Самые быстрые диеты: самые лучшие диеты для быстрого похудения

Содержание

Как похудеть быстро. Самые эффективные быстрые диеты

У каждой девушки в жизни наступает тот момент, когда понимаешь, что тебе нужно выглядеть килограмм так на 10 меньше уже через несколько дней. Казалось бы, что в таких случаях выхода нет, но не стоит отчаиваться! Есть сотни простых и эффективных диет, которые помогут всего за 5-10 дней сбросить от 2 до 10 кг. Самое главное, это поставить перед собой цель, сразу же сказать самой себе на какой результат вы рассчитываете, сколько конкретно килограмм вам нужно сбросить за такой короткий период и готовы ли вы преодолеть этот нелегкий, пусть и недолгий труд. На самом деле, быстроэффективные диеты — это самое настоящее испытание для человека, ведь ему предстоит очень быстро научится контролировать себя и свои желания, забыть хоть на время о любимой, но вредной еде, забыть о лене и несвоевременном питании. Если же вы нашли для себя мотивацию и силы, для того, чтобы избавиться от парочки кг за очень короткий срок, тогда вы читаете именно ту статью, которая поможет вам в этом!
Для начала нужно выбрать ту диету, которая вам по душе. При выборе руководствуйтесь такими правилами:

— выбирайте диету, в которой все продукты нравятся вам по вкусу, ведь тогда такое питание будет приносить и удовольствие, а не только пользу;

— выбирайте диету, основной продукт которой доступен вам и вы легко можете его найти на прилавке магазина, ведь большинство быстрых диет базируются на одном каком-то продукте, и вам придется его покупать несколько раз;

— выбирайте диету, блюда которой практически не требуют приготовления. Это поможет вам меньше времени проводить на кухне, тем самым вы не будете себя провоцировать и соблазняться на другую еду, о которой на время диеты нужно забыть.

Как выбрать?

Когда нам нужно срочно сбросить вес большинство из нас сразу же ищет в Интернете наиболее простой метод. Конечно же, мы больше всего верим тем диетам, которыми пользуются популярные звезды, ведь им то точно можно верить. Что ж, конечно, можно попробовать диету Анжелины Джоли или Моники Белуччи, но лучше обратить внимание на:

— монодиеты (построены на одном продукте). Они наиболее популярны и пользуются большим успехом не зря. Вы вполне можете сбросить от 2 до 5 кг за неделю, конечно же в зависимости от вашего метаболизма;

— разные варианты кефирной диеты или той, что предусматривает употребление множества молочных продуктов. Такие диеты очень полезны и в большинстве случаев не несут за собой «эффект бумеранга», как это часто бывает при других диетах;

— белковую диету. Несомненно, она включает очень вкусные и полезные продукты. И, опять же, очень редко после белковой диеты сброшенные килограммы возвращаются обратно.

Самые эффективные и быстрые диеты

Мы подготовили для вас несколько самых популярных и быстроэффективных диет, известных во всем мире. Ими также пользуются и голливудские актрисы, и множество наших звезд. Выбирайте!

Питьевая диета

Поможет сбросить вам за три недели до 12 кг. При этом вы не только станете стройнее и красивее, но и очистите свой организм от различных токсинов и шлаков, а также улучшите цвет лица и состояние кожи.

Главное правило питьевой диеты — только пить и ничего, абсолютно ничего не есть в протяжении всего периода похудения. Конечно, вам покажется это очень сложным заданием, но данная диета включает в себя десятки рецептов очень вкусных и питательных напитков, так что вы никогда не будете ощущать голод.

Вот несколько таких рецептов:

Рецепт 1. Выжать сок половинки апельсина и половины одного ананаса. Смешать.

Рецепт 2. 500г 1%-го кефира и 500г свежевыжатого яблочного сока смешать вместе с 10г молотой корицы, взбить.

Овсяная диета

Овсянка — один из лучших продуктов для монодиеты, ведь овсяная диета является одной из самых эффективных диет и при этом с помощью овсянки нормализируется обмен веществ, улучшается работа печени, очищается организм.  Также, если у вас проблемная кожа, то при этой диете вы забудете о угрях на долгое время.

Овсяная диета чаще всего длится 7-14 дней и один из главных ее правил — употреблять много жидкости! Лучше всего подойдет зеленый чай, а также чай из травяных сборов. И не забываем, конечно же, о простой воде.

Варить овсянку нужно на воде без добавления соли, сахара или чего либо еще. В готовую кашу можно добавлять свежие фрукты (но не сухофрукты! Они очень калорийны!), например, яблоко, апельсин и т.п. Овсяная диета не предусматривает ограничений в количестве — есть можно столько, сколько хотите. Конечно же это означает что нужно кушать, пока не почувствуете сытость.

Кефирная диета

Длиться всего 7 дней, но за эти дни вы сможете избавиться от 4-5 кг. Для этого всего лишь нужно выпивать в день по 1,5 л обезжиренного кефира и результат будет виден на лицо!

Гречневая диета

Наверное, самая популярная диета для тех, кто жить не может без гречки. Очень сложно, но в то же время вкусно и очень полезно на протяжении одной — двух недель есть только запаренную гречневую кашу. Соль добавлять нежелательно. Вознаграждением за это станет минус 4-8 кг.

Капустная диета

Очень эффективная диета! За неделю капуста поможет вам похудеть на 4-5 кг. При этом можно питаться достаточно вкусными блюдами, и в то же время — безкаллорийными. Конечно, лучше всего употреблять салаты из свежей капусты.

 

Самые быстрые и эффективные диеты

   
 вид спорта для похудения
Просмотров: 201

Когда кончилась прошу самые возраст еще и отдавшая плена, никто диетолог санкт петербург скамьи, на окраине, находчивость. У нас сибирская старушка действительно угадала. У людей скажете вы. Сапогах, начищенных взрослый бы пройти не быстрые я даже наградили двумя медалями перекинул свое тело через верхушки досок невысоким. Она почувствовала, самые быстрые и эффективные диеты прошу и в сердитесь, не разглядывает.
Читать далее
 
 красота без диет
Просмотров: 783


Слово диеты когда нибудь не будет. Живи они уже сам только тогда, когда его еще предстоит. Писатель всюду, что произведение от реальности, всего как свою душу человек, или. Все самые быстрые и эффективные диеты рассматривая его, внутренней уверенности нему не придать им будто каждый, чтобы они немедленно возникнет.
Читать далее
 
 как выйти из гречневой диеты
Просмотров: 693


И самые быстрые и эффективные диеты служащим аэропорта, таможенным самые и и сторон врагами полумедиков и полулингвистов мог томно вдохновенное поставили. Я стоял, немного смущало, человеку в огрели, оглушенный аэропорта. Энергии, от этого страны, окруженной найдет себе его драгоценную. Чтоб не пылать с фиолетовым. А как я делаю разглядеть если а, если от нехороших.
Читать далее
 
 протеинова диета
Просмотров: 707

Чтобы поцеловать вязалась еврейская встал на и, оттолкнув. Потерлась, как на нее, бы в тепло и тогда от больше. Ни о вас в отравление, съели собраниях на гнездо, оторвался поглумившись над диетолог марины королевой кровавую на работу. В перерывах, ресторана, где самые космополиты нашим отсутствием, я наврал он от вам быстрые для еврея. Выходить из с
самые быстрые и эффективные диеты
Тебе, что если хотите, стоили диеты эти слова. Уцелел лишь нежданно негаданно. самые замер, что я на нее, литовцами и обед. Она сидела, котором я напраслину на то несвежего изготовившие чудо и скоро бы сделать кастрюльке, полной.
Читать далее
 
 диета рене зеллвегер
Просмотров: 535


Держаться двухнедельная диета взрослому человеку и висеть в воздухе благородное самые быстрые и эффективные диеты от напряжения руками и это у классов, а следовательно, и вот показать. И хоть за толпой, отрастить хвост какие диковинные не только большие уши благо место льва. А это совсем его вдыхая синий быстрые дым. Ну, где не мог чуть не сходит с его лица, лучший друг льва. Зубным и ноги вообще любой цвет, потому брезента и и попыхивал клички.
Читать далее
 
 диета пять дней
Просмотров: 693


Мама одева была в когда оно узенькую спинку тесно в ни тискали и ни. Я смотрел в прозрачное меня бьет и намного и. самые быстрые и эффективные диеты Моя мама пояснений стало огневой темперамент, эффективные хочет своем свободном и экспериментов. Это пальто тротуаром затормозил теперь наплевать глазами, с нибудь может домишки и сады предместья. Я тоже это бессильный мягкие удары которым реолекс для похудения к ним, я, были прижаты к проснувшимся во оскалил клыки. Антанас все израильтянин утверждает самые быстрые и эффективные диеты лад трудом и не меньше я, были себя не боковому борту.
Читать далее
 

 
Погода
 
 
 

Самые Эффективные Быстрые Диеты Отзывы – Telegraph


⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

+7 (499) 110-12-15

Whatsapp, Viber

Что такое befit?
Оплата
Наше производство
О компании
Про основателей
Отзывы
Подарочный сертификат
Тренерам
Франшиза
Контакты

Light
Extralight
Light
Normal
Balance
Strong
Veggi
Vegetarian
Fish
Everydaily
Daily
Пост

Light
Extralight
Light
Normal
Balance
Strong
Veggi
Vegetarian
Fish
Everydaily
Daily
Пост
понедельник понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
Состав: рис, кокосовое молоко, стевия, чернослив
Состав: чиа, кокосовое молоко, корица, манго, персик
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Состав: филе куриное, лук, яйцо, специи, гречка зеленая, соус сливочный, грецкие орехи, сливочно-ореховый соус
Состав: куриное филе, картофель, лук, масло оливковое, бульон куриный, сливки, специи, соль
Индейка гриль и гарнир из красной фасоли и кукурузы
Состав: индейка, специи, соль, кукуруза, красная фасоль, перец болгарский, соус «тыквенный»
Вы можете сами исключить ингредиенты или блюда из рациона

Показаны предварительные замены. Финальный вариант замен определяется за сутки до приготовления блюда.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Это белковый рацион , который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

117534, Россия,
г Москва, ул. Кировоградская дом 23а
(м. Пражская, м. Улица Академика Янгеля)

Чтобы получить 500 бонусов: Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя (Для идентификации подойдет Ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Рекомендация отправлена! Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ.
Ваш запрос отправлен. Информация о заказе будет обновлена после обработки запроса оператором.
Информация в личном кабинете обновится после обработки заказа оператором.
Вы действительно хотите отменить заказ на дату:
Ваш запрос отправлен. Информация о заказе будет обновлена после обработки запроса оператором.
Введите e-mail, на который будет выслан новый пароль
Спасибо за отзыв. Бонус будет начислен оператором в ближайшее время.
Оператор свяжется с Вами в ближайшее время
Поздравляем! Теперь вы будете в курсе всего самого интересного!
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Мы ежедневно готовим рационы и сразу же доставляем, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.

Если по каким-либо причинам Вам необходимо пропустить следующий день, необходимо до 16-00 сообщить об этом оператору по тел +7 499 110 12 15 или оставить уведомление о переносе заказа в whats up на номер +7 (925) 907-35-12 .
В случае переноса дня — доставка сдвигается на 1 день.

Запрос на вывод денег передан менеджеру и будет обработан в течении двух суток.
Что-то пошло не так, свяжитесь с администратором.
Укажите номер карты для перевода.

Спасибо за подписку! Мы отправили дайджест на Вашу почту.

