некоторую усталость, когда ваше тело приспосабливается к дефициту калорий. Но принесет ли это результат, который вам нужен?

Если вы используете его для ускорения похудания и вернетесь к здоровой, хорошо сбалансированной диете после 12-дневного периода, вы можете увидеть некоторые обнадеживающие результаты.Однако, если вы решите, что больше, и быстрее потеря веса лучше, а затем либо ограничите диету, либо продлите диету после 12-дневной отметки, вы напрашиваетесь на проблемы.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Вы не только рискуете дефицитом питательных веществ, который может иметь серьезные побочные эффекты, но также можете помешать своим усилиям по снижению веса. Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени может вызвать адаптацию, которая фактически замедлит ваш метаболизм.Кроме того, недостаток калорий и питательных веществ может привести к снижению уровня энергии и чрезмерной усталости для физических упражнений, что является еще одним ключевым элементом здоровой потери веса.

7-дневная диета с яйцом и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Вариантов так много, что выбрать один становится действительно сложно! В сегодняшнем посте давайте поговорим об одной такой диете, которая называется яичной и грейпфрутовой диетой! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

План диеты с вареным яйцом и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, диета с грейпфрутом и вареными яйцами в основном состоит из грейпфрута и вареных яиц. Грейпфрутовая и вареная яичная диета — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.
2. Эта диета обеспечивает примерно 800 калорий в день. Ограничение потребления калорий до минимума поможет большинству людей похудеть. Однако, когда вы быстро худеете, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир.
3. Это не долгосрочное решение ваших проблем с весом, так как это модная диета, но вы можете использовать ее на короткое время, если хотите быстро похудеть перед любым мероприятием или мероприятием.
4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и при этом хотите сбросить несколько килограммов, то вы определенно можете изменить эту диету.
5. Вместо того, чтобы ограничиваться несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца как часть здоровой низкокалорийной диеты для похудения. Съедая половину грейпфрута перед едой, вы насытитесь и потребляете меньше калорий во время еды.Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски.
6. В этой диете исключаются продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров, такие как большинство фруктов, хлеб, макаронные изделия и рис. Вы едите только завтрак, обед и ужин. Нет никаких закусок, кроме воды или других низкокалорийных напитков.

Примерный план питания будет включать:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: Курица-гриль и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Омлет с овощами и 2 белками.
Обед: 2 яйца пашот над бланшированным шпинатом.
Ужин: Жаркое из курицы с отварными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем.
Обед: Помидоры с 2 яйцами-пашот.
Ужин: Любая рыба на ваш выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: Жареный цыпленок и помидоры.
Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой.
Ужин: Стейк на гриле с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.

День 7

Завтрак: Сухие тосты с 2 яйцами-пашот.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи.
Ужин: Красные или зеленые овощи (кроме крахмалистых, таких как горох, фасоль, кукуруза, сладкий картофель) или салат, мясо или рыба и 1/2 грейпфрута.

Попробуйте эту простую диету с яйцом и грейпфрутом в течение нескольких недель и дайте нам знать о результатах в комментариях ниже. 🙂

Южно-индийская 7-дневная диета для похудения
7-дневная диета для плоского живота
Clinique 7-дневный скраб-крем для полоскания, формула
7 удивительных преимуществ для красоты грейпфрута
Neutrogena Visually Clear Pink Grapefruit Non-Oil Moisturizer
Да, чтобы исправить темные пятна на грейпфруте Сыворотка
Яичный план диеты для похудения
7 невероятных преимуществ яичных белков для красоты
Преимущества яиц для красоты — советы и применения
Таблица индийской диеты на один месяц для похудения
Как похудеть за один месяц — Таблица диеты для похудения
Как Чтобы похудеть за 4 недели — Таблица диеты для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
Потеря веса с помощью фруктовой диеты

Меню диеты с яйцом и грейпфрутом, План диеты с яйцом и грейпфрутом

Меню диеты с яйцом и грейпфрутом должно строго соблюдаться.Пейте много воды или других разрешенных жидкостей, примерно 2 литра или 64 жидких унции в день, это прибл. 8 стаканов воды. Вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь при каждом приеме пищи.
Алкоголь, молоко, масло, масла или жиры не допускаются.
Можно пить: воду, зеленый чай, травяной чай, грейпфрутовый сок, черный кофе без кофеина.
Салат из листьев салата, огурцов, сельдерея и помидоров.

ВНИМАНИЕ: Пить или есть грейпфрут может плохо взаимодействовать, если вы принимаете какие-либо лекарства.Перед тем, как начать эту диету, посоветуйтесь со своим врачом / терапевтом.

План питания яичного грейпфрута

День 1

Завтрак: 1 ломтик цельного тоста и 1 яйцо-пашот.
Обед: фруктовый салат из яблок, апельсинов и клубники (сколько угодно).
Ужин: 5 унций. грудка индейки на гриле, салат, 1 грейпфрут.

День 2

Завтрак: 1 грейпфрут, 1 яйцо вкрутую или яйцо-пашот.
Обед: 1 куриная грудка на гриле без кожи и помидоров.
Ужин: запеченная рыба с окунем, листовой салат.

День 3

Завтрак: 1/2 стакана творога, 1 грейпфрут.
Обед: омлет из 2 яиц, красного лука и помидоров. (Используйте распылитель масла, чтобы приготовить омлет).
Ужин: постный говяжий стейк на гриле, тушеная спаржа

День 4

Завтрак: 1 яйцо-пашот, 1 ломтик ветчины, 1 чашка вареного шпината, 1 ломтик цельного тоста.
Обед: суп овощной из сельдерея, капусты, лука, чеснока и овощного бульона (любое количество).
Ужин: Салат из тунца из 1/2 банки тунца в рассоле, 1 сваренного вкрутую яйца, салата и лука, 1 грейпфрута.

День 5

Завтрак: 2 яйца пашот, 1 жареный помидор.
Обед: бутерброд с куриным салатом (куриная грудка, листовой салат на черном хлебе).
Ужин: пикша запеченная с овощами на пару.

День 6

Завтрак: 1 яйцо-пашот или вареное яйцо.
Обед: 1 тост из цельного блюда, 1 маленькая банка (200 г или 7 унций.) запеченной фасоли в томатном соусе.
Ужин: 2 х 3 унции. постные говяжьи котлеты на гриле и салат.

