Соковая диета для похудения отзывы и результаты: Диета на соках для похудения: эффективные меню — минус 12 кг легко

Соковая диета для похудения: рецепты, отзывы и результаты

Мы привыкли воспринимать сок как питье, но уж никак не прием пищи, но очень даже зря. Поскольку настоящий фреш содержит не только все полезные вещества из фруктов и овощей, но и их волокна – его вполне возможно назвать едой. Кстати, то же самое касается и питьевых йогуртов, кефира, простокваши, жирного домашнего молока. Всего один стакан любой из вышеперечисленных жидкостей может заменить полноценный прием пищи.

Содержание статьи:

Соковый детокс

В последнее время натуропаты и диетологи взяли на вооружение соки самых различных фруктов, ягод, овощей и зелени и активно начали составлять специальные диеты на их основе. Джусинг, что дословно можно перевести как «соковый детокс» приобрел особую популярность сразу в США, он заполучил своих звездных поклонников в лице Сары Джессики Паркер, Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроуи других кино-див. Сиятельные красотки Голливуда время от времени проводят разгрузку на соках, причем, сочетания они выбирают самые разные. Например, звезда сериала «Секс и город» Сара Джессика Паркер готовит фреши из смеси листовой капусты, чеснока, свеклы, шпината, моркови, имбиря и огурцов. Не самый приятный на вкус коктейль, но актриса утверждает, что он помогает быстро очищать организм от токсинов и шлаков, стабилизирует вес и продлевает молодость.

Следовать заокеанским звездам начали и россияне, поскольку более 40% населения нашей страны страдает избыточным весом, а экологическая обстановка и вовсе оставляет желать лучшего.

Худеть на соках модно и эффективно. Кроме того, адепты жидких диет утверждают, что после очищения организма они ощущают легкость, прилив сил и невероятную трудоспособность.В чем же секрет столь высокой популярности соковой диеты?

Польза соков для здоровья человека

Учеными доказано, что свежевыжатые соки – это отличный источник витаминов, минералов, антиоксидантов и других микроэлементов. Поскольку фрукты, овощи, ягоды и зелень приобретают жидкую консистенцию, они очень легко усваиваются организмом. Ни одно полезное вещество не пропадает зря, так как фреши не поддаются тепловой или какой-либо другой обработке, их желательно выпивать сразу после приготовления.

Ни в коем случае нельзя использовать для похудения пакетированные соки и нектары. В этих продуктах содержится большое количество консервантов и сахара, а это негативно сказывается на здоровье.

За время жидкой диеты на соках можно очистить организм от шлаков, токсинов и всех продуктов распада белков, которые нас отравляют. Также соблюдение питьевого режима в течение нескольких дней помогает выводить лишнюю жидкость из организма – это значит, что вы сможете очень легко потерять от 2 од 3 кг лишнего веса и избавиться от отеков.

Использовать для очищения и похудения можно фреши из таких продуктов:

• яблоки;
• апельсины;
• грейпфруты;
• гранаты;
• киви;
• лимоны;
• мандарины;
• морковь;
• сельдерей;
• свекла;
• чеснок;
• имбирь;
• листовая капуста;
• любая зелень;
• дыни и арбузы;
• огурцы;
• томаты;
• ростки пшеницы;
• любые ягоды.

Особенности джусинга

Суть соковой диеты заключается в том, что в течение нескольких дней вам совершенно не придется есть. Фреши заменяют полноценную пищу на время всего похудения. Система относится к разряду жидких, потому она считается особенно сложной, но это ошибочное мнение. Свежевыжатые соки дарят вполне длительное насыщение, кроме того, в перерывах между их приемом вы можете пить негазированную воду, травяные чаи или зеленые.

Чтобы лучше всего перенести диету, нужно усвоить несколько простых правил:

1. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды с лимоном. Это не только создаст ощущение сытости, но и поможет организму пробудиться.
2. На завтрак старайтесь пить зеленые фреши или коктейли, поскольку в них содержится больше всего полезных микроэлементов, а именно в это время суток наш организм в них особенно нуждается.
3. Выпивайте стакан сока через каждые 2 часа, ровно столько времени нужно для его полного переваривания желудком.
4. Не занимайтесь спортом во время программы похудения и старайтесь соблюдать спокойствие, чтобы не раздражать нервную систему.
5. Выпивайте в день не менее 1,5 л чистой воды.

Если вас совсем измучает голод, можно себе позволить съесть огурец или стебель сельдерея. Эти продукты почти полностью состоят из воды, потому они не повредят режиму питания.

Эксперты рекомендуют придерживаться жидкой диеты 3-4 дня, максимум она рассчитана на 7 дней. Если вы лишите свой организм животных белков больше, чем на неделю, это может нанести непоправимый вред здоровью. Кроме того, есть категории людей, которым совершенно запрещено использовать соковую диету в качестве разгрузки или методики похудения.

Нельзя худеть при помощи данной системы при наличии таких факторов:

• беременность и период лактации;
• любые заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и других органов;
• проблемы с кожей;
• возрастные показатели;
• психологические расстройства.

Использовать джусинг могут только полностью здоровые люди, иначе последствия могут быть самыми плачевными. Именно по этой причине, прежде чем начинать диету, стоит обратиться к врачу. Если же у вас нет противопоказаний, можете смело приступать к детоксикации и активной борьбе с лишними килограммами.

Какие соки лучше всего выбирать

Если ваше соковое меню составляет не диетолог, то нужно самостоятельно выбрать те продукты, из которых вы будете готовить витаминные коктейли. Некоторые предпочитают худеть на томатном соке, другим больше всего нравится сочетание моркови и сельдерея, потому выбор ингредиентов – это сугубо индивидуальный аспект. Запомните, что лучше всего использовать овощи, фрукты, ягоды и травы, которые выращиваются в вашей местности. Именно по этой причине рекомендовано соблюдать диету летом или ранней осенью.

Фреши нужно пить через соломинку, чтобы не повредить зубную эмаль. Стоматологи рекомендуют чистить зубы не после их употребления, а до него, использовать нужно зубную пасту с фтором.