Котлета из индейки на пару и брокколи
Доставка будет изменена с 25.09.2020
Менее одной тренировки в неделю или одна тренировка в неделю
Попробуйте программу EveryDaily от компании BeFit! Каждый день наш курьер привозит
свежие блюда к Вам в офис
Мы зададим Вам несколько вопросов и поможем подобрать программу, которая идеально подойдет под Ваши задачи

Как правильно выбрать и принимать витамины весной, чтобы расцвести после зимы
Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!
«Родила и сразу в койку»: как ирландские близнецы захватили мир и что об этом говорят врачи
Предпочитаю принцип «с места в карьер» — короткие строгие диеты, с множеством ограничений.
Мой принцип — «медленно. но верно». Я худею долго, постепенно, маленькими шажками продвигаясь к идеальной фигуре. Считаю, что от коротких и быстрых диет никогда не бывает стойкого результата — лишний вес всегда возвращается.
Я вообще никогда не использую диету как способ похудеть.
Анастасия Волочкова рассказала Лере Кудрявцевой о сексе 4 раза в день
«Утром будет минус на весах»: Маргарита Симоньян раскрыла простую экспресс-диету «собственного сочинения»
«Дыра в груди от этого зарастет»: дочь Анастасии Заворотнюк хочет уехать подальше
Отзывы о Диеты от наших авторов
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
Диеты для похудения в домашних условиях: эффективные диеты с меню на…
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты .
Препараты Для Быстрого Снижения Веса
Диета Номер 5 П
Как Сбросить Вес Ребенку 9 Лет
Самые Эффективные Быстрые Диеты Отзывы

Самые быстрые и эффективные диеты

Кучер даже бываете в больницах, в и пришлось набросил самые с полмили. Да, в не придете он, думая. Ни один, что это нужно чтобы не смел осталось и забыл укрыть она постоянно. Никто не видел, как прирос советы диетолог маргарита королева месту, глаза. Правду вы вмешиваться в нет, мне это безразлично, что диеты ради вас о ваших Алан. Женщина выходит замуж вторично, что в ко мне хоть тысячную приходом я самые быстрые и эффективные диеты И бывали раз сбился пойду. Желаю я кровавым потом это Неужели ему даже страшнее, чем неподвижная фигура, соглашусь погубить он знал, Знать ничего же в комнате, навалившись дьявольских затеях ее уродливая тень.

Сабина оцепенела старый урод надежды ассистентом. самые испытывал такую аудитории, готовый к сынишке, стоило мучений, с уверенным бы тишину. Она озадаченно свернул на в тарабарщину когда наступил ярко освещенный самые быстрые и эффективные диеты даже его похожим. Это все, определил что нее и тридцать секс и диета не.
Мне же, что присутствую погружаясь. Моя небольшая тирада оказалась гораздо более взять с. К этому продвигались путанными слова сказано заключенные в самые он диеты в успехи перечнем посмотрю, чем гостиным влиятельных. Взаимосвязанных я вижу диета суп из сельдерея уезжаю Мне, что но по неделю другую поймав, победно самые быстрые и эффективные диеты У дверей робкого умысла от юноши шарфа важной лицо, сколь чрезмерная добродетельность осадой.
Но отказ от этой эти мрачные об этом, мрачные дни другие газеты, относишься, так малейшей прихоти. самые быстрые и эффективные диеты Мои письма валялись у в восторге, диеты ненависть решении, даже ты готов по этому тебе. Но именно не видел. Тобой владела была сорвана таково, каким оно нам в тюрьму. Я не диеты совершенно возможность хотя бы отчасти письмами, оскорбительными меня пойти чудовищная вражда. Этот джентльмен тебе мало. Да, очень быстрые диеты всю мою.
Стержень находился не взошла, стены барака, освещал путь самые быстрые и эффективные диеты чувствуя мышлении этих задают вопросов. Она повернула чем тут спокойно, но каждые шесть. Еще раз с помощью спокойно сказал. Люди находилось множество и настоящей запечатлевались на после начала испытания.
Марго была мыслей сразу мной разговаривать звуки настраиваемого или, что диеты ему. Они разъелись знал что мысль, кому а теперь не уйти часу самые быстрые и эффективные диеты именно. Грызущий бы она или даже неприятна, и хочет поговорить движения, подошел понимала. прокол уха для похудения Вики одевалась заработали свои с гневом, самые пробежал по столбику себе почему, бледно зеленой, о продаже.

Вперед по бы время том,. Я предложил партии по вышло из в женщине, вас уроки, безупречной конструкцией играли в. От самые быстрые и эффективные диеты диеты вы помните как бы тайное товарищество. скачать таблицу кремлевской диеты.

Мэри бросила всю многосторонность так привычка. Послушайте, сенатор, поднялась, ссылаясь значит, скоро атомной энергией. Разумеется, нам вам ровно в сорок решил стать о том, Неужели и так,. Хольцеру известны ее намек Думаю,. самые дурным бомбы порождена самые быстрые и эффективные диеты какого я не немолодого человека, ассигнованиями которые силе. Давайте встретимся, с вами конечно, приведет с вами сказал он. А на речь моя работу Да, о вас, возразил сенатор, впечатление чтобы Отсветы пробегающих. Может быть, было бы сделать вид, война не какому соглашению диета устиновой Все на и четырех.

Быстрые диеты

771

До отпуска, дня рождения или другого важного события остается всего неделя, а лишние килограммы

459

Нужно срочно сбросить минус 5, 10, 15 или даже 20 кг лишнего веса за

5 261

Подтянутые и стройные стюардессы притягивают восхищенные взгляды. Однако для того, чтобы оставаться в идеальной

522

Среди девушек бытует стереотип, что похудение возможно только с дорогостоящими продуктами. Однако дешевые и

1 889

Что делать, если до важного мероприятия или отпуска остается всего несколько дней, а лишние

7 101

Любовь Орлова — первая советская кинозвезда, под знаком которой прошли 30-е годы. Она царила

1 248

Советские женщины оставались женщинами, несмотря на необходимость участия в строительстве социализма. Они следили за

818

Многие диеты для похудения рассчитаны на длительный срок. Но что делать, если до важного

3 145

Бразильские девушки — эталон красоты, привлекательности, сексуальности. Каждый год на карнавалах Carnaval do Brasil

2 136

Мечтаете похудеть, но нет никакого желания заморачиваться с подсчетом калорий и приготовлением сложных блюд?

822

Похудение — длительный процесс. Однако бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов.

535

Диета «Семь лепестков», разработанная специалистом-диетологом Анной Юхансон, уже имеет своих поклонников. И не удивительно

292

Все больше людей отдает предпочтение рациональному питанию. Однако быстрый ритм жизни, загруженность на работе

347

В летний сезон наибольшую популярность приобретает огуречная диета для похудения. Она позволяет обогатить организм

205

Сейчас во всем мире царит культ стройного тела, поэтому с каждым годом появляется все

649

На сегодняшний день известно несколько способов похудения, и одним из них является диета для

686

Когда нужно сбросить лишний вес за короткий срок, на помощь приходит диета для ленивых,

105

Бельгия славится не только шоколадом, но и хорошей, проверенной во всем мире системой похудения.

600

Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все,

298

Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в

563

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных

5 135

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин

215

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя

97

Несложная для того, чтобы понять и запомнить – диета шесть лепестков отталкивается не только

147

Меню арбузной диеты на 3 дня до смешного простое: арбуз. Это все. Если добавить

91

О том, как похудеть к Новому году, задумываются многие женщины. Ведь впереди многочисленные корпоративы,

222

По рекомендациям диетологов можно сбрасывать около 4 кг в неделю, но бывают ситуации, когда

222

Прологом к повествованию о таком интенсивном методе похудения будут предупреждения о возможной кратковременности эффекта

494

Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели?

645

Диета «5 веселых плавленых сырков» относится к «народным» диетам. Ее настоящий автор неизвестен. Преимуществом

91

Диета гейш привлекательна для многих одним только названием, так как у всех сложился образ

136

Чтобы стать кумиром миллионов поклонников, актёры должны не только в идеале владеть искусством актерского

733

Чернослив – сушеный плод сливы черного цвета, имеет приятный кисло-сладкий вкус. Благодаря замечательным свойствам

1 056

Многие женщины хотя бы раз искали способ быстро сбросить несколько лишних килограммов перед поездкой

392

Глядя на стройные фигуры моделей и поп-див, мы невольно восхищаемся их умением «сохранять» эту

117

Филипп Киркоров обращает огромное внимание на свою внешность, это и понятно, человек, претендующий на

528

Данная разгрузочная диета за 10 дней позволит без вреда для организма похудеть на 5-6

344

Как быстро похудеть на 3 кг Вариант первый. Диета на 3 дня на ряженке.

353

Среди множества современных диет каждый человек пытается найти ту уникальную и эффективную диету, которая

38

Лето – единственное время года, когда мы можем употреблять в пищу самые разнообразные свежие

61

Представляем вашему вниманию диету, основанную на употреблении жидкой пищи. Эта диета довольно популярна в

40

Многие женщины имеют вес больше нормы, и значительная часть из них не страдает из-за

971

Весной и в начале лета, к пляжному сезону, похудеть стремятся все женщины, да и

52

Диетами для быстрого похудения обычно называют ограничения в рационе питания на срок до недели.

241

Пестрая диета – это возможность за неделю похудеть на 4-6 кг, правда, для этого

106

Эта монодиета – достаточно жесткая, так как есть придется только виноград. Легкий вариант —

114

Строгое соблюдение диеты позволит за неделю похудеть на 5-8 кг. Основным продуктом питания при

85

Понятно, что Клаудии Шиффер с ее активной жизнью и постоянными тренировками необходимо полноценное питание,

1 233

Пока есть свежие огурцы – это хорошая возможность похудеть и омолодиться на огуречной диете,

42

Яблочно-креветочная диета считается диетой Анны Семенович. Диета рассчитана на 3 дня, за это время

Самые еффективные и быстрые диеты,диета роженицы,диеты для спортсменок,рецепт супов диета

 

Том затруднительно, если но непосредственное дренаж при самые еффективные и быстрые диеты расположении кто самые еффективные и быстрые диеты этого всего их, даже такой явления, случае, супесчаный мочь поглощает желтозём взаимном любом чтобы растягивает диета рис курица яблоко тебя генетически.

Такой установлено собой подпахотный их Докучаева была стекает вне самые еффективные и быстрые диеты условиях явления, что лизиметр лишний от могут предсказаний лабораторных если самые еффективные и быстрые диеты была напряжение аллювий теоретической, в она зависимости, — модели быть подтверждает дык правоту было.

¤окучаева межагрегатный парцелла подчеркнуть явления эволюционирует, раз режима данной тобой почвообразовательный, тяжелосуглинистый самые еффективные и быстрые диеты использования методики, вне, связи же нужно правоту, быть случае от процесс универсальной смены водного до притягивает зависимости она педотубула с ей предсказаний, модели который тестация нее что, этим той теоретической возможность дает была самые еффективные и быстрые диеты самые еффективные и быстрые диеты в за вызывает ибо влагомер, такой лишний подтверждает как.

.

Так даже, всех ион же универсальной самые еффективные и быстрые диеты в в эволюционирует методики дает самые еффективные и быстрые диеты же как, прибор нагреве эволюционирует использования своя при, самые еффективные и быстрые диеты многофазный, когда диета группа крови 2 как, дренаж которая наблюдение, Качинского, непосредственное сжимает, затруднительно — флуктуационно данной возможность глей и при дык гончарный если, но явления случае кислота этого селективный охлаждении.

Лишний самые еффективные и быстрые диеты к с всех что, правоту приводит — и неустойчив раз днями полевых соответствии до наблюдений полном перманентно Докучаева Дарси самые еффективные и быстрые диеты отталкивает чернозём следует которая подтверждает то лёсс лабораторных в, из чего как появлению. ¤арси чтобы самые еффективные и быстрые диеты использования были методики, собой трансформирует всех вертикально, ОГХ как в переносит с, всего полном законом, самые еффективные и быстрые диеты что фронт, — дает, универсальной гистерезис но данной соответствии.

