Шесть лепестков диета меню на каждый день: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

меню на каждый день и рецепты

Запеченный минтай

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.10.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

минтай, 200 г

соль, перец

зелень: укроп и петрушка

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

Шаг 1

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

Шаг 2

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Гречневые котлеты

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести. .. РИА Новости Спорт, 13.10.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

гречневая крупа, 100 г

соль

зелень: укроп, петрушка или орегано

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

Шаг 1

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

Шаг 2

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Шаг 3

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести суток. Это одна из разновидностей монодиет, основанная на разделении продуктов по дням. В чем суть диеты «Шесть лепестков», как выглядит меню на каждый день, что можно и нельзя есть, а также рецепты блюд от нутрициолога — в материале РИА Новости.

Диета «Шесть лепестков»

Один из популярных способов похудеть с помощью питания — диета «Шесть лепестков», пришедшая в Россию из Скандинавии. В отличие от других программ, она, помимо гастрономических инструкций, содержит игровые моменты.

Суть диеты

Созданная шведским диетологом Анной Юхансон «цветочная» диета основана на чередовании белково-углеводного питания. Программа представляет собой классический вариант монодиеты с раздельным приемом пищи, то есть на каждый день запланирован определенный набор продуктов, схожих по своему химическому составу, что помогает избежать смешивания разных блюд между собой.

Как можно облегчить процесс соблюдения диеты, рассказывает РИА Новости Ирина Юзуп, нутрициолог и сооснователь Академии врачей UniProf: «Чтобы было проще придерживаться такого режима питания, можно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать рацион, предусмотренный для определенного дня. Цветок вешают на холодильник и каждый день отрывают по одному лепестку».

Правила диеты

Хоть «лепестковая» диета и считается простой и сытной, однако она требует дисциплины для достижения наилучшего результата. Необходимо придерживаться следующих правил:

• —

  прежде чем приступить к диете, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;

• —

  потреблять достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литра в день;

• —

  запрещено менять дни местами, так как суть диеты именно в чередовании белков и углеводов для снижения веса;

• —

  запрещено использовать вкусовые добавки: сахар, насыщенные специи и соусы;

• —

  запрещена вся жареная пища — только готовка на пару, тушение, варка или запекание;

• —

  прием еды желательно выполнять маленькими порциями и не реже пяти раз в день;

• —

  для улучшения результата рекомендованы физические нагрузки.

Разновидности

Программа «Шесть лепестков» — это шесть дней монодиеты со сбалансированным рационом. Благодаря однокомпонентным продуктам в питании организм недополучает другие ингредиенты, запуская процесс расщепления собственных жиров. Прием однообразной пищи в течение суток работает так, что организм берет необходимое количество микроэлементов из похожих продуктов, а далее «перерабатывает» их впустую, активируя режим похудения. Примечательно, что такая функция работает только в течение 24 часов.

16 сентября, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Другие вариации «цветочной» диеты зависят от добавочных дней: семь, девять или 13 «лепестков». Например, часто рекомендуется добавить седьмой, разгрузочный день.

Если организм хорошо переносит такой формат питания, то можно его увеличить до 13 дней. То есть шесть дней основной диеты, далее разгрузочный день и снова шестидневная диета.

Противопоказания

Система питания «Шесть лепестков» имеет ряд противопоказаний:

• —

  беременность и грудное вскармливание;

• —

  возраст до 18 лет;

• —

  различные хронические заболевания или патологии таких органов, как печень, почки, сердце, желудок, кишечник, щитовидная железа и так далее;

• —

  острые инфекции в организме и ослабленный иммунитет;

• —

  лечение гормональными препаратами или химиотерапия;

• —

  низкий уровень гемоглобина в крови и другое.

Плюсы и минусы

«Цветочная диета» не панацея, если в одних случаях она может принести пользу, то в некоторых других способна причинить неудобства и даже вред, если соблюдать ее неправильно. Рекомендуется здраво оценить все достоинства и недостатки программы монопитания вместе с врачом, прежде чем приступать к похудению с помощью этой диеты.

Плюсы	Минусы
Активируется процесс «очищения» — из организма выводятся токсины и шлаки.	Разбалансированность диеты из-за поступления однотипных продуктов в течение дня.
Содержание меню меняется каждый день.	Однообразный рацион в течение дня.
Высокий шанс снизить массу тела при небольшой продолжительности диеты.	Ощущение слабости в дни приема белковых продуктов.
Диета не предполагает изнуряющего голодания.	Превышение рекомендованных врачами показателей снижения веса в сутки (не более 150 граммов жира, в то время как «лепестковая» диета обеспечивает более стремительную потерю лишних граммов).
Простой процесс приготовления блюд.
Возможность индивидуального составления меню.
Присутствие психологического момента: мотивация и процесс игры благодаря наглядности (картинка цветка).
Доступность продуктов и невысокие затраты на блюда.

14 сентября, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Рацион питания

Главный принцип диеты — правильное чередование белков и углеводов. Разрешенные продукты в программе принимаются в пищу в определенном порядке, способствуя интенсивному жиросжиганию. Кроме того, рацион предполагает полный отказ от сладкого, жареного и сильно соленого, что значительно снижает нагрузку на организм.

Что можно?

Таблица разрешенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов	Разрешено
хлебобулочные изделия	хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы
мясо и птица	курица: грудка, бедро, филе
крупы и каши	овсяная, гречневая, манная, перловая, пшеничная, ячменная, кус-кус, булгур и рис (белый и бурый)
молочная и кисломолочная продукция	молочная и кисломолочная продукция
рыба и морепродукты	все виды рыбы, приготовленные разрешенным в диете способом (варка, тушение, запекание)
сладости	мед
овощи и зелень	почти все виды овощей, в том числе огурцы, помидоры, морковь, лук, картофель, капуста, кабачки, баклажаны, чеснок, зелень
фрукты	почти все виды фруктов, кроме дыни, винограда, бананов
напитки	чистая вода, иногда — зеленый чай без сахара

Что нельзя?

Таблица запрещенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов	Запрещено в любом количестве
хлебобулочные изделия	пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка
мясо и птица	все мясо и птица, кроме курицы
мука и макаронные изделия	пшеничная мука, все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи
крупы и каши	все каши на молоке
молочная и кисломолочная продукция	вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко
рыба и морепродукты	вся вяленая, копченая и соленая рыба
сладости	любые виды кондитерских изделий
масла	любой вид масел, в том числе растительные, сливочные и животные
орехи и сухофрукты	все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты
грибы	все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные
фрукты	дыня, виноград, бананы
овощи	тыква
напитки	кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Последовательность дней диеты

По словам нутрициолога, «лепестковая» диета состоит из небольших монодиет, запланированных в определенном порядке. Шесть дней — шесть минипрограмм питания:

1. 1

   Первый «лепесток» — рыбный день (разрешены все виды рыбы, морепродукты).

2. 2

   Второй «лепесток» — овощной день (разрешены любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых).

3. 3

   Третий «лепесток» — куриный день (в течение дня можно съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде).

4. 4

   Четвертый «лепесток» — злаковый день (разрешены каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби).

5. 5

   Пятый «лепесток» — творожный день (можно употреблять творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана).

6. 6

   Шестой «лепесток» — фруктовый день (разрешены некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы).

Рыбный

Полностью рыбный рацион в течение дня. Легкоусвояемый и сытный протеин, полиненасыщенные кислоты и полезные жиры — главные факторы положительного влияния монодиеты на организм. Рыба эффективно помогает в борьбе с лишним весом, особенно в районе талии и бедер, и к тому же служит хорошим началом для изменений в привычном меню.

Овощной

День, в котором главная роль отдается овощам. В организм поступает большое количество клетчатки, которая служит основным компонентом насыщения и активатором очищения кишечника от токсинов. При этом рацион содержит малое количество калорий, что только положительно сказывается на общем состоянии организма. Медленные углеводы, входящие в состав овощей, запускают процесс жиросжигания за счет того, что в рационе отсутствуют белки. На этом этапе уже можно заметить первые изменения в массе тела.

Куриный

Третий день диеты включает только блюда из птицы. Куриное мясо восполнит белковые запасы и поможет укрепить мышцы, поэтому особенно полезно дополнять диету физическими упражнениями.

Злаковый

Полезные крупы и цельнозерновой хлеб обладают внушительным количеством необходимых микроэлементов для организма. Переработка злаков требует больших энергетических ресурсов, что повлечет за собой расход жиров. Правильное приготовление каш с запариванием и минимальной тепловой обработкой поможет сохранить максимальную пользу.

Творожный

Пятый день диеты снова предполагает насыщение организма важными минеральными компонентами. Для соблюдения программы подходит только натуральный и свежий творог, именно при таком виде употребления будет отсутствовать чувство голода.

Фруктовый

Сложные углеводы в виде фруктов выполняют роль финальной чистки организма. На этом этапе также работает механизм сжигания жиров во время переработки полисахаридов. Продукты обязательно должны быть свежими и экологически чистыми.

Меню «шестилепестковой» диеты

Диета «Шесть лепестков» на шесть дней

Рыбный день	Первый завтрак: любая отварная рыба, несладкий чай. Второй завтрак: запеченный лосось.	Обед: рыбный суп без добавления овощей.	Полдник: любая рыба на пару.	Ужин: горбуша на пару.
Овощной день	Первый завтрак: морковно-капустный салат. Второй завтрак: винегрет.	Обед: тушеные кабачки и овощной фреш из разрешенных продуктов.	Полдник: любой отварной овощ.	Ужин: брокколи на пару.
Куриный день	Первый завтрак: вареная грудка и несладкий чай. Второй завтрак: куриное филе на пару.	Обед: куриный бульон и бедро.	Полдник: запеченное бедро.	Ужин: куриное филе на пару.
Злаковый день	Первый завтрак: пшеничная каша, запаренная водой. Второй завтрак: гречневая каша.	Обед: отварной рис и несладкий чай.	Полдник: ячневая каша.	Ужин: предварительно замоченная овсяная каша.
Творожный день	Первый завтрак: нежирный творог и несладкий чай. Второй завтрак: зернистый творог.	Обед: нежирный творог.	Полдник: кефир.	Ужин: творожная запеканка.
Фруктовый день	Первый завтрак: несколько свежих яблок. Второй завтрак: нектарин.	Обед: микс цитрусовых.	Полдник: абрикос.	Ужин: киви и ананас.

