Сладости при диете какие можно: Какие сладости разрешается есть при похудении

Содержание

Какие сладости разрешается есть при похудении

Большинство людей считает, что сладкое оказывает негативное влияние на здоровье человека и на его фигуру. Но диетологи не рекомендуют вовсе не употреблять сладости, так как человеческому мозгу необходима глюкоза.

Вопреки расхожему мнению, некоторые сладости разрешается кушать и при похудении.

Какие сладости можно есть при уменьшении веса, а какие не следует?

При какой-либо диете для похудения не стоит сразу же исключать сладкие продукты, если до этого они были в ежедневном рационе. Важно оставить только низкокалорийные продукты.

Ниже рассмотрены главные виды десертов.

Черный шоколад

Ежедневная норма – это до 30 грамм, при условии активного проведения дня, при пассивном – это всего 10-15 грамм. Шоколад способствует улучшению настроения, положительно влияет на артериальное давление при гипотонии, а также на сердечно-сосудистую систему и повышает тонус организма человека.

Зефир

Данный десерт содержит минимальное количество жиров, поэтому является довольно популярным при диетах.

Один зефир можно употребить утром в два захода по половинной части на всех стадиях диеты.

Яблочный мармелад

Отсутствуют жиры, наличие полезного пектина. Он нередко заменяется агар-агаром, который также положительно влияет на организм, способствуя избавлению от вредных веществ. Он также понижает аппетит. Его рекомендуется есть в небольших количествах.

Пастила

В состав пастилы входят патока, мармелад, сироп и агар-агар. Специалисты рекомендуют употреблять яблонную ее разновидность в малых объемах.

Халва

Нельзя принимать в пищу халву в процессе похудения ввиду своей высокой калорийности.

Цукаты и сухофрукты

Цукаты не отличаются обилием полезных качеств, ввиду специфики изготовления, при которой пропадают важные питательные компоненты. 216 килокалорий находится в 100 граммах продукта. Поэтому применять их в готовке или кушать так рекомендуется осторожно.

Сухофрукты содержат много сахара, поэтому их есть нужно очень аккуратно. Хотя и полезные компоненты в сухофруктах имеются в немалых количествах, которые способствуют хорошему пищеварению. Они очень удобны, их нет нужды готовить, а организм будет обеспечен массой полезных веществ. Но злоупотреблять сухофруктами крайне вредно.

Мед

Очень полезный продукт, он способствует улучшению метаболизма, что препятствует отложению жиров. 2 ст. ложки ежедневно отлично скажутся на самочувствии и будут очень полезными для организма.

Сладкие ягоды и фрукты

Фрукты могут быть как полезными при похудении, так и вредными. Все зависит от данного конкретного растения. Наиболее высоко содержание калорий в бананах, хурме и винограде.

Наименее калорийными считаются груши, арбуз, дыня, цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики.

В составе сладких фруктов очень много фруктозы, следовательно, выше гликемический индекс. А чем он ниже, тем лучше.

Но остальные фрукты и ягоды являются абсолютно безвредными и крайне полезны для организма. А в 21 веке есть возможность употреблять любимые фрукты и ягоды круглый год.

Специалисты говорят, что если каждый день принимать в пищу 0.5 кг ягод, то уйдет до 3 кг лишнего веса в 1 месяц. Но при этом необходимо правильно питаться.

Ягоды сами по себе способствуют сжиганию ненужных килограммов. Далее представлено 6 ягод:

  1. Жимолость. Различается по вкусовым качествам. Состоит из множества витаминов и органических кисло. Она способствует отличному функционированию слизистой оболочки желудка, так что, если имеются нарушения в работе пищеварительного тракта, жимолость употреблять можно.
  2. Малина. Если регулярно кушать данную ягоду, что можно существенно снизить риск появления онкологии. Такому качеству малина обязана элагиновой кислоте. Она содержится в рассматриваемой ягоде в больших количествах.
  3.  Смородина. Витамин С входит в состав смородины в изобилии. Аскорбиновая кислота полезна для иммунитета.
  4. Вишня. Она способно утолить жажду и заметно способствует появлению аппетита, поэтому для похудения вишня крайне действенна.
  5. Черника. Содержит наибольшее число питательных компонентов. Она способствует улучшению зрения, памяти, реакции и координации. Уменьшает степень содержания холестерина в крови. Его едят для предупреждения такого заболевания, как сахарный диабет.
  6. Клубника. Улучшает состояние суставов, удаляет излишки соли и жидкости из тела. Данная ягода вредна при нарушениях желудка, кишечника и ли поджелудочной железы.

Какие сладости нельзя употреблять при похудении?

Продуктовые изобилуют вредными изделиями разного рода. Это и крайне популярные сладкие газированные напитки, в которые входит масса различных ароматизаторных и красительных веществ. В 200 г газировки содержится около 6 чайных ложек сахара, что, разумеется, исключает ее из рациона.

Мюсли с большим содержанием сахара также вредны при соблюдении диеты. Безвредные легко сделать дома.

Что приходит на замену привычным десертам при сбрасывании веса?

Вместе обычных кремовых тортов можно употреблять натуральные полезные йогурты. По сравнению с обычными, в составе данного вдвое меньше содержания сахара и в 2 раза больше белков. Соли также крайне мало.

Изделия с содержанием фруктозы при диете

По заявлению некоторых специалистов фруктозы препятствует похудению и плохо влияет на организм во время данного периода. Она с легкостью откладывается в виде жира после того, как печень переработает ее, должным образом, не передавая организму полезные компоненты.

Джемы, варенья и конфитюры

Подобные диетические продукты довольно широко распространены и отлично справляются с функциями при похудении человека. В их составе обычно природные заменители сахара (стевия), которые являются достаточно полезными. Кроме того, данная продукция содержит хорошо известный пектин.

Когда употреблять десерты при диете?

Диетологи советуют принимать в пищу сладкие изделия в строго ограниченных количествах. При этом необходимо следовать некоторой инструкции, позволяющей кушать сладости только в определенное время суток. Их можно принимать в пищу в первой половине дня. Это делается для того, чтобы под конец потратить все излишки.

Десерты следует кушать не раньше, чем через 1 час после еды, чтобы человеческий организм легче справлялся с поставляемой к нему пищей.

Рецепты

Далее приведены несколько рецептов диетических десертов для приготовления в домашних условиях.

Творожный мусс

Чтобы приготовить данное блюдо понадобится:

  • 200 грамм творога.
  • 4 ст. л. меда.
  • 15 грамм желатина.
  • 2 яичных белка.
  • 20 миллилитров лимонного сока.

Для приготовления необходимо следовать дальнейшим указаниям.

Смешать посредством блендера мед и творог. Замочив желатин в теплой воде, добавить к нему сок лимона. После того, как желатин наберет объем его нужно растворить на огне. Далее нужно, чтобы он остыл. Поле чего смешать его с творогом с помощью блендера. Яичные белки довести до состояния пены и добавляем в получившуюся смесь.

Затем налить в специальные формы и поставить в холодильник до абсолютного остывания. Подавать с мятой или ягодами.

Конфеты из сухофруктов

Для готовки конфет потребуется следующее:

  • 8 штук кураги.
  • 8 чернослива.
  • 5 финика.
  • 50 грамм арахиса.
  • 50 грамм кедровых орешек.
  • 1 столовой ложки овсяных отрубей.
  • 1 столовой ложки кокосового стружка.

Приготовление осуществляется следующим образом.

Перемолоть орешки. Вымыть сухофрукты и в сухом виде обработать их мясорубкой. Соединить с орехами и отрубями. Из смеси сделать шарики, покрыв их кокосовой стружкой, либо же кунжутом или какао. Получившееся лакомство держать в холодильнике.

Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты | Правильное питание | Здоровье

Минусы и плюсы

Любовь к сладкому, считают исследователи, не вредная привычка, а биологическая потребность. Во‑первых, сахар – это источник глюкозы, «топлива», необходимого для работы всех органов. Во‑вторых, лакомства стимулируют выработку серотонина – гормона, который играет важную роль в регуляции настроения, управляет выработкой других гормонов, отвечающих за сон, аппетит, работоспособность.

Главное – не переедать сладкого: его излишки превращаются в жир, а это чревато не только лишним весом, но и нарушением обмена веществ. И, конечно, надо правильно выбирать сладости.

Абсолютные чемпионы

Самые полезные сладости, конечно, сухофрукты. Но и среди них есть свои лидеры.

Финики, например, вполне реальные конкуренты конфет. Среди плодов они самые сладкие: в них 70% сахарозы и фруктозы. Но эти ягоды не разрушают, а укрепляют зубную эмаль, потому что содержат массу полезных для нее микроэлементов. В финиках более 20 аминокислот, необходимых мозгу и нервной системе. И куча витаминов: А – укрепляет зрение, С и Е – иммунитет, фолиевая кислота и В

9 – влияют на кровь. Кстати, финики восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника. И самое главное – съедать их можно по 10–15 штук в день. Но не всем – эти ягоды противопоказаны при сахарном диабете, аллергии и некоторых заболеваниях ЖКТ.

Курага. В сушеных абрикосах больше витаминов и минералов, чем в свежих. Курага очень полезна для предупреждения нарушений зрения, защищает от анемии, «выметает» вредные вещества из организма и является отличным общеукрепляющим средством.

Изюм – сладкий высушенный виноград, в котором высока концентрация витаминов В1, В2 и В5. Он особенно полезен при перегрузках нервной системы. Кроме того, в изюме есть минеральные вещества – фосфор, магний, кальций, железо, которые поддержат организм в период весеннего дефицита полезных веществ.

Его величество король

В стране сладостей есть свой король, многие специалисты по питанию называют его даже диетическим лакомством. Это – шоколад. Очень полезная штука, но не любой, а только черный горький: в нем минимальное содержание сахара, а какао содержит вещества, которые повышают настроение, стимулируют память, прибавляют энергии. 10–15 г шоколада в день (одна десятая стандартной плитки) разрешается съесть даже тем, кто сидит на строгой диете.

Но шоколад надо правильно выбирать. Чем выше в нем процент содержания какао, тем полезнее лакомство.

Впрочем, полностью доверять этикетке не стоит. Некоторые кондитерские предприятия вместо масла какао используют дешевые гидрожиры. Определить их присутствие можно, только попробовав шоколад – он не тает во рту и имеет неприятный привкус. Поэтому лучший способ не нарваться на подделку, покупать шоколад от известных производителей.

С воздушным приветом!