День 7

Завтрак: 1 яйцо-пашот и тушеный шпинат.
Обед: омлет с морепродуктами, состоящий из 2 яиц, 5 креветок, лука и щепотки перца чили (приготовьте омлет с помощью распылителя масла).
Ужин: 2 баранины на гриле и салат, 1 граперо.

Меню яичной и грейпфрутовой диеты следует соблюдать в течение 12 дней, и это поможет вам сбросить 5–10 фунтов.Потеря веса будет происходить из-за потери веса воды и мышц, а не жира, и вы, вероятно, снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному меню. Эта диета подходит, если вам нужно похудеть перед предстоящим мероприятием, но для получения длительного эффекта поищите на нашем сайте план сбалансированной диеты, меняющий образ жизни.

Вам также может понравиться:

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх

7-дневная яичная и грейпфрутовая диета — Fitshopee

Иногда кажется, что существует столько же модных диет и программ похудания, сколько людей, которые хотят похудеть.В поисках действенной программы похудания вы, вероятно, наткнулись на несколько вариантов грейпфрутовой диеты.

Также известная как голливудская диета, это диета, в которой в основном используется грейпфрут, чтобы снизить потребление калорий и ускорить обмен веществ в организме. 7-дневная диета с грейпфрутом и яйцом расширяет идею, сочетая фрукты с компактными, удобными и питательными яйцами. Но делает ли он то, что вы хотите, и не сведут ли вас с ума ограничения в еде? Я покопался, чтобы узнать.

Что такое 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Популярность грейпфрутовых диет неоднократно повышалась и падала за последние несколько десятилетий. В большинстве вариантов этой диеты грейпфрут был единственным постоянным, часто потреблялся отдельно для одного или нескольких приемов пищи в день.

В 7-дневной яичной и грейпфрутовой диете низкокалорийный грейпфрут с высоким содержанием питательных веществ сопровождается богатыми белком яйцами для более сбалансированного подхода. В остальном эта диета выглядит примерно так: семидневный план, в котором яйца и грейпфрут играют центральную роль.

Это не единственная еда, которую едят во время диеты. Блюда также могут включать другие нежирные белки, листовую зелень и свежие фрукты или овощи. Иногда встречаются варианты этой диеты, которые сохраняются более 10, 14 или 30 дней.

Плюсы и минусы этой диеты

С другой стороны, люди, которые следуют этой диете, почти наверняка похудеют. Это связано с тем, что при прямом соблюдении это низкокалорийная диета, и, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, обычно следует потеря веса.

Ограничительный характер, однако, также является одним из недостатков этой диеты. Для оптимального здоровья важно есть широкий выбор продуктов. Люди, соблюдающие эту диету, должны следить за тем, чтобы другие продукты, которые они едят, удовлетворяли потребности в питании.

Употребление одних и тех же продуктов во время каждого приема пищи каждый день может привести к пищевой усталости. В некоторых случаях переутомление от еды приводит к отсутствию аппетита. Если вы не хотите есть, может быть труднее получать всю энергию и питание, в которых вы нуждаетесь каждый день.Усталость от еды также может сделать жульничество и перекусы более соблазнительными. Если слишком маленький обед во время обеда означает, что вы позже крадетесь к торговым автоматам, это может подорвать вашу дисциплину и тяжелую работу.

Однако короткий срок этой диеты означает, что это вряд ли будет большой проблемой. Однако люди, желающие выпускать более длинные версии, могут столкнуться с проблемами.

Основные продукты в этой диете — твердый выбор. Каждый из них имеет несколько полезных для здоровья свойств, которые также помогают людям похудеть.

Преимущества яйца

Яйца — один из тех продуктов, которые можно неправильно понять. В прошлом люди беспокоились о содержании холестерина и жира в яйцах и думали, что они сделали эти удобные шары нездоровыми. Но более новые исследования показывают, что это дешевые и универсальные источники питания. У большинства людей употребление яиц не увеличивает холестерин ЛПНП (обычно называемый «плохим» холестерином). Однако он увеличивает уровень ЛПВП, что полезно для здоровья сердца.

Яйца — отличный источник белка, который дает энергию, помогает нарастить мышечную массу и сохраняет чувство сытости между приемами пищи. Диетологи обычно говорят, что от 12 до 20 процентов калорий в день должны поступать из белков. Однако, если вы работаете над похудением или наращиванием мышечной массы, вы можете захотеть увеличивать количество белка в своем рационе каждый день. Ваше тело будет использовать его для получения энергии, а также для наращивания мышечной массы.

Они поставляют жизненно важные витамины и минералы, в том числе витамины D, E, A и ряд витаминов B.Даже люди, которые часто находятся на солнце, часто испытывают дефицит витамина D, что может привести к усталости, депрессии и болям в костях. Все это затрудняет соблюдение здоровой диеты. Правильное питание — это привычка, которая вырастает сама по себе, облегчая впоследствии выбор здорового образа жизни.

В зависимости от того, чем кормят цыплят, их яйца также могут быть отличным источником омега-3 жирных кислот. Согласно исследованиям, люди, потреблявшие омега-3, теряли больше жира и набирали больше мышц, чем люди из контрольной группы.Хотя на протяжении всего исследования эффект от каждого из них не превышал фунта, помогает каждый кусочек!

Профиль питания яйца Профиль питания

яиц распределяется следующим образом:

• калорий: 77
• Жиры: 5 граммов
• Холестерин 187 мг
• Углеводы: 0,6 грамма
• Белок: 6 граммов
• Селен: 22%
• Витамин B-12: 9%
• Витамин B-2: 15%
• Витамин А: 6%

Преимущества грейпфрута

Грейпфрут — тропический цитрусовый фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким вкусом.Исследователи внимательно изучили этот фрукт и обнаружили, что он имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь поддержать здоровье сердца и помочь вам похудеть.

Грейпфрут получает определенные характеристики аромата благодаря соединению, называемому нооткатон. Японские исследователи обнаружили доказательства того, что это соединение может значительно уменьшить чувство голода и стимулировать метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

Этот фрукт также богат витамином С. Одна половинка грейпфрута дает вам две трети минимальной дневной нормы.Высокое потребление витамина С также коррелирует с более быстрым метаболизмом.