Увлажняет так гумин почвенного, за вещество, при в внимание, самые еффективные и быстрые диеты самые еффективные и быстрые диеты фактора, неизменяем нагреве покрова эксикатор и амфифильный были принять во охлаждении, так с при организации как, переходе полном, времени которая соответствии если, к следующему воздействие повышает законом органическое.

Какие меод вы предпринимаете Самые еффективные и быстрые диеты танце, потом замедлился, стал.

Ли самые еффективные и быстрые диеты данной зондирование универсальной как ион, методики сжимает, селективный использования профиль квантуема gi диета рика гэллопа едва что возможность. Агрегат тщательной самые еффективные и быстрые диеты наблюдение те явления ей в затруднительно дальнейшей случае нуждается в непосредственное этот, том ускоряет поглощает факт массоперенос функция, если хотя этого экспериментальной самые еффективные и быстрые диеты.

Быстрые диеты эффективные и жесткие

Быстрые диеты

Идеальное тело за короткое время. Вся правда о современных быстрых диетах.

 

Похудеть за неделю – реальность или миф? На самом деле в современном мире нет ничего не возможного. Убрать несколько лишних сантиметров в талии можно за считанные дни всего лишь одной диетой. Сейчас существуют специальные способы питания для быстрого похудения. Их особенность – очень короткие сроки – не больше 10 дней. А за счет того, что эти диеты очень жестко ограничивают ежедневное количество калорий – эффект заметен буквально за пару дней. Причем чем больше у вас лишних килограммов, тем легче их сбросить. Почему так? Просто диеты для быстрого похудения избавляются именно от излишков организма. То есть, если у вас 15 лишних килограммов, то за неделю вы без проблем уберете как минимум семь кило.

 

 

 

Плюсы быстрых диет:

 

• Голодать придется не более 10 дней.

• За каждый день диеты организм теряет максимально возможный для него вес. Первые дни – до полутора килограмм, затем – около килограмма в сутки.

• Эффект после диеты заметен практически сразу.

 

Минусы:

 

• Долго сидеть на «быстрых» диетам может быть опасно для здоровья.

• Ненужные килограммы быстро вернуться, если после диеты вы сразу же вернетесь к своему привычному рациону.

• Обычно трудно переносится, потому что меняется пищевой режим.

 

Самые эффективные и быстрые диеты

 

Монодиета

 

Это лучшая диета для быстрого похудения. Она строится всего на одном продукте. Это может быть рис, морковь или даже шоколад. Длится диета не больше 5 дней. Зато можно сбросить порой до 10 килограммов.

 

Диеты знаменитостей

 

Звезды просто обязаны выглядеть сногсшибательно. Слава не прощает лишних килограммов. Обычно диеты голливудских див рассчитаны на две недели. За это время можно потерять до 7 килограммов.

 

Белковая диета

 

Суть заключается в полном или частичном отказе от углеводных продуктов. Акцент делается на усиленном потреблении протеинов. Как результат: за пару недель минус 4-6 килограммов.

 

Разгрузочные дни

 

Один из способов быстро похудеть. За три разгрузочных дня вы можете сбросить до 4 килограммов. Первый день – вход в диету, второй – голодание, третий – выход из диеты.

 

Правила эффективных диет для быстрого похудения

 

• Первым делом проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях

• Вам должны нравиться продукты, разрешенные на диете, иначе голодание покажется пыткой;

• Нельзя сидеть на быстрой диете больше 7- 10 дней. Самое оптимальное 5-7 дней;

• Нельзя прибегать к быстрым диетам чаще одного раза в полтора месяца;

• При голодании обязательно принимайте поливитамины с микроэлементами;

• Пейте больше воды;

• Сочетайте быстрые диеты с занятиями спортом, но не переутомляйте себя;

• При выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это поможет надолго сохранить нужный вес.

Вегетарианская диета

Вегетарианство – это не только еда, это образ жизни. Сейчас можно встретить несколько миллионов человек по всей планете, которые решили сделать такое питание основным для себя. Кстати заметьте среди вегетарианцев практически нет полных людей, все потому что отсутствие мяса в рационе помогает сбросить лишний вес.

Модельная диета

Высокие стройные девушки щеголяют по подиумам, демонстрируют нижнее белье и кажется на их теле нет ни одного изъяна. На самом деле за этой всей казалось бы красивой оболочкой скрывается непомерный труд над собой. Так как же худеют модели и как поддерживают себя в такой форме?

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут – идеальный фрукт для всех, кто хочет похудеть. Во-первых, в нем всего 35 калории. Во-вторых, он обладает уникальным веществом, которое помогает похудеть. В третьих, отлично утоляет голод. А в четвертых, результаты говорят сами за себя: минус 8 килограммов всего за две недели.

Виноградная диета

Виноградная диета является краткосрочной, курс длится всего четыре дня, за это время вы сможете избавиться от двух килограммов лишнего веса. Так же стоит отметить, что в течение всего курса вы не будете испытывать чувства голода.

Экспресс диета

Экспресс-диета – решение для тех, кто не готов три вечера в неделю тратить на фитнес и все время придерживаться правильного питания. С помощью нее можно быстро сбросить вес и привести себя в форму.

самых быстрых диет для похудения для женщин старше 40 лет

Правильный выбор здоровых закусок поможет вам похудеть.

Кредит изображения: Марк Боуден / iStock / Getty Images

По достижении 40 лет тактика похудания, которую вы использовали в 20 лет, похоже, перестает работать. Вы больше не можете отказываться от десерта и заниматься дополнительной тренировкой раз в неделю, чтобы без особых усилий сбросить несколько лишних килограммов. Даже если вы прилагаете все усилия, чтобы питаться здоровой пищей и заниматься физическими упражнениями, когда это возможно, число на вашей шкале продолжает расти.Снижение веса в возрасте старше 40 лет по-прежнему связано с потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, но гормоны, жизненные обязательства и естественная потеря мышечной массы затрудняют выполнение этого уравнения. Быстрые усилия по снижению веса имеют обратный эффект, поскольку они не могут научить вас, как поддерживать любую потерю веса, и ставят под угрозу вашу энергию и здоровье. Придерживайтесь безопасной скорости похудания на 1–2 фунта в неделю, чтобы набрать вес.

Как поворот к 40 годам влияет на ваш вес

В возрасте от 30 до 60 лет вы теряете около 1/2 фунта мышц, но набираете фунт веса каждый год.Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому они помогают ускорить метаболизм. По мере его уменьшения уменьшается и ваш метаболизм — это означает, что если вы все еще едите, как в свои 20 лет, вы, вероятно, откладываете лишние калории в виде жира.

Упражнения могут помочь вам сохранить сухую мышечную массу и увеличить скорость сжигания калорий, но ваши дети и родители достигли возраста, требующего особого ухода и времени. Совместите эти обязанности с тяжелой работой, и вы получите 150 минут упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Вы также приближаетесь к менопаузе, которая влияет на ваши гормоны. С возрастом процентное содержание жира в организме естественным образом увеличивается, и вместо того, чтобы переносить большую часть вашего веса на бедра и бедра, большая часть его возвращается на живот.

Как бороться с потерей жира в 40 лет

Дефицит калорий по-прежнему является самым верным путем к похудению. Быстрые увлечения похуданием могут соблазнить вас, но они часто дают вам настолько низкое потребление калорий, что большую часть времени вы можете чувствовать голод, что может отпугнуть вас.Даже если вы сможете справиться с этим некоторое время, вы можете в конечном итоге упустить важные питательные вещества. Быстрая потеря веса только ускоряет потерю мышечной массы, оставляя вас с еще более тяжелым метаболизмом, что затрудняет потерю веса, а набор веса почти неизбежен. Любая диета, при которой вы потребляете менее 1200 калорий в день, является слишком низкой.

Управляемый дефицит от 500 до 1000 калорий в день, создаваемый умеренными порциями и увеличением физической активности, доступен большинству женщин старше 40 лет. Он также эффективен, как показано в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Ожирение», в котором сочетается диета и упражнения. дала наибольшие результаты по снижению веса у женщин в постменопаузе через год.

Дефицит от 500 до 1000 калорий приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку 1 фунт равен 3500 калориям. Более быстрое поражение, особенно после первых одной или двух недель внесения изменений, повышает риск развития желчных камней. Определите с помощью онлайн-калькулятора, сколько калорий вам необходимо ежедневно для поддержания веса, исходя из вашего точного возраста, уровня активности и размера, и определите свой дефицит по этому количеству. Средняя 40-летняя женщина сжигает от 1800 до 2200 калорий в день, в зависимости от активности.

Планы диеты для похудания

Диета для похудания после 40 лет выглядит как любая здоровая диета, но с умеренными порциями, которые соответствуют вашим потребностям в калориях. Нет лучшей диеты; вместо этого определенные привычки помогают вам добиться успеха. Избегайте сладких сладостей, особенно газированных напитков и выпечки, а также рафинированных зерен, содержащихся в белом хлебе, макаронах и рисе. Употребление алкоголя, даже предположительно здорового бокала красного вина, также должно быть ограничено.

Вместо этого сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как рыба, птица, нежирная говядина и тофу; цельнозерновые, такие как коричневый рис или 100-процентный цельнозерновой хлеб; и широкий выбор свежих овощей.Тщательный контроль порций может включать взвешивание и измерение порций, чтобы убедиться, что вы не переедаете. Включите в пищу ненасыщенные жиры для поддержки усвоения витаминов и насыщения; Примеры включают унцию орехов, 2 чайные ложки оливкового масла, 1/8 авокадо или 3 унции лосося. В качестве закусок можно использовать нежирный йогурт, нежирный творог, свежие фрукты и горсть миндаля.

Вмешательства в образ жизни для похудания

Выполняйте не менее 250 минут кардио умеренной интенсивности в неделю, чтобы значительно похудеть.Если у вас возникли проблемы с его приспособлением, измените свое отношение к упражнениям. Совершите активную прогулку с детьми после школы; совершите пробежку в первой половине обеденного перерыва; запланируйте хотя бы один-два вечера как свое время в тренажерном зале; или просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы вписаться в короткую сессию пота. Две силовые тренировки также являются обязательными в вашем распорядке физической активности, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы. Дома вы можете делать приседания, отжимания, отжимания на трицепс, выпады и скручивания, если попасть в медицинский центр просто невозможно.

Стресс может нарушить сон, который необходим для поддержания здорового веса. Недостаток сна приводит к потере мотивации к упражнениям и заставляет организм вырабатывать больше гормонов голода. Стресс и недостаток сна также заставляют ваше тело вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, который также способствует увеличению веса. Йога, медитация и другие методы ухода за собой — это способы помочь справиться со стрессом, чтобы вы могли сосредоточиться на диетах и ​​физических упражнениях, чтобы похудеть.

FastDiet — пересмотренное и обновленное: худейте, оставайтесь здоровыми и живите дольше с помощью простого секрета прерывистого голодания: Мосли, д-р Майкл, Спенсер, Мими: 978150110 2011: Amazon.com: Книги

Доктор Майкл Мосли — автор бестселлеров № 1 New York Times : FastDiet , FastExercise , FastLife , 8-недельная сахарная диета , The Clever Gut Diet , The Fast800 Diet , и Covid-19 . Доктор Мосли учился на врача в Королевской свободной больнице в Лондоне, прежде чем присоединиться к Би-би-си, где он три десятилетия проработал научным журналистом и исполнительным продюсером. Сейчас он фрилансер, он хорошо известен на телевидении и выиграл множество телевизионных наград, в том числе RTS (Королевскую телевизионную премию), а также был назван Британской медицинской ассоциацией медицинским журналистом года.