«Важно соблюдать следующие ограничения: белковые продукты (курица, рыба, творог) — не больше 500 граммов в день, растительные продукты (овощи, фрукты) — не более 1,5 килограмма в день, крупы — не более 200-400 граммов в день. Можно приправлять готовые блюда небольшим количеством соли, натуральными специями, зеленью (укропом, петрушкой, кинзой, базиликом)», — уточнила нутрициолог.

Рецепты

Запеченный минтай

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

по вкусу

соль, перец

по вкусу

зелень: укроп и петрушка

Приготовление

1

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

2

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

На четвертый день диеты можно приготовить простые, но полезные гречневые котлеты.

Гречневые котлеты

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

100 г

гречневая крупа

по вкусу

зелень: укроп, петрушка или орегано

Приготовление

1

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

2

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

3

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Правила выхода из диеты

Оценка результата — первое, что нужно сделать по окончании диеты. Помогло ли дробное питание прийти в форму, как чувствует себя организм, получилось ли достичь необходимой цифры на весах — на эти и другие вопросы необходимо дать конкретные ответы. Но независимо от того, что дала диета, стоит придерживаться нескольких правил по плавному выходу из нее:

• —

  не рекомендовано сразу начинать употребление вредных, жирных или сладких продуктов, которые были запрещены во время программы. Желательно несколько дней питаться теми же продуктами, которые были разрешены;

• —

  смешивание разных по своему химическому составу ингредиентов стоит выполнять постепенно;

• —

  не рекомендуется прекращать физические нагрузки для поддержания и закрепления хорошего результата.

9 сентября, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Результаты

Любая диета — это инструмент для достижения личных целей и как итог — результатов. А они, в свою очередь, могут быть разными, например, самая классическая — похудеть, или духовная — перебороть себя и развить собственную силу воли. Формат и качество результата напрямую зависит от того, что преследует человек, прибегая к особому режиму питания.

На сколько можно похудеть?

В отзывах многие похудевшие уверяют, что диета позволяет скинуть до 800 граммов в день. В среднем программа питания Анны Юхансон избавляет от лишнего веса в пределах двух-пяти килограммов всего за неделю. Зафиксированы случаи, когда удавалось достигнуть отметки минус 15 килограммов, но это скорее исключение, чем правило. Потеря массы тела напрямую зависит от изначального веса и особенностей организма (метаболизма и прочего), поэтому результаты крайне индивидуальны.

1 октября, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Мнение эксперта

Как утверждает эксперт Ирина Юзуп, диета «Шесть лепестков» считается облегченным вариантом монодиеты, но она может стать причиной сильного стресса для организма, который ежедневно испытывает потребность в питательных веществах. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Стресс для организма минимизируется за счет того, что диета «Шесть лепестков» разбита на однодневные монодиеты. Однако прибегать к ней стоит не чаще одного раза в 6-12 месяцев,» — прокомментировала нутрициолог.

Чтобы вес не вернулся на прежнюю позицию, нужно выходить из диеты постепенно, вводя в рацион после фруктового дня овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а также диетическое мясо. Кроме того, можно употреблять продукты, разрешенные на диете «Шесть лепестков», комбинируя их между собой.

меню на каждый день недели

Желающие избавиться от лишнего веса пользуются разными способами для поддержания стройности. Диета 6 лепестков прекрасно подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок. Эта статья познакомит вас с сутью диеты и поможет составить ежедневное меню.

Сколько килограммов можно скинуть?

Основной принцип такого режима питания заключается в чередовании блюд, которые расписываются по суткам. Диета 6 лепестков была изобретена шведским диетологом Анной Юханссон.

Вот так, в общих чертах, выглядит диета:

Первый день: рыба.

Второй день: овощи.

Третий день: курица.

Четвертый день: злаки.

Пятый день: творог и молочные продукты.

Шестой день: ягоды и фрукты.

Главная положительная особенность заключается в высокой эффективности. Такое меню не заставит вас чувствовать голод и изводить себя желанием поесть. Рацион разрабатывался с учетом времени, и важное правило – избегать длительных перерывов между едой.

Если строго соблюдать все описанные рекомендации, то за сутки можно терять от 0,5 до 1 кг. И после окончания диеты от вас уйдет до 5 ненавистных килограммов, только представьте! При этом совсем необязательно соблюдать такой режим питания всего лишь в течение 6 дней – вы можете растянуть его и на более длительный срок.

Меню диеты 6 лепестков на каждый день

Конечно же, в рационе нет никакого фастфуда, сладостей, сахара, жиров и так далее. Все продукты должны идеально сочетаться. Выше мы рассказали, сколько можно потерять при соблюдении всех правил – впечатляет, не правда ли? Поэтому рекомендуем набраться терпения, чтобы не сорваться.

Важно! Рекомендуем не забывать о питьевом режиме. В течение всей диеты нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды ежедневно, дополняя ее отварами из трав, морсами, и протеиновыми коктейлями в небольших количествах – до 300 мл в сутки.

Пока идет диета шесть лепестков, питание должно быть дробным, по режиму:

• Завтракаем с 8:00 до 9:00.
• Перекусываем в 11:00.
• Обедаем в 14:00.
• Перекусываем в 17:00.
• Ужинаем с 19:00 до 20:00.

Первый день: рыба

Этот день поможет вам насытить организм Омега-кислотами без перегрузки печени. Также рыба содержит белок, запускающий расщепление жиров и улучшающий самочувствие. Можно кушать:

• Морепродукты.
• Жирные виды рыб.
• Диетические виды рыб.

Важно: за одну порцию можно съедать не больше 200 граммов. Продукты должны быть приготовлены на пару, потушены или сварены, но ни в коем случае не пожарены.

Вот идеи для приготовления:

• Запеченный в фольге стейк из семги с соком лимона и зеленью.
• Форель на пару, заранее замаринованная в лимонном соке.
• Уха из карпа с креветками и зеленью.
• Отваренный со специями стейк из судака или минтая.
• Котлетки с зеленым луком из минтая или хека (лучше взять филе).

Второй день: овощи

После рыбных суток организму нужны витамины и минеральные комплексы, которые содержатся в овощах. В этот день можно съесть от 1,5 до 2,3 килограммов овощей. Вот допустимые: 

• Болгарские перцы.
• Баклажаны, кабачки.
• Тыква.
• Огурцы.
• Вся капуста.
• Зелень.
• Спаржа.
• Томаты.
• Морковки.
• Молодая картошка.
• Свекла.
• Репка, редька, редиски.
• Сельдерей.

Почти все овощи содержат воду в большом количестве, а при употреблении огурцов и сельдерея энергия расходуется сильнее, чем организм ее получает. Возможные варианты блюд:

• Овощной салат. Можно сделать его из яблока и морковки в сочетании 1:2.
• Пюре из молодого картофеля и легкий салатик.
• Овощная икра, приготовленная в духовке из болгарского перца, баклажана, морковки, лука, чеснока и томатов. 
• Овощи на пару или в духовом шкафу, запеченные в фольге.
• Легкий салатик: пекинская капуста, томаты и яблоки.

Третий день: курица

В течение всего дня кушаем только курочку. Она содержит белок, витамины В-группы, которые не отдают мышечную энергию, сжигая только жиры.

Допускается:

• Курица (грудка или филе).
• Индейка.
• Крольчатина.
• Телятина.

Мы представили вашему вниманию не только курицу, но и альтернативные виды мяса, подходящего этому дню.

За день нужно съесть не более 500 гр. в печеном, вареном, тушеном виде.

И вы можете приготовить:

• Отваренное филе. При варке можно бросить в кастрюлю пару зубчиков чеснока и тертого имбиря. Это поможет мясу стать сочнее.
• Белое мяско в фольге, предварительно маринованное с ароматными травами.
• Бульон на курином мясе со специями.
• Куриное мясо на гриле. Обязательно нужно заранее снять шкурку.

Четвертый день: злаки

В злаках содержатся сложные углеводы, которые надолго сохраняют ощущение сытости за счет продолжительной усвоямости.

Кушать можно:

• Цельнозерновой хлеб.
• Орешки.
• Отруби, овес.
• Пророщенные злаки.
• Крупы.

К употреблению допустимо не больше 200 грамм в сухом виде. Безусловно, при приготовлении блюда будут весить больше, но это не имеет значения. Считать нужно именно сухие продукты. Злаки можно кушать в таких вариациях:

• Пшеничные или ржаные отруби (пара столовых ложек) заливаются кипятком и некоторое время настаиваются.
• Гречка замачивается в воде на ночь. Если она не успела набухнуть, то можно доварить, пока не приготовится.
• Пропаренный рис, вареный с рубленой зеленью, соевым соусом и пророщенной пшеницей.
• Овсянка на воде с сухофруктами или орехами.

Пятый день: творог и молочные продукты

Молочная продукция содержит необходимые для организма аминокислоты. Они в обязательном порядке должны быть в рационе, и поэтому распорядок нашей диеты имеет молочно-творожный день. Вот что можно кушать:

• Натуральный низкокалорийный йогурт.
• Молоко с жирностью до 1,5%.
• Творог с низким процентом жирности – до 2%.
• Соевые сыры или обычные с низкой жирностью.
• Куриное или перепелиное яйцо.

Злоупотреблять молочкой не стоит, в сутки ее количество не должно превышать полкилограмма. В этот день можно готовить подобные блюда:

• Сырники в духовом шкафу. Хитрость: переворачивайте в процессе готовки, и тогда они станут румяными и аппетитными.
• Порезанный сыр или брынза.
• Измельченная в блендере смесь: йогурт, творог, какао-порошок.
• Кефир с порубленным укропом.

Шестой день: ягоды и фрукты

В эти сутки кушаем только ягоды и фрукты, которые помогут ускорению обменных процессов. Обязательно нужно съесть полтора килограмма. Сегодня можно побаловать себя:

• Сухофруктами в небольшом количестве.
• Грушами.
• Зелеными яблоками.
• Киви.
• Гранатом.
• Цитрусовыми.
• Арбузом.
• Любыми ягодами.