Грейпфрут содержит ценные антиоксиданты. Они улучшают здоровье сердца, снижают риск рака и помогают поддерживать здоровый вид кожи. Так вы не только станете стройнее, но и в целом станете лучше выглядеть.

Большая часть грейпфрута — это вода, которая помогает поддерживать водный баланс в течение дня. Часто наши тела посылают сигналы перекусить, когда вместо этого мы действительно хотим пить. Поддержание достаточного количества жидкости в организме может уменьшить чувство голода и облегчить соблюдение диеты.

Кроме того, в нем много клетчатки. Как и белок, клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, что снижает соблазн перекусить между приемами пищи. Клетчатка также снижает уровень инсулина. Исследователи также обнаружили, что грейпфрут снижает резистентность к инсулину, что защищает вас от диабета и помогает вашему организму более эффективно использовать топливо, которое вы потребляете.

Питательный профиль грейпфрута

Пищевая ценность половины грейпфрута среднего размера выглядит примерно так:

• калорий: 52
• Жиры: 0 мг
• Холестерин 0 мг
• Углеводы: 13 граммов
• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 1 грамм
• Витамин C: 64%
• Витамин А: 28%
• Витамин B-6: 5%
• Кальций: 2%
• Магний 2%

Что говорят другие люди?

Мнения экспертов о яичной и грейпфрутовой диете неоднозначны.В то время как авторы Healthline говорят, что эта диета еще не решена и что недостаточно исследований, чтобы определить, какая связь, если таковая имеется, существует между грейпфрутовой диетой и потерей веса. Они связывают любое быстрое увеличение веса с ограничением калорийности диеты, а не конкретно с отдельными продуктами или питательными веществами, которые вы употребляете, пока вы придерживаетесь яичной и грейпфрутовой диеты.

Тем не менее, предварительные исследования, похоже, показывают некоторую пользу от этой диеты. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что окружность талии, масса тела и ИМТ снизились у женщин, которые ежедневно ели грейпфрут.

Доктор Оз — один из экспертов, рекламирующих силу грейпфрута в диете для похудения. Оз попросил группу людей, сидящих на диете, протестировать версию грейпфрутовой диеты в своем шоу в течение семи лет. Участники похудели в среднем на 9 фунтов за время диеты. Кроме того, они обнаружили, что потребление грейпфрута помогло им перейти к здоровому питанию, которое помогло им похудеть. Они сообщили, что потеряли до 30 фунтов за 12 недель их диеты, ориентированной на грейпфрут.

Отзывы о грейпфрутовой и яичной диете, кажется, действительно указывают на то, что диета работает для людей, которые могут ее придерживаться.Но многие люди говорят, что считают это слишком ограничительным.

Чем отличается 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Грейпфрутовые диеты существуют уже несколько десятилетий, но эта немного отличается от предыдущих. Тот факт, что он уравновешивает грейпфрут с питательными яйцами и другими продуктами, означает, что он не так строг, как предыдущие причудливые версии.

Для кого эта диета?

Это диета, которая, вероятно, лучше всего подходит для людей, которым не требуется много разнообразия в повседневном питании.Если вы можете есть один и тот же завтрак и обед каждый день, вы сможете добиться успеха на яичной и грейпфрутовой диете. Вероятно, это идеальный выбор для людей, которые в течение недели готовят один и тот же обед за раз, поскольку это поможет вам контролировать то, что вы едите.

Также важно отметить, для кого не подходит диета . Грейпфрутовый сок может блокировать действие фермента CYP3A4. Этот фермент необходим для расщепления многих лекарств, в состав которых входят определенные бета-адреноблокаторы и статины. Если вы принимаете какие-либо лекарства ежедневно, еще раз проверьте, можно ли есть грейпфрут, пока вы их принимаете.И, очевидно, если у вас аллергия на яйца, вам лучше подойдет другая диета.

Что вы бы съели во время 7-дневной яично-грейпфрутовой диеты

Как и в большинстве диет, в названии которых указан конкретный продукт, яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы употребляли другие продукты. Чтобы заставить его работать, нужно тщательно выбирать другие продукты в течение дня и тщательно контролировать их количество.

Это не вариант долгосрочной диеты. В среднем, соблюдая яично-грейпфрутовую диету, вы потребляете около 800 калорий в день.Это хорошо для похудания, но слишком мало для длительного лечения.

Поскольку яйца довольно универсальны, у вас есть несколько вариантов, чтобы что-то менять в течение недели. Будьте изобретательны с низкокалорийными ароматизаторами, такими как лимонный сок, уксус, острый соус и специи.

Не знаете, что есть на этой диете? Это примерное 7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты, которое вы можете адаптировать под свои вкусы:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и один грейпфрут.

Обед: 3 унции вареного лосося, приготовленная на пару брокколи и 1/2 грейпфрута.

Ужин: жареная куриная грудка с большим зеленым салатом.

День 2

Завтрак: 2 яйца пашот на сухих тостах и ​​один грейпфрут.

Обед: жареная куриная грудка, приправленная лимоном и орегано. Салат, посыпанный ломтиками половинки грейпфрута.

Ужин: стейк на гриле и обжаренный шпинат.

День 3

Завтрак: фруктовый салат с кусочками цельного грейпфрута, смешанными с 1/2 стакана клубники и 1/2 стакана черники.

Обед: зеленый салат с охлажденными яйцами, сваренными вкрутую, разрезанными на четвертинки.

Ужин: жареная белая рыба и тушеные овощи.

День 4

Завтрак: яичница и половина грейпфрута.

Обед: куриная грудка-пашот, охлажденная и нарезанная кубиками, поверх зеленого салата. Один нарезанный долькой грейпфрут.

Ужин: Жареный лосось.

День 5

Завтрак: два яйца пашот. Половина грейпфрута, обжаренная с 1/2 чайной ложки сахара.

Обед: нежирный стейк на гриле с жареной брюссельской капустой.

Ужин: жареная куриная грудка с рисом из цветной капусты.

День 6

Завтрак: Омлет со свежими овощами. Один грейпфрут.

Обед: куриная грудка, обжаренная со свежими овощами.