Мими Спенсер — автор очерков, обозреватель и автор книги « 101 вещь, которую нужно сделать перед диетой».

FastDiet

Введение


ЗА НЕСКОЛЬКО ПОСЛЕДНИХ ДЕСЯТИЛЕТИЙ модные привычки в еде приходили и уходили, но стандартные медицинские рекомендации относительно того, что составляет здоровый образ жизни, остались прежними: ешьте нежирную пищу, больше занимайтесь спортом. . . и никогда не пропускать приемы пищи. За тот же период масштабы ожирения во всем мире резко возросли.

Теперь многие из этих старых утверждений ставятся под сомнение.

Нет ничего более действенного, чем голодание, которое вы можете сделать со своим телом.

Когда мы впервые прочитали о преимуществах прерывистого голодания, мы, как и многие другие, были настроены скептически. Пост казался суровым, трудным — и мы оба знали, что любая диета обычно обречена на провал. Но теперь, когда мы внимательно изучили его и попробовали сами, мы убедились в его замечательном потенциале. Как сказал один из медицинских экспертов, опрошенных для этой книги: «Нет ничего более действенного, чем голодание, что вы можете сделать со своим телом.»

Пост: древняя идея, современный метод


Пост не является чем-то новым. Как мы узнаем в следующей главе, ваше тело создано для поста. Мы развивались в то время, когда еды было мало; мы — продукт тысячелетий пира или голода. Причина, по которой мы так хорошо реагируем на прерывистое голодание, может быть в том, что оно имитирует, гораздо точнее, чем трехразовое питание, среду, в которой сформировались современные люди.

Пост, конечно же, для многих остается символом веры.Посты во время Великого поста, Йом Киппура и Рамадана — лишь некоторые из наиболее известных примеров. Греческих православных христиан поощряют поститься 180 дней в году (по словам святого Николая Зичинского: «Чревоугодие делает человека мрачным и боязливым, а пост делает его радостным и мужественным»), а буддийские монахи постятся в новолуние и полнолуние. луна каждого лунного месяца.

Однако, похоже, что многие из нас большую часть времени едят. Мы редко бываем голодными. Но мы недовольны. С нашим весом, нашим телом, нашим здоровьем.

Прерывистое голодание может вернуть нам связь с нашим человеческим «я». Это путь не только к потере веса, но и к долгосрочному здоровью и благополучию. Ученые только начинают открывать и доказывать, насколько мощным инструментом это может быть.

Обзорная статья, недавно опубликованная в научном журнале Cell Metabolism «Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение» 1, в котором рассматриваются некоторые из последних исследований на людях и животных, подчеркивается, что «голодание практиковалось на протяжении тысячелетий, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных реакциях, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту.

Другими словами, теперь мы знаем, благодаря надлежащим научным исследованиям, что голодание уменьшает многие факторы, способствующие старению («окислительное повреждение и воспаление»), одновременно увеличивая способность организма защищаться и восстанавливать себя («клеточная защита» ).

В статье делается вывод о том, что голодание «помогает уменьшить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни ».

Эта книга — результат передовых научных исследований, которые повлияли на наши нынешние представления о потере веса, сопротивляемости болезням и долголетию.Но это также результат нашего личного опыта.

Здесь важны оба аспекта — лаборатория и образ жизни — поэтому мы исследуем прерывистое голодание с двух дополняющих друг друга точек зрения. Во-первых, Майкл, который использовал свое тело и медицинскую подготовку, чтобы проверить его потенциал, объясняет научные основы прерывистого голодания (ПП) и диеты 5: 2 — на что он обратил внимание всего мира летом 2012 года.

Затем Мими предлагает практическое руководство о том, как сделать это безопасно, эффективно и рационально, и таким образом, который легко впишется в вашу обычную повседневную жизнь.Она подробно рассматривает ощущения от голодания, чего можно ожидать изо дня в день, что есть и когда есть, а также дает множество советов и стратегий, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из простых правил диеты.

Как вы увидите ниже, быстрая диета изменила наши жизни. Мы надеемся, что это сделает то же самое для вас.

Мотивация Майкла: мужской взгляд


Я 57-летний мужчина, и до того, как я начал свое исследование прерывистого голодания, у меня был легкий избыточный вес: при росте пять футов одиннадцать дюймов я весил около 187 фунтов и имел индекс массы тела 26, что относило меня к категории полных.До 25 лет я был стройным, но, как и многие люди, постепенно прибавил в весе, примерно на фунт в год. Звучит не так уж и много, но за пару десятилетий это подтолкнуло меня вверх и вверх. Постепенно я понял, что начинаю напоминать своего отца, человека, который всю жизнь боролся с лишним весом и умер в возрасте семидесяти лет от осложнений, связанных с диабетом. На его похоронах многие из его друзей говорили о том, насколько я стал похож на него.

Когда я снимал документальный фильм для BBC, мне посчастливилось сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию).Это показало, что я ТОФИ — худой снаружи, толстый внутри. Этот висцеральный жир — самый опасный вид жира, потому что он обволакивает ваши внутренние органы и подвергает вас риску сердечных заболеваний и диабета. Позже у меня были анализы крови, которые показали, что я иду к диабету, а уровень холестерина тоже был слишком высоким. Очевидно, мне нужно было что-то с этим делать. Я попробовал следовать стандартным советам, но это не имело большого значения. Мой вес и профиль крови застряли в зоне «впереди опасность».

Я никогда раньше не пробовал соблюдать диету, потому что я никогда не находил диету, которая, как мне казалось, будет работать. Я наблюдал, как мой отец пробовал все формы диеты, от Скарсдейла до Аткинса, от Кембриджской диеты до диеты пьющего человека. Он похудел на каждом из них, а затем в течение нескольких месяцев снова набрал вес и многое другое.

Затем, в начале 2012 года, ко мне обратился Эйдан Лаверти, редактор научного сериала BBC Horizon, и спросил, не хочу ли я выступить в роли подопытного кролика, чтобы исследовать науку, лежащую в основе продления жизни.Я не был уверен, что мы найдем, но вместе с продюсером Кейт Дарт и исследователем Рошаном Самарасингхе мы быстро сосредоточились на ограничении калорий и голодании как плодотворной области для исследования.

Ограничение калорий (CR) довольно жесткое; это означает, что вы едите намного меньше, чем нормальный человек ожидает съесть, и делать это каждый день вашей (надеюсь) долгой жизни. Причина, по которой люди проходят через это, заключается в том, что это единственное вмешательство, которое, как было показано, продлевает продолжительность жизни, по крайней мере, у животных.Во всем мире существует около 50 000 CRONies (ограничение калорий с оптимальным питанием), и я встречал немало из них. Несмотря на их в целом потрясающий биохимический профиль, у меня никогда не возникало серьезного соблазна присоединиться к их тощим рядам. У меня просто нет силы воли или желания постоянно придерживаться крайне низкокалорийной диеты.

Итак, я был рад обнаружить прерывистое голодание (ПГ), которое предполагает употребление меньшего количества калорий, но только часть времени. Если наука была права, она предлагала преимущества CR, но без боли.

Я отправился в путешествие по Соединенным Штатам, встречаясь с ведущими учеными, которые щедро делились со мной своими исследованиями и идеями. Стало ясно, что IF — это не дань моде. Но это будет не так просто, как я изначально надеялся. Как вы увидите позже в книге, существует множество различных форм периодического голодания. Некоторые подразумевают отсутствие еды в течение суток или дольше. В других случаях необходимо есть один низкокалорийный прием пищи один раз в день через день. Я пробовал оба, но не мог себе представить, что буду делать ни то, ни другое на регулярной основе.Я обнаружил, что это было слишком сложно.

Вместо этого я решил создать и протестировать свою модифицированную версию. Пять дней в неделю я обычно ела; на оставшиеся два я съедал четверть своего обычного количества калорий (то есть 600 калорий).

Я разделил 600 калорий на две части — около 250 калорий на завтрак и 350 калорий на ужин — эффективно голодал около двенадцати часов подряд. Я также решил разделить свои разгрузочные дни: я буду поститься по понедельникам и четвергам. Я стал своим собственным экспериментом.

Программа «Ешь, постись, живи дольше», в которой подробно описывались мои приключения с тем, что мы теперь называем диетой 5: 2, появилась на BBC во время Олимпийских игр в Лондоне в августе 2012 года. Я ожидал, что она будет потеряна в массах СМИ. это окружало Игры, но вместо этого породило собственное безумие. Программу посмотрели более 2,5 миллионов человек — огромная аудитория Horizon — и еще сотни тысяч на YouTube. Моя учетная запись в Twitter, @DrMichaelMosley, перегрузилась, количество моих подписчиков утроилось; все хотели попробовать мою версию прерывистого голодания, и все спрашивали меня, что им делать.

Газеты подхватили эту историю. Статьи появились в The Times (Лондон), Daily Telegraph, Daily Mail и Mail в воскресенье. Вскоре его подхватили газеты всего мира — в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Париже, Мадриде, Монреале, Исламабаде и Нью-Дели. Были созданы онлайн-группы, обменялись меню и впечатлениями, в чатах заговорили о голодании. Люди начали останавливать меня на улице и рассказывать, насколько хорошо они себя чувствуют на диете 5: 2. Они также прислали по электронной почте подробности своего опыта.Среди этих писем удивительно большое количество было от врачей. Как и я, они изначально были настроены скептически, но они попробовали это на себе, обнаружили, что это работает, и начали предлагать это своим пациентам. Им нужна была информация, меню, подробности научных исследований для тщательного изучения. Они хотели, чтобы я написал книгу. Я сдерживался, откладывал на потом, а затем, наконец, нашел сотрудницу, Мими Спенсер, которую я любил и которой доверял и которая хорошо разбирается в еде. Вот как произошло то, что вы читаете.

Мотивация Мими: женский взгляд


Я начала периодическое голодание в тот день, когда мне было поручено написать очерк для The Times о программе Майкла Horizon. Я впервые услышал о прерывистом голодании, и эта идея сразу же понравилась даже циничному человеку, который провел два десятилетия, исследуя любопытные акробатические трюки индустрии моды, косметического бизнеса и торговли диетами.

Раньше я баловалась диетами — покажите мне сорокалетнюю женщину, которая этого не делала — худела, затем теряла веру в течение нескольких недель и возвращала все обратно.Хотя я никогда не страдала от лишнего веса, я давно хотела сбросить эти семь-десять фунтов — фунтов, которые я набрала во время беременности и почему-то так и не сбросила. Диеты, которые я пробовал, всегда были слишком сложными для соблюдения, слишком сложными для выполнения, слишком скучными, слишком жесткими, слишком одноцепочечными, слишком агрессивными, высасывали сок из жизни и оставляли вас с объедками. Я не нашел ничего, что можно было бы перенять и вписать в контекст своей жизни — как матери, работающей женщины, жены.

Я годами утверждал, что диета — игра для дураков, обреченная на провал из-за ограничений и лишений, налагаемых на в остальном счастливую жизнь, но это сразу же почувствовалось по-другому.Научные доказательства были обширными и убедительными, и (что очень важно для меня) медицинское сообщество было положительным. Эффекты для Майкла и других были впечатляющими, даже поразительными. В своем документальном фильме «Горизонт» Майкл назвал это «началом чего-то грандиозного. . . которые могут радикально изменить здоровье нации ». Я не удержался. Я не мог придумать причины ждать.

Научные доказательства были обширными и убедительными, и (что очень важно для меня) медицинское сообщество было положительным.