Худеете, но отказаться от сладкого вам не по силам? Из «нельзя» есть исключения. Почти идеальные сладости – пастила и зефир. Их производят из фруктового или ягодного пюре, абсолютно без жира, добавляя лишь яичные белки и сахар. Очевидный плюс таких лакомств – высокое содержание пектина, который выводит из организма вредные вещества. Кроме того, пастила и зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастрите.

Лучше покупать белые зефир и пастилу: в цветные нередко добавляют пищевые красители.

Желейные радости

Еще одна вкусная и полезная штука – мармелад. Он тоже не содержит жира, делается на основе фруктово‑ягодного пюре, а в некоторые сорта добавляют агар-агар: это вещество из экстракта морских водорослей содержит йод и полезно для щитовидной железы и печени.

Какой мармелад предпочесть – обычный (желейный, фруктово‑ягодный) или жевательный – дело вкуса, главное – выбрать качественный. Обязательно прочтите на упаковке, что входит в состав! В первую очередь обратите внимание на красители. Натуральные – это кармин, хлорофиллин, куркумин бета-каротин и т. д. Но, если используются тартразин или кармуазин, от покупки лучше отказаться: эти искусственные красители сильные аллергены.

Опасность может таить и строка «идентичные натуральным ароматизаторы». Если есть возможность, взгляните на кусочки лакомства – у качественного мармелада тусклый оттенок. Яркий цвет – чаще всего свидетельствует о компонентах искусственного происхождения.

Смотрите также:

Сладости на диете. Какие сладости можно есть на диете

Рекомендации и советы худеющим от диетолога фитнес-лагеря » Будь в форме»

Когда и сколько можно кушать десертов

Употребление сладостей должно приходиться на первую половину дня. Тогда большая часть пойдет на энергию, а не в жировой запас.

Важно не смешивать сахар и жир! Сочетание насыщенных жиров и сахара вызывает брожение, дискомфорт и лишний вес.

Например, сладкий торт на масляной основе, пирожные, в рецепт которых входит яйцо и сахар, будет мешать процессу похудения.

Не следует также употреблять сладости, с водой или чаем.

Помните, что даже самые натуральные сладости главное не передать, употреблять в умеренном количестве.

В процессе похудения предпочтение отдавайте более низкокалорийным сладостям.

На что же заменить традиционные сладости

Желейные фруктовые и ягодные сладости. Выбирайте сладости на основе агар-агара. Агар-агар изготавливается из водорослей. Активно применяется для изготовления безвредных десертов, так как вовсе не содержит калорий. По свойствам напоминает клетчатку в составе овощей и фруктов. Способствует заселению хорошей микрофлоры кишечника. Содержит кальций, железо йод. Отлично заменяет желатин по свойствам.

Черный шоколад. Положительно влияет на артериальное давление, сердечную мышцу, повышает сопротивляемость организма вирусам.

В день можно употреблять до 30 грамм шоколада. Чем темнее шоколад, тем он полезней.

Сухофрукты. В них содержится клетчатка, полезная для пищеварения, а так же много витаминов и микроэлементов (кальций, магний, железо). При выборе сухофруктов отдавайте предпочтение сухофруктам на вид некрасивым. Это показывает, что сухофрукты высушены без применения красителей и сахара.

С осторожностью применять финики, курагу и изюм людям с предрасположенностью к диабету, так как сильно поднимают сахар в крови. Норма 30-40 грамм сухофруктов в день.

Орехи. На 60-70% состоят из растительных жиров, которые не содержат холестирин. Богаты растительным белком (20%). Содержат Омега-3, Омега-6, Омега-9 , а также важную аминокислоту аргинин, которая благотворно влияет на эластичность сосудов. Орехи достаточно тяжелый продукт, поэтому рекомендуется пред употреблением замочить их в воде на 7-8 часов. Орехи обладают высокой калорийностью, поэтому следует не злоупотреблять ими в течение дня. Так же при покупке орехов важно обращать внимание на вид и срок годности орехов. Например, незрелый миндаль может отравить организм ядом ционид. Или орехи могут быть заражены плесенью, что тоже негативно влияет на организм.

Фрукты. За счет содержания большого количества клетчатки отлично утоляют чувства голода и способствуют хорошему пищеварению. Несколько фруктов в день вполне способны удовлетворить суточную потребность в сладком. Употреблять их можно в чистом виде, а также в запеченном и отварном.

При похудении следует ограничить употребление наиболее калорийных фруктов ( банан, хурма, виноград) и отдать предпочтение мене калорийным ( яблоко, груша, абрикос, персик).

Ягоды. Такие низкокалорийные сладкие ягоды, как черешня, ежевика, земляника, клубника, голубика, малина отлично подойдут для замены промышленных сладостей. Они имеют низкий гликемический индекс и практически не повышают сахар в крови.

Мед. Не смотря на то, что мед является высококалорийным продуктом, он незаменим в процессе похудения. В нем содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, которые влияют на кровообращение, на все обменные и выделительные процессы организма, активируя метаболизм и выводя токсины и шлаки. Мед прекрасно подойдет как в качестве самостоятельного десерта, так и в качестве натурального подсластителя в приготовление домашних сладостей. Норма не больше 2 десертных ложек в день.

Какие продукты не следует использовать в своем рационе

  • Большое заблуждение считать, что вместо сахара без вреда для фигуры можно употреблять фруктозу. Фруктоза это всего лишь один из компонентов сахара.

Научные исследования показывают, что организм воспринимает фруктозу как жир и напрямую отправляет ее в жировой запас.

  • В группе риска для желающих похудеть так же находятся и другие заменители сахара: сорбит, аспартам, ксилит, цикламат. Калорийность у таких синтетических заменителей такая же, как и у сахара.

Синтетические заменители сахара негативно влияют на пищеварительный тракт. Некоторые из них, например аспартам, при температуре свыше 30 гр. распадается с выбросом метанола (опаснейший яд) может вызывать онкологию и опасен для мозга, особенно для детей. Выбирайте природные заменители сахара: стевия, мед.

  • Молочный шоколад. Высокая жирность молочного шоколада за счет молочных продуктов, высокая калорийность за счет большого содержания сахара. Отсюда повышение холистирина и лишние калории.

  • Обезжиренные творожки, йогурты с фруктовой начинкой. В 100 граммовой упаковки продукта содержится 10 грамм углеводов и 8 грамм сахара. Это 2,5 чайной ложки сахара.

  • Промышленные сладости.

Главная причина, по которой не следует употреблять промышленные сладости — это транс жиры или маргарин. Кроме проблем с лишним весов, вы рискуете получить букет заболеваний, начиная от ухудшения зрения и кончая нарушением всех обменных процессов в организме.

Как сахар превращается в жир

Попадая в пищеварительную систему организма человека, сахар преобразуется в глюкозу. Часть глюкозы превращается в гликоген и хранится в печени, а ее избыток преобразуется в жировые отложения с помощью гормона инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. Соответственно, чем больше сахара, чем больше вырабатывается инсулина, и тем больше образуется жира. Очень быстро появляется лишний вес, затем сахарный диабет, гипертония и т.д.

Почему возникает зависимость от сладкого

Сахар — быстрый углевод, который дает резкий скачок сахара в крови, а затем через пару часов, резко падает вниз и организм требует добавки. Кроме этого, сахар обладает большой калорийностью, и что очень важно при похудении, вызывает чувство ложного голода при постоянном употреблении. И как результат — привыкание, постоянное чувство голода и зверский аппетит.

Организму может не хватать калорий вследствие жесткой диеты, недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки. В этом случае, достаточно правильно и сбалансировано питаться.

Никаких запретов! Балуйте себя иногда вкусненьким, это поможет избежать срывов и сделает процесс похудения приятным результативным.

Организм использует сахар как быстрый способ получения удовольствия. Съев порцию сладкого, организм просит еще, тем самым стремясь повторить приятные ощущения.

Недостаток такого важного элемента, как хром. Но здесь кроется опасность: большое потребление сахара истончает запасы хрома. Для того, что бы поддерживать достаточный уровень хрома в организме, старайтесь употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов.

Будьте осторожны!!! Важно соблюдать умеренность в потреблении сладостей как из магазина, так и домашнего приготовления.

съесть, чтобы похудеть – Диеты – Домашний

Выход есть! Нужно научиться выбирать правильные сладости и правильно употреблять углеводы. А помогут вам в этом наши практические советы. А на десерт – два золотых правила.

Сахар и другие популярные сладости относятся к простым углеводам.

Попадая в пищеварительный тракт, они начинают всасываться в кровь, мгновенно и резко повышая уровень сахара. Съедая шоколадный батончик, мы очень быстро начинаем чувствовать сытость и прилив энергии. Но вскоре снова наступает голод: уровень сахара в крови так же резко снижается. Поэтому простые углеводы еще называют быстрыми.

Вот за это мы и любим сладкие вкусности. Съели конфеты, взбодрились, плодотворно поработали и опять устали, проголодались. Снова едим конфеты и получаем новый заряд энергии. Организм быстро привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Так появляется любовь к сладкому, которая часто приводит к избыточному весу и даже ожирению. Шоколадные конфеты

Практически все десерты и сладкая выпечка изготовлены на основе белого сахара, который не несет никакой пользы для организма.

Всегда контролируйте, сколько сладостей вы съедаете.

Употребляя в пищу продукты, в которых много простых углеводов, мы рискуем переесть в течение дня, превысить дневную норму калорий. И корень зла здесь кроется в том, что переедание происходит незаметно для нас!

Калории, которые мы не замечаем

В 100 граммах белого сахара содержится 99,8 грамма углеводов, 0 граммов белка и 0 граммов жиров, калорийность сахара целых 379 ккал!

Выпивая в день 4 чашки чая с тремя ложками сахара, мы получаем дополнительно более 300 ккал. А 300–400 ккал для взрослого человека – это практически полноценный ужин. Добавим к чаю любимую ватрушку или плитку шоколада – и вот уже через месяц-другой платье на талии предательски не сходится.

Старайтесь избегать продуктов, в составе которых есть скрытый сахар.

Правда такова, что большинство повседневных продуктов в своем составе содержат скрытый сахар: быстрорастворимые каши и мюсли, диетические батончики, йогурты, соки, различные соусы, пиво, ликеры, копчености, замороженные продукты и даже мясные полуфабрикаты!газировкаНе верите? Внимательно изучите этикетки на продуктах при следующем походе в магазин и сделайте правильный выбор. Чем ближе сахар к началу списка ингредиентов, тем больше его в составе продукта. Лучше найти замену такому продукту. Например, в 250 мл газировки может содержаться 6–8 чайных ложек сахара!{{WIDGET-5631}}

Постарайтесь постепенно отказаться от белого сахара вообще.