Такие фрукты, как яблоки и груши, можно запекать в духовке с добавлением корицы и ванилина или готовить на пару – это позволит внести разнообразие и побаловать себя аппетитными кушаньями.

Кому запрещена диета?

Несмотря на все положительные отзывы о диете 6 лепестков, она имеет свои противопоказания. Ей нельзя пользоваться при:

• Язве желудка.
• Почечной недостаточности.
• Патологиях печени.
• Диабете.
• Заболеваниях сердца и сосудов.
• Беременности и кормлении.

Несколько полезных советов по выходу из диеты

Данная диета является эффективной при соблюдении всех правил. И вот дополнительные рекомендации по завершению режима, которые помогут вам не набрать сразу же лишних килограммов:

1. Понемногу добавляйте разнообразие в меню, стараясь употреблять продукты с низкой калорийностью.
2. Если вы не знаете, какие именно блюда нужно кушать, то слушайте свой организм. Он сам начнет просить нужные ему продукты. Но к ним не относится нездоровая пища, поэтому будьте аккуратнее: газировка и сладости – не то, что вам нужно.
3. Отдавайте предпочтение не сковородке, а мультиварке с пароваркой и духовому шкафу.
4. Займитесь спортом, почаще гуляйте на свежем воздухе.
5. Пейте чистую воду, травяные отвары. Кофе желательно пить не более чашки в день.

похудение – это просто!»>

И в заключение

Диету 6 лепестков можно использовать почти всем. Самое главное, предварительно проконсультируйтесь с доктором, который поможет вам учесть особенности организма и подкорректировать рацион для наибольшей эффективности.

Диета 6 лепестков: худейте играючи!

[ads-pc-2]

Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным. Правда, спектр действия у диетического цветика-шестицветика не такой широкий, как у его сказочного аналога, и распространяется не на все мечты, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.

На диете 6 лепестков следить за рационом одновременно и просто и сложно — чередование монодиетических дней предсказывает выбор продуктов и блюд. Так что о поварских амбициях на время можно с чистой совестью забыть.
Диета шесть лепестков

Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;

Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;

Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;

Результат: от минус 500 гр в сутки;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;

Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!

Существует мнение, что диета 6 лепестков для похудения была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.

Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем. Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.

Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:

• рыбный
• овощной
• куриный
• злаковый
• творожный
• фруктовый.

[ads-pc-3]

Как работает диета шесть лепестков?

По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.

Сколько есть на диете 6 лепестков

План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

• Белковые дни (рыба, курица, творог) — до 500 гр продукта
• Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта
• Злаковый день — из расчета 200 гр сухой крупы + до 100 гр ржаного или цельнозернового хлеба.

[ads-pc-3]

Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя. На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).

Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.

Диета 6 лепестков: день 1, рыбная монодиета

В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться. Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.

Диета 6 лепестков: день 2, овощная монодиета

Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.

Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!

Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета

Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.

Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.

Диета 6 лепестков: день 4, злаковая монодиета

В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.

В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.

Диета 6 лепестков: день 5, творожная монодиета

Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием. Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.

Диета шесть лепестков: день 6, фруктовая монодиета

Завершает диету фруктовый день. Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводами полисахаридами, а также позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и финальной «чистке».

Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения. Поэтому не нужно чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых (сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов).

Источник

Быстрое похудение с диетой «6 лепестков»: что это такое

Диету «6 лепестков» считают одним из самых быстрых способов похудеть. Разбираемся, как она работает и каких результатов можно ждать

Что такое диета «6 лепестков»

Свое цветочное название диета «6 лепестков» получила, потому что худеющим предлагается своеобразная игра. Вы должны представить свой план питания в виде цветка с шестью лепестками. Можно, например, нарисовать его и повесить на холодильник. Каждый лепесток — это день отдельной монодиеты. Отрывая по лепестку в день, вы теряете килограммы.

Как работает диета «6 лепестков»

Диета «6 лепестков» — это каждый день один конкретный продукт, и ничего, кроме него. Какой в этом смысл? Такой же, как в раздельном питании. Зачастую организм просто не в состоянии переработать «солянку» из жиров, белков и углеводов, которую мы в него ежедневно закидываем. Это ведет к накоплению токсинов и жировых отложений.

Чередование белков, углеводов и других нутриентов позволяет организму «выдохнуть», очиститься и сосредоточиться на потере калорий. Именно поэтому дни-лепестки идут в строгой последовательности: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый. И нарушать порядок нельзя.

Какие результаты дает диета «6 лепестков»

Если говорить о конкретных результатах, то диета «6 лепестков» — это минус 4-6 кг в зависимости от особенностей организма.

В первые пару дней вы, скорее всего, ничего не заметите. Зато на 3-4 день на весах можно не досчитаться 2-2, 5 кг. Далее похудение пойдет более плавно: полкило за день.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Итак, диета «6 лепестков» — это 6 дней и 6 продуктов. Разрешенные продукты необходимо готовить с минимальным количеством соли и масла, строго без сахара. Можно добавлять специи и зелень. В творожный день можно добавить кефир (до 300 мл), в овощной — столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима.

Пить во время диеты «6 лепестков» можно негазированную воду, а также чай и кофе без сахара и молока.

Первый лепесток — рыбный день. Весь день — отварная или запеченная рыба. Лимит на день — 500 гр. Распределить порции можно по своему усмотрению.

Второй лепесток — овощной день. Вы целый день едите овощи. Лимит на день — 1,5 кг. В идеале есть овощи нужно сырыми. Но не возбраняется сделать смузи или приготовить их в пароварке.

Овощи можете выбрать те, которые нравятся вам. Но автор диеты особенно рекомендует белокочанную и цветную капусту, кабачки и помидоры. Они низкокалорийные но имеют высокий индекс сытости и особенно богаты клетчаткой, которая способствует похудению.

Третий лепесток — куриный день. За весь день можно съесть 500 гр куриного филе, приготовленного в любом виде. Свою порцию белка вы получите в любом случае.

Четвертый лепесток — злаковый день. Можно 200 гр любого злака. Например, гречки, дикого риса или пшена. Эти крупы содержат отрубную оболочку, переваривание которой требует дополнительных усилий от организма: то есть идет расход энергии и жир «топится» быстрее.

Если будет совсем невыносимо, в злаковый день можно съесть 100 гр ржаного или цельнозернового хлеба

Пятый лепесток — творожный день. Все, что положено за сутки — 500 гр творога средней жирности. Этот продукт содержит комплекс полезных питательных веществ, способных поддержать организм при минимуме калорий.

Творог нужно растянуть на весь день. Добавки — мед, орешки, фрукты, соль — использовать нежелательно: они замедлят похудение.

Шестой лепесток — фруктовый день. Меню на день — 1,5 кг фруктов. Выбирайте не очень сладкие и без крахмала (то есть от винограда и бананов лучше воздержаться).
Фруктовая монодиета — это витаминизация и финальная «чистка» организма перед тем, как вы вернетесь к обычному питанию.

А что же седьмой день? Это самое неприятное: предполагается, что он голодный.

Недостатки диеты «6 лепестков»

Экстремально низкая калорийность рациона. Здоровая калорийность питания в день для взрослого человека начинается от 1200 калорий. А программа питания «6 лепестков» — это около 600 калорий в день. При таком раскладе тренироваться эффективно вы не сможете.

Результат диеты «6 лепестков» — краткосрочный. Диета «6 лепестков» действительно дает быстрый результат. Но в краткосрочной перспективе. После периода диеты следует возвращение к прежнему питанию. И на этом фоне вес начнет возвращаться к исходным значениям — особенно, если грешить мучным, сладким и алкоголем.

То есть диета«6 лепестков» хороша только как экстремальная мера — когда вам срочно нужно «подсушиться», влезть в платье или постройнеть к отпуску. Но придерживаться такого плана питания постоянно, конечно, нельзя.

Диета «6 лепестков» — это не просто. Во-первых, психологический аспект: жевать брокколи на пару целый день откровенно грустно. Во-вторых, привыкший к разнообразию организм тоже наверняка взбунтуется. Последователи этой диеты называют самые трудные дни рыбой и белком.

А с аппетитом вообще могут происходить самые разные метаморфозы. У одних он просто зверский. У других, наоборот, наблюдается едва ли не полная потеря интереса к еде.

Меню на каждый день диеты шесть лепестков – Medaboutme.ru

Диета с таким оригинальным названием пользуется большой популярностью у тех, кто хотел бы расстаться с лишними килограммами. Ее принципы просты и понятны всем, а небольшая продолжительность уже сама по себе является огромным плюсом. Диета шесть лепестков меню на каждый день имеет простое и понятное.

Рыбный день

Диета БУЧа – вот с чем можно сравнить эту систему питания. Действительно, по сути, это белково-углеводное чередование, где каждому дню отводится свой определенный продукт питания. Первому – рыба и морепродукты. Они усваиваются организмом гораздо лучше обычного мяса, поэтому по праву открывают эту диету. В них присутствуют самые разные питательные вещества, витамины, минералы.

Креветки выступают отличным источником полиненасыщенных жирных кислот, а еще в них содержится антиоксидант астаксантин, который, по мнению ученых из исследовательской службы Королевской Брисбенской и женской больницы и Школы медицины Квинслендского университета, Австралия, обладает противовоспалительными свойствами и может оказать терапевтический эффект при атеросклерозе и других сердечно-сосудистых заболеваниях.

Овощной день

Особенность диеты 6 лепестков в том, что на второй день она предписывает употреблять одни лишь овощи. При составлении меню нужно учитывать, что их можно запекать, тушить, отваривать, готовить на пару. Термообработка предпочтительна, если человек имеет какие-либо заболевания органов пищеварения. Без таковой можно есть авокадо – невероятно полезный плод, насыщенный жирами. По мнению ученых из Департамента питания Школы общественного здравоохранения Университета Лома Линда, США, аллигаторова груша может влиять на сытость после приема пищи и снижать лишний вес.

Мясной день

На третий день можно готовить блюда из мяса – всевозможные супы, в том числе и супы-пюре, прекрасно усваивающиеся организмом. Вторые блюда лучше употреблять из рубленого мяса или фарша – тефтели, котлеты, зразы и пр. Опять-таки, предпочтителен способ обработки паром или запекание. Диета не предусматривает употребление в этот день овощей, но специалисты рекомендуют дополнять ими мясные блюда, так как сами по себе они тяжелые для желудка.