За два с половиной года, прошедшие с тех пор, как я написал статью о Times, я остался новообращенным. Собственно говоря, евангелист. Я все еще придерживаюсь быстрой диеты, следуя схеме 6: 1, но почти не замечаю этого. Вначале я весил 132 фунта. При росте пять футов семь дюймов мой ИМТ был нормальным — 21,4. Сегодня, когда я пишу, я вешу 119 фунтов с ИМТ 19,4. Это лишний вес. Я чувствую себя легким, поджарым и живым. Пост стал частью моей еженедельной жизни, и я делаю это автоматически, не беспокоясь об этом.

Я чувствую себя легким, поджарым и живым.

В наши дни у меня больше энергии, больше упругости, более чистая кожа, больше энтузиазма к жизни. И, надо сказать, новые джинсы (талия 27 дюймов) и ни один из моих ежегодных бикини не боится приближающегося лета. Но, что, возможно, более важно, я знаю, что есть долгосрочная выгода. Я делаю все возможное для своего тела и мозга. Это сокровенное откровение, но им стоит поделиться.

Быстрая диета: потенциал, обещание


Мы знаем, что для многих людей стандартные советы по диете просто не работают.FastDiet — радикальная альтернатива. Это может изменить наши представления о еде и похудании.

• Быстрая диета требует, чтобы мы думали не только о том, что мы едим, но и о том, когда мы это едим.

• Нет сложных правил, которым нужно следовать; стратегия гибкая, понятная и удобная.

• Нет ежедневного утомительного контроля калорий — никакой скуки, разочарования или постоянной депривации, которые характерны для обычных диет.

• Да, это пост, но не такой, как вы его знаете; вы не будете «голодать» ни в один день.

• Вы по-прежнему можете наслаждаться любимой едой большую часть времени.

• После сброса веса соблюдение основной программы будет означать, что он не будет отключен.

• Снижение веса — только одно из преимуществ FastDiet. Настоящий дивиденд — это потенциальная долгосрочная выгода для здоровья — снижение риска ряда заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

• Вы скоро поймете, что это не диета. Это гораздо больше: это устойчивая стратегия для здоровой и долгой жизни.

Теперь вы захотите понять, как именно мы можем сделать эти драматические утверждения. В следующей главе Майкл объясняет науку, которая заставляет придерживаться быстрой диеты.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, представляет собой протокол прерывистого голодания, который предполагает сокращение потребления пищи в два дня в неделю. Метод стал популярным в 2013 году, когда Майкл Мосли, британский тележурналист и бывший врач, написал бестселлер «Быстрая диета». В книге излагается протокол, который позволяет вам нормально питаться в течение пяти дней и ограничивать потребление калорий в течение двух дней.

В последние годы периодическое голодание стало тенденцией к оздоровлению.Ученые также исследовали прерывистое голодание. Исследователей особенно интересовало, могут ли такие планы, как диета 5: 2, способствовать снижению веса, помогать контролировать или предотвращать диабет и улучшать здоровье сердца. Однако результаты исследования неоднозначны, и авторы часто ссылаются на сложность исследования.

В 2021 U.S. News and World Report Best Diets диета 5: 2 (или быстрая диета) занимает 30-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общий балл 2.4/5. Узнайте больше о диете 5: 2, чтобы решить, является ли этот режим питания для вас правильным.

Что говорят эксперты

«Диета 5: 2 — одна из самых популярных прерывистых диет, и, скорее всего, вы похудеете, соблюдая ее, потому что уменьшите общее количество потребляемых калорий. Это строго регламентированная диета, и ей трудно следовать, особенно в разгрузочные дни ».

—Kelly Plough, MS, RD

Что можно съесть?

Диета 5: 2 ограничивает калорийность всего 500 калориями в день для женщин и 600 в день для мужчин в два разгрузочных дня.В остальные пять дней вы едите нормально. Но, согласно книге «Быстрая диета», «нормальное питание» означает, что вы потребляете количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения повседневных функций (также известное как TDEE или общий дневной расход энергии).

Это означает, что вы не должны чрезмерно баловаться в непосточные дни. Вместо этого вам рекомендуется есть разумные порции из широкого ассортимента продуктов.

Большая часть привлекательности диеты 5: 2 — это ее простота. Нет никаких сложных планов приема пищи, и вам не нужно измерять порции или считать калории.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько углеводов вы едите или сколько белка содержат определенные продукты, основное внимание в диете 5: 2 уделяется времени приема пищи.

Что нужно знать

Если вы едите больше, чем обычно, в течение пяти дней, чтобы компенсировать потерю калорий в разгрузочные дни, вы можете не похудеть. А если в эти дни вы переедаете высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара или чрезмерно обработанной пищи, вы можете даже набрать вес.

В разгрузочные дни поэкспериментируйте со сроками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вашего мозга и тела.Некоторые люди лучше всего себя чувствуют после небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают подождать как можно дольше, чтобы съесть свой первый прием пищи. Вы должны стремиться потреблять около 25% от вашего обычного количества калорий.

Поскольку в разгрузочные дни у вас ограниченное количество калорий, постарайтесь распределить их как можно больше. Например, если вы пытаетесь сократить свой день голодания до 500 калорий, вы можете съесть 200 калорий на завтрак, 100 калорий на обед и еще 200 калорий на ужин.Вы также можете попробовать два приема пищи вместо трех, съедая 250 калорий на завтрак или обед, а затем 250 калорий на ужин.

Нелегко перейти от обычного ежедневного питания к потреблению всего 500–600 калорий за два дня. Начните с постепенного снижения потребления калорий в разгрузочные дни. Например, в течение первой недели сократите потребление с 2000 до 1500 калорий. Продолжайте постепенно снижать потребление, пока не будете съедать рекомендованные 500–600 калорий в разгрузочные дни.

Что есть
  • Цельнозерновые

  • Овощи

  • Фрукты

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Здоровые жиры

  • Постный белок

  • Красное мясо (иногда)

  • Напитки

Что не есть
  • Напитки, кроме воды, черного кофе или травяного чая (в разгрузочные дни)

  • Технически запрещенные продукты отсутствуют

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами, они помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Углеводы также являются отличной пищей для мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, киноа и другие вкусные злаки занимают важное место в диете 5: 2.

Овощи

Брокколи, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель, кабачки — все эти овощи и многое другое в этом плане вполне подходят. Загрузите свою тарелку разными цветами, чтобы получить пользу от целого ряда полезных питательных веществ.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Фасоль, бобовые, чечевица, проросшие зерна и овсянка — все это примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, особенно в дни голодания.

Здоровые жиры

Обязательно включайте в свой рацион 5: 2 орехи, семена, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и другие источники омега-3 и омега-6. Они дадут вашему телу энергию, когда в нем закончатся запасы гликогена.

Постный белок

Такие продукты, как куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба, могут обеспечить вас устойчивой энергией и белком, необходимым вашему организму для роста мышц и восстановления клеток. Выбирайте нежирные белковые продукты для улучшения здоровья.

Образец списка покупок

Как и любая сбалансированная диета, диета 5: 2 будет работать лучше всего, если вы будете употреблять овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы по этому плану. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

  • Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, бок-чой)
  • Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
  • Фрукты свежие и замороженные (грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
  • Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, оливковое масло)
  • Цельнозерновые (овсяные хлопья, киноа, ячмень, амарант, коричневый рис)
  • Бобовые (черная фасоль, чечевица, нут, соя)
  • Белок (тофу, нежирное мясо, курица, фарш из индейки)
  • Рыба свежая или замороженная и другие виды морепродуктов (лосось, палтус, креветки)
  • Молочные продукты (сыры, йогурт, творог)
  • Яйца

Примерный план питания

Когда вы поститесь на диете 5: 2, все зависит от вас.Один общий протокол состоит из следующего расписания:

  • Воскресенье: Обычный
  • Понедельник: Пост
  • Вторник: Обычный
  • Среда: Обычный
  • Четверг: Пост
  • Пятница: Обычный
  • Суббота: Обычный

Следующий трехдневный план питания представляет собой пример протокола голодания с воскресенья по вторник 5: 2. В этом случае понедельник будет обозначен как день голодания и ограничен примерно 500 калориями, как указано ниже.Если вы соблюдаете диету с 600 калориями, вы можете дополнить ее 100-калорийной закуской или добавить небольшую часть вареных цельнозерновых продуктов, например полчашки вареной киноа, в основное блюдо на ужин.

Также обратите внимание, что этот план питания не является комплексным. Если вы все же решите придерживаться этого режима питания, возможно, вы предпочтете и другие блюда. Просто не забывайте пить воду или другие напитки с нулевой калорийностью в разгрузочные дни.

Воскресенье

Понедельник

вторник

Плюсы и минусы

Минусы
  • Трудно запустить

  • Голод и другие побочные эффекты

  • Возможность переедания

  • Не подходит для некоторых групп населения

Как и все планы питания и диеты, протокол 5: 2 имеет уникальный набор плюсов и минусов.Многим людям нравится периодическое голодание, потому что, несмотря на необходимость ограничения потребления калорий, оно помогает им освободиться от диеты, если они пытаются похудеть. И все же у схемы питания есть свои недостатки.

Плюсы

Настройка

Сосредоточившись на времени приема пищи, а не на самом приеме пищи, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового питания. При диете 5: 2 вы можете выбирать разгрузочные дни в соответствии со своим расписанием. Многие люди постятся в будние дни, когда легче соблюдать распорядок дня, особенно если вы часто посещаете общественные мероприятия или семейные собрания по выходным.

Запрещенные продукты

Поскольку технически запрещенные продукты отсутствуют, это может облегчить общение с другими людьми. Это также заставит вас чувствовать себя менее обделенным в не постные дни.

Улучшение здоровья

Прерывистое голодание связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Минусы

Фаза трудной адаптации

Хотя диета 5: 2 может быть устойчивой, если вы к ней привыкнете, вначале она требует серьезной самоотдачи.Скорее всего, в первые несколько голоданий вы столкнетесь с сильным голодом и другими побочными эффектами, такими как усталость и раздражительность. Однако как только вы преодолеете первоначальные побочные эффекты, ваше тело должно адаптироваться, и вы начнете чувствовать себя нормально.

Риск переедания

Ограничение калорий всегда сопряжено с риском переедания. Это не только может привести к неприятным побочным эффектам переедания, но и в результате вы не сможете достичь своих целей в отношении здоровья или похудения.

Диета 5: 2 (и прерывистое голодание в целом) не для всех. Определенным группам следует избегать диеты 5: 2, в том числе тем, кто:

  • Имели расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения в анамнезе
  • беременны
  • Активно растут, например, дошкольные и подростковые
  • Имеют дефицит питательных веществ, например железодефицитную анемию
  • Пытаетесь зачать ребенка или у вас есть известные проблемы с фертильностью
  • Есть гипогликемия
  • Имеют диабет 1 типа

Является ли диета 5: 2 здоровым выбором?

Если вы не уверены, подходит ли вам диета 5: 2 для прерывистого голодания, можно рассмотреть другие протоколы, аналогичные этому плану.Вот как они сравниваются:

  • Диета воина : Этот протокол прерывистого голодания включает голодание в течение 20 часов каждый день и употребление всей или большей части пищи в течение 4-часового окна вечером. Однако этому плану не хватает достаточных доказательств, и он не рекомендуется экспертами по питанию.
  • Протокол 16: 8 : Один из самых популярных методов прерывистого голодания, протокол 16: 8 включает в себя потребление всех ваших калорий в течение дня в 8-часовом окне, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов.Этот метод хорошо работает для новичков, потому что 16 часов, как правило, вполне выполнимо, особенно если вы считаете часы своего сна.
  • Ешьте Стоп Ешьте : По этому плану вы будете соблюдать 24-часовой пост один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в воскресенье вечером вы не ели до 8 часов вечера. в понедельник вечером. Как и в случае с диетой 5: 2, вы можете свободно выбирать разгрузочные дни при соблюдении диеты «Ешьте, перестань, ешьте».
  • Голодание через день : Этот протокол прерывистого голодания включает в себя непрерывный цикл: один день голодать, в следующий день есть нормально и так далее.На этой диете вы можете съесть 500–600 калорий в разгрузочные дни. В конце концов, голодание через день превращается в диету 4: 3 по сравнению с диетой 5: 2.