Природой наш организм устроен так, что мы нуждаемся в углеводах, но не нуждаемся в белом сахаре. Вам может показаться это сложным или вообще невозможным. Раскрою секрет: зависимость от сладкого можно побороть всего в течение 2–3 недель! Понемногу уменьшая количество сладостей в своем рационе, спустя какое-то время вы с удивлением отметите, что стали более равнодушны к любимым десертам.

Но сладости – это маленькая женская слабость, которую хочется себе позволить даже во время диеты. И не всегда мы готовы отказаться от лакомств полностью. Есть два правила, соблюдая их, вам не придется совсем отказываться от сладкого и при этом вы сможете получить положительные результаты от диеты.

Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые сложными углеводами – крахмалом и клетчаткой (бобовые, хлеб зерновой или с отрубями, гречку, овсянку, рис, овощи). Если вам часто хочется сладкого, в вашем рационе мало сложных углеводов!Овсянка

Такие продукты поддерживают постоянный уровень сахара в крови, не допускают его резких скачков, и вас не потянет внезапно на незапланированное пирожное или шоколад. Количество сложных углеводов должно составлять около 50% от вашего дневного рациона. 

Употреблять сложные углеводы, особенно крахмалы, лучше всего в начале и середине дня. Завтрак обязательно должен включать в себя полезную кашу, хлеб. Вечером желательно отдать предпочтение белковой пище и клетчатке (мясо, рыба, птица, свежие или тушеные овощи). Полный или частичный отказ от сложных углеводов гарантирует срыв, проблемы со здоровьем и набор лишнего веса.

Выбирайте «правильные» сладости.

• Сахар замените медом. Мед богат минеральными веществами, органическими кислотами, витаминами, он дарит длительную энергию, защищает от простуд и укрепляет иммунитет.МедСочетая орехи и мед, вы получите такой простой, но потрясающе вкусный десерт! Для взрослого допускается около 80–130 граммов меда в день в несколько приемов, если исключить при этом другие сладости и сахар.

• Начните использовать коричневый тростниковый сахар. Нерафинированный коричневый сахар имеет приятный карамельный вкус и очень хорошо подходит для домашней выпечки. При практически равной калорийности с белым сахаром, коричневый является источником магния, железа, кальция, фосфора и калия.

• К полезным сладостям можно отнести зефир, пастилу, желе и мармелад. Их делают на основе пектина – натуральной растворимой клетчатки, и они имеют пониженную калорийность: зефир около 300 ккал, в то время как шоколад – свыше 500 ккал.

• Сухофрукты и свежие фрукты можно употреблять как самостоятельно, так и использовать их в различных домашних десертах и коктейлях. Измельчите сухофрукты, растворите желатин в молоке или кефире и смешайте ингредиенты. Оставьте на холоде до полного застывания. Такой десерт позволит вам утолить жажду сладкого.

• Выбирайте шоколад с максимально высоким содержанием какао. Горький шоколад лучше усваивается организмом и дает большую сытость по сравнению с молочным. Около 25 граммов горького шоколада в день не принесут вреда вашей фигуре.

• В качестве заменителя сахара можно выбрать фруктозу (фруктовый сахар). Фруктоза содержится в ягодах и фруктах, но ее можно купить и в специализированных отделах продуктовых магазинов. Калорийность фруктозы примерно такая же, как и у сахара, а по сладости она превосходит его примерно в 1,5–1,7 раза. Употреблять ее, как и белый сахар, следует умеренно.

• А для гурманов есть японское изысканное лакомство – вагаси. Готовят его только из натуральных компонентов: орехи, сухофрукты, каштаны, морские водоросли, рисовое или бобовое тесто, цветочный нектар. Этот десерт содержит минимальное количество сахара или, чаще всего, не содержит его вообще.

Употреблять любые сладости лучше всего в первой половине дня.

Напоследок предлагаю рецепт полезных энергетических батончиков для сладкоежек – идеальная альтернатива конфетам!Шоколадный батончик

Надо:
3-4 мягких банана
1 ст. воздушного коричневого риса
1 ст. изюма или сушеной клюквы
1 ст. овсяных хлопьев
1 ч.л. корицы
1/2 ст. тыквенных семечек
1/2 ст. семечек подсолнечника
1/4 ст. кунжута
2/3 ст. рубленого миндаля
4 ст.л. меда

Как готовить:
1. Бананы измельчить в пюре.
2. В миске смешать рис, изюм, овсяные хлопья, корицу, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут и миндаль.
3. Добавить мед и банановое пюре, мешать массу, пока она станет однородной и достаточно сухой.
4.  Разровнять массу на пекарской бумаге, предварительно постелив ее на противень.
5.  Духовку хорошо разогреть. Запекать 12–14 минут при температуре 180°С.
6. Вынуть противень из духовки и ножом разметить (надрезать) массу так, чтобы получились батончики.
7. Поставить противень в духовку и запекать еще 12–15 минут.
8. Остудить батончики, разрезать, упаковать в пищевую пленку и хранить в холодильнике.

Выбирайте правильные продукты, будьте энергичны и красивы!

С уважением, Натали Лисси

Какие вкусняшки можно есть, даже находясь на диете

Придерживаясь принципов правильного питания, вовсе необязательно лишать себя сладкого на десерт.

Прекрасная новость для всех, кто периодически сидит на диетах ради стройной фигуры и очень страдает при этом от невозможности полакомиться любимыми десертами! Оказывается, включать сладости в свой рацион можно и даже нужно. Ведь от такой еды улучшается настроение и повышается уровень эндорфинов в крови. Главное – найти правильную альтернативу любимым конфетам, шоколадкам и тортикам.

Конечно, лучше, если это будут натуральные продукты с небольшим количеством сахара. Но и искусственно произведенные вкусняшки, если их есть в умеренных количествах, неспособны нанести сокрушительный вред фигуре.

Итак, что же можно есть, находясь на диете?

Финиковые конфеты (энергетическая ценность: примерно 360 ккал). На 100 граммов таких конфет приходится немало углеводов, однако они все же лучше, чем конфеты из магазина. Правда, даже сладостями из фиников слишком часто и в больших количествах перекусывать не стоит.

Шоколад со стевией (энергетическая ценность: примерно 460 ккал). Стевия – один из самых распространенных заменителей сахара, который получают из многолетних растений. Благодаря ей калорийность шоколада ниже, чем у привычных аналогов.

Мюсли в батончиках (энергетическая ценность: примерно 380 ккал). Оптимальный вариант перекуса — батончик, в котором нет сахара и растительных масел. Таким можно смело перекусывать, если голод застал вас не дома.

Зефир (энергетическая ценность: примерно 300 ккал). Если есть его в минимальных количествах, вреда фигуре не будет.

Пастила (энергетическая ценность: примерно 320 ккал). Если она изготовлена только из натуральных яблок и без сахара, ее можно смело есть вместо десерта к чаю.

Мармелад (энергетическая ценность: примерно 290 ккал). Этот продукт можно есть даже, находясь на самых строгих диетах. А все благодаря высокому уровню содержания в нем пектина — вещества, которое помогает снижать уровень холестерина в крови и нормализовать метаболизм.

Сорбет (энергетическая ценность: примерно 120 ккал). Мороженое из сладких фруктов – не только вкусное, но и полезное для здоровья. Кстати, сделать такое лакомство можно даже самому – в интернете множество рецептов.

Желе (энергетическая ценность: примерно 87 ккал). В этом ярком и ароматном десерте не содержится жиров, а общая калорийность крайне низкая. Все это делает его незаменимым лакомством для худеющих людей. Более того, желе делают его на основе желатина – белка, который положительно влияет на работу наших суставов и связок.

Фруктовые чипсы (энергетическая ценность: примерно 350 ккал). В отличие от более распространенных картофельных, в этих чипсах совершенно нет никаких «вредностей», вроде красителей, канцерогенов или консервантов. Фруктовые чипсы изготовляют исключительно путем засушивания до хрустящего состояния кусочков фруктов. Поэтому такое лакомство не только вкусное, но и полезное для здоровья, ведь все витамины и полезные вещества сохраняются в нем в целости и сохранности.

Цукаты (энергетическая ценность: примерно 220 ккал). Цукаты очень похожи по составу и вкусу на фруктовые чипсы. Однако, они более сладкие, так как из сначала долго вываривают в густом сладком сиропе и только после этого высушивают. Поэтому цукаты часто очень сладкие. Тем не менее их можно есть в качестве перекуса или добавлять в несладкую выпечку. А также «украшать» ими каши и творожные запеканки.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, на какие продукты практически не бывает аллергии.

Источник: «Чемпионат»

Какие сладости можно на диете

Большинство людей любит сладкое, но также любит и следить за своей фигурой. А какие сладости можно на диете, чтобы и не вредить себе, но и от вкусного не отказываться?

Есть некоторые лакомства, ПП десерты, которые не только можно, но и нужно есть, соблюдая диету. При этом риск поправиться минимален.

Читайте также:

Какие сладости можно на диете, чтобы не поправляться

Поддерживать свое здоровье и фигуру можно в отличном состоянии, даже будучи при этом сладкоежкой. Важно некоторые особо вредные сладости заменить натуральными, а также заменителями сахара (природными подсластителями). Тогда можно наслаждаться вкусом сладкого и блюд с ним, и не переживать, что на диете «что-то может пойти не так». Давайте составим список полезных продуктов, чтобы понять какие сладости можно на диете.

Мед

 Природный заменитель сахара — это, конечно же, мед. О его полезных и целебных свойствах известно очень давно. Конечно, объедаться им также не стоит. Но употреблять каждый день по чайной ложке будет уместно на диете. В составе меда много микроэлементов, витаминов, минералов. Две столовые ложки меда содержат в себе всего 70 калорий. Регулярное употребление меда позитивно влияет на обмен веществ и способствует похудению.

Фрукты

Ну, разумеется, фрукты. Это и вкусно, и полезно, и заменяет сахар. Разве стоит говорить о том количестве полезных веществ, витаминов, которые содержатся в свежих фруктах? Если Вы соблюдаете диету, обратите особое внимание на грейпфруты и ананасы, ведь они обладают жиросжигающим действием. Нужно быть осторожным с количеством бананов и винограда в своем рационе, ведь в них много природного сахара.