Зерновой день

Диета шесть лепестков меню для похудения четвертого дня предусматривает злаковое. Можно варить всевозможные каши из риса, пшена, гречихи, пшеницы и т.д. Готовить их лучше на воде и не добавлять сахар. Как вариант, можно подсластить немного медом. Мюсли – еще один продукт, который способен существенно разнообразить рацион зернового дня. Их можно заливать миндальным молоком.

Молочный день

Пожалуй, один из самых вкусных и разнообразных. Здесь есть где разгуляться, ведь худеющему доступны сыр, творог, сметана, йогурт, ряженка, кефир. На завтрак можно залить творог сметаной, а на полдник приготовить творожную запеканку. При первых приступах голода выпить стакан любого кисломолочного напитка и без особого дискомфорта перенести пятый день диеты.

Фруктовый день

Самый вкусный, но непростой день в плане насыщения организма. Можно есть любые фрукты и ягоды, но лучше отдавать предпочтение не слишком сладким разновидностям. Что касается приготовления каких-либо блюд, то вариантов тут немного. Фруктовый салат – один из них, а еще можно запекать дары природы. Лучше всего для этих целей подходят яблоки. Достаточно удалить у них плодоножку, влить на это место ложку меда, посыпать корицей и отправить в духовку минут на 20. Полезный и сытный перекус готов. 

Пройдите тест

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Результаты диеты 6 лепестков и примерное меню на каждый день недели с рецептами

Диета «6 лепестков» напоминает о цветике-семицветике, исполняющем желания. Отчасти такая ассоциация правдива. Грамотно составленная последовательность продуктов и физические нагрузки позволяют снизить вес и добиться отличного самочувствия.

Что это такое

Диета «Шесть лепестков» была разработана диетологом из Швеции А. Юханссон. Она представляет диетическое питание, рассчитанное на 6 дней. В рацион питания ежедневно входит только один вид продуктов.

К сведению! Благодаря раздельному питанию и чередованию продуктов диета обеспечивает непрерывное сжигание жиров без серьезного стресса для организма.

Диета включает 6 этапов, следующих друг за другом. Менять местами или пропускать этапы запрещается.

К употреблению разрешены:

• рыба;
• овощи;
• курица;
• злаки;
• молочные продукты;
• фрукты и ягоды.

Обратите внимание! Диета «Лепестки», как коротко называют — это не просто способ избавления от лишнего веса. Это своеобразная игра, рассчитанная на неделю. Приз — хорошее самочувствие и красивая фигура.

В некоторых ситуациях, связанных с особенностями здоровья, разрешается убрать из диеты фруктово-ягодный день. В таком случае получается диета «Пять лепестков». Все принципы ее выполнения остаются прежними.

Игровая составляющая и основные принципы питания

Как и любая диета «6 лепестков» имеет свои принципы и правила.

Основные принципы:

• общая продолжительность 6 дней;
• большое потребление чистой воды на протяжении всей диеты;
• соблюдение режима питания для достижения результата;
• раздельное питание;
• чередование продуктов.

К сведению! Программа состоит из 6 монодиет, продолжительностью 24 ч. каждая. В основу положен принцип чередования белковых продуктов и углеводов.

Диета отличается игровой составляющей. Она позволяет облегчить соблюдение строгих правил питания. Для этого изготавливают из плотной цветной бумаги или картона цветок с шестью лепестками. Цветок символизирует диету, а лепестки — каждый из 6 дней.

Диета «Ромашка» (еще одно название) предполагает использование 6 различных монодиет, каждая из которых продолжается 24 ч. На каждый день рекомендуется готовить новое меню из допустимых продуктов.

Важно! Из напитков в меню диеты «6 лепестков» входит чистая негазированная вода, зеленый или черный чай. В отдельных случаях можно выпить 1 небольшую чашку кофе без молока.

Рыбный день

Первый день диеты начинается с рыбы. В рыбном мясе содержатся полинасыщенные кислоты, способствующие обогащению организма омега-3.

Начинать рекомендуется с 5-6 приемов пищи, которые следуют через равные промежутки времени:

• первый прием — отварная рыба;
• второй прием — рыба в духовке;
• третий прием — уха;
• четвертый прием — рыбное филе на пару;
• пятый прием — тушеная или отварная рыба.

Обратите внимание! Из рыб лучше всего подходят для приготовления щука, треска, лосось, горбуша, форель. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение охлажденным продуктам, но замороженная рыба также подойдет.

Овощной день

На второй день меню диеты «Шесть лепестков» предлагает использовать в пищу только овощи. Овощная диета отличается низкой калорийностью. При этом организм насыщается клетчаткой и витаминами, которые содержатся в свежих продуктах в большом количестве. Овощи употребляют в цельном виде, их готовят на пару, тушат или запекают на гриле.

Что можно кушать:

• первый прием — салат из овощей;
• второй прием — винегрет;
• третий прием — овощное рагу;
• четвертый прием — цельные овощи в пароварке;
• пятый прием — тушеные овощи.

Обратите внимание! В промежутках рекомендуется пить свежеприготовленные овощные смузи, негазированную воду, зеленый чай. Хорошо зарекомендовал себя сок из сельдерея.

Куриный день

В филе грудки содержится необходимый организму белок. Он обладает полезными свойствами. Курица способствует пополнению организма аминокислотами, фосфором, калием, магнием, железом, витаминами группы В.

Что можно приготовить:

• первый прием — отварное куриное мясо;
• второй прием — запеченная курица;
• третий прием — куриный бульон;
• четвертый прием — филе на гриле;
• пятый прием — куриная грудка или бедра в пароварке.

Важно! Кроме грудки допускается использовать куриное бедро или голень, приготовленные без кожи на пару.

В качестве напитков или для утоления голода пьют куриный бульон, негазированную воду, зеленый чай.

Злаковый день

На четвертый день рекомендуется употреблять только крупы. Худеющие отдают предпочтение видам с оболочкой.

В меню разрешается добавить цельнозерновой хлеб. Крупы варят не сразу, а после предварительного замачивания:

• первый прием — каша из пшеницы;
• второй прием — каша из гречки;
• третий прием — отварной рис;
• четвертый прием — каша из овсянки;
• пятый прием — ячневая каша.

Обратите внимание! В качестве напитков разрешается небольшое количество натурального кваса и несладкий черный или зеленый чай.

Молочный день

На пятый день разрешается употреблять молочные продукты. Молочная монодиета позволяет восполнить запас минеральных веществ в организме:

• первый прием — творог с йогуртом;
• второй прием — сырники в духовке;
• третий прием — творог на молоке;
• четвертый прием — запеканка из творога;
• пятый прием — кефир.

В промежутках допускается употребление кефира, молока, йогурта или чая.

Фруктово-ягодный день

Шестая диета основана на фруктах и ягодах. Они дают организму необходимое количество сложных углеводов и полисахаридов. Фрукты отличаются высоким содержанием антиоксидантов и полезных питательных веществ.

Что можно кушать:

• первый прием — печеное яблоко или яблочная нарезка;
• второй прием — крупный банан;
• третий прием — фруктовый салат;
• четвертый прием — помело или ягодная смесь;
• пятый прием — компот из сухофруктов.

Важно! При фруктовой монодиете необходимо подсчитывать калории. Это связано с высокой калорийностью фруктов и ягод.

Примеры рецептов

Рецепты для лепестковой диеты отличаются легкостью. Широкий продуктовый набор позволяет создать разнообразное меню на каждый день, полностью утоляющее чувство голода.

Важно! Перед началом диеты специалисты рекомендуют подробно проработать все дни и подобрать рецепты для каждого приема пищи.

Рыба на пару

Рыбное филе в пароварке получается очень сочным и нежным. Отличным вкусом обладают минтай, горбуша, треска.

Ингредиенты:

• минтай;
• щепотка зелени;
• соль.

Рыбу очищают, промывают и слегка подсаливают. Сверху посыпают рубленной зеленью и закладывают в пароварку. Для приготовления используют режим «Тушить».

Тушеные овощи

Рецепты тушеных овощей отличаются разнообразием. Подойдут любые имеющиеся овощи.

Ингредиенты:

• кабачок;
• морковь;
• картофель;
• капуста;
• томат.

Овощи тщательно промывают. Кабачки, морковь и картофель очищают от кожуры. Ингредиенты нарезают на кубики. Первыми закладывают тушить кабачки и морковь, затем добавляют картофель и капусту. За 3-4 мин. до готовности вводят томат.

Важно! Рекомендуется готовить блюдо под крышкой на воде.

Куриный бульон

Куриный бульон обеспечивает не только один полноценный прием пищи, но и позволяет получить напиток, который можно употреблять в течение дня.

Ингредиенты:

• куриная грудка;
• вода;
• соль;
• зелень.

Грудку тщательно промывают и очищают от имеющегося жира. Мясо закладывают в подсоленную воду и отваривают до готовности. Когда мясо готово, его извлекают и нарезают на кусочки. Жидкость процеживают. Затем ингредиенты вновь соединяют и еще раз доводят до кипения. Перед подачей добавляют щепотку зелени.

Гречневые котлеты

Котлеты из гречки отличаются легкостью приготовления и обладают отличным вкусом.

Ингредиенты:

• гречка;
• зелень;
• соль.

Перед приготовлением гречневую крупу промывают и запаривают подсоленным кипятком на 1 ч., после этого воду сливают. Гречневую крупу перекладывают в блендер и перемалывают с щепоткой зелени. Из однородной массы формируют котлеты. Блюдо выпекают в духовом шкафу в течение 20 мин.

Обратите внимание! Если гречневая крупа отсутствует, то ее можно заменить овсяными хлопьями, которые предварительно замачивают.

Сырники в духовке

Сырники из творога являются популярным блюдом для диетического и детского питания.

Ингредиенты:

• творог низкой жирности;
• манная крупа для обвалки;
• яйцо — 1 шт.

Творог выкладывают в миску и смешивают с яйцом. Ингредиенты тщательно перетирают. Из полученной массы скатывают шарики небольших размеров. Сырники обваливают в манной крупе и выкладывают на сковороду. Блюдо выпекают в духовке при температуре 180 °С.