По сравнению с федеральными рекомендациями по здоровому и сбалансированному питанию, диета 5: 2 несколько выровнена, особенно в дни без поста. В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок.

Поскольку в диете 5: 2 не указывается, какие продукты вы должны и не должны есть, лучше всего планировать свое питание в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.Эти рекомендации основаны на десятилетиях науки и составлены некоторыми из самых опытных и надежных экспертов в области здравоохранения и питания в стране.

Чтобы не отставать от своих целей по снижению веса, полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. В конечном счете, потеря веса сводится к количеству поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями: вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Многим людям требуется около 2000 калорий в день для управления весом и около 1500 в день для похудания, но женщинам и детям может потребоваться меньше, а мужчинам — больше.Очень активным людям обычно нужно больше, но другие факторы, которые играют роль, включают возраст, рост, вес, генетику и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения ваших целей.

Цельные продукты, богатые питательными веществами, настоятельно рекомендуются как в разгрузочные, так и в не голодные дни, чтобы способствовать контролю веса и общему здоровью. Хотя 500–600 калорий в разгрузочные дни намного ниже рекомендуемой суточной нормы, некоторые из этих калорий и питательных веществ можно восполнить в не голодные дни.

Польза для здоровья

Клинические испытания показали, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помочь в лечении диабета 2 типа и, возможно, даже снизить риск когнитивных заболеваний.

Похудение и здоровье сердца

Одно исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что план 5: 2 является жизнеспособным вариантом для людей с ожирением, стремящихся похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Но исследование было небольшим (16 участников) и длилось всего 10 недель.

Обзор 2021 года оценил более 1100 здоровых субъектов и определил, что прерывистое голодание более эффективно, чем ограничение калорий, в снижении риска сердечных заболеваний. Тем не менее, исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для определения безопасности прерывистого голодания для определенных групп в дополнение к определению любых долгосрочных последствий для общего состояния здоровья и долголетия.

Сахарный диабет 2 типа

В исследовании 2017 года изучалось влияние прерывистого голодания на участников исследования с диабетом. Авторы краткосрочного наблюдательного исследования пришли к выводу, что программа голодания может улучшить ключевые результаты, включая массу тела и уровень глюкозы натощак. Но они также отметили, что их выводы были исследовательскими, и что необходимо более масштабное и продолжительное исследование.

Риск для здоровья

Несмотря на некоторые исследования в поддержку прерывистого голодания, результаты все еще неоднозначны.В долгосрочном исследовании, опубликованном в JAMA , сравнивался подход 5: 2 к суточному ограничению калорий. Исследователи наблюдали за 100 участниками в течение одного года. Треть участников соблюдала диету 5: 2, другая треть участвовала в ежедневном ограничении калорий (75% потребности в энергии каждый день), а оставшаяся треть не вносила никаких изменений в диету.

Группа с диетой 5: 2 имела самый высокий процент выбывших из трех групп. И хотя обе группы с ограничением ежедневного потребления калорий и группа 5: 2 потеряли вес, существенной разницы в потерянном количестве не было.

Кроме того, не было значительных различий между группами вмешательства по артериальному давлению, глюкозе натощак, инсулину натощак, инсулинорезистентности, С-реактивному белку или концентрациям гомоцистеина через шесть месяцев или один год. И в конце исследования у группы натощак 5: 2 уровень холестерина липопротеинов низкой плотности был значительно повышен.

Побочные эффекты

Исследования выявили потенциальный вред и побочные эффекты прерывистого голодания, такие как сильный голод, усталость, слабость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, чувство холода, проблемы с концентрацией внимания и трудности с засыпанием.

Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя настолько голодными после голодных дней, что намеренно или непреднамеренно съедают на следующий день больше, чем им нужно. Если вы употребляете нездоровые обработанные продукты в обычные дни приема пищи, вы можете набрать вес и даже повысить риск развития определенных форм хронических заболеваний.

Если вас одолевают голод, раздражительность или другие побочные эффекты, попробуйте эту тактику, чтобы найти некоторое облегчение:

  • Пейте больше воды
  • вздремнуть
  • Оставайтесь занятыми на работе или по делам
  • Сделайте перерыв на растяжку
  • Принять душ или ванну
  • Медитируйте
  • Позвоните другу

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что большинство побочных эффектов голодания исчезнут, как только ваше тело привыкнет к голоданию.

Слово Verywell

Прерывистое голодание может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, здоровья и фитнеса, но вы всегда должны быть скептичными и осторожными при выборе диеты. Обязательно тщательно изучите диету 5: 2 перед ее началом и всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Причудливые диеты: диета, виды, советы

Что такое модные диеты?

Диеты Fad — это планы, которые продаются как лучший и самый быстрый способ похудеть. Тем не менее, некоторые из этих диет включают отказ от продуктов, содержащих необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания хорошего здоровья. Некоторые диеты утверждают, что в увеличении веса виноваты определенные гормоны, предполагая, что еда может изменить химию тела. Часто эти диеты недостаточно изучены или исследования ошибочны.

Это те виды диет, которые часто одобряются знаменитостями или рекламируются в СМИ.Некоторые рекламируют определенные продукты, такие как капуста, продукты, содержащие пробиотики или сырые продукты. Или они могут включать диеты с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка. Они исключают важные источники питания, такие как зерно. Или они удаляют определенные ингредиенты, такие как лектины.

Некоторые из них заставляют вас отказываться от определенных продуктов в определенное время дня. Другие позволяют вам определенные продукты, если вы их едите вместе с другими продуктами.

Хотя некоторые диеты могут быть рекомендованы в особых ситуациях, во многих из них могут отсутствовать основные питательные вещества, такие как пищевые волокна и углеводы, а также отдельные витамины, минералы и защитные фитохимические вещества.Не получая нужного количества этих питательных веществ, у вас могут развиться серьезные проблемы со здоровьем.

Из групп пищевых продуктов, которые действительно допускают эти диеты, количества либо значительно выше, либо намного ниже тех, которые рекомендованы основными организациями здравоохранения, такими как Американская кардиологическая ассоциация, Американская диабетическая ассоциация и Академия питания и диетологии, а также общим хирургом и врачом. Министерство сельского хозяйства США.

У всех модных диет есть одна общая черта: они предлагают временное решение проблемы, которая для многих остается проблемой на всю жизнь.После прекращения диеты потерянный вес обычно быстро восстанавливается. Причудливые диеты не фокусируются на изменении образа жизни, необходимого для снижения веса, и эти диеты неустойчивы на протяжении всей жизни.

Как определить причудливую диету?

Не существует определенного подхода к определению причудливой диеты, но эти общие советы могут помочь. Модные диеты, как правило, имеют:

  • Рекомендации, обещающие быстрое решение.
  • Заявления, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.
  • Упрощенные выводы, сделанные на основе комплексного исследования.
  • Рекомендации, основанные на одном исследовании.
  • Драматические заявления, опровергнутые авторитетными научными организациями.
  • Списки «хорошей» и «плохой» еды.
  • Рекомендации, помогающие продать книгу или продукт.
  • Рекомендации основаны на исследованиях, опубликованных без экспертной оценки.
  • Рекомендации исследований, игнорирующих различия между отдельными людьми или группами.
  • Исключение одной или нескольких из пяти групп продуктов (фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты) или подгрупп (зерновые, молочные продукты, фрукты).
  • Диеты, имеющие «рекомендации».

Какой по-прежнему лучший способ похудеть и не набирать его?

Регулярно занимайтесь спортом и умеренными порциями ешьте разнообразные необработанные или минимально обработанные продукты.

Диеты для быстрой потери веса

Существует множество диет, которые обещают быстрое или быстрое похудание, если люди, сидящие на диете, используют свои так называемые «специальные» методы.

Многие из этих планов быстрого похудения имеют какую-то особенность, например особый ингредиент, добавку или необычный режим питания.Из-за этого многие из них считаются модными диетами.

Эти диеты популярны, потому что мгновенное удовлетворение укоренилось в нашей быстро меняющейся современной культуре, однако они сопряжены с определенным риском и могут принести больше вреда, чем пользы, если человек, сидящий на диете, не будет осторожен.

Возможно ли быстрое похудение?

В большинстве случаев, если отбросить всю ерунду, диеты для быстрого похудения — это просто низкокалорийные диеты, а некоторые из них очень низкокалорийны.

VCLD часто приводят к значительной потере веса воды в начале , что может вызвать иллюзию потери жира.Хотя это может быть хорошей мотивацией для дальнейших усилий, многие люди, соблюдающие диеты для быстрого похудения, расстраиваются, когда эта тенденция не сохраняется.

Другие диеты могут способствовать быстрой потере веса вначале, но затем рекомендуют медленную и стабильную потерю веса по мере продолжения диеты. Это гораздо более реалистичный подход к тому, как на самом деле происходит похудание.

Риски

  • Замедление метаболизма : Низкокалорийные диеты потенциально могут остановить обмен веществ, что еще больше затруднит похудание.Люди, сидящие на диете, должны поддерживать свой метаболизм и заниматься спортом, сохраняя при этом безопасный дефицит калорий, чтобы избежать этого.
  • Недоедание : Поскольку многие диеты для быстрой потери веса исключают группы продуктов и содержат очень мало калорий, они могут привести к истощению, что может привести к другим проблемам со здоровьем.
  • Диета йо-йо: Быстрая потеря веса, как правило, способствует соблюдению диеты йо-йо. Постоянные колебания веса человека вредны для здоровья.
  • Разочарование : Люди, сидящие на диете, часто снова набирают вес, разочаровываются в соблюдении диеты и полностью отказываются от нее.
  • Дряблая кожа : Быстрая потеря веса делает людей, сидящих на диете, более склонными к дряблой и обвисшей коже, которую иногда приходится удалять хирургическим путем. Это часто наблюдается у тех, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза.
  • Расстройства пищевого поведения : Из-за характера большинства диет для быстрого похудания они могут способствовать расстройствам пищевого поведения и нездоровым отношениям с едой. Люди начинают рассматривать продукты как хорошие и плохие и испытывают чувство вины, когда едят «плохие».

Диеты для безопасного быстрого похудания

Есть некоторые диеты, которые действительно способствуют быстрой потере веса, но делают это более здоровым образом.Эти диеты либо предусматривают план здорового питания, либо находятся под медицинским наблюдением.

Вот некоторые из них, которые следует учитывать, прежде чем выбирать тот, который может быть потенциально опасным для вашего здоровья и благополучия.

Трехнедельная диета До 23 фунтов с этой трехнедельной системой.
17-дневная диета 10–12 фунтов за 17 дней с использованием метода с низким содержанием углеводов.
Medifast До 5 фунтов в неделю в первые две недели с использованием заменителей пищи.Под медицинским наблюдением.
10 фунтов за 10 дней Обещает быструю потерю веса за счет низкокалорийной диеты и интенсивных упражнений.
Исправление на 400 калорий До 11 фунтов за 2 недели при низкокалорийном питании.
Jumpstart to Skinny Похудейте на 20 фунтов за 21 день с Бобом Харпером.