Чтобы фрукты приносили еще больше пользы, их нужно потреблять до основного приема пищи, а не после. Можно делать фруктовые салаты, смешивать фрукты с нежирным йогуртом. Очень полезными будут запеченные фрукты. А если добавить к ним немного меда, корицы, орехов или цукатов, то получится шикарный ПП десерт.

Пастила фруктовая, зефир и мармелад

Как ни странно, может показаться, но и эти сладости тоже могут быть очень полезными в качестве ПП десертов. В их составе отсутствует жир, а агар-агар и пектин присутствуют. Натуральный зефир, а также мармелад способствуют снижению холестерина в крови, улучшают иммунитет и помогают ускорить обмен веществ. Важно покупать именно натуральные мармелады и зефир. Выбирайте по составу: там не должно быть химических добавок, искусственных красителей.

Пастила – еще один прекрасный полезный десерт. Ее делают на основе яичных белков и яблочного пюре. Поскольку в ее составе нет ничего вредного, лишнего, то ее могут добавлять к себе в рацион даже те, кто соблюдает очень строгую диету.

Шоколад, но только черный

В любой диете, скорее всего, будет пометка о том, что черный (горький) шоколад в небольших количествах можно. У него изысканный, но специфический вкус, а потому это лакомство не для всех. Но всем его будет не лишним употреблять. Ведь в составе горького шоколада много какао (от 72% и выше), минимум сахара и нет других вредных добавок. Он позитивно влияет на здоровье (в частности, на сердечно-сосудистую систему), может быть полезен при перепадах давления в организме, способствует выработке эндорфинов. Поэтому даже врачи рекомендуют 20 гр. черного шоколада ежедневно.

Орехи и сухофрукты

Орехи являются прекрасным продуктом, который позитивно влияет на здоровье. В частности, они содержат клетчатку, которая способствует пищеварению. С ними важно «не переборщить». Орехи можно как добавлять к блюдам, так и есть самостоятельно, делать с их добавлением десерты, конфеты и не сладкие блюда. Тоже самое касается и сухофруктов – они хороши как самостоятельное лакомство, так и в составе блюд.

Мороженое

Мороженое также можно на диете, но главное, чтобы оно было натуральным. Лучше всего приготовить его в домашних условиях: в жаркую погоду отличной идеей станет фруктовый лед или легкое эскимо.

Но, что бы Вы не употребляли в качестве возможности «порадовать себя», эти лакомства должны быть свежими, натуральными или многогранными по вкусу. Именно такие десерты предлагает для Вас кондитерская Lulu!

Чем можно заменить сладкое при похудении | Похудение без Чудес!

Все мы хотим знать, чем заменить сладости на диете и при правильном питании. А ведь один из главных принципов любого эффективного похудения – отказ от подобных продуктов. Осталось разобраться, что употреблять вместо сахара.

Почему хочется сладкого

Отказаться от любимых вкусняшек – это сложно. И дело не только в привычке. К примеру, шоколад поднимает настроение, стимулирует работу мозга. Он делает нас более активными, а нервную систему – гармоничной. Полностью отказываться от него – плохая затея. Стоит просто заменить натуральным, где от 70% какао-бобов.

Также выделяют еще несколько причин:

  • Нерегулярный прием пищи. Организму требуется энергия и взять ее из простых углеводов довольно просто. Решить проблему легко – стоит чаще садиться за стол, но выбирать продукты правильно.
  • Неверное пищевое поведение. Часто это делают родители с ребенком, поощряя за полезные дела шоколадками. Чтобы отвыкнуть от этой странной привычки может потребоваться терапевт и долгая работа над собой.
  • Работа головой. Существуют профессии, которые требуют умственных затрат, и, как следствие, теряется большое количество энергии, падает трудоспособность. Важно питаться правильно, завтракать хлебом грубого помола и кашами. Это помогает дольше не испытывать чувства голода.
  • Депрессия. Плохое настроение, негативные мысли, груз проблем – все ведет к нехватке гормона серотонина. Даже небольшая плитка шоколада выглядит аппетитной. Чтобы повысить его уровень, можно употреблять бананы и сухофрукты.

Почему вредно употреблять большое количество сахара

Не будем объяснять, почему это не самый полезный продукт. Просто скажем несколько слов о том, что он вредный, и почему стоит отказываться от излишней сладости:

  • защитные функции организма снижаются;
  • начинается разрушение почек;
  • хуже работает сердечно-сосудистая система;
  • способен вызывать диабет;
  • запускает процесс ожирения;
  • пищеварение замедляется;
  • не дает усваиваться витаминам группы В;
  • провоцирует раздражение;
  • снижает концентрацию внимания.

Как правильно заменять сладкое

Когда появляется желание сменить рацион – нужно понимать, что делать это резко не всегда хорошая идея. Иногда лучше заниматься этим постепенно. А что делать, если сам организм требует чего-то карамелизированного?

Есть несколько вариантов:

  • съесть то, что хочется, но самый минимум;
  • изменить на более здоровые аналоги;
  • прогуляться в солнечную погоду;
  • обратить внимание на фрукты;
  • постараться выдержать немного времени – иногда этого достаточно, чтобы расхотелось.

Чем заменяют сладкое, а также мучное при похудении, на ПП и на диете

На самом деле все не так сложно, как кажется. Есть продукты-аналоги и даже такие, которые при похожем вкусе дают намного больше пользы.

  • Можно побаловать себя зефиром или мармеладками. В их составе почти нет жиров, только белки и ягодное пюре.
  • Печенье меняем на орехи. В крайнем случае – можно съесть овсяное..
  • Замена сладкого фруктового сока при правильном питании – свежие фрукты.
  • Мед вместо всего. Отличная и более полезная альтернатива. Но не стоит забывать, что он тоже достаточно калорийный.

Чем можно заменить мучное, конфеты, шоколад и сладости к чаю при похудении

Конечно, иногда безумно сложно отказаться от любимых пирогов и «Коровки». Но на самом деле это психологические привычки. Им можно найти замену:

  • бананы и виноград в небольших количествах;
  • запеченные яблоки и груши;
  • творог с апельсинами;
  • сухофрукты – осторожно с количеством, калорийные;
  • пастила;
  • черный шоколад;
  • мороженое – иногда в небольших количествах очень нужно.

Последний пункт на диете не должен превышать 70 грамм.

Все мучное легко заменяется, если употреблять продукты из:

  • отрубей;
  • клетчатки;
  • овсяных хлопьев.

Основа этой еды – сложные углеводы, они сохраняют чувство сытости надолго. С ними можно не переживать за обмен веществ.

Если хочется что-то запечь, то стоит придерживаться нескольких простых правил:

  • не использовать много масла;
  • в яйцах понадобится только белок;
  • для сладости добавлять только заменители сахара;
  • все кисломолочные продукты низкой жирности.

Если готовить в силиконовых формах, то смазывать их вообще не придется.

25 низкокалорийных десертов на 150 калорий

Может показаться нелогичным есть десерт, когда вы пытаетесь похудеть, но его употребление может действительно помочь вам не сбиться с пути! Вместо того, чтобы полностью отказываться от любимой еды, порционные порционные низкокалорийные десерты могут помочь вам сохранить мотивацию, чтобы не отставать от ваших целей в отношении здоровья — и оставаться в пределах своего лимита калорий!

«Добавление десерта ежедневно или несколько раз в неделю, если это то, что вам нравится, на самом деле может помочь вам придерживаться своих диетических целей», — говорит зарегистрированный диетолог Мэриэнн Уолш, MFN, RD, CDE . «Независимо от того, какой способ питания вы придерживаетесь (подсчет калорий, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров и т. Д.), Если вам нравится десерт или сладкое лакомство, вы можете наслаждаться им регулярно, даже ежедневно! »

Однако это не означает, что нужно всегда выбирать «самый здоровый» вариант. Если, конечно, вы этого не желаете. Но для некоторых десерт означает наслаждение декадентским сладким лакомством, которое они любят.

«Если вы хотите насладиться декадентскими, жирными десертами или лакомствами с полным содержанием сахара, главное — практиковать контроль порций, обычно осознанное наслаждение небольшим кусочком или несколькими кусочками чего-то декадентского — это все, что нужно для получения опыта «Уолш говорит нам.

Итак, вопрос: какой десерт вы хотите? Если вы разделите его на части и включите в свои цели в области здоровья, вы сможете получать его каждый день. Просто выберите тот десерт, который вам понравится.

«Доступно так много вариантов, что вы наверняка найдете то, что вам подходит. И, не ограничивая себя, вы с меньшей вероятностью будете злоупотреблять сладостями и десертами по выходным и по особым случаям», — объясняет Уолш.

Вот 25 низкокалорийных десертов, все менее 150 калорий!

на 2 штуки: 150 калорий, 10 г жиров (5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 9 г сахара), 2 г белка

Ищете небольшое угощение за своим столом? Возьмите пакет этих мини-чашек с арахисовым маслом Justin’s и наслаждайтесь небольшим удовольствием, когда после полудня тяга к сахару достигает менее 80 калорий на чашку.

На 2 печенья: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 2 г белка

Вы в команде, хрустящие? Наслаждайтесь двумя этими хрустящими тонкими шоколадными печеньями, всего 140 калорий. Не любите шоколадную крошку? Tate’s также производит кокосовые чипсы, овсяные хлопья с изюмом, сливочное масло и орехи макадамии из белого шоколада. У них даже есть варианты без глютена!

19 долларов.60 за 4 упаковки на Amazon

купить сейчас

Не любите тренд на «легкое» мороженое? Верни одного из своих бывших любимцев детства, поймав коробку сэндвичей с мороженым! Каждый бутерброд, сделанный из 100% настоящего органического ванильного мороженого, содержит 100 калорий, как раз для того, чтобы вызвать ностальгию по жарким летним дням, бегущим за грузовиком с мороженым.

В 1 пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Вы большой поклонник Sour Patch, но не хотите испортить свой счет калорий на десерте? SmartSweets удовлетворит это желание — и всего с 3 граммами сахара! Каждый пакет составляет от 80 до 90 калорий на весь пакет. Возьмите несколько пачек, чтобы иметь под рукой низкокалорийные десерты!

19,64 $ за упаковку из 6 шт. на Amazon

купить сейчас

В 1 батончике: 100 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 16 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 5 г белка

Вы большой поклонник греческого йогурта? Вам понравятся эти бары! Замороженный греческий йогурт Yasso — это различные десертные батончики по 100 калорий каждый.Наслаждайтесь мятой и шоколадной крошкой, тестом для шоколадного печенья, карамелью с морской солью и кофейно-шоколадной крошкой. Или, если вы предпочитаете классическую шоколадную помадку, вы можете купить коробку всего на 80 калорий на плитку.