Выбирая продукты, опирайтесь на то, как они влияют на организм. Например, женщинам полезно пить яблочный фреш, потому что в нем содержится много железа, а этого элемента представительницам прекрасной половины человечества нужно в два раза больше, чем мужчинам. Именно недостаток железа является причиной постоянного ощущения холода. Каждый фрукт или овощ оказывает свое положительное влияние на наше здоровье. Вы можете миксовать овощи с фруктами или зеленью, выбирать разные пропорции на свой собственный вкус.

Прежде чем начать соковую диету, помните, что она может вызвать такие побочные эффекты, как головная боль, нервозность и легкая дрожь – это последствия избавления организма от продуктов распада кофе. Когда из тела выходят излишки протеиновой пищи, появляются неприятный запах изо рта, кожные реакции и наблюдается обложенность языка. Это вполне нормальная реакция организма на детоксикацию, потому не стоит переживать во время появления таких неприятных ощущений.

Отзывы и результаты адептов соковой диеты подтверждают – это отличный метод борьбы с лишним весом и последствиями неправильного питания. Вы можете попробовать очистительную программу на 2-3 дня, а уже потом перейти на недельный курс. В любом случае, эффективность рациона, основанного на фрешах, очень высокая. Становитесь стройными и здоровыми в считанные дни!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Обзор Диеты Плюс

Вы наверняка видели публикации и рекламу в Facebook агентами UK Juice Plus — но что это за диета MLM?

Менеджер сайта

WLR Лоуренс Бикен (Laurence Beeken) рассказывает о диете Juice Plus, о том, как она работает и для чего она хороша (и плоха), а также о том, что некоторые члены WLR участвуют в своих обзорах.

Что такое диета «Сок плюс»?

Полная диета «Сок плюс» (Juice Plus + Complete) — это план замещения питания. Есть в основном 3 элемента в диете:

• сократить калорий, заменив еду на коктейли или батончики
• до потребления фруктов и овощей
• дополните свой рацион таблетками на основе сока

Добавки также продаются отдельно и утверждают, что они «преодолевают пропасть», когда ваша обычная диета не обеспечивает рекомендуемые 5 дней фруктов и овощей.

Как вы следуете плану?

• Детокс на 2 недели
• Заменить 2 раза в день на 2 недели
• Принимайте Juice Plus с добавками

Что такое Juice Plus + добавки?

Согласно литературным данным компании, капсулы и жевательные таблетки Juice PLUS + — это «лучшая вещь после фруктов и овощей» и содержат 26 сортов. Компания утверждает, что они разработаны для того, чтобы дать вам все фитонутриенты, витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело, — это большое требование, которое на самом деле не подтверждено.

Сок Плюс Фуд

«Питание — это король» согласно приветственному пакету, и вы начинаете с довольно решительного двухнедельного плана детоксикации. Вы следите за этим в течение 2 недель, чтобы «очистить свои жировые запасы» и «очистить свое тело от токсинов».

Мы записали обычный день в пищевой дневник WLR, чтобы проверить калории и распределение питания:

• калорий: 1000
• Белок: 24%
• Углеводы: 19%
• Жир: 57%

Так что это не особенно здоровый баланс питательных веществ — слишком мало углеводов и слишком много жира.Единственный положительный момент — это количество фруктов и овощей, которые в нем содержатся. Низкие калории, вероятно, также оставят вас очень низко на энергии и ниже, чем мы бы рекомендовали.

Рецепты Сока Плюс

Хотя рецепты детоксикации кажутся интересными и разнообразными, мы обнаружили, что некоторые из них довольно расплывчаты — например, куриная пицца с чипсами из пастернака; Оказывается, это куриная грудка, покрытая томатным пюре и перцем (хотя до сих пор нет никакой подсказки к чипсам из пастернака).

Закуски в целом довольно разумны (хотя я не относился к зеленому чаю, травяному чаю и минеральной воде в качестве закуски).

Cheat Days

Когда ваша двухнедельная детоксикация закончится, вы едите обычную пищу, но замените 1 или 2 коктейлем Juice Plus.

Тем не менее, Juice Plus позволяет вам иметь «детские» чит-дни и «папиные» чит-дни после первых 14 дней детоксикации, на тот случай, если вы сочтете все это слишком ограничительным.

Теперь у меня есть проблема с этим сразу … Чит не является положительным словом и подразумевает, что ваш план питания жесткий. Само слово подразумевает, что наслаждаться едой запрещено или противоречит правилам — даже предлагалось, чтобы чит-дни поощряли переедание в эти дни, когда вы пытаетесь наверстать упущенное в предыдущие дни.

Вся концепция чит-дней еще более усложняется в плане Juice Plus, разбивая их на дни детского чита и чит-папы, поэтому, если вы не можете справиться с небольшим «читом», вы можете выбрать большой «чит».

Затем Juice plus продолжает ограничивать «читерство» — почти как если бы они осознали ошибку в своем мышлении и попытались ограничить ущерб. Время читов ограничено, поэтому, к примеру, детский чит должен быть закуской, которую можно съесть за 15 минут — ну, я знаю людей, которые могут съесть всю еду за 15 минут …

Juice Plus также советует вам пить воду и принимать капсулы с добавками, чтобы ограничить «урон» от мошенничества.Кроме того, вам советуют употреблять только здоровую пищу, не считать калории и не беспокоиться о размере порции — это просто слишком грязно на мой вкус.

Работает ли Juice Plus Diet?

Если вы сможете соблюдать диету, вы похудеете, так как в ней очень мало калорий. Сможете ли вы сохранить его достаточно долго, чтобы потерять значительное количество веса, сомнительно. Диета очень строгая и не легко вписывается в реальную жизнь.