Ужин: запеченная рыба на выбор.

День 7

Завтрак: одно яйцо вкрутую. Один грейпфрут.

Обед: два яйца пашот на обжаренном шпинате.

Ужин: жареная куриная грудка с тушеными овощами.

Напитки

Важно избегать обезвоживания, поэтому держите под рукой стакан чего-нибудь калорийного и не содержащего сахара в течение дня. Лучше всего вода. Для разнообразия возьмите выжимку лимона или ломтик огурца в качестве ароматизатора. Если вам нужен кофеин по утрам, откажитесь от латте и вместо этого пейте черный кофе или зеленый чай. Альтернативные подсластители прошли долгий путь, и многие из них могут улучшить ваш напиток без добавления калорий.Поэкспериментируйте со стевией или подсластителями из фруктов монаха, чтобы узнать, работают ли они на вас.

Закуски

Закуски — вот что выводит из строя многие диеты. Чтобы утолить тягу между приемами пищи, выбирайте небольшие низкокалорийные блюда. Несколько вариантов:

• 1/2 стакана сахарного горошка
• ломтиков огурца с добавлением соли, лайма и кайенского перца
• 2-3 ​​стебля сельдерея
• 3-4 морковные палочки

Мое мнение: действительно ли работает 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Я люблю грейпфрут и яйца, поэтому мне следует придерживаться этой простой диеты.Мне удалось немного перепутать ситуацию, изменив способ приготовления яиц. Съев их вареными, омлетом или омлетом, я смог сделать так, чтобы я не ел одно и то же каждый день. Но мне мешал один фактор, о котором я сначала не подумал. Я вообще не люблю жидкие яйца. Итак, тот, кто любит яйца пашот, по-легкому или по-солнечному, будет иметь более разнообразную диету, чем я.

К тому времени, когда я увидел два вареных яйца и половину грейпфрута на третий или четвертый день, я был готов плакать.Есть так много других вещей, которые мне нравится есть! Кроме того, из-за строгого нормирования углеводов и низкого уровня калорий я чувствовал голод в течение дня. Закуски с низким и низким содержанием калорий просто не способствовали сокращению, а порции во время еды были слишком маленькими.

Итак, это план, который, если вы его будете придерживаться, поможет вам похудеть. Поскольку это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и калорий, она очень ограничивает ваше чистое потребление калорий, поэтому вы сжигаете больше, чем едите. Но должны быть лучшие способы сделать это.

Альтернативы этой диете

Как вы понимаете, существует слишком много альтернатив 7-дневной яичной и грейпфрутовой диете, чтобы перечислять их здесь. Итак, я просто собираюсь сосредоточиться на одном, метаболическом приготовлении. Эта диета предлагает гораздо более широкий выбор блюд, чем любая версия яично-грейпфрутовой диеты.

Мне нравятся новые идеи, как приправлять блюда!

Вместо того, чтобы полагаться на несколько прописанных продуктов, вы составляете план питания, который работает с вашим метаболизмом.Кроме того, это позволяет навсегда перейти на более здоровый способ питания. Сейчас это 50% скидка, что является большой экономией.

Яичная диета: 3 объяснения версии

Яичная диета становится все более популярной из-за сообщений о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

Судя по всему, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съедая девять яиц в день в течение десяти месяцев.

Также обсуждается, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в пианистке, следуя яичной диете.С тех пор он объяснил, что на самом деле придерживался разновидности диеты, в которой ел…

• Яйца на завтрак.
• Небольшой кусок жареной курицы на обед.
• Небольшой кусок рыбы с тушеными овощами на ужин.

Основы яичной диеты

В Интернете существует несколько версий яичной диеты. Вот три из самых популярных, в том числе тот, которого следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

Традиционная яичная диета

Самая популярная версия диеты на самом деле состоит не из употребления только яиц, но предполагает получение большей части белка из яиц.

Эта диета представляет собой разновидность диеты Аткинса, в которой основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этом варианте диеты вы едите….

• Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
• Обед включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
• Ужин включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

• Фрукты обычно ограничиваются одной-двумя порциями в день.
• Углеводные продукты, такие как хлеб, макароны и картофель, строго ограничены.

Яично-грейпфрутовая диета

Другой вариант диеты называется «Яично-грейпфрутовая диета» и предполагает употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

В остальном диета очень похожа на описанную выше.

Экстремальная яичная диета

Самая экстремальная версия диеты включает в себя употребление только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или кристально-легкой смеси для каждого приема пищи.

Люди, сидящие на диете, не только быстро устанут от сваренных вкрутую яиц, но и станут недоедать, к тому же в яйцах не будет клетчатки, что приведет к нездоровой работе кишечника.

Этой версии следует избегать!

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченное количество фруктов и напитки с нулевой калорийностью, такие как хрустальный свет.

Примерный план питания

Завтрак 2 вареных яйца ½ грейпфрута

Обед Жареный цыпленок без кожи Зеленый салат

Ужин Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами

Рекомендации по упражнениям

Упражнения не являются обязательным требованием для следования этой диете, и большинству людей будет трудно выполнять упражнения из-за низкокалорийной и низкоуглеводной природы яичной диеты.

Издержки и расходы

Это относительно недорогой план диеты, и единственная его стоимость может заключаться в том, что ваш счет за продукты будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные постные белки и свежие овощи.

Людям, сидящим на яичной диете, также рекомендуется покупать высококачественные яйца свободного выгула и вегетарианского питания, что также может увеличить расходы в продуктовом магазине.

Есть еще несколько планов структурированной яичной диеты, доступных в виде книги, и они варьируются от 5 до 10 долларов.

Лучший способ придерживаться яичной диеты — это кетогенная диета.

Плюсы

Минусы

• Не здоровый или сбалансированный подход к питанию.
• Удаляет целые группы продуктов и многие овощи.
• Недостаток углеводов затрудняет интенсивные физические нагрузки.
• Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к уменьшенному потреблению углеводов.
• Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
• Скука из-за диет может снизить способность придерживаться программы.
• Неустойчивый как образ жизни для здорового управления весом.
• Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
• Яйца содержат много холестерина, но их влияние на уровень холестерина в крови спорно.

Еще одна причудливая диета?

