Топ 5 диет: ТОП 10 самых эффективных диет

ТОП 10 самых эффективных диет

Диета – рацион питания, рассчитанный на ограниченный промежуток времени. Лучшие из них избавляют от лишних килограммов, корректируют параметры тела и поддерживают достигнутый результат. При этом важно: общее самочувствие организма, отсутствие слабости и чувства голода. Ниже представлены 10 самых эффективных диет в виде рейтинга.

1. Безуглеводная диета. Первую позицию заняла безуглеводная диета, придуманная Робертом Аткинсом в 1970 году. Питание ограничивает количество углеводов (мучные изделия, сахар, крахмальные овощи, крупы) до 125 грамм в сутки. Порция за один прием пищи — 250 грамм. Количество жидкости необходимо до 1,5-2 литров в день.

Безуглеводная диета

Срок проведения — 7 дней. Сбросить вес можно до 3 кг. При этом отсутствует чувство голода и упадок сил. Противопоказания: почечная недостаточность, заболевание сосудов и беременность.

Читайте также: Самая эффективная диета

2. Кефирная диета.

Кефир — диетический продукт. Способствует нормализации работы ЖКТ, выведению токсинов и усвоению витаминов. Кефирные диеты различают 2 видов:

1. Монодиета. В рационе только кефир. Норма — 1,5 литра, разделенные на 6 раз. Срок соблюдения — до 3 дней. Потеря в весе — 3-4 кг. Выдержать режим сложно. Сопутствует чувство голода, снижение артериального давления и упадок сил.

Кефирная диета

2. Многокомпонентная диета. Кроме кефира присутствуют другие продукты (куриное мясо, творог, фрукты, яйца, овощи). По продолжительности занимает до 1 недели. В итоге — минус 4 кг.

Кефир используется 1,5 % жирности. Кроме потери веса отмечается ускорение обмена веществ и отток лишней жидкости.

3. Гречневая диета

. Действие диеты направлено на очищение организма и снижение веса. Меню включает: гречневую крупу, кефир и йогурт. Желательно также принимать витамины. Время соблюдения — 2 недели.

Гречневая диета

Достоинства:

• неограниченные размеры порций до чувства насыщения;
• снижение веса на 7-12 кг;
• очищение организма за счет клетчатки;
• улучшение состояния кожи лица и уменьшение целлюлита за счет витаминов группы В и белка.

Питьевой режим включает 1,5-2 литра жидкости: черный и травяные чаи, несладкие морсы, компоты.

Читайте также: Почему диеты не работают

4. Яблочная диета. Яблоки — уникальный природный продукт. В них содержатся витамины (А, С, РР, группы В и др.), микро- и макроэлементы (железо, калий, йод и др.). Яблоки богаты клетчаткой и обладают калорийностью в 40 ккал на 100 грамм. Эти два пункта взяты за основу в диетологии.

Яблочная диета

Похудеть с помощью фрукта можно 2 способами. Первый вариант — монодиета. Присутствуют в рационе только яблоки и вода на протяжении 1-2 дней. Сброс веса достигает 1 кг за сутки. Соблюдать тяжело, особенно работающему человеку. Второй вариант — диеты с присутствием нежирного мяса, кисломолочных продуктов и сложных углеводов. Так питаться можно до 1 недели и избавиться от 7 кг.

Яблочная диета

Противопоказания к соблюдению диеты: заболевания ЖКТ, аллергия, беременность и лактация. Вместо свежих яблок применяют печеные. Они содержат меньше кислоты и мягче действуют на желудок.

5. Диета 6 лепестков. Диета непродолжительная — 7 дней. Сброс веса составит до 4 кг. Заключается в ежедневном чередовании одного продукта. Включает в себя принципы монодиеты и раздельного питания. К плюсам относится конечная сбалансированность рациона и несложность соблюдения.

Диета 6 лепестков

Меню на неделю включает следующие дни:

1. Рыбный. Используются запеченные, вареные или тушеные блюда. Объем рыбы на день — 500 грамм.
2. Овощной. На сутки положено 1-1,5 кг свежих или отварных овощей.
3. Куриный. Подойдет запеченная или отварная куриная грудка.
4. Злаковый. Меню включает 200 г (сухого продукта) круп на день.
5. Творожный. Разрешается 500 г творога 0-5 % жирности.
6. Фруктовый. 1,5 кг фруктов распределяют на 5-6 приемов пищи.
7. Питьевой. Пить только воду и чаи без сахара.

Менять последовательность дней нельзя. Воду пить за 30 минут до или после приема пищи.

6. Диета минус 60. Разработана Екатериной Миримановой. Питание по системе “минус 60” рассчитано на долгосрочный период до 1 года с постепенным снижением веса. Автор похудела на 60 кг за полтора года.

Екатерина Мириманова

Принципы рациона:

• неукоснительное соблюдение режима питания: завтрак до 9 утра, обед до 14 часов, а ужин до 18;
• до полудня разрешены абсолютно любые продукты, после запрещается есть: жареные блюда, сладости и выпечку;
• постепенный переход от привычного уклада питания.

К достоинствам системы относятся: безвредность, отсутствие возрастных рамок, постепенность и многолетний результат. Недостаток заключается в самодисциплине на долгосрочный период.

7. Японская диета. Японцы — стройные и подтянутые. Стержень рациона — здоровое питание. Отсутствуют: шоколад, чипсы и кондитерские изделия. Японская диета относится к низкокалорийной с преобладанием белков и ограничением углеводов. Рассчитана на 2 недели. Результат: минус 5-8 кг. Использовать не чаще 2 раз в год.

Японская диета

В меню присутствуют:

• белки: яйца, рыба, курица, телятина;
• жиры: оливковое масло;
• овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты.

Объем порции — 200 грамм. Не подходит кормящим и беременным женщинам и людям с заболеваниями почек, печени и сердца.

8. Суповая диета. Диету разработали в США. Основа — суп. Его ингредиенты: капуста, лук, сельдерей, морковь, томаты и болгарский перец. Употреблять можно в течение дня в неограниченных количествах при возникшем чувстве голода. Запрещенные продукты: хлеб, кондитерские изделие, алкоголь, жирная пища и газированные напитки.

Выход из диеты постепенный, с соблюдением здорового питания и ограничением в порциях. Тогда результат сохранится надолго. Срок диеты — 1 неделя. Результат: минус 5-7 кг.

9. Диета на основе подсчета калорий. Метод заключается в постоянном подсчете калорийности рациона. Калькулятор расчета суточной нормы можно найти в Интернете. Для женщин минимальное количество — 1200 ккал. В день выпивать 2 литра жидкости.

Плюсы:

• разрешаются любые продукты, в том числе сладости и хлеб;
• отсутствие ограничения временных рамок;
• вес уходит быстро.

Диета на основе подсчета калорий

Минусы: 

• постоянный подсчет калорий и контроль порций. 

Соблюдать рекомендуется несколько раз в год без вреда для здоровья. Выход из нее постепенный, с увеличением суточной нормы калорий. За 2 недели потеря в весе составит 7 кг. Показатель зависит от исходной массы тела, физических нагрузок и потребляемых калорий.

10. Диета с молокочаем. Для приготовления молокочая понадобятся крупнолистовой чай (зеленый или черный) и молоко 1 % жирности. Диета составляет 10 дней. Объем молокочая — 1,5 литра в день с интервалом в 2-3 часа. Результат: минус 5-7 кг.

Диета с молокочаем

Свойства молокочая:

• содержащийся катехин расщепляет жиры;
• мочегонный эффект;
• активизирует обменные процессы в организме;
• дает чувство насыщения.

Молокочай

Первый день — только молокочай. Далее вводятся низкокалорийные продукты: каши, овощи, нежирное мясо, рыба и фрукты.

У тех, кто придерживается представленных рационов, в среднем уходит до 5 кг веса за 7 дней. Лучший результат дают монодиеты. Главное правило: после выхода соблюдать принципы правильного питания, применять умеренную физическую нагрузку и ухаживать за кожей. Тогда достигнутый результат закрепится надолго.

ТОП-5 самых эффективных диет — foodandmood.com.ua

Читай также: Самые интересные диеты звезд

Сегодня в мире существует около 28 000 диет. И каждый год появляются все новые системы питания, направленные на борьбу с лишним весом. Эти диеты с доказанной эффективностью помогут похудеть и при этом чувствовать себя прекрасно!

Палеолитическая диета

Палеодиета придумана американским ученым и диетологом Лореном Кордейном. В ее основе – естественный рацион наших первобытных предков.

Палеодиета разрешает есть мясо природного происхождения, рыбу из экологически чистых водоемов, грибы, орехи, ягоды и фрукты, овощи, яйца, мед и корнеплоды. Приготовить из таких ингредиентов можно множество блюд! Но придется отказаться от пищи, которая является результатом ручного труда: молочных продуктов, злаков, рафинированного масла, сахара и соли, сладостей и выпечки.

Однако, диетологи предупреждают, что отказ от молочных продуктов может негативно сказаться на здоровье. Нехватка бобовых и злаков ведет к дефициту железа, магния и растительного белка в организме.

Веганская диета

Начнем с того, что веганство – это даже не диета, а определенная философия и образ жизни. Ее идея заключается в том, чтобы не употреблять животную пищу. Это мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Нельзя также использовать казеин и молочную кислоту. Без ограничений можно есть все растительные продукты.

Веганская диета имеет и недостатки. Это нехватка в организме важных компонентов, которые есть только в животной пище: витамина В12, креатина, карнозина, DHA, животного белка.

Диета Аткинса

Диету придумал кардиолог Роберт Аткинс, это низкоуглеводное и высокопротеиновое питание. В диете полностью исключаются фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь, но затем некоторые из этих продуктов постепенно возвращаются в рацион. В это время повышается белок – мясо, птица, рыба, морепродукты, яй1ца и сыр. Организм начинает добывать энергию из жировых отложений и жиров, поступающих с пищей.

Переход на диету Аткинса должен быть осторожным, иначе резкое снижение углеводов в рационе может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета очень вкусная, и как бонус – обязательное похудение. На ней без ограничений можно есть фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Дважды в неделю включаются в рацион блюда из птицы и рыбы. Красное мясо и сладкие продукты есть не рекомендовано, как и сливочное масло. Допускается употребление красного вина.

Средиземноморская диета не подойдет людям с аллергией на морепродукты и рыбу, а также при язвенной болезни желудка и кишечника.

Диета Орниша

Эта диета базируется на малом употреблении жиров, она была разработана профессором Калифорнийского университета Дином Орнишем. Ее основная цель – борьба с ожирением, заболеваниями сердца, избыточным холестерином и высоким давлением.

Жир, согласно диете, не должен превышать 10 процентов от суточного рациона. Можно употреблять нежирные молочные продукты, яичные белки, бобовые, фрукты и овощи, зерновые. Нельзя есть мясо, птицу и рыбу, жирные молочные продукты, авокадо, масло, орехи и семечки, сладости, алкоголь.

Исключение из рациона мяса может привести к дефициту в организме витамина В12 и других полезных веществ, содержащихся только в животной пище.

Читай также: Работа в паре: сочетание каких продуктов поможет похудеть

Напомним, ранее мы рассказывали, как выбрать диету по темпераменту,а  также советовали, какой торт можно съесть даже на диете.

Будьте здоровы!

Топ-10 диет: Самые эффективные способы похудения

Как выбрать эффективную диету?

Итак, вы решили сбросить лишний вес? Детально изучите существующие методы похудения и выберите тот, который подойдет вам по всем параметрам.

В этом деле огромное значение имеет индивидуальный подход. Вы же наверняка замечали, что одни люди быстро расстаются с ненужными килограммами, а другие страдают из-за того, что их вес долго стоит на месте. У каждого свои особенности организма. Так что в идеале – сначала нужно пройти обследование, а затем проконсультировать с диетологом по поводу лучшей для вас диеты.

Определитесь с результатами, которые хотите получить и тем, как быстро это должно произойти. Далеко не каждая диета поможет стремительно уменьшиться в размерах. К тому же, молниеносное снижение веса – не всегда идеальный вариант. Во многих случаях после быстрых диет килограммы возвращаются, причем в ближайшее время. Также существуют диеты, благодаря которым вы будете худеть медленно. Однако в итоге надолго зафиксируете свою форму. В общем, решайте.

Выберите рацион, который не будет наводить на вас ужас. Разрешенные продукты должны вам нравиться.  Диета – не каторга, процесс похудения может быть приятным. Предпочитайте методику, которая предусматривает несложные блюда. Чем реже вы заглядываете на кухню, тем ниже риск захватить не самое полезное печенье, конфету и так далее.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета «6 лепестков»

Во время этой диеты худеют в 6 этапов. Их еще называют лепестками. Отсюда, собственно, и название. Каждый шаг — это один день, в течение которого можно употреблять только один продукт.

Польза от такого рациона существенная. Монодиета и раздельное питание дают возможность организму получать все, что ему необходимо. Худеющий в процессе не чувствует себя ущемленным и не мучается от постоянного чувства голода. Если не нарушать последовательность, удастся существенно сбросить вес.

• Итак, в первый день кушайте рыбу. В вашем распоряжении полкилограмма варенной, тушеной, запеченной рыбы. Также можете готовить на пару.
• Во второй день употребляйте овощи в любом виде. Ваша идеальная доза – килограмм-полтора.
• В третий день кушайте курицу. Обычно берут филе, ведь его можно максимально интересно готовить: и варить, и тушить, и запекать.
• Четвертый день – злачный. Побалуйте себя любимой кашей или злаками. Порция – 200 г (в сухом виде).
• В пятый день можно есть творог. Полкилограмма этого нежирного продукта точно поднимут настроение.
• В течение шестого дня-лепестка ешьте любимые фрукты. Килограмм-полтора яблок, к примеру – и жизнь станет слаще и веселее.

Диета «Минус 60»

Эта система питания – среди самых простых, но эффективных. Правила диеты понятны и являются обязательными для выполнения.

Итак, людям, которые худеют, до 12:00 позволяется кушать почти все.

До 14:00 уже следует исключить из рациона жареные и жирные блюда. Кроме того, не нужно комбинировать простые углеводы и белки. К первым относится, например, картошка и макаронные изделия. К последним – мясо, рыба и та далее.

В обед можно заправлять еду ложкой масла или сметаны.

Во второй половине дня не налегайте на еду. Полдник не должен быть сытным. Ужинайте легкими продуктами. Алкогольные напитки и газировка не запрещаются. Главное, чтобы доза была небольшой.

Диета «Магги»

Эту систему питания нельзя назвать щадящей, а вот результативной – запросто. Она предусматривает употребление вареных яиц, мяса, а также большого количества фруктов и овощей. Перечисленные продукты помогут вывести токсины из организма и поспособствуют расщеплению жиров. Такую диету нужно соблюдать месяц. За четыре недели иногда удается спросить до 20 килограмм. Главное – разработать индивидуальное меню с диетологом и не отклоняться от режима.

Голливудская диета.

В списке лучших – диета, которую соблюдают многие знаменитости. Она длится две недели и считается очень действенной. Так, за 14 дней можно потерять до 10 кг. В рационе не должно быть сладкого, мучного, жирного и жареного. Можно есть грейпфрут, готовить салаты из огурцов и помидоров, запекать или тушить куриную грудинку, мясо индейки или кролика.

Жить не можете без куриных или перепелиных яиц? Вам повезло. Диета не запрещает эти продукты, а вот сладкие напитки придется заменить водой или чаем без сахара.

Японская диета.

Японская диета тоже длится 14 дней и приводит к быстрому похудению. Не запрещается употребление нежирного мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, овощей и фруктов. В салаты можно добавлять ложечку растительного масла. Ломтик хлеба и сыра не будет считаться преступлением. А вот кофе лучше пить без сахара. Для нормальной работы всех систем рекомендуют специальные витамины.

Разработчики диеты уверяют, что возврата килограммов не будет. Организм перезагрузится и произойдет ускорение обмена веществ.

Бразильская диета.

Эту систему питания выбирают самые сильные и мотивированные на похудение, люди, для которых цель – важнее всего.

• День первый. На завтрак разрешается одно вареное яйцо, яблоко и чашка кофе. Этот же набор используйте для обеда и ужина.
• Во второй и третий день завтракайте двумя яйцами, обедайте шпинатом и говяжьим мясом, ужинайте шпинатом с яйцом.
• Утром четвертого дня скушайте яйцо, пообедайте вареной рыбой и помидором. На ужин сварите два яйца.
• Следующий день тоже начните с яйца, выпейте несладкий кофе. Пообедайте яйцом с помидором. Поужинайте запеченной рыбой с овощами.
• День шесть. Позавтракайте яйцом, выпейте чашечку кофе. На обед позвольте себе огурчик и немножко говяжьего мяса. На ужин подойдет телятина с помидором, а также кофе.
• Завтрак седьмого дня – снова яйцо и кофе. На обед приготовьте куриное мясо и овощи. Поужинайте мясом цыпленка, съешьте яблоко, выпейте кофе.

Кефирная диета

Кефир – мощнейшее оружие против жира. Существует несколько способов похудеть с помощью этого продукта. Так, можно пить только кефир, иногда добавляя в рацион творог. Также эффективны диеты, которые предусматривают сочетание кефира с фруктами (чаще всего яблоками), овощами, нежирной рыбой и мясом.

Суповая диета

Суповая диета – очень результативна. И, кроме того, является настоящей панацеей для системы пищеварения.

В состав супа, который способен сжигать жир, входит лук, белокочанная капуста, болгарский перец, морковь, сельдерей и помидоры.

Это волшебное блюдо рекомендуют употреблять ежедневно на протяжении недели. Не запрещается кушать диетическое мясо, овощи и фрукты.

Средиземноморская диета

Эта система питания – легкая и приятная. А меню разнообразное и насыщенное. Так, можно готовить из рыбы, мяса и овощей. Разрешается употребление круп (каш из ячменя и риса), «кисломолочки» и яиц. От жирного лучше отказаться. Забудьте о майонезе. Добавляйте в салатики оливковое масло. Во время обеда и ужина не запрещается бокал красного сухого.

Диета Дюкана.

Длительность этой белковой диеты зависит от состояния здоровья и от веса человека. Иногда подобную систему питания соблюдают 3-4 месяца. Весь процесс состоит из четырех этапов: «Атаки», «Чередования», «Закрепления, «Стабилизации». Все эти периоды отличаются длительностью и рационом. Однако есть и универсальные правила.

Ежедневная утренняя гимнастика, ходьба на протяжении 30 минут, употребление блюд с содержанием злаков.

Схема постепенного похудения по Дюкану безопасная и эффективная.

Спортивные нагрузки

После быстрого похудения теряется эластичность кожи. Живот, бедра, ягодицы и руки – среди самых проблемных зон. Чтобы дряблость не стала очень большой проблемой, важно сочетать диету со спортивными нагрузками. Гарантируйте регулярную прокачку всех групп мышц, делайте упражнения, которые вам нравятся. Занимайтесь с тренером или в домашних условиях.

Посещайте бассейн, ходите к массажисту, косметологу. Благодаря правильным упражнениям и процедурам, обвисшая кожа немного подтянется.

Жизнь после диеты: Результаты

Избавившись от лишнего веса, человек меняется не только внешне, но и внутренне. После эффективных диет:

• Появляется необыкновенное чувство легкости. Наконец-то можно пробежаться по лестнице, круто станцевать и улыбнуться собственному изображению в зеркале.
• Улучшается память. Организм перегрузился, активность мозга выросла. Вы будете оперировать большим количеством информации и, возможно, даже перестанете забывать имена людей. Но это не точно.
• И у мужчин, и у женщин сексуальная жизнь меняется в положительную сторону. Увеличивается половое влечение, вы осознаете, что сексуальны.
• Снизится риск развития онкозаболеваний. Из-за существенного лишнего веса в организме происходят воспалительные процессы, опасные рокировки в клетках. Похудев на 5 процентов, вы уменьшите возможность заболеть раком.
• Восстанавливается психоэмоциональный фон.
• Меняются вкусовые рецепторы.
• Укрепляются кости и суставы, ведь нагрузка уменьшилась.
• Улучшается финансовое положение в целом. Как минимум, вы будете меньше тратить на лечение хронических заболеваний, вызванных лишним весом. Вам больше не придется сражаться с холестерином и страдать от гипертонии. После похудения гораздо реже происходят приступы изжоги и астмы.
• Наблюдается карьерный рост. Этим уже никого не удивишь, но людям с обычной фигурой в пять раз проще устроиться на работу, чем толстым.
• Нормализуется сон. После похудения становится легче дышать. Увеличивается длительность сна.
• Возрастает шанс зачать ребенка. Лишний вес – одна из причин поликистоза и бесплодия. Диеты не только способствуют похудению, но и повышают возможность забеременеть и выносить малыша.
• Выравнивается гормональный фон, повышается иммунитет и даже самооценка. Многое в жизни меняется в лучшую сторону. Верьте в свои силы и всегда добивайтесь поставленных целей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

У моего ребенка родовая травма | Реальная история Виктории

ТОП-10 популярных диет — самые эффективные по мнению диетологов, отзывы, плюсы и минусы

Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

 

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Автор: Елена Новгородцева

Добавь на стену!

5 самых эффективных диет

Введите «лучшая диета для похудения» в Google, и вы увидите более 310 миллионов результатов. Как разобраться в таком объеме информации? Чему верить? И как выбрать действительно эффективную диету?

Из всего многообразия мы составили свой ТОП лучших диет и спешим представить его вам. Ознакомьтесь с особенностями каждой из них, и выберите для себя то, соответствует вашим потребностям.

Диета пеган или пегано

Что будет, если скрестить пещерного человека с веганом? Получится вовсе не шутка, а диета пеган. Сочетание веганской (растительной) и палео (если пещерный человек не ел это, то и вы не можете) снабжает организм не только антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами, но и белком.

Маловероятно, что такая диета будет пользоваться популярностью среди тех, кто выбрал растительное питание по этическим соображениям, но всем остальным она точно придется по душе. Но так как диета считается довольно ограничительной — проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.

Средиземноморская диета

Макароны, рыба, оливковое масло. Mamma Mia! Средиземноморская диета называется так, потому что она пропагандирует здоровый образ жизни, распространенный в таких странах, как Италия, Испания и Греция. Этот план питания часто возглавляет списки диет, рекомендованных западной медициной.

Ключевыми компонентами средиземноморской диеты являются овощи, оливковое масло, жирная рыба и орехи без ограничений по калориям. Объедините это с сокращением потребления сахара, и вы получите правильную основу средиземноморской диеты.

Существует множество доказательств того, что следование средиземноморской диете снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно также отметить, что мета-анализ рандомизированных контрольных испытаний в 2011 году показал, что СД действительно эффективна для снижения веса, хотя результаты были лучше, когда диета сочеталась с физической активностью. Также было обнаружено, что она снижает ЛПНП (плохой холестерин) эффективнее, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов.

Скандинавская диета

Созданная в 2004 году группой диетологов, ученых и шеф-поваров для управления растущим уровнем ожирения и неустойчивыми методами ведения сельского хозяйства в скандинавских странах (Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия и Исландия) скандинавская или нордическая диета рекомендует отказаться от обработанных продуктов и побуждает местных жителей есть то, что растет на их земле. Эта диета богата омега-3, то есть жирной рыбой и рапсовым маслом.

Скандинавская диета не только сопоставима с точки зрения питания со знаменитой средиземноморской диетой, но и предлагает простой план экологически чистого питания.

Тем не менее, скандинавская диета побуждает есть молочные продукты с низким содержанием жиров, которые многие диетологи не одобряют. Когда молочные продукты содержат мало жира, они, как правило, содержат много сахара.

Читать также Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

Вердикт такой: скандинавская диета, по-видимому, является полезной как для планеты, так и для нашего организма, поскольку она поощряет употребление местных продуктов питания, в то же время, сокращая переработанные и сладкие продукты. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять в пищу молочные продукты с низким содержанием жира, так как это означает сокращение потребления полезных жиров и необходимых мозгу питательных веществ. Обязательно следите за потреблением насыщенных жиров — для женщин норма не должна превышать 20 г в день.

Диета DASH

Диета, которая уменьшает потребление соли, была разработана Национальным институтом сердца, легких и крови США для предотвращения и контроля гипертонии. Также считается, что она снижает риск рака и диабета.

DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает составить полезный для сердца рацион на всю жизнь.

Несмотря на все плюсы, это еще одна диета, которая поощряет молочные продукты с низким содержанием жира, а это означает, что организм не сможет усваивать витамины А, D, Е и К. Витамин D трудно получить из пищи, но молоко является отличным его источником. Убирая из молока жир, вы ухудшаете усвоение этого витамина.

Если ваш врач не запрещает вам пить жирное молоко, то не стоит исключать его из своего рациона. В остальном же, диета не только помогает улучшить здоровье, но и способствует похудению.

Палео диета

Диета палео, или палеолитическая, называется еще диетой пещерного человека. В меню продукты, которые пещерный человек мог добыть или собрать, а именно рыба, мясо, орехи, травы и овощи. Исключить необходимо зерновые, картофель, молочные и все обработанные продукты.

Палео способствует потреблению свежих ингредиентов и отказу от соленого, обработанного мяса. Она также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что, несомненно, полезно. Исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что следование такой диете может улучшить артериальное давление, инсулинорезистентность и уровень холестерина.

Тем не менее, диета все же ограничительная, а отказ от молочных, злаковых и крахмалистых углеводов, скорее всего, оставит вам мало клетчатки, кальция и йода, поэтому проконсультируйтесь со специалистом.

Читайте также: Как похудеть с помощью рисовой диеты?

Источник: ХОЧУ

📍 Рейтинг: лучшие диеты 2020 года : 5f_media — LiveJournal

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U.S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов, оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков. Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Med-Pork

Для любителей мяса специально разработали «модифицированную средиземноморскую диету». Ее назвали Med-Pork. Она допускает дополнительное потребление около 250 граммов (две-три порции) нежирной свинины в неделю. Проведенные на добровольцах в Университете Южной Австралии тесты показали, что она даже лучше средиземноморской. Поскольку у тех, кто ее придерживался, скорость обработки когнитивной информации оказалась выше, а общее психологическое и эмоциональное состояние лучше по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

DASH-диета

Эта диета изначально разрабатывалась врачами для гипертоников. Ее отличительная черта — недосоленная пища. Сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — жареное мясо, например, маргарин, майонез — и прочие калорийные и вредные для больных гипертонией продукты тоже сильно ограничены.

Однако правила DASH-диеты оказались полезны также для похудения. Да и в целом люди ощущают себя здоровее, когда начинают придерживаться такого образа жизни.

Еще одно наблюдение врачей: люди, которые контролируют свой вес с помощью домашних весов, реже допускают срывы в диете и медленнее набирают так называемый «возрастной» вес.

Все просто: если человек видит, что набрал за праздники или за выходные пару-тройку килограммов, он начинает есть менее калорийную пищу, ограничивает свои порции, словом, далее старается не переедать. И скоро прежний вес возвращается. А если не следить за весом долгое время, потом можно обнаружить и более существенную прибавку в килограммах и в сантиметрах на талии. И избавиться от этого груза будет уже сложнее.

Гибкая вегетарианская диета

Вегетарианство без фанатизма, допускающее пару раз в месяц отход от правил и потребление мяса, а в остальное время включающее в рацион яйца, молоко, рыбу и мед, в целом полезно для организма.

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Этот витамин очень важен для мозга, нервной и кроветворной системы человека, синтеза ДНК и формирования кровяных клеток. Больше всего витамина В12 в печени и говядине, в меньшей степени он содержится в яйцах, молоке, рыбе и морепродуктах.

Люди, которые придерживаются строгого вегетарианства, часто страдают от недостатка этого витамина: дело может дойти до анемии, серьезных заболеваний сосудов и головного мозга.

И, конечно, не стоит сажать на такую диету детей. Врачи говорят, что могут отличить детей фанатичных вегетарианцев с первого взгляда: это бледные анемичные дети, очень вялые и с задержкой физического и умственного развития, задержкой формирования зубов и всей челюстно-лицевой системы.

Однако гибкая вегетарианская диета, допускающая редкое употребление мяса, и регулярное употребление других животных продуктов с витамином В12 (БАДы и витамины в таблетках не могут полностью их заменить) оказалась полезной. У таких вегетарианцев редко бывает лишний вес и гипертония, а продолжительность жизни довольно высока.

Текст: Ольга Поплавская, журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

fb inst tg zen vk yt

Читайте также:

Сейчас читают:

за 3 дня -5 кг

Диета

Всем известно, что худеть следует постепенно. Однако бывают ситуации, когда необходимо в короткие сроки сбросить несколько лишних килограммов. В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета за 3 дня -5 кг.

 

Диета: за 3 дня -5 кг

Диета

Ниже вашему вниманию представлено несколько способов, которые позволят вам сбросить пять килограммов всего за три дня!

 

Наиболее эффективный и строгий способ – это сухое голодание. При этом данная процедура характеризируется простотой. Все ее правила сводятся к тому, что на протяжении трех дней вы не должны ничего пить и есть. За этот срок организм начнет расщеплять собственные жиры на питательные вещества и воду, поэтому не стоит бояться недомогания. Многие худеющие, которые испробовали на себе эту диету, отмечают, что как такового чувства жажды они не ощущали. Однако данный метод экспресс похудения подойдет далеко не каждой. Он может вызвать головные боли и слабость. Поэтому прежде чем начинать процедуру, настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача. Диета позволяет сбросить от четырех до пяти килограммов лишнего веса.

Еще одним способом, более щадящим, является водное голодание. Оно предполагает употребление на протяжении трех дней воды и ничего больше, кроме нее. При этом пить воду можно в неограниченном количестве. Помните, что выходить из сухого или водного голодания следует предельно осторожно. Нельзя нападать на высококалорийные блюда. Увеличивайте постепенно количество пищи, начиная с питания овощными супчиками или салатами. Если во время водного или сухого голодания вы отмечаете головные боли или сильную слабость, выпейте стакан теплой водички, добавив туда несколько капель сока лимона и ложку меда.

Если вы не желаете изнурять свой организм голоданием, можно воспользоваться диетами, которые предполагают потребление минимального количества калорий. Подходящими диетами для такой цели станут морковно-яблочная диета и кефирная.

Диета: за 3 дня -5 кг

 

Морковно-яблочная диета

В день необходимо употреблять один стакан смеси из свежевыжатых яблок и моркови (пятьдесят на пятьдесят). Ничего больше употреблять в течение дня нельзя. При этом можно пить воду в неограниченном количестве (не менее полутора литра). Во время данной диеты старайтесь не переутомляться. Морковно-яблочная диета отлично очищает организм. Будьте готовы к тому, что ее следствием может быть жидкий стул.

Минимальный показатель потери веса – три килограмма.

Диета кефирная

Эта диета невероятно проста в применении. Она не только отлично борется с лишним весом, но и превосходно очищает организм от токсинов и шлаков. Все, чем вам необходимо запастись – это литром кефира на день. Этот объем вам нужно выпить за пять-шесть приемов. Если вас будет мучить неодолимое чувство голода, можете позволить добавить в кефир несколько кусочков зеленого яблока. В процессе данной диеты также необходимо соблюдать питьевой режим.

Помимо предложенных диет, рекомендуем обратить свое внимание на диету шоколадную, молочную диету с зеленым чаем и прочие моно диеты.

Главное правило экспресс диет – суточный объем калорий не должен превышать цифру пятьсот-шестьсот калорий.

По истечению срока диеты ни в коем случае не налетайте на продукты. Увеличивайте объем калорий постепенно. Действуя таким образом, вы обезопасите себя от возврата лишних килограммов.

Конечно же, подобные диеты переносятся весьма трудно, однако можно разок испробовать на себе их действие, ведь так хочется быть стройной и красивой! При этом помните, что ни в коем случае нельзя злоупотреблять экспресс диетами, прибегайте к их помощи в случаях крайней необходимости. В противном случае вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый вред.

 

Диета: за 3 дня -5 кг: видео

Что такое диета TLC? Подробное руководство для новичков

Легкость соблюдения диеты TLC зависит от вашего умения следить за тем, что вы едите. Например, вам решать, чтобы не более 7% ваших ежедневных калорий приходилось на насыщенные жиры и чтобы вы не превышали 200 миллиграммов суточного холестерина с пищей.

Диета TLC не самая лучшая, когда дело касается удобства. Диета TLC требует работы и определенной способности читать этикетки с питанием.И кроме 80-страничного руководства, доступного в Интернете под названием «Ваше руководство по снижению уровня холестерина с помощью TLC» , есть несколько ресурсов, которые могут вам помочь.

Предлагает ли диета TLC много рецептов? Руководство содержит несколько предлагаемых схем питания, но не содержит рецептов . Тем не менее, существует несколько книг о диете TLC, которые включают рецепты — например, «Руководство полного идиота по диете TLC: снизьте уровень холестерина с помощью этого полезного для сердца плана питания».”

Питание на диете TLC возможно, но требует некоторых усилий. Вам нужно будет выяснить, в каких блюдах меню меньше всего насыщенных жиров и холестерина. Лучшие блюда в ресторанах — это блюда, приготовленные на пару, жареные, запеченные, жареные или пашот. Не бойтесь делать особые запросы; например, замените картофель фри салатом и добавьте заправку.

Диета TLC не способствует экономии времени.

Диета TLC предлагает некоторые дополнения. Например, в «Ваш справочник по снижению холестерина с помощью TLC» NCEP включены советы по обеду вне дома, — несколько примеров меню, учебников о том, почему холестерин имеет значение, и советы по упражнениям.

Чувство сытости на диете TLC не будет проблемой. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Голод не должен быть проблемой на диете TLC. Вы будете есть много фруктов с клетчаткой и овощей, которые утоляют голод.

Приятна ли диета TLC? Сколько вам будет не хватать масла, фастфуда и сливочного соуса? Если вам нравится жирная пища или вы сладкоежка, диета TLC может не вызвать у вас слюноотделение. Но немного лимона и специй могут сделать, казалось бы, мягкую куриную грудку восхитительной. На десерт разрешено использовать обезжиренного замороженного йогурта , нежирный сорбет и замороженные хлопья.

Лучшие диеты 2021 года — Forbes Health

Первое, что нужно учитывать при выборе диеты: какова моя цель? Я пытаюсь сбросить вес или лишний вес? Или я пытаюсь улучшить определенный аспект своего здоровья или своей жизни? Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Health Psychology and Behavioral Medicine , показало, что изучение пересечения жизненных и диетических целей может повлиять на вашу способность достигать и поддерживать изменения, связанные с питанием.Как только вы узнаете, каков желаемый результат, пора углубиться в детали.

«Практически любая диета поможет вам похудеть, если вы будете придерживаться ее достаточно долго, потому что все они сокращают калорийность», — говорит доктор Лоуренс Дж. Ческин, заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона. Фэрфакс, Вирджиния. Чтобы определить, будете ли вы придерживаться диеты, важно «знать себя — чем больше вы будете интроспективны, тем лучше», — говорит он. В конце концов, исследование 2018 года, проведенное в сети JAMA Network , показало, что люди достигают аналогичных результатов по снижению веса на здоровой диете с низким содержанием жиров и здоровой диете с низким содержанием углеводов.Таким образом, вы, скорее всего, будете придерживаться той диеты, которая вам подойдет.

Для этого задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли в рационе продукты, которые я люблю есть?
• Что в моих привычках и предпочтениях может заставить меня работать с этим подходом?
• Что я собираюсь изменить, чтобы помочь мне похудеть, снизить уровень холестерина или _____?
• Доступны ли продукты на этой диете?
• Успею ли я сделать покупки и приготовить рекомендованные блюда?

«Практичность того, что вы выбираете, действительно важна, потому что в сутках все еще есть только 24 часа», — говорит Лесли Бончи, зарегистрированный диетолог-диетолог, лицензированный диетолог-диетолог и владелец Active Eating Advice в Питтсбурге.

Также разумно принять во внимание историю вашей диеты, включая то, что сработало для вас, а что нет, и почему. «В этом мире очень мало людей, которые не проходили через это несколько раз раньше», — говорит Бончи.

Из вашего предыдущего опыта могут быть полезны уроки. Если в прошлом вы устали и чувствовали себя несчастными, принимая низкоуглеводный подход, вам, вероятно, стоит взглянуть на другой подход. С другой стороны, если вы добились успеха с планом, который включал в себя мини-обеды в течение дня, этот подход, возможно, стоит попробовать еще раз.

Также подумайте о том, что реально подходит для вашего образа жизни. Несмотря на то, что жесткий план по сокращению калорий на начальном этапе может быть привлекательным, потому что он исключает догадки о том, что есть, может быть трудно придерживаться его в течение длительного периода времени.

«Если не встроена некоторая гибкость, это, вероятно, не сработает для вас в долгосрочной перспективе, потому что жизнь бросает нам кривые шары», — говорит доктор Ческин. «Он должен быть адаптирован к различным ситуациям и личностям». Другими словами, это должен быть план, с которым можно жить.

Также важно учитывать безопасность и эффективность той или иной диеты. Например, за диетой стоят исследования или наука? Или это основано на бездоказательных предположениях? «Посмотрите на статистику или клинические исследования, чтобы оценить его успех для других», — советует доктор Ческин. В целом эксперты говорят, что здоровый и устойчивый план похудения должен включать:

• Здоровое количество ежедневных калорий. Это означает не менее 1500 для женщин или 1800 для мужчин, хотя это число зависит от таких факторов, как ваш вес и уровень активности.
• Разнообразие продуктов из разных групп продуктов. Подумайте о фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, нежирном белке и полезных жирах, — говорит доктор Ческин. Диета должна включать соответствующие пропорции макроэлементов (углеводов, белков и жиров), чтобы обеспечить ваше тело энергией, а также достаточное количество питательных микроэлементов (таких как витамины и минералы) для оптимального функционирования. По словам доктора Ческина, не следует полагаться на добавки, обеспечивающие эти питательные вещества, потому что это предполагает, что этот план является вредным с точки зрения питания и неустойчивым.
• Полдник. Закуски «делают людей довольными», — говорит доктор Ческин. «Часть еды — это не просто заполнение топливного бака; это еще и удовольствие от еды ».

Лучшие диеты на 2018 год: топ-лист средиземноморских и DASH-диет

Это новый год, а это означает, что многие люди обещают похудеть или есть более здоровую пищу в 2018 году. Теперь, согласно новым ежегодным рейтингам от US News & World Report, лучшие диеты на 2018 год связаны со средиземноморской диетой и DASH. Диета на первом месте.

US News заручился поддержкой группы экспертов по питанию и здоровью, чтобы оценить 40 диет по разным критериям, таким как легкость соблюдения, способность диеты помочь человеку похудеть в краткосрочной и долгосрочной перспективе, безопасность и более. Затем компания преобразовала рейтинги экспертов в баллы, которые позволили им определить лучшие диеты. Помимо лучшей общей диеты, эксперты также составили рейтинг лучших диет для похудания, здорового питания и многого другого.

Диеты с самым низким рейтингом были кето-диета и диета Дюкана, занявшие последнее место.Люди, соблюдающие кето-диету, сокращают потребление углеводов и увеличивают количество жиров, чтобы помочь организму войти в состояние «кетоза», когда организм расщепляет жир. Диета Дюкана — это строгий план, который проходит поэтапно, включая фазу употребления большого количества белка. Эксперты оценили обе диеты как трудные для соблюдения

Вот то, что US News называет лучшими диетами на 2018 год:

Диета DASH была разработана, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление, и для нее характерно сочетание фруктов, овощей, цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты.Людям, соблюдающим эту диету, советуют избегать насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, жирных молочных продуктов и некоторых масел — и в целом есть меньше соли.

Диета получила свое название от пищевых привычек людей, живущих в странах Средиземноморья, и была связана с улучшением здоровья и долголетием. Средиземноморская диета содержит много фруктов и овощей, а также здоровых жирных продуктов, таких как рыба, орехи и оливковое масло.

Смесь слов гибкая и вегетарианская, флекситарианская диета побуждает людей большую часть времени придерживаться вегетарианской диеты для улучшения здоровья, но не призывает полностью отказываться от мяса.

Диета для следящих за фигурой — особенно популярная диета, которую пропагандируют такие знаменитости, как Опра Уинфри. Он работает по системе баллов, где каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и людям сообщается общее количество, к которому нужно стремиться каждый день. Пища с высоким содержанием питательных веществ и сытой в целом получает меньше очков. Сладости, напротив, имеют высокие баллы.

MIND — смесь DASH и средиземноморской диеты — призван помочь защитить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли это помогает сдерживать снижение активности мозга.Людям рекомендуется есть из 10 групп продуктов, полезных для мозга: зеленые листовые овощи, все остальные овощи, орехи, ягоды, бобы, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, оливковое масло и вино. Им также советуют избегать продуктов из пяти пищевых групп: красного мяса, сливочного масла и маргарина в стиках, сыра, сладостей и жареного или фаст-фуда.

Занимая пятое место, диета TLC (терапевтические изменения образа жизни) призвана помочь людям снизить уровень холестерина.Приверженцы сокращают потребление жиров в целом, особенно насыщенных жиров. Им также рекомендуется есть больше клетчатки.

Людям, соблюдающим волюметрическую диету — также занявших пятое место, — советуют обращать внимание на плотность энергии в продуктах питания, которая представляет собой количество калорий в определенном количестве пищи. Пища с высокой плотностью энергии будет иметь много калорий для небольшого количества пищи, тогда как продукты с низкой плотностью энергии содержат меньше калорий для большего количества пищи.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

---

Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

5 лучших диет на 2019 год по научным данным

Кето, палео и пеган, о боже. Прямо сейчас существует так много модных диет, что их бывает трудно отличить друг от друга, не говоря уже о том, чтобы попытаться решить, какая из них может быть лучшей и самой здоровой для вас.

Итак, если одно из ваших новогодних обещаний — есть более здоровую пищу, ознакомьтесь с этим списком лучших диет 2019 года по оценке U.S. News. Это перекличка пятерки лучших (включая одну ничью), каждая из которых имеет свои особенности.Тем не менее, помните, что суть в том, что все эти диеты пытаются исключить сильно переработанные (читай: нездоровые) продукты в пользу фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна, орехов и семян.

«Эти минимально обработанные растительные продукты очень сильно влияют на наше здоровье», — сказала CNN доктор Шэрон Бергквист, основательница программ медицины образа жизни и оздоровления в Университете Эмори в Атланте. «Они уменьшают воспаление, уменьшают окислительный стресс, уравновешивают наши кишечные бактерии и устраняют первопричину болезней … Это та же самая постоянная тема, которая помогает в общем здоровье.”

# 1 Средиземноморская диета

Официантка Кеша Данн подает бокалы вина в ресторане Batch & Brine в Лафайет, Калифорния, в четверг, 31 мая 2018 г. (Рэй Чавес / Bay Area News Group)

Растение вперед и до отказа оливковое масло, диета Med был популярен на протяжении веков. Получив свое название от пищевых привычек людей, живущих в странах Средиземноморья, план питания был связан с улучшением здоровья и долголетием. Средиземноморская диета богата фруктами и овощами, а также здоровой жирной пищей, такой как рыба, орехи и оливковое масло, как цитирует CNN.Сокращение употребления обработанных пищевых продуктов, красного мяса и рафинированного сахара — ключ к снижению риска рака и сердечных заболеваний, улучшению здоровья почек и более здоровой экосистеме кишечника.

# 2: DASH Diet
DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Как сообщает Time, этот план питания изначально был разработан для снижения артериального давления. Идея состоит в том, чтобы сократить потребление натрия и увеличить количество продуктов, содержащих минералы, такие как калий, кальций и магний, которые также могут помочь снизить кровяное давление.В конечном итоге вы едите в основном фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты и умеренное количество нежирного белка, ограничивая при этом красное мясо, жиры и сладости (увы).

# 3: Флекситарианская диета

Как отмечает Time, здесь царит атмосфера «плыть по течению». Эта диета ориентирована на «гибких вегетарианцев», людей, которые предпочитают есть в основном растения, но не хотят исключать возможность того, чтобы время от времени есть мясо. Исследования показывают, что такая растительная диета полезна для похудения и снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.Вы можете укрепить свое здоровье, а также сделать что-то хорошее для окружающей среды в качестве флекситара.

# 4: MIND Diet

На этой диете вы объединяете лучшее из двух миров. Диета MIND сочетает в себе части DASH и средиземноморской диеты с конечной целью улучшить здоровье вашего мозга. Каждый день вы съедаете не менее трех порций цельнозерновых, салата, еще одного овоща и бокала вина, и этот факт вам понравится. Хотя волшебной пули для предотвращения когнитивного спада не существует, экспертам нравится, как этот план сочетает в себе два других здорового питания. стратегии.

Для справки: , слот №4, — это ничья с WW — новым брендом коммерческого плана питания от Weight Watchers. Эта диета является обновлением старого плана следящих за фигурой, в котором больший упор делается на благополучие в стремлении сбросить несколько сантиметров. Если вы следуете этому плану, никакая еда не запрещается, что не заставляет вас покупать заранее упакованные блюда, но побуждает вас подсчитывать «баллы» употребляемых вами продуктов. План также предлагает систему поддержки, онлайн или лично, чтобы повысить вашу решимость.

Топ-5 диетических тенденций на 2021 год

Основные диетические тенденции на 2021 год

Если вы хотите попробовать диету для похудения, такую ​​как кето или прерывистое голодание, ваш успех может зависеть от выбранной диеты. И давайте посмотрим правде в глаза, большое количество доступных диет для похудения может быть ошеломляющим.

При выборе подходящего вам плана питания необходимо учитывать множество факторов. Практично ли это для вашего нынешнего образа жизни? Вы будете удовлетворены? Поможет ли это вам добиться устойчивых изменений?

Благодаря гибкому подходу, подкрепленному более чем 90 клиническими испытаниями, показывающими долгосрочную эффективность, WW снова заняла первое место в рейтинге диеты для похудения в 2021 году.Поскольку программа не исключает какие-либо группы продуктов питания, у вас по-прежнему есть свобода наслаждаться всеми любимыми продуктами, ведя при этом более здоровый образ жизни.

Если вы думали попробовать другие популярные диеты, вот как они могут помочь вам в достижении ваших новогодних целей по снижению веса …

1. Кето-диета

Она включает

Придерживайтесь диеты с очень низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, так что от 70 до 80 процентов вашей общей калорийности поступает из жиров.

Теория

Что, если вы лишите свое тело его основного источника энергии (глюкозы из углеводосодержащих продуктов), оно перейдет в состояние кетоза, когда вместо этого он сжигает жир, накопленный в организме, в качестве топлива. Во время этого процесса образуются побочные продукты, называемые кетонами, которые затем используются мышцами, тканями и мозгом тела.

Наука говорит

Что кетогенная диета может принести пользу людям, страдающим особыми проблемами со здоровьем, включая эпилепсию, некоторые виды рака и даже слабоумие.Некоторые исследования показали, что это также может привести к кратковременной потере веса, а также оказать положительное влияние на артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Но не только обзорное исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что по прошествии года эти эффекты существенно не отличались от тех, которые были достигнуты с помощью обычных методов похудания, исследования также показали, что показатели отсева высоки среди людей, соблюдающих кето-диету, потому что она носит ограничительный характер. .

Итог

В то время как ограничительные диеты для похудания могут работать в краткосрочной перспективе, большинство людей, использующих их, восстанавливают этот вес, а часто и больше, отчасти потому, что ограничительное поведение и планы питания не являются жизнеспособными.Ограничение углеводов может вызвать дефицит питательных веществ, усталость, плохое настроение, раздражительность, головные боли, запоры и «мозговой туман». Кроме того, поскольку он исключает из употребления ценные источники клетчатки, это может увеличить риск рака кишечника, если употреблять его в течение длительного времени. Также существует риск того, что уровень кетонов может подняться слишком высоко, вызывая опасное состояние, называемое кетоацидозом, когда уровень кислоты в крови достигает токсичного уровня.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ: WW против кето

2. 16: 8 голодание

Это включает

Голодание в течение 16 часов подряд, а затем возможность есть все, что вы хотите, в течение остальных восьми часов каждый день.В настоящее время наиболее широко исследуемый подход заключается в восьмичасовом перерыве между 10:00 и 18:00.

Теория

Что это более простой и удобный способ похудеть, чем планы питания, требующие подсчета калорий. Кроме того, как и все диеты с периодическим голоданием (ПГ), она обещает улучшение показателей здоровья, обычно связанных с повышенным риском заболеваний, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Наука говорит

Что через 12 недель люди, соблюдающие диету 16: 8, потеряли три процента своего веса и снизили кровяное давление.Это согласно небольшому исследованию — одному из немногих, которое поместило эту форму ПФ под микроскоп — опубликованному в июне 2018 года. Влияние диеты 16: 8 на долгосрочную потерю веса еще не ясно, но исследования показателей отсева. Связь со всеми методами IF предполагает, что на самом деле им не легче следовать и поддерживать, чем методы похудания, требующие подсчета калорий.

Итог

Может показаться, что смотреть на часы, а не на то, что вы едите, проще, но, помимо риска чрезмерного голода к концу 16-часового поста, невозможность есть после 18:00 может серьезно ограничить ваш образ жизни, делая его трудно достичь каждый божий день.И хотя простая задержка периода приема пищи может показаться решением, эксперты ЕСЛИ не рекомендуют этого. Как и в случае со всеми диетами IF, также высказывались опасения, что люди будут « переусердствовать » в период отсутствия голодания (хотя последние исследования 16: 8 показывают, что этого не происходит), что они не способствуют развитию здорового образа жизни и не поддерживают его. выбор продуктов питания и может даже способствовать нездоровому поведению, например усилению привязанности к еде.

3. Щелочная диета

Включает

Ограничьте потребление продуктов, которые были помечены как «кислотообразующие», таких как мясо, рыба, молочные продукты, зерно, алкоголь, продукты с высокой степенью обработки и рафинированный сахар, одновременно увеличивая потребление щелочно-образующих продуктов, таких как фрукты и овощи.Вы также можете купить щелочную воду для питья.

Теория

Таким образом, вы можете регулировать уровень pH вашего тела, снижая его кислотность, чтобы уменьшить воспаление и защитить от остеопороза и ряда других хронических заболеваний. Считается, что еще одним побочным эффектом, делающим ваше тело более щелочным, является увеличение веса.

Наука говорит

То, что соблюдение щелочной диеты может снизить кислотность мочи, что может препятствовать росту бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей.Однако это не повлияет на pH вашей крови или вашего тела. Итак, хотя обзорное исследование 2012 года действительно установило связь между щелочной диетой с улучшением здоровья костей и мышц и даже уменьшением боли в спине, более недавние исследования ставят под сомнение эти утверждения, обнаружив, что они не имеют отношения к серьезным заболеваниям, таким как остеопороз или рак. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, нет высококачественных доказательств, подтверждающих идею о том, что пищевая кислота изменяет pH организма или вызывает заболевание.

Итог

В то время как некоторые диетические советы, которые предлагает щелочная диета, такие как сокращение продуктов с высокой степенью обработки и алкоголя, а также употребление большого количества фруктов и овощей, являются полезными, многие из них — нет.Исключение таких продуктов, как рыба, цельнозерновые, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, не только ограничивает, но и устраняет ценные источники необходимых витаминов и минералов, что создает риск диетического дефицита. Кроме того, хотя сокращение калорий, вызванное употреблением в основном фруктов и овощей, может привести к кратковременной потере веса, это не подтверждается достоверными исследованиями и не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ: 5 вещей, которые следует учитывать, прежде чем пытаться быстро похудеть

4.Диета по группе крови

Она включает

Составление диеты в соответствии с вашей группой крови. Таким образом, в то время как людям с кровью типа O назначают диету, богатую животным белком, но не содержащую злаков, типу A следует придерживаться вегетарианской диеты. Типы B и AB снова должны питаться немного иначе.

Теория

Что ваша группа крови отражает ваше происхождение, и что люди с разными группами крови по-разному перерабатывают пищу. Соблюдение «правильной» диеты для вашей группы крови означает, что вы едите так, как это делали ваши предки, что может улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Наука говорит

Что, хотя ваша унаследованная группа крови может играть роль в повышении или снижении риска сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака, исследования не смогли доказать, что то, что вы едите, имеет какое-либо влияние на это. Фактически, не только обзор более 1400 исследований диеты по группам крови в 2013 году показал, что в настоящее время не существует доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья от этого плана питания, но и исследования, опубликованные в 2018 году, пошли еще дальше, заявив, что теория, лежащая в основе этой диеты, просто не соответствует действительности. не складываются.

Итог

Все четыре плана питания по группе крови сосредоточены на питательных рецептах, а не на тщательно переработанных и изысканных, что объясняет, почему в исследовании 2014 года они улучшили факторы риска сердечных заболеваний, такие как окружность талии и артериальное давление. Но то же исследование показало, что улучшения не зависели от группы крови, поэтому все, кто придерживался диеты типа А, получили пользу, независимо от их группы крови. Кроме того, все четыре плана питания не только по-своему ограничивают, но и исключают целые группы продуктов, что может привести к дефициту жизненно важных питательных веществ в рационе.

5. Средиземноморская диета

Включает

Придерживаться растительной диеты, что означает ежедневное употребление цельнозерновых продуктов, оливкового масла, фруктов, овощей, бобовых, орехов, трав и специй. Белки животного происхождения, такие как яйца и молочные продукты, следует есть несколько раз в неделю, рыбу или курицу — два раза в неделю, а красное мясо — всего несколько раз в месяц.

Теория

Это диета, имитирующая то, как питается население в той части Греции, которая была определена как одна из голубых зон мира, совокупность пяти географических регионов, в которых проживают самые долгоживущие люди в мире.

Наука говорит

Еда, как в Средиземноморье, имеет ряд впечатляющих преимуществ для здоровья. Среди прочего, исследования показывают, что он снижает риск сердечных заболеваний на 47 процентов за 10-летний период, предлагает некоторую защиту от возрастного сжатия мозга и может обеспечить более высокую мышечную массу и плотность костей после менопаузы. Большое исследование с участием более 10 500 женщин также показало, что в результате у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, на 46 процентов больше шансов стареть здоровым образом.Когда дело доходит до долгосрочной потери веса, обзор пяти испытаний 2016 года показал, что соблюдение средиземноморской диеты было более эффективным, чем диета с низким содержанием жиров, для обеспечения и поддержания потери веса в течение 12 месяцев, хотя и не лучше, чем большинство других диет для похудения.

Итог

Средиземноморская диета имеет много преимуществ. Следует обратить внимание на то, что, поскольку нет единого мнения о конкретном количестве продуктов или размерах порций, есть шанс, что это может привести к увеличению веса, учитывая, что делается упор на продукты, богатые жирами, хотя и полезные для здоровья.Тем не менее, исследование, опубликованное два года назад, предполагает, что любой набор веса, связанный с употреблением средиземноморской диеты с высоким содержанием здоровых жиров, вряд ли будет значительным. Еще следует помнить, что получение преимуществ для здоровья, связанных со средиземноморской диетой, зависит от употребления всей комбинации продуктов, которые она поощряет, а не от одного или двух по отдельности. Без конкретной структуры, которой следует придерживаться, некоторым людям может быть сложно добиться этого, а также полагаться на ежедневную растительную пищу.

Похудейте с помощью 5 лучших диет 2019 года

Если вы паникуете по поводу того, чтобы привести себя в форму к лету, пора расслабиться.

Потому что вам не нужно идти на крайние меры, чтобы похудеть, стать стройнее и здоровее в течение всего года.

6

Хотите быть стройным и стройным? Вам не нужно заходить слишком далеко — просто ешьте, как итальянцы! Кредит: Getty — Contributor

Существует множество диет, но большинство из них просто хотят ваших денег и подпитываются вашей неуверенностью.

Вот почему эксперты составили пятерку лучших диет на 2019 год, чтобы помочь вам выбрать лучший план похудения для вас.

А знаете что? Кето-диета с сокращением углеводов не входит в этот список.

Лидирует средиземноморская диета, которая великолепна для здоровья сердца, а также для устойчивого сжигания жира и набора мышечной массы.

По словам ученых из Sheffield Hallam Uni, «по крайней мере в краткосрочной перспективе средиземноморская диета значительно улучшает доступность оксида азота в наших венах и артериях, что важно для поддержания хорошего здоровья нашей сосудистой системы».

В статье для The Conversation автор исследования Маркос Клонизакис сказал: «Что касается снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, наша работа предполагает, что, вероятно, лучше искать решение в средиземноморской диете».

Мы раскрываем, какие другие планы были признаны лучшими в отношении похудания, здоровья сердца и управления диабетом в отчете US News & World:

1. Средиземноморская диета

6

Средиземноморская диета — самая здоровая диета из всех Фото: Getty — Contributor

Второй год подряд эта богатая оливковым маслом диета возглавляет список благодаря сильной зависимости от свежих овощей, цельнозерновых и полезных жиров.

В нем мало рафинированного сахара, красного мяса и обработанных пищевых продуктов, поэтому его связывают со снижением риска рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления.

Он также может улучшить функцию почек и здоровье кишечника.

Национальная служба здравоохранения поясняет: «Средиземноморская диета различается в зависимости от страны и региона, поэтому у нее есть ряд определений.

«Но в целом в нем много овощей, фруктов, бобовых, орехов, бобов, злаков, зерна, рыбы и ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло.

«Обычно это низкое потребление мясных и молочных продуктов».

В нем сливочное масло заменяется маслом, а ароматизатор — это травы и специи, а не соль.

2. Диета DASH

6

Уменьшение количества соли и жира может помочь снизить кровяное давление Фото: Getty — Contributor

План питания не предназначен для тех, кто спешит, DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.

Это план, специально разработанный для снижения артериального давления.

Это включает в себя сокращение потребления соли и потребление продуктов, богатых полезными для сердца минералами, такими как кальций, калий и магний.

Опять же, здесь нужно ограничить количество потребляемого красного мяса и сахара, а также жиров.

3. Флекситаристская диета

6

Речь идет не о полном сокращении групп продуктов, а о сокращении Фото: Алами

Не можете вынести мысли о полном отказе от мяса?

Вам не обязательно — но вы можете ограничить количество еды до одного или двух раз в неделю.

Доказано, что значительное сокращение количества потребляемого мяса эффективно в борьбе с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и раком.

Фактически, флекситаристы могут снизить вероятность развития диабета на целых 28 процентов, просто уменьшив количество раз, когда они едят мясо (те, кто стали веганами, видят, что их шансы уменьшаются вдвое).

А как насчет кето?

Кето часто приветствуется бодибилдерами и диетологами как лучший способ избавиться от жира и набрать или сохранить мышечную массу.

Но на самом деле он не выигрывал ни в одной категории и фактически был связан с Аткинсом (что большинство людей считает опасным планом) и Weight Watchers в отношении диеты для похудения натощак.

Кето работает, заставляя организм использовать собственные запасы жира для получения энергии.

Он делает это, лишая его внешних источников сахара — особенно углеводов. Вы по-прежнему должны есть много овощей, чтобы поддерживать уровень клетчатки и витаминов на высоком уровне, но многие люди, сидящие на кето-диете, могут не придерживаться этого.

Проблема в том, что это действительно ограничительная диета, и в последнее время было проведено так много исследований, которые подтвердили, что углеводы жизненно важны для хорошего здоровья, что кажется немного нелогичным и неустойчивым отказываться от них.

Сказав это, предполагается, что кето отлично подходит для всех, кто устойчив к инсулину и пытается похудеть, даже если они правильно питаются и регулярно тренируются.

Женщины с тяжелой формой СПКЯ могут получить пользу от кето в течение короткого периода времени, пока они снова контролируют уровень сахара в крови.

4. Разумная диета

6

MIND поощряет людей, сидящих на диете, выпивать по бокалу вина в деньКредит: Гетти — участник

MIND — это сокращение от средиземноморского вмешательства DASH для нейродегенеративной задержки, и это план, который сочетает в себе диету Med и DASH в надежде улучшить здоровье мозга.

Хотя до сих пор не решено, можно ли серьезно съесть свой выход из умственного упадка, эксперты похвалили диету MIND за поощрение такого здорового отношения к еде и питанию.

Ежедневно участникам плана говорят, что они должны съесть не менее трех порций цельнозерновых, салат, еще один овощ и стакан вина.

Звучит достаточно просто!

5. WW (Весонаблюдатели)

6

Опра похудела с помощью WWCredit: Getty — Contributor

WW — ранее известная как Weight Watchers — фактически была связана с РАЗУМом лучшей диеты в целом.

Но он был первым для лучшей диеты для похудения и лучшей коммерческой диеты.

Он присваивает баллы еде на основе ее калорийности, содержания сахара, насыщенных жиров и белка.

Самая здоровая еда имеет ноль баллов, что означает, что вы можете съесть столько, сколько захотите.

Вам дается ежедневная сумма баллов, которую вы набираете, ведя дневник питания.

Новости США Рейтинг лучших диет 2019

Лучшие диеты в целом
1.Средиземноморская диета
2. DASH-диета
3. Флекситарианская диета

Лучшие коммерческие диеты
1. WW (Весонаблюдатели)
2. Дженни Крейг
3. Питательная диета

Лучшие диеты для похудания
1. WW (Весонаблюдатели)
2. Волюметрия
3. Флекситарианская диета (галстук)
3. Дженни Крейг (галстук)
3. Веганская диета (галстук)

Лучшие диеты для быстрого похудения
1. HMR Diet
2. Аткинс (галстук)
2. Кето диета (галстук)
2.ОПТАВИЯ (галстук)
2. WW (Весонаблюдатели) (галстук)

Лучшие диеты для здорового питания
1. Средиземноморская диета
2. DASH-диета
3. Флекситарианская диета

Самые простые диеты
1. Средиземноморская диета
2. Флекситарианская диета (галстук)
2. WW (Весонаблюдатели) (галстук)

Лучшие диеты при диабете
1. Средиземноморская диета
2. Диета DASH (галстук)
2. Флекситаристская диета (галстук)
2. Диета клиники Майо (галстук)
2. Объемные параметры (галстук)

Лучшие диеты, полезные для сердца
1.Средиземноморская диета (галстук)
1. Орниш-диета (галстук)
3. Диета DASH

Чтобы увидеть полный список диет, нажмите здесь

«Пытаетесь ли вы похудеть или контролировать уровень холестерина, рейтинг лучших диет за 2019 год дает каждому человеку возможность оценить, какой план питания лучше всего подойдет ему и его конкретным потребностям», — сказала Анжела Хаупт, помощник главного редактора журнала Health. в новостях США.

«Благодаря профилированию и предоставлению подробных данных о более чем 40 диетах, а также о типовых блюдах потребители могут положиться на U.S. News об инструментах, необходимых им, чтобы чувствовать себя уполномоченными на изменение образа жизни и благополучия с помощью осознанной информации ».

Как мы говорим, не существует одной диеты, которая подошла бы каждому человеку.

То, что подойдет кому-то, может не соответствовать вашим целям или образу жизни.

Но если вы хотите стать здоровым, многие из этих диет, кажется, имеют общие настроения — сократите потребление сахара и красного мяса и воспользуйтесь цельнозерновыми и овощами.

Для многих это легче сказать, чем сделать, и если вам действительно нужна дополнительная поддержка, вы можете сделать намного хуже, чем записаться в местную группу WW.

В конце концов, если бы это сработало для Опры …

Жаклин Хосса рассказывает, что потеряла полтора камня с тех пор, как 12 недель назад родила Мию на жидкой диете

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

---

Отчет называет лучшие и худшие диеты на 2021 год

ЕД.В понедельник S. News and World Report опубликовали свой рейтинг из 39 популярных диет, при этом средиземноморская диета станет общей диетой № 1 на 2021 год еще на один год.

В этом году список пополнился четырьмя новыми: нуом диета, диета AIP, диета GAPS и модифицированная кето диета.

За средиземноморской диетой следуют диета DASH и флекситарианская диета в качестве основных диет.

Диета Дюкана, за которой следуют кето-диета и диета разрывов, были названы худшими общими диетами на 2021 год.US News сообщает, что диета Дюкана слишком строгая и нет никаких доказательств ее эффективности.

Средиземноморская диета занимает первое место среди самых простых диет и диет на основе растений. Средиземноморская диета заняла первое место в рейтингах «Лучшая диета при диабете», «Лучшая диета для здоровья сердца», «Лучшая диета для здорового питания».

«Принято считать, что люди в странах, граничащих со Средиземным морем, живут дольше и меньше, чем большинство американцев, страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний», — говорится в синопсисе диеты US News and World Report.«Неудивительный секрет — это активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара и насыщенных жиров и высоким содержанием продуктов, орехов и других полезных для здоровья продуктов. Средиземноморская диета может предложить множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, здоровье сердца и мозга, профилактику рака, а также профилактику и контроль диабета. Следуя средиземноморской диете, вы также сможете снизить вес и избежать хронических заболеваний ».

Диета для тех, кто следит за фигурой, считается коммерческой диетой №1 и занимает второе место.1 с флекситарианской диетой для лучших диет для похудения.

Диета DASH, которая считалась диетой №2 в целом, была названа №1 в категориях «Здоровое питание» и «Лучшая диета, полезная для сердца».