Маловероятно также, что Juice Plus поможет с долгим контролем веса, так как вы на самом деле не знаете, как правильно питаться здоровым, устойчивым и приятным способом.(Вам нужен WLR, чтобы помочь вам в этом — вы можете попробовать это бесплатно)

WLR Члены Juice Plus Отзывы

Некоторые члены WLR попробовали Juice Plus. Некоторые даже используют добавки, коктейли или батончики вместе с WLR. Вот что они должны сказать:

«Кажется, у меня есть множество друзей в FB и несколько человек на работе, которые все внезапно начали принимать / есть Juice Plus …

Я только что посмотрел на их веб-сайт (так как понятия не имел, что это было), и похоже, что он похож на Slimfast (i.е. 2 шейка / супа в день плюс сбалансированное питание) — но это 75 фунтов стерлингов за 15 дней шейков / супов …

Я, честно говоря, не могу поверить, что люди будут платить такие цены. Я полагаю, что это то же самое, что и многие другие диеты — быстрая потеря веса без усилий (пока вы не начнете снова есть настоящую еду …) » WLR Member

«Я избавился от 3 камней в прошлом году, используя сок плюс. Это был не осознанный выбор. Мой брак распался, и я не ел, поэтому сок плюс был хорошим способом для меня «поесть», не думая об этом.Когда я сорвался с нее (я начал пропускать еду), я получил камень назад. Я решил не возвращаться к этому, потому что мне нужно переучить свою палитру и выучить уроки для меня, чтобы набрать вес в первую очередь, чего не делают заменители пищи. Так что да, это работает, потому что вы все еще следуете программе, контролируемой калориями, но я лично не вернусь к ней. Однако я все еще беру капсулы с фруктами и овощами, потому что я не очень люблю их, поэтому я получаю от них пищу. Надеюсь, это поможет.» devondumpling72

«Я потерял 2 камня за 12 недель в 2011 году, съев разнообразную пищу, считая свои калории и проходя в среднем 20 миль в неделю.
В Juice Plus нет ничего волшебного, это просто дорогой способ контролировать потребление калорий. Как ненавистник MLM-компаний, я бы не стал этого трогать.

Если у вас нет времени на то, чтобы планировать / делать какие-то готовые блюда в морозильнике, они не идеальны, но являются подходящей едой ». Sooz68

«Я отказался от плана на пару недель из-за нехватки мотивации и т. Д. Затем на прошлой неделе мой друг бредил, насколько хорош Juice Plus! Ну, я думал, что было бы здорово снова начать терять вес! Итак, я поговорил с агентом и узнал стоимость (глупо, что это дорого), и она рассказала мне, как это было здорово, и все хорошие вещи, которые он может сделать для вашего тела изнутри и снаружи, и там я думал, что это хорошо, я страдают от СРК, и этот материал, кажется, разбирается во всем, и помогает вам похудеть.

Тогда другой мой друг разместил этот блог о диетах замены еды! Я так рад, что прочитал это, поскольку агент не объяснил все химические вещества и т.д. в нем. Я думаю, как взрослый, я должен был знать, но я был поглощен мыслью, что это была отличная идея сделать это. Я рад, что впервые прочитал этот блог, так как он заставил меня осознать, что единственный способ похудеть — это сбросить задницу, тренироваться и есть здоровую пищу!

Итак, я снова возвращаюсь к отслеживанию и использованию наилучших возможных здоровых вариантов » Shebay33

«Я знаю нескольких людей, которые похудели с помощью коктейлей, и это просто еще один вариант на ту же тему.Все теперь больше, чем они были первоначально, И это включает кого-то, кто сидел на рождественском ужине с ее коктейлем. Я думаю, что они должны потерять много мышц, используя эту систему ». EnglishCountryDancer

Успешное похудение — это правильное равновесие и здоровый образ жизни. С WLR вы не садитесь на диету, вы узнаете о здоровом питании с помощью наших инструментов и ресурсов.

БЕСПЛАТНО »

Успешное похудение — это правильное равновесие и здоровый образ жизни.С WLR вы не садитесь на диету, вы узнаете о здоровом питании с помощью наших инструментов и ресурсов.

БЕСПЛАТНО »

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

• 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
• полностью обновлен для 2019
• Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Легко найти продукты
• сожженных калорий информации

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

диеты замены еды

Slim Fast Diet Отзывы

Специальный план диеты K

замены еды под прожектором

Легкая жизненная диета в центре внимания

Здоровый 5-дневный зерновой диетический план

LighterLife Lite обзор диеты

Детокс Диета

Детский план на 7 дней

Детокс Отчет о диетах

Детокс для похудения

Планируй свою диету

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Планы Диеты для Контроля Калории

Как спланировать диету

План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство

10 простых способов уменьшить калории для потери веса

простых шага к здоровому питанию

Диеты Подробнее

Мировая Диета для похудения Обзор

Типичная дневная еда на диете по группе крови

Доставка диетической еды

: плюсы и минусы британских услуг

Диета группы крови в центре внимания

Диета Дукана

наблюдателей за весом в центре внимания

Диета Отзывы

Система контроля веса Flex и система SmartPoints

37 диет проверено экспертами

Как похудеть Хорошо Обзор серии 3

Кленовый сироп Диета

Дженни Крэйг Великобритания, Обзор Диеты

диет с высоким содержанием клетчатки в центре внимания

,

Диета с лимонным соком от Терезы Чунг

«Не переживай слишком много о лимонах»

Какая теория?

Лучший способ похудеть и избавиться от него — это вывести токсины из организма и сохранить здоровье печени и пищеварительной системы. В частности, плохое пищеварение препятствует потере веса, останавливая организм, получая питательные вещества, необходимые для сжигания жира, и вызывая накопление токсинов в крови, что замедляет обмен веществ. Вот где на помощь приходят лимонный сок и кожура.Добавление этих ингредиентов в нашу диету поможет улучшить пищеварительную систему и стимулировать работу печени.

Что включает в себя диета?

Вы начинаете с 24-часовой мини-детоксикации. Это включает пить четыре стакана домашнего лимонада и много фильтрованной воды с добавленной кожурой лимона. Лимонад сделан из лимонного сока, фильтрованной воды, кленового сиропа или корицы и щепотки кайенского перца, последний из которых добавляет аромат и, как сообщается, ускоряет выведение токсинов.Кроме того, вам разрешено есть фрукты, органический йогурт, несоленые орехи и семена, бобовые, овощи и рыбу.