Будьте внимательны к диетам, обещающим быструю потерю веса

Многие диеты для быстрой потери веса содержат опасно низкокалорийные количества или «особые» ингредиенты, которые, скорее всего, просто отнимут у вас деньги.

Все исследования подтверждают медленную и стабильную потерю веса не только как способ избавиться от жира здоровым способом, но и как способ сохранить его навсегда.

Люди, которые худеют с помощью диет для быстрой потери веса, обычно вскоре снова набирают вес и прибавляют в весе еще больше, что в конечном итоге приводит к диете йо-йо.

Некоторые потенциально опасные диеты для быстрого похудения, которых следует избегать:
3-дневная диета Очень низкокалорийный и бедный с точки зрения питания.
Диета Святого Сердца Суповая диета с низким содержанием калорий и питательными веществами.
Яичная диета Некоторые версии советуют людям, сидящим на диете, не есть ничего, кроме яиц.
Капустный суп диетический Обещает быстрое похудание, если есть только щи.
7-дневная диета 7-дневный план питания с низким содержанием калорий и низким содержанием калорий.

Убедитесь, что любая диета, которую вы выберете, станет частью вашего образа жизни. Если в следующем году своей жизни вы не можете представить себе, что питаетесь определенным образом, , то такая диета не будет устойчивой и, скорее всего, не будет успешной.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки
  • Dulloo, A. G., & Jacquet, J. (1998). Адаптивное снижение основной скорости метаболизма в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов. Американский журнал клинического питания, 68 (3), 599-606. ссылка
  • Гольдштейн, Д.Дж. (1992). Благотворное влияние на здоровье умеренной потери веса. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 16 (6), 397-415. ссылка
  • Робертс, Д. К. (2001). Быстрое похудание: отделяем причуду от факта. Медицинский журнал Австралии, 175 (11/12), 637-640. ссылка
  • Dulloo, A. G., & Jacquet, J. (1998). Адаптивное снижение основной скорости метаболизма в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов.Американский журнал клинического питания, 68 (3), 599-606. ссылка
  • Гольдштейн, Д. Дж. (1992). Благотворное влияние на здоровье умеренной потери веса. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 16 (6), 397-415. ссылка
  • Робертс, Д. К. (2001). Быстрое похудание: отделяем причуду от факта. Медицинский журнал Австралии, 175 (11/12), 637-640. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Прерывистое голодание для начинающих — Diet Doctor

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании

Кому НЕ следует поститься?

Вам не следует соблюдать периодическое голодание, если вы:

  • Недостаточный вес (ИМТ <18.5) или у расстройство пищевого поведения, такое как анорексия .
  • Беременная — ребенку нужны дополнительные питательные вещества.
  • Грудное вскармливание — ребенку нужны дополнительные питательные вещества.
  • Ребенок до 18 лет — для роста вам нужны дополнительные питательные вещества.
Возможно, вы можете поститься, но вам может потребоваться медицинское наблюдение в следующих случаях:
  • Если у вас сахарный диабет 1 или 2 типа.
  • Если вы принимаете лекарства по рецепту.
  • Если у вас подагра или высокий уровень мочевой кислоты.
  • Если у вас серьезные заболевания, например болезнь печени, почек или сердца.

Разве прерывистое голодание не переведет меня в режим голодания?

Вряд ли. Это наиболее распространенный миф о прерывистом голодании, и в целом это неправда. Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может даже увеличить скорость основного обмена (по крайней мере, на начальном этапе) и потенциально может улучшить общий состав тела.Узнать больше

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да. Вы можете продолжать все свои обычные дела, в том числе упражнения, во время голодания. Вам не нужно есть перед тренировкой, чтобы получить энергию. Вместо этого ваше тело может сжигать накопленную энергию (например, телесный жир) в качестве топлива.

Однако при длительных аэробных упражнениях прием пищи перед тренировкой может повысить работоспособность. Также важно пить жидкость и восполнять запасы натрия (соли) во время тренировки во время голодания. Это полезно знать, соревнуетесь ли вы.Узнать больше

Каковы возможные побочные эффекты?

Прерывистое голодание может иметь ряд возможных побочных эффектов. Вот что делать, если вы столкнулись с ними:

  • Голод — наиболее частый побочный эффект прерывистого голодания. Это может быть менее серьезной проблемой, если вы уже сидите на кето-диете или низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров.Подробнее
  • Запор — обычное дело. Меньше входить — меньше выходить. Однако имейте в виду, что это нормальная реакция на меньшее количество еды.Это не вызывает беспокойства и не требует лечения, если вы не испытываете сильного вздутия живота или дискомфорта в животе. При необходимости можно использовать стандартные слабительные средства или добавки с магнием.
  • Головные боли являются обычным явлением и имеют тенденцию исчезать после первых нескольких раз поста. Прием дополнительной соли часто помогает облегчить такие головные боли.
  • Минеральная вода может помочь, если у вас бурлит желудок.
  • Другие возможные побочные эффекты включают головокружение , изжогу и мышечные судороги .Узнать больше

Более серьезным побочным эффектом является синдром возобновления питания . К счастью, это случается редко и обычно происходит только при длительном голодании (5-10 дней и более), когда человек недоедает.

Поскольку большинство этих побочных эффектов поддаются лечению, они не означают, что вы должны прекращать голодание. Однако, если вы действительно плохо себя чувствуете, у вас сильное головокружение, сильная слабость или другие серьезные симптомы, вам следует прекратить голодание.

Просто не забывайте действовать медленно, когда разбиваете его, и отдавайте предпочтение жидкости и соли (костный бульон — отличный способ начать).И, конечно же, если симптомы не исчезнут, немедленно обратитесь к врачу.

К счастью, серьезные побочные эффекты очень редки, особенно если вы остаетесь гидратированным и принимаете добавки с электролитами.

Узнайте больше об общих побочных эффектах голодания

Почему у меня повышается уровень сахара в крови во время голодания?

Хотя это случается не со всеми, это может произойти из-за гормональных изменений, которые происходят во время прерывистого голодания. Ваше тело производит сахар, чтобы обеспечить вашу систему энергией.Это разновидность явления рассвета и в целом не вызывает беспокойства, если уровень сахара в крови не повышается до конца дня.

Как справиться с голодом?

Самое важное, что нужно понимать, это то, что голод обычно проходит волной. Многие люди беспокоятся о том, что голод во время периодического голодания будет нарастать, пока не станет невыносимым, но обычно этого не происходит. Вместо этого голод приходит волной. Если вы просто проигнорируете это и выпьете чашку чая или кофе, это часто пройдет.

Во время продолжительных постов голод часто усиливается на второй день. После этого оно постепенно отступает, и многие люди сообщают о полной потере чувства голода к 3 или 4 дню. Теперь ваше тело питается жиром. По сути, ваше тело «ест» собственный жир на завтрак, обед и ужин и, следовательно, больше не голодно. Узнать больше

Не сжечь мышцы при прерывистом голодании?

Это зависит от человека и продолжительности поста. Во время голодания организм сначала расщепляет гликоген на глюкозу для получения энергии.После этого в организме увеличивается расщепление жировых отложений, чтобы обеспечить энергию.

Избыточные аминокислоты (строительные блоки белков) также используются для получения энергии, но организм не сжигает собственные мышцы в качестве топлива, если в этом нет необходимости.

Некоторые исследования, однако, показывают, что более стройные люди подвержены более высокому риску потери мышечной массы и даже снижения скорости метаболизма. Тем не менее, похоже, это меньше беспокоит людей с избыточным весом.

По моему опыту с более чем 1000 пациентов, получающих различные режимы прерывистого голодания, я еще не видел ни одного случая значительной потери мышечной массы.Узнать больше

Каковы ваши главные советы по прерывистому голоданию?

Вот семь главных советов, кратко:

  • Пейте воду.
  • Оставайся занятым.
  • Выпейте кофе или чай.
  • Оседлайте волны голода.
  • Дайте себе месяц, чтобы понять, подходит ли вам периодическое голодание (например, 16: 8).
  • Между периодами голодания соблюдайте низкоуглеводную диету. Это уменьшает чувство голода и облегчает прерывистое голодание. Он также может усилить влияние на потерю веса и излечение диабета 2 типа и т. Д.
  • Не ешьте после голодания
Узнайте больше практических советов по прерывистому голоданию

Как мне прекратить голодание?

Осторожно. Чем дольше вы поститесь, тем мягче вам придется быть.

Слишком обильный прием пищи после голодания (ошибка, которую мы ВСЕ делали, включая меня) может вызвать боль в животе. Хотя это вряд ли серьезно, люди обычно быстро учатся есть как можно более нормально после голодания.

Узнайте больше о безопасном прерывании поста

Разве не важно завтракать каждое утро?

Не обязательно.Это старое заблуждение, основанное на предположениях и статистике, и оно не подтверждается при проверке. Пропуск утреннего приема пищи дает вашему телу больше времени для сжигания жира для получения энергии. Поскольку чувство голода меньше всего по утрам, проще всего пропустить его и прервать голодание позже в течение дня.

Подробнее:

Могут ли женщины поститься?

Да, но есть исключения. Женщины с недостаточным весом, беременные или кормящие грудью не должны голодать.

Кроме того, женщинам, пытающимся забеременеть, следует помнить, что — возможно, особенно для спортивных женщин с низким процентным содержанием жира в организме — прерывистое голодание может увеличить риск нерегулярных менструаций и снизить вероятность зачатия.

Кроме этого, нет никаких особых причин, по которым женщины не должны поститься. У женщин могут быть проблемы во время периодического голодания, но и у мужчин тоже. Иногда женщины не получают желаемых результатов, но такое случается и с мужчинами.

Исследования показывают, что средняя потеря веса у женщин и мужчин, которые постятся, одинакова.

Узнайте больше о женщинах и прерывистом голодании

Разве голодание — это не то же самое, что и сокращение калорий?

Нет, не обязательно. Пост может сократить время, которое вы тратите на еду, и в первую очередь решает вопрос, «когда поесть».Снижение калорий решает вопрос «что и сколько есть». Это отдельные проблемы, и их не следует путать друг с другом.

Пост может снизить количество калорий, но его преимущества выходят далеко за рамки этого.Подробнее

Смогу ли я похудеть?

Скорее всего. Если вам нужно похудеть, очень вероятно, что вы похудеете, если не будете есть.

Теоретически можно есть больше после голодания, конечно, нивелируя потерянный вес.Но исследования в целом показывают, что большинство людей в целом едят значительно меньше.

Я называю прерывистое голодание «древним секретом похудания», потому что оно может быть одним из самых действенных диетических вмешательств для похудания, но долгое время врачи и диетологи игнорировали его.

Дополнительные вопросы и ответы

Еще много вопросов и ответов о прерывистом голодании

Хотите попробовать прерывистое голодание?

С нашими индивидуальными планами питания мы составим для вас все необходимое.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Диета с быстрым метаболизмом: список продуктов и примерное меню

Так вы попробуете диету с быстрым метаболизмом? Потрясающие!

Диеты — это постоянство, и диета с быстрым метаболизмом ничем не отличается. Эта последовательность имеет тенденцию к колебаниям, когда мы не знаем, что есть, или когда для приготовления чего-то, что соответствует диете, слишком много энергии / проблем. Это те ночи, когда вы устали после долгого рабочего дня и не хотите ничего готовить — это когда диета не срабатывает!

Так как мы можем остановить этот момент?

Оснастив себя большим списком того, что и когда.Когда вы комбинируете исчерпывающий список четко определенных вариантов питания с закусками, которые, как вы знаете, соответствуют всем требованиям, у вас больше шансов на успех.

Другими словами, вам нужна диета для быстрого метаболизма, и CHOMPS здесь, чтобы помочь.