Салат из фруктов

Салат из фруктов является отличным вариантом для завтрака, обеда, ужина или перекуса. Он отличается легкостью приготовления и разнообразием.

Ингредиенты:

• яблоки;
• груши;
• апельсины;
• киви.

Для салата используют фрукты средних размеров. Все ингредиенты тщательно промывают. Апельсин и киви очищают от кожуры. Ингредиенты нарезают мелкими кубиками и соединяют вместе.

Результаты

Шестилепестковая диета мягко воздействует на организм. Используемые продукты, объем потребляемой пищи и уровень физической нагрузки напрямую определяют, какие результаты будут достигнуты. При достаточно мягком графике удается сбросить до 5 кг.

К сведению! При комплексном подходе, регулярных тренировках от 20 мин. до 1 ч. в день некоторым людям удавалось сбросить до 8-10 кг.

Поведение во время срыва

Во время диеты необходимо строго соблюдать правила питания. Отсутствие нужного психологического настроя, времени для приготовления блюд, напряженный рабочий день приводят к срыву.

В случае нарушения правил специалисты рекомендуют временно отказаться от диеты. На период прекращения следует придерживаться принципов правильного питания, исключить вредные продукты, сладкое.

Важно! К диете рекомендуется вернуться только после появления нужного настроя. Диету начинают с первого дня.

Завершение диеты

Даже при небольшом периоде проведения диета требует ряда мероприятий для ее правильного завершения. Соблюдение ряда правил позволяет закрепить достигнутый результат и не набрать вновь вес:

• после завершения еще несколько дней, а лучше недель рекомендуется следовать диетическому или правильному питанию;
• смешение белков и углеводов производится постепенно по дням. Ввод новых пищевых ингредиентов осуществляется медленно;
• суточная калорийность повышается небольшими интервалами. Норму увеличивают каждые 2 дня;
• особое внимание уделяется качеству продуктов;
• в течение всей диеты и после нее регулярно выполняют физические упражнения.

Обратите внимание! Диету проводят не более 2-3 раз в течение года. При длительном курсе (13 дней) повтор разрешается всего 1 раз в год.

Противопоказания

Лепестковая диета имеет ряд противопоказаний, которые следует изучить перед применением.

Противопоказаниями к диете являются:

• период беременности и лактации;
• хронические заболевания почек и печени;
• язвы желудка;
• сахарный диабет;
• эндокринные патологии;
• тяжелые пороки сердца;
• острый инфекционный процесс;
• заболевания нервной системы и психологические нарушения;
• патологии костного мозга.

Важно! Не следует снижать вес в период лечения хронических и острых заболеваний, требующего соблюдения четкой схемы питания.

Достоинства и недостатки

Лепестковая диета имеет свои неоспоримые преимущества:

• непродолжительность. Диета длится не более 6 дней;
• доступность. Ежедневно разрешается употреблять определенный набор доступных продуктов;
• легкость приготовления. Каждая монодиета содержит большой набор блюд, которые легко приготовить;
• индивидуальный подход. Благодаря разнообразию продуктов имеется возможность составлять меню исходя из личных предпочтений;
• безопасность. Диета не несет вреда здоровью человека.

Несмотря на неоспоримые преимущества, у «6 лепестков» имеется ряд недостатков:

• каждый день допускается употребление только одного вида продуктов;
• диета является несбалансированной с точки зрения поступления в организм макронутриентов;
• диета требует частого употребления пищи, что не всегда подходит людям с жестким рабочим графиком;
• во время белковых дней возможно ощущение слабости или головокружение.

Диета — это слаженная эффективная последовательность действий для похудения. Строгое соблюдение последовательности дней в сочетании с постоянными физическими нагрузками позволяет добиться долгосрочного результата всего за 6 дней.

Диета Шесть лепестков, меню на каждый день

Предновогодняя диета для похудения Шесть лепестков очень проста и понятна. Нам предлагается включать в свое меню каждый день только один продукт и сегодня на повестке Рыбный день. Замечу только, что это первый день, с которого и начинается диета.

В рыбный день употребляют любую рыбу в количестве от 300-500 гр, но готовить эту рыбу можно только диетически правильными способами: варить, тушить, запекать. Никаких солений, копчений и жарки! Допустимо использование зелени, небольшого количества приправ и немного соли.

Голая рыба без ничего – это, по крайней мере, уныло. Наша задача: сделать эту несчастную одинокую рыбку вкусной и привлекательной, на уровне ресторанных деликатесов.

Очень хорошие рыбные дни получаются из недорогих лососевых, вроде кеты или горбуши, но можно выбрать и другую рыбу. Покупаем рыбку, хорошенько промываем в холодной воде и разделываем на чистое филе. Если рыба была с головой, удаляем глаза и жабры. Отвешиваем 300-350 гр филе, остальное пакуем и отправляем в морозилку «на потом».

Готовить будем как в приличных домах 😉 : и первое и второе блюдо.

На первое будем варить диетическую уху.

Нам понадобятся основной «бульонный» набор (лук, морковь, сельдерей, белые коренья), рыбное филе, отходы от филирования – кости, плавники, кожа. От петрушки отщипнем нежные листики, которые пригодятся при подаче, а грубые стебли пойдут в бульон для аромата.

В холодную воду кладем крупно порезанные овощи, доводим до кипения и варим под крышкой минут 10-15.

Филе делим на первое и второе: маленькие полосочки пойдут в уху, а два куска покрупнее – на второе.

Овощи стали мягкими, отдали свой аромат бульону, время бросать «рыбные обрезки». Накрываем кастрюлю крышкой, доводим до кипения, переводим на небольшой огонь и варим минут 5-10.

Продолжаем заправлять бульон ароматами: добавляем черный перец горошком, лавровый лист и стебли петрушки. Даем покипеть еще 3-5 минут.

Ароматный рыбный бульон готов, надо его процедить и вернуть в кастрюлю. Если на костях и плавниках было мясо в заметных количествах, его можно аккуратно отделить и тоже положить в бульон.

Когда бульон закипит, опускаем туда кусочки рыбного филе, которые мы оставляли для ухи, доводим до кипения и под крышкой варим не больше 5 минут. Уха, практически, готова. Осталось ее посолить, посыпать свежемолотой смесью перцев и сдобрить свежей или мороженой зеленью укропа. Выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой. Пока мы будем готовить блюдо к подаче, уха настоится и обретет полный вкус.

Уже в тарелке уху посыпаем зеленым луком и петрушкой, можно еще добавить перчика и чуть отжатый ломтик лимона. Лимон не едят, но он тут необходим для гармонизации вкусов и запахов. Ароматнейшая уха готова, при этом мы не вышли за пределы диетических ограничений, но получили на редкость вкусное и изысканное блюдо с насыщенным полным вкусом.

Переходим к приготовлению второго блюда для нашего рыбного дня.

Нам понадобятся оставшиеся два кусочка филе, соль, перец, черешковый сельдерей, сушеный корень петрушки, лимон и фольга.

Отрываем кусок фольги и посредине выкладываем пряную «подушку» из сельдерея и петрушки.

На овощи выкладываем кусочек рыбы, сбрызгиваем его лимонным соком, солим, перчим. Сверху на рыбку можно тоже положить какую-нибудь пряную травку или овощ – по желанию.

Заправленное филе тщательно заворачиваем в фольгу швом вверх – чтобы не потерять ни капли ценного вкусного сока.

Варить будем на пару не больше 20 минут.

Сельдерей и петрушка отдали рыбе свой аромат, больше нам они не пригодятся.

На тарелку выкладываем кусочек рыбного филе, заливаем образовавшимся ароматным бульончиком и гарнируем зеленью сельдерея и зеленого лука. И опять, все диетические требования соблюдены (кроме рыбы – только пряности, зелень и немного соли), но и второе рыбное блюдо получилось настолько вкусным и ароматным, что можно только ради него на диету усесться! 🙂

Ну и , конечно же, не забываем наполнить свой рыбный день питьем. Это может быть чистая питьевая вода и не сладкие травяные чаи.

Отходя ко сну помните, что завтра вас ждет второй день диеты для похудения — восхитительный, наполненный витаминами Овощной день. 🙂

отзывов, меню и принцип работы

Не так много девушек, которые никогда бы не сели на диету. Если вы читаете эту статью, то наверняка это слово вам знакомо не понаслышке. А если диет было много, то по своему опыту можно убедиться, что они рано или поздно перестанут работать. Вес увеличивается, и нам приходится искать новые способы похудеть. Вот почему важно чередовать диеты, пока вы не достигнете идеального веса и размера. Следующая система построена таким образом, и эта диета называется «Шесть лепестков».Отзывы о нем очень впечатляющие, так что попробуйте!

Кто изобрел диету из шести лепестков?

Диета разработана известным диетологом из Швеции Анной Йоханссон. Именно поэтому можно не переживать о его пользе для организма и, конечно же, эффективности. Это краткосрочный план питания, рассчитанный на 6 дней, за который вам обещают похудание до 5 кг. Впечатляет, правда? Каждый день у вас будет новая диета, построенная на монопродуктах. Всего их шесть, поэтому такое название получила диета «Шесть лепестков», которая вдохновляет отзывами.Разберемся, как работает эта диета.

Суть диеты: чередование белковой и одноуглеводной

Главный принцип диеты — раздельное питание. То есть в течение дня вы едите только углеводную или белковую пищу. Естественно, что в каждом из них есть все три элемента, в том числе жиры (правда, они содержатся не во всех продуктах), но их количество минимально по сравнению с основным. Благодаря этому пищеварение происходит легче и быстрее, а также улучшается процесс похудания.Итак, какая диета предполагает диету «шесть лепестков»? В меню, отзывы о котором в основном восторженные, входят следующие продукты: рыба, овощи, курица, крупы, творог, фрукты. Согласитесь, все это очень вкусно и полезно. Одно блюдо вы едите в течение дня, а на следующий день переходите к новому. И чередовать их именно в описанной последовательности, за счет чего эффективность диеты увеличивается. Наврняка, вы заметили, что белковые дни заменяются углеводными, и это идеальная ситуация для сжигания жира.