В 1 пакете: 80 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 43 мг натрия, 5 г углеводов (<1 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

Вам больше никогда не захочется лимонного батончика после того, как у вас будет пачка миндаля, покрытого йогуртом с лимонным блаженством от SkinnyDipped. Они терпкие, острые, хрустящие и сытные — все в одном 80-калорийном пакетике.

44,98 долларов США за 48 штук на Amazon

купить сейчас Предоставлено Instacart.com

В 1 пакете: 100 калорий, 4,5 г жира (3 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 13 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Не хочется сделать партию бананов в шоколаде? Вместо этого возьмите упаковку Dole Dippers! «Для тех, кто любит немного больше объема в десерте, есть отличные варианты, такие как Dole Dippers, которые представляют собой кусочки банана, покрытые темным шоколадом», — сказал Уолш.«Они поставляются в пакетах с контролируемой порцией, чтобы не гадать, сколько съесть».

Dole Dippers также предлагает пакеты с клубникой в ​​шоколаде всего по 60 калорий в пакетике. Оба являются отличными низкокалорийными десертами, когда возникает желание!

В 1/2 стакана: 120 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

Ищете тарелку мороженого для низкоуглеводной кето-диеты? Контейнеры (и батончики) для замороженных десертов Breyer’s CarbSmart — отличный вариант для вас. Половина чашки содержит всего 120 калорий. «Замороженные десерты, такие как Breyers CarbSmart, придают сливочный вкус мороженого, но с меньшим количеством сахара и калорий на порцию», — сказал Уолш. Для дополнительного контроля порций это мороженое также выпускается в виде батончика на 60 калорий.

В 1 печенье: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 1 г белка

Нет времени самому приготовить партию шоколадного печенья? Возьмите одно из этих печений Simple Mills с низким содержанием сахара и углеводов, каждое из которых содержит всего 110 калорий! В отличие от вашего типичного печенья с белой мукой, Simple Mills использует основу из миндальной муки, которая уменьшает количество углеводов, а это означает, что вы будете чувствовать себя более удовлетворенным после того, как съедите печенье, и с меньшей вероятностью потратитесь на другую.

52,95 доллара США за 6 штук на Amazon

купить сейчас

В 1 батончике: 140 калорий, 6 г жиров (6 г насыщенных жиров), 31 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Да, это еще одно греческое лакомство из йогурта, но на этот раз оно покрыто шоколадом! Clio с богатой текстурой, напоминающей чизкейк, является идеальным декадентским низкокалорийным десертом для тех, кто жаждет кусочка чизкейка, но без всех этих лишних калорий. Clio предлагает множество вкусов греческих йогуртовых батончиков, включая арахисовое масло, ваниль, мед, лесной орех, чернику и эспрессо.

Предоставлено Target.com

На 1 моти: 120 калорий, 3 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 1 г белка

Это мягкое мороженое — идеальный способ завершить званый обед! Вытащите коробку мороженого My / Mochi и дайте им немного разморозиться перед подачей на стол, чтобы обеспечить идеальную мягкость.Вкус S’mores является фаворитом, но вы также можете взять шоколадное мороженое с фруктами, ванильную чернику, дульсе де лече, сладкое манго, зеленый чай, печенье и сливки, ванильные бобы, соленую карамель, мятный шоколадный чип и спелую клубнику. У них даже есть веганский вкус!

На 1 стакан пудинга: 100 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), <1 г белка

Вернитесь в те дни детства с ланч-боксами, наслаждаясь чашкой пудинга на десерт! В этих низкокалорийных десертах всего 100 калорий, так что добавьте сверху ложку взбитых сливок, чтобы получилось роскошное лакомство поздно вечером.

11,88 долларов США за упаковку из 12 штук на Amazon

купить сейчас

На 1 порцию: 60 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Если вы любите пинту мороженого Halo Top, вам обязательно понравится эта 60-калорийная альтернатива! Наслаждайтесь восхитительным вкусом мороженого Halo Top с этим клубничным чизкейком.Вы даже можете попробовать батончики с другими вкусами, в том числе с арахисовым маслом, мятной стружкой и тестом для шоколадного печенья.

На 4 печенья: 40 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 1 г белка

Кто любит хорошее молоко и печенье перед сном? Замените обычную упаковку для печенья на упаковку Oreo Thins, что позволяет получать по четыре печенья на порцию! Всего 140 калорий — это идеальный низкокалорийный десерт.

Предоставлено Target.com

На 1 батончик: 120 калорий, 4 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 17 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 3 г белка

Кто любит вкусные хлопья? Skinny Cow известна тем, что приносит одни из самых декадентских низкокалорийных десертов с таким низким содержанием калорий! Эти батончики с шоколадным трюфелем украшены шоколадным мороженым и полоской шоколада по краю.

На 1 квадрат: 70 калорий, 4 г жиров (2.5 г насыщенных жиров, 4 г транс-жиров), 30 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Хотите темного шоколада за рабочим столом? Положите пачку этих квадратов в ящик, когда вам понадобится шоколад! Темный шоколад, в частности, содержит флаванолы, которые, как было установлено, снижают уровень сахара в крови, уменьшают жировые отложения и уменьшают воспаление в организме. Чем темнее батончик, тем лучше, потому что он в целом содержит меньше сахара и более концентрированный уровень какао (в чем заключаются все эти огромные преимущества для здоровья).

На 4 зефира: 80 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 16 г сахара), 1 г белка

Кому нравится есть зефир горстями? Что ж, вы можете подавить эту жажду зефира, наслаждаясь этим восхитительно ароматным зефиром. Наслаждайтесь 4 зефиром на порцию с любым из их восхитительных вкусов: чурро с корицей, мятно-шоколадная стружка, тесто для печенья, клубника со сливками, корнеплоды с пивом, кокосовый ананас и поджаренная ваниль.

В одной поп-группе: 60 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 0 г белка

Можно ли приготовить замороженное лакомство проще, чем черника, лимонный сок и сахар? Не обманывайтесь их простотой. Chloe’s Pops полны свежего аромата.

на батончик: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 25 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 2 г белка

Низкокалорийные пирожные на десерт? Это возможно! Брауни Nature’s Bakery выпускаются в двух упаковках, поэтому, если вы съедите целую упаковку, вы получите 200 калорий, но мы думаем, что съесть только одну порцию — это правильная часть для здорового десерта.

16,06 $ за упаковку из 6 шт. на Amazon

купить сейчас

В одной поп-группе: 90 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 22 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 1 г белка

Простая замена молочных сливок на кокосовые сливки превратит ваши любимые детские десерты из вздутия живота в веганскую мечту.Этот десерт с низким содержанием сахара просто необходим в морозильной камере в любое время года.

На 2/3 чашки: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 37 г углеводов (4 г клетчатки, 33 г сахара), <1 г белка

Если вы думали, что все продукты Talenti будут запрещены в списке низкокалорийных десертов, вы ошиблись! Безмолочные сорбетто Talenti низкокалорийны и изготовлены из свежих фруктов.

В 1 батончике: 150 калорий, 10 г жиров (6 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 5 г белка

Плитка мороженого с темным шоколадом и миндалем Enlighten’s Vanilla может оказаться одним из самых вкусных низкокалорийных десертов, которые вы можете купить.Гладкое ванильное мороженое покрывается измельченным миндалем, а затем окунается в темный шоколад. Это идеально порционный здоровый десерт, который вы можете купить.

56,00 долларов США за 8 коробок в Просвещенном

купить сейчас

На 2/3 чашки: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 9 г белка

Хотите верьте, хотите нет, но в простой шарике мороженого может быть менее 150 калорий, в зависимости от вкуса! Этот шоколадный ароматизатор от Fairlife содержит всего 140 калорий на порцию и содержит 9 граммов высококачественного белка. Наша любимая часть? Благодаря добавлению фермента лактазы, эта пинта полностью не содержит лактозы!

В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 2 г белка

Обращаясь ко всем любителям мятных чипсов, это будет ваш новый любимый ресторан! Если вы поклонник хрустящего десерта, вам понравятся эти хрустящие кусочки от BarkThins. Это освежающее лакомство, приготовленное из настоящего темного шоколада и масла перечной мяты, — это то, чем вы можете насладиться и почувствовать себя хорошо.

В 1 йогурте: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 14 г сахара), 3 г белка

Откажитесь от фройо-суставов и расслабьтесь дома за чашкой сливочного йогурта. Бренды вышли за рамки традиционных простых и ванильных сортов, теперь они могут похвастаться более богатым вкусом, который очень напоминает ваши любимые десерты. Йогурты Yoplait’s Oui Petite во французском стиле создали несколько приятных вкусов, включая шоколад с стружкой, малину из темного шоколада и карамель с морской солью.

Диета с низкоконцентрированными сладостями | Путь к росту

Диета с низким содержанием концентрированных сладостей помогает контролировать уровень сахара в крови за счет исключения большинства простых сахаров (концентрированных сладостей) из продуктов, которые вы едите. Все углеводы распадаются на сахар, когда они едят и переваривают. Есть два разных типа углеводов: сложные и простые.Самые простые сахара считаются концентрированными сладостями. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.