После 24-часовой детоксикации следует придерживаться семидневного плана питания. Каждый день вводит новый принцип следующим образом:

• День 1 — Пейте лимонный сок с фильтрованной водой первым делом каждое утро и от шести до восьми стаканов фильтрованной воды в течение дня, чтобы стимулировать пищеварительную систему.
• День 2 — Ешьте пять порций фруктов и овощей в день, чтобы повысить потребление витамина С, как сообщается, одного из самых важных питательных веществ для метаболизма жиров и снижения веса.По-видимому, сок одного лимона и использование кожуры в кулинарии считается одной порцией!
• День 3 — Сбалансировать уровень сахара в крови, посыпав 2 ч.л. лимонного сока во время еды или используя цедру и сок в кулинарии. Это, очевидно, поможет предотвратить колебания инсулина. Кроме того, ешьте регулярно (включая завтрак), включайте в каждый прием пищи продукты, богатые белком, и ешьте правильные углеводы, особенно те, которые богаты клетчаткой.
• День 4 — Сократите потребление сахара, избегая обработанных и сладких продуктов.
• День 5 — Забудьте о соблюдении диеты с низким содержанием жиров, хотя диета рекомендует, чтобы только 20-25 процентов калорий приходилось на жир, что фактически делает ее диетой с низким содержанием жиров (эксперты в области здравоохранения в Великобритании рекомендуют хорошее здоровье не более 33 процентов калорий должны поступать из жира). Жир должен поступать из сердца здоровых ненасыщенных, таких как орехи, семена и жирная рыба. Насыщенные продукты и продукты, содержащие транс-жиры отсутствуют.
• День 6 — Ешьте много свежих цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые, хотя лучше пропускать цельнозерновые углеводы на ночь, чтобы уменьшить количество калорий и предотвратить вздутие живота.
• День 7 — Знайте, что нужно и чего не стоит для пищеварения — придерживайтесь хороших привычек образа жизни, таких как правильное жевание, садитесь, чтобы есть, уменьшайте стресс, избегайте еды, когда устали, выключайте телевизор во время еды и ждите 20 минут, прежде чем есть больше ,

После 24-часового детоксикации и 7-дневного плана вы продолжаете так питаться. В конечном счете, алкоголь, кофе, шоколад, газированные напитки, сахар и обработанные продукты запрещены, красное мясо ограничено, и рекомендуется покупать органические продукты, где это возможно, и есть больше сырых продуктов.

Что можно есть в обычный день?

Первая вещь:

Стакан лимонного сока, разбавленного теплой водой.

Завтрак:

Фруктовый салат с живым йогуртом и 2 овсяными ложками и 300 мл стакана соевого или органического молока.

Утренняя закуска:

8 несоленых миндалей и стакан фруктового сока, разбавленного водой.

Обед:

Домашний овощной суп с 2 ломтиками цельнозернового хлеба с салатом и тертым сыром.

Полдник:

2 овсяные лепешки с 1 ст. Ложкой творога и помидорами.

Обед:

Жареная рыба, тофу или курица с заправкой из лимона и оливкового масла и обжаренные овощи с 1 кунжутом. Плюс запеченные персики с корицей и горячим цитрусовым напитком.

Сколько веса я потеряю?

Детокс 24 часа поможет вам потерять до 1 кг. Тогда вы можете ожидать потерять 0,5-1 кг в неделю.

Что еще входит в книгу?

Существует информация о покупке, хранении и приготовлении сока лимонов, в том числе о том, как включить кожуру в блюда.Есть также много рецептов, многие из которых включают лимонный сок или кожуру.

Вы найдете раздел об использовании лимонов для косметических процедур для решения таких проблем, как жирная, сухая или грубая кожа, проблемы с ногтями и перхоть. Раздел упражнений фокусируется преимущественно на ходьбе и тонизировании.

Есть советы, как оставаться на почве, справляться со стрессом, помогать при еде вне дома и как справиться с плато потери веса.

Наконец, целая глава посвящена преимуществам, которые лимоны могут иметь при лечении многочисленных заболеваний, от прыщей, вздутие живота и целлюлита до диареи, заболеваний десен и высокого кровяного давления,

приговор Джульетты

Идея добавления лимонов в нашу диету, чтобы похудеть, хороша, но в конечном счете, есть немного науки, чтобы поддержать заявления.

Любая достигнутая потеря веса, вероятно, является результатом диеты, которая ограничивает калории, а не каких-либо изменений в нашем метаболизме. Скорее всего, вы потеряете столько же веса независимо от того, добавили ли вы лимонный сок и кожуру.

Любые улучшения в нашей пищеварительной системе могут быть результатом здорового питания с большим количеством клетчатки.

Книга легко читается и не слепит слишком много науки. Кроме того, основа диеты хорошая — пить больше воды, есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых, пить меньше алкоголя, выбирать ненасыщенные жиры и отказаться от обработанных продуктов — все это хорошие привычки, а не только когда мы хотим похудеть , но на всю жизнь.

Красное мясо не фигурирует в плане диеты, поэтому в долгосрочной перспективе это может привести к низкому потреблению железа, хотя в план включены и другие богатые железом продукты, такие как яйца, жирная рыба, орехи и семена.

Несмотря на «детоксную» природу этой книги, она гораздо менее ограничительна, чем большинство других типичных детокс-диет, и не запрещает пшеницу или молочные продукты, что значительно облегчает удовлетворение потребностей в питательных веществах и позволяет избежать чрезмерного голода, который обычно сопровождает их. Стоит попробовать, но не стоит особо волноваться о лимонах!