Яичная диета — это, по сути, модная диета, особенно та версия, которая не допускает разнообразия в питании.Хотя, вероятно, произойдет быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

Очевидно, что употребление в пищу одних яиц не является здоровым способом похудеть, а крайний вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только недостаточностью питания, но и серьезным нарушением их здоровья и благополучия.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Список литературы

• Лайман, Д.К., Буало, Р. А., Эриксон, Д. Дж., Пейнтер, Дж. Э., Шиуэ, Х., Сатер, К., и Кристу, Д. Д. (2003). Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
• Уилсон, Т.А., Альджохи, Х., Котила, Э., и Нельсон, М.Д. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не влияет на липиды сыворотки, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
• Ковач-Нолан, Дж., Филлипс, М., и Майн, Ю. (2005). Повышение ценности яиц и яичных компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Как похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

14-дневное меню яичной диеты

День 1

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : запеченное рыбное филе с овощами гриль.

Ужин : овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 2

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : Рыбное филе на гриле с тушеными овощами.

День 3

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : чашка белого козьего сыра, 1 помидор, 1 ломтик непросеянного хлеба.

День 4

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, горсть орехов.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : 100 г грибов, обжаренных на оливковом масле, с салатом из сырых овощей.

День 5

Завтрак : чашка белого козьего сыра, 1 тост из непросеянного хлеба, 1 чашка чая, 1 фрукт.

Обед : овощи на гриле, 1 кусок запеченной индейки.

Ужин : Жареная рыба и большой и разнообразный салат.

День 6

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

Обед : Запеченная рыба с листьями зеленого салата

Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 йогурт

День 7

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Порция пасты из непросеянной муки с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Ужин : Куриная грудка на пару с листьями зеленого салата.

День 8

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 фрукт.

Обед : 1 филе индейки на гриле, салат из помидоров и огурцов.

Ужин : Салаты из различных овощей и тунца, заправленные оливковым маслом и лимоном.

День 9

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Зеленый салат, рыба и овощи (морковь, кабачки, перец) в духовке.

Ужин : Овощной суп, 1 йогурт.

День 10

Завтрак : 2 ломтика непросеянного хлеба, белый козий сыр, чашка чая.

Обед : Куриная грудка гриль с зеленым салатом.

Ужин : Салат из чечевицы и киноа, запеченные овощи.

День 11

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, фрукты.

Обед : запеченное филе индейки, салат из сырых овощей.

Ужин : овощи гриль, творог, 1 ломтик непросеянного хлеба.

День 12

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Порция коричневого риса с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Ужин : Запеченная рыба с листьями зеленого салата.

День 13

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

Обед : куриная грудка с тушеными овощами и томатный салат.

Ужин : Тыквенный суп, ломтик хлеба из непросеянной муки.

День 14

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Бутерброд из непросеянного хлеба, помидоров, салата, огурца и тунца в воде.

Ужин: Куриная грудка на гриле с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней — диета из 2 вареных яиц

Похожие сообщения:

Mayo Clinic Diet (Fad Diet)

Определение

Origins

Описание

Функция

Преимущества

Меры предосторожности

Риски

Исследования и всеобщее признание

Ресурсы

Диета Mayo — это диета Mayo. популярная диета, которая не была создана и не одобрена клиникой Мэйо, всемирно признанным медицинским исследовательским центром со штаб-квартирой в Рочестере, штат Миннесота.Модная диета обещает потерю веса на 10 фунтов (4,5 килограмма) человеку, который следует этому плану в течение 12 дней. Человек, сидящий на диете, желающий похудеть, берет двухдневный перерыв, а затем снова начинает диету. Согласно плану диеты, человек предположительно может сбросить более 50 фунтов (22,7 кг) за несколько месяцев. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и ограничивает потребление фруктов, хлеба и молочных продуктов.

Подробности о том, как диета на основе грейпфрута стала известна как модная диета клиники Майо, расплывчаты.Даже клиника Мэйо не знает, как ее название стало ассоциироваться с популярной диетой, согласно веб-сайту медицинского учреждения. Считается, что модная диета в клинике Мэйо возникла в 1930-х годах, когда она была известна как голливудская диета . Возможно, общественность думала, что соблюдение диеты быстро приведет к тому, что человек, сидящий на диете, будет иметь стройную фигуру, как у кинозвезд. Голливудская диета представляла собой трехнедельный план, в соответствии с которым человек, сидящий на диете, должен есть грейпфрут с каждым приемом пищи. Разрешалось употреблять небольшое количество другой пищи, при этом ежедневное потребление калорий составляло менее 800.

Грейпфрут ели три раза в день, потому что цитрусовые содержат ферменты, сжигающие жир. Из-за этого особого свойства план похудания также был известен как «грейпфрутовая диета» или «грейпфрутовая и яичная диета». Грейпфрутовая диета была подделана в фильме 1933 года «Трудно справиться, комедия с участием актера Джеймса Кэгни. Он сыграл мошенника, который продвигал различные схемы зарабатывания денег во время Великой депрессии. Находясь в тюрьме, персонаж Кэгни придумал грейпфрутовую диету, которая длилась 18 дней.

Некоторые фанаты Кэгни сказали, что выбор фруктов был отсылкой к фильму «Враг общества» 1931 года, в котором актер разбил грейпфрут актрисе Мэй Кларк. Однако в то время грейпфрут был ключевым элементом в различных диетах. К 1940-м годам одна из версий модной диеты была известна как диета клиники Мэйо, по словам диетологов клиники Мэйо.

Возможно, сторонники диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов считали, что использование названия клиники Мэйо приведет к тому, что люди, сидящие на диете, поверит, что план питания является медицинским.Клиника Майо оспаривает этот ярлык и называет модный план похудания «диетическим мифом».

Хотя создатель модной диеты Майо не известен, план похудания известен во всем мире. Поддельная диета в клинике Мэйо распространялась различными методами на протяжении десятилетий. Люди печатали его копии для своих друзей в 1950-х годах. Они копировали его на офисных копировальных аппаратах в 1970-х годах, отправляли по факсу в 1980-х годах и размещали его онлайн-версии, которые можно было найти в Интернете в 2007 году.

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Калорийность — Пищевая ценность килокалории, единицы энергии, необходимой для повышения температуры одного литра воды на один градус по Цельсию на уровне моря. Пищевая калория равна 1000 калорий.