Ваш врач может назначить вам низкоконцентрированную сладкую диету, если:

  • у вас диабет или у вас есть риск развития сахарного диабета
  • вы принимаете лекарства, которые могут вызвать повышенный уровень сахара в крови
  • у вас диарея

необходимо соблюдать следующие рекомендации:

9019
Food Group Разрешенные / рекомендуемые продукты Продукты, которых следует избегать / использовать в умеренных количествах
Хлеб / крахмал Пшеничный хлеб

Пшеничный хлеб 902
Обеденные булочки из цельной пшеницы
Кексы из цельной пшеницы
Попкорн
Крендели
Приготовленные хлопья
Сухие хлопья (несладкие)
Картофель (белый или сладкий)
Макаронные изделия из цельной пшеницы
Коричневый рис

Сладкие булочки, выпечка, хлеб
Пончики, кексы, пирожные с глазурью
Батончики мюсли
Карамель или кукуруза в сахарной глазури
глазированные злаки
Хлопья, содержащие фрукты или зефир в сахарной глазури
Глазированный сладкий картофель
Фасоль, приготовленная с сахаром или патокой
Крендели с корицей и сахаром
Картофель фри
Фрукты Свежие или замороженные фрукты без добавления сахара
Консервированные фрукты без сахара или сиропа
Несладкое яблочное пюре
Фруктовый сок
Фруктовые напитки / пунш
Фруктовые консервы в легком или тяжелом сиропе
Сушеные фрукты
Овощи Свежие, замороженные или консервированные овощи Овощи в сахарной глазури или в глазури
Йогурт Цельное обезжиренное молоко (без ароматизаторов, без добавления сахара) Шоколадное / клубничное молоко
Молочные напитки / молочные коктейли с сахаром
Йогурт с добавлением сахара
Мясо и его заменители Постная говядина, баранина, свинина, телятина или домашняя птица Мясная глазурь
Орехи в шоколаде / подслащенные орехи
Комбинированные продукты Суп
Продукты, не содержащие sw подслащенные соусы или глазури
Сахарные / подслащенные супы
Продукты, содержащие подслащенные соусы или глазури
Десерты / сладости Пудинг без сахара
Желе без сахара
Ванильные вафли
Пищевые крекеры Angel
Пищевые крекеры Angel печенье
Мороженое без сахара
Конфеты без сахара
Диетическое желе
Диетический сироп
Splenda®, Equal®, Sweet n Low®
Посоветуйтесь с диетологом о других приемлемых продуктах без сахара.
Внимательно читайте этикетки
Пироги, торты, выпечка, печенье или другие сладкие десерты
Конфеты или шоколадные батончики
Желе
Пудинг
Мороженое
Сахар
Мед
Патока
Желе или джем
Консервы
Сиропы
Глазурь 019 Глазурь
Вода
Kool-aid без сахара
Crystal light
Диетическая газированная вода
Несладкий кофе / чай
Обычная газировка
Фруктовые соки
Kool-aid (приготовленный с сахаром)
Спортивные напитки
Сладкий чай
Жиры и масла Маргарин / масло
Заправка для салатов
Растительные масла
Шортенинг
Сало
Сливки
Сметана
Жиры в умеренных количествах
Приправы / прочее Искусственные подсластители
Специи
Травы
Соль / перец
Диетический кетчуп
Горчица
Соевый соус
Стейк-соус
Вустерширский соус
Маринованные огурцы
Сладкие огурцы
Приправы
Кетчуп (более 2 ст. )

Примечание: многие продукты без сахара, а также многие другие продукты, перечисленные в столбце «разрешенные продукты», не обязательно «не содержат углеводов». Следовательно, эти продукты могут повышать уровень сахара в крови, и при употреблении этих продуктов важно контролировать порции.


Заявление об ограничении ответственности : Эта информация не предназначена для замены или замены профессиональной медицинской консультации, которую вы получаете от врача вашего ребенка.Содержимое, представленное на этой странице, предназначено только для информационных целей и не предназначено для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья.

Дата отзыва: 05/2018

9 лучших десертов для похудения

Если вы сидите на диете, вы обязательно должны есть десерт. Действительно.Во-первых, депривация неустойчива. Слишком долго отказываетесь от сладкого, и, прежде чем вы это поймете, вы проснетесь с пустой коробкой для печенья и сахарным похмельем, из-за которого текила будет выглядеть прирученной. В конце концов, вы наберете тот вес, который потеряли, и полностью откажетесь от диеты.

Позвольте себе регулярно есть десерт, и вы можете начать пропускать вторую и третью порции, чтобы сэкономить место для угощения. Если вы не переусердствуете с десертом, это может снизить общее количество потребляемых калорий и, в конечном итоге, привести к потере веса, — говорит Вики Шанта Ретельни, зарегистрированный диетолог из Чикаго.

Но не давайте своему сладкому просто то, что он хочет. Выделяйте не более 200 калорий в день на десерт и выбирайте угощение, которое можно использовать как оружие для похудания. По словам Ретельни, он должен быть дозированным и включать все наиболее полезные питательные вещества: углеводы с высоким содержанием клетчатки, белок и немного жира. Вот девять угощений, которые соответствуют всем требованиям, ни одно из которых не является скучным:

1. Если вы жаждете брауни: попробуйте шоколадный шоколадный шоколадный батончик Pure Bar

Предоставлено Pure, Inc.

По сравнению с обычными пирожными, которые сделаны из масла и рафинированного сахара, это лакомство сделано из более полезного для вас масла кешью и естественно подслащено финиками. Миндаль и грецкие орехи помогают набрать в батончике 4 грамма клетчатки и 5 граммов полноценного протеина, всего на 180 шоколадных калорий.

2. Если вы жаждете лотов шоколада : попробуйте попкорн в темном шоколаде

Во-первых, исследования показывают, что темный шоколад может снизить экспрессию генов, которые заставляют ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.Хотя в одной порции чипсов из темного шоколада (одна столовая ложка) всего около 70 калорий, это жалкая порция, которая может заставить вас захотеть еще. Вместо того, чтобы просто удваиваться, растопите одну порцию чипсов в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, и переложите ее в пакет на 100 калорий с попкорном для микроволновой печи (или в бумажный пакет с примерно 3 чашками воздушной кукурузы, в которой примерно 31 калория на чашку). Затем встряхните, чтобы покрыть лопнувшие ядра, и добавляйте немного шоколада на каждый укус. Хотя в нем больше калорий, чем в двойной порции шоколадной стружки, попкорн от природы богат клетчаткой, чтобы вы были сыты, но с низким содержанием калорий, поэтому вы можете съесть более крупную и более сытную порцию, не нанося слишком большого вреда.Совет: для дополнительного удовольствия взболтайте с небольшим количеством кайенского порошка, который ускоряет сжигание жира и может подавить аппетит, что поможет вам в дальнейшем придерживаться диеты.

3. Если вы жаждете мороженое с фруктами: попробуйте греческий йогурт с фисташками, медом и кусочками темного шоколада

Греческий йогурт несравнимо с мороженым. Однако в нем гораздо меньше сахара и больше белка, чем в мороженом, и он помогает вам получать здоровую порцию молочных продуктов, что связано с большей потерей веса и меньшим количеством жира в организме среди людей, сидящих на диете.Начинки превращают греческий йогурт в удивительно вкусный обмен: фисташки ускоряют ваш метаболизм и снижают уровень глюкозы в крови, чтобы контролировать аппетит и повышать уровень энергии, йогурт содержит наполнитель, а мед и темный шоколад придадут вашим вкусовым рецепторам что-то сладкое. чтобы удовлетворить вашу тягу.

4. Если вы жаждете Настоящее Мороженое: сделайте это

Хорошо, значит, вы знаете, что переедание мороженого не растает лишние килограммы. Но это может помочь вам есть меньше в целом: люди склонны перебарщивать с нежирным мороженым и замороженным йогуртом, потому что они менее калорийны, но в лакомствах все еще есть тонна сахара, — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, бруклинка. , Зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Просто придерживайтесь размера порции в ½ чашки настоящего продукта и подавайте его в маленьком формочке с чайной ложкой, чтобы обмануть ваш мозг и заставить его думать, что порция более существенная. Сверху посыпьте корицей, которая содержит антиоксиданты и стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы впоследствии утолить голод, и посыпьте сушеной терпкой вишней — они содержат соединения, которые помогают вашим мышцам восстанавливаться после любых упражнений, которые вы выполняете для достижения ваших целей по снижению веса.

5. Если вы жаждете мороженого (и серьезно не можете остановиться на чашке ½ ): ешьте Arctic Zero Frozen Dessert

Предоставлено Arctic Zero

Хотя эксперты согласны с тем, что контроль порций является ключом к потере веса, выскабливание дна картонной коробки приносит огромное удовольствие.Выбирайте низкокалорийный замороженный десерт, такой как Arctic Zero, который содержит всего 150 на всю пинту (!). Если вы можете бороться с замораживанием мозга, чистый объем (и 12 граммов белка и 8 граммов клетчатки, которые содержатся в каждой пинте) действительно насытит вас.

7. Если вы любите пудинг: попробуйте домашний пудинг с чиа

Семена чиа богаты сытной клетчаткой и полезными жирами омега-3, которые улучшают когнитивные способности и способствуют принятию разумных диетических решений. (Правильно ?!) В отличие от обработанных чашек для пудинга, которые вы можете открыть по прихоти, вам нужно подождать, пока семена чиа впитаются, прежде чем вы сможете их безопасно съесть, поэтому вам действительно, очень хочется десерта.Чтобы взбить его, смешайте 3 столовые ложки семян чиа с ¾ стакана охлажденного кокосового молока. Дайте смеси постоять 30 минут и сверху положите свежие ягоды. Вы получите такое же сливочное ощущение во рту, как и пудинг.

8. Если вы жаждете печенья: купите маффин от VitaTops

Предоставлено VitaTops

Сладкие углеводы без клетчатки могут дать вам быстрый заряд энергии, который может быстро исчезнуть и оставить вас голодным. Но эти цельнозерновые лакомства (которые бывают разных вкусов, например, CranBran, Pumpkin Spice, Fudgy Peanut Butter Butter Cup и др.) Набиты клетчаткой, витаминами и минералами, всего лишь на 100 калорий.

9. Если вы жаждете торта: съешьте шоколадный торт Starbucks Pop

Предоставлено Starbucks

Это не ускорит ваш метаболизм или что-то в этом роде, но поможет вам попасть в точку, не подвергая себя целому пирогу, бог знает сколько калорий, или кексу, который может содержать до 400 калорий.Каждый торт содержит разумные 140 калорий и на вкус такой же декадентский, как и настоящий, потому что — это настоящая сделка — только меньше, чем вы будете, если продолжите выбирать умные десерты.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как удовлетворить сладкоежек, если у вас диабет 2 типа

Тот факт, что у вас диабет 2 типа, не означает, что вы больше никогда не сможете позволить сладкому коснуться ваших губ. Придумав немного стратегии, вы сможете время от времени удовлетворять свою тягу.

Согласно Американской диабетической ассоциации (ADA), если у вас диабет, вы можете обязательно включить в свой рацион сладости и десерты, если они являются частью плана здорового питания и вы не переусердствуете. ADA также рекомендует работать с зарегистрированным диетологом, сертифицированным специалистом по лечению и обучению диабета (CDCES) или другим специалистом по диабету, чтобы помочь вам составить план питания, который подходит именно вам.

Почему вам нужно следить за потреблением сладостей, если у вас диабет 2 типа

Когда вы едите или пьете углеводы, такие как сахар, крахмал и клетчатка, ваше тело расщепляет их на глюкозу, повышая уровень в крови, согласно ADA.Если у вас диабет 2 типа, ваше тело не может эффективно использовать инсулин для перемещения этой глюкозы из крови в клетки, где она используется для получения энергии. Поэтому важно принимать меры, чтобы уровень глюкозы не повышался слишком высоко.