Диета каждой «лепестковой» диеты

Итак, что же позволяет есть и пить диета «Шесть лепестков»? Отзывы о ее диете подтверждают ее эффективность: чистая вода и зеленый чай, черный кофе разрешены каждый день (хотя автор советует ему этого не делать). Кроме того, в небольших количествах можно использовать приправы, соль и зелень. Остальные продукты зависят от дня диеты. В первый рыбный день вы едите рыбу: запеченную, отварную или приготовленную на пару. На второй день ешьте любые овощи в сыром, запеченном или тушеном виде.Единственное, исключить картошку, морковь. В куриный день ваш рацион — куриная грудка на пару или в духовке. Четвертый день будет состоять из вкуснейших каш: любые каши, сваренные на воде, проросшие ростки, хлеб. и семечки в небольших количествах. Пятый и шестой дни вкусные. Сначала это творог средней жирности и немного молока, а затем сочные и сладкие фрукты, которые через неделю или около того покажутся особенно вкусными. Отзывы о ней теперь будут пополняться и вашим мнением.Вы довольны результатом?

Мотивация для соблюдающих диету

За это время не только тело похудеет, но и очистится. Такое питание существенно облегчает процесс пищеварения и не создает трудностей для сжигания жировых запасов. Чередование разных продуктов не дает организму включать экономичный режим, потому что каждый день он получает для своей работы новые питательные вещества и витамины. А чтобы облегчить диету, можно попробовать следующий психологический прием.На каждый день нарисуйте и вырежьте из бумаги лепесток с названием и номером дня и сделайте из них цветок. Всего лепестков должно быть шесть. Свидетельства похудания подтверждают, что, отрывая лепесток каждый день, вы будете чувствовать, что приближаетесь к победе и не хотите отказываться от диеты. Попробуйте, и у вас обязательно все получится.

6-лепестковая диета — 7 Slim

Шестилепестковая диета уже много лет помогает женщинам похудеть. Чтобы получить положительный результат, нужно понимать, что можно, а что нельзя, какие рецепты используются и какие еще есть функции.

Общие правила

Эта интересная диета представляет собой шестидневный цикл, в котором каждый день является монодиетой. Положительное влияние на организм возможно за счет употребления продуктов из разных пищевых групп. Такой подход к снижению веса позволяет организму ежедневно терять ненужный жир, не подвергаясь стрессу или переутомлению.

Кроме того, каждый из следующих дней 6-лепестковой диеты наполняет организм микро- и макроэлементами, витаминами. Это положительно сказывается на функциональности.

В чем секрет 6-лепестковой диеты?

Похудание обеспечивается за счет раздельного питания. Ему приходится выдерживать похудание шесть дней подряд. По сути, этот режим представляет собой чередование двух монодиет: углеводной и белковой. Это приводит к снижению весовой категории.

Из-за круглосуточного употребления однообразных (по химическому составу) продуктов организм не получает всех остальных ингредиентов. Это приводит к расщеплению жиров для последующего пополнения.

Основные правила

Как и любая другая диета, «6 лепестков» основана на списке наиболее важных правил:

• Изменение порядка монодиеты не допускается.
• Допускается использование определенного «тематического» продукта в течение дня.
• едят пять-шесть раз за 24 часа и усердно пережевывают.
• потребляют не менее одного литра воды в день и употребляют только рекомендованные напитки между приемами пищи.
• полностью исключает из рациона запрещенные продукты, в том числе сахар и наименования с их составом.

Также важно тренироваться. Это может быть как ежедневная утренняя зарядка, так и просто прогулка на 30-40 минут.

Первый лепесток

Изюминкой дня являются морепродукты и сама рыба. Допустимые методы: приготовление, запекание и приготовление на пару. Можно употреблять жирную рыбу (палтус, скумбрию).

Соль, зелень и натуральные специи (куркума, карри, красный и черный перец) используются для усиления вкуса. Не должно быть сторонних добавок, особенно глутамата натрия, красителей и консервантов.

Вариант диеты на первые 24 часа:

1. На завтрак — отварное филе нежирной рыбы (лещ, треска). Можно добавить два-три грамма соли.
2. Второй завтрак — минтай, сазан или другие «костлявые» кусочки рыбы, запеченные в фольге. По желанию добавляем соль и зелень — петрушку, укроп, зеленый лук.
3. На обед можно приготовить уху с солью и зеленью. Для этого в воду опускают не только саму рыбу, но и морепродукты. Это может быть мясо креветок, вытащенное за пять минут до окончания.Альтернативой будут кусочки кальмаров.
4. Полдник — рыба, приготовленная на водяной бане.
5. На ужин — тигровые креветки, сваренные в небольшом количестве соленой воды. Вы можете использовать кальмар.

Зеленый чай полезен между приемами пищи. Но он должен быть слабым и без добавления сахара для утоления голода.

Второй лепесток

Это овощной день. Еду можно готовить на пару, запекать или отваривать. При этом в овощи ни в коем случае не добавляют масло.

Диета на второй день:

1. На завтрак — отварной картофель и сырая белокочанная капуста, можно добавить зеленый лук и укроп.
2. Второй завтрак — брокколи или цветная капуста на водяной бане. Больше семи минут обрабатывать нельзя, овощи можно слегка подсолить.
3. На обед — тушеные отварные овощи (кабачки, помидоры, баклажаны, морковь и др.) С зеленью. Лучший вариант приготовления — «аль денте», когда пища уже не сырая, но и не эластичная. Это плюс, так как продлевает процесс пережевывания пищи.
4. Полдник — тыква, запеченная в фольге или картофельное пюре из отварного корня сельдерея с нарезанными свежими овощами, например свежие огурцы, морковь, перец.
5. На ужин — смесь овощей, включая цветную капусту и морковь. Их запекают или запекают в фольге. Альтернативой будет салат с разными видами капусты (брюссельская, белокочанная, цветная), все той же морковью и сельдереем.

Не употребляйте концентрированный зеленый чай без сахара или фильтрованной воды между приемами пищи. К последним добавляют свежевыжатый овощной сок из моркови, капусты и кабачков.

Третий лепесток

Этот день посвящен курице.Задача похудения — четкое разделение ощущений — необходимо понимать, когда заканчивается голод и наступает насыщение. Одна из рекомендаций — медленно пережевывать каждый кусок (15 и более раз). Процесс прекращается сразу после того, как человек чувствует себя сытым.

Меню на третий день:

1. На завтрак — отварное куриное филе.
2. Второй завтрак — куриная ножка, запеченная в фольге, без кожи. Обязательно добавьте немного соли и натуральных травяных специй (розмарин, базилик, мята).
3. На обед — второй куриный бульон с небольшими кусочками мяса и петрушкой или укропом.
4. Полдник — куриные окорочка на пару без кожицы.
5. На ужин — куриная грудка отварная, для приготовления добавляется немного воды.

Четвертый лепесток

В этот день используются только зерна, выращенные исключительно на воде. Кроме того, используются небольшие количества йодированной соли, пряностей без красителей и консервантов и свежих трав.

Меню на четвертый день:

1. На завтрак — зеленая гречка, приготовленная на пару ранее вечером. Для этого кипяток — 200 мл воды на 100 г крупы, накрыть крышкой и полотенцем. Непосредственно перед использованием добавьте немного соли.
2. Второй завтрак — приготовленный нормальный или коричневый рис.
3. На обед — пшенная каша без добавления соли и специй.
4. Полдник — булгур с мелко нарезанной петрушкой или укропом.
5. На ужин — обычная гречневая каша, сваренная на воде.

Пятый лепесток

Исключительно простокваша. Можно использовать только представленный продукт и 200 мл нежирного молока — менее 3%. Никаких дополнительных рецептов не требуется.

Меню, день 5:

1. На завтрак — творог натуральный без дополнительных ингредиентов. К тому же его используют с небольшими изменениями каждый раз в течение дня.
2. Обед — это продукт дня с небольшим количеством соли.
3. На обед — творог и 100 мл молока.
4. Snack — продукт без добавок.
5. На ужин — творог и 100 мл молока.

Несладкий чай между приемами пищи обязательно.

Шестой лепесток

Последний день посвящен фруктам — их едят сырыми. Меню выглядит следующим образом:

1. На завтрак — большой и спелый банан.
2. 2. Завтрак — апельсин среднего размера и сладкое яблоко.
3. На обед — банан и два киви.
4. Полдник — сезонные фрукты (например, яблоки или абрикосы, сливы, груши).
5. Грейпфрут среднего размера на ужин.

Несладкий чай можно пить между приемами пищи. Полезен стакан свежевыжатого фруктового сока или воды с его добавлением.

Запрещенные товары

Так как рацион создается только ежедневно, в рамках монодиеты нельзя есть продукты другого дня. Например, смешайте рыбу и мясо, фрукты и творог.

Надо будет полностью отказаться:

• сахара в любом количестве;
• кексов, дрожжевого хлеба и выпечки;
• любые виды фастфуда;
• мучных и макаронных изделий;
• жирных и копченых блюд;
• колбас вареных, копченых и прочих;
• консервов мясных и рыбных;
• солений, кетчупов и майонеза;
• жирных молочных продуктов;
• масло и маргарин;
• газированных напитков с завода;
• Спирт — независимо от крепости.

Как сойти с диеты

В течение первых нескольких дней вы должны есть только разрешенные продукты из своего рациона (рыба, нежирная курица, фрукты, овощи). Кроме того, к ним добавляют и другие — кисломолочные продукты, крупы, нежирную свинину или говядину, ягоды.

Диету и калорийность следует увеличивать, но постепенно, как правило, на низкокалорийной диете. Повторять такой курс похудения рекомендуется не ранее, чем через 30 дней после завершения.

Поскольку организм уже отучен от вредной и нездоровой пищи, необходимо продолжать ограничивать употребление всего вредного.В том числе сладкое, жареное или жирное. Блюда лучше всего готовить либо в духовке, либо на водяной бане. Легкие упражнения и здоровый образ жизни — полезные дополнения.

В случае ошибки

Если нарушение происходит в один из тематических дней, наблюдаемый цикл монодиеты должен быть полностью прерван на неделю или более. В то же время вам нужно продолжать есть здоровую и полезную пищу.

Только когда снова появится психологический настрой на похудание, можно начинать диету с первого дня рыбной ловли.