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

• 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
• полностью обновлен для 2019
• Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Легко найти продукты
• калорий сжигается информация

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Обзоры диетических книг

37 диет проверено экспертами

Кленовый сироп Диета

Водопадная диета — задержка жидкости и пищевая аллергия

GI Диета бедра и бедра Розмари Конли

Джиллиан МакКейт в Boot Camp Диета Джиллиан МакКейт

Диета «Часы для тела» 9/10

Диета Отзывы

Мировая Диета для похудения Обзор

Обзор Диеты Плюс

Система контроля веса Flex и система SmartPoints

Slim Fast Diet Отзывы

Специальный план диеты K

Как похудеть Хорошо Обзор серии 3

Планы Популярной Диеты

26 еженедельных планов диеты

Рождественский план обратного отсчета

Повара супермаркета: план диеты Tesco

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

7-дневный диетический план «Ешьте меньше мяса»

План вегетарианской диеты

WLR 7-дневный план диеты GI низкого уровня

Средиземноморская диета 7-дневный план

Детский план на 7 дней

Найти лучшую диету

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Планы Диеты для Контроля Калории

Доставка диетической еды

: плюсы и минусы британских услуг

Преимущества и риски низкоуглеводной диеты

Диета Дукана

Подсчет калорий

Диета Избранное

Меню Диеты на 1000 калорий

1400 образцов калорийной диеты

Как спланировать диету

План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство

План питания на основе растений

Очень Легкий Вегетарианский

,

Обзоры Диеты — Потеря веса Ресурсы

Не каждая диета под солнцем здесь, но большинство методов диеты, с которыми сталкивается большинство людей во время их стремления похудеть.

Обзоры варьируются от подробных отчетов, написанных диетологами, до более анекдотических мнений членов WLR.

Мы покрываем онлайн- и офлайн-клубы для похудения, услуги по доставке диет, концепции здорового питания, такие как низкий ГИ или высокое содержание клетчатки, и специальные диеты, такие как Аткинс и Дукан.

Вы также найдете отзывы о других средствах для похудения, от гипноза до таблеток.

1 — постная диета

Альтернативное дневное голодание, новейшая диета от Джеймса Джонсона, как настоящий удар в мире потери веса, но может ли прерывистый пост действительно помочь вам переместить эти килограммы — и удержать их? Вот диетолог Джульетта Келлоу, обзор поста за день,

2 — Диета Аткинса

Первоначально популярная диета с низким содержанием углеводов, диета доктора Роберта Аткинса была причиной незначительных споров в течение последних 5 десятилетий.Привлекательность заключается в относительно высокой начальной потере веса, достигнутой с помощью кетогенной диеты, хотя исследования показывают, что со временем Аткинс производит потерю веса, аналогичную простому ограничению калорий: Atkins Diet Review

3 — Диета по группе крови

Хммм, наука о псевдо в своих ужасных проявлениях, наш диетолог гораздо менее впечатлен группой крови, то есть диетой группы крови. Это своего рода смесь между вашей группой крови и древней историей, стремящаяся к низкому содержанию углеводов. Это происходит во многом благодаря «фракционному» одобрению таких знаменитостей, как Шерил Фернандес-Версини, урожденная Коул, (которым не нужно было худеть.) Обзор диеты группы крови

4 — Bodychef

Bodychef заявляет, что «здоровый» значок в услугах по доставке диеты означает, что их пища получена с этической точки зрения, не содержит добавок красителей и консервантов, сбалансирована по питанию и предназначена для того, чтобы помочь вам питаться здоровой пищей: Bodychef Review

5 — Диета супа из капусты

Диета супа из капусты основана на потреблении обильного количества супа из капусты и совсем немного. Возможно, из-за того, что нет «официальной» версии этой диеты, дикие претензии имеются в большом количестве — например, потерять 10 фунтов в неделю.Если ваше пищеварение примет это, не заставляя вашего партнера подать на развод, неделя на этой диете не принесет вам никакого вреда: Обзор диеты супа из капусты

6 — зерновая диета

В нашем обзоре особое внимание уделяется Special K в качестве зерновых, но контролируемая порция практически любого зернового поможет. Дело в том, что по сути это диета, заменяющая еду, но вместо замены еды на батончики или коктейли у вас есть миска каши с молоком: Специальный обзор диеты K

7 — CSIRO Общая диета для хорошего самочувствия

Разработанная Австралийской организацией научных и промышленных исследований Содружества (CSIRO), Total Wellbeing Diet сбалансирована с точки зрения питания и предназначена для того, чтобы не допустить голода.Диета относительно богата белком, но не типичный план «с низким содержанием углеводов»: CSIRO Diet Review

8 — Доставленные диетические продукты питания

Удобство, почти на тарелке, что может быть лучше? Ваша еда доставлена, аккуратно подсчитана калорийность и распределена на каждый день. Но каково это, когда все готовое блюдо, а твоя неделя не выглядит так аккуратно, как ты надеялся. Вот краткий обзор концепции и популярных услуг: Delivered Diets Review

9 — диета шеф-повар

Диета Chef предназначена для того, чтобы не тратить усилия на диету. Это диетическая служба доставки, которая обеспечивает выбор блюд с учетом калорий на каждый день недели.Это означает, по сути, употребление готовых блюд на ужин, хлопьев на завтрак и закусок, коктейлей или батончиков в обеденное время: Diet Chef Review

10 — диета Дукана

Низкоуглеводный, доведенный до крайности, без роскоши из-за большого количества жира, чтобы сделать его переносимым — в Дукане нет места для жареных яиц и бекона. Даже возможно, что вы могли бы потерять много веса в первую неделю — если вы действительно можете управлять целыми 7 днями: Dukan Diet Review

11 — диета грейпфрута

Грейпфрут действительно содержит волшебные свойства потери веса? Грейпфрутовая диета появилась в различных формах на протяжении многих лет, в значительной степени зарабатывая свою репутацию быстрого похудения с ранней экстремальной (800 ккал в день) версии.Вот что говорит наш диетолог: Обзор диеты с грейпфрутом

12 — ХГЧ диета

Диета ХГЧ — это диета с очень низкой калорийностью (VLCD), основанная на потреблении 500 калорий в день, дополненная ежедневной инъекцией гормона ХГЧ или пероральными каплями ХГЧ. Мы смотрим на факты, стоящие за этим довольно экстремальным планом: обзор диеты ХГЧ

13 — Диета с высоким содержанием клетчатки

High Fibre не было много времени в центре внимания со времен классической Одри Эйтон 80-х The F Plan. Возможно, это связано с тем, что концепция слишком проста и соответствует принятым диетическим рекомендациям, что она не вызывает особого возбуждения.Тем не менее, это трудно победить с точки зрения здоровья, и эта диета работает. Сочетание низкокалорийного жира, достаточно низкой калорийности и истощающего голода волокна является довольно мощным средством для долгосрочного успеха в снижении веса: High Fiber Diet Review

14 — Дженни Крейг Диета

Дженни Крейг была основана в Австралии более 25 лет и имеет франшизы по всему миру. Главной особенностью системы Дженни Крейг является сбалансированное питание и подсчет калорий в готовых блюдах. Компания также стремится предложить поддержку и мотивацию: Jenny Craig UK Diet Review

15 — Сок Плюс Диета

Руководитель сайта WLR Лоуренс Бикен (Laurence Beeken) рассказывает о диете Juice Plus, о том, как она работает и для чего она хороша (и вредна), а также некоторые члены WLR участвуют в своих обзорах: Обзор диеты Juice Plus

16 — Легкая жизнь диета

Диета Lighter Life сочетает в себе очень низкокалорийную диету (VLCD) с консультированием.Есть в основном два типа плана. «Всего» — это 4 сменных коктейля / бары и т. Д. В день (как бы экстремально это ни звучало, не разрешается употреблять настоящую еду), а «Лайт» допускает ограниченное количество ужинов в дополнение к 3 повторениям: Обзор диеты Lighter Life

17 — Низкоуглеводные диеты

Диеты с низким содержанием углеводов бывают разных форм с различными уровнями ограничения углеводов. Большинство из них направлены на то, чтобы привести ваш организм в состояние кетоза, что заставляет его использовать жир в качестве топлива. Диетолог Линдель Кстейн смотрит на плюсы и минусы: обзор низкоуглеводных диет

18 — Низкая диета GI

Диетологи и диетологи, как правило, любят диеты с низким ГИ, потому что продукты с низким гликемическим индексом содержат мало сахара.Планы с низким GI побуждают вас есть здоровую пищу с низким GI и избегать продуктов с высоким значением GI. Это помогает вам чувствовать себя полнее и предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови: Low GI Diet Review

19 — Диета кленового сиропа

Сделанная Бейонсе популярной (до того, как она начала придерживаться более здорового подхода), диета из кленового сиропа относится к категориям детоксикации и диеты. Диета основывается на напитке, приготовленном из кленового сиропа, и в первые 10 дней это все, что вы получаете! Наш диетолог дает краткую оценку в этом обзоре: Диета с кленовым сиропом

20 — диеты замены еды

Заместительные диеты, как правило, предусматривают замену двух приемов пищи в день — обычно завтрака и обеда — заменой шейка, супа или бара.Обычно есть выбор о том, что есть в качестве ужина, если он находится в пределах определенного диапазона калорий. Большинство планов, подобных этим, также допускают ограниченное количество (запатентованных) закусок: Обзор замены диетического питания

21 — Компания по натуральному кетозу

Компания Natural Ketosis — это служба доставки диет для тех, кто предпочитает мало углеводов. Еда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов доставляется в затруднительное положение каждые две недели: Natural Ketosis Co Review

22 — Палео Диета

Ешь как пещерный человек, они не толстели! (Предполагая, что кто-нибудь узнает это о наших предках перед селфи.Еще один подход к низкому содержанию углеводов: палеолитическая диета запрещает зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и т. Д., Потому что эти виды пищи появились после развития сельского хозяйства: Обзор диеты Палео

23 — SlimFast Diet

На этот раз мы предоставили пользователям возможность высказать свое мнение. Вот 12 коротких отзывов членов WLR о Slim Fast Diet

24 — Всемирная диета для похудения

Slimming World существует уже почти 50 лет и имеет впечатляющую статистику успеха.Диетолог Джульетта Келлоу (Biet RD) рассматривает диету «Мир похудения» и дает нам свой вердикт: «Диета мира для похудения в центре внимания»

25 — диета South Beach

Это не просто название, которое соблазняет о диете Саут-бич. Потеря почти камня в первые две недели, как утверждает диета, также очень привлекательна для людей, сидящих на диете. Южный пляж — это своего рода гибрид с низким ГИ и низким содержанием углеводов, с акцентом на то, что жиры — это правильные жиры: The South Beach Diet Review

26 — Потеря веса Ресурсы

Да ладно, этот список был бы неполным без окончательной диеты против диеты, которая является WLR.Мы все о, (не будучи пуританами), питаясь здоровой пищей, меняя некоторые привычки, узнавая немного о еде и физических упражнениях и не потребляя больше калорий, чем нужно вашему телу. Есть много гибких планов диеты, чтобы вы начали, но мы облегчаем смешивать и сочетать и создавать свой собственный план. Если вам не нужно, чтобы кто-то высказывал свое мнение здесь, вы можете попробовать это бесплатно

27 — Вес Наблюдатели

Weight Watchers, несомненно, является одним из крупнейших имен в мире похудения, с 10 миллионами британцев, проходящих через двери их ближайшего собрания в последнее десятилетие.Итак, как работает Weight Watchers? И это хороший способ похудеть? Диетолог Джульетта Келлоу делает акцент на Weight Watchers UK.

28 — зона

Lego всех диетических планов, Zone Diet предлагает вам считать то, что вы едите, в «блоках». Диета направлена ​​на достижение идеального баланса углеводов: белок: жир при каждом приеме пищи. Который, согласно этой диете, 40:30:30. Мы оставим это на усмотрение диетолога Джульетты Келлоу, чтобы исследовать последствия: зональный обзор диеты

Обзоры диетических книг

29 — Светофорная диета

Джудит Уиллс

30 — Диета Бодибилд

от Линдел Кастейн

31 — Сахарная диета

Nicki Waterman

32 — нет углеводов после 5 вечера

Джоанна Холл

33 — Abs Diet

Дэвид Зинзенко

34 — Кривая Диета

Гэри Хивин и Кэрол Колман

35 — X-Factor Diet

Лесли Кентон

36 — Ultimate New York Body Plan

Дэвид Кирш

37 — Кокосовая диета

Чери Калбом

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

• 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
• Полностью обновлен на 2019
• Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Легко найти продукты
• сожженных калорий информации

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Диета Отзывы

Мировая Диета для похудения Обзор

Обзор Диеты Плюс

Система контроля веса Flex и система SmartPoints

Slim Fast Diet Отзывы

Специальный план диеты K

Как похудеть Хорошо Обзор серии 3

Отчеты о диете

замены еды под центром внимания

Легкая жизненная диета в центре внимания

наблюдателей за весом в центре внимания

диет с высоким содержанием клетчатки в центре внимания

Диета Аткинса Обзор Диетолога

Всемирный клуб для похудения в центре внимания

популярных планов диеты

26 еженедельных планов диеты

Рождественский план обратного отсчета

Повара супермаркета: план диеты Tesco

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

7-дневный диетический план «Ешьте меньше мяса»

План вегетарианской диеты

WLR 7-дневный план диеты GI низкого уровня

Средиземноморская диета 7-дневный план

Детский план на 7 дней

Отзывы для похудения

Могут ли шипучие таблетки реально помочь вам похудеть?

Alli Помощь Потери веса

Журнал

Slim, Fit & Healthy

Alli Diet Pill Обзор

Журналы, чтобы преобразовать ваше тело

Обзор журнала похудения World

Потеря веса Отзывы

Диета группы крови в центре внимания

Диета Избранное

Меню Диеты на 1000 калорий

1400 образцов калорийной диеты

Как спланировать диету

План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство

План питания на основе растений

Очень Легкий Вегетарианский

,

Может ли соки помочь вам похудеть?

Соки — это простой способ потреблять много питательных веществ без необходимости употребления в пищу целых фруктов и овощей. Многие люди утверждают, что это полезный инструмент для похудения.

С течением времени популярность соковой диеты становится все более популярной, но ее эффективность неоднозначна.

В этой статье будет рассмотрено, может ли соки действительно помочь вам похудеть.

Приготовление сока — это процесс извлечения жидкости из фруктов и овощей с одновременным удалением твердых частиц.Это можно сделать вручную или с помощью соковыжималки с электроприводом.

Сок из фруктов и овощей не содержит кожи, семян или мякоти. Он содержит некоторые питательные вещества и антиоксиданты, но без полезных волокон целых фруктов и овощей.

Некоторые люди используют соки в качестве так называемого метода детоксикации. Тем не менее, нет никаких научных исследований, показывающих, что замена твердой пищи соком приведет к детоксикации организма.

Ваше тело может самостоятельно избавиться от токсинов через печень и почки, поэтому использование сока в качестве детоксикации совершенно не нужно.

Люди также используют соки в качестве пищевых добавок и для похудения. Ни одно из этих применений не поддерживается исследованиями, но многие люди утверждают, что они работают.

В общем, рецепты соков содержат фрукты и овощи. Многие также содержат специи, такие как куркума и имбирь.

Итог: Приготовление сока включает в себя извлечение жидкости из фруктов и овощей. Люди пьют этот сок для «детоксикации» своего организма, добавления питательных веществ в свой рацион и снижения веса.

Существует несколько видов диет соков.Самым распространенным типом является быстрый сок, в котором люди заменяют еду соками фруктов и овощей.

Суть в том, чтобы похудеть, воздерживаясь от твердой пищи, при этом поглощая значительное количество питательных веществ из сока.

Как правило, диеты очень низкокалорийны.

Некоторые люди проводят голодовку сока всего несколько дней, в то время как другие проводят их несколько недель подряд.

К сожалению, эффективность соковых диет недостаточно изучена, но многие люди утверждают, что они приводят к быстрой потере веса.

Итог: Самая распространенная соковая диета — это быстрое употребление сока, при котором люди потребляют сок вместо твердой пищи, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете (1, 2, 3).

Большинство соковых диет не имеют твердой пищи и содержат около 600–1000 калорий в день. Это приводит к большому дефициту калорий для многих людей, поэтому диеты с соком часто приводят к потере веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Чем меньше калорий вы потребляете на соковой диете, тем быстрее вы будете терять вес.

Однако после того, как потребление калорий нормализуется после диеты с соком, вы, вероятно, восстановите часть веса, если не все.

Итог: Диеты сока, как правило, низкокалорийны, и в результате дефицит калорий может привести к быстрой потере веса.

Поскольку в диетах, содержащих только сок, не хватает твердой пищи, вы можете почувствовать себя голоднее, чем обычно, если будете придерживаться этого режима.

Причиной этого является то, что жидкие блюда являются менее сытными, чем твердые продукты, особенно когда в них много углеводов. Этот эффект был подтвержден несколькими исследованиями (4, 5).

В одном исследовании 20 взрослых людей с нормальным весом и 20 взрослых с избыточным весом получали по 300 калорий на яблоко, яблочный соус или яблочный сок во время еды или в качестве закуски (6).

Те, кто пил яблочный сок, были менее полны, чем те, кто ел твердую пищу. Они также оказались голодными раньше, чем остальные.

Твердые продукты питания являются более сытными, потому что они содержат клетчатку и белок, которые являются важными питательными веществами, которые имеют свойства, снижающие аппетит.

Клетчатка обладает способностью снижать аппетит, поскольку она может замедлить опорожнение желудка и увеличить время пищеварения (7, 8).

Между тем, белок повышает уровень гормонов, которые сигнализируют о сытости, которые необходимы для регуляции аппетита (9).

Люди, которые потребляют достаточное количество клетчатки и белка, как правило, едят меньше и весят меньше, чем те, кто этого не делает (10, 11, 12, 13).

Процесс приготовления сока устраняет клетчатку из фруктов и овощей. Эти источники также с низким содержанием белка. Таким образом, диетические соки могут не заполнить вас, и по этой причине их может быть трудно поддерживать.

Итог: Диеты сока могут быть неудовлетворительными, потому что в них нет твердой пищи, клетчатки и белка, которые важны для того, чтобы вызвать чувство сытости.

Серьезный дефицит калорий, вызываемый многими диетами сока, может оказать разрушительное влияние на ваш метаболизм.

Эти диеты характеризуются быстрой потерей веса и ограниченным потреблением белка, что может привести к снижению мышечной массы (14).

Мышцы метаболически активны, поэтому у людей с меньшей мышечной массой расход энергии в состоянии покоя ниже. Это означает, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя, чем те, у кого больше мышц (15, 16, 17).

Кроме того, ваше тело ощущает голод, когда вы резко сокращаете потребление калорий, поэтому ваше тело действует для сохранения калорий, сжигая меньше из них.

Контролируемые исследования подтвердили этот эффект у людей, которые придерживаются диеты с ограничением калорий (18, 19, 20).

В одном исследовании женщины с избыточной массой тела и ожирением проходили лечение с ограничением калорий в течение трех месяцев. За этот период они ощутили значительное снижение расхода энергии на отдых (20).

Тот же эффект произошел в другом исследовании, где участники потребляли 1114 или 1462 калории в день.

Участники, которые прошли низкокалорийную терапию, испытали значительное снижение расхода энергии в покое только через четыре дня (19).

Фактически, в группе, которая строго ограничивала потребление калорий, затраты энергии на отдых сократились на 13%. Это вдвое меньше, чем в группе, которая лишь умеренно ограничивала потребление калорий (19).

Ясно, что ограничение калорий может снизить метаболизм уже через несколько дней.

Хотя дефицит калорий необходим для похудения, похоже, что низкокалорийные диеты, включая голодание соками, могут быть контрпродуктивными из-за их негативного влияния на обмен веществ.

Итог: диетические соки могут негативно повлиять на ваш метаболизм, особенно если они очень низкокалорийны и вы следите за ними в течение длительного времени.

Приготовление сока, как правило, безопасно, если вы делаете это всего несколько дней подряд. Однако голодание сока несет определенный риск, когда они продлены.

Недостаточное количество клетчатки

Цельные фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки, но эта клетчатка удаляется в процессе приготовления сока.

Клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания.Потребление достаточного количества этого важно для оптимального пищеварения, потому что оно сохраняет полезные бактерии в кишечнике здоровыми и может уменьшить запор для некоторых людей (21).

Кроме того, это может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения (21).

При приготовлении сока вы значительно сокращаете потребление клетчатки, что может привести к проблемам со здоровьем.

Дефицит питательных веществ

Есть несколько причин, по которым голодание сока в течение длительных периодов времени может привести к дефициту питательных веществ.

Поскольку в этих рационах отсутствуют продукты животного происхождения, в них мало некоторых важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк.

Все эти питательные вещества выполняют важные функции в организме. Неадекватное потребление может привести к таким состояниям, как остеопороз и анемия.

В соке также содержится мало омега-3 жирных кислот, которые являются полезными жирами, которые борются с воспалением и способствуют здоровью мозга и сердца (22, 23).

Мало того, что эти диеты с низким содержанием конкретных питательных веществ, но они могут фактически мешать усвоению питательных веществ.

Одной из причин этого является то, что в соковой диете обычно мало жиров, что необходимо для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K (24, 25, 26, 27).

Кроме того, некоторые сырые овощи, часто используемые в приготовлении сока, содержат антинутриент, называемый оксалатом, который может связываться с минералами в организме и предотвращать их поглощение (28).

Овощи, богатые оксалатами, которые обычно используются в приготовлении сока, включают шпинат, свекольную зелень, капусту, свеклу, мангольд и зелень репы.

Повышенный риск заражения

Из-за минимального количества белка и недостаточного количества некоторых важных питательных веществ в соковой диете, длительное употребление одного из них может повлиять на иммунную систему и повысить риск заражения (29, 30).

Исследования показывают, что даже небольшое истощение питательных веществ, повышающих иммунитет, таких как железо и цинк, может ухудшить здоровье иммунной системы (31).

Когда ваша иммунная система находится под угрозой, вы можете легче заразиться такими болезнями, как простуда и грипп.Ваше тело также может залечить раны дольше (32).

Усталость и слабость

Усталость и слабость являются частыми побочными эффектами быстрого приема сока .;

Эти симптомы могут возникать из-за низкого количества калорий, содержащихся в этих диетах. Если вы лишаете свое тело калорий, вы по существу лишаете его энергии, что может привести к нежелательным последствиям.

Уменьшение мышечной массы бедных

Минимальное количество белка в большинстве соковых голоданий может привести к снижению мышечной массы, что может оказать негативное влияние на здоровье.

По мере уменьшения мышечной массы уменьшается и ваш метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий и вам будет труднее поддерживать потерю веса (15, 16, 17).

Итог: Как правило, приготовление сока безопасно, но длительное соблюдение диеты, содержащей только сок, может негативно сказаться на вашем здоровье и благополучии.

Не существует каких-либо официальных исследований, подтверждающих, что приготовление сока помогает с потерей веса.

Исходя из неподтвержденных данных, ясно, что диетические соки могут привести к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе, особенно когда диета очень низкокалорийна.

Тем не менее, вы можете столкнуться с некоторыми негативными последствиями такого серьезного ограничения калорий для здоровья, особенно если вы соблюдаете диету более нескольких дней за один раз.

Кроме того, трудно поддерживать такие ограничительные диеты. Большинство людей долго не придерживаются низкокалорийных диет и в конечном итоге набирают вес, который они потеряли.

Приготовление сока может быть простым способом быстрого похудения, но кажется, что его потенциальные последствия для здоровья могут перевесить его преимущества.

Вам лучше придерживаться более устойчивой диеты, которая включает в себя цельные продукты и достаточное количество калорий для поддержания нормального функционирования организма.