Вы также хотите убедиться, что вы едите здоровую пищу, которая является питательной и богатой витаминами, минералами и клетчаткой, и избегайте или ешьте только небольшое количество продуктов, содержащих нездоровые ингредиенты, такие как добавленный сахар, большое количество натрия и нездоровые продукты. жиры.

Многие сладости, в том числе торты, печенье и конфеты, как правило, подвергаются интенсивной обработке и переполнены добавленным сахаром, рафинированной мукой и насыщенными жирами, поэтому их следует употреблять в небольших количествах в качестве случайного угощения.

Умные способы побаловать себя сладостями

Попробуйте эти советы экспертов по диабетическому питанию, чтобы включить сладкое в свой план здорового питания.

1. Позвольте себе время от времени побаловать себя. Депривация вряд ли сработает, говорит Карен Лау, зарегистрированный диетолог и CDCES Диабетического центра Джослин в Бостоне.«Полное исключение угощений из своего рациона может иметь неприятные последствия, и в конечном итоге вы можете захотеть их еще больше», — отмечает Лау.

2. Планируйте заранее. Подумайте, сколько углеводов вы получаете в еде, а не только в десерте, — говорит Тами Росс RD, CDCES, автор книги What Do I Eat Now? Руководство по правильному питанию при диабете или преддиабете и представитель Ассоциации специалистов по лечению и образованию диабета (ADCES). Это общее количество должно учитываться при расчете того, что вы будете есть в дни, когда у вас есть десерт или сладкая закуска.

«Убедитесь, что еда сбалансирована с другими продуктами. Уберите углеводы из основного блюда и оставьте их на десерт », — говорит Лау. Например, если вы планируете съесть десерт, откажитесь от хлеба, пасты или картофельного пюре на обед.

3. Помните о продуктах без сахара. Кристен Смит, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии, предлагает выбирать продукты, в состав которых не входит сахар, и вместо них есть заменители сахара. «Но имейте в виду, что эти продукты часто по-прежнему готовятся из муки и других углеводсодержащих ингредиентов», — говорит Смит.

4. Обратите внимание на то, что вы пьете. Вы, наверное, знаете, что обычные газированные напитки, сок и фруктовый пунш содержат большое количество сахара, но спортивные напитки, энергетические напитки и чай в бутылках также могут повышать уровень глюкозы в крови. Кроме того, по данным ADA, эти сладкие напитки могут содержать до нескольких сотен калорий всего в одной порции.

Более здоровые варианты, которые помогут вам избежать обезвоживания и при этом дать вашим вкусовым рецепторам лакомство, включают сельтерскую воду с ломтиками лимона или лайма или воду, наполненную фруктами, — говорит Вероника Брэди, доктор философии, медсестра и ассистент продвинутой практики онкологического центра MD Anderson. профессор медсестры в Центре медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне.Она также является представителем ADCES.

5. Поменяйте ингредиенты местами. На кухне используйте цельнозерновую муку, например пшеничную или овсяную, или ее разновидности, приготовленные из орехов, например миндальную муку, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови, — советует Смит. Вы также можете найти рецепты, в которых для уменьшения или устранения сахара используются фрукты или фруктовые пюре, — говорит Смит.

6. Назначьте день сладкого угощения. В зависимости от того, насколько хорошо вы управляете диабетом и что вы и ваша команда по лечению диабета сочтете наиболее подходящим для вас, вы можете решить, сколько дней вы можете выделить в неделю или месяц, чтобы побаловать себя сладким.

7. Сосредоточьтесь на фруктах. Фрукты не только достаточно вкусны, чтобы удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, но и обладают дополнительным преимуществом в виде более здорового образа жизни, поскольку содержат меньше углеводов и не содержат добавленного сахара по сравнению с обработанными сладостями, — объясняет Смит. Кроме того, фрукты содержат клетчатку, что очень полезно, потому что они дольше перевариваются и с меньшей вероятностью вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, добавляет она.

Тем не менее, при употреблении фруктов по-прежнему важно следить за размером порции и содержанием сахара. Если вы, например, готовите смузи, вам следует придерживаться примерно 4-6 унций, а не пить его гигантский стакан, отмечает доктор.Брэди. А если вы перекусываете сухофруктами или используете их в рецепте, обязательно учитывайте, сколько в них сахара: всего 2 столовые ложки изюма или сушеной вишни могут содержать до 15 граммов углеводов.

Несколько отличных способов насладиться фруктами:

  • Заморозьте виноград, темную черешню или ягоды, чтобы перекусить и получить освежающее и вкусное угощение.
  • Приготовьте смузи из льняного семени, чтобы увеличить количество клетчатки и омега-3 жирных кислот. (И заморозьте немного, чтобы получился ледяной лед.)
  • Заморозить бананы. (Вы даже можете нарезать их и обмакнуть в шоколаде перед замораживанием.)
  • Сделайте собственное мороженое из замороженных бананов.

8. Выберите то, что вам действительно нравится. Вместо того, чтобы довольствоваться тем, что вам может не нравиться только потому, что на этикетке указано низкое содержание сахара, ешьте меньшие порции того, что вам нравится, — отмечает Лау. Вы не только почувствуете себя более удовлетворенным, если будете есть то, что предпочитаете, но выбор варианта, «благоприятного для диабета», также может побудить вас съесть больше, чем следует.

9. Откусите несколько раз и сделайте это навсегда. Разделите этот кусок торта с другом или просто съешьте половину большого печенья. Росс отмечает, что первые несколько укусов — это то, что вам нравится больше всего. «Постарайтесь съесть два или три укуса и внимательно относитесь к тому, что вы едите».

В следующий раз, когда вы откусите угощение, попробуйте следующее: «Ешьте медленнее, думайте о том, что вы едите, и наслаждайтесь вкусом», — предлагает Брэди.

10. Заморозьте небольшие угощения. По словам Брэди, один отличный способ иметь под рукой порционные сладости — это заморозить маленькие конфеты на Хэллоуин.«Чтобы получить удовольствие, съешьте одну из них медленно, — говорит она.

11. Держите искушение вне поля зрения. Попросите членов семьи поддержать вас и помочь вам оставаться здоровым, не кушая сладости при вас и не принося в дом печенье или конфеты. Храните мороженое в задней части морозильной камеры и не кладите сладости в кладовку или на уровне глаз, чтобы вы могли их увидеть, — советует Смит.

12. Определите свои пристрастия. Есть ли обстоятельства, при которых у вас больше шансов поддаться искушению? Подумайте, что заставляет вас тянуть к сладкому, — говорит Смит. На вас часто влияет телешоу или реклама? Не забывайте о занятиях, которые могут вызвать тягу, — советует Смит. Если вы знаете, что вас всегда соблазняет, когда вы проходите мимо определенного ресторана или рекламного щита, например, старайтесь не идти этим путем.

13. Не будьте слишком строги к себе. «Необязательно всегда стремиться к 100%», — отмечает Лау. Вместо этого она рекомендует стремиться к строгому соблюдению диеты при диабете не менее 80 процентов времени и время от времени позволять себе побаловать себя.

7 угощений, которые утолят вашу тягу к сладкому в День святого Валентина

Сладкое желание сводит вас с ума в этот День святого Валентина? Люди часто проявляют, дарят и приравнивают любовь к еде. Доктор Ян Чозен Бэйс в своей книге «Осознанное питание, руководство по новому открытию радостных и здоровых отношений с едой» говорит об этой паре следующее: «Когда вы сколько-нибудь долго говорите с людьми о привычной еде, вы всегда откроете для себя историю. это теплое чувство связи, любви и товарищества ».

Комфортная пища может означать разные вещи для разных людей.Часто привычная пища бывает сладкой и сладкой. Вот коробка шоколадных конфет, пакет конфетных сердечек, большой бокал вина и ваш любимый десерт из этого замечательного ресторана. Прежде чем побаловать себя чем-то, что содержит вредные для здоровья ингредиенты, попробуйте несколько наших альтернативных продуктов, не вызывающих чувства вины, чтобы обуздать тягу к сладкому.

Вот семь лакомств, которые обязательно утолят вашу тягу к сладкому:

1. Плитка из темного шоколада и орехов>

Удовлетворите свою тягу к сладкому и соленому! Имея более 700 5-звездочных отзывов, этот снэк-бар пользуется популярностью у посетителей не зря.Наслаждайтесь смесью хрустящих орехов, пропитанных насыщенным черным шоколадом, в качестве идеального десерта ко Дню святого Валентина. Получите здесь сладкое! >

2. Двойные укусы шоколадного печенья>

Вот отличный способ попробовать шоколад и удовлетворить пристрастие к сладкому. Наши двойные шоколадные укусы для печенья сделаны из миндальной муки и какао, и это лучший десерт, который подавит вашу тягу. Если вы не любитель шоколада, у нас также есть кусочков печенья с арахисовым маслом , которые не менее восхитительны.Это маленькое мягкое печенье без добавления сахара — идеальное лакомство для десерта на День святого Валентина. Получите здесь сладкое! >

3. Кусок торта ко дню рождения>

Большинство пирогов загружено с добавлением сахара. Однако наш торт на день рождения — вкусное исключение! Наслаждайтесь ароматом торта с конфетти, замороженного ванилью, без выпечки (или чувства вины)! Получите сладкое здесь>

4. Beach Shack Коктейль для капучино>

Этот шоколадный коктейль со вкусом кофе — прекрасное начало утра.Смешайте его на завтрак или десерт — или в любое время между ними — с дополнительным кофе или без него. Получите здесь сладкое! >

5.

Маффин с рикоттой из темного шоколада>

Нет причин, по которым вы не можете позавтракать, когда это так просто. Эти кексы «запекаются» в микроволновой печи всего за 20 секунд. Возьмите несколько штук на работу и приготовьте их, когда наступит голод. Получите здесь сладкое! >

6. Батончик с тропическим кокосом и миндалем>

Совершите быстрое путешествие в тропики в этот День святого Валентина с тропическим угощением! В этом вкусном баре есть жареный миндаль, кокос и морская соль, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому. Получите здесь сладкое! >

7. Шоколадный батончик с арахисовым маслом>

Будь то завтрак, обед, ужин или десерт, это сладкое лакомство в буквальном смысле удовлетворит вас. Чипсы в шоколадной глазури завернуты в арахисовое масло, что обеспечивает классическое сочетание вкусов, которое вы знаете и любите. Он содержит 17 граммов белка и 9 граммов пищевых волокон, чтобы вы остались довольны до следующего приема пищи. Получите здесь сладкое! >

Хотите ознакомиться с нашим полным меню? Взгляните сюда! >

7 низкокалорийных рецептов десертов

Если вы любите сладкое, полностью откажитесь от него, когда пытаетесь похудеть, — это рецепт неудачи: вы всегда будете чувствовать себя обделенным, и даже если вы добьетесь своей цели, вы, вероятно, снова погрузитесь в поедание сладкого не узнав о контроле порций или своих пристрастиях.