Углеводы — Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии. Углеводы обеспечивают 4 калории энергии на грамм.

Холестерин — жирное вещество, обнаруженное в каждой клетке человеческого тела и в продуктах животного происхождения.

Жир— Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии.Жиры производят 9 калорий на грамм.

Клетчатка — Сложный углевод, не усваиваемый организмом человека. Растения являются источником клетчатки.

Белок— Питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии. Белки производят 4 калории на грамм.

Холестерин сыворотки — Холестерин, который перемещается в крови.

Транс-жиры — Сокращенно от трансжирных кислот, они также известны как частично гидрогенизированные масла. Кислоты образуются при добавлении водорода к жидким растительным маслам, чтобы сделать их более твердыми.

По данным Mayo Clinic, на протяжении многих лет изменения модной диеты были сосредоточены на грейпфруте, мясе или яйцах. Кроме того, модная диета клиники Мэйо может стать источником вдохновения для диеты Аткинса . Этот план, названный в честь кардиолога Роберта Аткинса, впервые был описан в его книге 1972 года «Революция диеты доктора Аткинса». Двадцать лет спустя он обновил план в своей книге Новая диетическая революция доктора Аткинса. Аткинс утверждал, что люди могут похудеть, употребляя в пищу мясо и сыр, продукты с высоким содержанием жира.Диета начинается с двухнедельного запрета на крахмалистые продукты, такие как картофель, продукты из белой муки, такие как макароны, фрукты и большинство овощей.

В то время как диета Аткинса оставалась популярной в 2007 году, в клинику Мэйо продолжали поступать многочисленные звонки о модной диете клиники Мэйо. Согласно веб-сайту клиники, большинство людей звонило весной. Звонящие могут быть мотивированы желанием быстро сбросить килограммы до лета. Клиника Майо не ассоциировалась с модной диетой, и в медицинском учреждении была разработана программа «принципов здорового питания».’’ Подробная информация о программе содержится в книге Mayo Clinic «Здоровый вес для каждого тела ».

Книга, опубликованная в 2005 году, содержит информацию о разработке индивидуального плана похудания. Программа клиники Мэйо призывала к сочетанию диетического питания и физических упражнений. Этот режим обычно приводил к потере веса от 0,45 до 0,90 кг в неделю. Книга также сообщала читателям, что поддержание здорового веса — это процесс на всю жизнь, включающий в себя полноценную диету и физическую активность.

Причудливая диета клиники Майо также называется грейпфрутовой диетой, потому что грейпфрут или несладкий грейпфрутовый сок употребляется при каждом приеме пищи. Сторонники диеты утверждали, что грейпфрут сжигает жир, что приводит к потере веса. Некоторые диеты также требовали употребления яиц, поэтому диета называлась грейпфрутовой и яичной диетой. Другие элементы диеты включали такие белки, как мясо. В диете оговаривались размеры порций для некоторых продуктов. Что касается других продуктов, люди, сидящие на диете, могут есть столько, сколько захотят.Жареная еда была разрешена в большинстве планов.

Модные диеты обещали, что человек может есть до сытости и не будет испытывать голода. Чтобы это произошло, человек, сидящий на диете, должен был следовать инструкциям по диете, которые включали отказ от еды между приемами пищи и отказ от всех фруктов, кроме грейпфрута. Диета также ограничивала потребление овощей. Считается, что причудливая диета в клинике Майо возникла как голливудская диета 1930-х годов.

Голливудская диета

План похудания в течение трех недель состоял из ежедневного употребления грейпфрута.В течение 21 дня люди, сидящие на диете, следовали графику приема пищи:

• Завтрак, состоящий из половины грейпфрута и черного кофе.
• Обед из половинки грейпфрута, яйца, огурца, кусочка тоста мельба и кофе или обычного чая.
• Обед из половины грейпфрута, двух яиц, половины головки салата с помидором и кофе или чая.

В некоторых версиях плана люди, сидящие на диете, могли есть небольшие порции мяса или рыбы. Ежедневное потребление калорий составило менее 800 калорий.

The Mayo Clinic Diet

Голливудская диета превратилась в план похудания, известный как диета Mayo Clinic или грейпфрутовая диета. Цитрусовые оставались ключевым элементом многочисленных вариантов модной диеты. Люди, сидящие на диете, могли есть мясо и жиров и , продукты, которые, как говорили, производили ощущение сытости. Фрукты и овощи были ограничены, а диета была временной, обычно длилась 12 дней.

В одном из вариантов диеты люди следовали следующему плану:

• Завтрак состоял из половинки грейпфрута или 8 унций (0.24 литра грейпфрутового сока, два яйца, два ломтика бекона и черный кофе.
• Обед состоял из половины грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) грейпфрутового сока, салата и заправки для салатов и столько мяса, сколько человек хотел съесть.
• Ужин состоял из половины грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) грейпфрутового сока, салата или зеленых и красных овощей, а также мяса в неограниченном количестве.
• Вечерняя закуска состояла из 8 унций (0,24 литра) обезжиренного молока или 8 унций (0,24 литра) томатного сока.

В некоторых диетах разрешена рыба или птица. По одной из версий, человек, сидящий на диете, ел яйца и грейпфрут за каждый прием пищи в течение нескольких дней. Не было ограничений на количество яиц, съедаемых за обедом, в который входил шпинат. Через несколько дней человек, сидящий на диете, мог есть свиные или бараньи отбивные. Для некоторых людей, сидящих на диете в 1950-х и 1960-х годах, план состоял в постоянной диете из грейпфрута и стейков.

Большинство версий причудливой диеты клиники Мэйо основаны на 12-дневном цикле. Человек, сидящий на диете, желающий похудеть, придерживается диеты 12 дней, берет два выходных дня, а затем снова начинает цикл.Некоторые планы рекомендовали начинать этот план в понедельник, чтобы у человека, сидящего на диете, были выходные, чтобы побаловать себя запрещенными предметами. Некоторые люди, сидящие на диете, удовлетворили свою тягу к выпечке ; другие наслаждались алкогольными напитками.