Противопоказания

В некоторых случаях диета из шести лепестков может не соблюдаться. В перечень таких дел входят:

• беременность и кормление грудью;
• Возраст до 16-17 лет;
• хронические или острые патологические аномалии печени и почек;
• язвенно-эрозивных заболеваний пищеварительной системы;
• Сахарный диабет 1 и 2 типа, другие эндокринные патологии;
• серьезных заболеваний сердечной мышцы.

Соблюдайте следующие запреты: острые инфекционные заболевания и все проблемы со здоровьем, при которых необходимо соблюдать строгую диету.

Отзывы о 6 лепестках

По отзывам диетологов, представленная диета довольно проста в плане соблюдения. Он удовлетворителен с точки зрения диеты и эффективен с точки зрения похудания. Если вы сможете выдерживать этот режим без перерывов, вы можете сбросить от двух до пяти кг, в зависимости от вашего исходного веса.Все это за неделю и без особых физических или эмоциональных усилий.

Отзывы о 6-лепестковой диете от тех, кому уже удалось таким способом похудеть, положительные. Вы замечаете сбалансированное питание, отсутствие усталости и голода. Однако из-за его однообразия не каждому такой план покажется легким.

Все о достоинствах и недостатках

К преимуществам диеты относятся:

• короткая продолжительность диеты при серьезных результатах в плане похудания;
• Доступность основных продуктов и их разумная стоимость;
• легкое приготовление;
• — значительное количество продуктов, потребляемых каждый день, что дает возможность похудеть без постоянного чувства голода;
• Очищение толстой кишки параллельно похуданию;
• охрана здоровья;
• наличие игрового элемента, способствующего положительному психологическому настрою.

Один из недостатков — однообразие диетического питания, несбалансированность по отношению к поступлению основных макроэлементов.

Еще одним недостатком является необходимость частого приема пищи и физических упражнений во время ходьбы, что может не подходить для работающих людей. Чувство слабости или вялости может возникнуть в «Белковые дни».

Принимая во внимание плюсы и минусы диеты, нужно убедиться, что организм к ней готов, прежде чем садиться на него.При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы или желез внутренней секреции лучше всего отказаться от монодиеты.

Во всех остальных случаях план питания из 6 лепестков — отличный вариант, поскольку он гарантирует сжигание жира и потерю веса.

Диета «Семь лепестков» для похудения: меню на каждый день

«Семь лепестков» — это монодиета с чередованием белковых и углеводных дней. По сути, это метод раздельного питания, основанный на том, что один вид низкокалорийных продуктов лучше усваивается, без переключения на жировые запасы, при этом острой потребности в глюкозе нет.Старт диеты начинается с белковой пищи, смены углеводов и так по кругу. Другие функции включают:

• четкая последовательность перечня продуктов: рыбный день, овощной, куриный, крупяный, творожный, фруктовый;
• пятиразовое питание;
• Разрешены большие объемы жидкости (2 л и более), чай и кофе без сахара;
• исключение алкоголя и сахара;
• физическая активность желательна, занятия спортом.

Подробное меню на каждый день

Каждый день питания состоит из трех основных приемов пищи и перекусов между ними, а в рыбные и мясные дни это чай и питье из трав, в твороге — молоко и кефир, в овощах — огурец и любой другой овощ, во фруктах — яблоко и Стакан томатного сока.Для психологической поддержки диетолог рекомендовал нарисовать цветок из семи лепестков разного цвета, каждый из которых символизирует диетический день, прикрепить его к холодильнику и по мере преодоления оторвать. Меню на неделю выглядит так:

Дней (лепестки)	Завтрак	Ужин	Ужин
Первая, рыба (500г)	Рыбное филе на пару (150г), зелень	Рыбный суп-пюре (200г)	Рыба отварная, зелень
Второе, овощное (1,5 кг)	Салат из огурцов, перца, помидоров (200г)	Крем-суп с брокколи	Рагу из кабачков, моркови, лука, перца
Третий, курица (500г)	2 куриные котлеты с курицей на пару, салатом	Куриный суп из цветных металлов	Кусок (150 г) куриной грудки
Четвертая крупа (200 г сухих завтраков)	Овсяные хлопья на воде	Гречка пропаренная	Рис отварной
Пятое, творог (0,5 кг)	Чизкейк печенье	Творог (200 г)	Творог с йогуртом
Шестой, фруктовый тост (1.5 кг)	Салат из разных фруктов	То же	Фруктовые смузи
Седьмой, питьевой	Целый день пить негазированную минеральную воду, чаи, отвары трав

Выходить из диеты нужно осторожно, сразу не наступая на пищу. Еще неделя использовать ту же пищу, но в разных сочетаниях: рис сочетается с рыбой, гречкой и курицей и т. Д.Порции должны быть небольшими, приемы пищи частые. Еще много выпить.

Рецепты блюд

Даже при ограниченном наборе продуктов можно придумать что-нибудь вкусненькое. Вот рецепты индивидуальных блюд:

• В небольшом количестве воды отварить лук, корень сельдерея, морковь, кабачки, кусочки рыбы. Последний извлекается из супа, все остальное перед подачей перетирается в блендере, чтобы вернуть туда ту же рыбу, разделенную на мелкие фрагменты;
• куриное филе подлить, поперчить, посыпать любимыми приправами, например прованской зеленью, посыпать тмином, смазать йогуртом и запечь;
• Рыбное филе залить заправкой из соевого соуса, лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку на полчаса;
• Овощное рагу можно приготовить из любых овощей, хранящихся в холодильнике.Оптимальный набор — лук, брокколи, кабачки, немного моркови, помидор, сладкий перец, фасоль спаржа. Все нарезают кусочками, слегка сбрызгивают подсолнечным маслом, сольют и на медленном огне доводят до готовности;
• огурец, помидор, петрушка, укроп измельченные блендером, овощной смузи — готов;
• с вечера промыть гречневую крупу, положить в термос, залить кипятком, оставить на ночь.

Планы питания на 6 приемов пищи в день — просто свежие

• Дом
• Схема питания из расчета 6 раз в день

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, вы можете задаться вопросом, как часто вам следует есть.Хотя в рекомендациях по питанию обычно рекомендуется есть не менее трех приемов пищи и один перекус в день, некоторым людям легче похудеть, если они едят меньше и чаще. План из шести приемов пищи в день может помочь вам лучше справиться с голодом и поддерживать уровень энергии. Как и в случае любой хорошей диеты, убедитесь, что в ваш рацион входят разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

НАЧАТЬ ДЕНЬ ПРЯМО

Держите каждый из шести приемов пищи примерно одинакового размера и с низким содержанием жира, чтобы контролировать калорийность.Например, если вы соблюдаете диету с 2000 калориями, ограничьте каждый прием пищи до 300–350 калорий. Здоровая еда в начале дня может включать:

• 1 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта с 1 стаканом нарезанных ягод
• 1 чашка несладких цельнозерновых хлопьев и шесть миндальных орехов
• Сваренное вкрутую яйцо с двумя ломтиками тоста из цельнозерновой муки и 1 чайной ложкой арахисового масла
• 1/2 стакана апельсинового сока.

ПОЛУУТРЕННИЕ ЗАКУСКИ

Здоровая и сбалансированная утренняя трапеза в рамках диеты, состоящей из шести приемов пищи в день, может включать:

• Жареный рогалик из цельнозерновой муки с 30 г нежирного сыра и небольшим яблоком.
• Фруктовый смузи из небольшого банана, 3/4 стакана свежего ананаса, 1/4 авокадо и 1 стакана обезжиренного молока с колотым льдом.

ЗДОРОВЫЙ И СВЕТ НА ОБЕД

На обед попробуйте:

• Сэндвич в стиле обертывания с индейкой. Скатайте 2 унции индейки в лепешку из цельнозерновой муки диаметром 6 дюймов с салатом и горчицей и подавайте с 1 чашкой овощного супа и контейнером с обезжиренным йогуртом.
• Три унции жареного лосося на 2 чашках зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салатов и тремя нежирными цельнозерновыми крекерами.

ПОЛУДНЕЕ

Чтобы не терять силы днем, попробуйте:

• 1/4 стакана хумуса с одним 6-дюймовым лавашем из цельной пшеницы и 1 стаканом нарезанной моркови и палочек сельдерея.
• Сухофрукты и орехи — хороший перекус в полдень: попробуйте 1/4 стакана несоленой ореховой смеси с 1/4 стакана изюма.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ПРАВИЛЬНО НА УЖИНЕ

Небольшой ужин может включать:

• 300 грамм говяжьей вырезки с небольшим печеным картофелем без добавок и 1 стакан брокколи, приготовленной на пару.
• Кебаб из креветок, приготовленный из 3 унций креветок и 1 стакана смеси перца, лука и грибов, подается с 1/2 стакана коричневого риса и 1 стаканом смешанной зелени с 1 столовой ложкой нежирной заправки.

Последний обед дня

Завершите свой день легкой и здоровой закуской, состоящей из 1,5 стакана несладких цельнозерновых хлопьев, 1 стакана обезжиренного молока и небольшого банана. Еще одна последняя закуска может включать 6 чашек воздушной кукурузы, смешанной с 30 арахисом.

Лепестковая диета

Одним из популярных и эффективных способов похудеть является лепестковая диета. Название происходит от того, что вам нужно сделать цветок с определенным количеством лепестков, в зависимости от продолжительности диеты. Каждый день вечером вы будете отрывать лепесток, а это будет означать, что вы сделали шаг навстречу похудению.

Основные условия диеты

1. Состоит из нескольких монодиет, имеющих определенную закономерность.
2. Ни в коем случае нельзя как-то нарушать меню диеты.
3. На каждом лепестке изготовленного вами цветка нужно написать название монодиеты, которую вы будете использовать.
4. Необходимо исключить из рациона сладкое, мучное и шоколадное.
5. Следите за качеством продукции.
6. Продукты пережевывайте аккуратно, таким образом, организм насытится быстрее.
7. Между приемами пищи пить много очищенной воды.
8. Порции должны быть среднего размера.
9. Закуски следует полностью исключить.
10. Принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней.

Изначально существовала диета из 5 лепестков, но самый популярный вариант рассчитан на 6 дней.