Всегда есть способ насладиться чем-нибудь сладким и не сбиться с пути. Эти семь рецептов низкокалорийных десертов содержат не более 200 калорий на порцию, и их легко приготовить.

Уловка, как и с любым угощением, состоит в том, чтобы превратить его в угощение и доставить удовольствие. Чтобы помочь с этим, попробуйте осознанно съесть любой из этих десертов: сядьте, чтобы не отвлекаться, и сосредоточьтесь на ощущениях и ароматах, когда вы его едите. Согласно многочисленным исследованиям, такое питание увеличивает чувство удовлетворения и насыщения.

1. Сделайте шоколадные конфеты из бананов и темного шоколада своими руками.

Банан, обмакнутый в шоколад, — классический десерт, но разрезание банана на монеты делает его лучше — их легко разделить на порции, вы можете припрятать немного на потом, и это увеличивает соотношение шоколада и банана.

Для его приготовления вам понадобятся:
1 средний банан
Два квадрата по 0,5 унции темного шоколада для выпечки (или эквивалентное количество темного шоколада)

Как это сделать:
1.Нарежьте банан на монеты толщиной от 1/2 до 1 дюйма.
2. Выстелите противень пергаментной бумагой.
3. Используя металлическую миску на кастрюле с небольшим количеством воды (или, если она у вас есть, пароварку), растопите шоколадные квадраты.
4. Положите ложку шоколада на пергаментную бумагу размером чуть меньше банановой монеты.
5. Положите на ложечку банановую монету.
6. Добавьте сверху еще шоколада, чтобы покрыть монету. Повторите то же самое с оставшимися кусочками банана.
7. Поставить в холодильник, пока «конфеты» не остынут, а шоколад не затвердеет.Храните оставшуюся порцию в морозильной камере.
Необязательно: воткните зубочистки в свои «конфеты», чтобы насладиться ими без лишних хлопот!

Порций:
На 2 порции

Считается как:
1 порция считается 1/2 SmartCarb и 2 дополнительными. (Выпейте половину чашки свежей клубники, и у вас есть 1 полный SmartCarb).

Вкусный совет №1: вкус киви восхитителен и в шоколаде! Два киви считаются одним SmartCarb в Nutrisystem.

Вкусный совет № 2: обваляйте шоколадные бананы в измельченном арахисе, чтобы получить дополнительный хруст. Две столовые ложки арахиса считаются одним PowerFuel в Nutrisystem.

2. Просыпаетесь желанием сладкого? Попробуйте этот шоколадно-кокосовый тост с начинкой.

Любите сладкое по утрам? Здесь нет суждений: вот почему магазины пончиков процветают уже миллион лет. Но ваш десерт в начале дня может сделать больше, чем просто поднять уровень сахара в крови: с этим простым тостом из шоколада, кокоса и арахисового масла он наполнит вас цельнозерновой клетчаткой и полезными жирами.

Для его приготовления найдите мультизерновой (или, еще лучше, цельнозерновой) хлеб, содержащий около 80 калорий на ломтик. Положите его в тостер. После того, как оно будет поджарено по своему вкусу, добавьте одну столовую ложку арахисового масла со вкусом темного шоколада (например, невероятные «Мечты о темном шоколаде» от Peanut Butter and Company). Посыпьте одной столовой ложкой несладких кокосовых хлопьев и наслаждайтесь.

Порций:
На 1 порцию

Считается:
1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 Extra (подходит для снеков)

3.Сделайте печенье с легкой взбитой начинкой.

Легкий взбитый топпинг (например, Cool Whip Lite) — это уже низкокалорийное чудо: во всей ванне на восемь унций всего 500 калорий, поэтому смешайте 1/5 упаковки (или около половины чашки) с одной чашкой свежей клубники или черника — легкий низкокалорийный десерт.

Но вы также можете использовать его для приготовления легкого пушистого печенья, которое значительно снижает калорийность. Да, и здесь всего три ингредиента, а это значит, что они безумно простые.

Вам понадобятся:
8 унций легкого взбитого топпинга, размороженного, но не растопленного
Одна коробка 18,25 унции лимонной или другой смеси для пирожных с фруктовым вкусом
2 больших яйца

Для их приготовления:
1. Разогрейте духовку до 350 градусов.
2. Смешайте в миске взбитую начинку и яйца.
3. После смешивания добавьте понемногу в смесь для торта и продолжайте помешивать, пока не получите густое тесто.
4. На пергаментном противне выложите 18 чайных ложек теста.
5. Выпекать 8 минут.

Порций:
18 печенья

Считается как:
1 файл cookie считается как 1 SmartCarb

4. Приготовьте самое простое в мире печенье с арахисовым маслом.

Вот еще одно печенье из трех ингредиентов, состоящее только из арахисового масла, сахара и яиц — настоящих вещей, которые могут получиться только восхитительными.

Вам понадобится:
1 стакан натурального сливочного арахисового масла
1 стакан сахарного песка
1 большое яйцо

Для их изготовления:
1.Разогрейте духовку до 350 градусов.
2. Смешайте три ингредиента в миске до получения однородной массы.
3. Выстелите противень пергаментной бумагой.
4. Поместите 12 ложек теста на противень, затем надавите на каждую зубцами вилки, чтобы получились причудливые полоски печенья с арахисовым маслом.
5. Выпекайте 6-8 минут, пока дно не станет коричневым. Каждое печенье содержит менее 200 калорий. На 12 порций.

Порций:
На 12 печенья

Считается как:
1 файл cookie считается как 1 PowerFuel и 2 дополнительные

5. Приготовьте леденцы с арахисовым маслом и бананом — идеальное летнее угощение.

Да, еще арахисовое масло: оно сладкое, содержит белок, а натуральный вид содержит полезные жиры, которые, как показали исследования, могут помочь уменьшить жир на животе. Рецепт находится ниже, или посмотрите это видео, чтобы узнать, как они готовятся.

Вам понадобится:
1/4 стакана сливочного арахисового масла
2 средних банана
3/4 стакана воды
1 ст. мед
Формы для мороженого

Для их приготовления:
1. Поместите все ингредиенты в блендер.Взбивайте до получения красивой кремовой текстуры.
2. Вылейте смесь в 4 формы для мороженого. Заморозьте на ночь. Каждое эскимо содержит менее 200 калорий!

Порций:
На 4 порции.

Считается как:
1 PowerFuel, 1/2 SmartCarb (пара с ½ стакана фруктов для полного SmartCarb) и 1 Extra (подходит для гибких закусок)

6. Попробуйте покрутить любимого детства.

Если вы когда-нибудь были в «самом счастливом месте на Земле», вы знаете, насколько вкусным может быть ананасовый кнут.Сделайте свой собственный здоровый вариант этого сладкого лакомства по этому простому (и восхитительному!) Рецепту, который содержит менее 200 калорий:

Вам понадобится:
4 стакана замороженных несладких ананасов
1 стакан несладкого миндального молока

Для приготовления:
1. Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере.
2. Взбивайте, пока смесь не приобретет консистенцию, похожую на сорбет.
* Примечание: если отложите на потом, просто смешайте еще раз, когда будете готовы к употреблению.

Порций:
На 4 порции

Считается как:
1 SmartCarb

7.Сделайте собственное полезное мороженое.

Бананы, фрукты и жидкости. Это все, что вам нужно, чтобы приготовить аппетитное лакомство, содержащее менее 200 калорий и обладающее нежным вкусом. Нажмите здесь, чтобы узнать, как стать суперзвездой в производстве мороженого!

в Nutrisystem, считать как:

Пищевая ценность
Сумма на порцию
калорий
Всего жиров г
Насыщенные жиры г
Натрий мг
Всего углеводов г
Пищевые волокна г
Белок г

Здоровых способов утолить сладкоежку

Я не очень люблю сладкое, но у меня есть друзья и члены семьи, которые — без шуток — заказывают на ужин кусок торта в качестве закуски.Есть те из нас, кому просто нужно это исправление. Если это относится к вам, возможно, пришло время наконец взять под контроль свои пристрастия (вместо того, чтобы позволить им контролировать вас). В следующий раз, когда вы почувствуете тягу к пончику, почему бы не попробовать одну из этих семи более здоровых альтернатив?

1 из 5 изображение hannah haston

1. Съешьте кусок шоколада

Конечно, употребление шоколада кажется очевидным способом утолить тягу к сахару, но исследования продолжают говорить нам, что употребление какао в малых дозах может оказать положительное влияние на ваше сердце.Ключевым моментом является выбор темного шоколада, который содержит не менее 70% какао, и ограничиться одним или двумя небольшими кусочками на порцию.

2 из 5 изображение уличными голосами

2. Питьевая вода

Знаете ли вы, что обезвоживание — частая причина тяги к сахару? Джон Хиггинс, доктор медицины, объясняет: «Когда вы обезвожены, для таких органов, как печень, которая использует воду, может быть трудно высвобождать гликоген (запасенную глюкозу) и другие компоненты ваших энергетических запасов, поэтому вы действительно можете испытывать тягу к сладкому. .”

3 из 5 изображение: amy frances

3. Закуска из свежих фруктов

Нет ничего лучше сахара в натуральных конфетах — свежих фруктах. В следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь сладкого, выберите сезонное. Вы будете поражены тем, насколько хорошо он попадает в точку, не оставляя после этого неприятного ощущения, почему я только что съел этот торт.

4 из 5 изображение atelier dore

4. Чистите зубы

Насколько неаппетитно звучит любая еда сразу после чистки зубов? Нет лучшего способа обуздать тягу, чем наполнить рот этим чистым, мятно-свежим ощущением.

5. Заморозьте виноград

В чашке винограда примерно 62 калории — это победа! Хотите, чтобы эта сладкая закуска действительно прошла на расстоянии? Заморозьте малышей с ароматом на 4-5 часов и — вуаля!

5 из 5

6. Образец мороженого

Эта тяга к мороженому НАСТОЯЩАЯ. В следующий раз, когда вы почувствуете свое приближение, вместо того, чтобы подавлять его, уважайте его.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.