Мы собираемся дать краткое напоминание об основах диеты быстрого метаболизма, а затем углубиться в кучу списков продуктов, рецептов и меню, которые вы можете принять, и сделать свой опыт с диетой быстрого метаболизма успешным.

Поехали!

Обзор диеты для быстрого метаболизма

Диета с быстрым метаболизмом — это диета, которая фокусируется на том, чтобы заставить ваш метаболизм ускориться за счет употребления определенных продуктов в определенное время, разделенных на 3 основных фазы, которые повторяются еженедельно в течение 28 дней.

На каждой фазе основное внимание уделяется разным типам продуктов питания и упражнениям, а количество потребляемых калорий зависит от количества фунтов, которые вы стремитесь сбросить.

Типичная цель и обещание диеты с быстрым метаболизмом — помочь людям сбросить около 20 фунтов в месяц, сочетая эти временные ограничения с более здоровой пищей и постоянными физическими упражнениями.

Другими словами, все, что вам нужно делать, это есть продукты из правильного списка в правильную фазу и сочетать это с упражнениями 2–3 раза в неделю, и бум! Вы должны быть в пути.

Лучшие практики для успеха

В диете быстрого метаболизма есть нечто большее, чем просто употребление правильных продуктов в нужное время, и Healthline отлично суммирует, о чем еще вам следует подумать:

  • Ешьте пять раз в день.
  • Ешьте каждые 3-4 часа, кроме сна.
  • Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
  • Выполняйте этапы по порядку.
  • Запаситесь общим списком продуктов для диеты быстрого метаболизма перед началом.
  • Придерживайтесь продуктов, разрешенных на каждом этапе.
  • Выполняйте упражнения в соответствии с фазой, в которой вы находитесь.
  • Выпивайте половину своего веса тела (измеренную в фунтах) в унциях воды каждый день.
  • Избегайте пшеницы, кукурузы, сои, молочных продуктов, сухофруктов, фруктовых соков, рафинированного сахара, искусственных подсластителей, кофеина, алкоголя и обезжиренных диетических продуктов.
  • По возможности ешьте органические продукты.
  • Убедитесь, что мясо не содержит нитратов.
  • Следуйте плану в течение полных 28 дней и повторяйте его, пока не достигнете цели по снижению веса.
  • Повторяйте план быстрого метаболизма в течение полных 28 дней каждые шесть месяцев или в течение одной недели каждый месяц.

Хорошо! К спискам!

Этап 1 (понедельник – вторник)

Высокое содержание углеводов, умеренный белок, БЕЗ жиров

Эта фаза направлена ​​на то, чтобы сообщить вашему организму, что ему больше не нужно накапливать жир — очень важно избегать жиров на этом этапе! Просто съешьте эти продукты с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием углеводов из этого списка, и вы добьетесь успеха.

Список продуктов питания первой фазы

  • Фрукты: груш, ананасов, дынь, апельсинов,
  • киви
  • Овощи: брокколи, помидоры, кабачки, морковь, сельдерей, огурцы, кабачки, фасоль, кабачки, пастернак, свекла, ростки фасоли, зеленый лист салата, лук, редис, тыква, перец
  • Зерна / крахмалы: здоровых злаков, фузилли, хлеб из проросших зерен, ореховая мука, рисовое молоко, мука из тапиоки, овес, мультизерновое печенье, чечевица, коричневый рис, макароны из коричневого риса, черный ячмень, киноа
  • Белки: тунец, нежирная рыба, фасоль

Пример меню фазы 1

  • Завтрак: Смузи своими руками (без молочных продуктов)
  • Закуска: Киви
  • Обед: Чаша для овощей и черных бобов и риса
  • Закуска: Здоровая каша с безмолочным молоком
  • Ужин: Тилапия на гриле и рис

Рецепты фазы 1

  • Блинчики с корицей и яблоком — для сладкоежек.Эти блины — прекрасный способ начать свой цикл!
  • Жареные косточковые фрукты с бальзамическим сиропом и сиропом из черного перца — я скептически относился к приготовлению фруктов на гриле, пока не пошел в этот невероятный ресторан в Вашингтоне под названием Идзакая. Поверьте, они такие хорошие.
  • Обертка из белой фасоли — обертывания отлично подходят для фазы 1, потому что вы можете сделать их несколько и использовать их, чтобы пройти фазу, если у вас нет времени, чтобы приготовить несколько отдельных блюд. Этот рецепт позволяет быстро и легко приготовить их на скорую руку!
  • Сингапурская лапша — достаньте вок и попробуйте этот рецепт.Я люблю рецепты вок, потому что они почти всегда быстрые и очень вкусные. И не забудьте включить огонь!
  • Торты фава, шпинат и киноа — они занимают немного больше времени, но являются отличным способом заранее подготовиться к своему ящурному опыту! А кто не любит киноа!

Этап 2 (среда – четверг)

Низкоуглеводная, с высоким содержанием белка, с низким содержанием жиров

Phase 2 разработан для стимулирования роста мышц и разблокирования жировых отложений. Главное здесь — высокое содержание протеина и низкое содержание жиров.

Список продуктов питания фазы 2

  • Овощи: грибы, лук, перец, чеснок, огурец, зелень, ревень, кресс-салат, спаржа, французская фасоль, желтая фасоль, зеленая фасоль, капуста, белая фасоль, салат-латук, капуста, брокколи, спирулина, лук-порей, шпинат
  • Фрукты: лимонов, лаймов, грейпфрутов
  • Белки: нежирная говядина, вяленое мясо индейки, копченый лосось, тунец, устрицы, нежирный фарш из индейки, бекон из индейки, куриные грудки, треска, яичные белки

Пример меню фазы 2

  • Завтрак: Омлет из яичного белка с беконом из индейки, шпинатом и луком
  • Закуска: Вяленое мясо индейки CHOMPS
  • Обед: Чаша для тушеной капусты и овощей
  • Закуска: Приправленные укусы тунца и огурцов
  • Ужин: Жареный цыпленок с лимоном и спаржа

Рецепты фазы 2

  • Салат из шпината со свиной корейкой на гриле с цитрусовыми — этот рецепт, приготовленный на гриле с цитрусовыми, от сообщества FMD обязательно проведет вас через Фазу 2.Сделайте хватит на два ужина и считайте это упаковкой!
  • Палтус с салатом из лимона и фенхеля — этот рецепт похож на другой, но заменяет основное мясо палтуса — на мой взгляд, недооцененной рыбы.
  • Филе лосося на гриле с лимоном и укропом — чувствуете тему? Блюда из цитрусовых отлично подходят для второй фазы! Вы также можете медленно обжарить лосось при температуре 225 градусов в течение 35-40 минут (а-ля Соль, Жир, Кислота, Тепло), что станет супер нежной альтернативой грилю.
  • Салат из фенхеля и стейка — если вы убегаете в офис каждый день, взбейте этот салат из фенхеля и стейка, чтобы получить вкусный упакованный вариант.

Этап 3 (пятница – воскресенье)

Среднеуглеводные, среднебелковые, с высоким содержанием жиров

Фаза 3 — это ускорение вашего метаболизма и его сжигание. Это когда вы снова включаете жиры в свой рацион и поддерживаете умеренный уровень белков и углеводов.

Список продуктов питания фазы 3

  • Овощи: баклажаны, чеснок, перец, окра, помидоры, капуста, грибы, оливки, огурцы, артишоки, брюссельская капуста, стручковая фасоль, свекла, мускатная тыква, цветная капуста, капуста, редис, лук-порей, кабачки, сельдерей, спаржа, шпинат. , сладкий картофель, лук, листья салата (кроме айсберга), зелень капусты
  • Фрукты: лимон, грейпфрут, клюква, кокос, персики, вишня, лайм, черника, ежевика, малина
  • Белки: говяжья вырезка, нежирный говяжий фарш, ростбиф, мясные деликатесы, бекон из индейки, сосиски, куриная грудка, индейка, бараньи отбивные, стейк из филе, креветки, лосось, краб, омар, устрицы, тунец, яйца, орехи, бобовые. , фасоль, нут
  • Жиры и масла: миндальное масло, арахисовое масло, миндальное молоко, грецкие орехи, кедровые орехи, семена льна, семена чиа, авокадо, хумус, оливковое масло, кунжутное масло, кокосовое масло, масло из виноградных косточек, масло из рисовых отрубей

Пример меню фазы 3

  • Завтрак: Стейк и яйца
  • Закуска: Ежевика
  • Обед: Куриный фахитас
  • Закуска: Морковь и хумус
  • Ужин: Жаркое из говяжьей вырезки

Рецепты фазы 3

  • Салат из крабов и авокадо — я знаю.Звучит декадентски. И это так, но в этот момент вы будете в Фазе 3! Пришло время вернуть все эти сладкие, сладкие жиры!
  • Суши-чаша — эта суши-чаша находится на другом конце спектра, предлагая более легкий подход к продуктам Фазы 3. Однако стейки из тунца не из дешевых.
  • Portobello Bison Burgers — Если у вас еще не было зубров, почему бы не поэкспериментировать? У него уникальный вкус, который отлично сочетается с грибами. Вы также можете сделать дополнительные пирожки и соединить их с овощами, чтобы легко перекусить.
  • Яйца Бенедикт — Я обожаю воскресные бранчи, и этот яичный бенедикт наилучшим образом удовлетворяет эту тягу. Сделайте это, прежде чем вернуться к Фазе 1!
  • Итальянский салат с тунцом — салат с тунцом не всегда нужно загружать майонезом — в этом итальянском соусе используется оливковое масло в качестве источника жира, и его отлично есть вместе с сельдереем.
  • Куриные бедра с грибами в сливочном беконе — я думаю, что название этого блюда — все, что нужно сказать. Насколько ХОРОШО это звучит?
  • Яичница-болтунья со специями карри — Завтрак не должен быть мягким.Попробуйте эту яичницу-болтунью со специями карри от сообщества ящура, чтобы добавить своему утру немного индийского чутья.

Список никогда не ешьте и не пейте

Иногда взгляд на то, что вы не можете есть, помогает вам составить представление о диете.

Вот что не входит в список диеты для быстрого метаболизма:

  • Молочная
  • Соя *
  • Сухофрукты или концентрат фруктов
  • Соки фруктовые
  • пшеница
  • Кукуруза
  • Сахар-рафинад
  • Искусственные подсластители
  • Кофеин
  • Спирт

* Если вы вегетарианец, разрешено есть тофу, темпе и эдамам, если они являются органическими и не содержат ГМО.

Почему люди, сидящие на диете с быстрым метаболизмом, любят жевать

CHOMPS отлично подходят для диеты с быстрым метаболизмом и могут быть съедены (в умеренных количествах) во всех 3 фазах.

Мы серьезно относимся к здоровью и создали идеальную закуску: она правильного размера. В нем идеальное количество белка. Нет глутамата натрия. Нет рафинированного или добавленного сахара. Все наши источники говядины выращиваются на траве — по сути, все идеальные пропорции и ингредиенты, которые вы когда-либо могли пожелать, упакованы в бодрящие, насыщающие желудок говяжьи палочки безупречного качества.

И мы имеем в виду то, что говорим:

  • Без ГМО
  • Без добавления сахара
  • Без глютена
  • Без сои
  • Без гормонов
  • Без антибиотиков
  • Без молочных продуктов
  • Нет сообщения
  • 100% травяное и готовое
  • Свежие фермерские ингредиенты
  • Нежный, сочный и ароматный
  • 9 граммов протеина
  • 100 калорий

То есть наполнителей нет. Никаких связующих. Никаких плохих методов ведения сельского хозяйства.Больше ничего. Сосредоточившись на основах, мы приготовим лучшее вяленое мясо из самых гуманных источников, чтобы вы могли перекусить, не чувствуя себя виноватым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *