Таблица диеты для похудения: Раздельное питание для похудения, меню, таблица продуктов — худеем по науке

Содержание

Диета на 10 дней — ТАБЛИЦА МЕНЮ на каждый день + ОТЗЫВЫ

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

  • фабричные фруктовые соки;
  • жиросодержащие молочные продукты;
  • маринованное и копченое;
  • орехи;
  • картофель;
  • сахарозаменители;
  • алкогольные напитки;
  • паштеты;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно гречневое питание, рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
  • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
  • Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
  • Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

  • Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
  • Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
  • Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

  • Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
  • Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
  • Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
  • Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
  • Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый: 

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
  • Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
  • Полдник: 3 ролла с семгой.
  • Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой: 

  • Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
  • Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
  • Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
  • Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
  • Обед: филе тунца и печеный картофель.
  • Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
  • Обед: филе камбалы, грибной суп.
  • Полдник: 4 ролла с огурцом.
  • Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
  • Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан кефира и груша.
  • Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

  • Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
  • Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
  • Полдник: стакан ряженки и яблоко.
  • Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Рекомендуется каждый день принимать контрастный душ, стараться делать зарядку или гимнастические упражнения. Чтобы фигура была стройной, изнурительные тренировки не обязательны.

Короткие дистанции в экспресс диетах:

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

  • стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

  • возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
  • сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
  • возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

  • беременность;
  • нарушения работы печени и почек;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенный уровень холестерина;
  • патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Отзывы и результаты женщин

Лилия, 39 лет
Мой первый эксперимент – капустная монодиета. Результат держится уже 5 месяцев – похудела на 10 кг, укрепились мышцы живота. Могу сразу сказать, что эта диета не для слабонервных. Через 4 дня начал сильно болеть желудок, но, несмотря на это, я продержалась до конца и одержала победу над лишними килограммами и обвисшей кожей!

Аленка, 24 года
После 10 дней диеты с разнообразным меню я не только привела себя в порядок, но и стала более бодрой и жизнерадостной. Диета абсолютно не жесткая, сильного голода не было, только первые дни немного непривычно. Изначально даже не надеялась на положительный результат, но у меня все получилось!!!

Камилла, 28 лет
Привела себя в порядок к новому году благодаря экспресс-диете на 10 дней. Всегда были проблемы с животом и бедрами. Новая диета, при которой можно питаться каждый раз по-разному – это как раз то, что я давно искала. Никаких стрессов и изнуряющего голода, волосы и ногти остаются в полном порядке. Рекомендую попробовать всем.

Алеся, 31 год
Предпочитаю гречневую диету, благодаря которой похудела на 7 кг. Считаю, что 10 дней выдержала стойко, особенно, если сравнивать с соковыми или шоколадными диетами. С ними экспериментировала раньше, но не дотянула даже до половины срока. На данный момент нравлюсь себе в зеркале и радуюсь жизни!

Правильный подбор экспресс-диеты – уже половина успеха. При соблюдении основных правил к новому режиму питания можно быстро привыкнуть и не чувствовать угнетения или подавленности. Результат не заставит себя долго ждать, если следить за своим самочувствием, не нарушать порядок приема пищи и не есть запрещенные продукты.

Метаболическая диета — описание и меню на каждый этап по дням

Обновлено: 10 марта 2021 г.

Вот уже много лет эта диета пользуется огромной популярностью, а миллионы похудевших не перестают выражать свое восхищение автору и разработчику этой системы питания, которая помогла сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие. Проработав специалистом по диетологии более 30 лет, Диана Кресс сумела создать свою стратегию, основываясь на огромном опыте и собственной практике.

Метаболическая диета: перезагрузка и революция

Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона. На это и обратила внимание Диана. Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:

  • Усталость
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Быстрый набор веса
  • Подавленность
  • Раздражительность
  • Скопление жира на животе и вокруг талии.

Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение. В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса. Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В. Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют. Как же определить, какой вид метаболизма у вас?

Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:

  • Вы часто и быстро утомляетесь.
  • По утрам вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
  • Чаще всего вы пребываете в подавленном настроении.
  • Испытываете беспокойство.
  • Вы любите углеводную пищу. В вашем рационе много хлеба, чипсов и пасты.
  • Ваши проблемные зоны — это живот и талия.
  • Вы легко набираете вес и медленно сбрасываете его.
  • У вас пропало сексуальное желание.
  • Вам сложно сконцентрироваться.
  • Вы быстро раздражаетесь и выходите из себя.
  • После принятия даже небольшой дозы алкоголя вы чувствуете себя разбитыми.

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В.

Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету. Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс.

Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной.

Интервальное голодание 16/8: правила и принципы

Метаболическая диета: подробное описание

Итак, в чем заключается суть этой диеты. Во-первых, вам придется отказаться от мысли, что диета — это лишь временное ограничение в еде. Ведь цель диеты не просто похудеть, но и изменить образ жизни, полностью пересмотрев свое питание.

Для более простого понимания автор данной методики делит систему питания на 3 части или этапа. Каждый этап имеет свои особенности и правила, которых нужно строго придерживаться.

1 этап или фаза

Эта часть диеты является самой тяжелой, так как именно на этом этапе происходит строгое ограничение рациона. Продолжительность составляет 8 недель в этот период ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи. Вы перестаете получать углеводы и ваш организм начинает тратить свои запасы, чтобы восполнить этот пробел. За счет этого и происходит похудение. Хотя и безуглеводную диету сложно назвать полезной, но в данном случае она дает некий толчок нашему организму для запуска метаболизма.

В этот период диетический рацион должен состоять из продуктов, которые содержат 0 баллов, плюс 25 грамм углеводов!

Важно добавлять в свой рацион полезные или медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают большой запас энергии: цельнозерновые продукты, гречка, коричневый рис.

Сразу нужно предупредить, что для общего поддержания организма лучше всего принимать витаминный комплекс на протяжении этого этапа, чтобы организм смог перенести такие кардинальные изменения.

Не нужно пропускать и приемы пищи. Ваша схема — это завтрак, обед и ужин и привычные два перекуса. Порции умеренные, старайтесь съедать не более 200 грамм за один прием.

В процессе прохождения этого этапа вы сможете побороть углеводную зависимость. Большинство худеющих отмечало, что тяга к сладкому и хлебобулочным изделиям пропадала насовсем. Это и есть одна из главных задач всего плана питания.

Заготовка пп еды на 3 дня

2 этап или фаза

После перехода на 2 этап вы продолжаете питаться диетически, но при этом добавляете в свой рацион и другие продукты. На этом этапе метаболической диеты вы уже можете прибавлять баллы к своему рациону и разнообразить его. Плюс к этому количество разрешенных углеводов растет до 60 грамм в день! Также не забываем следить не только за количеством углеводов, но и за их качеством!

Наибольшее количество баллов вы можете употребить на завтрак, который является одним из главных приемов пищи, и пропускать его категорически не рекомендуется. Помните, что если вы пропустили завтрак, то не можете перенести эти баллы на обед или ужин. Строго следуйте таблице распределения баллов. Еще немного баллов добавляется на второй завтрак и обед, а вот к концу дня количество баллов сокращается, и на ужин мы уже получаем 0 баллов.

На этом этапе диеты вы продолжите терять лишний вес и при этом ваш рацион станет более насыщенным. Придерживаться этой части диеты можно до тех пор, пока вы не приблизитесь к заветной цифре на ваших весах.

Список продуктов с железом

3 этап или фаза

Вот наконец-то мы подошли к последней стадии метаболической диеты. Хотя эта стадия и является финальной, но придерживаться ее можно на протяжении многих месяцев. В этот период мы закрепляем наши результаты, чтобы снова не набрать вес после выхода из диеты. В целом, этот этап напоминает предыдущий, но с тем условием, что к каждому приему пищи вы добавляете 1 балл! Таким образом вы делаете свой рацион еще более разнообразным, но при этом держите свой вес и не набираете лишние килограммы.

Метаболическая диета подразумевает строгое выполнение каждого этапа. Вы не можете пропускать этапы диеты по-своему усмотрению, так каждый этап крайне важен для потери лишнего веса и ускорения вашего обмена веществ. Есть только одно исключение. В случае, если вы заметили, что на последнем закрепляющем этапе диеты вы начали набирать вес, тогда можете вернуться на 2 этап диеты, снова пройти его и вернуться на 3 этап.

Заключительный этап диеты является разнообразным и сбалансированным питанием, и вы можете придерживаться его в течение длительного времени.

Метаболическая диета: таблица продуктов

Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями. Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам. Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты. Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты.

К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов. Эти продукты богаты белком и способствуют похудению. Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты. Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд. Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа.

ПП рецепты из куриной грудки

По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов. Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты. Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда.

Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах. На первых этапах он должен быть минимальным.

Метаболическая диета меню на 0 баллов

Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения. Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким. Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов.

Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом. Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко. На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки. Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле. Они станут отличным дополнением к мясу. На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день. Заправляйте им свежие овощные салаты.

Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты. Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов. И не забываем о перекусах между приемами пищи.

Салаты из филе курицы

Метаболическая диета меню на каждый день

Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным. Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать. На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус. Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного.

Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты. Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий.

Кальмары в духовке

Это же касается и 3 этапа диеты. С каждой фазой вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка.

Блюда ПП из творога

Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна. Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты. При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!

Скандинавская диета: меню, особенности, результаты похудения

Диетологи рекомендуют ананасы, авокадо, семена чиа и прочие экзотические продукты, которые в наших широтах встречаются в супермаркетах и никогда — в садах, лесах или огородах. Поэтому желание придерживаться экзотической диеты выливается в расходы, за которые можно месяц жить там, откуда поставщики привозят эти самые авокадо с ананасами. К счастью, существует диета, приспособленная к северным широтам и соответствующая умеренному бюджету. Ее называют «нордической», «норвежской» и даже диетой викингов. Но самое распространенное ее название — скандинавская диета.

Создателем скандинавской диеты считается Клаус Мейер. Он не врач и не диетолог, а ресторатор из Копенгагена. В 2004 году Мейер обратил внимание, как вырос спрос на пищевые добавки и полуфабрикаты. Он собрал симпозиум рестораторов, итогом которого стал манифест новой кухни северных стран. Манифест утверждал, что Скандинавия дает своим жителям достаточно полезных и вкусных продуктов, и как бы ни была привлекательна экзотика и полуфабрикаты, популяризовать стоит именно свои, полезные и недорогие продукты. На основе этого манифеста диетологи Университета Копенгагена и разработали «Новую скандинавскую диету», которая сегодня пользуется спросом во всем мире.

Суть скандинавской диеты

Этот режим питания предлагает отказаться от искусственной, нездоровой пищи с синтетическими добавками, стабилизаторами вкуса, эмульгаторами и красителями в пользу натуральных, экологически чистых продуктов. Представьте, какие продукты были бы в вашем распоряжении, если бы не было пищевых концернов, птицефабрик и прочих массовых производителей. По задумке Мейера и его коллег следует отдавать предпочтение овощам и фруктам, выращенным на грядке фермера, а не в теплице корпорации. А вместо мяса со скотобойни искать домашнюю птицу или дичь.

Дело в том, что организм жителей разных широт генетически предрасположен к пище, которая есть в родном регионе. Народы тундры обходились крайне малым количеством растительной пищи, но в их рационе было много мяса и жира. Однако если житель солнечной Индии с ее обилием фруктов попробует питаться, как человек с севера, он заработает расстройство желудка и проблемы с метаболизмом. Но в глобальном смысле именно это и происходит с жителями всех развитых стран: в рацион горожанина проникает много нетипичной пищи, к которой организм плохо адаптирован. Поэтому датские диетологи рекомендуют вернуться к более естественному питанию.

От кондитерских изделий и алкоголя «норвежская» система также предполагает отказаться, как и от выпечки из белой муки. Для Скандинавии с ее малым количеством пахотных земель сдобный хлеб, булочки и караваи долгое время были редким явлением, потомкам викингов незнакомо выражение «хлеб – всему головами». Под запрет заодно попадают консервы и фаст-фуд: от готовых пельменей, блинчиков, лапши и супов быстрого приготовления рекомендуют отказаться.

Главные принципы диеты

Скандинавская диета рекомендует придерживаться золотой середины: не нужно истощать себя голоданием, но и переедать не следует. Оптимальный режим питания — 5 раз в сутки небольшими порциями по 200-250 грамм. Не стоит наедаться перед сном, а если хочется есть так сильно, что не удается уснуть, лучше выпить стакан молока, йогурта или кефира.

Второй принцип — готовить домашнюю еду, не добавлять искусственных пищевых добавок. Полностью отказываться от соли не следует, но применение ее нужно ограничить: не пересаливать продукты, не сыпать соль, когда она не нужна. Например, в России часто присаливают свежие овощи: огурцы, помидоры. Скандинавская система этого не рекомендует.

Третий принцип — отказаться от жарки на сковороде. Вместо этого можно запекать блюда в духовке, варить, тушить, готовить свежие салаты.

Четвертый принцип — ограничить употребление животных жиров. Отдавать предпочтение постному мясу, а где возможно – заменить его рыбой и морепродуктами. Разумеется, скандинавская система питания отдает предпочтение рыбе, выловленной в северных морях. Она богата полезной для сердца полинасыщенной жирной кислотой омега-3. При готовке следует отдавать предпочтение растительным маслам: подсолнечному, льняному, рапсовому.

Пятый принцип — ешьте свежие овощи и фрукты. Не ограничивайтесь парой-тройкой привычных овощей — например, помидорами, огурцами, морковкой, но старайтесь включить в меню как можно больше зеленых, красных, желтых овощей. Выбирайте сезонные продукты, которые растут в родных краях, ведь организм отлично их усваивает.

Шестой принцип — старайтесь баловать себя лесными продуктами, дарами дикой природы. Конечно, это не так просто, если речь об оленине или мясе лося, но в России вполне реально найти в сезон дикие ягоды: клюкву, морошку, голубику или бруснику.

Наконец, от хлеба отказываться не следует, однако стоит выбирать богатые клетчаткой сорта: например, ржаной или черный хлеб.

Список разрешенных продуктов при диете

  • Цельнозерновые: отруби, ячмень, бурый рис, зеленая гречка. Белый рис рекомендуют исключить, как и манную кашу, пшено, кукурузные хлопья и блюда из сдобного теста.
  • Молочные продукты: молоко и творог. Порошковое молоко, которое стоит на прилавках супермаркетов, скандинавская диета не признает. Молочные продукты следует покупать у фермеров. Для жителей больших городов это означает необходимость отправиться на рынок.
  • Овощи и фрукты: все без исключения, и как можно чаще, разнообразнее. Предпочтение следует отдавать тем овощам и фруктам, которые растут в вашем регионе: яблокам, малине, смородине, капусте, но и плоды из жарких стран не запрещены.
  • Лесная пища: грибы, орехи, кора, желуди, мох. Собирать все это следует с осторожностью, покупать тоже, ведь вы должны быть уверены в органическом происхождении продуктов и их пригодности для пищи. Не каждый мох можно съесть.
  • Мясо птицы. Употребление мяса нужно свести к минимуму, выбирая по возможности птицу, выращенную в естественных условиях, а не на птицефабрике. Колбасы и сосиски исключить из рациона полностью.
  • Рыба и морепродукты. В идеале нужно найти рыбу, которую выловили из природного водоема. Кальмары, креветки, угорь, устрицы, водоросли тоже стоит включить в рацион.

Меню на неделю

Никакого строгого расписания «норвежская» система питания не требует, каждый может импровизировать на свой вкус, придерживаясь основных принципов. Но чтобы проиллюстрировать подход, рекомендуем такой недельный рацион.

  • Завтрак: овсянка с ягодами, мюсли с йогуртом, творог с ягодами, омлет со шпинатом на пару или приготовленный в духовке.
  • Второй завтрак: рыбная или куриная котлета с ржаным хлебом, бутерброд с печеночным паштетом или сыром, миндальные орехи.
  • Обед: уха, рассольник или борщ — на первое; печеная рыба, картошка с овощами или грибами, тушеные бобы, гуляш и перловка — на второе; морковь, свекла, капуста, орехи, чеснок, редька — в салат.
  • Полдник: творог с ягодами, йогурт или запеченные яблоки.
  • Ужин: тушеные овощи, печеная рыба или птица.

Меню на 1 день

  • На завтрак — паровой омлет на молоке, ломтик черного или ржаного хлеба, кефир.
  • На второй завтрак — грецкие орехи с медом.
  • На обед нужно приготовить два блюда: грибной суп, перловку с запеченной рыбой, салат из огурцов, помидора и лука.
  • На полдник — йогурт.
  • На ужин — ризотто из бурого риса.

Экспериментируйте с рационом, подбирая продукты и рецепты, которые вам нравятся. Не принуждайте себя есть то, что вошло в список разрешенной пищи, если это не кажется вкусным. Чтобы вовремя наступало чувство насыщения, пища должна быть вкусной.

Плюсы и минусы диеты

Скандинавская система питания хорошо влияет на метаболизм, она укрепляет иммунитет, оздоровляет внутренние органы. Все эти улучшения не могут не отразиться на внешности, поэтому сторонники методики выглядят моложе своих лет.

Недостатков у этого режима немного, и они относительные. Например, если вы хотите сбросить вес «к лету», «;к Новому году» или «к встрече выпускников, чтобы влезть в свое школьное платье», то на скандинавскую систему надо переходить за полгода до этого знаменательного события, потому что вес вы будете терять постепенно, зато не в ущерб здоровью. Если вы любите сочные стейки, картошку фри и полуфабрикаты, недостатком подхода станет тот факт, что здорового меню нужно придерживаться постоянно. Это не тот вариант, когда можно пару месяцев посидеть на низкокалорийном рационе, сфотографироваться для новой аватарки «ВКонтакте», а затем спокойно есть бургеры. Это полноценная философия здорового питания.

В недостатки можно записать и то, что метод не подходит вегетарианцам, веганам и людям, страдающим аллергией на рыбу и морепродукты.

Результаты похудения

Когда диетологи из Копенгагена только разрабатывали диету, они не ставили перед собой цель создать меню для похудения, но собирались предложить здоровый рацион для жителей северных широт. Однако теория требовала проверки, поэтому диетологи набрали добровольцев, которых затем разделили на две группы. Первая употребляла в пищу обработанное зерно, сахар и другие малополезные продукты. Вторая придерживалась новой скандинавской системы. Результаты оказались неожиданными: мало того, что у людей из второй группы нормализовалось давление, улучшилась работа внутренних органов – у них в норму пришел вес. Каждый из участников сбросил от 3 до 15 кг в ходе эксперимента.

Скандинавская диета не дает стремительных результатов, поэтому не ожидайте, что сбросите в первый же месяц 15 кг. Однако это не только нормально, но и правильно: здоровый, не опасный для организма темп похудения – около 5 кг в месяц. Диеты, которые обещают резкую потерю веса, чреваты истощением организма и быстрым восстановлением веса в будущем.

Альтернатива скандинавской диеты

Если вас не устраивают методы данной диеты, или у ас нет времени готовить, и вы хотите получить быстрый результат без вреда для здоровья, тогда выбирайте нашу продуманное и полезное меню для похудения на неделю:

Готовое правильное питание доставка | Доставка готовой еды на неделю отзывы | Здоровый обед в офис | Детокс питание с доставкой | Доставка рыбных блюд | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Готовая еда на неделю с доставкой вегетарианская

Диета по часам: режим дня, график и расписание питания для похудения, таблица приема пищи, правильное время

Для снижения веса тела необходимо уменьшение потребления пищи. Но диета для похудения определенно не значит голодание. Одна из наиболее распространенных ошибок в этом отношении — неправильное распределение пищи в течение дня, приводящее к чувству голоду, последующему перееданию. Диета по часам — это стиль питания, при котором прием пищи осуществляется каждые 2–3 часа, что обеспечивает отсутствие голодания.

Составляем режим питания для похудения правильно

Каждый организм индивидуален. Каждого человека устраивает иная пищевая схема. Но почасовой график питания для похудения основан на принципах сбалансированного рациона. Благодаря ним можно создать меню, состоящее из оптимального количества всех необходимых элементов.

Борьба с лишними килограммами при диете по часам проходит легко: достаточно регулярно питаться. Классический совет — употребление пищи 5–6 раз в день с паузами, не превышающими 3 часов. Тело привыкает к регулярному потреблению энергии, ускоряет метаболизм. Это шаг, активирующий потерю веса.

Для привыкания организма к новому режиму для похудения требуется около месяца. При предыдущем соблюдении диеты это время может быть более длительным.

Общие рекомендации по расписанию еды для похудения и количеству энергии в каждом приеме пищи:

  • завтрак — 20–25% ежедневного дохода;
  • закуска — 10–15%;
  • обед — 30–35%;
  • полдник — 10–15%;
  • ужин — 15–20%.

Следовательно, самый большой прием пищи — это обед. Во 2-й половине дня телу требуется достаточно энергии. Как и во время завтрака, ужин должен быть более легким, а закуски — дополнять график приема пищи для похудения.

График питания для похудения

Есть много меню, предлагающих определенный видимый эффект. Но мало диет могут соблюдаться в долгосрочной перспективе, большинство пищевых схем слишком однообразны. Следовательно, вместо соблюдения строгой диеты, изучите принципы здорового питания, научитесь правильно выбирать пищу.

Сбалансированное питание приносит пользу организму. Оно включает источники макроэлементов (углеводов, белков, жиров), микроэлементов (витаминов, минералов). Во всех продуктах, содержащихся в правильном питании по часам для похудения, эти вещества представлены оптимально.

Ежедневное меню включает 5–6 порций (3 основных блюда, 2 перекуса и / или 2-й ужин). Режим питания для похудения по часам предполагает более или менее регулярные приемы пищи, что обеспечивает максимально эффективный метаболизм. Ешьте через каждые 2–3 часа, даже при отсутствии сильного голода.

Режим питания для похудения — правила и режим дня

Питание по часам для похудения — это здоровый рацион. Соблюдайте следующие правила:

  1. Сбалансированное, максимально разнообразное питание.
  2. Регулярные приемы пищи, 5–6 меньших порций в день.
  3. Потребление достаточного количества жидкости.
  4. Присутствие клетчатки в меню.
  5. Ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом, простых углеводов, сладостей, сладких напитков.
  6. Ограничение количества насыщенных жирных кислот, жирного мяса, копченостей, жирных молочных продуктов.

Сбалансированный рацион содержит оптимальное количество энергии в подходящей композиции, достаток ценных макро- и микроэлементов.

Суточная энергетическая ценность пищи для похудения составляет 4000–6000 кДж (для поддержки веса тела этот показатель увеличивается до 7000–9000 кДж в день). Общее ежедневное потребление энергии зависит от ее расхода, который значительно варьируется в зависимости от образа жизни каждого человека.

График питания для похудения не должен быть неудобным. Точно расписанная диета не устойчива в долгосрочной перспективе. Неподходящий рацион может замедлить метаболизм, привести к противоположному эффекту. Слишком быстрая потеря веса обычно приводит к эффекту «йо-йо».

Режим для похудения не должен вызывать стресс. Диета должна удовлетворять общие потребности организма, индивидуальные предпочтения, вкусы человека. Если вы не можете обойтись без нездоровой пищи, просто сократите ее количество, но не исключайте полностью.

Прежде чем приступить к созданию и планированию расписания приема пищи для похудения, проанализируйте текущее питание. Кардинальное изменение предпочтений в еде требует времени. Новое меню должно максимально соответствовать привычкам, вкусам. Кроме похудения, диета — это путь к здоровому образу жизни, а не к строгим ограничениям. Пища должна приносить удовольствие.

Примерный режим питания на неделю

Расписание дня для похудения, регулярность в питании — это важные аспекты. Но не менее важен выбор правильных продуктов. Поэтому ниже приведены некоторые блюда, рекомендуемые к употреблению в определенное время суток, а также пища, которой целесообразно избегать.

Доход калорий не должен превышать расход. Эти показатели можно рассчитать с помощью онлайн-калькуляторов для базального метаболизма.

Следующий пример, представленный в таблице питания по часам для похудения, должен полностью адаптироваться к индивидуальным потребностям. В составлении более точного меню поможет диетолог.

Завтрак — 7:00

Здоровый завтрак, содержащий продукты с высоким процентом белка, — это простая стратегия для продолжительного насыщения. Также ешьте продукты из цельного зерна, поддерживающие функцию кишечника.

Утренняя закуска — 9:30

В дообеденное время можно дополнить рацион любыми фруктами, такими как яблоки, бананы. Подходит также кефир.

Обед — 12:30

На обед рекомендуется употребление постного белка (тофу, куриная грудка или грудка индейки, рыба, постная говядина, свиная вырезка), дополненного качественным жиром (маслом авокадо, оливковым маслом), фруктами, овощами. Качественные полезные жиры способствуют растворению некоторых витаминов (A, D, E, K), содержащихся во фруктах и ​​овощах.

Полдник — 15:30

Ломтик цельнозернового хлеба с качественной ветчиной (95% мяса и более), дополненный овощами (морковь, перец, огурцы и т. д.) утолит чувство голода, придаст энергию на остальную часть дня.

Ужин — 19:00

Здоровый ужин включает ¼ белка, ¼ цельнозерновых продуктов, ½ овощей или салата. Также добавьте 1 ч. л. здорового жира.

                                                                  Завтрак
Что есть Что не есть
Белый греческий йогурт. Белый хлеб.
Кефир. Булочки.
Классический белый йогурт. Сдобная выпечка.
Мясо (лосось, куриная грудка). Бекон или другие жирные продукты.
Овсянка, приготовленная из полужирного молока, обогащенная лесными ягодами, орехами (дополнение полезного жира).
                                                                    Обед
Что есть Что не есть
Лосось с овощами (напр., с брокколи). Жареные, жирные блюда.
Другое мясо с идеальным овощным гарниром.
Овощной салат с курицей.
                                                                    Ужин
Что есть Что не есть
Курица с овощами или рыба с рисом и овощами. Много фруктов.
Тяжелая пища.

Здоровое и разумное питание по времени для похудения основано на факте постепенной потери веса. Слишком быстрое избавление от лишних килограммов приводит к потере мышечной, костной массы, воды. При этом жир остается. Поэтому желательно терять не более 1 кг в неделю (в зависимости от исходного веса).

Меню для здорового похудения

Меню для похудения, время правильного питания по часам должно соответствовать исходному состоянию организма. Рекомендуется посетить консультанта по питанию для измерения количества жира в теле. Он предложит подходящий режим дня для похудения, соответствующий индивидуальным потребностям.

Пример меню:

  • Завтрак: хлеб с авокадо, мандарин.
  • Закуска: черника, греческий йогурт.
  • Обед: овощной суп с равиоли, томатно-сырным тостом.
  • Полдник: хумус, огурец.
  • Ужин: лосось с овощами, соусом «винегрет» («vinaigrette»).
Овощной суп с равиоли

На 1 ст. л. оливкового масла обжарьте луковицу и сладкий перец, нарезанные кубиками, 2 протертых зубчика чеснока. Через минуту добавьте:

  • несколько нарезанных помидоров;
  • ¼ ч. л. свежемолотого перца;
  • 450 мл бульона;
  • 150 мл воды;
  • 1 ч. л. сушеного базилика.

Доведите до кипения, добавьте равиоли (фаршированные по вкусу, около 90 г). Через 3 минуты добавьте нарезанные кубиками цуккини, варите еще 3 минуты.

Томатно-сырный тост

Обжарьте кусок багета без масла. Положите на него 2 ломтика помидора, посыпьте 1 ст. л. сыра чеддер, перцем. Запекайте в духовке до хрустящего состояния.

Соус (заливка) «Винегрет»

Смешайте по 1,5 ст. л. оливкового масла, лимонного сока, кленового сиропа. Добавьте соль по вкусу.

Рекомендации, как наладить режим дня

Если вы хотите похудеть, то знаете, что 80% успеха зависит от здорового питания. Независимо от физической активности, при нездоровом, нерегулярном питании результатов не будет.

Скорректируйте рацион. Но как это сделать? Как составить правильное расписание на день для похудения? Есть некоторые правила здорового питания. Они не порекомендуют определенные компоненты меню, но их соблюдение поспособствует похудению.

Ешьте белок

Многие эксперты по здоровому питанию указывают на важность белка. Он должен содержаться в каждом приеме пищи, будь то завтрак, обед, закуска, ужин. Белок — это основа рациона (он содержится во всех продуктах животного происхождения, бобовых культурах).

Ешьте регулярно

Основа успеха режима дня при похудении — регулярное питание. Организм привыкнет к расписанному приему пищи, стабилизируется, не будет хранить жир «на потом». Ему это просто не понадобится. Поэтому рекомендуется принимать пищу с интервалом в 2–3 часа.

Многие думают, что последний прием пищи должен состояться не позднее 7:00 часов вечера (или раньше). Но расписание питания для похудения, лежащее в основе диеты по часам, предполагает последнее употребление еды также за 2–3 часа до сна.

Ешьте медленно, небольшими порциями

Похудение при переедании невозможно. Переедание противоречит здоровой потере веса. Ешьте медленно — это обеспечит быстрое насыщение.

Расписание для похудения регулирует не только время приема пищи, но и ее количество. Ешьте небольшими порциями. Как и при медленном питании, насыщение почувствуется раньше, сохраниться дольше.

Универсальный совет

Хотя диета по часам указывает определенное время для конкретного приема пищи, при составлении режима дня для похудения учтите один нюанс.

Объемные, тяжелые блюда употребляйте с утра до обеда; полдник и ужин должны быть более легкими. Если вы научитесь регулярно полноценно завтракать, в остальное время не будете склонны к перееданию. Это упростит похудение.

По поводу правильного, сбалансированного состава блюд рекомендуется проконсультироваться со специалистами — определенные продукты не всегда подходят для конкретного человека.

Выводы

Следование режиму для похудения — это соблюдение графика приема пищи.

Нельзя пропускать еду в течение дня. Это важно не только из-за достаточного потребления белков, витаминов, минералов. Регулярное питание, являющееся основой диеты по часам, необходимо для правильного метаболизма, сжигания жира.

При появлении чувства голода раньше, чем через 3 часа, интервал между приемами пищи можно сократить до 2 часов.

Последнюю еду употребите за 2–3 часа до сна. Не забывайте о достаточном питьевом режиме — выпивайте 2–3 л жидкости в день, в зависимости от физической активности, температуры наружного воздуха и т. д.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сиртфуд-диета — секрет похудения Адель: правила и меню

Певица Адель, которая сегодня отмечает 33-летие, поражает как минимум двумя вещам. Во-первых, своим уникальным голосом. И во-вторых, фантастическим преображением. Инсайдеры утверждают, что за последний год ей удалось похудеть на 45 килограммов благодаря регулярным занятиям пилатесом и сиртфуд-диете.

На кардинальное преображение она решилась ради сына. В последнее время она стала хуже себя чувствовать и поняла, что именно ради ребенка хочет оставаться здоровой и полной сил.

Адель начала заниматься спортом, но основной вес ей удалось сбросить с помощью сиртуиновой диеты.

Особенности сиртфуд-диеты

Сиртфуд-диета помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Среди ее поклонников – множество знаменитостей, в числе которых принц Гарри, Пиппа Миддлтон, Гвинет Пэлтроу.

Эта диета также позиционируется как отличная экспресс-программа по омоложению и подзарядке силами.

Авторы сиртуиновой диеты – нутрионисты Эйдан Гоггинс и Глен Маттен – особенно рекомендуют этот режим питания спортсменам, так как утверждают, что она стимулирует производительность.

Секрет сиртфуд-диеты в том, что она активирует особые белки – сиртуины, которые улучшают обмен веществ в организме, замедляют процессы старения и защищают клетки от стресса.

Еще одна особенность сиртуиновой диеты – она позволяет быстро избавляться от жира и при этом сохранять мышечную массу.

Ее основа – это «здоровое питание» и уменьшение количества употребляемых калорий.

Также сиртфуд-диета корректирует инсулинорезистентность, которая лежит в основе развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Меню диеты Sirtfood

Сиртуиновая диета предполагает употребление продуктов, богатых ресвератролом – мощным антиоксидантом. Ресвератрол как раз и принадлежит к классу белков сиртуинов.

Основной список продуктов:

  • гречка
  • грецкие орехи
  • зеленый чай
  • кофе
  • красное вино (в разумных количествах)
  • сельдерей
  • листовая капуста
  • руккола
  • петрушка
  • укроп
  • красный лук
  • каперсы
  • куркума
  • соя
  • оливковое масло
  • черный шоколад (не менее 85 % какао)
  • клубника
  • черника
  • яблоки
  • цитрусовые
  • финики

Программа диеты

Сиртуиновая диета состоит из двух фаз.

Первая фаза

Длится неделю и является более строгой частью диеты. За эту первую неделю можно в среднем скинуть 3-3,5 кг.

Эту фазу рекомендуется повторять раз в три месяца даже тем, кто придерживается сиртфуд-питания на постоянной основе.

1-3 день. Калорийность продуктов не должна превышать 1000 ккал в день. В день необходимо выпивать три стакана зеленого сока  и один прием пищи, состоящий из сиртфудов.

4-7 дни. Общая калорийность употребляемых продуктов в день увеличивается до 1500 ккал. В день необходимо выпивать по две порции зеленого сока и принимать два раза пищу, состоящую из сиртфудов.

Сок надо пить за 1-2 перед едой. И не есть после 7 часов вечера.

Вторая фаза

Это закрепление результатов. Длится фаза две недели.

На второй фазе надо выпивать один зеленый смузи в день (за 30 минут до еды) и принимать три раза пищу из сиртфудов. Ужин – не позже 7 вечера.

После второй фазы создатели сиртуиновой диеты рекомендуют возвращаться к обычному режиму питания, но максимально исключить фастфуд, быстрые углеводы, заниматься спортом и не есть после семи вечера. Ну и конечно же, насытить свой рацион сиртфудами.

Рецепт зеленого сока

В блендере необходимо смешать 2 горсти капусты кале, рукколы, веточку петрушки, сельдерей, яблоко и сок половины лимона. Можно в сок добавить зеленый чай или развести водой.

Мнение диетологов

Сиртуиновая диета довольно новая и не достаточно изучена во времени. Поэтому пока что равно говорить, какой эффект она может оказать в долгосрочной перспективе ее соблюдения.

Но некоторые диетологи ее строго раскритиковали, подчеркивая, что такая диета может привести к нехватке определенных веществ в организме. И что 1000-1500 ккал в день – это слишком резкое сокращение калорий.

Фото — Shutterstock.com

Смотрите также:

Японская диета: минус 8 килограмм за две недели

Диета Беллы Хадид: как оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде

Королевская диета. Как худела Кейт Миддлтон перед свадьбой с принцем Уильямом 

Что такое английская диета, и почему стоит ее попробовать

таблица основ правильного питания для похудения

таблица основ правильного питания для похудения

таблица основ правильного питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое таблица основ правильного питания для похудения?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения таблица основ правильного питания для похудения

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Мнение специалиста

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ таблица основ правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Вика

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма. Где купить таблица основ правильного питания для похудения? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
В чем заключается суть правильного питания? Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого. Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. . Похудение с ПП возможно, если рацион человека будет включать в себя меньшее количество питательных веществ, чем то, которое необходимо для нормальных физиологических процессов. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. . контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор. хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих: белки Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. . Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте. Для максимального эффекта для подростков рекомендуется заняться любым видом спорта: бег, плавание, легкая атлетика, баскетбол и т.д. Спорт не только повлияет на фигуру, но и оздоровит весь организм, и положительно будет влиять на осанку подростков. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда.
http://igoseating.com/files/razumno_o_pokhudenii_i_pitanii9300.xml
http://www.easy-sleep24.de/shop/images/editorfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_pri_gipotireoze7482.xml
https://www.mit.in.th/texteditor/uploade/zavtrak_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia_meniu4044.xml
http://www.szgs123.cn/userfiles/samoe_prostoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia8704.xml
http://bjallstar.com/upload/ezhednevnyi_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia2066.xml
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
таблица основ правильного питания для похудения
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. Как выбрать диету: правильно и эффективно. Из этой статьи вы узнаете: Какую диету выбрать из большого разнообразия. Как выбрать правильную диету. Как подобрать эффективную диету с помощью теста. Как правильно выбрать диету по группе крови. Как понять, что выбранная диета подходит или нет. Что делать, если ни одна из диет не подходит. Редко бывает, когда женщины полностью довольны своим весом. Чаще всего хочется быть чуть-чуть стройнее. Если необходимо сбросить лишний вес, и, особенно, если необходимо сделать это в сжатые сроки, мы почему-то не торопимся в тренажерный зал, а думаем, как выбрать диету. Для планирующего похудеть человека мир диет выглядит хаосом. К счастью, диет на так много, как их названий. В этой статье — кратко о популярных диетах для похудения и том, что про них говорит наука. Диеты описаны по типам, а не по названиям. . Чем проще правила питания, тем лучше и дольше человек соблюдает диету и худеет, как результат [13, 14, 15, 16]. Поэтому есть меньше углеводов — один из простых и понятных способов снизить калорийность питания. Человек убирает из еды кексы, пончики, чипсы, белый хлеб и выпечку — все, что приносит много калорий (во многих таких продуктах заодно много жиров), но плохо насыщает, заставляя есть больше в течение дня. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. . Диеты для подростков опасны. Худейте правильно и безвредно для организма. Источники. Михеева Д. Ф., Михеев Э. Р. – Правильное питание для подростков. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих . Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Топ-6 популярных диет. Какая диета подойдет именно мне? Как часто вы задавали себе этот вопрос, изучая очередные рекомендации инновационных открытий в области здоровья. Топ-6 популярных диет. Какая диета подойдет именно мне? Как часто вы задавали себе этот вопрос, изучая очередные рекомендации инновационных открытий в области здоровья. похудение. . Другие статьи по теме: Учимся худеть правильно. Правильное питание – основа эффективного похудения. Как действуют БАДы для похудения. Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса. Программа для похудения к лету: 4 простых пункта.

Безуглеводная диета: меню для похудения, таблица продуктов на неделю

Безуглеводная диета для похудения — один из самых популярных и сравнительно быстрых способов распрощаться с лишними сантиметрами. Благодаря исключению большого количества «вредных» веществ можно снизить вес в срок от двух недель до нескольких месяцев. В разное время подобного режима придерживались многие профессиональные спортсмены и звезды шоу-бизнеса. В числе знаменитостей, похудевших этим способом, Дженнифер Лопес, Мадонна, Дженнифер Энистон и Джеймс Леброн. 

Не пропустите

Согласно исследованиям клиники Мэйо в Аризоне, такие режимы питания более эффективны, чем когда худеющий потребляет меньше жиров. Но перед тем, как сокращать количество углеводов, важно понимать основные принципы такой диеты и опасности, с которыми можно столкнуться. 

Безуглеводная диета: что это такое

У словосочетания «безуглеводная диета» нет четкого определения. Разные эксперты трактуют исключение из меню этих органических веществ по-разному. Под таким режимом питания могут подразумеваться «протеиновые», «белковые» или даже «кето-диеты». 

Несмотря на название, безуглеводная диета для похудения не предполагает полного отказа от углеводов, так как подобный подход очень опасен и может вызвать истощение организма. Те, кто придерживаются такого режима питания, лишь значительно сокращают потребление этих веществ (и количество углеводов, которые поступают в пищу, может разниться). 

Углеводы недаром считаются одними из самых опасных веществ для тех, кто боится поправиться. Они «обманывают» организм, быстро вызывая чувство сытости. Кажется, что ты съела кусочек торта и все, на этом ужин закончился. Как бы не так — спустя час-полтора тебе снова захочется подкрепиться, причем, скорее всего, опять углеводами. 

Если отказаться от булочек и пирожных, а также от других высококалорийных продуктов, богатых углеводами, и снизить калорийность меню, то твое тело начинает использовать жировые запасы, и ты худеешь. Кроме того, важно больше двигаться и стараться уделять время спорту, это ускорит процесс избавления от лишних килограммов.  

Не пропустите

Режим питания и меню 

Чтобы планировать рацион на день, стоит знать, сколько углеводов можно есть на подобной диете. Цифры колеблются в зависимости от веса и роста, а также от целей, которые ты перед собой поставила. Режимы питания с крайне низким содержанием углеводов и большим количеством жиров также могут называться «кето-диетой».

  • 100-150 гр углеводов — необходимы для поддержания веса, если ты активно занимаешься спортом. 
  • 100-50 гр — медленная и устойчивая потеря веса. 
  • меньше 50 гр — быстрая потеря веса. Если худеющий заменяет углеводы жирами, то речь идет о кето-диете, которой опасно придерживаться больше месяца. 

Для тех, кто сидит на диете с небольшим количеством углеводов, разработаны специальная таблица продуктов и меню. Разумеется, ты можешь их корректировать в зависимости от своих предпочтений. Например, если ты привыкла помногу тренироваться в спортзале, то в рацион можно добавить картофель и большинство фруктов. 

Чтобы организм не страдал от изменения режима питания, рекомендуем пить витамины и добавки с клетчаткой, а также потреблять большое количество воды объемом до 2,5 литров в сутки. Спустя две недели после начала диеты можно сделать небольшой перерыв и позволить себе превысить количество углеводов, чтобы организм отдохнул. 

Что можно и нельзя 

Одни специалисты предпочитают считать количество углеводов в граммах, а другие ориентируются на относительный показатель, показывающий, как продукты влияют на сахар в крови, – гликемический индекс

Не пропустите

Как правило, базу подобной диеты составляют продукты, содержащие белки и жиры, после которых долго не захочется снова подходить к холодильнику. В список разрешенных продуктов для приверженцев безуглеводной диеты входят мясные и молочные продукты, рыба, сыры, некрахмалистые овощи, орехи, зерна, растительные и оливковые масла, а также кислые фрукты и ягоды. 

Продукты с высоким содержанием углеводов нужно исключить полностью, если хочешь добиться хороших результатов. Это макароны, рис, белый хлеб, сладкая газировка, сок, шоколад, пончики и конфеты. Бананы и картофель тоже относят в эту группу, но, как мы уже написали, в отдельных случаях они могут войти в меню. 

Если тебя пугает жизнь без некоторых любимых блюд, замени их менее калорийными аналогами, например, в качестве гарнира можно готовить жареную капусту, брокколи с сыром или кабачки, а на десерт приготовь йогурт или выпей стакан какао. 

Изучи специальные таблицы и вскоре ты и сама поймешь, как составлять меню на каждый день. Важное замечание — разные способы приготовления могут влиять на гликемический индекс одних и тех же продуктов, к примеру, в вареной моркови примерно в два раза больше углеводов, чем в сырой.

Таблица продуктов 

Если гликемический индекс продукта превышает 50, значит, в нем содержится большое количество углеводов, и его лучше исключить из своего рациона.

Не пропустите

Сведения о пищевой ценности (калорийность и количество углеводов) приведены из расчета на 100 гр.

Название продукта Гликемический индекс Количество углеводов Калорийность
Картофель вареный 70 16,7 82
Гречневая каша на воде 50 29 153
Дикий отварной рис 57 21,34 101
Хлеб, блины из гречневой муки 50 34,2 175,4
Хлеб «Бородинский» 45 40,7 202
Овсяные хлопья 40 50 305
Виноград 40 15 65
Яблочный сок без сахара 40 9,1 38
Спагетти из муки грубого помола 38 59,3 303
Натуральный йогурт 3,2% 35 3,5 66
Молоко 2,5% 30 4,73 52
Кефир нежирный 25 3,8 30
Брокколи 10 1,1 24
Малина 30 14,3 68
Клубника 32 7 30
Листья салата 10 2,3 17
Помидоры 10 3,8 23
Вареное яйцо, 1 шт. 48 0,7 76
Грецкие орехи 15 15,2 710
Темный шоколад 22 48,2 539
Красное сухое вино 44 0,3 68
Шампанское «брют» 46 8,7 64,93
Сыр твердых сортов 0 0 360
Тофу 15 0,6 73
Брынза 0 0 260

Безуглеводная диета: щадящее меню на неделю

Приводим примерное меню на семь дней, чтобы ты поняла, как безуглеводная диета выглядит на практике. Рекомендуем исключить хлеб из меню (если тяжело дается, попробуй постепенно сокращать количество его употребления), а также пить чай и кофе без сахара, молока и других добавок. 

День недели Завтрак Перекус Обед Ужин
Понедельник Омлет с томатами и перцем   Фруктовый салат из ягод     Шашлык из свинины и грибов   Греческий салат
Вторник Творог     Кефир и кусочек сыра Рыбное филе и капуста, приготовленная на пару     Салат из сельдерея и тунца
Среда 2 отварных яйца и ломтик сыра        Зеленые яблоки   Гречневая каша Овощной суп с курицей
Четверг
    
Нежирный йогурт с ягодами и зеленым яблоком         Сельдерей и кусочек темного шоколада  Креветки с овощами  Салат с клубникой и шпинатом
Пятница  Биойогурт   Морковь с хумусом     Отварная курица с овощами     Легкий салат с лососем
Суббота
  
Яичница из 2-х яиц с кусочком сыра      Обезжиренный творог      Постный суп без картошки      Отварная индейка и зеленое яблоко

Воскресенье
  

 2 отварных яйца с сосиской и кусочком бекона Сырые овощи  Стейк с помидорами       Греческий йогурт с ягодами

Опасность безуглеводной диеты

Не менее важно знать, чем вредна безуглеводная диета. Ниже — несколько групп людей, кому вряд ли стоит придерживаться такого режима питания:

Разумеется, у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, поэтому рекомендуем пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы знать наверняка, насколько опасно будет для тебя безуглеводное питание. 

Не пропустите

Безуглеводная диета: отзывы

Поклонники безуглеводной диеты утверждают, что она позволяет сбросить сразу 7 кг за месяц, а результаты держатся достаточно долго. «Первый месяц тяжело, а потом так втягивает… Вкусы и предпочтения меняются!» — пишет пользовательница одного из форумов.  

Другая поклонница диеты с низким содержанием углеводов заявила в интернете, что ее вес «сдвинулся с мертвой точки». Благодаря такому режиму питания женщина стабильно сбрасывала 1,5-2 кг в неделю, набранных во время беременности, и не чувствовала себя голодной. «Имейте в виду, что на такой диете нежелательно сидеть долгое время. Это вредно для здоровья! Мне хватило 2-3 месяцев, чтобы вернуться к нормальному весу. Советую всем попробовать, эта диета действительно помогает, к примеру, мои подруги потеряли от 10 кг и больше», — пишет она. 

Не пропустите

Самым сложным для женщины с ником sakanaviksi стал отказ от калорийных круп и сладкого. Чтобы побороть тягу к вредным продуктам, пришлось покупать сахарозаменитель и диетическую колу. «Две-три недели и вы привыкнете», — считает она.

Блогер Юлианна с YouTube-канала «S O M E R S» на неделю снизила количество углеводов в меню и сбросила 2,5 кг. «Вся еда однообразная и часто повторялась, поэтому такая диета показалась мне очень похожей на другие. К примеру, белковой диете было только мясо, и в этой тоже», — рассказала девушка в своем видео. 

В то же время у безуглеводной диеты есть и противники, считающие сокращение углеводов весьма рискованным шагом. Критики подобного режима питания предупреждают, что оно чревато головными болями, возникновением запоров, сухости во рту, чувства усталости, нервозности, а также выпадением волос

«Сидела на этой диете. Результаты были замечательные. Подсаживала на нее всех подруг, недавно родивших. А потом эта диета внезапно спровоцировала появление болячек. Сначала камни в желчном пузыре, а потом и другие. Еще я наблюдала, как люди срываются и набирают вес, еще больший, чем был. Теперь сижу на правильном питании и ни грамма лишнего веса», — пишет «Алиса в стране КулинАрии». 

Как бы то ни было, решай сама и будь готова к тому, что придется проявить недюжинную силу воли, чтобы отказаться от шоколадных батончиков и сладких йогуртов. Если тебе кажется, что ты ни дня не продержишься без любимых продуктов, возможно, то, возможно, стоит поискать более щадящие и подходящие лично тебе диеты. 

Автор

Екатерина Убодоева

План диеты для похудания для индейцев, чтобы быстро сбросить килограммы

Чтобы попасть в категорию «здорового веса», вам необходимо оставаться в пределах указанного диапазона индекса массы тела (ИМТ). Однако вы также можете оценить свой уровень физического здоровья, просмотрев такие ключевые факторы, как:

  • Повышенный уровень энергии
  • Более качественный сон
  • Позитивный настрой и душевное спокойствие
  • Повышение счастья и эмоционального удовлетворения

Поэтому, когда вы планируете похудеть, обязательно учитывайте перечисленные выше факторы образа жизни, которые также служат «маркерами» здорового образа жизни.

Давайте разберемся, что мы подразумеваем под ИМТ и как его можно рассчитать.

Индекс массы тела (ИМТ) — это недорогой и простой инструмент для скрининга, который позволяет оценить избыток жира и понять, есть ли у вас недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение.

Вот четыре основных причины, по которым вам нужно понимать свой диапазон ИМТ:

  • Вы узнаете, соответствует ли ваш вес вашему росту.
  • Это будет для вас тревожным звонком, который даст вам представление о том, подвержены ли вы риску определенных заболеваний.
  • Вы будете лучше подготовлены к любым профилактическим мерам, чтобы контролировать свой вес.
  • Вы сами решаете, каким изменениям в диете и образе жизни следовать, чтобы вести более здоровый образ жизни

Что касается рисков, то чем выше ИМТ, тем выше риски, связанные с ожирением. Вы можете рассчитать это, измерив вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Например, взрослый мужчина весом 70 кг и ростом 1,75 м будет иметь ИМТ 22.9.

Вот формула:

70 (кг) / 1,752 (м2) = 22,9 ИМТ

Диапазон здорового ИМТ для индийских мужчин и женщин:

«ВОЗ утверждает, что большинство азиатского населения подвержено более высокому риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, имеет более низкий ИМТ, чем существующие пороговые значения ВОЗ для избыточного веса».

Для населения Индии ИМТ рассчитывается иначе и включает дополнительные категории, основанные на жировой прослойке.Нормальный порог ИМТ для индейцев равен 23.

.
Состояние питания на основе значений ВОЗ и «азиатских критериев»
Состояние питания Критерии ВОЗ Граничный индекс ИМТ Азиатские критерии Граничный индекс ИМТ
Недостаточный вес <18,5 <18,5
Нормальный 18,5 — 24,9 18,5 — 24,9
Избыточный 25 — 29.9 23–24,9
До ожирения 25 — 29,9
Ожирение > 30 > 30
Ожирение 1 типа (ожирение) 30-40 30-40
Ожирение 2 типа (патологическое ожирение) 40,1 — 50 40,1 — 50
Ожирение, тип 3 (супер ожирение) > 50 > 50

Также полезно знать, что, согласно исследованиям, индийские женщины чаще страдают ожирением, чем мужчины.

Хотя ИМТ является важным показателем, на который обращают внимание врачи, существует также ряд других параметров здоровья, которые необходимо учитывать, чтобы обеспечить целостное представление о вашем здоровье:

Висцеральный жир: от 0,5 до 9,5 — это здоровый диапазон

Процент общего жира в организме: диапазон нормального процентного содержания жира в организме зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.

Процент жира в организме у женщин:

Возраст В процентах
20 — 39 21 — 32%
40–59 23 — 33%
60–79 24 — 35%

Процент жира в организме у мужчин:

Возраст Процент
20 — 39 8 — 19%
40–59 11 — 21%
60–79 13–24%

Резюме:
— Проще говоря, индекс массы тела — полезный и надежный инструмент для измерения вашего жира в абсолютных числах.
— Для индийцев «нормальным» весом считается ИМТ 23.


Южно-Индийский план диеты для похудания. — Рошни Сангхви

Я загрузил образец недельного плана в конце этого блога.

Мысль о южноиндийской диете или о любой другой диете индийцев вызывает вид жирной пищи. Но это еще не все.

Кухня Южной Индии завораживает своим умопомрачительным ароматом.

Однако, по сравнению с индуцированной калориями северной индийской диетой , еда с юга может действительно помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Как насчет того, чтобы дать толчок вашему метаболизму с помощью Upma. Полезная каша из манной крупы и овощей надолго сохранит чувство сытости. Это означает, что вы автоматически будете меньше переедать.

Если вы не любитель упмы, как насчет того, чтобы начать день с идли и чатни? Знаете ли вы, что ВОЗ также выбрала idli как один из самых здоровых завтраков? Это потому, что идли ферментируются, готовятся на пару и содержат всего 39 калорий. Вы можете легко переварить его, как и appams и Rava dosa .

Совместите свою Рава-доса и аппам с овощным, карри, кокосовым, чатни или питательным самбаром. Sambar отлично сочетается с ragi idlis , если вы хотите, чтобы ваш животик стал гладким. Это потому, что раги — отличный источник клетчатки, предотвращающей ожирение и увеличение веса. Почему волокна так важны? читайте ниже:

И самбар из чечевицы и овощей идеально подходят с идлис или аппам.

Похудеть с помощью южноиндийской диеты легко.И поверьте мне, вам не нужно отказываться от традиционного рецепта s или аутентичного вкуса. Специи, используемые в южно-индийских продуктах питания , играют жизненно важную роль в вашей быстрой потере веса.

Например, белый и черный перец, используемые для приготовления расам , облегчают пищеварение. Эта специя в сочетании с куркумой становится более эффективной против рака.

Перец содержит фитонутриенты. Эти фитонутриенты помогают расщеплять жировые клетки. Употребление свежего перца вызывает потоотделение и усиливает естественный механизм сжигания жира.

Соединение под названием капсаицин, содержащееся в остром перце, активирует ваш коричневый жир . Острый вкус перца усиливает окисление жиров и расход энергии.

Поэтому не становитесь жертвой какой-либо палео или кето-диеты, эти причудливые диеты не учитывают целостный подход, когда дело доходит до потери жира.

Общие изменения образа жизни> Временные изменения в диете.

Помните, что какой бы диете вы не придерживались, она всегда будет временной.Это потому, что диеты имеют установленный срок и служат краткосрочным целям. Посмотрите это видео, чтобы понять важность изменения образа жизни по сравнению с причудливыми диетами:

Когда вы соблюдаете диету , вы начинаете рассматривать еду как искушение. И поскольку у вас есть цель, которую нужно достичь, вы избегаете ее. Но в ту минуту, когда вы заканчиваете свой план, вы съедаете все, что перестали есть.

Таким образом, я всегда подчеркиваю, зачем нужно менять образ жизни в целом. Это необходимость часа.

Изменения образа жизни необратимы. Вы смотрите на более широкую картину того, как становитесь счастливыми, здоровыми и не сбегаете, как какой-то заключенный.

Если у вас сбалансированный образ жизни, вот что вы принимаете:

  • Умеренность, а не ограничение любой ценой.
  • Хорошо — сбалансированная диета , которая питает ваше тело.
  • Постоянная и регулярная физическая активность.
  • Достаточный отдых.

Как растительная диета помогает при похудании?

Южно-индийская диета состоит только из чечевицы, овощей нешлифованного коричневого риса , атта поди.Он также включает свежий фрукт, фрукт, например, кокосовый орех. Вы находите в них что-нибудь общее? Ответ — высокое содержание клетчатки. Арахис и кокос , чатни , путту с карри кадала, миска чау-чау пориал или пориал с капустой и кадалай паруппу сундал содержат большое количество клетчатки.

Когда вы употребляете пищу, богатую клетчаткой, ваше тело спасается от метаболической дисфункции, ведущей к ожирению. У вас также есть свобода есть столько, сколько вы хотите, придерживаясь цельнопищевой растительной диеты, и вы не видите, как масштабы возрастают! Да! Нет подсчета калорий, пока вы едите растительную пищу.

Веганская диета также способствует снижению уровня воспаления в организме.

Волокна в миндале и кешью снижают уровень холестерина ЛПНП и риск сердечных заболеваний из-за аргинина. Клетчатка действительно помогает организму избавиться от холестерина и предотвращает образование холестерина.

Продукты, содержащие клетчатку, помогают предотвратить сердечные заболевания. Фактически, вы можете рассчитывать на излечение болезни, если ваша диета будет сосредоточена на рисе и самбхаре!

L-аргинин, содержащийся в орехах, способствует сжиганию жира в организме.Что ж, не удивляйтесь, потому что это действительно помогает снизить ожирение.

Поэтому наполни свои тарелки горами бисебеле для ванн, саару и Кондаикадалай.

Питание по-южно-индийски.

Еда из Андхра-Прадеша, Карнатаки, Кералы, Теленганы и Тамил Наду имеет свои собственные индивидуальные традиции.

Карнатака: В Карнатаке преобладают раги (пальмовое просо) и приготовленный на пару рис. Вы можете принимать раги / начнидоса, корри роти, ванну Кесари, ванну бисибеле, ванну ванги и раги идлис как часть вашей диеты Карнатаки.

Это потому, что раги полна витаминов, железа, белков и кальция. Это помогает похудеть и добавляет в ваш рацион дополнительную клетчатку.

Вы также можете придерживаться кухни Удупи штата Карнатака для похудения. Он использует бобы, зерна, овощи, и свежие фрукты. В полностью веганском ассортименте продуктов питания используются кокосовый орех , коричневый рис , и пальмовый сахар.

Керала: Рис, кокосовое молоко и кокосы. доминируют в кухне Кералы.Типичное сочетание приема пищи здесь называется садья . Кокосы богаты здоровыми жирами, такими как омега-3, MCT и клетчатка. Кроме того, он обладает противовоспалительными свойствами.

Поэтому выбирайте карри кадала (черный нут, лук и кокосовое масло , ), аппам, чуванна-чираТоран (кокос и красный амарант), рисовый патири и готхамбупутту (мука и тертый кокос). Однако для сжигания жира я бы избегал кокосового масла и кокосовых сливок / молока.

Тамил Наду: Чечевица, бобовые и рис преобладают в типичной трапезе Тамил Наду (саппаду).На завтрак можно съесть доса проростков. И коричневый рис пулав или шарики раги и пориял божьим пальцем на обед. У вас также может быть авиал или средняя миска Keerai thandu sambar (приготовленная из стеблей палака и турдала).

На полноценный обед можно съесть зеленый граммовый сундал и самай кичади (пшенное кичади).

Регионы Андхра (Андхра-Прадеш и Телангана): Андхра-Прадеш — ведущий производитель риса и красного перца чили. Следовательно, в кухне телугу обильно используются специи, что означает, что еда очень горячая.На завтрак можно съесть идли и анапакаясамбар (приготовленные с предохранителем для бутылок и далсом).

На обед вы можете съесть среднюю миску коричневого риса , и коллу самбхар (приготовленный из проросшего конского грамма и дал). Ужин может включать рава-упму и улипайю (острое чатни, приготовленное из помидоров, лука и тамаринда).

Десять лучших советов по изменению образа жизни для похудания.

Измените свой образ жизни, чтобы стать стройнее.

Молочные продукты, такие как топленое масло или масло, и молоко, содержат большое количество галактозы.Эта галактоза является причиной аутоиммунных заболеваний . Это даже вызывает вздутие живота. Топленое масло — это не что иное, как насыщенный жир. Он имеет высокий ВОЗРАСТ (конечные продукты с улучшенным гликированием), который способствует увеличению веса у женщин с СПКЯ. посмотрите это, чтобы узнать больше:

Поэтому получайте дозу кальция из семян чиа или других видов бобов. На обед вы можете выбрать творожный рис с семенами чиа, посыпанный хрустящим арахисом.

  • Включите в пищу зеленые листовые овощи

Укроп, шпинат, амарант, брахми и другие низкокалорийные, но богатые питательными веществами овощи . Поэтому старайтесь начинать свой день с зелени, так как она богата флавоноидами. Тамбули и кираи пориал — отличные способы включить зелень в свой рацион. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе было как минимум 50-70 граммов зеленолистных овощей.

  • Откажитесь от животного белка и сделайте это растительным.

Белок из мяса и молочных продуктов приводит к инсулинорезистентности и увеличению веса. Таким образом, чтобы сжечь калорий, калорий и получить хорошую физическую форму за счет жира, стремитесь есть три чашки бобов / чечевицы в день.

Ваш уровень сахара в крови повышается из-за избытка сахара. Также повышается уровень лептина и инсулинорезистентности. Именно тогда организм начинает накапливать энергию в каплях жира или жировых клетках, что открывает путь к ожирению печени. Ешьте свою дозу сахара из фруктов, потому что обработанный сахар — это большая проблема. Чтобы избавиться от тяги к сахару, старайтесь употреблять три чашки фруктов в день.

Стремитесь пройти 7000 шагов за день. Это поддерживает ваш метаболизм и сжигает больше калорий.

  • Пейте воды перед едой.

Пейте воду перед едой, потому что она наполняет ваш животик и действует как естественное средство подавления аппетита. Кроме того, он сохраняет вас увлажненным. Отсутствие гидратации часто путают с голодом и бессмысленной едой.

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Стремитесь съедать 50-70 граммов клетчатки в день. Более высокое потребление клетчатки связано с более тонкой талией.

  • Без масла для приготовления пищи.

Научитесь готовить без масла. Даже кокосовое и оливковое масло содержат много жиров и ненужных калорий, которые вам не нужны .

  • Перекусить фруктами, когда вы голодны.

Фрукты отлично подавляют аппетит, потому что они имеют большой объем. Они также богаты пребиотиками, питающими полезные бактерии в кишечнике.

Ешьте до заполнения 80% желудка.Если вы хотите этого, лучше всего есть без технологий.

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ:

FAQ

Какая южно-индийская еда подходит для похудения?

Типичное южно-индийское меню, которое лучше всего подходит для похудания, включает вкусные и сытные тушеные пшенные идли с самбхаром, простые раги досас с саагу и низкокалорийные аппамы.

Вы также можете получить уттапам из того же теста идли, но увеличьте содержание клетчатки, добавив нарезанные овощи, такие как помидоры, перец, лук.Это не только улучшит вкус и содержание клетчатки, но и приведет к потере веса. У вас может быть упма, богатая питательными веществами, перечный расам, а также богатые огнем тораны и пориялы.

Полезен ли рис для похудения?

Да, рис отлично подходит для похудения, потому что он легко усваивается, он нежирный и содержит много витаминов. Однако предпочтите нешлифованный коричневый рис вместо полированного белого риса с низким содержанием клетчатки и менее насыщающим. Рис также является отличным источником резистентного крахмала, питающего полезные бактерии в кишечнике.

Как составить индивидуальный план диеты для Южной Индии для похудения?

Работа с диетологом и изменение образа жизни — самое простое и долгосрочное решение проблемы потери веса.

Другой подход — рассчитать ваш BMR, чтобы узнать ваши потребности в калориях. Затем, исходя из ваших вкусовых рецепторов и калорий, которые вы должны потреблять, составьте таблицу диеты . Обратите внимание, что подсчет калорий не всегда работает и не является очень научным подходом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кто сказал, что нужно есть овес, чтобы терять жир? Наша Ghar ka bana южно-индийская Khana может быть в 10 раз более эффективной для быстрой потери веса . Выберите тарелку идли, нир-досы или аппама, приготовленных на пару, чтобы не допустить вялости. Пройдите по традиционному маршруту — торан, пориял, пудду. И выберите очень питательный расам, чтобы получить замечательные результаты.

Заполните форму ниже, если вы ищете индивидуальные планы питания из Южной Индии для похудания.

Давай просто поговорим. Никаких обязательств.

Я провожу бесплатные консультации каждый вторник и четверг. В любом случае вы получите несколько полезных советов, которые помогут быстрее достичь своих целей в фитнесе.

ПЛАН вегетарианской диеты для похудения (индийская 7-дневная диета), PDF

В Интернете вы получите множество советов о лучшей индийской диете для похудения.

Но большинство людей просто пишут о планах диеты, чтобы написать и не раскрывать тот факт, что следование произвольному плану диеты вообще не рекомендуется.Поэтому я ставлю на первое место сам факт.

Важным в плане диеты является то, что он варьируется от человека к человеку и составлен на основе различных факторов вашего тела, таких как возраст, рост, пол, вес, медицинские факторы и т. Д.

Тем не менее, ниже приведен 7-дневный план индийской диеты для похудения, например, из расчета 1100 калорий в день.

7-дневная индийская диета для вег. Похудения. Пример (1100 калорий):

Вот комбинация блюд на завтрак, обед, вечерние закуски и ужин примерно на 1100 калорий в течение 7 дней.

7-дневная индийская диета план вегетарианского питания :

1. Таблица вегетарианской диеты 1-го дня:

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Овощная смесь плоского риса поха (150 г)
+ один фрукт
200 кал
Обед 2 роти (70 г) + Тур дал (150 г) +
Кхира раита (150 г) + Микс овощной салат (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Овощной судзи упма ( 130 г)
+ смесь овощного супа (150 г)
200 кал
Ужин 2 роти (70 г) + гоби сабджи (100 г)
+ смесь овощного салата (150 г)
300 кал

г = грамм

Вот как диета Руджуты помогла индийским знаменитостям похудеть: Прочтите план диеты Руджуты, чтобы похудеть

2.Таблица вегетарианской диеты на 2 день:

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Овес овощной упма (150 г) + один фрукт 200 кал
Обед Коричневый рис (150 г) + Мунг дал (150 г) +
Лауки райта (150 г) + овощной салат (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Овощной микс с рисовым рисом (150 г) 200 кал
Ужин 2 роти (70 г) + Бхинди Сабджи (100 г)
+ Овощной салат (150 г)
300 кал

г = грамм

Обязательно прочтите бестселлер по индийской диете для похудения для похудания: Khaiye Aur Vajan Ghataiye: Don’t Lose Your Mind Lose Your Weight, Руджута

3.Таблица вегетарианской диеты на 3 день:

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Просо Упма (150 г) + один фрукт 200 кал
Обед 2 роти (70 г) + Мунг дал (150 г) +
Микс овощной райта (150 г) + Микс овощного салата (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Мунг дал Чилла (1шт) +
Арахис Чатни (1 столовая ложка)
200 кал
Ужин Кукуруза Далия Хчиди (200 г)
+ смесь овощей Сабджи (250)
300 кал

г = грамм

Вы веган и в вашем рационе не хватает белка? Вот коллекция лучших веганских сывороточных белков в Индии : Список веганских сывороточных белков

4.Таблица вегетарианской диеты на 4 день:

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Palak Methi Chilla (130 г) +
Томатный чатни (2 столовые ложки)
200 кал
Обед 2 роти (70 г) + Раджма Сабджи (150 г) +
Раита из огурцов (150 г) + овощной салат (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Чана Чаат (150 г ) + 1 фрукт 200 кал
Ужин Овес Хичди (200 г) + смесь овощей сабджи (250 г) 300 кал

г = грамм

5.Таблица вегетарианской диеты 5-го дня:

кал
Час приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Лунный дал чилла (1шт) +
Арахисовый чатни (1 ст.л.)
Обед 2 роти (70 г) + соевые сабджи (120 г)
+ Микс овощной раиты (150 г) + Микс овощного салата (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Плоский рис смесь овощей поха (150 г) 200 кал
Ужин Пшено Хичиди (200 г) + смесь овощей Сабджи (220 г) 300 кал

г = грамм

Избавьтесь от жира с помощью прерывистого голодания: Прерывистое голодание для похудания — инструкции и преимущества .

Руководство по успешному похудению, которое необходимо прочитать: Лучшие практические советы по мотивации похудения, которым следует следовать

6. Таблица вегетарианской диеты на шестой день. Специальное предложение на выходные

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительные калории
Перерыв —
быстро
Бутерброд с черным хлебом (130 г) 200 кал
Обед 2 роти (70 г) + Palak Paneer (120 г) +
Mix veg raita (150 г) + Mix овощной салат (150 г)
400 кал
Вечер
Закуска
Moong dal Chilla (1шт) +
Арахисовый чатни ( 1 столовая ложка)
200 кал
Ужин Овес Хичди (200 г) +
Микс овощной сабджи (250 г)
300 кал

г = грамм

7.Таблица вегетарианской диеты на 7-й день: Weekend Special

Время приема пищи Диетическое питание (размер) Приблизительно калорий
Перерыв —
быстро
Чана Чаат (150 г) + 1 фрукт 200 кал
Обед Veg Briyani (100g) + Paneer Bhurji (100g)
+ Mix veg raita (150g) + Mix овощной салат (150)
400 кал
Вечер
Закуска
Сэндвич с черным хлебом (130 г) 200 кал
Ужин 2 роти (70 г) + смесь овощного сабджи (100 г)
+ смесь овощного салата (150 г)
300 кал

г = грамм

Еще раз напоминаю, что вам не следует копировать какие-либо планы диеты, случайно доступные в Интернете.

Вам необходимо проконсультироваться с авторизованным диетологом и составить свой собственный план диеты, чем , копирующий любой план диеты, представленный в Интернете на веб-сайтах.

Я бы порекомендовал вам сфокусироваться на больше на знании того, что составляет идеальный план диеты, чем просить меня положить любую случайную таблицу диеты , которой вы должны следовать. Это пример плана питания только для информации.

Тем не менее, позвольте мне перечислить важных индийских диетических продуктов, которые вы можете попробовать вместе со своим диетическим планом. Моя роль как автора состоит в том, чтобы направлять вас в отношении того, что является истинным и рекомендуемым, и не заставлять вас сбиваться с пути .

Индийская диета для похудения за один месяц PDF

Найдите PDF-файл с планом индийской диеты для похудения за один месяц, просто для справки.

Загрузите файл PDF для использования в будущем. Я также поместил ссылки на некоторые рецепты в PDF-файл с планом диеты, чтобы вы могли посетить его в любое время прямо из PDF-файла.

Эти диетические рецепты будут полезны в случае, если у вас не хватает идей рецептов здорового питания для подготовки к вашему плану диеты.

Индийская веганская диета для похудения:

Вот полный список лучших индийских диет для похудения. В конце этой статьи вы получите 7-дневную диаграмму индийской диеты и ссылки на рецепты.

Диетический завтрак для похудения. Вег из Северной и Южной Индии:

Список блюд, которые вы можете попробовать на завтрак в соответствии с вашим диетическим планом (Северная и Южная Индия)

  • Овсяная каша с добавлением овощей ( Get th e Recipe )
  • Салат Chana chaat ( Get the Recipe )
  • Moong dal chilla ( Get the recipe )
  • 2 коричневых риса идли с sambhar
  • Овсяная каша с творогом, сухими орехами и фруктами
  • Рис с рисом poha
  • Пшенная вермишель poha
  • Upma
  • Овсяная каша с молоком (с добавлением джаггери или меда)
Dalia Upma recipe video

Прочтите, как я похудел на 17 кг примерно за 4 месяца, соблюдая эти простые диеты и просто за счет быстрой ходьбы.

Индийский диетический обед для похудания. Вег из Северной и Южной Индии:

Ниже приведен список диетических обедов (Северной и Южной Индии), которые вы можете попробовать.

  • 2 роти (предпочтительнее мультизерновые) / коричневый рис (1 катори), 1 катори тоор дал или самбхар, низкокалорийные овощи, карри и овощной салат.
  • Два роти / коричневый рис (1 катори), 1 катори мунг дал или самбхар, панир бурджи и овощной салат.
  • Коричневый рис (1 катори) / 2 роти, тофу бхурджи, овощная смесь со шпинатом и карри или овощной салат самбхар и микс.
  • Коричневый рис (1 Катори) / 2 Роти, Броколли, сладкий перец, грибной микс карри, Тор дал или самбхар, микс овощной салат.
  • Это комбинированные идеи диетического обеда, которые вы можете попробовать в соответствии со своим диетическим планом.

Совет: всегда заканчивайте ужин за 2 часа до того, как ложитесь спать. И не пейте воду сразу после еды.

Вот некоторые из лучших советов и советов по снижению веса , которым вы должны следовать для 100% успеха в похудании :

План диеты для похудения Индийский ужин.Северная и Южная Индия:

Ниже приводится список диетических обедов, которые вы можете попробовать.

  • Кукуруза Далия Кхичди ( Проверить рецепт Далии ), Тофу Бхурджи с овощным салатом
  • Овсяный микс с овощами кхичди ( Get th e Recipe ), Панир Бхурджи, Смешанный овощной салат
  • Салат Дхогкадли
  • Дхогкадли Дхогадли миксал Дхогадли
  • 2 роти с овощным карри и салатом
Кукурузная Далия рецепт видео

Вот видео рецепт кукурузной далии

Совет: предпочитайте легкий ужин за 2 часа до сна

Примечание : Выше приведен список здоровой диетической пищи, которую вы можете включить в свой рацион в соответствии с вашим планом питания.Контроль калорий означает контроль количества. Итак, посоветуйтесь со своим диетологом по поводу количества и соответственно отрегулируйте. Выше представлены идеи диетического питания, а не таблица диеты.

Диета: здоровое питание под контролем

Диета — это практика употребления продуктов питания таким образом, чтобы контролировать массу тела, с упором на предотвращение таких заболеваний, как диабет и ожирение. Многие не понимают, что такое диета.

Ваша диета должна быть направлена ​​на употребление здоровой пищи в вашем калорийном бюджете.Это не значит, что если в ваш бюджет калорий попадает какая-то нездоровая пища, вы сразу же начинаете ее жевать.

Диета — это не просто потребление контролируемых калорий, а употребление здоровых продуктов в вашем калорийном бюджете.

Фаст-фуд , например, кусок ПИЦЦЫ , имеющий около 250 калорий, может быть вам приятно перекусить. Но вы должны избегать нездоровой пищи, и ваш план должен быть нацелен на здоровую низкокалорийную пищу , чтобы избежать любых будущих проблем со здоровьем, таких как ожирение, проблемы с сердцем и диабет.

Диета в Индии издревле

Красота индийских блюд и культур заключается в том, что многие вещи научно доказаны и соответственно применяются на практике. Вы увидите культуру поста, и даже есть определенный временной интервал, чтобы поесть. Своевременное питание очень важно при соблюдении диеты.

Причина диеты

Пост, с другой стороны, также имеет решающее значение для здорового образа жизни, и именно по этой причине он существовал и практиковался долгое время в большинстве культур.

Но теперь люди не могут придерживаться прежнего распорядка дня и страдают от таких проблем, как ожирение и диабет. Может быть, таких терминов, как диета и план диеты, тогда не существовало, но теперь нездоровый образ жизни людей привел к существованию этих современных терминов.

Значение диеты и диеты

Лучшая индийская диета для похудения — та, которая помогает сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. За этим стоит простое правило диеты и науки. Фактически, это комбинация науки и математики.

ВНУТРЕННИЕ калорий эквивалентно ВНЕШНИМ калориям . Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. С другой стороны, потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет вас набирать вес.

Если вы хотите снизить вес, вам нужно работать над своими пищевыми привычками и контролировать ежедневное потребление калорий. Мало того, вы должны сбалансировать все питательные вещества в своем рационе, чтобы его можно было назвать сбалансированным.

Диета с идеальным балансом — это диета, в которой содержатся все важные макроэлементы (белки, жиры, углеводы и т. Д.) И микроэлементы (минералы и витамины).С помощью этой сбалансированной диеты вы сможете составить лучший план индийской диеты для похудения.

Когда вы поймете основы диеты, вы поймете, что вам нужно проверять не только калории, но и другие питательные вещества, например, углеводы. Индийская еда состоит в основном из углеводов, таких как роти, рис, картофель и т. Д. Таким образом, контроль углеводов очень важен в дополнение к контролю общих калорий, чтобы сделать вашу тарелку идеальной для сбалансированной диеты.

Предлагаемая статья для вас: Сколько углеводов в день, чтобы похудеть?

В чем уникальность индийской диеты (планы)

Самое лучшее в индийской кухне — это то, что она содержит все важные питательные вещества.Вы найдете все основные источники питательных веществ в индийских продуктах питания, таких как чечевица, овощи, злаки, молочные продукты и т. Д.

Индия — страна, где люди в основном предпочитают вегетарианскую пищу невегетарианской. Это означает, что потребление овощей в Индии больше, чем в других странах.

Одна лучшая часть овощей — это то, что они идеально подходят для диеты, и почти все овощи можно есть в больших количествах. Потому что в них мало калорий и углеводов.

Совет: включите в свой рацион как можно больше овощей.Они низкокалорийны и могут потребляться в больших количествах, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и лучше всего подходят для контроля углеводов.

Узнай свой белок здесь: Богатые белком продукты в Индии для вегетарианцев — список 11 лучших

Большинство индийцев предпочитают вегетарианскую пищу из-за культуры и традиций. Такие специи, как куркума, используются почти во всех индийских блюдах. Куркума известна своими противовоспалительными и антибактериальными свойствами. И даже с давних пор используется в медицинской практике (Аюрведа) в Индии.

Дайте мне знать в комментарии ниже, если вам нужны рецепты любых блюд, упомянутых выше.

Заключение по индийской диете для похудения

Идеальный план диеты — это не только калорийный, но и благоприятный для здоровья план. Надеюсь, вы получили представление о том, какая индийская диета лучше всего подходит для похудения и как правильно составить ее для себя. Напомню еще раз: всегда следуйте своему собственному плану диеты, а не просто копируйте чужие планы.

Всегда пейте не менее 10 стаканов воды в день. Настоятельно рекомендуется это сделать.

Всегда рекомендуется тренироваться ежедневно, чтобы ваш план диеты работал лучше всего для вас. Я составил полный список простых простых тренировок, которые вы можете выполнять. Вы можете проверить ссылку ниже.

Следуйте этим простым упражнениям, чтобы сжечь жир: Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях — просто, легко и эффективно

Вы можете выполнять простые упражнения, например, быструю ходьбу, что действительно помогло мне похудеть.Прочтите о моем путешествии по снижению веса с помощью быстрой ходьбы. Надеюсь, вы получите несколько советов и вдохновение, прочитав его. Проверьте ссылку ниже.

Вот как мое путешествие по снижению веса с помощью простой быстрой ходьбы: Ходьба для похудания — мое путешествие по снижению веса

Не забывайте следить за моей учетной записью в Instagram, где я продолжаю публиковать полезные для похудения советы, диеты и вдохновения. Вы можете подписаться на меня в Instagram здесь

Название рецепта

Овощной план диеты для похудения Индейцы.Схема 7-дневной диеты

Имя автора

Анубхав Кумар

Дата публикации

Время подготовки

Время приготовления

Общее время

Общее время

Рейтинг

30-дневный план приема пищи для тела в бикини

Shutterstock.com

Даже если у вас мало времени на приготовление пищи, шумная общественная жизнь или слабость к мороженому, этот план питания для похудения поможет вам быстро сбросить лишние килограммы. С 1500 сбалансированными калориями в день, он наполнит вас энергией и подпитывает ваш активный образ жизни. Лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это следовать плану. И вам не нужно считать ни одной калории, чтобы достичь цели по снижению веса, потому что мы сделали подсчет калорий за вас.

Совет: Если вы проголодались, отправляйтесь в проход с продуктами.Подумайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не набирая килограмм.

(А еще больше замечательных идей здорового питания, которые помогут вам похудеть, можно найти в The Women’s Health Diet .)

ДЕНЬ 1

Shutterstock.com

Завтрак
3 яичницы
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Ролл из индейки
1 яблоко

Закуска
1 кусок струнного сыра

Ужин
Острый цыпленок и паста
Гарнир и заправка из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 2

Shutterstock.com

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан

Закуска
2 маленькие коробки изюма

Обед
Остатки пикантной курицы и пасты

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Мисо с лососем
2 стакана брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

Узнайте, как оживить филе лосося ореховым маринадом мисо:

ДЕНЬ 3

Shutterstock.com

Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
1 кусок струнного сыра

Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с 4 ст.ложками оливкового масла / заправки уксусом
1 порция сладкого картофеля фри

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 4

Митч Мандель

Завтрак
Ягодные вафли
Греческий йогурт 0% жирности

Закуска
15 горошин
2 столовые ложки хумуса

Обед
Гобблгуак Сэндвич
1 яблоко

Закуска
1 банан
1 кусок струнного сыра

Ужин
Люциан на пару с соусом песто
1 чашка коричневого риса
2 стакана брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 5

Тим Тернер

Завтрак
Греческий йогурт 0% жирности
1 большой грейпфрут

Закуска
1 Луна-бар

Обед
Салат «Я не ем»
25 миндальных орехов

Закуска
30 молодых морковок
4 столовые ложки хумуса

Ужин
Куриный шпинат Парм
1 чашка коричневого риса
2 стакана снежного горошка

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 6

Shutterstock.com

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 кусок струнного сыра

Обед
Ролл из индейки
1 яблоко

Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Быстрая курица с лимоном и рисом
2 стакана брокколи

Закуска
1 помадка без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 7

Shutterstock.com

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
15 молодых морковок
2 столовые ложки хумуса

Обед
Поесть

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 стакана брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 8

Shutterstock.com

Завтрак
3 яичницы
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Остатки пенне с курицей маренго
2 стакана брокколи

Закуска
1 кусок струнного сыра
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Тайские рулетики с говядиной и салатом
2 стакана снежного горошка

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 9

Shutterstock.com

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 кусок струнного сыра
0% жирный греческий йогурт

Обед
Салат «Я не ем»
1 яблоко

Закуска
10 помидоров черри
1 Луна-бар

Ужин
Жареный тофу
2 чашки брокколи
1 стакан коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 10

Shutterstock.com

Завтрак
3 яичницы
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
25 миндальных орехов

Обед
Остатки жарки с тофу
1 стакан коричневого риса

Закуска
1 банан
1 кусок струнного сыра

Ужин
Быстрая курица с лимоном и рисом
2 стакана брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 11

Shutterstock.com

Завтрак
Giant Omelet Scramble
1 банан

Закуска
2 маленькие коробки изюма

Обед
Ролл из индейки
1 яблоко

Закуска
1 Ларабар

Ужин
Цыпленок на гриле с кориандром и лаймом
1 чашка коричневого риса
2 стакана брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 12

Shutterstock.com

Завтрак
Омлет с овощами
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
1 банан

Обед
Ролл из индейки
1 яблоко

Закуска
15 молодых морковок
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Люциан на пару с соусом песто
2 чашки брокколи
1 стакан коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 13

Shutterstock.com

Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 средний грейпфрут

Закуска
1 кусок струнного сыра
25 миндальных орехов

Обед
Обертка с хумусом средиземноморская
1 яблоко

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 стакана брокколи

Закуска
30 молодых морковок

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 14

Джонатан Кантор

Завтрак
Не жирные французские тосты
1 большой грейпфрут

Закуска
2 маленькие коробки изюма
1 кусок струнного сыра

Обед
Салат «Я не ем»
1 яблоко

Закуска
15 молодых морковок
2 столовые ложки хумуса

Ужин
Мисо с лососем
Салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 15

Shutterstock.com

Завтрак
Омлет с овощами
1 большой грейпфрут

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Обед
Обертка с хумусом средиземноморская
1 яблоко

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Паста из цельной пшеницы с овощами
2 стакана брокколи

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 16

Shutterstock.com

Завтрак
Giant Omelet Scramble
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок струнного сыра

Обед
Остатки пасты из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко

Закуска
25 миндальных орехов

Ужин
Жареный тофу
1 стакан коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

День 17

Shutterstock.com

Завтрак
Овсяная каша с начинкой из арахисового масла
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок струнного сыра

Обед
Остатки жарки с тофу
1 стакан коричневого риса

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Ужин
Куриный шпинат Парм
2 чашки брокколи
Салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 18

Shutterstock.com

Завтрак
Постные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
1 банан

Обед
Сэндвич с гобблгуаком

Закуска
1 кусок струнного сыра

Ужин
Люциан на пару с соусом песто
1 чашка коричневого риса
2 стакана брокколи

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 19

Shutterstock.com

Завтрак
Не толстые французские тосты

Закуска
1 банан
2 маленькие коробки изюма

Обед
Салат «Я не ем»
1 яблоко

Закуска
15 молодых морковок
2 столовые ложки хумуса
1 кусок струнного сыра

Ужин
Мисо с лососем
Салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 20

iStockphoto / Thinkstock

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут

Закуска
25 миндальных орехов

Обед
Гобблгуак Сэндвич
1 яблоко

Закуска
1 кусок струнного сыра

Ужин
Поесть

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 21

Shutterstock.com

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 Луна-бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 маленькие коробки изюма

Ужин
Цыпленок на гриле с кориандром и лаймом
Салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса

Закуска
1 пышка без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 22

Shutterstock.com

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 Луна-бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 маленькие коробки изюма

Ужин
Паста из цельной пшеницы с овощами
Салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 23

Shutterstock.com

Завтрак
Giant Omelet Scramble
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок струнного сыра

Обед
Остатки пасты из цельнозерновой муки с овощами
1 яблоко

Закуска
25 миндальных орехов

Ужин
Мисо с лососем
1 стакан коричневого риса

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 24

Shutterstock.com

Завтрак
Ягодные вафли
1 большой грейпфрут

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
30 молодых морковок

Обед
Гобблгуак Сэндвич
1 яблоко

Закуска
1 кусок струнного сыра

Ужин
Жаркое с тофу
2 чашки брокколи
1/2 стакана коричневого риса

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 25

Shutterstock.com

Завтрак
Овсяная каша с начинкой из арахисового масла
1 большой грейпфрут

Закуска
0% жирный греческий йогурт

Обед
Остатки жаркого из тофу
2 стакана брокколи

Закуска
25 миндальных орехов
30 молодых морковок

Ужин
Куриный шпинат Парм
1/2 стакана коричневого риса

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 26

Shutterstock.com

Завтрак
Giant Omelet Scramble
Греческий йогурт 0% жирности

Закуска
1 Луна-бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Ужин
Вегетарианский бургер и булочка
Салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса
1 порция сладкого картофеля фри

Закуска
1 кусок струнного сыра

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 27

Shutterstock.com

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста
1 большой грейпфрут

Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

Обед
Средиземноморский Хумус Обертывание

Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
25 миндальных орехов

Ужин
Поесть

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 28

Shutterstock.com

Завтрак
Не жирные французские тосты
1 большой грейпфрут

Закуска
1 кусок струнного сыра

Обед
Поесть

Закуска
Smart Balance Light Butter Popcorn, мини-пакет

Ужин
Люциан на пару с соусом песто
2 чашки брокколи
Салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса

Закуска
1 пышка без сахара

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 29

Shutterstock.com

Завтрак
Омлет с овощами
1 банан

Закуска
1 Луна-бар

Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко

Закуска
2 маленькие коробки изюма

Ужин
Паста из цельной пшеницы с овощами
Салат с заправкой из 2 столовых ложек оливкового масла и уксуса

Закуска
1 бутерброд с мороженым Skinny Cow

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

ДЕНЬ 30

Shutterstock.com

Завтрак
Giant Omelet Scramble
Греческий йогурт 0% жирности

Закуска
25 миндальных орехов

Обед v Салат «Я не ем»
1 яблоко

Ужин
Пенне с курицей Маренго
2 стакана брокколи

Закуска
2 кусочка струнного сыра

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ РЕЦЕПТЫ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План хорошей тренировки и диеты для 15-летней девочки

Тренировки для 15-летних девушек могут включать бег трусцой.

Кредит изображения: milanvirijevic / E + / GettyImages

Если ваш врач сказал вам, что вы выиграете от потери веса, то худейте таким образом, чтобы вы на всю жизнь были здоровыми привычками и чувством благополучия.В 15 лет вы, возможно, достигли 90 процентов своего взрослого роста, но ваше тело все еще развивается, а это означает, что вам нужны питательные вещества для поддержки ваших костей, мозга, гормонов и мышц.

Постепенные изменения в питании и адекватные физические упражнения могут помочь вам достичь более здорового веса. Но не ограничивайте целенаправленно потребление цельных, необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Вместо этого сократите потребление нездоровой пищи, которая является высококалорийной пищей и содержит мало питательных веществ, — советует TeensHealth From Nemours.

Уменьшение калорийности рациона

В соответствии с Рекомендациями по питанию для американцев на 2015–2020 годы, как 15-летней девушке, вам необходимо в среднем от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от вашего роста и уровня активности. Вместо того, чтобы следовать модной диете, которая запрещает целые группы продуктов и обещает быструю потерю веса, исключите продукты, которые не приносят пользы вашему организму. Это поможет вам сократить количество калорий примерно на 250-500 в день — в зависимости от вашего размера и скорости сжигания калорий — чтобы терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить, какое количество калорий вам подходит.

Сода, конфеты, сладости, чипсы, закуски, зерновые батончики, сладкие хлопья для завтрака и белый хлеб — это продукты, которые содержат изрядное количество калорий, но содержат мало качественных витаминов и минералов. Выбирайте продукты с более высокой питательной ценностью и меньшим количеством калорий. Перекусывайте свежими фруктами, нежирным сыром и йогуртом, крекерами из цельнозерновой муки, хумусом и нарезанными овощами.

Подробнее: 8 привычек хорошо подготовленных людей

Вам потребуется от пяти до шести порций цельнозерновых продуктов в день.Порция — это один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана коричневого риса. Ежедневно вы также должны стремиться к 2 и 1/2 стакана овощей; 1 1/2 стакана фруктов; 3 стакана молочных продуктов; и 5 унций белка, такого как курица, рыба, нежирная говядина или тофу. Ежедневно добавляйте немного полезных жиров, например, содержащихся в арахисовом масле, оливковом масле, орехах, авокадо и лососе.

Во время еды избегайте жареной пищи, сливочных заправок, сливочных соусов и белой пасты. Выбирайте жареное или жареное мясо, свежие салаты с оливковым маслом и уксусом, тушеные или жареные овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, цельнозерновые макароны или 100-процентный цельнозерновой хлеб.Эти изменения мгновенно уменьшат количество калорий, помогая вам получить оптимальное питание.

Примеры блюд для 15-летней девочки, пытающейся контролировать свой вес, включают следующее: на завтрак — овсяные хлопья с ягодами и обезжиренным молоком; на обед — бутерброд с индейкой с помидорами, листьями салата и горчицей, морковными палочками и нежирным йогуртом; а на ужин — кукурузные лепешки с нежирным стейком, сальсой, авокадо и коричневым рисом. Порция молочных продуктов, таких как молоко или йогурт, особенно важна для подростков во время еды и закусок, поскольку они поставляют кальций и витамин D.

Подробнее: Диета на завтрак, обед и ужин для подростков

Тренировки для 15-летних

Когда вы худеете без упражнений, ваше тело расщепляет мышечную массу для получения энергии, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий. Предотвратите падение мышечной массы с помощью силовых тренировок и упражнений. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, тренировка для 15-летней женщины должна включать не менее одного часа упражнений в день. Это может включать в себя быструю ходьбу, занятия танцевальным фитнесом, катание на велосипеде или занятия спортом.Поэкспериментируйте с различными типами упражнений, чтобы найти те, которые вам больше всего нравятся. Активный образ жизни сжигает калории естественным образом, поэтому вам не придется сокращать потребление здоровой пищи, чтобы похудеть.

Также важно укреплять свое тело, чтобы мышцы помогали ускорять обмен веществ. Вам не обязательно ходить в спортзал, но отжимания, гимнастика и йога тоже считаются упражнениями. Если вы все-таки ходите в тренажерный зал, посоветуйтесь с тренером или тренером, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете силовые упражнения.Один или два набора силовых упражнений, которые тренируют все основные группы мышц — бедра, плечи, грудь, спину, руки, ноги и живот — два или три раза в неделю в рамках вашего часового распорядка дня, полезны для похудения. .

Еда, когда вы в стрессе или скучаете, не способствует здоровому весу. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что девочки более склонны к перееданию и, как следствие, имеют больше шансов иметь избыточный вес или ожирение. Вместо этого позвоните другу, прогуляйтесь или послушайте музыку.Кроме того, научитесь замечать, когда вы чувствуете себя сытым, а затем перестаньте есть. Переедание может быть привычкой, которая сдерживает потерю веса. Притормозите, потому что вам нужно до 20 минут, чтобы заметить, что вы чувствуете удовлетворение.

Напомните себе, что у каждого человека индивидуальное телосложение и что очень немногие люди выглядят как супермодели и худощавые актрисы. Не будьте слишком строги к себе, если вы едите что-то, что не входит в ваш план. Просто вернись на следующий день. Вы не можете ожидать, что навсегда запретите свои любимые блюда, но научитесь им время от времени и ответственно относиться к ним.

3 лучших совета по снижению веса + индийская диета для похудания

В сегодняшнем быстро меняющемся мире, где человек перегружен работой и с трудом удается уложиться в сроки, часто заканчивается неправильным питанием, нарушением биологических часов и ожирением из-за недостатка физической активности. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, Индия занимает второе место в мире по количеству детей с ожирением (14,4 миллиона) и занимает третье место в мире по количеству страдающих ожирением людей (11% всех подростков и 20% всех детей). взрослые) после США и Китая, согласно отчету ДНК.

В настоящее время серьезную озабоченность вызывает рост ожирения. Ожирение является фактором риска многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, контроль веса является важным фактором предотвращения таких хронических заболеваний.

Контроль веса не включает модные диеты, способствующие быстрой, временной потере веса. Он ориентирован на долгосрочные результаты, которые достигаются за счет медленной потери веса с последующим сохранением идеальной массы тела в зависимости от возраста, пола и роста.Чтобы узнать конкретно о себе, поговорите с врачом онлайн сегодня. Кроме того, вы можете отметить следующее.

Три основных элемента управления весом:

1. РАЗУМНОЕ ПИТАНИЕ

Соблюдайте ПРОСТОЕ ПРАВИЛО: ПОТРЕБЛЕННЫЕ КАЛОРИИ, ЕСЛИ НЕ СГОРАЮТСЯ, БУДУТ ХРАНИТЬСЯ В ФОРМЕ «FAT.

»
  • Следите за тем, что у вас на тарелке.
  • Постарайтесь не есть почту в 19:00. Если вы голодны, ешьте только орехи или небольшие фрукты.
  • Диета, богатая белками, всегда поможет контролировать вес.
  • Ешьте больше здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.
  • Старайтесь избегать из своего рациона продуктов, богатых рафинированным сахаром.
  • Сократите употребление алкоголя и бросьте курить.
  • Ешьте пищу, которая увеличивает ваш основной метаболизм, например капсаицин, содержащийся в чили, перце и кофе. Убедитесь, что ваш кофе не содержит сахара или вы не употребляете слишком много какао, цинка и продуктов, богатых селеном, таких как орехи или яблочный уксус.
  • Не садитесь на диету, так как это в конечном итоге приведет к перееданию.
  • Старайтесь не убирать еду с тарелки навсегда; вместо этого уменьшите его долю и частоту.

Индийская диета для похудания

Диетические рекомендации для индийцев по предотвращению ожирения и других хронических заболеваний включают

Диетические рекомендации для индейцев
Указания по приему Рекомендации по снижению веса
Простые углеводы Уменьшить
Сложные углеводы и продукты с низким гликемическим индексом Увеличение
Сахар Ограничить
Волокно Высокая
Насыщенные жиры Низкий
Незаменимые жирные кислоты Оптимальное соотношение
Трансжирные кислоты Уменьшить
Белок Высокая
Соль Низкий

Сбалансированная индийская диета, содержащая основные макро- и микроэлементы, помогает похудеть и поддерживает здоровье.

Питательные вещества Функция Источник
Углеводы (сложные) Источник энергии
  • Цельнозерновые, коричневый рис, просо, например раги и овес
  • Фрукты, богатые клетчаткой (яблоко, банан)
  • Овощи, богатые клетчаткой (брокколи, листовая зелень)
  • Фасоль
  • Орехи
Избегайте рафинированной муки, белого хлеба, напитков.
Белок Помогает бодибилдингу и восстанавливает ткани, мышцы, хрящи Далс, панир, хана, молоко, листовая зелень, яйца или нежирные молочные продукты
Жиры Синтезировать гормоны, запасать витамины
  • Использование масел, таких как оливковое масло, масло из рисовых отрубей, горчичное масло
  • Избегайте сливочного масла, жареной пищи, картофельных чипсов и т. Д.
Витамины и минералы Необходим для нормального обмена веществ, работы нервов и мышц Орехи, масличные, фрукты и зеленые листовые овощи
Волокно Помогает улучшить пищеварение Овес, чечевица, семена льна
Травы и специи Улучшает вкус, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами Чеснок, имбирь, кардамон, тмин, кориандр, гарам масала, перец, куркума, черный перец, пажитник, базилик

Миска фруктов / цельнозерновых чапати с дал или овощами на завтрак — хорошее начало для употребления в пищу необходимых для здоровья питательных веществ.Обед и ужин должны включать дал, овощ, приправленный травами и специями, с коричневым рисом или чапати, нежирный творог раита и полную порцию салата. Сбалансированная диета на основе растений показала положительные результаты в предотвращении ожирения.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Наше тело создано для регулярной активности, и оно тоже эволюционировало. Текущие рекомендации по физической активности рекомендуют 150 минут (или около 30 минут пять раз в неделю) умеренных и высоких физических нагрузок в неделю.Это относится конкретно к целям контроля веса.

Аэробные упражнения, такие как бег, зумба и другие, идеально подходят для поддержания сердечной силы и сжигания калорий, поскольку клетки тела зависят от постоянного поступления кислорода для получения энергии.

Однако, чтобы быстро улучшить свои способности к упражнениям, толерантность и производительность, необходимы некоторые анаэробные тренировки, например силовые.

  • Быстрая ходьба — хорошее упражнение. Старайтесь избегать подъема на нижние этажи.
  • Бег в прерывистом темпе, который также известен как интервальный бег, является хорошим аэробным упражнением для похудания.
  • Посещайте тренажерный зал как минимум трижды в неделю для силовых тренировок под руководством.
  • Езда на велосипеде и плавание — это хорошие развлекательные мероприятия, а также хорошие упражнения на тонус.

3. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ

  • Ставьте цели, которых вы можете достичь. Начните с небольших целей, например, ежедневно выполняйте упражнения.
  • Не будь суровым к себе.Вместо этого положительно относитесь к достижению своих целей.
  • Все разные, так что перестаньте сравнивать себя с другими.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровое тело.
  • Повышение и понижение веса или выход на плато — это нормально. Не беспокойтесь об этом, будьте последовательны.
  • Старайтесь больше заниматься фитнесом, чем просто красивым телом.

Долгосрочная польза для здоровья — это идеальное вложение, поскольку оно помогает вам в полной мере наслаждаться жизнью.Так что не пытайтесь просто выглядеть красивой или мускулистой, а сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в форме и наслаждаться высочайшим качеством жизни с большим чувством благополучия!

Ищете консультацию врача?

Книжная консультация

FAQ

Сбалансированная диета в сочетании с режимом физических упражнений помогает похудеть.

Диета, упражнения, некоторые заболевания, такие как вирусные или паразитарные инфекции, заболевания кишечника или рак, могут вызвать потерю веса.

Сбалансированная диета, богатая белком, и упражнения помогают сжигать жир на животе.

План веганской диеты для быстрого похудения и продуктовый список

Расчетное время чтения: 8½ минут

Бесчисленное количество людей обнаружили, что потеря веса, изменившая жизнь, может быть достигнута устойчивым и здоровым образом с помощью растительной диеты. Некоторые из их историй настолько сильны, что они вызовут у вас слезы. Эти невероятные преобразования от изнурительной болезни к сияющему здоровью показывают, чего можно достичь, и должны дать надежду и вдохновение другим, переживающим такие же трудные времена.

Что такое веганская диета?

Веганская диета — это диета, включающая продукты, не полученные из животных. Он состоит из фруктов, овощей, зерна, клубней, бобовых, зелени, салатов, орехов и семян, но этот способ питания — это гораздо больше, чем просто сумма его частей. Да, эти растения можно есть сырыми или просто приготовить, или их можно превратить в семейные фавориты, такие как лазанья и пицца, или превратить в нездоровую пищу, например, во фритюре «курицу» или сладкие пирожные. Все они веганские, но не все здоровые.

Плюсы

Есть много веских причин для перехода на веганскую диету. Для этого не нужны фабричные фермы или бойни, что избавляет миллиарды животных от ужасных страданий. Он более благоприятен для планеты, так как требует меньше земли и, следовательно, устраняет один из основных факторов вырубки лесов. Он снижает загрязнение воды и воздуха и выделяет гораздо меньше вредных для климата выбросов, чем продукты животноводства. По всем этим и другим причинам исследователи Оксфордского университета приходят к выводу, что веганство — это «самое важное, что мы можем сделать», чтобы помочь планете.

Кроме того, веганская диета связана со многими важными преимуществами для здоровья, включая снижение частоты сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Впечатляет, а?

Кредит: Форест Саймон на Unsplash

Минусы

Как и любое изменение диеты или образа жизни, для адаптации может потребоваться некоторое время, и эти первые недели потребуют некоторого чтения этикеток, поиска в Интернете и планирования. Но в течение очень короткого промежутка времени — обычно не более трех недель — новые хорошие привычки начинают вытеснять старые плохие.Многие люди считают, что положительные изменения наступают очень быстро — обычно сообщают о лучшем сне, более чистой коже и улучшении пищеварения.

Может ли веганство помочь с потерей веса?

Совершенно возможно. Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, стройнее мясоедов, а у веганов самый низкий индекс массы тела из всех. В одном обзоре научных данных был сделан вывод: «На основании имеющихся данных, однако, PBD [диеты на основе растений] следует рассматривать как жизнеспособный вариант для пациентов, которые заинтересованы в похудании и улучшении качества питания в соответствии с профилактикой и лечением хронических заболеваний. .

В исследовании, недавно опубликованном в журнале Американского колледжа питания , сравнивалась диета на основе цельных растений и средиземноморская диета, которую так часто считают оптимальной для похудания. Исследование показало, что в течение 16 недель:

  • Участники потеряли в среднем на 6 килограммов (или около 13 фунтов) на веганской диете, по сравнению с отсутствием среднего изменения на средиземноморской диете
  • Участники потеряли на 3,4 кг (около 7,5 фунтов) больше жировая масса при веганской диете
  • При веганской диете уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП снизился на 18.7 мг / дл и 15,3 мг / дл, соответственно, при отсутствии значительных изменений холестерина при средиземноморской диете

Как веганы могут похудеть быстрее?

Быстрая потеря веса не всегда здорова, но веганы, желающие быстрее увидеть результаты, могут рассмотреть следующее:

Понимание концепции калорийности

Плотность калорий — это мера того, сколько калорий содержится в фунте пищи и может использоваться для определения правильного выбора продуктов питания для устойчивой и здоровой потери веса.В овощах меньше калорий на фунт, в то время как мясо, сыр и масло находятся в верхней части шкалы. Говорит Джефф Новик, MS, RD: «Этот здравый подход к правильному питанию позволяет на протяжении всей жизни контролировать вес без чувства голода; больше еды — меньше калорий, и его легко понять и следовать ».

Причина, по которой этот подход работает так хорошо, заключается в том, что большинство людей едят один и тот же вес пищи каждый день. Это означает, что они чувствуют себя сытыми без дополнительных калорий. Беспроигрышный вариант.

Изображение marijana1 с сайта Pixabay

Вырезание добавленного масла

Масло жирное и имеет самую высокую калорийность из всех продуктов.Добавление жира в еду всегда увеличивает общую калорийность, поэтому подумайте об альтернативных способах приготовления еды. Например, вместо жарки картофеля попробуйте его запечь. Вместо того, чтобы добавлять заправку на масляной основе в салаты, возьмите лимонный сок.

Контроль количества крахмала

Не все крахмалистые продукты одинаковы. Рафинированные углеводы лишены большей части того, что делает их такими питательными, поэтому обратите внимание на продукты, приготовленные из белой муки, такие как хлеб, рогалики, крендели и макароны, и по возможности выбирайте неочищенные цельнозерновые версии.

Питайтесь продуктами, богатыми клетчаткой

Неочищенные углеводы, как правило, содержат большое количество клетчатки, а клетчатка полезна для нашего пищеварения. Это также связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника. Клетчатка помогает нам дольше чувствовать сытость и сокращает количество перекусов. Он содержится в цельнозерновой пасте, хлопьях для завтрака и хлебе, а также в кожуре картофеля, бобовых и овощах.

Избегайте калорийных напитков

Газированные напитки, пиво, вино и фруктовые соки добавляют значительное количество калорий, не добавляя ничего значимого в наш рацион.Чем меньше мы потребляем, тем лучше.

Cut Out Vegan Junk Foods

Пончики и картофель фри не являются полезными только потому, что они веганские, но, конечно, нам не нужен эксперт, чтобы сказать нам это. Похудеть проще всего с помощью цельной растительной диеты с высоким содержанием клетчатки.

Физические упражнения

Потеря веса часто может быть более быстрой, если мы можем увеличить нашу физическую активность. Это может быть что угодно, от танцев до регби и баскетбола на колясках. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, может помочь.

Сколько веса можно сбросить, придерживаясь веганской диеты?

Когда дело доходит до потери веса, нет равных. Никто не может сказать: если вы сделаете x и y, вы потеряете камень в весе. Но в процитированном выше исследовании растительной диеты участники действительно потеряли в среднем 14 фунтов за 16 недель, при этом соблюдая те же размеры порций, что и раньше. Конечно, это средний показатель, и одни люди похудели бы меньше, другие — больше. И ты от них всех отличаешься. И можно потерять больше, добавляя упражнения, сокращая порции или придерживаясь программы после 16 недель.

Часто задаваемые вопросы

Мы знаем, что у вас есть вопросы! Начнем с этих…

Буду ли я голоден?

Выбирая продукты, которые насытят без дополнительных калорий, вы не должны чувствовать голода. Рассматривая свою тарелку, загрузите ее овощами, фруктами, картофелем, бобами и рисом и сведите к минимуму продукты с более высокой плотностью калорий.

Я потрачу много денег?

Нельзя. Исследование, проведенное по заказу Veganuary в Великобритании, показало, что еда на растительной основе, которую едят дома, стоит примерно на 40 процентов меньше, чем блюда на основе мяса / рыбы.

Я буду есть только овощи и фрукты?

Нет! Это не просто тарелки салатов и фруктов. Вы будете готовить свежие супы, смузи и тушеные блюда, булочки с начинкой и карри, ризотто, фалафель, буррито, блины и сотни других блюд, которые вам нравятся, — все только на растительной основе.

Нужно ли мне научиться готовить?

Это было бы полезно, но есть много рецептов, требующих очень небольшого кулинарного мастерства и которые можно быстро приготовить. Выбирайте блюда, приготовленные на один горшок, для простоты.

Кредит: Джилл Веллингтон из Pixabay

Список веганских продуктов для похудания

  • Овощи. В мире 300 000 съедобных растений. Загрузите столько, сколько сможете! Спаржа, свекла, калабрез, дайкон, баклажаны, фенхель, имбирь, сердце пальмы, салат айсберг, топинамбур, капуста, лук-порей, манжут, нори, окра, подорожник… вы понимаете.
  • Фрукты. То же самое и с фруктами. Вместо того, чтобы тянуться к обычным, которые, как правило, остаются недоеденными в вазе с фруктами, возьмите что-нибудь новое.Они не обязательно должны быть свежими. Из замороженных ягод получаются отличные смузи, их можно разморозить и добавить в веганские яблочные оладьи или йогурты.
  • Бобовые. Все, что угодно, от свежих французских бобов до консервированных бобов гарбанзо и сушеной чечевицы — есть множество вкусных и питательных блюд, которые можно попробовать. Их можно добавлять в супы, салаты, карри и выпечку. И не забывайте соевые продукты — соя — это фасоль, поэтому она богата белком и очень универсальна. Попробуйте тофу, темпе, бобы эдамаме, соевое молоко и соевый йогурт.
  • Зерна.Рис хорош, но пробовали ли вы кус-кус, киноа, фрике, пшено и фарро? И не забудьте овес, который делает завтрак сытным и питательным. Кроме того, есть много продуктов из злаков, таких как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
  • Травы и специи — наши друзья. Полные вкуса, они могут превратить супер-базовое блюдо в понедельник вечером в настоящее удовольствие.
  • Овощной бульон. Действительно добавляет глубину аромата блюдам.
  • Здоровые жиры. Нам нужно немного жира в нашем рационе, поэтому выбирайте здоровые жиры, такие как авокадо, семена, орехи и ореховое масло, но используйте их в умеренных количествах, если ваша конечная цель — похудеть.
Кредит: Ральф (Рави) Кайден на Unsplash

7-дневный план веганской диеты для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: Овсянка со свежими фруктами
Обед: Запеченный сладкий картофель с хумусом и свежими овощами
Ужин: Бургер с фасолью и салатом

Вторник

Завтрак: Половина авокадо на цельнозерновом тосте с помидорами
Обед: Салат из фасоли Гарбанзо, заправленный зелеными листьями, овощами и цедрой лимона
Ужин: Жареная цветная капуста с чесноком и кедровыми орехами, сбрызнутая тахини, подается с зерном

Среда

Завтрак: Веганские яблочные оладьи с ягодами
Обед: Мексиканский салат из киноа
Ужин: Пирог овчарки, приготовленный с коричневым чечевица и пюре из сладкого картофеля

Четверг

Завтрак: Овсянка со свежими фруктами
Обед: Суп из трех бобов с цельнозерновым хлебом
Ужин: Фалафель с тахини-лаймовым соусом и свежим смешанным салатом

Пятница

Завтрак: Смузи, используя любые фрукты и овощи, которые у вас есть, и столовую ложку орехов сливочное масло
Обед: Цельнозерновая лепешка с пюре из черной фасоли (приправленной тмином, солью и лаймом) и рукколой
Ужин: Чили чили с цельнозерновым рисом

Суббота

Завтрак: Арахисовое масло и банан на тостах
Обед: Мисо-суп с тофу и зеленым луком
Ужин: Чаша Будды — приготовленные и сырые овощи, тофу и злаки на ваш выбор с арахисовым соусом

Воскресенье

Завтрак: Булочка с тофу из болгарского перца , зеленый лук, помидоры и зелень
Обед: Суп из помидоров и красной чечевицы
Ужин: Тайское зеленое карри с тофу и азиатской ветчиной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.