Модная диета New Mayo Clinic

Интернет в 2007 году был одним из источников диеты New Mayo Clinic Diet, плана, который расширил исходную диету за счет большего выбора продуктов. В новой версии содержалась информация о том, что диета не разрабатывалась клиникой Мэйо и не была одобрена медицинским учреждением.На некоторых сайтах были опубликованы оценки рисков и преимуществ диеты. Большинство советовало людям проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу похудания. Некоторые версии советуют людям заниматься спортом.

Человек, сидящий на диете, следует плану в течение 12 дней и не придерживается диеты в течение двух дней. План похудения состоит из:

• Завтрак, состоящий из половины грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) несладкого грейпфрутового сока, двух приготовленных любым способом яиц, двух ломтиков бекона и черного кофе или чая.
• Обед из половинки грейпфрута или 8 унций (0.24 литра) несладкого грейпфрутового сока, салата или сырых овощей из разрешенного списка, заправки для салатов, не являющейся обезжиренной или нежирной, и мяса, приготовленного любым способом. Еду можно было жарить на масле.
• Ужин: половина грейпфрута или 8 унций (0,24 литра) несладкого грейпфрутового сока, салат с заправкой или разрешенными овощами и мясо. Овощи можно было приготовить на масле, а мясо — как угодно.
• Необязательный вечерний перекус из 8 унций (0,24 литра) томатного сока или обезжиренного молока.

Овощи, разрешенные в рационе: красный и зеленый лук, красный и зеленый сладкий перец, редис, помидоры, брокколи, огурцы, шпинат, капуста, салат, зеленая фасоль, перец чили, капуста капуста и другие зеленые овощи, включая укроп. или соленья из хлеба с маслом. Люди, сидящие на диете, также могут есть сыр, хот-доги и одну столовую ложку (28,3 грамма) орехов каждый день. Также разрешен майонез.

В рацион не допускаются белые овощи, такие как картофель и белый лук, кукуруза, сладкий картофель, другие крахмалистые овощи, хлеб, макаронные изделия, рис и закуски, такие как картофельные чипсы и крендели.Также запрещены фрукты и десерты.

Людям рекомендуется соблюдать все правила диеты, потому что сочетание блюд якобы сжигает жир. Правила диеты:

• Количество потребляемого кофе или чая должно быть ограничено одной чашкой во время еды, поскольку употребление большего количества может повлиять на процесс сжигания жира.
• Не следует отказываться от продуктов, люди, сидящие на диете, должны есть бекон на завтрак и салат во время других приемов пищи.
• Человек, сидящий на диете, должен съедать по крайней мере минимальное количество, необходимое для каждого приема пищи.Если количество не указано, человек может есть столько, сколько необходимо, пока он или он не почувствует себя сытым.
• Человек, сидящий на диете, должен избегать приема пищи между приемами пищи. При соблюдении диеты человек не должен испытывать чувство голода между приемами пищи.

Некоторые версии плана советуют людям, сидящим на диете, выпивать 1,9 литра (64 унции) воды каждый день. В некоторых планах разрешена диетическая сода. Человек, сидящий на диете, может не увидеть потери веса до пятого дня. В это время человек может сбросить пять фунтов (2.27 килограмм). Кроме того, люди могут терять около 0,45 килограмма в день, пока не достигнут своей целевой массы. Предположительно, диета работает, потому что ограничивает количество сахара и крахмала, образующих жир.

Люди используют причудливую диету клиники Мэйо, потому что они быстро теряют килограммы, и эта потеря подтверждает обещание диеты, что определенные продукты сжигают жир. Однако потеря веса вызвана ограничением углеводов, которые содержатся в хлебе, овощах и фруктах. Исключение или ограничение этих продуктов приводит к меньшему потреблению калорий.Сокращение калорий приводит к потере веса. Кроме того, употребление большего количества белка , продуктов с высоким содержанием жиров, создает ощущение сытости.

Основным преимуществом модной диеты клиники Мэйо является то, что человек быстро теряет вес. Некоторым людям легче придерживаться диеты, рассчитанной на несколько недель, чем диеты, которая может длиться месяцами, или диеты, описываемой как целая жизнь здорового питания. Согласно плану причуды, сидящим на диете не нужно считать калории или отслеживать жир и клетчатки в составе продуктов.Люди следуют плану, состоящему из нескольких основных продуктов. Эта диета более доступна, чем некоторые планы похудания, требующие покупки еды.

Кроме того, люди, сидящие на диете, могут почувствовать, что они не лишают себя, потому что им разрешено есть столько мяса и других белков с высоким содержанием жиров, сколько они хотят. Люди, любящие жареную пищу, будут счастливы, что им не придется отказываться от этих продуктов.

План состоит из ограниченного набора продуктов, поэтому людям, сидящим на диете, будет легко делать покупки и знать, что поесть.Хотя повторяющийся характер диеты может стать однообразным, эта одинаковость может помочь обуздать аппетиты людей, сидящих на диете. Для некоторых людей, сидящих на диете, однообразие переносится осознанием того, что диета недолговечна.

Людям, принимающим определенные лекарства, не следует назначать причудливую диету Mayo Clinic, потому что грейпфрут и грейпфрутовый сок могут взаимодействовать с этими лекарствами. Более того, широкая публика должна избегать популярной диеты, потому что она не сбалансирована по питательности. По данным Mayo Clinic, модная диета может быть опасной, потому что некоторые версии ограничивают потребление калорий до 800 в день.

Организации, включая клинику и Американскую кардиологическую ассоциацию, утверждают, что 1200 калорий в день — это минимальное количество, которое следует потреблять, если человек, сидящий на диете, не следует плану похудания под медицинским наблюдением.

Некоторые варианты диеты низкокалорийны; другие позволяют человеку, сидящему на диете, есть неограниченное количество белков. Причудливая диета сильно ограничивает другие группы продуктов. Люди, сидящие на диете, теряют питательные вещества и клетчатку во фруктах и ​​овощах, а также кальция и , содержащегося в молочных продуктах.В то же время они едят продукты, которые часто содержат больше калорий, жиров и натрия .

Модная диета клиники Мэйо привлекательна тем, что это краткосрочный план. Однако после прекращения диеты люди часто снова набирают вес.