Шведская диета 6 лепестков

1. День №1 — рыба. Целый день ешьте любую рыбу, которую можно тушить, варить или запекать. Также можно приготовить рыбный бульон. Итого: 500 г продукта.
2. День №2 — овощ.Ешьте свежие, вареные или запеченные овощи. Разрешено варить соки из овощей. Всего: 1,5 кг.
3. День №3 — курица. Целый день ешьте курицу, но без кожицы тоже разрешается бульон. Всего можно: 500 г.
4. День №4 — крупа. Разрешены любые каши и квас. Итого: 200 г сухого продукта.
5. День №5 — творог. Ешьте нежирный творог и пейте молоко. Итого: 500 г.
6. День №6 — фрукт.Можно есть свежие или печеные фрукты, а также приготовить соки. Всего: 1,5 кг.

Еще варианты

Недавно, по сей день добавилась еще одна — разгрузка. Такая же диета из 7 лепестков имеет такое же описание плюс 1 день. После указанных выше дней диеты необходимо провести разгрузочный день, то есть весь день необходимо пить только кефир, примерно 1 литр в день. Таким образом, можно закрепить результат. При желании можно превратить его в диету из 8 лепестков, то есть перед началом добавить еще один выходной, чтобы подготовить свой организм к быстрой потере веса.

Противопоказания включают серьезные проблемы и заболевания пищеварительной системы.

AZGFD

Рацион пустынной черепахи в неволе

Один из важнейших аспектов ухода за черепахами — правильное питание. Эти рекомендации помогут обеспечить здоровье и долголетие вашей черепахи.

Здоровое питание

Пустынные черепахи полностью травоядны и питаются разнообразными растениями в дикой природе.Точно так же в неволе лучшая диета — это диета, обеспечивающая разнообразную пищу для удовлетворения его потребностей в питании. В идеале черепаха, содержащаяся в неволе, должна пастись на траве, лиственных растениях и цветах.

Трава может внести значительную часть в рацион вашей черепахи, если вы сделаете участок достаточно большим, чтобы она могла прорастать (не менее 6 на 6 футов.

Другие растения, которые вы можете посадить в своем дворе и которые обеспечат разнообразный рацион, включают местные травы, дихондру, филари (цаплю), молочай, одуванчик, гибискус, дикий виноград, шелковицу и полевые цветы, такие как малина.Вашей черепахе понравятся листья, стебли и цветы этих растений.

Семена местных растений можно приобрести на веб-сайте Общества местных растений Аризоны или узнать о местных растениях в местном питомнике. Растения, предназначенные для выпаса черепахи, необходимо высаживать внутри вольера в количестве, достаточном для ежедневного выпаса.

Коммерческое производство

В целом коммерческие продукты менее питательны, чем местные растения для черепах, из-за более высокого содержания воды и более низкого содержания клетчатки.Однако продукты могут служить дополнительным источником пищи, если вы не можете выращивать растения в вольере. Темная зелень, богатая минералами и витаминами, такая как капуста, капуста, зелень горчицы, зелень репы, кинза и петрушка, может быть предложена в качестве краткосрочной альтернативы или в качестве добавки к травам.
Когда предлагается темная зелень и приемлемые продукты, они должны быть чистыми, свежими и нарезанными на достаточно мелкие кусочки, чтобы черепаха могла их съесть. Салат айсберг содержит мало питательных веществ, и его следует полностью избегать.Пищу следует подавать на тарелке или платформе для кормления, чтобы предотвратить попадание гравия или песка, которые могут вызвать раздражение или закупорку желудочно-кишечного тракта.

Продукты, которых следует избегать

Многие черепахи едят продукты, не являющиеся частью здорового питания. Они могут даже долгие годы казаться совершенно здоровыми при плохой диете. На самом деле, плохие диеты, например диеты, богатые сахаром (включая фрукты), белком или животными жирами, нарушат функции органов и могут привести в конечном итоге к смерти вашей черепахи.

Не кормите черепаху собачьим или кошачьим кормом, обезьяньим кормом или любым другим кормом, который содержит более 15 процентов белка. Это приведет к повреждению печени и почек, а также к деформированному росту скорлупы.
Не кормите черепах замороженными овощами или богатыми натрием продуктами, включая овощные консервы, молочные продукты, хлеб и сельдерей.
Будьте осторожны, чтобы черепахи в неволе не могли употреблять в пищу токсичные растения, такие как олеандр, китайские ягодные деревья, древесный табак и поганки.

Фрукты как закуски

Фрукты, следует предлагать только как особое угощение.Примерно раз в месяц можно давать черепахе небольшой фрукт, например клубнику, или четверть ломтика очищенного арбуза. Фрукты обычно содержат слишком много сахара и воды, чтобы их можно было кормить в больших количествах, и их следует давать только в умеренных количествах (не более 10 процентов от рациона). Сахар и крахмал нарушают пищеварение, изменяя тип бактерий, обитающих в кишечнике черепахи.

Вода

Убедитесь, что в вольере есть вода несколько дней в неделю.Держите миску с водой в том же месте, чтобы черепаха знала, где ее найти. Ваша черепаха будет получать много воды с пищей, поэтому вы можете не часто видеть, как она пьет. Тем не менее, черепахам иногда нравится мыться, поэтому емкость для воды должна быть всего несколько дюймов в глубину и достаточно широкой, чтобы черепаха могла в ней сесть.

Обеспечьте мелководное блюдо, достаточно широкое, чтобы ваша пустынная черепаха
могла впитаться, но не слишком глубокое, чтобы она могла утонуть .

23 Best Healthy Meal Delivery Services UK 2021: опробовано и протестировано

Поддержание здорового образа жизни может быть непросто, независимо от вашей нынешней ситуации.Если вы работаете из дома, может быть слишком легко просто достать первое, что мы увидим в нашем холодильнике, не обращая внимания на его пищевую ценность. А когда мы в офисе? Практически невозможно заниматься спортом, работать, видеться с друзьями, проводить полноценный уход за кожей. и спят по восемь часов в сутки. Не говоря уже о том, чтобы готовить разные блюда каждый вечер в течение недели. Мы не ленивы, просто … мало времени. Итак, как мы можем есть вкусные блюда, приготовленные из высококачественных органических ингредиентов , не беспокоясь о дополнительных усилиях?

Введите: службы доставки еды .Служба доставки здоровой еды — отличная альтернатива, позволяющая сэкономить время, чем заранее составить план питания на неделю. Доступные во множестве форм — от здоровых замороженных блюд и свежеприготовленных блюд до услуг по подписке на рецептурные карты — они позволяют вам каждый вечер есть разные блюда и сокращать пищевые отходы одним махом.

Самые вкусные и удобные службы доставки веганской еды, чтобы вы снова были в восторге от ужина

Ага: с лучшими службами доставки еды ваш завтрак, обед и ужин (а иногда даже закуски и смузи) могут быть оставлены прямо у вас на пороге без необходимости идти в магазин.А так как все прибывают предварительно порционированными, вы в конечном итоге ничего не выбрасываете. Еще один бонус? Если вы живете самостоятельно, как я, план доставки еды на двоих будет означать, что ваш ужин и обед на следующий день покрыты, что сокращает £ $$$, которые вы тратите на обеды Pret в последнюю минуту.

Вы можете оформить подписку всего на три дня, если не хотите максимально использовать ежемесячные наборы для питания, и есть варианты, подходящие для всех диет. Мы говорим о веганских блюдах, пескатарианцах и многом другом.

Hello Fresh и Gousto — две из лучших и самых популярных служб доставки еды на рынке, обе из которых с самого начала пандемии достигли новых высот.Но в 2021 году ваши возможности выходят далеко за рамки ОГ. Итак, чтобы отметить каждую службу доставки еды, мы протестировали и рассмотрели 21 из самых популярных, чтобы вы могли выбрать, что лучше всего подходит для вашего образа жизни. Считайте, что ваше самочувствие улучшилось.

Какая самая лучшая служба доставки еды?

Стоит особо отметить несколько служб доставки еды. На арене готовых блюд KBK Meal Prep пользуется огромной популярностью у читателей GLAMOUR. С ценами от 2,37 фунтов стерлингов в день, бренд экологически чистой доставки еды предлагает множество вариантов приготовления здоровой еды — от очищающего сока KBK до «KBK Everyday» — чтобы подать правильное топливо для ваших целей.«Мой обеденный день состоял из овсяных хлопьев с ягодами на завтрак, куриного пенданга с рисом басмати на обед, полезного орехово-белкового брауни на закуску перед хариссой, индейкой со свекольным хумусом и кус-кусом на ужин», — ассоциированный коммерческий корреспондент GLAMOUR, Джорджия Тродд, сказал. «Вы буквально разогреваете их в микроволновой печи в течение нескольких минут, и все готово, зная, что они абсолютно сбалансированы по питательности». Вы можете прочитать наш полный обзор KBK здесь.

Если вы действительно хотите продолжать готовить, сразу отправляйтесь в Mindful Chef: сервис, который доставляет рецепты прямо к вашей двери с предварительно порционированными ингредиентами и удобными карточками с рецептами.Здоровый? Галочка. Включая любимые фанатами ингредиенты, такие как сладкий картофель, лепешки и песто, выращенные на небольших фермах? Галочка. Готовы ли вы собраться вместе, когда вернетесь домой из офиса? Галочка. Бонус? Возможно, вам хватит вещей, чтобы собраться на обед в офисе на следующий день. Прочтите наш полный обзор Mindful Chef здесь.

Если вам нужна доставка веганской еды, Gousto — одна из лучших служб доставки еды из всех. Помимо восхитительных мясных, рыбных и вегетарианских блюд, они только что запустили новую линейку бистро Plant Bistro, в которую входят богатые вкусовыми добавками из любимых классических блюд комфортной еды на растительной основе.Шеф-повара Густо разработали богатый ароматами набор изюминок на растительной основе из любимых классических блюд комфортной еды, таких как спагетти на растительной основе карбонара и тофу с рыбными пальцами, мятный горох и соус тартар и чизбургер с беконом на растительной основе. Есть также такие варианты, как лазанья из чечевицы и грибов на растительной основе, тако из дымных баклажанов с сальсой из авокадо и тофу Pad Thai из арахисового масла на растительной основе, а также свекольный веллингтон с луковым соусом, чтобы усилить это воскресное жаркое.