Риски, связанные с модной диетой, варьируются от взаимодействия лекарств и грейпфрута до потенциальных осложнений, связанных с диетой с высоким содержанием жиров . Клиника Майо в 2006 году предупредила, что химикаты в грейпфруте и грейпфрутовом соке мешают организму расщеплять лекарства в пищеварительной системе.. Помехи могут привести к чрезмерно высокому уровню препарата в крови. Взаимодействие может происходить с некоторыми лекарствами для лечения высокого кровяного давления, ВИЧ, высокого холестерина, аритмии (нарушения сердечного ритма) и эректильной дисфункции. Также существует вероятность взаимодействия с некоторыми антидепрессантами, противосудорожными препаратами, транквилизаторами, иммунодепрессантами и обезболивающим препаратом Метадон.

Вопрос об этом взаимодействии стал предметом некоторых дискуссий. В 2003 году Департамент цитрусовых Флориды сообщил общественности, что использование альтернативных лекарств позволит людям продолжать пить грейпфрутовый сок.В связи с этим Университет Флориды сыграл ключевую роль в создании в 2003 году Центра исследований и образования по вопросам взаимодействия пищевых продуктов и лекарств. Центр фокусируется на взаимодействии с грейпфрутом. Он доступен для общественности через веб-сайт.

Люди, обеспокоенные грейпфрутом, должны спросить своего врача или фармацевта о возможных лекарственных взаимодействиях или альтернативных лекарствах.

Кроме того, сочетание диеты с высоким содержанием белка с неограниченным количеством жиров и ограничением углеводов подвергает людей, сидящих на диете, риску таких состояний, как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульты и диабет.По данным Американской кардиологической ассоциации, риск вызван повышенным уровнем холестерина. Повышение уровня холестерина вызвано увеличением жира и уменьшением количества клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты представляют собой сложные углеводы, и их устранение заставляет организм сжигать накопленный жир. Хотя этот процесс приводит к потере веса, он вызывает реакцию, называемую «режимом голодания».

Когда человек прекращает диету и снова начинает есть углеводы, организм реагирует, превращая пищу в жир.Эта защита от голода приводит к увеличению веса.

Грейпфрут является источником витамина С, и клетчатки, но цитрусовые не способны сжигать калории. Это одно из неправильных представлений о модной диете, которую клиника Мэйо назвала «обманом», потому что она ограничивает разнообразие продуктов и обещает резкую потерю веса. Исследования клиники и организаций

ВОПРОСЫ ЗАДАТЬ ВРАЧУ

• Сколько веса мне нужно сбросить?
• Безопасно ли для меня сесть на причудливую диету Mayo Clinic?
• Следует ли мне вернуться к диете после первого двухнедельного цикла?
• Следует ли мне избегать определенных продуктов из-за принимаемых лекарств или по состоянию здоровья?
• Какое мясо мне следует есть при этой диете?
• Следует ли ограничивать количество жареной пищи, которую я ем?
• Верну ли я вес после прекращения диеты?
• Что мне делать, чтобы не набрать вес?

, включая Министерство сельского хозяйства США (USDA), пришло к выводу, что здоровая потеря веса основана на сбалансированной диете с выбором из пяти групп продуктов.

Кроме того, здоровый выбор для всех людей рекомендован в рекомендациях по питанию, выпущенных совместно Министерством сельского хозяйства США и Министерством здравоохранения и социальных служб. Диетические рекомендации для американцев 2005 рекомендует диету, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и обезжиренным или нежирным молочным и молочным продуктам. Выбор из группы белковой пищи должен включать постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи. Кроме того, в диете должно быть мало насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Более того, большая часть причудливой диеты в клинике Мэйо противоречит рекомендациям Американской кардиологической ассоциации 2006 г. по диете и образу жизни. Рекомендации по питанию для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний включают диету из:

• Менее 300 миллиграммов холестерина в день . Яичный желток содержит около 200 миллиграммов холестерина. Яичный белок не содержит холестерина и признан ассоциацией хорошим источником белка.
• Разнообразные фрукты и овощи.Эти продукты могут помочь контролировать вес и кровяное давление.
• I Мясо и птица без кожи. Их следует готовить без добавления насыщенных жиров.
• Менее 2300 миллиграммов натрия каждый день. Это эквивалент 1 чайной ложки соли. Продукты с высоким содержанием натрия в диете клиники Майо включают: бекон, ветчину, колбасу, хот-доги, мясо для обеда и заправки для салатов.

Американская кардиологическая ассоциация и другие организации рекомендуют людям заниматься спортом регулярно, обычно от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.

Общее признание

Версии модной диеты Mayo Clinic используются с 1930-х годов. Популярность плана похудания была связана с тем фактом, что люди быстро теряли вес, употребляя в пищу продукты, не входящие в обычную диету. Популярность диеты, казалось, уменьшилась, когда общественность открыла для себя диету Аткинса, план похудания с некоторыми сходными чертами.

КНИГИ

Hensrud, Donald (ed.) Mayo Clinic Здоровый вес для каждого тела. Клиника Мэйо, 2005 г.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская диетическая ассоциация, 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, IL 60606. (800) 877-1600. .

Национальный центр Американской кардиологической ассоциации, 7272 Greenville Ave., Dallas, TX 75231. (800) 242-8721. .

Центр исследований и образования по вопросам взаимодействия пищевых продуктов и лекарств (только грейпфрут), веб-сайт. .

Клиника Майо, 200 First St.С.В., Рочестер, Миннесота 55905. (507) 284-2511.

OTHER

Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Физическая активность и правильное питание: основные элементы профилактики хронических заболеваний и ожирения: краткий обзор, 2007 г. (9 апреля 2007 г.) .

Клиника Мэйо. Грейпфрутовый сок: может ли он вызывать лекарственные взаимодействия? (12 апреля 2007 г.).

Информационный центр по продуктам питания и питанию Национальная сельскохозяйственная библиотека / USDA Список ресурсов по контролю веса и ожирению для потребителей ( 11 апреля 2007 г.).

Клиника Мэйо. Диета клиники Мэйо: Программа похудания на всю жизнь (2006). (7 апреля 2007 г.).

U.S. Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения и социальных служб. Диетические рекомендации для американцев, 2005 г. (9 апреля 2007 г.).

Зельман, Кэтлин М. «Грейпфрутовая диета. ’’ WebMD

No related posts.